今年はプレイオフ本命です!皆さんも私と一緒に優勝チーム予想しましょう!!今日のブログテーマです!今このブログを読んでいる選手は得点力をあげようと思ったら何の練習をしますか?もちろん選手それぞれに課題はあって鍛えるべきものも違ってくると思います。・外角シュートの練習この2つが多いと思います。確かにどちらも必須練習内容です。この2つを鍛えてももしファールで止められたらどうしますか?私は現にそんな状況がありました。自分が攻める場面では多様していました。試合の終盤で絶対に決めておきたいという場面。得意のハイピックからのミドルシュートを狙うと、シュート体勢に入った瞬間にファールで止められました。疲労もあり外してしまいました。本当にひどいものでした。外した73%のフリースローを全て決めていたら、、、と考えると、相当なスコアが積めたと思います。試合中のフリースローは疲労度やプレッシャーが練習時と大きく異なるので実は苦手という人は多いです。決めてから休む」という事を徹底して取り組みました。自主練のシューティングでフリースローの練習をする選手が多いと思いますが、それは試合を想定できていないです。試合を想定して練習の合間の限界まで追い込まれた状態でのフリースローを練習するべきです。試合中疲労しきった中でもいつも通り打てるようになります!2.ルーティーンを作る「膝を曲げる事」や「頭の上から打つ」などシュート直前のルーティーンは決まっている選手はいますが、ファールをもらってからフリースローラインに立つ流れまで決まっている選手は少ないです!私が実際に取り組んでいたルーティーンを載せておきます。●呼吸を落ち着かせるためにゆっくりフリースローラインに歩く●自分のマークの位置を確認する●審判からボールをもらう●大きくゆっくり深呼吸する●ドリブルを2回ついてボールを手のひらで回す●膝と手首のスナップで回転を強くかけて打つここまで決めていました。そんな細かいことまで決める必要があるのかというと、プレッシャー対策です。「周りの声援が、、、」などのプレッシャーがあっていつもとは違う所に力が入ってしまうものです。自分が決めている事くらいはできます。長すぎると審判に怒られてしまうので、ちょうど良い長さのを決めておくとすごく便利です!例としてコービーのフリースロールーティンを載せておきます。試合になると外してしまうという経験がある選手は多いと思います。今回の記事では試合に向けてのシュート練習をしなければフリースローの確率は上がらないという話をしました。19:14強豪チームならどこでも取り組んでる!フリースロー確率アップ方法!!Tweet広告を非表示にするコメントを書くもっと読む2019-04-10ほとんどの人は取り組んでいない!?シュート率を安定させる必須練習法!!こんにちは!まさゆきです!寒くなったり暑くなったり安定しない気候が続いていますね!桜の花たちも顔を出して良いのやらと言う感じです。何事も不安定だと不便なものです。シュート率も!すごい調子が良い時と全然調子が出ない時がある選手は監督としても起用しづらいです。試合に向けて毎回調子を上げていくのはすごく難しい事ですよね。○疲労など確率を変動させる要素がたくさんあります。選手に話を聞いていると「昨日はすごく入ったのに今日は全然入りませんでした。「シュート率の波が大きくてプレータイムをもらえません。」という選手が結構います。NBA選手だって調子を試合に向けていくための努力を毎日しています。シュート率を安定させるだけでなくシュート率自体が上がります。とバスケットのレベルが上がっていくにつれて絶対に必要な事なのでしっかり身にして下さいね!シュート率を安定させるために絶対に必要な方法はシューティングレートトレーニングと呼んでいました。シューティングレートトレーニングとは「確率を出してシューティングする事」です。意外と簡単な事かもしれませんがあんまり取り組んでいる選手はいないです。「確率を出すだけでシュート率自体は変わらないじゃないですか!」と言う人がいるかもしれないのでシュート率を出すことのメリットを書いておきます。●決めた本数を打つのでメリハリが持てる●だらけてシューティングしなくなる●時短して効率良く取り組める●確率を下げまいと一本一本をしっかり打つようになる●自分の得意なシュート位置が把握できるざっと思いついただけでもこれだけのメリットがあります。シューティングの時間って友達に話しかけられたり変なシュートを打ってみたり集中とは遠い状態で取り組みがちですよね!私も同じです!しっかり集中して取り組んだ方が良いのはわかっているんですが他に気を取られてしまうものです。自分に多少の強制力を働かせるという意味でチームメイトと確率を出す事をはじめました。具体的に取り組んだ事を話すと、こんな風に3Pとミドルシュートの0°、45°、90°の確率をバスケットノートに書き込みます。打ったのか書き込んで後から%を計算して書き込む。一人でシューティングすると効率が悪いので友達を誘いパスを出してもらってシュートを打ちます。毎日取り組むのも苦ではなくなっていました。はじめはめんどくさいと思っても習慣化してしまえばなんて事ないんです。毎日データを残す事でどの位置のシュートが得意でどういう環境で調子が良いのか悪いのか評価できます。効果が感じられたのが集中力の部分です。シューティングや自主練の時間はだらだらシューティングをしたり話しながら適当なシュートを打つ人が必ずいますよね!そういう選手に話しかけられてしまって大切な練習時間が減ってしまっては本末転倒です。確かにコミュニケーションは必要ですが練習が終わった後に楽しく話せば良いのです!時間が上手く使える事は最大の伸びしろです。14:13ほとんどの人は取り組んでいない!?シュート率を安定させる必須練習法!!Tweet広告を非表示にするコメントを書くもっと読む2019-04-07低身長ガードに必ず必要な『滞空時間』を手に入れるために必要な筋肉とは?こんにちは!まさゆきです!今日のブログテーマは『滞空時間を上げる』です。滞空時間とは、ジャンプして空中にいる時間の事でこの滞空時間が長いほどレイアップの時にはゴールからより遠い位置から跳んで空中での技も繰り出せるわけです。ディフェンスでブロックに跳んだ時に滞空時間が長いと相手のボールを上からはたける可能性も上がります。様々な場面で必要になってくる滞空時間ですが、どうやってトレーニングすれば良いのかしっかりと理解している選手は少ないです。「レイアップの時に空中で相手の事をかわせません」という声がたくさん寄せられます。滞空時間を上げる事でレイアップに行って大きい選手にブロックされそうになってもダブルクラッチでかわせるようになるし、もしシュートコースが塞がれてしまっても味方へのパスに切り替えられるようになります。得点力も上がってくるわけです!鍛えない手はないですよね!今回は「レイアップ時の滞空時間を上げるトレーニング方法」を伝授していきたいと思います!まずレイアップ時の滞空時間には『腸腰筋−ちょうようきん−』という筋肉が関与しています。体幹と下半身を繋いでいる解剖学的にも非常に有名な筋肉です。手軽に家でもできて私がオススメするものを紹介していきます。・目線はまっすぐに向けるこの2つのトレーニングに取り組めばレイアップ時に太ももを体幹に近づける動きが強く速くなり、その反動で空中にいる時間も長くなります。新年度もここからスタート!もうすでにスタートしているチームもあるみたいですね!昨年度を自分の目線で振り返ってみてどんな一年でしたか?たくさんの事にチャレンジ出来たと考える人も入れば、やり残した事があるという人もたくさんいると思います。完璧なスタートダッシュをきるために今できる事を伝授していきたいと思います。スタートダッシュが必要なのかというとこの区切りをきっかけとしてどのチームの選手も気合いを入れてきます。そんな中で一人だけ気合いも入らず普段通り取り組んでいる選手は置いて行かれます。追い抜かれてから気合いが入ってももう手遅れになるかもしれません。ならないために、みんなより大きくスタートダッシュをきって良い波に乗る必要があります。あるデータによるとシーズンの序盤でつまずいたプロチームが長いシーズンを勝ちきって優勝する確率はほぼ0に近い数値です。チームでの勝利を掴むためにも、あなた自身から変わっていきましょう!スタートダッシュを成功させる方法は大きく分けると2つ。1.目標を設定するここで言う目標はただシンプルに「大会で勝ちたい」という目標を立てても意味はないです!結局なんとなく取り組んで何も変えられないままになってしまいます。私がオススメする目標の立て方は〈近い目標〉と〈遠い目標〉を立てる事です。・監督から信頼される・後輩達に尊敬される・チームで一番速い選手になるこんな感じです!できるだけ具体的に数値を入れて期限までしっかり決める事で時間がたった時に目標に対する自分の進行度がわかります。一年たった頃に「結局今年も変われなかった...」という風に空回りしてしまいます。空回りせずにこの区切りをしっかり活かしていくために、1つでも良いので自分のアクションを変えてみましょう!例えば・毎日ドリブル練習するために自由練習の時間にチームメイトと一緒に取り組む。晩ごはんは肉と野菜を食べる。こんな感じに変えて行けると良いです!この2つを変えるだけでも今までの自分とは違う事に取り組めるので伸びしろに変えていく事が出来ます。なんとなく新年度を迎えるのとしっかりスタートダッシュをきるのとでは一年後の成長は大きく変わります。18:30新学期気持ちよくスタートダッシュをきるためにやっておくべき事Tweet広告を非表示にするコメントを書くもっと読む2019-03-28コミュニケーションを高める3つのアイデアこんにちわは!まさゆきです。競技は違えどメンタル面や探究心という部分で大きな刺激を受けた選手の一人なので、引退シーンには感慨深いものがありました。今日も頑張っていこうと思います。今回のテーマは、チームスポーツにおいては最重要と言える「コミュニケーションの高め方」です。チームとしてのまとまりが全くない。いうチームをよく見かけます。確かに思春期というデリケートな時期であり上下関係なども芽生えてくる年頃なので様々なズレが生じる事は予想がたちます。鍛え上げた個人能力もチーム力が欠けていると「本来の力が最大限に発揮されていない」状態です。他の選手が意見を出すスキマがない状況というのもすごく多いケースです。そんなチームでもここで紹介する3つのアイデアを取り入れれば選手同士の心の繋がりは強めていく事ができます。選手の心が繋がればチームワークが生まれてくるので、それぞれの能力も活きてきます!このコミュニケーション方法は私自身が高校生の頃にチームの司令塔としてチームをまとめていくために実際に取り入れていた方法です。●ポジション被り●チーム内派閥などたくさんの問題を抱えていました。初めはそれでも個人の能力があれば勝ち進んでいけると考えていました。個人の力で勝てるのは予選レベルだけ。県大会に出て、強豪校と戦った時に目に見える形で崩れていきました。「勝てるチームになろう。本気で勝てるようになるためにどうしたら良いのか考えました。その時にチームで戦う力が必要なんだと気がつきました。そんな挫折を乗り越えてチーム力を高めていったコミュニケーション方法を伝えていきます!1.ミーティングを出来るだけ開く心が繋がっていないうチームの特徴として一番多いのが、コミュニケーションの数が圧倒的に少ない事です。●大きなズレが生じた時には必ず「一旦集まろう!」と声をかけてみましょう。2.相手の否定はしないよくミーティングの場で誰かが意見を述べた時に「いや〜」「でも〜」「けど〜」など否定から入ってしまう人がいます。「そういう意見もあるんだね!僕の意見だけど、〜〜」という風に、1つの意見として飲み込んであげましょう!そうするだけで返答された側も「自分の意見を聞いてくれているんだ」と思う事ができ、その後の意見も入って来やすいです!3.褒める回数を増やすどんなに気難しい選手でも褒められるのは嬉しいものです。相手の良い部分を見つけ褒めちぎってあげましょう!良いプレーがあった時にハイタッチをするというルールを設けるのも良いかもしれませんね!とにかくポジティブシンキングでいる事です!コーチに怒られたりレフリーの判定が気に入らなかったり部活をしていれば嫌だと思う事もたくさんあります。そんな時こそポジティブが活きるチャンスです。あなたの前向きな声かけによって眩しすぎるくらいの存在になりましょう!私はコミュニケーションを高めていくためにこの3つのアイデアを取り入れてチーム力を高めていきました。勝利にグッと近づきます。14:42コミュニケーションを高める3つのアイデアTweet広告を非表示にするコメントを書くもっと読む2019-03-26トレーナーまさゆきが思うバスケが上手くなる最短ルート!こんにちは!まさゆきです!ここ最近運動不足気味で体重が少し増えてきたので今ここに〝がっつり運動宣言〟をします。「毎日部活に行ってるし、ドリブルもパスもシューティングも毎日コツコツ積み重ねているのに、どうして試合であまり活躍できないんだろう?」と思う事がありました。私の場合ですがいわゆるパス特化型で、ドリブル練習もシュート練習も毎日しているけれど試合ではアシストばかり。5点も取らない試合がよくある。いう感じの選手でした。ここで紹介する方法を実践していって数日後には自分のお得意プレーが身につき、お得意プレーのパターンが回ってくれば必ず得点まで繋げられるという状態にまでなる事ができました。数ヶ月続けた頃にはお得意プレーの手数が無数に増え、1試合で20得点取れるガードになる事ができました。上手い人のプレーをコピーする事です。「なんだそんな事か、よく言う話じゃん」と思った方もいるかもしれませんが私が言う〝コピーする事〟とは、プレーを真似るだけではないです。上手い選手のワンプレーを見飽きるほど見ます。ステップはどうなっているのか。キャッチはどしているのか。シュートフォームへの運び方は。細かい部分まで記憶するほどに見まくります。自主練習の時間にそのプレーを実施していきます。同じステップやフォームでワンプレーを実施してみてください。プレーの難易度にもよりますが、きっと初めは全く同じようにはできないと思います。違いを埋める練習をしていきます。何度も何度もワンプレーだけを練習していきます。する事で上手い人になる事はできなくても上手い人のワンプレーを手に入れる事はできますよね!私が高校生の頃、近隣の高校に1試合40点とるような憧れの先輩がいてその先輩の試合があるとわかれば練習が終わった後にすぐに向かって先輩のプレーをスマホに残しました。自分がやりたいと思ったワンプレーを絞ってひたすら記憶⇨実践⇨修正を繰り返します。してお得意プレーを完成させていったのです。「真似するのは外道だ!」と思う方もいるかもしれませんが、コービーだってマイケル・ジョーダンのプレーを丸パクリして自分のプレーを作っていきました。真似る事は学ぶ事です!!自分のプレーを作り上げて得点を取れるようになりたい選手は上手い人のプレーを完コピする事から初めてください!理想のプレーにどんどん近づいていきましょう!最後まで読んでいただきありがとうございました。22:34トレーナーまさゆきが思うバスケが上手くなる最短ルート!Tweet広告を非表示にするコメントを書くもっと読む2018-07-15身長170cm以下の選手が戦うためには必須。毎日の自主練に少しの工夫を加えて1ヶ月後には試合で20得点できるようになる方法もしあなたが毎日の自主練にたった8分だけプラスして練習する事が出来るなら、1ヶ月後にはアベレージ20得点できる得点力が手に入り、バスケ人生を変える事ができます。そのためのスキル指導を無料でプレゼントします!toppageこんにちは!まさゆきです!今回の記事はこれまでになく有益なものが手に入ります。上手くなろうと思って毎日練習に行っていました。口では上手くなりたいと言いつつも、あまり大きな行動を起こせないままなんとなくバスケット生活が過ぎていきました。先輩の交代で出してもらった試合でミスを連発した事で先輩に「お前が出るとチームに穴が出来る。」と言われてしまい、かなり落ち込みました。確かに当時の私のステータスは身長164cm体重52kg50m走7.4秒ベンチプレスMAXで40kg握力25kgという身長は高校ではかなり低く、フィジカルも吹っ飛ばされてしまうほど弱いので完全に穴でした。おまけにバスケを始めたのが周りより遅かったので、テクニックも充分とは言えませんでした。背が高い選手だらけで、プレッシャーやブロックをもろにくらってしまいまともにシュートを打つことさえも難しかったです。サイズやフィジカルの不足により怪我を負い、メンバー争いからも気づいたらはずれていました。高校バスケでも中心選手として活躍することを夢みて入部しましたが、それもあきらめかけていました。自分はバスケが向いていないんだ。高校のレベルでは通用しない。大好きだったバスケを一時は本当に辞めようと考えました。ある時、私の常識をすべてひっくり返されるような光景が目に飛び込んできました。その日も出れない試合のために荷物持ち。憂鬱な気持ちで会場まで足を運びました。雑用をしながら試合観戦をしていると同じ地区のチームが試合をしていました。体もゴツくない選手がスタメンで出場していました。彼がボールを持つと空気が変わりました。大男たちを爽快にかわして得点を決めていきます。〝小さくてフィジカルもない選手は高校レベルでは活躍できない〟という私の中の常識が覆されました。私はその選手をひたすら観察して、なにが自分と違うのかを研究しました。一緒にバスケをする機会がありました。』があるというのを教わりました。その日から時間があればその選手に連絡してノウハウを教えてもらい色んな文献を読んで試してみたり自分がこれから高校バスケで生き残る方法を考えに考えました。辞めようかと考えていた私は〝もう一度自分の全力を出して取り組んでみて、それでも駄目だったら辞めよう。自分に出来る努力はなんでもやってやる。〟そんな気持ちで取り組みました。自分で得たノウハウをがむしゃらに頑張りました。自分が今まで取り組んだ事を〝意識〟してプレーしてみた結果、その試合ではミスをする事なくシュートまで何度もたどり着けました。本気で頑張って良かったと思いました。〝頭を使って〟プレーしました。大きい選手も怖くなくなってきました。自分が学んだ事を意識して練習すると1ヶ月後にはAチームとして練習に参加させてもらえるようになりました。他のチームメイトを活かすことにも繋がったのです。久しぶりに部活が楽しくて仕方なくなり、なによりこんな自分でもチームの力になれていると思うと「もっと頑張ろう」という気持ちになれました。込み上げてくるものがありました。その時に私は気付きました。目標にしたあの選手のように高校バスケでもチームの中心として活躍する選手になれました。他には変えられない達成感と自信が得られました。私が特別飲み込みが早い特別な人だったと思うかもしれません。この方法で得点力を得て、チームの力になれたのは私1人ではありません。自分が先輩になり同じように低身長やフィジカル不足で悩む後輩にも私がとった方法をすべて教えました。その後輩も〝頭を使える選手〟になりバリバリと活躍してバスケットで成功を収めていきました。「あのやり方のおかげで今の自分達があります」と言ってくれます。私が特別だった訳ではありません。これを読んでいるあなたも必ず、低身長やフィジカルの悩みを解消して得点がとれるプレイヤーになれます。その方法をあなたにもプレゼントします。頭を使ってバスケをするだけで1ヶ月後には効果を出すメソッドを詰めました。具体的に言うと、あなたの練習をより効率的なものにし得点力の底上げと試合に向けての知恵を紹介しています。内容はこんな感じになっています!バスケ全般に関わることから最新かつ、重要な情報を随時配信する登録者限定の講座です。味方の能力も活かせる選手になります。体格差がある選手にも負けない知識とプレーが身につきます。サイズやフィジカルのコンプレックスがなくなります。チームの得点源になり、いなくてはならない存在になります。試合に向けての知識がつくので、みんなにシェアする事が出来ます。あなたのバスケ人生がより楽しいものに変わります。低身長やフィジカルの弱さでとても苦しい思いをしました。頭を抱えるほどでした。このブログを読んでいるあなたも、バスケットで成功するために考えているのではないですか?私は私と同じようにサイズやフィジカル、スキルの無さで悩む人にもバスケでの成功を知って欲しいです。「身長が低くてもバスケットは出来るという事を証明したい」その思いから、このノウハウを公開する事を決めました。GIANT」がトークにて送られます。資料を受け取る事で料金が発生する事は一切ございません。公式LINE@を友達追加しても料金は一切発生しません。個人情報を第三者に公開する等指導以外の目的で使用する事は一切ありません。満足いただけなかった場合には、いつでも友達解除する事が出来ます。このノウハウには既に有料で購入してくださった方々が多数おります。そのため無料ダウンロードの許可を※限定30名(残り12名)とさせていただきます。募集を締め切らせていただきます。スポーツは素晴らしいものです。身長やスキルが足りないから楽しめないのでは出来る人は限られてしまいます。バスケットを通して出会う人、達成した時の喜びは他に変えられるものはありません。部活から得た経験や費やした時間は、あなたのこれからの人生を絶対に良い方向に影響をもたらします。今悩んでいるという人もその素晴らしさに触れて欲しいです。頑張っても結果が出ないという人は正しい情報に出会っていないただそれだけなのです。そのためにも私がバスケット人生で考え抜いたこのプレゼントを手に入れてください。ここまで読み切った時点であなたは成功するために必要な「気持ち」を手にしています。その「気持ち」を形にして成功をつかみ取る道のりはあと一歩のところにあります。行動を起こしてみましょう。23:57身長170cm以下の選手が戦うためには必須。運動部に入って異性にモテたいからという理由で入部しました。大会に出場しても1回戦敗退が当たり前という``超‘‘がつく弱小チームでした。超弱小チームを県大会出場まで導くことができたという自信がついた私は高校は県大会でもある程度勝ち上がれるチームを選択し、進学しました。高校でもレギュラーをすぐに獲得し、チームをさらに強くしてみっせる!そんな気持ちでいました。自信と希望に満ちていた私でしたが、そこで``挫折‘‘を味わいます。中学→高校に上がると体のサイズ、フィジカル、技術が格段にレベルが上がります。身長も低く、身体能力も特別良いわけではない私は、みるからに通用しなくなっていきました。先輩の代わりに出場した試合でミスを連発。監督からの評価も下がっていく。怪我を負い、レギュラー争いから外れることに。何より希望にあふれていた想像とのギャップにメンタルをやられていました。ネガティブ思考から抜け出せず、勉強の方も成績が下がっていきました。一時はバスケ部を続けるか本気で悩みました。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。