2019-06-05妊娠が分かり嬉しい気持ちもある中、妊娠中は人によって様々なトラブルに悩まされるものですよね。誰かと共有しにくかったり、旦那さんは理解してくれないなど孤独を感じる時もあるかも。そんなトラブルと上手に付き合っていく方法の1つとしてヨガを取り入れてみるのはいかがでしょうか。意識するだけヨガを日常に取り入れてみようヨガブームと共に、妊婦さん向けのマタニティヨガやお子さんも一緒に出来るキッズヨガのクラスも多くなってきました。地域の母親学級の中でもヨガのポーズを教わった妊婦さんもいるでしょう。それまでヨガを習慣化していた人はもちろん、妊娠を機にヨガを始めたいと思っている人もいるのではないでしょうか。体調が良ければスタジオへ通うことが出来ますが、妊娠中はなかなか安定しないもの。本当は通いたくても通えなかったり、つわりがきつくて外出しにくい、近所でマタニティのクラスがない、ヨガに慣れていないからついていけるのかと不安もあるかも。体調の変化に伴って、精神的にも不安な日々を過ごすこともある妊婦さんこそヨガを日常に取り入れたいもの。意識するだけでお家でもオフィスでも出来る、簡単ヨガで体も心もリラックスして過ごしましょう!座位のポーズでママも赤ちゃんもリラックス妊婦さんは今までなんともなかった座り方に苦痛や違和感を感じやすくなります。お腹が大きくなると共に重心が前になるので、自然と猫背になりやすくなってしまい腰痛・肩こり・お腹の赤ちゃんもスペースが少なくなる等、居心地悪く感じてしまいます。こんな時に実践したいのはヨガの基本の座位のポーズ、スカーサナ(安楽座)です。スカーサナ詳しいやり方はこちらあぐらになります。この時に背中が丸まってしまう、重心が後ろにいってしまう、股関節周りに違和感を感じる場合はクッションをお尻の下に挟んで少し高さを出してみましょう。お尻のお肉を左右にかきわけて、座骨(お尻の骨)で床をとらえます。頭の上と天井が1本の糸でつながっているイメージを持って、背筋をすーっと伸ばしてみましょう。デスクワークの多い妊婦さんは特に猫背になりやすくなります。イスの上にクッションを挟み背筋を伸ばしやすくしてみましょう。内臓が圧迫されがちな妊娠中でも、この姿勢を意識することで上半身にスペースがうまれ楽に感じます。妊娠マタニティヨガ座位SHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事マタニティヨガ:妊娠期特有のこわばりや痛みを和らげる「セルフ筋膜リリース」マタニティヨガを教えるヨガ講師、アリー・ギアが、セルフ筋膜リリース(SMR:筋膜をほぐすために自分で行えるプラクティス)を実演してくれた。このプラクティスは、妊娠期特有の筋膜のこわばりや痛みを和らげ、さらに可動域を拡げてくれるだろう。背中の疲れをリリース&肩こり軽減ポーズ肩や背中をほぐすと自然に呼吸も深くなりホッとリラックス効果も。日ごろから疲れの溜まりやすい部分の筋肉のコリをほぐして、心と体を労わりましょう。教えてくれるのは、「ベビトレヨガ」を考案した人気ヨガインストラクターの岡本かなみさんです。妊娠期の心と体に寛ぎと解放感を!妊婦さんにおすすめのリラックスポーズ妊娠初期は、つわりやだるさで心身ともに弱りがち。こんなときは、無理に動かず、ひたすらリラックスを心がけましょう。おすすめは、ボルスターやクッションを使って体をゆだねるポーズ。2児の母であり、人気ヨガ講師のサントーシマ香先生に教えてもらいました。産後の尿漏れ対策に!ゆるんだ骨盤底筋を引き締めるペルヴィックワーク産後、トイレが近くなった...という人、必見。無理ない動きで、骨盤底筋を引き締める方法をご紹介。産後4日目ぐらいから行えるので、無理のない範囲でぜひトライしてみて!産後の骨盤ケアにおすすめのポーズって?日本を代表するヨガ指導者、綿本彰さんが、ヨガにまつわる悩みに対してアドバイス。今回は、「出産で骨盤が開いてしまった」というビギナーのお悩みにお答えします。