【55kg→65kg】会社の後輩が10キロのバルクアップに成功!彼が初心者の時に犯していた間違いとは。30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。トレーニング方法トレーニングテクニック胸の筋トレ背中の筋トレ肩の筋トレ腕の筋トレ脚の筋トレ腹の筋トレ食事・ダイエット栄養プロテインサプリメント回復・ケア目指せシックスパック!コラムグルメ筋トレ関連本の紹介ゲーム【55kg→65kg】会社の後輩が10キロのバルクアップに成功!彼が初心者の時に犯していた間違いとは。初心者が気をつけること1年ほど前、会社の20代前半の若手(Aくんとします)と話している時、筋トレについて質問されました。Aくんは、彼女にフラレてしまい、見返してやろうと思って半年前からジム通いをしているそうです。体重も10キロ増やしたいそうです。Aくんの悩みは、「ジムに通いだして半年位経つけど、なかなか体が大きくならない」ということです。詳しく話を聞いてみると、いろいろと間違っていたので、私なりに知っていることをアドバイスしました。今回はその質問事項について書かせていただきます。そもそもすぐに筋肉は付かない人間結果をすぐに求めてしまいがちです。素質にもよりますが、筋肉はそんなに簡単には増えてくれません。筋トレの後とか鏡を見ると「お!筋肉ついてきたかも?」と思いますが、少し経つと元通り。使う重量が増えたり、効かせられるようになったりしているなら間違いなく筋肉は増えています。「筋肉とは薄いセロハンを一枚ずつ貼っていくようなものだ」と言った人もいます。あせらずコツコツやるしかないということを話しました。食べる量が足りてないAくんはガリガリと言ってもいいくらいの体で、食が細かったようです。普段の食事を聞くと、全然食べてないんですね。一回にたくさん食べられないということだったので、だったらこまめに食べるようにしたら?とアドバイスしました。おにぎりとかを間食に食べたり、ウエイトゲイナープロテインを勧めたらチャンピオンのウエイトゲイナーを購入してました。カエレバチャンピオンニュートリションAmazonで見る楽天市場で見るYahooショッピングで見るプロテインは最初はまずくて気持ち悪いと言ってましたが、そのうち慣れたそうです。会社でもシャカシャカとシェイカーを振っているのを見かけました。筋肉イコールささみではない筋肉を付けるためには、ささみをたくさん食べるというイメージも先行してますね。Aくんも「やっぱりささみとか食べたほうがいいんですか?」と聞いてきました。確かにささみは低脂肪高たんぱくで優秀な食材ではあるんですが、カロリーが低いのでバルクアップには向いてません。たんぱく質も大事も大事ですがバルクアップには炭水化物です。バルクアップにはたんぱく質や炭水化物の「量」が大事です。関連記事>>>【ガリガリ卒業】筋肉で体重を増やしたい人のためのバルクアップ食事法バルクアップに有酸素運動はいらないAくんから、「ジムで走ってるんですけど、筋トレの後の方がいいんですよね?」と聞かれました。「何で走ってるの?」と返すと、「脂肪を落としたいから」とのこと。バルクアップするのかダイエットするのか、体作りの目的をはっきりさせたほうがいいですね。バルクアップには有酸素運動運動は全く要りません。Aくんは基本的に仕事で外出が多く、日常で有酸素運動に近いことをやっているのでさらにジムで走るなんてもってのほかです。筋トレで扱う重量が軽い筋トレについては、Aくんと一緒にやったことも見たこともないのですが、話を聞くと、扱っている重量が軽すぎるようでした。闇雲に高重量を使えばいいということでは決してありません。デカイ人は重いのを使っているというのも真実です。筋肥大の原則で過負荷の原則や漸進性の原則があるように、強い刺激を与えてあげないと筋肉は増えません。フリーウエイトを使っていないさらに聞くと、メニューが大体マシンの種目でした。マシンも安全でいいのですが、筋トレの効果でいうとフリーウエイト>マシンです。フリーウエイトとは、ダンベルやバーベルを使った種目です。胸ならチェストプレスマシンよりダンベルやバーベルのベンチプレスの方が効果が高いです。不安定な分、安定させるための筋肉も働くからです。ベンチプレスで使える重量を増やしていくのを目標にするのもアリじゃない?と伝えました。関連記事>>>筋トレ初心者こそマシンばかりじゃなくて、ダンベルやバーベルを使ったほうが良い理由10キロのバルクアップに成功!先日Aくんから、「結構筋肉ついてきましたよ!」とアピられたのでよく見てみると、確かに以前に比べると見違える体になってました。1年ちょっとで体重も55キロから65キロに増えたそうです。増やしていきたいようです。脚はまだまだ細いですが、肩から胸周りがかなりボリュームアップしてました。肩幅が広い骨格なので鍛えて筋肉がつくとどんどんカッコよくなりそうです。周りで筋トレにハマって結果が出ている人がいるとこちらも嬉しいですね。最短でバルクアップしたいならプロのメソッドを学ぶことwおすすめします。筋トレをこれから始める人や始めたばかりの人が、続けられるために知っておいて欲しい5つのこと。基本的なベンチプレスのフォームの作り方とは。【筋肉PDCA】成功確率がぐっと上がる!初心者の為の筋トレ計画の立て方とは。投稿ナビゲーション正しい努力をしよう。当サイトにお越しいただきありがとうございます。記事は全部一人で書いてます。初めた時は30代でしたがすでに40代になりました。コンテスト出場経験はありますが、基本趣味トレーニーです。noteを購入してくれると嬉しいです。ベスト10筋トレするなら知っておきたい”神経”のこと。運動生理学講座Vol.3下腹部の筋トレでVライン(エロ筋)を出そう!男の隠れたセクシーアピールが出来るかも。筋線維の構造アクチン・ミオシンから筋収縮のエネルギー源ATPまで。運動生理学講座Vol.2速筋と遅筋について。ツイートお問い合わせお問い合わせ30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。TOP初心者が気をつけること【55kg→65kg】会社の後輩が10キロのバルクアップに成功!彼が初心者の時に犯していた間違いとは。30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。