増量コンテストジムサプリメントスポット情報レシピモチベーションBodykeパーソナルトレーニングパーソナルトレーニングジム無料カウンセリングSHOPメールマガジンBodykeLIVEボディークライブは、プロのトレーナーが執筆・監修した確かな情報だけをお届けします。レシピ一日のエネルギー補給でもある朝ご飯。食べません!という方も多くいますが、ダイエット・ボディメイクのためには朝ご飯をしっかり食べることが推奨されます。食べることでエネルギー補給をするというプラスの面もあれば、食べないことで筋分解を阻止するというマイナスの抑制という面もあるからです。なんとしても避けたいところです。「しかし朝は忙しくて時間がない・・・」そんなあなたにとっても簡単でスグにできて美味しいプロテインパンケーキをご紹介いたします。卵2個[ソース]ヨーグルト(できれば脂質0砂糖不使用をチョイス。)プロテイン(なんでもOKです。今回はチョコレート味のものを使用しています。)作り方1パンケーキ材料をフォークで混ぜる。ブレンダーなどを使用して混ぜるのも良いですが、朝は時間がないですし洗い物を少なく済ませたいですよね。フォークで混ぜることでバナナの形を少し残した状態でパンケーキにすることができて美味しいですよ♪2混ぜたものを焼く。フライパンに軽く油(ココナッツオイルorオリーブオイルを使用しています)を敷いて、ある程度温度が上がったら、レードル(おたま)で適量をすくってお好みのサイズのパンケーキを焼いていきましょう。※焦げてしまわないように注意3パンケーキを焼いている間に、プロテインソースを作る。ヨーグルトとプロテインを混ぜてソースを作ります。量はお好みですが、下記を目安としてみてください。ヨーグルト100g~150gプロテイン20g~40gまた、ヨーグルトは無脂肪タイプで砂糖不使用のものがあると良いですね。最近ではこんなヨーグルトもスーパーに売っていますよ。プロテインはお好みで、あなたが「美味しい」と感じるものを選んでいただければOKです。お持ちであれば、その日の気分で味を変えられますね♪4パンケーキを重ねる。焼き色がついたらパンケーキをひっくり返して両面を焼きます。裏面は数秒火を通せばOK。お皿に重ねて盛り付けていきましょう。5プロテインソースをかける。パンケーキを焼いている間に作ったプロテインヨーグルトソースをパンケーキにかければ完成です。お好みでジャムやはちみつやシナモン、カッテージチーズなどあっても楽しめますね♪こんなプロテインパンケーキもオススメ!こんな風にフルーツを盛りだくさんに使ったパンケーキも美味しくてオススメですよ。1〈材料1〉を混ぜる。2フライパンにココナッツオイル(オリーブオイルなどでも可)を引いて焼き、焼き色がついたら裏返して両面焼く。プロテインパンケーキ成分表>1人前:約540kcalタンパク質:47.6g脂質:12.9g糖質:60g※プロテインやヨーグルトの量やメーカーなどで変わってきます。(プロテイン40g、無脂肪ヨーグルト150gで計算しました)ダイエット一番の敵は「ストレス」たったの5ステップ。時間にしてわずか10分ほどですので、これなら忙しい朝にもスグに作れてエネルギー補給をすることができます。私たちは一時的に痩せることではなく、長期的に引き締まった良い体型を維持することに価値があると考えています。そのためにはストレスを抱えてはいけません。我慢や制限ばかりでは長期的な成功をおさめることはできないのです。考えられがちですが、このようにちょっとの工夫で美味しく、そしてとっても簡単にパンケーキが作れますので、スイーツを食べながらダイエットをすることができます。健康的に痩せるために必要な筋肉の材料となる「タンパク質」もしっかり補給することが出来ますので、是非甘いものが食べたいときや時間がないときに作ってみてくださいね♪こちらのInstagramでは青木泰蔵の普段の食事を公開していますので、ぜひご覧ください。(@taizo_food)www.instagram.com他にもこんな「時短ダイエットメニュー」がありますので、参考になさってみてください。青木泰蔵ダイエット食事レシピ一日のエネルギー補給でもある朝ご飯。食べません!という方も多くいますが、ダイエット・ボディメイクのためには朝ご飯をしっかり食べることが推奨されます。食べることでエネルギー補給をするというプラスの面もあれば、食べないことで筋分解を阻止するというマイナスの抑制という面もあるからです。なんとしても避けたいところです。「しかし朝は忙しくて時間がない・・・」そんなあなたにとっても簡単でスグにできて美味しいプロテインパンケーキをご紹介いたします。卵2個ヨーグルト(できれば脂質0砂糖不使用をチョイス。プロテイン(なんでもOKです。今回はチョコレート味のものを使用しています。作り方1パンケーキ材料をフォークで混ぜる。ブレンダーなどを使用して混ぜるのも良いですが、朝は時間がないですし洗い物を少なく済ませたいですよね。フライパンに軽く油(ココナッツオイルorオリーブオイルを使用しています)を敷いて、ある程度温度が上がったら、レードル(おたま)で適量をすくってお好みのサイズのパンケーキを焼いていきましょう。3パンケーキを焼いている間に、プロテインソースを作る。ヨーグルトとプロテインを混ぜてソースを作ります。量はお好みですが、下記を目安としてみてください。プロテイン20g~40gまた、ヨーグルトは無脂肪タイプで砂糖不使用のものがあると良いですね。最近ではこんなヨーグルトもスーパーに売っていますよ。プロテインはお好みで、あなたが「美味しい」と感じるものを選んでいただければOKです。4パンケーキを重ねる。焼き色がついたらパンケーキをひっくり返して両面を焼きます。裏面は数秒火を通せばOK。お皿に重ねて盛り付けていきましょう。5プロテインソースをかける。パンケーキを焼いている間に作ったプロテインヨーグルトソースをパンケーキにかければ完成です。こんなプロテインパンケーキもオススメ!こんな風にフルーツを盛りだくさんに使ったパンケーキも美味しくてオススメですよ。糖質:60g※プロテインやヨーグルトの量やメーカーなどで変わってきます。ダイエット一番の敵は「ストレス」たったの5ステップ。時間にしてわずか10分ほどですので、これなら忙しい朝にもスグに作れてエネルギー補給をすることができます。私たちは一時的に痩せることではなく、長期的に引き締まった良い体型を維持することに価値があると考えています。そのためにはストレスを抱えてはいけません。我慢や制限ばかりでは長期的な成功をおさめることはできないのです。考えられがちですが、このようにちょっとの工夫で美味しく、そしてとっても簡単にパンケーキが作れますので、スイーツを食べながらダイエットをすることができます。健康的に痩せるために必要な筋肉の材料となる「タンパク質」もしっかり補給することが出来ますので、是非甘いものが食べたいときや時間がないときに作ってみてくださいね♪こちらのInstagramでは青木泰蔵の普段の食事を公開していますので、ぜひご覧ください。他にもこんな「時短ダイエットメニュー」がありますので、参考になさってみてください。最近のおすすめ記事ジムトレーナーが伝授!糖質制限で痩せない3つの原因と、痩せるためのテクニック「糖質制限で痩せない!」という場合、何かしら原因があります。食事の摂り方が間違っているケース、糖質制限に向かない生活習慣をしているケース、そもそも糖質制限に向いていない人であるケースなど。ダイエットBCAAとは何?筋トレの効果を向上させる飲み方をご紹介しますプロテインの次に大切なサプリメントとして取り入れている方が多い「BCAA」。トレーニングするにあたり、必ず摂取した方が良い成分として知られています。あなたのトレーニングではPOF法という効果的なトレーニングができていないのかもしれません。20代、30代とは身体の状態が変化しているので、それらの年代と同じダイエットをしていてもなかなか痩せられません。ダイエット【プロトレーナー直伝】胸痩せを防ぐダイエットのコツやトレーニング方法ダイエットしたいとは思っていたとしても、胸の脂肪が落ちてしまうと悲しいですよね。胸から痩せていくと感じる方もいます。トレーニングの方法によっては胸のサイズダウンを抑え、気になる部分を引き締めることも可能。色々な方法でダイエットに取り組んでいるのに、「結局は失敗してしまう」なんてことはありませんか。努力しているのに結果が出ないと嫌になりますよね。ボディメイクに挑戦したいと考えている方のために、そもそもボディメイクとは何なのか?具体的にどのような方法で行なっていけば良いのか?についてご紹介します。トレーナー監修】できるだけ短い期間で脂肪を落とすにはどうしたら良いのでしょうか。ここでは最短・最速で体脂肪を落とすために効果的な方法について見ていきます。「できるだけ効果的に体を引き締めたい!」という方は参考にしてみてくださいね。トレーニング夏のダイエットを成功させるコツをジムトレーナーがレクチャーダイエットってなかなか難しいですよね。「夏までに痩せたい!」と毎日一生懸命励んでも、簡単に体重は減ってくれません。食べたいものを我慢して運動も頑張っているはずなのに、結局痩せられないまま夏を迎えてしまった...。ダイエット管理栄養士とプロトレーナーが教えるアラフィフのダイエットを成功させるコツ若いうちは多少食べ過ぎたとしても簡単には太りません。若い頃と同じような生活をしているとアラフォーになった頃には肥満体型を感じやすくなります。ダイエット短期間で痩せるメソッドとトレーニング方法をパーソナルトレーナーが伝授ダイエットの基本と言えば、長い期間をかけて無理なく痩せるということですよね。できるだけ短期間で痩せたいと考えている方もいるのではないでしょうか。ダイエットプロが教える!スーツが似合う身体になる筋トレメニューを徹底解説!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。男性ならかっこよくスーツを着こなしたいもの。適度な筋肉をつけるとスーツを着た時の見栄えも良くなります。睡眠のコツを知り太りにくい身体になろう!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。充実した日々を送っていると言えます。それはとても素晴らしいことです。考え方3分でできる!こってり豆乳カルボスープこんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。レシピぴりりとわさびが効く!レンジのみで作れる牛肉豆腐煮こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。みなさんに人気の時短料理。日々に追われていると食事を作るということになかなか手が出しづらいいもの。BodykeLIVE。コンテスト優勝経験のあるトレーナーを中心に、ボディメイクのスペシャリストたちが、実体験を通して確かな情報を配信して参ります。(3)こんな記事も読まれています今日から体を引き締めないと「明日」が危ないかも!?こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。トレーニング用語はいろいろありますが、日常生活では使わない言葉のためいまいちどんなものなのかすぐに想像することは難しいですよね。大丈夫、トレーニング用語は絶対に覚えてお...不調撃退!ストレッチで不調を吹きとばそう!こんにちはパーソナルトレーナー渡辺です。これは都市部に限ったことではなく地方でも見られる現象です。筋トレを始めるにあたり、「どこから手を付ければよいか」と悩む方は少なくありません。楽ではない筋トレに取り組むのであれば、できるだけ効率よく筋肉を付けたいですよね。このような方におすすめされているのが、大きな筋肉から...計画を立てることで120%ボディメイクは成功する。計画を立てないと筋肉は思うように反応してくれず、納得の行く身体を作ることができません。今回お話する内容は、あくまでも“T...トレーニングの効果が上がる理想的な手幅とは?こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。トレーニングには自重トレーニングやバーベルなどの負荷を使ったトレーニングなどいくつか種類がありますが、どんな種目においても正しい姿勢というのは存在します。