-nisshy_activikeサイクルセラピスト/バイクフィッター/フリーランスの理学療法士です!日本中のサイクリストがもっともっと自転車を活き活きと楽しめるようにフィッティングや施術、パーソナルトレーニングなど各種サービスを展開中!こんにちは、にっしーです。今回のテーマはロードバイクに乗った後の体のケアの方法をご紹介します。長時間長距離のライドやハードな練習の後は酷使した体をしっかりケアしないとその後の体の故障に繋がります。体が壊れてしまっては自転車を思う存分に楽しむことができなくなります。体をケアしてしっかり回復をさせてあげることが次のライドに繋がるのです。ケアの方法って実は以外と知らないですよね。なんとなくストレッチしたりマッサージしたりで済ませてしまいがちです。そこで今回は、”最低限ここはケアしてほしい!”というところとストレッチポールを用いたケアの方法をご紹介したいと思います。目次ケアしてほしいところ1もも裏の筋肉ケアしてほしいところ2お尻の筋肉ケアしてほしいところ3腿の外側(外側広筋)●ケアしてほしいところ4腰(広背筋、腰方形筋)まとめ〜日々のケアがライドを快適にする!〜ケアしてほしいところ1もも裏の筋肉もも裏の筋肉は足の曲げ伸ばしを連続して行うと張りやすい筋肉です。ここの筋肉が固まると先々腰痛にも繋がりやすいです。1膝の下にポールを置きます。2ポールをお尻の方まで転がします。ケアしてほしいところ2お尻の筋肉お尻とその横の筋肉は靭帯を通じて膝まで繋がっています。ロングライドをすると膝は何千回も曲げ伸ばしを繰り返すことになります。すると膝の外側、腸脛靭帯を痛めやすいです。この靭帯につながっているお尻の筋肉をしっかりケアしてあげましょう。テニスボールやストレッチポールを使用することがおすすめです。1お尻にポールを置きます2ポールを転がしながらお尻を上下にずらしてあげましょう。10回目標にします!お尻の筋肉は非常に分厚いので、表面から奥までしっかりケアしましょう。ケアしてほしいところ3腿の外側(外側広筋)ここが硬くなると膝の痛みの原因になりやすいので、しっかりケアしましょう。1膝のお皿の上にポールを置きます。2お腹の筋肉を使い、太ももの上の方へポールを転がします。●ケアしてほしいところ4腰(広背筋、腰方形筋)ロードバイクに乗っている時、体は常に前傾しています。この姿勢を支えるために腰の筋肉が常に働いているため、凝りやすいです。ケアしましょう!1横っ腹の少し後ろのところにポールを置きます。おへそは少し上に向くようにすると良いと思います。2このままポールを転がすように腰を上下させてあげましょう。お尻のケアとほぼやり方は同じです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るACTIVIKEとは?こんにちは!ACTIVIKEは東京都調布市を拠点にサイクリストの方の”カラダのサポート”を行なっています。代表の西谷は”理学療法士”の国家資格を保有しています。・パーソナルトレーニングを提供しています。