アンチエイジングLifeアンチエイジングLife実年齢より15歳も若く見られる法則トップページサイトマップ人気記事Best100お問い合わせ老化防止食品レポート当サイトの情報について・免責事項ダイエット中の間食の掟☆おやつを食べながら美しく痩せる7つの方法ダイエットや食生活について2018.02.23「ダイエット中のおやつは厳禁」というルールは、ありません。ダイエット中にストレスを溜めながら無理におやつを我慢する必要もありませんし、うっかりおやつに手が伸びてしまったからといって、罪悪感を覚える必要がないのです。ダイエット中に「おやつ」という存在を上手に活用していけば、ストレス解消や集中力アップなどの良い効果を得ることもできるのです。何でもかんでも食べて良いというわけではありません。おやつを食べながら、確実に体重を落としていくためには、きちんと掟を守っていくことが大切です。ダイエット中に敬遠しがちなおやつですが、食べてもいいなんて、ちょっと驚きですね。そこで今回は「おやつを食べながら美しく痩せる方法」をお伝えします。目次1.適度なおやつでストレス解消2.おやつで血糖値の急激な上昇を防ぐ3.おやつで不足しがちな栄養素をサポート4.おやつは「美味しい!」と思いながら食べる5.おやつの定番☆チョコの選び方に気を付けるダイエット中のおやつは掟を守ればOK!1.適度なおやつでストレス解消ダイエットを心から楽しめる人は、本当に幸福な人ですし、ごく少数の方でしょう。ダイエットに1度でも挑戦したことがある人ならお分かりでしょうが、ダイエットは想像以上にストレスが溜まるものですよね。食べたいものが食べられないストレス、苦手な運動をしなければいけないストレス、体重がなかなか減らないというストレスなど、色んなストレスを感じながら挑戦していくことになります。ダイエットにおいて、ストレスは大敵です。ストレスを感じると食欲が増してきて、ドカ食いに発展してしまう可能性もありますし、何よりストレスを感じながらのダイエットは長続きしません。おやつを無理に我慢するのではなく、食べすぎない程度に口にしてストレスを溜めない方がずっと良いでしょう。2.おやつで血糖値の急激な上昇を防ぐダイエットと血糖値の上がり下がりには、非常に深い関係があることをご存知でしょうか。私達の身体は、血糖値が下がる時に強い空腹感を覚えます。ダイエット中にあまり感じたくない空腹感を避けるためには、おやつを利用して血糖値の急激な低下を防ぐようにすればよいのです。空腹感が極限に達するまで我慢に我慢を重ねる人がいますが、これは身体が飢餓状態になって、次に身体の中に入ってきたものをガッツリ栄養分として蓄えてしまうことになります。空腹状態になる前に少し食べ物を口にすることで、血糖値の急激な低下を抑えて、太りにくくするというわけです。3.おやつで不足しがちな栄養素をサポート「極端な食事制限で、体重はガッツリ減ったけれども、肌トラブルが続出してしまった」という人は少なくありません。ダイエット中はただでさえ食事量が減るので、十分な栄養を補給できずに、肌質に影響を及ぼしてしまうことが少なくありません。そこで、頼りにしていただきたいのがおやつです。ダイエット中のおやつは、身体のために栄養を補給する時間と考えて、身体に優しいおやつを選んでいきましょう。オススメは、ビタミンや酵素たっぷりの果物、食物繊維が豊富で腹持ちが良いさつまいも、そして良質なオイルが含まれているナッツ類です。どの食材も食べすぎは良くありませんが、栄養補助として食べる分には良いでしょう。おやつで栄養バランスを整えてください。4.おやつは「美味しい!」と思いながら食べるダイエット中におやつを食べる時に罪悪感を覚えるという人も、少なくありません。食べるのなら美味しく食べましょう!「あ~これを食べたら太るかな。」と思いながらおやつを食べても、ちっとも美味しくありませんし、その気持ちがおやつを食べているのにストレスを生み出します。適度におやつを食べることはストレス解消にもつながるわけですから、せっかくなので「美味しい!食べて良かった」と思いながら口にしましょう。食べるのではなく、美味しく食べることで気持ちもリフレッシュして、またダイエットを頑張れるという意欲につながっていくのです。5.おやつの定番☆チョコの選び方に気を付ける最後におやつの定番「チョコレート」についてお話をします。チョコレートは1粒で満足する美味しさですし、特にダークチョコレートはおやつといえども、栄養価が高いことでも知られています。注目すべきは、ダークチョコレートに含まれているカカオマスポリフェノールです。これには強力な抗酸化作用があるので、アンチエイジングや美肌効果が期待できます。カカオ含有量が70%以上のダークチョコレートをおやつに食べて、身体の内側から美しく痩せていきましょう。今回は、ダイエット中のおやつの上手な取り入れ方についてご紹介しましたが、いかがでしょうか。ダイエット中のおやつは我慢すべきものだと思っている人も多いのですが、実際にはストレスをたくさん溜めてまで、おやつを我慢する必要はありません。おやつを適度に食べることで、ストレス解消や集中力アップ、血糖値の急激な上昇を抑えるなどのさまざまな効果がありますので、ぜひ食べすぎない程度におやつを楽しんでみてはいかがでしょうか。間食シェアするTwitterFacebookHatenaPocketLINECopyANTIAGING_LifeをフォローするANTIAGING_LifeアンチエイジングLifeあなたにおすすめの記事ダイエット高たんぱく質の食事と運動で楽して痩せる40代のためのダイエット40代になると、10代や20代の頃と違ってダイエットをしてもなかなか痩せることができなくなってきます。40代がダイエットをして痩せるためには、代謝をアップさせることが大切なポイント!そのためには、高たんぱく質な食事と運動で、筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせる必要があります。忙しいと生活も不規則になって、ついつい食べることが生きがいになる時期ってありますよね?自分では「こんな時間に食べてたら激太りしちゃう」と分かっているのに、歯止めが掛からない状態になって、あっと言う間に❍❍Kgオーバー!!そんなあなた、今回は短期集中型のダイエット方法をお伝えします。辛い思いをしなくてできるのが、炭水化物抜きダイエットの進化版でもあるケトン体ダイエットです。巷ではココナッツオイルダイエットとも呼ばれている方法です。そこで今回は、ケトン体で身体の余分な脂肪を燃焼させる方法をお伝えします。血糖値が正常値になる生活を続けると痩せてキレイに若返る理由あなたは普段、血糖値について意識していますか?血糖値を上げるのは白米や白いパンなど糖質の高い食品です。糖質の低い低GI食品が人気を集めているのは、血糖値の上昇を緩やかにすることで、ダイエットやアンチエイジング、健康に嬉しい効果があるため...ダイエットや食生活について毎日の食事と運動の習慣で老化防止!コレステロールを下げる5つの知識コレステロールとは、生きていく上で欠かせない「脂質」の一種です。実は1日に必要なコレステロールは、体内で約8割作られています。食事で摂るのは約2割。食事で摂り過ぎるのが良くないのです。今回は、コレステロールを下げるための知識をお届けします。ボディケアお手軽エクササイズとマッサージで胸を大きくする方法6つ女性らしいボディラインに欠かせないのが、ハリのあるふくよかな胸ですよね。日本人女性の多くがあまり胸に自信がないようです。実はちょっとした工夫で胸を大きくする方法があるんです。胸のボリュームが増すと、より一層女性らしい体型になれるので、一気にモテ度も上がること間違いなしです。日本人の食生活は、昔と比べて大きく変化しています。ヘルシーな和食ではなく、カロリーが高いメニューや脂っこいメニューなど、食が欧米化してきたことで、メタボリック症候群になる割合も確実に増えているのです。気をつけてほしいのが【中性脂肪】です。中性脂肪は健康な生活を送る上で、決して良いものではありません。エクササイズエクササイズはしたくない!50代ダイエットの食材選び6つのポイント50代になった今、以前よりも太りやすく、痩せにくくなったと感じていませんか?50代になれば、気持ちは若々しいままでも、体にはさまざまな変化が表れ、太りやすくなるのも自然な変化のうちのひとつです。