+1RSSダイエットで人生がかわるダイエットでみんなが明るい笑顔になれる人生に!HOME筋トレにプロテインが必要なのは女性の筋トレ効果!プロテインを飲むタイミングは朝と寝る前!女性の筋トレ効果!プロテインを飲むタイミングは朝と寝る前!TweetCheckダイエットに必要な筋トレにプロテインを朝と寝る前にタイミングよく使うことで効果がわかります。女性がダイエットを目的にするのであれば植物性のプロテインを選ぶようにしましょう。おすすめされるプロテインが大豆プロテインなのです。プロテインには大きく大豆プロテインのように植物性のものと、動物性のプロテインとに分けられます。ダイエット重視でプロテインを手にするのであれば、脂肪分が少なく腹持ち効果もある大豆プロテイン(植物性)がおすすめです。大豆プロテインの効果は大豆プロテインの原料の主役になるものが「大豆」ですが、この大豆に含まれる成分にイソフラボンが含まれています。このイソフラボンの効果には、肌の代謝を上げることで肌のハリや艶を出す効果から美肌効果があります。老化を防止する働きもあります。大豆そのものは、女性ホルモンと似た働きを持っている事から、ホルモンバランスを保つ働きがあります。ダイエットとプロテインの関係性ダイエットをするために筋トレが重要視される理由には、有酸素運動との関係性があります。ダイエットをする時に有酸素運動をするのは今では常識となっていますが、この有酸素運動をすることで身体の脂肪を燃焼させる効果があります。有酸素運動で痩せる事ができても有酸素運動を止めてしまえば・・・・リバウンドをする人も多くいると思います。これは身体の体質が有酸素運動によって痩せる事ができても、体質そのものは大きくは変わっていない事が一つの原因にあります。痩せた後にどんな運動をするかで変わってくると言う事です。「脂肪燃焼させる有酸素運動の効果的な時間と秘訣とは」http://diet-marurun.com/yusansoundou-jikan-1077体質を変えるために必要なことが筋トレというわけです。筋トレによって痩せやすい身体作りと体質改善ができます。筋肉をつけるために必要な栄養がタンパク質です。人の身体にあるタンパク質の割合はおおよそ15%~20%くらいだと言われています。人の身体は一日で消費されるエネルギーの割合のうちの60%が基礎代謝量によって消費されていきます。この基礎代謝の中でも最も消費されるのが筋肉で、その消費割合は全体の40%を筋肉で消費します。基礎代謝を上げるためには適度な筋肉をつける事と筋肉を維持させることが重要になってきます。この基礎代謝を高め筋肉をつけるために必要なのがプロテイン(タンパク質)を摂る事なのです。プロテインを飲むタイミングはプロテインには大きく三つの効果があります。プロテインを飲むことで、不足しているタンパク質を補う事ができることが一点!そして筋トレなどの運動をしたことで筋肉の疲労を軽減する効果と筋肉を修復してくれる効果があります。この三つの効果をしっかりと効果的にするための飲むタイミングを考えるとよいです。疲労軽減させるためのタイミング筋トレをする前の1~2時間にプロテインを飲むことで筋トレのために必要なエネルギーの確保と筋トレの後の疲労軽減効果があります。筋トレをした後から30分前にプロテインを飲むことで筋肉つくりを活発にしてくれる効果があります。これは成長ホルモンが筋トレ後に大量に分泌されることによって、タンパク質の吸収がよくなる効果が発揮されます。朝に摂る効果プロテインを朝に摂ることで最もよい効果には、起床後の朝の食事を摂っていないところにプロテインを飲むことで必要なタンパク質を摂る事ができます。プロテインの中には、タンパク質に限らず他にも栄養が含まれたものもあるために、朝にしっかりと栄養を摂ることで足りないものを補給するという事ではよいタイミングになります。人は寝ている間に成長ホルモンを分泌させます。この成長ホルモンが特に大量に分泌する時間帯が就寝後の30分~3時間の間で分泌されます。このために寝る前の1時間~2時間前にはプロテインを飲むようにしなければなりません。この飲むタイミングは、飲んだ後で消化吸収するまでにかかる時間が1時間~2時間かかるためです。プロテインの摂り過ぎは太る!プロテインは必要以上に摂り過ぎるとダイエットどころか逆に太ってしまいます。スポンサードリンクプロテインは一日に摂ってもいい量があります。この量を超えて摂り過ぎてしまうと太る原因に繋がります。一日に摂ってもよいプロテイン量は自身の体重×1.2~2.0gを目安にするようにしてください。プロテインを摂る量は筋トレなどの運動する激しさによって量を調整しなければなりません。普段の筋トレ運動が軽めであればプロテインの摂取量は少なめにしてください。逆にしっかりとハードな筋トレ運動をする時は多めに摂ることも必要です。プロテインは一度に吸収される量も決まっているために、摂り過ぎは太ります。身体が一度に吸収できるプロテインの量は30gなので、自分の体重から割り出される必要なプロテイン量を確認してから摂るようにしてください。プロテインは飲み方で変わるプロテインを水で飲むのか、牛乳で飲むかで効果が変わってきます。水で飲む場合に良い点は水にはカロリーがないためにプロテインのみのカロリーのみ摂る事ができます。牛乳と比較した場合に消化吸収が早いことも大きな特徴です。次に牛乳で飲んだ場合は牛乳のカロリーを同時に摂取する事になります。牛乳で飲むことで、水で飲むよりもおいしく飲む事ができます。水と比べて消化吸収が穏やかになります。この事から、筋トレ運動の後や朝の時間は水で割って飲むことで素早い効果を得る事が出来ます。逆に寝る前の時間に飲むときは牛乳で飲むとよいです。成長ホルモンが寝る前には大量に分泌される時間を最大限に活用することができるでしょう。まとめ筋トレにプロテインを摂り入れることで筋トレ自体の効果を高める事ができますが、気をつけることは摂り過ぎに十分注意することです。ダイエットはただ痩せるだけでは必ずリバウンドがやってきます。リバウンドしないために必要なことが基礎代謝をあげるために筋肉をつけることです。筋トレは毎日するものではありません。筋トレをより効果的にするタイミングがあります。「筋トレは毎日しない!女性が効果を出す自重トレーニング」http://diet-marurun.com/kintore-mainiti-1082筋肉をつけることが何よりダイエットの近道になりますが、ただ筋トレとプロテインを摂取するだけでは厳しいものです。普段の食事の管理もしっかりとしなければなりません。「筋トレダイエットで必要な食事のメニューは!!」http://diet-marurun.com/kintore-syokuji-1043ダイエット目的のほとんどは痩せたい自分になるためにするダイエットです。ダイエットに必要な事はいくつかありますが、一番のダイエットを成功に繋げる鍵はダイエットをいかに継続することができるかです。ここをクリアできる環境を作っていくことも大切な一つです。痩せやすく、太りにくい身体作りに欠かせない筋トレと適度な運動!!うまくあなたのダイエットに取り入れてみてください。運動コメントは受け付けていません。Reserved.このページの先頭へ。