392苦手な運動と読書を克服して習慣化を目指す。好きなワインと映画、日常のことも。(目標7時間)起きた時の気分(-5~+5)昨日あった良かったこと昨日のこと一昨日夜から雪が降り始め、地面が白くなるぐらい積もりました。午前中は地面が凍るぐらいの気温の低さでした。軽くストレッチをしながら走りに行こうか迷い、いつもの格好でいつもの場所に行きました。苦手な運動をする理由を思い出す。行ったら外に出てみる。苦手な運動をする理由を思い出す。いうふうに、迷ったらいちいち運動する理由を思い出すようにしてます。僕の場合はこの方法が簡単にやる気が出てきます。これを意識すると少しずつ「やらないといけないな」、と思えてくるんですよね。何かを変えたいときって、苦手なことにチャレンジすることがあると思います。何かやらないと何も始まりませんし、自分で調べて決めたことを試してみると言い訳ができません。昨日もそんなふうに気持ちを持っていって、寒い中走りに行きました。運動の記録ジョギング・ウォーキング週2時間の有酸素運動が認知症予防に良いと、精神科の先生の著書に書かれていたので、実践して、月曜~日曜の累計を記録します。駐車場に車を止め、イヤホンのスイッチを入れてスタート地点に行きました。降った雪が凍って硬くなってます。水が流れたところは滑らないように注意しながら走りました。この写真を撮ったときに思ったのですが、こんなに寒いわりに結構人が来てるんですね。気温は多分3~5°Cぐらいだと思いますが、走ってしばらく経つと体が温まってきてちょうど良かったです。走っても良かったのですが、顔がとても寒くて耐えれなくなったのと、お腹が空いてきたので2周でやめました。最近走るのが調子いい感じがします。週の目標達成にはちょっと厳しい感じですが、やれるだけやります。もこのアプリで全て記録できます。食事記録からアドバイスももらえます。栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(サイト&アプリ)「今度こそキチンと痩せたい!」そんなあなたを栄養士がサポートするダイエットサイトです。食事を記録するだけでカロリーや食事バランス、ダイエットアドバイスを確認できます。食べても痩せられるダイエット法で、理想のカラダを手に入れましょう。朝がヨーグルトだけだったので不足だらけになりました。夕食を記録するのに検索しても出てこないものがあり、素材だけ記録しました。した体脂肪率は思ったように戻りません。体重は久しぶりの78kg代になりましたが、体脂肪率と完全に連動しています。筋肉が落ちてるということを認めたくありません。早朝にトイレに起きて、そのまま起きようと思いヒーターをつけました。ヒーターが付いて温まるまでベッドに戻ったら二度寝してしまいました。起きた時の気分(-5~+5)-1二度寝のダルさがあり睡眠の質が良くないのを感じながら起きました。ヒーターをつけたときに起きるつもりだったのに、寝てしまったのがちょっと悔しいです。昨日あった良かったことジョギングが寒くても調子良かった。午後から晴れてきて気持ちよく過ごせた。手帳に書いたことの間違いを見つけた。この記事を書いた人みっち運動と読書の習慣化したい。自分磨きしてるつもりたまに好きなワインと映画の感想も書いてます。毎日の記録まだ余裕があります今月も半分を過ぎましたが、まだ体重はプラスです。今まで通りのことをしててもダメなので、今日は初めてのやつに挑戦しました。欲しいと言うこと毎日の記録プロテイン選びに悩む今日は走り終えたタイミングでプロテインを飲もうと、先日買ったトライアルセットのプロテインを持って走りに行きました。珍しく3日連続ジョギングしてきました今日も天気がいいので、筋肉痛は残っていましたが走りに行ってきました。おむTシャツでちょうどいいです。