週刊朝日(撮影/写真部・関口達朗)(撮影/写真部・関口達朗)仕事、家族、将来のこと......。何かを考えずにはいられないのが現代人の習性。忙しすぎる毎日だからこそ、不安な気持ちを棚上げし、心落ち着ける時間をつくりたい。今回は曹洞宗宗務庁監修の自宅でできる坐禅の“イロハ”をお伝えする。自宅での坐禅の第一歩は、坐る環境をととのえることだ。視界にいろいろなものが入ると集中しにくくなるため、曹洞宗では壁に向かって坐ることにしている。テレビやラジオの音声、エアコンの風など、五感を刺激するものは避けたい。坐蒲(ざふ)をお尻の中心に位置するように置き、深すぎず浅すぎず坐り、足を組む。右足を左のももの上に深くのせ、次に左足を右のももの上にのせる(結跏趺坐=けっかふざ)。難しければ片足のみ(半跏趺坐=はんかふざ)でも可。両膝と尻の3点で上体を支えるのがポイント。無理をせず、自分なりの坐り方を見つける。組んだ足の上に右手をおき、その上に左手をのせ、両手の親指を自然に合わせる。これは「法界定印(ほっかいじょういん)」と呼ばれ、坐禅を行う際の印となる。組み合わせた手は下腹部につけ、腕と胸の間を離して楽な形に。このとき、両手の親指は力を入れて押しつけたり、離したりしない。背筋をまっすぐにのばし、頭のてっぺんで天井を突き上げるようにしてあごを引く。その後、両肩の力をぬいて、腰にきまりをつける。この際、耳と肩、そして鼻とおへそが垂直になるように気をつける。舌先は軽く上あごの歯の付け根に触れるようにし、口を閉じる。口の中に空気がこもらないようにする。「半眼」といい、見開かず細めず自然に開いた状態にする。視線は約1メートル前方、約45度の角度に落とす。目を閉じると眠くなりやすいので、閉じない。静かに大きく深呼吸を数回(欠気一息=かんきいっそく)。その後、静かにゆっくり、鼻からの呼吸にまかせる。上体を振り子のように左右へ、初めは大きく、徐々に小さく揺すりながら、左右どちらにも傾かない位置で静止し、坐相をまっすぐに正しく落ち着かせる。ここまでで坐禅の姿勢がととのったことになる。時間は線香1本が燃え尽きるまでの約40分が基本だが、「5分、10分でも構わない。それより日々坐ることが大切」(宗務庁広報係)とのこと。和室がない家の中や、膝を痛めて足を組めない場合は、椅子に腰をかけてもいい。浅く坐り、猫背にならないように背筋はまっすぐに。ジャニーズ独立会見【全文(4)】まだしばらく『SMAPの中居...室井佑月「組織は頭から腐る」[もっと見る]ブランドストーリーブランドストーリーPR大学も“サブスクリプション”。第6091713号)です。permission.。