肩こり腰痛や体の痛み悩みを解消して治す〜たきろく整体院〜腰痛や肩こりなど体の悩みや痛みを解決するお手伝いができるよう情報発信してまいります。地図・ご案内お問い合わせホームOCLストレッチ7デスクワーク肩こり改善にはすっきり背中?広背筋ストレッチ7デスクワーク肩こり改善にはすっきり背中?広背筋ストレッチ今日もお元気ですか?!たきろく整体院の大平です!今回は、広背筋の緊張をご自宅で簡単に改善する手助けになる広背筋OCLストレッチをご紹介いたします!皆さん、筋肉トレーニングと言えば何を思い浮かべるでしょうか。この3つがパッと頭に思い浮かびますよね。意外と腹筋にかたよってしまい背筋をおろそかにする人も多いです。今回のストレッチは主に背筋を動かすストレッチになります。腕が上がらなくなったり肩の痛みにまで影響を与えるんですよ!スポーツで言えば腕を振るスポーツにも効果を発揮いまします!片手で腕を振るスポーツで言えばテニスや水泳でしょうか。広背筋(こうはいきん)が関係しています。広背筋っていまいちどこかわからない...背中と言っても胸の後ろではないんですよ!広背筋というのは背中というイメージですよね。一般の人は広背筋と聞くと首から下、胸の後ろ辺りを連想する人が多いです。肩甲骨の下から腰まで広がる部分のことを言うんです。広背筋は椅子に長時間座っていると筋肉が引っ張られて広背筋が緊張します。広背筋が緊張すると肩甲骨を下に引っ張って下げてしまうんです。肩甲骨が下がるということは肩が引っ張られそれが原因で肩こりに繋がるんですね。デスクやPC作業が多い人が肩がこるのはこの広背筋が伸びて緊張していることこそが原因なんですよ!さらには、この広背筋をストレッチして使っていくことにより余計なものがとれてすっきり背中に生まれ変わることができます!女性にも嬉しいストレッチなんですね!自宅でも身体を改善したい!もちろん、整体へ赴き身体の調整や改善をするにこしたことはありません。費用もかかってしまいますよね。ご自宅でも手軽に身体の改善に努めたい!そんなお声をたくさん頂きまして普段から誰でも簡単にできる広背筋OCLストレッチをご紹介したいと思います。Link広背筋OCLストレッチ広背筋をストレッチすることにより広背筋の緊張を和らげる手助けになります。広背筋の緊張が和らぐことで肩こり、首の痛み腕が上がらない片手で物を振り回す動作などを予防や改善ことができます!それでは、ご自宅でも簡単にできる広背筋のストレッチをご紹介いたします!ようこそいらっしゃいましたのポーズ肩幅に足を開き、軽くがに股に立ちます。指を開き手のひらを正面に向けます。選手宣誓のポジションで一旦止めます。紫外線はお肌の大敵よ!手のひらを正面に向けたまま、肘を直角に曲げます。あっまぶしい!ダメ!紫外線はお肌の大敵よ(笑)そのまま反対の手で手首を後ろから握ります。握った手首を上に捻ってください。まぶしいながらも足元は決めるっ挙げた手と反対側の膝を曲げ、かかとをあげます。気分は人気トップダンサーです(笑)広背筋をゆっくり伸ばす肘は曲げたまま、肘を天井に近づける。息を大きく吸ってください!このストレッチは座りながらもできます。デスク作業の合間にでも是非お試しください!大きく息を吸ってゆっくり吐きましょう最後にこれ以上伸びないというところで息を大きく吸ってください。息を吐きながらゆっくり戻します。広背筋を伸ばす動きは個人差があるので無理矢理伸ばさないようご注意下さい。わき腹の背中側が伸びていることを実感しましょう。ストレッチは意識することが重要です。どこが伸びているのかよくわからない場合は伸ばすべき部位を触ってみて伸びているのか確認してみましょう。意識することでだんだんと伸びていることが実感できるようになると思います。この動作を2~3セット行うと効果的です。左右両方ですよ!ポイントはこれ以上ムリ~な所で大きく息を吸って吐きながらゆっくりもとに戻って下さいね!広背筋OCLストレッチ~詳細~このストレッチによる身体の主なチェック項目は広背筋です。原因は広背筋の緊張です。立っている状態よりも座っている状態の方が緊張しやすい。長時間座っている人は広背筋の緊張により。肩こり・首の痛み・腰痛などを発症しやすい。下肢と上肢の連動を作る。スーパフィシャル・フロント・アームラインの動きが良くなることにより、水泳のストロークやテニスのスマッシュ、バックハンドなどの機能向上が望める。投球動作、やり投げ、などの動作の向上も。お仕事や普段の生活、スポーツに至るまで全てのパフォーマンスがUPします!ぜひ一度ご自宅にてお試しください。寝すぎで腰や背中が痛い!寝不足よりも身体に悪いって本当?いかがでしたでしょうか。皆さん、腹筋は気にする人は多いですが背筋を意識する人は意外と少ないようです。クリックで電話します。コメントはありません。OCLストレッチコメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.お問い合わせサイトマッププライバシーポリシーこのページの先頭へ。