Lifehackスマートフォン用の表示で見るLifehack日々の生活をより良いものに!生産性を高めるためのノウハウや健康に生きるための知識を提供。ウォーキング」これらを単体で行うだけでも、不安を解消してくれたり、幸福度を促進させてくれたり、体に様々なメリットを与えてくれます。実際、瞑想を継続的に行ってる人は、健康で幸せそうな人ばかり。今回、さらにグレードアップする形で「瞑想とウォーキング一緒にやればもっと凄いんだよ!」って内容の論文が発表されたので、是非とも日常的に取り入れたいものです。瞑想+ウォーキング瞑想とウォーキングの合わせ技は本当に効果が高まるのか?ってことを調べるために、ミシシッピ大学で、健康的な男女110人を対象に研究が行われました。被験者には、「不安度測定すテスト」をやってもらうんですが、テスト前に4つグループに分かれてもらい、それぞれに課題を与えます。10分のウォーキングの後に10分の瞑想10分の瞑想の後に10分のウォーキング10だけ早歩きをする何もせずぼっーとしてるそれぞれ、課題をやり終えたら、「STAI」という不安度測定テストをやってもらいます。テスト結果としては、「4の何もしないグループはもちろん、3の10分だけ早歩きしたグループも特に変化がなかった」です。10分間の早歩きじゃ、不安対策にはならないということですね。逆に、1、2の「ウォーキング+瞑想」チームは、不安度がかなり減少していました。健康のために、ウォーキングやランニングに取り組む人は、健康に対する意識が高く「運動=良い物である」というふうに認識しているはずです。瞑想によって気持ちを整理し、自分にとってプラス効果をもたらすと信じる運動を行うことで、今回のような結果を得られているのです。運動と瞑想を組み合わせたものは、ウォーキング以外にも存在します。オススメの組み合わせを3つ程紹介します。1全力で体を動かす全力で動いてる時を想像して下さい。凄い速さでバーピージャンプをやってる時サンドバッグに向かってパンチをラッシュしてる時こんな時に、「3×38=?」はみたいな感じて突破的に掛け算の回答を迫られたらどうですか?頭を回転させてる余裕なんてありませんよね。全力で動いてる時は、これだけで瞑想状態に入れるのです。疲れて身体動かした気分も実感しやすく一石二鳥ですね。2歩行瞑想1.カラダの力を抜き、手と腕をリラックスした状態にして少し深呼吸。その際、地面に立った自分の足の感覚に意識を向ける。2.リラックスして普通に呼吸する。(足が地面から離れて上がるとき、かかとが地面に触れるとき、自分の重心が前へと変化するとき、それから重心が反対側の足に変わるときなどの感覚)5.足の感覚に注意を払って歩き続けることにより、両足交互に重心が移動を繰り返していることを感じる。首)がどのように感じているか意識を向ける。10分の『歩行瞑想』で心の不安は取り除かれる。HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア文字で説明すると長くなってしまい面倒くさそうですが、2、3回やってしまえば簡単に取り組める内容になっています。理解できなかったって人はメンタリストDaiGoの動画がおすすめです。www.youtube.com3MAPトレーニングMAPトレーニングは、30分の瞑想と30分の運動を行うものです。8週間続けることでうつ状態から40%も回復したり、ストレスに対するメンタルが強くなったり、精神面にもプラス影響を与えてくれるのです。やり方としては、20分間普通に瞑想する10分間歩行瞑想する軽くウォーキングアップをするランニングや自転車など30分間継続できる運動を行うと意外とシンプルです。ネックなのは1時間以上時間が取られてしまうことですが、毎週金曜日だけは、MAPトレーニングを頑張る日!など決めてしまうと良いかもしれません。まとめ1日20分以上取られるは結構しんどいって人は、瞑想5分+運動5分からスタートしてみてもいいかもしれません。運動と瞑想を組み合わせて、日々の不安を解消し、幸せな人生を送っていきましょう。