2分SHAREツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは、TSUBUMAME(@tsubumame_ara30)です。先日、お腹痩せに最適!最強の下半身トレーニング「スクワット」のやり方を画像入りで徹底解説しますで、基本的なスクワットのやり方を画像入りで解説しました。スクワットには他にも様々な種類のスクワットがあります。今回は、さまざまあるスクワットの中から3種目をピックアップして実際にやってみました。今回ご紹介するのはこちらのスクワットです!スプリットスクワット(前後開脚スクワット)サイドスクワットブルガリアンスクワット画像入りで解説していきますので、通常のスクワットに慣れてきたら取り入れてみてください!スポンサーリンク目次スプリットスクワット(前後開脚スクワット)のやり方サイドスクワットのやり方ブルガリアンスクワットのやり方スクワットは効果的に下半身を鍛えられる筋トレメニューまとめスプリットスクワット(前後開脚スクワット)のやり方それでは、まずはスプリットスクワットのやり方から見ていきましょう。やり方は簡単で、足を前後に開いた状態で前足に体重をかけてスクワットを行うだけです。足を前後に開いてスクワットを行うことで、前足により大きな負荷を与えることができるので、通常のスクワットよりも大きな効果を得ることができます。膝を曲げて、腰を沈めます。膝を曲げて腰を沈めて戻す動作は、2秒程度の時間をかけてみてください。この際、膝やつま先が外を向いたり打ちを向いたりしないように気を付けましょう。足元はこんな感じです。膝を曲げているとき、反対の膝は床にギリギリつかないくらいまで曲げます。この状態まで下げたら、元の姿勢に戻ります。反対の足でも同様に行います。左右交互に行うというよりは、片足で10回1セット→反対の足で10回1セットを合計で3セットずつやる方が効果的です。続いて、サイドスクワットのやり方です。肩幅の「2倍」程度に足を開き、左右交互にスクワットを行います。注意点ですが、サイドスクワットを行う際は体が前傾しやすいので胸を張った状態をキープしてください。腰が曲がって上半身が曲げている脚の上に傾いているのもダメです。上半身は床と垂直の状態で行うようにするのが正しいフォームです。左右交互に10回行い、それを1セットとして3セット行いましょう。続いて、ブルガリアンスクワットのやり方です。ブルガリアンスクワットという名称は、昔ブルガリアのオリンピック選手がやっていたことが由来らしいです(正確な情報が出てきませんでした...)TSUBUMAMEこのスクワットが一番キツイです...!ブルガリアンスクワットのやり方は、段差などに足を乗せて、ほぼ片足でスクワットを行います。全身の体重やバランスを、ほぼ片足(しかもかなり不安定)で支えなければならないので前足への負荷が半端じゃないです。膝を曲げて腰を落とした状態です。段差にかけた足はそのままで、前足をしっかりと曲げてスクワットを行います。体が不安定なので上半身が前後に傾きがちですが、グッとこらえて胸を張って一直線になるように意識して行いましょう。するので、怪我には気を付けてくださいね。スクワットは効果的に下半身を鍛えられる筋トレメニューここまで、様々な種類のスクワットを実際にやってみました。スクワットは自宅でも気軽にチャレンジできるスクワットなので、忙しい会社員の人でも簡単に挑戦できます。かかわらず、スクワットで得られる効果はすさまじく、筋トレBIG3の中にも含まれているほどです(筋トレBIG3=最も効率よく行える筋トレ3種目のこと)。ヒトの体の筋肉の大部分は下半身に集中しています。筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、体の消費するエネルギー量を増やすことができます。消費エネルギーが増えれば自然と痩せていく体になるので、これから体を鍛えたい!痩せたい!という人は、ぜひ「スクワット」から挑戦してみてください!これからスクワットにチャレンジするという人に向けて書いた記事はコチラからどうぞ!⇒お腹痩せに最適!最強の下半身トレーニング「スクワット」のやり方を画像入りで徹底解説しますタイトルお腹痩せに最適!最強の下半身トレーニング「スクワット」のやり方を画像入りで徹底解説しますまとめということで、今回はスクワットの応用編として3種類のスクワットに実際に挑戦してみました。今回ご紹介したスクワットは3種類です!スプリットスクワット(前後開脚スクワット)サイドスクワットブルガリアンスクワットいずれのスクワットも、しっかりと下半身を鍛えることができます。管理人:TSUBUMAME当サイト管理人のTSUBUMAMEです。平成元年生まれの29歳、普段はWebライターとして活動をしています。30代が近付くにつれ気になりだした「お腹周り」を引き締めたいと思い、経過を載せるためにブログを立ち上げました。当ブログでは実際に試してみた筋トレ方法やトレーニンググッズのレビューを紹介していきます。