2019.02.11ベンチプレスで高重量を持ち上げるためのテクニックってあるのか?答えとしては実はあります。ベンチプレスで身体を鍛えることを重視するのではなく、あくまでここで紹介するのは一時的に高重量を持ち上げるためのテクニックを紹介します。ベンチプレスの高重量を挙げるためのテクニック使ってみて!ベンチプレスで高重量を持ち上げるためのテクニック!これで重量アップ!ベンチプレスで実は高重量を持ち上げるためのテクニックが実はあります。一時的にいつもよりも重量をアップさせたいときに一度使ってみてください!ブリッジを作って胸の力を使いやすくするブリッジは腰に空間を作ることをいいます。これはテクニックでもあり、ベンチプレスでは基本のフォームなので、今更感はありますがいつもよりもさらにブリッジを作ることで胸の力を使いやすくします。ベンチプレス初心者のためにベンチプレスの正しいフォーム・やり方・注意点を解説!ベンチプレスはなんとなく取っ付きにくい印象があると思います。たしかにジムに初めて行って、いきなりベンチプレスを始めるというのはかなりハードルが高い...。僕自身も筋トレを始めたときはしばらくマシンでトレーニングしていました。...nikutai-kaikaku.info2019.01.04全力で腰に空間を作りましょう。することで胸の力を使いやすくさせるという意味もありますが、ブリッジをしっかり作ると胸の位置が高くなり、バーベルを下げたときの胸までの距離が短くなるので持ち上げやすくなり、いつもよりも重量をアップさせることができます。ブリッジを作ってない状態ブリッジを作って胸の力を使いやすく・胸の位置を高くすることで重量をアップさせることができますよ。レッグドライブで下半身の力を使いやすくするレッグドライブとは膝を思いっきり曲げ、かかとを浮かせつつ、下半身の力も使いやすくするフォームのことをいいます。ベンチプレスのテクニックとしては上級者向けです。パワーリフティング大会などのベンチプレスの公式のやり方ではかかとを浮かせることは禁止されていますが、一時的に重量をアップさせるという意味では十分使う価値があります。レッグドライブを使っていない状態しかしレッグドライブの欠点として上半身のパワーを使いやすくする代わりにバランスを取るのが難しくなります。一長一短というところでしょう。一発だけ持ち上げるMAX重量に挑戦するならかなり効果が望めますよ。今回紹介した2つの重量アップさせるテクニックを使うときの注意点を抑えておきましょう。高重量を持ち上げることに特化させるために使うブリッジとレッグドライブはあくまで高重量を持ち上げるために使うことをおすすめします。普段上半身を鍛えるときにはあまり使わないほうが筋トレの効果を引き出せるからです。テクニックを使ってMAX重量に挑戦しつつ、いつも通りのベンチプレスで身体を鍛えましょう。重量の調整に気をつけるテクニックを使うことで重量をアップさせることができますが、ある程度の実力がないと効果がないので、いきなり無謀な重量にアップさせるのは危険です。いつも重量90kgだったところを95kgや100kgなど実力に見合った重量にアップさせましょう。極端な重量アップは危険なので、重量の調整に気をつけましょう。ベンチプレスの高重量を挙げるためのテクニック使ってみて!ベンチプレスで高重量を挙げるためのテクニックを紹介しましたが、気になる方は是非使ってみてください!持ち上げ具合が結構変わるので、面白いですよ!ただし重量の調整に気をつけてください。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ケーブルマシンケーブルアブダクションで中臀筋(お尻)を攻める!やり方・注意点ケーブルアブダクションとはヒップアブダクションという自重トレーニングをケーブルマシンを使って負荷を高めたトレーニングメニューのこと。足を開いてケーブルを引くことで、中臀筋(お尻)をメインに鍛えることができます。ケーブルマシンを使うこ...チューブトレーニング(無酸素)チューブシーテッドローイングで気軽に僧帽筋と広背筋を鍛えよう!やり方・注意点チューブシーテッドローイングとはシーテッドローイングをトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。シーテッドローイングは基本的にはシーテッドローイングマシンやケーブルマシンを使って行いますが、トレーニングチューブを使ってシーテッ...トレーニングメニューインクラインバーベルベンチプレスで大胸筋上部を追い込む!やり方・注意点インクラインバーベルベンチプレスとはベンチプレスをインクラインベンチを使って頭を胸よりも高い位置で行うトレーニングメニューのこと。ベンチプレスのバリエーションの1つです。頭を胸よりも高い位置にすることで、大胸筋上部を鍛えることができるメニュ...チューブトレーニング(無酸素)チューブカーフレイズで下腿三頭筋(ふくらはぎ)を気軽に鍛える!やり方・注意点チューブカーフレイズとはカーフレイズをトレーニングチューブを使って強度を高めたトレーニングメニューのこと。つま先に体重を乗せて背伸びをする動作をすることで下腿三頭筋(ふくらはぎ)を鍛えることができます。懸垂と聞くとバーに捕まり、身体を持ち上げるトレーニングということは知っている方が多いはず。この逆手懸垂は懸垂を逆手で行う懸垂のこと。逆手で懸垂を行うことで、広背筋はもちろんのこと上腕二頭筋も鍛えられるトレーニングメニューに変化します。チンア...トレーニングメニューベンチプレスで腕に効かせるには?しっかり胸まで下ろせば腕(上腕三頭筋)に効くベンチプレスは大胸筋がメインに鍛えられるメニューですが、同時に腕(上腕三頭筋)を鍛えることができます。そこで腕に効かせたいというときには胸までバーベルを下ろすようにしましょう。することで腕の筋肉がしっかり刺激されます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。