2019.11.0611月6日NHKあさイチではインナーマッスルのトレーニング方法が紹介されました。インナーマッスルは腰痛や肩こり、ぽっこりお腹はもちろん、正しい姿勢の保持や高齢者の転倒などに関係があります。ケア・ピラティスで長寿を目指せ!インナーマッスルとは?インナーマッスルとは体の内部にある筋肉のことで、骨や内臓さらには外側の筋肉(アウターマッスル)まで支える役割を持ちます。主なインナーマッスルとして次のような筋肉があります。・腹横筋(ふくおうきん)・菱形筋(りょうけいきん)・骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)・腸腰筋(ちょうようきん)インナーマッスルは腰痛や肩こり、ポッコリお腹や正しい姿勢の保持や高齢者の転倒など、さまざまな事柄と関係あることが、最新の研究でわかってきまいた。病院に行ってレントゲンをとっても、骨や神経に異常がみられない原因不明の腰痛。実は腰痛の多くは原因不明が多いそうです。インナーマッスルを正しく使えていないことで、アウターマッスルに負担がかかって炎症が起き、それが痛みの原因であることがあります。インナーマッスルが正しく使えているかどうかを簡単チェック!両手両膝を付いて、片足を挙げるポーズをとります。1、四つん這いになり、片足を上に上げる2、続いて反対側の足を上げるこれを骨盤が動かないように意識しながら交互に繰り返します。インナーマッスルがきちんと働いている人は難なくできますが、腰がぐらつくとか骨盤がかたむく方は、インナーマッスルを正しく使えていない可能性があります。原因不明の腰痛対策は、動作の直前に腹横筋というインナーマッスルを動かすことで改善できるそうです。ポイントは「お尻の穴をすぼめる」ように意識すること。ほんのちょっと意識を変えるだけで、腰痛が予防できるそうです。肩こりは菱形筋(りょうけいきん)などのインナーマッスルがうまく働かないことで、僧帽筋(そうぼうきん)などのアウターマッスルで炎症がおき、痛みを引き起こしていまう。対策は、インナーマッスルをほぐし、正常に働く状況にすること。おすすめの体操が2つあります。両肩を思いきりギューっとあげ、ストンと一気に脱力します。1日3往復を目安に行います。Point筋肉を使う⇒リラックスするを繰り返すので、肩の緊張をほぐすのに効果が期待できます。手のひらを内側に向けるように腕を上げます。3秒ほどかけて、手のひらを外側に向けながら腕を下げます。1日10回を目安に行います。「出産後に体型が戻らない」そんな体型のお悩みも、実はインナーマッスルが関係しているかもしれません。内臓を下から支えるインナーマッスルですが、これがゆるんでしまうことで、脂肪や内臓が垂れ下がると、ぽっこりお腹になりやすいんです。骨盤底筋群のトレーニングも実は簡単!女性は膣を、男性は肛門と性器の間あたりを持ち上げるイメージです。イメージとしては、尿を止める時の感覚です。これを呼吸を止めないように意識しながら、10秒間キープします。Pointお腹(腹筋)に力をいれないように要注意です普段の生活の中で自然と出来るようになると、ぽっこりお腹の解消に効果が期待できるそうです!ケア・ピラティスで長寿を目指せ!歳がかさむと背中が丸くなり、姿勢が悪くなりやすい。姿勢をよくして元気な足腰を取り戻すトレーニングがケア・ピラティスなんです。用意するのは、いすと柔らかいボールだけ。100円均一にあるようなボールで大丈夫です。ボールがなければ、タオルでも代用できます。ケア・ピラティスのやり方1.背もたれと背中の間にボールを挟み、曲がった背骨を伸ばすように、反りかえります。このとき、ゆっくり深呼吸をして、肋骨を左右に広げることが大切です。2.次は、ももにボールを挟んで、片足ずつ交互に持ち上げます。姿勢を正し、腹部を意識して、ゆっくりと行ってください。太ももの付け根にある「腸腰筋」を鍛えることで、元気な足腰を取り戻します。よる妊娠中胎児への影響!いつまで気を付ければいいの?風疹とは、ウイルス性の病気で、飛沫感染により、ヒトからヒトへ感染する病気である。注意が必要なのは、妊婦への感染です。いつまで気をつけなければいけないのか、予防法についてご紹介します。教えてもらう前と後!インフルエンザ予防のカギはスマホだった!?1月21日、教えてもら前と後ではインフルエンザの予防法が紹介されました。スマホが一番のカギなのですがポイントは3つあります。医師が患者さんと接しながら、インフルエンザにかからないのは、予防法を実践していたからなのです。見ていきましょう!2020.01.21健康情報たけしの家庭の医学「隠れ悪玉コレステロール」はどう防ぐ?5月14日、たけしの家庭の医学では「コレステロール」が取り上げられました。健康診断ではわからない「隠れ悪玉コレステロール」「レムナントコレステロール」とは?改善方法もお知らせします。「ためしてガッテン」免疫力アップには交感神経が関係していた!10月31日のNHKためしてガッテンのテーマは免疫力でした。風邪やがんなどの病気の予防に役立つ免疫力をアップするには、交感神経が関係していることがわかりました。その緩める効果がある方法や免疫力アップランキングもご紹介します。胃アニサキス症の予防法は加熱と冷凍だった「主治医が見つかる診療所」11月29日、主治医が見つかる診療所SPでは芸能人が死ぬかと思ったイタ~イ病気大反省会でした。胃アニサキス症になった場合の予防法をお知らせします。「ソレダメ」花粉症対策にレンコンが効く!2月27日にテレビ東京系「ソレダメ!」では花粉症対策が特集されます。花粉症にはレンコンが効く!とのこと、レンコンにどのような効果があるのか調べてみました。レンコンパウダーの作り方もご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。t("").html(tocplus.visibility_show).text():default:t(this).html(tocplus.visibility_hide),t.cookie&&(o?t.cookie("tocplus_hidetoc","1",{expires:30,path:"/"}):t.cookie("tocplus_hidetoc",null,{path:"/"})),t("#toc_container").css("width",tocplus.width).removeClass("contracted"),t("ul.toc_list").show("fast")}})}}});タイトルとURLをコピーしました。