ウルトラブーストCloudflyerサブ5.5とはMEMOフルマラソンで5時間30分を切ること。「Sub-5.5-hours」の略語。「潜水艦」などと同意で、この場合は「5時間30分以内」を意味しています。7分49秒で走る必要があります。サブ5.5の目安となる各距離ペース1kmを7’49”一定のペースで走った場合、各到達距離の時間表です。同じペースで42.195kmを走りきるのは非常に困難ですし、後半はペースが落ち気味になりやすいですので、上記表はあくまでも目安として捉えてくださいませ。脱マラソン初心者とみられる向きがあるようです。自己申告も含まれるため、だいたいの数値となっており、男性はサブ4.5、女性はサブ5よりちょっとだけ遅いペースが平均となっています。女性は目標にしたい達成域の難易度だと言えます。女性:1.6人〜2人に1人と参加者の多くがサブ5.5をクリアしている結果が出ており、難易度的には、フルマラソン経験者であればさほど難しい壁ではない印象を受けます。ちなみに...サブ5.5の次の目標となりやすいサブ5の達成率は、スポンサーリンク男性:約65%女性:約46%となっています。:約7.67km/hとなります。一般的に歩く速度が約5〜8km/hとされていますから、だいだい歩く速度と同じイメージになります。タイム:23分27秒となります。これを速いと感じるかどうかは個人差がありますが、何かの参考までに。サブ5.5のための練習方法サブ5.5をクリアするためには、平均してキロ:7’49”/km速さ:7.67km/hなので、気持ち早めに歩くペースでいけば達成可能です。42.195kmもの長距離ですし、途中トイレに寄ったり小休憩などの時間も必要になってくるかもしれません。そのため、サブ5.5をクリアする練習のペースとしては、一般的にサブ5.5(7’49”/1km)とサブ5(7’06′′/1km)の約中間ペースとなる7’20”〜7’25′′/kmを意識して走ることが推奨されています。後半のペースダウンや休憩等を見越して、若干の余裕を持って走るペースですね。長距離に慣れる時間に慣れる適度に休むことがサブ5.5クリアのための条件として挙げられています。距離は嘘をつかないって言葉が、自分の走った距離は結果にきちんと反映されるって意味でよくいわれています。どんなペースで走ったとしても、走った分だけしっかりと身体がマラソン仕様になっていきますし、必要な体力も自然と付いてきます。ペースで週に1〜2回ほど10〜20kmを走って身体を長距離に慣れさせていくことから始めるトレーニングが推奨されています。Distance)トレーニングなど、自分に無理ないペースで長時間身体に低負荷をかけながら走ることが効果的だとされています。毛細血管の発達や心肺機能の開発などを促すため、持久力が付きやすくなる有酸素運動効果を発揮し脂肪をエネルギーとして燃焼していくため、余分な脂肪が落ちやすくなるの2つの効果が見込めるよになるためです。長距離・長時間を走る際には、ジム等でのトレッドミルで走るのではなく、実際に外で道順等を変えながらいろんなコースを作って走ることも身体を慣れさすには効果的です。普段の練習から実際に受ける風の抵抗や道の凸凹感を身体に馴染ませて行くほうが、より早く身体も長距離に慣れてきます。月に1度は30kmをLSDトレーニングを続けながら、サブ5.5をクリアするためには月に1度は30kmを走ることも有効だと多くの専門家がいわれています。フルマラソンでは、特に後半は誰でもペースは落ちる傾向にありますし、人によっては足や腰等に痛みが生じやすくなります。気持ち的な面でもネガティブになりがちです。気持ち的なトレーニングにもなりますし、長距離に慣れていく意味でも有効となり得ます。月間走行距離:100〜150kmを走り込んでいる場合が多いようです。時間に慣れるサブ5.5を目指す場合、早歩きでも達成可能なペースではありますが、少なくとも5時間以上は歩くor走る必要があります。そこで、20〜30kmのLSDなどある程度の長距離に慣れてきたら、今度は距離ではなく時間で区切って走ることも推奨されています。「時間走」と呼ばれているトレーニングですが、STEP.1始めのうちは、ゆっくりペースで2時間STEP.2慣れてきたら、ゆっくりペースで3時間STEP.3次に、ゆっくりペースで4時間と徐々に走る時間を延ばしていく練習方法です。その時間内に無理なくorちょっと無理してどのくらいの距離を走れたか?どのくらいのスピードで走れたか?をトレーニングごとに簡単にでも記録しておくと、変化をより感じられます。時間走に慣れてきたら加えて、ゆっくりペースで3〜4時間を走るのに慣れてきたら、7’20”〜7’25′′/kmあたりのスピードを意識して走ってみるのも効果的です。1の割合で練習できると、時間や距離に慣れるだけでなくスピードも付いてきますのでサブ5.5を達成しやすくなります。適度に休むサブ5.5クリアに向けて、LSDや時間走などこれまであまりしていなかったトレーニングをする場合が多いので、その分しっかり休んで身体を回復させることも大切な要素になってきます。無理に練習を重ねては足や身体を壊してしまいかねませんし、効果的にトレーニングを続けていくためにはしっかり休むことも大切になってきます。サブ5.5達成者が履いているランニングシューズサブ5.5達成者が選ぶランニングシューズは、クッション性フィット感(安定性)が最も重要視される傾向にあります。スピードが出やすいとされる軽いシューズよりも、足になるだけ負担がかかりにくいランニングシューズが選ばれているということですね。ここでは、サブ5.5を目指すランナー向きのクッション性フィット感(安定感)が高く人気のあるシューズをいくつかピックアップしてみましたので、ひとつのご参考までに流し見してくださいませ。ちなみに、ランニングシューズを選ぶ際の基準となる自分の足の形や幅に関する内容は、下記にまとめてみましたので併せて参考までに。Yahooショッピングで探す特徴エントリーシューズとして人気の「GEL-KAYANO」シリーズ第25作目。ランニング時の足の保護性能を究極までに高められており、距離に関係なく最後までしっかりとランナーの足を保護・サポートしてくれる造りになっています。軽量性も兼ね揃えた一足になっており、特にシリーズ重ねる度に軽量性が増しているのも特徴のひとつです。そのため、ランニングをしていて足だけでなく膝や腰を痛めがちだったり、体重の増加でランニングやジョギングを始めた方などに相性が良い一足になっており、そんな方たちの長距離ランにも適したシューズになっています。1993年に「GEL-KAYANO」が登場してから多くのランナーの足を支えてきた同シリーズを推す専門家も多いです。Air」機能をランニング用にアップデートしたミッドソールは、反発力に優れた弾むような履き心地を実現。着地した時の衝撃を吸収して次の一歩へのエネルギーに換えるだけでなく、通気性に優れたメッシュアッパーと外側に反った履き口で走行中でもアキレス腱を快適な状態にサポートする効果が発揮されています。着地時のバランスの変化などにも対応し、動きやすさや快適さをキープしたまま足の安定感を維持する役割を担っています。35は割と足囲にゆとりがあるように感じました。Yahooショッピングで探す特徴フルマラソンエントリーモデルとしてトレーニングからレースまで幅広く対応しているasicsの「ロードジョグ」シリーズ。いていても足や腰の痛みを感じづらい作りになっています。すり減っていない!全くダレない!と好評です。何より、価格面でも他シューズより圧倒的に安いのも魅力のひとつになっています。RIDER」シリーズ21作品目。長距離での安定性などがさらに進化しています。トレーニング〜レースまで幅広く対応しており、ミズノから発売されているランニングシューズの中でも特に根強い人気を誇っています。Yahooショッピングで探す特徴クッション性と反発性を両立したadidas独自開発のミッドソールテクノロジー「Boostブースト」。その進化版である「エナジーブースト」のさらにニューモデルとして登場したのが「ウルトラブースト」です。ストレッチ性のあるニットアッパーの使用で足のコンディションの維持エネルギーを還元するクッショニング屈曲性に優れたアウトソールなどが組み合わさった相乗効果で、着地から蹴り出しまで、スムーズな走り実現しています。足を包み動きやすさを高めるために計算されたフィット感が、長距離ランでも安定性を保ちやすくなっています。加えて、クッション性を高めるために近年では各社柔らかいソールが採用されがちでしたが、ウルトラブーストは変な沈み込みもなく安定感ある着地ができるため、強いクッション性と強い反発性を感じさせる一足となっています。足幅展開が少ないのはちょっと惜しいな...と感じます。Yahooショッピングで探す特徴スイスのスポーツシューズメーカー「Onオン」のクッションサポートを重視したランニングシューズ「Cloudflyer」。安定性にも優れたシューズになっているため、トーレーニングなどでコンクリート上を走ることが多い方や、がっしりとした安定性を求める方にはおすすめです。抜群のはき心地と走行中もブレないフィット感があり、踏み出し時に力を次の一歩へしっかり伝達してくれるため、長く走っても脚全体が疲れにくくなる設計となっています。シューズ自体の足幅が外国人向けなため履く人は選ぶかもしれません。Yahooショッピングで探すどんなに多くの方から好評を得ていたとしても、自分の足に合ったランニングシューズではないと足を痛めてしまったり、ランニングの楽しさが損なわれがちになってしまいます。面倒で億劫かもしれませんが、何度も試して履いてみたりして、自分が納得したランニングシューズを選ぶことが何より大切ですし、引いてはサブ5.5達成の近道になるのかもしれません。