〜後編〜前回に引き続き高血圧症のお話です。今回は、「自分でできる高血圧対策のヒント」についてご紹介します。高血圧と食習慣には大きな関わりがあるといわれ、毎日の食事を見直すことにより改善できる場合もあります。過食を避け、塩分や栄養バランスのよい食事を心掛けるとともに、血管強化や降圧作用があるといわれる栄養素を含む食品を積極的に摂取するようにしましょう。し・抹茶)にも降圧作用のある成分が豊富に含まれています。詳しくは「食と健康」ページをご覧ください。適度な運動は、心臓や肺の働きが活発になり血液の循環が促進されるため高血圧症の改善に役立ちます。その他には、身体の代謝がよくなることで肥満防止やストレス解消などの効果もあるようです。高血圧の人は身体に負担をかけるような激しい運動は避け、少し早足のウォーキングや軽いジョギング、ヨガなどの有酸素運動が適しているといわれています。まとまった運動の時間がとれないようであれば、階段をなるべく使う、1つ手前の駅で降りて歩くなど日常生活の中で意識的に身体を動かすことを心掛けましょう。前編でも説明したように、ストレスも高血圧を引き起こす一因と考えられています。怒り・恐怖・不安といった慢性的なストレスによって交感神経が刺激され、強力な血圧上昇作用を持つホルモン(アドレナリン・ノルアドレナリン)の血中濃度が高まり、高血圧症を引き起こすというお話でした。このような場合は、まず交感神経側に偏ってしまった自律神経のバランスを元に戻すことが大切です。対になって働いている「副交感神経を活発にすること」が最も効果的なのです。睡眠を十分とり、普段の生活でストレスを解消できる自分なりの方法を見つけましょう。リラックスすると、交換神経の緊張がほぐれて副交感神経が優位に働き、血圧は下がります。なかでも深呼吸は、自律神経の作用を整える効果があることで注目されています。「吐く息」を長くすることにより、副交感神経が優位に働き、血圧が下がる(息を吐く時に脈が遅くなる)ことが様々な実験で確認されているようです。様々な効果を得られると言われています。対策その2(運動編)でご紹介した有酸素運動の一つでもあり、道具や場所を選ばず、簡単に出来る健康法の一つとして弊社ではお勧めしています。ストレスを感じたり、イライラ・情緒不安定になった時は意識して深呼吸をしてみましょう。高血圧対策は、「ちょっとした工夫と根気」が大切です。血圧を上げる原因となっているストレスの発見に努め、食事の改善や運動を続け、できるだけ薬に頼らず「セルフメディケーション(自分の身体は自分で守る)」の意識を高めましょう。