2019.06.24ヨガ講師に学ぶ「鷲のポーズ」のやり方と効果|できない人にポイントも解説ツイートシェアはてブLINEPocketヨガインストラクターRina「これぞヨガ!」という印象の強い鷲のポーズ(イーグルポーズ/ガルーダアーサナ)。バランスを取ろうとすることでコアが鍛えられ、全身の引き締めや歪み解消に効果的です。インスタ映えもするので(!?)憧れを抱く人も多いのですが・・・見ての通り手も足もかなり複雑。上手くできないと嘆く人も少なくありません。鷲のポーズ1のやり方を簡単に動画でまとめましたので、初心者の方や時間がない方はサクッと確認してみてください^^⇒参考:ヨガのポーズが学べる動画配信サービスTOP3鷲のポーズのやり方をステップごとに解説!1マットにまっすぐ立ち、両手を腰へ。2軽く膝を曲げ、片足をゆっくりと床から離したら軸足にかけましょう。余裕があればつま先はふくらはぎの後ろにかけます。3両手を前に出し、軸足と同じ方の手が上になるようクロスします。この時、肘を合わせるようにクロスするのがポイント。4クロスしたら肘を折り曲げて手を顔の前へと移動させ、両手を合わせます。5息を吸いながら指先を天井に向けて上げ、そのままキープ。肩が上がらないように注意しましょう。6数呼吸おいたら、ゆっくりと手足を解放します。手を絡めるのが難しい方へ手のひらが合わさらない!と悩む人も多いこのポーズ。肩甲骨をグッと開くようなイメージで手をクロスすると上手く行きますよ♪どうしても辛いという場合は、手の甲を合わせるのでもOKです。骨盤が傾いてしまう方へ足を絡めた際、骨盤が傾いてしまうのはNG。深めに膝を曲げた状態で足を絡めるか、無理せず浅く絡めるよう意識して見てください。バランスも取りやすくなりますよ!バランスが取れない方へ目線がブレると、体の軸もブレます。どこか一点を決め、そこから視線を逸らさないよう集中して行いましょう。肩関節や肘・膝関節に負担がかかるポーズですので、関節に違和感がある方はポーズを控えたほうがベター。肩を脱臼しやすいという人も避けましょう。著しく安定感に欠けるという方は要注意。柔軟性アップ集中力アップまとめ以上、鷲のポーズのやり方やコツについてご紹介いたしました。このポーズは、鷲が力強く羽ばたこうと準備しているところを表していると言われています。International」が運営するヨガスクール。3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。LIGHT(アンダーザライト)年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。最短8ヶ月程度アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。Works(ヨガワークス)全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【ヨガ講師直伝】椅子のポーズのやり方と効果|コツや注意すべきポイントもRECOMMENDこちらの記事も人気です。ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.23【ヨガ講師直伝】立ち木のポーズのやり方と効果|できない人向けにコツも解...ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.25【ヨガ講師に学ぶ】戦士のポーズ2の効果とやり方|できない方向けにコツも...ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.26【ヨガ講師が教える】戦士のポーズ3のやり方と効果|できない方へコツも解...ヨガのポーズ解説コーナー2019.10.25ヨガ講師に学ぶ【女神のポーズ】のやり方と効果|2つのコツや注意点も解説ヨガのポーズ解説コーナー2019.11.6ヨガ講師に学ぶ【鋤のポーズ】のやり方と効果|できない方へ3つのコツも解...ヨガのポーズ解説コーナー2019.10.24ヨガ講師に学ぶ【ツイストランジ】のやり方と効果|お腹と下半身を引き締め...ヨガのポーズ解説コーナー2020.2.17【ヨガ講師直伝】キャットアンドカウのやり方と3つのコツ【写真付き】ヨガのポーズ解説コーナー2020.2.19ヨガ講師に学ぶ!トカゲのポーズのやり方と3つのコツ【できない方必見】ABOUTこの記事をかいた人Rina全米ヨガアライアンス認定インストラクター。幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。