2018.05.30ケーブルサイドベントとはサイドベントをケーブルマシンを使って行なう筋トレメニューのこと。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増える・ワンタッチで重量を変更できるというメリットがあります。上半身を横方向に傾けてケーブルを引くことで腹斜筋をメインに鍛えることができます。腹斜筋を鍛えることでウエストにくびれを作る・ひねる動作を強化することができます。ボディメイク・ひねりの動作を強化したいならサイドベントで腹斜筋を鍛えましょう。そこで今回はケーブルサイドベントの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。ケーブルサイドベントで腹斜筋を追い込もう!ケーブルサイドベントは「腹斜筋」を鍛えることができるケーブルサイドベントは上半身を横方向に傾けてケーブルを引くことで、「腹斜筋」を鍛えることができます。腹斜筋を鍛えることでウエストにくびれを作る・ひねりの動作を強化することができます。ボディメイク・スポーツのパフォーマンスを向上させるにもおすすめです。サイドベントはダンベルを使ったダンベルサイドベントが最もポピュラーなトレーニング方法です。サイドベントを始めるならまずはダンベルを使ってある程度の筋力をつける・フォームを取得することがおすすめです。ダンベルに慣れてきたら、ケーブルサイドベントにステップアップしましょう。ケーブルサイドベントの正しいやり方ケーブルサイドベントの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。ケーブルサイドベントの基本動作は1.ケーブルマシンにハンドルを取り付ける2.ケーブルマシンが横に位置するように立つ3.ハンドルを握り、上半身をケーブルマシン側に45度ほどまで傾けていく4.上半身を反対側に傾けてケーブルを引いていく5.上半身を45度ほどまで傾けてケーブルを引いたら、ゆっくりと元の位置に戻していく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようケーブルサイドベントを行なう際の注意点ケーブルサイドベントを行なうときの注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングしてしまうと効果が半減・ケガの原因になってしまいます。注意点を押さえておきましょう。ケーブルを握っている側とは反対側の腹斜筋を鍛えることを意識しようケーブルサイドベントを行なうときはケーブルマシンに取り付けたハンドルを握っている逆側の腹斜筋を鍛えることを意識してトレーニングしましょう。右手にハンドルを握っているなら左側の腹斜筋を収縮させてケーブルを引いていきましょう。ハンドルを握っている側の腹斜筋を収縮させて間違ったトレーニングをしてしまいがちです。鍛える筋肉をしっかり意識してトレーニングしましょう。した動作でトレーニングしようケーブルサイドベントは高重量を扱うことができるのが最大のポイントです。あまりにも素早い動作でトレーニングをしてしまうと筋肉へ余計な負荷をかけてケガの原因になる・負荷が逃げてしまいトレーニングの効果が半減してしまいます。トレーニングの効果を最大限まで引き出すためにゆっくりとした動作でトレーニングしましょう。ケーブルサイドベントで腹斜筋を追い込もう!(Youtubeより)ケーブルサイドベントはサイドベントをケーブルマシンを使って行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。上半身を横方向に傾けてケーブルを引くことで腹斜筋を鍛えることができます。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増える・ワンタッチで重量を変更できるというメリットがあります。腹斜筋を追い込みたいならケーブルサイドベントがおすすめです。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルワイドスタンスデッドリフトで内転筋(内もも)をメインに鍛える!やり方・注意点ワイドスタンスデッドリフトとはデッドリフトを足幅を広くして行なうメニューのこと。(内もも)をメインに鍛えることができるメニューに変化します。スモウデッドリフトとも呼ばれています。...ケーブルマシンケーブルクランチで腹直筋を追い込め!やり方・注意点ケーブルクランチとはケーブルマシンを使って腹筋運動を行なう筋トレメニューのこと。通常のクランチでは地面に仰向けになるのが基本ですがケーブルクランチは地面に膝をついて胸を太ももに近づけることで腹直筋を鍛えることができます。ケーブルマシンを使う...ケーブルマシンケーブルアブダクションで中臀筋(お尻)を攻める!やり方・注意点ケーブルアブダクションとはヒップアブダクションという自重トレーニングをケーブルマシンを使って負荷を高めたトレーニングメニューのこと。足を開いてケーブルを引くことで、中臀筋(お尻)をメインに鍛えることができます。ケーブルマシンを使うこ...トレーニングメニューヒップリフトで大臀筋(お尻)を気軽に鍛えよう!やり方と注意点ヒップリフトとは地面に仰向け状態で膝を立て、お尻を上げ下げする筋トレメニューのこと。お尻を持ち上げることで大臀筋をメインに鍛えることができます。道具を使わない自重トレーニングなので自宅でも気軽にお尻を鍛えることができます。大臀筋を鍛...トレーニングメニューバーベルスクワット10種類!効果がある筋肉部位も詳しく解説バーベルスクワットには細かく分けると10種類のやり方があります。種類によって鍛えられる筋肉が変化するので、自分がメインに鍛えたい筋肉によって使い分けることができます。バーベルスクワット10種類と効果がある筋肉部位を解説していきます。...ダンベルインクラインダンベルベンチプレスで大胸筋上部を鍛える!やり方・注意点インクラインダンベルベンチプレスとは頭を胸よりも高い位置で行なうダンベルベンチプレスのバリエーションの1つ。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。