FacebookTwitterはてブPocketFeedly高齢者の方で首のストレッチを日常から行っている方はいらっしゃいますでしょうか?首はなんとなく怖い、痛めそうなどと少し繊細な場所だけに抵抗のある方も多いのではないでしょうか?しかし首の筋肉を柔らかくしておくことはとても重要で身体にとってのメリットも沢山あるのです。今回は高齢者の方でも安心して首の筋肉を柔らかくするストレッチの紹介をしたいと思います。まとめ首の筋肉は?首の筋肉は意外と複雑な構造をしています。これらの筋肉が硬くなることによって様々な症状が発症します。ちなみに、ストレッチでこれらの筋肉一つ一つを伸ばすというよりかは、例えば僧帽筋を伸ばすと同時に、斜角筋や肩甲挙筋も伸びてくるイメージです。ここまで覚えることは一般の方には必要はないですが、解剖を筋肉を伸ばして柔らかい状態を保つことが重要であることは認識しておきましょう。鎖骨から側頭部にまで伸びる筋肉です。この筋肉の役割としては首を左右に振る、左右に傾ける、頭を前方に倒すといったことが主な役割ですね。頭をしっかり支えている筋肉なので硬くなったりすると肩がこるなどの症状がでてきます。板状筋は頭板状筋と頸板状筋に分かれます。これら2つは同じ板状筋ですが付着している位置が変わります。頸板状筋は脊柱から頸椎に付着しており、頭板状筋は脊柱から頭部に付着しています。肩甲骨を頭部を繋ぐ筋肉です。肩甲骨を柔らかくすると肩こりや首がスッキリすると言われるのは主にこの肩甲挙筋が柔らかくなったからです。肩甲挙筋の役割は肩甲骨を挙上させること。挙上もあれば下制もありますが下制には別の筋肉が働きます。肩をすくめるよううな動きが肩甲挙筋の働き。極度なストレスを感じたりすることで無意識に肩に力が入り肩甲骨が挙上し肩甲挙筋が緊張することから首の疲れになります。斜角筋は前、中、後と3つに分けることができます。斜角筋の働きは首を斜め下に倒すことです。胸鎖乳突筋とともに動きます。斜角筋もしくは胸鎖乳頭筋のどちらか一方が硬くなると両方ともの筋肉が硬くなる傾向があると言えます。僧帽筋は首から背中にかけて広がる大きな筋肉です。姿勢の安定性と頭部の安定に働きます。この僧帽筋は肩を挙上させたり、頭部が前に倒れないように保ちますが、硬くなったり筋力低下になると頭部を支えきれず猫背のような姿勢になります。首の筋肉が硬くなると肩こりを発症します。肩こりは肩の筋肉と思われがちですが実際には首の筋肉が凝ることで血液循環が悪くなり老廃物や乳酸が溜まり痛みになります。首の筋肉の下には様々な重要な神経や血管が走っています。これは脳へとつなぐものですね。中でも僧帽筋の下には視神経が走っており硬直すると神経圧迫になります。すると視力が低下する場合があります。僧帽筋をほぐすために毎日ストレッチをして柔らかくしておくことが先決ですね。不眠症は自律神経の乱れによって発症します。自律神経である交感神経優位の状態では身体が活発になるためとても眠れる状態ではありません。副交感神経優位に働くことでリラックスすることができますが、首の筋肉が硬いと自律神経の交換がうまくいかないことがあります。筋肉が硬くて血液循環が悪いと一生懸命交感神経が優位となり活発に血液を流そうと頑張りますがそれが逆効果として働くのです。頭痛もよくある症状の一つですよね。首の筋肉は頭部と肩甲骨、頭部と脊柱、頭部と鎖骨のように必ず頭を含めて付着しています。筋肉が硬くなるということはギュッと縮まることを意味しているのですね。引っ張られてしまい痛みになることがあります。この緊張をほどいてあげることが効果的なのです。高齢者の方がストレッチをする際に注意しておきたいポイント無理に引っ張らない高齢とともに筋繊維はもろく弱くなりがちです。いって何もしないわけにはいきません。早く結果を出したいがために無理に伸ばそうと一生懸命ストレッチに取り組む方もいますが逆効果になります。首は繊細なので痛くない程度で伸ばすことが大切!足などの大きな筋肉は多少無理してストレッチをしてもあまり問題はありませんが筋繊維の関係からここは注意しておきましょう。頻繁にやらない続いても首の筋肉は繊細という観点から頻繁にはやらないことをお勧めします。頻繁というのは1日に5回以上。多くても朝、昼、夜と3回程度にとどめておきましょう。1日1回は逆に少ないと思いますので2回以上、4回以下にとどめておきましょう。姿勢を整えてからストレッチすること首の筋肉は姿勢をしっかり整えた状態で実施すると効きやすいのです。その理由として姿勢が丸まった状態で首のストレッチをすると首ではなく背中の筋肉が伸びることがあるからです。背中の筋肉を伸ばすことが今回の目的ではないためしっかり姿勢を整えましょう。肩を下げること肩を上げた状態でストレッチをすると、全く効果がありません。ストレッチは筋肉を最大限に引っ張ることを意味していますが、肩を上げたままだと筋肉が伸びず、逆に収縮してしまいます。本来肩を上げるときというのは筋力トレーニングで用いられることはありますが、ストレッチには不向きなので絶対にやめましょう。おすすめ首のストレッチベーシックな首のストレッチこれは誰もがみたことのあるベーシックな首のストレッチですよね。伸ばす筋肉は斜角筋、板状筋ですね。胸鎖乳頭筋もストレッチされます。椅子に座ってゆっくり顔を下に向けて伸ばすだけ。両手を頭の後ろでつかみます。10秒伸ばして顔を戻し、また10秒伸ばします胸鎖乳頭筋ストレッチ最後に胸鎖乳頭筋のストレッチです。この部分を忘れている、あるいは知らない方は多いのですが、一番筋肉が硬くなりやすい部位なのでしっかりストレッチを行いましょう。2セット~3セット行いますストレッチ前に変わった一工夫テニスボールを使って筋肉をあらかじめほぐしておくことでストレッチ効果が高まります。これは動画でよく学んでみてくださいね。まとめいかがでしたでしょうか?首を伸ばす筋肉、ポイント、やり方を理解できたかと思います。首はとても繊細な筋肉あり、重要な筋肉です。首の下には神経が多くあるため身体に対する影響も大きいのですね。高齢者の方でも今回紹介したストレッチであれば簡単にできると思います。運営している院長自らの情報メディア。トレーナー経験もあることから立ち上げました。これからの高齢化社会に役立つ情報を載せていきます。人生100年時代を生き抜くために是非学んでいきましょう。高齢者の食事・サプリ高齢者必須!アミノ酸(BCAA)を摂取して効率の良い筋トレを!高齢者の方で筋トレしているけど特にサプリメントを飲んでいない人は必須な情報です。背中が痛くて、寝るときも苦痛を感じる。注意しないと、高血圧が気に...高齢者のストレッチ基本ストレッチしても硬いままの股関節!柔軟性チェックから始めよう股関節を柔らかくしようと思ってもなかなかよくならない。股関節の硬さが原因で股関節痛がある。そんな人も多いのではないでしょうか?そもそも股関...高齢者の不調のためのストレッチ坐骨神経痛を和らげるストレッチ!高齢者の方も簡単に実践!高齢者に多い坐骨神経痛。その痛みは耐え難く、歩く、運動するといった気力を完全に低下させてしまいます。ロコモティブシンドロームとは、運動器の障害により、基本的な運動能力が低下している状態を意味します。