2018.05.31ダンベルプルオーバーとはダンベルを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを仰向けの状態で頭の位置から胸の位置に持ち上げることで、大胸筋と広背筋を鍛えることができます。ダンベルを使ったプルオーバーが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。プルオーバーを始めるならまずはダンベルプルオーバーがおすすめです。大胸筋と広背筋を同時に鍛えることができる優れたメニューですよ。上半身を鍛えたいならプルオーバーを行ないましょう。そこで今回はダンベルプルオーバーの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。鍛えることができます。大胸筋と広背筋を同時に鍛えることができる特殊なトレーニングメニューです。上半身を鍛えたいならおすすめですよ。プルオーバーはダンベルを使ったトレーニング方法が最もポピュラーです。プルオーバーは狙った筋肉を刺激するのが少し難しいため、まずはダンベルプルオーバーでフォームを取得するのがおすすめです。慣れてきたら、バーベルプルオーバー・ケーブルプルオーバーとステップアップするのがいいですね。ダンベルプルオーバーの正しいやり方ダンベルプルオーバーの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。ダンベルプルオーバーの基本動作は1.トレーニングベンチに仰向けになる2.1つのダンベルを両手でウエイト部分を持つ3.少し肘を曲げた状態で両手を伸ばし、頭の位置でダンベルを構える4.ダンベルを頭の位置から胸の位置までダンベルを持ち上げていく5.胸の位置までダンベルを持ち上げたら、ゆっくりとダンベルを頭の位置へ戻していく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようダンベルプルオーバーを行なう際の注意点ダンベルプルオーバーを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。肘を少し曲げた状態でトレーニングしようダンベルプルオーバーを行なうときは肘を少し曲げた状態でトレーニングしましょう。肘を少し曲げた状態でトレーニングする必要があるかというと、肘を完全に伸ばした状態でダンベルを持ち上げると肘関節に余計な負荷がかかってしまい、ケガの原因になってしまいます。ケガをしないために肘を少し曲げた状態でダンベルを持ち上げるように注意しましょう。広い可動域を意識しようダンベルプルオーバーを行なうときは頭の位置から胸の位置までダンベルを持ち上げて広い可動域を意識しましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうとしっかり筋肉が刺激されないため、せっかくのトレーニングの効果が半減してしまいます。筋肉をしっかり刺激するために頭の位置から胸の位置まで広い可動域でトレーニングを行ない、トレーニングの効果を最大限まで引き出しましょう。ダンベルプルオーバーで大胸筋と広背筋を同時に鍛えよう!(Youtubeより)ダンベルプルオーバーはダンベルを使ってプルオーバーを行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。仰向けの状態でダンベルを頭の位置から胸の位置に持ち上げることで、大胸筋と広背筋を鍛えることができます。大胸筋と広背筋を同時に鍛えることができる数少ないメニューです。ダンベルを使ったプルオーバーが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。プルオーバーを始めるならまずはダンベルプルオーバーがおすすめです。慣れてきたらバーベルプルオーバー・ケーブルプルオーバーとステップアップしていきましょう。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルダンベルスクワットで下半身を鍛える!やり方・注意点ダンベルスクワットとはダンベルを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げた状態から膝を伸ばして身体を持ち上げることで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。スクワットはバーベルを使ってトレーニングす...ダンベルデクラインダンベルフライで大胸筋下部を鍛えろ!やり方・注意点デクラインダンベルフライとはダンベルフライをデクラインベンチを使って行なうトレーニングメニュー。デクラインベンチを使ってダンベルフライをすることで、大胸筋下部をメインに鍛えることができます。大胸筋下部を鍛えることで大胸筋の形をくっき...ダンベルライイングリアレイズで三角筋後部を攻めろ!正しいやり方と注意点ライイングリアレイズとはトレーニングベンチにうつ伏せの状態になり、リアレイズを行なうトレーニングメニューです。トレーニングベンチにうつ伏せになることで、身体の反動が使えなくなるので集中して三角筋後部を鍛えることができます。三角筋後部...トレーニングメニューバーベルシュラッグで僧帽筋を攻める!やり方と注意点バーベルシュラッグとはシュラッグをバーベルを使って行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるため、ダンベルよりも高重量を扱うことができます。肩をすくめることで僧帽筋を鍛えることができますよ。自重カーフレイズとは自分の体重のみを使ってカーフレイズを行なう筋トレメニューのこと。自分の体重のみを使うため、いつでもどこでもふくらはぎを鍛えることができます。かかとを浮かせて身体を持ち上げることで、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)を鍛える...トレーニングメニューバーベルリストカールで前腕屈筋群を攻めよう!やり方・注意点バーベルリストカールとはバーベルを使ってリストカールを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるためダンベルよりも高重量を扱うことができます。前腕屈筋群をさらに鍛えたいならバーベルリストカールがおすすめです。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。