魚介類は切り身やお刺身など以外にも鰹節や煮干し、アサリやホタテなどの貝類やツナ缶などもOKです。それらは動物性タンパク質と植物性タンパク質に分かれますが、積極的にとりたいのは、動物性タンパク質の方です。大豆製品などの植物性タンパク質に比べて、圧倒的に吸収率が高く、タンパク質を効率的に摂取できるからです。植物性タンパク質も摂ることも大切ですので、組み合わせて食べることをおすすめします。豆腐に肉みそをのせたり、納豆に生卵をかけてみたり、後、すき焼きなどは最強ですね。食べる順番にも注意!食べる順番は重要です!食べ方の基本は、野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べることです。野菜を食べることで消化酵素を出し、次に消化しにくいタンパク質を食べ、最後に血糖値を穏やかに上げるために炭水化物を食べます。書きましたが、こだわりすぎてしまうとストレスになってしまいますので、「フルコース型」の食事を意識してみてください。)野菜くだもの乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)を意識して、毎食123を摂り、1日1回45を摂る方法です。くだものは朝、乳製品は夜などです。これを意識すると5大栄養素をバランスよくとりやすくなります。低糖質高タンパクなメニューフルコース型のおかずとして、おすすめな「低糖質高タンパク」のメニューを紹介しますね。生姜:一欠片ポン酢:お好みやはりささみは欠かせませんね。大葉:4枚ボリュームも満点です。片栗粉:適量ごま油:適量はんぺんの食感は結構クセになりますよ。塩・粗挽き黒胡椒:少々ぶりをオーブンの鉄板に並べて焼くだけの簡単メニューです。朝ごはんにおすすめなメニューですね。詳しいレシピはこちら↓https://cookpad.com/recipe/2435538他にも気をつけたいこと意識して摂りたいものこれまで特に述べませんでしたが、上記以外にもママになるため必要な栄養素として、特に意識したい栄養素があります。それは「鉄」「葉酸」です。「鉄」は子宮の粘膜をつくる材料になり、子宮環境を整えてくれます。着床しやすいようにふかふかのベットを作ってくれるんです。鉄が欠乏すると子宮粘膜の材料が足りず、硬くて寝ごごちの悪いせんべい布団のような子宮環境になってしまいます。したら着床しづらいですよね...。「鉄」には、動物由来の「ヘム鉄」と植物由来の「非ヘム鉄」がありますが、吸収率は動物性が圧倒的に高く、植物性の10倍です!ですので、積極的に摂りたいのはヘム鉄の方です。ちなみに病院などで処方される鉄剤は非ヘム鉄です。「葉酸」は、赤ちゃんの脳や神経をつくります。妊娠を考えている女性なら、1度は聞いたことがあると思います。葉酸は2000年に厚生労働省が「妊娠可能な全女性」に葉酸を積極的に摂るようにと、全国の都道府県、医師会に対して勧告をだしました。赤ちゃんの脳ができるのはなんと妊娠6週目。その頃には脳の神経がほぼ出来上がっています。妊娠6週目というとまだ初期の頃ですので、妊娠したことに気づいていない人もいるかもしれません。そんな時期に葉酸が不足していると、赤ちゃんの脳の発育に影響を与えてしまうことがあります。厚生労働省では妊娠をの望む女性に1日400μgの葉酸を摂ることを勧めています。普段の食生活では意識してもなかなか摂れない人が多いと思います。その場合はサプリメントで補いましょう。葉酸を摂るときに忘れてはいけないのが、ビタミンB12です。葉酸を活性化させる働きがあります。セットになっているものがあるので、チェックしてみてくださいね。体に良さそうだからといって「果物」や「野菜ジュース」を積極的に摂り入れる人もいると思います。いう私も果物は大好きで、甘いものを食べるくらいなら「果物」と思って摂り入れてきました。果物には驚くほどの糖分が含まれています。多く含まれているのが「果糖(フルクトース)」です。果糖を摂りすぎると、肥満や生活習慣病の原因にもなります。言え、メリットも多い食べ物ですので、なるべく糖度の低い果物(例えば、グレープフルーツ、はっさくなどの柑橘系、スイカ、ビワなど)を選ぶか、適切な量で食べ過ぎないよう心がけましょう。ヘルシーなイメージがある野菜ジュースですが、美味しく飲めるようにミカンやリンゴなどの果糖が入っています。過度な摂取は控えましょう。そもそもジュースではなく、食べ物で摂ることをおすすめします。まとめ妊活中に必要な栄養やおすすめのメニューを紹介しました。大切なのは低糖質高タンパクを意識する5大栄養素をバランスよく摂取する食べる順番に気を付けるです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。=妊娠のための着床時期の過ごし方!性交はあり!?不妊の原因で一番多いのは○○○○だと判明RECOMMENDこちらの記事も人気です。妊活プロフィールこんにちはKeiと言います。都内に住んでいる40代の主婦です。40になり色々思う事もありこのサイトを立ち上げました。同年代の女性が生き生きと自分の人生を楽しめるよう、情報発信をしていきたいと思いますのでよろしくお願いします。