『ダウンドッグ』とは、『下向きの犬のポーズ』『下向きの顔の犬のポーズ』などとも呼ばれるヨガポーズです。Dog(ダウンドッグ)』が名前の由来となっていますが、他にも多くの呼び名がありますね。・ダウンワード・フェイシング・ドッグ・ダウンワード・フェイシング・ドッグ・ポーズ・ドッグ・ポーズまた、ヨガの本場であるインドの言葉(サンスクリット語)では『アドームカシュヴァーナーサナ』とも呼ばれてます。サンスクリット語で、アドは『下』・ムカは『向く』・シュバーナは『犬』という意味なので、日本語や英語のポーズ名は、そのまま訳したものになるわけですね。身体の効果・効能のある部分。『ダウンドッグ』のポーズは、肩まわりや背中・腰・脚の裏(太もも、膝の裏、ふくらはぎなど)といった、疲れやコリが溜まりやすい体の背面をストレッチします。このポーズを行うことで、身体の血の巡りが良くなる・集中力を高めるなどに効果があるポーズとされています。背中や足のストレッチ効果も高く、継続して行うことで新陳代謝を促し、疲れにくい体になるんですよ。他にも、意外かもしれませんが頭を下にするポーズではありますが『頭痛』にも効果があるんです!これも血の巡りが良くなる為ですかね?その他の効果。主な効能意外にも、背中や脚全体を伸ばすことで、関節や脚の痛み、全身に渡り良い効果をもたらし、ストレスを軽減してくれますね。私生活や職場など、ストレス社会と言われる環境今の時代ピッタリ!・・・ちょっと言ってて悲しくなったなぁ。重心を足の裏と手のひらで支えることで身体全体のバランスが取りやすくなりますので、猫背や肩こりにも効果があります。他のヨガポーズの中には、頭立ち・逆立ちのポーズや、ダウンドッグから発展するポーズも多くあるので練習することで効能以上の効果も期待できますね。『ダウンドック』の取り方。それでは、『ダウンドック』の取り方について解説していきますね。ポイントとなる箇所も一緒に説明をつけてますので、合わせてご覧くださいっ!四つんばいの姿勢から発展していく。四つんばいの大勢からスタートします。両ひざは腰の真下、両手は肩の真下の位置になります。手の指を大きく広げ、次の動作で脚を後ろに引く為にかかとを上げます。脚を後ろに引き、背中・脚全体伸ばしていく。息を吐きながら、両ひざを床から持ち上げます。腰幅を保ったまま脚を後ろに大きく引き、脚全体が大きく伸びを感じる場所でかかとを下ろし、足の裏をしっかり床につけましょう。お尻を上げて体全体で三角形になる姿勢なります。足の裏・手のひらに同じくらい体重を乗せることで安定しやすいです。このポーズから、顔と上半身を足に向けて近づけましょう。2までの体勢は耳の辺りに腕が伸びているかと思います。顔をもっと脚側に向けることで、腕の位置は頭の先くらいの位置になるくらい深めていきましょう!三角形を保ちながら、お尻をより天井へ向けて持ち上げる、このポーズで『ダウンドック』の完成です。頭・腰・かかとまでが一直線になることで、体勢が歪んだり、お尻が下がったりしないようにしましょう。方はここから始めよう!このポーズで3にある、より伸びを深めていくには肩周りが凝り固まっていると上手く行えないので、事前に肩を回しておくといいですね。脚全体を真っ直ぐに伸ばせない方は少しひざを曲げても大丈夫なので、足の裏全体はしっかり床につけておきましょう。マットがない場合はバスタオルでも可。今回は『ダウンドック』について解説していきました。圧倒的な写真不足で申し訳ないです!私の写真でもいいかもしれませんが、撮ってくれる人が・・・(あと恥ずかしい)この『ダウンドック』は、この姿勢から片脚を天井に伸ばす・脚を持ち上げて腰に引きつける、など更に発展していく基本ポーズです。私も初めの頃は上手く行えないで講師の方にそっと修正されていましたね(^◇^;)最初は不格好になっても行っていくうちに、段々気持ちよく伸びが感じられるようになりますので頑張っていきましょう!以上、あるか(@arukablog)でした。ヨガ・ピラティスランキングにほんブログ村ヨガに通ってみた。シェアするTwitterはてブコピーあるかを応援する。blog関連記事ヨガに通ってみた。ヨガをする人必見!リンパヨガで重要となるドレナージュとは?ホットヨガに通っている私。そんな私が驚いたドレナージュ。聞いたことがないかも知れないですが、実は凄いんです!!ヨガに通ってみた。長時間同じ体勢での作業・一定のものを集中して見続ける・日頃から運動していない、この3点のどれか一つでも当てはまったあなたは、『肩こり』予備軍です!現代社会の中で、かなりの方が自覚されている症状『肩こり』を改善するプログラムの効果・感想はこちらからどうぞ。大ショック!ヨガマットが紛失した際の対応は?毎回楽しくLAVAに通っていますが、この度ヨガ用品を紛失してしまいました。対応したかシェアします。ゼロから始めるヨガ体験!初心者でも出来るLAVAプログラムとは?30代・初心者から始めたヨガは分からないことが多くありました。『強度』?『ドレナージュ』?そもそも『リンパ』ってなに?これらの疑問に答えながら、初心者からでも出来るおすすめのプログラムを3つ紹介していきますね。聞くとなんだか漫画の世界みたいな気がするかもしれませんね。知られていないだけで、複数あります。私も学生の部活動にて『腹式呼吸』と言う『呼吸法』を覚えました。その他どんな『呼吸法』があるのかは、ブログを読んでみてくださいね。LAVAに通って1か月!身体の変化とオススメプログラムを紹介してみる。運動不足の私が通う始めた、ヨガスタジオLAVA。ここまで1か月の間通った感想と実際に受講したプログラム、ご紹介しますね。脱毛に『紫外線』は大敵!日常生活でも役立つ紫外線対策方法とは。