/腰痛の方に多い「反り腰」の危険性と自分でできる改善方法その他のお悩みについてよくある質問ブログみなさんは、鏡でご自身の姿勢をチェックする習慣はありますか?腰痛等で来院される患者さんで、特に良くみられるのが「反り腰」の状態です。反り腰って?反り腰とは、その名の通り、腰椎が過度に反り(過前弯)、骨盤が前に倒れている(過前傾)している状態のことです。壁にぴったりくっついて立った際、腰と壁の隙間に手がすっぽりはまる様なら、反り腰の可能性があります。反り腰姿勢が続くと、様々な疾患のリスクが高まります。(腰椎の疲労骨折)等、様々な疾患を発症する可能性があります。逆を言えば、上記の疾患を既にお持ちの方は、反り腰姿勢を直さないと、根本的な改善、治療にはならないということです。胸椎の可動性の低下(背中の柔軟性が悪い)股関節の可動性の低下(股関節が硬い)足関節の可動性の低下(足首が硬い)腰仙関節の可動性の低下(腰の関節が硬い)仙腸関節の可動性の低下(骨盤のゆがみ)体幹の筋力の弱化(お腹周りの筋肉が弱い)等です。簡単に言うと、腰以外の関節も柔軟性がないと反り腰になり易いということです。当院では、反り腰の原因を評価し、トムソンベッド等による矯正やストレッチ等で改善していきます。骨盤のゆがみ(仙腸関節の可動性の低下)はセルフでの改善は難しいので、手技による矯正で整えます。今回は、自宅でも出来る、改善方法をご紹介します。反り腰予防・改善になりますので、ぜひやってみてください♪1胸椎ストレッチストレッチポールを用いた胸椎のストレッチです。ストレッチポールを横向きに置き、胸椎部分(胸のあたり)を乗せてストレッチしていきます。胸椎の伸展(後ろへの反り)の可動域を広げる為に行います。ストレッチポールが無い場合は、分厚い座布団を丸めたり、キッチンマット等を丸めて代用してください。※頭が浮く場合は枕をして行ってください。※辛い場合はヒザを曲げるか、腕を下げてもかまいません。※腰椎部分には当てないでください。腰痛が増す場合があり危険です。2股関節ストレッチ片方の脚を大きく前に出し、ゆっくり前方に体重を乗せていき、後脚の股関節をストレッチしていきます。股関節の伸展(後ろに脚を出す)の可動域を広げる為に行います。※反動は付けずに、じっくり行う。※ひざ、つま先が真正面に向く様に。※上体が倒れない様に。3足首ストレッチ1足首の背屈(つま先を上げる)の可動域を広げる為に行います。つま先、ひざを真正面に向け、かかとは付けたまま、前方にゆっくり体重をかけていきます。4足首のストレッチ2こちらも足首の背屈(つま先を上に上げる)の可動域を広げるストレッチです。ふくらはぎの筋肉(腓腹筋など)のストレッチにもなります。お問い合わせはこちらLINETEL。