/風邪が治った後ランニングを再開するタイミング!2018.02.20風邪が治った後ランニングを再開するタイミング!Tweet(この記事は2019年6月10日に更新されました。)風邪になると再開のタイミングの判断が難しい...。「風邪をひくと走力がどのくらい落ちるのか知りたい」この記事はそんな方に向けて作成しました。まとめ病み上がりはいつからランニングを再開する?せっかくコツコツ練習を重ねてきても、風邪やインフルエンザにかかるとしばらく練習できなくなります。走力が落ちないか気になって、うかうか寝てもいられない気分になりますね。治って走ろうと思っても、ぶり返しの不安がつきまとう....。病み上がりはいつからランニングを再開したらよいか、一般論と僕の感覚論の二本立てで考えます。治った後も、次の理由で風邪にかかりやすい状態にあります。風邪の原因ウイルス数は非常に多く、抗体ができない治った後も喉の粘膜が荒れていて感染しやすい免疫力が下がっているよって、風邪が治った後も体調を観察し「1週間程度は養生しつつ穏やかに暮らすべし」が一般論。適度な運動は免疫力を上げるといっても、病み上がりで体力と免疫力が著しく落ちている時にはジョギングでも避けた方がよい考えるのが普通かもしれません。風邪で走れなかったうえにさらに1週間走らないのは精神衛生上よろしくない。自分なりの「治った」実感があれば軽く走り始めても大丈夫だと思うのです。僕は熱が下がってから1日様子を見て、問題なければ次の日から走ります。発熱や悪寒、鼻水や喉の痛みなどの症状がなければ走ってもよいという考えです。理由は単純で、今までこのやり方で大丈夫だったから。人によって免疫力に幅があるし、そもそもぶり返さない可能性の方が高いので走ってみます。ダメだったら後悔し反省。次からは休養期間を設けます。人によって体調不良に対する感覚や免疫力、そして風邪をもらいやすい「運」のようなものはだいぶ違うと思うので、自分の感覚を信じることが一番ですね。風邪が治った後は軽めのメニューで病み上がりの練習は普段の軽めのメニューより、さらにライトなものにしましょう。走らずにいると体が動き方を忘れている場合もあり、いつも通りのスピードで走ると自分の走力の低下に愕然とします。1週間もすれば「なーんだ」と思うくらい自然に元の走力まで戻りますから、まずは軽めのジョギングからゆったりスタートしていきましょう。簡単に走力は落ちない長距離走の理論家として有名なダニルズ氏は、VDOT(最大酸素摂取量)で考えると5日間練習を中断しても走力は変わらないとしています。5日以上でも、2週間を超えるまでは一気に衰えることはありません。走歴や筋肉量などにより個人差はありますが、思っているほど走力はすぐに落ちないのです。風邪がきっかけで強制的に休んだことで、故障の予防やパフォーマンスアップにつながるとプラスに考えましょう。まとめ慎重を期すなら風邪が治ってから1週間ほど休む自分の感覚を信じて早めに再開するのもアリ5日間完全休養しても走力はほとんど変わらない病み上がりの練習はごく軽めのものからgiiga昭和63年千葉県生まれ。フルマラソンベストは2時間35分。サウナーでロングスリーパー。大会の詳細レポやランニング理論を中心に書いています。よかったら見ていってくださいね。詳しいプロフィールはこちらTweet理論・知識SNSでもご購読できます。TwitterでフォローするFeedlyでフォローするgiiga昭和63年千葉県生まれ。フルマラソンベストは2時間35分。サウナーでロングスリーパー。大会の詳細レポやランニング理論を中心に書いています。よかったら見ていってくださいね。*メールアドレス(公開はされません。*プロフィール走ることをとことん楽しむブログ。2時間35分(2018)。