増量コンテストジムサプリメントスポット情報レシピモチベーションBodykeパーソナルトレーニングパーソナルトレーニングジム無料カウンセリングSHOPメールマガジンBodykeLIVEボディークライブは、プロのトレーナーが執筆・監修した確かな情報だけをお届けします。体の仕組みスポーツ遺伝子には、正常型と変異型があると以前書きましたが、この遺伝子は一生変えられないのでしょうか?スプリント競技をしたいのに、スポーツ遺伝子が変異型だと向いていない!変えられるのならば変えたいと考える人もいることでしょう。今回は、スポーツ遺伝子は変えられるのかどうかをみていきましょう。スポーツ遺伝子は、どの競技に向いているのかを決めるものではない持って生まれた遺伝子のタイプは変えられない答えから言ってしまうと、残念ながら遺伝子のタイプは変えられません。親から受け継いだ遺伝子は複雑な情報が組み合わさってできているものであり、トレーニングをしたからといってタイプが変わるものではないのです。仮に現在行っているスポーツと、自分の持っているスポーツ遺伝子のタイプが合わなかったとしても諦めなければいけないということはありません。ACTN3という遺伝子の変異が少ない人のほうがスプリント競技で力を発揮できる可能性が高いと以前書きましたが、アメリカの研究で、スプリントに向いていないはずの変異型の遺伝子を持っている人の方が正常型の遺伝子を持っている人よりも筋力トレーニングをしたときの筋力増加の伸びが大きかったという結果が出ているのです。変異型の方が筋力増加の伸びが大きい理由とは筋力増加の伸びが大きかったという結果が出たのはいくつかの理由があげられます。1つ目は、この研究を行ったさいのトレーニングの質の問題です。トレーニングというのは、半端なことをしても筋肉はなかなか強くなってくれません。実験で行うようなトレーニングはスポーツ選手が行っているようなハードなトレーニングではなく、はっきり言って半端なトレーニングなのです。ハードな運動経験がない被験者を集めて3カ月ほどトレーニングをして結果はどうだったかという実験のため、運動経験がない人ほど運動前と運動後の変化が大きいのは当たり前です。そのため、被験者を集めた時点で、変異型の遺伝子を持っている人の方が運動経験のレベルが低かった可能性があるのです。2つ目は、トレーニングに対する反応が良かったということは、つまりはそれだけトレーニングに敏感であるということです。速筋繊維がトレーニングの刺激を受けやすい状態だったということです。速筋繊維が刺激を受けやすい状態の人が過激なトレーニングを行うと、オーバートレーニングになったり、筋線維の損傷が起こりやすいというデメリットもあります。逆に、あまりトレーニングの効果が現れなかった鈍感な体というのは、トレーニングに対する抵抗力が大きく、強い肉体であると言えるのかもしれないですね。効果は現れにくいですが...。スポーツ遺伝子は、どの競技に向いているのかを決めるものではない前述した内容からも、スポーツ遺伝子はどの競技に向いているか、向いていないのかを完全に決定づけるものではないといえます。「こういう遺伝子を持っているから、トレーニングをどうやれば能力をさらに引き上げることができるのか」を考えるために活用するのがよいでしょう。自分の遺伝子に合ったトレーニングを行うことで、本来その遺伝子であれば苦手な競技でも克服できる可能性は十分にあるといえます。医療の分野ではすでに、生活習慣病などの種類に合わせて「テーラーメイド医療」をしようという動きができています。今後は、スポーツの分野においても競技種目に合わせた体を作っていく過程で、遺伝子の特性に合わせた「テーラーメイドトレーニング」を行うと今よりももっと競技能力を伸ばすことができるようになるかもしれません。編集部体の仕組みスポーツ遺伝子には、正常型と変異型があると以前書きましたが、この遺伝子は一生変えられないのでしょうか?スプリント競技をしたいのに、スポーツ遺伝子が変異型だと向いていない!変えられるのならば変えたいと考える人もいることでしょう。今回は、スポーツ遺伝子は変えられるのかどうかをみていきましょう。答えから言ってしまうと、残念ながら遺伝子のタイプは変えられません。親から受け継いだ遺伝子は複雑な情報が組み合わさってできているものであり、トレーニングをしたからといってタイプが変わるものではないのです。仮に現在行っているスポーツと、自分の持っているスポーツ遺伝子のタイプが合わなかったとしても諦めなければいけないということはありません。ACTN3という遺伝子の変異が少ない人のほうがスプリント競技で力を発揮できる可能性が高いと以前書きましたが、アメリカの研究で、スプリントに向いていないはずの変異型の遺伝子を持っている人の方が正常型の遺伝子を持っている人よりも筋力トレーニングをしたときの筋力増加の伸びが大きかったという結果が出ているのです。筋力増加の伸びが大きかったという結果が出たのはいくつかの理由があげられます。1つ目は、この研究を行ったさいのトレーニングの質の問題です。トレーニングというのは、半端なことをしても筋肉はなかなか強くなってくれません。実験で行うようなトレーニングはスポーツ選手が行っているようなハードなトレーニングではなく、はっきり言って半端なトレーニングなのです。ハードな運動経験がない被験者を集めて3カ月ほどトレーニングをして結果はどうだったかという実験のため、運動経験がない人ほど運動前と運動後の変化が大きいのは当たり前です。そのため、被験者を集めた時点で、変異型の遺伝子を持っている人の方が運動経験のレベルが低かった可能性があるのです。2つ目は、トレーニングに対する反応が良かったということは、つまりはそれだけトレーニングに敏感であるということです。速筋繊維がトレーニングの刺激を受けやすい状態だったということです。速筋繊維が刺激を受けやすい状態の人が過激なトレーニングを行うと、オーバートレーニングになったり、筋線維の損傷が起こりやすいというデメリットもあります。逆に、あまりトレーニングの効果が現れなかった鈍感な体というのは、トレーニングに対する抵抗力が大きく、強い肉体であると言えるのかもしれないですね。効果は現れにくいですが...。前述した内容からも、スポーツ遺伝子はどの競技に向いているか、向いていないのかを完全に決定づけるものではないといえます。「こういう遺伝子を持っているから、トレーニングをどうやれば能力をさらに引き上げることができるのか」を考えるために活用するのがよいでしょう。自分の遺伝子に合ったトレーニングを行うことで、本来その遺伝子であれば苦手な競技でも克服できる可能性は十分にあるといえます。医療の分野ではすでに、生活習慣病などの種類に合わせて「テーラーメイド医療」をしようという動きができています。今後は、スポーツの分野においても競技種目に合わせた体を作っていく過程で、遺伝子の特性に合わせた「テーラーメイドトレーニング」を行うと今よりももっと競技能力を伸ばすことができるようになるかもしれません。最近のおすすめ記事ジムトレーナーが伝授!糖質制限で痩せない3つの原因と、痩せるためのテクニック「糖質制限で痩せない!」という場合、何かしら原因があります。食事の摂り方が間違っているケース、糖質制限に向かない生活習慣をしているケース、そもそも糖質制限に向いていない人であるケースなど。ダイエットBCAAとは何?筋トレの効果を向上させる飲み方をご紹介しますプロテインの次に大切なサプリメントとして取り入れている方が多い「BCAA」。トレーニングするにあたり、必ず摂取した方が良い成分として知られています。あなたのトレーニングではPOF法という効果的なトレーニングができていないのかもしれません。20代、30代とは身体の状態が変化しているので、それらの年代と同じダイエットをしていてもなかなか痩せられません。ダイエット【プロトレーナー直伝】胸痩せを防ぐダイエットのコツやトレーニング方法ダイエットしたいとは思っていたとしても、胸の脂肪が落ちてしまうと悲しいですよね。胸から痩せていくと感じる方もいます。トレーニングの方法によっては胸のサイズダウンを抑え、気になる部分を引き締めることも可能。色々な方法でダイエットに取り組んでいるのに、「結局は失敗してしまう」なんてことはありませんか。努力しているのに結果が出ないと嫌になりますよね。ボディメイクに挑戦したいと考えている方のために、そもそもボディメイクとは何なのか?具体的にどのような方法で行なっていけば良いのか?についてご紹介します。トレーナー監修】できるだけ短い期間で脂肪を落とすにはどうしたら良いのでしょうか。ここでは最短・最速で体脂肪を落とすために効果的な方法について見ていきます。「できるだけ効果的に体を引き締めたい!」という方は参考にしてみてくださいね。トレーニング夏のダイエットを成功させるコツをジムトレーナーがレクチャーダイエットってなかなか難しいですよね。「夏までに痩せたい!」と毎日一生懸命励んでも、簡単に体重は減ってくれません。食べたいものを我慢して運動も頑張っているはずなのに、結局痩せられないまま夏を迎えてしまった...。ダイエット管理栄養士とプロトレーナーが教えるアラフィフのダイエットを成功させるコツ若いうちは多少食べ過ぎたとしても簡単には太りません。若い頃と同じような生活をしているとアラフォーになった頃には肥満体型を感じやすくなります。ダイエット短期間で痩せるメソッドとトレーニング方法をパーソナルトレーナーが伝授ダイエットの基本と言えば、長い期間をかけて無理なく痩せるということですよね。できるだけ短期間で痩せたいと考えている方もいるのではないでしょうか。ダイエットプロが教える!スーツが似合う身体になる筋トレメニューを徹底解説!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。男性ならかっこよくスーツを着こなしたいもの。適度な筋肉をつけるとスーツを着た時の見栄えも良くなります。睡眠のコツを知り太りにくい身体になろう!こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。充実した日々を送っていると言えます。それはとても素晴らしいことです。考え方3分でできる!こってり豆乳カルボスープこんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。レシピぴりりとわさびが効く!レンジのみで作れる牛肉豆腐煮こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。みなさんに人気の時短料理。日々に追われていると食事を作るということになかなか手が出しづらいいもの。BodykeLIVE。コンテスト優勝経験のあるトレーナーを中心に、ボディメイクのスペシャリストたちが、実体験を通して確かな情報を配信して参ります。(3)こんな記事も読まれていますたんぱく質を理想的に摂れるマグロのガーリックステーキマグロの赤身は高たんぱくで低カロリーの食材で、トレーニングをする人にぴったりですが、生だと日持ちがしません。そのため、購入したらすぐにお刺身で頂くのが通常の食べ方ですが、さくで買うと食べきれないこともありますよね。そん...プロトレーナーと管理栄養士が監修「金をかけず短期間で痩せる方法」ダイエットに取り組もうと考えた際に、できるだけお金をかけたくないと考えている方もいるはず。自宅で行なう方法で短期間で痩せることは可能なのでしょうか。筋トレを始めるにあたり、「どこから手を付ければよいか」と悩む方は少なくありません。楽ではない筋トレに取り組むのであれば、できるだけ効率よく筋肉を付けたいですよね。このような方におすすめされているのが、大きな筋肉から...筋トレをすると体は変わる!運動をまったくしていなかった人はもちろんですが、学生時代に部活動などで運動をしていた人でも、しばらく運動をしていないと体がだらしなくなってしまいます。このなまけてしまった体を引き締まった体にするのが「筋トレ」です。筋...セカンドライフを楽しむなら正しい栄養摂取が重要!平均寿命も延びて、元気にセカンドライフを楽しむ人も増えている昨今。運動やトレーニングをしていると、身体を思いのままに動かせていると思うときがありますよね。本当にそうなのでしょうか。一部では自分の意思で動かせない筋肉があるといわれています。このページでは、思い通りに動かせる筋肉、...不快感やイライラが解消されない理由って何?!毎日を快適に過ごすには「健康」であることが大切です。健康診断でも問題が出ずに健康状態は良好な人でも日々なんとなく疲れていたり、眠気が取れなかったり、イライラしやすかったりと不快感を感じている人は少なくありません。...健康に良さそうなものの正体は実は不調の原因!?私たちの身の回りには健康商品や健康グッズなどさまざまな健康に関するものが溢れています。昔よりも研究がすすみ、気軽に自分たちで意識的にそういったものを取り入れて健康体になろう!とできるようになったのはとてもよいのですが、本...トレーニングの効果を上げるために筋線維の伸縮を覚えようトレーニングをする際には必ず筋肉を使います。トレーニングだけではなく、ものを持ち上げたり下ろしたりする際にも筋肉を使いますよね。何をするにも筋肉の伸縮があってこそ、人間の体は動いています。トレーニング中の筋肉の動きを...スクワットの正しいフォームを知ると効果倍増!正しいフォームとは?トレーニングで逞しい体や美しい体を作りたいものの、何から始めればよいかわからないことはありませんか。お困りの方は、スクワットから始めるとよいかもしれません。目新しさはありませんが、トレーニングの王様といわれるほど高い効果...ラーメン好き必見!プロトレーナーが教える太らないラーメンの食べ方ラーメンと言えば、ダイエットの大敵として避けている方が多いでしょう。食べ方を工夫することにより太るのを抑えることができます。僕も大好きなラーメン!どのように工夫すればあまり罪悪感を持たずに食べられるのかご紹介し...ジムトレーナーが伝授!糖質制限で痩せない3つの原因と、痩せるためのテクニック「糖質制限で痩せない!」という場合、何かしら原因があります。食事の摂り方が間違っているケース、糖質制限に向かない生活習慣をしているケース、そもそも糖質制限に向いていない人であるケースなど。糖質制限をする前に、糖質制限の...罪悪感0ダイエット中に食べられる!しらたき酸辣湯麵の作り方こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。体づくりのためには、食というのは非常に大切な項目になります。甘いものを食べたり脂っこいものばかり食...日常生活に支障をきたさないように柔軟性を取り戻そう開脚でぺったりと上半身が地面につく。そんな完璧な柔軟性はそう簡単に身につくものではありません。若いからといって誰もができた柔軟ではないですよね。今の体よりも、もうちょっと柔軟性があれば...肩こりや腰痛の予防にもなるので、...筋肉は色で分けられる?赤と白の2種類の色って?筋線維は現在7種類のタイプがあるとされています。これは現在わかっている筋線維の種類であって、実際に何種類なのかはまだ特定されていません。この7種類の筋線維は、「速筋繊維」と「遅筋繊維」という2つのグループに分けられ...プロテインに種類があるって知ってた?目的に合わせて選ぶのが大切!自分の理想のカラダをつくるには、トレーニングだけではなく食事にも気を付けることが大事ですが、さらに上のカラダを目指すならばプロテインを摂取するということを考える方も少なくないでしょう。これに関しても人それぞれあると思うのですが、僕はこれらは成功とは...痩せやすい体をつくる方法とは?こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。働いている人でなくとも、普段の生活の中で「歩行」という...筋肉が壊れるとはどういうこと?壊れた筋肉はどうなるのか回復方法を解説トレーニングをすると筋肉が壊れると聞いて、不安を抱えている方はいませんか。筋肉が壊れると、その量が減ってしまうように思えるので怖くなりますよね。結論から述べると、筋肉が壊れても基本的にその量が減ることはありません。むし...夏のダイエットを成功させるコツをジムトレーナーがレクチャーダイエットってなかなか難しいですよね。「夏までに痩せたい!」と毎日一生懸命励んでも、簡単に体重は減ってくれません。食べたいものを我慢して運動も頑張っているはずなのに、結局痩せられないまま夏を迎えてしまった...。今までにこ...人気の記事ジムトレーナーが伝授!糖質制限で痩せない3つの原因と、痩せるためのテクニック「糖質制限で痩せない!」という場合、何かしら原因があります。食事の摂り方が間違っているケース、糖質制限に向かない生活習慣をしているケース、そもそも糖質制限に向いていない人であるケースなど。糖質制限をする前に、糖質制限の...BCAAとは何?筋トレの効果を向上させる飲み方をご紹介しますプロテインの次に大切なサプリメントとして取り入れている方が多い「BCAA」。トレーニングするにあたり、必ず摂取した方が良い成分として知られています。あなたのトレーニングではPOF法という効果的なトレーニングができていないのかもしれません。POF法を意識して3ヶ月間トレーニング...【15秒ダイエット計算】ぴったりに食べれば体重が増えも減りもしない!?増量をするときも減量をするときも、無理なく効率的に進めるためには計算することがもっとも大切です。計算と聞くと、面倒くさそうに感じるかもしれませんが、たった15秒であなただけの数字を出すことができる計算方法を紹介しましょう...「頑張りすぎないダイエット」があなたをハッピーにする理由。ダイエットをしよう!と意気込むのは良いことですが、長続きする人は少ないですよね。ダイエットって一般的には【辛くてキツイ】もの。痩せやすい体をつくる方法とは?こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。ダイエットをしている人は甘いものって基本的に控えていますよね。そんなときは、今日お伝えするプロテインパンケーキを食べて心もお腹も満たしていきましょう...オートミールが筋肉の成長や筋トレにおすすめな理由とは毎朝忙しすぎて、朝食を抜いていませんか。トレーニングや健康のことを考えると、朝食は必ず食べておきたいといえます。時間を確保できない方は、手軽に摂れるオートミールを選ぶとよいかもしれません。オートミールは手軽なだけでな...つまらない筋トレに用はない。僕は筋トレをはじめてから最初の1年位はただただがむしゃらにトレーニングばかりをしていて、筋トレが楽しいなんて思ったことがありませんでした。すれば楽しくなるかを模索し続けて結果、今の僕があります。Contents1...朝食での正しい「糖質」の摂り方とは?こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。朝食というのはその日1日体を動かすためにとても大切な役割を担っています。(3)Bodykeからのお知らせ5kg以上痩せたい方へ送る【年末対策キャンペーン終了】たくさんのご要望をいただきましたので、年末対策キャンペーンを7日間限定で復活いたしました。※当キャンペーンは、12月4日を持ちまして【募集終了】となりました。たくさんのご応募ありがとうございました。1人だと中々やる気が出ない。1人だと中々続かない。こんな悩みを抱えている人は、少なくないと思います。そんな方に役立つ内容なので、最後までぜひお読みください...ダイエットをして生涯リバウンドしない秘密を大公開!ダイエットをしてもリバウンドをする人とリバウンドをしない人がいます。今までにダイエット経験4回!そのうちリバウンド経験を3回も体験している僕も、今では太るも痩せるも自由自在になりました。今回は、...■【ジムに通っている人へ】この記事で解決!体が変わらない理由。「ジムに通っているのに、なかなか体が変わらない。「何ヶ月も頑張って痩せたのに、体重が戻ってしまった。「体重が増えてしまう、原因が分からない・・・。その1番大きな理由を、解説させていただきます。Content...12月9日新宿にてBodyke忘年会開催!こんにちは!Bodyke広報のShimonです。本日は、お知らせがあります。