底辺アラサーの幸せになろうブログスマートフォン用の表示で見る底辺アラサーの幸せになろうブログオーバー30、未婚、彼氏なし、アッパー系ネガティブの人が幸せになれる方法を探したり、教えたりします。2019-09-13姪が教えてくれる「生きる」とはメンタル姉と姪が遊びにきてました。姉一家は今ちょっと遠い(新幹線で2時間くらい)ところに住んでいるのですが、なにかと用事があるのでちょこちょこ帰ってきます。私は姉も姪も大好きです。姪は今2歳で、おしゃべりが少しずつ上手になってきています。自分が実際に近くで関わると、面白いし何よりもかわいいです。それからとても勉強になります。今回救われたり勉強になったことの報告です。「しーめさーばちゃんっ」こんなに自分の名前を呼んでくれる存在ってこの世に姪しかいないです。びっくりするくらい名前を呼んでくれます。恋人にもこんなに名前呼ばれたことないんじゃないかな?もちろん私のことだけじゃなく、姉のことも「ママー」って何度も呼びます。用事があって呼ぶんじゃなくて、語尾に♡がついてるんです。「しめさばちゃん♡」って。ご飯食べてる最中も、遊んでる時も、何でもない時も。愛されてる感がすごくて、必要とされてる感がすごくて、心底救われます。気持ちの切り替えが出来た瞬間からもう立ち直ってるんです。あんなに小さい体で力一杯泣いてたのに、どうやって気持ちの切り替えができてるのか本当に不思議でしょうがないです。感覚では掴めててもうまく会得できていません。フラットに接してくれる子供だから当たり前なのかもしれませんが、でも私を私として私に接してくれるのはとてもありがたいです。気を使うこともなく、嘘もつかなく、変に様子を伺うこともなく、それはそれは本当にフラットに接してくれます。フラットに接してくれると、こちらもフラットに接することができます。余計なエネルギーを使うことがないので精神面での疲れは出ないです。今を一生懸命生きてるもちろんまだ2歳なので、「明日」の概念すらわかっていません。今を一生懸命生きてるんだろうなと思います。今一生懸命ご飯を食べて、今一生懸命遊んで、今一生懸命泣いて、そんな風にして生きられるのは素直に羨ましいです。「今」をひたすらじっと我慢してるばかりです。大人を100%信用してるそんなことってありますか?「何か陰で言われてるかもしない」とか「嫌われてるかもしれない」とか一切合切思わずに、100%こちらを信じてくれてるんです。私も姪には真摯な対応をするように心がげています。「そこで待ってて」と言われれば、ちゃんと「そこ」で待つように。私がいなかったら、それは彼女に対して失礼だし裏切りだから。絶対的な存在にしてくれてありがとう。最後に姪は、人間としての生き方を教えてくれる小さな先生です。学校の先生は誰も教えてくれなかったことを彼女は教えてくれます。活かしきれてないのが現状ですが、たまに会うことで「ああそうだった」って思い出せるのでありがたいです。姉の苦労はつゆ知らず。メンタルこんにちは、しめさばです。唐突ですが、今日はとことん自分のことを褒めてみようと思います。最近よく目にしたり聞いたりする「自己肯定感」ってやつですね。それを爆上げしようと思います。今いる自分を認めることから。10個を目標に書いていこうと思います。よーし、高めちゃうぞー!おー!1.ちゃんと泣ける2.薬を飲んでる3.健康保険とか年金とか払ってる4.部屋を綺麗に保とうとしてる5.楽しいことを見つけようとしてる6.なるべく毎日歩こうとしてる7.転職に失敗したことを認めてる8.卵を食べようと気をつけてる9.辛いときに誰かに話そうとする10.生きてる最後に1.ちゃんと泣ける今はだいぶ落ち着いてきたけど、ここ2ヶ月くらい毎日のように泣いてました。起きてから寝るまでダーダーと泣けるのです。心療内科の先生には、エネルギーが無いから勝手に涙が出てくるんだよ、と言われました。悲しいから泣くんじゃなくて、勝手に泣けるんだよって。「お母さんの前で泣くこともなかったよね」と言われました。勝手に出てくる涙だろうがなんだろうが、ちゃんと泣けた!!しかも誰かの前で!!すごい!!2.薬を飲んでるちゃんと処方された薬を飲めてます。(それだけだけどよしとする)3.健康保険とか年金とか払ってるこれに関しては無職なのに本当によくやってると思ってます。生きてるだけでお金がかかるのはなんだかなって感じだけど、しょうがないです。貯金してた過去の私、ありがとう。4.部屋を綺麗に保とうとしてる心の荒れと部屋の荒れって結構イコールで繋がってると思ってます。ペットボトル溜めちゃったりすることもあるけど、病んでる割に綺麗!(当社比)5.楽しいことを見つけようとしてるこのブログもその内のひとつです。何か自分が楽しめることをやろうと思ってたけど、中々出来ずにいました。一人で悶々とするよりもアウトプットした方がいいんじゃないかと思ったこと、そんな感じで始めたブログだけど割と楽しくできてます。(ちょっとかっこいいこと言ってる)漫画を読むようになった(本当は大の漫画好き)youtubeを見れるようになった自己啓発本じゃなくてもっと楽な本を選ぶようになったラジオを聴くようになったこの辺も「楽しいことを見つけようとしてる」に入る気がします。6.なるべく毎日歩こうとしてる元気に働いてた時ですら、休日は家から一歩も出ずにぐうたら過ごしてたので、これに関してはめちゃめちゃえらい気がしてます。それでも100歩くらいの日とかあるけど、別にいい!大丈夫!7.転職に失敗したことを認めてる合わなかったもんはしょうがないです。以上!!8.卵を食べようと気をつけてるかれこれ5年近くお肉を食べ無い生活をしています。(たまにお魚は食べます)なので、たんぱく質を少しでも摂取しようと卵は食べるように気をつけてます。食に対してあまり興味がないのと、気が付いたらめちゃめちゃ偏食になっていました。卵を食べようとしてるだけでもえらい!!ちなみに温玉が好きです。9.辛いときに誰かに話そうとする以前は一切できなかったです。辛くても「辛いです」と誰かに話すことは100%に近いくらい無かったです。(頑固かよ)幸いにも話しを聞いてくれる人がいるので、そこは本当に感謝しています。誰かに「私は今辛いです」と言うことって簡単じゃないです。そんな簡単じゃないことが出来るようになったのです。10.生きてるそれだけで十分!!!!最後に10個書くのに2時間くらいかかりました。途中で4.が抜けていたのを見つけて泣くかと思いました...。意外と自分のことって自分でわからないし、認めてないもんなんですね。月に1回か2回くらいのペースでやっていこうと思います。19:00第一回!「自己肯定感を高める」をやってみたTweetもっと読むコメントを書く2019-09-11先生!「何もしないでゆっくりする」って何ですか!メンタル先日ついに心療内科デビューした、しめさばです。「何もしないでゆっくりしましょう」と言われました。その言葉には2つの意味があると思いました。体に負担がかかるようなことをしない自分を追い込むようなことを考えない(え?違ったらどうしよう?)体に負担がかかるようなことをしないこれに関しては多分言葉そのままの意味かと。寝ようと試みる大体こんな感じです。書いてて思ったんですけど、結構崩れてないですよね?(自画自賛)夜更かしをしない夜更かしはなるべくしないようにしていますが、全然寝られない時もあります。いう時は気がついたら朝の4時とかになってます。(え、夜更かしじゃん)でもそういう時も焦らず、「あー新聞配達のバイクの音が聞こえるなー」くらいのテンションを保つようにしてます。ご飯を食べるご飯に関しては壊滅的にアウトです。食べる気がしないので、ほとんど食べてないです。1歳児の方が食べてるんじゃないの?ってくらいしか食べてないです。大体この辺のローテーションで生きてます。飽きてきたので何か違うものを摂取したいです。いうか、めちゃめちゃ栄養不足。一生懸命歩いてるつもりだけど思ったよりですね。これが足りてるのか足りてないのかいまいちよくわかりません。(多分足りてない)家にいるとき↓76歩て。どこをどう歩いたら76歩になるのか自分でもよくわかりません。トイレ5往復くらいの歩数ですかね。適度な運動ってなんだろう。元気だったときはスクワット120回とか毎日やってたんですけどね...。自分を追い込むようなことを考えない私が病んでしまった原因のひとつとして、転職の失敗があります。失敗したことで更に焦ってしまいました。寝ている時やご飯を食べている時などの生活時間以外は、いつも求人サイトとにらめっこしていました。ある時、これはまずい、と気がつき、19時以降は求人サイトを見ないというルールにしました。時すでに遅し!!!「求人サイトを見る」という行為が自分の生活の一部になってしまってました。時すでにめちゃめちゃ遅し!!!毎日こつこつ続けると本当に習慣になっちゃうんですね。この時初めて気がつきました。今はもう全く求人サイトは見ていません。改善するところ「何もしないでゆっくりする」ってめちゃめちゃ難しいですね。逆に難しく考えすぎなんですかね?とりあえず私が改善しないといけないところは、ちゃんとご飯を食べる適度な運動ですね。今思ったのですが、この二つって連動してる気がします。運動をすればお腹が空きます。ことは、「適度な運動」をすると「ちゃんとご飯を食べる」ことができる。(世紀の閃き!天才かよ!)ちょっとずつ運動量増やしていくことにします。19:00先生!「何もしないでゆっくりする」って何ですか!Tweetもっと読むコメントを書く2019-09-10病んだ私が伝えたい病んだ時の対処法メンタルこんにちは、しめさばです。関係ないのですが、「しめさば」が特に好きなわけではありません。して「しめさば」にしたの?って、何となくです。病んだ時の対処法についてしたためたいと思います。病んだからこそわかる、「あの時こうしておけば!」というやつです。あ、ちょっと病んでるかも...と思っている方のお役に立てれば。何も食べたくない方まとめ自分のペースを大切にするこれは姉に言われて気がついたことなのですが、私は自分のペースを見失っていました。姉と出かけようとしていた時、「早くして〜」と言われて涙が止まらなくなったのです。そんなことで泣くの!?とお思いでしょう?病んでくるとそんなことで泣いちゃうんですね。「ごめんごめん、さばちゃんのペースがあったんだね」と姉に言われ、ハッと気がつきました。病んでいる時に自分のペースを崩されるのって、それこそ何かが崩されていく感じがします。関してもそうですが、恐らく自分のペースがあると思います。「あ、ちょっと今病んでるわ...」という時は、自分のペースを見直してみてください。どこかで焦ったりしてると思います。ちなみに私は転職に失敗して「仕事面」でめちゃめちゃ焦っていました。あれが...私の...病みの...始まり...。急かさない「自分のペースを大切にする」に通ずるのですが、急かさない方がいいです。病んじゃうタイプの人ってどこかちょっと真面目なところがあると思います。(まるで私が真面目と言っているみたいで恥ずかしいな)(いや、でも本当にそう思う)真面目が故に「頑張らなきゃ!」「ちゃんとしなきゃ!」とか思っちゃうんですよね。それってめちゃめちゃ自分のこと急かしてるんです。そんな急かす必要ないです。そんな急かしてもただただ病みコースまっしぐらなだけです。心療内科の先生に「気持ちも体調も万全じゃないのに焦ってこうなったんだね」と言われて気がつきました。周りの環境や状況によって、自分のペースを崩して焦ってしまうことってあると思います。ワー!ってなってるのに自分では気がつかないんですよね。食べたいものを食べるこれね、どうってことないように思えてめちゃめちゃ大切です。ダイエットとか体重とか気にせずに、一回好きなものを食べましょう。いうか、それだけを食べましょう。実家に住んでいる方もし自分以外の誰かが作っている料理を食べているとしたら、好きなものをリクエストしましょう。自分で作っちゃいましょう。「あー今日これの気分じゃないんだよなー」っていうときありませんか?そんなときは食べなくていいです。(あ、ちゃんと食べないよって伝えてくださいね)一人暮らしの方とにかく好きなもの食べまくりましょう!!!それだけ!!!食べ物ってエネルギーになりますからね。病んでるときは食べたくないものを食べる必要ないです。何も食べなくても大丈夫です。私は何も食べたくなかったので何も食べないという選択をしました。その内に、「あーどら焼き食べたい」とか思い始めます。そのときになったら食べたいものを食べればいいのです。私は、何も食べたくない→コーヒー→ゼリー→そうめんの流れでした。そんな私でも体は(多分)健康なので大丈夫です。自分のペースを大切にする急かさない食べたいものを食べる言われてみればそうなんだけど、中々実行できないんじゃないかなと思います。「病んでるな」って思った時のために、頭の片隅に置いておいてみてください。数ヶ月前の私に言いたい。19:00病んだ私が伝えたい病んだ時の対処法Tweetもっと読むコメントを書く2019-09-09心療内科で処方された薬を飲んだらメンタル先日心療内科デビューを果たしたしめさばです、こんばんは。shime-sa-ba.hateblo.jpその時にもらった薬をひたすら律儀に毎日飲んでいるのですが、おったまげー!!な体調の変化を数日で感じたのでご報告します。「うつ状態」に当てはまるんだと思います。先生には、体の症状もメンタルの症状も全部「不安」からきてるやつだよ、と言われました。「不安」の症状が出てるのに副作用が「不安」て。「不安」に怯えてるのに副作用で更に「不安」の追い打ちて。(これがメンタルヘルスの世界なのか...)てことで、この薬を夕食後に飲むように処方されています。身体的な体調の変化(副作用)ちゃんと副作用出ちゃってびっくりしました。副作用出てるってことは効いてるってことなのかな?あれ?それとも副作用出たらダメってこと?(まあいいか)適度な下痢そもそもそんなに食べ物を摂取していないので、出るものもそんなに無いのですが、お腹がぎゅいんぎゅいん言います。そんなに活発になっちゃう?ってくらいぎゅいんぎゅいんです。なんか胃腸系に副作用が出る薬らしく、一緒に胃薬的なやつも処方されました。それを飲んでるからぎゅいんぎゅいんだけで治ってるのかもしれないです。発汗がすごい元々汗をかく方ではあります。曇ってる日でもめちゃめちゃ汗かきます。私だけ、どうした?ラーメン食べてきた?ってくらい汗だくです。(恥ずかしい)ちなみに、ご飯食べるだけでも汗だくです。なんなら扇風機に当たってても汗だくです。これ飲んで夏にデートとか絶対に出来ないです。ま、デートする相手もいないんですけど。(よ!未婚!彼氏なし!)全然眠くならない内服薬袋には「眠気やめまいをおこすことがあります」って書いてあるのに、とにかく全然眠くなりません。夕食後に飲むように処方されたので、その通りに飲んでいるのですが、なんせそれってつまりは「寝る前」ってことじゃないですか?なので夜に寝ようと思ってベッドに入っても全然寝られなくて困ってます。あくびは出るので眠いはずなんですけどね。脳内の意欲ががんがんに高められてるのかもしれないです。薬剤師さんに問い合わせたら「朝に飲んでもいい」ということだったので、これは解決しそうです。精神的な体調の変化どうやら1週間やそこら飲んでも効くかどうかまだわからないらしいです。作用するみたいなので、そこは長い目で見ないとですね。実際、今のところ精神面での効果があるのかはよくわかりません。相変わらず心臓が活発すぎてどうしようもないです。この薬の効果なのかはわからないですが、涙はそんなに出なくなりました。最初は「頭おかしくなったらどうしよう...」って思って飲むのが怖かったです。「いや、ていうかおかしいの今じゃん」って気がつきました。自分の症状に合う薬に出会うまでひたすらふんばるしかないっぽいです。まじで汗だけはやばい。19:00心療内科で処方された薬を飲んだらTweetもっと読むコメントを書く2019-09-09モラハラ彼氏と別れた方法とアドバイス過去こんにちは、しめさばです。以前に付き合っていたモラハラ彼氏のことを書きました。速攻で別れてください。自分のことを大切にしてくれない人と付き合ってても仕方ありません。(と、過去の私に言いたい)毎日泣いている人、泣かされている人、悩んでいる人、目を醒ましてええ!今回は、私がどのようにしてモラハラ彼氏と別れたかをしたためようと思います。私以外の人には優しい別れようと決意した瞬間どうやって別れを告げたか別れを告げた後モラハラ彼氏と付き合っている人へ最後にモラハラされていると気がつかない前回の記事にも書いたのですが、とにかく言葉がうまいです。自分の領域に持っていく天才なのです。モラハラされている側はコントロールされていることに気がつきません。モラハラ彼氏も無意識にやっているのだと思います。人間関係なので、もちろん合う合わないはあります。ありますが、合う合わないの次元を超えてくるのです。私以外の人には優しいある時ふと気がついたのですが、誰かがいると普通なんです。何を言われることもないし、なんなら優しい彼氏なんです。「あ、こういう態度は私に対してだけなんだな」と悟りました。二人で旅行に行っていたときです。その旅行中にどうするか決めようと思っていて、最終的に別れることを決めました。ご飯屋さんでご飯を食べていたときのことです。私はお腹いっぱいになって少しボーッとしていました。するとまだ食べていた彼が、「何してんの?」と言ってきたのです。「そういうの最初に言ってくれない?」と言ってきたのです。意味がわからなかったです。「お腹いっぱいになったので今からボーッとします!」と言わなきゃダメだったらしいです。この時に私は「別れよう」と決意しました。今考えてもちょっと意味がわからないので、決意した自分は正解だと思います。やって別れを告げたか「別れよう」と決意した私は、その旅行の最後に言おうと決めました。豆腐メンタルなのできっと言えないだろうなと、自分でもわかっていました。やって別れを告げるか考えた結果、「手紙」で告げることにしました。ずるい方法だけど手段は選びません。最後にバイバイするのは空港でした。私の方が先に出る飛行機だったので、搭乗口まで一緒に行きました。思いの丈を綴ったメモ帳の切れ端を、私はチケットと一緒にずっと持っていました。手紙の内容は、私はあなたといてとても辛いです、ということを書きました。渡すことを考えたらそれはそれはドキドキしました。私がいざゲートへ行こうとしたとき、「これ、後で読んで」と言って手紙を渡すことに成功しました。後ろを振り返ってないので、彼がどんな表情をしていたのかはわからなかったです。彼から連絡が来ることは一切なくなりました。別れることに成功したのです。別れるという選択肢を私が抱えていたなんて思ってもなかったんだと思います。一つ後悔しているのは、もっと早く別れたらよかったということです。モラハラ彼氏と付き合っている人へあれ?これ...もしかして...?と思っていませんか?多分自分でもどこかで気がついていると思います。これおかしいんじゃないかなーって思ってるのに、中々そこから抜け出せないだけです。して?と思ったときは、誰か第三者に話してみてください。自分の主観の話で大丈夫です。「別れた方がいいよ」と言われたら、素直にその第三者の言葉を信用するべきです。「でも」「だって」を繰り返して別れるという選択をできないでいました。別れる別れないは後で決めるとしても、第三者の意見をまず聞いてみてください。それを参考にしてよく考えてみましょう。最後にモラハラ彼氏が世の中からいなくなりますように。無職こんにちは、しめさばです。心療内科デビューを果たしたくらいに常に不安と戦ってます。ゴールはどこなの!?もしやゴールとか存在しないの!?永遠にこのダンジョンから抜け出すことはできないの!?と、更に自分で不安を煽るようなことを考えてたりしてます。(そういう時は寝るに限る)そういう「不安」を抱えている時って「安心」が必要になります。一時でもいいから安心すると、心の保ち具合が全然違うような気がします。参考になれば嬉しいです。「コメダ珈琲」まとめ話を聞いてくれる相手を見つけるどんな人がいいか昔から自分のことをよく知っていてくれる絶対に否定しないでいてくれるフラットに付き合ってくれるちゃんと聞いてくれるこれを満たせていたら安心度爆上げです。2.と3.と4.は満たせていた方がいいです。オンライン友達でもいいし、近所のおばさんでもいいし、病院の先生でもいいです。誰か一人でも話を聞いてくれる人がいると、一時の「不安」から解放されます。最強なのは動物もしペットを飼っていたら、最強です。動物は話せないですが、絶対に否定したりしないしフラットに付き合ってくれます。こちらが何か嫌なことをしたらその場で怒りますが、それを引きずることもありません。アニマルセラピーがあるくらいですからね。ペットを飼っていなかったら、どこか触れ合える場所があると良いです。猫カフェとか、動物園のふれあいコーナーとか。最近だとフクロウカフェとか流行ってますよね。私がよく話を聞いてもらうのは、姉と北国に住む友達です。話がとっちらかって逆に落ち込んでしまうことがあります。母は第2候補的な感じです。子供が寝ている時間とかを見計らって電話をします。(私の様子がおかしいことに気がついたのも姉が最初でした)(姉ラブ)北国の友達は、10年以上の友達です。常に私のことを心配してくれている天使のような存在です。今は「いつでも連絡しておいで」と言ってくれていて、いつでも連絡しています。実際簡単なことじゃないと思います。落ち着ける場所を見つけるどこでもいいです。自分が少しでも安心できる場所を見つけるんです。どんな場所がいいか圧倒的に静か鑑賞されないお金の心配があまりないもし植物園が近くにあったら、私は絶対に植物園に通ってます。あとは公園もいいですね。公園は子供の遊び場になってる可能性が高いのでちょっとうるさそうです。図書館のいいところは、なんといっても静かなところです。私が行く図書館は、一人掛け用のソファーがあったり、大きな窓があったりします。誰にも鑑賞されずに静かにゆっくり過ごせるので、とてもありがたいです。あとはなんといっても無料。最初は図書館に行くのもとても不安でした。今はお気に入りの席を見つけてそこでゆっくりしています。「コメダ珈琲」コメダ珈琲の最高なところは、なんといってもWiFi。私は喫煙者なので、喫煙席があるのもありがたいです。(あ、ちゃんと分煙されてるので非喫煙者も安心ですよ)お昼時だと待ち時間が発生しますが、時間制じゃないのでそこもありがたいです。