走った後のビールがおいしすぎて現在に至ります。旧市街を歩いてみることにしました。サン・ヴァンサン門を入ってすぐの大通り。雨のためオープンカフェが閉まっていますサン・ヴァンサン大聖堂ちょうど城壁の中心にあり、いちばんにぎやかなところ。石造りになっていて、中に入ると暗くひんやりと涼しい。日曜には街中の人が集まりミサ行われるそうです。教会の中のステンドグラス。雨の日でも、とっても美しい同じくバラ窓。素敵な建物だな~と撮りました。サンマロといえばクイニアマン。「クイニー」と伸ばさないらしいですのだめちゃんも食べた設定。今日は昨日の暑さに秋のエッセンスをかけたようにさわやかな朝でした昨日のだるさやスピードの出ないだらだら感はうそのように調子の良い日です。「マラソン2年生」と言う本でなおこさんが駅伝に出るために金哲彦さんから教わったビルドアップ。いつもどおりゆっくり4Km走って残り1Kmを4:30ペースでスピードアップスピードが上がっても肩に力を入れずに一定のスピードをキープするように走ります。やってみた...長居まで2Km、そこから(暑いので)木の道を走り4Kmまでゆっくり6:15くらいのペースで走ります。ラスト1Kmをあげていきます。4:25ペースだったかな。元の6:15に戻して息を整える。ここで、ついついスピードが上がっちゃうゆっくりに戻して...4Km。9Kmまで走ったらラスト1Kmダッシュ!!4:28ペース。さっきよりちょっと遅いまたゆっくり走って自宅まで。今日は調子がいいので帰りの細井川沿いを50mダッシュ3本。このビルドアップのほうが気軽に出来ます。先週の岩本さん式のビルドアップは20Km走らないとダメなのでだいぶんしんどいです。昨日と気温は変わらないのに湿度が低いだけでこの変わりよう。