筋肉つけたいトレーニーな自分としてはデカすぎる課題でもありますねえ......!食べ物に執着が無い、あるいは大食らいではないのも該当していて昼をうどん1玉で済ませたり朝はカフェオレ一杯だけだったりと健康的とは程遠い食生活でした。夜:通常の和食(糖質控えめ)間食:プロテイン+サラダチキン間食としておにぎりなどの糖質を多めに摂ってたので糖質はそこそこにしつつゆで卵やサラダチキンに切り替えて様子を見る、というのが8月のプラン7月のやや糖質多目メニューだと調子は良好なんですが腹が再び膨れてきたのと何かが多いような違和感が拭えないのでよりタンパク質に寄せた食事メニューでしばらく様子を見てみたいところ。具体的な対策としては今も続けてるエビオス錠でのケアとたんぱく質の代謝のためのビタミンB6(青背の魚、マグロ、サンマなど)糖質の代謝のためのビタミンB1(大豆製品、ごま、豚肉)オリゴ糖(タマネギなど)食物繊維(野菜類、根菜類)を意識して摂っていく予定サバ缶を織り交ぜたりチキンサラダの野菜に根菜や豆類を入れたりといったところ。関連:筋トレのためにエビオス錠が効く、体重を増やしたいトレーニーに!まとめ:食事の工夫以外は同じペースで筋トレそのものは7月も一度だけ体調不良で中断した以外は黙々とジムに通い続けられています。明らかに鍛えてるのがわかる、というレベルにはやはりもう数年はかかる見込み。8月も試行錯誤を重ねて自分と同じように筋肉にあこがれるトレーニーに何らかの参考になれれば幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。体型を脱出するために辞めたこと、その経過RECOMMENDこちらの記事も人気です。