2018-08-02Tweet妊娠中、多くの女性が便秘になります。踏ん張ったりいきんでも良いのでしょうか?いきむとお腹の赤ちゃんへの影響が心配になりますよね。便秘は、まず原因を知ることで解決法が見えてきます。ここではいきんでも大丈夫か?や妊娠中の便秘について考えていきたいと思います。ふんばる・いきむと赤ちゃんに悪影響?まず結論から言ってしまうと、いきむ・踏ん張るだけでは流産にはなりません。妊娠中に、排便のために強くいきんだり踏ん張ったりするだけでは流産に繋がらないといわれています。排便をうながす程度のいきみは、それほど強く子宮に影響を及ぼしません。子宮口が開いているような、臨月だったりでなければ普通にいきむくらいならば問題はないです。臨月になったら、軽くいきむ程度にとどめます。強く踏ん張ると子宮が収縮し、お腹が張ることがあるので張って痛むようならいきむのを止めましょう。それなら、安心してトイレに長く籠って強くいきんで良いのか?というわけでは有りません。あまりに長時間、頑張って強くいきむことは避けましょう。いった症状の原因になります。短時間で済ませましょう。赤ちゃんが生まれるときに便秘だとお産の時に痛い場合があるので(私はコレで大変な目に合いました!汗)臨月になったら常に出しやすい状態にしておくことをおすすめします。子宮が収縮してしまうことは避けられない場合があるので出来ればすんなりと出したいですよね。ここからは、すんなりと出す方法をお伝えします。妊娠中の便秘解消法まず妊娠初期。初期は、つわりで苦しんでいる人が大勢います。同じものしか口にできない、その日によって口にできるものが違うなど、バランス良く食事をすることができないこともあるでしょう。油分が不十分だと便が硬くなります。食べる量そのものが減ることも、便秘につながります。便秘改善を目指しましょう。食事の中身を頑張りましょう。妊娠が分かると、安静を優先するのでどうしても運動量が減りぎみになります。安静は大事なことですが、運動不足は便秘の原因となります。運動をしないと血流が悪くなり、腸の動きも低下します。それに、妊娠中は腹筋が衰えますがそうなると踏ん張る力が弱まり、なかなか排出できません。開脚などの下半身を柔らかくするストレッチを毎日しましょう。安産にも繋がると言われています!疲れやストレス疲れやストレスは便秘の原因となるようです。妊娠初期は、ホルモンの影響や出産への不安など精神的に安定しなくなることが多いです。体調も不安定なので妊娠前と同じように生活していても、疲れがたまりやすいのです。大腸の動きが鈍くなったり逆に過敏になってしまい、便秘となることも多いです。妊娠すると、子宮はゆっくり大きくなっていきます。最終的には直径30cmを超えます。子宮が大きくなる程腸は圧迫され、動きが鈍くなります。これも妊娠中の便秘の大きな原因となっています。ホルモンバランス妊娠するとプロゲステロン(黄体ホルモン)が多く分泌されます。妊娠中に大切なホルモンですが、その一方で便秘の原因にもなるのです。プロゲステロンが多く出ると、腸内の便は水分がなくなり硬くなってしまう場合があります。血のめぐりを良くするストレッチや体操をやります。水分不足は便を硬くし、便秘を引き起こす確率が高いので妊娠中は高温期になるので代謝も上がり、いつも以上に水分が欠かせません。カフェインが含まれない麦茶や、身体を温める飲み物がおすすめです。気にかけてたくさんの水分を摂りましょう。陣痛が促進された人もいるので要注意です。赤ちゃんへの影響も考えられます。出来る限り自然に排便できる状態にしましょう。妊婦さんや授乳中のお母さんでも飲める便秘茶です。出来るので、便秘が解消されます。妊活・妊娠応援ブログ。