clubホームNutritionAndExercise第三弾!糖質制限ダイエットの落とし穴シェアTweetB!はてブPocketFeedlyNutritionAndExercise第三弾!糖質制限ダイエットの落とし穴FacebookTwitterはてブPocketFeedly間違えた糖質制限を行っていませんか?こんにちは。管理栄養士の中野です。栄養学からの意見をお話ししたいと思います。数年前に糖質制限ダイエットが流行り、そしていまもなお「痩せる!」という過激な広告で、糖質制限ダイエットにチャレンジされる方が多いと思います。2ヵ月で10kg減少!という広告を見ると、それほど効果があるの!?と、だれもが気になりますよね。「具合が悪くなった」という声もチラホラあり、結局効果はどうなんだろう??と思う方も多数いらっしゃると思います。糖質制限ダイエットでは、「油は悪者では無く良いもの」と言われ、一方でご飯などの「炭水化物を控えましょう!」と言われます。糖質ダイエット中はいったい何を食べたらよいのか?というのも気になるところですよね。体へ与えるメリット・デメリットというのはよくわかっていないというのが現状です。「風邪をひきやすくなった」という方はいらっしゃいますので、ただただ糖質を減らすという間違ったやり方はおすすめできません。糖質を摂るのは大切なの?糖質は体にとって一番使いやすいエネルギーですので、不足すると不調が出やすくなるとしても、あながち不思議なことではないと思います。過剰な糖質は脂肪を増やす原因であり、糖質制限で痩せるというのは事実です。実際、私も3ヵ月程度の糖質制限を行い、体重が4kg減少、さらにPMS(月経前症候群)が軽くなり、私自身の体でメリットを感じました。どのように糖質制限ダイエットをやればよいのかというと、おすすめは【炭水化物制限】です。おすすめ!炭水化物制限ダイエット!ご飯、パン、麺類といった炭水化物をなし~半分以下程度に抑えてみてください。そのかわり、野菜やおかずは満足するくらいしっかりとることが成功の秘訣です。肉や魚などのおかずをたくさんとることはたんぱく質の摂取だけでなく、食事の満足感を得るのにとても大切です。食事量全体を減らしてしまうと、満足感が得られないため、お腹がすいてドカ食いにつながります。甘いものを食べる、ランチに行くときは炭水化物をとるなど、解禁日をつくることも意識していただけるといいと思います。ダイエットというと短期間で体重を落としたくなりますが、続かないダイエットはリバウンドの元です。できるだけ無理をせず、長期間続けられるダイエットが、理想の体を維持することにつながります。夜のお食事では、ご飯を摂らないなどから始めてみるのもいいと思います。日頃のちょっとしたことから糖質の少ないものを選ぶようにすることもいいですね。大切なのは、一時的に行うのではなく習慣化することです。良いので続けられるダイエットを見つけることが、意味がありますよ。「酒は百薬の長」といわれることもあり、ほぼ毎日アルコールを飲むという方も多いと思います。毎年のことですが、とても暑い日が続いていますね。暑いと食欲がなくなる、動く気がしない、素麺などの簡単なもので終わりに...NutritionAndExerciseインフルエンザは風邪の一種?風邪は通年。この時期知識として知っていただきたい情報をお届けします。...NutritionAndExercise糖質を食べることがダイエットの秘訣!管理栄養士の中野です。今回は、”糖質”にフォーカスしてお話します。「○○を食べると痩せる」「○○ダイエット」というものを耳にします。実際痩せる食べ物はあるのでしょうか。食べ合わせについては色々言われていること...NutritionAndExercise第二弾!今さら聞けない糖質食べてダイエット!管理栄養士の中野です。”糖質”にフォーカスしてお話します。前回はGI値についてお話しをしましたが、同じように...NutritionAndExercise自分のリズムを取り戻そう!管理栄養士の中野です。