2019/09/18太ももダイエットは食事を見直すほか、エクササイズも併せて行うのがおすすめです。はいっても、運動は苦手、面倒、と思ってしまうこともありますよね。そこで、寝ながらできる太ももエクササイズを紹介します。■手足をブルブル震わせるだけ!足のむくみを取って太もも痩せ太ももが太くなる大きな原因として、むくみがあります。運動不足や冷え、締め付けのキツイ下着の着用など、心当たりがありませんか?それらは血行不良を引き起こし、リンパの流れも悪くしてしまいます。血液やリンパの流れが滞ると、老廃物や余分な水分がスムーズに排出されなくなります。そこに脂肪が蓄積しやすくなり、長い間そのままにしておくとセルライトになってしまうのです。なる前に、足の血行を悪くしないことが必要。そこでおすすめのエクササイズとして、寝ながらできる手足ブルブル体操です。30秒~1分程度ブルブルさせます手や足が上がらない、という場合は軽く膝を曲げた状態で行うといいでしょう。■内転筋を鍛えて太もも痩せを成功させる太ももダイエットやエクササイズをする際によく言われるのが、内転筋を鍛える、ということです。内転筋とは太ももの内側にある筋肉の総称です。内転筋が衰えると、膝の痛みや腰痛を引き起こしやすくなるほか、骨盤のゆがみにつながります。骨盤がゆがむと、太ももの外側に筋肉がついてしまいやすく、結果、太ももが太くなってしまうのです。それを防ぐためにも内転筋を鍛えることが必要。寝ながらできる内転筋のエクササイズを紹介します。これを10~20回繰り返します慣れてきたら回数を増やしましょう。目標は30回×3セットです。■サイドレッグリフトで下半身痩せ内転筋を鍛えるエクササイズをもう一つ紹介します。サイドレッグリフトと言って、寝ながらできるエクササイズ。リラックスした状態でできるので、気軽に太もも痩せエクササイズができるでしょう。反対側も同じように行います足を上げるときに、太ももの内側に力が入っていることを意識しながら行いましょう。バランスを崩さないよう、バランスを取りながら行うこともポイントです。■寝ながらエクササイズも筋肉を意識して行う寝ながらできるエクササイズでも、ただ何となくやっていては効果がありません。どの筋肉を動かすのか、どこに力を入れればいいのか、をしっかり意識して行うことが大切です。大切なのは回数ではなく、筋肉に刺激を与えていること。無理に回数を行うのではなく、無理だと思ったらできる回数にして、しっかり筋肉に刺激を与えていることを重要視しましょう。毎日行う必要はありませんが、週に2~3回程度、長く続けていくことが必要です。テレビを観ながらでもいいので、継続するようにしましょう。太ももダイエットは太ももの血行をよくすると同時に、筋肉を鍛えることが大切です。寝ながらできるエクササイズは、気軽にできるので続けやすいのがメリット。最初はできる回数を行い、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。■急いで痩せたい方へ急いで痩せたい方はやはりプロにお任せするのが一番です。美化キャンペーン」を行っています。通常16,200円のところ、今ならなんと3,000円で、お腹・二の腕・太もも・ふくらはぎ・ヒップ・足首の全6部位から気になる部位を集中ケアいたします。