depositphotos注射の前、初対面の人と会う時、台風の時、発表会に出る時...。子どもたちは、日常のさまざまな場面で強い不安に陥ります。そんな時、大人はつい「落ち着いて」、「泣かないで」、「勇気を出して」などと声を掛けがちですが、そんな言葉は役に立ちません。子どもたちは差し迫った危機的状況に、戦うか、逃げるか、身動きを止めるか(フリーズするか)のいずれかの方法で対処しようとする(戦うか逃げるか反応)ため、物事を理屈で考えられるような状態ではないからです。そこで、不安に陥った子どもを落ち着かせる科学的な方法を10点ご紹介します。迷走神経を刺激する子どもの咽頭の両側に位置する迷走神経に刺激を与えることで、戦うか逃げるか反応を妨げ、危険が迫っているわけではないという信号を脳に送ることができます。迷走神経を刺激するには、以下のような方法があります。深呼吸をする不安に陥った子どもは、呼吸が速く浅くなりがちです。お腹や横隔膜からゆっくりと深呼吸をすることで、リラックスを促すことができます。pixabay子どもに次のようなことをさせてみてください。正中線を交差する体の正中線を交差して、手足や目を体の反対側にクロスさせることは、脳のリセットに役立ちます。それは、右脳と左脳が同時に活性化することで、論理と感情の両方で思考できるようになるからです。以下のことを試してみましょう。体に力を入れて何かを押したり引いたりする体に力を入れて何かを押したり引いたりする活動は、子どもの筋肉や関節に刺激を与えます。これにより、集中力や注意力を向上させ、心を落ち着かせることができます。名前をつける戦うか逃げるか反応に陥った子どもの感情は、嵐のように荒れ狂います。子どもには、その時の気持ちに名前をつけさせ、「何が自分を動転させているか」について自分の言葉で語らせることが大切です。すれば、子どもは自分の経験を左脳で理解し、状況を把握することができます。語る前に、体を動かすことも大切です。1つのことに集中するリラックスには、集中する対象を1つに絞ることが効果的です。pixabay子どもが不安に陥ったら、幸せを連想する場面や物を頭に思い浮かべるよう促してみましょう。計画を立てる子どもは、計画を立てることを通じて、不安を消そうとする代わりにそれに対処する方法を学びます。不安な気持ちになった時に行う不安解消のルーティンをあらかじめ決めておくと安心です。ユーモアを取り入れる笑いは、筋肉を緩め、ストレスに立ち向かうエンドルフィンの分泌を促す効果があります。子どもと一緒にゲームをしたり、アニメを見たり、面白い絵本を読んだりしてみましょう。儀式を取り入れる儀式は、ストレスを開放する安定剤として役立ちます。不安が生じる前・最中・後に行う儀式を考えてみましょう。「病院に行く時は必ずお気に入りの漫画を持っていく」といった方法もその1つです。困難な状況を乗り越える感覚を子どもに身に着けさせるため、儀式を取り入れましょう。振り返る不安な状況が一段落したら、以下のように子どもに振り返らせるようにしましょう。今後も回復力と強さを身につけることができます。「つい続きが気になってしまう」ツァイガルニック効果。ARTICLE【心理テスト】朝起きた後一番嫌な出来事は?あなたの「孤独」の原因がわかる!psychological_test「つい続きが気になってしまう」ツァイガルニック効果。恋愛や仕事に活かす方法は?psychology【心理テスト】何が最初に見えた?あなたの「今の状態」がわかる!psychological_test自己肯定感の低い人がやりがちな、心身を壊す自己肯定感の上げ方psychology【心理テスト】一番「動いて見える絵」はどれ?隠れた「才能」がわかる!psychological_test「推しは心に効く」女性アイドルヲタクがアイドルにハマる心理学的効果を解説psychologyPR人気記事POPULAR【心理テスト】一番最初に目に入った動物は?隠れた「個性」がわかる!psychological_test【心理テスト】一番好きなブランコはどれ?近い将来あなたの人生に一番影響を与える人がわかる!psychological_test【心理テスト】今日は給料日。