体重-5.2kgダイエットを始めて1ヶ月経過。5kg痩せることができました。していた体がだんだんとスッキリとしていくのは気持ちがいい!さほど無理はしていませんし、ダイエットだけに集中しているわけでもないので意外に順調でびっくりです。今回は1ヶ月で5kg痩せたダイエット方法とこれまでのダイエット生活を振り返ってみたいと思います。体重を1kg減らすために消費しなければならないカロリーは7000kcal[消費カロリー(基礎代謝+運動)]-[摂取カロリー]=7000kcalで1kg減!これを理解してから、こちらのサイトで自分の消費カロリーを計算。消費カロリー計算(女性用)そして毎日の摂取カロリーを少しずつ抑え、貯金していく感覚で消費カロリーを貯めていくのです。7000kcalの消費カロリーが貯まった時点で1kgの体重減が手に入ります。私の1日の食事で一番豪華なのはお弁当です。職場で食べるお弁当は毎日作って持っていっていますし、さほどダイエットを意識していないメニューになっています。その代わり、家で食べる食事は低カロリー。低カロリーに抑える秘訣はなんといってももやし!!白飯をもやしに替えて食事をしています。ちなみにご飯1膳は160gで269kcal(200gでは336kcal)これがもやしだと200gで38kcal!!ご飯の9分の1のカロリーです。▽さらに、もやしは体にもよい作用をもたらしてくれます。もやしは加熱時間を長くすると栄養成分が壊れてしまうので、スープなどに入れるのがおすすめです。炒めものに使用するなら大豆もやしを選びましょう。最近、お味噌汁にもやしを入れるのがお気に入りです。摂取カロリーを抑える1日の摂取カロリーは1000kcal以下を目標にしています。お弁当は普通の食事だし、家での食事ももやしでカロリーを抑えている状態で特に無理をしている感じではありません。ダイエット中でも好きなものを好きなだけ食べていいんです。それ以外の食事カロリーを抑えて自分で決めた1日の摂取カロリーをキープするようにしましょう。してもカロリーが抑えられない時は、その分運動してカロリーを消費すればよいのです。|消費カロリー計算ダイエットではカロリーをしっかり計算するということが重要になります。どんなことでも計算通りにいかないのが人生というものですが、ダイエットだけは比較的計算通りにいきますよ。運動しないダイエット運動をした方がダイエット効果は高まりますが、運動をしなくてもダイエットはできます。ダイエットによって筋肉量が減り、基礎代謝が減ってしまう可能性が高いので、アミノ酸を摂取するようにしましょう。アミノ酸はたんぱく質を作っている成分で、私たちの体の細胞はアミノ酸からできており、筋肉はもちろん、肌や髪、血液もアミノ酸からできています。20種類のアミノ酸が結合してたんぱく質が作られるのですが、体の中で合成されるアミノ酸を非必須アミノ酸といい、体の中で合成されないアミノ酸を必須アミノ酸といいます。出典:アミノ酸の種類|アミノ酸とは|ドクターアミノのアミノエビデンス偏った食事や制限のある食事では必須アミノ酸が不足しがちなので、サプリメントで補いましょう。最近では、アミノ酸には脂肪を燃焼させる効果も発見されているので、ダイエットには一石二鳥と言えます。私が飲んでいるアミノ酸サプリはこちら。※『アクアヴィータ』は1日に1粒を摂取するのですが、錠剤が非常に大きいです。大きな錠剤が苦手な方は『アミノボディ・ダイエット』をおすすめします。こちらは1日に12粒摂取なので、1粒の大きさが比較的小さいです。カエレバオリヒロAmazon楽天市場そして、摂取カロリーを脂肪に変えずに消費するにはビタミンB1、B2、B6が必要。必要な栄養素が不足すると、体が必要な栄養素を摂ろうと食品を欲してしまうのでマルチビタミン/ミネラルのサプリメントも必須です。カエレバDHCAmazon楽天市場ダイエット中のお菓子やおやつダイエット中に食べているお菓子は以下の2点です。甘いものが食べたい時ダイエット中に甘いものが食べたくなったらこれでご紹介した『鉄プラスコラーゲン』です。コラーゲン効果が出始めたようで、肌がつやつやになってきましたよー。『忍者めしシリーズ』ハードグミなのでなかなか噛み切れずに口に残ります。誰でもできてお金もいらない寄付のやり方スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。