忙しくて外に食事に行けない...。そんなときに便利なのが、コンビニの惣菜や弁当類。郷子ダイエット中こそランチはしっかり食べるのが近道!まず大前提として知っておきたいのが、太らないランチの適量です。「昼間は活動量が多いため、ダイエット中であってもしっかり食べることを意識したい時間帯なんです。20〜30代の女性の場合、1日に少なくとも1500〜1600kcalはとりたいもの。夕食を軽めにすることを考えると、ランチは600〜700kcalを目安にするといいでしょう」(大越先生)ただし、選び方によっては、このカロリーを大きく上回ったり、極端に栄養が偏ってしまうことが。「摂取したカロリーを燃焼するには、ビタミン、ミネラルやたんぱく質が不可欠。栄養が偏るとそれらが不足して、燃やしきれない余剰分が体脂肪として蓄積されることにつながります。以下に、女性が選びがちな太りやすいコンビニランチのパターンをご紹介。(計約1000kcal)これらは、最もよくみられる糖質に偏った食べ方。「米やパン、麺類などの主食は、エネルギー源となる糖質を多く含むため、特に活動量の多い昼食で必ずとりたい食品。主食系の食品ばかりを重ねて食べると、糖質に偏ってしまいます」また、甘いものにも注意が必要。「甘いデザートや飲み物、菓子パンは砂糖をたっぷり使っていて糖質がとても多い食品。糖質に偏るだけでなく、高脂質なものも多くカロリー過多にも。そんな人が選びがちなのが、このパターン。「食事となるものを少なくしてカロリーを減らし、デザートはガツンとしたものを選ぶというのは、女性によく見られるパターンです。確かに総カロリーは抑えられても、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足します。(計約60kcal)忙しかったり、カロリーを気にしすぎて極端に少ないランチ。これもじつは太る原因になるのだとか!「昼食が少なすぎると、その後、お腹が空きすぎて夕食まで持たず、結局お菓子など間食をたくさんとったり、夕食をドカ食いすることが。昼食はむしろしっかり食べてムダ食いを防止する方が、結果的にはやせやすいんですよ」カロリーの少なすぎる食事を続けると、食べたものを燃やしにくい省エネ体質になることもあるので、注意しましょう。太りにくい秘訣!以上の3つが、太りやすいコンビニランチのパターン。「コンビニランチを選ぶときは、できるだけ品数を多くするとよいでしょう。おにぎり1個と野菜サラダだけで済まさず、そこにたんぱく源となるゆで卵を加えたり、デザート代わりにヨーグルトをプラスしても。雑誌や書籍を中心としたダイエット・健康・美容などの栄養指導など幅広く活躍。体によくておいしいレシピに定評がある。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。