2018/09/26「パ二ックになる」という言葉があります。していいかわからない、頭の中が真っ白になる、考えられなくなる、といった状態です。人前で話さなければいけない時、面接やテストの前など、不安や緊張感、恐怖感に根ざした症状です。パニック発作は、そうしたパニック感に比べるとはるかに深刻で、身体的な症状をともない、私たちの生活に大きな影響を与えるものです。ストレスを感じるような状況にありがちな、誰でも経験するような緊張や不安反応とは異なります。パニック発作は、理由や警告なしに突然襲ってくるように感じられる、当事者にとっては大変苦しい状態です。パニック発作の症状は、恐怖と緊張に突然襲われるだけではなく、急な発汗や、心臓がドキドキして、鼓動が激しくなるなどの身体症状が含まれます。パニック発作時には、恐怖感は状況と不釣合いなほど大きく、多くの場合、その状況事態は特に恐怖感をもたらすようなものではありません。このようなパニック発作が長期間にわたって何度も繰り返されると、またパニック発作がおきるのではないかという絶え間ない恐怖感がつのり、日常生活が難しくなっていく可能性があります。パニック発作は改善・解消できるものです。この記事では、パニック発作の苦しさを軽減するのに役立つ方法(不安症状一般に有効な部分もあります)もご紹介していますので、ぜひ読み進めていってください。パニック発作の症状パニック発作の症状には、例として、以下のようなものがあります。夢の中にいるような、現実感がなくなるような感覚パニック発作は多くの場合10分から20分でピークに達しますが、それ以上に及ぶこともあります。パニック発作は特別な状況が引き金となって起こることもあれば、まったく何の前触れもなく起こることもあります。社交の場でパニック発作を起こす場合には、社交不安のために起こると考えられます。回避パニック発作を誘発するように思える活動を避けるため、仕事や家庭生活が困難になることがあります。追いつめられたように感じられる場所や状況への恐怖感。恐怖感を感じる症状です。水をゆっくり、少しずつ飲んでみるパニック発作が出ている時に、水を少しずつ、ゆっくり、ゆっくり飲むことで、楽になることがあります。飲む時に水が口に流れる感覚に注意を向けましょう。パニック感覚に集中しています。それを水を飲むことで、注意を他へ向けられるから効果があると考えられます。飲むには、水をこぼさないよう、自然と飲む行為に注意がいくことになります。死ぬかもしれないという恐怖感はあっても、この恐怖感のために死ぬことはないパニック発作が起こっている時は、落ち着いて考える余裕がありません。恐怖感でいっぱいで、現実がゆがんで見えます。考えることもやはりゆがんでしまいます。パニック感のパワーに圧倒され、「死ぬかもしれない」と思った時に、すぐに、「そういうふうに感じているけど、死ぬことはない。パニック発作で死んだ人はいないのだ」という事実を思い出せれば、少し楽になってきます。永遠に続くかのように思えても、パニック発作は必ず過ぎ去るパニック発作が起こっている時は、時間がとても長く感じ、際限なくずっと続いていくような気がしますが、必ず過ぎ去ります。ほとんどの場合10分から20分程度です。長くても普通は1時間以内です。終わりのないパニック発作はありません。「パニック発作の状態は終わる」ということを思い出しましょう。以上のようなことを自分に繰り返し言い聞かせましょう。状況が許すようでしたら、声に出して言うほうが効果的です。考えを心の中で思っているだけではなく、自分の耳で聞けるからです。した口調で言いましょう。弱々しい声でいわれるよりも、はっきりと言われた方が、誰でも耳を傾けますね。それと同じで、大きい声、断固とした口調の方が、自分の心に影響力があるのです。恐怖感・不安に抵抗すればするほどパニック感が強まることがあります。感情の法則として、抵抗すればするほど心は反発します。抵抗するのではなく、恐怖感にのまれるのではなく、自分の不安を客観的に観察しましょう。これには普段から、自分の感情を観察したり、見つめる習慣をつけておくとよいでしょう。すごく長く続いたとしても1時間くらい、必ず終わるから大丈夫と開き直るとかえって緊張感が少なくなり、実際には発作の時間が短時間で終わる可能性もあります。人間には「戦うか逃げるか」というサバイバル本能による反応があります。危機に直面した際、体はすぐにそれに対処しようと、用意を整えます。パニック発作の状態は、実際に危険が迫っていないのに、いわばそのような体のアラーム機能が作動して、過剰反応してしまったような状況です。その「戦うか逃げるか」という反応がなければ、パニックもなくなります。体がリラックスしている時、「戦うか逃げるか」という反応のスイッチもオフになります。いうのは、リラックスしていながら「戦うか逃げるか」という全く正反対の反応を、体は同時に経験することは不可能だからです。気分が落ち着いている時には、呼吸もスムーズでゆっくりしています。反対に気分が乱れている時は、呼吸が速く、苦しくなります。呼吸をゆっくりすることで、気分も少しずつ落ち着いてきます。重要なのは、吐く息からはじめることです。