アソビと起業の実践を通して人々の自己実現を応援し、人生の幸福度を高める企業です。-みなさんこんにちは!安野勇太です。安野がメインで関わる仕事の一つが高齢者の機能訓練やADLの向上を目的にした『体操』。2025年問題に向けてますます高齢者の健康維持・向上の需要が加速する中、運動指導や体操に注目が集まっています。今回のブログでは、改めてご高齢の方が筋肉...特に下半身を鍛えるメリットについてお伝えしていきます。機能訓練や体操をシゴトにしていきたい方ご高齢の方の筋トレとフレイル特別、運動の習慣がない方の筋量は一般的に20代前半でピークを迎え減少し始めます。その減少は50歳を超える頃から加速し、1年間で1%ずつ減少していくと言われています。この加齢による筋量の低下を『サルコペニア』と呼びます。サルコペニアになると日常での動作の相対的負荷が高くなるため、徐々に活動量が低下していきます。毎回動く度に疲れると、なにもかも億劫になってしまうのです。心の活動性(表情や感情)が鈍くなり人と会うことが億劫になるという流れができやすくなります。外出や社会参加の機会が少なくなり、体力や筋力が低下するという悪循環に陥ります。死亡のリスクが高くなった状態のことを『フレイル(衰弱)』言います。このように『サルコペニア』や『フレイル』は密接に関係しているため、筋肉を鍛えることは将来の健康状態を維持するためにとても重要です。筋トレの中でも特にオススメの種目がスクワットなのです。『大丈夫なの?』『筋肉はもうつかないんじゃない?』という声が聞こえてきそうですが、ご高齢の方が筋肉を鍛えるメリットはむしろ若者よりも大きいかもしれません。スクワットは下半身の筋肉を総合的に鍛えるのに最適なエクササイズです。下半身の筋肉は全身の筋肉の半分以上を占めていますが、加齢に伴う筋量の低下は下半身で顕著に起こります。(上半身ではさほど起こりません)下半身の筋力が衰えると歩行距離が短くなったり、転倒のリスクが上がることはもちろんですが、体内でも血流の悪化をはじめとしたさまざまな影響がでてきます。全身の血流の改善などが期待できます。無理に追い込まなくても良いので、まずは1日30回!など回数を決めて行うようにすると良いと思います。体操やレクリエーションのプログラムの中で楽しく行うことができる仕掛けがあると体操をしている間上記で紹介したような効果が期待できる為、積極的に取り入れています。写真はコラージュです。話は変わりますが私の知人で60代後半から筋トレを始めてボディビルダーになった方がいます。メタボなおじいちゃんだったという話ですが、血糖値が高くなったことに危機感を覚えて筋トレを始めたところ、それまでで有酸素運動をいくらしても痩せなかった身体がみるみる筋肉質になり、血糖値も改善して並み居る若者を押しのけて地方大会の表彰台の常連選手にまでなったそうです。この例のように、適切なトレーニングと栄養摂取を組み合わせることができれば、高齢になっても若者と同程度に筋肉が発達するということがわかっています。参考:高齢者におけるストレングストレーニング研究とガイドラインについて(PDF)ダウンロード参考:高齢者におけるストレングストレーニング研究とガイドラインについてまた筋肉を刺激することは足腰を強化し可動域を拡げるだけでなく、インスリンの感受性(インスリンの効きやすさ)を高めて血糖値を安定させます。このように健康長寿のために『運動』が良いのはいうまでもありません。今や、国も機能訓練加算などを介護施設につけることで、高齢者の自立度を高めようとしているのです!まとめ高齢化の今の日本において機能訓練の需要はますます高まっていきます。個人的には体操を仕事にする体操屋さんという仕事が出てくると予想しているし、今まさに仲間と創っている最中。必要とされる専門的知識を学び、想いあるシゴト・生き方をするのは面白いと思います。安野は、身体とココロが繋がっていることを知っているからこそ、本人たちの笑顔をつくる為に、身体からアプローチする体操をに関わり続けたい。■その他プログラムcontactお仕事のご相談、システム・料金についても、お気軽にお問い合わせください。