2018.05.20ワイドスタンススクワットとはスクワットを足幅を肩幅よりも広くして行なう筋トレメニューのこと。足幅を肩幅よりも広くすることで内転筋(内もも)をメインに鍛えることができるメニューに変化します。内ももを引き締めたい・強化したいならワイドスタンススクワットをやりましょう。スモウスクワットとも呼ばれています。スクワットは筋トレBIG3と呼ばれるほどの優れたトレーニングメニューです。下半身を強化したい・引き締めたいなら確実に取り組むべき筋トレメニューです。そこで今回はワイドスタンススクワットの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。ワイドスタンススクワットで内ももを鍛えよう!ワイドスタンススクワットは「内転筋」をメインに鍛えるワイドスタンススクワットは足幅を肩幅よりも広くした状態で膝を曲げて膝を伸ばして身体を持ち上げることで、「内転筋」をメインに鍛えることができます。内転筋は内ももに位置する筋肉。太ももを引き締めたいなら鍛えるべき筋肉です。スクワットは筋トレBIG3と言われるほどの優れたトレーニングメニューです。下半身を鍛えたいなら確実に取り組むべきメニューです。スクワットは少しフォームの取得が難しいトレーニングなので、まずは自重スクワットでフォームの確認・ある程度筋力をつけてからダンベル・バーベルを使ってステップアップしていくのがおすすめですよ。ワイドスタンススクワットの正しいやり方ワイドスタンススクワットの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。ワイドスタンススクワットの基本動作は1.足幅を肩幅よりも広くして立つ2.つま先を45度ほどに外側に向ける3.膝を曲げて、ゆっくりと腰を下ろしていく4.背中が丸まらないように注意する5.太ももが水平になるまで腰を下ろしたら、膝を伸ばして身体を持ち上げていく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしましょうワイドスタンススクワットを行なう際の注意点ワイドスタンススクワットを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。背中が丸まらないように注意しようワイドスタンススクワットを行なうときは背中が丸まらないように注意しましょう。背中が丸まった状態でトレーニングしてしまうと腰を痛める原因になってしまいます。スクワット中は常に腰から首まで一直線になるようにトレーニングするように意識しましょう。それでも腰を痛める不安がある場合はトレーニングベルトを着用することで腰が固定されるため、ケガのリスクを少なくすることができます。広い可動域を意識しよう膝を曲げて膝を伸ばして身体を持ち上げるときに広い可動域を意識しましょう。狭い可動域がトレーニングしてしまうとしっかり筋肉が刺激されません。筋肉を刺激するために膝を90度まで曲げて膝を伸ばして広い可動域でトレーニングするように意識しましょう。ワイドスタンススクワットで内ももを鍛えよう!(Youtubeより)ワイドスタンススクワットはスクワットを足幅を肩幅よりも広くすることで内転筋をメインに鍛えることができるトレーニングメニューということがわかりましたね。内転筋を鍛えることで太ももを引き締める・太ももを内側に動かす動作を強化することができます。スクワットは筋トレBIG3と呼ばれるほどの優れたトレーニングメニューです。下半身を鍛えるなら確実に取り組むべきメニューですよ。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルインクラインハンマーカールで広範囲に上腕二頭筋長頭を鍛える!やり方・注意点インクラインハンマーカールとはハンマーカールをインクラインベンチを使って角度をつけて行なうトレーニングメニューのこと。インクラインベンチを使ってハンマーカールを行なうことで、可動域が増えるため上腕二頭筋長頭への刺激がより一層高まります。自重クランチとは、いわゆる腹筋運動のことで別名シットアップとも呼ばれている、腹筋を鍛えることができる最も有名な腹筋トレーニングメニューです。男女ともに人気の高いトレーニングメニューです。説明不要と言えるほどでしょう。クランチは...ダンベルダンベルクランチで腹直筋を攻める!正しいやり方・注意点ダンベルクランチとはクランチをダンベルを持って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを持ってクランチをすることで、より一層筋肉へ負荷を与えることができます。胸を膝に近づけるように腰を曲げることで腹直筋をメインに鍛えることができます。腹...ケーブルマシンケーブルプルオーバーで大胸筋と広背筋を追い込め!やり方・注意点ケーブルプルオーバーとはケーブルマシンを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増える・ワンタッチで重量を変更することができるというメリットがあります。頭の位置から胸の位置...トレーニングメニューバーベルスクワット10種類!効果がある筋肉部位も詳しく解説バーベルスクワットには細かく分けると10種類のやり方があります。種類によって鍛えられる筋肉が変化するので、自分がメインに鍛えたい筋肉によって使い分けることができます。バーベルスクワット10種類と効果がある筋肉部位を解説していきます。...ケーブルマシンケーブルクロスオーバーで大胸筋を追い込め!やり方・注意点ケーブルクロスオーバーとはケーブルマシンを使って、腕を伸ばしハンドルを胸の前に突き出す動作をすることで、大胸筋を鍛えることができるトレーニングメニュー。動作・鍛えられる筋肉としてはダンベルフライやバタフライマシンなどに近いです。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。