7月月29日午後5時58分PDTこんにちは!ブラジルで2シーズン、スペインで1シーズン、フットサルをやってる中嶋脩太郎です。今回はブラジルでよくやられてる体幹トレーニングを紹介したいと思います!体幹トレーニングといっても様々な種目がありますが、どこに刺激を与えたいのか?どこを鍛えたいのか?によって目的も効果も変わってきます。今回の動画は世界でも有名なブラジルの「マグヌス」っていうチームがやっている実際のトレーニングを参考にしながらご紹介します。3つの動的体幹トレーニング(1)壁を使ったプランク参照「mauro.sandri」instagram参照「mauro.sandri」instagram腕立て伏せの形から壁に足を持っていき足を交互に入れ替えるトレーニングです。実際にやってみるとかなりお腹に効きますよ。応用トレーニングとしてバランスボールを使ってもできます!これはかなりきついのでこのトレーニングに慣れてきたらこっちに移行してもいいかもしれませんね!(2)プランク+腕立て参照「mauro.sandri」instagram参照「mauro.sandri」instagramこれは普通のよく見る一般的な形から腕も鍛えれるように応用したやつですね!この選手はかなり簡単に軽くやってますが実際やってみるとかなりきついです。笑ポイント◆足から頭までまっすぐに◆反動をつけない上がったり下がったりするときも常にお腹を意識しながら腰が下がったりお尻が上がったりしないように鏡を見ながらやってもいいかもしれませんし、スマホで動画を仲間に撮ってもらって客観視するのもオススメです。このトレーニングは反動をつけてやると腕への負荷が減るのでやるときは動画みたいにできるだけゆっくりしてください。カウント的には「1、2」で上がって「1、2」で下がることを意識してみてください。(3)四つん這い参照「mauro.sandri」instagram参照「mauro.sandri」instagramこれは見た目以上にきついというか地味トレというやつですね。四つん這いになって膝をつかずに対角線上の足と腕を交互にあげるトレーニングです。背中を丸めることなく、まっすぐを意識します。横から見て床と平行になるように意識するといいですね!足を上げる時にお尻の位置を変えないのはかなり難しいと思うのですが、ここを意識することでお尻への刺激が劇的に変わります。足を上げる時に一緒にお尻も上がりそうになりますが、ここを頑張って股関節をうまく使ってお尻の位置をできるだけ変えないように正確に行ってみてください!まとめ一言に体幹トレーニングといってもいろんな種類があっていろんな部位を鍛えることができます。一つ共通して言えることは、しっかり固定する場所はしっかり固定しないとトレーニングの意味がなくなったり、他の部位を痛めたりするので鏡でフォームを確認したり、スマホで動画を撮影して客観的に自分の動きがどうなっているのかを確認すると良いと思います。イメージと実際が異なっているケースがありますからね!是非参考にしてみてください!※今回ご紹介した動画は「mauro.sandri」様の貴重なinstagram作品です。食事サプリメント当サイトはトレーニングブログであり、記事に記載されている内容はライターの体験や収集した情報に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイト「アスリートコレクション」は一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。