実践編~良質な睡眠を得るための入浴方法をお教えしますよい眠りのためには、シャワーではなく、ゆっくりと湯船に浸かって体を温め、体温を上昇させることが大切です。シリーズ第2回目の実践編では、より効果的な入浴スタイルを紹介。お湯の温度、入る時間、おすすめの入浴剤など、「もっと詳しく知りたい!」部分を、徹底追及していきます。お湯はぬるめがベスト身体をじわじわと温め、深部の体温を効果的に上げるには、ぬるめのお湯が一番。ぬるめのほうが長時間お湯に入ることができますし、身体にも負担がかかりません。湯船に浸かることで、リラックス効果もありますよね。熱いお風呂が好き、という方も、この機会にぜひ「ぬるめのお湯にゆっくり入る」方法を試してみてください。入浴後から寝るまでに費やす時間は人それぞれ。見たいテレビがあるから早めにお風呂に入ったのに、肝心なテレビタイムはウトウト。そのうえ、ウトウトから目覚めた後は、逆に目がさえて眠れない......。なってしまうと、睡眠に向けての身体のリズムがすっかりくずれてしまいます。した悪循環を避けるためには、布団に入る予定の時間帯から逆算して、入浴する時間をスケジュールに組み込むことをおすすめします。眠くなる時間帯の目安は、入浴から2時間前後。この眠くなる時間帯に布団に入ることができるよう、生活スタイルを変えてみるのです。入浴後は、できるだけリラックスできる環境で過ごすこと。これも「よい眠り」のためには欠かせません。部屋の明かりは落とし(暖色系の明かりがベスト)、音は控えめに。快適な室温を保つことも大切です。布団に入ったときに手足が冷え切っていると、深部温度が下がらず、よく眠れないため、お風呂上りには手足を冷やさないようにしましょう。冷えてしまったら、湯たんぽなどでもう一度足を温めて。足を温めることによって、毛細血管が開き、深部温度を下げやすくなりますよ。寝るスペースは十分確保すること。大人でも一晩に20回程度寝返りを打ちますから、「動ける」スペースの確保は大切。睡眠中に動きがとれないと、寝つきも悪くなりがちです。入浴できないときは入浴できないときは、部分浴がおすすめ。手浴、足浴だけでも、身体はある程度温まります。足浴よりも手浴のほうが手軽にでき、また早く温まるのでおすすめですよ。「生活リズム」づくりが大切!このように、よい眠りのためには、入浴をうまく生活に取り入れることが大切。「入浴すればゆっくり眠れる」のではなく、あくまでも入浴を効果的に生活の中に取り入れ、よい生活リズムをつくっていくことがポイントとなります。入浴剤は、入浴時のリラックス感、入浴後のスッキリ感、そして自然な眠りへの導入を手助けしてくれる必須アイテム。当社の実験によると、ローズ系の香りの入浴剤のなかでも、香りの揮発性の高いものが、もっとも入浴後に「気分の落ち着き」と「すっきり感」を得られるとの結果が出ています。)を使用した後は、「気分が落ち着く」「すっきりする」といった良好な覚醒状態の主観評価が最も高くなっています(グラフ1参照)。表3)からは、ローズ系の香りを使用した後、より快適な睡眠がとれていることがわかります。入浴で一度頭をすっきりさせ、その後快適な眠りにつなげていく。メリハリのある生活リズムづくりに、ぜひ、香りの揮発性の高いローズ系の入浴剤をお試し下さい。温泉や入浴、睡眠に関する講演は出演依頼が後を絶たない。「『ぷっ』すま」「教科書にのせたい!」等のTVや雑誌、ラジオにも多数出演。月まだデータがありません。