きのした鍼灸接骨院こんにちは!今回のテーマは「カフェインはどれくらいで取り過ぎになるのか」についてです。以前にコーヒーはうまいでも伝えた内容を昨年一年間勉強した内容をまとめて総復習していきます。カフェインの効果エナジードリンクからコーヒーなど様々な商品でカフェインが入っています。カフェインが体に及ぼす影響についてざっくりとご紹介致します。・カフェインを飲んだアスリートは、平均で3%ほどパフォーマンスがアップし、最大で17%にも達した人もいた・定期的にカフェインを摂取している人は心房細動のリスクが6〜11%減る!・1回100mgのカフェインを2時間おきに6回飲み続けたところ、その日1日の代謝が8〜11%もアップ・体重1kgあたり5mgのカフェインを飲みつつ90分のウォーキングをしたところ、そうでない人にくらべて2倍も脂肪の燃え方がデカくなった・トレーニングの60分前に体重1kgあたり5mgのカフェインを飲んだところ、疲れ切るまでの時間が14%もアップ・カフェインには交感神経を刺激して食欲をおさえる作用があるカフェインの覚醒作用で様々な運動パフォーマンスアップやダイエット効果を高める事が出来ます。カフェインの摂取を上手く取り入れる事が出来れば、日常生活のおたすけになる事は間違えありません。急性カフェイン中毒で亡くなられる方もしばしばいます。実際にどれくらい摂ってたら害が出る可能性があるのか調べてみました。カフェインの取り過ぎはどれくらいカフェインで急性症状が出る可能性があるのは、体重×200mgです。体重が60kgの人だと12gのカフェインを飲むと急性症状が出てくる可能性があるって事ですね。取ると死ぬ可能性があるので気を付けた方が良いと思います。こんなに取れないよと思いますけどね。慢性カフェイン中毒に関しては別物となり簡単になる可能性があります。カフェインには個人個人に感受性の違いがありどれくらいの量でカフェイン中毒になるかはわかりませんが、目安として高カフェイン感受性:1日100mg以下のカフェインでも不眠、焦り、心拍数の上昇が起きる。中カフェイン感受性:1日200〜400mgまでのカフェインなら副作用が起きない。大多数の人はここにふくまれるので、多くのガイドラインでは1日のカフェイン量を300mgに設定していることが多い。低カフェイン感受性:1日に500mg以上のカフェインでも何も起きない。寝る前にコーヒーを飲んでもグッスリ眠れちゃう。全人口の10%ぐらいがここに入る。参照:パレオな男また、カフェインの効果は28日までそれ以上飲み続けると身体に耐性が出来てしまうので、効果は得られにくくなります。そこで、効果を求めてカフェインをより摂ってしまうとカフェイン中毒になる可能性がありますのでお気を付けてください。カフェインの耐性を取り除くためには2週間のカフェイン断ちをすると、またカフェインの効果が発揮されます。目安として以下の症状が出ていると感じる時はカフェイン摂取を一時的に辞めた方がよいです。パニック発作、取り乱す、衝動性などが現れ、酷いと自殺行為に及ぶ場合まである。重症化すると、足がつるなどの痙攣を起こし、歩行が困難になる。瞳孔拡大や顔が赤くなったり、頭痛を引き起こす。多くのカフェインの効果を調べる研究では体重×6mgで効果を調べていますので、サプリメントで摂る際の目安として参考にして頂ければと思います。カフェインの効果は8時間くらい続くので、睡眠に影響が出る可能性があるので、寝る8時間前までに摂取をした方が良いかなと思います。まとめカフェインは摂る事で良い覚醒効果を生み出しますが、反動でリラックス効果を無くしてしまう可能性があります。うまく利用するとダイエットやボディメイクなどの補助にもなりますので、カフェインと仲良くやっていけたらな~と思います。別の話になりますが、コーヒーを1日4杯までなら健康効果が上がるってデータがありますので、飲みたい方は楽しんでお飲みくださいませ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。