ダイエットなどを専門としています。基礎代謝を上げるために、日夜トレーニングを頑張っている方は少なくないはず。実は、食べ物も意識することでより効率的に代謝を上げる方法があると知っていましたか?今回は、管理栄養士かつ現役の実業団アスリートのasaさんに、代謝を上げる食べ物やレシピについて解説していただきました。代謝アップやダイエットに行き詰まっている方は、ぜひasaさんおすすめの方法を試してみてはいかがでしょうか。ダイエットに基礎代謝が要な理由とは?「ダイエット=身体の脂肪を落とす」ということ。脂肪を燃焼させるためには、1日の摂取エネルギーよりも消費エネルギーが高くなければいけません。1日の消費カロリーは、基礎代謝量と生活活動による代謝量が深く関わっています。基礎代謝量とは、寝ていても消費する生命維持のために必要なエネルギーです。ダイエットで身体を絞るためには、この基礎代謝量が高いほど痩せやすくなると考えられています。基礎代謝量に深く関わるのは筋肉などの除脂肪体重です。筋肉量が多い人ほど、基礎代謝が高く、痩せやすい身体なのです。筋肉の材料となるたんぱく質が大事な栄養素といえます。栄養素が代謝されるときに発生するエネルギー。たんぱく質を含む食事をすることで体温が上がり、1日の基礎代謝量アップにもつながるのです。「たんぱく質は、食べれば食べるほどいいわけではありません。「体重1kgあたり2.0g/日」を超えると過剰摂取のため注意しましょう!」ビタミンB6たんぱく質からエネルギーを作り出したり、筋肉や血液などを生成するためにはビタミンB6も必要です。ビタミンB6は人間の皮膚や粘膜など、さまざまな健康維持にも欠かせない栄養素。たんぱく質を摂るほど必要になってくるので、併せて摂取するように心掛けましょう。基礎代謝を上げたいときには、前述のようにたんぱく質を多く含む食材がおすすめです。たんぱく質には、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質があります。”、植物性たんぱく質には“大豆などの豆類”があります。これらの食材を上手に組み合わせて、主菜や副菜を作りましょう。たんぱく質の代謝に必要なビタミンB6は肉類・魚類、玄米やバナナにも多く含まれています。たんぱく質とビタミンB6を同時に摂取して、より効率的に基礎代謝アップを目指しましょう。「たんぱく質の食べすぎを防ぐためにも、たんぱく質を使った料理は「大きい主菜ひとつと小鉢程度の副菜ひとつ」程度に抑えるようにすることをおすすめします。管理栄養士が推奨!基礎代謝を上げる美味しいレシピ今回は、管理栄養士であり実業団の現役アスリートとしても活躍中の専門家・asaさんにおすすめのレシピを教えていただきました。・ごはん・白胡麻STEP1:鶏ささみを茹でるあらかじめ鶏ささみ1本を茹で、細かく裂いておきましょう。耐熱ボウルがある場合は、鶏ささみ一本に対し酒大さじ1/2をまわしかけ、ふんわりとラップで蓋をしてから600Wのレンジで1~1分半程度温める方法もおすすめです。STEP2:鍋に鶏ガラスープの素・人参・ネギを入れて煮る鍋に水を入れ沸騰させ、鶏ガラスープの素・刻んだ人参・たっぷりとネギを入れて、やわらかくなるまで煮ましょう。STEP4:鶏ささみ・ごはん・おろし生姜を加えてもうひと煮立ちSTEP2の鍋の中に、裂いた鶏ささみ・ごはん・おろし生姜を加えて、さらにひと煮立ちさせましょう。専門家・asaさんより、具材をほぐし鮭にアレンジした雑炊も教えていただきました。人参を飾り切りすると、見た目も華やかで食欲をそそります。「鶏ささみをほぐし鮭に変えても、同様に美味しい雑炊ができあがります。基礎代謝は、除脂肪体重量(筋肉など)に比例するといわれています。そのため、どれだけ基礎代謝を上げる食べ物を食べても、筋肉量が少なければ基礎代謝はさほど上がらないと考えられています。継続して運動も取り入れて筋肉量を増やすことも、食事で代謝を上げることと同時進行するように意識していきましょう。適度な運動とバランスのとれた食生活を心掛けることによって、筋肉量は増えていきます。「ハードなトレーニングを無理におこなう必要はありません。筋肉や骨に刺激を与える程度から始めて、徐々に身体を慣らしていきましょう!」さいごに代謝を上げるには食生活の見直しはもちろん、筋肉量も大きく関わってくると考えられます。今回、専門家・asaさん推奨のレシピや栄養素を上手に取り入れながら、適度な運動も日常的におこなうように心掛けていきましょう。メニュー「〇スブタ」にざわつく。何の変哲もない言葉なのに、見ただけで変なことを想像してしまい、「何を考えているんだ!!」と一人で頭に浮かんだ思いを叩き潰す......。[...]大量に廃棄される恵方巻にあるスーパーが「もう止めにしよう」と声をあげたいいねやコメントを大歓迎です。みなさんの隙間時間を埋める情報をシェアしていきますね!人生に少しだけ疲れたあなたへ。[...]Instagramで5,500円をワンタップで買わされる悪質広告に注意喚起!TwitterやInstagramでの広告で、1度タップしてホームボタンに触れるだけで指紋認証で購入完了となり¥5,500で買わされる非常に悪質なアプリ広告があるので注意。[...]動いたら起きちゃう!仲良しの子ネコたちが隣で寝ているので動かずにいる優しいワンちゃん!枕にされてもネコのために動こうとしない心優しいワンちゃんの動画です。AFFINGER4.。