碓田≫肩周りの筋肉はやはり年とともにだんだんかたくなっていっちゃうんですよね。その結果、動かせる範囲が小さくなってくるんですよ。それをこの「MAX腕回し」で最大にダイナミックに動くようにします。それではもう1回ずつ左右いってみたいと思います。左手を前に伸ばします。体が前に突っ込まないように腕だけ前に伸ばしてくださいね。鼻から息を吸って口から息をふーっと吐きながら前にぐーっと突き出して指先を目で追って上から後ろにきたらだめ押しで後ろにくっと引いて伸びますね。今度は右手を前に伸ばします。鼻から息を吸って口から息をふーっと吐いて前に突き出したらそのまま指先を目で追ってぐーっと一番大きい円を描きます。最後、真後ろでだめ押しでくっと引いて前に戻してください。碓田≫これが、肩のさびつきを抑える働きがあります。安部≫続いて、いきましょう。1つ背中や肩こりに効くトレーニングです。碓田≫「キャットストレッチ」という体操です。ねこ背のストレッチで「キャットストレッチ」。それでは僕のまねをしてやってみてください。お尻の後ろで手のひらが、上を向くように指を組んでいただきます。鼻から息を吸って口から息をふーっと吐きながら肩甲骨を背中でギュッと寄せるように肩を引いて頭を後ろに倒します。1、2、3と数えて、戻します。これだけなんですがとても大事なポイントがあります。それは、皆さんの背中の左右についている肩甲骨という骨を背中の中央にギュッと寄せてここの真ん中でレモンを絞るような感じで肩をギュッと引く。美保≫レモンサワーが違うイメージになっちゃう。碓田≫コップを下に置いて果汁をためるようなそんな感じですね。注意点が1つあってついつい腰をぎゅっと反りすぎてしまうと腰を痛めてしまうおそれがあるので肩は引くけど腰に力を込めて反らないようにお願いします。3回やってみましょう。鼻から息を吸って口から息をふーっと吐きながら肩甲骨をぎゅーっと寄せて頭を後ろに倒します。