FacebookTwitterはてブPocketFeedly皆さんチューブトレーニングって知ってますか?チューブって言ったらあの夏によく聞くグループ名でしょッ!それはTUBEね......!しかも90年代だから今の平成の人たちは知らないグループです。余談はさておき、ここでチューブトレーニングが高齢者の足腰を強くするのに効果的なんですよと言いたい!筋トレは飽きるわ...きついッ...つまらん...やめて~!そんなこと言わないで~ってちょっと気持ちがわかる気もする...なのでそんな時は刺激を変えてチューブを使ってみましょう!これなかなか面白いんですよ。~んびよ~ん!って伸びるゴムですからね。カラフルなバリエーションがあるからみんなでやると楽しい!もちろん一人でも遊び感覚で筋トレできちゃいますよ。まとめチューブトレーニングって何?普通の筋トレとは違い、ゴム製のチューブを使用することで色々な角度や方法でトレーニングができるものなんですね!足腰もちろん、背中、お腹、肩、腕などありとあらゆる身体の筋肉を鍛えていく一家に一本はもっておいて損はない!そんな筋トレグッズなのです。チューブはゴムの太さや長さを変えることで、体力や筋力に合わせて強度をかえることができるのです!使ったことがないとイメージが湧かないかと思いますが、画像の通り伸びるので、短く持てば負荷が強まりますし、長く持てば負荷が弱りますね!ダンベルとは違い落としても痛くもかゆくもない非常にリスク対策ができるトレーニングなのです!そのため高齢者をはじめとした年齢や対象を問わず活用することができます。チューブの種類チューブといっても色々な種類があります。それぞれの目的別にみていきましょう!ひも状チューブ蚊取り線香じゃありませんッ!これはチューブです!このチューブは切ったり、長さや持ち方を変えて調節することで強度を自由に調節することができます!チューブのカラーによって強度レベル分けされており、自身の筋力に適したチューブを選択する事ができます。取っ手付きチューブ取ってがあることで持ちやすいメリットがありますね!ただし、強度を変えようと思うと、短くもつことが大切ですが取っての位置は変えることができないので、自分に合ったチューブを見つけないといけませんね!でも、取ってがあるだけで全然トレーニングがやりやすくなるので、握力の弱い高齢の方などはこのチューブから始めるのがオススメですよ!輪状チューブ輪状チューブは表面が平たく、輪状になっているため、足や手を入れてトレーニングすることができますね!これは少し上級者向けに使われることが多いです。アスリートとか、ヒップアップしたいとかいう目的には最適ですね!高齢の方が使うとした、内ももの筋肉を鍛える目的などで取り入れるので、内ももを鍛えると腰痛の改善や姿勢の改善、股関節の痛み改善にも繋がりますから良いのではないでしょうか?チューブトレーニングの性質チューブを正しく使うために、チューブの性質を知っておくことが大切ですね!チューブの一番の性質はチューブを伸ばした時に負荷が強くなることです。伸ばしたチューブを戻すときにも力がかかる。一定時間の負荷がかかるため自分で行うトレーニングやダンベルなどとは違うことがわかるでしょう。この負荷が変化するという性質が、ダンベルなどのウェイトトレーニングとチューブトレーニングの最も異なる部分ですね。高齢者の方は筋肉が弱くなっている方が多く、いきなりダンベルのような決まった負荷のものを持つことでケガのリスクがありますが、チューブでしたらいつでも負荷調整ができるため、自分に合った方法が見つけやすのですね!チューブを使って足腰強化すれば楽しく取り組めますよ!ではこれからその方法をみていくことにしましょう!高齢者のための足腰強化チューブトレーニングではこれからチューブトレーニングの紹介をします。チューブは決まったものじゃなくても構いません。最初は輪状のものが活躍すると思います。寝たままチューブトレーニング仰向けに寝たまま行う足のトレーニングです。このトレーニングの目的は足を上下に動かすことで、前もも(大腿四頭筋)、上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋という歩行機能に重要な筋肉がトレーニングできるということですね。腹筋も鍛えられるので姿勢の改善にも繋がります。リズミカルに20回行いましょう。チューブは輪状チューブを用いるとやりやすいでしょう。交互に繰り返しましょう。呼吸は止めないようにしましょうねこちらの動画も沢山種類あります!椅子に座って行うチューブトレーニング椅子に座ったまま行うチューブトレーニングです!座りながらできるためより安心して取り組めますね!このトレーニングは大腿四頭筋を鍛えていくため膝の痛みが気になる方などには効果的と言えます。やっているうちに前ももが辛くなってきますがそれがトレーニング効果ですね!寝ながらチューブトレーニングpart2このトレーニングは輪状チューブよりも取っ手付きチューブが適していますがご紹介します。寝ながら足を曲げて伸ばしてを繰りかえすため、歩行に重要な腸腰筋と足全体を鍛えていくトレーニングになります。20回~30回行いましょうまとめ以上高齢者の方におすすめなチューブトレーニング特集でした!足腰強化は必ず肝になる話題ですよね。足腰が弱ると、歩けなくなったり、痛みが出たりと連鎖的にでてきます。このチューブを使えば楽しくトレーニングをしていくことができると思いますので皆さんも参考にしてみてください!生涯現役でいるには日々のトレーニングが大切。運営している院長自らの情報メディア。トレーナー経験もあることから立ち上げました。これからの高齢化社会に役立つ情報を載せていきます。人生100年時代を生き抜くために是非学んでいきましょう。ダンベル体操は高齢者の方でもおすすめの体操です。高齢者になると体力や筋力の低下により、バランス感覚や運動能力そのものが低下してきます。歩き続けるにはふくらはぎの筋トレが重要?筋肉を鍛えて健康体へ高齢者の方で年々、年齢を重ねるうえで体力の消耗を感じる方は多いですよね。歩けるうち花とも言いますが、本当に何もしなければ歩けなくなって...高齢者のジム筋トレジムでできる!高齢者の膝の痛み予防に効くトレーニング2選!高齢者に多い膝の痛み予防になるトレーニング。ジムに行ってもなんとなくトレーニングをしている人は多いと思います。高齢になってくると、気になるのが運動不足や、筋力低下。高齢者でも開脚ができる!?おすすめストレッチ3種の紹介!年齢を重ねると筋力も体の柔軟性も低下しているようでもう無理だ。諦めている人は意外に多いものです。筋肉は鍛えようによっては年齢関係なく成...高齢者の食事・サプリ金の菊芋サプリの口コミは?血糖値を気にしない中高年の味方!血糖値が気になって大好きな食事もろくに楽しむことができない。糖尿病と診断されてから我慢を強いられる生活が続いて楽しみが減ってしまった。