2019/11/22はじめにこんにちは。表参道パーソナルジムD’ACTIONです。!プロテインとは「タンパク質」のことを指します。プロテインはダイエット効果があるなど、いろいろな記事などがあります。本日は、プロテインをどのようにしたら効果的な活用ができるのかなどをご紹介いたします。タンパク質って?三大栄養素の一つに含まれる、「タンパク質」ですが、タンパク質は主に、筋肉や髪の毛などの材料になります。タンパク質にも種類が2種類あります。・植物性タンパク質の二種類があります。動物性たんぱく質は、肉、魚、卵を指します。植物性たんぱく質は、大豆、豆類などを指します。この二種類にはそれぞれ効果が変わってくることがあり、その用途に合わせて摂取しなくてはなりません。目的とした使用方法になります。筋肉自体、なくなったり、肥大するのにも栄養が必要になります。その主成分となるのが「タンパク質」となります。いつでもお肉や魚が食べられるわけではありません。そんな中、お手軽に摂取できるのがプロテインになります。血糖値の関係などで、カタボリックなどの筋分解作用などを起こしてしまうと「基礎代謝量の低下」などが起こってしまうことがあります。すると、痩せづらい体になってしまいます。筋肉をつけて頑張っているのに、筋肉が真っ先に落ちていくのは避けたいですよね。プロテインってどんな種類があるの?プロテインは大きく分けて3つあります。・ホエイプロテイン・ガゼインプロテイン・ソイプロテインの3つがあります。1.ホエイプロテインこちらは乳性タンパク質になります。原料は牛乳で、動物性たんぱく質になります。吸収率が高いことが特徴になります。トレーニング後に飲むことにより、吸収が素早い為回復に合わせて摂取することが可能になります。2.ガゼインプロテインホエイプロテイン同様、乳性たんぱく質で、牛乳が主な材料になります。ホエイプロテインと比べて、吸収が遅いことが特徴になります。腹持ちがとてもいいことからトレーニング前に飲むなどがオススメになります。3.ソイプロテイン植物性たんぱく質になります。材料は大豆になります。植物性たんぱく質は動物性たんぱく質と比べて、約5時間程度吸収が遅くなります。大豆などのプロテインには「イソフラボン」が含まれております。このイソフラボンは女性ホルモンのプロゲステロンと形が似ている為、女性ホルモンと似た効果などが期待できます。このプロテインの基礎知識を踏まえて、おすすめのプロテインを3つご紹介いたします。価格:4,500円グラム:907g価格が比較的安く、なおかつ高品質タンパク質を主成分としています。味も飲みやすく、溶けやすい為、飲みにくさはありません。純粋なたんぱく質で作られており、ビタミンやミネラルなどの配合がない為、計算しやすくなっております。価格:2,490円グラム:1,000gこちらはホエイプロテインです。コスパが高く、成分安全性は海外サイトの折り紙付き。味もその他豊富で、とても溶けやすく飲みやすいです。初心者の方にはうってつけの一品になります。価格:3,691円グラム:900gプロテインの味がどうも苦手という方も少なくありません。このプロテインは味が比較的に飲みやすいのが魅力的です。ホエイとガゼインを両方配合しているのが特徴となります。ホエイにガゼインを配合しているメリットとしては、長時間栄養補給ができない就寝時などに摂取することが適しています。終わりにいかがでしたでしょうか?他にもプロテインはたくさんの種類があります。ほんの一例に過ぎません。昔と違って、今のプロテインは非常に飲みやすくなってきております。あなたにあったプロテインが必ずありますので、探してみるのもいいかもしれません。ご参考になれば幸いです。仕事の合間の間食ならこれ。自分らしい、ナチュラルなカラダへ。#121筋トレの効果を最大にするためには必要なタンパク質摂取量とは?#120運動初心者必見!プロテイン摂取は【朝と寝る前が効果的】その理由をご紹介します。#119ダイエットトレーナーが断言!【朝食は食べたほうがいい】その理由とオススメ食を紹介します。