寝苦しい夏の夜、しっかり眠れてますか?クリニックの取組みトップへ戻る取組み2019.08.01寝苦しい夏の夜、しっかり眠れてますか?毎日暑い日が続いていますが皆様ぐっすり眠れていますか?暑い夜は寝苦しくてなかなか熟睡できませんよね...私は今年暑い夜に備えてひんやり寝具一式買い揃えました!!(*^_^*)そこで今回は夏の睡眠の大切さについてご紹介したいと思います!夏の寝不足はこんなに危険!寝不足は無気力や気だるさ、食欲不振などの症状の夏バテを引き起こします。寝不足の状態が続くと、ホルモンバランスが崩れたり、新陳代謝が落ちたりと、悪いことが連鎖してしまいます。暑熱の影響で体にさまざまな不調が起こってしまうものですが、原因の一つとして寝不足が挙げられます。夏は、気温も湿度も高く、どうしても寝苦しいものです。睡眠不足の原因を知り、夏に熟睡するための対策を行いましょう。夏の睡眠不足その原因は夏は睡眠時間が自然と短くなる人間は、日が出ている時間に合わせて、生体リズムが変化しています。覚醒と睡眠のリズムについては、太陽が上っている間に覚醒し、日が沈めば眠くなるというしくみになっています。夏は冬と比べて日が長いため、その延びた分だけ睡眠時間が自然とが短くなるといわれています。夏は「メラトニン」の分泌が冬と比べて少ない夏に睡眠時間が減ることは、睡眠に関係している「メラトニン」の作用もあるといわれています。人はメラトニンが多く分泌されると、深く眠りに就くことができ、さらに睡眠時間が長くなるといわれています。メラトニンは、目に入ってくる光によって、その分泌量が減るようになっています。夏は冬と比べて日の光が強く、目に入ってきやすいため、メラトニンの分泌量が減りやすくなります。よって、自然と浅い眠り、短時間睡眠になります。夏に熟睡する方法は?メラトニン対策まず朝起きたらすぐにカーテンを開けて積極的に日の光を浴び、通勤中も日向を歩くこと。これでメラトニン分泌を留めるようにします。夜になるにつれて、今度はメラトニン分泌を留めないよう、コンビニや飲食店、デパートなどの明るい光を避けるようにしてみましょう。適度に冷やす人間は眠りにつくと体温が下がるという性質がありますので、眠る前だけ涼しい空間を作っておく必要があります。眠りにつくと自然と体温が下がるため、涼しい空間を寝ている間維持する必要はありません。就寝中にクーラーを使うと起きたときに体のだるさを感じる人も多いようですが、それを避けるためには眠ったあとで電源が切れるようにタイマー設定してから眠りましょう。することで体が冷え過ぎるのを避け、体温調整機能が異常を起こすことも予防できます。眠る直前までスマートフォンの画面を眺めることは神経を高ぶらせるため寝付きを悪くすると言われています。TVやPC、携帯電話から発せられる光はかなり明るく、刺激になるため脳が休めません。さまざまな情報が目を通して脳に届けられるため、一種の興奮状態にもなり、なかなか寝つくのが難しくなります。いかがでしたか?質の良い睡眠を取って暑い夏を元気に過ごしましょう!!(^O^)当院では院内にスタッフが選ぶベストムービーを掲示しております。