今朝はビルドアップ走8キロ。キロ4:45から最後はキロ4:15まで上げる。苦しかったがコンプリート。ズームフライ3の真価、ここにあり。今日は、ビルドアップ走25キロ(キロ5分15秒→キロ4分45秒)。前後はジョグでつないで合計30キロ。前回につづき、ズームフライ3の試走。飲み明けのスピード練習。夕方は、ハイボールが一杯50円っていうんで、結構飲んだ。串揚げもたらふく食べた。今朝は今年一番の冷え込み。雨上がりで晴れてきて、もやがかかる。今朝は、ビルドアップ走8キロ。ビルドアップ走3連休前半に東日本を襲った強烈な台風19号。今朝は、ビルドアップ走25キロ。キロ5:20で入って最後はキロ4:50まで上げる。ジョグ3キロで30キロを走る予定。境川でビルドアップ走20キロ。キロ5:30からキロ5:00まで上げる。暑さを避けて早朝ラン。ビルドアップ走ビルドアップ走17キロ(5:30/km→5:00/km)にアップジョグ、ダウンジョグを各2キロ加えて21キロ。