>運動とダイエット普段どおりの食事でダイエットに挑戦/太った人が筋トレで今より10kg痩せる方法part42019年9月15日スポンサーリンクよく食事制限をする人がいますが、無理な食事制限は絶対にやっちゃだめです疲れる。ストレスがたまります。ダイエットは習慣を変えることです。無理な習慣の変更は、体の違うところに不調をきたすことになり、何一つ良いことはありません。ダイエットに挑戦・成功に関連する記事はこちらにまとめてあります関連記事太った私が筋トレで-10kgダイエットを成功するまでのまとめ食事を我慢するダイエットは、あとで必ずリバウンドします。「食べたいものを一時的にやめている」だけだから。普段食べている量をいきなり減らすと、体がびっくりしてしまいます。食事の量を気にするよりも、カロリーを気にしたほうがいいでしょう。まかなうといいと思います。本当は、腹筋をするようになると、少し心地良い筋肉痛で食事を減らす作用が働くので、食事の量は自然に任せたほうがいいと思っています。(あくまでも私個人の見解)あえていうなら「少しカロリーを抑えて、満足できそうなものに食事を替える」方法がおすすめです。ピンポイントで指摘するなら「間食おやつ」のカロリーだけ気にするといいでしょう。アイスクリーム1個をチューペットや棒アイスに変える。普通のバニラアイスなら300kcalくらいありますが、棒アイスなら1本8kcal。ご飯2杯分もあります。5~6本食べても100kcalいかないので何本でも気にせず食べられます。太っている人のほとんどは、間食によってその脂肪が作られているといってもいいでしょう。間食の代替品を探すのは痩せる第一歩になるはずです。スーパーカップバニラは大変おいしいので食べるなとは言いません。目標体重になるまでは毎日食べていたものを2日に1回とか3日に1回にするということです。最近テレビでやっていた「野菜から先に食べてしまう」という方法でもいいです。いう習慣がつけばOKだと思います。自分の体の消費エネルギーを知って痩せるもっと科学的にきちんと痩せたいと思う人は、自分の消費エネルギーを知ることで、痩せるための意識が変わってくると思います。消費エネルギーとは、その人の普通に生活しているだけで消費されるエネルギーのことです。消費エネルギーより多くカロリーを取っていると、カロリーを消化できる体になるまで太ります。逆に少なければ痩せます。痩せたあとは筋肉がつきはじめて、今度は筋肉を維持するためにエネルギーが必要となります。摂取カロリーはまた増えるようになります。消費カロリーは自分の基礎代謝に生活強度を掛け合わせた計算になりますが、面倒なのでhttp://www.e-uruoi.net/about/index3.htmを参考にしてください。いうことは、そのカロリーを食べたら現状維持です。食事だけで痩せる計算になります。2810kcal以上食べている場合は、少し考えないといけませんが、代替品の食事で十分対応可能だしそれほど苦痛にはなりません。いう話をすると、すぐにジョギングとか有酸素運動でカロリーを消費しようとする人がいますが、絶対にそんなことをしてはいけないし、する必要もありません。消費カロリーは基礎代謝を上げないといけない消費カロリーを上げるには、基礎代謝を上げないといけません。基礎代謝はジョギングなどの有酸素運動よりも筋トレなどの無酸素運動が一番の近道です。筋トレをするということは、生活強度も上がるので、上の例では1kg痩せる計算ですが、実際はもっと多く減量に成功します。食事改善で1kgやせて、さらに筋トレで基礎代謝をあげて痩せやすくするので1ヶ月目からダイエットの効果が現れます。最初の月で3kg2ヶ月目で6kg3ヶ月目で3kg計12kg痩せました。体が軽くなるとなぜか運動もしたくなってきます。必然的にやせる習慣になっていきます。ダイエットをしたのは、もう1年前のことで、今この記事を書いている時点で75kgです。この記事書き始めて、また60kg代に挑戦しようという意欲がわいてきたので、最近またダイエット始めました。60kg台はもうかれこれ10年以上見ていませんが、10何年ぶりに体重計の60kg台を見れるようにがんばります。今現在の体重は75kg。実は1年半前は85kgもありました。ダイエットをしようと思ってから、2年以上色々試したけど何にも変わらず。part2ダイエットを経験した人はわかると思いますが、いろいろ試しても効果が出なくてうんざりしますよね。...簡単な筋トレでダイエットに挑戦/太った人が筋トレで今より10kg痩せる方法part3普段のトレーニングではどうやったらいいのかがわからない人が多いと思います。そこで今回は私が実戦してきたものを紹介しようと思います。基礎代謝を上げて、リバウンドしにくい体づくりは、大きな筋肉を無理なく継続して鍛えることです。文字で読むダイエットを実践すると、自分で解釈したトレーニングの方法が正解かどうか、ちょっと不安になることがあります。その点DVDは、文字では伝わりにくいトレーニングの手順や方法をサラッと映像で見ることができるので、動作に集中して、きちんとダイエットに取り組めるのでお勧めです。最新記事まっさん高校生、中学生の子どもを持つ40代後半のパラレルワーカーです。ネット関連の仕事柄、ブログや広告の知識があります。ブログでは自分の経験をもとに高校、大学と続けたテニスやダイエット、禁煙に成功したこと、起業で経験したことなどを執筆。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運動とダイエット簡単な筋トレでダイエットに挑戦/太った人が筋トレで今より10kg痩せる方法part3普段のトレーニングではどうやったらいいのかがわからない人が多いと思います。そこで今回は私が実戦してきたものを紹介しようと思います。...運動とダイエット年末年始にダイエットを始めるんじゃなかった/ー10kgダイエットに再チャレンジもうタイトルそのまんまです。1.5kg太りました。78.3kg・・・でも仕方ないです。...運動とダイエットようやくスタート時の体重に戻りました/ー10kgダイエットに再チャレンジ昨年77.5kgでスタートしたのですが、ようやくその体重まで戻りました。...運動とダイエット筋トレ前後にサバ缶とサラダチキンを食べる/ー10kgダイエットに再チャレンジ昔10kg以上やせたときは30代後半でした。昔のように、筋肉がついてこないと感じる今日この頃。...運動とダイエットダイエットをもう一度再チャレンジ/ー10kgダイエットに再チャレンジ過去記事にもありますが、昔ダイエットをして84Kg⇒74kgまで10kg落としました。リバウンドは全然ありませんでしたが、最近徐々に増え始め77kg前後をフラフラしています。事:ネットメディア運営ダイエットや禁煙成功の話。節約や趣味のテニスのことなどを中心に執筆しています。中学生の娘と、2人の小学生の息子の子育てを通して教育に対する考え方や経験を共有できたらと思います。経営マーケティング運動とダイエットレスポンシブテンプレートHTML5レスポンシブ対応無料テンプレート日本語配布サイトiPhoneと子どもたち小、中学生のスマホはiPhoneがおすすめ。