28LINEで送るはてブ﻿こんにちは。寒い日が続きますがそろそろオフ明けの時期も近づいてきましたね。今回はオフ明けにスペインで行なっているボールを使って心拍数をあげるゲーム感覚のトレーニングをご紹介したいと思います。オフ明けトレーニングと聞くと、有酸素を取り入れた「走り」のイメージが強くありませんか?スペインでのオフ明けトレーニングは「走り」がほとんどありません。私が日本でプレーしていた時は、オフ前後で肺活量の強度を測定をし、その数値によって個別の基準が決まり、主にボールなしで走るトレーニングをよく行っていました。ここスペインではいわゆる素走りと呼ばれるトレーニングはあまりしません。(ボールなしで行われるトレーニングは、基本的に筋力トレーニングやアジリティなどです。)素走りはしませんが、肺活量を維持するためには強度の高い(運動量の多い)トレーニングを行う必要があります。Madrid」youtube今回ご紹介するトレーニングは、スペインでよく行われているロンド(トリカゴ)で心拍数を上げていくトレーニングです。トップ動画のようなシーンはよく見かけると思いますが、本気+ゲームの要素を取り入れて行う事で、心拍的負荷がかかるトレーニングになります。今回は、動画ではなく、図と言葉で解説していきますのでTOP動画は、トリカゴのイメージとしてご利用ください。<ゲームのルール>◆上の図のようにマーカーでグリッドを4つ作ります。2でトリカゴを行なっていきます。タッチ数は2タッチ以内で、1〜4のグリットを移動しながら行います。◆1からスタートし、攻撃側は6本以上パスを回し次のグリットへスルーパスを出します。(6本回ったら、攻撃の選手はタイミングよく次のグリット内でスルーパスを受けられるように、動き出し、もしくはスルーパスを狙う。)順番にグリットを移動して4まで行ったら折り返す。ポゼッションをしながら1のグリットまで繰り返す。◆1から4まで移動して、1まで戻ってくるまでの往復でかかったタイムをはかります。(鬼の二人はバディです)一番タイムが長い(時間がかかった)時のバディが勝ちです。◆1まで戻ったら鬼は交代していきます。ポイントタイムを計ってはいますが、攻撃側は、なるべく守備を剥がし切ったタイミングでのスルーパスを狙ってみてください。守備側は圧倒的に数的不利ですが、全力でボールを取りに行ってください。鬼はもちろんキツイですが、鬼を交代後、攻撃側に回った時に疲労が溜まった状態でのボールコントロールを意識してみてください。まとめいかがでしたか?今回は、オフ明けのトレーニングをご紹介させていただきました。素走りだと私は、ボールがあるトレーニングに比べて精神的にとてもキツイですが、ボールがあると不思議とボールなしより走れます。)連続してボールとりに行かなければいけない状況の中、苦しい時の後一歩頑張ってみてください。試合に一歩サボったのか、頑張ったのかの差が出てきます。読んでいただき、ありがとうございます。Madrid」様の貴重なyoutube作品です。食事サプリメント当サイトはトレーニングブログであり、記事に記載されている内容はライターの体験や収集した情報に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイト「アスリートコレクション」は一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。