いつもは24:00就寝のところを30分早く寝てみました。...が結果、起床時間はいつもと変わらず。1日目のチャレンジは起床時が眠くてたまらず、成功、とはなりませんでした。1日目ですからね・・・仕方ないです。睡眠の振り返り・睡眠中のことまず、睡眠中なんですが、朝5時くらいにトイレに行きたくなり、起きてしまいました。頭もクリアで、このまま起きていようと思えば起きていられたのですが、睡眠時間がトータル5時間半って短すぎかな?と思い、再び寝ることにしました。迎えた朝6時20分頃。眠くて眠くて全く起きたくない。ツラい感じでいやいや起き上がりました。・「眠りが浅い」のかも今日に限らず朝5時くらいに目が覚めることが最近ものすごく多いです。これがいわゆる「眠りが浅い」状態というやつなのかもしれません。寝る前のテレビはやっぱりダメかもしれません。睡眠中に起きてしまうと、すぐに眠れるもののやっぱり熟睡感がありません。までしっかりと見てしまい、就寝時間が遅くなりました。寝ないでテレビを見る言い訳をあれこれとし始めていました。”寝る前のテレビが悪いとされるブルーライトも、ブルーライトカットメガネをかければ大丈夫でしょ?”とか、”あと、30分起きていても、明日の朝30分遅く起きればいいし、”と次々に自分が寝ない言い訳を考え出していました。無料のインターネットラジオ「ポッドキャスト」を聞こうかな~と思っています。久々にポッドキャストをみていたら、おもしろそうなものが色々増えていて、これはテレビに置き変わりそうだ!と期待しています(^ー^)では、今日こそは深い睡眠が取れることを願って...。20:12【朝型生活切替えチャレンジ】1日目の記録。ー眠りが浅いのかもーTweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2017-10-15朝型生活から夜型生活への切替えの挫折...。原因はコレだったかも!?朝型生活への切替えチャレンジ夜更かしをやめたい私は典型的な夜型人間です。無駄にネットサーフィンしまくったりすることにつながって、夜更かし=夜型人間になっています。睡眠時間が足りなくなるので、朝はものすごく起きるのが辛い。通勤電車の中で立ったまま眠りたいくらいしばらくは眠気を引きずります。日中眠すぎて、頭がよく回っていません。夜更かしは止めたいのです。朝型生活に切り替えようとチャレンジしてきました。それでも、結局は夜更かしが止まらない夜型人間に戻ってしまうのです。夜更かしを2週間ほど止めたことがありました。結局夜型生活に戻ってしまいました。夜に楽しいことでもしなければ気がおさまらない!という日が数日続き、この、失敗をしてストレスを抱えた日を境に、また夜型生活に戻ってしまいました。こんな挫折を何回も繰り返し、もう私は根っからの夜型人間なんだ、とかそういう体質なんだ、とか諦めの色が強くなる一方でした。見落としていたのは、”もっと”続けることだった朝型生活への切り替えは不可能かもしれないと諦めかけていた時に、こんな記事を目にしました。朝型の体質に慣れる為には、少なくとも3ヶ月間は朝型の時間帯で寝起きして、朝型の生活を固定化する事です。セロトニンのサプリで不眠解消!|私の体験記なんと、”少なくとも”3か月は続けなければならないのだそうです。他にも、こんな↓記事もありました。どのくらい早起きするかによっても違うけど、一般的には睡眠が体内時計にキャッチアップして体調が安定するまでは3週間くらいかかるね。STYLE3週間くらい続けないと、体内時計に刻まれないのですね。朝型”習慣”が、朝型”生活”に固定化されるまで、3か月は続ける必要があるそうなのです。夜更かしを止める生活も、2週間も続ければ、きっと朝簡単に起きられるようになるとタカをくくっていました。私が朝型生活に切り替えられない原因はこの朝型生活を”継続すること”にあったのだと気づきました。朝型に切り替えるには少なくとも3か月は継続することが必要だとはわかっていても、これがなかなか難しいものです。自分でコントロールできるものではありません。私がストレスをためて、また、ダラダラと夜更かしする生活を再開させる可能性もあります。そんな自分の意志力のコントロールにはやっぱりコチラ↓の本が私の強い味方になります。]コチラ↑の本にこんなことが書かれています。私たちはそれをつい自分の性格のせいにしがちです。自分は弱いから、怠け者だから、意気地なしだから、と。場合は、たんに脳と体が自己コントロールに適さない状態にあるだけです。]私が朝型生活へのチャレンジを失敗させてしまうかもしれない、予期せぬ『ストレス』。仕事で失敗するは、朝型生活へのチャレンジは失敗するは、ホントに私は失敗だらけのダメ人間だな。自己コントロールできるよう心と体を整えていくつもりです。自己コントロールできるよう心と体を整えることこそが難しい、とは思いますが、まずは、自分はダメダメだと自己否定してさらにストレスを膨らませることは避けたいです。朝型切り替えへの3か月にチャレンジということで、今日から朝型生活へ切り替え、3か月は継続させたいと思います。朝型生活へ切り替える方法は数多く紹介されていると思いますが、切り替えている期間中の記録はあまり見かけないように思うので、このブログで朝型生活への切り替え中のあれこれをアップしていきたいと思います!夜更かしに繋がらない範囲で(笑)。21:09朝型生活から夜型生活への切替えの挫折...。寝る前のスマホが止められなくても快眠できるかも!?(ブックレビュー)人生を変えられる人と変えられない人の差(ブックレビュー)【朝型生活切替えチャレンジ】3日目の記録。【朝型生活切替えチャレンジ】2日目の記録。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。