「姿勢」から徹底改善します!どこへ行っても治らなかった腰痛、実は猫背と骨盤の歪みが大きく影響しています。セルフケアこんにちわ朝晩の冷え込みがかなり強くなってきましたね。新年になって、前回投稿したぎっくり腰以外に、寝違いの患者様も増えてきました。寝違えは、睡眠する時の姿勢が原因となることが多いですが、それ以外にも様々な原因で寝違いになってしまいます。そこで今回は、寝違えの対策についてブログを書いていきたいと思います。寝違えとは?じつは「寝違え」という医学用語は無いのです。首の周辺の筋肉や人体の急性の炎症を総称して「寝違え」といいます。人間は普段の生活を送っているだけで姿勢が乱れます。.......テレビ見ている時かなり背中が丸まっていますね。背中が丸まり、首も前に傾いてますね。顔が下を向いていて、かなり首に負担がかかっていますね。普段何気なくしている事でも、姿勢は乱れてしまいます。寝違いの原因となるのポイントは2つ1首このように曲がっていると、かなり筋肉の緊張が高くなり、危険です!2背中このような姿勢だと、常に筋肉の緊張が高くなり危険です!普段から筋肉の緊張が強いと、睡眠時のちょっとした動作で首を痛めてしまいます。寝ている時に身体がこのようなねじれた状態が続くと、寝違いが起きます。身体が真っ直ぐなのに対して、首が横を向いていますね。このようにねじれてしまうのは、枕の高さや低反発枕の使用によって寝返りが出来ないことが原因となります。寝返りが出来ない事は、非常に危険なんです!!3冷え急激な寒さによる冷えは、筋肉を極度に硬くさせます。硬くなった筋肉はちょっとした動作で、筋肉の線維が傷付きやすくなってしまいます。冷えてくると寝違えが多くなるのはこの事が原因の一つといえます。寝ながらいい姿勢は難しいです。座ってこのような姿勢で行いましょう!背中の丸みもなく、首も前に傾いていないのがポイントになります!姿勢意識出来る簡単なストレッチをご紹介します!1、腕を内回しで、3回ゆっくりと回します。2、腕を外回しで、3回ゆっくりと回します。外回しの3回目の時に腕を身体の横で止めます!すると自然といい姿勢になります。肩甲骨周囲をほぐすことも出来ます!ポイントは肩甲骨を意識して大きく回す事です!寝る時の姿勢このように、おでこ、鼻、顎、首が一直線上になる高さが理想です。タオルなどを用いて高さを調節してみましょう。首を露出していると、夜の冷え込みで首の筋肉が硬くなってしまい寝違いのリスクがあがります。ハイネックの衣類は首を冷やさないようにするアイテムとして最適です。最後に寝違いは、睡眠時だけでなく普段の姿勢も関わってきます。このブログを参考にしていただき、寝違えを防ぎましょう!当院では寝違いの治療や、寝違いの原因となる首や背中の緊張をとる治療もしています。お困りの方は、是非お問い合わせください。