Part32018.10.10オフィシャルブログ運動会の季節ですね。お子さんやお孫さんの運動かいで頑張り過ぎで「腰が......」なんてことはないでしょうか?前回に引き続き、簡単にできるじぶんマッサージをご紹介します。上ではなく、必ずマットやクッション性のある敷物の上で行ってください。柔らか布団の上では、かえって腰が沈み逆効果になることもありますので、“気持ちのよい”固さを見つけてください。1仰向けて膝を胸に寄せ、足首を交差させます。膝は自然に開いてください。2膝の外から手を伸ばして反対の足の甲を持ちます。足に手が届かない場合は無理をせず、膝を持ちましょう。3息を吐きながら、胸に引き寄せ、ふともも、お尻、腰が引き伸ばされるのを感じましょう。強いストレッチはかえって逆効果になります。4上下逆に足首を組み替えて同じことを行います。★骨盤の歪みの原因になりますので、必ず組み替えて両方行ってください。