2019-06-13ヨガに慣れてきたら、ただポーズをとることだけでなく、丁寧にポーズを組み立てていくことも意識してみてはいかがでしょうか。呼吸や音、ポーズへの入り方や出かたなど、さらにポーズを深めていくポイントがあります。上級者が意識している練習ポイントとは?ポーズを深める3つのポイントヨガの動きも慣れてきて、ポーズ名も少し覚えてきたという方や、周りを気にせずに色々なポーズをとれるようになってきたという方は、時々同じようなシークエンスに飽きてしまうこともあるでしょう。ポーズも呼吸も深めていくために、ひとつひとつの動きを丁寧に組み立てていくことを意識していく意識を持ってみると、今までとはまったく違った動きを楽しめるようになります。集中力をさらに高め、自分の体への意識を繊細にしていく練習法をご紹介します。1.ひと呼吸全部を使いきる例えば、立位でも座位でも前屈をしていく時に、息を吐き切るのに5秒かけるとしたら、完全に前屈をしきるまでたっぷりと5秒をかけます。前屈の状態からロールアップする時も、ゆっくりと息を吸いながら、完全に起き上がるまで細く長く息を吸い続けます。吸って腕をあげる、吐いて前屈する、のように、呼吸と動きを合わせられるようになってきたら、次は呼吸の長さとポーズの長さを一緒にすることを意識してみましょう。多くの場合は、呼吸が先に止まってしまい動きの最後の方は呼吸を止めて行ってしまっています。0.1秒にまでこだわって、呼吸と動きの連動を意識してみましょう。2.脚を丁寧に配置するダウンドッグから片方の脚を手と手の間に出し、ランジのポーズになるという流れは、ヨガレッスンの中でも何度も登場します。その際、足を「ドンっ!」と踏み出さずに、音をたてないようにゆっくりと置いてみましょう。そのためには、膝を十分に曲げてお腹に引き寄せて脚を前に運び、膝をゆっくりと伸ばしながらカカトからマットに着地させていきます。腹筋や背筋、股関節周りの筋力も必要になり、この地味な動きが今後練習する上級のポーズにもつながっていきます。脚を戻すときも同じように、丁寧に行いましょう。次ページ上級者が実践している、ポーズが深まる最後の秘訣とは?1/2アーサナヨガクラスポーズ上達SHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事ヨガ上級者向け|後屈ポーズの上達につながる!椅子を使った肘のストレッチ両脚の逆さになった杖のポーズのような後屈ポーズを、肩を痛めずに行うためには、、腕の骨を外側に回転させながら、深く屈曲させる(頭のやや後ろに上げる)必要がある。これらのアクションを行うためには、上腕三頭筋、そして僧帽筋の中上部の線維の柔軟性を高め、広背筋を含む体の側面全体が開いているようにしなければならない。このストレッチで肘を伸ばし、腕の外旋と屈曲の感覚を得られるようにしよう。アラインメントに基づいたヴィンヤサヨガのワークショップとティーチャートレーニングを世界各国で行うジェイソン・クランデルが指導する。世界的なヨガ指導者に聞く|太陽礼拝の苦手ポイントを克服する6つのアドバイスプランクポーズをキープするのがつらい、あるいはチャトランガが苦手、ジャンプイン・ジャンプバックがうまくいかないetc.「太陽礼拝」で苦手なパートがきっとあるはずだ。その部分をほんの少し調整すれば、優雅で心地よい太陽礼拝の流れを楽しめるようになる。世界中で、アライメントを重視したヴィンヤサヨガのワークショップやティーチャートレーニングを行っているヨガ指導者ジェイソン・グランデルに話を聞いた。米・カリスマヨガティーチャーが指導!基本のポーズ・立位前屈を深めるためのアプローチ立位前屈(ウッターナーサナ)は、基本のポーズのひとつ。ハムストリングを伸ばし、脚の内側を活性化したり、心身を鎮めてくれるポーズだ。前屈というシンプルなポーズではあるが、背中の上部が丸まってしまったり、肩が前に出てしまったり、きちんとポーズをとれない人も多い。アメリカ・サウスカロライナで活躍する人気ヨガティーチャー、キャサリン・ブディグが、立位前屈を深めるためのアプローチを紹介する。