2019/3/11はじめにオフィスで働いている皆さんは座りながら作業すること長い会議打ち合わせお客様先へのアポイントなどによる移動や長時間の同じ姿勢が多いかと思います。そんな多忙なあなたも気になる身体の部分はありますよね?脚を細くしたいお腹周りが気になる二の腕をどうにかしたい...などでも、運動する時間がない...わざわざ運動しにジムに通うのも面倒くさいそんなあなたでも隙間時間に簡単にできる脚痩せストレッチをご紹介いたします。ご参考になれば幸いです。2脚が太くなる原因は??脚が太くなるのにはいくつか原因があります。「アポイント先や出張などによる肉体的疲労」などがあげられます。大きく原因の傾向がはっきりと見えてきます。それは、<アンバランスな筋肉の使い方>になってきます。体重を支えたり血液の循環を促したり歩いたりなど日常生活を送ります。筋肉の使い方に偏りが出てきてしまいます。その使い方の偏りによって筋肉が無駄に使いすぎてしまい、太くなる。このような悪循環が生まれてしまいます。具体的に言うと筋肉の長さが均等ではなくなってしまうということになります。筋肉の柔軟性は通常を100とした場合、50~150までの柔軟性があります。50は縮まっている状態で、150は伸びている状態。縮まっている状態は、太さが出てしまいます。大前提として、筋肉は使えば太くなります。常に脚に負担がかかる状態=筋肉が短く、太い状態になります。姿勢不良などによって脚の筋肉が常に使われてしまうということも言えます。デスクワーカーの方々は脚を使わないのでは?ということも考えられます。「全身でバランスをとるように連動する」ということがあります。脚の筋肉だけが脚を太くする原因ではないということになります。下半身に影響を及ぼすことは非常に多いです。脚が太くなるリスクが格段に下がると言えるでしょう。猫背で座るなどの姿勢不良が考えられます。この猫背が原因で硬くなりやすいところが出てきます。その姿勢が悪いのか...??人間は常に重力が体にかかっています。その重力があるから日常生活が送られるのであります。人間は日常生活を送る際に必ず筋肉を使います。その筋肉を必要以上に悪い使い方をしてしまうことが脚が細くならない原因になっていることが多いのです。<筋肉の柔軟性のアンバランス>によって脚の太さというもの決まってしまいます。その硬くなりやすくストレッチで狙わなければいけないところを5つピックアップ致します。☆ストレッチ一覧☆お尻のストレッチふくらはぎのストレッチ太もものストレッチお腹のストレッチ胸のストレッチ<お尻のストレッチ>椅子に座った状態のまま、片足を反対の足に載せるように組みます。背筋を伸ばし、上半身をゆっくりと組んだ足の方へと倒していきます。お尻が少しずつ伸びてきた感覚を得たら、動きを止めます。反対も同様に行います。片足、30秒目安に行ってください。<ふくらはぎのストレッチ>椅子に座った状態で、踵だけ床につくように膝を伸ばします。そのままゆっくりと、つま先を上げていきます。ふくらはぎが伸びていればOKです。各脚30秒を目安に行ってください。<太もものストレッチ>椅子に浅く腰掛けるように座ります膝を曲げ、曲げた方の足の足首を持ちます。その状態のまま、ゆっくりと背もたれに寄り掛かるように上半身を倒していきます。反対の足も同じように行います。各脚30秒目安に行ってください。<お腹のストレッチ>少し上半身を反らした状態で座ります。背中で両腕の肘を触るように腕を組みます。その状態のまま胸をはっていきます。その姿勢を30秒間目安にキープしてください。<胸のストレッチ>背筋を伸ばすように椅子に座ります。両手を後ろで組みます。その手を床に向けるようにして、肘を伸ばしていきます。肘を伸ばしながら、肩甲骨を寄せていきます。顎は軽く引くようにして行います。その姿勢を30秒間キープしてください。5つのストレッチを行うことにより、美脚を手に入れるためにお手入れの一環になれればと思います。皆様のご参考になれば幸いです。食事ダイエット中にオススメな間食の摂り方ご紹介。自分らしい、ナチュラルなカラダへ。#121筋トレの効果を最大にするためには必要なタンパク質摂取量とは?#120運動初心者必見!プロテイン摂取は【朝と寝る前が効果的】その理由をご紹介します。#119ダイエットトレーナーが断言!【朝食は食べたほうがいい】その理由とオススメ食を紹介します。