/【ランニング】疲れにくい走り方を解説2020.01.21【ランニング】疲れにくい走り方を解説TweetPocketランニングをしているけど、すぐに疲れてしまう。そんな方は、走り方のまずさによって疲れやすくなっているのかもしれません。疲れにくい走り方を理解して実践できると、息も上がりづらくなり、今よりももっと快適に走ることができるはずです。疲れにくい走り方のポイント疲れにくい走り方の実践方法などを解説します。まとめ疲れにくい走り方のポイントまず、以下のことをおさえておくことが重要です。多くのエネルギーを消費してしまっているということです。筋肉がグッと力み、動作の硬さが見られるときには無駄にエネルギーを消耗してしまいます。疲れやすい走り方をしている方は、ランニング動作の中で何かしら動きの硬さやスムーズに欠ける動作が見られるはずです。全身がリラックスした状態で、動きがスムーズであるということです。いった意識を持って走っている方は、どうしても全体の動きのスムーズさに欠け、硬さが見られます。その結果無駄なエネルギーを消費し、疲れやすくなっているはず。部分的な意識は不要また、部分的なことを意識してランニングをしている方も疲れやすくなります。踵から着地をするつま先で地面を蹴る脚を◯◯のように使い、腕も◯◯な感じで動かす...みたいな感じで、部分的な動きを意識して走っている方も多いですね。部分に意識を向けると、その部位の筋肉が緊張してしまい、動きが硬くなってしまう。すると、全体の動きのスムーズさに欠けるし、快適さもなくなってしまいます。走るときは1つのことだけを考えるランニングをするときに重要なことは、どこか1点に意識を向けて走り、それによって全体の動きがスムーズになるということです。快適さ気持ち良さなどを感じれると思います。疲れにくい走り方を実践する上で重要なポイントは5つあり、以下の通りです。脚は後ろで大きく回転するイメージ腕はリズムとり着地の基本はフラット着地これらを実践することで、より楽に快適にランニングをすることができます。それぞれ解説しますね。1重心=胸や顔辺りまず、ランニングをする前に設定しておきたいことは、重心の位置を高くするということ。重心を高くすることで、楽に走れるということなので、必ず重心を高く設定しておきます。胸こういう高い位置でOKです。この重心の位置は、人によって微妙に異なるため、後は2で解説する重心を前に運ぶように走ってみたとき、どこの位置に重心を設定すれば一番走りやすいかを、自分なりにみつけてそこに設定します。重心位置を理解した次は、走り方のイメージに移ります。重心を前に運ぶということ。こちらの画像をご覧ください。この立った状態から、身体を前にスーッと倒していきます。このまま倒れていくとどうなるでしょうか?おそらく、ほとんどの方は“無意識に”脚が前にパッと出てくると思います。重心が移動した方向に、自然に脚が出てくるということです。人は脚を前に出そうと意識しなくても、重心を前に運べば自然に脚が前に出てきます。意識的に脚を前に出すのと、自然に出てくるのとでは、以下の違いがあります。意識的に脚を前に出す→筋肉が緊張して動きが硬くなり、疲れやすくなる無意識に脚が出てくる→筋肉はリラックスしており、動きもスムーズで楽に走れるつまり、重心を高く設定し、シンプルに重心を前に運ぼうとすれば、その方向に脚が自然に出てきて、それだけで楽に走れるというわけです。感覚的には、本当に胸辺りをスーッと前に運ぶだけでOK。実際に現場でクライアントさんや選手に指導するときは、「重心を前に...」というシンプルな言葉がけが一番多いと思います。この、1・2を実践するだけでも、今までとは違った走り方になるはずです。足裏全体で着地、フラット着地をすることが適切だと考えています。いうよりも、全身をリラックスさせて走ることができれば、自然とフラット着地になります。フラット着地だと、着地をした際に減速することもないですし、スムーズに走れ、かつ局部にストレスがかかることもないため、痛みにつながる可能性も低くなります。この着地の方法などは、こちらの記事で詳しく解説しています。url=”https://izuru.info/running-landing”]ここまでの流れを確実にできると、次は実際にランニングに移るという感じです。ランニングで脚などに痛みがある方の多くは、このフラット着地ができていないために起こっているとも言えて、痛みの改善では、まずこのフラット着地をインプットしていきます。痛みで悩んでいる方は、以下の記事も参考にしてみてください。ランニングでお尻に痛みが出る原因と改善方法ランニングで膝の痛みが出る原因と改善方法ランニングで起こるふくらはぎの痛みの原因と改善方法ランニングで足首に痛みが出る原因と改善方法ランニング後に起こる足裏の痛みの原因と改善方法フラット着地は、疲れにくい走り方をする上でも重要になりますね。脚が身体の後方で大きく回転するイメージを持つということです。重心は前+脚は後方で大きく回転という2つのことができると、よりスムーズに、そしてダイナミックに気持ち良くランニングすることができるようになります。現場でクライアントさんにこういう指導をした後には、「すごく気持ち良く走れるし、今までよりもアッという間に進む感じがしますね。これは自然にストライドが伸びることで感じることであり、気持ち良く走れるし、タイムも良くなるという良いことづくめの走り方とも言えます。5腕はリズムとり最後は腕の動きですが、ランニングのときの腕の役割は、リズムとりとして活用します。腕のリズムで走るペースが決まるような感覚で、気持ち良く動かせる位置で腕を動かします。腕の動きがわかりづらい方は、首からタオルをかけて、そのタオルを握って走ると腕はスムーズにスイングされるので、そういう形で走ってもらえるとOKですね。腕振りの仕方については、「マラソン時の腕振りを解説【腕は引く?前に出す?】」や「ランニングをするときの手の使い方を解説」で詳しく解説しています。この5つのことをまとめて、実際にランニングをするときに意識することと言えば、リラックスをして、重心を前にこのシンプルなことだけで、楽に疲れにくい走り方ができるので、複雑な意識やイメージは不要です。動画でも解説しているので、こちらも参考にしてみてくださいね。﻿まとめ今回は、ランニングで疲れにくい走り方をするためのポイントなどについて解説しました。脚は後ろで大きく回転するイメージ腕はリズムとり着地の基本はフラット着地これらをおさえてランニングすると疲れにくいこういった内容をお伝えしました。今回の内容が少しでもランニングの走り方・フォームが理解できる内容であればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!ちなみに、短距離の走り方も解説しているので、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。url=”https://izuru.info/sprint”]TweetPocket無料体験・相談を随時受付中!できるだけ記事でお悩みを改善できるようにお伝えしていますが、もしご自分で改善が難しい場合は、お気軽にIzuruStyleにご相談ください。無料体験も随時受け付けています。ランニング・走り方SNSでもご購読できます。出(いずる)パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。*メールアドレス(公開はされません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。いずる)パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。■指導経歴STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。