:できる限り距離乗る。メディオ20×3do15信楽フォームスプリント×6、あとペース。間開けたおかげで脚がよく回る。昨日からの鼻水は急に寒なったからやと思ったが、どうも普通に体調崩してるくさい。早めのパブロンでなんとかなると期待。形はまずまずな感じだが、次の脚への切り替えがbad。lsd強度だと信楽が物足りなくなって来た。本当はもっとボリューミーに行きたいけど、この時期はなかなか難しい。強度上げるか迷うが、上げる日はある程度決めてるので、その日にガッツリ行けるように他は抑えめに行きたいのも現状である。生活の効率をさらに上げていくのが正解だろう。ローラーローラーは20分走を五分でdnf。今日は筋トレDAYということで。筋トレの方はあんまり頻繁にできてなくて、落とさない程度のことしかできずに、成長を感じられにくい。なんとしてでも週2は組み込みたい。えぶみ流しこの日は白黒の方のジャージ着て行ったけど、脚が太なってピチピチすぎてペダリングがしっくり来ない。今津フォームスプリント×5。序盤、股関節が固まってた。左は特にカッチカチで、朽木入るまでずっと違和感を抱えたまま。その後はいい感じに回り始めて淡々と。筋膜リリースとやらをやってみたら、もうちょっと動くのかな。市街地少なしコスパ良し。