Lifehackスマートフォン用の表示で見るLifehack日々の生活をより良いものに!生産性を高めるためのノウハウや健康に生きるための知識を提供。明日のプレゼン資料に追われたり、テスト勉強が追いついてなかったり、どうしても徹夜しないといけない日ってありますよね。徹夜をすると、心身にとてつもない悪影響を与えてしまいます。そんな時、少しでもダメージを軽減させるにはどうしたらいいのか?その答えは90分程度の仮眠を取ること夜食を食べないことこの2点を絶対に守ることです。昼寝は1時間以内に抑えようまとめなぜ人は睡眠するのか?健康にいるためにはどうしたら良い?食事改善や運動など、いろんな候補が挙げられますが、その中でも一番大切なのは睡眠改善です。身体をシャットダウンすることによって疲労回復を行なっています。心身の休息とメンテナンスのために睡眠するのです。睡眠を欠かせば、こんなことが起こってしまいます。徹夜なんてした日は、お酒を飲んでる状態と同レベルで頭がフラフラになりますから、翌日の自分はポンコツ状態になってるだろうなって覚悟してた方が良いです。徹夜の影響について詳しくはこちらの記事をwww.ruiblog.work徹夜する時に絶対やるべき2つのことどれだけ悪いものかを理解していても、徹夜しないといけない時はあります。そんな時は、仮眠と夜食に気をつけましょう。私達は眠っている時、90分周期で浅い睡眠と深い睡眠を繰り返し行っています。深い睡眠のことを"レム睡眠"と言い、レム睡眠中に記憶や感情の整理、脳内メンテナンスが行われています。スタンフォード大学によると、睡眠は最初の90分が最も重要で、始めの90分睡眠は「他とは比べものにならない黄金の90分」であるとのことです。2回目以降の90分睡眠に比べ、明らかに質の高い睡眠が行われており、黄金90分の寝付き具合で、その日の睡眠が左右されてると言われる程、重要な睡眠時間なのです。90分寝たところで作業レベルは変わらない人間の集中力は、どれだけ鍛えてる人でも120分が限界だと言われています。徹夜して、7時間程度の作業時間を確保したところで、全ての時間でベストを発揮できるわけではありません。徹夜をすることで記憶力や思考力、判断力は極端に低下しますので、作業効率はどんどん落ちるのです。次の日、大事なプレゼンやテストを控えてるのであれば、お酒に酔った状態で望むより、黄金の90分だけでもしっかり眠った方が、良いパフォーマンスを発揮できるは明らかです。2夜食を取らない44名の健康な男女を対象にしたペンシルベニア大学の研究によると、夜食を避けるだけで、夜ふかしによる脳へのダメージをかなり軽減できるということがわかりました。研究では、最初の3日間は好きな物を食べ、好きな事をして過ごしてもらいます。睡眠時間は4時間までに制限されました。4日目にグループ分けを行います。Aグループは4日目も同じ条件で過ごすBグループは4日目に10時以降は水以外摂取してはいけないってルールを追加する脳の機能テストを行った結果4日間連続して、睡眠時間をかなり削ってますから、両グループとも体は疲れ切っています。そんな中で、以下3つのテストを行いました。認知機能を測るテストワーキングメモリーのチェック(思考や判断力のテスト)ストレスレベルの計測すると、驚くことに、食事制限を命令されたBチームは認知機能の低下がほとんど見られず、注意力も長続きしていたのです。10時以降に水以外の物を摂取しなければ、ある程度正常な状態を保てるということです。番外編:徹夜明けは昼寝をしよう徹夜した次の日は、昼寝も取り入れる必要があります。実は、通常状態であっても、15分間の昼寝は夜寝3時間に匹敵するとも言われています。昼寝をするだけで、1サイクル、2サイクル程度の睡眠を取り返すことができるんですよ。注意力は54%上昇したことがわかりました。数十分程度の昼寝でも、爆発的な効果が期待できるわけです。最近では、Appleやマイクロソフト、Googleなどの超一流企業でも、積極的に仮眠が推奨されており、昼寝は効率よく働くうえで欠かせないものになっているのです。徹夜後には必須とも言えますね!昼寝は1時間以内に抑えよう昼寝が1時間を超えると死亡危険率が急増し、2時間のグループでは昼寝をしない人の約5倍にまで高まるなどの調査結果がある。長すぎる昼寝は認知症の発症率にも関わっている。1時間以上の午睡を取る高齢者ではアルツハイマー病の発症率が死亡危険率と同様に2倍程度にまで高まると報告されている。STYLE何事もやりすぎは良くないように、昼寝だって取りすぎは良くありません。徹夜明けでも昼寝は1時間以内に抑えましょう。まとめ徹夜をする時は、90分睡眠と夜食を控える事を意識し、次の日には昼寝を忘れないようにしましょう。今日紹介した対策だって、結局は応急処置みたいなものです。はてなブログPro「心理学×プログラミング×ブログネタ」を中心に記事UPします...雑学も多いかも。運動時間の目安は週150分-案外簡単にクリアできるアメリカのガイドライン1日20分でできる「瞑想+ウォーキング」がすごい!研究者も驚くほど不安度がガッツリ下がるワーキングメモリを鍛える4つの方法-情報処理能力を高めて生産性を向上させよう!プライバシーポリシー(プライバシーポリシー)月別アーカイブお問い合わせ(お問合せフォーム)スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。