生理中の過ごし方!食事や運動で効果的な時期は生理中の過ごし方!食事や運動で効果的な時期はTweetCheck生理中の過ごし方でダイエット効果が大きく変わります!!効果的にするための食事と運動の方法をお伝えします!!スポンサードリンク<生理中は痩せない!!ダイエットをしようか悩み考えると思います。誰もが効率よく痩せることができるダイエット方法を考えると思いますがダイエットを始めた時に考えなければならないことが、女性の場合に生理前から生理中の時期というのは、どれだけ頑張っても痩せにくいということです。生理前の1週間~生理中はホルモンのバランスの関係で新陳代謝が悪くなってダイエットには向かない時期といわれています。痩せにくい原因イライラする食欲が増すむくみやすい新陳代謝が悪くなる脂肪が落ちにくい免疫力が低下する生理前~生理中のこの時期に、いくらダイエットをしようと思ってもよい結果をだすことが中々難しい時期でもあります。いった時期はとくに精神的にもイライラする時期なので、ダイエットをする過ごし方には向いていないかもしれません。一つで大きくかわります。生理中は普段の時と比較してやや免疫力も低下するので、こういった時期にダイエットをするのは控えた方がよいです。何もしないというわけではなく無理なダイエットはしない!!ということです。過ごす生理前~生理中の過ごし方はあくまで体重が増えないようにすることだけ意識して過ごすようにしましょう。イライラする時期かもしれませんがそのことによって食欲が増すことを理由に食べ過ぎないことが、ここでの過ごし方になります。デトックス力を高める過ごし方を生理中にすることも必要なことです。身体をあたためる生理中は骨盤のなかの血液の流れが悪くなりうっ血しています。いった時期にあまり冷たい飲み物や刺激物などを摂ることは控えておかなければなりません。身体を冷やさないためにも身体を温める入浴なども効果的です。デトックス効果を得ることもできるために肝臓の周辺を温めることでも生理中の痛みを緩和することができます。香味野菜を食べる生理中は身体を冷やさないことはもちろんですが、これは全てその後のダイエットにつなげるためにすることでも大切なことです。香味野菜を食べることによって身体の冷えを改善し新陳代謝を促進させる効果があることから生理前から生理中には食べておきたい食材です。香味野菜おすすめパセリニンニクセロリねぎしそしょうがたまねぎ生理中の食欲を抑えるポイント生理中はホルモンバランスの崩れから暴飲暴食になる人もいますが、この時期にいかに食欲を抑えることができるかでその後のダイエットを大きく変えることにつながります。ここで肝心なことは、生理中だからといった食べ過ぎてしまう!!そんな食べ過ぎに対して、食事を1食抜くなどといったことはしないことです。生理前から食欲が増進している時に食べないでおこうとすると、それだけでストレスを余計に大きくしてしまうだけになります。1食抜いた後に食事をすると血糖値が下がった状態から食事を摂ることで急激な血糖値の上昇を招き、逆に太りやすくなります。一日3食の食事を摂るダイエット中であっても生理前や生理中であっても同じこととして言えることは食事を抜くことは間違いです。偏った食事など偏食をする人は特に意識してバランスの良い食事を摂ることも必要です。食べる順番を考える食べる順番を変える目的は血糖値の上昇を急激にせず緩やかに上昇させることに目的があります。食事で食べる順番はたったこの順番で食べるだけで効果があります。野菜をは始めに食べることで血糖値を緩やかにさせることと同時に食物繊維を含んでいることから、食べ過ぎを予防し満腹感を感じやすくしてくれる効果があります。良く噛んで食べる食欲が増進する時期や空腹時に食べる食事は格別においしいと感じてしまいます。いった時についつい早々と食事を平らげてしまうようなことをすると逆に太る原因にもなります。早食いは太る!!これは食べ過ぎることが大きな原因ですが、その大きなもとには身体が満腹感を感じるまでにかかる時間を待たずして食べ終えてしまうことがその大きな要因です。人は食事を始めてからお腹がいっぱいと感じるまでにかかる時間はおよそ10分~20分ほどかかるといわれています。良く噛んで食べる目的は時間をかけてゆっくり食べることで満腹感を感じるためのものでもあるのです。食事の中で積極的に噛みごたえのある食材を取り入れることでも解消されるでしょう。豆乳を摂る生理前~生理中にイライラする理由はビタミンB6が消費されていることが関係しています。女性にとっの身体に欠かせない栄養素がビタミンB6といわれているのにはセロトニンの分泌量が減少し不足していることが関係しています。セロトニンは別名「幸せ物質」ともいわれていて精神の安定をもたらす成分なのです。食欲までコントロールできなくさせてしまっているのです。そのために必要な栄養素がビタミンB6ですが、このビタミンB6がセロトニンを始めとする神経伝達物質の合成に関与していることで、こういった症状を和らげてくれるようになるのです。生理中はあくまで無理なダイエットは控えて太らない予防をする時期と考えた方がいいでしょう。ダイエットにもっとも効果的な時期が生理開始から4日目以降からが痩せやすい時期なのです。4日目以降からエストロゲンという女性ホルモンの分泌が盛んになる時期で、生理前や生理中にむくみやすかった余分な水分も身体の外に排出され、むくみの解消と同時に、新陳代謝も活発になる時期でもあります。脂肪が燃焼されやすい時期でもあるのです。この時期にダイエットを行うことでよりよい結果をだすことができます。痩せ期に効果的なダイエットおすすめ生理4日目以降からの2週間の期間はいわゆる痩せ期として痩せやすい時期としてあるわけですが、この時期をうまく使うことで痩せやすくなるということです。食事で気をつけることは、生理前からと同様に必ず1日3食の食事は欠かさず食べるようにしてください。食事で必要なことはバランスのとれた食事を心がけることにあります。生理中に貧血になる人もいるために鉄分を食事から補うメニュー作りにも必要です。脂肪燃焼を促進させる食事と代謝を上げるために食事の摂り方にも意識するようにしましょう。スポンサードリンク食べる順番は野菜~タンパク質~炭水化物の順で摂ります。脂肪燃焼や代謝をアップさせるためにもタンパク質をしっかりと摂ることも必要です。ビタミン・ミネラルを摂ることも大切なことです。食事でダイエットをする場合にまず意識していることにはカロリーかもしれませんが、ただカロリーを気にしすぎるあまりにバランスが取れない食事になってしまうと逆効果になってしまいます。ビタミン・ミネラルには食事から摂った栄養エネルギーを効率よく燃やすための潤滑剤の役割を担っています。類をしっかりと摂ることが身体に脂肪を貯めにくくするとともに太らない予防にもなるのです。生理中の運動で気をつけなければならないことは激しい運動をしないことです。個人差はありますが人によっては貧血や生理痛がひどい人もいるためにここでは激しい運動ではなく軽めの運動がおすすめといえます。体感を鍛える運動をする脂肪を燃焼しやすい運動をする骨盤体操をする具体的にはどのような運動がおすすめなのかというと、ウォーキングやストレッチといった運動を始めとする有酸素運動がその一つです。ヨガなどもおすすめですね。いった運動は身体にそれほど大きな負担をかけずにリラックスした環境でできる運動のために生理中にはちょうどよい運動です。外に出て運動するのもやる気がでないなんてこともよくあります。いった人には自宅でできる簡単な運動がおすすめです。家で毎日できる運動ダイエット!方法と効果はそしてヨガなどを含めた体幹筋を鍛えることが大きな脂肪燃焼効果に繋がります。代謝を上げることはいいかえれば、ある程度の筋肉があってのことです。筋肉量が少ない人ほど、基礎代謝が低く脂肪燃焼効果が悪いといわれています。日常での生活する中でも一日の消費するエネルギーも大きく違います。脂肪を燃焼させる効果を促進させるのが筋トレにはあるのです。筋トレは毎日しない!女性が効果を出す自重トレーニングもちろん筋トレといっても筋肉をつけることには間違いはありませんが、あくまでダイエット目的での筋トレのためにイメージするものとは違う女性らしいスタイルを作るための筋トレです。体幹を鍛えることが痩せに繋がります。睡眠不足は太る生理中に眠気がある人も多くいると思いますが、睡眠はダイエットとはかなり密接な関係性をもっています。結論からいって、睡眠不足は太る!!これは間違いなく太ります。睡眠不足がなぜ太るのかにはいくつか理由がありますが、その一つには寝不足になることで食欲が湧いてくることにあります。寝る時間が遅くなることで、ついつい食べ物に手がいってしまう!!なんてこともあります。睡眠を摂りすぎてしまっている人も太る原因にもなります。睡眠の理想時間は7時間~8時間が最もよい時間とされています。睡眠不足から質のよい睡眠にしていくことが睡眠不足の解消へと繋げてくれます。水分補給は忘れずに!!生理中はむくみやすい上に体重までもがすぐに増えてしまいます。したところから、ついつい水分を制限しがちになりますが、水分が不足した状態は脂肪を貯め込みやすくします。水と一言でいってもただ水道水のような水はよくありません。ここでいう水とはミネラルウォーターのようなものがおすすめです。ダイエットとして見た場合にはミネラルウォーターがいいのです。むくみやすくなることと太りやすくなることは間違いありません。肌状態も悪くなるどころか健康状態にも影響されます。体内に水分が不足することで老廃物が蓄積され脂肪も溜まりやすい状態になります。基礎代謝が低下する原因の一つにはこの水分不足があります。身体に必要な水分が不足することで血液の流れも悪くなります。血液の流れが悪くなることは身体全体に必要な栄養が十分に送り届けることが出来ない状態でもあるのです。いったところから便秘やセルライトができる原因にもなります。水分はしっかりと摂るようにしましょう。まとめダイエットを進行させている時の生理中の過ごし方で痩せ方が大きくかわってきます。生理中は太りやすいことは確かなことですが生理中であっても痩せやすい期間というものがあります。この時間をいかにうまく利用することができるかで、生理中から生理後までで大きなダイエット効果を生むことになります。参考にしてみてはいかがでしょう。生理中のダイエット効果コメントは受け付けていません。Reserved.このページの先頭へ。