先週に引き続きコアトレのお時間です。なくて背筋を鍛えましょう!!余分な組織はより代謝の悪いところについてしまいます。背筋という部分は特に姿勢を維持することが多い部分。それゆえ姿勢が崩れれば、歪みが生じ、腰痛が起こりる結果になります。コアを意識し、左右のブレを取り除きましょう。長めに時間やっていただいても構いません。長くやることにより主動作筋が疲労し、協同筋への刺激にもつながります。長くやればいいというわけではありません。フォームが崩れないように意識してください。テーブルまたはボックス。片足をあげるというワンレッグテーブル。両手を後ろに付き肩、膝が垂直になるようにポジションをとり、四角くをイメージします。腰が落ちないように気をつけましょう。手首の向きは画像のように向けていただいても大丈夫です。その状態から片足をピンと伸ばしたままキープ30秒~1分×3セット。余談ですが、馬の被り物を逆向きに被って、行うと見事な宴会芸の完成です。(笑)新年会にどうぞ。(笑)続いてはこちら。ワンサイドバランス-レッグレイズ。バランスをとるのも大事です。わかりづらいかと思いますので、画像をよく見ながら行ってください。片手、膝、そしてつま先のみでバランスをとります。その状態から上の手は頭上へ伸ばします。バランスを取りながら上の足を上げ下げ。中殿筋や腹横筋、などが刺激できます。バド歴:中学、高校バドミントン部に所属。インハイ出場経験有り。