2018.05.11バーベルカーフレイズとはカーフレイズをバーベルを持って行なう筋トレメニューのこと。バーベルを持ってカーフレイズを行なうことで筋肉へ大きな負荷をあたえることができるためより一層ふくらはぎを鍛えることができます。バーベルカーフレイズはバーベルを肩の位置で持った状態でつま先に体重を乗せて、かかとを浮かせて身体を持ち上げることで下腿三頭筋をメインに鍛えることができます。下腿三頭筋を鍛えることで、ふくらはぎを引き締める・つま先を伸ばす動作を強化することができますよ。そこで今回はバーベルカーフレイズの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。バーベルカーフレイズで下腿三頭筋を追い込め!バーベルカーフレイズは「下腿三頭筋」を鍛えることができるバーベルカーフレイズはつま先に体重を乗せてかかとを浮かせてウエイトを持ち上げることで、「下腿三頭筋(かたいさんとうきん)」をメインに鍛えることができます。下腿三頭筋を鍛えることで、ふくらはぎを太くする・引き締める・つま先を伸ばす動作を強化することができます。下腿三頭筋は見た目の変化・スポーツで走り・ジャンプの動作の強化に貢献してくれますよ。バーベルカーフレイズはバーベルを使うことで自重・ダンベルに比べるとより肩の位置でバーベルを固定することができるので高重量を扱うことができるため、筋肉へより一層刺激を与えることができます。下腿三頭筋を追い込みたいならバーベルカーフレイズがおすすめです。バーベルカーフレイズの正しいやり方バーベルカーフレイズの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。バーベルカーフレイズの基本動作は1.バーベルを両手で握り、肩の位置で固定する2.両足を肩幅ほどに開いて、つま先に体重を乗せて構える3.かかとを浮かせて、身体全体を持ち上げていく4.限界までかかとを浮かせたら、ゆっくりとかかとが地面につかないように下ろしていく5.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしよう※つま先を台に乗せることでトレーニングがしやすくなりますバーベルカーフレイズを行なう際の注意点バーベルカーフレイズを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。広い可動域を意識しようバーベルカーフレイズを行なうときはかかとをしっかり浮かせて、広い可動域を意識しましょう。狭い可動域でトレーニングをしてしまうと筋肉が刺激されないため、トレーニングの効果が半減してしまいます。トレーニングの効果を最大限まで引き出すためにしっかりとかかとを浮かせて広い可動域でトレーニングしましょう。適切な重量を扱おうバーベルカーフレイズは高重量を扱えることが最大のポイントです。あまりにも高重量でトレーニングしてしまうと下腿三頭筋に負荷を与えすぎてしまい、ケガの原因になります。適切な重量でバーベルカーフレイズを行なうように注意しましょう。目安としては10回前後で限界を迎える重量にセットするのがおすすめです。バーベルカーフレイズで下腿三頭筋を追い込め!(Youtubeより)バーベルカーフレイズはバーベルを使ってカーフレイズを行なう筋トレメニューということがわかりましたね。バーベルを使ってカーフレイズを行なうことでウエイトを肩の位置で固定しやすいため高重量を扱えるので、より一層筋肉へ大きな刺激を与えることができます。バーベルを持った状態でつま先に体重を乗せて、かかとを浮かせて身体を持ち上げることで下腿三頭筋をメインに鍛えることができます。下腿三頭筋を追い込みたいならバーベルカーフレイズをやりましょう。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルダンベルツイストクランチで腹斜筋を攻めろ!やり方・注意点ダンベルツイストクランチとはツイストクランチをダンベルを持って行うクランチ(腹筋)のバリエーションの1つ。ダンベルを持ってツイストクランチをすることで、腹斜筋をさらに鍛えることができるトレーニングメニューとなっています。腹斜筋はひね...トレーニングメニューバーベルアップライトロウで三角筋と僧帽筋を攻める!やり方・注意点バーベルアップライトロウとはバーベルを使ってアップライトロウを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使ったアップライトロウが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。肘を上に引くようにバーベルを持ち上げることで、三角筋と僧帽筋を鍛えることが...ダンベルダンベルハンマーカールで上腕二頭筋長頭を鍛える!やり方・注意点ダンベルハンマーカールとはハンマーカールをダンベルで行なう筋トレメニューのこと。ダンベルで行なうハンマーカールが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ハンマーカールを始めるならまずはダンベルハンマーカールがおすすめですよ。ダンベ...ダンベルダンベルクランチで腹直筋を攻める!正しいやり方・注意点ダンベルクランチとはクランチをダンベルを持って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを持ってクランチをすることで、より一層筋肉へ負荷を与えることができます。胸を膝に近づけるように腰を曲げることで腹直筋をメインに鍛えることができます。腹...トレーニングマシンロータリートーソで腹斜筋を攻める!やり方・注意点ロータリートーソとは上半身または下半身をひねることで、腹斜筋を鍛えることができるトレーニングマシンのこと。トーソローテーションとも呼ばれています。腹斜筋を鍛えることで、ウエストを引き締める・くびれを作ることができますよ。...ダンベルダンベルリバースリストカールで前腕伸筋群を鍛える!やり方・注意点ダンベルリバースリストカールとはリバースリストカールをダンベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを順手で握り、座った状態で前腕を太ももまたはベンチに乗せて手首を手前に持ち上げることで前腕伸筋群を鍛えることができます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。