Vol.13ゴルフの痛みこんにちは。ここ最近のぽかぽか陽気に気分が上がっている室谷です。本格的に暖かくなってきたら、ゴルフを再開しようと思っております。(再開といっても1度しかコースに出たことがないド下手くそ。)本日はそんなゴルフの話。ゴルフは年齢、性別を問わず行えるため、多くの方に人気のスポーツですね。前述したとおり私も少しゴルフ経験があるのですが、ドライバーで飛距離が出たり、狙ったところにボールを打てたりするととても気持ちがいいです。(いいスコアで回る気持ちよさは味わえておりません。)ですが上達するのはなかなか難しいですね。私のように上達に苦しんでいる人以外にも、身体の痛みに苦しんでいる人も多いと思います。痛みの出ない身体には、関節がしっかり動くかが重要です。正しい関節が動かないと、動かなくてもいい関節に負担がかかります。ゴルフの場合特に動いてほしい関節は、股関節と胸周りの背骨(胸椎)です。ここがうまく動かないと、膝や腰に負担がきやすいです。現代人の生活様式では、この動きが難しいのです。椅子に座り続けることで股関節周りの筋肉が弱化し、パソコンやスマホ操作などの猫背を誘発する姿勢は胸椎の動きを制限します。スイングなどの全身連動運動をする前に、各関節が正常に動くかどうかの可動域チェックをおススメします。そのチェックや可動域改善エクササイズは、トレーナーにお尋ねください。私の場合は普段から適切に体を動かしておりますので、胸椎も股関節もばっちり動きます。どの筋肉がどのように動くことで、きれいなスイングになるかを理解しております。スイングをしてもどこにも痛みは来ません。これがゴルフの難しさ。ダイエット✖弓道こんにちは。&木曜日ブログ担当の濱田です。裸祭りでの金子さんの笑顔は本当に輝いていましたね!おそらく「裸の付き合い」という言葉もある位ですから、参加した人にしか分からない高揚感がきっとあるのでしょう。現在MYLIFEではダイエット祭り真っ只中ですが、2月に入り「中間測定」を実施しております。60日間という限られた期間の中で進捗通りに進んでいるのかどうかをチェックするというものです。思惑通りに進んでいる方もいれば、そうではない方もいらっしゃるのですが、そんな中昨日もKさん(男性)の測定を致しました。暴飲暴食をやめたとの事で非常にがんばって頂いておりますが、ご本人の納得される数値ではなかったようでそれに伴うアドバイスを色々させて頂きました。そんな中、自宅でTVを見ていると某経済番組の中で会社社長が言っていた内容が非常にしっくり来て、Kさんの事例と重ね合わさったのでブログに載せたいと思います。それは、『正射必中』という言葉です。HPより抜粋>正しい射法で射られた矢は、必ず中るという意味です。私たちは、的に中てるために、正しい射法を目指して日々練習するのです。弓を射るということは、正しい射法を目指す、「真」の探求です。その社長は弓道を趣味にしており(有段者で協会の理事もやってるのでもはやアスリート)正射必中の考えを経営にも当てはめて考えているという事だったのです。「結果」を変えようとするのではなく、その「プロセス」に課題があるわけなので、自身の食事、生活習慣を振り返り修正していくという事が正射必中に値するのでは、と思った次第です。「あんなにがんばったのに!」とついついエモーショナルになってしまうなんて方は少なくないように感じます。海のたんぱく質こんにちは。ダイエット祭りに参戦して1か月強、2月も中旬に入り、脂肪に隠れていた恥ずかしがり屋の腹筋が少しずつ顔を出し始め、お風呂に入るたびにニヤついている室谷です。この時期に少しずつ顔を出すと言えば、まるで自分の腹筋は、春に向けて土から出てくる山菜のようだなーと感じ、スーパーで立派な山菜が並んでいるのを見ると、「俺も負けていられない」と、謎のモチベーションが湧いてきます。笑もしスーパーで決意に満ちた表情の室谷を見かけても、そこはお察し下さい。山菜の成長に負けないよう、残り1か月弱頑張ります!さて、本題はここからです。日ごろから口酸っぱく「たんぱく質を食べてください」とお伝えしておりますが、できれば色々な食材からとることが理想です。どの食材でもたんぱく質自体に変わりありませんが、それ以外に含まれている成分が違いますから。カロリーを気にしている方には魚介類がおすすめです。魚介類はお肉に比べて脂質が少ないため、カロリーが低いのです。お魚以外でも、イカ・タコ・貝類・エビ・カニなどはたんぱく質の塊ですね!「日々のたんぱく質は主に魚介類から摂る」というのはなかなか難しいと思いますが、たまにはこのような食材からもたんぱく質摂取を行いましょう。このテーマで書いたかというと、先日実家からカニが送られてきたのです。写真はその時のカニです。私は子供のころから当たり前にカニを食べて育ったため、贅沢病ですが正直食べ飽きた感があります。)その為今はもっぱら剥き専門です。素手で挑む今季こんにちは。&志賀公園店の濱田です。本日の名古屋は大変寒く(もう痛いレベル)たまーに雪が舞い散っており、今シーズン初の雪となっています。到着時には全く手が動かない状況です。手袋をしないかというと、単に買うのが面倒なだけなので、こればっかりはどうしようもありません。これを乗り切ればすぐに暖かくなって、すぐに手袋が不要になるのではないか、と思っているという節もあります。前まではインフルエンザの脅威でしたが、今年はそれを上回るウイルスのせいでなんとなくインフルエンザが終焉を迎えたような印象がありますが、「遅れインフルエンザ」との言葉にもあるように今年は暖冬という事もあり、流行が後れてやってくる可能性も示唆されています。(とWEBに書いてあった)特に睡眠不足は免疫力を下げる事が分かっていますので、安易に考えがちな「休息」をより重要視する時期かと思います。寝るではなく、最初の2hでできるだけ深く眠るように環境を整える。(直前までスマホ見ないとか)単に入浴ではなく、40°Cで20分浸かる。食べるではなく、5大栄養素+腸内環境を意識したものを摂る。いかがでしょうか?ジムでのトレーニングは重要ですが、ご自宅で「やる事」「やらない事」はもっと大切ですので、この時期こそ生活習慣を見直し、筋肉だけではなく、免疫力を備えた身体づくりをしていきましょう。私も手が寒いので、今夜はなるべく早く自転車をこいで、帰宅するように致します。Vol.12一つづつの積み重ねを大切にこんにちは!ミライフジム今池南店柴坂です。ここ2~3日寒さにこれが、名古屋の冬かぁ~としみじみと感じている名古屋に住んで半年の柴坂です。最近まで、名古屋って暖かいなぁと思い過ごしていましたが、2~3日で急に寒さを感じびっくりしています。ほんとに急に寒くなり私自身の体調も大丈夫かなぁ~と心配。なく平然と過ごしています。免疫力が、しっかりとついているはずですので全然私自身は大丈夫なはずです!!!!ミライフジムでも、初めてトレーニング開始された方も多くいらっしゃいますが、オープンから通われている方と比べて自信をなくす2月スタートの方もいますが全然心配する必要はございません!!!!みんな最初は初心者なのですから!!すこしずつの積み重ねで、身体の変化があり、柔軟性が向上しますので日々の積み重ねが大切なのです。最初の行動が大切ですので、しっかりと継続していきましょう!!体調管理もそうです。急に、注意するよりも先を見据えてトレーニングをすることが大切です!!!是非、継続してこれからも一緒に実践していきましょう!!!!免疫力についてこんにちは。昨日からの急激な冷え込みにより、冬の厳しさを思い出した室谷です。天候に恵まれている点はありがたいです。本日は免疫力について。昨今は新型ウイルスが猛威を振るっておりますね。愛知県内でも発症者が見つかっていますので、私たちにも他人事ではないと思います。ウイルスは目に見えませんのでいまいち危機感を持てない方もいらっしゃると思いますが、私たちの身近な場所にも確実に存在していると思います。同じ場所にいても、風邪になる人とならない人、インフルエンザにかかる人とかからない人がいます。この違いは何でしょうか?それは免疫力の違いです。免疫力が高い人は強いバリアを張っている状態のため、ウイルスなどの細菌からの感染リスクを減らすことができます。その免疫力を高める方法は何なのか。それは、腸内環境を整えることが一番です。腸内環境が免疫力の6~7割近くを占めているといわれています。腸内環境を整えるためには、野菜に含まれている食物繊維、ヨーグルトなどに含まれている乳酸菌やビフィズス菌をとることが大切です。これを日々継続することが重要です。毎日の積み重ねが身体を作っていきます。気になった時に摂るのではなく、続けられる範囲で結構ですので身体にいいことを続けていきましょう。本気の”漢”Hさんこんにちは。&木曜日ブログ担当の濱田です。金子さんのレッスンを楽しみにしていた方々はどうかご了承下さい。私は暖房の効いたMYLIFEで金子さんの奮闘を応援したいと思います。MYLIFEではダイエット祭り中間測定に向けて皆さまががんばって頂いている最中ですが、そんななか「本気の漢Hさん」が現れました。(私ではない)ご本人許可のもと掲載したいと思います。それがこちら(どーん)こちらは我々が作成したものではなく、Hさんが自主的に作成したものです。室谷さんの栄養カウンセリングを受け、それをもとに作成して取り組んでいるとの事。可視化されたものに対して取り組んでいくのとでは雲泥の差がある事に異論はないと思います。私としてもこのHさんの取り組みは本当に素晴らしいものだと思っており、応援しています。褒めるとダイエットに支障をきたしてはいけないので、この辺にしておきますが、ここまでのレベルまでは難しいかもしれませんが、目標を可視化して取り組む大切さを改めて勉強させて頂きました。