テストステロンを増やす方法のまとめ。LAB主に筋トレ・ダイエットについて。リーマン兼ボディメイク専門家によるRe-MANしてモテる男を目指すためのブログメディア。LABsearch筋トレTrainingダイエットDietサプリメントと食事SupplementアンチエイジングAnti-AgingABOUTAboutお問い合わせContactサイトマップSitemapmenuCLOSENijanay30代前半182cm82kgBMI24.7体脂肪率13%前後をずっと推移しています。夏に近づくと筋肉量は維持しながら体脂肪率を10%以下までに絞って行きます。30代に突入してからはけっこうハードですけどボチボチ頑張ってます^^;Nijanayの詳しいプロフィールはこちら。MENUホーム筋トレ筋トレ、トレーニング全般。モテるためのボディメイクについて。ハリウッドセレブのようなモテ体型をゲットしましょう。サプリメントと食事最短で肉体改造するための、筋トレに効果的なサプリメントや食事について具体的に説明しています。ダイエット世の中には情報が溢れかえっています。ダイエットジプシー化している人へ。ダイエットアドバイザーの立場から真のアドバイスをさせていただきます。アンチエイジングメンズビューティーに関連した内容について。男のヘアケア、スキンケアについて書いていきます。ABOUTお問い合わせサイトマップCLOSEキーワードで記事を検索CLOSE「最短でモテるボディラインへ。」”肉体改造”におすすめのサプリメントはこちらからHOME筋トレテストステロンを増やす方法のまとめ。Nijanayテストステロンを増やす方法のまとめ。30歳からモテたいならマスター必須ツイートシェアはてブGoogle+Pocketハリウッドセレブや芸能人、自分の周りでもモテる男の人にはどこか共通点がないでしょうか。見た目はそんなに男前ではないのになぜかモテる。モテる男の人は、皆共通して「やる気」や「自信」に満ちあふれていてオーラがあります。テストステロン=モテフェロモンの量にあるのです。この男性ホルモンであるテストステロンの分泌量で、オトコの人生を左右するといっても過言ではありません。男にとって大事なテストステロンは30歳手前から減り続けてしまうのです。放っておいたら非モテ男になってしまい、下手をすると結婚も危うくなってしまうかもしれません。テストステロンは生まれつきだと思っている人も多いですが、実は運動や筋トレ、食べ物や食事などで簡単に増やすことができるのです。モテフェルモンであるテストステロンを増やす方法を具体的に解説いたします。マスターしてライバルのメンズと差をつけましょう。テストステロンを増やすサプリもおすすめですモテフェロモンと言われるテストステロンとは出典:https://www.gohongi-beauty.jp/blog/テストステロンとは、簡単に言うと男を強めるホルモンであり男性ホルモンの一種です。女性を本能的に引きつける「モテフェロモン」のことです。やる気・自信の維持に関わり、有害な活性酸素を除去して生活習慣病を避ける働きがあります。筋肉を増やし体脂肪を燃焼させるという利点も持ち合わせているんですよ。それらの全てがまとめて全身から放たれるフェロモンがオーラになって、モテる男を演出しているのです。このホルモンを極めるとモテるのは当たり前ですよね。最近各種メディアでも取り上げられているのがわかります。モテる男はテストステロン値が高い。「テストステロンを制すものは、モテを制す!」なのです。テストステロンの分泌量は加齢とともに減少していく残念なことにテストステロンの分泌量というのは、男性のほとんどは20歳代をピークにその後は右肩下がりで衰えていきます。40歳以降になるとテストステロンの減少から、性欲や意欲の低下や精神的疲労やうつ症状が出てきたりします。LOH症候群と呼ばれています。30歳くらいになった僕たちアラサーのメンズ達は意識的にこのテストステロンを増やす方法をマスターして活動をしていかなければなりません。自分のテストステロンがどれくらいあるのか気になるかと思いますが、最近ではちゃんとチェックできる方法があります。アンチエイジング外来テストステロンの分泌量が気になる人は、アンチエイジング外来などでチェックすることが可能です。以下のサイトでも簡易チェックができたので参考になればと思います。【テストステロンチェック】http://mirrorz.jp/article/testosterone/手の指の長さでチェックあとテストステロンの濃度には遺伝的な素因も影響しているといわれ、利き手の薬指が人差し指よりも長いタイプは、テストステロン濃度が生まれつき高いと言われています。「っしゃー!!!!」ギリギリ薬指の方が長いってことで、テストステロン多めってことで良かったです。年齢と共に減少してくるテストステロンを、自発的に増加させていかなければならないことはおわかりいただけたかと思います。テストステロンを増やす方法はいくつかあるので紹介いたします。テストステロンを増やす方法テストステロンを増やす方法は大きく3つあります。筋トレでテストステロンを増やす筋トレはテストステロンを増やすのに効果抜群です。多くの筋肉を鍛えることでホルモンを刺激することができテストステロンの分泌に繋がります。カラダの中でより大きな筋肉の部位を日常的に鍛えることがテストステロン分泌促進に効果的となります。おすすめしたいテストステロンの増加に効果的な筋トレは、いわゆる筋トレのBIG3(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)です。最近の研究でわかっていることは、筋トレをするときよりホルモンの反応を高めるやり方は、1回で出来る最大の重量の70~85%の重量での複数セットを行う事。これは、MAXの重量が100kg×10回の人は85kg×10回という意味です。正しいフォームで筋肉を広範囲に負荷を与えながらトレーニングを行うよう心掛けて下さい。十分な水分補給する長時間の有酸素運動をしないことが挙げられます。マラソンのような長時間有酸素運動や長時間のトレーニングは、テストステロンの分泌を低下させてしまうので注意が必要です。普段の食事ではできるだけテストステロンの分泌を活発にしてくれる栄養素が入った食事を食べることを意識しましょう。活発にしてくれる栄養素は亜鉛ビタミンDが代表的です。玉ねぎ玉ねぎに含まれるタマネギアイリンがテストステロンの分泌を活発にしてくれるという研究が、東海大学の研究で最近明らかになっているようです。日清ファルマからもこの玉ねぎの成分にフォーカスしたサプリメント発売されています。牡蠣に豊富に含まれる「亜鉛」もテストステロンの分泌を促進してくれます。他にも亜鉛が含まれる食品として、牛もも肉、チーズ、レバー、キャベツ、うなぎなどがありますが、牡蠣は中でもダントツに含まれています。魚介類アメリカのノースカロライナ州で実施された実験によると、ビタミンDを意識して毎日の食事で摂取している人ほど、テストステロン値が高かったという実験結果があります。ビタミンDもテストステロンの増加を手伝ってくれます。ビタミンDはあんこうのきもに代表されるようにイワシ、うなぎ、鮭、秋刀魚などの魚類に多く含まれています。ビタミンDはほとんどの人が不足しがちな栄養素とされており、サプリなどで効率的に摂取することがオススメです。90粒またビタミンDは栄養素の摂取以外でも、太陽の光を浴びることでも生成させることができます。かっこいい海外セレブが日焼けしているのも、結果的にビタミンDを生成してテストステロンが増えているのも納得ですね!【参考】モテる男はブロンズ肌(小麦肌)!キレイな日焼けボディーを手に入れる方法!ちなみにビールや大豆食品の過剰摂取は、テストステロン分泌を低下させる働きをするそうです。ホップやイソフラボンが女性ホルモンと似た作用があるらしく、テストステロンを生成しにくくしてしまうとのことなので摂り過ぎには注意しましょう。質の高い睡眠でテストステロンを増やす筋肉の筋肥大と成長ホルモンの関係と同じ考え方で、テストステロンと睡眠には深い関係があります。睡眠不足は体の中で作られるテストステロンの量を大幅に下げ、結果筋肉の成長が遅れ脂肪が減らなくなってしまいます。睡眠量は朝起きたときのテストステロン値と関連していると、研究で証明されています。シカゴ大学は健康な男性の睡眠パターンを調査し、睡眠時間が長いほうが短いのに比べてテストステロン値があがることを発見しています。時間がもったいないといって、睡眠時間を削るのは色んな観点からマイナスになりそうです。睡眠時間はしっかりキープしましょう。マットレステストステロン増減の要因このモテフェロモンはなぜ増えたり減ったりするのでしょうか。加齢以外でも原因はありそうです。その要因をおさらいしておきましょう。以下のようにいくつか方法があります。直接的にサプリメントなど栄養素を取得するまたそれと同時に、実はテストステロンを減らしてしまう生活習慣もあります。それを抑えながらうまくテストステロンを増やしていくことが重要です。テストステロンを減らしてしまう習慣を洗い出して抑えていきましょう。テストステロンを減らしてしまう生活習慣を見直すストレスストレスはコルチゾールというテストステロンと競合する物質を分泌させ、テストステロンを減らしてしまう作用があrます。日頃いかにストレス発散をするかが大事です。砂糖や炭水化物の過剰摂取よくご飯を食べる男子がいいとか聞くけど、実はテストステロンにはあまり良くないようです。炭水化物や砂糖はインスリンレベルを増加させてしまうのと同時にテストステロンの分泌量を下げてししまう作用があるそうです。糖分や炭水化物の多い食品の過剰摂取はなるべくさけた方が良さそうですね!アルコールやタバコタバコやアルコールは摂りすぎると元々健康によくありませんが、テストステロンの生成を抑制してしまうというデメリットもあります。一日のアルコール摂取によって0~20%程度(飲酒量に依存)のテストステロン生成量低下が起こり、慢性的なアルコール中毒者の場合、50%以上テストステロンの生成を低下させてしまいます。テストステロンの生成量を減少させます。タバコによるコルチゾールの生成については、副腎疲労をご参照下さい。引用:http://fatigue.hajime888.com/他にもいろいろとありますが、これがテストステロンを減らしてしまうリスクの3大要因だと思います。これを知ってから僕は今まで一日一箱は吸っていタバコをやめちゃいました。モテるために必要なテストステロンを減らすモノは徹底的に排除していきたいですもんね。テストステロンを減らしてしまうような生活習慣を徹底的に排除しながら、うまく増やしていくことを考えましょう。まとめいかかでしたか?モテるためにはテストステロンは必須要素です。30歳代からは自然に減っていってしまうので、他のライバルと差をつけてモテたい人はテストステロンの増やし方をマスターしましょう。テストステロンは努力と意識で増やすことができるんです。筋トレによって増やす食事によって増やす質の高い睡眠によって増やす紹介した方法で、ご自身のモテフェロモンを最大化して、ライバルのメンズと差をつけてくださいね!僕も最近寝不足なので、しっかり質の高い睡眠をとるように心がけます。60Vcapsトレーニングのお供に最近人気のHMBサプリがおすすめです。テストステロンをガンガン出して最短でモテる体を作りましょう!>>話題の筋トレサプリメントHMBのおすすめランキング。トレで得られる6つのメリットと効果のまとめ!モテる男は皆知ってるよ【関連】第一印象でモテたい男はダイエット。モテる男がモテ体型を維持する理由とは?スポンサーリンク筋トレこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。通知を受け取る【簡単に改善できる】男性の薄毛ケアのまとめ。筋トレの効果が出るまでの期間は?短期間で肉体改造する方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋トレ2016.11.24エニタイムフィットネスの口コミや評判は?実際に入会してわかったメリット筋トレ2015.8.20ゲットーワークアウト的?忙しい会社員にはリーマンワークアウトがおすすめ筋トレ2015.11.8自宅の筋トレ器具おすすめ6選+1。初心者は揃えておこう。筋トレ2015.12.17筋肉の付け方!初心者が正しい筋トレで簡単に肉体改造するコツ筋トレ2016.6.8パーソナルトレーニングの「デメリット」。趣味:筋トレ、バスケ、釣り(ソルトルアー)、格闘技、サーフィン過去にラーメンとお酒が大好きすぎからメタボ体型を経験し脱出に成功。理想のカラダをゲットし、日々テストステロン放出中。大阪でリーマンをしながらハワイとのデュアルライフを本気で目指してます。Re-MANを目指して人生の波に乗ろう!<Nijanay個人アカウント>@Nijanay_さんをフォロー>>Nijanayの詳しいプロフィールはこちら。LAB配信専用アカウント>@Re_MAN_LABさんをフォロー<LINEで更新情報をお届け>最短で肉体改造したいなら肉体改造におすすめの記事>>正しい筋トレのやり方がわからない初心者に贈る5つのアドバイス>>痩せ型の人必見。ガリガリからマッチョへ肉体改造する方法。>>確実にお腹の脂肪を落とす筋トレの方法。