卵はたんぱく質摂取のおすすめ食材!ダイエット中なら白身多めで。30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。トレーニング方法トレーニングテクニック胸の筋トレ背中の筋トレ肩の筋トレ腕の筋トレ脚の筋トレ腹の筋トレ食事・ダイエット栄養プロテインサプリメント回復・ケア目指せシックスパック!コラムグルメ筋トレ関連本の紹介ゲーム卵はたんぱく質摂取のおすすめ食材!ダイエット中なら白身多めで。食事・ダイエット先日同じ会社の女性とこんな会話をしました。私も少し筋肉つけたいんですけど、筋トレしてる人ってどんなもの食べてるんですか?やっぱりたんぱく質ですね。へー、たんぱく質って何食べればいいんですか?お肉とか魚とかですね。うーん、作るのが大変なんですよね〜私のように毎日鶏胸肉弁当の人からしたら当たり前になってますが、この女性のような人って多いような気がしました。一人暮らしの人とかだと、スーパーでお肉を買って、切って、調理してという工程がハードル高いのかもしれません。そんな人のためにおすすめの食材、それは卵です。たんぱく質に限らず、卵はパーフェクトマッスルフードと言っても過言ではありません。安くて調理が簡単で栄養も豊富と三拍子そろった卵を食べない手はありません。0.01mgヨウ素8μgセレン16μgモリブデン2.5μg含硫アミノ酸が多い上のようにビタミンやミネラルが豊富な卵ですが、たんぱく質のアミノ酸組成も優秀です。たんぱく質が分解されてアミノ酸になるんですが、20種類あるアミノ酸が全部ちゃんと入っているかどうかのアミノ酸スコアという数値があります。卵は100点満点中、もちろん100点。💯なかでも、含硫(がんりゅう)アミノ酸といって、その名の通り硫黄を含むアミノ酸で日本人の食事だと不足しがちなアミノ酸があります。システインやメチオニンというものですが、卵にはこの含硫アミノ酸がしっかり含まれています。筋トレしていない人でも1日に最低2個です。卵に含まれるたんぱく質は1個につき6グラムです。2個食べると12グラムになり、成人が1日に必要なたんぱく質の約3割をカバーできます。残りお肉か魚1枚とプロテイン1食で補えます。Amazonでプロテインを見てみる筋トレしていない人でも2個なので、筋トレしてる人はもっと食べたほうがいいです。実際ボディビルダーとかは、一食で7〜8個(卵白で)食べる人もいます。卵白だけ冷凍で買えます。RinkerフレンズファームAmazon楽天市場Yahooショッピング卵のたんぱく質は吸収されやすい筋肉はたんぱく質で出来ているので、たんぱく質を食べると筋肉の材料になります。たんぱく質が大好きなマッチョ達ですが、中でも卵が特に好まれる理由があります。それは、卵のたんぱく質は筋肉になりやすいからです。同じたんぱく質でも、食材によってその構造が違います。卵のたんぱく質の構造は、人間の筋肉のたんぱく質の構造と一番近いんです。効率的に消化吸収してくれます。コレステロール摂りすぎは気にしなくてOKでも卵ってたくさん食べるのは良くないって言わない?コレステロールのイメージだと思うけど、今は「健康に悪影響は無い」ということになってるよ。厚生労働省が定めている、日本人の食事摂取基準で以前はコレステロールの目標上限がありました。そのため、コレステロールを摂りすぎると動脈硬化とか、脳卒中とかのリスクが増えるというイメージが固まってしまっているようです。現在はコレステロールとこれらの病気の関連性はないという結論になって、上限は撤廃されています。卵を毎日10個食べて1ヶ月続けたらコレステロール値が改善された、というデータがあるそうです。コレステロールでウイルス対策コロナウイルス、怖いですね。コレステロールは、細胞膜やホルモンの材料になる大事な栄養素です。細胞膜になるので、不足すると防御機能が落ちてウイルスの侵入を防げなくなります。コレステロールが足りないと免疫力が下がります。一方ではアメリカの研究ですが、1日に3個以上食べ続けるのは心疾患や死亡リスクが上がるという報告もあります。http://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=67148&-lay=lay&-Find.htmlまあ、糖質制限とかもそうですが、栄養に関することは賛否両論のものが多いです。自分の体に合うかどうかを見極めることが大切ですね。調理法は半熟卵がベストさて、卵といえばロッキーでしょう。朝起きてすぐにジョッキに5個くらいの生卵を入れて一気飲み。スタローンの体を作ったのも卵かもしれません。生卵より熱を通したほうが吸収効率が良いです。ベストは半熟卵ですが、作るのが少し大変なので、普通にスクランブルエッグとか目玉焼きとかゆで卵とかでいいでしょう。スクランブルエッグにすると3個位の卵でもかなり食べやすくなります。フライパンに割ってかき混ぜるだけなので誰でもできる料理です。半熟卵とかゆで卵はこんな調理器具があれば簡単にできます。RinkerAnabasAmazon楽天市場Yahooショッピングダイエット中の卵の食べ方ダイエット中は食べ方に注意が必要です。上に書いた栄養素で見たとおり、卵には脂質も多いです。その脂質は全部黄身にあります。カロリーの3分の2が黄身です。逆にたんぱく質はほぼ白身にあります。黄身は控えめにして白身を多く食べましょう。私もよく朝ごはんに全卵2個白身だけ3個のスクランブルエッグを作って食べます。一応、黄身だけ後で使おうと取っておくのですが結局使わずに捨てちゃいます。白身だけが冷凍で買えます。お菓子作り用とかのやつです。Rinker中沢乳業Amazon楽天市場Yahooショッピングまとめ個人的には卵をよく食べるようにしてからは体調を崩しにくくなった気がします。特売だと1パック100円とかで売ってるのでコスパ良すぎです。胸肉と卵は欠かせません。過ぎると食欲が増しちゃう!ダイエットしたい男性デスクワーカーがやってはいけないこと。インパクト大!池袋の聚福楼で羊肉を食べまくって筋肉を喜ばせてきました。1週間で6キロ減!自分でも失敗と語る、オードリー春日さんの間違った減量法とは。代謝が上がるだけじゃないですからー!筋トレをすると太りにくくなる3つの理由すぐに実践できる!すばやく脂肪を落とすための7つのヒント投稿ナビゲーションダイエットは油(脂質)をカットしよう。洋菓子より和菓子にするとか。当サイトにお越しいただきありがとうございます。記事は全部一人で書いてます。初めた時は30代でしたがすでに40代になりました。コンテスト出場経験はありますが、基本趣味トレーニーです。noteを購入してくれると嬉しいです。ベスト10筋トレするなら知っておきたい”神経”のこと。運動生理学講座Vol.3下腹部の筋トレでVライン(エロ筋)を出そう!男の隠れたセクシーアピールが出来るかも。筋線維の構造アクチン・ミオシンから筋収縮のエネルギー源ATPまで。運動生理学講座Vol.2速筋と遅筋について。ツイートお問い合わせお問い合わせ30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。TOP食事・ダイエット卵はたんぱく質摂取のおすすめ食材!ダイエット中なら白身多めで。30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。