・成長ホルモンが多く分泌されて、身体はメンテナンス(修復)をしている。脳は日中だけ働いていると思っていませんか?なんと睡眠中の脳が一番働いているのですよ。睡眠って、脳と身体が休むだけではなく、昼間より仕事しているのですね!(メンテナンス)子供や若い人は、日中の活動量が多い上に、毎日新しい情報が入り、今までの古い情報を整理して記憶するのに、睡眠時間が沢山必要になります。(成長とメンテナンス)それに引き替え年齢がいくと、活動量は減り、情報量も低下します。(メンテナンスの必要性が低下)ぐっすり睡眠はおかしいですね。脳が仕事をしている時には、目覚めやすくなるので、夜中に何回も目が覚めることは悪いことではないです。寝られない!ということで、安定剤、睡眠薬でぐっすり寝かされるのは、脳が退化すると言われているドクターもいます。薬でぐっすりは脳の仕事をストップ、失神に近づけているらしいです。出来るだけ薬なしで頑張りたいものですね。何を努力したら良いの?正しい睡眠をとるには1起床時間を一定に。夜遅くっても、いつもと同じ時間に起きましょう。2昼間は太陽の光を...身体の色んな活動にスイッチがはいります。3夜にお風呂に入ってゆったりとリラックス...副交感神経に誘導してくれます。4寝る4時間前までに、出来るだけ食事を終えましょう。遅い時間の食事は、寝ていても胃腸が働き、消化が終わってからの睡眠になります。その結果、朝起きた時にすっと活動することが出来ます。修復が出来ていない時には、朝起きがしんどくなります。ブドウ糖とタンパク質をしっかりと摂りましょう。昼間に活動している時には、脳の中で必要な活動物質が作られて消費しています。それには、白いご飯をしっかりと食べて、インスリンが出ないと、必要な物質の材料となるタンパク質が脳だけではなく身体全体に入りません。タンパク質からそれぞれを作るのにビタミンB群、ビタミンC、ミネラルが必要になります。どれ一つ欠けても作れません。グルタミン酸やアスパラギン酸が活動物質になります。なんと、夜になると活動の物質はおさえられて、昼間の活動物質から睡眠時の修復物質に作り変えをします。その時にも、ビタミンB群、ビタミンC、ミネラルが必要です。γアミノ酪酸(GABA...ギャバ)やグリシンが修復物質になります。メラトニンも関係しています。これらの物質が作られたら、脳は睡眠に入ることが出来ます。GABA(ギャバ)って聞いたことありませんか?チョコやガムで見かけたりしますが、口から食べても脳には入らないので心配しないで美味しく食べてください。脳に必要な物質は、脳の中で必要な時に必要量作ります。アルコールとお薬は、脳に入り、ギャバの受ける手にくっついて勝手に脳を抑え込むようです。飲んだら眠たくなるのですね。ストレスがある時は、交感神経が優位になり、なかなか寝付けない時もあります。その時には、昼の居眠りOKですよ。15分は夜の1時間に相当するようです。横になって長く寝ないでくださいね。夜に寝られなくなります。夜中に目覚めてすぐ眠りに入れない時には、布団の中で運動をしたり(身体が疲れてきて寝られます。)ラジオで音楽聴いたりして...体を休めるだけでも良いので、とお伝えするようにしています。熱中症!夏をおいしく元気に乗り切ろ!こんにちは毎日ジメジメしてすごしにくいですねもうすぐ「夏」がやってきます。」そう思った皆さん!本当はそれだけじゃないんです!実は、熱中症って「栄養不足」から起こるんですよ。いうことで総合体力研究所がオススメする夏の乗り切り方を紹介します。(日射病)などがあります。人間は、汗をかいて、蒸発するときに熱を奪うことで、体温をコントロールしています。汗をかいている時の体の中はどうなっているのでしょうか?きちんと栄養を摂っている人の血液の中は、正しい水分の量があって、人間が生きていくのに必要な、ブドウ糖・たんぱく質・ビタミン・ミネラルが流れています。汗をかくと水分だけではなく、栄養も漏れ出しているんですよ。血液と血管のまわりの土台、そこに住んでいる細胞は、全部同じ濃さになるように、浸透圧によってコントロールされています。簡単にいうと「浸透圧=同じ濃さになろうとする力」のことです。水分は薄い方から濃い方へ、物質は濃い方から薄い方へ移動します。同じ濃さになると移動は止まります。梅干しも、濃い塩漬けにすることで中の水分が外に移動していますよね。人間の体の中でも同じことが起こっています。」そうなんです!正しい水分補給をしないと、逆に熱中症になってしまうこともあります。正しい水分補給とは?水分補給と聞いて思い浮かべるのは、お水やお茶でしょうか?スポーツをする方なら、体液に近いから吸収が良い!と宣伝されている、スポーツドリンク(アイソトニック飲料・ハイポトニック飲料)を飲まれている方も多いのでは?水分は、薄い方から濃い方へ移動し、栄養は必要な量が取り込まれます。熱中症対策の水分補給は、人間の体液よりも少し薄い飲み物がおすすめです飲み物は、人間の体液の濃さに近いかどうかで種類が分けられています。●低張液お水やお茶、紅茶(砂糖入り)など・人間の体液よりもかなり薄い・一気に飲むと、水分が入りすぎて血液を薄めてしまうそして皆さんお馴染み「スポーツドリンク」には2種類あります。砂糖たっぷり炭酸飲料や、果汁ジュースなど・人間の体液よりもかなり濃い・体から水分を奪って血液をドロドロにしてしまうということは「ハイポトニック飲料が一番!!」と思いがちですが、ここが落とし穴です!液の濃さというのは、水で薄めても変わりますよね。濃さだけではなくて、その中身に何が入っているかが重要!市販のスポーツドリンクを調べてみると、ナトリウム、カリウムなどが、少し入っているだけ...。肝臓に負担がかかるアミノ酸が入っているものもありました汗で出ていくのは、ナトリウム・カリウムだけじゃない!そのほかのミネラルやビタミンも出ていってしまうんです!残念ながら、市販のドリンクには、それを補えるビタミン・ミネラルがしっかり入った商品はありませんでした。・水:500ml・塩:ひとつまみ(0.5g)・ビタミンC粉末:添付スプーン1杯(1000mg)作り方は簡単!お水に材料を全て入れる。混ぜる~~!!ビタミンCはお好みで増やしてもOK!たったこれだけで、ビタミン・ミネラルが20種類入った素晴らしいハイポトニック飲料の出来上がりです!!人間の体液よりも少し薄いので、水分・栄養が体に吸収されやすくおすすめ約200円(VMパウダー1袋100円)で、こんなに栄養が摂れるジュースは他にないですよ!総合体力研究所のVMパウダーには、普段は過剰気味になるため、ナトリウムやカリウムはほとんど入れていません。塩ひとつまみをプラスすることで、汗で失われるナトリウムも補うことができます。外出先などで、塩忘れた~!という時は、スポーツドリンクを買って、その中にVMパウダーを溶かしてもOKです!パウダーなので持ち運びもラクラク♪VMパウダーをカバンに入れておくだけで、熱中症予防ドリンクがいつでも簡単に作れます!総合体力研究所おすすめ熱中症の予防こまめな水分補給(水分・塩分・ビタミン・ミネラルを含むもの)睡眠をしっかりとる十分な休憩をとる日差しを防ぐ・風通しを良くする複数人での作業そして一番大切なのが、普段から、ごはん、たんぱく質、ビタミン・ミネラルをしっかり摂って体作りをすることです。人間の体液、血液の中は「水」だけではありません。生きるために、体に必要な、ブドウ糖やたんぱく質、ビタミン、ミネラルが常に流れています。その場しのぎで水分や栄養を摂っても、普段から栄養失調の人は熱中症になりやすいです。高温の場所で活動・運動している同じ条件でも、熱中症になる人・ならない人がいます。それは普段から体作りが出来ているかどうかで変わってきます。熱中症は「栄養不足」から起こります。夏だけ気をつけるのではなくて、毎日の積み重ねが大事です。慢性副鼻腔炎こんにちはスタッフの大森ですだんだん蒸し暑い時期が近付いてきましたね!今回は、鼻に関して「蓄膿症」について少しお伝えしたいと思います。嫌な臭い、鼻づまり、痛みが出たりなど不快な症状が起こることで知られています。普段から強烈な臭いが常に付きまとうので、多くの人々を悩ませています。言え、何がきっかけでなるのでしょうか?原因としては、風邪やカビ、虫歯などがあげられます。それらをきっかけに副鼻腔内に菌やウイルスが入ってくることでそこの粘膜で菌やウイルスと体の軍隊(免疫)との戦いが起きます。するとその戦いによって、菌やウイルス、軍隊の死骸、戦いによって身体が破壊され残骸が出てきてしまいます。これらの膿は本来であれば、鼻水と一緒に排出されたりすることで処理されます。して処理した後、身体の破壊された跡を綺麗に修復していくのですが、その最中にまた菌やウイルスが入ってくることで戦いが起きてしまいます。処理と修復が間に合わないうちにどんどんと戦いが起きてしまいこの状態が続くと、どんどん膿がたまってしまうので、「蓄膿症」となってしまいます。それでは一体どうすれば良いでしょうか?1.普段から鼻水が出た時の鼻のかみ方に気を付ける。2.出来るだけ、菌やウイルスが入ってこないようなマスクをする。3.菌やウイルスに対抗できるだけの食事によって身体作りをしっかりする。鼻を生きよいよくかむと鼻水とともに、粘液が出て粘膜が傷ついてしまいます。するとそこに菌やウイルスが侵入しやすくなってしまい、傷もつきやすくなり、戦いが起きやすくなります。鼻が詰まっているのであれば、優しく詰まっているものを取る程度にしましょう。マスクをする理由は、鼻腔、口腔から特に多くの菌やウイルスが入ってきます。口、鼻、耳はつながっているので、少しでも侵入を防ぐためにマスクをすることは大切です。最後に、必要となってくるのは自分自身を強くすることです。強くすると言っても、普段の食事が大切になってきます。初めのウイルスの侵入経路は、粘液、粘膜からです。この粘液、粘膜をしっかり作っていけるように普段の食事から材料を確保しましょう。ビタミンA、ビタミンCをしっかり摂りましょう。今現在、蓄膿症でお困りの方は普段の心がけが大切になってきます。三度の食事をどれだけ頑張っても、必要量の確保の難しいビタミン・ミネラルが21種類あります!あなたの飲んでいるサプリメントには21種類すべて入っていますか?更に内容を詳しくお知りになりたい方は、治療所の先生または総合体力研究所の勉強会にお越しください。実はピロリ菌は通常、食事をしていない時の胃酸の状態(強い酸性)の時だと、死んでしまいますが、食後の胃酸が薄まっている状態の時に侵入してきます。実は、ピロリ菌はとっても俊敏で、1秒で体長の10倍ほど移動できるそうです。胃酸を止めたり、薄めたりしていると、その間にピロリ菌は入り込み繁殖し放題です!皆さん、ご飯を食べるときにお茶やお水を先にがぶがぶと飲んでいませんか?食後、胃が痛いと言って胃酸を止めるようなことをしていませんか?日本人は欧米人に比べ胃酸の分泌が少ないです。日本人で胃酸が多い人はあまりいません。お肉をたくさん食べる欧米ではたくさん胃酸が分泌されます。日本人はお野菜が大好きですね。食の欧米化なんていうわりには、日本は胃がん大国とも言われています。なるのかよ~く考えてみてください。胃酸がきっちりと出ている人は、ピロリ菌は侵入できません!胃酸を出すには、絶対にタンパク質が必要です。タンパク質は卵やお肉などです!ちなみに胃がんだけでなく、胃潰瘍もピロリ菌が大きな原因とされていますよね。胃潰瘍は、胃に潰瘍が発生していることを言いますが、ある一定以上の深さで胃の壁が傷ついていることです。胃酸を止めたり、きちんと粘膜をつくる材料も入れずにいると粘膜は傷つけられ胃潰瘍になってしまいます。(ブドウ糖・タンパク質・ビタミン・ミネラル不足)」・「胃酸を抑え込むこと」などを続けていると、またピロリ菌が侵入してきて同じことの繰り返しです。ピロリ菌の根本的解決には、ピロリ菌を侵入させない・侵入したとしてもすぐに排出できる体づくりが大切です。「胃酸」を出すにはタンパク質。「粘膜」にはブドウ糖・タンパク質。「粘液」を作るにはブドウ糖とタンパク質、ビタミンAとCは欠かせません。食事がとれない時には、肉や卵のタンパク質は消化に時間がかかり、自分でしっかり摂ることができない場合もあります。そんな時には、プロテイン製品の形で摂ることもできます。その時には、きちっと必須アミノ酸がそろっているものを選んでください。VMジュースに砂糖やブドウ糖・ビタミンC粉末を溶かして飲むことをおすすめしています。ところで、最近ニュースになっていましたよね。ピロリ菌の検査を、中学生を対象に導入する自治体が全国的に急増しているようです。中学生を対象に検査を行い、陽性の場合は除菌などの治療を行うとニュースに掲載されていました。15日あなたの知らないピロリ菌と胃酸の関係1こんにちは!スタッフ中川です(ー_ー)!!「私、胃酸が多いから食後、胃がキリキリしてしまうの。胃がんや胃潰瘍の原因でしょ。」って言ってる人~~~!胃がんや胃潰瘍などの原因とされるピロリ菌や胃酸。●日本人に胃酸が多い人はあまりいません!!●ピロリ菌が胃に住み着いた人と住み着かない人の違いは?ちょっとでも「えっ?」て思った人はぜひ続きを読んでみてください。あなたの知らないピロリ菌と胃酸の関係が・・・。そもそも、ピロリ菌は、正しくはヘリコバクター・ピロリと言い、約4000万人の日本人の胃に生息していると言われているそうです。先ほども言いましたが、胃痛や胃潰瘍の原因とされがちなのが、ピロリ菌や胃酸です。胃酸は金属を溶かすことができるぐらいの強い酸性ですが、ピロリ菌はアルカリ性のアンモニアを作る酵素を持っていて、自分の周りは中和に近い環境にして生きることが出来るそうです。ピロリ菌は胃酸に強いわけではありません。胃酸がある条件の時に体内に侵入してきます。そもそも、胃酸はどんな時に出るでしょうか?食後に大量に出ると思われている方が多いのではないでしょうか。実は、胃酸は通常の食事をしていない時も常に出続けています。常に胃酸がないと、口から入ってくる菌やウィルスは死なずに、私たちの体は敵にやられてしまいます。常にあるからこそ、私たちの体は守られているし、食べ物も分解することが出来ます。食事や水分などを摂った後は胃酸が薄まります。すると胃酸は元の強力な酸の濃度に戻そうと胃酸を分泌します。胃酸が出続けると、自分の粘膜も溶かしてしまいますよね。人間は糖タンパクで出来ている粘液をしっかり出すことで自分の粘膜を守ってくれます。言うことは「糖タンパクで作られている粘液」=ブドウ糖とタンパク質が無ければ人間は粘膜を守る事もできません!ピロリ菌は、胃の粘膜にたくさんあるヒダの部分に生息しています。粘膜は3日に1回、作り変えられています。粘膜を作り替えられる人は、その時にピロリ菌も一緒に排出してくれます。「粘膜を作り替えることができる」と言うのは、みなさんが普段、目にしている皮膚を作り替えることと似ています。何度も出てきますが、皮膚の材料は、ブドウ糖(白米など)とタンパク質(肉・卵など)です。作り替えるには、ビタミンAとCが欠かせません。26日GW連休のお知らせ連休の間は、下記の通り営業させていただきます。4/27(土)~4/30(火)休み5/1(水)~5/2(木)営業5/3(金)~5/6(月)休み4/26(金)13:00以降のご注文は5/1(水)の発送5/2(木)13:00以降のご注文は5/7(火)の発送よろしくお願いいたします。妊活サプリといえば代表的なものが「葉酸」です。葉酸は胎児の先天障害である二分脊椎や無脳症などの発症リスクを減らす効果があると言われています。その他にも、アルツハイマーや悪性貧血などのリスク軽減のデーターも発表されています。食事で妊婦さんに必要な葉酸0.4mgを摂ろうと思うと緑黄色野菜を4Kgも必要です。お野菜4kgは食べられないですし、必要だと分かっていても妊娠前から積極的に摂取している妊婦の方は少ないと言われています。パントテン酸・葉酸・ビオチン」があります。この8種類はバランスの良い正しい比率でお互いが協力し合って力を発揮できます。市販のビタミンBの中にはこの8種類を全部入れずに原材料の安いビタミンB類の1~2つ入れて売っているものもあるので注意が必要です。妊婦さんはつわりがひどい中、頑張ってサプリメントを摂っているのに、バランスが悪いサプリメントだと嫌ですよねバランスの悪いビタミンB群を摂ると、本来の作用が十分に期待できません。妊娠の為に必要なサプリメントはビタミンB群だけでいいの?「葉酸」は胎児の先天性障害である二分脊椎や無脳症などの発生リスクを減らす効果を発表しているデータがあり、「妊活サプリの代表」にもなっています。葉酸はビタミンB群8種類のうちの1つで、バランス良く8種類を摂らないと本来の作用が十分に期待できないことをお伝えしました。妊活の為にビタミンB群だけ摂れば言いというわけではありません。タンパク質(卵・お肉・お魚など)・ブドウ糖(ごはん・パン・うどんなど)・ビタミン・ミネラルをしっかりとバランス良く摂らないとお母さんとお腹の中の赤ちゃんと2人で栄養を分け合うので、足りないと、取り合ってしまいつわりなどの症状も悪化します。赤ちゃんは1つの細胞から猛烈なスピードで細胞分裂をしています。正しい道しるべ(遺伝子)にそって人間となるには栄養が必要です。栄養が足りない赤ちゃんはこの細胞分裂が少ないと言われています。細胞分裂がさかんな妊娠8週目ぐらいまでの時期に人間にとって必要なビタミン・ミネラルなどが足りなかったり、お薬などの異物を飲むと、赤ちゃんに障害が出てしまったり、流産の可能性も増えてしまいます。妊活するために、また出産するために、タンパク質・ブドウ糖・ビタミン・ミネラルを摂り、まずは健康な母体づくりからはじめてみてはいかがでしょうかEND※2017年11月のブログです。11日たんぱく質(プロテイン)こんにちは。スタッフの上杉です今日はたんぱく質の話をしたいと思います。みなさん1日にどれくらいのたんぱく質を食べていますか?う~ん...。卵、お肉やお魚、海老、タコ、イカ、ハム、ソーセージ、ちくわ...などなど。メインに近いおかずですね。焼肉お造り大好きでしょうか(*^_^*)では一日に何グラムのたんぱく質を食べていますか?ちょっと難しくなってきたかな~そんなのわからない~考えたことない!ですよね。はい、私も最初そうでした!!みなさんが毎日食べているたんぱく質の量。毛・爪・・・体はたんぱく質が主成分で作られています。大切な食事です!では、1日に必要なたんぱく質の量についてお話したいと思います。1日にどれくらい食べたらいいのかといいますと、必須のアミノ酸含有量を基にすると、1日に体重1キロあたり1グラムのたんぱく質が必要なのです。わかりやすくいうと、体重が50キロなら50グラムのたんぱく質が必要です。50グラムぐらいなら毎日食べているかな~?と思ったかもしれませんが、お肉50グラムじゃないですよ!たんぱく質=50グラムですよ!ん?と思われた方、ビーフジャーキーをイメージしてみてください。牛や豚も人間と同じように、体の60%位は水分で出来ています。水分を蒸発させて残ったものが、たんぱく質・脂肪・ミネラルなどの量になります。いうことは、お肉を100グラム食べたら、、摂取できるたんぱく質の量はというと、15~18グラムです。100グラム食べてもたった15~18グラムなのです~(+o+)!じゃあどれだけ食べないといけないの?と、計算すると、1日に300~350グラムくらい食べてほしいということになります。え~!!って驚かれた方多いと思います・・・はい、私も最初、無理だと思いました!が、ちょっとひと工夫で、手軽にたんぱく質を摂取できる方法があるんです1日に必要な量のたんぱく質を摂取できる方法を、お伝えしたいと思います。卵です!卵は安くて、アミノ酸スコア(必須のアミノ酸量)の高いたんぱく質なんです!あの卵から、ヒヨコちゃんが出来るのですよ。言われれば確かにそうですよね。卵を利用すると、ちょっと簡単に1日量のたんぱく質を食べられるんですよ。卵M1ヶを大体たんぱく質6グラムと計算します。体重50キロの人なら、1日のたんぱく質は50グラム必要とお話しましたよね?お肉を食べて、たんぱく質を摂取するなら、300~350グラム必要ですが、卵オンリーでいくと、なんと!4個で1日のたんぱく質量をクリアできる優れものなんです!!と所長は言っていますでも、毎日卵だけなんて厳しいじゃないですか!なので今回お伝えしたかったのは、卵をうまく1日に2ヶ位利用して、1日のたんぱく質量を補ってもらえたら良いな。たんぱく質は本当に大切な食事です。意識して食べていただければと思います。取り入れてほしいのですが。思います3度の食事をどれだけ頑張っても、必要量の確保が難しいビタミン・ミネラルが21種類あります!あなたの飲んでいるサプリメントには21種類全て入っていますか?END※2015年8月のブログです。花粉症・アレルギー・黄砂こんにちはスタッフの上杉です!3月に入り少し暖かくなりましたね春先になると、鼻がムズムズ、くしゃみが止まらない...この時期にくしゃみや鼻水に悩む人は多いかと思います。欠乏状態に近いかたちになります。皮膚にダメージを与える敵も少ない...しかし3月に入り暖かくなると、今度は血管をたくさん拡げて、思いっきり皮膚表面に栄養を届けようとする。鼻水との戦いでもあります...では、アレルギーについてお話しようと思います。病院に行かれる人が、多いと思います。ツライですもんね~湿疹やじんましん、鼻水やクシャミが続き、病院へいくと、まずアレルギー検査をします。牛肉etc...様々な項目がありますね。それを、IgERASTと呼び、その中で基準値がある一定以上(0.35以上)なら、それが原因だと言われます。その異常の程度によって、6クラスに分かれています。全てのIgERASTのトータルがIgERISTと呼ばれて、トータルが170以上(7歳以上)だと、アレルギーと診断されるようです。それでは、原因のこの数値を下げたら良いのでは?と、ステロイドや抗炎症剤が出され、このIgE数値を下げれば症状が治まるというのが医学の考え方ですしかし、果たしてそうなのでしょうか?発展途上国のベトナムなどでは、IgEが、1000以上ある人がいるそうです。元気になる人もいる!いつも皆さんにお伝えしていること。粘膜作りが大事です!その材料は、3度の食事を基本(白ご飯、タンパク質)にして、その他に、ビタミン、ミネラル21種類が必要です。ビタミンAとCの強化です皮膚粘膜作りに欠かせないのは、特に、タンパク質、ブドウ糖、そしてAとCになります。関節液など、プロテオグリカンというネバネバした多糖体、そして粘膜の土台は、コラーゲンなどのタンパク質からできているからです。=敵の防御のために粘液と絡み付いて、外に出そうとしています。敵に負けない体作りが必要になります。そのため、体作りは、コツコツですから、今から、来年のこの時期にむけて、しっかり栄養をとり、きちんと体作りができたなら、きっと来年の今頃は、去年と比べると非常に楽だと感じるはずですよ。基本の食事と栄養強化(特にAとC)で、来年の準備をしていただけたらと思います。3度の食事をどれだけ頑張っても、必要量の確保が難しいビタミン・ミネラルが21種類あります!あなたの飲んでいるサプリメントには21種類全て入っていますか?END※2017年3月のブログです。06日デザートを食後に食べる理由こんにちはスタッフのヒロです。今日は私の大好きなデザートの話をしたいと思います。デザートの話と言っても美味しいお菓子の作り方や、人気のお店の紹介などではございませんので悪しからず。子供の頃、ご飯を食べる前にお菓子を食べていたらデザートは食後にしなさい!とよく叱られたものですが、実はこの食後にデザートを食べると言う事は凄く理にかなっていて大切な事なのです!なぜデザートは食後の方が良いのか?これにはどの種類の糖(ブドウ糖or果糖)を先に食べるかが大きく関わってきます。以前の私は、食事の時間まで甘い誘惑に勝てず、小腹がすくとチョコレートなどを軽く摘まんでいました。いや結構バリバリ食べていたかな(笑)この甘い誘惑の多くには甘さを出すために、お砂糖(ショ糖)を多く使います。このお砂糖(ショ糖)はブドウ糖と果糖で出来ています。人の体はブドウ糖より先に果糖を優先して処理します。果糖を先に処理するかと言いますと、果糖は血中に入るとベタベタと血中タンパク質などと結合する為危険です。肝臓で脂肪酸(中性脂肪やコレステロール)に変えて、ブドウ糖より先に処理します。この果糖を中性脂肪に変えている間はインシュリン作用を抑制し、ブドウ糖を筋肉やその他の組織に取り込むことや肝臓にグリコーゲンとし貯めることが出来ず、血糖値はだらだらと上がります。このような事を繰り返していると糖尿病になる可能性も出てきますので侮れないですよね。お腹が空くと言う事は脳がブドウ糖を求めているサインなので順番に、ブドウ糖(ご飯、パンなど)タンパク質(卵、肉、魚など)を先に食べてから、お楽しみのデザートを食べることが大切です(^^)そしてこのデザートを摂ることの大きな目的は脂肪を摂ることにあります。皮膚、骨などはエネルギーとして脂肪を使います。人は動かなくても1日約100gの脂肪が必要です。(活動量によっては200g以上必要なこともあります)しかし100gの脂肪を食事から摂ろうとすると、お肉だと600g位食べないといけないので、実際はなかなか難しいですよね。そこで効率よく脂肪を摂るに向いているのが果糖を含むデザートなのです。アイスクリームだとカップのアイス(180ml)位が適量だと思います。話が長くなりましたが、先にご飯やお肉を食べ後にデザートを食べると言う事は、ブドウ糖やタンパク質、脂肪を効率よく摂る為に大切な事です。ビタミンやミネラルはどうしても食事だけではとることが難しいのでサプリメントを活用してもらう事が良いと思います。言って過剰なデザートの食べ過ぎは膨よかな体になってしまうのでご注意を。04日オンラインショップ出来ました!かねてより総合体力研究所へのご注文は、電話またはFAXに限られておりましたが、このたび、インターネットでもご注文いただける「会員制オンラインショップ」をオープンいたしました。冷えは万病の元!?総合体力研究所JOURNAL2月号に掲載の記事ですこんにちは~!スタッフの室垣です。寒い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか?この時期、冷え性でお困りの方はいませんか?実は、私も昔は冷え性だったので...ふっと手に触れると、氷のように冷たい!!どうも、男性より女性に冷え性の方が多いように思いますが...冷え性の原因...体内で熱がつくれない1日の基礎代謝1300~1400キロカロリーのうち、約38%の熱を筋肉でも生み出しているそうです。...筋肉量の少ない女性に冷え性が多いのも納得です。筋肉で生み出した熱を血液に乗せて全身に運んでいるそうです。...血流が良くなるように、いろんな治療やマッサージ、やはり効果的なんですね!体温が1°C下がると、基礎代謝は約12%減少、免疫力が低下し、菌やウイルスは強くなると言われています。起こることもあります。これは大変!冷えは万病のもと!何とか改善しなくては!!冷えと言えば、たいていの人が飲んでる生姜のお茶やサプリ...良いのかしら?ある先生の奥様が冷え性で、何でもかんでも生姜を入れてたそうです...お料理にもお茶にも...しばらく続けていると先生が「あれ?自律神経がおかしくなってきてる。摂りすぎちゃうか?」えっ!生姜とりすぎたらあかん?じゃ、いったいどうしたら良いの?冷え性には、生活習慣が大きく影響しているようです。朝食抜き、偏食、睡眠不足や運動不足などが影響していると言われています。朝食抜きや、1日1回食などは身体を壊すことになるので、まずは1日3度の食事を心がけましょう。体温(熱エネルギー)のもとは、糖と脂肪です!お茶碗1杯のご飯を、ちゃんと3回食べていますか?(パンやうどんでもOKです)油抜きなどしていませんか?脂肪は1日100gが最低(基礎代謝量)必要ですが、60g(肉で約350g)しか摂れていないので、余分な糖も必要です。おかずやデザートも少しはOKですよ!そして糖や脂肪から、体温(熱エネルギー)をつくるには、クエン酸回路をクルクル回さないといけません!クエン酸は飲んでも筋肉のクエン酸回路には入りません!クエン酸回路をクルクルまわすには、酸素とビタミンB群が特に必要です!酸素は空気中にいっぱいありますが、身体に取り込んで運ぶ力のない人もいるようです。06日VMパウダーで作る!元気ジュース!はじめまして、スタッフの中道です。今回は冬にぴったりのドリンク「元気ジュース」を紹介します!インフルエンザも流行し、寒さも厳しい毎日に、風邪の季節にもお勧めです。作り方はとても簡単!1コップ1杯のお湯(冷たいのが良い方はお水でも)2VMパウダー...1袋3ビタミンC粉末...添付スプーン1杯~4砂糖...ティースプーン1杯~2杯(市販のブドウ糖タブレットでもOK)すべて混ぜれば完成です。甘酸っぱくスッキリした味なのでお子さんやお年寄りにもお勧めです♪ポイントは3つです!1このVMパウダー、1袋に私達の体に必要なビタミン、ミネラルが20種類も入っているんです!2ウイルスと戦うのに大切なビタミンCの量が1500mgも摂れます!市販の果汁ドリンクなどと比べると、驚きの差です。3砂糖を入れるので脳のガソリン、ブドウ糖も同時に補給可能です!体調が悪い時こそしっかり栄養を入れてやり、体が戦うのを応援してあげてください。安静に寝ているだけでは良くなりません。その他、ビタミンB、Cのこまめな摂取は早期の回復に役立ちます。「水分補給!栄養補給!暖かくして休養する!」が元気になる近道です。カイロプラクティック院・病院等)で、お買い求めいただけます。治療所の詳細をお知りになりたい方は、当研究所までご連絡ください。メッセージを入力してください。