【太らない間食】「食べてもよいもの」と「食べ方のコツ」ドカ食い防止効果もあり。【太らない間食】「食べてもよいもの」と「食べ方のコツ」ドカ食い防止効果もあり。皆さま、間食ってしますか?私は今、外に働きに出ておらず、いつも家にいることもあり、ついつい間食しがちです。間食すると太る、というイメージがあるけれど、実は食べるものと食べ方を適切にすれば、逆にダイエットの味方になるかもしれないそうですよ。備忘録も兼ねて記事にしておきますね。今日は、「太らない間食」の摂り方について書いています。最後に太らない間食のコツ「太らない間食」というご本を書かれた、管理栄養士の足立香代子さんのアドバイスです。(クロワッサンの2017年1月25日号で読んだ記事をもとにしています。)食事と食事の間が6時間以上なら間食を食事を摂ると血糖値が上がり、その後血糖値が下がってもとに戻るのに3~4時間かかる。血糖値が下がる=空腹感を感じる。空腹を感じた後、1~2時間後に食事をするなら間食はしないほうがいい。逆に、食間が6時間以上あく場合、空腹を我慢しつづけると、次の食事のときにすぐに満足感が得られる糖質が欲しくなり「ドカ食い」をしてしまう危険性がある。間食を適量食べることにより、次の食事で食べ過ぎを防ぐことができる。