20190928人手が足りていないのが介護福祉士ブログ:20190928体脂肪率を下げるためには、トレーニングはもちろんのこと、食生活も見直していかなくてはいけません。寝る3時間前までにはご飯を終えるのがベストですね。ご飯日記をつけることをお勧めします。「毎日朝方食抜き」などというイレギュラーな食生活を見つけることが出来ます。逆効果になってしまうのです。毎日決まった時間にご飯をするように心がけることも重要です。不規則にご飯をすると、これもまた、身体が脂肪として貯えようと働き始めるので逆効果になります。噛む回数も気にしてみて下さい。最低でも20回は噛むのがベストです。咀嚼回数を増やすことで、少ない量でも腹が満足するようになるでしょう。同じ食品でも、脂肪分の少ないものを選択して使うといいですね。鶏肉であれば、ささみを使うなど...毎日のご飯で、ちょっとした工夫を続けることが大切です。おかずに根菜類を増やしたり、ご飯を少し硬めに炊くなんていう工夫もいいかもしれませんね。脂肪燃焼効果のあるカプサイシンが含まれている唐辛子を使うなどすれば、より減量効果が見られるのではないかと思います。