2018.05.31バーベルプルオーバーとはバーベルを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるため、高重量を扱うことができます。大胸筋と広背筋をさらに攻めたいならバーベルプルオーバーがおすすめです。バーベルを頭の位置から胸の位置まで持ち上げることで、大胸筋と広背筋を鍛えることができます。胸と背中を同時に鍛えることができる優れたトレーニングメニューですよ。上半身を鍛えたいならプルオーバーがおすすめです。そこで今回はバーベルプルオーバーの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。鍛えることができます。胸と背中を同時に鍛えることができる優れたトレーニングメニューです。上半身を鍛えたいならプルオーバーはおすすめです。プルオーバーはダンベルを使ったダンベルプルオーバーが最もポピュラーなトレーニング方法です。バーベルを使うことで手首が固定されるため、ダンベルよりも高重量を扱うことができます。胸と背中を攻めたいならバーベルプルオーバーがおすすめです。バーベルプルオーバーの正しいやり方バーベルプルオーバーの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。バーベルプルオーバーの基本動作は1.トレーニングベンチに仰向けになる2.バーベルを肩幅より手幅を少し広く握る3.頭の位置でバーベルを構える4.バーベルを胸の位置に持ち上げていく5.バーベルを胸の位置に持ち上げたら、ゆっくりと頭の位置まで下ろしていく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようバーベルプルオーバーを行なう際の注意点バーベルプルオーバーを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。肘を少し曲げた状態でトレーニングしましょうバーベルプルオーバーを行なうときは肘を少し曲げた状態でトレーニングしましょう。肘を少し曲げた状態でトレーニングする必要があるかというと、肘を完全に伸ばした状態でバーベルを持ち上げると肘関節に余計な負荷がかかってしまい、ケガの原因になってしまいます。ケガをしないために肘を少し曲げた状態でバーベルを持ち上げるように注意しましょう。広い可動域を意識しようバーベルプルオーバーを行なうときは頭の位置から胸の位置までバーベルを持ち上げて広い可動域を意識しましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうとしっかり筋肉が刺激されないため、せっかくのトレーニングの効果が半減してしまいます。筋肉をしっかり刺激するために頭の位置から胸の位置まで広い可動域でトレーニングを行ない、トレーニングの効果を最大限まで引き出しましょう。バーベルプルオーバーで胸と背中を攻めろ!(Youtubeより)バーベルプルオーバーはバーベルを使ってプルオーバーを行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。バーベルを使うことで手首が固定されるため、ダンベルよりも高重量を扱うことができます。バーベルを頭の位置から胸の位置に持ち上げることで大胸筋と広背筋を鍛えることができます。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事チューブトレーニング(無酸素)チューブスクワットで下半身を気軽に鍛えよう!やり方・注意点チューブスクワットとはトレーニングチューブを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。トレーニングチューブを使うことで自重スクワットよりも少し強度を高めたトレーニングを行なうことができます。膝を曲げた状態から伸ばすことで大腿四頭筋・大臀...トレーニングメニューバーベルベンチプレスで大胸筋を追い込め!やり方・注意点バーベルベンチプレスとはベンチプレスをバーベルを使って行なう筋トレメニュー。ベンチプレスでバーベルを使うのが最もポピュラーなトレーニング方法です。トレーニングベンチに仰向けになり、バーベルを天井に向かって持ち上げることで大胸筋をメインに鍛え...トレーニングメニューパームエクステンションでどこでも上腕三頭筋を鍛える!やり方・注意点パームエクステンションとは自分の手で腕を押さえて、肘を伸ばす動作をすることで上腕三頭筋を鍛えることができる自重トレーニングメニュー。道具を一切使わないため、いつでもどこでもできる筋トレなので、覚えておくと便利なメニューですよ。...トレーニングメニューバーベルカーフレイズで下腿三頭筋を追い込む!やり方・注意点バーベルカーフレイズとはカーフレイズをバーベルを持って行なう筋トレメニューのこと。バーベルを持ってカーフレイズを行なうことで筋肉へ大きな負荷をあたえることができるためより一層ふくらはぎを鍛えることができます。バーベルカーフレイズはバ...トレーニングメニューワイドグリップベンチプレスで大胸筋をさらに追い込む!やり方・注意点ワイドグリップベンチプレスとはベンチプレスの手幅を広くして行なう筋トレメニューのこと。通常のベンチプレスよりも手幅を広くすることでより一層大胸筋を集中して刺激することができるメニューに変化します。鍛えることができる筋トレメニューのこと。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。