ピラティスのすすめ]薄着の季節になると、気になる下腹のぽっこり。おへそから上は肋骨が見えるのに、その下がなかなか引き締まらない...。そのぽっこりお腹は、下腹部の筋力不足が原因かもしれません。下腹部の筋力が弱まってくると、内臓が重力によって下へと落ちてきてしまいます。それがぽっこりお腹を作ってしまうんですね。そんな困ったぽっこりお腹を凹ませるため、足の重みをお腹の力でコントロールし、腹筋を鍛えるピラティスエクササイズを紹介します。できる効果ぽっこりお腹解消、下腹ダイエット、ウエストの引き締めレッグダウン(片足バージョン)こんにちは、ピラティススタジオeQuality、インストラクターのMiyukiです。今回は、下腹を引き締めるエクササイズを紹介していきます。仰向けに寝転んで下さい。両膝を立てておきます。肩の力を抜いて、お腹に優しく力を入れておきます。腰をマットに少し近づけるようにして、さらに骨盤の向きを少し変え、腹筋を働かせたら、片足ずつ足を持ち上げて、両足を宙に浮かせましょう。両膝を優しく閉じます。この状態で腰がマットから浮きそうだなという方は、膝をほんの少し胸のほうに近づけて、そこをスタートポジションにしていただいても結構です。息を大きく吸い、吐き出しながら、片足だけ半分ぐらいの高さまで足の裏を床へ近づけていきます。息を吸いながらゆっくりと戻していきましょう。息を吐き出しながらゆっくりと足を下ろしていきましょう。足の重みを、お腹の力を使ってサポートしていきます。吸いながらゆっくりと元に戻します。片足ずつ動くので、背骨がねじれたくなってしまいますが、お腹の力でねじれないようにとどめておきましょう。足を戻すときは、肩の力をできるだけ抜いておきましょう。これを左右4、5回くらい行ってみてください。レッグダウン(両足バージョン)もうちょっといけそうだなという方は、両足でチャレンジしてみます。片足と同じスタートポジションから、大きく息を吸い、吐き出しながら、今度は両足同時にゆっくりと下ろしていきます。この時に、腰がマットから浮かないように、お腹の力を入れておきます。お腹がプルプル震えたり、ぷっくりふくらんでくる手前で止めておいてください。息を吸って、戻しましょう。両足でやる場合は、片足でやる時よりも足の動く範囲が小さくなっても構いません。ロールオーバープレップスもうちょっといけそうだなという方は、今度は足をクロスさせてみてください。足を少し持ち上げて、両膝を外へ少し広げます。たて型のひし形を足の間に作るようにします。息を吸い、吐き出しながら、腰骨を肋骨の下のほうに近づけるようにし、腰の部分の背骨をゆっくりと下から順番に丸めていきます。最後にお尻が少しマットから持ち上がっているようにして、下腹のほうの筋肉を働かせておきます。吸いながら、ゆっくりと丁寧に下ろして、元の状態へと戻っていきます。お腹の筋肉を使うことで、腰の部分の背骨がしっかりと丸まって、ストレッチの役割もしてくれます。動いてるのは足ですが、お腹の力を使って動かすようにしましょう!また、肩の力が入りやすいので注意しておいてください。さ、今日も気持ちよく動いていただけましたか?ピラティスで楽しく美しく健康に、お過ごしください。美由紀1967年生まれ。エアロビクス、パーソナルトレーニング指導を経て、現在はピラティス専門インストラクターとして、京都、大阪で活動中。STOP、歪み!骨盤は正しい位置に。