-nisshy_activikeサイクルセラピスト/バイクフィッター/フリーランスの理学療法士です!日本中のサイクリストがもっともっと自転車を活き活きと楽しめるようにフィッティングや施術、パーソナルトレーニングなど各種サービスを展開中!どうも、にっしーです!今日は遅筋と速筋について!なんとなく知っているようで知らないこの辺りについてサラッとまとめてみました。筋繊維のタイプは主に3つ!実は筋繊維は遅筋と速筋の2タイプに大別されますが、速筋がさらに2タイプに分かれるので合計で3タイプに分かれるのです。一般的に語られる遅筋がTypeI、速筋がTypeIIxです。遅筋は持久力に富む反面収縮速度は遅く、発揮できるパワーも低いです。走行距離が長くなればなるほど、この筋繊維の昨日が大切になってきます。対して速筋は持久力は低いですが収縮速度が早く、発揮できるパワーも高いです。クリテリウムやロードレースなどのゴールスプリントで重要になってきます。これらの中間繊維であるTypeIIaは意外と知られていないです。文字通り、遅筋と速筋の中間の機能がついた筋繊維です。言うなれば持久力も発揮できるパワーもそれなりにあるって感じです。)これらの比率は遺伝的に決まっていますが、トレーニング次第でこの比率を変えることが可能です。本来速筋は酸素を取り込む機能が低いですが、TypeIIa繊維はその機能が少し備わっているような筋繊維です。ロードバイクで重要なのは基礎としてまず遅筋線維、TypeIの繊維ですが、ロングスパートをする場面であったり、ヒルクライムレースなどではこのTypeIIaは非常に重要な存在であると考えています。競技時間が30分以内と比較的短いヒルクライムレースであったり、短い峠や平地区間のタイムを狙う場合は重要になるかと思います。TypeIIaが豊富である場合持久力も瞬発力もそれなりに伴っているということになるので、オールラウンダーなタイプになりえます。やって鍛える?ここまで読むと持久系競技においては勝負所でとても重要な役割であることが分かると思います。余談ですが自分は走ることに関しては短距離走が得意なタイプでして、持久走は大の苦手でした。筋繊維でいうなら、TypeIIxが豊富なタイプであると認識しています。心肺機能は極端に低いです。