引用元:https://surim.info/zero-training-effect/3秒間かけて、鼻から「ゼロトレ呼吸」で息を吸いながら胸を開く。7秒間かけて口から「ゼロトレ呼吸」で息を吐きながら両腕を頭の上の床に沿って伸ばし、背中をストレッチ。胸・お腹・背中をリラックスさせる。ゆるめる・股関節伸ばしタオルをお尻の下に置く。3秒間かけて鼻から「ゼロトレ呼吸」で息を吸いながら、右ひざを抱え込んで右肩の方へ引き寄せる。左足は伸ばして、床に下ろし始める。引用元:https://nowkore.net/archives/377877秒間かけて口から「ゼロトレ呼吸」で息を吐きながら、左足をさらに床の方に下ろしていく。右足と左足が反対方向に引っ張りあうテコの原理を利用して、足の付け根が伸びていることを感じる。左右の足を入れ替えて同じように行う。それを2セット繰り返す。股関節伸ばしの体勢から、右足のくるぶしを左ひざ上に引っ掛けるようにして4の字をつくる。引用元:https://www.gr8lodges.com/50119.html3秒間かけて鼻から「ゼロトレ呼吸」で息を吸いながら、両ひざが水平になるように置く。7秒間かけて口から「ゼロトレ呼吸」で息を吐きながら、右ひざを前方に押し、左ひざを顔側に引き寄せる。左右の足が反対方向に引っ張りあうようにして、お尻がぐーっと伸びる感じを確かめる。左右の足を入れ替えて同じように行う。それを3セット繰り返す。ゆるめる・足指開き足4の字の体勢から、片膝を立てて、もう一方の足の指の間に手の指を入れる。口から息を「はあ~」と7秒間かけて吐きながら、足指を甲側に曲げる。鼻から息を吸いながら力を抜いて、口から息を「はあ~」と7秒間かけて吐きながら足指をかかと側に曲げる。最後に、息を吸いながら、「パッ」と手を勢いよく離す。足指全体を引っ張り伸ばすイメージで行う。反対の足も同じように行う。それを3セット繰り返す。仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部の両サイドを抑える。引用元:https://undo-tv.net/post-4708/口から息を「はあ~」と7秒間かけて吐ききったら、「こほんこほん」と2回咳をする。お腹に壁ができた(お腹が硬くなった)のを確かめる。硬くなったお腹をキープしたまま「鼻から3秒吸って、口から7秒吐く」を5回繰り返す。呼吸を繰り返すたびに、硬くなったお腹の壁がエレベーターのように下がっていくイメージ。お腹は最後まで硬いままでいること。最終確認・ゼロポジションで立つ両足を拳一つ分開いて立つ。お腹に両人差し指をあて、鼻から3秒間かけて息を吸いながら、お腹、腰(背中側)を膨らませる。(背中側を膨らませるって?ちょっと難しそう)口から息を「はあ~」と7秒間かけて吐ききってお腹を凹ます。「こほんこほん」と咳をして、お腹を硬くして壁をつくる。お腹を硬くしたまま、手は身体の横の太ももへ持っていく。その姿勢で手の平だけ後ろに旋回させながら胸を開く。両足のつま先を上げ、姿勢を少し後傾にする。ゼロポジションになっているはず!それを一回行う。いかがでしたか?慣れるまで簡単ではないかもしれないですが、私は試してみるつもりです。1週間でウエストマイナス13センチですよ?!全ての人が成果をだせるとは限らないでしょうが・・・試してみる価値はありそうです。スポンサーリンク私がダイエットに取り組む決心をした過程を書いている記事です。10キロ痩せたい!50代女性が本気で取り組みます!10キロ痩せたい!50代(実は56歳)女性の私が切実に目標にしているテーマです。今日のまとめ今日は忙しくお腹も空かなかったので小食だった。ダイエットを開始して初めての67キロ台。朝の体重よりも寝る前が900g少ないのはビックリ。マインドフルダイエットは床にひざまずいていると、スキャンのイメージが湧かない。サラダ・アカモク納豆・きんぴらごぼう今日のまとめ折角、67キロ台だったのに、食事の摂りすぎで1.4キロ増。バターコーヒーはお腹が空きにくいかも?全然苦にならない感じです。昼ごはんは外食(友人と)だったので、マインドフルはかなり恥ずかしかった。スキップ今日のまとめ今日は5時過ぎに仕事前のバターコーヒーを飲んだが、14時ごろまで空腹にならなかった。体重もプラマイ0でした。昼食の焼き肉屋さんまで空腹にならず、ビックリ。普段は朝食を取らずに仕事をすると、空腹に耐えられず、外食したり、帰宅してすぐにドカ食いしたりしていました。昼食が16時頃に済んだので、夕飯は要らなかった。今日のまとめ朝食のような昼食になってしまった。夕飯を食べていたら、無性に眠くなってしまい、10分仮眠のつもりだったが気がついたら朝でびっくり。ワンダーコアスマートは明日に持ち越し。体重計に乗ることもできず。オールブランとヨーグルト今日のまとめ昼食にガッツリ食べたのとおやつも食べたので夕飯時に空腹感があまりなかったので軽めにした。昨日の分のワンダーコアスマートを2日分した。お通じは出し切った感がなかった。16日から20日までの総評マインドフルダイエットの習慣がなかなかつかないので、もっとちゃんと取り組みたいと思います。川津式骨盤体操は、私には効果ないと判断し、21日からの取り組みには除外することにしました。バターコーヒーを朝、飲むようになって空腹感で苦しむことがなくなりました。これって、夜やっても効果あるのだろうか?ちなみに、昼遅めに食べて、朝と夜バターコーヒーを飲んでみたらどうなるんだろう?ちょっとためしてみたくなります。お腹が空かないのなら、ストレスないと思うので一度試してみる価値あるのでは?と思案中。まとめ川津式骨盤体操は10月19日から取り組んできましたが、約1ヶ月経っても効果が感じられないのです。残念ですが、私には合わなかったと判断して、次は今日(11/21)から、ゼロトレをしてみます。いろんなダイエット方法を片っ端から試して、自分に合った「リバウンドしない方法」を探す目的を遂行します。見つけ出すぞ!と思っているので、さほど顕著な結果がでていない今であっても、腐らずに継続していきます。