itLinkedInPocket職業病でもあり、運動不足も重なり、ここ数年は腰痛に悩まされておりました。痛みが強すぎる際には安静が大切になりますが、万年の腰痛は運動することで改善されます。ストレッチを一通りやると時間が掛かってしまう!そのため、時間を掛けず、効果を出せるものはないかと模索したところ3つのストレッチに辿りつきました。今回の記事は、たった3分のストレッチで腰痛が改善できる方法です。徐々に痛みは緩和していき、2週間後には腰痛をほとんど感じなくなりました。3分のストレッチですので、時間がない方でも取り組める内容となっております。腰痛の原因の大半は筋力の低下や筋肉の柔軟性が低下することで、腰椎に負担が掛かり腰痛が起こります。そのため、長時間のデスクワークや同じ姿勢、運動不足などで腰痛が起こります。長時間立っていたり、座っていたりする仕事の方は、一定時間経過したらストレッチをしましょう。柔軟性が低下することで、疲労物質の蓄積や不良姿勢、椎間板への負担などが起こり、腰痛が増悪していきます。ハムストリングスを伸ばしていきます。ストレッチをやる際のポイント!ストレッチをやる際のポイント!1.ゆっくりと20〜30秒程度のストレッチを行う2.一つの運動を2〜3セット行う3.週に三回行うと毎日行っているのと同じ効果がある4.ゆっくりと伸ばすこと!反動はつけない!1腸腰筋のストレッチ腸腰筋のストレッチ片足だけ前に伸ばす体を少しずつ前傾させていく股関節の前が伸びるのを感じるところで止める30秒間キープする別法;台などに足を乗せ、ゆっくりと前方の足に体重を乗せていきます。後ろ側にある筋肉を伸ばすことができます。後ろ足に体重を掛けていき、ハムストリングスを伸ばします。この動作を繰り返します。2広背筋のストレッチ広背筋のストレッチ床に仰向けになり、上半身の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。左右交互にひねります。痛みが出ない範囲で行いましょう。3ハムストリングスのストレッチハムストリングス(太ももの裏)のストレッチ床に座り、片脚は伸ばし、片脚は曲げた状態で上半身を前に倒す。体を少しずつ前傾させていく。足首の向きを右や左に変えることで伸びる場所も変わります。効果が出るまでハムストリングスのストレッチは痛みが強くなかなか出来なかったのですが、2〜3回行うに連れ徐々にできる様になりました。右と左で症状が違うことがあると思います、症状が強い方は軽めに行いましょう。反動をつけることです。以前は反動をつけて体を伸ばすことが、体操には組み込まれていましたが、現在では反動をつけるほど筋肉は硬くなることが報告されています。・足に強い痺れがある・拍動するかの様な痛みを感じる・痛めたばかり・背中の真ん中が痛い・1ヶ月以内に体重が5〜10Kg減ったこれらの症状がある場合は運動をやらない方が腰痛になります。症状が続く様であれば、病院を受診をしましょう。↓動画はこちらから↓まとめ腰痛の原因の大半は筋肉の柔軟性の低下によるものです。痛みを緩和するには、骨盤周辺の筋肉をストレッチしましょう!ストレッチのポイントは、一つ一つの運動をゆっくりと行うことです。筋肉はゆっくりと刺激が入ると伸びていきます。反動をつけるなどの運動では筋肉が硬くなってしまい、腰痛を悪化することになってしまいます。毎日今回の3つのストレッチを繰り返してみて下さい。※当ウェブサイトでは正確な情報を掲載するように努めておりますが、その正確性について個人差はあります。各自の責任と判断のもとにご利用ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。この記事のトラックバックURLプロフィール管理人のゆごすけです。現在、30代三児の子育て中。理学療法士15年目/年間3000症例を担当。23歳でバセドウ病に罹り死にはぐる。現在完治し、医学的知識をもとにライフハックを発信中!BodyMakeやストレスへの対応を中心としたサイト運営を行なっています。体のことや人間関係などで悩んでいる方に、少しでも、何かの知恵になれたらとブログを書いてます。