スマートフォン用の表示で見る日刊コタノト。ランニングと「食」を中心とした日々の雑多な記録を綴るノート。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。後半ペースを上げる「後半型」を実現するために、事前に「重い脚」を作っておくことを推奨しています。3日後に迫った横浜マラソン2015へ向けて、ぼくも「重い脚」を作ってみることにしました。重い脚とは?レース終盤を速く走るためには、当たり前ですが序盤はペースを抑える必要があります。頭では分かってるつもりでも、これがいざ走りはじめるとなかなか巧くいきません。短気なせいか、序盤から気づくとペースを上げていたりします。事前に走り込んで予め脚を重くしておくと、序盤は勝手に安全運転になるので、自然とペースを抑えることができます。レース序盤をウォームアップと位置づけるのです。(ぼくが勝手に命名しました笑)。理にかなってるよーな気がする!具体的には、レース3日前にガツンと追い込んでおくと、当日までほどよい疲労が残るんだそうです。試してみることにしました。本格的に追い込むのは3日前ですが、4日前の昨日も気持ち強めに走っておきました。その前2日間を休足したので、カラダがだいぶ軽いです。(金哲彦コーチの100日トレーニング。60分ジョグの日でしたが、やや長めに走りました。以降はじんわりとペースアップ。キロ6分くらいを目指したんですが、それよりはちょっと速くなってしまいましたね。脚にはまだまだ余裕がありました。抑えているつもりでしたが、実際にはけっこうスピード出てたみたいです。いえば呼吸はちょっと苦しかったなあ。それにしても、サブ4ペースの5分30秒/kmにはまだ届かないですし、そんなに苦しいペースでもないはずなんだけどなあ......。2日間休んでた影響かもしれません。脚は軽いのに息がつづかない、「軽い脚」ってこーゆうことなのかなと、ちょっとナットクです。それとこの日は、レース本番の時間帯を考慮して、お昼に走りました。風が強けりゃ日差しも強い。寒いけど暑いとゆうナゾのお天気。向かい風だとなかなか前に進まねえ......。当日もこんな天気だったら厳しい戦いになるなあつか「曇後雨」予報だったよなあもっと寒そうだし海っ端で風も強そうだよなあと、どんな格好で走るか絶賛迷い中です。(朝のスタート前は寒そうだから、カッパ着といて走り出したら捨てるって作戦でいこうかな。それ以外は普通にロンTプラスαでだいじょぶじゃね?てのが今考えうる最も有力なプランです。雑なプラン笑)最後の追い込み!んで3日前の本日は、昨日よりも強めに追い込みます。昨日そこそこちゃんと走って慣れたのか、呼吸は多少ラクでした。今日も最初の2kmはウォームアップ代わりのジョグ。走って、以降の10kmをキロ5分半くらいのペースで走ろうかと思っていたのですが......。km最初の2kmも含めたオールペースで5分半を切ってしまいました。!レース本番に向けて、脚よしっかり重くなれと念じておきました笑。5分10秒台が並んでいます。あいかわらず4分台は出せないんだなあ笑。物足りなくなってきました。次はもうちょっと上位のモデルを買おうと決意!せっかく快調に走れたのでどーせなら12.195km走ってやろうと最後までがむばりました。残り500mくらいは息が切れまくりで本当に辛かったですが、一歩でも緩めたらサブ4達成できねーうおおお!みたいなシチュエーションを妄想しながら追い込みました。横浜ではサブ4目指してねーけど笑。追い込むってこーゆうふうにやるといいのか。本番のラスト12.195kmも今日くらいのペースで走れたらサイコーなんですけどねえ。その前に30kmも走ってることを思うと、到底ムリだろうな笑。できるかぎりペース上げられるように、がむばります!とゆーわけで重い脚づくりもこれにて完了。17:00目指せ後半型!重い脚を作ろう!Tweet広告を非表示にする関連記事2015-04-22突っ込みすぎてバテる前半飛ばしすぎたら、後半バテてしまいました。久しぶりに辛か...2015-03-221週間ぶりのジョグ!横浜マラソン完走以来、1週間ぶりに走ってきました。(1)月別アーカイブはてなブログをはじめよう!cota33さんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか?はてなブログをはじめる(無料)はてなブログとは日刊コタノト。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。