美保≫こういういすの居酒屋行く!円楽≫30分は無理でも今のところ5分ぐらいはいけそう。すごい気持ちいいもん。平野≫でも、このままビール飲んだらおいしくないですよね。碓田≫だって、今これが大変だからですよ。なんで大変か分かります?筋肉使ってるからなんです。安部≫これが楽になっていきますね。碓田≫だからこれを力でとるのではなくいずれ、バランスをうまくとるようにするとそんなに力を込めなくてもできるようになってくる。安部≫まずはこの正しい座り方が1つ目でしたが、今日は6つ全部で運動を教えていただきます。碓田≫今からお教えする「イスの正座」を加えた6つの座って行うトレーニングを「サーキットトレーニング」と呼んでいます。安部≫この6つのトレーニングを行えば体力がついていきます。最初のトレーニングは生活情報サイトの「らいふ」にも掲載されています。パソコンやスマートフォンで見ることができるので船越さん、見てください。下にいきますといくつも出てくるんですが。OFF体操」をやります。どんなトレーニングですか?碓田≫これは骨盤を引き起こす筋肉を鍛える体操です。安部≫みんなでやってみましょう。これが骨盤の立った「ON」の姿勢。次におなか周りの力を抜く。これが骨盤を寝かせた「OFF」の姿勢。「ON」「OFF」を交互に4回繰り返す。美保≫普通に言って!おかしいんだもん。船越≫慣れてきたら1分間行ってください。腹筋・背筋が鍛えられ体の軸が立てやすくなる。平野≫呼吸は、吸うときにはきゅーっと伸びるのね。碓田≫これは、呼吸法を交えていただいてもいいですけどそこまで神経質にならなくて大丈夫です。こちらのポイントを今から説明いたします。分かりにくいなという方は上を向いてこの運動をやっていただくと腰を「ON」の状態にするときにやりやすくなります。下を向いてやると「ON」の状態になりにくいんですよね。上を向いてやるとしっかりと腰を「ON」の状態にもっていくことができます。美保≫これ、ダンスする人は自然にできてるね。碓田≫できてるでしょうね。安部≫次のトレーニングを教えていただきましょう。みんなで楽しくトレーニングしましょう。「イスの正座」で座る。「イスの正座」で座ってください。頭の位置は動かさず片方のお尻を持ち上げる。同様にもう片方のお尻を持ち上げる。頭の位置は動かさず左右交互に4回やります。骨盤の左右のバランスが整います。平野≫浮き袋によくこういうの売ってますね。