骨盤前傾シェアする速く走るにはいくつかの要素が必要です!例えば100mや200mといった短距離では少なくとも以下の4条件をクリアすることが、その先の勝利や自己記録更新につながります。200m以上のスプリントの場合3は中/長距離にも生かせる技術であり、いずれも知っているのといないのとでは身体の使い方や動き方に大きな差がでます。骨盤の前傾(角)を維持して体を動かす技術は特に3で生かされますが、どのような使い方をすれば中間疾走からフィニッシュまでが速くなる*1)のでしょうか。当ブログではスプリント能力について、特に中間疾走からフィニッシュまでの骨盤前傾の優位性について検証し、速く走るための体の使い方に迫ります。短距離・中/長距離を含めた多くのスポーツで抜群の強さを発揮する黒人アスリート、彼らの動きを調べてみると、骨盤前傾がどういうものかがわかるはずです。我々日本人には馴染みの薄い骨盤前傾(角)、一体どのような利点や感覚的違いがあるのか!骨盤操作の基本をおさえておきましょう!骨盤前傾位とは?赤と青ラインの角度の違いは何を意味する?骨盤前傾とは真横から観て股関節を中心軸とした骨盤の前斜め下方への傾き角のことです。この傾きがある一定以上の場合を骨盤前傾と呼びますが、具体的な傾斜角については様々な意見があります。骨盤前傾角を測る際にはいくつか指標がありますが、外から観て最もわかりやすいのはASIS(上前腸骨棘)とPSIS(上後腸骨棘)の高さを線で結び、水平面(床)と交わる傾斜角を算出する方法です。一般人であればこのASIS-PSIS傾斜角は8~12度と言われ、日本人アスリートでは15~25度、黒人アスリートではさらに大きく35~45度程あると言われています。30度以上が理想です。呼応する、つまり機能的に最適な角度や状態で動かせるか!がとても大切なのです。なり、スポーツではその正確性や速さで勝敗が決まるというわけです。骨盤前傾位が走りのパフォーマンスを高める理由は、黒人アスリートをみれば一目瞭然です。彼らの骨盤周りや体幹部は、見た目でも機能面でもアジア系・白人系人種とは明らかに異なり、お尻の位置が高く足が非常に長くみえます(実際に長い!)。運動能力はさらに大きな差がでやすく、100mや200mのスプリント系種目、800m・1500m・5000m・10000m・マラソンといった中/長距離系種目でも、絶対的速さが際立っています。陸上だけでなく球技においても例えばNBAを観れば全体の7割以上が黒人アスリートで占められているし、NFLやMLBでも彼らの活躍度は突出しています。15:24これだけスポーツで活躍している彼ら(彼女たち)の(骨盤が尋常じゃなく傾いて動ける)能力を、調査・研究した事例があまりにも少ないことは本当に残念でなりません。アメリカ留学時代、その運動能力を初めて目の当たりにした時の「驚き」と直後の「感動」、さらに「衝撃」は今でも忘れられず鮮明に残っています。この体験がそもそもの私・TM鈴木と「骨盤前傾」との関わりですが、果して日本人がそのことにどれ程気づけるのか!今のところその状況が変わってきたとは言えません。私が考案した後述する『かるのび~kaRuNobi~』が今後(プロ・アマ・ジュニア)アスリート・スポーツ愛好家にどれ程の恩恵をもたらすのか!も含め色々とアピールしていくことが大切と考えています。脚の大きな後方スイングは機能的骨盤前傾のおかげ!黒人アスリートがスポーツ界においてこれほどの活躍ができる裏には、シンプルではあるものの実に奥深い彼ら独自の動きの秘密が隠されています。走りは練習をしなければ磨かれませんが、ただ練習をするだけでは単に時間を浪費しているだけに過ぎません。08:08筋の発揮能力も大きな要因ですが、まずはその骨格をベースとした姿勢が他の人種とは明らかに異なります。ネグロイド(黒人)系アスリートは体幹が頭上(真上)にしっかりと伸びています。状態になりますが、実はこの姿勢こそが骨盤前傾位によって起こる走姿勢の特徴といえるでしょう。骨盤前傾を身に付ける大腰筋の大きさを比較したある調査によれば、黒人スプリンターは日本人に比べその断面積が約3倍程大きいという結果がありました。大腰筋は基本的に太腿を体幹部に近づける働きがある一方、機能面では走行中の片脚立ち状態の瞬間、体の立体的なブレを防止し安定性を確保しながら推進力を得るという役割を担っています。これは走行時の立脚(片脚着地時の)姿勢が安定すれば、逆側(遊脚:地面から浮いている側)脚の力強いスイングが可能となり爆発的な加速力を起こす能力につながります。大腰筋の安定により接地足の後方へのスイングとほぼ同時(かそれより一瞬先)に、同側の腰(腸骨)が前へグイッ!とスライドする動きも大きくなります。黒人スプリンターはこの骨盤前傾によって起こるコアを中心とする脊柱全体の動きが、日本人とはけた違いに大きく明らかにスムースなのです。日本人も骨盤を意図的に前傾させることは可能ですが、その状態で黒人アスリートのようにまともに体を動かすことは非常に困難で、走りのパフォーマンスはガクンと落ちてしまいます。従来のような単なる骨盤前傾姿勢では周りの筋肉が骨盤の傾きに合わせて働かないことが大きな原因です。従ってまずは動作中の+5度の骨盤前傾を維持できるよう、その動きに関わる周囲筋群が+5度の傾きに合わせて働く筋発揮能を高めることが重要となります。黒人アスリートの能力に近づく!まずは骨盤を+5度以上前傾させたまま、脊柱を含む体幹周囲の筋肉が呼応して働くための考え方と実践的アプローチで『黒人アスリートの動きに近づける!』と考えました。黒人アスリート&骨盤前傾:簡単には身に付かないことを知るべし~着実な知識の蓄積と失敗も含む実践を超えるものはなし~「黒人のように骨盤が前傾するトレーニングを教えてください!」という質問をよく受けます。大腰筋とハムストリングは、走る際伸びながらその筋長を維持し力を発揮する:伸張性収縮を得意とし、機能的な骨盤前傾操作に深く関わっています。走りが速くなる着地感覚を身に付ける~ランディングでランニングの感性を高めるコツにフォーカス~走りの話をするときに「着地が大事!」というと、だいたいの人達の頭には「?」マークが3つくらい浮かぶようです。14:08その基本的な操作を可能にするトレーニング・ツール:『ツブツブfit』も既に考案し、その商品価値を少しずつ高めています。14:06いきなり骨盤をグイッと前傾させることは、それを試したことがないアスリートにとって体へのマイナスストレスは避けられません。ことで、骨盤の傾斜角を徐々に前斜め下方にする感覚とコツをつかみ、さらに脊柱の通称“レインボー”(虹のようになめらかな)アーチにすることで黒人アスリートの動きに近づけていくことが可能です。常識・先入観の壁TM鈴木が『かるのび~kaRuNobi~』に出会うまで一般的に骨盤前傾は良くない!かといって後傾位では高いパフォーマンスは発揮できないから中間位にすれば良い!と多くの専門家は声高らかに叫んでいます。黒人アスリートの多くは骨盤前傾で動けるのか、そして爆発的なスピードを有し短距離・中/長距離でも世界を狙えるのか?そこにこそ答えがあるとTM鈴木は考えています。常識の先を観る視点たしかに付け焼刃の骨盤前傾は反り腰を引き起こす等、ケガのリスクも伴うためおすすめはできません。身体が慣れていない状態では非常にギクシャクした動きになりパフォーマンスどころではなく、この辺り黒人アスリートの機能的な骨盤前傾とは大きく違います。そこで黒人アスリートが持つ骨盤前傾に必要な以下の3要素に重点を置いた、TM鈴木独自の理論:『かるのび~kaRuNobi~』を推奨しています。◎竹の如くしなる脊柱を中心とするスムースな動きの向上TM鈴木は骨盤前傾で最大のリスクといわれる腰を痛める要因であろう反り腰、つまり腰椎の前弯を回避する方法、黒人アスリートと同じように機能的に骨盤を前傾する実践法を10年以上もの歳月をかけて開発してきました。『かるのび~kaRuNobi~』では従来の単なる骨盤前傾とは異なり、先述したトレーニング・ツール『ツブツブfit』を利用し、骨盤前傾と関連する関節・筋肉の再教育を促しながら黒人アスリートのように機能的に骨盤を操作する技術を数年かけて習得します。速く走る技術はそれを経験した選手やその技術の指導経験のある者しか教えられません。した経験者や指導者たちは速く走るための様々な教育技術を持っていますが、残念ながら骨盤前傾位で走ったり体を動かすための知識・技術は持ち合せていません!短距離・中/長距離の指導者は実際に骨盤前傾を作り上げて速く走る技術を高めてきた人達ではないため、その指導技術は持ち合わせていないのです。TM鈴木は15年にわたる骨盤前傾操作の調査・研究とさらに実践を踏まえ、骨盤前傾を維持したまま速く走る・素早く体を動かす・方向/角度の動きにキレを生む指導技術や実践方法を身に付けています!『かるのび~kaRuNobi~』での動きはそれを経験し長らく実践してきた者でなければわかりません!『かるのび~kaRuNobi~』は人間の動きそのものに革命をもたらす!本稿をご覧いただき『かるのび~kaRuNobi~』にご興味を抱き体験したいと思ったあなた、まずはオンラインでの体験相談(15分¥500)をご利用ください。体験相談をご希望の場合こちらまでお申込みください。『かるのび~kaRuNobi~』による動きは観る者を魅了する美しさがある走る・動く際、『かるのび~kaRuNobi~』の感覚が身に付くと実は思った程腿(もも)が上がりません!これは今迄腿を上げるという意識をもって走っていた脳の記憶を、腿がそれ程あがらなくても推進力を得られるという新たな刺激によって記憶の書き換えが行われたことを意味します。した場合、脳はどこに意識を持っていけばいいのか?という迷いが生じるはずです。「前傾した骨盤の動きと脚・脊柱をリンクさせろ!」という外部刺激(インプット情報)を脳へ導くのが、他でもない『かるのび~kaRuNobi~』なのです。立ち方に違いがでる!『かるのび骨盤前傾』で立つと、重心(仙骨前にある体の中心点)が明らかに前方に移動します。重心位置の変化で体は自然に前に傾くようになり、ある程度の傾斜を超えると体はさらに前に倒れそうになる!(決して上半身だけが前に倒れる:曲がるとか腰を中心に“く”の字になるわけではない!)体が前のめりになる!倒れそう!だから倒れないために足を1歩前に踏み出す!こうした感覚があれば、腿をあげる必要性は大幅に低下します。前方への推進力を高まる足(脚)の運びはこうした具体的な感覚変化によって現実の動きとして生み出されるのです。速く走るために腿をあげて前に進もうとしていた感覚から、【前に倒れそうになる】から脚を一歩前に踏み出すというイメージに脳の記憶を書き換える作業が必要なのです。脳へのこうした刺激を増やす条件として、骨盤前傾とその位置変化に伴う周辺筋の活性化は必須です。座骨(の位置)を引き上げるために、ハムストリング(腿裏筋)がしっかりと伸びる状態、つまり『ピーン』と張っている感覚が必要です。ハムストリングと合わせて脹脛(ふくらはぎ)の筋肉が若干伸ばされる状況も感じられます。立位ではそのままでは前方に倒れてしまいそうになるため、足裏前足部や脛(前脛骨筋)で前に倒れないよう“つっかえ棒”のように踏ん張る感覚も必要でしょう。因みに骨盤前傾になりにくいのはハムストリングと大腰筋が縮まっているためで、両者はその位置や性質から骨盤前傾位のバランス(つり合い)を保つ重要な役割を果しています。縮まりと腹直筋の働きが必須です。◎腿が思った程上がらない今までは腿を上げることで推進力を得る動力源としていました!『いや』そういう風に自分で思っていたのです。これこそが常識/固定観念という壁となりまったく新たな方法が確立されない要因のひとつなのかもしれません!なんとも恐ろしい常識の壁(@_@;)でもそれは身体の仕組みと機能を知っていれば正解ではない!『かるのび~kaRuNobi~』であれば「腿は上がりにくい」ということが理解できるはずです。いう感覚になるのか?骨盤前傾位が大きくなればなるほど、腿があがらない代わりに身体が前に倒れやすくなる!さらに骨盤の先端である腸骨をグイッと前に振る動きのリードで脚を前にスイングする感覚が生まれるのです。『速く走るコツ』トレーナー目線でみた認識の違いを検証する~「姿勢/腕振り/ピッチ&ストライド」が表す意義について~日頃から短距離から長距離にいたるまで、走りにはとても興味をもっています。動作は必要ないわけです。さらなるポイントは脚が思った程あがらない代わりに前に踏み出す側(同側)の腸骨(骨盤を構成する骨の一部:“ぞうさんのみみ”とも言われる)で脚を引き上げる感覚が生まれます。これがいわゆる『ヘソから下が脚!』という感覚です。◎斜め後下方への蹴り出しが強く大きくなる骨盤前傾位では腿の斜め前上方の引き上げは程々で、代わりに脚の斜め下後方へのスイング(蹴りだし)が強く大きくなります。脚を後方に振り出す(蹴り出す)鋭さとその最大伸展域(振り幅=スイング)が大きくなるのです。腿をあげて前方への推進力を得る方法は時代にそぐわないとはいえ、今でも多くの練習場面でみられる短距離の典型的な動作です。それ自体全て間違っているかといえばそうではなく、適度に素早く引き上げることで逆足のスイングが素早く大きくなる効果もあります。引き上げた脚(足)を素早く身体の真下におろすことで、バネの作用(反発力:からだを弾ませる力)を有効に利用することもできます。腿の上げすぎはベクトル(力の向きと量)が斜め前方への推進力(速さ)にいかされず、上に向いてしまう危険性です。なると体が上に弾んでしまうことになり、前方へ進む力に反映されず速さに繋がりません!◎大腰筋を主とするおへそ両脇部分の急激な縮まり斜め後下方にスイング(蹴った)した反動で股関節の最大伸展が起こった直後、大腰筋をはじめとする縦方向に伸ばされたおへそ両脇の筋肉が瞬時に急激に縮まる、つまりバネの反作用(短縮)が起こります。大腰筋は伸ばされながら力を発揮する:伸張性収縮が得意な筋肉で、この最大限伸ばされた瞬間に筋肉としての最高のパフォーマンスを発揮することになるのです。した一連の動きは大腰筋をメインとする骨盤~脚にかけてのバネ作用、いわゆる脚の“しなり”を生み出すメカニズムに他なりません。地面を蹴ったあとの大腰筋収縮は、前述した同側腸骨のリードによる脚の後方スイングより一瞬早く起こるため、真横から観ると骨盤の一部である腸骨が“グイッ”と脚よりも一瞬先に前に動く(始動する)のがわかります。黒人アスリートは日本人に比べこの腸骨のグイッと前に出る動きが速くそして大きい!それは普段から体になじんだ骨盤前傾位によって、スイング脚と同側の腸骨動作が最大限機能する要因であると言えるでしょう。黒人アスリートは骨盤前傾角が大きいため、身体の真下に足を着地しながら着地足側の骨盤にグイッと体重を乗せて、斜め後下方へのスイング(蹴り出し)を速く・強く・大きくすることで、前方への推進力に変えられます。骨盤前傾位で足を勢いよく地面に着地する(バーンと足裏で打ちつける力)際、その力が強ければ強い程、弾性エネルギー(ゴムのようにはずむ力)が大きくなります。骨盤前傾位であれば下半身から上半身に伝わるそのエネルギー損失が最小限に抑えられ、上半身で大きな力を発揮しやすく、だから黒人選手の走りには体幹のよく“しなる”動きが顕著に現れます。黒人アスリートはさらに後方への脚のスイング(蹴り)毎に頭が鳥類系に多い『コッコッコッ』と前に勢いよく動くように走ります。部位が呼応し、連続性を持った動きからバネのように“しなる”体幹を生み出し、エネルギーを上手に伝達できている証なのです。四つ足動物、中でもチーターの走動作に類似するもので、速さを生み出す能力は2足か4足の違いはあれど同じといっても過言ではありません。まとめ:自分を変える新たなチャレンジに取り組む気概はあるか?速く走るために骨盤前傾位は必要不可欠な体の機能ですが、単に骨盤の傾斜角だけを変えてもむしろケガのリスクが高まるという結果になりかねません。機能性が高く、骨盤傾斜を中心とした周囲筋群との連動・協調性がしっかりと確立された結果なのです。『かるのび~kaRuNobi~』なら、専門的な体の操作法を理論立てて実践・継続していくため、黒人アスリートの走りと同じような動きを身に付けることは十分可能です。実際には骨盤前傾の知識・技術をマスターした専門家からその理論をしっかりと学び、『かるのび~kaRuNobi~』での様々な動作を経験する必要があるため、習得にはある程度の時間を要します。いった心の余裕を持って実践することが大切でしょう。変わる!?半世紀に達する〈おじさん〉が今思うこと人間50年近くも生きてると身体にも心にも色々と変化が現れます。身体なら重力に抗えなくなり皮膚は弛んできて、もちろん重くなるお腹やお尻ま...記事を読む報道が伝えきれない球数制限の本質:投げ過ぎの根底にあるものを問え~球数制限内や8割で抑える技術の確立を目指す思考改革~「球数制限」という言葉が頻繁に使われその現状を取材したTV番組の内容は、今の風潮を反映しその有効性を説いているものでした。賛成...記事を読むカラダ感覚の探究者たれ!イチロー“生涯”現役には意味がある~引退は“手段”を変えるだけ!本質は変わらず毎日が挑戦~2018年5月4日、MLBから衝撃的なニュースが飛び込んできました!イチロー選手(シアトル・マリナーズ)の会長付特別アドバイザー就任と今季試...記事を読む横綱白鵬、鋭い【立ち合い】がもたらす強さの秘密:身体の上手な使い方に迫る!大相撲九州場所が活況を呈しています。豪栄道の綱取りがかかる今場所でもあるからに他なりません。岩壁は体幹股関節で身体の安定性を確保~低山ながらチャレンジングな千葉マッターホルン伊予ヶ岳~ウィークデーのお休みを利用して子供が希望していた山登りへいってきました。メディア...記事を読む雪かきをして色々なことがわかったのでちょっとお付き合いを!~高齢者・引きこもり・他人事・腰痛める&愛娘の存在彼是~先日は夕方から雪が降り始め途中で風と共に舞う状態になり、久々に《雪っ!》っていう感覚を味わうことができましたね。TM鈴木の家は丁度マ...記事を読む甲子園投げ過ぎ問題:投球数が意味をなさない理由(わけ)~肩・肘を壊す前提で心と体を準備する考え方にフォーカス~夏になると必ずといっていい程噴出する甲子園の投手投げ過ぎ問題、プロ・アスレチック・トレーナーとしては思うところがあります。春・夏の高...記事を読む泳ぎが100倍面白くなる裏ワザ!アーム・ストレッチで水に“のる”~水中で骨盤前傾を効かせたプルと伸びの魅力を紹介~水中で自在に体を操作できると、スイミングがとてつもなく面白くなります。スポーツは体が自在に動く程、その魅力を存分に味わえるのです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。成長期までに子供がやっておくべき運動神経をよくする習慣を問われると以下のように答えます。