2019年7月20日スポンサーリンク1日の筋トレ時間ってどのぐらい取ればいいのか悩んだことないですか?僕も慣れないうちは2時間とかやってみたり、はたまた30分以内でやってみたりと試行錯誤していました。筋トレを9か月続けた今は30分~1時間に収めており、このぐらいの時間が最もちょうどいいと感じています。その理由について書いていこうと思います。まとめ長時間出来るのはベテラントレーニーぐらいよくYoutubeでマッチョな人が長時間筋トレしているのを見て、「あんな長い時間やらないといけないのか...」と思われるかもしれませんが、あれは何年も筋トレをしているから出来る芸当です。例えるなら、東大生が毎日何時間も勉強できるようなものです。彼らは毎日10時間とか勉強できますが、普通の人はそんなにできないし、出来たとしても長くは続かないと思います。僕のような1年未満の人や、まだ始めたての人は筋トレを長時間やっても疲労が溜まるだけです。1時間以内のトレーニングで筋トレをする筋肉、つまり「筋トレ筋」を育てるのが賢明です。スポンサーリンク1時間以上筋トレやると集中力が急に切れる僕の場合、1時間以上筋トレをすると集中力がガタ落ちします。筋トレを始めて10分ぐらいで調子が出始め、30分ぐらいでピークになります。40分、50分と続けるうちに疲れてきて、1時間を超す頃にはもういいや...となります。筋トレと言っても、腕立てからベンチプレスまで強度が全然違うので何とも言えませんが、正直1時間以上負荷をかけ続けると怪我をしてしまいそうです。僕としては、1時間以内で全てのメニューを終わらせることが出来るので、あまり長時間やっても自己満足にしかならないかなと思っています。胸の日だったら、ベンチプレス→チェストプレス→インクラインプレス→ディップスで50分ぐらいで終わります。その後にまた他のメニューとなると、正直集中力が残っていません。時間にとらわれるよりも、どれだけ集中してメニューをこなせたのか?が大事だと思っているので、集中力が持つ1時間以内でメニューを終わらせるようにしています。1時間以上筋トレするとコルチゾールが分泌される(らしい)1時間以上筋トレをするとコルチゾールが分泌されるらしいです。コルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、長時間の筋トレは良くないようですね。1時間以内に収めたほうがなにかと効率が良い筋トレは長い時間やればやるほど筋肉がつくかというと、そうではないと思います。逆に1時間以内のような短時間でサクッと終わらせる方がコスパがいいです。筋トレ以外の時間も作ることが出来る無駄に疲れることが無くなる1時間以内に終わらせるために集中して筋トレに取り組めるというメリットがあります。筋トレに時間を取られてしまい他のことが疎かになる身体に無駄に疲労が溜まり、怪我の原因にダラダラと筋トレをしてしまうというデメリットがあります。それに加えてコルチゾールの問題もあるので、やはり長時間の筋トレは避けたほうがいいですね。スポンサーリンク短時間でも十分に追い込める30分~1時間でちゃんと筋肉を追い込めるの?と思うかもしれませんが、十分に追い込めます。胸のメニューをやるとします。ベンチプレス・・・20分チェストプレス・・・10分インクラインプレス・・・10分ディップス・・・10分それぞれの種目を3セット行い、間に2分のインターバルを取った結果かかった時間です。ベンチプレスはウォーミングアップの時間を含めているので長くなっています。これでも50分で終わらせられます。慣れてくれば、もう少し時間を短縮できます。合計3セット×4種目=12セットですが、1セット1セットを集中してやれば後半にはもう疲労が凄いと思います。短時間でも、集中してやれば十分に追い込めます。まとめ筋トレは短時間で、30分~1時間以内に収めるのが効率が良いでしょう。始めのうちは慣れなくて時間がかかってしまうかもしれませんが、回数を重ねるうちにどんどん集中して追い込めるようになります。筋トレだけが人生じゃないし、他のことにも時間を割きたいと思われる方が多いと思うので、筋トレは短時間集中で最大限の効果を発揮できるようにしたいですね。慣れてくれば、筋トレyoutuberみたいに長時間筋トレしても集中力を維持できるかもしれませんが、それは筋トレを3年、5年とつづけた先に待っている未来なので、初めのうちは継続することを中心にしたいです。人気記事【コスパ最強】家トレを加速させる筋トレグッズ5選。自宅でマッチョになろう。MEホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。【デカくなりたい人用】筋トレや筋肉についての基礎の基礎知識。ホースブログ筋トレ基礎知識ガリガリで太りたい方必見。半年で体重10kg増加させた楽に太れる方法を紹介します。筋トレ初心者こそBIG3をやりこむべき理由。ホースブログプログラミング初心者が独学で勉強するのにおすすめな学習サイトmanablogに感化されてブログ更新を1か月間毎日やってみた結果。想像...ホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。受験浪人も体験済みの、浪人に愛された男。view3飲み物は水しか飲まない生活を1年以上送ってみた結果。継続する方法もセットで紹介します。view6グエンプログラムのやり方とは?ベンチプレス停滞期の重量が伸びるメソッドです。view7脚トレはランジをやれ!スクワットは時代遅れ。自然な動きなので怪我のリスクも少ない。view3飲み物は水しか飲まない生活を1年以上送ってみた結果。継続する方法もセットで紹介します。viewホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。受験浪人も体験済みの、浪人に愛された男。