2018.04.13スポンサーリンクビッグ3と言われる筋トレはベンチプレススクワットデッドリフトと言われています。3を重点的に鍛えた方がいいと言うのが筋トレ界の常識ですが、デッドリフトに関してはハーフデッドリフト、いわゆるトップサイドデッドリフトに絞った方がほとんどの方にとって有益であると思っています。その理由を解説しました。【1】デッドリフトとトップサイドデッドリフトの大きな差は脊柱起立筋が鍛えれるかどうか【2】一方でトップサイドデッドリフトは脊柱起立筋が鍛えれないが高重量を扱えるまとめ【1】デッドリフトとトップサイドデッドリフトの大きな差は脊柱起立筋が鍛えれるかどうかよく様々なブログや本で言われていることは「デッドリフトはハムストリングやお尻の筋肉を鍛えることができる」とも書かれていますが、ハムストリングやお尻の筋肉はあくまで副次的なもの。ハムストリングはお尻の筋肉を鍛えようと思ったらスクワットにはかなわないのです。一方でデッドリフトが唯一鍛えれる筋肉、それは脊柱起立筋です。デッドリフト(ここでは床引きのデッドリフトのことを指しています)は主に背中の筋肉を鍛える種目だと思われていますが、床の近くまで下げた時には腰の筋肉である脊柱起立筋を鍛えることができます。この脊柱起立筋というのは、体幹部を支えるものの鍛えたところで筋肥大をしてボディメイクに貢献するわけありません。デッドリフトをすることで腰を痛める危険性の方が高いのです。【2】一方でトップサイドデッドリフトは脊柱起立筋が鍛えれないが高重量を扱える筋トレをする目的は様々ですが多くの方がダイエットやいい体になりたいということになると思います。それであればデッドリフトを無理におこなって腰を痛めたり、不必要な脊柱起立筋を鍛えるよりもハーフデッドリフトを行うことによって効率的に背中を鍛えた方がダイエットとしてもボディメイクとしても優れています。それに加えて床引きデッドリフトよりもハーフデッドリフトは五十キロ程度重い重量を扱える人が多いです(膝暗いまでおろす場合)。高重量が使えるということは、より背中や肩、腕、握力などもしっかりと鍛えられるということです。3だからといってデッドリフトに固執するよりはハーフデッドリフト、トップサイドデッドリフトで効率的に筋トレをした方が多くの人にとっていいと思います。大きい背中を手に入れたい方、是非ともハーフデッドリフトそに取り組んでみてください。筋トレスポンサーリンクシェアするTwitter0Facebook0はてブ0Pocket0LINEコピーorcarlをフォローするorcarlオルカリズム関連記事スポーツビーレジェンドとマイプロテインを徹底的に比べてみましたずっとプロテインはビーレジェンドのプロテインを愛用してきましたが、友人から「俺もビーレジェンド飲んでたんだけど、マイプロテインの方が安くて味も悪くないよ」という話を聞いたので早速マイプロテインを買ってみました。↑ここから買うと500...スポーツマイプロテインのクッキー&クリーム味は一緒にコーヒーを入れて飲むと美味しいですマイプロテインも6袋目の30キロに突入してきました。→悪くはないけど美味しくはない。言う形で組んでいたのですがここで新たにお腕の日を作ってみました。脚トレは4~5日程度空けたいので、下記のような感じで組んでみました。普通のスニーカーやランニングシューズを履いている人もいらっしゃると思います。ジムに行く時にどんな目的を持っていくかで適したシューズは変わってきます。本記事ではタイプ別に考察していきます...スポーツマイプロテインのパイナップル味の5kgは非常に辛かった話5キロで7000円程度で買えるマイプロテイン。レジェンドのプロテインを愛飲していた私はパイナップル味やりんご味が非常に美味しく感じていたので、マイプロテインでもパイナップル味を買ってみました。マイプロテイン...スポーツ気合い入れてダイエットはじめた与沢翼さんを追ってみるツイッターを眺めていたらこんな6/11のツイートを見つけました。添付されてる動画はちょっと意味わからないですが、かなりしっかりボディメイクにコミットしています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。違いを比較しましたMCTオイル、オリーブオイル、亜麻仁油、エゴマ油の効果を徹底的に比較しましたロレックスの種類を安いランクモデル順に一覧でまとめましたネスレのインスタントコーヒーのランクをまとめてみました。A.C.T高田馬場べんてんのラーメンの味を求めてベンチプレス100キロあがる人はダンベルプレスは何キロあがるのか(科学的研究からの考察)大山のマジウマらーめん屋のあまみ屋は接客さえ悪くなければ毎日通いたいデッドリフトとハーフデッドリフト(トップサイドデッドリフト)のメリット・デメリット総まとめ日焼けサロンで顔だけ焼かない方法。違いを比較しましたMCTオイル、オリーブオイル、亜麻仁油、エゴマ油の効果を徹底的に比較しましたロレックスの種類を安いランクモデル順に一覧でまとめましたネスレのインスタントコーヒーのランクをまとめてみました。A.C.T高田馬場べんてんのラーメンの味を求めてベンチプレス100キロあがる人はダンベルプレスは何キロあがるのか(科学的研究からの考察)大山のマジウマらーめん屋のあまみ屋は接客さえ悪くなければ毎日通いたいデッドリフトとハーフデッドリフト(トップサイドデッドリフト)のメリット・デメリット総まとめ日焼けサロンで顔だけ焼かない方法。orcarl125タイトルとURLをコピーしました。