膝の痛みスポーツの秋!がやってきた。サッカーやバスケ、ランニングをするのにとてもいい季節だ。スポーツを開始して、膝の内側に痛みを出してしまう人が多い。したら、それは「鵞足炎」という症状かもしれない。実はスポーツを行っていない人でもこの症状になることがあるので是非知っておくと良い。※記事を読む時間が取れない方には以下の動画もオススメ。動画の中では鵞足炎の改善方法を柔YAWARAが解説しています。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。まとめ鵞足とはとこのことを指すのか?鵞足、鵞足と言われてもそもそもそれが何なのか?ご存じない方が多いだろう。鵞足というのは1縫工筋、2薄筋、3半腱様筋と呼ばれる太ももの内側にある3つの筋肉の総称である。実際にトレースした写真でご紹介していく。左の太ももを内側から見た写真これらの筋肉が膝に集結して付着している部分を鵞足と呼ぶ。鵞足炎の原因とは?鵞足炎になってしまう原因は非常に多岐に渡って存在する。主な原因は下記に挙げたものとなる。膝の曲げ伸ばしを繰り返し行う。バスケやサッカーで急にストップする動作を行う。スポーツや日常生活で膝に過度な捻りの力が加わる。これらの動作によって、膝についている鵞足3筋に負担がかかり炎症がおきてしまうことが多い。※膝の外側が痛い人は腸脛靭帯炎かもしれません。運動中や日常生活の中で膝の外側が痛くなってしまう方はこちらの記事をご参考にしてください。実際に膝の内側が痛いけれど、それが本当に鵞足炎なのかを判断していかなければならない。そのためにはまず鵞足炎であるかどうかを検査する必要がある。簡単に検査できる方法があるのでそれを詳しく解説していく。高い割合で鵞足炎の可能性がある。中等度の割合で鵞足炎の可能性がある。鵞足以外のトラブルが考えられる。※鵞足炎でもなく膝の内側に痛みが出ている人はもしかして内側側副靭帯の損傷かもしれません。実は以前私はラグビーをやっていた。鵞足炎は膝への物理的な負担によって、鵞足部分に炎症が起こり痛みが出てしまうものだ。改善させていく方法としては以下のような手順を踏んでいかなければならない。炎症を抑え、痛みを軽減させる。筋肉の柔軟性を改善させる。股関節・膝の関節の動きを改善させる。この3つが基本的な鵞足炎を改善させる手順となるので以下に詳しく解説していく。1炎症を抑え痛みを軽減させる前述したとおり、鵞足炎とは膝についている鵞足3筋による炎症だ。(写真を参照)その為、痛みが出てから2週間は安静が大事である。無理をすれば、炎症が酷くなり悪化することになる。安静を保つためにはサポーターによる固定が非常に有効的である。※最初の2週間は痛みがでないように管理していくことが大事である。このようなサポータで筋肉をサポートしてあげると改善が早くなるのでご紹介をしておく。000-7943※当店でも同様なサポーターを販売しております。サイズや着用方法などのご質問があれば公式サイトのチャットからお問い合わせくださいませ。ファンクションニーOA※痛みが出てから2週間までの注意点が以下の通りである。無理なストレッチで痛みが悪化しないようにする。痛みが悪化しないようにしっかりとサポーターで膝を補助を行う。2太ももの筋肉の柔軟性を改善しよう!2週間ほどの安静期間ががすぎれば、筋肉の柔軟性を改善していくことが必要となる。以下に柔軟性を改善していく方法を解説していく。・内側の太ももを掴み、上下に揺すっていこう!・痛くない範囲で行ってください。・内側の方向へ膝を動かす。・反対の手で太ももが動かないように抵抗する。・外側の方向へ膝を動かす。・反対の手で太ももが動かないように抵抗する。・10秒力を入れて脱力する✕5セット行おう!3股関節・膝の関節の動きを改善していこう!2週間ほどの安静期間が過ぎ、ある程度痛みが軽減したら、筋肉の柔軟性とともに股関節や膝の動きを改善させていこう!そうすることによって再発予防につながる。