身体のことシェアする幸せホルモンってご存知でしょうか?幸せホルモンとは、脳の神経伝達物質セロトニンのことを言います。この脳の神経伝達物質であるセロトニンが減ると元気がでない、疲れやすい、暗い気分になる、イライラするなどの症状がでます。その他、ストレスに弱くなる、不眠、太る、老けるなどの原因にもなるそうです。良いことは一つもないです。セロトニンの分泌は、幸福感や満足感を感じやすくする効果をもたらすそうです。幸せホルモンつまり、セロトニンがたくさん分泌される食べ物を意識して食べればいつも幸福感や満足感を得られることができるわけです。幸せホルモンはどんな食べ物から、摂取できるのか調べてみました。幸せホルモンはどんな食べ物から、摂取できるのか調べてみました。栄養バランスの取れた食事を心がけつつ、セロトニンを作る材料となる必須アミノ酸の一種「トリプトファン」や分泌を促すビタミンB6を多く含む食品を積極的に摂るようにすればいいのです。トリプトファンが豊富な食べ物とは?赤みの魚、バナナ、乳製品(チーズやヨーグルト)、ナッツ類(アーモンドやひまわりの種)、大豆食品(納豆や豆乳、豆腐)、そば、魚卵(イクラやタラコ)ビタミンB6が豊富な食べ物レバー、肉類、魚類、ナッツ類(ピスタチオ)今日は、たくさん幸せホルモンがとれるであろう夕食メニューにしました。里芋、ニンジン、こんにゃく、油揚げ、豆腐、豚肉、長ネギを入れました。大豆食品がいっぺんにとれます。みそは大豆からできており、いろんな具材を同時にとることができるので味噌汁はおススメです。それから納豆や豆腐も、大豆製品ですので積極的にとりたい食品なので、私は毎日納豆を食べています。毎日、魚を食べるのが理想ですが、今日はまぐろでネギトロ丼にしました。サラダたっぷりの野菜の上に、チーズをトッピングしました。デザートはバナナヨーグルトバナナとヨーグルトを混ぜただけです。くさりかけたバナナが、トリプトファンが多く含まれているそうです。バナナとヨーグルトを混ぜるだけで、簡単ですので、毎日食べています。くさりかけたバナナを食べることでうつ病が回復した知人もいます。・そして、食生活のほかに、幸せホルモンの分泌を促すのに最適なのが、太陽の光をあびることだそうです。・そして軽く運動すること。太陽の光を浴びながらウォーキングをするのが最適かもしれません。ウォーキングはすぐに始められますね。・もう一つ、美味しいものや甘いものを食べるとセロトニンの分泌が促されると言われています。これすごくよくわかります、美味しいものや甘いものを食べると幸せ~って気持ちになります。自分へのご褒美に美味しいもの食べましょう。(甘いものの食べすぎはよくないですが)まとめ幸せホルモンを上手にとることは、難しいことではありません。普段の食生活や、軽い運動などすぐにでも始められます。皆さんも、幸せホルモンをたくさんとりましょう。検診に行ったよ市役所から、がん検診の案内が来たので受けてきました。これで、3回目のがん検診受診です。私の場合、実母、実父ともに癌経験者です。父は12年前に胃がんで胃の摘出手術を受けています。効果のある制汗剤は体臭が気になる季節は夏と考えている人も多いと思いますが、実はこれからの冬の季節も気を抜けません。夏は外気温が高いので当然のように汗をかきますが、冬は洋服をたくさん着込んだり、女性であればブーツを履いたりします。人の臭いは年中通しての問題であると私は思います。先日、8月25日に友人が脳梗塞で入院しました。脳梗塞、現在の病気では3大疾病に入る病気です。今回は友人の発症を気に、この脳梗塞のことを書きたいと思います。記事を読む快眠バンザイ!ぐっすり寝るよアラプラス深い眠りの説明です。最近話題の睡眠に関する商品になります。深い眠りで快適生活を手に入れましょう。機能性表示食品ですので安心して試せます。血糖値上昇の予防にもお勧めです。今回は血糖値スパイクについて、血糖値スパイクの改善方法や予防方法について紹介していきます。記事を読む葉酸サプリメント【ショウガ葉酸】があなたの妊活をがっちりサポート妊活、赤ちゃんが欲しい、子供が欲しい方にはおなじみの言葉ですね。すべては子供(赤ちゃん)がいる生活を目指して行動することですね。ゴマと天然ビタミンEのダブルパワーを買ってみました。テレビや雑誌でたまに見かけると思うんですが、なんかよくわからないですよね。今回は、この身体に良いとされる「ミドリムシ」について書きたいと思います。健康やダイエットに良いと一時はスーパーなどでも売り切れが続出しました。今回は、その酒粕のパワーについて考えてみます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。プロフィールはじめまして、このブログを運営しておりますkumalineこと岸野と申します。昭和36年6月生まれ、現在58歳の会社員です。四国は香川県高松市在住です。嫁さん1名、子供なしの二人暮らしをしております。ブログを通じてたくさんの方と知り合えたり、情報交換が出来たりと通常の生活だけでは味わえない楽しみを頂きました。そんな私ですが、自分のブログが誰かの役に立てれば良いなと思いながら日々更新しております。このブログを通じて明るく楽しい生活がおくれる仲間のようなものが出来たら嬉しいです。よろしければメッセージなど送っていただけると嬉しいです。楽天、三木谷社長の横暴まとめ。