こんにちは!サロンリリヨガインストラクターのMayukoです。お盆が開け、暑い夏も残りわずかになりましたね。みなさん、どこかお出掛けなどされましたか?暑い夏はどうしても冷たい飲み物やエアコンなどで身体も冷えてしまい身体の内側や外側も気づくと疲れていませんか?今日は疲労回復また弱った胃腸に効果が期待できるポーズをご紹介致しますね。シャヴァアーサナで少しだけでも良いのでご自分の内側を観察していきましょう。仰向けで寝て足幅は少し大きめに広げ両腕も少し身体から遠ざけて手のひらを天井方向へ向けたらご自分のペースでゆっくりまぶたを閉じていきましょう。ご自分の今の呼吸をゆっくりと観察しながら身体全体の力みを手放し身体を重たくマットへ沈めるようなイメージ。5~10分、時間があればゆっくりとそのままの姿勢でリラックスしていきましょう。起き上がる際は、頭が最後になるように起き上がって下さい。1.起き上がったら四つん這いの姿勢になり、1度息を吐ききってから次の吸う息で背骨を反らします。この時骨盤からゆっくり呼吸を感じながら反らしていきます。2.次の吐く息で背骨を丸めたら両足の爪先を立てて息を吸って、次の吐く息で両膝床からはなしお尻を持ち上げてダウンドッグ耳と肩を遠ざけて背面を気持ち良く伸ばしていきましょう。3.次の吐く息で両膝を床へ下ろし四つん這いに戻りましょう。