吐ききれていないと、どれだけゆっくり呼吸をしようとしても、なかなか息をスムーズに吸えません。すると「深呼吸なんてできない」と思いやめてしまいがちです。吸う時は少しずつ自然に吸います。一度にたくさん吸わないように注意してください。無理に深い呼吸をしようとする必要はありません。注意を向けるだけで深まります。静かな、ゆっくりとした呼吸をすることで、過呼吸になるのを防ぐことができます。一呼吸するたびに、「ゆっくり、しっかり息を吐く」ということを頭に入れて、呼吸しましょう。吐く息ごとに「リラックス」と心の中で言うのも効果があります。このような呼吸方法を毎日5分でも練習しておくと不安を軽減するのに役立ちます。パニック発作になってから、突然やろうと思ってもなかなかできません。腹式呼吸については腹式呼吸で気分を改善するをぜひ参照してみてください。パニック障害とセラピーパニック発作の症状はセラピーで改善・解消することができます。パニックが起こる背景には、なんらかの慢性化したストレス、緊張感、プレッシャーが隠れています。特定の出来事が原因であるとはっきりわかる場合もあれば、長い間の度重なる緊張感が引き金となることもあります。緊張感が強い方にパニック発作が起こりやすい可能性もあります。性格的なパターンによるもの子供の頃のトラウマ、家族からのプレッシャーなどによって、常に心に緊張感をかかえている状態が普通になっているなどのことが考えられます。セラピー/心理療法では、この緊張感をとり、心が「戦うか逃げるか」モードから、リラックスした状態になるようにしていきます。セッションでは、セラピストにもよりますが、通常、一つの療法だけを用いることはあまりありません。いうのは、一つ一つの療法に長所と短所があるので、状況に応じて、最も適した方法を、随時行っていくのが効果的なのです。EFT緊張感・不安感は身体の症状として大きく現れます。そこで、その症状を起こしているエネルギー/気の流れを整えようとするのが、エネルギー心理学と呼ばれるもので、代表的なものには、EFT(イモーショナル・フリーダム・テクニック)があり、大変即効性があります。これは単に「タッピング」と呼ばれることもあります。人がまわりにたくさんいるという認識が不安を呼び起こす場合、もっともそれをよく表すフレーズに焦点を当てながら、それによる気の流れの阻害を、体のつぼを自分で叩くことで、この思考と心身の反応のリンクを解いていきます。一つのフレーズだけで完全に解消できるというよりも、その不安をいろいろな心理面から見て、思考と症状のリンクを崩していきます。イメージ療法・イメージワークイメージ療法も大変効果的です。ここでの「イメージ」とは、心象、つまり心の中で描く、想像するイメージです。私たちの心はよくも悪くもイメージに大きく影響され、心の反応とイメージは連動しています。イメージを変えれば、心も変わるということです。単純すぎるように聞こえるかもしれませんが、実はとてもパワフルです。パニック時にゆっくり動くものを心に思い描くなど(一例として、ゆっくり水車がまわっている様子を想像する)すると、そのイメージのスローペースにつれて、心の動きもゆっくりしてきます。イメージを想像する場合、はっきり心で描けなくても大丈夫です。体の感覚、イメージから感じられる雰囲気などがサポートになります。パニックになりやすい状況を想像して、そのイメージの中でリラックスするようにセラピストがリードするのも、パニック反応を解くトレーニングになります。イメージ療法には、ネガティブな感情反応の条件づけを解くためのさまざまなテクニックがあります。パニックだけでなく、心の症状・癒しすべてにおいて直接的な効果があります。アルコールやコーヒー、紅茶、緑茶などカフェインを含む飲み物は、緊張感・不安感を増長する可能性があるので、気をつけて摂取しましょう。日頃からリラックスできることを実践しましょう。どのようなことが自分の心身をゆるめるか、常に観察するとよいです。運動などで体をよく動かし、血行をよくして、ストレスを軽減しておきましょう。した呼吸をする癖をつけましょう。深呼吸は吐く息を少しずつ、長く吐けるようになると気持ちが落ち着きます。パニック発作が起こっている時は大変つらいものです。その状態は過ぎ去るものです。コントロールをなくすかのような恐怖感に襲われた時、「この発作は過ぎ去るもの、終わるものである」と思い出し、自分に繰り返し言い聞かせましょう。多くの心の症状は改善・解消できるものです。症状は自分を深く見つめ、よりよく生きるきっかけ。心のワークは、自分を最大限に生かす手段です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。1PREV自己嫌悪を克服するために効果的な考え方NEXT焦燥感・不安感の対処法プロフィール羽鳥美香カウンセリング心理学修士号、アメリカ、カリフォルニア州のサイコセラピスト(心理療法士)免許(MFT)を持つ。オンライン(スカイプ・メール)/電話をメインとしたセラピー、コンサルテーションを行っている。話すことで癒される仕組み自分で自分の主導権を握る感情の”荷物”を捨てよう観音菩薩のマントラネガティブな固定観念が自分を縛るブログを検索ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。このメールアドレスはブログ管理人には知られることはありません。