2019/12/6〜はじめに〜こんにちは。表参道パーソナルジムD’ACTIONです。ありますが、自宅で簡単にできるエクササイズは非常に大切だと私たちは考えています。そこで、本日は自宅でもできる【美尻をつくるヒップエクササイズ】をご紹介します。今日の記事を参考にしていただき、冬の忘年会シーズン・年末太りを乗り切りましょう!〜どこの筋肉を鍛えてるの?〜1.大殿筋(上部・下部)お尻の一番表層の筋肉であり、一番大きな筋肉です。実は、大殿筋(お尻の筋肉)は上部と下部という風に分かれています。それぞれ役割が違って、筋肉が動くと別々の動かし方になります。上部はヒップアップに、下部はお尻ともも裏の綺麗な境目に。それぞれ効果があります。どちらも鍛えることが大切です。大殿筋よりも深層にある筋肉で、横尻の部分に付いている筋肉です。歩いている時に、骨盤を安定させる役割があるので、歩きで横へのブレが気になる人には大切な筋肉です。大殿筋(上部)と同じように、筋肉が働くとお尻と上へと引き上げます(ヒップアップ)。そのため、コチラも鍛えるべき大切な筋肉です。〜エクササイズ紹介〜1.ワンレッグヒップリフト1)片足を4の字型にして組む2)その姿勢のまま、お尻を上げる3)反対足も同様に行うポイント:お尻の筋肉に力が入るのを感じましょう!回数:10回×左右:2セットずつ2.クラムシェル1)膝を曲げた状態で、両足を合わせる2)貝殻のように(シェル)膝のみを離すワンポイント:骨盤が開くのはNGです!しっかり股関節を動かしましょう。回数:10回×左右:2セットずつ3.クラムリフト1)クラムシェルと同じポーズを取る2)上側の足を上げて、膝と足を離すワンポイント:脛(すね)が床と平行になるように行いましょう!回数:10回×左右:2セットずつ4.バックキック1)四つ這いの姿勢になる2)片足を上に曲げるワンポイント:膝を90度に固定しましょう。お尻に力が入りやすいくなります!回数:10回×左右:2セットずつ5.ドンキーキック1)四つ這いの姿勢からスタート2)片足を引きつける3)壁を蹴るようなイメージで、まっすぐ後ろに伸ばすワンポイント:腰が反らないように行いましょう!回数:10回×左右:2セットずつ〜おわりに〜いかがでしたでしょうか?本日は、1日3分から!器具なし&自宅でできる美尻エクササイズをご紹介しました。毎日のルーティーンに入れることで、ヒップの変化を感じられることでしょう。お尻の筋肉に刺激が入ることで、むくみ予防や姿勢改善・歩き方などにも効果があります。ダイエットにはこれだけ!OK食材&NG食材まとめ。#108ダイエット下半身痩せダイエットにランニングは逆効果?ダイエット「女性×痩せる」ためにオススメのランニングの頻度と時間とは。【食事を変えて睡眠の質をアップ!】4つの食事ポイントと8つのオススメ食材を紹介。#112次の投稿スーパーで揃えよう!『冷え性』解消が期待できる食材5選。自分らしい、ナチュラルなカラダへ。#121筋トレの効果を最大にするためには必要なタンパク質摂取量とは?#120運動初心者必見!プロテイン摂取は【朝と寝る前が効果的】その理由をご紹介します。#119ダイエットトレーナーが断言!【朝食は食べたほうがいい】その理由とオススメ食を紹介します。