妊娠がわかってからと言うものの、「腰痛の悩みが出てきた」という方はいらっしゃいませんか?妊娠中の腰痛の原因は、妊娠中の体重増加や大きくなるお腹によって「腰への負担が大きく」なったり、重たいお腹を支えようと「反った姿勢」になりやすかったり、出産にむけて筋肉や靭帯を緩めるホルモンが分泌されるようになるために「腰の筋肉に負担」がかかることなど、いくつかの原因が考えられます。ひどい場合は、「横になっても腰痛が辛い!」「痛くてぐっすり眠れない!」という事態にまで発展する場合もあります。妊娠中は、ただでさえ疲れやすいのに、腰痛のせいで「睡眠不足」になってしまっては、疲労回復に時間がかかり、元気なマタニティライフを送ることが難しくなってしまいますよね?そんな「腰が痛くて眠れない妊婦さん」へ、少しでも腰痛を軽減するために、オススメの寝方をご紹介します。スポンサーリンク腰が痛くて眠れない!腰痛を悪化させる寝方は?妊婦さんにとって、ある程度の腰痛は仕方がないと言えます。大きなお腹を支えるために、腰に負担がかかってしまうのは、どの妊婦さんでも同じです。腰痛持ちだった方は、妊娠してから腰痛が悪化することが多く、「立っていても、横になっても、四六時中痛い」という方もいらっしゃるでしょう。妊婦さんの中には、「寝ていても、腰の痛みで夜中に目が覚めてしまう」「腰痛のせいで寝不足になってしまい、精神的に辛い」と悩んでいる方もいらっしゃるようです。寝ている間は、昼間と違って、筋肉が固まってしまうために、腰の痛みが悪化しやすく、特に朝起きたときは、腰痛が「激痛」にエスカレートしてしまうのです。妊娠中の寝方で一番良くないのは「仰向け」で寝ることです。お腹の重さが腰へのしかかってくるため、腰の痛みもひどくなってしまいます。腰にある血管が、大きくなった子宮や赤ちゃんの重みで圧迫されてしまうと、血流が悪くなり、体が冷えて腰痛が悪化したり、頭痛などの原因にもなりかねません。寝ている間の腰痛を軽減するには、寝具も大切です。枕の高さがあっていないと、腰痛が悪化する原因となります。枕が高すぎる場合は、腰に負担がかかるため、よくありません。ベッドや布団が柔らかすぎるのも、腰痛の原因となりますので、腰痛を改善するには「固めの寝具」がお勧めです。腰が痛くて眠れないときのお勧めの寝方は?腰痛を軽減するには、「シムスの態勢」で寝てみましょう。シムスの態勢とは、横向きの姿勢になり、上半身をややうつ伏せにする寝方です。腰の片方に痛みがある場合は、痛む方を上にして、横向きに寝ましょう。シムスの態勢や横向きで寝ると、腰に負担を感じたり、足の位置が落ち着かない場合は両足の間に、まくらやクッションを挟んでみましょう。抱き枕を使うと、体が安定しするので、寝やすくなります。腰痛対策には、起き上がるときの態勢も大切です。お腹が大きくなってくると、仰向けのまま起き上がるのは、難しくなってくるでしょう。体を起こすときは、まず横向きになったまま、腕の力を使って上半身を起こし、正座になります。』というように、ゆっくり起き上がるようにし、腰に負担がかからないように意識して起き上がるようにしましょう。スポンサーリンク眠れないほど痛い腰痛を緩和するには?妊娠中はホルモンの影響や、大きくなるお腹、姿勢などが原因となって、妊娠初期から出産まで、長いこと腰痛に悩まされることが少なくありません。そんな腰痛を軽減するには、緩んだ骨盤を支えてくれる「骨盤ベルト」を装着すると効果的です。中でも、トコちゃんベルトは妊婦さんの間でも評判の骨盤ベルトであり、「トコちゃんベルトのおかげで腰痛が軽減された!」という妊婦さんは山ほどいらっしゃいます。私も、そのうちの一人です。トコちゃんベルトは、妊娠初期から産後まで使えますし、妊娠&産後の時期に限らず、ふだんの腰痛対策として使うことが出来ますので、一つ持っておくと、今後長い期間、役に立つと思います。(「妊娠中の骨盤の痛み!その対策法は?」に関連記事を書いています。)まとめ私は眠れないほどの腰痛ではなく、眠れないほどの「恥骨痛」に悩まされました。恥骨痛も、腰痛と同様に、ホルモンの影響や骨盤の緩みが引き起こしています。恥骨が痛くて、寝返りも打てず、起き上がるときや歩き始めなど、何か動作を始めようとするときは、毎回激痛でした。そんな恥骨痛ですが、トコちゃんベルトを装着していると、痛みが和らぎましたよ。眠れないほどの腰痛でお悩みの方や、腰痛のせいで睡眠が不足している方は、ぜひ寝る姿勢を工夫してみたり、抱き枕などの寝具を利用してみて下さい。危険な腰痛と腹痛は?妊娠してから、腰痛や腹痛に悩まされてきた妊婦さんはたくさんいます!そして、いよいよ妊娠後期に入ってから「腰痛や腹痛が悪化した!」という方もい...記事を読む妊娠中は骨盤が広がる!?体への影響は?妊娠すると「骨盤が広がる」「骨盤が大きくなる」というのを聞いたことがありますか?ひと昔前の言い方だと「出産するとお尻が大きくなる」とも言われ...記事を読む妊娠してから肋骨や背中が痛い!肋骨痛の対策は?妊娠すると色々なトラブルに悩まされるものですが、その一つに「肋骨痛」というものがあります。肋骨とは、いわゆる「あばら骨」のことで「胸部の...記事を読む妊娠初期の腰痛に湿布を使うのは危険!?妊娠すると、大きくなるお腹に伴って、腰痛に悩まされる妊婦さんがたくさんいらっしゃいます。お腹が目立つ前の「妊娠初期」のうちから腰痛を...記事を読む妊娠中の骨盤の痛み!歩けないほど痛むのは坐骨神経痛?妊娠してから、腰回りが痛むことがありませんか?腰だけでなく、足の付け根、恥骨、尾てい骨、お尻などの骨が痛むことがあると思います。これらの骨は...記事を読む妊娠後期の腰痛・腹痛・吐き気のサインは?妊娠後期に入り「いよいよ陣痛待ち!」というみなさん!長かった妊婦生活もいよいよ終了です。「もうすぐ赤ちゃんと会える!」という喜びと同時に、「...記事を読む妊娠初期に骨盤が痛むのはなぜ?妊娠に気付いてからというものの、腰、足の付け根、恥骨など、腰回りの骨が痛むことがありませんか?特に、これらの症状は「妊娠初期」に見られること...記事を読む妊娠中の恥骨痛はいつから?原因と対策法は?妊娠中期から後期に入ってくると、「恥骨の痛み」に悩まされる妊婦さんは少なくありません。私自身も、ひどい恥骨痛があり、歩くもの大変でした。そん...記事を読む妊娠中の骨盤の痛み!その対策法は?妊娠中は、腰、恥骨、足の付け根、お尻など、腰回りが痛くなりますよね?「痛くて起き上がるのが辛い」「痛くて歩けないから散歩もできない」と困って...記事を読む妊娠中の腰痛の原因と対処法は?妊娠した喜びも束の間、早い人では、まだお腹が大きくなる前から、腰に違和感を覚えたり、腰痛を感じ始めるようになります。