diaryこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2018-01-26筋トレと有酸素運動の正しい順番と1週間の効果的メニュー!こんばんは!!筋トレと有酸素運動を行う時には正しい順番があります。現役ラガーマンによる筋トレと有酸素運動の正しい順番についての解説と、実際に行っている体脂肪を落とすのに効果的な1週間のプログラムをお伝えします。時間や頻度、適切なプロテインの摂取タイミングやトレーニングのやり方・コツまで解説します。筋肉痛にし、回復する時に筋繊維を発達させることを目的として行うトレーニングです。筋肉を使って体脂肪をエネルギーにして代謝していくことを目的として行うトレーニングです。筋トレよりも時間を長めにかけて行います。○筋トレと有酸素運動はどちらを先に行うべきか!筋トレは筋肉痛を発生させることを目的にしたトレーニングと説明しましたが、筋トレも筋肉を使ってトレーニングをするため、エネルギーを消費します。先に筋トレを行うと、有酸素運動をする前にトレーニング時間が20分を超えやすくなるのでおすすめです。筋繊維が破壊された時に、脳が筋肉の回復を促すために、成長ホルモンを活発に分泌します。筋トレを先に行うと有酸素運動はさらに効果的に行うことができます。○有酸素運動は何時に行うべきか有酸素運動は、空腹でエネルギーが少ないときに行うと、体が脂肪燃焼モードになりやすいので、エネルギーを取り入れる前である朝食前に行うと効果的です。筋トレを、体にエネルギーがない状態で行うと、筋肉を大きくするという筋トレの効果が下がってしまいます。筋トレに必要な分の栄養を摂ってから有酸素運動を行うのがおすすめです。効率よく行うためのポイントですので、1時間程度がおすすめです。正しいフォームで、筋肉に効かせるトレーニングを行うことができないことが多いです。脂肪を燃焼させられる40分間のトレーニングがおすすめです。40分間トレーニングを行うメリットは、運動強度がきつすぎないちょうど良いくらいの疲労感に抑えられるので、翌日もトレーニングするモチベーションを保ちやすい、という点です。今日はここまでです^^長く読んでいただきありがとうございます。基本である「ウォーキング」。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!boxer1009さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。