スマートフォン用の表示で見る日刊コタノト。ランニングと「食」を中心とした日々の雑多な記録を綴るノート。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2015-06-21炎天下ビルドアップ!ラン日誌ここのところ、エッセイのような記事を書いたり、更新自体をサボったりしておりましたが、ランニングはそれほどサボらず、そこそこ走っておりました。先週は6日連続で走って、1週間の走行距離は、43kmでした。昨日はビルドアップ的に追い込んでみたりと、わりとヴァリエーション豊富に、夏のトレーニングを楽しんでおります。わけで、昨日やったビルドアップ走のおはなしです。寝坊してしまったので、涼やかな早朝には、残念ながら走れませんでした。仕方がないので、午前中に出走です。何気にいちばんあっつい時間帯でしたね笑。気温が高い日ほど、暑い時間に走りたくなります。SとMは表裏一体、みたいなことを言っていましたが、マラソンてまさにそうだよなあと思います。サディスティックに自分を追い込みつつ、追い込まれるのも自分という......。いずれにしても、変態です。えっと、なんのはなしでしたっけ笑。そうそう、ビルドアップです。km、てことになります。(というか、あると信じたいです笑)。いう感じでざっくり3分割して、徐々にペースを上げていく作戦をとりました。実際のペースはこんな感じ。(最後の1kmは、800mほどです)最初の2kmは脚慣らし。ペースは気にせず、のんびり走りました。いうか、ここでペースを上げすぎると、あとあともっと上げなくちゃならなくなってツライ、という計算が無意識のうちに働くので、できるだけゆっくり走ります。2kmを過ぎたあたりから、そこそこ真剣に走りはじめました。全力まではいかないけれど、緩めているわけでもない、という、まあ普通にジョグのペースですね。(計測も止めていました)。早朝なら、今日くらいの距離は無補給でいけるんですが、日中だと日陰がなさすぎて、水分が奪われまくってしまいました。後半追い込むことも考えて、しっかり補給です。最後の2kmは、わりと全力で走りました。いっても、全速力でダッシュすると2kmも走れないので、まあ、息がつづくレベルでの全力です。絶えずハアハアいいながら、がむばりました。20秒台まで上げるのがやっと。夏場はこれくらいが限界かなあ。感覚的には5分切れてるかも、と思っていたので、ちょっと哀しいです。1kmごとに見ても、ちゃんと前の区間を上回っていましたね。!夏場にビルドアップはキツいと思っていましたが、わりと走れました。やってみよう!てまあ、十分すぎるほどキツかったですが笑。この調子なら、インターバル走も出来そうだなあ。模索していて、うまくいきそうな方法がだいぶ固まってきたので、今度トライしてみよーと思っています。(1)月別アーカイブはてなブログをはじめよう!cota33さんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか?はてなブログをはじめる(無料)はてなブログとは日刊コタノト。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。