午前中に帰るために早めに出発したけど、寒すぎ。つま先にカイロ貼らなあかんなぁ・・・。TOJに着いたのが6:30過ぎ。2周ぐらい走るもつま先の感覚ないし、パワーも出ないし。パワーメーター修理に出そうと、みどりんに付いているクランク外してバックパックに入れて用意。寒いな〜とCRを走る。9時に前のサークルの人たちが集合しているんだった。先日出来なかった10minを三本。FTPを10W上げてトライ。時間的にもうちょい出来るので少しばかり別メニューを。spikeってやつを。今日はまぁまぁ疲労が抜けてきている。上り坂は気合を入れてみて、立命前は350W目処に、宇多野の坂は400W以上で。踏めたので31TSSも稼げたな。昨日より少し負荷を掛けてみる。う〜ん、疲労半端ないな。FTP上げたけど、TSS的にはそんなに変わらない印象。無理かなと思っているけど、10分L4練習。負荷ゼロでクルクル回すのみ。ケイデンス90とかで。それでも終わった後は脚がだるい。その後は、自転車で期日前投票行ったりして仕事へ。夜もグルグル回復走で外を走る。雨ギリギリ振らなくてよかった。昨日新年会で飲みすぎたが今日も頑張って朝練へ。5時に起きて準備して、5:45出発。一時間で集合場所に着けた。今日は登ってアルモンというカフェに行く予定らしい。今日は今年初のTOJ周回練習。ぶっ通しで走る練習も兼ねて、6時から出発7:45にはTOJスタート地点に到着。4周まではL5目指して走ろうと頑張る。登りは260W基本で、短い上りは300W目指して。いつも通り通勤練は軽めで。今日はL4でもやろうと思ったけど、イベント見てると面白そうなワークアウトイベントが。昨日頑張ったので今日は流し。明日はまたL4を20分メニューしようと思っている。土曜日はロング練して日曜日もお天気持ちそうだしサークルの朝活に参加させてもらおうかな。お天気悪いな〜ずっと雨なのかな。朝練は無しで夜にzwiftやろうかと。今週と来週の平日は夜練だけだろうな。skyコースでL4を。ショートカットして終了。新年会は遊亀というところで。祇園にあるけど、まぁ少しは安いのかな。祇園にしてはってことだけど。昨日のダメージが大きいので今日は回復走。いつも通り通勤コースをゆるゆると。