検索を閉じるメニューを閉じる新着タグLOTD書籍カテゴリーlistダイエット30ヶ条!ダイエットのコツはたくさんありますが、この30ヶ条は決定版っぽいですね。2006-10-12まえがきダイエットのコツはたくさんありますが、この30ヶ条は決定版っぽいですね。リストダイエットに取り組む信念を持ち続けること。食事と運動のコントロールが成功のカギ。極端に食べる量を少なくしないこと。自分の適正体重を知り、自分の生活リズムに合わせたダイエットプランを立てること。自分の適正エネルギーを知る。主食の量を決めてバランス良くする。1ヶ月に2kg程度の減量を目安に。自分の体重推移を記録する。寝る3時間前は食べない。朝食はしっかり摂り、夕食は控えめに。夕食は高カロリーメニューを避けて、脂肪の少ない高たんぱく、高ビタミンの食事を摂りましょう。外食の頻度は控えめに。外食時はカロリー表示に惑わされないこと。夕食後のデザートは控えること。調理方法は揚げもの、炒めものの回数を減らし、煮もの、焼きものを中心にした献立にすること。(早食いしない)肉料理よりも魚料理を中心にして野菜を積極的に摂ること。間食はできるだけ減らすこと。便秘はダイエットの大敵です。食物繊維をたっぷり摂ること。見えない油に注意すること。お菓子の買い置き、食べたくなるものを見えるところに置かないこと。アルコールの飲みすぎに注意すること。大皿料理にして自由に取り分ける食事は避け、個人盛りにすること。ストレスを飲食で解消しないこと。して脂肪を燃焼すること。こまぎれの時間を活用して1日の活動量を増やす。運動で太りにくい身体をつくる。体重は階段式に落ちていく。高カロリーメニュー、菓子類は大体把握しておく。エネルギー代謝を高める食品を補助的に取り入れる。おか調剤薬局の「ダイエット30ヶ条」より。細かいところまで行き届いたリストではありませんか。