|【ココカラクラブ】ドラッグストアのココカラファイン当サイトを正常に閲覧いただくにはJavaScriptを有効にする必要があります。メンタルヘルスレシピ特集記事ピックアップ2019年12月27日ごちそう続きで体重が...!冬太りを乗り越えるポイントとは?はじめに冬はパーティーや会食が続く季節。ごちそうを食べる機会も多く、どうしても太りがちです。増えた体重をそのまま放っておくと、元に戻すまでに時間がかかってしまいます。ここでは生活習慣や食生活を見直して、この季節を乗り越えるポイントをお伝えします。冬に太る原因をチェック!通常、体重は摂取カロリーが消費カロリーを上回ると増加します。これは季節を問いませんが、特に12~1月は要注意。忘年会や新年会でおなかいっぱい食べてカロリーオーバー、寒さで動きたくなくなって運動不足など、太る条件がそろってしまうので用心してください。一般的にパーティーメニューは高カロリー。アルコールを片手にごちそうを楽しみ、デザートなども味わえば、あっという間に1日分のカロリーを超えてしまいます。アルコール自体も高カロリーで、食欲増進効果もあるので注意が必要です。寒いと外出も億劫になりがちです。夜更かしの機会が多くなりますが、生活リズムの乱れも太る要因のひとつです。予防のためにできること体重コントロールには節制が大切です。いえ、あまりストイックになりすぎて、目の前のごちそうをガマンするのもストレスがたまるでしょう。太りにくい食べ方などを実践して、上手にパーティーシーズンを乗り切るのが得策です。毎日体重計に乗る体重コントロールの第一歩は、自分の状態をきちんと知ることです。パーティーシーズンは、毎日決まったタイミングで体重を量り、増減を把握しておきましょう。何をいつ食べたか記録する間食など、知らず知らずのうちに飲み食いしてしまい、カロリーオーバーとなるケースは多々あります。1日に自分が口にしたものを記録しておけば、「昨夜の飲み会でケーキを食べたから、今日は軽めの食事にしておこう」などと、調整しやすくなります。食べ始めは野菜から最初の一皿には野菜のメニューを選ぶのがベストです。食物繊維が豊富で、緩やかに消化吸収される野菜を先に食べておくと、太りにくくなるといわれています。大皿料理が並んだパーティーでも、まずはサラダなどから手をつけるといいでしょう。噛んで食べる満腹の信号が脳に伝わるまでには、およそ15~20分かかります。早食いをせず、ゆっくり時間をかけて食べるようにすれば、少量でも満腹感が得られます。パーティーではおしゃべりも楽しみつつ、のんびり箸を進めてください。夜遅い時間に食事をしない就寝前に摂取したエネルギーは、消費されにくいものです。夕食は就寝の3時間前までにすませるのが理想です。飲み会帰りにラーメンなどを食べるのは、避けるに越したことはありません。積極的に外出する骨休めも大切ですが、家に閉じこもってばかりいては、カロリーは消費できません。散歩程度でも外出すれば運動になりますし、テレビを見ながらダラダラお菓子をつまむといった機会も減るので一石二鳥です。脂肪が居座る前に素早く対策!それでも太ってしまったら、早めの対策が肝心です。体重はすぐに増えますが、減らすのはなかなか難しいということを、忘れないようにしてください。食事を抜かない一気に体重を減らしたいからといって、食事を抜くのはNGです。次の食事の吸収率が高まり、逆に太ってしまうことになります。栄養バランスを考え、高タンパク・低脂肪のメニューを朝昼晩きちんと摂りましょう。炭水化物は控えめに体を動かすエネルギー源となる炭水化物は、とても大切な栄養素です。いえ、摂りすぎると中性脂肪に変換され、太る原因となります。炭水化物を完全に断つのはよくありませんが、ダイエット中はごはん、パン、パスタなどの量を減らして、代わりに野菜や肉などを食べるようにしてみましょう。代謝を高める食材を摂る基礎代謝が高ければ、摂取したカロリーも消費できます。代謝の良い体を作るためには、以下のような食材を積極的に摂るといいでしょう。)体を冷やさない血行が悪いと代謝も上がらず、太りやすくなります。冬はただでさえ気温が低い季節です。冷たい食べ物・飲み物ばかり摂るのは控えて、入浴の際は湯船にしっかり浸かって体を温めるのがオススメです。こまめに体を動かす日常生活のなかでもカロリー消費の機会は作れます。エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う、ひと駅手前で降りて歩く、爪先立ちで家事をするなど、なるべく体を動かすように心がけましょう。おわりに冬は飲み会が多くなるため、多少の体重オーバーは仕方ないかもしれません。適度にごちそうを楽しみつつ、食べ方や日頃の生活習慣を見直すことでこの季節を乗り越えましょう。あわせて読まれている記事デリケートゾーンのお悩みちょっと人には言いにくい、デリケートゾーンの悩み。かゆみ、痛み、におい、生理、おりもの、乾き...原因も症状も様々です。ムレただけだったり、生理によるものであれば対応はシンプルですが、衛生状態の悪化やストレスによる膣カンジダ症となると厄介です。今は膣カンジダ用の抗真菌剤も条件付きながら市販薬として購入することができるようになり治療へのハードルも低くなりました。複数ある膣カンジダ治療薬の特徴や微妙な違いは分かりにくく、膣錠を使うべきなのかクリームを使うべきなのかの判断も簡単ではありません。そこで、このページでは症状ごとのお勧めの組合せを解説、少しでも早く治療を終われるようにお手伝いします。症状がひどくなってからでは市販の薬で済ますことができなくなってしまいます。再発したと思ったら、早目に対処するようにしましょう。健康な赤ちゃんを産むためには毎日の食事に気を付けて栄養バランスを整えるのが基本ですが、近年はサプリメントから葉酸やビタミン類などの必要な栄養素を摂ろうというママが増えています。どんな成分をどれくらいとればいいのか、何をとってはいけないのか、よくわからない方も少なくないはず。そんなママのために妊娠初期から出産まで、赤ちゃんとママに必要な成分を摂取できる商品を集めました。卵巣機能の低下に伴うホルモンバランスの崩れがもたらす様々な症状のことを指します。年齢としては40代~50代といわれていますが、個人差もあります。ホルモンバランスの崩壊が原因なのでホルモン補充療法で改善しますが、副作用に乳がんなどがあるので、主に漢方薬による対症療法がとられるケースが多くなります。肥大した子宮内膜が着床せずに排出されるのが生理で、その際に生じる痛みが生理痛です。生理の際には子宮を収縮させて内膜を排出するのですが、この収縮させる伝達物質がプロスタグランジン(PG)です。PGの量は個人差があり、このPGの量が多い人は子宮の収縮が強く、痛みも強くなる傾向があります。PGは痛みを司る物質でもあるため、PGが発生するということ自体が痛みの原因にもなっています。生理痛の緩和にはPGの発生を抑える痛み止めや漢方薬が使用されます。あまりに強い生理痛には子宮内膜症などの重い病気が隠れていることがあります。「いくらなんでも痛すぎる」ときは医師の診察を受けましょう。血糖値が気になる糖質はブトウ糖としてカラダ中へ運ばれます。健康な方でも食後には血糖値は上がり、食後2時間程度で血糖値は正常値に下がります。糖尿病になる前の段階の方(糖尿病予備軍・隠れ糖尿病)は、食後上昇した血糖値が下がりにくくなります。このような高血糖の状態が続くことで糖尿病や、動脈硬化を引き起こす危険もありますので、食後の血糖上昇を緩やかにすることが大切です。シミをつくりたくない紫外線にさらされた肌は大きなダメージを受けています。紫外線はしみやシワ、たるみの原因になるため、早期の保湿・美白ケアが必須です。医薬品やサプリメントによって内側からもケアすることで、透明感のある肌を保ちましょう。ボディケア商品を選びたいうるおいに満ちたきれいな肌を保つだけでなく、ドライスキンで悩まれている方や乾燥しがちな冬のお肌には必須のボディケア商品。乾燥をそのままにしておくとお肌のバリア機能が低下し、少しの刺激でも肌荒れが起きたり炎症やかゆみなどの症状がでてしまうことがあります。こちらの特集ではローションやミルク、クリーム、オイルなどの剤形別での使い分け方法と、医薬品の治療用ボディケアをご紹介します。自分の状態にあったぴったりのボディケア商品を探してみましょう。体臭が気になる口臭、加齢臭、汗のニオイ...自分で気づくことが難しく、知らず知らずのうちに周りを戸惑わせてしまう体の臭い。仮に気づいていても抑えることが難しく、とても悩ましい問題です。無臭が好まれる日本では敏感に察知されてしまいます。時間をかけずにニオイを解決するには、内側から香るサプリメントと外部から香りを付けたりニオイを抑えるデオドラントが有効です。ニオイの原因を解決するには食生活や習慣を継続して見直すなど根気がいりますが、その前に医療機関に相談して皮膚や内臓などの「ニオイの原因」を突き止めましょう。紫外線から肌を守りたい紫外線を多く浴びるとしみやシワ、たるみといった肌の老化が進んでしまいます。日差しの強い真夏が紫外線量が一番多いと思われがちですが、実は3月ごろから徐々に強くなり、5月にはピークを迎えるため、春先からの早期対策が必要です。紫外線とは何か?SPF値、PA値とは何か?効果的な日焼け止めの塗り方は?など、紫外線の知識を少しずつ学びながら、ぴったりの日焼け止めを見つけましょう。