楽天ブックスAmazonKindle集中力という言葉を子供の頃から何度も聞いたことがあると思います。集中力とはどのような力であるか答えられますか?答えは、「一つのことに意識を向ける力」です。意識を向けること以外をやらないことだと言えます。集中力は、人によって使える量が決まっており、集中力上げるには次の3つアプローチがあることが分かります。集中力の総量を増やす集中力の消費を抑える集中力を回復させるスポンサーリンク集中力の総量を増やす:セルフモニタリング効果!まずは、集中力の総量を増やすことについて。集中力の総量を増やすには、「無意識で行っている行動をやらないことを意識する」が効果的です。普段姿勢の悪い人が、姿勢を正すことを意識するだけで集中力が上がることが分かっています。これを「セルフモニタリング効果」と言い、自分が無意識で行っている行動を観察することで、生まれもった資質や性格に関係なく、集中力を上げることができます。姿勢を正すと、脳に多く酸素が供給されるので、より集中力が高まります。姿勢を正すだけでなく、利き手とは逆の手で、歯を磨く・ドアの開け閉めを行っても、集中力を鍛えることができます。スポンサーリンク集中力の消費を抑える続いて集中力を上げるためのアプローチ2つ目「集中力の消費を抑える」について。その方法は5つあります。決断する疲れる前に休む水を飲む作業スペースのものを減らす立ってヤル!順番に説明していきます。1.すぐ決断する:決定を先延ばしにしない!まず、1つ目のすぐ決断することについて。人は、何かを決断するのに集中力を消費してしまうことが分かっています。その日着る服を選ぶだけでも集中力を使うため、アップルの創始者であるスティーブ・ジョブズは1つの服を何着も持っていたという話は有名です。決定を先延ばしにすると、その間もずっと集中力を消耗することが分かっています。決断し、先延ばしにしないことが得策であると言えます。2.疲れる前に休む:焦らし効果を使おう!続いて、2つ目の疲れる前に休むについて。日本人は、休憩が下手であると言われています。多くの人は、ほとんどをせず疲れ切るまで仕事や勉強に取り組む傾向にあります。対策としては、「もう少しやりたい」というところで休憩をはさむことです。これを「焦らし効果」と言い、疲れる前に休憩することで、休んでいる間にモチベーションを上げることができ、集中力を使いきることを防ぐことができます。3.水を飲む:水分不足は集中力・記憶力の低下につながる!続いて、3つ目の水を飲むについて。人は、水分を摂らないと集中力だけでなく記憶力も落ちることが分かっています。夏の暑い日などは特に、脱水になりやすいので、こまめな水分補給が大切です。目安としては、1~2時間にコップ1杯の水を飲むと良いとされています。4.作業スペースのものを減らす:スマホは視界に入れない!続いて、4つ目の作業スペースのものを減らすについて。人は、机などの作業スペースに、勉強や仕事に関係のないものがあるだけで気をとられ、集中力が落ちることが分かっています。作業スペースにはムダなものを置かないことを徹底する必要があります。気をつけないといけないのはスマホです!私もそうでしたが、スマホが視界に入るとついいじってしまうということがあると思います。集中すべき時は、スマホを視界に入らない場所にしまうのが得策です。5.立ってヤル:下ネタではありません!続いて、5つ目の立ってヤルについて。_)m人は、15分以上座って作業をすると、集中力が低下し、作業効率が下がってしまいます。1日6時間座って生活していると、1日3時間しか座らない人と比べて、15年以内に死亡するリスクが40%も増加するようです。_)m私は、立って作業をすることで、腰の痛みがなくなり、また、作業中に眠くなることもなくなりました。立って作業をするのは、とても健康的であり、集中力も上がるのでオススメです。スポンサーリンク集中力を回復させる:昼寝最強説!最後に集中力を上げるためのアプローチ3つ目の「集中力を回復させる」について説明します。15~20分の昼寝をする:座ったままでOK!その方法は、15~20分の昼寝をすることです。最近は、色々なところで昼寝の効果認められており、昼寝を取り入れている企業も増えているようです。昼寝がどのくらい効果があるのかというと、なんと3時間の睡眠に匹敵し、回復した集中力や注意力は150分継続すると言われています。昼寝と言っても、横になる必要はなく、イスに座ったまま目を閉じるだけでも劇的な効果があるとされています。この座ったまま目を閉じての脳を回復させる方法を「パワーナップ」と呼びます。横にならずに座ったまま行えるので、職場などでも気軽できるというメリットがあります。楽天ブックスAmazonKindleスポンサーリンク集中力を上げる方法まとめ今回の内容をまとめると、以下のとおりです。