2019年4月19日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする目次30歳を過ぎてから、体の変化に追いつかない...体重は増加する一方で、そろそろ心配になってきましたどうですか?このメニュー痩せそうでしょ!でも...加圧トレーニングとはどんなもの?危険じゃないの?負荷をたくさんかける必要がないのに効果がある私が選んだ加圧トレーニングはこんなところ運動の他に食事も改善することにも取り組んでみました!30歳を過ぎてから、体の変化に追いつかない...20代の時は、どんなに深酒しても暴飲暴食しても体重変化はなく健康でした。2キロくらい増えても何もしなくても自然に元の体重に戻ることができたし、好きなものを好きなだけ食べても健康でした。今はもう自分の基礎代謝の衰えに抗うことができません!悲しい現実です。どんなダイエットが効果的なのか調べまくりましたが、やっぱり運動するしかないんですよね。残念ながら私は運動が大嫌。体力がない、汗をかくのが大嫌いなのです。体重は増加する一方で、そろそろ心配になってきました病気にならないために運動するのではなく、“健康でいるために運動する”という考えに変更し、運動をすることにしました!運動といってもどこでする?どんな運動が効果的なのかわからない!有酸素運動?無酸素運動?プール?ジム?ランニング?ヨガ?自分では分からないので、体を鍛えるのが好きな人に聞きまくり、リサーチ...。リサーチするとみんな口を揃えて“運動+食事管理”してくださいと言われてしまった。プロティン+運動+ささみ肉とアスリートの様なお答えがありましたが、私の様なタイプには向いてない。いうことで、スポーツジムに入会してみました。<スポーツジムでのメニュー/週2回>11時間はプールでひたすらウォーキング(私は泳げないので)215分間、筋トレ機械で背筋・腹筋を鍛える320分間、ウォーキングマシンで歩くどうですか?このメニュー痩せそうでしょ!でも...3ケ月通ったスポーツジムで測定の結果、体重変化なし(現状維持)。私すぐ退会しました(苦笑)<ヨガ教室でのメニュー/週2回>11回のレッスンは80分2初心者向けコースとハンモッグヨガ両方を受講3ケ月やりましたが、私はヨガでは痩せませんでした。自律神経を整えることができたり呼吸法を学ぶことができたので睡眠の質はよくなりました。体重変化はなし、現在は通っていません。<加圧トレーニングでのメニュー/週1回>1マンツーマン加圧トレーニング&シェイプアップのコース30分2トレーニング機械を使用して有酸素運動30分(メイン運動:腹筋&背筋)3簡単な食事指導まだ1ヶ月ですが効果が出てます。ウェストに懐かしい“くびれ”が現れました。通うのは週1回&自宅で簡単な体幹トレーニングを10分程、食事内容を糖質少な目メニューに変更。正しい運動法でオーダーメイドなので孤独ではなく、楽しい!!加圧トレーニングとはどんなもの?危険じゃないの?実際に通う前には調べまくりました。腕や足にベルトを巻いて行う運動?血が止まるじゃないの!怖いじゃんって。加圧トレーニングとは、専用のベルトを腕や足に巻き、測定器で測りながらで圧力をかけていき、血流を制限することによって短時間で効果を得られるという運動方法です。素早く筋肉を低酸素化し、基礎代謝量に影響しやすい筋肉を刺激することができるということでした。どこのジムを選ぶのかをしっかり選ぶことがいかに大切なことか、通ってみて改めて分かりました。適当に加圧されても危険なだけですね。負荷をたくさんかける必要がないのに効果がある専用のベルトで静脈側に圧力をかけて短時間の運動することにより、血中の乳酸濃度が上がります。成長ホルモンが倍増することにより筋肉の成長が促進され、脂肪が分解され血中に放出されます。運動嫌い・体力がない私でも楽しく続いてます。短時間なので毎回、筋トレで心が折れる前に終了してます。その後3日ほど筋肉痛に襲われますけどね。私が選んだ加圧トレーニングはこんなところ<スポーツジムが苦手な理由>・まず、ひとりでひたすら黙々とトレーニングすることが苦手、飽きちゃう。・スポーツジムに置いてある機械を使いこなす自信がない。・無駄な運動はしたくない、誰かに効率的な指導してもらいたい。いうこで、“マンツーマン指導の加圧トレーニングジム”を選びました。コーチはしっかり加圧トレーニングの研修を受けていて安全配慮がされている所なのは当然ですが...。トレーニングジムで運動している時間は、加圧トレーニング&有酸素運動で1時間です。自分だけに先生が熱血指導してくれるのでお値段以上だと思います。なにより集中&励ましてくれますので楽しいです^^運動の他に食事も改善することにも取り組んでみました!基礎代謝が落ちているので、やはり運動だけでは痩せることは難しいんですよね。いや、ものすごくハードな運動をすれば痩せると思います。私には向いていません!我慢我慢の食事はストレスが溜まって、リバウンドの原因にもなります。急にストイックにしすぎると肌荒れ・抜け毛増加や体調不良に陥ることもあります。おかず(鍋がオススメ、毎日味を変えて薄味にします)※夜ごはんでは、ライス抜き。しても食べたいときは「こんにゃく麺」追加し、よく噛みます。※食べすぎ、食べなさすぎは1週間単位で調整しますので、たまにはお菓子も食べれますよ。?あくまでもこれは私個人のメニューです。涼しくなり、運動するには最適の季節になりました。最新記事Tanakoさん20代で飲食店を共同経営。豊富な接客経験を積み、高いコミュニケーション力を学ぶ。その後、複数の企業で総務・人事(採用・教育)を経験。どんな仕事をするかも大事なことだけど、やっぱりどんな仲間と働きたいかが精神衛生上もっとも重要であることを痛感。メンタルヘルス対策がいかに重要か感じ、働きながら学べる通信制大学へ入学し、現在は心理学を勉強中。おすすめのダイエット方法パーソナルトレーナーが伝授する、結果が出るまでダイエットを続ける方法~前半~ダイエットの相談を受けたり、夏までに・結婚式までに痩せるぞと高い志を持って入会して下さる方にたくさんお会いしていました。何らかの理由で来なくなり、しまいにはダイエットを諦めてしまう方も多く見てきました。お金を払い、ダイエットの為にフィットネスクラブに入会したとはいえ、途中で諦めてしまうことは非常にもったいないと思います。今回はダイエットを結果が出るまで続けられる方法について説明します。おすすめのダイエット方法スキー場、ゲレンデ!雪による冬の日焼け対策ケアをご紹介!冬でも日焼けはします!冬の日焼け対策について...みなさんこんにちは!すっかり冬本番ですね。これからウィンタースポーツを楽しむ方も多いのではないでしょうか?私自身、今は新潟にいてお休みの日はスキーを楽しんでます。スキーは楽しくてはしゃぐのですが、やっぱりアレです。日焼けはしますねー...照り返しが強い!!そんなわけで、今回は私がオススメする日焼け対策をご紹介しますね。最近体力の衰えが気になる?40代が体力の衰えを感じる理由とは~前編~20代の頃は体力があった...いくら徹夜してもその次の日は元気よく会社に出勤できたし、いくら食べても飲んでも太らなかった。30代を過ぎ、徹夜なんてできなくなったし、食べ過ぎるとお腹がぽっこり出てしまう...そんなことはないでしょうか?30代の今でも体力が無くなったと感じるのに40代になったらどうなるのだろう...?不安に感じる方もいます。今回は40代を過ぎると今まで思わなかった悩みや体力が無くなる原因、それに対してどのようにしたらいいかを前半・後半に分けて説明します。筋肉を動かさなくなり、体力が衰え始めます。無理は禁物!健康的なダイエットに必要な3つのポイントとは極端に体脂肪率を落とすと、風邪を引きやすくなるなど、健康面にデメリットがあることを説明しました。バナナだけなどを摂取する、〇〇だけダイエットのような極端なダイエットも、風邪だけではなく、無意味なイライラや妊娠時に赤ちゃんに栄養を送り込めなくなるなどのような不調を引き起こしやすくなります。一時的に痩せたとしても、ダイエット後そんなに食べていない場合でもリバウンドを起こしてしまう可能性もあります。何事もバランスが大事ですが、どのようにバランスを取ればいいのでしょうか?今回はダイエットを繰り返さないためにも、、健康的にダイエットを行うポイントを説明します。~民間療法で健康ライフ~1,387view世田谷区学芸大学で自然食品店がOPEN!五風十雨を取材してきました!今読まれている記事こだわりのオーガニックライフスタイルミニマリストからオプティマイザーへ!ライフスタイルの変化をご紹介!「ミニマリスト」と聞くと、どのような人や部屋を想像しますか?メディアでミニマリストが紹介されると、スッキリとしたお部屋が紹介されますよね。私も一人暮らしをしていた独身時代は、皆さんが思い浮かべるような、家具がほとんどない部屋に住んでいました。ライフスタイルとは変化していくもの。独身時代はミニマリスト生活を謳歌し、彼ができてからは少しずつ物が増え、そして現在はオプティマイザーの暮らしを送っています。ピラティスで体を整えるパーソナルトレーナーが解説!身体のバランスを整える骨盤トレーニング方法とは「骨盤が歪む」、「骨盤を整える」という表現を聞くことがあるかと思います。そもそも、骨盤とは何でしょう?骨盤は簡単に言えば上半身と下半身を繋ぐ骨です。骨盤の回りには多くの筋肉がついており、筋肉が硬かったり、弱かったりし、バランスを崩すと姿勢や日常生活にも影響を受けてしまいます。このバランスが崩れた状態を「骨盤が歪む」と表現しています。骨盤が歪むとどうなってしまうのでしょうか?今回はよく耳にする「骨盤」の説明と、身体のバランスを整える骨盤トレーニング方法についてご紹介します。冷えは女性の大敵!女性必見の冷え対策をご紹介!~前編~底冷えする冬の寒さは内臓を冷やし、外側から温めてもなかなか温まらないものです。男性に比べて女性は筋肉量が少なく、熱を生み出す力が弱いことはご存知の方も多いのではないでしょうか。実は、それ以外にも女性が冷えやすい要因が日常に潜んでいます。不足などの影響は大きく、老け見えに繋がってしまうので要注意です。これらの冷えをまねく原因と、起きやすい不調についてみていきましょう。マイスターも飲んでいる!今、流行りのメディカルハーブティーとは今回は、流行り始めているメディカルハーブティーをご紹介します。ご存知の方もいらっしゃいますか?通常のハーブティーでもリラックスできる効果はありますが、メディカルハーブティーは、僕たちの自然治癒力に訴えかけ、未然に病気を予防することができます。いうのは、メディカルハーブ=抗酸化作用の強い植物なので、日々のストレスを緩和してくれることは間違いありません。今日は、メディカルハーブティーをおすすめする理由と実際に僕のライフスタイルに取り入れた感想などもあわせてお話します。NAGOYAにお邪魔しました。NAGOYAとは名古屋発の本格ヨガスタジオ「マイソール8」が主催する名古屋で最も大きなヨガイベントになります。