体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニングの知識、筋力トレ、トレーニングの方法や効果・続けるコツなどを発信していきます。仕事でジムなんて行けない。運動らしい運動は、通勤のときに最寄り駅まで歩くだけ。仕事は、ほぼデスクワークで毎日のように残業や接待という生活をされている方もいると思います。そんな方でもできる「お腹回りを解消させるダイエット方と運動の仕方をご紹介していきます。1日でも早くポッコリお腹から解放されて、オシャレを決め「モテ腹」になっちゃいましょう!ぽっこりお腹の原因とは?身体のパーツで気になる部分と回答が多かったのが男女問わず「お腹回り」だそうですね。以外とどの年代も悩みの多い部分です。欧米男性のように身体が丸々と太っている日本人は実は少数派。お腹だけぽっこりと出ているという人が多くを占めているんですよ。足や腕が細いのに残念だなと思われてしまいかねません。「ポッコリお腹」ではオシャレなコーディネートもなかなかキマりませんよね。そんな、ぽっこりお腹の原因をまとめてみました。歪み・便秘などが挙げられます。これらは下記の運動を行うだけで効果が出ていきます。その運動を毎日1回行うだけで、下腹のサイズが2~3cmサイズダウンする人もいるほど即効性のある方法です。毎日続けることでおなかの筋肉の使い方が習慣化されより引き締まった形を維持できるようになります。ドローインまずは、ぽっこりお腹を撃退するために最善であり最高の方法であります、ドローインを覚えてください。ドローインを覚えることで、合わせて筋力トレーニングや有酸素運動を行うときにその運動の効果を50%上げることができますよ!!「ドローイン法」です。方法は以下の通りです。1思いっきり鼻で息を吸い込みます。2おしりの穴を閉め、酸素が逃げ出さないように一旦静止します。3お腹を凹ませながら、「ハァー!」と息を全部吐き出します。(この際もおしりから空気が逃げないよう、おしりの穴を閉め、口から息を吐き出しましょう。)4そのままお腹を最大限凹ませ、30秒キープします。(キープ時は息をしても構いませんが、おしりの筋肉は閉めたままで。30秒が苦しい方は、10秒から始め、徐々に時間を伸ばしてみましょう。)1日3セットを目安にやってみましょう。ポイントとしては、お腹を凹ますときに、背中とおへそをくっつけるイメージでするとより効果が実感できると思います。肩が上がったり、前のめりになると、効果が薄れてしまいますので、良い姿勢姿勢で行いましょう。ドローイン法のメリットは場所を選ばないということです。外出時や会社内でもちょっとしたスペースがあれば簡単にできます。片足立ち初めて筋トレをする人が無理してしまうと筋肉が緊張しすぎてしまい委縮してしまって下腹に筋肉を意識してつける事が出来なくなってしまいます。ドローインをしながら片足立ちをした状態で、キープすることでも下腹に筋肉がつきやすくなります。クロスクランチ下記動画にぽっこりお腹を解消するエクササイズも紹介されていましたので、参考にしてみてくださいね。お腹を解消するエクササイズの効果を倍にする方法ぽっこりお腹を解消するエクササイズの効果を倍にする方法があるんです。それは、すべての運動に「ドローイン」をしながらエクササイズや有酸素運動をすることです。決められたセットをこなすのではなく「今下腹に力が入ってる」「下腹に筋肉がつき始めている」と意識しながら筋力トレーニングや体幹トレーニングなどのエクササイズを行う事が大切です。実際、ただ痩せているだけだったり筋肉だけでは魅力的ではないですし、肌ツヤのよさなどもキレイなスッキリお腹には欠かせない条件です。お腹の逆である、スッキリお腹に欠かせないのは「健康な腸」でもあります。そのため、スッキリお腹を目指すために絶対に解消しておきたいのが「便秘」です。便秘になるとガスがたまり、下腹だけぽっこりしがちです。女性のぽっこりお腹の原因の一つでもあるのです。便秘になったら焦らずに水分を多めにとり野菜中心のバランスの良い食生活に切り替えましょう。ヨーグルトや納豆などの発酵食品や食物繊維豊富なフルーツなどを摂りましょうね。便秘改善にいい食べ物をあげておきました。発酵食品(牛乳、ヨーグルト、納豆、豆乳)野菜(ごぼう、サツマイモ、トマト)果物(バナナ、リンゴ)その他(こんにゃく、ニンニク、コーヒー)自分なりの自分にあった「便秘解消フード」を知っておくのもスッキリお腹への近道です。私が実践していて「便秘解消フード」は、ホットヨーグルトでした。方法は200gのヨーグルトを30〜40秒電子レンジで温めてるのです。最初は、食べるのも微妙でしたが慣れると飲みやすくサラッといけます。飲みやすくするためにハチミツなんかを入れるといいですよ!!おためしあれです。この「ホットヨーグルト」はもともとは、花粉症に効くと始めた方法なのですが、これを始めてから全く便秘にならなくなったという効果も現れたんですよ!!腸がキレイになると肌もキレイになるので便秘を解消して「美しいスッキリお腹」を手に入れましょう!下腹がポッコリすると老けた印象に見えてしまいますので、下腹がでないように予防をすることも大切です。今回は以上になります。最後までお読み頂きありがとうございました。動画あり今回の体幹トレーニングはランニング、キックなど、プレーに効果のある立ち姿勢でのトレーニングを紹介していきたいと思います。体幹トレーニングはサッカーの経験がある中級者くらいの人は行ったことがあるかもしれません。体幹トレーニングを行う目的は体幹トレーニング...記事を読む8つの悪い姿勢の原因とは?姿勢が悪くなった原因として、よく親からの遺伝を上げる方がいらっしゃいます。子の姿勢は親の姿勢と似るケースが多いからです。...記事を読むロードバイクで早く強くなるためには絶対おすすめの特選トレーニングメニュー4種!ロードバイクは余裕で30km/hで走れます。30km/hと言えば原動機付自転車の制限速度と一緒ですよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。