競技団体による正しい筋トレ知識メディア【トレーニング情報コーナートップへ】チューブレッグレイズは下腹ぽっこり解消に有効なゴムチューブ筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを女性向けに詳しく解説します。※本記事は提供元サイト(BUKIYA-MOBILE/武器屋.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。所属し、ワールドゲームズや国体にも参加実績のある公式競技団体「JAWA」の情報記事として公開されています。※当サイトでは、科学的に正しい記載を行うことを第一に考えており、「厚生労働省|eヘルスネット」および公共性の高い情報サイトである「Wikipedia」からエビデンスを担保しています。主なエビデンスに関してはこちらのページでご確認ください。■チューブレッグレイズが有効な筋肉部位は?●下腹ぽっこり解消に効果があるチューブレッグレイズは下腹(腹直筋下部)に効果があります。●腰を反らせず足を床につけないチューブレッグレイズは、仰向けになり足にトレーニングチューブをセットして構えます。この足は、腹筋のテンションが抜けないようにセット中は床につけないようにします。構えたら、息を吐きながら足を上げていき、45度程度の高さに上げたら、息を吐ききり顎を引いて腹直筋下部を完全収縮させます。そこから再び足を下ろしていき、再び足を上げていきますが、この時に腰を反らせたり、反動を使ったりせずに動作を折り返してください。腰が反った状態で反動動作を行うと、腰椎に強い負担がかかりますので、折り返し位置では一旦足を静止し、確実に筋力だけでコントロールして動作を行いましょう。一般社団法人JAWA日本アームレスリング。