猛暑ならではのお悩みは、どう解消したらいいのでしょうか。眠りのプロの意見をもとに、さまざまな角度から情報を集めました。睡眠コンサルトに聞いた10か条、ベッド周りに置いておくべきグッズ、ヨガ、下着まで、気になる快眠テクを網羅!【目次】1.睡眠コンサルタントが実践する快眠のためのテク2.睡眠のためのベッド周りアイテムは何がいい?3.パジャマのままできるヨガ4.寝るときの下着も大事!つけ心地の快適性がポイント(C)shutterstock1.睡眠コンサルタントが実践する快眠のためのテク睡眠がじゅうぶんに取れない日が続くと、ボディとメンタルには悪影響。「睡眠力は免疫力!」という睡眠コンサルタント・友野なおさんに、ふだん睡眠のために実践していることをお聞きました。ここでご紹介するのは快眠のための10か条。・寝具はパステルトーンで統一......リラックスするために、赤や黒ではなく、優しいパウダーピンクやブルーなどで統一。・スエットではなくパジャマを!......寝返りしやすいのは、スエットやジャージではなくパジャマ。素材も汗を吸収しやすいコットンやガーゼ素材を。・ベッドは壁から離して......暑くて寝苦しい状態がやわらぎます。・朝は太陽の光を浴びて......太陽とともに部屋が自然に明るくなるのがベスト。起きたらすぐ光を浴びるのを習慣に。・リズミカルな運動を......大股でリズミカルに歩いてホルモン「セロトニン」を分泌させて。・寝起きに水を飲んで血流促進......喉が渇いていなくても、水を飲む。常温の水か白湯がおすすめ。・よい睡眠のためにタンパク質......神経ホルモン「セロトニン」、そして睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になる。・ぬるめのお風呂で寝る準備......熱いお湯は交感神経が高ぶって寝つきが悪くなる。フィットする下着を......月経中は睡眠が浅くなりがちなので、ズレたり不快感のある下着は避ける。★【特集/眠りの真実】睡眠コンサルタント友野なおさんの快眠生活2.睡眠のためのベッド周りアイテムは何がいい?睡眠と脳の関係を研究している専門家によると、「1週間単位で不規則な睡眠にならないようにし、1日3食同じ時間に食べる」という基本中の基本が大事だと断言。それを実践したうえで、寝室の環境をチェック。「無音よりもちょっと音の刺激があったほうが脳が落ち着く」ということで、インストルメンタルを低音量でかけてみましょう。「アロマテラピー」「感触が心地いいシーツ」も、寝るときのおすすめアイテム。照明は、真っ暗なものよりも、「ほの暗い」状態のフットライトなどで、脳を休めるといいそうです。★【特集/眠りの真実】ぐっすり眠るための必須アイテム3.パジャマのままできるヨガ着心地のいいパジャマに着替えたら、おやすみ前にパジャマヨガでリラックス。緊張をほぐす効果は絶大です!1バスタオルを丸めてヨガ枕をつくったら、ひざを三角に立て、ヨガ枕の前に座ります。ヨガ枕の作り方はこちら。2ひじをつき、お尻を少しずつかかとのほうにずらしながら、肩甲骨がヨガ枕の上にくるように体を倒して。腰にヨガ枕が当たって、体が反らないように注意。3手を頭の後ろで組み、あご先を天井へ向けて胸を開いていく。おへそを引き上げ、伸びている胸に向けて深く5回呼吸を。※手を頭の後ろで組むのがつらい場合は、腕を横に伸ばして行いましょう。締め付け感がないパジャマで深い呼吸をするポーズは、リラックス効果大。寝る前の習慣にしてみてください。下着メーカー「ワコール」の調査によると、寝ているときにブラジャーをしている人は3割。「バストの形が崩れそうだから」という理由が圧倒的ですが、窮屈に感じる人がいるのも事実。それだと睡眠にも悪影響があるのでは...ということで、開発された夜用のブラジャーをチェック。夜用のブラジャー「ナイトアップブラ」は、「睡眠を阻害しないような、体をしめつけずにバストが安定するものを」と、研究された「360度すそ野サポート」という機能で、「支えているけど、しめつけない」というつけ心地のもの。ブラをつけていないときよりも、快適な眠りをサポートしてくれるという効果も。改良を重ね、バストの安定感が増す構造になったり、さらにやわらかい生地を採用するなど、優しい着け心地への配慮も。寝るときのバストがいまひとつ落ち着かない、という人は、ぜひ試してみて。寝付けない夏の夜のための対策はさまざま。利用規約お問い合わせ小学館のファッション誌「CanCam」の公式サイト。女性のための情報を幅広くお届けします。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。第6091713号)です。]で検索してください。