登ったり降りたりするだけの単純な動きですが、下半身中心に鍛えられ血流も良くなる、理想的な有酸素運動でもあります。階段昇降は、10分間×3セットが目標の回数です。単純な動きなのですが、やってみるとハードな事に気づくと思います。してもキツイ人は、5分ぐらいから初めても良いでしょう。徐々に長い時間できるようにして、最終的には20分ぐらいを目標にしてみてください。トレーニングのコツ脚をしっかり上げる猫背にならないようにする膝よりも低い位置の段差を使う腕をしっかり振りながら上り下りをする慣れてきたら、1セットの時間を延ばす「早くダイエットしたい」と思い、素早く登り降りするなど負荷をかけすぎてしまうと、すぐにバテて酸素が取り込みにくくなります。なると有酸素運動の効果が減ってしまうので、注意が必要。自分のペースで構いませんので、まずは10分間階段昇降を継続してみましょう。筋トレメニューと有酸素運動を見てきましたが、どのように組み合わせたら効果的なのか気になりますよね。ポイントはしっかり休んでスケジュールを組むこと。鍛えてばかりでは筋肉が発達せず、脇腹は引き締まりません。具体的には以下のようなメニューが理想的になります。-日曜:休み脇腹の筋トレを行う場合は、一日につき一つのトレーニングだけ。同じ部位を何度も刺激してしまうと、筋肉痛になって脇腹が細くなるのに時間がかかってしまいます。腰回りを細く!脇腹ダイエットに適切な食事法とは脇腹ダイエットのために効果的な、運動メニューをご紹介してきましたが、運動と同時進行で気をつけたいのが、食事です。運動だけでもシェイプアップは可能ではありますが、やはり体が変わってくるまで時間がかかってしまいます。何を食べるかで体は作られていますので、短期間に結果を出し痩せるためには、口にする物にも気をつけたほうが効果的です。食べ物のカロリーを計算して、食事制限を行う太ってしまう人は、「なぜ自分が太るのか」が分かっていない事が多いです。口にしてしまう間食なども全て記録して、きちんとカロリー計算をしてみると、自分がどれぐらいのカロリーを摂取しているのかが一目瞭然に。体組成計に乗ったりと基礎代謝を計算し、自分の目標カロリーを設定してみましょう。毎日食べた物を全て記録しカロリーを計算して、目標以上のカロリーを摂取しないように食事制限を行います。筋トレ後にプロテインを摂取する筋トレで筋肉を刺激すると、筋肉はとても疲れた状態になります。筋肉痛になった経験は誰もがあるかと思いますが、それがまさに筋肉が傷ついている状態です。疲れて傷ついた筋肉は、修復しさらに強くなろうとするのですが、その際に必要な栄養素がタンパク質。タンパク質は筋肉を強くする栄養素なので、良質なタンパク質が摂取できるプロテインは、筋トレ後に摂取すべきツールと言えるのです。筋トレの効果を高め、筋肉を育てるためには、筋トレ後の30〜45分以内にプロテインを摂取すると良ですよ。筋トレにプロテインは欠かせない。筋肉に効果的な種類別の飲み方筋トレによる筋肉への効果を最大化するための「プロテインの正しい飲み方」を徹底解説。寝る直前の食事は控えるダイエットのためには、食事のカロリーだけではなく、食事時間にも気を配るべき。日中は体を動かしていますので、カロリーを自然に消費していますが、寝ている時間帯は日中ほど動きませんので、カロリー消費は少なくなります。そのため、寝る直前に食べた食事は消費しにくいので、体脂肪などになりやすいのです。眠りにつく際には胃が空になっているのが理想なので、寝室に入る2時間前には食事を終わらせておきましょう。脇腹を絞って、美しい腹筋を作り上げよう!脇腹のたぷたぷを解消するための筋トレや有酸素運動など、効果的な運動について詳しく見てきました。簡単に見える運動でも、今まで運動をする習慣がなかった人や運動嫌いな人にとってはキツイものです。いずれも、続ける事が第一の目標ですから、自分のペースに合わせて行うこと。本記事のメニューをしっかりこなして、モデルのような美しい脇腹を手に入れていきましょう!【参考記事】美しいくびれを作る筋トレメニューを厳選しました▽くびれを作る効果的な筋トレメニュー8選|簡単にウエストを絞るコツとはくびれを作るのに大切な筋トレですが、普通の腹筋ではくびれができないのです。腹筋をキレイに割る鍛え方。初心者も自宅でできる簡単な筋トレメニュー少しでも腹筋を割りたい!とお考えの筋トレ初心者の貴方に、短期間で効率的に腹筋を割る鍛え方をご紹介します。大切な人にシェアしよう。彼女への誕生日プレゼントランキング2020|女性が喜ぶ人気ギフトとはSmartlogプレゼント調査班9とにかく女子ウケだけを考えた冬服ファッションを教えます【メンズコーデ大学】mayan2筋トレの"全て"が分かる|トレーニング初心者が見るべき筋肉の鍛え方ガイド稲葉孝弘67関連する記事お腹痩せダイエットで男らしい腹筋GET。山田悠介20空き時間はドローイングでダイエット。ARTICLE最新のトレンドを知るなら、ここをチェックおすすめの電動歯ブラシ8品。自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。