パーソナルトレーニング元ライザップのトレーナーが解説!「栄養バランス」は、健康やダイエットの話題で、結局たどり着く結論のようなものですよね。“栄養バランスが良い”というのか、わからない」とか「具体的に、何をすれば良いのかわからない」などという声をよく聞きます。具体的な行動もわかるようになります。■目次は、↓こちらの通りです。ダイエットをしたい人向けに、伝えていこうと思います。自己紹介ライザップの元トレーナーで、六本木店やシンガポール店(立ち上げメンバーで駐在)などで、約3年間勤務しました。●現在は、↓これらの活動をしています。●また、↓このようなスポーツの実績があります。・筋肉番付の腕立て伏せ全国大会で準優勝。・『世界版SASUKE』こと、Netflixの『アルティメットビーストマスター』に日本代表メンバーとして出場その他の詳しい経歴は、↓こちらの記事をどうぞ。元警察官で、元ライザップ、今は豪華客船のトレーナー。こちらは、2019年の1月にグアムで撮った写真です。トレーニングだけでなく、栄養バランスの良い食事をした成果です(^^)栄養とは?ウィキペディアから一部引用すると、↓このようになります。「栄養とは、生物が体外から物質を摂取し、それを体を構成したり(維持したり)生活活動を行ったりするのに役立たせる現象。「栄養」は体外から取り入れられる物質のことも指しているが、取り入れられる物質は、より厳密には「栄養素」と呼ばれる。3つを三大栄養素と呼びます。それぞれについて、重要なポイントだけお伝えします。●糖質について・糖質と炭水化物の違いを知る。※「少なければ良い」ということは無いので、糖質カットはお勧めしません。※適正量は、個人差があります。詳しく知りたい方は、↓こちらをご覧ください。ライザップの元トレーナーが低糖質ダイエットのポイントや注意点を解説!GL値?超加工食品?果糖ぶどう糖液糖?●タンパク質について・タンパク質は、【身体の材料】になる大切なものです。不足すると、筋肉が減り、肌や髪の毛、爪などがボロボロになる恐れもあります。1.5g】を目安にするのが良いですね。これも個人差があります。・糖質制限ダイエットで、タンパク質も減りすぎてしまう人もいますが、それは間違いです。思っている人もいますが、これも間違いですね。タンパク質も多過ぎれば、体脂肪になり太ります。・また、【1食あたりのタンパク質量は、多くても30gくらいまで】が良いです。1日1食はダメということです。詳しく知りたい方は、↓こちらをご覧ください。●脂質について・脂質は、ダイエットの敵ではありません。・「良い脂質」と「悪い脂質」があります。青魚(サバ、イワシ、サンマ、アジ、など)を積極的に食べましょう。詳しく知りたい方は、↓こちらをご覧ください。ライザップの元トレーナーが低糖質ダイエットの注意点を解説【脂質編】。ビタミンとミネラルを加えたものを【五大栄養素】と呼びます。ビタミン・ミネラルは、体の調子を整える働きをします。ダイエットのためにも健康のためにも、このとても重要なものです。●六大栄養素と七大栄養素?五大栄養素に、食物繊維を加えたものを【六大栄養素】と呼びます。「水」を加えて【六大栄養素】と呼ぶこともあるようですが、少数派です。食物繊維も、ダイエットのためにも健康のためにも、とても重要です。2種類に分けられます。【海藻類やネバネバ食品】を意識して多く摂るようにしましょう。七大栄養素は、「ファイトケミカル」を加えたものという説が、ここ数年の間に、一部で?広まっているようです。「ファイトケミカル」とは、ポリフェノール、リコピン、カロテン、カテキンなどの抗酸化作用や免疫活性作用のある植物性科学物質です。昔の(今でもありますが)アフリカの子供たち、というものだと思います。これは七大栄養素が全て不足してる状態ですね。三大栄養素は足りているけど、他の栄養素が足りていない状態、と言えます。野菜を食べない人が、これになりやすいですね。新型(現代型)栄養失調になる悪循環を説明します。三大栄養素をエネルギーとして使う時に、ビタミンやミネラルなどが使われます。ビタミンやミネラルなどが足りないと、エネルギーを上手く燃やすことが出来なくなります。すると脳が、エネルギー不足と判断して、食欲が増します。ここで、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが多い物を食べれば解決します。悪循環におちいります。これが新型(現代型)栄養失調になる仕組みで、ダイエットにも健康にも、大敵です。カロリー(Calorie)のレート・つまり割合です。食べ物の総カロリーに対して、ビタミンやミネラルなどの栄養素が、どのくらい含まれるかの指標です。栄養バランスが【良い】・【悪い】の判断基準になります。↓この2つの食事は、どちらも同じカロリーですが、栄養素の量は全く違いますよね。↑左は高NCレートの食事で、右は低NCレートの食事ですね。多い炭酸飲料、コーヒー、エナジードリンクなど。カップ麺、ハンバーガー、フライドポテトなど。ケーキ、チョコレート、菓子パン、スナックなど。白米、白色の麺類、白色のパン、なども低NCレートと言えます。前述の現代型生活習慣になってしまう恐れが高まります。低所得者層は生活習慣病になりやすい。世界中で、低所得者層の生活習慣の広まりが問題視されています。低所得者がメインで食べてしまうことが原因です。それでも売れるから、食品業者は宣伝をして売るわけです。これを食品業界の不都合な真実、という表現をしている人もいます。↓詳しく知りたい方は、これら2つの記事が参考になります。健康に関する情報格差による影響も大きいですね。「長生きに最も必要なものは知性・智恵である」と書いてありました。健康格差の下流層を抜け出し、上流層に入ることが可能です。食の知識を得ることによって、インチキなダイエット食品や、サプリ、ダイエットグッズなどに騙されなくなります。健康的な生活を送ることが出来るでしょう。具体的に何をすれば良いのか?ここまでしっかり読めば、何をすれば良いかが、なんとなくはイメージ出来ていると思います。栄養価があるものを食べれば良いのです。そのために何を意識するとわかりやすいか、という具体的な例を2つ紹介します。「まごわやさしい」とは?食べ物をいくつかの食品群に分けて、その頭文字を語呂合わせで繋げたものが「まごわやさしい」です。自然と栄養バランスが良くなる、ということです。多くの人が良い栄養バランスの食事になっていきます。「まごわやさしい」の全ての食品群から1品以上ずつを摂取できると理想的ですね。一汁三菜とは?↓これもウィキペディアからの引用です。「一汁三菜(いちじゅうさんさい)は、日本料理の献立およびメニューの1つ。一汁は汁物を1品、三菜は料理を3品という意味である。イメージとしては、ラーメンや、丼物ではなく、おかずの種類が多い定食を食べましょう!ということです。最近はコンビニでも、栄養価が高いお惣菜が充実しているので、コンビニをよく利用する人でも、バランスが良い食事を摂ることが可能です。聞いたことがある人も多いと思います。これは、厚生省(現厚生労働省)が1985年に作成したのですが、2000年に削除されました。肥満や生活習慣病を増やすことが分かったから、だそうです。栄養バランスが良くなり、痩せることに繋がると思います。品数を多くするように心がけるのは、良いことですね。↓このような品数が多いお惣菜を、優先的に選ぶのも良いですね。サプリメントはお勧めでない理由は?まずこれまでの話に、ちょっと補足説明をします。現代人は栄養不足ビタミンやミネラルは、単体ではなく複合的に働きます。↓このようなイメージですね。栄養バランスを良くすることが大事です。↓このように、足りていません。手間をかけたくないことで、便利な加工食品を摂ること、などの方が、より大きな理由だと思います。・食材そのものには、まだ解明されていない栄養素や健康効果がある。・サプリメントはあくまで「栄養“補助”食品」。・効果が無いサプリが蔓延している。健康に害を及ぼすものさえある。↓これらのような信憑性が高い本を読むと、サプリメントの正しい知識も高まります。【その中の目ぼしい物質を生成化したもの】を摂っても効果が証明できないことの方が多い。悪影響になることもある。野菜の代わりにベータカロテンを摂ったら、肺ガンが増えた。いう研究結果もあるそうです。私はダイエット関連の本を、↓このように数十冊読んでいますが、↑これらはお勧め度が高い本です。再現性が低くて、読む価値が無い物が多いです。↓この記事を見ると、効果が無いサプリメントが蔓延していることが、よくわかります。具体的にイメージ出来るようになってきたでしょうか?良い栄養バランスの食事は、ダイエットだけでなく健康にも直結します。筋肉を付けたい人、細マッチョや腹筋女子などになりたい人にも大事なことです。低い食品】ばかりを食べると太る悪循環のこと。】などの栄養素がどのくらい含まれるかの指標。簡単でしたか?全て即答できなかった方は、またじっくりと読みなおして、理解度を深めましょう。↓このようなチェック表を利用するのも、お勧めの方法の一つです。忙しい現代人にお勧めの方法や食品は?●まずは、【冷凍の宅配弁当サービス】がお勧めです。温めるだけの手軽さで、栄養バランスも良く、メニューが豊富で、もちろん味も美味しいです。↓この記事をご覧ください。乾物系で食物繊維を摂れるものです。「まごわやさしい」の中の、わ:わかめ・海藻類です。海藻類を摂るだけでも、栄養バランスが一気に良くなります。↓このような乾物系の食品です。手軽に食物繊維を摂取することが出来ます。栄養面では、かなり改善されますね。そもそもカップラーメンをお勧めしないですが(^^;)この記事をしっかりと読んで実践しても、もし自分1人で痩せられないなら、あとは↓プロの手を借りるのが良いと思います。パーソナルジムだと数十万円(ライザップなら税抜きで34万8千万円)しますが、オンラインダイエットなら、この1割以下で済みますね。効果、評判、口コミ、広告など全て嘘だった!」コメントをどうぞ返信をキャンセルする。(必須)ウェブサイトコメント送信プロフィール↓右側が自分です。世界一周の最中に、アルゼンチンのブエノスアイレスで現地の人とアームレスリング対決をしているところです。↓またこれは2018年8月末の自撮り画像です。↓こちらは2019年1月頭にグアムで撮った写真です。ジムには行かず、自宅での自重トレーニングしかしていません。・元ライザップトレーナー、元警察官。・RIZAPには約3年間いて、六本木店、シンガポール店、仙台店などで勤務。↓こちらは私が書いた記事です。●転職の合間に世界3周してるので、転職トラベラーとも名乗っています。・世界1周目:2010年10月から87日間のピースボート71回クルーズ。71回クルーズのサイトマップはこちら。・世界2周目:2012年12月から102日間のピースボート78回クルーズ。78回クルーズのサイトマップはこちら。・世界3周目:2016年11月1日から2017年5月19まで200日間のバックパックで。世界3周目のサイトマップはこちら。■【世界3周目のまとめ。・これまで人生トータルで、73ヶ国と6つの地域、96ヶ所の世界遺産に行きました。・テレビ番組「筋肉番付」の腕立て伏せ全国大会で二位。動画はここで見ることが出来ます。・Netflix主催のアルティメットビーストマスター日本代表(2017年2月から配信開始。)※アルティメットビーストマスターとは、テレビ番組SASUKEのようなもので、アメリカで新しく始まったシルベスター・スタローン監修のNetflixの番組です。※Netflixは無料で1ヶ月間のお試しも出来ます。●長年アームレスリングをやっていて、↓このような成績を残しました。他にもいくつか別の番組に出ていて、↓こちらの記事にまとめて書いています。・エキストラ出演:ドラマ「HERO2」や映画「寄生獣」など。元警察官なので、基本的に警察官役が多いです。Mashito)でやっています。仙台でダイエット講座を開催。離島や国内の旅PV数ランキング元警察官で、元ライザップ、今は豪華客船のトレーナー。(122,744pv)↓これまでに世界3周し、70ヶ国以上を訪れて撮った、代表的な写真です。↓こちらは、2019年1月にグアムで撮った写真です。世界中どこでも出来る効果的な【オンラインダイエット】を紹介しています。(31,811pv)2019年1月22日放送のNHK総合『クローズアップ現代+』のテーマは、「ネット広告にニセ情報が氾濫!▽注意!インスタも標的に!」でした。内容の説明文は、↓こ...ピースボートとバックパックでの両方の世界一周を経験したので比較します。(29,447pv)私は、船旅ピースボートとバックパックでの両方の世界一周を経験しているので、それぞれの違いについてまとめてみました。(26,349pv)この記事は、ダイエットで有名な某パーソナルジムの元トレーナーが、世界中どこでも出来る効果的な【オンラインダイエット】を紹介しています。(25,198pv)↓これらの経歴がある自重筋トレマニアが書いています。(24,454pv)ランニングで体脂肪を減らすには、長期的にコツコツやることが大事です。元ライザップのトレーナーが解説します。