代からの健康アップ水泳術2017年05月30日スポーツTweetこんにちは。水泳インストラクターの内村です。ゴールデンウィークも終わり、暖かい日も増え、だいぶ過ごしやすくなってきました。僕はこの5月で年をひとつ重ねまして、また新たな気持ちで仕事にプライベートに励んでいこうと思っております。水泳は陸上スポーツに比べて、かなり上半身を使います。肩関節の使用頻度はかなり高いです。クロールやバタフライは、手を内側へ向ける前回し。逆に平泳ぎでは、手を外側へ向ける前回し。いうことは、肩関節が柔らかいと、おのずと泳ぎも滑らかに柔らかな動きになることが、想像できると思います。ところが、中高年の方は肩が固い方が非常に多いです。周りをちょっと見まわしてみてください。四十肩、五十肩と言って、何かしら肩に不安を抱えている方も多いのではないでしょうか?まずは、肩関節は、お椀の中にボールがはまっていて、その中でボールがコロコロと回転しているような構造と、イメージしてみてください。このボールの部分を、腕の骨の付け根と考えます。現代人はこの付け根が、やや前寄りに偏って動いているといわれています。腱が狭くなったり、何か物が引っかかったような動きになります。この動作が長年繰り返された結果、痛みが出るのが四十肩や五十肩と言われる症状と言われています。猫背気味の方、姿勢が左右で違う方は顕著に現れます。肩関節の動きは、肩甲骨と連動して呼吸に大きな影響を与えています。腕の動きが良くなると、呼吸も良くなのです。そこで今回は、肩関節の動きを滑らかにする、ペットボトルを使った、カンタンストレッチを紹介したいと思います。水泳に効くだけでなく、姿勢改善、肩こり予防にも効果があるのでとてもおススメです!『水泳に効く!ペットボトルトレッチ』まずは、500mlのペットボトルを用意します。中身は空でも大丈夫です。ストレッチの前に深呼吸を2~3回します。自分の体に入ってくる空気の量を覚えておきます。1胸を張り、正面を向き、腰の高さでペットボトルを持ちます。ペットボトルのフタが親指側にあるように持ちます。このまま、手首をぐるりと回して、フタを後ろに向けます。胸を広げるようにして、腕を20センチ程度後ろに引きます。この姿勢のまま、10秒キープ。猫背ぎみの方は、これだけでかなり腕が動きやすくなります。2ペットボトルを方の高さで横に持ちます。フタを上から回すようにして、1同様に手首をぐるりと返します。胸をできるだけ広げて10秒キープ。この時、肘が曲がりやすいのでしっかり伸ばします。背中で左右の肩甲骨同士が近づくように意識します。3右のフタを下に、左のフタを上にして、胸の前で持ちます。そのまま、フタの方向に対角線状に腕を伸ばしていきます。両方のフタを、後ろの壁に押しつけるイメージです。この姿勢で10秒キープ。反対側も同様に行います。123を終えた後、再び深呼吸をしてみます。深い呼吸ができるのを実感できると思います。このように肩の動きが良くなる。深い呼吸ができるようになる。いう良い連鎖が起きます。水泳を通じて健康アップを実感していただければと思います。保存版大特集「癒しの宿、特効の温泉。東京五輪がいよいよ半年後に迫った2020年冬。日本の宿泊業界はさらなる盛り上がりを見せています。バリアフリー完備の宿まで、今泊まるべき宿63軒を厳選。バツイチだったノムさん。