半年かけて自分に合った10キロ痩せる方法を探しながら、実践してる50代のかなままです。今回は金スマで取り上げられて話題になっていた石村友見さんの「ゼロトレ」本を買って寝たままできるという内容を読んでみました。本には、一週間でウエスト13センチ減った女性もいるなどと、キャッチーな文言が並んでいました。9月22日からダイエットに取り組んでいるのですが、今のところ、結果を出せていないので少々焦り気味です。今回のダイエットは「リバウンドしない方法を探す」ことが重大テーマです。後半には11月16日から20日までの経過記録を報告します。まとめゼロトレの基本ポジション今回は、私が実践するゼロトレの部分だけ覚書きのイメージで書きたいと思います。各パーツのゼロポジションを丁寧に説明されていました。ゼロトレは、その縮んでしまった5か所の各パーツを元の位置にもどして、脂肪を燃やし、基礎代謝を高めるのだそう。引用元:https://surim.info/zero-training-effect/ゼロトレのポイントすべて、寝ながら(仰向け)できる。朝でも夜でも自分のタイミングでOK。自重をフルに活用できる。背中の下に丸めたバスタオルを置いて行うので、自分の体重の重みだけで縮みを矯正する。「ゼロトレ呼吸」が大切3秒間かけて鼻から吸い、7秒間かけて口から吐くが基本。「緩める」と「引き締める」5種類の筋肉や関節を緩めるエクササイズ。最後に筋肉を引き締める。「4週間」は毎日続けること。4週間続けたら、基礎代謝が大幅改善しているはず。痛み・しびれ・めまいなどがある場合は中止すること。何が魅力って、寝ながらできることが一番気に入っています。寝る前でもできるので横になれる場所ならどこでもいいわけで・・・。疲れていても気にならなさそう。厚目2冊、普通の厚さ3冊程度)バスタオルは、3枚重ねておいて、端から丁寧に丸めて筒状にする。頭の下に辞書のような厚めの本2冊、肩の下には普通の暑さの本を2.3冊ほど置いて、その上に丸めたバスタオルを置いて角度をつける。本の上に乗せた丸めたバスタオルの上に仰向けに寝て、膝を立てて行う。全身をゆるめ、各部位をゼロポジションに戻す。肋骨と背中に手を添え、鼻から3秒間かけて息を吸いながらお腹全体を膨らませて、肋骨を広げる。口から、「はあ~」と7秒間かけて息を吐いてお腹を凹ませ。