夜は外食でした😂そして下半身、どうしたんだろうまだ筋肉痛です。こんなに長引いてるのハジメテ。9えなたれ28日目2019/08/28(水)こんばんわ(^o^)まだ下半身が筋肉痛引きずっているという今日この頃。(な、長すぎないか...)そんな日のお昼ご飯はこちら。息子がふざけて私の太ももにダイブしてくるのだけど、猛烈に叫びたくなるほど痛い。今日は腹筋をいじめる日です⭐︎アブローラーメインで15×4set。すりみ(魚のみ)、ロールキャベツなどなど、低カロリー🥺かつ、卵やすりみ、ロールキャベツでタンパク質もしっかり摂れる🥺ご飯支度も楽なので、これからの食生活に積極的に取り入れよう😚さて、夜食にもう1回おでん食おう。・唐揚げ唐揚げは市販のものを買ったのだけど、究極に美味しくなかった...。片足30回3setずつ☺️(未だに名前わからず。笑)そして布団かけないと寝る時寒いと思えるほど、気温が下がってきました北海道。風邪引かないように気をつけよう。筋トレしない日は糖質摂らないと決めていたのに、やってしまった。く食べたいと思わないのに、なぜだろう、無性に食べたかったカツ丼。クオリティは低かっただろうに、カツ丼自体をたべれた喜びが大きくて、大満足。・スクワット40回×5set・レッグレイズ20回×4setスクワット、ダンベルなくても5setやるとさすがに疲れるね...☺︎そして今日はマイプロのブルーベリーチーズケーキ味をお試し...😙これ、美味しい。半信半疑だったけど、噂は本当だった。今日は朝から息子にアンパンマンおにぎりなるものをせがまれ、急いで作ったのがこちら。̄)さてさて、今日で丁度1週間、かな?実家ラスドdayなので、焼肉!!うまあーーー😭そして嬉しいことにサラダバーがついてて、こちら野菜がとても新鮮、というか何食べても美味しかったなあ。今日、久しぶりにとても暑かったので、プール日和だと思いせっせか準備🏊‍♀️ついでにワンズもポチャン。私は準備でもう汗だく。足だけ入って涼みました。(あんま涼めてないけど)あと、兄がくれたプロテインたっぷりのチョコバー。脂質も糖質もほぼないので、オヤツにありがたい。筋肉痛がまだヒドイので筋トレは今日もoff、ですが、暑い中たくさん汗かいたおかげか代謝がいつもより100kcal以上高い。6えなたれ16日目2019/08/16(金)こんばんわ⭐️(決して見下しているわけではない)最近食べ物の写真をupしていなかったので、ここいらでペタリ。なんかもう朝はこんな感じでサラダメイン。これにプロテインがセットみたいな感じです🥛ああ!そういえば前に話していたマイプロのストロベリークリームが届いたよ🍓まだ載せてなかった、よね?!(最近歳のせいか細胞が著しく低下してか、記憶が...ね。筋肉痛消えかけてくれてるので、やっちゃいます。限界感じるまで、と言いたいところだけど、私はこのあとまだ下半身トレしたいので、ほどほどに。◆ダンベルスクワット15×3set◆ダンベルデッドリフト20×4set戻る時はなるべくお尻の筋肉を意識します。太ももの力にだけ頼ると太ももに筋肉痛きますし、お尻に頼って頑張るとお尻に筋肉痛きてくれます☺️ちなみにデッドリフトの際は私はハムより腹筋を意識して上に戻ります☺️デッドリフトは背中やハムの筋トレと思われがちだけど、かなーり腹筋も、というか広範囲で色んな筋肉が使われているのでオススメ⭐️そんなわけで全てのトレーニング終了後の三十路の顔。笑顔も作れず、ただ立ち尽くしていました。昨日のダンベルスクワットでお尻・太ももに筋肉痛がきていることに加えて...ま、股が痛い!!久しぶりだこの感覚。何やってるのかわからない写真だけど🤳べたあーっとギリギリまで進んでいる様子です。6えなたれ13日目2019/08/13(火)こんばんわ!今日はとことん下半身虐めるべく、ダンベルスクワット開始☺️ダンベル久しぶりすぎて嬉しい。自宅にいる時は器具使えなかったので回数もそれなりに多く臨んでいましたが、ダンベル使うと1setせいぜい20回ですね、今の私には😭とりあえず限界までトライ!をモットーにしているので、限界まで。̄)夜は久しぶりにいきなりステーキ🥩いつものサラダ🥗そして今日はワイルドステーキ450g🥩300だと物足りなく感じてしまうので、今日は450だったのだけれど、意外にも丁度よかった👀⭐️プロテイン抜きに食材だけでタンパク質100近くいったんじゃないか。息子がジジババっ子で何よりだ。最近また飲み始めているmctオイル↓mctは本当に優れたオイルで。私の場合、とにかく肌がトラブル知らずになる。カロリー不足も防げる。油なのにも関わらず、脂肪として蓄積されにくい。毎日コーヒーに入れて飲むと本当にいいこと尽くしです😊さて、とりあえずばすが来たのでいざ、飲みに行ってきます。雨続きでウォーキングもできないしなかなかカラダをフルに使えないので...「必殺⚡️無駄な動き」を家の中で繰り広げていたのは私です。なんのことはないのだけど、例えば階段あがるにも無駄に足を上げながら動いたり。食器洗う時は片足を横に上げ下げしてみたり。息子とのYouTubeタイムでは無駄に踊ってみたり。◾︎30×6setここで一句。〜〜〜〜〜〜〜〜〜余る手が「尻よ上がれ」とスクワット〜〜〜〜〜〜〜〜〜うぃー、微妙。スクワットしてる時の手って、あまりません?で、結構祈るようなポーズ取っちゃいません?私だけかな?私だけか。今日は眠くて早く布団に入りたくて、限界までトライ出来なかった🌚甘えがデタ...。12えなたれ8日目2019/08/08(木)こんばんわー!😊やっと降りました、雨。(農家の方風に)外で遊べないので今日は息子っち、家の中で遊ばせようと思いながらも、結局ショッピングモールに連れていき遊ばせる母。(動いてくれないと昼寝しないしね...😭)お昼は久しぶりのマクドナルド!チキンナゲット15ピース390円っていろんな意味で大丈夫なのか。夜ご飯はけんちん汁を大量に作って、ひたすら食べまくりました。̄)さて色々と落ち着いた深夜。̄)うん、筋肉痛無くなってスッキリ!😊そんなスッキリも束の間、再び筋肉痛を迎え入れるべく、日中からスクワット開始😊リビングでやると息子が邪魔して集中出来なかったので、テレビに夢中になっている隙にキッチンスペースで開始。̄)あ、夜ご飯は久しぶりにステーキ😚コスパ最高な庶民派ステーキ屋さん。年甲斐もなく、えなたれです。(暑いけどまともに化粧したの久しぶりな気が...。取れない太ももとお尻の筋肉痛。16えなたれ5日目2019/08/05(月)すごい、昨日の階段効果で太もも悲鳴あげてる!若干歩きにくい。̄)それでもいつもより涼しいかと思って午前中歩いて公園行きましたが、ダメだ。夜はサッパリしたものが食べたかったので、とりあえず中華サラダを作っているうちに、なんかサラダまみれになってしまった。中華サラダ🥗コールスロー🥗サラダだけ?!なんて思いますよね。笑ただうちは主人が夜は米、麺類を食べない、つまりダイエッターなので問題なし。「...タッパーじゃなくてせめてお皿に盛ってから写真撮れば...?」とか言われる始末。̄)いいんださて、タンパク質不足なのでプロテイン飲んで寝ます🛌おやすみなさい😪⭐(あ、仕事しなきゃ。10えなたれ5日目2019/08/05(月)すごい、昨日の階段効果で太もも悲鳴あげてる!若干歩きにくい。̄)それでもいつもより涼しいかと思って午前中歩いて公園行きましたが、ダメだ。夜はサッパリしたものが食べたかったので、とりあえず中華サラダを作っているうちに、なんかサラダまみれになってしまった。中華サラダ🥗コールスロー🥗サラダだけ?!なんて思いますよね。笑ただうちは主人が夜は米、麺類を食べない、つまりダイエッターなので問題なし。「...タッパーじゃなくてせめてお皿に盛ってから写真撮れば...?」とか言われる始末。̄)いいんださて、タンパク質不足なのでプロテイン飲んで寝ます🛌おやすみなさい😪⭐(あ、仕事しなきゃ。1えなたれ4日目2019/08/04(日)こんばんわ!えなたれです。今日は朝からショッピングー!夜までお出かけだったので、筋トレは出来ないことを想定して...じゃん。明日太ももの方が筋肉痛きそうだなあ。6えなたれ3日目2019/08/03(土)こんばんわ☺️えなたれです。6えなたれ2日目2019/08/02(金)こんばんわ☺️えなたれです。暑すぎて公園にも行けないので、日陰でプールの巻。何が大変だったかって、空気入れるのと水汲みですね。(電動の空気入れ実家に忘れた)ホースが届かず、なくなく桶で水汲みを試みたはいいのだけど...何往復しても水が溜まる気配なく。何十回風呂場とプールを行き来したかわかりません。母、準備で既に汗だく。息子が楽しんでいたのでよしとしよう。(2度とやりたくない←)昼はもう、これ普通に食べちまえ!!と思い、焼きそばガツガツ頂きました。8えなたれ1日目2019/08/01(木)こんばんわ☺️えなたれです。毎日の記録としても、見てくれている人がいるんだという意識的にも、ブログというものはいいものだなと、改めて感じるなあ☺︎さて今回、お尻です。今までスクワットはトレメニューの中の常連ではあったのだけど、そんなに追い込んでいないというか。下半身を鍛えることはカラダをバランスよく作り上げる基礎だから、というわけで最低限やってきたわけなのだけど。追い込むほどお尻を意識していたわけではなかったので。...追い込んでみようかと。今の私のお尻さんはこんな具合なので。垂れちゃいないけど普通だよね。これをもっと上に、上に上に...!!ってのを目指したい😂そんな事を考えながら、ストレッチ開始(ストレッチ中に必ずやっちゃうバランス運動的な)とりあえず今日はメジャーなスクワットをトライ。...なんか美しくない写真だなあ。笑そして1set目、50回目あたりで太ももが悲鳴。これ限界じゃないと思って51回、52、53、...54、ごじゅっ......っんご!!!!てな感じで55回が限度でした。←案外ショボかった自分。私の場合スクワットする時のスピードをなるべく遅くしてるので、速くすればもっと回数こなせるのかもしれないけど、筋肉発達のためにもなるべく負荷がかかるようにしてみます⭐️あ、ちなみに2set目は43回しか出来ず、3set目は38回。ログイン※登録・使用料はすべて無料です。1ヶ月トライアル投稿サイトRebo(レボ)Rebo(レボ)は1カ月単位でトレーニングのビフォーアフターを掲載するエクササイズSNSです。トレーニングを長期継続するポイントは「褒められる」ことと「見られる」こと。Reboは日々のトレーニングに「いいね」をもらったり、ブログのように写真をアップする事が出来ます。1カ月どんな事をするとどう体が変わるのか。みなさんのトレーニングを参考にしてみてください。Reboはみんなで安心してエクササイズを続けられる環境が揃っています!痩せたい、スリムになりたい、キレイになりたい、Rebo(レボ)はそんな方々を応援します。