腹式呼吸の違いを意識してレッスンに参加してみよう!胸式呼吸と腹式呼吸って何が違うんだろう...?ピラティスとヨガのレッスンを両方受けていると、胸式呼吸と腹式呼吸という言葉をよく聞くかと思います。いう風に違うんだろう...?気にしなくてもいいと思うしどっちでもいいんじゃないかと思う方もいっぱいいるはずです。この両方の呼吸法は厳密に違っていて、ちゃんと行うことによってピラティスやヨガの効果をより引き出し、安全にエクササイズやポーズを行うことができます。今回、ピラティスとヨガの資格を持ち、現役でインストラクターをやっている私がこれらの呼吸法の違いについて記事にしてみました。?胸式呼吸はその名の通り、胸を広げるように呼吸を繰り返します。この時にお腹を膨らませないように意識をして体幹部分を安定させます。ピラティスのエクササイズのほとんどが体幹を安定させる効果があるので、必ず体幹を安定させないと身体がぐらぐらしてしまい、ピラティスのエクササイズとして全く効果が出なくなってしまいます。ピラティスでは関節を正しい方向に導く効果もあるので体幹を安定させないと関節も正しく動かすことができなくなってしまいます。身体がぐらぐらしてしまうことによって怪我にも繋がりやすくなるので、必ずお腹を締めた状態で呼吸をします(ヨガでも立ち木のポーズなど、バランスを取るポーズの時でもお腹を締めてとインストラクターが話す時があります。この時はヨガでも胸式呼吸になる時もあります。胸式呼吸にしないと片足でバランスが取れなくなってしまうからです)筋トレなどを行う時も胸式呼吸を行うとバーなどの重さに身体が耐えることができます。ちなみに胸式呼吸はお腹を締める=お腹の筋肉を使うので交感神経を刺激します。心拍数を上げ、元気になったり、脳を活性化させる効果があります。お腹を締めるのに対し、腹式呼吸では逆にお腹の力を緩めます。肺が前後左右だけでなく下にも広がります。腹式呼吸はお腹の力を緩めることで副交感神経を刺激し、心拍数を下げます。心が落ち着いたりするなどの効果があります。胸式呼吸に比べて肺が大きく広がり身体中により多くの酸素を摂り入れ、身体中に栄養素を運びやすくしたり、老廃物の回収を促しデトックス作用もあります(もちろん胸式呼吸でも同じ効果がありますが、腹式呼吸の方がより呼吸を深く行える為、デトックス効果が若干高くなります)ただし、力を緩めていくので、ヨガ以外で行うことをおすすめしません。バーを使った筋トレで行うと身体が重りに耐え切れず、怪我の原因にもなる可能性があります。胸式呼吸と腹式呼吸の違いを意識してレッスンに参加してみよう!これらの呼吸にもちゃんと違いがあり、意味があることをお伝えできたかと思います。ピラティスやヨガのレッスンに参加する時に違いを感じ、正しく行うと効果が出るだけではなく、またいつもと違った発見があるかと思います。最新記事MeGuさん「なかなか聞けないインドでのヨガ留学話」「パーソナルトレーナーならではのダイエット・トレーニングの方法」を中心とした情報を発信。インド帰りのヨガ&フィットネスインストラクター。フィットネスクラブでヨガ・ピラティス・トレーニングなどを指導。その後、元々好きだったヨガの知識を深める為にインドへ留学。現在、東海地区を中心にヨガ・ピラティス・パーソナルトレーニングを指導中。前回はアシュラムで勉強した内容についてですが、今回は結構な頻度でいろいろな方に聞かれるインドの治安と衛生面についてお話します。結論から言えば自分の注意次第で大丈夫かと思います。私自体はお腹を壊した以外は特に問題がありませんでした。危険な目にも遭いませんでしたし、お腹を壊した後は何を食べても大丈夫でした。自分のインド人の友達やアーユルヴェーダの施設の人と話すと、女性一人で行くには危険なのがインドです。(インド人が声を揃えて話すので間違いがないと思います)話に聞くと油断していると危険な目に合うと聞いています。ある程度、気を張って注意して外に歩いた方がいいかと思います。どんな風に注意した方がいいか?まずは治安についてお話します。ピラティスで体を整えるパーソナルトレーナーが解説!身体のバランスを整える骨盤トレーニング方法とは「骨盤が歪む」、「骨盤を整える」という表現を聞くことがあるかと思います。そもそも、骨盤とは何でしょう?骨盤は簡単に言えば上半身と下半身を繋ぐ骨です。骨盤の回りには多くの筋肉がついており、筋肉が硬かったり、弱かったりし、バランスを崩すと姿勢や日常生活にも影響を受けてしまいます。このバランスが崩れた状態を「骨盤が歪む」と表現しています。骨盤が歪むとどうなってしまうのでしょうか?今回はよく耳にする「骨盤」の説明と、身体のバランスを整える骨盤トレーニング方法についてご紹介します。前回の記事で、ヨガの八支則の第一段階「ヤマ」、第二段階「ニヤマ」についてご説明致しました。今回は、第三段階「アーサナ」、第四段階「プラーナーヤーマ」についてお話していきます。「アーサナ」とは、ポーズのことです。ヨガと聞いて、まず思い浮かべるのはこの段階ではないでしょうか。「プラーナーヤーマ」とは、呼吸法のことです。そのどちらも、ヨガの根本経典ヨーガスートラに記されています。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルヨガ・アーユルヴェーダ的朝の毒出し習慣~シャットカルマ~朝は1日のチューニングをするのにとても大切な時間。寝坊をして慌ただしく家を出る...ではなんだか心も落ち着かないし、ちょっと勿体無いです。今回は私が毎朝行っているアーユルヴェーダの教えに沿ったルーティーンを紹介したいと思います。アーユルヴェーダでは未消化物はアーマと呼ばれ、心身全ての不調の根源だと言われています。そんなアーマを取り除き、この世界と私たちの接点である、五感をクリアにしていい一日を始めましょう。テーヤ)について~今回は禁戒(ヤマ・やってはいけないこと)のひとつの不盗(アステーヤ)について説明します。不盗(アステーヤ)は人から物を盗まないことで、お金だったり高価なものなどといった物理的なことを盗まないようにすることです。非暴力(アヒムサ)や正直(サティヤ)の時と同じように直接的な意味だけではありません。第一回」!お天気にも恵まれ無事開催することができました。オーガニック素材(衣類・生地)オーガニックライフを楽しむには?~寝具編その1~健康的な生活というと、圧倒的に食事に関する話題が多いように感じますが、いかがでしょうか?何を食べればよいのか、何を食べないほうがよいのか??これはこれで私も食に関することで実践していることはあるんですが、食に関することと同じくらい、眠りに関することを意識しています。睡眠不足が続くと、心身ともにスッキリしなかったりして本来の実力の半分も出せないときもありますよね。何時間眠ったとか、何時に寝た、起きた、などは日常会話で出やすいですが、どんな寝具を使って、どんな環境で、どんな意識で寝ているか...ということは、身近な人と話していても、あまり話題にならかったりします。cafe[wa]さんの定休日に、cafeを間借りさせていただいて間借りカフェ「ま」を一日限定オープンします。田んぼと畑に囲まれた、秋の空がとんでもなく綺麗な伊豆の国市。山はまるでおとぎ話の絵のような白と青のコントラストで攻めてくる自然豊かな場所です。Openの時間は11:00~15:00までを予定しています。オーガニックのアロマオイルの香りでリラックスアロマを使って秋バテ対策!おすすめのアロマ3選!“夏バテ”はよく聞く言葉ですが、“秋バテ”というものをご存知ですか?暑い夏から秋に移行するこの時期、何となく調子が悪かったり、ダルさを感じたりする...そんな経験のある方もいらっしゃるのではないでしょうか。この“秋バテ”ですが、朝晩の気温の激しさが原因の一つでもあります。気温の変化に身体がついていけないことにより、自律神経が乱れ、本来できていた身体内でのコントロールが効きにくくなってしまうのです。そんな自律神経の乱れは、どうやったら改善できるのでしょうか?ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルポーズよりも大事?!ヨガの八支則のヤマ・ニヤマについて10~読誦(スヴァーディーヤ)について~今回は「読誦(スヴァーディーヤ)」を説明したいと思います。studying」とだけしか書いてありませんでした(当時、最終試験が近づいてて先生もさらっとだけしか意味を書きませんでした)。当時使っていた教科書・日本語でのヨガの本(ヨーガスートラやヨガ関係の本などいろいろ)で調べたところ、意味が色々とありました。