敷きふとんや枕、そしてご自身の体調など、同じように眠っているつもりでも、睡眠は日によって変わっていきます。そこで今回は、眠りや寝具と体の痛みについてお話してみたいと思います。研究など幅広く手掛けるなんでも系社員!睡眠講座の要請を受け、講師として全国各地を飛び回り、自身睡眠不足になりながらも、日夜睡眠の大切さを訴える。朝目覚めた時に感じる体の痛みの一因に、筋肉の緊張が挙げられます。筋肉が緊張し硬くなると、筋肉内部の血管や神経が圧迫され、またリンパ液などの流れも滞ってしまいます。同じ姿勢のまま眠っていると筋肉がこり固まってしまいますから、予防のために人はある行動をとっています。人は一晩で20~30回も寝返りをしていると言われ、それによって血液やリンパ液といった体液の循環を促し、寝具と密着している部分の体温上昇を防ぐほかに、体のゆがみの調整までしているという説もあります。寝具が体に合っていないことから、きちんと寝返りが打てず、痛みやだるさ、熟睡感を得られないといったトラブルを起こしているケースがあるのです。人間の体の重さは、頭を1とした場合、肩は3、腰は4と言われています。硬さが合っていない敷きふとんやマットレスを使うと、肩や腰に体重が集中してかかり、筋肉が圧迫されて痛みの原因になります。硬すぎる寝具は、仰向けに寝た際、おしりの出っ張りによって体が反った状態になってしまい、腰痛を引き起こしたり、すでに腰痛のある場合は悪化させたりすることもあります。反対にやわらかすぎても、敷きふとん(マットレス)におしりが落ち込んでしまいます。その無理な体勢を支えようと首まわりに負担が掛かり、首や肩の痛みにつながっていくのです。体圧(体重による圧力)を分散し、体全体で自重を支えられるとともに、背骨のS字カーブを自然に保てる寝具が理想です。自然な姿勢を保ったりスムーズに寝返りをしたりするには、枕も自分に適したものを使うことが大切です。どんな枕が最適なのか?それは個々の体型によって異なるので一概にコレとは言い難いのですが、いくつか目安をご紹介しましょう。仰向けの状態で、顔が約5度うつむく程度になること。後頭部を乗せた時に、枕の厚みが男性は5~6cm、女性は3~4cmほどになる高さと硬さ。横向きの姿勢では、額からあご、胸までが水平に一直線になること、などが挙げられます。枕を選ぶ際には、敷きふとんとセットで考える必要があります。お使いの寝具に横になった時に、どのような姿勢になるかによって、同じ枕でも使い心地が変わってくるからです。枕は高すぎても低すぎても首を圧迫し痛みの原因になります。加えて、頸椎を通って頭につながっている神経も圧迫してしまうことから、寝起きに頭痛がする方も、枕の高さを見直してみはいかがでしょうか。冬場に外出すると、寒さで体に力が入り肩や首が凝ってしまうことはありませんか?しかし日中に限らず、夜寝ている間も寒さから無意識に体を縮めてしまうことがあります。体が冷えると血行不良になりやすく、さらにこりを加速させることに。肩口は冷気が入りやすいですから、掛けふとんで首もとまでしっかり覆って暖めることが大切です。肩まわりをカバーするアイテムも販売されているので、活用してみるのもいいでしょう。重すぎる掛けふとんは、寝返りの妨げになります。軽いおふとんは物足りないと感じる方もいらっしゃいますが、特に高齢者は筋力不足によって寝返りがしにくくなっている場合がありますから、おふとんの重さにも目を向けてみてください。そもそも仰向け姿勢になることがきつい方もいらっしゃるでしょう。それは、長時間のパソコン作業などで猫背になり、体の前側の筋肉が縮んでいるからかもしれません。上向きが辛いからと言って、横向きばかりで寝ていると、さらに筋肉が凝り固まるという悪循環に陥ってしまいます。胸やお腹の筋肉、股関節などを緩めて、ご自身の姿勢を整えることも、目覚めの痛みを予防するポイントです。寝返りを打つには適度な筋力が必要です。加齢とともに筋力は落ちていきますから、適度に運動をして筋力をつけておくことも大切です。東洋羽毛の睡眠情報サイト「ぐっすり.com」では、さまざまな体操やストレッチもご紹介していますので、ぜひ取り入れてみてください。上質な羽毛ふとんの陰に、検査アリ!ふとんづくりを支える「職人」のスゴ技!「精毛」ってなんだろう?美容と睡眠コラム夜中の「あ、動けない!」...その金縛りは眠りのせいかも。対策と予防のコツは?幸せホルモン・セロトニンを分泌させる「リズム運動」。掲載の記事・画像等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。