ダイエットは置き換えがオススメ。>変身・ダイエットダイエットは置き換えがオススメ。2020年2月10日バンブーこんにちはバンブーです。僕は看護師として10年以上仕事をしています!今日は置き換えダイエットについて僕の経験談も交えて紹介していきます。お悩みパンダ置き換えダイエットで無理なくダイエットをしたいけど、何を置き換えたら良いんだろう?置き換えに有効な食べ物ってあるのかな?お悩みパンダ君のように、あなたも上記のような悩みがあるのではないでしょうか?そんなあなたのお悩みを解決するためにこの記事を作成しました。ダイエットをしたいけれど何を置き換えたらダイエットとして効率がいいのだろう?と考えたことはありませんか。無理なダイエットをしてリバウンドした経験はありませんか?実はこの記事で紹介する置き換えダイエットを実践すると誰でも簡単に痩せることができます。僕が実際に置き換えダイエットを実践をして1ヶ月で5kg痩せることができたからです。この記事では置き換えダイエットに必要な3つのポイントを紹介していきます。置き換えダイエットは急激な血糖値変動をさせないことが重要。まとめ~置き換えダイエットは脂質の高い豆類を摂取しよう~置き換えダイエットは急激な血糖値変動をさせないことが重要。最初から結論を書きますが、僕は置き換えダイエットで一番効果的な食べ物は豆類だと考えています。その理由としては、豆類は脂質を多く含むからです。脂質を多く含むものがいいかと言うと、炭水化物のように血糖値を大幅に上げるような効果はなく、長い間持続して緩やかに血糖値を上げていく効果があるからです。実はこの血糖値がクセモノで、血糖値の変動が大きいと空腹感を感じやすいと言います。飢餓状態になると生命の維持ができなくなる非常事態。急な血糖値の下降は脳が早く血糖値を上げるように指令を「空腹感」として出してくれるのです。食後のデザートを食べた後も、数時間でお腹がすくのは血糖値が急激に上がるのでその反動で空腹感を自覚しているんです。実際に炭水化物、タンパク質、脂質で血糖値がどのように上がっているかをグラフで見ていきます。下の図は三大栄養素を摂取したときの血糖に変わる速度と割合を示したものです。血糖は別名ブドウ糖であり、これは体を動かすための大事なエネルギーです。簡単に解説すると、炭水化物は1.5時間をピークに血糖値は急上昇、たんぱく質は3時間をピークとして上昇します。脂質が特徴的なのは、長時間にわたり血糖値をわずかに上昇させてくれることにあります。これは3大栄養素のうち、脂質が血糖への変化率が少ないためです。脂質は消化の始まりが遅く、吸収が遅れるという特徴もあり、長く血糖値を上昇させてくれます。いわゆる、「腹持ちがいい」状態です。バンブーてんぷらなどの揚げ物を食べた日は、胃もたれして食欲が落ちたり、次の日もあまり食べたくないような気分になりませんか?あれは、血糖値が下降しきれていないのでいつもよりも空腹感として自覚していないのです。お悩みパンダでも、揚げ物は作るのって面倒だな。揚げ物でしか脂質を摂れないわけではありません。私の場合は毎朝必ずサラダを食べているのですが、これにオイルドレッシングをかけると脂質を摂ることができます。脂質を多く含む食べ物として、なにが思いつきますか?アイスクリームやチョコレート、ケーキなどを思いつく人もいるかと思いますが、あれは砂糖が混ぜてあるため炭水化物もかなり多いです。お悩みパンダだから甘いものは太るのねそこでオススメなのが豆類なのです。豆類は種類によっても様々ですが、そのほとんどが脂質を多く含みます。マカダミアナッツなどはほとんどが脂質です。一日3食のうち、1食を豆類に変えるだけで食後も空腹感を感じにくいダイエットを可能にします。注意点としては、血糖値の急激な上昇がないためいくら食べても満腹感を感じにくいというデメリットはあります。腹八分目と割り切ることが重要です。実際私は2019年5月からこの方法を試して、みるみるお腹のぜい肉が減り、お気に入りだったジーパンを1つ捨てることになりました。血糖値の急激な変動が空腹感を感じさせる。脂質は血糖値を長時間にわたりわずかに上昇させる。その脂質を多く含むのは豆類。いう3つのポイントについて置き換えダイエットに重要な知識を書いていきました。ダイエットに効果的な腹持ちのいいモノ5選!【置き換えにも最適】バンブーこんにちはバンブーです。僕は看護師として仕事をする一方、看護学校の講師もやっているブロガーです。...続きを見るダイエットについては他にも記事をかいているのでご覧ください。[]).push({});</script>TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするこの記事を書いた人バンブー30代前半男性。休みの日は、ユニクロとブログとtwitterで生きています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る関連記事ダイエットに効果的な腹持ちのいいモノ5選!【置...バンブーこんにちはバンブーです。僕は看護師として仕事をする一方、看護学校の講師もやっているブロガーです。...扁平足は改善できるのか?1年間試行錯誤した結果...単刀直入に言って、扁平足は改善できます。...ダサい男の特徴。これを気をつけるだけであなたも...ダサい男の特徴。これを気をつけるだけであなたもオシャレ。...夜に飲むだけでダイエット効果あり!【5種類の飲...バンブーこんにちは。...ダイエット中に空腹を感じたら我慢するな!【腹が...バンブーこんにちは。僕は看護師で10年以上のキャリアを持っています。お悩みパンダダイエットは空腹との戦いだな。...PREVオイルヒーターの電気代はエアコンより安い!間違った使用方法をしないで!NEXTダイエットに効果的な腹持ちのいいモノ5選!【置き換えにも最適】バンブー30代前半男性。休みの日は、ユニクロとブログとtwitterで生きています。(21)変身・ダイエットダイエット中に空腹を感じたら我慢するな!【腹が減らない3つの方法】2020/2/17変身・ダイエットダイエットに最適な朝ごはんのポイント3つ紹介【たくさん食べよう!】2020/2/11変身・ダイエット夜に飲むだけでダイエット効果あり!【5種類の飲み物を紹介】2020/2/10変身・ダイエットダイエットに効果的な腹持ちのいいモノ5選!【置き換えにも最適】2020/2/10変身・ダイエットダイエットは置き換えがオススメ。複数端末で持ち歩こう!結局Amazonが最強です。3ヵ月で5キロ痩せた僕がおススメの豆を紹介します。バランスボードは効果ない?僕がバランスボードを買った3つの理由。【扁平足を治す】扁平足のデメリットは?治し方も教えます。扁平足治療記1【日産リーフ】バッテリー保証は新品交換じゃありません。5分でサクッと説明します。ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。メールアドレス登録お知らせ2020.02.12ダイエット中に空腹を感じたら我慢するな!【腹が減らない3つの方法】2020.02.11ダイエットに最適な朝ごはんのポイント3つ紹介【たくさん食べよう!】2020.02.09夜に飲むだけでダイエット効果あり!【5種類の飲み物を紹介】2020.02.02ダイエットに効果的な腹持ちのいいモノ5選!【置き換えにも最適】2020.02.02ダイエットは置き換えがオススメ。AFFINGER5.。