意外と知られていない、プロテインを飲む上で最も大事なこと。30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。トレーニング方法トレーニングテクニック胸の筋トレ背中の筋トレ肩の筋トレ腕の筋トレ脚の筋トレ腹の筋トレ食事・ダイエット栄養プロテインサプリメント回復・ケア目指せシックスパック!コラムグルメ筋トレ関連本の紹介ゲーム意外と知られていない、プロテインを飲む上で最も大事なこと。2017年4月29日プロテイン筋肉をつけたいと思ってやることと言えば、まずは筋トレ、次にプロテインを飲むことではないでしょうか。私もトレーニングしていることを周りの人に知られると「やっぱりプロテインは飲んでるんですか?」と聞かれることは多いです。それだけ「筋肉=プロテイン」というイメージが世間一般でもあります。プロテインに対する誤解も多く、プロテインを飲む意味が理解されていないことが多いとも思います。いうことで今回はプロテインを飲む意味についてです。筋トレした後30分以内にだけ、プロテインを飲む。この飲み方をしてしまうのは仕方ありません。多くのプロテインのパッケージの裏にそうやって飲みましょう、と書いてあるんですから。筋トレした後の30分はゴールデンタイムと呼ばれていて、体は吸収が良くなっているから、速やかにタンパク質を補給しましょうということなんですが、確かに飲み始めの頃は筋トレ後にプロテインを飲むと「俺、マッチョになっちゃうんじゃね?」という気になります。トレーニング後に早くプロテインを飲むことは大切です。それ以上に重要な事があるんです。プロテインはタンパク質の確保用プロテインを飲む最大の目的は、タンパク質の絶対量を確保するためです。筋肉を増やしていくためには、一日に体重×2~3gのタンパク質が必要です。(全体のカロリーオーバーにした上で)まずは通常の食事でタンパク質をたくさん食べるようにしましょう。この量を毎日達成しようとすると、食事だけではコストや手間など色んな面でかなり難しいです。プロテインでタンパク質を足してあげるんです。1回のプロテインシェイクで20~40gくらい摂れるので、1日に3回飲めばプロテインから100gくらい摂れます。ここまで書けば、ゴールデンタイムだけじゃお話にならないことが分かると思います。筋トレをした後にだけプロテインを飲んでいるようじゃ全然足りないんです。白飯たくさん食べたほうがまだマシかもしれません。前にもキリンとライザップがコラボした「プロテイン飲料」が発売されましたが、たったの5gしか入っていないことで話題になりました。