下部から中央部にかけての発達を促す。(写真参照)○サイド・ベンド片方の手にダンベルを持ち,両足の間隔を肩幅くらいにとって立つ。上体を前後に傾けないように留意しながら左右,横へできるだけ深く屈伸する。1セットずつ左右交互にダンベルを持ち変えて行う。外腹斜筋の発達を促す。左手にダンベルを持てば右側,右手に持てば左側の外腹斜筋に効く。(写真参照)○トランク・ツイスティングバーベルを両肩にかつぎ,肩幅よりやや広く両足の間隔をとって立つ。両足の位置を動かさずに,体を左右に交互にひねる。上体を傾斜させないように行う。外腹斜筋を強化し,ウエストをひきしめる。(写真参照)○ライイング・サイド・ベンド上体をベンチの端から出すようにして横向きに寝る。足首のあたりをパートナーに押えてもらうか,ベンチに固定する。うつ向きにならないように留意して,横向きのままで上体を上下に屈伸する。外腹斜筋を強化し,腹部の横側をひきしめる。(写真参照)以上が,腹部のための運動種目であるが,これらの運動を行う際の要点について述べておく。腹部の運動は、どちらかというと多回数の反復で行うならわしになっているが,腹筋を大きく発達させるには10回前後の反復で行うほうが効果的と思われる。この場合,筋力が強くなるにしたがい,他の部分の運動と同様に重量を使用して行うようにするのである。運動の方法は,反動を使わずに,正確な動作で行うことが大切で,運動の速度も,速からず,遅からず,一貫した速度で行うほうがよい。腹部をひきしめ,腹筋の輪郭をよくするには,まず,筋肉を十分に収縮させるように行うことが肝心である。そのためには,屈曲動作に合わせて息を吐くようにし,屈曲動作完了の時点では完全に息を吐き出し,意識的に腹筋を極限まで収縮させるようにする。反復の速度は,できるだけゆっくり行うほうがよい。腰背部には,仙棘筋下部と胸腰筋膜があり,後腹部には外腹斜筋がおよんでいる。この部分をシャープに発達させることは,バックの印象をよくすることにつながる。○デッド・リフト運動方法については省略するが,仙棘筋下部に効かすには背すじを伸ばして行うほうがよい。○ベント・オーバーバーベルを両肩にかついで立ち,背すじを伸ばしたまま,おじぎをするような要領で,上体が床面と平行になるくらいまで腰を曲げる。仙棘筋下部の発達を促す(写真参照)○プローン・レッグ・レイズ上体だけをベンチにのせて伏臥し,両手でベンチの縁をつかむ。両脚を伸ばしたまま,床から浮かし,できるだけ高く上げる。○ハイパー・バック・エクステンション上体がベンチの端から出るように伏臥する。両脚はパートナーに押えてもらうかべンチに固定する。[サイド・ベンド]〔トランク・ツイスティング〕[ライイング・サイド・ベンド][ベント・オーバー][ハイパー・バック・エクステンション]運動の方法は,上体を下へ折り曲げ床すれすれの位置から上方へ起こし,できるだけ高くそらす。手は頭の後ろで組み,筋力が増したらプレートを首の上に保持して行うようにする。