最後に40代でも介護?雑誌の中で上記の話をしていたのは、フィジカルトレーナーで、スポーツ医学の専門家の中野ジェームス修一さん。彼によると今は身体を動かさなくても生活が成り立ってしまうので、人は面倒くさいことをやりたがらなくなっています。やって身体を動かさなくなると、筋力も衰えるし、筋肉の長さも短くなっていくんです。その結果、ロコモにも繋がっていきます。僕はそれが本当に心配で。2018年2/25号ロコモというのは、ロコモティブシンドローム。「立つ」「歩く」といった機能(移動機能)が低下している状態のことです。なんと、今の40代の人たちは便利な生活に慣れてしまっていて、60代になった頃には、5人中4人が介護されると言われているのだそうです。今の20代の子たちが40代で介護を受けるようになる可能性も考えられるとのこと。専門家が言っているのだから、これは深刻に受け止めるべきと思いました。私もなるべく運動しなきゃ、とは思いつつ、沖縄に来てからは車社会で、ものすごい運動不足になってしまいました。それに加えて、去年は捻挫の影響で肩・腕にも支障が出て、筋トレも禁止になり、運動らしい運動ができませんでした。去年の12月から、治療院を変えて上がらなかった腕がかなり上がるようになり、筋トレも一部解禁になって、週に1~2回はジム通いを再開しました。それでもまだまだ体の動かし方が足りない気がしていたところに読んだクロワッサン。40代の今から、日ごろの運動がほんとうに大切だわ~とつくづく再認識しました。中野先生によれば、ラクに動ける身体を作るには、効果的なストレッチが大切という。そのためのポイントとしては身体の固い部分を把握して、その部分の筋肉を静的ストレッチで伸ばし、関節の可動域を広くする。その上で運動習慣をつけるのがおすすめ。人は無意識に自分の得意なストレッチばかりおこなって、固い部分は放置したまま。その結果、柔らかい部分と固い部分の差が広がってしまうので、「自分の得意な(曲げやすい)ストレッチ」はやり過ぎないほうがよい、ということだそうです。これは知りませんでしたが、言われてみれば納得できますよね。雑誌では肩関節と股関節の動きに関わる筋肉の柔軟性をチェックし、改善ストレッチをおこなうことがおススメされています。私は肩が完治していないので、このチェックはきちんとはできませんが、かかりつけの整体の先生に診ていただきながら、今の自分に必要なストレッチをやって柔軟性を伸ばしていこうと思います。私が読んでいるクロワッサンとは別の号ですが、同じ中野ジェームス修一先生監修のこちらも良さそうです。最後に筋力というのは、年齢とともに少しずつ毎日衰えていくもの。何もやらなければ将来おそろしいことになります。それは自覚しているつもりで、ジムにも通ってはいるけれど、私の運動習慣はまだまだ足りないです。筋トレは少しやっているものの、もともと身体が固いんですよね・・・。肩もわりと凝りやすいので、首の後ろから背中の僧帽筋など、結構固くなっているのでしょう。断捨離でゆとり生活ナチュラル家事(お掃除・お料理・お片付け)お読みいただき、ありがとうございました!ランキングに参加しています。↓応援クリックしていただけると、とっても嬉しいです。ありがとうございます^^にほんブログ村ライフスタイルランキングTwitterSharePocketHatenaLINEコピーするおすすめ記事1ドイツ留学時代に見た、お手本にしたいドイツ流シンプルライフ私は20代の初め頃、というと今から二十数年前になりますが、ドイツに留学したことがあります。大学在学中と卒業後のことでした。...2【レクチンフリー実体験】改善した数々の体調不良。これほど即効性のある食事法は初めて!家族ぐるみでレクチンフリー食を始めて2か月以上が経ちました。レクチンフリーにして驚いたのは、その即効性。旦那も私も、数日で明らかな体調改善がありました。お得なので、最近は日本でも利用する人が増えてますね。「1時間座ると22分寿命が縮む」という衝撃!【自作スタンディングデスク3ヶ月目】スタンディングデスクを使い始めてちょうど3ヶ月になり、今では、立ってパソコン作業をするのが当たり前になりました。大きなメリットを感じています。愛用しているもの【ものを減らしたいのに】健康上の理由で、やむにやまれず購入した小型家具ひとつ。ここ3~4年で断捨離を少しずつ進め、また買い物も減って、家の中の物の数を減らしてきました。そんな心がけで生活しているのに、ひとつ増えてしまいました、小さい家具が。買ったのは座椅子ひとつです。若返りの「成長ホルモン」分泌は何歳になっても可能こんにちは。先日、体脂肪が増えてしまったので、運動や食事で対策を立てたという話を書きました。頭痛持ちだった私が、頭痛から解放された理由は・・・?昨日のブログで、常備薬を家に置いていないことを書きました。それで思い出したのだけど、私は昔(10年くらい前まで)は頭痛持ちで、定期的に頭痛に襲われていました。【安眠のためのアロマテラピー】エッセンシャルオイルのシンプルな活用法&睡眠用ブレンド新しくエッセンシャルオイルを買いました。エッセンシャルオイル、家の色々なところで使っていますが、今回買ったのは特にリラックスして眠るためのものです。PREV薬膳スープ【肉骨茶(バクテー)】作ってみましたNEXT紫外線対策に必須のUVカット帽子、買い替え。季節を選ばないこの色にしました!【ミニマリストのワードローブ】プロフィールかりんか2011年に沖縄に移住しました。2DK賃貸で夫と二人暮らしのアラフィフ。モノを減らし、シンプルで豊かな生活をめざします。