中央の部分の発達を促す。(写真参照)○トランク・カール床またはベンチに両脚を伸ばして仰臥する。運動の方法は,背の下部が床またはベンチから離れない範囲で,上体の起臥運動を行う。上体を起こしきらないようにする。上体をおろしたときは胸を十分に伸ばす。腹直筋の上部と中央部の隆起を高め,腱画をはっきりさせるのに有劾。○ライイング・レッグ・レイズ床またはベンチに両脚を伸ばして仰臥する。両脚をできるだけ曲げないように留意して,腰の角度が直角になるまで上げる。2回目からは両脚を床におろしきらないようにする。腹直筋の下部をひきしめるのに有効。(写真参照)○インクライン・レッグ・レイズ傾斜した腹筋台に,頭の方を上にして仰臥する。両手で腹筋台の上部の縁をつかんで,体がずり落ちないようにして,両脚を伸ばしたまま上げる。このとき,腰が深く曲がるように,できるだけ高く脚を上げる。