さまざまな心の問題にお応えします。早くネガティブ感情を発散できるかがポイント!そ~なんだ22+皆さん、こんにちは。困難な状況やトラブル、ストレスが多い状況にあっても「くじけない人」っていますよね。このような「心の強さ」と言われる力のことを、心理学では「レジリエンス(Resilience)」と呼んでいます。日本語に訳すと、「精神的な回復力や耐久力」といいます。現代の日本社会では、この「レジリエンス」が低く、いわゆる「くじけた状態」「心が折れた状態」になってしまう人の話題が絶えません。これは年代を問わず、子どもから大人まで共通して言えることではないでしょうか。それでは、この「レジリエンス」を鍛えるためには、一体どうしたら良いのでしょうか?今回は、いくつかあるポイントのうち1つに絞って解説していきたいと思います。要は、これから解説するポイントが一番重要であり、かつ基礎になるということです。レジリエンスを鍛えるには?人は困難な状況やトラブルに遭遇すると、怒りや哀しみ、戸惑い、嫉妬等、様々な「ネガティブな感情」を持つことになります(ネガティブな感情との付き合い方はこちら)。分かりやすいパターンで言えば「落ち込んだ状態」です。人間は生きていく上で「トラブルに遭わない」ことはできませんし、トラブルに遭ったからと言って「まったく落ち込まない」という人はいませんね。ここで「いかに早くネガティブな感情状態を終わらせるか」が人によって違うのです。今日起こしてしまった自分の過ち(例えば、学校のテストや部活での失敗、人間関係での失敗、仕事上でのミスなど)について、一週間も落ち込んだままではなんのメリットもありませんよね。レジリエンスが強い人は、この「ネガティブな感情」をその日で断ち切ってしまうことができます。「一晩寝たら忘れた」はやや言いすぎですが、多くの人がネガティブな感情を翌日に持ち越さないのです。早くネガティブ感情を発散できるかがポイント!大切なのは「ストレスが溜まったりミスをしてしまった時に、いかに早くそのネガティブな気持ち(ストレス)を開放するか」ということなのです。ストレスの解消手段としては、以下の様なものが挙げられます。・自分の状況を日記やブログなどに書き記す行為などどのストレス解消手段が自分に合っているかは人それぞれです。ポイントは、自分がやっていて素直に「楽しい!」とか「ラクだな~」と思えることです。自分に合った「ストレス解消法」を見つけて、「今日は心がネガティブだな~」と感じた時こそ、それを行う習慣をつけましょう。ストレスに強い人、つまりレジリエンスが高い人の共通点は、この「ストレス解消法の選択肢」をたくさん持っていることなのです。AM佐藤先生、初めてコメントします。私は現在中学3年生で今年高校受験をひかえています。部活もすべて終わってしまい、夏休みももうすぐ終わってしまいます。勉強しなきゃいけないとは思っていますが、集中ができません。勉強していないと、お母さんはガミガミ言ってくるし、でも集中できないし。すれば勉強に集中できるようになるのでしょうか。勉強のことを考えると、おなかが痛くなってきます。塾にも行っているので、勉強はできない方ではないと思っていますが、家で机に向かっていないと、すぐにお母さんが怒り出します。お母さんにしつこく言われると、むしゃくしゃしてきて、物に当たったり、時には自分を傷つけてしまうこともあります。今までにお母さんに反発したこともありましたが、「あなたの将来のためを思って言っているのよ」といつも言い返され、それ以上何も言えなくなってしまいます。思い出しただけで、お腹が痛くなってきました。友達にはこんなこと絶対に言えません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る最新コラムを無料で受信メールアドレスを入力すれば、最新のコラム記事をメールで受信できます。