TB(0)スムージーこんにちは、マーラです。今週は菅平から東京に戻りまして、とても気持ち良い秋の天気になりました。昨日の距離走で富士山をきれいに見えました。今日のブログはスムージーの話です。これは何でしょうか?英語で「Smoothie」というフルーツ、お野菜など色々沢山の材料を入れた手作りジュースです。スムージーはランナーにとって、とても健康的な栄養豊かなドリンクです。お野菜やフルーツを沢山美味しく取る方法でなかなか食べにくいものをジュースにして、エネルギーやビタミンなどとれ、消化しやすい食材です。お勧めします!私たちは、自宅にいる時は毎朝必ず野菜ジュースを作っていて、朝御飯と一緒に飲んでいます。材料はりんご、セロリ、にんじん、生しょうが、レモンジュース、オレンジジュースです。サプリメントも入れたら、美味しく取れます。コラーゲンや鉄分パウダーはあまり美味しくないのですが、野菜ジュースに入れたら混ざって味も消え美味しく取れます。午後になると、また別のスムージーをよく飲みます。今度は、主に二つの種類を飲んでいます。一つは、バナナ、豆乳や黒いすり護摩のジュースです。美味しいです!もう一つは牛乳、プレーンヨーグルト、バナナやブルーべりジャムです。これもお勧めします!この間義理のお母さんから手作りブルーべりジャムを頂いて、そのジャムを使っていて、とても美味しいスムージーになります!皆さんも作ってみてください!またインターネットで探したら、スムージーのレシピーが沢山載っていますので、色々な種類を作れると思います。ところで今週は、「ランナーズ12月号」が発売されます。先月のリレー対談の続きとして、私と日清食品の諏訪利成選手の対談が載っています。Japan)の共催によるランチ講演会で私が講演をすることになりました。詳細リンク今日からイギリスに二週間半ぐらい行きます。TB(0)栄養は大切!マーラです。世界陸上後1ヶ月弱になりますが、ジョッグ以外の練習も少しづつ本格的に始めています。JISS)で栄養ディスカションに参加させていただきました。EIS)に強化選手としていつもお世話になっております。JISSとEISは長い間良い協力関係を続けてきています。Keil”というEISの栄養士が、交流の一環としてJISSの見学で来日しており、私は通訳として栄養ディスカションに参加させていただきまして、とても勉強になりました。JISSの栄養士のみなさんです。マラソン選手は練習の量が多いのでしっかり栄養を取らないと、怪我や病気など色々トラブルが起きてしまいます。体重オーバーだと荷物になりますので、あまり食べ過ぎるとそれも良くないです。バランスがとても大事です。今週のディスカションで例えばマラソンレース直前にどうやって体重を減らせば良いか、やサプリメントについて色々勉強になりました。選手は個人個人皆さんは体や練習が違いますので体重管理は自分に合わなければいけないと思います。JISSは栄養だけではなくて、色々な面で日本のトップ選手をしっかりサポートしていますので、日本は世界やオリンピックレベルで十分メダルを期待できると確信しています。今週の10月3日(水)にスポーツ雑誌、「トライアスロンJAPAN」11月号が発売されます。Cafe」に私とトライアスリートの白戸太郎さんの対談が掲載されています。世界陸上後、この雑誌のインタビューを受けました。白戸太郎さんは有名なトライアスロン選手で、練習やレースなどについて面白い話ができました。トライアスロンやランニングは重なる部分が多いので、お互いに色々勉強になりますね。実は私も学生のときに何回かトライアスロンのレースに出場したことがあります!!是非ご覧下さい!やっと東京の天気は少し涼しくなってきまして、練習は少し楽になりました。TB(0)和食が大好き!こんにちは。ボルダーの高地トレーニング合宿から帰国して一週間が経ちました。この一週間で気が付いてきたのがやはり和食が最高だということです!もちろんボルダーで和食の材料を売っているお店もあり料理をしたし、美味しい日本料理屋さんにも食べに行きました。アメリカにいると、なんとなくアメリカ風の料理をよく食べていました。日本に戻ってきて、毎日和食を食べて、やはり“美味しいですね!“と思います。夏の新鮮なお野菜、冷たい麺類、お魚などを沢山食べて、美味しいだけではなくて、これが日本の長距離選手の強さの一つの原因にもなっていると私は考えています。和食は一般的に脂肪が少ないし、炭水化物も多くとれ、また野菜をいろいろな方法で料理ができ一回で食べる物の種類が多いのでビタミンや海草などのミネラルを沢山取れるのも良い事ですね。私は簡単な和食の家庭料理をいくつか作れますが、新しい物もよく挑戦します。お赤飯を挑戦しました。Fat“という本を読みました。「日本人の女性は年をとらず太らない」という本です。彼女はこの本の中で題名そのものを明確に説明しています。今、アメリカや他の国で大人気の本らしいです。英語で書いてあるので、英語を勉強したい人にお勧めします!来週の日曜日に札幌国際ハーフマラソンにセカンドウィンドの皆と一緒に出場します。去年は5位で少しがっかりしましたので、今年は3位以上を目指したいと思います。大阪世界陸上を前に、とても早くて強い選手が沢山出ますので、競走がかなり厳しいです。札幌ハーフの後、スイスのサンモリッツでまた高地トレーニングをします。スイスの雄大な山の中のトレーニングはとても楽しみですが、ホテル宿泊になるので和食がほとんど食べられないので、少しさびしいです。煮干、きなこ、ふりかけ、インスタント味噌汁などをもって行きます!ひじきも持っていきます。水につけるだけで、洗わなくてよく煮る必要もない手間のかからないものを見つけました。TB(0)栄養士さん、ありがとう!!こんばんは最近は皆がアルバカーキに行ってしまいチョット寂しいです私は24日のボウルダーより合流する予定でいまは日本でトレーニングをしていますこのブログを通して皆の元気な姿を見て安心するとともに早くみんなと合流して一緒にトレーニングしたいと思ってま〜すさてさて、最近、料理頑張ってます。思い切って買ったこの分厚い本ですが、かなり使えます最近、チョットウエイトオーバーなので手が伸びてしまいましたシリーズで何冊か出ていて、今は違うシリーズが欲しい。重宝している調理器具。これは、今みんなも合宿しているアメリカで出会って日本で購入したもの。今までは栄養士さんが献立を立て食事を作ってくれていました。TB(0)はんだまこんにちは。走っていると太陽を遮る木陰が本当に気持ち良く感じられます。本当にいつもありがとうございます。呼ばれ長寿食材として親しまれているそうです。皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンAが非常に多く含まれています。紫の葉っぱで、茹でるとぬめりがでてきます。いわゆる、ネバネバ食品ですね。天ぷら、炒めもの、雑炊にしても美味しいようです。スタッフ、選手一同、いつも感謝の気持ちでいっぱいです毎回より良いパフォーマンスでお礼の走りが出来たらベストなのですが。いやっ、いつもそのつもりです来週からは長期の海外合宿が始まります。