体幹強化とバランスの取り方2014年11月25日なぜバランスを重視するか。人は加齢の影響から逃れることができません。そこで、加齢に伴い、組織の変化とそれに伴う基本機能の変化を知ることが重要になってきます。組織の変化(1)細胞数の減少が起こり、線維化が生じてきます。(2)組織・器官の重量が減少し、萎縮が始まります。(3)結合組織内ではコラーゲンが増加し、エラスチンが減少して結合組織が硬くなります(エラスチンは弾性繊維に多く含まれるので、弾力性を保っているものです)。基本機能の変化(1)予備能力の低下により、疲労しやすく、最大能力が低下してきます。(2)反応の鈍化が起こり、あらゆるセンサー機能が低下してきます。神経系機能の低下、臓器・器官の機能低下が起こってきます。そのことが反応時間の遅延、血管反応の鈍化、調節機能の鈍化を生じる結果になります。(3)回復力の遅延、これは年を重ねるとみなさんが感じるところです。(4)再生能力の減退、とりわけ分裂増殖能力の低下、したがって損傷された組織・器官の再生修復力が低下してきます。運動に関連した諸機能はどのように変化するでしょうか。低下が起こり、青年期に比較して50歳代で40%~50%の低下がみられます。(2)単純反応時間が延長します。40歳くらいから徐々に延長し、60歳代で急速に延長してきます。筋力の変化(1)上肢の筋力に比較して、下肢の筋力低下が大きく表れます。(2)お尻の筋肉の低下は形態的にも明らかになってきます。以上が、加齢による変化です。この中で、感覚機能の変化がバランスのもとになります。筋力だけを鍛えてもバランス強化にはならないのです。それでは感覚の種類を見てみましょう。あり、表1のように分類できます。感覚こそがバランスのもとになります。表1の赤字で示したところを強化することになります。具体的な方法を示します。図1のように、手と足で握手をすることです。この時、足の指で手をギュッと握ると、足の指に力が入るようになります。皮膚の表面から表在感覚を鍛えていることになります。続けていただくと、足先が敏感になり、転倒しなくなります。手と足で握手をする(1)左足の指の付け根の奥まで、右手の指を入れる(2)手のひらと足のうらをぴったりつけて、足の指で手をギュッと握る(3)左右5~6回行う。次に、深部感覚の鍛え方を示します。図2に、2種類の片足立ちを示してあります。一つは開眼片足立ち、もう一つは閉眼片足立ちです。眼(視覚)からの入力のある開眼片足は年齢を重ねても3分程度はできます。3分を目標に訓練してください。転倒の危険があるときは、片方の手を机においていただいても構いません。眼からの入力のない閉眼片足立ちは1分も持ちません。危険のない範囲で試してください。開眼片脚立ち閉眼片脚立ち最後は、平衡感覚を意識して、バランス感覚を鍛える方法を示します(図3)。不安定なクッションの上に両足を置いて立位保持をします。表在感覚の鍛え方が役立ちます。スクワットに入ります。不安定な中でのスクワットは平衡感覚と筋力を同時に鍛えられます。ともアンバランスなところでの平衡感覚を磨いて転倒予防をしましょう。体幹筋力は、腰痛のところで話します。Reserved.ページの最後です先頭へ戻ります。