最近時々耳にするようになったマインドフルネス。瞑想をベースに生まれたプログラム、だと聞くと、宗教のようで最初から苦手意識を持つ方もいるかもしれません。これがストレスの解消や低減に効果があり、グーグルや米国の大手企業の社員研修にも使われている上、うつ病の心理療法にもなっているのです。マインドフルネスのレーズンエクササイズとは?マインドフルネスは、瞑想をベースにするプログラムなのですが、要は、いま、そのままを、否定も肯定もせずに、ただ自然体で受け入れていく、というプログラムです。うつ病の患者さんは、特にものごとを悲観的に捉える傾向があるようです。うつ病に限らず、たいていの心配ごとは、過去の失敗や嫌な出来事を繰り返して考えたり、未来の事を、こうなったらどうしよう?とあれこれ考えてしまう事がほとんどです。その、取り越し苦労、持ち越し苦労でいつもいっぱいになっている頭を、いったん止めて、「今」「ただ」このままを「受け入れる」ことで、こころの安らぎを得られるのです。その、「いま、ここ」を体験するための一つのやり方として、レーズンエクササイズがあります。他に、瞑想法、呼吸法などもありますが、これは体の感覚に注意を向ける、五感に訴えるやり方の一つです。効果としては、いつも何気なく、考えることもなく行っている「食べる」という事だけに注意を向ける事で、新しい発見があります。その事からだんだん、自分の「内側」に意識を向けることができます。普段は、自分で何も意識していなくても、ちゃんと食べたものを飲み込むことが出来て、胃の中で消化してくれて、自分の体になってくれていた、という事に気付いたりします。そんな、ひとつひとつ、確認しながら、食べる事を味わう体験です。五感をフルに働かせることで、瞑想する事と同じように、「ただ、そのまま」生かされている自分に気付かされていきます。人は、マイナスの出来事や、不安や嫌な事、乗り越え難い障害に出会ったとき、まずは、逃げたくなるものです。嫌だ、逃げたいと思って、後ろを向いている時は、何度も何度も、マイナスな将来を考えてしまったり、嫌な出来事についてずっと考え続けたり、と一番つらいものです。そのまま、「現在のそのままの状態」を、良いでも悪いでもなく、ただ自然体で受け入れられると、とても楽になり、先に進めるようになるのです。その、そのまま受け入れる心、ただそのままで安らかな心が、マインドフルネスの状態と言えます。レーズンエクササイズのマインドフルネスを続けているうちに、落ち込みや不安の反芻が始まっても、「今」に意識を変えることができるようになり、ストレスが和らいだりするのです。レーズンエクササイズのやり方まず、レーズンを一粒用意します。してもレーズンでないといけない訳ではありません。手で触って確かめたり、眺めたり香りを確かめたりしながら食べれるものなら、粒チョコでも、梅干しなどでもかまいません。椅子などにゆったりと座ります。レーズンを指で挟み、押したり、見る角度を変えたりして、初めて見るものだと思って、よく観察してみましょう。色や、かたち、触感はどうでしょうか。手のひらにのせて、転がしてみたりして、光の反射や、表面の凹凸具合、弾力も確かめてみましょう。指で挟んで、ゆっくり鼻に近づけて、においの強さ、性質などをも観察してみましょう。次は、ゆっくりと口に含んでみます。噛まずに、舌の上で転がして、舌ざわりや風味などを観察しましょう。噛み、味や風味はどのように広がるのかを観察します。最後にゆっくりと飲み込みます。のどをどのように通っていくのか、のどから食道、そして胃に移動していく事を感じましょう。途中、色々雑念が浮かぶことにも気づくと思います。雑念が浮かぶ、ことに気付くことも大切です。気付いたら、それを止めれるからです。雑念が浮かんだら、意識を「レーズン」に戻して続けてみましょう。まとめマインドフルネスのレーズンエクササイズとは、五感をフルに働かせることで「いま、ここ」そのままを受け入れる気持ちに気付くエクササイズです。その効果としては、負の気持ちの反芻をしがちな意識を、ただ「食べる」ことにむける事で一旦止め、今、そのままを自然体で受け入れる事で、安らかな気持になっていくことです。やり方は、ゆっくりと時間をかけて、ただひたすらにレーズンを観察しつつ味わうという練習です。瞑想するマインドフルネスではなく、五感に集中し、五感を研ぎ澄ますこと、食事を通して雑念を取り払う、というエクササイズのご紹介でした。TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする-マインドフルネスのやり方author関連記事マインドフルネスをやるなら場所はどこがいい?数々のアスリートや実業家、大手企業をはじめとして日常生活にも取り入れやすい「マインドフルネス」。...瞑想で自律神経を整える方法!効果とやり方を解説!マインドフルネスが話題となって、注目度がどんどん高まっている「瞑想」。本や雑誌、動画サイトでもその効果や方法などをよく見かけるようになりました。...マインドフルネスのやり方や効果のまとめ!正しい知識で取り組もう!「マインドフルネス」という言葉は、昔に比べ随分と世間に浸透してきました。...マインドフルネスのラベリングとは?やり方や効果をご紹介!テレビやパソコン、スマホなど現代機器が発達して、私たちの周りにはさまざまな情報があふれていますね。情報に振り回されることもあるけれど、「今必要なのは、これだ!」とひらめくことも多いものです。...マインドフルネスを仰向けで実践する方法!どんな効果がある?経営者のスティーブ・ジョブズや松下幸之助、Googleやゴールドマン・サックスなんて企業ぐるみで取り入れている「マインドフルネス」。