瞑想は心のストレッチ。体験しに来ませんか?こんにちは。心のコンサルタント|恋愛セラピストのあづまやすしと申します。そんな中で、少しでも、自分のための時間を作ってみませんか。本講座は、瞑想・ヨガ・心理セラピーを盛り合わせで体験できるというお得な講座になっております。ーーでも何のために?そうですよね。あなたが、以下の項目に当てはまるなら、もう少しお付き合い下さいませ。こんなことが気になってませんか?気が散らない、集中力がほしい。自分の感情に振り回されない、落ち着いた心がほしい。他人の意見がいつも気になってしまう。他人の感情に振り回されない強さがほしい。頑張っているんだけど空回りしやすい。相手のことを色々考えて疲れる。責任感が強く手が抜けない。完璧主義なので、結果的に三日坊主になりやすい。構えて、自分らしく生きたい。自分の個性を受け入れて、活かして生きたい。理由は分からないが、なんとなく生きづらい。美人・優等生・セレブの人(=周りの期待が高く、自分らしさを出しにくい人)。これはあなたのメンタルの問題の話ではありません。現代を生きる私たちにとって、宿命的な悩みたちです。これらの悩みと無縁の人の方が少数派でしょうね。した悩みを放っておいてよいのかと言うと、それは違います。対策しないと、じわじわと自分らしい時間を奪われていってしまいます。もったいないことです。自分の内側を少し変えることで、もうちょっと楽に生きられる、そんなコツを身につけることは、十分可能です。そんなわけで、今回の企画です。構想は前からあったのですが、ようやく機が熟しました。今、瞑想なのか?目を閉じて街を歩けますか?「目を閉じて街を歩く」はひとつのたとえ話です。私たちは目で見て道を歩いています。目が見えなくなったら、歩くの怖いですね。視野」などがあります。自分が無自覚に怒りを抱えていた、というケース(カウンセリングが進むとそれに気づくことは、よくあります)。罪悪感をすごく持っていて、そのせいで引っ込み思案・遠慮がちに生きている。「自分はそういう性格だ」と思い込んでいたり。ほかにも、ある場面でどうしても意識がそっちに持って行かれる、というような「意識のクセ」みたいなものも、色々あります。私たちは、実は、物理的に目が見えているか見えていないかに関わらず、心の目、という観点で言うなら、意外と、大事なものが見えていないまま人生を生きている、そういうものかもしれません。「えっ何で?」というトラブルは「見えていない」ところから以前、私がよく使っていた共用セラピールームで、よく他人から突っかかられる女性がいました。はた目から見ればいつもイライラ・キリキリしているので、原因の一端が彼女にあるのは明白なのですが、その渦中にいるとき、自分でそのことに気づくのは難しいものです。本人の感覚としては単に「なんでこんなに、他人が言いがかり付けてくるんだろう?」ぐらいに感じるでしょうね。感情を抑えればいいという話では、全くありません。今度は、自分の感情を隠しすぎることが問題になるパターン。ある女性は、相手がいると、自分の感情を「見なく」なってしまう人でした。目の前の相手の気持ちを推し測ったり、考えを推測することに意識のほとんどを使ってしまうので、他人といるときには、自分の感情が出て来ないのです。この人に寄ってくるのは、オレサマタイプ。自分勝手で自分都合を押しつけてくる人ばかり、いつも引き寄せていました。このふたつのパターンで全部ではありません。人生のあらゆる局面で、自分が「気づいていないこと」「見えていないこと」が問題のタネを作っていると言ってもよいと思います。心の視野を広げる取り組み→それが瞑想です悩みに対して、一般的な書籍では解決策として自覚的な「行動」が書いてあります。それはそれで、有用な部分もあります。どんな「感情」を心の内に持って行動するのか、どんな「価値観」を持って行動するのか、あるいは、どんなことに「意識を向けながら」行動するのか。いう「心の内側で何をしているか」の部分は、重要だけれども少し難解なので(本が売れないから)書かないことが多いんですね。その、同じ行動をするにしても、心の中に何を持ってするのか。いう部分で差が出てくるよ、というのが、私があなたに強くお伝えしたいことなのです。そのために、まず身につけて頂きたいのが、自分の内側で何が起きているか、気づく力です。内面で起きている事が「見える自分」にならないと、対策も立てられないし、変化も出来ないんですね。自分の内側に気づく力を高めること。これが初めの一歩なのです。この、自分の内側に気づく力を養うために有効なのが、瞑想なのです。瞑想って要するに何?私はこう考えます。心に計器を設置する作業である、と。あなたという人間を飛行機に例えてみたとすると、あなたの意識はパイロットのような存在です。飛行機には、操縦桿やスロットルレバー、他にも細々とした操作のための仕組みがあります。これらを正しく操作すれば、正しく飛ばすことが出来ます。そのとき、操作よりむしろ大切なのが計器類です。今どの高度にいるのか、スピードは、傾きは・・・といった「今の状態を知る機能」がなければ、操作のための仕組みがどんなに高精度に出来ていても、安全に飛ばすことは出来ません。今の自分の状態を知るということは、何より大切なことなのです。瞑想は、いわば、自分のコックピットに計器を設置する作業。あなた自身のことを考えてみて下さい。上のたとえで言えば、ちょっとしたことで計器類が見えなくなってしまう飛行機、にたとえられるかもしれません。考えてみると乗るのがちょっと怖いですね。自分の無自覚な心のクセや行動のクセが、意図しないような人間関係(多くの場合害のある)を引き寄せてしまう、みたいなケースの場合、そもそも自分のコックピットに、自分のクセを表示する計器がついていない、と言えるのではないでしょうか。以下に挙げるものはあくまで例ですが、こんな風に無自覚なクセが、無自覚なまま問題を引き寄せていることは、本当によくあります。恋愛や夫婦関係において、相手が、踏みにじられていると感じている。関係が急に終わってしまう。・人間関係の緊張感が苦手で、関係が緊迫してくると、無意識に意見をごまかしてしまう。その結果、大事な場面で自分のことを分かってもらえないパターンばかりが増えてしまう。・自分が重要な立場に立つことを、何より怖れている(が日頃考えないことにしている)。結果、相手から下に見られることが多くなってしまっている。無意識にやってしまっている行動に気づくことは、感情に気づくことよりも、より難しいかもしれません。き計などの、自分の状態を表す【計器】がない、あるいはうまく機能していない状態、と言えると思います。瞑想というのは、自分の思考や感情に気づく力を高める取り組みです。一足飛びに全て解決できるわけではないかもしれませんが、解決の初めの一歩となる【自分がやってしまっていることに気づく】ところまでは、たどり着けるはずです。心のコックピットに計器を設置する作業と言えると思います。私あづまはそれほど詳しくないので、今回の共同講師の金田絵美さんからのウケウリですが、瞑想にはいくつかのタイプがあり、そのうち、ひとつのことに意識を集中するタイプの瞑想を「サマタ瞑想」と呼ぶのだそうです。初心者はサマタ瞑想のタイプから練習することが取り組みやすいと思います。私が理解している範囲で説明すると、何かひとつのことに意識を集中するのをサマタ瞑想、意識を集中しないで行う瞑想(ただ観察していく)のをヴィパッサナー瞑想と区別するそうです。瞑想は、何かに対するこだわり、囚われを外していくトレーニング法なのですが、いきなり意識の向け先をゼロ個にするのは難しく、まずは意識の向け先を1個にするサマタ瞑想のタイプの方が、取り組みやすいそうです(私自身が様々な瞑想を体験しての説明ではありませんが、この説明には納得しています)。最近注目されているマインドフルネス瞑想というのは、少し調べたら両者のミックス的なものだと書かれていました。個人的には呼吸に意識を向けていくのでサマタ瞑想に近いような気がします。本講座で行う瞑想の方法の多くも、サマタ瞑想です(一部違うものもあります)。音に意識を集中する瞑想法。意識の向け先がないと、始めのうちは瞑想が難しいので、鈴(りん)を用意して、意識を向ける練習をします。先生が時々音を鳴らしてくれるので、意識がそれたり、雑念が湧いてきたりした場合でも、元に戻してくれます(笑)でも、金田絵美先生は、もっと簡単なのがお好き♪これでずいぶん簡単になったとは言え、それでも、取っつきにくいと感じるかもしれません。そこで、さらに敷居を下げて、簡単だけど、瞑想の美味しい効果をもらってしまおうという取り組みを、本講座ではご紹介します。そのひとつが、食べる瞑想。食べるという行為を通じて、意識の向け先を決めるトレーニングをします。私たちは何かを食べているときでも、本当にそれを味わっていないことがありますね。明日の仕事の心配をしたり、昨日の誰かさんの腹立つひと言を反芻(はんすう)していたり。このように、心が今ここにない、ということは、よくありますね。食べる瞑想では、食べるという行為を、ステップバイステップで、しっかり味わって(単に舌で味わうだけでなく、体験そのものを全身で味わうのです!)行う、という形で、瞑想の効果を得ようとします。実は、食べる瞑想は、金田絵美先生の着想ではなく、なんと、禅の行から来ているという、由緒正しき瞑想法なんです。本講座では、瞑想のパートは主に金田絵美先生が担当しますが、日頃自分を縛っている考え方などをゆるめるパートでは、あづまも登場します。こちらも、なるべく敷居が低くなるように、簡単にできるワークを中心にご紹介します。リフレーミングのワークは、たいやきのカードを使います。感じですが、実際にそういうカードがあるんですね。数々のセラピー的カードを手にしてきた私ですが、この、たいやきカードが今現在、一番のお気に入りですね。それも許せるぐらい、素晴らしいんです。たい焼きカードは、裏に短所、表にそれを長所に言い換えたものが書かれています。当日は、みんなでかるた取りをします。裏に書かれた短所の方を読みますので、脳内で瞬時にポジティブに言い換えて、表を取って下さい。物事をポジティブにとらえ直すことをリフレーミングと言いますが、リフレーミング筋の筋トレみたいなものです。デザインはふざけてますが、カードのコンセプトは本当に素晴らしい。体験しに来てほしいです。たい焼きカードを使ったワークはあともうひとつあるのですが、これは当日までのヒミツ。カードを使ったカウンセリングセッションのようなことを行う予定です。こっちはあづまのオリジナルなので、たいやきカードを買ってもやり方は書いてありません。ゆるしのワークも行います。単純な言葉をかけるだけなのに、いつの間にか自分をいじめていた、その考えがほぐれていくという、非常にすぐれたゆるしのためのワークです。これをみんなで体験しましょう。確実に「ゆるみ」ますので!聴くセラピー。今回、あづまも初挑戦のテーマです。ひと言で言えば、メルマガで連載している「恋愛ドクターの遺産」の番外編をあづまが朗読する、という企画です。メルマガには載りませんし、テイストも違う(文体とか)ので、本当に、この場だけで体験できる物語です。それが聴くセラピーなのか、ネタバレしてしまうので全部は書けませんが、自分の感情を呑み込むクセ、そしてある心のクセ(ここは当日までヒミツ)がある女性(伊達咲貴)が、そのクセをそのまま放置して生きていたら、どんなことが起きたのか。恋愛ドクターに相談に行き、あるトレーニングを指導されて、それを実践するようになったら、どうなっていったのか。言うと、そんなストーリーになっています。説明されるよりも、物語を聞いて疑似体験(イメージ)した方が、きっと、たとえば10年後に、より記憶に残っていると思うんですよね。この物語、前半部分は結構怖いストーリーになっています。ホラー映画のような、ちょっと鳥肌の立つ展開というか、緊迫感がつづく感じというか。時節柄、怪談の季節でもありますよね。お化けは出て来ないんですが、出てきてくれた方がよっぽど怖くないと思えるような展開。怖いのはやっぱり人間だよね、って設定になっています。最後はハッピーエンド(の予定)ですが、少しだけ心の準備をしておいてくださいね。聴くセラピーは、まあ、その世界に入って世界を想像しながら、没頭して下さい。積極的に何か行動した、ワークした、というわけではないですが、心の奥で何か変化が起きていると思います。やってみるのが早いのです!まあとにかく、体験してみることが一番です。以前どこかで聞いた話ですが、瞑想の先生に対してあれこれ事前にメリットだとかリスクだとか、質問をしている生徒がいて、その質問責めに対して、先生がひと言。瞑想って、そういうものです。グーグルで検索しても、本を読んでも、人に聞いても、分かりません。自分で体験してみるのみです。体験してみて下さいな。言え、闇雲にやっても迷走(失礼)してしまいますから、本講座では、瞑想の初心者が、とっつきやすいように、取り組みやすいように、以下のようなカリキュラムを組んでいます。←まず体を少し動かした方がリラックスできます。←「瞑想」ではないが、自他を否定するクセを外します。←食を通じて瞑想の効果を得る。自分の「力み」のクセに気づけます。←血糖値を急上昇させない、メンタルにもいいスイーツ。←周りばかり気にして生きていた女性の成長物語です。←エミ先生イチオシの瞑想。詳細は当日のお楽しみ♪シェアタイム(随時)そんなわけで、色々説明してきましたが、とにかく体験してみてほしいですね。私も金田絵美先生も、きっといい講座になるよね、楽しみだね、って準備しながら話しています。守ってほしいお約束と留意事項このワークショップでは、ペアやグループで話をする機会があります。デリケートな話題がでる可能性も、当然あります。安全な場で効果的にとり組むために、必要な約束事があります。他の方のプライバシーに関わる話は、講座の外では話さないということを約束して下さい。みんなで実習したスキルや、あづまが話した事例、講座で学んだ気づきや学びは、もちろん身近な人に話して広めて下さって結構です。相手を尊重し、アドバイスを押しつけないアドバイスは必ずしも相手のためになるとは限りません。気持ちを受け止めてもらうことが必要なときもあれば、少し遠くで見守ってもらうことが必要なときもあります。相手がアドバイスを必要としているときに、一意見として提案をすることはとても大事なことですが、まずは相手の自主性を重んじて、見守る姿勢を基本にしてください。自分の感情に責任を持つ講座中に、他人の言動をきっかけにして、マイナス感情を感じる可能性があります。このようなときにも、自分の感情は自分のもの、という原則を守って下さい。(安全な場を保つため、講座の中で他人を攻撃しないで下さい、という意味です)継続が困難な場合は、講師に申し出て下さい。必要な対応をいたします。明るく、楽しみながらとり組もう!これはむしろ、私たちが、参加者のあなたにお約束したいことです。悩みにとり組んだり、問題にとり組むと、ついつい暗くなりがちです。負の感情は抑えずに表現した方がよいのですが、一旦負の感情を出したあとは、明るくとり組んでいく。それが効果的に問題解決する秘訣だと考えています。できるだけ明るく、楽しみながらとり組んでいけるよう、明るい雰囲気作りを心がけます。協力してもらえると、とても助かります。これらの約束事は、効果的な講座にするために必要なことです。同意できる方のみ、お申し込み下さい。OL時代、心の調子を崩した経験をきっかけに、心理学・セラピーの勉強を始める。そんな中、瞑想とヨガに出会い、自分の心と体がどんどん整っていくのを実感し、この素晴らしさを多くの人に伝えたいという思いから、瞑想・ヨガの指導者となる。現在は都内を中心に、瞑想をベースにしたヨガ・呼吸法の指導を行っている。ストレスの多い環境の中で働くビジネスパーソンにこそ、この恩恵を受けて欲しいという思いから、企業向け瞑想セミナー、オフィス出張ヨガなどにも力を注いでいる。「あづまさんとの出会いは、2010年。セッションを受けたり、セミナーに参加して、ワークを続けてゆくうちに、ボロボロだった心と体が次第に元気を取り戻して行きました。あづまさんの理論の中に、ヨガや瞑想との共通点をたくさん発見し、お互いがお互いを補いあう相乗効果を実感しています。「生きていると、日々いろいろな悩みが出てきますよね。それを魔法のように解決してくれる何かに頼るのではなく、「それを自分自身で解決できるんだ」という、力と自信を瞑想やヨガは与えてくれます。そんな感覚は何よりも心強いものです。多くの人にこの感覚を知ってもらい、人生を豊かに生きていって欲しいと心から願っています。離婚経験より、これからの時代はもの作りよりも、男女の仲が社会を豊かにすると実感し、恋愛セラピストとして起業。潜在意識を変容させることで自然に行動が変わり、結果的に恋愛がうまく行くという解決方法を得意とする。だめんずを好きになってしまう、付き合いが深まると相手に振られたり浮気されたりする、不倫が多い、なかなか彼氏ができないなどの、パターン化した恋愛の悩みには、潜在意識が関わっているため、このような問題の解決を最も得意としている。最近では、浮気後の修復など、高度でデリケートなコミュニケーションが必要なケースの指導にもとり組んでおり、アサーティブトレーニングなどを取り入れている。理想のパートナーを手に入れるために、自分が相手に求める条件をリストアップし、整理して行動課題を決める、というやり方を中心にした「運命の相手にだけ出会う恋愛心理学ワークショップ」は、婚活中の相談者から「こんな風に考えるなんて、思いつきもしなかったけど、すごく納得しました!」と高い評価を受けている。2008年に著書「あなたの恋愛がうまく行かない本当の理由」(毎日コミュニケーションズ)出版。2009年には雑誌ananや日テレ、2010年にはTBS、2012年にはフジテレビにも取材を受けるなど、その活動がメディアからも注目されている。妻とふたりの娘に囲まれて生活している。電話カウンセリング+主に週末の対面のカウンセリング、というライフスタイル。現在は低糖質スイーツのレシピづくりにも余念がない。陰ヨガゆるしのワークおやつ聴くセラピーなかなか座らない瞑想(笑)慈悲の瞑想シェアタイム(随時)講座修了後に近隣の中華屋さんで懇親会があります。参加は自由ですがぜひぜひ♪。西ヶ原7分)なお、上中里駅からは、住宅街を歩く最短ルートで7分。分かりやすい大通りだと10分かかります。方は駒込駅がお勧めです。あづまも、駒込駅を利用することが多いです。ボタンを押してフォームより必要事項入力。その後、銀行振込またはカード決済で予約確定です。畳の部屋に座れる格好で来て下さい。特定商取引に基づく表記スマートフォンからの場合こちらのフォームの方が使いやすいかもしれません。ご利用下さいませ(入力項目は同じです)。お申し込みを迷っていらっしゃる方へ確かに、今すぐこのセミナーを購入すべきかどうか、迷うお気持ちは分かります。ご自分でとり組んでみてもよいかもしれませんね。私が執筆している恋愛心理に関する無料のメールマガジン『女と男の「心のヘルス」−癒しの心理学』をお読みになって、恋愛心理について学んでいただくことも、よいかと思います。本当に解決したくなったら、こちらのページを思い出していただければ幸いです。reserved.弊サイトプライバシーポリシーならびに特定商取引法に基づく。