2019年05月19日お腹まわりの脂肪が気になる...いい身体だと思われたい...大人が筋トレを志すとき、気にするのは異性の目。目指す体型によって、当然、効果的な筋トレはかわってきます。1.とにかくムキムキに!マッチョになりたい!男性の中には、マッチョになりたい方もいるかと思います。マッチョになりたい人は、筋トレを食前に行います。どんな動きも、できるだけゆっくりと身体を動かして、負荷をかけます。腹筋なら上体を、おこすのに10秒、腕立て伏せなら腕を曲げるのに10秒、スクワットなら脚を曲げるのに10秒など、かなり時間をかけます。息を止めながらやるのも効果的です。大切なのは、この筋トレの30分以内に良質なタンパク質を摂取することです。オススメはササミです。プロテインなども、効果はあるかもしれませんが、健康面からもお肉からとることをオススメします。筆者は女ですが、中学生時代、あまりに痩せていたため、この筋トレを部活の顧問に教わりました。わたしはまずは太ももを鍛えましたが、すぐに太くなり、筋が出るようになりました。男性の方が、筋トレの効果は出やすいですので、すぐに結果があらわれるのではないかと思います。2.筋肉はほしいけど、細いままでいたい!細マッチョを目指す男性も、ダイエットに筋トレを使いたい女性も、やり方を間違えると筋肉が増えることで、体重も増え、見た目も大きく見えてしまうことがあります。細いままで筋肉をつけたい場合は、とにかく速く動かすことです。バレリーナは、かなり細いですが、かなり筋肉をつけています。身体を大きくする筋肉はつけません。バレリーナが筋トレの際に気をつけるのは、息をゆっくりとしながらすることだといいます。3.バストアップ、胸を厚くしたい!女性ならやっぱりバストアップしたいし、男性なら胸を厚くしたいのではないでしょうか。胸まわりは、腕立て伏せで鍛えられます。腕立て伏せのときは、普通なら肩幅よりも腕を開いて行います。胸まわりに筋肉をつけるときは、脇をしめて行います。筆者もバストアップしました。4.フリソデ腕は嫌だ!特に、女性は二の腕がプルプルと揺れるフリソデ腕、気になる方が多いのではないでしょうか。二の腕を鍛えるには、もちろん腕立て伏せです。広めに腕を広げてすると二の腕への負荷が強くなります。腕を後ろに組んで離し、できるだけ手が離れないようキープする運動も、オススメです。肩甲骨を使っていると二の腕に脂肪がつかなくなります。4.永遠の課題、お腹まわりくびれたお腹は永遠の憧れ。気にしている人も一番多いかと思います。上体起こし型の腹筋をしてしまいがちです。お腹を凹ませたり、くびれをつくるためには、上体起こしよりも効果的なものがあります。それは、両腕の肘より先を地面につけて、首から足の先までができるだけまっすぐになるような姿勢をキープするというものです。30秒もすれば、苦しくなってきますが、できれば1分半ほど、キープしたいです。それを片腕ずつにして、身体を横向きにすると、側筋が鍛えられくびれができやすくなります。以上、目指したい体型別に、筋トレの方法を紹介しました。ヒントは、バレリーナやお相撲さんなどアスリートから得ています。最近はスマホやパソコンの使いすぎか、顔よりも前に肩がある方や、背中が丸くなっている方をよく見かけます。最大の筋トレは姿勢の維持です。片脚体重にしない、脚をクロスして立たない、首を前に出さない、お腹に力を入れて立つ、などを気にするだけでも、何も考えずに筋トレをする以上に効果がありますので、ぜひ試してみてください。執筆者:anneスポンサーリンク最後までお読みいただきましてありがとうございました。参考になりましたら、下記ボタンからシェアしていただけると嬉しいです。