高くそらすほど下部に効く。胸腰筋膜と大殿筋にも有効。(写真参照)○ワンハンド・デッド・リフト片方の手にダンベルを持って行うデッド・リフトである。斜め横の床の位置からダンベルを引きあげるようにする。仙棘筋,胸腰筋膜,外腹斜筋の後腹部の発達に有効。○トランク・ツイスト・ベント・オーバーバーベルを両肩にかつぎ,足幅を肩幅よりやや広目にして立つ。その姿勢から上体を左右いずれかの方向へひねり,次に体をひねったままの姿勢で,上体を前方へ倒す。1回ごとに左右交互にひねって行うが,屈伸動作の途中で,体のひねりが戻らないように留意する。胸腰筋膜,仙棘筋,外腹斜筋の後腹部の発達を促す。以上が,腰背部および後腹部のための運動であるが,この他,片手で行う運動種目が有効である。スタンディング・プレスやカール,ベント・ロー等の運動を,ダンベルを使って片手で行うことによって,複雑な刺激を与えることができる。したがって,そのような運動種目をトレーニング・コースに盛り込んで行なってみるのもよい。後腹部の脂肪をおとすには,バック・キックが有効である。いうものの,脂肪をおとすためには,トレーニングと同時に,食事面での注意も怠ってはならない。摂取カロリーを制限して,体全体の脂肪をおとすように心がけなければ,ウエストの脂肪もおとせないということを忘れてはならない。他の部分に脂肪をつけたまま,ウエストの脂肪だけをとることは不可能である。金額:936円(税抜)ベストボディ・ジャパンオフィシャルマガジン第二弾。