2019-02-13筋トレブームに乗っかろうとして、バーベル・ダンベルセットを買ってみたはいいが、フォームもわからずヒザやヒジを痛めてしまい、しばらく何もやってなかったオジサンが、一念発起してパーソナルトレーナーさんに習って筋トレしようとしているログです。筋トレ2投稿目のブログですー(また行ってきてたよー)前回の投稿、なかなか「これであとに引けませんね」的なお言葉を頂いて、「ちょっとしくじったかな?」とか密かに思ったり思わなかったりしているオジサンです。8レップ今日は初のダンベルです。ダンベルもベンチ同様に、肩甲骨寄せて下げるポジションなんですねー。それに横と思ってたとこより、ちょい下的な?(何言ってるかわからんすねw)ダンベルフライもヒジの軌道とか、やっぱパーソナルトレーナーさんに習わんとわからんす!雑感とかとか劇的に姿勢がよくなった(気がしてる)仕事から帰る途中、ビルの中覗いてたら、次の瞬間気づいちゃいましたよー。今までより姿勢がいいオレが歩いてました。前回の投稿でも書いてたように、肩甲骨と肩関節がポンコツでポンコツで、可動域は狭いは、猫背は酷いわで。そんなこんなで、バーベル・ダンベルプレスとかの肩甲骨を寄せて下げての一番下のポジション、ブリッジ作ってのとこが苦手でというか動いてない感じで。1/31の時点よりも、普通に立ってる時に、肩とか肩甲骨のポジショニング感が違ってきてるような気がしてます。こんな時の思い込みとか勘違いとかは重要な気がしてるんで、勘違いでも大いに勘違いしていきたいと思います。病は気からってヤツですよね(なんか違とにかくフォームだ!素人なりに何kg上げるとか気になるじゃーないですかー?松本人志さんは、スミスマシンで135kgとか。重さを気にするとか、そんな場合じゃなかったー(笑まだ人間になれてない虫みたいな感覚?で、重量とかはどーでもよくて、それよりはまずはフォームっすねー。わかるのも、パーソナルトレーナーさんに教えてもらわんとわからんよねー。どの種目も1万レップ位したら、覚えるやろー。1万レップで足りるのか?左手は添えるだけのヤツや毎日がエッブリデーでどこかしら筋肉痛そりゃあ、これまで運動してきてないので、かわいい重量でも筋肉痛ですわー。毎日どこかしら筋肉痛。下半身も初回のどうしようもない位の筋肉痛まではなりにくくなってる気がしてるので、すこーし成長してるのかな?今のところ、皆さんが期待しているような、故障とかないみたいなので、ぼちぼちやりまっせー。2019-02-10筋トレブームに乗っかろうとして、バーベル・ダンベルセットを買ってみたはいいが、フォームもわからずヒザやヒジを痛めてしまい、しばらく何もやってなかったオジサンが、一念発起してパーソナルトレーナーさんに習って筋トレしようとしているログです。はじめにAmazonの購入履歴を見ると、バーベル・ダンベルセットを購入したのは、2018年4月で実際にバーベルのラックを組むまではタイムラグあったと思うので、自分なりにやりだしたのが、2018年7月位?しばらくしたら、右ヒザ痛くなるし、左ヒジなんか違和感あったりして、だんだんやらなくなったりしてた。それで2018-2019の年末年始で太ったりして、パーソナルトレーナーさんとの出会いもあり、まずは通ってみることに。パーソナルトレーニングジム代表の合田さんとお会いして、その圧倒的なスタイル、ボディメイクへの熱い思いや、真面目そうな人柄についうっかり通うことに。美容師時代にアウタービューティを作る美容師はありふれていると考えてました。美容としての軸がありながら、内面美や心と体の健康を取り入れ、アンチエイジングを提供できるパーソナリテイになりたいと強く思い。spiralを立ち上げました。健康である事が大前提で、なるべくストレスフリーなボディメイクができる様にそして関わって頂いた方にボディメイクの楽しさや習慣が付く事を第一に考えております。spiralというところ。週2回で1回あたり30分のコース。spiralの料金表見るとわかるけれども、いっちゃんリーズナブルなコース。ほんとうは75分とかの方がいいのは、わかっちゃいるけど、オジサンは余裕がないのだwオレから紹介したら多少安くなるとかもあるので、興味ある人はTwitterとかfacebookからDMとかメッセージください。2019.01.31着いて挨拶したらすぐに写真撮影&現状の数値把握とにかく30分しかないので時間がもったいなのだけれども、サクサク進めて頂けるのでストレスはない。足の筋肉も見るために短パンめくったりしてるけれども、写真撮るときは短めの短パンがいいな体重79.1体脂肪23.5内蔵脂肪10.5筋率32.1皮下脂肪16.4基礎代謝1750ウエスト94胸囲100はい、見事に見苦しいオジサンです。内臓脂肪で腹は出てるし、それにしても猫背が酷いですねー。間髪入れずトレーニングスタート!トレーニングメニュースクワット15キロ12レップ3セットランジ15キロ12レップ3セットブルガリアンスクワット15キロ?レップ?セットレッグカール1セットなんか交互に色々やるけど、最初でもうヘロヘロというか酸欠状態で何をどれだけやったかとか全然覚えてないwww事前に結構な意気込みを伝えていたので、まったく体動かしてないオジサンに対しても合田さん追い込んでくれるw写真撮影とかしてたんで、トレーニング正味20分ちょい位?かなーとか思うんですが、酸欠&生まれたての子鹿みたいにヒザが笑いっぱなしですよ。人生でこんなになることそうそうないと思われ。これ続けてたらそりゃあ、変わりますよーって具合。2019あ、普通の女性とかはそこまで追い込まないらしく、その人に合わせて追い込んでくれるみたいなので安心してくださいwライフスタイルについての指導パーソナルトレーニングの醍醐味のひとつでもある、食事をはじめとしたライフスタイルについての指導も受けれるんですよー。食事については、多少調べたりしてきてるのですが、やっぱり専門家は深くご存知ですし、経験も豊富です。自分のような不規則で、睡眠時間が充分に取れない場合がある人間でも、こうしたらいいとか教えてもらえます。2019.02.01はい、すぐ翌日もトレーニングでした。3セットとにかく、力ないけれども、そんなことよりもまずは、フォームが思ってたのと結構違う!バーベルだと、ここまで肩甲骨寄せないといけないのか?って位に寄せてって言われちゃう。自己流トレーニングだとわからんよなー。前日の筋肉痛が既に凄い状態w日頃Web作って、アクセスビリティとか多少考えてるオジサンは色々と考えさせられるものがありました。↓その様子(翌日の02.02)がこちら今日は上半身も筋肉痛ひどくて、(下半身の方が酷いけれども)不自由さを疑似体験してる。立ったり座ったりでひと苦労。これで少しは高齢者やハンディキャップのある方に少しは優しくなれるかな。2019.02.05この日は、下半身の予定だったんですが、筋肉痛まだ続いてたので、上半身に変えてもらいました。1セット当然、扱う重量は可愛い感じですね。「骨盤立てて」とか、「戻すときゆっくり」とか、「ここの筋肉意識して」とか言われながらやると、軽い重量でもちゃんと狙った部分に効いてるような気が素人なりにします。2019.02.09はい、来ました下半身の日です。トレーニングメニュートレーニング用のノート絶対必用やなーとか思ってたのにまた忘れて来たー。2セットはい、またまた酸欠状態&生まれたての子鹿が爆誕です。2019ここまでの雑感とかとか別にゴリラのようにでかくなりたい訳でもなく、ベンチで100kg上げたい!とかの欲求はないのですが、そこそこ体力ありそうでいい感じになれたらいいかなーと。かるーい気持ちでついうっかり、通いだしちゃった訳ですけれども。今のとこ、どっちも痛くない。これオレにしてみたら実は凄いことなんですよねー。弱点がわかる自分の場合、肩甲骨がそれはそれはポンコツなんです。バーベルの正しいフォームがなかなかとれない!肩甲骨のストレッチもしないといけないなー。下半身のトレーニングやってると、その弱点が露呈してきたwせっかく渡辺さんからゴールドジムのノートもらったのに、毎回忘れとる!これメモ習慣づけないとだ!今後のためにも。食事や睡眠って大事いまのところ、1日の全体のカロリーは少しセーブしながらもバルクしようという感じでして。すると、1日5回とか6回に分けて食事というか栄養摂取というかした方がいいらしく、言われたとおりにやってると、筋肉痛の治りも早いような気もする50歳の冬。睡眠は、起きるたびに筋肉痛がよくなっていくのを実感できた。質のいい睡眠大事なんやなーと。ひとりだと絶対こんなにやらないトレーニングは好きか嫌いかと聞かれたら嫌いですwキツイし、めんどくさいし。酸欠状態になるまでやるとかなかなかできるこっちゃないし、栄養とかの科学的な部分やフォームとかの物理学的な部分もあって面白いwスケジュールが前もって決まってくるので、自ずと行っちゃう。自己流だとフォーム、食事、睡眠などなど、わからんし、ここまで追い込めないし、ひとりだとやれないトレーニングもできちゃうし。餅は餅屋なんだなーと。パーソナルトレーニングやると、今後の人生変わってくるんじゃないかと今思ってます。自分の忘備録として淡々と徒然にメモを残しておこうかなという投稿。ギャラリーネクストで開催されました。このイベントにスタッフとして参加させてもらった記念に雑感というか記憶のメモを。セッションの情報とかイベント自体の情報はあんまりありません念のため。Backlogと自分との出会いは、2006年ごろじゃったー。最初にBacklogを見たのは、まだベータ版でした。Webアプリのフロントを探してるってことで、まだnulabがシャンボール大名にあった頃にお邪魔して、田端さんとお話したときに見せてもらったのが最初でした。会議室の隅っこでノートパソコン?(thinkpadとか?)が置いてあって、「これ何ですか?」「これがBacklogのサーバーです。」みたいな会話だったような気がする。※正式版はどこかのちゃんとどこかの専用サーバーだったと思います。グラフィックも必要ってことで、高田さん(@3753net)と、nulabの中の人達と一緒にフロント作業させてもらいました。当時はphpのSmartyとかあって、それを触っていたので、触ったことないテンプレートエンジンでもなんとかなるんだーという自信にもなりましたし、その後のWebアプリケーションのフロント作業を受注するきっかけにもなりました。当時は、このあたりの記事にも書いてあるようにネガティブなフィードバックも多かったし、Tracあるじゃんとか、○○あるじゃんとかとかで、なかなか厳し目のスタートだった気がします。その頃から既に「楽しく」とか、アイコンも選択できたりして、ガチガチになりがちな業務のコミュニケーションを柔らかくしようという思考が垣間見えました。FUKUOKAのコミュニティ)で知り合いました。その後、「福岡で働くWebの人々」のコミュニティでもご一緒させてもらいました。Conferenceとかやりましたねー。2010とか?で出会ったんだと思います。うれしかったこと社風なのか?プロジェクトの考え方として、チーム感が強くて、社外のマーケティングの方々や、高田さん、自分も一緒の仲間として扱ってもらいました。すると、「外注さん」みたいな扱いをうけるような時代だったので、それは結構な衝撃でした。自分の拙い意見でも真剣に聞いてもらいました。細かいところだと、報酬の振込手数料が、引かれずに振り込まれてるとかそういうとこも好きでしたし、自分も真似して他の方や法人に振り込む際には手数料を負担するようにしました。リリースした後には、改善やPRの方の作業も色々ご一緒させてもらいました。中洲5丁目の新しいオフィスへの引っ越しというか社員の方々の初出社の日の当日の深夜がリリースで、深夜そのまま作業して皆さんが出社した時に窓際のソファーで寝てたのも今となってはいい思い出です。ユーザー動画の取材を田端さん、高田さんと東京、京都、福岡など行かせてもらい、実際のユーザーさんの声を聞いたりして、業務アプリとして仕事でガッツリ使ってもらってるんだから、更に頑張って作らないとなーと気が引き締まる思いでした。このあたりでは、BacklogのBlogもすこーしだけ書いてた。そばにいるとわかることがあるけれども、これも社風なのか?真摯にユーザーの方を向いてるサービス作りには時として驚くことがあった。まぶしいフィードバックなんかは、モニター探しまくって検証してるっぽかった。これもますますnulab、nulabのサービスが好きになる事柄であった。次のフェーズへ2010年位までは、nulabの社内にはプログラマさんしかおらず、「ぼちぼちデザイナーさんとかフロントの人員が社内に必要ですよー」って言ってきたんですが、その採用の面接にも同席させてもらいました。その時に入社したのが今ではすっかり古株になっちゃった@johnykeiで、「ビートルズ全曲弾けて歌えます」という所で?全員一致でした。そこからは、@johnykeiも大活躍し、フロント部分のスタッフも増加していきました。全体のスタッフが増えるとやりたいことも増えたりして、フロント部分も相変わらず忙しそうでたまーにお手伝いに呼ばれたりしますが、縣さんには日頃から「主要部分のフロントエンドはずーっとメンテナンス必要なんで、できるだけ社内の人員で作業が絶対にいい」とはお伝えしてますが、どうしてもな場合はお手伝い(手伝えてるのか邪魔してるだけなのかは微妙)させてもらっています。Managerとして頑張ってて。そんなこんなでそんな経緯で頼まれてもいないのに勝手に、Backlogを我が子は言い過ぎなので、甥っ子・姪っ子みたいな気持ちで見ています。Group」「JBUG」に参加するのは当然という感じで。悲しいことに自分の通常業務ではBacklogの課題管理機能はそこまで使わずにできる仕事が結構多くて(すぐ打ち返す系)。それでもBacklogは超絶便利に使ってて(スタンダードプラン)、なかったら死にそうです。いったLT沢山していかないとなーって思ってます。イベントスタッフやるとは言ったもののなかなか業務や家庭のあれとかでミーティングにも参加できてなくて、ほんとに申し訳ないなーという気持ちでいっぱいで。Backlog、ユーザーさんに愛されてるなーって実感あって。今年も、Twitter見ると、いいこと沢山書いてあって。懇親会で@Megumi_Isogawaが感極まってる時に、上記の今まで書いた文章のことが走馬灯のように頭の中駆け巡って、実は超泣きそうになってた。2019-01-19日頃はPhpStormばっかり使ってますが、複雑なtable作ったり属性とかの検索置換はやっぱりDreamweaver使ってます。個人的に轟さん、なんかスイマセン。Dreamweaver、【ファイル】-【読み込み】-【表データ】でcsvファイル読み込めますが、この場合できあがるtableは、rowspan,colspanとかない綺麗なtableデータ。違う違うそうじゃそうじゃないって歌いたくなる感じです。期待してるのは、セル結合とかのデータをそのまんまtableデータにしたモノが欲しいという。スプレッドシートに読み込んで整形します。スプレッドシート)を範囲選択してコピーし、Dreamweaverのライブビューにペースト。なんということでしょう!rowspan,colspanのデータはそのままtableデータができあがります。data-sheets-value,data-sheets-numberformatとかいらないんだよねーってなりますよね。2018-04-29そういえばBlogあったんだった。子テーマを使ったカスタマイズについて(functions.php編)functions.phpはstyle.cssとは実行順序が違って、子テーマが先で親テーマがあとみたい。