155cmでMAX60kgまで太ってしまった私は、1年で21kgの減量に成功しました。今回は、痩せて小さくなってしまったバストを1ヶ月半で2カップアップさせた方法をご紹介します!バストアップに欠かせない「大胸筋」と「小胸筋」を筋トレによって鍛えてあげることで、バストアップに繋がります。私は1日2回、起床後とお風呂あがりに行っていたので、1ヶ月半でこれだけ効果が出たのだと思います。方法1壁から30cmほど離れたところに立ち、肩幅に足を開きます。2壁に手をつき、肘を外側へ向けるようにパンプアップします。3ゆっくりとした動作で15~30回行います。壁から離れれば離れるほど、負荷は大きくなります。腕よりも胸のあたりを意識して行います。方法1両肘を肩まで上げて、腕を閉じます。2肘を背中の方向へ開いていきます。3肘を前に戻していき、胸の前で肘をくっつけます。4これを10回行います。肘を上げるときは二の腕が床と平行になるようにし、背中の方向へできるだけ開いていきます。胸の前で肘をくっつけるときに、少し力を入れましょう。方法1手を胸の前で合掌し、息を吐きながら左右にゆっくり腕だけを回します。2往復で1回とし、5回行います。合掌して手のひら同士に力を入れ、できるだけ遠くまで回しましょう。方法1仰向けになります。2胸の上で合掌のポーズをします。3鼻の上→鎖骨→胸の上→へその上と位置をずらし、各場所で力を入れる→抜くを繰り返します。4往復20回行います。4ヶ所それぞれできちんと手のひらに力を入れましょう。テンポよく行うよりも、ゆっくりと時間をかけて行いましょう。私は大体1ヶ所5~10秒かけています。ダンベル胸トレ3選ダンベルを使ったトレーニングを3つ紹介します。はじめは500gほどのダンベルで大丈夫です。慣れてきたら、少しずつ重くしていきましょう。方法1仰向けになります。2ダンベルを持ち、両手を上に上げます。3そのまま大きく開き、ゆっくり戻します。4これを50回繰り返します。方法1仰向けになります。2両手を上に上げます。3肘を曲げ、胸の近くまで下ろしていきます。4この動作をゆっくり50回行います。方法1座った状態で、腕を頭より上に上げます。2片腕の肘を曲げ、背中の方向へ下ろしていきます。3これを左右交互に繰り返します。4往復で50回行います。肘を痛めてしまうので、肘を伸ばしすぎないようにしましょう。行い、途中で休憩を入れるときでも続けて10回は行いましょうどれも簡単な動作で、短時間でできるので、空き時間にやるのもいいですよ!1回のトレーニングでハリが出た方もいますし、続けることでバストアップにもなります。胸を大きくしたくない方は、頻度を減らしてやると、垂れ防止にもなりますよ。2週間でバストアップを目指しましょう♪バストアップのために食事の見直しも!食材の中にはバストアップに良いとされているものがあります。した食材を積極的に食べるようにすると、心強い味方になってくれますよ。鶏肉は大胸筋を育てるのをサポートしたり、女性ホルモンを活性化させたりといった働きがあります。ダイエット中は脂質が少ない鶏むね肉を選ぶのがおすすめです。こちらの記事では、私がダイエット中に鶏むね肉を食べていたときの体験談を紹介しています。おすすめレシピや摂取量について紹介しているので、ぜひ読んでみてくださいね。鶏胸肉のダイエット活用法を解説!量やタイミングは?レシピ3選ちぇる。女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」が含まれた大豆製品もおすすめ!豆乳をアイスにすれば、デザート感覚で食べられますよ。こちらの記事もぜひ参考にしてみてくださいね。流行りの豆乳アイスでダイエット!6種類の味を食べ比べた結果ちぇる。ツイッターでは日々のダイエットの様子を紹介しています。佐々木リコ14レッグマジックを1年続けて感じたダイエット効果と注意点こうちゃんママ15私が筋トレで痩せた胸を取り戻したバストアップ腕立ての方法3選nahan121416産後ママが赤ちゃんと一緒に!簡単ストレッチ&トレーニング3選aya17オートミール粥ダイエットを1週間続けて感じた効果・注意点セレン18脂肪燃焼スープダイエット実践者16人の効果を発表!1週間で何kg痩せた?脂肪燃焼スープまとめ19タオルを使って簡単に背中&二の腕痩せ!筋トレ3選を動画で解説むう20120日間カロリーメイトだけを食べるダイエットの怖すぎる結果soraプラチナライターもっと見るむうマイザップゆうぶうmami.hiromiちぇる。