ダンベル21カールで上腕二頭筋を短時間で鍛える。筋トレの食事、飲料CLOSE筋トレを続けていくと、人生もっと楽しくなるよ。HOME筋トレメニューダンベル21カールで上腕二頭筋を短時間で鍛える。ダンベル21カールで上腕二頭筋を短時間で鍛える。2018/06/09(土)筋トレメニューツイートシェアはてブ送るPocket21カールとは、上腕二頭筋のトレーニングの種目でダンベルカールを違った3種類の方法で行いそれぞれを7レップ行うことにより7+7+7=合計21レップを続けて行う種目です。2つの筋肉から構成されている。重量、インターバル、セット数は?ダンベル21カールのまとめ。上腕二頭筋は2つの筋肉から構成されている。上腕二頭筋は長頭と短頭に分かれており、おもに長頭は腕の外側、短頭は腕の内側に位置しています。21カールは長頭、短頭の両方の筋肉に効果があるすぐれた種目です。アイソレーション種目(短関節種目)であるので他の筋肉に刺激がいかず集中して上腕二頭筋を鍛える事ができます。手のひらを正面にむけた状態でダンベルを持ちます。肘は完全に伸ばしきらず少し手前で止めた所からスタートします。そのまま上腕二頭筋が収縮しているのを意識しながら上腕が床と平行の位置になる所まで上げていきます。そのまま筋肉を意識しながらゆっくりと下ろしていきます。上腕が床に平行な位置からスタートしていきます。上腕二頭筋が収縮しているのを意識しながらトップポジションまで曲げていきます。そのまま意識しながら、上腕が水平の位置まで下ろします。肘は完全に伸ばしきらず少し手前で止めた所からスタートします。上腕二頭筋が収縮しているのを意識しながらトップポジションまで曲げていきます。そのまま筋肉を意識しながらゆっくりと下ろしていきます。・体の反動を使用しないようにする事。21カールは非常にハードなトレーニングです。3種目目の可動域をすべて使うカールを行う時、疲労のせいで体を反らせて反動で上げてしまう事を無意識にやってしまいます。しても反動を使うのであれば、重量を落としてトレーニングしてみましょう。筋肉への意識を忘れないようする事。回数を行う事にばかり気をとられていては効果は半減してしまいます。筋肉への刺激を確認しつつ丁寧なトレーニングを心がけましょう。重量、インターバル、セット数は?重量は、通常行っているダンベルカールよりも少し少なめの重量でやってみましょう。無理をして重たい重量で行わなくても十分効果を感じとる事ができるでしょう。インターバルは、30秒から1分ぐらいで自分のトレーニングメニューに合う時間を模索してみましょう。セット数は3~5セットぐらい行えば十分効果を得られるトレーニングになるでしょう。21カールの動画ダンベル21カールのまとめ。21カールは様々な筋トレメニューに組み込む事ができるすぐれたトレーニングです。初心者の場合は21カールだけでも、上腕二頭筋のメイントレーニングにもなりますし、中級者以上ならば、ウォーミングアップの為に行う最初の種目に最適です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。RECOMMEND2018/03/13(火)大胸筋の筋トレ。ダンベルベンチプレス・・・分厚い胸板になろう。2018/04/30(月)ダンベル・デグラインベンチプレスではっきりわかる大胸筋に2018/03/28(水)ダンベルデットリフトで引き締まった体に。2019/02/24(日)『前腕』リバース・リストカールを鍛えよう。2018/04/15(日)ダンベルアップライトロウで三角筋を鍛えてみよう。2018/03/12(月)上腕三頭筋を筋トレしよう。トライセプスキックバック・・・引き締まった腕なる。2018/03/24(土)ダンベルスクワットでカッコイイ足になろう2018/04/20(金)フレンチプレスで腕を鍛えよう。上腕三頭筋プロフィール20年以上筋トレをしている管理人のツモです。ピアノを弾くのが好き。8年ぐらいやっています。暗譜はほとんどできません。楽譜を見ながらコード弾きができる程度の初心者レベルです。スイングトレードをやっています。まあ大損しない程度にぼちぼちやっています。普段は金属加工の仕事をしています。一応、数値制御1級の資格を持っています。子供が1人いる既婚者です。小学生の娘と遊ぶのがとても幸せです。自分が好きな筋トレをみんなの役に立てれるように、情報発信をしていきたいと思いました。29最近のコメント筋トレで肩を痛めた。リハビリから復活した話。