肩こり腰痛や体の痛み悩みを解消して治す〜たきろく整体院〜腰痛や肩こりなど体の悩みや痛みを解決するお手伝いができるよう情報発信してまいります。腰痛やぎっくり腰の予防法とは?自宅で手軽に誰でもできる?腰痛やぎっくり腰の予防法とは?自宅で手軽に誰でもできる?今日もお元気ですか!?たきろく整体院の大平です!腰痛って辛いですよね。腰痛に限ったことではありませんが、身体が痛いだけで外に出るのが億劫になったり、ちょっと立ち上がって物をとりに行くことすら面倒になってしまいます。何よりも気分が暗くなりますよね。痛みは人の気力すらも奪ってしまうんですよ!今日は腰痛やぎっくり腰などを予防するご自宅でもできるストレッチやコツなどご紹介いたします。腹式呼吸が腰の負担を軽減するまとめコチラの関連記事もよく読まれています!腰痛の原因は腰ではない部位が問題なことが多い腰痛は経験が無い人には理解しがたいものです。逆に一度でも腰痛経験のある方は二度とこんな思いしたくない!そう心に誓う方も多いはず・・・ですが、日々生活していくうちに当時の辛さや痛みは風化してしまうもの。背中の下、腰あたりに両手の親指をあてがいつぼを刺激するように押してみたりしていませんか?全く意味が無いとはいいませんが、そのような行為は一歩間違えば悪化する場合もあるんです。何よりも腰が痛い原因が腰にあるとは限りません。椅子に座って仕事をされているようなデスクワーク系の腰痛は上半身に原因があることが多いです。立ち仕事で座る時間が少なかったり身体を動かす事が多い仕事は下半身に原因があることが多いんです。今、意識してみて下さい!あなたの身体の重心は真ん中にありますか?右に傾いてませんか?デスクに前のめりになっていませんか?背もたれによりかかり腰が曲がっていませんか?それがいけない!と言っているわけではありません。一朝一夕で治せるものでもありません。クセになっているからです!そういった日々のクセから一部の筋膜のねじれや炎症を起こします。それを無意識にかばうことで身体が歪み腰への負担が大きくなって腰痛に繋がっているんです。下痢や便秘も腰痛の原因になり得る実は下痢や便秘になって腰痛を招くことがあります。人間の胸の部分は肋骨が覆っており支えてますが腰というのは背骨が一本あるだけで、たったそれだけで支えています。腹筋を鍛えなさいと言われるわけです。背骨の他に腹筋で腰まわりを支えることができるからですね。そんな背骨の正面にある内臓。胃や大腸などの調子が悪いと自然と身体が前重心になってお腹をかばってしまうんです。下痢がひどければひどいほど前かがみになると思いませんか?お腹の筋肉の内側にある内臓筋膜が下痢や便秘を通じて内臓の不調や炎症を起こし腰痛の原因にもなりうるんですね。腰痛持ちで普段の食生活が荒れている方はそれが原因の可能性もあります。ぎっくり腰を予防するストレッチストレッチや柔軟というのは習慣化できていないと普段はなかなかできないものです。ストレッチのために時間と場所を用意するなんてお忙しい方にしたらナンセンスですよね。今回、ご紹介するのは寝る前に横になりながらできるものです。テニスボールなどをご準備下さい。ボールを当てる位置は脇腹の下、お尻の横側にある骨の上当たりとおしりのえくぼの所二カ所です。「臀中」(でんちゅう)です。ふとんの中でもかまいません。身体を横向きにして床と垂直にして下さい。お尻の横側にある骨の上当たりとおしりのえくぼがありますのでそこにボールをあてて下へ体重をかけて下さい。コツは上の足をひざを立てることによりダイレクトに当たります。うまく当たっていれば「とても痛い」はずです。痛くなければズレている可能性が高いか腰痛持ちではありません(笑)それを1~2分続けてましょう。これだけで次の日はかなり腰への負担が軽くなっているはずですよ!このストレッチはぎっくり腰などの応急処置にも使えます。腰痛の5大原因の一つと言われる「骨盤」。ご自宅でも簡単に誰でもできるストレッチを動画にまとめました。よろしければご参考下さい。骨盤ストレッチ股関節ストレッチ腹式呼吸が腰の負担を軽減するどんなに気を付けてはいても仕事でやむなく重い物を運んだりすると思います。腹筋を鍛えろ!とかいいます。腹筋を鍛えることが一番なのですが実際そう簡単には行きませんよね・・・そんな時に腰への負担を和らげる呼吸法があるのをご存知ですか?腹式呼吸です。普段、生活をしている時にしている呼吸は「胸式呼吸」と言って息を吸い込むと肺が膨らみ胸を広げ、肩が上下すると思います。逆に寝ている時は「腹式呼吸」を使っています。横になっている時に呼吸をしてみて下さい。肩は上下せずにお腹が膨らんでいるはずです。お腹が風船のように膨らむことで圧力がかかることを「腹圧」(ふくあつ)と言います。そのお腹を膨ます呼吸法を重い物を持つ時などに使うんです。お腹が膨らむことで風船のように背骨の周りを支える役割があります。お腹を膨らませ腹圧がかかっている時ならばふんばって重い物などを持つ際に腰への負担を軽減することが可能です。普段から腹式呼吸を生活の一部としてクセをつけておけば腰痛の負担をさらに軽減してくれるはずですよ。Linkまとめぎっくり腰の腰痛改善方法は?動けなくる動作4選と予防法!子宮の痛みがチクチク辛い!生理痛は腰痛を引き起こす原因も!1骨盤ストレッチは簡単にできる!誰でも自宅で手軽に柔軟ハイヒールでヒザや腰が痛い理由は?身体にやさしい歩き方?今回は、できるだけ負担が少ない時間が無い人向けの腰痛への予防方法を一部ご紹介いたしました。中にはちょっとやってみて効果が無いと決めつけて継続されない方もいらっしゃいますがことわざにもあるように「継続は力なり」です。騙されたと思って2週間~1カ月やって見て下さい。いうのは自分で実感するのが一番です。クリックで電話します。コメントはありません。腰痛コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.お問い合わせサイトマッププライバシーポリシーこのページの先頭へ。