ソフオン編集部#足裏で地面を押した力を利用!〜パワートレーニング上級編〜カテゴリソフトテニス・オンラインが発行する無料メルマガ「部活運営のヒント」をご購読のみなさん、こんにちは!前回に引き続き、上半身のパワー向上トレーニングと上肢と下肢を連動させたパワートレーニングの上級編をご紹介します。前回の記事のトレーニングを完璧にできた方は、是非挑戦してみてください。10回×2〜3セット開始姿勢:両手を肩幅よりも広く開き、手の平を広げます。つま先と手の平で上体を支えます。この時、体幹に力を入れ、頭から踵までが一直線となるようにします。動作:開始姿勢から手で強く地面を押し、ジャンプして上方へ身体を持ち上げます。ジャンプした際、空中で素早く手をたたきます。着地までに手を叩き終えたら、素早く開始姿勢に戻ります。※ポイント地面をできるだけ強く押し、体幹を真っすぐにキープしたまま素早く手を叩きます。10〜20回×2〜3セット準備物:ペットボトル(水を入れた状態)※初めは500mlから始め、慣れてきたら重さを増やしていきましょう。開始姿勢:ペットボトルを胸の前に保持します。安定した姿勢を作ります。※今回写真では、メディシンボールを利用しています。動作:開始姿勢から、両脚で地面を押し、爆発的に上方へジャンプします。ジャンプと同時に持っていたペットボトルも上方へ押し上げます。頂点までいったら、着地と同時にペットボトルも元の位置に戻します。ペットボトルを押し上げるときは、上半身の力ではなく、足裏で地面を押した力を利用します。着地の際に上半身が前に倒れないように体幹をキープさせます。今回のトレーニングは強度の高い種目です。基本姿勢がしっかりとれるようにトレーニングをしましょう。パワー向上にはスピードを意識して行うことが重要です。動作から始め、徐々にスピードアップできるようにトレーニングを行いましょう。身体が上手に使えてくるとスピードを速くできるようになります。毎日、自宅や練習でコツコツとトレーニングを積み重ねて、レベルアップしていきましょう。※ウォーミングアップ、トレーニング方法についての質問、疑問などがございましたら、sofuonhenshubu@gmail.comまでお寄せください!質問および回答を当メルマガにてご紹介させていただきます。(全てのご質問にはご回答できない場合もございますので、ご了承ください)※この記事は無料メルマガ「部活運営のヒント」読者の方々に先行で配信いたしました。【特集:札幌国際インドア】レジェンド小林幸司選手が!/YouTube動画紹介マガジン【おが。まとめ】(2/10週)機関紙「ソフトテニス」2月号を紹介します!ヨコのつながりっ/YouTube動画紹介マガジン【おが。福の会またまたまた来たっ!/YouTube動画紹介マガジン【おが。体幹を鍛える少しずつ前へ...!/YouTube動画紹介マガジン【おが。インドアを甘く見ておりました!(反省)YouTuberの広がり!!/YouTube動画紹介マガジン【おが。Naviがオープン!機関紙「ソフトテニス」1月号を紹介します!技術指導オンパレードッ!/YouTube動画紹介マガジン【おが。*HaNa*2020年スタート号!/YouTube動画紹介マガジン【おが。品川プリンスで豪華な忘年会!?北区近隣師走になるそーソフトテニス大会に参加しました!2019年を振り返って!/YouTube動画紹介マガジン【おが。世界選手権(台州ぶらり旅編)あの人もこの人も.../YouTube動画紹介マガジン【おが。ヨネックス対アドマテックス熱すぎる戦いがそこにある!/YouTube動画紹介マガジン【おが。今回も語るは.../YouTube動画紹介マガジン【おが。船水プロが語る.../YouTube動画紹介マガジン【おが。