主宰のじゅんじゅんこと、久村潤子です。八ヶ岳でのくらしにタイミングを合わせたアーサナ(ヨガのポーズ)をご案内します。スキーもスケートも楽しみ放題の地、八ヶ岳。寒くても、身体を使って遊んでいますか?雪遊びとは縁遠かった九州育ちの私は、子ども達が学校に行っている間にこっそり一人で山に出かけ、スキーの自主練習を楽しんでいます。一人で立つ雪山から見えるのは、いつもと違った角度の八ヶ岳。空はどこまでも青く、足元は眩しい白さ。飲み込まれそうに雄大な自然の中に溶け込むと、自分という存在が清々しいほどちっぽけに感じて、なにやら心の中のもやもやも、す~っとどこかに溶けていってしまうのです。山々の稜線と里の家々。hands”で遊んでるんだな~!」とワクワクしてきます。そんなちっぽけな自分だけど、頼もしく感じる今回のポーズを紹介しましょう。厚い板のように全身を伸ばして、自分の身体を手と脚だけでしっかりと支えるポーズです。疲れたらチャイルドポーズで休息をどうぞ!動的(陽)な板のポーズの後は静的(陰)なチャイルドポーズを。自分の呼吸に耳を澄ませて、身体と心を落ち着かせましょう。してもよく知られています。四つん這いになります。手は肩幅に広げて手首は肩の真下、膝は腰幅に広げて腰の真下に。手の指を大きくしっかりと開きます。脚はつま先で立って、脚と腕を真っ直ぐに伸ばします。頭のてっぺんから背中、仙骨を通ってかかとの後ろまでが一直線になるように!5~6回、ゆっくりとした鼻呼吸をしましょう。(辛い場合は膝を後ろ気味について行いましょう。)終わったら次に紹介するチャイルド・ポーズで休憩しましょう。腹筋をしっかり使って、お腹が落ちないように気をつけます。肩、太もも、腹部全体を強化します。力強さを感じられ、勇気、自信が湧いてきます。)四つん這いから正座になり、膝を割ります。広げた膝の間に胴体をゆっくりと沈めていき、額も床につけます。身体の力を抜き、目を閉じ、10回ほど、深くてゆっくりとした呼吸をしましょう。腕を伸ばすのが辛い場合は前に伸ばさず、自然に身体に沿わせておきます。このポーズのコツ、注意点お尻がかかとから浮かないように。息を吸うときに、背中が広がるのを意識しましょう。全身の力を抜き、リラックスします。心身を休める難しいポーズなどを行ったあとに身体を休める、リラックスのポーズです。ポーズの合間に組み込みながら心身のバランスを取ります。それぞれのポーズになりきる、その意味と味わい。板のポーズは、身体をその手と脚だけで支えます。強さが要求されるこのシンプルなポーズは、自分の中にある「自分の身体を支えられるだけの強さ」を十分感じさせてくれるでしょう。力強く、そして頼れる存在である自分を、ポーズを通じて存分に是非味わってみて下さい。ヨガのポーズには動物や植物、自然界にあるあらゆるものの名前がそれぞれついています。その名前のとおりに自分をイメージしてみましょう。そのものになりきってみましょう。その中にある、そのものの特性を、自分の中にも見出すのです。板の様な率直な力強さを。子どものように柔らかく、無駄な力の抜けたイノセントな状態を。いう味わい方もまた、ヨガの醍醐味であります。今年はクラス内容も更に分かりやすく、深く、そして楽しいものにしていこうと計画を立てています。Facebookページにてご確認、お問い合わせください。‘03より都内でアシュタンガヨガ、ハタヨガの修練を始める。誰でも無理なく楽しめるヨガを紹介する。震災復興チャリティーヨガも不定期に行う。あらゆる世代の人がヨガを通してお互いに繋がりあえることを模索中。LIFEFOODSこのサイトについてお問い合わせ運営会社YVM8katte。