以前、ベンチプレスはバーベルを押すトレーニングではなく、ベンチを押すトレーニングであるという記事を書きましたが、これは、意図的にベンチを押すべきという意味ではありません。Training(クレバーボディトレー...【目指せ100kg】ベンチプレスはベンチを押すトレーニング~ベンチプレスの挙上重量...https://clever-body-training.com/%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%81%AF%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E3%82%92%E6%8A%BC%E3%81%99%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%EF%BD%9E%E3%83%99%E3%83%B3/あなたはベンチプレスをどういったトレーニングととらえていますか?ベンチプレスの見た目上は、バーベルを挙げている様子にしか見えないので、バーベルを挙げるトレーニングと答える人が大半になると思います。それも間違ってはいません。その認識...今回は、そのことを記事にしたいと思います。ベンチプレスは、自らの身体が、バーベルとベンチの間の「つっかえ棒」となり、またはバーベルを置く台座となるようなトレーニングです。台座やつっかえ棒は、ただの「台」であり、「棒」であるので、自らの意思で地面やベンチやバーベルを押すことがありません。いずれも、外部の圧力がますほど力を発揮するものです。テーブルを考えてみましょう。何も乗っていないテーブルは、テーブル自身の重さ分だけ床を押している状態です。床も、テーブルの重さで押された分、反作用としてテーブルと同じ重さと同じ力を返しています。この2つの力はつり合うので、テーブルは静止したままです。Training(クレバーボディトレー...「乗せる」と「押す」の違い〜無駄な力を使わないために〜https://clever-body-training.com/%E3%80%8C%E4%B9%97%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%80%8D%E3%81%A8%E3%80%8C%E6%8A%BC%E3%81%99%E3%80%8D%E3%81%AE%E9%81%95%E3%81%84%E3%80%9C%E7%84%A1%E9%A7%84%E3%81%AA%E5%8A%9B%E3%82%92%E4%BD%BF%E3%82%8F%E3%81%AA/本ホームページでは、「乗せる」と「押す」を使い分けています。これは、無駄な力を抜き、必要なところで力を発揮するために重要な概念です。「乗せる」と「押す」の違いとは一体何でしょうか?例えば、立っている状態で考えてみましょう。普段何気なく立って...では、テーブルにコップを置いてみましょう。テーブルにコップを置いたとしても、テーブルが折れたりしない限り、テーブルは静止したままです。テーブルはコップが乗ったことによって、テーブルとコップを足した重さにあたる力で床を押しています。床ももちろん、同じ力を返すからこそ、テーブルは静止したままです。テーブルは押そうとしたわけではないのに、コップが乗ることによって、床を押す力が増しており、そして、床からの反作用も増しています。これをベンチプレスにあてはまめると、床がベンチ、コップがバーベル、そして、テーブルがトレーニーなのです。バーベルの重さが増えれば増えるほど、ベンチを押す力は増すのです。いって、バーベルが重ければ重いほどいいかというとそうではありません。テーブルに車を乗せたなら、おそらくテーブルは折れてしまうでしょう。これは、ベンチプレスでいわゆる「つぶれた」状態です。ベンチプレスにおいては、フォームを維持することが重要であり、フォームが崩れるということは、テーブルが折れるのに等しい状態なのです。ベンチプレスとテーブルで違う点があります。それは、地面に対して垂直近い状態で柱が出ていないという点です。図を見てもらうともうわかってしまったかもしれませんが、ベンチに加える力を増やすのには、「アーチを高くする」必要があるのです。アーチが低くなってしまうと、図にある通り、反作用の力が頭方向に逃げ、背中が頭方向にすべっていったりと力のロスにつながります。試してもらいたいのですが、バーベルを掲げた状態で、アーチの高さを変えると、アーチを高くしたほうが肩甲骨がベンチを押し込む感覚が強くなることを実感してもらえると思います。いって、無理にアーチを高くしようとすると、床を踏むことになり、結局台座としての身体の存在を逸脱することになってしまいます。Training(クレバーボディトレー...ベンチプレスの鍵になる2つのアーチ~ベンチプレスでは床を踏まない~https://clever-body-training.com/%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%81%AE%E9%8D%B5%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B2%E3%81%A4%E3%81%AE%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%81%EF%BD%9E%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E3%83%97%E3%83%AC/ベンチプレスのアーチというと、背中からお尻にかけてのアーチであるとほとんどのトレーニーが考えていると思います。実はベンチプレスにはもう一つアーチがあります。それは、臀部から足裏にかけてのアーチです。臀部を上げて、バーベルを挙げる人...ベンチプレスの強い人は、アーチを高く保つことができています。あなたがもし、ベンチプレスに強くなりたいなら、ストレッチをして柔軟性をあげることに力を入れるといいかもしれません。姿勢を理解する電子書籍と姿勢改善メールセミナーを無料で受け取れます。僕は、どうすればもっと「楽」になるか、ずっと考えていますが、その中で「良い姿勢」でいるということは決して欠かせないものだと考えています。姿勢とは365日24時間ずっと関わってくるものだからです。姿勢が悪くて、一部に負担が多くかかることになれば、24時間365日負担がかかり続けることになるからです。なれば、今すぐ何か起こらなかったとしても、時間が経ってから、時限爆弾が爆発するように、身体に重大な不具合を引き起こす可能性があるからです。僕のお客さんで、最初に会ったときに僕が「このままだと将来左膝を痛めますよ」と話していたお客さんがいました。その人は言われた当初はセールスのための脅しだと思っていたようですが、4年ほど経ったころ、本当に左膝を痛めることになってしまいました。そこでようやく、姿勢の重要性に気づくことになるのです。この人のように、多くの人は実際に「痛み」を受けなければ事の重大性に気づきません。早くから気づいて対処していれば、膝を痛めることもなかったかもしれません。その対処というのが、「良い姿勢でいること」なのです。良い姿勢を常に保つのはなんだかしんどそうで「楽」じゃないと思われるかもしれません。「楽」とは自ら作り出すものであり、何もせずにすませるというのは「楽」ではなく「堕楽(落)」です。良い姿勢は誰でも目指せるものです。それは「良い姿勢」とは何かを理解していなければ目指せません。「筋肉をつけること」でもありません。必要なことは「姿勢を理解すること」です。姿勢を理解するための知識を電子書籍にまとめました。メルマガの中で今だけ無料で公開しています。気にかければ姿勢が良くなる」と姿勢改善メールセミナーを受け取るメールアドレスを入力すれば、すぐに受け取れます。メールマガジンに登録してもらった人には、さらに30日間にわたる「姿勢改善メールセミナー」も無料でお送りしています。姿勢の重要性に気づいたら、さらに深く学んでもらうことができてます。姿勢を理解して、ぜひより良い姿勢でいられるようになってください。最後まで読んでいただきありがとうございました。下にあるボタンからSNS等でシェアしていただけるとすごく嬉しいです。身体と心を楽にしてより人生を快適にするま〜さん大阪で活動しているパーソナルトレーナー。「姿勢とは何か?」考え続ける中で、本質的な「姿勢改善」に辿り着く。Trainingとしてまとめる。自身の経験やトレーナーとしての活動を通して、姿勢改善が身体と心を「楽」にしてより快適な人生を送るための最も簡単な効果的な方法であることを確信する。多く良い姿勢でいられる人が増えることを願い電子書籍を出版。僕のメールマガジンに登録してもらうと受け取れるので、興味があれば、試しに読んでみてください。→電子書籍とメールマガジンを読むこれまでの詳しい経歴は以下のリンクから見ることができます。21姿勢がよくなれば、ストレスをコントロールできる姿勢が良くなれば、ストレスをコントロールできます。僕は自分の経験やお客さんとのセッションでの体験を通して、それを実感してきました。人生は身体が資本です。身体が悪くなれば、いくらお金があろうと、できることが限られてしまします。やりたいことがあるのに、できないというのは、とてもストレスフルです。膝を痛めてしまったら、マラソンやジョギングはおろか歩くこともおぼつかない状態になってしまいます。そんな状態では、遠くへ旅行に行くのもおっくうでしょう。それでは人生の楽しみが半減してしまいますよね。姿勢改善は、身体の調子を整える最も簡単で効果的な方法ですし、負担により身体を痛めることを予防することもできます。そんな姿勢ですが、実はきちんと理解して良い姿勢をとろうとしている人は少ないです。しても、見た目でまっすぐかどうかを確認して判断してしまいがちなんですね。姿勢を理解するば、鏡に頼らなくても自分の姿勢の状態を把握でき、良い状態を保っておくことができます。姿勢を理解して、良い姿勢を保てる人を増やすべく、僕は電子書籍を書き上げました。今なら、僕のメルマガに登録してもらえれば、無料で受け取れるので、もし興味があれば、試しに読んでみてください。こちらのページからメールアドレスを登録するだけで受け取れます。身体と心を楽にしてより人生を快適にするま〜さん大阪で活動しているパーソナルトレーナー。「姿勢とは何か?」考え続ける中で、本質的な「姿勢改善」に辿り着く。Trainingとしてまとめる。自身の経験やトレーナーとしての活動を通して、姿勢改善が身体と心を「楽」にしてより快適な人生を送るための最も簡単な効果的な方法であることを確信する。多く良い姿勢でいられる人が増えることを願い電子書籍を出版。僕のメールマガジンに登録してもらうと受け取れるので、興味があれば、試しに読んでみてください。→電子書籍とメールマガジンを読むこれまでの詳しい経歴は以下のリンクから見ることができます。Training(クレバーボディトレーニング)。