不眠解消に効果があるセロトニン。睡眠薬に頼っていた私が、セロトニンを増やすサプリメントや運動法を実践して、徐々に不眠を改善しています。おすすめのサプリも紹介していきます。通勤電車に乗っていると、朝からウトウトしていたり、降りる駅を乗り過ごして、慌てている人を時々見かけます。それほど、朝の眠気は耐え難いくらい強い物があります。2度寝や朝の居眠りが襲ってくると、簡単には我慢できないほどの物があります。『朝の』居眠り、2度寝は脳にとっては良くないもので、朝のだるさや、その日1日を棒に振ってしまう事になりかねません。朝の居眠りや2度寝は、朝だるい原因に朝は眠くてどうしようもない。原因は、一体どこにあるのでしょう?その原因は、多くの場合『脳が覚醒していない』ことにあるそうです。朝の眠気は、昼間にちょっとした眠気が襲うようなものとは性質が異なります。根本的な原因は、朝になっても、夜の脳と同じ状態『脳が休息に入った状態』から抜け出す事ができていないからなのです。本来なら、脳は朝になるとしっかり覚醒し、意識もシャキッと目覚め、その後は活発に活動できるはずなのです。睡眠時間や生活習慣が不規則、ストレスなど、何らかの理由で脳が目覚めない状態が続いていると、朝から脳が覚醒出来ず、眠くてやる気が出ない。身体がだるい、という状態に陥ってしまいます。自律神経のスイッチを切り替える以下のような項目に当てはまる方は、朝からしっかり目覚めることができずに、身体のだるさなどを感じているのではないでしょうか。朝は、ギリギリまで布団から出ない。一度目覚めても、2度寝をする。通勤途中に居眠りをする。朝のコーヒータイムなど、目を覚まさせる時間がない。脳には、自律神経という神経という、身体昨日を司る、重要な神経があります。夜間寝ている間は、副交感神経という神経が優位に働きます。副交感神経は、身体のほとんどの期間を、睡眠に適した状態にします。体温を下げ、心拍数をゆっくりにして、身体全体の活動を低下させるのです。対して、朝起きると交感神経という神経が働き、日中の活動に最適な状態を作り出します。交感神経は、脳に適度な緊張感を持たせ、身体の器官も俊敏に動けるようにしているのです。朝起きて、交感神経を優位に働かせようとしている時に、2度寝をしてしまっては、脳の覚醒スイッチが入らないのは当然のことなのです。脳を覚醒させることが大切2度寝をすると、脳の自律神経がうまく切り替わらないのは当然のことですが、その後の日中の活動にも悪い影響を与えます。1度スイッチが入りそびれたまま、職場や学校に行っても、なかなか脳が覚醒してくれないのです。本来であれば、朝の光を浴び脳の体内時計がリセットされるはずですが、こうなると日中はいつまで経ってもボーッとして、やる気のない状態が続いてしまいます。朝から脳を覚醒させ、眠気を覚まし、日中の活力を向上させるには、以下のような事に気をつけるようにしましょう。朝は余裕を持って起床し、コーヒーを飲んだり、ゆっくりした時間を作る。朝起きたらすぐにカーテンを開け、朝日を浴びるようにする。2度寝や、通勤中の居眠りはしない。朝日はセロトニン神経を刺激し、脳のセロトニンを分泌させ、覚醒させる働きがあります。慣れないうちは少々きつく感じるかもしれませんが、早めに起床し、ゆっくりした時間を持つ事も非常に大切です。カフェインは、脳を覚醒させる作用があるので、朝飲む事で目覚めをすっきりさせることができます。した習慣を実践してみると、ギリギリに目覚めるよりも、よほど気持ち良く目覚める事ができると分かるはずです。コメントを受け付けていません。不安が引き起こす不眠サブコンテンツ運営者:ゆりぽんこのブログは今何位?!仕事のストレスで、長く不眠に悩んでいました。セロトニンと、不眠やストレスについての関係。サプリメントや睡眠薬について、独学で勉強をしています。私が不眠になった経緯お問い合わせウェブサイトについてのご意見・ご感想、その他、気になる点など、お気軽にご連絡ください。Reserved.このページの先頭へ。