スマートフォン用の表示で見る日刊コタノト。ランニングと「食」を中心とした日々の雑多な記録を綴るノート。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2015-08-16先週よりも今週!と意気込むも夏風邪で走れずランニングこんにちは!ぼくです。昨日、記録をつけているJogNoteを何気なく眺めていたら、ここ1ヶ月間で4回しか走っていないことに気づいて、愕然としました。グラフがスッカスカ......。サボリ癖がついてしまったなあ。回数を増やしていきたいところです。計測に使っているランニングアプリ「Nike+」では、走り終わると芸能人のコメントを聴けるときがあるのですが、その中で安田美沙子さんが「今週よりも来週、来週よりも再来週、どんどん距離を伸ばしちゃいましょう!」と言ってくるときがあります。週50kmとか走ってるときは、「いやいや、これ以上走ったら故障するから!」て思ってましたが、今みたいにグデグデのときは、これ良い努力目標になるかも!つーわけで先週は2回しか走れなかったので、今週こそは3回以上走ろう!と意気込んでいました。!週はじめに風邪を引いてしまったんですねー。涼しくなったのをいいことに、窓を開けっ放しにして寝たのが、よくなかったみたいです。ぼくは窓を開けて寝ると、季節関係なく必ず風邪を引きます。逆に風邪を引きたいときは、窓を開けよう!あ、それと、昼間あっついんで水をがぶがぶ飲んでいたら、夜中にくだして、エライ目に遭いました。これも今思えば、カラダが弱っていたんだなあ。腹痛の次の日、微熱が出て、喉も痛くなって、走るどころではなくなってしまいました。寝込むほどではなかったのが幸いです。週末、ようやく体調も回復してきたので、今朝、久しぶりに走ってきました。出走回数は先週から後退してしまったので、せめて長い距離を走ろうと、がむばって10km走りました。10kmなんて長い距離(!)を走るのは、一体いつ以来でしょう(調べたら7/5に14km走っていました。朝ですし久々ですし、キロ7分くらいののんびりペースでいいや、と軽い気持ちで進みます。後半どこかでつぶれちゃうかなと不安でしたが、何とか最後まで走り切ることができました。途中に何回かあった下り坂では、積極的にダッシュ!とまではいかないものの、ブレーキをかけず、一気に駆け下りました。これ、けっこう効くんですよねー。下ったあとには大抵上りがあるわけで、大してスピードが出てないわりには、激しく息が切れます。いいアクセントになりました。終わってみれば平均ペースはキロ6分半ほど。イメージよりはちょっと速かったです。走ったのは朝6時台で、すでに日差しがヤバい時間帯でしたが、今日は曇っていたのでまずまず楽でした。湿度が高すぎてどっちみち汗だくにはなるんですけど。最後のほうは、目標の10kmまで1kmほど足りなくて、家の近くの川沿いをぐるぐる回って距離を稼ぎました。このエクストラステージが地味に毎回ツライです。川沿いは日陰が少なくて、あっつい。途中バテて止まっちゃうまではいかなかったものの、脚は順調に疲れました。5km過ぎからは脚の付け根あたり(前側)と右肩が痛くなったり、後半は右膝やアキレス腱にも痛みが出たりと、たかだか10kmくらいでも(それもゆっくりペースなのに)いろいろとダメージがあって、サボりすぎによる衰えを痛感しました。脚の前側が痛くなったのは、走るまえに腹筋をやったせいかもしれません。前腿にも負荷がかかるんですよね(腿でも引っ張る感じ)。最近やってるスクワットは、後腿に負荷をかけるやつばっかりだったので、前側が衰えてたのかもしれません。バランスも大事だなあ。走ってない分、筋トレの量も増やしておきたいところです。肩痛も、やはり走るまえにやった腕立てが原因かもしれません。上半身の痛みで走れなくなると哀しいというか、何気に腕や体幹も下半身以上にちょー重要なので、そっちの筋トレもがむばろう。うん、ぼくの課題は筋トレだ!(てこれ何年も前からです実は笑)さてさて、来週こそはしっかりと走りたいところです。5回くらい走りたい!と意気込んでいるのですが、いきなり増やすとだいたいムリだし達成できないと萎えるので、とりあえずは、週3回くらいを目標にしておきます。(1)月別アーカイブはてなブログをはじめよう!cota33さんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか?はてなブログをはじめる(無料)はてなブログとは日刊コタノト。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。