深呼吸しながらゆっくり3回行う。凝ったところはゴリゴリという音がすることがあるので、特に丁寧に。息を吸いながら両肩を上げる。吐きながら両肩をすとんと落とす。●背中・腰のマッサージ1.仰向けになって両膝を立て、胸に近づける。2.両膝を右に倒し、右手で左膝を軽く押さえる。3.反対側も同様に行う。身体の末端部分である脚。縮まりがちな抹消の血管も広がり、血行がよくなります。手足の冷えも解消されます。生理通も軽減される事も期待できます。習慣付けるのも難しくないと思います。その際、手が滑らかに動くようにオイルの使用をお勧めします。植物油でも構いませんが、エッセンシャルオイルなどを用いるとリラックス効果がさらに高まります。美肌になるリンパマッサージ方法は、まず、耳の後ろのリンパの部分を3本の指の腹で押してマッサージします。次に耳の後ろ側から首筋にそって鎖骨までのリンパ腺を下にむかって、3本の指でゆっくり小さい円を描くようになでていきます。手の平全体を使って、顔や耳の後ろ、こめかみをソフトに押していきます。あごの裏側に両手の親指をあてて、残りの4本の指で口の周囲をソフトに押していきます。最後に目の周囲も優しくソフトに指で押してください。このマッサージを日々することで、顔のリンパの流れがスムーズになります。くすんでいた肌が健康な顔色のいいつやつやの肌に変化していきます。リンパマッサージを顔に施すと、むくみやたるみが解消するだけでなく美肌効果も期待できます。つやのある肌は、リンパの流れもスムーズで血行がよく、不要な老廃物や毒素の排出もスムーズな状態です。代謝を低下させて、顔の肌をくすませてしまったりします。ニキビ《スポンサードリンク》リンパマッサージは皮膚炎にも効果があるといわれています。皮膚炎では皮膚を摩擦していくリンパマッサージは使えません。叩いたり、押したり、もんだりする事になります。その程度も皮膚炎の程度にあわせて行うことになりますので注意が必要です。皮膚炎の1つにニキビがあります。ニキビにもリンパマッサージは有効です。にきび痕を改善するためにリンパマッサージを利用する人も多いです。にきびは治ってもにきびが進行していると、にきび痕が残りやすくなります。にきび痕にはでこぼこになるタイプ、赤くなるタイプ、色素が沈着してしまうタイプなどがあります。リンパマッサージはこれらのにきび痕に有効に働きます。リンパマッサージではリンパの流れだけでなく、皮膚にあるコラーゲンやエラスチンなども回復してきますし、血行が良くなることで皮膚組織の代謝がよくなり、色素の沈着も排除されていくからにきび痕が改善されていきます。●「リンパマッサージ」は、1日数回行うと効果があります。入浴後の身体が温まった時が最適です。鎖骨のくぼみの部分に指をそろえて軽く押したり、円を描くような運動をします。心臓へ向かって上から下に動かします。軽くひじを曲げて腕を上げ、わきの下のくぼみに反対側の指をそろえて心臓に向かって撫でたり、円を描く運動をします。のどは中央に手のひらをあて、首の後ろへすべらせるように動かし首の付け根のリンパ筋を刺激します。●足首のリンパマッサージの方法は、ちょっと強めに力を加えます。指圧をするような感じで押します。くるぶしやアキレス腱の周辺にたまったリンパ液をほぐすよう、足首をグルグル回すだけでも効果が得られます。ふくらはぎ部分は両手で足首をつかむように持ち、ひざ方向へゆっくりと下から上へ手を持ちあげましょう。ひざの裏はくぼみの部分に親指以外の指を入れ、下から軽く押し上げたり、小さく円を描くようにしましょう。《スポンサードリンク》リンパマッサージという言葉を最近よく耳にしますがその効果とは以下のことが期待できます。・肌のくすみやしわ・しみ対策などさまざまな効果が期待できますリンパマッサージの魅力的なところは、一回の所要時間が約数分で済むこと、そしてその効果が自分の目ですぐに確認できるところです。リンパマッサージの効果がそんなにすぐ確認できるかというと、リンパ液が流れることによって細胞の中の余分な組織液が速やかに吸収されるからです。つまっていた溝の通りを良くすれば、溢れていた雨水が一気に流れ去ってしまうのと同じ理屈です。余分な(そして有害な)水分がなくなれば、その分サイズダウンもしますし、水分の分だけ重さも軽くなります。回収された組織液は静脈に流れ込み、いずれ尿として排泄されますから、痩身効果も期待できますし、垂れていたヒップや頬もキュッと引き締まって上に上がります。全身的に引き締まり、ボディライン全体が整い、ふくらはぎや二の腕といったダイエットでは細くなりにくい部分もサイズダウンできます。ホルモンバランスがよくなるのと老廃物が排除されることで肌のくすみが消え、張りのあるツヤが蘇るのです。《スポンサードリンク》リンパマッサージはリンパ液の流れに沿って心臓から遠い体の末端部から各リンパ節へと皮膚をさすってゆくのが手順です。施術者によってはリンパの最終出口にあたる鎖骨あたりからマッサージを始めなくてはいけない、という人もあります。これは、リンパ管に圧力をかけてリンパ液を送り出すという考えとは正反対で、出口に近いところから順にリンパ液を先へ先へと送ることでリンパ管の圧力を下げ、後ろのリンパ液を吸い寄せるようなイメージになります。どちらが正しいとは一概に言えませんし、その人の体質に合う合わないということもあります。リンパマッサージの大きなポイントはさする強さです。「マッサージ」という名前がついているので、皮膚の下の筋肉や脂肪にまで力を加えなくてはいけないような印象を受けますが、リンパマッサージの基本的は「タッチ」です。リンパ管は皮膚の浅いところに分布しているので、そんなに強く力を加えると、かえってリンパ管を押しつぶしてしまうことになり、効果がないのです。ほんの少し指先に力を加え、皮膚をこする感じでリンパ液を送ってゆくのですが、適切な加圧の加減はなかなか初心者にはわかりにくいものです。マッサージする箇所と順番などを覚えるため、各地で開かれているエステの講習会や体験会に一度参加してみるのがもっとも早道かも知れません。適度に皮膚を滑らせるための専用ジェルなどもあったほうがよいでしょう。|体にやさしいリンパマッサージリンパマッサージで疲れを取りましょう《スポンサードリンク》いくら寝ても疲労感が回復しない。これといった原因もないのに体がすごくだるい。いった症状の場合は、全身のリンパの流れが渋滞していることが考えられます。いう時は、次のようなマッサージを行ってみてください。1.鎖骨の下のくぼみを中指で体の中心から肩方向にむかって順に押してゆく。指で押さえると気持ちのいい場所が見つかるはずです。ピンポイントで押すのではなく、粘り気のある液体を押し流してやるイメージをしながらゆっくりと押しましょう。2.耳の後ろの凹んだところを指4本で軽く抑え、首方向にリンパを降ろしてやる。この動きは、顔全体のリンパを鎖骨のリンパ節に押し流す効果があるので、顔のむくみにも有効です。3.腕の外側をひじから手首に向けてトントンと順番に叩き、今度は逆に手首からひじに向けて骨と骨の隙間をリンパを押し上げてゆく感じでゆっくりと押さえる。人間の腕は二本の骨が湾曲して出来ています。この隙間からリンパ液を体側に押し戻してやるのです。4.足首から脚の付け根に向かって、足の外側をトントンと叩いてゆく。これは足が疲れたときに無意識にやっていることがありますね。5.肋骨の下に手をあて、体の中心から脇に向かってリンパを押し流してゆく。6.腰骨から太股の付け根のくぼんだ部分に沿って太股の内側へさすってゆく。《スポンサードリンク》こめかみのやや後ろ、耳の穴よりもやや前のあたりを指で押さえてみてください。グリグリを感じる部分があるはずです。これが耳の前のリンパ節になります。パソコンなどでよく目を使う人は、こめかみが凝っていたり、耳前のリンパ節周辺が硬くなっていたりするもので、これをマッサージでもみほぐすのも効果的なのですが、これはリンパマッサージとはやや意図が異なります。顔には多くのツボが集まっていて、通常のマッサージの場合はある程度ぐっと押したり、骨のラインを強くさすったりして、それはそれで気持ちのよいものですが、リンパマッサージの場合はそのように強く力を入れてはいけません。顔のむくみをとって小顔にするためのリンパマッサージは、目元に指をあて、眉の下のくぼみに沿って丸くまぶたをなぞった後、目尻を通って耳前のリンパ節へリンパ液を流し込みます。目の下も、同じように目元から目尻までの曲線をたどったあと耳前のリンパ節へ。それがおわったら、鼻の下の付け根から頬骨の下をなぞるようにして耳前のリンパ節へリンパ液を送ります。顔の皮膚はデリケートですから、こするのではなくさする強さ、「タッチ」であることを特に強く意識してください。このように顔のリンパ液を耳前に集めたら、今度はそれを鎖骨のリンパ節に降ろします。鎖骨のリンパ節は、首の筋肉が鎖骨の裏に入るくぼみのあたりにあります。2.0Seesaaブログi2i無料WEBパーツ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。