LINE2019.12.16若いころのやり方でケガ...陸上マスターズがプリズナートレーニング12年間陸上競技の短距離走の選手として活動。30代となってからマスターズ陸上の選手として復帰した方に、陸上のトレーニングにも有効なプリズナートレーニングについて教えてもらいました。*陸上短距離走では、下半身だけでなく上半身の筋力も重要で、全身をくまなく鍛えないといけません。スピードを出せる筋力を取り戻すために復帰当初は、現役の頃に行っていたのと同じ、バーベルを使ったウェイトトレーニングを再開しましたが、扱える重さが増えていくのにつれて、肉離れなどのケガも増えてしまいました。これは、運動不足の頃に増えた体重と、加齢に伴って関節などが弱まり、部分的に鍛えた筋肉では走った際にかかる負荷に耐えられなくなってきたからだと推測しました。そこで、関節も含めた全身のバランスの取れた筋力アップと、全身の筋量を増やすことで代謝を上げて、体重を落とすことを狙いとして、アメリカで元囚人が開発した自重トレーニング、通称「プリズナートレーニング」を取り入れてみることにしました。全身を鍛えられるプリズナートレーニング自宅や公園でできるプリズナートレーニングダイエットにも効果があるプリズナートレーニング全身を鍛えられるプリズナートレーニングプリズナートレーニングは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。ここが特に一般の方にも行っていただきたいメリットです。腕立て伏せやスクワットといった比較的身近な全6種目のトレーニングを、それぞれ10のステップに分けて、段階を追って進めていきます。重りを使ったウェイトトレーニングやマシントレーニングでは、一部分に偏った筋肉が発達して、筋力が上がっても他の部分とのバランスが取れず、思ったような力が発揮できなかったり、ケガを招いてしまうことがあります。プリズナートレーニングのステップ1は、トレーニング初心者でも簡単に行えるものが多いです。この簡単な種目からちゃんと順番に行っていくことで、徐々に高負荷のステップのトレーニングにも耐えられるような力がつき、ケガを防ぎながら無理なく全身を鍛えていくことができます。一般の方が筋力トレーニングを行おうとすると、どうしても見栄えの良い上半身のトレーニングに偏り、きつい下半身のトレーニングは敬遠しがちです。プリズナートレーニングでは、全身の筋肉の協働も含みながら6種目のトレーニングが構成されているので、1~2種目だけを選んで行ったのではうまくいかないと思います。自宅や公園でできるプリズナートレーニングほとんど用具を使わず、ジムに行く必要がないのも大きな魅力プリズナートレーニングについて解説した本を見る限り、自分で用意する必要のあるものはバスケットボールくらい。それも、負荷として使うのではなく、姿勢の補助として使います。バスケットボールでなく他の物でも代用できます。重りを使わず、自分の体重を使ってトレーニングを行うので、用具を買いそろえたりジムに行ったりするお金は必要ありませんし、自宅でできるので行き帰りの時間もかかりません。段差や手すりのようなものがあればよいので、近所の公園で対応可能です。仕事で忙しい人や、お小遣いが少なく金銭的に余裕のない人でも気軽にトレーニングできる点が優れています。ダイエットにも効果があるプリズナートレーニング特別にスポーツをやっていないダイエッターや健康志向、筋トレ愛好者の方にとっても有効です。散歩やジョギングと組み合わせてプリズナートレーニングを行うことで、代謝をアップさせて自然と体脂肪が落とすことができます。引き締まった均整の取れた体が出来上がっていき、体重を落としただけでは得られない理想の体に近づいていくでしょう。6種目のトレーニングのステップの最初は、トレーニング初心者でも簡単にできるようなものばかりで、始めるハードルも低いです。プリズナートレーニングは競技者だけでなく、一般の方にもぜひ取り入れてみてほしいトレーニング方法です。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。関連記事スポーツの筋トレ陸上短距離でスクワットのスロートレーニング!むくみ防止にも小・中・高と陸上競技の短距離をしていました。高校3年間は本気で取り組み、3年間で2.5秒、タイムがあがりました。同じ学年の誰にも負けないという思いで練習に取り組んでいた成果がでました。短距離走と長距離走の選手の体つきはよく比較されます。速筋と遅筋の違いを説明する分かりやすい例だからです。短距離走はガッチリで、長距離走は細身というイメージ。確かにその通りなのですが、実は、いくら短距離といえども走っているだけではガッ...胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ私は学生時代に新しく始めたラグビーに夢中になり、トレーニングに明け暮れた日々がありました。高校の陸上競技部に所属して、中距離種目に取り組んでいる男子部員でした。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。