/肌トラブルは身体の中から改善する!必要な栄養素はこれだ!肌トラブルは身体の中から改善する!必要な栄養素はこれだ!最近肌トラブルがひどくて悩んでいます。肌トラブルにもいろいろありますが私は「乾燥肌」です。(デパートのメイクコーナーのお姉さんに言われた)乾燥肌には色々な原因があって原因によって対処法が違います。たんぱく質不足たんぱく質が不足すると乾燥肌になります。ダイエットなどでカロリー制限しているとたんぱく質不足になりやすいです。たんぱく質が不足するとお肌のターンオーバーが乱れます。保持力が低下して乾燥肌になります。不足すると乾燥肌になります。必須脂肪酸は体内で合成することができないので食事で取る必要があります。必須脂肪酸はお肌の水分を保つために必要な成分なので不足すると乾燥肌になります。必須脂肪酸のオメガ3脂肪酸はお魚に多く含まれています。ビタミン・ミネラルビタミン・ミネラルが不足すると乾燥肌になります。亜鉛はお肌や髪、爪などの健康を維持するために必要な成分です。不足すると肌の炎症や湿疹の原因になります。乾燥肌の原因にもなります。亜鉛は牡蠣やレバー、牛乳、卵、チーズなどに多く含まれています。ビタミンは乾燥肌改善に重要な成分です。ビタミンA皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあります。レバー、ウナギ、緑黄色野菜、卵に多く含まれます。ビタミンB群お肌のターンオーバーを正常に保つ働きがあります。ニキビや肌荒れの改善にも必要な成分です。激しい運動で消費されてしまいます。ビタミンEお肌の血行をよくして新陳代謝を活発にします。有害な活性酸素から細胞を守る働きがあります。アーモンドやクルミなどのナッツ類、いくらやウナギ、イワシなどの魚介類、アボガドに多く含まれます。ビタミンEはたんぱく質がないと全身に運ばれないのでたんぱく質と一緒に取る必要があります。ビタミンCビタミンCはコラーゲンの生成を促進したり体内の活性酸素を除去して酸化した細胞内のビタミンEを元に戻す働きがあります。ビタミンEと一緒に取ると効果的です。キウイフルーツやいちごなどの果物、パプリカやパセリ、芽キャベツやブロッコリーに多く含まれています。まとめ肌トラブルは体の中から改善する必要があるんですね。