blogあなたにしかできないことサービスメニュービジネスの三種の神器ブレインダンプ2020プロフィール無料レポートプレゼント購読完了ページ不確実な未来に、必要かもしれない知恵を共有。2014/02/28須賀です。あなたが最近取り入れた、新しいことって、どんなことでしょう?僕は先週から、以前にもメルマガでご紹介した、ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング(以下HIIT)を、だいたい1日おきにやっています。「HIITってなんだっけ?」というあなたのために、また紹介しておきます。2分間のウォームアップをしたあと、30秒間、85〜90%のハイレベルの運動(その場で全力疾走、とか)↓1分間の休憩この30秒、1分を8セット連続でやります。2分のウォームアップ30秒ほぼ全力→1分休憩30秒ほぼ全力→1分休憩30秒ほぼ全力→1分休憩30秒ほぼ全力→1分休憩30秒ほぼ全力→1分休憩30秒ほぼ全力→1分休憩30秒ほぼ全力→1分休憩30秒ほぼ全力→1分休憩ってことです。休憩の時間を1分のはずが30秒に設定してて、4回やったところで「もう無理!!!」になりました...。これ、ちゃんとやると、めちゃくちゃキツイはずです。心拍数が怖いくらいに上がります。バク爆!!!って感じになります。「いま脳梗塞か心筋梗塞になったら、誰も助けに来てくれない!」って恐怖にもおそわれます。ちなみに、僕はこれ、家の和室でやってます。言うと、そこに母の遺影があるからです...。畳一畳分のスペースでできますよってことですよ(笑)。最初は時間を間違えましたが、その後は30秒→1分のところを6セットやるようにしています。ないと、筋肉がついていかないんです。収縮の限界ですと主張してくる。このトレーニング、目的は、筋トレじゃないんですよ。「心拍数を上げる」のが重要だそうです。して、成長ホルモンの分泌を促します。成長ホルモンが体脂肪も燃やすし、テロメアも守ってくれるんだとか。HIITはアンチエイジングにも効果があるんですね。それから重要なのは、トレーニングのあと、2時間は食事を摂らないこと。正確に言うと、糖質を摂らない。成長ホルモンの分泌を抑えちゃうから。キツイトレーニングしたのに、効果が下がったらもったいないでしょ?だから、HIITするときは朝食抜きです。夕方、夕食の2時間前にやるのもいいかもです。不安な人は絶対に無理せずやってくださいね。ご自身の身体とちゃんと相談して、30秒のところの強度を適度に。最初はひどい筋肉痛になります。最初に出る結果は、筋肉痛なわけです。最初の障害になるんですよ。やらない言い訳の筆頭候補です。アタマではわかると思いますが、やってくうちに筋肉痛にならなくなってきます。トレーニングの効果を感じられるようになるはずです。集中力が持続するとか、疲れにくい、とかね。僕は肩こりや腰痛が軽くなると感じています。得たい結果が得られるいつもこうじゃないですか?日常生活でも、ビジネスでも。「そういうもんだ」と、わかってスタートすれば、心構えができるはず。毎日の情報発信でもいいし、それ以外のなにかでもいい。出る結果は、筋肉痛みたいな、得たくない結果です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。これに対するひとつの答え。共有メールアドレス印刷メルマガ子どもの教育法、どこで学びましたか?須賀です。トレンドに乗っていない証拠です。ヨウカイと言えば、妖怪ウォッチです。したら、一度もない、かもしれません。いう人っているんですよね。何人かでの旅行はあるけど、一人旅はない、というパターン。あなたが高額な商品やサービスを購入したときのことをイメージしてください。互換性を高めていきましょうペプシパラドックスってなに?情報発信のやり方フォローするFacebookTwitterオススメ本ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。blog不確実な未来に、必要かもしれない知恵を共有。キャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。