呼吸をととのえればうまくいく。短時間ですぐに効果が出る3つの呼吸法。呼吸をととのえればうまくいく。短時間ですぐに効果が出る3つの呼吸法。投稿日:2016/07/13TweetPocket最近、呼吸の重要性を強く実感しています。呼吸をうまく使うことが、行動をコントロールすることに役だっているからです。深呼吸と質問で理性をとり戻す呼吸はメンタルとつながっているメンタルをととのえるためには「呼吸」が重要な役割を果たします。仕事やプライベートでも、安定して成果をあげるためには、メンタルを平静に保つことが不可欠です。それ以外にも、役立つ呼吸法があるのですよね。私自身、いくつかの呼吸法を使っていることに気づきました。それらの呼吸法は、私のメンタルをととのえることに役だっています。3つのおすすめ呼吸法そこで、私が実践しているおすすめの呼吸法を3つご紹介いたします。・4秒かけて鼻から息を吸う・7秒間息をとめる・8秒間かけて口から息を吐く・3〜4セットくり返す会社で外出のない日は、毎日のように使っているような気がします。(笑)この呼吸法のポイントは「7秒間息をとめる」です。息をとめると身体が本能的に危険を感じるのか、目が覚めるのです。・6秒かけて鼻から息を吸う・6秒間かけて口から息を吐く・1分間くり返すこれは先日友人から教えてもらった呼吸法なのですが、効果がありました。読書する前やブログを書きはじめる前に実践しています。1分間で集中できる状態をつくることができるので、時間の投資効果は高いです。・深呼吸する(できれば今の場所から少し離れてみる)・「今からやろうとしていることは本当にやりたいことか?」と自分に質問する最近知ったのが、衝動を抑えるための「深呼吸+問いかけ」です。呼吸法とは違うかもしれませんが、呼吸によってメンタルを整えるという意味では共通しているでしょう。・深呼吸をする・「本当にやりたいことか?」などと自分に問いかけるという手法です。深呼吸と質問によって、感情をセーブするのです。深呼吸と質問で理性をとり戻す最後にご紹介した(3)深呼吸+自分に問うというのは、有用性があります。抑えたい欲求をコントロールするのは、習慣化や目標達成には重要だからです。ダイエットをしているのに、帰り道のコンビニに寄りたくなってしまう衝動がやってきたとき。ダイエット中はコンビニは避けたいもの。食べたい欲求が湧いてくる。そのような感情が襲ってきたら、お店に入る前に落ち着いて深呼吸をしてみる。鼻からたくさん呼吸して、口から思いっきり息を吐く。「いまコンビニに行くのは本当に大事なことかな?」と問いかけてみるのです。この深呼吸と問いかけのセットが、理性を取り戻してくれます。私もさっそく試してみましたが、3回くらい深呼吸するだけでかなり理性が戻ってきて、冷静になることができました。結果、Amazonでポチりすぎるのを抑制できました。(^_^;)私たちは、感情によって動かされる生き物です。抑制できないような感情がうまれたときにこそ、ひと呼吸おくことが大切です。・むだ使いしてしまう、衝動買いしてしまう・食べすぎてしまう、飲みすぎてしまう・本来やろうと思っていたことと違う行動をしてしまう・食事中にスマホを見てしまうなどを防ぐのです。あなたも、理性が感情に負けそうになったら、ぜひ・深呼吸する・自分に問いかけるという行動をセットで試してみましょう。昨日は、ひとり会議を実施。・姉への誕生日お祝いメッセージ・送ろうとして送れていなかった師匠宛てのメール(あせりすぎて件名なしで送っていました・汗)・コーチングスクールへのプロフィール掲載など、心にひっかかっていたタスクを1つひとつ実行していました。「未完了リスト」と「ひとり会議」は、かなり強力ですね。/セミナー講師/習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」/行動習慣ナビゲーター/「習慣化の学校」サポートコンサルタント/「習慣化の智慧」サポートコンサルタント/トライアスリート/100kmウルトラマラソンランナー/会社員(営業)など、複数の活動をしている複業家。定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。2020/02/211日15分でストレスを軽減する方法。苦言を呈してくれる人を持ってこそ、壁を乗り越えられる。成長スピードを早めるためには、苦言を呈してくれる人もいたほうが良いのです。(新しいウィンドウで開きます)相性の良い仲間を見つけるポイント。好き・得意よりも、嫌い・苦手が似ている相手を選ぶ。継続的に成長していくために、仲間や友人の存在が重要です。その際、相性のよい相手を見つけるために必要だと思うのは、「嫌い・苦手が似ている」ことです。(新しいウィンドウで開きます)突然話題を振られたときにあわてないために。銀座コーチングスクール認定コーチ「早起きコーチング」の伊藤です。(新しいウィンドウで開きます)「健全な危機感」をつくり出し、行動へのモチベーションに転化する。銀座コーチングスクール認定コーチ「早起きコーチング」の伊藤です。昨日のエントリに書いた通り、本日は「健全な危機感」について書きますね。(新しいウィンドウで開きます)PREV「6本の柱」よりも「悩みの8つの分類」がおすすめ。「未完了リスト」に適した分類方法を考える。NEXT自分を変える勇気を持つことは「今までと少しだけ違う自分」になること。・会社員など、複数の活動をしている複業家。定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。詳しいプロフィールはこちらFacebookページ良習慣の力!2020/02/22予祝(よしゅく)としての「未来日記」を書く習慣2020/02/21積極的に孤独になる「アクティブひとり時間」を習慣にしよう2020/02/201日15分でストレスを軽減する方法。views習慣化が上手な人に共通するのは、6つのポイントの使いこなし+フィードバックの活用。viewsアドラー心理学の「幸せの3つの条件」とは?条件をみたすために、まずは自分を受け止めよう。views「人を傷つけたくない。自分も傷つきたくない。」という生き方は難しい。覚悟を決めるしかない。views1日5分の感情日記を書く習慣。自分の無意識の思い込みを探求するために。views柴又100K完走記。東京から埼玉を超えて茨城まで走った道のりをレポート。views「はなももマラソン」で訪れた30kmの壁。それでも「少なくとも最後まで歩かなかった」。(18)ブログをメールで購読メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。