・・・ココロ女性は7つの武器を365日磨くと37.8倍美しくなります。FACTORYでは自分に自信が持てる本物のダイエット法をお伝えします。その30今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。100Kgのベンチプレス150Kgのスクワット172Kgのデッドリフト高負荷、高重量の筋力トレーニングは効率的に全身の筋肥大を促し筋出力やパワーを最大限に引き出せるメリットがあります。ボディビルダーやアメリカンフットボールラグビーなどの競技を実施している人には欠かすことのできません。これを一般の人が体づくりのために行う大きなデメリットが3つあります。2つは先日ブログでも書きました。筋肉を意識した筋トレをやり続けると筋肉や関節が硬くなる!今日は3つ目をご紹介したいと思います。通常、パーツごとにメニューを作成していくのが筋トレの基本です。人間の体ってロボットのようにバラバラのパーツをつなぎ合わせて出来ているでしょうか?実は全身はバラバラの筋肉の集合体ではなく全てが繋がって出来ています。部分部分で鍛えても全体像が不自然で美しくならないのはそのためです。男性ならスーツの似合うシルエット女性ならオシャレを楽しめるシルエット全身のシルエットを綺麗にしたいなら全身に意識が行き届くようなトレーニングメニューを組み込むことをオススメします。高重量トレーニングは重い重さを上げることばかりに意識がいき姿勢やシルエットへの神経が行き届かないことが多いです。その20今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。100Kgのベンチプレス150Kgのスクワット172Kgのデッドリフト高負荷、高重量の筋力トレーニングは効率的に全身の筋肥大を促し筋出力やパワーを最大限に引き出せるメリットがあります。ボディビルダーやアメリカンフットボールラグビーなどの競技を実施している人には欠かすことのできません。これを一般の人が体づくりのために行う大きなデメリットが3つあります。一つ目は先日ブログでも書きました。重い負荷のダンベルやバーベルでつけた筋肉は2週間トレーニングしないと簡単に落ちてしまう!今日は2つ目をシェアしたいと思います。筋肉を意識した筋トレをやり続けると筋肉や関節が硬くなる!筋トレは、筋肉を意識して運動するのが基本です。緩める、縮めるというONとOFFの神経センサーが鈍くなることにつながるからです。その結果、筋肉は常に緊張する状態が続き筋肉が硬くなる→筋肉の柔軟性がなくなり→関節の可動域が狭くなるこのスパイラルにはまるのです。普段の状態から筋肉が固い状態の人は要注意です。質の高い筋肉とは、普段は柔らかい状態で力を出すときに鋼のように硬くなるのがベストです。全身を使うスポーツをするときにも一つの筋肉に意識を置いて運動するとぎこちない動きになります。同じように筋肉に意識を置いて筋トレをすると動きにくくなる体が硬くなるというのは体づくりの本質的な考え方として認識しておいて間違いないです。その10今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。あなたは筋トレが好きですか?筋トレ=筋力トレーニング筋肉に負荷をかけて筋肥大させたり筋肉の出力を上げるのが目的です。筋トレには様々なツールを利用することがあります。バーベルダンベルマシンチューブまた自分の体重のみを利用する自重トレーニングも筋力トレーニングの一種です。筋肉をつけるために負荷をかけることは大切です。目的がムキムキの筋肉美を目指すボディビルや体と体のぶつかり合いの競技であるアメリカンフットボールなどは高重量の負荷をかけて筋肉を手に入れるメリットはあります。一般の人の体づくりにおいて高負荷のダンベルやバーベル、マシンで筋肉をつけることを私はオススメしません。?理由は3つあります。今日は高重量トレーニングの真実について1つ目をシェアいたします。重い負荷のダンベルやバーベルでつけた筋肉は2週間トレーニングしないと簡単に落ちてしまう!キツイ筋トレで手に入れた筋肉はやり続けないと筋肉は簡単に落ちてしまいます。あなたが50歳、60歳になってもそれを続けられる覚悟があるのならばまたはそれが大好きならばキツイ筋トレを続ける価値はあります。人は失うのが怖い生き物です。手に入れた筋肉を「失う恐怖」とこれからも戦い続けることにもなります。週に5回スポーツジムに通っている人はそんな負のスパイラルにはまっている人が多いのも事実です。「やらなければいけない!」という強迫観念で精神的にストレスダメージを受ける人が多いのです。この先の未来も高負荷のトレーニングを続けられるか?一度立ち止まって考えてみるのも大切かと思います。Wednesdayシルエットを美しくする本質0今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。胸が落ちてきて・・・ウエストのくびれがなくなってきて・・・40歳を超えた女性は体型の変化に悩みを抱え始めます。そのためスポーツクラブに通い筋肉をつければ改善するだろうと思いマシンで筋トレを始めるのですがなかなか続かない最初の1ヶ月間は頑張って週に2回トレーニングするものの2ヶ月目は週に1回に減り3ヶ月目に退会このパターンでスポーツクラブを辞める方はとても多いです。そのためどこのスポーツクラブもいかに3ヶ月退会率を抑えるか?に注力するのです。すいません(笑)話が逸れたので元に戻します(笑)シルエットを美しくするためにマシンの筋トレをしてもシルエットはほとんど変わりません。筋トレマシンは個別に筋肉を刺激するためには最適ですが体のラインやつながりを考える仕組みにはなっていないからです。したらよいか?日常生活の4つの動きを極めれば女性のシルエットは美しくなります。�立つを極める�座るを極める�拾うを極める�歩くを極める普段、特に運動をしていないにもかかわらず40歳を過ぎてもシルエットの美しい人がいらっしゃいます。60歳を越えた一流の女優さん・吉永小百合さん・桃井かおりさんはその代表です。いつまでも年齢を感じさせない美を持ち合わせています。Saturdayつまずいた!!!っていいんです0今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。乗っていると50代近い女性がそんな言葉をつぶやいていました。つまずいたっていいんです。つまずくのは年齢のせいではありません。年齢のせいなら小学生も中学生も高校生もつまずきませんが若い子だってつまずく。「受け身を取る」ことができるかどうかが本質です。つまずく人はこんなフレックストレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか?つまずかない人はいない。Sundayパーソナルトレーナーの健康診断結果02017年新年明けましておめでとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。新年は奥さんの実家の長野県で過ごしています。長野からブログを発信しています。今年はどんな1年にしたいですか?今年はどれだけワクワクする1年になりそうですか?あなたが2017年を自分の思い描いた年にするために何を一番大切にすべきだと考えていますか?家族を大切にする恋人を大切にするお金を大切にするそれぞれの考えがあると思います。私の考えでは本質はただ一つ。自分の体を大切にするということは「健康」でいるということです。健康は全てを可能にする不健康は全てを不可能にする私はパーソナルトレーナーとして一つの信念があります。ダイエットも運動法も「健康につながるものをクライアントへ提供する」ことです。心拍数が45〜49と低い徐脈です。これは全く問題ないです)改めて、自分が実践している体づくりはまだまだ100%完璧ではないけれども正しい方向に進んでいることだけは間違いないと改めて認識しました。何と読むでしょうか?0今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。體この漢字を何と読むか分かりますか?知っている人もいらっしゃると思いますが「骨」が「豊」かと書いてからだと読みます。體が「からだ」の本字で體➡軆➡躰➡体と変化していきました。昭和21年の国語審議会というものが存在し国語教育に必要以上に時間をかけないように現在の「体」に変更された歴史があります。昔の漢字には先人の叡智が込められています。言葉の表す意味を次の世代に伝えることが本質にあります。「コツをつかむ」という言葉がありますがこのコツも骨という意味です。私も14年間、トレーナーとしてたくさんの體を見てきましたが体づくりの本質は「筋肉」ではなく「骨」の動きにあります。筋肉は骨の動き、関節の動きに付随しておのずとついてくるものです。フレックストレーニングでは筋肉目線ではなく関節や骨の動きを適切に動かすことでしなやかで引き締まった筋肉を手に入れることができます。FACTORY葉山もしくはゴールドジム馬車道でフレックストレーニングの体験レッスンを受け付けています。お気軽にお問い合わせください。Saturdayトレーニングをあと2回やりたい時には?0おはようございます。オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。トレーニングとは体に対して負荷=ストレスをかける行為です。ウォーキングをするスイミングをする階段の上り下りをする山登りをする筋トレをするスポーツをする運動やトレーニングは体にとってはストレスです。言って何もしないとどうなるか?あえて説明するまでもないと思います。今日は筋トレをする時に成果を出すためのヒントをお伝えいたします。腕立て伏せを10回やろうとします。続けていくと当然8回目くらいから辛くなってきます。こんな時あなたは、どちらを選択しますか?ここでやめる?それとも・・・あと2回やる?そんな時、自分自身にこんな質問をしてみてください。「これをやらないと全財産を失うとしたらできるか?」するとみんな2回できます(笑)なぜか?人の心は「失う恐怖」か「得られる快楽」でモチベーションが上がるからです。今のあなたは失う恐怖の方が強い力が出ますか?それとも得られる快楽の方?今日もブログをお読みいただきありがとうございました。Wednesday腕の振り袖を取る方法0おはようございます。オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。「腕の振り袖をどうにかしたいんです〜!」パーソナルトレーニングでもこのようなリクエストが増えてきます。若い時は締まっていた腕が、40歳を超えるとなぜ振り袖の状態になるのでしょうか?今日はそれについてシェアしたいと思います。腕のたるみ=振り袖は一般的な表現で二の腕と言われます。元々は肩から肘にかけての部分が「一の腕」、肘から手首にかけての部分が「二の腕」と呼ばれていたそうです。それがいつの間にか誤用され、「一の腕」が「二の腕」と呼ばれるようになったらしいです。あなたの腕のたるみは腕のどの部分ですか?表?裏?一般的には腕の裏側=上腕三頭筋の事を指します。上腕三頭筋の役割は「肘を伸ばす」ことです。肘を伸ばして力を出すということが日常生活であるでしょうか????そうなんです。世の中は便利になりました。そのため上腕三頭筋を使う必要がなくなった時代になったのです。40歳以降になると、二の腕は緩んでくるのです。普段の姿勢も関係します。猫背で生活をしていると、肘が曲がった状態で生活し、ますます二の腕は緩んできます。歩く時などに姿勢を良くして、肩や肘が後ろに引くようにすると、自然に二の腕は引き締まってきます。まとめると�肘を伸ばすトレーニングをする�肩や肘を後ろに引くように歩くこの2点を意識してトレーニングを行ってみてください。Wednesday睡眠の質を高める3つのポイント0おはようございます。オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。健康になる美しくなる筋肉をつける自分に自信がある心ダイエットやコンディションを整えて健康になることで一番大切なことってなんでしょう?パーソナルトレーナーとして私が現在、ベースと考える順位付けをお伝えいたします。食事そして第1位は「睡眠」です。ダイエットをしていて食事や運動ができていても睡眠が上手に取れない人は痩せられません。睡眠は食べること以上に人間には重要です。5日間、水と食事なしでも人間生きることはできますが3日間寝ないと人間の体はおかしくなります。体の機能が狂い始めて、体は動かなくなり同時に気もおかしくなります。水と空気と睡眠は無料で手に入るので、多くの人はおろそかにしてしまいます。ここに気がついた人は、人生が変わり始めます。睡眠のポイント3つをシェアします。�PM10:00〜AM2:00のゴールデンタイムに多く寝ること〜この4時間に寝ることで成長ホルモンが出て、人間の疲れた体を癒してくれます。睡眠に大事なのは寝た量ではなく、質をいかに高めるかです。それを自然界の太陽が出て沈む不変の法則にいかに近づけるか?早寝早起きに近づけられるか?そこを意識していきます。�PM12:00〜15:00の間に20分の昼寝をする〜早起きをして午前中に仕事をすると昼ごはんを食べた後、当然眠くなります。したら20分だけ昼寝をしてみてください。その後の午後からの仕事のパフォーマンスが一気に高まります。パソコンでいうと「スリープ」状態にして脳を休ませてあげます。20分超えると「シャットダウン」になるので注意が必要です。昼食後に昼寝についてこのようなことを聞かれます。→大丈夫です!私は牛になっていないですよ!2時間寝たら牛になります。20分だったら逆に、頭も冴えて午後もエネルギッシュに仕事ができますよ!�寝る時間の30分前に入浴をする〜深い睡眠が促されるのは、体が冷え始めるタイミングと言われています。お風呂につかり、体を温めて30分後くらいに体が冷え始める時に眠気が襲ってきます。このタイミングを逃さないことで、深い質の睡眠が手に入ります。試してみてください^^今日もお読みいただきありがとうございました。site.Others管理者ページRSS1.0Atom0.3MobileWEBSITE。