予防法をご紹介します。日々の運動習慣で心筋梗塞を予防しましょう。その運動の“量や質”を振り返ったことはありますか?今回は「心筋梗塞の予防」をテーマに、運動習慣について考えてみたいと思います。心筋梗塞は、動脈硬化により心臓の血管に血液の固まりができて血管が詰まり、血液が流れなくなることで心筋の細胞が壊れてしまう病気です(※1)。心筋梗塞の発症には、日頃の運動量と共に“運動能力”が大きく関与しており、運動能力が普通以下の人は、発症リスクが2.2倍高かったと報告されています(※2)。運動能力は、元々高い人でも運動習慣がないと低下していきますし、元々低めの方であっても運動を継続することで普通レベルを保つことができます。運動不足で現在の体力に自信の無い方は、これを機に運動習慣を見直していきましょう。治療中の方は、必ず主治医の指示にしたがってください。病気予防のための運動とは?運動に、病気を予防する効果があることは良く知られています。どのような運動をどれぐらい実施すると良いのでしょうか。関係しています(※3)。各病気の予防ガイドラインを見てみると、病気ごとに少しずつ違いがあります。分類(表1)されますが、今回のテーマである心筋梗塞の予防には、中等度~高強度の運動強度が推奨されています。運動時間や頻度を加えると、速歩のような“ややきついと感じる運動”では少なくとも30分×週5回(または75分/週)、ランニングのような“きついと感じる”強度では少なくとも20分×週3回(または75分/週)が目安とされています(※2)。運動レベルの指標として「心拍数」の活用を運動する際には、個人差(体力レベル、運動への慣れ、病歴、その日の体調等)を考慮することがとても重要です。これらの個人差を配慮した運動レベルの指標は先程ご紹介した自覚的運動強度(表1)ですが、「ややきつい」などの主観的な指標となります。そこで、自分が「ややきつい」運動ができているかの指標として参考にしたいのが「心拍数(脈拍)」です。以下Aさんの例を参考に、あなたにとっての心筋梗塞の予防を目指した心拍数を計算してみましょう。→(2最大心拍数-1安静時心拍数)×目標運動強度+1安静時心拍数Aさん:(175-78)×40%+78=117拍/分Aさんの心筋梗塞予防のための運動目標は、117拍/分の強度で少なくとも1日合計30分以上(分けての実施でも良い)の運動習慣を目指すということになります。急に運動で強度を上げるのではなく、まずは日常生活で工夫を近年ウェアラブル端末(図3:心拍数が測定可能)が身近になり、MY健康サポートのカウンセリングに来られた多くの方が身につけていらっしゃいます。一方で、心拍数の測定をどのように活用したら良いかがわからないとおっしゃる方がほとんどです。図4を参考に、日常生活の心拍数を計測してみましょう。ご自身の傾向がつかめたら目標心拍数を意識しながら活動量と質を高めていきましょう。(端末をお持ちではない方は、階段を登った直後に心拍数を10秒間測定し、それを6倍した数値を参考にしてみてください。)ちなみに、日常生活では、心拍数は100拍/分以上にはなりにくいため、体力の向上には意識して運動することが必要です。最後に今の時期はとても気温が高く、発汗による脱水で心筋梗塞、脳梗塞のリスクが高まります。水筒を持ち歩くなど、水分補給をいつも以上に積極的にとるようにしましょう。一方で暑いからといってまったく動かない日々を過ごすと、数週間後から体力が低下し始めます。朝や夕方の比較的涼しい時間を有効活用したり、週末に森林浴に出かけたり、水泳に取り組むのも良いでしょう。日々の気候とご自身の体力を考慮しつつ、計画を立ててみましょう。あなたの心筋梗塞のかかりやすさは?心筋梗塞の発症には遺伝要因と環境要因の両方が関与していますが、遺伝要因が50~60%、環境要因が40~50%と考えられています(※11)。ご自分の遺伝子検査結果を、この機会にぜひ復習してみましょう。ご自身の結果を確認する気になる病気は「MYボックス」に入れてみよう「MYボックス」は自分の気になる病気の結果をまとめられるページです。病気の詳細ページの「MYボックス」ボタンを押すと、「MYボックス」ページに追加することができます。気になった病気の検査結果の振り返りにお役立てください。除く)support@mycode.jp。