2019年7月8日トレーニングを必死に行ってきた人なら、身体を痛めたことが1度はあると思います。僕自身も、ベンチプレスで肩を痛めてしまったり、スクワットやデッドリフトで腰を痛めたことがあります。肩や腰の場合がほとんどでしょう。今回は、そのようにトレーニングで身体を痛めたときの僕なりの対処法についてお伝えします。注意点として、この方法は自己責任でお願いします。ダンベルを足の上に落とすといったような外傷については対象外です。トレーニングで負荷がかかりすぎて痛めてしまった場合の対処法です。痛めた時点トレーニングで無理な負担がかかったとき、トレーニングをしている本人は気づくと思います。痛みが出る場合もありますが、時間差でしばらく時間が経過してから痛みが出る場合があります。共通するのは、力を入れるのが困難な状態になってしまうことです。腰なんてやってしまうと、立つことすら困難になります。なれば、一旦その日のトレーニングを中止し、安静にすべきです。横になった状態で動こうとしなければ、痛みは出ないでしょう。何もしていないのに痛みが走るようなら、安静を続け、場合によっては病院にいくべきです。痛みが強すぎて、動くことが困難な場合も同様です。動くと痛いけど、動けないこともないようなら、何をすると痛いのかを確かめます。肩であれば、立ち上がるときに床に手をついたとき、酷いと立ち上がってだけで、腕の重みが肩にかかって痛いかもしれません。そのときに、痛みのある動きを確認しましょう。腰であれば、前屈がしんどいのか、後屈がしんどいのか、ひねると痛いのか、確かめます。仰向け、うつ伏せ、横向きなど寝転んだままでも、確認することはできます。ポイントは、動けそうなら安静にはしないとということです。川の流れは常に流れているから綺麗であるように、身体は常に動いて負荷を移動しづつけることが1箇所に負担を集中させないポイントになります。痛めた翌日も、基本的には安静にしたほうが良いでしょう。痛めてから2日後きちんと安静にしていれば、かなり痛みは落ち着いてきているのではないでしょうか?そこで、痛いところ、動きの確認をした後、痛くない動きも確認しましょう。痛みが出ない動きであれば、問題ないので、できる場合は自重トレーニングも行なっていきましょう。無理はする必要はないですが、痛みがない限りは動かしてあげたほうが身体のためです。伸ばすべき場所がわかれば、ストレッチしてあげるのもいいかもしれません。身体を痛めた場合、その痛めた箇所をかばうために、代わり負担を請け負う部分が出てきて身体のバランスが崩れてきます。その負担を請け負っている部分をストレッチしてやれば、身体は動かしやすくなり、痛みが出る動きでも、痛みが軽減している場合があります。痛めてから3日後以降これ以降は、痛みの状態にもよるのですが、痛みの出た原因のトレーニングが分かるなら、そのトレーニングを軽めの負荷で行なっていきます。BIG3なら、自重のみで、あるいは、バーベルのみなど、負荷を極力減らして行います。無理なら、潔く諦めて、安静にして回復を待ちましょう。ベンチプレスで腰を痛めた場合は、ベンチプレスはできなくても腕立て伏せなら腰が痛くない場合があります。負荷を減らして行って痛みがでないようなら、徐々に負荷を上げていきます。いうのも、痛みが出たということは、その場所に集中的に負荷がかかってしまったことで起こります。痛みが出ないようにトレーニングできれば、その場所に負荷が集中していないことが理解しやすいのです。僕は、身体を痛めたときは、より良い身体の使い方を模索するチャンスなのです。負荷を少しづつ上げていきながら、痛みが出れば、一旦負荷を下げ、痛みが出ないようにフォームや動作を修正した後、再度負荷を上げて挑戦してみましょう。その繰り返しにより、同じ箇所をトレーニングで痛めることを予防できるのです。ちなみに、完全に違和感なくトレーニングできるようになるまでは、僕の経験では1ヶ月~数か月かかります。まとめこのように、トレーニングで痛めたときは、まず安静、そして痛みが出ないように身体を動かし、できるなら、痛みの原因になったトレーニングを行っていきます。僕は、身体を痛めた時はそのようにしてきました。「せっかく今まで積み上げてきたものが、痛みのせいで無駄になってしまう」と感じて、無理をして痛みを我慢してトレーニングをしても、回復は遅れるばかりです。いって、完全に安静にしてしまっては、身体はどんどん弱っていきます。痛みとは身体が発する危険信号なので、その信号を感じ取りながら、信号が発せられないように身体を動かし、トレーニングをしていくことで、弱化を遅らせつつ、回復させていくことができます。痛めてしまったときは、トレーニングフォームを見直すチャンスととらえ、冷静に対処していきましょう。姿勢を理解する電子書籍と姿勢改善メールセミナーを無料で受け取れます。僕は、どうすればもっと「楽」になるか、ずっと考えていますが、その中で「良い姿勢」でいるということは決して欠かせないものだと考えています。姿勢とは365日24時間ずっと関わってくるものだからです。姿勢が悪くて、一部に負担が多くかかることになれば、24時間365日負担がかかり続けることになるからです。なれば、今すぐ何か起こらなかったとしても、時間が経ってから、時限爆弾が爆発するように、身体に重大な不具合を引き起こす可能性があるからです。僕のお客さんで、最初に会ったときに僕が「このままだと将来左膝を痛めますよ」と話していたお客さんがいました。その人は言われた当初はセールスのための脅しだと思っていたようですが、4年ほど経ったころ、本当に左膝を痛めることになってしまいました。そこでようやく、姿勢の重要性に気づくことになるのです。この人のように、多くの人は実際に「痛み」を受けなければ事の重大性に気づきません。早くから気づいて対処していれば、膝を痛めることもなかったかもしれません。その対処というのが、「良い姿勢でいること」なのです。良い姿勢を常に保つのはなんだかしんどそうで「楽」じゃないと思われるかもしれません。「楽」とは自ら作り出すものであり、何もせずにすませるというのは「楽」ではなく「堕楽(落)」です。良い姿勢は誰でも目指せるものです。それは「良い姿勢」とは何かを理解していなければ目指せません。「筋肉をつけること」でもありません。必要なことは「姿勢を理解すること」です。姿勢を理解するための知識を電子書籍にまとめました。メルマガの中で今だけ無料で公開しています。気にかければ姿勢が良くなる」と姿勢改善メールセミナーを受け取るメールアドレスを入力すれば、すぐに受け取れます。メールマガジンに登録してもらった人には、さらに30日間にわたる「姿勢改善メールセミナー」も無料でお送りしています。姿勢の重要性に気づいたら、さらに深く学んでもらうことができてます。姿勢を理解して、ぜひより良い姿勢でいられるようになってください。最後まで読んでいただきありがとうございました。下にあるボタンからSNS等でシェアしていただけるとすごく嬉しいです。肩甲骨を寄せることばかりにとらわれすぎていないか?〜肩甲骨を寄せる意味〜身体と心を楽にしてより人生を快適にするま〜さん大阪で活動しているパーソナルトレーナー。「姿勢とは何か?」考え続ける中で、本質的な「姿勢改善」に辿り着く。Trainingとしてまとめる。自身の経験やトレーナーとしての活動を通して、姿勢改善が身体と心を「楽」にしてより快適な人生を送るための最も簡単な効果的な方法であることを確信する。多く良い姿勢でいられる人が増えることを願い電子書籍を出版。僕のメールマガジンに登録してもらうと受け取れるので、興味があれば、試しに読んでみてください。→電子書籍とメールマガジンを読むこれまでの詳しい経歴は以下のリンクから見ることができます。21姿勢がよくなれば、ストレスをコントロールできる姿勢が良くなれば、ストレスをコントロールできます。僕は自分の経験やお客さんとのセッションでの体験を通して、それを実感してきました。人生は身体が資本です。身体が悪くなれば、いくらお金があろうと、できることが限られてしまします。やりたいことがあるのに、できないというのは、とてもストレスフルです。膝を痛めてしまったら、マラソンやジョギングはおろか歩くこともおぼつかない状態になってしまいます。そんな状態では、遠くへ旅行に行くのもおっくうでしょう。それでは人生の楽しみが半減してしまいますよね。姿勢改善は、身体の調子を整える最も簡単で効果的な方法ですし、負担により身体を痛めることを予防することもできます。そんな姿勢ですが、実はきちんと理解して良い姿勢をとろうとしている人は少ないです。しても、見た目でまっすぐかどうかを確認して判断してしまいがちなんですね。姿勢を理解するば、鏡に頼らなくても自分の姿勢の状態を把握でき、良い状態を保っておくことができます。姿勢を理解して、良い姿勢を保てる人を増やすべく、僕は電子書籍を書き上げました。今なら、僕のメルマガに登録してもらえれば、無料で受け取れるので、もし興味があれば、試しに読んでみてください。こちらのページからメールアドレスを登録するだけで受け取れます。身体と心を楽にしてより人生を快適にするま〜さん大阪で活動しているパーソナルトレーナー。「姿勢とは何か?」考え続ける中で、本質的な「姿勢改善」に辿り着く。Trainingとしてまとめる。自身の経験やトレーナーとしての活動を通して、姿勢改善が身体と心を「楽」にしてより快適な人生を送るための最も簡単な効果的な方法であることを確信する。多く良い姿勢でいられる人が増えることを願い電子書籍を出版。僕のメールマガジンに登録してもらうと受け取れるので、興味があれば、試しに読んでみてください。→電子書籍とメールマガジンを読むこれまでの詳しい経歴は以下のリンクから見ることができます。Training(クレバーボディトレーニング)。