柿11月に入り、寒さが増して参りました。寒くなり始めると免疫力も低下傾向となり、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。風邪予防には下記の生活習慣を心がけて風邪に打ち勝ちましょう。湿度を適度に保つ食事を規則正しく摂るしっかり寝る風邪をひいてしまった場合は、食事は消化の良いもの(粥やうどん)を中心にして、脂の多い料理は控えましょう。食欲が低下して食事量が少ない場合は、適時、補食を取り入れエネルギー量を確保しましょう。免疫細胞もエネルギーがあってこそ病原体と格闘します。風邪予防【ビタミンC】も果物(オレンジ・キウイ・柿・苺など)から併せてとりましょう。先月のラグビー観戦に続き、今月はバスケットボールの関東大学リーグ戦を観戦しました。大学バスケットボール(1部)の年間スケジュールはトーナメント戦・新人戦が春、リーグ戦が秋、そして大学選手権(インカレ大会)が冬に行われます。11月26日、リーグ戦の最終戦(東海大学vs青山学院大学)が東海大学湘南キャンパス体育館で行われました。会場に入った瞬間、選手や監督の掛け声、応援でいっぱいでした。試合前のアップを見ていて、両チームとも2m近くの選手が多く、上半身のみならず足周囲径も太い選手が多いなと感じました。アップが終了し両チーム選手の入場、そして試合開始!試合では一つのボールを巡りぶつかり合う格闘技さながらのプレーに圧倒されました。したプレーにおいて、いかに怪我がおきないようにするか?その為にはトレーニング期の体作り(増量)が基本となり、ハードなトレーニング後の食事サポートがとても重要となります。バスケットボールは必要エネルギー量がとても多いスポーツです。そこで、食事で注意する点は以下の点エネルギー量の確保【3食食事+補食】の食事スタイルが基本。朝食等の欠食はエネルギー不足の大きな原因となるため注意が必要。筋肉や骨の栄養源となるたんぱく質の摂取。怪我予防の為カルシウム、マグネシウム、ビタミンDやKなどを代表としたビタミン・ミネラル類の摂取(青菜や海藻・きのこ類の摂取)。ハーフタイムではチアリーディング部の応援が試合を盛り上げ、78点対76点で東海大学の勝利。最終戦にふさわしい僅差で見応えのある試合でした。上位4チームが11月1日、2日代々木第2体育館にて行われるプレイオフにて順位が確定します。