今日は昨日に引き続き、お腹中心にトレーニング開始!腹筋ローラー以外で攻めました⭐️サイドプランク、レッグレイズ諸々。いえば、あと2ヶ月後にちょいと暖かい地域へ行く予定があり...水着になる機会が巡ってくる模様。タイミングよくカラダも鍛えてることなので、今からわくわくしております。4えなたれ25日目2019/03/22(金)やっほやっほやっほ!今日は嬉しい日😊なぜなら下半身に筋肉痛がきているから😊ニヤニヤ←変態ただ、なんだ、あれだ、便秘?お腹張ってる?なんだろう、お腹ゴロゴロする。そこにモヤモヤしながら過ごしている。便秘とは無縁なんだけどなあ。私が便秘か便秘じゃないかなんて話題は割とこのブログにおいてどうでもいいはずなので。便秘の話は置いといて、筋トレ前と今の比較写真をペタリ。左上は何もしてない時期なだけあって、引き締まり感ゼロ。右上はちょい効果出始め。今日はお約束の20回×3セット。言いたいところだけど、3セット目で18回しか出来ず😭3セットオール20回はまだ先のお話しになりそうです。今日はですね、腹筋ローラーとプランク、サイドプランク、レッグレイズ、このあたりを中心的に黙々と。「ん?今自分ってサプリ何個飲んでんだ?」って思って、ひとーつ、ふたーつと、数えてみたわけです。...多くないか?いやでもこれ、今の自分に必要最低限な子たち。・ビタミンC2粒ダイエットや筋トレ時におこる肌トラブルを回避するため...うん、必要最低限だ!!この他にBCAAやプロテイン、mctオイル(中鎖脂肪酸)も摂取してるので、食材以外から結構あれこれしてるんだなと、再確認。色んなものごちゃ混ぜにするのもどうかなあと思う反面、カラダは至って健康、それどころか健康にプラスな効果ばかり起こる。6えなたれ22日目2019/03/19(火)今日は下半身トレの日じゃーー!わーい!というわけでね、まずは本日のカラダをパシャり。最近、重量慣れしているのか、割と1セット15回×3セットをスムーズにクリアできているので、今日からは1セット20回にトライしています。...たかがプラス5回。たかが1セットに5回プラスしただけで、かなり辛い...。3セット目には20回できず、15回程度で限界でした。←いや、本当に限界だったのかはわからないけど...。・∇・)ゴクリ今日の筋トレメニューはこちら↓プランク1分×3セット腹筋ローラー15回×3セットサイドプランク30秒×3セット他にもまだやりたいメニューがあるのだけど、ひとまずはこれで。終わってからカステラを一切れ食べて糖質補給。16えなたれ20日目2019/03/17(日)おこんばんは⭐️さて、ジュースが飲みたい。そんな悩みもこのご時世、どうとでもなるようで。いまやカルピスさえ糖質カットされたものがあるんですね。足もお腹も、フルフルしてる。一応ボディチェック写メup。本日は宅トレ⭐️髪が邪魔なのでアップスタイルでっす(老けたなーーー。中身はこれまたサラダやササミ🍗🥗ササミは私の好みで食べるラー油を和えています。これがうまいんだなそして、なるべく具沢山にしてマヨネーズぶっかけて、巻き巻きして食べます。...あ、食べづらいのでアルミホイルも欠かせません。私は空腹の時間を作らないように1日6食程食べるようにしているタイプなので、(1回に食べる量を調整しています)残してもあとから食べれるところも良い😏そして明日は日曜日。淡い期待を胸に、ストレッチしながら寝ます。今日はジムdayだったので、その前に多少の糖質を摂取。息子が残したおにぎりをパクっと食べて🍙いざトレーニング開始!マヌケな顔してるけど、本気です。私の場合、息子が実家で昼寝をしている間、母にみていてもらってジムに急いで向かうというスタイルなのだけど、限られた時間しかない前提なので、パパッと重点的に鍛えて終わることができる。宅トレの際は寝ている息子の近くで筋トレするのだけど、どうにも集中しずらかったりするもので...。来年から幼稚園に通うので、その時間をトレーニングに使えることができることが、密かな私の楽しみです。今日はお昼ご飯にこんなものを作ってみました。皮はマイプロテインのパンケーキミックス😚これだけでタンパク質が1食あたり確か32g摂れるんだっけか。中身は適当にサラダを作って、ササミを食べるラー油で味付けしただけ🥓マヨネーズたっぷりかけて、巻き巻き...。水さえあれば簡単に生地作れます😊さて、これらを食べてしばらくしてから、今日はお尻を中心的にトレーニング!四つん這いになった状態から、足を真っ直ぐなるべく上にあげるだけ、という、至ってシンプルなトレーニングです。2えなたれ16日目2019/03/13(水)こんにちは🌞やっぱりジムの次の日は激しい筋肉痛が襲います😂デッドリフトのおかげで腹筋も筋肉痛なので、今日はストレッチのみです。線がうっすら出来たことがね、嬉しくてね、お腹出して鏡ばっかり見てる。←ただのナルシスト縦にお水が溜まるくらいの溝を作る事が私の目標です、でへへ。共に3セットずつです。↑これはデッドリフト中の図。重さは40kgで、1セット10回です。腹筋をつけたいと思って腹筋のトレーニングばかりしていくのは非効率ということを知ってからは、下半身のトレーニングは欠かせません。腹筋ローラー1セット15回×3セット↑これはもう欠かせないお馴染みメニュー。それに加えてプランク、サイドプランク、レッグレイズなどなど、お腹の色々な筋肉を鍛えて、本日は終了😊そして、今日で筋トレ始めて2週間が経ちました!そんなわけでお腹チェック!え、ちょっと腹筋ついてきてません?っていう、素直に驚き。いや、明らかに前と違うなーって、手で触ってみても思う...。1えなたれ13日目2019/03/10(日)今日はこんなアイテムを入手😊カルニチン!!カルニチンって聞いたことあるって人もいるかと思うのですが...なんでもこのカルニチン、脂肪燃焼に良い働きをしてくれるそうで👀カラダの中には脂肪を燃焼するうえで欠かせないミトコンドリアっちゅうもんが存在してて、このカルニチンはそのミトコンドリアの働きを活発にしてくれるそうです。どんなにカラダを動かしてもこのミトコンドリアがしっかり体内で働いてくれないと、脂肪は燃焼されずらいということです。カルニチンは20歳を過ぎると体内で合成されなくなっていくようで...歳を取って脂肪が蓄積されやすくなるのも、これが原因のひとつと言われているそうですね。そんなわけでカルニチン!今日から運動の20分前に摂取していきたいと思います⭐️どのくらいで効果を実感できるのかは個人差もあってハッキリとわからないそうですが、わからないなら自分で試せばいいんです。昨日腹筋ローラーやったけど、まあいいやってことで、今日もやりました。成果が出るまで2ヶ月はかかると思っていたけど...いい感じにお腹の脂肪が少しずつ取れてきてるんじゃないかなあ?と、感じています!あと心なしか、お腹(肋骨付近?)あたりを触ると、少し硬くなったように思えます。継続するって大事だなあ。言え、まだまだ憧れの外人ボディには程遠いので、引き続き頑張ります!明日はジムに行きたいけど、日曜で混んでそうなので、きっと宅トレ。1えなたれ11日目2019/03/08(金)どうもこんばんは⭐️さて、昨日の筋トレで、太もも裏の筋肉痛が激しいです😭デッドリフトは腹筋にも効くので、腹筋もわずかに筋肉痛。T)なんだろう、やらなきゃ気が済まない感情にかられるように。普通に15回1セット×3セットを済ませ、プロテインでタンパク質補給⭐️あ、ちなみに私は筋トレ後はマイプロテインのホエイプロテイン(イチゴ味)を飲んでるんだけど、(吸収が早いので)マイプロ、美味しいですね!!昔、某メーカーのソイプロテインを飲んでた時期があったけど、あれはダメだった...。終わる頃には汗だく、そして足ガクガクです。2えなたれ9日目2019/03/06(水)ジャキーン。腹筋ローラーも少しコツを掴めてきたのか、やりやすくなってきた!眠っていた筋肉が目覚めてくれているのかしら。食事もタンパク質たくさん摂って、脂質も摂るよう徹底出来ているおかげか、体脂肪がまた少し落ちてきた😭嬉しい。あと、腹筋メインのトレーニングした後にストレッチすると、高確率で腹筋がつる。現在は40kgで取り組んでいます😊1セット10回⭐️これを計3セット😚でも、3セット目はもう8回ほどしか出来なくなります。食べないダイエットではなく、糖質以外は積極的に食べるダイエットなので、食べるの大好きなわたしにはとても向いているダイエット法!タンパク質や脂質をたくさん摂って、ダイエット時に不足しがちなミネラルやビタミンもしっかり摂ります。基本的にはタンパク質や脂質をたくさん撮って、なおかつビタミンやミネラルも十分に摂るようにしています。そのかわり、糖質はかなりセーブ。糖質主体の食べ物は基本食べないのがケトジェニックのルールのようなものです。筋肉量を落としたくないので、筋トレの前後に糖質は軽く摂取しています。4えなたれ4日目2019/03/01(金)やばい。筋肉痛、激しいです...。動きたくない、極力笑いたくないレベル。笑そして今日はまだ下半身の筋肉痛も残っていて筋トレが出来ないので、(筋肉の炎症が残っているうちは筋トレする必要ないそうです)心ゆくまでストレッチをやろうと思い、カラダをたくさん伸ばしてあげました。ストレッチしてる間に、あ、腕鍛えれる!と思い、ダンベルを引っ張り出す自分。筋肉という筋肉はすべて刺激して、眠っていた筋肉を目覚めさせる。2えなたれ3日目2019/02/28(木)昨日は下半身トレだったので、今日は上半身😊あ、今日は朝トレです!この状態を30秒キープ。1えなたれ2日目2019/02/27(水)本日はジムに行ってきました!下半身を鍛える事はダイエットにおいてかなり重要!ということで...昨日は腹筋ローラーで上半身を鍛えて、絶賛筋肉痛なので、今日は下半身トレです。バーベルを使ったスクワットとデッドリフト!重りをつける棒だけで20キロあるので、20kgスタートということでまずは棒だけで!辛い〜😭そして、やり遂げた後は足がガクガク...。3えなたれ1日目2019/02/26(火)本日はこちら!腹筋ローラーを使った筋トレです。膝コロ、立ちコロなど様々なやり方で腹筋を鍛えることができると言われている復帰ローラー。今日のところは1セット10回×3セット!合計で30回トライしてみました。...かなりキツイです。実際、3セット目は辛くて10回やるのが精一杯。ログイン※登録・使用料はすべて無料です。1ヶ月トライアル投稿サイトRebo(レボ)Rebo(レボ)は1カ月単位でトレーニングのビフォーアフターを掲載するエクササイズSNSです。トレーニングを長期継続するポイントは「褒められる」ことと「見られる」こと。Reboは日々のトレーニングに「いいね」をもらったり、ブログのように写真をアップする事が出来ます。1カ月どんな事をするとどう体が変わるのか。みなさんのトレーニングを参考にしてみてください。Reboはみんなで安心してエクササイズを続けられる環境が揃っています!痩せたい、スリムになりたい、キレイになりたい、Rebo(レボ)はそんな方々を応援します。