今回は、筋トレ初心者に向けて何回ぐらいの回数が一番効果的かという事について記事を書いていきます。筋トレを過去に行ってきた方や今から筋トレを行う方に向けて、トレーナー歴10年の現役パーソナルトレーナーが効果的な回数とセット数をお教えします。過去に様々な筋トレ初心者の方を見てきたりアドバイスしてきた経験をお伝えします。筋トレ初心者の方にとって最も重要なポイントでもある神経筋促通の解説や目的別、効果別に分けて詳しく解説していきます。筋トレ初心者には高回数がおすすめ今から筋トレを行う方にお伝えしたいのは、いわゆるネットや本で言われている10回3セットというセットの組み方は、実はおすすめ出来ません。理由は、筋トレにはフォームが大切でありそれは10回3セットでは身につくのに時間がかかってきてしまいます。反復回数が多ければ多いほど脳と筋肉の感覚がつながることで、促通という筋トレで最も重要な感覚が身に付きます。促通とは?簡単に説明すると、脳からの運動命令を伝えることで今まで使っていなかった筋肉を使えるようにすること。これは外部からの刺激などによっても活性化することもありPFNストレッチなどでも促通できます。理学療法やリハビリなどの現場でも使われる手法で何度も反復することが促通には重要です。促通をわかりやすく例えると、マッチョの胸筋ぴくぴく動かすアレです(笑)あれは脳と筋肉がつながることで可能になります。女性の方は、なんとなく嫌がるでしょうがアレを全身で行えることでトレーニング効果が最大限得られることになります。筋トレ初心者に対して10回3セットの回数ではあの感覚を得るのは難しいでしょう。おすすめの反復回数は、20回以上30回未満がおすすめこれは、教科書などやネットの情報には載っていないことですが促通こそが筋トレ初心者にもっとも重要なポイントになります。30回以上になってくると運動時間が長くなってくるので集中力の低下など起こりやすくなってきますのであまりにも多い回数はおすすめ出来ません。筋トレは、3セットというのは昔から多くの書籍やネットで言われています。3セットで皆さん効果出ているでしょうか?筋トレは促通が重要だという事は、当然反復回が多いトレーニングが初心者にはおすすめですので体にかかる負荷や強度は当然低く弱いものになります。このことから、筋トレ初心者の方にこそ最低でも4~5セットはやる必要があります。フォーム習得や促通の観点からも、低重量で多セットがおすすめです。マッチョマンやトレーニング上級者は3セットや2セットでも十分に刺激を感じれているのでセット数は少ない傾向にありますが、筋トレ初心者の方は重量もまだまだ扱えないので低重量で高回数することをおすすめします。筋トレ初心者に効果的なインターバルインターバル1分もよく言われていますよね?これも初心者が陥りがちなところですが、そもそも脚や腕のトレーニングで扱う重さが違うのに同じインターバル1分というのは、考えてみたらおかしくないでしょうか?実は鍛える部位によってインターバルは変えた方が効果的です。関しては、低重量でもインターバルは長めにとることでしっかりと回復した状態で次のセットに入ることが出来ますので、そちらのほうが効果的なトレーニングを行えます。まとめ筋トレ初心者の回数とセット1セットあたり20回~30回の高回数で行うセット数は4~5セット以上インターバルは部位によって変える私がトレーナーとしての経験から上記のことを筋トレ初心者のクライアント様にも実際に行って頂いており、しっかりとした効果を感じて頂いております。教科書やネットなどには現場の実際のトレーナーの指導方法などが書かれていないことが多くトレーナーでもない方が、調べて書いていることがあります。間違いではないですが、いつまでたっても効果が出ない方や筋トレの回数やセット数にお悩みの方に私が実際に指導している内容が参考になれば幸いです。フルサポートパーソナルトレーニング運動、食事、サプリのフルサポートこのようなパーソナルトレーニングは未だかつて見たことが無いでしょう?今までたくさんのダイエットに苦しむ方を見てきたベテラントレーナーは、この苦しむ方々を救いたいという思いでフルサポートのパーソナルトレーニングサービスを開発しました。関連記事お悩み学生必見!ジムでトレーナーになりたい方へのアドバイス!!(知恵袋回答編)今回は私が10年間フィットネス業界に従事してきた中で、いろんな経験から学生で今からフィットネス業界に行こうと考えている方へアドバイスを行おうと思います。babablogお悩み筋トレの食事で意識するポイントを現役トレーナーが教えます!皆さんはYouTubeなどで筋トレ飯なども見ていると思いますが、食べる物やたんぱく質も大切ですが個人の好みや継続しやすい食事のメニューは人によってさまざまだと思います。そこで今回は具体的な筋トレの食事のメニューではなく、筋トレの食事で意識するポイントを現役のトレーナー歴10年のパーソナルトレーナーが教えます。babablogお悩み筋トレYouTuberになったトレーナーが感じたメリット5つ職場や周りの人でyoutuberはいますか?私は少ないように感じます。なんでやらない人が多いのでしょうか?様々な理由があると思いますがトレーナーとして情報を伝える仕事なのにやっていないのは不思議な感じがしています。トレーナーやフィットネス業界の方がなぜyoutuberにならないのかその理由と、youtuberになることのメリットを書いていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取るbabablog私は日本でパーソナルトレーナーをしている馬場と申します。今まで小さい頃から身体を動かしトレーニングをすることが大好きでした。野球を今でも続けて来ています。24歳の頃にトレーニングジムのトレーナーとして多くの方に運動を指導してきました。今ではフリーランスとしてよりよいサービスを提供する為にマンツーマンでのパーソナルを行っています。コンディショニングスポーツパフォーマンス向上など様々な方のニーズにあったプログラムを提供しています。このブログでは、皆様に役立つ情報を発信していけたらと思います。