睡眠不足が妊活を妨げる理由には、妊娠に欠かせないホルモンの分泌が大きく関わっています。通常、正しく睡眠がとれていれば、睡眠中に細胞の活性化を担う「成長ホルモン」が正常に分泌されます。成長ホルモンは女性ホルモンの分泌にも影響を与えていて、ホルモンバランスを整える働きもあるのです。睡眠が不足して成長ホルモンが正常に分泌されないと、ホルモンバランスが崩れる恐れがあります。なると妊娠に必要な卵子の生成が進まず、不妊に繋がりかねません。睡眠不足は女性だけでなく、男性にも良くない影響を与えます。睡眠不足が続くと、精子の数が約25%も減少するという説があるのです。妊活をスムーズに進めるためには、十分な睡眠が何よりも重要だと言えるでしょう。就寝時間や睡眠の質も大切!しかし、睡眠不足解消のために「夜更かしした分、昼まで寝ている」という生活は好ましくありません。ホルモンの分泌が活性化する時間帯は「午後10時~午前2時」のため。この間は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、最も就寝しておきたいタイミングです。妊活中は毎日午前0時前の就寝を心がけ、翌朝はしっかり起床するようにしましょう。正しい生活リズムが体内時計に記憶され、妊活に適した体に整っていきますよ。早く寝たとしても、眠りが浅くては意味がありません。途中で目を覚ましてしまうと、生活のリズムがまたそこで狂ってしまいます。深い眠りにつくために、夫婦2人で睡眠の質をアップさせましょう。夫婦で睡眠の質をアップさせるにはまず見直したいのが、就寝前のアルコール摂取です。寝つきを良くするためにお酒を飲んでも、眠りを深くすることには繋がりません。それどころか眠りを浅くさせ、睡眠の質を下げてしまうのです。妊活中はお酒を極力控えて、男性側にも協力を求めましょう。就寝前の食事も眠りを浅くさせる一因です。食事をした後は胃や腸が活発に動くので、体が就寝する体制に入れません。最低でも就寝2時間前までに食事をすませて、その後はリラックスすることを心がけましょう。心身を深く休めたい時は「アゲート(赤メノウ)」というパワーストーンがおすすめです。精神を安定させ、安らかな眠りをサポートしてくれますよ。アゲートは「子宝に恵まれる石」とも言われているため、妊活中のお守りとしても最適です。眠れない時、精神的に辛い時に、そっと身に付けてみてくださいね。家族関係を良くする効果もあるので、夫婦2人で共有すれば愛と絆を深めてくれるでしょう。妊活にまつわる疑問にお答えしたPDF冊子「はぴたまBOOK」を無料でご提供いたしますながいきや本舗店長で日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラーの松村と申します。このサイトを訪れて下さったあなたは妊活をはじめられたばかりでしょうか。それとも、不妊治療専門クリニックに通院中ですか。すると、今から妊活を始めるかどうか、何をすればよいか、迷っていらっしゃるかもしれませんね。皆様の妊活のヒントになるように、長年に渡って書きとめてきたブログから、人気の記事を集めました。この「はぴたまBOOK」をご覧いただき、確実な一歩を踏み出してください。こちらから無料でダウンロードできます。(スマホでもお読みいただけます)※頂きましたメールアドレスにメルマガ「ながいきや通信」をお送りさせて頂きます。関連記事イソフラボンの安心できる一日の摂取量は?「エクオール」もイソフラボンの魅力の一つです。悩みの実態を探るアンケートを実施します。妊活サポートナビ菊池レディースクリニックの菊池先生の記事をシェアさせていただきました。トレーニングに筋トレをお勧めする理由」2020/2/21菊池レディースクリニックの菊池先生の記事をシェアさせていただきました。ブログ:生理の量が少ないと子宮内膜は薄い?2017/4/18妊活ブログ:卵子の質を上げる方法2016/12/6妊活ブログ:マルチビタミンミネラルは摂った方がいい?2016/6/9妊活ブログ:アグリコン型イソフラボンなら何でもよい訳ではありません!2016/6/8妊活サポート専門17年ながいきや本舗情報サイトです。不妊カウンセラーやサプリメントアドバイザーがお電話やメールであなたの悩みもお伺いいたします。お話してみてください。