体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニングの知識、筋力トレ、トレーニングの方法や効果・続けるコツなどを発信していきます。自重トレーニング今回は、運動の初心者におすすめするダイエットは何から始めるのかについてです。「私は運動の運動が大の苦手でトレーニングなどは初心者です。ダイエットをしたいです。何から始めたらいいでしょうか?」というご質問をいただいたので、本日は、運動が初心者の方のためのダイエットの方法について書いてみたいと思います。ダイエットをしたい運動初心者はなにから始めるべきなのか?運動やスポーツ、またトレーニングなどの経験がほとんどないという方は、ダイエットしたいと思っても何から始めていいかわからない方は多いとおもいます。ダイエットを今までやったことがない人はいるのでしょうか?ダイエットはしたことあるけど、成功しなかったって方は多いはず。ダイエットってまず何から始めればいいのかっておもいますよね?ウォーキングとか、カロリー制限とか、世の中には色々なダイエットの方法があふれています。今回は、運動が初心者の方でもダイエットができる方法を提案したいともいます。体重が増えてしまう原因なんだこんなことかって思われるかもしれませんが是非目を通していただきたいと思います。体重が増えてしまう原因は2つあります。基礎代謝が低く摂取カロリーより少ないですね。ここから、何をしなくてはならないかがでてきます。1基礎代謝より摂取カロリーが多い場合、改善するにはやはり食生活を改善しなくてはいけません。この場合の改善方法は・・・やはり食生活を改善する。おすすめは、王道の方法は「炭水化物を減らす」です。要するに、「晩ご飯に食べている、白いご飯を少し量を減らす」だけでOKです。炭水化物はとにかく太りやすいです。お肉を食べても太りませんが、おにぎりをたくさん食べると太りますよ。再現性が高いと思われます。・・・タンパク質は絶対にとりましょう。1運動初心者の方が行ったほうがいいのは基礎代謝を上げるための運動の習慣作りです。基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのことですね。基礎代謝を上げているのは、あなたの筋肉です。運動をしなければ、また、年齢によって筋肉は落ちていきます。筋肉が落ちていけば、基礎代謝が低くなってしまい、痩せにくい身体にどんどんなっていきマイナスのスパイラルになっていきます。逆に、筋肉が多く基礎代謝が高ければ逆に太りにくく痩せやすい身体になっていくんです。絶対に筋肉をつける運動が必要になっていきますね。そのための、運動習慣を作りましょう。ハードな運動をしてしまうと苦しい割に見返りが最初少なく、途中で止めてしまい、リバウンドしてしまうからです。体重を落としたいと思って食べなさ過ぎてしまい食事を摂らなくなり食べ物エネルギーから取れないと、筋肉からエネルギーを分解されるので筋肉が痩せて基礎代謝が低くなります。炭水化物を少なくしてもタンパク質はしっかり摂るようにしましょう。運動すればダイエットできるはもう古いダイエットといえば「運動」を、思い浮かべる人が多いかと思います。運動すれば痩せるのか?これに関しては、私の意見としては、「運動だけを頑張ってもダイエットは成功しない」です。それは、基礎代謝が関係しています。ジョギング・ウォーキングといった運動を頑張っても、運動によって消費されるカロリー量というのは、ごくわずかだからです。ダイエットを成功させるために必要な要素は、「運動代謝」ではなく、「基礎代謝」です。運動が初心者の方でも基礎代謝をあげるための筋力トレーニングを行っていくべきですが、まずは、長年ほったらかしにしていた身体を動かすための習慣作りがまず必要だと考えます。長年ほったらかしにしていた車のエンジンは1発では絶対にかかりません。身体や筋肉も一緒です。エンジンをかけるのことが、例えば皆さんの気持ちだとして、ゆっくりエンジンの回転数を上げていかなくてはいきません。急に上げ過ぎると辛くなってまた挫折してしまう可能性があるので徐々に上げていくために、まずは、運動の習慣作りをしていくようにしましょう。運動を習慣作りするためには楽しい運動を見つけることが大切ですね。自宅なんかで行いたいと考えている方はバランスボールやバランスディスクなど道具を使用した運動は楽しいですね。最近ではピラティスやヨガなどが流行っていますがこちらもおすすめですね。私が最近、行っているのはホットヨガ!!これ本当にすごい汗かきますし運動量は豊富です!!また、自宅でできる簡単な筋力トレーニングや体幹トレーニングなどもおすすめです。筋肉を作る前に運動習慣を作る方法をお話ししましたが、もう一つダイエット方法を紹介します。ダイエット方法というより、食事を制限させる方法?ですかね。「睡眠時間を今までより1時間長くする」です。ダイエットが失敗する人の多くは、「寝不足」だったりするわけです。寝不足になると、どうしても交感神経が優位になってしまう。すると食欲が暴走しやすくなるわけですね。逆に、たっぷりと睡眠をとっている人は、寝不足の人よりも食欲が抑制されます。眠る事もダイエットの成功には欠かせないと言えます。運動が初心者の方でもできることはまず、運動の習慣をつけながら「睡眠時間を今までよりも長くすること」を継続させていくことですね。頑張っていきましょう。今回は以上になります。何かわからないことや、質問がありましたら是非コメントしていただければと思います。最後まで、お読みいただきありがとうございました。学校では机に向かい、家に帰ってもスマートフォンやらパソコン、ゲーム、テレビの前から動かない。そんな生活を送る方々は体が固い人が増えていま...記事を読む冬こそ体幹を鍛える!正月太りや冬太りを解消する対策と体幹エクササイズ冬になると太ってしまう。正月になって太ってしまうという方が多いですよね。...記事を読む体幹トレーニングの効果を倍にするウォーミングアップの重要性と目的は?今回は体幹トレーニングのためのウォーミングアップについてです。バドミントン選手だけではないですが、スポーツ選手にとって「体が資本」ですよね。今回は効果的な体づくりのために、バトミントン選手が行い...記事を読むバレーボールでの体幹トレーニングの方法と効果とは?バレーボールにおける体幹部は重要な役割を担います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。