不眠とイライラ不眠とイライラこんにちは。整体みなみ整体院です。ご存知でしたか?「人生の3分の1は睡眠の時間だ」と...。免疫が高まったりと、計り知れない力をもっています。5人に1人が睡眠不足を訴える現代。逆に眠れないというストレスを溜め込む時間になってしまったりしています・・・。不眠の原因は様々ですが多くは何らかのストレスを感じることで脳が覚醒状態(起きている状態)となって眠りにつけないということが多いようです。1番の解決法はこの滞在意識のストレスを取り除くことにありますが、なかなかそうも行かないのが現実。「あたためる」と「リラックス」です。ストレス防御3大栄養素をとろう注目栄養素は、ビタミンB1、ビタミンC、カルシウム。これらは脳内物質の代謝をよくし情緒を安定させるために欠かせません。不眠を引き起こしてしまいます。豚肉、玄米、しいたけ、にんにく、小豆など。ねぎ類やニラなどの「硫化アリル」を含む食品と一緒にとると、吸収が良くなります。例としては、レバニラ炒め、酢豚。ビタミンCを含む食品は、柿、いちごなどの果物、カリフラワーなど。サラダとして1品プラスや食後のデザートとして取り入れてみましょう。カルシウムを多く含む食品は、いわし、牛乳、チーズ、かいわれ大根など。ホットミルクを寝る前に飲むといいのはこのことからですね!なかなかバランスよく食事を改善することが難しいという方にはサプリメントがお勧めです。リラックス効果を上げる入浴法あまり熱いお湯だと交感神経が刺激され、リラックス状態が得られにくくなるのでちょっとぬるいかな~というお湯にゆっくりつかると効果的です。軽いストレッチを行う寝る前に軽いストレッチをすると血行が良くなり手足の皮膚温が上がります。からだ全体もほんのりと暖かさを感じることで本当に心身からリラックスができます。布団の中で寝たままでもいいので少しだけ手足をストレッチしてみましょう。あとは、体が温まるからといって、コーヒー、紅茶、緑茶、また、疲れを残さないようにと栄養ドリンクなどといったカフェインが含まれているものをたくさん飲むことは精神が興奮するので控えた方がよいでしょう。上手に付き合っていきましょう。今回ご紹介した方法は身近にできる快眠法です。人生の3分の1が砂漠になるかオアシスになるか。予約・お問い合わせ>>拡大地図を表示するお気軽にお電話ください。施術内容について注意事項とお。