半身浴の時にやってもよい(のぼせに注意)右足の指と左手の指を組んで回すのもよい。左手そらし左手の平を上にして腕を伸ばす。長く息を吐きながら、右手で左手の指を1本ずつ手の甲側にそらして、パッと放す。手のひらを下にして同じことをする。一人じゃんけん両手で左右同じ形になるよう、30秒~1分間じゃんけんをする。右手が必ず勝つようにグー、チョキ、パーで1セット、10回。左手も同じように10セット。おなか、腰などに手のひらをぴったりあてるその部位の筋肉と骨の間をずらすような気持ちで、上下左右に動かす。*骨と筋肉の間を走っている動脈にマッサージ効果を与えます。その他:入浴、笑い、部屋の環境ぬるめのお湯に20分ほど入ると体が温まります。笑うと副交感神経を活発にして血管を広げます空や海、草木に近い色などで副交感神経は活発になり、血圧や脈拍、血糖値を下げるように働きます。軽く考えず、食生活や運動習慣など早めに生活の改善をすることが肝心です。立ちくらみやめまいがなく、普通の生活ができているなら、上の血圧は低いほうが良い塩分の摂りすぎ、強いストレスで副交感神経が優位だと血圧が上昇し、その状態が続くと、血管の老化が加速する塩分の摂りすぎに注意し、ストレスを解消、睡眠や運動を見直すことが大切。糖尿病すい臓で作られるインシュリンが、ブドウ糖をうまく分解できないと、糖分が血管の中にたまってしまいます。血管を傷つけ、網膜や腎臓などの細かい血管ほど影響を受けやすく、合併症を起こしやすい。されずに血管の中に残った脂肪が血管の壁にプラークをつくり、その血管が傷つくと血小板が集まって血栓(血の塊)ができ、大きくなると血管が詰まります。血液を送り出すのに、より大きな力が必要になり、血圧も上昇させてしまいます。食べ過ぎ、脂肪の摂りすぎ、運動不足を改善します。喫煙習慣たばこ1本で血管が縮んだ状態が約30分続きます。喫煙本数が多いほど自分で血管を老化させています。活性酵素もたくさん作られ血管の老老化をさらに早める「酸化悪玉コレステロール」になります。血管の若返りには禁煙が必須事項と言えます。血管&血液ケアに注目の必須脂肪酸EPA青魚に多く含まれるEPAは中性脂肪を下げる、動脈効果を防ぐ、血液を固まりにくくすると言った効果がある必須脂肪酸です。EPAは血管・血液の健康維持に重要ですが、人間の体では合成されにくいとされています。魚離れの傾向で、食事からの摂取量は不足しがちです。サプリメントなどを補助的に使うことを考えても良いかな、と思いますが、成分がきちんとしているものを選びます。持病などがある場合は、必ずかかりつけ医に相談してからにしましょう。血液は体重の1/13をしめ、酸素や栄養分、体内の老廃物を血管を通じて体中に運んでいます。血液の質が低下し、粘度が高くなった状態がいわゆる「ドロドロ血」。生活習慣病のリスクを高めます。血になると、体の隅々まで酸素や栄養物を運んだり、老廃物などの排出ができなくなります。毛細血管やリンパ管が不安定になって、血液の漏れを引き起こし慢性炎症から細胞傷害を引き起こします。血液を運ぶ血管も健康に大きく関わっていて、体中に張り巡らされている毛細血管(血管の99%を占めています)の内皮が健康のカギを握っています。毛細血管に漏れがあると、心臓や脳に栄養がきっちり届かず、また老廃物など除去も困難な状況に。血管に傷がつくと間質に老廃物などが漏れて慢性炎症を起こし、必要な場所に酸素と栄養素が届きません。血で血管が傷つくと動脈硬化が進み、血栓ができやすくなるので心筋梗塞、脳梗塞のリスクが高まります。EPAの働きで生活習慣病の予防オメガ3系不飽和脂肪酸のEPA(エイコサペンタエン酸)は血液をサラサラ、きれいにすることで知られていますが、健康維持に欠かせない「赤血球膜や血管をしなやかにする」また、血管内にこびりついた老廃物を排出する働きもあります。血中の脂質を減らし、血液をきれいにして心臓や脳の疾患を予防したり、髪や皮膚に栄養を届けてくれます。EPAは体内では作られないので、食べ物で補うことが大切です。できれば1日1回、EPAを多く含むいわし、アジなどの青背の魚を食べるのが良いでしょう。最近ではEPAを手軽に摂取できる練り物や冷凍食品などの加工食品も出回っています。DHA/EPAのサプリメントもいろいろな商品が販売されています。手軽に補えるので上手に利用すると良いでしょう。鮮度がよく脂ののった旬の魚には、より多くのEPAが含有されています。魚の油には必ずEPAとDHAの両方が含まれています。1989年より)血管年齢測定とは正しくは「血圧脈波検査」といいます。仰向けに寝た状態でCAVI(心臓足首血管指数)*とABI検査を同時に測定することで、血管年齢(硬さの状態)を調べる方法です。設備が比較的整っている新しい病院か、大きな病院の中の、循環器内科があるところならば、間違いないでしょう。簡単な判断基準としては、血圧を測る際に収縮期血圧(最大値)と拡張期(最小値)の数値の差が大きいほど、血管は弾力性に富み若いと考えられます。血管年齢が高いと、動脈硬化症の進行も速いと考えられます。検査結果はカラーで印刷されたA4大のものを貰える。Index):足の動脈の詰まりを表す足首の血圧を測定「腕の血圧」と「足首の血圧」の比のことで、足の動脈の詰まりを診断する比較した値が0.9未満では詰まっている可能性が高く、低いほど重症に足の痛みとして現れることが多い血管年齢測定をしてみよう正確な測定は医療機関でないとできませんが、以下のチェックリストで、おおよその血管年齢を調べることができます。あなたの血管の老化度を知っておきましょう。して緊張していたら、時には身体を楽にして収縮した血管を開かせることが必要で、休むことはとても大切。心臓の血管が90%近く詰まると、酸素不足で胸が苦しくなることがある。加齢現象でもある手足の冷えや物忘れは、脳や抹消の循環が滞っている可能性あり。生まれつきコレストロールを分解する酵素や、インシュリンが少ない人もいる。生活習慣だけでは改善しないので、医療機関で治療する必要がある。几帳面でせっかち、性格が硬い人は自分で自分を追い詰めがち。行動に移す前に一呼吸置くと良い。まとめ~生活習慣病予防に血管年齢を若返らせる血管が固くなる原因は主に二つ。加齢や乱れた生活習慣で血管そのものが硬くなる、厚くなる、血管内部の壁が狭くなる、動脈硬化と呼ばれる状態。急激な変化やストレスによる緊張などで、一時的に固くなる状態。日常のちょっとしたことで、血管を若返らせる生活の秘訣は、知っていると知らないとでは健康に大きな違いがあります。血管が嫌いなことを避け、好きなことをする生活で、血管年齢を若返らせ、生活習慣病の予防を!生活習慣病予防に注目のEPA。サプリメントもいろいろ市販されていますので、上手に利用してみてください。いつもの食事にプラスして、生活改善!血圧が高いと血管年齢の老化につながります。血圧の薬についても知識を持っておくと良いでしょう。読者になる@ijigenAnをフォローナースダイアリーお問い合わせ無断転載はお断りします。引用される場合は記事の一部のみに限り、必ず記事タイトルで出典リンクをつけてください。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。