5本で終わりにして、あとは弛めたままの、のろのろペースのジョギングをして帰ってきた。ダッシュ&ジョグは、距離では約1.5kmぐらい。ダッシュって言っても全速力まで出すのが恐い。あとが続きそうになくて。ほんとは神社の階段なんかで駆け上がりをやるといいんだけど、、。階段の下まで行くのが、まず恐い。今朝は後ののろのろジョギングも含めて4kmでアップ。みたいなヘンな声が出ていた。それでも、きつい山に重加重で登って息が上がる状態に比べると、へーみたいなもんだけど。追い込みって、毎回あそこまで(=重加重できつい山登りと同じ状態まで)やらなくちゃいけないんだろうか、、。最後の曲は、『暗い日曜日』だった。ぽつらぽつら、時おり雨が落ちていたけど、それも今は上がったみたいだ。ブルガリアンスクワットも週1上腕三頭筋の筋肉痛は今朝になってだいぶん緩くなってきた。「あたたたた、、」だった。「いって、ケツ筋、いってっっ!!」て言ってしまう。今日も、ジョギングはやめにした。今もまだ燃焼され使われ続けている。自分の腹を見ればその効果がわかるし、体重も減っている。言って、ジョギングをキッパリやめることはできない。山に登るための心肺機能が下がるような気がするから。これも、ダッシュ&ウォークを10本、、とかに切り換える方が効果があるのかな?しんどそうだな。ジョギングは週3ぐらいにしてこれからも続けよう。今日は上腕三頭筋が筋肉痛どぇす!昨日やった、腕と肩のメニューのうち、ダンベルプルオーバーを、ダンベル10kg1本を両手で持ってやったら、今日は上腕三頭筋が筋肉痛。ダンベルプルオーバーって、大胸筋と広背筋のウエイトトレメニューらしい。私は上腕三頭筋に効かせるためにやってしまった。「なんか、スッキリしてない?また痩せた?」と言ってくれた。よっしゃぁ!なんでも、顔のラインと、それから腹回りが連休前よりスッキリして見えるのだそうである。ウエイトトレの効果はすんげーっす。加重クランチは夕飯前にほぼ毎日やってしまう。今日も仕事の後、お買い物して帰ってきて、夕飯前にゴソゴソと廊下にダンベルのプレートとバランスクッションを持ち出して、まずはダンベルを床に置いておいて、モモ上げ。バランスクッションの上に背中を乗せて、加重クランチ。やってるとついつい、、、、やっぱ今日、下半身もやっておこうかな・・・。思ってしまって、デッドリフト8RM×3セット(10kg×2個持って)、ブルガリアンスクワット8RM×2セット(10kg×2個持って)→3セットやるつもりが、2セット目できつくなったので、ダンベルを置いてすぐさま自重で15回×1セット。たくさんのメニューはやらないけど、これだけでも、やったあとは部屋のカーペットの上でしばし悶絶する。昨日なんか、ウエイトトレしてから夕飯食べるとき、お箸を持つ手に力が入らなかった。上腕二頭筋はぜんぜん筋肉痛になってない。部位が違ってても毎日やっちゃったら、オーバートレーニングになるかなあ?だけど、ウエイトトレしたあとの、つぶあんたっぷり串だんご1本は格別うまいのだー。全身を使ったせいだろう。一日で1kg落ちている。ま、全部が『身』ではないだろうけど。昨日、横倉界隈からの帰りに国道を走っていると、後ろからバイクが2台、追い抜いていった。足をおっぴろげて、なおかつやや前傾しているというスタンスは、わざとなのかラクだからなのか?まさかかっこいいと思っているってことはないよねえ。言って、バカじゃないの?ってぐらいヘンでした。原付で作業着ズボン履いて足おっぴろげ、はまだいい。好き嫌いとかじゃなく、まだ、”そういう見た目”の光景として受け入れられるから。ジーパン履いた足腰でバイクに跨って足おっぴろげの前傾姿勢された日にゃあ、、はっきり言って、視界から消えてくれって思ってしまいました。(笑)「ぴちぴちジーパンのM字開脚!か、うんちんぐスタイルか!」って叫んでしまった。後ろ姿って、自分ではなかなか確認できないものだからねー・・・・・。して、そんな自分の後ろ姿を見ても、カッコイイやんオレ、、と思う感性だったりして、、その可能性はあるかも、うひゃっっ、とか思いつつ思わずカメラを取り出してしまった。今日は朝から雨だから、山の写真のガイド文書いたりレポート書いたりしようっと。