上向きでバランスボールに乗り、両足と両手を思いっきり伸ばした時、右手は床に付くけど、左手は、まだ付きません。4ヶ月なら、こんなもんなのかなー?それと、鏡に写して、両手を平行に(90度)した場合、左肩が、まだ、やや上がります。日常生活には、なんの支障も無いけど、復活率は、たぶん、今のとこ、80%だと思ってます。100%は目指してないけど、95%までは頑張りたいと思ってます。しみずさんに、状況報告したくて、メールしました。コチラを読まれるのは久々のヨガ後になるかもしれませんね。コメントが遅くなってしまい申し訳ありません。自分も久々にヨガに参加したことを思い出しました。骨折後何ヶ月目だったかはっきり覚えていませんが、骨折した場所が少し痛んだので、無理せずヨガをした記憶があります。pagiさんも体を動かせることの楽しさをじっくり味わってほしいと思います、焦らずに。感じておられる違和感やツッパリ感は、固定していたことによる筋肉と筋膜のこわばりが考えられます。筋肉は筋膜という膜で覆われています。筋肉を伸ばす意識と、筋膜を伸ばす意識を持ってストレッチをすると良いですよ。言葉で書くと難しくなってしまいますが、少しだけストレッチ方法を書いてみます。バランスボールで上のようなストレッチをした場合、左上腕(肩から肘まで)と前腕(肘から手首まで)のどこかにつっぱりを感じるかと思います。そこで、無理して腕(指先)を床につけようとするのではなく、1腕を指先方向に伸ばしていく。2手のひらを上に向けたまま腕の力を抜きます。手首を甲側に反らせる。捻る動きをしてもOKです。ともにじっくりゆっくりと伸ばす意識を持ちます。イメージ的には皮膚を伸ばしていくような感じだと思います。肩甲骨の動きが多少悪くなっているはずですので、肩の高さに差がでることもあります。今までの生活習慣によって肩の高さに差が出ることもありますが、復活率95%と言わず、100%を目指してみてくださいね。11ヶ月たってもリハビリの効果はありますので(^^)では、ヨガの後、ゆっくり休んでくださいね。10時23分しみずさん。いつも、専門的なアドバイス、助かってます。それと、文章に、溢れる優しさを感じ、感激しながら読んでますw初ヨガ、行ってきました!出来ないポーズがたくさんあり、ビックリしましたよ^^;特に「ワシのポーズ」で、両腕を絡めるのが、ほとんど出来ませんでした。思うと同時に、再び、ヨガに参加できた喜びで、1時間、堪能してきました。無理せずゆっくり楽しみながら、やりますよ♪そうですよねー95%は、私らしくなく、謙虚過ぎました(笑)110%やります!何故なら、骨折以前は、ジム以外では、運動、全くしなかったのですが、今では、家でも2時間近く、ストレッチをやるようになりました。以前より体は、軽いです。それと、医者、整骨院では、言ってくれないことを、清水さんは、私に教えてくれてます。私の骨折は、しみずさんのアドバイスにより良くなったと言っても、大袈裟じゃないです。ありがとうございます。ご連絡、ありがとうございます。初ヨガ、どうだったかなぁ~と思っておりました。堪能できたようで何よりです。確かにワシのポーズはきついですね。肩甲骨周り肩・腕周りがピ~ンと伸びますし腕も捻られますからね。これがちゃんとできるようになるのですから、人間の体の回復力ってすごいな~と思います。これからも1時間のヨガに参加できる喜び、そして骨折後、できなかったポーズがとれるようになる喜びをどんどん感じて頂きたいと思っています。『コツコツリハビリをがんばってくださいね。僕こそ見習わなくては!!!職業柄ストレッチやトレーニングなどしているつもりですが、じっくりできないときもあります。軽い体を目指して僕も日々のメンテナンスとして今まで以上にケアの時間をとってみようと思います。よい刺激をいただき、ありがとうございます!!!!!自分の仕事の知識、骨折からの回復の経験が少しでも回復のお手伝いになればと思っておりますが、何よりpagiさんの治癒力と日々の努力が今日の腕の状態に繋がっています。ご自身を褒めてあげてくださいね(^^)110%の回復率を目指す過程で90%、95%と変化していく毎に、pagiさんご自身へのご褒美など準備しながらリハビリやヨガを楽しんでみてください。13時00分しみずさん。おはようございます^^今、ストレッチしてて、ふと、気がついた事があったので、メールしますネ。何でも、身につくというのは、本当に強いなと。今の私は、骨折したことにより、自分の体のダメなとこ意識出来るようになり、そこから全体を見るようになった。「私」が「体」の監督です。ーー>再びハビリスーー>人間にふさわしいエーションーー>状態にするという合成語らしいんです。これ、考えたら例え、骨折してないとしても、一見、健康に見える体には、あちこちに傷みがあるはずだと。家も20年経てば、あちこち、リフォームしますよネ(笑)で、言いたい事は、骨折した事により、無意識の傷みに、腕以外にも、今は、エネルギーをつぎ込めるなとネ。コメント、ありがとうございます。日々何気なく生活していても身体には疲れがたまったり、歪みが出てきたりといろいろな変化が見まれます。ノーメンテナンスだと様々な不具合が起きることも考えられますね。身体のことを労わっているとそういったちょっとした異変も察知しやすくなってきます。人間には本来、不調を敏感に感じ取る力があったようですが、最近は小さな不調を感じ取れない方も多いようです。その結果、不調が溜まりすぎて大きな症状になってしまうこともあるようです。骨折は痛くて大変ですが、pagiさんご自身の身体について感じたり、考えたりする良い機会になったかもしれませんね。前向きに捉え、これからのリハビリに生かしてくださいね。僕も明日午前中は身体メンテナンスタイムをとる予定です。[ダイエット成功の秘訣]ダイエット成功の秘訣は、何よりも身体を動かすことに尽きると思いる。確かに食事の量を減らしたりすれば、それなりに体重は減るとは思いるが、食事をきちんと摂れないのは楽しくありませんよね。