2018.05.27ナローグリップベンチプレスとは手幅を肩幅ほどから肩幅より狭くしてベンチプレスを行なう筋トレメニューのこと。手幅を狭くすることで大胸筋と上腕三頭筋をメインに鍛えることができるメニューに変化します。ナローベンチプレスやクローズグリップベンチプレスとも呼ばれています。鍛えることができますが、手幅を狭くすることで大胸筋と上腕三頭筋をメインに鍛えられますよ。そこで今回はナローグリップベンチプレスの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。ナローグリップベンチプレスで大胸筋と上腕三頭筋を鍛えよう!ナローグリップベンチプレスとは?(Youtubeより)ナローグリップベンチプレスとはベンチプレスで手幅を肩幅ほどか肩幅よりも狭くして行なうベンチプレスのバリエーションのこと。通常のベンチプレスでは手幅を肩幅の約1.5倍ほどで行ないます。手幅を狭くすることで大胸筋と上腕三頭筋をメインに鍛えることができます。通常のベンチプレスでもメインに大胸筋を鍛え、サブで三角筋と上腕三頭筋を鍛えることができますが上腕三頭筋への刺激はそれほど強くありません。大胸筋と上腕三頭筋をメインに鍛えたい場合は手幅を狭くしてナローグリップベンチプレスを行ないましょう。メインに鍛えることができます。鍛えることができます。手幅を肩幅ほどか肩幅よりも狭くすることで大胸筋と上腕三頭筋をメインに変化させます。大胸筋と上腕三頭筋をメインに鍛えたいならナローグリップベンチプレスを行ないましょう。ベンチプレス初心者はまずはダンベルベンチプレスから始めてフォームの確認・ある程度の筋力をつけましょう。慣れたらバーベルベンチプレスにステップアップするのがおすすめです。ナローグリップベンチプレスの正しいやり方ナローグリップベンチプレスの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。ナローグリップベンチプレスの基本動作は(バーベルを使用する場合を説明)1.トレーニングベンチに仰向けになる2.バーベルを肩幅ほどか肩幅よりも少し狭く握る3.バーベルを胸の位置まで下げて構える4.腕を伸ばしてバーベルを持ち上げていく5.バーベルを持ち上げたら、ゆっくりと胸の位置まで下ろしていく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようナローグリップベンチプレスを行なう際の注意点ナローグリップベンチプレスを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。肩幅ほどから肩幅よりも狭い手幅でトレーニングしようナローグリップベンチプレスは手幅を肩幅ほどか肩幅よりも狭くすることでターゲットが大胸筋と上腕三頭筋になります。目安としてはウエイトを下げたときに拳が肘よりも内側に位置するようにバーを握りましょう。初めは軽い重量でフォームを確認しながら自分に適した位置を探すといいですね。ナローグリップベンチプレスで大胸筋と上腕三頭筋を鍛えよう!(Youtubeより)ナローグリップベンチプレスはベンチプレスの手幅を狭くして行なう筋トレメニューということがわかりましたね。通常のベンチプレスよりも手幅を狭くすることで大胸筋と上腕三頭筋をメインに鍛えることができます。鍛えることができますが、手幅を狭めることでターゲットを大胸筋と上腕三頭筋に絞ることができます。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事トレーニングメニューベンチプレスの正しい軌道は?垂直にアップダウンさせよう!ベンチプレスをするときに軌道はとても大事。斜めな軌道になってしまうと力が抜けてしまい、バーベルを落としてしまいます。間違った軌道でベンチプレスをしてしまうと身体を鍛える以前にケガをしてしまいます。ベンチプレスでの正し...ダンベルインクラインダンベルフライで大胸筋上部を鍛える!正しいやり方と注意点インクライン・ダンベルフライとはインクラインベンチを使ってダンベルフライを行なうトレーニングメニューのこと。インクラインベンチを使うことで大胸筋上部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。大胸筋上部を鍛えることで胸板のボリ...トレーニングメニューベンチプレスで腕に効かせるには?しっかり胸まで下ろせば腕(上腕三頭筋)に効くベンチプレスは大胸筋がメインに鍛えられるメニューですが、同時に腕(上腕三頭筋)を鍛えることができます。そこで腕に効かせたいというときには胸までバーベルを下ろすようにしましょう。することで腕の筋肉がしっかり刺激されます。バ...トレーニングメニューバーベルベンチプレスで大胸筋を追い込め!やり方・注意点バーベルベンチプレスとはベンチプレスをバーベルを使って行なう筋トレメニュー。ベンチプレスでバーベルを使うのが最もポピュラーなトレーニング方法です。トレーニングベンチに仰向けになり、バーベルを天井に向かって持ち上げることで大胸筋をメインに鍛え...チューブトレーニング(無酸素)チューブハンマーカールで上腕二頭筋長頭を刺激!やり方・注意点チューブハンマーカールとはトレーニングチューブを使ってハンマーカールを行なう筋トレメニューのこと。チューブを手のひらが向かい合うように握り、肘を曲げてチューブを引くことで上腕二頭筋長頭を鍛えることができます。ハンマーカールは基本的に...ダンベルリバースグリップベンチプレスで大胸筋上部を攻める!やり方・注意点リバースグリップベンチプレスとはベンチプレスを逆手で行なう筋トレメニューのこと。通常のベンチプレスでは順手で行ないますが、逆手で行なうことで大胸筋上部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。