/ウォーキングで脚が太くなる理由【脚やせもできる】2020.01.26ウォーキングで脚が太くなる理由【脚やせもできる】TweetPocketウォーキングを続けていると、脚が太くなった。そんな感覚を持っている方もいると思いますが、実際に歩き方がまずいと太くなる可能性はあります。目的に応じて歩き方を改善すれば、ウォーキングで脚やせすることも可能です。この記事では、ウォーキングで脚が太くなる理由ウォーキングで脚やせする方法などを解説します。以下のことが考えられます。歩き方が1番の問題点ウォーキングをして脚が太くなった方は、ウォーキング=脚が太くなるというイメージがついたかもしれませんが、実は違うんですね。脚が太くなるような歩き方をしていたということです。ウォーキングをするときの歩き方によって脚が太くなるのか、脚やせするのかが変わるわけです。ウォーキングをして脚が太くなったと感じる方は、以下のような歩き方になっている可能性があります。大股で歩く重心の位置が低い歩く動作を細かく意識しすぎ歩くペースが速いここは大事なので、それぞれ詳しく解説しますね。大股で歩くウォーキングのイメージって、以下の画像のように腕や脚をしっかりと動かして歩くみたいなイメージってないですか?こういう歩き方は目的によってはプラスになりますが、脚を細くしたい方にとってはマイナスになるケースが多いですね。いうのは、大股で歩こうとすると、身体の前で足が着地します。脚がつっかえ棒となって、太ももの前側にストレスがかかるということが起こります。大股で“歩こう”という意識を持つと、脚を前に運ばないといけないため、この瞬間にも太ももの前側にストレスがかかる。大股歩きを意識してウォーキングを続けている方は、ウォーキングをしたら太ももの前側が張ってきたと感じる可能性があります。太ももの前側の太さに悩む方は、「太ももの前側が太い&パンパンに張り出す原因と細くする4つの手順」も参考にしてみてください。重心の位置が低いさらに問題になるのが、ウォーキングをしているときの重心の高さです。先ほどお伝えしたように“大股で歩く”という意識を持っている方は、脚に意識が向きがち。すると、重心の位置は下がってきます。この重心はペットボトルで考えるとわかりやすいですが、どこを押せば一番ペットボトルは倒れやすいでしょうか?答えは、一番上ですよね。逆に一番下を押せば重くなる。重心が高い=少ないエネルギーで身体を動かせる重心が低い=多くのエネルギーを使って身体を動かすという違いが起こります。ウォーキング時の重心が低いと、どうしても脚への負担が増し、大股などで歩けばさらに太ももの前側へのストレスがかかり太くなる可能性があります。腕はこう動かそう...踵から着地をしてつま先で地面を蹴る...後ろ脚では...というように、いろんなことを意識して歩こうとする方がいます。足元に意識が向くので重心が低くなり、脚への負担は増します。問題は、この意識の多さです。人は1つのことしか意識できないため、同時にこれらのことを考えようとすると、身体は緊張し動作が硬くなります。すると、地面を突くような着地を繰り返してしまったり、不自然な動作が繰り返される。太ももの前側の張りふくらはぎの硬さや張り脚全体の捻れなどにつながる可能性があります。歩くペースが速いあとは、ウォーキング時の歩くペースが速すぎる方も問題になってきます。ペースが速すぎると、つま先で地面を突くような着地になります。いう歩き方を繰り返すと、ふくらはぎ全体が太くなりますし、硬さも出てきます。このように、ウォーキング時の歩き方のまずさによって脚が太くなってしまう可能性があるというわけです。ウォーキングで脚やせしようと思うと、どのような歩き方にすればいいのでしょうか?ウォーキングで脚やせする方法まずおさえておくことは、こちらですね。脚が太くなった原因によって変わる本来であれば、脚が太くなった原因によってウォーキング時の歩き方は変わります。基本的には、ウォーキング=脚やせするということでもありません。悩みの原因によって歩き方は以下のように変えていきます。重心を前に運ぶように歩くということがポイントになります。いわゆる“自然な歩き方”ができると、それだけで太ももの前側はスッキリしてきます。この歩き方については、「脚やせする歩き方を4ステップで解説【ウォーキングも同じ】」を参考にしてみてください。太ももやふくらはぎの張りは改善し、ヒップアップするという変化を実感できると思います。足首を軽く使うようにウォーキングすると、脚やせできます。ポイントは、グッと力を入れるように地面を蹴るのではなく、ふわっ、ふわっと軽く足首を使うイメージ。軽く足首を使うことで、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割となり、その結果脚全体のむくみが改善します。すると、脚やせにつながるので、むくみがひどい方の場合は足首を軽く使うようにウォーキングをします。脂肪が多い場合また、脚に脂肪がついて太くなっている方の場合、ウォーキングで脚やせしようと思うと、大股で歩けばOKだと思います。先ほど脚が太くなるとお伝えしましたが、ここは考え方です。太ももの前側の張りで悩む方の場合は、大股で歩くのはNGですが、脂肪が多い方の場合大股で歩けば消費エネルギーが増えます。消費エネルギーが増え、そういうウォーキングを毎日続けると脂肪も徐々に燃焼し、ダイエットのプラスになる。自分の脚が太くなった原因に合わせて歩き方を変えるということをお伝えしました。このように、ウォーキングで脚やせする方法はさまざまであり、基本的に間違った歩き方はありません。脚が太くなった原因に合わせて、ウォーキングのやり方を変えると脚やせできるので、上記を参考にぜひ実践してみてくださいね。ちなみに、以下の記事でも歩き方について触れているので、こちらの記事も参考にしてみてください。つま先どっちが正しい?まとめ今回は、ウォーキングで脚が太くなる理由と脚やせ方法を解説しました。大股で歩く、重心が低い、意識すぎるだと脚が太くなる可能性ウォーキングで脚やせするためには、原因によって歩き方を変えること前ももが張る場合は、重心を高く、そして前に運べばOK脂肪が多い場合は、大股で歩くのもありこういった内容をお伝えしました。今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!TweetPocket無料体験・相談を随時受付中!できるだけ記事でお悩みを改善できるようにお伝えしていますが、もしご自分で改善が難しい場合は、お気軽にIzuruStyleにご相談ください。無料体験も随時受け付けています。脚やせ方法SNSでもご購読できます。出(いずる)パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。*メールアドレス(公開はされません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。いずる)パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。■指導経歴STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。