高槻・摂津富田のヨガスクール2つのヨガでストレスフリーな毎日を。松井山手教室お知らせ松井山手教室「陰ヨガ」のシステムが一部変更となります。お仕事やご家庭の都合などで、月2回以上の受講ができない方にむけ2月から単発受講が可能になります。2,530円(税込)また、以前からの「月2、3、4回コース」は月謝制(口座引き落とし)、事務手数料が必要となっております。入会時に事務手数料として、別途2,200円かかります。レッスンが開講される日でしたら、お好きな時に受講できます。初回は体験レッスン受講となり、1,100円です。次回からは2,530円(税込)でご利用いただけます。以前「陰ヨガ」クラスを体験したことがある方、入会していたという方もご利用いただけます。陰ヨガのレッスンは、ヨガスタジオでもクラスがあるところが少ないです。2020年1月4日あけましておめでとうございますみなさま、新しい年を迎えて数日たちますが、お正月のお休みはゆっくりできましたか?お仕事だった方は、お休みはあとのお楽しみということで今はゆっくり充電できていますか?私は3日からフィットネスクラブでのヨガのレッスンをしました。みなさん意欲的で、お休みで身体が硬くなったと言われていましたが問題なし!と私には見えました(^^)/ナオミヨガも4日からスタートです。週1の土曜日クラスの方には何の問題もなく、いつも通りのペース土曜日クラスは、定員4名にしております。縦横の2列にしましたが、ここは計算して配置しておりますのでスペースは実際動いてみると窮屈ではないので、ご心配なく(;^_^Aその時のメンバーによって、内容を変えています。この日はみなさんやる気満々のメンバーですから、多めに動きました「胸を開く」がテーマになるので、アップドッグというポーズで、お腹や胸を開きますヨガブロックがあるので、少し難しいポーズもすぐできます!朝は寒いですが、温かいスタジオでじんわりと汗をかいてのヨガ帰りは、そんな寒さが心地よくて、さわやかな気持ちで1日のスタートです。午後からは家でゆっくりもいいし、お出かけも心も身体も軽く楽しめますよ。朝のクラスがあります。「ななこ先生の顔ヨガレッスン」開催しましたいつも好評の、ななこ先生の顔ヨガレッスン第3回目を開催しました。前回の6月開催から約2カ月あいての開催。リピーターの方はみなさんコツコツ続けてこられていたようです。そんな私も頑張って継続しております!私は3月の1回目からなので、約4カ月。あとでビフォーアフターのせますね。顔ヨガとは、顔の表情筋を鍛え、ストレッチさせることで小顔、引き締めなどに効果が期待できます。顔の筋肉は頭蓋骨にペタッとついてるだけ。ほかの筋肉は骨と骨に腱や靭帯で繋がっています。動かしていないと滑って落ちていきます。それがたるみや顔が大きくなったり、目が小さくなってきたり...美容医療を使わず、自分の力で変えていく!お金もかからないし、なにより安全、これが顔ヨガのいいところさて、今回もななこ先生からの説明からスタートです数人の方のビフォーアフターを見せてもらいました。ここでアフターの凄い変化に皆さん、いっきにやる気モードのスイッチがオンになります!いよいよ実際に顔ヨガのポーズにはいります。顔の筋肉が動かないんです。自分の顔なのに...ななこ先生に、触ってもらうと動かしていくイメージがわかりやりやすくなります全部で6ポーズ、丁寧にご指導いただきました。最後は、ボディポーズとともに顔ヨガポーズおさらい毎回思うのは、みなさんお帰りの時の顔が違うなってことです。変わったことで心の変化もあったのではないでしょうか。前向きになって、もっとイキイキ、若々しく、綺麗でいよう!!そんな気持ちにしてくれる顔ヨガ、すごいです。自分でもびっくりですし、ななこ先生にも褒めてもらえました。伸び代があるとのこと!これからも継続していきます!次回は年末か年明けに予定しております。2019年2月3日ヨガで「自立すること、頼ること」を感じるナオミヨガでは、プロップス(小道具)を揃えておりますプロップス(小道具)は、身体の硬い方の味方にずいぶんと役立っています。手が届かない、背骨を伸ばしたい、胸を開きたい、そんなお悩みを解消してくれます土日の朝のクラス、「ヴィンヤサフローヨガ」しっかりと大きく身体を動かすスタイル全身の筋肉を使い、シェイプアップや運動不足解消、ストレス発散の目的ですこの日もブロックは活躍しましたこのポーズは、軸足の伸ばし、背骨を真っ直ぐに、後ろ脚を頭の延長線上へとあげる。手を伸ばし、顔を横に向ける。言ったなかなかの難易度です。ブロックに手をついて、軸足がしっかりと伸びたら、後ろ脚をお尻の高さまで。ここでキープしてもいい、さらに腕を伸ばして、さらに顔を横へ。「自立と依存(頼る)こと」ブロックがあると、ついつい体重を乗せて頼ってしまいます。小さいブロックは、大きな身体をしっかり受けてくれます。小さいのであまりにも頼り過ぎると、グラグラ、ガタガタして不安になります。身体はブロックに依存してるから、次の脚をあげたり、腕を伸ばすことが難しくなるのです。私達の人生、生活にも言えることです。誰かに頼る(依存)することも、もちろんあります。何かに頼ることで、1人ではできないこともできるようになることもあります。ポーズが完成したら、とても安定します。余分な力も抜け、ゆっくりと呼吸をして、視界に入るものをじっとみることができます。次のステップへと進めるんですよね。生き方の理想ですよねマットの中で、自立することが学べたら、マットの外でも自立したあなたを作れます。Matマットの中で、マットの外で。出張イベントレッスン〜奈良編〜先日、奈良へ出張イベントレッスンに行ってきました。birdhttp://www.be-restore.com/今回は2回目のイベントレッスンです。「陰ヨガ〜冬の養生〜」といったテーマでレッスンしました。前回から2回目の方も来ていただいて、有難い!そして早々に満員御礼、またまた有難い!!まずは、陰ヨガがはじめての方へ「陰ヨガとは?」から始まりました。今回のテーマの、冬の養生のこと。冬は1年で1番大事な季節と言われています。?そしてどのように過ごすのがよいのか?冬の臓器の腎臓・膀胱の経絡とポーズについてを、ざざーっと説明。何だかんだいっても、まずは実践!!!始めましょう!!!まずは、基本中のきほんのポーズから。ここで心を落ち着かせて、呼吸を感じます。後半は股関節のキツイを感じる(???)ポーズで身体が温まりました。私のレッスンでは必ずするポーズ。太ももをお1人づづ触って、リラックスとポーズを深めました。最後は温かいハーブティで、質問タイム。陰ヨガは、やっぱり誰でもできます。老若男女、ヨガをしたことない方でもOK!イベントレッスンで、陰ヨガをする毎に確信します。出張レッスン、プライベートレッスンもしております。お問合せは下記HPのお問合せからご相談くださませ。日曜日の朝のナオミヨガレッスンは、ヴィンヤサフローヨガです。このクラスは、追加レッスン枠です。月4回のレッスンに追加して受講できます。その時その時でメンバーが違います。テーマと大まかなプログラムは作りますが、進行はメンバーの様子を見ながら進めます。思うように進むこともあれば、違う方向になること多々あります。今回は「太ももの裏を伸ばす」がテーマ私達の身体はたくさんの筋骨が、全てがつながりあって動けています。太ももの筋肉や骨は骨盤と、骨盤は背骨と。背骨は肩甲骨や肋骨、頭蓋骨。書き出したらとんでもない数です。今回のテーマの太ももの後ろ側は、硬い方が多いです。前屈すると伸びているのがよくわかりますね。万国共通のポーズ「ダウンドッグ(下向き犬のポーズ)」このポーズは、太ももの後ろ側はもちろんのこと、肩、胸、ふくらはぎ、背骨の柔軟性プラス、腕の筋力も大事です。腕立て伏せの形の、プランクポーズでマットを押して自分の体重を支えます。このポーズをはじめ、色々なアプローチから太ももの後ろ側を伸ばしました。すれば、こんなにも脚が上がってきます!上げた脚や、マットを押している手のひら、背骨のどを私はそっ触って足りていない部分の意識付けをします。補助を少しするだけで、ぐんとポーズが決まってきます!「このダウンドッグって、ほんとうはお休みのポーズです。「こんなきついポーズが休みのポーズだなんて!」とヨガをはじめたての頃は、いつも思ってました。先生のちょっとしたタッチで、ポーズが楽になってくるとこのダウンドッグが休憩になってきました。この日のお二人も、きっとポーズの最中に大きく息を吐いてほっとされていました。大人数のクラスでは先生の補助やタッチはなかなかないです。最近はあえて触らないという流れもあります。ポーズ出来てる?なんだかほかのところがきついけど、これで合ってる?先生は見てくれている?そんな不安はナオミヨガではありませんよ(^^)しっかり動いた後には、ヨガのクッションやブロック、毛布に身を任せてリラックスです。ツイストで背骨や腰を伸ばします。胸や股関節を優しく開きます。毛布を何枚も使い、包まれる安心感で全身を休めます。少人数ならではの達成感を感じることができます。生徒さんひとりひとりの身体の様子をみて、サポートしていますから上達も早く、効果を実感できます。今から本格的に冬になります。身体を動かして血流をよくすることで体温を上げ、健康的に過ごしませんか?ナオミヨガでは、しっかりと動くヨガと、身体の硬い方やストレスで疲れを穏やかに緩めるヨガの2つのスタイルのレッスンがあります。2018年11月20日ナオミヨガのスタジオレッスン11月からナオミヨガは、リニューアルしました。新しい場所でのレッスンも始まりました!日中は、明るくてヨガをしながらとて心地いい光を感じられます。生徒さんと一緒にヨガしながら、あ〜気持ちいい〜!新しい場所選択が間違いなかった、と確信しました。スタジオの場所は、高槻市庄所町てす。プライベートスペースの為、詳しい場所は体験レッスンをお申し込みいただいてからのご案内となります。新しいシステムは、スタジオと市民会館での2箇所でのレッスンになります。月曜日「陰ヨガ」19:30~21:00,土曜日「ヴィンヤサフローヨガ」10:00~11:30スタジオは、定員5名まで少人数クラスです。プライベートスペースなのでメリットが沢山です!アロマの香りでリラックスしながら、忙しい毎日から離れてヨガを楽しめます。マットもお水もどんどん利用していただけます(手ぶらできてください)ヨガブロックやボルスター(ヨガの長い枕)やアイピローなど使って、カラダを奥深くリラックスすることにだわっています。アイピローでリラックスをより深めます。ヨガベルトはヨガのポーズをしやすくするもの。股関節を開く助けをしたり、骨盤の調整にも使えます。ボルスター(長枕)は、もたれたり、抱えたり、背中にあてたりします。身体が硬い方には負担なくポーズを長時間続けることができます。少人数ならではのサポートもしますから、ヨガが初めての方でも安心して楽しめます。明るくてしずかな空間、爽やかな日の光でヨガもいいです。夜お仕事が終わって、1日の疲れた身体や心、頭の中をクリアにして明日も健やかに動けるように。自分らしく生きるためのハッピーエンディングカード講座あなたは、毎日を日々満足して、充実感がありますか?先日ご縁をいただいた、おざさみわさん。『終活・介護セミナー講師』をされています。子供が親の介護や老後について準備したり、いざそうなったらどうするか、などの講座もされています。みわさんは業界での経験知識が豊富なうえに、明るいお人柄もあり、人気講師でひっぱりだこなんです!40代になると、親もなかなかの恒例になってきました。子供としてなにを知ればいいか。みわさんに講座してもらおうと考えていました。自分の人生を充実させ、悔いないようにするって大事だな。「人に何かをするには、まず自分が満たされていないとできない」ちょうどこの前に聞いたばかりの言葉を思い出しました。そこで素晴らしいカードを紹介してもらいました。HappyEnding(ハッピーエンディング)カードってご存知ですか?49枚のカードを「Yes」「No」に振り分けますまだできていないことや備えが簡単にわかります。「No」に残ったカードを今度は「Happy」と「Risk」に振り分ける「Risk」に残ったカードはあなたが早急に取り組むべき課題が見える。充実して生きるため一歩となります。HappyEndingカードの質問は、こんなものがあります。『死ぬまでにやりたいことのリストがある』YESですか?NOですか?エンディングカードというだけに、終活のカードです。終活について考える世代ではないかもしれない。いって、明日には何があるかわからない。生活の行動以外の、ほんの小さなことでも、何かすることがある、って生活にハリがでてくるし、楽しくなる、やりがいや生きがいになるだろうあなたは、そんな何かがありますか?このカードを通して、まだまだすることはたくさんある!と気づいた!!これは終活のカードでもあるけれども、これからの自分の生き方を変えてくれる。自分は、これからどんなことをしたらよいか、がわかる。家族に、友達に、まわりの人に、たくさんの人に何をするか。大きなテーマがみつかるカードの講座を、なかなか予約のとれないみわさんに、講座を開いていただけることになりました!!みわさんから。何のために、大事な時間を使うのかが重要です。2018年10月23日11月ナオミヨガはリニューアルします!!2017年4月にスタートしました、ナオミヨガですがお陰様で1年半になりました。生徒さんも増えてきて、有り難いです。なにより、ナオミヨガの生徒さんはみなさん熱心です!私がこの教室を立ち上げる際に考えていた、ヨガを継続することで効果を得てほしい。継続すれば得られる効果を実感されているようです。肩こりや腰痛が改善された、よく寝られるようになった、マッサージや整骨院に行かなくて良くなった、そしてみなさんが言われる「スッキリした!!」なによりもうれしい言葉のひとつです。外ヨガや薬膳料理などイベントもいつも喜んでいただけてます!さて、今まではヨガスタジオを構えておりませんでした。何かと不憫なこともあるのが正直なところ。良い環境で、より効果的なレッスンをしたい、より皆さんの身体と心が快適なってほしいそんな思いが叶い、この度ホームスタジオを開くことになりました。☑プライベートレッスン3コースになります。ヴィンヤサフローヨガ)☑ホームスタジオでのクラスは、定員5名様まで。プライベートスペースのため、お申し込みいただいた際に詳しい場所をお伝えします。☑プライベートレッスン・出張レッスンは時間、曜日は相談のうえご希望の内容にできます。今まで以上の価値あるレッスンになること間違いなしです!!「あなたが快適なら、まわりのみんなも快適」ヨガで身体がスッキリする、ストレスから解放される、よく眠れる、笑顔が増える、人に優しくできる、優しくされた人も誰かに優しくなれる、みんなが心地よい毎日になるそんな思いどんどん繋がっていくといい!今後は様子を見つつ、時間や曜日、内容など変更・修正などあるかと思います。風邪をひいても回復が早かった・・・ある日ふと気づくのでした。「疲れている・・・、疲れが取れるのが遅い・・・」20代のころに言われました「40超えたら一気にくるよ~~~」ほんとそうでした(笑)その本に書いていたことを、私なりに解釈してお伝えします☑呼吸が浅い☑猫背である☑腰が痛い(凝っている)この3つが疲労のキーワードのようです確かに、猫背だとゆっくりとした、大きいとまではいかなくてもじわーっと身体に息が入ってきません。吸う量が少ないから、もちろん吐く量も少ない猫背=息が浅い猫背の場合、大体腰も丸い状態、同時にお腹が縮まっています腰の筋肉が使えてない、背筋と腹筋。(ねじる根っこのポーズ)仰向けになり、膝を立てます右脚を左脚にしっかりとクロスします右側に肩が浮かないところまで倒します脚が浮いていて大丈夫です。(お尻や太もも外側も伸びます)ただ倒して、ゆっくりお腹に息を入れていきます。力がはいると、きつく感じます。息を丁寧に吐きながら、そーっと力を徐々に抜いていってくださいね。無理に倒そうとせずに、じーっと伸びていることを気持ちよく感じましょう。ねじるポーズは、気(エネルギー)を高めてくれます。疲れた身体にはとてもいいポーズです。疲れない身体作りとして、思い出したら呼吸を丁寧に繰り返してくださいね。お仕事の途中でヨガのポーズをしなくても、ため息をついて身体の中の滞った息を入れ替えることもリフレッシュできます。流れよい素敵な印象になりますよ!!ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。