ABOUTRSSTAGSEARCH検索ワードを入力してください。2019.07.18食事制限ダイエットTwitterFacebookはてブPocketFeedly『1日3食だと太ってしまいます...。食事量を制限すれば3食でもダイエットできるの?』こんな悩みに答えます。こんにちは、タストテンです。1日2食を5年以上継続しています現代社会は1日3食が主流ですが、1日3食だと太ってしまう人も多いですよね。いうのも、1日3食だと『食べ過ぎ』になりやすく、摂取カロリー過多になってしまうからですね。1日3食でも痩せたいのなら、『1食分を置き換えて』摂取カロリー量を抑える方法がおすすめです。1日3食でも食事を制限することで痩せることができますので、詳しく解説していきますね1日3食で太ってしまう原因は?ダイエットしたいなら『置き換える』のがおすすめ『1日3食だと太ってしまいます...。冒頭でも少し触れましたが、1日3食だと太ってしまう人も多いですよね。1日3食で太ってしまう主な原因は、『摂取カロリー量が消費カロリー量を上回りやすいから』ですね。1日3食ガッツリ食べてしまうと、それだけで1日のカロリー量がオーバーしやすくなります。1日の消費カロリー』の図式なので、摂取カロリー量が多ければ太ってしまいます。1日3食でもダイエットするためには、1食あたりの食事量を抑えるか、運動量を増やしたり基礎代謝を上げる必要がありますね。今回は低カロリー食品に置き換えることで摂取カロリー量を抑えられる、『置き換えダイエット』について解説していきます。1日3食でダイエットするなら『置き換えダイエット』がおすすめ1日3食でダイエットするなら、1食分を低カロリー食品に置き換える、『置き換えダイエット』がおすすめです。※置き換えダイエットとは:1食or2食分の食事を、低カロリー食品やスープ、スムージー、青汁などに置き換えるダイエット法です。朝食にバナナを2本食べたとしたら、バナナ1本が約80キロカロリーなので160キロカロリーになります。いつもの朝食を500キロカロリーとすると、バナナ2本に置き換えたら340キロカロリー分の摂取カロリー量を抑えることができますね。体重1kg分痩せるのに約7000キロカロリー分消費させる必要があることから、上記の例ですと21日で体重1kg痩せることができます。した計算なので参考程度になりますが、低カロリー食品に置き換えるだけでも、1日3食で痩せることは十分に可能と言えますね。置き換える食品はどんなのが良いの?置き換える食品はどんなのが良いの?置き換える食品でおすすめなのが、下記になります。下記のような条件を満たすものだと、置き換えメニューとして効果的になります。腹持ちが良いもの※詳しくは『置き換えダイエットは朝食をおすすめする3つの理由【初心者向け】』を読んでみてください。置き換えダイエットは朝食をおすすめする3つの理由【初心者向け】こんにちは、タストテンです。どれかになりますよね。長期的に見れば痩せられるし継続しやすいけど、ダイエット効果は低め:『朝食』それぞれ解説しますね。短期間で痩せたいのであれば『昼食』か『夕食』を置き換える短期間で痩せたいのであれば、高カロリーな食事になりやすい『昼食』か『夕食』を置き換えるのがいちばん効果的です。高カロリーな食事を低カロリー食品に置き換えられれば、摂取カロリー量をより多く抑えることができるからですね。そのかわり、摂取カロリー量を抑えるほどキツくなり、長続きしづらくなりますし、短期的なダイエットはリバウンドするリスクもあります。空腹が辛ければこまめに間食をとるようにしたり、置き換える量を調整して、無理しすぎないようにしましょう※間食については『間食とは?ダイエット中だと太る?【摂取カロリーを抑えれば太らない】』を読んでみてください。こんな疑問に答えます。こんにちは、タストテンです。間食とは、『食事と食事の合間に軽く食べること』をいいます。...ポイント短期的に痩せられる分、キツくて挫折しやすい。リバウンドするリスクもあり空腹が辛ければ間食をとったり、置き換える量を調整して無理しすぎないようにする昼食や夕食の置き換えは、デメリット覚悟で行う必要がありますね。※デメリットについて詳しくは、『1日1食ダイエットで痩せたい!効果的なのは『夜だけ』or『昼だけ』?』を読んでみてください。こんな悩みに答えます。こんにちは、タストテンです。『1日1食ダイエットで...長期的に継続して痩せていきたいなら『朝食』を置き換える長期的にダイエットを継続して痩せていきたいなら、『朝食』を置き換えるのがおすすめ。朝食は摂取カロリー量が少なくなりがちな分、置き換え効果は低くなりますが、長続きしやすくなります。他にも、下記のような理由が挙げられます。朝は排泄の時間(デトックス・タイム)なので、デトックスを最大限に活かせる朝は忙しい人が多いため、置き換えダイエットで手軽に済ませられる寝起き(活動開始)から昼食までが比較的短いので、空腹を感じる時間が短い詳細は『置き換えダイエットは朝食をおすすめする3つの理由【初心者向け】』でも解説しているので省きますが、昼食や夕食を置き換えるよりもダイエット初心者向けになります。長期的にじっくり痩せていきたいなら、朝食を置き換えてみてくださいポイント長期的にじっくり痩せていくことで、無理せず継続しやすくなり、リバウンドのリスクも低くなる空腹が辛ければ間食をとったり、置き換える量を調整して無理しすぎないようにする※朝食の置き換えについては、『置き換えダイエットは朝食をおすすめする3つの理由【初心者向け】』を併せて読んでみてください。置き換えダイエットは朝食をおすすめする3つの理由【初心者向け】こんにちは、タストテンです。『置き換えダイエットはどの食事を置き換えればいい...【さいごに】1日3食で食事制限をしても、空腹が辛ければ間食をしようさいごになりますが、1日3食で食事制限をしても、空腹が辛ければ間食をしてください。空腹を我慢しすぎてもストレスになり、暴飲暴食や挫折につながってしまいます。『間食=太る』と捉えてしまう人もいますが、ナッツ類などの低カロリー食品ならば、間食でも太るリスクを最小限に抑えられます。ダイエットに無理は厳禁なので、無理のない範囲で食事を抑えていきましょう1日3食でも、食事量を抑えていけば痩せられますので、無理せずダイエットをしていってください。※間食についての詳細は『ダイエットの間食におすすめな食べ物8選【食事制限に効果的】』で解説していますので、空腹に悩む人は読んでみてください。こんな悩みに答えます。こんにちは、タストテンです。食事制限ダイエット...※食事制限ダイエットに関する記事をまとめています。詳しくは『食事制限ダイエットの効果まとめ!【置き換え・1食抜き】』も読んでみてください。こんな悩みに答えます。こんにちは、タストテンです。こんな悩みに答えます。こんにちは、タストテンです。/ソフトバンクでiPhoneを確認auでiPhoneを確認ドコモでiPhoneを確認[記事を書いた人]タストテン横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。]横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。『朝活やライフハック、働き方で毎日を充実させる』をテーマに、仕事や日常生活で悩んでいる人に役立つ情報を発信しています。PRIVACYタストテンへのお問い合わせや、仕事(Web制作、ライティング、レビューなど)のご依頼はこちら、もしくはTwitterからお願いします。P+artsP+arts。