友達や家族と共に過ごす。畏敬の念を起こさせるもの。研究は、自然の中を歩いているときや魅力的な絵画を見たとき、好きな交響曲を聴いたときなどに抱く畏敬や驚嘆は、心と身体の両方の健康に良いとしています。機会があればいつでも、人生に小さな驚きを組み入れる方法を探しましょう。[59]{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Be-Positive-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Be-Positive-Step-15-Version-3.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}3友達に囲まれて過ごしましょう。人生の良いときも悪いときも味方でいてくれた人々に感謝しましょう。ポジティブになれるようにかれらの支援を募りましょう。その過程はきっと彼らの助けにもなることでしょう。友達は良いときも悪いときも助け合うものです。[60]同じ価値化や見通しを持つ友人がいると、いない人よりも人生についてより満足しポジティブに感じられるという研究があります。[61]愛する人と交流すると、脳は幸せを感じる神経伝達物質(ドーパミン)とリラックスする神経伝達物質(セロトニン)を出します。友達や愛する人と過ごすと、化学的にもあなたをよりポジティブに感じられるようになります。[62]友達や愛する人に感謝のパートナーになってもらうよう促すこともできるでしょう。感謝しているものを伝え合うネットワークを大きくすれば、お互いにポジティブさを伸ばすことができるでしょう。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Be-Positive-Step-16.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Be-Positive-Step-16.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}4他人に思いやりを示しましょう。思いやりとは、特に自分よりも恵まれない人に対して何か親切なことをすることです。これはポジティブさをとても引き上げるものです。募金をすると、自分がお金を得たかのような幸せを感じると示した研究もあります。個人的なことでもコミュニティレベルのものでも、他人に行えることを考えて思いやりを示す行動を起こしましょう。他人にとって良いだけでなく、自分の健康にも良いのです。[64]進んで好ましい行いを先導しましょう。他者に対して良いことをすると、特に予期せぬものだった場合には、直接ではないかもしれませんが誰かにお返しをすることがあります。間接的に、自分に返ってきます。これを「カルマ」と呼ぶ人々もいます。呼ばれているとしても、科学的な研究においても「先払い」の法則は実在するとされています。[65]チューターやボランティアをしたり、教会でできることがないか尋ねてみましょう。必要な人に小口投資をしましょう。数百円の投資でも、発展途上国のにいる人のビジネスを拡大したり経済的に独立したりすることを助けられるでしょう。小口投資の返済率は95%以上でもあります。[66]知らない人も含め、周りの人々に小さな贈り物をするようにしましょう。列に並んでいる無作為な人にコーヒー1杯を買ってあげましょう。相手を想って手作りした何かを送りましょう。贈り物をすると、脳内のドーパミンが多く生産されます。実際に、贈り物をもらう人よりも大きな「幸せの殺到」が起こることもあります。[67]{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Be-Positive-Step-17.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Be-Positive-Step-17.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}5楽観的な名言や格言を見つけ、財布やポケットに忍ばせておきましょう。したらいいか悩むときや景気づけの一杯が必要だと感じるときなど、クイックリファレンスとして取り出して読みましょう。手はじめに使える有名な格言をいくつか紹介します。[68]世界をよくすることを始めるのに誰も一瞬ですら待つ必要なんてないということは、なんと素晴らしいことでしょう。―アンネ・フランク楽観主義者は、考え得る最良の世界に自分たちは暮らしていると賛美する。悲観主義者は、それが本当ならどうしようと心配する。―ジェームズ・ブランチ・カベル有史以来、最も素晴らしい発見とは、人は行動を変えるだけで未来を変えられるということだ。内なる声が「おまえには描けない」と言ったら、何としても描け。すれば何も言わなくなる。―ヴィンセント・ヴァン・ゴッホ{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Be-Positive-Step-18.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Be-Positive-Step-18.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}6療法士に相談しましょう。ある誤解は、人は何か「問題」があるときだけカウンセラーや療法士に相談する「必要がある」という認識です。人々は虫歯が無いときにも、クリーニングのために歯医者に行くことがあるでしょう。具合が悪くなくても、年に1度の健康診断を受けに病院に行くでしょう。療法士との面談は、「予防」に役立つ方法なのです。どのようによりポジティブな考え方と振る舞いができるようになるか知りたいという場合には、療法士またはカウンセラーがあなたの考え方にひそむ良くない思考パターンを見極め、新しくポジティブな方法を発達させるでしょう。人名簿を調べましょう。健康保険に加入している場合は、保険会社からつながりのあるカウンセラーを教えてもらうこともできるでしょう。低費用の選択肢も珍しくありません。メンタルヘルスクリニックやコミュニティヘルスセンター、専門学校や大学で運営している公共のカウンセリングセンターをオンラインで調べてみましょう。広告パート3(全3パート):ネガティブな影響を避ける{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Be-Positive-Step-19.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Be-Positive-Step-19.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}1ネガティブな影響を避けましょう。人間は「感情の伝染」にはとても敏感であるため、周囲の人々の感情が自分に影響を及ぼします。悪い振る舞いやネガティブさが自分にも染みつかないように、それらから遠ざかりましょう。友達は賢く選びましょう。身近な友達は、自分の見方に良くも悪くも圧倒的な影響を与えることがあります。あなたの友達が常にネガティブなら、あなた自身のポジティブになるための成り行きを共有することを考えましょう。彼らにもポジティブになる方法を学ぶよう勧めてみましょう。それでもネガティブさが抜けないようであれば、自分のために彼らから距離を置く必要があるかもしれません。良いと思えることだけを行いましょう。何かをすることに対して心地良いと思えない場合、申し訳ない気持ちや罪悪感を抱いたり、それを行っても良いものかと心配になったりします。それではポジティブな経験にすることはできません。したくないことには「嫌だ」と言うようにすると、強くなったように感じられ、また自分に対しても安らかな気持でいられるでしょう。友達や愛する人に対してや、職場でも同じことが言えます。[72][73]{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Be-Positive-Step-20.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Be-Positive-Step-20.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}2ネガティブな考えに疑いを持ちましょう。自分に関して、「自動的に」または習慣的にネガティブな考えを抱いてしまうようになることがよくあります。自分自身が自分に対して最も厳しい批判者となってしまうということです。ネガティブな考えを抱いたときにはいつも、時間をとって疑いを持つように心がけましょう。[74]それをポジティブな考えに変換したり、ネガティブな考えの論理的でない点を見つけたりしましょう。長い間継続すれば習慣になり、ポジティブに考えるスキルを大きく改善するでしょう。「できない」というよりも、「できる」という発言を増やしましょう。何であれポジティブに捉えることは可能だということを忘れず,徹底的に努力しましょう。[75][76][77]例えば、怒って友達に噛みついてしまったとき、直感で「自分は最低の人間だ」と思うことがあるでしょう。これは特定の出来事を見て一般的なことについて述べている、認知のゆがみです。罪悪感を生みますが、そこから学べることはありません。なく、自分の行動への責任を認め、それに応えるために何をするべきなのか考えましょう。「友達に噛みついてしまい、おそらく彼女の気持ちを傷つけただろう。彼女に謝って、また激しい議論になることがあれば少し休憩を入れるように言おう。このような考え方では、自分自身を「最低」ではなく、犯した間違いから学び成長できる人として捉えることができるでしょう。自分(または他人)についてよくネガティブな考えを抱くことに気が付いたら、自分またはネガティブな考えを持った対象について3つ言えるポジティブな点を見つけることを習慣づけましょう。自分が「ばかだ」という考えが浮かんだら、3つのポジティブな考えでそれを払しょくできるようにします。「自分がばかだという考えが浮かんだ。先週、すごく褒められた大きなプロジェクトを終えたばかりだ。過去にも難しい問題を解決した。自分はできる人だけど、今は困難に立ち向かっているだけだ。求めるものが手に入らなくても、価値のある経験を手にすることができます。経験は、物質的なものよりも価値が高い場合が多くあります。物質的なものは徐々にさびれていってしまうからです。一方で経験は一生を通して自分と共にあり、自分を高めることができます。どの状況にも、ポジティブな側面とネガティブな側面があるものです。どちらに焦点を当てるか「自分で」選ばなくてはいけません。ネガティブな考えを抱いたら自分で気づき、逆方向の考えをするように試みることができるでしょう。変えられないネガティブなことに対して心配しても意味はありません。人生には「不公平な」こともあるのです。それはそれが人生だからです。変えられないことに対してエネルギーや幸せを無駄にしても、もっといらいらするだけでしょう。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Be-Positive-Step-21.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Be-Positive-Step-21.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}3過去のトラウマに向き合いましょう。常に不満で心配したりネガティブだったりする場合、何か自分の奥底に解決するべき問題があるのかもしれません。過去の虐待、ストレス、自然災害、深い悲しみや死などによるトラウマに向き合うために、専門家の助けを求めましょう。[78]可能であればトラウマ治療もできる、免許のあるメンタルヘルス専門家を探しましょう。カウンセラーや療法士とトラウマに向き合うことは簡単ではなく、苦痛であるかもしれませんが、最後にはより強くポジティブなになれることでしょう。[79]{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Be-Positive-Step-22.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Be-Positive-Step-22.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}4失敗を恐れないようにしましょう。フランクリン・D・ルーズベルトの言葉を借りると、我々が恐れなければならないものは、恐れそのものだけなのです。失敗したり間違ったりすることもあるでしょう。大切なことは、どのように再起するかということです。成功したいと思うのであれば、失敗を恐れない限りずっとポジティブでいられることでしょう。広告ポイント毎朝鏡を見て、自分が持つ5つの良い性質について考えましょう。あきらめないようにしましょう。継続して忍耐することで、良い習慣が悪い習慣に代わるでしょう。自分が自身の考えをコントロールしていることを覚えておきましょう。ネガティブなことを考えているとしても、何かポジティブなことを考えてそれを変えることができます。家族や友達からもらったハガキや手紙を保管できる、気分を明るくするファイルを作りましょう。気分が沈むときにファイルを引き出し、人々は自分を気にかけてくれていることを思い出しましょう。これらの人々はあなたを愛し大事に思っています。あなたが多くの人々に喜びをもたらすことを知っていれば、塞いだ気分になることも難しくなるでしょう。進歩を遂げることは成功です。積極的に出来事を自分に、自分の考えに取り入れようとすれば、進歩を遂げられない目標など無いでしょう。真剣に向き合っている目標は強力なのですもうだめだと感じたら、深呼吸をして10を数え、水を飲んで微笑みましょう。微笑みでも、微笑みであることに変わりはありません。気分がましになるでしょう。他人を励ましましょう。他人の精神を引き上げようとしているときに悲観的になることは難しいでしょう。ネガティブな感情を和らげたいけれど何も考えたくない気分のときには、インターネットでポジティブな画像や幸せを感じられる画像を眺めましょう。自分を罰することはやめましょう。うまくいった点とうまくいかなかった点を理解し、次回それを思い出しましょう。自分が他人を喜ばせるためにした行動や手助けしたことについて考えましょう。あなたがその人々を助けたときに、彼らは大変な状況にいたのか簡単な状況にいたのかについて考えてみましょう。自分が良い人であると感じるためには、誰かに良い行いをすると相手だけでなく自分も嬉しくなるでしょう。深く後悔することがあるかもしれれませんが、それらについて考えすぎるのをやめ、今現在に集中するようにしましょう。自分についてポジティブに考えるようにすると、多くの場合あなたに関する他人の考えも変わります。悲しいときには、最も親しい人と電話で話しましょう。深呼吸をして少し仮眠をとると良いでしょう。注意事項いつでも何かにつけてあなたを批判する人がいるでしょう。そのような態度に気を惑わされないようにしましょう。あなたが喜ばせるべき唯一の人は、自分自身だということを忘れないようにしましょう。ポジティブになりたくない人もいることを理解しましょう。ポジティブな人から手引きを得るようにしましょう。PCCが共著しています。LLC」の設立者です。Coaches」の1人に選ばれました。Actingプログラムの卒業生でもあり、30年以上にわたり現役の舞台俳優として活躍しています。Press.この記事は役に立ちましたか?はいいいえ広告CookieはwikiHowの改善に役立ちます。「Cookieに関する方針」に同意したとみなされます。自己啓発ホームウィキハウって?サイトマップ利用規約(英語)830。