きのした鍼灸接骨院こんにちは!きのした鍼灸接骨院の木下です。今回のテーマは「マクロ栄養素のバランスについて」です。以前の三大栄養素のバランスついて書きましたが、今回はほとんど補足的なものとなります。9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593×BMR当院で言って頂ければカロリーの目安表を作ります。70kgの人の一日あまり動かない人の場合のカロリー=約2000kcal最近の研究に基づいた健康に良いカロリーバランス・P→20%・F→25%・C→55%研究によると炭水化物が55%の人がもっとも寿命が長くなる傾向があるようです。20%以下の人は55%の人と比べて4年半寿命が縮まると言う研究もあるので、極端に抑えるのは良くないと思います。C→240gとなります。ダイエット基本的にカロリー制限ですが、タンパク質は消化に時間がかかり尚且つ消費カロリーを上げてくれるようです。タンパク質が多くなるようにしていきます。ローファットダイエットP→体重×1.5~2F→総カロリーの余り分までC→体重×4~7激しく運動する人は、それに従って炭水化物も必要となりますので、調節していきましょう。70kgの人の目安P→140gF→30gC→300gローカーボダイエットP→体重×1.5~2F→総カロリーの残りC→100~150g摂取するカロリーが低くなると動けなくなりますので、脂肪を取ってカロリーをしっかり補いましょう。ボディビルダーの方は、ローカーボをすると筋力が減るのでローカーボをしている方はとても少ないです。原始人の時に食べていたものを現代風に食事に取り入れた食べ方。加工食品やジュースを取らない食べ方。P→20%F→50%C→30%またはP→20%F→30~50%C→30~50%が目安となります。70kgの人P→100gF→111gC→150gまとめバランスを考えて食べて体重が増えればカロリーがオーバーしている証拠になります。そこから計算すれば、自分の正確な1日の消費カロリーが分かりますので一度だけ管理してみてはいかがでしょうか?ある程度、基本を作りそこからちょっと増減させるだけでマクロバランスはほとんど崩れないと思いますので、工夫してみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。