プレミアムスリムビオ便秘や下痢をしやすい、排便してもすっきりしない。あなたの腸は老化しているかも。腸を元気にして健康で若々しさを保つ、腸内フローラ改善に菌活と便活についてお伝えします元気な腸は若返りのもと腸は免疫力や新陳代謝に大きく関わっています。腸が老化すると、免疫力の低下や新陳代謝がスムーズに行われなくなるなど、腸の働きが低下し、栄養の消化・吸収が悪くなり、老廃物の排出も滞り全身の老化にもつながります。菌活で免疫力アップ、便活で老廃物の排出力アップ、腸を元気にして若返りましょう!菌活で腸の免疫力をアップする元気で若々しい体を保つために、ヨーグルトや納豆、味噌などの発酵食品や、きのこ(菌類)を毎日の食事で積極的に取ることを菌活と呼んでいます。菌の働きは種類により異なるので、色々な食品をバランス良く摂ることが重要です。体内に入った菌は時間がたつと排泄されるので、腸内フローラを良好に保つためには、菌活食材を毎日継続して摂るのがポイントです。身近な発酵食品には、からだに良い働きをする菌(微生物)がたくさん含まれています。菌活で積極的に取り入れたい主な菌は以下の5種類です。いうことばは、2013年頃ホクト株式会社が、きのこを宣伝するために用いたのが始まり、と言われますが、その後主に女性の間で話題になりました。きのこは菌の仲間で、優れた菌活食材の一つです。腸の調子を整える食物繊維、代謝を促進したり、粘膜を再生するビタミンB群を豊富に含んでいます。食材を使ったメニューは2点、調味料を1点として、1日3食の合計点数を計算します。スタートは1日に1品以上の食材を取り入れ2~3点を目標にして、慣れてきたら1点ずつ増やし、1日に3品以上の食材と調味料で7点以上を目標とします。1日1品以上菌活食材を摂る。1日2品以上菌活食材を摂る。1日3品以上菌活食材を摂る。7点以上が目標ヨーグルトは体質に会ったものを選ぶ乳酸菌といえばヨーグルト、というくらいヨーグルトには善玉菌の一種、乳酸菌がたっぷり含まれています。毎日食べ続けることで腸内の善玉菌が増加、腸内環境が良くなります。食べる量は1日200g以上ですが、多すぎて食べられない、という方には水切りヨーグルトがオススメ。約半分の量になります。100均の水切りヨーグルトが簡単に作れるグッズもありますよ。乳酸菌には数多くの種類があり、自分の体質に会ったものを選ぶことが重要です。一週間ほど食べて、お腹の調子に変化がないなど、効果がなさそうであれば別のヨーグルトに変えて、様子を見ます。雪印メグミルク善玉菌をふやし腸内フローラを整える食事で摂った菌は腸で悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌を増やして腸内フローラを整えます。全身の免疫機能の半分以上が腸に集中しているので、腸の働きが活発になると免疫力が高まり、病気になりにくい体を作れます。便秘も改善し、老廃物の排出がスムーズになるので美肌効果も期待できます。きのこは善玉菌の餌となる食物繊維が多く含まれ、さらに整腸作用がアップします。コンビニ食材で菌活ヨーグルトやチーズ、納豆などはそのまま食べられるので手間がありません。冷奴にキムチをのせてもOK。味噌汁やうどんにきのこを入れるだけでも違います。醤油や酢を利用するのもありですね。毎日の積み重ねが大切です。取り入れて続けているうちに、体調や肌の変化が実感できるでしょう。腸が老化すると動きが鈍くなり、腸内に老廃物が残りやすい状態です。放置していると腸内フローラが悪化し、更に腸の老化が進行します。腸を揉んで動かすことで腸の血行がよくなり温まり、腸が動きやすくなるのでぜん動運動も高まります。老廃物(便)の排出がスムーズになる腸もみ、便活をできれば毎日行いましょう。大腸もみ便秘にも下痢にも効きます。小腸もみ小腸もみをするとお腹が暖かくなりますおへその上に両手を重ねておくそのまま手の位置を動かさずに、手首を回しながらおへそ周りを時計回りにゆっくり押しもむ。息を止めず、力を入れ過ぎないようにする10~20周を1セットとして、好きなだけ。※大腸もみとセットで行う場合は、小腸もみから始める便秘もみだし固くなった便を送り出します。自律神経を整える効果もあります。お腹に両手をあて、口から6~10秒かけて息をゆっくりと吐ききる。食後1時間位はやらない。可能性がある場合は控える若返りは腸内フローラのバランスがカギ現代人に多い偏った食事、夜型の生活、ストレス、運動不足などは腸の老化を促進。腸の老化は疲れやすくなったり、太りやすくもなり、肌荒れも起こります。腸は免疫力の6割以上をになっているのです。腸年齢は、腸内環境に左右されます。腸内環境を決めるのは腸内フローラのバランスです。バランスが崩れると腸内環境が大きく崩れ、腸の老化を進行します。腸内フローラを改善し、理想的なバランスにすることが大切。腸内フローラとはヒトの腸内には、数百種類以上、1000兆個もの腸内細菌が生息しています。様々な細菌が種類ごとにグループを形成してまとまり、腸の壁面に住んでいます。顕微鏡で腸の中を見ると、まるで植物が群生しているお花畑(flora)のように見えることから腸内フローラと呼ばれています。より異なり、腸内フローラもひとりひとり違います。腸内細菌の5つの働き(ヒトの場合)病原体の侵入を防ぎ排除する食物繊維を消化し短鎖脂肪酸を産生するドーパミンやセロトニンを合成する。3種に分類されています。善玉菌が優位な状態であれば、腸内環境は整っているといえます。理想的なバランスは善玉菌2,悪玉菌1,日和見菌7と言われています。善玉菌が優位であれば、腸内が弱酸性に保たれて、悪玉菌が増えるのが抑えられ、日和見菌も悪さはしません。食事や生活習慣の乱れなどで悪玉菌が優位になると、腐敗物質や老廃物がたまり腸内環境が悪化、腸の老化も進行します。人間の体にとって有益な働き(腸内腐敗菌を抑える、免疫機能を高めるなど)をします。代表的なのはビフィズス菌と乳酸菌で、食物繊維やオリゴ糖が餌となります。人間のからだにとって有害な物質(腐敗物質や毒素など)を作り出します。肉や脂肪(特にファストフードなどに多いトランス脂肪酸)が好物です。腸内で7割を締める菌ですが、その働きや生態に関してはよくわかっていません。腸年齢が進んでいる食事や生活習慣を見なおす必要があります。便秘や下痢、肌荒れは腸の老化が進んでいるサインです。ここでご紹介した方法が、どなたにも当てはまるわけではなく、実感も個人差がありますが、試してみて損はありません。まとめ~菌活、便活で健康若返り腸内環境が健康や体の若々しさに、大きく関わっていることは良く知られており、ヨーグルトも様々な効能をうたって多くの商品が販売されています。便秘や下痢、スッキリでない、肌が荒れているなどは腸の老化が進んでいるサインです。菌活、便活で腸を元気にして健康で若々しい体をキープしていきましょう。便活は便秘外来の小林弘幸医師が提唱されている方法です。著書をご紹介しておきます。読者になる@ijigenAnをフォローナースダイアリーお問い合わせ無断転載はお断りします。引用される場合は記事の一部のみに限り、必ず記事タイトルで出典リンクをつけてください。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。