health-予防・治療-血管・心臓Tweet血管が詰まる(心筋梗塞、脳梗塞など)、血管が破れる(脳出血など)事故が起きやすいのは、血管が硬くなった時です。あなたの血管年齢を意識しましょう。血管は「沈黙の臓器」「サイレントキラー」などと呼ばれています。他の臓器と違って、問題が起こってもわかりやすいサインを出してくれないからです。血管を若返りさせるには、暖かく、柔らかく、血液がサラサラでよく流れる状態にすること。急激な温度変化、せっかちな行動をさけ、入浴、運動など身体があたたまる方向にすることが、血管に優しく若返りさせる生活となります。血、血管を老化させる生活習慣病予防に、話題のEPA(エイコサペンタエン酸、オメガ3系の不飽和脂肪酸)についても簡単にまとめました。家事の合間、通勤途中、オフィスで、食後のひと時、寝る前など毎日ちょっとした合間に「動かせるところを動かす」ことも効き目があります。簡単な手足の運動から始めてみましょう。かかとの上げ下げつま先立ちつま先階段歩き早歩き青竹踏み足首まわし左手そらし一人じゃんけん血管マッサージその他:入浴、笑い、部屋の環境かかとの上げ下げ・両足をそろえて立ち、かかとの上げ下げを10回、3セット・横になり、クッションなどン上に足をのせて行うと、むくみにもかかとを上げたときにふくらはぎがしまり、ふくらはぎの静脈にある弁が開き血液を下から上に押し上げるので、心臓に血液が戻りやすくなります。つま先歩きつま先立ちのまま最初は10歩、慣れてきたら20歩、歩いたら普通の歩き方に戻す。一日の回数もだんだん増やしていく。ふくらはぎの筋肉やポンプ力の強化につながります。無理をせず、少しずつ歩数を伸ばしていきましょう。つま先階段歩きつま先歩き位慣れたら、始めましょう。階段のへりをつま先で上がります。最初は少ない段数から始め徐々に増やしていきます。降りるときは普通の歩き方で。ふくらはぎの血管のネットワークを鍛えます。早歩き背筋を伸ばし、歩幅は大きく、腕も大きく振ります。目安は身長-100cmです。かかとから着地しつま先で地面をけります。1回20分、週2回のペースで。10分を2回でもかまいません。青竹ふみ一日1回、15分足の裏のすい臓の反射区*に竹が当たるように踏みます。親指の下から土踏まずを通り、かかとの丸みの左端まで結んだラインを内分泌ラインと言い、その内側にあるのがすい臓を刺激する反射区です。足首まわし両足を前に伸ばして、床に座る右の足首を左足の膝の上にのせ、左手で足の裏からつかむ。