オリーブオイルはコレステロールをコントロールし、動脈の早期老化を予防してくれるのです。心臓の健康を守るには、健康的な食事を取り入れること、定期的にエクササイズをすることが欠かせません。現代の食の世界では、油をたくさん使った食べ物、美味しい食べ物があふれています。美味しいからと言って食べていると心臓の健康を害してしまう食べものもたくさんあります。心臓の機能を促進するにはヘルシーな食べものに含まれる栄養素が欠かせないのです。加工食品や脂肪分の多い食べものばかり食べていると、コレステロール値、血圧が上がり、危険な病気にかかるリスクが高まるのです。)によると、1日3食、規則正く、適性なエネルギー量を心がける、いろいろな食品をバランス良く、が心臓病を防ぐ食生活のポイントだということです。心臓の健康を守る効果のあると考えられる食べものを積極的に取り入れてみましょう。今日は、心臓の健康を守るために是非とも取り入れたい7つの食べものをご紹介します。オーツ麦”穀物の女王”として知られるオーツ麦は、私たちの食生活に取り入れることができる食べ物の中でも最も健康的で栄養価の高い食べ物の一つです。オーツ麦には繊維とオメガ3脂肪酸が含まれています。この2つは動脈硬化を防ぎ、コレステロール値を正常に保つよう促してくれるかもしれません。カリウム、マグネシウム、カルシウム、血圧をコントロールする鍵となるであろうミネラルが非常に多く含まれています。赤ワインお酒を飲みすぎると体に良くないということはご存知かと思います。赤ワインを少量飲むことは心臓の健康に良いかもしれません。赤ワインにはレスベラトロールが非常に多く含まれています。これは、悪玉コレステロール(LDL)を減らす効果の期待できる抗酸化物質です。同時に善玉コレステロール(HDL)の量を増やしてくれるかもしれません。カテキンと同様、この物質は酸化から動脈壁を守ってくれるでしょう。動脈硬化や心臓発作のリスクを減らしてくれるかもしれません。黒豆は心臓の健康を守る”スーパーフード”の一つです。黒豆にはビタミンB群や可溶性食物繊維が含まれているからです。これらは悪玉コレステロール(LDL)を減らすのに役立つかもしれない栄養素です。黒豆には少量のオメガ3脂肪酸やマグネシウムも含まれています。これらは高血圧や血行不良を正常に保つのに効果的かもしれません。オリーブオイル搾方されたオリーブオイル、つまり精製されていないオリーブオイルは、最も健康に良いオイルの一つです。私たちの心臓を深刻な病気から守ってくれるかもしれません。オリーブオイルに含まれる一価不飽和脂肪酸と抗酸化物質は、動脈に余分な脂肪が蓄積されるのを防ぎ、血圧トラブルを予防に役立つかもしれないですね。定期的にオリーブオイルを食べるとコレステロールを正常に保つことができます。動脈の柔軟性が改善されることで早期老化が予防できるでしょう。チアシードダイエットの強い味方として近年人気のチアシードですが、実は心臓の健康を守りたい時にもお勧めかもしれません。チアシードはとても小さな粒ですが、その中にはオメガ3脂肪酸と基礎アミノ酸が非常に豊富に含まれています。これらはコレステロールやトリグリセリドをコントロールするのに役立つと考えられます。始め慢性の心臓病のリスクを軽減してくれるかもしれません。普段の食生活にクランベリーを取り入れると、心臓を健康に保つことができるかもしれません。クランベリーにはフリーラジカルによる影響から心臓系を守るとされる働きをするβカロチンとルテインが含まれています。クランベリーに含まれるフラボノイドや繊維は、脂肪が動脈に蓄積されるのをコントロールする働きが期待されます。動脈が詰まったり硬くなるのを予防してくれるかもしれません。クランベリーは血液を洗浄し循環トラブルを防ぐ、抗炎症、デトックス効果のあるフルーツでもあるのです。オレンジみんながよく知っているオレンジはビタミンCが豊富です。オレンジは、心臓の健康を良い状態に保つのに必要な抗酸化作用を持つフルーツなのです。オレンジにはカロテノイドやフラボノイドが豊富に含まれています。これらの物質には、酸化ストレスによるダメージを最小限に抑える効果があると考えられています。オレンジのビタミンやミネラルは、心臓のリズムバランスを保つさらに、炎症リスクも軽減してくれるかもしれないのです。血圧を下げ、高血圧からくる循環トラブルを軽減するには絞りたてのフレッシュなオレンジジュースがお勧めです。心臓のケアをすることは誰にとってもとても大切なことですが、日常生活には知らず知らずのうちに心臓に負担をかけてしまうような習慣があります。世界保健機関(WHO)によると、心血管疾患は世界的に主な死因となっているのだそうです。そんな心血管疾患ですが、未然に防いでいれば命を救えるかもしれないというのは誰もが覚えておきたい事実です。わたしママ本記事の内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。このサイトでは、身体及び精神の健康について、また、体のケアの仕方や自然食品などの記事を掲載します。内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。