2018年5月8日ぼて子こんにちは、ぼて子です。40代になって急激に太り始めたという人はかなり多いといわれています。太る原因はなんでしょう?その原因は、基礎代謝の衰えもありますし体内の老化現象も原因のひとつだといえます。基礎代謝が衰え始めると太りやすくなります。代謝が悪くなるということは痩せにくくなっているとも言えます。食事をするにしても若い頃と同じような食生活をしているとみるみるうちに太り始めてしまいます。体質を逆転させる3つのポイント40代の太りやすい体質でもダイエットに成功しやすいポイントを3つに絞って紹介していきます。年代に適した食生活をするのが大切、若い頃と同じ食べ方では太る一方です。40代からは無理な食事制限をするよりも低糖質で高たんぱくな食事を心がけるのが良いです。洋菓子などのような糖質の高い食べ物は避けるようにしましょう。寝る3時間前には食事を終えるようにします。引用:寝不足はダイエットの敵睡眠時間が足りないと甘いものがほしくなる理由より実は、睡眠時間が7時間~8時間の人は肥満度が低いといわれています、睡眠時間が短い人ほど太りやすいのです。睡眠時間が短い場合はホルモンバランスが崩れ食欲を増幅するホルモンが増えて食事をしてしまう可能性が高くなるからです。寝不足になると体のエネルギーをため込もうとして基礎代謝を落とす可能性もあります。その結果、寝不足の状態が続くと肥満になる可能性が高くなるのです。睡眠時間は長いほうがいいのです。筑波大学の研究でも睡眠時間が足りないと甘いものがほしくなるという内容の論文も発表されています。マウスの実験でレム睡眠を減少させるとショ糖や脂質など肥満につながる食べ物の過剰摂取が引き起こされる原因の一端が明らかになりっています。レム睡眠は加齢とともに減少することが知られており、減少すると代謝やエネルギーバランスに悪影響を与え体重増加につながる傾向があるようです。睡眠時間は長いほうがいいんですね・・私は6時間くらいなのでもう少し早く寝るように気をつけますポイント3.姿勢を良くする姿勢が悪いというイメージは猫背ではないでしょうか。実は、猫背というのはダイエットの敵でもあります。猫背の人は背筋が伸びていないためお腹に贅肉が集まりポッコリとお腹が出やすくなるからです。おなかの筋肉を使わない人ほど代謝が悪く引き締め効果がほとんどないため普段筋肉を使っている部分よりも脂肪がつきやすいのです。お腹の筋肉を使っていないとお腹に脂肪がたまりやすいということです。正しい姿勢で立つには以下の手順で行います。ポイント1.壁に背中を付けてまっすぐ立つ。2.頭や肩、お尻やふくらはぎやかかとを壁に付ける。3.背中と壁に隙間ができないようにする。以上の3ステップですが、実際に続けてみると体系もスッキリとしていくでしょう。子やってみると自分がいかに姿勢が悪いか今さらながら気が付きましたまとめ注意ポイント:姿勢をよくする事を勘違いすると危険!姿勢をよくするというと「胸を張って」とかそのようにイメージする人がいるかもしれません。一般的に言う「胸を張って背筋を伸ばす」というのは肩こりの原因になりますし腰痛の原因にもつながります。「ダイエットがしたいのに腰痛になった」なんてことになるのは本末転倒ですよね。正しい姿勢というのは力まずにムリなく立てる姿勢を言います。ポイント・胸を張らない。・猫背をまっすぐにしようという意識はしない。正しい姿勢とは胸を張っていないかお腹が突き出ていないか鏡で確認するのも一つの方法です。それができない場合は先ほど説明した3ステップを実践してみると良いですね。子3つのポイント、すべてにおいてダメダメなぼて子でした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。...ダイエットコラムダイエット無料アプリFatSecretでカロリーを把握!ヤセへの道は記録からぼて子こんにちは、ぼて子です。...ダイエットコラム基礎代謝ってなに?40代女性の平均と基準値はどれくらい?女性はいくつになっても体型は気になるものですよね。40代になると、体型の変化のしかたが違うような気がするわ・・という方もいます。...ダイエットコラム衝撃豚肉ダイエットって痩せないの?効果ある調理法は?ダイエットをする場合は「肉類」を控えるか全く食べずに我慢する人は多いのではないでしょうか。確かに、肉と言うのは高カロリーで太りやすいと思われてしまいがちです。私はとても辛いイメージがありました。1日とか3日もご飯を食べないなんて、ほんとにできるの?お腹空かないの?と思いました。...PREVファスタナがフルーチェに?ヨーグルトといちごのアレンジが美味!NEXT置き換えダイエットでリバウンドする理由は?成功のコツは?このサイトを書いている人はじめまして、当サイト管理人のぼて子です。ダイエット中40代後半の主婦でです。