雑記シェアするTwitterGooglePocketLineみなさまごきげんよう!嗚呼蛙でございます!最近体重が増えています。久々に体重計に乗って、「これはやばいぞ!」と思って以来、摂取カロリーの記録はしてるんですが、夜にラーメンを食べたりすると1発アウト、これが結構堪えます。前にも記録だけのダイエットはやっていたので、徐々にやせていくのはわかってるんですが、もうちょっと短期間で目標の体重まで落としたいところです。これはもう観念して運動をするしかないなと思ったので、筋トレの導入を決意いたしました。最近体力の衰えも気になりますしね!ということで今日は、効率よくやせるための筋トレ方法についてです。ダイエットについてはこんな記事も書いています。hatena.aaafrog.comhatena.aaafrog.comダイエットに効果的な筋トレはスクワット正しいスクワットのやり方7つのポイント一ヶ月でダイエットと美尻が手に入るスクワットチャレンジとはここ最近の体重とグラフまとめダイエットに効果的な筋トレはスクワットダイエットに1番効果のある筋トレはスクワットです。下半身の筋力をアップする効果があります。スクワットがダイエットに1番効果的なのかといいますと、スクワットで鍛えられる大腿四頭筋が人体の中で1番大きい筋肉だから。大きいと、小さい筋肉に比べて1回のトレーニングで鍛えられる筋肉の量が多くなるので、消費するエネルギーが多く、基礎代謝も上がりやすいという仕組みですね。スクワットは正しいフォームで行わないと、効果が薄いばかりか、膝を痛める可能性があるので、注意が必要です。正しいスクワットのやり方7つのポイントスクワットを正しいフォームで行うには、以下の7つのポイントを抑える必要があります。足を肩幅に開くつま先を平行にする膝をつま先より前に出さない顔を下げず視線は前方に向ける太ももが床と平行になるまで曲げる伸ばすときは膝を伸ばしきらないバランスを取りにくい場合は何かにつかまって行うスクワットの正しいフォームについては、色んな動画がアップされているので、それらも参考にすると良いでしょう。正しいスクワットで激痩せダイエットしよう!一ヶ月でダイエットと美尻が手に入るスクワットチャレンジとはスクワットについて調べていたら、スクワットチャレンジという、スクワットを使ったダイエット法を見つけました。アメリカで大流行し、多くの女性がプリッとした尻を求めて挑戦したそうです。やり方は中々過酷で、スクワットを初日に50回行い、その後1日ごとに5回ずつ回数を増やしつつ30日続けるという内容です。30日目には250回になります。3日に1回はお休みなんですが、それでもかなりキツイですよね。短期間で効果を出したい人には良さそうですが、ちょっと自分には無理そうです。ここ最近の体重とグラフここ最近の体重の変動はこんな感じです。あと3キロは下の水準で推移するようにしたいですね。スクワットで減ってくれることを祈ります。まとめダイエットにスクワットが良いのは、大腿四頭筋が1番大きい筋肉だからスクワットは正しいフォームでやろうスクワットチャレンジという過酷なダイエット法もある体力のなさや、基礎代謝・体温の低さも気になっているので挑戦してみます。効果がでたらレポートを書きますね。今日のところはこの辺で。先々月に始めたスクワット。はてなブログProビアンマンガ家。IT業界の辺境に生きています。プログラミング勉強中。起業やブログ飯が可能か実験しています。レビュー依頼等承りますので、お気軽にお問い合わせください。詳細プロフィールレズビアンカップルエッセイマンガとか描いてます。リクエスト等ありましたらぜひお問合せください。行動原理診断も承ります。お問い合わせプレゼントいただけると大変喜びます。(1)月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。