ABOUTRSSTAGSEARCH検索ワードを入力してください。朝活TwitterFacebookはてブPocketFeedlyこんにちは、タストテンです。早寝早起きをしたいと思っている人の多くは、下記のような悩みを持っていると思います。早寝早起きをしたくても起きれない!かく言う僕もそうで、朝起きるのが超苦手です。12月から早起きを始めてもうすぐ1ヶ月が経ちますが、今のところは早起きを実践できています(途中5日ほど早起きに失敗していますが・・・)。この記事では、早起きがうまくいかない人に向けた、『早起き早寝』について解説します。き』は眠れません『早寝早起き』という言葉は、誰もが耳にしたことがありますよね。これはそのままの意味ですと、『早く寝て早く起きる』になります。実際は『早く寝て早く起きる』というのは難しいことです。そもそも『早く寝る』ことがうまくできていないからです。『朝から予定があるから、今日は早く寝よう』こうして早めに寝ようとしても、なかなか眠りにつけなかった経験はありませんか?習慣とは恐ろしいもので、早く寝ようと思い早めに布団に入っても、なかなか寝付けなかったりします。結局いつもの時間に眠りについたり、かえって眠れなくなってしまいます。そのため、早寝早起きではなく、早起き早寝がおすすめになります。『早寝→早起き』より『早起き→早寝』を実践しよう早起き早寝というのは、そのままの意味で『早く起きて早く寝る』ことです。思うかもしれませんが、違いは『早寝から始めるか、早起きから始めるか』だけです。早寝から始めると眠れなかったり、結局いつもの時間まで起きてしまうなど、生活習慣が染みついていてうまくいかないことが多いです。早起きから始めることで夜は自然と眠くなります(いつもより長い時間起きることになりますので)。すれば早く寝ることも難しくなくなり、結果的に早起き早寝のサイクル(生活習慣)にすることができるようになります。早起き早寝に効果的な生活習慣は5つほどあります早起き早寝は、『最初だけ』無理して早起きすれば、そのサイクル(生活習慣)で回すことができるようになります。ここでは、早起き早寝を実現するためにやったほうが良い生活習慣を5つほど紹介します。早起き早寝は休日に始める早起き早寝の習慣をいきなり平日から始めると、会社や学校に行くときにしんどいですよね。休日の朝の早起きから始めるのがおすすめです。仮に起きれなかったとしても休日ですので、仕事に影響はありません。休日の早起きの達成を目指してみましょう。起床後すぐに太陽の光を浴びる太陽の光を浴びることで、『眠気を覚ます効果』と『夜眠るための効果』を得ることができます。太陽の光を浴びることで、メラトニンという睡眠に関わるホルモンの分泌が弱まります。ちなみにメラトニンは『睡眠ホルモン』とも呼ばれ、睡眠を作用させる効果があります。セロトニンという『幸せホルモン』の分泌を促進して、目を覚ますことができます。太陽の光を浴びることで体内リズムがリセットされ、夜になると眠くなるというサイクルが生まれるようになります。太陽の光を浴びる時間は30分程度が望ましいです。太陽光に直接当たらなくてもよく、曇り空や日陰でも構いません。下記に詳しい内容を記載していますので、興味がありましたら読んでみてください。日光浴の効果とは早起きの時間は徐々に早める早起きをする時間は、徐々に早めていくほうが無理なく始められます。起きる時間を最初は30分早く、慣れてきたら1時間早くと設定していくことで、体が少しずつ早起きに対応できるようになります。これは人間の習慣(慣れ)を利用しています。早起きに慣れるまで、ゆっくり、徐々に早起きの時間を早めるようにしましょう。僕も早起きを実践していますが、最初は30分早く起きるようにして、慣れてから1時間早めるようにしました。早寝の時間を徐々に早める早起きする時間を早めることができたら、その分だけ寝る時間も早めましょう。すれば今までと同じ時間だけ眠れるようになります。早起きから始めることで、体がつかれるので、早寝も自然とできるようになります。メラトニンやセロトニンの分泌を促すメラトニンは睡眠に必要なホルモンで、不足すると眠れなくなるなど、不眠症などの症状に見舞われます。『早寝したいけどメラトニンが不足して眠れなくなるよ』、ということになってしまいます。セロトニンのほうは眠気を覚ましたり、リラックスしたりといった、精神のバランスを整えるホルモンです。早起きしても眠くてぼーっとしてやる気が出ない、結局二度寝してしまうといった原因はセロトニンが不足しているからです。メラトニンはセロトニンから生成されます。そのため、メラトニンとセロトニンの両方を、不足なく分泌させなければなりません。メラトニン、セロトニンの詳細については下記の記事に書いていますので、興味がありましたら読んでみてください。眠れない人の睡眠を改善する4つの生活習慣【メラトニンとセロトニンが必要】メラトニンやセロトニンの分泌を促す主な生活習慣は下記になります。寝る3時間前までにはスマホやパソコンを控える寝る3時間前までには部屋の明かりを暗めにする寝る1時間前までにはお風呂からあがるセロトニンの分泌を促す生活習慣を行う早寝早起きがうまくいかないという人は、早起き早寝をぜひ試してみてください。無理は禁物ですので、無理のない範囲で実践するようにしましょう。(PHP文庫)PHP研究所Amazonで確認する楽天市場で確認するTwitterでも早起きや朝活に関して発信していますので、興味がありましたらフォローしていただけると幸いです。/ソフトバンクでiPhoneを確認auでiPhoneを確認ドコモでiPhoneを確認[記事を書いた人]タストテン横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。MORE早起きのコツは2つだけ。]横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。『朝活やライフハック、働き方で毎日を充実させる』をテーマに、仕事や日常生活で悩んでいる人に役立つ情報を発信しています。PRIVACYタストテンへのお問い合わせや、仕事(Web制作、ライティング、レビューなど)のご依頼はこちら、もしくはTwitterからお願いします。P+artsP+arts。