それで、食べ過ぎてしまう。これを防ぐには「腹持ちのよい食べ物」=「たんぱく質と脂質」を含む食べ物がよい。たんぱく質と脂質を糖質と一緒に摂れば、血糖値の上昇・下降がゆるやかになり、結果腹持ちがよくなって食べ過ぎを防ぐ。私はゆる糖質制限をしていることもあり、間食に「クッキーだけ」を食べることはありませんが、血糖値の上下は重要なポイントのひとつですね。間食の目安は一日に200kcalいくら良いバランスのおやつでも、食べ過ぎたら太るので、一日の間食の目安としては200kcal。食事を抜いて間食を増やしてしまうと、栄養バランスが狂ったりするので注意。糖質過多にならず、たんぱく質と脂質が摂れて、目安は200kcalというのがポイントでしたね。管理栄養士の足立さんのおすすめは以下のものです。ナッツ(良質の油脂が摂れる。20粒くらいを目安に。)ゆで卵(たんぱく質と脂質がほどよく含まれる)シュークリーム(皮には小麦粉が使われているものの、薄いので意外と糖質は少なめ。糖質制限してる方には向きませんが。150kcal位のもので糖質20g前後。クリームからたんぱく質と脂質が摂れる)少量のチョコレートチーズフルーツ(フルーツに含まれる果糖は、血糖値を急上昇させない。食物繊維とビタミンも豊富)ヨーグルトチーズケーキ(ケーキの割には小麦粉が少なめで糖質低め。脂質は多い)チョコレートは脂質も多いので、チョコだけでたくさん食べるのではなく、チョコとヨーグルトを組み合わせて食べるなどして、満足感を得るようにするといいようです。生のナッツ・シード(くるみ・カシュー・ヒマワリの種など)豆乳ヨーグルトチーズ高カカオチョコ製菓用カカオマス(カカオマスは無糖なので、少量のレーズンと一緒に)絹ごし豆腐50g位にキャロブパウダーをかけたもの小さくカットして凍らせたバナナ(夏の暑いときはこれがおいしい!)などです。これが、カカオマス・レーズン・ヒマワリの種。ナッツやシード類、ドライフルーツ、カカオマスは、下記のネットショップ(楽天)がおすすめ。産地から直輸入していて、品質が高いです。1kg単位の袋で定期的に買い、ナッツ類は冷凍庫で保存しています。最後に40代を過ぎると、ホルモンの関係もあり、体についた脂肪が落ちにくくなるんだそうです。栄養を意識しないで食べていると、どんどん体脂肪率アップしそうで怖いですね。-ダイエット、とか糖質制限、とか、あまり無理に甘いものを我慢するのも長続きしません(私の場合)。甘いものを食べると幸福感があって、精神的にも満足します。この「満足感」も大切なポイントですね。無理をして逆に「ドカ食い」「リバウンド」してしまっては元も子もないので、できる範囲で健康的なダイエットを続けたいです。2016-09-28AmazonKindle楽天ブックス楽天kobo▼おすすめの関連記事です。断捨離でゆとり生活ナチュラル家事(お掃除・お料理・お片付け)お読みいただき、ありがとうございました!ランキングに参加しています。↓応援クリックしていただけると、とっても嬉しいです。ありがとうございます^^にほんブログ村ライフスタイルランキングTwitterSharePocketHatenaLINEコピーするおすすめ記事1ドイツ留学時代に見た、お手本にしたいドイツ流シンプルライフ私は20代の初め頃、というと今から二十数年前になりますが、ドイツに留学したことがあります。大学在学中と卒業後のことでした。...2【レクチンフリー実体験】改善した数々の体調不良。これほど即効性のある食事法は初めて!家族ぐるみでレクチンフリー食を始めて2か月以上が経ちました。レクチンフリーにして驚いたのは、その即効性。旦那も私も、数日で明らかな体調改善がありました。お得なので、最近は日本でも利用する人が増えてますね。私は先日、TVで白澤卓二先生が紹介していたのを見て、初めて知りました。○○でデトックス!?その後、体調がすごく良くなった件。グルテンフリー生活を3か月続けた後の体調変化について、2か月程前に書きました。南国シンプルライフ【グルテンフリー生活3か月】感想&体調の変化について。対策】骨密度が上がりました!去年の2月に、「まちかど健康チェック」で受けた「骨密度測定」。快適すぎて後戻りできない!デトックス後の「6週間プログラム」実行中【レクチンフリー食】3日間のデトックス期間を皮切りに、レクチンフリー食を始めて今日でちょうど一週間。【台湾茶の世界】高級な烏龍茶・梨山茶をいただきました。和昌茶荘(台北)のお茶です。台湾が好きで、毎年のように旅行していますが、台湾茶についてはあまり詳しくありません。...PREV【やんばるジェラート】本場イタリアのジェラートフェスティバルで優勝した実力派!オレンジバニラマスカルポーネがめちゃおいしいNEXT筋トレ後のご褒美?おいしいプロテイン・バー。チョコ・ピーナッツバター&チョコミントウエハースプロフィールかりんか2011年に沖縄に移住しました。2DK賃貸で夫と二人暮らしのアラフィフ。モノを減らし、シンプルで豊かな生活をめざします。