介護サービスガイド葬儀・相続の手続きナイス!シニア>便利な生活知恵袋>菱形筋の緊張は腕を垂らしてブラブラ回すと治る長時間のデスクワークや車の運転でおこりやすいのが背中の肩こりです。背中の肩こりの原因は、肩甲骨から背骨に向かって付いている菱形筋の緊張にあります。菱形筋の緊張をゆるめて背中の肩こりを解消するには、腕をたらしてブラブラと回すのが効果的なのでした。背中の肩こりは長時間のデスクワークや車の運転で発症します。緊張を強いられる作業を長時間、同じ姿勢で行なっていると、腕の重さを支えるために肩甲骨まわりの筋肉が緊張。それが背中の肩こりにつながるのです。菱形筋は背中の肩こりの原因となりやすい筋肉。背中の肩甲骨と背骨を結んでいるため、筋肉が緊張しやすいのです。そこで、菱形筋の緊張を簡単に解消する方法を紹介しましょう。自然に立った姿勢から、手が床につかない程度に軽く前屈をします。前屈といっても、苦しさを感じるまで曲げる必要はありません。腕を前に垂らすイメージです。菱形筋を伸ばす腕のブラブラ腕を前にだらりと垂らした体勢から、片方の腕をゆっくりと小さな円を描いてブラブラと振ります。一生懸命振るのではなく、適当に振ると効果的。右腕なら時計回り、左腕なら反時計回りに回すのがポイントです。回しながら、菱形筋がどんどんゆるんで長くなっていることをイメージするとさらに効果がアップします。腕をブラブラさせている姿を鏡で確認すると、振っている腕のほうだけが伸びているはずです。菱形筋を伸ばす腕のブラブラは、目安としては1分ほど。反対側の腕も同じようにブラブラと振ります。菱形筋を中心に、肩甲骨まわりをゆるめることができるので、毎日1回やっていれば肩こりが解消しているはずです。