午後の睡魔は、昼食に食べたあるものが原因だったのです。次の3項目に当てはまっていないか、チェックしてみましょう。昼食をとったあとに眠くなることが多いメロンパンやクリームンパンなどの菓子パンが好きで、それだけで昼食をすませてしまうことがある昼食のご飯は、大盛りにしてもらうか、おかわりをする結果を見る当てはまる項目が多いほど......「糖尿病になるリスク」が高くなります。ご飯やパンなど糖質の多い食事をすると、血糖値が急激に上がります(食後高血糖)。その後、インスリンというホルモンが大量に膵臓(すいぞう)から分泌されて血糖値を必要以上に下げてしまいます(グルコース<血糖値>スパイク)。した血糖値の乱高下が、午後の睡魔の原因です。昼食には、血糖値の急激な上昇を抑える野菜やきのこ類、海藻類が比較的多い和定食にしたり、サラダなどを1品加えたりして工夫を心がけましょう。げんきふるとは個人の皆さまへ法人の皆さまへTOPこころつらい症状が消えても、治療の歩みは止めないでこころつらい症状が消えても、治療の歩みは止めないで公開日:2018年5月2日タグ:#心の健康#食事・栄養#運動#薬剤うつ病の治療の効果が出てきて症状が消えてきたり軽くなったりしてくると、気持ちも楽になってきます。食欲が出てきたり、睡眠状態が改善してきたり、体のけだるさがとれてくるといった変化は患者さん自身も感じやすいものです。症状が軽くなっても、患者さんはなかなか安心できません。うつ病の体験がつらかっただけに、その体験が尾を引いて症状の変化を感じられないことが多いからです。それに、「また、あのようなつらい状態に逆戻りするのではないか」と考えて不安になっていることもよくあります。周囲の人たちは、ずいぶんよくなったように見えたとしても、その印象を患者さんに伝えないようにしたほうがよいでしょう。患者さんは、「ずいぶんよくなったね」と一方的に言われると、自分のつらい気持ちや再発の不安をわかってもらえていないと感じて傷つくことが少なくないからです。うつ病は、いったん症状が改善しても再発する可能性がある病気です。治療をやめないで、安心できる状態になるまで、主治医と一緒に治療を続けるようにしてください。治療を続けつつ、無理を避けるうつ病から回復して症状が消えたあとの過ごし方のポイントが2つあります。1つ目は、自己判断で治療をやめないことです。よくなったからと薬をのまなくなったり、量を減らしたりすると、症状が再発することがあります。一般的には、症状が消えたあとも半年から1年は、再発予防のために抗うつ薬をのみ続けたほうがよいことがわかっています。副作用がない場合には、主治医が処方したとおりに、きちんと薬をのみ続けるようにしてください。2つ目は、無理をしないことです。「元気になってきたから早く仕事に復帰しなくては」と考えて無理をする人がいますが、焦りは禁物です。主治医や周囲の人の意見も聞きながら、生活を整えていくようにしてください。生活リズムを整え、活動量を増やす生活リズムを整えるためには、決まった時刻に起床し、1日3食規則正しくとるようにしましょう。日中に活動する余裕が出てくれば、それに合わせて少しずつ、やりがいのある活動や楽しめる活動を増やしていくようにします。近くを散歩したり、軽い運動をしたり、趣味に時間を使ったり、親しい友人と会ったり......。“やりたいな”と思うことに取り組むようにするとよいでしょう。つらいことを忘れて集中できるような楽しみの時間も、よい薬になります。本調子ではないので無理はしないで、疲れが出るようであれば少しペースを落とすようにしてください。楽しいことでも、一気に多くのことをしないで、少しずつ取り組んでいくようにしましょう。治療の初期は試行錯誤の時期。子どもの脳を傷つける「マルトリートメント」とは?2こころつらい症状が消えても、治療の歩みは止めないで3こころ再発予防は生活の見直しから。糖尿病と合併しやすいCOPD「げんきふる」では、健康が気になり始める40~60歳代を中心に健康維持に積極的なシニア層まで、みんなが知っておきたい情報を幅広く紹介していきます。いま社会から求められている信頼できる情報を提供するため、NHK出版が半世紀以上にわたり構築してきた専門家とのネットワークを生かし、各分野の権威に監修、執筆を依頼。客観的な裏付けのある情報をわかりやすい内容でお届けします。NHK出版では、健康経営を目指す法人向けに掲載の記事を含む各種コンテンツを有償にてご提供しております。定期的な健康情報の発信や営業ツールとして記事を活用し顧客のニーズに応えたいという人事総務、営業ご担当の皆さま、ぜひ「げんきふる」コンテンツの活用をご検討ください。コンテンツの販売に関するお問い合わせは、お問い合わせフォームより受け付けております。