β2020年東京オリンピックにボルダリングが!!それに向けてボルダリングを普及、拡散したいサイト。運動には不向きなんじゃないの?と思われがちですが、むしろ、運動するなら積極的にとってほしい食材。時間がなくて即効性を求める人には「果物」がとっておきのエネルギー源となります。「果物」は即効性のエネルギー源。ゆうこと???と思いますよね。その理由は「果物」に含まれる「糖質」に理由があります。「糖質」の種類が違います。ご飯やパンに含まれる「糖質」は、ゆっくりエネルギーに変換されるので、運動前の間食にするなら最低でも2時間、出来れば3時間は前に食べておく必要があります。時間に余裕をもって食べる必要があります。反対に「果物」に含まれる「糖質」は、カラダに吸収されてからエネルギーへと変換される時間が速いので、1時間前に摂取しておけば、十分に動くためのエネルギーとなります。「果物」が即効性エネルギー源と言われるゆえん。時間を必ずとれるとは限らない。そもそも計画性の乏しさから、食事をすること自体を忘れてしまいがちなのですが・・・1時間前に「果物」を食べれば良いだけなら簡単!むしろ食べたい!しかもそれがちゃんとエネルギーとなってくれるのだから嬉しいことこの上なし!時間がなくて、食べるタイミングが難しい。そんな人でも「果物」なら簡単に摂ることができるエネルギー源なので、是非試し得貰いたい食材です。「果物」にも色々な種類がありますが、エレルギー源としておすすめしたいのがバナナぶどうメロンオレンジかきりんごなどの糖質が豊富なものです。他のものも、カットされた状態で旬の季節関係なく売られていることも多いので、どれも手軽に購入することが出来ます。準備してジムなり走りに行く・・・。最短のエネルギーチャージにはとっておきです。ありきもちろんのことですが、「果物」を食べれば栄養面は完璧!というわけではありません。極端な制限、摂取をして結局健康に悪影響...というパターンが近年本当に多いんですよね...。今回の運動と「果物」についてもそうですが、あくまでバランスのとれた三食この土台があってこその「果物」効果だと思ってください。どこか一食を「果物」のみ...この食生活で運動をしても確実にすぐバテます。食事の一環には変わりありませんが、「果物」は、ほぼ間食の立ち位置だと思っていてください。仕事や学校、私生活...日頃の怒りを運動にぶつける...。これも、上達のプラスポイントになり得るのかなとは思いますが、むしゃくしゃイライラした状態で運動するのって、結構危険ですよね。(上手く行かなければ更なるイライラにつながったり、冷静な判断ができなくて怪我してしまったり・・・)実は、こういった感情のコントロールにも「果物」は効果的!実際に、「果物」にはリラックス効果(カロチノイド)のある成分が含まれていて、楽観的に物事を考えられる、とされているんです。確かに、甘い「果物」を口に入れると、なんとなくホッとしますよね。運動機能の向上のためにも「果物」を積極的に摂ることを意識してみてください。まとめ1.「果物」はエネルギー変換が速い。2.簡単に手に入る果物・更なる時短にはジュースがおすすめ!3.三食を食べたうえでの「果物」。4.「果物」はイライラ解消効果も。食後のデザート感覚で食べることが多い「果物」。意外にも運動に役立てることが出来ます。「果物」は糖質の摂りすぎになってしまうかな・・・と思っていたので、とんでもなく嬉しい事実でした。ボルダリングは「有酸素」と「無酸素」のコラボスポーツ!!投稿者プロフィールakikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。健康食事akikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(1)Moreブログ理念とプロフィール詳細へこんにちは、あきくぼです。「誰かと競い合う、もっと頭を使ったスポーツがしたい。それにどうせなら筋肉もつけたい。ダイナミックな動きに惹かれ、ハンドボール部へ入部。人見知りだったせいでチームプレーが苦手で部活に馴染めず放課後も自主練を続けたが、うまくいかなかった。そこで高校は、弓道をはじめたが何か自分には物足りなく感じた。練習で登るたび感じる「達成感」がある全身を鍛えられるのにただただ楽しいどんどんボルダリングの魅力にはまりました!!でも実は、楽しくなったのは最近の話。人見知りで、独りで練習してた頃は悩みばかりだった。上達できず、悶々と悩んだ私だからこそ初心者が上級者に声をかける後押しをしたい。その思いでサイトを作成。知識が増えれば、質問する勇気も湧くはず。それは日本のボルダリング普及にもなる!!私のモットーはクライマーに役立つスポーツ生理学・栄養学について、メルマガも配信しています。borudaringu4869#@#gmail.com#をなくしてください。