筋トレについて]内臓脂肪を減らすには有酸素運動が有効と言われています。尿酸値を減らす観点でも、また他の生活習慣病にとっても、脂肪を減らすことは効果が大きいですね。ところでその有酸素運動ですが「15分から20分以上やらないと脂肪は燃えない」ということをよく耳にします。本当に20分以上必要なのか?20分という時間は、どんな根拠に基づいているのか?運動の開始直後はまず「糖」が使われて、その後に「脂肪」が使われる、という認識の人が多いと思いますが、厳密には少しニュアンスが違うようです。実は糖も脂肪も両方同時に使われます。運動の開始直後は、糖と脂肪の使われる割合が7:3か、6:4くらいで、使われるエネルギーとしては糖のほうがちょっと多い。20分経過するころにその割合が同等か、脂肪のほうが多くなる。脂肪が使われやすくなってくるのが20分ということ。言い換えると、20分経たないと脂肪が燃えないという意味ではない、ということですね。20分以内の有酸素運動で減量効果があるのかというと、効果はあります。食事などで体内に入ってきた糖は、基本的にグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵されますが、その許容量は多くありません。糖がグリコーゲンとして貯蔵される量を超えると、超えた分は脂肪に変わります。20分以内でも運動を始めると糖が優先的に使われるため、グリコーゲンの貯蔵量が減り、糖はグリコーゲンとして貯めやすくなり、脂肪に変わりにくくなります。食事などで入ってきた糖は脂肪にならずにグリコーゲン貯蔵タンクに入るそういえば、筋トレ仲間の人が「5分でも良いから、筋トレした後は有酸素をやったほうがいい」と言っていたのを思い出しました。数分の有酸素運動でも、糖が脂肪に変わるのを抑えてくれるからなんですね。運動中ほどではないですが、運動後しばらくの間もエネルギーは消費されているのです。そのため、1日に連続して20分の運動を1回するよりも、複数回に分けて1日合計20分になるように運動をするほうが、総エネルギー消費量が大きいということになります。・20分以内の運動でも脂肪は燃焼される・1日合計20分の運動でも回数を分けるほうが消費量が大きいということになりますね。20分以上の運動は非常に有益です。20分以内の運動でも効果があるということですね。していると、20分経ったころに脂肪の多い部分が熱くなってくる感じがあります。あれは脂肪が「燃焼されているんだなー」てな感覚がして、ちょっと嬉しい気分になります(笑)>コンテンツ一覧へ>ホームへ関連記事コメントは受け付けていません。サブコンテンツサイドバープロフィールガッツンと申します。日々、尿酸値と戦いながら筋肥大を目指しています(笑)20歳で痛風を発症し、何か運動をしなきゃと考えていた頃に筋トレの魅力に魅せられ、ハマッてしまいました。筋トレって痛風に良くないんじゃない?と知った頃にはもう遅く、筋トレはやめられなくなっておりました(笑)薬の治療を続けながら、プロテインやサプリメントを試して筋トレを継続してきました。今では殆ど痛風の事は気にする事なく、筋トレを楽しんでいます。同じように痛風の方、筋トレ好きな方、一緒に頑張りましょう!詳しいプロフについてはこちら人気記事はこちら!軽い負荷重量ではマッチョになれない?実は軽重量でもゴッツ...遅くまで頑張る筋トレ好きビジネスマンにとっては悩みの種。実はベントオーバ...筋トレって何歳までできる?年齢的に筋肉が発達できる限界は...腎臓に負担をかけずにプロテインを飲むには?痛風でも筋トレ...痛風の人にとっては避けたいホエイプロテイン。筋トレ目的で...モチベーションが下がって筋トレをやりたくなくなってしま...筋トレ長期休止からの筋トレ復帰。化vol.8筋トレの基本はBIG3。化vol.7ブログランキングブログランキング参加中です。Reserved.このページの先頭へ。