Relaxationホットヨガの正しい呼吸法とポーズのやり方は?体の部位を意識しようダイエットや健康促進、ストレス解消などに役立つホットヨガですが、正しいやり方で行うとより高い効果を得ることができます。ポーズの形にもしっかり意識を向けると、筋肉を正しく使うことができ怪我の予防にも効果的です。今回は、ホットヨガの正しい呼吸法やポーズのやり方に加え、3つの効果について紹介します。人はもちろん、経験者でももう一度自分のやり方を見直す機会として、ぜひ参考にしてみてください。ホットヨガの正しい呼吸法ヨガには2つの呼吸法があり、動きによって使い分けられています。仰向けに寝転がるだけのポーズなど体を緩ませるときに使う呼吸です。鼻から深く息を吸い込むと同時にお腹を膨らませ、吐くときはお腹を徐々にへこませながら息を出し切っていきます。体を大きく動かすポーズや体幹を意識するときに必要な呼吸です。お腹をへこませた状態のまま、風船をふくらませるイメージで胸に息を吸い込み、吐くときに縮めていきます。間違った方法で行うと、効果が現れないだけでなく、怪我の原因になる恐れも。健康で美しい体になるために行っているヨガで、体を痛めては意味がありません。今回は代表的な3つのポーズを取り上げ、正しいやり方を紹介します。山のポーズまずはくるぶしを合わせ、足裏でしっかり床を押すように立ってください。上半身は、頭のてっぺんが天井から糸で吊られているようなイメージで真っすぐにしましょう。ポイントは膝を内側に向け、かかとに重心を置くことです。チャイルドポーズ仰向けに寝てアゴを引き、両膝を立てて息を吸います。次に、両膝を自分の方へ引き寄せながら息を吐き、体を丸めた状態で30秒キープしてください。呼吸は常に止めないようにしましょう。30秒経ったら、息を吐きつつ足を戻します。腰や背中を床にしっかりとつけ、首や肩に力が入らないようにすることがポイントです。合蹠(がっせき)のポーズ足裏を合わせて座り、つま先を両手で持ちます。息を吐きながら、骨盤から前に倒れるようなイメージでゆっくり上体を倒し、キープしてください。股関節の硬い人は膝を開いて座るポーズが難しいかもしれませんが、無理せずにできる範囲で行いましょう。ホットヨガの効果3選ホットヨガには、さまざまなメリットがありますが、今回は主な3つの効果を紹介します。美容と健康の両方に役立つので、幅広い年代におすすめです。冷え性、肩こりを改善ホットヨガのスタジオは室温38°C前後、湿度60~65%くらいにキープされているので、体がしっかり温まり血行が促進されます。血の巡りが良くなると代謝がアップし、冷え性や肩こりといった不快な症状の改善に役立つのです。高温多湿の環境で行うので、常温で行うヨガと比べて大量の汗をかきます。血液中の水分や老廃物を排出するデトックス効果が高いので、美肌に近づくことが可能です。体を温めながら行うことで筋肉を動かしやすくなり、インナーマッスルがしっかり鍛えられます。体の歪みが調整され、腰痛の改善や姿勢の矯正に効果的です。まとめ今回は、ホットヨガの正しい呼吸法とポーズのやり方、3つの効果について紹介しました。ヨガのポーズは一見簡単なようで奥が深いので、1つひとつを丁寧に行い最大の効果を実感できるようにしましょう。歯磨きで首こりを予防しよう!イシュタヨガの特徴と効果:個性を大切にして無理せず体を動かそうインナービューティーヨガのメリットと方法:女性ホルモンのバランスを整えようホットヨガでむくみが解消できる理由とは?効果的なポーズも紹介!ホットヨガで疲れてしまう理由と対処法3選:水分補給を徹底しよう!ジヴァムクティヨガの効果とポーズ3選:流れるような動きで効率的に引き締めようアイアンガーヨガの効果とポーズ3選:道具を使って無理なく楽しもう岩盤浴とホットヨガの違い:続けやすい方法で高い効果を得よう最近の投稿RelaxationSpecial冷え症ってそもそもナニ?10項目の質問でわかる冷え状態こんにちは、理学療法士の今井です。前Food40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.24みなさん、こんにちは。前Food40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.23みなさん、こんにちは。会員登録して記事をみる。