itLinkedInPocket健康的でやや丸みが掛かったお尻のラインは誰もが憧れる美尻。バスト・ウエスト・ヒップのサイズの比率がバストが1とすれば、ウエストは0.7、ヒップは1が理想のスタイルの黄金比率といわれています。ある年齢になっていくと急にお尻が垂れる。いわゆる「垂れ尻」の原因は筋肉の低下によるものと、骨盤の後傾によるものから起こります。筋肉が低下することで、お尻が重力に逆らえなくなってしまうんです。骨盤の後傾というのはいわゆる「猫背」。猫背になることで、お尻の筋肉がどんどん使いずらくなってしまうのです。お尻の筋力と姿勢を改善することにより、美尻になることができるのです。まとめお尻が垂れる原因お尻が垂れる原因は筋力低下と不良姿勢!美尻トレーニングをしている方で何人かはトレーニングの効果が出ないと言われる方もいらっしゃいます。etc筋力低下が起きやすい習慣や不良姿勢を取っているため、効果が半減しているのかもしれません。カバンをどちらかで持つ癖があるチェック項目が6個以上あるかたは要注意!知らず知らずのうちにドンドンお尻が垂れていき、気づいた時には手遅れになってしまうことも!でも大丈夫!!今回は美尻のためのトレーニングをとことん追求していきます!自宅で隙間時間で出来る物をチョイスしてるので、今すぐにできます!あなたの求める美尻を手に入れにいきましょう!ヒップアップトレーニングトレーニングのポイント1動作を各10回を2Set〜3Setずつ行えるようにしましょう。辛さとしてはやや辛いぐらいで行っていきます。2一回の動作をゆっくりと呼吸をしながら行うことです。早い動作では筋全体を使いこなしていないため、柔軟性のない固い筋肉になってしまいます。3トレーニングを続けてくると楽に感じるようになってきます。その際には回数を増やしていきます。ニートゥエルボー1.四つ這いの姿勢から、対角の手足を一直線になるように伸ばします。2.お腹の下で肘と膝がつくように曲げていき、ついたら伸ばします。3.この動作を繰り返し行います。サイドプランク1.前腕と足部のみで体を持ち上げます。お尻のサイドの引き締めに効果的。2.上側の手は上げることでバランスを取っています。レッグレンジ1.片脚を前方に大きく出し、体重を前足に掛け、真下にぐっと下げる。2.元の姿勢に戻る時に、開いた足でぐっと地面を押し出すように戻す。スクワット1.徐々に腰の位置を下に降ろしていき、膝と股関節が直角になる様にします。2.90度まで下げたら、元の位置に戻す。3.腕の力を使うと効果が半減しますので、腕の位置は常に固定しましょう。ヒップアブダクション1.横向きで寝た状態から、足を横にあげます。2.体の向きが崩れないように、横向きを保ちましょう。ライズニーハイ1.背筋は伸ばしたまま、左ひざを直角になるくらいまで高く上げます。2.おなかに少し力を入れ、体幹がブレないように3.足を持ち上げる際に猫背にならないように!4.体が曲がることで効果が半減してしまいます!気をつけましょう。クランクツイスト1.肩手を中央に置き、上体は前後に、手は上下に、脚は左右に踏ん張って。2.ゆっくりとねじりましょう。3.お尻を少し突き出しすようにねじるのが美尻に効果的。ヒールハイオンオールフォアーズ1.四つ這いの状態から、片脚だけを高く上に持ち上げます。2.ゆっくりと動作を反復します。3.つま先を内側や外側に向け、お尻の様々な筋肉に刺激を与える。ラテラルスクワット1.体操の伸脚のような動きをするスクワットです。2.足を大きく開き、片足の膝を伸ばしたままで、もう片方の膝を曲げます。3.ゆっくりと膝を曲げていき片脚に重心を掛けていきましょう。ヒップリフト1.膝を立てて仰向けで寝ます。2.その状態からお尻のみ持ち上げるようにブリッジ!3.膝から鎖骨までが一直線になるようにするのがポイントです。4.腰が反らないように気をつけましょう。5.慣れてきたら片脚のみで行なってみましょう!リバースシットアップ1.仰向けで寝た状態から、両足を高く持ち上げます。2.踵が地面に着くように、ゆっくりと下に降ろしていきます。3.踵がつかないところで一度止め、元の姿勢に戻します。降ろす際に左右に捻ることで、負荷は倍増します!慣れてきたら捻ってみましょう!フロッグウォーク1.腕立て伏せの状態から、写真のように足を一歩前に踏み出します。2.前に出した状態で1〜2秒ほど止め、左右交互に足を前に出します。脊柱起立筋群のストレッチ仰向けに寝ますつま先を少しずつ頭の方に持っていきます完全に足がつかなくても大丈夫です回旋筋群のストレッチあぐらをかき片足を反対側に交差させる体を捻り、交差させている足を胸に近づける腹筋のストレッチうつ伏せで寝ます徐々に背中を反らしていきます内転筋のストレッチ左右開脚の状態で体を前に倒す床にべったりつかなくても構いません片脚ずつでも大丈夫ですまとめ美尻を手にいれるためには、日頃よりお尻が垂れる習慣を見直し、筋肉と姿勢を気をつけましょう!これらの運動を週に2回〜3回やることで美尻を手に入れられます!筋トレはしっかりやれば裏切りませんよ!良い筋トレライフを!※当ウェブサイトでは正確な情報を掲載するように努めておりますが、その正確性について個人差はあります。各自の責任と判断のもとにご利用ください。朝はトレーニングが効果的?朝トレで行いたいトレーニングメニュー24時間のフィットネスも増え、朝からトレーニングする人も増えてます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。この記事のトラックバックURLプロフィール管理人のゆごすけです。現在、30代三児の子育て中。理学療法士15年目/年間3000症例を担当。23歳でバセドウ病に罹り死にはぐる。現在完治し、医学的知識をもとにライフハックを発信中!BodyMakeやストレスへの対応を中心としたサイト運営を行なっています。体のことや人間関係などで悩んでいる方に、少しでも、何かの知恵になれたらとブログを書いてます。