β2020年東京オリンピックにボルダリングが!!それに向けてボルダリングを普及、拡散したいサイト。2017年11月11日スポンサーリンクこんにちは、あきくぼです。・朝(特に起床時)・夜(特に就寝前)はよくありませんむしろ健康に対し逆効果ダイエット目的の場合でも運動の効果が低下します運動にいい時間帯のカギは交感神経と副交感神経のサイクルです交感神経が運動時間のカギ!!運動効果のポイントは交感神経と副交感神経のサイクルです。(夜)→副交感(そして睡眠へ)というサイクルがありますしたがって、交感神経の優位な「午後~夕方」が運動に適した時間です。日中はもちろん仕事をしているのでジムに行ったりはできないんですが会社の昼休みに私は少し遠めの店やコンビニに早歩きで行くようにしてます。休日は15時くらいにジムへ行ってますね。起床したて~朝の運動は△ですというのも朝の運動にはいくつか注意が必要だから。起床時~朝は激しい運動はNGです起床しても体はまだ目覚めておらず、体への負担は大きくケガもしやすい。ボルダリングにも役立つ「間食」4ポイント!!)空腹時の運動は、体にとってよくありません。(笑))エネルギーを捻出するために分解してしまうんです。筋肉量が減ると、代謝が減り痩せにくい体になってしまいます。昼食の消化、吸収時にも副交感が活発になるため。昼過ぎに眠くなるのは、この副交感によるものです。ちなみにですが、この午後の眠気を回避するには・昼食前にコップ一杯の水を飲む・昼食の量を腹八分にするの2つを実践するといい。水を飲むと、腸が消化の準備をし始めまた、腹八分に抑えることで消化・吸収の負担が減ります。副交感の優位が抑えられます私は、腹八分を特に意識してます満腹にしすぎると、昼過ぎは頭が回らない強い眠気によく襲われていたのが食事の量をすこし抑えたことで午後もそこまで眠気に襲われることは減りました。同時に、おなかの調子が悪くなることもほとんど減りましたね。夜に運動してはいけない!?夜の運動は体にとってよくありません。睡眠の妨害になるからです。副交感神経が優位になる夜に運動をしていると無理やり交感神経を活発にし、体が休む流れを妨げるんです。実は人間の体は寝るために夜に向かって体の奥の深部体温を徐々に下げていきます。運動すると、当然ですが体温が上昇します。一度あがった体温を元にもどすのに3~4時間かかると言われてます(研究によっては4~6時間)なので、例えば23時に寝る場合、運動は19時には終えていないと...という話になります。ここまで夜は運動すべきでないって話をしてきましたが正直無理です(笑)仕事がある日に昼~夕方に運動することってできませんなので私は分かっていながら仕事終わりにジムへよく行きます(^^;)ですが、次に書くポイントを意識すれば夜の運動でも、翌日すっきり目覚められますし運動効果も損ないませんどうしても夜しか運動できないなら運動にベストな時間が「昼~夕方」って言われても、いや現実的に無理でしょ仕事あるしわかります。次のポイントを意識すれば翌日もすっきり目覚められます・就寝時間の遅くとも2時間(できれば3時間)まえに運動を終える・就寝の45~30分前には入浴を済ませる(10分は入浴)・運動する時間はなるべく統一する副交感神経が阻害されないように少なくとも寝る2~3時間前に終えて入浴をすること。入浴すれば、深部体温の問題は解決できます。このことを知ったときのショックは大きかったです学生時代の運動ってあんまり効果がなかったのかって。確かに、運動しているせいでむしろ次の日なんか気だるいことが多かったですですが、時間帯や、就寝前の行動をちょっと意識するだけで体の軽さや調子が大きく変わるのでぜひ意識してみてください投稿者プロフィールakikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。健康akikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(1)Moreブログ理念とプロフィール詳細へこんにちは、あきくぼです。「誰かと競い合う、もっと頭を使ったスポーツがしたい。それにどうせなら筋肉もつけたい。ダイナミックな動きに惹かれ、ハンドボール部へ入部。人見知りだったせいでチームプレーが苦手で部活に馴染めず放課後も自主練を続けたが、うまくいかなかった。そこで高校は、弓道をはじめたが何か自分には物足りなく感じた。練習で登るたび感じる「達成感」がある全身を鍛えられるのにただただ楽しいどんどんボルダリングの魅力にはまりました!!でも実は、楽しくなったのは最近の話。人見知りで、独りで練習してた頃は悩みばかりだった。上達できず、悶々と悩んだ私だからこそ初心者が上級者に声をかける後押しをしたい。その思いでサイトを作成。知識が増えれば、質問する勇気も湧くはず。それは日本のボルダリング普及にもなる!!私のモットーはクライマーに役立つスポーツ生理学・栄養学について、メルマガも配信しています。borudaringu4869#@#gmail.com#をなくしてください。