diaryこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。【朝活30分!!】というテーマです!朝は季節や地域によって、天気や気温が違ってきますよね。そこで今回は、天気の良い春の朝(気温15°C)という設定で、30分でやる朝活ダイエットの方法を見てみましょう。代謝を上げるのにとても有効です。それは、筋肉を伸ばして動かすことでリンパの流れをよくできるからです。リンパはカラダの老廃物を流して排出する役目がありますが、筋肉の収縮に合わせて流れるので、意識的に動かしてやる必要があるのです。寝てる間も老廃物はたまるのでこれを流すことと、縮こまった筋肉を伸ばすことで血行が良くなり、代謝の高いカラダにすることができるのです。股関節やわきの下は、リンパが集中している「リンパ節」といわれる部分ですからこれを重点的にストレッチしましょう。1股関節まわりと肩まわりをよく伸ばして回しましょう。2首をゆっくり回しましょう。3カラダを左右にひねりましょう。4前屈運動をしましょう。5屈伸運動をしましょう。これら1~5のストレッチを5分でやりましょう!☆ちょっとだけ散歩しよう朝イチで散歩をしましょう。優しい陽の光をあびながら散歩をするのは、とても気持ちの良いものです。日光は体内時計をリセットして自律神経を整える働きがあります。自律神経が整うとカラダのリズムが整い、一日を活動的に過ごせます。「歩く」という運動は、眠っていた脳をはっきり目覚めさせてくれます。一日を有意義に過ごせるように、予定を立てたりスケジュールを見直す時間にすると良いですね。あれをやろうこれもやろうと、一日の動きをハッキリ決めると、やる気が出てきます。やってスタートする一日は、活動的で消費カロリーが大きく「痩せやすい」一日になるのです。この「ちょっとだけ散歩」を15分しましょう。☆シャワーを浴びよう散歩から帰ったらシャワーを浴びましょう。シャワーを浴びることで、カラダも頭もスッキリとリフレッシュします。「よし!今日も一日がんばろう!」という気になります。冷たい水を浴びることは、ダイエットに効果的です。それは、水を浴びて体温が下がると、肩甲骨のまわりに多くある「褐色脂肪細胞」が働いて、元の体温に戻そうと熱を発生するからです。褐色脂肪細胞は、カラダの温度を一定に保とうとするヒーターのような役割があり、脂肪をエネルギーに変えて熱を発生するためカロリー消費ができるというわけです。カラダを冷やし過ぎて風邪を引かないように、5分以内で浴びるようにしましょう。どれも難しい事ではないと思います。