3のビルドアップ走してみました。https://flow.polar.com/training/analysis/18034324概要表示トレーニングの概要はこんな感じです。普通な情報が出ていますが、着目すべきはランニングインデックスという指標。POLAR独自の指標です。ランニングインデックスとはランニングインデックス(RI)とは、どの程度効率的に走っているかを点数化するものです。要は、ランニング時のパフォーマンスです。効率良く速く走れているかという数字。RIの使い方は、継続的にRIを記録して自分のパフォーマンスの変化を見ていきましょうということ。中距離走で、フルマラソンの走力がどの程度かを知れるのは楽でいいですね!ランニングインデックスの数値の意味はこんな感じ。ExcellentRI値と目標とするタイムの表はこちら。今回のトレーニングで計測されたRIは65なので、フルマラソン3時間2分ぐらいのペースを走れると言うことらしい。サブ3は無理だと思うのでちょっと大げさに出るのかなーと思います。クーパーテストとの比較も出ているので、自分のパフォーマンスを相対的にも計れます。2:30:00心拍とペース1本目から、最大心拍の70%、80%、90%とある程度追い込めた事がわかります。2本目、3本目はペースに変化が無いですが心拍は上がってしまっているので、バテていることがわかりますね。できてより効率の良いトレーニングのサイクルを回せそうです。屋外と言うことも有り、GPSの感度が良く、スタート地点に戻ってくると本当にぴったり5kmでした!すばらしい。追体験動画おまけに、こんな感じの動画まで作ってくれちゃいます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。出場大会予定とリザルト寄稿を募集しております欲しい物リスト筆者について著者紹介マインディアでCTOをしています。