2018-08-17スポンサーリンク健康維持のために十分な時間を投資できていますか?会社勤めをしていると時間拘束があるため、なかなか健康を意識して動く時間を取りづらいですよね。体調を崩しても会社は回り続け、給料も振り込まれるので、健康に害があっても特に気にしていない人も多いです。経験則ですが、経営者や事業主として長くやってきている方ほど、健康維持に余念がないように見えます。自分が体調を崩している時間でいくつものチャンスが流れていってしまうことを、肌で理解しているからです。自分でビジネスを持つと、いかに自分の時間を確保できるかが大切になってきます。健康を害して回復だけのために時間が使われてしまうのはもったいないですよね。今回は、特にこれから独立起業、副業や複業を実施する方に向けて、最も簡単に変えられてなおかつ成果が高かった3つの習慣について、お伝えします。スポンサーリンク登場人物紹介きこう新卒から3年間、月400時間以上働いて、体調に支障をきたしていた。時間の大切さを思い知り、独立後に健康を意識するようになってからパフォーマンスが向上した。仕事のストレスを週末の飲み会で発散しては、二日酔いで潰れており、体調管理はからっきし。定期的に体調を崩すのは普通だと思っている。食事習慣を変え、健康を維持しよう!健康を知るには人間の身体の構成要素を知れ!起業したい人いやー、最近めっきり体調崩しちゃってさ。仕事中もぼーっとして進まないから残業だし、どうしたもんかねぇ。きこうどうせ、またバカ食いバカ飲みしたんでしょ。結果的にパフォーマンスが落ちて、仕事が延びて、労働時間が増えたら負の連鎖になってしまうね。起業したい人そうなんだよ。いえばあまり体調崩したところ見たことないけど、何か意識してやってることあるの?きこう僕は事業主だから、ちょっとでも異変を感じたら休むとか、労働時間を短くする、みたいなことができるのはある。それ以前に食事の習慣を変えたことが大きいかな。起業したい人え、食習慣を変えるって、好きなもの我慢するってことだよね?食べるものくらいは気を遣わずいきたいなぁ。きこういやいや、好きなものを我慢するってことはあまりしていないよ。身体を構成している成分を理解して、その比重通りに取り入れるものの量を変えただけなんだ。1%起業したい人もしかして、このバランスより極端に多かったり少なかったりすることで、体調に支障をきたしている可能性があるってこと?きこうそう!これから話す3つの習慣は、この図の構成比に近づけていくってだけだから、簡単だし早く結果が出るんだ。腹八分目で十分なパワーが出る※2~3ヶ月でのできごとですきこう正直、ここまで変化があるとは思わなかった。その過程には一切苦痛を伴っていないんだ。健康維持の方法は色々あるんだけど、まずはこれだけ勧めたい。体重が7kg、苦痛を伴わずに減ってるってすごいことだね...。ご教示ください!健康でいたいなら飲み物は全部水に変えろ!きこう1日のうちに水ってどれくらい飲んでる?起業したい人うーん、朝コップ1杯、ランチの外食で1杯、夜お風呂上がりに1杯...くらいかな。仕事中は紅茶とかコーヒーとか冷たいジュースだし。家にいても牛乳とか飲んでるからなぁ。きこうやっぱりね...。普通の人ってそういう生活スタイルだろうけど、これだと圧倒的に水分不足なんだよ。水分不足?でも喉乾いたってこともあんまり感じないし、他の飲み物も飲んでいるよ?きこう人間って、気付かないだけで汗や尿、体温調節や筋肉の稼働、血液なんかで、成人だと2~2.5Lは何もしなくても水分を失っているんだ。起業したい人なるほど...そうすると、少なくとも2~2.5Lは水を飲んでおかないと、釣り合いが取れないわけだね。聞く「1日2Lは水を飲め」ってのはこれが根拠となっている。そもそも人間の身体で最も多い構成要素だから当然だね。短期間にいっぱい飲んじゃダメだよ。水分補給のキーワードはこの3つ。運動した後ってポカリスエットとかアクエリアスを飲んでいる人も多いけど、あれはどうして水じゃないの?きこう運動すると汗をかくよね?汗にはミネラルも含まれているんだ。ミネラル補給のために塩分やナトリウムが入っているものを摂取するのがいい。運動すると疲れるよね?糖分には疲労回復の効果がある。糖分も少し採っておいた方がいい。水分も含めて全部揃ってるのがポカリやアクエリってわけ。起業したい人だから、最近暑い夏に「塩分タブレット」とか、「しょっぱい飴」が売れているのか!きこうとにかく、一般的な生活をしていると水分不足。コーヒーとか清涼飲料水を全部水にするだけで、体調がよくなる可能性がぐっと上がるよ。確かに、それだけなら簡単だ。僕はラーメン大好きだから、週に最低でも2回は食べてるなぁ。白ご飯なんて自炊のときは毎回だし、外で食べる時もラーメン以外なら必ずあるよ。きこうそりゃそうだよね...。僕もそうだったからね。麺類もご飯も炭水化物だよね?炭水化物は消化されると糖質になるんだけど、糖質ってさっきの表によると何%だっけ?起業したい人ええと...。1%?ということは、毎日のように食べてるけど、もしかしてこれって過剰に食べ過ぎなの?きこう気づいたね。日本人は米を食べるのが習慣化してるから見落としがちだけど、実は普通に食事してたら糖質多すぎなんだ。起業したい人だから、テレビでも「糖質ダイエット」とかやってるのか。炭水化物を含むものってうどんもパスタもあるし、好きなものばっかりだぞ。全部やめるのは辛いなぁ。きこう僕だってラーメン食べるし、全部やめる必要はないよ。「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」って書籍にも書いてあるんだけど、この2点を押さえておけば劇的に変わる可能性がある。茶色い炭水化物って言うと、玄米とか雑穀米、そばとかパンとかかな?何が違うの?きこう食べ物には血糖値の上がりやすさを示す、GIっていう数値があってね。これが100に近づくと身体にあまりよくないものになるんだ。主な炭水化物のGI値はこんな感じだね。食パンはダメだけど、全粒粉パンはいいんだね。茶色いほどGIが低いと。きこう僕がおすすめするのは、「毎日食べる白米を玄米にする」だけなんだ。玄米の方が糖質が32%程度低いし、腹持ちがいい。確かに、お米にそこまでこだわりがなければ、簡単に変えることができそうだ。白米より高そうだけど...。きこう人がお昼後に眠くなるのって、血液中の血糖値が高くなって、それを消化するために分泌されるインスリンの作用だと言われている。僕は玄米に変えることでそれもほぼなくなったから、費用対効果はいいと実感しているよ。起業したい人ちなみに、どんな玄米を食べているの?きこう無洗米の「ロウカット玄米」ってのがおすすめだね。玄米を食べる時に、食べにくくなっている原因である殻の層がカットされていて、白米みたいな感触で食べられるんだ。健康でいたいなら、食事のタンパク質比率を上げろ!きこう最後は、身体の構成要素の20%を占めているタンパク質だ。髪の毛はタンパク質だって聞いたことがある!きこうそうだね。後は、皮膚もそうだし、臓器もそうなんだ。実は、身体の表面にあるものはタンパク質でできているものが多い。起業したい人じゃあ、肌の不調とか臓器の不調って、タンパク質不足が原因だったりするの?きこう正解!で、タンパク質は臓器に最初に回ってきて、残ったものが他の部分に与えられる仕組みになっている。臓器が不調ってのは圧倒的なタンパク質不足。生命維持レベルの問題だと言えるね。起業したい人な、なんかすごく恐いなぁ。タンパク質を取るにはサラダチキンとかが最近もてはやされてるよね?あれはいいの?きこうそうだね。他にもこんなものを摂取するといい。・プロテインきこうサラダチキンは高タンパクな割に低カロリーだから、人気なんだね。確かに、水を2Lこまめに飲んで、白米を玄米にして、タンパク質を意識して多く摂るだけだもんね。きこう他にもサプリでのビタミン補給とか色々できることはあるけど、一番大きな習慣を変えることが成果への近道だよね。突っ込んだ食事方法を知りたい場合は、この書籍も見てみてね。糖質スポンサーリンクあなたのマーケティング課題を「レンタルCMO」が解決します「広告出稿」「SEO」「LP改善」「動画のストーリー構築」「デザインラフ案の設計」...現代のビジネスではマーケティング領域でやることが多く、これらをしっかり押さえないと、競合負けしてしまいます。「マーケティングって難しそう...」「何をどうすればわからない...」という方も少なくない。そんなあなたに向けて、マーケティングについて気軽に相談でき、マーケティングの最新情報まとめも送られてくる、便利なLINE@(@dir8228j)を用意しました。メシネタ.comスポンサーリンク格安デザイン依頼はココナラで!制作で失敗しない人選方法を検証するヒートマップツールの使い方~WEBサイト改善の4つの機能とは?ミニマル起業家メシネタ.comについてメシネタ.comはマーケティング領域で個人起業と法人起業を同時に実施する「きこう」が運営する「ミニマル起業」をコンセプトとしたメディアです。