「中年太りの痩せる方法は?」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。中年太りについて解説するのは中年太りしていない筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。お願いします!たぶん多くの方が、中年太りしたくないと思われているのではないでしょうか?年をとってから痩せるのは頭が痛い話ですよね?そのような訳で今回は、中年太りをしていない朝比奈が中年太りを避ける方法を紹介します。中年太りのダイエット方法まとめ中年太りとは何か?中年太りとは45から64歳の人が太ることです。早い人で30代半ばから中年太りになる人もいます。中年太りと言ってもただ太るだけなので、若いときに太るのと何ら変わりません。中年太りの特徴は下記のとおりです。一緒に体型が崩れる体重がドカンと増える腹中心に脂肪がつく太ると同時に老いを感じる瘦せにくい一緒に体型が崩れる中年太りと直接的に関係はありません。中年太りする時期と体型が崩れ始める時期がよく似ているため、中年太りすると一緒に体型が崩れるように思います。そのため見た目がかなり醜くなるのが、若いときの太り方との違いです。下半身は尻が垂れ下がり腹はでっぷりと肥えて大きくなり、上半身は肩幅が狭くなり胸が垂れ小さくなります。若いときに太るよりも見っともない体になるので覚悟しておいた方がいいでしょう。体重がドカンと増える体重がドカンと増えます。本当は徐々に増えているのですが家事や子育て、仕事の忙しさで、ついつい自分の体形の変化を後回しにしてしまいがちになるのでしょう。そのため、鏡にうつった自分の姿を見たりズボンのサイズが合わなくなったりして、初めて自分が中年太りしていることを知るのです。ちなみに太り方には個人差はありますが、5から20キログラム程度太ります。5キログラムなら何とかなると油断していると、さらに太るという負のスパイラルに陥ります。あまりにも太りすぎると痩せることを諦めてしまう中年の方は多いようです。増えた体重を知るだけでも怖いですね、中年太りは。腹中心に脂肪がつく中年太りすると男性も女性も腹を中心に脂肪がつきます。若いときに比べて、たくさん脂肪がつくように思いますが、脂肪のつき方に変わりはありません。若いときに比べて運動量が減るため、どんどん脂肪は体に蓄えられます。太ると同時に老いを感じる年齢的に中年太りするときに老いを感じます。白髪やしわの増加、体型が崩れたと感じるでしょう。中年太りと老いを感じることに因果関係はありません。両者の時期が似ているだけの話です。瘦せにくい中年期以降に太ると瘦せにくくなります。筋肉量の減少も関係ありますが、ほとんどの方は運動量が少ないうえに太る食べ方をするため、少々運動したところで痩せません。素人いきに食事制限をしても痩せませんし、むしろ脂肪増加を促進するおそれがあります。このような理由で中年太りは瘦せにくいと感じます。中年太りの原因を知ろう!中年太りの原因は、乱れた食生活です。いろんなサイトやブログで中年太りの原因は紹介されています。それらは中年太りの要因ではありますが、根本的な原因ではありません。中年太りの根本的な原因は乱れた食生活です。体が必要としている栄養を必要な量だけ摂取していたら太りません。必要以上に栄養を摂るから太るのです。その栄養も質のよいものにこだわる必要があります。ホルモンランスによるものは中年太りの要因であり原因ではありません。それを理由に「中年太りをしてもしかたない」と思い、食生活を改善しなければ中年太りしますよ。中年太りになりたくないなら食生活を改善しましょう。すれば中年太りになりませんよ。中年太りを避ける方法は下記のとおりです。若い頃から食べ過ぎない1度にたくさん食べない食後2時間以内に運動をする甘いものや菓子を食べない間食はタンパク質にするコンビニ食を食べない糖質のあるお酒を飲まない水を飲む全ての食事を和食にするタンパク質と食物繊維を多く摂る砂糖入りの缶コーヒーやジュースを飲まないケチャップやソース、マヨネーズ、ドレッシングを使わないなお「全ての食事を和食にする」については、本ブログの記事「和食のメリットとデメリット」と「和食ダイエット【テレ東のダイエットJAPAN~ヘルシー和食で世界のおデブちゃんを救え!~】」をお読みください。中年太りのダイエット方法は、中年太りを避ける方法とほぼ同じで、基本的に食事改善です。食事改善をして体重の増加をストップします。そのうえで食後2時間以内に運動をしてください。できれば1時間ほど歩くようにしましょう。すれば少しずつ体重は減少するはずです。痩せたからと言って食生活を元の乱れた食生活に戻さないように。体形や体重を維持するのは続けるしかありません。止めた途端に元の体形に戻りますので、元の乱れた食生活に戻さないようにしてください。食べ過ぎない一度にたくさん食べない食後2時間以内に運動をする甘いものや菓子を食べない間食はタンパク質にするコンビニ食を食べない糖質のあるお酒を飲まない水を飲む全ての食事を和食にするタンパク質と食物繊維を多く摂る砂糖入りの缶コーヒーやジュースを飲まないケチャップやソース、マヨネーズ、ドレッシングを使わないまとめ中年太りになりたくないですよね?ところが中年太りについて何も知らず、若いうちから対応しておかないと、ほぼ中年太りになります。中年太りの原因は乱れた食生活です。そのため食生活を改善すれば脂肪を増やさずに済みます。若いうちから正しい食生活を心がけて中年太りにならないようにしましょう。以上で「中年太りの女性にダイエット方法を伝授します」を終わります。最後までお読みいただきありがとうございました。「...2019-12-10太る原因と痩せる仕組みを知らないと痩せないのは当たり前ハンドルネーム、痩せたいけど痩せないさん。「朝比奈さん、こ...2019-12-08体形維持するにはどんな食事がいいですか?摂取カロリー気にしていますか?ハンドルネーム、体形維持したいさんからの質問です。ハンドルネー...2019-11-0510kgダイエットしてわかったことを痩せる前の自分に教えたい!10kgダイエットした体験者の話を知りたいですか?こちらの...この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket次回も筋肉にいいことを配信します!!aツイッターやfeedlyでもブログの更新情報を受け取ることができます。筋トレ歴3年の中年トレーニー。ある日、マッチョなじいちゃんになりたくて筋トレを始める。始めてすぐに筋トレの面白さを知ることになる。運営していた全てのブログを放置するほど、筋トレにのめり込んでいく。筋トレは自重トレーニング、フリーウエイト、マシントレーニングをひと通り経験している。2019年9月、放置していたブログの1つを再開し、ブログ名を「筋トレがよくわかるブログ」に変更。現在、筋トレがよくわかるブログで筋トレの面白さや苦しさを自らの体験談を交えて伝えている。私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ある日突然マッチョなおじいさんになりたくて筋トレを始めました。そんな朝比奈の2019年10月現在の体重は約57kgで体脂肪率は15.4%です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。1回め17歳、57kg→49kg2回め34歳、60kg→57kg3回め38歳、62kg→51kg少しだけ本気を出すと画像のような数字になります。お問い合わせはこちら。筋トレがよくわかるブログについて「筋トレがよくわかるブログ」は、筋トレや筋肉に関する事柄を記録したものです。朝比奈の筋トレの進捗を記録でもあります。詳細については、ブログの案内と利用規約をお読みくださいませ。筋トレがよくわかるブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。