昌美あなたは学生の頃、夏休みの宿題を計画的に終わらせていましたか?早め早めにものごとを仕上げることができますか?先延ばしとは、「するべき行動を遅らせることで事態が悪くなると予想される場合ですら、合理的理由無く意図して遅らせる態度、振る舞いのこと」です。(Wikipediaより)今回は、やる気を出してこの先延ばしのクセから抜け出す方法について考えてみましょう。「パーキンソンの法則」と呼ばれる次のような提唱をしています。締め切りが月末だったら結局月末近くなるまで仕上がらない。楽な方に流れてしまったり、やろうとしているのに邪魔が入ったり。「またやってしまった~」と悩んでいる方もきっと多いのではないでしょうか。先延ばしが起こりがちなケースでは、行動を遅らせることで事態が悪くなると予想される、しかし、合理的な理由なくするべき行動を遅らせてしまう、それはどんな時にい多いでしょうか?難しいこと、イヤなことは先延ばしする先延ばしするのは、めんどくさいこと、困難なこと、楽しくないことなどですよね。普段部屋の掃除なんてしないのに、テスト期間前になったら急に片づけを始めた経験がありませんか?片づけはめんどくさいけれど勉強と比べたらまだマシ、きっとそんな心理が働いていたのでしょう。逆に、簡単なこと、好きなことは先延ばししません。好きなことで、試合など目標があったら早朝から自主練だって起きられたりしますよね。やり慣れていて、簡単にできることは心理的な抵抗感なくさっさと済ませることができます。毎日必ずやることは「習慣」になって、やるかやらないか考えたり迷ったりしなくても当たり前にできます。好きなことや楽しいことは、やるなと止められてもやってしまうでしょう。時間があると思うと先延ばしする「まだ時間がある」「今やらなくても大丈夫」と思う時も先延ばしします。パーキンソンの第一法則も、まさにこれですね。余裕を持ってやろうとしたり、計画的に進めようとしないわけではない、けれど、やっぱり、どこかで「まだ大丈夫」と認識してしまうと、その本当のデッドラインだと本人が認識しているところまで先延ばししてしまいがちです。これが合理的な判断であれば、ものごとに優先順位をつけてやる順序を決めるのは悪いことではなく、むしろ計画的で、目標達成に不可欠です。やらなくても問題ない、うまくいかないことが目的になっていると先延ばしする「もし間に合わなくてもなんとかなる」と思ったら、デッドラインの認識がさらに先にずれ込むこともありますね。逃げ切る方法はないかと考え始めたり・・・。ここまでくると、はたから見ていても気が気ではありません。深刻にとらえていない場合など、いろいろあると思います。現実に直面してこれではだめだったと学習するでしょう。強い心理的なブロックがあるか、やらないことで自分を認めてもらいたいと思っているのかもしれません。先延ばしを何とかしようとするより、その元の原因に目を向けた方が良いでしょう。意外と境界線があいまいで、どの観点から見るかという基準次第になってきます。生きている限りできません。何かを先延ばしして、その代わりに「何もしていない」のではなく、何かをやっています。その人の価値観や独自の基準に照らし合わせた判断では、Aを先延ばしするデメリットよりも、そのとき他のBをするメリットの方が大きいとどこかで感じているから、AではなくBを選んでいるのです。「楽なことを選ぶ方が自分にとってメリットが大きい」という価値判断の基準が優性なのでしょう。Bを選ぶことで事態が悪化すると思っていない、Aを今しなくて大丈夫だとどこかで思っている、51対49ぐらいの僅差かもしれないけれど、Bを選ぶ方が何らかのプラスが大きいとどこかで認識している、だからBを選んでいるのです。自分にとって大事なことは、なんだかんだいって結局はやっているのです。外に出て人とかかわるよりも1人でいることの方がメリットが大きいと感じる何かの価値判断があるからそうなっているのでしょう。仕事に邁進したり趣味に没頭したり、あるいは適度に人と交流したりしている人となんら変わりありません。自分にとっても、周囲の方にとっても、マイナスの面だけでなく、プラスの面も必ずあります。先延ばししてしまった、自分はダメだ・・・と自己卑下しても明日からがんばろうという前向きなエネルギーにはなりにくいです。早く自分の中心に戻り、前向きな気持ちになることができます。実際、何かを「先延ばし」して良かった面もたくさん見つけることができるはずです。宿題は後回しにして旅に出て普段体験できない体験が出来た。逆に、親が手伝ってくれると思っていたら当てが外れ、自立心が育った。期限が迫ってから集中して普段以上のスピードで課題をこなすことが出来た。他の場面でも必ず「それでよかった」という面を見つけられます。過去がどうであっても大丈夫なので、これからに目を向けましょう。次のような方法が役に立ちます。現実的な対処を探る他の人に任せられることは自分で抱え込もうとせずに積極的に手放す。押し付けるのではなく、やりたがっている人を探したり、時には有料サービスを利用したりする。疲れている時はガッツリ休息をとるのも必要なことです。現実的な対処で、同じ時間でもっと生産性を高められる方法を探しましょう。誰でも達成に時間がかかるのは当然です。「あるていど時間はかかる、でもやろう」という気になります。簡単にできないことにチャレンジしているのだから時間がかかって当然だとまずはそれをすることの意義を認め、いかに効率よくやるかはとりかかってから考えましょう。作業を始める前に適度に腹ごしらえをしたり飲み物を用意したりするなど、できるだけ環境を整えるようにしましょう。基準を上げ続ける今、10のことをできる力があって、8や9のことで満足していたら、とりあえずラクかもしれませんが、成長がありませんよね。本心では多くの方がそう思っているはずです。それには目指す基準を上げ続けるのが効果的です。周囲の人に少し上の目標を宣言するなどして自分を追い込むのも良い方法ですね。目標はやりたいことになり、やる気が湧いてきます。それを達成したら、何を得られますか?次にどんなことができるようになりますか?だれから感謝されますか?リアルにイメージを膨らませ、あなたが人生で大事にしていることとの結び付きを考えてみましょう。やらされている感やイヤイヤ感がなくなりますよ。大きな塊で考えず、細分化します。「これならできる」と思えれば取りかかりやすくなり、ひとたび取りかかれば勢いがつきます。自分の意識の中で常に自問自答しています。「○○するにはどうしたらいいだろう?」「どうすれば○○出来るだろう?」と考えれば、それに応じた解決策のインスピレーションが浮かびやすくなります。同じことをするのにも短時間でできる良い方法を思いつくことができますよ。今日やる7つの優先事項を書く今日優先的にやる7つの項目を書き出します。Dr.ディマティーニは「7つ」という数が多すぎず少なすぎずちょうどよいと言っています。「○○を○分間やる」というような、やれば必ずできて自信がつき、徐々に力が付くタスクにするのも良いでしょう。「怠惰でルーズでだらしがないダメな人だ」というわけではありません。何かを先延ばしにした時には、必ず代わりに何かをやっており、そのことにもメリットがあるので自己卑下で余分なエネルギーを消耗するのはやめましょう。「Aさんにとって大事なことは尊くてBさんにとって大事なことは低度が低い」ということもありません。自分の人生で大事なことはあなたにしかわかりません。優先順位を考え、必ず書き出し、行動しましょう!「2週間続けたら習慣になる」ともよくいわれていますよね。大きな成果も、毎日の積み重ね次第。準備ができている人のところにチャンスはやってくる。昌美あなたらしく輝く満ち足りた人生の実現を全力で応援するエキスパート。トレインド・ディマティーニ・メソッド・ファシリテーター。ディマティーニ・バリュー・ファクター・ファシリテーター。プロフィールページをご覧ください。権威・スピーカー・コンサルタントであるDr.ディマティーニの叡智を体験を通してわかりやすく伝えます。やりたいことがわからない方、悩みを抱えている方、ブロックを外して飛躍したい方など、お問合せ下さい。昌美あなたらしく輝く満ち足りた人生の実現を全力で応援するエキスパート。to...野中恒宏オーストラリアのブリスベン在住。