匿名希望083私がストレス対策の一環として行っている自律訓練法を紹介します。自律訓練というと、なにやら自立するための訓練のように感じますが、漢字が違います。単純に呼吸を整え、自律神経をうまく調整する方法です。パニック障害かもしれないと診断されたときにお医者様から勧められたのですが、ストレス全般に効いているようです。人それぞれケースは違うと思いますが、私は次のような効果がありました。躁状態になりにくくなった。うつ状態が軽くなって、うつ抜けが早くなった。夜寝れるようになって、早朝覚醒も減った。常に心のどこかにある不安が軽くなった。インターネットで自律訓練法を調べると、なにやら難しそうに、第一公式などのような数学のような言葉が出てきますが、これは第一段階と読み替えてください。掻い摘んで紹介すると、まず、横に仰向けに体の力を抜いて寝ます。足は肩幅くらいに開きリラックスします。10まで数えて、1から7までは鼻から息をおなかにゆっくり貯めるようにします。8から10までは口から息を吐きます。「気持ちが落ち着いている」ということを自分自身に言い聞かせ続けます。気持ちが落ち着いたら、次のことをします。第一段階は、「手足が重くなってくる」と言い聞かせ続けます。第二段階は、「手足が温かくなってくる」と言い聞かせ続けます。第三段階は、「鼓動が静かに打ってくる」と言い聞かせ続けます。第四段階は、「呼吸が楽になってくる」と言い聞かせ続けます。第五段階は、「お腹が温かくなる」と言い聞かせ続けます。第六段階は、「額が涼しくなる」と言い聞かせ続けます。これは20~30分で行います。はじめは第二段階くらいまでとし、だんだん慣れてきたら第六段階まで行います。最後に、体を普通の状態に戻すために、手足をブラブラさせたり、ゆっくり屈伸、背伸びをさせたりします。ここまで見てみると、それだけで本当に効果があるの?と思うかもしれません。なんか眉唾の催眠術じゃないかとも感じたかもしれません。確かに合う人と合わない人はいるのですが、自律訓練法は、単純に自分の体にストレスに強い呼吸法の癖をつける訓練だと思っています。興味があれば、主治医の先生と相談(必須!)して実行してみてはいかがでしょうか。専用のCDもあるようです。関連ナレッジ気分グラフをつけて自分をモニタリング全般的な対策,対策2週おきの通院時に、-10から+10までの数字で気分を表し、カルテと自分の手帳に記録しています。折れ線グラフを作ると気分の波がとても分かりやすく、次の予測を立てて薬を調節する参考になったりします。主治医と夫から勧められて効果があったのは、筋トレでした。体の大きい筋肉(腹筋や大腿四頭筋)を鍛えると良いと言われています。(2)主な更新情報2020年02月06日9名の方から頂いた13件のナレッジ(2019年12月受付分)を追加しました。次回のナレッジ追加は2月下旬~3月上旬を予定しています。2020年01月04日7名の方から頂いた18件のナレッジ(2019年11月受付分)を追加しました。2019年12月01日7名の方から頂いた11件のナレッジ(2019年10月受付分)を追加しました。2019年11月04日3名の方から頂いた6件のナレッジ(2019年9月受付分)を追加しました。2019年10月05日4名の方から頂いた4件のナレッジ(2019年8月受付分)を追加しました。お知らせ2019年1月22日Webメディア「あなたの健康百科」様にBIPOGRAPHYの活動を取り上げて頂きました。「第25回ボランティア活動助成」にBIPOGRAPHYの活動を採用して頂きました。『募集してます!』BIPOGRAPHYでは引き続き当事者の皆様からナレッジを募集しています。お力添えの程、何卒よろしくお願い申し上げます。連絡が取れなくなってしまったナレッジ提供者様を探しています。謝礼をお渡しさせて頂きますので、是非ご連絡下さいませ。Preferences。