ゴロ寝しながら脚痩せ&骨盤矯正!「1分間太もも体幹エクササイズ」を!前回は、ちょっとした合間にゴロ寝しながら美ボディをつくる「1分間エクササイズ」をご紹介しました。・正月太り撃退エクササイズ!ゴロ寝しながら美脚美尻に!「1分間太もも体幹エクササイズ」を!好評につき、今回もお送り致しますよ!また、ここ最近グッと冷え込んできましたよね。「なんとなくだるくて、出かけるの億劫・・・」そんな方も少なくないと思います。骨盤のゆがみをとって「痩せやすい体質」づくりをしてしまおう!というエクササイズです。そんなゴロゴロまったりタイムに、脚やせ+骨盤矯正をかなえてくれる「1分間ゴロ寝エクササイズ」をご紹介します。●骨盤がゆがむ理由とは?よく、「骨盤を締めると痩せる」「骨盤のゆがみをとると下半身痩せできる」というような話をききますよね。そもそも、なぜ骨盤はゆがむのでしょうか?骨盤とは、以下の図の通り、「仙骨(せんこつ)」、「腸骨(ちょうこつ)」、「恥骨(ちこつ)」、「坐骨(ざこつ)」、「尾骨(びこつ)」、以上の4つの骨で構成されている部分の総称を「骨盤」と言います。(仙骨と背骨の関節)・仙腸関節(仙骨と腸骨の関節)・恥骨結合の4つです。ゆがみの要因は、「姿勢の悪さ」。姿勢が悪いことで、骨盤が前傾後傾する、骨盤が開いたままの状態になりやすくなります。http://hazama-seitai.com/そして、股関節がゆがみ、「股関節」がゆがむと、女性にとっての根深い悩み、「ぽっこりお腹」「下半身太り」を引き起こしやすい!というわけです。●「骨盤がしまると痩せる」理由とは?そもそも骨盤は開いたり閉じたりをしているものですが、「骨盤が締まると痩せる」と言われるのは、骨盤が締まりやすくなると「股関節も適度に締まりやすくなる」からです。これに関し、ジムのスポーツトレーナーとしてたくさんの方々をサポートし、ダイエットやボディメイクを実現。「骨盤を締めるとは、股関節が適度に締まること。それには・股関節に連動している膝下の二本の骨の間が締まること・足首の角度がポイントです。股関節を鍛えることはお尻や脚のハリや引き締めに繋がります。骨盤を締める目的のエクササイズで、脚のラインも整うのです」とのこと。オールアバウトこのエクササイズを教えてくれるのは、先述の、東京・仙台を拠点にボディメイクサロンを主宰しているボディメイクのプロ、村上カナコ先生。「本来はヒップのためのエクササイズですが、骨盤を締めることにも効果的です。・脚の重さを感じながら、ゆっくり丁寧に・ヒップや腿、膝下の筋肉の心地よい疲労感を味わう・1日おきに行うのが理想的・股関節や足首に痛みや違和感があるときはやめる●脚やせ・骨盤矯正のための「1分間ゴロ寝エクササイズ」(その1)*運動慣れしていない人は3回~、慣れている人は10回~。横になり、下になった手の平で頭を支える。両膝と足首を90度に曲げ、かかとはお尻の延長線上に置。脚の重さを感じながら膝を開き、ゆっくり閉じる。オールアバウト●脚やせ・骨盤矯正のための「1分間ゴロ寝エクササイズ」(その2)*運動慣れしていない人は3回~、慣れている人は10回~。横になり、下になった手の平で頭を支える。両膝と足首を90度に曲げ、かかとはお尻の延長線上に置。上になった脚の膝を伸ばし、持ち上げる。足首から太ももを、内側へ回旋。