増量コンテストジムサプリメントスポット情報レシピモチベーションBodykeパーソナルトレーニングパーソナルトレーニングジム無料カウンセリングSHOPメールマガジンBodykeLIVEボディークライブは、プロのトレーナーが執筆・監修した確かな情報だけをお届けします。今日はダイエット・ボディメイクに欠かせない食事とウエイトトレーニングについてお話させていただきます。いうのはよく言われています。ボディメイクでいう運動はウエイトトレーニングですね。栄養とはすなわち、食事のことを指しますが、この食事と運動、どちらに重点を置くか。言われるものもあります。食事と運動どちらなのでしょうか?“体はジムではなくキッチンで作られる”体はジムではなくキッチンで作られるという言葉があります。そのくらい食事の重要度は高いということです。体を大きくするにも、栄養が足りなければ大きくなれません。上記の比率の間をとって食事8:運動2だとします。いう数字だけで見ると『運動は2割ならテキトーでいいんだ』なんてことになりかねません。そんなことはもちろんありません。ここで、Bodyke流ボディメイクの定義を出します。それは『食事70点トレーニング120点』です。トレーニングを週に2回行います。食事は1日3食とすると週に21回です。回数で見ると10倍以上の差があります。トレーニングは一週間にたった2回です。この2回は100点ではなく、毎回120点をつけられるくらい質の良いものを心がけていただきたいのです。食事は21回もあります。これを毎回100点目指すと息が詰まってしまいます。できるに越したことはありませんが、とても難しいことです。記述の通り食事の重要度は高いので、ある程度の水準をキープする必要があります。1日のトータルの食事で100点満点をとろうしとたら1日3食とした場合、1食あたりの満点が33点くらいです。2食は満点の33点ずつ取れても、まだトータル66点。目標の70点には届かなくなってしまいます。トレーニングは2割の比率でも、体はグンと良くなると思います。心掛けてみてください。青木泰蔵考え方今日はダイエット・ボディメイクに欠かせない食事とウエイトトレーニングについてお話させていただきます。・休養というのはよく言われています。ボディメイクでいう運動はウエイトトレーニングですね。栄養とはすなわち、食事のことを指しますが、この食事と運動、どちらに重点を置くか。言われるものもあります。食事と運動どちらなのでしょうか?“体はジムではなくキッチンで作られる”体はジムではなくキッチンで作られるという言葉があります。そのくらい食事の重要度は高いということです。体を大きくするにも、栄養が足りなければ大きくなれません。上記の比率の間をとって食事8:運動2だとします。いう数字だけで見ると『運動は2割ならテキトーでいいんだ』なんてことになりかねません。そんなことはもちろんありません。Bodyke流ボディメイクの定義を出します。『食事70点トレーニング120点』です。『食事70点トレーニング120点』例えばトレーニングを週に2回行います。食事は1日3食とすると週に21回です。回数で見ると10倍以上の差があります。トレーニングは一週間にたった2回です。質の良いものを心がけていただきたいのです。食事は21回もあります。これを毎回100点目指すと息が詰まってしまいます。できるに越したことはありませんが、とても難しいことです。記述の通り食事の重要度は高いので、ある程度の水準をキープする必要があります。1日3食とした場合、1食あたりの満点が33点くらいです。2食は満点の33点ずつ取れても、まだトータル66点。目標の70点には届かなくなってしまいます。トレーニングは2割の比率でも、体はグンと良くなると思います。心掛けてみてください。最近のおすすめ記事ジムトレーナーが伝授!糖質制限で痩せない3つの原因と、痩せるためのテクニック「糖質制限で痩せない!」という場合、何かしら原因があります。食事の摂り方が間違っているケース、糖質制限に向かない生活習慣をしているケース、そもそも糖質制限に向いていない人であるケースなど。ダイエットBCAAとは何?筋トレの効果を向上させる飲み方をご紹介しますプロテインの次に大切なサプリメントとして取り入れている方が多い「BCAA」。トレーニングするにあたり、必ず摂取した方が良い成分として知られています。あなたのトレーニングではPOF法という効果的なトレーニングができていないのかもしれません。20代、30代とは身体の状態が変化しているので、それらの年代と同じダイエットをしていてもなかなか痩せられません。ダイエット【プロトレーナー直伝】胸痩せを防ぐダイエットのコツやトレーニング方法ダイエットしたいとは思っていたとしても、胸の脂肪が落ちてしまうと悲しいですよね。胸から痩せていくと感じる方もいます。トレーニングの方法によっては胸のサイズダウンを抑え、気になる部分を引き締めることも可能。色々な方法でダイエットに取り組んでいるのに、「結局は失敗してしまう」なんてことはありませんか。努力しているのに結果が出ないと嫌になりますよね。ボディメイクに挑戦したいと考えている方のために、そもそもボディメイクとは何なのか?具体的にどのような方法で行なっていけば良いのか?についてご紹介します。トレーナー監修】できるだけ短い期間で脂肪を落とすにはどうしたら良いのでしょうか。ここでは最短・最速で体脂肪を落とすために効果的な方法について見ていきます。「できるだけ効果的に体を引き締めたい!」という方は参考にしてみてくださいね。トレーニング夏のダイエットを成功させるコツをジムトレーナーがレクチャーダイエットってなかなか難しいですよね。「夏までに痩せたい!」と毎日一生懸命励んでも、簡単に体重は減ってくれません。食べたいものを我慢して運動も頑張っているはずなのに、結局痩せられないまま夏を迎えてしまった...。ダイエット管理栄養士とプロトレーナーが教えるアラフィフのダイエットを成功させるコツ若いうちは多少食べ過ぎたとしても簡単には太りません。若い頃と同じような生活をしているとアラフォーになった頃には肥満体型を感じやすくなります。ダイエット短期間で痩せるメソッドとトレーニング方法をパーソナルトレーナーが伝授ダイエットの基本と言えば、長い期間をかけて無理なく痩せるということですよね。できるだけ短期間で痩せたいと考えている方もいるのではないでしょうか。ダイエットプロが教える!スーツが似合う身体になる筋トレメニューを徹底解説!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。男性ならかっこよくスーツを着こなしたいもの。適度な筋肉をつけるとスーツを着た時の見栄えも良くなります。睡眠のコツを知り太りにくい身体になろう!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。充実した日々を送っていると言えます。それはとても素晴らしいことです。考え方3分でできる!こってり豆乳カルボスープこんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。レシピぴりりとわさびが効く!レンジのみで作れる牛肉豆腐煮こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。みなさんに人気の時短料理。日々に追われていると食事を作るということになかなか手が出しづらいいもの。BodykeLIVE。コンテスト優勝経験のあるトレーナーを中心に、ボディメイクのスペシャリストたちが、実体験を通して確かな情報を配信して参ります。(3)こんな記事も読まれています一番大切なものプロテインとは?こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。プロテインと聞くと、筋肉もりもりのボディビルダーや本格的にスポーツを行っているアスリートだけが飲むものなんて思っている人もいるかもしれませんが、これは大きな間違いです。プロテイ...身体の「毒」を抜く方法は腸を綺麗にすること!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。これは見た目のことではなく内臓や血流といった体の内側の話なの...体づくりの常識、本当に正しい?体を柔らかくするためには○○するのが良い。トレーニングを行うための体づくりは○○が良い。なけれ...「プロテインを飲むと太るって本当?嘘?」にジムトレーナーが答えますトレーニングを行う上で栄養面に気をつけて食事を摂る人も多いですが、さらにプラスしてプロテインを飲む人も増えています。昔はプロテインと聞くと、アスリートが飲むものと思いがちでしたが、最近は様々な種類のプロテインが発売され...ダイエットに重要なのは本人のやる気とモチベーションの維持!ダイエットをしたい!と思っていても、3日坊主になってしまったり結局目標を達成できなかったり...。簡単にダイエットを成功させるということは難しいですよね。ダイエットを成功させるのに1番重要なことは「本人のやる気」「...プロトレーナーが教える!筋肉はやわらかい方がいいか?硬い方がいいか?筋肉には、やわらかいものもあれば、硬いものもあります。どちらの方が理想的といえるのでしょうか。自分が目的としているスポーツなどで必要とされるのに適したやわらかさ・硬さの筋肉を目指したいですよね。硬い筋肉に...5kg以上痩せたい方へ送る【年末対策キャンペーン終了】たくさんのご要望をいただきましたので、年末対策キャンペーンを7日間限定で復活いたしました。※当キャンペーンは、12月4日を持ちまして【募集終了】となりました。たくさんのご応募ありがとうございました。スプリント競技をしたいのに、スポーツ遺伝子が変異型だと向いていない!変えられるのならば変えたいと考える人もいることで...全身の動きを柔軟にしてくれるラジオ体操をおさらい!体を動かしやすくするための柔軟は、準備運動やストレッチが良いとお話してきましたが、昔から行っているラジオ体操も非常に理にかなった準備体操のひとつなのです。動きはなんとなく覚えているものの、正しいラジオ体操とは...?と考え...柔軟運動ってそもそもどういうもの?柔軟運動は、本格的なトレーニングを始める前に行っておくと良い運動です。今回は、柔軟運動の定義について考えてみましょう。CAPを超お得に買える方法【キャンペーン終了】Bodykeトレーナーの青木と坂本の2人がセッション時に被っていた非売品のBodykeオリジナルCAPがいよいよ商品化されます。CAPはお客様から「商品にしてほしい」という大変嬉しいお言葉を数多くいただい...【ダイエット】白米を2合食べながらも1ヶ月で体が変わった魔法の習慣。ダイエット...なんでこんなに嫌な響きなんでしょうね。