赤ちゃんの発育に欠かせない母乳は、ママの食べた物が原料となって作られています。質の良い母乳を出すために、ママは普段の食事にも気をつけたいものですね。いえ育児中は忙しく、毎回食事の準備をするのも大変です。手軽に簡単に、栄養たっぷりのご飯を準備するコツなどはあるのでしょうか。・授乳中の食事は、母乳の質に影響する?・ママが食事で摂りたい栄養素は?・栄養たっぷりな食事を、手軽に作るには?母乳で赤ちゃんを育てているママに。した工夫で、食事の栄養価アップ!ママの食事は母乳に影響する?ママの食事が母乳に与える影響を明らかにした研究データは無いのですが、実際のところ「脂っこい洋食を食べたら、母乳が詰まりそうになった」という経験はありませんか?授乳期間は「昔ながらの和食中心の食事」「あっさりした食事」を心がけることで、乳腺炎などのおっぱいトラブルがおきにくくなり、美味しい母乳になると言われています。欧米人のママは、それこそホットドッグやピザ、チキン、乳製品をバンバン食べます。授乳中だから食生活をあらためて和食にしましょうね、なんて聞いたことありません。彼女たちの国では、そのような食文化だからです。乳腺炎は圧倒的に日本人に多く、外国のママたちはあまり乳腺炎にはならないんだそう。日本人は昔から、和食中心でごはんとお味噌汁、根野菜の煮物にお魚、お漬物という生活をしてきました。私たちは和食で健康を保てる身体に、遺伝子的に作られているわけです。引用:「10人産んだスーパー助産師のストレスゼロで続けられる!母乳育児の本」こばやしひさこ(すばる舎)p.99授乳期に脂肪を多く摂ると、その影響で母乳中の脂肪も増え、乳腺炎などになるリスクが高まります。極端な食事制限をする必要はありませんが、授乳中は高脂肪・高カロリーな食事は控え目に。肉や乳製品、油脂類を多く摂る「食事の欧米化」が進んでいますが、授乳中は「昔ながらの和食」の良さを見直してみましょう。低脂肪・低カロリーな和食生活は、ママの産後ダイエットにも役立つはずです。母乳育児ママに!覚えておきたい授乳中の食事・ダイエット方法とは?赤ちゃんにとって母乳は「完全栄養食」であり、母乳育児にはさまざまなメリットがあります。甘いお菓子や脂っこい料理を食べすぎて、乳腺炎ぽくなった経験はありませんか?...授乳中の食事で「摂りたい栄養素」4つそれでは、栄養たっぷりの美味しい母乳を出すために、授乳中ママはどんな食事を心がけたらいいのでしょうか。母乳育児中の食事に気をつけていても、不足がちになる栄養素があります。原料である血液を作るため、授乳中は普段より多くの鉄分が必要になります。→母乳に含まれるカルシウムには、赤ちゃんの骨・歯を作る大切な役割があります。ビタミン」とも呼ばれる葉酸は、血液を作る際に必要不可欠な栄養素。授乳中は普段の1.5倍の葉酸が必要だと言われます。→亜鉛は、赤ちゃんの発育に欠かせない栄養素のひとつ。新生児期には多くの亜鉛が必要です。そのほか、青菜類(小松菜・ほうれん草など)や根菜類(人参、ゴボウ、れんこんなど)を摂ると、質のよいサラサラした母乳になると言われています。母乳育児中、ママは食べ物にも気を使いますね。栄...食事+水分補給も忘れずに!母乳のおよそ90%は水分なので、おっぱいを出せば出すほど、母体の水分は失われます。授乳中ママは、食事以外のタイミングでも、こまめに水分補給するよう心がけましょう。平均的な母乳育児ママは、1日に1リットルの母乳を出すと言われます。大人が1日に必要とする水分は2リットルなので、授乳期間中はおよそ3リットルほどの水分が必要になります。<水分補給のヒント>・食事メニューに汁物を加えて→野菜たっぷりのスープや味噌汁、湯豆腐などの献立は、身体も温まります・温かい飲み物をこまめに摂って→授乳中はノンカフェインの温かい飲み物を、こまめに摂りましょう水分補給は大事ですが、「水分をとればとるほど母乳が出る」というわけではなく、水分を摂る量と母乳量はほとんど関係ありません。授乳中の水分補給には、「母乳の出をよくする」「乳腺炎を予防する」などの効果で知られる「ハーブティー」や「たんぽぽ茶」もおすすめです。たんぽぽ茶の効果で母乳量アップ!効果的な飲み方・作り方のコツは?「たんぽぽ茶」とは、たんぽぽの根や葉を香ばしく焙煎したお茶のこと。母乳不足に悩む授乳期ママにまず試して欲しい事は、いつも飲んでいるお茶を「母乳量アップ効果...授乳中の食事、簡単にできるメニューは?授乳期間中はしっかり栄養を摂りたいものですが、忙しい子育て中、栄養バランスのとれたメニューを考えるのも大変ですね。それでは、栄養たっぷりな食事を手軽に作る「コツ」などはあるのでしょうか。毎食ごとに自分のためにしっかり食事を作るのは、なかなか大変なことでしょう。おすすめなのは、具だくさん味噌汁や、野菜の煮物をつくり置きしておき、こまめに食べること。母乳育児がうまくいっているお母さんは、一度にたくさんというよりは、1日5回くらいに小分けして食事をとっている人が多いようです。引用元:「いちばんやさしいはじめての母乳育児」SOLANIN(ソラニン)(成美堂出版)p.40忙しいママが自炊ごはんでしっかり栄養をとるコツは、おかずやスープなどを多めに作っておくことと、作り置きを冷凍しておくことです。<簡単!ママの食事を充実させるヒント>・野菜たっぷりの味噌汁、スープを多めに作っておく・日持ちする煮物は、多めに作り置きする・具だくさんの「炊き込みご飯」を炊いておく・小松菜、ブロッコリなどの野菜は、まとめて茹でて冷凍する毎回食事の準備をするのは大変なので、まとめて下ごしらえしたり、多めに調理しておきましょう。作り置きできるおかずや茹で野菜は、小分けして冷凍庫にストックを。鮭やひじきなどの具の入った「おにぎり」をたくさん作って冷凍しておくと便利です。「お腹がすいたけど時間がない!」という時、温めるだけで片手で食べることができます。手軽に良質なタンパク質を摂るには、豆腐や納豆もおすすめ。パックを開けるだけで調理の必要もないので、手軽に一品足すことができます。した工夫で、食事の栄養価アップ!忙しい母乳育児ママは、ビタミン・ミネラルをしっかり摂るために、普段のレシピに一工夫してみましょう。ご飯を炊く時、白米に麦、キビ、アマランサスなどの雑穀をまぜて炊くと、手軽に栄養価がアップします。アマランサスには、白米のおよそ12倍の鉄分が含まれています。普段飲むお茶を「たんぽぽ茶」にするのもおすすめ。「母乳量アップ」や「乳腺炎の予防」に効果的なたんぽぽ茶は、ビタミン・ミネラルたっぷり。むくみや便秘の改善も期待できます。栄養をとりたい授乳期ママの食事。母乳育児中、たんぽぽ茶を飲み始めるママは少なくありません。執筆者:菜月ブログランキング・応援お願いします。母乳育児中、ママは食べ物にも気を使いますね。子どもの「おっぱい依存度」は人それぞれ。赤ちゃんニッコリブレンド」は、ハーブティーの専門店が作ったオリジナルブレンド。喫煙は控えるべき..。ついて母乳育児をしていると、何らかの理由で赤ちゃんに直接授乳ができないこともありますね。そんな時のために、母乳を搾乳して保存しておくと便利...記事を読む乳腺炎を予防するには?覚えておきたい乳腺炎の「予防方法」5つ「最近、乳腺炎になりそうで心配..。乳腺炎になると、頭痛はひどいし、高熱は出るし、おっぱいは腫れるし.....記事を読むティーライフ「どくだみたんぽぽ茶」の効果と成分、口コミは?ティーライフの「どくだみたんぽぽ茶」は、母乳育児ママに人気の「たんぽぽ茶」に「どくだみ茶」を加えたもの。効能豊かな「たんぽぽ茶」と「...記事を読む母乳パッドのおすすめは?人気の母乳パッド5選と使い方のコツ授乳していない時でも母乳が出て、服を汚してしまうことがありますね。そんな時に役立つのが「母乳パッド」。