午後の睡魔は、昼食に食べたあるものが原因だったのです。次の3項目に当てはまっていないか、チェックしてみましょう。昼食をとったあとに眠くなることが多いメロンパンやクリームンパンなどの菓子パンが好きで、それだけで昼食をすませてしまうことがある昼食のご飯は、大盛りにしてもらうか、おかわりをする結果を見る当てはまる項目が多いほど......「糖尿病になるリスク」が高くなります。ご飯やパンなど糖質の多い食事をすると、血糖値が急激に上がります(食後高血糖)。その後、インスリンというホルモンが大量に膵臓(すいぞう)から分泌されて血糖値を必要以上に下げてしまいます(グルコース<血糖値>スパイク)。した血糖値の乱高下が、午後の睡魔の原因です。昼食には、血糖値の急激な上昇を抑える野菜やきのこ類、海藻類が比較的多い和定食にしたり、サラダなどを1品加えたりして工夫を心がけましょう。)※「まいにち健康チェック」は、毎日正午に更新します。糖尿病と歯周病の悪循環1心臓病はこうして診断する。高血圧を予防するためには、料理の味付けを薄くすることはとても大事です。今まで濃い味に慣れ親しんでいた人が、急に薄味にすると味気なく感じて、減塩をやめてしまうこともあります。高血圧の予防は長期戦で臨みたい今すぐ血圧を下げる必要があるのならともかく、高血圧の食事療法は、“短期決戦”ではなく“長期戦”で臨むのがポイントです。みそ汁に使うみその量をいきなり半分に減らしたら、恐らく多くの人は味気ないと感じてしまうでしょう。3か月、6か月と時間をかけ、少しずつ味を薄くしてゆっくり舌を慣らしていきましょう。減塩は、少しずつ進めるのが長続きするコツです。薄味に慣れると、塩辛い食事を食べられなくなる人も多くいます。なれば、生涯にわたる減塩上手です。高血圧の予防を目的とした減塩対策でもう1つ心がけたいことがあります。それは、1人で減塩するのではなく、家族全員で減塩に取り組むことです。夫婦と子ども2人の4人家族の場合。血圧が高めで減塩が必要なのは父親だけだったとして、次のような食卓だったらどうでしょうか?―今晩のメニューはサンマの塩焼きと肉じゃが、ほうれんそうのごまあえ、あさりとねぎのみそ汁。減塩が必要な父親の料理はすべて薄味。サンマの“塩焼き”とは名ばかりで、味付けはレモンのみ。食塩の多いみそ汁はなし。母親と2人の子どもは正常域血圧なので、サンマにはしっかり塩がまぶされています―このような場合、血圧が高めで減塩しているとはいえ、1人だけ別メニューにするのは経済的ではありません。“自分だけが違う”という思いを抱いてしまうので、モチベーションも低下します。父親の血圧が高めということは、同じ食生活を送る子どもの血圧も将来高くなる可能性があります。母親も今は正常域血圧でも、将来にわたってそのままで維持できるかはわかりません。長い目でみた家族の健康管理としても、減塩は家族全員で取り組むようにしましょう。魚の油は健康効果がたくさん高血圧の予防だけじゃない。子どもの脳を傷つける「マルトリートメント」とは?2こころつらい症状が消えても、治療の歩みは止めないで3こころ再発予防は生活の見直しから。糖尿病と合併しやすいCOPD「げんきふる」では、健康が気になり始める40~60歳代を中心に健康維持に積極的なシニア層まで、みんなが知っておきたい情報を幅広く紹介していきます。いま社会から求められている信頼できる情報を提供するため、NHK出版が半世紀以上にわたり構築してきた専門家とのネットワークを生かし、各分野の権威に監修、執筆を依頼。客観的な裏付けのある情報をわかりやすい内容でお届けします。NHK出版では、健康経営を目指す法人向けに掲載の記事を含む各種コンテンツを有償にてご提供しております。定期的な健康情報の発信や営業ツールとして記事を活用し顧客のニーズに応えたいという人事総務、営業ご担当の皆さま、ぜひ「げんきふる」コンテンツの活用をご検討ください。コンテンツの販売に関するお問い合わせは、お問い合わせフォームより受け付けております。