圭司このたび世界的規模で拡大を続ける新型コロナウィルス感染を巡る問題で、当該の皆様におかれましては甚大な被害にあわれ、心よりお見舞い申しあげます。生活に大きな支障をきたし、不自由な生活を強いられている中、皆様のお体の健康が心配です。当法人SLOC(エスロック)では、特に長期間狭い室内等で体を動かす機会が少ないことで懸念される「エコノミークラス症候群」発症の予防について、できる限りの応援をしたいと考えております。遅きに失した感否めませんが、困っていること、わからないこと等がありましたら、是非ご質問・ご意見等をお寄せください。office@jcoa.sakura.ne.jp******************************エコノミークラス症候群じっと座ったままの姿勢で足を動かさないでいると、足の静脈に血の固まりができてしまいます。この血の固まりが肺に流れていき、詰まってしまうと、胸痛、呼吸困難となり死に至ることもある怖い状態です。重樹*身体活動として、1日20分以上歩行することを心がけてください。5分間足を上げたまま足くびを動かします。疲れたら休憩を入れてください。足のむくみが取れ、皮膚が柔らかくなって動きやすくなります。長めのストッキング着用は効果的です。寝ころがってできる体操−210~20回しっかり曲げきる、伸ばしきることを強調してください。片脚立ちとスクワットhttps://sloc.or.jp/wp01/wp-content/uploads/2020/02/開眼片脚起立スクワット_final.mp4*片脚立ち脚を上げた方の手で、壁や机を使い、体を支えてください。脚は5センチ程度上げるだけです。足腰の筋力だけでなく、軸足の大腿骨の骨密度も増やすことが医学的に証明されています。左右1分間づつ、1日3回行います。*スクワット洋式便座に腰を落とす感じで、上半身を前傾させながらゆっくり座ります。膝がつま先より前に出ないことが大切です。難しければ危険を避けるためイスに座り、机に両手をついて立ち座りをくり返すだけでも構いません。深呼吸するペースで5~6回、1日3回行います。体操https://sloc.or.jp/wp01/wp-content/uploads/2020/02/のびのび体操(立位編).mp45秒3回でご覧の効果です。手の位置が高くなっていることがおわかりでしょうか。)が無理なくストレッチされる安全なエクササイズです。肩こり・腰痛はもとより、胸郭の拡大から胸やけ・便秘にまで、幅広く有効な体操と考えます。足指をよく動かしてください。・血液の固まりやすさを予防するために、夜間尿が増えても水分(特にイオン飲料)は十分とるように心がけましょう。トイレは我慢しないでください。・心臓や腎臓が悪くない方は、水分摂取の大まかな目安は1日1000mL以上です。)を多くとるようにして下さい。コーヒーはひかえてください。