19:00:00手順1仰向けに寝て、股関節と膝を90度に保ちます。2両手と両膝を伸ばし、息を吐きながら上半身を持ち上げ、両手で足首をタッチします。3息を吸いながら上半身を降ろしていきますが、肩甲骨、両手は床につけないようにお腹の力を入れて身体を支えます。※目標回数:12回×2セット※反動をつけないようにしましょう。お腹の力が抜けてしまうと首に力が入りやすいので注意して下さい。下半身は基本的に動かさず、下腹部で両脚を安定させながら上半身を起こしたり、後ろに降ろす動作を繰り返し行います。余裕のある方は500mlのペットボトルを使用して、タッチングする際に両脚に受け渡しを行うとエクササイズ強度が向上します。