肌の露出が増える季節の到来を感じると、本格的にダイエットに励みたくなるもの。ひとりで黙々と行うトレーニングは、単調な繰り返しに心が折れるばかりか、人の目のチェックがないからついさぼりがちに...。池袋」でスタートしたとの噂をキャッチ。なんでもこの「ボルダフィット」、ボルダリングにフィットネスのトレーニングを組み合わせた新しいプログラムだという。*優しい笑顔で繰り広げられるハードなレッスン大きなボルダリングの壁を前に立ち尽くしていると、「ウォールを登る&30秒間のトレーニング、15秒のインターバルを1セットとして、それをノンストップで繰り返していくプログラムです。持久力も瞬発力も鍛えられますよ~!」と、ナイススマイルで教えてくれたのはインストラクターの西脇登志子さん。ステキな笑顔とは裏腹に、その言葉からすでに先を思いやり、顔を青くしてしまう...。トレーニングで使うウエイトのチョイスから。普段から運動をしていない私に与えられたのは、5kgのウエイト。困惑の表情をしてみると、「ウエイトを外すことはできますけど”絵的”にとても寂しくなりますから!」と西脇さんからひと言。ハードなレッスンの予感しかない...。ウォーミングアップとして一連の動きの練習をすることに。ウォールに慣れるため、ひとまず1本登ると、思いのほかすいすいと頂上をゲット。地面に降りたつと待ち受けていたのは、その場でランニング、足を開いて閉じる動き、上下に足を入れ替えながらジャンプするという3つの動作を行う「自重トレーニング」。ノンストップで行うこのトレーニングに、すでに息は絶え絶え。これでまだウォーミングアップだなんて...。誰かにウソだと言ってほしい。ウォールを登る&トレーニングをエンドレスリピートでウォーミングアップだけで、参加者全員が心の中でつぶやく。「これは、あかんヤツ」だと...。それでもプログラムは止まらない。幕は上がったばかりなのである。最初に用意したウエイトを使った「上半身トレーニング」にも挑戦。ウエイトは、肘を上げておろす、バーベルを持ち上げてバンザイ、この2つを組み合わせた肘を上げてバンザイの3つの動作を各30秒ノンストップで。手をゆるめるものなら、「30秒間は自分の出せる最速のスピードで行いましょう!」と、爽やかな笑顔な西脇さんにしっかりと指導されるのだ。ウォーミングアップで行ったランニング、足を開いて閉じる動き、上下入れ替えジャンプをさらにもう1セット。息が切れてきたところで、さらにウォール1本のオーダーが。ウォールを登って降りてくれば、ほかの参加者が降りてくる間に休憩が取れることを悟り、余裕をぶっこいていた私。この時点で「意外とイケるんじゃない?」と内心では思っていたのだが...。7秒間の超長いトレーニングウォールのアップダウンを早めることで休憩時間を作ることを勝手に見いだした私に、ふりかかるウエイトを使った「上半身トレーニング」。ところが腕力ゼロのため、2回目にしてウエイトを上げられなくなるのだった。そんなへなちょこな私に、ウエイトを軽くするという西脇さんのヘルプが差し伸べられる。「神様~!」と心の中で崇めていたところ、「そのかわり自分の最速のスピードでやりましょうね!(ニッコリ)」とぴしゃり。告げられる、ウォール2本の指示。筋肉が疲弊しているうえ呼吸が乱れているから、前とは違ってウォールを登るのも困難に...。体が鉛のように重く感じ、慎重に登るからそのスピードも大幅にダウン。ひとりで勝手に取っていた休憩タイムも没収である。3セット目はマットの上でコアトレーニング。手をマットに置いて肘と膝をくっつけるように走っていく動作にトライ。これがしんどいのなんの。「あと7秒!」という声がかかっても、いつもならあっという間の7秒間が超絶長く感じてしまうのだ。15秒のインターバルをおいて仰向けに。肘と膝を近づけて体をひねる動きと、腕立伏せのポジションで左右に手を開閉していく動作を連続ノンストップで。笑顔を忘れ険しい表情になったところで、ウォール3本が告げられ、絶望を感じる私...。2本のウォールを終えてあたかも3本やり切ったような顔で立っていると、「もう1本!」と西脇さん。「そろそろ折り返し地点ですよ、もう少し!」と西脇さんの声がスタジオに響き渡ると、参加者一同が心の中でまたしてもつぶやく。そんな空気を察して西脇さんからさらにひと言。「これでも休憩多めにしてますからね~(ニッコリ)」。4セット目は、ランニングをはじめとした「自重トレーニング」からのウォール2本。スタジオのあちらこちらから聞こえてくる「もうダメ...」の声の嵐。それでも西脇さんは、「ここが頑張り時ですよ」と励まし続けてくれるのだ。キツイとしか言いようがないけれど、ゴングの鐘を聞いたその時、心の底から喜びがこみあげてくる。ついでに言えば、頑張った自分を心底褒めてあげたくなるのである。インナーマッスルに負荷をかけるトレーニングを取り入れているので、持久力と筋力のすべてにおいて効果絶大ですね。あとは、何度もハードな動きを繰り返していくので、メンタルの強化にもアプローチできるのかなと思います。短い時間と期間でも効果が見いだせるように、メニューを組み入れたというこの「ボルダフィット」。プログラムの強度が高い分だけ、カロリー消費も筋力へのアプローチも多め。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務57+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。diet_postsevenFacebookDietポストセブン人気記事ランキングFOOD8か月で10kg減の料理家が指南!満腹になる低糖質おかずレシピ8選BEAUTY&FASHION50代向けお手本のようなファッション!体型カバーなど簡単コーデテク6選BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHIONミランダ・カーと松嶋菜々子、マドンナと杏も!服がかぶっちゃったファッション対決4組LIFESTYLE62歳オバ記者、ダイエット食の決め手は野菜!簡単な満腹野菜料理を紹介さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...16+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...57+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...436+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...60+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。