ANSWER編集部TwitterFacebookB!Bookmark実は練習前後、そして練習中の補食は、パフォーマンスの出来を左右するほど大切です。運動時は大量に汗をかくので、水分補給も重要なポイント。それぞれのポイントを覚えましょう。実は練習前後、そして練習中の補食は、パフォーマンスの出来を左右するほど大切です。運動時は大量に汗をかくので、水分補給も重要なポイント。何も食べずに練習に入るのはなるべく控えます。空腹のままでは脳は働かず、体のキレも悪くなり、力を発揮できないどころかケガのリスクも高まります。練習の約1~2時間前に糖質が中心の補食を摂り、筋肉のエネルギー源をチャージ。同時にビタミン、ミネラルを摂ります。すると、練習中、パワーも持久力も発揮。最後まで、集中力やモチベーションを最後まで維持したまま、全力で練習に取り組めるでしょう。[オススメの補食]おにぎり、バナナ、あんぱん、ぶどうパン、栄養補助食品(糖質を多く含み、エネルギー源になるもの)。以上に加えて、果汁100%のオレンジジュースや野菜ジュース、牛乳を飲む。運動の直前にしか補食が摂れない場合は、消化がよく栄養バランスのよいゼリー飲料がおすすめ。大量に発汗すると体が渇き、判断力や集中力の低下を招きます。脱水が進むと、パフォーマンスが低下するだけでなく、熱中症を引き起こす事態になりかねません。これではトレーニングに支障をきたすだけでなく、体にとって危険な状態に。練習中はこまめな水分補給を心がけましょう。電解質含有のスポーツドリンクでしっかり水分補給。発汗で失ったミネラルとともに、体のすみずみまで素早く水分を届けます。その後、身支度を整えたらできるだけ早めに、補食を摂ること。摂ってほしいのは、運動で使ったエネルギーを補充する糖質と筋肉の修復に役立つタンパク質。可能な日は、一緒に果汁100%のジュースや果物でビタミン、ミネラルを摂ると、効果的です。[オススメの補食]おにぎり、バナナ、あんぱん、ぶどうパン、肉まん、栄養補助食品(タンパク質、糖質を多く含むもの)。以上に加えて、果汁100%のオレンジジュースや野菜ジュース、牛乳を飲む。夕食までにあまり時間のないときは、消化がよく栄養バランスのよいゼリー飲料がおすすめ。これはNG!補食は運動前後を問わず、砂糖と油の多いものは控えます。運動前に食べれば消化不良から動きが悪くなり、運動後は夕食時の食欲低下につながります。[避けたい食品]唐揚げ、カップラーメン、ハンバーガーやフライドポテト、ラーメンなど。パンの場合、特にバターやマーガリンを多く使用しているデニッシュ系や、蒸しケーキパン、そしてカレーパンなどの揚げたものは避ける。