米ぬかの効果とは?食べても、肌に塗ってもいい?美肌に美白、花粉症や認知症対策にも?投稿日:米ぬかの効果とは?食べても、肌に塗ってもいい?美肌に美白、花粉症や認知症対策にも?今、米ぬかの美容効果や健康効果が注目されています。日本人に古来より愛され続けている米ぬか、それには高い美容効果に美白効果、私たちが知らない意外な健康効果まであります。今回はそんな米ぬかについて、その効果や効能、活用方法やアレンジ方法、美容法、逆に気をつけるべき副作用や注意点などについてもご紹介してみたいと思います。目次1.米ぬかとは?2.どんな栄養素が含まれる?3.食べて得られる効果とは?4.肌に塗って得られる効果とは?5.どうやって取り入れる?6.味は?それほどおいしくない?おいしいアレンジ法も!7.1日の目安量は?摂りすぎもよくない?8.化粧品で取り入れるには?9.ぬか袋美容法で、さらにしっとり美肌、美白にも10.まとめ1.米ぬかとは?米ぬかというのは、玄米を脱穀して白米へと精製する際に出る外皮や胚の部分のことであり、たんぱく質や脂質、ミネラルやビタミンなども含まれることから、肥料や飼料などにも用いられているものでもあります。それには保湿効果や美容効果もあるために、古くから女性の保湿化粧品に用いられていて、その歴史は古く、江戸時代には米ぬかはぬか袋として洗顔にも使用されていたということです。・γオリザノール・フィチンなどのポリフェノールも豊富に含まれていることもわかっており、その健康効果に注目も集まっています。ぬかには、アミノ酸やたんぱく質、ポリフェノールも豊富に含まれることから、美肌にも非常に効果的で、アミノ酸やたんぱく質は肌を作り上げる材料となり、肌にハリを与えたり、美しく健康的な素肌を保つのに効果的となっています。肌の老化や酸化を防いで、若々しく保つといった効果も期待できるようになっています。ぬかには食物繊維も豊富に含まれることから、優れた整腸作用も得られるようになっています。便秘の解消にも非常に効果的であり、さらに米ぬかには、腸内の善玉菌を増やすという効果もあるために、より腸を健やかに整える効果に優れたものとなっています。●抗アレルギー効果、免疫力アップ米ぬかに含まれるγオリザノールという成分には、優れた抗アレルギー効果も認められています。そのため、アレルギー体質の改善をサポートし、例えば、花粉症やアレルギー性鼻炎の改善、アトピー性皮膚炎の改善、予防といった効果も期待できるようになっています。免疫力を強化してくれる効果も期待でき、あらゆる病気への抵抗力を高めたり、特に風邪やインフルエンザなどのウイルス性の感染症の予防といった効果も期待できるようになっています。ぬかに含まれる豊富な食物繊維が腸内でコレステロールを吸着し、排出を促してくれるようになっていて、コレステロールを低減させるという効果も期待できるようになっています。血中のコレステロールを自然と抑えて、そのようなコレステロールが原因となるあらゆる生活習慣病の予防にも効果的となっています。米ぬかに含まれるフェルラ酸には、アルツハイマー型の認知症の原因とされるアミロイドと呼ばれるたんぱく質の沈着を抑制するといった働きがあり、アルツハイマー型の認知症の予防にも効果が期待できることが、近年の研究によりわかっています。記憶力の向上や集中力の向上、さらに、記憶障害の改善、認知症の予防にも効果的となっています。米ぬかにはさらにイノシトールという成分も含まれ、これには、神経機能を正常に保つといった効果も期待でき、このような効果から、年齢とともに気になる記憶の低下などの予防にも効果的となっています。体の代謝もよくなり、ダイエットにも効果的とされています。無理なく食べ過ぎを防ぐといった効果もあるため、よりダイエットに効果的となっています。4.肌に塗って得られる効果とは?米ぬかは、肌に直接塗っても非常に優れた効果が得られるようになっています。米ぬかには、植物性のセラミドも多く含まれていることもわかっています。発揮し、肌をしっとりと潤してくれる効果があります。外部刺激から肌を守り、肌の健康に欠かすことができないバリア機能も健やかに保つことができるようになっています。米ぬかに含まれるフェルラ酸やγオリザノールという有効成分には、メラニンが生成されるのを抑えるといった働きがあり、これは、肌に塗ることによってもその効果を得ることができるようになっています、メラニンが抑制されることで、しみやそばかすができるのを防ぎ、肌のくすみも防いで、明るい肌を保つといった美白効果も得られるようになっています。肌にハリや弾力を与えるといった効果も期待できるようになっています。ハリが生み出されることで肌のたるみの改善や予防にも効果的とされています。米ぬかは、メラニンの生成を抑える美白効果に、保湿効果にも優れていることから、肌を明るく保つことができ、また乾燥による肌のごわつきやくすみなども防ぐことができ、自然と肌に明るいツヤも与えることができるようになっています。乾燥やバリア機能の低下によるキメの乱れも改善させることができるようになっています。見た目にもなめらかで美しいキメ、美しい素肌を保つことができるようになります。5.どうやって取り入れる?●市販で簡単に手に入れられる「炒りぬか」がおすすめ!米ぬかは、ぬか漬けなどにも使用されることから、市販のものもたくさんあり、簡単に手に入れることができるようになっています。火を通していない「生ぬか」に、火を通している「炒りぬか」があります。生ぬかの場合には雑菌が繁殖しやすいので、ご家庭で使用する場合には「炒りぬか」がおすすめでしょう。炒りぬかの中でも、そのままで食べることができる「食べる米ぬか」といったものまでありますので、そのようなものもおすすめです。無添加、無農薬のものを選ぶようにしましょう。今ではそのようなものもたくさん提供されていますので、安心できるものを選ぶようにしましょう。今ではそのままで食べられる米ぬかがあるといっても、実際その味はおいしいと感じる人も少ないようです。お味噌汁やスープに少し加えたりして、アレンジするのがおすすめです。他にも、ハンバーグに練りこんだりしても良いですし、色々なお料理に少量混ぜてもいいですね。●スイーツにもアレンジ可能!さらにスイーツであれば、パンケーキやパウンドケーキに練りこんだり、ヨーグルトにかけたりしてもよくて、ヨーグルトなどは割と人気のあるアレンジ法で、ヨーグルトと一緒に摂ることによって、より腸内の善玉菌を整えることができ、腸内環境のためにさらに効果的となっているんですね。米ぬかに豊富に含まれるフィチン酸により、ミネラル分の吸収が阻害されてしまうことがあります。摂りすぎることでミネラル分が不足することがあり、カルシウムや鉄、マグネシウムなどのミネラルが不足してしまうこともあるようです。大さじ1杯程度、多くても、大さじ2杯程度に留めておきましょう。料理やスイーツに加えるといった場合には、少量でも効果は十分にありますので、できるだけ少量ずつ加えるようにし、、やはり多く摂り過ぎないように注意しましょう。米ぬかを取り入れていて、例えば、めまいや貧血、体の冷えやむくみ、肌荒れなどの症状が出た場合には、ミネラル不足が生じている可能性がありますので、一旦取り入れるのをやめましょう。・ミネラル分の豊富な食べ物と一緒に食べる・ミネラルが補給できるサプリメントを活用するといった工夫をされるとより安心です。8.化粧品で取り入れるには?●最初から米ぬかが配合された化粧品がおすすめ米ぬかは、肌に直接塗っても優れた美肌効果が得られるようになっていますので、化粧品で取り入れるのもおすすめです。手作りに比べると鮮度には欠けますが、最初から米ぬかが配合されている化粧品がおすすめですね。米ぬか自体が植物由来成分であるために、肌に優しい自然派化粧品に配合されているものも多くなっています。手作りよりもむしろこのような化粧品の方が安心なものも多くなっていますので、ぜひ取り入れてみましょう。9.ぬか袋美容法で、さらにしっとり美肌、美白にもさらに、ぬかが布袋に入っている「ぬか袋」を美容に活用してもいいですね。湯船に浸けて、米ぬか風呂にして入るのもいいですね。そこに入っているだけで米ぬかの美肌効果が得られるようになり、お肌がしっとりと潤ったり、キメを整えるといた美肌効果も得られるようになります。顔を洗う際のお湯にぬか袋をつけてもいいですね。洗顔による肌の乾燥を和らげてくれたり、キメをなめらかに整えたり、さらに肌の透明感が高まって、美白にも効果的となっているんですね。10.まとめいかがでしたか?米ぬかは私たち日本人にも非常になじみの深いもので、それには、ビタミンにミネラル、食物繊維やアミノ酸、フェルラ酸といったポリフェノールも豊富に含まれているんですね。食べても、お肌に塗ってもその効果が得られるようになっているんですね。今回はそんな米ぬかについて、その意外な効果や効能、取り入れ方や活用方法、アレンジ方法まで、またその一方で注意点もありますので、取り入れる際に注意すべきことなどもご紹介してみました。毎日の美容と美肌、健康維持のためにも是非、昔から愛され続けている米ぬかを上手く活用してみましょう。よろしければシェアをお願いいたします。栄養・食べ物・健康の知識このサイトについて美容やスキンケア、コスメ大好き美容ブロガー、ライターです。毎日のキレイのための情報、本当によかったスキンケア法、メイクやダイエットなどについて。お得に安心して利用できる試供品やサンプル、トライアル品などについても様々にご紹介しています。