即効性のあるヒザ倒し朝起床前、寝る前にやるととてもいいです。無理のないようにゆっくり膝を倒す。することで、固くなった部位をほぐしくことができます。結果、徐々に痛みを感じる角度が広がっていき、倒せれる範囲が広がっていきます。•横に倒した場合、痛みがあるのに無理をして倒さないでください。•ヒザを倒している時、肩(肩甲骨)やお尻が浮かないよう気をつけてください。•ゆっくり倒す、立てる、をやってください。一気に倒したり立てたりしないでください。ぎっくり腰のときも膝倒しは有効です腰痛に効くストレッチ・ヒザ倒し、やり方1.仰向けに寝転びます2.両足を立てます3.どちら側でもいいので、ゆっくり倒していきます4.痛みを感じる、あるいは固さを感じたら、倒すのはそこまでにして、そのままで10秒間ほどそのままキープしてください5.倒した両足をゆっくり立てます6.立てた状態で動きを止め、そのまま10秒ほどキープします7.反対側にゆっくり倒していきます8.痛みを感じるようでしたら、無理はしないでそこで止めてください9.倒した両足を再びゆっくり起こします10.立てた状態で止め、そのまま10秒ほどキープします以上を繰り返してください。目安は、1回につき3往復ほど、ゆっくりやってみてください。※ぎっくり腰になったときも、ゆっくりこのヒザ倒しをすることで、痛みが和らぎます。注意点は、痛みを感じたところで止める。久しぶりの投稿ありがとうは奇跡の言葉~人生は素晴らしい~より。久しぶりの投稿ありがとうは奇跡の言葉~人生は素晴らしい~より。