LINE2020.02.02発達した上腕二頭筋。その一心で筋トレ初心者(4カ月)の僕は色々な動画を見漁っていました。その中で見つけたのがカズヤフィットというユーチューブチャンネルで動画を配信している田野和也さん。この方はとにかく力こぶが凄い。僕にとっては理想的な力こぶです。そんな自己主張の強い体とは裏腹にしゃべり方は結構静かだったりしてそのギャップも素敵だと思います。現実(僕の力こぶ)はまだまだおできの様なものでこぶといえる代物ではないのです。力こぶを強調するコンセントレーションカール上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える種目はたくさんありますが、その中でも僕が特に行っているのが「コンセントレーションカール」です。理由はとても単純なのですが、一番効果があったからです。コンセントレーション、日本語に訳すと「集中」という意味になり、その名の通り上腕二頭筋を集中的に鍛える為には必要不可欠だと僕は思っています。用意するものはダンベル一つのみ。出来れば高重量があるとなお良いです。フラットベンチ(座れるならイスでも構わないと思います)に座り、両足を大きく開き、片手にダンベルを逆手で持ちます。スタートポジション前かがみの状態でダンベルを持った方の肘を太ももの横あたりにブレないようにしっかり固定して腕を下した状態にします。この時の握った手の向きは体の向きと平行になるようにして下さい。要するに鉄棒を順手で握った時の体と手の向きと一緒です。そこから少し肘を曲げて持ち上げて腕に重さが乗った状態がスタートポジションです。ダンベルの動かし方そんなに早く持ち上げる必要はないので重さを腕に感じながらぐーっと持ち上げていきます。腕から負荷が抜ける手前まで持ち上げていきます。この時スタートポジションでは順手だった手の向きに対して持ち上げ切ったところでは逆手の向きにするのがポイントです。上げていくときに徐々に順手から逆手へシフトしていくイメージで持ち上げましょう。長頭と短頭の両方を刺激するコツ最初は持ち上げ切った位置で逆手になっていることに違和感があるかと思いますが、逆手にした方がより二頭筋が収縮するので効果的です。順手から逆手にする理由は二頭筋には長頭と短頭という2種類の筋肉があって、その両方を効率良く鍛えるためです。左手からでも右手からでもどちらでもいいので片方ずつこれを行っていきます。僕が思うポイントとしては筋肉の動きを目視しながら行う、という事です。目視して「自分は今ここを動かしているんだ」と集中する事でより腕に効いているように感じたからです。次に重量設定やセット数、1セットのレップ数や1週間に何回行うかについてです。僕は4回くらい上がる重さで両手3セット、15回くらい上がる重さで両手2セットを週2~3回行ってます。時々1回も上がらない重さを使います。その場合、挙げるときは空いてる方の手で補助をして、下げる時はできるだけ鍛えてる方の腕だけで耐えて下していくという事もしてます(ネガティブ重視)。これは気を付けながらやらないと肘を痛めるのであまりお勧めしませんが、僕には効果的なので腕の調子が良い時は時々行ってます。個人差はあると思いますが、僕は二頭筋が筋肉痛になりにくいので筋トレする時間とは別で暇な時に低重量でカールしたり、軽く腕立て伏せをしたりもします。これは体感ですが、そこまで腕にダメージを受けてないならなるべく腕に負荷をかける癖を付けておいた方が発達しやすいと感じたからです。コンセントレーションカールについては以上になります。この種目に関して一番大事なのは種目名通り「集中」する事だと僕は思います。上腕二頭筋を筋肥大させ、力こぶを作りたいという方はぜひ試してみてください。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019年、横須賀で行われたNPCJジャパンクラシックのボディビル部門で圧倒的なバルクとスター性で見事優勝を果たしたポパイ関根。本名は関根丈二さんといい、日本人で2人目のIFBBプロボディビルダーの児玉選手の経営しているヒーロージム...腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】RIJU(友井利樹)さんを知ったきっかけはSNSでした。今現在Y4ジムでパーソナルトレーナーをしながら、YouTubeにも動画投稿しています。私の憧れの人は真子心太郎さんです。この人は「フィジーク」という、ビーチに出た時に最もカッコイイと思われる体を競う競技の選手で、数々の大会でも優勝していています。Youtuberとしてもフィットネス界に影響を与えています。...腕の筋トレ上腕二頭筋を鍛えるバーベルカールのやり方...特に肩と腰のポイントジュラシック木澤の名で知られる木澤大佑さんは恐竜のようなバルクの持ち主で、日本のトップビルダーとして長い間活躍されています。木澤さんの魅力は大きな身体だけでなく、その信念にあると思います。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。