ある質問「どのくらいの期間でトレーニングの効果が出ますか?」よくある質問「どのくらいの期間でトレーニングの効果が出ますか?」2018年04月25日(水)福岡市南区を中心に、トレーニング初心者・運動音痴さん・体力に自信がない人のためにトレーニング指導をしています。ご自宅等への出張も行っています。「どのくらいの期間トレーニングをしたら効果が出ますか?」と質問されることがよくあります。具体的な目標を立てたり、モチベーションを高めることにも役に立ちます。私のトレーニングではどのくらいで効果が出るのか?と言うことと、その根拠、考え方について説明していきたいと思います。どのようなトレーニング効果があるのか?について主なものを再確認しておきますね。体力の変化まず、1と2の脂肪と筋肉の変化についてご説明します。栄養についての知識をつけ、栄養バランスの良い食事を摂っていただくことが必要になります。食事を減らし、栄養バランスを考えなくてはならない、といった状況にある方がほとんどです。筋肉を育てるわけなので、食事の量を増やす必要があります。あれ?何だか矛盾していますよね。理論的には矛盾していることであり、同時進行ができないものなのです。食事を正しく摂取し、脂肪を減らして、筋肉をできるだけ維持すると、イメージしていただくのが正しいと言えます。筋肉が増えて(使えて)基礎代謝も高くなり、脂肪を減らすことが可能ですこの現象は、トレーニング初心者のみの特権と言えます。今までトレーニングに手をつけてこなかったからこそのメリットですね。私なりの見解も含めてお答えします。→食事を適切に食べるという条件つきで、3カ月以内に脂肪減少の効果を感じることができます。強く実感して、満足していただけるまでには、1年以上かかることが多いと思いますが、トレーニングを開始してから3カ月で変化を感じ始めます。最近の研究では、MRIを使って見ると、トレーニング後1~2週間を経過すると筋肉が微妙に太くなっていることが確認できるそうです。実感は難しいレベルでトレーニング2週間後には変化が起こっています。少なくとも1年間はトレーニングを続けて効果を感じて欲しいと思います。→トレーニングを開始して3カ月で変化を感じ始めます。土台の骨を整え、背中やお尻の筋肉を鍛えていきます。筋肉の変化の実感には、少なくとも3ヶ月はかかります。即時効果を得られるものもありますし、日頃の意識で加速度的に結果が出るものです。→トレーニングを開始して3カ月以内には変化を感じます。土台の骨を整えていくトレーニングを補助的に取り入れます。結果的に正しい姿勢を保ちやすい体作りに繋がります。→トレーニングを開始して3ヶ月で効果を感じることができます。食事を食べ過ぎてしまっても、体力だけはついたなぁと、実感できます。得られやすい効果と言えるかもしれません。何も考えずにパーソナルトレーニングを受けただけでは、あなたの望むものは手に入らない可能性が高いということでもあります。私のパーソナルトレーニングでは、2ヵ月でマイナス10キロといった短期決戦のダイエットは目的としていません。続けられないものは必ずリバウンドしてしまうからです。続けられないほど極端な食事やキツイトレーニングはリバウンドの原因になります。体調を崩しかねません。貧血やタンパク質不足で栄養状態が悪いことも多く、そんな状態で極端な糖質制限をすると体調を崩しかねません。極端な食事を実践する前に、その可能性については知っておいた方がいいと思います。私のトレーニングには向いていません。出来ることと、出来ないことを知っておくことは大切なことだと思います。間違った方向に進んでしまっては、あなたが望んでいる結果へたどり着くことが出来ないからです。私のパーソナルトレーニングでは、トレーニングを開始してから3カ月で効果や変化を感じることができます。それ以上の時間を要することでしょう。真実に目を向けて頑張っていただければと思います。大人が始めるワクワクK-POPダンスレッスンパーソナルトレーナーが花粉症について思うこと。電話にでることができません。お問合せは以下のフォームよりお願いします。分からないことがあれば、小さなことでもお気軽にご連絡下さい。