ほんの少し手前で止めて、(↑↑上画像)反復した時とでは同じ回数を行っても目的の筋肉(この場合大胸筋)の疲労度が、伸ばし切る手前で止めて反復した方が強いはずです。意識してみて下さいね。腕立て伏せの例ばかり書いて来ましたが、今回は2つの種目について軽く触れてみたいと思います。起立筋も緩まっていて、少し頭を上げただけで、その途端にテンションが掛かります。どんなに身体を反らせても負荷が抜けてしまう範囲までは身体を起す事は出来ないでしょうから、頭を持ち上げて自身の限界まで反らせた位置までが可動範囲と言えます。背筋の場合、かなり自由度が高いと言えますね。これまでにも書いて来たように、膝を伸ばし切ってしまうと筋肉からテンションが抜けて筋肉の緊張状態が解けてしまうからですね。関節の可動域とトレーニングを行う上での筋肉の可動域が多少異なる事を頭の片隅に入れながら行ってみて下さいね。全身満遍なく動かして筋肉を活性化させる事が大切。全身動かす上で気を付けたいポイントは関節の可動域、筋肉の収縮・伸展の範囲内で動作を行う事です。脚なら屈伸して伸ばす、という自然な動きの範囲の事です。あり得ないですが)腕ならば、下から身体に触れるまでが腕の自然な可動域です。するのは怪我を未然に防ぐ為にも避けましょう。大事なのは怪我をしない事です。とっての自然な可動域で動かす時に同時に筋肉も動いている訳です。自然な可動域で運動を漠然と続けていれば筋肉に最大の効果が与えられているかと言うと、その考えは少しだけ違います。トレーニングをする時には出来るだけ大きな可動範囲で筋肉を目いっぱい収縮・伸展させたいのですが、ところが関節にとって目いっぱいの可動域と筋肉の収縮・伸展の範囲内での最大の可動範囲は少し異なるのです。問題は、押し出し切った時に肘関節がロックされてしまうと言う点です。筋肉の反復運動を行う時には、10回なら10回でその回数内で余計な疲労を抱えない為にキッチリと『目的の筋肉に対して』疲労感を与えたいものです。ある分だけ、余計に回数を増やす事になってしまいます。この数回が、余計な疲労となるのです。腹筋の場合だと、首を起した状態から腹筋にテンションが掛かり、そして身体を起しきる手前までが腹筋の収縮感が生じている範囲です。腹筋から緊張状態が抜けて、緩んだ状態になってしまいます。筋肉の収縮・伸展を感じられる範囲内を意識しながら運動を反復する事が大切です。この2つの例の様に関節の全可動域と筋肉の収縮・伸展の範囲内での全可動域は少し異なる、と言う事です。決めた回数内で最大の成果を求めるのならば、筋肉の収縮・伸展の範囲内での全可動域で反復運動を行ってみて下さいね。目標の回数内で運動の成果を感じる秘訣です。いう事について綴りましたが、今回は腕立て伏せに加えて、もう一種目何かを行うという事の大切さについて書いて行きたいと思います。全身の運動にはなりません。ついてのみ書いて来ましたが、それは腹筋だけでも背筋だけでも、スクワットだけでも同じです。前回書きましたが、腕立て伏せにより稼働される筋肉は主に上腕三頭筋と大胸筋の2つです。動作上、脚と腕で支える形になるので、多少腹筋にも刺激は行きますがせいぜいが腕、胸、お腹の3つのみです。