2019年9月5日Contents1.ダイエットをする時「ルーチン化」を意識しよう。2.健康によくない食べ物を制限しない。3.アラサーになったら「食べなくても痩せない?」4.完璧にやらないとダメという思考を持たないようにする。5.長期的なスパンでダイエットの計画を立てていく6.運動は自分のできることだけ続けてみるのがおすすめ7.だめだったときのリカバリーを決めておく。8.誰かと一緒にやってみるぺんぎんくん痩せたいけど続かないよ!三日坊主にもならない駄目ぺんぎんなんだ!ふくろうさんそんなぺんぎんくんにダイエットが続くコツを教えよう。ダイエットを始めたはいいけど、『3日坊主になって続かない』という人は多いですよね。ラクして痩せる――それは、全人類の夢でもあります。食事制限せずに痩せたいなぁとか寝るだけで簡単に痩せないかなぁとか自分も思ったことが多くあります。食事制限に筋トレと、ストイックに自分を追い込めれば痩せられるのはわかってるんです!でもさ、それがなかなかできないんです。友達に誘われれば付き合いや誘惑でつい食べちゃうし、会社の飲み会もあるし断れない。継続は困難で難しいんです。1.ダイエットをする時「ルーチン化」を意識しよう。続けるために必要なことはルーチン化です。具体的に言うと、「毎日同じことを繰り返す」ことです。歯磨きは朝おきたら必ずやりますよね?それと同じようにジョギングも週に3回などやるんじゃなくて、必ず毎日走ります。デトックス効果の高い「もずく酢」や「納豆」は毎日食べます。「毎日続ける」ことが大事。それは、毎日続けることでそれが当たり前になって辛くなくなるからです。始めは毎日もできないよ!と思うかもしれません。一か月も続ければそれは日常になります。2.健康によくない食べ物を制限しない。してもハンバーガーが食べたいとか、コンビニに売っているホットスナックが食べたいとかジャンクフードを食べたい。我慢しなければいけない時が来ると思います。ジャンクフードを避ける最善の方法は、食べてもかまわないと認めること。食べる場合も一口30回噛む、水を飲む、といった健康によい行動を取り入れましょうよく噛むことで満腹中枢が刺激されますので少量でも満足できるようになります。自分が「確実にできること」を行動目標にしていくことです。大人の体はストレスや運動不足の影響で脂肪をためこみやすくなっているものです。やせたいと思って食事を抜けば、体重は一時的に落ちます。食べ始めればすぐに元に戻ってしまいます。栄養バランスがくずれることで、さらに脂肪をためこみやすい体になってしまいます。長期的に美しい体を保ちたければ、必要なのは「食べない我慢」ではなく「自分に合った太りにくい食べ方を見つけること」です。4.完璧にやらないとダメという思考を持たないようにする。上記にも書きましたがルーチン化は大切です。できない場合もあるかもしれません。できたこともまるでなかったかのように、考えてしまい、完璧にやらないとダメという思考を持ってしまうとなかなかダイエットは成功しにくいです。5.長期的なスパンでダイエットの計画を立てていくダイエットに失敗しがちな方がよくするミスが、1ヶ月や2ヶ月程度の短期間で大きく痩せようと考えること。過度な運動も必要です。すると長続きしません。長く続けることがリバウンド対策にもなりますので、まずは少しづつ痩せるようにしましょう。基本的に無理なダイエットは続きません。短期間で大きく痩せようとすると、その分だけ身体や心への負担も大きくなり、大きなストレスは日常生活にも悪影響を及ぼします。学生であれば勉強面や部活動で、社会人であれば仕事あるいは趣味で、失敗を重ねるようになってしまいます。結果として1週間持たずに計画頓挫なんてことも珍しくはありません。リバウンドが起こりやすいのも過激なダイエットの欠点です。そのため、まずダイエットを始めるなら長期的なスパンで予定を組むのがおすすめです。1週間で-500gなど、短期間に小さな目標を立てる方法がおすすめです。1週間で-500gなら続けられそうですよね?6.運動は自分のできることだけ続けてみるのがおすすめ「1日5分腰回し運動をするだけ」「1日5分足パカ運動をするだけ」など、まずはできそうなことからだけ続けてみるのがおすすめです。5分くらいなら無理なく生活に組み込むことができます。慣れたら負荷を強くしたり、他のダイエットの決め事を増やすのもおすすめです。7.だめだったときのリカバリーを決めておく。当然ながら、たまに誘惑に負けました。「どうしてもポテトチップスが食べたい。「ショートケーキを食べたい!」など様々な誘惑があります。しても我慢できず食べてしまったらリカバリーを決めておくと罪悪感なくダイエットができます。食べ過ぎた次の日は、一日二食にする。食べるものもできるだけ低カロリーに抑える。無理しない程度に、できるだけ運動する。控え目の目標をつくり、我慢できない場合は我慢せずに、長期的にダイエットを続け誘惑に負けてしまった場合の為にリカバリーを考えておきましょう。完璧にこだわって食事制限する必要はないのです、結果的に痩せれればOKなのです。8.誰かと一緒にやってみる孤独のダイエットほど、継続できないものはありません。・試合を応援してくれる人、トレーナーこういう人の存在が支えになるものです。ライザップなども同じですね一人にトレーナーがつき一緒にやってるんだという意識もうまれます。ペンギンは遊ばないダイエット女性必見!女性に多い「食事制限」ダイエットはデメリットも多い。雑記ブロガーイン2019年7月10日から本格始動。「100パーセント趣味で書かれたブログです。更新多くできるだけを毎日?を目指して一年頑張りたいと思います。11コストコピザはフライパンで焼くのと電子レンジで温めるのどっちが旨い?2『ワンピース』モンキーDガープの強さ考察3【エックスサーバー】無効なURLです。プログラム設定の反映待ちである可能性があります。お困りのあなたへ【対処法】45Gの危険性について!人体に影響はないの?5Gの電波で健康がやばい!デメリットなど5今流行りの『カロリーゼロ』は体に悪いって本当?人工甘味料の『副作用』6元カノのことが忘れられない!復縁が成功する秘訣とは?7女性必見!女性に多い「食事制限」ダイエットはデメリットも多い。10000mAh102分で眠れる!どこでも寝れる!睡眠法テクニックを紹介。