本気のダイエット!!最新の研究で分かったダイエットの新常識とこれだけ覚えておけばOK☆な成功のコツmio薄着の季節がやってきました!!今年の夏こそは自信をもって海に行けそうですか?今、ダイエット業界は「糖質制限ダイエット」が席巻しています。炭水化物を控えると痩せる、というのは世の中の常識になりつつありますが、ただ炭水化物を禁止にするだけでは痩せません。体臭がきつくなったり、口臭がするようになったりします。大きなリスクが伴います。美しくなるためにダイエットするのにこれでは逆効果ですよね。食事をするとき、カロリーを気にしていませんか??高カロリー=太るは古い常識!!最新の研究で、太る本当の原因は「血糖値の上昇の仕方」にあると分かっています。血糖値が急激に上がるとインスリンが大量に分泌され、糖質が脂肪として蓄えられてしまうんです。1000キロカロリーのお肉より、252キロカロリーのご飯のほうが太ります。血糖値が急上昇してしまうためです。カロリーは気にする必要ナシ!!気にしなければならないのは糖分の量。低糖質な食事を心がけましょう!!1食の糖質は20gまでならOK!糖質を完全に断つと危険!かと言って糖質を完全に摂らない、炭水化物を一切口にしないとリバウンドしやすいカラダになってしまうので要注意。1度の食事で摂る糖質の量を20gまでに抑えればOK!!これは具体的には、お茶碗に軽くご飯1杯程度の量です。ご飯を食べるときは、ゆっくり噛むことを心がけましょう。ご飯の中でも冷たい「お冷ごはん」は特に血糖値の急上昇を防ぐので、ダイエットしている人には冷めたご飯がおすすめです。油はむしろ積極的に摂るべき!!美人油とおブス油を覚えよう!油=太ると思っていませんか??美しく痩せている人はみんな積極的に油を摂っています。脂肪を燃やすのには良質な脂が必須。摂ることで、お肌がきれいになったり疲れにくくなったりすると言われています。スムージーはむしろ太る!?本当は怖い置き換えダイエットの落とし穴!!食事の代わりにスムージーを飲む「置き換えダイエット」をしていませんか?海外セレブから火がついて大流行したこの「スムージー」、ちょっと待った。実は果物を使うスムージーには果糖が含まれているため、むしろ太ってしまう可能性があるんです!!果糖は吸収されやすくすぐさま脂肪に変わります。それだけでなく食事を抜くことによってたんぱく質不足になって代謝が落ちてしまいます。ダイエット女子にはスムージーよりプロテインがおすすめ!!今は女の子向けのプロテインもたくさん出ています。カエレバ楽天市場Amazon食べる順番に気を付けるだけで太りにくくなる!!食べる順番に気を付けるだけで太りにくくなるって知ってますか??これは食べる順番によって血糖値の急上昇を抑えるという仕組みです。汁もの⇒サラダや野菜⇒たんぱく質⇒炭水化物まず味噌汁やスープで体を温め、野菜で食物繊維をとる。血糖値が上がりにくいたんぱく質を食べ、ご飯は最後に。することで糖質が最後に吸収されるので血糖値の急上昇を防ぎます。フランス料理のコースなどでは、スープ⇒サラダ⇒前菜⇒メイン⇒パンという順番で1品ずつ出てきますよね。あれはとても理にかなった食事方法なんです。内臓に負担をかけない食事方法なので覚えておくと一生損しません。果糖はデブの元!!フルーツは積極的に食べなくていいビタミンたっぷりのフルーツは体にいいから積極的に食べなくちゃ!!と思っていませんか??じつはフルーツは積極的に摂る必要は全くナシ!!朝起きてまずフルーツを食べるという人は危険。果糖は吸収が早いのですぐに脂肪に変わります。それだけでなく急激に血糖値が上がることで老化も招きます。朝起きたては空腹ですよね。空腹に果糖はデブへまっしぐら。してもフルーツが食べたいなら糖質の少ないアボカドにしましょう。マヨネーズは太るは嘘!?最新の研究で分かった驚愕の事実とはマヨネーズと言えばデブの調味料というイメージを持っていませんか??実際にマヨネーズは高カロリーなので太りやすいと思われてきました。最近になって、マヨネーズは「糖質がほぼゼロの優秀な調味料」として名誉を回復しています。コクがあって満足感も高いので、むしろダイエット中におすすめです。糖質の多いドレッシングをサラダにかけるくらいならマヨネーズをかけて!ただしカロリーハーフのマヨネーズにはたっぷりの糖質が含まれているので注意!!必ず普通のマヨネーズを選んで!!卵は完全栄養食!1日好きなだけ食べてOK!!卵はかつて1日1個まで!と言われていました。卵をたくさん食べるとコレステロール値が上がると思われていたからです。近年、卵とコレステロール値の上昇は全く関係のないことが分かっています。卵はビタミンC意外の栄養素を含む完全栄養食!!1日好きなだけ食べてOK!!間食する方が太らない理由とは!?おすすめの太りにくいおやつダイエット中だから間食は控えなくちゃ!!と思っていませんか??実は間食した方が太りにくいということが最新の研究で分かっています。次の食事で過食しやすく血糖値の急上昇を招きます。食事の間隔が開くときは間食をした方が血糖値が安定して太りにくいんです。おやつは血糖値の上がりにくいものを選びましょう。おすすめはアーモンドやカシューナッツなどのナッツ類。食物繊維や良質な脂質が豊富で、歯ごたえもあるので満腹感が得られやすいのでおすすめです。運動を取り入れたダイエットは前後の食事が成功のカギダイエットに有酸素運動を取り入れるのはとても効果的です。運動前の食事を我慢している人は要注意。このパターンの人は脂肪を燃焼させやすくするために我慢していると意識している人が多いのですが、むしろ逆効果なんです。肝臓から糖質が補給されるので急激に血糖値が上がります。運動後に食事をすることによって太りやすくなってしまう、という仕組みです。運動の30分~1時間前に、運動のエネルギー源となる脂質とたんぱく質を適度に摂りましょう。