昔はMTBに乗ってツーリングに出かけたりと生粋のチャリダーでしたが、10年以上のブランクを経てロードバイクを購入。Sにステップアップし、遂に三年生になりました。ロードバイクのお話、ときどき「こ(子)ばなし」を綴っています。〜TSS(トレーニングストレススコア)が知りたい〜これは、コーガン方式によるFTP計測を頑なに拒絶するローディーによる、「パワーメーターなんて必要ないよね」と冷静な判断を下す週末ローディーに捧げる奮闘記である。パワーメーターを導入すると、その日のライドやトレーニングの負荷を数値で表現してくれるようになります。私がパワーメーターを導入したいなー、と思った動機の1つがTSS(トレーニングストレススコア)になります。「数値化」が大好きな人間なものですから、「今日のライド」「今日頑張って来いだローラー」が、いったい自分にとってどれ位の負荷のものであったかを可視化してくれる、というのはとても魅力的だったのです。いつもと同じコースを走っても、無風だったのか追い風が強かったのかで全く負荷は変わってくるわけですが、スピードや消費カロリー、心拍数の数字を見ても、その辺りは今ひとつ分かりにくいですから。以下、ガーミンのサイトからの抜粋になります。(TSS)とは、トレーニングにより身体にかかった負荷量を数値化したものです。(IF)と走行時間によって計算されます。TSS®を知ることで、体が回復するにはどれくらいの期間が必要かなどの目安を確認することができます。(非常に高い)トレーニングにより身体が受けた物理的なストレスを計算することにより、レースにおけるパフォーマンスの向上や練習方法の改善などの効果が見込めます。Connectのアクティビティ詳細ページにてTSS®が確認できます。統計欄の中にあるパワーの項目をご覧ください。TSS算出に必要な「強度係数」は、自分のFTPと比べてどうだったのか、を表すものになりますので、大前提としてFTPを計測、記録しておく必要があるんですね。いうことで、パワーメーター導入後、まずはFTP計測を目指すことに。本来は1時間全力で漕ぎ続ければ良いわけですが、なかなか1時間もがくのは辛いです。そこで有名な計測方法であるコーガン方式に目をつけました。計測された20分の平均パワーに0.95を掛けた値がFTP値だそうで。コーガン方式でやってみようかと思ったわけですが、なかなか計測ができていません。それは何故か?3本ローラーで全力でもがくなんて、怖くてできないからです。途中でバランス崩して、盛大にローラー台から飛び出していきそうな気がしてなりません・・・。今ではアマゾンプライムで動画見ながらでもローラー台に乗れるようにはなりましたが、全力で漕ぐのはまだ怖いんですよね・・・。FTP計測機能があります。FTPテスト:・パワー計と心拍計を使用し、ウォームアップを行います。その後、15~20分の間に運動強度を3~4分ずつ徐々に上げていきます。・上がった強度に対する心拍数に基づいて、FTP値を測定します。データとして記録されます。記録されたFTP値を上回る値が再度記録された場合、新しい値に基づいてパワーゾーンが自動的に再計算されます。・テストは勾配が一定の道路かインドアトレーナーでおこなってください。物は試しと1度トライしてみました。頑張ってペダルを回すと時々フラついたりして、こわごわ計測したわけですね。「計測に失敗しました」だそうです。記録が更新できませんでした、ではなく、計測そのものに失敗したそうで。何がいけなかったんでしょ。途中何回かフラつきながらも、頑張って漕ぎ続けて、挙句に計測失敗ですからやり切れません。計測終了してからも、「うーん。今から2時間くらいのライドなら問題なく行けるかなー」という状態でしたので、短時間のうちにパワーを出し切るような走り方は私にはできそうにないな、というのが実感でした。なると、もう割り切るしかありません。実際のライドで走った時の平均パワーとか、20分間の最大パワーを使って仮置きしてみようかと思い立ちました。数回ライドに出かけてみて、数値を振り返ってみます。Power)とは、平均パワーを走行中の色々な変動要因をもとに調整したもので、平均パワーよりも、走行中の強度や代謝コストを正確に反映してくれるものだそうです。NPになってしまっています。