動かない日の私のほぐしメニュー.11/10(日)11(月)のヨガクラス2019年11月15日こんばんは。星の勉強をしたりして(星→占星学)座ってばかりだったので、体がガチガチに凝りました。身に染みてわかりました。同時に、だいたいの人はこうして毎日体が凝っていくんだなぁ、とも思いました。動かないで凝り固まるのはキツイ。その日のうちに、その日の凝りは解消したいところ。何かの隙間時間でいいから、体動かしてみてください。自分で何かをやるのが難しいのであれば、やっぱり、週1回位はクラスに来てくれるといいかなぁ。ちなみに私は、お風呂はいる前、カフライズというふくらはぎの筋トレをやり(壁に手をそえて、かかと上げ、ゆっくり、足の裏の筋肉も使って。左の方が弱いので数多くしてます。連続でやれればいいんだけど、今日は右10回×2、左10回×3で)お風呂あがりに少しストレッチ。ベィビークレイドル(片膝とすねを抱えて、お尻のストレッチ)脇腹ストレッチ(腰方形筋ストレッチ)スプラヴィラ片足(前もも伸ばし、仰向けで片足正座みたいに曲げる)スプタヴィラ両足(それの両足)と苦手な箇所の伸ばしをやりました~。もって、私の苦手な部分の羅列メニューだから参考にならないかも..でも、ほんのわずかのことですが、それだけでも、スッキリでーす!という一例です。日々、何かしら動いてみましょう~。11/10(日)のヨガクラス。(日)午前はママヨガ。英語でヨガ?!日曜日のママヨガ。先月来てくれたボスニア・ヘルツェゴヴィナのママさんが再び来てくれました!日本語は少ししかわからず、英語は堪能!という生徒さん。いかんせん、私は英語は喋れない。来てくれてうれしいです!後に二人並んでいるうちの1人がボスニアの生徒さん。その隣が連れて来てくれたお友達の生徒さん。この生徒さんは英語でコミュニケーションがとれるとのこと!さらに前にいる日曜常連の生徒さんも、実は英語が大の得意!私に代わってクラスを進めて~。実は私、こんな本を買ってあったのです。付け焼刃ではやっぱり全く声には出せず。笑かろうじて言葉になった単語はアップとダウンだけ。笑そりゃ、英語じゃなく、普通に言うでしょう~~。脇汗たっぷりかきながら、笑クラスを進行しました~。英語も声に出して、慣れていかなきゃ言えないですよね。いや、普通にヨガのクラスをやるより何十倍もハードルが高いけど。笑コソ練して、ヨガのポーズの誘導くらいは言えるようになりたいものです。頑張りましょ~(長い目でみて。笑)(日)午後はアナトミック骨盤ヨガ。アウター優位ではなくインナー優位で。午後はアナ骨!前半は地味にコアトレをしました。内転筋を鍛えたり、ハムストリングを鍛えたり。アウターマッスルの方が強い生徒さん2人と、アウターもインナーもない生徒さん1人という感じだったので、ひたすら奥へ奥へ意識を向けながら、まずは筋トレ。プランクも何回も出てきました。最後の1回だったかな、震えてなく出来ていた時がありましたよ。(震えるのはアウターの筋肉だけでやっているから)そしてアウターもインナーもない生徒さんと言いましたがそれを撤回してもいい位、体しっかりしてきてましたよ!後半でやっと出てきたランジ。ここに行きつくまで、かーなーり、大変でした。背中をこれでもか、と伸ばしてーと前屈の嵐だったり。手を離せる力が残ってないかな、とも思いましたが根性だして頑張りました。根性だして、汗水たらして、頑張ることが大人になるとグッと減ると思いますが、なんでこんなに大変な思いしなきゃいけないの、ヨガで?と思う位の大変な思いをしてのアナ骨。それでも繰り返しアナ骨に来てくれる生徒さん達。本当にただキツイだけだったら、リピートしてくる生徒さんはいないでしょう。来てくれるんだから、そこになんらかしらの良さがあるというもの。恐れていてまだ受けたことのない人、ぜひ。笑ただし、来た以上は頑張って。次回は11/22(金)19:00でーす。11/11(月)のヨガクラス。(月)夜はアロマヨガ。今週はちょっと違う流れ!月曜夜のアロマヨガ。写真のサイズが少し変わりました。今週はちょっと流れが違います。今週はちょっといつもよりたくさん動いています。普通にランジもやりますが、2回目のランジは、ハイランジ。アナ骨でしか出てこなかったやつ、笑でもちょっと入り方が違うので、アナ骨よりは軽減されています。笑でもマットに手がないには変わりがないので不安定な分、支えるためには足腰の強さが必要。いうことで、足腰強化になります。