出張を中心に整体とパーソナルトレーニングの活動している小林央和(てるかず)です。体脂肪率を減らしたい老化を防ぎたい自分を上手くコントロールできないそんなことを感じる時があると思います。今回は待ち時間や合間で座りながらどこでも出来る運動がないか?と質問があったので、お答えします!ズバリ!それは『呼吸法』です。人間は一日に呼吸を2万回以上しているので、呼吸法は普段の生活に非常に大切になってきます。優位にしてリラックス効果など色んな良い効果があります。腹式呼吸と背筋を伸ばした状態で鼻から息を吸い、ゆっくり長く息を吐くことがポイントです。鼻から吸うことで空気のゴミやウイルスなどの異物を防ぐことでフィルターの役割になります。口からの吸気に比べて良い空気を吸うことができ、免疫力アップなどにつながるといわれています。喉が傷めやすかったりします。腹式呼吸についてはもっと細かく言うと、肋骨の下の部分からお腹全体を使って呼吸するのがベストです。胸郭の下の部分にある肺(肺胞)が一番酸素を取り込みやすく、お腹を刺激することで副交感神経を刺激され、身体がリラックスし血流が良くなります。自分で体幹の筋肉を刺激することができます。呼吸のときに首に余計な力が入りやすく、うまく呼吸ができない方が多くいらっしゃるので注意が必要です。呼吸の時間についてまずは、吸う時間を4秒、吐く時間を6秒のトータル10秒以上を意識してみて下さい。日常でも疲れやすい方などはお腹で呼吸することを常に意識すると、より楽な身体作りにつながります。立ちながらや寝ながらもできるので試してみて下さい!=======================【膝痛のためのメルマガ】の登録募集中です。