肩こり腰痛や体の痛み悩みを解消して治す〜たきろく整体院〜腰痛や肩こりなど体の悩みや痛みを解決するお手伝いができるよう情報発信してまいります。地図・ご案内お問い合わせホームロードバイクロードバイクの姿勢やポジションで身体が痛い?簡単に改善する方法とは?ロードバイクの姿勢やポジションで身体が痛い?簡単に改善する方法とは?今日もお元気ですか?!たきろく整体院の大平です。ロードバイクに乗っていて最初にぶつかるのがポジション(姿勢)です。要するに自転車に乗っているポジションが本人の身体に合っていないことから各箇所から悲鳴が上がるんですね。初心者は要注意!初心者はポジションは楽な姿勢から楽なポジションにする方法サドルを下げるハンドルを上げるステムを短くするポジションは自分の身体の状態に合わせて攻めるロードバイクに必要な体幹トレーニング体幹を鍛えるトレーニングお尻歩きで引き足の筋肉を強化まとめコチラの関連記事もよく読まれています!ロードバイクのポジションの決め方は?ロードバイクに乗っている人ってかっこいいですよね。前傾姿勢でまるで自転車と一体化しているような姿はみなさん憧れるのではないでしょうか。お店の人がポジションを決める場合ロードバイクを買いに行くとお店の人がお客さんに合わせたポジションを設定してくれる時があります。お金を払って科学的にお客さんの身体に合ったポジションを出してもらうことも。初心者は要注意!お店の人が推奨するポジションというのはまさにロードバイクで走る人にとってのポジションになっています。日々の運動量に合わせた姿勢ではなく体格で合わせただけのあくまで自転車に合うとされる最適な姿勢です。たかが自転車だから姿勢なんて大したことないでしょ?そう思う人もいらっしゃると思いますが短距離ならばまだしも長距離を走るとなってくると身体への負担は相当大きくなってきます。初心者はポジションは楽な姿勢から様々な理由がありますがまず第一にロードバイクを始める人は少しお金に余裕があり手に職を持った人が多いと思います。普段のお仕事がある中でのサイクリングになるはずなのでサイクリングをして身体を痛めそのまま仕事に行かれるのは辛いです。お店の人は最初はキツイけど慣れてくれば楽になるそんなことを言うと思います。ポジションが慣れておらず身体が痛くなるのはその人の体幹や筋肉が足りないからなのでゆくゆくは慣れてくる(鍛えられて)というのは時間がかかってしまいます。初期の段階で姿勢が合わず身体が痛くなってしまう人は苦痛で仕方ありません。キツキツなポジションではなく楽に長く乗れる姿勢から始めることをお勧めいたします。・首が痛い・腰が痛い・肩が痛い・ヒザが痛いなど原因のほとんどがポジションです。プロを目指している方ならば最初から慣れる意味で攻めたポジションでも良いとは思いますがほとんど人はご趣味や運動の一環かと思います。ポジションを少しずつ攻めて行けば良いと思います。サドルを下げるサドルが高いと腰が大きく曲がります。ペダルと足の距離が伸びてヒザが伸びすぎることに。腰が上に上がるということは体幹が無い人ですと体重がハンドルにかかり手や肩への負担が大きくなります。極端に下げるのもよくありません。楽すぎる姿勢に慣れると攻めることが難しくなってしまいます。身体に負担があると感じた場合は1cm、5mm、など少しずつ下げてみるだけで驚くほど身体への負担が変わってくるんですよ!ハンドルを上げる最初の設定でハンドルが下げられていることがあります。ハンドルが低いと腰から前かがみになる。前重心で手や肩に体重がかかりやすい。前を見る為に顔をあげるために普段使わない首が痛くなるなどトラブルが起きてきます。ハンドルを単純に上に向けるだけでも全然違うと思います。ステムの位置が下に下がっている場合はスペーサーの位置を変えてステムを上に上げることでハンドルを高くすることもできます。ステムを短くするステムというのはハンドルとフレームを繋ぐもので手が長い人や身長が高い人などの為に長く伸ばすこともできるのですが逆に短くすることも可能なんです。サドルやハンドルの位置を変えてみても身体の負担が減らない場合はステムを短くしてみるのもいいかもしれません。それだけで負担は軽減すると思います。Linkポジションは自分の身体の状態に合わせて攻める自転車で速く走りたい人やゆくゆくはレースなどに興味がある人にとっては上記の話は真逆のことを言っています。自転車に乗ることが辛くなってしまいます。本来、自転車は楽しい乗り物ですから本末転倒かと思います。身体に体幹や必要な筋肉がついて慣れてきたならば、少しずつ・サドルを上げる・ハンドルを下げるなど前傾姿勢を作っていかれれば良いのではないでしょうか。ロードバイクに必要な体幹トレーニング先ほどは身体の負担を減らすポジションについて説明しましたが徐々にポジションを攻めて前傾姿勢にすることでより速く、楽に自転車に乗れるようになります。その為の簡単な体幹トレーニング方法をご紹介します。体幹を鍛えるトレーニング誰でも簡単にできるトレーニングをご紹介いたします。これはメジャーな方法の一つなのですが腕立て伏せをする体勢になり両手ともヒジをまげた状態で両手とも床につけます。そのままの姿勢で最初は30秒ほど上体をキープして下さい。慣れてきたら時間を延ばしてくださいね腹筋や背筋がプルプルするはずです。これは腹筋だけや背筋だけを鍛えても意味がありません。自分の身体を支える筋肉を鍛えるトレーニングです。引き足が使えてくるとペダリングが楽になります。足の筋肉は上に伸びて腰に繋がっており体幹を鍛えることができます。引き足を使う筋肉は誤解されている人も多いのですが両足の付け根の筋肉です。Linkまとめロードバイクや自転車で腰痛を改善できる?その理由と効果とはロードバイクでヒザが痛い理由は?ライド中の効果的な対処法ロードバイクで肩こり首痛にすぐ効くストレッチなんてある?ケガは応急処置の仕方で早く治る?RICE処置ってなに?いかがでしたでしょうか?ロードバイクに乗るのは楽しいですよね!ですが、あくまでご趣味や運動のためならば無理して辛い姿勢のまま走るのはどうかと思います。最初は楽な姿勢から試していきゆくゆくは前傾姿勢になれるよう体幹を鍛えてからでも遅くはないと思いますよ。クリックで電話します。コメントはありません。ロードバイクコメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.お問い合わせサイトマッププライバシーポリシーこのページの先頭へ。