-テニススクール活用法.comテニススクール活用法.comで、テニスをもっと楽しもう!テニス上達法も充実です!テニススクール活用法.com体をケアしながら、怪我をかかえながら、しかもテニスが上達するインターネット上のテニススクールです。体の機能を知れば、何をするべきなのかが分かる私が大学時代に部活のキャプテンをしていましたが、あえて器具などを使った筋力トレーニングを入れていませんでした。中途半端な知識で鍛えると、体のバランスが悪くなってかえってパフォーマンスが落ちると考えていたからです。それだったら、テニスをしていく中で自然と鍛えられていった方が必要な筋力が付くと思っていました。器具は使わずに自重トレーニングを行っていました。(自重トレーニングとは器具を取り入れないトレーニングのことです)実際にトレーニング器具などを取り入れた大学ほどケガ人が多かったのを覚えています。大学は高校よりトレーニング施設がしっかりしているところが多いので、ついそういう環境があると取り入れたくなるものです。トレーニングを取り入れるのなら自重トレーニングやバランスを考えた上で行ってください。今回はそんな体のバランスと筋力についてお話しています。こちらの質問からご覧ください。■内容を教えてください。(フリー09):【kuroさんのご質問】スリーコーチ。いつもメルマガ、楽しみに拝見しております。サーブの威力向上のため、背筋を鍛えたいのですが、お勧めのトレーニングをいくつか教えて頂けないでしょうか。自宅でできるものだと、より助かります。基本的に背中にある筋肉は「伸筋」と呼ばれています。伸ばすことによって機能を発揮できる筋肉を指します。背筋などの後ろにある筋肉は伸ばすことで鍛えられますよ。胸筋や腹筋などの前にある筋肉は「屈筋」といって腕立て伏せや腹筋運動などの曲げ伸ばしを加えることによって鍛えられますが、後ろにある筋肉は鍛え方が違います。サーブ強化のお勧めトレーニングは肩甲骨を6方向に伸ばすことです。方法としては肩を「前」「後ろ」「上」「下」にゆっくり伸ばしてください。あとは肩を「内回し」「外回し」も取り入れましょう。この6つの運動を取り入れることによって肩甲骨周りの伸筋を鍛えることができますよ。大きく内回りをすると「上方回旋」、大きく外回りをすると「下方回旋」。こんな感じで6つの動きをします。色んな筋肉を使えないので、威力のあるショットも打てません。強力なショットを打ちたかったらワンスイングでたくさんの筋肉を使うことです。一般プレーヤーは70〜80ほどしか使えていないと言われています。たくさんの筋肉を動員することを意識して普段からプレーしましょう。コツは背中側の「伸筋」を使うことです。ちなみに腹筋や背筋などの正面側の「屈筋」は体を守ることを主とした筋肉です。それに対して背中側の「伸筋」は動くために使う筋肉です。考えると、テニスのような瞬発力を必要とするスポーツは屈筋ではなく伸筋を鍛えていきたいですね。体と体がぶつかり合うようなコンタクトスポーツは屈筋を鍛える必要がありますが、テニスはネットを挟んでのスポーツなので、そこまで正面側の筋肉を鍛える必要はありません。