このバランスを崩さないためのポイントは『光』です。朝、起きたら朝日を浴びる。曇りでも問題なく、大切なのは、目から光を入れること。就寝は、部屋を暗くして寝る。睡眠前のスマホの見すぎも良くなく、スマホからのブルーライトが体内時計を狂わせて、自律神経やホルモン分泌に悪影響を与え、睡眠の質の低下につながります。この二つを守ることで、良い育卵になります。できる事から始めてみましょう。ちなみに、セロトニンの材料はトリプトファンという必須アミノ酸の一種で、身体では作ることができないための、食品から摂る必要があります。ナッツ類:アーモンド・ピーナッツカツオ・マグロ、バナナあと、ビタミンBからも作られるためトウガラシ・ニンニクマグネシウム海苔・ワカメなどの海藻類や煮干しナイアシンキノコ類、緑黄色野菜などに多く含まれます。aboutから)ですよね。バランスの良い食事です。あとは、リズミカルな運動をすること。ウォーキングや咀嚼、呼吸運動などの「リズム性運動」が重要です。して、毛細血管について特集されていました。毛細血管は、太さ5?20μm(1/1000mm)で、身体中に張り巡らされ、栄養素や老廃物、酸素の交換をおこなっています。この毛細血管が、生活習慣や年齢とともに消えてしまうというのです。この、ゴースト血管、お肌で起こればシワやシミに。脳で起これば、認知症に。骨で起これば、骨粗しょう症に。さまざまな問題を引き起こします。これ、加齢現象ですよね。これが卵巣で起こればどうなるでしょう?卵を育てるための酸素や栄養素が不足すれば卵の発育にも影響するでしょうし、卵巣はホルモンを分泌しますので、ホルモンの運搬にも影響を与えます。不妊治療をしていると、いい卵を育てるには何を食べたらいいかとか、どんなサプリを飲めばいいかとか、栄養を与えることにばかり気にしますが、取り入れるための身体づくりにもっと目を向けてもいいのでは?放送の中では血流を良くするために漢方で使われる桂枝、通常入手し易いものでは、シナモンやルイボスティー。これは、ふくらはぎのポンプ作用を高め、血流を良くします。あと、温めることも必要ですが、卵巣はリラックスすることで、血管が開き血流が良くなる事がわかっています。してみてはいかがでしょうか。不妊治療にとって長期のストレスは卵巣や子宮に悪い影響を与えることは知られています。それは、ストレスによって起こされる自律神経の不調。自律神経は胃腸の調節をはじめ、ホルモン分泌や血流の調整をしています。血管は緊張が高まる(交感神経過緊張)と血管を収縮させ、リラックスすると血管を拡張させます。子宮や卵巣も例外ではなく血流の影響を受けます。卵巣は副交感神経のみの影響を受けるので、リラックスすることにより血流がよくなります。そこで、自律神経の調整法と言われるものはいくつかありますが、自分で出来るとりわけ簡単な方法としては『呼吸法』があります。ポイントは、息ゆっくり、長く吐くこと。通常、深呼吸というと吸った時に胸が膨らむ胸式呼吸をいいますが、より長く息を吐くには、腹式呼吸が向いています。�@お腹の空気を吐ききる�Aお腹に手をあて(おへそから下あたり)、その場所を膨らますように鼻から空気を吸い込む。�Bもう吸えないところまで吸ったら、一息止めて口からゆっくりと息を吐く。吸う、吐くのリズムは1:2です。4秒吸ったら、8秒吐く。厳密にする必要はありませんので、長くゆっくり吐くことを意識して下さい。20秒息を吐き続けると副交感神経が優位になるという研究結果があります。(結構長い気がしますが(^_^;)もう一つ、背筋を伸ばすこと。人は思いつめたり悩んだりしていると、背中が丸くなり呼吸が浅くなります。この、丸くなった姿勢も血流を悪くする要因の一つです。当院でも、よく指導させていただいてますが、不妊のことであれこれ悩んだり、心配していると呼吸が浅くなるため、そんな時は深呼吸することをお勧めしています。胸いっぱいに吸って、ゆっくり吐いてください。それだけでも、気分は変わります。みなさん、ぜひお試し下さい。タバコの害タバコが身体に悪いことは分かっていて止められない。ことに不妊治療においては、男女ともに精子、卵子に悪影響を及ぼすことはよく知られています。不妊治療中のご夫婦でも、なかなか止められない方が少なからずおみえになります。受動喫煙という言葉を聞いた事があると思いますが、副流煙と呼ばれるタバコの煙で、吸っている煙よりも毒性が強く、発がん性があることで広く知られています。それならば「家の中で吸わなければいい」とか、「奥さん、子供の前で吸わなければ大丈夫」と思ってませんでしょうか?実はこの受動喫煙(二次喫煙)の他にタバコの煙の残留物からでる三次喫煙(残留受動喫煙)があります。これは、タバコの煙が付着した衣類や髪、カーテンやカーペット、壁等からも有害物質が出ており、二次喫煙と同じく健康被害が報告されています。タバコを吸っていても子供が出来ない訳ではありませんが、病気や死亡するリスクが高くなります。将来的にこれから親となり子供を育て、子供の幸せを望むのであれば、自分も健康であることが大切なのではないでしょうか。