book-loverのブログスマートフォン用の表示で見るbook-loverのブログこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。約7200キロカロリーの消費が必要。1キロ走って、体重が50キロの人で約50キロカロリー消費。10キロ走って約500キロカロリーの消費。自転車20分で約55キロカロリーの消費。寝てても消費するエネルギー(カロリー)。基礎代謝で1300で合計で2300消費。太らんし、痩せることもない。基礎代謝が上がったらその分楽やから。はんぺんとか、トリのささみ、マグロの赤身、大豆など...ほかにもあるけど、あとサラダも食べる。野菜は低カロリーで栄養がいっぱい。ほとんど水分やから太ることはない。経験者はかく語るってやつですか・・・。消費カロリーだけで言うなら、水泳です。クロールでのんびり(休憩なし)1キロを30分ぐらいで泳ぐと約500Kcal近く消費できます。これが平泳ぎになると消費カロリーは減ります。(約300Kcalぐらいです)さらに、平泳ぎで100mノンストップで泳いで、5〜6分休憩また泳ぐ・・・という泳ぎ方ですとさらに消費カロリーは減ります。タンパク質は1グラム約4キロカロリー脂肪分は約8キロカロリーあるので、高たんぱく低脂肪と考えたほうがいいと思います。蛋白質は魚類、肉類、大豆などに多く含まれていて低脂肪なのは鶏肉ではささみ、皮を取り除いた胸肉。牛はモモ肉(牛のたたきなど)豚もモモ肉。