睡眠用語集rsstwitterfacebook自分に適した睡眠時間を知る3つのポイント睡眠の人気TweetShare+1Hatena体調を万全にしたり、仕事で最高のパフォーマンスをするためには、何時間ほどの睡眠時間を確保すれば良いのでしょうか。十分であると感じる睡眠時間とは、個人差のあるものです。6時間程度、8時間程度と個人差はありますが、中には3時間程度でも良いと考える「ショートスリーパー」も存在しています。ショートスリーパーであれば、1日の活動時間も大幅に変わり、生活自体も大きな変化があるでしょう。トレーニングを行うことによって、ショートスリーパーを目指すことはできるのでしょうか。自分に適した睡眠時間を知るためのポイントや、間違った考え方を紹介します。睡眠時間のコントロールは仮眠でサポート自分に適した睡眠時間がある自分に適した睡眠時間とは、何時間なのかと考える方は多いはずです。人間に必要な睡眠時間は8時間程度といわれていますが、これは絶対ではありません。体質や年齢、ライフスタイルによっても大きく異なります。赤ちゃんは10時間以上睡眠を取り、10代後半から8時間程度になり、60代以上になると6時間程度です。年齢を重ねて行くと、適した睡眠時間は短くなります。昼間の運動量でも左右されます。アスリートは10時間以上の睡眠時間が適しており、一般の人であっても疲れている時には10時間程度の睡眠が必要になる場合もあるでしょう。この様に日々変わる条件の中で、自分に適している睡眠時間を知る事は難しいです。同じ時間に就寝し、同じ時間に起床するという作業を一定期間繰り返し、昼間の眠気などから算出しましょう。ショートスリーパーに対する間違った知識ショートスリーパーは、忙しい人に取って理想の存在です。睡眠時間が6時間以内であっても、日々の生活に支障をきたすことが無い人を指します。適した睡眠時間が3時間で良いという人間は存在しません。ショートスリーパーであっても5時間から6時間程度の睡眠は必要であり、3時間でも良いといった考え方は間違いであるといえるでしょう。実際のショートスリーパーは、睡眠を司る遺伝子の突然変異であるという説が濃厚です。訓練をしたからといってショートスリーパーになれるという訳ではありません。ショートスリーパーであると感じている人の多くは、脳が興奮状態になっており「隠れ睡眠不足」になっている可能性が高いです。睡眠時間のコントロールは仮眠でサポート実際のショートスリーパーは少ないものの、6時間未満の睡眠が適しており生活に支障もないという人も居ます。この様に、短時間の睡眠でも十分であるという人や、睡眠を取りたくても時間を確保できないという人は、仮眠を取ることで調整をしましょう。短い睡眠でも良いパフォーマンスができるという人の多くは、寝つきが良く、仮眠を取る際にもスムーズに寝つけるというケースが多いです。寝つきが悪い場合には、夜の睡眠を十分に取る必要があります。間違った知識を改めた上で十分な睡眠をショートスリーパーに憧れていても、トレーニングによってショートスリーパーになることはありません。健康を害する可能性があるため、無理は禁物です。そのため、自分に適した睡眠時間を知った上で、ライフスタイルに合った睡眠を取りましょう。睡眠のとりすぎに気をつけよう枕を使わないことによるメリットとやり方を学ぼうエビリファイを飲むと眠りが浅いと感じる人が多い睡眠前にストレッチをしよう良い睡眠を取るためのコツを学ぼう睡眠を取らないとどうなってしまうのか睡眠不足は糖尿病リスクを高めるおすすめ記事2016-9-11ボンネルコイルとポケットコイルの違い・寝心地やメリット2016-9-10大人かわいいジャガード織り寝具の特徴と使い心地2016-10-15睡眠時、酸素が足りないとこんなに大変!おすすめ記事2015-9-25睡眠の原理と安眠を妨げる要因を理解しよう!快眠を考える資格とは。睡眠のとりすぎに気をつけよう枕を使わないことによるメリットとやり方を学ぼう安眠おすすめ記事2015-9-25睡眠の原理と安眠を妨げる要因を理解しよう!快眠を考える資格とは。