FacebookTwitterはてブPocketFeedly高齢者の方で体幹トレーニングに興味のある方は意外と多いことを知っていますか?体幹とはカラダの軸を意味します。この軸をしっかり鍛えていくことで体調を崩しにくくなる免疫力や、多少の力ではバランスを崩さない軸力、身体そのものが熱を産生し血液循環を向上させる基礎代謝力アップなど様々なメリットがあります。今回は椅子に座りながらできる体幹トレーニングですので、少し身体にハンデのある高齢者の方でも問題なくできるのではないでしょうか。編集長のつぶやき...体幹を鍛える効果は?体幹は身体の胴体の部分を意味します。構成されていますが正確には更に細かい筋肉でも構成されています。腰痛は体幹部分の筋肉が弱くなることで発症します。腹直筋、腹斜筋で身体の全面から脊柱を保護し、脊柱起立筋が身体の後面から脊柱を保護しています。それぞれの筋肉が弱くなることで脊柱の保護、支えとなっていたものが緩み、姿勢が崩れることで腰痛が発症することがありますね。体幹を鍛えることで痛みの予防に繋がります。体幹を鍛えると腸内の蠕動運動が活発になります。すると溜まっていた便が押し出されることで便秘の解消になります。向上することで身体の免疫力強化にもなり、代謝が活発な状態を作り出すことができます。基礎代謝を高めることでエネルギー量が高まり、肥満の改善、防止にも繋がりますからオススメです。体幹を鍛えることは身体の軸を作るということとも言えます。前面と後面の筋肉がしっかり働くことで脊柱の安定に繋がり姿勢が整ってきます。姿勢は骨盤のゆがみや筋肉低下によって起こりますが、常日頃から体幹を鍛えている人は姿勢の問題はでてくることはないでしょう!今日から実践ですね。普段から歩いたり、階段の上り下りなどで体を動かすとなんだかすぐに疲れてしまうという人は、体幹が弱っている可能性があります。体幹が安定すると筋肉の機能性が正確に働くことで本来の動きを取り戻すことができます。結果的に普段よりも少ない労力で長く歩いたりすることができるのです。日常生活の動作力がアップ体幹を鍛えると、立ち上がるときや歩いている時の身体の感覚が楽になります!これは体幹が弱っていると、一部の筋肉だけを使ってしまいがちになるため機能的な身体の使い方ができず、思うように体が動かせないため別の部分に負荷がかかり痛みになることがあります。体幹トレーニングで体幹が強化されると、体幹の筋肉が上手に使えるようになるため、身体の機能性が向上するということですね!つまり歩行機能の向上にもなりますし生涯歩ける身体づくりができるということですね!体幹トレーニングの効果を感じるまでの期間は?目安は3ヶ月トレーニングを始めてから効果を実感するまでには約3ヶ月と言われています。中には1ヵ月で効果を感じる方もいれば、半年ほど続けていくことで身体が変わったと感じる方がいます。科学的にも3ヶ月で筋肉の細胞が生まれ変わるという研究結果から最低でも3ヶ月は続けていくことが重要ですね。週に2回程度が理想的な体幹トレーニングの頻度となります。できることならば週に3回が理想的であると言えます。これはトレーニングによって身体の疲労、関節、筋肉の疲労が発生するために休養をとることが大切なのですね。日によってコンディションは変わるので週に2回、しっかり取り組めることができれば良いですが予備日として3回という設定が効率的であると言えます。動画で学ぶ体幹トレーニング背伸び背伸びは背筋の筋肉を伸ばし、身体の縮こまっていた筋肉をほぐすことで体幹が整うといったものです。これはトレーニングとも言いますが、ストレッチ要素も兼ねているので初心者の方には効果的でしょう!特に普段背中が丸まってる方は定期的にこのポーズをとることで筋肉がリセットされます。10秒キープを2セット~3セット行いましょう椅子に座ってできるツイストトレーニング椅子に座りながらお腹の横を鍛えていくトレーニングです。これは腹斜筋という筋肉にアプローチすることから身体の左右のバランス力向上を目的としたトレーニングでもあります。最近バランス感覚が落ちた、または腰痛のある方などはこのトレーニングオススメですよ!ポイントは背筋をとにかくしっかり伸ばすことです。背筋が曲がった状態ではトレーニング効果が半減以下になりますので注意ください。左右それぞれ20回を2セット行いましょうバイシクルバイシクルは文字通り、自転車をこぐように動かしていくいくことを意味します。この動きの中では腹筋、腸腰筋といった歩行に関係する筋肉が鍛えられるため、特に歩行機能に問題を抱える方や、姿勢が崩れてきた方、またそれらを予防したい方は是非取り入れてみてくださいね。1秒に1回のペースで合計20回行いましょうツイストエルボーツイストエルボーはお腹と足の筋肉を同時に鍛えていくことができます。姿勢を改善したい、腰痛、歩行機能が気になる方はやってみてください。このトレーニングで使われるのは体幹の代表格である腹直筋です。ひねることで腹斜筋というインナーマッスルを鍛えられることから体幹全てを強化していくトレーニングです。難易度は多少高めですから無理にはしないようにしましょう。交互に10回行いましょう。同時に腹筋をメインに鍛えるトレーニングです。このトレーニングの動きは単調な動きではないので神経回路も鍛えることできます。呼吸を止めずに、からだをひねるときに息を吐きます編集長のつぶやき...この記事を書いたハッピーシニア編集長のつぶやき...今回は椅子に座ってできる体幹トレーニングでした。皆さんいかがでしたでしょうか?この「体幹」というう言葉は皆さん気になるようで本当に昔現役で教えているときによく質問を受けました。体幹は体の幹ですから軸であるとも言えますよね。この体幹が弱くなると色々な悩ましいことが発生するのです。まずいのは、気づいたときには足腰も弱くなっている方が多い......そこで椅子に座りながらでもできるトレーニングをと思い今回に至ります!でも大切なことは皆さんの危機感と継続力だと私は思います。危機感がなければ行動には移さないですし、継続もなければ成果には繋がりません。目がいってしまい諦めてしまう方が本当に多いのです。あなたがまず実践して、そして周りの方にも取り組んでもらえるような模範になってほしいなと思います!すると不思議と周りもあなたに合わせてやり始めますからね!皆さんで生涯現役でいるために健康習慣を作り上げていきましょうね!大丈夫です!筋肉はいつでも再生する唯一の器官ですから。座ったままでも大丈夫!楽して体幹を鍛えて美しい身体を手に入れましょうズルしたい人はコチラがおすすめです。運営している院長自らの情報メディア。トレーナー経験もあることから立ち上げました。これからの高齢化社会に役立つ情報を載せていきます。人生100年時代を生き抜くために是非学んでいきましょう。高齢女性も足腰を鍛えてトレーニングをすることが大切と言われています。近年の日本は超高齢化社会と言われていますよね。これはどういうことか考...高齢者の不調のためのストレッチ膝の痛みを克服するストレッチで高齢者に快適な1歩を!膝の痛みは高齢の方に多くみられる現象です。夜は何回も起きてしまう、寝つきが浅い、眠れない。そんな方には熟睡効果をもたらす...高齢者の不調のためのストレッチ1日1分!高齢者のお尻の違和感を整えるストレッチ方法!加齢とともに筋肉が弱く低下してくると身体の節々が痛くなることはありますよね。中でも座っているだけなのにお尻が痛くなる。これは裏ももの部分を意味する筋肉です。ロコモティブシンドロームとは、運動器の障害により、基本的な運動能力が低下している状態を意味します。