カルシウムの不足でこんな症状が!?イライラだけじゃない。カルシウムの不足でこんな症状が!?イライラだけじゃない。カルシウムの不足でこんな症状が!?イライラだけじゃない。ミネラルからだTweetカルシウムの役割について、しっかり理解している人は多くないかもしれません。カルシウムは、骨や歯の原料になっているだけではありません。からだのいたるところで、さまざまな機能を調整するのも、カルシウムの大切な役割なのです。今回は、カルシウムの不足がもたらす影響や症状などについて解説していきます。まとめカルシウムが不足するとどんな症状がでるの?カルシウムの不足がまねく症状には、次のようなものがあります。骨粗しょう症あごの発達不良カルシウムは、筋肉の中にあって心臓を収縮させたり、脳の神経細胞の働きをコントロールするなど、重要な役割もあります。上にあげた症状について、さらに詳しく解説していきます。片頭痛は、血管の収縮が原因で、引き起こされると考えられていて、原因の一つに、カルシウムの不足があります。カルシウムは、骨や歯に99%あって、残りの1%分が血液や筋肉、神経内にあります。1%分のカルシウムが不足すると、骨から血管内にカルシウムを取り込み、不足しているところに補充しますが、そのときに、血管が収縮を起こすので、痛みが生じる、と言われています。それが頭の中で起こると、片頭痛になります。カルシウム不足で足がつる不足したカルシウムを、血管から筋肉に取り込もうとするときには、筋肉が激しく動き、けいれんを起こします。これがいわゆる「足がつる」という症状なのです。カルシウムを取り込んだときに、血管の壁にカルシウムが固まって石灰化を起こしてしまうことがあります。進行してしまうことがあるのです。骨に沈着してしまうこともあります。このとげ状の骨の一部が、神経を刺激してしまうと、腕の痺れやめまい、頭がどんより重く感じる、頭重感、肩こりなどを引き起こすことがあります。カルシウム不足で起こる関節や肩・乳房の痛みカルシウムの沈着・石灰化は関節や、アキレス腱、乳房などで発生することもあり、関節や足首、腰、乳房の痛みなどを引き起こすことがある、と言われています。骨から血管内にカルシウムを補充した時、血管内のカルシウムが多くなりすぎることがあります。これを「カルシウム・パラドックス」と言い、イライラや情緒不安定を引き起こす、と言われています。カルシウムは脳の神経細胞の働きもコントロールしているのですが、血管内で増えすぎたカルシウムをうまくコントロールできないために起こる、と考えられています。骨や歯にあるカルシウムを「貯蔵カルシウム」、血液や筋肉、神経内にあるカルシウムを「機能カルシウム」といいます。機能カルシウムの不足を貯蔵カルシウムが補う話はしましたが、貯蔵カルシウムが減る一方だと、骨では当然カルシウムが不足してしまい、骨密度が低下します。骨密度が低下すると、骨折や骨軟化症(こつなんかしょう)、骨粗しょう症などを引き起こすことになってしまうのです。あごの発達が遅れます。閉経前後の女性では、骨の代謝を促すエストロゲンも減少するため、骨が弱くなってしまうのです。「機能カルシウム」が不足している場合、一日に500mgが骨から放出される、と言われています。日本人の1日のカルシウム摂取量は平均で、男性520mg、女性は489mgです。女性の骨が危険な状態ですね。厚生労働省では、1日のカルシウム推奨摂取量を次のように定めています。成人男子では、650~800mg、成人女子では650mgです。中学生(12~14歳)においては、それぞれ1000mgと800mgになっていますね。カルシウムを多く含む食品カルシウムを多く含む食品には、干しエビ、イワシ丸干し、ヨーグルト、チーズ、煮干し、ししゃも、がんもどきなどがあります。カルシウムを多く含む食品を、こちらでもご紹介していますので、参考にしていただければと思います。「カルシウムを多く含む食品は?」カルシウムの過剰症?カルシウムをサプリメントなどで、大量にとってしまった場合に起こる過剰症に、高カルシウム血症があります。症状を引き起こすことがあると言われています。カルシウムが過剰になると、鉄や亜鉛、マグネシウムなどのミネラルの吸収を阻害することもあります。まとめいかがでしたか。カルシウムが足りなくなって骨から放出されるときには、神経や筋肉に痛みがでたり、とげができちゃったり、血管内でかたまって流れを悪くしたり、コントロールがうまくいかずに精神にも支障がでたりしますね。骨や歯は、もろくなってしまいます。ヨーグルトが食べたくなったり、干しエビが食べたくなったりすることはありませんか。そんなときは、カルシウム不足のサインかもしれませんよ。体からのSOSが出る前に、毎日まめにカルシウムを摂るようにしたいですね。亜鉛の不足にも注意が必要です「亜鉛が不足するとどうなるの?」ごまのカルシウムは牛乳の11倍!?「ごまはカルシウムが豊富です」カルシウムの吸収には、ビタミンDも必要です。痛いところはどこが悪いの?顔のツボ一覧(図解)!痛いところは老廃物がたまってる!?ストレッチのやり方と効果【まとめ】お風呂上りがチャンスです!「見る」と「観る」の違いと使い分け!TVは見るもの?それとも観る...自律神経を整える方法13選。「は」と「が」の違い。首のリンパ、場所によって腫れやしこりの原因が違うってほんと?握力が低下する原因。どんな病気や影響があるの?首が痛い原因。外側と内側で原因に違いがあるの?手のひらが痛い、しびれる!原因や病気はなに?【膝を曲げると痛い】3つの病気と治し方BCAA(分岐鎖アミノ酸)の効果とは。