R3で多摩サイを中心に週末ライドを楽しんでいます。昨日は一日中足がパンパンで寝る時も丸太が二本って感じでした週末ライダーである管理人は、野球で言う先発完投型ピッチャーの様な体の構造となっているのが事実です。毎週土日で走った疲れは、月~金の休足で復活する様に体が覚えている様です。あら?お日様これは、良く聞く回復走を実施して、この他人の様な足を何とか戻さねばと理由はどうあれやはり走る事にしました。実はこいつの具合も確認したかったのが本音です。解りますかぁ~?写真中央部分ですが、カメラケースをEscapeに取り付けてみましたまっくろくろすけさんの記事にも有りましたが、コンデジの収納ポイントとしては、この場所に取り付ける事が非常にメリットが大きいと管理人も感じていました。本当は平地を走るのが良さそうだったのですが、思わず調子に乗ってトレーニングコースを走ってしまいました・・・・・(^O^)/聖跡いろはです。本当はゆっくり3:30位で走った方が良かったのですが、ローディーさんが二人も走っていた(一人は途中で止まっちゃいましたけど・・・笑)ので、つい後を追ってしまいました。その後無理は禁物とぐるり一周走ってAve22.9km/hでした。単純な疑問ですが、回復走ってどやって行うのが最も効率的なのでしょうか?1疲れを回復する方法2効率よく自分のパワーアップに繋げる方法やはり色々知りたい事が一杯です。ランキングに参加しています。姫のリファビリは湘南平(2014.01.11)2014年初乗り(2014.01.04)大晦日です(2013.12.31)3日目くらいは・・・(2013.12.23)忘年会ライド(2013.12.14)コメントおはようございます。回復走のことは実はよくわからないのですが、筋トレなんかも同じ筋肉の繰り返しの鍛錬は効果が薄く休ませることが必要とか。自転車もロングを走ってパンパンな時はギアを軽くして筋肉に負担をかけない様に軽く走ることがいいように思います。疲労が蓄積したとき、筋肉や関節の稼動範囲が狭く小さくなるので、ストレッチで各部を解して、血液の循環を良くするのが有効です。08時39分なるほど・・・そこにカメラケースを付けるとすぐに撮影可能ですね。ロードバイクには似合わないかもしれませんが。わたしは首からぶら下げて走りながら撮影する「お腹カメラ式」です^^回復走・・・巷ではよく耳にしますが、やはりクルクル走でしょうね。09時15分>moumouさまこんにちは。負荷の少ない運動ですよねぇ~(笑)次回は平地を軽く流す様にしてみます。09時51分>Crossroadさまこんにちは。ストレッチですか!仰る通り効果有りそうですねぇ~固まっている感覚が強いので、早速これから伸ばしてみたいと思います。09時53分>まるおさまこんにちは。09時54分>ユッキンさまこんにちは。回復走の定義は運動強度50~60%で走る走法だと理解しています。しても走りたいが疲れている。そんな時やる走法?最近は回復走せずにアイシング、ストレッチ、マッサージに切り替えています。12時08分>ramu3003さまこんにちは。基本はキャッチボールです!(笑)それも朝晩ですから理想的です。15時29分>まっくろくろすけさまこんにちは。いつもありがとうございます。約半分位の力で走るって感じなのですねぇ~ストレッチは効果ありそうなので、マッサージも含めてサイクリング後に体のメンテも少し実施する様にしてみたいと思います。15時33分こんにちは~「まあ適当に・・」と言いつつ、ついつい頑張ってしまいますよね~私も回復走しようと思っていざ走ってみたら、本気モードで走ってしまったということは一度や二度ではありません。18時07分kanokaさんの回復走のペースとボクの通常ペースってほぼ一緒(^^ゞカメラバッグ、いいですね。22時33分>たーちゃんさまおはようございます。06時10分おはようございます。́▽`)/トレーニングは筋肉をぶっ壊す事ですよ!その後筋肉が再生される(回復)時が重要ポイントです。激しいトレーニング後は軽く流しを入れ、食事、ストレッチ、睡眠・・・色々グッズもありますよ!!・・・で早く疲労を抜きます。06時11分>カレーパンマンさまおはようございます。06時11分>yonさまこんにちは。両足は既に壊れた状態でしたが、特効薬のアルコールで無事に回復へ向かっている様です。2014年1月走行記録(お休みのお知らせ)バックナンバー2014年2月2014年1月2013年12月2013年11月2013年10月2013年9月2013年8月2013年7月2013年6月2013年5月@niftyが提供する無料ブログはココログ!。