itLinkedInPocket「足の裏やかかとが痛い」「歩きはじめの1歩目に足の裏に激痛が走る」など急に足の裏が痛くなるのが足底腱膜炎です。この足底腱膜はスポーツや立ち仕事など、足の裏への負担が重なることで痛みを起こします。足底腱膜は足の裏にある強靭な腱の膜で、荷重時に衝撃を吸収し、歩く際には足の力を効率的に働かせる大切な機能があります。今回の記事では、足底腱膜炎の原因と治すためのストレッチ方法をご紹介致しております。まとめ足底腱膜炎とは?ランニングやジャンプ動作など、足の使いすぎや立ち仕事などにより、足底腱膜に圧迫や牽引力が繰り返し負荷が掛かることで炎症が起こります。足首の筋力低下や柔軟性が低下することで、足底腱膜への負荷が増大します。足底腱膜に繰り返し負荷がかかると、そこに炎症や小さな断裂が繰り返し起こりかかとや足の裏に痛みをもたらします。足底腱膜炎は、かかとの骨に付く部分に起こりやすく、かかとに痛みが生じることが多いです。それ以外では、足底腱膜全体や土踏まず(足の裏中央の部分)に痛みが生じます。足底腱膜炎を治すストレッチ足底腱膜炎を治すポイントは、足底腱膜の柔軟性を高めることと、足首に掛かる負担を軽減することが大切になります。そのため、足底腱膜のストレッチと腓腹筋やハムストリングスなどの膝の筋肉の柔軟性を高めます。骨盤の位置により、足首への負担増加もあるため、腸腰筋のストレッチを行います。足底腱膜のストレッチ足底腱膜のストレッチ足の裏のかかとから矢印の方向に指で押していくかかとの骨と土踏まずのあたりを親指で押す痛くない範囲で何往復かしましょう!親指のストレッチ親指のストレッチ足首の力を抜きます足の親指を持ち、上に持ち上げます何度か上下に動かします腱が張るところで痛くない範囲で伸ばしましょう腓腹筋のストレッチ腓腹筋(アキレス腱)のストレッチ片方のかかとを一歩段差から出しますゆっくりとかかとへ体重をかけて行きましょうふくらはぎの筋肉が伸びていると感じた位置で30秒キープハムストリングスのストレッチハムストリングス(太ももの裏)のストレッチ床に座り、片脚は伸ばし、片脚は曲げた状態で上半身を前に倒す。体を少しずつ前傾させていきます。足首の向きを右や左に変えることで膝の裏側の外側や内側を伸ばします。腸腰筋のストレッチ腸腰筋のストレッチ片足だけ前に伸ばす体を少しずつ前傾させていきます股関節の前が伸びるのを感じるところで止めましょう30秒間キープするまとめ足底腱膜炎を治すには、足底腱膜と足首の柔軟性を改善する必要があります。日頃から足のケアを行うことで、足底腱膜炎の予防を行えます。足の裏には常にストレスが掛かっているため、大切にしましょう!※当ウェブサイトでは正確な情報を掲載するように努めておりますが、その正確性について個人差はあります。各自の責任と判断のもとにご利用ください。腱鞘炎に対する効果的なストレッチ!痛みが出た時の対処の仕方とは?パソコン作業やスマホの使用時間の増加により、手に掛かる負担は増加してます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。この記事のトラックバックURLプロフィール管理人のゆごすけです。現在、30代三児の子育て中。理学療法士15年目/年間3000症例を担当。23歳でバセドウ病に罹り死にはぐる。現在完治し、医学的知識をもとにライフハックを発信中!BodyMakeやストレスへの対応を中心としたサイト運営を行なっています。体のことや人間関係などで悩んでいる方に、少しでも、何かの知恵になれたらとブログを書いてます。