2018.05.14ダンベルトライセプスキックバックとはダンベルを使ってトライセプスキックバックを行なう筋トレメニューのこと。前傾姿勢になり、肘を後ろに向かって伸ばしダンベルを持ち上げることで上腕三頭筋をメインに鍛えることができます。上腕三頭筋を鍛えることで腕を太くする・腕を引き締めることができます。ダンベルを使ったトライセプスキックバックが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。トライセプスキックバックを始めるならフォームの取得が簡単なダンベルトライセプスキックバックから始めるのがおすすめです。そこで今回はダンベルトライセプスキックバックの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。ダンベルトライセプスキックバックで上腕三頭筋を鍛えよう!ダンベルトライセプスキックバックは「上腕三頭筋」を鍛えるダンベルトライセプスキックバックは前傾姿勢の状態で肘を後ろに伸ばしてダンベルを持ち上げることで、「上腕三頭筋」を鍛えることができます。通称二の腕と呼ばれている上腕三頭筋を鍛えることで腕を太くする・腕を引き締めることができます。ダンベルを使ったトライセプスキックバックが最もポピュラーなトレーニング方法で、フォームの取得が比較的簡単なダンベルトライセプスキックバックは男女ともにおすすめの上腕三頭筋を鍛えるメニューです。上腕三頭筋を鍛えたいと思うならダンベルトライセプスキックバックはおすすめですよ。ダンベルトライセプスキックバックの正しいやり方ダンベルトライセプスキックバックの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。ダンベルトライセプスキックバックの基本動作は1.ダンベルを両手または片手に縦に持つ2.膝を少し曲げて前傾姿勢になる3.首から腰までを真っすぐにして、肘を直角に曲げて構える4.肘の位置が動かないように肘を真っすぐになるまで伸ばしてダンベルを持ち上げる5.肘が真っすぐになるまで伸ばしたら、ゆっくりと元の位置まで戻していく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようダンベルトライセプスキックバックを行なう際の注意点ダンベルトライセプスキックバックを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。背中が丸まらないように注意しようダンベルトライセプスキックバックを行なうときは首から腰まで真っ直ぐになるように前傾姿勢になりましょう。背中が丸まった状態でトレーニングしてしまうと、腰を痛める原因になります。ケガのリスクを抑えるために背中が丸まらないように首から腰まで真っ直ぐの状態で前傾姿勢になり、トレーニングしましょう。肘の位置が上下に動かないように注意しようダンベルを持ち上げていくときに肘の位置が上下に動かないように注意しましょう。肘の位置が動いてしまうと負荷が逃げてしまい、筋肉がしっかり刺激されません。トレーニングの効果を最大限まで引き出すために肘の位置を固定して、負荷が逃げないようにトレーニングしましょう。肘を真っすぐになるまで伸ばそうダンベルを持ち上げていくときに肘が真っ直ぐになるまでダンベルを持ち上げていきましょう。肘を伸ばしきらないで狭い可動域でトレーニングをしてしまうと、しっかり筋肉が刺激されません。筋肉をしっかり刺激するために肘を真っ直ぐになるまで伸ばして広い可動域でトレーニングしましょう。ダンベルトライセプスキックバックで上腕三頭筋を鍛えよう!(Youtubeより)ダンベルトライセプスキックバックはダンベルを使ってトライセプスキックバックを行なう筋トレメニューということがわかりましたね。前傾姿勢になり肘を後ろに伸ばしてダンベルを持ち上げることで上腕三頭筋を鍛えることができます。上腕三頭筋を鍛えることで腕を太くする・腕を引き締めることができます。ダンベルを使ったトライセプスキックバックが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。男女ともに上腕三頭筋を鍛えるメニューとしておすすめですよ。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ケーブルマシンケーブルリバースカールで上腕筋と腕橈骨筋を追い込もう!やり方・注意点ケーブルリバースカールとはケーブルマシンを使ってリバースカールを行なう筋トレメニューのこと。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増える・ワンタッチで重量を変更できるというメリットがあります。上腕筋と腕橈骨筋を鍛えることができ...トレーニングメニューショルダープッシュアップで三角筋をメインに鍛える!やり方・注意点ショルダープッシュアップとは腕立て伏せのバリエーションの1つ。頭を地面に近づけるようにすることで、肩(三角筋)をメインに鍛えることができるトレーニングメニューに変化します。パイクプッシュアップやショルダープレスとも呼ばれています。自...ケーブルマシンケーブルクランチで腹直筋を追い込め!やり方・注意点ケーブルクランチとはケーブルマシンを使って腹筋運動を行なう筋トレメニューのこと。通常のクランチでは地面に仰向けになるのが基本ですがケーブルクランチは地面に膝をついて胸を太ももに近づけることで腹直筋を鍛えることができます。ケーブルマシンを使う...ケーブルマシンケーブルアップライトロウで僧帽筋と三角筋を追い込む!やり方・注意点ケーブルアップライトロウとはアップライトロウをケーブルマシンを使って行なうトレーニングメニューのこと。ケーブルマシンを使って、アップライトロウを行なうことで、可動域が増える・負荷が逃げにくいというメリットがあります。僧帽筋・三角筋を...チューブトレーニング(無酸素)チューブアームカールで気軽に上腕二頭筋を鍛えよう!やり方・注意点チューブアームカールとはダンベルカールをトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルカールは基本的にダンベルを使ってトレーニングしますが、トレーニングチューブで代用可能です。肘を曲げるようにチューブを引くことで、...チューブトレーニング(無酸素)チューブショルダープレスで気軽に三角筋を鍛えよう!やり方・注意点チューブショルダープレスとはショルダープレスをトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。チューブショルダープレスは両手を頭上に向かって伸ばしていくことで、三角筋を鍛えることができます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。