増量コンテストジムサプリメントスポット情報レシピモチベーションBodykeパーソナルトレーニングパーソナルトレーニングジム無料カウンセリングSHOPメールマガジンBodykeLIVEボディークライブは、プロのトレーナーが執筆・監修した確かな情報だけをお届けします。長時間のデスクワークや運動不足をかかえる多くの現代人は体が凝り固まってしまっています。そんな状態ではトレーニングを行っても効果は出にくいですし、そもそも毎日の疲労から抜け出すことができないでしょう。簡単なストレッチを日々行うことでマイナス状態の体もゼロの体に戻すことが可能です。体の動かし方に意識を向けることによって、ゼロになるだけではなくプラスの快適な体にすることも!快適な体を手に入れるということは、普段の生活を送るうえでとても大切なことです。快適な体になると言われても、難しい動作や面倒なことであれば覚えるのもちょっと...とやる気が起きなくなってしまうことでしょう。そこで今回は、誰もが知っている「おなじみ」で「簡単」な動作を少しだけアレンジしたストレッチ(体操)をご紹介いたします。誰でも知っている運動と言ったら「ラジオ体操」ですよね。その中でも前後屈や側屈は年齢に関係なく手軽にできる動きです。前後屈は無理やり行うと腰を痛めてしまう可能性もありますので、無理には行わずにできる範囲でやってみましょう。3つの動きをそれぞれしっかりと意識することです。ひとつひとつ確認しながら体操をしましょう。この際に、腕を大きく振ることで肩甲骨の動きも連動させられますので、ここまでできると肩のコリもほぐれ一石二鳥です!例えば前屈の場合、なにも意識していないと体を前に曲げるだけになります。動きを意識しながら行うと、首を前に倒す→体幹を曲げる(背中をまるめる)→股関節を曲げるという順になります。動きを意識しやすい首をしっかりと曲げて、そこから体幹を大きく曲げ、さらに股関節を曲げるという動作を行うことで、それぞれの部位が存分に動いてほぐれやすくなるのです。前後屈と側屈以外にも、ボールのキックや大股歩きなど、誰もが知っている「おなじみの動作」でも体幹の3部位をほぐすコツがあるのです。トレーニング前のウォームアップや日々の不調予防に行ってみてください。■大きく前後屈ラジオ体操にあるおなじみの動きですが、なんとなく体を動かすだけでは不十分です。順に1か所ずつ丁寧に動かしていきましょう。腕の動きを使って肩甲骨を大きく動かしたり、伸びをしながら後屈することで体をより大きくそらすことが可能です。動かすことができればこの動きだけでも体がずいぶんと軽くなるはずです。背中をうまくそらせない人はひざが曲がりがちです。前後屈を行う時には、ひざを曲げないように注意してください。背筋を伸ばして、足を肩幅程度に開きまっすぐ立ちます。首だけを前にしっかりと倒しましょう。手の指を組み、その手を前に出しながら背中を丸めていきます。最後に股関節から全身を前に倒しましょう。最初の状態に戻り、首だけを後ろに倒します。頭上で手の指を組み、伸びをしながら背中をそらせていきます。股関節から全身を後ろに丁寧にそらせましょう。伸びをすることで肩甲骨が大きく外に回りながら上がります。この動きをいれることで体幹がそらせやすくなり、肩まわりもほぐせます。1往復5秒程度かけてゆっくりと行いましょう。この動きを3~5往復するのがおすすめです。側屈は3段階の動きで1箇所ずつ丁寧に横に曲げる運動です。腕の動きも重要で、腰に手を当てて体幹を横に曲げる支点を作ってから曲げていきましょう。上げた腕を大きく振ると、勢いがついて全身を曲げやすくなり肩甲骨もよく動きます。注意点としては上体が前に倒れてしまわないように体の側面を伸ばしましょう。足を肩幅に開き、背筋をまっすぐにして立ちます。首だけをしっかりと真横に倒しましょう。片手を腰に当てて、反対側の手を横から振り上げ、みぞおちを中心に体幹を横に曲げます。股関節から全身を大きく横に曲げましょう。最初の体勢に戻り、反対側も同様に動かしていきます。ポイントとしては、振り上げた腕を大きく振る勢いを使うと、全身を横に倒しやすくなります。勢いだけで曲げてしまうと筋を伸ばしやすくなったり丁寧な動きができないので注意してください。腕を大きく振ることで肩甲骨周りもよく動きます。腰に手をあてると、そこが支点になり体幹と股関節をしっかりと曲げられることでしょう。側屈も1往復5秒程度かけてゆっくりと行い、3~5往復行うのがおすすめです。回旋も3段階の動きで全身を左右にひねりましょう。腕を左右に振る勢いを利用して、しっかりと体幹をひねるように意識しましょう。体幹をひねることで股関節もひねられてよくほぐれます。体幹をひねる動きにつられて、かかとが浮きやすいのですが、かかとが浮いてしまうとひねる動きが小さくなってしまいます。かかとを浮かせないように注意して行いましょう。足を肩幅に開いてリラックスした状態で立ちましょう。首だけをしっかり横にひねりましょう。腕を振りながら上体をひねりましょう。この時骨盤は正面に向けたまま動かさずに、上体だけをひねるようにしましょう。最後に股関節を使って骨盤から体幹全体を大きくひねります。最初の体勢に戻り、反対側も同様に行いましょう。回旋も1往復に5秒程度のゆっくりしたテンポで行います。こちらも3~5往復繰り返しましょう。肩甲骨の2種類の動きを行います。1つ目は左右の肩甲骨を広げたり寄せたりする動きです。これは背中を丸めたりそらしたりする動作とともに連動するので、この点も意識して行いましょう。1つは肩甲骨を上下させる動きです。肩甲骨を動かすと考えると難しくなるので、「肩を動かす」と意識してみてください。この動作をしっかりと行えると、腕を肩甲骨から大きくしなやかに動かせるようになり肩まわりが軽くなります。腕を振る際の位置が下がってしまうと、左右の肩甲骨を広げて前に出す動きが小さくなってしまうので注意してください。足を肩幅に開いて、リラックスした状態で立ちます。できるだけ肩を高くあげてください。腕をあげるのではなく、肩を上げるようにしてください。上げきったら、次はできるだけ下に肩を下ろしてください。慣れてきたらリズミカルに動かしてみましょう。肩の高さでひじを大きく後ろに引きます。この時に、引く動作に合わせて肩甲骨がしっかり引き寄せられているかを意識しましょう。肩の高さで腕を前に出してクロスさせます。肩が大きく前に出て、左右に肩甲骨が開いていく動きを意識してください。腕を前後左右に動かすことによって、その動きに合わせて肩甲骨もよく動くようになります。どこの骨や筋肉を動かしているのかを意識してみましょう。肩甲骨の動かす動作は、リズミカルに行うのがベストです。5~10往復させてみましょう。■ひざとつまさきをタッチひざやつま先を高く上げて、股関節を背面から支える大臀筋やハムストリングなどの筋肉を伸ばしてほぐす運動です。ひねりを加えることで背骨周りも動かすことが可能です。股関節をうごかせるようになると、普段からスムーズに脚を動かせるようになり、歩幅が自然に広がるようになります。高く上げるとケガをしてしまうので、最初は小さくだんだん大きくしていくようにしましょう。その場で行う運動ですが、歩きながら、ジョギングをしながら行ってもOKです。やりやすい方法で行いましょう。ひざやつま先にタッチするために、上体が前に傾きがちですがそれでは股関節の動きが小さくなってしまうので、背筋はしっかりと伸ばして行いましょう。足を肩幅より少し狭めに開いて立ちます。体幹をひねりながら、片膝を高く上げて反対側の手でひざにタッチします。先ほどとは逆の膝を高く上げて、反対側の手でひざにタッチします。体幹をひねりながらひざは軽く曲げて足を高く上げて、反対側の手でつま先をタッチします。次に逆の足を高く上げて、反対側の手でつま先をタッチします。つま先をタッチする際はひざを軽く曲げてかまいませんが、もし簡単にできるというのであれば、ひざを伸ばして脚をさらに高く上げて行いましょう。■ウォーキングランジ脚を大きく前に踏み出して大股でゆっくりと歩きながら行う運動です。後ろ足の膝が地面すれすれになるまで大きくひざを落として股関節後ろにある大臀筋や前面の腸腰筋を伸ばし、動きをよくしていくストレッチです。大きなひねりを加えたアレンジでは、なんと体幹も肩甲骨まわりもほぐれます。ウォーキングランジはバランス能力も高まりますので、年配の方も無理をせずにチャレンジしていただきたい運動です。その場で行ってもよいですし、ウォーキングをしながら行うのも良いでしょう。踏み込みの際に前傾視線になりやすいので注意しましょう。前傾姿勢のままですと、股関節を前に振り出す動きが小さくなってしまいます。背筋を伸ばしてまっすぐ立ちましょう。大きく前に脚を踏み出し、後ろ足のひざが床すれすれになるまで深くしゃがんで腰を落とします。同時に腕も大きく振りましょう。立ち位置に戻るか、もしくは前に進みながら立ち上がりましょう。逆側の足とは反対側の足も大きく踏み出しましょう。戻すのが難しい場合は、前に進み、ぐるっと回って反対側の足を行ってと繰り返すと良いでしょう。踏み出した際にひざが大きく前に出てしまうと、ひざ関節に負担がかかりやすいので要注意です。このやり方では簡単だという人は少しアレンジを加えます。踏み出した際に上半身を大きくひねりながら、後ろ足のかかとを手でタッチします。逆の手は大きく振り上げてください。手が空いている分ふらふらとしやすいのでバランスをしっかりと保つようにしましょう。通常のやり方でもアレンジを加えたやり方でも、左右5~10回くらいを繰り返しましょう。まとめ今回のストレッチ方法はいかがでしたでしょう?きっと、「あ、この動き知っている!」と思うことが多かったのではないでしょうか?この簡単な体操をするだけで体がほぐれるのを実感できると思います。BodykeLIVE体の仕組み筋トレ初心者トレーニング基礎知識長時間のデスクワークや運動不足をかかえる多くの現代人は体が凝り固まってしまっています。そんな状態ではトレーニングを行っても効果は出にくいですし、そもそも毎日の疲労から抜け出すことができないでしょう。簡単なストレッチを日々行うことでマイナス状態の体もゼロの体に戻すことが可能です。体の動かし方に意識を向けることによって、ゼロになるだけではなくプラスの快適な体にすることも!快適な体を手に入れるということは、普段の生活を送るうえでとても大切なことです。快適な体になると言われても、難しい動作や面倒なことであれば覚えるのもちょっと...とやる気が起きなくなってしまうことでしょう。そこで今回は、誰もが知っている「おなじみ」で「簡単」な動作を少しだけアレンジしたストレッチ(体操)をご紹介いたします。おなじみの動きといえば「ラジオ体操」誰でも知っている運動と言ったら「ラジオ体操」ですよね。その中でも前後屈や側屈は年齢に関係なく手軽にできる動きです。前後屈は無理やり行うと腰を痛めてしまう可能性もありますので、無理には行わずにできる範囲でやってみましょう。3つの動きをそれぞれしっかりと意識することです。ひとつひとつ確認しながら体操をしましょう。この際に、腕を大きく振ることで肩甲骨の動きも連動させられますので、ここまでできると肩のコリもほぐれ一石二鳥です!例えば前屈の場合、なにも意識していないと体を前に曲げるだけになります。動きを意識しながら行うと、首を前に倒す→体幹を曲げる(背中をまるめる)→股関節を曲げるという順になります。動きを意識しやすい首をしっかりと曲げて、そこから体幹を大きく曲げ、さらに股関節を曲げるという動作を行うことで、それぞれの部位が存分に動いてほぐれやすくなるのです。前後屈と側屈以外にも、ボールのキックや大股歩きなど、誰もが知っている「おなじみの動作」でも体幹の3部位をほぐすコツがあるのです。トレーニング前のウォームアップや日々の不調予防に行ってみてください。■大きく前後屈ラジオ体操にあるおなじみの動きですが、なんとなく体を動かすだけでは不十分です。順に1か所ずつ丁寧に動かしていきましょう。腕の動きを使って肩甲骨を大きく動かしたり、伸びをしながら後屈することで体をより大きくそらすことが可能です。動かすことができればこの動きだけでも体がずいぶんと軽くなるはずです。背中をうまくそらせない人はひざが曲がりがちです。前後屈を行う時には、ひざを曲げないように注意してください。背筋を伸ばして、足を肩幅程度に開きまっすぐ立ちます。首だけを前にしっかりと倒しましょう。手の指を組み、その手を前に出しながら背中を丸めていきます。最後に股関節から全身を前に倒しましょう。最初の状態に戻り、首だけを後ろに倒します。頭上で手の指を組み、伸びをしながら背中をそらせていきます。股関節から全身を後ろに丁寧にそらせましょう。伸びをすることで肩甲骨が大きく外に回りながら上がります。この動きをいれることで体幹がそらせやすくなり、肩まわりもほぐせます。1往復5秒程度かけてゆっくりと行いましょう。この動きを3~5往復するのがおすすめです。■大きく側屈側屈は3段階の動きで1箇所ずつ丁寧に横に曲げる運動です。腕の動きも重要で、腰に手を当てて体幹を横に曲げる支点を作ってから曲げていきましょう。上げた腕を大きく振ると、勢いがついて全身を曲げやすくなり肩甲骨もよく動きます。注意点としては上体が前に倒れてしまわないように体の側面を伸ばしましょう。足を肩幅に開き、背筋をまっすぐにして立ちます。首だけをしっかりと真横に倒しましょう。片手を腰に当てて、反対側の手を横から振り上げ、みぞおちを中心に体幹を横に曲げます。股関節から全身を大きく横に曲げましょう。最初の体勢に戻り、反対側も同様に動かしていきます。ポイントとしては、振り上げた腕を大きく振る勢いを使うと、全身を横に倒しやすくなります。勢いだけで曲げてしまうと筋を伸ばしやすくなったり丁寧な動きができないので注意してください。腕を大きく振ることで肩甲骨周りもよく動きます。腰に手をあてると、そこが支点になり体幹と股関節をしっかりと曲げられることでしょう。側屈も1往復5秒程度かけてゆっくりと行い、3~5往復行うのがおすすめです。■大きく回旋回旋も3段階の動きで全身を左右にひねりましょう。腕を左右に振る勢いを利用して、しっかりと体幹をひねるように意識しましょう。体幹をひねることで股関節もひねられてよくほぐれます。体幹をひねる動きにつられて、かかとが浮きやすいのですが、かかとが浮いてしまうとひねる動きが小さくなってしまいます。かかとを浮かせないように注意して行いましょう。最近のおすすめ記事ジムトレーナーが伝授!糖質制限で痩せない3つの原因と、痩せるためのテクニック「糖質制限で痩せない!」という場合、何かしら原因があります。食事の摂り方が間違っているケース、糖質制限に向かない生活習慣をしているケース、そもそも糖質制限に向いていない人であるケースなど。ダイエットBCAAとは何?筋トレの効果を向上させる飲み方をご紹介しますプロテインの次に大切なサプリメントとして取り入れている方が多い「BCAA」。トレーニングするにあたり、必ず摂取した方が良い成分として知られています。あなたのトレーニングではPOF法という効果的なトレーニングができていないのかもしれません。20代、30代とは身体の状態が変化しているので、それらの年代と同じダイエットをしていてもなかなか痩せられません。ダイエット【プロトレーナー直伝】胸痩せを防ぐダイエットのコツやトレーニング方法ダイエットしたいとは思っていたとしても、胸の脂肪が落ちてしまうと悲しいですよね。胸から痩せていくと感じる方もいます。トレーニングの方法によっては胸のサイズダウンを抑え、気になる部分を引き締めることも可能。色々な方法でダイエットに取り組んでいるのに、「結局は失敗してしまう」なんてことはありませんか。努力しているのに結果が出ないと嫌になりますよね。ボディメイクに挑戦したいと考えている方のために、そもそもボディメイクとは何なのか?具体的にどのような方法で行なっていけば良いのか?についてご紹介します。トレーナー監修】できるだけ短い期間で脂肪を落とすにはどうしたら良いのでしょうか。ここでは最短・最速で体脂肪を落とすために効果的な方法について見ていきます。「できるだけ効果的に体を引き締めたい!」という方は参考にしてみてくださいね。トレーニング夏のダイエットを成功させるコツをジムトレーナーがレクチャーダイエットってなかなか難しいですよね。「夏までに痩せたい!」と毎日一生懸命励んでも、簡単に体重は減ってくれません。食べたいものを我慢して運動も頑張っているはずなのに、結局痩せられないまま夏を迎えてしまった...。ダイエット管理栄養士とプロトレーナーが教えるアラフィフのダイエットを成功させるコツ若いうちは多少食べ過ぎたとしても簡単には太りません。若い頃と同じような生活をしているとアラフォーになった頃には肥満体型を感じやすくなります。ダイエット短期間で痩せるメソッドとトレーニング方法をパーソナルトレーナーが伝授ダイエットの基本と言えば、長い期間をかけて無理なく痩せるということですよね。できるだけ短期間で痩せたいと考えている方もいるのではないでしょうか。ダイエットプロが教える!スーツが似合う身体になる筋トレメニューを徹底解説!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。男性ならかっこよくスーツを着こなしたいもの。適度な筋肉をつけるとスーツを着た時の見栄えも良くなります。睡眠のコツを知り太りにくい身体になろう!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。充実した日々を送っていると言えます。それはとても素晴らしいことです。考え方3分でできる!こってり豆乳カルボスープこんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。レシピぴりりとわさびが効く!レンジのみで作れる牛肉豆腐煮こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。みなさんに人気の時短料理。日々に追われていると食事を作るということになかなか手が出しづらいいもの。BodykeLIVE。コンテスト優勝経験のあるトレーナーを中心に、ボディメイクのスペシャリストたちが、実体験を通して確かな情報を配信して参ります。(3)こんな記事も読まれていますおなか周りをぐっと引き締めるにはバランスが大事!綺麗な体を作りたいと目指している人がもっとも気にする場所と言えば「おなか周り」ではないでしょうか?腕や脚の部分痩せをしたいという人も多いですが、体がぐっと引き締まったように見せたいならばおなか周りは外せません。...柔軟体操をしっかり意識して行うと体に劇的なプラス効果が!昔、夏休みの間にはスタンプがもらえるラジオ体操がありましたよね。行っていたことでしょう。昔はあまり重要には考えていなかったと思いますが、このちょっとした運動や...体の中を大掃除をして不要なゴミを取り出そう!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。健康な身体というのは、長生きのためにも絶対に必要になります。健康ということは病院のお世話になることも少なくなりますので、気持ち的にもいい気分で過ごせるというわけです。...【プロトレーナー直伝】胸痩せを防ぐダイエットのコツやトレーニング方法ダイエットしたいとは思っていたとしても、胸の脂肪が落ちてしまうと悲しいですよね。胸から痩せていくと感じる方もいます。トレーニングの方法によっては胸のサイズダウンを抑え、気になる部分を引き締めることも可能。そのた...体づくりの常識、本当に正しい?体を柔らかくするためには○○するのが良い。トレーニングを行うための体づくりは○○が良い。筋トレした後のお酒は美味しいですが、ちょっと待ってください!お酒の種類や飲み方を考えなければ、せっかくの筋トレ効果が十分に発揮されなくなってしまいます。筋トレの効果を実感するためには、正しいお酒の飲み方を知っておくことが...凝り固まってしまった体も簡単なストレッチで快適な体に!長時間のデスクワークや運動不足をかかえる多くの現代人は体が凝り固まってしまっています。そんな状態ではトレーニングを行っても効果は出にくいですし、そもそも毎日の疲労から抜け出すことができないでしょう。簡単なストレ...おなかを凹ませたいならば腹筋ではない!?こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。お腹周りを細くしたい、ということは多くの人が抱えている望みであり悩みでもあると思います。すれば上手くおなかを凹ませることができるのか。腹筋をすればおなか周りは痩せるのでし...週に何回ジム行けばいいの?よくボディメイクに関して、こんな風に聞かれます。聞かれることが多いです。どれだけトレーニ...知っておくべきトレーニングの7つの原則こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。昔から周りの人はやせていたのに自分だけなんだかぽちゃっとした体形で悩んでいた。たるんだおなかをどうにかしたい。ボディラインを整えたい。いったように、自分の...筋トレ初心者こそパーソナルジムに行くべき理由カッコイイ体に憧れて家トレからまずは始めようと思う人って多いですよね。ちなみに僕も筋トレを始めた当初は家で腕立て伏せや腹筋をしていました。体が変...ダイエットをして生涯リバウンドしない秘密を大公開!ダイエットをしてもリバウンドをする人とリバウンドをしない人がいます。今までにダイエット経験4回!そのうちリバウンド経験を3回も体験している僕も、今では太るも痩せるも自由自在になりました。今回は、...群馬県でダイエットができるオシャレカフェ。】ができるお店を今日は紹介します。群馬県にオシャレ・美味しい・雰囲気バツグンのお店があるんです。■...ラーメン好き必見!プロトレーナーが教える太らないラーメンの食べ方ラーメンと言えば、ダイエットの大敵として避けている方が多いでしょう。食べ方を工夫することにより太るのを抑えることができます。僕も大好きなラーメン!どのように工夫すればあまり罪悪感を持たずに食べられるのかご紹介し...■【ジムに通っている人へ】この記事で解決!体が変わらない理由。「ジムに通っているのに、なかなか体が変わらない。「何ヶ月も頑張って痩せたのに、体重が戻ってしまった。「体重が増えてしまう、原因が分からない・・・。その1番大きな理由を、解説させていただきます。Content...筋肉を伸ばして、血流の循環を促進させダイエットをしよう。「ストレッチ」と聞くと、トレーニングや運動を行ったあとにするものをイメージされる人も多いでしょう。ストレッチには、「筋肉」を伸ばして、血流の循環をよくするという効果があるため、トレーニングを行う前にするのも効果的...短期間で痩せるメソッドとトレーニング方法をパーソナルトレーナーが伝授ダイエットの基本と言えば、長い期間をかけて無理なく痩せるということですよね。できるだけ短期間で痩せたいと考えている方もいるのではないでしょうか。トレ...全身の動きを柔軟にしてくれるラジオ体操をおさらい!体を動かしやすくするための柔軟は、準備運動やストレッチが良いとお話してきましたが、昔から行っているラジオ体操も非常に理にかなった準備体操のひとつなのです。動きはなんとなく覚えているものの、正しいラジオ体操とは...?と考え...〇〇〇をすると80%の確率でモテてしまう。人間なら誰でも思うであろう【モテたい】。モテたいとも思わなくても素敵な人と出会いたい。好きな人と付き合いたい。そんな全ての方にお送りしたい記事です。今回紹介することをあなたが習慣にできるか/できないかで今後の人生は大き...体の造りで先天的に決められていることってあるの?私たち人間は、人種による違いもそうですが日本人の中でも背が高かったり筋肉質だったりとさまざまな違いがあります。今回は人間の体の先天的...人気の記事ジム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