音声セミナーHSPプログラムプロフィール会員限定サイトブログ移転しました。2018/06/22SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINE繊細すぎる人達(HSP)に対して、今現在、最もスタンダードな心理療法はおそらく認知療法です。私のカウンセリングルームにも、日々、自分の繊細さや人見知り、気疲れに対して悩んでいるHSPの人達が、相談に来られます。1つの選択肢として認知療法をおすすめすることがあります。(あくまで1つの選択肢に過ぎませんが)HSPを改善できる認知療法とはどんなものでしょうか?その理論はとてもシンプルです。一言で表すと、あなたが繊細な反応をするのは、心のなかに原因となる思考や思い込みがあるはずだ。その思考や思い込みを変えると、繊細な反応も変わるはず。(めちゃめちゃ乱暴にまとめましたが...(^_^;))これを式で表すと以下のようになります。【状況】友達が嫌な顔をした→→【思考】きっと私は嫌われているに違いない→→【感情】落ち込む友達が嫌な顔をするという【状況】があるから、落ち込むという【感情】が生まれるわけではなく、その間には【思考】という自由がある。【思考】をもっと適切なものに変えると、その後の感情も変わるぞ!というお話しですね。この場合だと、「きっと私は嫌われているに違いない。」を「どうしたのかな?」くらいの思考に思えると、「友達に聞いてみよう。」という反応に変わり、気持ちも楽になるわけです。その瞬間に自動的に生まれてくる思考を見つめ直して、変えていくことで、感じ方や反応を変えていこう!というのが認知療法です。HSP(過度に繊細な人)は単に思考の問題だけではなく、神経が敏感であったり、脳幹が鍛えらていなかったりと、物理的な問題がありますので、そこを鍛えるという方法もありますが、あくまでソフトウェアである心の問題を改善する方法として、この認知療法というやり方には力があります。認知療法の中で言われている、陥りやすい思考パターンの癖には以下のようなものがあります。HSPである方は、思い当たるフシがあると思います。物事を「全か無か」「白か黒か」といった二分法で考えて、その中間など考慮に入れようとしない考え方。(2)一般化のしすぎひとつかふたつの事実を見て、「世の中すべてこうだ」と思い込む傾向。(3)心のフィルターたった1つの良くないことだけに意識が向いてしまい、他の良いものが何も見えなくなってしまう傾向。何でもないことや、あるいは良いことまで、悪い方に解釈して、悪い事と捉えてしまう傾向。(5)結論の飛躍(心の読み過ぎ)わずかな根拠から、相手の心を勝手に推測し、事実とは違う結論を下してしまう。根拠もないのに悲観的な結論を推測してしまう。自分の欠点や失敗を過大に捉え、逆に成功や長所は小さく見積もってしまう思考の癖。(7)感情的決めつけ「自分がこう感じているのだから、現実もそうであるに違いない」と誤って思い込むこと。「自分が罪悪感を持っているんだから、相手は怒っているに違いない。何をするにおいても、「こうすべきだ」「~すべきではない。」「常にこうあらねばならない」などと厳しい基準を作り上げてしまう思考パターン。(9)レッテル貼り「一般化のしすぎ」がより極端になったケース。ミスをした時に、そのミスを評価する前に「自分はダメな人間だ!」とレッテルを貼ってしまう思考パターン。(10)自己関連づけ身の回りで起きる良くない出来事を何でもかんでも、自分の責任だと思ってしまうこと。なったのではないでしょうか。【状況】友達が嫌な顔をした→→【思考】きっと嫌われているに違いないという思考は、(5)結論の飛躍(心の読み過ぎ)に当てはまりますね。神経が敏感だとしても、認知の歪みは修正できる。HSP(過度に繊細な人)は、もともと神経系が人より敏感にできています。そのことと、心の中の思考パターンが歪んできることとはまた別の問題です。元々は、繊細だからこそ捉え方が極端で、認知の歪みが身について行ったのでしょうが、身につけたものは意識すれば外せるということです。神経は敏感で繊細だけど、捉え方や考え方はお気楽で生きやすいHSPも可能だということです。HSPが幸せに気楽に生きるために、一度じっくりと時間を取って、心の修正をしていくのはとても役立つものです。2011年12月9日おはようございます。さきほどこのブログを見つけました。私はHSPで、エンパスでもあるようです。上記の歪みリストも全部当てはまってしまいました!こうやって文字になったものを読んでみると、なんて厄介で、なんて複雑な思考をしているんだろう・・と自分のことながら面倒に思えてきます。毎日これだけのものを抱えながら生きているので、生き辛くても当たり前ですね。次のブログも楽しみにしています。2011年12月9日あずみさん読んでいただいて、ありがとうございます。HSPでエンパスというと、かなり生きづらさを感じてこられたでしょうね。それを能力だと思って活かしていくと、人の役に立てたりします。私もカウンセラーとして、エンパスの能力を役立てています。能力と捉えて扱い方を覚えていってくださいね。認知の歪みは、いろいろ当てはまりますよね。訓練がいりますけど、修正していくとずいぶんと楽になると思います。管理人さん、お返事ありがとうございます。実は、私も人を支援するお仕事(カウンセラーや医療関係者ではありませんが)をしています。色々な仕事を転々として、ようやく自分の天職?に落ち着いたようです。仕事自体は楽しく充実感があり、自分の能力も生かせていると思うのですが。私生活では色々と難しいことがあります。その辺りについてまた何か書いていただけたら嬉しいです。2011年12月16日あずみさんHSPで転職を見出されている。それはやはり人を支援するお仕事なんですね。それは同じ性質を持つ人達にとって希望となると思います。難しいところはあるとは思いますが、このブログを参考にしていただけたらと思います。