STORE検索TopBEAUTYダイエットは“食事制限”だけじゃない!制限する前にやることは...ながら筋トレ!?BEAUTY2018.12.10ダイエットは“食事制限”だけじゃない!制限する前にやることは...ながら筋トレ!?忘年会にクリスマス、お正月に新年会と、一年の中でもっとも暴飲暴食の誘惑が多い、これからのシーズン。顔回り、タルタルの二の腕、パンパンの太もも...。気になってはいるけれど、食事は我慢したくないし、ジムに行く時間も取れない。そんな人はふだんどおりの生活をしながら簡単にできる筋肉づくり「ながら筋トレ」がおすすめです!まずは「歩く&階段を使う」を意識してまず第一歩は日常生活の見直しから。階段を歩いて上るだけで、有酸素運動になるのはもちろん、脚だけでなくお尻やお腹の筋肉が鍛えられるってご存じですか?下半身を引き締めたい人に、特におすすめです。筋トレを行う時間が取れないという人こそ、毎日ちょっとだけ意識してみましょう。通勤や買い物の時などに、正しい姿勢で一駅分を歩くだけでも、着実に筋肉がついていきます。●関連記事ヒールでも歩きやすい!重い荷物を持っていても美しく歩こう♪〜美姿勢トレーナーエミリーさんの美姿勢レッスン〜大事なポイントは、体重ではなく脂肪を減らし、筋肉を増やすこと。痩せたいと思って、食事量を減らすだけでは、脂肪とともに筋肉まで減少し、基礎代謝量まで減ってしまうので、元も子もありません。食事で必要なタンパク質を摂らなければ、良質の筋肉をつくることができず、健康な体づくりからは遠ざかってしまいます。運動でエネルギーを燃焼しやすい体にするためには、糖質を燃やすビタミンB1も必須です。筋肉づくりをするには、体を動かすことと共に食生活の内容を見直すことも重要なのです。1日に必要なタンパク質量は?筋肉をつくるのに欠かせないタンパク質。30歳の女性なら1日に50g摂ることが推奨されています。タンパク質が多い食材を見てみても、牛もも肉(100g)=19.5g、紅鮭1切れ(70g)=15.8g、豆腐(半丁)=9.9g、卵(1個)=8.6g。毎日の食事でタンパク質の必要量を摂取するのは結構大変ですよね...。そこでおすすめしたいのが、タンパク質を主成分としたプロテインを意識的に摂ることです。水などで溶かして飲むだけで、タンパク質が手軽に摂れるので、忙しい現代人にぴったり。7,344円)/RIZAP(ライザップ)さっぱりとしたピーチ&グレープフルーツ味で、運動後のドリンクとしても最適!美しい体づくりに役立つ、ホエイ&ソイプロテインを使用。3種の炭、3種の乳酸菌、3種のサポート成分「L-カルニチン」「ガルシニア」「コエンザイムQ10」が美ボディをサポートします。7,344円)/RIZAP(ライザップ)おいしいチョコバナナ味で、ボディメイクのやる気をサポート!濃厚なのでおやつがわりにしても◎。効率的なタンパク質補給が期待できるホエイプロテイン100%使用。体のコンディションを整える3種の炭、3種の乳酸菌、3種のサポート成分「クレアチン」「アルギニン」「亜鉛」を独自配合。脂肪のつきにくいカラダに!筋トレを行うことによって、筋肉の量が増えると基礎代謝量が上がり、脂肪の燃焼もより進むという、うれしい相乗効果があります。筋肉づくりを効率的に進めるために、朝食代わりとして、あるいは軽い運動の後などにプロテインを活用してみましょう。脂肪のつきにくいカラダづくりをサポートする効果のある、葛の花由来イソフラボンを含む「大麦若葉青汁」もおすすめです。今や女性もキレイに割れた腹筋を自慢する時代。2,678.40円)/トップバリュお腹回りが気になってきたときにぴったりな、葛の花イソフラボン配合の青汁。葛の花由来イソフラボンには、肥満気味な人の、お腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)やウエストの周囲径を減らすのを助ける機能があることが報告されています。1日1本を目安にどうぞ。※お求めはグラムビューティーク、イオン、イオンスタイルの店頭へ。継続は力なり!がんばりすぎない筋肉づくりをジムなどでひたむきに筋トレに打ち込むのもいいけど、忙しくてなかなか続かないという人も、実は多いのでは?最も大事なポイントは、無理のない範囲で続けることです。毎日できなくても大丈夫。姿勢を正して日頃の生活をちょっと変えて必要なプロテインを摂取して、筋肉を鍛えることにつながります。7,344円)商品詳細へ※このページに掲載している情報は、2018年12月10日時点のものです。※商品情報を掲載している場合、価格やパッケージが変更となる場合がございますのでご了承ください。※商品が在庫切れ、販売終了となった場合などに、リンク先のページが正しく表示されない場合がございますのでご了承ください。RecommendHEALTH2019.05.07女性の“ダイエット”にも“プロテイン”!薬剤師が教える健康的&きれいな体づくり。