できる簡単エクササイズ。2018年7月16日いままでワイルドでマニッシュな代表ヘアだった「ウルフカット」。最近のウルフヘアはどうやら女性らしさも兼ね備えているらしい?かっこよさに大人の女性の魅力もプラスできる最強ヘアとして注目を集めています。@horikawa_chiakiオオカミのように野性的なにおいが漂う「ウルフヘア」。男性にも人気のヘアスタイルですが、カッコよくなりたい、自然体がスキという女性からも好かれている髪型です。襟足や耳回りの毛を長めに伸ばし、レイヤーで段を入れて毛先を無造作に跳ねさせ、髪に流れをつける髪型のこと。長めの襟足はまるでオオカミのたてがみのようで、ワイルドかつセクシーな髪型です。ウルフヘアといってもロングウルフからショートウルフまでスタイルは様々。どのウルフも「襟足に特徴がある」のが共通しています。ウルフヘアは髪に美しい流れができるので、手の込んだヘアアレンジをしなくても十分目を惹くゴージャスなスタイルです。このヘアスタイルは今年の流行である濡れ感、抜け感が良く似合います。スタイリング剤をつけて無造作に揉みこむだけでラフな仕上がりになります。顔回りにライヤーを入れるので、小顔効果もあり、小柄なのにキリッとした芯の強い女性風に仕上げることが出来ます。@taka4jinu4今まではワイルドで男性的でキツイ印象のするヘアスタイルでしたが、今年のショートウルフは女性らしさがアップしたらしいです。@tominaga002オイルを髪に揉みこんで今風な濡れ感を出すと、グッと艶やかな雰囲気に!あえての黒髪チョイスで透明感の知的な女性な感じに。@tominaga002髪全体にカールをかけ、ピョンピョンと毛先を外に跳ねさせると、まるで80年代の海外レトロスタイルに。@japan_blue今年のウルフの象徴ともいえる丸みを帯びたマッシュウルフ。カールはかけずあくまで丸さを前面に強調させます。毛先は自然に跳ねさせるのが今っぽい。トップの丸い感じと毛先のワイルドな感じと、甘さと辛さのバランスがちょうどいいスタイルです。@tsubao92ショートウルフにくるくるに強めのカールをかけてくせ毛のような感じに仕上げましょう。外国の映画に出てきそうな可愛い女の子のよう。パーマで髪にふわっとした流れをつけることで女性らしさがアップしますね。@tatsuya_hattoriショートウルフに空気をふくませるようにパーマをかけ、猫毛のようなフワフワ感をプラス。マロンブラウンカラーでさらに柔らかい印象に。トップもエアリーに仕上げてふわっと優しい軽めのウルフスタイルです。@tatsuya_hattoriベリーショートも耳をだし、前髪を眉上の短めにすることで少女のような可愛らしさを残すことが出来ます。ストレートにすることで小柄で華奢な感じに仕上がりますよ。@monaruda.hairアシンメトリーのバングに無造作切りっぱなしが斬新な個性派ウルフです。髪をダークかアッシュ系で染め上げ、透明感を出しましょう。印象的な目を惹くスタイルです。@sor51毛先とトップにレイヤーを入れて内巻きにすることで、クセの強くないマッシュウルフの出来上がり。襟足は外に跳ねさせて、髪の「広がり」と「くびれ」のバランスを取りましょう。頭の形が美しく見えるスタイルです。@cachetaroネオウルフとは、頭の形にそって丸くレイヤーを入れ、襟足は首と顔の形に沿わせるように丸みをだすウルフです。クールな印象と柔らかい女性の印象を併せ持つ、究極スタイルです。@tominaga002フロントを重めにとり、カールは控えめにあくまでナチュラル重視のウルフスタイルです。首を細長く見せてくれる、小顔さんに良く似合うスタイルです。いかがでしたか?確かに今年のウルフはいつもとちょっと違って、フェミニン好きな人も挑戦しやすいですね♡丸みやふわっとエアリー、くるんとカールは女性らしくキュートにみせてくれるテクニックです。これらにスオパイシーなウルフを合わせることで甘辛ミックスのバランスがちょうどいいスタイルになるんですね!ぜひ参考にしてください。吸い込まれそうなほど真っ青な空に、涼しげな川のせせらぎ。友達とワイワイ川辺や浜辺で行うBBQは夏の風物詩です。「みんなで好きな材料持ち寄りましょう」というよくある企画。あなたなら何を持って行きますか?ピーマン、玉ねぎ、ウインナー。定番すぎて面白みに欠けるし誰かと被っちゃうかも。みんなに喜ばれて盛り上がる、マンネリ打破のためのBBQ食材をご紹介します。BBQが盛り上がる♪おもしろ食材bbernard/Shutterstock.com夏と言えば家族や友達と行うBBQが楽しいですよね。そこでどう振る舞うか、何を手早く作るかで女子力が試されるのでうかうかしてはいられません!もし気になる彼がメンバーにいるのなら、このチャンスを生かしてライバルたちと差をつけて!ビールにあう!冷凍餃子29september/Shutterstock.comアルミホイルがあれば、冷凍餃子も簡単に焼けてしまいます。水を入れて蒸す際はアルミホイルに餃子を包みましょう。Miltsova/Shutterstock.comデザートに喜ばれるのがりんごやバナナなどの焼きフルーツ。アルミホイルに包んで蒸し焼きにしましょう。シナモンやバターと合わせてもおいしい♪ほくほくジュワっと流れる蜜がとっても贅沢です。焼きマシュマロShaiith/Shutterstock.com串に挿して数秒マシュマロの表面をあぶれば、外はカリ、中はトロリ、アツアツマシュマロの完成。これは女子も子供も大好きな味。photo/Shutterstock.comゴーダチーズなどチーズファンデュの定番チーズを、にんにくを塗った鍋に入れて火の上でグツグツとかします。白ワインを少し入れるとコクが出て美味しいですよ。ゆでたブロッコリー、ジャガイモやBBQで焼けた野菜でもなんでもつけてOK。これは盛り上がりそう。Slusarczyk/Shutterstock.comアルミホイルにむいたにんにくを入れてバターをいれて蒸し焼きに。お芋のようなホクホク感があり、元気も出そう!ホットケーキミックスでバームクーヘン作りmer_tresor/Shutterstock.com割りばしや竹の棒があれば、そこにホットケーキミックスをからめて巻き付けながら焼いていくと、外側カリッと美味しいなんちゃってバームクーヘンができます。屋外でできるお菓子作りにテンションも上がりますね。Hofacker/Shutterstock.comへたと種をとったピーマンに豚肉や牛肉のスライスを詰め込んだ大胆で簡単なのに食欲が進む一品。Shepulova/Shutterstock.comおっと驚くカボチャの丸焼きを作りましょう。へたを取って、種をくりぬきカボチャの器のようにします。なかにホワイトソースを入れ、少し白ワインを垂らして焼くこと3時間。時間がかかるので初めの段階で炭の中に入れておきましょう。BBQが一気におしゃれレストランに♪おもしろメニューGayvoronskaya_Yana/Shutterstock.comジップロックがあれば色んな肉に味付けして付け込んでおくことが出来ます。●タンドリーチキンヨーグルト、カレー粉、焼き肉のたれ、にんにくと生姜のすりおろし、塩、砂糖、こしょうをドラムチキンと一晩付け込めば、カレーに良く合うタンドリーチキンになります。●リンゴ味の焼ポークたまねぎとりんごを1:1の割合ですりおろし、塩コショウを振った豚肉(どんな形でも可)を付け込めばサッパリした味の焼肉が楽しめます。●鶏肉のイタリアンマリネこってりした料理に合わせたいのがトマト缶、ニンニクとショウガのすりおろし、塩コショウ、砂糖、コンソメキューブに鶏胸肉を一口大に切って一晩つけた、イタリアントマトチキンです。試してみたい料理はありましたか?BBQのポイントはいかに手早く、手間をかけず、アイディアを凝らしておいしいメニューを作る事。夏といえば、ビーチを連想する方も多いのでは?もう海開きしているビーチも多いので、すでに遊びに行った方もいらっしゃるかもしれませんね。夏はネイルデザインにも海の要素を取り入れてみませんか?いつものネイルにシェルやヒトデのパーツや、ブルーやボーダーを取り入れるだけでマリンネイルが楽しめます☆ボーダーを取り入れたマリンネイル夏といえば、ボーダーのお洋服を着る機会が増えますよね。ネイルにもボーダーを取り入れると、ぐっとマリンテイストになりますのでお試しください。@merlotte.nail水面がエメラルドブルーで表現されている繊細なデザインです。シェルやブルーのストーンもさりげなくのっていてエレガントです。@ojimi_nailリゾート以外でも、このようなさりげないマリンネイルだとTPOをわきまえられる気がします。@ks_nail_accessoryブルーだけではなく、ピンクやライトグリーンなどのパステルカラーでも、十分マリンっぽくなりますね♪シェルやヒトデのパーツを使ったマリンネイル海を連想させるシェルやヒトデのパーツを使うと、マリンテイストが漂います。いつものアートをこちらに置き換えてみてくださいね。@ayaringo06ヒトデやフラワーなどさまざまなマリンアイテムをのせていますが、カラーが薄いのでスッキリしています。@mimi375mimiフットネイルにもシェルやヒトデのパーツをポイントで取り入れると、ぐっとマリン感が出ます。@ayaringo06ライトブルーにするとよりいっそう涼しげ。@chaki6676こちらは、ほのかに和テイストが漂うデザインですね。浴衣に似合いそうです。気になるマリンネイルのデザインはありましたか?海の要素を意識して、ちょっと工夫するだけで、夏にぴったりなマリンネイルが出来上がり♪この夏のネイルデザインにぜひ取り入れてみてくださいね。同性だけでなく男性にも受けの良いナチュラルメイク♡そして、毎日テレビなどで活躍している女子アナのみなさんは、控えめなナチュラルメイクで好感度もバツグンですよね♪しかし、実際にいざナチュラルに見せようと思っても、すっぴんになりすぎたり、濃くなってしまい不自然に見えたり...と結構難しいものですよね。そんな意外に難易度の高い女子アナメイクですが、あるポイントさえ抑えればとっても簡単にマネできちゃうんです♡今回は、モテメイクの基本♪女子アナメイクにおすすめのアイテムとポイントをご紹介したいと思います。ファンデーションを付けていないような素肌感を残しつつも、ナチュラルにカバーされているお肌が理想です♡カバー力が高すぎるとマットになってしまい、せっかくの透明感が台無しになってしまうので、光でカバーするようなファンデーションを選ぶのがポイント。/2800円(税抜)ナチュラルで清潔感のある目元は、誰から見ても好感度の高いアイメイクです。ドラマティックスタイリングアイズ」は、なんと瞳の色を研究して作られたアイシャドウなんです。/4500円(税抜)やさしい表情を演出するのに欠かせないチーク。チークブラシでふんわりと頬にのせることで、大人かわいい雰囲気を作り出すことができます♡チークを塗る際に塗りすぎてしまうのを防ぐために、ブラシに取ったチークを手の甲に落とす感覚で、トントンと余分な粉を落として使用するのがポイント。ミックスブラッシュコンパクトN」は、かわいい色合いながらもセミマットな質感なので、キラキラしすぎず子供っぽくなりません。/3600円(税抜)「透明感」がキーワードの女子アナメイクには、やはり唇にもうるおいを意識するのがポイントです。使用するのは、ティントとグロスの2種類。リップティント」で素の唇のようなナチュラルリップを作ります。リップマキシマイザー」をその上から薄く塗ります。こちらのマキシマイザー、リップティントの前に使用すると染まりにくくなってしまうので、ティントの持ちを良くするため、最後に塗るのをおすすめします♡いかがでしたでしょうか?女子アナメイクは、4つのポイントを意識した「透明感」が大切にしたいキーワード。実はきちんと計算されたナチュラルメイクだからこそ、万人受けする好感度メイクが完成するんですね♡そして、好印象を与えたい初デートやオフィスシーンなど、ここぞという大事な場面で使えるのも魅力のひとつです。2018年7月16日ほんのり薄暗い中、花火の光で二人の顔が艶やかに見えて...♡ドンドンのいう大きな音で心臓のドキドキも大きくなるみたい。花火祭りはカップルの距離をぐっと縮めてくれる絶好の機会です。浴衣だからこそできるモテテクをご紹介します。浴衣を味方に彼との関係を縮めて♡milatas/stock.adobe.com夏に楽しみなのが花火大会♪彼とのデートの約束はお済ですか?もしかしたらこの日に告白しようと計画されているかもしれません。花火大会での告白成功率は普段の時よりもアップします。その理由は非日常感と、いつもと違う彼女の浴衣姿にグッとくるから。洋装では見られない女性らしい色っぽい姿に彼もドキドキするはずです。和装には和装ならではのマナーがあります。いつもと同じように振る舞っていると和装効果も半減!花火デートの前に覚えておきたい、あなたをもっと魅力的にするポイントをまとめて見ました。これで彼もイチコロ♡浴衣姿がもっと綺麗になる6つのテク浴衣のすそをチョコっと持ってmilatas/stock.adobe.com人ごみではぐれてしまいそうな時は、彼の浴衣のたもとをちょっと抓むように持って後ろからついて行きましょう。浴衣は無条件に女性のか弱さや上品さが表れるもの。@doroc.18浴衣の色っぽさを最大限に出すためにはアップスタイルが必須!特にうなじを見せると色気がグッと上がります。普段アップにしない場合は、そのギャップに彼氏も惚れ惚れしてしまうはず。短いボブやミディアムヘアでも編み込んだりシニョンスタイルにすれば後れ毛を気にせずお団子ヘアが楽しめます。短いからと言って諦めないで!クロスの法則をつかうpaylessimages/stock.adobe.com浴衣は女性らしい曲線美が際立つ服装です。そこにモテテクで有名な「クロスの法則」を取り入れておしとやかな女性を演出しましょう。クロスの法則とは、あえて手足を交差させる仕草のことです。右足元にハンカチを落としたら、あえて左手で取ったり、左の髪を掻き上げるのに右手を使うというもの。こんなのことで色気があがるの?と思ってしまいますが、男性が本来しない動き、仕草ですので、一層女性らしく見えるようです。ジメッと暑い祭りの夜は、右手でハンカチを持って左ほほをポンポン。浴衣のマナーを守って品よく振る舞ってmiya227/stock.adobe.comいつもとは違う和装に慣れないこともあり、がさつに手を伸ばしてしまい、たもとにケチャップが!せっかくのデートに浴衣が汚れてしまったらテンションが下がりますね。屋台で食べ物を選ぶ際、食事する際、浴衣のたもとには注意しましょう。手を伸ばす際は片方の手でたもとを押さえます。することでたもとは汚れず、二の腕が見えて下品になることもありません。作法をわきまえることて彼にいつもと違うあなたを見てもらいましょう。襟元を押さえるカリン/stock.adobe.com和装は着崩れて露出しすぎると下品な印象になってしまいます。見せる所は見せて閉める所は閉める。このバランスが大事です。徐々に帯がゆるんでくると襟物が開いてきてしまいます。こまめに襟物をチョンチョンと引き寄せ、はだけてしまわないようにしましょう。屈む際も襟元に手を添えると美しく見えますよ。小股の内股で美しく歩いてpeach100/stock.adobe.com大股で歩いて浴衣のすそから足が見えるのはNG。膝を合わせ、膝から下を外から内になるよう一歩ずつ小股で歩きます。することで裾が波打つように揺れ、すねが見えることはありません。美しい歩き方は浴衣姿をより美しくみせてくれますよ。いかがでしたか?心得ているだけで試せられる簡単テクばかり。これはモテるだけでなく和装を着る女性としてのたしなみでもあります。覚えておいて損はない!おしとやかで上品なふるまいを意識して女性力をさらに高めましょう。雨が降ってしまったら、外に行くことはできませんよね。雨の日もしっかり運動を!Dirima/Shutterstock.com晴れている日は外でウォーキングをしたりランニングをしたりしているという方も、雨が降ってしまうとその日は特に運動をしなかったりという事も多いと思います。そんな雨の日こそ、しっかりと身体を動かしていきたいですよね!有酸素運動ですっきりボディ有酸素運動というのは、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動をするというもので、ウォーキングやランニングなどがそれに当たります。運動をし始めると、そのためのエネルギーを呼吸によって得た酸素や血液中の糖分を使って作りだします。使っていくうちに、だんだんと糖分が無くなっていってしまいます。外で行うランニングやウォーキングは、雨の日には中止しなければいけないので、どうしても運動不足になってしまいがち...。踏み台昇降運動siam.pukkato/Shutterstock.comまず初めにご紹介するのは、とっても簡単にできて効果抜群な踏み台昇降運動です。階段や何か踏み台を使って、そこを上ったり降りたりという動作を繰り返すというだけ!すごく簡単な運動なんですが、立派な有酸素運動なんですよ。スペースを取ることもありませんし、何か技術が必要なわけでもありません。誰でも簡単にできてしまうのが、踏み台昇降運動の良いところですね。スクワットfizkes/Shutterstock.comスクワットも激しく行わなければ有酸素運動になります。力を入れて行ってしまうと、筋トレと同じ無酸素運動になってしまうので、息が上がらない程度にやってみて下さいね。スクワットは全身を動かす運動なので、基礎代謝をアップさせることができます。代謝が上がれば痩せやすい身体を作ることができるので、スクワットは積極的に行っていきたい運動なんですね。ダンスnikitabuida/Shutterstock.comダンスで身体を動かすということも、立派な有酸素運動になるんですね。好きな音楽を聴きながらダンスをしたり、最近ではダンスエクササイズのDVDなども販売されていますよね。お腹回りのシェイプアップにも効果抜群なフラフープも、有酸素運動なんですね。楽しみながらやってみて下さいね!お風呂に入るnumber-one/Shutterstock.com皆さんが毎日入っているお風呂、これも有酸素運動と似たような効果を得ることができるんですよ。40度以下のお湯に30分浸かっていると、およそ100kcal消費することができるそうです。あまりにも長く浸かっていると、身体にかかる負担が大きすぎてしまうので注意が必要です。お家の中でも、しっかり身体を動かすことはできます。2018年7月16日なぎ紫外線もニキビが出来る&悪化する原因の一つにきびが出来てしまう原因としては肌の乾燥や摩擦刺激、皮脂をドロドロにしてしまう食事を始めとした生活習慣などがしられていますが、実は紫外線による刺激もニキビを作る原因となったり、悪化させる原因となったりします。紫外線が当たると角質が厚くなる=毛穴が詰まってニキビが出来やすい紫外線が肌へのダメージになる事は周知の事実ですが、強い紫外線が肌にあたると、人の体は紫外線から人体を守るためにいくつかのバリア機能を働かせます。その一つがメラニンの生成による「日焼け」ですが、この時実は肌の角質自体も厚くなったり、硬くなったりという変化を起こします。肌を黒くして紫外線から身を守るだけではなく、肌そのものを厚くする事で肌内部のダメージを防ぐのです。この働き自体は必要な事ですが、肌が硬く、厚くなるという事は毛穴も詰まりやすくなるという事。ニキビが出来やすくなってしまうのです。紫外線による肌のダメージは、肌が火傷を負っている状態。細胞がダメージを受けているため、潤いを保つ機能が低下して乾燥しやすくなります。肌は水分や油分によって潤いを保つ事で、肌表面での菌の繁殖などを防ぐバリア機能や、肌の柔軟性を保っています。肌が乾燥するとこの機能が低下するため、肌に存在するニキビ菌が増殖しやすくなったり、柔軟性を失った肌に角栓が詰まりやすくなってニキビが出来やすくなったりという状態になります。ニキビがあってもなくても日焼け止めは利用するべき以上のように、肌が紫外線によるダメージを受けるとニキビが出来やすく、さらに悪化しやすくなるため、日焼け止めは絶対に利用するべきアイテム。日焼け止めの選び方によっては肌への負担も強くなるため、使う日焼け止めはしっかりと選びましょう。紫外線吸収剤ではなく紫外線散乱剤の日焼け止めを選ぶニキビが出来ている肌は、肌がダメージを受けて炎症している状態。肌に負担をかければ、その分ニキビも悪化しやすくなる肌の状態です。日焼け止めには紫外線吸収剤という紫外線を吸収して無害化するものと、紫外線散乱剤という紫外線を反射して無害化するものの2種類がありますが、紫外線吸収剤は肌の上で化学変化を起こす物質のため、肌に負担となりやすいデメリットもあるもの。紫外線吸収剤の方が塗った時に透明になって目立ちにくいという利点はありますが、ニキビが出来ている状態では炎症を悪化させてしまう可能性もあるので、紫外線散乱剤のみを使った肌への負担が少ないものを選ぶようにすると良いでしょう。無添加やオイルフリーのものがおすすめ肌への負担を避けるという点では、なるべく防腐剤や香料・着色料が少ないものを選んだ方が、肌への刺激は抑える事が出来ます。長期保存が必要となるコスメの場合、完全に防腐剤が配合されていない商品を選ぶ事は難しいですが、香料などについては使っていないものを選びやすいので、まずは香料などが入っていないものを選ぶと良いでしょう。ニキビは毛穴の中で皮脂を栄養分にして雑菌が繁殖している状態。油分はニキビ菌の栄養となって余計に悪化させてしまう可能性も高いので、なるべくオイルフリーのものを選ぶようにしましょう。ノンコメドジェニックのものは特におすすめ最近はコスメの特徴として「ノンコメドジェニック」と書かれたものが増えてきています。ノンコメドジェニックとは、ニキビが出来たり悪化したりしにくい成分配合で作られた化粧品という意味で、ニキビを治すというわけではありませんがニキビに悪影響となりにくい処方になっているものです。ノンコメドジェニックの日焼け止めも数多く販売されていますので、商品選びの際は是非参考にしてみてください。ニキビ肌に日焼け止めを使う場合はいつも以上に保湿をしっかりニキビを改善するためには、肌の潤いをしっかりと保つ事が大切。日焼け止めは肌に蓋をする働きをするので、事前にしっかりと化粧水で肌に水分を与えたり、セラミド等肌の内部に浸透して内側から保湿するケアを行っておく事で、肌をより健康な状態に保ちやすくなります。肌を潤わせておく事で洗顔の時も負担をかけずにメイクや日焼け止めを落としやすくなりますので、いつも以上にしっかりと保湿をしてから日焼け止めを使うようにしましょう。2018年7月16日YATA◎:酵素は人の活動に必要なものまず、そもそも酵素の説明について。酵素は人間が活動する際、色々な分野で利用されるもので、分かりやすい所でいうと食事によって摂取した糖質を分解して、体が吸収できるブドウ糖などに変えていく際に必要なアミラーゼなどがあります。何となくのイメージで言えば、酵素は体内で「化学反応を起こす」ために必要なもの。食事の消化に限らず、筋肉を動かしたり、五感を働かせたりする様々な部分で利用されるため、人の活動にとって必要不可欠なものです。分かれる前述の通り、酵素は体のあらゆる部分で使われています。消化に利用されるものや、細胞を作り出す代謝に使われる酵素もありますが、それ以外にも非常に多くの酵素があるので、この二つだけで分類を考えるのは正解ではありません。◎:酵素は体内で作られる酵素は人体の活動に必要不可欠なもの。当然の事ながら、その殆どは体内にて作られています。上で例に出した糖分を分解するアミラーゼは唾液に多く含まれますし、タンパク質の分解をするペプシンは胃で分泌されて働きます。×:一生のうちに体内で作られる酵素の量は上限がある酵素が作られる量が一生のうちで決まっているため、若い内に酵素が大量に使われてしまうと加齢とともに酵素が足りなくなる。いう理論ですが、これは何も根拠のない情報です。酵素は必要に応じて遺伝情報を元に体内の細胞から作られますが、酵素を作ると遺伝子が減るとかいったことはありませんので、生きている限りずっと作られ続けます。酵素を作り出す能力については加齢や体調不良、ストレスなどによって低下するケースがありますので、常に必要十分が作られるわけではないという点はあっています。〇:酵素は食事で補う事が出来る酵素は人だけではなく、あらゆる生物が活動するために作り出している成分ですので、食事によってそれらの酵素を取り入れる事は可能です。酵素を食事で補う例としては例えば大根の生食があり、魚と一緒に大根おろしを食べる事で酵素を取り入れ、消化が助けられる事は古くから知られています。◎:酵素は過熱すると無力化する酵素はタンパク質で出来ています。タンパク質は複数のアミノ酸が組み合わさる事で出来ていますが、その組み合わさるアミノ酸の種類や組み合わさり方が変わる事で独自の働きを持つようになったものが酵素なのです。タンパク質は熱が加わると性質が変わってしまうため、酵素も過熱されると酵素としての働きが行われなくなります。タンパク質ですので体内で分解されてしまえば、酵素ではなく普通の栄養素(アミノ酸)として吸収される形となります。△:酵素を沢山とって体内にためておくと消化・吸収がしやすい上で説明した通り、酵素はタンパク質の一種。体内に取り入れられれば食事でとったタンパク質と同様、分解され栄養素として吸収されます。そのため、酵素を食事やサプリメントで大量に摂ったとしても酵素を保管しておく事はできず、基本的に吸収されて無くなってしまうと言えます。その理論だけでは体内で作られているペプシンのような酵素も、自分自身を分解してしまうという話になりますよね。体内で作られる酵素は他の酵素によってすぐに分解されるわけではありませんが、環境が変化する事で不活性化すると、分解されるようになります。ペプシンであれば胃酸が分泌される酸性の状態では活発に働き、胃酸が落ち着いて中性やアルカリ性になると不活性化します。酵素はものによってはすぐに分解されないものもあり、食事などで取り入れた酵素が全て分解されるかどうかについてはハッキリとした答えも出ていないので、可能性が無くはないとも言えます。〇:酵素を食事やサプリメントで摂取する事で消化が助けられる上記で説明した通り酵素を貯めておく事は難しいと考えられますが、食事と一緒に酵素を取り入れればその酵素が消化を補助する効果は発揮できると言えます。酵素ならなんでも良いというわけではなく、しっかりと胃腸で働く事が出来る酵素を取り入れる必要があります。×:代謝酵素を摂取する事で体の代謝がアップする代謝酵素という表現の意味にもよりますが、代謝をアップさせるためには酵素が代謝に必要な場所に届けられる必要があります。これまでに説明している通り食事やサプリメントで摂取した酵素は胃腸にて分解・吸収されてしまうので、細胞の代謝などに使われるという事はまずありません。代謝酵素というのは人体が作り出す酵素の事で、胃に入れたものが胃腸から吸収されずに体の必要な箇所に移動するという事はないので注意しましょう。食事で酵素を摂取するよりも、より多くの種類や量の酵素が摂取可能で、ダイエット効果を得られる。いう酵素ドリンクは数多く販売されています。市販されているドリンク類については流通時の安全性を担保するため、加熱による殺菌が行われている場合が殆ど。酵素は熱に弱いため、加熱してしまうと無意味となります。ドリンクでも飲む直前に粉末を水に溶かすタイプや、加熱せずに販売されているものがあれば酵素の摂取が可能だと言えます。酵素ドリンクではなく、酵素のサプリメントも数多く販売されています。酵素のサプリメントは特殊な製法によって非加熱で製造されているものもあり、こうした商品であれば酵素の摂取が可能だと言えます。サプリメントを飲む場合は食事中や食後すぐなど、体内で消化吸収が行われるタイミングに合わせましょう。「夜食べても」という商品が多くみられますが、寝ている間は体内の活動が落ちて酵素の分泌量なども減少します。そのため、特に食べてから寝るまでの時間が短く消化が不十分となってしまう方が取り入れるものとして考えると効果を発揮しやすいのではないでしょうか。夜食たべてもDIET×:生食を増やせば酵素を取り入れられて消化がアップする食事によって酵素を取り入れるという点では、酵素が豊富な食材を生で食べる事は有効です。いって食事をなるべく生で食べるようにした方が良いという話ではありません。基本的に食事は熱を通した方が消化しやすくなりますし、酵素が豊富な食材は一部の野菜などに限られるもの。大根など生食が適しているものは積極的に食べた方が良いですが、衛生面の問題などもありますので生食ばかり増やそうとしないようにしましょう。△:発酵食品は酵素を沢山とれて消化に役立つ「発酵」という言葉から酵素が多く含まれていそうに思えますが、これは間違い。確かに発酵によって菌(納豆菌など)は増殖しますので、その分酵素の全体量は増えるのですが、そもそも発酵に必要な酵素と、消化に必要な酵素というのは全くの別物ですので、消化を補助する酵素は発酵食品だからといって沢山とれるわけではないと言えます。「酵素玄米」など無理やり発酵させたものが推奨される場合もありますが、繁殖する菌の種類などによっては体調を悪化させる可能性もあるので、注意しましょう。△:ファストフードや加工食品を食べると体内の酵素が減る現代人はファストフードや加工食品などを食べ、添加物を取り入れている事から酵素の量が減ってしまっているというものですが、これは正解とは言えません。確かに、ファストフードや加工食品のような加熱食が増えて野菜など自然のものを摂取する量が減っていれば、食事によってとれる酵素量が減っている事は間違いないのですが、そもそも人体に必要となる酵素はほとんどが体内で作られるもののため、食生活の変化ばかりが影響しているわけではありません。酵素を作り出す原料や酵素の働きを助ける各種栄養素は食事からとっているので、食事のバランスが偏っていれば体内で十分に酵素が作られなかったり、酵素が適切に働かない状態になったりするという問題はあります。体内で作られる酵素の量はストレスや体の健康具合にもよりますので、添加物などで体内にかかる負担が強くなれば作られる酵素の量が減ってしまうという事はあり得ます。△:酵素を摂ると痩せる酵素によって食事の脂質などが分解されるので痩せる。いった事をイメージさせる表現の商品も多いですが、これは誤解をまねきやすい表現。食べすぎた栄養を無かった事にしているように見えますが、実際には酵素で食品の栄養素が分解されやすくなるので、むしろ栄養を摂取する量は増えます。栄養が増えれば痩せるどころか太ると思いがちですが、そもそも現代人はストレスなどによって消化吸収の能力が低下しがちなため、食事から十分な栄養が吸収できず代謝が落ちている状態ともいわれていて、しっかりと栄養を吸収する事で体の代謝(エネルギー消費量)を上げる事ができるので、健康的に痩せやすくなるという効果が得られます。十分な栄養を摂取するという事はスキンケアやトレーニングによる筋力アップなどにも重要ですので、栄養をバランスよく吸収するような食生活を目指しましょう。まとめ:正しい知識で酵素を取り入れよう酵素についてはこのほかにもまだ分かり難い点などがあり、また即効性がでるものでもないため曖昧なまま取り入れている人が多い状態です。正しい知識で利用する事が、求める効果を最も発揮しやすくするために重要なポイントとなりますので、巷の情報に左右されず、酵素の性質を理解して適切に取り入れましょう。2018年7月16日ダイエット中でも、ちょっとお腹が空いた時にはおやつを食べたいですよね。ダイエット中でも安心!低カロリー・低糖質なダイエット用のおやつについて、ご紹介させて頂きたいと思います♪ダイエット中のおやつ...選び方は?yonibunga/Shutterstock.comダイエット...ただただストイックに取り組むだけではストレスが溜まってしまい、ダイエットが続かなくなってしまう事もありますよね。おやつの種類によっては、太ってしまうどころかダイエットのサポートをしてくれるものもあるんですよ♪まずは、ダイエット中にぴったりなおやつの選び方を見ていきましょう!・低カロリーなものを...ダイエット中に食べるおやつですから、高カロリーなものはNG!ダイエットの邪魔をしない、できるだけカロリーの低いものを選ぶようにすると良いでしょう。・噛みごたえのあるものを...ダイエット中ですから、できるだけ少量で満足できるものが良いですよね。そこでおすすめしたいのが、噛みごたえのある食べものです。噛むことで満足感を得ることができるので、柔らかいものよりも歯ごたえのある物の方が良いですね!ダイエット中におすすめのおやつは?evrymmnt/Shutterstock.comおやつは太る...そんなふうに言われてしまう事が多いのですが、選び方を間違えなければダイエットの邪魔をせずに美味しく頂く事ができちゃうんです♪ここからは、ダイエット中におすすめのおやつをご紹介していきますね!・ナッツ類ダイエットをしていてもしていなくても、とにかくおすすめしたいのが「ナッツ類」です。脂肪燃焼にも効果があり、食物繊維も豊富なのでしっかり満足感を得ることもできちゃいますよ!ストックしておくのにもぴったりなので、ダイエット中の方はナッツ類を用意しておくと良いかもしれませんね。・するめ噛みごたえのある食べ物と言えば、やっぱり「するめ」ですよね!しっかり噛まないと食べることができないものなので、ダイエット中のおやつにぴったりなんです♪でも、このするめというのは、ヘルシーに見えて実は意外とカロリー高め...なので、ダイエット中のおやつとして取り入れる時には、食べる量に注意して下さいね!・ドライフルーツこちらもストックしておくのにおすすめなおやつ、フルーツを乾燥させて作ったドライフルーツです。少量でも満足することができるドライフルーツは、ミネラルや食物繊維、さらにはビタミンBなども含まれているんですよ!ただ、このドライフルーツも食べ過ぎてしまうとカロリーを摂り過ぎてしまうことになるので、気を付けて食べて下さいね。・カカオ豊富なチョコレートカロリーが高く、ダイエット中のおやつには不向きなイメージがありますが、カカオがたくさん含まれているチョコレートなら、食べても大丈夫なんですよ!カカオが70%以上含まれているものなら、ポリフェノールを摂取して代謝を上げることができますし、血糖値を上げることで満足感を得ることもできます。食べ方に気を付ければダイエットにぴったりなチョコレート、必ずカカオが70%以上のものを選ぶようにして下さいね!・ポップコーントウモロコシでできているポップコーンも、ダイエット中にぴったりなおやつなんですよ!ポップコーンには食物繊維がたくさん含まれています。噛みごたえもありますし、満足感を得られるおやつなんですね。甘く味付けされているものもありますが、ほんのり塩味がするくらいのものがおすすめです。生姜に含まれる成分の内、特に免疫強化などで効果を発揮する「ジンゲオール」という成分があります。このジンゲオールはショウガの辛み成分で、抗酸化作用や免疫力アップといった効果があります。生姜を生(加熱しないで)食べる場合、このジンゲオールを豊富に摂取する事が出来ます。ジンゲオールは高い抗酸化作用や免疫力アップの効果がジンゲオールは体の細胞を老化させるなど、マイナスの働きをする活性酸素を除去する「抗酸化作用」を持つ成分。ジンゲオールをとる事で細胞のダメージや老化を防止する事が出来るため、エイジングケアを行う事ができます。ジンゲロールには体の免疫力を高める解毒作用があり、ショウガを食べる事で風邪をひきにくくなるなどの効果を発揮します。手足の血管拡張により体を冷やす生姜は体を温めるものと思いがちですが、生のショウガを食べると体を冷やす事もあります。いう事かというと、ジンゲロールには手足など末端の血管を拡張して血流を促進する効果があるのですが、血管が拡張すると体の冷却機能が強く働くため、体は冷える事となります。唐辛子を食べると体が冷えるのと似た作用ですね。手足の血管は拡張するため末端は温まりやすくなりますが、体全体では冷えやすくなるため、夏の暑い時期などにもおすすめ。体が冷えやすくなるとはいっても手足は温まるため、冷え性にも良い効果となります。吐き気を抑えるなどの効果もジンゲロールには胃の調子を整えて吐き気を和らげるといった効果もあります。気持ちが悪い時にショウガを飲むとスッキリするのはこの効果のおかげです。したショウガは生のショウガと効果が大幅に変わります。その原因は、上記で説明したような効果を発揮する「ジンゲオール」は、加熱や乾燥されると「ショウガオール」という別の成分に変化するため。ショウガオールは血液をサラサラにして全身の血行を促進する働きがあり、代謝向上や体温を上昇させるという効果を持ちます。同じ血流の促進でも、ジンゲオールは血管が広がる(熱を発散する面積が広がる)ため体が冷え、ショウガオールは血流を増やす事で体が温まりやすくなるという真逆の効果になるのです。そのため、冬場など体を温めるためにショウガを摂取する場合は、生姜湯など温かい調理法で取り入れる事が大切です。血行不良の改善により冷え性や生理痛の緩和などにも効果を発揮します。生姜を調理する時、食感などを良くするために皮を剥いている人は多いと思います。ショウガは皮や皮付近の部分にも多くの栄養が含まれているため、出来る限り皮は向かないで食べた方が、健康・美容効果を得やすくなります。香りを抑えたい場合は皮を剥いて生姜のツンとした香りが苦手という場合は、皮を剥いて利用すると香りが大幅に抑えられます。これは、ショウガは皮付近に香り成分が多く含まれているため、皮を取り除いてしまう事で直接香りの元を除去できるためです。逆に肉や魚などの臭みを消したい場合、香り成分が無ければ意味がないので皮ごと使うようにすると良いでしょう。生姜の皮はむきたいけれど、香りや栄養はなるべく残したいという場合はスプーンを使った皮むきが便利です。スプーンの淵を使って皮をはぐようなイメージで動かすと、意外と簡単に皮はとれます。スプーンであれば手を怪我する可能性も少なく。細かい部分や大きい部分など生姜の形に応じて調整が可能なので是非やってみてください。剥いた皮はそのままお湯でに出して生姜茶などにも利用できるので、是非やってみてくださいね。