ダイエット計画で理想の体型を手に入れる!確実に成功するための方法ダイエット計画で理想の体型を手に入れる!確実に成功するための方法ダイエットに挑戦したことのある女性は、多いのではないでしょうか?出産や加齢が原因で、脂肪が増えてしまったという場合もあるでしょう。ダイエットは、しっかりした目標を設定することが大切です。そのためには、「ダイエット計画」を立てるのがオススメ!そこで、ダイエットが成功する計画の立て方をご紹介。明確に細かく設定するのが、ダイエット成功への近道です。ダイエット中の誘惑に負けそうになった時の克服法や、ダイエット計画をサポートしてくれる便利なおすすめアプリもご紹介しますね。停滞期について理解しておこうダイエット計画を成功へ導くアプリおすすめ15選あなたのダイエット計画は完成しましたか?さぁ実践してみよう!ダイエット計画の重要性〜確実に減量する手段〜ダイエットに挑戦しても、挫折してしまう人は少なくありません。挫折してしまうのか?それは、確実に減量できる手段を知らないからかもしれません。そこで、ダイエットする上で重要な「ダイエット計画」について解説!また、計画を立てる際のポイントも併せてご紹介します。ダイエットには目標が必要ただ闇雲に「痩せたい」からダイエットするのでは、なかなか達成するのは難しいですよね。知識のないまま、極端な食事制限をするとリバウンドの原因にも。ダイエットは、意外と奥が深く、確実に痩せるには、しっかりした計画や目標数値を計算する必要があります。モチベーションを維持する上でも、ダイエット計画はとても大切なのです。自分の目標をしっかり計画に練りこんで、ダイエットを成功させましょう。ダイエット計画を立てるときのポイントダイエット計画を立てても、挫折してしまう場合もあります。挫折は何らかの原因があるはず。ほとんどの場合、計画の仕方に問題のある可能性が高いです。無理のある減量の数字や、計画の内容がアバウトだと成功しにくくなってしまいます。ももやウエスト、二の腕など痩せたい部分の太さ・できれば今の姿を写真に撮っておくのもオススメですよ。正しいダイエットの知識を把握するダイエットを実践する上で、間違ったやり方をしてしまうと成果がないどころか、健康にも悪影響を及ぼします。そこで、基本的なダイエットの知識を知ることが大切。完璧なダイエット計画を立てれるように、しっかり把握しておきましょう。減量するのは1か月で自分の体重の5%までが目安1か月で自分の体重の5%までが上限の理由は、リバウンドを防ぐためです。私たちの体は、1か月の間に5%以上減量すると危険を感じるようにできています。ホメオスタシスという機能が働き、ダイエット前の体重に戻ろうとしてしまうです。いわゆる、これがリバウンドですね。(元の体重kg)×5%=1か月で減量可能な数字あなたの減量可能な数字を計算してみましょう。48kgの人なら2.4kgまで、52kgの人なら2.6kgまでが上限となります。体重の5%というのは、私たちの体が異変を察知しない程度の数字なのです。ダイエットを成功させるには、とても重要なポイントとなります。7200kcal消費すれば脂肪1kg減らせる目標の減量を達成するには、1日にどのくらいのカロリーを消費したら良いのか知る必要があります。7200kcalを消費すると、1kgの脂肪を減らすことができます。あなたの目標の減量値を1か月で割ってみましょう。1か月で2kg減量したい場合(7200kcal×2kg)÷30日=480kcalこのような計算方法になります。例の場合だと、1日に480kcalを消費できれば、目標の減量に成功することができますね。目標を決めてダイエット計画を立てよう!ダイエットを実践する上で「ダイエット計画」はとても大切!あなたの目標が達成できるように、成功への近道をご紹介します。それでは、ダイエットの基本を把握できたところで、早速、ノートなどにあなたのダイエット計画を書いてみましょう!「なぜ」痩せたいのか明確に書くあなたは、なぜ痩せたいと思ったのか?漠然とただ「痩せたい」ではなく、明確な理由を書き出しましょう。「お気に入りだった服が久しぶりに着てみたら、ピチピチになっていたから」とか、「デニムをカッコよく履きたいから」など明確に書きます。本当に痩せたいと思った理由を、細かく書き出すことで、モチベーションの維持にもつながります。「いつまでに」痩せたいのか減量の上限を考慮して考える痩せたい理由を書き出したら、今度は「いつまでに」痩せたいのか考えましょう。期限と減量したい数字は、無理のない範囲で決めます。1か月で自分の体重の5%までが減量の上限なので、それを考慮して期限を決めてくださいね。「何kg」痩せたいのか無理のない数字を計算する期限と減量の数字は、同時に考える必要があります。元の体重が50kgで3か月以内に10kg痩せたいとなると、無理のある数字となります。元の体重が50kgの場合50kg×5%=2.5kg(1か月で減量可能な数字)2.5kg×3か月=7.5kgこのように、3か月以内だと、7.5kgまでしか減量できません。1か月に減量可能な自分の数字を計算してみましょう。例でいうと、10kg痩せるには4か月の期限を設定すると目標達成が可能ですよね。無理のない減量と期限の設定は、ダイエット成功への近道ですよ。「1日に必要な消費カロリー」を計算する「正しいダイエットの知識を把握する」で解説したとおり、あなたの1日に必要な消費カロリーを計算で出してみましょう。消費しなければならない数字がわかったら、どんな手段で消費するのかを決めます。クロール15分間で254kcal程度、ジョギング15分間で94kcal程度、踏み台昇降1日合計1時間で273kcal程度の消費ができます。適度な運動や無理のない食事制限を組み合わせて、実践すると良いかもしれませんね。ダイエット中に食欲に負けそうになった時の克服法ダイエット中は、ある程度の食事制限も必要ですよね。大好きなスイーツなどを我慢して、ストレスになることもあるはず...。そこで、ダイエット中でも安心して食欲を満たすことができる方法をご紹介します。参考にしてみてくださいね。糖分の入っていない炭酸水を飲む胃は、空腹状態に陥ると脳が「飢餓状態」と勘違いして、少しの食べ物からでも栄養をたくさん吸収しようとします。これは、ダイエット中には逆効果となってしまいます。空腹を満たすために、炭酸水を飲んで胃を膨らまし、「満腹だよ」と脳に知らせてあげましょう。炭酸水のもう一つのメリットとして、血行促進効果があります。代謝がUPして脂肪燃焼を促すので、ダイエットにとても効果的ですよ。食欲に負けそうだけど、「私は絶対に間食しない!」と意志の固い方は、食欲を抑えるツボ押しで乗り越えましょう。耳には、ツボがたくさんあります。その中でも、食欲に効くツボが「飢点」。過食を調整してくれます。いつでもどこでも押せるので、覚えておきましょう。耳の穴の手前に、山のようになっていてポコっと出ている場所がありますよね。その山の下の、凹んでいるところが飢点です。果物や羊羹なら脂質が少なくて安心やっぱり何か食べなきゃ我慢できない!という方は、脂質の少ない食べ物をチョイスしましょう。お腹も満たせて、栄養も取れる果物はオススメですよ。甘い和菓子なら羊羹を選びましょう。量でも満足できれば、ストレスも回避できて一石二鳥です。ダイエット中ということを忘れず、食べ過ぎないように注意してくださいね。停滞期について理解しておこうダイエットを実践していく中で、停滞期はモチベーションの下がる要因となりますよね。自分のダイエット法にも自信がなくなってしまいます。ここでは、停滞期が訪れる原因と、気になる期間について解説します。停滞期についてしっかり把握しておけば、気持ちにも余裕がもてますよね。ダイエットを始めてから1か月前後で訪れる今まで順調に減量できていたのに、突如として全く体重が減らなくなる時が訪れます。これは、ダイエットの方法が間違っているわけではありません。ダイエットが成功している証拠なのです。停滞期は、1か月で減量しても良い「元の体重の5%を超えてしまった時」にも起こります。減量していくペースが早ければ早いほど、停滞期が訪れる時期も早くなります。元の体重の5%を超えないようにすることで、停滞期を回避しやすくなるのです。停滞期が解除されるのは、個人差がありますが、一般的に2週間〜1か月くらいと言われいます。停滞期が無事終わると、また体重が落ち始めるので、それまでは忍耐が必要です。モチベーションも下がりやすくなるため、リバウンドの危険があります。停滞期中は、次の減量のタイミングまで、今まで通りのダイエット法をしっかり継続していましょう。最近はmさまざまなダイエットアプリが登場していますよね。ここでは、ダイエットを継続するために役立つおすすめのアプリをご紹介します。ダイエットが続く!人気のカロリー・体重管理アプリ「もぐたん」ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】あなたのダイエット計画は完成しましたか?さぁ実践してみよう!自分の理想の体型を手に入れるためには、ダイエット計画を立てるのが一番の近道になります。明確な計画を立てて、挫折を回避しましょう。ダイエット中の誘惑もご紹介した克服法で乗り越えてみてくださいね。理想の姿を想像して、モチベーションを保ちながら無理のないダイエットを実践していきましょう!この記事をシェア合わせて読みたいダイエットできる靴で脂肪燃焼効果UP!簡単に痩せるワケと靴の選び方emsでのダイエットは有酸素運動との組み合わせて痩せる50代からのダイエットは無理なく健康的に!食事や運動のポイント40代のダイエットは規則正しい生活から。自宅で続けられるダイエットDVD選び。