5月月8日午前9時34分PDT遠征先で移動疲れを癒すためにホテル内でちょっと体を動かしたいという時はありませんか?何もしないと移動の疲れがそのまま残って次の日の試合の時に「身体が重い、、、」ってことになりますよね。私がブラジルにいた時は、ブラジルは国土が広いため、バスで6時間くらいの移動が普通でした。試合がお昼からの時は前日入りし、前日に軽く体を動かして移動の疲れを取るケースが多く、その際に宿泊先の会議室や近くの公園など、限られたスペースを活用して実践していたメニューです。移動疲れのリフレッシュにオススメなので、是非参考にしてみてください。全部で4つ紹介します!メニュー(1)参照「joaocarlosromano」instagram参照「joaocarlosromano」instagram足にゴムチューブをつけて足でポールを渡していくゲームです。ゴムチューブをつけることによってお尻にも刺激が入りますしゴムチューブがない方は無しでも大丈夫です。その代わりに、床に腕をつかないという規制を設けて腹筋に刺激を入れてもいいかもしれませんね!動画では全員でやっていますが、2チームに分けて競争させることで、ゲームの要素と勝負の要素が組み込まれて楽しく、リフレッシュにもなりますし、下半身を動かすことでで移動中に足に溜まった血を流す意味でもオススメです。メニュー(2)参照「joaocarlosromano」instagram参照「joaocarlosromano」instagram今度は体幹トレーニングの基礎の形(プランク姿勢)から手渡してでポールを渡していくゲームです。ゴムチューブを活用できる場合は、両腕にゴムチューブを付け、負荷を加えた状態で実施するのもオススメです。負荷が高すぎると翌日の試合などに影響がでるので注意です。こちらのトレーニングも2チームに分けてゲーム感覚で実施することで、楽しみながらリフレッシュを兼ねたトレーニングになります。メニュー(3)参照「joaocarlosromano」instagramこちらは、合図と共に素早くマーカーを手で取った方が勝ちというゲームです。応用編として、足裏を付けた状態だけでなく、足を広げて開脚した状態で行うのもオススメです。9月月27日午後1時52分PDT参照「mauro.sandri」instagramこれはかなり盛り上がります!!!列の一番後ろの選手がボールを蹴って、全員の股の間にボールを通します。先頭で待ち構えていた選手が、転がってきたボールを拾い、今度は列の後ろへ行き、後方からボールを蹴って全員の股を通していきます。9月月21日午前6時33分PDT参照「mauro.sandri」instagram会議室とかでボールが蹴れない場合は、キックを使わず手渡しで行いましょう!これも盛り上がりますし、雰囲気も良くなると思います!まとめ今回は遠征先で使えるリフレッシュ方法として紹介しました!遠征先での軽い運動はするのとしないのとでは次の日の体の軽さが変わってきます。宿泊先でスペースが狭かったり、ボールが使えない環境でリフレッシュのトレーニングを取り入れられる際に参考にしていただければと思います。参考にしてみてください!※今回ご紹介した動画は「joaocarlosromano」様と「mauro.sandri」様の貴重なinstagram作品です。食事サプリメント当サイトはトレーニングブログであり、記事に記載されている内容はライターの体験や収集した情報に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイト「アスリートコレクション」は一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。