FacebookTwitterはてブPocketFeedly近年、高齢者の健康問題が取り上げられる中にダイエットがあります。ダイエットは若年層や中高年だけでなく高齢者も同じ悩みを持っています。糖尿病や運動不足によって肥満体型になり、やがては何をしても痩せなくなったという人も少なくはありません。いっても無理な食事制限、筋力トレーニングをするのもなかなか難しいですよね。そこで今回は高齢者のダイエット効果が高まる体操を紹介したいと思います。体操であれば関節にも無理な負担がかからなくて済むためおすすめです。この体操をやれば1ヵ月に3kgは減量ができるという効果もあります。実際に高齢者がダイエットをする際の注意点と、効果的な体操について説明していきましょう。高齢者の方は無理な食事制限によるダイエットはやめておきましょう。無理にカロリーを抑えたり、糖質を抜くことで身体の栄養バランスが崩れ、体調を崩す可能性があります。3大栄養素をベースにして摂取していきましょう。ダイエットでは糖質を抜くことが主流になりつつありますが、糖質は身体のエネルギーとなり動く活力を生み出します。確かに摂りすぎることで消化吸収が追い付かず脂肪と変わることがあるので食べすぎには注意しましょう。目安は1日お茶碗に3杯分のお米です。糖質は炭水化物だけでなく、ドレッシングや料理のソースにも含まれているため、ごはんを抜いたとしても含まれてはいます。ご飯は3杯までを徹底し、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく食べていきましょう。分かりやすいのは和食に変えること。ヘルシーで栄養素の高い料理が多いのでおすすめですよ。ハードな運動ハードな運動はダイエットには向いていません。ハードというのは身体に相当な負荷のかかる筋力トレーニングや、心拍数が激しく上がるようなランニング。これらは確かに心肺機能や筋力はつきますが、ケガや体調を崩す根本にもなります。高齢になるにつれて筋肉量は減少し、ある一説によると20代に比べて半分減っているそうです。20代や30代の時は多少若さでカバーできたものが高齢になると強すぎる刺激に変わるということです。今回おすすめする体操で十分であると言えます。体操は激しすぎることもなく、弱すぎることもない適度な負荷を得られます。運動経験のない高齢者の方は体操でも十分にダイエット効果が望めるのでまずはここからチャレンジしていきましょう。サウナで汗をかく汗をかくことはとても良いことです。サウナで汗をかいたからといって痩せるわけではありません。サウナ本来の目的は身体に溜まった老廃物を人工的に暑いところに身を置くことで流す働きがあります。このことは良いことです。ダイエットに効果があるとは言えないのが現実。サウナの後には減量していることもあります。これは水分量が減少しただけで根本的な体重は変わっていないのです。サウナ後に水分補給をするからですね。このやり方ではいつまで経っても効果はでません。毎日サウナに行って痩せた方はもしかしたら水分不足に陥ってないですか?今一度自身の体調管理を行いましょう。ダイエット体操の効果ダイエット体操の効果にはダイエットだけでなく他にもカラダに良いことがあります。理解しておきましょう。リフレッシュ効果があるダイエット体操で身体を動かしたあとは適度な疲れと汗をかくこともあるでしょう。汗をかくことでホルモンバランスが整い、気持ちもリフレッシュします。何も動かない毎日を送ることよりも定期的に動かす習慣をつけていきましょう!体幹が強化される疲労回復にもダイエット体操では体幹を強化することができます。体幹というのは四肢を取り除いたすべての部分ですね。胴体の部分を意味します。身体を色々な角度で動かしていくことで体幹筋が鍛えれ身体の軸が構成されます。するとバランス能力が向上し、何かのはずみで姿勢が崩れたとしても立て直すことができるようになります。動かすことが極端に減るとこれまで関節を保護していた機能が低下し、痛みに変わることがあります。腰痛は腰だから腰の筋肉なのでは?と思う方がほとんどだと思いますが実はお尻にポイントがあることがわかります。お尻と腰痛は切っても切れない関係であり、弱くなることで腰痛を発症します。膝の痛みも膝本来に原因があるのではなく大腿四頭筋という筋肉の硬さや柔軟性が低下することで痛みが生じます。こちらも詳しくは→知ってますか?大腿四頭筋(前もも)の筋トレが高齢者に効く理由までこちらは筋トレの紹介になりますが、体操でも十分な効果を得ることができます。筋トレは身体を動かすことに慣れてきたら取り組んでいきましょうね!ダイエット体操のポイント大きな筋肉をメインに体操するダイエット体操の一番のポイントは大きな筋肉をターゲットにして体操することです。身体の中で大きな筋肉というと、1番は脚ですね。続いて背中、胸の順番になります。大きな筋肉を体操するのかというと、これは基礎代謝が向上するからですね。基礎代謝が向上するということは全身の血液循環が良好になるために汗をかきやすく、または筋肉が活動的になるということ。よって痩せやすい体質を作ることができるのですね。腕やちょっとした動作の体操では大きな筋肉を動かす体操に比べて消費量が劣るため痩せにくい。必要がないわけではなく優先順位の問題として大きな筋肉をメインにすることが大切なのです。関節を動かすことダイエット体操では関節も同時に動かしていきましょう。人間の身体にはいくつもの関節があります。メインとして5つの関節があります。これらの関節を動かすことは前述しました大きな筋肉を動かすことと同義になるので忘れないでください。膝が悪い、股関節が痛いという方は無理に体操をやる必要はありません。痛みの緩和を優先し、治ってから取り組みましょう。痛みがあると動き方も変わるため効率の良いダイエット体操ができなくなります。万全な状態にしたうえで取り組みましょう。椅子を使ったお尻体操このように椅子を後ろにおいてお尻を下げていきます。スクワットとも言います。後ろに椅子があることで、体制を崩したとしても座ることができケガの心配はありませんね。自分自身の力量に合わせてトライしてください。お尻体操は全身の基礎代謝向上に大きく関連してきます。正確にはお尻だけでなく、前もも、裏もも、ふくらはぎと下半身全体の筋肉を動かす体操ですからダイエット効果が高いです。呼吸は止めず、常に胸は張った状態にしておきましょう体幹体操これは椅子に座って行います。本来はタオルをお腹に挟んで前屈をしていくと背中の筋肉から腰の筋肉全体へと伸びていきますが、タオルがなくても構いません。お腹をギューッと凹ますことでぽっこりお腹解消にもなります。足を抱えてその場で深呼吸をしていく体操です。足を抱えると腰の筋肉が伸びます。すると縮まっていた筋肉がほぐれ、深呼吸することでお腹の筋肉も使われるので体幹の体操になります。普段から深呼吸することはないですよね。体操で意識的に自分自身と向き合う時間としてもいいでしょう。10回繰り返しましょううつぶせの腰痛体操うつ伏せから腕の力で身体を持ち上げ、お腹と背中を動かしていく体操です。お腹にはこの体操が効果的です。お腹はお腹の筋肉そのものが硬くなっていることが多いです。この体操をすることで筋肉をほぐし、血液循環が良くなり、おまけに腸循環も良好になります。すると便秘が解消されスッキリとしたお腹になります。リラックスした状態で行うことが大切です。腰ひねり体操は動画でも似たような動きがありましたが、まさに皮下脂肪と内臓脂肪を落としていく体操の一つです。この体操は立ちながら行ってもよいですし、または座って行ってもよいでしょう、ただし身体にハンデのない方は立って行いましょう。ポイントは全身の力を抜いて取り組むことです。力が入るとひねりの可動域が低下することがあるため注意です。50回ひねったら休憩です50回は多いようにも思いますが意外と簡単にできますのでトライしてみてくださいね。お腹の脂肪が燃えるような感覚を感じることができればよいです!編集長のつぶやきこの記事を書いたハッピーシニア編集長のつぶやきです......いかがでしたでしょうか?高齢者の方でも体操を定期的に行うことでダイエットには繋がります。高齢者の方からダイエットしたいけど全然体重も減らなしい、代謝が落ちたのかしら?という声を頂きます。ダイエットの原理原則は食事によるカロリー制限と運動による筋力向上です。食事をコントロールしても痩せない方は、基礎代謝が低くなりがちです。体操を通じて基礎代謝を向上し痩せやすい身体を作るのです。この体操をすべてできた方は1ヵ月に3kgもの体重を落とせます。このやり方で落とした方がいます。無理は禁物なので長い目で考えていきましょうね。遅いことはありません。はやってみる精神!これが大切。あとは自分のペースでできる時に継続していきましょうね。運営している院長自らの情報メディア。トレーナー経験もあることから立ち上げました。これからの高齢化社会に役立つ情報を載せていきます。人生100年時代を生き抜くために是非学んでいきましょう。高齢者の不調のためのストレッチ高齢者の肩の痛みの原因は筋肉にあった!高齢者の方の悩みとして多い肩の痛み。テレビやネット、雑誌などで色々...高齢者のストレッチ基本ストレッチしても硬いままの股関節!柔軟性チェックから始めよう股関節を柔らかくしようと思ってもなかなかよくならない。股関節の硬さが原因で股関節痛がある。それは加齢とともに筋力が低下しているからとも言えます。方もいらっしゃるか...高齢者の食事・サプリ業界激震!寝たきり予防サプリ「いりこ核酸」の秘密とは?高齢者の皆さんが心配することの一つとして寝たきりが挙げられます。