「クランチとシットアップの違いは?」こちらの記事では、そのような方に対して書いています。シットアップをご紹介するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。「あれ、シットアップの正しいやり方(方法)を知らないかも!」どおりでトレーニング後、首が痛くなるわけです。シットアップの正しいやり方を学んだので、頭を手で押す癖も直るはず!そのような訳で今回は、シットアップについて学んだことを紹介します。シットアップとは、どんな筋トレメニュー?シットアップの効果シットアップの種類シットアップの注意点シットアップのフォームと手順シットアップの便利な器具まとめシットアップとは、どんな筋トレメニュー?シットアップとは自重トレーニングの1つで、腹直筋を鍛えるトレーニングです。すると、シットアップをご存じない方がいらっしゃるかもしれませんね。分かりやすく説明するとシットアップは、体育やクラブ活動で誰もが経験したことのある状態を起こす運動――いわゆる「腹筋」のことです。up)は「寝た姿勢から起き上がって座った姿勢になる」という意味。単純に「上体を起こす」や「きちんと座る」と覚えておけば良いでしょう。シットアップの効果シットアップで鍛えられる筋肉は、腹直筋です。シットアップで腹直筋を鍛えることによって、期待できる効果は下記のとおりです。以前「自重トレーニングとは?内容やメニューなどを調べてみた」でも紹介しましたが、シットアップには他にも種類があります。それはツイスト・シットアップといい、シットアップに上体をひねる運動を加えたものです。ツイスト・シットアップは、腹直筋の両端にある腹斜筋という筋肉を鍛えることができます。腰を痛めたくない方や腰痛の方には、シットアップをお薦めできません。基本的に上体を起こす運動は腰を痛めるからです。首が疲れますし、朝比奈のように手で頭を押して首が痛くなる場合もあります。それでもットアップをするのであれば、次の節「シットアップのフォームと手順」を参考に行うようにしてください。続いてシットアップのフォームと手順を紹介します。ところで、準備状態では頭を上げたままにしてください。上体を起こす際は反動を利用使わず、背中を丸めることを意識するようにします。一定の速度で動作を行ってください。シットアップのフローまず床に仰向けになります。ひざの角度が90度になるように足を立ててください。あごを引いて頭を上げ、両手は頭を支えるようにします。その際、両手は開いてください。息を吐きながら、さらにあごを引き頭を起こします。次に開いた両手を閉じ、肩を起こしてください。その際、閉じた肩甲骨が開くはずです。そのまま背中を丸めるように起こしていきます。今度は息を吸いながら、ゆっくりと上体を準備状態に戻してください。手順4から7を繰り返します。シットアップの便利な器具シットアップベンチ(シットアップボードともいう)を使うことで、シットアップの効果を上げることができます。シットアップベンチを使えば頭の位置を腰より低くなり、上体を起こす際の負荷が増えるからです。スマートを使用されると良いかもしれません。まとめシットアップとは自重トレーニングの1つで、腹直筋を鍛えるトレーニングです。上体を起こす運動であるシットアップは腰を痛めやすいため、腰を痛めたくない方や腰痛の方にお薦めできる方法ではありません。以上で「シットアップとは?やり方を覚えて腹筋に刺激を与えよう」を終わります。「攻撃目標一点に行動を集約せよ。公園での筋トレについて知りたいですか?こちらの記事は、公園...2017-10-18筋トレ女子の意味やブログなどについてわかる記事ですよ最近、インターネットやテレビで取り上げられている筋トレ女子...この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket次回も筋肉にいいことを配信します!!aツイッターやfeedlyでもブログの更新情報を受け取ることができます。筋トレ歴3年の中年トレーニー。ある日、マッチョなじいちゃんになりたくて筋トレを始める。始めてすぐに筋トレの面白さを知ることになる。運営していた全てのブログを放置するほど、筋トレにのめり込んでいく。筋トレは自重トレーニング、フリーウエイト、マシントレーニングをひと通り経験している。2019年9月、放置していたブログの1つを再開し、ブログ名を「筋トレがよくわかるブログ」に変更。現在、筋トレがよくわかるブログで筋トレの面白さや苦しさを自らの体験談を交えて伝えている。私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ある日突然マッチョなおじいさんになりたくて筋トレを始めました。そんな朝比奈の2019年10月現在の体重は約57kgで体脂肪率は15.4%です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。1回め17歳、57kg→49kg2回め34歳、60kg→57kg3回め38歳、62kg→51kg少しだけ本気を出すと画像のような数字になります。お問い合わせはこちら。筋トレがよくわかるブログについて「筋トレがよくわかるブログ」は、筋トレや筋肉に関する事柄を記録したものです。朝比奈の筋トレの進捗を記録でもあります。詳細については、ブログの案内と利用規約をお読みくださいませ。筋トレがよくわかるブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。