外回りで足を酷使している女性におすすめなのは、こちらのポーズ。むくみとともに、足の疲労もスッキリできます。1.湯船に浸かった状態で、両足のかかとを浴槽のふちに掛け、膝を伸ばす。2.しっかりバランスがとれるよう、腰を安定させる。3.背筋を伸ばすと同時に息を吸い、足の指を両手でつかむ。4.(上級編)前屈姿勢になり、手を足の裏側にまわす。◇お腹のハリお腹が張って苦しい方は、このポーズでたまっているガスを排出しやすくできます。太ももを引きつけお腹に刺激を加えることで、腸の働きが活発に。膝を引きつける際は、背中が丸まらないように背筋を伸ばすことがポイントです。1.足を伸ばして湯船に浸かる。伸ばせない場合は、軽く膝を立てる。2.息を吐きながら、右膝を抱えるように胸に近づけていく。3.近づけた足の太ももをお腹に押しつけ、ゆっくりと3~5回深呼吸する。■お風呂でヨガをする際のポイントお風呂ヨガの効果を高めるためのポイントと、注意すべき点を解説します。◇押さえるポイント・入浴前後の水分補給は必須お風呂ヨガをすると、通常の入浴時よりも多く汗をかくため、入浴前後の水分補給は必須です。入浴前の水分補給は、お風呂ヨガ中の発汗を促しますが、さらなる効果を得るためには、水を口に含みながらおこなうことがおすすめです。入浴後は、ついつい冷たい飲み物を飲みたくなるかもしれませんが、内臓を冷やす原因になるので、常温の飲み物を飲むのがおすすめです。白湯を飲むと、腸を冷やさず水分補給ができます。・呼吸法を意識する深い呼吸は、ヨガのリラックス効果を高めます。ヨガにはいくつかの呼吸法がありますが、初心者の場合は腹式呼吸がおすすめ。吐くことを意識し、しっかりとお腹をへこませることで、腸の刺激にもつながります。◇注意点ヨガのポーズをしていく中で痛みを感じた場合は、休憩したり別のポーズを試したりしましょう。無理に続けると、身体の筋を痛めてしまうことになりかねません。食事や飲酒の直後にお風呂ヨガをおこなうことはやめましょう。消化不良をおこしやすくするだけでなく、酔っていることでケガをする危険性もあります。■まとめお風呂ヨガは、道具も必要なく、自宅で今日から始められる運動です。毎日お風呂に入るついでにできるため、飽きっぽく運動が長続きしない女性にもぴったりな方法といえます。肉体的にも精神的にもうれしい効果がたくさんのお風呂ヨガ。いろいろなポーズを試して、楽しいバスタイムを過ごしてください。