「こどもと空手」公式サイト(空手&格闘技情報)スマートフォン用の表示で見る「こどもと空手」公式サイト(空手&格闘技情報)「こどもと空手」公式サイトです。空手に関するトレーニング&テクニック記事の他、格闘技全般のニュースを幅広く取り上げます。ライフハックTweetトレーニングにはまとまった時間が必要だと考えている方もいますが、短時間で全身を鍛えることも不可能ではありません。ここでは、トレーニングの時間がつくれない方でも簡単にできるような10分の全身ワークアウトについて紹介していきます。専用のマシンなども必要ありませんので、普段の自主トレーニングとしてもおすすめです。※本記事は動画「ブライトサイト」を参照しています。※トレーニングの間に休憩は挟みませんので、10分間動き続けましょう。1.ジャンピンジャック(0:34~)ジャンピンジャックはウォーミングアップに最適。有酸素運動としても優秀です。リズム良く体を動かして体をしっかり温めましょう。2.ペンデュラムランジ(1:26~)ペンデュラムランジはランジにひねりを加えた運動。前後ではなく、双方に同時に運動していきます。片足で30秒間動作をおこなったら、足の左右を入れ替えて動作をおこないましょう。ペンデュラムランジは以下の部位を鍛えます。太もも臀部(お尻)3.ポーズスクワット(2:46~)ポーズスクワットは静止運動を加えたスクワットです。しゃがんだ状態で3秒間静止することで足の筋肉を強烈に刺激しますので、通常のスクワットよりも負荷が高くなります。10回をおこないましょう。ポーズスクワットは以下の部位を鍛えます。腰回り(太腿)4.マウンテンクライマーツイスト(3:36~)マウンテンクライマーはコアマッスル、腹筋と、お尻周りを鍛えます。腕立て伏せの状態から、右膝を左肘にくっつけます。反対側の動作も同様におこない、30秒動作を繰り返します。■おすすめ記事を紹介!www.kids-karate.net5.バーピー(4:15~)バーピーはエクササイズの基本。有酸素運動で全身を鍛えましょうバーピーは瞬発力を向上させるトレーニングとして効果が期待できます。リズム良く10回おこないましょう。6.ブラストオフプッシュアップ(5:03~)ブラストオフプッシュアップは通常の腕立て伏せに加え、さらに広範囲を鍛えます。腕立て伏せをした後、足を曲げる動作を加えること腕立て伏せとスクワットの効果を得ることができます。丁寧な動作を意識して10回動作をおこないましょう。7.ダイヤモンドプッシュアップ(6:27~)ダイヤモンドプッシュアップは、通常の腕立て伏せよりも腕の上腕(上腕三頭筋)をより効果的に鍛える効果があります。腕立て伏せの状態から、両手でダイヤモンドの形をつくるように手幅を狭くして動作をおこなうのがポイントです。8.バックエクステンション(7:21~)バックエクステンションは、背中を広範囲に鍛えることができる重要なトレーニングです。背中と同時に腹筋も刺激されます。胸と膝が床から浮かせる動作を繰り返します。背中の筋肉がギュッと収縮するように意識すると良いでしょう。30秒間繰り返します。9.トライセップスディップ(7:58~)トライセップスディップ(ディップス)は上腕(上腕三頭筋)を鍛えるトレーニングです。イスなどの安全にもたれかかることができるものを用意しておきましょう。丁寧な動作で20回おこないましょう。足をより遠くに置いて動作をおこなうと負荷が高くなります。トレーニングをおこなう前は...トレーニングをおこなう前は、ストレッチをおこない体をほぐしておきましょう。「1.ジャンピンジャック」で体をしっかり温めておくことも重要です。トレーニングの効果を高めるには...「ここで紹介したトレーニングでは物足りない」という方は、10分ワークアウトに加えて好きなトレーニングメニューを加えるレップ数(回数)を増やすなどの工夫をしてみましょう。(21)Twitterやってます子どもと空手こどもと空手リンクプライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!karate-kidsさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。