Part22018.9.25オフィシャルブログ前回は腰痛のメカニズムについて、書きました。予防するためには“なぜ?”というところも理解する必要がありますね。今回から、簡単にできる腰痛対策をお伝えいたします。★寝転んだままできますが、床の上は固くて背骨を傷めてしまいますので、マットを敷きましょう。逆に柔らかいお布団の上などは、背骨が沈み込んでしまうので、適度な固さのあるところで行いましょう。仰向けで両膝を持ち、軽く縦に転がる。骨盤を床に軽く押し付ける感じです。左に傾いて“コロンコロン”気持ちの良いところが床にあたるように傾きます。その部分がマッサージをされるように動きましょう。息を軽く吐きながら膝を胸に近づけます。ふとももの裏、お尻、腰が引き伸ばされるのを感じましょう。強いストレッチはかえって逆効果になります。