体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニングの知識、筋力トレ、トレーニングの方法や効果・続けるコツなどを発信していきます。男性・女性問わず多く悩んでいる方は多いと思います。今回紹介するのは、ぽっこりお腹をへこます簡単な方法について紹介していきたいと思います。ドローイン1日5分のエクササイズをするだけで、ぽっこりお腹サイズダウンし解消してしまう方法です。そんなすぐに成果が得られるエクササイズである、ドローインのやり方はすごく簡単です。下記の画像のようにお腹を引っ込めるだけでOKです。いうと、多分これでできているのか不安になる方がいると思うのでお腹のへこませ方を詳しく解説していきますね。腹の凹ませ方へそを中心に、誰かの手で腹を押されているような気持ちで凹ませましょう。イメージ的にはきついズボンをはく時の感覚に似ています。充分にへこますことができる方は腹の筋肉をまんべんなく使っているかを意識しつつやってみましょう。このドローインは、背筋を伸ばした状態で腹を大きく凹ませる動きが基本です。ポイントは、中心となるヘソを背中にくっつける意識で動かすことです。何度か試すとコツがわかってきますよ。それでも動かない人は紐などを使いましょう。私はこのような、ベルトを手に入れドローインを行っていきましたよ!!ドローインでおなかをへこませる効果ドローインで腹をへこませることで、しっかりとしたお腹のサイズダウンが見込めますよ!!1ヶ月、5cmほど減少させることも可能です。内臓の位値が変化し正常な位置に戻すことができます。いうことかというと、普段の腹のなかは重力に引かれて内臓が下がる傾向にあります。ドローインをすると腹圧が変化し、押されて内臓が一度動き、その後、内臓は正常な位置に戻ります。なることで、体内各部の筋肉や血流が良くなり、体のコリや冷え性などが緩和されます。ドローインで体幹の深層にある腹横筋や背中の脊柱起立筋を鍛えることでき姿勢が良くなります。腰痛予防や改善などの効果も出てきます。下記にドローインで得られる効果をまとめてみました。尿漏れや便秘などの悩みを抱える方が特に弱くなるとされる筋肉である骨盤底筋群を鍛えることができます。・脂肪を燃焼することができる脂肪をエネルギーとして多く使う性質がある体幹筋群の遅筋をドローインで使うことで脂肪燃焼ができる。・ストレスやマインドにも強くなるドローインは激しく行う運動でもありません。心地よく感じられる運動などはストレスによる抵抗力のアップとストレスの減少させる効果があります。いかがでしたか?少しずつ効果を信じながら無理なく進めてみてくださいね。最後までお読みいただきありがとうございました。体幹の部分は、力を入れればいいかというわけではありません。体幹トレーニングで、身体を安定させる基礎ができたら次にステップを踏んでいき...記事を読む肩や上半身の筋力トレーニング・バックプレスの方法や効果は?ベンチプレス、フロントプレスに次ぐ上半身の押す種目のうちのひとつにバックプレスがあります。今回はバックプレスを紹介したいと思います。...記事を読むパフォーマンスの向上のための体幹を鍛える効果や方法とはなぜ、体幹がスポーツや競技力の向上として重要視されるているのか?疑問ですよね。人間の体の後ろ側を使っているんです。...記事を読むバレーボールでの体幹トレーニングの方法と効果とは?バレーボールにおける体幹部は重要な役割を担います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。