体重が停滞期に増える!脱出するための期間と方法TweetCheckダイエットとを続けると必ず来るのが停滞期の期間です。体重が増える期間を脱出するためにするべき事とは・・・スポンサードリンク<停滞期が起こるのはまず停滞期を迎えた事自体は決してダイエットが失敗したからではありません。停滞期が起こる事こそがダイエットが順調に進んでいる証拠になります。ダイエット中に停滞期が起こる原因には、ホメオスタシス機能が関係しています。人が生きるために重要な体温や血糖値の調整などが、外部環境が変わっても常に正常に保つための働きです。制限や運動を行う事で、身体からこれまでに取っていたエネルギーから少ないエネルギー量で身体を維持しようとするために、これ以上の体重の減少を防ごうとすることで起こる危機管理システムなのです。停滞期で必要な事は停滞期を迎えた時に必ず焦る必要はありません。この停滞期の期間をどう過ごすかでダイエットが大きく変わる期間になってきます。リバウンドをするのか・・・ダイエットを成功させるのか・・・こここそが運命の別れ道になるのです。停滞期の期間まず停滞期を迎えた時に、いつまで停滞期があるのか!!この停滞期の期間には答えはないのが事実なのかもしれません。個人差があり一概にこれだけの期間は停滞期ですとは言えないのです。停滞期は大まかに言われていることは2週間から1カ月前後は続きます。永い人の場合では2カ月くらいの期間停滞期になるといわれています。停滞期に入った時にやるべきことは、ダイエットを続けた時の状態を維持することです。ダイエット中の食事の管理や運動はそのまま続けることが重要になります。逆にかえって、停滞期に入ったからといってより食事制限をしたり激しい運動をすることは逆効果になってしまいます。こんなときこそ、心にゆとりを持つ意識を心がけ疲れやすい身体に必要以上の刺激は避けるべきです。停滞期の期間中は体重を減らす意識よりも期間を乗り切る意識を持つ方がいいでしょう。停滞期を迎えずに痩せる方法ダイエット中であれば早く痩せたいと思い必死で体重を落とそうと努力しますが、この短期間で体重を落とそうとする事が停滞期を迎え、苦しいダイエットに繋がる可能性があります。先ほどにもお話しした通りダイエットが順調にいっている証拠でもあります。停滞期の辛さを乗り切る事ができず毎回リバウンドしてしまう人にとっては、停滞期を迎えない方法で痩せる方がよいかもしれません。停滞期に入らず痩せるためには、ゆっくりと痩せる事が重要です。停滞期に入らないためには身体の危険信号を気づかせない痩せ方にする必要があります。これがゆっくりと痩せていく方法なのです。一カ月で1キロ~2キロのペースでゆっくりと褪せていくことが唯一の方法です。それでも身体が停滞期に入ってしまった場合は、無理な痩せ方をせず今の方法を維持させましょう。停滞期中の体重が増えてしまった時に考えられることを紹介します。筋肉と脂肪の関係でいえば、重さの比較はあきらかに筋肉の方が重さがあります。これはダイエットが失敗したわけではありません。筋肉にはダイエットと密接関係があり、しっかりと筋肉がついたということは、身体の代謝が上がったことを意味します。太りにくく痩せやすい体質に変えてくれる役割をもっているので、筋肉を付けることは一時的に体重が増えるかもしれませんが長く見た場合にリバウンドを心配する必要が減り痩せやすい体質に導いてくれるために必須なのです。挫折した停滞期にはいって一番心配することは体重が中々減らない事によって起こるストレスです。このストレスをどう、うまく乗り切りダイエットにつなげるかが重要になってきますが、この期間にダイエットを辞めてしまうことはリバウンドに繋がります。食事などをある程度制限することで停滞期に入った場合は、ある程度の飢餓状態になっていることも考えられます。この状態にある時にダイエットをやめ食事を戻してしまうと、太る結果につながります。勘違いをするダイエット中に食事や運動をすることでよい結果につなげようとしますが、このダイエット中にもう一つ重要なことが水分をどれだけ取っているかが関係しています。水分を摂って太ってしまった。体重が停滞期中に1キロ、2キロと太ってしまったと焦るかもしれませんがむしろ心配はありません。人の体重が1キロ~2キロの増減をするのはごく当たり前のことです。水分はダイエット中だからこそしっかりと飲むべきです。水分不足は脂肪を貯め込みやすくします。身体の中が水分不足の状態だと老廃物が蓄積されやすく、脂肪も溜まりやすくなります。ダイエット中こそ水分を摂る事は大きな鍵となります。「ダイエットで脂肪燃焼させる水分の飲み方と効果」http://diet-marurun.com/sibounennsyou-suibun-801停滞期を脱出させる方法ダイエットに必要なことはたった3つしかありません。バランスのよい食事と適度な食事制限。適度な運動として有酸素運動と筋トレ。ストレスを変える力を身につけるこの3つが成功させる鍵となります。停滞期を脱出させるために必要なの事がこの3つのバランスを考える事が早く脱出させることにつながります。食事でダイエットをする時に意外と気にしていない事に、一日三食の食事の栄養についてしっかりと記録しているのかどうかです。頭ではわかっていても、いざ記録をするとなると出来ていない事が多いです。その日に食べた食事が何か、カロリーはどれくらいになるのか、バランスよく栄養素は摂れているのかなどを記録することもダイエットに必要なことです。スポンサードリンクこれはあとで、見直すことで気づかされるポイントも意外と多くあります。ダイエット中こそ、食事の記録は付けるようにしましょう。ホメオスタシス機能を解除ホメオスタシス機能が起こる理由はこれまで述べて来たように停滞期と飢餓状態にあることが原因です。この事自体はダイエットの成功に導いてくれる証拠ではありますが、一時的な手段で停滞期を抜ける方法もあります。今続けている食事の量から減らした状態でダイエットをしている場合に気になる事として、食事を戻すとリバウンドする可能性があると感じる人も多いと思います。この時に、食事を元に戻してしまえばもちろん、リバウンドに繋がります。一時的に戻すのであれば、問題はありません。ダイエット中の食事のカロリーや食べる量を覚えておいて下さい。仮に1200Kcalとします。数を思い出してみてください。1800Kcalと仮定します。この数日間であれば、食事のカロリーをもとに戻してもかまいません。数日間行う事で、ホメオスタシス機能が一時的に解除されるきかっけになります。数日間だけにしておいてください。長い期間してしまえば、リバウンドになりますし、食欲の増進を余計に招く恐れもあるので、数日間だけにしておいてください。運動と休息ダイエット中こそ、休息は必要です。ここでいう休息と言うのは運動についての休息です。運動の場合にダイエットに必要なことは有酸素運動と筋トレのバランスです。有酸素運動をする目的は脂肪燃焼を図る目的があります。自体はそれほど大きく変わっていません。大きく変えるために必要な事が筋トレ、つまり筋肉を付けることにあります。「有酸素運動と筋トレ順番方法!脂肪燃焼と時間とバランス」http://diet-marurun.com/yusansoundou-kintore-1074筋トレには効果を最大限に発揮させるための条件があります。それは筋トレ後の休息の時間なのです。筋肉を休息させる時間をしっかりと作ってあげるかで、その効果は大きく変わってきます。意識の見直しダイエットをしようと決意したことは素晴らしいことですが、ダイエットほどある意味過酷なものはないのかもしれません。痩せるまでに時間がかかる上にストレスも感じてしまい肉体的にも精神的にも苦痛になる事は間違いないかもしれません。考えるべき事はなぜダイエットをする必要があったのか!そもそも太ったと自分自身で感じなければダイエットをしようとは思わないはずです。普段の生活に何らかの問題があったと言う事になります。運動不足からくる脂肪の蓄積など何かしら原因があったはずです。ダイエットに一度でも成功したのであれば、まず振り返ることを意識して見てください。太った理由など、普段の日常生活で何に問題があったのかを洗い出しここを改善すること。これこそが、次のダイエットに向かう必要がなくなり、意識を改善することができます。まとめ体重が落ちないで停滞期に悩む人も多いと思いますが、この停滞期こそがダイエットが順調にいっている証拠です。逆にいえば停滞期こそがダイエットを失敗に繋げる危険な時期でもあると言う事です。停滞期にダイエットを辞めればリバウンドに繋がる可能性はかなり高くなってきます。辞めてリバウンドして太るのか苦しいこの停滞期の期間を乗り越えて理想のダイエットを目指すのかはあなた次第です。停滞期の期間やどんな状態になるのかがわかっていれば、これから停滞期に入る人にも少なからず心の準備ができるかもしれません。停滞期だからといってモチベーションを下げる必要はありません。果実に痩せる道を歩んでいる最中です。食事コメントは受け付けていません。Reserved.このページの先頭へ。