体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニングの知識、筋力トレ、トレーニングの方法や効果・続けるコツなどを発信していきます。小学生スプリント動作(走る動作)や投げる動作などを解析してみると、足が着地してから離れるまでに人間の体の後ろ側を使っているんです。走るときに非常に大切な役割をするんです。今回はその「ハムストリング」とお尻の筋肉を鍛えながらなおかつ体の動きを向上させる体幹トレーニングでトレーニング初心者の方や小学校低学年でもできるおすすめのものを紹介します。スポンサードリンク走る動作や投げる動作を向上させる体幹トレーニングヒップリフトの効果この「ヒップリフト」は下半身の中でも後ろ側の筋肉と体幹部の連結動作を高める動作になっていて、お尻と脚を同時に鍛えることとスプリント動作やランニング動作に近く、パフォーマンス向上に期待ができます。走るための正しい筋肉の使い方を覚えることができるために走る前のウォーミングアップメニューとして組み込んでみてもいいかもしれませんね。この動作はジャンプをするときに使う体の使い方、筋肉の力の入れ方にも似ているのでジャンプ力向上にもつながる可能性を持っています!!では、ヒップリフトの方法について説明していきます。スタートは仰向けになり、膝は曲げます。足の幅は肩幅ぐらいで、かかとで立ちます。息を吐いて腹横筋を意識してドローインをしましょう。次に、肩、腰、膝が1直線になるようにお尻を持ち上げます。3秒あげたらまたスタート位置に戻り、3秒間隔でお尻の上げ下げを行います。1セット10回繰り返します。セット数は2セットから3セットが目安です。インターバル(休憩)は30秒ぐらいが目安です。・お尻を持ち上げた際に、骨盤が左右に回らない様に注意しましょう。・背中をそりすぎないようにしましょう・目線を前にキープする(キョロキョロしない)体幹トレーニングのヒップリフト鍛えることができる筋肉ヒップリフトで鍛えることができる筋肉は下記の通りになります。お尻(中臀筋・大臀筋)、太ももの後ろ(ハムストリング)体幹部また、ハムストリング・臀筋・体幹部の動作の連結などもトレーニングできます。動かしている筋肉や使っている筋肉をを必ず意識してください。足だけに力をいれて行うだけではなくしっかり、お腹に力を入れた状態で足に力を入れるということを忘れずに行っていけば必ず効果がでてきますので忘れずに。このトレーニングが簡単になってしまったり、レベルを上げたい場合はワンレッグヒップリフトというのがありますが、これは別な記事で紹介しますね。最後までお読みいただきありがとうございます。子供達は体育祭、運動会と足の速さを競う競技がてんこ盛りです。保護者の方も大人の戦いもありますね。姿勢は人の第一印象を決める要素のひとつですよね。どんなときでも背筋がピンと伸びた姿勢が理想的でカッコいいです。体幹トレーニングを紹介したいと思います。記事を読む簡単!ぽっこりお腹をへこます方法ぽっこりお腹。男性・女性問わず多く悩んでいる方は多いと思います。今回紹介するのは、ぽっこりお腹をへこます簡単な方法について紹...記事を読むバランスディスクを使った体幹トレーニング応用編こんにちは、管理人のアキラです。今回は、体幹トレーニングの基礎を習得し物足りなくなってしまった方のための内容になっております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。