health-予防・治療-その他Tweet糖尿病は、40歳以上の男性では10人に一人ともいわれています。運動と食事が治療、予防の基本で、食事面での予防は適性な食事量を守り、バランス良く食べること。糖尿病予防の第一歩は、1日の摂取カロリーの適正量、自分の適正体重を知ることから初めます。合併症にかかる怖い病気です。糖尿病を予防することは、これらの病気の発症を防ぐことにも繋がります。適正体重、適性な摂取カロリーを知ることが必要です。糖尿病の治療は、食事と運動が基本です。今回は食事について取り上げます。糖尿病の予防も、適性な食事量を守ること、バランス良く食べること。糖尿病食を参考にするのが効果的です。糖尿病を初め、様々な成人病予防に役立つ健康食と言えます。食事を考える際に必要な適正体重、適性な1日の摂取カロリーを計算しましょう。1.7×1.7×22=63.58kgこの標準体重を基準に、前後10%くらいの範囲内に体重を維持することを目標にします。考慮して、標準体重1kgあたりに必要なカロリーを決めてから算出します。1日あたりの適性な摂取カロリー-の目安:32×63.58=2034≒2000kcal*正確には更に細かく分析して算出するので、個人差がかなり有ります。過食や肥満が気になる人は、必ず医師や栄養士の指導を受けてから、コントロールしてください。糖尿病予防の食事には、食べてはいけないものはありません。適性な量を守り、栄養バランスのとれた食事を取ることが基本です。必要以上のカロリー摂取はすい臓に負担をかけてしまいます。食品の栄養素やエネルギー摂取量を考えるのは面倒といったイメージを持つ人が多いようです。糖尿病の食事療法には守るべきことが有りますが、レシピ集も数多く発行されているし、工夫次第で美味しく豊かなものになります。文光堂発行)が参考になります。食品交換表80kcalを1単位として、エネルギー計算がし易い食品は6つに分類されているので、同じグループ内の食品を好みに応じて交換して食べることでバランスの良い食事が取れるように考えられている糖尿病以外の成人病予防にも効果的な、一般の人でも利用して欲しい健康食のガイドブックと言えます。食事プラン、3つのポイント具体的な食事プランを立てるときのポイントは3食きちんと食べる適性な摂取カロリーを摂る栄養のバランスを取り献立に変化をつけるです。一度にたくさん食べると血糖値が高くなりがちです。1日の食事量は3食にきちんと配分します。糖尿病がある人は、血糖値が十分下がるまで時間がかかったり、食事の内容によって血糖値が急上昇するので、一回の量を減らし食事回数を増やしても高血糖が続きます。上旬体重や活動量から適性な摂取カロリーを算出し、その範囲を守ります。アルコールは少量なら問題無いでしょう。「ビールを飲んだからご飯は食べない」というのはダメです。アルコールはカロリーはありますが、栄養素はありません。楽しむものと考えます。組み合わせ、無理なく栄養のバランスをとります。食品交換表でバラエティーに飛んだ食事を楽しみましょう。メニューのコツは、1単位の食品を1品料理にするのではなく、何品かに分けて調理することです。美味しく食べられるように、食材や調理法の工夫も大切です。継続しやすくするために、一ヶ月に2回ほど、ご褒美の日を設けるのも良いですね。同じ素材でも部位や調理法によりカロリーはかなり違います。豚肉(80g)を使った料理のカロリーを比較してみましょう。ヒレ200kcal、ロース300kcalこのように部位と調理法の違いで約300kcal猛者が有ります。外食の際は、このような点を考慮して、カロリーを取り過ぎないように気を付けましょう。メニューにカロリーが表示されている場合もあるので、参考にすると良いですね。日本人の約95%が2型糖尿病2型糖尿病は、生活習慣病のひとつとして数えられています。すい臓が作るインスリンの量が少ないインスリンの働きが悪い両方が混ざっていることで発症するタイプです。自覚症状がないため、健康診断で見つかったりします。以前は中高年に発症することがほとんどで、特に40代以上の男性に多い病気でした。ストレスなどが原因とされており、こうした原因に注意して生活習慣を見直すことで、予防につながります。糖尿病の病型と分類について学術用語としては、インスリン依存型糖尿病(IDDM)、インスリン非依存型糖尿病(NIDDM)という言い方はしなくなりました。糖尿病をその病因(糖尿病に陥った原因)で分ける分類と、現在の状態を表す分類に整理した方が、表現しやすいと考えられる様になったからです。従来の表現でうまく分類できなかった例に、1型糖尿病であっても、内因性インスリン分泌能が完全に廃絶していない段階で、インスリン非依存状態を呈するケースなどがあげられます。日本糖尿病協会まとめ~糖尿病職は成人病予防にも糖尿病自体は命に関わる病気ではありませんが、進行すると合併症が怖い病気です。美味しくバラエティーに飛んだメニューができるので、是非試してください。ダイエットにも共通しますが、適性な摂取カロリーを算出し、食事量を守ること、栄養のバランスをよく食べることが基本です。読者になる@ijigenAnをフォローナースダイアリーお問い合わせ無断転載はお断りします。引用される場合は記事の一部のみに限り、必ず記事タイトルで出典リンクをつけてください。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。