脱・アラサーモラトリアム記スマートフォン用の表示で見る脱・アラサーモラトリアム記この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。私は、休日になると、ものすごく眠ります。朝食を食べると、ものすごい睡魔に襲われて、そのまま再度眠って、お昼すぎ、ということがよくあります。ひどい時は、ご飯を食べる以外は一日中ほとんど寝ている、という時もあります。私が週末に寝すぎてしまうのは、間違いなく平日の睡眠不足や疲れです。土日に寝すぎてしまうことは、自分の体にとって必要なことだと割り切ってきました。外に出ることもままならない、となると、平日は仕事ばかりで、土日は寝てばかり。仕事が楽しめているなら良いかもしれませんが、そうでも無い私にとって、休日の寝すぎは段々と改善したいことの1つになってきました。それだけでなく、寝すぎるとものすごく腰が痛くなります。身体的にも寝すぎることは負担なのだと感じました。休日の寝すぎ対策、私が出来ていないものは??休日に寝すぎている人は私だけでは無いようで、ネットには様々な寝すぎることへの対策が書かれています。1日6〜7時間の睡眠時間を保つ、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる適度な運動をする、日中アクティブに動く夜遅い食事は避ける、寝る3時間前までには済ませる入浴して深部体温をあげる朝、日の光を浴びるなどなど、色々と対策が書かれています。「毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」ということを実行したいのですが、とにかく、私はこれができませんでした。眠くて眠くて、全く眠気に打ち勝つことができません。光を浴びる」はできそうなのですが、私にとって、一番難しそうだったのが「適度な運動をする、日中アクティブに動く」というものでした。運動をする為に外に出る、というのが、私にとってかなり高いハードルです。ウォーキングや食材の買い出しでもいいから外に出ようと行きたいお店をピックアップしたり、朝、モーニングを食べに外に出ようとか色々考えたのですが、結局、身なりを整えて、外に出るということがものすごく面倒に感じられてしまい、外に出ることが出来ません。睡魔に襲われては眠る、という生活から抜け出せませんでした。夜に副交感神経の働きを高めることができます。この交感神経と副交感神経の正常に働かせることが重要です。日中に寝ないで、動くにはどうしたら良いか?と考えた結果、YouTubeの有酸素運動の無料動画で、家で運動することにしました。日中にご飯を食べて、ドラマやネットを見ていたりするとどうしても眠くなってしまいますし、かと言って、外に出るとなると億劫になってしまって出れない。家で運動するしか無いな、と思いました。激しい運動ではなく、軽く動きたい時にはかなりオススメです。音楽の合わせて動くので、あっという間に10分が終わります。ちなみに、こちらの運動の消費カロリーの目安は90キロカロリーとのことです。簡単なダンスで痩せたい初心者向けのエアロビクス・エクササイズこちらも、先ほどの動画と同じで優しめの有酸素運動です。汗をかく程度で、軽い運動です。インストラクターさんの解説が入って、動きやすいです。TVちょっとテンション高めで、引いてしまう時もあるんですが(笑)難しそうに見えて、簡単な動きなので、運動のバリエーションの一つにいい感じです。Upこちらもテンション高めで、特に最前列右の人の動きが激しすぎますが(笑)比較的動きやすいです。運動強度はキツめです。最後に日中に少し動くことで、休日日中の眠気が吹き飛ぶようになりました。運動の効果を甘く見ていました。「夕食は寝る3時間前に取る」「朝日を浴びる」「寝る1時間前にお風呂で温まる」などなど、色々と生活習慣を変えていかなければいけないと言います。寝る3時間前の夕飯なんて仕事している以上無理だし、インターネットサーフィンが大好きな私が寝る前のスマホをしないのは耐えられないし、テレビも大好きな私は、仕事から帰ってきて、唯一の楽しみであるテレビをみないことは、一日の楽しみが減っていくようで辛い。そんな私も、ぐっすり眠って、スッキリ目覚めたいから、生活習慣を変えようと努力したこともあります。寝る前スマホをやめる、お風呂に必ず入る、睡眠時間は7時間とって、寝る前に瞑想もどき?のような深呼吸をしたり、、、そんな生活を1ヶ月続けたこともありました。確かに深い睡眠が得られるようになったけど、1ヶ月が一番最長で、それ以上続けることができませんでした。生活習慣を変えれば、眠れるようになるのはわかるけど、それが出来れば苦労しないんだよなぁ・・・と思い続ける毎日。そんな時に目に飛び込んできたのがこの本です。深い眠りが手に入るということなんです。生活習慣を変えなくていい!もし生活習慣を変えられたとしても、継続出来なければ意味がないですよね。束縛から一気に解放された気分です。いうことで、こちらの本を2時間くらいであっという間に読み終えて(足裏マッサージ方法の写真やイラストが多いので、サーっと読めます)かれこれ半月程度、足裏マッサージをしてます。明け方1度は目を覚ましていた私が目を覚ますことなく眠れるようになりました。今のところ、1日も欠かすことなく継続出来ています。正直なところ、これから劇的な効果があるかどうかは半信半疑です。体に良いことはあっても悪いことは無い!そんな軽い感覚で続けています(笑)生活習慣を変えることは挫折したけど、やっぱり熟睡したい!と睡眠で悩む人にはオススメの1冊です。気になる方は、ぜひ読んでみてくださいね〜。約1年程勉強して、卒業しました。1年前には、WEBデザイン未経験であるという同じスタートラインにいた私とスクールに通う仲間たち。卒業後、WEBデザイナーになっていない私に比べ、WEBデザイナーになっている仲間がいるという圧倒的な結果の差が生まれていました。早い人は、卒業を待たずに転職していたり、仕事を獲得していたりする。一方で私は、卒業制作で2位をもらいながらも、未だに転職活動すらせず、もちろんWEBデザイナーにはなっていない。仕事ができる人は、ものすごい早さで結果を出していく。私はお客様にメールを送るだけで、長い時は40分くらい時間がかかるくらい低速。何度も失敗し、ダメ出しを多くされていたような人が、いまや副業で始めたWEBデザインの仕事で、本業より稼いでいるという事実。能力がないから、WEBデザイナーになれなかった、ということではないと思いました。私は結局、いつも、人生を変えることができない。圧倒的にすごい早さで人生を変えていく人がいる。この差が何なのかを知りたいと思っていました。そんな時に読んだのがこちらの本。]人生を変えられる人と変えられない人の差は何か?この答えは、この本のタイトルの通りで、アウトプット量の差、行動量の差だということです。確かに、後で思い返せば、その通りでした。WEBデザイン未経験だったスクール仲間たちでWEBデザイナーになった人は、仕事をする為に、いち早く友人にバナーを作ってあげたり、自分で仕事を作って売ることのできる「ココナラ」に登録して仕事を請け負ったり、新しいスキルを学んで実践していたり、とにかくアウトプットが早くて、その量もものすごく多かった。思わず読んでみたんだと思います。私がなぜ行動できないのかも知りたかったのです。今は忙しいし、仕事が落ち着いた後にしようとか、色々考えてしまって行動できない。実話や根拠を元に書かれているので、自分の考え方が少しずつ変わっていきます。読むととにかくアウトプットしたくなります。実際、Amazonなどのブックレビューが、アウトプットしようと思って書いている人が多く、この本の影響力の高さを表していますね。私も、久しぶりにこのブログを更新しようと思って今書いていますし。「人は、アウトプットからしか学べない」アウトプットしないのは、命を無駄なことで削っているのと同じくらいもったいないことだとわかり、自分の人生が変えられそうだと思える本です。人生を変えたいなと思っています。気になる方は、ぜひチェックしてみてください。23:54人生を変えられる人と変えられない人の差(ブックレビュー)Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2017-10-20【朝型生活切替えチャレンジ】3日目の記録。朝型生活への切替えチャレンジ朝型生活への切替チャレンジを3か月実施中です。朝型生活を成功させるまでの記録を残していきたいと思います!「朝型生活への切替チャレンジ3か月」のきっかけについては、コチラ↓をご確認ください。睡眠の振り返り・トイレで起きなかった!・朝食後の眠気に耐えきれませんでした。!今日はなんと目覚まし無しでスッキリと起きました!・・・が、落とし穴がありました。詳しくは下記ご参照ください。夜の水分を控えめにした結果、一度も目が覚めることなく朝6時に自然と目が覚めました!頭もスッキリとしてなかなか良い気分でした・朝食後の眠気に耐えきれませんでした。朝起きて軽く散歩して、洗濯して、朝食食べて・・・とマイペースに過ごしていたら、朝食を食べた後、ものすごい眠気に襲われて、ベッドで寝てしまいました...(*_*;たぶん10時ぐらいから寝て13時頃起きて、お昼を食べ、また、15時頃まで寝るという恐ろしいぐうたら時間を過ごしてしまいました。予定も無いのに有給休暇を取ったので、これといってやることもなく過ごしたせいで寝すぎてしまいました。頭が始終ぼーっとしている現在です。早めに寝て、早めに起きたいと思います。明日も休みなので、ダラダラしないように、やりたいことをまとめておきたいと思います。18:30【朝型生活切替えチャレンジ】3日目の記録。ー最適な睡眠時間がわからず...ーTweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2017-10-19【朝型生活切替えチャレンジ】2日目の記録。朝型生活への切替えチャレンジ朝型生活への切替チャレンジを3か月実施中です。朝型生活を成功させるまでの記録を残していきたいと思います!「朝型生活への切替チャレンジ3か月」のきっかけについては、コチラ↓をご確認ください。