【セルフケア・予防のストレッチ】腰・殿部のストレッチ編2017/10/11軽度の腰痛ならこれがオススメこんにちは。プライミースタッフの山田です。運動シーズンが続きますね。今日は、綱引きや急な動きで痛めやすい腰のケアのご紹介です。対象になるのは、脊柱起立筋と大臀筋、中臀筋の3つです。三者とも、腰痛に非常に関連が強く、重要な筋肉です。セルフケアとして、効果的なストレッチですので、軽い腰痛ならこれで症状を改善できるかもしれません。仰向けの状態で右足を上にあげるもし、この時点でももの裏が突っ張るようでしたら、先にハムストリングスのストレッチを行なってください。深呼吸を2、3回行い、筋肉が緩むのを感じながらリラックスする。写真で印しているところを伸ばします。痛みが出ない範囲でやると効果的です。【5秒ストレッチ】肩こり・四十肩の人にもやってもらいたい!気になる症状はこちらから検索してみてください。使えるセルフメンテナンス情報を公開しています。現在人気のキーワードは「肩こり」「むくみ」です。当院は予約制となっております。お問い合わせはこちらにお電話ください。