LINE2019.12.17野球は、バットやボールなどの道具を主に手で扱う競技なので、どうしても上半身の動きにフォーカスされがちですが、実際に速いボールを投げる、あるいは強い打球を飛ばすためには全身運動が求められます。(キネティックチェーン)を養うことになります。いわゆる「体幹の力」と呼ばれるものです。メディシンボールとはバスケットボールほどの大きさで重さが1キロから5キロほどの重量のあるボール(重いものでは15キロ程ものもある)です。ここでは、メディシンボールを使った、取り組みやすい3つの種目を紹介します。最初はそれぞれ10回ずつほどから始めて、慣れてきたらセット数を増やしてください。頻度は週1~2回程度から始めるのがよいでしょう。野球のメディシンボールトレーニングその1仰向けになって足と頭を持ち上げて、メディシンボールを左右に全身をひねりながら(メディシンボールを左に振った時は下半身は右に、ボールを右に振った時は下半身を左にといったように)振るトレーニングです。これは体幹の制御トレーニングにもなりますし、ひねり動作が入ることで、全身の連動性を養うために非常に効果的なトレーニングです。野球のメディシンボールトレーニングその2メディシンボールをバットスイングの要領でできるだけ遠くに投げるトレーニングです。部位ごとの筋力があっても遠くに飛ばすことはできません。ボールを投げる瞬間(スイング動作でいうところのインパクトの瞬間)の瞬発的な出力がものを言います。全身の連動性を高め、いわゆる「使える筋肉」に転換していくために野球のトレーニングにおいて非常に効果的なトレーニングとなります。部活動では2人1組となり、相手に向かって投げますが、一人の場合は壁当てのような形でも取り組めます。野球のメディシンボールトレーニングその3下から真上もしくは後ろにボールを投げるトレーニングです。これは前の2種目に比べると、直線的な動作になります。全身の瞬発的な爆発力を要し、強い刺激を与えることができます。基本的にはこれも2人1組で取り組むものではありますが、野外で1人で真上に投げたり壁当てのような形で取り組むことも可能です。メディシンボールトレーニングの効果スポーツをやっている方であれば、上記のような全身の連動性、運動連鎖の養成にフォーカスしたトレーニングは競技に直結します。スポーツ経験のない一般の方がこのメディシンボールトレーニングを行った場合は、メディシンボールの重さが適度な負荷となり、筋トレとしての役割を果たします。ダンベルトレーニングやマシン、バイク等のエクササイズとは異なり、全身運動になりますので、全体をバランスよく効果的にトレーニングできるでしょう。ここで紹介したメディシンボールトレーニング3種目だけでも、運動不足を解消できます。1回のトレーニングにつき、休憩も含め20分以内に終わるので忙しい人でも取り組めます。メディシンボールの負荷に慣れてきたら、全身を上手く使い、楽にボールを楽に扱えるように心懸けて取り組むことで、自分の身体を操る技術が身につきます。このようなトレーニングを繰り返し行うことは、日常のあらゆる動作を楽に行えることにつながります。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。関連記事スポーツの筋トレ1カ月で3キロ落としたロードバイク+ローラー台の室内トレーニング社会人になりロードバイクを始めました。ロードバイクに乗り始めたきっかけは、誰でも気軽にスポーツを始めることのできる点です。初期投資は10万円以上かかることが多いのですが、クラブチームへの所属や体育館などの施設を借りる手続きが不要なの...スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!私がサッカーを始めたきっかけは、2002年日韓ワールドカップで活躍した中田英寿選手に憧れたからです。今でも、当時のグループリーグ・対チェニジア戦で決めた、右サイドバック市川選手からのダイビングヘッドシーンは、鮮明に覚えています。「体格差で勝てない」「当たり負けする」という経験はしてきませんでした。腰高で脚が細く長い、スタイリッシュな体型に憧れている人は多いのではないでしょうか。それでいてウォーキングやランニングを楽々とこなせて、デスクワークをしても肩凝りや腰痛知らず。小学生からサッカー部に入部したので中学、高校は厳しいトレーニング三昧でした。社会人になった今もサッカーは続けています。若いころはマシンを使ったトレーニングをガンガンやっていましたが、最近はややだらしない体&アキレス腱断裂の大けががあ...スポーツの筋トレサッカー部の体幹トレーニング...やり方とメリット私は小学校2年生から高校3年生までサッカーをしていました。高校時代はサッカーの強豪校に進学し日々トレーニングに取り組んできました。サッカーは主に足を使うスポーツなので足だけが鍛えられるイメージがあると思います。サッカーでは足だ...体幹トレーニングヨガで細マッチョに?更科有哉さんを目標に体幹に効くポーズに挑戦アシュタンガヨガの達人である更科有哉氏を知ったのは、メンズヨガの書籍を読んだことがきっかけでした。私は筋トレと並行してヨガも行っています。柔軟性の向上や深層筋の強化など、普段使わない筋肉も刺激できるため、筋トレのパフォーマンスをあげ...体幹トレーニング絞ったときのコアラ小嵐はカッコいい...部位別で鍛える3つの腹筋トレ「超新塾」という6人組お笑いグループをご存知でしょうか。最近ではあまり見かけなくなりましたが、数年前まではよくお笑い番組を中心にテレビに引っ張りだこでした。全員革ジャンで衣装を揃えているのですが、メンバーの中に明らかに革ジャ...体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法フィットネス人口が全人口の3%程度だと言われている日本にもフィットネスブームの波がぐいぐい来ている感覚はあります。高校時代の部活動で腰椎分離症を患い、手術を避けたので腰痛とうまく付き合っていく人生になりました。当時、理学療法士にリハビリメニューを組んでもらうと腹筋のメニューがたくさんあり、腰痛には腹筋は必須だということを指導してもらいました。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。