JAPANJavaScriptが無効になっていますすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptの設定方法」をご覧ください。プルヴォッターナーサナ)です。体幹を使いながらお腹、お尻、二の腕をしっかり使い、部分痩せも目指せる!初心者の方でも比較的取り組みやすいポーズです。・冷え性改善etc,,,【やり方】(1)膝を立てて座り、足を腰幅程度に開く(2)お尻から手のひら一枚分程度後ろに両手をつく(3)胸を引き上げ息を吸いながらお尻を持ち上げる(4)お腹から膝まで一直線になるように、体幹を使い手足でしっかり床を押す(5)目線は天井もしくは頭を後ろに垂らして、数呼吸する(目安3〜5呼吸)(6)ゆっくりお尻を床に落としポーズを解放するいかがでしたか?膝が外に開いていかないように内ももの筋肉も意識しながら、気持ちよく胸を開き、身体の前側を伸ばしていくイメージで、そして深い呼吸とともにポーズをとってみてくださいね!きっと続けることで少しずつポーズを深められるようになるはず。ご自身の身体の調子に合わせてチャレンジしてみてください。annasの動画でわかる刺繍教室annas1:12【ひな祭りにも!】おもてなしにぴったり。Vlog】洗濯機置き場の壁に、貼って剥がせる糊で壁紙を貼りました。MAGAZINE高倉天地つくるさん。