妊娠中・プレママ妊婦さんの大きな悩み..それは妊娠中の「体重管理」ではないでしょうか。つわりも終わって、食欲もモリモリに旺盛。食べたいし、カラダを動かすのも面倒だし..となると、医師や助産師さんから「体重増えすぎですよ!」と指摘されるのも時間の問題です。空腹を感じたら..温かい飲みものでリラックス!妊婦はなぜ体重管理する必要があるの?「妊婦さんは、お腹の赤ちゃんの分も、2人分食べなさい」..以前はそんな風に言われていたこともありましたが、それはもう昔の話しです。妊娠糖尿病などのリスクが高まります。産道にも脂肪がたっぷりとついて狭くなり、「お産が難産になる」とも言われています。太りすぎも問題ですが、妊婦さんのやせすぎも問題です。赤ちゃんに十分な栄養が行き届かず、低出生体重児が生まれる確率も高まります。妊婦の体重は、増えすぎもやせすぎもトラブルの原因になるのです。赤ちゃんが低体重で生まれるリスク赤ちゃんが低体重で生まれてくると、高血圧や糖尿病、心臓病などの発症リスクが高くなると言われています。ママのお腹の中の時期(胎児期)に栄養不足を経験すると..→血糖値が下がりすぎ、血液中の栄養が足らなくなる→栄養を蓄えようとする体質になる→肥満体質になる!妊婦の体重管理の目安とは標準体型の妊婦さんもいれば、やせ気味な妊婦さん、肥満気味な妊婦さんもいます。体型が人それぞれであるように、妊娠中に何キロまで増えてもOKなのかは、人によって違います。妊婦の体重増加の目安は、BMI(体格指数)から求めることができます。22が標準だとされています。÷(1.6×1.6)=21.48BMIは21となります。体重増加の目安は、やせ型の方は9~12kg、標準型の方は7~12kg、肥満型の方は5~7kg程度になります。体型にあわせて適切な体重の増加を。妊婦の体重管理のために必要なのは、適度な運動と、質のよい食生活です。妊娠の経過にトラブルがなく、安静の指示がでていなければ、適度な運動(なかでも有酸素運動)を心がけましょう。妊婦さんでも手軽に始められるウォーキングなどがおすすめです。妊婦はカラダを動かすのも面倒になりがちですが、妊婦だからこそ適度な運動をすることが大...健やかな妊婦生活・出産のためにも、妊婦さんは適度な運動、そして食生活の改善を。妊娠中は、体重の増えすぎもやせすぎも、トラブルの原因になりかねません。母体と赤ちゃんの健康を守るためにも、妊婦さんはバランスのとれた食事で、適切な栄養とカロリーを摂りたいものですね。それでは、妊婦さんの体重管理に役立つ「食事のヒント」3つをご紹介しましょう。1)バランスのよい食事を妊婦さんは、バランスよくタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を摂ることが大切です。食事のメニューは、「1日30品目の食材」を目標に、栄養バランスを考えて組み立てるようにしましょう。植物性タンパク質やカルシウムが豊富な「大豆製品」、ミネラル・食物繊維が豊富な「きのこ類」「海藻類」などもおすすめです。2)食事の量と、食べる時間に要注意!食事はよくかんで、ゆっくりと食べることも大切です。早食いをすると、脳が満足感を感じる前に、必要以上に食べてしまいます。眠る3時間前までに、食事を終わらせておくことも大切です。夜は昼間にくらべて活動量が減るため、カロリーが消費されにくく、食べたものが皮下脂肪としてカラダに蓄えられてしまいます。妊婦さんは意識して早めに夕食を済ませるようにしましょう。太りすぎないためには、夜食も避けたほうが無難です。3)できるだけお菓子、ジャンクフードは避けてお菓子やジャンクフードなどは、時々どうしても食べたくなるかもしれませんが、控えたほうが賢明です。栄養に偏りがあり、塩分も糖分も高めです。外食もたまにならいいのですが、外での食事が続くと、カロリーオーバーになる可能性が大。外食をするなら、野菜の多い和食系のメニューを選ぶようにしましょう。妊婦の体重管理ができる無料アプリ!「体重管理が大変..簡単に出来る方法はないの?」という妊婦さんには、体重管理できるアプリがおすすめです。妊婦さん向けのアプリのなかには、体重管理機能がついているものもあります。「使いやすい!便利!」と口コミでも評価の高いアプリをご紹介しましょう。妊婦さんのための無料アプリ「にんぷ体重ノート」は、毎日の体重管理が簡単にできるほか、数値のグラフ化、目標体重の計算などもできます。時間を設定すると、アプリから通知がくるので、忘れずに体重を記録する習慣ができそう。パスコードでロックする機能もあるので、見られる心配もありません。「スプラウト」は、スケジュール管理と同時に、体重管理もできる妊婦さん向けのアプリ。週ごとにちょっとした情報も読めるので便利です。赤ちゃんの成長が3D画像で見ることもできるので、お腹の中の赤ちゃんの発育がリアルに感じられます。陣痛時に使えそうな「陣痛タイマー」機能付き。(iphone、Android対応)空腹を感じたら..温かい飲みものでリラックス!妊婦さんのカラダは、お腹の赤ちゃんを守るため、通常より脂肪を蓄えやすい状態になっています。その上、妊娠中期からは食欲が旺盛になりがちなこともあり..体重管理は妊婦さんの頭の痛い問題ですね。何か食べたくなったら、温かいハーブティーなどの飲み物をゆっくり飲んで、食べたい気持ちを落ち着かせるのもひとつの手です。ハーブティーはノンカフェインで鉄分を多く含む「ルイボスティー」や、安産のためのハーブ「ラズベリリーフティー」などがおすすめ!赤ちゃんを守るためにも、ある程度の皮下脂肪は必要だと言われています。お茶の時間を楽しみながら、ストレスフリーな妊婦生活を。執筆者:菜月ブログランキング・応援お願いします。妊娠線とは?妊娠線ができる原因と、かゆい時の対処法3つ妊娠線とは、妊婦のお腹などの皮膚にあらわれる赤いミミズ腫れのような線のこと。いつの間にか、太ももやお尻にできてしまった肉割れ。一度できてしまった肉割れを消すのは難...記事を読む妊婦が自宅で手軽にできる「運動」を教えて!妊婦さんは安産のために「積極的に運動をしましょう」などと言われますが、天気が悪かったり、季節的な問題で、外で運動するのが難しいことも...記事を読む妊娠10ヶ月(36週・37週・38週・39週)ママの症状と赤ちゃんの様子いよいよ妊娠10ヶ月、臨月になりました。出産予定日が近づくにつれ「無事に出産を乗り切れるかな..」と不安になるかもしれませんね。妊婦のほとんどが体験する「つわり」。においに敏感になったり、頭痛やめまいが...記事を読む肉割れができる原因は?肉割れの主な原因と対策法を教えて!いつの間にか、お腹や太ももにできている肉割れ..。新しくできた肉割れ線をみつけてしまうと、思わずショックを受けてしまいますね。妊娠2ヶ月は、お腹の中に新しい命が誕生したことに気がつく時期。妊娠6ヶ月になるとお腹の中の赤ちゃんはさらに大きくなり、活発に動き回るようになります。妊娠3ヶ月目は「つわり」がピークを迎える時期。