Lifehackスマートフォン用の表示で見るLifehack日々の生活をより良いものに!生産性を高めるためのノウハウや健康に生きるための知識を提供。自己啓発たった1分で有酸素運動45分と同等の効果を得られる運動法があるって知ってましたか?「運動の大切さは痛いほどわかってるけど、運転って時間取るし手間とるから習慣化できない。」現代人は仕事や趣味で忙しいですから、それ以外のことに時間を割くのが中々難しいですよね。そんなあなたにオススメしたいのが「SITトレーニング」週3回、1日1分の運動で圧倒的な効果を得られるんです。SITトレーニングは超簡単SITトレーニングは、「全力で運動を20秒→休憩2分」を3回繰り返すだけ。シンプルで簡単に取り組める運動なんです。別名「高強度インターバルトレーニング」と言われており、不完全な回復を挟みながら、短時間で高強度な運動を行うことによって、有酸素運動45分と同等の効果が得られる仕組みになっているのです。公園を全力でダッシュサンドバックにパンチ連打エアロバイクを全力で回す家の中でバーピージャンプこんな感じで、体力を思いっきり使ってしまえる全力運動のことを示します。短時間で息が上がるならどんな運動を採用してもいいのです。オススメはバーピージャンプ「手軽に今すぐできる」で考えると、バーピージャンプが一番良いかもしれません。バーピージャンプのやり方については、こちらの動画を参照下さい。www.youtube.com1.立っている状態から始める。2.しゃがみ手を地面に付ける。3.足で地面を蹴り足を後ろに伸ばす。(腕立て伏せのような体勢だが、足は開いても開かなくてもよい。)4.足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。(腕は伸ばしたまま)5.しゃがんだ状態から立ち上がり、頭上で一回拍手する。もちきんLabo「バーピージャンプ20秒→2分休憩」を3セット繰り返すだけでオッケーです。高強度運動は滅茶苦茶キツい「たった1分間この運動を全力でやるだけでいいの?」って気持ちで実際に取り組んでみたんですが、バーピージャンプ滅茶苦茶キツかったです。普段から運動をしている身なんですけど、3セット目が終わった後には、大の字で床に倒れ込んでいました。最近運動不足すぎて何かすぐに出来る運動はないかと考えてたらバーピーを思い出した。久しぶりにやってみたらバーピーすごい。今の私は5分もかからずオールアウト。皆さんもバーピージャンプで悲鳴を上げていますが、20秒3セットだけで終わると思えば頑張れる気がしてきませんか?やり終えた後は充実感に満たされますよ。SITトレーニングはいいことばかり週3ペースで3ヶ月続けると、最大酸素摂取量が19%向上(臓器が強くなる)トレーニング時間が5分の1に短縮インスリン感受性指数やミトコンドリアの含有量が増加し短期間で燃焼しやすい体に頭の回転も良くなるその他、幸福度上昇や免疫力向上など、運動することで得られるメリットもこんな感じでSITトレーニングはいいことだらけなんです。7分間で人生が変わりますよ。論文紹介4-6×30秒スプリントインターバル(SIT)は30-60分の持久性運動と同様に心拍出量および骨格筋での酸素取り込みを増加させるか?持久性運動は中枢(心臓)の適応を起こしやすく、一方で高強度のSITは末梢(骨格筋)の適応を起こしやすいようです。それぞれバランスよく取り組むべきでしょう。種類も豊富SITトレーニングに関する研究は、多くの研究者によって進められており、様々なトレーニング方法が発表されています。普段から運動してない人や高齢の方は、SITトレーニングに入る前に、軽くウォーミングアップをした方が良いでしょう。SITトレーニングは、体中にかなりの負荷がかかるため、週に3回までにしましょう!と論文で発表されてましたから、くれぐれも追い込みすぎないようにしましょう。この記事は入院〜の内容を書いています。はてなブログPro「心理学×プログラミング×ブログネタ」を中心に記事UPします...雑学も多いかも。運動時間の目安は週150分-案外簡単にクリアできるアメリカのガイドライン1日20分でできる「瞑想+ウォーキング」がすごい!研究者も驚くほど不安度がガッツリ下がるワーキングメモリを鍛える4つの方法-情報処理能力を高めて生産性を向上させよう!プライバシーポリシー(プライバシーポリシー)月別アーカイブお問い合わせ(お問合せフォーム)スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。