骨盤の歪みをチェック!ストレッチでむくみや代謝低下を改善する方法むくみ解消2018.05.02日常のちょっとした姿勢のクセが元であなたの骨盤に歪みを生じさせる原因となっているなら、できるだけ早く骨盤を正常な位置に戻してあげたいものですよね。骨盤の歪みは足腰のトラブルに限らず、ひいては体の冷えや体のむくみ・肥満さえも引き起こしてしまうから、早くめの対策が欠かせません。女性は出産という体本来の機能を備えていることから、骨盤の正常な動きがとても重要な役割を果たしてくれます。いう3つの骨と筋肉やじん帯の支えだけで構成されています。実は多くの体の悩みの原因ともなる骨盤の歪み。そこで今回は、自分の骨盤の歪みをチェックする方法を元に、イヤな身体のむくみを撃退し代謝UPに繋がる効果的なストレッチについてもお伝えします。骨盤の歪みを招くNG習慣を見直そう5・骨盤サポートに効果的なアイテムを使う安定した骨盤で美と健康を手に入れましょう1.まずは自分の骨盤をチェックしてみよう!一口に骨盤の歪みと言っても、左右の歪み・骨盤の開き・左右の高さの違い・ねじれなど複数の要因が混ざっていることがほとんどです。自分の骨盤の状態を知るために歪み度チャックをしてみましょう!左右の歪みをチェック床に足を投げ出して座る、長座のポーズをとりましょう。かかとを自然につけた状態でVの字になった足の開き具合を見て下さい。きれいなVなら左右の歪みは少なく、アンバランスに片方だけ開いたり閉じたりしている場合は骨盤の付け根あたりから歪みが生じていることになります。骨盤の開きをチェック正座から横座りにしたとき、左右どちらかに痛みや違和感を感じるならその側の骨盤だけが閉じてしまっている証拠です。両方どちらにも足を崩せないなら骨盤全体が固く閉じていることになります。左右の高さの違いをチェック明らかに骨盤の歪みが激しい場合は、全身を鏡に映した状態でも肩の高さが違うためその差が一目瞭然となります。これ以外にも真っ直ぐ立つ姿勢がツラく、自然とどちらか一方の足に重心をかけがちという人も骨盤の歪みが心配です。骨盤のねじれをチェック床にあおむけの状態で寝てみましょう。両方の膝を立て左右にゆっくり倒していきます。その時どちらか一方が倒しづらければ骨盤のねじれが生じている証拠です。ある症状から骨盤の歪みに気付こう骨盤の歪みは、体に現れる症状や不具合からも知ることができます。・下半身のむくみ・冷えがツラい・不眠傾向である・肩がこる・腰が痛い・生理不順どれを取っても歓迎できるものはありませんので、いち早く改善に導く方法を探らなくてはいけませんね。3.骨盤の悩みを解消して整えるストレッチをしよう!それでは骨盤の歪みを取り、正常な位置に整えてくれるストレッチを実践してみましょう。寝たままできる骨盤ストレッチ1横になり膝を両手で抱え込むポーズを取ります2そのままお尻を起点に体を上下に揺らしましょう一日の終わりに骨盤の歪みを取るストレッチは寝たままが便利です。このストレッチには固くなった骨盤回りをほぐす効果があり、リラックスさせてくれます。自分が気持ちよいと感じる程度に1分程度でOKです。座って行う骨盤ストレッチ1椅子に真っ直ぐ腰かけ、膝も真っ直ぐに立てておきます2足を肩幅程度に開きます3片足首を持ち上げ反対の足の太ももに乗せます4そのまま無理のない程度に体を前屈させます5ゆっくりと30秒ほどかけて前屈したら、またゆっくり元の姿勢に戻しますこのストレッチは股関節の柔軟性を取り戻し、開き過ぎたり閉じたりしている骨盤に働きかけてくれます。意外と腹筋も使うので骨盤を支えるインナーマッスルを鍛えるのにも有効です。立ったまま行う骨盤ストレッチ1足を肩幅に開いて立ちます2両手を腰に当て、大きな円を描くイメージで腰を回していきます3次は左右交互にゆっくり骨盤を引き上げるように動かします4骨盤の動きに慣れてきたら8の字を描くように回してみましょういずれも1セット10回が目安です。このストレッチは骨盤回りの血行を促すことで冷えを改善し、ツラい生理不順の悩みにも効果的です。腰を回すだけの簡単ストレッチですが体全体を目覚めさせ代謝アップにもつながるのでおすすめです。骨盤の歪みを招くNG習慣を見直そう骨盤を支える筋肉やじん帯も他の部位と同じようにある程度鍛えなければ衰えるものです。効果的なストレッチで筋肉に働きかけると同時に、普段の生活習慣の中でも骨盤を歪ませない努力が必要でしょう。次のような習慣がある人は特に注意が必要です。・長時間同じ姿勢でいることが多い・頬杖をつく・ショルダーバッグはいつも同じ方にかけている・気が付くと脚を組んでいる・普段ハイヒールを履いている・いつももたれかかるような座り方をしているまだまだ他にもありますが、さっそくあなたの気になるクセが見つかったのではないでしょうか?5・骨盤サポートに効果的なアイテムを使う骨盤の歪みに良いとことでは、ヨガやピラティスなど全身を整える目的で行うメソッドなどもおすすめです。基本的に体を動かすことが苦手な方や長続きしないという女性もいるはずですね。そこで下着として着用できる骨盤サポートショーツや服の上からエプロン代わりにできるベルト式の骨盤アイテムにも注目して欲しいと思います。費用もそれなりにかかりますが、何もしないで手をこまねいているよりはずっとポジティブですよ。今回は骨盤の歪みに気付き、効果的のあるストレッチ法を活用しながら改善に導くポイントをお伝えしました。骨盤の歪みや開きというと、産後の女性に限って使われるものだと勘違いしている人もいますが、今回お伝えしたように日常のちょっとした悪習慣が元となって慢性的に骨盤が歪んでいる女性は少なくありません。骨盤は美容に欠かせないキーワードである女性ホルモンを生みだす大切な器官を包んでいるものですよね。正常な骨盤の機能が保たれれば、良いホルモンバランスを保つことにも繋がります。それはきっとあなたが抱えている不調の一つを改善するきっかけになるものです。昨日よりも少し自分の骨盤を意識して、簡単なストレッチから試してみて下さい。何度もダイエットにチャレンジしているけど、なかなかスムーズに痩せられず、理想体重や体型を叶えられないでいるという人や、ダイエットには成功...ボディケアストレートネックも改善できる!習慣にしたいこれだけ6つのコツストレートネックは、本来の首のカーブがなくなり、真っ直ぐな状態になってしまうこと。首にかかる重量が上手く分散されなくなり、慢性的な神経痛を引き起こします。今回は、ストレートネックなどの首の痛みやコリを改善できる生活習慣についてご紹介します。肩こりが悪化して腕が上がらなくなる前に☆知っておきたい原因と対策デスクワーク中心の生活をしていたり、パソコンを使う仕事をしていると、余計に肩こりが酷くなる事もあり、さらに症状が悪化すると腕が上がらなくなってしまうこともあります。最近、運動していますか?運動不足になると、代謝も悪くなるし睡眠の質も悪くなる、気付くといつのまにか太っていた・・・などロクなことはありません。ジムに行かなくても、運動不足を解消する方法はあります。体臭改善のために食生活と生活習慣を見直しする5つのポイント電車などの人との距離が近い空間やエレベーターなどの狭い空間にいると、気になるのが自分や相手の体臭ですよね。自分はもしかしたら臭っているのかも?と、一度気になりだすと頭から離れなくなってしまう悩みの一つでもあります。成長ホルモンは別名“若返りホルモン”とも呼ばれ、成長が止まった後も分泌されるアンチエイジングに役立つものです。この成長ホルモンをたっぷりと分泌させるための最強の方法が、最近モデルや女優さんの間で注目されている加圧トレーニングです。ここでは、加圧トレーニングの若返り効果と、より効果をアップさせるトレーニング法をお伝えさせていただきます。リラクゼーションなどたくさんのメリットが得られる体操というイメージがあると思います。最近では、身近な場所にヨガ教室があるようになったことで、ヨガに興味があるという人も多いのではないでしょうか。そんなヨガはダイエットにも高い効果があることをご存じですか?ダイエット絶対リバウンドしない!ゆっくり皮下脂肪を落として体質改善する方法ポッコリ膨らんだお腹が改善されない...その原因は皮下脂肪です。皮下脂肪は最も減らしにくいものと言われています。皮下脂肪を落としたいなら、やみくもにダイエットをしても思うような効果が得られずリバウンドをしてしまう。