体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニングの知識、筋力トレ、トレーニングの方法や効果・続けるコツなどを発信していきます。高齢者の方でも、イスに座ってで実践できる体幹を鍛える体幹の鍛え方があります。今回は、そんな高齢者の方への体幹トレーニングの方法と効果についてかいていきます。高齢者の方には特に安全面に注意しなくてはいけませんのでそこについても、書いていきたいと思います。・生涯自分の足で歩けるようになる免疫力が上がり健康的な身体の体質に変わるだけでなく、さらには身体の強張り尿漏れ予防やつまずき防止、腰痛予防の効果もあるのです。以前テレビ東京の、『主治医が見つかる診療所』という番組の特番で、『4秒筋トレ』なるものが紹介されていましたが、これも実は体幹トレーニングに似たものだったんです。その時、実際に受けている高齢者の方々いわく、「歩く時に足が軽くなった」、「足腰の筋肉がついてきた実感がある」、「姿勢が前より良くなった」という感想を述べていましたね。高齢者ができる体幹トレーニングの方法になります。高齢者ができる体幹トレーニングの方法この体幹トレーニングは、インナーマッスルの腹横筋と腸腰筋という、いわゆる下っ腹の筋肉と足の付け根を鍛える運動です。腹横筋は、お腹の深部にあり、コルセットの役割を担い、姿勢に大きく影響します。ウエストの引き締めにも効果があると言われています。腸腰筋に関してはこの筋肉は脚を引き上げる時に使われる筋肉なので、歩行に大きく関係していますし、ここを鍛えることは、ここを鍛えることはウエストの引き締めにも効果があると言われています。イスに座り、胸を張って背筋を少し伸ばし、片方の脚を少しだけ挙げます。挙げる高さは、もも裏に手のひらが1枚入る程度ということなので、ほんのわずかでOKです。挙げている方の脚の膝を、また4秒かけて脚を元に戻していきましょう。この動きを10回、左右の脚で行います。注意点は、持ち上げる時に息を吐くようにしましょう。イスに座り、胸を張って背筋を少し伸ばし、片方の脚を少しだけ挙げましょう。挙げる高さは、もも裏に手のひらが1枚入る程度ということなので、ほんのわずかです。挙げている方の脚の膝を、4秒間かけてゆっくりと伸ばしていきます。膝の関節が伸び切る少し手前で止めるようにしましょう。伸ばしたところから、また4秒かけて脚を元に戻していきます。この動きを10回、左右の脚で行います。ラディアンイスに座り、胸の前で肘を曲げます。ウエストをしっかりひねり、反対の肘に向かって膝を上げます。前の運動より強度が上がりますよ。交互に20回ほど動かしていきましょう。次のページでは、上半身を動かすトレーニングと高齢者の体幹トレーニングを行うにあたっての注意点についてになります。金スマで紹介された体幹リセットダイエットとは?方法や痩せれることは本当なのか?説明画像ありどうもAKIRAです。テレビなどで紹介されると嬉...記事を読む体幹トレーニングの効果や実感はいつするのか?おすすめの体幹トレーニングの流れこんにちは。実際にどんなトレーニングやエクササイズを行えばいいのかわから...記事を読むサッカー本田圭佑選手が子供にオススメする空間的認知力をあげるトレーニング方法こんにちは、管理人のakiraです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。