2018年6月8日デブ菌を減らして痩せ菌を増やす!正しい食べ方7つ食べ過ぎていないのに太る、食事の量を減らしても痩せない。感じた経験はありませんか?もしかすると、あなたは腸の中の「デブ菌」が多いのかもしれません。デブ菌が多くなる原因は、ずばり食生活です。食べる時間が遅かったり、甘いものが大好きだったり、濃い味が大好きだったりしがちです。いつの間にか、でぶ菌の住みやすい環境を作っている可能性があります。スリムな体を作る、正しい食べ方をお伝えします。胃腸の寝る準備を就寝3時間前から整える何かをしながら食事をしない空腹の音で食べる水溶性食物繊維を食べよう甘味を取る夜食は豆腐やヨーグルト朝食を抜くのはダメまとめデブ菌と痩せ菌について私達の腸内にはおよそ100兆もの細菌が住んでいます。バランスは、2:1:7が良いとされています。デブ菌とはデブ菌とは、日和見菌のファーミキューテスのことです。この菌が多いと消化されたものを体内に溜め込んでしまいます。よって、肥満の原因になります。痩せ菌とは痩せ菌とは、善玉菌のビフィズス菌と日和見菌のバクテロイーデスと呼ばれる2つの菌です。この2つの菌は食べ物の糖を分解発酵させ、短鎖脂肪酸を作り出します。この短鎖脂肪酸は、血管を通って全身の細胞に送られます。この短鎖脂肪酸は、脂肪の取り込みをブロックする働きがあります。よって、食べても脂肪を取りこまないため、太りにくい体質を作ることができます。デブ菌の増加は腸に左右される腸は寝ている間に働く人の体は眠ると、臓器も一緒に休みの状態になります。腸だけは実は元気に活動しています。これは、副交感神経が働くリラックス状態でこそ、動く臓器だからです。そのため、副交感神経にシフトチェンジする午前0時以降を腸のゴールデンタイムと言います。この時間帯の腸の働きが「デブ菌」と「痩せ菌」のバランスを左右する事になります。生活を一日変えるだけで変化ダイエットにいいといっても、痩せ菌が腸内で100%になるのは実はよくありません。健康的になるには、ある程度のでぶ菌によってエネルギーを取りこむことも必要なのです。「デブ菌」と「痩せ菌」の理想のバランスは4:6です。この数値は、少し生活が変わるだけで簡単に変化します。いつもの食生活を見直すだけで理想のバランスになりスリムな体を手に入れる事ができます。腸内環境を整えれば痩せる腸のゴールデンタイムに向けて食生活を整える事は、良質な睡眠にも繋がります。すると、脂肪を燃やす成長ホルモンも分泌され、体にとって痩せる条件が複数出現する事になります。腸内環境を整える際に、このようなサプリメントを摂取する方法もあります。腸内環境を整えるプレミアムスリムビオの効果と口コミのページへ腸内環境を整える食べ方それでは、痩せ菌を増やし、デブ菌を減らす正しい食生活をお伝えいたします。胃腸の寝る準備を就寝3時間前から整える食べ物が消化されずに眠ってしまうと、老廃物や毒素が腸内に停滞し、デブ菌の住みやすい環境になってしまいます。Link食べ物の消化にかかる時間は3時間です。腸のゴールデンタイムまでに消化を終わらせるには、午後9時までに夕食を済ませる必要があります。軽く空腹を感じる程度で眠りにつけば、痩せ菌を増やす事ができます。何かをしながら食事をしないテレビを見ながら、スマホをいじりながら、お菓子を食べていたらいつの間にか完食。何かを行いながら食べる行為は満腹感が得られず、食べ過ぎの原因になってしまいます。食べ続けると胃腸が休まらず、腸内が荒れてしまい、デブ菌を増やす結果となってしまいます。食べるときは、食べる事に集中して、デブ菌を増やさないようにする事が必要です。空腹の音で食べるお腹が空いた時、「グ~~!」とお腹がなります。これは、胃が空っぽになって食べ物を欲しているサインです。お腹が空いていないのに、ご飯の時間だからという理由で食べてしまうと、胃腸がずっと動いている状態になります。空腹時間は実は、胃腸をお掃除し成長ホルモンも分泌しています。空腹時間を作ることで、痩せ菌が元気になります。水溶性食物繊維を食べよう水溶性食物繊維は、痩せる天然のサプリメントと言われています。痩せ菌との相性も抜群で、果物や野菜、海藻などに多く含まれており、水分を含むとゲル状になるのが特徴です。納豆キウイもずくわかめの味噌汁です。このゲル状が胃腸の中で糖分や脂肪の吸収を穏やかにし、ダイエットサプリのような働きをします。朝食でもいいですし、食べることで、デブ菌が増えにくい腸内環境を整える事ができます。甘味を取るデブ菌の好物は甘いものです。同じ甘味料でも痩せ菌の好物があります。それは、はちみつメープルシロップオリゴ糖です。料理に砂糖を使うと、デブ菌は喜んでしまいます。そこで、痩せ菌の好きな物に置き換えてしまいましょう。痩せ菌の好物と言っても、摂り過ぎはカロリーオーバーになるので気をつけましょう。夜食は豆腐やヨーグルト仕事や、生活の中で夕食がどうしても遅くなってしまうことがあります。そんな時は、ドロドロした食べ物がオススメです。食感が柔らかいものは、消化時間が短くなります。サラダはヘルシーなので夜遅くても大丈夫なのではないかと思われがちですが、食物繊維が多い野菜は消化に時間がかかってしまいます。胃腸に負担をかけないためにも、夜食は食感の柔らかいドロドロした食べ物を選びましょう。朝食を抜くのはダメ朝食は腸の目覚ましのため、抜くのは絶対にやめましょう。朝に目が覚めて、夜に眠くなるのは体内時計の働きによるものです。体内時計には、朝の光で刺激される脳の中枢時計と朝食を食べることで動き出す臓器の末梢時計があります。夕食から、10時間あけた後に朝食を食べると、末梢時計がリセットされます。これにより腸のリズムが整い、痩せ菌が住みやすい環境を作り出す事ができます。就寝3時間前から胃腸の寝る準備を整えるため食べ終える食べる時は食べる事に集中する空腹の「グ~~」という音で食べる水溶性食物繊維を食べるやせ菌の好きな甘味料を食べる夜食は食感の柔らかい豆腐やヨーグルトが良い体内時計が狂うため、朝食を抜くのは絶対にやらないこの7つです。ダイエットするには、デブ菌を増やさないこと、そして、腸のゴールデンタイムを活用することです。Q&A・一番お得な購入の仕方をまとめてみました。腸をきれいにする方法は、マッサージや呼吸法や、運動、食べ物などいろいろあります。これまで便秘が解決しなかったという人は、自分の便秘の原因にアプローチできていなくて、的はずれな対策をしていたのかもしれません。諦めずに、自分の便秘の原因を見極めて、対策に取り組みましょう。便秘を少しでも早く解消したい、便秘からくる身体の不調を少しでもなくしたいときはサプリメントは非常に有効です。サプリメントを飲むメリットは、やはり自然界にある食材を大量に食べなければ摂れない栄養素を短時間で簡単に摂れることではないでしょうか。多く腸に栄養素を届ければ便秘の改善も早く解決できるはずですよね。記事一覧これからもニーズに合った情報提供に努めて参ります。