BIGLOBEなんでも相談室こんにちはゲストさん。普段の食生活に問題がありました。身長157、体重86kg、体脂肪48.1、年齢22です。夜だけ置き換えて、毎日ウォーキングを心掛けています。摂取カロリー>消費カロリーになってない?と言われたのですが余り理解出来ず...。頭に入れなきゃいくらウォーキングしてても、バクバク食ってたら意味ないと教えられました。摂取カロリーがよくわからず...。私が摂らなきゃならないカロリーは1603カロリーで、それを越えてしまうと太るって事でしょうか?どなたか教えて頂けますと嬉しいです。貯金と同じで、毎日する貯金(摂取カロリー)よりも毎日下ろす貯金(消費カロリー)のほうが少なければ、貯金は溜まり太ります。基礎代謝量が1,603.5kcalで1日に必要なカロリーが2,671kcalなら生活強度は1.66になり、毎日体をよく動かして働いている生活を送っているはずになります。なければ、1日に必要なカロリーは2,400kcalくらいと見るべきです。すると健康的に減量したいのなら、1日の摂取カロリーを1,800kcal~2,000kcalくらいにすべきでしょう。朝食800kcal、昼食700kcal、夕食400kcalという感じでしょうか。昼食が700kcalなら、外食するとこのカロリーに収まるメニューは極めて少なくなります。握りずしなら14貫(1皿2貫として7皿まで)です。ウォーキングしたらその分だけ消費カロリーが増えて、それだけ摂取カロリーが増えても(多めに食べても)大丈夫だと思うかも知れませんが、運動による消費カロリーは苦労の割には僅かです。食べることによる影響のほうがはるかに甚大です。多めに食べると、運動によるカロリー消費の効果はフイになります。貯金を例えにして下さってありがとうございます。わかりやすかったです。一日の総摂取カロリーも丁寧に教えて下さってありがとうございます。凄く参考になりました。ダイエットの事を勉強していきます。回答(3)ANo.2koebiえっと基礎代謝は人間が生きていく為に必要なカロリーですそれプラス生活する上で活動している分をプラスすると一日の必要栄養所要量が求められますhttp://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html消費カロリーは動いたりすることによって使われているエネルギーですウォーキングでも大体30分で何キロカロリー消費と書いてありますが栄養所要量と同様目安です筋肉量や運動強度によって違うので。丁寧に教えて下さってありがとうございます。深く考えずに書いていた為続きませんでした。一日の総摂取カロリーで決まってしまうと知ると自分がどれだけ食べてたのか知るべきだなって感じましたね...。雑誌も教えて下さってありがとうございます。本屋に立ち寄ってみます。ダイエットの際の、食事(摂取カロリー)と運動(消費カロリー)の関係について質問です。gooのダイエットファイルを使ってダイエットを始めて1週間になります。ダイエットを試みています。ここ最近、ダイエット(運動)でよくお世話になっております。ダイエットが早くも失敗しそうな兆しです。私は18歳の男で身長は176cm、体重は69kgです。これから浪人する予定で、高校時代に太り気味になって...体重の維持。一日の消費カロリーについて。体重がじわじわ減り続けて困っています。Reserved.掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。