2020年1月26日3411なんとなく始めた「マインドフルネス」ですが、1年半続いています。いっても、毎回、5分程度。毎日というわけではなくお休みする日もあります。マインドフルネスといっても、ただ目を閉じて呼吸に集中して座っているだけ。正しい方法なのかはわかりません。こんなゆるい「マインドフルネス」ではありますが、なぜ、1年半も続いているのか。心地よいから、という理由が大きいのですが、振り返ってみると、次の4つが継続のポイントになっている気がします。iPhoneアプリ「MEISOON」を活用して手軽にマインドフルネスを始める私は、2016年8月からこのアプリを使い始め、マインドフルネスを始めました。レバこのアプリは、「リラックスしたいとき」、「気持ちをリセットしたいとき」などテーマごとに曲(というかバックミュージック)が収録されていて、手軽にマインドフルネスを実践することができます。マインドフルネス初心者の私としては、何もないと続きません。私は、「リラックスしたいとき」の中のこの曲をよく使っています。6分ちょっとなので手軽です。カレンダー形式でログを見ることができたり、ポイントが貯まると新たな曲を入手できたりと、モチベーションを維持するためのしかけがあって使いやすいです。このアプリを使い始めて1ヶ月くらい経つと、だんだん間隔が空くようになってしまい、結局、やらなくなってしまいました。そんなとき、よい本に出会いました。『最高の休息法』を読んで継続する気持ちに火がついたマインドフルネスを始めたのは、なんとなく「心」に良さそうだから、という漠然とした気持ちでした。それが、この本と出会ったことで、変わりました。2016-08-01脳は、過去や未来への雑念が頭に浮かび疲労するようで、それを改善する休息方法を総称してマインドフルネスと呼ぶそうです。その本質は「いまここ」に生きているという感覚を強く認識し過去と未来への雑念をいかに消すか、だと感じました。マインドフルネスと聞くと難しく考えてしまうのですが、この本質を忘れず呼吸に集中すればよいだけなのだ、と思い、マインドフルネスに対して軽く考えられるようになりました。マインドフルネスを続けよう、と思わずにはいられない気持ちになりました。毎日の昼休憩の5分をマインドフルネスの時間にする決まった時間に決まった場所でマインドフルネスをするのがいいと言われていますし、確かにその方が続くと思います。自宅ではそんな時間も環境も作れません。そこで選んだのが、平日の昼休憩の時間です。いつも昼休憩は、昼ごはんを15分くらいで食べ終え、残りの45分をブログを書く時間にあてていました。幸いにも、職場のロビーのような場所で椅子に座ることができるので、ブログを書く時間のうち5分だけをマインドフルネスの時間にあてることにしました。昼休憩が30分くらいしかとれないこともありますが、ほとんどの日は1時間程度確保できるので、継続しやすいです。ちなみに、マインドフルネスをタスクとして「Taskuma(たすくま)」に登録し、12時50分になると、iPhoneに通知が来るように設定しているので忘れません。「AirPods」で面倒な気持ちを取り除く先に紹介したアプリを聞きながらマインドフルネスをするわけですが、いざ始めるとき面倒になることがあります。iPhoneと接続するのが面倒になり、今日はやめておくか、という後ろ向きになることがよくあったのです。」を使い始めた途端そんな気持ちは一切なくなりました。常にポケットに入れているので、ポケットから取り出してイヤホンを耳に入れるだけで、あとはアプリを立ち上げればすぐに始められるのです。この手軽さは毎日続ける上では大変重要です。先日、Appleのワイヤレスイヤホン「AirPods」を購入し、使い始めて約1ヶ月が経ちました。おわりに決して「マインドフルネス」について詳しいわけでもありませんし、しっかりした方法でマインドフルネスをやっているわけではないかもしれません。それでも継続することが大事だと思い、なるべく毎日やろうと思いながらも無理をせず、ゆるくマインドフルネスを継続しています。本記事は参考になりましたか?もし、少しでも参考になったことがあれば、フォロー&シェアしていただけるとうれしいです!!@ottaka18さんをフォローまた、「1分で読める書評ブログ」も運営していますので、興味があれば、ぜひご覧ください。ME小田やかた二人の子どもを持つ共働きサラリーマンパパ。現在、小学生と保育園児の子育てに奮闘中です。タスク管理がメインテーマのブログです。知的生産のある暮らし(新しい価値を生む暮らし)を目指しています。Watchユーザーの起床から就寝までの実際の使い方を徹底公開〜』を出版。(1)プロフィール二人の子どもを持つ共働きサラリーマンパパ。現在、小学生と保育園児の子育てに奮闘中の小田やかた(@ottaka18)です。タスク管理がメインテーマのブログです。Evernote、たすくまなどのアプリを使って知的生産のある暮らし(新しい価値を生む暮らし)を目指しています。詳細ページ▶︎▶︎お問い合わせはこちら◎medium他に、ささっと読める雑食系のプチ書評「1分で読める書評ブログ」を運営しています。(新しいタブで開く)。画像が装飾目的のみであれば空欄にします。(新しいタブで開く)。画像が装飾目的のみであれば空欄にします。(新しいタブで開く)。画像が装飾目的のみであれば空欄にします。(新しいタブで開く)。画像が装飾目的のみであれば空欄にします。値で、動画の言語と種類を設定できます。(字幕、キャプション、説明、チャプター、またはメタ情報)関連付けられた字幕がありません。#>項目は見つかりませんでした。#>アプリアイコンとして。