10LINEで送るはてブソラレンを含む食べもの紫外線対策をすることは体へのダメージを軽減し、免疫力低下を防ぐためにもとても重要です。前回は、紫外線による体への影響と紫外線対策がなぜ必要なのかをご紹介しました。読んでいない方は、コチラの記事も読んでみてくださいね☆>>>【紫外線対策1】厳しい紫外線による免疫力の低下や体へのダメージに要注意!今回は、食事面での紫外線対策をご紹介!帽子やサングラス、日焼け止めで紫外線対策をしていても、食事内容によっては紫外線を吸収しやすい状態になっている可能性が高いです。紫外線対策におすすめの食べ物は、抗酸化作用のある食べ物です。紫外線を浴びると活性酸素が発生し、体内にある抗酸化作用のあるビタミンAやEなどが使われてしまいます。抗酸化作用のある食事を取ることで、活性酸素による酸化を防いでくれるので、積極的に摂ることで、体を酸化から守ることが出来ます。ごま、アボカド、ベリー類、など活性酸素についてはこちらの記事でより詳しく説明しています。参考にしてみてくださいね。紫外線対策で注意したい食べ物は、「ソラレン」という成分が含まれる食べ物です。野菜や果物に含まれている成分で、光毒性物質の一つです。ソラレンを摂取し体内に浸透すると、紫外線バリア機能が低下し、紫外線の感受性を高めてしまいますので、紫外線を吸収しやすく、紫外線の影響を受けやすくなってしまいます。ソラレンは摂取してから2時間程度で全身に行き渡り、継続時間は約7時間。肌などに塗った場合は、2日間も効果が継続すると言われています。朝にソラレンを含む食べ物を食べると、紫外線の強い時間帯に紫外線を吸収しやすくなってしまうので、朝はソラレンを含む食べ物は控えめにすると良いです。<ソラレンを含む食べ物>野菜(きゅうり、春菊、セロリ、パセリ、三つ葉、しそ)果物(オレンジ、グレープフルーツ、レモン、いちじく、キウイ、アセロラ)ビーチバレーの選手で練習、試合前は柑橘系を取らないという選手もいると聞きます。長時間外で活動するとわかっている日は、柑橘系などソラレンを含む食べ物に注意したいですね。まとめ紫外線対策におすすめの食べ物と注意したい食べ物を紹介しました。紫外線をたくさん浴びることで活性酸素が発生するので、抗酸化作用のある食べ物は積極的に取ることがおすすめです。注意したい食べ物のソラレンを含む食べ物を摂ることで、紫外線対策をしっかりしていても紫外線の影響を受けやすくなってしまいますので、紫外線が気になる時は、ソラレンを含む食べ物の摂取は控えめにして、夜に食べるなどの工夫が必要です。1日中外にいる予定の日や屋外のスポーツを行う時など、紫外線を浴びる量が多い日は食事面の対策も意識してみてください。次世代のトップアスリートのためのスポーツメディア「アスリートコレクション」編集部です。食事サプリメント当サイトはトレーニングブログであり、記事に記載されている内容はライターの体験や収集した情報に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイト「アスリートコレクション」は一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。