too身の丈にあったちょうどいいライフスタイルを送りたいです。私的メモとして残しておきます。『年末年始の内臓脂肪リセットSP』なる名目で(3か月コース)として「はらすまダイエット」というのが紹介されていました。残念ながら私たちはできません。はらすまダイエットというページがありました。両方からごっちゃに引用させていただきます。はらすまダイエットの概要ははらすまダイエットは「90日間で体重の5%減量」を目標に取り組む減量プログラムです。「無理なことはやらない。がんばらない、けれども簡単にはあきらめない。」を原則に賢く痩せましょう。1日あたりの減らすカロリー量を計算します。100kcalカードを組み合わせ、自分に都合のいいカロリーの減らし方を選んでください。100kcalカードを毎日3枚実行することになります。↑こちらで自分の体重を入れたら目標の5%が何キロかわかります。単純にここのとおり4kgを目標としたら(私の体重は80kgじゃありませんよ!w)これまでの生活の中から300kgを減らすことで3ヶ月後は4kg減になるわけですよね。欲しいのはカメラなので、3ヶ月後に4kg痩せていたらカメラを買います!!5月の半ばかあ~(痩せた姿想像してうっとり)おっ、お金は、なんか休眠口座に3万5千円眠ってるのを見つけたし(!!)500円玉貯金と合わせたらなんとかなりそうです。2.実行...DO100kcalカードを使って、自分でできそうな目標を設定し、その内容を実行します。言え、いつも思うように実行できない日もあるので、予定通りにできなかった日があっても落ち込まず、言い訳を記録してみましょう。うまくいかない場合の対策に使うことができますはらすまダイエット支援ツール100Kcalカードダウンロードで、ブログに載せていいって書いてあったので、いくつか載せてみます。あっ!御飯だったらほとんど食べられないことに(汗)そうかタニタ本だったら100gが一杯分でしたもんね。日本酒やワインはまるまんま飲めません(><)ビールならかろうじて五分の二。今日はバレンタインですが、チョコもらった男子は板チョコ18mgぶんは残しましょう(笑)運動で100kcalを消費するカードもあります。実際にはこれを加えたほうが効果的かと思います。私がジムに行ったら、ウォーミングアップの自転車こぎで54kcal、ドレッドミル(?)で歩いて58kcal(ともに10分づつ)そして筋トレで300kcalは消費しているようです。脂肪50gは軽く減らしてるのねえ!確かに『行けば』体重減ってるはずだわ。行かないから効果ないだけで(爆)単純に考えると、毎日ジムに行きさえすれば、これだけで毎日のカードはクリアってことになるんですよね。毎日行けば、ね^^;実際には難しいので、ジムに行かなかった日はウォーキング30分。ビールを我慢して、御飯一杯分食べないカードを選んだら、その日のノルマをクリアできるってことですね。っ、できるかな^^;;;;カードはまだ種類があります。ほかにも自分で100kcalがわかれば、それを組み合わせてもいいと思います。これまでの毎日より減らす、ってことなので、お酒を飲む習慣のないかたがお酒のカード使っても意味がありませんよ。3.検証...CHECK100g表示の体重計で体重を測定し、記録します。毎日記録することが何より大切で、これが「はらすまダイエット」のキモです。あとで見返したときの達成感を得ることもできます。こっ、ここには公表しませんよ(笑)手帳にでも書いてみるかね?エクセルで表を作ってもいいですよね!4.改善...ASSESSMENT10日おきに短期目標を達成できたかチェックし、次の短期目標に進むか、PLANを見直して再挑戦するかを検討します。10日後、続いているかどうか、お知らせできたら嬉しいなと思います。etc.Instagramもやってます。自分に少しだけ負荷を与えるためにランキングに参加しました。応援いただけたら励みになります。ブログ村に参加しました。応援いただけると嬉しいです。Searchユーザータグがある場合は「○○」で検索しますか?と出ます。キャンセルしたらキーワードに該当するすべての記事がヒットします。