クレアチンのことご存知ですか?じつは、クレアチンはプロスポーツ選手やアマチュアスポーツ選手の間でも飲まれているサプリメントなんです。近年のオリンピックでは出場選手の約80%がクレアチンを摂取しているというデータがあります。スポンサードリンクいかに、クレアチンが安全かつ効果が認められている証拠でもあるわけです。今回はそんな、クレアチンについてになります。知っている方は、おすすめのクレアチンの選び方なども紹介しますので読み進めていただけたらなと思います。あまらくクレアチンはタンパク質の一種で筋肉の中でエネルギーを貯蔵している物質の一つといわれています。いうことは・・・クレアチンの持つエネルギーは筋肉自体が強度の高い運動をおこなう時に使われます。クレアチンを筋肉に補給することによって、筋力を発揮しやすくなるということです。クレアチンを補給することによって、筋力の持続時間が長くなりますし、筋肉が太くなりやすいといわれているんです。クレアチンは元々、筋肉の中に存在している物質ですが、お肉やお魚などの食品にも含まれてはいますが、その量はとても少ないです。ことは、クレアチンを別に取る必要があるということです。クレアチンは筋肉を太くするのは本当?じつは、クレアチンが自体にタンパク質ではあるのですが筋肉を作り出すわけではないんです。クレアチンを飲むと筋肉が太くなるって実感する人がいるのか不思議ですよね。それは、クレアチンは高強度なトレーニングの持続にもつながるとされています。クレアチンを飲む前と飲んだあとのトレーニングを比較すると、明らかに違いが出たという人が多くいるんですね。実際に自分も動きのキレもそうですが飲む前に比べたら息切れするタイミングが伸びたり、筋トレの最大回数が明らかに増えてます。ことは、それだけ、高強度のトレーニングが期待できます。筋肥大を起こすためには最大強度の筋トレ、十分な栄養補給、休養のサイクルが必要になります。クレアチンを摂取することによって、最大強度の運動を積み重ねるトレーニングをすることが可能になるため、そして、それが持続していくために、筋肉が大きくなると感じる人が多くなるってことなんですね。・筋肉量の増加が見込まれるってことです。その他のクレアチンの効果とは?上記で説明していきましたがクレアチンのその他の効果を考えてみましたが下の二つですね。・脳の疲労軽減この2つに関しては特に競技として行っている方は必要な要素です。仕事で疲れてくると頭がぼーっとしてしまうときにクレアチンを摂取をすることで改善などもするかもですね。クレアチンを飲むタイミングや摂取方法さて気になる一つとして、クレアチンの飲むタイミングですよね。プロテインやBCAAなどのアミノ酸はトレーニング直後、30分以内のゴールデンタイムというのは認識していると思いますが、クレアチンはどうなんでしょうか?クレアチンはいざ勝負というときに最大出力や持久力の向上に力を発揮するものです。ことは・・・トレーニングや負荷がかかる運動の前になりますが。クレアチンは少し特殊な飲み方をするサプリメントなんですよ。摂取する量はクレアチンはサプリメントメーカーなどによって違いますが、だいたい1日3~5gの摂取になるように考えて適切なタイミングで取り入れるようにしましょう。クレアチンは少しずつ体内にたまって行きながら効果を発揮してくれるタイプのサプリメントになるので神経質に考える必要はありません。摂取しすぎてしまうと内蔵に負担がかかってしまうのでたくさん摂取するのはやめましょう。摂取する際にはたくさん水分を取るようにしてください。糖質と一緒にとることによって効果が上がります。クレアチンはインスリンの働きによって細胞内に取り込まれます。そのインスリンは糖質を摂取することによって分泌されるホルモンの一種ですね。クレアチンは食事で糖質をしっかりと摂取し、インスリンが分泌されるタイミングで飲む方が吸収率を高めるとされています。クレアチンのおすすめの摂取タイミング上記の上で私がおすすめするタイミングは、朝起きてすぐですね。一応朝ごはんを取るという前提ですが。理由は、朝起きた時は脱水状態があるので、水を飲みながらしかも朝ごはんの糖質によりでインスリンを出せるので。このタイミングがいいと私は思っています。クレアチンの副作用はある?よくクレアチンの副作用はあるのか?って疑問に思っている方も多いのが事実ですね。クレアチンは適量を摂取することはなんの問題もないとされています。一度に大量摂取をすることによって副作用のような反応が出てしまうことがあります。副作用のようななので、副作用ではありませんよ!!大量のクレアチンを摂取することで起こり得ることは、尿量が増えます。その脱水状態で、マグネシウムが不足している場合に筋肉がつりやすくなったり、腹痛を起こし下痢になることもあるんですね。クレアチンだけではありませんが特に内臓に負荷がかかるため、摂取する際には大量に水分をとる必要があります。水分を摂取することによってマグネシウム不足も防げますし脱水症状をおこすこともなくなります。上記にも書きましたが、私がおすすめするのは朝起きてからですね。クレアチンおすすめは?まず、日本のメーカーでダルビッシュ選手など多くのプロアスリートから支持されているDNSのクレアチンですね。(2016/9/7時点)使用している方の評価も高評価な物が多く、筋肉がパンパンに張っていると実感する人も多くいます。始めて服用した次の日に筋肉がパンパンになっていたと即効性があるとの声も出ています。ちなみに、私も愛用しています!!!また、バルクスポーツのクレアチンです。(2016/9/7時点)高品質のドイツ製のクレアチンのみを使用していて、純度と混入不純物などの厳重な検査をパスした品質の高い製品が使われているそうです。口コミ評価もめちゃくちゃ高評価のものが多く、使用してすぐに筋肉の針を感じることが出来た人が多くいます。本当か?って疑いたくなるぐらいですね。服用前よりもトレーニング後のパンプアップ感が上がりますよ。今回は以上になります。筋肉を効率よく付けるには、毎日の積み重ねも必要です。筋力アップのための栄養補給などのサプリメントなどを使用することも大切です。自分に合ったものを選びいただきたいなと思います。...記事を読む初心者トレーニーが知っておきたい”正しい筋肉トレーニングの方法”正しい方法で行えば上腕二頭筋が飛躍的に大きくなる今回は”上腕二頭筋”のトレーニングにスポットを当てていきたいと思います。駆け出しの初心者トレーニーに知っておいてもらいたい筋トレの正しい方法...記事を読むぽっこりお腹は病気が原因?男女別ぽっこりお腹での病気とは?ぽっこりお腹が単に食べ過ぎた結果だったり悪い習慣が原因ではなく病気だとしたら、それは怖いことですし、早く解決しなければいけません。今...記事を読む腕を太くするには”上腕三頭筋”が重要!!二頭筋より三頭筋を鍛えるべき理由や方法4選!これから暑い季節がやってきます。男性は半袖やタンクトップで腕を出す機会が増えることでしょう。胸編ダンベルを使うことで筋トレのバリエーションは豊かになります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。