5:06Tweet印刷するAA佐藤智恵[作家/コンサルタント]1970年兵庫県生まれ。報道番組や音楽番組のディレクターとして7年間勤務した後、2000年退局。ボストンコンサルティンググループ、外資系テレビ局などを経て、2012年、作家/コンサルタントとして独立。著者に『世界のエリートの「失敗力」』(PHPビジネス新書)、『ハーバードでいちばん人気の国・日本』(PHP新書)、「スタンフォードでいちばん人気の授業」(幻冬舎)。世界に数多くのスーパーエリートを輩出してきたハーバードビジネススクール。その授業では、「日本」が教材となることも少なくないという。この連載では、作家・コンサルタントとして活躍する佐藤智恵さんがハーバード大学の教授たちにインタビュー。「なぜ日本(企業)について教えるのか」「日本はどのように世界に貢献できるか」など、示唆に富んだインタビューを通じて、ハーバードの知性が教える「日本論」を学ぶ。学生に1週間、行動日誌をつけてもらいます。学生は、何に時間を使ったか、どういうときにマインドフルネスを実践したかを記録し、授業で発表します。この演習には1つだけ条件があります。自分の得意なことや好きなことをやっているときにマインドフルネスを実践してはならないというものです。自分の人生の目的や情熱を確認したいときに実践した人もいれば、やりたくないこと、恥ずかしいことをやる前に実践した人もいました。多くの学生は、何かを決断するときに使っていましたね。マインドフルネスは自分という人間をあるがままにとらえるだけではなく、次に進むべき指針を示してくれるものなのです。私自身、気持ちが落ち込んだとき、嫌なことがあったときなどにマインドフルネス瞑想をしてみましたが、心を落ち着かせるのに非常に効果がありました。脳をマインドフルネス状態にするには、「目を閉じて、瞑想する」というのが最も一般的な方法ですが、日本のビジネスパーソンが職場で簡単にできる「マインドフルネス実践法」を何か教えていただけませんか。私がハーバードビジネスレビュー誌で発表した4つの実践法はいかがでしょうか。これは、とてもシンプルですが、職場でのストレスを軽減するには効果的な方法です。1.一回、深呼吸をする2.ネガティブな感情を客観的に受け止める3.嫌なことを言う人たちも自分と同じ心や体を持つ人間だと思い、相手を思いやる4.小さな喜びを大きくかみしめる瞑想をしなくとも、今に集中できる方法もあります。これを「マインドフルネス・イン・アクション」と言います。職場で会話をしているときにも、マインドフルネスを実践することができます。会話を他人の話を傾聴する機会だととらえ、「次にどうやって切り返そう」とか、「どうやって要約しよう」などと考えずに、ただ「話している人の言葉に集中する」のです。相手の言葉だけではなく、ボディーランゲージにも注目し、相手の感情も理解しようとしてください。これもまた、とても重要なマインドフルネス実践法です。会話をしているときに、マインドフル(今に集中している状態)になればなるほど、より建設的な会話ができるようになるのです。