by増田美加/女性医療ジャーナリストヨガでコンディションを整えるなら、女性ホルモンのリズムに合わせるべき!ヨガを行う目的は「リラックス、リフレッシュしたい」「ストレスを解消したい」「シェイプアップしたい」「しなやかで柔らかい体になりたい」「体調を整えたい」「メンタルを穏やかにしたい」...などさまざま。心と体のコンディショニングのためにヨガに通う人が増えています。Images女性には、月ごとの生理周期があります。生理の時期、生理後の卵胞期(エストロゲンの分泌が多い時期)、排卵期(生理開始から13日目から14日目くらいが目安)、黄体期(黄体ホルモンの分泌が増えてくる時期)、生理前のPMS期(黄体ホルモンの分泌がエストロゲンより多い時期)。⇒「PMS期」*日にちはおよその目安で個人差があります。生理周期によって、女性の体も心もお肌も微妙に変化します。それは、女性ホルモンのリズム(波)が変わるからです。体調も、肌の調子もよくて、心もハッピーなのは、生理が終わったあとのエストロゲンの分泌が多い「卵胞期」。ダイエットをしても効果が出やすく、強度(負荷)の高い運動もできて、効果が上がりやすい時期です。一方で、生理前の「PMS期」は、黄体ホルモンが優位(黄体ホルモンの分泌がエストロゲンを上回る)な時期で、むくみやすく、だるい、疲れやすい、眠い、イライラ、落ち込みやすい、吹き出物が出るなど憂うつなときです。ダイエットの効果も出にくく、メンタルが不安定なので、前向きなことがしにくい時期。女性ホルモンのリズムに合わせたセレクトしてますか?女性はひと月でも体調の変化が大きいのですから、効果的なエクササイズをするには、女性ホルモンの波に合わせてエクササイズの内容をセレクトしたいものです。することで、不調のケアをしながら、個々の目的に沿ったなりたい姿に向かえます。エストロゲン豊富な「卵胞期」なら、少し運動の強度を上げ、筋トレの要素を取り入れたプログラムを選びます。逆に、黄体ホルモンが優位で不調が出やすい「PMS期」なら、運動強度は下げて、リラックスできて、メンタルを整えるプログラムを選びます。自分の女性ホルモンのリズムに合わせたプログラムのセレクトは「ヨガでコンディショニングする!」という発想です。うつろいやすい女性のバイオリズムに着目して、ヨガを通して心と体に向き合い、自分のリズムと目的に合わせて、充実した豊富なプログラムからセレクトできるヨガサロンができました。このサロンでは、栄養コンシェルジュ®がひとりひとりのライフスタイルに合わせ、食事のリズムやメニューの選び方をマンツーマンでアドバイスします。そのほか、悩みの解消や理想を叶えるプログラムの組み合わせ、回復力を高めてぐっすり眠れるようになる生活のアドバイスなど、心と体の調子に合わせて“その日の自分が選ぶ”をサポートします。自分の体に向き合うことで、今の自分の状態を知ることができ、そこから心と体をリセットすることが始まります。自分の体の状態にあったヨガプログラムを通じて得た感覚がバロメーターとなって、それに合わせた食事や運動、回復など、目的別のアプローチを行うことで、無理なく効果的になりたい体や質の良い生活へセルフマネジメントできるように導くメソッドです。「骨盤ウォームヨガ」、ヨガとセルフ腸マッサージを組み合わせ、心もお腹も緩めて腸内環境を整える「バウエルセラピーヨガ」など、女性のメカニズムに配慮した豊富なラインナップをヨガレッスン専用のスタジオで行えます。写真は、「ヨガシナジー」の体験シーン。オーストラリアの理学療法士が開発。体本来の仕組みに沿って、全身の余分な力を解放しながらアーサナを行う、フロースタイルのヨガ。やわらかで優しい特有のシークエンスで、すべてのポーズが体にフィットする感覚を味わえます。¥3,780(ヨガウェア、タオル大小セット付)https://libery.tipness.co.jp/豊富なプログラムの中から、一流の講師陣によるプログラムを試せます。女性のためにこだわりぬいた施設と空間の中で、自分と向き合える自分だけの有意義な時間を過ごすことができます。増田美加/女性医療ジャーナリストNPO法人日本医学ジャーナリスト協会会員。ホルモン整え塾」でもお馴染み。視点から女性のヘルスケア、エイジングケアの執筆、講演を行う。乳がんサバイバーでもあり、さまざまながん啓発活動を展開。著書は『女性ホルモンパワー』(だいわ文庫)ほか多数。NPO法人「みんなの漢方R」理事長、NPO法人「乳がん画像診断ネットワーク(BCIN)」副理事、NPO法人「女性医療ネットワーク」理事、CNJ認定「乳がん体験者コーデイネーター」ほかを務める。アーティストに聞いた!大人気すぎる”ジャパニーズお土産”とは?LIFESTYLEナチュラル派女子におすすめ!朝食やお仕事合間にぴったりの「ヨーグルト」が登場Recommendあなたへのオススメ子宮と命を守るため、20代30代女性はHPVワクチンを接種するメリットがある!2019.03.15BEAUTY「ハイヒールが履けない」問題。