健康に関する情報をメインに、趣味や日常など幅広いジャンルでお届けするブログです。~3ステップで悪習慣とおさらば~豆知識10年以上続けてきたタバコをやめたい...お酒の飲み過ぎをいいかげんどうにかしたい...暇さえあればSNSを見てしまう習慣をやめたい...このような悪習慣(自分がやめたいと考える習慣)を抱えている方は非常に多いことでしょう。長年続けてきた習慣をやめるというのは、新たに何かを習慣化するのと同じ、もしくはそれ以上に難しいことです。やめたい習慣を断ち切ることに、何度も挫折した人もいるでしょう。そこで今回は、悪習慣をスッキリやめるための3ステップというのをご紹介していきます。やめたい習慣がある方はぜひ参考に!悪習慣をスッキリやめるための3ステップ悪習慣をスッキリやめるための3ステップがこちらです。悪習慣であることを自覚する。ハードルを高めに設定。我慢ではなく、置き換えを。以下、それぞれ詳しく解説していきます。悪習慣であることを自覚する悪習慣(自分がやめたいと考える習慣)を断ち切ることに挫折する一番の要因は、『自分自身がそれを悪習慣だと自覚できていないこと』にあります。自分自身がその習慣を断ち切りたいと考える意図を明確に出来ていないということです。タバコをやめたいと考える方。「テレビなどでタバコ=悪いものというのを耳にするから」はっきり言って、このような状態ではタバコをやめるのはまず不可能です。あなた自身がタバコ=悪習慣というのをしっかり認識できていないからです。そもそも、何が悪習慣であるかは人それぞれです。タバコに関してこのようなことを言った人がいます。「仮にタバコを吸って俺の寿命が10年縮むとしよう。それでも俺は、タバコを吸わずに生きられる80年より、タバコを吸って生きる70年を選ぶ。少なくともこの人はタバコ=悪習慣だとは思っていません。タバコをやめる必要がないと考えているということです。何かの習慣を断ち切りたいと考えるなら、まずはそれが悪習慣(自分にとってやめたい習慣)であることを自覚しましょう。「新しいことを習慣化する際は、低めのハードルから少しずつ高めに」ということがよく推奨されています。ランニングの習慣化を目指す場合であれば、まずは散歩からスタートし、次に10分走る、その次に20分走る、そして30分のランニングを習慣化にといった感じです。ある習慣をやめる場合は、最初からハードルを高めに設定すべきです。理由は簡単で、ハードルが低いと例外が大量に生まれ、いつまで経っても悪習慣が断ち切れないからです。お酒の習慣をやめたい方。友人との飲み会やイベント事のときだけは飲むが、一人酒はやめるとしたとしましょう。このとき、あなたに起きる現象は以下の2パターンです。一人酒ができない分、飲み会への参加が増える。友人がOKなら家族もOKと例外が増える。このような状態で悪習慣を断ち切れるか?答えはどう考えてもNOですよね!習慣をやめるときは、習慣を作り上げていくのと反対のことをしてあげる必要があります。・SNSの悪習慣をやめたい。⇒SNSアプリを消し、ブラウザ上から見るようにする。(ハードル)⇒ログインが次第にめんどくさくなり、SNS離れに。×...SNSの使用は一日一時間以内に。・朝、布団でダラダラをやめたい。⇒目覚ましやスマホを手の届かない位置に置く。(ハードル)⇒目覚ましを止めたり、スマホを取りにいったりするために強制的に立ち上がることに。×...目覚ましから15分以内に起きる。我慢ではなく、置き換えをStep2でハードルを高めにしないと、例外がどんどん作られるという話をしましたが、そもそもなぜ例外を作ろうとしてしまうのか?答えは、悪習慣=楽しいものという認識があるからです。上の例で言えば、「お酒は楽しいもの」という認識があるからこそ、必死に例外を作り出そうとしてしまうのです。この認識のままでは、悪習慣の断ち切りが「我慢」になってしまうので、失敗に終わりやすいです。我慢というのは報酬がない状態ですから、それを続けるのはたいへん難しいことです。「我慢」ではなく、「置き換え」をしてあげることが重要です。お酒に代わる楽しみを用意してあげ、「お酒を飲んではいけない」ではなく、「もうお酒を飲まなくてもいい」という認識にシフトチェンジしてあげるのです。「お酒を飲む」か「お酒を飲まない」かで迷うのではなく、お酒を飲む楽しみ⇒別の楽しみ+お酒を断ち切ることのメリットに移行し、自然と「お酒を飲む」の選択肢が消えるというわけです。別の楽しみで置き換えです。~不眠症を克服し、快適な毎日を!~みなさん、こんにちは。~みなさん、こんにちは。みなさんは、昔...2019-10-283つの首をゆるめて自律神経を整えよう!みなさん、こんにちは。先日、下記の記事で自律神...2019-10-21自律神経を整えるための習慣4選みなさん、こんにちは。~中途覚醒を防ぐ方法~みなさん、こんにちは。はてなブログProすばるの考えていることや日常の出来事を発信していくブログです。(5)このサイトについてプライバシーポリシーお問い合わせスポンサーリンクはてなブログをはじめよう!subaru7sさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。