・・・ココロ女性は7つの武器を365日磨くと37.8倍美しくなります。FACTORYでは自分に自信が持てる本物のダイエット法をお伝えします。Saturday懸垂は○○トレーニングで楽になる!0おはようございます。オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。朝、葉山のジムに来て朝一番にすることがあります。懸垂をすれば、その日の自分の体重がおおよそわかります。一般の人には懸垂=つらいというイメージがあるかと思います。私も2年前まではそうでした。今は180°違います。筋肉が2年前より沢山ついたから?違います。体重が軽くなったから?確かにそれはあるかもしれません。変化したものがあります。以前は私にとって重力は敵でした。重力を敵とみなしていたので、抗重力筋(重力にあらがう筋肉)をたくさん鍛えていました。抗重力筋をいくら鍛えたところで、「ツライ」という感情は消えませんでした。したか?地球の重力=味方につけました。え?味方にできるの?できるんです!ただ重力を味方にするには、体の張力というものを感じられる感性を鍛える必要があります。この張力を鍛えることで、5つのメリットがあります。1.姿勢が良くバランスのとれた、しなやかな体になる2.ウエストが細くなり、縦に伸びたおへそになる3.軽くて動きやすい体が手に入る4.筋力と柔軟性とバランスの3つが同時に手に入る5.ツラくないので、長期的に継続できる運動の方法であるそれを張力トレーニングといいます。Wednesday整体の本当の意味0こんにちわ。オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。私はパーソナルトレーナーです。整体師の資格も持っています。12年前、駆け出しでトレーナーの仕事をしながら整骨院で整体師としてもお仕事をしていました。当時は、すこしでも早く人の体に触れて人体のメカニズムを知りたいという欲求がありました。そもそも整体って何でしょうか?カラダを整えるって何?あなたはどう思いますか?整体とは、簡単に言うと、生物室にあるガイコツ君がぶら下がった状態にカラダをもどして上げることです。骨を本来あるべき位置に戻してあげる作業をしてあげれば体は整います。そのためにマッサージやカイロやPNF、METなどのテクニックを使っているに過ぎません。整体してもらっても肩こりが改善されているのはせいぜい3日だけ。整体してもらうだけでは様々な慢性的な症状は改善されません。そこで何が必要か?正しいポジションに骨格を戻してあげるためのトレーニングです。Wednesdayトレーニングを苦しまずにする方法があります!0こんにちわ。オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。トレーナーが正しい運動の方法をお見せします。「腕立て伏せはこんな所に注意して行いましょう!」というのですが、いつも多くの方に言われることがあります。私はトレーナーのキャリアとしては12年になりますが大事にしている一つの流儀があります。多くの人は間違った思い込みをしているのです。GAIN!あなたはいかがでしょうか?実は私もトレーナーになって3年間はこのように思い込んでいて苦しいトレーニングを週5回こなしていました。頻繁に腰が痛かったり、首が痛かったり肘を伸ばせなくなったり・・・・こんな状態でこの先、10年も20年もトレーナー業を続けるのが不安になりました。6ヶ月間、わざと苦しいだけの筋力トレーニングをしない時間を作ってみたのです。苦しまないで自分のカラダをカッコよくする方法を見つけました。それが張力トレーニングという方法です。カラダを伸ばしながら鍛えると同じ筋トレをしているように見えても実は辛くはないのです。同じ腕立て伏せをしていても胸の筋肉の収縮を感じるのではなく、背骨の伸びを感じながら行うだけなのに気持ちよく10回できるのです。感性の世界の凄さを体感した瞬間でした。運動には2つの世界があります。前者は一般的な筋トレ。後者は身体操作と言われる武道やバレエなどに通じるものです。この2つを融合させるとカラダ作りを行う筋トレも辛いものではなく楽に気持ちよくできるようになるのです。張力トレーニングという方法に興味のある方は一度、読んでみてください。私はこれを知ってから辛いトレーニングを楽にできるようになりました。Saturday自然体って何?0「自然体とは何か?」オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。スポーツ選手、アスリート、武道家の人たちは日々、鍛錬していき身体操作のレベルが上がっていくとある境地に達することを理想として掲げます。自然体とはどのような感覚なのか?身体感覚を言葉で表すのは難しいという方もいらっしゃいますが、あえてトレーナーとして研究していく中で感じている事を今日はシェアしたいと思います。「からだの余分な緊張がすべて抜けて、自然に働くべき筋肉だけが働き、骨が効率の良い軌道を描いて動く」これが自然体の理想。センター」という動作や仕草を少しずつ中心に近づけながら、感覚を磨いていくことが道しるべとなります。この感覚は一流選手が伸びやかにプレーする感覚に近いものがあると感じます。誰でもこの感覚を養えるように開発されたトレーニングがあります。それが「張力トレーニング」です。興味のある方は是非、こちらを覗いてみてください。Fridayカラダが喜ぶトレーニングとは?0「カラダが喜ぶトレーニング知っていますか?」あなたにとって運動は辛いものですか?すぐ苦しくなってしまうものですか?運動はやったほうがいいのは分かっているけどどうやっていいか分からないで悩んでいませんか?オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。運動が嫌いな人にとって「運動をしたほうがいいよ!」と言われるとストレスを感じるそうです。以前そんな人が私の周りには沢山いました。そのため気持ちよく運動が出来て終わったあとに爽快感が残るカラダに確実な成果を感じられるだからまたカラダを動かしたいと思うんです。これが人の心の機微です。私はそんな悩みを抱えた方がスポーツクラブに多くいらっしゃったのでオリジナルのトレーニング方法を2012年前に開発しました。これが「カラダが喜ぶトレーニング」として私のクライアント様には好評を得ています。パーソナルトレーニング契約した運動初心者の90%以上の人がモチベーションをキープして1年以上、トレーニングを継続できているという状態です。一流のアスリートはカラダを気持ちよく使う方法を知っています。そこから大きなヒントを得た運動プログラムです。今日はその一部をご紹介いたします。床に仰向けになり腹筋運動をしてみましょう。2つをトライしていただきたいと思います。呼吸に注目してみてください。A�3秒間吐きながら状態を起こします。�吸いながら3秒で戻します。それを10回行います。B�自分の気持ちの良い呼吸をしてください。そのリズムを体で実感してください。�そのリズムに合わせて息を吐きながらカラダを床から起こします。�吐き終わったら、元に戻します。それを10回行います。どちらの方が楽に行えましたか?実は運動の効果はどちらもほぼ同じならばあなたはどちらを続けたいですか?苦しい、顔が赤い、汗がすごい出る運動はやった気になります。カラダを苦しめるトレーニングはその代償が必ずきます。