イライラや不安の原因はセロトニン不足かも?!?!幸せホルモンを活性化させよう!!癒やす門には福来たるストレス社会で生きていくためには「自分自身での癒し~セルフ・ヒーリング」が大切です。オリジナル曲とともに心と身体を癒やすため様々な情報をお届けします。HIRO朝、気持ちよく目が覚めると、なんだかいい一日になるような予感がします。幸せで生き生きした毎日を送るためには「セロトニン」という脳内物質を活性化させることが大事なのだそうです。今日は、幸せホルモンともいわれている「セロトニン」のお話です。ホルモンが100種類以上も存在しています。その中で、心身をリラックスさせたり、不安やイライラを抑制せたり、またそれに加え、幸せな気分を増やすものがあります。それらは幸せホルモンと呼ばれています。原因はわからないけど眠れなくなったり、何もやる気がしなくなったり、急に不安になったり、イライラしたり...。これは身体が疲れているからということだけではなく、もしかしたら幸せホルモン「セロトニン」が不足しているからかもしれません。セロトニンが不足するとどうなってしまうのか?セロトニンが不足すると、身体的にも精神的にもその症状が現れてきます。身体的症状としては、疲れが取れない、眠れない、病気になりやすい、食欲がない...といった、まさに体調不良を思わせるものですが、これと合わせて精神的症状に注目しなければなりせん。それは、集中力が急になくなる、落ち込んでしまいやる気がでない、イライラする、暴力的でキレやすくなる...などといった症状。精神のバランスが崩れるだけでなく、買い物やアルコール、ギャンブル、ゲームなど様々な依存症に陥ってしまう場合もあります。セロトニンが不足することによって緊張や不安のコントロールができなくなり、うつ病を発症するともいわれています。正直なところ、私もこういった症状がないわけではありません。私はストレスを感じやすい方なので、イライラしたり、食欲がなくなったり、眠りづらくなったり...。それだけではなく、寝ても短時間で目が覚めたり、いくら寝ても眠りが浅くて寝た気がしないのは、もしかしたらセロトニンが相当不足しているからなのかもしれません。体内にあるセロトニンの95%は腸で作られていて、脳内で合成されるのはわずか5%。この5%の脳内のセロトニンが精神状態に大きく影響していると言われています。セロトニンが不足する原因として考えられているのは日光を浴びない生活あまり運動をしない不規則な生活パターン栄養の偏りなどです。これらは現代を生きる我々にとって、誰もが思い当たる生活習慣の乱れです。人間の身体は太陽の光を浴びることによってセロトニンが分泌され作用が安定します。軽い運動をすることによってセロトニンは活性化するので、毎朝の散歩やウォーキングなどがよさそうです。通勤時にひと駅分歩いてみるなんていうのもいいでしょう。ナッツ類、バナナ、赤魚などがトリプトファンを多く含んでいます。大きく生活のリズムを変えたり食事を全面的に見直すのは誰しも大変なことなので、まずは出来ることからはじめてみるのが良さそうです。早寝早起き、規則正しい生活、日光を浴びて歩いてみる、バランスの良い食事を心がける...等々、健康的な生活習慣を心がけることが、幸せホルモン「セロトニン」を活性させることにつながるのです。私は朝目覚めたら、まず部屋のカーテンと窓を開けて、朝日を浴びることからはじめてみたいと思っています。まとめ幸せホルモン「セロトニン」が不足すると、身体的症状だけでなく、緊張、不安、うつなど精神的な症状を引き起こす可能性がある。セロトニンは明るい時間帯に軽い運動を伴うことでスムーズに分泌される。アミノ酸トリプトファンを含む食材を積極時に摂り、バランスのよい食事を心がけることもセロトニンを増やすことにつながる。幸せホルモンといわれているセロトニンが不足すると、心身ともにいろいろな症状を引き起こすことがわかりました。幸せでf生き生きと毎日を過ごすため、まずは早寝早起き、バランスの取れた食生活、適度な運動を心がけることが大切ですね。セロトニンの分泌を活性化させて、重たい気持ちにサヨナラしましょう。スポンサーリンクスポンサーリンクシェアするツイートフォローするHIRO関連記事ブルブル振動するマッサージ機の効果?!?!血流がかなり良くなるかも!!近年、多種多様なマッサージ機が発売されています。揉んだり叩いたりするタイプだけではなく、振動によって血流を促すタイプのものも次々と発売されています。自分にあったマッサージ機を選んで、気軽に身体を癒したいものです。記事を読む老廃物も毒素も流して下半身を軽く!!ふくらはぎのマッサージ効果!!足首からひざ下に向かってふくらはぎをマッサージすると、血流やリンパの流れが良くなり、冷えやむくみを解消するだけでなく、老廃物や毒素を排出することができるのだそうです。セルフマッサージをしたりエアマッサージャを利用してふくらはぎのポンプ機能を回復させましょう。記事を読むなんとチョコレートにも癒しの効果があるとは!!でも食べ過ぎには注意!!独特な甘さと香りが魅力のチョコレート。ダイエットの敵のように思われていますが、じつは人間の心にも身体にもいい効果があります。リラックス効果に加え、集中力や記憶力をアップさせたりもします。食べ過ぎに注意すれば、実に素晴らしい食べ物です。記事を読むスティックを差し込むだけのリードディヒューザー!!使い方は超簡単!!香りを楽しむアイテムとして電気も火も使わない安全なリードディヒューザー。香りのオイルにスティックを差し込むだけというお手軽さ。差し込むスティックの本数によって香りの強さの調節も。記事を読む酢タマネギを作ってみる!!疲労回復効果に期待を込めて!!「酢」と「タマネギ」には疲労回復効果があるといわれています。この両方をあわせた「酢タマネギ」はどういうものなのでしょう?材料も手に入りやすく、作り方も簡単です。酢タマネギを試してみましょう。記事を読む香りの効果は睡眠に関係する!!眠りを誘う香りはあるの?香りには様々な効果が認められています。リラックスさせたり、気分を高揚させたり、用途によって様々な種類を使い分けることができます。その中でも、リラックスさせる効果のある香りは、「良い睡眠」を導くためのアイテムのひとつとなり得ます。記事を読む酢タマネギを使ったコールスローサラダ!!美味しく食べて健康維持!!出来上がった酢タマネギは、そのまま食べても美味しいのですが、いろいろな料理にもアレンジできます。たくさんの効果が期待されている「お酢」と「タマネギ」。その両方をあわせて酢タマネギは、もはや最強フードといってもいいでしょう。記事を読むエッセンシャルオイルの使い方は意外と簡単!!香りの魔術師になったみたい?!?!好きな香りの天然エッセンシャルオイルを使えば、容易に芳香浴を楽しむことができるうえ、ブレンドすることで自分にあった新しい香りを作り出すこともできるもできるのです。魔術師になったような気分です。エッセンシャルオイルは香りだけでなく殺菌・抗菌効果が認められているものも。実に様々な使用法があります。記事を読むアスリートにも人気の新素材マットレス?東京オリンピックの選手村ではこれが使われる!!まるで絡まった釣り糸のような新しい「エアファイバー」という素材で作られたマットレスがある。フィギュアスケートの浅田真央選手やテニスの錦織圭選手も愛用しているこのマットレス。東京オリンピックの選手村でもこのマットレスが使われるそうだ。記事を読む香りで気分をコントロールできる?ポジティブ発想効果も!!アロマテラピーは香りを用いて病気や外傷の治療、病気の予防、心身の健康やリラクゼーション、ストレスの解消などを目的とする療法です。アロマテラピーでも使われている多くの種類のエッセンシャルオイル(精油)の中から、自分にあった香りを探し、生活に取り入れることによって、その日の気分をコントロールしたり、自分自身を癒したりすることができるのです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るブログ管理人プロフィールブログ管理人のHIROです。ヨーロッパの音楽大学を卒業し、現在は日本とヨーロッパで活動しながら、日々、癒しの音楽を書いています。このブログでは自分自身を癒す「セルフ・ヒーリング」に関する情報を載せています。心身ともに元気でいると、誰もがvivid=鮮やかな毎日を送れるはずです。このブログのために毎回テーマに沿った短いオリジナル曲を書いてアップします!!どうかたくさんの方々に癒しの“気”が届きますように...。癒やす門には福来たる。