毎日コツコツ続けて美脚ゲット!脚痩せ筋トレ3選&マッサージ法1年でマイナス20キロの減量に成功した私。毎日コツコツと筋トレ&マッサージを続けることで、引き締まった細い脚を手に入れました!そこで今回は、脚やせに効く筋トレ3選とマッサージを動画つきでご紹介します。67029ポイントインスタダイエッターInstagram野良ダイエッターmarimoです。2016.9.18からインスタダイエットを始め、一年でマイナス20キロ達成しました✨(61.8キロ➡︎41.8キロ)いまも維持継続中です(41-42キロ台)!!️日頃の食事やトレーニングについて書きたいと思います。野良ダイエッターmarimoです。2016年9月(61.8キロ)からダイエットを開始して、約1年でマイナス20キロ。現在は、41~42キロ台をキープしています。2人の息子を持ち、パートに励むアラフォーです。宅トレのみで自己流ダイエットをやっています。糖質や脂質、カロリーも気にしません。日々の筋トレ、マッサージでボディメイク中です。上の写真は産後を言い訳にジーンズのサイズアップしまくりな着画と、気合いを入れて筋トレ&マッサージを始めて半年の私の脚です。今は、着たいものを選んでファッションを楽しんでいます。綺麗な脚、目指しませんか?今回は、脚やせに効果的だった筋トレ3つとマッサージをご紹介します。脚パカインスタダイエットでもおなじみの「脚パカ」です。脚やせ(全体)はもちろん、むくみ解消や腹筋にまで効くメニューです。方法1床に寝転び、脚を上げる。3脚をパカパカと開閉させる。450回×3セット繰り返す。ポイント脚を開ききらず、閉じる時に両脚はあてない。脚パカ中は腹筋に力を入れる。両脚をあてないのは、太もも全体に効かせるためです。あてると反動がついてしまい、トレーニング効果が減少します。脚パカは上体を起こして行うと上の腹筋に、動画後半のように脚を倒して行うと下腹に効きます。開閉の速度をあげると息が軽く上がり、燃焼系のトレーニングも兼ねることができます。スクワット主に太ももの表と裏に効きます。方法1脚を肩幅に開く2足先はハの字に軽く開く。3お尻を突き出し、身体を下ろす。4上体を引き上げるようにして、身体を上げる。510回×5セット繰り返す。ポイントできるだけ膝の位置は変えない。お尻を引くことで、太もも裏、お尻の筋肉に効きます。膝の位置を変えないでスクワットをするのは難しいですが、鏡でチェックしたり手を前に出したりするとコツが掴みやすくなります。動画のようにお尻をひいて上体を倒すとバランスが取りやすくなります。太ももの筋トレは代謝アップにも繋がります。ワイドスクワット主に内ももに効くトレーニングです。方法1脚を肩幅より広く開く。2足先はハの字に開く。3できるだけ上体を倒さずにお尻を下げる。4上体を引き上げるようにして、ゆっくり上がる。510回×5セット繰り返す。ポイント膝は足先と同じ方向に曲げ、できるだけ腰を落とす。スクワットとは違い、動画のように膝はしっかり曲げて腰を落とすことで、股関節のストレッチも兼ねることができます。股関節を動かし代謝もアップさせましょう。上がり切った時にお尻に力を入れると、ヒップアップにもなります。仕上げのマッサージ脚やせに欠かせないのがマッサージです。筋トレで脚を動かしたら、しっかりと揉みほぐしましょう!今回はマッサージオイルと乳液をまぜて使用しています。方法1脚全体にマッサージオイルを塗る。2足の甲をグーでゴリゴリと流す。4骨に沿って、膝下の内側と外側をグーでゴリゴリと流す。5ふくらはぎを下から上にマッサージする。6膝裏をグリグリと揉みほぐす。7太ももの外側と内側を下から上に撫でる。8太ももの内側の付け根を圧迫する。9脚の内側と外側を下から上に撫でる。10太ももの内側の付け根を圧迫する。基本はリンパを意識したマッサージとなります。脚の下から上の順番で進めていきます。私は入浴時にマッサージをしています。身体を洗うついでに行うので、毎日続いています。肌の弱い方は入浴時のマッサージは避けてください。マッサージ後はしっかりと保湿をしてください。脚やせは筋トレとマッサージのバランスが大事!脚やせはバランスが大事です。筋トレだけでもマッサージだけでもできません。筋トレとマッサージはセットで行いましょう!毎日コツコツと続けることがおすすめです。私は今回のトレーニングを6カ月続けて、成果が見えてきました。最低半年は頑張りましょう!インスタグラムで毎日体型記録をしています、よかったら成果を見にきてくださいね。佐々木リコ13スクワットダイエット挑戦者33人の写真公開!効果が出るまでの期間・回数スクワットダイエットまとめ14レッグマジックを1年続けて感じたダイエット効果と注意点こうちゃんママ15私が筋トレで痩せた胸を取り戻したバストアップ腕立ての方法3選nahan121416産後ママが赤ちゃんと一緒に!簡単ストレッチ&トレーニング3選aya17オートミール粥ダイエットを1週間続けて感じた効果・注意点セレン18120日間カロリーメイトだけを食べるダイエットの怖すぎる結果sora19本当に効果があった「二の腕痩せ」方法9選!短期集中エクサ〜マッサージ二の腕まとめ20踏み台昇降ダイエット挑戦者10人の効果&ビフォーアフター!成功のコツも踏み台昇降ダイエットまとめプラチナライターもっと見るむうマイザップゆうぶうmami.hiromiちぇる。