プロが教えるHMBの飲み方。問い合わせプライバシーポリシーホームHMBプロが教えるHMBの飲み方。摂取量とタイミングが重要HMBシェアする筋肉増強効果や減量期の筋肉減少抑制効果が期待できるサプリメントHMB。日本では2010年から販売されている比較的新しいサプリメントです。目にすることが増えてきたサプリですが、比較的新しいサプリですので飲み方が分からない方もいると思います。そこで、HMBの効果的で正しい飲み方をご紹介しますので参考にしてみて下さい。スポンサーリンクレクタングル大HMBの正しい飲み方HMBの効果を得るための正しい飲み方をご紹介します。HMBの1日の推奨摂取量やタイミング、飲み合わせなどを以下で詳しくご説明します。メーカーや種類によっては多少異なるかもしれませんので、製品のパッケージは必ずご確認ください。HMBの摂取量まずはHMBの摂取量についてです。HMBの1日の推奨摂取量は3gです。これは数多くの実験や研究によって導き出された数値ですので、基本的には1日3gを目安として下さい。体質や体重によって多少の差異はあるかもしれませんが、1日3gの推奨摂取量を守って服用すれば、効果がまったくないということは考えにくいです。摂取量は少なくても多くてもダメ推奨摂取量は前述した通り1日3gですが、より効果を得たいからと言って摂取量を増やすのはおすすめ出来ません。HMBの効果を得られないどころか、筋肉量が減少する可能性もあります。2000年に発表されたHMBの摂取量に関する以下のような研究があります。筋トレ未経験者を対象に、HMBを摂取しないグループとHMBを1日3g摂取するグループ、HMBを1日6g摂取するグループに分けてウエイトトレーニングを8週間行った。それぞれのグループの8週間後の筋肉量の平均増減のは以下の通りです。HMBを摂取しないグループ:微増HMBを1日3g摂取するグループ:2キロ増量HMBを1日6g摂取するグループ:減少3gのHMBを摂取したグループはHMBを摂取していないグループよりも筋肉量が有意に増量しましたが、6gのHMB摂取グループは逆に筋肉量が減少しました。HMBを増やすと筋肉量が減少したのか?どういった人にもこのような結果が表れるのか?などについては不明であり、飲み過ぎると必ずこのような結果になるかは判明していませんが、摂取量には注意が必要です。体質や体格、体重によっても適切な摂取量は個人差があるかもしれませんが、基本的には1日3gとして微調整していくのがおすすめです。HMBのタイミングHMBの摂取タイミングについてですが、HMBはサプリメントつまり食品ですので薬の様に厳格に決まっていません。効果を得やすいであろうタイミングがありますのでご紹介します。効果的なのがトレーニング後です。トレーニング直後のプロテインによる栄養補給はトレーニーには常識です。筋トレ直後はゴールデンタイムと言い、損傷した筋肉に効率よく栄養を届ける為、効果的とされています。最近ではゴールデンタイムの意義に関しては疑問的な意見もありますが、HMBを飲むタイミングとしては最も合理的です。プロテインや他のサプリメントと一緒にHMBを飲むことをおすすめします。トレーニング後以外では、食後がおすすめです。食後は胃酸の影響を受けにくいタイミングですので、吸収効率の面からおすすめです。薬も食後の服用が多いのは胃酸の影響を考慮しているためです。HMBを飲むタイミングとしては、「トレーニング後」と「食後」がおすすめです。HMBを飲む回数HMBの1日の推奨摂取量は3gですが、1度に3g飲むよりも小分けにして飲んだ方が効果的です。これは吸収効率を考慮するためであり、プロテインを小分けにして飲むのと理屈としては同じです。おすすめは1日3回に分けてHMBを1gづつ摂取することがおすすめです。小分けにしても良いですが、忘れずに継続するには3回がちょうどよいと考えます。基本的には1日3回食後に摂取し、トレーニング日はトレーニング直後と食後2回に分けるのがおすすめです。HMBの飲み合わせHMBは少し特殊なサプリメントですので、飲み合わせにも工夫や注意が必要です。HMBの飲み合わせについてご紹介しますので、参考にしてみて下さい。クレアチンとの同時摂取が理想HMBを摂取する上で必須と言っても過言ではない組み合わせが「クレアチン」です。クレアチンをご存知ない方は以下のクレアチンに関する記事をご確認ください。向上することが分かっています。筋トレ初心者の方には効果の差が顕著ですので、必ず行って頂きたい飲み合わせです。HMBはクレアチンとの同時摂取で相乗効果が期待できます。>>クレアチンおすすめランキングジュースで飲んでも問題ない?クレアチンなどの一部のサプリメントは、「酸性の飲料で飲んではいけない」「多量のカフェインと同時摂取してはいけない」などの飲み合わせに関する注意点があります。HMBは飲み合わせに関してはそこまでシビアに考えなくても大丈夫です。HMBに関しては比較的新しいサプリメントであり、影響が分かっていないだけの可能性もありますので、基本的には水で飲むことをおすすめします。>>HMBサプリおすすめランキングスポンサーリンクレクタングル大シェアするフォローする関連記事HMBサプリの基礎知識。HMBとは?2010年から日本でも販売が解禁された比較的新しいサプリメント「HMB」。HMBとは何なのか?どのような効果があるのか?HMBについて詳しくご紹介します。記事を読むHMBの効果と副作用。効果がない人とある人の差は?注目のサプリHMBの効果について詳しくご紹介します。効果的な人と効果が得られにくい人が明確に分けられるサプリですので、その条件についてもご紹介します。気になる副作用についてもご説明しますので参考にしてみてください。おすすめのサプリHMB。おすすめのHMBサプリをランキング形式でご紹介しますので、HMB選びの参考にしてみて下さい。記事を読むスポンサーリンクレクタングル大HMBの効果と副作用。コスパ・品質重視!クレアチンおすすめランキングアルギニンサプリおすすめランキング過剰摂取は厳禁。アルギニンの副作用と兆候アルギニンの正しい飲み方。