2017.10.01筋トレBIG3とは「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」のことをいいます。筋トレBIG3を行なうことで、大きな筋肉のほとんどを鍛えることが可能なため、大変優れたトレーニングメニューです。時間のない人や一気に追い込みたい場合は、この筋トレBIG3を行なえば筋トレの効果を最大限に発揮ができます。筋トレBIG3は一般的にはバーベルを使用してトレーニングを行ないます。初心者はダンベルを使って筋トレBIG3を行ない、ある程度鍛えてからバーベルに移ってもよいですね。そこで今回は筋トレBIG3とは?・鍛えることができる筋肉・やり方・メリットを詳しく解説していきたいと思います。筋トレBIG3で全身を鍛えぬけ!筋トレBIG3とは筋トレBIG3とは「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」の3つのトレーニングのことを指します。筋トレBIG3と言われるかというと、この3つのトレーニングを行なえば全身の大きい筋肉のほとんどを鍛えることができます。それだけ効果的なトレーニングということなのですね。これらのトレーニングは基本的にバーベルを使用してトレーニングを行ない、自分の持つ「RM(レペティション・マキシマム)」に応じてウェイトを調整して行ないます。ベンチプレス(Youtubeより)ベンチプレスとはトレーニングベンチに仰向け状態になり、ウエイトを天井に向かって持ち上げるトレーニングメニュー。鍛えることができます。大胸筋をメインに鍛えることができるので、分厚い胸板・美しいバストを作り上げることができますよ。上半身をメインに鍛えたいならベンチプレスを行ないましょう。(肩)スクワット(Youtubeより)スクワットとは膝を曲げた状態から膝を伸ばして身体を持ち上げるトレーニングメニュー。膝を伸ばして身体を持ち上げることで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。太もも・お尻を鍛えたえることができます。下半身をメインに鍛えたいならスクワットをしましょう。大腿四頭筋ハムストリングス大臀筋デッドリフト(Youtubeより)デッドリフトとはウエイトを身体の前で構えて、膝を曲げて前傾姿勢になった状態からウエイトを立ち上げるように持ち上げるトレーニングメニュー。