私は昔から細身で痩せ過ぎと言われる体型でした。30歳頃までの体重は55キロほどでした。先日、久々に体重計に乗ると・・65キロになっていました。10年ほどで10キロ増加した事になります。1年前までは60キロくらいだったはずですので・・ここ1年で5キロ増加した事になります。40代になると、体質も変化してしまうのか?まだ、決して、太っているという体型ではないのですが・・ただ、これ以上の体重増加はしたくはないし、ポッコリお腹にはなりたくない。事で、人生初のダイエットをしてみることになりました。3日で-2キロ痩せたダイエット方法。実践した事は全部で5つです。1夜、寝る前は食べない。私の生活リズムは早朝4時〜5時頃に寝て、昼の0時〜1時にこ頃に起きる生活です。昼夜逆転とまでは行きませんが、昼間働いているサラリーマンと比べると、5時間〜6時間ほど体内時計がずれているでしょう。店が終わり自宅に帰りつくのは、だいたい深夜2時頃。夜食は控えるようにしました。寝る前はアルコール類を飲むだけ。すると・・アルコールの量も減りました。食べながら飲むとアルコールも進み、つい、飲み過ぎてしまいがちですが、アルコールだけになると、すぐに酔いが回りやすく、必然的に量が減ります。言っても・・やはり、仕事を終えた後ですので、空腹に耐えられない時もあります。いう時は、冷や奴など、出来る限りヘルシーな物を少しだけ食べます。炭水化物類、揚げ物など、カロリーの高いものは寝る前は特に避けるようにしました。2炭水化物は控えめにする。私は麺類や丼物が大好きです。炭水化物は太りやすいと聞きましたので、麺類は基本的に食べず、ご飯は食べても茶碗に少しだけで一杯のみにしてみました。甘い缶コーヒーも飲まない。昼間、甘い缶コーヒーは毎日、飲んでいましたが、それも辞めました。コーヒーは飲むならブラックのみ。市販の甘いコーヒーとブラックのコーヒーのカロリーを比べてみると、かなりの差です。噛んで食べることで、脳内の満腹中枢を刺激して、食事の量を減らす効果があるそうです。・・あまり噛まずに食事をするのは、胃腸に負担がかかり消化にも悪いそうです。5適度な運動とストレッチを毎日する。運動不足は自覚していましたので、毎日、5分程度ですが、適度な運動とストレッチをしてみる事にしました。