オリンピック・ウェイトリフティングベルト)金額:7,000円(税抜)6NO系サプリの決定版!究極のパンプアップで充実したトレーニングを。ダイエット法とサプリ編ボディビルダーでありトレーニング指導者として幅広く活躍する山本義徳さん。らトップアスリートから一般の方までクライアントを指導し、サイトを通してトレーニングや栄養に関する知識を発信されています。上下』(NextPublishing=ネクストパブリッシング)より紙の書籍として出版された山本さんに、トレーニングや栄養に関して最新のお話を伺いました。)において、筋肉がつきにくい人やつきやすい人、それぞれに対してメニューの構成や負荷のかけ方は変わるものでしょうか。細身で痩せ型の多い外胚葉型の方は摂取カロリーを増やすだけでなく消費カロリーを減らさないと筋肉は増えにくいですね。トレーニング量は減らさないといけない。あと日常生活でもあまりカロリーを使わないようにするとか。内胚葉だとそれが逆になります。タンパク質を摂る事と筋肉がつく事は必ずしもイコールではないのでしょうか?まあそうですね。タンパク質を摂れば筋肉がつくというわけではありませんので、先ほどのたんぱく合成でいえば、糖質を摂ってインスリンを出して、インスリンの働きが最終的に筋たんぱくを合成してくれるとか。男性ホルモンや成長ホルモンが筋たんぱくを合成してくれますので、筋肉を増やすならある程度糖質も摂らなくてはいけない。糖質を摂って筋肉を増やして、そのあとは糖質を制限して脂肪を減らすというような感じで期間を区切ってやるといいと思います。筋肉を思い切り増やしたい人は糖質をどのくらい摂るとよいですか?だいたい体重1キロ当たり6グラムぐらいは摂りたいですね。筋肉を増やす時期はグリセミックインデックスの低いもので、ただトレーニング中はグリセミックインデックスの高いワークアウトドリンクで消化吸収を早くする。その方がインスリンもたくさん出ますので。食事から離れるんですけど、けがをしたり炎症が起きているときに抗炎症剤で炎症を抑えると、回復が遅くなるなどはありますか?炎症が起こりすぎると血行が悪くなり、栄養の吸収や悪い物質の排出ができなくなってしまうので、けがの場合は炎症を抑えるシップやアイシングが必要です。最初の数日はアイシングや抗炎症剤で抑えてあげる。いずれにしても炎症が完全に抑えられるわけではありませんので、治癒の過程を邪魔することにはならないです。最近ではアイシングも効果が見直されつつあります。盲目的に、怪我をしたからすぐアイシングとはならず、状況に応じた導入が考えられ始めています。筋トレ後の超回復の期間にシップを貼り、炎症を抑えることで悪影響が出たりしますか?今は、筋トレの後は温める方が回復に対する効果が高いと言われています。筋トレの場合は炎症というほどのものは起こらなくて、クレアチンリン酸の減少、ATP(アデノシン三リン酸)の減少、カルシウムイオンの減少といったいろんな物質が減ることが普段と違う状態を生み、それがストレスになるんです。超回復の理論だと炎症から回復するというイメージですが、筋トレでは炎症と呼ばれるほどのものはそんなに起こっていない。温めて血行をよくし、たんぱく質の合成を高める方がいいと最近は言われるようになっています。筋トレの反応は炎症だと思っていました...。筋肉痛なども炎症が起こっているわけではなく、発痛物質がその部位に溜まっているだけですね。実際には断裂や炎症などは起こっておらず、トレーニングに対するストレス応答なんです。ストレス反応があるということはもう筋トレになっている。