連日バースデーケーキや後輩とご飯など高カロリーな生活をしてたせいか今日は全くお腹が減りませんでした💋ダイエットをする上で食生活でも運動でもなくもう一つとても大切なことがあります。昨日は睡眠と成長ホルモンについてお話ししました!今日は成長ホルモンはどうやったら出るの🤔?という疑問にお答えしていきます!Pointは、眠り始めの3時間!です🙆‍♀️この3時間の間に、ノンレム睡眠に堕ちることが出来ると、1日に分泌される成長ホルモンの7~8割が出るそうです😋🌟しかし、眠り始めてから3時間以内に目を覚ましてはいけません🤦‍♂️🌀LINEの通知や、トイレ、ソファで寝ちゃっててベッドに移動して寝たり。👉幼児期に骨端の軟骨細胞の分裂・増殖を促し、骨を伸張させる。👉特定のアミノ酸の取り込みを促し、タンパク質合成を促進する。炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を促進する。肝臓でのグリコーゲン分解を促し、また抗インスリン作用(インスリンを抑制し、血糖値を上昇させる)を持つため、血糖値を一定に保つ。👉カルシウム濃度などを一定に保ち、体内の恒常性を維持する。👉エネルギー不足の状態の時、脂肪組織から遊離脂肪酸の形で放出させる。昨日は睡眠時間が少ないと太るメカニズムをお話ししました!とは言っても忙しくて睡眠時間が取れないって方もたくさんいらっしゃると思います。昨日は実は恐ろしいゼロカロリーのリスクについてお話ししました。書かれているものはほぼ確実に入っているのですがカロリーないのに太るなら意味ないじゃん!と思いますよね。糖尿病の関係性は最近明らかになっていて腸内細菌がやられてしまうと様々な病気のリスクになってしまいます。糖尿病も辛いですが、それまでの過程でもたくさんの不調や悪影響があります。脳や自律神経にも悪影響影を及ぼす実験データや資料なども出ています。人工甘味料にも様々な種類がありますがスクラロースを摂取した実験で明確な数字が出たのでそちらを引用。1.5lになると59%も高くなりました。その弊害から結果太ってしまいます。定期的に人工甘味料を摂取する人の方が6倍太りやすいという論文も出るくらいなのです!その他にもたくさんの病気になるリスクも含まれています。細胞は本当にたくさんの水分を必要とします。これまではタンパク質の大切さ油物の恐ろしさなどを話してきましたが今回からは水分の重要性について少しお話ししていきたいと思います!水は食欲を抑える上でも大事な役割を果たしてくれます。間違った食欲を出します。食べたいと思ってしまう。単純に摂取カロリーと消費カロリーの差で太ったり痩せたりするので効率良く痩せたいなら、油物をカットするに越した事はないのです🙆‍♀️ですが私が油物をカットする理由はもう1つあります!🤔.。ログイン※登録・使用料はすべて無料です。1ヶ月トライアル投稿サイトRebo(レボ)Rebo(レボ)は1カ月単位でトレーニングのビフォーアフターを掲載するエクササイズSNSです。トレーニングを長期継続するポイントは「褒められる」ことと「見られる」こと。Reboは日々のトレーニングに「いいね」をもらったり、ブログのように写真をアップする事が出来ます。1カ月どんな事をするとどう体が変わるのか。みなさんのトレーニングを参考にしてみてください。Reboはみんなで安心してエクササイズを続けられる環境が揃っています!痩せたい、スリムになりたい、キレイになりたい、Rebo(レボ)はそんな方々を応援します。