自宅で簡単にヨガダイエットでシェイプアップする7つの方法ダイエット2015.08.23体の歪みやホルモンバランスを調整してくれるヨガ。精神と体のバランスを整えて健康になる為のインドの修業法ですが、そのポーズによる引き締め効果が抜群との事で、ダイエット法として注目を浴びています。方法3:椅子に座りながらできるヨガポーズで小顔をつくる。ヨガの呼吸法によるダイエット効果ヨガダイエットのポーズをとる前に、まず、一番重要な呼吸法をマスターしましょう!ヨガにはいろいろな種類の呼吸法があります。その中でも腹式呼吸には、腹筋等の内臓の筋肉を鍛えたり、基礎代謝量をアップさせる効果があります。<腹式呼吸のやりかた>1足の親指が重ならないように正座をして、顎を引き、背筋を伸ばします。このとき、膝の間は拳が2つほど入るように開けましょう。手でおへその下を軽く押してから息を吐きます。3おなかの中の息を全部吐いたら、押した手を緩めて、自然に息を吸い込みます。朝起きるのが得意な人は、朝の時間を利用してヨガダイエットのポーズを取り入れてみましょう!これからご紹介する「山のポーズ」を一日の始まりに行うことで、正しい立ち姿勢が調整されますので、一日中、全身の筋肉をバランスよく使えるようになり、新陳代謝が上がります。<山のポーズのやりかた>1足の親指の付け根を合わせて両足のかかとを3センチほど開いて立ちます。体重は左右の足バランスよく均等に掛かるようにします。2太腿の内側の筋肉を引き締め、おしりは緩めます。3おへその3センチくらい下に力を入れて、上に引き上げます。4左右の肩甲骨を寄せて胸を開き、肩の力を抜きます。5軽くあごを引いて、首の後ろを真っすぐに延ばし、胸の前で合掌します。このポーズを30秒から1分キープします。深い呼吸をしながらこのポーズを行う事で、精神を安定させる効果もあります。心も体もスッキリとした一日を送りましょう!方法3:椅子に座りながらできるヨガポーズで小顔をつくる。見た目の印象を一番大きく変えるのはやっぱり顔です。顔がむくみやすかったり、ダイエットをしても顔だけ痩せないという人も多いのではないでしょうか。そんな時は、椅子に座ったまま簡単にできるヨガダイエットのポーズで、顔のむくみや歪みをとりましょう!<小顔を作るポーズのやりかた>1足を軽く開き、椅子に浅く座ります。息を吸いながら、腰と背中をまっすぐに伸ばし、手は太ももの上に置きます。2息を吐きながら、頭を後ろに倒します。このとき、口は開かないようにしながら、喉を伸ばします。3息を吸いながら頭を元に戻して、息を吐きながら左へ倒し、5秒キープします。4息を吸いながら頭を戻して、息を吐きながら逆に倒します。同じように5秒キープします。辛くない簡単なポーズですが、顔の印象が変われば、スッキリと痩せて見える事間違いなしです!方法4:くびれウエストを作る「V字のポーズ」ぽっこりと出っ張ったお腹を引っ込めて、くびれたラインを作りたいという人は、男女問わず多いのではないでしょうか?テレビを見ながらできる、ヨガダイエットのポーズは、お腹の引き締めに効果絶大です。ポーズをとる時は、呼吸に注意しながら行いましょう。<V字のポーズのやりかた>1膝を立てて床に座る。このとき骨盤を床と垂直に立てるようにします。両手はお尻の横あたりに自然に添えておきましょう。息を吸って準備します。2息を吐きながら、右足のひざ下が床と平行になるようにゆっくりと持ち上げます。一度息を吸って準備をしたら、左足も同様に吐きながら持ち上げます。3息を吸いながら、両腕を床と平行になる高さまで持ち上げます。4息を吐きながら、ひざを真っすぐに延ばしてV字ができたらキープ。体全体でV字を作るシンプルなポーズですが、少しやっただけでお腹が熱くなって、プルプルしてしまうかもしれません。それだけに効果のあるポーズなので、一日数回程度のできる範囲で続けていきましょう!方法5:「弓のポーズ」で後ろ姿もスリムに前から見た印象だけでなく、後ろ姿まで引き締まっていれば、着て見たかった洋服が何倍も似合うようになりますよね。ヨガダイエットでは後ろ姿を引き締めるポーズもありますので、是非、トライしてみてください!<弓のポーズのやりかた>1うつ伏せになって寝ます。2息を吐きながら、膝から足を折り、両足の甲を両手でつかみます。3息を吸いながら腕と足を引き上げ、足の甲で手を押すようにしてバランスをとります。そのまま顎を上げ、上半身を反らせます。4深い呼吸を止めないようにして、引き上げた状態をキープします。5ゆっくり呼吸をしながら2に戻ります。「自宅でヨガダイエットに挑戦したいけど、続けられる自信がない」という人でも、布団に入ったままでできるこちらのポーズならきっと続けられるはずです。<赤ちゃんのポーズのやりかた>1仰向けのままで、膝を立て、お腹の上で両手を組みます。2息を吐きながら太ももを胸の方に引き寄せ、両手で膝を抱えます。3息を吐きながら、両手で更に、両膝を胸に引き寄せます。こちらのポーズは便秘解消に特に効果的です。布団の中でヨガポーズをしながら眠りに就けば、きっと、翌朝はスッキリとした目覚めを迎えられると思います。方法7:「くつろぎのポーズ」で、そのまま眠りに入ろう赤ちゃんのポーズが終わったら、そのまま眠りに入れるくつろぎのポーズで一日を終えましょう。リラックス効果のあるくつろぎのポーズは、仰向けになっているだけのように見えますが、ヨガのポーズの間と終わりに行う歴としたヨガのポーズです。<くつろぎのポーズのやりかた>1すべてのヨガポーズを終えたら、布団の中であお向けになります。足は楽に開いて、手のひらは上に向けます。2全身の力を抜いて、リラックスして体のもつ重さを感じます。このポーズには、いままでやってきたヨガポーズの効果を心身にいき渡らせる効果や、自律神経を整える効果があります。このまま深い眠りについて、心身のバランスを整えましょう。ヨガダイエットのポーズは慣れない人にはきつく感じる物もありますが、基本的には緩やかな、リラックスできるポーズばかりです。日々のライフスタイルの一部として、ワンポーズだけでも取り入れれば、いつの間にか痩せやすい体へと体質が変化して行きますよ。椅子に座りながらできるヨガポーズで小顔をつくる。寝る前にストレッチをすると、睡眠の質を高めることが期待できるだけでなく、一日の疲労を回復してぐっすりと心地よい睡眠を取ることもできます。疲れが取れない、安眠できないという人は、寝る前にストレッチを取り入れて、身体の健康を保つようにしましょう。エクササイズダイエットやストレスに速攻で効果がでる5つのヨガ呼吸法ヨガをやってみたことはありますか?ヨガでは呼吸によって大気の中に満ちている生命エネルギー=プラーナを取り入れることをとても重視します。そのためのヨガ呼吸法も数多くあり、きちんと行うとダイエットやストレスにとても効果があります。免疫力をアップさせると、風邪や感染症の予防・若返り・肌の調子を良好に保つなどの嬉しい効果をたくさん感じられます。免疫力とは生まれながらにして体に備わっている防衛機能のことですが、寝不足や偏った食事などの不規則な生活を送ったり、運動不足の状態が続いたりすると、簡単に低下してしまうものでもあるのです。最近、驚くほどの若返り効果が期待できることから、多くの芸能人やモデルさんたちが愛飲していると話題のアイテムが水素水。この水素水は美容やダイエットだけでなく、健康を守ってくれる強い味方となってくれる優れものです。そこでここでは、水素水でフリーラジカル除去!老化の原因の活性酸素を抑える理由や嬉しい効果などをお伝えします!アンチエイジングの基礎知識アスタキサンチン成分が豊富に含まれる5つの食材と効果UPレシピアスタキサンチンとは、エビやカニ、鮭などに含まれる天然の赤い色素のことです。このアスタキサンチンには、体を酸化させ老化させる活性酸素を抑える、強力な抗酸化力がありアンチエイジングには欠かせない成分なのです!今日は、このアスタキサンチンが豊富に含まれる食材とその食材を使ったレシピをお伝えします!ホルモンバランス豆乳の過剰摂取がホルモンバランスに与える5つのデメリット豆乳は、女性ホルモンと同じ働きをする大豆からできていて、お肌や美容に良い効果を与えてくれる効果もあり、女性にとっては嬉しい食品であると考えられてきました。豆乳を摂りすぎてしまうことで、身体に思わぬ悪影響を与えてしまうこともあるため、正しい知識を身につけることが必要です。ダイエットドンドン食べ痩せる方法って!?魚を食べてキレイになれる5つの理由ダイエット中はたんぱく質をきちんと摂取して筋力を落とさないようにし、基礎代謝を下げないことが大切なポイントになります。そこでおすすめなのが「魚」です。魚を食べることでキレイに痩せることが期待できるのです。今回は魚を食べることでキレイに痩せる5つの理由についてお伝えします。エクササイズ縄跳びダイエットで免疫力を高めながらダイエットできる7つのポイント縄跳びはウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動の一種であり、跳ぶことにより全身の筋肉を使う全身運動でもあります。家の前などの狭い場所で出来ますし、道具は跳ぶ縄だけ。今回はそんな縄跳びダイエットの効果とポイントをお伝えします。