2019年6月14日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketスポンサーリンク筆者は20年近くダイエットやトレーニングをしてきたのでその体験談を紹介する。結論を言うとダイエットの基盤となるワークライフバランス、メンタル、モチベーションが整っていないとダイエットは成功しない。精神面が重要で日々のストレスが管理できていない場合はまずそこを改善する必要がある。大前提としてダイエットのやり方は人それぞれ合う合わないがある。基本は運動とカロリー制限であるが色々試して自分人あった方法を見つけていただきたい。経験上心が健康であれば自宅でのトレーニングでも某パーソナルトレーニングジムのような体になれると思っている。注意ダイエットは心身ともに健康な状態でしないと危険です。身体や精神面に不安がある場合はダイエットの前に医師に相談してください。注意いきなり激しいトレーニングをすると怪我をする可能性があります。自身でペースがわからない場合は専門のトレーナーなどに相談してください。過度なカロリー制限をすると事故につながる可能性があります。自身でペースがわからない場合は専門家などに相談してください。トレーニングカロリー制限まとめダイエットとは個人的な見解であるがダイエットとは何か紹介する。最終目的は「適度な運動ができる健康的な体を維持する」でダイエットはその過程である。健康的な生活ダイエットは健康的な生活を送る上での第一歩である。人生は長いので健康寿命を延ばすということはかなり重要と考える。人生は一度きりなのでどうせなら健康的に楽しくすごした方がいい。筆者はお金よりも健康寿命の方が大事たと考える。贅沢しなくてもいいので笑って健康的にくらしたい。自転車部並みの脚力だった10代後半まったく太る気配がなかったのでこの頃はダイエットなど意識していなかった。若く代謝もいいので痩せる要素が無かった。トレーニング高校が遠く起伏の多い道を片道12kmで通学していた。寝坊する癖があったたま毎朝ダッシュしていた。太ももの筋肉が異常に発達して20代前半までスリムタイプのパンツをはくことができなかった。体の中で太ももは筋肉量が多くかなり良いトレーニングになったようだ。分け合ってダンベルトレーニングもしていた。高校の女の子にすごくモテル友人が「筋トレした方がモテルぜ、4kgのダンベルで毎日トレーニングしてるんだ。」と聞いて同じように4kgのダンベルを購入した。トレーニングといってもテレビを見ながらダンベルでアームカールしたりするだけ。テレビを見ながらダンベルをやっていたら腕の筋肉までもかなり発達してしまった。ダッシュ通勤していたのでかなり食べていた。実家だったため栄養バランスはよかったと思う。ダイエットのポイント誰でもそうだと思うが若いうちは太りにくい。強制的に通学で毎日運動していたせいもあり太る気配がかなった。今思えばわかるがテレビを見ながらやっていたダンベルがかなり効果があった。筋トレは反動をつけずややゆっくり目にやった方が効果が高い。当時は知らずにそれを実践できていた。理由は忘れたが狂ったように筋トレをやっていた。仲の良かった友人もはじめたので二人で体脂肪率を競っていた。体脂肪率9%がピークだった。会社の先輩などから「なんでそんな体してんの!?」と言われた。事務職の女性から筋肉を触られたりなど・・・。トレーニングルールは簡単で毎日90分筋トレするだけ。この頃からサプリメントでプロテインとアミノ酸を摂取するようになった。アミノ酸を摂取すると筋肉痛が少なくなった。この頃のプロテインがクソまずかった。トレーニングよりも最後に飲むプロテインが一番の苦痛。今は美味しいプロテインが多いので本当にありがたい。使ったのはダンベル3つだけ。あとはほとんど自重トレーニング。ネット調べ自分でトレーニングメニューを作り毎日回数などを記録していた。今思えばこの記録「レコーディング」は継続のために効果があったと思う。あとトレーニングのインターバルを決めていた。この子を有酸素運動をしていなかったので心拍数を下げないようにインターバルを60秒として筋トレしていた。今考えればインターバルトレーニングに近い感じだったかも。この頃仕事が忙しく帰りが夜中の1時、3時とかが当たり前であった。夜中の1時程度なら迷わず筋トレしていた。「若さ」は本当にすごいパワーだ。食事この頃は一人暮らししていたためほとんど外食。あとは冷凍食品よく食べたかな。栄養バランスはあまり良くかなった。今考えるとカロリー、脂質過多で野菜がかなり不足していた。プロテインにビタミンが配合されていたのである程度は補助できていたかも。ダイエットのポイント若いうちは色んな意味で無茶できる。徹夜しても平気だしパーワーが溢れていて何でもできる気がした。有酸素運動が嫌いだったのでインターバルの短い筋トレをやったが効果があった。この頃はお腹の肉はほとんどなく皮と筋肉だけ。ポイント若い頃は無茶できるプロテインは効果ありトレーニングを記録することで継続しやすくなる自宅でのトレーニングでも効果はある有酸素運動なしでも痩せることができた仕事が忙しく筋トレできない20代後半この頃から過度な無茶ができなくなってきた。仕事が忙しくなるとどうしてもトレーニングができない。以前のような毎日トレーニングはできず週に1、2回程度まで激減。トレーニングダンベルなどは使わずに腕立てと腹筋がメイン。気が向いたときにやる程度で週に2回がいいところ。あっという間に筋力は落ちてしまった。この時に筋力の維持が難しいことを痛感した。食事この頃も一人暮らしでバランスの悪い食生活。効果があることを実感していたのでトレーニングをしたときはプロテインは飲んでいた。脂質が多い傾向があり太りやすかったかも。ダイエットのポイントトレーニングをサボって直ぐに筋力が落ちてしまった。筋力の維持は想像以上に難しい。効果的なトレーニングを研究しつつ筋トレを再開する。トレーニング基本は自宅中心で自重トレーニング。仕事が忙しく外食が多かった。栄養バランスはかなり悪い。ダイエットのポイントできるだけ効率よくトレーニングするために負荷や休息期間などを調整した。この頃も仕事と育児が忙しくトレーニングする時間がほとんど取れなかった。基本子供が寝静まった夜中にやるのだが体力的にちょっと辛かった。人生の中で一番太っていた時期である。ピーク時は垂直にジャンプしても2cmくらいしか飛べない気がした。トレーニング結婚してからトレーニングをまったくやらなくなった。人生の中で一番食べた時期。新婚時代妻の作る食事を残さず食べたら激太りした。ダイエットのポイント運動を突然やめると反動で太りやすい気がした。運動もほとんどしていないので体は全然動かなかった。ポイント運動を突然やめると太りやすいカロリーの摂取しすぎるとヤバイくらい太る運動しないと体がガタガタになる決死のダイエットをした40代前半この頃雑誌Tarzanを定期的に購入したり情報収集を多くしていた。スポーツジムにも入会しマシントレーニングも導入。ランニングもはじめた。トレーニング基本は自宅でのトレーニングだがスポーツジムも通った。この時期も仕事が忙しく時間が取れなかったのでスポーツジムにかよったのは1年くらい。おうちトレではダンベル、チューブ、自重トレがメイン。懐かしいビリーズブートキャンプもたまにやっていた。食事1日の1,500カロリー以内を目標に食事を摂取。平日は朝はコーヒーとパン、昼はおむずび1つ、夜は自由といったメニュー。本来なら夜を減らすべきだが家族との食事を大切にするために夕飯を中心にした。ダイエットのポイントできるだけ効率よくトレーニングするために負荷や休息期間などを調整した。この頃も仕事と育児が忙しくトレーニングする時間がほとんど取れなかった。基本子供が寝静まった夜中にやるのだが体力的にちょっと辛かった。ポイント少ない時間でも効率的なトレーニングで効果はでる40代になると無茶ができなくなってくるカロリー制限は効果あり!!育児を言い訳にトレーニングをサボる40代後半この期間は疲れて夜にトレーニングができない。トレーニング気が向いたらやる程度でほとんどやっていない。この頃から気晴らしにランニングを始める。無理せず走るのでかなリフレッシュできる。食事カロリー摂取量は気にして食事している。いままでの知識を動員してできるだけ太りにくい食事を心がけている。ダイエットのポイント食事を気を付ければ激太りは避けれれる!!ポイント摂取カロリーの管理は効果あり!!無理しないランニングはリフレッシュ効果あり良い子供が手のかかるうちはトレーニングの時間がとれないなぜダイエットに失敗するのか筆者が20年近くダイエットやトレーニングをしてきてわかったことがある。ダイエットの土台ができていないと失敗する可能性が高い。ワークライフバランス仕事も大事であるが残業100時間が何カ月も続くような環境ではダイエットは不可能に近い。健康的な生活を送るにはいかに仕事量を調整できるかが重要である。繁忙期は別にして仕事中心の生活になっている場合は見直しが必要である。ワークライフバランスについては話が長くなりそうなのでポイントだけ紹介する。ポイント週末はスポーツなどで体を動かしてリフレッシュする週に2、3日は早めに帰宅して運動するほとんどの時間を仕事に取られるようなら異動や転職も検討するダイエットに運動は必須なのでワークライフバランスが崩壊している人はなにか対策する必要がある。毎月残業時間が50を超えるようなら出世をあきらめて異動という手もある。メンタル精神面が安定していないとダイエットは成功しない。運動することでストレス解消となりメンタルが回復することもあるが、過度なストレスを受ける環境にある場合は対策が必要である。仕事が合わずストレスがたまる、上司にいじめられストレスがたまる、アホな部下がやらかしてストレスがたまる、など。ストレスをコントロールできないとダイエットはスタートできない。体だけでなく心の健康も重要である過度なストレスを抱えメンタルが安定していない場合はまずそれを解決する必要がある。ストレス解消に運動もいいが根本を解決する方法も検討したい。モチベーション何となくはじめるとなかなか続かない。筆者の場合は趣味のサーフィンのためにやっている。夏場などは外で裸になる機会が多いので出来るだけ引き締まった体にしておいたいとの見栄もある。若い方なら女の子にモテたいでもいい。モチベーションの維持に役立ったのはスポーツジム。ハードに鍛えている人がいると「グンッと」やる気がわいてくる。ひとりでやるよりジムに通った方がモチベーヨンは維持できた。Tarzanを定期的に購入していた。常にTarzanを手元に置いておくことで効果があった。ダイエットの基本パーソナルジムの内容も基本的には同じ。原因である脂肪を減らすには有酸素運動しかない。ランニング、水泳、自転車などあるが個人的には軽いランニングがおすすめ。水泳や自転車は道具や環境が必要だがランニングはシューズだけあればできる。無茶なペースで走らなければリフレッシュできてとても気持ちいい。最近はランニングするようになったが今まではランニングだ超苦手であった。筆者は有酸素運動の代わりに筋トレにインターバル制限を設けてやっていた。心拍数を落とさないインターバルで筋トレを続けて有酸素運動の代わりにしていた。体脂肪を燃やすにはランニングの方が効率的かもしれないが筆者の場合はインターバルトレーニングだけで痩せることができた。ポイント有酸素運動は軽いランニングがおすすめ有酸素運動が苦手ならインターバルトレーニングもあり軽いランニングはストレス解消になる筋力トレーニング一時期ジムでマシントレーニングもしていたが基本は自重やフリーウエイトがおすすめ。スポーツジムにあるマシンを使うと間接の稼働が制限されるためバランスをとるためにインナーマッスルなどが鍛えづらい。ベンチプレスやダンベルなどの場合は関節の軌道が固定されていないのでバランスをとるために色々な筋肉が鍛えられる。ウエイトの設定とストロークスピードは重要。効率的にトレーニングするためには覚えておきたい。悪い例だと反動をつけて動かしたり、スピードが速すぎたり、関節伸ばしきったりとか色々ある。このへんは本、DVD、Youtubeで研究するのもいい。最新のトレーニングマシンだとストロークスピードのサポート表示があるので慣れるまでそれでやってもいい。可能なら、スポーツジムで個人トレーナーを依頼する。1回3,000~8,000円くらいでパーソナルトレーニングを受けられる。人によって得意分野が違うので自分のやりたいことに合わせてトレーナーは選ぶ。ストレッチから筋トレのしかたメニューと色々相談できるので1回は利用した方がいいかも。高額なパーソナルジムと違って数千円で利用できるのでトレーニングの知識が無い人は利用をおすすめする。今はそこまで我慢が辛いとは思わないが30代のトレーイング中のカロリー制限は地獄だった。空腹で気が狂いそうになりブルブル震えていたのを思い出す。当時は2chのダイエット版を見てこの辛さを耐えていた。同じようにカロリー制限で苦しんでいる人たちの書き込みに励まされていた。基本であるが食材やメニューのカロリーはおおよそ記憶しておく。筆者は半年ほど小さなカロリーブックを持ち歩いて食事のたびにカロリーを確認していた。注意したいのは「好物X高カロリー」である。ダイエットメニューの定番は鶏ささみ。ダイエット中は妻に鶏ささみメニューを色々と作ってもらった。経験上プロテインなどのサプリメントは効果があったができれば普通の食事を中心にしたい。最終的にはサプリメントに頼らない健康的な食事を目指したい。ポイント食材やメニューごとのカロリーは暗記するカロリー制限する場合は自分で無理のないようにコントロール無理しすぎると倒れたりするので具合が悪くなったら直ぐに中止するまとめダイエットは簡単ではなく体重を10%減らすとか無理ゲーである。ダイエットに成功する人はワークライフバランス、メンタル、モチベーションのみっつの基盤が整っている。ダイエットを始める前に精神面の健康は必須と考える。ワークライフバランスにも関連するがダイエットする前に自身の置かれている環境を整理した方がいいだろう。運動することで気分をリフレッシュできることもあるが日々のストレスを上手に管理し精神面の健康を維持できるようになってからの方がダイエットは成功する。ストレスなどで現在辛い状況に置かれている方はまずは現状を改善していただきたい。ストレス現から距離を置いたりストレス解消できるようにリフレッシュできる趣味をもったりと方法は色々あると思うので自分に合う方法をみつけていただきたい。筆者の愛用している自宅用のトレーニング器具はこちら。トレーニング器具のおすすめ~自宅でやる筋力トレーニング~トレーニングウェア、ランニングウェアについてはこちら。書きたいことを好きなように書いています。趣味ブログですがだれかのお役に立てれば幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。XLT2~夏前...次の記事トレーニング器具のおすすめ~自宅でやる筋力トレーニング~スポンサーリンクふない書きたいことを好きなように書いています。趣味ブログですが誰かのお役に立てれば幸いです。