冷凍庫からアイスノン枕を出してきました。これで朝までぐっすりです。タオルを巻かないと、冷た過ぎるぐらいです。問題があるとすれば、枕の高さ。今までの枕の上に載せると高すぎ。高いと首が痛くなってしまうので、タオルで底上げして使っています。[SQD1000J2JF]を使っています。アカショウビン、カッコウ、コルリ、ウグイス、クロツグミ、ホオジロ、イカルのバードサウンドとランダムから選択できます。けたたましいベルよりも心臓に優しいような気がします。好きな音を選択できるのですが、ランダムにして音が毎日変わるようにしています。今までは無意識にベルを止めることもあったのですが、不思議とこれにしてから殆どなくなりました。以前よりも「目覚めはさわやか」です。電波時計なので時刻合わせもいらず便利です。デジダル表示なので、目覚ましの時刻のセットも簡単。針のある時計だとより早い時間にセットするためには、針を一回りさせないといけません。音がしないのも良いです。夜は小さい音も気になってしまうものです。心地よい音楽で目覚めるつもりで、CDプレイヤーのタイマーをセットしてみたこともあります。最初にCDの回転する音で目が覚めて、快適ではありませんでした。16:500「横向きやうつ伏せで眠っていると、顔が少しずつゆがんでいきます」とお医者さんが実証!眠りながら「綺麗」になる本—たった2週間!効果はすぐにあらわれます!に書かれています。この本を読んだ直後は一生懸命仰向けで眠ろうとしていたのですが、最近忘れて横向きだったりします。思い出して2.3日前からあお向け寝を意識しています。下にして眠っていた方の目が小さくなったり、目もとがたるんでシワっぽくなる等、まさに当てはまっていたのです。あお向けで眠ろうと努力していると、多少良くなった気がしました。正しい寝方はあお向けになって両手、両足を伸ばし、小の字(大ではないらしい)になってのびのび眠る事らしいのです。横向きにで眠ること自体、体のゆがみがあるという話も聞きます。日常生活の中で、どうしても同じ方向にねじってしまったり、足を組んでしまったりする事があります。眠る時はゆがみを促進しないようにしたいものです。眠っている時は無意識なので、どんな姿勢で眠っているのかわかりませんよね。眠る前に寝床の中であお向けになって「明日の朝まで、絶対あお向けの姿勢を保つ!!」と強く自分に言い聞かせる事から始めればよいそうです。15:100冬の羽毛布団では時々汗ばむし、羽毛でも肌掛けではちょっと心細いので手挽きの真綿布団を買ってしまいました。「一緒にカバーの紐を通したら大丈夫ですよ」とのお答え。そのようにして眠ってみました。羽毛に比べると真綿は重い、0.5kgで十分な感じがします。「無駄遣い」と怒られるといけないので、口をつぐんでしまいました。17:390リネンのシーツは高いものが多いのですが無印良品はかなり手軽な値段です。麻平織フラットシーツ・シングル/オフ白を使っているのですが、洗いざらしの麻フラットシーツ・S/ライトベージュも発売されたようです。最初から使い込んだ感じに洗い加工されています。お洗濯して干すのが楽なので、もっぱらフラットシーツ派です。洗いざらしの麻バスローブも出たようなのですが、バーゲンでリネン&コットンパイルのバスローブを買ったばかりなのです。厚手で肌触りも良いのですが、凄く重くてクリーニング屋さんのハンガーに掛けたら、ハンガー折れてしまいました。夏は薄いローブなのですが、冬はパイルのしっかりしたローブを着ます。着用する時間は短いのに、バスローブ数種、ウールやフリースのガウンが集まってしまいました。こんなかさばる物がなければもっと片付くのかと思うのですが、何故か執着してます。執着するのは私だけなので助かっています。11:5208月に入って眠りにつく前の習慣がひとつ増えました。冷凍庫からアイスノンの枕タイプを取り出して、タオルに包み寝室へ。フェイスタオルにくるみ、畳んだバスタオルの間に入れます。タオルにくるまないと、冷たすぎます。高い枕が苦手なので、これだけで眠ってしまいます。このひんやりに病みつきです。夏の夜はこれがないと眠れません。アイスノン枕のおかげで、タイマーでクーラーを消しても朝までぐっすりです。これがないと夜中に首の辺りに汗をかいて、目が覚めてしまいます。14:030冬に比べて途中で目を覚ますことの多い夏。質の良い睡眠を取りたいと思っています。日中のダメージを修復するためにも。今までタオルケットを使っていたのですが、ガーゼケットが蒸れずに涼しいと、通販生活で読んだので欲しいと思っていました。買ってしまいました!!タオルケットは寝苦しい夜重く感じます。暑くて寝返りを打っているうちに身体に巻き付いて、余計暑さを感じます。ガーゼケットはあまり肌に張り付く感じがしなくていいです。使用前に1回洗うのですが、タオルケットに比べ乾きが早いのもいいですね。麻(リネン)のシーツ、その下には敷きパットでかなり快適な夏の睡眠タイムになります。年々寝具にお金をかけるようになってきました。人生の1/3近くは眠っているのですから、たとえ人には見えなくても大事だと思うようになりました。リネンのパジャマは少ない上に、半袖は見たことがありません。自分で作ろうかと思ったのですが、なかなかいいリネンの生地がありません。1回作ったのですが、どうも麻といってもラミーのような生地でかたくて肌触りが悪かったのです。一口に麻といっても色々な種類があって、最も高級なリネン(亜麻)やラミー、ジュート、ヘンプなどがあります。リネン以外の麻はゴワゴワしたり、チクチクすることが多いような気がします。12:330暑くて夜中に目が覚めたかと思えば、朝起きると足が冷たかったりします。タオルケット1枚で眠ったのがいけないのでしょうか。夜は暑いくらいなのに。して昔より睡眠中の体温が下がっているんでしょうか?体温が低いと代謝が悪そうな気がします。歳を取ると体温も下がるのかしら。子供は体温が高いというし。(最近は低体温の子供も多いらしい)段々半袖のパジャマを着る時期が短くなっているような気がします。一年中長袖のパジャマを着ている父を笑えなくなってしまいます。男性の割には冷え性なのか?流行遅れになった私のレッグウォーマーをいつの間にか使っていました。男性の場合単なる寒がりか、冷え性なのかわかりにくいです。17:1506月としては記録的な暑さで、寝苦しい夜を過ごしています。タオルで包んだ保冷剤とかアイスノン枕が手放せなくなりました。これからの季節、暑さのために寝不足になって疲れ気味にならないようにしないと。NHKの朝の番組で、夏の寝室を快適にする方法について紹介していました。エアコンと扇風機を併用すると冷えすぎないようです。お布団やマットのすぐ上にシーツを敷くのではなく、お布団やマットの上にハニカム(蜂の巣状)構造のマットを敷くと、汗を放出して背中の不快感解消に効果的だそうです。いうものがありました。布団やマットレスの上に敷くだけで、蒸し暑い夜もぐっすり心地よく眠れる敷パッド。蜂の巣状になった中層は、格好の空気の通り道として機能し、熱や湿気をスムーズに放出してくれます。立体構造の空気層が敷き布団とシーツの間にできるのがポイントらしいです。麻と綿のシーツや麻のお布団も涼しいそうです。値段は高いのですが麻のシーツは触った感じが、ツルリとしてヒンヤリしていますよね。帰宅してクーラーで急激に身体を冷やして、汗をひかせるのはNG。汗を止めることにより身体の内部に熱がこもって良くないそうです。お風呂の後、汗が出るのでクーラーの近くに行ってしまうのも、良くないのかもしれませんね。いい睡眠を取って、元気に過ごしたいです。