1884PV卓球HowToダイエット卓球はダイエットに効果的と言われる理由とは?卓球の打ち方や種類と併せて徹底解説ツイートシェアはてブPocket卓球は年齢問わずダイエットに適したスポーツです。具体的な特徴やメリットを知り、卓球ダイエットを始めましょう!卓球は気軽に始められるスポーツです。そのダイエット効果も注目されています。本当に卓球がダイエットに向いているのか?具体的な効果や特徴、方法をお伝えします!嬉しいことがいっぱい!卓球ダイエット卓球ダイエットの特徴とメリットを紹介!卓球の試合は5ゲームからなり、ゲームとゲームの間に1分の休憩をはさみます。1試合にかかる時間は60分前後です。休憩時間が短いのが特徴で、このことがダイエットに向いているとされています。卓球は下半身を使うスポーツでもあります。体を構成する筋肉で最も大きいものは、太ももの大腿四頭筋です。次に大きい筋肉は、お尻の大殿筋であり、下半身を使うことで、そのどちらにも刺激を与えることができます。卓球のような素早い動きを安定して行うためには、体幹が大切です。体幹を意識して卓球をすると、基礎代謝が上がり、姿勢が良くなるというメリットもあります。その他の特徴として、卓球は屋内スポーツであるという事が挙げられます。屋内で行うスポーツですので、日光による紫外線を気にする必要がありません。紫外線を浴びすぎると、シミやシワなど肌の老化が進みます。肌トラブルを気にせずダイエットできるのも、女性には嬉しい特徴です。老若男女だれでもできる!卓球ダイエット卓球ダイエットは、誰でもできるダイエット法です。卓球の競技人口は約900万ともいわれ、この数値は野球やサッカーを超えています。小さなお子さんから高齢者まで、年齢層が厚いスポーツでもあります。これらのことから、卓球は老若男女を問わないスポーツといえるのです。プロの試合は相手の裏をかくとてもハードなもので、勝ち負けに重きが置かれます。卓球ダイエットの場合は、上手い下手は関係ありません。誰でも気軽に楽しくできるのが、卓球ダイエットなのです。消費カロリーでみる卓球ダイエットの効果!卓球1試合で消費するカロリーは?卓球の試合は約60分前後です。この1試合で消費できるカロリーは下記のようになります。身長、体重は、各年齢の平均値を表示しています。消費カロリーは、身長、体重の他、筋肉量でも左右されるため目安の数字です。kg:275キロカロリーこのように、卓球は年齢を問わず1試合で多くのカロリーを消費できるスポーツなのです。卓球で消費できるカロリーを、ウォーキングと比較します。ウォーキングもまた、老若男女を問わず行えるダイエット法です。どちらが、よりダイエットに効果的なのでしょうか。計算には、メッツ値を使用しています。メッツ値とは、安静時の何倍カロリーを消費しているかを表す数値です。卓球は、ウォーキングの倍カロリーが消費できます。60分という時間は、卓球1試合の時間です。卓球の試合ならば長くは感じない時間ですが、単調なウォーキングで消化するには、かなりのストイックさが必要です。その点でも、卓球はウォーキングに勝るダイエット法といえます。ダイエット効果+α!?卓球ダイエット!ストレスフリーの卓球ダイエット!卓球の基本は、全身を使った有酸素運動です。有酸素運動の代名詞であるウォーキングとの違いは、楽しみながらできることです。ダイエット失敗の大きな要因として、ストレスがあります。ダイエットを目的としてウォーキングを続けると、ストレスが溜まって、ストレス食い、という状態に陥ることが多々あります。運動でカロリーを消費しても、必要以上に食べれば、体重は落ちません。摂取カロリー≧消費カロリー、という図式になってしまうのです。この状況が新たなストレスを生み、余計に食べ、運動も続かなくなります。結果、「ダイエットをしたのに、体重が増えた」という失敗に繋がります。卓球には球を打ち返す爽快感や、仲間と盛り上がる楽しみがあります。それらがストレス解消となり、ストレス食い予防にもなります。消費カロリー>摂取カロリーを維持できれば、体重は落ち、ダイエット自体も楽しくなります。ストレス解消が狙える卓球は、ダイエットに適したスポーツなのです。卓球は美しさ獲得に最適!卓球のラケットを振るには、腰のひねりが必要です。このひねる動作を意識して行えば、ウエスト周りが引き締まり、スッキリしたシルエットを手に入れることができるのです。卓球の球を追う動きにも、引き締め効果があります。思い浮かぶイメージは左右の動きですが、実際にプレイすると左右運動だけではないと分かります。返ってきた球の高さに合わせ、上体を低くしたり、逆にジャンプしたりする必要があるのです。これらの動きには、ふくらはぎや足首を使います。筋肉は使うことで、引き締まります。ふくらはぎや足首を使って動けば、脚の引き締めの効果も見込めるのです。卓球ダイエットは、美しく引き締まったボディーライン作りに最適です。球の打ち方とダイエット方法を紹介!打ち方は多彩!卓球の練習をダイエットにする方法!卓球の打ち方は、ドライブ・カット・スマッシュ・ブロック・ミート・ロビングの6系統に分かれます。これらを練習する壁打ちは、ダイエットに利用できます。壁に向かってノーバウンドで球を打ちます跳ね返ってきたボールを、壁に打ち返します打ち方を変えつつ1と2を続けます壁打ちであっても、打った場所には戻ってきません。ラリーを続けるイメージで壁打ちを続ければ、運動量が増し、ダイエット効果が見込めます。仲間も嬉しい!球拾いダイエット法!!卓球を一緒に楽しむ仲間を見つけると、卓球ダイエットに幅が出ます。球拾いもそのひとつです。卓球の球拾いをダイエットに変える方法を紹介します。軽い駆け足で球の落ちた場所に移動します膝を曲げ、上体を倒して球を拾います元の位置、または球を渡す相手の元に軽い駆け足で移動します一連の動作でカロリーが消費され、ダイエットになります。卓球では、球は拾いに行くのが基本で、代わりを受け取ることはありません。球拾いは仲間のサポートにもなりますので、積極的に行い、カロリー消費に生かしましょう。卓球の試合でダイエットを行う方法を紹介!卓球の試合を通してダイエットする方法です。利き手で、ゆっくりラリーを繋げます利き手と逆で、1.を行います1と2を繰り返します卓球の試合をダイエットにするには、真剣勝負は向きません。息を詰めるような勝負では、十分な有酸素運動となり得ないからです。相手と軽いおしゃべりができる強度で、長く試合を続けます。緩やかで長い試合が有酸素運動を促し、消費カロリーがアップします。ダイエット効果を高めるには、右手、左手交互に試合を行うのがポイントです。交互に行うことで、筋肉のバランスが良くなり、ボディーラインが整います。利き手と逆で行えば、上手くは試合を運べません。卓球ダイエットにおいては、上手くプレイする必要はないのです。失敗しても笑いあえる、気の置けない仲間をみつけることも、卓球ダイエット成功の秘訣です。ストレスフリーを生かすために、楽しく行うことを心掛けましょう。参考動画この動画では、卓球のダイエット効果について解説されています。こちらもぜひご覧下さい。まとめ卓球ダイエットは、他のダイエットのデメリットをカバーできる方法です。年をとっても続けられるスポーツですので、いつまでも美しさ、格好良さを保てます。打ち方をマスターし、楽しい仲間と卓球をすれば、心身共に爽快な毎日が送れ、ボディーにも生活にもハリと潤いが出ること請け合いです。卓球仲間をお探しの方SPOTAS+の『サークル』では、多くの卓球サークルが登録されています。こちらもご活用下さい。理想の自分が手にはいる美容コスメ情報サイト)https://mashumalo.com/diet/table-tennis-diet/#i-2カロリーチェック「卓球」の消費カロリー(eatsmart)https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/work/detail/param/workCode/0110主要な筋肉の大きさ(筋体積)一覧表&ランキング、筋トレを行う際の参考に!(まめパンチのブログ)https://mamepunch.com/?p=1822#11913競技人口が最も多いスポーツ(ブックカフェ読書会東京)http://bookcafetokyo.com/卓球の打ち方の種類(卓球情報大百科)http://table-tennis-information.com/ping2/pong15.html【元卓球部員が語る】初心者に知ってもらいたい卓球のコツ。今回は卓球の打法「チキータ」を紹介します。テレビ中継でで良く目にする言葉の中に「チキータ」があります。どのような打法で、どのように打法として身に着けるのか、検証していきましょう。卓球には「ストローク」「ツッツキ」「スマッシュ」「ドライブ」など多くの打法があります。フォアハンド(利き手)、バックハンド(利き手と反対の手)それぞれに分かれます。20年ほど前までは少なくとも、ここにあげた打法で卓球は成立していました。サービスに対してのレシーブとしては「ツッツキ」などが主でしたが、近年は「チキータ」という打法をレシーブで使う選手が増えて、「チキータ」を使いこなす選手達が世界ランク上位を占めていると言っても過言ではないと言えるでしょう。「チキータ」とは一体どのような打法なのでしょうか?簡単に言えば、ボールに対してバックハンドで横回転をかけるレシーブです。実際の試合では、選手がサイドステップしながら横移動してボールの正面に入り、そのボールに対して横回転をかけていくショットです。横回転をかけた軌道が「バナナ」に似ている事から、バナナのブランド名に掛けて「チキータ」と名付けられました。「チキータ」は、1980年代後半から2000年前半に活躍したチェコ出身選手のピーター・コルベル氏によって開発されました。旧チェコスロバキア代表として出場し団体3位に貢献しました。1996年アトランタ五輪では男子シングルス4位に輝くなど「チキータ」の生みの親として、数々の成績を残します。多くのトップ選手が頻繁に使用しています。現在の卓球界で世界を席巻している国は、男女とも中国です。近年の主要大会を総なめしているのが現状です。チキータは横回転が主流と書きましたが、ある中国選手によって改良されることになります。これまでの横回転に加え、トップスピンをかけるチキータが開発されたのです。台上バックドライブ)です。「チキータ」を多く使用する場面はレシーブです。卓球はサービス権を持つ選手が優位と言われています。サービスは自分から仕掛けることの出来る手段で、それによって攻める事ができます。サーブを受けるレシーブの選手は、相手のサーブあってのものなので、どうしても受け身になりがちです。回転が掛かったサーブに対して、確実にレシーブをして、相手の形でスマッシュやドライブを打たせなくすることが基本戦術になります。「ツッツキ」が守備的レシーブだと考えると、「チキータ」は攻撃的レシーブと呼べます。「チキータ」はどのようにしてボールを捉えるのでしょうか?スイングが良く似ている「バックハンドドライブ」と比較をして見るのが一番分かりやすいです。「バックハンドドライブ」はラケット・ヘッドを水平に向けて、ボールの上面をこすり上げるように、打っていきます。打球は、ほぼまっすぐに伸びていきます。「チキータ」はラケット・ヘッドを下に向けて、ボールの側面を捉え、回転は時計回りに曲がっていきます。ボールをしっかり引きつけてから打てば安定感も増していきます。上級者になれば、ラケットの先端でボールを捉えると、より威力のあるボールを打つことができます。フォア・バックと共に「ドライブ」を打つときは、「ツッツキ」などの縦回転のボールに対して、その回転を利用しながらボールを捉えていきます。一方の「チキータ」はレシーブの際に使うことが多いです。「レシーブ」はしっかり繋ぐというイメージがありますが、「チキータ」は自分から台上で横回転をかけていきますので、自分から仕掛けることができる攻めの「レシーブ」です。レシーブから一気に攻勢をかけることができます。一部のトップ選手のみが使用していましたが、バックハンドドライブよりも難易度は落ちるため、ジュニア世代でも積極的に取り入れています。デメリットとして、チキータを打った後、相手のバック側やミドルに行くことが多いので、コースが読まれやすくなります。その為、返球に対するカウンター・ブロックの練習も必要になります。「チキータ」をはじめとしたバックハンド系のショットを打つ際には、ボールの正面まで自分自身が移動する必要があります。フォアハンド系は、正面まで動かなくても手が届く範囲に構えることができれば打てる体勢になりますが、バックハンド系は、体の横でボールを捉えると、コントロールすることが難しくなるからです。「チキータ」は自分から横回転をかけることを求められる為、他のバックハンド系のショットよりも、ボールの正面に体を入れることが必須項目になります。レシーブは基本的に体勢を低く保つことが必要です。「チキータ」に関しては、肘を高くそして前に構えるので、体勢の低さがより重要になります。肘を高い位置につけることを最優先に考えて、上級者になれば肘をより前に突き出すイメージを持ち、威力のある「チキータ」を相手の台上に打ち込むことができます。チキータは他の打法と違って、脇を上げてスイングスペースを確保してから、ボールの内側を捉えやすいように肘を高く上げていきます。他の打法と感覚が違うので、まずは感覚に慣れることからお勧めします。ラケットを持っていない方の手でボールを持ちます。ボールをまっすぐ落下させて、台上にワンバウンドさせてから、そのボールをチキータで打ちます。ワンバウンドさせた後のボールに対し横回転をかける感覚を身につけましょう。「多球練習」とは、多くのボールを使用して、送球者がボールを手に取って連続で球出しをする練習です。初級者にお勧めの練習方法で、たとえミスショットをしても連続してボールが供給されるので、非常に効率が良いです。チキータの練習においては、送球者に当たりの長いボールをバック側に軽く出してもらい、それを横回転で捉えられるようにしましょう。慣れてきたら、回転量の多いボールなどで練習すると良いでしょう。練習する際に意識することは、正しいフォームで打つことです。感覚をつかむまでは、他の打法より時間がかかると言われていますので、正しく打つことを心がけましょう。今回は「チキータ」についてお届けしました。近年の卓球界において「チキータ」は主流になってきています。「チキータ」を武器にする選手が、軒並み世界の上位に君臨しています。マスターできる打法ではありません。他の打法と違って、自ら横回転をかけて攻めていくレシーブです。バックハンド系は総じて、ボールの正面に体を入れてボールを捉えますが「チキータ」は確実にボールの正面に体を入れないと、ボールをコントロールできません。横回転の感覚に慣れるためにも、まずは正しいフォーム作りから始めましょう。一人であれば、ボールをワンバウンドさせてから横回転をかける練習をし、送球者ありの場合は、多給練習でしっかり打ち込みをすることをお勧めします。上段でも述べましたが、上達スピードは他の打法よりも時間がかかる傾向があります。正しい「チキータ」のフォームを身につけて、卓球を楽しんでください。こちらの動画ではチキータのコツについて解説されています。こちらもぜひ参考にして下さい。SPOTAS+の『サークル』では、多くの卓球サークルが登録されています。こちらもご活用下さい。卓球のチキータって何?卓球知らない人にも分かりやすく紹介しよう。471PV卓球HowToダイエット【タイプ別】卓球ラケットの正しい持ち方とは卓球のラケットの持ち方は特に決まりがないことを知っていましたか?ですが、ラケットの持ち方によってボールのコントロールや威力が変わってきます。卓球のラケットは、どのような持ち方をしていても反則になることはありません。打つ際は、自分の好きな形、打ちやすい形でラケットを握ればよいというわけです。一応ラケットの持ち方と種類というものがあります。卓球で有効的な正しい持ち方でラケットを持つことにより、より高いスキルを身につけたくはありませんか?実はラケットの持ち方は大きく分けて2種類だけなのです。そんな卓球のラケットの持ち方を今から紹介していきたいと思います。シェイクハンドは、基本的にラケットと手が平行に、同じ方向へ向くようにします。人差し指と親指の谷にラケットを当て、そのまま人差し指と親指以外の指でラケットを握りしめるのです。シェークハンドは「握手」という意味で、その名の通り、後ろから見ると握手をしている形に似ています。手で銃を握っているような形になれば完成です。その際、ラケットと手首、人差し指が平行になっているか確認しましょう。手首が内側、外側のどちらにも折れていてはいけません。人差し指をラケットと平行にすることで、伸ばした人差し指でラケットの背面を支えるため、スイングした際により力強いドライブを打つことが出来ます。日本では、この持ち方のプロ選手も多く、今年引退された福原愛選手や活躍中の石川佳純選手などをはじめとした多くのトップクラスのプロ選手からも採用されている持ち方がシェークハンド通称「シェーク」です。ちなみにシェークハンドは、もともとはヨーロッパ選手によって好まれた持ち方らしいですよ。加えて、持ち方に適した戦型として以下の3つが挙げられます。それぞれどのような持ち方なのか紹介していきたいと思います。多くの選手が好むこのスタイルは、得点を取りに行く攻撃的なスタイルになります。ラケットの表面でこすり、ボールに前進回転をかけて打つドライブという打ち方をおこないます。徐々に当て方に慣れていき、回転のかかるドライブが打てるようになるための練習が必要にはなりますが、このドライブ型から卓球を始めるのがスタンダードの型です。ドライブについてはこちらの記事でもご紹介していますのでぜひ参考にして下さい。リズム感と素早い動きが必要になりますので、心者がいきなりおこなうというのは難しいかもしれません。その名の通り、ボールを上から下へ切るようにし、バックスピンをかける打ち方です。相手にとって打ち返しにくいボールを繰り出すことが出来ます。カットについてはこちらの記事でもご紹介していますのでぜひ参考にして下さい。異質型は、ドライブ型のシェークハンドの表面または裏面のどちらかに粒高などの異質なラバーを張るというのが特徴です。球質を変え、チャンスを作っていくスタイルになります。どちらかと言えばあまり主流ではありませんが、器用でいろんな戦術をしてみたいという人にはおすすめです。ペンホルダーという持ち方は、その名の通り、ペンを持つように握る持ち方です。グリップ部に人差し指と親指を当ててペンのように持ちます。その他の中指と薬指でラケットの裏面を支えるようにして、小指は添えるだけにします。中国式のペンホルダーは日本式のものとは少し違っていて、ラケットを鷲掴みして持つそうです。20年ほど前は、卓球大国中国の選手のほとんどがこのペンホルダーだったため、日本でも広く浸透していたようですが、現在は圧倒的にシェークハンドが多くなっています。ペンホルダーが悪いというわけではありませんよ。人それぞれ自分に合った持ち方がありますから、使ってみなければどちらが良いかわかりません。自分に扱いやすい方法で正しくラケットを持つ方法を選びましょう。加えて、シェークハンドと同様に、持ち方に適した戦型があり、以下の2つが挙げられます。それぞれどのような持ち方なのか紹介していきたいと思います。ペンホルダーのドライブ型は、ペンホルダーのラケットの裏にラバーを張り、フォアハンドのドライブで攻撃をしていく戦術です。その際、表面に裏ラバーを張る(日本式)方法と、表と裏面の両方にラバーを張る(中国式)方法があります。どちらも試してみて自分に合った方を取り入れればよいでしょう。強力なフォアハンドドライブを使った攻撃を行いたい方にお勧めの戦術になります。ペンホルダーの異質型は、粒高ラバーなどを使った変化形ラバーを使用します。回転の変化によって相手を惑わし、相手のミスを誘う戦術です。ラバーを使いこなすことはとても難しく、初心者には難易度の高い戦術になります。サーブはどの競技でも流れを決める重要なポイントになります。絶対に落としたくないところです。先ほど紹介したシェークハンドとペンホルダー以外の持ち方をして打つサーブがあります。「ロングサーブ」というサーブです。次に、このロングサーブを打つ際の持ち方について説明していきます。ロングサーブは、ボールに前進回転をかけたサーブです。前に進もうとする力が強いため、他のサーブよりもスピードが速いと言う特徴があります。テレビなどでよく見るプロ選手が使っているようなボールの底面を切るようにして打つ下回転サーブや横回転サーブは、逆回転をかけることで相手が打ち返しにくいボールを出すためスピードが遅くなってしまうのです。逆にいうと、ロングサーブは、ストレートに速いボールを打ち込むわけですから、相手からすればスピードさえとらえれば打ち返しやすいサーブにはなります。サーブにもいろいろな種類があり、場面ごとに使い分けて相手を揺さぶるサーブを打ち込めるようになりたいですね。ラケットの裏側に持っていき、指を折り曲げて握ります。薬指はラバーの下辺りに置き、残りの2本はグリップの下に置きます。この持ち方によって手首が自由に動かせ、打点を下げ、攻めたサーブを打つことが可能になるのです。打つ際には、ラリーの時のようにラケットを立てずに、下に向けた状態で打ちます。初心者は少し難易度が高いかもしれませんが、練習すればほかのサーブに比べれば比較的すぐに出来るようになりますよ。ロングサーブについてはこちらの記事でも紹介していますのでぜひ参考にして下さい。今回は、卓球のラケットの主な持ち方の紹介をさせていただきました。基本は2種類で、人差し指を立てて持つ持ち方と、ペンを持つようにして持つ持ち方でしたね。いずれも一度は見よう見まねで試してみたことがあるのではないでしょうか。持ち方に決まりがないため、初心者の方の中には普通に握りしめて打っている人も多いと思います。卓球スキルをワンランクアップさせるためには持ち方から意識してみるのも良いのではないでしょうか。こちらの動画ではシェークハンド・ペンホルダーの握り方について解説しています。こちらも併せて参考にして頂ければ幸いです。SPOTAS+の『サークル』では、多くの卓球サークルが登録されています。こちらもご活用下さい。卓球ラケットの持ち方を解説。