2018.05.27ワイドグリップベンチプレスとはベンチプレスの手幅を広くして行なう筋トレメニューのこと。通常のベンチプレスよりも手幅を広くすることでより一層大胸筋を集中して刺激することができるメニューに変化します。大胸筋をさらに追い込みたいならワイドグリップベンチプレスを行ないましょう。鍛えられますが、ワイドグリップベンチプレスの場合は大胸筋にフォーカスして負荷を大胸筋に集中させることができますよ。そこで今回はワイドグリップベンチプレスの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。ワイドグリップベンチプレスでさらに大胸筋を追いこめ!ワイドグリップベンチプレスとは?(Youtubeより)ワイドグリップベンチプレスとはベンチプレスを手幅を広くして行なうトレーニングメニューのこと。通常のベンチプレスでは約肩幅の1.5倍ほどですが、ワイドグリップベンチプレスの場合は肩幅の約2倍ほどの手幅でトレーニングを行ないます。わかりやすい目安としては、通常のベンチプレスの場合は拳と肘が垂直になります。ワイドグリップベンチプレスの場合は拳が肘よりも外側に位置するように拳から肘が斜めにWの文字のようになります。ワイドグリップベンチプレスでは大胸筋にターゲットをより一層絞ることができます。大胸筋をさらに追い込みたいならワイドグリップベンチプレスがおすすめです。ワイドグリップベンチプレスは「大胸筋」をメインに鍛えることができるワイドグリップベンチプレスはトレーニングベンチに仰向けの状態でウエイトを腕を伸ばして天井に持ち上げることで、「大胸筋」をメインに鍛えることができます。通常のベンチプレスでも大胸筋を鍛えることができますが、手幅を広くすることで大胸筋にメインターゲットをさらに絞ることができます。ベンチプレス初心者はまずはダンベルベンチプレスから行ない、フォームの取得・ある程度の筋力をつけてバーベルベンチプレスにステップアップするのがおすすめ。大胸筋をさらに追い込みたいならワイドグリップベンチプレスで追い込みましょう。ワイドグリップベンチプレスの正しいやり方ワイドグリップベンチプレスの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。ワイドグリップベンチプレスの基本動作は(バーベルを使用する場合を説明)1.トレーニングベンチに仰向けになる2.バーベルを肩幅の約2倍ほどで握る3.肩甲骨同士を寄せて、バーベルを胸の位置までゆっくりと下げて構える4.バーベルを胸の位置まで下げたら、腕を伸ばしてバーベルを持ち上げていく5.肘が伸びきる寸前までバーベルを持ち上げたら、ゆっくりとバーベルを下げていく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようワイドグリップベンチプレスを行なう際の注意点ワイドグリップベンチプレスを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。手幅は肩幅の2倍ほどがおすすめワイドグリップベンチプレスは手幅を広くすることで大胸筋をメインに鍛えることができます。手幅は肩幅の約2倍がおすすめです。目安としてはウエイトを下ろしたときに拳が肘よりも外側に位置する手幅にしましょう。軽い重量でフォームを確認しながら自分に適した位置を探してみるといいですね。通常のベンチプレスより軽い重量でトレーニングしようワイドグリップベンチプレスを行なうときは通常のベンチプレスよりも軽い重量でトレーニングしましょう。手幅を広くすることで拳が肘よりも外側に位置するため、持ち上げる力が逃げやすくなります。ワイドグリップベンチプレスでは持ち上げる力が逃げやすくなるので通常のベンチプレスの感覚で同じ重量でトレーニングしてしまうとケガの原因になってしまいます。ワイドグリップの場合は少しずつ重量を上げて適した重量を見つけましょう。肩甲骨同士を寄せた状態でウエイトを持ち上げようウエイトを持ち上げるときに肩甲骨同士を寄せた状態にしてからウエイトを持ち上げるようにしましょう。肩甲骨同士を寄せた状態でウエイトを持ち上げるかというと、肩甲骨同士を寄せないでウエイトを持ち上げるとターゲットとなる筋肉が大胸筋ではなくなってしまいます。大胸筋をしっかり刺激するために肩甲骨同士を寄せた状態にしてからウエイトを持ち上げましょう。肩甲骨同士を寄せるのが難しく感じる場合は少し背中を反らせると肩甲骨を寄せやすくなりますよ肘を伸ばしきらないように注意しようウエイトを持ち上げるときに肘を完全に伸ばしきらないように注意しましょう。肘を完全に伸ばしきらないようにするかというと、肘を完全に伸ばしてしまうと肘関節に余計な負荷がかかってしまいケガの原因になります。ウエイトを持ち上げるときは肘が完全に伸びきる寸前までウエイトを持ち上げていきましょう。ワイドグリップベンチプレスでさらに大胸筋を追いこめ!(Youtubeより)ワイドグリップベンチプレスとはベンチプレスの手幅を広くして行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。手幅を広くしてベンチプレスを行なうことで、大胸筋にターゲットを絞ることができるため、より一層筋肉を刺激することができます。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルダンベルサイドレイズで三角筋中部を鍛える!やり方・注意点ダンベルサイドレイズとはダンベルを使ってサイドレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使ったサイドレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを横方向に向かって持ち上げることで、三角筋中部をメインに鍛えることができます。...ダンベルダンベルフロントレイズで三角筋前部を鍛えよう!やり方・注意点ダンベルフロントレイズとはダンベルを使ってフロントレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うフロントレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを前方向に向かって持ち上げることで三角筋前部を鍛えることができます。三角筋...ダンベルインクラインダンベルベンチプレスで大胸筋上部を鍛える!やり方・注意点インクラインダンベルベンチプレスとは頭を胸よりも高い位置で行なうダンベルベンチプレスのバリエーションの1つ。インクラインベンチを使って頭を胸よりも高い位置でダンベルベンチプレスを行なうことで、大胸筋上部を重点的に鍛えることができるメニューに...トレーニングマシンプリーチャーカールマシンで上腕二頭筋を攻め込む!やり方・注意点プリーチャーカールマシンとはプリーチャーカールを行なう専用のトレーニングマシンのこと。肘をパッドに乗せ、肘を曲げてウエイトを持ち上げることで上腕二頭筋を鍛えることができます。マシンを使うことで軌道が確保されているため負荷が逃げにくい・ワンタ...ケーブルマシンシーテッドローイングで広背筋と僧帽筋を鍛える!やり方・注意点・バリエーションシーテッドローイングとは腕を伸ばした状態から背中側にウエイトを引くことで、広背筋・僧帽筋を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。専用のマシンかケーブルマシンで行います。寝る前にスクワットはおすすめではない?交感神経緊張状態になるから寝れなくなるスクワットは寝る前にすると効果が高くなるのか?という疑問をいただいたので、その疑問について解答していきたいと思います。答えは寝る前にスクワットをするのはおすすめではありません。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。