変わる、だから楽しくなる。“きれいな私”をバスタイムから。2020.01.17自宅のお風呂で簡単にできるヨガ3選!お風呂ヨガをするメリットについても紹介!仕事、家事、育児に忙しい女性は、運動する時間を確保するのも一苦労ですよね。そんな女性におすすめなのが「お風呂ヨガ」。お風呂ヨガは、ジムやランニングに行かずとも、日常生活で当たり前におこなっている「入浴」という作業の中に、運動を取り入れられます。この記事では、お風呂ヨガの魅力や、お風呂でできるヨガポーズを紹介していきます。■まとめ■お風呂でヨガをするメリットとは?お風呂ヨガには、女性にうれしいメリットがいくつもあります。ここでは、主な3つを紹介していきます。◇体温上昇により代謝がUPお風呂でヨガをすることにより、身体が内側から温まり、基礎代謝のアップが期待できます。温かさと湿度が保たれているお風呂は、ホットヨガに近い環境のため、効率よく代謝アップが可能です。代謝が高まれば、脂肪燃焼もしやすくなるため、太りにくい身体が手に入ります。ジムに通うことなく、日常生活の中で無理なく効果的な運動習慣を取り入れることができると、忙しい女性にもぴったりですよね!◇筋肉がほぐれる温かい湯船に浸かり、ヨガで身体を動かすことで、凝り固まっていた筋肉がほぐれます。筋肉がほぐれると、身体を動かしやすくなったり、滞っていたリンパや血液の流れを促進させ、老廃物を体外へ排出してくれたりする効果もあります。体内の循環をうまく促すことが、美容には大切です。お風呂とヨガのダブル効果により発汗も促され、体内の余分な水分を排出、むくみを和らげることにつながります。◇お通じが良くなる!?お風呂ヨガは、便通にも効果が期待されます。忙しい人やストレスを抱えている人は、副交感神経よりも交感神経が優位となっていて、腸の動きにも悪影響があります。肉体的・精神的にリラックス効果の高いお風呂ヨガは、腸の動きを整え便通を良くするのに役立ちます。お腹をねじったり伸ばしたりすることで、腸がさらに刺激され、たまっていたガスを排出しやすくなります。■悩み別!お風呂でできるヨガ3選!お悩み別に、おすすめのヨガポーズを紹介します。痛みを感じる場合は無理をせず、自分にできる範囲でやってみましょう。◇冷えやむくみこのポーズは、下半身に滞ったリンパや老廃物、水分の流れを促すことが可能で、冷えやむくみを和らげる効果が期待されます。デスクワークで長時間座っている女性にぴったりですね。1.湯船に足を伸ばして浸かり、背筋を伸ばす。2.左ひざを曲げ、おしりの横にかかとをくっつける。3.上半身を倒していき、右足を両手でつかむ。4.息を吐きながら、目線の高さに右足を持ち上げ、5回鼻呼吸を繰り返す。