2016/02/08日本女性の睡眠時間は、一般的に不足しているということです。デューク大学の調査によると、女性の睡眠時間が男性より必要であることが判明しました。女性が睡眠不足になると、行動面および精神面に影響するということです。理想の睡眠時間は誰もが同じと思っていましたので、男性よりも必要になる理由が気になりますね。そこで今回は、女性の睡眠時間が男性より必要な理由と、良質な睡眠を得るための睡眠衛生についても紹介します。いえば眠れていないわ~・・・と思い当たる方は、参考にしてみてください。睡眠衛生が良質な睡眠のポイントまとめ女性に必要な睡眠時間とは?どの程度の睡眠が必要か特定するには、体質や環境など様々な要因があります。精神的なエネルギーを、毎日どのくらい費やすかによります。男性に比べて女性は、はるかに多くを消費していると考えられます。睡眠研究センターの責任者ジム・ホーンと、イギリスのラフバラ大学のコメントです。深い睡眠の中で、絶え間なく思考や記憶、言語などを司る脳の一部が、感覚から離れて回復モードに入ります。昼間に休みなく働いた脳は、回復するため夜中は更に活動しますので、良質で十分な睡眠が必要になります。多くの女性は、複数のことを同時に行うマルチタスクの傾向があります。子供の面倒を見ながら料理をしたり、デスクワークの傍ら、接客や後輩の指導をする方もいますよね。様々なことに柔軟な対応をするため、一般的に男性よりも頻繁に脳を使うのだそうです。自分の行動を振り返ってみると、思い当たる方も多いのでは?次の項目では、睡眠不足によって起こる健康リスクを見ていきます。これを知ったら、少なくとも夜更かしをしようとは思わなくなりますよ。睡眠不足は心臓病と精神疾患のリスク増この調査結果は、心臓病や様々な精神疾患リスクに晒されている女性に対し、健康を推奨する意味もあります。睡眠の専門家や臨床心理士による研究で、男女とも十分な休息の効果を測定した結果です。女性にとって睡眠不足は、うつ病や強い心理的苦痛など、負の感情と大きく関連することが分かりました。これとは対照的に、男性の睡眠障害との関連は低いレベルでした。最近のプレス・リリースに関する研究者のコメントです。「これは我々が、性別による睡眠と健康の影響について観察したものを、サポートする最初の実験的な証拠です。睡眠障害レベルが高い女性は、C反応性タンパク質およびインターロイキン6(心疾患のリスク増加と関連している炎症の計測)の高水準を示しました。睡眠時間の理想は7時間!健康面で6時間以下は危険レベル睡眠不足が怖いのは理解できても、どうしても眠れない!という方もいますよね。それでは次に、良質な睡眠の促進に役立つ方法を紹介しましょう。LINK睡眠衛生が良質な睡眠のポイント一般的に最適な睡眠は7~9時間とされていますが、必ずしも時間に拘る必要はありません。良い睡眠を促進するサポートとして「睡眠衛生学」を実践することが大切です。就寝4時間前のカフェインは避けるストレッチや運動は就寝2時間前までに毎朝同じ時間に起床する日中は適度な運動をする午前中に自然光を十分に浴びる無理に眠ろうとせず眠くなったら寝る心地よい香りや音楽でリラックス「何とか眠らなくちゃ・・」と頑張って眠ろうとするのは、逆効果ですよね。必死になったところで都合よく眠気は訪れないので、出来ることをした上で眠くなるまで待つしかありません。(^^)bこちらも参考にしてください。眠れないときの対処法!スムーズに寝付くためのポイントまとめ女性の睡眠時間が男性より必要な理由と、良質な睡眠のために睡眠衛生について紹介しました。確かに、寝不足で肌荒れしたり「何だかダルいわ~」という経験は多々あります。それにしても心臓病や精神疾患のリスクなんて、夜更かしが怖くなりますね~・・・しかも寝不足は老化につながりますから、成長ホルモンの管理も大切です。成長ホルモンを分泌させる方法!若返りの秘訣は濃度の管理とはいえ現代女性は多忙なので、理想的な睡眠時間を確保は難しいものです。キャリアウーマンは仕事も自分磨きも気が抜けないし、主婦も家事や子育てが忙しくて大変です。健康あっての充実した生活ですから、少しずつでも質の良い睡眠時間を増やしていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。頭痛を治す効果的な方法!生姜は自然のアスピリン?頭痛が起こると集中できなくなり、酷い場合は吐き気や体力消耗にもつながります。市販のお菓子には、大量の添加物や人工着色料が含まれています。今までアボカドの種は、捨てられるだけの切ない存在でした。肌に完璧な自信がある人って、稀な存在ではないでしょうか。...人参ジュースのダイエット効果に納得!減量を加速する飲み方も人参(にんじん)ジュースの美容・健康効果が注目を集めていますね。...ストレス解消に効く食べ物!毎日の習慣にして心身リラックス!現代人は誰もがストレスを抱えており、イライラすることが多いものです。...インフルエンザに効果あるアロマと使い方!風邪や喉の痛みにも今年はインフルエンザが猛威を振るいました。