『あいうべ体操』とは、その名前の通りだったのですね。この1から4までが1セットとし、1日あたり30セットを目標にして毎日します。口輪筋を鍛えると同時に舌の筋肉も鍛えます。口輪筋がたるんでいる人の場合、いきなりフルセットですると、舌を中心としてかなり疲れます。痛みを感じることもあるほどです。したがって、最初のうちは、『あいうべ体操』を一度に1日30セットするのではなく、例えば朝10セット、昼10セット、夜10セットと分けたほうがいいでしょう。仕事の関係などで、昼間にするのが難しい場合は、朝15セット、夜15セットという組み合わせもできます。30セット以上してはならないということでもありません。顎関節症などで、お口を開けにくかったり、顎が痛くなったりする人は、無理にお口を大きく開ける必要はありません。無理のない範囲で大丈夫ですし、回数を減らしても構いません。『あいうべ体操』のうち、「あ」「べ」を省いても大丈夫です。「い」「う」だけなら、顎関節に負担をかけることもあまりないからです。『あいうべ体操』は前述したように、口輪筋を鍛える効果だけではありません。アトピー性皮膚炎やアレルギー性鼻炎などのアレルギー性疾患を改善させる効果もあります。インフルエンザなどの呼吸器系の病気を予防する効果もあります。うつ病などの心の病気を良くすることもできます。した作用は、『あいうべ体操』に自律神経を整える作用があるからと考えられています。パオ』を使う方法もあります。『パオ』は、株式会社MTG社が発売している口元トレーニング用の道具です。左右対称性のある細長いバーの中央部にあるマウスピースを口でくわえ、振ることで口輪筋を鍛えます。バーの先端部には3種類の重さのバランスウェイトのいずれかを取り付けます。バランスウェイトの重さで、トレーニング時の負荷の大きさを調整します。口輪筋を鍛えるだけでなく、お顔全体の筋肉も鍛えることができます。いわゆるほうれい線対策にも有効なトレーニング法です。バランスウェイトを選んで、口にくわえて振るだけなので、使い方は簡単なのですが、値段が1万円以上してしまいます。道具を使ったトレーニング法をしたいけれどもあまりお金をかけたくない場合は、ペットボトルを使うトレーニング法があります。500ミリリットルのサイズのペットボトルを用意します。中に100から200ミリリットルの水を入れましょう。蓋をしっかり閉め、漏れないようにします。上下の唇でペットボトルを挟みます。この時、上下の前歯で噛んで持ち上げないようにしてください。歯で噛んで持ち上げると、口輪筋を鍛えることができません。このままの状態で、少なくとも10秒間は持ち上げ続けましょう。10秒以上できるなら、してもらっても構いません。10秒は、あくまでも最低ラインに過ぎません。これを3回行って、1セットとします。1日あたり、少なくとも朝夕で2セットはするようにしてください。まとめ口輪筋を鍛えるというと、とても難しそうに聞こえます。今回紹介した3つの方法は、どれもそれほど難しい方法ではありません。いずれの方法であっても、誰でも簡単に鍛えることができます。早めにトレーニングに取り掛かれば、その分早く効果も得られます。口輪筋を鍛えて、若々しい口元と、お顔を、そしてそれだけでなく心身の健康も手に入れましょう。執筆者:はいしゃさんスポンサーリンク最後までお読みいただきましてありがとうございました。参考になりましたら、下記ボタンからシェアしていただけると嬉しいです。