ONFacebookはてブLinePocketツイートう~ん、なんだか体のあちこちにお肉がついてきた気がするわ。今の季節はおいしいものが多いから、ついつい食べ過ぎちゃうのよね......。そこで、ダイエットにはウォーキングがいいって聞くから始めたいんだけど、運動が苦手な私でもできるのかしら。ご近所に住んでいるインストラクターの越智恵美さんに、効果的なウォーキングを教えてもらいましょう!参ったなぁ......と、いつも困っている「参田家(まいたけ)」の面々。きょうはお母さんが、ウォーキングを始めようとしているようです。ウォーキングを習慣化して健康的にやせる!お母さん「最近太っちゃって......。越智さん「ウォーキングは体脂肪燃焼に効果のある有酸素運動なので、ダイエットに効果的ですよ。越智さん「すぐに効果が出やすいのはランニングですが、普段あまり運動をしない人にはウォーキングをおすすめします。いうのも、ランニングはウォーキングと比べて膝にかかる負担が大きいんです。ランニングは、1歩足をつけると自分の体重の約3〜10倍の負荷が膝にかかるといわれています。健康的にダイエットしたくて始めたのに、体を壊してしまっては本末転倒です。私のように運動不足なタイプは、ウォーキングのほうが良さそうね。越智さん「ウエアを準備するなら、吸汗速乾系のシャツがあると汗をかいても体が冷えにくいので安心ですね。靴は足裏の形を整えて運動効果を高めてくれる専用のランニングシューズやウォーキングシューズがベスト。越智さん「靴下は靴より肌の近くに身につけるものなので、実は靴よりも重要なんです。いい靴を履いていても、靴下が良くないと靴が十分な性能を発揮できない場合もあります。PRO』というアイテム。越智さん「理想的なのは“ながら歩きをしないこと”です。スマホを見ながらのウォーキングは下を向いているから猫背になりますよね。すると肺に酸素が入りづらくなり、血流が悪くなってしまうんです。体を起こし、自動車を運転するときのように少し遠くを見るような姿勢を意識してみてください。歩幅は少し大股になるように意識すると、下半身に適度な負荷をかけられます。お腹の脂肪が気になるのなら、階段や坂道を大股気味に歩くと下腹部の筋肉が鍛えられるので、より効果的です」お母さん「ただ歩くだけではなく、正しい姿勢も心がけなくてはいけないのね。越智さん「歩くスピードは、呼吸が辛くならない程度、隣の人と自然におしゃべりをしながら歩けるくらいがちょうどいいですね。理想は20分以上のウォーキングを週2回以上行うことですが、一番大切なのは期間を空けずに継続して取り組むこと。期間を空けてしまうと、せっかく筋肉のついた体が元に戻ってしまうので、週に1回長時間歩くよりも、数分でもいいので週に数回歩くことを心がけて。続けていくうちに、だんだん体がもっと歩きたくなってくるはずなので、自分のペースで徐々に20分、30分と増やしていってほしいですね」お母さん「まずは短い時間でも週に数回歩くことが大切なのね。越智さん「夜遅い時間だとクールダウンに時間がかかり、なかなか寝つけなくなってしまう可能性があるので、朝や午前中など太陽の出ている時間に歩くのがベターです。いえ、一番大切なのは継続することなので、無理なく続けられる時間帯に行いましょう。多少空腹のほうが脂肪は燃焼しやすいので、食後よりは食前に歩くほうがいいですね。出発前にしっかりと水分を摂り、ウォーキング後の食事では水分以外にタンパク質を摂るとより効果的です。私のおすすめは、お肉や豆腐などを入れた味噌汁。朝の忙しい時間でも比較的簡単に作れるので、試してみてはいかがでしょうか」お母さん「味噌汁なら無理なく毎日の食事に加えられるわね。アドバイスを参考に、さっそく明日からウォーキングをスタートしてみるわ!」まとめウォーキングは、継続することが大切!越智さんに相談してから、まずは10分のウォーキングを週2ペースで始めてみたわ。運動をするのは久しぶりだったけれど、越智さんのアドバイスとアクティバイタルの靴下のおかげで体に負担なく続けられているし、まだ目に見えて体重が減ったわけじゃないけど、なんだか体調も良くなってきたかも。講師|越智恵美(Amy)さん大学卒業後、メーカー勤務を経てインストラクターに。20~50代女性に向け、食事+運動をベースとした健康的な美しい身体づくりについてのセミナー、レッスン、サポート等を行う。得意分野はバレエの要素を取り入れたエクササイズ「Balletone(バレトン)」。Cherie」のオーナーもつとめている。