筋トレ記録この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket私は、筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ハンドルネームは朝比奈宗平。こちらの記事は私朝比奈の筋力トレーニング(以下、筋トレという)の記録です。朝比奈が行った筋トレの内容を書いた、どこにでもあるごく普通の筋トレ記録。ところが、こちらの記事を読んでいただくと下記のことがわかります。筋トレの効果が表れること筋トレ中に怪我をしやすいケースご自身の筋トレと比べることができる最後までお読みいただければ、これらについてご理解いただけます。振り返り関連記事ダンベルプレスの重量が増えた!ダンベルプレスの重量が20キログラムから22.5キログラムになりました。ところで、朝比奈は現在7週間を1サイクルにしたトレーニングをしています。本日から4週目で、扱う重量は最大筋力の70パーセント。朝比奈の場合、最大筋力の70パーセントは20キログラムです。これを1セットあたり12回行うのですが、いつものようにダンベルを「1、2、3」と上げました。していたんでしょうね。気づいたら17回も上げていました。嬉しさよりも、ただただビックリ!なぜなら、この間ダンベルプレスの重さが5キログラム増えたばかりだからです。2年も扱える重量が変わらなかったのに1週間かそこらで筋力アップするなんて。そのような訳で、すぐにRM計算をしてダンベルの重さを22.5キログラムにセットしました。(RM計算上23キログラムなんですけど、500グラムのプレートがないので22.5キログラムにしました)。右肘が「ゴリッ」て音がした!重さを変更して、予定どおりダンベルプレスを5セットしました。重量上げると4セットめと5セットめはきついみたいですね。連続で12回上げれませんでした。4セットめと5セットめは1分くらい休んでから残りの2回あげました。これって普通のやり方ではないんですよね?もしかして、こんなやり方は朝比奈くらいでしょうか?。このやり方のおかげで短期間で扱える重量が増えているような気がします。その後、インクライニングプレスをしようと、スタートポジションの体勢をしようとしたとき、右ひじが「ゴリッ」て音がしたんです。痛みはないのですが、ダンベルを支えると違和感がありました。嬉しさを感じなかったとは言え、おそらく心のどこかでは扱える重量が増えたことを喜んでいたんでしょうね。いつもならスタートポジションをとるとき、慎重に行うようにしているのに完全に油断していました。ここで無理をして大事になるといけません。インクライニングプレスを止めて、ダンベルベントオーバーローを同じ重さで行うことにしました。本日の筋トレメニューは下記のとおりです。肘のことを考えて予定していたダンベルフライやワンハンドロウなども断念しました。ダンベルプレス20キログラム17回1セットダンベルプレス22.5キログラム12回5セットベントオーバーロー22.5キログラム12回6セット振り返り今回の筋トレで朝比奈は2つのことを体験しました。それは、いきなり(しかも短期間で)筋力アップすること、扱う重量を増やすときは用心しないといけないことです。これら2つのことを身をもって知ることができました。できれば2つめは身をもって知りたくありませんでしたけどね。ま、仕方ないかあそのような訳で胸と背中のトレーニングは、右ひじの様子を見ながら行っていこうと思います。以上で「ダンベルプレスの重量の増加と右ひじに違和感【筋トレ記録】」を終わります。本ブログには、今回の内容に関連した記事が他にもございます。よかったら、併せてお読みくださいませ。筋トレを始める前に知っておくべきことを知りたくありませんか...この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket次回も筋肉にいいことを配信します!!aツイッターやfeedlyでもブログの更新情報を受け取ることができます。筋トレ歴3年の中年トレーニー。ある日、マッチョなじいちゃんになりたくて筋トレを始める。始めてすぐに筋トレの面白さを知ることになる。運営していた全てのブログを放置するほど、筋トレにのめり込んでいく。筋トレは自重トレーニング、フリーウエイト、マシントレーニングをひと通り経験している。2019年9月、放置していたブログの1つを再開し、ブログ名を「筋トレがよくわかるブログ」に変更。現在、筋トレがよくわかるブログで筋トレの面白さや苦しさを自らの体験談を交えて伝えている。私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ある日突然マッチョなおじいさんになりたくて筋トレを始めました。そんな朝比奈の2019年10月現在の体重は約57kgで体脂肪率は15.4%です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。1回め17歳、57kg→49kg2回め34歳、60kg→57kg3回め38歳、62kg→51kg少しだけ本気を出すと画像のような数字になります。お問い合わせはこちら。筋トレがよくわかるブログについて「筋トレがよくわかるブログ」は、筋トレや筋肉に関する事柄を記録したものです。朝比奈の筋トレの進捗を記録でもあります。詳細については、ブログの案内と利用規約をお読みくださいませ。筋トレがよくわかるブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。