1131PV卓球HowToフットワークフットワーク向上で卓球が圧倒的に強くなるツイートシェアはてブPocketこの記事では卓球を始めたい方やすでにしている方へ、より卓球が上手くなるようにフットワークの重要性や、練習方法などについて徹底的にご紹介します。卓球で強くなるには、スマッシュの練習やドライブショットの練習も大事ですが、フットワークの練習が最も重要です。始めたばかりの方にはフットワークを向上させる理由や、練習方法がわからないかもしれませんが、フットワークを向上させる理由は強力なレシーブを打ったりミスを減らせる事そしてフットワークの練習方法としてはすべてフォアハンドで返す練習や、卓球台を2台並べて練習する自宅での反復横飛びやランニング、シャドーフットワークが大事です。そこで今回はフットワーク向上で、卓球が圧倒的に強くなる方法についてご紹介していきたいと思います。フットワークの重要性とは卓球は、相手が取ることができないようなサーブや、スマッシュよりもフットワークが何よりも一番大事なスキルです。正しいフットワークができないと強力な返球ができなかったり、ミスが増えてしまいます。届かないボールにも手が届くようになりますので、フットワークのスキルは非常に重要です。それではフットワークの重要性について、より詳しくご説明していきます。強力なレシーブができる相手にボールを返されないようにするには、速いボールを打ったり強い回転をかける必要があります。バックハンドでも速くて回転のあるボールを打つことはできますが、フォアハンドで打つ方がより強力です。飛んできたボールはフォアハンドで打ち返すと良いのですが、自分の前にばかりボールが飛んできたら、いつまでもフォアハンドで強いボールを返すことができません。フットワークを使ってフォアハンドで打ちやすい位置へ移動することで、スマッシュや強力なドライブ回転をかけた、強力なボールを打つことができます。不安定な体勢で打つとミスが増えるフォアハンドだと強力なショットを打つことはお分りいただけたと思いますが、フットワークを使わずに無理な体制のままフォアハンドで打ち返すと、ミスが増えてしまいます。卓球では2度続けて同じボールが相手から返ってくることはありません。同じコースにボールが返ってきても、速さが違ったり、回転がかかっていたりするので、1球1球フットワークを使って、必ず打ちやすい体制で打つ必要があります。それがバックハンドであってもフォアハンドであってもです。上半身を反った状態でスマッシュを打てば、ボールをよく見て打つことができませんし、下からすくい上げて打つドライブショットは、体の近い位置から打つことはできません。なってしまわないためにも、常にフットワークを使って打ちやすい体制で打つ必要があります。様々なフットワークの練習フットワークが大事というのはわかっているが、いざ試合になると足が動かない選手はよくいます。試合の最中にフットワークを意識しすぎると、おかしなフットワークになったり、上半身の動きがおかしくなってしまことも。なってしまわないためにも、普段からフットワークの練習をして、無意識に足を動かせるようにならないと、いつまでたっても上手くなりません。それでは卓球の、フットワークの練習についてご紹介いたします。定番のフォア・ミドル・バックの3箇所フットワーク練習法この練習は、あなたとボールを打ってくれるパートナと、ボール1球が必要です。練習方法は卓球台のフォア(右側)・ミドル(真ん中)・バック(左側)にボールを順番に打ってもらい、それぞれをすべてフォアハンドで打ち返します。すべてフォアハンドで打つには、必ずフットワークを使って移動しないと返すことができないので、自然とフットワークを使う意識を持つことができます。この練習方法は長時間ダラダラとやってもあまり効果は出ませんので、5分間程度の短時間で集中して取り組むようにしましょう。この類の練習は、どのチームでも行なっている定番で効果の高い練習方法です。卓球台を2台並べる少しフットワークが使えるようになってきたら、卓球台を横に2台並べてより負荷をかけた練習方法が効果的です。この練習はフォア(右側)とバック(左側)の2箇所を交互に打ち分けていきます。ボールは1球でラリーするのではなく、たくさん用意しておくと良いです。ラリーの場合だと練習者の体力が、非常に消耗してしまうので正しいフットワークの動きを身に付つけることができません。体力をつける練習の場合なら良いのですが。パートナーは練習者の動きを見ながら、適切なタイミングでボールを打ってあげると良いです。この練習は想像以上に体力を使うので、1分程度の短時間で、集中して取り組むようにしましょう。自宅でできるフットワーク練習フットワークの練習は体育館だけではなく、自宅に帰ってからでも行うことができます。卓球が本当に上手くなりたいのであれば、帰ってからや休みの日も練習しましょう。ここからは自宅でもできる、フットワークの練習方法についてご紹介していきます。反復横飛び卓球のフットワークは縦の動きもありますが、圧倒的に横の動きが多いので、その俊敏性を高める練習として効果的なのが、反復横跳びです。卓球台の横幅が1.525mなので、幅1mの間に3本のロープや線を置いて、サイドステップで超えていきましょう。反復横跳びをすることで、瞬発性や脚力が鍛えられていきます。長時間おこなっても瞬発性を鍛えることはできませんので、1セット20〜30秒で練習すると効果的です。自宅の場合は、空きスペースの確保が難しい場合もございますので、自宅周辺や学校の体育館などで練習しましょう。ランニングやダッシュフットワークで重要なのは瞬発性です。瞬発性があっても、体力がなければ試合後半のパフォーマンスに大きく影響します。そこで自宅の周りでランニングをしたり、ダッシュをすることで、体力と脚力の持続力を鍛えることができます。ランニングやダッシュはスポーツの基本なので、練習が終わってからや、休みの日でも積極的にするとよ良いでしょう。シャドーフットワーク頭の中で実際に、相手と試合をしていると想定しながらシャドーフットワークをすることで、あらゆる場面でのフットワークの動きを身につけることができます。その際に卓球のラケットを持って、素振りしながら行うとより効果的です。ボールが飛んでくることを想像して、バックハンド時の足運びや、回りこんでフォアハンドでスマッシュをした時のフットワークなどを、イメージをしながら練習します。鏡があれば自分のフォームや足さばきを確認することができるので、正しい足の運びや自分では気づかなかったクセを発見することができます。参考動画この動画では、卓球のフットワーク向上方法について解説されています。こちらもぜひご覧下さい。まとめフットワーク向上で卓球が圧倒的に強くなる理由や、練習方法についてお分りいただけましたでしょうか。フットワークを鍛える意味は強力なレシーブを打ったりミスを減らせることです。フットワークを鍛える方法はすべてフォアハンドで返す練習や、卓球台を2台並べて練習する自宅での反復横飛びやランニング、シャドーフットワークが大事です。卓球が強くなりたいと思うのであれば、フットワークを向上させる必要があります。フットワークが上達するように練習しましょう!卓球仲間をお探しの方SPOTAS+の『サークル』では、多くの卓球サークルが登録されています。こちらもご活用下さい。今回は卓球の打法「チキータ」を紹介します。テレビ中継でで良く目にする言葉の中に「チキータ」があります。どのような打法で、どのように打法として身に着けるのか、検証していきましょう。卓球には「ストローク」「ツッツキ」「スマッシュ」「ドライブ」など多くの打法があります。フォアハンド(利き手)、バックハンド(利き手と反対の手)それぞれに分かれます。20年ほど前までは少なくとも、ここにあげた打法で卓球は成立していました。サービスに対してのレシーブとしては「ツッツキ」などが主でしたが、近年は「チキータ」という打法をレシーブで使う選手が増えて、「チキータ」を使いこなす選手達が世界ランク上位を占めていると言っても過言ではないと言えるでしょう。「チキータ」とは一体どのような打法なのでしょうか?簡単に言えば、ボールに対してバックハンドで横回転をかけるレシーブです。実際の試合では、選手がサイドステップしながら横移動してボールの正面に入り、そのボールに対して横回転をかけていくショットです。横回転をかけた軌道が「バナナ」に似ている事から、バナナのブランド名に掛けて「チキータ」と名付けられました。「チキータ」は、1980年代後半から2000年前半に活躍したチェコ出身選手のピーター・コルベル氏によって開発されました。旧チェコスロバキア代表として出場し団体3位に貢献しました。1996年アトランタ五輪では男子シングルス4位に輝くなど「チキータ」の生みの親として、数々の成績を残します。多くのトップ選手が頻繁に使用しています。現在の卓球界で世界を席巻している国は、男女とも中国です。近年の主要大会を総なめしているのが現状です。チキータは横回転が主流と書きましたが、ある中国選手によって改良されることになります。これまでの横回転に加え、トップスピンをかけるチキータが開発されたのです。台上バックドライブ)です。「チキータ」を多く使用する場面はレシーブです。卓球はサービス権を持つ選手が優位と言われています。サービスは自分から仕掛けることの出来る手段で、それによって攻める事ができます。サーブを受けるレシーブの選手は、相手のサーブあってのものなので、どうしても受け身になりがちです。回転が掛かったサーブに対して、確実にレシーブをして、相手の形でスマッシュやドライブを打たせなくすることが基本戦術になります。「ツッツキ」が守備的レシーブだと考えると、「チキータ」は攻撃的レシーブと呼べます。「チキータ」はどのようにしてボールを捉えるのでしょうか?スイングが良く似ている「バックハンドドライブ」と比較をして見るのが一番分かりやすいです。「バックハンドドライブ」はラケット・ヘッドを水平に向けて、ボールの上面をこすり上げるように、打っていきます。打球は、ほぼまっすぐに伸びていきます。「チキータ」はラケット・ヘッドを下に向けて、ボールの側面を捉え、回転は時計回りに曲がっていきます。ボールをしっかり引きつけてから打てば安定感も増していきます。上級者になれば、ラケットの先端でボールを捉えると、より威力のあるボールを打つことができます。フォア・バックと共に「ドライブ」を打つときは、「ツッツキ」などの縦回転のボールに対して、その回転を利用しながらボールを捉えていきます。一方の「チキータ」はレシーブの際に使うことが多いです。「レシーブ」はしっかり繋ぐというイメージがありますが、「チキータ」は自分から台上で横回転をかけていきますので、自分から仕掛けることができる攻めの「レシーブ」です。レシーブから一気に攻勢をかけることができます。一部のトップ選手のみが使用していましたが、バックハンドドライブよりも難易度は落ちるため、ジュニア世代でも積極的に取り入れています。デメリットとして、チキータを打った後、相手のバック側やミドルに行くことが多いので、コースが読まれやすくなります。その為、返球に対するカウンター・ブロックの練習も必要になります。「チキータ」をはじめとしたバックハンド系のショットを打つ際には、ボールの正面まで自分自身が移動する必要があります。フォアハンド系は、正面まで動かなくても手が届く範囲に構えることができれば打てる体勢になりますが、バックハンド系は、体の横でボールを捉えると、コントロールすることが難しくなるからです。「チキータ」は自分から横回転をかけることを求められる為、他のバックハンド系のショットよりも、ボールの正面に体を入れることが必須項目になります。レシーブは基本的に体勢を低く保つことが必要です。「チキータ」に関しては、肘を高くそして前に構えるので、体勢の低さがより重要になります。肘を高い位置につけることを最優先に考えて、上級者になれば肘をより前に突き出すイメージを持ち、威力のある「チキータ」を相手の台上に打ち込むことができます。チキータは他の打法と違って、脇を上げてスイングスペースを確保してから、ボールの内側を捉えやすいように肘を高く上げていきます。他の打法と感覚が違うので、まずは感覚に慣れることからお勧めします。ラケットを持っていない方の手でボールを持ちます。ボールをまっすぐ落下させて、台上にワンバウンドさせてから、そのボールをチキータで打ちます。ワンバウンドさせた後のボールに対し横回転をかける感覚を身につけましょう。「多球練習」とは、多くのボールを使用して、送球者がボールを手に取って連続で球出しをする練習です。初級者にお勧めの練習方法で、たとえミスショットをしても連続してボールが供給されるので、非常に効率が良いです。チキータの練習においては、送球者に当たりの長いボールをバック側に軽く出してもらい、それを横回転で捉えられるようにしましょう。慣れてきたら、回転量の多いボールなどで練習すると良いでしょう。練習する際に意識することは、正しいフォームで打つことです。感覚をつかむまでは、他の打法より時間がかかると言われていますので、正しく打つことを心がけましょう。今回は「チキータ」についてお届けしました。近年の卓球界において「チキータ」は主流になってきています。「チキータ」を武器にする選手が、軒並み世界の上位に君臨しています。マスターできる打法ではありません。他の打法と違って、自ら横回転をかけて攻めていくレシーブです。バックハンド系は総じて、ボールの正面に体を入れてボールを捉えますが「チキータ」は確実にボールの正面に体を入れないと、ボールをコントロールできません。横回転の感覚に慣れるためにも、まずは正しいフォーム作りから始めましょう。一人であれば、ボールをワンバウンドさせてから横回転をかける練習をし、送球者ありの場合は、多給練習でしっかり打ち込みをすることをお勧めします。上段でも述べましたが、上達スピードは他の打法よりも時間がかかる傾向があります。正しい「チキータ」のフォームを身につけて、卓球を楽しんでください。こちらの動画ではチキータのコツについて解説されています。こちらもぜひ参考にして下さい。SPOTAS+の『サークル』では、多くの卓球サークルが登録されています。こちらもご活用下さい。卓球のチキータって何?卓球知らない人にも分かりやすく紹介しよう。470PV卓球HowToフットワーク【タイプ別】卓球ラケットの正しい持ち方とは卓球のラケットの持ち方は特に決まりがないことを知っていましたか?ですが、ラケットの持ち方によってボールのコントロールや威力が変わってきます。卓球のラケットは、どのような持ち方をしていても反則になることはありません。打つ際は、自分の好きな形、打ちやすい形でラケットを握ればよいというわけです。一応ラケットの持ち方と種類というものがあります。卓球で有効的な正しい持ち方でラケットを持つことにより、より高いスキルを身につけたくはありませんか?実はラケットの持ち方は大きく分けて2種類だけなのです。そんな卓球のラケットの持ち方を今から紹介していきたいと思います。シェイクハンドは、基本的にラケットと手が平行に、同じ方向へ向くようにします。人差し指と親指の谷にラケットを当て、そのまま人差し指と親指以外の指でラケットを握りしめるのです。シェークハンドは「握手」という意味で、その名の通り、後ろから見ると握手をしている形に似ています。手で銃を握っているような形になれば完成です。その際、ラケットと手首、人差し指が平行になっているか確認しましょう。手首が内側、外側のどちらにも折れていてはいけません。人差し指をラケットと平行にすることで、伸ばした人差し指でラケットの背面を支えるため、スイングした際により力強いドライブを打つことが出来ます。日本では、この持ち方のプロ選手も多く、今年引退された福原愛選手や活躍中の石川佳純選手などをはじめとした多くのトップクラスのプロ選手からも採用されている持ち方がシェークハンド通称「シェーク」です。ちなみにシェークハンドは、もともとはヨーロッパ選手によって好まれた持ち方らしいですよ。加えて、持ち方に適した戦型として以下の3つが挙げられます。それぞれどのような持ち方なのか紹介していきたいと思います。多くの選手が好むこのスタイルは、得点を取りに行く攻撃的なスタイルになります。ラケットの表面でこすり、ボールに前進回転をかけて打つドライブという打ち方をおこないます。徐々に当て方に慣れていき、回転のかかるドライブが打てるようになるための練習が必要にはなりますが、このドライブ型から卓球を始めるのがスタンダードの型です。ドライブについてはこちらの記事でもご紹介していますのでぜひ参考にして下さい。リズム感と素早い動きが必要になりますので、心者がいきなりおこなうというのは難しいかもしれません。その名の通り、ボールを上から下へ切るようにし、バックスピンをかける打ち方です。相手にとって打ち返しにくいボールを繰り出すことが出来ます。カットについてはこちらの記事でもご紹介していますのでぜひ参考にして下さい。異質型は、ドライブ型のシェークハンドの表面または裏面のどちらかに粒高などの異質なラバーを張るというのが特徴です。球質を変え、チャンスを作っていくスタイルになります。どちらかと言えばあまり主流ではありませんが、器用でいろんな戦術をしてみたいという人にはおすすめです。ペンホルダーという持ち方は、その名の通り、ペンを持つように握る持ち方です。グリップ部に人差し指と親指を当ててペンのように持ちます。その他の中指と薬指でラケットの裏面を支えるようにして、小指は添えるだけにします。中国式のペンホルダーは日本式のものとは少し違っていて、ラケットを鷲掴みして持つそうです。20年ほど前は、卓球大国中国の選手のほとんどがこのペンホルダーだったため、日本でも広く浸透していたようですが、現在は圧倒的にシェークハンドが多くなっています。ペンホルダーが悪いというわけではありませんよ。人それぞれ自分に合った持ち方がありますから、使ってみなければどちらが良いかわかりません。自分に扱いやすい方法で正しくラケットを持つ方法を選びましょう。加えて、シェークハンドと同様に、持ち方に適した戦型があり、以下の2つが挙げられます。それぞれどのような持ち方なのか紹介していきたいと思います。ペンホルダーのドライブ型は、ペンホルダーのラケットの裏にラバーを張り、フォアハンドのドライブで攻撃をしていく戦術です。その際、表面に裏ラバーを張る(日本式)方法と、表と裏面の両方にラバーを張る(中国式)方法があります。どちらも試してみて自分に合った方を取り入れればよいでしょう。強力なフォアハンドドライブを使った攻撃を行いたい方にお勧めの戦術になります。ペンホルダーの異質型は、粒高ラバーなどを使った変化形ラバーを使用します。回転の変化によって相手を惑わし、相手のミスを誘う戦術です。ラバーを使いこなすことはとても難しく、初心者には難易度の高い戦術になります。サーブはどの競技でも流れを決める重要なポイントになります。絶対に落としたくないところです。先ほど紹介したシェークハンドとペンホルダー以外の持ち方をして打つサーブがあります。「ロングサーブ」というサーブです。次に、このロングサーブを打つ際の持ち方について説明していきます。ロングサーブは、ボールに前進回転をかけたサーブです。前に進もうとする力が強いため、他のサーブよりもスピードが速いと言う特徴があります。テレビなどでよく見るプロ選手が使っているようなボールの底面を切るようにして打つ下回転サーブや横回転サーブは、逆回転をかけることで相手が打ち返しにくいボールを出すためスピードが遅くなってしまうのです。逆にいうと、ロングサーブは、ストレートに速いボールを打ち込むわけですから、相手からすればスピードさえとらえれば打ち返しやすいサーブにはなります。サーブにもいろいろな種類があり、場面ごとに使い分けて相手を揺さぶるサーブを打ち込めるようになりたいですね。ラケットの裏側に持っていき、指を折り曲げて握ります。薬指はラバーの下辺りに置き、残りの2本はグリップの下に置きます。この持ち方によって手首が自由に動かせ、打点を下げ、攻めたサーブを打つことが可能になるのです。打つ際には、ラリーの時のようにラケットを立てずに、下に向けた状態で打ちます。初心者は少し難易度が高いかもしれませんが、練習すればほかのサーブに比べれば比較的すぐに出来るようになりますよ。ロングサーブについてはこちらの記事でも紹介していますのでぜひ参考にして下さい。今回は、卓球のラケットの主な持ち方の紹介をさせていただきました。基本は2種類で、人差し指を立てて持つ持ち方と、ペンを持つようにして持つ持ち方でしたね。いずれも一度は見よう見まねで試してみたことがあるのではないでしょうか。持ち方に決まりがないため、初心者の方の中には普通に握りしめて打っている人も多いと思います。卓球スキルをワンランクアップさせるためには持ち方から意識してみるのも良いのではないでしょうか。こちらの動画ではシェークハンド・ペンホルダーの握り方について解説しています。こちらも併せて参考にして頂ければ幸いです。SPOTAS+の『サークル』では、多くの卓球サークルが登録されています。こちらもご活用下さい。卓球ラケットの持ち方を解説。