1鼻から4秒かけて吸う。2口から8秒かけて吐く。「サークルスクワット」★ももの前側の筋力を鍛える足を肩幅に開いて立つ。息を吸いながらひざを曲げて腰を落としていき、同時に腕を軽く曲げて、たるを抱えるような形をつくる。息を吐きながら立ち上がり、腕を下ろす。立ったときに、しっかり背筋を伸ばす。「振り子足ブラ体操」★股関節の動きを広げる足を肩幅に開いて立つ。一方の足に重心を乗せ、もう一方の足をやや前に伸ばし、振り子のようなイメージで左右に振る。背筋が曲がらないように気をつけながら、逆の足も行う。「合掌ストレッチ」★肩のインナーマッスルを鍛えるいすに腰かけて、背筋を伸ばし、あごの下のあたりで手のひらを合わせ、深呼吸を3回する(1)。息を吸うときに指先を手前に倒し(2−1)、息を吐くときに指先を外側に倒す(2−2)。再度息を吸い(3−1)、今度は息を吐きながら手のひらを下にして腕を前に伸ばす(3−2)。元に戻して(1)息を吸い(4−1)、息を吐きながら手のひらを上に向けて腕を前に伸ばす(4−2)。息を吸い(5−1)、息を吐きながら、腕を内側にひねりながら伸ばし手のひらを外に向ける(5−2)。2〜5を3回繰り返す。スポーツ活用子育て術!【第5回】2018.08.16♡7楽しい親子のお風呂タイムでカラダとココロを健やかに【第5回】2018.01.22。