様々な原因によって起こってしまいます。そんなたるみにより、頬にハリがなくなったり、フェイスラインがたるみやすくなったり、他にも、ほうれい線や毛穴の原因にもなってしまいます。今回は、そんな女性にとって本当に嫌なたるみについて、その原因や改善法、あらゆるケア法などを様々にご紹介しています。肌の真皮内にある弾力を支えるコラーゲンやエラスチンといった組織が減少するなどして、肌内部の弾力やハリが不足してしまう状態のことです。・ほおのハリがなくなり、さがってくる・目元や口元がさがってくる・フェイスラインが下がってくる・ほうれい線や小じわが目立ってくる・毛穴が目立ってくるといった症状が現れてしまいます。3.たるみが起こる原因たるみには、たるみに直接的につながる原因があり、その一方で、そんな直接的な原因を引き起こしてしまう、間接的な原因もあります。衰えといったことです。ターンオーバー、肌代謝の衰え肌のターンオーバー、つまり肌の生まれ変わり、代謝が衰えることによって、肌の内部では、新しい肌細胞が生まれにくくなり、その結果として、みずみずしくハリのある肌を保つことが難しくなり、たるみにつながってしまいます。肌内部の組織の一つである真皮には、コラーゲン繊維やエラスチンが細胞と細胞を結びつけるように存在しています。それらが十分に存在することによって、真皮内でクッションのような役割を果たし、肌に潤いやみずみずしさはもちろん、ハリや弾力をもたらしてくれるようになっています。そんなコラーゲンやエラスチンが減少することにより、肌内部でクッションとなる部分も減少してしまうために、ハリがなくなり、たるみにつながってしまいます。肌が乾燥するということは、肌内部の水分量が低下することにもつながり、肌表面のキメが乱れたり、ごわついたりするだけではなく、みずみずしさやハリが失われる原因にもなります。肌のバリア機能を弱めたり、肌の免疫力も低下させてしまい、その結果としてターンオーバーの乱れにもつながり、よりたるみの原因にもなってしまいます。年齢を重ねることによって、肌の生まれ変わり、ターンオーバーが遅くなり、新たな肌細胞が生まれにくくなります。コラーゲンやエラスチンの生成に大きく関わる繊維芽細胞の働きも衰えるために、コラーゲンやエラスチンが生成されにくく、そのために、ハリがなくなり、たるみにつながってしまいます。女性ホルモンの中でも、エストロゲンという女性ホルモンには、分泌されることによって肌内部の真皮のコラーゲンやエラスチンの生成を高めるといった働きがあります。そのことにより肌に弾力が生まれたり、みずみずしさやツヤも保つことができるようになり、そのためにエストロゲンは、“美肌のホルモン”とまで呼ばれるほどです。そんなエストロゲンが今まではきちんと分泌されていたのに、何らかの原因で、ホルモンバランスの崩れが生じ、エストロゲンが減少してしまうことがあります。そのことで、肌のたるみが生じてしまうことがあります。UVAは、波長が長い紫外線となっており、肌の表面にとどまることなく、真皮にまで届いてしまう性質があります。真皮の繊維芽細胞を壊し、肌内部でコラーゲンやエラスチンが生成されるのを抑制してしまうといった性質があるものでもあります。その結果として、たるみや肌老化の原因となってしまいます。ストレス過度のストレスを受けたり、ストレスが蓄積されてしまうことにより、体の内部では活性酸素が発生し、それが体の組織や細胞を傷つけ、衰えさせてしまうことにもなります。肌細胞も同様で、肌細胞を衰えさせたり、真皮内のコラーゲンやエラスチンの減少も招いてしまうことになります。ストレスがたまることで、自律神経やホルモンバランスの乱れも生じやすくなり、そのことが肌のターンオーバーを遅らせたり、ハリを生み出しにくい肌、たるみにもつながってしまうことがあります。肌というのは夜の眠っている間に最もその新陳代謝、ターンオーバーが活発になるものです。そのために、健康的な素肌や美しい素肌、ハリのある素肌のためには睡眠が非常に重要で、睡眠不足が続いてしまうことで、ターンオーバーの乱れや遅れに直結してしまいます。睡眠不足が続くことで自律神経やホルモンバランスの乱れも招いてしまうことになり、さらにターンオーバーを遅らせてしまうことになり、肌荒れやハリ不足の原因にもなってしまいます。偏った食事や不摂生な食事、野菜不足などを続けることによって、肌へと栄養がきちんと行き渡らなくなります。続くことにより、血行不良や体の代謝の衰えを招いてしまいます。肌の代謝や血行も悪くなり、そのことによって、肌の生まれ変わり、ターンオーバーの乱れも生じてしまいます。その結果として肌がたるみやすくなってしまったり、くすみなどの原因にもなってしまいます。表情筋の衰え顔には実に30種類以上もの筋肉が存在します。その筋肉のことを「表情筋」と呼ぶこともあり、そんな筋肉によって、顔の皮膚の脂肪は支えられ、また喜怒哀楽などの様々な表情を作ることができるようになっています。ところが、そんな表情筋も、体の筋肉と同様に、年齢を重ねたり、あるいは、普段あまり使わなかったり、不摂生などによっても衰えてしまいます。表情筋により顔のハリも支えられているために、そんな表情筋の衰えは顔のハリの減少、たるみにもつながってしまうことになります。肌の乾燥とたるみというのはあまり関係ないようにも思えるんですが、肌が乾燥することによって、肌の機能や代謝を衰えさせてしまいます。若々しく、みずみずしさやハリの生み出しやすい肌環境へと整えることができるようになります。そのためには、洗顔後には化粧水でしっかりと水分を与え、その水分を逃がさないように、乳液やクリームでふたをしてあげる、とてもシンプルでスタンダードなケアなんですが、それを続けることがたるみを防ぐためにも大切です。アスタリフト)また近年では、肌の代謝を良くしたり、肌の若々しさを保つのに効果的なエイジング化粧品も多く提供されています。そのような化粧品には、肌の代謝を良くしたり、抗酸化効果によって肌の酸化や老化を防ぎ、若々しさを保ってくれるものも多くあり、たるみの改善や予防にも非常に効果的でしょう。・プラセンタ・コエンザイムQ10・プロテオグリカン・EGF、FGF・レチノールといった成分があります。それらには、肌の新陳代謝を促したり、肌の酸化を防いで老化物質を取り除いてくれたりといった効果が期待できるようになっていて、肌にハリや弾力を与えてくれるものとなっています。・セラミドなどの成分も、ハリ改善のためにはおすすめです。これらには非常に優れた保湿効果とともに、肌にみずみずしさや弾力を与えるといった効果も期待できるようになっているんですね。・ビタミンC・ビタミンC誘導体などもいいかもしれません。これらにもまた抗酸化作用が期待できるようになっていた、肌の老化を防ぎ、ハリを保ってくれるようになっています。・紫外線を避けるといったことが欠かせないでしょう。●いい睡眠が肌の生まれ変わりを高め、ハリを復活!肌のハリを保つためには何といっても質のよい睡眠が不可欠です。睡眠を十分にとってあげることにより、肌のターンオーバー、新陳代謝も健やかに保たれ、若く、ハリのある肌細胞も生まれやすくなります。肌の新陳代謝が活発になるのが、眠りについてから約3時間後ともいわれることから、その時間にはぐっすりと深い眠りについておくことも大切ですね。●お肌のゴールデンタイムに眠って、成長ホルモンを促すさらに、よく言われるのが、夜の10時から午前2時の間に睡眠を取るのが大事ということです。この時間帯は「お肌のゴールデンタイム」とも言われることもあり、その理由として、この時間帯に成長ホルモンが最も多く分泌されるからです。肌の新陳代謝を司るホルモンでもあり、十分に分泌されることで、それだけで肌の新陳代謝、ターンオーバーも促されることになります。●睡眠には、ホルモンバランスや自律神経を整える効果もさらに、十分で質のよい睡眠を取ることによって、ホルモンバランスや自律神経を整えることにもつなげられますので、よりハリや弾力も保たれるようになり、たるみの改善や予防にもつながるんですね。●肌を作るたんぱく質、ビタミン、ミネラルもバランスよくたんぱく質に炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルとバランスの取れた食事を取り、不摂生を避けるというのも、たるみを改善させるには必要不可欠です。たんぱく質は肌細胞を作り上げる元となる栄養素でもあり、健康的でハリのある肌を作るのにも欠かせない栄養素です。ビタミンCには、肌の内部でコラーゲンの生成を高めてくれるといった働きがあり、肌へとハリを与えてくれるようになっていますし、さらに抗酸化作用もありますので、肌の老化も防いでくれるようになっています。※食事、食べ物については下記(↓第11章)のところでさらに詳しくご紹介していますので、ぜひご覧ください。適度な運動もまたたるみ改善、ハリ復活のためには大切ですね。ウォーキングや軽いジョギングなどの簡単なものでいいんですね。それも、長時間行う必要はなく、1日に10~30分程度でもいいので、それを続けることが大切でしょう。そのことによって、体の血行もよくなって、血行がよくなることで自然と肌の代謝も高めることができるようになります。肌の代謝がよくなるとさらに自然とハリも生み出されるんですね。汗をかくくらいの軽い運動、無理なく続けられる運動がおすすめです。・体を冷やさない・ストレス発散といったことも大切になってきます。●体が冷えると肌代謝低下の原因に体が冷えることによって、血行も悪くなりますし、そのことで肌の代謝も低下し、肌機能の衰え、たるみにもつながってしまうことがあります。日ごろから体を冷やさないようにすることも大切です。軽い運動も冷えを防ぐのにも効果的ですし、毎日湯船につかって、入浴し、体を温めるといったことも効果的です。■夏場の冷房にも注意、部屋では1枚羽織るなどの工夫をまた最近では、夏場であっても1日中冷房が効いた室内にいて、年中体が冷えてしまっているという方もいらっしゃるでしょう。靴下を重ねてはいて、足元からの冷えを防ぐといったこともいいでしょう。ストレス発散で心も肌も元気になる日ごろからストレスを上手く発散し、ためないことも、たるみを防ぐには必要です。ストレスは、体の自律神経やホルモンバラスにも影響を与えてしまいますので、肌のターンオーバーを乱して、たるみの原因になってしまいます。それだけではなく、肌老化自体を招いたり、心身の不調にもつながってしまいます。できれば普段から、趣味に没頭できる時間や、音楽やアロマ、ティータイムなど、心身ともにリラックスできる時間をできるだけ作るようにする、あるいは、休める時にはきちんと休む環境を作って、疲れをためないといったことも必要ですね。7.マッサージでたるみ改善、ハリを取り戻すマッサージをしてあげることによって、肌の血行を良くしたり、代謝を高めて、たるみを改善することも可能です。こちらでは、いつでも思いついた時にできるようなとても簡単なマッサージ法をご紹介してみたいと思います。★たるみ改善簡単マッサージ1まず、人差し指から小指までの4本の指の腹で、頬の少し下から頬を持ち上げるようにしてあげます。2次に、その頬の部分から、顔の外側、こめかみの辺りまで指をスライドさせるようします。3こめかめみまでスライドさせたら、こめかみを引き上げるように優しく指を持ち上げて上げます。★フェイスラインの引き上げマッサージ1まず、あごの下に両手の4本の指を置きます。2あごから顔の両サイドに向かって、フェイスラインに沿うかたちで、耳の下まで指をスライドさせてあげます。この時も肌に摩擦を与えないように、プッシュしながらがいいでしょう。3そして、フェイスラインを引き上げるように、上方向へ優しく力を加えてあげるようにしましょう。★口元のたるみ、ほうれい線改善マッサージ4本の指を使って、口の周りを優しくプッシュしてあげるようにします。マッサージは力を入れすぎずに、優しい力で行うようにしましょう。肌をこすらずに、プッシュする感じで行うほうが、肌を傷つけずに、安心です。★首から肩へのリンパマッサージもおすすめ首から肩へおろすように指を指をすべらせてマッサージしてあげるのも効果的でしょう。そのことで、リンパの流れをよくすることができ、老廃物の排出が促されて、たるみの改善にもつなげられます。指をすべらせるのではなくて、軽くプッシュするようにしながら、動かしていくようにしましょう。肌への摩擦が気になる際には、乳液やマッサージクリームを使用するのもおすすめです。顔には、30種類以上もの筋肉があり、肌のたるみやハリのなさというのは、そんな顔の筋肉の衰えが原因ということもあります。逆に、そんな顔筋を鍛えてあげることにより、いつまでもハリのある肌、持ち上がる肌も維持することができるでしょう。口を大きく開けて、順番に「あ」「い」「う」「え」「お」の口を作る。声に出さなくても、この形に口を作るだけでもいいですね。簡単な体操でありながら、普段では鍛えにくいような頬の筋肉や口の周りの筋肉も鍛えることができるようになっています。※口を大きく開ける際には、無理のない範囲で行うようにしましょう。★目の周りの筋肉を鍛えるエクササイズ1まず目を大きく見開きます。2次に上を見るようにします。上を見ることで、頬が持ち上げられ、目のたるみや頬のたるみの改善にもつなげられます。※この時も無理なく行うようにしましょう。顔には多くのツボが存在し、なかには肌の新陳代謝を高めて、程よく刺激してあげることにより、肌にハリを与えたり、たるんだ部分の引き上げにも効果的なツボもあります。●下関(げかん)耳の前、両ほほの少し上の部分にあるツボのことですこのツボを押すことで、肌の新陳代謝をよくすることができ、肌にハリを生み出して、たるみを改善してくれるようになっています。●けんりょう頬骨の少し下の部分にあるツボです。このツボを押すことで、頬の筋肉の引き締めや、頬のたるみ改善の効果が期待できるようになっています。●頬車(きょうしゃ)両方のあごの、エラの部分から約1cmほど頬へと内側に移動させた部分にあるツボのことです。このツボを押すことで、顔のたるみ改善はもちろん、フェイスラインの引き締めにも効果的となっています。どのツボも、押す際には、人差し指や親指を使って押すようにします。力加減は、強すぎてももちろんいけないのですが、弱すぎてもあまり効き目がないので、少し痛気持ちいかなと思えるくらいがいいかもしれません。※力を入れすぎないよう、無理のない程度に行いましょう。10.美顔器でたるみ改善、ハリを取り戻す最近では美顔器の種類も豊富になっていて、肌にハリや弾力を与えて、たるみ改善のための美顔器も多くなっています。・ローラー美顔器といったものがあります。●EMS(低周波)美顔器...(出典:エレモアエクラ)EMS(低周波)美顔器というのは、低周波を利用することによって筋肉へと微弱の電流を流し、その刺激によって肌をリフトアップし、ハリを与えてくれる美顔器となっています。脂肪の燃焼も促して、たるみやむくみの改善にも効果的となっています。...(出典:エステナードソニックROSE)超音波美顔器というのは、超音波によって肌へと振動を起こし、肌の血行をよくして、肌の代謝を高め、肌へとハリを与えてくれるものとなっています。脂肪を燃焼させたり、筋肉をマッサージする効果もあり、たるみを引き締めてくれるといった効果も期待できるようになっています。通常のスキンケアでは浸透させることのできない美容成分を肌の内部にまで浸透させることができる美顔器です。ビタミンC誘導体を導入することによって、シミやそばかすを防ぐ効果とともに、コラーゲンの生成を高めて、ハリ、弾力を与える効果も期待できるようになります。プラセンタを導入することで、肌代謝をよくして、たるみの改善にも効果的となっています。●LED美顔器...LED美顔器というのは、様々な波長のLEDの光を当てることにより、エイジングケアやニキビ、肌荒れの改善といったあらゆる効果が期待できるものとなっています。黄色には、真皮に届いて肌のターンオーバーを促進してくれる効果が期待でき、たるみの改善に効果的となっています。●ローラー美顔器...(出典:ReFa(リファ))ローラー美顔器というのは、フェイスローラーとも呼ばれる美顔器で、電気を使わずに、手でもって肌の上をコロコロと転がす美顔器です。転がすだけで肌の血行をよくしてくれたり、筋肉をマッサージしてくれる効果もあり、たるみやむくみの改善、リフトアップにも効果的となっています。・リフトアップこのように美顔器には色々あって迷うところなのですが、より効果が期待できるのは、EMSや超音波、イオン導入あたりかもしれません。EMSなどは使用する際に少し刺激があるようで、それが苦手といった方もいらっしゃるかもしれません。★LED美顔器は肌に優しくおすすめ、ローラー美顔器ならより手軽に!その点では、LEDなどは光を与えるだけなので、肌にもとても優しいものとなっていますので、肌への刺激が気になる方にはおすすめでしょう。ローラー美顔器などは、電源も要らず手軽に使うことができるようになっていますので、より手軽に使いたいといった方にはおすすめですね。11.栄養、食べ物でたるみ改善、ハリを取り戻す毎日の食事も肌のたるみを改善し、ハリのある素肌を保つためには、毎日の食事、栄養も非常に重要になってきます。栄養素としては、たんぱく質ビタミンEビタミンCβカロチン(ビタミンA)イソフラボン亜鉛パントテン酸などが挙げられます。それぞれの栄養素の働きとして、たんぱく質...肌細胞を作るアミノ酸の元ともなる栄養素。美しい素肌や健康的な素肌、肌の弾力にも欠かせない栄養素。ビタミンC...肌内部でコラーゲンの生成を促してくれる働きがあり、肌へとハリを与えて、保水力もアップさせてくれる。抗酸化作用にも優れていて、肌の酸化も防ぎ、ツヤも与えてくれる。ビタミンE...血行をよくして高めてくれる作用があり、肌の血行や代謝も高めてくれる。優れた抗酸化作用もあり肌の老化も防いでくれる。βカロチン(ビタミンA)...肌の生まれ変わり、再生を促してくれる効果があり、肌の新陳代謝を高めてハリや弾力、肌の修復も促してくれる。イソフラボン...ホルモンバランスを健やかに整え、特に、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌を促す作用があり、「エストロゲン」によりコラーゲンの生成が促され、肌にハリや弾力が生まれるエラスチン...肌細胞内においてコラーゲンとコラーゲンを結びつける役割があり、肌のハリやみずみずしさを高める効果が期待できる亜鉛...肌の新陳代謝を高める効果があり、また、肌内部のコラーゲンを増やす効果も期待できる栄養素。肌のハリや弾力アップ、若々しさの維持に効果的。パントテン酸...脂質や糖質、たんぱく質代謝に関わる酵素を補助する役割があり、また、ビタミンCの働きを助ける栄養素でもあり、よりコラーゲンの生成を促す効果が期待できる。アーモンド、カシューナッツなど≪パントテン酸を多く含む食べ物≫ブロッコリー、アボカド、挽き割り納豆、小麦胚芽、シメジ、なめこ、卵、レバーなど他にも、鮭やセサミン豊富なごま、ポリフェノール豊富なベリー類など、高い抗酸化作用が認められる食べ物も、肌の老化を防いで、たるみの改善にも効果的ですね。12.たるみ、こんな意外な原因もたるみの原因には、肌のターンオーバーの衰えや、生活習慣の乱れ、紫外線など様々なものがあり、それらの要因が絡み合っても起こってしまうこともあります。このような要因の他にも、一見たるみとは関係のないようなことが原因になってしまっていることもあります。・姿勢の悪さ・頬杖をつく・過度なダイエット・喫煙といったことです。●姿勢の悪さ例えば、猫背など、姿勢が悪いことによって、体の代謝が悪くなってしまいがちで、肌の代謝を低下させることにもつながってしまうこともあります。猫背になることで、顔が前に出て、あごも前に出てしまいやすくなります。そのことによって、フェイスラインがたるみやすくなり、二重あごの原因にもなってしまいます。デスクワークが多い方だと、いつのまにか前かがみになってしまう方も多いでしょうから、できるだけ、椅子に深く座るようにしたり、座っている時も背中を伸ばすよう心がけるようしましょう。●頬杖をつく頬杖をつくことによって、顔の片方にだけ力が加わることが多くなってしまい、顔のゆがみにつながってしまうことはもちろん、たるみにもつながってしまうこともあります。頬杖を付く癖があるといった方も注意が必要ですね。●過度のダイエット過度なダイエットをすることにより、たるみの原因となってしまうこともあります。緩やかなダイエットであれば問題ないのですが、過度なダイエットを行うことで、体重も急激に落ち、それと同時に、それまで肌のハリを支えていた顔の脂肪もまた急激に落ちることになります。そのことで肌がたるんでしまうことがあり、また、体とともに肌も栄養不足の状態に陥ってしまうことも多く、さらにハリが失われる原因となってしまいます。喫煙をすることにより、体の中ではビタミンCが過剰に消費されてしまいます。喫煙によって、ビタミンC不足になることによって、ハリが生み出されなくなり、たるみの原因にもなってしまうようです。喫煙は血行も悪くしてしまい、肌への血流や栄養補給も阻害してしまいますので、より、ハリを失わせる原因になることもあります。このような意外な原因もありますので、気をつける必要があるでしょう。13.コラーゲンを食べるのはハリに効果的なのか?肌の弾力やハリにとって欠かすことのできないのがコラーゲンであり、女性の中でも、ハリを保とうとコラーゲンが含まれる食品を好んで食べている方も多いかもしれません。一説には食品などでコラーゲンを補給しても肌には届かないといった説もありますよね。実際にはどうなのでしょう。最近では、継続して摂取することにより、肌をはじめ、体内のコラーゲンに再生成される機会が多くなるということも言われています。コラーゲンを食べて、すぐに肌がぷるぷるになるというわけではないが、食べていくうちに、効果がみられるということです。コラーゲンだけとっても意味がなく、他の栄養素もバランスよく摂ることによって、よりコラーゲンの生成を高めることができるようになります。食品だけでは十分に補給できない場合には、サプリメントやドリンクなども効果的だということで、というのは、このようなサプリメントやドリンクというのは、コラーゲンの補給や吸収といったことを目的として作られているために、食品よりも吸収率が高いものが多くなっているからなんですね。ディープチャージコラーゲン)14.加齢によるたるみは仕方がないのかたるみの原因というと、真っ先に思いつくのが加齢と言う方も多いかもしれません。確かに、年を重ねることによりどうしても肌の新陳代謝も衰えてしまうことになり、肌の筋肉も衰えたりと、たるみの原因が増えてしまうことは確かです。年齢を重ねてもたるみにくい素肌を保つことは十分に可能になるといえるんですね。15.まとめいかがでしたか?肌のたるみやハリ不足の原因には本当に様々ものがあって、それらが色々と重なり合って、頬のハリのなさやフェイスラインのたるみ、ほうれい線などにつながってしまっていることもあります。裏を返せば、原因を知ることによって、それに対処し、それに合わせたケアや、生活習慣の見直しもできるようになり、できてしまっているたるみの改善にもつなげられるようになります。他にも、表情筋をエクササイズしたり、美顔器を取り入れてみたりと、たるみに積極的に働きかけてあげることによって、ぷるんとしたハリを復活させることも可能になるんですね。よろしければシェアをお願いいたします。栄養・食べ物・健康の知識このサイトについて美容やスキンケア、コスメ大好き美容ブロガー、ライターです。毎日のキレイのための情報、本当によかったスキンケア法、メイクやダイエットなどについて。お得に安心して利用できる試供品やサンプル、トライアル品などについても様々にご紹介しています。