1ミリにしていただきました。頭痛、むくみのような感じがほぼなくなりました。音や痛みがあっても指3本あけるのを目安にどんどんする様に言われています。就寝時に「プレート」をすると耳まわりの筋肉が引っ張られる感じと耳なり起床時の頭痛があり睡眠中も噛み締めが自分でもわかるので熟睡できませんでした。お使いにならない方が良いでしょう。ソフトタイプの「マウスピース」は異常な歯の接触を防ぐ事を目的として使います。間違った位置で「プレート」を使うよりソフトタイプのスプリントの方が安全だと言えます。ストレッチや開口運動は「強い症状」がある時には避けるべきです。やり過ぎもよくありません。一日に5回程度にした方が良いです。歯を離す」という「習慣」を身に付けた方がよいと思います。ご参考になれば幸いです。「I.E.S顎関節症改善法」についての情報はこちらからご覧になれます。大切なのが「エナメル質」です。