生理痛がひどい、周期が不安定など、気になる生理トラブルは、カラダのバランスが崩れているサインなんです。下のチェックテストで、あなたの体質を判定。その体質ごとに、不調を解消するために、生活のなかでできることを聞きました。「生理は、女性のカラダの変化が最も分かりやすいバロメーター。生理が乱れているということは、カラダ全体のバランスが崩れていると考えられます」と話すのは、中医師の邱紅梅さん。東アジアの伝統医学である中医学では、7歳ごとにカラダが変化すると考える。老化は36歳から始まり41歳まで、生理の日数や量が減るなどの変化があり、体力も落ち始める。22歳から35歳までは女性の“全盛期”。「生理も正常でなければなりません。20代、30代に多い乱れのタイプは5つ。「まずは自分の体質を知ることが大切です。それぞれに合った不調の予防やケアの方法を取り入れることで、カラダのバランスを整えられますよ」~チェックテスト・生理から判定「あなたの体質」~基本の生理は、中医学では周期が23~35日、生理の日数は3~7日(平均5日)。「多い日でも、夜用のナプキンで一晩過ごせるくらいが正常。当てはまる選択肢をチェック。その数が一番多いのがあなたの体質。「同じ数の体質があれば、両方の要素があると考えて」。チェックがほとんど付かない場合、バランスが取れた状態。不調を感じるときに再度チェックを。→ここが一番多かった人は、気滞(きたい)タイプ□生理前に下腹が張る□生理が来そうと思っても、なかなか来ないことが多い□生理が始まると、生理痛がひどくなる□出血量が多い日ほど、生理痛がひどい□出血日数が7日以上、ダラダラと続く□生理周期が遅れ気味。血の巡りが悪くなることで、頭痛や肩凝りのほか、子宮内膜症や子宮筋腫など、さまざまなトラブルの原因になるお血。「冷えて血流が悪くなる『寒邪』が進行するとお血になります。●やるべきことカラダを温める、ショウガやカレーなどのスパイスを使った料理を食べる。●やってはいけないことストレスや過労も不調の原因になるが、一番の大敵は冷え。「特に冬は、冷たい飲み物や食べ物を避けること」。野菜はサラダやジュースでなく、温野菜にして。「冷えは下半身から来るので、積極的に下半身を動かして」。平日は、通勤中に1駅分歩く、積極的に階段を上るのがおすすめ。全身に栄養や潤いをもたらす血が不足しがちなタイプ。だるさや疲れ、立ちくらみなどを感じやすい。落ち込みがちになるなど、気分に影響が出ることも。「栄養不足な人が多く、卵巣力も落ちやすい。●やるべきこときちんと食事をすること。●やってはいけないこと夜遅くまで起きていると、「血」を消耗する。0時前に寝る習慣をつけたい。目を酷使するのもNG。パソコンやスマホを長時間見続けるのは控えて。生理中から生理後は頭を使いすぎないこと生理中~生理後1週間くらいに不調が出やすい。その時期は、頭を使いすぎないほうがいいので、残業したり、夜遅くまで勉強したりするのは控えて。質のいい睡眠を取ることで、不調も改善。足の内側、くるぶしから指4本分上の、骨の際にあるツボ「三陰交(さんいんこう)」を親指で押すと、血行がよくなる。生理前に体調が悪くなりやすい。ストレスにも弱く、体だけでなく、精神的に不安定になり、怒りっぽくもなる。仕事に支障が出ることで、自己嫌悪に陥ることも。仕事が忙しく、責任の重い立場にいる人がなりやすい。指の間の“水かき”部分は「八風(はっぷう)」というツボになっている。手を組んで押すと、リラックス効果がある●やるべきこと「気」を巡らせる香りのある食べ物を取ると、ストレス解消に役立つ。●やってはいけないこと不規則な生活は、「気」の流れを悪くするのでNG。集中しすぎるのも疲労の原因に。仕事は、1時間ごとに作業内容を変えるなど、変化をつけよう。香りのお風呂でリラックスをお風呂に入るとき、好きな香りの精油を入れたり、入浴剤を使ったりするのがおすすめ。体の各器官の働きを保ち、体温を調整するなどの働きを持つ「気」。それが不足した状態で、疲れやすく、落ち込みやすい。「特に生理中に疲労感を感じる人が多いです。●やるべきこと1日のエネルギーを補うために、まずは朝食をきちんと取る。米などの主食はマスト。「雑穀を混ぜると、さらに効果があります」。キノコ類も、気を補う。ひとりでできて、達成感のある趣味がおすすめ。植物を育てるなど、自分のなかで喜びを感じられるものを選んで●やってはいけないこと汗をたくさんかくような激しい運動、瞬発力を必要とするようなスポーツ競技は向いていない。睡眠不足や過労もNG。仕事は分散して、一定の負荷で行って。睡眠を確保ゆったりとした運動を休日に、息が上がらない程度のウオーキングやストレッチを。休日にゆったりとした運動をして、7~8時間はしっかり眠って。体にとって不必要な熱が籠った状態。「特に20代の若い女性に多く、暑がりで、顔が赤くなりやすく、ニキビや吹き出物に悩む人が多いです」。生理痛などは軽く、生活面でのつらい症状は少ないが、年齢が高くなることで、糖尿病や高血圧のリスクは高くなる。●やるべきことアサリ、ワカメ、豆腐は熱を冷ます食べ物。キュウリやトマトなど、夏が旬の野菜を取ろう。体を冷やしすぎないように、ショウガなど、体を温める薬味を添えて。手の甲側の、親指と人さし指の骨が交わる手前辺りのツボ「合谷(ごうこく)」を、反対の親指で押し込むように押す●やってはいけないこと脂っぽい食べ物や肉類を多く取ると、体に熱がたまってしまう。アルコール類や、唐辛子などを使った辛い食べ物にも、熱をためる作用があるので控えて。熱邪に限っては、激しい運動もOK。年齢が上がるにつれて、高血圧や糖尿病になりやすくなるので、ランニングや筋トレなど、継続しやすく、少し負荷の高い運動を習慣として取り入れよう。桑楡堂(そうゆうどう)薬局(TEL03-5725-7512)で漢方のアドバイスを行うほか、執筆活動も。婦人科系の症状改善を得意とする。permission.。