Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホーム脇腹ダイエットで簡単に脂肪を落とす!短期間でくびれを作るメニューとは脇腹ダイエットで簡単に脂肪を落とす!短期間でくびれを作るメニューとはぷよぷよな脇腹を解消するためにダイエットしたい人へ。今回は、脇腹ダイエットを成功させるコツや、痩せるための筋トレメニューと有酸素運動メニューを徹底解説!また、脇腹にくびれを作るための食事法も紹介します。体の中で最もぜい肉が気になる箇所とも言えるのが、脇腹。はみ出したぷよぷよ脇腹は、鏡を見るたびに「すぐにでもなんとかしたい」と思ってしまいますよね。そんな脇腹のぷよぷよ状態に悩んでいる人のために、短期間で脇腹が痩せる方法を徹底的に解説していきます。トレーニングを行って、タイトパンツが履けるほどシェイプアップしちゃいましょう!そもそも脇腹に脂肪がつく原因とはお腹をへこます前に、知っておきたいのが脂肪がついてしまう原因です。原因が分からなければ、脇腹がぷよぷよになる生活をずっと続けてしまう事になりますので、どんなに頑張ってシェイプアップをしたとしても、また同じお腹や腰回りの状態に戻ってしまうかもしれません。自分の生活を見直してみるためにも、ぜひ目を通してみてください。食べすぎている脇腹が知らず知らず、ぷよぷよ状態になってしまったり、いつの間にかくびれがなくなってしまったりするのは、多くの場合、食べすぎが原因です。単純に、口にする食べ物のカロリーが消費カロリーよりも多いという状態が続いてしまうと、次第に過剰なカロリーが脂肪となってしまうので、太ってしまいます。運動をしていても、食事量が多ければ脂肪が増えてしまい、なかなかダイエットも上手くいきません。運動不足により、筋力が低下している人は筋力が低下すると、基礎代謝が低下してしまいます。基礎代謝は何もしなくても、人が生きるために必要なエネルギーの事。基礎代謝が低くなっているという事は、体で使用されるエネルギーが減っているという事なので、脂肪の燃焼も低下してしまいます。筋力は加齢とともに低下してしまいますが、運動不足も筋力不足の原因に。日頃から運動をする習慣がない人は、筋力がどんどん低下してしまいますので、基礎代謝が減って消費エネルギーが低くなり、脂肪が溜まりやすくなってしまうのです。脇腹のダイエットを成功させる4つのコツ|くびれを作る秘訣とは脇腹ダイエットを成功さるためには、いくつかのコツをしっかりと理解しておきましょう。理解した上でダイエットを始めれば、短期間で痩せることも夢ではありません。ダイエットのコツを知っておけば効果的なトレーニングができますので、脇腹のくびれやお腹をへこます事もでき、腰回りに効かせる事もできるようになりますよ。お腹をひねる筋トレを行う脇腹ダイエットで最も効果的と言えるのが、「腹斜筋」を鍛えること。腹斜筋とは脇腹を引き締めている筋肉のことで、この部位を鍛えれば脂肪を引っ張って、脇腹が絞られくびれができてくるのです。腹斜筋は普段の生活では使われにくく、一般的な腹筋トレーニング(上体起こし)でも鍛えられない筋肉。単調な腹筋運動では、どんなに腹筋を頑張っても効果はありません。脇腹に刺激を与えるには、お腹をひねったりと直接脇腹を絞る動作が効果的。効率よく筋肉が使われて、くびれのある美しいボディーに仕上がりますよ。有酸素運動で脂肪を効率よく燃やす脇腹を引き締める筋トレを行えば、くびれを作ることは可能ですが、痩せるためにはさらに有酸素運動もプラスしたいところ。ウォーキングや水泳など、酸素を取り入れながら行う有酸素運動は、体の中の糖質や脂肪を燃焼させるので、痩せるためには効率的な運動です。筋トレなどの無酸素運動で体の筋力をアップさせておくと、有酸素運動の脂肪燃焼効果がより高まるので、両方の運動を行うと痩せる効果がぐんと高くなります。ダイエットのために運動をするなら、無酸素運動と有酸素運動を上手に組み合わせるのがおすすめです。ダイエット用の食事を心がける食生活の改善は、痩せるために重要なこと。普段からカロリーを過剰に摂取して太ってしまった人は、食事を見直しカロリー制限をすれば、痩せられます。シェイプアップ運動だけでダイエットを成功させる事は、不可能ではありません。運動だけだと痩せるまで時間がかかりるので、短期間で結果を出したい人、絶対にダイエットしたい人は、食事制限をしながらダイエットをすればダイエットに成功する可能性は高くなります。ストレッチをして血行を良くする体の中に老廃物が溜まってしまうと、むくみが起こりやすくなりますが、このむくみが原因で、脇腹がぷよぷよしてしまうことがあります。したむくみに有効なのが、ストレッチ。ストレッチをすると体内の血行を促進してくれ、体の中の老廃物を排除してくれたり、蓄積を防いでくれたりします。そのため、むくみが解消し、脇腹もすっきりとみせてくれるのです。ストレッチは筋トレなどのようにキツイ運動ではありませんので、手軽に脇腹ダイエットができます。【参考記事】ストレッチの種類を大公開!▽ストレッチの効果的なやり方。男性女性問わず簡単にできる脇腹筋トレメニュー|短期間でダイエットを成功させる方法を紹介!脇腹に脂肪がついてしまう原因、そして、脇腹ダイエットを成功させるコツについて理解していただいた上で、ここからはいよいよ短期間で結果を出す脇腹ダイエットのトレーニング方法をご紹介していきます。脇腹にある腹斜筋を鍛えるために効果的なトレーニングメニューなので、しっかりと行えば、くびれのある引き締まったお腹が手に入りますよ。バランスボールサイドクランチまずご紹介するのは、バランスボールを使ったトレーニング「バランスボールサイドクランチ」です。バランスボールは他の筋トレにも応用できるグッズなので、これから「筋トレを真剣にやってみよう」と思っているのでしたら、購入しておいて損はないですよ。自宅でできて、しっかりと脇腹、腰回りに効かせる事ができるトレーニングなので、短期間でも脇腹や腰回りに結果を出せます。脇腹の下にバランスボールがくる姿勢でバランスボールの上に乗り、足は動かないように壁で支える下になった腕で脇腹を押さえ、上になった腕は頭の上に脇腹の筋肉を縮めるイメージで体を起こすゆっくりと元の位置に戻す3〜4を繰り返すこの動作を左右20回ずつ行うインターバル(30秒)残り1セット行う終了バランスボールサイドクランチは、右を20回やったら次は左を20回と、それぞれ20回ずつを目標に合計2セット**行いましょう。きつい場合は回数を減らしても構いませんし、慣れてきたら回数を増やして行きましょう。トレーニングのコツバランスボールの上に乗りながら、背中が丸くならないようにする脇腹を起こす時は、腰を起点にする体を起こし元に戻す際は、動作をゆっくりと行う片手を脇腹に添えて、筋肉の動きを確認しながらトレーニングするバランスボールを使ったトレーニングは、姿勢がとても重要。正しくない姿勢でトレーニングを続けると、しっかりと腰回りやお腹の筋肉に効かず、バランスボールから落ちて怪我をしてしまう可能性も考えられます。トレーニング中は背中が丸まらないよう、姿勢には注意して行なってくださいね。Gackt流バイシクルクランチバキバキの筋肉で有名な、Gacktさん。このトレーニングは、Gacktさんが筋肉を維持するため、日常的に行なっているという「Gackt流バイシクルクランチ」です。下腹部と腹斜筋に効果のあるトレーニング。腰回りの筋肉も鍛えられます。簡単な運動で、必要な道具はクッション等のみ。自宅ですぐにでも始められますよ。トレーニングの正しいやり方クッションをお尻に敷いて、仰向けになる上半身と両足を床から少し浮かせて、お尻でバランスをとる右足の太ももを腹筋に引きつける右足を思い切り伸ばすと同時に、左足を胸に引きつける左右20回ずつ行うインターバル(30秒)残り2セット行う終了Gacktさんはこのトレーニングを40回×3セット行なっているそうですが、慣れない人には相当キツイです。20回×3セットを目標にして、筋力がついてきたら回数を増やすようにしてください。トレーニングのコツお尻でバランスをとり、上半身と両足は床につけない腹筋に刺激が行き渡っていることを意識しながら、トレーニングに取り組む呼吸を安定させる流れで行わず、メリハリをつけて行う何度かやっていると疲れてきてしまい、つい姿勢が崩れて上半身がブレてしまったり、足が床についてしまったりします。上手くバランスを取りながら、上半身や足を床につけないようにしなければ、お腹や腰回りにも効いてこないので、効果が半減します。脇腹を引き締めるために、注意して行なってください。ダンベルツイスト「ダンベルツイスト」はその名の通り、ダンベルを使ってお腹をひねるトレーニング。ダンベルがない場合は、水を入れたペットボトルでも代用が可能。ペットボトルは握りづらいので注意する必要があります。本格的にトレーニングをしようと思っているなら、ダンベルを購入してチャレンジしてみましょう。仰向けになって寝っ転がる膝を90度に曲げて、足を立てるダンベルを握って、胸の前に持ってくる(3)の時、腕を伸ばす腹筋に力を入れたまま、ゆっくり右側にひねる限界までひねり切ったら、姿勢を2秒間キープするゆっくり元に戻して逆サイドも同様に行う左右10回ずつ繰り返すインターバル(30秒)残り2セット行う終了ダンベルツイストはのトレーニングの回数は、10回×3セットです。最終的には20回×3セットを目標にして行います。一度に多くの回数を行うと脇腹にダメージを蓄積しすぎてしまうので、慣れてきたら、セット数を増やすようにしてトレーニングしましょう。トレーニングのコツダンベルは真横ではなく斜め下に向けると、脇腹により効果がある腕を左右に振るのではなく、腹筋を使って脇腹をひねることを意識する少しだけ身体を丸めて、腹部に力を入れやすくしておく息を吐きながら体を倒し、息を吸いながら戻す慣れてきたら、軽く脚を浮かせるダンベルを持って運動をしていると、つい腕に力が入ってしまいますが、このトレーニングは腕ではなく、腹筋を意識してひねるのが大切。腕の力を使うのでなく、あくまでお腹の力で脇腹をひねるよう心がけましょう。ひねりながらトレーニングをすれば、腹斜筋や腰回りの筋肉を鍛えられますよ。腹筋を効率よく磨き上げられる「ダンベルツイスト」の正しいフォーム&筋トレメニュー、効果を高めるコツをお教えします。リバース・トランクツイスト次にご紹介する「リバース・トランクツイスト」は、簡単なトレーニングですが、やってみると結構ハード。腹斜筋を効率よく鍛えることができるトレーニングで、道具なども必要ありませんので、自宅ですぐにでも始められます。短期間で結果を出したいなら、ぜひやってみてくださいね。仰向けの状態になって寝っ転がる両手を八の字で開き、体のバランスを取る両足を真っ直ぐ上に上げる(3)の時、足はくっつけるその状態のまま左に倒していく限界まで倒したら、姿勢を2秒間維持するゆっくり元に戻していき、今度は左に倒す左右20回ずつ行うインターバル(1分間)残り2セット行う終了リバース・トランクツイストは、20回を3セット行うのを目標にして行います。シェイプアップ効果を高めるなら、セット回数を増やして行くと良いでしょう。トレーニングのコツ上半身を固定して、動かないようにする息を吐きながら倒していき、息を吸いながら戻していく慣れてきたらキープ時間を少しずつ伸ばす両足を下ろす時に、肩や背中を浮かせない足を上げるのでつい背中が浮いてしまいますが、肩や背中はしっかりと床につけて、隙間ができないようにするのがポイント。バランスを崩して浮かせてしまうと、余計な場所に負荷がかかってしまい、きちんと腹斜筋や腰回りに効かなくなってしまいます。腹斜筋に直接効かせる、無酸素運動をご紹介してきましたが、ここからは一緒に組み合わせるとさらにダイエット効果が高まる、初心者でもやりやすい有酸素運動を紹介します。酸素を取り込みながら運動をする有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的な運動なので、シェイプアップのためには、ぜひ生活に取り入れてみてくださいね。シャドウボクシング元々はボクシングの練習の一種、「シャドウボクシング」は、リズムカルな動きで全身を使う運動で、ダイエットにも最適な運動です。有酸素運動でありながら、無酸素運動の要素も兼ね備えているので、正しいやり方をマスターして毎日続ければ、たぷたぷお腹や腰回りもスッキリしてきますよ。両手を胸の前で構える右斜め前に右手ジャブ→左手ストレート→右手アッパーの順にパンチを繰り出す(1)の姿勢に戻し、その場で3秒間ステップする左斜め前に左手ジャブ→右手ストレート→左手アッパーの順にパンチを繰り出す再度(1)の状態に戻して、3秒間ステップする5分間繰り返すインターバル(1分間)残り2セット行う終了シャドウボクシングは5分間×3セットが目標の回数です。初心者で「5分間はキツイ」という人は、3分間から初めてみてください。トレーニングのコツストレートを打つ時に、腕を引いてお腹をひねると、脇腹の筋肉が刺激できるパンチを打つたびに「シュッ」と声を出す背中を伸ばしながら行うペースを安定させるパンチを打つ際に力を入れるあまり、つい息を止めてしまう事があります。打つたびに「シュッ」と声を出しながら打ち込めば、自然に息を吐き出せるので、しっかりと有酸素運動ができるようになります。呼吸に関しては、深い呼吸で運動するように意識して行いましょう。フラフープ楽しく痩せられる「フラフープ」。実はダイエットグッズとしても人気があり、脇腹の脂肪を効率よく燃焼できるアイテムなのです。フラフープは腰を動かす運動なので、くびれを作ってくれるのはもちろん、腰回りのシェイプアップに効果的。1,000円程度で買える商品もあるので、この機会に取り入れてみて。トレーニングの正しいやり方フラフープをくびれの位置に持ってくる右回りに5分間回す(2)の時、腰部分を軸に動かすインターバル(2分間)左回りに5分間回すインターバル(2分間)残り2セット行う終了フラフープトレーニングは、左右それぞれ5分ずつ×3セットが目標の回数です。初心者はフラフープを回すのが難しい場合がありますので、慣れるまでは2分ずつぐらいから初めてみてください。トレーニングのコツゆっくり呼吸を安定させながら行う胸から上が動かないよう固定する両手は肩から横に伸ばしておく右回り・左回り両方とも取り組む慣れてきたら、2本同時に回して負荷をUPさせるフラフープは、胸から上は動かさないようにして行うのが、正しいフォーム。回す際には、お腹の位置で回すよう意識します。フォームが間違っていると、腰回りやお腹周辺のシェイプアップになりませんし、体の余計な場所に負担をかけてしまう心配があります。脇腹にしっかり効かせるためにも、ただ回すだけでなくフォームを意識しましょう。【くびれ/下半身痩せ】フラフープダイエットの効果的なやり方とコツを解説!簡単エクササイズとして女性から人気の『フラフープダイエット』。今回はフラフープダイエットの効果やメリット、正しいやり方やコツ、おすすめのフラフープと徹底解説します。ランニング酸素を体に取り入れて、効果的に脂肪を燃焼する「ランニング」は、有酸素運動として理想的な運動です。屋外でしかできない運動ですが、お天気さえよければすぐにでも始められる運動なので、短期で結果を出したいダイエットにもおすすめできます。走る前に入念にストレッチを取り組むストレッチが完了したら、ウォーキングを始める少しずつスピードを速める無理のないランニング程度の速さになったら、スピードを一定に保つウォーキングを含めて、合計20分間走る少しずつスピードを落としていく終了ランニングは、ウォーキングを混ぜながら20分続けるのが目標です。有酸素運動は20分以上から脂肪燃焼が活発になると言われているので、20分を目安にして頑張りましょう。トレーニングのコツ一定のスピードをキープする呼吸を整えながら走る地面の柔らかい土の上を走って足腰への衝撃を緩和させるランニングシューズを履く走る前に必ずストレッチを行っておくランニングは呼吸を整えながら走るようにしてください。速度を上げすぎるとフォームが乱れたり、長時間走ることが難しくなります。なると脇腹の脂肪燃焼効果も少なくなりかねません。「会話ができるぐらいのペース」が適切なペースなので、息が「ゼーゼー」するようなスピードは、ペース配分が誤り。無理のない程度走りましょう。