2016年2月10日ダイエット豆腐ダイエットをご存知でしょうか?豆腐ダイエットは炭水化物の代わりに豆腐を食べるというもの。効果は抜群と評判の一方で、挫折組・失敗組がいるのもこのダイエットの特徴。うまくいく人といかない人、一体何が違ったのか。これを読んで是非豆腐ダイエットの成功者になって頂きたいと思います。豆腐ダイエットで効果的に痩せる8のポイントまずは豆腐のスゴイ所をお勉強まずは豆腐がなぜダイエットに効果的なのか簡単にご紹介しましょう。▼高タンパクなのに低カロリー&低脂質!筋肉増強に欠かせないタンパク質が豊富なのに、カロリーも脂肪分も低いのでダイエットにピッタリの食材と言えます。絹豆腐で1丁150kcal、木綿でも200kcal前後。1丁食べれば結構おなかがいっぱいになるのにこのカロリーは嬉しいですよね。豆腐のタンパク質は必須アミノ酸をすべて含んでいるので良質であるといえます。▼大豆イソフラボンこちらは女性ホルモンに似た働きをすることでも有名ですよね。メンタル面を安定させ、イライラを解消するだけでなくお肌にも髪の毛にもつやを与えてくれます。▼大豆レシチン&サポニン脂肪燃焼を促し、コレステロールや中性脂肪を下げてくれる物質。血液もさらさらにしてくれる効果もあります。今度は逆に豆腐ダイエットの短所は?この豆腐ダイエット、うまくいっていない方や続かなかった方が多いのも事実なんです。原因1味気ないお世辞にも豆腐は淡泊で美味しい類のものではありません。こればかりではコッテリしたものが欲しくなることもでてくるでしょうね。原因2満たされないいくら腹持ちがいいとはいえ、炭水化物の代わりとするのはなかなか難しそう。原因3飽きる来る日も来る日も豆腐ばかりでは飽きてしまいますよね。そのうち見るのも嫌!なんてことにもなりかねません。豆腐ダイエットのコツ1主食を豆腐にしない豆腐ダイエットだから、3食すべての炭水化物を豆腐にしては恐らく続かないでしょうし、栄養バランス的にもあまり良いとは言えません。痩せられたとしても健康を害してしまったり、綺麗に痩せられない可能性もあります。理想は1日1食だけ炭水化物を豆腐に置き換え、残り2食は玄米や春雨などの太りにくい炭水化物を摂りいれれば効果的ですね。豆腐ダイエットのコツ2タンパク質の「おかず」は減らさない豆腐ダイエット中だからといって肉や魚のおかずまで減らしては健康的に痩せることはできません。タンパク質は脂肪を燃焼するためにも必要な栄養素。ダイエット中だからこそ積極的にとりたい栄養群なんです。タンパク質でしっかり栄養とカロリーを補うことで、「こってりしたものが食べたい」「ドカ食いしたい」といった衝動を和らげることが出来ます。ダイエット中でも1200カロリー前後は維持しながらの食生活のほうが、長い目で見てリバウンドのリスクも防げるようです。豆腐ダイエットのコツ3よく噛むこと豆腐はついつるんと入ってしまいがちですが、「噛む」ことこそダイエットには欠かせないポイント。一緒に野菜も食べて、しっかり噛むことを意識して下さい。すれば満腹感も感じられ、食べ過ぎを防いでくれます。豆腐ダイエットのコツ4食べる順番も意識して先に、GI値の低い豆腐や野菜、汁物を摂ることで、炭水化物の食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。食べるならぜひ食事の前半に取り入れましょう。豆腐ダイエットのコツ6牛乳を豆乳に変えてみる。豆乳はいわば豆腐を液体化させたもの。固めれば豆腐と成分は全く同じです。豆腐の栄養素を余すことなく取り入れつつ、牛乳よりもカロリー脂肪分ともにダウンできるのが豆乳の魅力。朝の牛乳がわりに、また、最近ではカフェでオーダーすればカフェオレを豆乳で作ってくれたり、ソイラテなるものも販売されていたりもしますよ。豆腐ダイエットのコツ7湯豆腐鍋にする辻希美さんや幸田來未さんも行ったというこの湯豆腐ダイエット。夕食を湯豆腐のお鍋にしたっぷりのお野菜や、低脂質のタンパク質と一緒に煮込むだけ。おつゆもたっぷり飲めば結構お腹いっぱいになれます。これでお腹がすいて眠れないなんてことはなさそうですよね。夜遅くなってしまう日の夕食に効果的です。薬味やつけだれをいろいろ変えれば飽きずに楽しめますし、お鍋のレシピも沢山あるのでアレンジ自在です。甘い物がどうしてもというときに。お豆腐に砂糖や黒蜜、黄な粉をかければお手軽スイーツの完成♪また、豆腐を使ったパンケーキやティラミスも手作りできますよ。味付けもこうして変えていけば飽きることなく続けられますよね。最後に豆腐を賢く生活に取り入れて、是非無理なく効果的にダイエットしましょう。言えることは結果を急ぎすぎないこと❤すぐに痩せるダイエット法はある意味で危険でもあります。綺麗とは、日々こつこつと積み重ねていくもの。それが一番ダイエットの近道だったりするんです。今度は逆に豆腐ダイエットの短所は?豆腐ダイエットのコツ1主食を豆腐にしない豆腐ダイエットのコツ2タンパク質の「おかず」は減らさない豆腐ダイエットのコツ3よく噛むこと豆腐ダイエットのコツ4食べる順番も意識して豆腐ダイエットのコツ5プラストッピングで効率もアップ!豆腐ダイエットのコツ6牛乳を豆乳に変えてみる。コンプレックス★バスターズシェアTOPへ。