/マラソンでハンガーノックになった時の対処法と予防策を解説!2018.02.28マラソンでハンガーノックになった時の対処法と予防策を解説!Tweet(この記事は2019年6月14日に更新されました。)お腹が減って力が出ない...。「ハンガーノックの対処法を知りたい」この記事はそんな方に向けて作成しました。まとめハンガーノックとは何か?ハンガーノックは極度の低血糖状態に陥り、体に力が入らず頭もぼーっとしてやる気も削がれる恐ろしい状態。ハンガーノックになると、「頑張ろう」と走り出す気力も湧きません。重症化すると意識消失、死につながることもあるので侮らないようにしましょう。原因は炭水化物などを食べることで体内に蓄えられるグリコーゲンの枯渇。補給計画のミスなどがきっかけになります。レース中にハンガーノックになるとすぐに調子が戻ることはないので予防が大切です。僕のハンガーノック体験談2016年のハセツネ(71.5km/トレイル)でハンガーノックになりました。想定していたよりも気温が高く体力を消耗したこと、ハセツネではエイドがなく荷物を全て背負うためエネルギー補給の間隔を空けすぎたことが原因。25km走ったところで、次のような状態になりました。腹が減った感覚が体の末端まで広がっていく感じ思考がまとまらない立ち止まり、数分ジョグしてまた立ち止まる「走ろう」という気持ちにならない補給をしても調子が戻らない結局コースの半分ほどの距離でリタイア。体に力が入らないことより、気力が完全に失われる感覚に衝撃を受けました。人によっては手足のしびれが出て、ひどい場合には意識を失うこともあるそうです。ハンガーノック対策で大事なのは予防!ハンガーノックになるとまともにレースを続けるのは不可能です。エイドで補給し回復すれば進む選択もできますが、リタイアに追い込まれることが多いでしょう。何より大事なのはハンガーノックにならないこと。対策は、朝食やレース前の食事で糖質を十分に補給しておくことが一つ。一つは、レースの距離とエイドの場所をよく考えて、余裕を持った補給計画を立てることです。プラス1個のジェルを持とう「補給食が足りなくなるかも」と思うと不安に駆られます。プラス1個のジェルをザックに忍ばせて、いざという時に備えましょう。1個余分にあるだけでも心の安定と冷静なレース運びに役立ちます。ハンガーノックになった時の対処法いくら予防してもハンガーノックになることはあるもの。なってしまったら、できるだけ早くエネルギーを体に入れ休む。トレイルレースの場合、最寄りのエイドまでは自分でたどり着くしかないので歩きでゆっくり進みましょう。意識がもうろうとして滑落の危険性も高まるため細心の注意が必要です。レースを続行するかどうかは体調を見ての判断になります。一度ハンガーノックになった体には大きな負荷がかかっているので、補給したところで元通りにはなりません。慎重な判断が求められます。体に力が入らず、思考がまとまらないレース前の食事と補給計画を綿密にハンガーノックになったら無理は禁物giiga昭和63年千葉県生まれ。フルマラソンベストは2時間35分。サウナーでロングスリーパー。大会の詳細レポやランニング理論を中心に書いています。よかったら見ていってくださいね。詳しいプロフィールはこちらTweet理論・知識SNSでもご購読できます。TwitterでフォローするFeedlyでフォローするgiiga昭和63年千葉県生まれ。フルマラソンベストは2時間35分。サウナーでロングスリーパー。大会の詳細レポやランニング理論を中心に書いています。よかったら見ていってくださいね。*メールアドレス(公開はされません。*プロフィール走ることをとことん楽しむブログ。2時間35分(2018)。