公認統合食養ヘルスコーチ(CINHC)、公認国際ヘルスコーチ(CIHC)の森ちせです。心と体をつなぐホリスティックな食事法について、ニュースレター登録者限定のキャンペーン情報等も配信しています。ご登録は、こちらからもれなく統合食養(ホリスティック栄養)学冊子が無料ダウンロードできます統合食養(ホリスティック栄養)学は、短期間に集中的にやるデトックスではなく、日々の生活の中で自然に体と心のデトックス作用が働き、循環する体を作ることを目指します。普通に生活するだけで、日々、心も体も排毒/浄化できているのが理想です。基本的な考え方は、100年前の人類が、食べものだと思わなかったようなものは口にしない。デトックス(排毒)を必要とするような有害な物質を体内に入れなければ、わざわざ出す必要もないのですからね。今回は、有害物質を体に入れない4つの方法と、入ってしまった有害物質を自然な循環で排出できる心と体を作る3つの方法をお伝えします。浄水器を使う水道水には、殺菌のために、塩素やフッ素が投入されています。これらの物質は、腸内細菌にダメージを与えるだけでなく、甲状腺ホルモンなどのホルモン・バランスを乱すことが報告されています。水道管の老朽化などの影響で、鉛が混入していることもあります。水道水に含まれている鉛による影響については、『ひどい場合には死をももたらす有害な鉛を体内に入れない簡単な方法と、体から排出する方法とは。食事での解決方法も記載していますよ。した物質が含まれていないお水は、私達の体を真に潤し、腎臓や肝臓に負担をかけることなく、体内を浄化してくれます。ミネラルウォーターは要注意。普通に食事をしている人がミネラルウォーターを飲み過ぎると腎臓を傷めます。ミネラルは多ければ多い方が良いわけではありません。体が必要としている量以上のミネラルは、おしっことして体外へ排出されるだけです。その際、腎臓に不要な負担をかけることとなります。以前、尿潜血が改善しないというクライアントさんがいらっしゃいましたが、原因は、長期間に渡る比較的濃度の濃いミネラルウォーターの大量摂取でした。止めて3か月もしないうちに、尿潜血は消えました。もの化学物質が、食品と共に私達の体内に入ってきます。した化学物質は、肝臓で代謝されて体外へ排出されるため、肝臓へ大きな負担となります。それだけでなく、細胞内に蓄積していくものもあります。細胞内にこうした物質がとどまった状態でファスティングをすると、逆効果。実は、こうした物質を細胞内に永久に留め置くこととなってしまうんですよ。詳しい仕組みについては、マインド・ボディ・メディシン講座の中でお話しています。自然食品を皮ごと、ホールフード(丸のままの食品)の状態で食べる方が、皮を剥いて食べるよりもずっと健康的です。その皮に残留農薬やワックスや防腐剤がついていたら、決して健康的とは言えません。調味料を変えるお料理に使う調味料について考えたことはありますか?ケチャップやトンカツソースに何が使われているか、ボトル裏の原材料表を見たことはありますか?とんでもなく様々な種類の化学物質がたくさん列挙されています。マヨネーズだって、カレールーだって、サラダドレッシングだって同じこと。裏をみたらビックリしますよ。かけるだけ、混ぜるだけのインスタント調味料は、言うまでもありません。化学物質だけで作られているようなものもあります。塩だって、「食卓塩」や「アジシオ」は、塩化ナトリウムという工場で作られる化学物質です。調味料は、日々使うものですから、調味料を無添加に替えるだけ、自然なものに替えるだけでも、体内に入れる有害物質の蓄積は、かなり防ぐことができます。パーソナルケア商品を正しく選ぶシャンプーや石鹸、基礎化粧品から化粧品、ヘアケア商品、洗剤などなど、毎日、お肌に触れるものには、たくさんの化学物質が使われています。中には、ホルモン・バランスを崩すような有害なものも含まれています。有害な成分を含んでいない製品に変更しましょう。全てを一度に変えることが難しければ、毎日一番よく使うものを、まずはひとつ無添加の製品に変更してみましょう。『あなたの石鹸・シャンプー・化粧品は大丈夫?かなり怖いパーソナルケア商品の成分』とはいえ、現代を生きる私達の生活の中から、完全に有害物質を排除することが難しいのも確かです。大気汚染(排気ガスや副流煙)外食時の食事に含まれる添加物や残留農薬どうしても断れないいただきもののお菓子や会議やツアー旅行で出されるお弁当や料理いくらあなたが有害なものを生活の中から排除しようとしても、あなたのコントロールの及ばないものごとも多数あります。統合食養(ホリスティック栄養)学は、完璧を目指さない栄養学です。なっても良いということではありませんが、食事が宗教の戒律のようになってはいけないという意味です。あなたのコントロールの及ばないものごとについてまで、コントロールしようとしたり、罪悪感を覚えたりしなくて大丈夫です。それに、努力しても入って来てしまう有害物質も、日々、体内に自然な循環が起こっていれば、体内に蓄積されることなく出て行ってくれますから心配はありません。体内の自然な循環、これを統合食養(ホリスティック栄養)学では、ボディエコロジーと呼びますが、この循環を担ってくれているのが、主に、肝臓や腎臓や腸です。これらの臓器を健康に保ち、これらの臓器の機能が効果的働ける生活を送れば良いのです。便秘を解消する体内の有害物質のほとんどが、大便といっしょに体外へ排出されます。そのため、便通が定期的にあることが、自然にデトックスする、循環する体を作る上で不可欠です。そのためには、適切な食事と適度な運動が重要となります。お肉ばかり食べていると、腎臓が弱くなりますし、便秘になります。お酒が肝臓によくないこと、塩分が腎臓によくないことは、皆さんよくご存知ですよね。肝臓にも腎臓にも腸にもいいのは、お野菜です。言って、グリーンスムージーやジュースとして液体を流し込むだけの食事は、「食事」ではありません。マインドフルでもありませんね。お野菜をちゃんと噛んでゆっくり食べる、マインドフルな食事をすることが、私達の体だけでなく、心のデトックスにも、とても大切なことです。座って、食べ物と向き合い、噛んで食べることで、体も心もデトックスされていきます。おやつにスムージーを飲んだり、食事に追加することはOKですよ。深呼吸する大抵の人は、無意識のうちに浅い呼吸をしています。意識して深呼吸することを生活の中に取り入れましょう。肺や呼吸器を浄化してくれるだけでなく、血液の中に新しい酸素が取り込まれ、有害菌が殺菌されます。朝起きたら深呼吸から始めてみましょう。休憩時間には、必ず深呼吸をすることを日課にしてください。スマホにアラームをセットして、深呼吸の時間をリマインドしても良いですね。深呼吸は体だけでなく、心のデトックスになります。笑う/泣く「笑う」ことと「泣く」ことの、体と心への効能については、既に様々な報告がなされていますよね。免疫力を高めたりストレスを軽減してくれたりホルモンバランスまで整えてくれます。マインド・ボディ・メディシン講座でも、「笑う」ことと「泣く」ことの効能について、複数のテーマ(女性ホルモン、免疫力、ストレスなど)の中で、学ぶことが出来ますよ。?統合食養(ホリスティック栄養)学的なスローなアプローチでただ生活しているだけで、自然に浄化作用している、ボディエコロジーが機能している、体と心を作りませんか?何かに追い立てられるような生活は、心にも体にも負担ですよ。)を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。ヘルスコーチと、一度、話をしてみませんか?プライベート・ヘルスコーチング・プログラムについてお気軽にご相談ください。初回相談を無料でお受けしています。ひとりひとりのバイオ個性に着目したポストモダンでホリスティックな食事法を推奨し、マインド・ボディ・コネクション(心と体のつながり)を食を通して実現します。考慮するボディ・エコロジストです。しれませんメタボなパートナーをお持ちのあなた、もっと抱きしめてキスしてあげると良いかもしれませんよ。マインド・ボディ・メディシン講座いっつも疲れている?最近物忘れが多くなった?もしかしたら、そのうちに臓器不全を起こしてしまうかもしれませんよ。