布団に入ってもなかなか眠れないときってありますよね。長い時間、寝たい人だと切実かもしれません。そんなときに、自律訓練法を使うとすぐに眠れるのでおすすめです。昼寝をぱぱっとして、午後の仕事に備えたい人にも良いですね。入眠に使うのなら全部の公式は不要それでも眠れないとき眠りを誘発するこころの書き換え自律訓練法とは1932年にドイツの精神科医ヨハネス・ハインリヒ・シュルツという人が作った自己催眠の方法です。シュルツの自律訓練法と良く言われますね。いくつかの種類があるのですが、有名なのは標準訓練というもので、7つの公式と言われる暗示を心の中で唱えていくものです。気持ちがとても落ち着いている手足が重たい(右腕が重たい、左腕が重たい......)手足が温かい心臓が静かに打っている呼吸が楽になっているお腹が温かい額が涼しいこの7つです。最初の「気持ちがとても落ち着いている」が背景公式と言って、前提になるものですね。残りの6つが、第1公式〜第6公式と呼ばれています。言葉を正確に覚えるよりもしっかりイメージしながら唱えることが大切です。眠るために使うのであれば、こんなもの全部覚える必要はありません。なんなら第1公式だけでも良いです。一つコツを言うと、呼吸と合わせるのは効果的です。息を吐くタイミングに合わせて、右手が重たい......と唱え、重さをイメージします。この呼吸を意識するときに、右手で呼吸が感じられると良いでしょう。右手で息を吸ったり吐いたりしているイメージを持ちつつ、右手が重たい......とやる感じです。細かく分離してやるとさらに効果的でしょう。誘導の音声をスマホか何かに吹き込んでおくのも有効です。それでも眠れないとき自律訓練法である程度リラックス出来ているのであれば、脳を休める効果は発揮できているので、そんなに気にすることはないと思います。眠くないということは、本来、眠る必要がないんですよね。なんなら眠くなるまで起きていれば、眠くなったときに布団に入ればすぐ眠れます。それで睡眠時間が短くなると、翌日、仕事中に眠くなるのが気になる人もいると思います。これに関しては、実は睡眠時間よりも、朝一発で起きることの方が大事なんですよ。目が覚めてから、布団でゴロゴロして、二度寝したりしていると、日中に眠くなる可能性が高いようです。眠りを誘発するこころの書き換え超情報技術研究所のこころの書き換えのメニューでは、眠りを促すような書き換えも行っています。眠りたいときに呪文を唱えると眠りやすくなる、みたいな感じですね。いろいろな話をほぼ毎日していますので、ぜひチェックしてみてください。シュルツツイートシェアはてブLINEPocketfeedly自分に合ったお守りが欲しい人にどうやってお守りが生まれるのか説明しますNLPについてわかった気になる6つのトピックRECOMMENDこちらの記事も人気です。さんの体さばきを支える身体意識ジンブレイドについて思ったこと2019.11.02タイムリープやパラレルワールドへ行けるの可能性はあるの?2019.10.14引き寄せの法則は丹田で3ステップ化できる2019.10.12YouTubeYouTubeにて何らかのコンテンツをほぼ毎日更新中です。コーチングやこころや不思議なことをあれこれお話しています。移動時間などにお気軽にお楽しみください。Premiumに加入するのがオススメです)また、こころの書き換えを体験できる生放送を月2回程度実施中です。LIST欲しいものリストも公開しておきます。ご支援よろしくお願いします。書籍などいただけると、YouTubeやブログでレビューをさせていただきます。人目のご訪問者さまです。ありがとうございます。