体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニングの知識、筋力トレ、トレーニングの方法や効果・続けるコツなどを発信していきます。姿勢が矯正され体内の筋肉が正しく動くようになります。今回紹介するのは、体幹トレーニングの基礎編でも紹介していますが体幹の中でも身体の側部を鍛えるサイドブリッジについてになります。それでは行ってみましょう。身体の横側は中々キレイに絞れませんからサイドブリッジで重点的に鍛えましょう。体幹の回旋運動に関るので、スポーツ動作ではとても重要ですし骨盤輪の安定化にも関っているので腰痛対策にも超重要。くびれを作るとも言われたりするのでフィットネスでも人気の筋肉ですね。中殿筋の主な働きは、脚を広げるような外転させる働きです。反対側の中殿筋が強く働きのです。反復横跳びのような横の動きに働き、横方向のバランスをとるために重要な筋肉でもあります。中臀筋を鍛えることでスポーツをしている方などでの横の動きが弱い方は改善される可能性は高くなりますね。体幹トレーニングでサイドブリッジをする効果は?サイドブリッジは「横方向」からの負荷に対して一定の姿勢を保つ種目になります。野球のバッティングや、テニスのストロークなど回旋動作の強化などにも役に立ちますね。このトレーニングを行うことによって球技の中の方向転換動作など相手がドリブル時のディフェンスなど上半身が横ぶれしないように改善することができますね。つぎのページで再度ブリッジのレベル別の方法についてになります。!自宅でできる自重トレーニングで効果的に胸筋をつける方法とは?こんにちは、管理人のアキラです。かっこよく筋肉を見せるためには胸板を鍛えたいという方は多いはず。男性は一度は夢見る分厚い...記事を読む野球で行いたいダイナミックストレッチの方法とは?ダイナミックストレッチは様々なスポーツのウォーミングアップに使われています。今回の記事は、体幹トレーニングの基礎のドローインについてです。いう風にイメージされ...記事を読むぽっこりお腹を本気で割りたい人のための方法こんにちは。管理人のakiraです。私のところにこんな質問がきました。30歳前後の女性だそうです。pack)と言います。女性編コメント最後の悪あがきで-3cm。体幹を鍛える方法のひとつとして、トレーニングに出てくるブリッジです。PM自分で行うと、下(床側)の脛が、床に接触してしまいます。要するに、力不足で足首から、斜めに成れないのです。此れでは、駄目でしょうか?それでも、遣らないよりはマシでしょうか?以上、教えて下さい。PM野兎(やっと)さん、こんばんは。コメントありがとうございます。脛があたってしまうという事であれば、レベルを下げてまずは膝をつけてのサイドブリッジをお勧めします。いうのも、無理やり続ければいずれはできるようになります。上げようとするとインナーマッスルをどうしても使えせん。続いてのメニューはサイドブリッヂです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。