2018.07.18太ももって、全然痩せませんよね...。筋トレやウォーキングなど努力してみたけど変わらない。マッサージや骨盤矯正もしてみたけど、成果なし。上半身は細いのに、太ももだけはいつまでも太いまま。太ももが痩せない!と必死に色々試して、どれが正しい方法なのかわからなくなっているあなたへ。実は太ももが痩せられない理由はとてもシンプル。太もも痩せは理由を知れば、痩せるためにやることは簡単。私は1年試行錯誤して、スルッと-5センチ太ももがサイズダウンできました。基本的に下半身は痩せにくいと言われていますが、太もも痩せができない理由はとてもシンプル。あなたの太ももが痩せない理由はこの2つです。1.下半身の筋力が足りていない。2.下半身を動かしていない。「え?これだけ?他に原因あるよね?」って思うかもしれませんが、結局太もも痩せしない原因はこの2つに集約されるんです。言われてみれば当たり前。ダイエットの基本的なことですよね。「毎日ストレッチやマッサージ、スクワットだってしているわ」っていう人もいると思います。下半身の筋力が足りないというのも、タイプは2つあります。太ももが脂肪燃焼するような筋力レベルまで達していない。2.太ももが太くなるのが怖くて筋トレはしない...という方。筋力が無いせいで、何をしても太もも痩せの効果が発揮できないあなたは太もも痩せのためにどれくらい筋トレやマッサージをしているでしょうか?想像してみてください。下半身の筋肉量と動かしている量が足りていないからなんです。上半身ばかり痩せるのは下半身(太もも)への刺激不足ダイエットすると上半身ばかり痩せるんだけど!食事制限だけしていても下半身はなかなか痩せません。上半身ばかり痩せていくのも不思議ですよね。上半身は血の巡りが良いから優先して脂肪が燃えるんです。そもそも脂肪がエネルギーとして燃焼されるには、脂肪を分解してできる「脂肪酸」を血管に送り込まねばなりません。上半身は内臓の働きが密集しており、心臓があって血の巡りも良い。血流が良い部位は、全身にエネルギーを送り込むスピードも速く、優先して脂肪分解が進みます。上半身と比べて太ももは明らかに血流が悪いですよね。手首のように脈があるわけでもないし、歩くときだってわざわざ高く上げ下げしたりしません。仮に太ももの脂肪分解が進んだとしても、血の巡りが悪いために、全身に脂肪酸がめぐっていかないので、また元の脂肪組織に戻ってしまうんです。早くエネルギーがほしいわけだから、太ももからのエネルギーなんて待ってられないというわけですかねー・・・だから、太ももなどの血流が悪い部分の脂肪分解は、後回しにされてしまうというわけです。血の巡りが悪いなら、太ももの血行を良くすると良いんじゃない?!その通り。太もも痩せするには、太ももを刺激して血流を良くしてあげないといけないのです!!「でも、ちゃんと太ももが痩せるように動かしてるよ!」と言いたくなる気持ちもわかりますが、現に全くサイズダウンしていないのであれば、それはサイズが変わるほど血行が良くなっていないということです。太もも太りの解決策にタイプ別は関係ない水太り、筋肉太り、セルライト、むくみなど...よく「太もものタイプ別によって、細くする方法は違う」なんていわれますよね。骨盤のゆがみを解消するストレッチをするこのように丁寧に解説してくれているサイトや動画もたくさんあります。確かに誰も正しいし有効な手段だと思います。!これすべて筋力低下が原因で起こっていることなんですよね。逆にいうと、タイプ別に太もも痩せの方法を試しても、筋力が無ければ効果は一時的。太もも痩せに悩むならば、太ももを鍛える筋トレが有効なんです。いうことなのか、原因別に解説しますね。太ももを鍛えることで、色んな太もも太りが解消される脂肪を落とすには血行を良くして代謝を上げるしかない太ももは血行を良くすればいいんだったよね?ならマッサージとかお風呂で温めればOK?いいえ。一時的に太ももの血行をよくしても、血行の悪い太ももの脂肪はそう簡単に燃えてくれません。太ももの脂肪燃焼ができるようにエアロバイクや太ももの上げ下げなど、とにかく血行を良くした後、ひたすら脚を動かすような運動をする必要があります。そもそも筋力をつけないと、太ももを刺激できるような運動すらできません。一度高速で太ももの上げ下げをやってみたらわかります。筋力がないと全然できません(笑)面積の大きい太ももの筋肉を鍛えれば、全体の代謝アップにつながります。運動によって血の巡りも良くなり、太ももの脂肪が燃えやすい体になります。それだけでなく、脂肪がそぎ落とされて、太ももの筋が綺麗に見える引き締まった太ももに生まれ変わるのです!セルライトは脂肪を落とせば目立たなくなセルライトは強めのマッサージでブチブチ潰すっていうよねいいえ。セルライトはセルフマッサージでは決して治ることはありません。結論から言うと、セルライトは脂肪を落とせば目立たなくなります。そもそもセルライトは、脂肪の結合組織が真皮(皮膚の組織の一部)に突き出てしまっていることが原因なんですね。⇒セルライトと正常な皮膚の画像を見るつまり、セルライトの原因は肥満や老廃物のせいではなく、体質的な問題なんです。セルライトは脂肪が少ない人でも見られるものなんです。余談ですがエステなどでセルライトを撃退しましょう!なんていわれますよね。その際はちゃんとメニュー内容を見たほうがいいですよ。ラジオ波などでは多少の効果は確認されているようですが、ハンドマッサージをしてもお金の無駄なのでおすすしません。キャビテーションって、本当に太もも痩せに効...www.uc-eastosaka.org2018.07.21それならば、筋トレして脂肪を落としたほうが、見た目も引き締まるしセルライトも気にならなくなります。むくみは筋肉が解決してくれる「むくみって、筋肉と何が関係あるの?関係なくない?」いいえ。筋肉さえついていれば、むくみを解消するマッサージ効果もすぐに現れます。逆に言うと、筋肉が少なければマッサージ効果は得られにくいです。たしかにマッサージなどで一時的にむくみは解消はされます。放っておけばまた太ももはむくみ始めます。セルライトはリンパの流れの悪さが原因。筋肉を動かしていないから。そもそも筋肉は動かさなければ増加しないし、少なければ筋肉の動き自体が少ないのでリンパの流れも悪くなりやすいのです。筋力があれば、むくみは歩くだけで解消されます。血液のポンプとなるふくらはぎの筋肉によってリンパは流れるからです。むくみで悩んでいる人こそ、マッサージではなく、ちゃんと筋トレをするべきなんです。姿勢の悪さ・骨盤の歪みに良いのはヨガやストレッチではない姿勢が悪くて太く見えるなら、骨盤体操してゆがみを直せばいいでしょ!いいえ。姿勢を維持する筋肉が衰えることで起こります。筋肉とは俗語で、本来は骨格筋と呼ばれます。姿勢(骨格)を正しく保つ役割を持っているのが筋肉です。そもそも筋肉がなければ、骨盤体操しても、ヨガをして歪みを整えても、良い状態をキープすることができません。脚が太く見える原因の1つにO脚がありますが、O脚は内転筋と外旋筋群という、脚を閉じてまっすぐにたもつ役割の筋肉かま衰えることが原因。その結果、楽に使える無駄な筋肉ばかり発達して筋肉太りも併発。脚がどんどん開いてO脚になってしまうのです。正しい姿勢を保ち、細く見せる太ももを作るためにも、やはり筋肉は必要なのです。筋肉太りは鍛える筋肉を変えることで解消するじゃあ筋肉太りは?これ以上鍛えてどうするの?って思うかもしれませんよね。結論から言うと、細く見える太ももの筋肉を使うようになれば、筋肉太りして見える筋肉は使われなくなるので目立たなくなります。そもそも筋肉太りって、基本的に昔はスポーツをやっていて今はやめてしまった人が悩むことが多いですよね。スポーツ時代の筋肉は使っていないと思われるかもしれませんが、その当時の歩き方や姿勢が癖になっています。今でも太く目立つ筋肉を習慣的に使ってしまっているのです。正しいフォームで細く見える筋肉を鍛え、習慣的に使うようにします。すると自然と脂肪も無駄な筋肉も削ぎ落とされ、綺麗な脚のラインが見えてくるのです。筋肉をつけても太ももが太くなることはない筋肉をつけると良いのはわかったけど、余計太く見えそうだよね?運動すると脚が太くなるのが心配だという人もいますよね。たしかに下半身を鍛えたら、さらに太く見えてしまったと嘆く方はいます。その原因は2つあります。脂肪がついたままの状態だから。太く見える筋肉ばかり鍛えているから。筋トレそのものは脂肪燃焼をしてくれるわけではありません。カロリー消費もほんの僅か。筋トレって何のためにするのかというと見た目を引き締めて細く見せる代謝を上げて脂肪を落としやすくしてくれるですから、人によっては太ももを鍛えると同時に、脂肪燃焼を狙って食事制限と有酸素運動は必要です。筋トレをしたからってムキムキに太くなってしまうことは絶対にありません。太くなることを気にして筋肉をつけない方が、太ももをさらに太くさせる原因につながります。基礎代謝は筋肉増加と比例して増えるんです。(基礎代謝とは何もせずとも消費する必要最低限のエネルギー量です。体温維持の役割も担っていますから、脂肪燃焼したい部分に筋肉をつけることで、しっかりと体温上昇して、効率よく周辺の脂肪が燃えていくわけです。脚が太くなることを心配して筋肉をつけないという人は、太もも痩せのためにいくらストレッチやマッサージをしても効果は長続きしません。その時々しか効果は得られないので、細くなった太ももをキープできない。脂肪は燃焼できず、下半身がいつも冷えています。結果的に、脂肪とセルライトがブクブクと太ももについてしまうわけです。あなたが参考にしている筋トレやマッサージには、1日5分!とか、速攻脚痩せって書いていたかもしれません。たしかに動画や書籍は間違っていないと思います。その本人は絶対にそれ以上の運動をしているはず。それが習慣になり、体にとっては必要な筋肉となっています。そらと比べ、一般人である私たちが見よう見まねで真似をしたくらいじゃ太もも痩せはできません。「根本的に筋肉が足りず、習慣的に体を動かす機会が足りない」からです。普段あなたが運動する習慣がないのであれば、もっともっと脚に意識を向けて筋トレの量を増やしていく必要があるというわけです。筋力の少ない女性こそ、筋肉で太くなるなんて心配せず筋トレをして筋肉をつけてください!見た目の綺麗さだけでなく、冷え性からくる様々な症状も軽減できますよ。太ももに何も変化が起きないならば、太ももを鍛える筋トレをして、とにかく脚を動かしてください。すれば、あなたの太もも太りの原因に効く方法で効果がぐんと現れて、理想の脚に近づけるはずです!太もも痩せするならどんな方法が効果的?それでは太もも痩せの具体的な方法に入りましょう!太もも痩せで効果的な方法は以下の通りです。1.太ももに効く筋トレ2.太ももを脂肪燃焼をする有酸素運動3.必要な人は食事制限この3つを意識することで、太ももが劇的に変わっていきます。食事制限と有酸素運動は体脂肪を落とすために。筋トレはもちろん、太ももが細く見える筋肉を鍛え、刺激を与えるため。それでは、それぞれの太もも痩せに有効な方法を解説します!1太もも痩せに有効な筋トレ「太もも痩せにはスクワットだよね!ヒップアップ効果もあるし一石二鳥!」そう信じて毎日のようにスクワットをしている方もいると思います。たしかに一般的には太ももやヒップアップにはスクワットが良いとされていますよね。スクワットをすると余計に足が太くなる人がいます。それは、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)が発達して太く見えてしまっている人です。スクワットは鍛えると余計に太くなる人がいる!スクワットはとても万能な筋トレで、同時に3つの部位を鍛えることができます。https://toremo.jp/archives/307#i出典:http://livedoor.blogimg.jp/hironobu_sano/imgs/5/b/5bcebbbd.jpg下半身の広い部分を鍛えることができるので、全体的な筋力が少ない人が行うと、基礎代謝アップの効果が高いのも事実。スクワットを頑張る前に本当に太もも痩せに有効かどうか一度鏡で自分の姿を見てみてください。上の画像のように、横から見て太ももの前側が突き出ている方は、太く見える筋肉(大腿四頭筋)が発達している証拠です。前側が発達する人は以下のことに心当たりがあるかもしれないですね。当てはまる人は、これ以上スクワットを頑張りすぎると、さらに発達して太く見えてしまいます...。スクワット自体は筋力アップに有効ですが、ゴールは太ももが細く見えることですよね?ですから、自分の脚をよく見てスクワットをするかどうか判断してください。太ももの裏側にある「ハムストリング」を鍛えることが重要です!ハムストリングとは太ももの裏側の筋肉の総称。太ももが太く見える人と細く見える人の差は、太ももの前側・裏側の筋肉、どちらが鍛えられているかで変わります。太ももの裏側のハムストリングを鍛えると、より視覚的にシャープな印象になり、足が細く見えるのです!ハムストリングが重要性はこの書籍から学びました。2013-06-12Amazon楽天ブックス私にとって下半身痩せの教科書になったもので、これまで適当にスクワットをしていたことを後悔しました...。スクワットよりもハムストリングを中心にトレーニングをしてください!ハムストリングを鍛えるならヒップリフト!ハムストリングはヒップリフトという筋トレで鍛えることができます。私は1日30回を2セットで行なっていますが、厳密に決まりはありません。筋トレで重要なのは、体が慣れてしまわないように負荷をかけることだからです。いいので、毎回1回ずつ増やすイメージで、週5回を目安に行います。weightサボらず続けていくと、脳は鍛えている筋肉が必要なものだと判断しますので、極力筋肉が分解されるのを防ぐことができます。・筋力が全体的に足りない⇒スクワットとヒップリフト・太ももの前側が太い⇒ヒップリフトだけにするこのように、下半身を鍛えていきましょう!ヒップリフトで太ももの裏側を鍛えつつ、全体の下半身を強化する意味でスクワットを行えば、引き締まったシャープな太ももを手にすることができますよ!2脂肪を落とすために有酸素運動を行う筋トレも並行して有酸素運動も行いましょう。効果があると感じたのは太ももの上げ下げ(階段の上り下り)エアロバイク大股でウォーキングいろんな方法がありますが、太もも痩せに期待を裏切らないのは大股歩きのウォーキングでした。1日30分は行えるといいですね。有酸素運動は20分以上行うと良いと言われますが、最初の約20分は筋肉に蓄えられた糖質エネルギー(グリコーゲン)が使われると言われているからです。それから脂肪燃焼がスタートするので、20分以上行う必要があるわけです。★有酸素運動は筋トレの後にすると効果的!有酸素運動の前にはストレッチ程度でいいので必ず筋トレをしてください。筋トレ自体に脂肪燃焼効果はありませんが、脂肪燃焼しやすくする効果はあります。有酸素運動を始めるよりも効率的に脂肪を落とすことができますよ!3BMI25または体脂肪率30%を超えるなら食事制限も並行するBMIが25以上、または体脂肪率が30%前後の方は、食事制限も必要です。残念ながら、脂肪が多くついていると筋トレだけではなかなか太ももは細く見えてきません。中には食事制限はしたくない!といって、ひたすら運動で痩せようとする人がいますが、効率を考えると絶対に食事を減らす方が有効です。20分のウォーキングでおよそ80キロカロリー消費できると言われていますが、おやつ1つ我慢するだけで100キロカロリーは余裕で抑えることができます。!間違っても急激なカロリー制限はしないこと。食事だけ減らしても都合よく太ももだけ細くなるということはありえません。筋力が衰え太もも太りの無限ループに陥ります。部分痩せを狙いたいなら、筋トレをしつつ徹底的に下半身に刺激を与えることが大事です。Calと言われていますが、太ももの筋力がない方はそれよりも下回っていると思っておいたほうが無難です。食事制限するなら絶対に自分の消費カロリーは知っておかなければなりません。いえ、いちいち計算するのは面倒ですよね?ですから、消費カロリーはダイエット関連のアプリで管理する方してしまいましょう。ダイエットアプリはいろいろと使いましたが、私はFINCを使っています。目標体重に合わせたカロリーを自動で設定してくれるので、オーバーしてしまう心配もありません。ついていて、検索すればほぼ確実に記録したい食材がでてくるので、面倒なカロリー入力も不要です。手入力もできますが、私はほぼ検索で済ませています。FINCの食事検索でカロリー記録も楽ちん太ももは他の部位よりも脂肪が付安い部分ですから、カロリーオーバーしないようにダイエットアプリを利用して、食事管理をするのもおすすめですよ^^ここまでの太もも痩せメニューまとめ太もも痩せの理想的なメニューとしてはこのようになります。↓20分以上の有酸素運動。その前に筋トレで効率アップ3食事制限で脂肪を落とす↓タンパク質を中心とした食事で、摂取カロリー≦消費カロリーにする。太もも痩せにはとにかくハムストリング!そのポイントを押さえている効果的な筋トレ動画やサービスを紹介します。時間をかけられる人、お金をかけられる人、自力で行いたい人、それぞれだと思います。私も結婚して出産を経て、ライフスタイルが変わるにつれていろんな方法に転換せざるを得ませんでした・・・。これから紹介する太もも痩せは、いろんな方法を取り入れてきた中で効果があったものを紹介しますね!ダイエットアプリ「FINC」FINCアプリ先ほども少し紹介しましたが、これまでダイエットアプリはたくさん使ってきて、結局FINCに落ち着きました。色んなダイエッターがインスタのように、太もも痩せや腹筋女子の画像など投稿しているので、かなりモチベーションアップに繋がります!フォローしてコメントしあったり、どうやってダイエット成功できたのかアドバイスしてもらえたりするのも貴重ですよ!あと、すごく面白いなと思ったのがコレ。万歩計の機能がついているんですが、歩くたびにポイントが貯まるんですよ。貯まったポイントはFINCのショップ内で使うことがでちゃいます。他にも動画を視聴したり、食事の入力をするだけでもポイントが入ります!このようにFINCは他のダイエットアプリにはない工夫がされているところも気に入っています。太もも痩せが期待できるヒップリフトやスクワットの方法などの動画やアドバイスもあります。歩くとポイントがたまり、FINCショップ内で買い物ができる⇒ウォーキングが楽しくなる今なら紹介コードを入力すれば、ダウンロードしてすぐに500Pもらえます!紹介コードをコピーして登録してください。→zahrdhmlFINCアプリの詳細はコチラのURLをクリック↓https://finc.com/プロから学べるフィットネス動画きちんとプロが配信している動画サービスを利用するのも一つの手です。無料YouTubeでもクオリティの高い動画はありますが、プロが配信しているものはほとんどがダイジェス版。BODY」という動画配信サービスを利用しています。BODY太もも痩せができるダイエットDVDを探している方や、ジムに行きたいけど時間がない方にはかなりおススメ。BODY」はテレビや雑誌で有名な20名以上のフィットネストレーナーが集結した動画が視聴できるサービスです。見たときの第一印象は、ものすごく丁寧な解説。YouTubeとのクオリティの違いにあなたも驚くはずです。気になる部位別に探すこともできるし、気に入ったフィットネストレーナーを追って検索することもできます。BODYは1からゴールまできちんとマスターできるようになっています。2月月22日午前3時08分PST初回は1か月無料お試しからスタートするので、一度視聴してから本登録をするか判断してみてください。登録後、1分かからずして動画視聴ができるようになります。友達に紹介すれば月額料金100円になるという裏技もあります...!無料期間内で解約すればお金は一切かかりません。続けられないなと思ったら普通に退会できるので金銭的なリスクがないところも安心ですよ。(無料登録終了3日前にちゃんとお知らせがありますよ。BODYのおすすめポイント▼プロのフィットネストレーナーの動画だけ視聴できるハイクオリティで本格的なジムのような動画で太もも痩せのフォームが学べる1つの動画をマスターしたころには、確実に太ももの変化を感じる登録なしで確認できる動画もありますので詳細を確認してみてください。BODYの動画レッスンココナラのダイエットサービスココナラとは書籍を買うのと同じ感覚で、太もも痩せに精通する業界の人のサービス提供をしてくれるフリマアプリです。書籍との違いは、本人と直接やり取りできること。この前ちょっと興味が湧いたサービスがあったので利用してみました。太もも痩せしたい!本気で太もも痩せしたいけど続かなくて悩んでいる人には是非オススメしたい内容でした。こんな方法もあるんだー。感じで新しい発見でした。逆にいうと、だから太もも痩せできない人がいるんだなぁと...。