看護師さんの健康話どうしても眠れないあなたへ!?5つの改善策どうしても眠れないあなたへ!?5つの改善策2018年4月11日medical-reduce.comTweetPocketこんにちは、荒蒔です。皆様、新生活どうですか?緊張の日々が続いてると思います。「眠れなくてついついスマートフォンをいじってしまう...」このような状態になっていませんか?これは睡眠状態に入るまでの段階までに、どのように過ごしたらよいでしょうか?本日は、その解決方法5つご紹介いたします。『脳とボディーが睡眠に適した状況になっていない』という事なのです。以前私はブログで、良い睡眠についてご紹介いたしました。皆様!?良い睡眠をとりましょうこちらの記事も読んで、より理解を深めていただいたら、幸いです。それでは、ご紹介いたします。無意識に脳はそのパターンを分析し開始出来ます。すると脳が活発になってしまい、目が冴えてしまうのです。視野に入らないように整頓しましょう。他にも余分なものを置かない事で、開放感が生まれ、いこいしやすいという影響になります。眠りにつく事において、肝心な要素です。蛍光灯の光によって分泌が抑制されてしまいます。白熱灯やオフホワイトの照明が適していると言われています。就寝前は、個室を薄暗くする事をお勧めします。テレビやPC、携帯電話などの強い明かりも同じくです。不必要に眠れなくなってしまいます。耳に入ってくる音普通に「音」は入眠の障害になってしまいます。不規則な音よりも、眠りにつけなくなってしまいます。対策としては、音をさえぎるか、そもそも出さない事です。騒音を防ぐため、防音性の高いカーテンにするのも1つの手です。試してみてはどうでしょうか。入眠時に憩い可能なという人も多々あるようです。体温を上げておく人間の1日の体温移り変わりにはリズムがあります。夕方から夜にかけて最高となります。早朝6時くらいまでにかけて最も低下していきます。人為的に体温を上げておけば、入眠までの時間が短縮されます。「ストレッチなどの軽い運動をする」などが挙げられます。手の平や足の裏が温かくなるくらいで、止めておきましょう。適度な瞬間で、食事を摂る食事をして、満腹になると眠くなります。食べてもうに寝てしまう、そのような経験は誰にもあるのではないでしょうか。就寝前に、飲食物を大量にとるのは、あまりお勧めできません。血液を通って脳内に届きます。刺激された脳は、レプチンやコレシストキニンなどといった物質を放出し、これらの物質の働きによって満腹感が得られます。満腹感により体が息抜きした気分になり、それにより副交感神経が優位になり眠くなるのです。消化するためには、消化器官が働かなければなりません。消化不良や胃もたれのきっかけとなってしまいます。食事を済ませておく事が必要です。整理以上、入眠を心地よいにする秘訣を5つご解説しました。必要不可欠な休息です。良い睡眠をとって、頑張っていきましょう。看護師さんに喜ばれている枕をご紹介いたします。この枕は、看護師さんの中でも人気商品です。同じ枕を使っていたのですが、首が痛く買い換え改善されました。安眠枕にして、グッスリと寝てるのに気づきました。睡眠時間が長くなりました。初めに使うには、少し抵抗があるそうです。枕の高さが自分には合わず、高さが低くなり、段々と首と肩&背中が痛くなってきました。合うあわないがあるそうです。