【#ためしてガッテン】スロートレーニングによる筋トレでダイエット|成長ホルモンが出る仕組み・効果2008年10月29日放送のためしてガッテンでは、「脳をだます!ラクラク最新筋トレ術」がテーマでした。年とともに筋肉が減る症状のことを言う。この加齢性筋萎縮症は、誰もがなるとのこと。●筋肉を鍛えるには、筋力トレーニングでしか鍛えられない。筋トレを行うと、成長ホルモンが出る。成長ホルモンが出ると、筋肉が太くなり、ダイエットにも効果的。成長ホルモンを効果的に出す筋力トレーニングの方法とは、スロートレーニング(スロトレ)。■成長ホルモンが出る仕組み重い負荷の筋力トレーニング→乳酸が出ると筋肉が濃くなり→水分を取り込むため、筋肉がはれる→脳に指令がいき、成長ホルモンが出る。(血中の酸素濃度の低下)→乳酸→筋肉がはれる→成長ホルモンつまり、軽い負荷のトレーニングでも、スロートレーニングを行えば、重い負荷のトレーニングと同様の効果が得られるということ。血流が制限された状態で運動を行うと、血流が制限されて筋肉内が低酸素状態になり、乳酸などの代謝物が蓄積し、筋肉の代謝環境が変化することで成長ホルモンなどのホルモン分泌が活性化します。成長ホルモンは全身の細胞の合成反応を促進することから、筋肉の成長の促進、肌の表皮細胞の代謝活性などによる若返り効果、脂肪の分解促進作用が期待されています。一般的なレジスタンストレーニングや高強度の持久的運動などの、強度の高い運動を行なうと血中の成長ホルモン濃度は200倍程度に増加します。あったという報告があるそうです。■スロートレーニングをすることでもたらされる効果(成長ホルモンが出る)腱・靭帯・骨を丈夫にする(骨粗鬆症)新陳代謝による若返り(肌がきれいになる)■スロートレーニングによる筋トレでダイエットスロートレーニング+有酸素運動(自転車こぎ、ウォーキングなど)→成長ホルモンが出ることにより高いダイエット効果スロートレーニング(無酸素運動)をすると、成長ホルモンが出てくる。そのあと、遊離脂肪酸が出てくるところで、有酸素運動をすると、高いダイエット効果を生む。筋トレ後、3時間までが効果的。■スロートレーニングのやり方スロー腕立て伏せ腕立て伏せといっても両膝を床につけた姿勢でよいそうです。床に横になり、仰向けになって、膝を立てた姿勢で、上半身を起こす。スロースクワットこの運動をゆっくり数字(1・2・3...と)を数えながら行いましょう。筋肉を休ませないように伸ばさないことがポイント。Commons)サーキットトレーニング(サーキットエクササイズ)とは、無酸素運動と有酸素運動を交互に行うトレーニング(エクササイズ)のことをいいます。筋力トレーニングなどの無酸素運動(レジスタンス運動)とウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせた、サーキットトレーニングを行うことで、効率よく体の脂肪を燃焼させることができるそうです。サーキットトレーニングは効果的に脂肪燃焼できるのでしょうか。BPnet)サーキットエクササイズは、脂肪を効率的に燃やす点でも優れている(参考記事:中性脂肪や血圧も下げる“お手軽”運動)。体脂肪を効果的に燃やす心拍数は、個人差はあるものの、大体1分間に約130拍とされている。ウォーキングだけでは、心拍数は1分間に110拍程度までしか上がらないことが多い。逆に、筋トレだけでは心拍数が上がりすぎて、脂肪より筋肉の方が燃えやすくなる可能性がある。サーキットエクササイズなら、程よい心拍数を維持しやすい。無酸素運動と有酸素運動を交互に行うことでより効率的に脂肪燃焼・ダイエットできるようです。↓ダイエット方法ランキングちなみに、どんな全力運動であっても酸素を使わない運動は存在しないので、正確には、「有酸素運動と無酸素運動」というよりも、「低強度運動と高強度運動」もしくは「持久的運動とスプリント運動」という呼び方をした方がよさそうですね。5キロ増量で世界一へ“割れた腹筋”(2010/7/22、まんたんウェブ)“世界一の美女”を決める「ミス・ユニバース」の2010年日本代表の板井麻衣子さん(26)の壮行会が21日、東京都内で行われ、日本代表に選ばれてからのトレーニングで「筋力トレーニングで(体重を)4~5キロ増やした」という板井さんは、世界大会までの課題を「(外面的には)腹筋を割ります。ラインの出た腹筋を目指します」と笑顔で答えていた。ミス・ユニバース日本代表の板井麻衣子さんは、筋力トレーニングで体重を4~5キロ増やしたそうです。体重を4から5キロ絞るのではなく、反対に4から5キロ増やすことでより魅力的な体を作るということだと思います。ラインの出た腹筋を見せるために腹筋を割るそうです。これがミス・ユニバース世界大会で勝ち抜くために必要なことなのでしょうね。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。