何分すればいいの?1分?5分?10分?理想的な瞑想時間は?瞑想法2019.02.08瞑想は何分やれば効果が出るのでしょうか?今回は瞑想の時間についてのお話です。後記ではまた少し、瞑想と坐禅の本質的な違いに触れています。瞑想と坐禅の違いのお話スポンサーリンク瞑想の効果を感じるには何分すればいい?さいたま瞑想ラボでは、最初に目指す目標として30分とお伝えしております。本当に瞑想に慣れてきたら、40分から70分の瞑想を一日1回~2回行っていただくのがベストです。※ここでいうベストとは、日常生活の中で行う瞑想に対してです。最低でも15分以上の瞑想に取り組んでください。効果の実感もしっかりあるように思います。スポンサーリンク5分間瞑想は効果がある?「瞑想は3分でも5分でもいい」そんなような記事をよく見かけます。体が温まるなどの肉体的な状態がある一定の状態に達するまでにはある一定の時間がかかります。毎日5分だけエアコンをつけて、5分経ったら消すを1か月繰り返したとします。すると、約2時間半の時間エアコンをつけていたことになります。対して、エアコンを連続して、2時間半つけて、それから消したとします。この場合、前者のほうが圧倒的に電気代が高くなるのをご存知かと思います。ようするに、初動の動きというのはとても効率が悪いのです。下手をしたら心拍数が落ち着いたころにはもう時間が来てしまうというようなことになってしまいます。最低でも15分以上の時間をとって瞑想を行うことをお勧めいたします。スポンサーリンク5分の瞑想でも効果をだす方法そうはいっても、5分でもなんとか瞑想の効果を出したい!という方がいるかもしれないので、5分でも瞑想の効果を出す方法を簡単にまとめます。5分の瞑想の頻度を多くすることです。あらゆる隙間時間を使って5分間瞑想をします。することで、5分の瞑想であっても効果を上げていくことができます。瞑想の強度をあげます。具体的には、呼吸法とイメージとアファメーションを同時に行います。吸う:止める:吐くを繰り返します。5秒で吸うなら、5秒止めて、10秒で吐く、というような感じです。自分の肺活量にあった時間で行ってください。呼吸を長くするように心がけてください。自分のなりたいもの、欲しい物、望むもの、そういったポジティブなものをイメージします。光のイメージやエネルギーのイメージ、グラウンディングと呼ばれるような地球とのつながりのイメージなどでも構いません。ご自分にあったイメージを使います。自分に対する肯定的かつ創造的な言葉を繰り返します。5分でやることが多くて大変だと思うかもしれませんが、ちょっと慣れれば、文章で読むより簡単にできるはずです。イメージとアファメーションの作り方は少しコツがいります。合っているのかわからないというようなときはご相談ください。自分を変えるのに十分なだけの瞑想ができるはずです。座れば、一寸の仏という言葉があります。これは、少しの時間でも坐禅を組んだなら、その分仏さまに近づくんだよ。仏に近づけるじゃないか」と思われるかもしれません。それは坐禅のことを指して言っている言葉です。坐禅は「在り方」であり、坐禅そのものが目的であると言ってきました。坐禅を組んだ瞬間に目的を達成しているのです。そのため、1分であっても仏に近づくというわけです。仏そのものであることの一つの形です。当たり前のことを言っているに過ぎない言葉なのですね。今回の記事ともなんら矛盾するものではありません。坐禅も論理的には同じ事です。毎日1分ずつ坐禅をしたってりっぱに仏です。頭がよくなってお金を稼ぐこととはまったく違います。効率というものが存在します。効率などとは無縁です。坐禅と瞑想の区別が少しずつついてきたんじゃないかと思います。最大の効果といえば「ビジュアライゼーション」インドで瞑想修行をしていたときに知り合った友達がいます。その後彼女は中国に渡り「マスター」と呼ばれる人物にあったそうです。集中できない、集中力がない、集中が続かない、そんな人のための瞑想法です。前から行われている瞑想方法です。集中力は成功のために絶対必要...お知らせさいたま市瞑想会1月13日日曜日午前9時から12時さいたま市瞑想会のお知らせです。さいたま瞑想ラボでは1月13日日曜日午前9時から12時まで瞑想会を開催いたします。場所はさいたま市西部文化センターの和室です。いうようなことを書きました。今日はその点についてちょっと書きます。瞑想は、「ある目的のために行う脳内訓練」だと書きました。瞑想の延長線上に円周率1000桁の記憶力がある!瞑想の目的はいくつかのカテゴリーに分けることができます。4つに分類できると思います。物事の本質を見極める大切な話です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。瞑想法スポンサーリンクさいたま瞑想ラボ【LINE@】Shinozaki大峯山奥駆修業100キロ、歩き野宿四国遍路40日1200キロ、断食21日間、ヴィパッサナー瞑想10日間、ヒマラヤの麓で沐浴、焼かれる死体を見続ける瞑想、インドヨガ修行、心霊スポットで坐禅、夜間登山、など、できる限りのことはしてみました。それらは結局、単なる気休めでした。(・ω・)本当の瞑想は、日常生活の中にこそあります。遍路日記ホーム検索トップサイドバースポンサーリンクさいたま瞑想ラボ【LINE@】Shinozaki大峯山奥駆修業100キロ、歩き野宿四国遍路40日1200キロ、断食21日間、ヴィパッサナー瞑想10日間、ヒマラヤの麓で沐浴、焼かれる死体を見続ける瞑想、インドヨガ修行、心霊スポットで坐禅、夜間登山、など、できる限りのことはしてみました。それらは結局、単なる気休めでした。(・ω・)本当の瞑想は、日常生活の中にこそあります。昨日の瞑想はペースも早...「引き寄せのチャクラ瞑想会」ご参加ありがとうございましたスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。