実際に痩せたダイエット中の弁当を大公開!作り置きOKなおかずレシピ8選ダイエット中でもランチは外食になりがち・・・そんな人におすすめなのが、お弁当。ダイエット中の弁当を作り...ダイエット中のランチに悩んでいる人におすすめしたいのが、お弁当。ランチを外食からお弁当に切り替えて、自然に痩せられたという人も多いのだとか。お弁当箱ダイエットでお腹...また、3ヶ月で7kg痩せに成功したライターも、昼食にお弁当を持参していたそうです。特別な理由がない限りは必ずお弁当持参です。外食だとカロリーは高くなりがちですし、出費もかさみますよね。油や塩分を少なめにすれば、ヘルシーでローカロリーにあらかじめお弁当の量が決まっているので、食べ過ぎを防げる外食だと、揚げ物や炭水化物のオンパレードになってしまいがち。お弁当を持参することで、バランス良くヘルシーなランチを楽しめます!また、お弁当の量はあらかじめ決められているので、食べる量を無理なく抑えることができるようです。これだけは押さえて!ダイエット中のお弁当作りのポイント4つ「でもお弁当作りって面倒くさそう・・・」と思った人もいるかもしれません。コツさえつかんでしまえば、お弁当作りはそれほど大変ではありません。ダイエット中のお弁当作りのポイントは次の4つ。1弁当箱は500〜600mlのものをお弁当ダイエットになくてはならない、弁当箱。大き過ぎはもちろん、小さ過ぎてもお腹が減りすぎてしまう可能性があるので、適当なサイズを選びたいですよね。カロリー計算をしないお弁当箱ダイエットでは、自分が制限したいカロリーに見合ったお弁当箱を用意することが大切です。お弁当箱ダイエットでお腹...後にご紹介するバランスを守れば、大体カロリー=お弁当の容量(ml)になるのだとか。500〜600kcalが目安なら、500〜600mlの容量のものを選ぶようにしましょう。2ご飯の量は半分!野菜をたくさん詰めてお弁当作りで気をつけたいのが、「バランス」。お弁当でも、日の丸弁当のように白米オンリーなものや、肉ばかりの弁当はNGです。野菜や海藻なども詰めて、いろいろな食材を摂れるようにしましょう。お弁当箱ダイエットでお腹...くれぐれもご飯のつめすぎには注意。ご飯はふわっと入れるのがコツです。お弁当箱ダイエットでお腹...ヤセレポライターの言うように、「主食:主菜:副菜=3:1:2」が理想の比率。これ以上主食の割合が増えないように気をつけてください。ダイエット中の弁当を作り...糖質制限中で炭水化物の量を減らしている人は、これよりもご飯の量を減らしても大丈夫です。ライターの中にも主食を詰めず、おかずオンリーのお弁当を作っていた人もいました!ただ、主食(糖質)を一切摂らないと頭が働かない・・・という人もいるかもしれません。そんな時は、無理せずにご飯を詰めるようにしましょう。お弁当箱ダイエットでお腹...お弁当をパカッと開けたら、全体的に茶色っぽい・・・決して悪くはありませんが、彩りがいいほうが食欲も増しますよね。主菜と副菜は、「信号+黒」をイメージして作るといいのだとか。赤・・・トマト、ニンジン、鮭、赤パプリカなど黄・・・卵焼き、チーズ、黄パプリカ、さつまいもなど緑・・・ほうれんそう、ピーマン、アスパラなど黒・・・わかめ、ひじき、のり、黒豆などこれを意識すると、自然と栄養バランスのよいお弁当になります。お弁当箱ダイエットでお腹...上の食材はあくまでも一例ですが、ダイエットにもいいものばかりですよね。いろいろな食材をつめて、思わず「美味しそう!」と言ってしまいそうなお弁当を作ってみましょう。ダイエット中の弁当を作り...写真は、ライターの作ったお弁当です。色々なおかずが入っていて、とても美味しそうですよね。おかずを4〜5種類入れることで、見た目だけではなく、栄養バランスにも優れたお弁当ができます。色々なおかずをちょこっとずつ入れるようにしましょう。4作り置きで時間短縮!ダイエット弁当を作る上で、絶対に取り入れたいのが「作り置き」。毎朝おかずを調理するのは時間がかかり、すぐに挫折してしまいそう。一方で、作り置きをしておけば朝はお弁当を詰めるだけなので、負担になりません。朝の忙しい時間帯に、毎日お弁当の材料を作るのはとても大変ですよね。そこで私は、なるべく休日や時間の空いた時に作り置きをしておくようにしています。ダイエット中の弁当を作り...お弁当を詰める時間を節約するために、あらかじめ複数のおかずを作り置きしておいて、詰めるだけの状態にしておくと、効率よくお弁当を用意できました。お弁当箱ダイエットでお腹...次の章で、お弁当のおかずにぴったりな作り置きレシピを紹介していくので、是非参考にしてみてください。【主菜】作り置きOK!ダイエット中のお弁当におすすめなレシピ4選お弁当ダイエットがグンとはかどる、作り置き。ヤセレポライターおすすめのレシピを、一挙大公開します!3日〜1週間保存が効くものなので、休日にたくさん作っておきましょう。低脂質&高たんぱくダイエ...ダイエッターの定番食材と言えば、鶏肉。こちらのレシピではケチャップを使っているのがポイントです。大さじ2作り方1鶏むね肉の皮を取り除き、フォークで穴を開けて、そぎ切りで一口サイズに切る。2ビニール袋に切った1と★を入れて揉み、冷蔵庫で10分以上寝かせる。3☆の調味料を全て混ぜ合わせる。4フライパンに油を引き、鶏胸肉を両面焼く。53を入れ、水分がなくなる程度まで炒めたら完成!ケチャップを使っているので糖質を含みますが、低脂質でたんぱく質が摂れるので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられますよ。低脂質&高たんぱくダイエ...下ごしらえをして、冷蔵庫で寝かせることでパサつきを防止できます。鶏むね肉は糖質制限ダイエ...鶏むね肉のレシピをもう1品。チーズとごまをまぶすことで、また違った味が楽しめます。作り方1鶏むね肉は皮を取り、フォークでまんべんなく刺して、ひと口大のそぎ切りにする。21を★の調味料に5分以上漬け込んでおく。3バットの上にいりごまと粉チーズを散らし、2の両面につけてる。おからダイエットで1か月...ダイエット中にコロッケ?と思う方もいるかもしれませんが、ご安心あれ!こちらのレシピは、おからを使いカロリーを上手に抑えています。揚げていないので、その分ヘルシーに。大さじ2作り方1から煎りしたおからに牛乳を加える。2火を止め、マヨネーズと塩こしょうを加える。3みじん切りしたタマネギとひき肉を炒めて、2と混ぜ合わせる。4タネを丸めて、パン粉と粉チーズをまぶす。5フライパンで焼けば完成!私が買ったおからは1袋(500g)50円だったので、1週間に1回買えば十分でした。おかげで、食費はだいぶ浮かせることができました。おからダイエットで1か月...おからを使うことで、食費も節約できるという嬉しい効果も期待できそうです。卵はダイエットに優秀な食...主菜=お肉と考えがちですが、野菜でもボリュームのある主菜が作れます。キッシュは糖質が高くなりがちですが、こちらのレシピは低糖質。30g作り方1ほうれん草、きのこ、ベーコンをコンソメで炒め、型に敷き詰める。2卵、豆乳、生クリームをボウルに入れて混ぜ、1の上から型に流し込み、チーズも入れる。3ミニトマトを半分にカットして飾り付ける。4180°Cに予熱したオーブンで35分焼けば、完成!小麦粉を使うようなタルト生地はなく、しかも豆乳使用のレシピなので、低糖質メニューに!具材はお好みのものに変えてアレンジOKです。卵はダイエットに優秀な食...卵を使っているので、たんぱく質も摂れちゃいます。お弁当が彩り豊かに、おしゃれになりそうですね。【副菜】作り置きOK!ダイエット中のお弁当におすすめなレシピ4選お弁当作りで悩ましいのが、ちょっとした隙間を埋める副菜。いちいち作るのは手間がかかりますが、作り置きしておけば簡単!ダイエット中に嬉しい、バリエーション豊かな副菜レシピをご紹介します。作り置きダイエットは健康...お弁当に使えそうな、こちらの副菜料理。色鮮やかで野菜もたっぷりですよね。手が込んでいるように見えますが、実はとても簡単なのだとか。水でアク抜きしたさつまいもを鍋に入れ、オレンジジュースと煮る。塩もみしたセロリを、醤油・酢(各大さじ1)・塩・ごま油(各少々)と馴染ませたら完成!3ごぼうの味噌バターきんぴら作り方アク抜きしたごぼうを片栗粉でまぶし、バターで焼く。味噌大さじ1と醤油少々をからめれば完成!4野菜の焼き浸し作り方トマト・ズッキーニ・なすなどを焼き、めんつゆと水(割合は1:2)で軽く沸騰するまで混ぜる。野菜は好きなもので代用できます。オクラやししとう、ピーマンなどでも美味しいです。根菜類は味が滲みにくいので、あまりオススメしません。作り置きダイエットは健康...どの副菜も簡単にできそう!また、違う野菜を使って応用できるのも嬉しいですね。10kg減に成功した私の...お弁当の卵料理といえば、卵焼き。作り置きしたいのならゆで卵もおすすめです。作り方1かた茹でのゆで卵を作る。2茹で上がった卵の殻をむき、鍋またはジップロックに入れて醤油を卵が浸かる程度まで入れます。3味が染みるまで置いて、完成!私はこの味玉を作り置きして、朝ごはんやお弁当に使っています。冷蔵庫で1週間程度持ちます。10kg減に成功した私の...長く保存できるのも嬉しいところ。多めに作って、お弁当作りに活用させましょう。低脂質&高たんぱくダイエ...彩りを添えるのにぴったりなにんじんを使った副菜と言えば、にんじんしりしり。卵やツナを加えれば、ご飯もすすみそうですね。作り方1にんじんは千切りに、オイルのツナ缶の場合は油を切っておく。2フライパンにオリーブオイルをしき、にんじんを炒める。3少し火が通ってきたら、ツナ缶(水煮)を汁ごと入れてさらに炒める。4塩こしょう・醤油・ほんだしを入れて、最後に溶いた卵を流して炒めたら完成!醤油・ほんだしの代わりに、麺つゆを使用しても美味しいです!ツナも低脂質で高たんぱくな食材。私は、オイルタイプではなく水煮缶を常備しています。低脂質&高たんぱくダイエ...写真のようにきのこを混ぜると、食感もよくなります。いろいろな食材をプラスしてみましょう。美容&健康&ダイエットに...ほうれん草を梅で和えたこちらの一品は、お弁当にもおすすめ。酸味がほどよく効いていて、お弁当のアクセントになりそうです。小さじ1/2作り方1わかめはよく洗い、水で戻して一口大、ほうれん草は3〜4cmに切る。2フライパンをよく熱して、水50ccと塩少々とともにほうれん草を加えて炒める。3しんなりしたらザルにあけて粗熱をとる。4梅干しは種を外して包丁で叩き、その他の梅マリネ液の調味料と混ぜ合わせる。5わかめとほうれん草を4で和えて味を馴染ませる。ほうれん草の代わりに、夏はきゅうり、冬はかぶなど、その季節の旬野菜で作るとさらに美味しくいただけます。美容&健康&ダイエットに...季節ごとに旬の食材でアレンジできるのが嬉しいですね。保存も効くので、是非試してみてください。以上、ダイエット中のお弁当の作り方とレシピについてご紹介してきました!ストレスなくダイエットするためにも、食事は思い切り楽しみたいところ。佐々木リコ14レッグマジックを1年続けて感じたダイエット効果と注意点こうちゃんママ15私が筋トレで痩せた胸を取り戻したバストアップ腕立ての方法3選nahan121416産後ママが赤ちゃんと一緒に!簡単ストレッチ&トレーニング3選aya17オートミール粥ダイエットを1週間続けて感じた効果・注意点セレン18タオルを使って簡単に背中&二の腕痩せ!筋トレ3選を動画で解説むう19120日間カロリーメイトだけを食べるダイエットの怖すぎる結果sora20本当に効果があった「二の腕痩せ」方法9選!短期集中エクサ〜マッサージ二の腕まとめプラチナライターもっと見るむうマイザップゆうぶうmami.hiromiちぇる。