まいにちエクササイズ】。今回は、ステップエクササイズ第2弾、前回の【ベーシックステップ】からレベルアップして、いくつかの動きを組み合わせた「コンビネーションステップ」です。上体を引き上げながらの昇降運動に、もも上げや足でVの字を作るVステップなどで下半身の筋肉に負荷を加え、さらなる代謝向上と引き締めを狙います。ステップ台、あるいは滑り止めがついたバスマットやキッチンマットを重ねて使ってもOK。玄関のたたき、階段の段差も利用できます。動画を見ながら長年かけてゆるんだ体を、毎日少しずつ、確実に締め直しましょう!音楽に合わせて楽しく有酸素運動!大きくステップすると効果倍増たかが段差を使った昇り降り......と侮るなかれ。大きな筋肉である太ももやお尻を引き上げる動作は、腹筋や背筋も駆使しての大仕事になるため、その分引き締め効果もUP。最初は動きに戸惑うかもしれませんが、足踏みを止めずに動けば、自然と正しい足が出ますから大丈夫。上体を上に引き上げることを意識しながら行うと、美しい姿勢作りにもなります。」も参考にしてみてください。基本の呼吸姿勢「ドローイン」のやり方お腹にグッと力を入れて凹ませたまま行う呼吸です。体幹を鍛えて正しい姿勢を維持します。(1)お尻をキュッと締める。(2)息を吐きながらお腹が凹んだ状態をキープ。(3)深く吸って、細く長く吐く呼吸を続けます。汗が脂肪燃焼開始のサイン!「コンビネーションステップ」(1)ステップ台、もしくは滑り止め付きのバスマットやキッチンマットを何枚か重ねる。最初は15〜20cm高さでセットする。(2)ドローインしてお腹とお尻を締め、胸を張る。腕を振り、ももをしっかり上げてその場で足踏み【ベーシックステップ】を8回行う。(3)呼吸を続けながら、【ベーシックステップ】【もも上げ】【Vステップ】【タップ】の動きを連続して行う。足踏みは右足から始める。*この動きで1回とカウントする。POINT前屈みにならない。上半身を引き上げながら腕を振る。腹筋をゆるめずに、足裏全体で台を踏む。コンビネーションの動きを1回として、最初は3回から。「ステップエクササイズは非常に効率的な有酸素運ですが、姿勢が悪いと膝に負担がかかります。お腹に力を込めて上体をまっすぐ上に引き上げながら行ってください。もも上げやVステップは、バランスを崩さないように腹筋で支えることを意識し、しっかり足裏全体でステップを踏んでください」(Sachiさん)【取材協力】Sachi・・・オリジナルプログラム「ボディデザイン」をベースにインナーマッスルトレーナーとして活躍。モデル、ダンサーとしての一面も。2015年に女児を出産。その経験を活かし、産後のボディバランス改善エクササイズを東京都内各地のスタジオにて開講中。エクササイズもも上げ連打で下半身の総仕上げ!ステップエクササイ【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。healthfamilynewsmovie【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。コンサルタントの第一人者。人の行動に焦点をあてる手法と技法を提供。大手企業から業種業態を問わず幅広く研修を導入し登壇。ベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ア...犬山紙子イラストエッセイスト。ルックスが仇になる』でデビュー。『言ってはいけないクソバイス』、『マウンティング女子の世界:女は笑顔で殴りあう』(瀧波ユカリと共著)など著書多数。見つけては美術館やギャラリーに足を運び、その情報をWebや雑誌『OZmagazine』や『東京人』など幅広いメディアで発信中。著書に『東京のちいさな美術館めぐり』『京都のちいさな美術館めぐり』、近著...トップmovieエクササイズ脂肪燃焼しながら美しい姿勢をゲット!ステップエクササイズ「コンビネーション編」まいにちエクサ#35「kufura(クフラ)」は仕事と家庭、どちらも大切にしながら忙しい毎日を送る女性のためのWebメディアです。き方」のヒントを、動画や記事でお届けします。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。