2018.05.05ダンベルクランチとはクランチをダンベルを持って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを持ってクランチをすることで、より一層筋肉へ負荷を与えることができます。胸を膝に近づけるように腰を曲げることで腹直筋をメインに鍛えることができます。腹直筋はシックスパック・割れた腹筋を作り上げるためには欠かせない筋肉です。ボディメイクをするには鍛えておくべき筋肉ですよ。そこで今回はダンベルクランチの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。ダンベルクランチで腹直筋を攻めよう!ダンベルクランチは「腹直筋」をメインに鍛えるダンベルクランチは胸を膝に近づけるように腰を曲げることで、「腹直筋」をメインに鍛えることができます。腹直筋を鍛えることで、割れた腹筋・シックスパックを作り上げることができます。ボディメイクを目指すなら欠かせない筋肉ですね。ダンベルクランチはダンベルを持ってクランチを行なうことで、より一層腹直筋へ負荷を与えることができます。腹直筋をさらに鍛えたいならダンベルクランチをしましょう。ダンベルクランチの正しいやり方ダンベルクランチの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。ダンベルクランチの基本動作は1.地面に仰向けになり、膝を曲げて立てる2.ダンベルを胸の位置で構える3.胸を膝に近づけるように腰を曲げて身体を起こす4.胸を膝に近づけたら、ゆっくりと元の位置へ戻す5.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようダンベルクランチを行なう際の注意点ダンベルクランチを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。柔らかいマットの上でトレーニングしよう(Amazon.co.jpより)ダンベルクランチを行なうときは柔らかいマットの上でトレーニングしましょう。硬い床の上で腹筋運動を行なってしまうと腰に余計な負荷がかかってしまい、腰を痛める原因になります。ダンベルクランチを行なうときはケガ防止のためにヨガマットなどの柔らかいマットの上でトレーニングしましょう。胸を膝に近づけるようにトレーニングしようダンベルクランチを行なうときは胸を膝に近づけるように腹直筋を収縮させましょう。やってしまいがちなのが、首だけを起こしてしまうNG行為。首だけを動かしても、首を痛める・腹直筋が刺激されません。ダンベルクランチを行なうときは胸を膝に近づけるように腹直筋を収縮させて、トレーニングの効果を最大限まで引き出しましょう。ダンベルクランチで腹直筋を攻めよう!ダンベルクランチとはクランチをダンベルを持って行なうことで、筋肉への負荷を高めた筋トレメニューということがわかりましたね。ダンベルクランチは胸を膝に近づけるように腰を曲げることで腹直筋をメインに鍛えることができます。腹直筋は割れた腹筋・シックスパックを作り上げるためには欠かせない筋肉。ボディメイクを目指すなら鍛えるべき筋肉ですね。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ケーブルマシンケーブルクロスオーバーで大胸筋を追い込め!やり方・注意点ケーブルクロスオーバーとはケーブルマシンを使って、腕を伸ばしハンドルを胸の前に突き出す動作をすることで、大胸筋を鍛えることができるトレーニングメニュー。動作・鍛えられる筋肉としてはダンベルフライやバタフライマシンなどに近いです。大胸...トレーニングメニューヒールタッチクランチで腹直筋を広く攻める!やり方・注意点ヒールタッチクランチとは膝を90度に曲げ足を浮かせて、クランチ(腹筋)をするトレーニングメニュー。させることができます。腹直筋全体を満遍なく鍛えることがで...ケーブルマシントライセプスプッシュダウンで上腕三頭筋を攻める!やり方・注意点トライセプスプッシュダウンとはケーブルマシンを使って、肘を伸ばす動作をすることで上腕三頭筋を鍛えることができるトレーニングメニュー。ケーブルプレスダウン、トライセプスプレスダウンなどとも呼ばれています。今回はトライセプスプッシュダウンで統一...トレーニングマシンショルダープレスマシンで三角筋を攻める!やり方・注意点ショルダープレスマシンとはマシンに座り、両手を万歳するようにウエイトを持ち上げることで、三角筋をメインに鍛えることができるショルダープレス専用トレーニングマシンのことです。三角筋を鍛えることで広い肩幅にすることができますよ。肩こ...サーキット(有酸素&無酸素)自宅でもできる!レベル別サーキットトレーニングメニューサーキットトレーニングとは有酸素運動と無酸素運動を交互に行なうトレーニングメニューのこと。走る→筋トレを交互に行ないます。サーキットトレーニングってジムや広い場所じゃないとできないと思っていませんか?いいえ、工夫をすれば自宅でもサーキ...トレーニングメニューデクラインバーベルベンチプレスで大胸筋下部を追い込む!やり方・注意点デクラインバーベルベンチプレスとはベンチプレスをデクラインベンチを使って頭を胸の位置よりも低くして行うベンチプレスのこと。ベンチプレスのバリエーションの1つです。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。