2017.04.05こんにちは!増量中に蓄えてしまった脂肪を、夏に向けて削ぎ落とす作業に入りましたそして、ほぼ毎日のトレーニングで、免疫力がガタ落ちでよく体調を崩す事が多い筋肉ピエロです(゚∀゚)笑その週や月によって変動はしますが、筋トレ自体は今現在は週に4~5回行っています。筋トレとは別に格闘技の練習を週一回行っているので、自分としては充分な密度と内容かなと思っています。皆さんはどれぐらい励んでいますか?もちろん目的などによって頻度も、一回にかける時間も異なるかと思われますが、現実的に仕事などの兼ね合いもあるので週に2~3回ぐらいの人が多いかなと思います。時間もありフィットネス等を本業にされている方などは、週に5~6回を目安に部位別に分割して一回にかける時間と、負担を軽減されているかなと思われます。可能であれば上記のやり方が理想で効果的ですし、目的の達成するスピードも早いです。こんなこと言ってしまっては身も蓋も無いのですが、これに関しては十人十色で個人差によるとしか言えないです。自分がどのタイプなのか色々行って試してみるのが最も早い近道です。週3のワークアウトがベストの人が、週5~6に頻度増やして体調崩して、一歩進んで二歩下がるでは本末転倒ですよね。逆に週5~6回が頻度の方が週に2~3回に減らしたら、ボリュームも刺激も足りずに効果的な結果は出にくくなってしまうかなと思われます。そのためにもまずは、自分の目的に応じた頻度、自分の体や生活のスタイルに無理なく筋トレを取り入れられる環境を築き上げるのが大切だと思われます。目的や生活スタイル内で可能な限りの頻度にしよう一回の筋トレにかける時間はどうなの?まとめ目的や生活スタイル内で可能な限りの頻度にしようこれに関しては無理しない方が得策かなと個人的には思います。一日でも長く、多くトレーニングやれるのが1番大事なので、ここで無理して体調崩したりモチベーションの維持、意欲が失せては元も子もないですから。筋トレ自体には無理しなくてはならない場面は必ず出てくるので、通う頻度や実施する頻度で頭を悩まして頭でっかちになるよりも、1日でも長く筋トレ、フィットネスに携わる事が1番大切です。3回筋トレできれば、この大きな筋肉の3つをそれぞれ設ける日ができてしっかりアプローチできるので、自分はこのスタイルが多いです。余裕があり、週に4~5回できる時は、肩、腕を足して行っています。週に回すのが今の自分には合っているみたいです。一回の筋トレにかける時間はどうなの?これは無酸素運動(筋トレ)を前提に話を進めたいと思います。ウォームアップのストレッチを含まなければ自分は大体2~2.5時間ぐらい行っています。週に分割しているにも関わらず、性分なのか常にオールアウトしなければ満足できないので必然的にボリュームも密度も濃くなってしまいます。自分の性格と身体には合っているみたいで、成長しているので良しとしています。基本効かすのが上手な人は集中して、一つのセットで終わらす気持ちと、自分の限界の反復動作を行っているので短時間でスパッと切り上げることが可能です。効かすのが苦手な人は集中していない訳ではないのですが、傾向として言えるのが自分の中で限界を作ってしまって、本当は10回できる所をキツくなったと感じる8回などで余力を残して止めてしまうパターンが見受けられます。これではプラトー(停滞状態)負のスパイラルに入り、いつまで経っても現状打破することができなくなってしまいます。人とは比べず、前の自分の記録を超えるワンモアレップを意識して行い続けることで、時間短縮や筋肉の成長を続けることが可能になります。出し切る、終わらすぞ!ぐらいの感覚を念頭に置いて行うと、経験的には筋肉にしっかり効いて、刺激が乗せられているなと実感します。セットこなして時間を消費して、ましてやカタボリック(筋分解)を誘発してしまては、得るものどころか失うもののが圧倒的です。上記のカタボリックを防ぐサプリメントはまた次回紹介したいと思います。トレするとハゲる?】育毛成分ミノキシジル配合!薄毛・抜け毛にもう悩まない!!男性ホルモン(テストステロン)であり、筋肉作りには欠かせない大事なものです。「AGA(男性型脱毛症)」といわるれもので、皆さんもご存知かと思われます。afterの画像をお見せしたいと思います。実際の経験や体験を踏まえて皆さんに紹介して届けたいと思っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。_)mしかし、叩き上げでこの身体はつくれました!ぜひ参考になれればと思います。_)mしかし、叩き上げでこの身体はつくれました!ぜひ参考になれればと思います。【筋トレの疑問解決】減量ダイエット中とバルクアップ中では筋トレメニューは変えるべきか!?【ダイエット】筋肉を落とさず!効率よく体脂肪を落とそう!減量中にオススメの食べ物や食事の注意点を知ろう!【太らないためのテクニック】食事の回数を増やしたほうが体脂肪は増えにくくなる!?【ご飯を食べてすぐに寝ると太る!?牛になる!?】夜に食べても体脂肪になりにくい方法とは?【高重量は必要!?】筋肉や筋力の発達には軽い重量での筋トレだけだと慣れてしまう!?アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年7月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月2018年2月2018年1月2017年12月2017年11月2017年10月2017年9月2017年8月2017年7月2017年6月2017年5月2017年4月2017年3月タイトルとURLをコピーしました。