美容・健康ブッダボウルのカロリーは低い?作り方と材料などレシピをチェック2019年8月2日ブッダボウル野菜がたっぷり盛り付けられた『ブッダボウル』。『ダイエットフード』として、SNSなどで賑わっている『丼ぶり』です。仏陀が食べる精進料理のようだからこんもりと盛られた野菜が仏陀のお腹のようだからこんな理由から『ブッダボウル』と名付けられたと言われています。材料やレシピを、紹介していきます。丼ぶりと言えば、高カロリーというイメージをもつ人も多いでしょう。『ブッダボウル』は、丼ぶりなのに『ダイエットフード』として人気です。ヘルシー志向の人たちに人気なのか?その人気の理由を見てみましょう。野菜たっぷり!その他の栄養もバランスよく食べられるダイエット中はカロリーばかりを気にしてしまい、栄養バランスが崩れがちです。野菜だけでは、基礎代謝が下がってしまい、リバウンドしやすい痩せにくい体になる恐れもあります。『ブッダボウル』とは、穀物の上に野菜、フルーツ、タンパク質、ナッツ類などを、バランスよく盛り付けた丼ぶりです。野菜だけでなく、代謝を上げたり、美容にも必要な栄養も、まとめて頂くことができるのです。材料のひとつ『穀物』には、白米ではなく、雑穀米を使うレシピが多いのが特徴です。具材の野菜とドレッシングには、やわらかい白米よりも、雑穀米などが良く合います。『白米』よりも『雑穀米』これがダイエットに大きく影響します。白米と雑穀米では、カロリーに大きな差はありません。同じカロリーでも、含まれる食物繊維などの栄養の量が違うのです。噛んで食べるから食べ過ぎ防止になる『よく噛んで食べる』ということは、ダイエットにとても大切なことです。たくさんの野菜などと一緒に食べる『ブッダボウル』は、とても食べ応えがあります。噛むことにより満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防止します。野菜フルーツタンパク質ナッツ類これらをお皿に盛り付け、ドレッシングをかけるだけです。難しいルールは特になく、野菜は蒸したり焼いたりしてもOK。家で余っている常備菜などをのせてもいいのです。ブッダボウルはアレンジ自在!飽きることなく続けることができる!というのも、魅力のひとつでしょう。丼ぶりひとつでOKだから洗い物が少なく済む毎日の、食事のたびに出る『洗い物』。節約を考えると、洗い物はできるだけ少ない方がいい!ブッダボウルは、使うお皿はひとつだけでOKです。洗い物が少なく済むというのは、嬉しいものですね。彩り良くてSNS映えするから何度も作りたくなる!カラフルな野菜やフルーツを盛り付けたブッダボウルは、彩りよくてステキです。彩り豊かなブッダボウルなら、栄養バランスも良くなりそうですね。『ブッダボウル』の作り方ブッダボウルの作り方はとても簡単です。穀物、野菜、フルーツ、タンパク質、ナッツ類などを、深めのお皿に盛り付けるだけでOK。基本の作り方手順を紹介しましょう。穀物を深めのお皿に盛る。葉物野菜を、穀物の上に敷き詰める。お好みの野菜やフルーツ、タンパク質、ナッツ類などをのせる。ドレッシングをかける。材料さえそろっていれば、どんどんお皿に盛るだけなので、とても簡単です。おすすめの材料ブッダボウルに必要な材料は、穀物、野菜、フルーツ、タンパク質、ナッツ類です。具体的に、どのような材料を用意したらいいのか、おすすめを紹介しましょう。穀物ブッダボウルのベースとなる食材です。食物繊維が豊富に含まれていて、野菜との相性の良いものが良いでしょう。雑穀ミックスなどがおすすめですよ。野菜よく噛んで食べる、レタスなどの生野菜があると、満腹感を感じやすくなるのでおすすめです。パプリカニンジン紫キャベツトマトなどは、緑色の葉物野菜に彩りをプラスしてくれます。素揚げしたり、蒸したり、焼いたりと、加熱処理した野菜もあると、味や触感を楽しめて良いでしょう。カボチャサツマイモアスパラガスブロッコリーレンコンなど。低カロリーで栄養豊富なキノコ類も、おすすめです。フルーツビタミンCなどの栄養をプラスするだけでなく、彩り鮮やかに、オシャレにしてくれるフルーツ。旬のものや、彩り、扱いやすさなどで選んでみてください。おすすめは、アボカドイチジクキウイ柿りんごオレンジなどです。タンパク質タンパク質は、不足すると基礎代謝量が下がってしまい、痩せにくくなってしまいます。高タンパク質で低カロリーな食材を選んで、上手にタンパク質を摂取しましょう。豆腐は水切りをすると扱いやすく、厚揚げなら取り入れやすいでしょう。鶏肉は、むね肉やささみが、脂質が少なく低カロリーです。エビ、タコは脂質が少なく、タンパク質が豊富な食材です。ナッツ類ナッツ類には、アンチエイジングに効果のあるビタミンE食物繊維ミネラルが豊富に含まれる食材です。砕いたクルミやアーモンドをトッピングすることにより、歯ごたえが増して、ダイエットに効果的です。手作りドレッシング!おすすめレシピブッダボウルのドレッシングドレッシングにも一工夫して、手作りドレッシングを作ってみましょう。味噌とゴマ油のソース味噌:大さじ1砂糖:小さじ1/2酢:大さじ1サラダ油:大さじ1ごま油:小さじ1スポンサーリンクまとめアメリカ西海岸発祥の『ブッダボウル』。見た目の美しさだけでなく、ビタミン、ミネラル、タンパク質など、栄養バランスに優れた丼ぶりです。健康や、美容に意識の高い人たちに、注目されているという事も良く分かります。野菜フルーツタンパク質ナッツ類これらをお皿に盛り付けて、ドレッシングをかけるだけです。飽きずに簡単に!毎日の食事に取り入れていくこともできるでしょう。カロリーを気にしてばかりで栄養不足では、美しい体は手に入りません。おいしく!簡単に!バランスよく!体の中から美しくなりましょう。たしかに、若い内は『捻挫』で病院に行く人も少なく、湿布やテーピングで正しい対処をしていれば、なんとなく治っていきましたよね。...マクドナルドの新レギュラーメニューのカロリーと価格を紹介!評判もチェックマクドナルドの新レギュラーメニュー3種類(厳密には1つはリニューアルなので新ではありませんが...)が発表されましたね。マックファンの筆者としては見逃せない情報です。マクドナルドは最近、期間限定メニューに力を入れている気がします。...マックのグランドサイズ(フライ&コーク)のカロリー調査!期間はいつまで?ポテト好きのマックファンの人には、待望の登場といったところでしょうか。凄まじい量のポテトとドリンクを楽しむことができます。そんな『グランドフライ』、そして『グランドコーク』ですが、気になるのはカロリーや量ですよね。世の多くの女性が注目している『オーガニック化粧品』。『オーガニック化粧品』は、農薬や化学肥料を使わずに、有機栽培で育てられた植物から採れる成分を主成分とした化粧品の事。