takahashi初心者でも行える水泳の練習法:姿勢を作るツイートシェアはてブGoogle+Pocket水泳はダイエット、脂肪燃焼のために行うトレーニングとしては有効な手段です。水泳初心者の場合、泳ぐ前にあらゆる心配をしてしまい、トレーニングできないことがあります。水泳には、クロールや背泳ぎといった泳法があります。これらの泳ぎ方を知らないと、プールは泳げないか考える人もいます。プールはほぼ初心者であっても簡単に、かつ効率のよいトレーニング方法があります。経験者でも役にたつ内容のため、練習に取り入れましょう。ここでは、初心者でも行えるプールの練習法について解説していきます。泳ぐときに大切な水中姿勢(ストリームライン)を身につける泳ぐときに大切な要素として、「水中姿勢」があります。これは、水泳の世界では、ストリームラインと呼ばれるものです。ストリームラインの「ライン」の意味は泳いで、両手両足を真っ直ぐに伸ばしたときの姿勢で、体にあるラインを差してます。これは、水中で泳いでいるときの理想の姿勢は「両手先から両足先まで一直線にそろっている状態」を表しています。人は立っているときにの重心はへそから8センチ下、8センチ体の中に行った部位に落ち着くと言われています。この部位を丹田と呼ばれるときもあります。人の体重は腰の中央に乗っているときが最も姿勢が安定しており、腰から上の部位の負担が少なくなります。水泳の世界では、体重が腰あたりに乗っていると、体が沈んでしまいます。足が落ちると、泳ぐ動作ができなくなるため、重心の位置を変化させなければいけません。水泳における適切な重心の位置は「みぞおちあたり」になります。みぞおちあたりに体重が乗ると、下半身が沈むことなく水に楽に浮くことができます。そのため、水泳の世界では、ストリームラインを作るとき、胸の位置や腕の位置をしっかり決めて、重心の位置をみぞおちあたりに集め、腰の方に動かないように工夫します。このときの姿勢をまず作りましょう。この姿勢を作り、水に潜れば下半身が楽に浮きます。そこから、バタ足をすれば前に進むし、腕を回せばクロールになります。最初の姿勢がしっかり決まれば、後のあらゆる動きがやりやすくなります。ストリームラインの作り方そのため、まずはストリームラインを作りましょう。最初は立った状態から行いましょう。両足を閉じるか指一本開けるくらいの間隔をあけて立ちます。次に、ほんの少しだけ上体を前に傾けましょう。目線を真横ではなく、少し下に移して4メートル先を見るイメージです。次のその姿勢から両腕を真上に伸ばし、左手の甲に右掌を組み合わせます。最後に少し、お腹をへこましましょう。これによって、ストリームラインは完成します。この姿勢を覚えたら、次に水に潜って行いましょう。水に入ったら、体全体の力を抜いて、水の上にうつ伏せになって浮きます。その状態から両腕を前に伸ばしてお互いに組み、両足も伸ばします。そのときに、お腹をへこませ、みぞおちあたりをプールの底に押すように少し沈めましょう。上半身をつんのめるような姿勢を取ります。これによって、大分水中に浮きやすくなります。やせ形の人であっても、行っていると浮けるようになってきます。このように、水中の姿勢を作り、後は好きな動作を行うだけで、構いません。クロールやバタ足で25メートルのプールを泳ぎ、脂肪燃焼につなげましょう。経験者を含め、簡単にかつ姿勢維持に役立つトレーニングは小さくバタ足することです。足首を小刻みに動かして、なるべく足首の動く幅を狭くするイメージでバタ足にします。これによって、ストリームラインを意識しながら泳ぐことができます。この練習を25メートル行います。できるようになれば、クロールのかき動作を一、二回入れるようにしましょう。最初は姿勢を覚える目的でバタ足だけ行っても問題ありません。このように、姿勢から覚え、バタ足をしっかりできるようになれば、クロールや背泳ぎを早く取得できるようになります。これによって、水泳運動を楽に行えます。水泳はダイエット効果の炊きあ優れたスポーツと言えます。初心者の場合、いきなりクロールやバタフライといった泳法から覚えようとすると、疲れやすくトレーニングが長続きしない可能性があります。そこで、最初はストリームラインを理解し、水中での適切な姿勢を覚えましょう。姿勢を作ってから、バタ足動作を行うことで、ストリームラインを崩さずに水泳動作を行なえます。これによって、水泳を楽に行えるようになり、トレーニングを多く重ねることができます。その結果として、脂肪燃焼を促進し、高いダイエット効果が得られます。メルマガ登録さらに、スポーツ技術を上達させたい方は、当サイト独自のスポーツ理論を「メルマガ」にてお勉強ください。今なら非公開テキスト、動画の無料プレゼントも行っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る初心者でも行える水泳の練習法:軸を作る今より格段に水泳の力を向上させる練習方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。書籍案内:姿勢を変えれば9割のスポーツが伸びる(Amazonランキング1位)10種類以上のスポーツでパフォーマンス向上の報告があった武道の身体使いを多数のイラスト付きで公開します。書籍案内:首の後ろを伸ばし、病に強い身体を創る古来弓道の身体使いに基づいて、腰痛・肩こりなどの慢性病を改善する具体的手法を各症状、階段式にわかりやすく解説しています。