呼吸が浅い?!原因はこれだ!〜世にも恐ろしい?!呼吸都市伝説3部作〜信じていたことは、思い込みだった!そんなことって、よくありますよね。3部作』この記事を読めば、呼吸の呪縛からあなたは、自由になることができます。まとめ呼吸都市伝説1:息を吐き切っては、いけない!「深く息を吸うには、吐き切りましょう」よくそう言われますね。呼吸は浅くなると考えています。いうと...息を吐き切ると、呼吸は浅くなる息を吐き切ると呼吸が深くなる!それ、呼吸都市伝説です。息を吐き切るを、コップに例えてみるコップに例えて、お話しますね。ここに、半分、水の入ったコップがあります。コップの容量は、200ccです。200cc入るコップに、100ccの水が入っています。空き容量は、100ccですね。このコップに、200ccの水を注ぎたいのです。したらいいでしょう?方法は、ひとつです。コップを空にしましょう。飲み干してもいいです。中身を捨ててもいいです。コップを空にすれば、200ccの水を注ぐことができます。コップの容量は、増えたのか?中身を捨てて、空にすれば、コップに、200ccの水を入れることができます。これって、コップの要領が増えたのでしょうか?イラストで考えてみましょう。水が半分入っています。100ccしか水を足せません。200ccの水を足すために、コップを空にしなければなりません。コップの中の水を捨てましょう。空になったコップコップは、空になりました。200cc、水を足しましょう。200ccの水が入ったコップ最初は、100ccしか水を注げなかったコップ。水を捨てることで、200cc注ぐことができました。これは、コップの要領が増えたのでしょうか?いいえ、コップの容量は、変わっていません。注ぐ水の量は、倍になりました。一度、空にしたからです。息を吐き切る必要があるというのは、コップに例えるとこうです。しなければ、たくさん入らないから。確かに息を吐き切ることで、たくさん息を吸うことができます。呼吸が深くなったように感じます。肺活量は?増えていないですよね。呼吸が深いということ。似ているようですが、違うのです。「息を吐き切る」には、もうひとつどうしても見過ごすことのできない大きな問題点があるのです。常に、息を吐き切ろうとします。呼吸は浅くなっていきます。呼吸の仕組みを知る必要があります。自分で伸びたり縮んだりしません。呼吸は、横隔膜が上下に動くことによって行われます。横隔膜は、このような状態になっています。息を吐いている状態です。息を吸うには、横隔膜を下げる必要があります。すると、横隔膜はこうなります。横隔膜を下げる必要があります。肺を膨らませ、息を吸うスペースを作るためには、下腹部にぎゅっと詰まっている内臓を押し下げるなければなりません。押し下げるには、力が必要です。筋肉を緊張させる必要があるのです。息を吸う時、あなたは力を入れているのです。息を吐くとは、脱力です。ふ〜っとため息をついた時を思い浮かべるといいでしょう。息を吸う:力が必要(緊張)息を吐く:脱力(弛緩)息を吸う。呼吸とは、横隔膜という筋肉の緊張と弛緩の繰り返しなのです。息を吐き切ろうとして力むと、こうなります。息を吸う:力が必要(緊張)息を吐く:力む(緊張)呼吸の緊張と弛緩のリズムが崩れます。呼吸は、緊張の連続になります。常に緊張を強いられる筋肉は、だんだんと強張っていきます。横隔膜の動きが鈍ります。深い呼吸ができなくなってしまうのです。息を吐き切ることはオススメできない。それが、気づきの呼吸の考え方です。呼吸都市伝説2:吸う、吐く、どっちが先?順番にこだわってはいけない!呼吸には、順番があるのでしょうか?吐くと吸う、どちらを先にすればいいのでしょう?答えは、先に吐いてから吸うですね。理由はというと...「呼吸」という漢字は、「呼」「吸」の順になっている。「呼」は「息を吐く」で、「吸」は「息を吐く」だから。人は生まれた時に、最初に、産声をあげる。産声を上げるということは、息を吐くこと。死ぬことを「息をひきとる」という。最期に、人は、息を吸って死ぬから。確かに、確かに!そうか!息は、吐いてから、吸うのね。最初に息を吐かないからです。息を吸わないからです。実際には、こうなんです。母親のお腹の中にいる胎児の肺には空気が入っていません。胎児の肺は、ぺしゃんこです。肺に空気を入れる必要があります。最初に、息を吸います。「おぎゃ〜!」と産声をあげます。死ぬ時は、全身の力が抜けます。試しに、今、力を抜いてみてください。その状態で、息を吸えますか?吸えないですよね。最初に息を吸い、最期に息を吐いて、あの世に戻るのです。産まれてすぐに、産声をあげる。息を吐くように見える。身体から魂が抜ける前に大きく息を吸う。最期に吸うようにみえる。「呼」「吸」という並びになったのもそのせいかもしれませんね。最初に息を吸い、最期は身体に、もう酸素を取り込む必要ないので、息を吐くのです。吸ってから、吐くなんですね!まあ、どうしても順番を決めたいのならそうかもしれませんが...でも、気づきの呼吸では、どっちが先でも後でも構わないと考えています。