EPA・DHAサプリ(フィッシュオイル)の効果と正しい飲み方。女性の筋トレMCTオイルダイエットプロテインダイエットダイエットサプリマイプロテインメンズウェアレディースウェアサプリLINKABOUT本日の人気記事HMBの効果と副作用。ステマではない正確...HMBの効果と正しい飲み方。2019年...加圧シャツの効果。>EPA・DHAサプリ(フィッシュオイル)の効果と正しい飲み方。海外でEPA・DHAサプリ(フィッシュオイル)は、プロテイン、マルチビタミン&ミネラルと並んで人気のあるサプリメントです。魚食になじみが深い日本人の間では、これまであまり注目されていませんでした。マルチビタミンと比較すると、愛用者はかなり少なかった印象です。ところが最近、食のファストフード化が進み、加工油を摂取する機会が増え、改めて「魚の力」が見直されてきています。「オメガ3脂肪酸」「EPA」「DHA」などのワードを聞いたことがある人も多いでしょう。EPA・DHAサプリは正しい飲み方をすれば、様々なプラスの効果がある、優秀なサプリメントです。同時に、飲み方を間違えると副作用もあるサプリメントでもあります。そこで今回は、そんなEPA・DHAサプリについて、その効果と正しい飲み方を紹介します。これからEPA・DHAサプリを飲もうと考えている人は、ぜひ確認してください。おすすめのEPA・DHAサプリ(フィッシュオイル)EPA・DHAサプリ(フィッシュオイル)とはフィッシュオイルは、その名の通り、魚から採取される脂肪油のことです。フィッシュオイルの主成分を、「オメガ3脂肪酸」といいます。オメガ3脂肪酸の中で、重要な働きをするのが「EPA」と「DHA」です。EPA・DHAサプリの効果を知るうえで、この3つの用語だけは、最低限覚えましょう。オメガ3脂肪酸とは脂肪酸にはいくつかの種類があります。その中でも重要なのが、哺乳類の体内で合成できない「必須脂肪酸」です。必須脂肪酸には、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸があり、それぞれ次の効果があります。サラダ油ごま油マヨネーズオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の摂取量は、1:3または1:4が理想とされています。アメリカ人の平均摂取量は、1:20と、圧倒的にオメガ6脂肪酸が多く、オメガ3脂肪酸が不足しているのが現状です。この傾向は、加工油を摂取する機会が増えている、現代の日本人にも見られます。オメガ6脂肪酸は、極端な偏食をしない限り、不足する心配はないので、普段の食事では、いかにオメガ3脂肪酸を増やすかが重要となります。筋トレ&ダイエットグッズ名鑑ドコサヘキサエン酸というオメガ3脂肪酸です。マグロやカツオに豊富に含まれています。人間の脳の約5%を占めている成分としても知られており、ここから「魚を食べると頭が良くなる」説の根拠になっています。実際に、脳の発育や機能維持の効果が期待されるため、脳が作られる成長期の乳幼児には、特にDHAの摂取が推奨できます。筋トレ&ダイエットグッズ名鑑エイコサペンタエン酸というオメガ3脂肪酸です。イワシに豊富に含まれています。DHAとは違い、脳血管から脳へ移行する物質を制限する機構「血液脳関門(BBB)」を通過することができません。血液を健康にし、サラサラにする効果は、DHAよりもEPAの方が優れています。そのため、日本ではDHAの方が脚光を浴びがちですが、実は成人にはEPAの方が重要となります。EPA・DHAサプリ(フィッシュオイル)の効果EPA・DHAサプリには、次のとおり様々な効果があります。・鬱症状の軽減EPA・DHAの検証は、世界中で実施されており、他にも、様々な効果が期待されます。ここでは、特に筋トレに有効な、ボディメイクに関する効果をピックアップで紹介します。筋トレ&ダイエットグッズ名鑑EPA・DHAサプリの摂取は、筋肉痛を軽減する効果が期待できます。Researchによる検証があります。検証では、1日につき2.7gのオメガ3脂肪酸サプリを30日間摂取したところ、筋トレにおける筋肉痛が優位に軽減されたことが報告されています。Webサイトで確認することがでできるので、英語が得意な方は確認するといいでしょう。筋トレ&ダイエットグッズ名鑑EPA・DHAには、筋肉の合成を促進し、分解を抑制する効果があります。Nutrition」に掲載された、ワシントン大学医学部の検証が分かりやすいです。この検証では、60名の被験者に、6ヵ月間、オメガ3脂肪酸またはコーン油(オメガ6脂肪酸)を摂取させ、筋力の変化を調査しました。その結果、オメガ3脂肪酸を摂取したグループの、大腿筋量の増加、レッグプレス、チェストプレス、握力の向上が認められました。オメガ3脂肪酸には、筋肉の増量と、筋力アップの両方の効果が期待できます。NutritionのWebサイトで確認することができるので、英語が得意な方は確認するといいでしょう。Nutritionこの結果から、フィッシュオイルは、加齢による筋肉の減少「サルコペニア」を予防するアプローチとしても注目されています。筋トレ&ダイエットグッズ名鑑EPA・DHAによる中性脂肪の低下は、日本の消費庁も機能性関与成分として認めている効果です。藤本祐三氏が行った検証がわかりやすいです。この検証では、EPA600mg・DHA260mgを配合した飲料を摂取したグループと、オリーブ油を配合した飲料を摂取したグループを比較しました。その結果、中性脂肪値が平均で、EPA・DHAを含んだ飲料を摂取したグループは、約20%の中性脂肪値が低下したことが確認されました。中性脂肪を減少させることは、相対的に筋肉を目立たせることにつながります。追い込んだボディメイクに役立つでしょう。Co.,Ltd.何と一緒に飲むのかフィッシュオイルには、いくつか相性が悪い成分があります。有名所としては、ダイエットサプリとして人気のあるキチン・キトサンや、コーヒーや緑茶に含まれるカフェインなどです。気を付けたいのは、食物繊維です。食物繊維は、フィッシュオイルの有効成分であるEPA・DHAを吸着してしまうことがあるので、同時摂取はできるだけ避けた方がいいでしょう。血圧低下作用があるため、血圧を下げる薬を服用している方は、相乗効果で血圧が下がりすぎてしまう危険性があるため、摂取の際は、医師の相談が必要です。EPA・DHAサプリは単品で、錠剤タイプは水で飲むのが無難でしょう。1日の摂取上限EPA・DHAの摂取量は、専門家の間でも相違があります。厚生労働省は、EPA・DHAの合計摂取量を、1日1,000mgを目安とし、上限は算定していません。(EFSA)は1日5,000mgと上限を定めています。米国オメガ3業界団体「GOED」は、1日36,000mgの摂取でも健康問題が発生しなかったという報告をしています。EPA・DHAに限らず、サプリメントの摂取上限には、かなり個人差があります。すると、欧米人とアジア人で、EPA・DHAの許容量が違うという可能性も否定できません。そのため、日本人の場合、厚生労働省の推奨摂取量、1日1,000mgを目安とするのがおすすめです。ちなみに、過剰摂取した場合の副作用には、血液がサラサラになり過ぎることによる出血過多や、胃痛、下痢などがあります。効果的な飲むタイミングEPA・DHAには、食後のカロリー燃焼量を増大させる効果があります。51.3%も増大しました。この熱産生効果は、食後2~3時間で低下したそうです。そのため、EPA・DHAサプリは、食後1時間以内の摂取がおすすめです。摂取カロリーの多い、昼食又は夕食、もしくはその両方の食後に摂取すると効果が高まります。注目のポイント「特定保健用食品(トクホ)」を取得している、飲料タイプのEPA・DHAサプリです。トクホ製品は、消費者庁にその効果を科学的に認められた、保健機能食品の最高峰に位置します。EPA・DHAサプリの中でもフィッシュオイルは、水銀、カドミウム、鉛、すずなどの重金属、ダイオキシンやPCBなどの化学物質に汚染されている場合、深刻な健康被害を及ぼす危険性があります。その点、関与成分の製造・加工方法等まで確認し、最終製品のヒト試験を実施しているトクホ製品の場合、安心・安全に関しては申し分ありません。日本のEPA・DHAサプリは、「頭が良くなる」信仰が強すぎるため、DHAをEPAよりも多く配合している製品がほとんどです。前述のとおり、血液を健康にすることをはじめ、オメガ3脂肪酸の効果は、DHAよりもEPAの方が優れています。実際、海外のフィッシュオイルサプリは、ほとんどがEPAが多めに配合されています。イマークSには、しっかりとDHAの倍以上のEPAが配合されています。最安値価格イマークSは、amazon.comや楽天市場などのネットショップでも販売しています。公式HPでは現在、1家族1セット限定ですが、10本入1,000円(送料無料)で購入できるお試しキャンペーンを実施中です。定期購入をする必要はないので、まずは気軽に10本試してみるといいでしょう。EPA・DHA(フィッシュオイル)スポンサーリンクスポンサーリンクおすすめ記事TwitterFacebookGoogle+はてブLINEPocketRSSfeedly関連記事イマークSの効果と味の感想。...PREV3歳で自転車の補助輪なし!ストライダーと類似品の違い。NEXTEPA・DHAサプリおすすめランキング2019購読するおすすめの記事HMBの効果と副作用。ステマではない正確な情報。HMBの効果と正しい飲み方。本当におすすめのHMBとは。筋トレサプリ(HMB)おすすめランキング2019加圧シャツの効果。着るだけではムキムキにならない理由。シェルパフーディーの着心地とサイズをレビューマイプロテインのレディーウェア「シェルパフーディー」を購入しました。クロップドベロアパッファーのサイズレビューマイプロテインのレディーウェア「クロップドベロアパッファー」を購入してみました。キープウォームジョガーのサイズ感レビューマイプロテインの新作メンズウェア「キープウォームジョガー」を購入してみました。...EPA・DHAサプリ(フィッシュオイル)の効果と正しい飲み方。