2019.12.22高校でウエイトリフティング部に所属していました。相手より1キロでも重いバーベルを持ち上げるスポーツです。スナッチ(床のバーベルを一気に頭上に持ち上げる種目)とクリーンアンドジャーク(床のバーベルを肩まで上げ、もう一度反動を使って頭上にバーベルを持ち上げる種目)の2種目の合計重量を競います。高校時代、私はこの競技をしていたおかげでスポーツが好きになり、筋肉質な体型になりました。下半身に筋肉が発達するウエイトリフティング補助種目のスクワットでさらなる強化を太りにくく、メリハリのある体型に下半身に筋肉が発達するウエイトリフティングウエイトリフティングでは体の筋力が全体的に向上します。その中でも下半身の筋力が向上します。競技は一見すると腕の力でバーベルを持ち上げているようにも思えますが、実際には腰を落として足を使って床を蹴ってバーベルを持ち上げます。そのため、太ももの表裏、ふくらはぎといった足の筋肉に効きます。私はウエイトリフティングを始めるまでは筋肉質な体型ではありませんでした。部活を始めてからはバーベルを使ったスナッチとジャークのフォーム練習と基礎的な筋トレに明け暮れる毎日でした。自分の身体が変わったと感じた場所は下半身でした。今まで履いていたジーンズが突然履けなくなりました。お店で足回りを測ってみると、太ももが太くなっていることが分かりました。補助種目のスクワットでさらなる強化を競技をするだけでも足の筋力はついてきますが、それだけでは不十分でした。そのため、重いバーベルを肩に担いでスクワットをしました。スクワットは筋トレのビッグ3とも呼ばれ、競技を行なっているアスリートだけでなく、ダイエットや筋力強化、身体の引き締めといったねらいで一般の人にもお勧めできる筋トレです。私は、130kgのバーベルを担いで行なっていました。スクワットでは下半身を中心に全身の筋肉を使うため、他の筋トレの中でも消費カロリーは高めです。そのため、正しいやり方で行うと一般の方でも効果が出るのが早いというのが特徴です。私はバーベルを担いで行なっていましたが、一般の方が自宅で行うのであれば、何も持たずにスクワットをしても十分です。テレビのCM中やスキマ時間に取り組むのがやりやすいかと思います。急に何百回と行なっても、それ以降やらなくなると意味がないため、バーベルを使わない場合は、1日休憩時間を合わせて10分間だけでも行うなど約束事を決めて取り組むと継続しやすくなります。太りにくく、メリハリのある体型にスクワットを一般の人が行うと、まず脂肪を燃焼しやすい体に変えることができます。ダイエットをしたいときにランニングなどの有酸素運動をする人が多いですが、実際には筋トレをして筋肉量を増やし、代謝を良くすることでダイエットが成功しやすくなります。スクワットをすることで太ももが大きく太くなると思われているため、特に女性には敬遠されることが多くなりやすい筋トレです。太ももを太くするには時間もかかり、食事にも気を使わなければならないので至難の技です。普通にスクワットをするだけであれば、足が全体的に引き締まり、メリハリのあるスタイリッシュな体型に近づくことが出来ます。スクワットで代謝が上がると、食事を我慢してダイエットをする必要もなくなり、筋肉がついていることで、かっこいい体型になります。足が引き締まり、ヒップアップ効果やふくらはぎやせ効果なども期待できます。ウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット私は高校生の頃からウエイトリフティングをしています。大会を見ていると、強い選手は特に足の筋力が発達していて、まるでカエルのような大腿四頭筋を持ち合わせている人がいます。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。関連記事スクワット下半身を鍛えるスクワット!しゃがみ方と担ぎ方のコツ元パワーリフティング世界王者の三土手大介さんが残した記録はすさまじく、日本人初のスクワット400kg越え、日本人初のトータル1トン越えなど、日本人が弱いとされてきた超重量級において素晴らしい成績を残されています。小・中・高と、スイミングスクールに通っていましたが、大きな大会で成績を残すことができず、就職活動を期にやめることになりました。そんなイメージがあるのではないでしょうか。あんな小さな空間でチョコチョコする球技は他...スクワットボディメイクに脚トレは必要?竹本直人の高重量スクワットに学べ竹本直人さんのことは、筋トレ系YouTuberのカネキンさんとのコラボ動画で初めて知りました。調べてみると、竹本選手は日本人ではじめてのIFBBフィジークのプロ選手になられた方で、マットレスのAiRや、マッスルデリなど名だたる企...スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド私は、中学校から高校までラグビーをしておりました。ラグビーというのは15人対15人で戦うコンタクトスポーツです。体をぶつけあうスポーツなので、いかに筋肉をつけていくかが重要なスポーツになっています。当たり前のように筋トレがト...スクワット女子がスクワットで効果的にお尻を鍛えるときのフォームとコツ少し前までは「小さなお尻」が流行っていたような気がしますが、近年「美尻トレーナー」などピックアップされていることもあり、女性らしいボリュームのあるお尻が見た目にも美しいとされてきました。お尻のトレーニングが...スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット私は高校生の頃からウエイトリフティングをしています。大会を見ていると、強い選手は特に足の筋力が発達していて、まるでカエルのような大腿四頭筋を持ち合わせている人がいます。その中でも、わたしの2つ上の学年で今は日本代表としても活躍してい...スクワットぷろたん動画でモチベーションアップ!スクワットで下半身を鍛える方法youtubeで面白い動画を探していた時に、たまたまぷろたんさんの動画を発見しました。使い方が変わってくるスポーツです。大学ラグビー部で自分が担当していたポジションはフォワード。このポジションは常に相手と身体をぶつけ合うことを要求され、かなり強靭なフィジカルが...スポーツの筋トレ陸上短距離でスクワットのスロートレーニング!むくみ防止にも小・中・高と陸上競技の短距離をしていました。高校3年間は本気で取り組み、3年間で2.5秒、タイムがあがりました。同じ学年の誰にも負けないという思いで練習に取り組んでいた成果がでました。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。