内臓脂肪が燃えて、メタボも改善。がんにかかりにくくなる。スロージョギングの結果、これら生活習慣病の予防に繋がり、体力増加も期待できます。スロージョギングの方法。前回の記事でも書きましたが、スロージョギングの方法に関しては以下をチェックしてくださいませ。動画は非常に分かりやすいと思います。歩幅は小さく10~40cm。着地は足の前部分から(かかとではダメ)。目線は遠くにあごが少しあがるぐらい。呼吸や腕振りは自然に。目標は週3回以上、30分から1時間ジョギングする。週180分以上を目指すこと。そのためには1回の量を30分から1時間を目安として、週に3回以上走れば、体力アップの期待ができるそうです。雨が降っている時や風邪気味で体調が悪い時は休むこと。逆に体調がいい時は普段よりも長く走るのもOK。「毎日走らなくては」と頑張りすぎるよりも、多少に気楽に考えた方がいいそうです。距離ではなく時間で計測する。走る量は距離ではなく、時間ではかることを習慣に。距離を目安にすると、早くノルマを達成しようとしてつい早く走ってしまいがちに。そのため、2キロとか4キロとかではなく、30分とか1時間とかではかるように。́з`)で、走り終えた後にGooglemapで距離を計測しています。103911安くても1万円弱・・・主人も買うので2万円・・・となると、もっと高機能&高価格でバシッと揃えてしまうか。それとも以下ぐらいからが妥当なのかと思ったりも。無理に頑張っても走れるようにならない。ジョギングをはじめた当初、わたしはかなりハイペースだったと思います。自分の体に負荷をかけていました。わたしには無理だ、と。スロージョギングにしたら一気に自信がついてきました。わたしでも走れるんだ!と。恥ずかしいぐらいのスピードだけれど、わたしでも走れるんだ!と強く実感を。市民ランナーの多くは、速く走りすぎている。フルマラソンを3時間を切って走れる著者よりも頑張って速く走っている人が多い、と指摘がありました。健康のために走るなら過剰な負荷をかけて走るのではなく、ニコニコと笑って走れ、隣の人と会話できるぐらいの早さで走ることを意識することが必要だそうです。マイペースが大切なんですって。※但し、ダイエット目的で走る場合は毎日4キロをノルマとして科すほうがいいようです。その場合、食事も節制をしてくださいね。愉しいよ!個人的には以下の理由でスロージョギングが気にいっております。意外と走れる気分になる。スロージョギングは準備運動無しでもOK。スロージョギングをする時間はいつでもOK。普通にランニング感覚で走ると1キロも走れませんが(汗)、スロージョギングになるとダラダラ―としたゆるい感じで何分も走れてしまいますね。30分走った時、40分走った時、50分、そして1時間走った時は感動したものです。このスロージョギングのペースならわたしでも走れるのだ!と感動を覚えました。準備運動無しで思い立った時にどうぞ!というゆるさも好きですね。基本的に今から30分間ー1時間走るぞ!という時は準備運動をしていますが、でも、10分とか15分だったらしなくてもいいのかなーと思います。何よりも走った後の爽快感とか達成感、充実感がいいなーと思うわけですね。ええ、ウォーキングよりも大きくわたしの心を揺さぶります。スロージョギングで人生が変わるかどうかは分かりませんが、2016年度は黙々とゆっくりと走り、何らかの大会にエントリーできるといいな、と思います。フルマラソンはちょっと自信がないですが、まずは10キロあたりから参加して、ハーフまでいけるといいなぁ、と思い描いています。(廣済堂健康人新書)[美白対策]リポソームビタミンCサプリメントを1年間飲み続けた結果、リプライセルとドクターメルコラの比較。[プレ更年期]AMCのエクオール+ラクトビオン酸、プレ更年期対策として。最新記事ワタノワタノ。身長155~156cm。体重は50kgを超えました。