心スピリチュアル物ライフランキング人生を楽しむために簡単瞑想で幸福感をアップさせ生きる力を強くする2018.10.17スピリチュアルHOMEスピリチュアル人生を楽しむために簡単瞑想で幸福感をアップさせ生きる力を強くする以前、がっちがちの瞑想呼吸をかなりの意気込みで30分~1時間もしていた時期があります。3か月は続けたと思います。~んの変化もなく、変化を期待していた私はがっかりして、いつのまにか時は経ち、無縁になってました。なんの変化もなかったのは、瞑想に対するネガティブなイメージをもちながらしていたからかなと思い至り、瞑想について調べてみました。詳しく知らないまま瞑想をしていたのもいけなかったかも。瞑想は体に良いといわれているけどなぜ?どんな効果がある?どういうふうにすればいい?毎日忙しくしていると、瞑想の時間をとるのも大変。最低でも30分ぐらいはしないといけないと思いこんでいたら、1分でもいいと書いてあるサイトがあってびっくり!そうなんだ。あまりに固~く捉えすぎていたんだ。まとめ瞑想が体に良いということは証明されているの?瞑想は私達の体に良いと言われていますが、それって本当?自分が瞑想していた時は何も変化を感じることができなかった。科学的なデータがあるのかどうかを調べたところ、解説しているサイトがありました。脳を変化させ免疫力をアップさせる?!https://hotnews8.net/health/benefits-of-meditation)まとめました。意志決定や感情調節に作用する所。このことから、瞑想は、記憶力の良さとストレスの強さにつながることが推測できる。実年齢の一般的な脳に比べて、脳年齢が平均7.5歳も若いことが分かる。このことから、瞑想は若返り効果があると推測できる。脳の容積が増えていることも報告されている。・瞑想修行をしているチベット僧侶を対象に、脳の部位によって活性度に違いがあるかを調べてみる。左前頭葉が活発に活動していることが明らかになる。人は肯定的な感情に関わると左前頭葉が活発化。否定的な感情に関わると右前頭葉が活発化する。肯定的とは、喜びや感謝など、幸せにつながる感情。このことから、瞑想には人生の幸福感を増やす効果があると言えます。全員にインフルエンザワクチンを接種し、2つのグループに分ける。片方のグループだけ瞑想を毎日させる。これを8週間継続させる。体内のインフルエンザ抗体数増加していることが分かる。この結果により、瞑想が免疫力を強くする効果があることが明らかになる。左前頭葉を活発化させる力があるということが一番嬉しいですね。幸福感が増し、生きる力が強くなるからです!瞑想は、人生を楽しく過ごすためには必要なことなのですね!Advertisement瞑想はどうやるの?いろいろなサイトを調べ、行き着いた結論を書きます。瞑想を難しく考えず、簡単にできる方法、楽しんでできる方法でいいようですね。・瞑想のやり方は人それぞれ。自分に合った方法で楽な気持ちでやること。・瞑想は意識を呼吸に向けることで雑念を消し、脳を休ませる行為。何も考えていない無の時間があるなら瞑想はできている。・瞑想で何かが劇的に変わるという期待をしすぎないこと。・瞑想時間に決まりはない。自分がやりたいと思う時間でよい。マインドフルネス瞑想のコツ」1入門編DaiGoさんの説明はわかりやすいですよ。ユーチューブ動画で瞑想のコツを教えてくれます。目は開けても閉じてもどちらでもいい。開けるならどこか1点をみつめる。4秒かけて吸って、6秒かけて吐く(吐く時間を長くした方が人間は楽)。呼吸に意識を向け、呼吸に集中する。肺に空気が入っている感覚を意識する。ありささんの瞑想方法ユーチューブ動画でありささんが瞑想方法を解説されています。https://youtu.be/bG4ZHHoxjRMありささんの瞑想の方法。マントラを唱えることで雑念を消します。言葉でも音でもなんでもよい。「ありがとう」など、好きなものを選ぶ。