FacebookTwitterはてブPocketFeedly近年正座ができなくなっている人が多い傾向にあります。正座はあらゆる場面で使うことがありますよね?でもその肝心な場面で普段やらないような正座をすることで足がしびれたり、膝が痛くなったり、挙句の果てには立ち上がったときには足の感覚を失い倒れてしまうこともあるのではないでしょうか。高齢者の方で倒れるくらい足がしびれてしまうと二次災害のリスクが発生します。転倒による骨折やケガは要介護を必要とする身体になりかねません。そもそも正座ができない人もいれば余裕で何時間でも正座ができる人もいます。これらの違いは筋肉の硬さに関係してきます。筋肉は本来柔らかく弾力性のあるものですが使わないとすぐに硬化してくるのです。年を重ねれば重ねるほどより硬化してきますので注意が必要。今から取り組むことでまた柔軟性のある筋肉をつけることができます。今回は正座を克服するためのストレッチ方法をご紹介します。編集長のつぶやき正座ができない理由は?膝が痛い正座のできない理由として膝が痛くてできない方は多いのです。高齢者の方にみられる傾向にありますが、加齢とともに膝軟骨がすり減る症状に悩まされる方は正座はほぼ不可能です。軟骨とは別に、筋肉が硬いまま正座をすることで無理に引っ張られてしまい神経圧迫を引き起こし痛みが生じることがあります。膝の痛みは放っておくと股関節の痛み、腰痛、背中の痛みと徐々に関連してくることがあるので日々定期的に歩いたり、屈伸をするなどしてメンテナンスをしておきましょう。足首が硬い正座の姿勢は膝を完全に折り畳み、足全体と足首に体重がかかります。通常足首は屈曲していることが多いですが、正座になると伸展方向に向きます。座った状態でつま先を前に押したような状態ですね。これは日常的にはない動きであることから慣れていない人がほとんどです。足首は後程紹介しますが、すねの筋肉とふくらはぎの筋肉の柔軟性が影響します。この2つの筋肉が伸びたり、縮んだりすることで足首が動くのです。足首を起こすときは、ふくらはぎの筋肉が伸びて、すねの筋肉が収縮します。逆に足首を前方に伸ばすとき(正座と同じ)はすねが伸びて、ふくらはぎが収縮しています。このようにどちらの筋肉も互いに柔らかい状態に保っておくことが大切なのです。前ももの筋肉のことを表します。4つの頭と書いて四頭筋ということなのです。大腿四頭筋の機能は、膝を曲げたり、伸ばしたりすることです。画像を変えてズームしてみると、膝の少し下まで大腿四頭筋が伸びているのがわかりますか?この膝を少し超えている部分がポイントなのです。正座においては大腿四頭筋はググっと筋肉そのものが伸ばされます。硬い筋肉であると無理に伸ばされることで、この膝にかかるわずかな部分に強烈な引力がかかり、膝が痛くなったり、正座を長時間続けることが難しくなるのです。高齢者の方に多いのは、そもそも筋肉の柔軟性欠如もあれば筋力も低下していることが多いです。筋力低下は柔軟性低下と比例してくるため、余計に正座をすることが難しくなります。日々筋力を鍛えたり、柔軟性向上が必要というわけですね。すねの筋肉を意味します。筋肉がついていることを知る人もいるでしょう。実はすねの筋肉は日常でも活躍していて、重心が前方にかかるときにバランスを取ってくれる筋肉なのです。脛骨筋がなかったら前に倒れてしまうこともあります。足首を上に動かすことができるのも脛骨筋のおかげ。歩行時の蹴りだしや着地にも大きく関係しているのです。高齢者の方の場合脛骨筋が弱くなってうまく蹴りだしができずにつまずくということが多々みられます。正座をすることも大切ですが、それ以上の日常動作にも関与してくるので柔らかくしておきましょう。腓腹筋、ヒラメ筋はふくらはぎのことを解剖学的な言葉に変えたものを意味します。これも正座にはとっても重要な筋肉ですね。正座の際にはふくらはぎ(腓腹筋、ヒラメ筋)はぎゅっと潰されていますよね。これは筋肉でいう収縮しているということです。正座では既述した脛骨筋が伸び、ふくらはぎは収縮しているのです。これら2つの筋肉は相関しています。一方が伸びれば一方が縮むということ。仮にふくらはぎの筋肉が硬い人はほぼ9割脛骨筋も硬いと言えます。この2つは運命共同体ともいえるでしょう。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれる血液を全身に送り返すポンプ機能も持ち合わせているため、柔軟にしておくことで基礎代謝の向上から痩せやすい身体になったり、疲労回復、むくみ、冷え性を予防します。筋肉が硬いとしびれる?正座をしていると徐々にしびれが生じてくることがありますよね。エスカレートすると感覚が麻痺します。これらは正座による血液循環不全が原因です。体重負荷により足全体の筋肉が圧迫されることで血の巡りが悪くなります。腓骨神経と呼ばれるすねの神経も圧迫を受けることでしびれが生じるのです。筋肉の柔軟性を高い状態に保っておくことでしびれを防ぐことができ、またスムーズに正座ができるようになるということです。正座ができるためのストレッチ方法ではこれから正座ができるようになるためのストレッチ方法をご紹介します。既述した3つの筋肉を徹底してストレッチをしていくことで正座ができるようになりますし、また足のしびれで困っている方もしびれにくくなるのでおすすめです。大腿四頭筋ストレッチ大腿四頭筋のストレッチです。人体で一番大きな筋肉でもあるので伸ばす時間も長めにします。正座はもちろん、膝の痛みを抱えている人にも効果的です。床やふとんの上でもどこでもできるので、しっかりストレッチしいきましょう。物足りない方は右の画像のように肘をついて負荷を高めても構いません立位の大腿四頭筋ストレッチ脛骨筋ストレッチ脛骨筋のストレッチです。誰でもできる初歩的なストレッチから始めましょう。脛骨筋を伸ばし、柔らかくしておくことで正座がスムーズになり、また足首も同時に柔らかくなります。20秒を2セット~3セット繰り返しましょう脛骨筋ストレッチ2続いて脛骨筋ストレッチ上級編です。正座のように座り、足首を支点に後方にお体重をかけることで両足の脛骨筋が一度に伸ばされます。2セット~3セット行いましょうふくらはぎストレッチ椅子を使ったふくらはぎのストレッチです。つかまりながら行うため安全ですね。ふくらはぎも正座においては重要な筋肉でしたよね。壁を使ってアキレス腱を伸ばすようなストレッチ方法でもふくらはぎは伸びるのでやってみましょう。反対側も同様に行いますふくらはぎストレッチ2続いては椅子に座って行うふくらはぎのストレッチです。安定した状態でストレッチができるので身体にハンデのある方でも可能なストレッチとなっています。そのまま20秒伸ばし、2セット~3セット行います正座の練習なら正座楽は手堅い無理なストレッチよりも100倍いい世の中には正座の負担を軽減する椅子も誕生していますね。私はこの椅子から正座の練習を始めるのは手堅いと思います。いうのも、筋肉はそう簡単には柔らかくはなりません。それに、多くの人は早く柔らかくしたいがために強くストレッチをする傾向にあります。すると更に膝を痛めたり、筋肉の炎症が起きる可能性があります。後で説明しますが、正座ができない人ができるようになるまで最低3ヶ月~半年かかります。ストレッチの頻度は最低でも週に5回は行わないと効果はでてきません。無理なく適度なストレッチ効果が望める正座楽に座ることで、正座ができない方であれば十分なストレッチ効果は望めます。正座に最も近い形だけれども、正座よりは強度が低い。筋肉にかかる負荷が軽いということですね。正座はできるけど、長時間できない方には向きません。膝が痛くて曲げられない、足が硬くて曲げられない方には必須のアイテムではないでしょうか。正座楽に座れば手っ取り早く正座ができるようになる正座ができない方は正座楽に座るだけで筋肉が伸ばされている感覚をつかめると思います。1日1回座りましょう。複数回座ればそれだけ効果は出ます。私がここまでオススメしているかというと、最も手っ取り早いからですね。早く走ることが目的の場合、当たり前ですがまずは走ることが大切です。走ることが目的なのに足腰の筋トレを先にすることも間違ってはいないですが効果は遅いでしょう。正座ができるようになるには正座の形を早急にとる必要があると言うこと。これは皆さんも感覚的にわかると思います。いうことでもし予算の許す方はコチラは使えますよ。正座ができるようになるまでの期間の目安はおおよそ3ヶ月をみておくといいでしょう。個人差があり、スタートしたときのレベルにもよります。膝が痛くてできない方や、筋肉が硬くてできない方はスタートして半年程度はかかると思います。ストレッチ効果を高めるためにお風呂上りなどに行うとより伸びやすくなります。編集長のつぶやきこの記事を書いたハッピーシニア編集長のつぶやき......今回は正座についての解説でした。正座は日本人ならではの文化の象徴とも言えます。欧米化が進み、正座をするよりも椅子に座ることが多くなったり、洋式トイレが出てきたことでしゃがむことがなくなった日本人は股関節の柔軟性が失われました。それによって下肢の柔軟性低下により足腰が弱くなっている傾向にもあります。正座を活用する場面はあります。若年者の中では正座ができない人はかなりの数いるようです。私自身も正座をする機会と言えば法事や葬式に参列するくらいしかありませんが、日常的に筋肉は柔らかくしています。それは正座以上に身体のコンディションが良くなるからです。日頃からストレッチをしておけばいざという時にも役に立ちますし、基礎代謝の向上や疲労回復など日常生活をするうえでも重要ではないかと思います。皆さんも日頃から健康のために身体を動かしたり、筋肉をつけたり、柔軟性を高めておきましょう。続ければ必ず効果を実感します。やればやっただけ結果になるのが筋肉です。運営している院長自らの情報メディア。トレーナー経験もあることから立ち上げました。これからの高齢化社会に役立つ情報を載せていきます。人生100年時代を生き抜くために是非学んでいきましょう。目的は皆さん大きくとらえると健康のためですよね。人それぞれに多少変わるかもしれま...高齢者の健康法と実体験60代女性の健康法に密着!膝の痛みの原因や対策は?私は62歳になる女性です。私の経験がどなたかのお役に立てれば幸いです。最後まで目を通して頂けたらと思います。仕事で膝を痛めてからの生...高齢者のトレーニング冷え性もち高齢者必見!お風呂でできるトレーニングとは?これから寒くなる時期になりますよね。全国的にも気温が下がりようやく秋を感じる季節になりました。下は20代~上は90代まで愛されるダイエット版コーヒーが誕生しました。毎日何気な...高齢者の椅子に座ったままできる筋トレスグ実践できる高齢者が転ぶ前に!椅子に座ってできる筋トレを!皆さんもご存知の通り高齢者の方に多い転倒。一度転倒すると命取りになりかねませんよね。転倒は骨折、寝たきり、認知症と連鎖的に発症していくた...高齢者の寝たきりでもできる筋トレ寝たきりの高齢者に家族がやってあげられるメンテナンス法とは?寝たきりになる高齢者の数が年々増えています。寝たきりになって、まだ自力で動ける方は良いですが、なかなか自分では動けない。そんな方も中にはい...高齢者のトレーニング心肺機能を強くする?高齢者におすすめなトレーニングとは?年齢とともに心肺機能が低下してきたと感じる方は沢山いらっしゃいます。