最近新型ウィルスなるものが流行していますね。スギ花粉も飛び始め、マスクと手洗いうがい、規則正しい生活、そして自己免疫力アップに太極拳が欠かせませんね~。2/1は久世先生不在のため、自主練習会を行ないました。初の試みで不安もありましたが、10名と予想以上に多くの方にご参加いただき、終始和やかな雰囲気で練習を行うことができたかと思います。内容としては、横浜スタジオでの開催であったため楊式105式一段をメインに行わせていただきました。みんなで套路→各自練習(内容はそれぞれ)→みんなで套路...を繰り返しましたがいかがでしたでしょうか?少しでも何か上達を実感できたでしょうか?とにかくみなさん熱心に、そして楽しそうに練習されており、本当に太極拳がお好きなんだなぁと実感しました!今後も機会がありましたら、自主練習会を開催したいと思っていますので、もっとああして欲しかった、こうして欲しかった...ということがありましたら、ご遠慮なくお聞かせください。最後になりましたが、自主練習会にご参加いただいたみなさん、ご協力いただいたみなさん、そして久世先生、楽しい時間、ステキな空間を一緒につくっていただきありがとうございました。^)※今回は套路を通す際、みなさんご一緒くださいましたが、基本的には自主練習会なので、各自自由に練習いただいても構いません。皆さんの太極拳のイメージとはどのようなものでしょう?太極拳というと朝の公園でお年寄りが行なっているイメージが強いかもしれません。その効能から考えると、"仕事に子育てにと、日々忙しく過ごしている"皆さんに最適なものではないかと思います。いうものが、求められるようになっています。健康的な生活を送っていることが評価されるという、以前では考えられなかったような変化ですね。日々のウォーキング結果を健康管理アプリに毎日登録しているという方も大勢いらっしゃるのではないでしょうか。有限な時間を無駄には使えません。何に費やすのが良いでしょうか?自由な時間で何を実現したいでしょうか?これから新しい「何か」を始めようとした場合、心身はどのようなものを求めているでしょうか?もうヘトヘトでリラックス・リフレッシュしたい!ずっと続けられて深めていけるような趣味が欲しいな。運動もしないと!でも疲れる運動は嫌だな。瞑想って良いらしいし、やってみたいけど...脳を活性化させるような、仕事にも活かせることはないかな?ダイエットしないと!生活の質が向上するような趣味はないかな?もっとぐっすり眠りたい!物騒な世の中なので護身術を知っておきたい。このような願望があるでしょうか?長く続けられる健康的な趣味としては、ウォーキングやヨガが挙げられるのではないかと思います。女性の方は真っ先にヨガが思い浮かぶかもしれません。私がお勧めしたいのはもちろん太極拳です。実は、先程記載した9つの願望はすべて太極拳で叶えられるものです。ウォーキングやヨガでは、すべては満たされないことが想像できます。太極拳の医学的な効能については、感覚的なものではなく、様々な検証結果が出されています。このサイト内の「太極拳の効能」ページをご確認いただき、気になるものについては、さらにご自身でググっていただくのが一番良いと思います。ご自身が納得する形で新しい「何か」を見つけていただければと思います。何事も合う合わないがありますので、一度体験されることをお勧め致します。第一印象や雰囲気も大切だと思います。一度決めたら継続すること。「継続は力なり」ですね。※総合医療としての太極拳とヨガに関して厚生労働省がまとめて公表しているサイトがありますのでリンクを下記に記載いたします。医学的な検証に基づいた記載が整理されているため信頼できます。ご参考にしてください。新年、明けましておめでとうございます。旧年は大変お世話になりました。NeiJiaも五周年を迎えることができました。至らぬところはございますが、少しでも皆様のレベルアップに繋がるよう、本年も自らの修業に励み精進してまいります。変わらぬご愛顧のほど心よりお願い申し上げます。元旦なお、今年の初稽古は、下記の通りとなっております。「練習のススメ:部屋練のススメ」を記載してずいぶん経ちましたが、部屋練してますか?通常のクラスでの練習時間が80分ほどあり、内容盛りだくさんなため、「一人で練習って何をやればいいのか分からない。」という方のために、今回は練習の具体的な組み合わせを提示していきたいと思います。全ての練習は10分(!)に収まるように設計しています。練習というと、30分くらいやらないと...などと思ってしまうかもしれませんが、まずは10分間、継続してやってみましょう。10分!できますよね!?調子が良い時や、感覚が掴めた時は「もうちょっと続けたい」と思うかもしれません。その時は気持ちに正直に続けてしまえば良いと思います。この年末年始から開始いただけたらと思います。練習プランですが、数パターンを組み立ててみました。時と場合に合わせてご活用してみて下さい。1分コメント:朝の10分で差をつける。身体を目覚めさせ、血流を良くし、心身の1日の準備をする10分にもなります。5分コメント:その日の気分で站椿したり基本功をしたり、単式(例えばランジャクビ)したり、套路したり。10分コメント:太極拳の套路はゆっくり身体を伸ばすので準備運動は不要です。...)コメント:疲れてる時には、身体を練って、形を作って大木のようにただ立つ。嫌なことは思い出さない。後で考えようと思うことが重要。10分で意外とできるものですね。組み合わせを考えることが意外と楽しい行いでした。皆さんのオリジナルな10分メニューを考えていただければと思います。今年も特別講習会&忘年会が無事終了いたしました。昨年から一部の方に表演をお願いしていますが、今年はさらに人数を増やさせていただきました。皆さんレベルが上がっており、とても素晴らしかったですね。今回は人前で表演することの意味について私の考えを記載したいと思います。一人で套路※を練習するのと、人前で行うのでは状況が全く異なってきます。外的な状況はもちろんですが、内的な状況が全く異なります。太極拳はリラックスが必要ですが、大勢の前で行うとこのリラックスが困難になってきます。「いつも通りにできない」と思われた方が多かったと思いますが、それが人前で表演することの良いところだと思います。推手練習とある意味で同じ効果がもたらされると考えています。推手は相手がいても平常心でリラックス。自分を押してくる攻撃者に対し平常心でリラックスで対応します。普通の状況では緊張しやすい場面ですね。緊張しやすい場面で、いかに緊張しないように平常心でいつもの練習通りの姿勢で対応できるか?これが推手練習の効果の一側面であると考えています。人前で表演することもこれと似た効果があると考えます。緊張しやすい人前で如何に緊張せずにいつも通り套路を表演し切るか?普段の練習の精神的な面での成果が試される場面だと思います。リラックスしにくい場面で如何にリラックスするか?太極拳の練習における一つのテーマであると思います。これは日常生活、例えば仕事の中でも緊張しやすい場面などに発揮される太極拳の良い効果の一つではないかと考えます。来年はさらに多くの人に表演していただきたいと考えています。※套路(とうろ)...複数の技を順番に行う決められた型。動かない練習(静功)である站椿は重要です。最近スタジオでは二種類の站椿をしています。NeiJiaでは正しい姿勢を身につけるために站椿を行います。太極拳・内家拳には守るべき姿勢に関する要求がたくさんありますが、それらはいちいち考えながらやるものではなく、感覚的に理解し、自然に行われる必要があると考えます。頭で覚えるのではなく身体で覚えるのです。そのためにも站椿を行うのです。このように理解下さい。誤った姿勢、特に力んで頑張った姿勢で站椿すると、ただ正しくないだけでなく、下手に力む癖をつけてしまうことになります。動作時に関節を固めたまま捻ってしまうような事が起こり、故障の原因ともなってしまいます。NeiJiaでは、毎回、姿勢のチェックを行い一人一人調整していきます。正しい姿勢で行うことが大切だからです。前回、1日10分の練習をお勧めしましたが、どこで練習するか?というテーマがあると思います。普段のスタジオレッスンは室内ですが、太極拳は断然外で練習するのがおススメです。朝の公園とか、夜の神社とか、特に樹木の多い場所はおススメです。森とか山とかいいですね。)という共通点があり、緑が豊富だったりします。(今書いてて気づいたんですけど。)相模原はこもれびの森とか津久井・城山あたりの公園はステキです。横浜市は四季の森公園とか良さそうですね。言ってもいきなり公園はハードルが高いですかね?寒いし。とここまで言っておいてなんですが、抵抗感がある方は頑張って外で練習する必要はまったくありません。無理しても続きません。継続できることが最重要です。寒い時期は暖かい室内で丁寧に練習するのが良いと思います。́ω`*)練習できるほど部屋が広くないよという声も聞こえてくる気がしますが、畳1畳くらいのスペースがあれば、楊式の長い套路もほぼ全て練習することができます。部屋練のポイントは転身動作です。通常90度方向を変えるところを180度変えることで、その場で動作し続けることができます。転身を身につけると太極拳の自由度がかなり増してきます。NeiJiaの久世です。練習は出来るだけ毎日、10分でも継続して練習することをお勧めします。通常のレッスンが1クラス80分あることから考えると、10分はあっという間ですよね。したスキマ時間でもできると思います。雲手や摟膝拗歩などの単体練習、基本功でも良いですし、套路(型)なら2〜3回やると10分経ってます。日々繰り返すことで、太極拳の良い効果が確実に身についてきますし、上達と伴ってどんどん心地よくなってきて、「やらないと!」という感じはなくなると思います。今回は普段あまり話さない、ダイエットについて綴ってみます。太極拳を毎日10分行った場合、1年でどの位脂肪を落とせるか?太極拳の消費カロリーを色々なサイトで調べてみると、10分で30kcal〜100kcalを消費するとありました。ウォーキング10分が大体30kcalとのことですが、私の感覚からすると、ウォーキング10分では少し身体が温まる程度と思います。太極拳10分だとジワっと汗をかいて全身が温まり、血流もかなりよくなる感覚を持ちます。ここではウォーキングの倍の60kcalで考えてみたいと思います。脂肪1kgを消費するのに、約7000kcalの消費が必要のようです。毎日10分、365日太極拳の練習を行うと21000kcal強を消費することになります。その分食べてしまわない前提で考えると、脂肪換算で3kgが消費される計算です。1年で-3kgですね。思ったより少ない?それとも多いでしょうか?即効性を求める方には向かないですかね?日々30分くらいやってる人もいると思いますが、そうすると9kg。インパクト出てくるのではないでしょうか?自主練やってみようかな?と思うきっかけになったら幸いです。ちなみに私は週に10時間は練習するように心がけていますが、これだと脂肪26kgくらい落ちるようです。食べても太らないはずですね〜。火あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。昨年は、皆さんのレベルが上がり、より深い内容を説明するようにいたしましたが、いかがだったでしょうか?今年はスタジオ設立5年目を迎える年となります。私自身もさらにレベルアップを図り、指導のための技術・説明スキルを磨き、より「強く、美しく、健康に」なれる、太極拳・内家拳を皆さまに提供できればと思います。土これまで利用していたインターネットメールが今月でサービス終了となるため、スタジオのメールアドレスを下記に変更といたします。アプリからも確認できるため、これまでより早く応答できるかと思います。ご迷惑おかけいたしますが、よろしくお願いいたします。NeiJiaの久世です。最近の錬成クラスの推手練習、どうでしょうか?2月半ばから、推手練習内容を少し見直しましたが、太極拳を理解するのにより適した練習になっているのではないかと思います。これまでもオーソドックスな単推手を基本として行って来ましたが、なかなか難しく、皆さん、苦労している印象がありました。その原因を取り除いたのが最近の練習方法です。緊張しやすい関節の動きを取り除いて、体幹で操作する感覚がより分かりやすくなっています。NeiJia(スタジオねいじゃ~)の久世です。今回は歩き方がテーマです。太極拳では足を出してから重心移動します。これが独特で意外と難しい。重心移動しながら足を出してしまいます。一方が実ならもう一方は虚となります。両方が実とならないように。この歩法、色々と便利です。出した足を踏まれそうになってもすぐ引っ込められる。一方の足に乗っているので、もう一方の足が自由に動かせます。安全を確認しつつ一歩一歩着実に進むことができます。先日夏休みで沢登りに行きましたが、この歩法が活きました。川が濁っていて流れが速く下が見えないところは、この歩法で移動します。足場が悪くてもまず足を置く時点で状態がわかり、足を滑らしたり踏み外すことがありません。太極拳やっててよかった!という瞬間です。あとこの歩法、足裏からふくらはぎ・ハムストリング(腿裏)がしっかり使われます。ふくらはぎは第二の心臓などと言われ、ふくらはぎが伸縮することで下半身に溜まった血流を循環させます。NeiJia(スタジオねいじゃ~)は新規会員を募集しております。このブログを読んで、ご興味いただけた方は是非体験レッスンにご参加ください。NeiJia(スタジオねいじゃ~)の久世です。朝晩は少し涼しくなってきて、身体を動かしたい季節が近づいてきましたね。何か運動を始めたいという方は太極拳はいかがでしょうか?太極拳は適度な運動量があり、スポーツが苦手な方にもおススメできます。身体の血流の流れを正常化し、心身ともに健康になります。最近は予防医療として注目されていますが、拳と言う字が付いているように、実は戦うための武術だったりします。応用のクラスでは護身術としての太極拳も学ぶことができます。相手より弱い力で相手を制するのが太極拳のコンセプトですので、力の弱い方でも学ぶことが出来ます。太極拳は自然の中で行うことができるのもおすすめなポイントですね。これからの行楽シーズン、紅葉を見ながら山や公園で行うのは気持ち良いですよ~。NeiJia(スタジオねいじゃ~)は新規会員を募集しております。このブログを読んで、ご興味いただけた方は是非体験レッスンにご参加ください。横浜スタジオ移転に伴い、この度サイトをリニューアル致しました!スマホから見やすいことを意識して作ってありますが、いかがでしょうか?そして先日、(新)横浜スタジオの初回練習でした!クラスも基本クラス、錬成クラスの2クラスに分かれました。こちらは相模原スタジオとは異なり、太極拳を深く練習していきたいと考えています。錬成クラスでは楊式の105式の二段の練習を開始しました。チケット制になったので相模原と横浜の2スタジオに通えば毎週練習できます!あと、不定期ですが、個人指導クラスもやりますよ。相模原スタジオの錬成クラスの基本練習には八卦掌の走圏を入れました。武術的な意味でも重要ですが、重心のコントロールを身につける上で非常に有益と思われるのです。上手くなるとほとんど重心のコントロールだけで歩を進めることができるようになり日常生活にも便利です。套路練習ももう少し注力して行きますのでよろしくお願い致します。太極拳・内家拳は姿勢が非常に重要です。正しい姿勢により気血が廻り、正しい姿勢により勁が通り、強い力が出ます。私自身、学生の頃は姿勢を正しなさいとよく注意されていましたが、その弊害の説明は明確に教わらず、姿勢は年とともに悪くなっていたと思います。内家拳を続ける中でどんどんその重要性を認識して、自然に姿勢が改善されていきました。(デスクワーク時の姿勢はなかなか直せなかったりするのですが。)一般的に正しい姿勢というと、背筋を伸ばすことが第一に思い浮かびますが、内家拳での正しい姿勢はもっと深いものがあります。一言では言い表せません。正しい姿勢をとるにはまず姿勢の間違いに気づくことが大切です。毎回のように同じ指摘をします。指摘を受けて姿勢を直す前と直した後の微妙な変化に気づけるようにしっかり内観しましょう。気づくという意味では、関節に出る痛みやコリなども、姿勢の間違いに気づくきっかけだと考えるとありがたいものかもしれませんね。普段の身体の使い方と、内家拳・太極拳の身体の使い方は、初心の方が見ると分かりにくいかもしれませんが、かなり異なるものです。同じ動作でも意識によって身体の中は全然違う風に動きます。腕を伸ばしてドアを開ける動作でも、上腕二頭筋で引く、肩で引く、体重で引く、軸を使って引く、足を使うなど色々考えられます。片手で全て引き開ける場合や、半分開けたら残り半分はもう片手で押しあけるかもしれませんし、足を使うにもつま先で押したり、踵で押したり様々な方法で開けることはできます。同じでも中身が異なるということ。やっている本人からすると特に特殊なことをしているつもりはなく、意識(無意識を含)が人それぞれ異なるだけかもしれません。太極拳套路を連綿と行うのは、技とともに太極拳独自の身体操作・意識を身につけるために行うと考えています。形を覚えてそれをなぞっているだけでは健康体操止まりになってしまいます。太極拳風体操と言っていいですね。皆さんは太極拳風体操にならないように注意して練習しましょう。相手に技を掛ける時、普通相手に触れる手先を意識しがちになります。相手と触れるところは虚にし、まず体幹・腰を使うこと。基本功でも毎回うるさいように言いますが、腰ですね!錬成クラスの搬攔捶の用法はそれが理解しやすかったのでは無いでしょうか。それだけで技のかかり方が変わります。無駄な力が全然要らなくなるんですね。用法練習は基本の組み合わせ、総合的な練習です。一つ一つ大切に練習しましょう。個人指導クラスはじめました。個人指導と言いつつ、実際は少人数制ですが。個々人のやりたい練習を集中的に指導します。内家拳・太極拳というのは個々人で体の使い方・癖や、受け取り方が異なるのでやはり個人指導が適しています。普通の個人指導ならば、説明してから、動作を練習してもらってる間に休めますが、その間に次に次にと見て回ります。理解が進んで、新しいことを持ち帰って頂くように。これはずっと真剣勝負ですね。こちらもかなり疲れます。勉強になりますね!試行運用でしたが評判が良いので継続します。会員限定の事前予約制です。鴨居駅からららぽーと横浜までの間にある鶴見川の桜が咲き始めており、花見を楽しむ方々が大勢いました。桜は気を発散させる性質があるといわれます。悪い気を発散させたあとは練習で良い気を集めましょう。した意識の違いで動きがガラッと変わることがあります。それが太極拳・内家拳の面白いところだと思います。これは長い時間をかけて意識を変えていくものと、知っているだけで簡単に変えられるものがあります。今回の横浜教室は歩法をテーマに行いました。腰を使うこと、そして前足の使い方。前足の使い方なんて曖昧なことを書いていますが、これは前述の知っているだけで簡単に変えられるものに属します。太極拳をされている方に、技や推手を行う際、上半身はゆるんでいるけど、下半身は硬直して、特に大腿部の筋肉が疲れるという方がいらっしゃるようです。大腿四頭筋を固めて動かしていると膝を痛める危険性があります。太極拳は上半身はゆるむけど、下半身はゆるまないか?そんなことはありません。全身均一にゆるみます。ゆるめるだけでなく、ゆるんで関節を開くようにします。体液の流れがスムーズになります。当スタジオでは抱球式を非常に大事な姿勢だと位置づけています。3月の相模原教室はこの抱球式をテーマとしました。抱球式というのは両腕を上下に分け、大きな球体を身体の前に抱えているような姿勢のことですね。肩を落とし、両肘を合わせ、左右の腕を陰陽に分けます。この抱球式は様々な技の開始動作として套路に組み込まれています。抱球式を起点に色々な技が繋がるようになっています。大半の技が繋がるといっても良いかもしれません。ご自宅で練習する際は、套路より技を少数に絞って、単体練習をすることが重要ですが、この抱球式を使って技と技を接続するとやりやすいと思います。抱球式に歩法を組み合わせるとそれだけで、武術的な用法がいくつも現れます。そこから変化もしやすい。先週こちらに記載した雲手は左右の腕の切り替えで、左右の抱球式をくり返しているとも言えます。