2019クライアントのYさんは年に数回やってしまうぎっくり腰、慢性的な腰痛などを抱えられているデスクワーカーです。パーソナルトレーニングをはじめてから徐々に腰の調子もよくなってきてはいましたが、仕事の疲れなどがたまるとやはりぎっくり腰が出てしまっていました。痛みやぎっくり腰の頻度は減ってもやはり繰り返してしまうため、根本的な身体の改善が必要と判断し、まずは正しい呼吸を覚えていただき姿勢の改善や身体の使い方、あるゆる事に対して感じるというスキルを身につけてもらうプログラムを行っています。Yさんの姿勢で最初に気になったのは左胸郭のリブフレア(胸郭が開いた状態)でした。そこで最初はリブフレアを修正していくことを目標にしました。呼吸プログラム介入後慢性的な腰背部の痛みはだいぶ減ってきているようでトレーナーとしても一安心です。2019皆さんは横隔膜と聞いてどんなイメージをもちますか?名前は聞いたことがあってもあまりピンッとくる人は少ないのではないでしょうか。私自身トレーナーという職業に就くまではあまり気にした事などありませんでした。横隔膜の事を知れば知るほど、これは大切な筋肉なんだと思うようになり横隔膜の大切さをスポーツ愛好家やトレーニング愛好家、又はダイエットの為に筋トレを頑張っている方々に知ってもらいたいと思うようになってきた為に簡単に記事に書きたいと思います。医療従事者やトレーナーの方にとっては当たり前のことだと思いますのでスルーして下さい。横隔膜は呼吸において重要な役割を持ち胸腔と腹腔を隔てる膜状の筋肉です。横隔膜が収縮すると下に下がり胸腔内圧をを下げ吸息させます。その際、腹腔の容積は減るので腹圧を高めてくれます。2019骨盤って皆さんはどのように構成されているかご存知ですか?知っている方はスルーして下さいね。骨盤とは中心に仙骨、左右に寛骨という骨から形成されています。前面は左右の寛骨が結合している恥骨結合があり、後面は仙骨と寛骨からなる関節、仙腸関節があります。因みに寛骨は腸骨、坐骨、恥骨の3つの骨が癒合してできたものです。小児では3つの骨は軟骨で結合していますが、15〜18歳の頃に軟骨は消失して3つの骨が癒合して寛骨となります。骨盤の歪みについて話しを聞くことがありますが、この歪みとは主に仙骨に対して寛骨がニュートラル(中間位)をとれずに片寄ったポジションにはまってしまう事を言います。(※中間位で居続けることが必ずしもよいわけではありません。大切な事は関節に動きの選択肢があることです)歪みを起こす犯人として挙げられるのが筋肉です。Motionの杉田です!今日はタイトルのとおり、ベンチプレスでの肩の痛みについて書きたいと思います。ベンチプレスと言えばトレーニングのビッグ3とも言われる程の種目です。男性は厚い胸板への憧れから、ベンチプレスが好きって方が多いですよね。ベンチプレスをやりたいけど肩が痛むから仕方なく他の種目やったりする人もいるのでは?自分が担当したクライアントさんでも過去何人か痛みがある方がいました。