関連記事ダイエットと筋トレの関係ダイエットに筋力トレーニングは有効という話を聞いたことがある人は多くいます。その原理が基礎代謝が上がるからということも知っている人は少なくありません。その筋力トレーニングの方法を正確に知っている人は意外と少ないのです。腹筋を毎日100回やっているという人もいます。これは基礎代謝を増やすという意味での筋力トレーニングとしては間違っています。エネルギーを消費して摂取カロリーを上回ることが目的のトレーニングであればとても効果的です。このトレーニングで筋肉量を増やし基礎代謝を上げることは難しいのです。第一に筋肉は適性な負荷をかけないと効率よく増えないのです。その回数とは8〜12回前後と言われています。その回数が限界ギリギリで最後の一回をできるかできないかくらいの重さが適性です。15回できてしまえば掛ける負荷を重くしないといけません。原理を簡単に説明すると20回も30回もできてしまうようであればそれは極めて有酸素運動に近いトレーニングになってしまいます。有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果はあります。筋肉をつける効果はほとんどありません。42.195kmを走る長距離マラソン選手で筋肉隆々の人がいないのがその証拠です。短距離選手は無酸素運動の一瞬の勝負です。爆発的な力を必要とするので筋肉隆々の人がほとんどを占めます。彼らはその一瞬の爆発力を手に入れるために大きな筋肉を中心に鍛えて筋肉を増強させているのです。筋肉を増やす効果が大きいのはウェイトトレーニング適性な重量でトレーニングをするのに一番効果的なのはウェイトトレーニングです。ベンチプレスやスクワットなどをバーベルをつけ上げ下げするのです。これを個人が自宅で行うのは至難の業です。スポーツジムなどに行って専門家に付いてもらい行うことが安全かつ効率的です。10回前後しかできない重りをつけてギリギリまで追い込む必要があるからです。逆に自重で行う腕立て伏せが10回前後がやっとならそれは効率的です。それも1ヶ月程度で余裕も持ってできてしまうでしょう。そのときは重さを増やす必要があります。筋力トレーニングで筋肉量を増やすとはそういうことなのです。3〜4ヶ月で体の変化がわかってきます。これは腹筋も同じです。20回、30回、例え100回行ってたしてもそれは有酸素運動なのです。カロリーは消費できますが適性な負荷がかかっていないので筋肉量の増加には繋がりません。筋力トレーニングは10回前後をギリギリで行える回数で行なって初めて成果が出るのです。このトレーニングはほぼ無酸素運動でこの方法こそが筋肉量を増やし基礎代謝を上げる方法だと覚えておきましょう。