LAB主に筋トレ・ダイエットについて。リーマン兼ボディメイク専門家によるRe-MANしてモテる男を目指すためのブログメディア。LABsearch筋トレTrainingダイエットDietサプリメントと食事SupplementアンチエイジングAnti-AgingABOUTAboutお問い合わせContactサイトマップSitemapmenuCLOSENijanay30代前半182cm82kgBMI24.7体脂肪率13%前後をずっと推移しています。夏に近づくと筋肉量は維持しながら体脂肪率を10%以下までに絞って行きます。30代に突入してからはけっこうハードですけどボチボチ頑張ってます^^;Nijanayの詳しいプロフィールはこちら。MENUホーム筋トレ筋トレ、トレーニング全般。モテるためのボディメイクについて。ハリウッドセレブのようなモテ体型をゲットしましょう。サプリメントと食事最短で肉体改造するための、筋トレに効果的なサプリメントや食事について具体的に説明しています。ダイエット世の中には情報が溢れかえっています。ダイエットジプシー化している人へ。ダイエットアドバイザーの立場から真のアドバイスをさせていただきます。アンチエイジングメンズビューティーに関連した内容について。男のヘアケア、スキンケアについて書いていきます。ABOUTお問い合わせサイトマップCLOSEキーワードで記事を検索CLOSE「最短でモテるボディラインへ。Nijanay【腹回りの引き締め】を1週間で実現するための「神」プログラムツイートシェアはてブGoogle+Pocket気になっている子とのデートを控えていて、当日までにダイエットしようと思っていたけどダラダラしているうちに気づけばもうデート1週間前!「やばいな〜、お腹。カッコ悪くて服脱げないな〜。「やっぱりもっと前からダイエットに取り組んでいたらよかったな〜。」このような経験を僕もしたことがあります。誰もが少なからずあるようですが安心してください。1週間で今よりはお腹周りを引き締めてモテる体になる方法をお伝えいたします。本当は1週間で痩せる方法はあまりオススメしません。今回はあくまでデートに間に合わすための小手先テクニックの応急措置的な位置付けです。このブログでお伝えしているように、短期的に目先の痩せたことの結果でなく、普段からボディメイクに励んで根本的に「痩せやすく太りにくい」カラダ作りをするのが理想だからです。「どうしても来週の週末までに...」って方に向けての記事となります。まとめ腹回りを1週間で引き締めるために必要なこと1週間という短期間で結果を出すためには、かなりストイックに取り組む必要があります。今までのグータラ生活では間に合いませんので以下の最短で脂肪を落とすために必要な事項を念頭に取り組みましょう。お腹周りの脂肪を落とすのをサポートしてくれるような食生活にする脂肪燃焼効果の高い運動を徹底する普段の活動量をあげる便秘を改善する姿勢を改善するやはりダイエットの基本は、摂取カロリーより消費カロリーを増やしてカロリーバランスを整えることです。運動と食事の両側面から徹底したアプローチが必要です。徹底して控える僕もそうでしたが、サラリーマンの場合、不必要に炭水化物を取りがちです。飲み会の後はラーメンで締めこんな感じでどう考えても太るような食生活をしているのではないでしょうか?炭水化物や糖質は内臓脂肪がつく最大の原因とされています。1週間で結果を出したいのであれば、「糖質」や「炭水化物」は極力控えるべきです。完全に断ってしまうのは栄養的に問題あるので避けた方がいいですが、目安としては以下のメニューで行きましょう。炭水化物を摂る時は低GI値を意識する血糖値の上昇度合いによって、体脂肪のつき方が変わってきます。食べ物(特に炭水化物)のGI値と血糖値の上昇は密接に関わってくるので、特にダイエット期間中の1週間は徹底して低GI値の食品をチョイスすることが重要です。【参考】低GI値ダイエットの効果ややり方の詳細ついてはコチラアルコールは完全に断つ大量のアルコールの摂取は内臓脂肪の増加に結びつくと言われています。この期間中だけでも、アルコールは断ちましょう。飲んだ後は、なぜかラーメンなど食べたくなりますしね。そもそもそれくらいできないのであればダイエットは絶対に成功しないと思います。しても会社の接待や上司との付き合いで飲み会に行く必要がある場合は、太りにくいアルコールを頼みましょう。【参考】ダイエット中の飲み会対策はこれで完璧!太らないお酒や食べ物のまとめダイエットのサポートをしてくれる脂肪は摂取する実は、脂肪の中でもダイエットのサポートをしてくれる脂肪があるので、それらは積極的に摂取しましょう。ダイエットや筋トレに効果があるとされているのは、オリーブオイルに含まれているオレイン酸やフィッシュオイルに含まれるEPA/DHAなどが含まれている不飽和脂肪酸です。EPA/DHAが含まれるオメガ3脂肪酸はコレステロールや中性脂肪を下げる働きがあるので有効です。低カロリー高タンパク質な食材を選ぶ炭水化物を抜いたらお腹が空いてしまって、ちょとだけと言ってお菓子など食べてしまえば意味がりありません。腹持ちの良い低脂肪高タンパク質のサラダチキンなどを食べるようにしましょう。ボディメイクの世界では食事7割・トレーニング3割と言われるほど、何を食べるかは重要です。無理な断食などせずカロリーコントロールのできる食事にしましょう。【参考】ボディメイク中の食事メニューの作り方や栄養の摂り方などで大切な3つのコト腹回りの脂肪燃焼効果の高い運動をする脂肪燃焼させるために最も効果の高いサーキットトレーニングを中心としたインターバルトレーニングを取り入れることが有効です。1週間で1日おきにはやるように心がけましょう。インターバルトレーニングとは筋トレのような無酸素運動とジョギングのような有酸素運動を交互にやって行き、脂肪燃焼効率を高めるトレーニングです。その効果は、マラソンなおどの有酸素運動よりも効果的だとされています。やり方は簡単で、短時間で高負荷をかけた運動を行い、その後長めで低負荷の運動を交互に実施します。最近はジムにおいてある、有酸素運動のマシンでもインターバルプログラムが設定されているので、誰でも簡単にインターバルトレーニングができます。ジムに通う時間がなく、自宅でトレーニングをする人はサーキットトレーニングも効果的です。【参考】筋トレで確実に体脂肪を落とす。サーキットトレーニングのすすめほぼ毎日、筋トレ後やインターバルトレーニングの後には20分の有酸素運動をする筋トレ直後は、代謝が上がって一番脂肪燃焼しやすいタイミングなので、20分くらいの有酸素運動を心がけましょう。体脂肪は運動しだしてから約20分で燃焼モードに入るからです。腹筋は1週間毎日やって追い込む腹筋は回復が早い筋肉なので、たったの1週間で結果を出したいのであれば、超回復期間などは何も考えずにとにかく毎日腹筋しましょう。腹筋の割り方は以下の記事に詳しくまとめています。【参考】バキバキに腹筋を割る方法。短期間でデブでもガリでもこんなに簡単に一日当たりの普段の活動量をあげてパターンを変える普段当たり前のように過ごしている日常生活での身体活動を、グータラな生活スタイルから活動的なスタイルへ変えて消費エネルギーをあげて行きましょう。代表的なグータラスタイルは以下の2つ。それを改善してみましょう。日常生活で止まっている時間に「ながら運動」を取り入れてみるこれは例えば、テレビやDVDを観ているとき、「ボーッ」とお菓子を食べながら観るのではなくプランクや腹筋などをやりながら観るとか、半身浴の時にスクワットを入れてみるなど、1日の消費エネルギーを最大化させましょう。日常的にラクをしている行動を変えてみる例えば、通勤途中ではエスカレーターやエレベーターを使いがちですが階段で昇降することを心がけたり、仕事中はオフィスで自分の働いているフロアまで、エレベーターを使わずに往復してカロリー消費を最大化させることです。【参考】サラリーマンの筋トレ。ゲットーワークアウト的、リーマンワークアウトのススメ!便秘は肥満の元!解消しておきましょう痩せようと思って、過度な断食などをすると便秘になってしまうことがあります。便秘になるとお腹がポッコリになってしまいますし不要な老廃物が体内に溜まってしまい代謝が悪くなって脂肪も蓄積されてしまいます。どんなにお腹痩せのためのエクササイズをしても、便秘になってしまうと台無しです。お腹のストレッチなどで解消できることも多いですが、上記の要領で食生活は気をつけましょう。便秘解消には最近はやりのサプリや漢方も効果的です。頑張って運動して脂肪燃焼させているのを加速させてくれます。姿勢を改善する以外に気づいていない人が多いのですが、実はぽっこりお腹は姿勢も大きく関係してきます。猫背になると例えば猫背になってしまうと、内臓を支えるインナーマッスルも使わなくなり内臓がだんだんと下に下がってきます。丸まったお腹に脂肪を蓄積してしまい、お腹ぽっこりの原因になってしまいます。姿勢を改善するだけでお腹周りが○○cm減ったということはよくあることです。姿勢改善するとインナーマッスルも元の正しい使い方になり、内臓を支えてくれるのでぽっこりお腹が引っ込みます。【参考】姿勢を良くする方法。デスクワークや車の運転が多く猫背ぎみ人は必見まとめ本来は、1週間なんかで理想のボディメイクなんてできるわけないですし、無理なダイエットは必ずリバンドや健康を損なうリスクがあるので推奨しません。しても1週間後のデートのために何としても後少し「お腹周りの脂肪を落としたい!」と思う人向けに1週間の痩せるためのプログラムを考えてみました。紹介した方法を1週間ストイックに実行すれば、必ずお腹周りに変化が出ているはずです。今回、彼女に褒めてもらってボディメイクに目覚めていただければ幸いです。落ちない】エネルギーに変えて燃焼させるには分解が必要スポンサーリンクダイエットこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。通知を受け取る【8割は恋愛対象外に】婚活中の男性の気持ち悪いと思う3つの特徴あなたはどっち?内臓脂肪と皮下脂肪の違いの見分け方と減らし方RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2016.1.11基礎代謝を上げる食べ物やサプリ。太りにくい体を作るための栄養素ダイエット2016.1.31リバウンドしない痩せ方の超重要3項目。最速ダイエットより長期的が大切ダイエット2016.2.24筋トレで部分痩せは不可能なのかを考察。諸説に惑わされるな!ダイエット2017.4.16中性脂肪の減らし方!健康診断でメタボ判定に引っかかったら早期改善を!ダイエット2017.12.14確実にお腹の脂肪を落とす筋トレの方法。自宅でも短期間で簡単に落とせるダイエット2015.12.2030代になると太る?簡単に太りやすい体質を改善する方法ダイエット2015.12.24運動せずに体脂肪を落とす方法。血糖値を上げない食べ方を意識するだけで簡単に。ダイエット2016.12.7最短で正月太りを解消する方法。趣味:筋トレ、バスケ、釣り(ソルトルアー)、格闘技、サーフィン過去にラーメンとお酒が大好きすぎからメタボ体型を経験し脱出に成功。理想のカラダをゲットし、日々テストステロン放出中。大阪でリーマンをしながらハワイとのデュアルライフを本気で目指してます。Re-MANを目指して人生の波に乗ろう!<Nijanay個人アカウント>@Nijanay_さんをフォロー>>Nijanayの詳しいプロフィールはこちら。LAB配信専用アカウント>@Re_MAN_LABさんをフォロー<LINEで更新情報をお届け>最短で肉体改造したいなら肉体改造におすすめの記事>>正しい筋トレのやり方がわからない初心者に贈る5つのアドバイス>>痩せ型の人必見。ガリガリからマッチョへ肉体改造する方法。>>確実にお腹の脂肪を落とす筋トレの方法。