女性の体脂肪を減らす食事と運動!きれいに痩せない原因は!女性の体脂肪を減らす食事と運動!きれいに痩せない原因は!TweetCheck女性ならきれいに痩せたいと思う人も多いはずです!!そんな人のために体脂肪を減らす食事の摂り方をお話していきます。スポンサードリンク<体脂肪が増える原因って!そもそも体脂肪がなぜ増えていくのか!これさえわかれば、体脂肪を身体に蓄積させることも少なく出来るはずなのです。体脂肪が増える原因には、全ての人に共通して同じ事が言えるわけではないためにそれぞれが自分自身に該当するところから考えてみる必要があります。多くの人に共通して言えることには食事で食べた物、つまり摂取したカロリーが消費するはずのカロリーを上回っていることが大きな一つの原因です。これらの大きな元となる原因には3つの原因があります。大きくこの3つの原因が関係しています。その細かな理由には、食事を一日三食食べない事。食事を抜く事で太りやすい身体に変わっているということ。その中でも、ファストフードやお腹が空いていないのに、おやつなどをついつい食べてしまう事も、その理由にあります。いうことにも関係しています。その原因にもなっています。原因にもなっています。噛むことでダイエット効果が高いといわれるほど、食事をしっかりと噛むことがそれほど重要な役割をもっています。食事を食べていても適度な運度をしなければ当然、消費させなければならないカロリー数を運動することで補えなくなってきます。体質が関係していることもありますが、特に低体温の人は脂肪が蓄積されやすい事もわかっています。脂肪が蓄積されやすい事に運動不足がありますが、根本的に体脂肪が増える原因には、基礎代謝の低下です。身体の筋肉の量が落ちたことで脂肪が溜まりやすくなっていることなのです。人の身体は年齢を重ねていくとどうしても基礎代謝が落ちていくことは仕方ない事なのですが、この年齢を重ねていくことがその原因の一つにもなっています。年を取ると代謝が落ちている状態にあるのに、食事の量は変わっていないとなれば、消費しなければならないカロリーよりも食べたカロリーの方が上回るのも当然です。運動をしなくなることも大きな加齢に追い打ちをかけているのも事実です。体脂肪を減らすには女性にとっていかに体脂肪を減らしてスタイルをキープさせるかは永遠のテーマなのかもしれませんが体脂肪を減らすというところでは大きく二つのことをすれば改善することができます。それが食事の改善と適度な運動をすることです。食事改善に必要なこと!!食事改善には低カロリー食材を!食事で改善する場合に必要な事の一つとして、低カロリー食材をうまく利用した食事の献立を考えることが重要なこととしてあります。それには、ダイエット食材としても大切なビタミンやミネラル、食物繊維をしっかりと摂ることが重要なのです。これらは低カロリー食材として必要な栄養素のためにしっかりと摂っておく必要があります。高くおすすめの食材です。海藻類には、ミネラルが多く含まれていてさらに食物繊維も摂る事ができます。海藻の種類によっては鉄分やカルシウムこれステローロールを下げる効果のある食材もあります。こんにゃく食事で満足させたい時には、こんにゃくがおすすめです。食事中のカロリーを増やさずに満腹感そして満足感を得るためには必要な食材です。野菜にはビタミン、ミネラルが豊富に含まれていて、カロリーも低いことや食物繊維を摂る事ができるために、おすすめな食材です。体脂肪を減らすためには、まず食事の中でも炭水化物と糖質を制限する必要があります。間違ってもしてはならない事には炭水化物を一切摂らないといったことは必ずしないようにしてください。スポンサードリンクあくまで食事で体脂肪を減らすためには食事のバランスが必要なために、あくまで制限をすることをしてください。玄米などの雑穀米と置き換えることで炭水化物を資源する事ができます。タンパク質と脂質を摂る食事でのダイエットをしていて意外と摂れていない栄養素に、このたんぱく質があります。たんぱく質がダイエットにとってはかなり重要な要素と言えるところには基礎代謝をあげるために必要な栄養といえます。これは基礎代謝を上げるためには、筋肉を作る必要がありますが、筋肉を作るために必要な栄養がこのたんぱく質という事です。ナッツ類ナッツ類には良い脂質が摂れることはもちろんですが、ビタミンなども含まれているために、体脂肪を減らしながら筋肉を付けるためには必要な栄養です。酵素をとる酵素ときくと、酵素ドリンクを使った酵素ダイエットをイメージしやすいと思いますが、酵素がそもそもダイエットになぜ必要なのか。酵素は生命活動を行う上では欠かせない物質で、人のカラダでは栄養を取り込むために、化学反応が様々行われています。消化や代謝などに関わる化学反応を起こす、小さな歯車のような役割を持っているのです。このそれぞれの酵素がそれぞれの役割を果たすことで、カラダは機能しているのです。この酵素の不足やバランス崩れることで起こることは、カラダの代謝機能が低下し、不調が起こるということです。カラダで酵素が必要な理由とは反対に、酵素は年齢を重ねていくことでも減っていきます。これは20代半ばを過ぎるころから急激に減っていくこともわかっています。これgは痩せにくく、太りやすくさせる原因にもなっています。酵素を摂るということは、一言でいえば新陳代謝を活性化させることです。これがダイエットや美容、健康に繋がるわけです。ダイエットで考えた場合に、必要な酵素を摂りこむことで、代謝力が上がることで太りにくい体質へ変えることができるのです。これが酵素を摂る大きな理由の一つです。一つが、普段の食事で不足しやすい栄養素。食事制限をすることで、カロリーを減らそうとする考えが先になることで、食事でのバランスが摂れた栄養が失われてしまうのです。酵素を摂るということは、不足した栄養を補うことにもなります。普段の食事から酵素を摂ることもそうですが、不足しやすいのであれば、サプリメントや酵素ドリンクといったものから摂ることで不足を解消できるのです。詳しいことはこちらの記事を参考にして下さい。「酵素ダイエットの効果的な方法!痩せない理由は酵素にある」http://diet-marurun.com/kouso-1365食事の回数は減らさない!増やすことも考えるダイエット中にやってしまいがちな事は、ダイエットと称して食事制限をすることです。ここえいう食事制限というのは、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考えることです。摂取カロリーが明らかに消費カロリーを上回っていれば、当然として食事制限をしなければなりません。食事制限をするといっても大切なことは、食事の栄養バランスを考えた上で消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考えることです。このバランスを考えた答えとして、食事回数を減らすのは間違いだと知ってください。食事回数を減らすことによって、逆に脂肪を貯め込みやすくしてしまう恐れがあります。それが飢餓状態に陥るということです。食事を抜くことで、カラダが次の食事まで栄養を摂ることができないと判断することで、飢餓状態を勘違いをしてしまい、脂肪を貯めこもうとしてしまいます。なってしまうとダイエットどころではなくなるために、食事の回数は減らさずに1日3食摂るようにしてください。一つの方法が食事の回数を増やすことです。これは1日3回の食事を5回に増やすことで飢餓状態を作らない事と、空腹感を作らないことで、食事から摂った栄養を摂った分だけ吸収し、体脂肪として残さないようにすることができます。この時に、1日3食も1日5食も同じカロリーでなければなりません。1日5食の場合は、1食あたりのカロリーを減らし、1日の総量は同じにすることです。女性1800Kcal以下にするもちろん年齢によってもかわってきますが、ひとつの目安としてはこの数字になります。漢方をつかってみる体脂肪を減らす方法としてあるのが、漢方をつかうことです。漢方には自然の成分によって、健康的に代謝をあげることができ痩せる手助けをしてくれます。そのおすすめとしてあるのが、防風通聖散です。ダイエットといっても、防風通聖散は痩せるための漢方ではありません。漢方を飲むことで発汗機能を高めることで、余分なエネルギーを外に出してくれる効果があります。体力充実して,腹部に皮下脂肪が多く,便秘がちなものの次の諸症:高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘,蓄膿症(副鼻腔炎),湿疹・皮膚炎,ふきでもの(にきび),肥満症これが代謝を高めることになり、痩せやすいカラダ作りに繋がっていくのです。そこで防風通聖散でダイエット効果を高めるための飲み方を紹介します。基本的な飲み方は、食前に飲むのが良いとされています。この時に飲むタイミングとしては、食事の30分~1時間前に飲んでおくことです。この時間に飲むことによって胃に何もない状態にあることで漢方の成分が吸収されやすくなるからです。漢方を飲む時にしてはいけないことがあります。それは正しい飲み方をすることです。服用量や回数は、それぞれの漢方に従った飲み方をすることが効果を高める方法です。1食抜いたからといって漢方を飲まないのはNGです。基本的に漢方を飲んだ場合は、必ず何か口にすることです。運動をすることで効果を高めるダイエットに欠かせないのが運動です。漢方を飲むことでより効果を高めるためには、カラダに滞りがちな血液の流れを運動をすることでスムーズにすることです。することでカラダの巡りがよくなれば、漢方を飲む効果も高まります。運動をするといっても激しい運動をするよりも、普段から継続してできるような運動のほうがおすすめです。普段から歩く機会がないのであれば、歩くだけでもかまいません。したことでも普段から継続できる運動を身につけることが漢方の効果を高める方法です。副作用も考える防風通聖散といった漢方は副作用がないイメージがありますが、必ずしも副作用がないとは言い切れません。そこで漢方を飲んでカラダに異変が起こるようなことがあれば中止し受診するなどするようにしてください。めまいなど水を飲むダイエット中に水分が不足することは意外と多くあります。水を飲む事で太るを思っている人も多いかもしれませんが、水ダイエットという言葉があるように、水を飲むことはそれだけでダイエット効果にもなります。これは私たちのカラダの7割ほどが水分でできていることからも分かるとおり、カラダに水が不足することはダイエットとしても大きなデメリットにしかなりません。水ダイエットで水を飲む量の基準としてあるのは、自身の体重の4%の水を飲むことです。この時の飲み方としては、水か常温、白湯として飲むことです。水を飲むことでの効果がこれだけあります。代謝が活発になる便秘を解消するデトックス効果がある体温が上がる油を摂る油もどうしても太るイメージがついてしまいますが、じつは太る脂と痩せる油があります。ここでおすすめしたい油は2つです。ココナッツオイルオリーブオイルまず油が太ると言われているのは、油に含まれる脂質の部分です。これは油を過剰摂取した場合に限ってこういった太る結果がついてきます。痩せる油というのは、良質な油であることです。質のよい油を適した量だけ摂ることが痩せる結果に結び付くのです。痩せる油として、おすすめするのがこお2つです。普段使っている油からココナッツオイルに変えるだけで太りにくくなります。一部のココナッツオイルには製法の途中でトランス脂肪酸が添加されているものもあるために成分表は確認する必要はあります。成分表を確認するとともに未精製のココナッツオイルを選ぶようにすることです。ココナッツオイルを食事の中で1日に3杯分を摂ることに加えて運動をすることでより脂肪燃焼効果が高まります。これはエネルギー消費量でみると5.6倍変わってきます。オリーブオイルの場合オリーブオイルでダイエットする場合は、減らしたい体重に合わせてオリーブオイルを1日に摂る量を決めると効果的にダイエットに繋がります。オリーブオイルは1日に3回に分けて飲むことです。目安としては、おおさじ1.5杯~3杯のオリーブオイルを摂ることになります。おおさじ3杯この基準でオリーブオイルを摂ることになります。体重が順調に減ってきて、基準の数値より下回った場合は、その数値にあった量を摂るようにしてください。いった有酸素運動をすることで、脂肪を燃焼させようというわけです。日々、忙しくてウォーキングやランニングをする時間がない人や外に出ること自体が億劫な人には、自宅で出来る運動がお勧めです。「家で毎日できる運動ダイエット!方法と効果は」http://diet-marurun.com/iedemainiti-undou-506家で運動をすることで、脂肪を減らせる適度な運動と筋トレ!!体脂肪を減らすため有酸素運動は効果的ではありますが、それ以上に筋トレをプラスすることでその効果のかかる時間は短縮されます。運動は止めてしまうと効果がなくなるために、コツコツ地道に続けることをしなければなりません。いった点では、家で出来る運動はおすすめかもしれません。筋トレをする目的は、有酸素運動とはまた違います。脂肪を効率よく燃焼させる有酸素運動に比べて、筋トレは有酸素運動ほどその時の燃焼は少ないかもしれません。筋トレをする目的は筋肉をつけることにあります。筋肉量をふやすことで普段から消費されるエネルギーも高くなり、基礎代謝を高めることになります。することでカロリー消費も上がるために、体脂肪を減らすことに繋がっていきます。しても筋トレをするイメージが筋肉をつけることで、体格が太くなってしまいはしないだろうか心配になると思います。ダイエットで行う筋トレはスポーツをするような筋トレとは違い、大きく筋肉を作るものではありません。いった心配はダイエットでの筋トレでは心配する必要はないと思いますが、どうしても気になる場合は、インナーマッスルを鍛える筋トレをすることがおすすめです。インナーマッスルはカラダの中にある筋肉を鍛える筋トレです。普通の筋トレと違い、強い負荷もかかりすぎないためにおすすめです。ここで一つインナーマッスルを鍛える筋トレを一つ紹介します。まとめ脂肪を減らすためには、食事の管理そして適度な運動がメインになってきますが、根本的な原因には、加齢や運動不足、食事のバランスが悪いことが挙げられます。年齢に限らず基礎代謝が下がった状態にあると太りやすくなることは仕方がありません。改善する事は可能です。一度、身体についた脂肪は考えている以上に減らすことは難しいです。食事の管理と運動で筋肉量を増やしながらコツコツ地道に行っていくことが一番の近道です。することで身体はゆっくりと変化が生まれてきます。食事ダイエットコメントは受け付けていません。Reserved.このページの先頭へ。