33LINEで送るはてブ2018年も残り2ヶ月を切りました。2020年の東京オリンピックまで2年もありません。今回は私が2020年を目指す一流アスリートと関わる中で感じた「食トレ」の取り組み方をお話します。何か現場でお役に立てると嬉しいです。競技目標と食事との関連まず大切なことは年間の計画と食事をしっかり結び付けること。いつまでにどうなりたいのか。競技の目標設定をすると思います。そこに対して、食事の目標設定や具体的な取り組みを決めて、競技の目標と関連させていくことが大切です。「1年後の試合で表彰台」と目標を掲げたのなら、そこに対してクリアにしなければいけない課題を洗い出し、その課題解決に食事を絡ませます。食事で日々の疲労回復のスピードを上げていく。筋肉を弛緩するような栄養素をとれる食事にする。ここの目標設定がしっかりすることで、毎日の食事への意識が変わってきます。その意識を継続するのは大きな課題です・・・。食事との向き合い方で大切な3つことここからは一流選手が食事と向き合うスタンスで感じたことを3つ挙げます。(1)自分の性格を理解しメリハリをつける強い選手ほどメリハリがしっかりできている。「食事は細く長くやるものだ!」と選手に伝えています。それは誰だって完璧な食事を毎日できることに越したことはないですが、難しいのが事実です。その中で、自分の性格を理解しながら、メリハリつけて取り組んでいる選手は強いなと感じます。「だから友人とごはんする際は、食べたいものを食べて、次の日身体をリセットするようなメニューにします。」というように食事を楽しめますし、罪悪感も生まれません。食べるのなら食事を楽しんだほうが体にもストレスがありません。自分をしっかり認識し認めてあげるのも大事です。「試合直前は身体が食べたいと感じるものを素直に食べたい。「試合直前は食事のスケジュールをしっかり決めて計画通りに食べたい。」などと試合にどう自分をもっていくのかも人それぞれです。毎日向き合うものだからこそ、自分の性格にあった食事スタイルを見つけることが大事ですね。(2)流行り物に流されないこと例えば、アスリートのサポートをするためにサプリメントやプロテインなどがどんどん増えています。新しい情報をチェックしていくことは大事ですが、そこに流されてしまってはいけません。現在そこの市場の取り決めがしっかり定まっていないのが現状で、誰でもサプリメントやプロテインを作り販売できます。そのため商品もピンキリです。見極める力が必要になってきますね。一流のアスリートは、そのことを踏まえ自分だけで判断せずに栄養士をはじめ、監督やコーチに聞いて判断したり、メーカーに問い合わせたりする選手もいます。お金を出して摂り続けるものであれば、自分に合ったものを選んでいくことが大事です。(3)自分の身体の声をしっかり聞いて食事に反映できるようになることトレーニングに関しては、今の身体の状態を見て練習をしますね。自分の身体の声を聞いて、食事を選べると強いです。「炎天下の中試合をしたから、抗酸化作用のある食品を食べよう」などです。自分と会話し、ベストな選択が出来るようになりましょう。身体の声をキャッチしても、そのあとのアプローチがわからないと意味がありません。栄養士や指導者に聞くのはもちろん大事ですが、自分自身のためにも最低限のスポーツ栄養学を知っておくことも一流としてあり続けるために大事になってくると思います。まとめ以上3つお伝えしました。選手と話す日々を送っていると日々学ぶことが多いです。身体を酷使して、結果を出すために努力しているアスリートがどう食事と向き合っていけばいいのかの答えは1つではないです。自分に合うやり方を見つけるために、この記事が参考になってくれると嬉しいです。ダンサー、野球選手など様々な方の個人栄養サポート。パーソナル栄養サポート、セミナー講師、ライター活動、レシピ開発なども行いながら、「あなたのかかりつけ栄養士」として活動をしている。食事サプリメント当サイトはトレーニングブログであり、記事に記載されている内容はライターの体験や収集した情報に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイト「アスリートコレクション」は一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。