2019.11.28高校では、陸上部で長距離を走っていましたが、大学の時に監督に勧められて中距離に転向しました。走るのは好きでしたが、たまには練習をさぼることもあり、それほど熱のある部員ではなかったので当然の監督の指示でした。長距離よりはましというレベルでしか結果は出せず、社会に出て自らすすんで走ることもなくなりました。社会に出てからは運動と言えば、仕事の接待ゴルフぐらいでした。30代半ばに大学の陸上仲間と仕事がらみで再会したのをきっかけに、陸上部同窓会をしたり、大学の陸上部後輩の大会を見に行くことになりました。それが刺激になり同級生たちと一緒に走り始め、年に1、2回小さな大会にエントリーをするようになりました。体幹トレで姿勢が良くなり体型にも変化が社会人でマラソン復帰...夫婦でホノルルマラソン出場!40代趣味のマラソンでも腰に違和感が40代過ぎると、体力の限界を感じた仲間が1人減り2人減りといなくなりましたが、なんとなくマラソンの習慣が身につき、走り続けていました。40代を過ぎ、今までとは違う腰や足首などに痛みを感じることが増えました。接待ゴルフも半分趣味で楽しんでいましたが、やはり腰の痛みが気になり始めていました。学生時代と違ってプレッシャーもなく、走る楽しさを感じていたので、仲間のように体力の限界とはとらえず、なんとなく走り続けながら、陸上部の後輩が営んでいる整体院に通い相談をしていました。後輩曰く、学生時代から腰と足に癖のある走りなので、若い時と違い回復力の遅くなった今、癖の部分に負担が蓄積されているのではないかとのことでした。「このまま走り続けているとずっと痛みと共存ですし怪我しますよ」とも言われました。実はこの数年の間にねん挫と軽いぎっくり腰をしていたので、その脅し文句は大いに納得でした。走ることが楽しくなっていたので、年齢を重ねても楽しんで走る極意を尋ねると、癖を治しつつ体幹を鍛えることを勧められました。体の要となる体幹部分の筋力がつけば、特に腰の負担は軽減できるとのことでした。次のような体幹トレーニングを始めました。◎1セット目うつぶせの状態から、両肘と両つま先だけで体を支えて、床からお腹や胸、膝を離す。その状態で1分キープ。その時、腰や頭が下がらないように体が一直線でキープすることを意識する。片肘をつき横向きに体を一直線にして30秒キープ。腰の痛みを軽減するための体幹トレーニングなのに、腰が痛くなっては本末転倒です。お腹に力が入っていることをしっかり意識して、下向きも横向きも腰が落ちないように気をつけます。体幹トレで姿勢が良くなり体型にも変化がどこかが痛いうちは、一度体を休息させることも大事であるということもしつこく言われました。痛みをごまかしていると言うことは、どこかに負担が行き、更に姿勢やバランスが崩れて、腰に帰ってくるともいわれました。トレーニングも姿勢が崩れているとせっかくのトレーニングの効果が半減してしまい、更には腰を痛めるそうです。1回休んでしまうと、やめていった仲間たちのように、もう走れなくなってしまう気がしていました。「地道に体を調整すれば以前よりも快適に走れるようになります」という後輩の言葉を信じて3週間治療に専念。体幹トレーニングを開始して、後輩に癖を治してもらいながらジョギングを再開しました。息切れはするものの、痛みを感じることが無くなっていました。正しい姿勢で体幹トレーニングが出来て、体幹が強くなると、変な癖も出てきにくいとのことで、後輩のところは卒業して、教えてもらったトレーニングを続けました。スリムな体型でしたが40代から少しお腹が出てきたのが気になっていました。ジョギングを習慣にしていてもお腹が出てくるのは中年として仕方ないと思っていましたが、体幹トレーニングと合わせて走っていたら、いつの間にかお腹のポッコリがなくなっていました。半年に1回ほど診てもらう程度になっていた整体師の後輩にも羨ましがられました。社会人でマラソン復帰...夫婦でホノルルマラソン出場!息切れもしなくなり依然と同じ距離を以前よりも楽々こなせるようになり、一人でも年に1~2回ハーフマラソンエントリーしていました。昨年、申し込んだハーフマラソンの現地に行くとエントリーを間違えていてフルマラソンに申し込んでいました。途中棄権を考えつつも余裕で走りきることが出来たことで、欲が出てしまいました。整体師であり大学の陸上部の後輩もいつの間にかマラソンを復活していたので、ホノルルマラソンに誘ってみたところ、結婚したばかりの後輩は、新婚旅行の場所をハワイに決めて日程を合わせてくれました。いうことは、当然うちの嫁も連れていくことになりました。嫁はハワイには興味がないと勝手に思い、自分一人で行こうとしていたため、思わぬ出費ですが、嫁もホノルルマラソンに出たいということで、最近は一緒に走っています。お腹のへこんだ私の姿を見て感化されたんだと思います。夫婦で同じ趣味となると、年齢を重ねても長く楽しく走り続けられそうな気がします。サイヤマンの腹筋に憧れた主婦は、アブローラーで腹筋を割れるか?弛んだお腹は中年の象徴である。手足がすらっとしていようが、痩せていようが、ここが出ていたり弛んでいたりすると一気に老けた印象になる。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。「体格差で勝てない」「当たり負けする」という経験はしてきませんでした。競泳選手は、ウエストが引き締まったキレイなVシェイプをしていますよね。20年近く競泳を続けている20代男性に尋ねました。小学生からサッカー部に入部したので中学、高校は厳しいトレーニング三昧でした。社会人になった今もサッカーは続けています。私は5歳~22歳の大学卒業まで、水泳に励んでいました。専門種目は個人メドレーで、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールを順番に泳ぐ種目です。近年では、萩野公介選手や瀬戸大也選手がオリンピックや世界大会でメダルを獲得するなど、注...体幹トレーニング絞ったときのコアラ小嵐はカッコいい...部位別で鍛える3つの腹筋トレ「超新塾」という6人組お笑いグループをご存知でしょうか。最近ではあまり見かけなくなりましたが、数年前まではよくお笑い番組を中心にテレビに引っ張りだこでした。全員革ジャンで衣装を揃えているのですが、メンバーの中に明らかに革ジャ...スポーツの筋トレ1カ月で3キロ落としたロードバイク+ローラー台の室内トレーニング社会人になりロードバイクを始めました。ロードバイクに乗り始めたきっかけは、誰でも気軽にスポーツを始めることのできる点です。高校の硬式テニス部に所属していました。3年間みっちりと朝練、放課後の練習を繰り返した結果、県大会3位の成績を収めることが出来ました。初心者として入部した私にとって、何事も努力すれば結果がついてくると実感した感覚を今でも覚えています。テニ...体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法フィットネス人口が全人口の3%程度だと言われている日本にもフィットネスブームの波がぐいぐい来ている感覚はあります。『ダンベル何キロ持てる?』という筋トレアニメが流行ったり、youtubeでもトレーニング方法をレクチャーした動画が盛り...体幹トレーニングヨガで細マッチョに?更科有哉さんを目標に体幹に効くポーズに挑戦アシュタンガヨガの達人である更科有哉氏を知ったのは、メンズヨガの書籍を読んだことがきっかけでした。私は筋トレと並行してヨガも行っています。柔軟性の向上や深層筋の強化など、普段使わない筋肉も刺激できるため、筋トレのパフォーマンスをあげ...スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング私は学生時代の10年間と、少しブランクを挟んでから社会人として現在もサッカーをしています。一通りのポジションを経験してきましたが、最終的に中盤の選手、特にボランチとしてプレーすることが多くなりました。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。