LINE2019.12.19高校時代までは部活動でサッカーをしていたため、毎日、ほぼオフ無しで練習や試合に明け暮れていました。社会人チームとして活動するようになると、どうしても練習量は減ってきます。平日は2時間程度の練習を週2回。休日は試合、という感じです。週2~3回だとしても、社会人としてはまあまあの運動量だと思っています。毎日のように運動していたときに比べると、筋力不足を実感することもあります。健康づくりにも役立つカーフレイズふくらはぎの筋力が限界を迎え、脚がつるように毎日トレーニングをしていた高校時代までは、試合でどれだけフルパワーを使っても、脚がつるということはほとんどなかったのですが、社会人サッカーを始めてから、そのようなことが多くなりました。それを回避するためには、自分でトレーニングをするしかない!しかし、私はかなりの面倒くさがり屋であり、さらに、勉強なり遊びなり仕事なり、サッカー以外の時間も割と忙しくしていたため、自主トレをしようという気は起きませんでした。そんなとき、場所も時間も選ばず手軽にでき、かつ、筋力不足から試合中に脚がつってしまうという私の悩みにダイレクトに効くトレーニングと出会いました。それが、「カーフレイズ」というふくらはぎの筋トレです。サッカーでふくらはぎが重要な理由サッカーは、「走る・蹴る・ぶつかる」スポーツであり、基本的には全身の筋肉が鍛えられていくことになります。鍛えられるのがヒラメ筋等のふくらはぎの筋肉ではないでしょうか。90分間試合をすれば、大体9km以上は走ることとなり、その中でさらに、踏み込む、切り返す、ジャンプする、脚を伸ばす等、瞬間的に強い負荷がかかる動作も入ってきます。そのためか私もサッカー仲間の友人も、しっかりとふくらはぎに筋肉がつき、ひざ下が逞しいシルエットになっている人が多いという印象です。他人の長ズボンのフィット具合や、半ズボンを履いている人のふくらはぎの形状を見れば、8割くらいの確率でその人がサッカーをやっているかどうかというのが分かるほどです。余談ですが、プロサッカー選手で、サガン鳥栖でプレーしている豊田陽平選手(本田圭佑選手の高校の1つ上の先輩)のふくらはぎの太さを見た時は衝撃でした。立派な卓球ラケットが作れそうなくらいの形と固さ(実際には触っていませんが)でした。サッカーのためのカーフレイズのやり方どれだけふくらはぎの筋力が発達していても、試合で酷使し、限界を超えてしまうと私の経験と同じように、脚がつってしまうでしょう。私はふくらはぎに特化したトレーニングとして、「カーフレイズ」を日常的に行うようにしました。歯磨き中や料理中、通勤電車の中といった隙間時間が活用できるので合理的です。かかとを上げる・下げるという動作をひたすら繰り返すだけです。両足同時に行うもよし、片足ずつ行うもよし。両足で行う場合には、両手で壁や電車のつり革につかまり、バランスを取りながらかかとを上げ下げします。片足で行う場合には、左のふくらはぎを鍛えるならば、右脚を上げ、右手を壁にあててバランスを取りながら、左足のかかとを上げ下げします。「簡単そうだ」と思われるかもしれませんが、日ごろから鍛えている人でも、50回目くらいから脚に負荷がかかっているということを実感できると思います。普段スポーツをされていない方なら、恐らく30回くらいでもかなりきつく感じることでしょう。ちなみに私は、毎日、片足300回くらいずつ行っています。サッカーの試合で脚をつることは、ほぼなくなりました。1日トータルで10分もかけずにこの結果ですから、とても満足しています。健康づくりにも役立つカーフレイズこうしてカーフレイズがすっかりお気に入りになった私は、色々調べている内に、カーフレイズが健康づくりに役立つものであることを知りました。ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われており、全身に血液を送り出すうえで、非常の大きな役割を果たすのだそうです。ふくらはぎの筋肉が弱かったり、硬直していたりすると、血流が悪くなり、老廃物が溜まってしまいます。その結果、むくみや冷え性、疲れ、老化につながります。日常的にカーフレイズを取り入れ、ふくらはぎに刺激を与えていれば、老化を防ぎ、健康や美容にもよい影響を与えてくれるでしょう。お弁当を電子レンジで温めている100秒間とか、駅のホームで電車が来るのを待っている3分間とか、ふくらはぎを刺激するのに使える時間は、毎日どこにでも転がっています。1回1回はわずかな時間でも、その積み重ねで大きな効果が期待できます。カーフレイズ、おすすめですよ。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。関連記事スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング私は学生時代の10年間と、少しブランクを挟んでから社会人として現在もサッカーをしています。一通りのポジションを経験してきましたが、最終的に中盤の選手、特にボランチとしてプレーすることが多くなりました。「体格差で勝てない」「当たり負けする」という経験はしてきませんでした。高校時代になると、トレーニングを積んでいる選手とそうでない選手での体格差や当たりの強さが大きく...下半身の筋トレ相澤隼人のふくらはぎが凄い!レッグプレスマシンを使うカーフレイズ日本ボディビル界の超新星。20歳なのにも関わらずジュニアの枠から大きく飛び抜けており、同世代では敵なしの相澤隼人選手。昔、母親ととある映画を見に行きました。福山雅治さんが出ているからです。百獣の王でお馴染みの武井壮。今まで芸人だと思ってましたが元々はアスリートだという事を知り俄然興味が湧きました。大学生から始めた陸上で日本記録を樹立した超人。その後マスターズ陸上でも世界一になる等才能の塊のような人で...スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!私がサッカーを始めたきっかけは、2002年日韓ワールドカップで活躍した中田英寿選手に憧れたからです。今でも、当時のグループリーグ・対チェニジア戦で決めた、右サイドバック市川選手からのダイビングヘッドシーンは、鮮明に覚えています。それ...スポーツの筋トレサッカー部の体幹トレーニング...やり方とメリット私は小学校2年生から高校3年生までサッカーをしていました。高校時代はサッカーの強豪校に進学し日々トレーニングに取り組んできました。サッカーは主に足を使うスポーツなので足だけが鍛えられるイメージがあると思います。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。