AYA"sダイエット関西人元リラクゼーションオーナー。沖縄太りを克服し、食べながら痩せるダイエット塾を経営する。ファスティング宿泊も有り、理想のボディへと導きます。伊計島暮らしの日常や趣味のガーデニング畑、車バイクのこと、ZUMBAや、食べること作ること大好きなうちカフェ、たまにウクレレ...と書ききれない多趣味のことこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。ライザップ今日は久しぶりに、ダイエットについてあれこれ。半年間、ライザップで糖質制限をしてきたんですが先週、タイ旅行に行きまして、担当トレーナーから思い切り楽しんで来て下さい!と、言われてたんです。思い切り楽しんで...てことは、今まで食べれなかった炭水化物を存分に摂取してこい!と、意味がわかったのは毎日の、食事報告の時でした(°▽°)久しぶりの炭水化物祭り、同行した友達もドン引きするほどの食べっぷり!!タイと言えば、サンデーブランチやアフタヌーンティー。バンコクのアフタヌーンティー、チョコレートビュッフェへ!!!動けなくなるほど堪能しました!!!そして今回は、1人でチェンマイに移動してそこでもやっぱり1人炭水化物祭り!!ヤバイだろ1人でハニートースト、アイス3つ乗せ!帰国したら大幅に食事変更しましょうね!と、トレーナーからのメッセージ。ハッ!もしや...!バルクアップ??と期待に胸を膨らませて帰国。インボディチェックされます。測定結果は、体脂肪と体重は増えたものの、筋肉量が上がっていました。旅先でも朝晩、ウォーキングしていたのと、ジムプール付きのホテルだったので筋トレも行なっていました。バルクアップのカーボ量は、人それぞれなんですが私に言い渡されたのはトレーニング日は体重✖️6トレーニングしない日体重✖️4の、糖質をとるよう命じられました。ハッ!?✖️4とか6とか、まさかな!!何度も確認したけど、間違いないようです。人間の三大栄養素であるPFC。日本で基準とされているPFC比率は、タンパク質13〜20g脂質20〜30g糖質50〜65gなので、ごはんを主食に肉や魚、野菜と食物繊維をバランス良く食べるようになっています。ダイエットをする人の場合はこの比率を計算し直して変えなければ痩せることはできません。ライザップでは、糖質を50g、高タンパクで、脂質はさほど制限ありませんでした!※ダイエッターの心得。人生の中でこれほど、鶏胸肉を食するのはない!というぐらいに鶏胸肉地獄になりますヨーー(*^o^*)が、【減量期】の糖質制限を続けて、ある程度体脂肪が荒削りされてきて腹筋が見えてくるくらいから、今回の私みたいに高糖質、低脂質のカーボアップ【増量期】つまり、バルクアップに入ります。体脂肪の高い人はただのデブになるだけなので、あくまでも腹筋が割れて来てからになります。糖質をたくさん入れるワケだから、体脂肪も増えてくるんだけども、、、あーあせっかく苦労して落としたのに...と嘆く必要はありません。一時的に身体は大きくなりますが、筋肥大させる為には通らなければならない道です。筋肉を大きくして今よりより運動のパフォーマンスを上げて、綺麗なラインを作る為にバルクアップします。ある程度、大きく育ったら再びローカーボに戻して脂肪だけを削ぎ落とし、綺麗な筋肉の着いたボディへと生まれ変わります。齋藤さんは運動量がアスリート並みだからです!とのこたえᕦ(ò_óˇ)ᕤふん。!確かに...毎朝40分ウォーキング、週1〜2でズンバにストロングズンバ、一日置きにトレーニングジム、プール。天気の日することない日に海でSUPしながらガチ泳ぎ。話はまたPFC比率に戻りまして、バルクアップする時の割合を私の場合で計算してみました。除脂肪体重を求めますが除脂肪体重とは、体重から体脂肪を引いた分になります。12.19←体脂肪の重さです。40.81←除脂肪体重です。次に基礎代謝を求めます!体重53体脂肪23で計算します。1475(基礎代謝量)私の基礎代謝量は、1475になりました。1475kalになります。糖質制限ローカーボの時は、Cを50gに抑え、PとCを上げて、基礎代謝量と合致すれば良いですネ。最初は計算がややこしいけど慣れたらできます。プロのアスリートや大会に出るような人はみんな、このPFC比率を計算して、測りできちんと測ってから毎食、食事されていますよ〜あと気づいたのが!!カロリーカットするサプリについて。今まで糖質制限だったんで、カロリミットで良かったんだけど、アレって糖質も脂質もカットされるから、バルクアップの時には使えません!ので、脂質のみをカットするサプリを常用しないといけなくなります。脂質をカットと言えばキトサンやガルシニアでしょうか!アイハーブで安く手に入るので、参考にしてみてくださいネ。私は今のところ、食事と一緒にプーアル茶を飲用してます。運動前に50gの糖質をとるんだけど、コンビニのおはぎ!アレがお気に入り。運動後や合間にもちょこちょこ、糖質をとりますが「マシュマロがいいよー」と、ズンバインストラクターさんから教えてもらい、ダイソーで大人買いしましたよ。「結果にコミット」のライザップ。離島移住ライフ検索はてなブログをはじめよう!nagomiyasu-okinawaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。