オリンピック・ウェイトリフティングベルト)金額:7,000円(税抜)6NO系サプリの決定版!究極のパンプアップで充実したトレーニングを。FITNESS」さんへお伺いしてきました!この記事をシェアする00掲載日:2016.07.27今年もこの季節がやってきました...!皆さん、こんにちは!筋肉担当!元気!やる気!才木玲佳(れいたん)です!さて、今年もこの季節がやってきました...!そうです、夏!!!!!!!!!!!!!!夏といえば海!海といえばビキニ!ビキニを美しく着るには、引き締まったウエスト、プリッとしたヒップが欠かせないですよね。GYM南青山店内にあります。友さんのプロフィールまず、代表の岡部友さんの経歴はといいますと...高校時代、陸上部に所属し、部活の男子仲間よりもトレーニングをしていても筋肉のつき方、脂肪のつき方が違うことから、女性のカラダとトレーニングの関わりに興味を持つ。自己流ダイエットやトレーニングに限界を感じ、アメリカで運動生理学を学ぶために高校卒業後、すぐに渡米。フロリダ大学在学中、ACSM-CPT、NSCA-CSCSの資格を取得。アメリカの女性の文化に影響をうけ、日本の女性のBeautyに対する文化を変える事を決意し、日本に帰国。FITNESSの代表、女性専門のパーソナルトレーナーとして活躍。岡部さんはアメリカからの一時帰国の際に、日本人の女の子を見て「みんなが同じような洋服を着て体形隠してて、群がって、自分の意見も言えない、自信をもってない」と感じたそうです。お尻専門のジムみたいになってるけど、普通のトレーニングもします。身体の中で一番鍛えられてないのはお尻なのね。減量は食事を我慢すればできるけど、それは脂肪を落とすこと。多くの人が見落としがちなんだけど、「脂肪を落とす=筋肉をつける」とは違うの。食事管理すれば脂肪は落ちるけど、やっぱり女性らしい身体って絞っちゃいけない部分もあるじゃない?絞ったときに出ていなきゃいけない部分、女性だったら胸やお尻。その筋肉つけるっていうのをここではしているの。つけたいところにつける、つけたくないところにはつけないっていうのを大切にしています。ボディメイクのために、その人に合わせてエクササイズの種類を選びながら種目や順番も変えています。スクワットしてお尻に筋肉をつけたいけど、太ももが張っちゃうっていう人もいるし、その人に必要ならお腹もやるし、上半身、背中も。人によって体質や筋肉につき方も様々ですからね。ヒップスラストはスクワットとは全然違うのね。スクワットは重い負荷がかかった時(しゃがんでいる時)にお尻がストレッチされていてる状態になるの。しゃがんだ時はお尻を収縮することは難しいの。反対に、ヒップスラストの動きはお尻が収縮する時に負荷が大きくなる。全ての柔軟性とコアの筋肉をうまくつかえて初めて上手なスクワットができるんだけど、ヒップスラストは柔軟性やコアの力が多少弱くても両足プラス背中で支えている分、初心者でも安全に重いものを効かせやすいの。初心者トレーニーだとスクワットで腰を痛めたり...ってよくありますもんね。!初心者の人にスクワットしてって言っても、難しすぎるから!(笑)結局スクワットの練習から始めることになっちゃうの。足首が固いとかお腹に力が入らないとか、人それぞれ体の特徴もあるわけで。一般女性は身体を変えるためにトレーニングしてるわけで、スクワットの練習しにトレーニングに来てないからね。両足と背中の3点で支えるヒップスラストはスクワットより安定するの。「安定する=効かせたいころに効かせやすい」っていうこと。逆に片足のエクササイズはバランスを取りにくいからこそ体幹やバランス力を鍛えられるけど両足よりも重い負荷ではできないよね。ヒップスラストは3点で支えているから、より重いものができるの。接地面が多いから下半身のベンチプレスという人もいるくらいなんだよ!エクササイズの選び方も目的で変わってくるっていうのはこれだね。柔軟性やコアの負担を減らしながらも、お尻にしっかり効かせることができるから変化も速いんだ。ヒップスラストをすることによって柔軟性やコアは鍛えられていくけど、スクワットのように最初から必要ってわけでもないから初心者の人にもとても効果的なの。スクワットで100kgを挙げることは難しいと思うけど、ヒップスラストは安定したフォームで行うから挙げることができるの。ある程度の重さを持ち挙げることで、筋肉をしっかり大きくなるように刺激が入る。結局、重りを持たないと筋量が増えないからね。最近の女の子はヒールを履いて骨盤が前傾になりがちで、反り腰・XO脚が多いのね。骨盤が前傾ってことは、前傾にして行うスクワットは上手にできるけど、その結果骨盤がもっと前傾になってしまう。!前傾の人はお尻と腹筋が弱いのでスクワットをしましょうって勧められるけど、動きについて考えていないとその筋肉はついたとしても前傾をもっと強調してしまうの。逆に、骨盤が後傾の猫背の子がヒップスラストをやるともっと後傾を強調してしまうことにもなるから、そういう人はヒップスラストやったあとにデッドリフトやバックランジなど組み合わせてやります。お尻を鍛えましょうって言って、その人の骨盤が前傾か後傾かも見ずに、「とりあえずスクワットしましょう」っていうトレーナーが本当に多いと思う。見せるだけの筋肉だけじゃ勿体ないって思うから、体の機能を改善しながら綺麗な筋肉をつけられるように教えています。そのために必要ならスクワット系の動きもいれていくよ。自分の骨盤が前傾か後傾かを気にしたことはありませんでした。筋トレ始めて楽しくなると、目標がほしくなるよね。目標に向かって頑張りすぎて燃え尽きる子も多く見てきて、絞りすぎてコンテストが終わって食べ過ぎでリバウンドする子もいるし...コンテストって絞り大会になっていることも多いから、腹筋は割れていても女性らしいカーブまでなくなってしまうことも多い。私の理想とする体はコンテストの基準よりも脂肪が多いからコンテストでは絶対勝てないかな。(笑)食事に関しては、人との食事を楽しむってのも大切にしているの。自分だけの時は節制してるのね。ケーキは一切食べませんとかお酒は絶対に飲まないとか、そういうこともしないから。自分の楽しいと思えるライフスタイルを崩してまではやらないようにしているの。私の目標は見た目も大事だけど、80、90歳っていうおばあちゃんになっても、しゃきしゃきに動けて、思ったように体を動かせる身体でいたい。体重も、体脂肪もほんとに気にしたことないから。OK食品・NG食品はつくらないようにしていて、何を食べたら体にどういう影響があるのかは知っていなきゃいけないけど、一回摂ったからって、すぐに体重が増えるとか、脂肪がつくわけじゃないから、8割頑張って一生続けたほうがいいって思ってる。自炊は絶対で、ケーキとか甘いものに関しては、スーパーやコンビニで手軽に手に入るようなチョコやスナック菓子はほとんど摂らないかな。甘いものを摂るなら普段食べられないくらいもっと美味しいもので摂りたいって思ってるから。そんな機会のために、普段からは入れないようにしてるよ。自分の消費できるカロリーが摂取カロリーよりも上回らなければ、どんどん太っていくってことはないし、これだけ食べたら脂肪がつくとか、自分の身体はどこから脂肪がついていくかとか、このぐらい節制すればこれだけ絞れるっていうのが感覚で分かると食事管理も怖くないと思う。私は自分の体型や体調に結構敏感で、それは人体実験として暴飲暴食をどれだけ続けたらどれだけ影響が出るのかっていうのを学生時代にやったから。自分の体のことをよく知るっていうのが大切だね。ほんと人それぞれ違うから。1日10~12人のクライアント様を見ていて、朝4人セッション見て、昼食食べて、そのあと4人セッション見て、夜はお客様の食事チェックもしています。合間に自分のトレーニングかな。趣味と仕事がシンクロしてるから、お休みはいらないんだよね。私にとってヒップスラストは歯磨きするくらい、日常のルーティンのような感じなのよね。今日トレーニングできなかったなーって日は、夜に120kgを3セットぐらいやる。大事なのは、意識の問題。一時間とれないからトレーニング行かないとか筋肉痛だからやらないとかそういうことでトレーニングやるやらないを決めないの。体調を感じるのは大事だけど、それはトレーニングやってみて決めるから。(笑)「楽しくなきゃいけない」「結果を早く求めすぎない」「結果までのプロセスを楽しむ」これが大事。有名なモデルさんの体型を目標にする子が多いけど、あくまで自分のビフォーアフターで考えることが大切なの。みんな骨格や体質も違うから、そのモデルさんと同じになることは無理かもしれないけど、自分のビフォーアフターで見たときに、良い方向へ近付いているはずだから。確かに、目標を高く設定しすぎるとその分挫折感も大きいですもんね。私、すっごく苦労したの!上半身は細いのに走ってたから下半身が大きくてバランス悪かったのね。当時170cm・63kgで、陸上部だったから筋肉が多かったんだ。運動をしないで、筋肉も脂肪も落として49kgまで減らしたかな。徹底した食事管理と水泳やウォーキングなどの有酸素運動をゆっくりして、そこから上半身の筋トレも含めお尻を鍛えて、4~5年かけてバランスの良いボディを目指してきたの。最近測ってないけど、体重も60kgには戻ってる。FITNESS」が広がることはもちろんだけど、日本の女の子が自分の体を変えて自信持ってほしいなーって思う。そのための環境を増やしていきたい。現状の一般のジムはフリーウェイトゾーンが男性だらけで入りにくいって思う子も多いと思うの。自分の体やトレーニングに自信が持てれば、男性がいるゾーンでも気にならないから、そういう女子も増やしたいね。FITNESS」は、そのステップであって、ここで学んで、最終的には自分一人でもトレーニングできるようになってほしい。モチベーションが上がらないときこそ、いつでも来てほしい。トレーニング初心者の子がちゃんと正しいことを学べて、トレーニーたちが更にモチベーションを高められる、そんなジムを作っていきたいな。岡部さん、ありがとうございました!!実際に美尻トレーニングを体験!まずはストレッチ。れいたん、実際に美尻トレーニングを体験!まずはストレッチから♬トレーニングをする前に、お尻を起こすことから!ステップとしては、お尻をほぐす→起こす→鍛える、だそうです!なるほど!!ストレッチポールを使って前腿をほぐします。痛いんだなあ~これが...!もう少しストレッチします。本来、トレーニングと同じぐらいの時間をストレッチに費やすべき...!この写真だけ見るとわかりませんが、実は...テニスボール!腸腰筋を刺激。これも痛かったよお...!筋肉が張ってるってことはいつも使ってるということ。最初に使われてしまうので、その場合お尻じゃなくて前腿に効いてしまうんです!バンドを使ったトレーニング次はバンドを使って...しっかり歩幅をキープしながら左右に、前後に動きます。バンドの伸縮力に負けないように力は抜けません!派手な動きではないけどしっかりお尻に効いてます!次はバンドをしたまま身体を横向きにして、足を開閉。下半身のトレーニングって辛いのよね~...!バンドを使ったトレーニングはまだ続きます!次はお尻の力を使って、腰につけたバンドの圧力に抵抗!このときに、膝につけた黄色いバンドの幅もキープしながら!いよいよヒップスラスト!そしていよいよヒップスラスト!!!やる前に丁寧にフォームを教えてくださいました。腰への負担がなく、しっかりお尻だけに効いてる感じがしました!メインのヒップスラストでおわりじゃないです!まだやります!次はお尻の力を使って足を後ろにあげます。