全部一気読み人生を楽しむ3人生を楽しむ1(基礎)人生を楽しむ2人生を楽しむ3人生を楽しむ3では、【時間を楽しむ際に満たしている条件】の各要素を解説していきます。心と体の健康(ストレスなし、嫉妬なし)復習しますと、【時間を楽しむ】ことの積み重ねが、【人生を楽しむ】ことに繋がるのでしたね。勉強」から解説していきたい・・・ところですが、その前に「幸せ」について書きます。(幸せなら、人生が楽しいですもんね!)いいえ、違います。(えー!?)「幸せ」とか、どーでもいいです。(エーーーー!?)(幸せじゃなかったら、人生を楽しめないじゃん!!!)いいえ、全く違います。正解から遠ざかりました。(おかしい、この医者、おかしい!!!)半袖半ズボンで診察している点は、比較的おかしいかもしれませんが、他はまともです。(白衣くらい羽織れっ)そこはスルーして、はっきり言っておきます。幸せは、【人生を楽しむ】ことと無関係です。(全く理解不能っ)もちろん、幸せであるならそれでいいです。人生も楽しんでください。ここで強調したいのは、【不幸せでも人生は楽しめる】ということです。当院では、幸せを目指さず、【人生を楽しむ】ことを目指しています。(何でだよ、幸せになりたいYo!)もちろん、その気持はわかります。誰だって幸せになりたいですよね。幸せって際限がないんですよ。(どういうこと?)幸せって欲なんです。欲の中でも、金欲や権力欲と同じで、際限のないタイプの欲です。手に入れても手に入れてもゴールがないので、死ぬまで満たされない感情なんです。(そりゃそうだ)だから、幸せ欲を軸に人生を楽しもうとすると、絶対に人生を楽しめません。幸せは実現しないからです。(なるほどね)一方、【人生を楽しむ】ことは容易に実現します。(どうして?)(再掲)【時間を楽しむ】ことの積み重ねが、【人生を楽しむ】ことに繋がる。(熟考中)(熟考中)(熟考中)(あーわかったぞ。【人生を楽しむ】には、時間を楽しめば良いんだ。【時間を楽しむ】には、以下の条件を満たせばいい、そして、その条件は至って普通、実現可能な項目からなっていたんだ。心と体の健康(ストレスなし、嫉妬なし)その通りです。実現可能であることは、【時間を楽しむ】上でもっとも重要なんです。目標は大きくてもいいです。その目標のカケラが、1つずつ実現している毎日(時間)が必要です。何度も復習しますが、【時間を楽しむ】ことの積み重ねが、【人生を楽しむ】ことに繋がるのでしたね。して、愛する人を亡くした人もいます。時間を楽しみ、人生を楽しむことは出来ます。不幸にして、環境に恵まれなかった人もいます。時間を楽しみ、人生を楽しむことは出来ます。不幸にして、ブラック企業で体調を崩した人もいます。時間を楽しみ、人生を楽しむことは出来ます。不幸にして、・・・な人もいます。ある不幸に焦点を合わせるのではなく、今ある【時間を楽しむ】。それが【人生を楽しむ】ことに繋がります。夏休みに汚れた水の総入れ替えです。まで歩きながら自重筋トレ。実用的な筋肉を複数箇所、それも同時に鍛えられるのが、自重筋トレの良いところです。全部一気読み人生を楽しむ2人生を楽しむ1(基礎)人生を楽しむ2人生を楽しむ3人生を楽しむ1(基礎)にて、【人生は時間でできている】とお伝えしました。時間を楽しむこと(時間を楽しむ???益々、わかんね〜)そうなんです。時間を楽しむと言われても、腑に落ちにないですよね。意外と、時間を楽しむって何ですか?と問われると難しいですよね。【人生は時間でできている】とう言う前提で、「時間を楽しむ」と言われると、とても難しいです。難しく感じる理由は、人生と時間に対する感覚の違いから来ます。人生は、何十年くくりです。遠い未来まで入る期間です。時間は、「まさに今」と言う短いくくりです。1週間後までの期間です。確かに、くくりが違うものを同じにして考える(人生=時間)ことは難しいです。今(時間)の積み重ねが人生となることは理解できると思います。その上で、人生を楽しむために、どのように、時間を楽しめばいいか、今一度、考えてみます。【人生を楽しむ】につながる時間の楽しみ方は、とてもシンプルです。以下を満足すように時間を過ごせば良いです。【時間を楽しむ】ことの積み重ねが、【人生を楽しむ】ことにつながります。心と体の健康(ストレスなし、嫉妬なし)(え〜、普通ぅ〜)そうです。この普通ができていない人が多いです。言えば、この普通を意識しないで時間を過ごしている人がほとんどです。さあ、貴方が過ごしている時間を精査してください。上記の条件をどれだけ満たしてますか。)について解説をしていきます。皆様、仕事する時間を楽しめていますか。熱中症対策は万全です。摂食障害ライザップは、ダイエット(減量)とう言うより、ボディービル。美しく、健康的に痩せるためには、ボディービルが最適。これは、全てのボディービルダーの常識です。肥大しすぎたように見える筋肉のイメージが強いため、「痩せたいならボディービル」と言っても、「ボディービル=細い」とイメージすることができなかったのではないでしょうか。(ムキムキこそが、ボディービルの本質でしょ?)いえ、全てのボディービルダーが、過度な筋肥大を目指しているわけではない、このことはあまり知られていません。ボディービルなのに、あえてボディービルと言う単語を出さずに、ボディービルを売ったライザップ。すごい、マーケティング戦略です。ビジネスとして結果を出しました。(ボディービル=痩せる?まだわからん!どうして?)わかりました。ボディービルで何故痩せるのか、解説していきます。有酸素運動と比べるとわかりやすいです。【ボディービル=痩せる】をたった2つで表現すると以下になります。有酸素運動より、基礎代謝アップ基礎代謝とは、運動していなくても消費されるエネルギー代謝を言いいます。我々は、寝ていてもカロリーを消費しているんです。そんな夢のような装置(筋肉)を我々は持ってるということです。(それは聞いたことあるぞ)その装置の1つが筋肉です。筋トレして、1kg筋肉が増えれば、毎日ジョギングする以上にカロリーを消費します。毎日運動しているのと同じぃぃぃ!寝てても、痩せるゥゥゥ!食べても、太らないぃぃぃ!雨の日も、病気の日も、旅先でもジョギングしてますか?泳いでいますか?多くの人はしてないです。何より、ほとんどの人のジョギング、水泳は、有酸素運動もどき、つまり、腹が減るだけです。もどき有酸素運動での消費カロリー<腹減って食ったカロリー(その通り!何故、バレたんだ?)そもそも、体重が増える習慣や環境にいる人にとって、毎日欠かさず、何ヶ月も、何年も、生涯に渡って、正しい有酸素運動するのは、苦行です。正しい有酸素運動を続けられるなら、そもそも、体重オーバーになりません。(食べるの大好き、運動大嫌い、イエーイっ)イエーイ、分かりました。太るどちらが、正解か、お分かりですね。するにはエネルギーが必要です。コメを食べずして走れません。自動車に例えれば、ガソリン(炭水化物)なくして、エンジン(筋肉)は動きません。有酸素運動では痩せないですよね。動く分、食べるんですから。(脂肪を使えばいいじゃん!?)脂肪を燃やすくらいの有酸素運動ができるなら、そもそも、太らないんです。体育会上がりじゃない限り、脂肪を燃やすくらいの有酸素運動を毎日長時間することを不可能です。実際は、体育会上がりでも、社会人になると、毎日長時間運動なんてできません。何より、体育会上がりにとって、スポーツとは本気であり、生半可なスポーツなんてできません。1(やる)か0(やらない)かなんです。筋トレは、エンジン(筋肉)そのものをデカくする仕事です。エンジン(筋肉)がデカいなら、ガソリン(炭水化物)も喰う=燃費が悪いですよね。動いてなくても(アイドリング状態でも)、ガソリンがガンガン減っていくわけです。時間がない人(毎日有酸素運動ができない人)には、筋トレ一択だと言うことがわかりましたね。有酸素運動をするなら、炭水化物を取ればいいだけです。栄養管理なんてありません。ドライブの前にガソリン(炭水化物)入れろ、たったこれだけです。筋トレをするなら、栄養学の知識が必要です。エンジン作るなら、設計図と金属が必要です。言い換えると、筋肉作るなら、筋トレとタンパク質が必要ということです。栄養に関する知識と言っても難しくはありません。食べるもので気にする鉄則は、以下についてだけです。炭水化物(米、パン)昨今、炭水化物抜きの減量法が注目されています。好きなだけ食べてください。甘(あま)みは甘(うま)みじゃん。※あとで補足します。炭水化物は糖分!糖分は、脳と筋肉の大好物!みんな、糖分、大好き!炭水化物、大事です。筋トレしているのに、炭水化物を抜いたら、筋肉を壊してまで、エネルギーを作ります。炭水化物(糖分)は筋肉を動かすエネルギーです。糖分がなければ、筋肉を壊してまで、エネルギーの元を作るしかないんですね。タコが自分の足を食うようなものです。筋トレの意味がなくなる炭水化物で筋肉を養うことが必要なんです。タンパク質(赤身の肉)筋トレしている体重50kgの人は、1日75-100gのタンパク質を取りましょう。朝と運動直前・直後に分けて取りましょう。筋肉を作る材料がタンパク質です。タンパク質の摂取なしに筋トレしても、筋肉は増えません。タンパク質を摂りましょう。脂肪(美味に不可欠)趣味が料理で、家族の食事の一切を作っている私から言うと、脂肪のない料理は料理ではありません。美味しさに脂肪は不可欠です。美味しさを犠牲にして、ボディーを作るなんて、人生を楽しめません。脂を断つ前に、脂を熟知することが先です。何が何でも脂を断つ必要はありません。※あとで補足します。「どんな脂でも旨い」と言う味音痴状態から、脂の種類を知り、それぞれの脂の旨さを知る、そして、適切に脂を楽しむのが正解です。実は、ボディービルダーの多くは自炊派です。外食、買食をほとんどしません。外食・買食では、「無条件で脂は旨い」と言った間違った脂の使い方をしていることが多いです。脂を楽しむなら、正しい知識の上で、食事を楽しみましょう。真のダイエットとは、制限ではなく、食事の選択であり、選択し意思決定できる知識があることを指します。脂肪は、旨い↑(どこにも制限がないじゃん!)そうなんです。食事に制限はありません。知識の基づいた選択があるだけです。筋力量増加させ基礎代謝が上がれば、寝ている間も痩せる。2→1→・・・無限ループからの美しい身体お待ちかねの【※補足】です。好きなだけ取っていいと言いました。食事に制限はないと言いました。栄養の知識を深め、正しい筋トレを繰り返してください。すれば、制限されていなくても、適切な食事ができます。正しい知識を元にした習慣は、常に、正しい選択に導きます。正しい選択は、常に、人生を楽しむゴールへ向かわせます。当院で行われている摂食障害の治療は、このコラムにある内容の完全理解と実践です。ところで、パキシル(抗うつ薬)を飲んで摂食障害が治りましたか?。クリニックに漫然と通い、「ゆっくり効くのを待ちましょう」と言われ、何年経ちましたか?。抗うつ薬で摂食障害が治ったなら、飲み続けてもいいと思います。長年、抗うつ薬を飲んでも、摂食障害が治ってないなら、内服する意味がない場合もあります。効かない薬は飲まない。パキシルを急に止めるのは危ないです。当院では、安全にパキシルを離脱するプログラムを開始し、離脱後に、摂食障害へのアプローチをしていきます。「根底にある闇」を整理・解釈することが多いです。石橋駅から川西能勢口駅まで、自重筋トレをしながら走りました。自重でも、反動や重力を使うことで、かなりの負荷となります。その負荷が筋肉を作ります。最後にもう一度、「エネルギーを燃焼させる有酸素運動」と「筋肉を過剰に使い破壊して再生させる筋トレ」、どっちがいいのでしょうか。前者は、正しくない有酸素運動でも、やった気になるので自分を騙せます(飯がうまい!)。後者は、正しい筋肉痛になってないなら、正しい筋トレじゃないと気付かされます(真の肉体美へ改善)。理想の身体を手に入れるには、自分に正直になる必要があります。全部一気読み人生を楽しむ1(基礎)人生を楽しむ1(基礎)人生を楽しむ2人生を楽しむ3先ず・・・、人生って何ですか?(ええ〜っ、ざっくりしすぎ!)人生の楽しみ方を話すわけです。人生を定義しておかないと話せないですよね。(早く教えて〜っ)人生は【時間】です。(ほげ?)一介の精神科医が言っているのではありません。ベンジャミン・フランクリンが言っています。人生を大切にしたいなら時間を無駄使いしてはいけない。人生は時間によってできているのだから(ベンジャミン・フランクリン)人生は【時間】で出来ている、ということですね。人生を定義して初めて、人生を楽しむ技術を学びます。(→人生を楽しむ2)石橋駅から川西能勢口駅まで歩いてみました。体力がついてきたのか、心地いいです。面接で将来の夢を聞かれる事があります。以下が問われています。上記のような具体的な回答が出るのではないでしょうか。確かに、興味と進路が具体的であることは、人生において、大きな利点です。具体的であればあるほど、「何をすればいいか」が明確だからです。何をしていいかわからない状態から抜け出しているのは、大きな利点です。夢の実現が「幸せに繋がるか否か」を、検討する人はほとんどいません。(え~、夢の実現=幸せでしょ?!)夢が叶うまで、結構な時間がかかります。長い年月がかかるからこそ、夢が夢として輝くのかもしれません。夢は眩しすぎるがゆえに、夢に向かっている恍惚感が生まれます。最後には「夢の向こうに幸せがある」と信じ切ってしまうのです。(それも人生の楽しみ方の1つでしょ?)確かにそうですね。それなら、「人生の楽しみ方」を子供にどのように教えますか。夢を持てやりたいことをやれ外科はいいぞ、人を救える就職するなら大企業だやっぱり公務員だな自由に生きろ・・・(んんん、こんなんじゃないな)(意外と難しい)(人生の楽しみ方を教える・・・?)(どう教えて良いんだろ?)(人生の楽しみ方って?)実は、この問には2つの仕掛けがあります。→貴方の望み実は、貴方自身が、「人生の楽しみ方」を知らないのかもしれません。そもそも「自分自身が幸せだと感じる【時間】」を明確に知っている人は、非常に少ないんです。具体的な夢を話せても、何が幸せかを話せない。いう方は「何をしている【時間】が幸せか」を意識することが必要です。次回、「人生を楽しむ」ための下準備をお伝えします。下準備を人生の基礎にすることで、子育てから自分探しまで、間違った時間を過ごさなくて済むようになるでしょう。人生を楽しむためのキーワードは【時間】です。→参考:人生を楽しむ1(基本)川西能勢口駅から五月山体育館まで歩くと、トレーニング前のいい準備運動になります。次は、石橋駅から歩いてみます。