音声セミナーHSPプログラムプロフィール会員限定サイトブログ移転しました。心のレジリエンスを高める自分との関わり方2018/12/03SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEみなさん、こんにちは。カウンセラーの佐原です。師走に入り寒くなって来ましたが、いかがお過ごしでしょうか。今日は『自分との関わり方』というお話をしたいと思います。普段に心の中で自分自身にどのように接しているか?ということです。心理療法やカウンセリングを通じて見違えるように良くなり、もはや多幸感と言っても良いような状態で過ごしていらっしゃる方もいらっしゃって、そういう方に何が起こっているのかというと、自分との関わり方がとても愛に満ちたものに変わっているのですね。何かミスをしたりストレスがかかった後の心の回復力(今流行りの言葉で言うとレジリエンス)も高く、安定感が出ている人というのは、確実に自分への接し方が変わっています。自分へのどんな関わり方が幸せや心のレジリエンスを高めるのか?今日はそのゴールイメージとして掴んでいただけたらと思います。意識して実践するだけで楽になる方、生きやすくなる方も多いと思います。それでは始めましょう。私達には「親の自分」と「子供の自分」がいるまずはじめに基本原理から。「交流分析」といった心理学では、自己の中には大きく分けて3つの人格があると言われています。わかりやすいので、私もよくこのモデルを使います。・子供の自分の3つです。これらの人格が場面や相手に応じて、出てきたり引っ込んだりすることで私達は人格の柔軟性を持って生きていられるわけです。情緒に安定感がある人、回復力が高い人というのは、子供の自分と親の自分との関係がとても安定しているのですね。いつも機嫌が良かったり、失敗してもあまり落ちこまなかったり、あるいは落ち込んでも浮上するのが早かったり、そういった人は、親の自分が子供の自分に優しいのが特徴です。ここで少し実験をしてみましょう。大きな失敗をして恥をかいたとしましょう。その後、一人になった時、あなたは自分にどのような声をかけますか?もちろん実際に声に出しているわけではありませんが、失敗の後に人は心の中で何かをしているものです。それが「自分への接し方」です。これは無意識に癖のように行っているが故に、人によってかなり個人差があるところです。内的関わりの4つのパターン自分への接し方には、大きく分けると以下の4つのパターンがあります。・自分を責める、失望する「はー。典型的な自己否定ですね。カウンセリングに来れられる方に一番多いパターンです。人によってはミスした瞬間に自分に「死ね!!」と言うことが癖になっている方もいらっしゃいます。それはあまりに辛すぎますね。止めてあげてくださいね。今日は美味いものでも食べよう。あ、そうだ帰ったらあの映画を見よう!」これは失敗のことは一切考えず、意識の方向性を変えて、失敗そのものを無かったことにする高等技術ですね。これは否認した現実と失敗した恐怖感情は処理されることなく無意識にストックされていき、それが蓄積されることで、どんどん怖がりになって行き、やがては心のバランスを崩してしまいます。自分の心の中に見てはいけない場所が増えていくので、「心」という素晴らしいツールがどんどん使えなくなって行くのですね。このパターンを採用している人は、かなりの生きづらさを感じていたり、仕事や人間関係に様々な問題が生じていても、改善しようとされる方が少ないのが特徴です。隠してきた問題が大きくなりすぎて、直視できなくなってしまっているのです。上手くいったところにフォーカスをしたり、物事をプラスに捉えて気持ちを上げる方法です。いった方法に巷で喧伝されているほどの効果が無いのは、プラス思考というものの中にマイナスな感情への否認が入っているからです。程度にもよりますが、自分の身体感覚を意識して自分軸の統一感や着地している感じ、強くなる感じがあるのであれば大丈夫なレベルです。否認を含むプラス思考は、身体の一部は気分が上がっていても、みぞおちの辺りに違和感があったりします。これも長期的には、自分との一体感(自己一致)を損ない、力を奪うものなのでオススメしません。