好きな言葉を唱えます。心の中でゆっくりと言う。声にはださなくていい。たつと頭の中に雑念が浮かんでくる。心の中で「ありがとう」と言う。雑念が浮かぶたびに「ありがとう」で打ち消す感じ。これを何度も繰り返していると、無の状態になる時があります。習慣にしたいなら、1日1分でもいいから毎日やる。私はラッキー♪など、マントラを変えたりしていろいろ楽しんでできますね。1秒間で息を吸って、1秒間で吐き出します。2秒間で息を吸って、2秒間で吐き出します。3秒間で息を吸って、3秒間で吐き出します。このまま続け、10秒間まで息を吸って、10秒間で吐き出すまでいきます。10秒間まで達したら、逆に戻ります。次は9秒間で息を吸って、9秒間で吐き出します。次は8秒間で息を吸って、8秒間で吐き出します。・・・・・1秒間で息を吸って、1秒間で吐き出します。ここまでが1サイクルです。これを5サイクル繰り返します。それが終わったら、静かな呼吸を2-3分間続けます。毎日これを2回します。(参考:ナゾロジー1分でもOK。瞑想の3つの簡単なやり方と効果まとめ2018.5.2https://nazology.net/archives/8697)マインドフルネスは「今この瞬間」に集中する。数えながら呼吸することで、意識を呼吸に集中させ、雑念を消すのですね。Advertisement瞑想に音楽は必要?私はいつも音楽を聴きながら瞑想をしていました。呼吸を数えていると音楽が邪魔だと思う瞬間があったので、調べてみました。瞑想に入る前に音楽を聴くのはOKだけど、瞑想中はNGだとわかった。意識を内側に向け、潜在意識とつながること。瞑想する前は心を落ち着かせる必要がある。そのために音楽の力を借りることは良いこと。瞑想中は意識を内側に向ける必要があるから、雑念や五感を最小限にしないといけない。音楽を聴くということは、五感のうち、耳を使って外からの情報をキャッチしているということ。意識が外側に向いていることになる。瞑想の効果を感じたいなら瞑想中に音楽は聴いてはいけないのです。(参考:瞑想ナビ瞑想中に音楽はNG?無料のおすすめヒーリング曲2016.08.05https://chieyanagida.com/blog/meditation-music/)まとめ・瞑想が体に良いことは証明されている。左前頭葉を活発化させる力があるため、幸福感が増し、生きる力が強くなる。・瞑想は意識を呼吸に向けることで雑念を消し、脳を休ませる行為。・瞑想のやり方は人それぞれ。・何も考えていない無の時間があるなら瞑想はできている。・瞑想時間は1分でもOK!・毎日続けることが大切。・瞑想中は音楽は聴かない。瞑想の効果は良いことずくめ。人生を楽しく過ごすためには必要なことなんですね。知り合いの方の臨死体験談を聞く機会がありました。2019.10.12私達の脳内には弱い電流が流れています。頭皮から測定でき、その波の形から大きく4つに分けられます。2018.10.14ペガサスとユニコーンは共に、馬に似た空想上の生き物。雑貨屋で、クリスマスツリーに飾るオーナメントに心惹かれて購入。2018.09.27私達はオーラというエネルギーを出しています。このエネルギーは内面からでていて、生体エネルギーとも言われています。始めた金運アップおまじないで今年は一攫千金!!スマホのAI搭載無料ドラレコアプリは事故やあおりの証拠に利用できる!プロフィールきららら家にいることが大好きな40代主婦。あいまいにしか覚えていない「うろ覚え」をやめて、知識を増やしてもっと賢くなりたいな~と思っていました。日常の?を調べる他、シェアしたいなあと思うこと、個人的に好きなことも書き綴っていきます。WordPress.。