豆腐ダイエット!たった1週間で効果的にする秘訣TweetCheck普段私たちが必ず食べているといっていいものに炭水化物があります。この炭水化物は、ごはんを始め麺やパンなど日常生活の中で必ず目にし食べる機会も多い食べ物です。豆腐ダイエットはこうした主食の代わりに豆腐を主食とすることでできるダイエットなのです。豆腐ダイエットをすることで1週間~2週間と効果がでる方法があります。その具体的な秘訣を紹介します。スポンサードリンク<豆腐ダイエットとは豆腐ダイエットとは、1日3食の食事のうちの1食~2食を豆腐に置き換えることでできるダイエット方法です。この豆腐ダイエットの大きな魅力には、豆腐に含まれているイソフラボンによる働きです。豆腐は、普段の食事でも必ず摂っている肉や魚といったタンパク質が含まれている食べ物なので、肉や魚の変わりとしても摂ることができます。女性ホルモンと似た働きをしてくれるイソフラボンによっての美容効果もダイエットと合わせて効果を発揮することができる優れものなのです。豆腐ダイエットは、栄養面とダイエットとのバランスがとれるダイエットによい食べ物です。豆腐ダイエットでなぜ痩せることができるのかについて紹介します。カロリーを抑えることができる豆腐と言ってもその種類がいくつかありますが、よく食べる豆腐で見るとカロリーがかなり低く抑えることができます。これは100gあたりのカロリー数を表したものです。72Kcalこれを豚肉と比較した場合に、豚のロース肉100gになると291Kcalになります。このカロリー数からもわかるとおり、豆腐そのものがいかにカロリーが低いのかがわかると思います。主食と置き換えることを考えた場合に、ごはんと比較すると、お茶碗1杯のごはんであれば約200Kcalにもなります。主食と置き換える豆腐ダイエットを見ればいかにカロリーーを抑えることができるのかがわかると思います。脂肪を減らす効果もある私たちのカラダに脂肪がつきやすくなる原因の一つには、代謝を促進するビタミンB群が不足していることも関係しています。このビタミンB群が不足することで食べたものをエネルギーにうまくできずに脂肪を貯め込みやすくするのです。豆腐にはこの代謝を促進するビタミンB群が含まれています。主食と置き換えるだけで代謝に欠かせない栄養を補うことができるのです。大豆と言えばカラダの脂肪を減らす大豆レシチンがたっぷり含まれているのも魅力の一つです。中性脂肪やコレステロールを減らし、さらに無駄な体脂肪を落とす効果も期待できるのです。代謝を高める!筋肉に欠かせない栄養をとれるダイエット中に不足しがちな栄養の一つとしてタンパク質があります。このタンパク質は筋肉をつくるためには欠かせない栄養の一つです。このタンパク質が不足することはダイエットにとって基礎代謝の低下を招くことになります。タンパク質というのは、筋肉を増やすためや強くするために必要なものです。これは人のカラダがアミノ酸で構成されていることで、筋肉を増やすことができるのです。酵素やホルモンの働きにも関わっているためにタンパク質はなくてはならないのです。タンパク質をとるということは基礎代謝を高めることを意味していますが、豆腐を食べることで具体的には・・・・ビタミンB1・・・糖質の代謝に関わりエネルギーの代謝に役立てカラダの脂肪を減らすビタミンB2・・・脂質の代謝に欠かせない栄養素。しする酵素を助ける補助をしています。筋肉で脂肪を燃えやすくするサポニン・・・脂質の代謝を促進させ、中性脂肪を脂肪細胞に蓄積されるのをおさえるこうしたことから基礎代謝を高めながら筋肉をつくることができるのです。オリゴ糖マグネシウムこの3つの効果によって便秘を予防や解消につながります。大豆オリゴ糖・・・善玉菌のエサになりことで大豆オリゴ糖が腸内まで届き腸内環境を整えてくれる。食物繊維のうち、不溶性食物繊維が多く含まれています。この不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収して膨らむことで腸の蠕動運動を促します。マグネシウム・・・マグネシウムの特徴には、腸にまで消化吸収されずに届きます。便が硬いなどの場合には水分が不足していることも考えられます。した場合にマグネシウムには、便の保水力を高める便を軟らかくすることができるのです。豆腐はダイエットだけでない!美容効果も!!!豆腐には、様々な栄養が含まれている食べ物です。そのためにダイエットだけでなく美容にもよい効果を与えてくれる食べ物です。美肌効果がある豆腐に含まれる大豆イソフラボンやビタミン類が豆腐には含まれているために女性にとっては嬉しい効果もあるのです。イソフラボンには、女性ホルモンと似た働きをしてくれるために美肌効果があります。エストロゲンが不足することで、肌は酸化した状態になってしまいます。イソフラボンには抗酸化作用があるために、肌の酸化を防いで、肌の潤いの元にもなるコラーゲンの分解も防いでくれるのです。イソフラボンをとることでホルモンが増えればバストアップの効果も期待することができるのです。つぎに豆腐に含まれるビタミン類。このビタミン類は血行を促進する働きや皮膚や粘膜を強くする働きをもっています。することで活性酵素を抑えてくれるために肌の老化を抑えてくれるのです。髪がキレイにイソフラボンによって女性ホルモンと似た働きをすることによって髪ももちろん嬉しい影響を与えてくれます。私たちのカラダには、気持ちを安定する事や睡眠にも関わってくる神経伝達物質のセロトニンが大きな役割をもっています。このセロトニンが不足することによって・・・ネガティブ思考イライラする代謝が下がるといったことが起こってきます。セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれていて精神バランスをよい状態にするために働きてくれています。セロトニンが不足すると落ち着かなくなったり、起こりやすくなったりという症状がでてしまいます。したいわゆるストレスになってしまいますが、豆腐に含まれるビタミンB1やナイアシンが含まれていることでセロトニンを作るための栄養素を豆腐から摂ることができるのです。することで、リラックス作用をもたらし心身ともに落ち着かせてくれるようになるのです。豆腐はいまや正解共通の食材として健康食として知られています。豆腐を始めとする大豆食品には生活習慣病を予防する効果があるといわれています。これは大豆のイソフラボンの効果によって・・・・コレステロールを下げる癌の発症が少ない抗酸化作用がある体重を減らしリバウンドも抑えられるといった効果が見込めるからです。大豆を食べることによって満腹感が高まるために食べ過ぎの予防にもなることで悪玉コレステロールを減らすことができるのです。豆腐ダイエットのやり方は!痩せない失敗をしないために豆腐ダイエットは、主食を豆腐に置き換えるシンプルなダイエット方法ですが、実際に豆腐ダイエットをして痩せない人もいます。豆腐ダイエットで成功している人は約半数に届くなどうか・・・・という声もあります。豆腐ダイエットの具体的な方法は主食と置き換えるダイエットです。これを守らずにストイックすぎたダイエットをしている人は思うように痩せなかったことが多いようです。おかずを食べずに豆腐ばかりを食べるすぐにお腹が空いてしまう豆腐の味に飽きる油っこい食べ物が食べたくなる外食が多いスポンサードリンク豆腐ダイエットを続けていくことで、こうした無理なカロリー制限から栄養の偏りを招くことを始め、続けることで味に飽きるなど理由もいくつかあるのです。豆腐ダイエットのルールは必ず守るダイエットをするときに、できるだけ早く結果と出したいがために無理な制限をかける人がいます。短期間で一気に痩せるということは、それだけリバウンドをするリスクもついてきます。即効性しかなく注意したいところですが、こういった豆腐を使って極端な制限をかける(豆腐だけ)ようなダイエットをすると栄養バランスがどうしても偏ってしまいます。すれば食事制限によるストレスだけでなく、栄養バランスが崩れることで代謝自体が下がった状態になるために、よりダイエットとは離れた結果がついてくるようになります。豆腐ダイエットで決められたルールは、1日1食を主食と置き換えることです。豆腐ダイエットをする時間帯!(朝・昼・夜)のどれがおすすめ豆腐ダイエットは、就職を豆腐と置き換えるだけのダイエットです。置き換えるだけでカロリーを大幅にカットすることができるということです。これは夜の食事で豆腐に置き換えることが大きな効果を期待することができるようになります。そもそも夜の食事は、1日の食事の中でも特にカロリーをとりがちになってしまう時間帯です。食べる時間帯も人によっては、夜遅くなることも仕事などや付き合い上しかたがないものです。夜の時間帯になると、日中よりも活動する量を大幅に減ります。カロリーを消費しにくくなる時間帯になるということです。こんな時間帯に食事をしっかりととっていればカロリーもしっかりとカラダに蓄積される原因です。夜の食事は太りやすいのは、このためなので朝食や昼食の時間よりも夜の食事に主食を豆腐と置き換えることで大きなダイエット効果になるのです。夜に豆腐だけはしない!人のカラダは夜に脂肪を貯め込みやすくなります。そこで豆腐はタンパク質のために、良質なタンパク質をおなかいっぱい食べることでも問題はありません。そもそも豆腐はバランスのよい食べ物です。カラダに必要な栄養も含まれているために豆腐をメインに食べてみてください。豆腐だけにするのではなく、あくまでもカラダにとって必要な栄養バランスを考える必要があるために必ずおかずと一緒に食べるようにしてください。木綿豆腐!絹ごし豆腐!おすすめはどちらも豆腐には変わりありませんが、せっかくならよりダイエット効果のある豆腐でダイエットしたいものです。料理によってアレンジする時に使い分けることもできます。した木綿豆腐と絹ごし豆腐の違いを見るとこうなります。木綿豆腐を作る過程で水分を絞り栄養価が圧縮されるタンパク質、カルシウム、鉄分が絹ごし豆腐に比べて2~3割栄養分が多い水分を絞るためにビタミンB群やカリウムが流れ出やすいビタミンB群やカリウムが木綿豆腐よりも多いこうした違いを見るとカルシウムや鉄分をとりたい・・・・木綿豆腐ビタミンB群やカリウムをとりたい・・・絹ごし豆腐という選ぶ方もできます。ダイエット効果としては、どちらもそれほど大きな差はないためにレシピで使い分けるのもよいでしょう。豆腐ダイエットに必要な量は豆腐ダイエットで1日にどの程度の豆腐を置き換えて食べるのがよいのか?!!これは1日に摂っても良いイソフラボンの量を考える必要があります。大豆イソフラボンの1日摂取量は70mg~75mgです。このことを考えると豆腐は1日に1丁までということになります。ダイエットはいいいの?キムチにはダイエットに効果のある2つが含まれています。カプサイシン血糖値の上昇を抑えるキムチの色にもあるように赤い色にはトウガラシの辛み成分であるカプサイシンが含まれています。このカプサイシンには、脳の神経を刺激することで褐色脂肪細胞の働きをよくしてくれる効果があります。この褐色脂肪細胞を活性化させることで脂肪が燃えやすくなり、熱を作りだすことでカロリーも消費され痩せやすいカラダ作りに役だってくれるのです。キムチには血糖値の上昇を抑えることで脂肪を貯め込みにくくすることにも役立ちます。キムチは発酵食品のためにキムチの乳酸菌が腸内環境を整えてくれることで便秘を始め肌にも良い効果に繋がるのです。生姜豆腐ダイエットはいいの?豆腐のダイエット効果に合わせて効果を高める食材として生姜もおすすめの一つです。生姜には、キムチとは違ったカラダを温める成分が含まれており生姜を温めることで成分が変化することで強くなる食べ物です。この働きをうまく利用することで、生姜を加熱させることや生で生姜をとることでジンゲロールからショウガオールに変化させ効果を変えることができるのです。ジンゲロール・・・生のショウガに含まれる。カラダの中心の熱を手足に運ぶショウガオール・・・カラダの中心部とカラダの表面を温めてくれるこの2つの効果をよりダイエットに生かすのであれば生姜は熱を加えることでダイエット効果も期待することができます。生姜ダイエットをするときのポイントはたった一つです。普段の主食のごはんを生姜豆腐に置き換えるだけです。おかずは普段通りのバランスよく食べることで生姜豆腐ダイエットができるようになります。肉豆腐ダイエットはいいの?肉豆腐ダイエットは正直あまりおすすめではありません。いうのも、肉豆腐のカロリー自体が100gで170Kcalあります。これだけ見れば決してカロリーが高いわけではありませんが豆腐でかさましする分、低カロリーな食べ物になります。肉には、良質なタンパク質も含まれています。豆腐を食べることで腹持ちが悪いデメリットをうまく肉を入れることで空腹感をおさえることもできるために、肉豆腐ダイエットもおすすめなのです。肉豆腐ダイエットも、通常の豆腐ダイエットと同様に夜の主食を豆腐に置き換え、おかずはバランスを考えることです。一週間の効果は?豆腐ダイエットを1週間実践してみて、その効果ははっきりと二つに別れる結果がついています。豆腐のメニューを食べてみたが体重は変わらなかった毎日、豆腐と野菜、果物だけにし失敗した満足感がなく続かなかった夜を豆腐のみでリバウンドした豆腐ダイエットを実践してダイエットに失敗した人の声をまとめるとこうなります。これらの原因になっていることには、豆腐のみを食べるだけの置き換えをしたことがリバウンドや失敗に終わった理由の大きな原因です。豆腐ダイエット1週間で成功した理由ダイエットの目的を忘れていない夜のみ白米から豆腐に置き換えたおかずはいつも通り食べた冷ややっこの日はカラダを冷やさないように温かい食べ物もとり入れた豆腐を使ったレシピを増やしたダイエットに成功した人の成功例を見ると、豆腐ダイエットを忠実に守って実践したことで成果に繋がっているといえます。豆腐ダイエットのポイントにもなる置き換えはあくまで白米のみで、おかずはいつも通り食べることを忘れず栄養バランスを意識したことがダイエットになったのでしょう。豆腐ダイエットの魅力はなんといっても豆腐を食べながら痩せることができ、さらにキレイになることができることです。大豆イソフラボンの効果によって優秀なダイエット食材に変化します。豆腐に含まれている・・・・オリゴ糖ビタミンEビタミンB群ナイアシンなど豆腐に含まれる栄養には、エネルギーとしてしっかりと消費できる役割のある栄養が含まれています。した豊富な栄養がバランスよく含まれた豆腐を主食と置き換えることでダイエットになるわけです。豆腐は、どんな料理でもバリエーションをかえることで飽きを感じさせない事ができるのも特徴的な食べ物です。そのため続けやすく実感しやすくなります。そのための効果としてはまずは2週間実践してみることです。そのダイエット中の2週間はもちろん揚げ物や肉の多い食べ物は控えることも大切です。主食を豆腐に置き換え、おかずはいつもとおりのバランスを考える。豆腐ダイエットはそうすることで2週間で効果が現れる期待ができるのです。まとめ豆腐ダイエットは、いかに正しい方法で食事を管理できるかで効果が変わってくるダイエットです。豆腐の栄養バランスだけで頼らずにおかすからもバランスよく摂ることがダイエットのカギになるでしょう。食事ダイエットコメントは受け付けていません。Reserved.このページの先頭へ。