1ヶ月ダイエットで痩せる方法。1ヶ月ダイエットで痩せる方法。食事と運動でカロリーカット1ヶ月ダイエットで痩せる方法。食事と運動でカロリーカットダイエットで悩んだことがない女性はいないのでは?と言えるほど、多くの女性がダイエットに挑戦してなかなか結果を出せずにいます。やり方によっては1ヶ月で5キロの減量も不可能ではありません。実際にテレビ番組などではタレントさんが短期間で激痩せしているのを見かけますね。短期間で劇的に痩せるにはどうすればいいのでしょうか。1ヶ月に5キロ痩せることを仮定して、方法を解説していきます。脂肪1キロのカロリーは7200キロカロリーです。1ヶ月で5キロの脂肪をへらすためには、1日に1200キロカロリー消費しなくていけない計算になります。逆に1月で5キロ太ったと考えて見ましょう。それは、1日の摂取カロリーが1200キロもオーバーしていたということになります。1200キロカロリーもオーバーするのはどんな食生活なのでしょうか。女性が1日に取るカロリーの目安は1800キロカロリーです。これに1200プラスすると、3000キロカロリーになります。1月の5キロのダイエットが必要になる人は、知らず知らずのうちにこれだけ食べてしまっているのです。そこで、短期間のダイエットが可能にするためには、大前提として摂取カロリーを減らすことが不可欠になります。ストレスコントロールが鍵!1ヶ月ダイエットのプランニングのコツ太ってしまうのは、普段無自覚のうちに口に運んでいるものが多いということです。その習慣を先ず改めなくてはいけません。急激なカロリーカットにはストレスが伴います。そのため挫折してしまったりリバウンドしてしまうのです。ならないためにストレスをうまく回避しましょう。3日~5日程度食事の記録をつけるどの程度カロリーを減らせばいいのかは、厳密には人によって違います。そこで、自分が今どれだけカロリーをとっているのか知ることが必要です。最初の5日程度は、ダイエットの準備期間として食事の記録をつけてみましょう。手帳やスマートホンアプリに、食べたものをとにかく記録します。アプリを使えば簡単に記録が付けられますし、カロリー計算をしてくれたり、アドバイス機能が付いているものもあります。ここで自分がいかにカロリーを取っているのか、視覚化することが出来ます。すると明確な目標が見えてきてダイエットのスイッチが入ります。普段の生活から減らすべきカロリーの量が分かったら、いよいよ本格的にダイエットを開始します。この時期は、太っている人ほど体重が落ちやすいです。今まで溜め込んでいたものが排出されていく意味もあるからです。毎日体重計に乗って、どれだけ変化があるのか記録しておきましょう。アプリを使うと折れ線グラフで分かりやすく表示してくれます。3週間目がもっともストレスフル。気分転換の時期です3週間目に入ると、体重の変化も少なくなってきて、人によっては少しリバウンドしてしまうこともあります。ここで一気に挫折してしまって、ダイエット失敗、という経験をした方も多いのではないでしょうか。一度体重が落ちるとしばらくは停滞する時期が訪れます。3週間目には気分を変えてモチベーションアップをする必要があります。食べログなどでダイエット中でも対応してくれるカフェやレストランを探したり、洋風だった味付けを中華風にしたりなどです。出来れば、自分の好きなものを少し食べるとやる気を後押ししてくれます。それが糖質過多なお菓子だと意味がありません。甘いものがほしくなったら健康食品を取り入れたり、タニタ食堂監修のスイーツなどを探してみましょう。関連記事ダイエット後のリバウンドは知識不足が原因?減量後の体重維持のコツラストスパートの4週間目。毎日のチェックをより厳しく正しいカロリーカットをしていれば、結果は必ずついてきます。最後の1週間は今までで一番ストイックにしていきましょう。おすすめなのが、トマトを1日1個のペースで食べることです。トマトはローカロリーかつ栄養豊富で、1個で1日分の緑黄色野菜に相当します。野菜中心の生活になっても、レタスなど低栄養なものではなくトマトを加えることで栄養バランスがよくなり、体に負担なく痩せられます。食事制限だけでやせるにはまずファスティングを1日に3000キロカロリー摂取しても、基礎代謝で1200キロカロリー程度消費します。基礎代謝は人が生きていくために欠かせないエネルギーです。そこで3000キロカロリーから1200キロカロリーを引いた分が、純粋な摂取カロリーと考えられます。1日1800キロカロリー分ですね。ここからさらに1200キロカロリーを引くと、1日の摂取していいカロリーが600キロカロリーという計算になります。カロリー制限生活の第一歩「ファスティング」ここまで大幅にカロリーカットした生活をするためには、先ずファスティングを行います。ファスティングは酵素ドリンクなどと水だけで数日を過ごすプチ断食です。プチ断食を行うと、体の中の毒素や老廃物が出て行くので、過剰な食欲が落ち着き味覚がリセットされる効果があるのです。そのため、食事制限してもストレスにならないよう、食欲を抑える目的でファスティングを行います。期間は全部で9日間です。お粥→お粥とお味噌汁→お粥とお味噌汁と野菜のおかずの順番で量を戻すこのファスティング期間だけでもかなり体重は落ちます。中にはファスティングを行っている9日だけで5キロ近く減量できる方もあるようです。ファスティングダイエットでプチ断食!正しく実践する方法1日600キロカロリー生活は野菜スープがおすすめ!カロリーを制限するときに注意しなくてはならないのが、栄養バランスを崩さないことです。そのために手軽な方法が、野菜スープです。1杯のカロリーはたくさん食べても200キロカロリー程度ですし、いろいろな種類の野菜を1度に取ることでビタミンやミネラルのバランスが整います。そのため極端にカロリーカットしても、体調をくずしたり肌荒れをする心配がありません。食物繊維などを取れるので美肌になれます。血液さらさら効果がありますこうした野菜をコンソメなどのスープストックで煮込むだけで、簡単にカロリーカット生活が出来ます。野菜の種類をいろいろと変えることで、飽きずに毎日続けられるメリットもあります。加えて水分をしっかり取ると、空腹感はかなり克服できます。有酸素運動で痩せるには1日に2時間必要!運動だけで1日に1200キロカロリー消費するのは、かなり無謀だと言わざるを得ません。それは運動で消費されるカロリーはさほど多くないからです。そこで、通常の食事をしながら運動だけで5キロ痩せるのはちょっと難しいと意識して置いてください。5キロは無理でも、半分の2.5キロなら少しは可能性があります。1ヶ月に2.5キロ減らすには、1日の消費カロリーが600キロカロリーになりますね。様々な有酸素運動を1時間行うと、平均して300キロカロリー弱になります。そこで1日に2時間、ジョギングや水泳などをしっかり行えば600キロカロリー消費出来ます。1日2時間の有酸素運動と聞くと、それだけで無理だ、と思ってしまうかもしれません。意識改革を行いましょう。「絶対運動するんだ!」という強い意志を持って、生活時間を改めて運動する時間を確保するのです。朝1時間早く起きたり、仕事終わりに1時間時間を作ったり。10分間の運動を12回行えば、合計で2時間有酸素運動したことになりますよ。食べる量を減らしつつ行う運動の目安はダイエットのとき食事で減らすカロリーと運動で減らすカロリーは、8:2の割合で行うのがが理想といわれています。そこで運動を食事制限を併用して1200キロカロリーを減らそうと思ったらどうでしょうか。具体的には食事960キロカロリー、運動で240キロカロリーになります。食事は炭水化物を減らし、野菜を多めに今まで食事からの摂取カロリーが1800キロカロリーだった場合、960キロカロリー減らすと840キロカロリーになります。これを朝:昼:夜で4:4:2に配分すると、朝食、昼食が336キロカロリー夜が168キロカロリーになります。小さめのおにぎり1個のカロリーが100キロカロリー、コンビニのサラダチキンや焼き魚が150キロカロリー程度、グリーンサラダなら50キロカロリーが目安です。炭水化物を減らせば、野菜とタンパク質をしっかり取っても、目標のカロリーに抑えられるということですね。先に述べましたが、有酸素運動を1時間行えば約300キロカロリーを消費できます。これで目標の240キロカロリーは達成できます。1時間外で運動することが難しければ、ステッパーを使っても大丈夫です。トランポリンの上でランニングするのも効果的です。した道具を急に用意できない場合は、踏み台昇降運動がお勧めです。新聞や雑誌を階段程度の高さにまとめてガムテープで固定すれば作れます。このような方法で、テレビを見ながら1時間動き続けることを目標にしていれば、運動で必要なカロリーを十分消費できます。肥満度が低いひとは短期間ダイエットは避けるべき人の体には、1月で痩せてもいい体重の目安があります。それは肥満度を計算することで知ることが出来ます。身長(m)×身長(m)×22でBMIという肥満を判定する数値を計算できます。この結果が25~30が肥満度1、30~35が肥満度2、35~40が肥満度3です。肥満度1の人は1ヶ月に1~2キロ、肥満度2の人は2キロ程度、肥満度3の人は1ヶ月に3~4キロ痩せるといいとされています。太っていない方が1ヶ月で無理に痩せようとするのはかなり危険な行為といえます。モデルさんのような引き締まったスタイルは、長い時間をかけて作られていくものです。標準体重に近い方がさらに5キロ痩せるのはお勧めできません。食事制限が出来ればマイナス5キロも出来る!でも体調に気をつけて1ヶ月で5キロダイエットすることを目標に方法を紹介してきました。ポイントは、いかに今まで取りすぎていたカロリーを減らすということですね。5キロの減量は見た目も変化しますが、見た目だけでは分からない、足やお尻のフォルムも変化します。人によっては10キロも痩せる人が居ます。その場合まっすぐ立ってみてください。足やおしり周りがすっきりしているのが実感できるはずです。短期間で急にカロリーを減らすと体を壊す恐れやリバウンドのリスクもあります。体に変調を感じたら、すぐに中断するよう気をつけてください。豆乳を飲んでダイエットする方法。酵素ダイエットのやり方とは?失敗しないために注意すべきこと1週間ダイエットのやり方。