siteハテナちゃんどのくらいの期間ストレッチを継続したら、変化が出るんですか?継続的にストレッチを行っていくと、体の中では少しずつ変化が生じてきます。この変化には大きく分けて「4つ」の要素が存在しています(詳細は→【ストレッチの継続効果】ストレッチを継続的に続けていくと、体にはどんな変化が現れるの?)。今日はもう一歩踏み込んで「ストレッチ効果の出る時期」について考えてみたいと思います。1ヶ月?2ヶ月?まずは興味深い先行研究がありますので、ここから見ていきましょう。この研究ではAチーム=1日2回のストレッチを1ヶ月(4週間)Bチーム=1日1回のストレッチを2ヶ月(8週間)の2つに分け、筋肉の変化を調べています(Chanら.2001)。Tomy”総ストレッチ時間”は同じにして、筋肉にどんな変化が現れるかを調べているんですね。関節可動域(関節がどれだけ大きく動くか)向上の結果は、Aチーム=平均9度Bチーム=平均11度となり、両チームに大きな違いはありませんでした。この研究では「筋出力」も合わせて測定しており、各チームの関節可動域が広がった要因についても言及しています。それによると、Aチーム=ストレッチに対する”痛みの許容量”が増加したことBチーム=筋腱を含む”結合組織”が適応したことが報告されています(Chanら.2001)。これはすなわち、ストレッチを1ヶ月続けると”痛みを感じにくく”なり、2ヶ月続けると”筋肉レベルで柔らかくなる”ということを表しています。Tomy1ヶ月間しか取り組まなかったら、止めた途端に元の状態に戻ってしまうということですね。柔軟性の変化を筋肉レベルで起こすためには”2ヶ月以上”の継続的なストレッチが必要だと考えられています(もちろん生活習慣や運動頻度などでの個人差はありますが...)。これは筋細胞の”ターンオーバー周期(約60日間)”から考えてみても、妥当な結果ではないかと思います。ハテナちゃん1日あたりの量を落としてでも、継続することが大切なんですね。2ヶ月やっても変化が出ない...Chanら(2001)の実験では「2ヶ月」というキーワードが導き出されましたが、もちろんすべての人が同様の結果を得られるわけではありません。ハテナちゃん2ヶ月以上ストレッチを継続しても、変化が見られないのはなぜですか?変化が出ない要因としては運動習慣に著しく欠けた生活を”長年”続けてきたこと毎日のストレッチ”量”が不足していること毎日のストレッチ”強度”が不足していること”水分量”が不足していること”睡眠不足”が続いていること”食事内容”が偏っていること(タンパク質の不足)”体温”が低いことなどが挙げられます。ハテナちゃんへぇ〜、こんなにたくさん!そもそも体の硬さは、筋肉だけが影響しているわけではありません。筋肉を包んでいる「筋膜」や、関節内に存在している「関節胞」や「靭帯」なども、柔軟性に大きな影響を与えています。これらの結合組織は生まれ変わり周期が遅く、一度硬くなってしまうとなかなか柔らかくなりません(*特に筋膜を構成しているコラーゲン線維の組織半減期(半分が生まれ変わる周期)は「300日」程度とも言われています)。「ストレッチをしている」と言っても、刺激量が少ないと体の変化は起こりにくいです。休憩を挟みながら「4セット」以上です(詳細はこちら→【1日に行う回数】ストレッチは1日に”何回”やるべき?)。ストレッチだけで体を劇的に変えることは難しいですが、まずは”2ヶ月間”継続的に行っていけば何かしらの変化は出てくると思います。継続してみてください。まとめストレッチ効果の出る時期は、まず”2ヶ月間”で考えてみましょう。効果が出ない方は、ストレッチのポイントがずれている可能性もあります。そんな方はぜひこちらの記事も読んでみてください:【ストレッチの効果的なやり方】なかなか効果がでない...という人への4つのアドバイスではでは今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。うぱ今日もありがとうぱ!【シェア・ブックマークも忘れずに】この記事の他にも「体のケア」に関するお役立ち情報を多数掲載しています。「また後で見に来よう!」で見失わないように、シェア・ブックマークボタンをぜひご活用ください。ツイートシェアでは改めまして...いつもありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【ストレッチ効果の継続時間】一度ストレッチをすると、その効果ってどのくらい続くの??【1日に行う回数】ストレッチは1日に”何回”やるべき?RECOMMENDこちらの記事も人気です。2017.8.21【ストレッチの強度】ストレッチはどのくらいの強度で行なうべき!?ABOUTこの記事をかいた人Tomy千葉県出身。将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。【筋肉専用の勉強サイト】”筋肉専用の勉強用サイト”です。各筋肉の起始停止/走行/つながり/深さなどをぎっしり盛り込みました。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。【トップセラピスト養成講座】ブログには載せきれない”実践的ノウハウ(全50記事)”をまとめました。【NSCA-CPT:要点まとめ講座】パーソナルトレーナーの登竜門である『NSCA-CPT』の要点を全20話でまとめました。資格取得を目指す方、パーソナルトレーナーに関する一般知識を身につけたい方にオススメです。【NSCA-CSCS:要点まとめ講座】トレーナー取得の最高峰にある『NSCA-CSCS』の要点を全40話でまとめました。資格取得を目指す方、より幅広い専門知識を習得したい方にオススメです。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。