冷え便秘をすっきり解消!自宅でできるペットボトル温灸2019.02.26この記事をシェア現代人に多いといわれる「便秘」。冬場はとくに、腸の動きが悪くなることで起こる「冷え便秘」になりがちです。自分で簡単に行える「ペットボトル温灸」でツボを刺激する方法を、鍼灸師の若林理砂さんに教えてもらいました。ペットボトル温灸でツボを刺激!70~80°Cのお湯が入ったペットボトルを、ツボ周辺に当てる「ペットボトル温灸」は、だれでも簡単に行えるツボ刺激法。もぐさに似た温熱刺激を加えることで、便秘や胃腸の不調をやわらげたり、白血球を活性化させたりなど、多くの健康効果が期待できます。●ペットボトル温灸のつくり方ホット専用ペットボトルで、手軽に温灸しましょうホット専用のペットボトルを用意。水100mlを入れ、次に沸騰した湯を200ml入れて、しっかりフタをします。やけど防止のため、必ず先に水を入れましょう。<基本の当て方>1日1回、2~3か所を目安に当てます。「灸あたり」といって反応が強く出すぎて、疲れたり、だるくなったりする人もいるので、回数を超えて行わないよう注意して。1:ツボの周辺に当てる素肌に直接3~5秒ツボ付近に狙いを定めて、ペットボトルを押し当てて。当てる時間の目安は、1回3~5秒。熱さをダイレクトに伝える方が効果的なので、素肌に直接当てるのがベターです。2:アチッとなったらすぐ離す3~5回繰り返す「アチッ!」となったら離す→押し当てる...を3~5回繰り返します。基本は3~5回ですが、体の冷えが強く、熱さを感じない場所は、熱さを感じるまで、注意しながら回数を重ねてみてください。三陰交(さんいんこう)内くるぶしから指4本上にあるツボ。ペットボトルを縦に持ち、ツボ付近を線状に押し当てていく。熱さを感じるまで、アチッ→離す→アチッを繰り返す。冷え便秘だけでなく、手足の冷えや月経痛にも。天枢(てんすう)へその親指2本分外側にある、大腸を動かすツボ。ペットボトルを横に持ち、底の角をツボに当て、熱さを感じるまでアチッ→離す→アチッを繰り返す(左右1か所ずつでもOK)。最後に底全体をへそに当て、同様に刺激を。中脘(ちゅうかん)肋骨が合わさったところにあるグリグリとしたところ(胸骨剣状突起)と、へそをつないだラインの真ん中にあるツボ。ここにペットボトルの底を当て、アチッ→離す→アチッを繰り返す。胃が刺激されることで、腸の動きをよくする効果が。足三里(あしさんり)ひざの皿の下の外側にあるくぼみから、指4本分のところにあるツボ。ペットボトルを横に持ち、底の角をこの部分に押し当て、アチッ→離す→アチッを繰り返す。疲労や胃の疲れをやわらげ、消化器官の調子を底上げする。×こんなときは行わないで発熱時は熱がこもっているのでやめましょう。内臓疾患など持病のある方、妊娠中の方は必ず医師に相談してから行ってください。大切なのは養生」をモットーに、食の養生法や、体の使い方の指導も行う。からだの教養12ヵ月』(技術評論社刊)ほか。sponsored深刻なセックスレスの悩み。節約・マネーユニクロ新作は大人のスウェット。親の常套句「ウチは貧乏だから」。