5本目で限界に近づいたけど、気合をいれて6、7本と積み上げていく。10本・・・辛かったな。フラフラになりながらクールダウン。その後1時間ほど実走しておしまい。ちなみに晩御飯はサラダとゆで卵とチキンのみ。体重は昨日と寸分も違わず。17TSS今日は流しで回復させようとクルクル回す。回すだけより完休した方がいいのか?といつも迷う。ペダリングの練習にはなるよな、と思いいつもやってしまうけど。月火水とファスティング。日中に水は1.5Lほど飲んでいる。あとソイプロテインと。その状態で晩ごはん前にローラー。13TSS負荷を掛けずにケイデンス高くグルグル回す。これはこれで汗がジワッと出てくる。晩ごはん食べて(ご飯は少なめ)お酒はなし。体重は月曜日67.7kgで水曜が65.4kg。お風呂上がってからしっかりとマッサージ。腹筋100回とプランクやっといた。そうそう、ローラーやロングライドのお供にコレ買ったんだ。今日のローラーで使ってみたけど、初体験で変な感じ(笑)周りに音漏れていないんだろうか?今度のロングで使ってみよう。60TSS朝は筋トレや部屋の片付けなど所用を済まし出勤。朝・昼と今日も何も食べず間欠的ファスティング。夜に練習する一時間前にパンを一つだけ食べる。30sec×10予定。ウォーミングアップしてSST20分。狙ったワットで走れた。10分ほど流して二回目。今日もファスティングしたからな、と自分に言い訳している時点で駄目。10分頑張ってバテた。5分流して残り5分頑張ろうとするも3分程で終了。木曜日はかっちりしようと誓う。明日もファスティングして、夜は流そう。それで木曜日が勝負だ。19TSS少し早めに出てゆっくり通勤練。右足のペダリング、体の使い方に注意しながら走る。時々片足ペダリングもしつつ。最近プランクとかもしだして(腕立てと腹筋はいつもやっている)、大分自転車乗る姿勢が安定してきている。このまま続けていこう。13TSS夜も軽く回すだけで。朝体重はかったらしっかり2kgほど増えていた。今日も晩御飯まで何も食べずにファスティング。お昼は難消化性デキストリン入のお味噌汁とソイプロテインのみ。トレーニングする日は無理だろうけど、まぁ回復日は内臓の回復も兼ねてファスティングした方がいいのかな。雑記なんとか週間5000mUPはクリアした。平日京見峠リピートも3月ぐらいからしていかなくちゃな。