eaadd9ダンベルって実は扱うのが難しい器具だよって話ツイートシェアはてブLINEPocketもし上腕二頭筋鍛えるとして、あなたなら何を使いますか?ダンベル?バーベル?マシーン?もしかして鉄棒?選択肢は色々ありますよね。上腕二頭筋をダンベルで鍛えたらダンベルカールっていうし、バーベルで鍛えたらバーベルカールっていうし、マシーンならアームカールマシンっていうし。どれでもいいじゃないかと。初心者であれば話は別になります。逆に筋トレにこだわる方も同じように気にするべきです。使う器具によって難易度が違うからです。結論から言うと初心者の方にはダンベルはオススメしないですし、筋トレ上級者はそれぞれの特徴を知った上で選択するべきだからです。(目安)マシンばかりでもだめマシンで鍛えると穴ができる関節周囲を満遍なく鍛えるためにダンベル、バーベルが必要どの器具にも理由があるダンベルは初心者向けではない?誰しも一度は使ったことありますよね、ダンベル。サイズも小さく、ダンベルを使った種目の豊富さからダンベルを筋トレの道具として採用してる人は多いように感じます。家で運動不足解消にダンベルを使う分にはいいと思います。重いダンベルを使って筋トレを行う場合はオススメしません。ダンベルは取り扱いが難しい器具だからです。筋トレ器具には難易度があるどんな器具にも取り扱うための難易度があります。明確に基準があるわけではないですが”この器具はより簡単”、”この器具はより難しい”といった相対的な難易度があります。安全を選ぶか、自由度の高さを選ぶか難易度の違いはなんなのか?安全性と自由度の高さです。アームカールマシンは決まった動きしかできませんし、間違ってグリップを手放してしまってもケガをすることはそうありません。ダンベルは自分のさじ加減一つでどうにでも動かせてしまうんです。落としたら非常に危険です。自由度の高さでいえばダンベルの方がマシンより優れています。アームカールからハンマーカールに変えて上腕二頭筋を満遍なく鍛えたり、アームカール後にトライセプスエクステンションに切り替えてスーパーセット法をこなすなどエクササイズを瞬時に自在にこなすことができます。マシンの場合はそうはいきません。1種目終わったら次のマシンに移動してまたセッティングしなければならないです。どちらの場合も一長一短あるわけです。筋トレはフォームがとても大事です。狙った筋肉に効かせることもそうですが、それ以上に安全に筋トレをするためにフォームが大事なんです。どんなに重いバーを上げられる人でもフォームが崩れていたら危険です。今は大丈夫でもいつか体を壊します。マシンの良さは軌道が決まっていることです。ケーブルマシンは違いますが基本的に決まった軌道でしか動かせません。そのためフォームも崩れにくく、正しいフォームを身につけ易いです。ダンベルだと持ち上げるときの軌道が固定されていないので自由に動いてしまいます。ショルダープレスなどの肩より高く持ち上げる種目だと、肩の関節が大きく動くのでしっかり練習してない人がいきなりやるとだいたいケガをします。マシンでも危険はありますが、ダンベルのように支えきれずにあらぬ方向に動いてしまうことはないので安全です。自由度×もちろん例外もありますが基本的にはこんな感じです。マシンばかりでもだめもし筋肉を大きくするだけならマシンで追い込みまくるのが安全で確実なように感じます。それも実はよくないんです。マシンの最大のメリットである固定された軌道は弱点でもあります。それはなぜかマシンで鍛えると穴ができるマシンだと軌道が決まっているので常に安定しています。すると力を入れ易いのでガンガン重い負荷も上げられるようになります。