テレビが伝えないニュースの事実テレビや新聞で報道されているニュースは果たして正しい内容なのか、中立性は保たれているのか。物事の考え方の幅を増やすキッカケにしてもらいたいです。2016.12.24スポンサーリンク背中のトレーニングのラットプルダウンについて説明します。背中の広がりを作る基本動作とポイント良くない動作例まとめ背中の広がりを作るラットプルダウンはラットプルマシンで行う主に広背筋を鍛えるトレーニングで背中の広がり、逆三角形のボディラインを作るのに非常に有効な種目です。懸垂(チンニング)が出来ない人でも出来る種目です。ポイントをしっかりと押さえてガッツリ背中に効かせられる動作をマスターしましょう。基本動作とポイント1ラットプルマシンに座り、シートの高さをしっかりと合わせます。バーを引いたときに上体が浮き上がらないように太ももにしっかり密着させましょう。2バーを順手でつかみます。グリップ位置はだいたい肩幅の1.5倍程度にします。◆ポイント1.バーをスタートポジション(トレーニング開始位置)に持ってきたときに広背筋に軽く負荷(ウェイト)がのった状態を作ります。これは全てのトレーニングに言えることですが、トレーニングの開始から終わりまで基本的に狙った筋肉から負荷を抜かないということが効率を高めるために重要になります。軽く負荷がかかったところをスタートポジションにするのはそのためです。負荷が抜けてしまうとしっかり筋肉を追い込むことができません。広背筋に負荷がのっていることしっかりと意識してトレーニングを行ってみてください。2.背筋を伸ばします。人間の体の構造上、猫背になっていると広背筋を最大限伸展、収縮させることができません。3バーを鎖骨付近、胸の上部付近まで引き下げます。ポイント1.バーを引く時に肩甲骨を寄せながら引きましょう。2.肩を下げることを意識しながらバーを引きましょう。上記の1と2は広背筋を収縮させる動作になりますので、必ず意識しながらトレーニングを行ってみてください。3.広背筋が収縮していくことを意識しながらバーを引きましょう。背中の筋肉は目で確認することができませんので、トレーニング中に筋肉がどのように動いているか特に意識する必要があります。3負荷を感じながらバーをゆっくりとスタートポジションへ戻します。ポイント1.戻す位置はあくまでもスタートポジションです。ヒジが伸び切らないように注意しましょう。ヒジが伸び切ると肩やヒジに負荷が逃げてしまいます。3,4セット行います。スポンサーリンク良くない動作例1反動を使いすぎている。重い重量を扱う際はどうしてもチーティングを使ってトレーニングすることもあると思いますが、初心者もしくは筋肉をコントロールできないうちは反動は使わない方が効率的に筋肉を刺激できます。初めのうちは反動を使わずに行ってみましょう。2体を必要以上に後方へ傾けている。バーを引く時に上体を地面と平行になるくらいまで傾けている方を見かけることがあります。人によって負荷が最もかかる上体の傾きは変わると思いますが、傾け過ぎは背中ではなく腕に負荷がかかってしまいますので注意が必要です。まとめここまでラットプルダウンについて動作方法やポイントについて解説しました。マスターできると思います。背中に広がりが出て逆三角形のボディラインが見えてくると思います。い点、悪い点は何かなどをまとめています。筋トレ背中を広~くするトレーニング(ワンハンドローイング)広背筋を鍛える種目の一つワンハンドローイングについて解説します。ダンベルが一つあればできるオススメの背中トレーニング種目です。広背筋を意識してポイントをおさえてトレーニングしましょう。筋トレ背中と足のトレーニング(デッドリフト)デッドリフトの解説をしています。ケガをしないようにしっかりと背中と足に効かせるために重要なことを説明しています。上体を真っ直ぐに保つ、腹圧をかける、足で地面を押す等、気を付けるべきポイントがたくさんある種目なのでしっかりとフォームを固めることが重要になります。CREACTORの飲み方、実際の効果は?クレアチンHCLの効果について解説しています。CRECTORを使用していますが、実際の効果はどうなのか気になる方は是非お読み下さい。クレアチンがなぜトレーニングに効果的なのか詳しく解説しています。筋トレインクラインダンベルプレスで大胸筋上部を爆発的に発達させる!インクラインダンベルプレスで大胸筋上部を爆発的に発達させる方法を紹介しています。カッコイイ体に大胸筋上部の肥大はかかせません。すればしっかりと上部に効かせられるかやり方とポイントを紹介しています。KTMさんのような爆発音がするくらいのダンベル重量を目指して!筋トレあなたの懸垂(チンニング)は本来得られる効果を逃しているかもしれません!そのポイントとは!?懸垂(チンニング)をしてもいまいち背中に効いているかわからないあなたへ。この記事では懸垂(チンニング)のフォーム、やり方、注意ポイントをわかりやすく解説しています。今のやり方に疑問を感じている方は間違ったフォームで行っている可能性が高いです。懸垂はフォームによって効く筋肉が大きく変わる種目です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。固定ページお問い合わせサイトマップ運営者情報、プライバシーポリシーメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。