スマートフォン用の表示で見る日刊コタノト。ランニングと「食」を中心とした日々の雑多な記録を綴るノート。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。サブ4・サブ3を達成する練習法』を読みました。タイトルにもあるように「練習法」がメインの本です。しては、これまでの練習がどれくらい効果的だったのかとゆう、ある種「答え合わせ」のよーな感覚で読み進めました。それだけでなく、なかなかいい気づきも得られました。キーワードは「後半型」です。目次はざっと以下の通りです。自己ベストの最大の敵は「故障」と知る__故障の起こり方と予防の仕方んで内容はズバリ、タイトルの通り笑!フルマラソンは、一番キツい30キロ過ぎを一番速く走れるように組み立てるのが最も効率的で、そのためには日々どんな練習をすればいいのか、とゆうのをサブ4、サブ3を実例として解説しています。サブ4・サブ3、てのでもわかるように、本書の対象となるランナーはある程度の走力を持っていることが前提になっています。「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ』が基礎編で、本書はその実践編とゆう位置づけです。(ぼくも以前に読みました。金コーチと小出監督さて、ぼくは金哲彦コーチの著書『金哲彦のマラソン練習法がわかる本』を参考に、横浜マラソンへ向けたトレーニングを続けてきました。本書の核となる「練習法」の部分は、ある種の擦り合わせ、答え合わせ的な感覚で読み進めました。金コーチと小出監督、ところどころアプローチは違いますが、根底にある主張は似ていると感じます。「サブ4に必要なのはスタミナ!だから脚を作る!」「脚はちゃんと準備すれば誰でも作れるから、サブ4は誰でも達成できる!」「それ以上のタイムとなると、スピードが必要!だから心肺を鍛える!」といった考えかたは共通しています。必要な準備期間も小出監督は3ヶ月、金コーチは100日と、こちらもだいたい同じです。ところどころ違う部分ももちろんあります。どっちが良いってわけでもなくて、自分に合う部分をいいとこ取りしていくといいのかなと思います。このカリスマコーチふたりをとっても、マラソンへの取り組みかたっていろいろあるんだなあ、てのがわかって面白いです。部活マインドただ、小出監督の練習法はややアスリート寄りだなあ、とゆうのが率直な感想です。トップの練習法を、素人レベルに落としている感覚で、メニューなんかもよりストイックに感じました。語り口は優しげなんですが、けっこう厳しい笑。これ、運動部の経験とかあるひとはけっこうすんなり入れんのかなって気がしました。タイムトライアルとか、短い距離を立て続けに追い込んだりとかって、いかにも部活っぽいメニューだなと。ぼくはちょー文化系人間なので、何だかその種の部活マインドって全く持っていなくて、だからしんどそーに感じるのかもしれません。逆に金コーチは、素人レベルからスタートして、それをどこまで引き上げるか、てスタンスな気がします。ぼくの場合は金コーチのアプローチのほうが入っていきやすかったです。」とゆう厳しい姿勢を見せてきたりと、ところどころ立場が逆転してるよーに感じるところもあるのですが笑。おふたりとも語り口は柔らかいですし、根拠も明確に示してくれるのでわかりやすいです。実際に相対したら厳しそうだよなあ。行間に鬼コーチが垣間見えるあたりが逆に怖かったりもします笑。具体的な練習法は本書の後半にあるのですが、個人的には前半部分の、なぜ「後半型」が良いのか、その理由を説明した箇所がダイレクトにレースにも役に立ちそうで面白かったです。『「体力の貯金」と「タイムの貯金」』のはなしは、改めてなるほどなあと腑に落ちました。(数字が出てくるとわかりやすいです)。後半バテて急激にペースダウンしたり、あるいは止まってしまったら、そんな貯金はすぐになくなってしまいます。それよりは前半で「体力の貯金」をしておいて、後半ペースアップしたほうがずっといいです。これと関連するはなしで「マラソンでは同じ1キロでも前半と後半では別物と考えろ」てのも、ちゃんと意識したことなかったです。何やら相対性理論みたいですね。言われてみれば当たり前なんですが、ついつい同じ1キロとして「計算」しちゃってたなあと反省しました。さいごに一番苦しい後半30キロすぎで一番速く走れるようにレースを組み立てよう、て本書の主張がやたらと腑に落ちたので、今週末の「横浜マラソン2015」では、この「後半型」を目指してみよーと思っております。それと、本書を読んでいて以下の記事も思い出しました。ぼくはサブ4にも満たないレベルですが、考えかたは参考になります。サブスリー達成するには、ゴール直前で4分15秒のペースで走れてなくてはいけない。わかったブログ横浜マラソンではサブ4.5を目指そうと思っていましたが、将来的にはもちろんサブ4も達成したいです。今度のレースでもその布石は打っておきたい。何とかサブ4ペースのキロ5分半で走れないかな、そのためには前半をどれくらいのペースで走ったらいいのかな、そんなことを考えています。サブ4・サブ3を達成する練習法』。2013年角川SSC新書刊。(とゆうか、ぼくはkindleで読みました)。ページ少なめで図表も多めなので、2時間くらいでサクッと読めてしまいます。内容は濃い!良書でした。「体幹で走るコツ覚書き」横浜マラソン2015直前アップデート...半年ほど前に、こんな記事を書きました。(1)月別アーカイブはてなブログをはじめよう!cota33さんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか?はてなブログをはじめる(無料)はてなブログとは日刊コタノト。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。