膝の痛み膝を曲げるとパキパキ音がなってしまう。膝が痛くなってからパキパキ音が鳴るようになった。訴えられる方が非常に多い。膝は身体の構造上負担を受けやすい部位の一つでもあり、変形に伴ってパキパキ音が生じてしまう人もいる。多くは膝のお皿つまりは膝蓋骨と大腿骨の関節でのトラブルである。今回はそんな膝蓋骨と大腿骨での関節のトラブルによる、膝のパキパキ音を解消していくエクササイズについて解説していく。※記事を読む時間が取れない方には以下の動画もオススメです。動画の中では膝パキ解消エクササイズについて柔YAWARAが解説しております。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。膝パキ解消エクササイズについてまとめよう!以前の記事のおさらい:膝のパキパキ音はどうしてなるの?膝がパキパキなる原因としては前回の記事でも解説した通り、色々の原因が存在する。半月板が傷ついていたり、膝の変形を起こしていたり。多い原因の一つとして、膝蓋大腿関節(膝蓋骨と大腿骨の関節)でのトラブルにより生じるものだ。要因としてはももの外側の筋肉が硬くなる事によってお皿(膝蓋骨)の動きが悪くなってしまうからだ。※詳しくは以前書いた『膝がパキパキなる原因』についての記事をご覧ください。改善していくためにはどうしたらよいか?こちらの記事では『膝蓋大腿関節のトラブル』が原因による膝パキパキ音解消方をお伝えする。前述した通り、膝蓋骨の動きをよくしていかなければならない。これに関しては膝蓋大腿関節の変形度合いが関わってくるので、必ずしもパキパキ音がなくなるというわけではないのでのご了承ください。太ももを掴んで上下に揺すっていく。膝から股関節の付け根に向かって行う。10秒〜20秒を目安に行おう。膝の外側の筋肉の柔軟性が改善される。膝を軸にして地面に円を描くように回す。内回しで行おう!(右なら反時計周り。膝の関節の動きがスムーズになる。方法クッションを膝の間に挟む。挟んだ状態で膝伸ばす。膝の内側の筋肉に刺激が入り強化される。地面に座り肩幅に足を広げる。膝を内側に倒していく。この時骨盤が浮かないように気をつけよう。股関節の柔軟性が改善する。膝を曲げ、踵を重ねた状態で膝を開いていく。股関節を動かすイメージで行う。膝を開く時は、骨盤が後ろに倒れないように行おう。方法2慣れてきたら、同様に膝を伸ばして行おう。この時も開いた際は骨盤が後ろに倒れないように行う。効果このように動かす事によって、股関節だけでなく太ももの外側の柔軟性が改善し、筋力の強化も出来る。※上記の膝パキ解消体操をやっても、膝の痛みを改善しない方は是非一度当店にて施術を!予約受付システムからのご予約なら一切の手間は不要!ご新規の方は初検料1000円割引キャンペーン実施中!膝パキ解消エクササイズについてまとめよう!今回は膝のパキパキ音を解消するエクササイズについて解説した。POINT・膝がパキパキなる理由は色々ある。・膝蓋大腿関節によるパキパキ音を呈している方が非常に多い。・膝蓋大腿関節によるパキパキ音解消は膝の動きの改善、膝の外側の柔軟性の改善、股関節の動きの改善、膝の内側の筋力の改善を行なっていく必要がある。問題がお皿である場合はご紹介したエクササイズで腿の外側の柔軟性と内側の強さを改善していくことが大切になっていく。自分の膝のパキパキ音の原因がなんであるかをしっかり調べてからエクササイズを行なった方が賢明である。問題点が違っていたら、それこそ意味がないアプローチになってしまうからだ。音は正常な関節ではならないものだ。非常事態が起きる前に、膝をより長く保たせる為にしっかりメンテナンスを行なっていただきたい。※こちらコメント欄にて、体のトラブルに関するお悩みについて受け付けております。改善方法に関しては、随時ブログ記事やYouTube内の動画にて配信していきますのでよろしくお願い致します。YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。メンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。※より詳しいプロフィールや僕の想いは運営者情報もご覧ください。こちらの記事もオススメ!膝の内側が痛い!そんな時に知っておきたい3大原因のまとめ膝の痛みにはいろいろな種類がある。膝の内側が痛かったり、外側が痛かったり。...膝の中が丸見えで半月板の場所がよく分かる!「あぁ~、半月板がいたんでますね~。...膝の外側半月板を痛める原因と改善法を大公開!半月板の損傷はよく耳にすると思う。スポーツ選手だけでなく、普通に生活していてふとした時に損傷してしまうこともある。膝のトラブルでお悩みの方は日本中に多くいらっしゃるはずだ。当店に来られる方でもそのような訴えをされる方が非常に多いです。治し方・リハビリを教えて!高校生の時ラグビーをやっていて、左膝の外側側副靭帯を損傷したことがある。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。「一生懸命運動やストレッチをしているのに改善しない。してなんだろう?」その様なお悩みを抱えた方やお仕事によるお身体のトラブルを抱えている方々を中心に皆様のその問題を解決する「お身体の健康アドバイザー」として日々奮闘中です。メンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】その事によって、仕事の能率が向上したり、快適な生活が送れるようになれば『社会』に貢献できるのでは無いかと考えています。そのような技術を後進に伝えていく事も僕の使命であり、社会貢献だと思っております。ラグビーをするのが好き。ランニングしたり、山を登るのが好き。実家のタヌキみたいなチワワが好き。背中の痛み2017/12/15肩を回した時の肩甲骨のゴリゴリ音をどうしても解消したい!!背中の痛み2017/12/14肩甲骨を回すとゴリゴリ鳴って心配!その原因と弊害を教えます!背中の痛み2017/11/1130代に多い!「肩甲骨の内側が痛いんだよね」の原因を理学療法士が解説します。ページお問い合わせLINEプライバシーポリシ。