COMMENT山親爺@Black-Bear健康雑学ブログ山親爺@Black-Bearが、日々の活動と体験雑学を綴っていす。ないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。若い頃より食べる量は減ったし、通勤や買い物でそこそこ歩いています。年齢を重ね、そう感じる人は少なくないのでは。エネルギー消費の仕組みを知り、バランスの良い方法で太らない体づくりを始めましょう。私たちの体は、激しい運動をしなくても常にエネルギーを消費している。座っていても、その姿勢を保つためには筋肉を使う。脳で考えたり、臓器を働かせたりするのにもエネルギーを使う。このような、生きるのに最低限必要なエネルギーを「基礎代謝」といい、1日の全消費エネルギーの7割を占めている。運動や家事など日常の生活による消費は3割ほどだ。基礎代謝は、10代後半がピークとなり、以降は右肩下がりで落ちていく。若い頃と同じ量を食べ、かつ体を動かさなければ当然太り出す。太りにくい体にするには、基礎代謝はできるだけ維持することが重要。それには、基礎代謝の3割を担う筋肉量を落とさないよう筋力トレーニングを採り入れるのがいい。自分の体重を生かして自宅でできるメニューで十分。効率よく筋肉が再生される。久野さんは「筋肉は40代以降、何もしなければ加齢と不使用によって年1%ずつ減る。高齢の転倒リスクも下げられます」と話す。有酸素運動は、忙しくてもできるウオーキングを見直すことから始めたい。歩数計で今の1週間の歩数を把握し、1日平均を出す。「今が1日5千歩なら、3千歩増やして8千歩を目標とすることから始めて」と久野さん。効果を出すためには少なくとも3千歩を増やした方がいい。エスカレーターを階段に代えたり、1駅分歩いたり、工夫して増やそう。忙しくて1日で増やせないなら、週末に集中的に歩いてもいい。1週間で計2万1千歩増やせば効果は変わらない。女性は約1800キロカロリーが目安。大きく上回らないよう気をつけよう。野菜に偏らず、たんぱく質をしっかりとる。久野さんは食事制限に頼る「ダイエット」に警鐘を鳴らす。「基礎代謝も落ちて逆効果。ケミストフーズのカバノアナタケを、お試しください。カプセル)を追加致しております。