バストアップしたい方必見。胸を大きくする筋トレ方法と食事法。筋トレ/ダイエット/健康/美容/中国語など様々な知識やノウハウを発信していくブログ(主に人間の体や筋肉、ダイエット記事を発信)バストアップしたい方必見。胸を大きくする筋トレ方法と食事法。みんなが憧れる体を目指す為には2019年8月31日2019年10月1日ダイエット79viewダイエットHOMEダイエットバストアップしたい方必見。胸を大きくする筋トレ方法と食事法。みんなが憧れる体を目指す為にはゴリテック学園長による筋肉学園みなさんこんにちは!ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。女性、男性に限らず皆さんは胸を大きくしたいと思いますよね。胸を大きくするのってそんなに簡単じゃないように思えますよね。たしかにその通りかもしれません。なんでも簡単に事が運んでも何も楽しくないですし、目標を成し遂げる過程で成長という人間が一番楽しいと思う瞬間を感じれなくなります。いった意味でも胸を大きくする過程を楽しめば、簡単に胸が大きくなったと思うことはできるかもしれませんね。大胸筋を鍛える何当たり前の事を言っているんだと思ったかもしれません。大きな胸を手に入れるためには大胸筋を鍛えなければ話になりません。大胸筋を鍛えるような筋トレを行うと、胸の中になる脂肪部分が厚みで前に押し出されます。やって胸の中にある脂肪部分が前に押し出されるようになるのか。それは色々なトレーニングがあります。今回は胸を大きくする為のトレーニングを自重の筋トレを2つ紹介したいと思います。合掌ポーズまず一つめは合掌ポーズです。これは本当に誰でもできます。合掌する時のポーズ(手のひらを合わせる)を取り、拮抗するように力を入れるだけです。コツは胸の高さで手を合わせ右手と左手の力を入れ、押し合います。所謂アイソメトリック運動です。腕立て伏せ腕立て伏せをしてバストアップ出来るのか?という疑問は多発していると思います。腕立て伏せを行う事によってバストアップは可能です。表面上胸の膨らみが大きくなるだけで、胸自体が発達するわけではないですが、見た目は大きくなります。どんな腕立て伏せを行うのか。効率良く効くのは少し高めの椅子に足を乗せて、胸に重心がかかるように行う腕立て伏せです。https://youtu.be/SKPab2YC8BEこれだけです。これを一日20回×3セットをゆっくり行なってみましょう!筋肉痛が治ったら超回復するまで待ち、違う日に行なっていきましょう!!ダンベルプレスを行うこれはダンベルで行うので自重ではありませんが、ダンベルさえあれば、家で行う事ができます。これも大胸筋のトレーニングですが、別途で紹介致します。上記画像のように腕が宙に浮ける状態のベンチに仰向けに寝転びます。ダンベルを持ちます(女性はダンベル1kg〜2kgでも大丈夫です。)ダンベルを持ったら肩甲骨を寄せ、ベンチから背中が少し浮くような状態を作ります。ダンベルを胸の横で体制を整えます。息を吸いつつ胸の上までダンベルを上げ、息を吐きながらゆっくりとおろします。この動作をできる限り繰り返します。コツは肘が伸びきるまで行う事です。最初はできないかもしれないので、誰かに補助してもらいながら行う事をお勧めします。一応、ダンベルプレスのやり方のYouTubeを下記に載せておきます。↓https://m.youtube.com/watch?v=S1TuBpwEPH4もし、これを何度行なっても筋肉痛にならないならゆっくりできていないか、重りが軽いかのどっちかだと思うので、色々試してみましょう!!!15回×3セットが一番お勧めです。胸を大きくする為には筋トレだけじゃ足りません。筋トレ後のケアを行わなければなりません。筋トレ後は栄養を吸収しやすいので、筋トレ後に食事をする事をお勧め致します。ところで、インフラボンとは何か。大豆に含まれる食材の事で、女性ホルモンのエストロゲンという物質に構造がよく似ている事から、植物性エストロゲンとも呼ばれています。インフラボンを摂取する事によって、肌の新陳代謝を促進して肌を綺麗にしたり、髪にツヤを出したりする働きがあります。それだけではなく、加齢と共にエストロゲンは減少し、後々更年期を迎えます。エストロゲンを含まれている物を常に摂取していれば、それが防げる上に、胸も大きくする事が出来てしまうのです。エストロゲンはどんな食材によく含まれているのか。それは納豆や味噌汁、大豆飲料に含まれています。中でも、味噌汁の摂取量が多い程、乳がんになるリスクが減るのです。味噌汁を摂取しない理由が見つかりませんよね?味噌汁を飲んで肌がツヤツヤに近づき、尚乳がんのリスクを減らし、胸が少しだけ大きくなっていく。こんな素晴らしい事はありませんね。胸を大きくするのにしっかりとした睡眠は欠かせません。睡眠時間に人間の体は大きく左右されます。死亡リスクも、筋トレの質も、胸の大きさを決めるのにも睡眠時間はとても大切です。胸を大きくする為には成長ホルモンの分泌が必要になります。人間は眠りについてから2.3時間後に成長ホルモンが分泌されていきます。その分泌が上手く体に分泌される睡眠時間は6時間以上の睡眠です。1死亡リスク、2筋トレの質、3胸を大きくしたい。上記3つの目標がある方は、睡眠時間をちょうど7時間にしてください!そうすると、皆さんの体は大きく成長します。成長ホルモン分泌量を更に増やしたい方は↓添付の記事に記載あるので、良かったら読んでください睡眠をしっかり行なって体のリズムと胸のサイズを整えていきましょう!!!リマインドですが、睡眠時間は7時間がベストです。まとめみなさんいかがでしたか???なんだか胸が大きくなる気がしてきましたか?胸が大きくなる事を考えるだけでワクワクして、胸が熱くなりますよね!本当に女性だけでなく、男性も大胸筋を鍛える事で胸が大きくなっていきます。男性のはずなのに、女性みたいな胸があると言われた事が多々あります。筋トレを行う頻度はどのくらいがベストなの?筋トレをどのくらいの頻度で行うのかが重要です。この記事を書いた人keng0750投稿一覧へ関連する記事ダイエット2019年10月7日2019年10月7日1ヶ月で腹筋をバキバキにしたい方。本気で取り組めばあなたの余分な脂肪を圧倒的に減らすことができます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。これでもうプロテイン選びに悩まない。【筋トレ講座】最速で女性が憧れる逞しい身体にする方法。