Self-introductionダイエット知識サプリメント筋肉トレーニングランニング太る原因は脂肪細胞。2019.05.08この記事は約6分で読めます。脂肪が増えて肥満になる。肥満は見た目の問題だけでなく健康の問題でもあります。「脂肪が増えて肥満になると血圧も上がりますし、糖尿病のリスクにもなりますから、体重を減らしましょうね。」と病院や薬局で言われたことはありませんか?「痩せるためには、運動してガンガン脂肪を燃やしましょう!」とジムで言われたりしますよね。どんなメカニズムで脂肪が増えあり減ったりするのでしょうか?答えは脂肪細胞にあります。ダイエットや健康増進のために脂肪細胞について勉強してみましょう。まとめどこから肥満?どこからが肥満なのでしょうか?自分の体を把握することは大切です。簡単な指標にBMIがあります。BMI:25以上は肥満に分類されます。自分のBMIを下のサイトで確認してくださいね。HelC+(ヘルシー)あなたのBMIはいくつ?身長・体重を入力するだけで、自分のBMIと標準体重が分かります。BMIは手軽に分かる肥満度の目安。子供や妊婦にはBMIに代わる特別な指標もあったり。肥満の原因になる細胞です。脂肪細胞には種類あるのです。白色脂肪細胞:エネルギーを溜め込む褐色脂肪細胞:脂肪を燃焼させる人間の体の脂肪細胞は大部分が白色脂肪細胞です。この白色脂肪細胞が過剰なエネルギーを蓄えることにより肥満になるのです。褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞を燃焼させて体の熱に変えます。筋肉の70倍以上の熱産生能力があるとも言われます。褐色脂肪細胞が活性化されると基礎代謝があがります。褐色脂肪細胞は年齢とともに減少してしまうのです。BMIが高い人はこの褐色脂肪細胞が少ないというデータもあります。白色脂肪細胞は太る原因ではありますが、体にとって必要な機能です。白色脂肪細胞は生命に必要なエネルギーの貯蔵と供給をしています。この機能がないと、常に食事をしていなければなりません。ほかにも、体温の維持や内臓の位置を保つ効果があります。脂肪細胞がすくない人は胃下垂になりやすいという見解もあります。肥満になる=白色脂肪細胞が増える白色脂肪細胞は食事や運動不足で過剰になったエネルギー溜め込みます。その結果、細胞が大きくなったり、細胞の数が増えることで体重が増えて肥満になるのです。そのため白色脂肪細胞は「標準体重の人」と比べると「肥満の人」のほうがサイズが大きく、数が多くなることがあります。Point白色脂肪細胞の数は、20歳の通常体重で400億個ですが、肥満者で800億個まで増える。白色脂肪細胞の大きさは、20歳の通常体重で直径80μm。肥満者で直径130μmまで大きくなる。数も大きさも倍になってしまうんです。この白色脂肪細胞は大きくなっても130μmまでしか肥大化しません。それ以上は大きくならないけど、そこからは数が増えていきます。軽度の肥満:BMI27くらいまでは白色脂肪細胞の肥大のみですが、これ以上のBMIになると脂肪細胞が増えていきます。白色脂肪細胞はエネルギーを消費しても死んでしまうことはありません。脂肪細胞の寿命は10年程度あります。逆に白色脂肪細胞のサイズが小さくなるケースもあります。アスリートなどでBMI17程度だと、白色脂肪細胞は30μmだそうです。太るメカニズムは過剰な食事や運動不足でエネルギーが残ると、白色脂肪細胞が増えたり大きくなりことが原因です。より褐色脂肪細胞は活性化するのです。人間の体は寒い時は、体を温めるために熱を産生します。そのため、基礎代謝は夏よりも冬の方が高いのです。ダイエットも冬の方が効率的です。この部位を冷やすことで褐色脂肪細胞が活性化されて痩せやすくなるのです。アイスベルトを首に巻くことで褐色脂肪細胞を活性化させることが出来るようです。2時間程度が理想的だそうです。食事でも褐色脂肪細胞が活性化します。いくつかの食品が活性化する可能性があります。そのなかでも、人で活性化が認められているのが「カテキン」です。カテキンは緑茶に配合されている成分です。お茶の渋みの主成分です。「体脂肪が気になる方に」と書いてある高濃度茶カテキンのペットボトルも売っていますね。褐色脂肪細胞の活性化:寒冷刺激と食事については下のサイトが参考なりますよ。赤ちゃんの頃から持っている褐色脂肪細...www.nhk.or.jp運動で減らす脂肪を減らすためにはエネルギーの消費が必要です。エネルギーの消費には3種類あります。(約10%)・身体活動量(約30%)の3つで構成されています。食事摂取量に依存するため、個人内での変動はあまり大きくありません。総エネルギー消費量が多いか少ないかは、身体活動量によって決まります。出典:e-ヘルスネット「身体活動とエネルギー」(厚生労働省)Check食事誘発性熱産生:食事により体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費され、食事をした後は安静にしていても代謝量が増えます。結果をだすためには、運動が必要ということですね。筋肉をつけるような運動ではなく、エネルギーを消費する運動の場合はあまり激しい運動は必要ありません。軽い運動である早歩くらいのウォーキングやジョギングが理想的です。よかったら下のサイトを参考にしてくださいね。「ダイエットをはじめよう!」と心に決めて、気づけばその決意はどこへやら・・・。そんな経験ありませんか?私は何回もあります。運動がダイエットにいいことは、頭ではわかっていても体が動かない。ジムに行くのは面倒だし...diet-kintore.netまとめ太る原因は白色脂肪細胞にエネルギーが溜まりすぎて、サイズが大きくなったり数が増えすぎることです。普段から食事を食べ過ぎない、運動することで対処したいです。人は健康のためにも生活習慣を変えましょう。この瞬間からダイエットは始められます。健康のためにがんばりましょう。いろいろな病気があります。どの病気でもお医者さんは「まず、肥満を改善しましょう。今回はダイエットと走ることについてのお話です。ダイエットには頑張りすぎない走りかたのほうが効果がでます。ダイエットで運動といえばウォーキング・ジョギング・ランニングですね。...ダイエットダイエットは計画が大切。厳しい目標は続かない。緩い目標が減量成功の秘訣ダイエット頑張ったのになかなか体重が落ちない、落ちたけどリバウンドしてしまった。誰もが経験することだと思います。私も「1か月で5kg減量しよう。そのために食事制限や禁酒をして、毎日運動するんだ。とチャレンジ...ダイエット無視しちゃダメ。ダイエットで生理が来ない。女性特有の悩みが生理不順。いつもより生理が遅れたり、生理がこないと心配になりますよね。代表的なものに、【生理がたまにしかない稀発月経】や、【生理が90日以上こない無月経】があります。無月経は7ヶ月以上放置...ダイエット言葉の力でダイエットの辛い時期をのりこえよう!今日は「言葉の力:独り言」を使ってダイエットを継続しよう。