【衝撃】ビルドアップ走の効果はまるで魔法。ビルドアップ走の効果はまるで魔法。nana0410【衝撃】ビルドアップ走の効果はまるで魔法。方法を詳しく解説します【ペース設定・距離】ツイート4シェアGoogle+はてブ9Pocket僕は高校1年から大学院1年までの8年間を、文字通り陸上競技に捧げてきました。インターバル走やペース走、ジョギングなどあらゆる練習を何百回も繰り返してきた中で、これこそが魔法のトレーニングだ!!と感じたのがビルドアップ走です。この記事では、ビルドアップがいかにアツいトレーニングかを、僕が熱を込めて解説していきます。競技力を高めるためにもっとも重要なことは、”疲労回復に着目すること”ビルドアップ走とは?ビルドアップとは、ペースを抑えて走り始め、徐々にペースアップしていくトレーニングです。体力的に辛くなる後半、あえてきついペースで走ることで、試合の後半でも崩れず粘って走ることができるようになると、一般的には言われています。具体的なビルドアップ走の一例10kmのビルドアップ走を行う場合の例をご紹介します。スタート時は5’00/kmで走り、そこから2km毎に20秒ずつペースアップしていきます。最後の1-2kmはペースフリーで身体を追い込む。これが俗に言うビルドアップ走です。練習の走行距離をもっと長くしたり、逆に短くしたり、ペースアップの程度を変えたりすることで、練習強度を調整することができます。Soosay「なるほど、ようするに、ペースを上げていくのがビルドアップ走なんだね?」うーん、少し違いますね。ベースを上げていくのではなく、ペースが「上がっていく」のです。意味分かりましたか?分かりませんよね?ちゃんと説明するので安心して下さい。Mejiaビルドアップ走は一言で言えば「ペースを上げていくトレーニング」です。ランニングペースを無理矢理上げてしまうと、魔法のトレーニングではなく「ただ消耗するだけの練習」に成り下がります。無理にペースアップを行うと、無駄なところに力の入ったロスの多い走りになってしまうからです。トレーニング歴の浅いランニング初心者であれば、多少雑に練習を行っても足は速くなるでしょう。トレーニング歴が長く、記録が頭打ちになりつつあるランナーは、刀を研ぐように繊細に練習を積まなければ競技力を伸ばしていくことはできません。身体の声に耳を傾けながら「楽に」走り、身体の芯が温まるにつれて勝手に上がってゆくペースに、身を委ねる。これこそが、僕の提唱する魔法のトレーニングです。みなさんには、ジョギングをしていたら勝手にペースが上がってしまった、という経験はありますか?ビルドアップ走はこのイメージに近く、「気付いたらペースが上がっていた」くらいの感覚で行うことが理想です。Engineビルドアップ走の後半、ペースが上がっていくと、ある地点でペースが上がらなくなります。感覚でいうと、一定のペースを境に壁のようなものを感じるはずです。