神戸の「島」(!)にある老舗妊活サポート専門ショップながいきや本舗の店長で不妊カウンセラーの松村恭子です。ようこそ、妊活アドバイスブログへ!ぜひ最後までお付き合いくださいね。妊娠のためにすること、と言われて思いつくのが、クリニックでの治療やお薬、サプリメント、鍼灸などでしょうか。何か忘れていませんか?もしかすると、それらよりももっと大切なことかもしれません。この3つを充実させることは、妊活のみならず、人間が健康に生きるためには必須事項。中でも「睡眠」は、細胞の修復・再生が行われる、重要な時間です。実は睡眠は、妊娠しやすいからだ作りにも大きく関わっています。今回は、妊活と睡眠について、お話したいと思います。3つのホルモン睡眠中は、3種類のホルモンが分泌されます。それが◎メラトニン(眠りのホルモン)◎成長ホルモン(回復のホルモン)◎コルチゾール(目覚めのホルモン)です。この3つのホルモンそれぞれが、適切なタイミングで十分に分泌されるとぐっすり眠り、しっかり回復し、すっきりと目覚める、という理想的な睡眠となります。それを実現するためには、規則的な正しい生体リズムが大切になります。重要な自律神経のリズムヒトのからだには、いろいろな生体リズムが備わっていますが、中でも睡眠との関わりが深いのは、自律神経のリズムです。◎安静にしている時や夜間に働く副交感神経の二つがあります。これら交感神経と副交感神経のリズムが整っていると、血流や血圧、脈拍なども良好なリズムを刻み、睡眠中に分泌されるホルモンも正常に分泌されます。睡眠中は副交感神経が優位になりますが、就寝時に交感神経が活発になったままだと、しっかり眠ることができません。心配や不安などのストレスや、寝る前にパソコンやスマホを見たり、からだが冷えていたりすると、そうなりがちです。妊活力アップにメラトニン睡眠時に分泌される3つのホルモンの中でも、特に妊活に大切なのは「メラトニン」です。杉野教授の研究によると・排卵過程において、酸化ストレスが生ずると卵の成熟を妨げる。・メラトニンが卵胞内で抗酸化物質として働き、卵を保護している。いうことがわかり、実際に、卵子の質に悩む体外受精治療を受ける患者さんにメラトニンを投与すると、卵胞液中の酸化ストレスが軽減し、卵の質を改善させることができた、ということです。メラトニンホルモンは強い抗酸化作用があることが既にわかっていますが、その力が卵子の酸化を防ぎ、卵子の質の向上・維持に貢献しているのです。そのため、メラトニンのサプリメントを処方されるクリニックもありますが、メラトニンサプリメントは日本ではまだ認められておらず、摂る場合は、海外から個人輸入したものなりますので、正直、その安全性については保証されていません。夜になり暗くなれば出るホルモンです。メラトニンを増やすためには、生活のリズムを整え、夜暗くなったら寝る生活をすればいいのです。そのためには、寝る直前までスマホを見るのは止めましょう。ブルーライトで交感神経が優位になって、寝られなくなってしまいます。夜でも照明などで明るくしていると、メラトニンの分泌が抑制されます。暗くして寝ることで、メラトニンがしっかりと分泌されます。からだが冷えていると寝つきが悪くなるので、からだを温めることも有効です。その他にも、睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞の新陳代謝や組織の修復を高める役割があり、生殖ホルモンであるFSHやLHの分泌に関係しています。一つの、起床時に量が増える目覚めのホルモンであるコルチゾールは、ストレスに対抗する働きがあります。このように、睡眠と妊活は、実は密接な関係にあります。それでもまだ貴方は、夜更かししますか?妊活にまつわる疑問にお答えしたPDF冊子「はぴたまBOOK」を無料でご提供いたしますながいきや本舗店長で日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラーの松村と申します。このサイトを訪れて下さったあなたは妊活をはじめられたばかりでしょうか。それとも、不妊治療専門クリニックに通院中ですか。すると、今から妊活を始めるかどうか、何をすればよいか、迷っていらっしゃるかもしれませんね。皆様の妊活のヒントになるように、長年に渡って書きとめてきたブログから、人気の記事を集めました。この「はぴたまBOOK」をご覧いただき、確実な一歩を踏み出してください。こちらから無料でダウンロードできます。(スマホでもお読みいただけます)※頂きましたメールアドレスにメルマガ「ながいきや通信」をお送りさせて頂きます。冬の妊活キャンペーン開催中です!ながいきや本舗マツムラです。妊活サポートナビ菊池レディースクリニックの菊池先生の記事をシェアさせていただきました。トレーニングに筋トレをお勧めする理由」2020/2/21菊池レディースクリニックの菊池先生の記事をシェアさせていただきました。ブログ:生理の量が少ないと子宮内膜は薄い?2017/4/18妊活ブログ:卵子の質を上げる方法2016/12/6妊活ブログ:マルチビタミンミネラルは摂った方がいい?2016/6/9妊活ブログ:アグリコン型イソフラボンなら何でもよい訳ではありません!2016/6/8妊活サポート専門17年ながいきや本舗情報サイトです。不妊カウンセラーやサプリメントアドバイザーがお電話やメールであなたの悩みもお伺いいたします。お話してみてください。