厚労省が行う国民生活基礎調査(3年ごと...|dメニューニュース(NTTドコモ)dメニューニュースを適切に表示するために、JavaScript設定をONにしてご利用ください。09:26厚労省が行う国民生活基礎調査(3年ごと)の自覚症状の有訴者率で、毎回、女性の1位、男性の2位にランキングされるのが「肩こり」だ。それだけ治りにくく、間違った対策をしている人が多いといえるだろう。そもそも肩こりは、長時間同じ姿勢で動かないことや運動不足などに、精神的ストレスが加わることが原因で、首を支えている筋肉の血流が悪くなって、疲労物質がたまる状態のこと。その結果、肩の痛みや張りなどの不快症状が表れる。遠藤健司准教授が言う。「肩がこると、手を肩に置いて揉むと気持ちよく感じるでしょう。外から手で触れられる筋肉は、首から背中にかけて一番表層にある『僧帽筋』という筋肉です。肩こりの本当の原因は僧帽筋の下にあり、頚椎と肩甲骨をつなぐ『肩甲挙筋』や、脊椎と肩甲骨をつなぐ『菱形筋』などの深層筋の血行障害(こり)です。“たかが肩こり”と放置してはいけない。「冷え性」「めまい」「不眠」などの自律神経症状を引き起こす。重症化すると「抑うつ(うつ病)」の原因にもなるので注意が必要だ。これらの症状と肩こりの関係が結びつかず、不定愁訴として悩んでいる人は多いという。肩こりがひどくなってきたら、多くの人はマッサージや指圧に頼るだろう。「いくら強く揉んでもらっても良くならない」というところに落とし穴がある。確かに強く揉むと一時的に血流が良くなり、緊満感が解放されるので楽になる。そのため「痛いけど気持ちいい」と“思いっきり揉んでくれる系”のマッサージを好む人が少なくない。実は、肩こりで「強く押す、揉む、叩く」はタブーという。「肩こりは、そもそも筋肉がダメージを受けた状態なので、その上に強い刺激を与えるとさらに筋肉が傷ついてしまいます。強く揉むことで逆に筋肉がダメージを受けるのが『揉み返し』です。傷ついた筋肉は修復再生されますが、そのときは以前より硬い筋肉になり、線維化という組織の変性が起こります。肩のマッサージを受けたいのなら、強く揉んだり押したりするのではなく、僧帽筋の表面をさするようなマッサージの方がいい。筋肉のむくみを取るリンパマッサージなどだ。肩こりを治すには、根本的な原因となっているインナーマッスルのこりをストレッチによってほぐすこと。それが「肩甲骨はがし」という体操だ。「肩甲骨は、首を支えている筋肉の8割の筋肉が付いている骨で、背中の上部に左右2つあります。肩甲骨はがしのやり方はこうだ。椅子に座った状態で背筋を伸ばして行う。肘を曲げて左右の肩甲骨を背中の中央に寄せるように、5秒間かけて肘を後ろにゆっくり引く。その後、脱力させて腕を下ろす。肘を肩の上から下に向けて肩甲骨を寄せる運動を3回ゆっくり行う。ポイントは、肘を後ろに引くとき。肩甲骨を筋肉からはがすようなイメージで、肩甲骨の間をギュッと縮める。このときに、肘が下がらないように注意する。次に、大きな窓を拭くような動きで、上と斜め上、横と雑巾がけをするような運動を3回行う。できるだけ遠くを雑巾で拭く感じで、5秒間かけてゆっくりと両腕を同時に回していく。このときにできるだけ腕を伸ばし、肩甲骨回りの筋肉をはがすイメージで行う。「これらの体操を毎日続けると、肩甲骨の動きが少しずつ良くなってきます。だいたい2〜3週間でガチガチだった肩の動きが良くなり、肩こりが楽になってきます」ただし、肩こりの中には重大な病気によって起こる場合もある。ヘルニア」「感染症」など。手足の動きが悪くなったり、入浴中(リラックスした状態)でも肩の痛みが悪化するようなら、必ず病院を受診しよう。18:00予防にも効果的。16:01背中を温め肩コリ解消のヨガポーズ。16:26太ってはいない。17:001月生まれは言葉を大事に。11月生まれはギアチェンジの時。7:00体の中でも温めておきたいのはココ。日本伝統の“包む”文化を日常生活に。各ジャンルのニュースをいち早くお届けいたします。著作権は提供元企業等に帰属します。ログイン(別のdアカウント)。