基本を覚えよう~ツイートシェアはてブPocketこの記事では戦術の重要性、さらにはオフェンス、ディフェンスの戦術の基本形を分かりやすく解説しています。バスケットボールは点を取り合うスポーツです。シュートを打たなければ得点は入りません。そのシュートは、どれくらいの確率で成功するのかというと、野球の打率よりは高いですが、思っているよりも高くありません。NBA選手であっても5割程度と言われています。そのため、オフェンスでは確率の高いシュートを打ちたいと考えます。ディフェンスであれば、ゴールに近いところでシュートを打たれると成功する確率が高まります。そこで、ディフェンスではなるべくゴールから遠くでシュートを打たせる、あるいはシュートを打たせないようにする、そういった守り方が求められます。そこで必要となるのが「戦術」です。戦術とは何か戦術とは、「目的を達成するための具体的な手法」のことです。「スリーポイントシューターにスリーポイントシュートを打たせる」という目的を達成するために、スクリーンを2回かけてフリーにする動き。「背の高い選手にゴール下でボールを渡してシュートを打たせる」という目的を達成するために、スクリーンをかけてローポストでパスを入れる動き。「身体能力の高い選手に自由に1on1をやらせる」という目的を達成するために、ほかの4人が反対側に集まりスペースを広げる動き。戦術は、ある程度、型にはめて選手の動きを決めたプレイです。「パターンオフェンス」「モーションオフェンス」「セットプレイ」「ナンバープレイ」といった呼び方をします。強いチームになると、数十種類あると言われています。いい選手は誰なのか、状況に応じて繰り出すパターンが異なります。時間をかけずにシュートまで持っていくパターン、相手に背の高い選手がいないため、ゴール近くでシュートを打てるようにするパターン、今日はこの選手が調子がいいので、その選手をフリーにしてシュートを打たせるパターン、逆に時間をかけるパターン、ファウルトラブルの選手のところで攻めるパターン、細かく決まっているため、数が多くるのです。戦術が必要なのかでは、なぜ戦術を活用するのか。バスケットボールは1チーム5人で、コートには相手も含めて10人の選手がいます。基本的には、その10人がどちらか半分のコートに集まるため、シュート成功率が高いゴールに近いエリアは非常に密集します。そこで重要になるのが「スペース」です。オフェンスでは、このスペースをいかにして作り出すか、そのために戦術があるのです。簡単なところで言うと、「アイソレーション」という戦術があります。調子のいい選手に1on1をやらせるために、ボールを持った選手とは反対側に他の4人が集まり、スペースを広げるものです。スペースをつくり出すのに、5人がバラバラに動いていてはつくり出せないでしょう。前述のアイソレーションですが、反対側に集まる他の4人のうち1人でもこの戦術を理解していない場合、1on1を仕掛ける側にパスをもらいに行ってしまうことになり兼ねません。すると、せっかくのスペースを消してしまいます。したことが起こらないよう、全員が共通意識を持つために戦術が必要なのです。ディフェンスについては具体的に説明していませんが、同じことです。「パスカットを狙おう」「リバウンドを取ろう」といった意識をチーム全員が持つことが戦術です。オフェンス戦術紹介スペースが大事な理由は、先に説明したとおりです。自分たちがどこでシュートを打つと成功率が高くなるのか(どこにスペースを作るのか)を考えた上で、オフェンスの配置を決めます。この配置を「アライメント」と呼びます。基本的なアライメントの種類としては、3アウト2イン、4アウト1インがあります。それぞれ、どこでシュートを打たせようとする配置なのか、説明していきましょう。3アウト2インこれはインサイド(ペイントエリア)でシュートを打たせようとする配置です。センターの選手が有利なチームが、このアライメントを使っています。具体的には、スリーポイントラインの外に3人を、それぞれトップ、右45度、左45度に配置します。残りの2人は右と左のローポストに配置します。これでペイントエリアの密集が避けられ、フリースローラインあたりにスペースができることになります。4アウト1インこちらもインサイドにスペースを作るアライメントです。3アウト2インとの違いは、アウトサイドの選手にシュートを打たせようとする点です。アウトサイドシュートが良く入る選手、1on1が強い選手のいるチームが、このアライメントを活用しています。具体的な配置は、スリーポイントラインの外に4人、ローポストに1人です。アウトサイドの4人は、トップに2人、左右の45度からエンドライン寄りに少し下がったあたりに2人という配置です。ローポストにいない側に大きなスペースができます。このスペースを生かして、切れ込んだり、ドライブしたり、ジャンプシュートを打ったりといったプレイが可能になります。大体のチームがどちらかのアライメントを活用しています。見ませんが、その他の種類として5メンアウト(センター選手がいないチームが使用)や、2アウト3イン(フィジカルの強い選手が3人いるチームが使用)があります。チームディフェンス戦術紹介ディフェンスの戦術は大きく分けて2つになります。「マンツーマンディフェンス」と「ソーンディフェンス」です。簡単に説明すると、「マンツーマンディフェンス」は人を守るディフェンスで、決められた人をマークし続けます。このマンツーマンは多くのチームが採用しています。対する「ゾーンディフェンス」はエリアを守るディフェンスで、人ではなく担当エリアを守ります。守る人は随時変わっていきます。マンツーマンディフェンスマンツーマンディフェンスは基本、身長に合わせてマークマンが決められます。背の低いガードには同じガードが、背の高いセンターには同じセンターがつくケースがほとんどです。身長のミスマッチが起こりませんので、シュートが打たれにくいというメリットがあります。一方で、デメリットもあります。身長が同じでも能力に差があるケース、相手に大きな選手が多く、どうしても身長のミスマッチが出来てしまうケースが起こると、そこが突破口となり、得点されてしまいます。それを補う方法はあります。能力に差があって1on1で抜かれてしまったらカバーする、身長差ができてしまったらダブルチームする、こういった方法があります。カバーやダブルチームも穴がありますので、完璧に守ることは難しいのが現状です。バスケットボールは点数がたくさん入るスポーツです。基本はオフェンスが有利なので、守り切れなかったとしても切り替えることが大切になります。細かくわけるとマンツーマンディフェンスにもたくさんの種類があります。全コートで守る場合はオールコートマンツーマンディフェンス、半分から守る場合はハーフコートマンツーマンディフェンス、といった具合にたくさんあるのですが、詳しい説明はまたの機会に譲りたいと思います。ゾーンディフェンスゾーンディフェンスは基本、背の高い選手が高さを生かしてインサイドを守り、背の低い選手は俊敏性を生かしてアウトサイドを守ることになります。エリアを守るゾーンディフェンスには、オフェンスに重要な“スペース”が生まれにくというメリットがあります。守るエリアが決まっていることが不利になることがあります。ゴールに近いエリアに3人、遠いエリアに2人というゾーンディフェンスをしていた場合、遠いエリアにオフェンスが3人入るとオフェンスが1人多くなります。アウトナンバーとなってディフェンスが不利になるというデメリットがあります。ここではオーソドックスなゾーンディフェンスを2種類、説明しましょう。見られるのが「2-3ゾーン」です。ゴールに近いエリアに背の高い選手3人が入り、遠いエリアに残りの2人が入ります。ゴール付近は3人いますのでディフェンスが強いエリアですが、遠いエリアは2人で守らなければならないので、ウイークエリアと言えます。相手に強いセンター選手がいるときに活用するゾーンディフェンスです。次は「3-2ゾーン」です。これは、2-3ゾーンと逆で、ゴールに近いエリアは2人、遠いエリアは3人で守ります。3-2ゾーンはゴール下を2人で守るため、0度のコーナーが最も手薄になります。良いスリーポイントシューターがいるときに活用するゾーンディフェンスです。参考動画この動画では、バスケの戦術について解説されています。こちらもぜひご覧下さい。まとめオフェンスにしてもディフェンスにしても、戦術は非常に重要になります。形だけを覚えるのではなく、なぜこの形にするのか、何が狙いなのか、それを理解した上で行うことが大事です。常に状況が変化するバスケットにおいて、形どおりになることは稀です。それでも状況に応じて対応するには、目的(狙い)を理解していないと対応できなくなるからです。共通意識を持って、チーム全員が同じ目的に向かえるよう、頑張ってください。バスケ仲間をお探しの方SPOTAS+の『サークル』では、多くのバスケサークルが登録されています。こちらもご活用下さい。著)YouTubeチャンネル『ティアンドエイチSportsDVD』この記事の記者紹介スポタス編集部おすすめ記事バスケのフリースローを上達させる鍵とはこの記事ではバスケのフリースローを上達させるためのポイントや練習法を詳しく丁寧に解説しています。バスケットボールのシュートで唯一、誰にも邪魔されずにノーマークで打てるのがフリースローです。試合終盤になるとフリースローの1点が試合を決めることもよくあります。それだけ大事なフリースローですが、意外と苦手な方も多いのではないでしょうか。そこで今回はフリースローを上達させるためのポイントや練習法をご紹介します。これからバスケを始めようという方やフリースローが苦手な方はぜひ参考にしてみてください。バスケットボールは相手よりも多く得点を取ったチームが勝つわけですが、相手チームが強くなればなるほど簡単に得点を取るのが難しくなります。そこで重要になってくるのがフリースローです。フリースローとはシュートモーション中にファウルをもらうと与えられるシュートのことで、2ポイントエリアだと2本、3ポイントエリアだと3本打つことができます。フリースローでの得点は1点ですが、このフリースローを確実に決めることができるかどうかが勝敗を分けるといっても過言ではありません。試合終盤のフリースローは得点以上に相手にプレッシャーを与えることになるので、フリースローの確率を高めることは試合を有利に運ぶ上でとても重要なポイントになります。フリースローの成功率が高い選手に対してファウルをしてしまうと確実にポイントが取られてしまう事になりますので、相手プレーヤーのディフェンスが慎重になると言うのも重要な要素です。ここでフリースロー時のルールを簡単に確認しておきましょう。シューターは審判からボールをもらってから5秒以内にシュートを打たなければいけません。5秒以上経ってしまうとそのシュートは無効となってしまいます。シューターは打ったボールがリングに当たるまで、その場から離れてはいけません。リングに当たる前に離れてしまうとそのシュートは無効となってしまいます。シューターはシュートを打つ時にフリースローラインを踏んではいけません。次にシューター以外のルールを簡単に確認しておきましょう。フリースローレーンに規定の人数以外は入ることができません。それ以外のプレーヤーは3ポイントラインの外側に出なければいけません。フリースローを打つ人がシュートを打つ際、手からボールが離れるまではその場を離れることはできません。手からボールが離れる前に移動してしまうとそのシュートは無効となります。フリースローがエアボールになってしまった場合(エアボールとはシュートしたボールがゴールに当たることなく外れてしまうこと)は相手チームのスローインからスタートになります。フリースローに限らずバスケでシュートを打つ際、どこを狙って打った方がいいのかと悩んだことはありませんか?人によってはリングの手前を狙った方がいいという人もいれば、リングの奥を狙った方がいいという人もいます。この場合どちらが正解でどちらが間違っているというわけではないのですが、ここであえて答えるのであればそれは「人による」ということです。自分のシュートの外れ方によって狙う場所が変わるということです。そのためにもまずは自分のシュートの特徴を知り、分析することが大事になってきます。他にも疲労度によって力の加減が変わってしまう事が有りますので、試合中にも細かく確認しておく必要が有ります。シュートを打つ際、なるべく高い軌道の方が入りやすいといわれます。バスケットボールのリングは上を向いており、リングにボールを通すためには高い軌道の方が通りやすいからです。リングの直径は45cmでボールの直径は約25cmなので、リングの真上からボールを通すようにすればシュートは入りやすくなります。高く上げすぎるとボールのコントロールが難しくなってしまいますので、練習しながら自分なりの軌道を見つけてみてください。フリースローを打つ際、意識すべきことはいくつかありますがここでは3つ紹介したいと思います。バスケの試合を観ていると、それぞれの選手がフリースローを打つ時にいろんなルーティンを決めているのが分かると思います。多くの選手がフリースローを打つ前にルーティンを決めているのかというと、「平常心で打つため」です。フリースローは観ている方からすれば「決めて当たり前」と思ってしまいます。サッカーのPKなどもそうですが、決めて当たり前というのがものすごいプレッシャーになってしまい、平常心で打つことができなくなり結果外してしまうということがよくあります。どんな状況でも平常心で打つことができるようにルーティンを決めておくことはとても大事です。あなたはシュートを打つ時、つま先はどこを向いていますか?人によって正面を向いていたり横を向いていたりと様々ですが、自分のシュートフォームにあったつま先の向きというものがあります。シュートをショルダー気味に打つ人はつま先を正面に向けるとスムーズに打てるようになります。シュートを振りかぶって打つ人はつま先を外側に向けて打つとスムーズに打てるようになります。一度つま先の向きというものも確認してみてください。バスケのシュートフォームで打った後のフォロースルーが大事だということはよく聞くと思います。いうとフォロースルーが安定するとボールの飛ぶ方向も安定するのでシュートがずれにくくなるからです。プロの選手でもボールがリングを通過するまでフォロースルーを残す人もいるくらいです。フリースローを打つ時はぜひフォロースルーも意識してみてください。フリースローの確率を上げるために普段の練習で意識してほしいことは、常に実際の試合をイメージしてシュートを打つということです。良いのは成功するイメージをもとに自分ならではのルーティンを決めておくことです。ドリブルを3回ついてからシュートを打つとか、大きく深呼吸してから打つとか、目をつぶって集中してから打つなど自分ならではのルーティンを決めておくことが重要です。することで試合の時少しでも緊張感を和らげることができますし平常心で打つことができるようになります。シュートフォームを意識することも大事です。練習でできていないことは試合でもできないのでしっかりフォームを意識しながら打つようにしてください。ポイントは手を添える位置、リリースの瞬間、フォロースルーなどを意識するようにしてください。この動画では、バスケのフリースロー練習法について初心者向け講座として解説されています。こちらもぜひご覧下さい。今回フリースローを上達させるポイントや練習法を紹介してきましたがいかがだったでしょうか。フリースローは得点こそ1点しか入りませんが、状況によっては試合を決めるシュートになります。フリースローはコツさえつかめば誰でも確率を上げることができるので、ぜひ今回の記事を参考に練習に取り入れてみてください。SPOTAS+の『サークル』では、多くのバスケサークルが登録されています。こちらもご活用下さい。【初心者必見!】フリースローのルールを完全網羅。シュートの打ち方、ルーティンも紹介します。〜スピードがなくてもディフェンスは抜き去れる!〜バスケのドリブルテクニックの1つ「チェンジオブペース」。この記事では、チェンジオブペースにどんなメリットがあって、どのように行えばよいのかを解説しています。直訳すると「気分転換」という意味です。バスケに関しては、そのまま「ペースを変える」という意味合いになります。ドリブルの「ペースを変える」、それがチェンジオブペースです。1対1の場面、あなたはオフェンスです。考えている人も多いと思います。確かにスピードがある選手がズバッとディフェンスを抜き去るシーンは、NBAなどでもよく見ます。いろいろな技を繰り出して相手を抜き去るシーンも同様です。そんなことはありません。スピードがない選手でもディフェンスを抜けるんです。そこが、バスケットボールの面白いところですよね。要するに、スピードがない選手でも工夫して相手を抜き去れる技があるのです。チェンジオブペースは、ドリブル技術の1つになります。簡単に説明すると、スピードの“強弱”でディフェンスを抜く技術です。この強と弱の差が激しいほど抜きやすくなります。野球に似た話があります。130キロ台のストレートが150キロ台に見えるという話です。聞いたことがある人もいるかと思います。球速をスピードガンで計測すると130キロ台なのに、バッターボックスに立っているバッターには150キロ台のストレートのように見える、いわゆる「体感速度」というものです。この体感速度のマジックは、「その前に緩いカーブなどを投げておく」という点がタネです。普段、あまり見ない速度の緩いボールを見せられることで、そのあとに投げるストレートが早く感じるという、一種の錯覚に近い現象です。バスケットでも同じです。普通に速さの勝負をしたのでは、スピードのない選手は相手を抜けません。ところが、「緩急の差」を生かすことで抜けるようになるのです。チェンジオブペースのやり方について、順を追って説明していきましょう。ドリブルを残した状態(ボールを保持しない)で動きをストップします。ディフェンスがその動きに合わせて止まり、姿勢が高くなります(腰が上がる)。その瞬間、低い体勢で再びドリブルをして、一気に抜き去ります。動作を切り取ると、このような順序になります。この中で大切なポイントが2点あります。1つ目は、2のときにディフェンスを油断させること。「休止」する、休むというイメージを相手に与えるかです。これが成功すると、3のようにディフェンスの腰を上げることができます。2のときに、自分も休むように腰を上げるようにしてみましょう。「あ、ドリブルをやめるのか」とディフェンスが思えば、自然とディフェンスの腰が上がります。2つ目のポイントとなるのは4です。ディフェンスの腰が上がったのを確認できたら、一気にトップスピードで抜き去るイメージです。この「タイミング」が大切なのです。詳しくは、「チェンジオブペースのコツ」で説明しますので、ここでは「ズレ」について解説しましょう。チェンジオブペースは、別名「ヘジテーション」とも呼ばれます。英語で「hesitation」、「ためらい、躊躇」という意味です。ドリブルをして、一旦、ストップすることから、こうした名前になったのだと考えられます。クルマがブレーキをかけた時点から、完全に止まるまで移動します。これと同じように、人も「止まれ」と脳に命令してから、完全に止まるまで少し移動してしまいます。ドリブルしているオフェンスが急にストップしたときに、ディフェンスはおそらく1、2歩は進んでしまうはずなのです。このときに、「ズレ」ができます。バスケットボールにおいて、この「ズレ」は非常に重要なキーワードです。このズレが生まれたときに、例えば、シュートに行こうとするモーションを見せたとします(ボールを保持せず、ドリブルは残したまま)。するとディフェンスは、シュートを打たせまいと、ズレを埋めるために前に出てくるでしょう。そのときが、絶好の「抜くタイミング」になります。ここまで何度も説明をしていますが、改めてチェンジオブペースのポイントとなる点を2つ挙げたいと思います。緩急については、再三説明してきましたので、ここでは控えます。「タイミング」について説明していきたいと思います。ストップして再び動き出すとき、意識としては「いきなりトップスピード」を出すことです。緩急の差が激しいければ激しいほど、抜ける確率が高まります。ストップしていた状態からいきなりトップスピードが出せたとしたら、陸上競技に転向したほうが良いかもしれません。それほど難しいことであり、ほぼほぼ、「いきなりトップスピード」は出せません。すればよいのでしょうか。そこで大事になるのが「タイミング」です。「いきなりトップスピード」に近いスピードを、いつ出すのか。簡単に言えば、ディフェンスの想定外のタイミング、あるいはディフェンスの体が付いて来られないタイミングです。“抜けるタイミング”を掴むことができると、簡単にディフェンスが抜けるようになります。言って毎回同じタイミングで抜こうとすると、タイミングを読まれる可能性が出てきます。漫画『スラムダンク』で、こんなシーンがありました。流川が仙道をチェンジオブペースで抜き去ろうとしますが、タイミングを読まれて抜けなかったシーンです。このように、タイミングを見抜かれてしまえば抜けなくなってしまうのが、チェンジオブペースの弱点です。相手の裏をかいたタイミングでチェンジオブペースをやるか、これにかかっています。「ディフェンスの体が付いて来られないタイミング」については、かなり高度な技術になるので、ここでは簡単に触れておく程度にとどめておきます。それはディフェンスの「重心」を見極めるということです。左足に重心があると、右側にすぐに動くことは難しくなります。チェンジオブペースでドリブルを止めたときに、ディフェンスの重心がどちらの足にかかっているのかを見極められれば、さらに抜きやすくなります。緩急の差をつけて、ズレを生み出し、重心を見極めれば、いとも簡単に抜けるはずです。この動画では、バスケのチェンジオブペースについて解説されています。こちらもぜひご覧下さい。チェンジオブペース(別名ヘジテーション)は、ドリブル技術の1つです。身につけておきたい度合いでいうと、クロスオーバーと同じ、星5つ(最大5)です。これは必ず身につけておきたい技術です。ヘジテーションしながらクロスオーバーで抜くとか、他の技と合わせることで簡単に抜けるので、1対1も怖くなくなるでしょう。基本は、前を向いて(ドリブルをしている手元を見ないで)ドリブルすることです。これができないと技が出せません。初心者の人は、まずは前を向いてドリブルできることを身につけてください。SPOTAS+の『サークル』では、多くのバスケサークルが登録されています。こちらもご活用下さい。