ソフオン編集部チョップ!!立位で行う呼吸法と合わせた体幹のトレーニング〜応用編〜カテゴリソフトテニス・オンラインが発行する無料メルマガ「部活運営のヒント」をご購読のみなさん、こんにちは!トレーナーの眞茅です。前回に引き続き、呼吸法と合わせた体幹のトレーニング応用編をご紹介します。前回は仰向けでサーブ・スマッシュ動作のトレーニングを行いましたが、今回は立位で行うトレーニングです。前回の記事→http://st-on.blog.jp/archives/52280759.html立位でのトレーニングは仰向けでのトレーニングと違い、足裏だけで体を支えている為、体幹が固定しにくくブレやすくなります。お腹の力を抜かないように集中して行いましょう。負荷としてメディシンボール(1�)、ペットボトル(500ml)などを利用します。基本編の仰向けでのトレーニングができ、立位でのトレーニングが難しい場合は片膝立ちから挑戦してみてください。呼吸法+チョップ(応用編):10回×3セットメディシンボール(またはペットボトル)を両手で持ちます。腰幅程度で左足を前、右足を後ろに開き、膝を曲げます。息を「ふー」と吐きながら、右斜め上にメディシンボール(またはペットボトル)を持ち上げます。この時腰が反ったり、膝が内に入ったりしないように注意しましょう。そこから一気に「ふっ!」と息を吐き、メディシンボール(またはペットボトル)を左斜め下に振ります。この時メディシンボール(またはペットボトル)の勢いで体が振られないように注意しましょう。右ができたら、反対も同じように繰り返します。正しい姿勢で基本トレーニングが出来るようになったら、徐々に負荷(重さ)など強度を上げるようにしていきましょう。強度を上げすぎることで正しい姿勢が保てず、ケガに繋がる可能性があります。※ウォーミングアップ、トレーニング方法についての質問、疑問などがございましたら、sofuonhenshubu@gmail.comまでお寄せください!質問および回答を当メルマガにてご紹介させていただきます。(全てのご質問にはご回答できない場合もございますので、ご了承ください)※この記事は無料メルマガ「部活運営のヒント」読者の方々に先行で配信いたしました。【特集:札幌国際インドア】レジェンド小林幸司選手が!/YouTube動画紹介マガジン【おが。まとめ】(2/10週)機関紙「ソフトテニス」2月号を紹介します!ヨコのつながりっ/YouTube動画紹介マガジン【おが。福の会またまたまた来たっ!/YouTube動画紹介マガジン【おが。体幹を鍛える少しずつ前へ...!/YouTube動画紹介マガジン【おが。インドアを甘く見ておりました!(反省)YouTuberの広がり!!/YouTube動画紹介マガジン【おが。Naviがオープン!機関紙「ソフトテニス」1月号を紹介します!技術指導オンパレードッ!/YouTube動画紹介マガジン【おが。*HaNa*2020年スタート号!/YouTube動画紹介マガジン【おが。品川プリンスで豪華な忘年会!?北区近隣師走になるそーソフトテニス大会に参加しました!2019年を振り返って!/YouTube動画紹介マガジン【おが。世界選手権(台州ぶらり旅編)あの人もこの人も.../YouTube動画紹介マガジン【おが。ヨネックス対アドマテックス熱すぎる戦いがそこにある!/YouTube動画紹介マガジン【おが。今回も語るは.../YouTube動画紹介マガジン【おが。船水プロが語る.../YouTube動画紹介マガジン【おが。