LINE2020.02.05マッチョのイメージといえば?と聞かれたらほとんどの人が「割れた腹筋」と答えるのではないでしょうか。筋トレを本格的に初めて4カ月が経ちましたが、腹筋が割れるには割れたのですが凸凹感が弱いなと思いました。腹筋を目立たせる方法はないかとネットサーフィンをしている中で見つけたのが筋肉ユーチューバーのサイヤマングレートさんの動画でした。諦めなければ立ちコロもできるようにアブローラーの回数、セット数アブローラーで作ったサイヤマンの腹筋サイヤマンさんはいつも面白可笑しく筋トレについてや食事、最近は現役格闘家にお腹を本気で殴られたりしていて何かと笑わせてくれます。この方の最大の魅力と言ってもいいのが腹筋です。腹筋一つ一つが大きくて凸凹感が素晴らしいと僕は思い、色々動画を拝見させてもらっていた所「俺の腹筋はアブローラーで鍛えた」と度々おっしゃられていたので、僕もアブローラーを購入しました。アブローラーを試し始めたところ、思っていた以上に腹筋が立体的になっていくので今では僕もアブローラー主体で腹筋を鍛えています。今回は実際僕が試して思うアブローラーの正しい使用法や効果的な方法、回数等についてご紹介していこうと思います。用意するのは勿論アブローラー。非常に安価な製品も売っているのでアブローラーとしての機能さえあれば、無理して高価な物を購入する必要はないと思います。僕が持ってる物も1000円くらいの商品です。最初から立ちコロ(膝立ちではなく足立ちでアブローラーを転がしていく状態)は男性女性問わずほとんどの方ができないと思います。僕も全くもってできる気がしませんでした。膝立ちで前傾姿勢になり、アブローラーを両手で持ち、腰を丸めた状態にして膝より少し前にアブローラーを置いた位置からがスタートポジションになります。この時点で腰が反っていると腰に負荷がかかって下手すると痛めてしまうかもしれませんのでご注意ください。そのまま腰を丸めた状態(大事なポイントです)で前にアブローラーを転がしていきます。停止する位置ですが、腕がピンとなり体と床が平行になる必要はないです。逆に前に行き過ぎると腕に効いてしまったり、腰が反って腰に負荷がかかるので肩より20~30センチくらい前にでたら停止します。そこから目線を自分のおへそを見るようにして腹筋と太ももの筋肉で戻るイメージでスタートポジションまで戻ります。これを繰り返していくのがトレーニング方法になります。継続して行っていくと膝立ちではなく足先で立った状態で前屈姿勢からスタートして立ちコロができる様になると思います。最終的には体と床が完全に平行になるくらいまで行けたらプロアブローラーと名乗ってもいいと思います。僕も今ではサイヤマンさんには敵いませんがプロアブローラーです。諦めなければ立ちコロもできるように僕も最初は「立ちコロできない...」と思っていましたがなんだかんだ続けていくと「あれ、できるぞ!?」というタイミングがあるので諦めずに皆さんも頑張ってみてください。注意点は腰を反らさないこと。僕も最初はアブローラーを行った後に「腰が筋肉痛になってるな」と思うことが度々あったのですが、やはり反らしたまま前に進んでいってしまうと腹筋よりも背筋に負荷がかかってしまうようです。アブローラーの回数、セット数1セットの回数やセット数、1週間に行う日数についてですが、僕は最初の頃は膝立ちでのアブローラーを10~20回3セット、週2~3日行ってました。立ちコロができるようになってからは立ちコロを限界までやってから膝立ちになって限界まで追い込むという方法を週2~3日行っています。女性の方は中々立ちコロは難しいと思うので膝コロをゆっくり10回程行う方法をお勧めします。アブローラーについては以上になります。腹筋の割れ具合は体脂肪も関係してきますので、鍛えるのと並行して体脂肪を落とすことも意識して、バキバキの腹筋を目指しましょう!(文・ヒゲバナナ)サイヤマンの腹筋に憧れた主婦は、アブローラーで腹筋を割れるか?弛んだお腹は中年の象徴である。手足がすらっとしていようが、痩せていようが、ここが出ていたり弛んでいたりすると一気に老けた印象になる。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。関連記事スポーツの筋トレ短時間でシックスパックを作る方法...ロードバイク+腹筋トレロードバイク(自転車)を20代後半になってから始めました。始めた頃は休日を使って仲間と一緒にロングライドといって長いサイクリングのような形でロードバイクで走っていました。筋トレYouTuberとしてその地位が確立されつつある、もとマッチョ29のメンバーのサイヤマングレートさんをご存知の方は多いでしょう。サイヤマングレートさんは、現在YouTubeに動画を投稿しながら、ボディビルディングやフィジークの...体幹トレーニングサイヤマンの腹筋に憧れた主婦は、アブローラーで腹筋を割れるか?弛んだお腹は中年の象徴である。手足がすらっとしていようが、痩せていようが、ここが出ていたり弛んでいたりすると一気に老けた印象になる。私は趣味で筋トレを始めてみようと思い、youtubeで筋トレ系動画を探したのがきっかけでサイヤマングレートさんの動画を見始めました。筋トレを開始して少し経った頃、「自分のトレーニング方法は正しいのだろうか」という不安につきまとわれたことがあります。いま、こうして私の記事を読んで下さっている方の中にも、そんな不安からインターネットで筋トレについて検索してみた方がい...スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング私は学生時代の10年間と、少しブランクを挟んでから社会人として現在もサッカーをしています。一通りのポジションを経験してきましたが、最終的に中盤の選手、特にボランチとしてプレーすることが多くなりました。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。