座るのをやめただけで、3kg痩せたお話。目には見えない深層部の筋肉、つまりコアマッスルを鍛えることをコアトレーニングと言います。体幹とはカラダの幹つまり中心を軸とした胴体を意味します。体幹のコアマッスルを鍛えるのが体幹トレーニングになります。1お尻の体幹チェック直立して状態で両手を肩の高さまで広げます。そのまま片方のヒザをおへその位置まで上げ片足立ちの状態で10秒キープします。反対の足も同様に上げ同じく10秒キープします。この状態を10秒キープできなければお尻の体幹を鍛えることをオススメします。2お腹の体幹をチェック直立し、足は肩幅まで広げます。先ほどと同様に両手は肩の高さまで広げます。その状態をキープしながら出来る限り上位をねじって後方を向きます。その際、両手が下がらないように気をつけ足は固定させたままにしましょう。左右同様に行い120度ほどねじれるかチェックします。ねじれないようであれば、お腹の体幹を鍛えることをおススメします。痛みがひどくない程度で行ってください。腹斜筋・広背筋などを見ていきます。3脇腹からお尻の体幹チェック直立し骨盤の幅で両足を広げます。片方の手は腰に置き、もう片方の手は後頭部に添えます。後頭部に添えた手と同じ足を伸ばしたまま真横に上げて頭に添えている手のヒジと上げた足のヒザがくっつくかをチェックします。脇腹が縮んでいるか息を吐きながらできているかに気をつけて下さい。ヒジとヒザがつかないようであればワキ腹からお尻にかけての体幹を鍛えることをオススメします。4お腹の体幹チェック2今度は大腰筋や腹直筋をチェックしていきます。仰向けになり、ヒザを立てて骨盤と同じ位置まで足を広げます。手のひらを太ももに置き、上半身はリラックスした状態で腹筋を使って起き上がります。その際、息を吐きながら行うことと反動をつけないように心がけてください。両手が両膝の上に届けばOKです。起き上がらることができないようであればお腹の体幹を鍛えることをオススメします。まとめ体幹をチェックすることで、自分の現状を知り目標を立てることができます。日々のトレーニング前のチェックで、状態の進化と不足の情報を知ることができ、トレーニングのモチベーションにもつながります。知る→トレーニングする→知るのサイクルを実行することができれば、変化する自分のカラダがわかりトレーニングする楽しさを覚えることができます。それは継続につながり、理想のカラダに近づける道筋となるでしょう。平昌オリンピックで様々な競技が行われ日本中でそのドラマに感動した方も多いかと思います。フィギュアスケートの羽生結弦選手やスピード...記事を読む私が体験した4日で体重-3kgのケトジェニックダイエット痩せたいのに痩せられない。しても続かなく...記事を読む糖質依存で起こる怖いカラダの3つの変化こんばんわいつも当ブログを見にきていただいてありがとうございます。今回は糖質依存によって起こるカラダに起こる3つの変化についてのお話です。...記事を読む効果が違いすぎる!驚くべきダイエット法ダイエットの効果を効率よく得ることができたら、それは理想の体になるまでの最短距離を進むことになります。これまで、基礎代謝を上げてダイエット効...記事を読むそろそろ正月太りをやめてみませんか?その方法教えます。そのツケが1月の後半には現れてきて...記事を読む座るのをやめただけで、3kg痩せたお話。こんばんわいつも当ブログを見にきていただいてありがとうございます。今回はダイエットにも効果があり、さらにやる気にも繋がる座るのをやめるだけ...記事を読むゲーム感覚でダイエットが楽しくなる方法ダイエットをしようと決意しても辛かったり、大変だったりしてどうしても続かないと挫折した経験がある方もいるかと思います。意気込んではみたものの、3日坊主で続かない、、。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。座るのをやめただけで、3kg痩せたお話。座るのをやめただけで、3kg痩せたお話。人気の投稿とページ食べても痩せる1週間で−5kgのケトジェニックダイエットブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。女性の78%が知りたい!「理想のココロとカラダ」人生を11倍楽しむ。