減らすのに成功した女性20人の方法を大公開!食事から運動まで体脂肪率を減らすのに成功した女性20人の方法を大公開!食事から運動までダイエットに挑戦する上で、体脂肪を減らす方法はすごく気になりますよね。体脂肪を減らすには、どんな方法がある?体脂肪を減らす方法はたくさん!体脂肪を減らすのに成功した20人の結果を発表!筋トレと運動で体脂肪を減らす!おすすめの方法4選1エアジョギングで体脂肪率17%減!2筋トレ+有酸素運動をジムで行い、体脂肪率8%減!3自宅で筋トレを行い、体脂肪率6%減!4泳げなくてもOK!水泳を2週間行って体脂肪率3%減!食事や飲み物で体脂肪を減らす!おすすめの方法4選1MEC食を2週間続けて体脂肪率5%減!2納豆キムチを食べて1ヶ月で体脂肪率2%減!3ホットレモネードを飲んで1ヶ月で体脂肪率2.5%減!4朝食を甘酒に置き換えて2週間で体脂肪率1.4%減!生活習慣を変えて体脂肪を減らす!おすすめの方法3選1調味料を変えただけで体脂肪率10%減!2ベジファーストを25日間続けて体脂肪率3%減!3首冷やしを10日間続けて体脂肪率5%減!エステで体脂肪を減らす!この施術がおすすめエンダモロジーで体脂肪率3%減!ビフォーアフターもチェック体脂肪を減らすと、身体にどんな変化があった?1スタイルが良くなった2体重も減った3逆に体重が増えるケースも4代謝がアップした体脂肪を減らす効果を高めるコツ体脂肪を減らすには、どんな方法がある?体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪の2つに分けられ、それらは主に脂肪細胞に貯えられています。女性にとって体脂肪はとても重要なもので、規則的な月経・妊娠・出産などにも不可欠。エネルギー源を貯蔵して体温を保つ働きや、内臓を守る役目もあります。体脂肪が多すぎると健康を損ねてしまう恐れがありますが、身体にとって必要なものなので減らしすぎにも注意!健康を保つためにも、適度な体脂肪率をキープすることが大切です。体脂肪を減らすためにはどのような方法があるのでしょうか?体脂肪を減らす方法はたくさん!ヤセレポライターは、体脂肪を減らすために色々な方法を試していました!有酸素運動で体脂肪を燃やす筋トレをして体脂肪が燃えやすい体を作る体質改善で基礎代謝を高める食事のカロリーをコントロールするエステなどで施術を受ける今回は、これらの方法全てについて、実際の成功談を紹介します!ご自身に合った方法を見つけるとともに、成功者の体験談を読んでモチベーションアップにつなげてくださいね。体脂肪を減らすのに成功した20人の結果を発表!体脂肪を減らすことができたヤセレポライターは20名、実践したダイエット法は20種類。みなさん様々な方法で結果をしっかりと出しています。どのような方法で体脂肪率を減らすことができたのか、一覧にしてみました。-0.7%半年以上の長い期間をかけてしっかり体脂肪を減らした人もいれば、10日という短期間で効果を実感した人もいます。体脂肪を減らす方法の王道は、やっぱり運動。体験談の中でも、-17%や-8%という大幅減に成功している方法は運動でした。やみくもに行うのではなく、成功者の方法を知って効率よく体脂肪減に取り組みましょう。7か月で17kg痩せた私...ウォーキングやジョギングをしたいけど、外に行くのは面倒...という方におすすめなのが、「エアジョギング」。この方法で、なんと7ヶ月で体脂肪率-17%に成功したライターがいました!写真を見ても、効果は一目瞭然ですよね。7か月で17kg痩せた私...方法1まっすぐ立ち、その場でジョギングのペースでリズミカルに足踏みする。2脇をしめて、手は軽く握り、足踏みに合わせて前後に大きく振る。マンションやアパートにお住いの方は、騒音防止のためにカーペットやマットの上で行いましょう。私は子供が寝ている間に、テレビで溜まった録画を見ながら30分〜1時間くらいやっています。7か月で17kg痩せた私...ちょっとした隙間時間で、天候にも左右されずにできる有酸素運動なので、続けやすそうですね。スポーツジムで体脂肪率8...ジムでトレーナーにメニューを組んでもらい、その通りに実践したヤセレポライターは、見事体脂肪率8%減に成功!「運動したいけれど、どんなメニューがいいかわからない...」という方は、是非参考にしてくださいね。体脂肪を減らすことを目的としたメニューがこちらです。ストレッチ10分間有酸素運動20分筋トレ30分以上有酸素運動これまでの私は、体重減を意識するあまり無理なダイエットをしがちだったので、今回は体脂肪を減らすことだけを目的にしました。半年経って、体脂肪率20%、体重45kgです。これをずっとキープできています。食事制限は全くしていません。スポーツジムで体脂肪率8...この方法を実践したヤセレポライターは40代。スポーツジムで体脂肪率8...メニューの最初にある「10分間の有酸素運動」では、エアロバイクを漕いでいたとのこと。時間が短いように思えますが、ここでは体が温まる程度でOK。本格的な有酸素運動は、筋トレの後に「アクアビクス」を30分間行ったそうです。ちなみにエアロバイクは、自宅用のものでも効果が期待できるようです。エアロバイクダイエットに挑戦した11人のヤセレポライターは、全員成功しています!詳細はこちらの記事をご覧ください。↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓エアロバイクで11人全員がダイエット成功!負荷や速度は?おすすめ商品もエアロバイクダイエットまとめ筋トレで体脂肪を減らす方法ジムには専用マシンが多すぎて、何を使ったらよいのかわからないことも。このヤセレポライターが試したのは、6つのマシンを3セットこなす方法。大きな筋肉をしっかり鍛え、効率よく体脂肪を減らすことに成功したそうですね。軽めの有酸素運動→マシンで筋トレ→しっかり有酸素運動、とシンプルで覚えやすいので、ジムに通っている人は是非、メニューに取り入れてみてくださいね。↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓スポーツジムで体脂肪率8%減!ダイエット成功のカリキュラムnonta3自宅で筋トレを行い、体脂肪率6%減!筋トレというと、ジムに通わないといけないイメージがある人もいらっしゃるかもしれませんが、自宅でも効果を上げることは可能!実際、1ヶ月で6%も体脂肪を減らすことに成功した人も。1か月で体脂肪6%減!実...ポイントは、自己流ではなく動画などを参考に、しっかり正しいフォームで行うこと。体脂肪率減に成功したヤセレポライターおすすめの動画を紹介します。体脂肪率6%減に成功したヤセレポライターは、主に4つの動画を活用して筋トレをしていたそう。その中でも、全身の筋肉に効くスクワットを紹介。普通のスクワットとは一味違うので、動画をチェックしてみてくださいね。方法1足を肩幅に開き、握った両手を前に出す。2腰を落としながら、両手を開いていく。3肩甲骨を寄せるように、さらに腕を開く。スクワットというと、下半身だけに効くイメージがありますが、こちらは腕の動きを加えることによってお腹や背中の脂肪にもアプローチします。こちらのライターの体験談の詳細はこちらからどうぞ!↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓1か月で体脂肪6%減!実際に私が効果を感じた筋トレ4選koharu自宅で行える筋トレをもっと知りたいという人には、こちらの記事がおすすめ!ビフォーアフター写真とともに14種類の筋トレを紹介しています。!なんと2週間で、体脂肪率を3%も減らすことに成功したヤセレポライターがいました。体脂肪率が3%減ると見た目がずいぶん変わることを実感しました。太もも周りと二の腕に変化がありました。スキニーを履くことが多く、今まではピチピチでしたが、スイミングダイエットをしてから太ももとお尻に少しゆとりが出てきました。泳げない私がスイミングダ...2週間で見た目痩せができるなんて、よほど運動が得意な人なのでは?と思うかもしれませんが、なんとこの方法を実践したヤセレポライターは、泳げないんだそうです!泳げない人でもできる、水泳ダイエットの方法を紹介します。水泳で体脂肪を減らす方法2週間で3%も体脂肪を減らすことに成功した、水泳ダイエットのメニューがこちら。ストレッチ25mプールを2往復歩くでたらめな泳ぎ方でいいので2往復分泳ぐストレッチ2往復歩く際は、足を大きく開いて水圧を感じながら歩くのがポイントだそう。血行が良くなるので、むくみもスッキリしそうです。でたらめ泳ぎとは、「泳げない人が行うクロール」のことだそう。犬かきのような動きになって、かなり疲れるようです。息継ぎができないので、息継ぎのタイミングで犬かきのようになります。コレがかなりカロリーを消費するみたいです。泳げない私がスイミングダ...水泳は、短期間で結果を出したい方におすすめ。泳げない方でもできるメニューを紹介したので、是非試してみてくださいね。泳げない私がスイミングダイエットに挑戦!2週間で体脂肪3%減ponyotaroこちらの記事からは、ほかの水泳ダイエット挑戦者の体験談もまとめてチェックできますよ!成功者直伝のダイエットのコツもたくさん分かるのでおすすめです。運動が苦手な人必見の、食事で体脂肪を減らす方法について紹介します。運動と併用して、さらなる効果UPを狙うのもおすすめ。MEC食ダイエットで体脂...MEC食とは、「Meat(肉)」「Egg(卵)」「Cheese(チーズ)」をメインとした食事のこと。MEC食を実践したライターは、1ヶ月で体脂肪率5%に成功しました!今まで体脂肪率が26%だったのに対して、MEC食ダイエット開始から1ヶ月後の体脂肪率は21%となり、5%も自然と落ちていきました。MEC食ダイエットで体脂...高タンパク・低糖質な食事を続けることで、脂肪を減らし、筋肉量を増やすことができるそうです。お肉やチーズがたっぷり食べられるので、食事制限の辛さがあまりないダイエットとしても話題です。MEC食ダイエットで体脂...MEC食は、次のようなルールで行います。1日に「肉200g」「卵3個」「チーズ120g」を目安に摂取する一口につき30回噛んで食べる糖質を控える葉物野菜を付け合わせに食べる動物性タンパク質中心の食生活となるため、腸内環境が悪化し、便秘などを引き起こすことがあります。そのため、食物繊維豊富な葉物野菜をしっかりと摂り、腸内環境の悪化を防ぐことがポイントです。腸内環境の悪化を防ぐには、適度な量の野菜を食べることが大切です。野菜に含まれる食物繊維が腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境の改善、排便を促してくれるからです。MEC食ダイエットで体脂...糖質制限というと、炭水化物を抜いて、ヘルシーな食事をしなければいけないというイメージがありますが、これなら続けられそうですね!食事制限が苦手な方にもおすすめです。納豆キムチダイエットで体...納豆とキムチの組み合わせはダイエット効果が高く、多くの方が実践している方法です。今回は、納豆キムチを1ヶ月間食べて体脂肪率が2%減少した方法について紹介します。私の場合、納豆キムチダイエットを飽きずに続ける工夫が成功して、1ヵ月で体脂肪率が-2%という結果につながりました。納豆キムチダイエットで体...確かに、1ヶ月納豆キムチを食べ続けるのはちょっと飽きが来そう...。食べ方のポイントは次の3つです。朝と夜の2回、納豆キムチを食べる。食事の1番最初に食べる。納豆とキムチを1晩冷蔵庫で寝かせる。納豆キムチは、ただ混ぜるだけなので用意も簡単!納豆とキムチを和えて1晩冷蔵庫で寝かせることで、乳酸菌の効果が倍増するとのこと。効果を上げるためにも、ぜひ実践してみてくださいね!ヤセレポライターは、飽きずに続けるために、納豆キムチに「オクラ」や「チキン」などのトッピングをしたり、シソなどの風味がついた納豆を選んだりなどの工夫をしていたそう。意外と、何にでも合いそうな納豆キムチ。普段の食事の一品に加えてみてはいかがでしょうか。ホットレモネードの効果が...ホットレモネードを飲むだけで、体脂肪が減るとは驚きですね。ホットレモネードには、ダイエットに効果的な成分が多く含まれているようです。レモンに含まれるクエン酸は、肝臓での脂肪代謝を高める効果が期待できる。血糖値の急激な上昇を抑えるため、脂肪を溜めこみにくくする。ホットレモネードにすることと、一味のカプサイシン効果で身体が温まり、脂肪を燃焼する。飲み方のポイントは次の3つです。ホットレモネードにチリを加えたものを飲む。全ての水分をホットレモネードにする。食事制限は特に必要なし。食事制限を行わなかったのが、無理なく続けられた理由だそう。ホットレモネードの甘味で、間食したい欲求が抑えられる効果も。コーヒーに合わせて甘いものを用意する、ということがなくなり、自然と間食が減っていきました。ホットレモネードがほんのり甘いからなのか、眠くて頭が働かない...という事態も起こりませんでした。作り方1レモン汁・はちみつ・水(またはお湯)をグラスに入れて混ぜます。2一味(チリ)を入れて、完成。分量は好みで調節してOK!ホットレモネードは少し辛いので、辛いのが苦手な方は続けにくいかもしれません。逆に、辛いものを食べた後の爽快感が好きな方には、とってもおすすめです。ホットレモネードの効果が...お水をたくさん飲むのが苦手だったり、疲れたときに甘いものが欲しくなる方には、特におすすめです。甘酒を飲むだけで簡単ダイ...「飲む点滴」と呼ばれ、美容や健康に良いとして注目されている甘酒。朝食を甘酒に置き換えたというヤセレポライターは、体重は0.4kg減と変化はわずかだったものの、体脂肪率は1.4%減を達成!お腹周りもスッキリしたそうです。ウエストサイズは-2.4cm、体脂肪率-1.4%というのには、嬉しい反面、正直驚いてしまいました。甘酒を飲むだけで簡単ダイ...甘酒には、以下のような成分が含まれているため、体脂肪の減少にも効果が期待できるんです。ビタミンB群:脂質の代謝を促す。リパーゼ:脂肪を分解、燃焼させる。美肌などの効果は有名ですが、体脂肪減少にも効果があるとは驚きですよね。甘酒を飲むだけで簡単ダイ...甘酒を飲んで体脂肪を減らすためのポイントは、以下の3つです。朝食を甘酒に置き換える。甘酒は1日200mlまで。甘酒は60度以上に温めない。甘酒は、牛乳やお湯などを足したり、温めたりしてもOK。温める場合は、60度以上になると酵素の効果が失われてしまうため、温度に気を付ける必要があるそうです。甘酒を腹持ちが良いミルクで割ったり、お湯で割ったりしてカサ増しして飲むのがおすすめです。ポイントは、甘酒の摂取量は200ml以内をキープしつつ、そこにお湯やミルクを足してより満腹感を出すことです。甘酒を飲むだけで簡単ダイ...体脂肪減少のほかにも、便秘解消や美肌効果も実感したそうです。調味料を変えるだけで体脂...体重は標準以下なのに、体脂肪率が高いことに悩んでいたヤセレポライターが試したのは、普段使っている調味料を、より健康的なものへ変えるだけという方法。その結果、なんと8ヶ月で体脂肪率が約10%も減少したそうです!体脂肪率を計測してみると、約10%減!この数字には本当に驚きました。調味料を変えるだけで体脂...調味料を変えるだけで体脂肪を減らす方法このヤセレポライターは、2つの調味料を次のように変更しました。身体を冷やす効果があり、塩分の多い醤油はむくみにつながるため、それぞれてんさい糖、減塩醤油に変更しました。すべてを変えるのではなく、少しずつ変えていくのが無理なく続けるポイントだそうです。てんさい糖や減塩醤油を使う頻度や量を少しずつ増やしていけば、無理なく習慣化できます。ベジファーストダイエット...ベジファーストとは、字の通り「野菜から食べる」というダイエット方法。この方法は、食べる順番を守ることで効果が出ます。野菜を先に食べることで血糖値の急上昇が防げること、満腹感が得られるので自然と食事量が減ることが体脂肪を減らせる理由です。ベジファーストダイエット...食事制限や運動せずに、体脂肪率が3%も減るとは驚きですね。詳しい方法を見ていきましょう!ベジファーストで体脂肪を減らす方法ベジファーストで食べる順番は、次の通りです。肉や魚(タンパク質)ご飯、パン、麺など(炭水化物)よく噛んで満腹感を得ることがポイント。キャベツを使ったメニューを取り入れるのがおすすめですよ!この方法を実践したヤセレポライターおすすめのレシピがこちらです。作り方1キャベツをざく切りにしてゆでる。2調味料と和えて完成。野菜がたっぷり食べられるヘルシーなこの方法。便秘に悩む方にもおすすめです。元リバウンド女王3首冷やしを10日間続けて体脂肪率5%減!首や鎖骨の周りに集中する褐色脂肪細胞は冷やすことで活性化し、新陳代謝を高めるという作用があります。首冷やしダイエットはこの作用を利用し、代謝をアップをさせて体脂肪を減少させるのだそう。気になる方法ですよね!実際に首を冷やしたことで代謝アップを実感でき、体脂肪を減少することもできました。体脂肪5%減!首冷やしダ...体脂肪を減らす首冷やしダイエットの方法500mlのペットボトルに水を入れて凍らせるお風呂上がりにそのペットボトルを使い、顎の下から鎖骨までコロコロとマッサージする左右2~3分程度、「冷えた」と思うまで続ける皮膚の温度が18度くらいになれば、褐色脂肪細胞が活性化します。ペットボトルの用意が面倒な人は、冷えピタシートなどを貼ったり、保冷材を利用したり、シャワーで冷やすのでもOKです。体脂肪5%減!首冷やしダ...身体を温めることで代謝をアップさせる...という方法は分かりますが、まったくの「冷やす」ことで燃焼効果があるとはびっくりです!首を冷やしてマッサージをすると、次第に身体がぽかぽかと温まるそうです。体脂肪5%減!首冷やしダイエットの代謝アップ効果が凄かった田口あやエステで体脂肪を減らす!この施術がおすすめ体脂肪を減らす方法のひとつとして、「エステに通う」という方法もあります!自分自身で体脂肪を減らすことに限界を感じた方など、エステでプロの力を借りるのもいいですよね。エンダモロジーで体脂肪率3%減!ビフォーアフターもチェックエンダモロジーとはギリシャ語で、「皮膚の化学」という意味を持つそうです。メスを使わない脂肪分解として有名なんだとか!エンダモロジーの施術とは、いったいどのようなものなのでしょうか?施術の内容1全身白タイツを着用する2機械で脂肪をつまみ、ローラーで潰していく3固まったセルライトをほぐし、血流を促進するエンダモロジーの施術後は、脂肪などの老廃物がリンパを流れて尿として排泄されるのだそう。最低でも水を1.5L以上摂ることが大切とのことです。エンダモロジーの効果を写真で紹介!エンダモロジーの施術を受けた結果、ヤセレポライターは体脂肪率が3%減ったそうです。ビフォーアフター写真で比較してみました。エンダモロジーに3回通っ...エンダモロジーは体脂肪の減少や、部分痩せに効果的だそうです。急いで体脂肪率を減らしたい人におすすめです。田中ゆめ体脂肪を減らすと、身体にどんな変化があった?上記で紹介した様々な方法により体脂肪が減ると、身体に以下のような変化が見られたといいます。どのような変化なのでしょうか?1スタイルが良くなった1番多く見られたのが、見た目の変化です。体脂肪が減ったことで、体重の変化は少なくても、見た目痩せ効果を実感したそう。ヒップのたるみが前より改善された気がします。プヨプヨだった脚のお肉も、少しスッキリしました。動画エクササイズで体脂肪...最初の2か月間は体脂肪に全く変化はありませんでしたが、3か月目に入ってからどんどん体脂肪が減り、3%減できました。サーキットトレーニング3...食事と運動で、体脂肪率を19%減らしたというヤセレポライターがこちらです。右の写真は、なんと体脂肪率19%!体脂肪が減ると、こんなに引き締まった美ボディを手に入れることができます。体脂肪率19%減に成功し...産後1年5ヶ月で体重39kg、体脂肪率は19%まで落とすことに成功!産後にもかかわらず、自分史上一番引き締まった体を手に入れることができました。体脂肪率19%減に成功し...2体重も減った体脂肪率を減らす目的で行ったダイエットで、元々期待していなかった「体重減」の効果を実感した人も。体重は特に意識していませんでしたが、蓋を開けてみれば5kgも減っており、理想の体型になりました。スポーツジムで体脂肪率8...お尻と太ももの裏の筋肉は比較的大きいので、トレーニングをすることによりカロリー消費量も多くなります。結果、大量のカロリーを消費することができ、1.6kgの減量に成功しました。スプリットスクワットでお...3逆に体重が増えるケースも体脂肪は減ったのに、逆に体重が増えてしまったという方もいたそうです。それは脂肪と筋肉を比較すると、筋肉のほうが重いから。筋肉がついた証拠でもあるので、あまり数値を気にしすぎず、見た目重視のダイエットを意識しましょう!実は、体脂肪率は3%減ったのですが、体重は反対に2kg増えました。これは、筋肉がついたということなので悪いことではないようです。筋肉が増えると基礎代謝量もアップするので、痩せやすい体質に改善されたといえるそうです。サーキットトレーニング3...4代謝がアップしたこれは体脂肪が減り、筋肉量が増えたことが要因。筋肉量が増えて基礎代謝がアップすると、自然と痩せやすい体質になるのでダイエットの効率も上がりますよ!特に意識して運動をしたわけではありませんが、通勤中に汗をかきやすくなり、冷えを感じることが少なくなりました。ホットレモネードの効果が...お風呂上りの首冷やしマッサージを続けていくうちに体温が上昇したのか常に体がポカポカするように。薄着でも大丈夫になり、風邪もひきにくくなりました。体脂肪5%減!首冷やしダ...体脂肪を減らす効果を高めるコツ体脂肪を減らす方法は、いくつか組み合わせて行うとさらに効果がアップ!食事と運動を組み合わせたり、生活習慣の工夫をプラスするのがおすすめです。簡単な食事制限や運動と併用してエンダモロジーを取り入れてみると、ダイエット効果が上がると思います。エンダモロジーに3回通っ...それまでほとんど運動を継続したことがありませんでしたが、今回脂肪燃焼の効果を実感できました。体脂肪を減らすには、運動が必要不可欠のようです。動画エクササイズで体脂肪...体脂肪率が減っても、体重には変化がなかった、という人が多数。体重が減らないことで、モチベを下げないようにしましょう。自分にどの方法が合うのか、ヤセレポライターの体験をチェックしてぜひ挑戦してみてくださいね。佐々木リコ14レッグマジックを1年続けて感じたダイエット効果と注意点こうちゃんママ15私が筋トレで痩せた胸を取り戻したバストアップ腕立ての方法3選nahan121416産後ママが赤ちゃんと一緒に!簡単ストレッチ&トレーニング3選aya17オートミール粥ダイエットを1週間続けて感じた効果・注意点セレン18脂肪燃焼スープダイエット実践者16人の効果を発表!1週間で何kg痩せた?脂肪燃焼スープまとめ19タオルを使って簡単に背中&二の腕痩せ!筋トレ3選を動画で解説むう20120日間カロリーメイトだけを食べるダイエットの怖すぎる結果soraプラチナライターもっと見るむうマイザップゆうぶうmami.hiromiちぇる。