最近、女性が無理なダイエットをしていることからくる瘦せすぎ問題が多く取り上げられています。ダイエットで痩せすぎると多くのリスクがあります。骨密度の低下や鉄欠乏性貧血が起こりやすいので、その問題点を知り原因と対策をしていきましょう。ダイエットによる痩せすぎの問題点ダイエットで痩せたからうれしいと本人は思っていても、実は痩せすぎの問題があります。痩せすぎるとツケが重いのです。骨密度の低下や鉄欠乏性貧血を引き起こす恐れがあるからです。骨密度の低下が起こると、骨折しやすい体質になります。骨密度は女性ホルモンが多く関係しているので、やせすぎるとホルモンバランスが崩れて骨密度が低下します。血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが、正常より少なくなった状態を言います。ヘモグロビンは私たちの身体の隅々まで酸素を運び、生命を維持する役割があります。鉄が体内に少なくなると、そのヘモグロビンを作れなくなります。女性は特に鉄分を不足しやすい体質なので注意しましょう。痩せすぎるとよりその傾向が強くなります。鉄分はヘモグロビンを作るのに重要な栄養素なのです。やせすぎると、以下のような症状が出てきます。疲れやすい体質になる肌がカサカサになる顔色が悪くなり、吹き出物が出やすくなる便秘になりがち骨折のリスクが高くなる朝すっきり起きられない思考や記憶力が低下する以上を踏まえると、ダイエットによる痩せすぎの恐ろしさが理解できると思います。今日から意識改革していきましょう。意識改革1:適正な体格指数を知る痩せすぎない身体づくりを始める前に、自分の適性体格指数を知ることが重要です。健康を維持していくためにBMI(体格指数)値を基準にしたバランス指数を計算しましょう。index)BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)BMIの標準は「22」です。それから自分のBMIを見比べて判定しましょう。女性はダイエットをすることで、骨密度陛下や貧血に繋がりやすくなります。健康を意識していきましょう。以下のチェックポイントに該当する方は意識を変えていきましょう。食事を抜くことがある甘いものやおやつが多い食事を簡単に済ませてしまうインスタント食品をよく食べる野菜の摂取量が少ない食事は単品が多い食事は好きなものだけを食べることが多い外食や弁当が多い特に独身の方は単品であったり、インスタント食品や好きなものだけを食べてしまう傾向があります。野菜を摂ることを意識した食生活に変更しましょう。野菜は1日に350g必要、その内120gは緑黄色野菜である必要があります。バランスの良い食事を摂る年齢や活動量によって、1日に必要なエネルギーと食事の量というのがあります。自分の数値を探しましょう。「1日に5時間も軽い運動をする方」が活動量が普通以上となるので、ほとんどの人が表の上のエネルギー1800(±200)に該当することになります。主菜(肉・魚・卵・大豆)と副菜(野菜・きのこ類・いも・海藻類)が重要、朝から副菜を摂るようにすると、5つ食べられます(朝1、昼2、夜2)。難しいのであれば青汁を飲むようにしましょう。私はそれで健康診断に引っかからないようになりました。骨粗しょう症と貧血を予防しよう上にも書きましたが、痩せすぎると骨粗しょう症と貧血になりがちです。この2つを予防するために、意識的に食生活を改善しましょう。骨粗しょう症を予防するには、カルシウムを1日670mg必要とされています。以下はカルシウム量になります。毎日の日課にするのが良さそうです。若いうちからカルシウムを摂り、丈夫な骨づくりをしましょう。貧血を予防するには、鉄を1日10.5mg必要とされています。以下は鉄分の量になります。鶏レバー50g:4.5mg牛もも赤身70g:1.9mg小松菜60g(1/4):1.7mgかつおのたたき80g:1.3mgがんもどき100g:3.6mgあさり水煮缶詰20g:7.6mg鶏のレバーやあさりの水煮の缶詰だと一気に鉄分を摂ることができます。小松菜はカルシウムも鉄分もあるので必須ですね。それほど高くないので続けていきましょう。月経で血液をなくすので、鉄欠乏性貧血になる人が多いです。偏食を続けるとよりひどくなるので、鉄分を摂るように心がけましょう。私が定期便で続けている青汁は何に良いのかというと食物繊維や野菜の不足分を補えるということです。食物繊維以外には、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分、β-カロテン、葉酸、ビタミンCが豊富です。場合)鉄分も摂れて、その上にミネラルが豊富なので、毎日のサプリメントとして安全に続けられます。今回、食事中心にまとめましたが、運動も重要なので食事と運動を毎日行うことで、健康的な身体づくりができます。今日からスタートしましょう。