本日も無事断酒継続なりお酒が大好きだった主婦が、家庭内の問題から、キッチンドリンカーそしてアルコール依存症になってしまいました。このブログは断酒と自立の記録、そして備忘録です。冬になるとなんとなく気分が晴れない、元気がでないということが多くなる気がします。冬は日照時間が短くなるため、うつ病を発症しやすいといわれています。冬にうつになるのは「冬季うつ」といわれ、日照時間が少なくなりセロトニンの合成が少なくなるために病気を発症します。セロトニンは安心感を与えてくれる脳内物質で、不安を和らげてくれる効果があります。陽に当たることがセロトニン合成のスイッチになるのですが、北欧の国々などでは冬になかなか日が浴びられないため、うつの症状が重くなりやすいといわれています。その理由は以下のとおりです。朝、日の光をたくさんあびる冬季うつは日照時間が短くなり、セロトニンの合成が少なくなるために起きる病気です。セロトニンの合成は朝日を浴びることで始まるので、できるだけ朝から日の光をたくさん浴びましょう。曇りの日でも浴びないよりは、浴びたほうがいいです。食べることが大切セロトニンはトリプトファンというアミノ酸*からつくられます。トリプトファンが欠乏してくると、セロトニンの合成が激減します。女性は減りやすいといわれています。トリプトファンを含む食品を食べて、セロトニンを作るようにしましょう。トリプトファンとビタミンB2も一緒に食べるとよりセロトニンの合成がスムーズになります。冬季うつにならないためには、セロトニンを合成するために、トリプトファンを含む食品とビタミンB2を含む食品を食べましょう。お風呂に入るお風呂に入るとセロトニンが増えます。温かい湯船につかって、リラックスした感じをもつことが大切です。シャワーなどを使うことが多くて、お風呂に入ることが少ない人は、足湯でもセロトニン効果はあるので、試してみましょう。ストレスや飲酒はセロトニンの合成を抑えてしまいますが、冬の間も「日光」が減少してしまうことで、セロトニンの分泌が抑えられてしまいます。セロトニン不足による「冬季うつ」にならないために、日光、トリプトファン、お風呂の3つで予防が大切です。季節の変わり目や冬のお天気がよくない日など、気分がさえなくて何もやる気が起きないことがあります。その原因の一つはセロトニンの不足です。気分がさえない、何もやる気がおきないときなどは、ついお酒を飲んでしまいがち。ならないように、まず朝日光浴をして、乳製品や赤身のお肉やお魚などトリプトファンのもとになる食べ物を食べて、夜はシャワーではなくお風呂に入ってから寝るようにして、セロトニンを作ります。心穏やかに毎日過ごしたいので、セロトニンを作って、今日も断酒を積み重ねます。最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。人のからだの約20%を占めるタンパク質はアミノ酸でできています。トリプトファンはからだをかたちつくる20種類のアミノ酸のうちの1つです。タンパク質をつくるアミノ酸ヒトのカラダは約20%、水分を除いた固形分の約50%がたんぱく質でできています。私達ヒトのカラダの中には、約10万種類のたんぱく質があると言われています。肌や毛髪、筋肉や骨・内臓、それ以外にも、カラダの中では赤血球や白血球、ホルモン、等々...。カラダの中のほとんどのものは、たんぱく質抜きではできないのです。このたんぱく質は、アミノ酸がつながってできたものです。これら約10万種ものたんぱく質は、たった20種類のアミノ酸からできています。私達が、いや地球上の全ての生物が生きていく上で、アミノ酸は無くてはならないものなのです。出典:カンタン解説!アミノ酸ってなに?(AJINOMOTO)参加しています。クリックしてもらえると嬉しいです。依存症に直しかたはありません。当ブログの記事は、管理人Lisaが実際に体験したことを基に書いていますが、あくまでもLisaの主観によるものです。商品ご購入やご利用の最終的な判断は読者様の責任でお願いいたします。掲載情報にはできる限りの正確さを心がけておりますが、個人差があり、全ての人に当てはまるわけではありません。万一当ブログを利用することでトラブル(直接、間接を問わず)が発生したとしても責任を負いかねます。ご了承くださいますようお願いいたします。