FacebookTwitterはてブPocketFeedly高齢者の方で体操をやっている方は多いのではないでしょうか?目的は皆さん大きくとらえると健康のためですよね。人それぞれに多少変わるかもしれませんが、今回は腰痛予防に特化したタオル体操をご紹介します。腰痛は一度発症すると厄介で何回もぶり返します。高齢者の方にしてみると腰痛により歩くことが困難になることや、その延長線上では要介護になることもあります。まとめ腰痛克服のための筋肉はどこ?腰痛予防のためのタオル体操をする前にどこの筋肉を動かしたり伸ばしたりすると効果的なのかみておきましょう。この辺か~というレベルでいいと思います。筋肉名やどこからどこについている筋肉なのか?という専門的なことは興味があれば覚えておくといいでしょう。腰方形筋という言葉を聞いたことはありますでしょうか?おそらくあまりなじみのない筋肉ですが、腰痛予防と大きく関係しています。腰痛は様々な原因で発症しますがこの腰方形筋は腰痛を引き起こす原因筋肉と言われています。直接的な原因ではない代わりに硬くなったり弱くなったりすると腰痛を引き起こす恐れがあるということ。ちなみに関連筋肉には大殿筋、内転筋、ハムストリングス、大腿四頭筋といった下肢の筋肉に集中しています。話は戻りますが腰方形筋は体側を伸ばすような身体を横に傾ける動作で伸びてきます。自分で指圧することはかなり難しいので動きの中でほぐしていきましょう。脊柱起立筋も関連している身体を後ろから見た時に3本の筋肉が走っています。これが脊柱起立筋です。分かれそれぞれに姿勢を正す、脊柱を支える筋肉であると言えます。脊柱起立筋が硬くなったり衰えたりすることで姿勢を維持することができず腰への負担がかかり腰痛になります。座りっぱなしの高齢者の方は背中が丸まり、猫背な方が多いですよね?これも完全に脊柱起立筋の筋力低下がみられますし事前に対策しておいたほうが良いでしょう。タオル体操独自のメリットは?動きが安定することで適格に筋肉にアプローチタオルを持ちながら体操するとブレない安定した動作が生まれます。タオルを持たない体操は自分で全てコントロールできるので場合によってはフォームが崩れていて効果が出ていないこともあります。軌道が安定するタオルを使えばどなたでも適格に筋肉へのアプローチができるということですね。疲れない自分で行う体操よりもタオルを持つことで力をそんなに入れることなく体操ができますね。疲れないことは非常に重要なポイントです。体操なども一日で効果が出るものではないので中長期的に続けていくことが大切。疲れるようなことは人間誰しもが億劫に感じてしまうためおすすめしません。長く効果を出す上でも大切ですよね。自分では動かせない動きができるタオルがあることで様々なバリエーションがあります。自分ではとてもできないような動きもタオルがあれば簡単にできることから効率も上がりますし楽しく取り組めるのではないでしょうか。体側伸ばし体操(腰方形筋)立って行う腰方形筋の体操です。これはよくみる光景ですよね。3秒に1回のペースで左右に振りながら行うといいですよ腰ひねり体操(脊柱起立筋)タオルを用いて腰をひねる体操の紹介です。脊柱起立筋は脊柱に沿って縦に伸びている筋肉のためひねることでほぐすことができます。意識することは難しいですがひねる角度が深ければよりほぐされます。無理にひねることはないのでできる範囲で取り組んでいきましょう。最後は背伸び体操です。背伸びは背中全体、つまり腰を含めた背面全体の筋肉を伸ばします。繰り返すこと10回です視点を変えたタオル体操まとめいかがでしたか?タオル体操は高齢者の方にはとてもおすすめですね。自宅でもどこでも場所を選ばずにできるところがいいですよね。1日5分~10分で終わる体操を続けていくことで確実に腰痛予防になります。腰痛を発症させる筋肉をイメージしながら体操をしていきましょう。運営している院長自らの情報メディア。トレーナー経験もあることから立ち上げました。これからの高齢化社会に役立つ情報を載せていきます。人生100年時代を生き抜くために是非学んでいきましょう。高齢者の食事・サプリ筋力応援!長白仙参を試してみたレビューを大暴露!高齢になるにつれてカラダにはいろいろな変化がでてきますよね。足腰の筋力低下は否めない。前もも(大腿四頭筋)のストレッチで高齢者も元気な脚を作ろう!四頭筋、正確には大腿四頭筋のことを意味します。大腿四頭筋は足の前もものことを言い、ここの筋肉が硬くなることで高齢者の方は特に日常の不便さ、...高齢者におすすめ東京23区スポーツジム墨田区で高齢者におすすめなスポーツジム定番3選!これからスポーツジムに通うか考えている高齢者の方に墨田区でおすすめする5つのスポーツジムを紹介します。初めにおすすめする条件をみていき...高齢者におすすめ東京23区スポーツジム目黒区で高齢者におすすめなスポーツジム定番5選!高齢者の方でスポーツジムの入会する方が近年増えてきています。今回は60代男性のリアルな生活をインタビューしました。それは加齢とともに筋力が低下しているからとも言えます。腰痛は寝たきりのままだと発症しやすい症状でもあります。