よる筋肉の衰えを防ぐには?筋肉強化や回復に必要な栄養素や運動とは加齢による筋肉の衰えを防ぐには?筋肉強化や回復に必要な栄養素や運動とは10.03この記事は2分で読めますTweetTweet人の成長期の頂点は25歳前後と言われています。脳細胞と同様に適切に使わないと衰えてくるのが筋肉です。不惑の歳(40歳)を過ぎる頃から筋肉が衰えていくスピードは増していく言われています。スポンサーリンクしかし、普段から意識して筋肉に必要な栄養素を補うことや適切な運動を行い、適度な刺激を筋肉に与えるような生活を習慣化させることで、その衰えにブレーキをかけていくことができます。現在のところ、筋肉が疲労するメカニズムは、ハッキリと解明されているわけではありません。以前は、乳酸で筋肉にたまることが疲労の原因といわれていましたが、この他にも、エネルギー源の欠乏など、いくつかの原因と思われる要素がわかっています。栄養素と適度な運動で筋肉の衰えを防ごう筋肉の衰えを予防、改善することは筋力と弾力性を維持することで、若さと働きを維持するなどアンチエイジングの為にも必要なことです。そのためには、良質のタンパク質の必要量を補い筋肉の代謝に関係のあるビタミンB2、B6などを十分に摂るように心がけることが大切になります。運動を支配する器官でもあるので、日頃から運動をする習慣をつけることにより、衰えを防ぐこともできます。十分な休養をとり、筋肉組織を休ませることが重要になります。軽いおもりを反復してもちあげるような筋肉を使う筋肉運動があります。負荷のかかる運動を、毎日続けることです。ある程度の年齢になると実感すると思うのですが運動を続けていても、1週間ほど休むだけで、その前、できてた運動がきつくなってることわかると思います。それだけ、筋肉の衰えにブレーキをかける工夫をしておかないと、放置したままだと、ほとんど、機能しなくなってしまうということです。体の内側にある筋肉にも意識を向けましょう!特に気をつけないといけないのが臓器を動かしているのも筋肉だということです。生殖など、大切な体の機能に密接に関係しています。その意味でも横隔膜を利用した呼吸法などを意識して行うなどして、体の内側で働いている筋肉についてもシッカリケアしていく必要があります。食養を研究している方の話によると筋肉の素材となるタンパク質の摂取は、夕食に意識して摂るのが望ましいとされています。身体を構成している細胞がつくりなおされるのは夜寝ている間(特に22時から2時の間)です。夕食時が望ましいということでした。人気の記事2015.09.27足の血行を良くする効果的運動!ふくらはぎマッサージで血流改善を2015.09.02唾液が多い病気・唾液過多症が起こる原因とは?胃弱の人は要注意2015.09.06胆嚢の病気の原因は脂肪の摂りすぎ?予防改善には食生活を変える事2015.09.20大腸ポリープ・良性か悪性かの判断はサイズによる。エリテマトーデスの疑いが?2016.12.08骨盤内の血流をよくするストレッチでホルモンの分泌を良くしよう2015.09.13血管の石灰化を予防する食事(栄養素)について・また石灰化の改善は可能か?2019.02.10足の疲れの解消法!ストレッチとマッサージで疲れを取る方法を紹介おすすめ記事2015.10.06血糖値を下げる食べ物と食べる順番で終末糖化産物AGE対策を!2015.08.30尿の色でわかる病気のサインを見逃すな!泡立ち回数増えたら注意!2015.09.01老化現象の症状を引き起こす原因に終末糖化産物AGEの影響が?管理者プロフィールこのサイトを運営している管理者のモッサンです。アラフォー世代で、自営業を行っています。様々なサービスや情報を提供してきました。このサイトでも、訪問してくれた皆様に役に立つ情報を提供してきたいと思います。