2019-07-17ポーズを正しく行ううえで腹筋は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方をHANAE先生に教えていただきました。基本ポーズを通して、ヨガ腹筋の使い方をマスターしましょう!ヨガ腹筋はインナー筋を引き上げて育てよう「私が考えるヨガ腹筋とは、『体の幹』にあたるインナー筋、つまり体幹です。深層筋を意識し、深い呼吸と連動して動かすことで、体の真ん中を貫く、強くしなやかな腹筋が育まれます」と話すのはHANAE先生。腹筋というと表層の筋肉ばかりに意識が行きがちですが、それだけでは筋肉のつき方がアンバランスに。手の位置も探って脚を伸ばした長座から、まずはお尻だけを浮かせる練習を。肩・肘・手首を一直線にし、お腹を引き上げてお尻をUP&DOWNします。TO1.脚を伸ばして座る。床を押しやすい手のおき場所を確認。(RELATION)2.吸う息でお尻を浮かせる。ブロックを敷いて真上に上がる感覚を養う足をクロスして床につけてもOK。ブロックで高さをつくると床が押しやすくなるので、前ではなく真上に上がる感覚をつかめます。TOお尻の穴を締め、お腹を引き上げるようにUP。(RELATION)トーラーサナ:お腹を縮めず体を持ち上げる腕で体を持ち上げるように見えますが、腕力ではなく、お腹を引き上げて上体を支えるポーズです。脇下を伸ばすことで前鋸筋から外腹斜筋、そして両脚も引き上げるので腸腰筋も鍛えられます。頭頂に向かって骨盤と背骨を引き上げ、蓮華座で座る。両手を肋骨に当て、お腹を引き上げる。この体側を保ったまま、体を持ち上げるイメージを持つ。肩の真下に手首をつき、上体が前傾しないように肩と鎖骨を真横に開く。下腹を引き締めたまま息を吸う。吐く息で、上体を真上に引き上げるようにお尻を浮かせる。手のひらではなく、二の腕で床を押すイメージで、5呼吸キープ。(RELATION)お腹が正しく正しく使えていないと腰が丸まって前かがみに腕だけで体を支えることになり、自然と腰が丸まって前かがみに。お尻は床から持ち上がらないという結果に...。(RELATION)教えてくれたのは...HANAE先生2006年ヨガと出会い、2010年からアシュタンガヨガを開始。2013年より現在の師であるクランティ氏のマイソールクラスアシスタントを務める。安定感のある指導と、ヨガの楽しさを感じられるクラス構成に定評がある。前鋸筋SHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事インナーマッスル(体幹)を鍛えよう!骨盤を立ててヨガ腹筋を鍛えるポーズポーズを正しく行ううえで腹筋は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方をHANAE先生に教えていただきました。基本ポーズを通して、ヨガ腹筋の使い方をマスターしましょう!体が硬い人必見!前鋸筋を意識するストレッチ|上級ポーズが上達!練習しているのに、体が硬くてポーズがとれない......。そんなあなたは、筋肉を正しく意識できていない可能性が大。「意外な筋肉」が、柔軟性のカギになっているのです!今回は、上級ポーズが上達するためのターゲット筋とその使い方をご紹介。教えてくれるのは、HANAE先生。なく引き締まった上腕に|手首を痛めない「サイド腕立て伏せ」とは上半身の筋肉強化のために行われる腕立て伏せですが、やり方を誤ると手首を痛めたり、偏った筋肉のつき方をしてしまうことも...。アレンジを加えた腕立て伏せのやり方を、人気ヨガ講師の柳本和也先生に教えてもらいました。臀筋や腹筋をしなやかに保つのがカギ!柔軟性を高める筋トレ&ストレッチ人気ティーチャーたちも実は硬さを克服するために試行錯誤した経験が。体と向き合いながら編み出したという効果抜群のメソッドをご紹介。毎日実践して体の変化を味わって。ヨガ」とは、機能的で快適な体に整えるためのヨガ。インナーユニットが強化されると、活動代謝がグッと高まります。