226PVテニスHowToダイエットテニスはダイエットに最適?消費カロリーを用いて解説!ツイートシェアはてブPocketSPOTAS+マガジン編集部です。この記事では、これからテニスを始めようとしている方や、これから本格的にテニスをやっていきたいとお思いの方に向けて、テニスのダイエット効果について私の経験を踏まえてご紹介したいと思います。結論から言うと、テニスはダイエットにとても有効なスポーツです。詳しい理由については後程解説しますが、有酸素運動としても無酸素運動としても非常に効果が高く、継続的なダイエットにも向いています。テニスにダイエット効果が有るのか、各種データを踏まえて解説したいと思います。以下のサイトでは、テニスのプレー時間と今の体重を入力すると消費カロリーが計算されるようになっています。https://keisan.casio.jp/exec/system/1529031207また、関連リンクとして厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」が有りますので、恐らくこの資料を基に算出していると思われます。面白いのはシングルスとダブルスで分ける事ができると言う事で、シングルスの方が消費カロリーが多くなります。私の体重が70kgだった時にテニスをした場合、その消費カロリーを想定してみます。一般的にテニスの練習は2時間行う事が多いので、2時間として計算すると。ダブルス:662kcalシングルス:1073kcalという結果になりました。テニスの場合、2時間の練習でも実際にプレーする時間は少なるなる事がありますので、この数字が正確ではないかもしれませんが、どちらも消費カロリーとしては多いですよね。以下のリンクには、70kgで体脂肪率が約20%の男性の1日のエネルギー代謝量が記載されています。これは特別な運動をしなくても消費するカロリーを指しており、男性の1日のカロリー消費量は1700kcalとあります。https://www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/pdf/info03k-06.pdfまた、こちらの資料では日本人男性の栄養摂取量が記載されています。https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000351576.pdfこの資料によると30~39歳日本人男性のエネルギー、たんぱく質、資質及び炭水化物摂取量の平均値は2134kcalとなり、上記のカロリー消費量とテニスによるカロリー消費量を足せば消費カロリーの方が大きくなる事が分かります。テニスがダイエットに適している理由は他にもたくさん!テニスで一石二鳥!ダイエットに大切な2種類の運動テニスは短距離走のような瞬発的な力を必要とするスポーツで、無酸素運動といわれます。一方で、ゆったりとしたラリーを続ければマラソンのような有酸素運動ともなり得ます。有酸素運動とは、酸素を利用して脂質をエネルギーに変える運動です。糖をエネルギーに変える無酸素運動より乳酸がたまりにくいので、長く続けることができます。脂質をエネルギーに変える為、落とし辛い内臓脂肪の消費にも有効です。この有酸素運動を20分以上続けることが、ダイエットには効果的です。20分以上続ける事が効果的かと言うと、運動を始めておよそ20分後から体脂肪をエネルギーに変えると言われているからです。無酸素運動も重要になります。無酸素運動は筋トレ等に代表されるように筋肉に対して効率良く負荷を与える事ができます。負荷が与えられた筋肉は鍛えられ、基礎代謝量を増加させる事ができます。基礎代謝は運動によるダイエットを考える上で非常に重要です。基礎代謝が高くなれば、運動によるカロリー消費量が少なくても痩せやすい体を作る事ができるからです。両方を同時に行えるスポーツなのです。仲間とのプレイがダイエット成功の鍵!テニスはひとりでは成立しないスポーツです。ラリーの相手はもちろん、球出しをしてくれる相手や、フォームのチェックをしてくれる仲間も必要になりますし、そういった仲間がいればひとりで練習をするよりも上達しやすいです。ダイエットを目的にテニスをするなら、仲間がいることは、よりプラスに働きます。ひとりで行うジョギングなどは三日坊主になりがちですが、仲間と練習や試合の約束があれば、楽しんで続けることができますよね。私も経験が有りますが、仲間と練習して、大会に出場して勝ったり負けたりすると、次の試合に向けて練習のモチベーションが高まります。これはレベルの高い低いに関わりませんし、試合でなかなか勝てなかったとしても1勝を目指して皆で取り組む事ができ、結果としてダイエットにおける最も大切な「継続」が容易になります。楽しみ、競う気持ちが、ダイエットの良い循環を生むのです。自主練習がしたいと思ったら仲間とテニスをする事がダイエットに有効というお話をしましたが、中には仲間よりもっと上手くなりたい人や、自分のテニスに自信が無い初心者の人もいると思います。いった方には壁打ちがおススメです。テニスコートの中には壁打ち場を併設しているところがあり、そこなら一人でも練習をする事ができます。私もテニスを始めたての頃は時間を見つけては近所の壁打ち場に行っては練習をし、テニス雑誌を見て有名選手のフォームを真似しようとしていました。壁打ちの良いところとして、本気でやればテニスの練習と変わらないくらいの運動量で練習をする事ができます。通常のラリーであれば相手に遠慮して返す事に集中してしまう人でも、壁打ちであれば色んなフォームでショットを試す事ができます。壁打ちは場所によっては人が多く、時間刻みの交代制だったりする事も有ります。それぞれの場所によってルールが有ると思いますので、それは現地で確認する事をお勧めします。参考に、壁打ちで練習する際のポイントについてYouTubeチャンネル『テニスの拳』に分かりやすい動画がありましたのでご紹介します。ダイエットの目線ではないですが、本格派のテニス競技者YouTuberが壁打ちで練習する際のポイントについて詳しく説明されています。以下のサイトに東京都の壁打ち場の情報が掲載されています。お住まいの最寄りに壁打ち場が無いか、一度見てみるのも良いと思います。https://from-tennis.net/tokyo-kabeuchi/まとめ具体的な数値や理由をみていくと、いかにテニスがダイエットに適しているかが分かります。仲間とプレイすることで無理なくダイエットを続ける事ができる事もお分かり頂けたでしょうか。楽しく続けられるテニス仲間を見つけ、無理なく楽しくダイエットしていきましょう。テニスサークル運営者の方SPOTAS+の『サークル』あなたのテニスサークルを広く宣伝しませんか?簡単に登録して皆にサークルの魅力を伝えよう!テニス仲間をお探しの方SPOTAS+の『サークル』では、多くのテニスサークルが登録されています。こちらもご活用下さい。NAVIこの記事の記者紹介スポタス編集部おすすめ記事テニスの『ツイストサーブ』ってなに?『ツイストサーブ』について打ち方やコツを解説!ツイストサーブは硬式テニスではとてもポピュラーなサーブですが、同時に敷居の高いサーブという印象を持つ方も多いです。フォルトが少なく相手がリターンしにくい特徴を持つ、有効なサーブですが、一方で打ち方が特殊な為、初心者には難しいサーブでもあります。ここでは、テニスのツイストサーブとはどういったものかについてコツ、効果的な練習方法について解説します。硬式テニスのサーブにはフラットサーブ、スライスサーブのほか、ツイストサーブという球種があり、ツイストサーブと近いサーブとしてキックサーブやスピンサーブがあります。ツイストサーブの軌道は右利きの人を想定すると、自分から見て右側、高く弾むような軌道で飛んでいいくサーブです。これはリターンする相手の立場を想像すると分かりますが、バックハンド側に飛んでいくことになります。その為、相手からすると予想を裏切る軌道で飛んでくることでリターンの難しいサーブとなります。テニス初心者ではツイストサーブを打つ人が少ないため、リターンの練習をしたり経験をつむ事が難しく、苦手な人も多いサーブでもあります。テニス上級者の場合ではツイストサーブはとても多用される傾向にあります。習得が難しいサーブではありますが、一度コツをつかんでしまえば試合を進める上で非常に頼れる武器になりますので、ぜひ一度チャレンジすることをおすすめします。上述のように、硬式テニスではツイストサーブの他、スピンサーブやキックサーブという種類のサーブがあります。これらの違いについて解説します。これらのサーブは硬式テニスで同じように語られることが多く、競技者の方でも混同している事が多いです。ここでは簡単に違いを解説します。ツイストサーブは、体をひねって打つサーブを意味します。そのことからツイストサーブと呼ばれます。右利きの方が打つと右側に流れていくサーブです。スピンサーブはボールに縦回転がかかったサーブで、こちらもバウンド後に高く弾むことが特徴です。キックサーブも同じように回転して弾むサーブではありますが、縦回転でかつ右方向に跳ねるサーブを指します。これら3つのサーブは相手コートで跳ねるという点で共通しています。おおまかに分かりやすいイメージで言うと、跳ねるだけのサーブを指すならスピンサーブ、右方向に跳ねるサーブがツイストサーブもしくはキックサーブと考えると分かりやすいです。ここではツイストサーブのメリットについて解説します。ツイストサーブは縦回転に近い回転がボールにかかる為、トップスピンストロークと同様に空気抵抗によりボールが大きく落ちる軌道を描きますその為、バックアウトのフォルトを減らす事ができ、サーブが安定します。これは右利きの選手が右利きの選手と試合する場合です、ツイストサーブを手バックハンド側に打つことでボールがコート外に逃げていくサーブになります。相手は跳ね上がるサーブ高い打点でバックハンドで打つ必要があります。一般的に、高い打点のバックハンドリターンは難易度の高いショットですので、相手は難しいショットを打つしか選択肢がなくなってしまい、効果的な良いリターンを打つ事ができなくなります。リターンを打つ事ができても、コートのサイド側に立って打つ事になりますので、リターン直後にオープンコートをつくって展開を有利にすることができるのもメリットです。先述の通り、一般的に高い打点のバックハンドリターンは難易度が高いと言われています。その為、力を乗せた攻撃的なリターンが非常に難しく、リターンで攻め込みずらくなります。この点もツイストサーブのメリットと言えるでしょう。テニスのツイストサーブを上達させるには、打ったボールについてどういう風に曲がって跳ねるかを知ることが近道です。それはフラットサーブやスライスサーブとは異なっている為、ツイストサーブ独自の仕組みを理解しておく事が必要だからです。これも先述の通り、ツイストサーブは相手コートにボールが届いいてから、急に右に跳ねあがります。これは右斜め上の回転になります。サーブの回転はよく時計に例えられますが、ツイストサーブの回転は時計で左下から右上に7~8時から1~2時方向に向けた回転のかかったサーブになります。そのため、相手コートについたボールは回転方向、つまり右側に進みます。ツイストサーブはネットの高い位置を通過して、相手コートで弾けるように跳ね上がる軌道を描きます。この高くバウンドさせる為に必要なのはサーブの高さです。ボールを低い位置から落とすのと高い位置から落とすのでは後者の方がバウンドが高くなりますよね?ツイストサーブの高いバウンドも同じ理屈です。ボールの軌道が高いとバックアウトでフォルトしてしまいますので、縦回転をかけてボールを沈み込ませる必要があります。いった意味で、縦回転は高くバウンドさせる為ではなく、サーブの軌道を高くしてもフォルトしない為にかけるという事を覚えておきましょう。ここからは具体的なコツです。ここまでの解説から、効果的なツイストサーブを打つには回転の強さと、方向のコントロールの二点が大切とわかるかと思います。回転の方向を間違っていると、いくら練習しても上達には繋がりません。ここでは4つの打ち方のコツを意識して、細かく調整してベストな感覚を体で覚えていきましょう。一つ目はグリップについてです。グリップの握り方は回転をかける上でとても重要です。硬式テニスのサーブでは、コンチネンタルグリップという握り方が基本です。コンチネンタルグリップはとは、ラケットを地面に対し垂直になるように持ち、利き腕で握手をするようなイメージのグリップです。包丁を持つような握りである事から『包丁握り』と呼ばれたりします。ツイストサーブは手首を使ったプロネーション(回内運動)が必要なため、コンチネンタルグリップが適していると言えます。コンチネンタルグリップでも上手くいかないときは、更に30度くらい反時計回りにグリップを持ち替えることもお勧めです。薄く握ることができるため、より回転がかかりやすくなるでしょう。このグリップは馴染む人と馴染まない人がいるので、トライしてみて自分に合うか確認してみましょう。二つ目はトスの位置です。テニスのサーブではトスの位置がとても重要になります。気を付けたい点として、ツイストサーブを打つ場合は、スライスサーブやフラットサーブとはトス位置がかなり異なってきます。初めは違和感を感じたり上手く当たらなかったりします。トス位置が正しくないと適切な回転をかける事ができないため、トス位置の意識は重要です。ツイストサーブは左下から振り上げるようにスイングして回転をかけるため、トスの下に体をそらして潜り込むようにして構えて打ちます。そのため、トス位置については体を反らしたときの頭の上になります。トス位置については頭の後ろにと教えられる事もありますが、頭の後ろにトスをすると体重が乗らなず軽いサーブになりやすいのであまりおすすめしません。必要以上に体をそらす事が多くなり、怪我にも繋がります。ツイストサーブのトス位置は「頭の上でネットより」がベターでしょう。三つ目はスイングの方向です。ツイストサーブを打とうとすると、その時のスイング方向は、フラットサーブと比べて全く異なります。フラットサーブはシンプルで、ボールを飛ばしたい方向にスイングします。そのためボールの進行方向とテニスラケットの軌道が同じ方向になります。ツイストサーブでは大きく回転をかけるようなスイングになります。その為、体の外側に向かってスイングをしなければなりません。このスイング軌道はなかなかイメージが難しいですが、コツを覚えられるように練習しましょう。上述のように、ツイストサーブを打とうとする時のスイング軌道はボールの左下から右上に向かいます。時計で例えると7~8時から1~2時に向かって回転をかけ、体の外側に向かってスイングします。スイング後のいわゆるフォロースルーも、体の外側を通るようにすることを意識しましょう。ボールの回転方向を意識して、打点・スイングの方向を調節することが大切です。スイングの際のコツは、テニスラケットを振り抜くことです。慣れないとどうしてもゆっくり入れるスイングになりがちですが、スイングが弱いと回転がかからなくなってしまい、かえってフォルトになってしまいます。振り抜くことでスイングスピードが上がり、回転がかかります。回転量の調節は、当たりの厚さで調節します。ツイストサーブにおける当たりの厚さを調節するためのコツを紹介します。ツイストサーブのフォームで相手ベースラインまで届くよう打ちます。これが最も厚い当たりです。次に“シュッ”という音をさせるように、こするように当てて自分のコート側に着地させます。これが薄い当たりです。この2つを繰り返し、ちょうどいい厚さを調整するのが上達の早道です。四つ目のポイントは体の使い方です。硬式テニスのツイストサーブは体を傾けて打ちます。その為、他のサーブよりも体幹による影響が強いです。強い体幹が必要という訳ではありません。体の使い方をマスターすることで、筋力が弱い方でも効果的なツイストサーブを打つ事ができます。テニスのツイストサーブでは、下から上に打ち上げるようなスイングが重要です。そのためには、先述のように体を打点の下に入れるよう傾けて、下から上にスイングをすることが重要です。その為、胸を打点に向かって突き出すように張ってからスイングを始めることをお勧めします。体を傾けしぎるとスイングが安定しなくなってしまいますので、傾きのバランスは練習しながら調整が必要です。テニスのツイストサーブは体が相手コート側を向くようにして打ってしまうと軌道が低くなりがちです。軌道が低いと跳ねないサーブになってしまいます。そのため、体を開かないように心がけましょう。体を開かないように抑えるコツは2つです。1つは構えた時の足のスタンス。ツイストサーブを打つ際のスタンスは、右足を半歩~1歩後ろに引く形です。1つは、スイングの時に左ひじを胸に寄せるよう引いてスイングします。左手の位置が適切であれば、体を開かないように左手がロックしてくれます。結果、自然と上向き軌道の跳ねるツイストサーブになります。いかがでしたでしょうか。習得にコツが必要なツイストサーブですが、一度マスターしてしまえば強力な武器になります。セカンドサーブでは、フォルトしずらく相手のリターンも甘くなりがちなツイストサーブは有効です。上達を目指すのであれば、ぜひツイストサーブにチャレンジしてみて下さい。こちらの動画ではツイストサーブの打ち方について解説されています。こちらも併せて参考にしてみて下さい。SPOTAS+の『サークル』では、多くのテニスサークルが登録されています。こちらもご活用下さい。81PVテニスHowToダイエットスライスサーブってどうやって打つの?コツやフォームを分かりやすく解説この記事ではサーブの種類の中で比較的打ちやすく効果的なスライスサーブについて、メリットや打ち方のコツやフォームについて解説します。サーブには、大きく分けてフラット、スライス、スピンの3種類の打ち方があります。中でもスライスサーブは非力な女性や高齢のプレーヤーでも比較的打ちやすく、バウンドしてから滑るように変化するため、試合でも効果的なサーブです。このスライスサーブについて、打ち方のコツとフォームについて解説します。スライスサーブはメリットが多く、デメリットはあまり考えつかないほどですので、テニスプレーヤー皆さんにおすすめのサーブです。強い筋力を必要とせず、非力な女性や高齢プレーヤーでも打ちやすいサーブです。相手コートにバウンドしてから滑るようにボールが変化します。相手は低いボールを打ち上げるように打たざるをえず、こちらは浮いたボールを攻撃しやすくなります。球速がやや遅いので入れやすくセカンドサーブとして効果的です。右利きはデュースサイド、左利きはアドサイドからのサイドラインを狙ってのスライスサーブはポイントが取りやすく試合で有効です。言えば球速が多少遅いことから相手がレシーブをしやすくなりがちです。サーフェスがオムニ、カーペット、ハードコートのように表面が滑りやすいコートはスライスサーブの滑るボールが有効です。コートがボールの球速をアップしてくれますし、バウンドが低くなって相手はレシーブしにくくなります。ボールにスライス回転をかけることで、ファーストサーブに使われるフラットサーブよりも多少球速が遅くなりますので、サーブが入りやすくなります。絶対にファーストサーブを入れたい場面やセカンドサーブに適しています。サーブからネットに前進する際に、あまりに速いサーブの場合は自分がネットポジションに着く前にレシーブが返球されてしまいます。スライスをかけて多少球速を落としたスライスサーブは、自分がサービスライン近くのファーストボレーをしやすいポジションに着くのにも余裕ができますし、相手はレシーブする際にボールが変化することもあって打ち損じしやすく、試合に有効です。右利きはデュースサイド、左利きはアドサイドからのサイドラインを狙ってのスライスサーブは、相手をコート外に追い出すことができるためにオープンコートを作りやすく、ポイントが取りやすいです。左利きはゲームポイントのかかるアドサイドからスライスサーブを打てるため有利です。サービスラインとネットの中間あたりにバウンドするサーブはかなりボールに角度がつくため、相手はレシーブに困るはずです。右利きのデュースサイドからセンターラインにスライスサービスを打ちますと、サイドスピンが効いて相手のボディーに食い込むようなサーブになります。ボディーへのサーブは相手の打ちにくいショットの一つです。同じように右利きのアドサイドからサイドラインへのスライスサーブも、相手のボディーに行きますのでこれもレシーブしにくいショットになります。左利きのデュースサイドでセンターへのサーブは、相手が右利きの場合、バックサイドに遠く切れるように行きますのでレシーブしにくくなります。左利きのアドサイドでのセンターへのサーブは、相手のボディーに行きますのでこれも打ちにくいショットになります。テニスのスライスサーブを打つコツについて、グリップ、トス、スタンス、打点、スイングのそれぞれで紹介します。ここでは右利きのプレーヤーを想定して説明します。スライスサーブではコンチネンタルグリップと呼ぶ、包丁を握るように持つグリップが適しています。手首を上手く使いやすく、スライススピンをかけやすくなります。トスは右斜め前に上げます。右側に上げることでより多くのスライス回転をかけることができます。トスを上げるには手首を使わないように、水の入ったコップを持ち上げるようにしてボールを投げ上げてください。スライス回転をかけるとボールの球速が落ちます。球速を落としたくない時にはややトスの位置を内側に上げることで、回転の量を少なくしフラットサーブに近いサーブを打つことができます。両足のつま先を結ぶ線が狙う方向になるようにスタンスを取ってください。このスタンスのことをスクエアスタンスと呼びます。その際の両足の幅は肩幅よりも少し広いくらいになります。ボールの右側をナイフで削るようにこすりスピンをかけます。カットの仕方は、手刀を振り下ろすように素振りをしてみてください。打点は多少低くても構いません。回転のかかり具合を確認したい場合には、ビニールボールを用意してください。スイカやサッカーボールの柄があるビニールボールの右側をカットするように打つと、回転がかかっているかどうかが柄の回転でよくわかります。スライスサーブの場合、回転の関係で右利きだと狙いよりも左側に切れがちになります。ボールの変化の度合いによりますが、あらかじめ狙いは多少右側に定めることがコツになります。スイングは1・2・3のリズムで行ないます。1でトスを上げながらラケットを振り上げ、2でラケットを肩に担ぎ、3でボールを打ち左腰に向かって振り切ります。初心者のうちはラケットを持つ手首をあまり使わない方がサーブは安定します。ボールのスピードを上げるために手首を使う方が多いのですが、ボールの打点が不安定になりがちです。体で腕のしなりを使うように心がけてください。腕をむちのように使うとボールにパワーが出ます。スイングは、フラットサーブではできるだけ高い打点で打ち下ろすように打ちますが、スライスサーブでは、野球のピッチャーがスリークォーターで投げるように、多少斜め上から打ち下ろす感じになります。その方がスライススピンもかかります。この動画ではテニスのスライスサーブの打ち方について解説されています。こちらもぜひご覧下さい。スライスサーブのメリットと打ち方のコツを解説しました。サーブは速ければよいとは限りません。球速は遅くても角度をつけたり、相手のレシーブミスを誘うような回転をかけたり、コースを狙ったりすることでポイントを奪うこともできます。ファーストサーブで確率の悪い速いサーブを打ち失敗、セカンドサーブでひょろひょろのサービスを打ち相手にレシーブを打ち込まれる初心者の方が多くみられます。ファーストサーブからスライスサーブを使ってみるのはどうでしょう。スライスサーブは非力な女性や高齢の方でも打ちやすく、セカンドサーブにも適したサーブです。ファーストサーブとしてもバウンドしてから滑って相手がレシーブしにくく、試合で有効なサーブになります。コートサーフェスが滑る場合にはなおさら効果的です。スライスサーブをマスターしてご自分の得意なサーブにして、試合で有効に使ってみてください。SPOTAS+の『サークル』では、多くのテニスサークルが登録されています。こちらもご活用下さい。