長い目で見ると体にとっては負担にしかなりません。現在、ダイエットを実践中の人にとっても睡眠時間が短いと、逆に太りやすくなってしまうということがわかっています。簡単な計算式で表現されます。補給したカロリー量が、消費するエネルギー量よりも多ければ太ることになり、少なければ、やせることになるわけですね。睡眠時間が短くなるとカロリーを摂り入れるところに問題が生じやすくなってしまいます。克服しなければならない最大の障害が食欲です。食欲を上手にコントロールできるようになれば、ダイエットの成功確率も高くなります。この食欲と密接な関係があるホルモンにグレリンとレプチンがあります。食欲が抑えられているわけです。レプチンは、直接、食欲を抑えるホルモンの働きを持ち食後に脂肪細胞から分泌されます。脳の視床下部にある食欲を抑えようとする満腹中枢にスイッチが入ります。スイッチが入ると、レプチンは交感神経に働きかけて脂肪をつくりにくくする作用が働きます。消費エネルギーの量も上がってきます。その反対に、リラックスや休息、そして、睡眠中に働く神経が副交感神経です。胃腸の働きを活発にします。副交感神経が活発になると、交感神経が働きません。脂肪がたまるのを防いでくれるわけですね。気をつけたいのが、レプチンが満腹中枢が刺激するまでに時間がかかってしまうということ。食べ物を口に入れてから約20分位経過して、働きだすと言われています。普段から早めしの人は、満腹中枢にスイッチが入る前に食べ過ぎてしまうということです。スポンサードリンクその為、食事をする時には、よくかんで、ゆっくり味わって食べるようにすることが大切になります。した食事の摂リ方をしていれば少ない量で満腹になり、つい食べ過ぎてしまうということも少なくなるわけです。食べ過ぎたり、太ったりすると血液中のレプチンの量が多い状態になります。実際には、その反対のことが起こります。血中のレプチンの量が増えてくるとレプチンを働かせる受け皿となる物質の反応が悪くなってきます。食べ過ぎてしまうことになり、エネルギーへと変換する能力も悪くなってしまいます。食べ過ぎないことです。食欲にブレーキをかけられるようになります。ダイエットすれば、それだけどんどん痩せやすくなるということです。ひとつのホルモンであるグレリンは胃から分泌されます。空腹を感じるようになります。グレリンは食欲を増す働きを持つホルモンです。食事をゆっくりと食べて、レプチンを多く分泌させておけば、グレリンの分泌量を減らすことができます。睡眠時間が大切な要素となってきます。食欲を抑制するレプチンの分泌が低下してしまうという理由からです。肥満を促進させてしまうということです。どのくらいの睡眠時間をとればこの2つのホルモンの分泌量のバランスがとれるのか?という研究データが出ています。理想的な睡眠時間は”7時間”だということです。倍以上、肥満になりやすいということもわかっています。7時間の睡眠を確保することをオススメします。人気の記事2015.09.27足の血行を良くする効果的運動!ふくらはぎマッサージで血流改善を2015.09.02唾液が多い病気・唾液過多症が起こる原因とは?胃弱の人は要注意2015.09.06胆嚢の病気の原因は脂肪の摂りすぎ?予防改善には食生活を変える事2015.09.20大腸ポリープ・良性か悪性かの判断はサイズによる。エリテマトーデスの疑いが?2016.12.08骨盤内の血流をよくするストレッチでホルモンの分泌を良くしよう2015.09.13血管の石灰化を予防する食事(栄養素)について・また石灰化の改善は可能か?2019.02.10足の疲れの解消法!ストレッチとマッサージで疲れを取る方法を紹介おすすめ記事2015.08.30尿の色でわかる病気のサインを見逃すな!泡立ち回数増えたら注意!2015.10.06血糖値を下げる食べ物と食べる順番で終末糖化産物AGE対策を!2015.09.01老化現象の症状を引き起こす原因に終末糖化産物AGEの影響が?管理者プロフィールこのサイトを運営している管理者のモッサンです。アラフォー世代で、自営業を行っています。様々なサービスや情報を提供してきました。このサイトでも、訪問してくれた皆様に役に立つ情報を提供してきたいと思います。