>ダイエット運動をしてみよう。前回までで行なったこととしては、「体の記録を客観的に残しておく」「食事の習慣を変える」ことでした。見ていない人はそちらからチェックをお願いします。ダイエットの食生活改善|基本は「タンパク質」「菌」「ミネラル」ダイエット記録は「平均推移」を見よう。それが出来てきたら始めて「運動をしよう」というパートになります。今回はダイエット初心者向けに運動のことを説明して行きたいと思います。これから痩せるぞ!という方、参考にして見てくださいね。して運動は食事の後?ととのえて、からだ。ダイエット講座では、運動よりもまず食事を調えることを大切にしています。その理由としては、運動は栄養を使ってするものというように考えているからです。考えても見て欲しいのですが、栄養不足でフラフラな人に「さあ運動しましょう!」と言っても無理な話ですよね。言った意味で、まずは栄養を十分な状態にするのが先決なんです。その栄養で大切なのは「たんぱく」「菌」「ミネラル」でしたよね。詳しくは最初に挙げた記事をご覧ください。して栄養がしっかりしてきたところで、さあ健康やダイエットのために運動をしていこう!とこうなるわけです。栄養がしっかりしていないのに運動は始めないようにしましょう。運動の初心者は日常生活の運動量を増やすことから運動が初心者の人でも運動をするときは過剰に頑張ってしまうものです。早く成果を出したくて焦る気持ちは分かりますが、いきなり本格的にダンベルを使った筋トレをしてしまうと怪我の恐れや辛すぎて挫折、となることが非常に多いです。いうかこれを見ている人の中にはそういう経験を既にしている人もいるのでは?そういったことを防いでいくためにも「順序を守る」ということが大切です。運動における順序とは、量も質も徐々に増加させるということ。これは基本原則として「漸進性の原則」としてトレーニングの本にも書いてあることなんです。最初から無理はしない。見出しにあるように、日常の運動量を増やしていくところから始めていきましょう。どんなことが出来るか、いくつか案があるので参考にしてみてください。駅では階段を使おうこれはまあ当たり前ですね。段差の登り降りというのは、平地の7~8倍もの運動量があると言います。これは使わない手は無いですよね。階段があったら「お、綺麗になるチャンスだ!」と、最初は辛いかもしれませんが使って見てください。大江戸線や東横線の様に地下深くまで潜る電車などは、全部階段を使うのははっきり言って初心者にはキツイです。いったときは場所を決めて「ここの場所だけは階段を使おう」というようにすれば、取り組みやすいかと思います。健康のために、使ってみましょう。10分は1000歩である。私たちが10分歩いたとき、大体1000歩くらいになります。いうことは例えば、(特に東京にお住いの方は)1駅分歩いたりすると20~30分くらい追加で歩くわけなので、それだけで3000歩もプラスされるわけです。1日の目標運動量が大体8000〜10000歩くらいと言われているので、それだけで3分の1は達成するわけですよね。これもまた朝に余裕がある人はやってみてください。運動不足の解消にもつながります。歩くときは、すこ〜しだけ、大股にします。その効果としては、比較的大きな筋肉であるお尻の筋肉や、ももの筋肉が活性化しやすいということです。することで普通の歩幅よりもカロリー消費が上がりますし、綺麗に歩くことも出来ます。いつもより靴を半足、または1足分先に送るように歩くのがポイントです!以上、日常生活での運動量を増やすのは「歩く」ことで十分です。増やせるところで増やしてみると、(食事の前提ありきですが)これだけで痩せてくる人もいますので、試してみてくださいね。時間があったらチャレンジしたい家トレ3つ紹介します日常生活の中での運動量が増えてきたら、ちょっとだけ筋トレを入れて見ませんか?筋トレのメリットはざっくり言うと・代謝がより上がりやすくなりますよ〜・ボディラインが綺麗になりますよ〜です。PDTインスタグラムで有名なこの女性の例をお話しします。左から真ん中となるには食事と有酸素運動のみでしたが、真ん中から右にかけては筋トレを導入しています。明らかにボディラインが整って綺麗に引き締まりましたよね。驚くべきは体重の変化です。体重はなんと8kg増えているんです。8kgですよ?それでも一番右が引き締まって綺麗に見える。これが筋トレの凄さですね。筋トレの凄さがわかったところで、初心者でも取り組みやすい3つの種目を紹介したいと思います。取り組んでみてくださいね。スクワットスクワットは初心者も上級者も必須のエクササイズです。ポイントとしては、あまり深く意識せずにただただ「しゃがむ」ことです。多くの人が、背筋を伸ばし、膝が前に出ないように・・・と色々意識しすぎて失敗しています。失敗しているかどうかのチェックはももの前だけに刺激が来るのはダメです。意図的にそこに効かせるスクワットもあるのですが、まずは基本的なスクワットが大切になるのでシンプルに「しゃがむ」ことをしていきましょう。スクワットが出来ると、脚全体に刺激が入ります。お尻側も、ということですね。していくためにも、両足の間にボタンがあると思って、それを両手で押しに行くようにしゃがんでいきます。実際のセッションでも初心者の方はまずスクワットの修正から入ることが多いです。それくらい間違っていて、怪我をする危険性があるスクワットをしている人が多いので注意してやっていきましょう。膝立伏せ上半身のおすすめは膝立伏せです。腕立て伏せは女性には難しいので、膝をついて行なっていきましょう。慣れてきたら腕立てに挑戦するのも良いと思います。肘を少し曲げて、押し上げて、少し深く曲げて、押し上げてと段階を追って膝立伏せを下まで出来るようになっていきましょう。プランク上半身や体幹、腹筋の種目としておすすめなのがプランクです。女性が最初から腹筋をするのは難しいので、ここから始めていきましょう。プランクも初心者の人にとっては辛い運動です。最初は10秒も我慢出来れば良いでしょう。慣れてきたら5秒ずつ増やして、最終的には60秒まで出来ればベストです。慣れてきたらダンベルを使い出しましょう以上、初心者に必要な運動のことを説明してきました。初心者は、ダンベルを使わなくても大丈夫です。・生活の中での運動量を増やす・自分の体重のみで出来る簡単な筋トレをするこれだけでも十分に効果を出していくことが出来ます。これらの効果がきちんと出るかどうかというのは、やはり「食事」が関わります。何度も何度もダイエット講座の「食事」の項を読み、理解を深め、実践をしていきましょう。何も特別なことをする必要はありません、適正な食事と適正な運動と。シンプルに生活を正していけたら、きっと身体は応えてくれるはずです。保健体育を専攻し、その後、日本ホリスティックコンディショニング協会ホリスティックコンディショナーの資格をとり、パーソナルトレーナーになる。累計1000人以上のセッションを行う渋谷のパーソナルトレーニングジム「ととのえて、からだ。解剖学や生理学、栄養学など知識が豊富。TwitterShareGoogle+PocketHatenaLINE-ダイエットauthor関連記事ダイエットお腹痩せダイエット、トレーナーが徹底解説!エクササイズから1週間の短期メニューまで!なかなか落ちないくせにつきやすいのがお腹ですよね。お腹を痩せさせるためにはポイントがあります。お腹の筋肉を知ること。知ったことを生かすこと。...ダイエット「食べまくる日」を作ってみよう〜チートデイの活用〜ダイエットやボディメイクをしている人にとって辛いことに「食事のコントロール」があります。やったー!と思っていたのもつかの間、あっという間にリバウンド。「体重」は変わらないはずなのに「体型」が崩れ始めた。...ダイエットバーベルローイング(ベントオーバー・ローイング)の方法|逆手はどう?角度はどうすれば?背中のトレーニングの中で、実際に多くの人が行なっているのがベントオーバー・ローイングです。今回はバーベルを使ったローイングの方法を紹介したいと思います。...ダイエットダイエットの方法で効果的なものは?失敗する人の特徴から学ぼうダイエットの方法は無限にあります。それなのにダイエットに失敗する人も無数にいるのが不思議なものです。この記事ではダイエットに効果的なおすすめの方法を紹介していきます。...PREVジムで筋トレ!メニューを作ろう!初心者から取り組めるメニュー3パターンNEXT「休養」も立派なトレーニング。美容SNSアカウントInstagramFacebookYouTubeととのえて、からだ。医師などの専門家ととのえて、からだ。