増量コンテストジムサプリメントスポット情報レシピモチベーションBodykeパーソナルトレーニングパーソナルトレーニングジム無料カウンセリングSHOPメールマガジンBodykeLIVEボディークライブは、プロのトレーナーが執筆・監修した確かな情報だけをお届けします。あなたの朝ごはんは次のどれ?2017-09-13T21:17:12+09:00こんにちはBodykeの泰蔵です。あなたは体(体型)に悩みや「ここがもっとこうだったらいいのに!」なんて感じることありませんか?「100%満足いってます!!」という声は今まで一度も聞いたことがないので、大なり小なりきっとあなたにもなにかあるのではと思います。あなたの体を変える方法って、実は元をたどればシンプルで簡単だったりします。あなたの【体を作っているのは食事】だからです。食べたものが血や肉となって、あなたになります。その量やバランス、細かく言えばタイミングなどの「習慣」が、今のあなたを形成しているのです。<体は生活習慣を映し出す鏡>なんて言われます。いうことは、今の体を変えたいなら、体を作っている食事を変えればイイ!まずはシンプルにこう考えられるはずです。丈夫でしっかりしたビルを建てたい!って思っているのに、その材料としてベニヤ板しかなければ、立派なビルが建つはずがありませんよね。体も同じことが言えます。どんなものを食べればいいのでしょうか?多くの方のダイエット・ボディメイクに携わらせていただいていて思うのが「朝ごはんがみんなバラバラ!」です。シリアルそんなあなたに送る答えはコチラ。↓[タイプ別ワンポイントアドバイス]ここに書いてあることは、朝ごはんだけの問題ではありません。個人差や運動量などで細かな調整は必要ですが、基本的にはここに書いてあるように日々の食事を組み立てていくことが成功の秘訣です。・バランスよく食べているつもりでもなかなか痩せない・昔と食事は変わらないけど少しずつ太ってきた・食べなければ痩せてたけど、痩せなくなってきた・体重は落ちたけど全然キレイな体にならなかった・若い頃と比べて体力や筋力の衰えを感じている・ダイエットジムに通ったけど、辛い食事制限が続けらなかった・どんな運動をしてどんな食事をすればいいのか情報がありすぎて振り回されている悩みも人それぞれですが、それらを解決するために見直すべきポイントはやはり「食事」です。食事って毎日のことじゃないですか。運動に関しては、毎日行っているという人はなかなかいないと思います。僕自身、その時によりますが、基本的には週の半分やるかやらないかです。運動を週に2回行ったとします。食事は、平均1日3食、週に21食ですよね。運動2:食事2110倍以上の差で圧倒的に食事の頻度の方が多いんです。あなたが、ついついチョコなど甘いものに手を出してしまっているのならその差はもっと広がります。この数字を見ただけでも食事がどれだけ重要かがわかりますね。Bodykeの泰蔵です。あなたは体(体型)に悩みや「ここがもっとこうだったらいいのに!」なんて感じることありませんか?「100%満足いってます!!」という声は今まで一度も聞いたことがないので、大なり小なりきっとあなたにもなにかあるのではと思います。あなたの体を変える方法って、実は元をたどればシンプルで簡単だったりします。あなたの【体を作っているのは食事】だからです。食べたものが血や肉となって、あなたになります。その量やバランス、細かく言えばタイミングなどの「習慣」が、今のあなたを形成しているのです。<体は生活習慣を映し出す鏡>なんて言われます。シンプルにこう考えられるはずです。丈夫でしっかりしたビルを建てたい!って思っているのに、その材料としてベニヤ板しかなければ、立派なビルが建つはずがありませんよね。体も同じことが言えます。「朝ごはんがみんなバラバラ!」です。シリアルそんなあなたに送る答えはコチラ。↓ここに書いてあることは、朝ごはんだけの問題ではありません。日々の食事を組み立てていくことが成功の秘訣です。食事って毎日のことじゃないですか。運動に関しては、毎日行っているという人はなかなかいないと思います。僕自身、その時によりますが、基本的には週の半分やるかやらないかです。運動を週に2回行ったとします。食事は、平均1日3食、週に21食ですよね。運動2:食事2110倍以上の差で圧倒的に食事の頻度の方が多いんです。その差はもっと広がります。この数字を見ただけでも食事がどれだけ重要かがわかりますね。Posts激動の1年。2017年を振り返ってみる。体を変えて人生を変えた僕が「過去〜現在」を熱く語ります。最近のおすすめ記事ジムトレーナーが伝授!糖質制限で痩せない3つの原因と、痩せるためのテクニック「糖質制限で痩せない!」という場合、何かしら原因があります。食事の摂り方が間違っているケース、糖質制限に向かない生活習慣をしているケース、そもそも糖質制限に向いていない人であるケースなど。ダイエットBCAAとは何?筋トレの効果を向上させる飲み方をご紹介しますプロテインの次に大切なサプリメントとして取り入れている方が多い「BCAA」。トレーニングするにあたり、必ず摂取した方が良い成分として知られています。あなたのトレーニングではPOF法という効果的なトレーニングができていないのかもしれません。20代、30代とは身体の状態が変化しているので、それらの年代と同じダイエットをしていてもなかなか痩せられません。ダイエット【プロトレーナー直伝】胸痩せを防ぐダイエットのコツやトレーニング方法ダイエットしたいとは思っていたとしても、胸の脂肪が落ちてしまうと悲しいですよね。胸から痩せていくと感じる方もいます。トレーニングの方法によっては胸のサイズダウンを抑え、気になる部分を引き締めることも可能。色々な方法でダイエットに取り組んでいるのに、「結局は失敗してしまう」なんてことはありませんか。努力しているのに結果が出ないと嫌になりますよね。ボディメイクに挑戦したいと考えている方のために、そもそもボディメイクとは何なのか?具体的にどのような方法で行なっていけば良いのか?についてご紹介します。トレーナー監修】できるだけ短い期間で脂肪を落とすにはどうしたら良いのでしょうか。ここでは最短・最速で体脂肪を落とすために効果的な方法について見ていきます。「できるだけ効果的に体を引き締めたい!」という方は参考にしてみてくださいね。トレーニング夏のダイエットを成功させるコツをジムトレーナーがレクチャーダイエットってなかなか難しいですよね。「夏までに痩せたい!」と毎日一生懸命励んでも、簡単に体重は減ってくれません。食べたいものを我慢して運動も頑張っているはずなのに、結局痩せられないまま夏を迎えてしまった...。ダイエット管理栄養士とプロトレーナーが教えるアラフィフのダイエットを成功させるコツ若いうちは多少食べ過ぎたとしても簡単には太りません。若い頃と同じような生活をしているとアラフォーになった頃には肥満体型を感じやすくなります。ダイエット短期間で痩せるメソッドとトレーニング方法をパーソナルトレーナーが伝授ダイエットの基本と言えば、長い期間をかけて無理なく痩せるということですよね。できるだけ短期間で痩せたいと考えている方もいるのではないでしょうか。ダイエットプロが教える!スーツが似合う身体になる筋トレメニューを徹底解説!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。男性ならかっこよくスーツを着こなしたいもの。適度な筋肉をつけるとスーツを着た時の見栄えも良くなります。睡眠のコツを知り太りにくい身体になろう!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。充実した日々を送っていると言えます。それはとても素晴らしいことです。考え方3分でできる!こってり豆乳カルボスープこんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。レシピぴりりとわさびが効く!レンジのみで作れる牛肉豆腐煮こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。みなさんに人気の時短料理。日々に追われていると食事を作るということになかなか手が出しづらいいもの。BodykeLIVE。コンテスト優勝経験のあるトレーナーを中心に、ボディメイクのスペシャリストたちが、実体験を通して確かな情報を配信して参ります。(3)こんな記事も読まれていますトレーニングにダンベル・バーベル・マシンって必要?トレーニングを行う上で、自分の体重を使った「自重トレーニング」、マシンを使った「マシントレーニング」、ダンベルやバーベルを使った「ダンベルトレーニング」「バーベルトレーニング」などさまざまな方法がありますが、どのトレーニ...信頼度サプリメントNo.1サプリ!グルタミンとは?運動効果などを上げるのに効果的なサプリメントはいろいろありますが、その中でも特におすすめしたいサプリメントの成分が「グルタミン」です。ここではグルタミンが持っている効果や、気になる価格帯、摂取することによって実際にどのよ...体幹ってそもそも何?体幹トレーニングを再確認しよう!今では多くの人がダイエット目的などでトレーニングやストレッチを行うようになりました。体幹を鍛えたり、スクワットで足腰を鍛えたり。そんな多くの人に広まりつつあるトレーニングですが、「実は間違っている」ものも少なくないことを...つまらない筋トレに用はない。僕は筋トレをはじめてから最初の1年位はただただがむしゃらにトレーニングばかりをしていて、筋トレが楽しいなんて思ったことがありませんでした。すれば楽しくなるかを模索し続けて結果、今の僕があります。Contents1...ジムトレーナーが教えるニキビを治すボディメイク的アプローチニキビに悩んでいる人は男女ともに多いですよね。ニキビは皮脂や肌の状態、ストレス、お酒など様々な原因で発生します。改善にはサプリも効果的ですが、運動やトレーニングで治すこともできるのです。実はボディメイクとニキビの治し方...体に良いとされるものも絶対に安心とは言い切れない!−健康を害する危険な食べ物−こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。私たちの周りにはたくさんの食べ物があふれていますよね。スーパー、コンビニ、デパートなどどこでも食べ物は手に入れることができます。外食しようとすればどこにでもお店はある世の中...セカンドライフを楽しむなら正しい栄養摂取が重要!平均寿命も延びて、元気にセカンドライフを楽しむ人も増えている昨今。思い浮かべるのは、健康な体作り...毎日を快適に過ごすためにも筋肉を上手に使おう!「筋トレ」という言葉を聞くと、多くの人は筋肉を大きくするイメージを描くことでしょう。実は筋トレには疲れにくい体をつくり、日常生活を快適にするというメリットもあるのです。アスリートだけではなく一般の人...どのくらい飲めば良い?コスパの良いプロテインの取り方を解説たんぱく質の補給に便利なプロテイン。「たくさん飲めば飲むほど筋肉がつくのでは...」と考えがちですが、実はその人に合った量以上のプロテインを摂っても効果はない上にコスパが悪くなってしまいます。効率よく活用するためには、プロ...筋トレをすると体は変わる!運動をまったくしていなかった人はもちろんですが、学生時代に部活動などで運動をしていた人でも、しばらく運動をしていないと体がだらしなくなってしまいます。このなまけてしまった体を引き締まった体にするのが「筋トレ」です。筋...ラーメン好き必見!プロトレーナーが教える太らないラーメンの食べ方ラーメンと言えば、ダイエットの大敵として避けている方が多いでしょう。食べ方を工夫することにより太るのを抑えることができます。私たち人間は、食べ物(栄養素)を食べてそれをエネルギーに変えて生きています。当たり前ですが、食事をしなければ生きていくことはできません。現代は食べ物がたくさん溢れていますからなんでも食べることができますが、どのような食べ...筋トレオフ日の過ごし方と食事の取り方トレーニングは毎日行うのではなく、週に2回くらい行うのが基本とお伝えしていますね。その理由は、筋肉を肥大させるためには「オフ日」が必要だからです。筋トレを行わないオフ日にも気をつけたいことはあります。意...美肌になる秘訣はじっくり運動による汗!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。化粧品をいいものにしたり、口コミ評価の高いものを使ってみたりと化粧品ジプシーの日々を送ったこ...食べてもやせる魔法のダイエットのポイントは○○○!?こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。身体のたるみが気になる、気軽に鍛えたい、またはしっかり身体づくりをしたいといったときに活用したいのがジムですが、新宿近辺には多くのジムがあり、どこにすればいいか悩んでしまいますよね。いった方におすすめなのが、新宿か...トレーニングのモチベーションが上がらない時の10つの方法こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。季生(とし...顔のシワやタルミ対策には筋トレ!顔につながる筋肉を鍛えよう年齢を重ねるとともに、皮膚のシワやたるみが気になることはありませんか。すると、顔のシワ、たるみに悩んでいる方がいるかもしれませんね。これらが気になると顔の体操ばかりしがちですが、顔の体操だけで改善することは難しい...筋線維の性質を調べられる場所ってあるの?速筋繊維の多い人はスプリンター型、遅筋繊維の多い人はマラソンランナー型ということを話しましたが、「自分の筋線維のタイプってどっちなの?」と思う方もいることでしょう。筋繊維の組成を調べるというのは実は大変なことな...人気の記事ジムトレーナーが伝授!糖質制限で痩せない3つの原因と、痩せるためのテクニック「糖質制限で痩せない!」という場合、何かしら原因があります。食事の摂り方が間違っているケース、糖質制限に向かない生活習慣をしているケース、そもそも糖質制限に向いていない人であるケースなど。糖質制限をする前に、糖質制限の...BCAAとは何?筋トレの効果を向上させる飲み方をご紹介しますプロテインの次に大切なサプリメントとして取り入れている方が多い「BCAA」。トレーニングするにあたり、必ず摂取した方が良い成分として知られています。あなたのトレーニングではPOF法という効果的なトレーニングができていないのかもしれません。POF法を意識して3ヶ月間トレーニング...【15秒ダイエット計算】ぴったりに食べれば体重が増えも減りもしない!?増量をするときも減量をするときも、無理なく効率的に進めるためには計算することがもっとも大切です。計算と聞くと、面倒くさそうに感じるかもしれませんが、たった15秒であなただけの数字を出すことができる計算方法を紹介しましょう...「頑張りすぎないダイエット」があなたをハッピーにする理由。ダイエットをしよう!と意気込むのは良いことですが、長続きする人は少ないですよね。ダイエットって一般的には【辛くてキツイ】もの。今はパーソナルトレーナーと...おすすめの記事ダイエットに重要なのは本人のやる気とモチベーションの維持!ダイエットをしたい!と思っていても、3日坊主になってしまったり結局目標を達成できなかったり...。簡単にダイエットを成功させるということは難しいですよね。いう言葉は誰もが1度は聞いたことがある言葉でしょう。減量が間に合わなかった。なんて経験ありませんか?僕は1度だけあります。失敗してみて【成功する減量方法】と【失敗する減量方法】が明確にわかりました。あなたも2度と減量を失敗しない方法を紹介します。正しい減量方法を知ること...筋トレ初心者こそ脚のトレーニングを取り入れようどちらかというと上半身のトレーニングを意識して行っている方も多いはず。筋トレ初心者は何から始めれば良いのかわからなくなってしまうことがありますが、特におすすめなのが脚のトレーニングです。そこで、なぜ脚のトレーニングを...身体の「毒」を抜いて健康になろう!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。腸が下がっている状態だったり、体の疲れが抜けていない状態だったりと私たちが不健康になってしまう原因は様々あります。(3)Bodykeからのお知らせ5kg以上痩せたい方へ送る【年末対策キャンペーン終了】たくさんのご要望をいただきましたので、年末対策キャンペーンを7日間限定で復活いたしました。※当キャンペーンは、12月4日を持ちまして【募集終了】となりました。たくさんのご応募ありがとうございました。1人だと中々やる気が出ない。1人だと中々続かない。こんな悩みを抱えている人は、少なくないと思います。そんな方に役立つ内容なので、最後までぜひお読みください...ダイエットをして生涯リバウンドしない秘密を大公開!ダイエットをしてもリバウンドをする人とリバウンドをしない人がいます。今までにダイエット経験4回!そのうちリバウンド経験を3回も体験している僕も、今では太るも痩せるも自由自在になりました。今回は、...■【ジムに通っている人へ】この記事で解決!体が変わらない理由。「ジムに通っているのに、なかなか体が変わらない。「何ヶ月も頑張って痩せたのに、体重が戻ってしまった。「体重が増えてしまう、原因が分からない・・・。その1番大きな理由を、解説させていただきます。Content...12月9日新宿にてBodyke忘年会開催!こんにちは!Bodyke広報のShimonです。本日は、お知らせがあります。