ダイエットプラス公認ライターぽっこりお腹を解消するため、エクササイズグッズや機器などを購入しようと考えている方もいるかもしれませんが、今回はお金をかけず健康的にスタイルアップが出来るピラティスについてご紹介します。トライしてみてくださいね♪2016年11月11日ハリウッド女優も実践しているピラティスまずは脇腹のお肉に効くポーズ背筋を伸ばして体育座りの姿勢になります。足を曲げた状態で肩幅くらいの広さに開きます。両手を水平に伸ばし息を吐きながら、上体をゆっくりと左にねじります。吐きながら元の状態に。次も同じ要領で、上体を右にひねっていきます。おなかを意識しつつ反動をつけないように、ゆっくりとウエスト部分をひねるのがポイントです。左右交互に5回から始めてみましょう。ベッドでぽっこりおなかを撃退ポーズベッドで仰向けになり、左足を両手でかかえます。そのとき、右足をゆっくりと天井に向けていき、しっかりと呼吸を意識しながら3秒キープ。3秒経ったら、ゆっくりと足を下していきます。次も同じように、左足を天井に向けていき3秒キープしたら、足を下ろしていきます。足は曲げないように、天井に向かってまっすぐ伸ばすのがコツです。足が斜めになったまま足を上げると効果が半減してしまうので、注意しましょう。こちらも最初は、5回から始めてみましょう。ピラティス初心者さんにおすすめポーズ仰向けになり、膝を軽く立てましょう。息を吐きながら上体を起こします。このとき、両腕は前ならえのように、ピンと前に突き出します。上体は手のひらを膝の上におけるくらい起こします。5秒キープしてから元の状態に戻します。これを5回繰りかえしましょう。腹筋の要領でおこないますが、このポーズも反動をつけずに「ゆっくりと」上体を起こすのがポイントです。上体を起こしたとき、ウエストをひねると脇腹を鍛えることができますよ。ピラティスのうれしい効果についてピラティスは体全体のバランスを整えることも可能ですから、インナーマッスルやコアマッスルも鍛えられます。ウエストラインもキレイになりますし、姿勢が良くなるという効果も期待できます。柔軟性アップや、血行を良くしたり、筋肉などにも良い影響を与えるそうなので、美しいプロポーションを求めている女性には、まさにピッタリのエクササイズです。冷え症や肩こりの改善にも効果が期待できるとの事なので、ぜひチャレンジしてくださいね。ダイエットの無料メールマガジン現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。読むだけでダイエットに!その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。写真を目で見て丁寧にアドバイス。話題のエクササイズやアンチエイジングに効く美容情報をお届けします。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。