「楽なスポーツ」そんなイメージがあるのではないでしょうか。あんな小さな空間でチョコチョコする球技は他にないですからね。思われても仕方ないだろうなぁと思ったりもします。卓球というスポーツは意外にもなかなかハードなものです。ここでは卓球で行うトレーニングのうち、一般の方々にも役立つものを紹介していきたいと思います。卓球は脚の筋肉を中心に全身がほどよく鍛えられます。なかでも、ふとももがガッチリする場合が多いです。攻撃的なスタイルやカットマンという守備的なスタイルの選手を見るとその傾向がよくわかります。これらの選手は、コートを広く動き回る戦術をとっているため、ふとももがかなり仕上がっています。卓球の基本的な動きかたは、反復横跳びと「沈み込み」だといえます。「沈み込み」というのは、ボールを捉える時にボールの高さに合わせて上半身を降ろす動作です。この動作をする時は体勢を崩さないようにしなければいけません。体勢が崩れると、質の低い返球になり相手のチャンスになりますし、次の返球の準備もできないからです。強い選手ほどこの「沈み込み」が安定しており、どんな球に対してもなんなく返球します。この安定した「沈み込み」を可能にしているのは、ふとももの内側の内転筋群という部位。内転筋群は恥骨筋や大内転筋などの、ふとももの内側にある筋肉の総称です。内転筋を鍛えるためのトレーニング私の場合、ふとももの筋肉全体を強化するのに2種類のスクワットを行なっていました。通常のスクワットはふともも全体を鍛えるトレーニングなので低い体勢が重要な卓球には欠かせません。ここでのテーマである内転筋を鍛えるのには、ワイドスクワット(ワイドスタンススクワット)というトレーニングをしていました。ワイドスクワットは名前の通り、足を大きく広げたスクワットで、やり方は普通のスクワットとそう変わりません。両足を肩幅の2倍ほど、つま先は45度くらい開きスクワットをするというものです。太ももが床と平行になるぐらいまで膝をおろすこと、また姿勢を直立に保つことを意識します。上体を下げる時に息を吸い、上体をあげる時に息を吐くようにしました。この動作を実際にやってみると、ある程度キツイことがわかります。器具を使わずに自重を負荷にして行うのが良いと思います。両手は体のバランスを取れる場所ならどこにおいても構いません。私は実際にスクワットとワイドスクワットを2:8の割合で1日30分行なっていました。足を太くしたくない人はワイドスクワットを通常のスクワットは筋トレの中でも負荷が大きい方なので、短期間でふとももがガッチリするでしょう。体全体の基礎代謝を大きく高めることもできますので、全てのトレーニングの基礎にもなります。ボディメイクの観点からすると、特にすっきりとした足になりたい女性の場合、通常のスクワットは負荷が大きいのでトレーニングのしすぎには注意したいところです。思っている以上に筋肉がついてしまうこともあるからです。自重で行うワイドスクワットの場合、継続することで内ももに隙間ができ脚がスリムになります。内ももをターゲットにしたトレーニングなので、通常のスクワットに比べて脚全体の負荷は小さくなります。太もも全体の筋肉の付きすぎを防ぎ、美脚効果が狙えます。お尻の筋肉も適度に発達するのでヒップアップ効果もあるでしょう。ヒップがキュッと上がることにより足も長く見えます。ワイドスクワットは上体をまっすぐに保って行うので、姿勢も良くなります。卓球を強化したい人だけでなく、スタイルを良くしたい人にもおすすめです。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。関連記事スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法ある日、太ももの隙間が消滅したことに気付き、ハッとした。若い頃は隙間があったような気がする。体重はさほど変わらないのに、なんとなくパンツスタイルがもっさりとして、格好悪い。小・中・高と、スイミングスクールに通っていましたが、大きな大会で成績を残すことができず、就職活動を期にやめることになりました。小学校から大学まで、体育会でバスケをやっていました。バスケという競技自体、男女に関わらず競技者も多く、学校体育でも行うため、馴染みのある方も多いかと思います。バスケ部というと、なんとなく身体が細くて身長の大きな人というイメージがある...スクワット女子がスクワットで効果的にお尻を鍛えるときのフォームとコツ少し前までは「小さなお尻」が流行っていたような気がしますが、近年「美尻トレーナー」などピックアップされていることもあり、女性らしいボリュームのあるお尻が見た目にも美しいとされてきました。お尻のトレーニングが...スクワット女子でもわざわざ足の筋トレをやる?AYAを見て始めたスクワット有名な筋肉女子・AYAさんについて、わたしは最近よくしらべるようになったのですが、気づいたことがひとつあります。私は、中学、高校と陸上部に所属し、長距離を専門としていました。入ったきっかけは、姉が所属していて、まあまあ速かったので、自分にもできるかもという単純な動機です。使い方が変わってくるスポーツです。大学ラグビー部で自分が担当していたポジションはフォワード。このポジションは常に相手と身体をぶつけ合うことを要求され、かなり強靭なフィジカルが...スポーツの筋トレウエイトリフティング部の筋トレ方法...補助種目でスクワットも高校でウエイトリフティング部に所属していました。相手より1キロでも重いバーベルを持ち上げるスポーツです。スナッチ(床のバーベルを一気に頭上に持ち上げる種目)とクリーンアンドジャーク(床のバーベルを肩まで上げ、もう一度反動を使って頭上...スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット私は高校生の頃からウエイトリフティングをしています。大会を見ていると、強い選手は特に足の筋力が発達していて、まるでカエルのような大腿四頭筋を持ち合わせている人がいます。その中でも、わたしの2つ上の学年で今は日本代表としても活躍してい...スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!脚がとても細いので、脚を太くしいと思いネットで脚の鍛え方を見ていました。そこで目にしたのがウエイトリフターの山本俊樹さんです。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。