運動後、これは筋肉痛になるかもな、と思ったら、プロテインと糖質を取るようにしてください。そのあと筋肉痛がひどい場合は最低48時間は休息期間。そのサイクルで1か月も行えば、大抵運動刺激に体が慣れて、筋肉痛にならなくなります。たんぱく質補給にプロテインじゃなくてもいいですが、食事では脂肪分も多く取ってしまったり、吸収速度が遅かったりと、プロテインにはとてもかないません。過激な運動や無酸素系の運動が多かった場合はホエイプロテインがおすすめです。誰でも飲めるWPIの方がいいかな。腸内での吸収速度が2時間程度ととても速いので体内への吸収循環を考えれば文句なしです。ダイエット目的であればソイプロテインでもいいのですが、筋肉の持久力アップにはいいですが、筋肉痛には極端に効くという感触は、まあ、そこそこかな、個人的な感想ですが。筋肉痛のことだけを考えれば、運動後に規定量のプロテインと、おにぎり一個というのがベストかもしれません。筋肉痛の自然治癒に効果があるサプリというのも結構あります。筋トレ系のトレーニングをしていれば、そこそこいろんな方法を試してきているので、それなりの知識も付いてきます。この辺になってくると、個人的な経験値からの意見が多くなってきてしまうのですが、私がこれは有効だなと思ったものを紹介しておきます。No1はグルタミンですグルタミンは非必須アミノ酸ですが、体内に多く存在しているアミノ酸です。グルタミンは熱や水分に弱く、食事で多く取るのが結構大変な部類のアミノ酸なので、サプリメントがおすすめです。筋肉分解の抑制効果、成長ホルモン分泌促進、ダイエット効果、タンパク質合成促進効果など様々ありますが、要は筋肉や体の素早い回復やコンディション調整をサポートしてくれるアミノ酸です。予防法としてプロテインと一緒に飲んでもらいたいサプリです。乳酸菌配合とにかく翌日の朝の体の軽さにびっくりします。筋肉痛も思っていたより軽く済んでしまうことが多く、神かがってんなぁ~って毎回思うので、筋肉痛が怖い人、疲れを翌日に引きずりたくない人には是非一度試してもらいたいですね。私はマジで筋肉痛予防のために飲んでます。グルタミンの効果、飲み方、本当に筋肉痛に効くのか!!疲れを軽減してくれるクエン酸グルタミンのように直接筋肉痛に効くのかと言われると、ちょっと変化球ですが、疲労回復に重宝しているので間接的に効いていると思っているサプリです。がんの予防など様々あります。疲労物質の除去、細胞活性化が主な作用のようです。聞くと、筋肉痛に直接関係してはこないですが、間接的には筋肉疲労を和らげるので筋肉痛にも効くと思われます。基本的にクエン酸は酸っぱいです。純粋結晶の粉末状のものを飲むとのどにくるくらいのものもあります。酸っぱいのが苦手な人はチュアブル剤、タブレットなどの飲みやすいものや、甘みのついているものの方が向いてると思います。基本的に効果は変わらないですからね。比較的安価でドラッグストアなどでも手に入るのでおすすめです。私は純粋結晶のタイプを入浴剤代わりにスプーン2杯分ぐらい風呂に入れて入ったりもしてます。した裏技なので試してみてください。殺菌作用があって汚れも驚くほどよく落ちますよ。筋肉分解を緩和してくれるBCAAよくトレーニングサプリで聞くBCAA。BCAAは筋肉の分解を防ぎ、筋肉の生成を助けてくれるアミノ酸をピックアップしたものです。Acidsの頭文字で、分子構造から分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンのことです。要するに、プロテインに含まれている20種類のアミノ酸の中から、吸収が良い状態にして3つだけ取り出したものがこれです。加工が必要になるので、ちょっとコスト高になってしまう点や、筋トレしている人が飲んでいるのでムキムキになってしまうというイメージがついているのでちょっと厄介ですが、効果があるのだけは確かです。実は賛否が分かれるサプリだったりするのですが、筋肉の分解を防いでくれるという点では非常に優れていると思ってます。効果は年齢や運動量によって変わってくると思います。若年層であれば、運動時の筋肉の分解を防ぐので筋肉がついていくし、運動量もこなせるようになります。逆に高い年齢層であれば、体内の吸収バランスが落ちているので、筋肉の減りを抑えるといった効果があると思います。運動中の筋肉の分解を防ぐので筋肉痛にも間接的に効果がある程度ある、と私は感じてます。グルタミンは筋肉が修復されているという感じですが、BCAAはそもそもの筋肉痛の原因が減っているという感じですかね。[並行輸入品]ちなみに、BCAA+G1000の、Gはグルタミンです。海外製品なので味はまあ、あれですが、BCAAとグルタミンを同時に取れてしかも結構安いのでいつもお世話になってます。BCAAはちょっと年齢層が高くなってきた人やダイエットをしている人にこそ向いていると感じています。BCAAは肝臓を通さないでも初めから分解されている成分なので、内臓系にも優しいですし、取りすぎてしまっても余った分は排泄されてしまいます。たんぱく質の過剰摂取を気にしてBCAAを躊躇している人もいるみたいですが、プロテインと摂取時間がかぶってしまっても大丈夫です。そもそもプロテインとは摂取タイミングが違います。飲むタイミングは運動前や運動中です。事前対策として飲んでおくのをお勧めします。読んで字のごとくなんですが「筋肉の記憶」という意味です。...筋トレに年齢制限はあるの?筋トレをやる年齢に、いくつまでやっていいのか、いくつからやった方がいいのか、という素朴な疑問がありますよね。適切な摂取量とは?「牛乳または水200ml~300mlに、付属のスプーン3杯(約21g)を溶かしてお飲みください。一昔前のプロテインと比べると、今のプロテインは本当においしくなりました。品質も段違いに良くなって、値段も驚くほど低価格を実現しています。