体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニングの知識、筋力トレ、トレーニングの方法や効果・続けるコツなどを発信していきます。自重トレーニング今回は「インナーマッスル」を鍛える方法をご紹介していきます。その前に皆さんは「インナーマッスル」のことを説明できるでしょうか?また「インナーマッスルと体幹の決定的な違い」理解していますか?今回はインナーマッスルのことをよく理解したうえでトレーニングを行ってもらいたく思います。筋肉トレーニングを行う上でも知識は必要です。理解してトレーニングを行うとトレーニング効果も上がりますし、今やっている動作がどこの筋肉に聞いているのか理解できて楽しくなりますよ!スポンサードリンクインナーマッスルと体幹の違いと全身の筋肉の数まずは全身の筋肉の数をご存じですか?大小合わせて約600以上あります。この大小というのはアウターマッスル(表層筋)とインナーマッスル(深層筋)を指します。大雑把に解釈すれば1:1の筋比率というわけです。上記の画像を見てもらうとわかるように外見から目視でわかる筋肉すなわち大きい筋肉がアウターマッスルで目視で確認できない小さい筋肉がインナーマッスルになります。このインナーマッスルはすべてとても小さな筋肉です。いういか上記の大胸筋の写真を見てもわかるように隠れていて見えません。インナーマッスルはどんな時に役に立つ筋肉なのか?骨と骨を繋ぐ関節や軟骨ありますよね?この関節や軟骨は細かい動きや腕や足を回転させる際など行動を起こす際に必ず使われています。アウターマッスルだけでこの関節や軟骨の補助をすれば繊細さが欠けると思いませんか?大きい筋肉で補助を行うと細かい動きができない訳ではないが繊細さに欠けるため関節や軟骨への負担が大きくなると思いませんか?インナーマッスルは体の深い部分の筋肉です。小さいということは骨や関節や軟骨にも近いわけでアウターマッスルによる補助をインナーマッスルがさらに繊細に補助をしてくれるというわけです。要するにインナーマッスルは体の深くにあり、小さいが体のあらゆる動きの繊細な補助を行ってくれるというもの。いう解釈が正しいと思います。体幹との違いですが、体幹とは四肢を除いたすべての部分を指します。両手両足を除いた胴体部分のことです。ここには首の筋肉も含まれていると考えます。インナーマッスルは全身の深層部に存在します。体幹にもインナーマッスルは存在しますし、両手両足にもインナーマッスルはあります。決定的な違いは体幹は胴体部分すべてを指す言葉でインナーマッスルは全身にある筋肉の深層筋を指す言葉だということです。具体的にどうやってインナーマッスルを鍛えればよいか?鍛える部位とその部位を鍛えることによるメリットをご紹介していきます。インナーマッスルトレーニングをご紹介していきます。最初に理解してほしいのは決してインナーマッスルのみをトレーニングする方法は存在しないということです。インナーマッスルはアウターマッスルに隠れていてしかもとても小さいです。その小さい部分だけを狙ってトレーニングというのは至難の業です。アウターマッスルも一緒に鍛えながらしっかりインナーマッスルにも刺激が入るトレーニングをご紹介していきます。デクラインプッシュアップこちらのポイントとなってくるのは台の上に両足を乗せることと手のひらの位置が重要になってきます。私も最近取り入れているトレーニングですがめちゃめちゃ効果を実感しています。上記の写真の形は似ているのですがフォームが違いますのでしっかり読んでください。デクラインプッシュアップ方法1、膝くらいの高さの台に両足を広げて乗せます。2、手の位置は胸の下あたりで肩幅程度開きます。ここで重要なのが手のひらの向きになります。手の指を外側に開いて人差し指が時計の10時と2時の位置になるようにします。3、プッシュアップを行います。この時に肘を広げずに締めた状態をキープして肘を股関節に引っ付けるように下げていきます。4、顔は常に上げた状態で正面を見て、お尻・腰は絶対に曲げないようにまっすぐをキープさせましょう。5、1セット40回で3セットから4セット行います。初めは40回行うのは無理なので20回・20回で1セットと数えましょう。私が紹介したフォームで行ってください。40回できる人はまずいないと思いますよ。20回もできないでしょう。その分トレーニングの濃度はすごく濃いです。このトレーニングを始めてから本当に姿勢がよくなってきましたし、トレーニング後はものすごいパンプされます。普段広背筋をトレーニングしていない人は筋肉痛間違いなしです。気を付けてほしいのが手首を痛めてしまうかもしれないというところです。実際に私自身ものすごく手首が痛くなりました。テーピングなどを手首に巻いて行ったほうが良いかもしれませんね。腹筋のインナーマッスルトレーニング!!息ができなくなるくらいヤバい瞬発からのキープトレーニング次にご紹介するのは腹筋のインナーマッスルトレーニングになります。瞬発的に腹筋に力を入れて戻し、力を入れた状態をキープさせることで今までに感じたことがない腹筋トレーニングになること間違いなしです。画像で紹介するのが難しいのですが形としては上記の形になります。詳しく方法をご紹介するのでしっかり読んでください。腹筋インナーマッスル方法1、まずは上記の写真のようにお尻でバランスをとっている状態を作ります。写真ではまっすぐ足を延ばしていますが、少し膝を曲げて内股を作るのが重要になります。2、その状態をキープしたまま瞬間的に素早く膝を鎖骨に当てます。膝を曲げながら上げて上半身も膝に当てるためにあげます。3、当てたら素早く1の状態に戻します。4、1セット30回を3セット行ってください。このトレーニングは内股をキープした状態から瞬間的に腹筋に力を入れて膝を鎖骨に当て、また内股の状態をキープさせます。常に腹筋に力が入った状態になり、キープすることで腹筋のインナーマッスルが鍛えられ、瞬発的な動きでさらに負荷をアップさせれます。2か月間これだけを毎日行えば腹筋が必ず割れます。お腹周りの余分な肉がきれいさっぱりなくなりますよ!以上今回は2種目のインナーマッスルトレーニングのご紹介でした。効果は折り紙付きなので、まずは実践して効果を実感してください。学校では机に向かい、家に帰ってもスマートフォンやらパソコン、ゲーム、テレビの前から動かない。パート2今回紹介する内容は、エクササイズのパート2ということで、下半身を中心に動かす「ムーブメント・プレパレーション」トレーニングになります。...記事を読む腕を太くするには”上腕三頭筋”が重要!!二頭筋より三頭筋を鍛えるべき理由や方法4選!これから暑い季節がやってきます。男性は半袖やタンクトップで腕を出す機会が増えることでしょう。体幹トレーニングは、近年様々な競技のアスリートにも取り入れられている、体幹を鍛えるためのトレーニング方法です。今回は陸上競技で効果を...記事を読む腹斜筋を鍛える体幹自重トレーニングたるみが出てくるとカッコ悪い脇腹。腹斜筋をきたえるのって難しかったりするんですよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。