中学生では「1日70球以内・1週間で350球以内」とするのが良いと言われています。土曜日・日曜日に練習や試合が集中するため肩や肘にとても負担がかかります。ノースローにする日を設けて肩・肘を休めストレッチやアイシングでのケアをして下さい。次にコンディション不良で起こさない為に日頃から準備体操、クールダウンをすること。大腿四頭筋、ハムストリングス、背筋、腸腰筋などに対しての入念なストレッチをすることによって体幹・下肢の柔軟性を高め、投球障害やケガになりにくくなります。最後に不良な投球フォームによって起こさない為には経験のある指導者、又は整形外科などの専門知識のある方に見てもらい正しいフォームにすることが大切です。見るポイントとしてワインドアップ期に「体幹は真直ぐ」であるか早期コッキング期に「腕が体幹より後方に行き過ぎ」ていないか後期コッキング期に「肘が肩よりも下がって」いないか加速期に「体幹が突っ込んだり、開いたり」していないかフォロースルー期に「手の平・肘が外に、向きすぎ」ていないかを見て頂いて正しいフォームで投げられるよう指導してみてください。