これがインクライン・ダンベルカールです。上腕二頭筋をトレーニングする様々なカール種目こうする事で、上腕二頭筋の可動範囲内で負荷が掛かる角度が変わり、トッポポジションからボトムポジションまで広範囲に渡って、強く負荷が掛かっている事が分かるかと思います。ネガティブ動作を意識してトレーニングを行う事で強い負荷を筋肉に与える上げて収縮させるのも勿論、大切ですが、ネガティブ動作時にコントロール出来ていないと、歯を喰いしばって上げても下げる時に力を抜いてしまうのは勿体ないので、ネガティブを意識出来る様に時々取り入れてみて下さい。やってみて損は無いと思います。二頭筋の次は、三頭筋の種目であるインクライン・ダンベル・トライセップス・エクステンションです。背もたれに身体を預けて頭上で肘を曲げ伸ばしする事により、三頭筋を収縮・伸展させる事が出来、強い刺激を与える事が出来ます。角度が違う為、三頭筋が強く引っ張られる感覚も違って来ます。やるには成果も感じ易いですし、ピッタリの種目だと思います。増やして行きましょうね。あると思うので、色々な種目を試して身体に違う刺激を与え続けて下さいね。出来ない発想での肩のトレーニング種目の1つがインクライン・リアレイズです。腰に負担が掛かってしまいます。ところが、その問題を解決してくれるのがインクラインベンチ台と言う角度調整が可能なアイテムです。うつ伏せ姿勢で乗っかって動作を行えば良いのですから、腰への負担は通常よりは掛かりません。反動は使えないので通常のリアレイズより扱える重量は大分落ちますが、きちんと三角筋後部に刺激を与えたいなら、バリエーションの1つとして組み入れたい種目です。リアレイズで収縮感を得る為に意識するポイントもう1つがインクライン・サイドレイズです。片側の腕でワンハンド・サイドレイズを行うと言う種目なのですが、これが面白い様に肩がパンプします。強く収縮するのを、感じる所まで上げます。考えていては、扱える重量が高まると共に怪我をする危険性も同時に高まってしまいます。コツでは無いかと思います。肩に関しては、ライウェイッ!ベイべッ!って言うテンションでやると簡単に痛めてしまうので、プレス種目以外は思いっきり力を振り絞る、と言うより丁寧な動作で行う事が大切です。ついて書きたいと思います。入手した方が良い、という事を綴りましたが、また改めてインクラインベンチ台を用いたトレーニングバリエーションについて考えてみたいと思います。以前書いたブログ→宅トレを行う際に抑えておきたい器具の種類(いわゆるホームジム作り)1つはインクライン・ダンベルベンチプレスこれは、かなりポピュラーな種目ですね。カッコいい大胸筋が得られます。床を守る意味合いも含めて防音や衝撃吸収マットを敷いていた方が良いと思います。自宅でトレーニング中に気になる床の軋みを軽減するには?1つはダンベル・ショルダープレスこちらもトレーニングジムに行けば、どの時間帯にも1人や2人やっている人が居るほどの人気種目ですね。ダンベルで行う事で、両腕ともバランスに気を付けなければいけない為、どちらかに筋力が偏ること無く、均等に筋肉が育ちます。