長すぎる昼寝は逆効果。第2ステップ自分なりのリラックス方法をみつけましょう。音楽(高周波音が良く自然の音やモーツアルト)室温は24~25度程度、冷房は25~28度、暖房は18~23度の設定が目安。湿度は50~60%程度。ふとんの中の快適さは温度33度、湿度50%くらいです。照明(月明かりのイメージ)森林浴(フィトンチッド)運動は寝る2時間前に軽い運動がお勧め。入浴は38~40度のお湯に15~30分程度はいるのが効果的。注:薬指はしないで下さい)呼吸法(腹式呼吸で、3秒吸って2秒とめて15秒吐く)第3ステップ眠りは追いかけると逃げます。人は意志の力で眠りにつくことは出来ません。床に入って30分くらいたっても寝付けないときは、いったん床を離れ、リラックスした気分で眠気がくるのを待つようにしましょう。寝付きのいい人、眠りの深い人に「ぴったり寝具」ぐっすり眠るカギは寝ごこちです。寝ごこちのポイントは敷きふとんの硬さです。正しい寝姿勢の保持とバランスのとれた体圧分散は適度な寝返りがしやすくなります。筋肉にストレスがかかる体温の放熱がしにくくなる汗の発散がしにくくなるこのような症状がおき、さらに寝苦しくなります。なる前に、からだへの負担を軽減する寝具を選ぶことがよい眠りへの基本です。まくらもとても大事ですまくらがあわないという方も多いでしょう。敷きふとんと同じで、高さが合わないと眠りが浅くなったり肩こりや首の痛みがでます。まくらの高さは敷きふとんとの兼ね合いも考えなくてはなりません。ゴールは「ぐっすり、すっきり」ぐっすり感、すっきり感は、翌朝、起きた時に実感できます。快眠・熟睡は睡眠時間ではなく、起きている時の充足感になって現れます。