・・・ココロ女性は7つの武器を365日磨くと37.8倍美しくなります。FACTORYでは自分に自信が持てる本物のダイエット法をお伝えします。Tuesdayダイエットパーソナルトレーナー食事日記30今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。●朝食のメロンは熟したほうが酵素が豊富なため購入してから5日ほど置いてから頂きます。朝のフルーツ=フルモニの時に特に意識していることがあります。●昼はサッカーの息子の練習を見に生のサラダと握らないおにぎり「おにぎらず」を持って行きました。具は自家製のお味噌です。●間食にアーモンドとカシューナッツをいただきました。無塩で無油のものをチョイスして小袋に入れて持って行きます。●夕食のメインは肉じゃがでした。じゃがいもは炭水化物のため夜食べることはあまりないのですが疲労感が強かったため、よく噛んで味わうことを意識しました。^)3日間食事リレーをお読みいただきありがとうございました。Mondayダイエットパーソナルトレーナー食事日記20今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。●朝食は水分の多い1種類のフルーツを沢山取ることが多いです。私の場合、毎日同じフルーツを食べると精神的に飽きてきます。できる限り2日連続で同じフルーツを食べないよう意識しています。●仕事の関係上、ゆっくり味わって昼食をとる時間がなかったためお気に入りのはちみつを大さじ2杯舐めました。夕方、空腹を感じた時には炭酸水を飲みました。●昨日は夕食時にビールを味わいました♪PM7:00と私には珍しく、早めの夕食。豚キムチをつまみにしてプレミアムモルツをグビリ〜グビリ。Sundayダイエットパーソナルトレーナー食事日記10今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。「たまには日高さんの食事内容をブログに載せてください!」という問い合わせがありました(笑)なので今日から3日間食事日記をつけたいと思います。私は神奈川県葉山町でパーソナルトレーニングジムを経営しながらフィジカルトレーナーとして毎日の生活を送っています。そのため肉体管理のために1回30分×週5回のトレーニングを実践しています。筋肉に高い負荷をかける筋トレではありません。しなやかで動きやすい体を手に入れるための【フレックストレーニング】というメソッドを行っています。食事日記を参考にしてみてください。●朝は低速スロージューサーを利用して搾りたてりんごジュースを飲みます。私の体では朝700〜800ccの酵素たっぷりの果汁を摂取するとデトックスが促進されやすいことを経験上知りました。フルーツは大きさがバラバラのためそれを基準にりんごの摂取する量を決定しています。●昼ごはんは、奥さんの手作り弁当を食べています。私はメッチャ愛妻家です(本当か?笑)仕事の関係上、同じ時間に食べることはできませんが3つのルールを守っています。�PM12:00以降に食べること�どんな時でもサラダファーストを徹底する�消化の悪い食べ物を食べる時は、特によく噛んで食べる。消化を良くするために40回噛むことは大切ですが私は40回数えるのが面倒くさい性格。そのため【口の中に物が残っている間は箸を置く】というルールを自分で設定しています。●晩御飯は夜の8時までに食べたいのですがどうしても仕事のスケジュールの関係でとても難しいです。PM9:00以降になる時は3つのルールがあります。�夜の炭水化物は摂取しない�消化に負担のかかる動物性たんぱく質は食べない�多くとも3品にしてサラダが他の2皿よりもボリュームを多くする軸となるダイエットプログラムを基本ベースに置いておくことは大切。Tuesdayこのフルーツな〜んだ?0今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。先日、家族4人で沖縄旅行に行ってきました。^)そして今年、沖縄で初めて見るフルーツに出会いました。名前はカニステル(カニ捨てる?)と言います。現地の人に言われたのですが熟れて皮がフニャフニャにならないと美味しくないので食べました。別名エッグフルーツ、クダモノタマゴとも呼ばれています。果実は甘く、水分が少なく卵の黄身や冊も芋のようなほくほくした食感がありました。Monday先人が教えてくれる食事のマナー0今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。食事をするときのマナーの一つに「刺し箸はいけない」と言われます。里芋の煮物などはツルツルと滑りやすいので箸先を突き立てる人がいます。昔の人は「自然界にあるものを平気で刺す人は、人も平気で刺す。ご飯などの盛り付けも「量は、自分のお腹と相談して加減しなさい」と昔から言われます。食べ残すと、食べ物という命を粗末にすることにつながるからです。盛った分は食べる食べ切らずに残したら、次の食事の時に食べる「一度自分で決めたことは最後まで」という責任の大切さを教えてくれているのです。このように昔から言われていることには本質的な生きるヒントが隠されています。Saturday食事中にお水を飲む人はなぜ太っているのか?0今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。あなたは食事中にお水やお茶を飲む習慣がありますか?私は自分の親に「お水やお茶を飲みながら、食事をすると消化によい!」と教わってきました。東洋医学の食事法や内臓学で人体の消化システムを学んでからそれが間違った思い込みであることを知りました。食事中にお水を摂ると消化に悪い消化液である胃酸が水で薄まって逆に消化しずらくしてしまうからです。^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^これを少しだけ深掘りしていきます。そもそも食事中になぜ水分を摂りたくなるのか?食事には水分の多い食品と水分の少ない食品に分かれます。水分の多い食品といえばフルーツや野菜です。りんごやみかん、トマトなどの水分を多く含んだ食べ物を食べる時はお水は必要でしょうか?逆に水分の少ない加工食品は唐揚げやコロッケ、パンなど揚げたもの、焼いたものは熱を加えているものです。このような食品を摂取する時にはお水を飲みたくなります。同時にラーメンやピザ、ポテトチップスなどは塩分の多い食品です。食事中にお水を飲みたくなる→水分の少ない、塩分の多い食品を摂取している→太っている人が積極的に摂取している食べ物このカラクリを意識することが大切です。水分の多い食品を摂取し食事中にお水を摂らない事を大切にしてみてくださいね。Fridayコーヒーは体にいい?悪い?0今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。体の中を常に綺麗にしておけば体調不良にもなりにくいし余計な体脂肪や体重もつかない私は現在このシンプルな考えをベースにダイエットやコンディショニングの方法をお伝えしています。体の中を綺麗にしておく上で水はとても大切です。体内の60%をしめるお水が常に綺麗であれば体の中は汚れないからです。そのために最低でも1日2.5リットルのお水を飲んでいます。良くこの質問をされますが飲んでいいか悪いかという質問をされると0か100になってしまいますのでとても難しいです。飲んでいいか悪いか?よりも飲むメリットと飲むデメリットを考えられることを私はオススメしています。物事には必ず裏・表メリット・デメリットの二面性があります。そこを見極めながら今は飲むべきか?今は必要ないか?を見極めてみてはいかがでしょうか?私はコーヒーを飲む時、3つのルールがあります。コーヒーを飲んだ量の2倍のお水を30分以内に飲む!その3つを徹底してから罪悪感なくコーヒーを楽しめるようになりました。Thursday1日一食の芸能人たち0今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。多くの人は「食べないと体力が持たない!」と考えます。私も以前はそのように思い込んでいました。健康になる食事学を研究してからそれが大きな間違いであることに気づかされました。3食しっかり食べるとフルマラソンを走るのと同じ体力を使います。それを理解した芸能人や著名人も1日ハイパフォーマンスで生きるために1日に1食しか食べない人が多くなりました。Saturday炭酸水の美味しい飲み方0今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。健康の本質は「体内に毒素を溜め込まないこと。」そのベースとなる食事や生活習慣を身につけるのがデトックスダイエットです。私は1日にお水を2.5リットル飲むことを推奨しています。基本は常温のお水ですがこの時期は白湯でも良いです。この炭酸水を美味しく飲むコツがあります。当然ですが一回一回蓋を開け閉めすると開けるたびに充填ガスが抜けます。そのため持ち運びをせずにデスクやテーブルでその場で炭酸水を飲むのであれば蓋を閉めないこと。すると炭酸ガスが常に充填され美味しい炭酸水がいつでも飲めます。あたり前のことですが当たり前のことに気がつくのがとても大切な気がするのでシェアしました。Saturday空腹時に何を食べるか?0今日もブログにお越しいただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの日高です。今日は読者のTさんからいただいた質問にお答えいたします。「日高さん、こんにちは。ブログで書かれている記事を毎日、楽しみに読ませていただいています。一つ、単純な質問をさせてください。食事の時にサラダを最初に食べてから他の食事をしましょう〜という記事を読みました。Tさん、ご質問ありがとうございます。カラカラに乾いたスポンジを想像してみてください。このカラカラの状態=空腹の状態です。この状態は「吸収しやすい状態」というのが原理原則。空腹時に最初に口にするものを体にも吸収しやすいのです。「空きっ腹」にビールを飲むと酔っ払うのはこのためです。専門用語が入りますが空腹時には血液中の血糖値が下がっている状態です。食物には「血糖値が急激に上がりやすいもの」と「血糖値が緩やかに上がるもの」が存在します。血糖値が急激に上がるものを食べるとそれを下げるために膵臓さんからインシュリンという物質が大量に分泌されます。そのような食べ方をすると体力が一気に使われるので疲れやすくなるし脂肪が蓄積されやすくなります。・砂糖そのような理由で通常の食事を摂取する際は空腹時に最初に口にするのは生のサラダを頂きましょう♪とお伝えしています。site.Others管理者ページRSS1.0Atom0.3MobileWEBSITE。