2018/12/241はじめにこんにちは。表参道パーソナルジムのD’ACTIONです。今回はプロテインの飲み方について紹介していきたいと思います。簡単に筋肉がつくと思っていませんか?その考え、実は大間違いです。プロテインは、いわばただの栄養。ただのタンパク質だからです。筋肉を構築する上ではとても良いことです。プロテインをただ飲めば良いというものでもありません。場合でのプロテインの飲み方について考えていきましょう。筋肉量など、全く違ってきます。用途に合わせたタイミングが重要になってくるのです。いった理由からパーソナルトレーナーをつけるということも一つの選択肢です。今回は大まかな内容として2つの目的のための適切な摂取方法として一般的に勧められている概要をお伝えします。3体を大きくしたい場合まず、体を筋肉で大きくしたい場合から考えていきましょう。体を大きくするためには、大前提として摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。そんなことはありません。三食きっちり栄養のバランスよく食べることが重要になります。筋肉が作られるための体づくりが不可欠だからです。話を進めていきましょう。プロテインはあくまで補食と考えてください。筋肉を増やすには、ウエイトトレーニングなどを行う必要があります。飲むようにしましょう。起床後すぐと言われています。夜のうちに筋肉の再構築にタンパク質が使われ体内のタンパク質が不足してしまっているからです。食事だけでは補いきれないタンパク質を摂ることができます。一つ大事なタイミングは就寝前です。人間の体は寝ている間に再構築されるので、そのためのタンパク質を補給しておく必要があるからです。乳製品の持つ睡眠効果も期待できるでしょう。一日におよそ2〜4回ほどプロテインを飲むと良いでしょう。成分表などを見ながら購入するとわかりやすいと思います。食事と合わせてプロテインの量を変化させていくといいでしょう。何度も言いますが、きちんとした食事があってこそのプロテインです。トレーニングもして、プロテインも飲んでいるのに体が大きくならない場合は食生活を見直してください。次に、痩せたい場合のプロテインの利用について考えていきましょう。「プロテインを飲んで痩せる」ということはカロリーを摂取しないというダイエットではなくトレーニングをしながらのダイエットであると考えてください。様々なやり方があるので、調べてみてください。今回はプロテインの内容ですので、そちらをお話しします。男性と同じく、トレーニング後のプロテインは必要となってくるでしょう。トレーニング後に一度プロテインを飲みます。食事の面も考えていく必要があります。起床後のプロテインはとても有効だと考えられます。理由としては、そもそも朝食自体がタンパク質が不足している場合が多いからです。オススメは昼食か夕食をプロテインに変えるという方法です。痩せたい場合は、そこまでカロリーを摂取する必要がありません。二食のうちのどちらか一方をプロテインに変えてしまいましょう。不必要なカロリーは抑えることができますし体に必要なタンパク質は効率よく補うことができます。女性の場合は一日に2回から3回程飲めば良いでしょう。薬局などですぐ手に入ると思います。自分にあったプロテインを探してみましょう。5おわりに今回は男性と女性のプロテインの飲み方についてまとめましたが、ご理解いただけたでしゃうか。筋肉にとってはタンパク質は必要不可欠です。自分の食生活とトレーニングを見直し、タンパク質の量を考えながらプロテインを選ぶようにしましょう。男性女性とも、プロテインを飲む回数はあくまで目安です。自分なりのベストな量とタイミングを見つけていきましょう。分からない場合は専門家に頼るのも1つの手です。筋肉を増やすのも、ダイエットするのも大切なのは食生活です。人間の体は単純ではありません。そこを理解していただけると幸いです。不足しがちなタンパク質を補ってくれる「強い味方」として考えてみてください。女性特有のホルモンバランスとダイエットの関係。「女性×痩せる」ためにオススメのランニングの頻度と時間とは。忘年会が多いこの時期に・・・。自分らしい、ナチュラルなカラダへ。#121筋トレの効果を最大にするためには必要なタンパク質摂取量とは?#120運動初心者必見!プロテイン摂取は【朝と寝る前が効果的】その理由をご紹介します。#119ダイエットトレーナーが断言!【朝食は食べたほうがいい】その理由とオススメ食を紹介します。