凛のオススメこの記事は、「まったく体重が減らなかったアラフォーが、最後の3キロを絞る方法!【痩せます!】」↓↓↓↓↓↓の続きです。痩せたあと、どうやってキープしているのか、詳しくかいていきたいと思います。痩せられなかった47キロから44キロ(身長は158cmです)にし、現在もだいたいキープできています。年末年始にたくさん食べてしまい(笑)、2キロ太りましたが、5日程度でまた戻す事ができました。痩せるのも大変ですが、キープするのも大変ですよねー。最近10代、20代の女性がこの方法で数キロ痩せましたー・・・的な記事やYoutubeを拝見しますが、アラフォーともなると、そんな方法では痩せられません。少なくとも私はだめでした。70キロを60キロとかならできそうですが、やっぱりBMI18程度を目指すと、なかなか痩せるのは難しいです。高精度計算サイトでも、一度波に乗れば、意外とキープしたり、調整するのが簡単になってくるので、今回はその方法を詳しくかいていきたいと思います。痩せてキープする方法!【運動編】ジムに通う頻度は?以前の記事でもお伝えしたとおり、ジムに通うのであれば、週1でいいと思います。最近では、もし毎日20分程度の自重トレーニングがお家でできる方は、もはやジムにいかなくてもいいかなーと考えています。毎日比較的歩く事が多い方や、力仕事や外回りをしている方などの場合で、普段まったく運動しない方は、週1~2回くらいはクロストレーナーや、エアロバイク、トレッドミルで走ったり、マシンで筋トレしたほうがいいかと思います。そのほうが、身体に刺激が入って、やはり痩せやすくなると思います。ちなみにわたしは、週1回ジムに行き、ほぼ毎日20分の自重トレーニングをし、生活の中で、できるだけ多く歩くことは心がけています。逆にいえば運動はこのくらいしかしていません。それでも体重をキープして、体型もしまってきています。ジムで行っているメニューは、以前の記事↓↓↓↓↓↓を参考にしてみて下さいね。クラタツ!自重トレーニングのメニューは?先程から、何度も「自重トレーニング」と書いていますが、具体的に何をすればいいかを書いていきたいと思います。その前に、朝起きてすぐしておきたいことがあるので、そちらから書いていきたいと思います。朝起きてすぐにしていただきたいこととは?それは、その場でジャンプ(1分)と軽いストレッチです。ジャンプは本当にそのままトン・トン・トンと、ジャンプして下さい。無理に高く飛ぶ必要もありません。軽くジャンプを1分間するだけ。これだけでも血流がよくなって、代謝が上がりますよ!ストレッチは太もも裏や肩甲骨周りをほぐす感じで。深く考えずに、身体の筋肉が伸びているなー、関節が柔らかくなった気がするなーと思えるものなら、なんでもいいです。このストレッチのあと、時間がある方は、自重トレーニングをそのまましていってもいいと思いますが、大抵の方はお仕事などで出かける為、時間がないと思いますので、自重トレーニングは帰宅後にしてみて下さいね。前回のトレーニング内容から、より進化していますので、興味のある方はぜひしてみて下さい!・プランク1分、後ろ逆プランク1分、出来る方はサイドプランク(左右1分ずつ)プランクの基本は↓↓↓↓↓↓を参考にしてみて下さいね^^www.youtube.com・腹筋ローラー10回×3セットいわずとしれた「腹筋ローラー」です(笑)。これ、本当にすごい!プランクもすごい効果がありますが、もしかすると、それより効果があるかもしれないです。私の場合、ウエストがきゅうーっと細くなってくびれました。その他この商品を含むブログを見る腹筋ローラーのやり方は、↓↓↓↓↓↓を参考にどうぞ!www.youtube.com・足パカ運動50回こちらも最近よく耳にする運動のひとつですが、効果があります!↓↓↓↓↓↓を参考に基本形を50回、慣れたら回数を増やしたり、足をクロスにしたりして負荷をあげていきます。左右30回、横あげは左右10回ずつこちらは↓↓↓↓↓↓を参考にどうぞ!これを単品だと、そんなにきつくないですが、上のメニューをしてきたあとだと、結構しんどいですー(笑)。https://www.instagram.com/p/BkyowZQlYJ7/・ストレッチさいごにストレッチするのもお忘れなく!腹筋ローラーとか、最初はまったくできなくても、3日もすれば結構こつがつかめてくるはずです。そんなにきつくないなーと感じたら、ローラーの幅を狭くするとか、1輪にするとかで、負荷をあげてみて下さい。きつくないと、あまり意味がありません。3DスーパーブレードS」↓↓↓↓↓↓があるので(笑)、血行をよくするためにも1日30分くらいは、毎日乗っています。これが本当に気持ち良くて、やめられません。乗るのにストレスもないですしね(笑)。(じわじわ効いてきている気がします。食事は痩せる上でとても大切なことですが、徹底して制限するのは、あまり良くないと思っています。続かないと、結局リバウンドしますしね。私がしているのは、朝とお昼は好きなものを食べて、夜は炭水化物を食べず、量もできるかぎり少量にしておく。・・・というシンプルな方法に落ち着いています。ちなみにこれは平日のことで、土日は割と好きなものをすきなだけ食べていますよ。甘いものもたくさん食べてしまう事もあります。甘いものだけは、本当に利がないので(笑)、できるかぎり控えましょう。食べてしまったら、2-3日はたべないという方法で調整したほうがいいと思います。お酒も飲むと、肝臓に負担がかかり、他の食べ物の消化が弱まるので、結果として代謝が悪くなります。できるだけ控えましょう。好きな方には酷ですよねー。いう方の場合も、週1回とか決めて、飲むといいかと思います。毎日飲むのとかは、やめたほうが良いですよね。個人的には、甘いもの→油もの→お酒・・・の順番で、太ります(笑)。お酒は一切飲まないので、ちょっとわかりませんが・・・(笑)。甘いものは確実に太る!また、すこぐ美味しいけれど、揚げてある甘いものとかは、ダブルパンチで太ってしまうので、気をつけて下さいね!玄米とかもできるだけ取れる時はとるようにしています。痩せてキープしたいのであれば、運動と食事は両方気をつける事が大切だと思います。大切なのは、それを続ける事だと思います。誘惑に負けて、ケーキバイキングに行ってしまったとか、運動も1週間できなかったとか・・・そういうことがあったとしても、あまり深く悩まずに、またトレーニングと食事を気をつけてみて下さい。1週間もすれば、もとの体型に戻ってきますよ!身体は覚えているんだと思います。しても、決してやめてしまわないで下さいね!自分にも言い聞かせて、おわりたいと思います。カプセルレビュー「パリス・マカロン」冬の数量限定コーヒー2018年11月発売!ネスプレッソ2018年11月6日、ネスプレッソの冬の数量限定コーヒーとして、「パリス・プラリネ」「パリス・ブラック」「パリス・マカロン」の3種類のカプセルが発売されました。今回はその3種類の中のひとつ、「パリス・マカロン」を実際に飲んでレビューさせていただきたいと思います。↓↓↓↓↓↓「パリス・プラリネ」のレビューはこちらから。「今回の数量限定コーヒーは、フランス・パリをテーマにつくられ、パリジャンスタイルの甘く贅沢なひとときを感じていただける味わいのコーヒーです。中南米産のアラビカ豆を使用したネスプレッソの定番コーヒー「リヴァント」をベースとした、マカロンやプラリネを想わせる2種類のフレーバーコーヒーと、パリのカフェで味わう一杯を想わせる1種類のブラックコーヒーの全3種類が、この冬のホリデーシーズンを甘く彩ります。」と、ありますが、なんだかおしゃれなコーヒーですね(笑)また、今回レビューしている「パリス・マカロン」は、「穀物のような香りと、かすかに甘いアーモンドの風味が折り重なる、マカロンを想わせるフレーバーコーヒーです。実際はどのようなテイストなのか、レビューさせていただきたいと思います。「パリス・マカロン」は、味わいの強さ6です。アーモンド風味香料使用が使われていて、おすすめの抽出量はエスプレッソ40mlと紹介されていました。「パリス・マカロン」を実際に飲んでみました!前回ご紹介した、「パリス・プラリネ」より、香りがあまりしないコーヒーでした。抽出した瞬間に、穀物のかための香りと、ほんの少しだけ甘い香りが漂います。公式サイトおすすめの、40mlで淹れてみましたが、とにかくあまりくせがないコーヒーの印象をうけました。風味が柔らかなので、強いコーヒーの苦手な方にもおすすめできる、バランスのよいコーヒーだと感じました。基本的にネスプレッソの限定フレーバーカプセルは、リヴァントをもとに作られていますので、酸味と苦みが同等のバランスのエスプレッソとなっています。ミルクにも合いそうです。おいしいのですが、どうしてもマカロンと名づけられている意味は感じ取れませんでした(笑)。ちなみに、私は60mlで抽出し、コーヒーミルクを少し入れて飲むのが一番おいしかったです。日)美容や暮らしに役立つ情報ブログです。映像系の仕事をする管理人が、おすすめ映画やドラマを紹介することもあります。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。