2020年1月31日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket看護師は多くの場合、夜勤のシフトがつきものです。2交代制、3交代制それぞれ深夜に仕事をしなければならず、生活リズムが狂いやすいです。正しい生活リズムを取れないと、「夜眠れない...。」「眠くて仕事にならない...。」など、生活に支障をきたすことがあります。出勤前の『113時〜15時頃までの90分程度』で仮眠をするのが睡眠学的に良いとされています。BOOなぜ出勤前に仮眠するの?夜勤は夜遅くまで働かなくてはいけないからだよ。眠いと仕事のパフォーマンスが落ちて、インシデントやアクシデントに繋がりやすいんだ。YAGI次に夜勤中の仮眠ですが、2交代の勤務形態では、夜勤中に仮眠の時間をとっている病院がほとんどです。そのため、『2夜中の1〜3時の間で90分程度』仮眠ができると、朝の仕事も高いパフォーマンスを発揮できます!MEMO忙しくて夜勤中にそんなに長く仮眠の時間が取れない!という看護師さんも、10分程度の仮眠でもパフォーマンスが向上する研究もあります。神経質にならず「目を閉じて脳を休ませよう」という気持ちで休みましょう。『3夜勤明けの11時〜13時の間に2〜3時間程度』の仮眠をとります。3交代勤務のベストは仮眠は、『1準夜明けの日中』と、『夜勤明けの日中』の2回です!「準夜を終えて帰宅すると夜中の1時を過ぎている...。」という看護師さんも多いと思います。そのため寝る時間は2時、3時と夜明けに近いことも!そうなると、日中眠くてだらだら夕方まで寝てしまう方も多いと思います。ここで『11時〜13時の間に2〜3時間程度の仮眠』をとりましょう!夜勤明けも全く同じく、2〜3時間程仮眠をとります。することで、日中の活動のパフォーマンスが向上し、「夕方までだらだら寝ちゃって夜眠れない!朝起きられない!」という悪循環を断ち切ることが出来ます。MEMOポイントとして、仮眠のあとにおにぎりなどの軽い朝食を摂って、体に朝を伝えましょう。することで、脳をだまして『昼』を『朝』として認識させることができます!BOOこれならめんどくさくなくて出来そうかも!自己管理を制するものが良質な生活を手にすることができるからね。仮眠で15時を過ぎてしまうと、夜の睡眠の質が低下してしまいます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。