睡眠を可視化してみて課題が明確になったTwitterFacebookはてブ1LINEPocket1皆さん、こんにちは。満足した睡眠は取れていますか?睡眠への満足感と言うとすぐに思いつくのは睡眠時間です。どれだけ睡眠時間を確保しても、睡眠の質でも満足感が変わってきます。睡眠時間は時間の記録を付ければ明確になりますが、睡眠の質は簡単には分かりません。そこで必要になってくるのが睡眠計もしくは睡眠計付のアクティブトラッカーです。2週間使って睡眠の質を可視化し、自分の睡眠の課題を明確にしてみました。世の中には数多くのアクティブトラッカーがあります。ひとつなんですが、特徴としてはとにかく睡眠計としての機能が優れていることです。は深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠の3つの状態で睡眠の質を表現します。睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠がある3つだと何が良いんだ?ってなりますよね。そのためにはまず睡眠の種類について学ばなければいけません。睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠の2種類があります。ノンレム睡眠は更に2つの状態、深い睡眠と浅い睡眠があります。深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠は睡眠の全てを網羅できていると言うことになります。脳を休めるノンレム睡眠ノンレム睡眠は脳を休める睡眠です。その間に成長ホルモンが分泌されて組織の増殖や損傷の修復が図られています。免疫力も高まっている状態です。ノンレム睡眠のうちの深い睡眠を長く取ることが体力の回復につながるのです。脳を休めるノンレム睡眠に対して、脳は動いているけど身体が休んでいる状態がレム睡眠です。身体を休めているだけでなく記憶の整理も行っており、学力アップに繋がります。レム睡眠が長く取れると記憶力や学力がアップするとともに、徐々に脳が覚醒できるためか目覚めがスッキリします。どれだけ素晴らしいか分かってもらえたと思います。Watchがあるので問題ありません。Watchには逆に睡眠計としては純正アプリが存在せず他者製のアプリを使うことになりますが、少し物足りないものばかりです。組み合わせで完璧になります。睡眠の質を可視化してみます。ひとつの結果の例を載せてみます。睡眠時間短すぎと言うツッコミに関してはすみません。私は基本的には6時間眠れば大丈夫なタイプですが、その6時間すら確保できてませんね。平日仕事から帰るのが遅くなるので睡眠時間を確保するのが難しいんですよね。以前に書いたタスクシュートを使って早く仕事を切り上げて睡眠時間を確保するしかないですね。深い睡眠とレム睡眠が短いさてさて、上の画像をよく見てください。深い睡眠が1時間2分、レム睡眠に至ってはたったの23分!?全体で5時間43分寝ているのに短すぎじゃないですか?ほとんどが浅い睡眠になってます。これで本当に疲れが取れているのでしょうか?現に朝起きた時がめちゃくちゃ眠いのですが(笑)深い睡眠が長い日もあるがレム睡眠が相変わらず短い別の日の睡眠の結果です。トータルの睡眠時間はあまり変わらず6時間ほど。深い睡眠が2時間を超えました。これくらいなら睡眠の質も十分だと言えるのではないでしょうか?ただしレム睡眠は14分...私の記憶は大丈夫なのでしょうか?更に分かったのが寝てから起きるまで1度も目覚めずに眠れていること。これに関しては良いことですよね。レム睡眠が長い日もあるレム睡眠が1時間を超える日も僅かながらありました。smartcoachという機能があり、様々なアドバイスをもらえるのですが、レム睡眠の1時間超えは30代男性の平均は超えていて結構良いみたいです。それにしても日によって睡眠の質にバラツキがありすぎます。何が原因なのでしょうか?良質な睡眠を得るために気を付けていること私が参考にしているのは「あなたの人生を変える睡眠の法則」という本です。それ以外にも一般的に言われていることもあって、私が気を付けていることをまとめると毎朝同じ時間に起きる朝起きてから3時間以内に太陽の光を5分間浴びる昼食後に5分間昼寝をする夕方に5分間体を動かす夕方以降は仮眠を取らない夕食を食べてから2時間以上経ってから寝るお風呂に入ってから30分以上経ってから寝る寝る30分以内にグリシンを飲む寝る直前に瞑想をするです。これだけやっててもこの状態。2週間使って睡眠の質を可視化してみました。分かったこととしては寝てから起きるまでに目が醒めることはない深い睡眠、レム睡眠ともに時間が安定しない良質な睡眠を得るために色々気を付けているが効果が出ているのか分からないでした。睡眠って奥が深いですね。これからやってみることとしては、寝具にこだわってみるのと寝る環境を整えてみる、でしょうか。睡眠の質をウォッチしたいと思います。定期的に状況を記事にするのでお待ちください。それでは今日はこの辺で。ありがとうございました。Switchは期待できるのか妻子持ちの視点で考察してみたRECOMMENDこちらの記事も人気です。語る心の病に陥らないために心がけたい4つのことナベのプロフィールカメラ、Apple好きなサラリーマンです。日々仕事に忙殺されながらも、育児も趣味も諦めたくないと考えています。詳しいプロフィールはこちら。うつ病の治療に使われることが多いレクサプロ。Watchを買ってからもうすぐ2年が経とうとしています。私は財布は2つ持つ派です。1つがお札を入れる財布。1つが小銭を入れる財布です。