講師と生徒の距離感・豊富なコミュニケーションが魅力!一人一人に合わせた指導で、ネイリストになりたい方のための最高の環境を提供。時代・トレンドに対応した新たな取り組みを積極的に導入!大人気サロンが母体の実力派ネイルスクール。潤いケアで風邪予防?大事な「肺」のケア。結婚しても子供ができてもネイリストとして働ける、自分の理想の環境。平田佳奈子さんインタビューネイリストとして自信のなかった未経験から入社、トップサロンを経て店長へ。中途入社から店長兼プレスネイリストへ。岩橋結菜さんインタビューネイルクイックで講師から自社商品の開発・販促までを手掛ける。ALLアンケート現役ネイリストに聞いた!「ネイリストとして稼いでいくために一番必要なことは?」アンケート現役ネイリストに聞いた!「勤務先のネイルサロンを選ぶ時に一番重視するポイント」待遇が1位ではなかった?!アンケート現役ネイリストに聞いた!「絵の勉強は9割近くがネイリストになってからスタート。」アンケート現役ネイリストに聞いた!「ネイリストになって一番大変なこと」。ダイエット・健康習慣2018.10.29基礎代謝を上げるには?痩せやすい体を手に入れて冬太り予防をダイエットのことを調べ始めると、基礎代謝という言葉がちらほら出てきます。基礎代謝とは、生きていくために必要となる最低限のエネルギー量のこと。この基礎代謝が高いと運動量が少なくても消費エネルギーが大きいため、痩せやすいと言われていますが、年齢を重ねると基礎代謝はどんどん低くなってしまうのです。基礎代謝は努力次第で高めることが可能です。基礎代謝のはたらきや代謝を高めるメリットとその方法について紹介していきます。まとめ基礎代謝とは生命を維持する最小限のエネルギーのこと基礎代謝とは、誰もが持っている最小限のエネルギーのことで、特に体を動かさなくても内臓を働かせたり体温を維持するために消費されます。1日に消費されるエネルギーの割合は、70%が基礎代謝で残りの30%が生活の中で活動した分の代謝と言われています。この基礎代謝は、10代のときが一番高くなり、あとは加齢とともに少しずつ低くなっていきます。生活習慣や体格によって差はありますが、20代女性の平均的な基礎代謝は1180kcal、そして30代女性は1140kcal。ほんの少しの差にも思えますが、確実に低くなっていますね。年齢とともに痩せにくくなる原因この基礎代謝の低下は、ダイエットをしても痩せにくくなる原因のひとつ。10代や20代前半くらいまでは、ちょっと食事を抜いただけでスルリと体重が減ったものですが、20代後半や30代に突入するとなかなかそうはいきません。これは徐々に代謝が落ちているために、これまで摂取カロリー<消費カロリーだった体が、摂取カロリー>消費カロリーに変化しているから。見た目は変わらないつもりでも、体は確実に年齢を重ねています。自分は痩せ体質だからと油断していると、あっという間にお肉がついてしまいますよ。加齢のせいならどうにもできない、なんて諦めることはありません。基礎代謝は筋肉量によって変わります。筋肉は体の中でも大量にエネルギーを使う部位。年齢の割に基礎代謝が高いという人は、運動する習慣があったり、仕事で体を使うことが多いのではないでしょうか。反対に運動する習慣がなくて筋肉が少ないという人は、ぜひ筋肉をつけましょう。加齢には逆らえませんが、減少をゆるやかにすることはできます。代謝を高めるメリット「燃やせる体」で痩せやすく基礎代謝を高めると、何もしなくてもエネルギーをたくさん消費してくれます。加齢で低下すると言っても、なるべくなら高い状態を維持していきたいですよね。痩せている人は歳を重ねても体型を維持していけますし、ダイエットが目的の人は痩せやすくなります。代謝を高めただけでするすると体重が減るものではありませんが、努力すればちゃんと応えてくれる体に。お祝い事や飲み会などで食べ過ぎてしまったときにも、翌日は野菜中心にするなど調整すれば、早めに成果が出てくれます。燃やせる体はメリットばかり。免疫力アップ・冷え症を改善で健康的な体にさらに、基礎代謝を高めると体温も上がります。現代は低体温の女性も多いのではないでしょうか。低体温は女性に天敵の冷えを招くだけでなく、風邪などの病気にかかりやすいという面もあります。基礎代謝を上げることで体温も上がれば、冷えを改善し免疫力もアップ。病気に負けない強い体をつくります。体温が上がると血行も良くなり、老廃物をきちんと流せるようになるため肌の調子や疲れ・だるさの改善にもつながりますよ。基礎代謝はダイエットに関係するだけでなく、健康にも関わるものなんですね。基礎代謝を高める方法は?筋肉量を増やす基礎代謝を高めるには、はじめの方にも書いたようにエネルギーをたくさん消費してくれる筋肉の量を増やす必要があります。さあ筋トレだ!と言っても何をすればいいか悩みますよね。そこでおすすめなのが「スクワット」。スクワットは正しく行えば全身の筋肉が使われると言われており、筋トレ効果はもちろんのこと消費カロリーも大きくダイエットにも最適のトレーニングなのです。足を肩幅に開き、背筋をまっすぐにしたまま腰を落としていきます。このとき、椅子に座るイメージで腰を落とすのが正しい姿勢です。下までしゃがみこむ必要はありません。膝は常につま先と同じ角度を向くようにして、内股やがに股にならないよう気をつけましょう。毎日やると決めても家に帰れば疲れて何もしたくない、という日もありますよね。スクワットのために時間を取るというよりは、テレビを見ながら・歯磨きをしながら・お湯を沸かしながらなど「ながら」で毎日の習慣にしてしまえば続けやすいですよ。筋肉が少ないと自覚がある人は特に頑張りましょう。たんぱく質を意識して摂る筋肉量を増やすため筋トレをする、実はこれだけでは筋肉を増やすことができません。筋肉を増やすためには、筋肉をつくる「たんぱく質」を意識して摂るようにしましょう。たんぱく質とは、肉や魚、牛乳やチーズなどに含まれていますから、普段から全く摂れていないわけではないのですが、筋肉をつけるなら朝昼晩の毎食、何かしらのたんぱく質を摂るようにしたり、プロテインを飲んでみるなどして積極的に摂るようにしてみてください。基礎代謝を高めるには、筋トレとたんぱく質のほか、有酸素運動も必要です。有酸素運動とはウォーキングやダンス、ジョギングなどのこと。筋トレは無酸素運動になります。有酸素運動で体に酸素をたくさん取り込みましょう。酸素が体内の細胞を活性化し、燃えやすい体をつくってくれます。苦しい、きついというほどハードに行う必要はありません。あまりに短すぎても効果は半減なので、適度な時間、いい汗かいたなという程度に続けてみましょう。まとめ基礎代謝のはたらきや代謝を高める方法などを紹介しました。やっても加齢は止められませんが、どんどん落ちていく基礎代謝を高めることはできるのですね。ダイエット目的で基礎代謝を高めると、冷え症改善や免疫力を上げることにもつながり、健康面でも嬉しい効果が。代謝を高めるための筋トレや有酸素運動は、続けることが大切です。生活習慣になるよう無理なく取り入れて、代謝の高い体を維持していきましょう。!専門家ネイリストの悩み・ボディケア・健康習慣2017.11.28頑固な便秘に足りないものは◯◯かも?「便秘」は特に女性に多いお悩みですよね。ネイリストさんなど、接客業であると特に、トイレを我慢してしまうことが習慣になっている分、より一層の悪循環を生んでしまっていることも。美肌にもダイエットにも大...健康ダイエット2016.06.19置き換えダイエットでも栄養がしっかり摂れるダイエット食材とは?今美容に関心がある方に人気なのが置き換えダイエットです。このダイエット方法は、普段食べている献立の一つを置き換えるだけで、気軽にダイエットができるということで、話題となっています。ダイエット・食事2018.09.19ホットヨーグルトはいつ食べるのがおすすめ?ヨーグルトは健康にいいとよく耳にしますが、なかでもホットヨーグルトがダイエットや美肌作りにとてもいいと聞きます。ホットヨーグルトとはどんなものでしょう。デトックス・ダイエット・健康習慣2018.11.14酵素ダイエットの効果とは?貴方は酵素を活用した酵素ダイエットという方法をご存知でしょうか?酵素ダイエットは食事制限をしなくても痩せる効果が期待できるというもので、多くの人がダイエットに成功している画期的な方法です。薬膳料理と聞くと、「食べ慣れない特別な食材を使っている」、もしくは「薬臭い」というようなイメージを持つ人もいると思います。花粉・ポリフェノール・チョコレート・健康習慣2018.10.25花粉症に効果的?ポリフェノールの注目すべき効果とは毎年ひどい花粉症に悩まされる人は多いはず。薬はもちろん、花粉症を軽減するという食べ物を積極的に食べている人もいるでしょう。2018.10.24免疫力が低下すると何が起こる?免疫力をあげる方法とは最近、風邪をひきやすく治りにくいと感じたことはありませんか?そんな方は、「免疫力」が関係しているかもしれません。仕事や大事な予定がある日に限って、風邪をひいてしまうのは避けたいですよね。