LinkサプリメントTwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2017.05.18こんにちは!苦手の前後開脚にはまっている筋肉ピエロです(゚∀゚)横の開脚は柔らかいんですが、縦の前後開脚がカッチカチで(笑)慢性的に腰が悪い方などは率先してこの「前後開脚」をやり込むことをオススメします!腸腰筋が良く伸ばされるので、やる前とやった後では腰の軽さが段違いです!さて、今日は数多くあるサプリメントのなかでも確実に効果が確認されていて、受ける恩恵も絶大な「クレアチン」について、私の感想を踏まえて紹介します。効果的に最大筋力、筋肥大の促進、除脂肪体重の増加を狙えるクレアチンの効果を最大限に発揮するための摂取方法ローディングは必要なのか効果的な摂取方法クレアチンに副作用はあるのか?まとめ終わりにそもそもクレアチンとは?クレアチンは、必須アミノ酸の一種で体内で合成されています。クレアチンは消費されたエネルギーを補い、素早くエネルギー源として復活する効果を期待できるため、高強度なトレーニングの持続にもつながりパフォーマンスの向上が期待できます。必須アミノ酸で構成されていて筋肉内の組織に存在している物質で、主に肝臓や腎臓で合成されています。水分を蓄える性質があり、クレアチンが水分を蓄えることにより筋肉が引き伸ばされ、より多くのタンパク質を取り込むので筋力の増加、促進に繋がります。体内で生成されるクレアチンは、1日で必要とされる量の約半分程度です。肉や魚にも含まれていますが非常に含有量が少ないため、サプリメントで補う必要性があります。脳の疲労軽減など多様多種の効果が期待できます。パフォーマンスの向上クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給するため、高強度、反復性の運動に対して特に効果が見受けられます。扱える重量の増加、筋トレや格闘技などの瞬間的、瞬発的なパワーを出力するのに加えて、高いパフォーマンス向上効果を発揮することが確認されています。実際に私自身も筋トレに置いては、クレアチンを始めて摂取してから当時MAX重量が90kgで伸び悩んでいた、ベンチプレスが100kgまですぐに伸びました。格闘技では、一発一発の動作スピードとインパクト時の力が増したように思います。効果的に最大筋力、筋肥大の促進、除脂肪体重の増加を狙えるクレアチンが直接素早い効果を発揮し、トレーニング中の疲労を最大限に抑えるためより長く高負荷の強度あるトレーニングを持続することができます。そのため、摂取していない時と比べてより最大限のトレーニング効果を発揮できることが可能になり、筋力の向上、筋肥大を効率よく狙うことができます。クレアチン自体は単体では筋肉を作ることはできませんが、無酸素運動のエネルギーが効率的に行き届くことによって、高強度のトレーニングが期待できます。当たり前ですが筋肥大を起こすためには筋トレ、十分な栄養補給、休養のバランスがとてもが大切になります。クレアチンの摂取により高強度の運動を積み重ねるトレーニングが可能となるためその結果、筋肥大を促進する効果を期待できます。筋肉内のクレアチンの貯蔵量が増加するとそれを薄めようとするため、結果として筋肉に含まれる水分量が多くなり、除脂肪体重の増加がみられる傾向があります。Linkクレアチンの効果を最大限に発揮するための摂取方法クレアチンは筋肉に吸収されやすいタイミングと摂取方法がいくつかあります。ポイントをおさえてより効果を確かなものにしましょう。ローディングは必要なのかクレアチンの摂取方法でまず疑問にあがるのが、ローディングという摂取方法です。これは、まず体内のクレアチン濃度を最大値まで引き上げてから通常の量を摂取する方法になります。基本的なやり方は、1日に総摂取20gのクレアチンを5g×4回に分割して摂取するのを1週間続けます。これにより、体内のクレアチン濃度が最大値にまで満たされます。これをローディング期といいます。その後は、ローディングで蓄えたクレアチン濃度を維持メンテナンスするために1日3~5gを摂取します。この期間が最も長いメンテナンス期で、大体1ヶ月から3ヶ月ほど続けます。クレアチンを毎日摂取し続けると内臓に負担が掛かります。摂取をし続けていると身体がクレアチンを生成しなくてもいいと判断してしまうため、それを防ぐためにも休止期を設けます。休止する期間は約1ヶ月です。これを繰り返しながら摂取を続けていきます。クレアチンは筋肉に水分を引き込む作用があるため、水分の確保が絶対不可欠になります。ローディング期は十分な水分摂取を心がけましょう。最近はローディングは必須ではないです、ローディングを行わなくても毎日3~5gの摂取を続けていけば1ヶ月で体内のクレアチン濃度が最大になるからです。ローディングを設けるのは、あくまでも短期間で最短に最大値に引き上げるための摂取方法なので、トレーニングのためであれば、ローディング期間を設けなくても問題はありません。私自身もローディングは設けず、毎日5g摂取を2~3ヶ月、その後休止期1ヶ月で行っています。効果的な摂取方法クレアチンは主にインスリンというホルモンによって、筋肉中に運ばれます。インスリンは炭水化物を摂取したときに分泌されるホルモンなので、クレアチンと糖質はセットにして摂取するように意識しましょう。おすすめのタイミングは食後とトレーニング終了後です。プロテインには吸収をよくするために糖質が配合されているものもあるので一緒に混ぜて飲むのも有りです。クレアチン非常に溶けにくい性質を持っているので、例えば、スポーツドリンクに混ぜて飲んでも、口の中でザラザラ感を感じるほどです。私のオススメの飲み方は、少量のお湯で完全に溶かして水で飲むのが一番無難です。体内では水分と結びつきやすい働きをしていますので、何度も言うようですが摂取後は十分に水分を補給してください。クレアチンに副作用はあるのか?クレアチンの優れた効果を紹介してきましたが、それに対して副作用的なものや、リスクは見受けられるのか?と思われることだと思います。クレアチンを摂取する上で、必ず言われるのが腎臓と肝臓への影響です。クレアチンが体内で使われると、クレアチニンという老廃物が発生します。この老廃物は腎臓によってろ過されて体の外へと排出されます。肝臓においてもサプリメントを服用した場合には必ず肝臓を通過していきます。そのため、クレアチンを摂取しているとどうしても通常よりも肝臓や腎臓に負担がかかるという理由で、クレアチンは腎臓、肝臓に悪いという認識が広まりました。今までクレアチンに関しての研究が多く行われており、長期に渡ってクレアチンを摂取することが人体に影響をおよぼすという結論には至っていません。私自身クレアチンをかれこれ何年も摂取していますが、これと言った副作用は一切感じていません。副作用と言えるか分かりませんが、クレアチンは水分を多く引き込むのでトイレの回数がとても増えます(笑)さっき行ったのにまた!?ぐらいトイレが近くなります。悪さなどがあるみたいです。言う症状が見受けられた場合は、使用を控えてください。まとめ終わりに如何でしたか?私は数多くあるサプリメントの中でも確実に体感できて、筋トレや競技の質をワンランク底上げしてくれる効果的な物だと思います。他にもいくつも並行してサプリメントを摂取していると、確実に肝臓、腎臓などの内蔵に負担をかけていることは明白です。大事な肝臓、腎臓を守るためにも、あれもこれもサプリメントを摂取せずその時に目的に応じた必要な物だけを「取捨選択」する必要がでてきます。それについて詳しくは、また別の記事で触れたいと思います。クレアチンはオフ期、増量時、筋力の向上を狙っているときには確実に必要な物になります。メーカーやクレアチンの種類で特別頭を悩ませる必要はないかな?と思います。どれを摂取しても、正しい用法用量と使用さえ守れば、誰でも効果は感じられる物だと思います。Acidの略称であり、必須アミノ酸という意味です。今日は筋肉痛を早く治す方法について話していこうと思います。椅子に座り、楽な姿勢でこの記事を読んでいるとしたら、体はその姿勢を保持するために、体に貯蔵されている体脂肪を燃やしながらエネルギーをつくりだしている。使用してみた感想をレビューしたいと思います。誰だって毎日をベストな状態で過ごしたいはずです。テンションが上がらず、落ちっぱなしの日だってあります。朝起きたときから始まったり、学校や職場に向かう時など、エネルギーやテンションが落ち込むタイミングを挙げたらキリがないほどあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。_)mしかし、叩き上げでこの身体はつくれました!ぜひ参考になれればと思います。_)mしかし、叩き上げでこの身体はつくれました!ぜひ参考になれればと思います。【筋トレの疑問解決】減量ダイエット中とバルクアップ中では筋トレメニューは変えるべきか!?【ダイエット】筋肉を落とさず!効率よく体脂肪を落とそう!減量中にオススメの食べ物や食事の注意点を知ろう!【太らないためのテクニック】食事の回数を増やしたほうが体脂肪は増えにくくなる!?【ご飯を食べてすぐに寝ると太る!?牛になる!?】夜に食べても体脂肪になりにくい方法とは?【高重量は必要!?】筋肉や筋力の発達には軽い重量での筋トレだけだと慣れてしまう!?アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年7月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月2018年2月2018年1月2017年12月2017年11月2017年10月2017年9月2017年8月2017年7月2017年6月2017年5月2017年4月2017年3月タイトルとURLをコピーしました。