筋トレの食事、飲料CLOSE筋トレを続けていくと、人生もっと楽しくなるよ。胸のトレーニングの最後に腕立て伏せをやってみよう胸のトレーニングの最後に腕立て伏せをやってみよう2020/01/26(日)筋トレメニューツイートシェアはてブ送るPocket胸のトレーニングといえば、誰しも思いつくのが腕立て伏せではないでしょうか。腕立て伏せだけでは大胸筋への負荷が非常に弱く、大きくたくましい筋肉に成長していくには難しいかもしれません。そこで胸のトレーニングの最終種目に腕立て伏せを取り入れてみましょう。胸の筋肉を完全に追い込むことができる手軽ですぐれたトレーニング種目です。今回は上手に腕立て伏せを上手に取り入れる方法を紹介したいと思います。・回数ではなく質を重視すること・手幅は手首の角度を毎回変えてみて完全に胸の筋力を使い切る腕立て伏せのまとめ腕立て伏せは初心者が行うトレーニングだけではないスポーツジムに通っている人は、胸のトレーニングを行うマシンが多数あり、トレーニングのバリエーションに不満はないかもしれませんが、家トレでは限界があります。同じトレーニングばかり続けていると、体が負荷に慣れてしまい、成長スピードが滞ってしまいます。家トレを行っている人は最小限のトレーニング機器で、多くのトレーニングメニューを取り入れてマンネリ化しないように工夫していきましょう。腕立て伏せもその一つに取り入れてみましょう。メイン種目にはならないかもしれませんが、追い込み時に行なうトレーニングとしてはもってこいの種目です。腕立て伏せを行うには器具は必要ありませんが、手首関節の保護や多くのバリエーションでトレーニングを行えるようにプッシュアップバーを用意してみたほうがよいかもしれません。価格も安く、コンパクトで邪魔になりません。購入してみることをお勧めします。プッシュアップバーがあれば多くのトレーニングに活用できる私が使用しているプッシュアップバーは、wolfyokさんのプッシュアップバーです。一年半ぐらい使用していますが、壊れることもなく安心して使える優れものです。滑り止めラバー付きグリップの色は好みが分かれそうですが、大変気に入って使っています。私の場合は、腕立て伏せで使用している以外に、ディップスや倒立をしたりなど多様しています。・回数ではなく質を重視すること回数を何十回もやるのではなく、胸の筋肉を意識しながらゆっくりとしたスピードで行いましょう。インタバルを短くするのもお勧めです。短時間でより効果的な追い込みを可能にします。最終種目で腕立て伏せを行う時には、胸の筋肉はすでに疲労しきっていると思います。疲れているからといって、雑なトレーニングにならないように注意しましょう。・手幅は手首の角度を毎回変えてみて完全に胸の筋力を使い切るマシンで追い込むのではないので、手の幅や手首の角度など自由度は無限大です。怪我をしていたり、古傷がある人には痛みがでたりするポジションを回避できるなど自重トレーニングのメリットともいえるでしょう。毎セットいろんな角度から追い込みをかけていき、トレーニングの質を向上していきましょう。管理人おススメの王道胸のトレーニング←こちらからどうぞ腕立て伏せのまとめ家トレでは場所も器具も限りがあると思います。多くのバリエーションのトレーニングを身につけて、ジムに負けない充実した筋トレライフを目指していきましょう。ありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。RECOMMEND2018/03/24(土)ダンベルスクワットでカッコイイ足になろう2018/04/15(日)ダンベルアップライトロウで三角筋を鍛えてみよう。2018/03/26(月)サイドレイズで張り出した三角筋を作ろう2020/02/08(土)Vバーを使ったチンニングで大きな背中になろう2018/03/30(金)上腕三頭筋・リバースプッシュアップでごっつい腕になる。2018/07/04(水)複式呼吸でどこでも腹筋を鍛えよう。2018/03/18(日)広背筋を筋トレ。チンニング(懸垂)逆三角形の広い背中になろう。2018/04/20(金)フレンチプレスで腕を鍛えよう。上腕三頭筋プロフィール20年以上筋トレをしている管理人のツモです。ピアノを弾くのが好き。8年ぐらいやっています。暗譜はほとんどできません。楽譜を見ながらコード弾きができる程度の初心者レベルです。スイングトレードをやっています。まあ大損しない程度にぼちぼちやっています。普段は金属加工の仕事をしています。一応、数値制御1級の資格を持っています。子供が1人いる既婚者です。小学生の娘と遊ぶのがとても幸せです。自分が好きな筋トレをみんなの役に立てれるように、情報発信をしていきたいと思いました。29最近のコメント筋トレで肩を痛めた。リハビリから復活した話。