2018.05.24ダンベルカーフレイズとはダンベルを持った状態でカーフレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを持った状態でかかとをうかせることで、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)を鍛えることができます。ダンベルを持つことで筋肉へ与える刺激を高めることができますよ。ふくらはぎを引き締めたい・つま先を伸ばす動作を強化したいならダンベルカーフレイズで下腿三頭筋を鍛えましょう。そこで今回はダンベルカーフレイズの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。ダンベルカーフレイズでふくらはぎを攻めよう!ダンベルカーフレイズは「下腿三頭筋」を鍛えることができるダンベルカーフレイズはダンベルを持った状態でかかとを浮かせることで、「下腿三頭筋(かたいさんとうきん)」を鍛えることができます。ふくはらぎを引き締めたい・つま先を伸ばす動作を強化したいならダンベルカーフレイズで下腿三頭筋を鍛えましょう。カーフレイズは道具を使わない自重カーフレイズもあるので、自分の目的や状況に応じて自重・ダンベル・バーベルと使い分けるといいですね。ダンベルカーフレイズの正しいやり方ダンベルカーフレイズの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。ダンベルカーフレイズの基本動作は1.ダンベルを両手にそれぞれ持つ2.足幅を肩幅ほどで開いて立つ3.つま先に体重を乗せて構える4.かかとを浮かせて身体を持ち上げていく5.かかとを限界まで浮かせたら、ゆっくりとかかとを下ろしていく6.かかとを地面に近づけたら、またかかとを浮かせて身体を持ち上げる7.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしよう片足で行なえば負荷をさらに高めることができる(Youtubeより)カーフレイズを片足て行なうワンレッグカーフレイズというバリエーションがあります。片足で行なうことで筋肉へ与える負荷を高めることができる・同時に体幹も鍛えることができます。両足のカーフレイズに慣れてきたら、片足のワンレッグカーフレイズにもトライしてみよう。鍛える方の足と同じ側の手にダンベルを持つ片足で立つ(バランスを取るために壁などに手を添えても良い)つま先に体重を乗せて構えるかかとを浮かせて、身体を持ち上げていくかかとを限界まで浮かせたら、ゆっくりとかかとを地面に近づけていくかかとを地面に近づけたら、またかかとを浮かせていくこれを繰り返すダンベルカーフレイズを行なう際の注意点ダンベルカーフレイズを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。かかとが地面に着かないように反復すると効果アップダンベルカーフレイズを行なうときにかかとを地面に着けないようにトレーニングを繰り返すことで筋肉が休まらないため、トレーニングの効果が高まります。カーフレイズで筋肉への負荷をさらに高めたい場合は地面にかかとがつかないようにトレーニングを繰り返しましょう。広い可動域を意識しようダンベルカーフレイズを行なうときは広い可動域を意識してトレーニングの効果を最大限まで引き出しましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうとせっかくのトレーニングの効果が半減してしまいます。かかとを限界まで浮かせて地面ギリギリまで下ろすことを繰り返す広い可動域を意識したトレーニングをしましょう。つま先を台の上に乗せることで可動域を増やすことができる(Youtubeより)つま先を台の上に乗せて、かかとを地面から遠ざけた状態でカーフレイズを行なうことで可動域を増やすことができます。可動域をさらに増やしたい場合はつま先を台の上に乗せてカーフレイズを行ないましょう。ダンベルカーフレイズでふくらはぎを攻めよう!ダンベルカーフレイズはダンベルを持った状態でカーフレイズを行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。つま先を浮かせて身体を持ち上げることで、下腿三頭筋をメインに鍛えることができます。ダンベルを持つことで筋肉へ与える負荷を高めることができます。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルインクラインショルダープレスで三角筋前部を攻める!やり方・注意点インクラインショルダープレスとはインクラインベンチを使ってショルダープレスを行なう筋トレメニューのこと。インクラインベンチを使ってショルダープレスを行なうことで、三角筋前部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。三角筋前部...ダンベルワイドグリップアップライトロウで三角筋を攻める!やり方・注意点ワイドグリップアップライトロウとはアップライトロウを手幅を広くしてバーを握るトレーニングメニューのこと。通常のアップライトロウは僧帽筋・三角筋がターゲットですが、手幅を広くしてバーを握ることで、三角筋のみに集中して刺激することができます。斜め懸垂とは懸垂を足を地面につけて、斜めになった状態で行うトレーニングメニューのこと。通常の懸垂は見た目以上にキツイトレーニングなので懸垂は筋トレ初心者や女性には取り組みにくいです。そこで斜め懸垂をしましょう。足を地面につけることで...トレーニングメニューバーベルリバースリストカールで前腕伸筋群を攻める!やり方・注意点バーベルリバースリストカールとはバーベルを使ってリバースリストカールを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるためダンベルよりも高重量を扱うことができます。前腕伸筋群をさらに鍛えたいならバーベルリバースリストカールが...トレーニングメニュープリーチャーバーベルカールで上腕二頭筋を攻め込む!やり方と注意点プリーチャーバーベルカールとはバーベルカールをカールベンチを使って行なう筋トレメニューのこと。カールベンチを使うことで肘が固定されるため筋肉へさらに強い刺激を与えることができます。バーベルを肘を曲げて持ち上げることで、上腕二頭筋をメ...トレーニングメニューナローグリップチンニングで広背筋下部を鍛える!やり方・注意点ナローグリップチンニングとは手幅を肩幅よりも狭くバーを握って行なう懸垂のバリエーションの1つ。手幅を肩幅よりも狭くしてバーを握ることで、広背筋下部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。