脚を太く見せてしまう「むくみ」の原因と改善法を、しっかり理解しましょう。毎晩たった5分行うだけで大きな効果が期待できる、美脚マッサージの方法もご紹介。そんなあなたでも、スッキリ脚を手に入れることは可能です!なぜなら、「脚が太い」理由のほとんどは、ただのむくみだから。自分のむくみの原因を知れば、比較的短期間でほっそり美脚を手に入れられるかもしれません。あなたの脚がむくみやすい体質なのか、以下のチェック項目で診断してみましょう。寝る前5分の美脚マッサージあなたのむくみ脚チェックまずは以下の7項目に当てはまるものがいくつあるか、チェックしてみましょう。上記で診断した「むくみ脚チェック」の結果と、簡単な解消法をご紹介しましょう。チェック項目が0~1個だった人:美人脚タイプ今のあなたはむくみ脚の傾向は弱め。その代謝のよさを衰えさせないために、オフィスでも気づいたらこまめに足首をグルグル回すなど、ちょっとしたカンタンケアを習慣づけましょう。毎日のケアを取り入れるのがポイントです。帰宅後や休日は、履くだけでむくみを和らげてくれるマッサージソックスを活用すると良いでしょう。脚の下にいくほど圧力が高くなるこの手のタイプのソックスは、余分な水分を押し戻してくれるので、むくみにくくなります。むくみが固定化しセルライトや脂肪になってしまう前に、次で紹介するマッサージで、即解消しましょう。美脚の大敵「むくみ」を撃退するためにも、むくみの3大原因についても知っておきましょう。むくみの原因を理解し、正しい対処と工夫が必要!体内を循環するリンパは、体液とともに体の老廃物を運び、体内を浄化してくれるものです。リンパが正常に流れないと水分代謝が落ちてしまいます。して、体のあちこちに溜まってしまった水分が「むくみ」と呼ばれるもの。リンパの流れを滞らせる敵は次の3つです。冷えによって自律神経が鈍る体が冷えると体温の放出を防ぐため血管が収縮し、代謝をつかさどる自律神経の働きが鈍くなります。リンパ液を流す指令がうまく伝わりません。むくみがちな体は水分が滞るので、体内の水分でさらに体が冷えるという悪循環を招きます。運動不足によりリンパを動かす筋肉が弱い運動不足による筋力低下も原因です。血液は心臓のポンプで流れますが、リンパは体中の筋肉の力で流れるので、運動不足で筋肉が弱くなると、リンパのポンプ力も弱くなります。体をあまり動かさないデスクワークの女性に、脚がむくみやすい人が多いのはそのためです。水分過多により排泄が間に合わないオフィスではエアコンによる乾燥で必要以上に水分を多く摂取してしまいがち。水分量が多すぎると排泄が追いつかず、むくみがちになります。以上の3点を押さえておきましょう。寝る前5分の美脚マッサージこれから紹介する美脚マッサージを効率的に行うには、カラダが温まり筋肉がほぐれている、入浴後の時間帯がオススメです。スリミングコスメをプラスすれば効果は倍増します。百貨店やドラッグストアでもよく売られているスリミングコスメには、カフェインやガルシノールなど、代謝の促進に効果があるといわれる成分が含まれています。血行が良くなった入浴後にマッサージ&スリミングコスメでさらに代謝を促進させれば、むくみが解消されて、ほっそり美脚が手に入るということです。太もも全体(全2分)後ろももの中央部分は集中的に!膝の裏から太ももの付け根に向かって手のひら全体でさすり上げる。次に両手を交互に動かしながらさすり上げる。片足5~6セットずつ。内もも(全1分)力強くねじるのがコツ。両手のひら全体を使って、内ももの贅肉をつかみ上げる。片方の手でつまんだ肉を固定しながら、もう片方の手で外から内側にむかってねじる。片足5~6セットずつ。自分の筋肉の太さに合わせてがっちり大きくつかむ。ねじる時は力強く大胆に行うのがポイント。ふくらはぎ(全1分)最後は膝裏を2~3秒プッシュ!アキレス腱のあたりに両手のひら全体をあてる。手のひらでふくらはぎを包み込むように支えて、膝の裏のリンパ筋までゆっくり引き上げながら老廃物を流す。上半身全体を動かして、力強く行うのがコツ。片足5~6セットずつ。足首(全1分)少し痛いぐらいが調度良い強さ両手の親指とひとさし指で輪をつくり、足首をつかむ。左右交互にねじるようにゆっくりと揉む。痛いぐらいの強さでほぐしていくこと。一日の疲れでむくんだ脚をそのまま放置していると、老廃物がどんどん滞って、冷え性や肥満の原因になってしまいます。寝る前5分のマッサージでむくみを撃退し、ほっそり美脚を目指しましょう。楽天市場で人気のフットケア用品を見るAmazonでフットケアのグッズを見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して肌荒れや不調を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮し、正しい方法で行ってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。