安部≫こういう方こそそのほかの時間はいつも...。碓田≫おっしゃるとおりです。円楽≫仕事を離れたら...。碓田≫それがふだんにまでなってしまうと要はいつ伸ばすんですかという話になってしまいますよね。仕事以外の時間に、なるべくバランスのとれた姿勢を。安部≫ねこ背をなおす方法まず、何からいきましょうか。碓田≫まずは骨盤を立てて座れるようになるということです。安部≫やってみましょう。碓田≫みちこさんの体をモデルにして説明したいと思います。安部≫心がけて座っています。船越≫みっちゃんきれいに座りますね。碓田≫これ、とても美しいです。立っているときのように腰の部分がおなかの側に緩やかに沿っている状態です。これが、骨盤が立っている状態。それに対して骨盤が後ろに傾いている状態というのはおなかの力を抜いてこんな感じですね。骨盤が後ろに傾いている。立ってやってみてください。これを皆さんに一緒にやっていただいて実感していただければなと。立っているときのような感じ。次、骨盤が後ろに傾いた状態です。安部≫力を抜く感じですよね。美保≫おなかが出た感じがする。円楽≫出て胃が圧迫されちゃう。碓田≫骨盤が立てた状態を保ち続けられることがとても大事になってきます。安部≫ねこ背は骨盤に関係があるということですね。碓田≫骨盤が立っている状態を今、作ってください。骨盤の角度を変えないで立った状態のまま背中を丸めようとしてみてください。首は曲がる!碓田≫レミさん上半身が傾いています。骨盤の角度を保ってやってください。背中を丸めるってできないですよね。今度は、骨盤を後ろに倒してみてください。骨盤を倒れたまま背中を伸ばそうとしてみていただけますか。船越≫だめだ、首しかいかない。碓田≫つまり骨盤の状態が傾いていることとねこ背になるということがイコールなんですよね。美保≫首が前に出ちゃうと姿勢悪いよね。安部≫まずこのねこ背をなおすことが大事なんですがなおすと驚くべき効果があるんですね。言ったように頭って重たいんですよ。筋肉に負担をかけると肩こり腰痛になってしまう。安部≫脳も活性化する。碓田≫先ほどとっていただいたバランスのとれた姿勢はろっ骨に覆われた部分が広がりやすくなるので自然と質の高い呼吸が深い呼吸ができるようになります。脳がたくさん酸素を使うわけなんですが脳に酸素がたくさんいくようになるということなんですね。安部≫さらに人生バラ色になりそうなのが3つ目の印象アップですね。碓田≫船越さん背中が伸びている人はどんな印象を持たれますか?船越≫やっぱり、前向きに生きているなという印象ですね。碓田≫逆に丸まっている人は?美保≫自信がない男。碓田≫その2つを比べたときに周りにそういう印象を与えていると思うとやはり皆さん、人やチャンスを引き寄せる姿勢なのか。安部≫ここまでガッテンしていただいたところでじゃあ、いい姿勢になるために必要なものは何かというと2つあるんだそうですよ。碓田≫1つが姿勢を保つために最低限必要な筋力を鍛えるということ。それと、もう1つがバランス感覚がとても大事になってくるのでバランス感覚を備えること。この2つが大事になってきます。安部≫今日はこの筋力とバランス感覚を養えるトレーニングを教えていただきます。最初の基本からいきましょうか。碓田≫それでは、正しく座る。地球に対して垂直に体を立てて座るという「イスの正座」について今から教えます。「イスの正座」といってもイスの上に正座をするわけではないんですね。いすに正しく座るということです。安部≫これからやっていくので美保さん、レミさん、円楽さん一緒にやっていただいてもいいでしょうか。レッスン1は、正しい座り方の「イスの正座」から。碓田≫それでは今から最も大事な姿勢の基本となる「イスの正座」のやり方について、説明します。この「イスの正座」なんですが最も大事なポイントというのが腰が、おなかの側にゆるやかに沿った状態でいるということなんですね。それが、簡単に再現できるのが立っているときなんです。立っているときって腰がおなかの側に沿っていますよね。腰に手を当てていただくと丸まってはいないですね。このカーブを座ったときに、おなかの側に緩やかに沿った状態で座ってみてください。このまま座っていくと最後、ドスンとなってしまうので1回お辞儀をするようになっても結構です。お尻がついたら、カーブをふだんどおりに座っていただいて。お尻がついたら先ほどのカーブを再現すると。腰の真ん中を触っていただくとかたいものがありますよね。このかたいのが背骨です。この背骨の5mmぐらい脇。ここを強めに押してかたさを感じていただきます。上を向いて、上を向いたまま体を前に倒すとかたくなりましたね。美保≫なりました!碓田≫これは、今皆さんの体が斜めになった。バランスが崩れたことによってかたくなったんです。次は上を向いたままぐっと引いて体を落としていくとあるポイントでふっと筋肉がやわらかくなる。なりました!この瞬間、皆さんの上半身は地球に対して垂直に立った状態なんです。バランスがとれた状態です。美保≫めっちゃ後ろ下がってる。碓田≫美保さん、たぶん反りが甘くなっちゃっていますね。美保≫そう、あ、これだ!碓田≫この瞬間の角度を変えないで顔は正面を向いて手のひらは上にして足の付け根に置いてください。この状態を「イスの正座」と名づけているんですね。して、手のひらを上にして足の付け根に置くかというとこうすることで肩が引けるのでろっ骨が広がりやすくなる。深い呼吸が吸えるようになるということです。平野≫そっくり返っているような感じがするんですけどね。碓田≫それは、ふだん前かがみになっていたから真ん中なのに後ろに反っている感覚になる。円楽≫今、背筋がすごくやわらかい。碓田≫このときに円楽師匠の腰はすごく楽な状態になっているんです。円楽≫俺もう死後硬直が始まってるのかと思った。美保≫やだ!ほぐして。碓田≫この状態を皆さん、たぶん2~3分でああ、丸まりたくなるなあとなるはずなんです!それは、どうしてかというと姿勢の正体というのは能力なんですね。皆さん自転車に乗ったりするのと同じなんですよ。生まれて初めて自転車またがってスイスイ乗れないじゃないですか。それと同じように、このやり方を今日から始めていただいて少しずつ時間を延ばしていってください。平野≫たった一人で電車乗っていて一人だけこうなってたら、みんなどうしちゃったんでしょうあの人って思わないかしらね。碓田≫電車に乗るときはやらなくていいです。ほかに座っている時間はいくらでもありますので。安部≫どれぐらいやればいいんですか?よい姿勢を心がけるのは。碓田≫これは座っているときはいつでもできます。テレビを見ていても食事をしていてもパソコンを使っているときでも座っていればいつでもこの状態を作ることができますので。自転車乗れるようになるじゃないですか。船越≫でも、目標があったほうがやりやすいですよね。保てるようになってもらえれば。