ABOUTRSSTAGSEARCH検索ワードを入力してください。2019.08.04ライフハック仕事の悩み日常生活TwitterFacebookはてブPocketFeedly『深呼吸をすると、緊張をほぐす以外にも効果があるって本当?他にどんな効果があるの?』こんな疑問に答えます。『緊張したり不安なときは深呼吸をしよう』とよく言われますよね。深呼吸はストレッチやヨガ、瞑想、ラジオ体操などにも取り入れられているほど、とても重要な行為になります。深呼吸をすることで、下記のような効果を得られます。冷え性の改善ダイエット効果このように、深呼吸は緊張をほぐす以外にもたくさんの効果がありますので、それぞれ解説してきますね。正しい深呼吸のやり方も紹介しますので、まずはご一読ください深呼吸のメカニズム深呼吸とは、『ゆっくり大きく息を吸う行為』を言います。深呼吸をすることで、『気持ちを落ち着かせることができる』のはご存知だと思います。深呼吸は『自律神経』に関わっており、自律神経のバランスが整うことで、気持ちを落ち着かせることができるようになります。深呼吸は、自律神経のバランスを整える行為になります。活動を調整するために、24時間働き続けている神経です。体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経があります。その2つのバランスをそこなうのが「自律神経の乱れ」です。不規則な生活やストレスによって自律神経の働きが乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われます。タケダ健康サイト自律神経は『興奮に関わる交感神経』と、『安静に関わる副交感神経』からなります。自律神経のバランスが乱れると、交感神経や副交感神経の働きが損なわれて、イライラしたり、眠れなくなったり、太りやすくなるなど、心身の不調に陥ってしまいます。この自律神経のバランスは、深呼吸によって整えることができます。自律神経のバランスが乱れていると交感神経が優位になる→興奮したりイライラしやすくなる自律神経のバランスが整っていると副交感神経が優位になる→リラックスできる交感神経が優位なとき交感神経が優位のときは呼吸が早くなり、下記のような状態になります。興奮している緊張している恐れや不安など。自律神経が乱れると交感神経が優位になってしまい、興奮したりイライラしやすくなってしまいます。副交感神経が優位なとき副交感神経が優位のときは呼吸がゆっくりになり、下記のような状態になります。リラックスしている安心しているぼーっとしているなど。深呼吸をすることで自律神経が整い、副交感神経が優位になり、リラックスやストレス解消につながっていくのです。深呼吸をすることで自律神経が整い、副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると、下記のような効果を得られることができます。冷え性の改善ダイエット効果それぞれ解説しますね。深呼吸をすることで『リラックス効果』を得られます。深呼吸は自律神経を整えて副交感神経が優位になるため、緊張や興奮が和らぎ、リラックスできます。ストレス解消になる深呼吸をすることで、ストレス解消にもつながります。これは深呼吸で副交感神経が優位になり、緊張を和らげ、リラックスすることでストレス状態が落ち着いていくからですね。集中力アップ深呼吸をすることで、集中力アップにもつながります。深呼吸で脳に十分な酸素を行き渡らせて、血行を良くすることができるからですね。脳の血行が良くなることで余計な緊張やストレスを緩和し、集中力を高めることができます。疲労を回復できる深呼吸で酸素をたくさん取り込むことで、疲労の回復にも効果があります。アスリート選手が酸素カプセルに入るのは、効果的に酸素を取り込み、血中酸素濃度をあげることで疲労を回復させているからですね。酸素を取り込むことで疲労回復を高めることができますので、疲れたときには深呼吸を行っていきましょう。セロトニンの分泌を促す深呼吸をすることで、『セロトニン』という幸せホルモンの分泌を促すことができます。※セロトニンとは脳の神経伝達物質のひとつで、精神の安定や感情のコントロールに関わるホルモンになります。セロトニンは『幸せホルモン』とも呼ばれており、やる気を出したり、リラックスしたり、心を安定化させたり、脳の覚醒効果に作用します。セロトニンの分泌量が少ないと、精神のバランスが乱れ、ネガティブになったりうつを発症する恐れもあります。深呼吸をして、セロトニンの分泌を促していきましょう。※セロトニンについての詳細は、『ネガティブをポジティブに変える食べ物や生活習慣【セロトニンが必要】』も読んでみてください。ネガティブをポジティブに変える食べ物や生活習慣【セロトニンが必要】こんにちは、タストテンです。そんな症状が現れた...睡眠の質が高まる睡眠の質は、自律神経が大きく関わってきます。自律神経が整い、副交感神経が優位になると、リラックス状態になり眠りやすくなる→睡眠の質が高まる寝る前に深呼吸をして、リラックスした状態で眠りましょう。深呼吸をすることで内臓の働きを活発にして、便秘の解消につながります。深呼吸で副交感神経が優位になると、内臓の働きが活発になります。内臓の働きが活発になることで腸が刺激され、排便を促すことができます。深呼吸で血行を良くすることで、冷え性の改善につながります。深呼吸は内蔵の働きを活発にすることができるので、内臓の血行が良くなり、体温が高まって冷え性を改善することができます。深呼吸で酸素をたくさん取り込むことで、ダイエット効果もあります。これは、深呼吸をすることで内臓の血行が良くなり、脂肪を燃焼をさせて代謝が上がるからですね。深呼吸で意識することは下記になります。背筋を伸ばす(肩などは力まず、リラックス状態を意識する)10秒ほどかけて、鼻からゆっくり大きく息を吸い込む息を吸い込むときは、『腹式呼吸(お腹をふくらませること)』を意識する10秒ほど息を止める10秒以上かけて、鼻からゆっくりと息を吐き出す1~5を5回くり返す※10秒というのは目安で、それぐらいゆっくり吸って・息を止めて・吐くようにしましょう背筋を伸ばした状態なら、立っても座っていてもOKです。腹式呼吸がうまくできない人は、手をお腹に当てて、お腹が膨らむことを意識してみてください。さいごに深呼吸は緊張や不安なときはもちろん、寝付けないときや、疲れが溜まっているときなどにも効果的。深呼吸はいつでもどこでもできることなので、積極的に行ってみてくださいね。こんな悩みに答えます。こんにちは、タストテンです。昼食後って、眠くなりやすいですよね。/ソフトバンクでiPhoneを確認auでiPhoneを確認ドコモでiPhoneを確認[記事を書いた人]タストテン横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。MORE睡眠の質を上げる習慣5選。]横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。『朝活やライフハック、働き方で毎日を充実させる』をテーマに、仕事や日常生活で悩んでいる人に役立つ情報を発信しています。PRIVACYタストテンへのお問い合わせや、仕事(Web制作、ライティング、レビューなど)のご依頼はこちら、もしくはTwitterからお願いします。P+artsP+arts。