女性の筋トレMCTオイルダイエットプロテインダイエットダイエットサプリマイプロテインメンズウェアレディースウェアサプリLINKABOUT本日の人気記事HMBの効果と副作用。ステマではない正確...HMBの効果と正しい飲み方。2019年...加圧シャツの効果。via腹筋ローラーは、「コロコロ」「アブローラー」の愛称で呼ばれる、定番筋トレ器具の一つです。ここ数年で人気が広がり、現在ではたいていどこのフィットネスジムにも数台設置してあります。Wheel」という名前で60年以上前から親しまれています。そんな身近な筋トレグッズである腹筋ローラーですが、実は使い方を間違えると腹筋を鍛えて割るどころか、思わぬ怪我をすることもあります。最近は間違った使用方法を書くWebサイトが増えてきており、そこで学んだやり方を長い間実践してしまい、腰に慢性的なダメージを負ってしまう人もいるようです。そこで今回は、簡単そうで意外に奥が深い、腹筋ローラーの使い方とその効果を解説します。筋力がまだ少ない筋トレ初心者の方や女性にもおすすめの筋トレグッズですので、正しい使い方を理解しましょう。最後には、腹筋ローラーの選び方とおすすめの格安腹筋ローラーも紹介します。上半身を総合的に鍛えることができます。その中でも特に腹筋への強度が高く、普段シットアップやクランチでなかなか翌日筋肉痛になるまで追い込めない人でも、数回コロコロしただけで翌日強烈な筋肉痛が発生することもあります。腹筋ローラーを使用したトレーニングの成果として、次の効果を期待する方も多いかと思いますが、その際いくつかの注意点があります。Co.,Ltd.綺麗に割れた腹筋「シックスパック」は、男性ならばおそらく誰もが一度は憧れたことがあるかとおもいます。腹筋ローラーを使用する方の中には、この割れた腹筋を目指す方もいるかと思いますが、腹筋ローラーのみのトレーニングで割れた腹筋を目指すのは難しいことを覚えておきましょう。シックスパックとは、6つに割れた左右多少の腹筋のことを指しますが、そもそも腹筋の下には「腱画」と呼ばれる横の筋があり、これが腹直筋の見える個数を決めています。この腱画は実は生まれつき数が決まっており、2本の人もいれば4本の人もいます。そのため、シックスパックを目指す人は、腱画が3本であるというのが絶対条件になります。2本の人はどれだけ頑張っても4個にしか腹筋が割れないし、4本の人は必ず8個に腹筋が割れます。腹筋を割るという表現をよく耳にしますが、この言い方は正確には正しくありません。人間の腹筋はもともと割れており、上に乗っている脂肪さえ除けば、大人なら誰しも割れた腹筋を見ることができます。腹筋をトレーニングをすることにより腹筋自体が大きくなり、目立ちやすくなります。腹筋を割るための最低条件はお腹に脂肪がついていないことなので、太っている方が割れた腹筋を目指す場合は、まずは腹筋よりもダイエット効果の高い有酸素運動をする方が効率的です。Co.,Ltd.女性の多くは、逞しくぼこぼこに割れた腹筋ではなく、しなやかに引き締まった腹筋を目指している方が多いと思います。下腹にお肉がたまっている人は、これを解消したいと考える人もいるでしょう。そんな人にとって、腹筋ローラーの使用は特に注意が必要です。腹筋は上部、下部、側部の3か所から構成されており、腹筋ローラーでのトレーニングはその中でも特に腹筋上部への刺激が強いのが特徴です。そのため、腹筋ローラーのみの腹筋トレーニングをしている場合、上腹が発達してぽこっと出てきてしまう、また逆に上腹のみ引き締まって下腹ぽっこりになることが考えられます。そのため、腹筋の下部を鍛えるレッグレイズなどと組み合わせて、上下をバランスよく鍛えることが大切です。腹筋ローラーの正しい使い方は、下の動画が参考になります。Gym”のトレーナーの完璧なトレーニング方法です。こちらをご覧ください。floor”と表現されている部分です。太ももを床に垂直にするように膝立ちします。膝の開きは肩幅程度が理想です。「立ちコロ」という膝を地面に着けないトレーニング方法を推奨する方もいますしかし、この方法はホイールが転がって転倒、負荷が強すぎてフォームが崩れ腰や肩に負担がかかるなど、事故の危険性が高いので、アスリートを目指す方以外はやる必要がありません。膝をつく「膝コロ」でもやり方次第で十分な効果を期待できます。rounded”と表現されている部分です。お腹を引っ込めて、背中を丸めます。ここが腹筋ローラーを使ったトレーニングで最も重要なポイントです。ダンベルやバーベルを使用するトレーニングでは、基本的に背中をまっすぐにする事が重要ですが、腹筋ローラーの場合は逆で、背中を丸めることで腰や肩の負担を減らし、腹筋に負荷を集中させることができます。お腹と背中をトレーニング中に両方意識することは、慣れないと中々うまくできません。そんな時はおへそを見るようにしましょう。すると自然に背中が猫背になり、正しいフォームを維持することができます。crunch”と表現されている部分です。転がしている時も常におへそを見続け、腹筋に意識を集中させます。このときに背中をそらせないように注意しましょう。人間の身体は不思議なもので、漠然とトレーニングをするのではなく、鍛えたい部位を意識しながらトレーニングすることで、より効率なパフォーマンスを発揮することができます。これは「意識性の原則」でトレーニングの法則の一つとして知られています。腹筋ローラーの使用中は常に腹直筋の収縮を意識すると良いです。慣れてきたら、縦方向だけでなく斜めにホイールを転がし、側筋も鍛えてみましょう。Co.,Ltd.最後に腹筋ローラーの選び方を紹介します。腹筋ローラーは1,000円以下の格安で買えるものから、5,000円以上する高価なものもあります。ホイールの幅と直径まず注目したいのがホイールの幅と直径です。ホイールの幅が狭いほどバランスが崩れやすくなるため、負荷が強くなります。ホイールの直径が小さいほど地面に近い位置でトレーニングできるため負荷が強くなります。負荷を下げたい方はホイールが細くて大きい商品を選ぶと良いでしょう。次にチェックしたいのがホイールの素材です。素材は大きく分けて、ポリ塩化ビニルのような「硬い素材」とポリプロピレンなどの「柔らかい素材」の2種類があります。硬い素材のホイールはマットやカーペットの上、またはコンクリート上での使用に向いており、柔らかい素材のホイールはフローリングなど床面を傷つけたくない場所での利用に向いています。最後にハンドルの素材です。腹筋ローラーによっては、ハンドル部分にこだわりがある商品もあるようで、クッション素材を使うなど、握り心地が良いハンドルの腹筋ローラーもあります。トレーニンググローブを持っている方にはあまり意味はありませんが、持っていない方は握り心地にも気をつけると良いかもしれません。GronG大阪府に本社を置くスポーツメーカー「GronG(グロング)」の腹筋ローラーです。小さなホイールとポリプロピレンの柔らかい素材、握り心地の良いグリップに特徴があります。購入場所によっては、購入すると腹筋ローラーに必須の膝当てマットが無料で付いてきます。安さ、機能性、耐久性の全てを兼ね備えた一番おすすめの腹筋ローラーです。カラー展開も4色あります。ありませんでしたPREVスレンダートーンの効果から使い方まで、科学的に徹底検証。購読するおすすめの記事HMBの効果と副作用。ステマではない正確な情報。HMBの効果と正しい飲み方。本当におすすめのHMBとは。筋トレサプリ(HMB)おすすめランキング2019加圧シャツの効果。着るだけではムキムキにならない理由。シェルパフーディーの着心地とサイズをレビューマイプロテインのレディーウェア「シェルパフーディー」を購入しました。クロップドベロアパッファーのサイズレビューマイプロテインのレディーウェア「クロップドベロアパッファー」を購入してみました。キープウォームジョガーのサイズ感レビューマイプロテインの新作メンズウェア「キープウォームジョガー」を購入してみました。