筋トレ基礎知識この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket過負荷の原理とは3原理5原則の一つで、筋力トレーニング(以下、筋トレという)の効果を出すためには、いつもより強い負荷をかけなければならないということである。朝比奈を例にして説明しよう。朝比奈はダンベルベンチプレス10キログラム10回を1年間続けたことがある。トレーニングの効果は表れなかった。「10キログラム10回」という負荷が変わってなかったからである。朝比奈はがトレーニングに効果を得るためには、過負荷の原理に基づいて錘を11キログラム、12キログラムと負荷を上げてさえいれば、もう少し筋肉がついていたかもしれない。10キログラム10回を11回、12回と回数を増やせば良かったのだ。筋肥大を目的とするならば、回数によって負荷を上げるのは20回を限度にし、錘の重さを上げた方がいい。筋肥大に効果的な回数は8から12回、多くても15から20回だからだ。過負荷の原則とは筋トレで効果を得るためには錘の重さを上げなければならないというものだと理解すればいい。重量を上げても可動域が狭くなったり、チーティングを使ったりするなら意味はない。重量が上がっても同じ可動域やフォームが同じでないため負荷が減るからだ。それでは重量を上げたとしても意味はないので、重量を上げた際は同じ可動域と同じフォームで行うようにしよう。当ブログでは下記のような記事もございます。よかったら、お読みくださいませ。私は、筋トレ歴3年の中年トレーニーです。私は、筋トレ歴3年の中年トレーニーです。「エアロバイクは効果あるの?」...この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket次回も筋肉にいいことを配信します!!aツイッターやfeedlyでもブログの更新情報を受け取ることができます。筋トレ歴3年の中年トレーニー。ある日、マッチョなじいちゃんになりたくて筋トレを始める。始めてすぐに筋トレの面白さを知ることになる。運営していた全てのブログを放置するほど、筋トレにのめり込んでいく。筋トレは自重トレーニング、フリーウエイト、マシントレーニングをひと通り経験している。2019年9月、放置していたブログの1つを再開し、ブログ名を「筋トレがよくわかるブログ」に変更。現在、筋トレがよくわかるブログで筋トレの面白さや苦しさを自らの体験談を交えて伝えている。私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ある日突然マッチョなおじいさんになりたくて筋トレを始めました。そんな朝比奈の2019年10月現在の体重は約57kgで体脂肪率は15.4%です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。1回め17歳、57kg→49kg2回め34歳、60kg→57kg3回め38歳、62kg→51kg少しだけ本気を出すと画像のような数字になります。お問い合わせはこちら。筋トレがよくわかるブログについて「筋トレがよくわかるブログ」は、筋トレや筋肉に関する事柄を記録したものです。朝比奈の筋トレの進捗を記録でもあります。詳細については、ブログの案内と利用規約をお読みくださいませ。筋トレがよくわかるブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。