まさんの駄べり日記-2019年01月15日-まさんの駄べり日記アニメやゲームを中心にいろいろ駄べっていきます。(火)ども~まさんです。2019年はボディメイクに本気出します。今までは考え方ややり方が途中で変わり、精神がフワフワして定まっていない感じがして思った通りの結果が出せなかったので、2019年は明確なルールやマインドをざっくりとブログに残して言い訳ができない、迷わない状況を先に作っておこうと思います。▼2019年のボディメイクマインドやろうと思っていること、考えていることをざっくり記します。これから書くことをちゃんと行えていれば絶対腹筋割れる筈。そもそもぼくの目標はなんなのかということをはっきりさせておくとかっこいい体になりたいこれに尽きます。具体的に言うと今年中に下記のような状態を目指しています。腹筋がくっきり割れているのが見える状態2019年は下記三か条に基づいて、まず減量を行います。極論、この3つができていれば絶対痩せます。・ウェイトトレーニングまずひとつめの良質な食事と睡眠についてですが、そこまでシビアにやるつもりはないです。体にいいだろうと思われる魚の脂や野菜を増やし揚げ物やお菓子を減らす。トータル体にいいものを食べる機会を増やすって意識です。具体的に言うと、ぼくがよく食べているマグロ、納豆丼はこれからも食べ続け、カツや唐揚げ、お菓子などを食べる頻度を減らします。ポテトは食べますそして極力筋肉を落とさない為にタンパク質の摂取量を増やします。良質な睡眠は『寝る3時間前は食べない、6時間以上寝ること』を徹底していきます。睡眠が足りてないと代謝とトレーニング強度が落ちます。睡眠の重要性!ふたつめの軽いカロリー制限についてですが、これは食事のたびにカロリーを気にするというものではなくチート時以外は絶対に1日1800kcalを超えないようにするという軽めのカロリー制限です。朝(オートミール)と晩(マグロ納豆丼)は食べるものが決まっており、トータル700kcal程度であることが分かっているのでお昼に800kcalぐらい摂るのは全然問題ないです。過食しがちな金曜と日曜の夜は集まりがない限り、プロテインオートミールヨーグルトで減量を加速させます。そもそも去年痩せられなかった原因は絶対金曜と日曜の過食が原因。土曜は基本チートデイとします。腹筋を週2回最低でもまわるようにトレーニングしていきます。基本的にどの部位も限界回数×3セットを2,3種目で組みます。無理に10×3セットで組まなくていいと思います。ぼくはウエイトトレが好きで、有酸素があまり得意ではないので今はウエイトだけをやっていきます。3ヶ月様子見て体重の減りが悪ければ有酸素取り入れます。ココクックパッドたんミライアカリ電脳少女シロアイドル部メリーミルク...などを好きに駄べるブログです。初心者のためのポケモン育成論YKのポケモン駄弁り。【気の向くままに】゚+。超遅咲きラブライバーの凛ちゃん大好きブログ‐でもみんな好きいちゃいちゃNavi今夜のおかず.comティールームオシャボ厳選推進委員会エロゲSIGHtseeingコロッとコロラド佐倉華音のゲームでもやるかのん!muromaの転落人生日記メガデンリュウの明日はどっちだ。