女性は妊娠・出産で便秘になるかも健康で比較的若い男性にはあまりピンとこない話かもしれませんが、女性は妊娠・出産であらゆる体質が変わります。女性は妊娠時期や出産によって、排便傾向がコロコロ変わります。言っても妊娠や出産で便秘になるだけでなく、逆に快便になることもあります。後という時期で、変化する排便傾向のパターンはさまざまです。排便傾向が変わる時期1.妊娠前2.妊娠初期3.妊娠中期4.妊娠後期5.出産後6.出産後しばらく後ちなみにわたしは、妊娠前は便秘気味で、妊娠中は一定して快便になり、産後すぐに極度の便秘になり、少しして快便に戻ったというパターンです。これらの時期の中で、とくに出産後は便秘気味になる女性がたくさんいます。そこで今回は、産後に便秘になる理由と産後の便秘解消方法についてお話したいと思います。女性が産後に便秘傾向が強くなるのは、いくつかの理由がありますが、多くは出産による体質変化よりも外的な要因が大きいのではないかと思います。胃腸の働きが鈍っている妊娠中は、お腹が大きくなるに連れてお腹の圧迫が強くなります。お腹の圧迫が強くなると胃腸の働きが鈍り、便秘気味になる妊婦が増えます。出産後も胃腸の機能回復に時間がかかり、便秘傾向が続く場合があります。母乳生成で水分が足りない産後は、母乳生成のために身体の水分量が足りなくなり、便秘傾向が強くなることがあります。母乳は1日に600-800mlほど出るため、こまめに水分摂取を行なわなければいけません。会陰切開の傷口が痛む分娩時に会陰切開(えいんせっかい)を行った女性は、会陰の傷口が塞がるまでは排便などでお腹に力を入れると傷口が痛んだり、そもそも力が入りません。そのため、便秘になってしまいます。育児ログ会陰切開とは?産後の痛みはいつまで?手術や縫合の麻酔・抜糸は帝王切開の傷口が痛む帝王切開で出産した場合も、傷口が痛く力が入らない場合があります。そのため、便秘が長く続く場合は、緩下剤などを投与して排便を促すことがあります。肛門括約筋が傷ついているとくに初産婦は分娩時間が長くかかりますが、その際に強くいきむことで会陰裂傷してしまい、肛門括約筋まで傷つく場合があります。肛門括約筋が傷つくと排便が困難になります。女性は、産褥期間がありますが、産後すぐに夜中の授乳が始まるため、身体が休まるわけではありません。睡眠不足になると胃腸の働きが弱くなるため、排便がうまく行えず便秘になってしまいます。ストレス出産後は睡眠不足だけではなく、子育てによる育児ストレスや将来のことを考える日常生活のストレスを強く感じます。ストレスは自律神経の働きを阻害し、交感神経が活発になりすぎると胃腸の働きを弱くするため、排便に影響を与えて便秘になる可能性があります。女性は、便秘が腹痛を伴うことを知らないかもしれません。そのため、便秘に伴う腹痛を解消するためには、便秘を解消するしかありません。辛い産後便秘をどう解消すれば良いのでしょうか。出産後は母乳が作られるため、身体の水分が足りなくなります。身体を冷やさないように常温の水を飲んだり、暖かい野菜スープなどで積極的な水分補給を心掛けましょう。意識して飲む水分は、1日2-3リットル以上が目安です。単純な水分補給で良ければ、赤ちゃんの調乳をメインに考えてウォーターサーバーを導入しましょう。常温の水は出ませんが、お湯と水を混ぜれば常温の水に近づきます。赤ちゃんがミネラルを摂り過ぎると、下痢を起こす可能性があるため、硬度100mg/L以下の軟水を選んでください。産後便秘の原因のストレス解消のためには睡眠時間が必要ですが、「授乳で寝る時間ないし......。」というママがほとんど。そのため、しばらくは赤ちゃんに合わせて昼寝をしてください。妊娠前の生活習慣とは違いますが、産後の昼寝は低下した体力を回復し、ストレス解消や病気の予防、夜の効率的な睡眠のためにも必要な行為です。食生活を変える妊娠前に快便だった女性も、妊娠・出産後は体質が変わるため、食生活も変える必要があるかもしれません。食事は栄養バランスだけでなく、野菜やバナナなど食物繊維が多い食物摂取を心掛けましょう。胃腸の働きを助けるヨーグルトなどの乳製品やオリーブオイル、えごま油も摂取しましょう。改善をしても、産後の便秘に苦しむ場合があります。そもそも会陰切開や帝王切開の傷が痛くてお腹に力が入らなければ、うまく排便できません。冒頭でお話した通り「出産後」と「出産後しばらく後」は排便傾向が変わる可能性があり、お腹に力を入れられないことが原因なら、しばらく我慢すれば便秘が解消される場合もあります。会陰ケアをする会陰切開や会陰裂傷で力が入らない人は、会陰マッサージで周辺部の張りを柔らかくしましょう。会陰マッサージは、会陰裂傷予防のために、妊娠後期にオイルなどを使って行いますが、産後に行うと傷の早期回復が期待できます。会陰マッサージのやり方は、以下の動画を参考にしてください。会陰マッサージ用オイルは、100%天然素材のAMOMAの「カレンデュラオイル」がおすすめです。ポンプがもらえる「カレンデュラオイル」AMOMA公式わたしは、帝王切開の傷跡が張って痛かったので、保湿で肌を柔らかくするために使っていました。お肌に合う合わないはありますが、1度使って判断してみてください。160mLで1本2000円ほどなので、割と使いやすい値段だと思います(2本あると便利)。病院で浣腸をしてもらうどうしても便が硬くて排便できない、時期が過ぎるまで待っていられないという人は、病院で浣腸をしてもらいましょう。恥ずかしくても苦しいよりはマシ......極度の便秘は体調を崩し、育児にも日常生活にも支障が出ます。良い育児生活のために快便は必要わたしの産後便秘の原因は、帝王切開の傷口が痛かったことです。力を入れると傷口に血が滲むので、怖くてがんばれなかったんです。常に水を飲み続け、傷口のマッサージをして、少しずつ排便できるようになりましたが、便秘がつらいと身体や気持ちがどんより重くなります。会陰裂傷や肛門括約筋裂傷は、おしりに近い分さらに傷の開きが怖いと思います。良い育児をするには、ママの健康状態が万全に近いことが理想ですね。考えると、病院で浣腸という選択も恥ずかしがってはいられません......。妊娠前に快便だった人は、産後の便秘がいつまで続くかを考えるかもしれませんが、そもそも体質が変わったことが原因だと、今後も便秘と付き合っていく必要があるため、早めの対策を考えなければいけません。市販薬の下剤で何とか排便したいと考える人もいるかもしれませんが、授乳期間中の市販薬の服用はなるべく控えた方が良いと思います。育児ログ授乳中のタバコ・カフェイン・アルコール・薬の赤ちゃんへの影響もし便秘を薬で何とかしたいなら、必ず病院に行って相談してください。辛い便秘の解消はオリゴ糖がおすすめ!妊娠出産の影響で便秘がつらいママは、定期的にオリゴ糖を食事や飲み物に混ぜて摂取しましょう。60万人が利用している「カイテキオリゴ」は、腸内のビフィズス菌に届くように複数のオリゴ糖を使っています。臨床試験でも、たった2週間で被験者の排便量が増えたことが確認されてます。驚異のリピート率98.75%!25日以内の全額返金保証あり効果に満足できなければ全額返金保証もあります。詳細はリンク内の「全額返金保証の詳細はこちら≫」から確認してください。センターを複数回経験して、もうすぐ業界歴20年です。仕事と2人の子育てをこなしつつ、勉強をしつつ、ゆっくり情報を発信しています。