found]東洋医学で「健康」とは、心身のバランスが整っている状態を指します。この状態を「中庸(ちゅうよう)」といい、病気になりにくい健康な体であると考えられています。「変化」やストレス、生活習慣の乱れ、過労などによってこのバランスが崩れると、疲れやだるさ、食欲不振、イライラなど、様々な不調を引き起こします。心身のバランスを測るものさしの一つに「実証(じっしょう)・虚証(きょしょう)」があり、現在の体力の有無や抵抗力の強弱などを知ることができます。忙しい現代人は、不規則な生活や偏った食生活などにより「虚証」に傾きやすい傾向にあります。下のチェックリストであなたが今どのような状態にあるかを確認してみましょう。□夏バテしやすい□冬の寒さに弱い□寝汗をかきやすい□疲れやすいバランスの良い状態=「中庸(ちゅうよう)」を目指そう中庸とは心身のバランスが取れた健康な状態のこと。他人との比較や平均値といったものではありません。「虚」傾いた体には“補う”ケアを「虚証」に傾くと、病気に対する抵抗力となる「気」が弱まります。すると外からの病院の侵入を跳ね返すことができず、病気になりやすくなります。不調を解消して本来の健康なバランスを保つには、日々の生活を見直すと同時に、「気」を補う養生(健康法)を意識し、抵抗力を高めることが大切です。気を補う上で、最も重要になるのが睡眠です。睡眠がうまく取れていないと気を補うことができず、体は「虚」へと傾いていきます。下のポイントを参考に良い睡眠を心がけましょう。その他、旬の食材をバランスよく摂ることや、適度な運動も「気」の働きを整える効果があります。・体を温めることも大切です冷えた体を温め、不足した体力を補う「温補(おんぼ)」の考え方は、古くから東洋医学における健康法(養生)の基本とされてきました。「気」を補うと同時に体を温めることによって相乗的に体を健康に導きます。「実践」ぐっすり睡眠で「気」を補い、心身のバランスを整えよう0時までに就寝し最低6時間の睡眠を就寝前は満腹の状態や、コーヒーやタバコなどの刺激物、過度な飲酒を避ける。夕食後1時間半前後に体の芯まで温まるようにお風呂に入り、入浴後90分~2時間の眠気が起こったタイミングで床につけるよう準備する。0時までに就寝できるように、夕食の時間を調整しよう。「方法」下腹部を意識しながら鼻からお腹いっぱいに息を吸い込み、約5秒間息を止め、口からゆっくりと10秒かけて吐き出す。布団の中で、眠る前に数回試してみよう。香りの成分が鼻から脳に伝わり、作用を及ぼす。リラックス効果のあるお香やアロマオイルを帰宅後から就寝まで香らせるなど、リラックスできる環境を作ることも一案。多く含むローズヒップ、柿の葉茶など、ハーブティーを上手に活用する。体を温める作用のある薬酒もナイトキャップに有効。紫外線量が最も多くなる夏に、のどごしの良い麺類や冷たい...記事を読む東洋医学で老化を防ぐ東洋医学では、五臓の一つで、成長や若さなどに関わる「腎(じん)」が不足すると老化が早まると考えられています。上手にケアして若々しい毎日を過ごしましょう。記事を読むアンガーマネジメント、怒りの感情伝染を防ぐ、退却戦略で逃げろ!!怒りの感情は伝染します。近くにイライラしている人がいて、自分もいられそうになったら、時にはその場から離れることも必要です。風邪をひいてくしゃみをしている人がいれば、うつされないために、近寄らないようにするのと同じです。熱中症を予防するためには、室内でも屋外でも体内に熱がこもらないようにする対策が大切です。熱中症を発症した場合も、早めに症状に気づき適切に対応して、重症化するのを防ぎましょう。災害にあうと、心身に疲れがたまる上、行動が制約されて体を動かす機会が減りがちだ。西日本豪雨の被害者も、動かないことで体の機能が下がる「生活不活発病」になる心配がある。高齢の人はリスクが高い。予防するにはどうすればいいだろう。自律神経の機能低下が夏バテを引き起こす。まで体のあらゆる働きの指令塔、夏は自律神経が働きすぎて疲れてしまい、体のだるさ食欲の減退などの夏バテ症状が出るというわけだ。時事エッセイ趣味と遊び園芸庭いじりウオーキング人気記事一覧まだデータがありません。下江のチャレンジスピリット。