好きな言葉:継続は力なり・チリも積もれば山となる(自己紹介)はじめまして。ブログ管理人のナオキです。これからダイエットに役立つ情報を配信していくのでよろしくお願いいたします。私は90日で10キロのダイエットに成功しました。あらゆるダイエット方法を実践してもまったくやせず、また一時的にやせてもすぐリバウンドを繰り返してきた私がなぜ90日で10キロのダイエットに成功できたのか?あなたはその理由を知りたくありませんか?それでは本題に入って、具体的に説明していきます。私は以前、かなりの肥満症で体重も90キロを超えていました。暴飲暴食を繰り返していました。入院を余儀なくされてしまいました。「どうしてオレが入院しなきゃいけないんだー!!」という気持ちになったけど、事実だから受け入れざるを得ませんでした。最初のうちは本当に物足りなかったですね。入院して、薄味で物足りない病院の食事を食べ続けた結果1か月で5キロもやせていました。「入院して本当に正解だった!!」という気持ちでいっぱいになりました。退院してしばらくの間は食生活に注意して暴飲暴食をしないように気を付けていました。注意する気持ちも薄れてきて「まあ、これくらいならいいだろう。」と、食べる量が少しずつ増えていきました。退院して1年後、気が付くと私の体重は再び90キロを超えていました。「せっかくやせたのにどうして!!」という気持ちになったけど、すべては私の不注意で暴飲暴食を繰り返した結果だから仕方ありませんでした。「もうダイエットはあきらめたほうがいいのだろうか?」という気持ちになってしまいました。このままの体重(90キロ)では、また職場の健康診断に引っかかるかもしれないし、なにしろ肥満はあらゆる病気のもとになるので「絶対にダイエットに成功して半年以内に体重を75キロ以下にしてやるぞ!」と決意。手当たり次第実践していきました。継続してがんばったにもかかわらず、全く結果は出ず体重は1キロも減りませんでした。次に下記の2つのダイエット方法も実践。●3日間リンゴダイエット●朝食バナナダイエット3日間リンゴダイエットは3日間、朝から夜までリンゴのみを食べて、その他の食べ物や飲み物を一切とらないダイエット方法。のどがかわいたら水を飲むだけ。3日間、りんご以外のものは一切食べないでがんばってみました。結果、3日間で2キロだけどダイエットに成功しました。「やったー」と思ったのもつかの間。3日が過ぎて普通の食事に戻してみると・・・たった4日で元の体重に戻ってしまいあっという間にリバウンド。次に実践したのは朝食バナナダイエット読んで字のごとく、朝食にバナナだけを食べて、その他の物は一切食べないダイエット方法。その代わりバナナは何本食べてもOK。のどがかわいたら常温の水を飲むだけ。私は毎朝、バナナを3〜4本食べていました。4日ほどたつと、だんだんバナナの味にあきてきて毎朝バナナを食べることが苦痛になってきました。7日目についに挫折して翌日からは朝食を普通の食事に戻してしまいました。結果、7日間で3キロやせましたがたった10日で元の体重に戻ってしまいまたリバウンドしてしまいました。この時はさすがに凹みました。あらゆるダイエット方法を実践しても全くやせず、一時的にやせてもすぐリバウンド。「こんなにがんばってるのにどうしてやせないんだーーーー!!」という気持ちでいっぱいになってしまいました。このとき私はほとんど自己流でダイエットを実践していたことに気が付きました。「こんなにダイエットを実践して全く結果が出ないのなら、ダイエットのプロが書いた本を購入して実践しよう。大きめの書店に行ってダイエットに関する本を何冊も調べて、自分でも十分実践できそうな内容の本が見つかったので、購入しました。変えてダイエットに成功する方法が書いてありました。実践して1か月後には、なんと4キロのダイエットに成功していました。「やったー」という気持ちでいっぱいになりガッツポーズ。ここで油断するとまたリバウンドするので引き続きダイエットを実践。2か月目はたった2キロしかやせませんでした。「こんなにがんばってるのにどうして!」という気持ちになりましたが、ダイエットを実践していると、必ず停滞期が訪れると本に書いてあったので、そのまま3か月目もダイエットを継続。3か月目は初月と同じく4キロのダイエットに成功。結果として、3か月で10キロのダイエットに成功しました。体重も90キロから80キロになっていました。本当にうれしかったです。それでもまだ理想の体型とはいえなかったのでネットでいろいろとダイエットに関する情報を調べた結果、有料でかなり高いのですが「最短最速でダイエットに成功する方法」を発見。迷わず購入して実践してみるとなんと1か月で7キロのダイエットに成功していました!現在、私の身長は179�p体重は73キロ。理想の体型を手に入れることができました。私も以前はいろいろなダイエット方法に挑戦しましたが失敗して、全くやせなかったりリバウンドを繰り返してきたので、いまダイエットがうまくいかず、どうしてもやせることができないあなたの気持ちは痛いほどよくわかります。私がこれからブログで配信する情報をただ読むだけでなくメモするなりコピーするなりして、しっかりと実践してください。すればあなたも数か月後にはダイエットに成功して理想の体型を手に入れられることは間違ありません。ダイエットに関して何か私に聞きたいことがありましたら、いつでもお問い合わせフォームからメールを送信してください。私はあなたがダイエットに成功して、理想の体型を手に入れるまで、全力で応援していきますので。さあ、あなたもダイエットに成功して私と共に理想の体型を手に入れましょう。居酒屋でたくさん食べても太らないメニューダイエット中でも付き合いとかで居酒屋に行くこともありますよね。お酒もほどほどにして太らないおつまみを選ぶようにすればOKです。私はダイエット中も時々、居酒屋に行ってました。食べ方に注意していたので太ることはありませんでした。お酒はいつもビールを飲んでいました。ビールは太るといわれていますが、適量なら問題ありません。二日酔いするほどの量を飲まなければよいのです。注意して欲しいのは、おつまみの選び方です。居酒屋で太る原因のほとんどがおつまみの選び方にあります。私はいつも高たんぱくなおつまみと低カロリーのおつまみを選んで食べていました。太るからガマンしようなどと思わずにしっかり食べてもOKです。お酒を飲んでいい気分になってる時に、食べたい物をガマンする必要はありません。無理にガマンすると、ますます食欲が抑えきれなくなってきます。唐揚げに限らず、高たんぱく・高カロリーなおつまみを食べるときは低カロリーでヘルシーなおつまみもいっしょに食べましょう。あと、ライスやチャーハンなどのご飯ものも避けましょう。食べすぎてカロリーオーバーになっても翌日以降に調整すればOKです。●食べすぎた翌日の食事はどうすればよいのか食べすぎた翌日の朝、体重計に乗ると1・2キロ体重が増えていることもありますね。凹むかもしれませんが心配ありません。食事で調整すればよいのです。調整するといっても極端に食事を減らしてはいけません。私の場合、ご飯の量を減らして、キャベツを多めに食べています。ご飯の量を1食あたり250gのところを150gにしてキャベツ(生野菜)の量を1.5倍から2倍にして食べています。これだけで前日に食べすぎた分をほとんど帳消しにできます。反対に肉や魚などのたんぱく質を減らすと筋肉量も減って代謝が低下して、太りやすくなるのでNG。<まとめ>ダイエット中にも居酒屋にいくのはOK。お酒は適量ならOKです。太るからといってガマンせずしっかり食べましょう。?などの低カロリーでヘルシーなおつまみも食べましょう。上のメニューは血糖値が急上昇して太りやすいのでNG。カロリーオーバーした翌日はご飯の量を減らしてキャベツを多めに食べましょう。11:49:23寿司を食べても太らないコツ(○○を避ければOK)あなたはお寿司が好きですか?私は大好きです。寿司は栄養満点で体にも良いのですが、食べ方を間違えると肥満の原因にもなります。回転寿司でお寿司を食べる場合の注意点は●ごはん(糖質)を多く使ったものは控える●マヨネーズ(脂質)を含むネタは控える上の2点です。それではわかりやすく説明します。ダイエット中はこのようにご飯が多い物は避けましょう。●マヨネーズ(脂質)を含むネタは控える次はマヨネーズが多いネタです。軍艦に多いですが、ツナマヨ・かにかまサラダ明太子マヨ・エビマヨ、その他ネタの上にもたっぷりとマヨネーズがかけられた物もありますね。このようなマヨネーズを使ったネタは脂肪が多く高カロリーなのでダイエット中はNGです。私も昔は、寿司を食べに行った時は、海鮮丼や上のマヨネーズを多く含んだネタをよく食べていました。肥満症がいつまでたっても治らかったのですね。太らないお寿司の選び方はカツオやマグロなどの赤身やサバやアジなどの青魚、ホタテ・やアワビ赤貝などの貝類を食べることです。私もダイエット中はそうしていました。その他にはタイ・ブリ・ヒラメ・イカなどもオススメです。あと、糖質を減らす意味でも可能な限りシャリ(酢飯)の量を少なめで注文するようにしましょう。<まとめ>ダイエット中は寿司を食べてもOK。食べすぎると肥満の原因になるので1回の食事で10貫までにしましょう。野菜サラダを食べておけば、寿司の食べすぎを防げます。ごはん(糖質)が多い物やマヨネーズ(脂肪)が多いネタはNG。赤身や青魚・貝類を中心としたネタを選びましょう。21:41:22カロリーゼロ食品の落とし穴(2つの理由とは)あなたは普段から「カロリーゼロ食品」をよく口にしていませんか?「カロリーがゼロだからいくら食べても太らない」と思っていませんか?そんな考えは今すぐ捨ててください。理由はカロリーゼロ食品を食べれば食べるほどますます甘い物が食べたくなるからです。カロリーゼロ食品に多く含まれている人工甘味料はムダな食欲を引き起こす原因になります。人工甘味料は砂糖のように甘いのに、砂糖に含まれている糖質がないうえにカロリーもほとんどありません。よって、カロリーゼロ食品を食べると脳は体に糖質が入ってきたと勘違いして体に血糖値を下げるよう指令を出します。血糖値が大幅に下がります。体は血糖値を元に戻すために糖質の補給を求めて、どうしても甘い物が食べたくなってしまうのです。本当にオススメできません。私も以前、夏の暑いときによくアクエリアスゼロを飲んでいましたが、飲んでもすぐに甘い飲み物が欲しくなってしまうので、結局はまた缶コーヒーやコーラなどを買って飲んだりしていました。おやつにこんにゃくゼリーカロリーゼロも食べたりしていましたが、すぐに空腹感に襲われる感覚に陥って、ついついケーキやポテトチップスに手を付けてしまいました。カロリーゼロ食品を食べると、ますます甘い物が食べたくなるのでNGです。<まとめ>カロリーゼロ食品を食べると、ますます甘い物が食べたくなるのでNG。カロリーゼロ食品に含まれている人工甘味料は普通の砂糖の何倍も甘みが強いので、カロリーゼロ食品ばかり食べていると舌の感覚がマヒして常に甘い物を食べていないと落ち着かないスイーツ依存症にもなりかねないので要注意。11:17:22置き換えダイエットの落とし穴(3つの理由とは)あなたは置き換えダイエットという方法をご存知でしょうか?読んで字のごとく1日3食のうち1食を普段食べているものから別の物に置き換えるダイエット方法です。実は、この置き換えダイエットには落とし穴があります。●毎日1食はずっと同じ物を食べるので、すぐに飽きてしまい、なかなか長続しない。●元の食事に戻すと、あっという間にリバウンドしてしまう。栄養バランスが崩れるし代謝も悪くなるので、リバウンドするとやせにくい体質になってしまう。私は以前、3日間リンゴダイエットや朝食バナナダイエットをしたことがあります。実践している時は、一時的に体重は減りますが、やめて普通の食事に戻した途端に、速攻でリバウンドしてしまいました。リバウンドしただけでなく、さらにやせにくい体質になってしまいました。確かに置き換えダイエットは、普通の食事よりも低カロリーなので、最初のうちは体重が減ることもあるでしょう。置き換えダイエット用の食材を毎日継続して何か月も食べ続けることはできるでしょうか?もしあなたがそれをできるならいいのですが、ほとんどの場合は継続することが困難です。私も朝食バナナダイエットをした時は、7日目で毎朝バナナだけを食べることが苦痛になってきて挫折しました。あっという間にリバウンドしてしまいました。肥満になった原因は、ほとんどの場合が今の食生活に問題があるはずです。置き換えダイエットではなく、あなたの今の食生活を改善するところから始めていきましょう。<まとめ>置き換えダイエットがNGな理由は●栄養バランスが偏りやすい●継続するのが非常に難しい●元の食事に戻すとリバウンドしやすいあなたの現在の食生活をしっかり見直して普段からバランスの良い食事を心がけましょう。仕事をしていて、午後3時頃になると集中力もダウンしてきて何か甘い物が食べたくなりませんか?そんな時はブラックコーヒーを飲んで、気分転換しましょう。私もよくブラックコーヒーを飲みます。気分をスッキリさせる作用があるので、リフレッシュしたい時にオススメです。ちなみに私は「ネスカフェ・エクセラ」のコーヒーをブラックで飲みます。本当に眠気覚ましにはもってこいのコーヒーです。ブラックコーヒーには体脂肪を燃焼させる働きがあるので、ウォーキングなどの有酸素運動をする前に飲むと、さらに脂肪が燃焼しやすくなります。私もウォーキングする時は、30分前にブラックコーヒーを飲むようにしています。あなたが、ブラックコーヒーが苦手で飲めないのなら緑茶や紅茶にもカフェインが含まれているので、これらを飲んでもOKです。●缶コーヒーをやめると確実にやせる缶コーヒーは飲まない。これだけであなたは確実にやせていきます。缶コーヒー(微糖を含む)はあなたが想像している以上に多くの砂糖やミルク(脂肪)・甘味料が含まれています。毎日、飲み続けると確実に肥満の原因となるので要注意です。肥満だけでなく糖尿病にもかかりやすくなります。缶コーヒーを飲むならブラック(無糖)を選びましょう。あと、外でコーヒーを飲むなら、コンビニのセルフ式のドリップコーヒーがオススメです。コーヒーに加える砂糖やミルクの量が一目瞭然だからです。ブラックで飲むか、砂糖を入れるか、ミルクを入れるか両方とも入れるかなど、あなた自身でカロリーを調整できますよね。私もコンビニでコーヒーを買うときはドリップ式コーヒーをブラックで買います。ブラックで飲むのがオススメですが、どうしても砂糖やミルクを入れたいなら、それぞれ1個ずつなら入れてもカロリーは30キロカロリーほどですから問題ありません。あなたが缶コーヒーを1日に何本も飲むならそれをコンビニのドリップ式コーヒーに変えるだけで、かなりのカロリーをカットすることができるのでオススメです。●就寝4時間前のコーヒーは肥満のもとコーヒーに含まれるカフェインには、脳を覚醒させて眠気を覚ます作用があります。就寝前にコーヒーを飲むと睡眠の妨げになってしまうのです。筋肉を増強する成長ホルモンは睡眠中に最も多く分泌されるので、睡眠不足になると代謝が低下するので、太りやすくなります。私も、3時の休憩時間にコーヒーを飲んだ後はいっさいコーヒーを飲みません。コーヒーだけでなく、コーラや栄養剤にもカフェインが多く含まれています。就寝4時間前にはカフェインを多く含む飲み物を控えましょう。<まとめ>仕事中に集中力が切れたり、眠気が襲ってきたらコーヒーを飲みましょう。ブラックで飲むのがオススメ。コーヒーが苦手なら緑茶や紅茶でもOK。缶コーヒーは糖分や脂肪を多く含んでいるので飲まないようにしましょう。コンビニのドリップ式コーヒーがオススメ。缶コーヒーをドリップ式コーヒーに変えるだけで大幅にカロリーをカットできます。就寝4時間前にはコーヒー・コーラ・栄養剤などカフェインを含む飲み物は控えましょう。11:49:21ダイエット中の水分補給の方法【○○は飲みすぎても太らない】あなたは普段から水分を十分にとっていますか?ダイエット中は水分を控えめにしたほうが良いという考え方もありますが、水分を控えるのは良くありません。水を飲みすぎたからと言って太るということはないからです。水をたくさん飲むと水太りになるといいますが、それは水分の取りすぎではなく、糖分や塩分の取りすぎや運動不足など、別のところに原因があるのです。私は普段からしっかりと水を飲むようにしています。最低でも上の時間には水分補給をしています。体温を上げるために体がカロリーを消費するので、代謝が良くなります。代謝が良くなると、やせやすい体になるので私もこまめに水分を補給しているのです。水分をたくさんとっても、余分な水分は尿として排出されるので水太りすることはありません。そのうえトイレに行く回数が増えるので動く回数も増えます。水分を補給して下がった体温を上げるためにカロリーを消費して、トイレに行くたびに体を動かすわけですからダブルのダイエット効果が期待できます。排尿回数が増えると、それだけ体内の老廃物が排出されるわけですから、健康にもいいことばかりですね。あと、水分を補給するといってもコーラやコーヒーを飲んでいると、水分を補給するどころか利尿効果が高まり、ますます水分が体の外に出てしまうのでNGです。水分補給にはミネラルウォーターが一番オススメです。ちなみに私はいつも、家の近くのスーパーでボトルを購入して無料で水をもらってきて飲んでいます。夏の暑い時はアクエリアスやポカリスエットを飲んでもOKです。私は夏の暑い時は、朝起きた時はアクエリアスと水をコップに1:1の割合で入れて飲み、仕事から帰ってきた時はアクエリアスをコップ1杯飲んでいます。<まとめ>健康増進と代謝を上げるために、こまめに水分を補給しましょう。コーラやコーヒーは体から水分を奪うので水分補給としてはNGな飲み物。ミネラルウォーターが一番オススメ。夏はアクエリアスやポカリスウェットもOK。21:03:20太らない夕食のメニュー【○○を少なめにして最後に食べよう】あなたが普段、夕食を食べるときに注意していることは何ですか?私はいつもご飯を最後に食べることにしています。理由はご飯を一番最初に食べると、血糖値が上昇しやすくなり、太りやすいからです。私はまずお茶や汁物(みそ汁・スープ)を少し飲んでから生野菜(キャベツ・レタス)などをたくさん食べます。最後にご飯を食べるようにしています。最初に生野菜を食べることによって血糖値の上昇をゆるやかにして、脂肪が体内に急激に吸収されるのを防げるからです。あとは、よく噛んでゆっくり食べるようにしています。食事が終わる前に満腹感が得られて食べすぎを予防することができます。ご飯の量はいつも250gにしていますが、おかずで満腹になった時は半分ぐらいに減らすこともあります。ご飯250gで物足りないときでも、ご飯のおかわりはしません。その場合、いつもキャベツを食べて満腹になります。<まとめ>夕食だけでなく3度の食事の時は最初に野菜をたくさん食べてから、おかず(肉・魚)を食べる。最後にご飯を食べましょう。1回の食事でご飯の量は250gまでにしましょう。ご飯のお茶碗は小さめの物を用意しましょう。11:37:204種類のタンパク質を摂取して効率よくやせるにはダイエットのほうは順調に進んでいますか?あなたはもしかして「肉はカロリーが高いし太るから避けよう」なんて思っていませんか?もしそうなら、そう考えるのはもうやめにしましょう。肉、すなわちたんぱく質をとらないとかえって太りやすくなるからです。たんぱく質がない献立は、ご飯・めん類などの炭水化物やキャベツ・レタス・トマトなどの野菜類です。炭水化物は消化が早いので、すぐにお腹が減ってしまい、ムダな食欲が出てくるのです。たんぱく質を多く含む食べ物は肉・魚・卵・牛乳チーズ・納豆・大豆食品などです。これらのたんぱく質は、やせるためにプラスに働きます。胃腸に長く残っているので、ムダな食欲が自然と抑えられるからです。そのうえ、たんぱく質には食後に体温を上げてカロリーを消費する働きがあるのです。消化に時間がかかるから、余計なカロリーが消費されるわけです。私も昔は「肉を食べたら太る」とばかり思っていてダイエット中は肉を避けていたことがありました。ダイエットで結果がでなかったんですね。同じ肉でも牛肉は食べすぎると腸内環境が悪化するので、豚肉・鶏肉・魚をメインに食べるようにしましょう。●豚肉のスライス肉のしょうが焼き4〜5枚(約100g〜130g)●イワシのしょうゆ煮(2〜3匹)●サケの塩焼き1切れ(約100g)●マグロ・カツオ・サーモンの刺身(5〜6切れ)●豚肉のソテー(1枚)●チキンステーキ(1枚)などを日替わりで食べています。魚は煮魚でも焼魚でもOKですが、できれば刺身で食べることをオススメします。理由は刺身のほうが低カロリーで高たんぱくだからです。魚は煮たり焼いたりすると脂っこくなるうえにDHAやEPAなどの栄養満点の油成分が流失してしまいます。私も魚はなるべく刺身で食べるようにしています。あと、卵1個と納豆1カップは毎日欠かさず食べています。体温が自然と上がって、上がった体温がカロリーを消費してくれるのです。<まとめ>タンパク質をとらないと、かえって太るので積極的にとりましょう。●大豆食品(納豆・豆腐)これら4種類のタンパク質を摂取してダイエットに成功しましょう。20:37:19太らないヨーグルトの食べ方【○○の商品を選ぼう】あなたは最近お腹(特に下腹)がポッコリ出てきたから、なんとか凹ませたいと思っていませんか?それなら毎朝プレーンヨーグルトを食べましょう。下腹がポッコリ出てくるのは、たいてい腸の働きが低下して便秘していることが原因です。腸の中には体に良い影響を与える善玉菌と悪い影響を与える悪玉菌がいます。ヨーグルトを食べて腸内に善玉菌の量が増えれば増えるほど、腸の働きがよくなり、便通がスムーズになりお腹もスッキリするわけです。善玉菌が最も多く含まれているからです。私もダイエット中はほぼ毎日、朝食後にヨーグルトを食べていました。「ヨーグルトは低脂肪を食べよう」あなたはこのように思っていませんか?もしそうなら考えを改めましょう。理由は、そもそも低脂肪ヨーグルトはヨーグルトではないからです。低脂肪ヨーグルトは低脂肪に加工するため本来のヨーグルトの原料を大幅に減らして作られています。善玉菌の量も大幅に減るということです。そんな善玉菌の少ないヨーグルトをいくら食べても、腸内環境はキレイになりません。)のヨーグルトを食べることです。私はいつも「明治ブルガリアヨーグルト」を食べています。写真の右上の赤い四角で囲んだマークがトクホの目印です。多い量を食べると、カロリーオーバーになるので、ヨーグルトは1日100g食べるようにしています。「腸内環境をキレイにしてお腹の調子を整える」などの特定の健康効果が科学的に証明されているからです。毎朝ヨーグルトを食べましょう。1日に食べる量の目安は100g。低脂肪ヨーグルトは食べてもダイエット効果が期待できないので、トクホのプレーンヨーグルトを食べましょう。明治ブルガリアヨーグルトがオススメ。12:34:19フルーツを食べてダイエットに成功する【重要ポイントを伝授】あなたは普段からフルーツをよく食べますか?私はほぼ毎日、何らかのフルーツを食べています。私が毎日フルーツを食べるかわかりますか?理由はフルーツがタンパク質・糖・ビタミン・ミネラル食物繊維などの重要な栄養素を豊富に含んだ健康食だからです。フルーツは豊富に含まれる酵素の力で、非常に消化が早い食べ物です。フルーツを食べるとわずか20〜30分で胃を通過して腸に行き届きます。腸で栄養を吸収して体のエネルギーとして補充されます。フルーツに豊富に含まれる酵素は体内の老廃物や毒素をかき集めて、体外に排出する働きをするのでオススメ。●フルーツの効果的な食べ方フルーツのパワーを最大限に生かすために効果的な食べ方をマスターしましょう。やみくもに食べればよいというのではなく正しいタイミングで食べないと逆効果になります。重要なポイントは、フルーツは必ずお腹が空っぽの状態の時に食べるようにしましょう。ないと、他の物といっしょにフルーツを食べると、胃の中で他の食べ物と混ざってしまい、すぐに腸に行き届かなくなり、フルーツは胃の中で腐ってしまいます。フルーツは他の食べ物といっしょには絶対に食べないこと。食後のデザートとしても絶対に食べないこと。これは徹底してください。フルーツを食べるベストなタイミングは朝食前か3時のおやつの時間です。朝食前にフルーツを食べた後は、朝食を食べるまで最低でも20分ぐらいは時間を空けましょう。時間を空けてからフルーツをたべましょう。ここまでフルーツについていろいろ説明してきましたが、オススメのフルーツは何かご存じですか?それは●りんご●いちご●キウイフルーツです。私は特にりんごをよく食べます。この3種類のフルーツが特にオススメな理由は、これらに含まれる食物繊維(ペクチン)が便通をよくするので、便秘の解消になり体内の老廃物を体外に排出する働きがあるからです。私はりんごなら2分の1個、いちごなら5〜6個キウイフルーツなら1個食べるようにしています。あなたも食生活にぜひともフルーツを取り入れてみてください。<まとめ>フルーツを食べるとダイエット効果が期待できる。食べるタイミングはお腹が空っぽの状態の時。りんご・いちご・キウイフルーツがオススメ。その他、バナナ・みかん・グレープフルーツも体にいいのでオススメ。