β2020年東京オリンピックにボルダリングが!!それに向けてボルダリングを普及、拡散したいサイト。腕力に自信がないからルーフは無理・・・なんて諦めていませんか?今回はそんな人のためにルーフで役立つテクニックを紹介します。天井からぶら下がるイメージで腕を伸ばし、下半身でホールドをしっかり押さえる。足を「トゥフック」させるためにポジション調整。「トゥフック」で下半身を支えながら、上半身を腕の力で引き上げる。「トゥフック」でバランスをとり、振られを最小限に。使うシチュエーション・より傾斜の強いルートのとき。テクニックの流れルーフクライミングとは、緩い傾斜の壁では使わないフットワークや、三次元に近い立体的なカラダの動かし方で強傾斜を登っていくテクニックです。天井からぶら下がるイメージで腕を伸ばし、下半身でホールドをしっかり押さえる意識でポジションをとる。(右上のホールドをとる場合)右足を「トゥフック」させるため、ポジションを調整する。右足の「トゥフック」で下半身を支えながら、上半身を腕の力で引き上げる。右足は「トゥフック」の状態でバランスをとり、右手でホールドをとりにいく。各動作のポイント天井からぶら下がるイメージで腕を伸ばし、下半身でホールドをしっかり押さえる。強傾斜ではヒジを伸ばすポジションが大前提!ヒジが曲がっていると、余計な力が入り腕に負担がかかってしまいます。自分の身長にあったポジションでスタートしましょう。下半身はホールドをしっかり押さえる。足を「トゥフック」させるためにポジション調整。次の動作で右足を「トゥフック」(つま先でホールドを引っ掛けてとること)させるために、ポジションを調整します。ワンムーブごとにヒジがしっかり伸びていることを確認しましょう。「トゥフック」で下半身を支えながら、上半身を腕の力で引き上げる。カラダの支えは右足の「トゥフック」にかかっています。腹筋を意識して足がはずれないようにしましょう。160度以上の強傾斜では必須となる「トゥフック」は、靴のアッパーのフリクション(摩擦)が重要になるので、スリッパタイプのシューズがルーフにはおすすめです。「トゥフック」でバランスをとり、振られを最小限に。カラダを「トゥフック」で支え、右手でホールドをとりにいきましょう。振られを最小限に抑えることが成功のポイントです。大会でルーフは後回し大会ではどのタイミングで強傾斜を攻めるかが重要となってきます。緩い傾斜の課題から攻めて、腕の疲労を回避するようにしましょう。最後にルーフクライミングは上手くバランスをとることで、腕への負担が少なく済ませられます。腕の筋力を鍛えておくことも勿論効果的ですが、体幹アップのためにも腹筋を鍛えておくとよりルーフ課題が楽になるでしょう。・ヒジが曲がらないように、ワンムーブごとに確認する。・「トゥフック」でカラダを支え、バランスをとる。・カラダの振られは最小限に抑える。このテクニックで強傾斜をクリアできれば、今までルーフに苦手意識があった人も楽しく感じてくるはず!強傾斜をスイスイ登って、クライマーとして一気にレベルアップしちゃいましょう!今回参考にした動画”https://youtu.be/E2Qp0r7NjF0”強傾斜からルーフへと登っていく動画です。「ひじはまっすぐ」で両足のつま先(トゥフック)でどんどん進んでいくのが分かりますね。カラダ反転大技ムーブ!!投稿者プロフィールakikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。上級者向けakikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(1)Moreブログ理念とプロフィール詳細へこんにちは、あきくぼです。「誰かと競い合う、もっと頭を使ったスポーツがしたい。それにどうせなら筋肉もつけたい。ダイナミックな動きに惹かれ、ハンドボール部へ入部。人見知りだったせいでチームプレーが苦手で部活に馴染めず放課後も自主練を続けたが、うまくいかなかった。そこで高校は、弓道をはじめたが何か自分には物足りなく感じた。練習で登るたび感じる「達成感」がある全身を鍛えられるのにただただ楽しいどんどんボルダリングの魅力にはまりました!!でも実は、楽しくなったのは最近の話。人見知りで、独りで練習してた頃は悩みばかりだった。上達できず、悶々と悩んだ私だからこそ初心者が上級者に声をかける後押しをしたい。その思いでサイトを作成。知識が増えれば、質問する勇気も湧くはず。それは日本のボルダリング普及にもなる!!私のモットーはクライマーに役立つスポーツ生理学・栄養学について、メルマガも配信しています。borudaringu4869#@#gmail.com#をなくしてください。天井からぶら下がるイメージで腕を伸ばし、下半身でホールドをしっかり押さえる。足を「トゥフック」させるためにポジション調整。「トゥフック」で下半身を支えながら、上半身を腕の力で引き上げる。「トゥフック」でバランスをとり、振られを最小限に。