喜びの声よくある質問コラムサイトマップCLOSETOPコラムこむら返りは、なぜ起こる?2019.06.08整体(骨格・骨盤矯正)こむら返りは、なぜ起こる?こむら返りとは、「腓(こむら)=ふくらはぎ」に起こる筋肉の痙攣(けいれん)の総称で、「足がつる」とも言われます。ふくらはぎに突然、激痛が走るこむら返りは、運動中や就寝中に起きやすく、あまりの痛みで動けなくなってしまうこともあります。こむら返りとは?筋肉は、過剰に伸びたり、収縮したり、無理な動きをすると痛めてしまいます。それを防ぐために、「筋紡錘(きんぼうすい)」や「腱紡錘(けんぼうすい)」という、筋肉が正常に収縮するために働くセンサーが存在しています。このセンサーが何らかの理由で機能が低下すると、異常に筋肉が収縮したまま、緩まなくなった状態になり筋肉が痙攣してしまいます。この状態が、『こむら返り』です。センサーの機能が低下してしまう原因ミネラル不足こむら返りの最も大きな原因と言われているのが、ミネラルバランスの乱れです。ミネラルは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。発汗では水分とともにミネラルも失われています。大量の汗をかいた状態で水だけを飲んでいると、体液が薄まってしまいます。ミネラルのバランスが崩れることで、神経や筋肉が過敏になり、筋肉をコントロールできなくなってしまうのです。運動時など多く汗をかく状況では、ミネラルバランスが崩れやすくなる為、意識してミネラルを補給する必要があります。発汗による脱水や冷え運動中や就寝中の発汗による脱水やその後の冷えなどは、血行不良を起こしてしまいセンサーの機能を低下させる原因になります。エアコンなどによる冷えも血行を悪くしてしまい、こむら返りの原因になってしまいます。体の中の血液や水分は循環していますが、立って生活している時間が長かったり、運動不足で下肢の筋肉を使わない状態では、血液が心臓に戻りにくくなってしまい血行不良になってしまいます。すると下肢の血液循環が悪くなって筋肉は酸素不足になりやすく、筋肉が痙攣を起こしやすくなります。こむら返りになってしまったらこむら返りが起きた場合は、応急処置として患部を伸ばしましょう。足の指を持ち、体の方へと引き寄せ、アキレス腱を伸ばしましょう。膝を伸ばした状態ですると、更に伸びてくれます。※体が硬い方は、足の裏にタオルを引っ掛けて伸ばして下さい。壁に足の裏を押しつけて、ふくらはぎを伸ばしても良いです。一気に伸ばすと筋肉が損傷し、肉離れを起こすことがあるので、慎重にゆっくり伸ばしましょう。予防法ミネラル不足を防ぐミネラルとは、カルシウム・マグネシウム・カリウムなどです。日頃から食事でカルシウムやマグネシウムなど、ミネラルを多く含む食材を摂ることが大切です。食べられる魚(ししゃもやしらす)に多く含有されています。ナッツ類など《カリウム》は、イモ類、果物などに多く含まれています。これらの食品はミネラルだけでなく、ほかの栄養価もすぐれているので、意識的に摂取しましょう。運動中や就寝前は水分補給をしましょう運動時や就寝時は、水分不足でこむら返りが起こりやすくなります。運動中の水分補給では、水ではなくミネラルを十分に含んだスポーツドリンクが適しています。運動前にカリウムが豊富なバナナを食べるのも予防として有効です。就寝前には、水分不足にならないようコップ1杯のミネラルウォーターを飲むようにしましょう。冷やさないようにする冷えもこむら返りの原因の一つなので、出来るだけ足を冷やさないようにしましょう。お風呂も毎日湯船に浸かって血行を良くしてあげましょう。足が冷えやすい人は、就寝時に緩めの靴下やレッグウォーマーなどを履くのも、予防につながります。適度に運動をしましょう定期的に運動する習慣をつければ、下肢への血行不良も改善され予防になります。ウォーミングアップが不十分のまま激しい運動をした時や、運動後の疲労物質が体内に残っている時は、特に筋肉の痙攣が起こりやすくなっています。運動の前後にしっかりとストレッチを行い、血行循環を促進させましょう。60歳以上の高齢の方は、加齢によりセンサーの機能が衰えてしまうので、こむら返りが起こりやすくなります。女性や妊娠中の方も『こむら返り』になりやすいのでしっかり予防をしましょう。加えて、骨盤が歪むことで血管を圧迫して下肢への血流が悪くなり、こむら返りを引き起こしてしまっている、なんて事も多いので、骨盤矯正をして骨格をしっかり整えるのも有効です!!気になる方は、一度ご相談下さい。肩や背中、腰の痛み!原因はデスクワークやスマホ?スマホを長時間見たりパソコンを使っての長時間のデスクワークの後、手や腕に鈍い痛みを感じたり、更には肩こりや腰痛などの症状が出て悩まされてる方も多いようです。基本的にスマホを見ている姿勢やデスクワークは長時間同じ姿勢を続けるので、それだけでも首や肩、腰に負担がかかりやすいのですが、残念ながら姿勢も悪く...2019.10.21整体(骨格・骨盤矯正)良い整体院に出会う為の見極め方!!最近では数多くの整体院があり、何処に行けば良いのか迷ってしまう方も多いはずです。近いからという理由だけではなく、まずは自分の体を任せられる整体院かどうかを、ご自身の目でしっかり見極めましょう。ここでは、良い整体院の見極め方のポイントお教えします。ホームページで情報が広く公開されている。いう整...2019.09.08整体(骨格・骨盤矯正)整体院と接骨院の違い体の調子を良くしたい時は整体院か接骨院・・・どっち?あなたは、どちらに行けば良いのか迷われた事ありませんか?それぞれの治療方法や対象となる症状を知って、きちんと適切な治療が受けられる院に行きましょう。便秘と言えば男性に比べ女性に多い傾向があると感じませんか?その理由は女性特有の体の構造と、月経という体のサイクルを作っているホルモンが関係しています。女性が便秘を引き起こしやすい理由と、なぜ骨盤矯正が便秘解消に効果があるのかをご説明をいたします。"うんち"は何でできている?そもそも、うんちは何からで...2019.08.29整体(骨格・骨盤矯正)骨盤矯正で痩せる理由&方法教えます!!数あるダイエットの中でも大人気の骨盤矯正ダイエットのために骨盤矯正を受けたい方もいれば、骨盤矯正が本当にダイエットに効果的なのかいまいち分からなくて「人気だから多分痩せるのかな...?」「ほんとにほんとに効果あるの!?」という方もいらっしゃると思います。POSTS最新の記事sクレジットカード・QR決済がご利用いただけます。2020.02.09その他sアルコール消毒・除菌しております。各地から口コミ(クチコミ)で沢山の方が整体を受けにご来院していただいています。ご予約・お問い合わせはお電話ください。