48歳からの挑戦スマートフォン用の表示で見る48歳からの挑戦47歳で脱サラ、48歳で起業したおじさんの奮闘ぶりをご紹介しています2019-09-10初のRepetitionランニング&自転車Tweet先日の東京直撃した台風はすごかったようです。いろいろな人が雨雲の様子をSNSに投稿していましたが、見事にま〜るい渦を巻いた雨雲が東京を覆っていましたね。夜中に来襲ということが予報されていたので、交通機関は早くから運転中止措置を発表していたし、夜の営業も控えるところが多かったです。いう意味では被害は未然にかなり防がれたのではと思います。「効果」として感じにくい部分なので、関係各所で判断をされた方々や機関の貢献がなかなか評価されないのはちょっと残念。それでも未だに停電の影響が出ているんですから、どれだけすさまじかったのか・・・そんな台風がすぎさった直後はまだ曇っていて気温も低かったので、ランニングしてきました。先日ランニングシェアハウスのコーチから教わったRepetitionをやってみました。Repetitionについての解説はこちらを参照。running.ciao.jp最初はウォーミングアップを兼ねてゆるく2kmラン。最初の1kmは1kmあたり6分40秒、次の1kmはちょっとペースあげて1kmあたり5分31秒でした。2kmすぎたところでRepetition開始。全力で1kmを走ります。全力と言ったって100mを走るようなペースではないですが、1km走るならこれが最大、くらいのイメージ。スマホのアプリ「Runkeeper」を使って測定。最初の500mはなんとかなりましたが、ここからキツさが倍増(^^;;最後はよれよれで1kmを完走しました。1kmあたり4分59秒。全力でこれかよ、というくらい遅い!(笑)このペースでフルを走れたとしても3時間半。Repetitionに入る前にちょっとペース上げてしまったからかもしれない、と自己言い訳をしながら1kmを軽く流してから休憩。次の1kmは4分46秒。休憩が入ったせいか少し改善。13秒の改善はフルマラソンで9分ちょっとに相当するので大きいです。いうこともあり、今回はこれくらいにして切り上げました。帰りは2kmのジョグをして帰宅。1週間もしくは2週間に1回くらいのペースがいいそうです。Repetitionはトップスピードを上げるのが狙い。それに対して心配能力を高めるためのトレーニングはインターバルというのがあるそうです。他にも「閾値走」とか「イージー走」などなど、目的に合わせてトレーニングにもバリエーションがあるんですね。...2018-12-03今話題の5秒筋トレもやってみた東京がすっかり色づきましたね〜。昨年もランニング...2018-07-18ランニングシェアハウス平日ランランニングシェアハウス恒例の平日ラン。ランイベント今月のランニングシェアハウスのランイベントは七夕ランです。はてなブログPro47歳で脱サラ。会社設立して全くの素人からシェアハウス管理運営を始める。(2)月別アーカイブはてなブログをはじめよう!almater2014さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。