カルシウムと運動の関係・食育(運動をしてじょうぶな骨を作ろう♪)カルシウムでじょうぶな骨を作りましょう♪適度な運動で骨を作る栄養素の吸収がよくなります。簡単料理レシピー手抜き主婦の知恵トップへ>食の知恵>カルシウムと運動の関係スポンサーリンクカルシウムと運動の関係(運動をしてじょうぶな骨を作ろう♪)・食の知恵2013/09/28骨粗しょう症が気になる年齢の敦子です。そんなわけで、カルシウムのお話です。カルシウムの吸収率は、歳をとるにしたがって低下するんです。12〜14歳では、38%だった吸収率が、20〜49歳では、25%に50歳以上では、20%になるんです。すれば、効果的にじょうぶな骨ができるかです。骨を作る栄養素は,適度な運動によって吸収がよくなり、じょうぶな骨ができます。適度な運動は、骨の新陳代謝を活発にしてカルシウムが骨に定着するのを助けてくれるんです。牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚、青菜、生あげ、ひじき骨の材料ですね。サケ、サンマ、イワシの丸干し、干しシイタケ、きくらげカルシウムの吸収を助けます。作る時に必要なたんぱく質を活性化させます。骨を弱くする成分にも気をつけてくださいね。とりすぎるとカルシウムの利用がわるくなります。カルシウムの吸収を妨げます。カルシウムの吸収を悪くし、ビタミンDの働きを抑えます。カルシウムの吸収を悪くします。さぁ、バランスの良い食事をとって、適度な運動をしましょう!こちらで勉強しました。