玉ねぎはみじん切りに、ピーマンはへたと種を除いて5mm幅の細切りにする。水けをふいて塩、こしょう各少々し、小麦粉を薄くまぶす。フライパンにつぶしたにんにくとオリーブ油大さじ1を熱して、たらをうっすら色づくように焼きつけて、皿に取り出す。続いてオリーブ油大さじ1で玉ねぎを炒め、透き通ったらホールトマトを加えて約10分煮る。塩、こしょう各適宜で調味し、ピーマンを加えてひと煮し、2のたらにかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。(2人分)プレーンヨーグルト...大さじ4レーズン...小さじ2かぼちゃ...1/8個(正味約150g)ひすいなすの作り方なすはへたを落として皮をむく。塩少々でこすり、色が鮮やかになったら水でさっと洗ってラップで1個ずつ包む。1を電子レンジで約2分30秒加熱し、ラップをすぐに外して一口大に切る。器に盛って削りがつおをのせ、しょうゆ少々をかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。食べてもヘルシーなたらを使った献立かぼちゃサラダの作り方かぼちゃは種とわたを除き、2cm角に切って耐熱皿にのせ、ラップをかけて電子レンジで約2分加熱し、粗熱をとる。1とレーズンをヨーグルトであえ、器に盛る。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。炒めわかめスープの作り方わかめは水につけてもどし、水をきる。鍋にごま油大さじ1を熱し、にんにく、わかめを入れてさっと炒める。だし汁、酒1/4カップを加えて約2分煮て、しょうゆ小さじ2、ねぎを加え、さっと煮て塩、こしょうで味をととのえる。器に盛り、ごまをふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。食べてもヘルシーなたらを使った献立ブロッコリーのスープの作り方ブロッコリーは小房に分け、さっとゆでておく。鍋に水3カップを沸騰させ、スープの素とブロッコリー、バター小さじ1を加えて、中火で2~3分煮る。器に盛り、こしょう少々をふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。