TAKE便秘の解消に効く食べ物って何がある?食生活を見直して、便秘になりにくいカラダを目指す♪ツイートシェアはてブ送るPocket3日に1回しか排便がなかったり、毎日排便があっても何か残便感が残っていたりする便秘。女性に多いといわれていますが、最近は男性の便秘も増えているみたいです。便秘は慢性的なものなので、「ずっとこのお腹の張った感じが続くのか・・・。」と考えると、少しげんなりしてしまいますよね・・。便秘を解消することはできないのか?と悩んでいる人も多いと思うので、今回は便秘の解消に効果が期待できる食べ物について書いていきます。この記事を読むことで分かること・便秘によって起こる症状や原因が分かる。・便秘解消に効果のある食材が分かる。排便は、身体にとって有害となるものや不要なものを排出するためのものです。その排便がきちんとされなくなると、体内に不要なものが溜まってしまい、その結果色んな症状があらわれることがあります。肌荒れ腸内の環境と肌は、密接な関係があるといわれています。便が長時間腸内に滞在することで、便の腐敗が進んで悪玉菌が増加してしまいます。悪玉菌が増えることで、腸内のたんぱく質も腐敗し、その結果アンモニアやアミンといった有害物質を生み出します。腸内で生み出された有害物質が、血液を通じて全身に行きわたり、汗から出た有害物質が肌あれを起こしてしまうというわけです。食欲が出ない排便が上手くなされないと、腸内に排泄物がずっと残ったままになってしまいます。そのため、食べ物を新しく送り込むことができず、食欲低下につながります。おならが臭い本来のおならは、水素や炭素、二酸化炭素などの匂いのないガスで構成されています。便秘になると、腸内でアンモニアや硫化水素などの匂いのある有害物質が発生し、おならと一緒に出てきてしまいます。魚類や肉類を多く食べるとおならが臭くなるのは、腸内で腐敗が進み匂いを発しているからです。お腹が張る便秘になると排泄物が腸内に溜まったままになってしまうほか、ガスが発生します。お腹が張ったり、座ったときに圧迫感を感じるため、不快に思う人も多いのではないでしょうか。便秘になる原因は体質などによって異なりますが、以下のような原因が考えられます。少ない・運動不足これらのように、便秘にはさまざまな原因が重なり合っています。自己判断で「これが原因だ!」と特定するのは難しいので、どうしても特定したい場合は医師への相談をオススメします。消化器や神経系の疾患の場合は、一大事につながる可能性もあるので注意したいところです。食物繊維は、とても優秀な機能性成分として、さまざまな効果が期待できます。糖質の吸収を穏やかにしたり、血糖値の上昇を抑える効果もありますが、便秘解消の効果もあります。食物繊維が多い食材は色々ありますが、その一部をご紹介します。かぼちゃ玄米バナナ納豆ごぼうきのこ類これらの食材に多くの食物繊維が含まれています。適量の脂質が含まれている食材ダイエットなどで脂質を極端に制限してしまうと、便秘になってしまう可能性があります。便に脂質が含まれていないと、腸内での便のすべりが悪くなり、排出しにくくなってしまうからです。便秘を解消するためには、ダイエット中でも脂質を適度にとる必要があります。鶏肉は、豚肉や牛肉と比べて良質の脂を含んでいます。低カロリーなので、ダイエット中に適量の脂質を摂取するのに最適な食材です。乳酸菌のなかにもいくつか種類があり、ビフィズス菌、ガセリ菌、ブルガリア菌などがあります。乳酸菌は、ヨーグルトですが、チーズ、牛乳などに多く含まれています。便秘薬などでも酸化マグネシウムが使われたりしていますが、マグネシウムは摂取した水分を腸内に移動させてくれるという効能があります。マグネシウムは貝類などに多く含まれるほか、落花生などにも含まれています。その他、硬水(硬度の高い水)にはミネラルやマグネシウムが多く含まれており手軽に摂取できます。便秘は体質的なところもあるので、今日明日でいきなり解消するというのは難しいかもしれません。食生活を見直し、毎日の生活に運動を取り入れ、規則正しく生活するというのが、便秘を解消するには重要だと思います。便秘を改善して、毎日をフレッシュな気持ちで過ごせたら良いですね♪あなたの便秘が少しでも改善することを願っています。ヘルスケアおすすめ記事ツイートシェアはてブ送るPocket白菜とふわふわ肉団子の中華スープの作り方♬ボリューム満点の肉団子スープの料理レシピです。薄揚げのカリカリおつまみの作り方♪安くて簡単!少し肴が欲しいときに最適なおつまみレシピ♪RECOMMENDヘルスケア2020.02.08冷え症を改善できる食事とは?冷え性の原因や改善方法について解説ヘルスケア2020.02.07【豚肉の栄養価と効能について】食材栄養素ナビ♪豚肉の部位や保存方法についても解説しています。ヘルスケア2020.02.07【海老に含まれる栄養価と効能について】エビの種類や保存方法も解説しています。ヘルスケア2020.02.08【ダイエットでも人気のこんにゃく】食材栄養素ナビ♪カロリーや栄養価、効能について解説します♪ヘルスケア2020.02.21あさりの栄養価と効能とは?あさりには貧血を予防したり、肝臓を守る栄養成分も含まれています。ヘルスケア2020.02.21アルコールが健康に与える影響とは?お酒が好きな人必見!体にいいお酒についても解説しています。ヘルスケア2020.02.08【白菜の栄養価と効能について】食材栄養素ナビ♪白菜の旬や保存方法についても解説しています。ヘルスケア2020.02.10毎日のイライラを食べ物で解消♪ストレス発散に効果のある食材は何があるのか?運営者プロフィールニックネーム:TAKE(タケ)「メンタルケア心理士」と「食育アドバイザー」として、心と身体の健康について、日々情報収集&情報発信をしています。元々は会社を経営してましたが、今はフリーランスとしてWEB関連や不動産関連の仕事に従事しています。ブログを見てくれる人の幸せを願って、さまざまな情報をどんどん発信していきます♪ニックネーム:YUKI(ユキ)TAKEちゃんのママと一緒にカフェ経営をしたり、イベントでお菓子を販売しています♪2児のママで、仕事に育児に家事に、毎日忙しい日々を奮闘中です。私と同じように、献立作りに苦労しているママさんのお役に立てたらと思って、料理レシピやお菓子レシピを公開していきます。やって計算するの?土地の資産価値の決め方や土地価格に影響を与える要素について2020.02.23バナナブレッドの作り方♬フワッとしていてケーキのようなバナナを使ったパンのお菓子レシピ2020.02.21たれがしっかり染み込んだとんてきの作り方♪漬けて焼くだけのかんたんお手軽レシピです。2020.02.21手羽先の塩焼きレシピ♬焼き鳥屋さんで食べる手羽先のように皮がパリっと焼きあがる作り方2020.02.21鶏ささみ肉の唐揚げの作り方♪ささみ肉を使ったとてもヘルシーな唐揚げの料理レシピです。2020.02.19和風あんかけ豆腐の作り方♪きのこがたっぷり入った栄養豊富なあんかけ豆腐レシピ2020.02.19アルコールが健康に与える影響とは?お酒が好きな人必見!体にいいお酒についても解説しています。2020.02.21好きなことが見つからない人に知っておいて欲しいこと。