ランニングサブフォーを確実に達成する方法1ランニング2018.09.01サブフォーを確実に達成する方法1TweetShare+1Hatenaこんにちは!パーソナルトレーナー&理学療法士の小林央和です。これからマラソン完走したい人やサブフォー目指している方は7つの要素を意識すると必ず目標を達成できると、文献や僕の経験から感じています。その7つの要素とは1練習できる環境2身体の使い方・セルフエクササイズ3練習内容4食事5休息6減量7ペース配分です!1練習できる環境についてこれは市民ランナーだけでなく、アスリートにも言えることですが、サブフォーを達成したい方の視点で簡単にお伝えしていこうと思います。道さえあればどこでも走れるので、練習場所はだいたいの方はクリアできていると思います。大事なのは練習時間を確保し、無駄な練習をしないことです!1週間に20〜30km(トータル180分ほど)をニコニコペースで走る時間を確保するだけで、3〜6ヶ月でフルマラソンを完走できると言われています。サブフォーだと週に40〜50キロ(トータル6時間ほど)くらいを目安にしっかり練習できると達成できます。2身体の使い方とセルフエクササイズこれはランニングのフォームや普段の立ち座りの姿勢などにもつながる部分です!ここを怠っていると怪我につながることが非常に多くなります。実際、年を重ねて社会人になると徐々に身体が固くなり、思うように身体を動かせない方がたくさんいます。ストレッチや自分の肩甲骨・胸椎や骨盤など身体を思い通りに動かせるかなど確認してみて下さい。電車や人を待っている時や休憩時間などの隙間時間を使って、ご自動かしてみるのも良いですね!ご希望があれば具体的なやり方などはまたお伝えさせていただきますね^_^3からは...次の機会にお話します!次回の長居ゆるラン練習会9月29日(土)17時〜19時30分10月13日(土)17時〜19時30分セブンイレブン長居公園店前(噴水前)に集合^_^定員は20名で交流会の予算は1500円です。