́艸`*)ご紹介するのは。阪神深江駅から線路の北側を、線路に沿って徒歩2分!ここまで読んで「あれっ!?」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。言っても、店主の陽平さんが「かぎた」さんから完全独立開業したのです。ビールもハイボールもすすんじゃいますね~♡でも食べるのに必死で写真はいつもと同じような写真だけ。陽平」さんのショップカードを置いていますが沢山の患者さん達が「独立したんやね~頑張ってほしいね~」と話題になっていました。置いていた「陽平」さんのショップカードもあと数枚です。それだけみなさんに注目されているので、これからますます頑張って深江を盛り上げていってくれること間違いなしでしょうね(^^)ではここで。́艸`*)☆焼き枝豆お好み焼きちゃうんかーい!!と怒られそうですが(笑)かっぱえびせんのCMを思わせる。とまらない」まさしくそんな感じで永久に何個でも食べれるんじゃないかと思っています。鉄板で焼くからなんでしょうか。実は自宅でこっそり真似をして作ってみるものの。完全再現は一度もならず。☆豚バラととろりんチーズのオムレツしっかり豚バラの甘みもかんじつつ。́Д`)毎回食べております。☆元気玉やっと登場!お好み焼き(笑)実はお好み焼きはその日の気分で色々食べているので、食べる頻度の高いお好み焼きがこの「元気玉」キムチも入ってまさにスタミナお好み焼きみたいな♡ボリュームたっぷりながらにこれまたペロッと食べられちゃうから不思議です(^^)これはあくまでも私が勝手におすすめしただけで、もちろん豊富なメニューの数々、どれも美味しいので是非行ってみてください♬ただ。上記クリックしていただけますと、お問い合わせやご予約についてまた、ひなた整体整骨院までの道のりや所要時間がわかります!まだまだ暑さを感じる時こそ「冷え」と「浮腫み」に注意!!!2019.09.30こんにちは!ようやく朝夜の涼しさを少し感じるようになってきましたね~まだまだ日中は暑さが残っていますがね(^^;気温が下がると明け方に足がつったり、よく浮腫む気がするといった声が増えてきました。ついて書いてみようと思います実は冬に多いと思われている浮腫みの症状。真夏でも秋への季節の変わり目でも浮腫むんです!では、どうして寒くない時期に浮腫むのでしょう。実はこれにはその時期ならではの秘密があったのです...。一般的に足がむくむのは、体内の水分バランスが乱れてしまうからです。水分の排出が上手くいかなくなると、循環の悪くなりやすい下半身に多く水分が集まり足がむくんでしまいやすくなるのです。むくみは、長期間放置していると女性の大敵セルライトの原因になっていまいます。́д`)実は夏は特に気をつける必要があります。夏になると冷蔵庫でしっかり冷やされたり、氷の入った冷たい飲み物や、アイスやかき氷などの冷たい食べ物をよく口にすると思います。お食事でも素麺や冷やし中華など、冷えたのど越しの良い物が増えますよね。確かに暑い日にはのど越しもよくとても美味しいのですが。実はこれらがむくみの元になる可能性があるのです。冷たい物を摂取して、内臓から身体が冷えてしまうと、温かい血液のめぐりが悪くなってしまいます。その結果、水分の代謝も滞ってしまいがちになります。旬の食材が健康に良いとは言うものの。夏野菜は身体を冷やす働きをするので実はこちらも食べすぎには要注意なのです。この数年の猛暑ではいたしかたない事情ではありますが。冷房のしっかり効いた部屋に居たり、薄着をしすぎたりすると、同様に身体を冷やしてしまい、むくみやすくなります。女性は男性より筋肉が少なく、その上皮下脂肪が多いため、代謝が悪くなりがちなのでより意識的に気を付けておかなければいけません。暑いし冷えてないけどな~なんて言ってる人の方が実は冷えていること、本当に多いんです。身体が冷えると汗をかかなくなってしまい体内に水分がたまりがちになるのもむくみの出やすい原因の一つです。夏は汗をかくから水分を多く取らないといけないと言われますが、汗をあまりかかないのに水分をとってばかりだと、当然むくみやすくなります。いって水分を取らないでいると、脱水の危険があります。加減が難しいですが(^^;やはり適度な水分補給は欠かさないようにしなければなりません。真夏の太陽の下ではしっかり飲む方も多いでしょうが、今頃の少し涼しくなっているのに日中は汗をかく。いった中途半端な季節こそ水分の摂り方にも気を付けなければいけませんね。それは夏になると、冬の寒い時とは違い、基本的には血流が良くなります。血流が良くなることで、足の細部にまで、血液は循環しやすいので一見良いイメージですが、その細部まで運ばれた血液は浮腫みが強い状態ですと循環しにくくなり、血液が心臓までスムーズに戻りにくくなります。なると、足の重だるさ、冷え、痛み、こむら返り、むくみの助長。良い事が何もありませんね(^^;ちなみに、冷えだけでなく他にもむくみの原因はあり得ます。運動不足スポーツ選手など足にしっかり筋肉がある人は、あまり足がむくむことはなさそうですよね。実際、足の筋肉は水分を流すポンプのような役割を果たしています。筋肉がしっかりしているとポンプの働きもしっかりするので循環が良いです。筋肉量が低下している人ほどむくみやすい傾向があるのです。運動不足だと、血行も悪くなり、代謝も落ちてしまいます。太りやすい体にもなってしまうので適度な運動はやはり大事です!浮腫み改善にオススメな運動むくみ改善のためには、そこまで激しい運動は必要ではありません。ウォーキングなど軽いスポーツをして、少し汗を流せばそれでOKです。軽い運動でも、身体を動かすことで血液のめぐりを良くすることができれば、むくみの改善につながります。重量挙げなどの激しい筋トレや長距離のマラソンなどでなくて構いませんが、全身を大きく動かすような運動はより好ましいです。ウォーキングの場合なら、腕を大きく降るなどすると運動量も上がって効果的ですね。基礎代謝を高める事を意識する!むくみと基礎代謝には大きな関係があります。基礎代謝を高めることでむくみにくい身体にすることができます。基礎代謝を上げるには、肺活量をあげたり、褐色脂肪細胞を活性化させたりするのが効果的です。肺活量を上げる肺活量が上がると、心臓や肺の機能が向上し、それに伴って基礎代謝もアップします。肺活量は、有酸素運動や腹筋運動をすることによって増えます。数日で急に向上するものではないので、継続して運動することが大切です。難しいですが「継続は力なり」で根気よく行いましょう(^o^)丿むくみにポリフェノールがおすすめ!ポリフェノールという栄養素にも血液サラサラ効果があります。ポリフェノールは植物の色素や苦味のもとになっている成分で、カテキンやイソフラボン、アントシアニンなどのことを指します。ポリフェノールは、緑茶やブルーベリー、大豆や黒豆、カカオ製品、コーヒー、ウーロン茶、ショウガ、明日葉などに含まれています。色々な食材から複数のポリフェノールを摂るのが理想的と言われています。́Д`)むくまないためには、アルコールの大量摂取をできるだけ控えるのが理想的ですが、仕事の関係などでお酒をやめられないという人もいますよね。飲み会の前には、ぜひこの食べ物リストを覚えておきましょう。これらの食品を使ったおつまみを選べばむくみ対策になります。運動むくみを改善するためには運動も大切!運動と一口に言っても、どんな運動をするのが効果的なのでしょうか。夏は暑いし、日差しも強いので、あまりハードな運動をする気にはなれませんよね。むくみ改善のためには、そこまで激しい運動は必要ではありません。ウォーキングなど軽いスポーツをして、少し汗を流せばそれでOKです。軽い運動でも、身体を動かすことで血液のめぐりを良くすることができれば、むくみの改善につながります。重量挙げなどの激しい筋トレや長距離のマラソンなどでなくて構いませんが、全身を大きく動かすような運動が好ましいです。ウォーキングの場合なら、腕を大きく降るなどすると効果的です。基礎代謝を高める事を意識する!むくみと基礎代謝には大きな関係があります。基礎代謝を高めることでむくみにくい身体にすることができます。́艸`*)基礎代謝を上げるには基礎代謝を上げるには、肺活量をあげたり、褐色脂肪細胞を活性化させたりするのが効果的です。肺活量を上がると心臓や肺の機能が向上し、それに伴って基礎代謝もアップします。肺活量は、有酸素運動や腹筋運動をすることによって増えます。数日で急に向上するものではないので、これもまた何が大事かと言うと。継続して運動することが大切なんですね。禁煙家が増えてきてはいますが、喫煙は逆に肺活量を下げてしまうのでそういった意味でもおすすめはできません。褐色脂肪細胞を活性化させるのがなぜ良いかというと、褐色脂肪細胞には脂肪燃焼効果があるんです!この褐色脂肪細胞は、肩甲骨周りに多く存在しています。肩を回したり肩甲骨周りを伸ばしたりするストレッチを行うと、まわりの筋肉によってこの褐色脂肪細胞が刺激され活性化します。肩甲骨を後ろで背骨にぐーーッと近づけるように引き寄せ今度は肩甲骨の間を広げるようなイメージでぐーーーっと伸ばすこんな簡単な動きの繰り返しだけでも効果は絶大!!むくみ改善だけでなくダイエットにも有効なので、頻繁に行いましょう。足裏の反射区をしっかり刺激しながら、オイルを使ってひざ下まで流していきます。上記クリックしていただけますと、お問い合わせやご予約についてまた、ひなた整体整骨院までの道のりや所要時間がわかります。ひなた整体整骨院です。本日はスポーツのパフォーマンスを上げたいと思っている方&美尻を目指す方に必見の片脚のデッドリフトについてお話していきたいと思います。片脚のデッドリフトのメリットをお話していきましょう。〇主に下半身に効かせることができるので腰に不安がある方でも比較的取り入れやすいです。〇片脚ですることによって様々な筋肉が動員されるので全体的に鍛えられる。〇特に臀部、ハムストリングス(ももうら)に効かせることができる。〇片脚ですることによってぐらつきを補正するので片脚でのバランス能力の向上が期待できる。様々な効果が期待できます。これをするとなぜスポーツのパフォーマンスがあがるのか簡単に説明していきます。ハムストリングスはアクセル筋、ダッシュ筋と言われており、前に進む時の推進力をうむ筋肉です。日本人は骨盤のかたむきなどでハムストリングがうまく使いこなせていない方が多いのが現状です。使えていても筋力が弱い方も多いです。そこでこの片脚スクワットなどでアクセル筋であるハムストリングスに刺激を入れていくことでハムストリングスを優位に働かせていくことを目的とします。ほとんどのスポーツで爆発的に前に出る能力があれば優位に立てる場面が増えていくのではないでしょうか。片脚スクワットはハムストリングスだけでなく殿筋などにも刺激を与えていきます。片脚でトレーニングすることによってバランスを養うことができます。片脚で立っているのではなく負荷をかけながらですので効果は絶大です。この能力が上がると片脚の時に重心を崩すことがなくなってきます。片脚で重心を崩すことがなくなるということはバランスがいいということです。スポーツの場面でこのバランスがいいというのは本当に重要です。体幹のブレを抑えることができるのでサッカー、野球など様々なスポーツで活きてきます。話し出すとキリがないほどスポーツの場面で活きてくる片脚デッドリフトですが、ダイエットにも効果があるのでそのことについてお話していきたいと思います。もも裏を鍛えると脚がすっきり細く見えます。かもしかのような脚にするには片脚デッドリフトが本当におススメです。同じ脚を鍛える種目のスクワットはどうなの?という声があるかもしれません。スクワットもうまくすればモモ裏(お尻)にしっかり効かせることができるので効果的ですが、なかなか難しいです。トレーナーなどに最初はついてもらいながら行うことをおススメします。うまくやらないと太ももの前側に効きすぎて脚が太くなってしまいます。脚を太くしたいのならいいのですが脚痩せに関してはちょっと......ですよね。それに比べて片脚デッドリフトはしっかりもも裏に効かせることができます。下半身の大きい筋肉に刺激がいくので代謝が上がって脂肪も燃焼しやすくなるので一石二鳥です。写真をつかって簡単に説明します。↓そのまま片脚を伸ばしたまま後ろに上げていきます。そのままもとに戻していきます。これをゆっくりきついと感じる速度でおこなってください。上げている方の脚でなく地面についている方の脚に効いてきたら正解です。こんな感じで簡単にできるのでみなさんもやってみてください。上記クリックしていただけますと、お問い合わせやご予約についてまた、ひなた整体整骨院までの道のりや所要時間がわかります。2019.09.09こんにちは~(*^^*)もう9月も半ばというのに。毎日猛暑並みの暑さが続いていますね。季節が進むと旬の食材も変わってきます。先日、ひなたの患者様からも「すだち」をいただきました!綺麗な緑色のとても大きな立派なすだちです。「旬に育った物は美味しい」などと言われ、健康で元気な体づくりに適しているとされているんですね。すだちの旬は8月お盆頃から10月。9月に出荷されるものが最も香りも味も良いとされています。外皮が青、または黄色の果実を切り分けてお鍋料理の具やサンマなどの焼き魚などを食べる直前に果汁をかける為に添えられていることが多いですよね。これまた秋の味覚の焼いたマツタケなんかにも、果汁をかけて食べたりします。この果汁は食用酢としても用いられ、通常のお酢の代わりに酢の物の材料にもなっています。青い果実の外皮部分を薄く切ったり、薬味おろしでおろすなどなどして薬味としても大活躍ですこれまた爽やかな酸味と少し苦みを、そして触感も楽しめますね。☆成分レモンやライムの果汁に豊富な「エリオシトリン」がすだち汁にも同等程度含まれます。このエリオシトリンは資質過酸化に対する抗酸化作用が発表されているそうです。ダイダイやベルガモットに豊富な「ネオエリオシトリン」も果皮や果汁に入っているそうです。このネオエリオシトリンはアレルギーや動脈硬化に関与する成分の形成を阻害してくれる働きがあるといわれているようです。8月下旬~9月下旬に収穫されたすだちは、上記でもご紹介したとおり一番香りも味も良くとてもみずみずしい状態なので、日の当たらない涼しいところに置いておくとよいようです。10月以降に販売されている物はすでに冷凍保存をして出荷されているので「要冷蔵」の記載があるはずなので常温保存は向きませんのでご注意を!もし、沢山手に入って一番長い保存がきく方法となれば、やはり冷凍保存です。冷凍やけをして風味はおちると思うので、長くても3~4月で使い切る方がよさそうですけどね!丸のまま、密閉できる袋にそのまま入れるか、1つずつラップで包んでから冷凍庫に。カットした場合も空気が入らないようにラップでピッタリと包んで、更に再度密閉袋に入れて冷凍庫へ。皮や、果肉や汁に至るまで、捨てるところが無いすだち。みなさんも是非今の一番みずみずしい時に食卓に添えてみてくださいね(#^^#)ちなみに。ひなた整体整骨院のある深江のお隣り町の芦屋にある人気のお蕎麦屋さん「土山人」さん。上記クリックしていただけますと、お問い合わせやご予約についてまた、ひなた整体整骨院までの道のりや所要時間がわかります。しなやかな背骨の動きをつくるために2019.09.07こんにちは(^^)神戸市東灘区ひなた整体整骨院の日城です!ひなたに来てくださっている患者様にはよく知ってもらっていますが。私には可愛い毛むくじゃらの娘が居ます♡ソマリという種類の女の子の猫なんですが、これがもう!世界一可愛いんです(笑)なんて話をしていると。いつも他の先生たちの冷ややかな笑いが聞こえてきます。飼い主はみんなわが子が一番というのでしょうね(^^;猫の動きというのはとても優雅です。のびやかで、しなやかで、シャープで。「猫背」という言葉を出しましたが、ひなたではご自分の立っている姿勢の写真を撮らせてもらって姿勢分析をしています。それは、今でている痛みが「ご自身の体の歪み」が影響している事も多いからなのです。状態によっては骨盤矯正をしたりしながら、根本的な原因から解決していきます。その骨盤に歪みが出てしまっていると、土台に乗っている背骨にも大きく影響していきます。土台である骨盤が歪むと繋がっている脚はもちろんの事、上半身の腰~、背中~、首に至るまでも影響を受けてしまうというわけです。歪みきってしまった骨盤はなかなか自分で元に戻す事は難しいです。日頃から、片側に偏りすぎるような生活動作が多くなっていないかを気を付けておくことが大事です。カバンを常に片側ばかりにかけてしまう、持ってしまう。同じ側の片脚にばかり重心をかけて立ってしまう癖がついている。イスに座るとついつい脚を組んでまう。皆さんも「つい」やってしまっている事が思い当たるのではないでしょうか(^^)ほんの些細な事ではありますが、上記の様な日常の癖を意識的に気を付けている事でぐんっと歪みのリスクを減らす事ができるので、是非とも自分の動作に大きな左右差がないか意識してみてくださいね!そして冒頭に猫の話を出しましたが、土台である骨盤に乗っている背骨もとても大事です。積み木のように1つ1つ骨が重なって構成されている背骨ですが、この骨と骨の間から神経や血管が出ています。この骨と骨の間の動きが悪く何らかの原因で硬くなって詰まってしまったりすると神経や血管の流れに影響してくるのです。なってしまわないためには、しなやかな背骨を維持していくことがとても大事です。硬い骨で構成されている背骨に「しなやか???」とイメージしにくいかもしれませんね。そこでイメージしていただきたいのが、冒頭で話題に出した「猫」なのです。気持ち良さそうな猫の伸び。しなやかな背骨の動きで伸びたり縮こまる様子。猫のポーズは体を柔軟にして活発に動かす準備運動としての効果もあります。行うので正しいポージングで効果もしっかり感じてほしいなと思います!まずはそのポーズのやり方から。イメージしていただきたいのは猫です(^^)猫の体制と同じように四つん這いで行います。四つん這いの注意事項は、手のひらが肩の真下に、膝も腰の真下にくるように調整します。両手の幅は肩幅、膝は腰の幅に開くような感じで置くようにしてください。息を吐きながら背中を丸めて猫背にします。そのあとは再び四つん這いのポーズに戻り、今度は息を吸いながらお尻を突き出します。この動きを5回程度繰り返すだけ!!猫のポーズのポイントは、何と言っても腰の弓なり状のカーブ。この弓なりをしっかり作れることで身体に適度な負荷もかかり、しっかり伸ばせます。反らしたことで首や腰自体に痛みや違和感を感じてしまうようでしたら無理には行わないでくださいね。息を吐きながら背中を丸めていくときは、自分のおへそをのぞき込むような感じでおこないましょう。丸まった背中が天井にひきあげられるような感覚で行ってください。この場合も、もちろん痛みや違和感を少しでも感じたら無理しないでくださいね。姿勢しなやかな背骨の動きを作るための動きとしておススメしていることからも分かるように、猫のポーズは背骨周辺の筋肉の柔軟性を高めます。背中の筋肉というのは、とても大きいですが実は日常生活の中で使用することが少ない部位で、他の筋肉に比べると衰えやすいんです!!一方で、背骨という姿勢を保つためにも必要な筋肉でもあります。背骨周辺の筋肉が柔らかい状態で、可動域を広げることで綺麗な姿勢を保てるようになります!ウエストの引き締め腹式呼吸をしながら行うヨガのこのポーズ。四つん這いで腰を真上に上げ、この時に腹筋に大きな負荷がかかっています。簡単な腹筋運動をしている状態。腹式呼吸がしっかりできていると特にお腹への負荷はしっかり入り効果大!!健康の為にも美容の為にも、効果絶大な猫のポーズ。鼻からゆっくり息を吸って、体の毒素を出してしまうようなイメージで口からゆっくり吐き出す。この呼吸をしっかり意識しながら、さらに気を付けたいのは体を伸ばす事。体を伸ばすときは、手足の先端まで意識を向けて手を伸ばすなら指先まで。脚を伸ばすのであれば足先にまで意識を向けてください。することで体全体をしっかり伸ばせ、効果もより感じられると思いますよ(^^)簡単にすぐ誰でもできて、沢山の効果を持つ猫のポーズ。上記クリックしていただけますと、お問い合わせやご予約についてまた、ひなた整体整骨院までの道のりや所要時間がわかります。話がそれましたが、今回はタイトルにあるプロテイン飲んだら痩せるの?について!この時期は服装も半袖で体が露出しやすいからなのか、最近この質問めちゃくちゃ多いです(笑)結論から言うとプロテインを飲んで痩せることはありません(^-^;プロテインとは三大栄養素の一つ、タンパク質の事です。今の生活習慣や食生活をなにも変えずにプロテインをプラスで飲んでも、ただ摂取量が増えるだけで逆に太ってしまう可能性もあります。それではなぜプロテインを飲むと痩せるという話を耳にするのでしょう?実際に広告や雑誌などで「プロテインを飲んで美しいボディーラインを手に入れよう!」などのタイトルやキャッチフレーズを目にします。注意していただきたいのは、あくまでこのような表現は運動習慣のある人達に向けたメッセージであるという事!なにもせずにこれを飲むだけで痩せるなどの商品に関しては僕個人の意見としては...ありえないと思っています。運動をする人がプロテインを摂取するとどのような効果が期待できるか?タンパク質は筋肉の合成に必要不可欠な栄養素で、トレーニングや運動をされている方は特に多くのタンパク質摂取が必要となります。運動中、体はエネルギーを消費します。車が走る時にガソリンを消費するのと同じです。運動中にエネルギー不足になると体は自分の筋肉を分解してエネルギーを取り出してしまいます。なるとせっかく運動しているにも関わらず疲労感が増したり逆に筋肉量が落ちてしまいます。ならない為にも運動前に適度の糖質やタンパク質を摂取する事でエネルギー不足や筋分解を阻止することが出来ます。理想的には運動の75分前に摂取するとちょうど運動中に栄養がいきわたりスタミナ切れを防ぐことができます!また、運動後は筋肉が成長するためのホルモンが沢山分泌されます。運動を続けながらプロテインを飲むことで効率よく筋肉量が増え、それにより基礎代謝量が増えて痩せやすい体に変わる!です。上記クリックしていただけますと、お問い合わせやご予約についてまた、ひなた整体整骨院までの道のりや所要時間がわかります。気象と痛みの関係性!2019.08.16こんばんわ!ひなた整体整骨院の甲斐です!今回は良く聞く天気が悪い日に起こる頭痛や腰痛、関節痛について書かせていただきます!梅雨があけて本格的に熱い夏がやってきました。各地で猛暑の影響で熱中症の被害も多くでていますよね。みなさんくれぐれも水分補給だけは細目にしていただき、日中は予定がなければできるだけ外出は控えましょう。今年の夏の特徴は気温が高いうえに湿度が例年にくらべて倍くらいあるそうです。湿度が高いと体が汗をかいても蒸発しにくく汗の蒸発とともに体温下げる機能がうまく働きません。それにより体温の上昇が抑えられず熱中症にかかってしまうリスクも高いんです。危ないなと感じた時は経口補水液を摂取し、汗を常温で濡らしたタオルで拭き、できればエアコンの前で冷房の風を深呼吸して多く吸い込んでください!冷たい空気を沢山口から吸いこむ事で脳を冷やす効果が期待できます。話がそれましたが、気象と痛みの関係について!一般的には気象と痛みの関係はないと言われています。それは医学的根拠が少ない事でそういわれています。雨の日や天気が良くない日、湿度が高い日などに体の痛みを訴える人は確実に増えます。それは必然的に関係があるという事だと思います。人間の体はホメオスタシスといって外的環境の変化に対して体調をそれに合わせ一定に保つ働きがあります。あまりに急な変化や体が疲労などで自律神経の乱れが起こっている場合にはそれがうまく機能しない事があります。いう時に体は頭痛や関節痛、腰痛や古傷の痛みを発症しやすいんです。天気が悪いと気分的に憂鬱になる人も多いです。この精神的なストレスが痛みとも関係すると言われています。動物実験でも気温や気圧の低下で痛みに敏感になるという事がわかっているそうです。できるだけ体の疲労をためない為にも適度な運動を心がけましょう!またストレスも趣味や気分転換で発散させましょう!鍼灸やマッサージは血行を良くする効果が高く体の疲労物質を流しやすい状態にします。自律神経の乱れを整える効果も期待できます!天気の悪い日や猛暑の日など、この時期は体にとって過酷な時期でもあります。痛みや倦怠感を感じたら、それは気象による痛みかもしれませんね。日中は余計な外出を控える。栄養をバランスの良い食事から取る。睡眠時間を充分確保する。上記クリックしていただけますと、お問い合わせやご予約についてまた、ひなた整体整骨院までの道のりや所要時間がわかります。