増量コンテストジムサプリメントスポット情報レシピモチベーションBodykeパーソナルトレーニングパーソナルトレーニングジム無料カウンセリングSHOPメールマガジンBodykeLIVEボディークライブは、プロのトレーナーが執筆・監修した確かな情報だけをお届けします。ダイエットダイエット目的でトレーニングを行う人にとっては「体重」は一つの大きな指針と考える人が多いでしょう。見てわかるのは数値化された「体重」や「脂肪が落ちた見た目」ですので、体重を減らしたい!と考える人も少なくありません。綺麗な体をつくるということは脂肪を落とすとともに筋肉をしっかりと付けることが必要です。筋肉を付けて体重を減らすことはできるのでしょうか?今回は、筋肉と体重についての関係を説明していきます。こんな体験まで体重を抑えて筋肉を付けることはできない残念ながら、筋肉を付けると体重を減らすことはできません。いうのも、脂肪よりも筋肉は重いのです。同じ体積の脂肪と筋肉を比較すると筋肉の方が圧倒的に重量があります。逆にいうと、同じ重量の脂肪と筋肉を比較すると、筋肉の方が体積は小さくなるのです。現在の体重のまま筋肉をつければ見た目は引き締まりまりますし、筋肉をさらに付けようと思えば体重は増えていくのが自然です。トップアスリートは見た目以上に体重が重いたとえば、ボディビルダーが左右の腕周りを鍛えたとしましょう。1cm腕周りが太くなると、体重は2.5kgほど重くなります。筋肉を付ければ体重は重くなるのが基本と考えておきましょう。見た目が細いトップアスリートでも、体重を聞くと見た目以上に重くてびっくりすることがあるでしょう。野球の高橋由伸選手は身長が180cmで体重が87~88kgあります。驚くのは元メジャーリーガーの松井秀喜選手は188cmで104kgもあるのです!野球選手はバットを振る腕だけではなく、しっかりとした下半身が必要ですので下半身の筋肉はドシンとついています。このように、アスリートを目指している人にとっては、しっかりと体を動かすことが前提ですので見た目より体重が重いのは悪いことではありません。筋肉量を増やさずに筋力を上げれば体重の増加をある程度抑えられる体重制限のあるスポーツをしている人や、ダイエット目的の女性にとっては、体重の増加は大問題と考えられます。すると、やはり脂肪を落とすしかありません。筋肉量が増えた分だけ脂肪が減っていけば体重の増加は抑えられるのですが...正直これはなかなか難しいです。脂肪の方が筋肉よりも重いということはお話してきましたが、つまりは同じ重さを減らしたいというのであれば、体積としてはたくさん落とさないとどうしても体重は増えてしまうのです。「筋肉」を鍛えるよりも「筋力」を高めることを目的とするならば方法があります。バーベルをつかったトレーニングで1回だけ上げられるMAXの重さの90%以上の負荷を使って1セットで4回ぐらい上げるというちょっと苦しいトレーニングをしたとしましょう。このトレーニングを長いインターバルをとりながら続けることで、筋肉量をあまり増やさずに筋力を高めるというトレーニングができます。この方法は、ウエイトリフターが取り入れているトレーニング方法で、重い負荷を少ない回数で行うことと、タップリ休みをとるのがポイントになります。これはあくまで現時点で持っている筋肉の能力を100%出せるようにするトレーニングです。これ以上に筋肉を付けたいと考えているならば、体重の増加はやむを得ないと考えて筋肉を増やすことを意識しましょう。筋トレだけでぜい肉は無くせるのか?!トレーニング方法はいろいろありますし、食事制限など脂肪に働きかける方法はたくさんありますが、筋トレだけ行っていればぜい肉は無くせるのでしょうか?答えは「YES」です。...YESではあるのですが、劇的な効果を期待しているのならば「NO」になってしまいます。筋トレは、筋肉に働きかける運動です。トレーニング中はアドレナリンや成長ホルモンの分泌が必ず活性化されています。この分泌を上手に促すと筋トレを終えて1時間後あたりから体脂肪の分解が一気に増え始め、そのあとも長時間に及んで持続することがわかっています。実験内容にもよるのですがアメリカの研究ではなんと48時間も持続したという結果も出ています。筋トレによって脂肪の分解が進むと同時に代謝も上がりますので、安静時のエネルギー消費が通常よりも少しだけ高い状態が48時間続くという研究結果もあります。そのため、筋トレも1時間後くらいから脂肪が減り始めて、その状態が2日ほど続くということが理論的には考えられるということなのです。いっても、体脂肪そのものがどんどん減っていくわけではありません。寝ているだけでどんどん減るなら寝続けますよね(笑)これは、あくまで筋トレをした後の安静時の代謝の話であり、エネルギー消費量そのものはとても低いといえます。今まで通りの食生活や摂取カロリーを維持したまま、今まで通りの生活を繰り返したという前提条件で、そこに筋トレという刺激を与えると半年や1年間で体脂肪が1kg減るくらいの効果はあるとは思いますが...所詮1kgですからもっと効率的なやり方がありますよね。真剣にぜい肉を減らしたいと考えているならば、やはり筋トレにプラスして、食事のコントロールや摂取カロリーの見直しをした方がよいでしょう。トレーニングをした1,2時間後に歩いて買い物に行く程度の軽い運動をすることも有効だといえます。トレーニングで脂肪が分解されても、それをエネルギーとして燃やさなければトレーニングの意味がなくなってしまいます。筋トレにちょっとした工夫を加えることで、大変な思いをしてエアロビクスをしたり負荷の強いトレーニングをしなくとも、1年間で5~6kgの脂肪を減らすことはそんなに難しいことではないのです。こんな体験まで筋肉が増えると、食べても痩せやすい体になります。裏を返せば、普通の量では栄養が足りずに痩せてってしまいます。BodykeLIVEダイエットダイエット目的でトレーニングを行う人にとっては「体重」は一つの大きな指針と考える人が多いでしょう。見てわかるのは数値化された「体重」や「脂肪が落ちた見た目」ですので、体重を減らしたい!と考える人も少なくありません。綺麗な体をつくるということは脂肪を落とすとともに筋肉をしっかりと付けることが必要です。筋肉を付けて体重を減らすことはできるのでしょうか?今回は、筋肉と体重についての関係を説明していきます。体重を抑えて筋肉を付けることはできない残念ながら、筋肉を付けると体重を減らすことはできません。いうのも、脂肪よりも筋肉は重いのです。同じ体積の脂肪と筋肉を比較すると筋肉の方が圧倒的に重量があります。逆にいうと、同じ重量の脂肪と筋肉を比較すると、筋肉の方が体積は小さくなるのです。現在の体重のまま筋肉をつければ見た目は引き締まりまりますし、筋肉をさらに付けようと思えば体重は増えていくのが自然です。トップアスリートは見た目以上に体重が重いたとえば、ボディビルダーが左右の腕周りを鍛えたとしましょう。1cm腕周りが太くなると、体重は2.5kgほど重くなります。筋肉を付ければ体重は重くなるのが基本と考えておきましょう。見た目が細いトップアスリートでも、体重を聞くと見た目以上に重くてびっくりすることがあるでしょう。野球の高橋由伸選手は身長が180cmで体重が87~88kgあります。驚くのは元メジャーリーガーの松井秀喜選手は188cmで104kgもあるのです!野球選手はバットを振る腕だけではなく、しっかりとした下半身が必要ですので下半身の筋肉はドシンとついています。このように、アスリートを目指している人にとっては、しっかりと体を動かすことが前提ですので見た目より体重が重いのは悪いことではありません。筋肉量を増やさずに筋力を上げれば体重の増加をある程度抑えられる体重制限のあるスポーツをしている人や、ダイエット目的の女性にとっては、体重の増加は大問題と考えられます。すると、やはり脂肪を落とすしかありません。筋肉量が増えた分だけ脂肪が減っていけば体重の増加は抑えられるのですが...正直これはなかなか難しいです。脂肪の方が筋肉よりも重いということはお話してきましたが、つまりは同じ重さを減らしたいというのであれば、体積としてはたくさん落とさないとどうしても体重は増えてしまうのです。「筋肉」を鍛えるよりも「筋力」を高めることを目的とするならば方法があります。バーベルをつかったトレーニングで1回だけ上げられるMAXの重さの90%以上の負荷を使って1セットで4回ぐらい上げるというちょっと苦しいトレーニングをしたとしましょう。このトレーニングを長いインターバルをとりながら続けることで、筋肉量をあまり増やさずに筋力を高めるというトレーニングができます。この方法は、ウエイトリフターが取り入れているトレーニング方法で、重い負荷を少ない回数で行うことと、タップリ休みをとるのがポイントになります。これはあくまで現時点で持っている筋肉の能力を100%出せるようにするトレーニングです。これ以上に筋肉を付けたいと考えているならば、体重の増加はやむを得ないと考えて筋肉を増やすことを意識しましょう。筋トレだけでぜい肉は無くせるのか?!トレーニング方法はいろいろありますし、食事制限など脂肪に働きかける方法はたくさんありますが、筋トレだけ行っていればぜい肉は無くせるのでしょうか?答えは「YES」です。...YESではあるのですが、劇的な効果を期待しているのならば「NO」になってしまいます。筋トレは、筋肉に働きかける運動です。トレーニング中はアドレナリンや成長ホルモンの分泌が必ず活性化されています。この分泌を上手に促すと筋トレを終えて1時間後あたりから体脂肪の分解が一気に増え始め、そのあとも長時間に及んで持続することがわかっています。実験内容にもよるのですがアメリカの研究ではなんと48時間も持続したという結果も出ています。筋トレによって脂肪の分解が進むと同時に代謝も上がりますので、安静時のエネルギー消費が通常よりも少しだけ高い状態が48時間続くという研究結果もあります。そのため、筋トレも1時間後くらいから脂肪が減り始めて、その状態が2日ほど続くということが理論的には考えられるということなのです。いっても、体脂肪そのものがどんどん減っていくわけではありません。寝ているだけでどんどん減るなら寝続けますよね(笑)これは、あくまで筋トレをした後の安静時の代謝の話であり、エネルギー消費量そのものはとても低いといえます。今まで通りの食生活や摂取カロリーを維持したまま、今まで通りの生活を繰り返したという前提条件で、そこに筋トレという刺激を与えると半年や1年間で体脂肪が1kg減るくらいの効果はあるとは思いますが...所詮1kgですからもっと効率的なやり方がありますよね。真剣にぜい肉を減らしたいと考えているならば、やはり筋トレにプラスして、食事のコントロールや摂取カロリーの見直しをした方がよいでしょう。トレーニングをした1,2時間後に歩いて買い物に行く程度の軽い運動をすることも有効だといえます。トレーニングで脂肪が分解されても、それをエネルギーとして燃やさなければトレーニングの意味がなくなってしまいます。筋トレにちょっとした工夫を加えることで、大変な思いをしてエアロビクスをしたり負荷の強いトレーニングをしなくとも、1年間で5~6kgの脂肪を減らすことはそんなに難しいことではないのです。こんな体験まで筋肉が増えると、食べても痩せやすい体になります。裏を返せば、普通の量では栄養が足りずに痩せてってしまいます。最近のおすすめ記事ジムトレーナーが伝授!糖質制限で痩せない3つの原因と、痩せるためのテクニック「糖質制限で痩せない!」という場合、何かしら原因があります。食事の摂り方が間違っているケース、糖質制限に向かない生活習慣をしているケース、そもそも糖質制限に向いていない人であるケースなど。ダイエットBCAAとは何?筋トレの効果を向上させる飲み方をご紹介しますプロテインの次に大切なサプリメントとして取り入れている方が多い「BCAA」。トレーニングするにあたり、必ず摂取した方が良い成分として知られています。あなたのトレーニングではPOF法という効果的なトレーニングができていないのかもしれません。20代、30代とは身体の状態が変化しているので、それらの年代と同じダイエットをしていてもなかなか痩せられません。ダイエット【プロトレーナー直伝】胸痩せを防ぐダイエットのコツやトレーニング方法ダイエットしたいとは思っていたとしても、胸の脂肪が落ちてしまうと悲しいですよね。胸から痩せていくと感じる方もいます。トレーニングの方法によっては胸のサイズダウンを抑え、気になる部分を引き締めることも可能。色々な方法でダイエットに取り組んでいるのに、「結局は失敗してしまう」なんてことはありませんか。努力しているのに結果が出ないと嫌になりますよね。ボディメイクに挑戦したいと考えている方のために、そもそもボディメイクとは何なのか?具体的にどのような方法で行なっていけば良いのか?についてご紹介します。トレーナー監修】できるだけ短い期間で脂肪を落とすにはどうしたら良いのでしょうか。ここでは最短・最速で体脂肪を落とすために効果的な方法について見ていきます。「できるだけ効果的に体を引き締めたい!」という方は参考にしてみてくださいね。トレーニング夏のダイエットを成功させるコツをジムトレーナーがレクチャーダイエットってなかなか難しいですよね。「夏までに痩せたい!」と毎日一生懸命励んでも、簡単に体重は減ってくれません。食べたいものを我慢して運動も頑張っているはずなのに、結局痩せられないまま夏を迎えてしまった...。ダイエット管理栄養士とプロトレーナーが教えるアラフィフのダイエットを成功させるコツ若いうちは多少食べ過ぎたとしても簡単には太りません。若い頃と同じような生活をしているとアラフォーになった頃には肥満体型を感じやすくなります。ダイエット短期間で痩せるメソッドとトレーニング方法をパーソナルトレーナーが伝授ダイエットの基本と言えば、長い期間をかけて無理なく痩せるということですよね。できるだけ短期間で痩せたいと考えている方もいるのではないでしょうか。ダイエットプロが教える!スーツが似合う身体になる筋トレメニューを徹底解説!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。男性ならかっこよくスーツを着こなしたいもの。適度な筋肉をつけるとスーツを着た時の見栄えも良くなります。睡眠のコツを知り太りにくい身体になろう!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。充実した日々を送っていると言えます。それはとても素晴らしいことです。考え方3分でできる!こってり豆乳カルボスープこんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。レシピぴりりとわさびが効く!レンジのみで作れる牛肉豆腐煮こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。みなさんに人気の時短料理。日々に追われていると食事を作るということになかなか手が出しづらいいもの。BodykeLIVE。コンテスト優勝経験のあるトレーナーを中心に、ボディメイクのスペシャリストたちが、実体験を通して確かな情報を配信して参ります。ダイエットをしている人は甘いものって基本的に控えていますよね。そんなときは、今日お伝えするプロテインパンケーキを食べて心もお腹も満たしていきましょう...ちょっと待って!そのご飯隠れ油がたっぷりじゃない?私たちは1日3食を基本に食べている人が多いと思います。その間には間食があったりすることもあるでしょう。基本的には朝食・昼食・夕食の3食ですよね。この3食のご飯ですが、メニューを決める時にどのように決めて...筋トレの素朴なウソ?ホント?素朴な疑問を解決!筋トレをこれから行う人も、すでにトレーニングを始めている人もふと疑問に感じることがあることでしょう。筋トレは何歳から始めても効果はあるの?2...食生活を見直して健康な身体になろう!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。健康のために、すてきな体づくりのために...トレーニングを始める人の目的というのはそれぞれだと思いますが、トレーニングと同時に気を使ってほしいのが「毎日の食事」です。基本的には1...ダイエットでバストダウンしてしまう原因と効果的な2つの対策ダイエットに取り組むときに心配になるのが「バストダウン」ですよね。体重と一緒にバストまでダウンしてしまうと、理想のメリハリボディは実現できません。確かに、バストを落とさず体重を落とすことは難しいですが、心がけ次第でハリ...顔のシワやタルミ対策には筋トレ!顔につながる筋肉を鍛えよう年齢を重ねるとともに、皮膚のシワやたるみが気になることはありませんか。すると、顔のシワ、たるみに悩んでいる方がいるかもしれませんね。これらが気になると顔の体操ばかりしがちですが、顔の体操だけで改善することは難しい...ご飯の温度で差が開く?ダイエットのプチテクニックお米は日本人にとって欠かせない食べもの。私たちは、お米を食べない日の方が少ないのではないでしょうか。ダイエットにおいて、炭水化物をどう摂取するか...ジムトレーナーが教える「筋肉を効率的に強くする」ためのポイント運動することによって筋肉を増やすことは可能ですが、できることなら効率的に増やす方法を実践していきたいところですよね。そこで筋トレの効果を最大限に発揮するための、具体的なやり方についてご紹介します。マッチョの人になんて私たちの気持ちなんてわからない...と思割れるかもしれませんが体重70kg、体脂肪率4%の現役FITNESS選手から...朝食での正しい「糖質」の摂り方とは?こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。朝食というのはその日1日体を動かすためにとても大切な役割を担っています。最近では若い人を中心に朝食を抜いてしまう人が増...ジムトレーナーが教えるニキビを治すボディメイク的アプローチニキビに悩んでいる人は男女ともに多いですよね。ニキビは皮脂や肌の状態、ストレス、お酒など様々な原因で発生します。改善にはサプリも効果的ですが、運動やトレーニングで治すこともできるのです。実はボディメイクとニキビの治し方...凝り固まってしまった体も簡単なストレッチで快適な体に!長時間のデスクワークや運動不足をかかえる多くの現代人は体が凝り固まってしまっています。そんな状態ではトレーニングを行っても効果は出にくいですし、そもそも毎日の疲労から抜け出すことができないでしょう。簡単なストレ...筋トレの効果を上げるエアロビック運動を知ろうこんにちはトレーナーの渡辺です。回復能力を高めるための補助的な運動としては非常に効果が高いものです。ダイエットをしている方は、我慢我慢ばかりでは苦しくなってしまうだけです。そこで、栄養もばっちり!お腹も満たされる!そんな厚揚げのおかずを紹介します。今回は筋トレやボディメイクと「お酒」の関係についてお話させていただきます。ボディメイクに“お酒は禁物”というイメージはありませんか?確かにお酒を飲むと太りやすくなるので、控えたほうがいいといえます。小腹が空いた...おやつがどうしても食べたい...。体は食べ物によって作られています。体を変えるためには食事を見直さ...糖質をとっても痩せられる方法!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。これがなかなか簡単にはいかないものです。疲れ...クーラーで冷えた体をポカポカに!ささみと生姜のスープ夏は暑い!ムシムシして外に出る気もなくなってしまいます...。職場やデパート、家の中でクーラーに当たりすぎるとこれはこれで体力が消耗してしまうのです。そこで、生姜を使った簡単なホットスープを紹介いたします。具もた...人気の記事ジムトレーナーが伝授!糖質制限で痩せない3つの原因と、痩せるためのテクニック「糖質制限で痩せない!」という場合、何かしら原因があります。食事の摂り方が間違っているケース、糖質制限に向かない生活習慣をしているケース、そもそも糖質制限に向いていない人であるケースなど。糖質制限をする前に、糖質制限の...BCAAとは何?筋トレの効果を向上させる飲み方をご紹介しますプロテインの次に大切なサプリメントとして取り入れている方が多い「BCAA」。トレーニングするにあたり、必ず摂取した方が良い成分として知られています。あなたのトレーニングではPOF法という効果的なトレーニングができていないのかもしれません。POF法を意識して3ヶ月間トレーニング...【15秒ダイエット計算】ぴったりに食べれば体重が増えも減りもしない!?増量をするときも減量をするときも、無理なく効率的に進めるためには計算することがもっとも大切です。計算と聞くと、面倒くさそうに感じるかもしれませんが、たった15秒であなただけの数字を出すことができる計算方法を紹介しましょう...「頑張りすぎないダイエット」があなたをハッピーにする理由。ダイエットをしよう!と意気込むのは良いことですが、長続きする人は少ないですよね。ダイエットって一般的には【辛くてキツイ】もの。美尻を作るトレーニングはこれだ!!美しくてカッコいい後ろ姿になりたい!というのは、女性はもちろん男性にもある願望だと思います。「美尻トレーニング」と聞くと女性のためのトレーニングなのでは?と思ってしまうかもしれませんが、そもそも脂肪や筋肉の付き方が女性と...今日から体を引き締めないと「明日」が危ないかも!?こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。思っている人は世の中にあふれています!若い頃に運動をしていた人はきゅっと引き締まった体をしていた...四股って奥が深い!実は健康体へ近づく運動だった!トレーニングを始める前の運動として、「準備体操」「ストレッチ」「ラジオ体操」が効果的であるということはお伝えしてきましたが、実はもう一つお教えしたいのが...「四股」です。「え?四股?お相撲の?」と驚かれる人も多いかも知れ...ダイエットでバストダウンしてしまう原因と効果的な2つの対策ダイエットに取り組むときに心配になるのが「バストダウン」ですよね。体重と一緒にバストまでダウンしてしまうと、理想のメリハリボディは実現できません。確かに、バストを落とさず体重を落とすことは難しいですが、心がけ次第でハリ...筋トレの効果を上げるための8つのポイント目標を決めてトレーニングを行っても、効果がでないと嫌になってしまいますよね。2週間続ければ変わるといっても、目に見えた効果が出るのは時間がかかります。いうと、ただ続けるだけでは筋トレの効果は出にくいのです。(3)Bodykeからのお知らせ5kg以上痩せたい方へ送る【年末対策キャンペーン終了】たくさんのご要望をいただきましたので、年末対策キャンペーンを7日間限定で復活いたしました。※当キャンペーンは、12月4日を持ちまして【募集終了】となりました。たくさんのご応募ありがとうございました。1人だと中々やる気が出ない。1人だと中々続かない。こんな悩みを抱えている人は、少なくないと思います。そんな方に役立つ内容なので、最後までぜひお読みください...ダイエットをして生涯リバウンドしない秘密を大公開!ダイエットをしてもリバウンドをする人とリバウンドをしない人がいます。今までにダイエット経験4回!そのうちリバウンド経験を3回も体験している僕も、今では太るも痩せるも自由自在になりました。今回は、...■【ジムに通っている人へ】この記事で解決!体が変わらない理由。「ジムに通っているのに、なかなか体が変わらない。「何ヶ月も頑張って痩せたのに、体重が戻ってしまった。「体重が増えてしまう、原因が分からない・・・。その1番大きな理由を、解説させていただきます。Content...12月9日新宿にてBodyke忘年会開催!こんにちは!Bodyke広報のShimonです。本日は、お知らせがあります。