LINE2019.12.06小・中・高と陸上競技の短距離をしていました。高校3年間は本気で取り組み、3年間で2.5秒、タイムがあがりました。同じ学年の誰にも負けないという思いで練習に取り組んでいた成果がでました。体型は?陸上競技の短距離では、特に下半身(太もも・ふくらはぎ・すね)が発達します。太もも、ふくらはぎには筋肉がしっかりつき、足首はキュっとしまってるような体型をしていました。太ももは体の中で一番大きい筋肉があり、それが、大腿四頭筋(太ももの前)です。この筋肉はとても発達しやすいです。足首を動かすふくらはぎとすねの筋肉は陸上競技でとても重要です。走るときに必ず使います。スクワットのスロートレーニングで太ももを鍛える太ももに関しては、スクワットが多かったです。私たちスポーツ選手は、バーベルをもって行ったりしましたが一般の方であれば、ゆっくり行う、スロートレーニングをお勧めします。いう3拍子がそろってます。スクワットのスロートレーニングは、4秒かけてゆっくりひざをまげる(椅子に座るような姿勢)膝が90度ぐらいになったら3秒かけてひざをのばすという手順で行います。ひざをのばすときは、地面を足の裏でグッと押すようなイメージ。膝に痛みがある方、90度までいかず、いけるところでストップしていきましょう。痛みがひどい場合はトレーニングを中止しましょう。つま先立ちでふくらはぎを鍛える次にふくらはぎのトレーニングです。ふくらはぎは、つま先だち。すねは、つま先あげを行っていました。段差をつかっておこなったり、スクワットと同じようにバーベルをつかったりしていました。バランスを崩しやすいので、お腹(腹筋)にも力をいれてバランスも保ちながら行うのがポイント。バランスを保つが難しい場合は、壁や椅子に手をつく、もしくは椅子に座って行いましょう。このトレーニングも、スロートレーニングで行ってみてください。外からは見えないので、発達しやすい部位にはあげていませんでしたが、短距離では足裏の筋肉をきたえるのもとても重要です。裸足になって足の指で砂をつかんで足の指をすごく動かしていました。土踏まずのアーチがなくならないようにという目的もありました。一般の方は、ご自宅で椅子に座り足裏の下にタオルをひき、そのタオルを足の指でつかんではなすを繰り返し行います。このトレーニングはスロートレーングではなく、シンプルにつかんではなすという動作をします。足裏がつってしますときもあるので、力を入れすぎないようにしましょう。してもつってしまう方は、足裏のマッサージに変えてみてください。足裏を揉んだり、土踏まずをさすったりしてみてください。それだけでも効果は期待されます。下半身を鍛えて「むくみ」解消このように、下半身の筋肉を鍛えることで筋力アップ、むくみ予防・むくみ改善が期待されます。むくみに関しては、特に女性の方の悩みでよく耳にします。病気でむくんでしまうこともありますが予防や改善ができるむくみもあります。むくみは、血流がわるくなり、水分がたまり腫れた状態のことです。むくみがでると体も冷えさらに悪循環になります。ふくらはぎとすねのトレーニングをすることで、下半身の血流がよくなりむくみの予防・改善に繋がります。それに加え、足裏のトレーニングをすることで、足が軽く感じ疲れにくくなります。下半身のトレーニングが重要な一番の理由は、年齢を重ねたときの転倒予防になるからです。年をかさねると、つまずきやすくなり、転倒して骨折するという話をよく聞きます。股関節の付け根の部分が折れやすく(大腿骨頚部骨折)、寝たきりの原因にもなります。つまずいたり、転倒りたりするのは、簡単にいえば足が上がってないからです。背景には筋力不足があります。足はしっかりと鍛えておいた方が絶対にいいです。下半身には体のなかで最も大きい筋肉群である大腿四頭筋、単体では一番大きい大殿筋、そして、第2の心臓とも呼ばれてるふくらはぎがあります。した部位をしっかりと鍛えてあげることは、見た目の向上にも、健康増進にも役立つでしょう。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。関連記事スクワット芳賀セブンに学ぶバーベルスクワット...筋肥大重視のやり方は?YouTube、TikTokなどで活躍されている芳賀セブンさん。オフ期に体重100キロを超える肉体を持ちボディビルダーとして素晴らしい実力を持っています。パワーリフティングにおいても神奈川県の新記録を出し優勝した実績を...スポーツの筋トレ背泳ぎがお尻に効くって本当?片足スクワットでさらにヒップアップ!1歳からスイミングスクールに通い、水泳歴は22年。現在は競泳コーチとして選手育成に携わっています。今回お伝えしたいのは、水泳とお尻の筋肉の関係についてです。水泳というと肩幅が広くなる、といったイメージがありま...スクワット女子がスクワットで効果的にお尻を鍛えるときのフォームとコツ少し前までは「小さなお尻」が流行っていたような気がしますが、近年「美尻トレーナー」などピックアップされていることもあり、女性らしいボリュームのあるお尻が見た目にも美しいとされてきました。高校の陸上競技部に所属して、中距離種目に取り組んでいる男子部員でした。短距離走と違い、中距離以上の距離の種目になりますと、ウエイトトレーニングによっていわゆるムキムキな身体を作ってしまいますと、結局その筋肉の重さが身体の重りとなってしまいま...スクワット女子でもわざわざ足の筋トレをやる?AYAを見て始めたスクワット有名な筋肉女子・AYAさんについて、わたしは最近よくしらべるようになったのですが、気づいたことがひとつあります。12年間陸上競技の短距離走の選手として活動。短距離走と長距離走の選手の体つきはよく比較されます。速筋と遅筋の違いを説明する分かりやすい例だからです。短距離走はガッチリで、長距離走は細身というイメージ。確かにその通りなのですが、実は、いくら短距離といえども走っているだけではガッ...スクワットボディメイクに脚トレは必要?竹本直人の高重量スクワットに学べ竹本直人さんのことは、筋トレ系YouTuberのカネキンさんとのコラボ動画で初めて知りました。調べてみると、竹本選手は日本人ではじめてのIFBBフィジークのプロ選手になられた方で、マットレスのAiRや、マッスルデリなど名だたる企...スポーツの筋トレウエイトリフティング部の筋トレ方法...補助種目でスクワットも高校でウエイトリフティング部に所属していました。相手より1キロでも重いバーベルを持ち上げるスポーツです。スナッチ(床のバーベルを一気に頭上に持ち上げる種目)とクリーンアンドジャーク(床のバーベルを肩まで上げ、もう一度反動を使って頭上...スクワットぷろたん動画でモチベーションアップ!スクワットで下半身を鍛える方法youtubeで面白い動画を探していた時に、たまたまぷろたんさんの動画を発見しました。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。