2019.07.31日本人の5人に1人が悩んでいる「不眠症」。眠れなかったら、翌日の仕事が辛いですよね...不眠の症状を大きく分けると、以下の4つになります。【入眠障害】なかなか寝付けない。【熟眠障害】ある程度眠っても、ぐっすり眠れたという満足感が得られない。めまいなどの不調が現れる病気です。うつ病、神経症やその他のストレス関連障害等では、しばしば不眠を伴います。躁病では、不眠の症状があっても、本人が苦痛を訴える事はありません。症状が改善しない場合は、慢性化する前に精神科を受診しましょう。通常は薬物治療が中心となります。「睡眠薬は徐々に薬の量が増えていくので怖い」という印象があるかもしれませんが、それはひと昔前の話です。最近の睡眠薬は副作用も少なく、自然に近い睡眠が得られます。並行して、精神療法を行います。リラックス療法などを行います。適切な睡眠時間には個人差があります。3~4時間で十分という人もいれば、10時間でも足りない人もいます。「1日7時間以上眠らなければ」などと時間にこだわらない事が大切です。年齢を経るとともに睡眠時間は少なくなる傾向があります。睡眠時間が多いとか少ないとか、若い頃と比べて必要以上に神経質にならない様にします。●朝起きたら太陽の光を浴びる。●寝る前に刺激物をとる事を避ける。●自分なりのストレス発散方法を見付ける。就寝時間と起床時間を記録する事は、睡眠障害の改善には大いに助けとなります。眠れない日が続くと、「今夜も眠れないのではないか」と不安になり、「早く眠らなければ」と焦って、更に目がさえてしまう事があります。これを「不眠恐怖」といい、一過性の不眠が慢性化する要因となっています。横になっていても眠れない時は、思い切って起きて活動しましょう。睡眠不足で日中に眠気や倦怠感がある場合は、午後3時以前に、15~30分程度の昼寝をすると、夜の睡眠にも差し支えず、疲労が取れる事が分かっています。いずれにせよ、ストレスがかかったままだと交感神経の活動が活発になった状態ですので、ストレス要因を取り除く事が重要です。行為を繰り返す/社会的ルールを無視する(症状で調べる心の病気-24)周囲から見ておかしいと感じるとき、その症状によっては様々な「心の病気」が疑われます。放っておくと症状はどんどん悪化し、結果的に治療が長引いてしまう結果にもなりますので、早めの受診が必要です。『症状で調べる心の病気』の24回目です。~考え方と治療の流れ~【従来の心理療法に比べ、効率よく問題を解決できる】こころの病気の概念は、この数十年で大きく変化しています。こころの病気としてもっともよく知られている、うつ病。家族は異変に気づいたら受診させよう。本人は、自分が病気であると自覚しにくいため、異変に気づいた家族が精神科などの医療機関に連れていくことがほとんどです。~考え方と治療の流れ~【メンタルヘルスの予防的とり組みとしても役立つ】こころの病気の概念は、この数十年で大きく変化しています。こころの病気としてもっともよく知られている、うつ病。アセチルコリン(記憶や学習にかかわる神経伝達物質)を分解する酵素を阻害して、濃度を高める効果がある。現在最も多く使用されている。大勢の人が集まる場所や広い場所、あるいは列に並ぶなどの特定の状況に強い恐怖を抱きます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。急激な環境の変化【うつ病はどうして起こる?】うつ病になるきっかけ・誘因/うつ病になりやすい性格【うつ病はどうして起こる?。