FacebookTwitterはてブPocketFeedlyストレッチポールを使って高齢者の皆さんもリハビリをしましょう!皆さんはストレッチポールを使ったことはありますか?高齢者の方はとにかく運動不足の方が多いのです。中には動きたくても動けない方もいらっしゃいます。トレーニングなど使い方や、各レベルによって使い分けができます。一家に一本今日からストレッチポールのある生活でリハビリをかねて使いましょう。院長のつぶやきストレッチポールとは?ストレッチポールは円柱状の形をした、適度に硬さのある棒です!本来ストレッチポールは身体のバランス、姿勢を整え、筋肉をほぐしリセットする目的があります。ストレッチポールの上に寝ることで、筋肉がゆるむことからストレッチという言葉が入っているのですね。ストレッチポールは使い方によってはアウターマッスルやインナーマッスルにもアプローチできることからバリエーション豊かなものだと言えます。時にはリラクゼーション効果のために首をあてて寝るだけなど、初心者から上級者まで使いこなすことのできるものですね。最近はアスリートがウォーミングアップとしてストレッチポールを使い、パフォーマンスアップに役立てたり、持病の腰痛や肩の痛みに周りの筋肉をほぐす目的でも使われていますね!ストレッチポールはカラダにどういいの?ストレッチポールを用いることでどんな効果があるのかみていきましょう。身体のバランスや筋力に深く関係してくるためリハビリとして活用することができます。筋力が高まるストレッチポールを用いたトレーニングを行うことで筋力アップに繋がります。ストレッチポールの目的は本来身体のバランスを整えるということでしたが、使い方によっては体幹を鍛えたり、足腰を鍛えたりとエクササイズグッズの一つとして使用することができるのです。柔軟性が高まる身体の柔軟性は皆さんどうでしょうか?しなやかで柔らかい筋肉と言えますでしょうか?この柔軟性の向上はストレッチポール本来の目的の一つですね。筋肉をほぐし、柔らかい身体を作ります。筋肉の上に薄い膜があります。これを筋膜と呼びますがこの筋膜をほぐすことでより可動域が向上するのですね。一般的なストレッチ+ストレッチポールの組み合わせは柔軟性の相乗効果をもたらします。バランス力が向上ストレッチポールは一見ただの細長い棒ですが、この上でバランスエクササイズをすることが可能なのですね。後ほども紹介しますが、ストレッチポールの上に立つことだってできるのです。高齢者の方や運動初心者の方には立つことはあまりおすすめしませんが、それぞれのレベルに応じて行うことができます。姿勢が整うストレッチポールを使うことで筋肉のバランスが整い姿勢の改善に繋がります。姿勢が崩れる原因は筋肉の硬さによるものや筋力の弱さからバランスを崩し身体全体に影響が出ます。筋肉は全身繋がっていることからストレッチポールでくまなく筋肉にアプローチしてあげることで姿勢の改善にもつながるのです。腰痛、背中の痛みを克服ストレッチポールは筋肉の柔軟性が向上することから腰痛や背中の痛みが改善されます。これらの症状の原因は筋肉の硬直による血液循環機能不全と神経圧迫によります。ストレッチポールの上でコロコロ身体をほぐす習慣を手に入れることができればこのような症状にはなりにくいのです。睡眠の質が高まるストレッチポールを使用することで睡眠の質とも関係があります。ストレッチポールで体を動かすことで筋肉が適度に疲労し副交感神経が優位になり睡眠の質が向上します。高齢者の方で睡眠の質が悪い、寝つきが悪い方は自律神経のバランスを整えることから始めましょう。適度な運動に値するストレッチポールはとても有効であると言えます。その結果、朝までぐっすり眠れる可能性が高まります。睡眠は身体の機能を整え毎日を快適にします。毎日快適であることが何よりも大切なことですね。体幹強化ストレッチポールを使った体幹トレーニングがいくつかあります。それを実践することで体幹力がつきます。体幹を強化することで日常の身体機能向上に繋がります。歩きやすい、歩く距離が増えた、歩くスピードが速くなった!などですね。高齢者の方々には生涯歩ける身体でいてほしい。トライしてみてください。ストレッチポールを使ったエクササイズ動画で学ぶ体幹トレーニング体幹&バランス強化ストレッチポールストレッチポールの上に両すねをのせ、両前腕で身体をキープするエクササイズです。お腹、背中と体幹部分を鍛えることができるのでトライしてみてください。この状態で20秒キープしましょう身体をリセットするストレッチポールストレッチポールの上に乗るだけ。これだけで身体の筋肉がリセットされます。このようにストレッチポールの上に乗って深呼吸をしましょう。リラックスしてみましょう。バランスをとることに集中すると力が入りやすいのでなるべくリラックスした状態でいることがポイント歩行機能を高めるためのストレッチポール歩行機能を改善するポイントは腸腰筋という筋肉にあります。この腸腰筋を狙ったストレッチポールのやり方がこちらです。腸腰筋と言われても分からない方は多いので、足の付け根をほぐすイメージで行いましょう。反対側も同様に行いますバランス強化ストレッチポール続いてストレッチポールの上でバランスを取るエクササイズですね。頭、背中、腰、お尻の脊柱のみで身体の左右バランスを鍛えていくものです。リスク管理として両手は横に置いておきましょう。20秒キープしましょう体幹&バランス強化ストレッチポールまたまたバランスと体幹を鍛えるストレッチポールのやり方です。先ほどの両膝を上げるのとはまた違う刺激が入るので身体の機能を呼び起こすのにとても必要ですね。反対側も同様に行います背中の筋肉をほぐすストレッチポール背中の筋肉をほぐすストレッチポールです。ストレッチポールの上で背伸びをすることで肩甲骨から腰まで筋肉が伸びます。深呼吸を繰り返すと筋肉が緩んでリラックス効果も生まれます肩甲骨のストレッチポール続いて肩甲骨のストレッチポールのやり方です。身体をリセットし筋肉全体をほぐしていきます。両手をあげて肩甲骨を開いたり閉じたりすることで菱形筋が緩み肩こりなども軽減、改善します。いう筋肉をほぐしていきます。腰痛や背中の痛みがある人はぜひこのやり方を実践してみてくださいね。20回行いましょうお尻ストレッチポールお尻のストレッチポールは腰痛や坐骨神経痛に効果的です。座っている時間が長いとお尻の筋肉は硬くなるので定期的にほぐす時間を設けましょう!。この状態でコロコロ前後に動かしていいきましょう。反対も同様に行いましょうふくらはぎのストレッチポールふくらはぎのストレッチポールはとても重要なので必ずトライしてください。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれる全身の血液を心臓に送る働きがあります。これをポンプ機能と言いますが唯一ふくらはぎだけにしか存在しません。ふくらはぎが硬くなることで全身の血液循環不良が発生し代謝が落ち、むくみ、冷えやすくなるのです。高齢者の方においては転倒防止にも効果的なのです。転倒はふくらはぎの筋肉が硬くなり筋力低下が起きることで踏み出しが弱くなるためつまづきます。ケアしておきましょう。10回~20回転がしたら反対も同様に行います首のストレッチポール首をほぐすことで副交感神経が優位になり、身体がリラックスしますのでぜひやってみてくださいね。20回を目安に行いましょうストレッチポールの使用頻度ストレッチポールは週に何回行えばいいのか?を解説していきたいと思います。なんでもそうですが1回やればそれで効果が出るということはありません。定期的に継続して行うことがリハビリ効果としても高くなるでしょう。毎日筋肉は疲労している筋肉は生命維持活動をしているだけで疲労するものです。今日は運動したからストレッチポールを使おう!という感覚ではなく、日々のメンテナンスが必要です。筋肉疲労はどのような行動の1日だったとしても毎日繰り替えされていて、疲れが蓄積しています。昔は寝れば回復するとはよく言ったものですが、高齢になってくると回復力も昔とは違うことからこれまで以上に気をつけなければいけません。毎日ストレッチポールを行い、筋肉をリセットしていきましょう。筋肉の源であるタンパク質をしっかり摂取しなければ筋肉はつきにくく、疲労回復にも繋がりません。食事も重要視していきましょう。食事に自信がない場合は今、シニア世代に絶大な人気を誇る長白仙参がオススメです。1日に必要なタンパク質が摂取できるのと、手軽なおいしいゼリー状で持ち運びも便利で人気ですよ。1日5分ストレッチポール1日24時間の中のたった5分。この時間をうまく作り出すことができれば確実に身体は変わります。リハビリ効果としても大切になるのがいかに継続できるか?なのです。30分のストレッチポールをしても毎日継続しなければ筋肉は疲労してきます。週に1回のマッサージでは改善しないといった感覚と同じですね。将来の身体に投資するために毎日5分だけ、まずはやりやすいものからスタートしていくと良いでしょう。身体が硬い人こそやるべきストレッチポールは身体の硬い方こそやるべきと言えるでしょう。毎日少しずつ取り組むことで柔軟性がアップします。体が硬いことを気にしている方は、なおさらストレッチポールを使用して柔らかさを追求することが大切です。無理に体を動かそうとせず、徐々に使い慣れれば良いので安心です。院長のつぶやきストレッチポールを使えばいろいろなバリエーションや目的に応じて使うことができますよね。これは身体機能回復や向上に繋がります。高齢者の方でもまずはできるものから始めましょう。最初は首のストレッチポールしかやらなくてもいいのです。私も多くの方にストレッチポールの使い方を伝授してきましたが、最初は皆さん難しいといって諦めることが多かった。難しいのはごく一部の種目であってストレッチポールの上に寝ることくらいならできるでしょ!といつもツッコんでましたね。笑ストレッチポールは自分で行うストレッチよりも簡単に筋肉がほぐれるので本当におすすめなのです。慣れと言ってしまえばそれまでですが一家に一本あると子供から大人、高齢者と家族全員が使うことができます。大切なのは継続することです。徐々に種目数を増やしていきましょう。運営している院長自らの情報メディア。トレーナー経験もあることから立ち上げました。これからの高齢化社会に役立つ情報を載せていきます。人生100年時代を生き抜くために是非学んでいきましょう。高齢者におすすめ東京23区スポーツジム世田谷区で高齢者におすすめなスポーツジム定番5選!近年では健康に対する意識が高まってきてますよね!スポーツジムに通う人口も増えてきているようです。ロコモはロコモティブシンドロームの略であり、日本語では運動器症候群と言います。この運動器症候群になる...高齢者の腰痛克服筋トレスグに使える!高齢者もお尻を鍛えて腰の不調を克服しよう!高齢者の方で腰痛持ちの方は多くいらっしゃいます。買い物に行く、近くの公民館に行く、スポーツ環境のある場所まで行く。現...高齢者のストレッチ基本ストレッチしても硬いままの股関節!柔軟性チェックから始めよう股関節を柔らかくしようと思ってもなかなかよくならない。股関節の硬さが原因で股関節痛がある。そんな人も多いのではないでしょうか?そもそも股関...高齢者の足腰強化筋トレ高齢者でもできるながらトレーニング決定版5選とは?年齢を重ねるうちに体力の低下はつきものですよね。1年に1%ずつ筋力は低下していますから、年をとればとるほど弱くなります。2...高齢者のロコモ筋トレロコモで腰痛になる!?高齢者でもできる筋トレ対策ロコモティブシンドロームになると運動機能の低下がみられます。