副交感神経を優位にして、リラックスする。・笑う時、連続の腹式呼吸:リラックス効果と丹田力強化で、活力がわいてくる。その他、沢山の効能が証明されている。・人前で話す、試合前など、緊張しずぎは緩めたいが、気合を入れて頑張らなければならない時:「ふうー」と、口をすぼめて吐く。・納得して、よし!という気持ちの時:「うん(む)」と吐いて、下腹に力、肛門を締める。滞りなくスムーズに、理想通りに行われるように、メンテナンスをすること。気功的ヨーガのポーズには、腹筋を鍛える、肛門を締める、呼吸筋をしなやかにする・・・など、様々な練習があります。続けていくと、いざというときに、その状態にふさわしい呼吸ができるでしょう。それが、自分自身の心と身体を守ります。呼吸法は意識的に鍛錬することで、様々な効果を高めることができます。私は、ストレスを乗り越えやすい呼吸法の組み合わせを考えて実践しています。意識をして行うと気持ちが落ち着いて、やる気がでます。ご参考までにお伝えしたいと思います。「はあ~」っと、大きなため息を数回。「ふう~」っと口すぼめ呼吸。長く吐けるし、下腹部が収縮しやすい。吐きながら、背筋を伸ばしていく。上下に背骨が伸びていく感覚。気持ちが良くなるまで数回行う。「う~ん(む)」と、顎を引きながら吐いて同時にお腹と肛門を締める。自然に肩が下がり、肛門が引き締まり、下腹部が収縮する。セルフケアは違うと思うのですが、もし気に入った方は、試してみてくださいね。