人間は寝ている間、自然と腹式呼吸になっているんだそうです。意識的に腹式呼吸出来ないと意味ないですよね。腹式呼吸は上半身がリラックスした状態でないとなかなか出来ません。そこで一番腹式呼吸がしやすい体勢、お教えします。足を肩幅くらいに開いてまっすぐ立った状態で、上半身を倒して前屈します。手をダラーンと垂らして上半身の力を抜きます。体がグラグラしそうな方は、壁にお尻をつけても大丈夫です。その状態で、まずは息を吐いてください。腹筋使って構わないので、もう吐けない!というところまで息を吐きます。そのあと、ゆっくり、たっぷりと鼻から息を吸ってください。お腹のあたりが膨らみませんか?膨らまない!と言う方は、肩などに力が入ってしまっているかも。立った状態でなくても、椅子に座った状態で上半身を倒してダラーンとさせるのも良いです。上半身の力を抜く事が重要です。この体勢は頭に血がのぼるので、短時間にしてくださいね。感覚を掴めるようになったら、普通の姿勢で出来るように練習すると良いと思います。腹式呼吸出来ているか触って判断できる場所があります。腹式呼吸がちゃんと出来ている場合、空気を吸うとお腹だけではなく、脇腹の下あたりからその後ろの方にかけても膨らむんです。言うと、腹式呼吸が出来ていると息を吸った時に横隔膜がグーッと下に下がります。その下がった横隔膜が内臓を押し下げて、内臓がつぶれてお腹だけでなく後ろの方まで膨らんでくるのだそう。ちなみに腹式呼吸するとお通じが良くなる説もあります。腸のぜん動運動が促されるためです。今まで書いたのは普通の腹式呼吸のやり方ですが、調べていたら色々な腹式呼吸が出てきます。面白そうなものがあったので参考にされても良いかもしれません。色々な方法がありますね。私も健康管理の一助として呼吸について考える良い機会となりました。週間)JGC女子です。数年前にJGCを取得しました。(チョコレート嚢胞)が見つかったきっかけの日。当ブログのプライバシーポリシーはこちらお問い合わせお問い合わせはこちらスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。