+1RSSダイエットで人生がかわるダイエットでみんなが明るい笑顔になれる人生に!HOME痩せる身体作りとは40代の代謝をあげるには!痩せる身体のつくり方とは!40代の代謝をあげるには!痩せる身体のつくり方とは!TweetCheckダイエットに励んでも中々思うように成果が出ないと感じる女性も多いはずなんですが、実はこういった痩せない原因には、年齢が大きく関係しているんです。30代・・40代に合ったダイエットで痩せる身体作りを・・・!スポンサードリンク<痩せない原因とは女性の場合特に痩せたいと感じる時に、頑張ってダイエットに励むと思うんですが、思うように進まない事が多いと思うんです。じつは、年々痩せない身体に変化して行っている可能性があるんです。一般的に年齢を重ねることは、特に30代から40代へと進むにつれて、同じ食事をしている筈がだんだんと太りやすくなっているんです。下腹に最近、脂肪がついたと感じるようになってくると思うんです。じつは、これらは全て年齢によって代謝が下がっていくことが原因で起こるわけなんです。毎日の育児や仕事、休む暇さえも中々ない!!いってみれば、これだけ身体を動かしているのに、痩せるどころか太る方向へ進んでいる・・・・・じつは、こういった代謝が下がるのは、すでに20代から始まっているんです。日常生活全てにかかわる基礎代謝とはダイエットをする上で必ず付いてくるこの言葉!代謝なんですが、代謝という言葉は知っているが、具体的には知らない人も多いと思うんです。ここでは分かりやすくお話していきます。代謝とは、私たちは口から食べ物を摂ることで、エネルギーとして取り入れた栄養を身体の中で消費することを言うんです。作る作用があるんですが、これらを動かすことでエネルギーとして消費していくんです。この中でも特に年齢とともに影響して来るのが、筋肉だと言われているんです。筋肉の衰えを防ぐことこそが、代謝を上げる方法なんです。筋肉を鍛えるということですね。女性の基礎代謝量はどのくらいなの?基礎代謝というのは、生命を維持するために活動しつづける人が生きていく上で、最低限必要なエネルギーのことです。この中で消費されるエネルギーの量を基礎代謝量とよんでいますが、女性の場合年齢でみることができる基準値があります。これは、体重1Kgあたりの基礎代謝量(カロリ)を示す数値です。(kcal/kg)×現在の体重(kg)=1日あたりの基礎代謝量この数式に当てはめて計算することで、自分の年齢から1日あたりの基礎代謝量がわかるようになります。普段からどの程度の活動量があるのかを知ることで必要なカロリー計算ができるようになります。基礎代謝量は年齢とともに低下するもの年齢を重ねるにつれて痩せにくく感じることは本当のことです。ダイエットをしても、20代の頃のようなにすぐに痩せることが難しくなると実感することが多いと思います。カラダに起こる変化としては、体型が変わってきたと認識するはずです。これは年齢を重ねていくことで基礎代謝量が下がっていることが原因の一つにあるからです。基礎代謝が低下している状態に加えて食べている量が変わらなければ太るということがおこってきます。これは単純に基礎代謝が低下している状態のまま、同じ生活を送っている中で消費するカロリーよりも摂っているカロリーの方が上回ることで太る原因になっているのです。これは当たり前といえばそれまでですよね!!そして基礎代謝が低い状態にあるということは、筋肉の量も減っている状態にあるということです。これも年齢を重ねていくことで筋肉は使わなくなればそれだけ減るものです。高い筋肉量が少ない・・・・基礎代謝が低いとなるわけです。基礎代謝が低い人の特徴って?基礎代謝が低い人に共通することがいくつかあります。これは日常の生活にも直結する大きな問題のために、特徴知ることで改善する手助けにもなることです。普段から運動をあまりしない血圧が低い手足が冷えている汗をかくことがあまりない体温が低い(30°C以下9腰痛がある肩コリがある疲れやすいこういったことはすでに基礎代謝が低い状態にあると起こりえることです。代謝をあげる運動とは運動をすると言っても、中々継続させること自体が億劫になってしまうものなんですが、最低でも一つは継続させることが代謝アップに繋がるためぜひ実践してほしいです。代謝を上げるための一番良い運動方法としては有酸素運動を行う事が理想なんです。これは、一見すると、運動量の多い方が消費するエネルギーも多く、代謝も上がると思うんですが、大きく違う事は、比較的弱い力を継続して筋肉にかけるという事なんです。これは、体内にある余分な脂肪分を効率よく燃焼させてくれる効果があると同時に、呼吸機能が高まって代謝がアップするということなんです。ウォーキングなどがおすすめですね。大切なことは、運動時間を合わせて20分以上にすることなんです。これは脂肪燃焼効果が高まる時間が20分から始まると言われているためもありますが、20分たたなくても効果はあるといわれています。一つが有酸素運動野中に一つを取り入れることなんです。筋トレをするということなんですが、これは、30代~40代へと年齢を重ねるにつれ筋肉量が大きく低下していくため、筋トレで筋肉の量を増やしてあげると言う事なんです。筋肉を付けると言うことは、血液の流れや酸素の供給などを向上させることになるため、自然と基礎代謝量を増加してくれるんです。これこそが、痩せる体質に変化する元になるんです。ウォーキングの続きで腕立てや腹筋10回でもいいので行うのがよいですね。ストレッチも効果的なので取り入れてみるのも良いですね。代謝を上げる食事とはまず基本的に必ず一日3食を食べることは、大前提としてください。一食でも、抜く事をしてしまえば、かえって太りやすい身体になってしまうため注意が必要なんです。スポンサードリンクその中でも代謝を上げるためにつながるような食べものを摂りれることも大切です。それは筋肉を作るために欠かせないアミノ酸が含まれている食材を摂る事と、代謝を促す食べ物を摂ることです。タンパク質をとる代謝を上げるためには、筋肉の量を増やす必要があるために、必ずタンパク質を摂るように心掛けることが大切なんです。おすすめなのが魚類なんですが、サーモンやマグロ、イワシといった魚には、満腹感をもたらしてくれるオメガ3脂肪酸が含まれているため、おすすめなんです。牛レバーイソロシンししゃもシラス干したらこチーズ鶏胸肉(皮なし)カプサイシンをとるまた食事の際に、カプサイシンが含まれているような食べ物も有効な手段ですね。トウガラシに含まれるカプサイシンには、脂肪燃焼効果が高いことでも有名なため、一日スプーン1杯程度を目安に摂取するのもよいですね。海藻類イワシサバカツオこの2つの代謝を促す食べ物とアミノ酸が含まれている食べ物を効率よく食べることで基礎代謝がアップすることができます。身体を冷やさない事が代謝を上げるコツ代謝を上げると言う事は、つまり体温を上げるということなんです。身体を冷やすと言う事は、代謝そのものを落としてしまう結果になるために、普段から気をつけておかなければならないんです。冷え性の人は特に身体を冷やさないようにしなければなりませんね。おすすめは、半身浴ですね。半身浴の効果としては、大量の汗をかくことができるのと、身体の中にある毒素も汗と一緒に身体の外に出してくれる効果があるんです。その結果、ストレスの解消にも繋がるためにかなりおすすめな方法なんです。半身浴の方法はこちらを見てもらえばわかると思います。http://diet-marurun.com/kansentore-ningu-kouka-260そして、もう一つが珈琲を飲むということなんです。コーヒーに含まれるカフェインが中枢神経を刺激することで、心拍数や心臓の鼓動を増加させるために、代謝があがると言われているんです。それ以外にもおすすめできるのはお茶ですね。ここで紹介するお茶は緑茶なんですが、緑茶の中に含まれるカテキンが脂肪燃焼効果があると言われているんです。いった飲み物でも、脂肪燃焼効果があるので試してみるのもいいかもしれませんね。基礎代謝を上げればアンチエイジングにも!!老化を感じるシーンは経験したことがあると、歳をとったなと感じるものです。30代のころと40代のころとで比べてもその差ははっきりと感じとれるはずです。年齢を重ねるだけでなく、若返るようなことをとりいれることも大切なことです。それは基代謝量を上げることが健康やダイエットだけでなく美容にとってもよい効果を実感することができるからです。血行がよくなれば、冷えやむくみが改善されます!!体温が上がれば免疫力も上がります代謝が上がりエネルギーを消費しやすいカラダ作りができれば、細胞レベルでアンチエイジング効果を期待することができます!痩せやすい体質に変わりますこれだけの効果を実感する事ができるようになるのです。40代でも無理なくできる運動はあるの?運動をすることでダイエットにも美容にも大きく繋がるのは分かっていても、いざ始めようとすると中々前に進まないこともあると思います。そんな時は、運動をしようという意識構えは持たない方がよいでしょう。習慣を変えることを意識してみるのもいいかもしれません。歩く機会を少しでも増やすだけでよいエレベーターやエスカレーターを使うのをやめるお風呂上がりにストレッチをする自転車に乗る機会をつくってみる入浴はしっかりと湯船につかるカラダを冷やさないようにするたったこれだけのことで筋肉を作っていくことができます。普段から運動をしていなければ初めは慣れないかもしれませんが、運動をすることではなく生活習慣として考えてみると意外とスムーズにできることも多いはずです。運動でもいい!!運動をあまり意識せずにするなら、家事をしている時にちょっとだけいつもと違うことを意識するだけでもよいです。洗濯物を干す時に踵を上げてみるなど、時間の空いたちょっとした隙間で簡単な運動を取り入れてみてください。テレビを見ながらできる筋トレもおすすめですね!!サプリメントを利用するのはいいの?普段の食事から、代謝につながる栄養を十分に摂ることが難しい場合は、サプリメントを使うことも効果的な方法だといえます。サプリメントはあくまでも普段の栄養を補助するためのものなので、できる限りは食事から必要なバランスを摂るようにすることは必要です。代謝アップによいサプリメントビタミンB代謝のアップをサポートするL‐カルニチン脂肪燃焼で代謝をアップさせるアミノ酸タンパク質をつくるしょうがカラダを温めてくれ、筋肉作りも助けてくれるまとめ年齢を重ねていくことで、どうしようもないと諦めているならまだ間に合います!!まだカラダを変えることができます。普段の生活習慣を一度見直し何が必要で、何が不足しているのかを一度考えてみてください。食事コメントは受け付けていません。Reserved.このページの先頭へ。