そんな自分は、どうすれば自信を回復できるのでしょうか。毎朝、洗面台の前に立ち、鏡に映る自分自身に向かってニッコリ微笑んで「大好き!」と唱えることです...。ええ...、分かります。そんなことできるメンタルあったら、最初から悩んでないわ!と。いうアメリカ人っぽいテイストのものを求めてるんじゃない!と。そこでここではより根本的に、かつ本気で、自信を手に入れようとするとどこを見ていけば良いのか。実際の臨床の現場で心理療法家はどこを見ているのか?という視点をご紹介しますね。まとめてみると結構多くありました。その数10に及びます。自信というものは、それほど多面的に育まれていくものなのですね。自分を振り返る着眼点としてとても役立つと思います。自信や自尊感情を育むために、自分にとっては今どこがポイントになるのか、見つけていただけると幸いです。10の内4までは専門的な対面のセラピーでなくては扱いが難しいと思いますが、それ以降はお1人ででも意識して高めて行くことができます。それでは、見ていきましょう。自分というものが価値がないと学習したのはいつなのか?誰との関係においてなのか?と探って行きます。いうことで、自信を取り戻すための最初に見ないといけないのは、以下です。1)父や母はあなたのことを大切な存在だと扱ったか?家族の関係性のなかで、自分は必要とされ価値のあるものだとされたか。それを感じ取れるだけの十分な愛情を受けたか。それを見て、そこに問題があれば、それをセラピーの中で解消していきます。過去の感情処理をして、無条件の愛情を身体レベルに刷り込んでいきます。セラピーを受けに来られるクライアントさんの場合は、このレベルをテーマにすることが最も多くなります。2)過去にトラウマ体験がないか?次に見ないといけないのは、子供の頃のいじめや仲間はずれなど、トラウマ体験が無いか?です。いった体験から、「私はダメな人間」「人から歓迎されない」と無意識に学習しているケースが多いものです。当時感じた恐怖のエネルギーが体の筋肉に残っているので、考え方をいくらポジティブに変えようにも体が勝手に怯えて尻込みしてしまって、人と上手く関われなくなっています。専門的なトラウマ処理が必要なケースです。3)両親を良きものとして受け取れているか?このテーマは盲点になりやすいものです。自分の父親がだらしなくて下品で、心の底から軽蔑していたとしましょう。するとその軽蔑している本人は自信を著しく失っています。無意識的には「自分」とは父と母の生命を半分ずつ受け取った存在であり、父を恥ずべきものと思うならば、自分の半分も良くないものとして恥じることになるからです。自分は父のようには絶対にならない!と決めて反面教師にして生きてきたとしても、(その努力はとても尊いものですが)心の奥底では自分の半分に否定のエネルギーを送っています。このテーマと向き合い、だらしなくしか生きられなかった父に寄り添い、父を良きものとして再度受け取り敬意を取り戻すと、社会的なステータスや成果だけでは決して得ることのない揺るぎない自信を手に入れることができます。自分に流れている命への尊敬。それが私達の自信の土台となります。これを取り戻すために、どうやら私達は、「両親を良きものとして受け取る」というテーマを避けて通ることはできないようです。4)家系全体が持つ自己否定を背負っていないか?「私なんて...。」「滅相もありません...。」そんな日本人特有の謙遜や自己否定は、決して私達個人の養育歴だけによって育まれたものではなく、先祖代々の思いや信念も私達の無意識に入っています。PCを買った時からプリインストールされたOSのようなもので、私達が何かを経験から学ぶ前から、それはすでにインソトールされていて、影響を及ぼしているのです。セラピーで見ていくと、特に田舎で代々農家をしてきたような家系には、周りの目を気にして、出過ぎたことをしない、そして人生は苦労する場所だから慎ましく生きて、決して幸せを求めない。そんな自己処罰的な耐えるエネルギーが多く残っているようです。そのエネルギーは、場合によっては(あまりに苦しんでいるご先祖が立ち現れる場合は)解消し、場合によっては敬意を払って頭をさげるて、影響を良きものに変えることができます。することで今を生きる私達は、先人たちの苦労や自己否定とは違った人生を選ぶことができます。ご先祖の誰も、子孫が自分たちと同じ苦労をすることは望んでいません。そのご先祖様の親心を受取る時、自分を良きものとして幸せに生きることが、ご先祖様の耐えたしのいだ苦労に意味を与えることなのだと知り、心が開放されるのです。以上、この辺りまでが心理療法で解消するテーマで、ここからは普通のカウンセリングでお話するような、心理教育の領域になります。5)過去にやらかしたことの罪悪感が未処理になっていないか?人は生きていると、穴があったら入りたいような失敗をやらかしているものです。あの時、私が助けてあげるべきだったのに、目を背けてしまった。借りたままのお金を返していない。約束を破ったままになっている。そんな過去が実は無意識に私達の自尊心を奪い続けています。それらにしっかりと向き合い、過去の感情処理を行い、学びに変え、そして必要であれば実際に行動を起こし、相手に謝る。することで、私達は腹の底から正々堂々とした感覚を回復させることができ、これまで穴が開いてダダ漏れだった自尊感情の器は修復され、健全な自尊心が貯まるようになります。6)日々、自分の真心の声に従い、自分との約束を守れているか?自尊感情というものは実は日々、高まったり低下したりしています。自分の内には「誠」ともいうべき真心の自分がいて、そこは常に気高い自分への在り方を示しています。レジで気持ちのよい接客を受けた時に、「気持ちの良い接客ですね。」と一言感謝を伝えたくなった。恥ずかしいから言わない。やって誠を裏切ることで、自尊心はほんの少しだけ低下します。逆に内なる思いに従って声を発すると、緊張して声は上ずったとしても帰り道、腹の底から溢れるような感情がごうごうと溢れてきます。自分を誇りたくなるような褒めたくなるようなピリピリする感情。