座るのをやめただけで、3kg痩せたお話。消費するカロリーどうしたら基礎代謝を上げられる?筋肉のバランスの例まとめ共有お願いします関連トレーニングというとキツい辛いなどの印象を持っているかと思います。実際そうですし、その効果がでるまで何日もかかるため途中で挫折してしまう人が多数だと思います。それはアスリート並みの体を作るためだとしたら?ダイエットとはトレーニング方法が違うとしたら?実は楽をするためにトレーニングをする方法があったとしたら興味ありませんか?今回はそんなトレーニング方法のお話です。何もせずにじっとしていても生命を維持するために、体が消費するエネルギーのことをいいます。私たちが普段、生活していて消費しているエネルギーつまりカロリーは男女別で以下の通りになります。約1800~2000kcal(年齢や体重、運動量で変化しますのでおおよその目安です。)この内60%~70%は基礎代謝で消費しています。約1080~1200kcal(年齢や体重、運動量で変化しますのでおおよその目安です。)のカロリーを消費しているということになります。同じカロリーを摂取しても太らない人と太る人の違いは基礎代謝にあります。基礎代謝は体温維持に使用されるため基礎代謝が高い人ほど体温が高く基礎代謝が低い人は基礎代謝が低いということがいえます。体温が1°C低いと基礎代謝は12%も減ります。基礎代謝が下がるとカロリー消費量が少なくなり、効率が悪い痩せにくい体になるのです。したら基礎代謝を上げられる?体温を上げることが基礎代謝を上げることになります。体温(熱)を作り出しているのが筋肉なので単純に筋肉量を増やせば基礎代謝は上がるということになります。闇雲に筋肉量を増やせばいいということでもありません。筋肉量を増やせば太く膨れ上がるため女性には見た目にも良くなく、筋肉は重いので体重の増加にもつながります。代謝のよい体にするため足りない筋肉を効率の良い代謝まで増やすことが大切で、きれいな曲線の体をを作るためにはバランスの良い筋肉にしなくてはなりません。それは増やすのではなく鍛えることが必要になってきます。今話題の元プロ野球選手の清原容疑者ですが、彼は現役時代パワーだけに捕われて筋肉量を増やすトレーニングばかりに気を取られて、質に目を向けなかったため筋肉が肥大し質の悪い筋肉が出来上がってしまったことが原因で結果を出せず、怪我をしやすい体作りをしてしまったといえます。上半身にくらべて下半身の筋肉のバランスが悪くそれが膝を痛めた原因になっていました。筋肉の量と質のバランスがトレーニングにはとても重要な課題になるということです。ちなみにイチロー選手はこのバランストレーニングがとてもうまく、体重を100グラム単位で管理しているそうです。ベストな体重(筋肉量と質)の時より100g上がるだけでパフォーマンスが全然違ってくるという話をイチロー選手がしていた時プロだなと思いました。まとめ何もしなくてもカロリーを消費する基礎代謝を上げることが楽なダイエットをする方法です。基礎代謝の低い人(低体温)が筋肉量を増やして1°C体温を上げることが出来た場合12%も代謝が上がります。それは毎日平均約1200kcalの基礎代謝で消費していたカロリーが1344kcalに上がるということです。144kcalはウォーキング30分相当の運動をなにもしていなくても行なっていることと一緒になります。これが楽をするためのトレーニング方法の一つです。トレーニング効果を上げる方法がありますが、それはまた次回につづきます。いつも見ていただいている皆さんに感謝の気持ちで毎日ブログを書かせていただいています。正月も過ぎ...記事を読むストレッチでカラダの悩みの80%は改善するダイエットしたいけど運動が苦手なんていいう人もたくさんいて、でもダイエットして綺麗になりたいと思う人もたくさんいると思います。今日は休日をのんびり公園でひなたぼっこしながらこのブログを書いてすごしています。本日は西日本に40年に1度の大寒波が来て外の景色が真っ白になっています。厳しい寒さがつづきしかも今日は雨。私は家からも出ず、こたつで猫のように丸くなりこのブログを書いています。...記事を読む挫折しないダイエットのために自己コントロールを身につける人はダイエットをしようと考えて、決心し行動します。いろんな誘惑に負けて挫折してしまうという経験がみなさんお有りかと思います。...記事を読むつらい花粉症を緩和や改善する方法いよいよ花粉の時期もピークにさしかかってきました。目がゴロゴロしたり、くしゃみや鼻水、鼻づまりで苦しんでいる方が大勢いるかと思います...記事を読むつらいダイエットを楽しくするアイテム前回ゲーミフィケーションでダイエットを楽しくすることができるというお話をしました。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。座るのをやめただけで、3kg痩せたお話。座るのをやめただけで、3kg痩せたお話。人気の投稿とページ食べても痩せる1週間で−5kgのケトジェニックダイエットブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。女性の78%が知りたい!「理想のココロとカラダ」人生を11倍楽しむ。