2019/1/3トレーニング情報について調べるおすすめの筋トレグッズ、自重トレーニング用品、トレーニングチューブ、各種ダンベル、ベンチ類などを実際にジムを運営して使用してきた経験をまじえて、詳しくご紹介します。自宅での自重トレーニングの定番は腕立て伏せですが、プッシュアップバーを使わずに手首を90度に折り曲げて行い続け、手首関節を痛めるケースも少なくありません。プッシュアップバーを使えば腕立て伏せの可動域が広がるだけでなく、多機能タイプでは前腕の回旋運動や腕全体の開閉運動も同時に行え、非常に効率的です。画像提供:ActivWinner●プッシュアップバーのメリット1・手首関節への負担が大幅に低下するプッシュアップバーにはいくつかのメリットがありますが、まず上げられるのが手首関節の保護です。床に直接手をついて行う腕立て伏せでは、当然、手首関節は90度に折れ曲がった状態のまま、体重のおよそ半分の負荷を受け続けます。上図のように、手首はたくさんの骨・軟骨から構成されており非常にデリケートです。その部分に対して、無理な角度のまま負荷をかけ続けると故障を引き起こしてしまいます。その点、プッシュアップバーを使えば手首関節は真っ直ぐのまま保たれるので、過剰な負荷が関節にかかるのを防ぐことが可能です。このことは、プッシュアップバーを使うまず第一のメリットとなります。●プッシュアップバーのメリット2・可動域が広がり腕立て伏せの効果が増すプッシュアップバーの第二のメリットは使用することでより深く身体を下ろせるようになり、可動範囲が広くなるということです。これにより、大胸筋が最大伸展から最大収縮まで動作し、腕立て伏せの筋トレ効果も倍増します。●プッシュアップバーのメリット3・多機能タイプでは様々な動作が組み込めるプッシュアップバーにはシンプルな構造のものだけでなく、回旋式やスライド式など多機能なタイプがあります。これら多機能タイプのプッシュアップバーを腕立て伏せ運動に組み込むことで、従来の腕立て伏せでは再現不可能な動作で鍛えることも可能になり、トレーニングメソッドの幅が大きく向上します。これが、三つ目のメリットです。プッシュアップバーアクティブウィナー社のプッシュアップバーの最大の特徴は、グリップ部分が床に対して平行ではなく角度がついていることです。これにより、置き方を微調整して大胸筋の上部・下部・内側を鍛え分けることが可能です。STT020最もスタンダードでネットでの人気も高いのがこちらのトータルフィットネス製のプッシュアップバーです。価格も1000円強とリーズナブルです。AT7002-007-Fブランド製として高品質で人気の高いプッシュアップバーがナイキの製品です。ADAC-12231また、スポーツブランド製としてナイキのプッシュアップバーと人気を二分しているのがアディダス製のプッシュアップバーです。スタイリッシュでお部屋のインテリアとしても違和感がありません。●カウンター機能つきプッシュアップバーカウンター付きプッシュアップバーLa・VIEカウンター付プッシュアップバー/a>また。細マッチョ筋トレやダイエット筋トレなど高回数での腕立て伏せで、何回やったかわからなくならないようにするのに便利なのが、こちらのカウンター付きプッシュアップバーです。LEDB-20Gプッシュアップバーのかわりに多角形をして転がらないアーミーダンベルを使用すると、特殊な腕立て伏せをする事も可能です。それが、こちらのプッシュアップローイングと呼ばれる種目です。=上半身の引く筋肉グループをも鍛えることができます。T-プッシュアップと呼ばれるこちらの動画のような高強度腕立て伏せも可能です。この種目では、上記のプッシュ系筋肉・プル系筋肉のみならず、腹斜筋や体幹インナーマッスルも同時に鍛えることが可能です。KW-781また、ダンベルのかわるにケトルベルをプッシュアップバーとして用いることもできます。この場合、上記のプッシュアップローだけでなく、他の使い方も可能です。それが、こちらの動画のようなナロー系プッシュアップです。ナロー系腕立て伏せは、逆手で行うと上腕三頭筋に、順手で行うと大胸筋内側に効果的です。強度的に厳しい方は膝つきで腕立て伏せを行うとよいでしょう。ケトルベルの特性を最大限に活かした腕立て伏せとして、ケトルベルのグリップ部分を設置させて行う方法もあり、この方法ですと不安定な動作になるため体幹インナーマッスルも強化することができます。ADAC-11401回転式のプッシュアップバーを使うと、通常の腕立て伏せでは再現できない「絞りこむ」動作により、大胸筋内側を効果的に刺激することが可能です。回旋式プッシュアップバーを使った腕立て伏せのバリエーションがこちらの動画のようなものです。