β2020年東京オリンピックにボルダリングが!!それに向けてボルダリングを普及、拡散したいサイト。2017年4月2日スポンサーリンク「ボルダリングは痩せるらしい!」こういった理由でボルダリングを始めたという人も多いのではないでしょうか。そもそもボルダリングは本当に瘦せるのか?・・・結論を言うと、確実に痩せます!しかし、世間一般に言う痩せる、体重が減るとは全然違います。痩せる=体重が減るは間違い近年のダイエットブームでテレビや雑誌、インターネットなどで様々なダイエット方法を目にしますよね。実際に試して体重が落ちた!という人もいると思います。体重が落ちても体脂肪率はどうでしょうか?体重の数字ばかりにとらわれていると、実は筋肉が減り隠れ肥満になっていた、なんてことも・・・。実際に、学生時代に過度な食事制限をした女性が、体重も減り見た目は痩せることが出来ても、後々内臓脂肪の異常な量に悩ませるということが近年多くなっています。努力してダイエットしたのに、健康を損なうことになってしまうなんてあんまりですよね。体脂肪を減らすことの重要性を頭に入れておくと良い痩せ方につながるでしょう。運動はカロリー消費のたった30%!!脂肪を減らすには消費カロリーが摂取カロリーを上回らないといけません。食べてカラダに入ったエネルギーよりも、運動などによってカラダから減らすエネルギーが多くないといけません。一般的に消費カロリーは基礎代謝70%、運動・食事が30%、とされています。基礎代謝とは、動かずただぼーっとした状態でも筋肉によってカロリーが消費されることで、呼吸や心臓などの内臓の動きもこの中に含まれます。意外にも意識して動くことより、誰もが生きているだけで消費されるカロリーの方が多いんです!そしてこの基礎代謝でかかせない筋肉は「無酸素運動」でつけることが出来ます。ボルダリングでは、ほとんどの状態が「無酸素運動」となり、しかも全身を動かすので、効率よく全身の筋肉をつけることが出来ちゃいます!色々なムーブを使ってみようここまでで紹介したように、痩せるには脂肪を減らし消費カロリーを増やすことが重要!そしてそのカロリー消費を手助けするのは筋肉です。ボルダリングは全身運動なうえに他のスポーツではなかなか使われない筋肉も必要とされ、効率よく全身を鍛えることが出来ます。全身運動とはいっても一つ一つのムーブには特徴があり、そのムーブごとに必要とされる筋肉はそれぞれです。「パワー系ムーブは苦手・・・」こういった理由で使うムーブを限定してしまうと、筋肉のつき方に偏りが出てしまいますし、ボルダリングも確実に上達しません。ボルダリングでは全身にバランスよく筋肉をつけることが出来るのにこれでは勿体ない!腕に負担がかかるムーブを使ったら次は足を使うムーブが出来ないか・・・・と意識してトレーニングすることで全身の筋肉を効率よく鍛えることが出来るでしょう。ボルダリングの後の食事ボルダリングを三時間も頑張ったからいつもより高カロリーなものを食べても大丈夫!なんて思っていませんか?もしも今まで色々なダイエットを試しても上手くいかなかった・・・なんて人はこの行動に原因があります。運動をした時こそ、その直後に摂取する食べ物がもっとも大切なんです!実は運動後は栄養分の吸収力がとっても良いんです。そんな時に脂っこいものを食べたら・・・努力が水の泡ですよね。頑張って運動した時こそ、バランスの良い食事を心がけてください。普段よりもたんぱく質が多い食事、例えば脂身の少ない鶏の胸肉ささ身肉、魚類や大豆食品を食べることを心がけると、より効率よく筋肉をつけることが出来、また、筋肉回復の手助けになります。普段の食事から気を付けることで、ボルダリングに最適なカラダづくりに役立ちますよ。まとめ痩せる=体重が減るではなく、痩せる=体脂肪が減るということ。消費カロリーを増やすには筋肉が必要。筋肉をつけるにはボルダリングが最適!様々なムーブを使って全身の筋肉を使うようにする。ボルダリング後はたんぱく質を意識した食事をとるようにする。これはどんなダイエットにも言える事ですが、何か一つだけを集中してやることで痩せる、というのは案外効率も悪く、場合によっては健康にも悪影響を及ぼすなんてことも・・・。ボルダリングにしても同様で、ただガムシャラに登ってトレーニングするだけでは、カラダにとってよくありません。ボルダリングならどうして痩せるのかを理解してトレーニングすること、またそれに合わせて日々の食生活も意識していく事が程よく筋肉のついた自然と痩せやすいカラダづくりにつながります。何も考えず登っていた、という人はこれを機に今回紹介したポイントを意識してボルダリングを行うようにしてみてください。カラダが引き締まると見た目も勿論かっこいいですし、動きやすさも変わってくるので、ボルダリングの上達にも役立たせることが出来ますよ!投稿者プロフィールakikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。健康akikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(1)Moreブログ理念とプロフィール詳細へこんにちは、あきくぼです。「誰かと競い合う、もっと頭を使ったスポーツがしたい。それにどうせなら筋肉もつけたい。ダイナミックな動きに惹かれ、ハンドボール部へ入部。人見知りだったせいでチームプレーが苦手で部活に馴染めず放課後も自主練を続けたが、うまくいかなかった。そこで高校は、弓道をはじめたが何か自分には物足りなく感じた。練習で登るたび感じる「達成感」がある全身を鍛えられるのにただただ楽しいどんどんボルダリングの魅力にはまりました!!でも実は、楽しくなったのは最近の話。人見知りで、独りで練習してた頃は悩みばかりだった。上達できず、悶々と悩んだ私だからこそ初心者が上級者に声をかける後押しをしたい。その思いでサイトを作成。知識が増えれば、質問する勇気も湧くはず。それは日本のボルダリング普及にもなる!!私のモットーはクライマーに役立つスポーツ生理学・栄養学について、メルマガも配信しています。borudaringu4869#@#gmail.com#をなくしてください。