(license)暑い夏のサイクリングは油断していると大変です。動けなくなるほどの体調不良になってしまうと家に帰ってくるのも一苦労です。今回は暑い夏でもぶっ倒れることなくサイクリングを楽しむために心がけたいことをお伝えします。まとめサイクリングを楽しむための暑さ対策とにかく体を冷やす夏はただでさえ暑いのにロードバイクで走るともう溶けそうなぐらい暑い。嫌でも体温がどんどん上がります。体温がどんどん上がると熱中症や脱水症状になる危険性があります。熱中症対策には「身体を冷やすことと水分補給」が必要です。体から水分がどんどん失われていきます。のどが乾くのは体の中が渇いてきたサインですが、のどの渇きを感じてから水分を摂っても水分補給が後手後手に回ってしまいます。体の水分が底を尽きるのを避けるために、のどが渇く前に小まめ水分補給すること。体に水をかけて無理やり体を冷却するのが効果的です。サイクリング中の現場で熱中症や脱水症状になってからでは,体を冷やそうが水分補給してももう手遅れです。熱中症にならないためには走りながら体の中も外も冷やすことがポイントです。最低でも1つのボトルには水を用意しておく。走行中は常に風に当たってるので気化熱による冷却効果も得られます。首に水をかけたときに冷却スカーフの効果時間を延ばせますよ。ドリンクはどうする?ボトルに入れるドリンクは1本はスポーツドリンク、2本目は水にする。暑い中走ってぬるくなると飲みにくい。糖分やミネラルを別で補給できるならボトルは2本とも水でも大丈夫です。ぼくはスポーツドリンクの甘さが苦手なのでボトルの中身は水だけにしてます。かなりの距離を走るときはボトルの残量にも注意して空になる前に補充しておきましょう。無理して走らない暑い中を無理して走る必要はないし、ましてや暑さで体を壊しては元も子もありません。体調に違和感を覚えたら無理せずに日陰で休憩する。休憩できるときはしっかり体を休めて、それでも調子が戻らなかったらもう引き返しましょう。ハンガーノックにも要注意です。サイクリングに出る前には食事を摂ってカロリーを補給しておきましょう。長時間のサイクリングをするなら空腹になるまえに、カロリーを補給することを忘れずに。昼間は走らない太陽があなたの頭の上から強い日差しを降り注ぐ時間帯を避けて走りに行きましょう。日差しが強く気温がピークを迎える昼間の時間を走るの体力の消耗も激しいです。比較的涼しい朝の時間帯に走りにいくのが無難です。サイクルウェアに身を包むサイクルジャージは素材がメッシュで通気性もよく吸汗速乾性に優れています。サイクルジャージの下に吸汗速乾性の高いアンダーウェアを着ることで、さらに快適性は増します。必要最低限の所持品がカバンなしで走りにいけます。背中の風通しが悪く(リュックならワキ部分も)余計に暑いです。筋肉疲労の原因にもなります。すね毛処理して間もなく日焼けすると肌トラブルをおこしやすくなります。日焼け対策には日焼け止めアームカバーレッグカバーアイウェア顔にバンダナを巻いてサイクリングしてる人も見かけますが、あれは熱くてぼくにはちょっと真似できないです。顔が日焼けするとシミもできるので日焼け止めで対策してます。腕には日焼け止めじゃなくアームカバーで対応します。素肌をむき出しにした腕で日差しに当たり続けていると気づけば腕が焼けて真っ赤かになることもあります。痛み伴うほどの痛みはとても健康的とはいえない状態です。腕にも日焼け止めを塗ることはできますが、アームカバーをつけるほうがイチイチ日焼け止めをぬらなくて済みます。アームカバーを濡らして走れば涼しいですよ。白内障の原因にもなります。夏場に発生するブンブン集まって飛んでる小さな虫が目に入ってくるのを防ぐこともできます。暑さ対策をしとかないと痛い目をみます。無理せずサイクリングを楽しみたいですね。暑い中サイクリングをしてぶっ倒れたら最悪「死ぬかもしれん」ぐらいに思っとかんとダメかもしれませんね。あなたがロードバイクデビューして初めての夏を迎えるなら特に暑さに注意を払ってロードバイクを楽しみましょう。暑さ対策authorあなたにおすすめの関連記事ロードバイクに自立スタンドをつけるのってアリ?ロードバイクの車体には速く走るため以外に必要ないものは、装着されていません。...ロードバイクに乗るなら必須のヘルメットの選び方ロードバイクは自分が思っているよりも簡単にスピードが出てしまうものです。そんな簡単にスピードが出るロードバイクはケガや死亡の危険性もある趣味です。...自分でロードバイクをメンテナンスするために揃えておきたい工具ロードバイクのメンテナンス、パーツの調整にはパーツに適した工具がそれぞれ必要です。...【ロードバイク】薄くて小さいウエストバッグで街乗りが快適になった自転車でちょっと出かけるときには、ウエストバッグを肩掛けして使っています。...PREVロードバイクのギアが変わらない。フロント、リアディレイラー調整のやり方NEXTロードバイク界の暗黙のルール。ENTRY2020/02/15ダンベル買うなら何キロの重さにするべきか。10キロ?20キロ?30キロ?2020/02/05ダンベルで筋トレするならフラットベンチも迷わず買うべし。ベンチ使わないと損するよ。2020/01/20ダンベルで筋トレ始めてみて正解だと思った5つのこと2019/12/28ママチャリ後輪ブレーキ(バンドブレーキ)から擦れた音がするときの調整方法2019/12/16バーエンドキャップの装着はおしゃれ以外にも意味がある。重大事故にならないための必須パーツ。【筋トレ】自宅でロードバイクに必要な筋肉を10分で鍛えるロードバイクのギアが変わらない。AFFINGER4.。