HatenaLINELINE便秘解消はどうしたら解決できるか。これだけで1冊の本が書けてしまいますが、ごくごく簡単に言えば、次の3点に絞れると思います。1.水分2.食物繊維とヨーグルト3.腸を動かすこのページでは、特に、3.について取り上げます。便秘解消のためには、当然腸に対し何らかの働きかけをします。大きく分ければ、体操とマッサージです。1.腸を動かす体操で便秘解消さまざまなやり方がありますが、一口に言えば「ひねり」です。自分に合った体操を考案したらよいでしょう。右にひねる運動を習慣にしています。便秘解消と言うよりも快便テクニックですが、便座の上に限らず都合のいい時間と都合のいい場所で普段から習慣づけると良いでしょう。一日のうちで朝がもっとも便意が起きやすいときです。動をするのもいいですね。腸が刺激されてぜん動運動が高まり、便意がより起きやすくなります。そのうえ腹筋の強化にも役立つので、いきんだとき便を押し出す力がしっかり入るようになります。ピラティスというエクササイズがあります。秘解消に効果のある運動と言えます。2.便秘解消のために肩甲骨を動かす肩甲骨はがしという言葉があります。整体の専門用語ですが、要は肩甲骨を動かして上半身のこわばりや歪みを取ろうというのです。骨と骨盤(=腸)の動きは連動しているのです。肩甲骨を動かせば腸がうごくので便秘解消につながるのです。肩甲骨付近にはリンパが集まっている所なので肩甲骨周りのコリをほぐすと、全身のリンパの流れが良くなって、むくみもとれ血流もよくなります。待できるので、よりダイエット効果が高まります。刺激を与える「腸もみ」とがあります。どちらも試してみましょう。ちなみに、肩甲骨ストレッチをおこなうと、呼吸が深くなり、ストレスがたまりにくくなります。自律神経(副交感神経)に働きかけることになるわけです。この意味でも、腸に良い影響を与えることになるわけです。維でできている「迷走神経」が通っているからです。健康維持に大きな影響を与える神経です。そのため、首がこって血行が悪くなると、副交感神経の働きが下がり、さまざまな不調につながります。首まわし運動は腸を動かすことにつながるわけです。4.あいうべ体操あなたは「あいうべ体操」をご存じでしょうか。この体操、わたし、単に舌の体操だと思いこんでいました。母のようにならないようにと,便座に座ったときや湯船に浸かったなどによく実践しています。わたし自身、母から学んだ大事なこととして舌の体操を続けていたのです。「口呼吸改善の体操」ということでした。わたし、ずっと勘違いしていたのですね。カラ体操などと混同していたようです。あいうべ体操の効果その効果は,次のようにや分かりやすく説明されています。口呼吸改善は、腹式呼吸につながります。正しい腹式呼吸は快腸・快便につながります。快腸・快便は、健康の基本です。あいうべ体操アプリ快便体質をつくるウォーキングのすすめ毎日の習慣に散歩を取り入れましょう。「ウォーキング」と呼びましょう。的で歩くのでは結果が違ってくると思います。健康のためとなれば,継続が重要になります。楽しくなければ何事も継続は難しくなります。私の楽しみは,1.家内との会話の時間2.近所の新しい発見と言っても良いのですが,何といっても,一番の楽しみは,続ければ続けるほど,「健康」と「効果」を実感できることです。ウォーキングは,昔から一万歩と言われていますが,簡単なことではありません。続きはしませんでした。その時は,楽しみがなかったからかもしれません。万歩計などを身に着けたからかもしれません。今は,万歩計など購入する必要はありません。スマホの無料アプリが何種類もあります。間まとめて歩くか,2,3回に分けて歩きます。これだけ歩けば,カウントしない分を含めて1日に8千から1万歩を歩くことになると思います。1分で100m,100歩強60分で6km,6~7千歩という計算です。始めた頃は2,3千で疲れてしまいます。毎日続けることによって,だんだん苦ではなくなります。5000の壁を超えるのには1年近くかかったしれません。目に見えてウェストが減ってきたり健康を実感できるのが楽しくて,今でも続けることができています。健康ウォーキングの実際ウォーキングは全身運動です。そのやり方については,さまざまな本が出ていますが,私は次のようなやり方を取り入れてやっています。1.姿勢を意識して歩くおなかが動くのを感じるような姿勢で,軽く肘を曲げて、肩甲骨を動かすイメージで後ろに腕を振ります。2.足裏を意識して歩くかかとから着地するように3.呼吸を意識して歩く4.ときどき速歩にする1分間ほどの有酸素運動です。6.ときどきスキップする7.家内としゃべりながら歩く8.暗算をしながら歩く認知症予防。100-7,93-7・・・など。起床後のルーチンワークの中心は6:25からのテレビを見ながらのラジオ体操です。結構な効果が確認できます。多いのはダイエット効果。「快便」の文字は見えませんが、まあ、ダイエット=快便ですよね。この番組では、3種類の体操を行っています。指導者考案(提案)の体操の3種類です。寝坊してときどき体操を休んでしまうことがあります。2,3日続けて休んでしまったあとに体操をやったとき、体が感じたのです。体が良い動きをして,働きが活発になるのを感じるのです。動などは特に効果を感じます。2.便座体操トイレに入り、便座に腰掛けすぐに息張ったりしません。左側に体を曲げる運動をします。もどして、今度は姿勢を正しやや後ろに反ります。次に、体を右に曲げる運動。それぞれ時間は、10~20秒。三半規管内の耳石を整える運動です。この運動が腸にもよい刺激になるので便座に座るたびに実践しています。快便のための運動の基本は,ラジオ体操のところでも言いましたように「ひねり」です。さまざまな「ひねり」を工夫しましょう。必要な場合は「腸もみ」をします。おへそ付近から背中に向けて両手のこぶしで軽くぐりぐりと刺激します。これらの運動をしている内に自然にお通じがやってきます。無理して息張ったりせず諦めます。遠足の動物園で知った快便テクニックここで,ちょっと恥ずかしい体験を紹介します。誰かの役に立つのではないかとふと書いてみる気になりました。「恥ずかしい」と思うわけが2つあります。ひとつは、少々お下品だからです。ひとつは、なにしろ「高等動物」の人間がより下等な象に教わったわけですから。「おまえ、そんなことも知らなかったのか。」とあなたにも馬鹿にされそうです。勇気を持って書くことにしました。読み終えたら、笑ってやってください。小学校2年生を担任していたときの遠足で動物園に行ったときのことです。私は動物園マニアというわけでもないのでそんなときしか動物園に行くなどという機会はありませんでした。行くたびに新鮮な発見をしていました。その日のことは、なぜか今でもはっきり覚えているのです。象のコーナーに行った時、3,4頭の象がいたと思います。目の前にいた象は向こうを向いていました。こちらにお尻を向けていました。脱糞が始まったのです!尿とともにポロポロと落ちてきたのです。私の目は象の肛門に釘付けとなりました。私は「おっ!」と感心させられてしまったのです。次が違ったのです!「意識して出してる!」と思いました。「出し切ろう」という意志をはっきりと見ることができたのです。自ら肛門の括約筋を何度も動かしていたのです。(想像できますか?)「そんなの私だってやってます。私もそういうテクニックは知っていたし、やったこともあるような気がします。「おれたち象だってこのくらいのテクニックは使いこなしているのさ。」と、見せつけられたショックというのに近い感情を抱いたのです。「あ、そのテクニックで出し切ることができるんだ。「象さんに負けた」という気分を味わったわけです。「あきらめるかな、また便意を催すまで待つかな?」と逡巡していた時に、ふと、あのときの動物園の脱糞シーンが甦ってきたのです。試みに括約筋を開いたり閉じたりと、動かしてみました。すると、ポロッと出たではありませんか。満足すると、次の1,2個が続くこともあります。象さんから学んだことを今でも活用させてただいています。あなたのお役にも立てたら幸いです。こんな話に最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。3.お風呂でのマッサージお腹付近を洗う時に、意識して腸をマッサージするように洗います。石鹸をつけた後、素手で腸もみをするわけです。「の」の字でやるといいようですね。湯船に数分浸かります。湯の温度は40°Cなので10分は入っていたいのですがめったにそうはなりません。軽く脚を中心にマサージをします。あしゆびの間に手指を差し込んであしゆびを揉みます。転倒しにくくなるあしゆびの鍛え方と聞いてからずっと続けています。冬など足の指と指の間をマッサージすることもあります。これは、冷えた足を温める効果があるときたからです。両足を伸ばして、足首を伸ばしたり曲げたり10回ほどやります。これは使わなくなりがちな筋肉を強化するためです。母の施設では、食後の体操で取り入れています。次に、あしゆびでやったことを手指でもやります。腸を刺激する運動は極めて重要と思われます。動であるべきなのです。ベッドに入った後、まず、うつ伏せ体操をやります。翌朝の快便のために,就寝直前の快便体操が効果的なのです。うつ伏せ体操をするのか?それは、気持ちいいからです。どこが?それは、やってみれば分かることです。「内蔵全体が気持ちいい」のです。胸が、胃が、腸が、局部が気持ちいい。気持ちがいいからというだけではありません。大腸に溜まったガスを追い出すことができます。すると、ガスのために動きがにぶくなっていた大腸が活発に動けるようになって「大ぜん動」が復活!便秘を解消する効果が期待できるのです。腸が快適に動ける環境をつくることでしっかり眠れ,ガスも出やすくなり、おなかのハリもスッキリします。朝は、空腹の状態で食物を送り込むことができるので,胃や結腸反射を促すからです。私は昔からうつぶせ寝が好きですが。数年前に整形外科の先生などからあまり良くないようなことを言われ、(ちなみに、そのときやはり仰向けが良いと言われました。)以前ほどはやらなくなりました。就寝前(ときには起床直後も)には毎晩やっています。医者の言葉が頭に残っているので、なるべく眠らないようにしています。「うつぶせ寝」ではなく「うつ伏せ体操」ということにします。読む必要はないと思います。やり方は、気持ちいいことをすればいいのです。やってみればすぐに分かります。うつぶせになるだけで気持ちいいのですが、うつ伏せのまま、いろいろな運動をしてみます。やるのは次の三つの動きです。1.左右にゴロゴロさせます。これが一番長くやりたくなります。具体的な方法は,ベッドでうつぶせの状態になり10分間動かずにじっとします。この時おへその辺りに枕やクッションなどを敷くとより効果が高くなります。体を左右に転がすように傾ける動きを5往復行います。胸のあたりを感じながら、ゴロゴロさせます。(気を付けることは,腰などに痛みがある場合には無理をしないこと,そして食後2、3時間は避けましょう。)2.膝を曲げてかかとでお尻を叩きます。良いのか忘れましたがTV番組でやっていました。3.丹田の辺りを意識して呼吸します。ショッキングですよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。