「1日5分」で痩せ体質に!イベントづくしも怖くないお手軽ボディメイク術2019年12月ビューティMayo|年末年始はイベントづくし!会社の忘年会、仲良しの友達との女子会、家族で年越し...イベントが盛りだくさんの年末年始。外食続きになり、楽しい雰囲気の中、ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎになってしまいがちに。簡単そうですが、ひざを腰の高さまでしっかり引き上げ、体幹を使って背筋を伸ばしたままの状態をキープする動作を繰り返すので意外とハード。全身に酸素が巡り、むくみ改善、冷え改善、基礎代謝がアップします。utamama210instagram.comお家の中で「テレビを見ながら」「お風呂が沸くまでの待ち時間」など、日常生活のちょっとしたスキマ時間に、簡単に取り入れられます。寝ながら脚を引き上げることで、太ももの内側の筋肉や腹筋にほどよい負荷をかけられます。体のバランスを維持しようと作用するので体幹も鍛えられ、体の土台となる大腰筋にアプローチができ、美姿勢に。utamama210instagram.com開脚する時に息を吸い、閉じる時に吐くという呼吸法で行うのがポイント。足の開閉にかけるスピードで効果が変わります。有酸素運動のような脂肪燃焼を狙う場合は「1秒」ずつ、筋トレ効果を得たい場合は「5秒」ずつかけて。最強の美脚エクサ「ワイドスクワット」03ayaka30instagram.comスクワットはにいろいろなやり方がありますが、足を開いて行う「ワイドスクワット」は、太ももの内側・お尻・体幹が鍛えられます!03ayaka30instagram.com1セット10回(慣れてきたら15回)×3セットを連続でなくても1日のうちどこかで取り入れてみて。3秒ずつかけて上下するのがポイントです。下半身を鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい身体に。長いGWは満喫できましたか?お家でゆっくり過ごされた方も旅行に行かれた方も、ゴロゴロしてしまったり食べ過ぎてしまったりと、体のゆるみが気になる休み明け。忙しい人やずぼらさんでも痩せやすい体に近づくことができる生活習慣をご紹介します。どれも簡単なものばかりなので、1つからでも痩せ習慣に変えてみませんか?otoame1941腸美人でもっとキレイに♡疲れ気味のお腹を癒やす「お粥&雑炊」レシピ年末年始の疲れも残る中、新年会などで暴飲暴食してしまった...という方も多いのでは。寝不足や体の疲れもなんだか続いてる...それ、もしかしたら胃や腸の疲れかも。お腹に優しいお粥で腸を整えれば健康になれそう!さらに痩せ体質にもなれるかも♡春に向けて腸美人になるためのお粥レシピなどをご紹介します。artless,Inc.。