ルールコテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。スクワット、腹筋で別の日に分けてますトレは一時間くらいでその後必ずジョギング30分ちょい。体重が二キロ増加して見た目は自分自身でもちょっと変わったかな、くらい。Fabsz6WX>>10因みに一月まではフィットネスクラブでちょっとしたマシン使いながらトレーニングを半年ほど。パーソナルトレーナーに月一でトレーニング見てもらい、メニューも。7l84NYfc>>19身長と体重と年齢と性別から当てはめて数値を計算してるだけだから測ってないよ。第一さ、体脂肪率測定機に年齢や性別の入力は要らんだろって感じ。ssf+qlKWスポクラやお家の体脂肪計は、推量値です。s4TThTv1>>34更に食え。太ってるやつと同じスピードで同じ量を食べ続けろ。vB8QMc4C>>37マルトデキストリンとか粉飴とかカーボこまめに摂るのが良いよ。自分は胃腸が弱くて最初の頃はWPIのプロテイン飲んでも下痢っちゃう。WPIから初めて今はオプチマムのゴールドホエイなら大丈夫なまでに体質改善した。ここまで来るのに3年かかった。それまで一日二食で白米は一回150g程度しか食ってなかった。正確にはそれ以上食えなかった。食えと言われても無理なものは無理。液体物なら何とか摂取できるから不味いけどマルトを溶かしてこまめに摂るようにしていった。急に色々摂取量が多くなって筋トレもし始め、急な体質変化に体が過剰な防御反応を起こして慢性蕁麻疹にもなった。蕁麻疹が落ち着くまで1年半。経口はアレグラから始まりアレロックでは押さえられず、セレスタミンからプレドニゾロンまでステロイド増やしてやっと抑えられるレベルまで悪化。最終的には毎日の通院でリンデロン液と高濃度ビタミンCの2時間の点滴を2週間。サプリ類摂取すると一気に悪化するからとりあえずサプリ休止。白米の量も増やして行って今は一食で300gの白米も食べられるようになった。クレアチン摂れば頭痛いし下痢るしつるし、水一杯とってもキツイ。胃腸が弱い人は筋トレよりも食事のトレーニングの方が遥かにきついよ。無理すると慢性蕁麻疹になっちゃうからほどほどが良いよ。蕁麻疹はホントきつい。頑張った食トレと筋トレのおかげで4年で58kgから75kgまで持ってこれたよ。AvY5LhLs>>46やっぱりサプリメントにあまり頼らず、自然のものを取り込むのが大事なんですね。0DdECqG2筋肉をつけるにはタンパク質は当然としても野菜・果物も大量に摂取する必要がある。ちゃんこ鍋みたいなのがベストなのだろう。1W44t2xB>>56炭水化物と摂った方がいいから牛乳や水よりも果汁100%ジュースとかと摂った方が良い。1W44t2xB>>62プロテインの種類にもよるけど美味しくはならない。rBsu5q4r1ご飯・ラーメン→複合炭水化物というのは分かりますが、では、2果物・果物ジュース→????3砂糖・ブドウ糖→????の炭水化物の種類は何でしたっけ?忘れてしまいましたので教えてください。2N1OFANCウォーキングかエアロバイク。これも基本なんだがね。hZAA7n/k>>83筋力UP目的なら6repで上げていってもいいぐらい。w2iMg+4v回復の早い筋肉ベスト3を腹筋以外で教えてください。J9ZfVrXg>>100たんぱく質のことですよね?肉は多めに取ってるんですけどそれでも足りないのかなぁと。J9ZfVrXg>>103マジっすか!!早速宅トレ用のダンベルと一緒に買って来ます!!ただプロテインって不味く無いですか?美味しいやつってあるのかな。pz/MTTkT>>120食品は薬物ではないから薬物検査の対象にならない。それとウ板では腹が出たら立派なデブ。fyicuOHi暖かくなってきたから憂鬱だ...薄着になると筋肉があることがバレる。するとホモが寄ってくる...いろんなバイトしたが、7割くらいはホモに寄ってこられた。体触ってきたり、更衣室で写メ取られたり。ホモって何でどいつもこいつも直接的なの?水泳が好きなんだけど、もう怖くてバイトできない。Y/1Oq45n前スレの最後の方にBCAA買うか検討してた者だけどあの後ドラッグストアでお試しにアミノバイタル買って飲んで自転車乗ってみた。こんなにスタミナとパワーあったのかと思った。思わずイエッス!イエッス!とか叫んでしまったよ。筋トレもやってみたがキツさは変わらないが復活が早くなった気がした。これ飲んで一番よく分かったのがもう若くないんだなと思った。いうことでBCAA+Gを購入することにした。バイタルは飲みやすかったが高すぎてこれ以上は買えない。0Ms0e+Ym>>137たぶん、栄養ドリンクのほうが効果は大きいよ。試しに、自転車乗る2~3時間前にアスパラドリンクとか、リボビタンDとか飲んでみて。oyProYPP>>137味の素のアミノ酸はそのまま医療用として使われる品質世界一だからなAjipureでぐぐってみ、他のメーカーのアミノ酸でAjipure超える品質のものは存在しないから厳密に言うと効果落ちると思う。広くて疲れやすい乳酸がたまる多レップだと伸ばさない方がきつい、一息で一気に終わるレップ数だと伸ばさない方は楽。WgWA5Pphドローイングについて教えてください。t05L0tdYダンベルベンチ(8回前後)1セットの後ダンベルフライを8回前後×2セットで休みは3日とってます。4セットかあるいはもう2種目くらいやるべきですか?筋肉痛も丁度3日空けると取れる位で、自分ではちょうど良いのではないかとおもってるんですがttp://www.bulkup.jp/training/get-chest/trainingmenu.htmlこのページを見るとかなりの種目やってるようなので。EuIXxEUk>>154ショボくてすみません。胸のメニューは十分でしょうか?ほとんどフライばかりやってて、胸少し筋肉ありますが、腕が全然筋肉ないんですよ。a6Rxa1UH>>189デッドリフトはダンベルでやるのとバーベルでやるのとは全く違うよ。6OGEUMyAスペースに問題がなければ上記のとおりだが無ければ、10Kを四枚だな。Bo7Xbwe9>>193EAAとかになると、アスリートレベルでないと必要無いのでは。一般トレーニーはプロテインで十分事足りるでしょ。6OGEUMyAハードさを追求していけばいくほど他のサプリの恩恵を受けるが普通のトレーニーならプロテインとマルチビタミンだけで良いし十分に効果はある。EuIXxEUk>>197なるほど。同じ種目ばかりになっていしまう。i1uBKUrq関節や筋が痛むときってどの程度で医者にいくもんだろう1.寝てても痛む2.日常生活で痛む3.トレーニング中に痛むが暖まってくると楽になる4.トレで限界まで追い込むと痛む2~3の間なんだが3ヶ月以上も続いててる。6OGEUMyAダンベルロウかな。+M3bwSl+>>252じゃ、ランジ。CnxebRZ9誰かワンハンドローのコツを教えて下さい。体を開かない、反動を使わないというのは気をつけています。oFqN4V18>>309初心者なら1分割か2分割で良いんじゃないの?スクワット(付加が軽いので回数多め)→ダンベルベンチ→ディップス→チンニング→デッド→腹筋系にする。デッドを最後にする理由はダンベルだけでは付加が軽すぎるから。スクワットも付加が軽いけど片足にするなど強度をあげられる。最初の半年から1年はこれを週2くらいでやればいいと思う。oFqN4V18>>317分割が少ない方がいいというわけではないよ。初心者の場合、大きい筋肉を鍛えながら基本的な種目の重量を伸ばしていった方がいい。4f5rPBo+このトレーニングメニューを評価して下さい。bGecVlFR俺なんて171cm53kgだよ...中2だけどどうやったら筋肉つく?力は人並み以上にあるけど、細く見える。手足がかなり長いから細く見えるって事もあると思う。細いねって言われるから見比べると俺の方が太いってこともあるダンベルは10kgでやってる。zePwKonZちょっと食事が取れない時なんかにカバンに入れて持ち歩くような保存のきく乾物系っていいのないですか?タンパク質がたくさん入ってるような。PYQrocmn>>323生まれつきの形状ですね。膝周りは太く、足首から伸びる腱が短く筋腹が長い典型的な日本人カーフ。Soleus筋をヒラメ筋(魚のヒラメは英語ではFlounder)と呼ぶほど日本人は幅が広がってます。海外ではヒラメがイメージされることはなかったんでしょう、日本ではそれがまるでヒラメのように広がってるように見えたんでしょうね。そのカーフですがピーク位置が低いので重量感はあれど、きりりとピークが強調されにくいため見栄えは引き締まりにくいです。周りが細いことでピークは視覚的に強調されます。美しさで完璧と言われたフレックスのカーフがこれhttp://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=129665.0;attach=144478;imagehttp://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=39543&option=com_joomgallery&Itemid=202たとえトレーニングで鍛えても、先天的な基本形状は保ったまま肥大していきます。多少はピークが増すでしょうが、もれなく他の部分も大きくなります。日本人がフレックスのように肥大させると、このようになると予想。http://forum.bodybuildingpro.com/attachment.php?attachmentid=10104&stc=1&d=1270049755これはこれで迫力はあるかもしれませんが。メリハリがなく、ピークを強調させたいなら、トレーニングと並行して皮下脂肪を落とすのはどうでしょうか。遺伝的な基本形状は変わりませんが、ある程度は見栄えが良くなります。毎朝、顔がむくれてしまいます。EfAOS5eXよく寝る前にホエイとアマニかオリーブかカゼインを飲むとカタボリを防げるっていうけどはそこまで必要な肉体の持ち主って趣味トレーニーにはいないから就寝時の時くらいは胃を休ませてあげたほうがいい。Dszyeyn1意味が無いことないけど1セット目が10回しかできない重さで7セット目は何回できる?何回もやろうとすると相当にインターバルが必要では。多セットなら重さを軽くしながらやるか、最初から軽めの重量でやるかになると思うけど。EfAOS5eX薄い部位とか細い部位は素質だからね。太い奴には、どうしてかなわない。手首足首周りとかはどうにもならないよ。自分の肉体で良い部位を見つけてそこをアピールポイントに仕上げる方が賢明かな。筋トレコメントは受け付けていません。芹那“苦手騒動”に終止符!?安藤美姫、未婚で出産していた。Reserved.このページの先頭へ。