TOP未分類おすすめはストレッチ!パニック障害の症状を軽くするためには自律神経を整えろ!おすすめはストレッチ!パニック障害の症状を軽くするためには自律神経を整えろ!未分類こんにちは、hitomiです。パニック障害を克服するためにも症状を軽くするためにも自律神経を整えなくてはなりません!なので今回は自律神経を整える方法と私がお勧めしているストレッチについてご紹介させて頂きます。まとめ呼吸法を整える緊張、プレッシャー、ストレスを慢性的に感じることでドキドキ感を感じることはあると思います。するということは鼓動が早くなっているということなのですが、このときには呼吸も早くなって行くのです。呼吸が速くなっているということは体内の酸素量も減って行くでしょう。わたしたちが普段している呼吸は胸式呼吸と呼ばれるものでこれでは横隔膜を動かすことができないために浅い呼吸になってしまうのです。そこでおすすめなのが腹式呼吸。あなたも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?この腹式呼吸をやる事で1回の呼吸でもしっかりと空気を吸い込むことができるのでドキドキ感を感じ、脈が速くなるということを防ぐことができますよ!具体的なやり方は以下を参考にしてくださいね鼻からゆっくりと吸うお腹を膨らませることを意識する吸い込んだ息を口からゆっくり吐き出す吸った息を全て吐き出す基本的には5回を1セットとして3セットを一日でやっていくと良いでしょう!正しい呼吸法を実践するだけでもパニック障害の発作や不安を少しずつ軽くすることができますからね。目を瞑ったり、自分がリラックスできるアロマを焚いた部屋でやるのもよいでしょう。目を閉じるだけでも副交感神経を活性化させることができるので深い呼吸をすることでダブルのリラックス効果を望むことができるでしょう。食事のバランスを整える食事のバランスを整えることは生活を整えることにも繋がりますよね。ストレスや不安を感じると脳の視床下部にダメージが与えられるのですが、この視床下部は胃腸の調子をコントロールしているのです。これらの病気を発症させてしまうのです。女性だけではなくて男性も下痢・便秘を繰り返してしまうことはありませんか?腸が過敏の状態に成ることで余計に症状は悪化していくでしょう。これを防ぐためにも胃腸に優しい食事をすることは自律神経を整え、パニック障害の症状を改善することもできるんです。おすすめの食べ物よりも控えるべき食べ物をお伝えします香辛料などの辛いもの冷たいもの消化に時間が掛かるもの油分が多いもの当たり前のように感じるのですが、これらの食べ物を避けることは大切です。冷たいものや辛いものは交感神経を優位にさせてしまう効果がありますし、冷たいものを食べることで余計に女性は体を冷やしてしまうでしょう。バランスの取れた食事を意識するようにしてくださいね。どちらでも良いのでいつもより多めに摂取する事で便通の調子を整えることができますよ!睡眠の質を上げる睡眠の質を上げることで自律神経を整えることができますよ!寝ようと思ってお布団の中に入って横になってから実際に入眠するまでに時間が掛かってしまう事はありませんか?入眠するまでに掛かる時間が掛かれば掛かるほど睡眠の質が悪くなります。寝るときには副交感神経を優位にしないと寝ることはできませんよね。睡眠の質を上げるためにリラックスした状態で寝るための工夫をしなければなりません。あなたはこんなデータがあることをご存知ですか?それは精神的に疲労を感じている人はロングスリーパーの傾向が有る。反対にいつもポジティブで前向きの人はショートスリーパーの傾向が有る睡眠は肉体の疲労を取るだけではなくて精神的な疲労を取る効果もあるのですが、精神的な疲労の方が回復しにくいんですよね。ちなみに、ロングスリーパーは1日の睡眠が9時間以上、ショートスリーパーは5時間未満の方のことをさすのです。睡眠の質を上げることは肉体の疲労を取るだけではなくて精神的な疲労を取ることにも効果がある!ということがわかりましたよね。リラックスした状態で寝るためにおすすめ方法があります。それは儀式を決めるというものです。寝るための習慣を身につけることで例えばホットミルクを飲む、カーテン・雨戸を閉める・パジャマに着替える。このような寝る前にする一定の「儀式」をすることで脳が「これから寝るからその準備をするんだ!」と思いこみやすいく横になってから実際に寝るまでの入眠時間を短くすることができるでしょう。寝る前にはテレビを見ないなるべく携帯をいじらないパソコンの作業は夜はやらないこれらを守るだけでも効果はありますよ!液晶ディスプレイから発生するブルーライトは交感神経を優位にする作用があるので寝る前にはこのブルーライトを浴びないように注意をしましょう!スポンサーリンクストレッチを入念にするストレッチをすることで血流がよくなりますし、ストレス解消に繋がるでしょう。デスクワークが多くて長時間椅子に座っている女性はぜひやってみてくださいね。座っている時間が長ければ長いほど運動不足になり、下半身の血流が停滞化するので隙間時間に立ち上がって屈伸したり貧乏ゆすりをしてみることも有効ですよ!貧乏ゆすりは人が居るときには大きくはできませんが、こま目に動かすことで冷え性予防にも有効なのでぜひ覚えておいてください。今回はおすすめのストレッチ方法をご紹介しますね。足を肩幅に開き、手をクロスさせる息を吐きながらゆっくりと上半身を前に出すそのまま鼻から息を吸いながら口から息を吐きながら体を横に倒す背筋をまっすぐ伸ばしたまま体で円を描くようにするこんな感じでやってみてくださいね。この動画はyoutubeにアップされている動画なのですがこれを参考にしながら毎日やってみください!特にお風呂上がりにリラックスした状態をキープ出来るときにやることで自律神経のバランスを整えることができますからね。ストレッチ2これは隙間時間でも誰でもどこでも出来るストレッチです。手を前に出して、ダラダラとするお尻の上の当たりを抑えながら背中を反るようにするしっかりとお尻を突き出すことを意識してくださいね骨盤を後傾、前傾の姿勢を整えることで腰痛の予防にも成りますし全身の動きが必要な運動なので血流がよくなりますし、自律神経を調整する作用が有ります。パニック障害の症状がきついと体を激しく動かすことに抵抗を感じることはあると思います。息苦しさや胸の痛みを感じたら不安になりますし、不安を誘発するような動きや事柄はさけたいですからね。重度のパニック障害を患っているとしてもこのような簡単なストレッチはできると思います。これらの習慣化させ、運動不足を解消し、全身の血流の流れを改善するようなことを継続することで徐々にですが自律神経のバランスを整える事ができますよ。無理なことや難しいことは1回やることに抵抗感を感じてしまうのですが、これなら無理なく毎日続けることができますからね。これら4つの方法を一気にやり始めるとストレスを感じてしまうと思うのであなたが負担に掛からないことからやり始めてくださいね。慣れないことも習慣化すれば慣れることができますし今回あなたにお話したことは難しいことではありません。これだけのことを注意を持って継続してやっていければ必ず一定の効果を感じることはできるでしょう。