生活の知恵Tweet現代は「人生100年時代」などといわれていますが、人間はその3分の1近くを寝て過ごしています。皆さんは質・量ともに十分な睡眠をとれていますか?日本人は国際比較で"睡眠不足"であることが指摘されています。先進国でもっとも睡眠時間が短いのです。この日本の睡眠不足はいまに始まったことではありません。2017年に「睡眠負債」というキーワードが流行語大賞トップ10入りしたのも、皆さんがなんとなく、もしくは体感的に、「睡眠が足りていないかも」と共感したからではないでしょうか。健康に及ぼすリスクから、経済効果への悪影響など「睡眠と健康とおかね」にまつわる話をお届けします。日本人の4割は睡眠不足?では、睡眠負債と睡眠不足の違いはなんでしょうか。睡眠不足はいうまでもなく、人間に必要な睡眠時間がとれていない状態です。その結果、疲労の蓄積や集中力の低下、健康にも様々な弊害が生じます。睡眠負債とは、その睡眠不足が慢性化し、不足分が借金の利息のように徐々に積み重なっていくことで、肉体に不調をきたす状態のことをいいます。よると、20歳以上の日本人の4割は睡眠不足の状態であるとされています。基にグラフを作成>人間にとって必要な睡眠時間は7時間程度が良いとされていますが、個人差や睡眠サイクルも年齢によって異なるため、「これだけ寝れば大丈夫!」といった明確な指標はありません。同調査によると「睡眠で休養が十分にとれていない」と感じている方の割合も、2009年からの調査でもっとも高い数値になっており、多くの人が睡眠不足を感じており、睡眠負債の状態、もしくはその予備軍になっていることが分かります。生じる健康リスクとは?「人生100年時代」では、50代はまだまだ折り返し地点を過ぎたばかり。いつまでも健康で元気にいたいと願わない人はいないでしょう。睡眠不足がつづき、睡眠負債の状態になると、様々な健康リスクが生じることが分かっています。睡眠負債が原因となりうる健康障害を紹介します。睡眠負債になると、食欲を増進させるホルモンであるグレリンが増え、食欲を抑えるホルモンであるレプチンが減るという研究結果があります。夜中にお腹が減って眠れなくて、何かを食べて寝る......なんて行動は一番やってはいけないパターンです。一般的に血圧は、起床とともに上昇して、夕方あたりから低下し始め、夜にはさらに下がるとされています。それは夜にしっかりと睡眠をとった場合です。肥満になるリスクについては前述の通りですが、それと連動して糖尿病のリスクが高まることもよく知られています。血糖値を下げる役割を担うのは、膵臓から分泌されるインスリンです。このインスリンは、睡眠不足によって効能が低下してしまいます。『睡眠習慣』と『睡眠障害』の問題このように睡眠時間や質は、生活習慣病と密接にかかわっています。たかが睡眠不足と侮っていると重篤な病気にかかってしまう危険があることを知っておきましょう。質が良く適切な睡眠時間を確保しようと心がけていても、睡眠負債になってしまうことがあります。それが加齢とともにかかりやすくなる睡眠障害です。肉体が加齢によって衰えるように、睡眠にも変化が出てきます。体内時計が変化することによって、壮健だったときと比較すると早起きになるなど、覚醒時間が長くなり、眠れる時間が短くなるのです。その名の通り、睡眠時に無呼吸状態(10秒以上)を繰り返す病気です。なると、脳卒中や狭心症、心筋梗塞などのリスクが高くなります。別名、「むずむず脚症候群」とも呼ばれます。夜になると下半身(特に脚)がムズムズし、じっとしていると不快になるなどの感覚が現れ、不眠の原因となります。手足がピクピクと動きます。自覚がない場合がほとんどで、足が動くことで脳が覚醒状態になり、睡眠を妨げてしまいます。レストレスレッグス症候群患者の8割が合併しており、中高年に多い睡眠障害です。夢での行動を現実でも起こしてしまう病気です。寝言を言ったり、叫んだり、なにかを探すように腕を動かしたり、様々です。睡眠負債は経済にも悪影響。年15兆円に及ぶ損失も2016年、アメリカのシンクタンク『ランド研究所』が睡眠不足による経済損失を発表したことが話題となりました。GDPの約2.9%にもあたります。睡眠不足で、毎日の仕事がうまく回らず、残業。その結果、さらなる睡眠不足となり、睡眠負債の状態に陥っているのが、現在の日本なのかもしれません。睡眠負債を返済するために質の良い睡眠を睡眠負債を返済していくためには、規則正しい生活サイクルを構築し、睡眠習慣を正しくする必要があります。寝不足気味だからといって、必要以上に寝てしまったり、「寝だめ」をしたりすると、睡眠習慣が狂ってしまいます。下記は、年齢別の睡眠を比較したものです。<引用:厚生労働省e-ヘルスネット「高齢者の睡眠」から><参考:厚生労働省e-ヘルスネット「高齢者の睡眠」から>年齢を重ねるにつれ、自然と睡眠時間が減っていきます。若い頃のように眠れなくなるのです。睡眠時間は個人差、季節などによって必要な時間は変化するので、質の高い睡眠をとれるように心がけるのが良いでしょう。質のよい睡眠と規則正しい睡眠習慣を毎日の睡眠をより良いものにするためのヒントをいくつか紹介します。●寝る前にお風呂やアロマなどでリラックスタイムを設ける●寝る直前の食事やお酒、カフェインはひかえる●寝る前にブルーライトを浴びるのを避ける(スマートフォンやパソコンの使用)●起床したら、朝日を浴びる(光浴)●適度な運動を習慣化する●日中に眠くなったら、15〜30分程度の昼寝をとるこれらの日々の取り組みの他に、現在では快眠を促進する多種多様な商品も販売されています。毎日の生活サイクルや睡眠習慣を把握するためには、アプリを利用するのも良いかもしれません。生活習慣を整えても、眠気が抜けない場合は、自覚のない睡眠障害となっているケースも考えられるので、病院で診察を受けてみると良いでしょう。FOUNDTweet体力が低下する50代、ウォーキングするなら朝?夕方?10,000歩は必須!?「食事」や「睡眠」とならんで健康寿命を延ばすために重要な要素が「運動」です。中でもウォーキングは特別な用具が不要で、体への負担も少ない運動の一つ。今回はウォーキングの効果や、正しい歩き方、適切な歩数などを紹介します。ヘルスケア2019.11.20記事を見るグレイヘアを作るコツと流行の背景。50代の髪は、ありのままがいい最近、白髪を染めずに「グレイヘア」をおしゃれとして楽しむ女性が増えています。ノミネートされるほど、注目が集まっているヘアスタイルです。今回は、グレイヘアが流行した背景や移行方法、おしゃれを楽しむコツなどをお伝えします。ヘルスケア2018.11.30記事を見る健康を意識する50代にこそ知ってほしい。春の旬野菜の代表格といえば「たけのこ」。炊きこみご飯や煮物、焼き物にしてもおいしくいただけて、何より、口にしたときのすがすがしい風味とシャキッとした歯ごたえに、なんともいえない春の風情が広がります。そんなたけのこですが、健康によい栄養素がたくさん含まれているのをご存じでしょうか?今回は、健康が気になる50代の方に知ってほしい、たけのこに含まれる注目の栄養成分とその効能や、食べるときの注意点についてご紹介します。山本昌さんのこれからのはなし1984年より32年という長い間、プロ野球選手をつづけた山本昌さん。して、第二の人生を歩き始めている。これからも充実した人生を送るために、仕事、健康や家族との暮らし、そしておかねに関して、山本昌さんがどのように考えているか、はなしを聞いた。ライフ2017.06.23記事を見るドル・コスト平均法を上手に利用するための2つのポイントこれから投資をはじめる方におすすめなのがドル・コスト平均法です。べんりな手法ではありますが、デメリットがないわけではありません。ドル・コスト平均法の利点と注意点を整理し、賢く利用する方法を紹介します。60歳以上で起業して成功した人はたくさんいます。いままでの経験を活かして入念な準備をすれば、失敗のリスクを軽減することができるでしょう。豊かな人生を実現するためにいまからできる準備をはじめませんか。贈与制度を知って経済的に有利に!2019.11.13記事を見るお金の専門家に聞く、退職金を有効に運用するための心構え2019.02.27記事を見る退職前にどんな備えをしていたのか?実体験を専門家が診断!2018.01.15記事を見る充実した人生を送るための情報サイトです。