階段の上り下りのカロリー消費量がマジヤバイ!かなりの運動量だと思っていたけど驚いた2019-11-14階段の上り下りのカロリー消費量がマジヤバイ!かなりの運動量だと思っていたけど驚いた筋トレメニューこの記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocketおぼえていますか、朝比奈が公園で筋トレしていることを?おぼえていますか、その公園に階段があることを?そのような訳で今回は、階段の上り下りが運動不足解消になるという話をします。階段の上り下りについて解説するのは、筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。ネタバレになりますが結論をいいます(すでに記事のタイトルでネタバレしているんですけどね)。階段の上り下りはマジヤバイです!かなりの運動量です!きついです!しんどいです!マネしないでください!なお本記事では、階段の上り下りトレーニングについてまるっと解説しています。最後までお付き合いしていただけると幸いです。階段の上り下りのカロリー消費量がマジヤバイ!階段の上り下りのカロリー消費量がマジヤバイです。「身体活動のメッツ表」によると階段を上るときの負荷は8(普通)で下りるときの負荷は3.5。これを下記の消費カロリーの計算式に当てはめると、朝比奈の場合1分間で約7キロカロリー消費することになります。いかがでしょう?すごくないですか?1分間で約7キロカロリー消費するんですよ。階段を1時間上り下りすれば420キロカロリー消費します。いかがです?えぐいでしょう?ちなみに朝比奈が1時間歩いて消費するエネルギーを計算したら209キロカロリーでした。階段の上り下りの消費カロリーは歩くのそれの約2倍あります!その代わりメチャクチャきついです!たぶん、登山家を除いた多くの方は1時間も階段を上り下りできないでしょう。少なくとも今の朝比奈にはできないかな?楽に同じエネルギーを消費したいなら、ランニングマシンをエレベーション6.5、速度4.5で1時間歩けば可能です。悪いことは言いません、ランニングマシンをしてください。ところで階段の上り下りとは?階段の上り下りの効果は下記のとおりです。下半身の筋肉を鍛えられる体がポカポカするスタミナ・体力アップ長生きできる可能性が高くなる有酸素運動なので脂肪を燃焼できる念のため階段の上り下りについて説明します。階段の上り下りとは、階段を上り下りするトレーニングです。イメージしにくい方はアニメやドラマで階段を上る運動部を思い出してください。階段の上り下りのトレーニングは、だいたいあんな感じです。体力がないとアニメやドラマみたいに手すりにつかまって「ヒーヒー」と這い上がらなければなりません。階段の上り下りの効果は下記のとおりです。下半身の筋肉を鍛えられる体がポカポカするスタミナ・体力アップ長生きできる可能性が高くなる有酸素運動なので脂肪燃焼できる下半身の筋肉を鍛えられる階段の上り下りをすると、お尻や太もも(朝比奈の経験上だと裏側)、ふくらはぎの筋肉を鍛えられます。普通に階段を上り下りするだけでは、ふくらはぎは太くならないので、女性の方は安心してください。重いものを持って階段を上り下りすると、強い負荷がかかるので足は太くなりますよ。体がポカポカする階段の上り下りをすると体がポカポカします。これは第二の心臓と呼ばれる足を歩くこと、上げることで血行を促進するからです。寒いときに階段トレーニングすると、よくわかりますよ。スタミナ・体力アップ階段の上り下りをすることでスタミナと体力をアップすることができます。これは「少量・頻回のトレーニングが全身持久力に及ぼす影響」という論文で発表されていることなのですが、継続しなければ効果はありません。毎日エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使えばスタミナと体力をアップできますよ。STUDY」によると階段の上り下りをすると長生きできる可能性が高くなるそうです。朝比奈がトレーニングしている公園では、年配の女性が階段の上り下りをされています。同年齢の方よりも元気なので、もしかすると階段の上り下りのおかげかもしれませんね。有酸素運動なので脂肪燃焼できる階段の上り下りは有酸素運動としての効果もあります。階段を上るときに駆け上がることでHITと同じように脂肪燃焼を促すことが可能です。ハイブリッドなトレーニング方法と言えるでしょう。前傾姿勢になって駆け上がると鍛えられるのが、太ももの後ろでなく前側になり太ももが太くなるので女性にはおすすめではありません。階段の上りのやり方は下記のとおりです。階段の前に立つ太ももを足の付け根まで上げる上げた足を階段に下す下した足に重心を変え階段を上る注意点を守り階段を上り続ける階段の下り方は下記のとおりです。重心は支える足のかかとにかけます。階段の前に立つ体を支える側の足を曲げる膝を内側に入れて足を下す下した足に重心を変え階段を下りる注意点を守り階段を下り続ける朝比奈が上り下りしている階段を紹介します下の部分が8段で上の部分が91段、合計99段あります。2019年11月8日は、この階段を2往復しました。いつも1回目の上る途中は、頭の中で映画「ロッキー」のテーマが流れています。3分の1くらいで階段を上るスピードはダウン。残りは、ドラマでよくある神社の階段でトレーニングするシーンみたいに「ヒーヒー」言いながら頂上をめざします。その様子は颯爽と駆け上がるというよりは、這い上がっていくと言った方がピッタリかもしれません。毎回のことですが、ロッキーステップをするどころじゃないくらいしんどいです。リカルド・マルチネスは強すぎる......じゃなくて99段は多すぎる、今の朝比奈では勝てないよ。まとめ:階段の上り下りのカロリー消費量がマジヤバイけどメチャクチャえぐいトレーニング!階段の上り下りのカロリー消費量がマジヤバイです。階段の上り下りは、血行促進や脂肪燃焼など様々な効果が期待できます。えぐいトレーニングなので、中高年の方は階段の上り下りトレーニングされる際は、無理をなさらず自身の健康状態に合わせて行ってください。以上で「階段の上り下りのカロリー消費量がマジヤバイ!かなりの運動量だと思っていたけど驚いた」を終わります。最後までお読みいただきありがとうございました。あは...2019-12-08体形維持するにはどんな食事がいいですか?摂取カロリー気にしていますか?ハンドルネーム、体形維持したいさんからの質問です。「スクワットの効果を知りたい...この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket次回も筋肉にいいことを配信します!!aツイッターやfeedlyでもブログの更新情報を受け取ることができます。筋トレ歴3年の中年トレーニー。ある日、マッチョなじいちゃんになりたくて筋トレを始める。始めてすぐに筋トレの面白さを知ることになる。運営していた全てのブログを放置するほど、筋トレにのめり込んでいく。筋トレは自重トレーニング、フリーウエイト、マシントレーニングをひと通り経験している。2019年9月、放置していたブログの1つを再開し、ブログ名を「筋トレがよくわかるブログ」に変更。現在、筋トレがよくわかるブログで筋トレの面白さや苦しさを自らの体験談を交えて伝えている。私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ある日突然マッチョなおじいさんになりたくて筋トレを始めました。そんな朝比奈の2019年10月現在の体重は約57kgで体脂肪率は15.4%です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。1回め17歳、57kg→49kg2回め34歳、60kg→57kg3回め38歳、62kg→51kg少しだけ本気を出すと画像のような数字になります。お問い合わせはこちら。筋トレがよくわかるブログについて「筋トレがよくわかるブログ」は、筋トレや筋肉に関する事柄を記録したものです。朝比奈の筋トレの進捗を記録でもあります。詳細については、ブログの案内と利用規約をお読みくださいませ。筋トレがよくわかるブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。