・・・ココロ女性は7つの武器を365日磨くと37.8倍美しくなります。FACTORYでは自分に自信が持てる本物のダイエット法をお伝えします。Tuesdayなぜ朝ストレッチは健康に良いか?0今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。朝ストレッチをすると健康に良いよくこんな言葉を耳にします。これを漠然ととらえている人は多いと思いますが実際にどう良いのでしょうか?今日はこれを深掘りしてシェアしたいと思います。�朝ストレッチをすることで、排泄を促してくれる!〜骨盤周りや背骨を中心にストレッチをすることで大腸を適度に刺激することにつながり、朝ウンチが出るのをスムーズにしてくれます。同時に、ゆったりした時間の中で鼻呼吸と腹式呼吸も意識的に行うことで横隔膜も刺激されて効果倍増です。�朝ストレッチをすることで、歩く動作がスムーズになる!〜骨盤周りや股関節が柔らかくなることで関節の可動域が拡がります。下半身の可動域が広がることで、歩幅を大きく踏み出せたり体のひねりを利用できるようになり、スイスイとウォーキングができるようになります。�朝ストレッチをすることで、夜グッスリ眠ることができる!〜朝、カーテンを開けて太陽の日差しを受けながらストレッチをすることで体内時計が正常に整います。体内時計が整うということは朝はすっきり目が覚めて・夜はグッスリ眠ることができるので小学生時代のようなコンディションを手に入れることにつながります。今日は、私が布団の上で行っている3分ストレッチをシェアします。Wednesdayスマイルストレッチ0今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。先日、知人とお酒を飲んでいた時にこんな話になりました。彼はとても素敵な笑顔を持っています。これ、ストレッチも同じ。ストレッチをする時に息を吐くのはよく言われるのですが口角を上げて笑顔になると余計な筋肉の力が抜けてストレッチしやすくなります。これをスマイルストレッチと言います。Mondayストレッチのシンプルなコツ0今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。ストレッチのシンプルなコツをシンプルな言葉でお伝えします。ストレッチの本質は「正しい姿勢で筋肉を伸ばす」です。難しく専門的な話をすると2時間かかるので簡単なノウハウを1つご紹介します。仰向けで左右に膝を倒す腰のストレッチがあります。一つ、試してみてください。�両手を斜め下の位置で左右に膝を倒してストレッチする�両手を180度真横の位置で左右に膝を倒しストレッチする�両手を万歳の位置で左右に膝を倒しストレッチする伸びる感覚が全く異なることに気がつきませんか?どれがベストか?膝を左右に倒すのならば�両手を180度真横の位置でストレッチするが私の考える正解です。この位置の方が上半身もリラックスできて肩甲骨の位置もニュートラルな位置になるからです。Tuesdayストレッチの鍵はYield0本日もブログにお越しいただきありがとうございます。オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。最近、この開脚の本がとても売れているそうです。ストレッチにおいて大切な本質をお伝えします。ストレッチ=筋肉を伸ばす多くの人はそれが当たり前だと思っています。私も昔はその固定概念があったのでトレーナーになってストレッチを毎日実践してもなかなか体が柔らかくなりませんでした。ロルフィングというボディワークの本を読んだ時に大切なことが書かれていました。ストレッチは筋肉を伸ばしてはいけない筋肉は伸ばされるものだ!yield=委ねる受け身の感覚です。ひねりながら行う腰のストレッチがあります。通常、力を入れて腰をひねると腰は伸びるように感じますが筋肉は痛みで支配されます。これだと体は柔らかくならない。そこで地球の重力に身を委ねてみる。腹式呼吸で脱力をしていくと徐々に筋肉が気持ち良く伸ばされていきます。このようにすると体はだんだんと柔らかくなります。yield=委ねる受け身の感覚を味わってみてください。Mondayストレッチ中は○○呼吸を!0おはようございます。オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。今日も朝6時からパーソナルトレーニングのお仕事が入っているため朝4時に起きています^^起きたら軽く5分くらいストレッチをするのが私の朝の日課になっています。朝一番は体に負荷のかかるようなストレッチはしません。�朝のストレッチは体に対して挨拶をする感じ。「今日も1日、よろしくお願いします!」という意識で行います。�仰向けにリラックスするストレッチをしていきます。・お尻を伸ばす・お尻の外側を伸ばす・腰を伸ばす・腰をひねる・足の前側を伸ばす(詳細はいつか動画でのせます)このように仰向けに行える種目だけを行っていきます。�このストレッチ中に特に意識していることが呼吸。腹式呼吸ストレッチ中は鼻から息を吸い、ゆっくり口から息を吐くのですが息を吐く際にお腹を凹ませるのが腹式呼吸の正しい方法です。行ったらそのポーズを終了としています。ストレッチは何秒かけるか?よりも呼吸と共に筋肉の緊張が抜けていくことを実感することがとても大事です。今日からストレッチをする際には「腹式呼吸」をすると覚えておいてください。明らかに、体も心も緩みやすくなりますよ^^本日もブログをお読みいただき、ありがとうございました。Saturdayたった3分のストレッチで一日姿勢を良くする方法0おはようございます。オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。体が硬い人には「え〜?ストレッチ嫌い!」と感じると思います。体が硬い人にはこんなストレッチは地獄です。言って拷問以外の何物でもありませんよね(笑)ストレッチって実は順番があるんです。�関節のストレッチ�筋肉のストレッチ�筋膜のストレッチまずは�関節のストレッチをすると、体の深層にある骨がしなやかになります。そのあと�筋肉のストレッチを行うと筋肉が柔軟になります。最後に�筋膜のストレッチを行うとつながりの柔軟性が出てきます。ヨガに初めて参加する人が「私は体が硬いので、ヨガが辛い!」とおっしゃいます。周りの人ができるのに、自分だけできないので劣等感でやめてしまう方が少なくありません。してあなたもそうでした?ヨガは�筋膜ストレッチになります。関節と筋肉が硬い人には当然、ツライ。ストレッチもトレーニングと一緒でプロセス=順序があるんです。今日はまず�関節のストレッチをしていきます。�まずは鏡に横向きに立ち今の姿勢をチェック�以下のストレッチを3分間トライしてみてください�もう一度鏡で姿勢をチェックしてください3分前よりも楽に美しい姿勢を保てる感じがしませんか?姿勢を良くするために必要なのは骨盤の角度です。姿勢が常に気になる人はトライしてみてください。ちなみにお尻の下にあるボールは空気を入れて高さを調節できるものです。スポーツショップで1000円前後で購入できます。Mondayあなたに必要なストレッチはどちら?0おはようございます。オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。あなたは体が柔らかくなりたいですか?特に股関節が柔らかいことはやはり皆さんにとって憧れのようです。ストレッチの世界では開脚がひとつのステータスになっているようです。̄)スゲェェェ」と感動します。開脚には2種類の方法があります。野球バトミントン格闘技テニステコンドーバレリーナボルタリングなどの種目のアスリートの人たちは常に横の開脚ストレッチをして股関節を柔らかくしています。あなたの行っている競技で、足を左右に開く状況があるのであればケガの予防や重心移動の観点から横の開脚ストレッチは必要です。毎日、風呂上がりに10分以上行うメリットはあるでしょう。あなたがもし、マラソンや競歩の選手ならば横開脚ストレッチを行う必要性は少ない。前に進むことを繰り返す競技だからです。前後の開脚ストレッチをできるようにしていくのが良いでしょう。あなたが競技をしていないけど、股関節を柔らかくしたいのであれば最初に前後の開脚をできるようにストレッチをしてみてください。普段歩くという行為も、前方方向に行うものなので、前後に股関節が柔らかくなると足を大きく開くことができてしなやかにスムーズに歩くことが可能となります。上の写真のように行うとケガをします。ストレッチにも順番が大事です。今後、動画で前後開脚ができるようなストレッチの方法をお伝え致します。楽しみにしておいてください。Thursdayひざ裏が固い人にオススメのストレッチ0こんにちわ。オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。あなたは体の硬い人ですか?その体が硬いことにコンプレックスを持っていますか?そんな自分のカラダを変えたいと思いますか?日本人は黒人に比べて骨盤が後傾している人種であると言われます。骨盤の傾きと文化的背景は大いに関係があるように思います。その関係上、日本人はももの裏側、ひざ裏、ふくらはぎの裏側の筋肉が硬くなりやすいのです。この部分の筋肉が硬い人は、前屈が床につきにくいという傾向になります。★寝たままストレッチできる!★骨盤をニュートラルな位置でストレッチできる!★痛きもちい位置を自分で感じることができる!★他の部位に力を入れることなく、ピンポイントでその筋肉を伸ばせる!ストレッチバンド実はこのツール「鍛えながら伸ばせる」という一挙両得な側面もあります。Saturday立て看板が完成しました!0こんにちわ。オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。FACTORYの立て看板デザインは、私のメンターのデザイナーSさんヨガの犬のポーズをイメージしてもらいました。ボードの作成は葉山在住で看板屋さんの柴田さん。制作までに3ヶ月かかりました。本当にありがとうございました。Fridayストレッチのイタ気持ちよさとは?0こんにちわ。オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。ヨガやストレッチのレッスンに出るとインストラクターの先生がよくこのようなことを聞いたことがありませんか?「ストレッチは痛きもちいところで止めてくださいね〜」では痛きもちいとはどういうことでしょうか?多くの人に聞くと、この「痛きもちいい」という感覚がわからないと言います。それを今日はご説明します。座ったまま行うこのストレッチ。お尻から腰の筋肉を伸ばすストレッチです。このようなポーズを取り、上半身をひねっていくのですが�少しだけひねると:ストレッチが感じられない�いっぱいひねると:伸びすぎて筋肉が痛いこの�と�の範囲で「痛きもちいい」と感じる良い加減のところを探してみてください。ストレッチも「いい加減」「良い加減」が重要なんです。あなたが普段おこなっているストレッチはいかがですか?痛いところで行うと、呼吸も止まり神経が過敏になり、顔もしかめっ面でストレッチの効果が上がらない。これをストレッチの質が低いと言います。site.Others管理者ページRSS1.0Atom0.3MobileWEBSITE。