多くのトレーニングでは、怪我をしないように体幹を安定させるため、また力を発揮しやすくするために、背中の筋肉を使うことがポイントになることが多いです。<体幹はなぜ強くないといけないか〜体幹を鍛える意味〜>背中の筋肉を直接意識してコントロールできるならそれが1番ですが、トレーニング動作の中で背中の筋肉をコントロールし続けるのは簡単ではありません。そこで、ポイントとなってくるのが「肘」です。身体の中心部が動作に使われます。背中の筋肉も身体の中心部にあたるので、背中の筋肉を使うためには、肘を意識的に動かすことで、背中の筋肉をコントロールしやすくなります。<力を抜くためにすべきこと〜意識を変えるだけで力は抜ける〜>今回は、腕の状態によって、背中を使うための肘の動かし方が変化することをお伝えします。腕の状態に着目して、トレーニングを振り返ってみますと、細かくみるとさまざまな状態があります。分けると、ショルダープレスのように耳の横に肘があるような状態「オーバーヘッド」、腕立て伏せのように腕を胸の前に出した状態「フォワードチェスト」(勝手に名付けました、間違ってたらごめんなさい))、デッドリフトのように腕を下方にぶら下げた状態「ハングアーム」(これも勝手に名付けました)に分けられます。それぞれの状態で、背中を使うための肘の動かし方、そして背中の中でも使われる筋肉が変わるのです。その変化の具体的な内容としては、肘の動かし方としては脇を締めるのかそうでないかの違い、一方、背中の使われる筋肉としては、肩甲骨を寄せる筋肉群なのか、肩を下げる筋肉群なのかの違いになります。ひとつひとつ見ていきましょう。それぞれ実際にやってもらうとより理解しやすいと思います。トレーニングの中で1番多い状況であろうフォワードチェストからです。この状態で脇を締めたり、開いたり(肘を下に向けたり上に向けたり)します。すると、脇を締めた時には、耳と肩が離れ背中に力が入り、脇を開いた場合は肩に力が入ります。フォワードチェストでは脇を締めるのが適切です。脇を締めたときに入る背中の力は、肩を下げる脇の後ろ側の膨らみの筋肉です。次に、オーバーヘッドを見てみます。この状態で脇を締めたり、開いたり(肘を前方に向けたり、外側に開いたり)します。すると、脇を締めたときは、胸に軽く力が入り、背中は力が入るどころかストレッチされます。脇を開いたときには、背中の力が入り、肩が後方に移動し、胸が開きます。よって、オーバーヘッドでは、脇を開くのが適切です。このとき使われる背中の筋肉は、肩甲骨を寄せるための筋肉です。最後に、ハングアームを見てみます。この状態で脇を締めたり、開いたり(肘を後方に向けたり、外側に向けたり)します。すると、脇を締めたときには、背中の力が入り、胸が開きます。脇を開いたときには、胸に力が入り、背中が丸まります。よって、ハングアームでは脇を締めるのが適切です。脇を締めたときに使われる背中の筋肉は、肩甲骨を寄せるためにはたらく筋肉です。以上のように、脇を締めるのが適切か、脇を開くのが適切かは、腕の位置により変わります。明確に変化があるのは、オーバーヘッドのときと、それ以外のときです。ここが、脇を開くべきかそうでないのかの分かれ目なのです。腕の状態によって意識すべき背中の使い方が変わります。フォワードチェストで脇を締めると入る背中の筋肉は肩を下げる筋肉なので、さらに背中の力を入れるために、肩甲骨を寄せる意識を持ってトレーニングをすると効率的に体幹を安定させることができます。最後に余談かもしれませんが、今回の記事の内容は、机上の勉強だけでは、気づくことができません。解剖学の書籍では、筋肉ごとに、働き方が「作用」として記述されている場合がほとんどです。注意したいのが、このときの作用は、解剖学的肢位を基準としています。動作の中で、体勢が変われば、作用も変わるのです。作用を暗記するだけでは対応できません。筋肉の働きを把握しようと思うなら、筋肉の起始から停止に伸びる筋肉と、その位置関係を頭でイメージできることが重要です。イメージできていれば、たとえ体勢が変わっても、どのように筋肉が使われるかある程度推測することができます。柔道整復師やトレーナー資格を取るためには、筋肉の名前や起始停止、作用などを覚えさせるようなのですが(僕も頑張って暗記した記憶があります)、実際には、それよりも、ざっくりでも筋肉の状態をイメージできるほうが、何倍も有用です。あなたがそのような資格を取ろうと思っているなら、筋肉の知識の暗記は試験のためと割り切り、筋肉の状態をイメージできるようにしておくほうが、後々役に立ちますよ。姿勢を理解する電子書籍と姿勢改善メールセミナーを無料で受け取れます。僕は、どうすればもっと「楽」になるか、ずっと考えていますが、その中で「良い姿勢」でいるということは決して欠かせないものだと考えています。姿勢とは365日24時間ずっと関わってくるものだからです。姿勢が悪くて、一部に負担が多くかかることになれば、24時間365日負担がかかり続けることになるからです。なれば、今すぐ何か起こらなかったとしても、時間が経ってから、時限爆弾が爆発するように、身体に重大な不具合を引き起こす可能性があるからです。僕のお客さんで、最初に会ったときに僕が「このままだと将来左膝を痛めますよ」と話していたお客さんがいました。その人は言われた当初はセールスのための脅しだと思っていたようですが、4年ほど経ったころ、本当に左膝を痛めることになってしまいました。そこでようやく、姿勢の重要性に気づくことになるのです。この人のように、多くの人は実際に「痛み」を受けなければ事の重大性に気づきません。早くから気づいて対処していれば、膝を痛めることもなかったかもしれません。その対処というのが、「良い姿勢でいること」なのです。良い姿勢を常に保つのはなんだかしんどそうで「楽」じゃないと思われるかもしれません。「楽」とは自ら作り出すものであり、何もせずにすませるというのは「楽」ではなく「堕楽(落)」です。良い姿勢は誰でも目指せるものです。それは「良い姿勢」とは何かを理解していなければ目指せません。「筋肉をつけること」でもありません。必要なことは「姿勢を理解すること」です。姿勢を理解するための知識を電子書籍にまとめました。メルマガの中で今だけ無料で公開しています。気にかければ姿勢が良くなる」と姿勢改善メールセミナーを受け取るメールアドレスを入力すれば、すぐに受け取れます。メールマガジンに登録してもらった人には、さらに30日間にわたる「姿勢改善メールセミナー」も無料でお送りしています。姿勢の重要性に気づいたら、さらに深く学んでもらうことができてます。姿勢を理解して、ぜひより良い姿勢でいられるようになってください。最後まで読んでいただきありがとうございました。下にあるボタンからSNS等でシェアしていただけるとすごく嬉しいです。(光文社新書)身体と心を楽にしてより人生を快適にするま〜さん大阪で活動しているパーソナルトレーナー。「姿勢とは何か?」考え続ける中で、本質的な「姿勢改善」に辿り着く。Trainingとしてまとめる。自身の経験やトレーナーとしての活動を通して、姿勢改善が身体と心を「楽」にしてより快適な人生を送るための最も簡単な効果的な方法であることを確信する。多く良い姿勢でいられる人が増えることを願い電子書籍を出版。僕のメールマガジンに登録してもらうと受け取れるので、興味があれば、試しに読んでみてください。→電子書籍とメールマガジンを読むこれまでの詳しい経歴は以下のリンクから見ることができます。21姿勢がよくなれば、ストレスをコントロールできる姿勢が良くなれば、ストレスをコントロールできます。僕は自分の経験やお客さんとのセッションでの体験を通して、それを実感してきました。人生は身体が資本です。身体が悪くなれば、いくらお金があろうと、できることが限られてしまします。やりたいことがあるのに、できないというのは、とてもストレスフルです。膝を痛めてしまったら、マラソンやジョギングはおろか歩くこともおぼつかない状態になってしまいます。そんな状態では、遠くへ旅行に行くのもおっくうでしょう。それでは人生の楽しみが半減してしまいますよね。姿勢改善は、身体の調子を整える最も簡単で効果的な方法ですし、負担により身体を痛めることを予防することもできます。そんな姿勢ですが、実はきちんと理解して良い姿勢をとろうとしている人は少ないです。しても、見た目でまっすぐかどうかを確認して判断してしまいがちなんですね。姿勢を理解するば、鏡に頼らなくても自分の姿勢の状態を把握でき、良い状態を保っておくことができます。姿勢を理解して、良い姿勢を保てる人を増やすべく、僕は電子書籍を書き上げました。今なら、僕のメルマガに登録してもらえれば、無料で受け取れるので、もし興味があれば、試しに読んでみてください。こちらのページからメールアドレスを登録するだけで受け取れます。HOME身体の使い方・姿勢についてオーバーヘッドは脇を開き、それ以外では脇を締める身体と心を楽にしてより人生を快適にするま〜さん大阪で活動しているパーソナルトレーナー。「姿勢とは何か?」考え続ける中で、本質的な「姿勢改善」に辿り着く。Trainingとしてまとめる。自身の経験やトレーナーとしての活動を通して、姿勢改善が身体と心を「楽」にしてより快適な人生を送るための最も簡単な効果的な方法であることを確信する。多く良い姿勢でいられる人が増えることを願い電子書籍を出版。僕のメールマガジンに登録してもらうと受け取れるので、興味があれば、試しに読んでみてください。→電子書籍とメールマガジンを読むこれまでの詳しい経歴は以下のリンクから見ることができます。Training(クレバーボディトレーニング)。