Terraceで話題!シェアシェア送る送るクリップクリップしましたお腹がポッコリと出て、お尻がたるみ、体型のくずれが目立っていた女性が、姿勢を整える施術を行っただけで印象がスッキリと変わった――。トリノ・北京・ロンドンパラリンピック日本代表のトレーナーとして活躍するボディデザイナー花岡正敬さんのスタジオでは、多くの人がこのような経験をしているそうです。この連載では、花岡さんの著書『たった1分でお腹が凹む「やせる姿勢」のつくり方』から、忙しいママでも凹んだお腹を手に入れられる、簡単ダイエットのノウハウを紹介します。前回、くずれた姿勢や体型をキレイに変えていくには、お腹の奥の体幹の核(コア)の部分「コアハウス」を「リフォーム」する必要があり、コアハウスを構成する筋肉が正しく働いて姿勢がよくなれば、自動的にお腹も凹んでいくようになるとお伝えしました。今回は、そのリフォームについて具体的に見ていきます。姿勢の悪いクセを正し、くずれた体型を変えていくためには、コアハウスのくずれをリフォームして、休眠状態のインナーマッスルを使えるようにしていかなくてはなりません。すればコアハウスをリフォームすることができるのでしょうか。それには、次の手順をふむ必要があります。(1)縮んでいる筋肉をゆるめる(2)眠った筋肉(インナーマッスル)を目覚めさせる(3)正しい筋肉の使い方と正しい姿勢を脳に覚えさせる前回までで述べましたが、姿勢が悪いと姿勢を支える筋肉「コアハウスのインナーマッスル」が硬くなったり、縮まったり、伸びたりして、うまく働けていない状態にあります。その状態で腹筋運動などの筋力トレーニングを一生懸命に行ってもむしろ逆効果......。お腹の筋肉のバランスがくずれて、むしろ姿勢は悪くなってしまうでしょう。正しい姿勢をつくるためには(1)~(3)の手順をふんで、休眠状態の筋肉を目覚めさせ、正しく働けるように回復させていくのがもっとも確実な方法です。具体的に言うと、(1)では、縮んでしまった筋肉を伸ばすために、簡単なストレッチを行います。(2)では、呼吸法によって休眠状態のインナーマッスルを目覚めさせます。(3)では、簡単なエクササイズを行って、休眠状態から目覚めた筋肉が〝使えるんだ〟ということを脳にインプットしていきます。この3つの手順をふんだメニューを日々行っていけば、コアハウスのインナーマッスルが目覚め、正しく働けるようになります。コアハウスがリフォームされると着実にゆがみがとれて、正しい姿勢での体使いが身についていくようになり、ポッコリお腹も凹んで、ボディラインもすっきりしていくことでしょう。次ページから読める内容くずれた姿勢をたて直すカギは「呼吸」にある腹式呼吸と胸式呼吸の違いを体感してみよう続きは日経DUAL登録会員(無料)もしくは有料会員の方がご利用いただけます。キャリア、夫婦の連携、家計管理など、共働き家庭のニーズに応える登録会員限定記事をお読みいただけます。日経DUALメール日経DUALの最新記事やイベント開催情報などをお知らせするメールマガジン「日経DUALメール」をご購読いただけます。子どもの年齢に合った新着記事やおすすめ記事をお届けします。DUAL」の欄に、子どもの年齢に合った新着記事が表示され、最新の子育て・教育情報が格段に読みやすくなります。日経DUALフォーラムオンライン会議室「日経DUALフォーラム」にコメントを書き込めます。日経DUALの記事や子育て世代に関心の高いテーマについて、読者同士や編集部と意見交換できます。記事クリップ、連載フォローお気に入りの記事をクリップしたり、連載をフォローしたりできます。日経DUALがさらに使いやすくなります。ピラティスをベースに「姿勢のスペシャリスト」として、トップアスリート・芸能関係・女性クライアント・経営者などを中心に3万人以上の身体改善のための施術・指導を行う。対象とした講習会の講師など、幅広く務める。ショップチャンネルや日テレなどのメディア出演をはじめ、雑誌などでも取り上げられる。今後も一人でも多くの「姿勢改善」を目指し、全国で活動を続けていく。移住先でつながりを作るために働き方をシフト2020.01.24Lounge有料会員限定の口コミ・情報交換ルーム。毎日仕事と育児で大変ですよね。