丸火は微妙か・・・溶岩地帯だけ似ている?他に菅平・八ヶ岳などの高地テレイン。岩がちなところ?微地形へのスムーズなアタックなどの練習?微地形エリアのコンピ?岩がち・倒木のエリアを突っ走るための足腰の強化。バランスをとりながら進む必要さがあるため、スピードよりもタフさ?直進の精度向上。個人的には歩測の向上も。進行方向・距離をつかんで走れるようになる。倒木や岩がちなところで、特にしっかりできて走れるようになりたい。成行ナビゲーションについて。大きな地形を目印にしてシンプルなルートプランを立てる、という点においては日本のそれと変わらない。大きな地形でも見通しが悪いので、かなり引き付けないと認識できない。そこに行くまでの有効なツールはコンパスと歩測であった。途中のチェックポイントとしては森の中のセミオープン、凹地、細長い沢が分かりやすく使いやすい。チェックするものが増えすぎるとスピードが落ちるので、そのバランスを残りの期間で調整していきたい。最終日に入った特殊なテレインを除けばアタックポイントまではシンプルなプランである程度ラフに対応可能である。アタックポイントからは1つ1つ地形を確認しながら近づくくらいの慎重さが必要である。それをしていると大変スピードが落ちるので、前方の特徴物だけを捕らえながら進めるようになりたい。ワールドカップのマップのレベルならできるようになってきたので、あとはイメージトレーニングをするしかない。岩や落ち枝、倒木の上を走ることが多いのでバランスを取るために力と時間を使ってしまい前に進めない。テクニックとしては安定した場所(岩の手前や倒木と倒木の間)に足をつけることや、重心を低くして安定した走りを行えるようにテレイン内で練習が必要。体を支える筋力(体幹)の強化も必須だ。山の中はスピード自体はそこまであげられないはずなので(チェコのWOCのトップタイムのペースに比べるとキロ1分あたり遅い)、ある程度のスピードを維持し続けられるスタミナ(筋持久力)が鍵となると思う。信一郎<テレインの特徴>テレイン内には石が多めにありAヤブの箇所でも足元がごつごつして走りづらい。地形が入り組んで書いてある場所では、岩が多数あったり、高さが高い岩石群があったりして地図と地形の対応が十分にできない。地面は総じて固めだったので石がなければ走りやすい。地形は日本のものと似ている。オープンでは木の伐採による枝が地面に多数あり、走りづらい。感覚に頼って進むと明後日の方向に行ってしまうため、しっかりとコンパスを使って進まないとミスをしてしまう。オープンの部分では木の枝が多く走りづらい箇所があった。Bangeでは岩石や木が障害となり、直進できずぐねぐね進まざるを得ない箇所が多い。加えて、見通しも良くきかない。Bangeでは、Aヤブ、オープン、アボガリオ(グレー)の区別があいまい。Bヤブ、Cヤブは木が密集して生えているため小さいものであっても現地でわかりやすい。◆いかに走りやすい場所を選んで走るかは重要。道が使えるのであれば積極的に使いたい。Bangeではぐねぐね進みながらも真っすぐ進んでいれば、特徴的な地形を現地で見つけた時にリロケートができ、ポストにもたどり着ける。現在地を常に把握しながら進まなければすぐにでもつぼってしまう危険性があり。◆1:15000の地図だと小径、不明瞭な小径、切り開きは地図上で見づらいため、止まらないと見落としてしまう。止まったとしてもこれらを使えるプランを立てた方が速く走れる。街スプリントについて:ヘッドライトをつけての夜の街スプリント。1ポからトリッキーな位置にポストを置かれたため、ルートミスをしてしまう。街の中は少し入り組んだ構造をしているためしっかりとルートをプランしていないとタイムをロスしてしまう。走りながら地図を読んでスピードが低下してしまうのであれば、ポストでストップしてプランを立て、その後全力で走った方が速い。日本では経験できないタイプのテレインであったため、非常に良かった。Bangeを歩いて回った人がいるが、2回現在地ロストをした模様。地形が入り組んでいて、道も使えなそうなレッグでは一気に登って一気に下るルートを取った方がミスも少ないし速く行けるとトレキャン運営者から教えてもらった。<今後の課題と対策>◎まず体力面での充実を図り、それができた上で技術面の課題を克服していった方が良いと感じた。(技術的な練習を疎かにするという意味ではなく、体力的な練習がもっと必要という意味。)○基礎的な体力(スタミナ)、スピードを上げることはもちろん必要。○足場が悪くてもスピードを落とさずに走るためのバランス感覚、パワー、体幹の安定性。○瞬時に速いルートをプランできること。無理して走りながら読む必要は無いと感じる。○速いスピードで走った時にも瞬時に地図読んでリロケートできたり、直進動作ができるともっと良いと思う。29.09足場が悪く、岩がころころしている。微地形が分かりにくいが、大きな大きな地形は捕らえられる。非常に深い穴や溝があって危険。道回るのと走れるが、山の中は走れない。後半の山は土がちなので走れるようになった。03.09最も難しいテライン。岩の地形もコンタでかかれていたするので、イメージしづらい。岩崖の基準もあいまいで、地図に書かれているのとかかれていないのがあり、わかりずらい。オープンと緑はわかりやすい。緑は明らかに密林で通らない方がよい。近くに行かないと見えない。コブはよくわからなかった。岩盤は溝が入ってガレているので非常に走りずらい。浮石もあるので、転倒注意。地図を見ながら走ると溝に足を取られるので、地図を読むか、走るかに集中する方がよさそう。01.10初日のテラインの南だが、だいぶ走れた。道も発達していたので、道をつないでいくのが速い。山の中は岩がころころしたいたり、倒木(枝っぽいの)でスピードが落ちやすい。岩地帯の斜面、縦ハッチが入っている斜面は非常に遅くなるので避けたい。できるだけアタックは引っ張って行く方がよい。複雑な地形のところがあるので、尾根沢のイメージが逆転するときがあった。大きな塊で地形を捕らえられるのでシンプル化できスピードをあげられそう。非常に山の中は走りにくい。倒木と岩石群、ガレ場などコンタリング、斜面を切るのは遅くなった。道が発達しているので、道は速い。山の中でも通りやすいラインがありそうだが、それで方向が狂ってしまうので、しっかりとコンパスをみて方向を維持しないと走りやすいように走ってずれて行く感じがした。横枝が張っていたので、アイグラスがほしかった。Arithもそうだが、岩穴(黒v)は非常に深いものがある。近くに行くとチェックポイントになる。緑×の切り株は見ようと思えば見えるが、目立つものではない。凹地が分かりやすいので、凹地をつないでいくのはよさそうであった。穴(茶)は日本のイメージと変わらないが、日本で穴で取られていそうなものでも書かれていないことも多い。細かく見すぎると混乱する可能性がある。微地形、平らめの地帯はコンパス、歩測で対応したい。amWcupのテラインで地図もよく、山の中も走れるのでストレスが少ない。小径も発達しているので、できるだけたどりたい。地形も大きな塊として捕らえると遠くからも見える。コブはぽこっとしているのでわかるが、補助コンのピークは見る方向によっては、のっぺりと平らで本当にピークなのか自信がなくなった。大きな崖、崖ラインは非常に特徴的でたどったり、CPにしたりできる。藪の表現も違和感が無く、下草が多いところは緑であった。Bくらいであれば走れる。pm岩盤地帯にはいるととたんに地形のイメージが出来なくなる。小さい沢、コブなどは判別不能。崖など大きな特徴物は捕らえられそう。土があるエリアに入れば、沢や凹地など地形も読めるようになる。藪やオープンの取り方があいまいだが、本番までに地図がリメイクされることを期待。足場の悪い、岩がゴロゴロの地形を走れる練習。足場が悪い、障害がある場所でもコンパスで真っ直ぐ行く練習。行っていれば、チェックポイントを拾っていけそう。小径など道を使ったプラン、沢、凹地など走りやすい場所を的確に見つけて、それをつなぐプランをする。→地図読み実際にプランしたチェックポイント、ラインをたどるためのマップコンタクトをしながら速く走る練習。