凸凹(デコボコ)ニキビ跡、クレーターは治らない?自宅で改善、ケアして、なめらかにする方法とは?投稿日:凸凹(デコボコ)ニキビ跡、クレーターは治らない?自宅で改善、ケアして、なめらかにする方法とは?凸凹としたニキビ跡、いわゆるクレーターは治すことが難しいといわれていますが、それは本当でしょうか?例えば、肌は日々、ターンオーバーを繰り返し、生まれ変わっているものであり、そんな肌の再生力を十分に活用してあげることで、改善を目指すことができないのでしょうか。今回はそんな悩ましい凹凸を伴うニキビ跡、クレーターの改善法やスキンケア、日常の習慣での改善策などについて詳しくご紹介してみたいと思います。確かに、真皮層の奥や皮下組織にまでダメージが及んでしまっているような重度のクレーターの場合には、自分で治すのは難しいかもしれません。軽度~中程度のクレーターであれば、改善させることも可能であると考えます。肌の新陳代謝、ターンオーバーを整えて、しっかりと肌を生まれ変わらせることでしょう。内側から押し上げてくれるので、クレーターの改善に効果的でしょう。毎日の地道なスキンケアや生活習慣、食生活を整えることも必要になってきますので、難しいと感じる方も多いでしょう。時間がかかったとしても、それが必要不可欠なことは間違いないことで、結局はそれだけがセルフケアでできる一番の近道かもしれないんですね。●まずは保湿重視のスキンケアやはり、クレーターを改善させるためにも、保湿を第一としたスキンケアが必要です。肌が乾燥してしまっている状態だと、角質が十分に育たないままで剥がれ落ちやすくなり、バリア機能も弱くなって、ターンオーバー、肌の代謝の乱れにもつながってしまいます。肌のターンオーバーを整えるためにも毎日のスキンケアでの保湿は必要で、そのためには、当たり前のことなんですが、洗顔後は化粧水でしっかりと水分を与え、乳液やクリームなどで水分を閉じ込めて、肌を守ってあげるケアが大切です。乳液やクリームの油分、それによってニキビや肌荒れが気になる場合には、薄く塗るようにしましょう。化粧品、スキンケア用品の中には肌の新陳代謝、ターンオーバーを促してくれる有効成分が配合されているものもあり、そのようなものを活用されるのもいいでしょう。・プロテオグリカン・幹細胞エキスなどの成分が配合されているものがおすすめです。●コラーゲン生成を促す化粧品も有効スキンケア用品には、コラーゲンの生成を促して、肌に弾力を与えてくれるものもあり、そういったものを与えてあげることで、肌の弾力を高めて、クレーターの改善にも効果的となっています。・プロテオグリカンなどがあります。ビタミンCが肌の弾力を高めるのに効果的なのですが、不安定で壊れやすい成分でもあり、補給してあげるのであれば、より安定性の高いビタミンC誘導体がおすすめですね。●色素沈着のニキビ跡には美白化粧品も赤くなったニキビ跡や茶色や紫っぽくなって、色素沈着してしまっているニキビ跡には、ターンーバーを促し、そんな色素沈着の排出を促してくれる美白化粧品も効果的でしょう。・プラセンタなどがあり、このような成分が配合されているのもがおすすめです。●適度なピーリングも例えば、古い角質が蓄積されてしまい、そのことによって、ターンオーバーが阻害され、肌の新陳代謝が上手くいかずに、ニキビ跡、クレーターがよくなってくれない場合もあります。そんな時には、ピーリングで古い角質を取り除いてあげるのも効果的な場合があります。ピーリングというのは、AHA(フルーツ酸)など、酸の力によって古い角質を取り除くケアのことで、今では自宅で簡単にセルフケアできるものも増えています。■ピーリングは肌への刺激も強いため、必要な場合のみ行うただ、ピーリング自体、肌に刺激の強いものが多く、ケアの際には注意が必要でしょう。古い角質が蓄積している時にのみ行うようにし、その判断としては、くすみがひどい場合や肌が硬く、ごわついてしまっている場合などにのみ行うようにしましょう。行う回数についても、頻繁に行うことは避けて、1回ケアすれば、1,2週間は行わないなど、必ず間隔をあけて行うようにしましょう。生活習慣を見直したり、正すことによっても肌の代謝をよくしたり、ターンオーバーを整えて、ニキビ跡、クレーターを改善させることは十分に可能です。質のよい睡眠で肌代謝を活発にしておく質のよい睡眠は、肌の新陳代謝を整え、健やかなターンオーバーを繰り返すためには必要不可欠です。入眠から3時間後にはぐっすりと熟睡しておくことが大切です。こちらも、成長ホルモンの分泌のために大切な時間帯とされている、22時から深夜2時の間に眠っておくことも大切で、22時が無理でも、日付が変わるころ、深夜12時までには眠りについておきたいところです。できれば、部屋を暗くして眠るようにし、朝の日の光とともに自然に起きるのが理想的ですね。●それはわかっていてもなかなか眠れないといった方は...・入浴は眠る前の1、2時間前には済ませておくのもいいでしょう。心身をリラックスさせる副交感神経も優位になっていき、自然と眠りにつきやすくなります。布団に入ってもなかなか眠れないといったこともなくなり、より質の高い睡眠に入ることができるでしょう。肌の血行もよくなりますし、血行がよくなると、肌の代謝もよくなって、ターンオーバーも整えられて、ニキビ跡、クレーターの改善にもつなげれるようになるでしょう。・ウォーキングや軽いジョギング・ご近所を軽く散歩するといったことでもいいんですね。・駅や会社、お店などで、エレベーターの代わりに階段を使うようにする・お買い物の際には、車ではなく、歩いたり自転車でお店まで行くようにするといったことでもいいですね。日常的にできるだけ体を動かすようにして、血行をよくしておくのもいいですね。●基本はバランスの取れた食事を美肌を維持するためにはもちろんですが、肌の生まれ変わりの促進、クレーター改善のためにも毎日の食事もまた大切です。肌へもたっぷりと栄養を与えることができる食事を心がけるようにしましょう。7.クレーター改善のために摂りたい栄養、食品とは?また特に、クレーター改善のためにおすすめなのが、肌内部のコラーゲンを作り出す栄養素やコラーゲンの生成を高める栄養素が含まれる食品です。肌の弾力を支え、肌へとハリを与え、肌の凹凸やクレーター改善のために欠かすことのできないコラーゲンはアミノ酸でできています。そのことからアミノ酸をたくさん摂取してあげることによって、肌内部のコラーゲンを増やし、クレーターの改善にも効果的と考えられます。・プロリン、リジン...コラーゲン自体の原料となり、コラーゲンを増やす・アスパラギン...肌の角質層の代謝を促し、コラーゲンや肌の水分を生み出しやすい肌へと整える・セリン...肌の天然保湿因子にも含まれるアミノ酸で肌の水分量をアップさせてくれるといったアミノ酸がより効果的です。肌の細胞を作るたんぱく質たんぱく質は、筋肉や内臓、髪の毛などを作り上げる元ともなる栄養素であり、人の肌もたんぱく質でできています。そのことから、肌の弾力を保ち、肌を内側から押し上げて、クレーターの改善のためにもやはりたんぱく質は必要となるでしょう。コラーゲンの生成を促すビタミンCビタミンCには、肌の内部でコラーゲンの生成を促してくれるといった働きがあり、肌に弾力を与えて、ハリを与えるのにも効果的となっています。肌のメラニンや色素沈着にも働きかけて、排出を促してくれるといった働きもあるために、色素沈着を伴うニキビ跡の改善にも効果的となっています。ミネラルビタミンやミネラルの中には、肌の新陳代謝や生まれ変わりを高めて、肌内部でコラーゲンが生成されやすい状態へと整えてくれるビタミンやミネラルもあります。●肌の代謝を促してくれたり、肌の血行を良くしてくれる効果のあるビタミンとしては・ビタミンA...肌の新陳代謝を促し、肌や粘膜を丈夫に、健やかに保ってくれる(鶏レバー、うなぎ、ニンジン、ほうれん草、モロヘイヤなど)・ビタミンB群...肌の代謝を促し、たんぱく質や脂質の代謝も良くしてくれる(豚肉、うなぎ、さんま、かぼちゃ、ブロッコリーなど)・ビタミンE...血行を良くし、肌の生まれ変わりも高め、肌の老化を防ぐ効果もある(ナッツ類、ほうれん草、アボカド、かぼちゃ、うなぎ、いわしなど)があります。)・シリカ...コラーゲンを結びつけ強化する(小麦、キビ、とうもろこし、玄米、じゃがいも、アスパラガスなど)といったミネラルを積極的に摂るといいでしょう。・「アリシン」を豊富に含むにんにくやニラなどは、血流をよくして、肌の血行をよくして、肌の代謝をよくするのも効果的です。・コラーゲン自体を豊富に含む食品、豚足や手羽先、軟骨、フカヒレなど・肌の水分量を高めてくれるセラミドを豊富に含む食品、こんにゃく、しらたき、黒ごまなどを摂ってあげることも、コラーゲンや肌の水分量を高めるのに効果的でしょう。食べるのであれば、脂肪分の少ない部位を選ぶなどの工夫をされるのもいいですね。長い目が必要になるんですね。そのためには、今すぐに何とかしようと思うのではなくて、毎日無理なく、自分なりに行える方法で続けるのが大切です。何とかしようと思って、ついついケアしすぎてしまって、それが逆に悪化させてしまう原因になったり、他の肌トラブルにつながってしまうこともありますので、ケアしすぎないことも大切で、できるだけ肌に優しく、低刺激な方法でケアを続けていくということも大切ですね。重度のクレーターにお悩みの方の場合、美容皮膚科や美容外科など、クリニックでの治療も検討されてみるものいいかもしれません。自身の皮膚を培養して移植する培養表皮移植(皮膚移植)、角質培養といった施術を行っているところもあるようです。このようなクリニックでの治療は、自宅で自分で行うケアよりもやはり効果が早いものが多いようです。10.クリニックでの治療、施術の注意点は?▲保険適用外で費用が高額にこのようなクリニックでの治療、施術の場合、保険が適用されないのでどうしても高額になってしまいます。その多くが一度の施術で終わることがなく、何度か通院して、施術を数回受けたり、定期的に受ける必要があるものがほとんどで、やはりそのたびに費用がかさんでしまうといったデメリットもあります。▲治療技術や効果がクリニックによってまちまちその治療や施術の技術、効果というのはクリニックによっても差があり、高額な費用を支払ったのにあまり効果が得られなかったというケースもあるようです。クリニックを選ぶ際には事前に下調べをしっかりとした上で、慎重に選ぶようにし、また、実際に治療、施術を受ける前にはカウンセリングを受け、納得をした上で受けるようにしましょう。11.まとめいかがでしたか?凸凹としたニキビ跡やクレーターは本当に嫌なもので、鏡を見るたびに気になったりするものです。それでいて、そんな凸凹は本当に治しにくいもので、何をやってもなかなかよくならないといった方も多いかもしれません。肌というのはいつでもターンオーバーを繰り返して、生まれ変わっているものであり、またそれは、年齢を重ねても同じで、決してあきらめる必要はないんですね。毎日のスキンケアや食事、生活習慣を正しておくことで改善させることは十分に可能ですから、無理なく、気長に、そして着実に改善を目指していきましょう。よろしければシェアをお願いいたします。栄養・食べ物・健康の知識このサイトについて美容やスキンケア、コスメ大好き美容ブロガー、ライターです。毎日のキレイのための情報、本当によかったスキンケア法、メイクやダイエットなどについて。お得に安心して利用できる試供品やサンプル、トライアル品などについても様々にご紹介しています。