座るのをやめただけで、3kg痩せたお話。柔軟体操でどのくらいの柔軟度があるのか『知る』をテーマにカラダをチェックします。腰ヒザを伸ばしたまま前屈し床に手をつくことができるかのチェックその際、ゆっくり息を吐きながら上体を倒していきます。強い痛みを感じない程度まで曲げ、自分の腰の柔軟性を確認します。痛める可能性もあるので無理はしないよう気をつけてください。床に手がつけばまずまずの柔軟性です。手がつかない場合は腰の柔軟性を高めていくことが今後の課題になっていきます。脚を伸ばした状態で座位し、上体を倒し足先を手でつかめるかのチェック片足づつチェックするため、まずはあぐらをかきチェックする方の足だけだ伸ばし上体を曲げて伸ばした脚を両手でつかむようゆっくり上体を倒していきます。その際は息を吐きながら上体を倒すようにしてください。両手で脚をつかめればOKです。反対の足も同様に行っていきましょう。脚に手が届かない場合は脚の柔軟性を高めていくことが今後の課題になります。上半身から足までまっすぐ伸ばし、骨盤の片方を床につけて横になり上半身だけ上体を起こしせるかのチェック涅槃像のように横になって右側の骨盤が床なら右手、反対なら左手で床を突っ張り上半身だけ上体を起こして脇腹が伸びるかを見ていきます。その際骨盤が浮かないようにし、両足は揃えて肩からまっすぐ下に手をつくようにしましょう。骨盤が浮き上がらずに上体を45度まで起こせたらOKです。反対側も同じようにチェックしていきます。上体を起こせない方は脇腹の柔軟性を高めることが今後の課題になります。床に座り開脚したまま床にヒジをつくことができるかのチェック脚を大きく開いて息を吐きながらゆっくりと上体を前に倒していきアゴに手を当てヒジが床につけるかを見ていきます。注意点としてはヒザが曲がらないようにすること。過度の痛みがないようにすることが大事です。無理をすると怪我の元になりますので注意しましょう。上体を45度以上倒せない場合は股関節の柔軟性を高めることが今後の課題になります。まとめ体幹トレーニングの前にカラダの状態を把握することが大事になります。自分が今どのくらいのレベルの柔軟性を持っているのかを把握するためこのチェックはトレーニングの前に必ず毎回実践することをおススメします。日々のトレーニングの効果を実感し、トレーニングの楽しさを感じてもらうために必要なチェックになります。自分に足りないものを知り改善するためにもカラダの柔軟性チェックは必要なプロセスなので『知る』をテーマに頑張ってみてください。座るのをやめただけで、3kg痩せたお話。こんばんわいつも当ブログを見にきていただいてありがとうございます。意気込んではみたものの、3日坊主で続かない、、。最後の悪あがきをする方もいれば、いまさら...記事を読む西野カナ実践−7kgの4つのダイエット方法とは?若い世代の女性に大人気のアーティスト西野カナさん。季節も秋になり、だんだん肌寒くなってきました。こんな時食べたくなるのが温かいおでんを思い浮か...記事を読むダイエットに必要なのはカロリー制限ではなく糖質制限だった。こんばんはいつも当ブログを見にきていただいてありがとうございます。今回はダイエットをするにあたって食事制限はとても大事です。平昌オリンピックで様々な競技が行われ日本中でそのドラマに感動した方も多いかと思います。ミドリムシと聞くと「え?ムシを食べ...記事を読む女性とくに産後にオススメしたいごぼう茶の効果とは!?福岡は最高気温が20度にも満たない肌寒い日が続きそうですね。仕事に行く際、私はマイボトルにいろんな種類のお茶を入れて持っていっています。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。座るのをやめただけで、3kg痩せたお話。座るのをやめただけで、3kg痩せたお話。人気の投稿とページ食べても痩せる1週間で−5kgのケトジェニックダイエットブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。女性の78%が知りたい!「理想のココロとカラダ」人生を11倍楽しむ。