「ああ~・・・やっちゃったぁ~~!!」という方もいらっしゃるのでは?そんなわけで、前回は、年内中に少しでも体重・体脂肪を減らして、スッキリしたたカラダで新年を迎えるべく、「1週間で4.5キロ痩せた!」という方もいる話題のダイエットについてお伝えしましたね。*詳細はこちらの記事をどうぞ。・忘年会続きで食べ過ぎて太った!年内中に少しでも体重を減らしたいあなたへ。「1週間で4.5キロ痩せた!」とTVや雑誌でも話題のあのダイエット方法にチャレンジしてみては?ダイエットに欠かせないものといえば、食習慣の見直し。すことで身体の内側から体質を変えていくことが必要です。「筋肉のラインがくっきり出た腕や脚、背中のライン」・・・これらが「ただ食生活を見直しただけで」確立するかというと、答えは「ノー」。同時に、運動などのトレーニングで、筋力を鍛えることも必要です。https://secure3.convio.net/そこで、今回は、年末年始集中!年内に身体を引きしめたいにおすすめの「1週間集中痩せエクササイズ」についてお伝えしてまいります。◆年末年始集中!年内に身体を引きしめたいにおすすめ!「1週間集中痩せエクササイズ」このストレッチ方法を教えてくれるのは、ヨガインストラクターでエクササイズトレーナーでもある森和世さん。7日間で確実に効果を出す全身引き締めエクササイズだそうですよ!このエクササイズでは、朝・昼・夜と、それぞれ数分の簡単なエクササイズを行います。「やり方は簡単ですがポイントがあります。朝、昼、夜それぞれのエクササイズをゆっくり、引き締めたい部位をイメージしながら行って下さい。1つのエクササイズで時間を取られる事はないので、続けやすく、効果を感じやすいと思います」とのこと。About●1週間集中痩せエクササイズ~朝ver.~こちらは朝に行うエクササイズです。「目覚めが悪い、午前中ボーっとする人にオススメなのが、全身の代謝をアップするエクササイズです。代謝を上げることで血液循環がよくなり、頭もスッキリし、普段と同じように動いていても脂肪を燃焼しやすい状態がキープ出来ます。お尻は床に、膝を立て指先は前に向け、お尻から15センチほどの所につける。お知りを床から離し、膝の高さでキープ。*この時もお尻が落ちないように手の平で床を押し、状態をキープ。伸ばした右足を天井の方へ伸ばす。足を床ギリギリまで戻し、ふたたび足を天井に伸ばす。この動作を8回繰り返す。*この時左足で床を押すようにすると、足が伸ばしやすい。片脚8回終わったら、一度お尻を床に戻してから反対側も同様に。(この動作を左右8回繰り返す。オールアバウト*動画はこちら。●1週間集中痩せエクササイズ~昼ver.~こちらは昼に行うエクササイズ。場所をとらないので、ご自宅ではもちろん、オフィスや出先でも行いやすいエクササイズです。「デスクワークなど同じ姿勢をとっていると全身の筋肉が硬くなり、血液循環が低下し、むくみやだるさを感じるようになります。足は肩幅位に開き、お臍を腰に引き寄せ、かかとから首の後ろまで長く伸びるイメージで姿勢を整える。左足に体重を移動し、右膝裏に手をまわし、バランスをキープ。右足を前に押し出してみる。かかとで見えない壁を押すイメージで、足首やふくらはぎを刺激していく。そのまま8呼吸し、姿勢をキープ。足を床に戻し、反対側も同様に。オールアバウト*バランス力がついてきたら、前に伸ばした足首を回したり、つま先を伸ばしてみたりアレンジをプラスしてみましょう。オールアバウト*動画はこちら。●1週間集中痩せエクササイズ~夜ver.~こちらは夜に行うエクササイズです。「ねじり」の動きをメインに、1日の疲れや老廃物の排出を促すエクササイズですね。「寝る前に一日の疲れを取るには、ねじる動きが効果的です。ねじりは、内臓を刺激し古い血液を流し、消化や排出を促してくれます。その結果、綺麗な血液が全身に流れ、美肌や体温が上がるので美容に欠かせない動きです。首肩のコリや、腰痛防止にも効果があるので、身体が軽くなり、翌朝スッキリ目覚められる効果も期待できます」(森さん・談)。立て膝になり、両手を前に伸ばす。*この時、膝の真上に足の付け根、肩のラインが揃うように姿勢を整える。上体をゆっくり右側にねじり、右手で左かかとをタッチ。*この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹を緩ませないように意識。正面に戻ったら、左側にねじり、左手で右かかとをタッチ。☆同様の動きを左右8回ずつを目安に繰り返す。オールアバウト*動画はこちら。筋肉にきいてる感じ、エクササイズ後のボディライン、身体のスッキリ感は効果テキメン!年内に少しでも体重・体脂肪をおとして、スッキリした体でお正月を迎えられたい方、ぜひお試しくださいね!*あわせてコチラの記事もどうぞ。・つらい便秘にお悩みの方はお試しを!40年来の便秘をたった3週間で解消したアノ人気女優が明かした便秘解消の5ルール。いえいえ、もっとシンプルで簡単な方法です。●プロのパーソナルトレーナー監修。最近の投稿ダイエット停滞期を上手に脱出する6つのコツ。「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れる前にすべき6つのこと。脂肪の落とし方のコツ。アラフォーの浴衣は帯結びで差をつけよう!浴衣初心者でも簡単。「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。粋でエレガントな帯結びのやり方をご紹介。夏の大人も密かな悩み「あせも」の原因と対策。間違いやすいダニ・ノミ・蚊との違い、夏場に繁殖するダニ退治方法もご紹介。●プロのパーソナルトレーナー監修。メダリストらトップアスリート共同開発。●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。お金の悩みなどでお悩みのあなた。