今回は、筋トレにダイエット効果は無い?!現役トレーナーが教える真実!と言うことですが結論から申し上げますと残念ながら筋トレはダイエットに効果は期待しない方がいいでしょう。挑戦的な内容ですが、皆さんは筋トレでダイエット出来ると勘違いしていませんか?週1回の筋トレやジム通いでずっと効果が感じられない方も多いのではないでしょうか?もしかしたら、筋トレを行っているから痩せないのではないでしょうか?ネットや雑誌で見たりYouTubeなどの動画には、筋トレだけで-10kgなんて聞いたことあるのではないですか?私はトレーナー歴10年になります現役のパーソナルトレーナーですが、よく最近聞かれることは筋トレだけで痩せれますか?という質問をよく受けます。筋トレだけで痩せたりダイエットに成功しないのかをお教えします。そこにはいくつかの問題があります。筋トレだけでダイエットが成功しないのかを詳しく解説していきます。それでも、筋トレだけでダイエットを成功させたいという方に向けてのアドバイスをします。最後にどういった方が筋トレだけで効果を出しているのかもご紹介します。この内容を守ればもしかしたら筋トレだけで痩せることが可能になるヒントが隠されているかもしれませんね。筋トレにダイエット効果は無い?!現役トレーナーが教える真実!筋トレだけでは痩せない理由1筋トレの強度不足による消費カロリーの増加が無い!筋トレ初心者や女性に多いのですが、筋トレが筋トレになっていないことが多いです。皆さんのトレーニングを見ていると、あることに気づきます。強度が低すぎて筋トレになっていない!ジムに行くと毎回同じマシンで同じ重さで毎回同じセット数で筋トレを行っていませんか?これでは、ただの維持にしかなりません!なので慣れてくると消費カロリーは低くなってきて意味のないトレーニングになっていることが良くあります。筋トレだけでダイエットしようとしている人には、圧倒的にカロリーを消費する激しいトレーニングが出来ないと成功しません!毎日トレーニングを行うボディビルダーでも、高強度の筋トレをやった後に有酸素を入れている方が多いのに、その強度で出来ない方は筋トレでダイエットは不可能でしょう。皆さんの筋トレのイメージや目的はこういった印象でしょうか?であればこれは間違いではありませんが、そもそも具体的に何キロ筋肉が増えれば基礎代謝が何キロカロリーの増加になるのか分かりますか?筋肉1kg増で基礎代謝は・・・1日たったの13Kcal(安静時)驚愕の事実ですよね?ですがこれが真実です!よく女性でムキムキになりたくないという方がいますが、逆に基礎代謝UPを狙っている方はムキムキにならないと痩せないということになります。強度の低い週一回の筋トレで基礎代謝をダイエットレベルまでの筋量にすることは不可能でしょう。このことから、筋トレがダイエット効果無しと言われるところです。筋トレで痩せたいなら多少は筋肉は肥大します!むしろ、筋肉が大きくならないと痩せません!筋トレだけでは痩せない理由3食事制限をしていない!週一回の筋トレで多いのが、食事を制限していないのに痩せないと言っている方が非常に多いです。運動で消費カロリーが初期のころは期待できないのにさらに好きなものを好きなだけ食べていては、一生太った身体のままです。あの有名なライザップも食事制限を行うように厳しく言いますし、週2回の筋トレ以外の日も自主的に運動メニューをクライアントにはやってもらうように指導しています。同等の摂取カロリーの食事制限!場合によっては基礎代謝以下の摂取カロリーに制限!筋トレだけでは痩せない理由4食事制限していると筋量は増えにくい!ダイエットしたくて筋トレをしたい方にお伝えしたいのがこれです。そもそも摂取カロリーを抑えないと痩せないですが筋肉と脂肪が両方減っていきます。いう事になります、食事制限を行えば筋肉が減ってしまい体脂肪は減らずに基礎代謝が落ちてしまうという事になります。体重は減りますが、脂肪は減りにくい体になるので引き締まった身体になれないでしょう。筋トレは筋量の維持と考えよう!強度が下がると筋量も減少するのでなるべく強度を上げるか保ちましょう!筋トレだけで痩せる方法ポイント最低週に4回から5回の高強度なウエイトトレーニング基礎代謝と同等ぐらいの食事制限この条件で運動や筋トレを行える方のみが筋トレだけでダイエットを成功しやすいと思います。運動嫌いの方や、筋トレ初心者の方には無理な内容の運動となりますのでおすすめ出来ません。私も10年以上トレーニングと減量を行っていますが、ダイエットを成功させるためには筋トレと有酸素運動が必須と思っています。筋トレだけでダイエットを成功する方もいますが、徹底した食事制限とハードなトレーニングを行って初めて筋トレだけで効果を出すことが出来ています。今回は、筋トレ初心者に向けて何回ぐらいの回数が一番効果的かという事について記事を書いていきます。筋トレを過去に行ってきた方や今から筋トレを行う方に向けて、トレーナー歴10年の現役パーソナルトレーナーが効果的な回数とセット数をお教えします。pft-fitness.com2019.07.09フルサポートパーソナルトレーニング運動、食事、サプリのフルサポートこのようなパーソナルトレーニングは未だかつて見たことが無いでしょう?今までたくさんのダイエットに苦しむ方を見てきたベテラントレーナーは、この苦しむ方々を救いたいという思いでフルサポートのパーソナルトレーニングサービスを開発しました。この方たちを参考に、ジムでトレーニングをして美しい身体を手に入れましょう。こんな方々におすすめです。babablogお悩み筋トレは高齢者にこそおすすめ出来る健康法だった!今回は高齢者が筋トレを行う事のメリットとおすすめの種目についてや、どれぐらいの頻度で何回ぐらい行うのが適切なのかを解説していきます。私は現在パーソナルトレーナとして70歳以上の高齢者の指導もしています。そこで今クライアントさんに行っている内容や高齢の方がどういったトレーニングを行うと効果的かを解説して行きます。babablogお悩み筋肉痛には鶏むね肉が効く!むね肉は最強のサプリメントだった!今回は、なぜ鶏むね肉が筋トレや筋肉痛に効くのかを詳しく解説していきます。含まれる成分と効果的な調理法をお教えします。筋肉痛から早く回復したい方や筋トレで疲労が抜けない方は積極的に鶏むね肉を摂取しましょう。男女問わず鶏むね肉の恩恵を受けて生活しましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取るbabablog私は日本でパーソナルトレーナーをしている馬場と申します。今まで小さい頃から身体を動かしトレーニングをすることが大好きでした。野球を今でも続けて来ています。24歳の頃にトレーニングジムのトレーナーとして多くの方に運動を指導してきました。今ではフリーランスとしてよりよいサービスを提供する為にマンツーマンでのパーソナルを行っています。コンディショニングスポーツパフォーマンス向上など様々な方のニーズにあったプログラムを提供しています。このブログでは、皆様に役立つ情報を発信していけたらと思います。