今日はオーバーワークについて話していこうと思います!皆さんも一度は耳にしたことも、実際に経験されたこともあるはずだと思います。長く休んでも問題はない??オーバーワークとはどう言う状態なのか?多くの場合は、オーバーワークと言ってもなかなか実感が湧かない事があると思います。一般的なアスリートにおけるオーバーワークというのは、やる気が起こらない、トレーニングをしても全然効果が出てこない、メンタルにきてしまい筋トレ自体や、その競技をやめたくなってしまうみたいな感じが見受けられます。長距離選手やサッカーやラグビーなど、そうした持久系の競技においてのオーバーワーク、それも体というよりはメンタル的な面で起こりがちなものでした。それが本来のオーバーワークなんですけれども、ウェイトトレーニングにおけるオーバーワークというのは少し意味合いが違います。トレーニングをやり過ぎ、一つの対象部位に対してのセット数や頻度が多すぎてその結果全然伸びない状態あるいは逆に低下してしまうような状態。いう事をウェイトトレーニングにおけるオーバーワークというように呼んでいます。Linkほとんどの場合はトレーニングのセット数を減らしたり、頻度の間隔を少し空けたりと、そうするだけでオーバーワークは簡単に解消できます。関節に疲労が溜まっている場合とか、あとは神経伝達物質が完全に足りなくなっているような場合などのオーバーワークの場合は少し休んだだけではなかなか回復しません。長く休んでも問題はない??普通のウェイトトレーニングの場合も、大体2週間ぐらいなら完全に休んでも、そんなにパフォーマンス、筋力、低下はすることないです。ミトコンドリアとかは1週間ぐらいですぐ低下してしまうんですが、ウェイトトレーニングの場合は少し長めに休んでも、1週間ぐらい完全に休んでもまず落ちることはありません。パワーが出ない、伸びない、最近疲れが抜けない、トレーニングをしても全然パンプ感を得られないとか、そういう場合は思い切って1週間ぐらい完全に休んでしまうのです。それでも全く筋肉は落ちることはないので、1週間しっかり休んでからトレーニングを再開してみると良いです。すると意外に今までよりも筋力が増えてたりとか、また成長し伸び始めたりすることがありますもで、思い切って休んでしまうのも一つのテクニックです。ある程度のレベルになりトレーニングをしているとなかなか伸びない、普通にやってても1年で例えばベンチプレス5kg伸びてれば良い方みたいな感じになります。伸びない、成長していないって方はまずセット数を減らす、セット数を減らしてその次にトレーニング頻度を減らす、それでも伸びない場合は完全に休養を1週間ぐらい取り入れてみる。いう感じで段階を踏んでトレーニングの強度を落としていくようにしますと、オーバーワークを上手く避けながら筋力などを伸ばしていく事が出来ると思います。椅子に座り、楽な姿勢でこの記事を読んでいるとしたら、体はその姿勢を保持するために、体に貯蔵されている体脂肪を燃やしながらエネルギーをつくりだしている。格闘技や競技者だけの話ではなく【心・技・体】は全ての基盤となるものになります。筋トレなどでは体の部分は鍛えられるけど、筋トレだけでは他の2つはおまけ程度でしか強化されません。誰だって毎日をベストな状態で過ごしたいはずです。テンションが上がらず、落ちっぱなしの日だってあります。朝起きたときから始まったり、学校や職場に向かう時など、エネルギーやテンションが落ち込むタイミングを挙げたらキリがないほどあります。純粋に知識がないので聞いてくる方と、嘲笑したく皮肉を言いたいだけの悪意ある者などと、必ず一度はトレーニーなら見に覚えのあるワードだと思います。今日はトレーニング中級者以上でも意外と専門用語や筋トレの用語は気にしてないから良く知らないと言う方も多いかと思います。代表的で基本的なトレーニング用語から、少しマニアックな用語を今日はいくつか紹介したいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。_)mしかし、叩き上げでこの身体はつくれました!ぜひ参考になれればと思います。_)mしかし、叩き上げでこの身体はつくれました!ぜひ参考になれればと思います。【筋トレの疑問解決】減量ダイエット中とバルクアップ中では筋トレメニューは変えるべきか!?【ダイエット】筋肉を落とさず!効率よく体脂肪を落とそう!減量中にオススメの食べ物や食事の注意点を知ろう!【太らないためのテクニック】食事の回数を増やしたほうが体脂肪は増えにくくなる!?【ご飯を食べてすぐに寝ると太る!?牛になる!?】夜に食べても体脂肪になりにくい方法とは?【高重量は必要!?】筋肉や筋力の発達には軽い重量での筋トレだけだと慣れてしまう!?アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年7月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月2018年2月2018年1月2017年12月2017年11月2017年10月2017年9月2017年8月2017年7月2017年6月2017年5月2017年4月2017年3月タイトルとURLをコピーしました。