【なんちゃって筋トレ】懐かしのロングブレスを車の中でやってみようと思う2017-03-02【なんちゃって筋トレ】懐かしのロングブレスを車の中でやってみようと思う筋トレスポンサーリンクなんとなく、シリーズ化しそうなしなさそうな「なんちゃって筋トレ」。「ゆるゆる筋トレ」の方が良かったかな、まぁいいや。知り合い車の運転中にロングブレスをやってたら、なんかだんだん腹が割れてきた気がする。知り合いそう、それー。詳しいことは覚えてないけど、案外車の運転中ってヒマやん?かといってなんも出来んし。ロングブレスやり始めてみてん。あー、確かに車の運転中って何も出来んね。信号で止まっててもそんな長時間じゃないし、信号変わるのをただ待つだけやしねぇ。それなら車の中でロングブレスやってみるのもアリかな。ロングブレスのためだけに時間とるのもめんどいしね(。顔は正面に向けて、背筋を伸ばして直立。お尻をキュッと締め、下腹部に力を入れる。足を前後にずらし(右足の土踏まずを左足のかかとに合わせる)、重心は後ろ足にかけ、体全体を後にやや倒すようにして体をそらします。この時、背中と両足の間の中心が1直線になるように背筋を伸ばす。両腕を頭の上に上げながら、3秒で肺活量いっぱいまで息を吸い込む。両腕を頭上から真横に開くように一気に振り下げながら「ブォーッ!」と口から音が出る勢いで3秒で一気に吐ききる。下腹に力を入れたまま、残った息を4秒でゆっくり吐き出す。息を吐ききるまでお腹は極限にへこんだ状態をキープする。鼻からゆっくり3秒吸って、3秒で一気に口から吐き、さらに残った息を4秒吐き続ける。背筋を伸ばし、腹部に意識を集中させる。体の軸を意識して、背筋を伸ばし、両足のかかとを揃えてまっすぐ立つ。お尻に力を入れて、右手はお腹に、左手はお尻に添え、鼻からゆっくり3秒間かけて息を吸いながらお腹をへこませる。お腹を凹ませながら「ブォーッ!」と3秒で口から勢いよく息を吐ききる。お腹に残った息を吐ききる意識で、お腹がへこんだ状態を4秒キープする。鼻からゆっくり3秒吸って、3秒で一気に口から吐き、さらに残った息を4秒吐き続ける。お腹は1~3すべてへこんだ状態。徐々にへこませ、3の時に1番へこんだ状態にする。インナーマッスルを意識して行う。椅子に座ったまま出来るロングブレス方法デスクワークなどで椅子に座っている状態でもできるロングブレスのやり方。椅子に深く座り、背中を背もたれに付け、背筋を真っ直ぐ伸ばす。両手は椅子の左右の座面を軽くつかみ、両足は閉じてお尻に力を入れ引き締める。3秒間かけて鼻から息を吸う。次にゆっくりと10秒から15秒間かけて口から息を吐き出す。常に丹田に力を入れていることを意識して行う。あー、そういえばこんなだったな。車の中でやるなら椅子に座ってできるロングブレス法が参考になるかな。秒数はあくまで目安と捉えるまぁ吐く秒数ですね。「もう無理〜(○≧Å≦)b」ってなった後にどれだけ踏ん張れるか!の方が大事だと思うので、秒数や回数はなんとなくでいいんじゃないかな。ロングブレスについての効果とかはいろんな人が書いてるし、そこまで厳密にやるつもりもないしヾ(--;)おいおい回数とか気にしすぎてやらなくなるよりはね。負荷を重くして回数を減らして頑張る方がいい筋トレは“限界だと思ってからプラスの1~3回”が重要らしい。『ガッテン』でも言ってたと思うけど、頑張れば50回や100回できるような軽い負荷よりも、10回くらいし出来ないくらい筋肉を追い込んでやる方がよっぽど効果的みたいな内容だったはず。要は、筋肉がプルプルしながらも頑張る数回の方が、だらだらと何十回もやるより筋トレの効果が大きいってことらしい。実際、知り合いももともとやり始めたのはもしかしたら半年?くらい前からかもしれないけど、ここ2、3ヶ月の間に『追い込み』を意識するようになって効果出てきた感じ。秒数とかは特に意識してない。お腹にすっと縦の筋が入ってきたと。電車の中ではさすがに出来ないよね。最近は車の中で「あうあう体操」やってたりするけど、「ロングブレス」も追加で。頑張ると疲れるし、続かないからねー。「あうあう体操」はこちらをご覧くださいまし〜。17:54【なんちゃって筋トレ】懐かしのロングブレスを車の中でやってみようと思うTweet関連記事2019-08-15【筋トレ】健康管理と筋トレ兼ねて「ステッパー」買ってみた。これで暑い夏でも自宅で有酸素運動できるはずちょっとあまりの暑さにクーラーの効いた涼しい部屋から出る気...2019-04-02ようやく落ち着いてきたのでフィギュアスケートの、というか羽生選手の試合を初観戦して感じたことフィギュアスケートの、というより、羽生結弦選手の試合を遂に...2018-09-03肩こりシンドイので筋トレ!と思ったけどハードル高いんでまずは自宅ヨガから始めますいつの間にやら9月ですね。»スポンサーリンクプロフィール〜ど田舎のぐうたらフリーランス・デザイナーのゆるゆる雑記帳〜WEBやデザインの備忘録としてはじめたはずが、ここ最近お寺や神社に行くことがなぜか多いので神社仏閣放浪記と化しつつあるような。お問い合わせ©てふてふさんぽはてなブログをはじめよう!m-graffitiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。