寒い時期に、なってきましたね。看護師さんでも、インフルエンザには、気をつけましょう。看護師さんは、仕事がすごく忙しですよね。身体は、とても、疲れていて眠りたいはずなのに、なんか、目が冴えることありませんか?寝ないと、次の日ツライ、そんな時に、どうしたら良いか、解説します。緊張感やストレスありますよね。緊張感やストレスありますよね。看護師さんは仕事中、緊張やストレスを、感じることが多いものです。他の職業の方も、同じですよね。介助など、力を使うことも、多く身体は、疲れているはずです。交感神経が原因で、いざ眠ろうとしても、なかなか、寝付けないということが、起こります。心身をリラックスすることが、大切です。疲れているのに眠れないときの解決法それでは、疲れてるのに、眠れない時、どうしたら良いでしょうか?見ていきましょう。深呼吸をする交感神経が乱れている時、あるいは、イライラしている時は、呼吸が、浅くなっています。意識して、ゆっくりと深い呼吸にすることで、気持ちが落ち着いてくるものです。息を吐き出して、吸い込むことに集中して、10回ほど深呼吸を、繰り返してみましょう。心身がリラックスして、寝つきが良くなります。アロマや音楽でリラックス仕事中のストレスなどで、寝つけない場合、アロマを使用したり、ヒーリングミュージックなどを流したりして、リラックスしましょう。間接照明や、キャンドルなどを、使用するのも良いと思います。温かい飲み物を飲む眠れない時、やや温いと感じる程度のよい温かさの、ホットドリンクを、一杯だけ飲むのもおすすめします。身体を温めるとともに、リラックスして、寝やすくなります。アルコールや、カフェインを含む飲み物は避けて、ホットミルクやホットココア、カモミールティーなど、やさしくほんのりと、甘みのある飲み物を選びましょう。ストレッチをする身体が緊張状態のままだと、なかなか寝付けませんよね。眠っても、睡眠の質が、悪くなってしまいます。ベッドに入る前に、軽くストレッチをして、筋肉の緊張をほぐしましょう。心地良いと、感じられる範囲で、伸ばすのが大切です。負荷をかけるような、ストレッチでは、交感神経を刺激して、目が覚めてしまいます。首や足首、膝などをゆったりとした動きで回すなど、ベッドの上で、軽くできるストレッチを行うことで、リラックスして、眠りやすくなるはずです。寝る前にスマホ・パソコンはしない寝る前に、スマホ・パソコンは、しないよう注意しましょう。逆に睡眠には、大きなさまたげになります。今、睡眠障害が増えています。まとめいかがでしたか?看護師さんは、毎日の業務は、激務で大変!!眠れない時に、是非行ってみてくださいね。頑張っていきましょう。宗邦medical-reduce.com大学卒業後、10年間スーパーの社員として勤務。両親が、卓球の世界選手権に、出場経験あり。全国に、感染性医療ホルダーを2万5千台以上納品。代理店販売として、新会社を設立。超高齢化社会を未然に防ぐ事が夢。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。大学卒業後、10年間スーパーの社員として勤務。両親が、卓球の世界選手権に、出場経験あり。その後、父の会社で、感染性医療ホルダーの会社に5年勤務全国に、感染性医療ホルダーを2万5千台以上納品。出会い、代理店販売として、新会社を設立。夢は、病院様の環境問題と、超高齢化社会を未然に防ぐ事が夢。辞めたい人気ブログランキング看護師国家試験近づいています。