骨盤底筋が衰えていると、日常の何気ない習慣や体型、体調の変化に現れます。前と側面を覆っている「腹横筋」。胸郭の下側を蓋するようについている「横隔膜」。骨盤に対して垂直方向に伸びる背中の「多裂筋」。インナーユニットと呼ばれるこれらは連動して働く筋肉で、カラダの深層部で胴体を支える仲間。正常に働けば骨盤が正しいポジションにキープされ、姿勢も美しくなる。お尻の穴を締めながら鍛えることで骨盤底筋に間接的にアプローチでき、内転筋群は股関節を動かすことで、お尻にある「内閉鎖筋」を経由して骨盤底筋と連動する。大臀筋や内転筋群はカラダの中でも特に大きな筋肉なので、鍛えることで代謝アップにも!まずは呼吸で骨盤底筋を実感しよう!骨盤底筋は、息を吸うときに動く横隔膜と、連動して動くもの。そこでまずは「呼吸」を使って、腟と肛門の間のやわらかい部分(会陰)がカラダの内側に入る感覚を掴もう。その感覚はとても微妙なものなので、最初はよくわからなくても大丈夫。骨盤底筋が動く仕組みを理解しよう。大きく息を吸うと、横隔膜が収縮して位置が下がり、胸に空気が入る。その動きに連動して骨盤底筋も下がる。息を吐くと横隔膜がゆるんで元の状態になり、連動した骨盤底筋もゆるむ。繰り返して骨盤底筋を意識しよう。anan』2020年2月5日号より。ランがもっと楽しめる。プロテイン配合でカラダづくりをサポート。