肩こり腰痛や体の痛み悩みを解消して治す〜たきろく整体院〜腰痛や肩こりなど体の悩みや痛みを解決するお手伝いができるよう情報発信してまいります。一方の骨が右に回転すると逆の骨は左に回転する。これをカウンターローテーションと言います。立った状態で上半身を右に捻ってみて下さい。切り替え動作が遅い、力が入りづらい、切り替えにくい方がある・サッカーのキック時に膝が逃げてしまう・野球の投球時、踏み込んだ際に力が逃げてしまう・フィギュアスケートのジャンプの際、力が逃げてしまうこれら全てに関わっているのが骨盤の外旋と股関節の内旋のカウンターローテーションなんです。立ち上がったり座ったり歩いたりこれらは股関節がしっかりと骨盤を支えているから骨盤がスムーズに動くことでできる動作なんです。ゴルフなどスイングを振りぬいた時に股関節の動きが悪いと力があらぬ方向へ逃げてしまい右へ左へ球筋が曲がってしまうんです。図を見ての通り、骨盤は股関節に挟まれる形で支えられています。腰を回転させると言いますが、正確に言うと股関節を動かすということなんですね。部位的に言えばお尻に近い場所を動かすようなものなんです。ちなみに海外では「腰を回転させる」というのをヒップターン(お尻を回転させる)と言うくらいです。足を使ったり走ったりするスポーツもこのカウンターローテーションがうまく行っていないことで他の選手と差が出てきてしまいます。バスケやバレーボール、フィギュアなどのジャンプにも影響します。膝の壁ってどういう意味なの?スルーしちゃったけど膝の壁ってなんなの?膝の壁というのはゴルフ用語とでもいいましょうか...説明不足でしたね・・・ゴルフでショットをする時に身体が頭からヒモでつられているような軸を動かさずスイングすると教わります。その時にどうしても振りかぶると後ろの足が膝から動いてしまい軸がずれてしまうことがよくあるんです。そこでよく言われるのが右利きの方ですと左足が後ろになるので左足の膝で壁を作り動かさず軸がブレないように!という意味で「膝で壁を作る!」とよく言われるんですね!フォロースルー時も(振り切った後)右利きの場合ですと、左足側の膝のカベが重要になります。その膝の壁で軸をブレさせないようにするのに必要なのが今回の骨盤の外旋と股関節の内旋のカウンターローテーションが大事になってくることからストレッチ名になりました!自宅でも身体を改善したい!もちろん、整体へ赴き身体の調整や改善をするにこしたことはありません。費用もかかってしまいますよね。ご自宅でも手軽に身体の改善に努めたい!そんなお声をたくさん頂きまして普段から誰でも簡単にできる膝のカベOCLストレッチをご紹介したいと思います。Link膝のカベOCLストレッチ骨盤の外旋と股関節の内旋をストレッチすることによりカウンターローテーションがズムーズになります骨盤の外旋と股関節の内旋のカウンターローテーションがスムーズになることでゴルフのミスショットが激減サッカーのキック力が増すジャンプ力が増すボールを投げる力が増すなど、下半身に力を溜めるスポーツに劇的な効果を発揮するんですよ!それでは、ご自宅でも簡単にできる骨盤の外旋と股関節の内旋のストレッチをご紹介いたします!内股でイヤンなポーズ足を両肩幅へ広げます。足の指先を内側に軽く入れます。顔は真正面を向いたまま身体をねじる!*ねじった時、膝が伸びないようにご注意を!買って買って!おねだりポーズ更にお尻を突き出すように上半身を前に倒しましょう。身体を左右に振ればお子様からのおねだり攻撃のポーズにも見えますね(笑)動画にもまとめたのでご覧ください!大きく息を吸ってゆっくり吐きましょう最後にこれ以上伸びないというところで息を大きく吸ってください。息を吐きながらゆっくり戻します。母趾球を伸ばす動きは個人差があるので無理矢理伸ばさないようご注意下さい。股関節(ももの内側からお尻)が伸びていることを実感しましょう。ストレッチは意識することが重要です。どこが伸びているのかよくわからない場合は伸ばすべき部位を触ってみて伸びているのか確認してみましょう。意識することでだんだんと伸びていることが実感できるようになると思います。この動作を2~3セット行うと効果的です。左右両方ですよ!ポイントはこれ以上ムリ~な所で大きく息を吸って吐きながらゆっくりもとに戻って下さいね!膝のカベOCLストレッチ~詳細~このストレッチによる身体の主なチェック項目は骨盤の外旋と股関節の内旋のカウンターローテーションです。・骨盤の外旋と股関節の内旋のカウンターローテーション異常。骨盤の外旋と股関節の内旋(カウンターローテーション)がうまくいっていない。カウンターローテーションがうまくいかない事によって第四ハムストリング(大腿二頭筋短頭から大内転筋の中央部の筋膜の連動)が働きづらくなる。・サッカーやフットサルのキック時に膝が逃げなくなる・野球の投球の時、踏み込んだ際に力が逃げない・ジャンプの際、力が逃げないなどなどお仕事や普段の生活、スポーツに至るまで全てのパフォーマンスがUPします!特にゴルフのミスショットは激減します!ぜひ一度ご自宅にてお試しください。Linkまとめ西巣鴨たきろく温泉♨ぽかぽかOCLストレッチ整体案内所ゴルフの石川遼も腰痛で悩んでいる?原因や改善方法はある?11体幹で下半身の力を上半身に伝える事ができるストレッチ?いかがでしたでしょうか。今回は特にスポーツで重要になる骨盤の外旋と股関節の内旋のカウンターローテーションのストレッチでした。クリックで電話します。コメントはありません。OCLストレッチコメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.お問い合わせサイトマッププライバシーポリシーこのページの先頭へ。