まとめジムで行うボディメイクに効果的なトレーニング方法ジムにすでに通っている方もこれから通おうとしている方にも役立つボディメイクの効果をぐーんとアップする方法をお伝えいたします!トレーニングを行うベストなタイミングっていつ?まず運動をするベストタイミングについてお伝えしますね。運動する時間は夕方がベストです。熟睡しやすくなるという効果もあるので一石二鳥です!ジムに行ったらまず何をすればいい?さて、ジムに着いたらまず何をすればいいのか?もちろん、まずは準備運動=ストレッチです!急に激しい運動をすると身体がびっくりしてしまいます。肉離れなどを防ぐためにも運動の効果をアップするためにも準備運動は欠かさないようにしましょう。今度はウォーミングアップ!ジムにあるマシンでウォーミングアップするなら、エアロバイクかランニングマシンが効果的。ストレッチ+ウォーミングアップを合わせて10分~15分くらい行いましょう。何を使えばいいのか迷ってしまいますよね。そこでここからは基本的なマシンのご紹介と、どこの筋肉に効果があるのかをご紹介していきます~!レッグプレス大多数の女性の皆さんが気にしているであろう太もも!引き締まった綺麗な太ももをつくるには、このマシンがおすすめです。レッグプレスでは太ももの筋肉の前側・裏側、さらにお尻とふくらはぎの筋肉を鍛えることができるんです。太ももの筋肉は、人間の身体で1番大きい筋肉なので、それを動かすとなれば必然的に脂肪の燃焼量も上がってくる、というわけです。使い方も簡単なので、初めての方でもどんどん脂肪を燃焼することができます♪レッグカールこちらは太ももの裏側を鍛えるマシンです。太ももの中でも特に裏側のお肉が気になっている方はレッグカールで効果的に鍛えましょう!チェストプレスこのマシンで鍛えられるのは大胸筋です。大胸筋を鍛えることでバストアップの効果があるんですよ!筋トレでバストアップするのはなかなか難しいですが、バストの垂れ防止にもなります♪また、同時に二の腕、肩、背中も引き締めることができます。トライセプスプレスこちらは二の腕、背中を引き締めるマシンです。二の腕に筋肉がなくたるんでいると感じる人はこちらで鍛えるのがおすすめです!アブドミナルクランチこのマシンは腹筋を鍛えるものです。初心者でも使いやすく女性が鍛えたい部位に効果があるマシンをご紹介したのでぜひ参考にしてください♪おすすめのトレーニング内容AMI今回ご紹介したマシンを交えて、ボディメイクに効果的なAMIおすすめのトレーニングメニューを考えてみました!ウォーミングアップストレッチ(5分)+エアロバイク(10分)ウォーミングアップは合計で15〜20分くらいになるように時間設定をしましょう。筋トレレッグプレス(10回×4セット)チェストプレス(10回×4セット)お好きなマシン(10回×4セット)体の中でも大きな筋肉から鍛えることで脂肪燃焼の効率がアップします!大きな筋肉から小さい筋肉のトレーニングに向かうよう意識しましょう!有酸素運動ランニングマシン(20分)ウォーキング(10分)有酸素運動における脂肪燃焼は20分から始まります。最低でもランニングマシン単体かウォーキングと組み合わせて合計20分以上になるようにしましょう!時間と体力に余裕があれば、ウォーキングは30分くらいおこなっても効果的ですよ!クールダウンストレッチ(10分)トレーニングした後、疲れ果ててかクールダウンをせずに帰る人が時々います。不要な筋肉痛を減らし、柔らかい状態に戻して脂肪燃焼の効率をアップするためにもクールダウンでストレッチは必ず行ってください!トレーニングにかける時間は1時間~1時間半くらいがベストです。理想のボディを目指しましょう~!「ボディメイクに効果的な筋トレまとめ」コメントをどうぞ返信をキャンセルする。女子力UPボディメイク塾〜ダイエット&筋トレ&バストアップで自己実現〜年齢に伴いつきやすくなる脂肪、それに反して落ちて行く筋肉とバスト・・・。多...ジェシカズ・フォーミュラは効果あり?実際に試してみた体験レビュー!女性向けのプロテインとして話題のジェシカズ・フォーミュラ。...美しいボディラインを手に入れたい!女性がボディメイクをする理由まとめSNSなどの普及で世の女性の私生活や習慣が見える化してきましたね。そのことによって美意識の高い女性が増えたといわれています。...自宅で簡単にできるボディメイク中の食事制限のコツボディメイクにおいて最重要といっても過言ではない「食事」。みんな自分のボディやくびれたウエストを披露してますよね〜。...ボディメイクに効果的な筋トレまとめ気温も上がってくると肌を多く露出する機会が増えてきます。