?首の動きを良くする運動。首の動きを良くする運動。コメントをどうぞアゴを引く運動です。この筋肉が弱いと、立位では、膝が硬くなり膝下が重く力が入りにくくなります。膝のお皿の上のあたりに疲れがきやすいです。次第に全身が重くなってきます。座位では、背筋に力が入りにくく姿勢を保つのが辛くなりやすいです。体を横に倒す動作(側屈)が制限されるために、肩を下げたままや脇を締めたままでは上半身をひねりにくくなります。補うために肩が上方に上がりやすく肩こりにも繋がってきます。気候の変化時に弱くなりやすいです。行う前に、首を動かして動く範囲を確認して下さい。上下左右と横に倒す動き(側屈)など。動かす際に、関節が引っかかるような感じがあるなら、様子を見ながら無理せず行って下さい。効果を出す為のポイント椅子に座り姿勢を正して足はグーにして地面をつかむ。肘を90度ほど曲げて掌を上にして、手をグーにして手首を上に曲げる。そのままアゴをひく運動。次に手はパーにして手首を下に曲げる。アゴを引いた状態からアゴを前に突き出すようにする運動。次に、また手をグーにして手首を上に曲げる。アゴをひいて更に背中の上部も曲げるように運動。アゴ・背中の上部を曲げた状態から、首を左右にひねる運動。足はグーにして、手もグーにして手首を曲げて下さい。アゴをしっかりひきます。すると、首の下の方が筋肉が突っ張ると思います。アゴをひく運動を10回ほど行い首の前の筋肉に力が入ってくると、首の下部の筋肉が緩んでくると思います。硬い人は続けていくと徐々に緩んでくると思います。次に、手はパーにして手首を下に曲げます。アゴを突き出すように上を見ると、ノドのあたりの筋肉が突っ張ると思います。アゴをひいて突き出す運動を10回ほど繰り返すとノドの筋肉の突っ張りが緩んでくると思います。この時にノドの筋肉が突っ張らず、後頭部に詰まった感じがでるようなら、こちらを先に試してみてください。膝を安定させる運動そして、また手をグーにして手首を上に曲げます。始めと同じように姿勢を正した状態からアゴをしっかりひきます。すると始めよりアゴがひきやすくなっていると思いますので、背中の上部も曲げて更に曲げます。次は、アゴをひいた状態から首を左右にひねります。胸を張り肩を少し広げてもらうとよいです。上の絵のように右にひねると首の左側のスジになっている筋肉に力が入ります。10回ほど行って下さい。力が入りにくいなら、こちらを先に試してみてください。上半身が不安定で疲れやすい人の為の運動。首に違和感・傷みが出るようなら無理はしないで下さい。足裏を安定させる運動3股関節が硬くなりやすい人の運動。背中が固まりやすい人の足の指を曲げる運動。骨盤が開いてる人の足の指を反らす運動。腰・背中が硬く、ひねられない人のストレッチや運動。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目ですコメント内容に問題なければ、下記の「コメントを送信する」ボタンを押してください。新しい投稿をメールで受け取るスポンサードリンクサイト内検索いつもポチッとありがとうございます。咳による頭痛解消に、このストレッチや運動。足がつりやすい人の為の運動。高血圧時の頭痛解消に、このストレッチや運動。寝起き時の頭痛解消に、このストレッチや運動。貧血の頭痛解消に、このストレッチや運動。肩に力が入りすぎる人の為の運動。背中が痛みや硬さで曲げにくい人の運動やストレッチ。背中が痛みや硬さで、反らしにくい人の運動やストレッチ。