ビタミンDの摂取量、摂取タイミング、おすすめサプリメントなど2017-12-02ビタミンDの摂取量、摂取タイミング、おすすめサプリメントなど健康ビタミンDは食品からの摂取が難しい栄養素のひとつ。あんきも、しらすと続く。いずれも大量に食べるものではない。ビタミンDは必須ビタミンのわりには足りていない人がほとんど。足りないと免疫力が落ち、風邪を引きやすくなったり、骨の形成がうまくいかなかったり。ビタミンDは日光の紫外線を浴びることで生成される。一日に20~30分程度だが、季節や地域によっても異なる。紫外線はできるだけ避けたい。なればサプリメントで足りない分を補うのが最も効率的か。ビタミンDの種類ビタミンD2...キノコ類に含まれるビタミンD3...魚肉及び魚類肝臓に含まれる、日光の紫外線により生成される厳密にいえばこのようにビタミンDは二種類にわかれる。両者を区別する必要はないが、選ぶならビタミンD3のほうがよそさう。ビタミンDの働きと役割ビタミンDは肝臓→腎臓で代謝される(ということは多く取り過ぎるとこれらに負担がかかる?)ビタミンDがなりなくなると、骨の成長的によくない。摂取量の上限・・・100μg(4000IU)/日この上限は2010年には50μgだったが、見直しを行い2015年には100μgとなっている。成人の70~80%はビタミンDが足りていないという意見がある一方、必要量は足りているという意見もあり。最新の研究では普通体型の人で3000IU、肥満の人で7000IUが必要というデータもある。従来の推奨値はあてにならない?10000IUを超えると障害の可能性あり。石灰化障害などビタミンDの摂取タイミングビタミンDは脂溶性ビタミン脂溶性ということは脂に溶けやすいということ。脂と一緒に摂取すると吸収率がアップする。いうことは脂分が多い食事のあとが最もビタミンDの吸収率がよい。iHerbでビタミンDを購入するiHerbでサプリメントを買うと国際単位であるUIで表示されている。5000UI=125μgとなるので、5000UIのビタミンDでは多すぎるということになる。サプリメントは吸収率は100%ではないので、5000IUのものを摂取したからといって即過剰となるわけではない。日光をよく浴びた日やきくらげを大量に食べた日などは摂取を控えればじゅうぶんか。μg→IUに換算したい場合、μg×40IU→μgに換算したい場合、IU×0.025外観きれいな黄色のソフトジェル。枝豆よりふたまわり小さいくらい。まとめビタミンDはiHerbで買うのがいちばん安い。買うのは5000IU、240粒のもの。二日に一粒を食事後に飲むこと。左と右のバランスの問題スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。