Twitterただし、紫外線は有害なので、メガネ、帽子、クリームなどでカットしましょう。バランスを整えることができて、気力、体力の増強につながります。つらくて起きられないときは、部屋の照明を最大明るくして1時間以上、浴びてください。・1日3食、栄養のバランスが整った食事を同じ時間に朝食を抜かない、無理なダイエットはしない、スイーツや菓子パンは1日1個までなどと決めたうえで、栄養のバランスが良い食事を、できるだけ毎日同じ時間にしましょう。・睡眠は量と質ともに充実させる睡眠時間は毎日7時間以上を確保しましょう。眠れない、夜中に目が覚める、早朝に目が覚めて眠れない場合は睡眠障害が疑われます。これも10日以上続く場合は、早めに受診しましょう。冬季うつ病の特徴は、食べすぎや寝すぎにあるということです。「毎年その傾向がある人でも、このごろ憂うつ感が強いことが続くと思う場合は注意が必要」と野崎医師。日ごろから朝の20分以上の日光浴ウォーキングをして、心身の不調を予防したいものです。次回、「憂うつ感やイライラするときの対策のひとつのツボケア」をご紹介します。ユンブル)この記事もおすすめQ-pot.「桜シュガークッキー」の新作アクセサリー、花をかたどったネックレスや花びらリングなど<<12345この記事が気に入ったら、こちらもチェック!予約期間限定、今だけ最大60%OFF。子どもとのバスタイムが、1本で楽々!リンス不要のオールインワンシャンプー&ボディ!1本で頭から指先まで。なめらかでしなやかなツヤ髪に仕上げます。[PR]くらしランキング1「ママだから」に縛られていた。