06:00自律神経を整えるおすすめの食材はヨーグルトだ。夏バテ、美肌、ダイエットに効果の高いヨーグルトレシピをご紹介しよう。ヨーグルト・100cc、水・大さじ1、はちみつ・大さじ1【作り方】A.器にヨーグルトと水を入れて混ぜ、電子レンジを500Wにして30〜40秒過熱する。B.はちみつをかける。*温度が高いと菌が死んでしまうので注意。40度前後が食べごろ。ビフィズス菌や乳酸菌を活性化させる。カルシウムなどの有効成分の吸収が促進され、腸を冷やさない効果も。【作り方】A.ヨーグルトに大根おろし、塩を入れて混ぜる。B.きゅうりは細かく切る。C.ヨーグルトの上にきゅうりを盛り付ける。乳酸菌の好物である水溶性の食物繊維=大根おろしを加えて腸内環境を改善。【作り方】A.キウイは小さく切り、ヨーグルト、はちみつ、牛乳とともにミキサーにかける。B.グラスに入れミントを飾る。ビタミンCが多いキウイをプラスし、美肌ドリンクとしては最適。【作り方】A.キッチンペーパーを敷いたザルにヨーグルトを入れ、1時間ぐらい水切りをする。B.バケットをトーストして、オリーブ油を塗る。C.トマトは粗みじん切りにして〈A〉を入れて混ぜ、バジルを手でちぎって入れる。D.フランスパンに水分を切ったCをのせて、水切りヨーグルトをのせ、バジルを飾る。*水切りして、下にたまった汁はタンパク質などが含まれているので、捨てないで利用したい。カレーや、ジュースなどに入れて。