site2016年の終わりにかけて、ヨガのインストラクターである「Eiko」さんが出版した【どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法】が大ブレイクしました。ハテナちゃんこの本、わたしも読みました!なかなか面白い内容でしたので、今回はこの「開脚ストレッチ」について考えてみたいと思います。「どんなに体がかたい人でも...」は本当!?この本のタイトルは「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」です。本当に”どんなに体がかたい人でも...”ストレッチを続けていけば”ベターっと開脚できるようになる”のでしょうか?。率直に言えば「できる」ようになる、と思います。怪我や病気などによる「機能障害」を起こしていない方であれば、きっと”できる”ようになる...はずです。J.Alter)などの過去文献も存在しています(引用:イラストでわかるストレッチングマニュアルより)。身体の硬さは何が原因?現代人の多くは自身の体の硬さを実感しており、開脚できる人はごくわずかだと思います。これは体の適応の1つであり、日常生活で活用しない動きだからできなくなっているだけです。ハテナちゃんたしかに。仕事中に開脚することなんてないですもんね。肩をぐるぐる回してバンザイできるのと同様に、股関節をぐるぐる回して大きく動かす動作は、人間が本来持っている必然的な動きです。怪我や病気がないのであれば、身体の硬さの原因はほぼ「生活習慣」にあります。”動かしてこなかった過去”が今の体を作っているわけで、動かしていけば柔らかくなる可能性は十分にあると考えられます。ハテナちゃん言われてみれば、小さい子供はなんなく開脚できますもんね。体重を支えるために筋肉の硬直が起こりやすい日常生活では大きな可動域を必要としない箇所であるため、筋肉を取り巻く靭帯・腱・筋膜といった”結合組織”が非常にこわばりやすい環境にあるのも確かです。意識的にケアをして、柔らかい体を手に入れましょう。どんなストレッチをしていくべきか?ハテナちゃんでは実際にどんなストレッチをしていけば開脚はできるようになりますか?その答えがまさしく「Eiko式ストレッチ」の中に入っています。「ハムストリングス・内転筋の柔軟性が十分かどうか」この2点が特に重要になります。この本の中でEikoさんが紹介しているストレッチは非常に合理的です。「股割り」で股関節を広げ...(内転筋の柔軟性)そこから「座位」で片足ずつ伸ばしていき...(骨盤の前傾ポジション&ハムストリングスの柔軟性)最終的にドアの空間を使いながら股関節を広げていく...(いずれもrodolfo.exblog.jpより)とてもシンプルな動きですが、開脚動作に欠かせない要素がきちんと盛り込まれています。ハテナちゃんへぇ〜、意外と簡単なストレッチなんですね!本の中にはこのストレッチ以外のやり方もたくさん載っています。読んでみてください↓どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法どのくらいでできるようになるか?ハテナちゃん実際に”どのくらい”やれば、ベターっと開脚できるようになりますか?これは難しい質問です。どのくらいの期間で体が柔らかくなるか...というのは、”個人差”がありすぎて一概には言えません。人間の身体では常に「生まれ変わり(代謝)」が起こっています。筋肉であればおよそ「60日」で生まれ変わりますが、筋膜の半減期(組織の半分が新しくなる期間)はラットであってもおよそ「300日」とも言われています。運動不足で体がガチガチの人は、柔らかくなるまでにそれこそ「年単位の月日」が必要になってくることも覚悟しておかなければなりません。成果を焦ることなく、長い目で見て”継続的”にストレッチをしていきましょう。Tomyストレッチはとにかく「継続」が大事ですね。まとめ「柔軟性」というのは、全ての人が習得できるスキルです。できるようになるまでの過程は簡単なものではありません。ハテナちゃんできる・できないは、できるようになるまで続けられるかどうか、にかかっているわけですね!なるべくお風呂上がりなどの”体温(筋温)が高いタイミング”を狙ってコツコツと継続してみてください。すればきっと「どんなに体がかたい人」でも「ベターっと開脚」はできるようになると思います。興味のある方はぜひ本も読んでみてください→【どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法】ではでは今日も最後までお読みいただきありがとうございました。うぱ今日もありがとうぱ!【シェア・ブックマークも忘れずに】この記事の他にも「体のケア」に関するお役立ち情報を多数掲載しています。「また後で見に来よう!」で見失わないように、シェア・ブックマークボタンをぜひご活用ください。ツイートシェアでは改めまして...いつもありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【ストレッチならではの”良さ”】マッサージにはないストレッチ独自のメリット・強みとは?【肩甲骨の役割】肩甲骨の役割は”ハブ空港”!?RECOMMENDこちらの記事も人気です。2017.6.2【運動前のストレッチ】知っておきたいスポーツ直前のストレッチ方法ABOUTこの記事をかいた人Tomy千葉県出身。将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。【筋肉専用の勉強サイト】”筋肉専用の勉強用サイト”です。各筋肉の起始停止/走行/つながり/深さなどをぎっしり盛り込みました。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。【トップセラピスト養成講座】ブログには載せきれない”実践的ノウハウ(全50記事)”をまとめました。【NSCA-CPT:要点まとめ講座】パーソナルトレーナーの登竜門である『NSCA-CPT』の要点を全20話でまとめました。資格取得を目指す方、パーソナルトレーナーに関する一般知識を身につけたい方にオススメです。【NSCA-CSCS:要点まとめ講座】トレーナー取得の最高峰にある『NSCA-CSCS』の要点を全40話でまとめました。資格取得を目指す方、より幅広い専門知識を習得したい方にオススメです。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。