不眠解消に効果があるセロトニン。睡眠薬に頼っていた私が、セロトニンを増やすサプリメントや運動法を実践して、徐々に不眠を改善しています。おすすめのサプリも紹介していきます。眠りについてから朝起きるまでの間に、あなたは何度くらい目が覚めているでしょうか。通常、人間は眠りについてから朝目が覚めるまでの間に、浅い眠りと深い眠りの間を何度か行き来しています。就寝時に夢を見たり、夜中に目を覚ますこと自体は異常な事ではありません。夜中や明け方に目が覚めて、しばらく寝付けないような事が頻繁に続くようなら、睡眠になんらかの異常がある可能性もあります。寝ている間に浅い眠りが訪れるのは、睡眠サイクルと呼ばれる、浅い眠りと深い眠りのサイクルが交互に訪れるためです。健康な睡眠でも、1回の睡眠で3回〜5回程度の浅い眠り(これをレム睡眠と呼びます)が訪れます。この浅い眠りの時に人は夢を見たり、それがきっかけで寝言を言ったりもします。浅い眠りは、短時間の間に訪れますが、この時脳は覚醒しきっていません。通常、この時に夢を見たことや、一瞬目が覚めたりしても、人はそのこと自体をほとんど覚えていません。浅い眠りそのものは、特に問題ではないのです。睡眠の特性上、朝までぐっすり眠れないこと自体は、当然といえば当然のことなのです。問題は、浅い眠りそのものではなく、浅い眠りが長く続いたり、何度も目が覚めたりすること。目が覚めて、再び寝付けないような事なのです。このような場合、朝起きても眠った感じがしなかったり、すっきりせずに頭がぼーっとしたりします。「朝までぐっすり眠れない」と感じるようなことがあるのは、この為です。朝までぐっすり眠れない症状とは眠りが浅いこと自体は問題ではない。眠りが浅い時間が長く続く。一度目が覚めると再び寝付くまでに時間がかかる。眠りが浅いのは、体内時計のせい?なぜ、浅い眠りが通常より多く訪れたり、再び寝付くまでに、長い時間がかかったりしてしまうのでしょうか。した症状によくある症状として、生活習慣や睡眠時間の乱れによる、体内時計の乱れが考えられます。体内時計は、概日リズムとも呼ばれます。体内時計が正常に働くことによって、浅い眠りと深い眠りのサイクルや、脳の覚醒が正常に保たれています。生活習慣だけでなく、ストレス(不安やイライラ)によっても、睡眠のリズムが乱れる場合もあります。睡眠のリズムを正しく保つための対処法このブログでは何度も紹介しているように、脳内物質であるセロトニンには、体内時計を正常に保つ作用をしてくれます。正確に書くと、セロトニンが分泌されることによって、夜になると眠りを促す成分である、メラトニンが分泌されるのです。セロトニンとメラトニンをしっかり分泌させるためには、規則正しい生活習慣が重要となります。朝からしっかりと朝日を浴び、日中は適度な運動を心掛けるだけでも、セロトニンの分泌が促されます。セロトニンを増やす食べ物また、セロトニンを増やすためには、トリプトファンと呼ばれる、必須アミノ酸を摂取することも重要となります。トリプトファンは、大豆食品や肉類にも含まれますが、普段の食生活で効率良く摂取するためには、トリプトファンを豊富に含むサプリメントもおすすめです。最近は、不眠の対策の為のサプリメントに、トリプトファンを含むものが多く販売されるようになりました。普段の食生活に自身のない方や、朝起きた時のぐっすり感が感じられない方は、こうした不眠対策のサプリメントを試してみると良いでしょう。以下は、トリプトファンを含む、おすすめのサプリメントです。不眠サプリメントセロトニンは、メラトニンの分泌による睡眠を促す効果だけでなく、朝から脳を覚醒させ、ストレスの解消効果も期待される脳内物質です。普段から規則正しい生活習慣を心がけ、セロトニンの分泌と、体内時計を正常に保つための努力を心がけるようにしましょう。コメントを受け付けていません。おすすめの不眠サプリサブコンテンツ運営者:ゆりぽんこのブログは今何位?!仕事のストレスで、長く不眠に悩んでいました。セロトニンと、不眠やストレスについての関係。サプリメントや睡眠薬について、独学で勉強をしています。私が不眠になった経緯お問い合わせウェブサイトについてのご意見・ご感想、その他、気になる点など、お気軽にご連絡ください。Reserved.このページの先頭へ。