その不調、ホルモンバランスの乱れが原因では|ホルモンバランスを整える食べものと乱す食べもの0女性の心身の健康を語る上で欠かせないのが「ホルモンバランス」。ガンや子宮ガンなど、ホルモンバランスの乱れが原因の1つだと考えられている女性特有の不調や疾患は数多くあり、どれも日常生活に支障をきたしかねない存在です。今回はそんなホルモンバランスを食事で整える方法と乱してしまう食べ物をご紹介します。ホルモンって?バランスが乱れると起きることホルモンとはホルモンとは体内を巡って情報を各器官に伝える情報伝達物質です。ホルモンバランスが崩れる=情報伝達がスムーズに行われなくなるということ。すると身体の各器官が正常に機能しなくなり、体調不良という形で表面化するのです。身体的・精神的にその影響を受けると言われています。女性は1ヶ月に4つの人格を持つと言われる所以です。女性は一生の間にもホルモンバランスの大きな変化を経験します。身体や心に影響を受けることになります。毎日の心と身体の健康を左右する存在でもあるのです。一般的には下記のようなものが挙げられます。薬を飲んでも治らない、何度も繰り返す...といった症状にあてはまるものはないかチェックしてみましょう。・お腹周りだけが極端に太る女性にとっては馴染みの症状ばかりですよね。1つ以上あてはまるなら、ホルモンバランスが乱れている可能性があります。長年苦しめられてきた経験があります。悩まされた症状についてそれぞれご紹介します。偏頭痛10代の初め、初潮を迎えた頃から偏頭痛に悩まされていました。吐き気がするくらいの頭痛のせいで学校を休むこともしばしば。原因がはっきりしなかったので整体や鍼灸など、あらゆる方法で改善を試みましたが大人になっても治りませんでした。身体がどれだけ疲れていても熟睡できた感覚を得ることができなくなりました。空腹感に関わらずとにかく常に何かを食べたくて仕方ない状態が日常的に続くように。食べ過ぎれば気持ち悪くはなるのに、なぜか満足できない。周囲からも「大食い」のイメージを持たれるようになりました。月経不順と不妊症10〜20代前半の頃は月経不順で周期が安定したことはありませんでした。若い頃は特に気にもしていませんでしたが、20代後半で結婚。妊活を始めた頃から月経周期の乱れを意識するようになりました。自分の身体とホルモンの関係について考えるようになりました。「ホルモンバランスを乱さない」を意識した生活で健康に自分が妊娠しづらい身体の状態であることや、ホルモンバランスが乱れていることを初めて知った日以来、ホルモンバランスを乱さない生活を自分なりに調べて実践。すると月経周期の乱れだけではなく、それまで抱えていた不調が徐々に軽減されていくのを感じました。生活習慣の改善だけで体調に変化があり、妊娠も叶ったのです。「ホルモンバランスはばっちり健康!」と太鼓判を頂く結果に。第二子は1年弱で授かることができました。「ホルモンバランス」「整える」などといったワードで情報を検索して独学で色々と試しただけ。科学的根拠に基づいて考えて行動した訳ではありませんが、それでも効果は得られました。その一例をご紹介します。口にするものをできるだけオーガニックに変えるホルモンバランスの乱れ=健康ではない、と解釈した私は口に入れるものをなるべく健康志向にしようと考えました。そこで行き着いたのが野菜や果物、お肉などをできるだけオーガニックなものにすることです。農薬や化学肥料、添加物は体内のホルモンバランスを乱す要因。お肉や卵の供給源である家畜がホルモン剤を投与されていればそのホルモン剤はお肉や卵に残留します。それを人間が口にすれば当然人間の体内に入り込みますよね。残留ホルモン剤を徐々にですが減らすことができていたのです。睡眠を大切にする睡眠とホルモンは密接に関わっています。これも当時は知りませんでしたが、とにかく夜早く寝て朝早く起きるという基本的な生活習慣を意識しました。朝はギリギリまで寝るか完全な睡眠不足状態で仕事に向かうのが当たり前。週末も朝方まで遊んで翌日は1日寝て過ごすことが多いという生活でした。早寝早起き生活を意識するようになってからは・イライラすることが減った・ジャンクフードをあまり欲しなくなったという2つの大きな変化がありました。食欲ホルモンである「グレリン」が過剰分泌されます。食べても食べても満足できない状態に。これが暴飲暴食を繰り返してしまう原因の1つだったと考えています。睡眠不足によって分泌が増えるのは有名ですよね。心も身体も、自然と食生活や、その他生活習慣が落ち着きやすい状態になれていたのだと思います。ホルモンバランスを整えるためにできる具体的方法では、ヘルスコーチとして栄養学や脳科学を学んだ今、ホルモンバランスの乱れに起因する体調不良に悩む方が気をつべき事とはなんでしょうか?筆者の経験を踏まえ、生活に取り入れやすい方法を考えてみました。今日から意識しよう!ホルモンバランスを整える食べ物4つ身体は食べたものでできています。身体を変えるなら、食事を変えましょう。1週間継続すれば気分の変化に気づくはずです。果物と野菜もし現在、果物と野菜を意識的に多く摂っていない場合は、その量を大幅に増やしましょう。果物も食べているという方はそれよりも更に増やしてみて下さい。温野菜なら片手に山盛りよりも少し多いくらいです。果物は毎日必ずデザートや朝食、間食として摂りましょう。できれば旬のものを選ぶとより栄養価も高く、新鮮です。オーガニックフード食べるものを全100%オーガニックに変える必要はありません(変えられるなら尚良しです)。選べる時、選べるなら選びましょう。先述しましたが、理由は残留農薬や化学肥料です。農薬も肥料も、作物に害を及ぼす害虫を駆除するために使用されることがほとんど。その害虫(昆虫)の神経経路と人間の神経経路の形はサイズこそ違うもののほとんど同じなのです。虫に影響を与える化学物質は人間にも影響を及ぼす可能性があります。オーガニックを選ぶことでホルモンバランスへの影響を防ぐことができるというわけです。今住んでいる地域の地元産の食材を積極的に摂りましょう。理由はその新鮮さと栄養価の高さ、美味しさです。基本的には新鮮で美味しく感じられ、栄養価も失われにくくなっています。流通時間をそれほどかけない前提で作られた作物は使用農薬の量も少ないことが多く、安心です。スーパーでは地元野菜コーナーを積極的にチェックするようにしてみて下さいね。脂質はオリーブオイル、ナッツ、アボカド、ギーなどから良質なものを摂るよう心がけましょう。普段の食事に「足す」のではなく、よりヘルシーなものに「置き換える」くらいが摂りすぎを防げます。女性ホルモンはコレステロール、つまり脂質が原材料となっています。過不足すればホルモンバランスは崩れますし、その質も分泌量と作用に影響します。知っておくと便利!ホルモンバランスを乱す食べ物4つ反対にホルモンバランスを乱しやすい食べ物も知っておきましょう。絶対食べない!といきなり排除してしまうとストレスになり、そのストレスもホルモンバランスを乱します。添加物いっぱいの食品はできるだけ避けましょう。理由は先述した通り、添加物がホルモンに影響を及ぼすからです。直接的にホルモンに影響しなくても添加物は腸内環境を乱します。腸はホルモン生成を担う大切な器官の1つ。腸内環境が乱れることで確実にホルモンバランスに影響を及ぼします。乱しホルモンバランスを乱します。「インスリン」に強く影響。食欲機能を乱したり気分の落ち込みなどの原因にもなります。・はちみつ・玄米飴などがおすすめです。カフェインコーヒー好きな方には辛いかもしれませんが、カフェインもホルモンに影響を及ぼします。ストレスホルモンである「コルチゾール」と「アドレナリン」の分泌を加速させるのです。これらの作用を利用したのがエナジードリンクや滋養強壮剤。目覚めにコーヒーが必要という方が多いのも同じ理由からです。アドレナリンやコルチゾールは人間を攻撃モードにするホルモンでもあるので一時的に「やる気が出た」と感じさせてはくれますが、あくまで一時的。カフェインが切れると疲労を感じ、さらにカフェインを欲する、そして耐性が出来て同じ量のカフェインでは効果を得られなくなってしまいます。コルチゾールの分泌過多は要はストレス状態。肌荒れや不眠の原因にもなり、健康状態を悪化させる悪循環になります。玄米の恵を毎日いただく。多量のアルコール酒は百薬の長と言われるように、適量であれば問題ありません。摂取量が多すぎるとホルモンバランスを乱す要因になります。体内に発がん性物質でもあるホルムアルデヒドというホルモンを生成させることにも。お酒は適量で楽しみましょう。ホルモンバランスを整えるために食事以外でできる3つのことホルモンバランスは食事だけでなく、様々な要因の影響を受ける繊細な存在です。食生活以外にもホルモンバランスを整えるために意識すべき習慣を3つご紹介します。ストレスに真面目に向き合う脳がストレスを感じるとそれだけで体内のホルモンバランスに変化を及ぼします。「コルチゾール」の影響ですね。攻撃性や瞬発力を一時的に上げて危機回避する為に分泌されています。原始時代の人間が、動物や敵対する種族に襲われたシーンをイメージするとわかりやすいかもしれません。身体はストレスの種類や具体的内容を判別することはできません。身体は生命の危機を感じ取り、体内のホルモンバランスを変容させます。ストレスを軽視せず、発散するだけではなく解消する方法をしっかりと考えてみましょう。身体と心の休息を軽んじてはいけないのです。その身体と心両方を休息させられる方法は睡眠です。人によって疲労を感じるポイントも程度も異なります。自分が「疲れた」と感じたら休み、睡眠をしっかり摂ることが大切です。休日に遊ぶことで精神的に休息できていると思われる方もいるかもしれませんが、Rest(休息)とRe-Creation(気晴らし)は異なります。睡眠時間を削っての気晴らしはホルモンバランスの乱れをの原因であると心得ましょう。健康維持のため日々エクササイズに取り組んでいる方も多いかと思います。そのエクササイズが疲労の元になっていないか、こまめに見直してみて下さい。身体にとってはストレスであり、ホルモンバランスを乱します。太極拳やヨガなどのゆったりとした動き/呼吸法にフォーカスしたアクティビティも取り入れるのがおすすめです。睡眠を大切にするようになってから劇的に身体が変わりました。婦人科での血液検査は「ホルモンバランス最悪」というレベルから「問題なし」にまで改善。偏頭痛はすっかり消え、寝つきも良くなりました。基本的には生活習慣を変えただけ。思い切った行動をとったわけでもありません。目の前の小さな習慣を1つずつ変化させることからトライしてみてください。確実にその効果は身体と心に現れますよ。商品の詳細はこちら有機無農薬栽培から生まれた。商品の詳細はこちらINYOU限定!フルーツパウダーおまけ付き。商品の詳細はこちらおすすめの記事そのゼリーは遺伝子組み換えの餌を食べた牛や豚から作られているかも。何気なく食べているゼラチンの有害性について。夏こそカラダは冷えています。その原因となる「塩素」の問題と手軽にできる対処法00この記事が気に入ったらいいね!しよう目には見えない「気」を高める方法|東洋医学からみた「気」と脳科学からみた「気」について遺伝子レベルで引き継がれる香りの力。精油購入時に確認すべき8つの情報と4つの注意点。ボディクリーム」の作り方。冷えはあらゆる不調と万病の元。「最強のよもぎ蒸し」で体中の冷えとおさらばしよう。夏に輝くおとな女子へ!これで夏のデトックスは完璧。夏場にあると便利!保存可能な「常備食材10選」をご紹介します。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。発酵料理アーユルヴェーダヴィーガン使いまわしアレンジ子ども。