FacebookTwitterはてブPocketFeedlyあぐらがかけなくなる人は多い傾向にあります。あぐらをかけなくなると身体が硬くなったと感じる方や、既に股関節に痛み、膝の痛みを抱えている人もいるでしょう。そのまま放置すると腰や背中まで痛くなることがあります。身体が硬くなったのならまた柔軟性を取り戻せばいいのです。そこで活用されるのがストレッチ。ストレッチも多種多様になってきました。今回は中でもあぐらに関して特化した効果的なストレッチを紹介します。院長のつぶやきなぜあぐらがかけなくなるの?その原因は?股関節自体の問題あぐらがかけない原因の一つとして股関節自体の問題があります。そもそも関節とは、骨と骨の間の部分のことを言います。股関節は大腿骨と骨盤の間の部分です。足の付け根を意味します。股関節そのものに問題がある場合は股関節周囲炎などが考えられるでしょう。これは骨の表面に付着している軟骨という部分が本来クッションの役割をしているにも関わらず、年齢や運動不足によりすり減ることで発症します。高齢者の方で運動不足になりがちな人は要注意ということですね。股関節周囲の筋肉の硬直あぐらがかけないもう一つの原因として股関節周囲の筋肉が硬くなることで可動域制限がかかり痛みが発症することがあります。多くの方のあぐらをかけない原因はこの筋肉の硬直であることが多いため、こちらを軸として解説していきます。股関節周囲の筋肉からみていくことにしましょう。大臀筋はまさしくお尻の筋肉を意味します。お尻の筋肉が硬くなる?と疑問をお持ちの方も多いかもしれませんが、実は硬くなると足を横に開いたり、後方に出したりする動きに制限がかかります。あぐらではお尻が硬いことでそもそも足を曲げることができない。曲げても両膝が極端に浮いてしまうことがあります。お尻は股関節の柔軟性に非常に重要な筋肉であると言えるでしょう。大臀筋が硬くなると、腰痛を発症する原因にもなります。あぐらをかけず腰痛持ちの方はこのお尻を徹底的に柔らかくしておくといいでしょう。内転筋は股間節が硬くなると一番に疑われやすい筋肉でもあります。と3つの構成で成り立つ筋肉なのです。内転筋の動きも足を横に開く、開いた足を閉じるといった股関節の外転、内転運動に関与します。内転筋が硬い方はあぐらをかくことはまずできないでしょう。柔らかくすることは可能です。内転筋をストレッチすることで股間節の可動域だけではなく、骨盤の安定制維持や膝の痛み防止にも繋がります。ハムストリングスハムストリングスは裏ももの筋肉を意味します。ハムストリングスは足を後方に出す股関節伸展動作であったり、膝関節の保護などの働きがあります。仮に、内転筋も大臀筋も柔らかいとしてハムストリングだけが硬い場合あぐらをかいても大殿筋の時と同様、膝が床につくことなく浮いてしまいます。基本的に筋肉全て繋がっていることから一部分が極端に硬いということはあまりないですが、それぞれを柔らかくして総動員することであぐらもかけるようになるというイメージを持ちましょう。腸腰筋は上半身を下半身を繋ぐ唯一の筋肉とも言えます。腸腰筋は脊柱から骨盤の前を通り、大腿骨の部分に付着します。この筋肉は膝を曲げて足を上げる動作や、歩行時に深く関与する筋肉です。ここが硬くなっている人はまず、姿勢から変化してきます。いわゆる「反り腰」になっている方が多いのです。あなたが反り腰であるとした腸腰筋を徹底して柔らかくしましょう。腸腰筋が硬くなると骨盤が前傾しあぐらをかくときに可動域制限がかかります。自分でできる柔軟性チェックこれから柔軟性チェックを行います。チェックのやり方を紹介し、そのあとに硬い人の指標と柔らかい人の指標を紹介します。理想は4つの筋肉全てが柔らかい指標に到達していることです。これから行うチェックで皆さんそれぞれの自分自身の硬さ、現状を正確に把握して、課題を克服していきましょう。そこからがあぐらをかけるスタート地点になります。大臀筋の柔軟性チェックそれではまず最初に大殿筋の柔軟性チェックから始めてきましょう!まずはストレッチを兼ねたチェック方法です。内転筋の柔軟性チェック内転筋の柔軟性チェックを行います。内転筋は薄い筋肉なので無理しないように注意してくださいね。・理想は開脚150度以上で肘、もしくは頭が床につくハムストリングスの柔軟性チェックハムストリングスの柔軟性チェックは前屈を用いて行います。皆さんも昔よくこういう検査しましたよね!前屈のポイントは骨盤を支点に身体を曲げることです。・手のひらまでぺったりついて10秒でも20秒でもその姿勢を維持することができる腸腰筋の柔軟性チェック最後は腸腰筋の柔軟性チェックです。腸腰筋もあぐらには大切な筋肉の一つでしたね。・胸まで足を引くことができて、反対側の膝も浮かない状態あぐらをかくためのおすすめストレッチ椅子を使ったお尻ストレッチ椅子を使ったお尻ストレッチです。既述した大臀筋のチェックで用いたストレッチと同じですね。余裕のある方は上半身を前傾させることでストレッチの強度が上がるので調整しながらやっていきましょう。20秒~30秒伸ばします仰向けで行うお尻ストレッチ仰向けで行うお尻ストレッチです。寝ながら行いたい人にはもってこいです。忘れてはいけないのはあぐらをかけるようになることが目的ですよ。20秒~30秒ですね。反対側も同様に行います内転筋ストレッチ壁を使った内転筋ストレッチ壁を使った内転筋ストレッチの紹介です。壁を使うことで足を開いた際に重力によって限界可動域まで開くことができます。動画にもありましたように内転筋は薄い筋肉なのでゆっくり行いましょうね。20秒終えたら一度足を戻し、また繰り返していきます2セット~3セットです。タオルを使ったハムストリングスストレッチタオルを用いたハムストリングスストレッチです。タオルを使うと自分で足を引っ張ることなく簡単にストレッチができるのでおすすめです。家庭にあるタオルであればなんでも構いません。10秒~20秒伸ばしましょう。各2セットから3セット行います腸腰筋ストレッチ両足を抱えることで腸腰筋がほぐれてきます。両足を抱えながら行うので安全にできるところもメリットですね。20秒×3セット行いましょう腸腰筋ストレッチ2腸腰筋のストレッチpart2ですね。先ほどは身体を丸めて行うものでしたが、次は逆にしっかり伸ばす動作をしていきます。この状態で20秒×3セット、反対側も同様に行いましょうストレッチの頻度、効果がでるまでストレッチを開始して疑問に思うこととして毎日やってもいいものか?ということが挙げられます。基本的には毎日行っても問題ありません。効果が出るまでは個人差もありますが約2ヵ月~3ヶ月で柔軟性は変わります。逆に言うとそこまでの期間は特に変化も感じないため辛抱する時期ですね。続ければ確実に効果はでますから信じて行いましょう。今回ご紹介したストレッチ種目すべてやれればとても良いですが、最初に難しく感じる方は1種目からでも構いませんのでご安心くださいね。大前提は柔軟性チェックをして弱点の筋肉を徹底的にストレッチすることです。注意点としては、反動をつけずにゆっくりとした動きでストレッチを行いましょう。反動をつけてしまうと固まっている筋肉を無理に引っ張ることになり痛めてしまう可能性もあります。[NM0001]たったの3分で可動域が向上する秘密があるようです。私もこの方法には感心しました。一つ持っておくと全身の柔軟性向上に繋がると思います。院長のつぶやきこの記事を書いた理由は私がジムでストレッチをしていたときに隣のシニアの方があぐらがかけなくなって膝も痛いとトレーナーに相談していたことがきっかけです。~あぐらがかけなくて困っている人がいるのか!と思いこれなら専門分野だから皆さんに知ってもらおうと思ったのです。あぐらをかけなくても人生大丈夫なんですが、実はその先にある腰痛や肩こり、膝の痛みにも直結してくる問題なので早めに対処しておいたほうがいいですよ。今回紹介した4つの筋肉の柔軟性を高めておけば確実にそれ以上ひどくはならないのです。皆さんの中でもあぐらをかけない、または正座ができない方などはぜひストレッチを習慣にしてみてください。わからないことあればいつでも連絡くださいね。運営している院長自らの情報メディア。トレーナー経験もあることから立ち上げました。これからの高齢化社会に役立つ情報を載せていきます。人生100年時代を生き抜くために是非学んでいきましょう。高齢者のダイエット1ヵ月で-3kg!?高齢者のダイエットに効く6つの体操!近年、高齢者の健康問題が取り上げられる中にダイエットがあります。ダイエットは若年層や中高年だけでなく高齢者も同じ悩みを持っています。糖尿...高齢者におすすめ東京23区スポーツジム港区で高齢者におすすめなスポーツジム定番5選!高齢者の方でスポーツジムに入会する人が増えています。これから先の健康を考えた時に、このままではいけない、運動不足では色々な病気にもかか...高齢者におすすめ東京23区スポーツジム江戸川区で高齢者におすすめなスポーツジム定番5選!近年の高齢者の方のジム人口が増加しています。これは日本が抱える少子高齢化の影響もあるでしょう。運動不足や筋力不足になると寝たきりや介護を要す...高齢者の健康法と実体験90歳高齢者の膝痛はどう対策している?リアルな体験を聞いてみた私は50代の女性ですが、今回の話は私の夫の母親の話になります。参考にして頂ければと思います。夫の母親はもう少しで90歳になります。そのメカニズムや高齢...高齢者の食事・サプリ高齢者の手足の冷え対策に!オススメの食事や方法とは?現代の人たちは冷え性が多いですね。高齢者の方になると足の冷えが気になるという声は多いものです。ストレッチポールはジムや介護施設、病院にも置いてある簡単に筋肉をほぐしていくリハビリもしくは身...高齢者のストレッチ基本プロが教える高齢者のストレッチ!その方法、種類とは?高齢者のストレッチ効果が最近話題になっています。