生理の前になるとなぜかお腹が張る、そんな経験はありませんか?これは、女性ホルモンによる生理的要因が考えられます。女性の生理は、排卵と月経を繰り返しています。この生理をコントロールしているのが2つの女性ホルモンです。今回は、女性ホルモンの働きとお腹が張る原因をお伝えいたします。原因は、ホルモンバランスの乱れです。ホルモンバランスが乱れることで次のようなことが起こります。むくみ子宮が膨らむ腸内環境の悪化です。むくみが出る生理前に分泌される黄体ホルモンの働きが関係しています。黄体ホルモンは、体に水分を溜め込む働きがあります。よって、体がむくみやすい時期になります。体内に水分を吸収しているのは大腸です。大腸もまた、むくんでしまうのでお腹に張りが出てしまいます。子宮が膨らむ生理前の時期は、妊娠するための準備期間です。よって、受精卵が着床しやすい環境になります。そのため、子宮が膨らむことでお腹が張りやすくなります。子宮が膨らむことで腸が圧迫されるので腸の活動の低下に影響が出ます。排卵から月経までの期間、つまり生理前にお腹が張るのは黄体ホルモンの分泌が盛んになるからです。この黄体ホルモンが分泌されると大腸の水分を吸収するため、便が硬くなります。便が体内に長くとどまることで、悪玉菌が増加します。腐敗ガスを作り出す毒素を作り出す腸の蠕動運動が低下する腸の運動機能が全体的に低下するなどが起こります。腐敗ガスが溜まることによってお腹が張りやすくなります。生理前になるとお腹が張るのは2つの女性ホルモンの影響になります。黄体ホルモン卵胞ホルモンこの2つです。黄体ホルモンとは妊娠を継続させるホルモンのことです。プロゲステロンとも呼ばれています。大腸からのたくさんの水分を吸収する働きがあります。基礎体温を上げる働きがあります。生理前に分泌が盛んになります。卵胞ホルモンとは月経から排卵までの時期に分泌されるホルモンのことです。Linkこの生理中に徐々に分泌量が盛んになり排卵前まで多くなります。エストロゲンとも呼ばれています。女性らしさを作る大切なホルモンです。お腹の張りを防ぐには、腸の動きを助ける行動を取ることです。女性は男性に比べて筋肉量が少なく、特に腹筋や横隔膜の筋力が弱いと便秘になってしまいます。日頃から適度な運動を取り入れ筋肉をつけるようにしましょう。ダイエットをして食事量を減らしている場合も、便の材料が少なくなるために生理前の時期は便秘になりがちです。黄体ホルモンの分泌が盛んな時期は食物繊維を意識した食事を摂るようにしましょう。便秘を解消するには、特に水溶性食物繊維を食べましょう。水溶性食物繊維は、腸内で水分を吸収しゲル状に変化します。便の流れをスムーズにするので、便秘解消に役に立ちます。お腹の張りも改善されます。食物繊維は腸内の善玉菌を助ける働きがあります。黄体ホルモンの影響により体に水分を吸収しやすくなりますが、食物繊維も水分を必要とします。こまめに水分補給をすることが大切です。飲み過ぎるとむくむ可能性があるので注意が必要です。オリゴ糖を摂るオリゴ糖は、プレバイオティクスと行って善玉菌を助ける働きがあります。難消化性のため、胃や小腸で消化されずに大腸まで届きます。オリゴ糖は、善玉菌の格好のエサとなり増加を助け、大腸の蠕動運動を助けます。過剰摂取はお腹がゆるくなる場合があるので注意が必要です。『の』の字にマッサージをする大腸の形に添って『の』の字を書くように、手でマッサージしましょう。トイレに行ったときや、開いている時間に直接マッサージすることも大切です。腸に刺激を与え、蠕動運動をサポートしてあげましょう。まとめ生理前にお腹が張るのは、黄体ホルモンの影響です。ホルモンバランスの乱れによりお腹が張ってしまいます。腸を助ける運動や食事方法を考えた生活を心がけましょう。便秘を解消するサプリメントを生理前の時期に合わせて摂ることも有効でしょう。食物繊維で便秘を解消する方法!摂りづらい水溶性を食べよう食物繊維の摂取不足は便秘になります。腸の蠕動運動がうまく機能しないところに原因があります。便秘を解消する方法に、食物繊維をいつもより多めに食べることは有効です。食物繊維には2種類存在します。それは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。この2種類の食物繊維をバランスを摂りながら食べることが大切です。腸をきれいにする方法は、マッサージや呼吸法や、運動、食べ物などいろいろあります。これまで便秘が解決しなかったという人は、自分の便秘の原因にアプローチできていなくて、的はずれな対策をしていたのかもしれません。諦めずに、自分の便秘の原因を見極めて、対策に取り組みましょう。さまざまな体の不調を引き起こします。便秘の対策には、腸内環境を整えることが必須になります。便秘の原因は、生活習慣の乱れによる腸内環境の悪化です。腸内環境を整えるには、身近な食べ物で十分改善することができます。身近にある、手軽に買える食べ物をお伝えいたします。記事一覧これからもニーズに合った情報提供に努めて参ります。