2018/11/231はじめにブラからはみ出るお肉...気が付くときはいつも洋服を着た時や鏡で自分を見たときですよね。ここの肉だけ取れないのだろう...?と悩んだ方も少なくないのではないでしょうか?歳だから!?...実はそんなことはありません。そこのお肉が取れないのには理由があります。一人一人で変わってきます。共通していること傾向から解決の糸口は見つけることは可能になります。原因としては大きく分けて3つあります。「猫背による関節可動域の低下」になります。関節可動域の低下、つまり動きの悪いところに体脂肪はつく傾向があります。傾向ははっきりとしてきます。3あなたは当てはまる?ぷにっとはみ肉簡単チェック!今回は2パターンご紹介いたします。1.骨盤傾きチェック長座体前屈と同じ要領です。上半身を倒していきます。足指に”手のひら”が付く(Good)足指に”手指”が付く(Standard)全くつかない(Bad)を判断基準にします。今のところは大丈夫でしょう。可能性が高く運動連鎖(身体の構造上)によって猫背が誘発されてしまいます。2.猫背チェック1)座った状態のまま腕をダラーんと垂らします。※この時にわざと背筋を伸ばしたりしないように気を付けてください。2)その姿勢のまま両腕をバンザイするように両手を上げていきます。両腕があげにくい両腕が耳より後ろにいかない方は予備軍になります。簡単ではありますが、このような検査方法があります。次にご紹介するエクササイズをお試しください。はみ肉撃退エクササイズ!!1.「肩のインナーエクササイズ」1)座った状態のまま、両肘を90度に曲げます。軽くこぶしを作るように握ります。両手を後方へ移動させます。※この時に肩甲骨が寄るのでその肩甲骨を寄せたままを意識します。後ろからこんな感じ⬇︎4)肩甲骨を寄せた状態をキープしたまま両手を最初の位置へ戻します。・この動きを繰り返し、10回目安に行ってください。2.「肩甲骨ニュートラルエクササイズ」1)座った状態のまま上半身を45度に身体を傾けます。☆この時背筋が曲がらないように気を付けます。2)顎を引き、その姿勢をキープしたまま両手をバンザイしていきます。一度その姿勢で2秒間キープします。4)手を元の位置まで戻します。・この動きを繰り返し10回目安に行ってください。3.「骨盤傾き改善エクササイズ」1)脚を腰幅に開きつま先を正面に向けた状態で立ちます。2)両手を耳の後ろにもっていき肘を後ろに引くようにします。☆肩甲骨が寄っていることを意識します。3)目線は常に正面を向けたまま!背中が曲がらないようにしたまま上半身を前方に倒していきます。☆膝がつま先よりも前に出ないように!4)太ももの裏が突っ張っている感覚を感じたら、2秒間キープします。5)キープしたら、元の位置まで戻します。・この動きを繰り返し10回目安に行ってください。4.「はみ肉さよならエクササイズ」1)脚を腰幅まで開く。膝を少しだけ曲げます。肘をしっかりと伸ばします。☆肩甲骨が寄っていることを意識!3)目線は常に正面に向けたまま肩を後ろに上げていきます。4)この姿勢をキープしたままゆっくりと上半身を倒していきます。・この動きを繰り返し10回目安に行ってください。◎エクササイズの流れ肩のインナーエクササイズ肩甲骨ニュートラルエクササイズ骨盤傾きエクササイズはみ肉さよならエクササイズ1と2は肩回りのエクササイズでここの動きが出ないといつまでもはみ肉とはおさらばできません。3に関しては、運動連鎖を派生させる骨盤の傾きを改善して姿勢の調整を行う役割のために行います。脚から、または頭からの悪い関節の運動を止めてそこのお肉をなくすことを目的とします。1、2、3で行った運動ではみ肉をなくす状態を作り出します。その状態のまま体脂肪がなくなるように全身の運動を行うことによりなくしていくことを目的とします。5終わりにいかがでしたでしょうか?“ブラからはみ出るプニッとハミ肉”を撃退するためには肩甲骨まわりの可動域が大切だというのが今回に記事でご理解いただけたかと思います。今回のエクササイズは体脂肪だけでなく肩こり解消にも非常に効くエクササイズなのでぜひ、デスクワーカーの方には行ってほしい内容です。休憩時間などに試してみてください!ご参考になれば幸いです。疲れ知らずの体に!手軽に摂れるコンビニ食品12選。夕方に残さない!むくみ対策。!プロテイン摂取は【朝と寝る前が効果的】その理由をご紹介します。前の投稿いま話題の体幹トレ!!『プランク』の効果、正しい方法をまとめる。自分らしい、ナチュラルなカラダへ。#121筋トレの効果を最大にするためには必要なタンパク質摂取量とは?#120運動初心者必見!プロテイン摂取は【朝と寝る前が効果的】その理由をご紹介します。#119ダイエットトレーナーが断言!【朝食は食べたほうがいい】その理由とオススメ食を紹介します。