2019/2/16トレーニング情報について調べる体力測定などで測る、いわゆる「握力」は正式には「クラッシュ力」と呼ばれてる力で「握力の要素の一つ」でしかありません。握力には、このほかにも「ピンチ力」と「ホールド力」があり、鍛え方もそのための器具も異なります。この3つの力の鍛え方とおすすめのトレーニング器具をご紹介します。●最もポピュラーな握りつぶす力いわゆる握力といわれ、もっとも一般的に知られているのが物を握りつぶす力=クラッシュ力です。日常だけでなく多くのスポーツで必要とされる基本的な力のため、そのトレーニング器具にもさまざまなものが考案されています。ADAC-11400もっとも一般的なのがこちらのようなハンドグリッパーになります。クラッシュ力が強くなるたびに買い換える必要があります。通常の握力グリップの各メーカ比較一覧を重さ別に作成しましたので、是非ご活用ください。握力を鍛えるためのグッズといえば、やはりハンドグリップですが、20・30・40・50・60kgの各メーカー品を比較して紹介します。●対人コンタクト競技で重要な握力ピンチ力とは指を伸ばした状態での握力のことで、いわゆる「つまむ力」のことです。バーベルやバットやラケットなどの円形の道具類と違い、不定形をしたものを掴むときに重要な力で、柔道・レスリングなどの対人コンタクト競技で重要となる力です。このほかに、アームレスリングのトップロールでは極めて重要な筋力になります。ピンチセンサーピンチ力はこちらのような専用のピンチ力計で測定することが可能ですが、かなり高価な機器になります。IRONMINDブロックバスター・ピンチグリップブロックIRONMINDピンチグリップマシンピンチ力はブロックやプレートを摘んで鍛えることも可能ですが、こちらのような専用の器具があれば簡単に負荷が変えられて効率的です。ボールまた、当ジムのアームレスラーは鉄アレイをぶら下げた懸垂バーでピンチ力を鍛えていますが、こちらのような専用の器具も販売されています。●リストローラーも効果的また、リストローラーもピンチ力に対して高い効果を持つトレーニング方法です。ピンチ力以外の握力や前腕筋群も同時に鍛えられ、組み技系格闘技での実戦的な相手を掴む力の育成にも最適です。▼関連記事GLINT【リストローラー】前腕と握力を鍛える効果のある器具の使い方・回数重量設定を解説リストローラーは、前腕筋群に効果的なだけでなく握力向上にも最適なトレーニング方法の一つです。相手を掴むコンタクトスポーツでの実戦的な「手の力」をつけるためにも有効です。その器具の使い方や回数・重量設定などについて、動画をまじえて解説します。●球技や体操やウエイト競技で重要な力ホールド力は握った手を保持する力です。ボールを手で扱う多くの球技や、鉄棒や吊り輪を握ったまま動作をする体操競技、バーベルの保持力が必要とされるウエイト競技などで重要な力です。ホールド力を鍛える専用の器具というものはありませんが、こちらのようなメディシンボールを掴んで保持するトレーニングなどで代用することもできます。筆者のジムでは通常のバーよりも太い単管パイプで作った懸垂バーで、強度の高い懸垂をすることによりホールド力を鍛えています。「握力」は日常だけでなくさまざまなスポーツで必要となります。そのため、たくさんの種類のトレーニンググッズが作られており、その中でも代表的であるのがハンドグリッパーです。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。