/下腹がへこまない原因とへこませる方法2020.01.23下腹がへこまない原因とへこませる方法TweetPocket下腹をへこませるために腹筋をしてみたり、ウォーミングしてみたりするけど、全然へこまない。やって悩む方は、おそらく下腹がへこまない方法をしてしまっているだけで、適切なことができればきちんとへこむはずです。下腹がへこまないときの改善方法などを解説します。下腹がへこまないと悩む方は、以下のようなことが考えられます。下腹がへこまないことをしている腹筋ばかりしている身体が縦につぶれている便秘が改善できていない下腹のストレッチばかりしているそれぞれ解説していきますね。下腹が出た原因に対して、適切な方法ができていないということです。いうことかというと、下腹が出る原因はさまざまですが、原因によって改善方法は異なります。便秘で下腹が出る→便意の改善という具合に、下腹が出た原因に対して適切な方法を実施することが必要です。いう原因に対して方法が適切な場合、必ず下腹は引き締まっていきます。それができていないことが、“下腹がへこまない”という悩みにつながっているはずです。腹筋ばかりしている現場でもよく下腹がへこまないと相談を受けますが、その中で一番多いのが腹筋ばかりしてしまっているケース。確かに腹筋をすれば、下腹が引き締まることもあります。どのような腹筋をするのか。刺激する箇所と具体的な方法が重要です。ネットや雑誌で調べて、なんとなく腹筋をして、数をこなす。下腹を引き締めたい方の中には、こういう腹筋をしている方も多いですよね。やって努力されることは素晴らしいですが、この腹筋は、下腹よりも腹筋の上部に刺激が加わりやすい。下腹は引き締まりづらいんですね。刺激するなら、この辺りの部分。いった位置関係も含めて、ただ腹筋をしているという状態では、なかなか下腹は凹んできません。便秘が改善できていない便秘になると、下腹部辺りで膨満感が出てきて、膨らみが出てきます。これは、便が溜まっていたり、ガスが発生することで起こります。この場合、いくら食事制限してダイエットしたり、ランニングやウォーキングなどの運動をしても、下腹はへこみません。30~40代の女性の方で、「下腹が出てきたなぁ。」と思っている方の大半は、この便秘の影響を少なからず受けているはず。便秘改善のアプローチができていない場合は、お腹はうまく凹んでこないと思います。便秘の原因や改善方法は、「パーソナルトレーニングでよくある便秘の原因と改善の流れ」で詳しく解説しています。下腹のストレッチばかりしているこれは下腹に限らず、全身に言えることですが、下腹のストレッチをしても下腹は引き締まりません。二の腕を引き締める方法=二の腕のストレッチ太ももを引き締める方法=太もものストレッチ足首を引き締める方法=足首のストレッチみたいに書かれていることがありますが、正直、あまり効果は期待できないですね。いうのは、ストレッチの本来の目的は筋肉を緩めることであり、引き締めることではありません。姿勢が崩れて下腹が出る姿勢を整えるためには筋肉を緩める筋肉を緩めるためにストレッチを行うその結果、姿勢が整い姿勢が下腹が凹むということは考えられます。そこまで適切にストレッチができていることも稀なので、正直ストレッチだけでは下腹はへこみづらいです。原因に対して、適切な方法ができていないということがなんとなく理解していただけたと思います。具体的にどのようなことをすれば下腹をへこませることができるのでしょうか?下腹をへこませる方法やるべきことは、以下の通りです。骨盤の前後関係を整える下腹周りの循環を改善する下腹を適切に刺激する下腹がたるまない姿勢を維持するそれぞれ解説しますね。全身の筋肉を緩めて、骨盤の前後関係を整えることです。いうのは、骨盤の位置が自然な状態から崩れると下腹が出るため、身体を整えるだけでも下腹は凹んできます。こちらをご覧いただくと、その違いがよくわかると思います。前者の方が明らかにお腹がへこんでいます。これは、骨盤の位置関係が最も関与していて、骨盤の位置を適切な位置に直すことができるだけでもお腹はへこみます。最初にやるべきことは自然体に直すことで、筋肉を緩めることです。具体的な改善方法は、こちらの記事で解説しているので参考にしてみてください。url=”https://izuru.info/abdomen-pokkori”]2下腹周りの循環を改善する1と共通する部分もありますが、これは便秘を改善するいう意味も含みますし、お腹周りはリンパ液も多く流れているため、このリンパ液の循環を良くすることでも下腹は凹んできます。腸を軽く擦るなどがおすすめです。手を沿えた状態で膝を胸に引き寄せると、手を当てた部位の循環がより改善して、これだけでも十分引き締まっていきます。全身の循環を改善する具体的なやり方などについては、こちらの記事で紹介しています。url=”https://izuru.info/lymph”]3下腹を適切に刺激するここまでの段階ができると、次はトレーニングを行っていきます。筋肉を刺激するトレーニングができると、下腹は凹んできます。仰向けになり、両膝を90度に曲げる両膝を外側に倒し、下腹部に手を沿えるおしっこを我慢するように、両膝を内側にギュッと締めるこれを30回×3セット繰り返す﻿この3つのトレーニングを行うことで、下腹はへこんできます。骨盤の開きが気になる方も同じ方法で、骨盤を締めることができるので、もし骨盤の開きに悩む方はこちらの記事も参考にしてみてくださいね。url=”https://izuru.info/pelvis”]身体を起こしような方法よりも、股関節周りを動かすようなトレーニングを行うことで、より下腹は凹んきます。4下腹がたるまない姿勢を維持するあと、日頃からぜひしてほしいことは、重心を引き上げた状態で過ごすということ。歩き方などの姿勢や動作を整えるということです。下腹は日頃の姿勢や動作の影響を非常に受けるため、こういったところも改善することで、ご自身が目指す凹んだ下腹に近づけると思います。姿勢や動作の改善方法は別の記事で解説しているので、こちらを参考にしていただければと思います。歩き方の改善方法を4ステップで解説【重心を前に運ぼう】ヒールでの歩き方を5ステップで解説【ヒップアップできる】このように、下腹が凹まないと悩む方は、上記でお伝えしたことを実践していただいたり、下腹が出る原因を取り除けると凹んでくるはずです。参考に、できることから実践してほしいなと思います。まとめ今回は、下腹が凹まない原因と改善方法について解説しました。今回の記事のまとめ下腹が凹まない=原因と方法が合っていない腹筋ばかりしたり、便秘が改善できていないとお腹は凹まない下腹を凹ませるためには、まず全身の筋肉を緩めて整えることそして、循環を改善して下腹を適切に刺激する整えた姿勢を維持するために、姿勢や動作を改善するこういったことができると、今よりも下腹が引き締まっていくので、ぜひ参考にしていただければと思います。今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。url=”https://izuru.info/squat-stomach”]TweetPocket無料体験・相談を随時受付中!できるだけ記事でお悩みを改善できるようにお伝えしていますが、もしご自分で改善が難しい場合は、お気軽にIzuruStyleにご相談ください。無料体験も随時受け付けています。シェイプアップSNSでもご購読できます。出(いずる)パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。*メールアドレス(公開はされません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。いずる)パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。■指導経歴STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。