diaryこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2018-01-30ダイエットのカギ!!ダイエット!!☆ダイエット成功の秘訣は.骨盤の歪み解消にあった。実はこれは骨盤の歪みが関係していることがあるんです。ダイエットに関しても骨盤の歪みが影響していると考えられています。お腹は、骨盤が開くことが内臓の下垂の原因となり、起こり得るそうなのです。骨盤の歪みを解消するとどんないいことがあるのでしょうか?新陳代謝の促進や冷えの改善、むくみの解消、姿勢の改善、肩こりや腰痛の改善、便秘の改善などが期待できるそう。そこで今回は、寝る前の10分で出来る「骨盤の歪み解消法」をご紹介します。自分の骨盤の歪みをチェックしよう仰向けに寝て両足を腰幅に開きます。その状態で左右の骨盤の1番高い位置に親指を床に中指をつけて左右の高さを比べます。どちらかが高い場合は、高くなっている方の逆側に骨盤がねじれている可能性があります。ネックレスがいつも同じ方向にずれる、立った時の肩の位置が違う、座って足を伸ばした時の左右の足の長さが違う、なども簡単に出来る骨盤の歪みチェックです。立ったまま腰に手を当てて骨盤を廻します。その時は脚を骨盤の幅に開き踏みしめ、膝を緩め、骨盤を意識して大きく円を描くよう意識して。左右30回ずつ行いましょう。息を吸って吐きながら、両膝が離れないように意識して脚を左右に倒します。倒した時は10秒キープ。力を抜いて脚の重みで身体が引っ張られることを感じてください。左右10回行いましょう。仰向けになり、膝を抱えます。この時に、膝とおでこがくっつくように意識して。背中全体を刺激するように転がります。真直ぐにしてくれます。20回程度行いましょう。このストレッチを毎日続けるように心がけてください。骨盤の歪みを解消して、ダイエットを成功させましょう!ありがとうございました。22:27ダイエットのカギ!!Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2018-01-29ウォーキングダイエットダイエットにおいて基本中の基本である「ウォーキング」。日常生活に取り入れやすく、すでに行っている方も多いはず。姿勢を正す有酸素運動の基本として、まずは「姿勢」をチェックしましょう。骨盤の歪みや不必要な部分に筋肉がつきやすくなります。スムーズな「呼吸」が有酸素運動には重要なので、後述の「ウォーキングのコツ」をご覧いただき、キレイな姿勢でウォーキングを行いましょう。脂肪の減少量に大きな違いはない事がわかっています。これを「アフターエフェクト」といい、ウォーキングを終えたあとに「何らかの動き」を行えば、運動を続けたのと同じ程度に脂肪の燃焼時間が継続するというものです。こまめに10分歩き、さらに家事や買い物を行えば、それも立派な運動になるわけです!ちなみに、日本人が日常的に過剰摂取している1日のエネルギー量と30分間のウォーキングで消費されるエネルギーはほぼ同じ量です。脂肪を減らすには、30分は目安に行いましょう。消費カロリーせっかく歩いたなら、消費カロリーが気になるところ。ここでは、算出方法をご紹介します。目安は時速4キロで「4」メッツ。これを以下の計算式に当てはめます。※係数1.05は省略します。例)体重60kg、時速4キロのウォーキング30分の場合:60(kg)×4(メッツ)×0.5(時間)=120kcalを消費したことになります。消費カロリーの目安を知ることが、シェイプアップへの近道です。筋肉をしっかり使うことで美脚効果も期待できます。適度に筋肉が疲労し、お風呂などで筋肉をほぐせばグッスリと寝ることができます。成長ホルモンの分泌が盛んになり脂肪の分解が進みます。スクワットや腹筋運動がオススメで、10回がやっとできる程度の強度で無理のない範囲でトライしてみてください。22:14ウォーキングダイエットTweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2018-01-28ダイエット中にNG飲み物5選!!こんばんは!地元ではかなり雪が積もってました。糖質を多く含むものと言えばお菓子や炭水化物が思い浮かびますよね。実は飲み物にも多く含まれている場合があります。ジュースなどを普段よく飲まれている方はぜひ下記を読んでみてください!コーヒー飲料【ブラックは除く】コーヒーそのものには糖質は含まれていませんが、コーヒー牛乳やカフェオレなどの無糖ではないコーヒー飲料は糖質が高いです。缶コーヒーも糖質を多く含んでいるものがありますので、なるべくブラックのコーヒーを飲むか、ドリップコーヒーに少しだけ砂糖を入れたりして飲んでみると良いでしょう。アイスティー【無糖除く】コンビニなどで売られているアイスティーは飲みやすい味にするため大体砂糖が入っていおり、お茶碗1杯分の糖質があるとも言われています。そのためダイエット中に紅茶を飲む場合は、パッケージに無糖と表示されたものを買うことをオススメします。大量の砂糖が含まれているので要注意です!ものによってはスティックシュガー10本分もの砂糖が含まれているとも言われています。カロリーも高めなのでダイエット中の運動後に水代わりに大量に飲むなどと言ったことはNGです。日常的に飲んでいる方も量を減らすように改めてみましょう☆カロリーの高い飲み物カロリーが高い飲み物も、ダイエットには良くありませんよね。果汁飲料は糖質も高くカロリーも高い飲み物です。濃縮還元と書かれているものは糖分が加えられている事がありますので、もしジュースが飲みたくなったら「ストレート」と記載されているものを買うといいでしょう。炭酸飲料はカロリーゼロなどと言った表示がないものは大体カロリーが高いです。砂糖もたくさん含まれていますしダイエット中は飲まない方が良いでしょう。飲む場合は量に充分気を付けて下さい!ダイエットする時は是非気をつけて無理せずに頑張ってください。18:31ダイエット中にNG飲み物5選!!Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2018-01-26筋トレと有酸素運動の正しい順番と1週間の効果的メニュー!こんばんは!!筋トレと有酸素運動を行う時には正しい順番があります。現役ラガーマンによる筋トレと有酸素運動の正しい順番についての解説と、実際に行っている体脂肪を落とすのに効果的な1週間のプログラムをお伝えします。時間や頻度、適切なプロテインの摂取タイミングやトレーニングのやり方・コツまで解説します。筋肉痛にし、回復する時に筋繊維を発達させることを目的として行うトレーニングです。筋肉を使って体脂肪をエネルギーにして代謝していくことを目的として行うトレーニングです。筋トレよりも時間を長めにかけて行います。○筋トレと有酸素運動はどちらを先に行うべきか!筋トレは筋肉痛を発生させることを目的にしたトレーニングと説明しましたが、筋トレも筋肉を使ってトレーニングをするため、エネルギーを消費します。先に筋トレを行うと、有酸素運動をする前にトレーニング時間が20分を超えやすくなるのでおすすめです。筋繊維が破壊された時に、脳が筋肉の回復を促すために、成長ホルモンを活発に分泌します。筋トレを先に行うと有酸素運動はさらに効果的に行うことができます。○有酸素運動は何時に行うべきか有酸素運動は、空腹でエネルギーが少ないときに行うと、体が脂肪燃焼モードになりやすいので、エネルギーを取り入れる前である朝食前に行うと効果的です。筋トレを、体にエネルギーがない状態で行うと、筋肉を大きくするという筋トレの効果が下がってしまいます。筋トレに必要な分の栄養を摂ってから有酸素運動を行うのがおすすめです。効率よく行うためのポイントですので、1時間程度がおすすめです。正しいフォームで、筋肉に効かせるトレーニングを行うことができないことが多いです。脂肪を燃焼させられる40分間のトレーニングがおすすめです。40分間トレーニングを行うメリットは、運動強度がきつすぎないちょうど良いくらいの疲労感に抑えられるので、翌日もトレーニングするモチベーションを保ちやすい、という点です。今日はここまでです^^長く読んでいただきありがとうございます。今日も行きますよー!!それでは!筋トレBIG3とは☆ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目のトレーニングのことです。この3種目がなぜBIG3なのかというと、第一に大きな筋肉を鍛えられることが挙げられます。身体づくりをする上で、大切なのことはどのような体型になりたいかもありますが、太りにくい身体をつくることが大切です。基礎代謝が向上し太りにくい身体になります。第二に複数の間接・筋肉を使うトレーニング種目であるからです。複数の間接・筋肉を同時に鍛えられることで、部分的なトレーニングよりも全身を効率的に鍛えることができます。第三の理由としては、大きな重量を扱える点にあります。フリーウエイトのトレーニングの中でも、最も重い負荷を扱える3種目と言われています。ベンチの上に寝そべり、バーを胸まで下ろして、また上げるということを繰り返すトレーニングです。グリップはバーの目印を基準に肩幅より少し広めにします。下ろしたときに腕が90°になるようにしましょう。足を90°になるように地面につけます。そのときに肩甲骨を意識して寄せてください。バーは肩付近ではなく、胸の下の方に下ろします。身体に触れるか触れないかのところまで下ろします。バーを持つ際に手首を返しすぎてはいけません。手首を立てた状態で行うと負荷がしっかりと胸に掛かります。トレーニングをより効果的にするために呼吸法も意識します。下ろすときに息を吸い、息を吐きながらバーをあげるとより効果的です。自重でやられたことがある方が大半だと思います。バーを担ぎ、しゃがんで立ち上がるというトレーニングです。トレーニングベルトを必ず着用します!ベルトを着用することで脊柱への負担を減らし、故障を未然に防ぎます。負荷をより効率的に筋肉にかけることができます。足を肩幅よりも気持ち大きく開いて立ちます。このときにつま先を少し外側に向け、がに股にしておくとしっかりとしゃがむことができます。前を向いて胸を張ります。背中を少し反らすぐらいの姿勢をキープします。このときも肩甲骨を寄せるように意識するといいでしょう。膝が90°になるまでしゃがみます。このときに膝がつま先よりも前にでないように気をつけましょう。膝の故障に繋がります。スクワットでの呼吸法は、ベンチプレス同様です。しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐くとより効果が出やすいです。簡単な説明としては、床に置いたバーを背筋と下半身の力を使って、腰の高さまで持ち上げるトレーニングです。ちなみにデッドリフト(deadlift)は一説によると、「戦場で死体(dead)を持ち上げる(lift)動作」に由来するとも言われています。トレーニングベルトを着用します!必ずです!理由はスクワットと同様ですので、省略します。脛がバーに触れるギリギリ手前の位置に立ち、足幅は腰幅より少し広めにします。つま先は真っ直ぐ前を向くようにします。肩幅よりほんの少しだけ広めにバーを握ります。スクワットの時と同様に背中を丸めないように証明を向いて胸を張り、お尻を後ろに突き出します。胸を張ったままの姿勢を維持しながら、立ち上がります。そのときにバーが身体から離れず最短距離を通ることを意識することが大切です。息を吐きながら立ち上がり、バーを下ろすときに息を吸いながら下ろすのが効果的です。☆どの筋トレも無理せずに自分にあったやり方でやりましょう。効率性や高い効果を期待したいものです。そこで、今回は次の点に注意していただきたいと思います。1腰が痛むときには無理をしない2毎日!とはいかなくても、2日に1回は実践する3最終的にどうなりたいか、目標をイメージしながらトレーニングをする胸の筋肉の下から、お腹全体を覆うようについている筋肉です。この筋肉の収縮により、身体を前方に丸める力がうまれます。https://youtu.be/yo7nPfJWMVc【添付しておきます】クランチを行うときに勘違いしがちなことは、とにかく身体を起こすことに重点をおきがちである点です。腹直筋は身体を前方に丸める、という特性があります。お腹を斜めにはしっている筋肉です。外側にあるアウターマッスルで、この筋肉の収縮により身体をひねることができます。下腹がぽっちゃり...なんてことを避けるために、腹筋下部もしっかり鍛えておきましょう。https://youtu.be/x6Q3N3eTrZs【添付しておきます】しかし、いくらトレーニングを行ってもなかなかへこまないのが下腹部です。普段、歩くときに下腹部を意識するなど、日常でも意識的に鍛えることが重要です。みなさんも是非チャレンジして見てください。【朝活30分!!】というテーマです!朝は季節や地域によって、天気や気温が違ってきますよね。そこで今回は、天気の良い春の朝(気温15°C)という設定で、30分でやる朝活ダイエットの方法を見てみましょう。代謝を上げるのにとても有効です。それは、筋肉を伸ばして動かすことでリンパの流れをよくできるからです。リンパはカラダの老廃物を流して排出する役目がありますが、筋肉の収縮に合わせて流れるので、意識的に動かしてやる必要があるのです。寝てる間も老廃物はたまるのでこれを流すことと、縮こまった筋肉を伸ばすことで血行が良くなり、代謝の高いカラダにすることができるのです。股関節やわきの下は、リンパが集中している「リンパ節」といわれる部分ですからこれを重点的にストレッチしましょう。1股関節まわりと肩まわりをよく伸ばして回しましょう。2首をゆっくり回しましょう。3カラダを左右にひねりましょう。4前屈運動をしましょう。5屈伸運動をしましょう。これら1~5のストレッチを5分でやりましょう!☆ちょっとだけ散歩しよう朝イチで散歩をしましょう。優しい陽の光をあびながら散歩をするのは、とても気持ちの良いものです。日光は体内時計をリセットして自律神経を整える働きがあります。自律神経が整うとカラダのリズムが整い、一日を活動的に過ごせます。「歩く」という運動は、眠っていた脳をはっきり目覚めさせてくれます。一日を有意義に過ごせるように、予定を立てたりスケジュールを見直す時間にすると良いですね。あれをやろうこれもやろうと、一日の動きをハッキリ決めると、やる気が出てきます。やってスタートする一日は、活動的で消費カロリーが大きく「痩せやすい」一日になるのです。この「ちょっとだけ散歩」を15分しましょう。☆シャワーを浴びよう散歩から帰ったらシャワーを浴びましょう。シャワーを浴びることで、カラダも頭もスッキリとリフレッシュします。「よし!今日も一日がんばろう!」という気になります。冷たい水を浴びることは、ダイエットに効果的です。それは、水を浴びて体温が下がると、肩甲骨のまわりに多くある「褐色脂肪細胞」が働いて、元の体温に戻そうと熱を発生するからです。褐色脂肪細胞は、カラダの温度を一定に保とうとするヒーターのような役割があり、脂肪をエネルギーに変えて熱を発生するためカロリー消費ができるというわけです。カラダを冷やし過ぎて風邪を引かないように、5分以内で浴びるようにしましょう。どれも難しい事ではないと思います。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。