BLOG検索:PUMPクライマーズアカデミー新宿店のフィジカルトレーナーのブログです。~3~こんにちは!PUMP新宿店ことパンプクライマーズアカデミーのフィジカルトレーナー、寺町です。ついてお話していきます。捻挫や打撲などをした際に必要な応急処置が、RICE処置になります。皆さん、聞いたことはあるでしょうか?スクールの先生や指導者の方は、生徒を守る為にも必要な知識となりますので、ぜひ読んでください。RICE処置とは?RICE処置とは、捻挫などのケガをした際に行う応急処置法です。捻挫をした場合、関節・靭帯などが損傷して、患部の内出血が起こります。軽度の場合は腫れが目立たないかもしれませんが、重症になると一目でわかるように腫れが増してきます。この内出血による腫れによって、患部の組織がダメージを受けます。患部の組織が酸素不足に陥る原因にもなります。酸素不足が起こると、さらに組織の損傷が起こってきます。予後を長引かせない為にも、ケガによる腫れを最小限に食い止める為に必要な事が、RICE処置なのです。R【Rest】安静ケガをしたら安静を保つことが重要です。足首を捻挫をしたら、極力、歩いたり足をつくのはやめましょう。足首を安静にしておけば、他を動かして良いのか?と言ったら、そういうわけではありません。全身の安静が必要です。いうと、体を動かすことによって血のめぐりが良くなり、患部への血流が増加してしまうからです。ケガをしたら、患部・全身の安静を保つようにしてください。患部を冷やすことですね。冷やすことで2つの効果があります。1痛みの軽減これは、冷却することによって患部の感覚が低下し、強い痛みを緩和することが出来ます。2腫れを抑える冷やすと血管が収縮し血流が抑えられるので、腫れや炎症を抑えることが出来ます。C【Compression】圧迫ケガをした部位に適度な圧迫を加えることで、内出血や腫れを抑えることが出来ます。冷却と圧迫は、氷嚢とバンテージを使うと、写真のようになります。E【Elevation】挙上ケガをした部位を、心臓より高い位置に挙上します。することで、患部へ向かう血流を抑えることが出来ます。行なうと、写真のような処置となります。現場でRICE処置を行う前にRICE処置を行う前に、まずは患部のチェックを行ないましょう。1、ケガをした時の状況を聞く足首が痛くなった時、着地で捻ったのか、壁に打ちつけたのか、それともクライミング以外でケガをしてしまったのか?などを聞くようにすることが大切です。状況を知ることで、ケガの程度も想像するようにしましょう。スクールなどでは、受傷機転がわかるように、常に目が届くようにしておく事が理想です。2、炎症症状のチェック痛みの度合いを聞いたり、腫れや熱感、発赤などのチェックをしましょう。腫れ・熱感・発赤は、痛くない側と比べてみるとわかりやすいと思います。擦り傷による出血であれば、まずは止血をして、RICE処置をしましょう。擦り傷ではない大きな出血で考えられるのは、開放骨折である。この場合、感染症の危険性がある為、極力患部を触らないようにします。むやみにRICE処置を行わず、早急に救急隊を要請することが重要です。今回は、RICE処置についてお話ししました。ケガをしないことが一番ですが、いざという時に応急処置が出来ると、症状を最低限に抑えることが出来ます。ケガからの復帰も早くなる可能性がありますので、覚えておいて損はないと思います!今後、この記事よりもさらに詳しく、RICE処置に関する講習会をやっていきたいと考えています。ACADEMY新宿駅より徒歩10分。世界初のクライミング専用トレーニング施設。女性の為の体幹トレーニング】7月31日(水)に、女性の為の体幹トレーニングという内容でイベントを行いましたので、ご報告させていただきます。2019での活動報告をさせていただきます。