成長ホルモンとアンチエイジング成長ホルモンとアンチエイジング成長ホルモンは人の成長を促す大切な役割を果たしているホルモンです。このホルモンが果たす役割は一つではありません。人の成長を促進すことの他にも新陳代謝を活発にしたり、細胞を修復する働きなどがあります。筋肉トレーニングを行うと筋肉繊維が一時的に破壊されます。筋肉繊維は線維芽細胞と呼ばれていますが、破壊された線維芽細胞が修復されるときに筋肉が発達するわけです。これらの働きは成長ホルモンによるものです。興味深いことに線維芽細胞は皮下に多く存在し、ヒアルロン酸を合成します。ヒアルロン酸には水分を吸着して皮下組織のボリュームを作り出すという働きがあります。肌にハリや弾力を与えているのはヒアルロン酸に加えてコラーゲン、エラスチンで、これら3つの成分は線維芽細胞によって成り立っています。成長ホルモンが増えることで肌にハリや弾力、そして潤いが加わり、若々しい状態を保つことができるのです。どのようにしてこの成長ホルモンの分泌を促すことができるのでしょうか?重要なポイントをいくつかご紹介いたします。スポンサーリンク運動で成長ホルモンを増す運動は成長ホルモンの分泌を促します。運動すると筋肉の中に乳酸が蓄積されますが、この乳酸を分解するため使われるのが成長ホルモンです。そのため運動によって適度に筋肉中に乳酸を溜めることができれば、成長ホルモンの分泌を促すことができるのです。時間がなかったり、運動は苦手であるという人もおられることでしょう。簡単な運動でも成長ホルモンの分泌を促すことが可能です。両手を肩幅程度に開き、体を真っ直ぐにして行います。20回を3セット行うだけでもかなり効果があります。理想的な腹筋運動は仰向けに寝た状態で体を真っ直ぐに伸ばし、両手を頭の後ろで組んで行うものです。最初のうちはそれが難しいと感じる人もおられるはずです。そのような場合は膝を曲げて行うことも可能です。回数は腕立て伏せと同様、20回を3セットです。仰向けに寝た状態で体を真っ直ぐに伸ばし、かかとを床から少し上げた状態を1分、2分キープする足上げ腹筋運動も効果的です。成長ホルモンの分泌を促す食事とは?成長ホルモンの分泌を促すにはアミノ酸の一種のであるアルギニンが必要となります。アルギニンを含む食べ物として知られているのは豚のゼラチン、大豆製品、かつお節、ゴマ、ナッツ類などです。それらと一緒に亜鉛やマグネシウムなどのミネラルを摂取すると成長ホルモンの分泌は更に促されます。亜鉛を含む食材は牡蠣、豚レバー、牛肉などで、マグネシウムを豊富に含むものはしらす、納豆、青ノリ、ワカメなどです。これらを運動の前後に摂取することで更に効果が高まります。成長と睡眠の関係は切っても切り離せないほど強いものです。日本には「寝る子は育つ」という言葉が存在するほど成長に睡眠が欠かせないものであることが理解されています。成長ホルモンの分泌は夜の10時から深夜の2時の間に活発になります。そのためこの時間帯にぐっすりと眠ることで更に成長ホルモンの分泌を促すことができます。それでこの時間帯に熟睡できるよう心がけるなら、アンチエイジング効果を見ることができるでしょう。季節によってはなかなか寝付けないこともあります。暖房やクーラーを一晩中つけて眠ることは体に悪影響を及ぼすことがあります。それで暖房やクーラーのタイマー機能を上手に使い、眠りにつくまでの間室温を調えることができます。残念なことに成長ホルモンは年を重ねるごとに減少していきます。努力次第で成長ホルモンの分泌を活発化させることができます。健康にも多いに寄与する成長ホルモンを増やし、アンチエイジングを心がけましょう。スポンサーリンク関連記事:こちらの記事もチェック!酸化を防ぐ食べ物「抗酸化食品」でアンチエイジング!体のなかの酸素が変異して不安定な状態となり、周りの細胞を傷つけ老化を促進する「酸化」という現象。記事を読む酸化の原因となる食べ物を避けてアンチエイジング!老化の原因の1つである「酸化」。体内で酸素が酸化してしまい、「活性酸素」となり様々な老化現象や病気を引き起こす原因になります。新たな野菜の活用で、ベジブロスという調理方法があります。「私は、日頃から記事を読む筋肉量の低下を意識して老化を防止しよう!年齢を重ねていくと身体能力が低下していくことはいうまでもありません。その理由の一つは筋肉量の低下です。人間の顔で、ほうれい線が進むと、実際の年齢よりも、ぐっと年齢が上がった感じがします。顔のしわの一種でもありますが、見た目の印象がまっ記事を読む酸化の原因を知ろうアンチエイジングをする上で知っておかなくてはいけないのが、老化の原因の1つである「酸化」です。疲労の原因は様々です。激しい運動を長時間行えば足がつることがあります。記事を読む間違ったお酒の飲み方は老化現象の原因です!お酒を上手に飲むことは健康によいとされています。お酒には食欲の増進や血行の促進、そしてワインなどは適量飲むことで胃の疾患に効果があることがわ記事を読む糖化を防ぐ「抗糖化食品」でアンチエイジング!老化の原因の1つである「糖化現象」。ご飯やパン、お菓子などの甘いものを食べると血糖値が上昇します。この血糖血とは血液中にいる「ブドウ記事を読むスポンサーリンクアンチエイジング食べ物アカデミーTOPへ老化対策は身近な変化から。アンチエイジングは食べ物からはじめよう。食べ物からはじめる老化対策情報なら「三十路おんなトリオ!アンチエイジング食べ物大作戦。三十路おんなトリオ!アンチエイジング食べ物大作戦。