2018/07/10パソコンで検索すればたくさんの情報がヒットし、書店に行けばたくさん置いてあるストレッチ関連の本。体にいいということはなんとなく分かりますが、具体的にどのような効果が期待できるのでしょう。今回は、ストレッチの効果についてや、女性におすすめのものなど、ストレッチに関していろいろとご紹介していきます。人は毎日歩きますが、正しい歩き方を身に付けている人はそう...靴の内側のはがれや削れが気になったら靴や歩き方を見直そう自分の履き慣れた靴を見てみましょう。靴の内側のはがれ...運転の腰痛防止にはクッションを活用しよう自動車は私たちにとって欠かせない移動手段となっています。腰痛は、一度症状が出ると慢性化しやすいので、腰を使うことが...腰痛が産後に起きてしまったら?ストレッチで解消しよう!赤ちゃんを出産後に起きることがある腰痛。辛い腰痛から解放されたいと願う人も多いでしょう。座り...腰痛改善にはストレッチ?それともヨガ?違いは何があるの?腰痛で悩んでいる方は、よく「ストレッチが良い」や「ヨガが...腰痛悪化!?腰痛予防!?スクワットをする際の注意点とは?下半身の筋肉を中心に鍛えることのできるスクワット。ストレッチできれいを目指そう!ストレッチを行うメリットとは?1早速、ストレッチにどんな効果が期待できるのかについて見ていきましょう。●リフレッシュ呼吸をゆっくりと続けながら体を伸ばすストレッチは、精神を落ち着かせてくれます。仕事や家事、育児とストレスに襲われることが多いと、美容にもよくありません。イライラとストレスを募らせ、不機嫌で過ごしたりやけ食いをしてしまうときにもストレッチは効果的といえます。ストレッチによって副交感神経が働きリラックスでき、とげとげしていた気持ちを落ち着かせることができます。●けがを防ぐ運動不足は関節の可動域を狭めてしまい、さらに、筋肉はかたくなります。すると、急に走ったときに捻挫や肉離れなどのけがにつながります。運動後に腰痛を感じた方もいるでしょう。これは、スポーツ障害と呼ばれ、一定の動作を繰り返すことで起きる痛みで、ストレッチはこれの予防にもなるのです。一定の部位にだけ負担をかけていると、筋肉はかたくなり、血行を悪くしてしまいます。その結果、疲労がたまりとれにくくなる「だるい」状態が起こるのです。男性に比べて筋力の少ない女性はこのだるい状態が長引いてしまうこともあり、健康のために運動をしてもだるいという本末転倒なことになりかねません。運動前のストレッチで体を動かしやすくし、運動後のストレッチで疲れをやわらげることが大切なのです。ストレッチを行うメリットとは?2引き続きストレッチが効果的な理由をご紹介します。●若々しさを保つ年齢を重ねると筋力は落ち、骨密度も低下してしまいます。疲れやすくなり、ますます運動をしなくなるという悪循環に陥りがちです。若くありたいと多くの女性が思うことでしょう。そんな願いに役立つのがストレッチです。激しい運動である必要はありません。簡単なストレッチでも、きちんと関節を動かすストレッチを継続して行うことが重要です。体がかたくなるのを防ぎ、体の若さを維持するためにもストレッチは効果的なのです。●血行をよくする冷え性で悩む女性は多く、冷えは美容にもよくありません。ストレッチは深く呼吸をしながら行います。呼吸と血行は無関係ではありませんから、ストレッチを行うことで酸素が十分に行きわたり、血行をよくするのです。通り、血行がよくなれば全身に酸素などが運ばれ、疲労を起こす物質も排出されやすくなります。肩こりなどの同じ姿勢を続けていると起こる様々な症状もストレッチで筋肉をほぐし、柔らかくすることで改善につながります。ストレッチを習慣にすることで、疲れにくい体を作る助けとなるのです。女性は特に歪みやすい!骨盤の歪みを改善しよう骨盤が歪むというのを耳にしたことがある方も多いでしょう。日常の習慣もそうですが、女性の場合出産などによっても、骨盤が歪むことで腰痛などの症状が起きてしまいます。骨盤がきちんと正しい位置にあると、健康だけでなく美容にもメリットがあります。「数ミリ歪んだところで大丈夫」などとタカをくくらずに歪みを改善しましょう。歪みを改善といっても毎日整体などに通うのも大変です。そこで、自宅でできるストレッチがおすすめなのです。骨盤の歪みもストレッチを行うことで改善が見込めます。骨盤の歪みはなかなか矯正しずらいもので、元に戻ろうとしてしまうのです。骨盤に正しい位置を教えるように継続していきましょう。可能ならば、整体などプロの力を借りるのもいいでしょう。戻ろうとする骨盤の働きを考えるとそれだけでは十分とはいえません。整体+ストレッチでじっくり改善していきましょう。長時間やることよりも毎日続けることのほうが重要です。「毎日必ず30分」と決めてしまうより、「ながらストレッチ」でも、「スキマ時間の数分」でもいいので毎日続けられるようにしましょう。1日に数回こまめに行います。元の位置に戻るスキを与えないためにも、理想は朝昼晩の3回ですが、仕事などで昼に行うのは難しい方もいるでしょう。朝晩2回でも効果は期待できますから昼の分もじっくり行うようにしてください。生理中の場合は無理して行うのはやめましょう。生理に伴う症状は人それぞれですが、辛いときには頑張らなくてもいいのです。女性必見!!骨盤の歪みに効果的なストレッチでは、骨盤の歪みに効果的なストレッチをご紹介します。歪んでいたり、運動をしない方にとっては慣れるまで大変に思うかもしれませんが、やめてしまうと体はかたくなり老化も進んでしまいますから、少しずつでも行うようにしましょう。最初は簡単なストレッチから始めます。【お尻の引き締め】1姿勢よく立ち、肩幅程度に足を開きます。2恥骨に力を入れ、お尻を引き上げるように締めます。3力を入れたまま30秒キープ、3セット行います。骨盤だけでなく、お尻が垂れているのを気にしている女性におすすめです。【ヒップアップ】1仰向けに寝て垂直になるよう足を上げます。2両手で体を支え、腰とお尻を上げます。33秒キープしたら力を抜いて下ろします。こちらも3セット行いましょう。自転車を漕ぐように垂直に上げてお尻の筋肉を鍛えます。余裕が出てきたらそのまま漕ぐ動きを加えれば足痩せにも効果が期待できます。【お尻歩き】1床に足を伸ばして座り、両手は胸の前で交差します。2背筋を曲げないようにお尻で歩くように交互に動かして進みましょう。3前に10歩、後ろに10歩動きます。45分続けたら休憩しましょう。5両手を上にあげて繰り返します。ヨガマットなどを敷いて行うと腰の負担が減らせるでしょう。女性に嬉しい効果がたくさん!骨盤矯正ストレッチ引き続き、骨盤の歪みに効果的なストレッチです。【歪みを整える】1仰向けになり、両足の裏を合わせて膝を開きます。(カエルのように)2背中や足が浮いてしまわないよう背筋を伸ばします。3まっすぐ仰向けの状態に戻り、今度は足を外側に曲げます。お尻やももに力が入るのを感じるでしょうか。これは、歪んでいるかチェックするときにも行われるストレッチですので、取り入れやすいかと思います。【骨盤を立てる】1床に座って右ひざを立てます。2右側のお尻が浮かないように左足をまたぎます。3腹筋に力をこめ背筋を伸ばしたまま15秒キープし、左右を変えて同様に行います。4交互に2セット行いましょう。【仙骨を整える】1うつぶせに寝て両手を前にしたら肘を90度に曲げます。2膝を90度に曲げ、そのまま左右に動かします。3息を吐きながら開き、吸いながら閉じるようにしましょう。骨盤の中心に位置する仙骨は歪みを整えるために重要なポイントです。・血行がよくなり美肌に効果的など、女性に嬉しい様々なメリットがあります。毎日続けて骨盤の歪みを改善させましょう。女性らしいボディラインに!おすすめストレッチ最後に女性らしいしなやかな体づくりに効果的なストレッチをご紹介しましょう。それには、柔らかな筋肉をつけることがポイントになります。【股関節のストレッチ】1床に座って両足の裏をつけます。両手で足の指先を持ち、膝を20回バウンドさせます。2片方の足を伸ばして反対の足の裏にももをつけます。伸ばした足のつま先を手で持ち、息をゆっくり吐きます。(反対も行う)3再度、両足の裏をつけ、右膝に両手を置いて上から床へと押し付けます。左右交互に10回行いましょう。【くびれを作る】1背筋を伸ばして椅子に座ります。2肩の位置まで両手を上げ、床と平行にします。3そのまま左右に両手を振るように上半身をひねっていきます。腕を下げず、膝も動かないようにおなかに力を入れます。呼吸を止めずに10回行います。【全身バランスを整える】1肩幅に足を開いて立ち、床と平行になるように腕を肩の位置まで上げます。2息を吐きながら上半身を倒し、左手で右のつま先を触ります。両腕はまっすぐ、背中が丸くならないようにしましょう。辛い人はスネを触るのでもOKです。3息を吸いながら元の体勢に戻ります。4左右交互に10回行いましょう。ストレッチできれいを目指そう!辛い筋トレは長く続かないこともあります。やりすぎて筋肉がつきすぎてしまっても困りますね。ストレッチは女性らしい体を作るのに効果的といえます。見た目だけでなく、体の中からきれいになる手助けとなるでしょう。「美は1日にしてならず」ともいいますから、日々の努力が大切です。ストレッチで健康で美しい体づくりを目指しましょう。人は毎日歩きますが、正しい歩き方を身に付けている人はそう...靴の内側のはがれや削れが気になったら靴や歩き方を見直そう自分の履き慣れた靴を見てみましょう。靴の内側のはがれ...運転の腰痛防止にはクッションを活用しよう自動車は私たちにとって欠かせない移動手段となっています。腰痛は、一度症状が出ると慢性化しやすいので、腰を使うことが...腰痛が産後に起きてしまったら?ストレッチで解消しよう!赤ちゃんを出産後に起きることがある腰痛。辛い腰痛から解放されたいと願う人も多いでしょう。座り...腰痛改善にはストレッチ?それともヨガ?違いは何があるの?腰痛で悩んでいる方は、よく「ストレッチが良い」や「ヨガが...腰痛悪化!?腰痛予防!?スクワットをする際の注意点とは?下半身の筋肉を中心に鍛えることのできるスクワット。