Premiumこのコンテンツは、JavaScriptを使用しています。JavaScriptの設定をオンにしてください。コラム眠れない夜に試してほしい4つのテクニック眠れない夜、みなさんはどのように対策していますか?眠れない原因は色々考えられますが、そのひとつに「ストレス」があります。ストレスが溜まっていると、脳からノルアドレナリンやドーパミンが分泌されて、体が活動状態になってしまうのです。快適な眠りにつくためには、血圧や脈拍が低くなり、リラックスした状態になる必要があります。そこで、ここでは快眠に導くリラックス法をご紹介します。(ライター:にごり小判)■ヒーリング音楽を聴く脳波をα波に変えていき、脳をリラックス状態にしてくれます。■カモミールティーやホットミルクを飲むカモミールには心身をリラックスさせる鎮静作用があります。牛乳はトリプトファンという成分が、眠気を促すメラトニンというホルモンを生み出してくれます。温かい飲み物は体を芯から温めてくれます。体温が下がる時に眠気が起きやすいと言われているので、より効果を得られるでしょう。お風呂に入る最も効果的ですが、湯たんぽやカイロで温めても良いでしょう。その場合は、低温やけどに気を付けてください。4秒カウントする間に、鼻からめいっぱい息を吸う息を止めて、7秒カウントします。8秒カウントする間に、フーっと息を吐き出します。この動作を4回繰り返すことで、心身ともにリラックスし、眠りに入ることができます。