LINE2019.12.12テレビで強烈なアタックを決めるアタッカーに憧れてバレーボールを始めたわたしですが、身長が175センチという、バレーボール選手としては恵まれた体型ではなく、バレーボールを初めて以来ずっとレシーブ専門の「リベロ」というポジションでプレーをしていました。目次バレーボール選手の筋肉の特長ファンクショナルトレーニングと一般的な筋トレの違いファンクショナルトレーニングのやり方ファンクショナルトレーニングの効果バレーボール選手の筋肉の特長バレーボールでは、レシーブといったしゃがむ動作とアタックのような跳ぶ動作が多く、主に下半身の筋肉が鍛えられます。お尻や太ももの筋肉が発達している選手が多いです。競技レベルの高い選手は見た目がスラッとしていて、わたしのような競技レベルのそれほどでもない選手は見た目として脚が太く見える選手が多い印象でした。大人になってから、「ファンクショナルトレーニング」というものに出会ってから、それまでの太いだけの脚から、機能的ですらっと見える脚に変わってきました。バレーボール競技を行う上でも、うれしい変化がありました。ここではファンクショナルトレーニングをご紹介します。ファンクショナルトレーニングと一般的な筋トレの違いファンクショナルトレーニングは、ファンクショナルつまり身体の機能を向上させるというコンセプトのトレーニングです。一般的な筋力トレーニングは筋肉を大きくしたり、筋力を向上させることが目的であったりします。ファンクショナルトレーニングでは、身体の機能を向上させることを第一に考え、その結果、パフォーマンスを上げるということを目的としています。ここでの機能とは、「手を上げる」「しゃがむ」など、どのような人でも必ず備えている身体の動きをさします。これらの動きができないことで、特定の部位に過剰に筋肉がついてしまったり、身体の力を効率よく使えなくなってしまうそうです。ファンクショナルトレーニングのやり方ファンクショナルとレーニンングでは一般的に、モビリティエクササイズスタビリティエクササイズバランスエクササイズストレングスエクササイズの順番でトレーニングを実施することが多いようです。順を追ってご説明すると、はじめのモビリティエクササイズでは、股関節や肩関節などのよく動く関節につく筋肉に対して、ストレッチをします。その後、スタビリティエクササイズでは、主に体幹を固定するトレーニングをしていきます。これは、起き上がるような腹筋ではなく、肘とつま先を床につけて、身体を一直線にし30秒キープするトレーニングなど2セットします。モビリティエクササイズで関節の可動性を獲得し、スタビリティエクササイズで体幹の安定性を獲得した後に、バランスエクササイズをしていきます。バレーボールや日常動作では、歩く、走るといった片足動作が多くあります。そのため、上記で獲得した可動性と安定性をもとに、片足でも発揮できるようにトレーニングをします。やり方としては、片足になって30秒キープしたり、できる方は、片足のまま手をバンザイするなどの動作を加えていきます。これを2セット行います。最後にストレングスエクササイズを行います。このストレングスエクササイズでは、正しい動きを獲得した後に、負荷をかけて筋力を鍛えて行きます。両足で行うスクワットや、前に踏み込むランジというトレーニングを行います。ダンベルやバーベルなどを用いて行うのですが、重りの目安は10回を2セット行えるのがやっとの重さでやると効果が出やすいそうです。ファンクショナルトレーニングの効果このファンクショナルトレーニングを週2回、継続的に実施をしたところ、10cmほどジャンプ力が向上し、念願のアタッカーとして試合に出ることができました。ここまでのお話だと、スポーツ選手向けのトレーニングのような印象があると思いますが、一般の方にもとてもよいトレーニングだと思います。ジャンプ力が上がった他に、下半身のラインが綺麗になるという効果がありました。ファンクショナルトレーニングでは、身体の機能を高めていくので、必要な場所に筋肉がついていくようです。人の身体は胴体に近い関節ほど、大きい筋肉がついており、その機能が高まると適切に筋肉が発達していき、末端の筋肉は反対に細くなっていくそうです。機能に加えて見た目も良くなるのはうれしいですよね。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。見つかりませんでした。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。