ABOUTRSSTAGSEARCH検索ワードを入力してください。食事制限ダイエットTwitterFacebookはてブPocketFeedlyこんにちは、タストテンです。『置き換えダイエットはどの食事を置き換えればいいの?』こんな悩みに答えます。ダイエットって、なかなか長続きしなくて大変ですよね。楽に長続きできるダイエット法ってないの?と考える人も多いはず。そこでおすすめなのが、『朝食の置き換えダイエット』になります。今回は、楽に長続きできるダイエット法である、『朝食の置き換えダイエット』ついて解説していきます。置き換えダイエットを朝食で行う際のデメリット置き換えダイエットにおすすめの食品の順番で、わかりやすく解説していきますね。置き換えダイエットとは、1食or2食分の食事を、低カロリーの食品やスムージー、青汁などに置き換えるダイエット法です。置き換えダイエットの目的は、『摂取カロリーを抑える』こと。ダイエットはつまるところ、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、運動をしなくても痩せることができます。そのため、置き換えダイエットで『摂取カロリーを抑える』ことで、痩せることが可能になります。置き換えダイエットはどんなメニューに置き換えればいい?置き換えダイエットは『どんなメニュー』に置き換えればいいの?置き換えるメニューは、下記のようなものになります。下記のような条件を満たすものだと、置き換えメニューとして効果的になります。腹持ちが良いものおすすめの置き換えダイエット食品に関しては後ほど紹介しますね。置き換えダイエットはどの食事を置き換えればいい?じゃあ、置き換えダイエットで『どの食事』を置き換えればいいの?ダイエット効果を求めるなら『昼食もしくは夕食を置き換える』のが効果的です。いえ、昼食や夕食の置き換えダイエットは慣れていないとキツいです。キツい理由は主に下記になります。夕食を置き換えると、空腹で眠れない・目がさめる可能性がある昼食を置き換えると、午後の業務・残業時間中に支障をきたす恐れがある会社や友人、恋人との食事や飲み会を断る必要がある(コミュニケーションに影響)栄養不足に陥る危険性がある空腹に長時間耐える必要があるため、辛すぎてストレスが溜まりやすいそのため、置き換えダイエットに慣れている人ならともかく、下記に該当する人は『朝食の置き換えダイエット』をおすすめします。置き換えダイエットに失敗したことがある方1日2食の朝食抜きダイエットがうまくいかなかった人それでは、『朝食を置き換えるのがおすすめ』な理由については、次の項で解説しますね。置き換えダイエットに朝食をおすすめする理由は、主に下記の3つになります。朝は排泄の時間(デトックス・タイム)なので、デトックスを最大限に活かせる朝は忙しい人が多いため、置き換えダイエットで手軽に済ませられる寝起き(活動開始)から昼食までが比較的短いので、空腹を感じる時間が短いそれぞれ解説しますね。朝は排泄の時間(デトックス・タイム)なので、デトックスを最大限に活かせる朝は『排泄の時間』と言われており、前日の食事を寝ている間に消化して、朝の時間帯に排泄します。排泄の時間にガッツリ食べてしまうと、内臓に負担をかけてしまいます。寝起きは身体機能が低下している状態なので、なおさら負荷がかかりますね。下記のような経験はありませんか?朝食後にお腹が痛くなる出勤時に走ったらお腹が痛くなったこれは内臓機能が低下している状態なので、お腹が痛くなってしまうのです。そのため、排泄の時間にガッツリ食べるのは良くありません。補足ですが、理想的な人体の生理リズムは、下記の3つに分けられると言われています。深夜:午後8時から午前4時までを『吸収と代謝の時間』この生理リズムを崩さないようにするには、朝食を置き換えるのが理想的と言えます。🔻参考:朝だけ断食で、9割の不調が消える!朝だけ断食で、9割の不調が消える!学研プラスAmazonで確認する楽天市場で確認する排泄(デトックス)を最大限に生かすなら、朝の時間帯は最小限の食事に留めるか、朝食を取らないことが理想的です。僕も1日2食の朝食抜き生活を5年以上続けていますが、朝からお腹が痛くなるといったことはほとんどなくなりました。置き換えダイエットを朝食で行う場合は、最小限の食事(スムージー、青汁のみなど)に留めることが理想的になります。朝は忙しい人が多いため、置き換えダイエットで手軽に済ませられる朝って忙しいですよね。顔を洗ったり歯を磨いたり着替えたりトイレに行ったり化粧をしたりランチ用の弁当を作ったりさらに朝食を作って食べるとなると、結構な時間を要するため、朝は忙しくなりがちになります。置き換えダイエットにする食品は、手軽に食べられる低カロリーなものや、スムージー、青汁、プロテインなど、ほとんど手間をかけずにサッと済ませられるものばかりです。そのため、朝食を作る手間が省けて、朝の時間帯に少しでもゆとりを持たせることが可能になります。寝起き(活動開始)から昼食までが比較的短いので、空腹を感じる時間が短い寝起きから昼食までの間が比較的短いので、空腹を感じる時間が短くなります。他の食事を置き換えるのと比べると、朝食の置き換えは空腹に感じる時間が短いので多少なら我慢できるようになります。いえ、あまりの空腹で辛ければ、低カロリーのナッツなどを間食しましょう。置き換えダイエットに朝食をおすすめする理由をまとめと、下記なります。置き換えダイエットに朝食をおすすめする理由まとめ朝は排泄の時間(デトックス・タイム)なので、デトックスを最大限にかせる朝は忙しい人が多いため、置き換えダイエットで手軽に済ませられる寝起き(活動開始)から昼食までが比較的短いので、空腹を感じる時間が短い朝食の置き換えダイエットをおすすめしましたが、デメリットもありますので、次の項で紹介します。置き換えダイエットを朝食で置き換えたときのデメリット置き換えダイエットを朝食で置き換えたときのデメリットは、主に下記になります。朝食の置き換えダイエットは、昼食や夕食と比べてダイエット効果が低い朝食の食事量がもともと少ない人には、ほとんど効果がないそれぞれ解説しますね。朝食の置き換えダイエットは、昼食や夕食と比べてダイエット効果が低い朝食の置き換えダイエットは、昼食や夕食に比べるとダイエット効果が低くなります。これは、朝食の摂取カロリーが一番低くなるからですね。ダイエットはつまるところ、『摂取カロリーが消費カロリー量を下回れば』痩せます。そのため、摂取カロリーをより抑えることができる昼食や夕食の置き換えダイエットは、それだけ効果的になります。朝食の食事量がもともと少ない人には、ほとんど効果がない朝食をほとんど取らない人、食事量が少ない人には、朝食の置き換えダイエットはあまり効果がありません。置き換えダイエットの目的は、『摂取カロリーを抑える』ためなので、摂取カロリーが少ないのであればほとんど効果が出ません。そのため朝食の食事量が少ない人は、置き換えるのではなく食事を抜く、つまり『1日2食の朝食抜き』の方が効果的です。朝食をあまり食べない朝食の食事量が少ない上記に該当する人は、置き換えダイエットより1日2食ダイエットの方がおすすめできます。このブログでは、1日2食に関する記事もたくさんまとめていますので、上記に該当する人は、下記の記事も読んでみてください。1日2食の始め方まとめ【初心者・挫折した人向けの失敗しない方法】1日2食を失敗しないための方法をまとめました。下記に該当する人に向けて、1日2食を失敗しないための方法をまとめたページになります。1日2...置き換えダイエットを朝食で置き換えたときのデメリットをまとめると、下記になります。置き換えダイエットにおすすめのダイエット食品を紹介しますね。世界各国で1位を受賞!累計販売本数2700万本を突破したフルーツ青汁!!『めっちゃぜいたくフルーツ青汁』は、飲みやすさを重視しつつも、贅沢成分で美容と健康もサポートしてくれます。贅沢な成分をふんだんに使用した『めっちゃぜいたくフルーツ青汁』は、下記のような人におすすめできます。青汁できれいになりたい人(美容成分もあり)めっちゃぜいたくフルーツ青汁には、美容成分である『プラセンタ・セラミド・ヒアルロン酸』の3大美容成分が含まれているので、きれいになりたい女性におすすめです。ビタミンも豊富なため、乾燥肌やニキビなどの肌のトラブルの解消にもつながりますね。乳酸菌も配合なので、便秘解消にも効果的。豊富な栄養でダイエットしつつ、健康に気を使い、美容効果もある『めっちゃぜいたくフルーツ青汁』を、ぜひ一度お試ししてみてください。GOKURICH』は、痩せるだけじゃ物足りない、魅せる身体を目指してダイエットをしている方におすすめできます。GOKURICH』は、下記のような人におすすめできます。GOKURICHはプロテイン(BCAA)配合で、基礎代謝アップをサポートしてくれます。サイリウムハスク配合で満腹感もアップするため、食事量を抑えたい人に嬉しいですね。GOKURICH』はダイエットにも良い青汁です。フルーツたっぷりで青汁特有の苦味を大幅に減らしているので、苦いのが苦手な人にも飲みやすくしています。GOKURICH』を、ぜひ一度お試ししてみてください。Amazonアカウントをお持ちの方なら、最短1分で申し込みができます(お支払情報、お届先情報を入力せずに済みます)。1食分のカロリーは約160キロカロリーで、6つの味のバリエーションを楽しみつつ、栄養豊富で美容に良い成分も配合されています。水で溶かすだけなので、簡単に作れるのもポイント。青汁だとあまりお腹にたまらないため、腹持ちを考慮するならこちらがおすすめです。最後に紹介するのは、『発芽玄米入りダイエットケア雑炊』です。1食当たり80キロカロリー以下の、ダイエットケア雑炊になります。熱湯をかけて混ぜるだけで美味しく食べることができます。5食入っていますので、ローテーションで食べることができ、飽きにくいのもよいですね。朝食にサッと食べられる量です。5食アサヒグループ食品Amazonで確認する楽天市場で確認する置き換えダイエットにおすすめのダイエット食品をまとめると下記になります。【まとめ】置き換えダイエットなら朝食がおすすめ。慣れたら他の食事を抜くのもあり置き換えダイエットは、低カロリー食品に置き換えることで痩せることができます。そのため、1日2食ダイエットとは違い、食事自体を我慢する必要がないのが良いですね。1日2食ダイエットと比べると効果が低くなりがちです。ダイエット効果をより求めるなら、朝食の置き換えダイエットに慣れてきたら昼食か夕食を置き換えたり、1日2食の朝食抜きにシフトするのもおすすめです。ダイエットは1日してならず。長く続けていくために、自分にあった置き換え食品を選んでいくようにしましょう。こんな疑問に答えます。こんにちは、タストテンです。【初心者向け】1日2食の朝食抜き健康法で挫折しないための7つの解決法1日2食ダイエットの失敗の多くはメンタルが原因です【改善策あり】1日2食を5年以上続けて感じたメリット7つ【時間と食費の節約効果】1日2食の始め方まとめ【初心者・挫折した人向けの失敗しない方法】1日2食を失敗しないための方法をまとめました。下記に該当する人に向けて、1日2食を失敗しないための方法をまとめたページになります。/ソフトバンクでiPhoneを確認auでiPhoneを確認ドコモでiPhoneを確認[記事を書いた人]タストテン横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。]横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。『朝活やライフハック、働き方で毎日を充実させる』をテーマに、仕事や日常生活で悩んでいる人に役立つ情報を発信しています。PRIVACYタストテンへのお問い合わせや、仕事(Web制作、ライティング、レビューなど)のご依頼はこちら、もしくはTwitterからお願いします。P+artsP+arts。