増量コンテストジムサプリメントスポット情報レシピモチベーションBodykeパーソナルトレーニングパーソナルトレーニングジム無料カウンセリングSHOPメールマガジンBodykeLIVEボディークライブは、プロのトレーナーが執筆・監修した確かな情報だけをお届けします。周りを見るとさまざまな体型の人がいますよね。小柄な人から大柄な人、痩せている人から太っている人。筋肉のあるなしだってさまざまです。このような体質とトレーニングには関連性はあるのでしょうか?太っている人のほうがトレーニング効果が出やすい、小柄な人は筋肉が付きやすい...そんなことはあるのでしょうか?今回は体質とトレーニングの効果の関連性について見ていきましょう。日本人が強い筋肉とは基本的には関係ない体質や体型には、筋肉や脂肪はもちろんですがこのような表面的なものだけではなく、内蔵の消化吸収などたくさんの要因が絡んで形成されていきます。そのため、どのような体質や体型の人がトレーニングの効果が現れやすいということは一概には言えないのです。運動をしてもぽっちゃりが改善されなかったり、物心ついたときには筋肉質でゴツゴツした体つきという人もいて個人差は確かにあります。身長・体重面からトレーニング効果が関連するのかということに視点を置いてみましょう。運動をしていないのに、慎重に対しての体重の割合がちょうどいい人は「トレーニング効果が現れやすい体質を持っている」といえます。うらやましいですよね(笑)例えば、男性で175cmくらいで90kgの体重ですと、ぽっちゃりしてしまう要因を持っているといえますし、50kg程度の体重であれば痩せ型であるといえます。中間の70kgくらいであれば筋肉質であるだろう。いったように、なんとなくの関連性はありますが、それの決め手となるのは何かというと一言では表せません。ただのイメージであるということでしか言えないのです。脂肪のつきやすさ、つきにくさに関連している遺伝子はあるしかし、遺伝子レベルで考えると、実は脂肪のつきやすさ、つきにくさに関連しているだろうと考えられている遺伝子はたくさんあり、現在の研究ではおそらくその遺伝子のひとつだけで決まっているわけではないだろうといわれています。お酒でいうとカクテルのようなもので、いくつかの遺伝子の作用がそれぞれ混ざり合い、複合作用として最終的に決まってくると考えられているのです。太りたいのに太れない、トレーニングをしているのにぽっちゃりしてしまうというのも、これらの複雑な原因があるのでしょう。ベストなトレーニング効果を出したいのならば、自分の身長・体重から導き出される体質を考えて工夫をするという手はありでしょう。日本人が発達させやすい筋肉ってあるの?それでは、日本人が発達させやすい筋肉はあるのでしょうか?残念ながら現時点の研究では、筋肉そのものの人種差についての研究があまり進んでいないため経験や外観で判断するしかありません。筋肉量についてはいくつかの研究結果がだされています。LBM(除脂肪体重)をアジア人と白人で比較すると、アジア人は5kgぐらいのハンデがあります。筋肉量としては、アジア人のほうが少ないのです。日本人が強い筋肉とは5kgのハンデといいますが、それではどのあたりの筋肉に違いが出るのでしょうか?例えば、ボディビルや競技を行っているアスリートで判断すると、背面の筋肉は欧米人や黒人がアジア人よりも多い傾向があります。欧米人の方が【引く力】が強いということです。ボート競技でアジア人が活躍できないのはこのことから言えるでしょう。腕のリーチ差もありますが、それに加えて筋力までハンデがあるとなれば難しいですよね。背中に比べて大胸筋は日本人が圧倒的に強いのです。パワーリフティングなどの筋力勝負になると、日本人は圧倒的にベンチプレスが強いのです。人種による違いとは確実には言えないかもしれませんが、日本人が筋力を発揮させやすい部位と言えるでしょう。世界の中で小柄な日本人が、はっきりと筋肉量で勝る部分として考えられるのは【ふくらはぎ】です。日本人は、ヒラメ筋が長くて大きいのです。その結果、ふくらはぎが広がったような形に見える人が多くいます。ふくらはぎが短くてアキレス腱が長い黒人スプリンターとは対照的な形ですよね。ふくらはぎがしっかりしていて太いために、すばやく足を振ったり高くジャンプをするのには向いていないのかもしれませんが、筋肉量や筋力を考えると日本人のふくらはぎは世界の中でも十分に戦えるパーツだといえます。BodykeLIVE基礎知識周りを見るとさまざまな体型の人がいますよね。小柄な人から大柄な人、痩せている人から太っている人。筋肉のあるなしだってさまざまです。このような体質とトレーニングには関連性はあるのでしょうか?太っている人のほうがトレーニング効果が出やすい、小柄な人は筋肉が付きやすい...そんなことはあるのでしょうか?今回は体質とトレーニングの効果の関連性について見ていきましょう。基本的には関係ない体質や体型には、筋肉や脂肪はもちろんですがこのような表面的なものだけではなく、内蔵の消化吸収などたくさんの要因が絡んで形成されていきます。そのため、どのような体質や体型の人がトレーニングの効果が現れやすいということは一概には言えないのです。運動をしてもぽっちゃりが改善されなかったり、物心ついたときには筋肉質でゴツゴツした体つきという人もいて個人差は確かにあります。身長・体重面からトレーニング効果が関連するのかということに視点を置いてみましょう。運動をしていないのに、慎重に対しての体重の割合がちょうどいい人は「トレーニング効果が現れやすい体質を持っている」といえます。うらやましいですよね(笑)例えば、男性で175cmくらいで90kgの体重ですと、ぽっちゃりしてしまう要因を持っているといえますし、50kg程度の体重であれば痩せ型であるといえます。中間の70kgくらいであれば筋肉質であるだろう。いったように、なんとなくの関連性はありますが、それの決め手となるのは何かというと一言では表せません。ただのイメージであるということでしか言えないのです。脂肪のつきやすさ、つきにくさに関連している遺伝子はあるしかし、遺伝子レベルで考えると、実は脂肪のつきやすさ、つきにくさに関連しているだろうと考えられている遺伝子はたくさんあり、現在の研究ではおそらくその遺伝子のひとつだけで決まっているわけではないだろうといわれています。お酒でいうとカクテルのようなもので、いくつかの遺伝子の作用がそれぞれ混ざり合い、複合作用として最終的に決まってくると考えられているのです。太りたいのに太れない、トレーニングをしているのにぽっちゃりしてしまうというのも、これらの複雑な原因があるのでしょう。ベストなトレーニング効果を出したいのならば、自分の身長・体重から導き出される体質を考えて工夫をするという手はありでしょう。日本人が発達させやすい筋肉ってあるの?それでは、日本人が発達させやすい筋肉はあるのでしょうか?残念ながら現時点の研究では、筋肉そのものの人種差についての研究があまり進んでいないため経験や外観で判断するしかありません。筋肉量についてはいくつかの研究結果がだされています。LBM(除脂肪体重)をアジア人と白人で比較すると、アジア人は5kgぐらいのハンデがあります。筋肉量としては、アジア人のほうが少ないのです。日本人が強い筋肉とは5kgのハンデといいますが、それではどのあたりの筋肉に違いが出るのでしょうか?例えば、ボディビルや競技を行っているアスリートで判断すると、背面の筋肉は欧米人や黒人がアジア人よりも多い傾向があります。欧米人の方が【引く力】が強いということです。ボート競技でアジア人が活躍できないのはこのことから言えるでしょう。腕のリーチ差もありますが、それに加えて筋力までハンデがあるとなれば難しいですよね。背中に比べて大胸筋は日本人が圧倒的に強いのです。パワーリフティングなどの筋力勝負になると、日本人は圧倒的にベンチプレスが強いのです。人種による違いとは確実には言えないかもしれませんが、日本人が筋力を発揮させやすい部位と言えるでしょう。世界の中で小柄な日本人が、はっきりと筋肉量で勝る部分として考えられるのは【ふくらはぎ】です。日本人は、ヒラメ筋が長くて大きいのです。その結果、ふくらはぎが広がったような形に見える人が多くいます。ふくらはぎが短くてアキレス腱が長い黒人スプリンターとは対照的な形ですよね。ふくらはぎがしっかりしていて太いために、すばやく足を振ったり高くジャンプをするのには向いていないのかもしれませんが、筋肉量や筋力を考えると日本人のふくらはぎは世界の中でも十分に戦えるパーツだといえます。最近のおすすめ記事ジムトレーナーが伝授!糖質制限で痩せない3つの原因と、痩せるためのテクニック「糖質制限で痩せない!」という場合、何かしら原因があります。食事の摂り方が間違っているケース、糖質制限に向かない生活習慣をしているケース、そもそも糖質制限に向いていない人であるケースなど。ダイエットBCAAとは何?筋トレの効果を向上させる飲み方をご紹介しますプロテインの次に大切なサプリメントとして取り入れている方が多い「BCAA」。トレーニングするにあたり、必ず摂取した方が良い成分として知られています。あなたのトレーニングではPOF法という効果的なトレーニングができていないのかもしれません。20代、30代とは身体の状態が変化しているので、それらの年代と同じダイエットをしていてもなかなか痩せられません。ダイエット【プロトレーナー直伝】胸痩せを防ぐダイエットのコツやトレーニング方法ダイエットしたいとは思っていたとしても、胸の脂肪が落ちてしまうと悲しいですよね。胸から痩せていくと感じる方もいます。トレーニングの方法によっては胸のサイズダウンを抑え、気になる部分を引き締めることも可能。色々な方法でダイエットに取り組んでいるのに、「結局は失敗してしまう」なんてことはありませんか。努力しているのに結果が出ないと嫌になりますよね。ボディメイクに挑戦したいと考えている方のために、そもそもボディメイクとは何なのか?具体的にどのような方法で行なっていけば良いのか?についてご紹介します。トレーナー監修】できるだけ短い期間で脂肪を落とすにはどうしたら良いのでしょうか。ここでは最短・最速で体脂肪を落とすために効果的な方法について見ていきます。「できるだけ効果的に体を引き締めたい!」という方は参考にしてみてくださいね。トレーニング夏のダイエットを成功させるコツをジムトレーナーがレクチャーダイエットってなかなか難しいですよね。「夏までに痩せたい!」と毎日一生懸命励んでも、簡単に体重は減ってくれません。食べたいものを我慢して運動も頑張っているはずなのに、結局痩せられないまま夏を迎えてしまった...。ダイエット管理栄養士とプロトレーナーが教えるアラフィフのダイエットを成功させるコツ若いうちは多少食べ過ぎたとしても簡単には太りません。若い頃と同じような生活をしているとアラフォーになった頃には肥満体型を感じやすくなります。ダイエット短期間で痩せるメソッドとトレーニング方法をパーソナルトレーナーが伝授ダイエットの基本と言えば、長い期間をかけて無理なく痩せるということですよね。できるだけ短期間で痩せたいと考えている方もいるのではないでしょうか。ダイエットプロが教える!スーツが似合う身体になる筋トレメニューを徹底解説!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。男性ならかっこよくスーツを着こなしたいもの。適度な筋肉をつけるとスーツを着た時の見栄えも良くなります。睡眠のコツを知り太りにくい身体になろう!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。充実した日々を送っていると言えます。それはとても素晴らしいことです。考え方3分でできる!こってり豆乳カルボスープこんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。レシ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