体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニングの知識、筋力トレ、トレーニングの方法や効果・続けるコツなどを発信していきます。女性の悩みである体型。なんと7割以上の女性が自分の体型に悩みがあるとのことですね。今回は特に下半身太りの解消方法について紹介していきたいと思います。今まで悩んでいた下半身太りをすっきりと解消しましょう。下半身太りになる原因は様々ですが、キーワードはセルライトとむくみ。身体の代謝が悪くなると、リンパ液の流れが悪いので、どうしても下半身に水分がたまりやすくなりむくみの原因になります。女性は筋肉が少ないので皮下脂肪・セルライト・むくみなどの問題も同時に起こりやすくなり、バランスが悪くなるのはこの為です。身体が冷えることによっても脂肪が溜まりやすくなります。これもセルライトの原因です。セルライトとは、太ももやお尻まわりなどにできる水分や老廃物を取り込んだ肥大化した皮下脂肪組織のことをいいます。セルライトとなってしまった脂肪のかたまりは落としにくく、少し努力が必要です。下半身太りの原因を改善し、体の老廃物が溜まりやすい体にならないうちに、どんどん脂肪が消費しやすい体に変え、バランスを整えましょう。以下も下半身太りになる原因としてあげられます。原因がわかれば、対処方法がでてきますよね。下半身太りを解消する方法を一つ一つ挙げていきますね。食事に気をつける血の中身が悪いと水分が溜まりやすくなります。いわゆる、ドロドロ血ですよね。血を引き起こしているのは塩分です。カリウムは体の中に入った無駄なその塩分を排出してくれます。カリウムが含まれている食品を食べるようにしましょうその水分コントロールに必要なカリウムを含み、ミネラルも豊富な海藻類、さといも・オレンジなどが最適です。インスタント麺やスナック菓子には多くの塩分が含まれています。食べない減塩を心掛けましょう。体幹トレーニングで体幹筋の筋肉を付ける今回は、モデルで道端カレンさんが行っている骨盤の歪みを正す体幹トレーニングを紹介します。キャット&ドッグトレーニングこれは、ヨガやピラティスなどでも行われるポーズです。背骨を正常な湾曲に戻していくための姿勢改善でよく行われるトレーニングになります。背骨をしっかり動かすことで背中の柔軟性を出していけるようになります。ヒップリフト体幹をはじめ、特に背中やお尻、太ももの裏を鍛えるトレーニンングになります。(a)は基礎編で、(b)は片足の応用編になります。自分のレベルを考え行ってみましょう。あおむけになり、脚を肩幅に開き、両ひざを立てます。その状態から、骨盤を持ち上げるようにしてお尻を上げます。上げきった所で3秒静止します。10回×3セットを目安に行いましょう注意点はお尻が落ちないようにしなくてはいけないことと地面についている方の足はかかとでつく意識を持ちましょう。バランスボールに足を乗せてトレーニングしてもいいですね。ロータリーエクササイズこのトレーニングは、対角線の手足を上げることにより背筋を意識ができますがでなおかつそれと同時に、腹筋の動作を行うことによって、背筋と腹筋の連動を身体に覚えこませながらバランスを取っていくトレーニングになります。右手と左足をあげ伸ばしていきます。肘と膝が触ったら3秒キープします。1〜5を10回繰り返して行いましょう。体幹を中心とした四肢の動きのトレーニングにもなります。早く済ませようではなく、ゆっくりでいいから体幹の保持をしっかりできるように注意しましょう。血流やリンパの流れを良くする特にお腹・太もも全体・おしりを温めるだけで、むくみが解消される場合があります。冷えていると感じる人が多い場所を温めるとリンパの流れが良くなり、体全体が温まります。冷え症の人は、冷えに慣れてしまって、自覚症状がない人もいます。湯たんぽやカイロなどを使って、温めましょう特に、血行を良くするにはお風呂にゆっくりと浸かる事をオススメします。おセルライトが出来ている場合は硬くなった脂肪を柔らかくするようにマッサージしながら入浴することをお勧めします。血液とリンパの流れがスムーズになると代謝も上がり、お風呂上りのリンパマッサージの効果もさらに上がります。アロマオイルや、入浴剤、バスソルトを使うこともおすすめです。筋肉や脂肪を柔らかくするストレッチや、マッサージを取り入れて筋肉や脂肪を柔らかくするようにしましょう。することで、脂肪が燃えやすい状態にもなりますし、血流が流れやすくなります。思われている方が多いようです。実は、全く逆なのです。水分を取らない事がむくみの原因になるのです。水分をしっかり取らないと、カラダの老廃物が体の中に溜まってしまいます。排出されないまま残った、老廃物が脂肪に変化してしまうのです。1日2リットルの水を飲むことを、おすすめします。今流行りの水素水も効果的ですよ!!今回は以上になります。下半身太りの原因を一つ一つ改善していけば、下半身太りは必ず改善されますよ!体の老廃物が溜まりやすい体にならないように、どんどん脂肪が消費しやすい体に変え、バランスを整えましょう。最後までお読みいただきありがとうございました。akira関連記事8つの悪い姿勢の原因とは?姿勢が悪くなった原因として、よく親からの遺伝を上げる方がいらっしゃいます。子の姿勢は親の姿勢と似るケースが多いからです。自宅でできる自重トレーニングを行いたいけどどうやってメニューを作成したらいいのかわからない方のために1週間のメニュー例を作成して紹介します。体幹トレーニングの重要性は、今日のバスケットボール競技においてもますます大きくなっているそうです。今回は腹筋の中でも腹斜筋に効く腹筋の仕方になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。