itこんにちは!キュレーターの能見です。前回の記事で丸山編集長が準備体操にやストレッチについて書いたのに、おざなりにしていたら体がボロボロな能見です(汗)皆様はそんなことが無いように、今回の記事とストレッチの記事を参考にしてくださいね。(全て見る)そもそもウォーミングアップとはウォーミングアップとは、本格的に体を動かす前に、軽い有酸素運動などをして体を温めることを言います。ギアを上げすぎると故障の原因や心拍の上がり方など、体に負担をかけてしまうので、ちょっとずつ体を温めて本来のパフォーマンスを導き出すために行います。怪我のリスクも臓器の負担も減らせるのでやらない手はないですね。どんなことをするの?一般的にキックボクサーやムエタイ選手がするアップで一番多いのが、ロードワークと縄跳びです。どちらも時間にしたら30分程行います。ロードワークではゆっくり、体をほぐしながら軽いジョギングからちょっとずつペースを上げていき、少しずつ心拍を上げていきます。長い人では1時間かける人も沢山います。縄跳びもゆっくり跳んで、足の固い部分を途中でストレッチをしたりして、ほぐしながら汗をしっかりかくまで30分程跳びます。この二つのメリットは体を温める以外にも、心拍数を上げて、闘っている時にも息を上がりにくくしたり、脛に反動があるので脛や足腰を鍛えたりすることがきます。長くできる運動なので、選手は減量期には沢山この動きを取り入れます。他にもあるの?あまり時間のない方はシャドーボクシングをアップの代わりに使う方もいます。した、シャドーから少しずつ速度を上げて、最速でシャドーをするのもアップの一つです。他にもステップ台やタイヤの上でスイッチをしたりなんてのもあります。あとがき凄く簡単に書きましたが、やはり怪我をしない方は安定して練習ができるので上達も早いし、動きも安定してきます。したウォーミングアップとメンテナンスを取り入れて、より良いパフォーマンスを発揮できるようにしましょう!地道なロードワークや縄跳びが地力に変わり、安定感を生み、それが強さに変わると私は思っています。今回もお付合いありがとうござました。Nomiプロムエタイ選手として日本とタイで試合を重ね、現在は格闘技のトレーナーをしながら業界初の格闘技コンサルタントとして活躍中。Japan認定レフリーとしても活躍。Projectディレクター。特技はWEB制作で、趣味はカフェ巡り。5.00)読み込み中...5段階評価になります。どれが一番優先?キックボクシングの試合ってどれくらい練習したら出れるの?【告知】元ムエタイ世界王者、リカ・トングライセーン氏がワイクルーセミナーを開催。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)スポンサーリンク人気記事ランキングシャドーボクシングって何やっていいのかわからない!という人の為に。Nomiキックボクシングに必要な筋肉とは!?初心者の方必見です。TOPYoutube記事一覧お問合せ。