できる簡単エクササイズ。【ポッコリ...<クランチカール>1.仰向けになり膝を緩やかに曲げます。2.手のひらを返し、太ももの真ん中でスライドさせるように上体を起こします。3.顎の下に少し空間を保ちましょう。<部位>・腹筋<マウンテンクライマー>1.腕を肩幅に開き、膝をお腹に引き寄せます。2.肘が曲がらないように気をつけます。3.腰が沿ったり曲がったりしないように腹筋を意識しましょう。・太もも<クランチwithニー>1.軽く膝を立てて仰向けに寝て、両手は頭に添えます。2.手のひらを返すように前に伸ばしながら上体を丸め、同時に太ももとすねが90度になるように引き寄せます。3.首に力が入り過ぎないよう気をつけましょう。<部位>・腹筋<レッグクロス>1.仰向けになり膝をぴんと伸ばし、脚をクロスさせます。2.腰に負担がかからないよう、腹筋で脚を動かすよう意識しましょう。