これらの症状は、自律神経のうちの交感神経が優位になることによって起こりますが、これは身の危険を感じた時に生じる反応と同じです。人、というか動物は、身の危険を感じると、防衛本能が働いてこれらの反応が起こります。これらの反応は、一瞬で爆発的な力を出すためのもので、身の危険が迫った際には、戦ったり逃げたりするためにこの力を使います。人前に立つような場面も、「失敗するかもしれない」「恥をかくかもしれない」といった精神的には危険が迫った場面なので、身の危険が迫った場面と同じように防衛本能が働いてしまいます。人前に立つような場面は、興奮して爆発的な力を発揮する場面ではなく、冷静に求められたタスクを遂行するべき場面なので、防衛本能による交感神経が有意な状態の症状はむしろ障壁となってしまいます。人前に立つような場面を「身の危険がない安心・安全な状況だ」と捉えることができれば、防衛本能によって生じるあがり症の症状は起こりません。身の危険がない状況では、交感神経ではなく副交感神経が優位なリラックスした状態でいることができるからです。する」と心の底から安心・安全だと思い込むことは、しようと思っても出来ないですよね。そこで、『捉え方』は置いておいて、『感情に関係なく、安心・安全な状況と同じ反応が生じるように身体・脳に働きかける』ということをします。『安全・安心を感じている時と同様の副交感神経が優位になりやすい状況を作ることで、あがり症の症状を起こさない』ことを目指します。これが、『あがり症の治し方』の種明かしです。副交感神経が優位な安全・安心を感じた状態を作る具体的な方法を説明していきます。1.体を温める体の末端までほんのり温まった状態というのは、副交感神経が優位になっている状態です。人前に立つ際に、ホットドリンクを飲む、カイロを持つなどして、身体をほんのり温まった状態にしておきましょう。一箇所温めないほうが良い部分があります。首を刺激すると副交感神経の働きを高めることができるので、『首を冷やして、手足を温める』というのが最も理想的です。2.深呼吸をしよう深呼吸によるリラックス効果を高めるコツがあります。それは『息を吐く時間を、吸う時間より長くする』ということです。息を吐く時間を長くすると、副交感神経を高めることができます。反対に、吸う時間を長くしてしまうと交感神経を高めてしまうので要注意です。深呼吸の方法としては、『鼻からスッと息を吸って、口からフゥーっとゆっくり吐きだすことを10回ほど繰り返す』というやり方がやりやすいでしょう。3.筋弛緩法で力を抜こう人前に出て緊張している時は、身体も力が入って硬くなっています。力を抜いてリラックスしようと思っても、上手く力を抜くことは難しいのものです。そこで有効なのが『筋弛緩法』です。筋弛緩法は、逆に一旦力を入れてからストンと一気に力を抜くことを繰り返して、身体の緊張をほぐしていきます。力を入れる場所は身体のどこでも構いません。脱力感を感じるという点では、両腕を体に引き寄せてグーっと力を入れてからクターンと下ろしたり、両肩をグーっと上げてストンと落としたりといった大きな動作のほうが望ましいですが、大きく動けない状況であればグッと拳を握ってパッと力を抜くといったことでも効果があります。緊張を和らげるという点では、トイレなどに移動できれば『顔』が効果的です。変顔のような顔をしてグッと顔に力を入れ、フッと力を抜くことを繰り返せば、自然と不安は減少するでしょう。4.ツボ押し(爪もみ法)でリラックスそれぞれの手の指の爪の生え際の両角が、自律神経とつながっているツボになっています。反対の手の指でつまんでグリグリするということを、それぞれの指で10秒ほどしていきます。「ちょっと痛いが気持ち良い」程度の強さで揉むのが効果的です。5.アロマの香りで平常心を取り戻そうラベンダー、オレンジスイート、ベルガモット、カモミール、ヒノキなどのアロマオイルの香りには、副交感神経を高める作用があると言われています。ハンカチに数滴垂らしておくといった方法で、人前に立つ直前でも利用可能な方法となります。普段のリラックスしている時にもアロマオイルを利用しておき、その香りを人前に立つ直前に嗅ぐという使い方をすれば、その香りがリラックスした状況の記憶を呼び起こすという『文脈付け』という心理学的効果も生み出すことになり、より効果的です。ここまで、緊張する場面の直前でも実行可能なあがり症の治し方をお伝えしました。これまで緊張が高まっていた場面でも、直前にこれらのあがり症の治し方を実行することで、安心・安全を感じて普段通りの振る舞いができるようになる可能性は格段に上がります。人前に立つ場面は、その人にとって生まれた時から緊張する場面であったわけではありません。上手くいかなかった自身の経験や、失敗して笑われている人を見た経験など、『記憶』が緊張する場面として捉えさせているのです。そのため、人前に立った時の成功体験を積み重ね、記憶を塗り替えていくことが最も理想的なあがり症の治し方です。ここでお伝えしたあがり症の治し方を用いることで、成功体験が積み重なり、人前に立つことへの不安・恐怖心そのものが減っていくという良い循環を生み出しましょう。まとめあがり症の効果的な治し方とは・あがり症は防衛反応によって起こる・あがり症は副交感神経を優位に立たせることで治る・体を温めよう。誰と話しても会話が続かないのは何故?とお悩みの人は少なくないはず。話すこと自体は嫌いではないのに、話が弾まないのはつらいですよね。そこで今回は、会話が続かない原因とそれを解消するための対処法についてお伝えします。知識や能力などについての悩み飽き性の人が言いたがる5つの口ぐせ!続かない理由はココ何をやってもなかなか長続きしない、飽き性の人っていますよね。飽き性を治すのには、気持ちによる面が大きく関係します。そこで今回は、飽き性の人が言いたがる続かない理由になる口ぐせについてお伝えします。必見!集中力を低下させる5つの要因とは集中力が低下している時は何をやってもダメ!!そう思いたくなるほど全く物事がスムーズにいかなくてストレスを感じる時ってありますよね。そこで今回は必見!集中力を低下させる5つの要因についてお伝えします。集中力を上げるポイントは?効率的な勉強方法いざという時に集中力を上げることができずに勉強がはかどらない...と、焦りを抱える人は少なくありませんよね。そこで今回は、学生さんが知っておくと便利な「集中力を上げるポイント」についてお伝えします。人間関係の悩み高校生活楽しみたい!友達いない人が始める5つのステップ中学まではずっと孤独だったけど、高校からは友達がいない人生からおさらばしたい!と意気込んでいる新入生はきっと多いですよね。そこで今回は、今まで友達がいなかった人が友達を作るために大切なステップをお伝えします。知識や能力などについての悩み自己否定から逃れたい!前向きになれる3つのメッセージ気が付けば自己否定ばかりしているという人。こんな状態に陥ると、本人にしかわからない苦しみに襲われますよね。そこで今回は、自己否定をやめる方に気持ちを向けられるようになる考え方についてお伝えします。知識や能力などについての悩みあがり症を治すために今すぐできる簡単な5つのアプローチあがり症を治すための方法を探しているけど、セミナーや心療内科への受診など、敷居が高いものばかりで手が出せない......という人もいますよね。そこで今回は、あがり症を治す方法の中からすぐに試せるものについてお伝えします。自信がない人が仕事で成功するための5つのステップ仕事で失敗ばかりで自信がないという人は、実は失敗するから自信がないのではなく、自信がないせいで失敗を呼び込んでいるということも。そこで今回は、自信を持って仕事に取り組めるようになるための方法をお伝えします。自分に自信を持つことが出来ない人は、自尊心を高める方法を見つけることで、日々の生活を充実させる事が出来ます。そこで、今回は、今からでも出来る自尊心を高める方法について、具体的にお伝えします。説明が下手な人は、説明したいことが相手に伝わらずに歯がゆい思いをしてしまいますよね。そこで今回は、デメリットしかない説明下手を改善して説明上手になるために、今日から取り組める会話術をお伝えします。みんなが抱えるコンプレックスや劣等感あがり症の私が人前で堂々と話せるようになった5つの訳あがり症を克服して、緊張に震えずに人前に立てる日など来ないのだろう......と、諦めている人は多いですよね。そこで今回は、多くの人があがり症を克服したきっかけや、行きついた考え方などについてお伝えします。みんなが抱えるコンプレックスや劣等感あがり症でも怖くない!スピーチを大成功させる5つのコツ極度のあがり症だからスピーチやプレゼンは恐怖という人は多いはず。あがり症という理由でスピーチを免除してもらうことはできませんよね。そこで今回は、あがり症でもスピーチを成功させるコツについてお伝えします。劣等感をぶっとばせ!.タイトルとURLをコピーしました。