STORE検索TopBEAUTYヒールでも歩きやすい!重い荷物を持っていても美しく歩こう♪〜美姿勢トレーナーエミリーさんの美姿勢レッスン〜BEAUTY2018.09.26ヒールでも歩きやすい!重い荷物を持っていても美しく歩こう♪〜美姿勢トレーナーエミリーさんの美姿勢レッスン〜高いヒールに、重い荷物...それでも美姿勢で歩ける?お仕事の時や休日おしゃれを楽しむ時には、ヒールのある靴を履きたいものですね。「夕方になるにつれて足が痛くなってしまうから、ついぺたんこ靴やスニーカーを選んでしまう」という人は少なくないかもしれません。お買い物の帰り道など、重い荷物を持っている時には姿勢がいつも以上にくずれてしまうことって、ありませんか?今まで「姿勢が良くない状態になっても仕方ないよね」と思っていたとしたら、それはもったいないこと!美姿勢トレーナーのエミリーさんは「実は、しっかりと芍薬立ちと百合歩きができれば、ヒールで歩くのがラクになるんです。それに、重い荷物を持っていてもコツさえつかめば美姿勢をキープできます。カラダへの負担も少なくなるので、そんな人こそぜひ美姿勢を試してみてもらいたいです!」と仰っていました。そこで今回は、「立つ、歩くを花のように美しく〜美姿勢トレーナーエミリーさんの美姿勢レッスン~」でご紹介した、「芍薬立ち、百合歩き」の応用編として「ヒールでの百合歩き」と、美姿勢に必要なインナーマッスルを鍛えるストレッチをご紹介したいと思います。さあ、美人になれて、シェイプアップ効果も期待できる「エミリーさんの美姿勢レッスン」をさっそく始めましょう♪ヒールの歩き方も、基本は同じ「ヒールでもラクに美しく歩けるなんて、本当なの?」と思われた人が多いかもしれませんね。そのことをエミリーさんに質問してみると、「ヒールの場合、靴が斜めになっているので、姿勢が前のめりになり、足やつま先が痛くなっちゃうんです。ヒールの方が、スニーカーよりも地に着く摩擦が少なくなり、本来はラクなはず。私は6〜7センチくらいの高いヒールの方が歩きやすいと感じます」とのこと。「ヒールは西洋人向き。西洋人の体軸は“みぞおち”にあるので、上半身を引き上げて歩くことがポイントです。上半身を引き上げるとバストアップにもなりますよ。『芍薬立ち』で立ち姿勢を整えたら、丹田からグッと上半身を引き上げて、背筋をのばすようにすれば、スッと重心が偏らない美姿勢ができます。これで、ちょっとキツかったヒールもユルく感じるかもしれません。なっていればヒールで過ごすことがずっとラクになりますよ!」と教えてくれました。ヒールの歩き方も百合歩きとまったく同じということですね。細かく見ていきましょう。美姿勢で歩けばこんなに違うヒールでもカッコよく歩くためには、まずは正しい姿勢から。1足裏の3点でしっかりと立ち、2お尻のほっぺを内側に寄せるようにチカラを込めて、3丹田をへこませて、4背筋を伸ばす「芍薬立ち」の姿勢になります。足の付根から自然に動く範囲の一歩を踏み出したら、かかとから着地してつま先で蹴り上げるように歩いていきます。視線は真っ直ぐ前を見て、「自分は美しい」と思いながら自信を持つことがヒールでの百合歩きのポイントです!ムリに大股にしないよう、小股でしずしずと歩くことを心がけてくださいね。正しい姿勢であれば、大きく足は開かないはずです!☆もう一度、「芍薬立ち」をおさらいするならこちら美姿勢のためにオススメのエクササイズ美姿勢を作るためには、インナーマッスルをしっかりと使えるようになることが大事です。そこで、エミリーさんにインナーマッスル強化やカラダを動かす上でよく効くエクササイズをいくつか紹介してもらいました。どれもカンタンなので、ぜひ試してみてくださいね!美姿勢のためにオススメ:片足ストレッチこのストレッチでは、足の内転筋やハムストリングスと呼ばれる太ももの裏あたりを強化していきます。<片足ストレッチのやり方>1まずは、すべての動作の基本「芍薬立ち」になって、立ち姿を整えます。2この状態で、一度鼻から吸って口から吐き、呼吸を整えましょう。手を足の付け根に添えます。3右足を前に一歩出します。この時、足指は真っ直ぐに。お尻の筋肉はしっかり締めた状態にしておきます。おなかのチカラも抜けてしまわないように意識を集中してみてください。4鼻から息を吸いながら、左足のひざを真下に向けて軽く曲げます。5口から息を吐きながら、足の付け根より上体を倒していき、背筋を伸ばしていきます。このとき、写真のように顎を引いて、肩甲骨を引き寄せるようにします。6さらに、右足の親指に重心をのせていきましょう。すると右足の太もも裏やふくらはぎにピリピリと刺激を感じるはず。姿勢維持に必要な筋肉がしっかり使われている証拠です。カラダの裏側を意識する機会は少ないもの。足を交代させて3〜6を各5回ずつ行ない、しっかりと両足の太ももの裏やふくらはぎを伸ばしていってくださいね。美姿勢のためにオススメ:骨盤歪みさよならウォークこのウォーキングを行なうことで、骨盤を調整し、美姿勢を作りやすいカラダに整えていきます。<骨盤歪みさよならウォークのやり方>1まずは、すべての動作の基本「芍薬立ち」になって、立ち姿を整えます。2肘を引き、肩甲骨をグッと引き寄せます。3右足または左足を一歩踏み出し、上体を前に倒します。ここまでは、片足ストレッチと同じです。4口から息を吐きながら、ロボットのように膝をのばしたまま足を一歩ずつ出していきます。この時、「太ももの裏やふくらはぎがなんとなく痛いな」と思うくらいに伸びを感じていればOKです。前足の親指にグッと重心をのせて、呼吸に合わせながらゆっくり歩いていきましょう。日常的に肩掛けバッグを持っていたり足を組んだりしている人は、骨盤がゆがんでいる場合も多いそうです。そんな人はぜひこの骨盤歪みさよならウォークでカラダを整えてあげましょう。4の足を一歩前に出した時に丹田をへこませるのがポイントです。美姿勢のためにオススメ:猫背さよならウォークこのウォーキングスタイルもちょっと不思議な格好ですが、気になる猫背を解消するだけでなく上半身のバランスも整えてくれます。<猫背さよならウォークのやり方>1ここでもやはり、まずは「芍薬立ち」になって、立ち姿を整えます。2水平に上げた腕を少し後ろに引き、肩甲骨を軽く引き寄せます。3手のひらを上にくるっと回転させ、肘から上を直角に曲げます。この時、手のひらは後ろ向きにすることがポイントです。4つま先や視線は真っ直ぐにして一呼吸。5あごを引いて視線を前に向け、歩き出します。歩く時は、かかとから着地してつま先で蹴り上げて次の一歩を踏み出す、という「百合歩き」を忘れずに。鎖骨周りを広げて歩くことがこのウォーキングのポイントです。丹田にチカラを入れて、上半身と下半身がグラグラしないように注意しましょう。基本姿勢である「芍薬立ち」「百合歩き」をマスターし、ストレッチを取り入れていけば、ヒールでも笑顔で美しく歩けること間違いなし!●プロフィール美姿勢トレーナー・エミリー[Emily]デスクワークで肩こりや片頭痛がつらく、姿勢の改善に関心を持つ。姿勢協会で学び2016年に資格取得。「重力と仲良くなること」をコンセプトに日常生活の中で無理なくできる姿勢の正し方を伝え、幅広い年齢層に合わせたオリジナルレッスンを定期開催している。「立つ、歩くを花のように美しく〜姿勢トレーナーエミリーさんの美姿勢レッスン〜」(2018.8.23)※このページに掲載している情報は、2018年9月26日時点のものです。※商品情報を掲載している場合、価格やパッケージが変更となる場合がございますのでご了承ください。※商品が在庫切れ、販売終了となった場合などに、リンク先のページが正しく表示されない場合がございますのでご了承ください。RecommendBEAUTY2018.08.23立つ、歩くを花のように美しく〜美姿勢トレーナーエミリーさんの美姿勢レッスン〜BEAUTY2018.10.22腰がラク!坐骨で座って、ボタンの花のように美しい姿勢に〜美姿勢トレーナーエミリーさんの美姿勢レッスン〜HEALTH2019.05.15足が重だるい。疲れには「マッサージ」と「漢方」を。