お腹を引き締めたい人へ。6種の腹筋をマスターしよう。30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。トレーニング方法トレーニングテクニック胸の筋トレ背中の筋トレ肩の筋トレ腕の筋トレ脚の筋トレ腹の筋トレ食事・ダイエット栄養プロテインサプリメント回復・ケア目指せシックスパック!コラムグルメ筋トレ関連本の紹介ゲームポッコリお腹を引き締めたい人へ。6種の腹筋をマスターしよう。2014年6月8日コラム目指せシックスパック!腹の筋トレ自宅で筋トレ腹筋トレーニングは退屈です。毎日違うトレーニングをやれば少しは続けられそうな気がしませんか?「夏に向けて少しは腹を引き締めないとヤバい」そう考える人は増えてくる季節だと思います。ウエストサイズをダウンさせるにはシンプルに2通りの方法しかありません。お腹に付いた脂肪を落とす事と腹筋をつけて引き締める事です。バッキバキに割れたシックスパックとまではいかなくても、少し引き締めるくらいなら簡単です。今回は自宅で出来る腹筋トレーニングについてです。腹筋のキホンまずは腹筋を日常的に意識するようにしましょう。横になっての腹筋運動をしなくても、気がついたら力を入れてみたり思いっきり引っ込めてみたりするだけでも違います。力を入れて自分で軽くパンチしたり、腹筋に刺激を与えてあげましょう。腹筋は体の中心で、内蔵に影響もあたえ、腰痛防止になる重要な筋肉です。腹筋は他の筋肉と違って毎日トレーニングしても大丈夫です。脚や胸の追い込んだトレーニングをすると2,3日は筋肉痛が続きますが、腹筋は回復が早いのです。腹筋はオールアウトさせる前に痛みが来るので、オールアウトさせるのが難しいです。気合を入れて腹筋を鍛えるぞというより生活習慣として気軽にやったほうがいいかもしれません。毎日同じ腹筋トレーニングだと飽きてしまいます。腹筋のバリエーションを持っておくといろんな角度から刺激を与えらるし、継続もしやすくなります。仰向けになり腰を直角に曲げる膝も直角に曲げて、腕は伸ばして顔の前で指を組む。後頭部は少し浮かしておく腕を横に倒して、膝は逆側に倒すすぐに腕と膝を反対側に動かす。カエレバSOOMLOOMAmazonで見る楽天市場で見るYahooショッピングで見る腹筋トレーニングに共通するポイント息を止めない身体を曲げる時に息を吐ききる動作中は腹筋にテンションをかけ続ける回数や時間ではなく出来なくなるまでやる腹筋を押しつぶすようなイメージで腹筋は横になれる場所があればどこでも出来ます。今まで何もせずにテレビを見ていた時間に、腹筋をやりながらテレビを見ればいいんです。歯磨きやお風呂のように必ず寝る前にやる、とか晩御飯の前にやるとか時間を決めてやると継続しやすいでしょう。腹筋に限った話ではありませんが、一番重要なのは”正しいやり方”を身につけることです。私の経験を言わせてもらうと、ちゃんと教わってからは体が急激に変わっていきました。それまではずっと、本やネットで学んだつもりで自己流でやってました。その頃の時間と労力がもったいなかったと後悔しています。最短で成果を出したい。いう人なら、費用をかけてでも正しいやり方を学ぶ方が効率的です。「腹筋を割りたい」というなら、yoshiさんの「腹筋RED」というマニュアルがおすすめです。yoshiさんはYouTubeでも動画を出されているので見たことある方もいるんじゃないでしょうか。私も初心者の頃は、何度も繰り返し見てお世話になりました。yoshiさんのYouTubeチャンネルそのyoshiさんが、食事から運動まで、腹筋を割るための極意を一から十まで教えてくれます。このマニュアルをそのまま実践すれば、腹筋が割れないわけがありません。値段は、PDF版が7,980円、冊子版(PDF付き)が10,530円です。PDFなのでスマホにも入れておけば電車とかでもいつでも観られます。高いなーと思う人は、一日あたりのコストで考えてみてはいかがでしょうか。一年の365日で割ると一日21円です。今後の人生で腹筋が割れることのメリットを考えると、決して高くないように思います。こちらから購入できます。腹筋REDしかし、本気で体を変える気が無いなら買わないほうがいいと思います。どんなにいいやり方や、どんなに良い教材を手にしたとしても、実践しなければ何も変わらないからです。関連記事1回15分でもOK!短時間で効果の出る筋トレをするために最も大切な事とは。世界レベルのかっこいいカラダ筋トレしてるならブログを始めよう。行動を伴わない決意は決意じゃないし、行動しないとカラダは変わらない。瀬戸弘司さんの動画が筋トレにも通ずるなと共感しました。筋肉づくりの為に理想的な1日の過ごし方とは。投稿ナビゲーションあなたが付けたいのは”筋肉”?それとも”筋力”?筋力アップの秘訣とは。WWEのスーパースター!重厚ボディーを持つジョン・シナとは。当サイトにお越しいただきありがとうございます。記事は全部一人で書いてます。初めた時は30代でしたがすでに40代になりました。コンテスト出場経験はありますが、基本趣味トレーニーです。noteを購入してくれると嬉しいです。ベスト10筋トレするなら知っておきたい”神経”のこと。運動生理学講座Vol.3下腹部の筋トレでVライン(エロ筋)を出そう!男の隠れたセクシーアピールが出来るかも。筋線維の構造アクチン・ミオシンから筋収縮のエネルギー源ATPまで。運動生理学講座Vol.2速筋と遅筋について。ツイートお問い合わせお問い合わせ30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。TOPコラムポッコリお腹を引き締めたい人へ。6種の腹筋をマスターしよう。30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。