2019.11.28私が筋トレを本格的に始めた頃は、Youtubeなどで動画を参考にしたトレーニングを行っていました。Youtubeの動画で筋トレを研究している方であれば、「メトロンブログ」というお名前でピンとくると思います。職業はブレイクダンサーということなのですが、ダンサーとは思えないくらい凄まじい肉体をしており、初めて拝見した時は本当に惚れ惚れしたものです。代表的な筋肉群を、ダンベルを使わずに自重のみで追い込んでいく筋トレ方は、自宅トレーニーで筋トレ器具を持っていない私にとって本当にありがたいものでした。NHKの筋肉体操などのように地味に筋トレを行って自分を追い込んでいく動画もいいですが、メトロンブログ氏の動画はとにかく「かっこいい」です。メトロンブログ氏の動画を見ていると、筋トレをすることは、ただシンプルに「かっこよくなる」ことだと教えられます。三角筋を鍛えるメリット私がメトロンブログ氏の動画で、特に参考にした部位のひとつが「肩」の筋肉群です。男らしい逆三角形な体のラインを形成するためには、肩の筋肉が大きく肥大していることが絶対条件のひとつです。最初は大胸筋だけを狙ってトレーニングをしており、全く肩の筋肉のことなど意識しておりませんでした。大きな大胸筋とシックスパックがあれば、かっこいい!これが大きな勘違いであったことは、大胸筋だけが大きくなった自分の姿を見て分かったのです。鍛え損なった肩をがっくりと落とした私は、メトロンブログ氏の動画を参考に肩の三角筋を狙ったトレーニングを開始しました。肩のメインターゲットである「三角筋」を鍛えることは、予想以上の素晴らしい効果がありました。三角筋のメリット1.逆三角形のシルエット三角筋を鍛えると、シンプルに見た目が見事に逆三角形になります。「魅せる」ための筋肉だと感じました。胸だけが張り出していた時に比べると、周りの反応も2割増しです。男らしい見た目を作るためには、絶対に鍛えるべきです。三角筋が大きくなると、相対的に顔が小さくなって、ウエストが細く見えるという効果があります。実際に、私はウエストのサイズがさほど変化していないにもかかわらず、「ウエスト細くなった?」と言われることがあります。視覚的な効果によるものだと思われます。これは女性のほうが嬉しいかもしれませんね。三角筋を鍛えることで肩こりの改善が期待できます。私も40を過ぎて四十肩などの傾向も見られておりましたが、今は完全に消滅しました。肩こりなどに悩まされていない方であっても将来の肩こりの予防効果が期待出来ます。三角筋のメリット4.基礎代謝アップ最後になりますが、三角筋は見た目以上に大きな体積を持つ筋肉群になります。鍛えれば基礎代謝があがるため、太りにくい体になります。大胸筋とセットで動かして、2倍太りにくい体になっていきます。三角筋は大胸筋や広背筋とも連動しているため、ここを鍛えておくことで他の筋肉群を鍛える補助にもなるようです。私はダンベルが無いために、「自重」によるトレーニングを行っています。以下の2種類を週に2回程度の割合で行っています。三角筋の前部・中部を鍛えるトレーニング方で、プッシュアップを変形させたやり方になります。メトロンブログ氏の動画を見て、これだ!と思って取り入れました。このトレーニングは、上腕三頭筋と背中の僧帽筋も稼働するため、これらの筋肉群にも効かせることができます。四つん這いの体勢をとります。お尻を突き上げて、逆Vの体勢になります。顎をひき、両足がピンと伸びたままの状態をキープ。そのまま肘を外側に曲げ、頭が地面と触れるくらいまで下げたら、頭を押し戻します。あとはこの動きを繰り返します。頭から落下しないように注意しましょう。動作はゆっくりと行い、回数は「これ以上やったらやばい」というところまでやります。私は30秒のインターバルで3セット行いますが、これでオールアウトします。リバースプッシュアップのやり方これはメトロンブログ氏を参考にしたわけではなく、私が肩全体を稼働させるために取り入れたものです。三角筋の後部を鍛えるやり方で、パイクプッシュアップと並行して行うことで三角筋全体を鍛えられます。効かせることが出来ます。椅子を2つ用意して、左右の手を椅子につき、そのまま足を前に伸ばします。足と両手の3点で体を支えながら肘を曲げ下ろし、お尻が床につく寸前まで体を下げます。そこから肘を伸ばしてスタートポジションに戻ります。動作はゆっくりと行い、回数は「これ以上やったらやばい」というところまでやります。私は30秒程度のインターバルで3セット行っています。以上のトレーニングを行うことで肩を成長させることが出来ました。自重でたくましい肩を作ることも充分に可能だと思いました。私は回数を決めずに、限界まで追い込むことを意識しています。多くの回数が出来るようになってきたと感じたら、砂袋などを入れたリュックを背負うなどして、負荷をかけるようにしています。段階的に負荷を強め、筋肉を追い込んでいきましょう。目標は、今日の筋肉を超えていくことにあり!(文・フロントマン)エドワード加藤の肩メロンを作るサイドレイズのやり方エドワード加藤さんを知ったきっかけは、SNSです。ある日私が、Twitterをみていると肩メロンというワードを目にしました。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。肩の筋トレチュルソンのような三角筋を目指す!ダンベルショルダープレスの方法チュルソンを知ったのはなんとなく見ていたYouTubeでした。それは、とあるボディビルの大会でのダンスをしている動画でした。最初見たときダンスも素晴らしかったですが、CGかと思うような筋肉に驚きました。元祖筋トレYouTuberである金子駿(カネキン)さんは、今現在日本のフィジークの最前線を走っている選手で、昨今の筋トレやフィットネスの大流行を促した人物の1人です。映画「ターミネーター」でアーノルドシュワルツェネッガーのことを初めて知りました。演技もさることながら体格の良さに目がいきました。筋トレをしているジムで見かけた一冊の雑誌を見て、木澤大佑という名前を知りました。こんな大きな筋肉が欲しいな、かっこいいなと思えるような人でした。ボディビルの選手で、「ジュラシック木澤」とも言われているくらい大きな筋肉が特徴の方です。...肩の筋トレエドワード加藤の肩メロンを作るサイドレイズのやり方エドワード加藤さんを知ったきっかけは、SNSです。ある日私が、Twitterをみていると肩メロンというワードを目にしました。肩メロンってなんだ?と思いながらその投稿に貼ってある画像を見てみるとそこに写っていたのは、まん丸とした三角筋を持つエ...肩の筋トレクリス・へムズワースに憧れ...筋トレ初心者が肩を発達させたコツ7つ私は筋トレを始める5年程前に入院を経験しガリガリにやせ細りました。その後、退院後の病後療養にあわせて順調に体脂肪を蓄えました。入院生活を通じて日常生活に最低限必要な量の筋肉すらも失っていたこともあって腹筋は見る影もな...肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ学生時代から部活の中で色々な筋トレを行ってきました。その頃は、先生や先輩から聞いた話が全てで、言われるがままに筋トレをしていました。高校では、陸上部で長距離を走っていましたが、大学の時に監督に勧められて中距離に転向しました。走るのは好きでしたが、たまには練習をさぼることもあり、それほど熱のある部員ではなかったので当然の監督の指示でした。長距離よりはましと...肩の筋トレカネキンの肩を目指す!しっかり効かせるサイドレイズのやり方IFBBプロに認定されたユーチューバーのカネキンさんは、今では筋トレ系ユーチューバーではトップレベルの35万人の登録者数にまで増え続けています。雑誌やテレビのバラエティ番組で見て、「綺麗な人だな」と思ったことがきっかけで憧れるようになりました。爽やかで元気で、スタイルがいい。細いけど、ガリガリではなく、健康的に見えることが魅力的だと思います。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。