ビタミンDは骨を作り、免疫力を高める!-【健美ゼミ】ビタミンDで丈夫な骨と風邪に強いカラダを!加齢の影響が出始める30代。サプリを摂ることで肌と体の不調を解消しましょう。重要な栄養素だと認識している人がどれだけいるかはさだかではありませんが、ビタミンDは大事です。その重要性についてはあまり認知されてないのが現状であり、特に若い女性のビタミンD不足は危機的な状況にあるという報告があります。若い子に特に不足しているのは徹底したUVケアの影響ね。覚えられていたのがビタミンDです。うつ病の予防、そしてダイエット効果もあるなど、さまざまな効用があることが分かってきたんですね。「健康問題を考えるうえで最優先させないといけない栄養素」というVIP待遇の成分になっています。このビタミンDですが、日光を浴びることで皮膚で合成され、また食物からも摂取することができます。今の女性は、肌を焼きたくないからとUVケアは徹底してますし、ビタミンDを豊富に含む魚も食べないので、慢性的なビタミンD不足に陥っています。不足どころか欠乏に近い状態だという声もありますよね。「小麦色の肌は健康的で色白の肌は病弱。」なんてことをいうと、時代錯誤も甚だしいと思われそうですが、ビタミンDの観点でいえば、これは真実です。日光を浴びないとビタミンDが合成されませんから、骨も弱り、病気にもかかりやすくなって、認知症のリスクも2倍になるというデータもあります。冬になると気分が滅入るのも日照不足からビタミンDになっているといわれてますしね。女性が何より気をつけないといけないのは、自分のことはもちろんですが、お腹の中の赤ちゃんの知力や免疫力がビタミンD不足によって落ちてしまうリスクがあるということ。覚えておかないといけないことだと思います。ビタミンDって日焼けしたくない人はどうすればいいの?ビタミンDが大事だってことは、よくわかったんですが、紫外線を浴びるわけにはいきません。したらいいでしょう?日光浴は必要よ。シミやシワが気にならない部分(手のひらがおすすめ!)を夏場なら15分以上、冬場で30分以上を直射日光に当ててみて。当たり前だけど、日焼け止めは塗っちゃダメよ。ビタミンDを増やすために注意してほしいことビタミンDの働きは?・カルシウム代謝を正常化して骨や歯を丈夫にする・免疫力を高めて、ガン・風邪・インフルエンザ等を予防する・ダイエット、うつ病を予防するビタミンDが不足すると....骨の軟弱化が進むので骨粗しょう症のリスクが高まります。がんなどありとあらゆる病気のリスクが高まります。母乳育児をしている方も、母体のビタミンD不足がそのまま赤ちゃんのビタミンD欠乏症につながるので要注意。1日に必要なビタミンDの量は?30~49歳の女性の場合、1日あたりのビタミンDの推奨量は、5.5μg(220IU)ですが、これではまるで足りないという専門家の声もあります。アメリカでは、15μg(600IU)ですから、確かに少ないといえるかもしれません。食事やサプリでビタミンDを摂取する必要がでてきます。D2よりもD3のほうが高いという解析結果があるようです。ちなみに皮膚から合成されるのはD3です。全身で多彩な働きをしてくれます。いかがでしたか?夏は紫外線を浴びたくないからと外出せず、冬は寒いからと外出しない。いう生活だと間違いなくビタミンD不足です。加齢とともに肝臓や腎臓での活性化が弱まると、活性型ビタミンDができなくなります。