60日間、毎日食事を報告していただき、摂取カロリー、そして不足している栄養素などを細かく分析し、毎日アドバイスしております。無理なく、身につく食事改善。食事面の他にも、生活面も見させていただきますので、1日どれくらいの消費カロリーがあるのかも計算していきます。上記の内容を基本週2回行っております。気になる、自分にもできるかな??そんな方は一度体験にお越しください。60日間、毎日食事を報告していただき、摂取カロリー、そして不足している栄養素などを細かく分析し、毎日アドバイスしております。無理なく、身につく食事改善。食事面の他にも、生活面も見させていただきますので、1日どれくらいの消費カロリーがあるのかも計算していきます。上記の内容を基本週2回行っております。気になる、自分にもできるかな??そんな方は一度体験にお越しください。:スタッフこんにちは!今回はトレーニング後に来る疲労の回復の方法についてお話したいと思います。トレーニングをする上でエネルギーは必要不可欠です。トレーニング中のエネルギーは基本的には糖質・脂肪です。糖質はグルコースとして血液や体内の中にわずかに含まれ、グリコーゲンとして肝臓や筋肉に限られた量だけ蓄えられます。糖質が不足してしまうと疲労の回復ができず、トレーニングのパフォーマンスも落ちてしまいます。トレーニング後には糖質を摂取することで、筋グリコーゲンの回復に繋がります。糖質はバナナ、サツマイモ、ご飯など脂質の少ないものがいいです。タンパク質の補給も大切です。タンパク質は筋肉の成長、筋肉痛軽減に効果的です。食事からは肉、魚、大豆類などがおススメです。ストレッチすることで関節可動域が広がり、血流が良くなって体が温まります。血流が良くなることで、疲労物質を流すことができ、疲労回復に繋がります。睡眠により、脈拍や呼吸はゆっくりとなり、血管はゆるんで血圧は下がり、筋肉は緊張から解放されます。睡眠中は痩せホルモンという代謝が高めて脂肪燃焼させるホルモンが分泌されるので、ダイエットにも効果的です。暖かいお風呂に浸かるだけでも血流が良くなり疲労回復にも効果的ですが、さらに効果があるとされる交代浴をご紹介します。交代浴とは水風呂に1分、お湯に1分を交互に7回ほど繰り返すという入浴法です。血管の収縮と拡大を繰り返す事で、ポンプのように働き、血流が良くなります。冷え性や肩こり、むくみ改善にも効果的です。自宅でされる場合は冷水シャワーで1分してから、湯ぶねに浸かる方法がおススメです。記事を開くこんにちは!今回はトレーニング後に来る疲労の回復の方法についてお話したいと思います。・食事トレーニングをする上でエネルギーは必要不可欠です。トレーニング中のエネルギーは基本的には糖質・脂肪です。糖質はグルコースとして血液や体内の中にわずかに含まれ、グリコーゲンとして肝臓や筋肉に限られた量だけ蓄えられます。糖質が不足してしまうと疲労の回復ができず、トレーニングのパフォーマンスも落ちてしまいます。トレーニング後には糖質を摂取することで、筋グリコーゲンの回復に繋がります。糖質はバナナ、サツマイモ、ご飯など脂質の少ないものがいいです。タンパク質の補給も大切です。タンパク質は筋肉の成長、筋肉痛軽減に効果的です。食事からは肉、魚、大豆類などがおススメです。・ストレッチストレッチすることで関節可動域が広がり、血流が良くなって体が温まります。血流が良くなることで、疲労物質を流すことができ、疲労回復に繋がります。睡眠により、脈拍や呼吸はゆっくりとなり、血管はゆるんで血圧は下がり、筋肉は緊張から解放されます。睡眠中は痩せホルモンという代謝が高めて脂肪燃焼させるホルモンが分泌されるので、ダイエットにも効果的です。暖かいお風呂に浸かるだけでも血流が良くなり疲労回復にも効果的ですが、さらに効果があるとされる交代浴をご紹介します。交代浴とは水風呂に1分、お湯に1分を交互に7回ほど繰り返すという入浴法です。血管の収縮と拡大を繰り返す事で、ポンプのように働き、血流が良くなります。冷え性や肩こり、むくみ改善にも効果的です。自宅でされる場合は冷水シャワーで1分してから、湯ぶねに浸かる方法がおススメです。:スタッフ今日はネギについて紹介していきます。ネギには血行促進と糖質の代謝アップと風邪予防になるダイエットに効果的な食材となってきます。ネギの白い部分にはビタミンCが豊富で青い多く部分にはβカロテンやカルシウムなどが含まれています。特徴的な香り成分「アリシン」はビタミンB1の吸収を助け、糖質代謝をスムーズにしてくれます。ネギを取り入れることで痩せやすくなります。アリシンは薬味などで生でも、鍋や汁物で溶けだした成分ごととっても効果が得られます。ネギを摂り入れて健康的なダイエットを加速させましょうね!!!!!記事を開く今日はネギについて紹介していきます。ネギには血行促進と糖質の代謝アップと風邪予防になるダイエットに効果的な食材となってきます。ネギの白い部分にはビタミンCが豊富で青い多く部分にはβカロテンやカルシウムなどが含まれています。関西では主流の葉ネギは青い部分が多い品種で緑黄色野菜とされ、根深ネギよりカリウムやビタミンCが多く含まれています特徴的な香り成分「アリシン」はビタミンB1の吸収を助け、糖質代謝をスムーズにしてくれます。ネギを取り入れることで痩せやすくなります。アリシンは薬味などで生でも、鍋や汁物で溶けだした成分ごととっても効果が得られます。:スタッフ★基礎代謝が高い基礎代謝とは、呼吸など生きてるだけで無意識に消費されるエネルギー一日に消費されるカロリーの約6割を占めるなので、基礎代謝が高い人はカロリー消費が多く太りにくい。筋肉量を増やすことで基礎代謝は上がります。適度なトレーニングで基礎代謝UP!★腸内環境が整っている新陳代謝向上や毒素などの排泄がスムーズ,脂肪の蓄積を防ぐなど様々な効果が期待できます。(キノコ類,海藻類など)・オリゴ糖(たまねぎ,アスパラガスなど)・発酵食品(ヨーグルト,味噌など)★姿勢が良い骨盤が歪んでいると血行が悪くなり老廃物が蓄積されむくみや便秘の原因になります。一日に消費されるカロリーの約6割を占めるなので、基礎代謝が高い人はカロリー消費が多く太りにくい。筋肉量を増やすことで基礎代謝は上がります。適度なトレーニングで基礎代謝UP!★腸内環境が整っている新陳代謝向上や毒素などの排泄がスムーズ,脂肪の蓄積を防ぐなど様々な効果が期待できます。(キノコ類,海藻類など)・オリゴ糖(たまねぎ,アスパラガスなど)・発酵食品(ヨーグルト,味噌など)★姿勢が良い骨盤が歪んでいると血行が悪くなり老廃物が蓄積されむくみや便秘の原因になります。:スタッフみなさんオーバーワークという言葉をご存知でしょうか?毎日トレーニングしているのに全く効果が出ない、調子が悪くなって思ったようにトレーニングできない方はオーバーワークの可能性があります。オーバーワークとは、トレーニングを限界を超えて行い、それが続くことによって疲労が溜まって、体の回復が追いつかない慢性的な疲労状態を言います。トレーニングを継続してるのに見た目に変化がない、パフォーマンスが下がったりするのが主な症状です。オーバーワークにはいくつかのチェック方法があります。・筋力が落ちる筋肉は休養を取ることによって成長し、強度の高いトレーニングにも挑戦出来るようになります。オーバーワークになると以前出来ていた負荷のトレーニングがきつく感じ、筋力が落ちたように感じます。・筋肉痛が長引く通常なら2~3日でひく筋肉痛が1週間以上経っても消えない。これはオーバーワークよって筋肉の損傷が続いて、回復が追い付いていない可能性があります。・トレーニング後でも筋肉に張りがないトレーニング後は筋肉に血液・リンパ液が行き渡って、筋肉が張った状態になります。これがオーバーワークだと筋肉に血液・リンパ液が十分に届かず、筋肉が張らない現象が起きてします。オーバーワークを回復するには、休養と食事がとても重要です。記事を開くみなさんオーバーワークという言葉をご存知でしょうか?毎日トレーニングしているのに全く効果が出ない、調子が悪くなって思ったようにトレーニングできない方はオーバーワークの可能性があります。オーバーワークとは、トレーニングを限界を超えて行い、それが続くことによって疲労が溜まって、体の回復が追いつかない慢性的な疲労状態を言います。トレーニングを継続してるのに見た目に変化がない、パフォーマンスが下がったりするのが主な症状です。オーバーワークにはいくつかのチェック方法があります。・筋力が落ちる筋肉は休養を取ることによって成長し、強度の高いトレーニングにも挑戦出来るようになります。オーバーワークになると以前出来ていた負荷のトレーニングがきつく感じ、筋力が落ちたように感じます。・筋肉痛が長引く通常なら2~3日でひく筋肉痛が1週間以上経っても消えない。これはオーバーワークよって筋肉の損傷が続いて、回復が追い付いていない可能性があります。・トレーニング後でも筋肉に張りがないトレーニング後は筋肉に血液・リンパ液が行き渡って、筋肉が張った状態になります。これがオーバーワークだと筋肉に血液・リンパ液が十分に届かず、筋肉が張らない現象が起きてします。オーバーワークを回復するには、休養と食事がとても重要です。