美尻を作る、3種類の筋肉とは。美尻を目指す事で得られる足長効果。美尻の作り方が分かる、プログラム内容。お尻から足にかけての筋肉をほぐす。ここからキツイ!片足ずつ行う筋トレ。立ちポーズでハリのある丸みを帯びた上向きヒップ作り。1番の山場!クロスランジ。簡単とはいかない美尻への道。い中な、ホットヨガスタジオLAVAでは運動量や難易度、効果によって40種類以上のプログラムを用意されています。自分でプログラムを選べるので無理せず、心地よくレッスンの効果を実感することが出来ます。ホットヨガは、ココロもカラダも健康になれる、女性に大人気のエクササイズです。体験レッスンはこちらからどうぞ!美尻ヨガとは。美尻ヨガとは、ダイエットやボディメイク、体質改善などの悩みを解決するカテゴリーに属しています。HPでは、お尻の筋肉を意識的に縮める・伸ばすなどしてキュッと引き締まった健康的なヒップを作るコース。このレッスンで鍛えるのは姿勢や動作の美しさを左右する重要な筋肉であるため、いつまでもキレイな体型を維持したい方、しなやかで丈夫なカラダでいたい方におススメです。LAVA公式HPより引用と、紹介されています。強度(=運動量の目安)は3と高めとなっています。追加情報を付け足すと、こちらハード過ぎる為体験レッスン対象外となっています。美尻を作る、3種類の筋肉とは。ここでちょっと筋肉について説明してみます。言う筋肉の3層構造で出来ています。この筋肉は普段の生活であまり使わない為、脂肪が凝り固まりやすい部分です。凝り固まっった脂肪はやがてセルライトとなり、お尻がボコボコになってしまいます。その為、このヨガプログラムではこの3つの筋肉をガッツリ揉みほぐしたり、筋肉部分に手を当てて動きを意識することに重点をおいています。美尻を目指す事で得られる足長効果。この美尻を目指すことで様々な良い事があります。1.お尻が上がる事で足が3cm長く見える。2.お尻の筋肉からお腹が引き締まり、ウエストが細くなる。3.全身のスタイルが美しくなる。ヨガインストラクターさんからのこの情報で私のやる気スイッチが入りました。あるか全力でやったる!!!(謎の方言)その他にも、階段の登り降りで身体の違いを実感出来る、とのことでした。・・・ちょっと階段使いたくなりますね。美尻の作り方が分かる、プログラム内容。美尻ヨガと言うことなので、全体的に下半身を主に使っていきます。足の伸び縮みや、左右足裏の体重移動が組み込まれたポーズを多く行っていくので、ヨガウエアはスパッツのようなピッタリとしたものがオススメです。あるかサルエルパンツだと、ちょっと邪魔になりそうです。最初は座りポーズからゆっくり始まります。胡座の姿勢のままでお尻の2つの骨でしっかり支えながら、お尻から背中の伸びを深めていきます。ポイントはこの座りポーズ中、お尻は床から離さないことです。お尻を離さないことで、より筋肉の伸び方が変わっていきます。お尻から足にかけての筋肉をほぐす。座りポーズから寝ポーズに移行していきます。太ももやお尻は凝りやすい部位なので、ここでしっかりストレッチを行います。ストレッチだけでなく手を握り拳を作り、お尻の下に入れ込んだ後にお尻を持ち上げ降ろしていきます。これで、お尻の深層の筋肉を柔らかくしていきます。あるかここまでの流れを20分程で行なって行きます!この後から怒涛のラッシュです・・・ここからキツイ!片足ずつ行う筋トレ。ここから先はいよいよ美尻を作っていく工程に入ります。最初に四つん這いのポーズから片足を持ち上げます。息を吸いながら足をお腹に近づけた後、息を吐きながら足を背中と一直線になるくらいに伸ばす。息を吸いながら外側から足を膝を曲げて腰に近づける。息を吐きながらお腹に近づけた後に、足を背中と一直線になるくらいに伸ばす、など一呼吸に一動作を行なって行きます。あるかこの間、上げた片足は全く床につく事はないので足全体にとても負荷がかかります。これで太ももからお尻の境目を作っていくんです。立ちポーズでハリのある丸みを帯びた上向きヒップ作り。この時点で両足には程よい疲労感があります。この状況のまま少しの休憩を挟み、いよいよ立ちポーズです。こちらも片足ずつ持ち上げ前後に動かして行きます。この時、当たり前ではありますが片足立ちの状態が続きます。ここではインストラクターさんから更に負荷を掛けるならば〜等、追加ポーズのアナウンスがありますが、自分の体調と相談しながらポーズを行なって下さいね。あるかこの時点で30〜40分程なので、この後のポーズの為にも余力を残すのも大事なことですっ!!1番の山場!クロスランジ。ここで、このヨガプログラムで最もキツイポーズである『クロスランジ』を行なっていきます。このポーズは複雑なポーズな為、実際に見て頂いた方が分かりやすいかと思います。あるかYouTubeで、『クロスランジ』と検索すれば出てきますので見てみて下さいね。このポーズで重要なポイントが3点あります。・後ろに伸ばした足は踵をつま先までしっかり上げる。・ポーズ中は後ろに伸ばした方の骨盤を左右揃えるように前に向かせる。・腰を下ろす際は後ろ足のふくらはぎを床スレスレを維持する。あるかポーズを見ない状態でも分かる。実際、このポーズが相当な負荷がかかります。このポーズはヨガ開始前の10分前ストレッチと言う時間で紹介されるくらい重要なポーズなので頑張っていきたいですね。・・・ただ、このポーズが終わってもまだ別のポーズが待っていますので無理せず行ってくださいね。簡単とはいかない美尻への道。日頃の努力を行おういかがでしたか?因みにこのプログラムを行った後日、お尻がとても痛かったです・・・w確実に筋肉痛ですね。この筋肉痛も最初の1回目だけで以降は痛くありませんでした。このヨガを行なっていくようになってから、段々お尻のトップ位置が上がってきたり、お尻全体的に柔らかくなりました。あるかあくまで私個人の感想ではあります。このヨガプログラムはとても人気なので効果を実感している人が多いことが伺えます。将来、軽やかに歩けるように今のうちにしっかり鍛えることが出来るヨガプログラム『美尻ヨガ』を是非受けてみて下さいね。ホットヨガスタジオLAVAの手ぶら体験はこちらからどうぞではでは。ヨガ・ピラティスランキングヨガに通ってみた。シェアするTwitterはてブコピーあるかを応援する。blog関連記事ヨガに通ってみた。LAVA生活3ヵ月目突破!目に見える数値の変化と期間の振り返り。ヨガ初心者から始めた私も3ヵ月が経過しました。毎回通うごとに新しいプログラムが出てくるのでコンプリートにはまだまだ時間がかかってしまいますが、いつか全てを受けてブログに載せることを夢見ながら本日も紹介していきますね。お腹もインナーマッスルを鍛えてスッキリ魅せる!ヨガポーズ[舟のポーズ]ここでは、自宅でも行えるヨガのポーズと、ポーズの取り方・意味・より深められるポイントを解説していき...ヨガに通ってみた。色んな所に旅行気分が楽しめる!?ネイチャーヨガ。新しく体験したヨガプログラムを紹介していきますね。今回は想像を膨らませながら行うネイチャーヨガです。力強い動きで内側からキレイに!LAVA『パワーヨガ』の効果と感想。内側から呼吸法を用いて暖かくなっていくヨガプログラム『パワーヨガ』を受けてみました。このプログラム内で出てくる『太陽礼拝』の動き・意味など紹介しながら、効果を紹介してみましたっ!年末にはまさかの108回もやっちゃうので是非!ヨガに通ってみた。太ももを効果的に痩せるヨガストレッチ。自宅でも行えるヨガのポーズと、取り方・意味・より深められるポイントを解説していく解説記事第2弾ですね。今回は太もも・足・お尻の引き締めに効果的な『三角のポーズ』について紹介していきます。パワー系のプログラムによく登場しますので要必見です。ヨガをする人必見!リンパヨガで重要となるドレナージュとは?ホットヨガに通っている私。そんな私が驚いたドレナージュ。聞いたことがないかも知れないですが、実は凄いんです!!ふるさと納税のデメリット!?申告方法とは。[実体験]VIO(アンダーヘア)脱毛のメリット・デメリットとは。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。