便秘解消TweetPocket睡眠不足と便秘についてあなたは睡眠をしっかり取れていますか。自覚がなくても睡眠不足で、しかも便秘で悩んでいるなら睡眠を整えることが便秘の改善につながることがあります。実は睡眠不足と便秘は密接な関係があるんですよ。それは自律神経がかかわっています。自律神経には活動モードを担う交感神経と、休息モードを担う副交感神経の2種類があるのはご存知かと思います。昼は交感神経を優位にして活動し、夜は副交感神経を優位にして休息をすることで、24時間コントロールされているのです。(便意はリラックスしている時に感じます)睡眠不足になると、起床するのが辛いですよね。起きるのがギリギリで朝食を抜いて活動をスタートする人も多いのではないでしょうか。腸を大きく動かすからもよおすのです。睡眠不足だと朝食抜きになりやすく、朝の排便のタイミングを逃す可能性大!便秘対策をするのなら生活を整えて睡眠時間を増やすことが大事。「寝る前のスマホはNG」「朝起きたら太陽の光を浴びる」など。便通のためにも「睡眠をたっぷり取る」ようにしましょう。私は夜7時くらいまでパソコン作業なのでこの間は緊張状態。夜10時就寝なので、その頃から明け方までの睡眠時間でリラックス。起床して冷水を飲みます。排便のゴールデンタイムは朝食後の訳ですが、このパターンでの快便も結構多いです。一日の生活の中でリラックス状態が多いほど便通のチャンスがあると思います。(出したい出したいと思っている時は緊張状態です)なかなか実生活でリラックスタイムを増やすことは難かしいでしょうけどまずは基本である「睡眠をたっぷり取ることが大事」です。就寝前にリラックスを図るには「入浴」がいいですね。便秘の解消にオススメのお風呂の入り方は、ぬるめのお湯で半身浴が良いそうです。(38°C~40°Cくらいの温度)胸の下(みぞおち)まで浸かり、じんわりと汗をかくまでお湯に浸かっているのが良いとされます。冷えが重い人は30~40分くらい入浴すると体の内側までしっかり温まります。作用、リラックス効果が得られる。<要注意>熱い入浴はダメ!熱いお湯は交感神経が活発になり、便秘の改善・解消方法としてはアウト。便秘がますます悪化してしまう可能性があるとのこと。正しいお風呂の入り方を行えば便秘改善に良いですよ^^白湯(さゆ)で身体を暖めて便秘解消対策もうひとつのおすすめリラックス法として白湯を飲むのも良いですね。白湯を飲むと内臓の温度が上がります。従って基礎代謝がよくなり、脂肪燃焼されやすくなります。何をやっても冷え性が治らなかった人が白湯を飲むことで冷え性が改善された例もあります。胃腸の未消化物や毒素を排出してくれて、デトックス効果が期待できます。便通も良くなるというから嬉しい。新陳代謝が上がると、肌の新陳代謝が促進され、美肌効果が期待できます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。検索:人気ブログランキングポチッとお願いしますね^^便秘改善ランキング健康ダイエットランキングにほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村プロフィールMasa趣味は社交ダンスと男の手料理。太目なのでダイエットに奮闘中。多くの女性が便秘に悩んでいますが、男性にも多いんです。ダイエット=便秘解消とも思います。慢性的になった便秘は、努力の甲斐あって、ここのところ好調です。皆さんのお役に立つ記事を投稿してまいります。CodeVibrant.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。