(Brasil)NederlandsDeutsch简体中文ログイン当サイトのクッキーに同意します。当サイトでは、お客様により便利にご利用いただくために、cookie(クッキー)を使用しています。cookie(クッキー)ポリシーをお読みください。cookie(クッキー)の設定を変更せずに利用を続ける場合、当サイトにおけるcookie(クッキー)の使用に同意していただいたことになります。設定を変更してクッキーを削除したい場合は、cookie(クッキー)ポリシーに削除の方法が記されています。基本的な衛生管理は、特にチームが閉ざされた環境で活動をする際、健康でアクティブなライフスタイルを維持する上で不可欠です。通常の体の機能にとって、水は不可欠なものです。エクササイズでは、汗により体から大量の水が失われます。パフォーマンスの劇的な低下を防ぐため、試合中もトレーニング中も、体内の水分を入れ替えることが必要になります。子どもの場合、スポーツドリンクは糖含量が高く歯科疾患につながる可能性があるため、日常的に摂取させないでください。牛乳やミルクセーキは、水分、タンパク質、炭水化物(ミルクセーキ)を取ることができ、非常に優れたリカバリードリンクです。自分の水分補給状態を簡単にチェックするには、尿の色を見るとよいでしょう。下記の表を参考にしてください。尿の色は、表の1~3に相当する薄い方がよいとされます。4~8に相当するなら脱水状態であり、水分補給が必要です。栄養、および、栄養がどのようにはたらくのか、また、トレーニングや試合ではどのような食べ物を食べるべきか、といったことは、自分の競技とパフォーマンスにとって非常に重要なことです。タンパク質のバランスを見つけることも大事です。体に多大なトレーニングを経験させても、適切な食べ物も取っていなければ、強く、エネルギーを蓄えた状態にはなれません。多くの人が、果物にあるフルクトースを含め、炭水化物を摂り過ぎていることが明らかになりつつあります。炭水化物の摂取は、精製炭水化物(高GI)よりも、主にスローリリース(低GI)のものが望ましいです。対照的に、ほとんどの人の食事が、タンパク質(動物性、特に魚と白肉と、植物性のもの)、および、野菜不足です。プレーヤーのほとんどは、タンパク質の補足は不要なはずです。繊維、ビタミン、ミネラルの主な摂取源としては、果物よりも野菜の方が好ましいです。ほとんどの人が、新鮮でバランスの取れた食事によって、十分なビタミンとミネラルを摂ることができるので、サプリメントは必要ありません。栄養摂取プランの一例は下記ウェブサイトよりダウンロードが可能です:rugbyready.worldrugby.org/ja/downloadsアルコールアルコールの消費は、トレーニングとパフォーマンスに次のような影響を与える有害なものです:筋力の生成を弱める。筋力とパワーを弱める。