健康習慣をおさらいしよう!世界屈指の長寿国、日本。いつまでも健康で元気でいるためには、若いうちから生活習慣を整えて、将来に備えることが大切です。いうユニークな指針とともに、必要な対策について見直してみたいと思います。超高齢化社会を迎えた日本では、「健康寿命」をいかに伸ばしていくかが大きな課題です。寝たきりを予防して、元気で長生きを目指すためには、少しでも早い段階から生活習慣を見直して、より健やかな暮らしを実践することが大切です。取り上げてみたいと思います。メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の発症を減らすことが明らかになっています。引き起こす原因にもなりますから、お腹まわりが気になる方は特に、取り入れてみてください。中身を紐解いていきましょう。たばこが体に良くないことは、みなさま十分にご存じだと思います。「二少」が示すのは、少しのお酒と少な目の食事です。日本酒なら1日1合程度、食事も腹七~八分目が目安です。「多動」は運動習慣を表していますが、池田博士は激しい運動は必要なく、1日20分程度の歩行と10分程度の体操または筋トレでいいとしています。「多休」は1日6~8時間の睡眠による休養です。注目してほしいのは、最後の「多接」です。これは、たくさんの人や物事に接して、創造的な生活をしましょうということだと言います。確かに趣味や楽しみを持っている人は、いくつになってもイキイキとしていますね。積極的に出かけたり、人と会ったりすることの重要性を感じます。飲食のタイミングに気を付けてここからは睡眠に的を絞って、食事や運動との関わりを踏まえた、健康維持の具体策を見ていきましょう。前述したように、お酒も食事もほどほどに抑えることが大切ですが、摂る時間にも注意しましょう。寝酒は、寝つきこそ良くなるものの、アルコールの利尿作用によって途中覚醒が起きるなど、睡眠の質は低下してしまいます。睡眠中は消化活動が低下するので、寝る直前までものを食べていると、胃が炎症を起こしたり、その結果眠りが浅くなったりするケースもあります。飲酒は眠る2時間前、食事は3時間前までに済ませるように心がけましょう。残業でどうしても食事の時間が遅くなってしまうといった場合は、うどんなど脂質が少なく消化の良いものを選ぶといいでしょう。カフェインの覚醒作用は3~4時間、高齢者の場合は5~7時間も持続すると言われています。コーヒー、紅茶、緑茶の他、ココアや栄養ドリンクなどにも、カフェインが多く含まれていますので、飲むタイミングに注意が必要です。「適度な運動」ってどれくらい?快眠に欠かせない、健康維持の必須要素として挙げられる「適度な運動」。具体的にはどの程度の運動が必要なのでしょうか?年代別の運動時間と強度を見てみましょう。これらの数値はあくまで目安です。目標心拍数の計算方法はいくつかありますが、ここでは非常に簡単なものを2つ挙げます。最近は、心拍数を図れる腕時計などが販売されていますので、運動する際に活用するのもいいでしょう。1101.ある程度ハードな運動がしたい人:180-年齢2.ゆったりペースで運動したい人:138-(年齢÷2)睡眠との関連で言えば、運動を行う時間もポイントです。睡眠直前の激しい運動は、体温の大幅な上昇を招いて、寝つきの妨げになってしまいます。体温の低下とともに眠気はやってきますので、夕方にウォーキングなどのリズミカルな運動を行うのが理想ですが、仕事をしている方は実際には難しいですね。夜間に運動をする場合は、ストレッチやヨガなど、副交感神経を優位にして心身をリラックスさせるものがおすすめです。「ぐっすり.com」では、寝る前におすすめのストレッチとヨガをご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。上質な羽毛ふとんの陰に、検査アリ!ふとんづくりを支える「職人」のスゴ技!「精毛」ってなんだろう?美容と睡眠コラム夜中の「あ、動けない!」...その金縛りは眠りのせいかも。対策と予防のコツは?幸せホルモン・セロトニンを分泌させる「リズム運動」。掲載の記事・画像等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。