(寝付きが悪い)」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「熟睡できない」といった症状はありませんか?ひっとしたら、その症状は「不眠症」かもしれません。不眠症の原因と改善方法等について調べてみました。不眠症とは?毎日の健全な生活のためには質の良い睡眠が大切です。この睡眠の質が極端に悪くなったり、眠れなくなったりして、日中の生活に支障をきたすような状態が続くことを「不眠症」と呼びます。不眠症になると生活リズムが不規則になり、体力や気力の低下、ストレス、体調不良、疲れ、ダルさ、注意力散漫といった症状が起こり、日常の生活に問題が出てきます。不眠症は自然に治る場合もありますが、どうしても治らないときは医師による治療が必要になります。●入眠障害なかなか寝付けない、眠ろうと思っても全然寝られないという症状です。目が覚める、一度目が覚めるとなかなか寝付けないといった症状です。い時間に目が覚めてしまう症状です。眠ていたいのに目が覚めてしまう、目覚まし時計よりも何時間も早く起きてしまう、頭がさえてそれ以上眠れないという症状が続きます。眠りが浅い、眠った気がしない、寝ても疲れが取れた気がしないという症状です。以下の項目に当てはまる場合は不眠症の疑いがあるので自己チェックをしてみてください。1寝つきが悪い布団に入って30分以上経っても寝付けない、悶々と考え事が浮かんで寝付けない。2夜中に何度も目が覚める睡眠途中で頻繁に目が覚める、深夜に目が覚めてそのまま寝付けない。・早朝、明け方早くに目が覚める朝の3時、4時といった早い時間帯に目が覚める、早朝に目覚めて寝付けない。3熟睡感がない長時間眠ったはずなのに「よく眠れた」という実感がない、眠りが浅いので疲れが取れない、日中も眠い。高ぶって眠れない、ストレスで眠れない。不眠症の症状は人によって違いますし、原因もそれぞれに異なります。各人に合った治療法が必要になりますが、普段の生活のあり方を変えるだけでも改善することがあるので取り入れてみてください。・就寝時間と起床時間を一定にする。・睡眠時間にこだわりすぎない。「必ず8時間寝なければダメ」と決め込まない。・寝る前に刺激物を摂取しない、寝る直前に物を食べない。・寝る前にストレスが溜まるようなことをしない。する場合でも30分以内にとどめる。・体内時計を整えるために日中は必ず朝日を十分に浴びる。カーテンで部屋を閉め切らない。・寝る数時間前から脳を休息させ、クールダウンさせる。・寝る前に入浴、アロマ、音楽などで心身をリラックスさせる。・寝る前にスマホやテレビを見すぎない。・規則的な食事、適度な運動を行う。・お酒を飲み過ぎない。・睡眠薬は医師の指示のもと使用するなら問題ない。※1生活のあり方を変えても不眠症が治らないという場合は、専門の病院で医師の診断を受けましょう。心理的要因での不眠症の場合は自力ではどうしようもできないことがあるので、医師の指導のもと一時的に薬剤治療を受けることも大切です。薬剤治療には副作用や依存という問題もあるので、信頼できる医師としっかりと相談しながら進めていきましょう。[注]※1~は参照元の番号です。体と美容の悩み解消ナビ。