川尻達也選手ケトルベルを活用したトレーニングは、すでに多くの格闘技の選手が取り入れており、選手の能力を大幅に向上出来るトレーニング法として実証されています。格闘家の、メインの練習後の補完トレーニング(サーキットトレーニング)として最適です。健太選手ケトルベルのトレーニングでは、瞬時に爆発的な力を発揮する動き(バリスティック・トレーニング)の種目を数多く行うことが出来るのが大きな特徴です。格闘技におけるタックル、パンチ、キックなどの、瞬間的に爆発的な力を要する動きを磨き上げるのに、ケトルベルはとても有効なのです。した「バリスティックトレーニング」はバーベルでも行うことが出来ますが、難易度が高く危険性も伴います。その点、ケトルベルの場合はスナッチ、ジャーク、クリーンなどのクイックリフト系の種目が容易に出来ます。ケトルベルを手のひらの中で容易に回転させることが出来るため、手首を傷めることなく、また片手での動作から始めることも出来ます。選手の多くは、サーキットトレーニングを練習メニューとして取り入れられていることと思います。サーキットトレーニングでは、高い心拍数を維持して行う必要があるため、静止する動きや、一部の筋肉だけを使う動きは不向きです。そのため、アームカール、ベンチプレス、ショルダープレスなどは、筋肉増強という観点では良いものの、心拍数を上げるサーキットトレーニングでは不向きとなってしまいます。その点、ケトルベルで行うスイング、スナッチ、クリーン、ジャークなどは、全身を常に使い続ける動きであるため、心拍数を高めるサーキットトレーニングにはとても効果的です。セット数、レスト(休憩)の要素の組み合わせで強度を調整します。(左右1回づつ交互に)+10秒レストを8セット行う。3分レストB.両手ハイスイング(両手で1つのベルをスイングして頭くらいまで挙げます)20秒+10秒レストを8セット行う。3分レストC.クリーン&プレス右20秒+10秒レスト左20秒+10秒レストを4セット行う。タバタ(2つのケトルベルを使用)A.フルボディアタック(バーピー&クリーン)20秒+10秒レストを8セット行う。3分レストB.レネゲードロー20秒+10秒レストを8セット行う。3分レストC.ダブルハイプル20秒+10秒レストを8セット行う。格闘家おススメのケトルベル・シングル種目10選おススメのメニューは、まだまだあります!その他の、格闘家向けケトルベルサーキットメニューは、コチラよりご覧頂けます。【推奨ケトルベル】プログレードケトルベルプログレードケトルベルサーキットトレーニングにはプログレードケトルベルがお勧めです。■底面が大きいため床にケトルベルを置く動き(レネゲードローなど)が安全に出来る。■重量に関わらず、グリップの太さが同じ(細め)であるため、高重量のケトルベルでも比較的前腕の負担が少なくリフト出来る。■球面が大きいためリフト時にバランスをうまくとる必要があり、コアマッスル強化に最適。■重量ごとに色が異なるため、トレーニング時に容易に重量選択出来、誰が何キロを使用しているのか一目瞭然。愛好家のこだわりを追求した贅沢なケトルベルが遂に日本上陸!ケトルベル魂特製ケトルベル詳しくは、ケトルベル魂商品一覧をご覧ください。当サイトの最新情報をEメールマガジンで配信しております。ご希望の方は以下より登録をお願いいたします。(現在新規受付停止しております。業務用・家庭用フィットネス機器ブランドのFitElite(フィットエリート)。フィットネスクラブや、ホテル、会社や公共施設、そしてご家庭まで。トレッドミルや筋トレマシンなど様々な機器を取り扱っています。(当サイト掲載内容の無断での転載は禁じられております。編集トップへ戻る閉じる。