半年で63kg→50kgにまで痩せました。食生活を中心に、どこをどう改善したら痩せたかを4コマ漫画にして綴ります。メタボで10kg以上痩せたい人のための食事量調整法2019-10-26メタボで10kg以上痩せたい人のための食事量調整法これ始めました基本は前回の食事量を守ればOK「15品目+決まった食器」だけでも痩せられる前回の記事で旦那が食べている食器をご紹介しましたが、旦那は食事制限一切なしです。あの食器で1日3食しっかり食べて、しかも夕飯は21時過ぎて食べることもしょっちゅうでした。彼は「15品目+決まった食器」を守っただけで、3ヶ月で8kg痩せることができました。考えるとこれ以上の食事制限は、基本的にする必要ないのです。私が食事量の調整をした理由しかし私は食事量を調整しました。その理由は・・・1人生最後のダイエットにしようと思った2ダイエットを短期決戦にしようと思った3メタボ状態から10kgは痩せたかったダイエット期間だけ食事量を調整しても、またダイエットが終わってしまえば、元の量を食べてしまう可能性は否めません。リバウンド防止のためにも、この調整された食事量に慣れてしまおうと考えました。私はとにかく飽きっぽいので、ダイエットのモチベーションを長期間保てる自信がありませんでした。早く結果が出るダイエットをしたかったからです。無茶はしないように、自分でルールを決めて行いました。食事量調整法のルール私が決めたルールはこういうものです。1)一生この食事量を続けられないなら、始めからやらない2)BMIが18以下になるような制限はしない3)体調がいい時に実践する4)最低2食は食べる5)週末や外食は、量を気にしなくてもいいカギは「ルールを習慣化できる」かダイエットの成功のカギは、やっぱりこの「習慣化」だと思うんです。ダイエット期間だけ食事量を調整しても、結局リバウンドしてしまいます。ルールも緩めにしました。一生続けなければいけないんですから(笑)。体調がいい時は、朝食と夕食の2食です。朝はしっかり食べます。サラダ・メイン・ご飯・汁物のすべてを食べます。朝食を食べないと頭が回らないんです。カットするなら昼食か夕食になります。私の場合ですが、夕食を抜くと、翌朝絶不調になるんです。朝目覚めたら、すでにフラフラ・・・。私には夕食をカットすることはできませんでした。昼食カットか夕食カットかは、自分の合う方でいいと思います。通常モードの時も朝食はしっかり食べます。昼食と夕食の一部をカットします。パターンはいくつかあると思いますが、私はこんな感じで実践しています。昼食は炭水化物をカットすることが多いですが、野菜と肉・魚は食べるようにしています。ちなみにおかずを自分の分だけ作るのが面倒なので、よく缶詰とゆで卵を使っています。私は夕食に炭水化物を食べておかないと、翌朝のコンディションが最悪になってしまうので、ご飯は必ず食べます。炭水化物は最低で2食は食べた方がいいと思います。そのかわり、メインのおかずをカットしたり、量を少し減らしたりしています。夕食がご飯と汁物だけの場合、追加で納豆などを食べて満腹感をUPさせます。私は生理の1~2週間は体調が悪くなります。その上、あの止められない食欲・・・。こんな時は我慢せずに、しっかり3食食べています。これ以上の追加はしないこと!生理前は食欲が暴走しがちですが、普段から食事量を調整していると、暴走しても3食食べれば、結構お腹いっぱいになりますし、「生理前でも我慢しなくていいんだ~♪」という満足感を得ることができます。いろ...2019-09-10私が失敗した「一日一食ダイエット」2結果:半年で-6.5kg。間違...2019-09-08私が失敗した「一日一食ダイエット」1この時、人生マックス体重になり、さすがにダイエットを決意し...2019-09-06ビフォー生活~日常生活~今思えば、食事以外にも太った原因があったと思います。▼お問い合わせ▼お問い合わせフォームスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。