2018.05.04ダンベルリアレイズとはダンベルを使ってリアレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使ったリアレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを背中側に持ち上げることで、三角筋後部をメインに鍛えることができます。三角筋後部を鍛えることで肩に丸みを出すことができますよ。リアレイズを始めるメニューとしてダンベルリアレイズを行ないましょう。(Youtubeより)そこで今回はダンベルリアレイズの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。ダンベルリアレイズで三角筋後部を鍛えよう!ダンベルリアレイズは「三角筋後部」をメインに鍛えるダンベルリアレイズはダンベルを背中側に持ち上げることで、「三角筋後部」をメインに鍛えることができます。三角筋後部を鍛えることで肩に丸みを出すことができるので、後ろからの見た目の変化をつけたいならダンベルリアレイズでしょう。ダンベルを使うリアレイズが最もポピュラーなリアレイズのバリエーションです。リアレイズを始めるならまずはダンベルリアレイズから始めるのがおすすめです。ダンベルリアレイズの正しいやり方ダンベルリアレイズの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。ダンベルリアレイズの基本動作は1.ダンベルを両手にそれぞれ持つ2.膝を少し曲げて前傾姿勢になる3.肘を少し曲げて構える4.ダンベルを背中側に向かって、肩の高さまで持ち上げていく5.ダンベルを肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくりと元に戻していく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようダンベルリアレイズを行なう際の注意点ダンベルリアレイズを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。肘を少し曲げた状態でトレーニングしようダンベルリアレイズを行なうときは肘を少し曲げた状態でウエイトを持ち上げるように注意しましょう。肘を少し曲げた状態でトレーニングするかというと、肘を完全に伸ばした状態でウエイトを持ち上げてしまうと肘関節へ余計な負荷がかかってしまいケガの原因になってしまいます。ケガをしないためにウエイトを引くとき・下ろすときは肘を完全に伸ばさないように少し曲げた状態でトレーニングしましょう。肩の高さまでウエイトを持ち上げようダンベルリアレイズを行なうときはウエイトを肩の高さまで持ち上げるように意識しましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうと筋肉が刺激されないためトレーニングの効果が半減してしまいます。肩の高さまでウエイトを持ち上げ、広い可動域でしっかり筋肉を刺激して効率的なトレーニングしましょう。ダンベルリアレイズで三角筋後部を鍛えよう!(Youtubeより)ダンベルリアレイズとはリアレイズをダンベルを使って行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。ダンベルを使ったリアレイズが最もポピュラーなトレーニング方法です。ダンベルを背中側に持ち上げることで三角筋後部をメインに鍛えることができます。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルインクラインダンベルベンチプレスで大胸筋上部を鍛える!やり方・注意点インクラインダンベルベンチプレスとは頭を胸よりも高い位置で行なうダンベルベンチプレスのバリエーションの1つ。インクラインベンチを使って頭を胸よりも高い位置でダンベルベンチプレスを行なうことで、大胸筋上部を重点的に鍛えることができるメニューに...トレーニングメニューバーベルアップライトロウで三角筋と僧帽筋を攻める!やり方・注意点バーベルアップライトロウとはバーベルを使ってアップライトロウを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使ったアップライトロウが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。肘を上に引くようにバーベルを持ち上げることで、三角筋と僧帽筋を鍛えることが...トレーニングメニュープリーチャーバーベルカールで上腕二頭筋を攻め込む!やり方と注意点プリーチャーバーベルカールとはバーベルカールをカールベンチを使って行なう筋トレメニューのこと。カールベンチを使うことで肘が固定されるため筋肉へさらに強い刺激を与えることができます。バーベルを肘を曲げて持ち上げることで、上腕二頭筋をメ...ダンベルインクラインダンベルフライで大胸筋上部を鍛える!正しいやり方と注意点インクライン・ダンベルフライとはインクラインベンチを使ってダンベルフライを行なうトレーニングメニューのこと。インクラインベンチを使うことで大胸筋上部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。大胸筋上部を鍛えることで胸板のボリ...ダンベルライイングリアレイズで三角筋後部を攻めろ!正しいやり方と注意点ライイングリアレイズとはトレーニングベンチにうつ伏せの状態になり、リアレイズを行なうトレーニングメニューです。トレーニングベンチにうつ伏せになることで、身体の反動が使えなくなるので集中して三角筋後部を鍛えることができます。三角筋後部...トレーニングメニューパームエクステンションでどこでも上腕三頭筋を鍛える!やり方・注意点パームエクステンションとは自分の手で腕を押さえて、肘を伸ばす動作をすることで上腕三頭筋を鍛えることができる自重トレーニングメニュー。道具を一切使わないため、いつでもどこでもできる筋トレなので、覚えておくと便利なメニューですよ。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。