2分SHAREツイートシェアはてブLINEPocket「デスクワークの毎日で腰が痛い・・・。「立ち仕事で腰が重い・・・。」あなたもそんな風に、仕事中の腰痛に悩まされていませんか?オフィスワークは、一見すると座っているだけなのでラクなように見えますが、同じ姿勢が長時間続くため、意外とツラい仕事です。入社後、数年経ったあたりから、ボクが悩まされているのは「腰痛」。体重が増えてしまったことも原因なのかもしれませんが、最近「腰痛」が悪化してきたため、なにか気軽にできる腰痛対策がないか探しはじめました。そこで、気軽にできる腰痛対策で、まず思い浮かぶのが「ストレッチ」ですよね。いうわけで、まずは仕事の合間に簡単にできる腰痛解消のストレッチについて調べてみたので、ご紹介したいと思います。流し読み腰にコワバリを感じ始めたら大きくストレッチ!立つことができないときは目立たないようにストレッチ!まとめ:ストレッチをするときは呼吸を意識しながらゆっくりがコツ腰にコワバリを感じ始めたら大きくストレッチ!ストレッチの意味って「筋肉を引っ張り伸ばすこと」なんですね・・・。腰にコワバリを感じ始めたときは仕事の合間などスキマの時間を見つけたら、できるだけ大きくストレッチして、長時間同じ姿勢が続かないようにした方が良いようです。それでは、実際に大きくストレッチする方法をご紹介しますね。背筋を伸ばし、両手を頭の後ろで組む(「どうしようか・・・」と考えるときのようなポーズ)大きく息を吐きながらその姿勢で“ヘソ”を覗きこむようなつもりでゆっくり上体を前に倒す胸を開く感じで、後ろに反らしてカラダを伸ばす(このとき、胸を開く感じで伸びることがコツ。)カラダを左右に倒し、脇腹を伸ばすように意識しながらカラダを伸ばす“頭の真後ろを見る”感覚で左右に体を捻るこのストレッチであれば、仕事中でも比較的簡単にできるのではないでしょうか?ポイントは「息を吐きながら」「ゆっくりと」行うことです。このストレッチは立って行うとより効果があるようです。座ったままだと伸びない太ももの筋肉も伸ばすことで、繋がっている腰のコワバリがほぐれるからです。「腰が疲れてきたな」と感じたら、トイレに行くときなどの仕事の合間やリラックス出来る昼休みなどの時間を利用して、ぜひ試してみてくださいね。立つことができないときは目立たないようにストレッチ!仕事の内容や職場の状況によっては、大きくストレッチすることが難しく、長時間同じ姿勢が続く場合もあると思います。そんなときは、目立たないように短い時間でできるストレッチがオススメです。ストレッチを紹介してみたいと思います。「足の裏からふくらはぎ」を伸ばすストレッチイスに浅めに腰を掛け、デスクの下で肩幅に足を開く片足(ストレッチする方)を伸ばし、つま先を上に向けるつま先を自分の方にゆっくり倒す同じように、もう片方の足も行うどちらの足も“足の裏からふくらはぎにかけて伸びている心地よさ”を感じたら、3呼吸分程度行えば充分なのだとか。このくらいさりげないストレッチなら、端から見ても「デスクの下になにか落として探しているのかな?」程度に思われるのではないでしょうか。「太もも」を伸ばすストレッチイスに浅めに腰を掛け、片足(ストレッチする方)を伸ばす(もう片方の足は伸ばさずにそのままの状態にしておく)頭〜腰までがまっすぐになるように背すじを伸ばす背すじを伸ばしたまま、深呼吸をしながら上体を前に倒す同じように、もう片方の足も行うよくストレッチというと、痛いと思うまで伸ばしてしまいがち。やり過ぎてしまうと、筋肉が硬くなってしまうこともあるのだとか。そのため、ストレッチ全般に言えることですが、少し物足りなく感じる程度(ちょっと伸びを感じる程度)でやめておくのがポイントのようです。)片方の手が置かれた膝の方から後ろを振り返るように上体をひねる(上体をひねるときは、深呼吸して、ゆっくりと息を吐きながら)同じように、もう片方の脇腹も伸ばすこのストレッチのポイントは、椅子から“おしり”が浮いてしまわないようにすることです。“おしり”が浮いていると、効果がほとんどなくなってしまいますので気を付けましょう。「背中」を伸ばすストレッチイスに浅く腰を掛け、両足を肩幅程度に開く背すじがまっすぐになるように姿勢を正す両手をうしろに回して、両手でイスの背もたれをつかむ肩甲骨(けんこうこつ)が寄るのを意識しながら胸を前に押し出す(胸を押し出すときは、深呼吸して、ゆっくり息を吐きながら)このときのコツは、伸びがもう少し欲しいと思ったら胸がさらに開くように、背もたれを持つ手の位置を高くしたりして調整することです。上記で紹介してきた4つのストレッチのように、短い時間であっても、腰の動きに関係する箇所のストレッチを取り入れることで、同じ姿勢が続き、固まっているカラダがほぐれ、腰痛の改善に役立つそうです。できるかぎり、仕事の合間を見つけて取り入れるようにしたいものですね。まとめ:ストレッチをするときは呼吸を意識しながらゆっくりがコツいかがでしたでしょうか?ストレッチをする時は「ストレッチにあった呼吸法(吐きながらや深呼吸しながらなど)」と「慌てずに行うこと」がポイントです。調べたところでは、腰痛の主な原因は次の2点のようです。血液の循環が悪くなること腰の周りの筋肉が固まり、神経を圧迫することこの2つの原因は、長時間同じ姿勢が続くことで引き起こされるものです。あなたが腰痛に悩んでいるのであれば、腰痛対策用のクッションや腰痛解消グッズを使うことも効果的ですが、今回ご紹介したような短い時間で手軽にできるストレッチを取り入れることでさらに効果的に腰痛が解消できますので、もし良かったら取り入れてみてくださいね。北海道に住むアラフォーのサラリーマンで二児の父のハチロウです。ボクと同じ世代のアラフォー男子が楽しめるような情報をブログで発信出来ればと思い『ハチログ』を作りました。『アラフォーあるある、アラフォーならではの悩み解決』をテーマにわかりやすく伝わりやすいブログ運営を心掛けています。実体験のオリジナル記事もたくさんあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。風邪薬はお酒を飲んだあと時間をどのくらい空けるべき?どんな影響...ハチロウ北海道に住むアラフォーのサラリーマンで二児の父のハチロウです。ボクと同じ世代のアラフォー男子が楽しめるような情報をブログで発信出来ればと思い『ハチログ』を作りました。『アラフォーあるある、アラフォーならではの悩み解決』をテーマにわかりやすく伝わりやすいブログ運営を心掛けています。ハチロウ実体験のオリジナル記事もたくさんあります。