便秘解消や美肌効果などと多くの効果・効能に期待できるプルーン。そんなプルーンを生で食べる食べ方とはどのようなものなのでしょうか?今回は、生のプルーンの食べ方を調査するとともに、オススメの食べ方やプルーンの効果についてもご紹介します!ツイートシェアGoogle+はてブPocketFeedly目次[全て表示する]1小さいのに栄養価満点・『プルーン』!2プルーンにはどんな栄養が含まれているの?3生のプルーンは皮をどうする?生プルーンの食べ方調査!4プルーンの効果をより引き出す食べ方のタイミングってある?5プルーンのおすすめの食べ方レシピは?6プルーンのおすすめの食べ方レシピを調査せよ!7プルーンのおすすめの食べ方レシピ1ヨーグルトにプラス8プルーンのおすすめの食べ方レシピ2ジャムにする9プルーンのおすすめの食べ方レシピ3サラダにプラス10プルーンを食べる際に注意しておきたいこと...。小さな粒なのに多くの栄養価が含まれており、健康・美容ともに効果があると言われる『プルーン』。そんなプルーンをおやつ代わりに食べる女性が今急上昇中です。「そもそもプルーンってどんなものなんだろう...?」と、ふと考えてしまったことはありませんか?まずは、『プルーン』について学んでいきたいと思います。『プルーン』は、バラ科サクラ属の落葉喬木で『西洋スモモ』の一種です。プルーンは日本国内でも生産されていますが、アメリカ合衆国のカリフォルニア州が一大産地となっています。harunaatnovascotiaさんの投稿プルーンは種と果肉がウメの実の様にくっついているものが多いですが、品種によっては果肉と種が離れていて種を簡単に外せるものもあります。非常に多くの品種があるプルーンは、7月~10月まで収穫できますが8月~9月がもっとも旬だとされている果実です。aya_m93さんの投稿また、プルーンは生か乾燥状態のものかでもカロリーが大きく異なってきます。生プルーン100gあたりのカロリーは49キロカロリー、ドライプルーンのカロリーは、100gあたり235キロカロリーとなっています。多くの栄養素が含まれているため、様々な効果に期待できると言われているスーパーフード・プルーン。水に触れると溶けてゲル状になり、コレステロールや毒素などといった腸内の老廃物を取り込み、硬い便をも柔らかくして一緒に排出してくれる働きがあります。善玉菌を増やしてくれる働きもあります。ように水に触れてもゲル状にはならず、水分を吸収し膨張、便を何倍にもかさ増ししてくれます。腸を刺激してぜん動運動を活発にしながら腸内に溜まった老廃物や宿便も一緒に絡めとる、いわゆる大腸の掃除をしてくれる効果があります。いった2種類の食物繊維を含むプルーンは食物繊維不足が大きな原因となる『弛緩性便秘』に特に効果的だと言われています。プルーンには食物繊維の他にも『ソルビトール』や『カリウム』といった栄養素も豊富に含まれているので、数粒食べるだけで便秘解消に効果が期待できると言われています。貧血改善sakurakkyonさんの投稿プルーンには『鉄分』や『葉酸』が多く含まれているので貧血予防に効果的だとされています。鉄分を多く含む食品の多くは、そのままではなく調理しないと食べにくいものが多いため、サプリメントなどで補われることが多いですが、プルーンならそのまま食べられるのでサプリメントよりも健康的に多くの栄養を得られます。美肌効果erika_mori_88104さんの投稿プルーンは『ビタミンA』・『ビタミンE』といった栄養素が豊富なため、アンチエイジング効果に期待できます。これらにおって、抗酸化作用はもちろん、皮膚や粘膜を健康に保つことができるので、ニキビや吹き出物などといった肌トラブルを防止してくれる効果にも期待されます。生のプルーンを食べる際、プルーンには皮が付いています。ここで気になるのが、「生のプルーンって皮を剥いて食べるべきなの?それともそのまま食べるの...?」という点です。ドライプレーンであれば何も考えずにぽいっと口に放り込めますが、皮が付いている生のプルーンはどうやって食べるのでしょうか?お次は、生のプルーンの食べ方を学んでみましょう。一般的には、生のプルーンは皮を剥かずに皮ごと食べた方が良いと言われています。プルーンの皮の部分にも栄養が含まれており、特に抗酸化作用のある『ポリフェノール』が皮には多く含まれているのでプルーンの栄養をより摂取したい場合は皮付きのまま食べましょう。しても気になるという方は皮を剥いて食べても良いです。多くの効果に期待されるプルーン。そんなプルーンの効果をより引き出す食べ方として、効果的なタイミングってあるのでしょうか...?お次は、プルーンを食べるタイミングについて学んでみましょう!プルーンを食べるタイミングmiyabibooさんの投稿プルーンを食べるタイミングで最適なのが、朝や疲れた時です。朝や疲れた時は、胃や腸の働きが活発になっているので、このタイミングにプルーンを食べると一層効率良く消化吸収ができると言われています。朝ごはんの際に食べたり、仕事や勉強中の休憩時間に食べると良いでしょう。aiiiiiiiaiiiiiiiさんの投稿また、夜にプルーンを食べると寝ている間にプルーンの栄養素が体内をめぐり、翌朝には便秘解消の効果を実感しやすいと言われています。いえ、プルーンは意外とカロリーが高いので寝る間に大量に食べるのは避けておきましょう。多くの栄養素を含み、様々な効果に期待できるプルーン。そんなプルーンはそのまま食べることも出来ますが、毎日生のプルーンをそのまま食べていては飽きてきてしまいます。飽きずに毎日プルーンを食べるには一体どんな食べ方がおすすめなのでしょうか?そこでお次は、飽きずに毎日食べられるプルーンのおすすめの食べ方やレシピについて調査してみましょう!プルーンのおすすめの食べ方レシピ1ヨーグルトにプラスariko418さんの投稿プルーンをヨーグルトにプラスする食べ方は、便秘解消に期待したい方に特におすすめの食べ方です。あるので、プルーンと食べ合わせることで相乗効果に期待できます。朝食やおやつには、プルーン入りヨーグルトを食べましょう!プルーンのおすすめの食べ方レシピ2ジャムにするflowermarumeroさんの投稿プルーンをジャムにする食べ方も人気です。プルーン500gに対し、砂糖150g~200gとレモン果汁2分の1個用意します。砂糖はお好みで加減してくださいね。作り方ですが、まずプルーンを縦に半分に切り、種を取り除いてから8等分位に串切りにします。切ったプルーンに砂糖半分程まぶし、1時間程度寝かせて、プルーンから水分を浸み出させます。十分に水分が浸み出したら鍋に移してレモン汁を加え、中火で加熱します。砂糖が完全に溶けて全体が色付いてたら、残りの砂糖も加えましょう。鍋底からよく混ぜながら煮込み、全体がトロッとした状態になれば完成です!煮沸殺菌した密封容器に入れて蓋をしておけば長期間保存も可能なのでプルーンを大量に仕入れた時には是非、ジャムにしてみましょう!プルーンのおすすめの食べ方レシピ3サラダにプラスkeisuke.poohさんの投稿サラダにプルーンをプラスする食べ方もおすすめです!いつものサラダに生プルーンをプラスするだけ...という超簡単レシピなのですが、プルーンをサラダにプラスすることによって食感のアクセントや見栄えがぐっと良くなるといった嬉しい点が増えます。「毎日同じサラダで飽きる...」という際には、プルーンをプラスして味の変化を楽しみましょう!プルーンを食べる際に注意しておきたいこと...。petitbonheur.mamiさんの投稿たくさんの栄養素が含まれ、多くの効果に期待できるプルーン。プルーンを食べる際に注意しておきたい点もあります。プルーンを食べる量です。プルーンは正しい量で摂取していると便秘解消に期待できますが、食べ過ぎてしまうとお腹がゆるくなってしまう恐れがあります。michi1225koさんの投稿プルーンの摂取量については様々な意見があるようですが、毎日食べるのであれば1日に2~3粒ほどで十分だとされています。便秘解消や鉄分補給を目的としてプルーンを食べ始めた方はついつい食べ過ぎてしまう傾向があるようなので注意しておきましょう。saramomemiさんの投稿また、プルーンのみを食べ続けていると、消化するものがなくなってしまうことから腸が収縮して腹痛を引き起こしてしまう可能性がありますので必ず何かと一緒に摂取するようにしましょう。先ほどご紹介したヨーグルトやサラダにプラスするなどといった食べ方であれば、取り入れやすい上ダイエット中のカロリーも気を配りながら食べられるのでおすすめです。《まとめ》プルーンのおすすめの食べ方レシピ・効果調査riosa.cape831さんの投稿プルーンのおすすめの食べ方レシピ・効果調査まとめのご紹介はどうでしたか?あんなに小さな粒なのに、非常に多くの栄養素を含んでいるプルーンには、健康面・美容面ともに多くの効果が期待されています。お食事ウェブマガジン「グルメノート」チアシードのおすすめの食べ方をダイエットや朝食などシーン別に詳しく紹介していきます。知っておきたいチアシードの食べ方の注意点も解説します。お食事ウェブマガジン「グルメノート」そら豆は1年のうち半分はシーズンが続く栄養満点のたいへん美味しい野菜です。ゆでて食べても美味しく、焼いて食べても美味しいそら豆はビールのお供にも最適ですが、簡単な調理法でも美味しくいただけるからと食べ方の工夫をやめてしまってはあまりにもったいないでしょう。お食事ウェブマガジン「グルメノート」パクチーの美味しい食べ方を知っていますか?鼻から抜ける独特な香りを持つパクチー。苦手な方も多いのではないでしょうか?今回は、パクチーの苦手な香りも克服出来る簡単で美味しいパクチーを使った食べ方を紹介します。これであなたもパクチニストになるかもしれません。あまおう苺のくりーむパン」をチェック!ジューシーな苺のスイーツパンで春を感じよう2020年2月1日(土)から発売開始となった八天堂の季節限定商...梅の開花や収穫時期はいつ?何に加工するのかで収穫時期が変わる!梅の開花の時期や、見頃を解説します。花の旬や、梅の実の受粉・収...ネジチョコは北九州・博多の新定番土産!どこで買える?種類は?ネジチョコについて詳しく紹介します。この記事では、ネジチョコの...水耕栽培の野菜は危険?農薬の心配は?液体肥料の体への影響を解説!水耕栽培の野菜に危険はないのかについて、解説します。にんじん」とは?木之山五寸にんじんを使用した商品を解説!あいちの伝統野菜に選定されている木之山五寸にんじんを使用した、...サラダチキンランチシリーズ第3弾が販売開始!気になる商品情報を調査サラダチキンをの人気商品「サラダチキンランチ」シリーズに、新た...カレーがカビた時の見分け方!加熱すれば大丈夫?処理方法や保存方法もカレーがかびてしまったときの対応についてまとめました。取り除い...メリケン粉とは?方言(関西弁)?由来や語源は?小麦粉との違いは?メリケン粉とはどのような粉のことなのか?について解説します。Library』がバレン...メロンが苦い原因は?食べてしまった時の対処法も徹底解説!メロンが苦い原因について詳しくまとめました。メロンが苦い...カップヌードルの賞味期限!賞味期限切れは食べられる?消費期限は?カップヌードルの賞味期間について調査しました。カップヌードルは...コリンキーの食べ方はサラダだけ?栄養満点のおすすめレシピを紹介コリンキーの魅力を徹底解説します!シャキシャキとした食感が楽し...バスクチーズケーキとは?特徴や人気の秘密は?レシピやお取り寄せも!バスクチーズケーキの特徴や人気の秘密とは何か?詳しく解説します...キャベツが臭い時のニオイの消し方!なぜ臭いのかその原因は?キャベツを食べる時に気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