スタジオでプライベート・少人数レッスンを行っております。後頭部と両肩だけで全身を支え、脚は蓮華座を組みます。逆さまになっても、天地がひっくり返っても、落ち着いて。空に向かって坐るような気分で。ウルドゥヴァ(ウルドヴァ・ウルドワ・ウールドゥヴァ)は「上」、パドマは「蓮」の意味。姿勢改善ハムストリングス・大臀筋強化(膝を上へ運ぶ)正しく行うことで首の癖を直し、肩周りの歪みを整え、肩こりや頭痛を改善します。逆転のポーズなので、全身の血行を促します。床がないぶん、股関節が自由に動くので蓮華座は組みやすいと感じる場合もあります。蓮華座をより深く組めると、股関節の柔軟性を高めます。首や肩、股関節を痛めている場合は避けましょう。蓮華座を組もうとする前に、まずはサルヴァンガーサナ(肩立ち)やハラーサナを十分に練習して、後頭部と両肩で全身を支えられるように練習しましょう。首周りが緊張したままお腹側に倒れると、首を痛めることがあります。≫サルヴァンガーサナ(肩立ち)ウルドゥヴァパドマーサナのやり方1)サーランバサルヴァンガーサナ(肩立ち)あるいはハラーサナの状態になります。お尻をリラックスし、右脚を曲げて左鼠径部に置いてから、右股関節を内回しして、右膝と左脚の角度が30〜45°くらいになるように右膝を左膝の近くまで持ってきます(≫蓮華座の詳しい組み方はこちら)。2)左脚も曲げて、両脚をクロスする形で左足を右鼠径部に置き、パドマーサナ(蓮華座)を組みます。このときに腰を支えていた手を離したらバランスを崩して倒れてしまうようであれば、まず後頭部と両肩で全身を支えられるように練習してから進みましょう。手が離せるようになったら、蓮華座は手を使って深く組んでも構いません。3)空に平らな床があるイメージをして、お尻と両膝の高さを揃えます。両手で膝の先をふわっと支えます。5呼吸(アシュタンガヨガでは8呼吸)キープ。4)吸いながら脚を上に伸ばして肩立ちに戻るか、吐きながら膝を胸に近づけて両腕で抱きかかえ、ピンダーサナにつなげます。蓮華座を深く組み、お尻と膝の高さを揃える。後頭部と両肩を結んだ三角形の土台をつくり、体幹を立てる。背中から手を離して、手は膝にそえられるようにする。ウルドゥヴァパドマーサナのコツ・練習法まず後頭部と両肩で全身を支えられるように練習します。脚は蓮華座にしないで、ハラーサナの状態で良いでしょう。鼻先は上を向いたままで、アゴを引きすぎず上げすぎないように。首の後ろをリラックスして、背中を伸ばし、骨盤を肩の真上へ上げていきます。座り仕事やスマホの使いすぎで首が偏っていることが多いので、「首を片側にかしげる癖をなくす」「少し肩甲骨を寄せて上げる」といったあたりが、ポイントになることが多いです。蓮華座が組めない場合は、普通に坐った状態で半蓮華座から練習しましょう。≫パドマーサナ(蓮華座)の練習法シークエンス例アシュタンガヨガでは、カルナピーダーサナからこのポーズに入り、その後ピンダーサナへつなぎます。手を背中にもどし、股関節を伸展して膝を上方向へ向けていき、パドマサルヴァンガーサナにつなぎます。Standご質問・ご相談されたいことなどございましたら、お気軽にご連絡ください。レッスンは中央区佃(月島)・港区白金で行っております。2018.1.8※アーサナ難易度は、苦手な方の数などを見てきた中での個人的な評価です。※記事内容は執筆当時の情報・見解によるもので、現時点では有効でない場合がございます。※記事内容を参考にされて生じたトラブルなどについては、自己責任にてお願いいたします。