Hatebuこんにちは、Dand.Aの金子です!天ぷらの具材やお蕎麦などの付け合わせとしてよく食べられるオクラ。ネバッとした独特の食感が特徴的なオクラですが、ヘルシーな食材としてサラダなどに取り入れる人も多いのではないでしょうか?そんなオクラには沢山のダイエット効果が秘められているとされ、ダイエット食材としても注目されています。オクラとダイエットの深~い関係オクラがダイエットに良いとされている一番の理由、それは「食物繊維の豊富さ」に、あります。二種類に分けられます。オクラにはこの二つの種類の食物繊維がバランス良く配合されていて、それにより様々なダイエット効果を生み出してくれます。その9割を水分が占めていて、そのカロリーは100g辺りわずか31kcalしか無く低カロリーなのもポイント。ビタミンB1ビタミンB6ビタミンCビタミンK葉酸など、実に豊富な栄養素が含まれている事から、健康に美容に効果的なヘルシー食材なんです。他にも沢山!オクラの凄い効果オクラに含まれる食物繊維などの成分は、その他にも様々な効果を発揮します。ここでは、そんなオクラの凄い効果をご紹介します。先程ご説明した様に、オクラには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二種類が含まれており、水溶性は便の保水性を保ち、不溶性は便のかさ増しの効果を持つ為、共にスムーズな排便を助けてくれる役割を持っています。便秘の改善には水溶性1:不溶性2となる様にバランス良く摂る事が大切となるのですが、オクラにはその成分が理想的な形で配合されています。その為、「便が固い」「便が緩い」と悩んでいるどちらの方にも効果的なんです。糖質の吸収を抑えて、代謝をサポート糖質は基礎代謝や運動などでエネルギーとして消費すれば脂肪として溜まるのを防ぐ事が出来ますが、オクラに含まれるビタミンB1はこの糖質のエネルギー変換をする酵素を補助する作用を持つ事から「補酵素」とも呼ばれ、糖質をどんどん消費しやすい形に変えてくれます。オクラには青汁の主な原料である野菜ケールの約1.5倍ビタミンB1が含まれています。その為、糖質の吸収自体を抑える水溶性食物繊維と合わさって、肥満に繋がる事を防いでくれます。タンパク質の合成を助けてくれる筋トレで筋肉をつけて代謝を上げるダイエットを行う場合、筋肉の材料となるタンパク質を沢山食べている方も多いかと思います。タンパク質が体内にあってもそれから筋肉を作る栄養素が不足しているようだと、せっかくの筋トレも効果をしっかり発揮できません。オクラには、タンパク質から筋肉や血液といった体そのものを作るのはもちろん、同じくタンパク質を原料として生成される体中のあらゆる粘膜を作る事から、口の粘膜にできる口内炎の治療薬にも配合されるビタミンB6が豊富に含まれています。オクラのネバネバ成分である水溶性食物繊維の「ムチン」と呼ばれる成分は、腸や胃でタンパク質が吸収されるのを補助してくれます。ダイエットに筋トレを取り入れて代謝の向上をなどを狙う時に、タンパク質と合わせてオクラを食べれば、その効果がより高まります。オクラを効果的に食べよう!単体で食べるだけでも十分な栄養を含むオクラ。バランス良く配合している食材です。加えて山芋には、アミラーゼなどの消化酵素が豊富で、消化・吸収を助けてくれる胃腸に優しい食材です。納豆に含まれる納豆菌は腸内の乳酸菌を始めとした善玉菌の繁殖を助けてくれる働きがあり、腸内環境の改善に効果的です。ちなみにこの三つを混ぜ合わせた料理は「三練り」と呼ばれていて、古くから体力をつけるための料理として食べられています。あとは茹でてサラダにトッピングしたり、お味噌汁に入れてみたりと様々な料理に合わせてあげられるというのもオクラの特徴になります。ご自身の好みにあった食べ方を見つけてみましょう!プライベートジムDand.Aではプロのトレーナーがダイエットに関する正しい方法や知識を伝授します。ご興味ある方は下記URLから無料カウンセリングにご応募下さい。14:52関連記事2019-03-30体調を崩しにくい体をつくる!免疫力を高める食生活のポイントとはこんにちは、Dand.Aの木原です。「筋肉を付けると免疫力が高ま...2019-03-25海外でも大注目の「甘酒」酒粕と米麹どちらがダイエットに効果的?種類別の栄養成分とはこんにちは、Dand.Aの木原です。近年のダイエットブームを受け...2018-02-09【食習慣編】あなたはいくつあてはまる?6つの太る習慣こんにちは、Dand.Aの岸本です。競演「フィジーク」初心者にも分かりやすいボディビルとの違いとは?マッチョはナゼ黒い!?日焼けのメリットデメリットとは?誰でもお手軽「お酢ダイエット」効果的な方法を知って綺麗に痩せようその力まさに馬並み!今人気沸騰の馬肉のダイエット効果がスゴい!ストレス暖和だけじゃない!注目の栄養素「GABA」の効果とは月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。