2018.05.22シングルレッグスクワットとはスクワットを片足で行なう筋トレメニューのこと。片足でスクワットを行なうことで負荷を高める・同時に体幹を鍛えることができます。スクワットの負荷を高めたい・体幹も鍛えたいならシングルレッグスクワットがおすすめです。ブルガリアンスクワットとも呼ばれています。膝を曲げた状態から膝を伸ばして身体を持ち上げることで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。スクワットは筋トレBIG3と呼ばれるほどの筋トレメニューです。下半身を強化したい・引き締めたいなら確実に取り入れるべきメニューですよ。そこで今回はシングルレッグスクワットの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。ハムストリング」「大臀筋」を鍛えることができます。片足でスクワットを行うことから同時に体幹も鍛えることができます。下半身を強化したい・引き締めたい場合にもおすすめですし、同時に体幹を鍛えたい場合はシングルレッグスクワットを行ないましょう。スクワットは筋トレBIG3と呼ばれるほどの優れたトレーニングメニューです。下半身を強化したい・引き締めたいなら確実に取り入れるべきメニューですよ。スクワットは少しフォームの取得が難しいため、スクワット初心者はまずは自重スクワットからはじめて、ダンベル・バーベルとステップアップしていくのがおすすめです。シングルレッグスクワットの正しいやり方シングルレッグスクワットの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。シングルレッグスクワットの基本動作は1.片足をベンチに乗せる2.もう片方の足で立つ3.膝を曲げて、ゆっくりと腰を下ろしていく4.腰が丸まらないように注意する5.太ももが水平になるまで腰を下ろしたら、膝を伸ばして身体を持ち上げていく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしましょうベンチを使わないシングルレッグスクワット(Youtubeより)ベンチを使わない、より一層体幹を意識したシングルレッグスクワットもバリエーションとして覚えておきましょう。ピストロスクワットとも呼ばれています。体幹をメインに鍛えたい場合はベンチを使わないシングルレッグスクワットをやりましょう。片足を身体の前に伸ばす反対側の足でバランスを保つ膝を曲げて、ゆっくりと腰を下ろしていく太ももが水平になるまで膝を曲げたら、膝を伸ばして身体を持ち上げていくこれを繰り返すシングルレッグスクワットを行なう際の注意点シングルレッグスクワットを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。背中が丸まらないように注意しようシングルレッグスクワットを行なうときは背中が丸まらないように注意しましょう。背中が丸まった状態でトレーニングしてしまうと腰を痛める原因になってしまいます。スクワット中は常に腰から首まで一直線になるようにトレーニングするように意識しましょう。それでも腰を痛める不安がある場合はトレーニングベルトを着用することで腰が固定されるため、ケガのリスクを少なくすることができます。広い可動域を意識しよう膝を曲げて膝を伸ばして身体を持ち上げるときに広い可動域を意識しましょう。狭い可動域がトレーニングしてしまうとしっかり筋肉が刺激されません。筋肉を刺激するために膝を90度まで曲げて膝を伸ばして広い可動域でトレーニングするように意識しましょう。シングルレッグスクワットで下半身と体幹を鍛えよう!(Youtubeより)シングルレッグスクワットは片足でスクワットを行なう筋トレメニューということがわかりましたね。片足でスクワットを行なうことで負荷を高める・体幹も同時に鍛えることができます。膝を曲げた状態から膝を伸ばして身体を持ち上げることで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。スクワットは筋トレBIG3と呼ばれるほどの優れたトレーニングメニューです。下半身を強化したい・引き締めたいなら確実に取り組むべきメニューですよ。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事トレーニングメニューV字ツイストクランチで腹斜筋(横腹)を攻める!やり方・注意点V字ツイストクランチとはV字クランチにひねりを加えた腹筋トレーニングメニュー。V字クランチにひねりを加えることで、腹斜筋下部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。腹斜筋下部を鍛えることで、シャープなウエストにすることがで...ダンベルダンベルサイドベントで腹斜筋を鍛えよう!やり方・注意すべきポイントダンベルサイドベントとはダンベルを片手に持ち、腹斜筋を使ってダンベルを持ち上げることで腹斜筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。腹斜筋を鍛えることでウエストのくびれを作ることができるので、ボディメイクには最適なメニュー。角度をつけて負荷を高めるデクラインプッシュアップ!やり方・注意点デクラインプッシュアップとは足を椅子やベンチに乗せて、顔よりも高い位置に置いた状態で腕立て伏せをするトレーニングメニュー。通常の腕立て伏せよりも足の位置を高くすることで、より一層負荷を高めることができるメニューです。...トレーニングメニューバーベルカーフレイズで下腿三頭筋を追い込む!やり方・注意点バーベルカーフレイズとはカーフレイズをバーベルを持って行なう筋トレメニューのこと。バーベルを持ってカーフレイズを行なうことで筋肉へ大きな負荷をあたえることができるためより一層ふくらはぎを鍛えることができます。バーベルカーフレイズはバ...トレーニングメニューショルダープッシュアップで三角筋をメインに鍛える!やり方・注意点ショルダープッシュアップとは腕立て伏せのバリエーションの1つ。頭を地面に近づけるようにすることで、肩(三角筋)をメインに鍛えることができるトレーニングメニューに変化します。パイクプッシュアップやショルダープレスとも呼ばれています。自...トレーニングマシンロータリートーソで腹斜筋を攻める!やり方・注意点ロータリートーソとは上半身または下半身をひねることで、腹斜筋を鍛えることができるトレーニングマシンのこと。トーソローテーションとも呼ばれています。腹斜筋を鍛えることで、ウエストを引き締める・くびれを作ることができますよ。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。