体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニングの知識、筋力トレ、トレーニングの方法や効果・続けるコツなどを発信していきます。小学生お腹に力を入れるとか、お腹を締めるとか指導者がなどが良く発する言葉なんですよね。お腹と言っていて外回りの腹筋をイメージすると思いますが実は指導者が言うお腹の意味はじつは違くて、もっと奥の筋肉である腹横筋のことを表現しています。腹横筋を使わないといけなかったんです。スポンサードリンク腹横筋(ふくおうきん)とは、全ての動作のスタートに使われるべき筋肉なんです。立つときも、歩くときも走るときもジャンプするときも、全て使われなくてはいけないんです。この腹横筋をしっかりと使うことができれば、骨盤を安定させることができ、足や体幹部、肩などの筋肉が効率的にパワーを発揮でき、なおかつ、腰痛や猫背からくる肩・肘・手首のなどの怪我の予防ができるかもしれません。今回紹介する「ドローイン」とは、この腹横筋に力を入れるためのトレーニングで、体幹トレーニングの基本になるのですが、全ての動作の基本にもなるので絶対に覚えなくてはいけません。これをしっかりと身につけていきましょう。腹横筋(ふくおうきん)とは?腹横筋は、脊椎下部(背骨の下)から始まり、包み込むように助骨、腹筋、骨盤に付着しています。腹横筋は自然のコルセットの役割を果たしています。コルセットを知らない方のために一応説明しておきます。みたことありますか?こんなものです。L-LLコルセットで腰全体を安定させることによって、お腹にある程度の圧迫力を与えることになり、このことで腹腔圧が上がり、体の中から体を支え、腰椎にかかる負担を軽くしてくれます。背中側を固定することで後に反りすぎるのをおさえてくれますので、腰全体にかかる負担も軽くなります。骨盤にも圧力がかかりますので、仙腸関節を引き締めて、仙骨がグラつくことを抑えてくれます。これらは、実は、人は自然に持っているものなんですが、それが、「腹横筋」なんですよね。いつしか、腹横筋が弱っていて、うまく使うことができなくなってしまっていているんですね。次のページでは「ドローイン」の仕方や腹横筋がなぜ弱ってしまうのかなどを説明していきたいと思います。姿勢が矯正され体内の筋肉が正しく動くようになります。...記事を読む運動の初心者のダイエットは何から始めるべき?今回は、運動の初心者におすすめするダイエットは何から始めるのかについてです。「私は運動の運動が大の苦手でトレーニングなどは初心者です...記事を読む身体がうまく使えない子と使える子の違いは?体幹を使うトレーニングの重要性こんばんは。今日は、記事を思いのまま書いてみていますので、気になった方は読みにくいかもしれませんがお付き合いいただければ...記事を読むボルダリング初心者にオススメの体幹トレーニングの効果や方法は?最近プチブームになってきているボルダリング、大人から子供まで幅広く行える競技になります。ロッククライミングは危険がつきものですよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。