減量しながら筋肉を増やすにはかなりタフなメンタルが大事ですね・・笑(痛感)オートミール+プロテインで最強のタンパク質ができあがるか?!大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事では「オートミールとプロテイン」というテーマでまとめていきたいと思います😌*まだアマゾンの会員ではない方はこちらからどうぞ。脂質をみてみると、、なんと白米の6倍近くも含まレテます。ソイプロテイン100(ココア味)ミックスナッツ(アーモンド・カシューナッツ・くるみ)デルバファイブフルーツミューズリーはじめに:オートミールとはそもそも何??「オートミール??何それ??」って人の為に、オートミールの定義を確かめてみます☑️「オートミール」とは?燕麦(エンバク)を脱穀して調理しやすく加工したものである。英語名の「Oat」から、オートムギ、オーツ麦、オートとも呼ばれる。食べる人ならわかるかもですが「オートミール」はグラノーラに一番多くふくまれてる材料ですそのくらいシリアル製品には欠かせない穀物なんですねまた、簡単にミューズリーのドライフルーツ抜き版がオートミールだと理解してもいいかもしれませんここでチェックしたいのは、ミューズリーとは食べ方が違う点です。オートミールの最も定番の食べ方はおかゆにして食べる(ミルク、水で)料理に混ぜて食べる(例、ハンバーグ等)というものですミューズリーはそのまま食べる一方、オートミールは一工夫を加え、少しだけ手間をかけます笑ちなみにインスタントオーツロードオーツクイックオーツの3種類がメジャーなオーツ麦の種類です。↓100gあたり、13、7g(たんぱく質)100gあたり、5、7g(脂質)かな〜〜り高タンパクな食事だとわかりますね。脂質をみてみると、、なんと白米の6倍近くも含まレテます。食事は穀物(オートミールや白米)だけではなく、魚や肉、おかず・サラダで構成されますね。オートミールに含まれる比較的多くの脂質は不飽和脂肪酸がその正体です簡単に言うと、体の中に溜まりにくい良質な脂が不飽和脂肪酸ですね。オートミールの脂質は良い脂でした特に「必須脂肪酸」のオレイン酸リノール酸リノレイン酸がたくさん含まれていて、これらは体内で合成ができない脂のようです(*食品やサプリメントなどから摂取する必要がある栄養素)これらの効果はオレイン酸:コレステロール値を正常に保つ。生活習慣病を予防する。リノール酸:血中コレステロールを下げる。リノレイン酸:血中コレステロールを下げる。DHA・EPAの材料になる。230kcal似たようなグラノーラを同じ量食べたとしても、50kaclもカロリーの量が変わるほどです「たったの185kcalでお腹いっぱいにならないでしょ?」と思う人もいるかもしれませんが、これがオートミールのすごいところで。】へと朝食を置き換えた後、1ヶ月くらい(?)だったと思います。補足:オートミールには砂糖・油・食塩が含まれてない日本で人気な甘〜いグラノーラを比べてみた方が早いですね。💡低GI食品とは???わたしたちがふだん口にする食べものは、GI値によって、70以上の食べものを“高GI食品”、56~69の食べものを“中GI食品”、55以下の食べものを“低GI食品”という3つのグループに分けることができます。このGI値が低い食べものほど、糖質の吸収がおだやかで太りにくいといわれています。オールドファッションオートミール4.52kg(1g/約0.5円)リンク主原料はオートミール(小麦の一種の燕麦を脱穀→すりつぶしたもの)砂糖は一切含まれてませんし砂糖入りのコーンフレーク蜜で味付けしたバナナチップ甘く砂糖づけしたドライフルーツも含まれていません。最強の全粒穀物の別名があるくらいです。ピュアオートミール(1g/約1.2円)リンク離乳食でも食べられるほど癖のないやさしい味のオートミールです有機栽培(オーガニック栽培)されたオーツ麦の使用のこれ。添加物・保存料も入ってないので、超健康的な食材です。オートミール(1g/約1.1円)リンクボディビルダーからダイエッター、朝が忙しいビジネスマンまで、人気のあるオートミールです。【素食生活】とインプリントされてあるあたりも、ストレート過ぎて嫌いになれないです笑ちなみに、クゥーカーのオートミールと比べてみると「そこまで潰されてなく原型が留まってる」という印象です水でふやかす時(*お粥にするとき)は、水を多めに+時間をやや長めにすることでやわらかいオートミールになります。栄養:★★★★☆コスパ:★★★★★5:アララオーガニックジャンボオーツ(1g/約1円)リンクぶっちゃけ僕の完全な主観ですが、ここまでみたオートミールに大差なしです笑こちらのアララのオートミールも調理して美味しさUPだし、オーガニック(有機栽培)なので安心ですけっこうリアルなレビューを見つけたので、紹介しますね⭐️レビューさまざまなオーツを食べてきましたが美味しいです。オーガニックだからなのか、オーツ特有の草っぽい匂いがあまりしません。牧場系の匂いもしません。温かみのある穀物の良い香りがします。味に飽きてしまった方はお鍋にダシと水を入れて醤油を数的お好みで入れてつくると美味しいですよ。PDTシンプルにオートミールの上にプロテインをトッピングするだけで、超高タンパク料理の出来上がりですオートミール100g:タンパク質約15gソイプロテイン21g:タンパク質約15gしかもオートミールだけでは甘みがなく飽きてしまったんですが、プロテイン(ココア味)のおかげで一気に食べやすくなりますオートミール食がなかなか続かないという人にとっても、無味のオートミールが美味しくなるのでストレートにおすすめです😊ミックスナッツ(アーモンド・カシューナッツ・くるみ)リンクナッツは良質な脂肪がたくさん。PDTデルバファイブフルーツミューズリーリンクミューズリーは何かというと「味付けなしのグラノーラ」・「フルーツが入ってるオートミール」です1:1でミューズリーとオートミールをブレンドしてみてください。ほどよい甘さ(ドライフルーツとコーンフレーク)甘さが加わり、少しだけスムージーが美味しくなります笑このデルバのミューズリーは1kgも入っていて安いコスパ最強ミューズリーです。sHaRe_worlD_スポンサーリンクスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。