肩こり腰痛や体の痛み悩みを解消して治す〜たきろく整体院〜腰痛や肩こりなど体の悩みや痛みを解決するお手伝いができるよう情報発信してまいります。地図・ご案内お問い合わせホームOCLストレッチ3鎖骨胸筋筋膜のストレッチ!だる重い肩が軽くなる人続出?3鎖骨胸筋筋膜のストレッチ!だる重い肩が軽くなる人続出?今日もお元気です?!たきろく整体院の大平です!今回は、鎖骨のアライメント異常をご自宅で簡単に改善する手助けになる鎖骨OCLストレッチ(鎖骨胸筋筋膜)をご紹介いたします!さこつむねすじきん・・・・?読み方は【さこつきょうきんきんまく】と言います。効能(メリット、ベネフィット)まとめコチラの関連記事もよく読まれています!肩こりでお悩みではないですか?・デスクワーク中に肩や首が凝ってしょうがない・仕事での集中力が続かない・肩が丸まって猫背気味になってしまう・手がしびれる・呼吸が浅い・睡眠がうまくとれていない・左右や、上が向きにくい・デコルテをきれいにしたい・投球動作で胸が開きにくい肩こりはもはや日本の国民病ともいえる存在。人は自分の今の置かれた状況に不思議と慣れてしまうものです。それを適応能力と言いますが自分が適応しているつもりでも身体は意外と負担が蓄積しているんです。その代表とも言えるのが肩こりなんですね。肩がこると自分で揉んでみたり叩いてみたり。自分でどうにかしよう!と試みることはとても素晴らしいことです。解消したように感じても実際はほとんど解消されていないのが現実です。肩こりは脳に送る血流にも影響を与え普段の仕事への集中力をも鈍らせることもあるんです。自宅の中でも身体を改善したい!もちろん、整体へ赴き身体の調整や改善をするにこしたことはありません。費用もかかってしまいますよね。ご自宅でも手軽に身体の改善に努めたい!そんなお声をたくさん頂きまして普段から誰でも簡単にできる鎖骨OCLストレッチをご紹介したいと思います。Link鎖骨胸筋筋膜OCLストレッチ鎖骨胸筋筋膜をストレッチすることにより肩周りの動きを正常へと戻す手助けになります。手のしびれなどを軽減することができます!それでは、ご自宅でも簡単にできる鎖骨胸筋筋膜のストレッチをご紹介いたします!片手を頭の後ろへ当てましょうまずは、片手を頭の後ろに当てて下さい。気分は大人気モデルのつもりで(笑)反対の手をちょっと待ったポーズ反対の手首を反らして前に手のひらを向けましょう。STOP!飲酒運転!さぁご一緒に飲んだら乗るな!乗るなら飲むな!腕を上にインドポーズ風で先ほどのちょっと待ったポーズの腕をそのまま上にあげましょう!小指側に手首を回し指先を外にむけて下さい。インド映画のダンス風ですね。このポーズだけでも腕や肩が辛い人がいると思います。伸ばした腕を後ろへ倒す先ほどのインドポーズの腕を後ろへ倒して下さい。後ろが難しい場合は横側でも大丈夫です。気持ちは後ろへ倒す意識をしましょう。この時に胸を張るのがポイントです。脇汗をチェックするポーズその状態から頭の後ろへ当てている手の方へ首を曲げましょう。身だしなみチェックもかねて脇の汗が問題ないか香りも確認します(ウソ)そのようなつもりで首を曲げてみましょう。曲げた側の肘を開いてさらに胸を伸ばすととても効果的です。肩周りや鎖骨周りの筋肉が伸びていることを感じましょう。伸びているゾ!という意識が重要です。息を大きく吸ってゆっくり吐きましょう最後にこれ以上伸びないというところで息を大きく吸ってください。息を吐きながらゆっくり戻します。腕や肩を伸ばす動きは個人差があるので無理矢理伸ばさないようご注意下さい。肩周りや鎖骨周りが伸びていることを実感しましょう。正確に言うと鎖骨胸筋筋膜というのは鎖骨の下あたりのことを言います。そこが伸びていると実感できれば最高です!この動作を2~3セット行うと効果的です。左右両方ですよ!ポイントはこれ以上ムリ~な所で大きく息を吸って吐きながらゆっくりもとに戻って下さいね!鎖骨胸筋筋膜OCLストレッチ~詳細~このストレッチによる身体の主なチェック項目は鎖骨胸筋筋膜です。緊張この筋膜は大胸筋の奥、小胸筋を覆っています。ここの繋がりは頸部や上腕まで伸びているので頸部、胸郭、上腕の可動域に影響を与えます。緊張による肩まわりの動きの低下し肩こりや首の痛み痛みを庇うことによる猫背また手のシビレなどを招く。肩を多く使う方は特に有効。外旋の可動域がとても改善される。・胸郭の動きも良くなって胸が開きやすくなり姿勢の改善。・浅い呼吸の改善による睡眠の質の向上。・うでや手のしびれの改善などなどお仕事や普段の生活、スポーツに至るまで鎖骨胸筋筋膜をストレッチすることで全てのパフォーマンスがUPします!ぜひ一度ご自宅にてお試しください。肩こりに効く食べ物や食事は?食生活からこりを治す方法いかがでしたでしょうか。鎖骨ってあまり重要じゃないイメージありませんか?もちろん腕や肩を支える大事な骨でありその周りにある筋肉たちも重要なんですね。生きる為に腕を動かすのはとても大事でありだからこそ、小さな負担が積み重なって炎症を起こし肩こりや首の痛み、手のシビレなどに繋がってしまうんですね。クリックで電話します。コメントはありません。OCLストレッチコメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.お問い合わせサイトマッププライバシーポリシーこのページの先頭へ。