筋トレで手首を痛めました。30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。トレーニング方法トレーニングテクニック胸の筋トレ背中の筋トレ肩の筋トレ腕の筋トレ脚の筋トレ腹の筋トレ食事・ダイエット栄養プロテインサプリメント回復・ケア目指せシックスパック!コラムグルメ筋トレ関連本の紹介ゲーム油断大敵。筋トレで手首を痛めました。回復・ケアトレーニングで手首を痛めてしまいました。痛む箇所は左手の骨が出っ張っているところ(尺骨茎状突起(しゃくこつけいじょうとっき)というらしい)の上の部分です。腫れはないのですが、手首を反らせると痛いです。PCのキーボードを操作していても左手の動かし方によっては痛みが出ます。病院には行ってないのですが、おそらく捻挫でしょう。失敗は成長するための材料。いうことで手首の怪我について調べてみました。手首の怪我の主な原因は、捻る動作の繰り返しや強く手をつくことです。私はハッキリと「この瞬間にやってしまった!」という認識はないのですが、おそらくプッシュ系の種目をやった時でしょう。無意識に手首を捻りながらやっているうちに損傷してしまったんだと思います。私はおそらく捻挫だと思いますが、ひどくなるとTFCC損傷という怪我にもなるようです。いって、手首の4つの靭帯です。TFCC損傷とは、テニスやバトミントンなどのラケットスポーツをする選手に多くみられるとされています。手首を小指側に傾けた状態でフォアハンドストロークで、トップスピンをかけたときに、圧縮力がかかり、受傷するケースがあります。他には床に手を強くついたときなどの外傷をきっかけに発症します。無理をしない・反らしすぎない・固定するです。手首は見ても分かるように結構細いです。自由度が高い分、もろく不安定な関節でもあります。確かにそんな関節に高負荷がかかると考えると怖いですね。女性は特に細いので、注意しないとウエイトトレーニングで痛めてしまうことも少なくないそうです。手首は一度怪我をしてしまうと、再発性が高いというのも怖いです。痛いかなくらいの時にこれ以上悪化しないように予防しましょう。怪我してからでは遅いです。間違いない予防法は手首をサポーターやテーピングで固定することです。手首が固まって安定するので、変な捻りがかからなくなります。手首にテーピングをグルグル巻いただけですが、実際テーピングしてトレーニングしてみましたが、安定するので安心感があっていいですね。プッシュ系の種目では力が入りやすくなります。リストラップならさらに安心です。RinkerSchiekAmazon楽天市場Yahooショッピングまだ使ってないの?リストラップの効果とメリットは?最後にウエイトトレーニングをやられている方は、本当に気を付けてください。痛めると結構凹みます。私の手首が弱いだけかもしれませんが・・・さすがに関節や靭帯は怪我したらヤバいので、気をつけながらトレーニングしたいと思います。先生に教えてもらった、腰痛時の楽な起き方・座り方・日常生活で気をつけることなど。筋トレしているしていないにかかわらず疲労回復に間違いなく効果がある3つの方法。坐骨神経痛でも筋トレを続けるとどうなるのか。一時的に痛みが消える方法も発見しました。背中とお尻の張りがほぐれる。疲れが溜まってませんか?中年トレーニーは回復力アップが重要です。筋トレしているしていないにかかわらず疲労回復に間違いなく効果がある3つの方法。当サイトにお越しいただきありがとうございます。記事は全部一人で書いてます。初めた時は30代でしたがすでに40代になりました。コンテスト出場経験はありますが、基本趣味トレーニーです。noteを購入してくれると嬉しいです。ベスト10筋トレするなら知っておきたい”神経”のこと。運動生理学講座Vol.3下腹部の筋トレでVライン(エロ筋)を出そう!男の隠れたセクシーアピールが出来るかも。筋線維の構造アクチン・ミオシンから筋収縮のエネルギー源ATPまで。運動生理学講座Vol.2速筋と遅筋について。ツイートお問い合わせお問い合わせ30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。TOP回復・ケア油断大敵。筋トレで手首を痛めました。30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。