2018.05.01カールベンチとは肘を乗せてダンベルカールなどのカール系筋トレメニューを行なうことができるトレーニングベンチのこと。肘を乗せてトレーニングを行なうことで肘が固定されることで身体の反動が使えないため、より一層上腕二頭筋へ刺激を与えることができる筋トレグッズです。筋トレの負荷を高める・バリエーションを増やすことができるのでトレーニングのマンネリ化を打破するにはおすすめのアイテムです。そこで今回はカールベンチの効果・使い方・トレーニングメニューを解説していきたいと思います。カールベンチで上腕二頭筋を攻めろ!カールベンチとは?(Youtubeより)カールベンチとは肘を乗せる台と座ることができる椅子がセットになっているトレーニングベンチのこと。このカールベンチに座って肘を乗せた状態でダンベルカールなどのカール系筋トレメニューを行なうことで、筋肉への刺激をより一層高めることができる筋トレグッズのことです。肘を乗せるパッドの高さを変えることができる・椅子の高さを変えることができるので体型・身長などを問わないのも嬉しいポイントです。筋トレメニューを増やすことができる・筋肉への負荷を高めることができるため、トレーニングのマンネリ化の打破・メニューのバリエーションを増やすことができますよ。カールベンチの効果と使い方カールベンチの効果と使い方を解説していきたいと思います。カールベンチの効果(Youtubeより)カールベンチの効果は肘を乗せて固定した状態でトレーニングすることで、身体の反動が使えなくなるため筋肉へ与える刺激をより一層高めることができます。カール系の種目をより集中してトレーニングしたいならカールベンチを使うことで、さらにトレーニングの効果が期待できます。トレーニングの刺激を高めることができる・バリエーションを増やすことができるので、筋トレのマンネリ化の打破につながります。カールベンチの使い方カールベンチの基本的な使い方はベンチに座り、45度ほどに角度がついたパッドに肘を乗せた状態でダンベルなどのウエイトを持ち上げる動作を繰り返します。肘を固定した状態でカール系の種目を行なうことで、上腕二頭筋への負荷を高めることができるのが最大のポイントでしょう。カールベンチを使ったトレーニングメニューそれではカールベンチを使ったおすすめの筋トレメニューをみていきましょう。カールベンチがあれば筋トレのバリエーションが増える・筋肉への刺激を高めることができますよ。トレーニングの重量・回数を設定する方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。プリーチャーカールプリーチャーカールとはダンベルカールをカールベンチを使って行なうトレーニングメニュー。カールベンチを使って行なう筋トレメニューの中では最もポピュラーです。上腕二頭筋をより攻めたいならまずはプリーチャーカールでしょう。プリーチャーカールのやり方ダンベルを両手または片手に持ち、カールベンチに肘を乗せる腕を肘が伸びきる寸前で構える肘を曲げて、ダンベルを持ち上げていく肘を曲げてダンベルを持ち上げたら、ゆっくりと腕を伸ばし元の位置まで戻すこれを繰り返すプリーチャーハンマーカールプリーチャーハンマーカールとはハンマーカールをカールベンチを使って行なうトレーニングメニューのこと。カールベンチを使ってハンマーカールを行なうことで、上腕二頭筋(長頭)をより一層刺激することができます。腕を太くしたいならプリーチャーハンマーカールをしましょう。プリーチャーハンマーカールのやり方ダンベルを縦に手のひらが向かい合うように持つカールベンチに肘を乗せる肘を少し曲げた状態で構えるダンベルを肘を曲げて、持ち上げていく肘を曲げてダンベルを持ち上げたら、ゆっくりと元の位置へ戻すこれを繰り返すプリーチャーバーベルカールプリーチャーバーベルカールとはバーベルカールをカールベンチを使って行なうトレーニングメニュー。動作としてはプリーチャーカールとほぼ同じですがバーベルを使うことで手首が固定されるため、ダンベルよりもさらに上腕二頭筋へ刺激を与えることができます。プリーチャーバーベルカールのやり方バーベルを両手で逆手で肩幅ほどで持つカールベンチに肘を乗せる肘を少し曲げた状態で構える肘を曲げて、バーベルを持ち上げていく肘を曲げてバーベルを持ち上げたら、ゆっくりと元の位置まで戻していくこれを繰り返すプリーチャーケーブルカールプリーチャーケーブルカールとはケーブルカールをカールベンチを使って行なうトレーニングメニュー。動作としてはプリーチャーカールとほぼ同じですが、ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増えるというメリットがあるのでさらに上腕二頭筋を鍛えたいならプリーチャーケーブルカールをしましょう。プリーチャーケーブルカールのやり方ケーブルマシンにストレートバーを取り付けるバーを逆手で持ち、カールベンチに肘を乗せる肘を少し曲げた状態で構える肘を曲げて、ウエイトを持ち上げていく肘を曲げてウエイトを持ち上げたら、ゆっくりと元に戻していくこれを繰り返すカールベンチで上腕二頭筋を攻めろ!(Amazon.co.jpより)カールベンチは肘を乗せてカール系の筋トレメニューを行なうことで肘が固定されるので身体の反動が使えないため、より一層上腕二頭筋への刺激を高めることができる筋トレグッズということがわかりましたね。カールベンチを使うことで、筋トレの負荷を高める・バリエーションを増やすことができるのでマンネリ化の打破におすすめのアイテムです。筋トレグッズ自宅がジムに変貌!?持ち運び簡単20種類以上の筋トレができる「BodyBoss2.0」がおすすめすぎる!「筋肉は裏切らない」が流行語大賞に選ばれるなど空前の筋トレブーム。重い腰を上げて筋トレを始めようとしているあなたにとてつもなくおすすめの筋トレグッズをご紹介したいと思います。筋トレを始めるとなるとジムに入会したり、い...筋トレグッズEZバーとは?効果・使い方・トレーニングメニューの紹介EZバーとはバーベルの中心部分がW字型に角度が付いており、手首を痛めにく仕様のバーベルのこと。イージー(簡単)に安全なトレーニングを行なえることからEZ(イージー)バーと呼ばれています。使い方としては通常のストレートバーと変わりませんが手首...トレーニングメニューランニング初心者がまずやるべきこと│準備からトレーニング内容までさあこれからランニングをはじめてみよう!と思っている方、ランニングを始めたばかりの初心者は、ただただランニングって走るだけでいいのか?と疑問に思われる方といると思います。これから始めるための準備・体力を身につけていく・続けていくうえ...筋トレグッズトレーニングチューブとは?効果・使い方・筋トレメニュー紹介!筋トレといえば、真っ先にダンベルを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか?確かにダンベルは筋トレの最もポピュラーなアイテムです。ダンベルって場所も取るし、当たり前だけど重いし、買うハードルって高いですよね。そこでおすす...筋トレグッズデクラインベンチとは?効果・使い方・トレーニングメニューを紹介デクラインベンチとはベンチに仰向けになったときに頭の位置を身体より低く角度を変更できるトレーニングベンチのこと。頭の位置を身体より低くすることで、水平のベンチでは狙えなかった筋肉へ刺激をすることができるようになります。トレーニン...筋トレグッズ失敗しないランニングシューズの選び方!目的や目標に合わせて選ぼうランニングは靴さえあれば、できてしまう運動の基本。そのためランニングシューズ選びは、ランニングの質を大きく左右する重要なアイテムです。良いシューズを選んだとしても、自分に合っていなければ、その機能は発揮されません。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。