さびねこ睡眠不足のイライラを解消するための5つの方法ツイートシェアはてブLINEPocket自覚症状はあるけれど、なかなか改善出来ないもののひとつに『睡眠不足』というものがあります。仕事をしていると、自分のための時間ってなかなか取れなくなってしまいますよね。さびねこねむい......つらい......。さびねこさん、そろそろ寝ましょうよ。PCの前で寝落ちしますよ。シマエナガちゃんさびねこでも寝たら明日が来ちゃう......。私の場合は仕事を終えて20時近くに帰宅。夕食を食べて、お風呂に入り、そこからようやく自分の時間です。どんなに頑張っても時計を見れば21時過ぎ......これじゃ自分のやりたい事を満足に出来ません。それで遅くまで起きて無理をした結果、寝不足になってしまいました。寝不足って自覚症状はあるんですよね。眠いな~とか、しんどいな~とか。最初はそのくらいだったのに、寝不足が蓄積されていくと変化してくるんです。気分が落ち込んだり、イライラしやすくなったり、キレやすくなったり。いう経験はないでしょうか?これは寝不足が続くと脳内にある『セトロニン』という物質が十分に分泌されなくなるからだそうです。セトロニンとは?セトロニンとは、気分に影響を与える脳内物質です。喜びや、楽しい気持ちなどのプラスの感情と、悲しみや怒りなどのマイナスの感情のバランスをコントロールしてくれる物質です。最近では『幸せホルモン』とも呼ばれていますね。セトロニンが不足すると、そういったもののバランスが崩れてしまい、イライラしたり、落ち込んだりしやすくなってしまいます。最近「何だかやる気が出ない」とか「何もかも嫌だ」とか、そう言った気分になっているのは、もしかしたらセトロニンが不足しているのかもしれません。してシマエナガちゃんが私に対してドライなのは......さびねこ私はちゃんと良い感じの時間に寝ていますよ。シマエナガちゃんさびねこエスパーなのかなっ?セトロニンを増やすには?セトロニンを増やすためによく言われているのがこちら太陽の光を浴びる・リズム運動をする・トリプトファンを多く含む食品を食べる(納豆、ヨーグルト、プロセスチーズ、バナナ、胡麻など)・ビタミンB6を多く含む食品を食べる(牛肉、マグロ、にんにく、唐辛子等)・早寝早起きをする、つまり、早寝早起きをして朝食をしっかり摂る、という事が一番セトロニンに良いのではないでしょうか。早寝早起きをして朝食をしっかり摂るついつい夜遅くまで起きてしまいがちですが、セトロニンには寝不足が天敵。なると、逆に早く寝て朝早くに自分の時間を作るというのが良いのではないでしょうか。・早起きして朝の日差しを浴びる。・朝食(納豆やヨーグルト、バナナなど)や出勤準備を済ませる。・出勤時間までやりたい事をやる。この3つでセトロニンを増やす5項目のうち、3つはクリアできますね。言え、朝は何となく慌ただしいもの。それに寝不足だとギリギリまで眠っていたいですよね。早寝早起きの習慣をつけるためにも、まずは就寝時間を自分で決めて実行してみる事から始めてはいかがでしょうか?リズム運動とは?『リズム運動』とは一定のリズムで同じ動作を繰り返す運動のことです。その中でも運動不足の解消と合わせて良いのがウォーキング。大体20分~30分くらい行うと効果的だそうです。逆に「疲れた」と感じるくらいまで頑張ってしまうと、セトロニンの機能は下がってしまいますので、無理しない程度が一番ですね。昔の日本人とセトロニンこうしてセトロニンを増やすものについて調べておりますと、昔の日本人の生活に近いものを感じます。時代が進み、どんどん便利な世の中になってきているはずなのに、ストレス社会と呼ばれる世の中。そんな慌ただしい時代だからこそ、少し立ち止まって昔の日本人の生活を振り返ってみれば、健康に過ごせるヒントが見つかるかもしれませんね。■こちらの記事も読まれています。健康診断の当日に朝食を食べてしまった。ライフスタイル健康ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly【ゲーム】あの感動を再び!名作『聖剣伝説』3シリーズを1つにまとめた聖剣伝説コレクション発売決定!【グラブル】古戦場予選2日目RECOMMENDこちらの記事も人気です。日常色々2017.3.10アットホームな職場より、定時で帰れる職場が良い。欠点は治さなくて良い。欠点に悩むのは前向きな証拠。人生はリセットできないけれど、人間関係はリセットできるという話。病院の売店で働いていた時に感じた4つの事!管理人について名前:さびねこ信州出身のフリーライターです。家にいながら仕事がしたい、という夢を叶えるべく、会社員を辞めフリーライターを始めました。観光業で10年、接客業で3年働いていました。今はクラウドソーシングを中心にお仕事をさせて頂いております。ライトノベルや漫画、ゲームも好きです。