+1RSSダイエットで人生がかわるダイエットでみんなが明るい笑顔になれる人生に!HOME基礎代謝をあげるにはおしり歩き効果で太ももとクビレを作る体幹美人おしり歩き効果で太ももとクビレを作る体幹美人TweetCheckおしり歩きをするとダイエットになるって知ってましたか?このおしり歩きは、骨盤歩きとも言われており、下半身を鍛えるためにエクササイズの一つなのです。そんなおしり歩きに秘めた太ももやクビレをつくるダイエット効果を紹介します。スポンサードリンク<こんなおしりの悩みありませんか?ダイエットの悩みの一つがおしりの形をキレイなラインに見せたいと思うことがあります。そんな女性の多くに共通する悩みに当てはまっているのであれば、おしり歩きダイエットで解消することも期待できるはずです。上下で服のサイズが違っている下半身だけが思うように痩せないキュッと引き締まったヒップになりたいおしり歩きダイエットが向いている女性はおしり歩きでダイエットをする時に、どうしても向き不向きがあります。おしり歩きでダイエットすることを決めている人にとっては簡単で続けやすいためにお勧めでもあります。生理痛が重い腰痛があるといった女性にもお勧めなおしり歩きです。おしりが大きくなるの?おしりが大きくて悩んでいる女性も多いはずです。そもそも、なぜおしりが大きくなってしまうのか?ダイエットをしてもおしりを小さくすることは容易ではないと感じるはずです。おしりだけでなく下半身として見た場合には、その悩みもより大きくなるはずです。したおしりが大きくなる理由は一つです。それは骨盤が歪んでいることからおしりが太くなるのです。そこでおしりを大きくする原因3つを紹介します。座りっぱなしになっている仕事上しかたのないことかもしれませんが、デスクワークなどで長時間すわりっぱなしの仕事をしていると姿勢が悪くなっていくことで腰が丸くなった状態を起こし坐骨が広がった状態をつくることがあります。冷えなどで代謝が悪い状態にあると、老廃物や血管、リンパの流れも悪くなりむくみを起こし、おしりを大きくみせてしまいます。血行が悪くなっていることが始めりで原因なのです。運動不足になっている運動不足になっていることで、カロリーも消費できずに脂肪として溜まりつつあります。おしりはお腹についで脂肪がつきやすい場所です。筋力の衰えからおしりが大きくなってしまうのです。座っているぺちゃんこ座りや女の子座りなんて言い方をする座り方ですが、こうした座り方を一言でいえば、座り方にクセをつけていることでおしりが大きくなってしまいます。した座り方は骨盤を開いてしまいます。そのために、おしりが大きくなってしまうのです。おしり歩きのすごい効果とはおしり歩きでダイエット効果を期待することができる一方で、ダイエット以外にも女性にとってはうれしい効果があります。骨盤の歪みを整えてくれるおしり歩きの特徴的なところが、おしりで移動する方法です。これは、あとで動画でも紹介しますが、見てもらうとわかるように体重をおしりで支えながら腰を左右に動かす動作になります。この腰を左右に動かす動作が骨盤周りの筋肉をしっかりと動かすことになるために、歪んでいる骨盤を本来あるべき位置に正しく戻してあげることができるのです。普段私たちの骨盤の周りの筋肉は以外とあまり使われていないのです。そのために、使わなくなっている筋肉と普段から使っている筋肉との差が生まれてしまいます。すると、筋肉に差が出ることから骨盤に歪みを作るようになるのです。骨盤の歪みは3タイプ!あなたの骨盤は?ここで気になるのが、骨盤お歪みを知っていながらどういった歪みを起こしているのかということになります。前傾タイプ左右の歪みタイプ後傾タイプの3つに分けることができます。腰痛が起こってくるむくみが起きるようになるお腹がぽっこりするおしりが垂れてくるこういったことが骨盤をゆがませる結果として起こることです。おしり歩きには、このような骨盤の歪みからくる悩みや症状に対して、おしり歩きをすることで少しずつ骨盤を正しい位置に戻していくことができるのです。そのため、骨盤が正しい位置にあるということは、当然内臓も本来ある位置に戻すことができるために姿勢もキレイに見せるだけでなく筋肉を鍛える効果にも繋がるのです。全身を鍛えることができる!インナーマッスルが鍛えられるダイエットに置いて代謝をあげることが痩せやすいカラダ作りに大きな影響を与えてくれますが、普段筋トレなどで鍛えることが多い筋肉が表層にある筋肉にあります。おしり歩きでダイエットをする場合に使う筋肉は表層筋ではなく、いわゆるインナーマッスルというカラダの奥にある筋肉を鍛える事になります。表層筋のようにすぐに鍛える場所と違いインナーマッスルは中々普段から鍛えることも少ない筋肉なのです。このインナーマッスルがダイエットに良い働きを期待できる一方で骨盤などの歪みに対しては、関節の位置や姿勢を調節する働きをしてくれているのです。ヒップアップ効果になるおしりが垂れてくる原因には、年齢はもちろんでですが筋力の低下も大きな原因の一つにあります。カロリーの取りすぎや高いヒールを履くことも原因にあります。おしりが垂れていると明らかにわかるものを除いて、おしりが垂れる予備軍を見つけることもこれからの垂れ尻を予防する事にもなります。そこで垂れ尻予備軍と知って置きたいことが・・・ショーツから余分な肉がはみ出ていないか足の付け根は見えているか鏡の後で片足をあげて、腰と太ももの区切りが直線になっていないかおしりにハリや弾力はあるかこうしたことから垂れ尻の予備軍を見つけることもできます。お腹と背中痩せにも骨盤を正しい位置するだけでなく姿勢をキレイにすることができることでお腹わまりの筋肉を鍛える事にもなるために腹筋もキレイに見せることができます。この2つの筋肉を鍛えることができることで、腹筋を鍛えることができ結果的にぽっこりお腹を解消するすることができます。お腹周りの筋肉を鍛える事によって女性らしいクビレを作ることもできるために姿勢もよりキレイに見せることができます。これはおしり歩きをすることで左右に腰をひねる動作が加わるためにお腹周りの筋肉を鍛える事による効果なのです。外腹斜筋や内腹斜菌を鍛える効果に加えて腸腰筋を鍛えることもできることで腰痛を予防する効果もあります。腸腰筋とは、3つの筋肉の総称を指している筋肉で、インナーマッスルの1つでもありますが、この腸腰筋は、股関節の動きにも関わっている筋肉なのです。腸腰筋の役割は、脚を前に送り出すためと姿勢を維持するために欠かせない筋肉で走ったりするスポーツや日常生活の動作の中でも当たり前に使われている筋肉です。普段から運動不足などによって筋肉が固まっていたり、筋肉量が少ない状態にあることで腰を支えきれずに腰痛になることもあります。そのために腸腰筋を鍛えることができるおしり歩きは腰痛予防にも良いのです。同時に、姿勢をよくする筋肉のためにヒップアップ効果にも繋がります。スポンサードリンク便秘を解消する骨盤の歪みは以外にも腸への影響が大きいことでも知られています。そのため普段から便秘に悩んでいる女性は、発酵食品や運動など腸に良い腸活をしている女性も多いはずです。この骨盤と便秘の関係性には初めにもあるように骨盤の歪みとして骨盤の位置が後傾していることが便秘を作り出している原因でもあるのです。そもそも腸は曲がり長いもの!!骨盤が歪んでいることで腸は圧迫される事によって便秘を招いてしまうのです。そこでおしり歩きをする事で正しい位置に骨盤を戻してあげる事で便秘を解消することができるのです。脚先に冷えを感じる女性もいれば、カラダ全体に冷えを感じる女性もいるはずです。こんな冷えの原因になっているのには、骨盤の歪みも影響してしていることは間違いありません。この理由には、骨盤の歪みによって子宮や卵巣、またその周りの血流やリンパの流れが妨げられることで起こります。その結果、血行が悪くなりむくみや冷えが生まれるのです。このまま放って置くと骨盤だけの問題ではなくなり骨格全への影響も与える事になるためにカラダのバランスにも影響するようになります。おしり歩きによって血行が促進されれば、冷え性からダイエットにも繋がる良い効果を期待できるのです。すると、血液の流れによって栄養もしっかりと行き届き、カラダの余分な水分もたまりにくくなり、カラダに不要な毒素もしっかりと排出されるようになります。このことから、肌にもハリや顔色などがよくなる嬉しい効果も合わせて体感することができるようになります。生理痛を緩和!生理不順の軽減にも生理痛には個人差がありますが、生理痛が悪化する原因はいくつかあります。骨盤の歪みによる冷えによるストレスによるホルモンバランスの乱れによる女性の疾患によるこういった中でも骨盤の歪みから冷えも招くことも考えると生理痛と骨盤の歪みは密接な関係があります。骨盤がゆがむ事によって、子宮が圧迫されることもあります。することで女性器に負担をかける事になるために生理痛を悪化させる事にもなるのです。おしり歩きをする事で、骨盤の位置がととのえることができれば、骨盤あたりの内臓もおしり歩きによって温められれば不調を引き起こす原因を緩和することができるのです。おしり歩きをやって見た!その方法と気になるカロリーは両足をまっすぐ伸ばして床に座りますこの時に足首は上に向けておきます腰を捻りながら左右のおしりを交互に動かします10歩進んでくださいこの時に、太ももから前へ進むイメージで腕を振りながら進んでください次に同じように後ろに10歩下がってください前後に10歩すすむことができれば3セットするようにしてください初めはイメージしているようにできないかもしれませんが、その時は無理をせずに脚を曲げながら行っても問題ありません。慣れてくれば自然とできるようになるでしょう。イメージは、右肩と右のおしりが一緒に前に出るようにすることです。気になるカロリーはおしり歩きは、筋トレにもなりながら、有酸素運動をすることもできるために代謝を上げるには丁度良い方法です。おしり歩きは家の中でできるために外に出て運動をする必要もなくダイエットができます。10分程度のおしり歩きをすることで、約100Kcalほどのカロリーを消費することもできるために丁度良い運動にもなります。おしり歩きで痩せるための時間は?そしてここで最も気になるのが、どのくらの時間でダイエット効果がでるのかです。おしり歩きでダイエットを始めた口コミを見ていると、効果が体感できた人には個人差があるものの毎日たった10分することで1カ月ではおしりの引き締まりを感じることができています。2週間、おしり歩きをしたことで、おしりそのものが引き締まった声もあります。体重も毎日することで、2週間で1.5Kg痩せることもできています。体幹を強化するおしり歩きの方法おしり歩きで気をつけたいことおしり歩きをする前に、運動をあまりしていない場合には、始めにストレッチなどをすることも必要になります。いうのも、いきなりおしり歩きをすることで腰痛を引き起こす原因になるかもしれないということです。おしり歩きをすることで仙骨部が直接床に当たることで痛みを感じることもあるかもしれません。絨毯の上でおしり歩きをするか、厚手のパンツをはくなどして対応してみてください。おしり歩きの効果を最大限にするためにおしり歩きは意外とハードな運動かもしれません。おしり歩きをする上で正しい方法でできているかで、その効果も変わってくるため、おしり歩きをする上での気をつけておきたいポイントを4つ紹介します。両脚は開かないおしり歩きの始める最初の段階で脚はしっかりと閉じておくことです。つま先を真上に向けるようにすることで脚を閉じやすくなるため調整してみてください。背筋は伸ばし骨盤は立てる骨盤を整えるためと、ダイエットをするためにも骨盤はしっかりと立てて背筋を伸ばすようにしてください。この時に背中が猫背のように丸くなっていると、おしり歩きの効果もしっかりと出なくなってしまいます。そのため背筋を伸ばした時に、目線を前に向けるようにし背筋を伸ばすようにしてみてください。続けることが成功の秘訣どんなダイエットも最終的には、続けているかどうかによります。どんなによいダイエットであっても継続できていなければ効果はでませんよね!!おしり歩きは普段の生活の中でも使われていない筋肉をメインに使います。腰をひねる動作やお尻を床の上から動かすこと自体ないと思います。普段使っていない筋肉を使うことでおしり歩きの効果も期待することができるようになるのです。毎日することが難しいのであれば2日に1回のペースでもかまいません。続けることこそダイエットを成功に導く方法なのです。始めからできるダイエットは少ないと思います。続けていくことで慣れが生まれるわけなので、まずは続けることが最優先です。おしり歩きがうまくできないときは、腰や骨盤周りが硬くなっていることやこわばっていることも考えられます。そのためストレッチなどでまずはカラダをほぐすようにしてみてください。まとめおしり歩きダイエットの大きな魅力は、続けていれば期待する効果は現れてくることです。難しい方法でもなく、自宅にいながら簡単にできる運動です。毎日でも1日おきでもいいので骨盤を整えることでダイエットだけでなく、その他の嬉しい効果もあるので是非チャレンジしてみてください。運動コメントは受け付けていません。Reserved.このページの先頭へ。