季節の変わり目でもある春先、「疲れているのに、うまく眠れない...」という声もよく耳にします。そんな春先に軽い不眠を感じたり、うまく眠れない症状にはどのような理由があるのでしょうか。代表理事で、CSAスリープケアマスターの今枝昌子先生に、春の不眠対策法を教えて頂きました。不眠の原因と症状を理解し、「快眠チェックシート」で自分の快眠度の把握しましょう。その上で、朝と寝る前の過ごし方から睡眠環境の整え方まで、春の快眠対策を実践してみてくださいね。:Precious.jp編集部SHARE:「疲れているのに、熟睡できない...」。代表理事で、CSAスリープケアマスターの今枝昌子先生に、春の不眠対策法を教えていただきました。春は、異動や転勤などによる生活環境の変化が多い時期です。それにより、体が生活のリズムにうまく順応できなかったり、ストレスも溜まりやすく、不眠につながっているケースが見られます。気圧や気温もうつろいやすい季節です。春は、それらの影響によって自律神経のバランスが乱れやすくなり、睡眠の質が低下してしまうことにもつながります。春の不眠症状1:「なかなか寝つけない、寝つきが悪い」ベッドや布団に入っても、寝つくまでに時間がかかってしまう場合は、日常で不安や緊張などを感じているサインのひとつ。「今日も眠れない」という気持ちがストレスとなり、さらに眠りにくくなってしまうこともあります。夜中に何度も目が覚める。一度目覚めると寝付けない。それらも不眠の症状のひとつです。寝る前や睡眠中の光や音などの外部刺激や、日中のストレスなどが影響している可能性があります。朝起きた時に、しっかり眠れた感じがしない。睡眠時間はたっぷりとったのに、熟睡できていない方は、睡眠の質が低下している可能性があります。チェックシートで確認してみましょう。下記に該当するものをチェックしてみてください。・ベッドや布団に入ってもなかなか眠つけない・夜中に目が覚めてしまう・目覚まし時計より早く目覚めてしまい、もう1度寝ようとしても眠れない・日中にウトウトしてしまう・熟睡感がない2個以上の人は睡眠改善を快眠チェックシートの項目に2つ以上当てはまったら、快眠のための工夫をおすすめします。睡眠改善方法や対策を取り入れて、質の高い睡眠になるようにしていきましょう。睡眠を改善するのは、夜だけでなく、朝の過ごし方も大切です。太陽の光や時間、食べ物などを意識することで、睡眠の質が向上します。毎朝起床時には必ずカーテンを開け、30分程度、太陽の光を浴びるようにしましょう。これにより、自分の体全体に「今は朝だ!」ということを知らせ、体内リズムを整えることができます。メロトニンという眠気を誘発するホルモンの材料であるセロトニンは、太陽の光を浴びた14~15時間後に分泌されます。朝に太陽の光を浴びて置くことで、夜、自然に眠りにつけるようになるのです。毎朝同じ時間に起きるようにすると、睡眠サイクルが整い、不眠解消につながります。寝る時間が遅くなったとしても、いつもと同じ時間に起きるようにしてください。することで、睡眠サイクルがあまり乱れることなく、快眠が促されます。必須アミノ酸の一種であるトリプトファン。これは、セロトニンの材料となる栄養分です。これを含む魚や肉、豆類などを、朝食に摂るようにしましょう。トリプトファンの働きを助けるビタミンやミネラルも一緒に摂取するよう心がけてください。摂取するタイミングは、毎食に意識されると良いですが特に朝食がおすすめです。人は、体温が下がりはじめたときに眠りやすくなります。就寝前の1〜2時間は体を温め、リラックスすることを重点に置いて過ごしましょう。就寝する2時間前くらいに入浴しましょう。お湯の温度は40°Cくらいのぬるめがおすすめです。全身浴なら10~15分、半身浴なら20~30分くらいを目安にゆっくり体を温めてください。入浴2時間後くらいには体温が下がってきて、眠りに導かれることでしょう。寝る1時間前に、適量のホットドリンクを飲むのもよいでしょう。ホットミルクなら、はちみつやショウガ、シナモンなどを少量入れることで体をじんわり温めてくれます。ハーブティーの心地よい香りも心を落ち着かせてくれるのでおすすめです。温かいものでも、コーヒーや緑茶など、カフェインの量が多いものは逆効果なので、控えるようにしてください。寝る前に、足裏マッサージをするのも有効です。足裏をマッサージすると、血液循環がよくなり、リラックスしやすい状態になります。快眠におすすめの足裏の場所は、足の親指の付け根と4本のです。指のはら全体を持ち上げるようにほぐしてみてください。そのあと、指の付け根の両脇を、手の指で強くはさんで、そのまま上へ押しもんで。コリを感じる部分があったら、重点的にもみほぐすとよいでしょう。寝具やベッドルームは、睡眠の質に大きな影響を及ぼします。快適な眠りにつくために、工夫してみましょう。寝具は快眠のために重要なアイテムです。今、お使いの布団は季節に合ったものでしょうか。春先は、寒暖差が激しい時期です。毛布や薄手の布団などで、上手に調整しましょう。枕は、高さや硬さ、材質などを見直し、ご自身の体に合ったものを使うようにしてください。寝具でリラックスできる環境を整え、快眠できるようにしましょう。眠るときは、真っ暗なほうがよく眠れます。就寝1時間前には、寝室の照明を消して、間接照明に切り替え、光の刺激を抑えましょう。間接照明には、夕陽の光に近いオレンジ色の白熱灯がおすすめです。光の刺激が弱まってくると、心と体がリラックスし、眠りが訪れます。ベッドに入ったらテレビやパソコン、スマートフォンはオフに。寝る前はできるだけ強い光を受けないようにしてください。眠りを妨げてしまいます。睡眠環境を整える3:「アロマの香りでリラックス」アロマオイルやアロマグッズを活用するのもおすすめです。お好きな香りを嗅ぐだけでも気分がよくなりますし、心と体をリラックスさせることができます。アロマポットなどの芳香器を使ったり、お湯の入ったティーカップや、ハンカチ、ティッシュにエッセンシャルオイルをたらして枕元に置いてみてください。\質の高い睡眠で毎日輝く自分に/人は睡眠によって、身体と脳の休息、肌の新陳代謝、記憶の整理などのメンテナンスを行っているといわれています。ご紹介した対策を上手に取り入れて、眠りの質を高め、輝やかしい毎日を過ごしてください。求められるアドバイザーを養成する「CSAスリープケアマネージャー養成講座」など、不眠を改善したい人をサポートする職業の方や、家族の健康を守りたい方におすすめです。深い眠りは手に入る』には、足裏と睡眠の関係性や、悩み別・足裏快眠ケアが多数紹介されています。足裏マッサージで快眠を手に入れましょう。現場で約10,000名以上におこなう。2012年日本快眠協会を設立。睡眠の専門家として、『1分間の深いイイ話』等多数TV出演、『日経アソシア』、『日経グッディ』、新聞コラムも掲載する等、雑誌等でも多数で取り上げられている。:Precious.jp編集部Precious.jp編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。開放感に満ちあふれる日。将来を見据えた計画を立てると成果が期待できるでしょう。新しい場所にツキがあります。ビジネス面では、初めての取...射手座なんでも器用にこなせる1日です。頑張っている人に刺激をもらえる日。KEYWORDS睡眠LINEでPrecious.jpがもっと身近に。スマホでいつでもラグジュアリー体験。美容、グルメ、お出かけなど、厳選情報をお届けします。「春ベージュ」の上品オーラで透明感のある女に!詳しくはこちら>>※Precious本誌ならびにPrecious.jpに関するお問い合わせはこちら。■Precious3月号「ドラマ「SUITS/スーツ」な女の1か月コーディネート」に掲載した商品の価格に2か所、間違いがありました。シェルビーノのロングジャケットの価格は、正しくは¥313,000(税抜)です。2103ページの3月12日分のコーディネートに使用したマックスマーラーのバッグの価格は、正しくは¥191,000(税抜)です。■Precious3月号「春のおしゃれ計画は、ここから!大人が輝くトレンド速報」124ページに掲載した、デルヴォーのベージュのバケツ型バッグの価格表記に間違いがありました。正しくは¥255,000(税抜)です。本サイトに掲載している2019年9月30日以前の記事の税込価格は、当時のものです。!26人の色男と妄想を楽しむ写真集『悪い男』...2020.1.28クロエから限定カラーのバッグ&カードホルダーが登場!新作フレグランスも先行発売プレシャス(Precious.jp)は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするメディアサイトです。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。