2019年5月3日ランナーの痛み今回の記事は前回ご紹介した腰痛ランナーの腰部の検査方法の続きとなる。腰部周囲の検査をして、どこが問題点なのかが分かったら、次は腰に負担をかけないようにする為に、股関節や背部の動きを改善していかなければならない。勘違いしてはいけないのが、無理やり動きを出そうとすることである。柔軟性を改善しようと一所懸命痛いところまでやってしまう方がいらっしゃるが、柔軟の最中に痛みが出てしまえば、防御収縮によりかえって動きが悪くなってしまう。その為、柔軟性を改善する為には『動く範囲でしっかり動かす』ということを頭に入れて以下の体操を行っていただきたい。※記事を読む時間が取れない方には以下の動画もオススメです。動画の中では腰痛の為の柔軟性を改善する方法を柔YAWARAが紹介しております。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。まとめ腰痛ランナーの痛み解消する為の柔軟性改善エクササイズ腰痛を改善する為にはランナーの方であっても腰周囲の検査が大切だ。腰と上下の関節に着目して検査をしよう!おさらいになるのだが、マラソンの練習で腰痛になってしまった時は、腰だけに着目してはいけない。腰の上下、つまりは背中や股関節にも着目して検査をして原因を特定していくべきだ。※詳しくはこちらの記事にて解説しているので是非腰部周囲の検査を行ってください。長い距離を走るとどうしても身体に負担がかかってしまう。マラソンランナーの方に多いのが走っている時の腰の痛みである。※棒がなければ手を前で組んでください。身体を左右に回旋していく。※痛みが無い範囲で行うこと。肩甲骨の柔軟性改善エクササイズ方法バンザイをする。肩甲骨を寄せながら、腕を下げていく。※痛みが無い範囲で行うこと。身体を左右どちらかに捻る。その状態でバンザイをする。肩甲骨を寄せながら腕を下げていく。※痛みが無い範囲で行うこと。検査によって股関節の柔軟性が低下しているランナーの方は以下のエクササイズを行なってください。股関節の柔軟性は無理なく行なってください。股関節の内外旋エクササイズ方法うつ伏せになる。膝を曲げないように、左右に倒していく。※痛みが無い範囲で行うこと。立ったまま、股関節を曲げていく。膝頭で円を描くように回していく。立ったまま、股関節左右に振る。身体がふらつかないようにしよう。腰椎の柔軟性改善エクササイズ検査によって腰部の柔軟性が低下していたランナーの方は、以下のエクササイズを行なってください。このエクササイズも腰痛が酷い場合は痛みが出ない範囲で行なってください。お腹を見ながら、背中を丸める。天井を見上げながら、腰を反らす。※腰を反らす際は、痛みがない範囲で行う。座ってまま、骨盤を前傾させる。同様に骨盤を後傾させる。※柔軟性が改善されたら、長時間走る負担に耐えられる筋力を獲得しよう!こちらの記事から筋力改善エクササイズをご紹介しておりますので、よりハイパフォーマンスを出すために是非ご参考にしてください。マラソンランナーで腰痛持ち必見!筋力を改善してパフォーマンスUP走っていて腰痛になってしまう方のほとんどがまた繰り返し腰痛を起こしてしまう。...続きを見る上記の体操をやっても腰痛が改善しない方は是非一度当店にて施術を!予約受付システムからのご予約なら一切の手間は不要!ご新規の方は初検料1000円割引キャンペーン実施中!まとめ今回は腰痛ランナーに必要な柔軟性改善エクササイズを解説した。POINTご紹介している柔軟を行う前にまずは身体を分析してから行おう。柔軟性改善体操は痛みがない範囲で行おう。長時間かつ長距離走り抜く為にはまずは身体の動きを改善していこう。腰痛ランナーは特に背中や股関節に着目して動きを改善した方が良い。そのようにして行けば、腰痛の改善だけでなくパフォーマンス向上にも繋がるからだ。YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。メンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。※より詳しいプロフィールや僕の想いは運営者情報もご覧ください。こちらの記事もオススメ!マラソンランナーの腰痛改善方法を『動画解説』にて一挙大公開!腰痛を抱えているマラソンランナーは非常に多いです。...走ると腰が痛い!マラソンランナーが陥る『腰痛』を克服する3つの手順をまとめた近年42.195kmを目指してマラソンをされる方が多いです。マラソンを始めるきっかけは人それぞれです。...マラソンを走ると股関節が痛くなる原因を検査する方法を解説!走っていると股関節の前側や外側が痛くなってしまうというご意見をよく耳にする。...マラソン初心者で身体が痛む方必見!原因を特定する検査方法とは?マラソンを行なっていると身体のトラブルはつきものである。故障をしてしまったマラソン初心者はこの2つの考えの中で葛藤をしているようだ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。「一生懸命運動やストレッチをしているのに改善しない。してなんだろう?」その様なお悩みを抱えた方やお仕事によるお身体のトラブルを抱えている方々を中心に皆様のその問題を解決する「お身体の健康アドバイザー」として日々奮闘中です。メンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】その事によって、仕事の能率が向上したり、快適な生活が送れるようになれば『社会』に貢献できるのでは無いかと考えています。そのような技術を後進に伝えていく事も僕の使命であり、社会貢献だと思っております。ラグビーをするのが好き。ランニングしたり、山を登るのが好き。実家のタヌキみたいなチワワが好き。背中の痛み2017/12/15肩を回した時の肩甲骨のゴリゴリ音をどうしても解消したい!!背中の痛み2017/12/14肩甲骨を回すとゴリゴリ鳴って心配!その原因と弊害を教えます!背中の痛み2017/11/1130代に多い!「肩甲骨の内側が痛いんだよね」の原因を理学療法士が解説します。ページお問い合わせLINEプライバシーポリシ。