2019年1月6日こんにちは、ささぶねです。最近はGoogleや大手企業の研修などにも取り入れられている「瞑想」が話題となっていますよね。私も寝る前に10分程度の瞑想を毎日行っています。瞑想をすると、とても気持ちが穏やかになって、心地よい気分になるんですよ。頭の中のモヤモヤも、心の中のモヤモヤも、スッキリ!クリアになる感じがします。瞑想はとても奥が深くて色々な方法があるのですが、今回は簡単で初心者でもできる方法についてご紹介したいと思います。関連記事スポンサーリンクリラックスできる環境をつくろう!まずは、あなたがリラックスできる環境を整えましょう。ご自宅のベッドやソファーにゆったり座って瞑想するのが、取り組みやすいと思います。できるだけ、ひとりになれる静かな場所、時間帯に行うのが良いですね。軽くストレッチをする温かいお茶を飲む部屋の照明を穏やかな光に調節する穏やかなヒーリング音楽を掛ける好きな香りのアロマを炊くなどを試してみるのもオススメです。あなたが心地よいと思える環境であれば、何でも大丈夫です!ぜひ、あなたのお好きな方法を取り入れてみて下さい。あなたが安心で心地よいと思える環境をつくってみましょう。3ステップ!ソファーに腰掛けるなどリラックスできる体勢になります目を閉じて、ゆったりとした自然な呼吸をします自分の呼吸と身体が感じる感覚に意識を向けます以上!瞑想のやり方は、たったこれだけです!簡単でしょう?スポンサーリンク本当にこれで瞑想出来ているのかな?瞑想をやってみると「これでいいのかな?正しく瞑想出来ているかな?」などと考えてしまうかもしれません。瞑想中にいろいろ雑念が出てきて、考え事をしてしまう・・・でも、それで大丈夫です!難しく考えることは無いんです。はやってみることが大切です。瞑想を始めた最初のうちは、1分とか3分とか短い時間で取り組んでみることがオススメです。瞑想を続けていると、そのうち心地よさを感じてくると思います。「あ~、気持ちいいな~・・・落ち着くな~・・・・」と思えたらしめたもの!その心地よさを感じたら、是非、時間が許す限り瞑想を楽しんでみて下さい。スポンサーリンク瞑想をするとどんな良いことがあるの?瞑想には「今、ここにあること」に集中する、という効果があります。私達は普段、TVやスマホ、色々な情報の刺激を受けています。時間があればついついスマホを見てしまう。・・・私もそうです!そのような状況が続くと、常に脳に情報がインプットされ続け、脳が休まらない環境にさらされ続けます。私たちの想像以上に、現代人は脳を酷使しているんですよね。瞑想を行うことで、脳を休めて「今、ここにあること」に対する処理能力を上げることが出来るんですね。瞑想を続けていると集中力が上がる記憶力が上がる柔軟な発想ができるようになるイライラしていた気持ちが穏やかになる幸福感が高まるなどのさまざまな効果があります。何よりも瞑想を行うと「心地よさ」を感じることができることが、私は気に入っています。スポンサーリンクまとめいかがでしたか?瞑想って堅苦しいものではないし、ぜんぜん難しくないものだということがお分かりいただけたのではないでしょうか。私は自宅のソファーや公園のベンチに座って、瞑想を行うことが多いです。外の公園で行う瞑想も、穏やかな風を感じながら自然とひとつになれる感じがして、とても心地よいです。瞑想に少しでも興味がある!という方は、ぜひあなたの普段の生活に瞑想を取り入れて、まずは1日1分間だけでも続けてみて下さい。ヒーリングスペースhttp://shanti-healing.net深いゆったりとした腹式呼吸は自律神経を調節します。プロフィールを見る関連記事NHKみんなで筋肉体操!5分間で行う「腕立て伏せ」のメニューをご紹介します!【第2弾も追加!】ボディートーク療法とは?どんな効果があるの?東京のサロンでセッションを体験しました!呼吸は自律神経を自分でコントロールできる!脳と心を休めてリラックスしようNHKみんなで筋肉体操!5分間で行う「スクワット」のメニューをご紹介します!【第2弾も追加!】NHKみんなで筋肉体操!5分間で行う「腹筋」のメニューをご紹介します!【第2弾も追加!】なぜ「食べないダイエット」は危険なの?断食が逆効果になる理由とダイエットの基本をおさらい!闇風呂のススメ!簡単でリラックス効果があるという闇風呂をやってみた!気功を久しぶりにやってみたら、身体と心がほぐれてスーッと楽になった!キャンドルの灯りの癒し効果とは?ろうそくの炎の1/fゆらぎでリラックスしよう!毎日5分の自宅で出来るカンタン筋トレ続いてます。わかりやすさは大事だなってお話。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。毎日5分の自宅で出来るカンタン筋トレ続いてます。わかりやすさは大事だなってお話。こんにちは、ささぶねです。最近、自宅で出来るカンタンな筋トレをまいにち続けています。...気功を久しぶりにやってみたら、身体と心がほぐれてスーッと楽になった!こんにちは、ささぶねです。今日のつぶやきはほんのちょっとだけ。...キャンドルの灯りの癒し効果とは?ろうそくの炎の1/fゆらぎでリラックスしよう!こんにちは、ささぶねです。私は最近、夜に部屋の電気を消してキャンドルに火を灯して瞑想をしたりしているんですよ。...闇風呂のススメ!簡単でリラックス効果があるという闇風呂をやってみた!こんにちは、ささぶねです。読書が好きな方は、入浴中に本を読む人もいますよね。...NHKみんなで筋肉体操!5分間で行う「スクワット」のメニューをご紹介します!【第2弾も追加!】こんにちは、ささぶねです。ささぶねのプロフィールこんにちは、ささぶねです!都内在住のアラフォー、両性類です。最近、私の性自認はXジェンダー(FtXの中性)かもしれないと認識しました。「これは良かった!これはオススメ!」というものをご紹介したいと思います。ささぶねの詳しいプロフィールはこちら!人気記事一覧うっかりドアに指を挟んだ!めっちゃ痛いよ!こんなとき処置はどうれば良い?私が愛してやまない日常系ミニマリスト主婦ブログを2つご紹介します!人間関係を断舎離したらめっちゃ楽になった!会いたい人にだけ会う生活は幸福度が上がる誠実さとはいったい何か?その意味について新しい定義をしてみたよ花粉症、アレルギー性鼻炎には重曹鼻うがいがおすすめ!やり方と生理食塩水の作り方をご紹介!オナニーに罪悪感を感じる必要ないよ!自慰は自分自身を知り大切にすること!お天道様が見てる?自分の心に嘘をつかないことの大切さ狂った金銭感覚を戻すために。(18)2019/10/07「人に迷惑をかけないこと」より迷惑かけてしまっても失わない信用を築くことが大事だよ!2019/10/06誰の心のなかにもジョーカーはいる。映画「ジョーカー」の感想【ネタバレあり】2019/09/22「成功」や「幸せ」の意味なんて誰も知らない。