いう言葉を聞いたことがある方がいると思います。関節を「ロック」ってどういう意味?という方に向けて、筋トレにおいて関節をロックするという意味とロックすることによる体への影響をまとめました。腕や足を伸ばしきって固定する腕立て伏せで例えると、地面についた腕を肘をまっすぐにして伸ばしきった状態この状態を関節を「ロック」した状態と言います。肘を伸ばしきった状態だと、筋肉だけでなく肘や肩などの骨格部分を含めて体重を支えている状態になり負荷が分散している状態になります。ためしに腕立て伏せをしてみて腕を伸ばしきらずに、胸の筋肉が疲れる感覚を維持しながら2~3回ほどやってみた後で今度は腕をしっかり伸ばすように2~3回やると腕を伸ばしたときに胸にかかっていた負荷が肘や肩に乗る感覚がわかると思います。ロックすると関節に負荷がかかるスクワットなどで重い重量を扱う場合などは関節に大きな負荷がかかり、怪我につながる場合があります。特定種目で動かせる範囲をギリギリまで広げるためにあえて関節を伸ばしきるというトレーニング方もあるのですが初心者や筋肉に効かせる感覚がイマイチ、という方は関節を伸ばしきらずにじっくり効かせることを意識するのが安全&筋肉によく効きます。筋肉へかける負荷が逃げてしまうトレーニーにとって特に重要なポイントとして関節をロックすると筋肉への負荷が間接へ逃げてしまうという点これは上記の腕立て伏せをやっていただければ体感できると思いますが関節を伸ばしきった状態だと骨格と間接で重量を支えているのでその間筋肉への負荷が関節や骨格へ逃げている状態。伸ばしきる寸前で再度収縮させる......という風にやると関節を伸ばしきって「休む」瞬間が無いのでかなり効きます。まとめ:ウェイトを使う時は慣れない間はノンロックでノンロック、という概念を知らなかった時は僕自身もスクワットで膝をガッツリ伸ばして何度も負荷をかけて結果として膝をガッツリ痛めた、という経験があるのでもっと早めに知っておきたかったですね......>ロック怪我を防止する、という意味でも筋肉によく効かせるという点でも、きちんと関節の状態を意識できる程度にしっかりコントロールできる範囲の重量を設定するというのを改めて意識してトレーニングを行いたいですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【筋トレ日記】ボディビルダー向けのジムに行ってマーカス店長にボコボコにされた話RECOMMENDこちらの記事も人気です。