>ダイエットライザップの真似ごとで月5kgのダイエットに成功した話2016/06/20スポンサードリンク夏が近づいてまいりました。海とかプールの気持ちいい季節ですね。スタイルに自信がないとちょっと抵抗がありませんか?昨年僕の会社の先輩が2ヶ月で35万弱という大金を支払い、ライザップに行きました。ノウハウだけ伝え聞いた僕は同じような食生活を一ヶ月送りました。結果として先輩は二ヶ月でマイナス12kg、僕はというと一ヶ月でマイナス5kgの減量に成功しました。今回はダイエットのノウハウの話です。6.毎食サラダを食べよう。太っている人全体の90%以上の方の原因がこちらです。人間のあらゆる構成要素はそのほとんどが食事で作られます。運動不足で太った、タバコ止めたら太った。いずれの場合も食事の量を減らせば解決出来ます。言うのは簡単なんですが、それで元気が出ないのも困るので、これから細かくみていきましょう。2.ライザップと僕の目指すゴール単純に痩せたいだけであれば食事の糖質を制限すれば誰でも可能です。何も運動をしなかったり極端に食事を摂らなかったりすると、筋肉も同時に落ちてしまい一ヶ月後には栄養失調ボディが完成します。ライザップと僕の目指すところはそこではありません。無駄な脂肪を落として筋肉量は保持した細マッチョ。こちらを目指していきます。(それが一番モテるしね。)3.炭水化物には気をつけてまずは絶対に食べてはいけないものを紹介します。・パン・ピザ・パスタ・うどん・いも・カボチャお腹に貯まりそうなものは全て控えましょう。太る主な原因、炭水化物(糖質)です。摂り過ぎは眠さやダルさの原因にもなるので、一ヶ月など期間を決めれば極力削ってしまって問題ないです。1日に摂取する炭水化物は3食全部合わせて50g以下に抑えてください。※ちなみにご飯一杯(150g)に含まれる炭水化物は56gです。4.タンパク質をいっぱい摂ろう筋肉を落とさずに保持するためにはタンパク質が必須です。こちらは1日100gを目安に摂りたいところ。ここで気を付けたいのが一回の摂取量です。通常たんぱく質は1回の食事で最高30gしか吸収出来ません。=90gダメじゃねぇかとなるのですが、残りの10gはおやつとして、あたりめやプロテイン(ダイエット用ではなく筋肉増量用)を飲むことで補います。スポンサードリンク5.水をいっぱい飲もう詳しい理由は忘れましたが1日2リットルを目安に水を飲むと良いみたいです。凄い量に感じますが、キツいのは最初だけです。ちなみに飲み物はコーヒーの場合ブラックはOK、お酒については控えるに越したことはないのですが、ウイスキーや焼酎など蒸留酒のみOKです。ちなみに僕はどうしても飲みたい時はジントニックを作って飲んでいました。6.毎食サラダを食べよう。こちらも理由は忘れましたが毎食サラダを食べると良いらしいです。間違ってもパスタサラダなどは買わないように。ドレッシングにも気を使ってください。同じごまドレッシングでも炭水化物少なめ、タンパク質多めのものを選ぶなどちょっとした工夫があるとベターです。7.実際の食事サンプルここまでつらつらと書いてきましたがイメージが湧かないと思うので、僕のある日のサンプルを記します。ちなみに茶碗蒸しは普通にスーパーで売っているものです。松茸や海老など色々あるのですがあまり深く考えると続かないので僕は好きに食べていました。673円こちら大手チェーン店、大戸屋のメニューです。米がいらないため、さばの炭火焼きはあえての単品注文。お金がかかっていますが、35万を思えばこのくらいは我慢します笑ファミレスとはいえ美味しいですしね。【おやつ】あたりめそうそう、あのイカのめちゃくちゃ硬いやつです。あたりめの栄養価は炭水化物が低くタンパク質が高めということでめちゃくちゃ優秀なのですが、似たようなスルメは炭水化物が多かったりと罠があったりします。・だし巻きたまご夜は極力食べる量を控えてください。寝るだけなので大してエネルギーを使いません。量を摂らなければまぐろの刺身を焼肉に変えても問題ないと思います。意外といけそうな気がしませんか?思ったより食べるものがあるので僕はそこまで辛くありませんでした。してもパンが食べたい場合は、ローソンで売っているブランパン(ふすまパン)を買いましょう。パンなのに炭水化物は低めです。デザートがどうしても食べたい場合は0カロリーゼリーを食べても良いと思います。他にもコンビニにはサラダチキンなど優秀な食材がたくさんあるので有効に使えれば良いですね。ここまでやれば一ヶ月で3〜5kgくらいは軽く落ちると思います。8.トレーニング腹筋、これを1日20回だけゆっくりやってください。この腹筋30回は絶対出来ない!レベルの腹筋です。慣れてきて軽く出来るようになってしまったら、まずは両足を伸ばしたまま浮かせてやってみましょう。それでも出来るようになったら今度はひねりを加えてみましょう。毎日やるトレーニングはこれだけ。ここからは参考になるかはわかりませんが、僕のケースを紹介します。僕は体を動かすのが好きなのでこれだけやってました。ライザップに行った先輩はスクワットやダンベル、ベンチプレスなどギリギリいけるレベルのトレーニングを各8回、3セットを行っていたようです。数をやるのではなく強度の高いものを少ない回数行うというのがポイントのようです。9.最後にこれだけやれば誰でも痩せることが出来ます。僕は意外にもこのダイエットを実施中は毎日ハツラツとした生活を送っていました。寝起きとかめちゃくちゃよくなるので本気ダイエットとかではなく、なんとなく出来る範囲でやるのもオススメです。2週間やれば2キロほど落ちてそれが糧になったりもします。最後は意志の強さに依ってくるのでいかに自分を律することが出来るかです。身体絞って楽しい夏にしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。