2018.05.21バーベルシュラッグとはシュラッグをバーベルを使って行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるため、ダンベルよりも高重量を扱うことができます。肩をすくめることで僧帽筋を鍛えることができますよ。僧帽筋を鍛えることで肩背中に立体感を出すことができます。バーベルシュラッグで僧帽筋を追い込もう!そこで今回はバーベルシュラッグの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。バーベルシュラッグで僧帽筋を追い込もう!バーベルシュラッグは「僧帽筋」を鍛えることができるバーベルシュラッグは肩をすくめてバーベルを持ち上げることで、「僧帽筋」を鍛えることができます。僧帽筋を鍛えることで肩背中に立体感を出すことができます。肩~背中のボディメイクを目指すなら僧帽筋を鍛えましょう。シュラッグはダンベルを使って行なうメニューが最もポピュラーなトレーニング方法ですが、バーベルを使うことで手首が固定されるため、ダンベルよりも高重量を扱うことができます。僧帽筋をより一層鍛えたいならバーベルシュラッグがおすすめです。バーベルシュラッグの正しいやり方バーベルシュラッグの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。バーベルシュラッグの基本動作は1.バーベルを順手で肩幅ほどで握る2.身体の前で両手を伸ばしてバーベルを構える3.肩を耳に近づけるように肩をすくめてバーベルを持ち上げる4.肩をすくめてバーベルを持ち上げたら、ゆっくりと下ろしていく5.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようバーベルシュラッグを行なう際の注意点バーベルシュラッグを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。肩の力でバーベルを持ち上げようバーベルシュラッグを行なうときは肩をすくめてバーベルを持ち上げるように意識しましょう。腕の力・膝の反動を使ってバーベルを持ち上げてしまうとターゲットである筋肉が刺激されません。肩だけの力を使ってバーベルを持ち上げるように意識しましょう。肩をすくめるのが難しく感じる場合は肩を耳に近づけるイメージで行なうとやりやすいですよ。広い可動域を意識しようバーベルシュラッグを行なうときは肩をすくめてゆっくりと下ろすように広い可動域を意識しましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうとしっかり筋肉が刺激されません。僧帽筋を刺激するためにできる限り肩をすくめて広い可動域でトレーニングしましょう。バーベルシュラッグで僧帽筋を追い込もう!(Youtubeより)バーベルシュラッグはバーベルを使ってシュラッグを行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。バーベルを使うことで手首が固定されるため、ダンベルよりも高重量を扱うことができます。肩をすくめてバーベルを持ち上げることで僧帽筋をメインに鍛えることができますよ。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルダンベルハンマーカールで上腕二頭筋長頭を鍛える!やり方・注意点ダンベルハンマーカールとはハンマーカールをダンベルで行なう筋トレメニューのこと。ダンベルで行なうハンマーカールが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ハンマーカールを始めるならまずはダンベルハンマーカールがおすすめですよ。ダンベ...ケーブルマシンケーブルトランクローテーションで腹斜筋を追い込め!やり方・注意点ケーブルトランクローテーションとはケーブルマシンを使ってリバーストランクツイスト・ロータリートーソを行なう筋トレメニューのこと。上半身を横方向にひねってケーブルを引くことで腹斜筋を鍛えることができます。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げに...チューブトレーニング(無酸素)チューブアブダクションで気軽に中臀筋(お尻)を鍛えよう!やり方・注意点チューブアブダクションとはアブダクションをトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。チューブアブダクションは両足を広げることで、中臀筋を鍛えることができます。アブダクションは通常は自重トレーニング、アブダクションマシン...トレーニングマシンアブダクションマシンで中臀筋を攻める!やり方・注意点アブダクションマシンとは脚を閉じた状態から開くことで、中臀筋(お尻上部)を鍛えることができるトレーニングマシン。アブダクションマシンは数少ない中臀筋(ちゅうでんきん)を鍛えることができるマシンです。答えとしては実はあります。ベンチプレスで身体を鍛えることを重視するのではなく、あくまでここで紹介するのは一時的に高重量を持ち上げるためのテクニックを紹介します。...ダンベルライイング・フレンチプレスで上腕三頭筋を刺激!正しいやり方と注意点ライイング・フレンチプレスとはフレンチプレスをトレーニングベンチに仰向けになった状態で行なうトレーニングメニューのこと。肘を伸ばすことで上腕三頭筋をメインに鍛えることができるメニューです。別名スカルクラッシャーとも呼ばれています。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。