催眠療法(ヒプノセラピー)を中心とした心理士による心理セラピールームです。セラピストの「なおこ」こと、脇坂奈央子です。心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。気楽~に、おつき合いくださいませ。暖かくなったと喜んでいたらまた冷え込んで、この春はなかなか厄介ですね。この季節は、春らしい軽やかなものを着たいのに、服選びも難題です。「冷え」は心身のストレス源になりますので、充分お気をつけくださいね。上手に装って「お花見シーズン」を堪能しましょう!ワタクシは、今年は近場の桜でカジュアル「お花見」となりそうです。心の深呼吸となりますように!さて先週は、マイナス思考脱出&心パワーアップのための「幸せ日記」実践編として、「良いことだけにフォーカス!」をお願いしました。「反省日記」でなく、「幸せ日記」にするためには、この「良いことだけにフォーカス!」テクニックが必須です!『良いことだけにフォーカス!』http://my-rapport.com/cat7/post_106.htmlhttp://kokorogamae.seesaa.net/archives/20100329-1.html「もっと良くなりたい」「もっと成長したい」という向上心は素晴らしい美点ですが、その向上心は「減点法」を採用しがちです。自己イメージが低下して、心のエネルギーが枯渇してしまいます。夜、寝る前は「良いことだけにフォーカス!」しましょう。「加点法」で自分を認めて、自信を育てていきましょう。「日記」は、そのために活用してくださいね。読み返すと自信を高めて、「幸せ」になれる「幸せ日記」です。実は、成長にも加速度がつく、つまり向上への早道なのですよ。良いところにフォーカスして、心にしっかり「栄養補給」。楽しく・明るく、本来のあなたに出会ってくださいね!さて今回は、自信育てのための「自分を褒める」レッスンです。最重要ポイントは、「ハードルを下げる!」です。設定してしまっている方がほとんどなのです。それでは、ご自分が可哀想です。今日は、思いっきり具体的にいきます!まず、朝起きて・・・7時に起きるつもりで、7時に起きた。ここで、自分を大いに褒めます。予定通り7時に起きられた。よしよし!」えっ?「目覚まし時計をセットしているんだから、起きられて当然」ですか?いえいえ。そんなことはありません。それでも起きられない人はたくさんいますよ。8時の電車に乗る予定で、無事その電車に間に合った。ここでも、自分をしっかり褒めます。駅に着くまでには、途中いろいろ誘惑がありますよね。実は、小さな努力の積み重ねで達成できる「すごいこと」なのです。「見事な達成」と、自分をしっかりと褒めましょう。小さいことに見えるかもしれませんが、これも「立派な成功」です。その成功に対して、正当に自分を褒めるのです。Job!!」とすかさず自分を褒めましょう。最高!」という具合に、きちんと的確にツボを捉えて褒めましょう。入浴すれば、その磨きっぷりの良さ(?)と清潔なお肌の美しさを褒めます。「これもできた」「あれもできた」と、コマメに褒めていきましょう。その際、どこが良いのか極力「ツボ」を捉えて褒めるようにしてくださいね。「できて当たり前」なんてことは、この世に何ひとつ無いのです!どんなことでも、様々な努力や工夫を要します。成し遂げた自分を「丁寧に的確に」褒めましょう!これくらい「褒め」のハードルを下げて、たくさん自分を褒めてください。これなら、1日88回(?)はいけそうですよね。目指せ3ケタです!褒めようとすると、必然的に良いところを探す必要が生じます。自分の行動の「良さ」にフォーカスします。意識が向くようになってきます。丁寧さ、律義さ、正確さ、優しさ・・・。「自分褒め」活動を通して、やっと「自分の良い面」にも目が届いて、それでバランスが取れるようになってくるのです。自己イメージのバランスを取るために必要な「修行」として、ぜひトライしてみてください。褒めるのは、自分に向って小声で言うだけでいいですよ!(笑)ですから、別に恥ずかしくはないですよね。1つ行動するたびに、1回褒める感じです。心を尽くして、褒めるべきツボを見つけてください。2割増しくらいで、誇張して書いてくださると大変ありがたいです)「ハードルを下げて」どんどん自分を褒めましょう。自己理解も深まりますし、デメリットは何もありません。観察力も細かくなって、他人を褒めるのも上手になるオマケつきです。自分の良さを認めながら、自分に声を掛けていく。それは、自分に「暖かい関心」を向けることです。この「暖かい関心」こそが、心の栄養になります。誉めて育てていきたいのに・・・あなたは今、本当に自分のしたい「子育て」ができていますか?もしかしたら、まず、あなたの「インナーチャイルド」を癒してあげる必要があるのかもしれません。ワイス博士直伝の『前世療法&催眠療法』で、あなたの「インナーチャイルド」を優しく癒してあげませんか?ゆったりとリラックスした状態で、自分の内面を癒していく心理セラピーです。http://my-rapport.com/--------------------------------【編集後記】Officeが2003から2007に進化し、四苦八苦中の「なおこ」です。「文字カウント機能は、どこ行った~」そんな感じで右往左往しています。「解説本」を求めて書店に駆け込むアタリ、旧人類なのでしょうね。ネットで検索するよりも、本をパラパラめくった方が早い気がする・・・。実際のところは、どちらが早いのでしょうね?本の「一覧性」に、安心感を感じる最後の世代だったりするのかしら。ちなみに、新PCの愛称は「白雪さん」に決定。先代は「富本くん」、先先代は「虎太郎ちゃん」です。超マニアック)先日の「スーパードクター」番組を見て、「痛く」なってしまわれた方、ごめんなさ~い。私自身も「イタタタ!」でした(笑)。自分の体の中なんて、見るものではないですね~。汗)それにつけても、健康はありがたいですね。本当に感謝・感謝です。今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。脇坂奈央子(セラピールーム・ラポール)書籍『心の専門家50人』で紹介されました。(ヒプノセラピー)は、医療行為ではありません。医師の治療を必要とする疾病をお持ちの場合は、医療機関での治療を、まずお受けください。(☆を、@に変えてお送りください)※セラピールーム・ラポールは、現在、平日は女性限定とさせていただいております。男性のご予約は土日祝日のみとさせていただいております。(ヒプノセラピー)は、医療行為ではありません。医師の治療を必要とする疾病をお持ちの場合は、医療機関での治療をまずお受けください。