当社はwikiHowの利便性を高めるためにクッキーを使用しています。当ウェブサイトを利用することにより、利用者は当社のクッキーポリシーに同意することになります。PCCが共著しています。LLC」の設立者です。Coaches」の1人に選ばれました。Actingプログラムの卒業生でもあり、30年以上にわたり現役の舞台俳優として活躍しています。この記事には79件の参照文献があり、文献一覧は記事の最後に表示されています。「ポジティブ」という言葉について考えたとき、「幸せ」を思い浮かべる人が多いでしょう。幸せだけがポジティブさを表すものではありません。悲しみや怒りがあるときや、困難に立ち向かっているときでも、よりポジティブに人生を送る方法はたくさんあります。[1]ある研究は、人間にはポジティブな感情や考え方を「選ぶ」ことができる高い能力が備わっていることを示しています。感情は文字通り細胞レベルで身体を変化させます。人生における経験の多くは、自分が周りのことをどう捉えてどう反応したかの結果によるものです。幸運なことに、ネガティブな感情を抑えたり取り除こうとしたりするのではなく、解釈の仕方を変えてそれらに応じることができます。ある程度の練習と辛抱強さ、忍耐があればよりポジティブになることができるでしょう。ステップパート1(全3パート):自分から始める{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Be-Positive-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Be-Positive-Step-1-Version-3.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}1自分の現状を認めましょう。問題を認められない(認めたくない)限り、自分の考え方を変えることはできません。自分がネガティブな考えや感情を抱いていること、それらをもとに行動していることに良い気持ちがしないことを認めることで、変化を遂げる初めの一歩を踏み出すことができるでしょう。[5]自分の持つ考えや感情について、自分を非難しないようにしましょう。頭に浮かぶ考えや抱く感情には、本来「良い」も「悪い」も無く、それらは単なる考えや感情に過ぎないということを覚えておきましょう。自分にコントロールできるのは、それらをどう捉えどう応じるかということです。自分が変えられない点も受け入れるようにしましょう。自分が内向的な性格で、リチャージするために一人で過ごす時間が必要であるという場合、常に外交的に振る舞おうとしてもただ疲れ果てるだけで、幸せな気分にはならないでしょう。自分を自分として、今あるがままを受け入れましょう。すれば、自分自身を伸ばし、これまでよりもポジティブな自分になることができるでしょう。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Be-Positive-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Be-Positive-Step-2-Version-3.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}2目標を持ちましょう。目標があると、人生をよりポジティブに見通すことができます。達成しなくても、目標を設定すると、即座に自信や希望を持てるようになると示した研究もあります。個人的に重要で自分の価値観に合った目標を設定すれば、達成して人生を前に進めることができるでしょう。[7]小さな目標から始めましょう。初めから高すぎる目標を持つことは避けましょう。着実に進むことがレースに成功する鍵です。目標は詳細に立てましょう。「もっとポジティブになる」という目標も良いですが、目標が大きすぎてどこから始めたらよいかわからないでしょう。ならないように、「週に2回瞑想をする」「1日に1回知らない人に笑いかける」というような小さく明確な目標を立てましょう。[8]ポジティブな言葉づかいをしましょう。研究では、ポジティブな言い回しをした方がより目標を達成しやすいとされています。「しないようにする」という目標ではなく「する」という目標を設定するべきだということになります。「ジャンクフードを食べるのをやめる」というのは良くない目標です。恥や罪悪感を感じてしまうようになります。「毎日3回果物と野菜を食べる」という目標であれば、明確かつポジティブです。[9]自分の行動に基づく目標にしましょう。他の人をコントロールすることはできません。あなたの目標が他人から特定の反応を得る必要がある場合、思った通りに進まなければ落ち込んでしまうでしょう。そのため、自分の行動など、自らコントロールできることについて目標を定めましょう。[10]{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Be-Positive-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Be-Positive-Step-3-Version-3.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}3慈愛の瞑想を行いましょう。これは「メッターバーヴァナー」や「慈悲の瞑想」として知られており、仏教の伝統に起源があります。これは、あなたが親しい家族に感じる愛情を、世界の他の人々にも広げていくことを教えとしています。これはあなたの回復力、つまりネガティブな体験から回復する能力や、たったの数週間で他人との関係を改善する方法を示しています。1日にたったの5分間でも、ポジティブな効果が感じられるでしょう。.[14]さまざまな場所で瞑想のクラスを受けることができます。オンラインでMP3の瞑想ガイドを見つけることもできるでしょう。慈愛の瞑想はメンタルヘルスにも良いことが明らかになりました。研究によると、思いやり瞑想が鬱の症状を減らすことがわかっており、他人への思いやりを持つことで自分にもある程度の思いやりを持てるようになることを示しています。[15]{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Be-Positive-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Be-Positive-Step-4-Version-3.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}4日記を付けましょう。最近の研究は、ポジティブさには実際に次のような数式があるとしています。それは、1つのネガティブな感情に対して3つのポジティブな感情を持つと、健康的な均衡を保つことができるというものです。日記を付けることで、その日に体験したすべての感情を振り返ることができ、どの部分の比率を調整すべきか決める役に立つでしょう。ポジティブな体験にフォーカスすることを助けるので、後にも覚えていられるでしょう。[17]ただ気分を害したことのリストを作るのでは、日記の良い付け方とは言えません。日記上でネガティブな感情や経験に焦点を当てることは、それらを強化することになり、さらにネガティブな気分なるということを示している研究もあります。[18]その代わりに、良いか悪いかを判断せずに、自分か感じたことを書きましょう。ネガティブな経験であれば次のようになります。「今日、私の体重について同僚が冗談を言ったのを聞いて傷付いた。」それから、自分の反応について考えましょう。その瞬間、どんな反応をしましたか?少し時間を置いて考えてみると、今ならどんな反応をするでしょうか?例えば次のようなことが書けるでしょう。「そのときは自分に価値が無いように思えて、自分に対してひどい感情を抱いた。今改めて考えてみると、同僚は他の人にも過激なことを言っていることに気づいた。他人が私自身や私の価値を定義することはできない。価値を決められるのは私だけだ。」これらの経験を学びの経験としてどのように活かすことができるか考えるようにしましょう。自分の成長のためにどう使うことができるでしょうか?次回はどうすればよいでしょうか?例えば次のように書くことができるでしょう。「次に誰かが傷付くことを言ってきたら、他人の批判が自分の定義ではないと思い出す。同僚にも、彼の過激な発言で傷付いたことを伝えて、自分の感情を大切にすることを思い出せるようにする。日記にはポジティブなことも含むようにしましょう。後で思い出せるように思い出を保管しましょう。それらは意識しないと、気付いたそばからすぐに忘れていってしまいます。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Be-Positive-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Be-Positive-Step-5-Version-3.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}5積極的に感謝する練習をしましょう。感謝とは「感情」というよりも「行動」なのです。何十もの研究が、感謝はあなたに良いことをもたらすという結果を示しています。その瞬間からあなたの考え方を変え、実践すればするほどその報奨は大きくなります。[20]感謝をするとよりポジティブに感じられるようになり、他人との関係を豊かにし、思いやりを助長し、幸福な感情を増幅させます。[21][22][23]「感謝する特性」がもとから高く備わっていて、自然にありがたいと感じられる人もいます。「感謝の態度」は、もとから備わっている「感謝する特性」のレベルに関わらず、育むことが可能です。[24]人間関係や状況の中で、人々から何らかの見返りを求めながら接することはやめましょう。あなたが無価値であるという認識をもつという意味でもなければ、ひどい扱いや不敬な態度を我慢するという意味でもありません。これは単に、何らかの結果、行動、利益などを手にする「権利がある」という気持ちを持たずに物事に取り組むようにするべきであるということです。[25]あなたの感謝を他人と共有しましょう。他人と感謝の気持ちを共有することは、記憶の中にそれらの感情を埋め込む役に立ちます。共有する相手にもポジティブな感情を起こさせるでしょう。「感謝パートナー」になってくれるような友達を探し、毎日ありがたいと感じたことについて3つずつ伝え合ってみましょう。[27]1日のうちに起こったポジティブなことは、どんな小さなことでも気づけるよう努力しましょう。日記に書いたりインスタグラムのために写真を残したり、ツイッターに投稿するなど、感謝の気持ちを抱いた小さなことを認識する役に立つならどんな方法でも構いません。ブルーベリーのパンケーキがうまくできたことや、仕事への道路状況が悪くなかったこと、友達が服装を褒めてくれたことなどを書き残しましょう。[28]これらの良い出来事を味わいましょう。人間は悪いことに焦点を当て、良い出来事はあっさりと片付けてしまう傾向にあります。日々のポジティブな出来事を書き出すときには、時間をとってじっくり感謝するようにしましょう。自分の記憶に「残す」よう試みましょう。毎日歩くところで美しい花畑を見たとしたら、足を止め「これは美しい瞬間だな。今感じている感謝の気持ちを覚えていたい。」と自分に話しかけましょう。心の中で一瞬一瞬のスナップショットを撮るようにしましょう。これによって、大変なときやネガティブな体験をしたときなど、後にも思い出せるようになります。[29]{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Be-Positive-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Be-Positive-Step-6-Version-3.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}6自己肯定を使いましょう。自己肯定とは安っぽく思えるかもしれませんが、ある研究では、それが根本的なレベルで効果があることを示しています。実際にそれは、「ポジティブな考え」のニューロンクラスタを形成することができるのです。脳は近道を使うことを好み、最も頻繁に使われる道を使うために近道するということを覚えておきましょう。自分に対して心優しいことを言う習慣を持てば、脳みそがそれを「普通」と捉えるようになるでしょう。ポジティブな自分への語りかけと自己肯定は、ストレスや憂鬱さを減らし、免疫機能と対処能力を上げます。[31]自分にとって意味のある肯定を選びましょう。自分の身体や自分に関する考えに同情を示す肯定、精神的慣例を思い出させる肯定などを選ぶことができるでしょう。自分自身について肯定的かつ穏やかにとらえられるようなことは何でも実行しましょう。自分自身に次のように伝えることができるでしょう。「私の身体は健康で、心は美しい。」「今日、親切になるために最善を尽くそう。」「神の/スピリチュアルな存在が1日中私と共にいるでしょう。特定の領域に取り組む場合は、その領域についてのポジティブな肯定を見つけられるように積極的に焦点を当てましょう。身体の見た目についてポジティブになれないという場合は、「私は強く美しい」、「他者を愛するように、自分も愛することができるようになる」、「私は愛と敬意に値する」というようなことを言いましょう。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Be-Positive-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Be-Positive-Step-7-Version-3.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}7楽観主義を養いましょう。宝くじに当たるという経験はほとんどの人がポジティブなことと見なしますが、1970年代の研究者たちは、宝くじに当たった人々がそれから1年後には当たらなかった人々よりも幸せではないということを発見しました。これは「快楽順応」によるものです。人は、起きた出来事(良いことでも悪いことでも)の後に戻る幸せの「基準」を持っています。基準が著しく低い場合でさえ、楽観主義は能動的に育むことができます。楽観主義は自尊心と全体的な幸福な状態、そして他者との関係性も改善します。[33][34]楽観主義とは、世の中を解釈する方法のひとつです。人間の脳の柔軟性のおかげで、あなたも別の解釈の仕方を学ぶことができます。[35]悲観的な世の中の見方は、いつも同じである彼らの言葉で表すと「すべてが不公平」、「自分にはいつまでもこれを変えることはできない」、「自分の人生に嫌気がさすし、それも自分の生だ」というものです。楽観主義者は柔軟に制限的な期間で世の中を見通します。[36]例えば悲観主義者の見方では、1週間後に大きなチェロリサイタルを控え、「私はどうせチェロが下手。リサイタルを台無しにするだけ。任天堂のゲームをしていた方がいいくらいだ。」というような見解をもつかもしれません。これらの言葉は、チェロの技術は努力して磨けるというよりも、生来ずっと変わらないものであるかのように想定させてしまいます。「チェロが下手」というように自分について包括的な責め方をしていることで、チェロの技術は練習するべきものというよりも個人の欠陥のような印象を与えます。このような悲観的な見方は、チェロを練習をしても意味がない、もしくは何かが苦手であることに罪悪感を感じるということを意味しているのでしょう。どちらにしても、役立つものではありません。楽観主義者の見方では、同じ状況で「大きなチェロリサイタルは来週に迫っているのに、自分の状況に満足できない。リサイタルの日まで毎日1時間長く練習をして、あとは全力を尽くそう。自分にできるのはこれくらいだけど、成功させるためにできることはやったと思うことができる。」というようなアプローチをするでしょう。楽観主義者でも、困難やネガティブな経験が存在しないとは言いません。それらの捉え方を変えることを選択するのです。真の楽観主義者と「盲目的な」楽観主義者には大きな差異があります。盲目的な楽観主義者の場合、チェロを初めて手に取って、ジュリアード音楽院への入学が認められることを期待するかもしれません。これは現実ではありませんし、そのような期待を持つと後でがっかりしてしまうこともあります。真の楽観主義者は自分の状況の現実を受け入れ、正面から向き合う準備をするでしょう。真の楽観主義的な見方では、夢の学校に入ることができない「かもしれない」けれど数年間努力するのではなく、目標を達成するためにできることをすべて実行するというものです。[37]{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Be-Positive-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Be-Positive-Step-8-Version-3.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}8ネガティブな経験を枠にはめ直すようにしましょう。人々が犯す間違いの1つが、ネガティブな経験を避けたり無視したりするということです。それらは苦痛なので、ある程度理解できます。ネガティブな経験を抑えたり無視したりすることで、実際にはそれらを対処する能力を破壊してしまうでしょう。その代わりに、これらの経験をどう枠にはめ直すことができるか考えてみましょう。発明家のムィシュキン・インガウェールについて考えましょう。インガウェールは、インドの田舎でどのように妊婦の命を助ける技術を発明したのかについて話をしました。彼が32回この装置の発明を試みましたが、うまくいきませんでした。失敗と認めてあきらめる機会が彼には何度もやってきました。彼は、これらの経験を過去の挑戦からの学びに生かすことを選択し、今やインドの田舎で妊婦が命を落とす確率を50%も削減したのです。[39]別の例として、ホロコースト中にナチスの強制収容所に入れられたヴィクトール・フランクル医師について考えましょう。進む道を選択するために、自分の状況を自分で解釈することを選択しました。[40]困難やネガティブな経験に対して即座に反応するのではなく、数歩下がって状況を考察しましょう。何がうまくいかなかったのでしょうか?何が真に問題になっているのでしょうか?次回違う対応をするために何を学べるでしょうか?この経験がより親切に、寛容に、強くなることを教えはしなかったでしょうか?無意識にネガティブだととらえるのではなく、経験を振り返る時間をとることで、解釈し直すことができるようになるでしょう。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Be-Positive-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Be-Positive-Step-9-Version-3.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}9身体を使いましょう。身体と心は密接につながっています。ポジティブに感じることが難しい場合は、身体が逆方向に作用している可能性があります。社会心理学者のエイミー・カディは、姿勢が身体のストレスホルモンレベルに影響を与えうることを明らかにしました。まっすぐに立つようにしましょう。肩を引き、胸を張ります。前を見据え、場所を取ります。これが「パワーポーズ」と呼ばれている姿勢で、実際にさらに自信をもって楽観的に感じられるようになります。[42][43]微笑みましょう。研究では、幸せを「感じて」いようがいまいが、微笑むと脳が気分を高めることがわかっています。すれば特に本当になるでしょう。微笑みながら痛みの伴う治療を受けた人々は、そうしなかった人々よりも痛みを感じなかったといういう結果もあります。[45]自分を表現する服装をしましょう。身に付けるものは自分の感じ方に影響を与えます。ある研究は、ラボコートを着た人々と着ない人々が単純な科学的タスクをした結果、違いはコートだけだったにも関わらず、ラボコートを着た方がよりうまくやることができたことを示しました。社会がどう言おうが、自分について良い気分になることができる服を見つけてそれを着ましょう。自分のサイズを深読みしてこだわるのはやめましょう。服のサイズは完全に恣意的ですので、ある店でサイズが4の服も、別の店では12ということもあります。ランダムな数字があなたの価値を決めることはないと覚えておきましょう。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Be-Positive-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Be-Positive-Step-10-Version-3.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}10身体を動かしましょう。運動をすると、身体は天然の快楽物質である強いエンドルフィンを放出します。運動は不安や憂鬱さを対処することができます。適度な運動は落ち着きと幸福感を増すということもまた、研究でわかっています。[50]毎日最低でも30分間は身体を動かす活動をしましょう。[51]運動の効果を得るために、ボディビルダーになる必要もありません。ジョギングや水泳、ガーデニングのような適度な運動でさえ、全体的にポジティブに感じられるようになります。太極拳など、瞑想を含む運動もポジティブに感じられるようになり、全体的な健康を改善する役に立つでしょう。[52][53]{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Be-Positive-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Be-Positive-Step-11-Version-3.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}11内部から人生を作りましょう。さらなる成功を求めるなら、これまで十分成功してきたすべての過程に注目しましょう。さらなる愛が欲しいなら、すでにあなたを気にかけてくれる人々と、あなたが他者に与えるべき多くの愛について注目しましょう。良い健康を求めるならば、これまでの健康に注目しましょう。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Be-Positive-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Be-Positive-Step-12-Version-3.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}12小さなことで焦らないようにしましょう。人はみな、一見重要に思えることに向かい合わされていますが、遠くから「適正な視点」で見ると大した問題ではないというようなこともあります。研究によると、気分を沈めさせることのある物質的なものは、実際に人を幸せにすることはないとしています。[54]実際に、満たされないことへの埋め合わせをするために物にフォーカスすることがよくあります。研究が示している私たちが繁栄させるべき基本的なものは次の5つです。これらの意味することは、自分で決められることを覚えておきましょう。他人が言う「意味」や「成果」にこだわる必要はありません。自分の行いや振る舞いに個人的な意味を見出せないと、良い気持ちにはならないでしょう。物質的なもの、名声、富はあなたを本当に幸せにしません。広告パート2(全3パート):自分をポジティブな影響下に置く{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Be-Positive-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Be-Positive-Step-13-Version-3.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}1引き寄せの法則を使いましょう。我々の行動や考えは磁石のようにポジティブかネガティブです。問題への対処を避ければ、何も変わらず継続するか、悪化するでしょう。自身のネガティブさが1日を支配していまいます。ポジティブに考えれば考えるほどより積極的に行動できるようになり、目標を達成したり、乗り越える方法やポジティブな選択肢を選んだりできるようになります。それらが彼らに報奨を与えるでしょう。実際に、ポジティブな考えは免疫機能も上げます。[57]{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Be-Positive-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Be-Positive-Step-14-Version-3.jpg\/v4-760px-Be-Positive-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570}2好きなことをしましょう。単純に聞こえるかもしれませんが、実行が難しいこともあります。忙しい生活を送っているでしょうから、あなたをいつも変わらず幸せにすることをしましょう。好きなことをしているとき、悲しみやネガティブな気分から気を紛らわせることができます。ポジティブな活動の例には次のようなものがあります。好きなジャンルの音楽を聴きましょう。