2020.2.11立春も過ぎて、この冬一番の寒気が一気に到来。思ったらその数日後には春のように温かい日が訪れて......、と気温差がありすぎて体調を崩しやすい今日この頃です。“ヒート”と名付くものはすべて着込み、人気YouTuberたちのおしゃれ通信に逃避しながら気分だけ薄着コーデを妄想していましたが、海外セレブがこぞって行う強力な寒さ対策があるようです。超短時間、ある場所をめがけてピンポイント打ちで、ストレス無く水シャワーが出来るコツをばっちり検証してみました。効果のほどをそのメカニズムとともにご紹介します。【マック・マインドフルネス時代の瞑想探し。24ブレイク中の自然派女優の美と健康の秘訣は、氷風呂。いまアメリカでブレイク中の演技派若手女優のシェイリーン・ウッドリー。エミー賞受賞の海外ドラマ『ビッグ・リトル・ライズ』でもメインの重要な役を演じています。Beauty』で洗顔。FIJI』のシュガースクラブでゴマージュし、毎日瞑想をするというナチュラルビューティ派です(1)。そんな彼女は氷風呂に2、3分程度、もしくは我慢できるまで入浴するのだとか。温かいシャワーと交互にした冷温浴を三回繰り返し、「ビタミンCやエキナセアよりも風邪予防に効果的よ」と熱っぽく語ります(2)。寒さは寒さで制することが出来るのか。「寒さには寒さで制せよ」というこのスパルタメソッド。聞くだけで震えそうですが、これをサポートするような、1961年発表のアメリカ軍医療研究レポートがあります。その実験は男性をパンツ一丁にして一日8時間11度前後の場所に、計31日間過ごさせたというワイルドそのもの。治験者は平均25歳の男性です。筋肉量が全く違うわけだから、女子なら絶対翌日風邪を引くわ。いう拒絶が当然わき起こります。そこで注目したいのは生まれたばかりの赤ちゃん。新生児はお母さんの母体、つまり体温37度前後の常夏の楽園からいきなり20度程度という気温半分の世界に登場するわけです。立つことも歩くこともできない筋肉状態で。このような急激な寒暖差に耐えられるのというのでしょう?ぬくぬくにもダイエットにも強力な褐色脂肪細胞!そこで体の保温に一役買ってくれるのが、赤ちゃんの体内にたっぷりある褐色脂肪細胞です。急激に下がらないように、体の脂肪を燃料にして燃やすヒーターのような役割を果たしてくれます。ダイエットの強力な助っ人でもあるということ。ところが褐色脂肪細胞は、加齢とともに減り、20歳代ではすでに新生児の60%程度になってしまうのだとか(4)。減っていってしまう褐色脂肪細胞ですが、寒さに応じて、大人になっても首と背骨の上のほうの褐色脂肪細胞は保持されるか、新しい褐色脂肪組織が作られることがわかっています(5)。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の梶村真吾教授がTimes誌に語るところによると、温度感覚は脳にチェックされますが、寒さは首から脳に流れる血液の温度で部分的に感知されるそうです。そこで寒さに習慣的にさらされると、首の褐色細胞が形作られ、より活性化され、寒い気温でも快適に感じられるようになっていく可能性があるとか(6)。薄着&細身で働き回る雲水さんたち。個人の体験を振り返っても昨年の今頃、雪が降りしきるなかで禅寺の接心に参禅し、僧堂の寒さにパンチを食らいました。Guaranteed)』では、デコボコ兄弟の主人公たちの寺のお勤めは早朝水シャワーから始まっていたっけ。日々の修行の賜物で雲水さんたちの褐色脂肪細胞量は通常の人よりも多いのかもしれません。「寒さには寒さで制せよ」というスパルタメソッドには未だ不安が残ります。ティプトン博士の考察を合わせて参考にしましょう。博士は、人間は体の他の部分を温かくしても、手足が冷たいままだと寒く感じてしまうものだと言います。ユタ大学の研究も、女性は男性に比べて(環境温度に左右されない内臓などの)深部体温の平均温度は高いけれど、手は男性よりも約3度も低いとか(7)。ミランダ・カーも美容のためにやってます。そこでお風呂で十分温まったあとに手足を避けて、この褐色細胞のある首の後ろあたりをめがけて水シャワーしてみましょう。ちなみにミランダ・カーも水シャワーの愛好者で「気分がシャキッとして、肌と頭皮にもいいのよ」と話しています(8)。時間は無理なくまず5秒からスタート。滝行苦行状態にならないために、その前にお風呂でじゅうぶん体を温めておくのがポイントです。これを女優シェイリーン・ウッドリー流に温冷繰り返し3回行います。実際やってみて初日に気づいたのは、冷シャワー後にお風呂に浸かると手足の末端の血行がじんじんして体が芯から温まるということです。夜もぐっすり眠れましたよ!挙げだすとキリがありませんが、冷シャワー愛好家のひとりに人気自己啓発家のトニー・ロビンスがいます。彼も「リンパの巡りを良くして免疫機能を高めるんだ」と語っています(9)。運動いらず、道具いらずでダイエットや美肌にも効果が期待できるこの水シャワー。薪割り暮らしを綴るブログ『東京マキワリ日記、ときどき山伏つき。株式会社マガジンハウスに14年間勤め、anan編集部、Hanako編集部にて編集者として、広告部ではファッション誌Ginzaのマーケティング&広告営業を務める。’15年8月〜’17年5月、カリフォルニア大学バークレー校心理学部にてダチャー・ケトナー博士の研究室で学ぶ。’18年9月〜’19年1月、7月、ニュー・メキシコ州サンタフェにあるウパヤ禅センターに暮らしながら、ジョアン・ハリファックス師に師事。Gift』(シャンバラ社)を翻訳中。https://greenz.jp/author/doiaya/『東京マキワリ日記、ときどき山伏つき。【新型コロナウイルス】正しいマスクの付け方とメイク落ちを防ぐコツ2020.2.4タグLifestyleキーワードストレスマインドフルネスマック・マインドフルネス時代の瞑想探し。ランがもっと楽しめる。プロテイン配合でカラダづくりをサポート。『レスなひとびと』レスといえばセックスレス。『犬養ヒロの超簡単ズボラめし』マンガ家犬養ヒロさんが、超簡単なズボラめしレシピを紹介します。『クラブ佑雪』歌舞伎座近く、銀座のビル6階にある『クラブ佑雪』。『犬養ヒロの怖い話』漫画家の犬養ヒロさんが聞いた怖い話を紹介。『ラブデストロイヤー研究所~男と女の修羅場ファイル~』誰もが夢見る幸せな結婚生活。『古屋美枝の受けてみたらこうなった』美容ライター歴10年超。