2019年1月23日マインドセットツイートこんにちは、カプリです。今回は自由な時間の作り方についてご紹介します。ものすごく忙しい人でも、なんとなく時間に余裕がある人と、それほど忙しいようには見えないのになぜか忙しい忙しいといつも言っている人がいます。時間をどう捉えているかで決まってきます。自由な時間を増やすには、3つのコンフリクトを知っておくべきです。人が一日に与えられている時間は、どんな人でも平等で24時間ですよね。感じ方が違ってくると意味が違ってしまうんです。時間がないと感じる人とそこそこ自由があると感じる人では、時間に対する認知度が違います。これは時間だけでなく他のことにも当てはまるのですが、たとえばステーキを食べるとしましょう。量も質も焼き加減もソースも同じというお肉があるとします。大きくてゴージャスで美しいお皿にすごく美味しそうに盛り付けられていた場合とプラスチック製のいかにも安物といったお皿にボトリとおいてある場合では、おいしさの感覚が違います。アルコールもそうです。同じものを飲んでいても味が違ってきます。時間でも同じようなことが起こっているんです。認知しているならば、こういう感覚にはならないです。増えているわけではありません。忙しい忙しいといわれてはいますが、それほど多忙というわけではないですし、忙しいという人ほど、それほど働いているわけではないんです。関わらず、私たちのほとんどが週に40時間くらいの時間を実は無駄にしています。いうと、時間の認知が正しく出来ていないので、こういう結果になっています。これはすごくもったいないですよね。自由な時間を増やしていきましょう。すればいいのかですが、特別に難しいことをしたりするわけではないです。時間の使い方を学ぶとか、こういったことをするなら大変です。認知の仕方を正すだけいいんです。時間の使い方について書かれた本はたくさんありますし、参考になる本もいっぱいあります。ここでは、時間の歪みを直して自由な時間を作る方法についてくわしく説明します。時間飢饉とか時間汚染の問題です。時間飢饉のほうから説明しますね。時間飢饉というのは、寛永の大飢饉とか享保の大飢饉とか天明の大飢饉とかあの飢饉のことです。この考えが出てきたのはパウロさんという人がミシガン大学で1999年に発表した論文がきっかけになっています。なにが書かれているのかといえば「やることが多すぎるので時間が無い」という感覚に襲われるというものです。今は2019年なので、もっとこの感覚が強くなってきているのではと思いますが、こういう考えが会社や企業の生産性を下げているというのが2002年と2003年の論文で確認されているんです。結論をいうと「時間がないからやりたいことが出来ない」とか「やることが多いから好きなことが出来ない」ということではなかったのです。「時間がないからしたいことが出来ない」とか「やるべきことが多いから自由な時間がない」とか考えるので目の前のことが出来ないという状態になっているんです。いつまで経ってもやることは終わらないし、その結果、時間が足りないという感覚に襲われます。この感覚があるから、余計に仕事の効率が落ちて、しなければならないことが終わらないということになっています。生産性が低下するように出来ています。テストの時とか考えてみて下さい。余計に頭が回らなくなったりしませんか。私の場合、思考回路が停止します。時間が足りなくなっているんです。失敗したらどうしようとか、間違ったらどうしようとか同時に考えてしまうとそうならないためには、これをしておかないとだめだとかあれもしておかないとだめだという発想が湧いてきます。すると、本当にやらなくてはならないことに手がまわらなくなるんです。実際にやるべきことが本当に多すぎる場合は別ですが、そうでなければ、考えていること、つまり「時間が足りない」という認識が生産性を低下させて本当に時間が足りない状態をつくっています。時間が無いという感覚を起こしているんです。時間も意外と余裕があるよ!」といった感覚をもつことが重要になってきます。時間が無いという感覚に陥らなくなります。「時間はそこそこあるよ!」という感覚を身に付けて下さい。やるべきことがたくさんあるように感じるときでもよくよく考えてみたらそれほど多くないってことが結構あります。人の場合、7割~8割くらいがしなくてもいいことです。本当にやるべきことってそれほど多くないですが、それに捉われていると分からなくなります。なっていることで能力が低下しているんです。時間の認知が歪む原因ではどうして時間の認知が歪んでしまうのか説明します。2015年デュ-ク大学が行った時間飢饉についての研究を紹介しますね。123人の男女を対象にしておこなった実験ですが、お金とか仕事に関するトラブルを想像してもらい、その結果、こういうことが分かったんです。コンフレクトという概念をご存知ですか。要求などがぶつかり合うという意味なのですがコンフレクの感覚、つまり相反する感覚が増えると時間の認知が歪んでくることが分かったんです。わかりやすくするならば、これをしなければならないけれどもあれもしなければならないという感覚が時間の認知を歪ませているんです。何がコンフレクトを作っているのかというと同時にやらなくてはならないことが2つ以上あるという状況です。この状況を作るとコンフレクトの感覚は増していきます。仕事をしなければならならないしそれと同時に育児もしなければならないという状態です。時間の認知は歪んできます。「これをしなければならない」「あれもしなければならない」それから「こっちもやらなければ!」と考えるとどれから手を付けたらいいのか分からなくなってきます。一つひとつであれば、すべてを順に終わらせることができるのですが、すべてを同時にすることはできません。最終的にはどれもできなくなっています。体は一つしかないので、全部をいっぺんにやるってことはできないです。考えてみると当たり前と言えば当たり前ですが、この状況が時間がないという感覚を作っていきます。何のためにそれをするのかってことを考えてみるといいです。最終的にどうなれば理想的なのかを考えて目標に近づけることをやっていけばいいと思います。ダイエットしたいけれど目の前のケーキが食べたいということなら、最終的にどうなりたいのか考えたらいいですし、~の試験に受かりたいけれど今日は勉強したくないということなら、何を優先させると最終的に幸せなのかとか考えてみて下さい。相反する考えが衝突するときにコンフレクトは作られるので、そうならないようにすれば時間の認知は歪んできません。ここで重要なのが一生を通した目標です。「こういう自分になりたいから今することはこれかな」って考えていけば、本当にやらなければならないことが決まってきます。一生を通して一番目標にしていることを軸にしてやるべきことを決めていくというのがすごく重要なんです。人はジレンマに陥ります。相反する二つの事の板ばさみになり、にっちもさっちもいかない状態になれば、ストレスが溜まります。実はこのストレスがコンフレクトを作り出す原因なんです。そこでストレスを解消する方法の一つを紹介しますね。ストレスを軽減したい場合は、人に親切にするといいです。これも実験で確認されているので、ぜひやってみたほうがいいと思います。いうと、他人に親切にすることによってストレスが発散されます。なることで時間飢饉の感覚が減って、生産性があがるんです。ストレスが溜まってきたら、誰かが喜ぶことにあえて時間を使ってみてください。それとコンフリクトをなるべく作らないようにするには、やることに順番をつけた方がいいです。リストを作るとか、同時にしなければならないことでも片方が終わるともう一方にもつながっているといった計画にしてコンフリクトを作らないようにしていくことが重要です。いうことがデュ-ク大学の研究からわかったことになります。時間汚染について時間の認知が歪む原因のもう一つが時間汚染です。時間汚染とは何なのかって思いますよね。こちらも聞きなれない言葉ではないかと思います。こちらはメリーランド大学のジョン・ロビンソンさんが提唱している概念になります。「時間が汚染されている」と聞くとどんなイメージになりますか?「大気汚染」はよく使われるので、わかりやすいかと思います。本当にやらなくてはならないことが出来なくなることです。やるべきことに集中したいのに会う予定ではない人が突然やってきたり、セールスの電話がかかってきたり.....目的を中断せざるを得ない状況をつくっていることを時間が汚染されていると言っています。何かをまとめてやりたくても途中途中で作業を分断したら、作業効率は落ちてきます。時間が足りないという感覚になってきます。時間汚染は時間飢饉の考えを加速させているんです。作業がマルチタスクになっていたり、分断したくない作業を分断するという状況は、前頭葉にいい影響を与えません。前頭葉は脳の中でも思考を司る部分ですから、ここに影響が及ぶと生産性が下がります。時間が汚染されないようにしていくことも重要になってきます。すればいいかですが、今していることから離れなければならないことならしないことです。何かをしているときに電話が鳴っても出なければいいんです。本当に重要なことならば、メッセージをいれてくれます。飲み会に誘われても、あなたにとって大事なことでなければ、はっきり断ればいいんです。自由な時間を増やすには、本当に必要で何かしらの価値になる、そういうものを探してそれをするべきです。本当に有意義な時間が増えてきます。それでは最後までお読みいただいてありがとうございました。