代謝産物による筋肉へのストレスが大きいインターバルトレーニングは間に休息を挟むことによって身体を酷使するトレーニングです。これによって骨格筋内では活性酸素などの代謝産物が他のトレーニング以上に産生されることになり、それらが筋肉を破壊します。血流量の緩急が大きいインターバルは疾走と休息を短いスパンで何度も繰り返すトレーニングであるため、それに伴って心拍数が激しく上下し、全身を巡る血液量も著しく変化しますこういった血流量の緩急は、心臓を中心とする循環器系に大きな負荷をかけることになります。内蔵へのストレスが大きい激しい運動を行うと、血流を活動筋へよりたくさん供給するために、内蔵への血流量が安静時よりすくなくなります。これによって内蔵は軽い貧血状態となり、貧血のストレスによって内蔵での活性酸素等の産生が増大し、内蔵組織にダメージを与えます。激しい運動をした後は食欲がなくなったりしますが、その原因の一つとして、こういった理由があるわけです。SA)このように、インターバルトレーニングは身体にあらゆるストレスを与えます。ひとつひとつのストレスすべてが一級品です。そんなトレーニングを高頻度で行えば、コンディションが落ちたり怪我をするのは当然。少なくとも3〜7日はかかります。その休み方によって回復にかかる日数は変化します。練習後の疲労から1秒でも早く回復するための方法【プロテインのススメ】インターバルを積極的に行うべき年齢(スキャモンの発達曲線)一方で、中高生(中高年じゃないよ)はインターバルトレーニングを積極的に行ったほうが、競技力を高めやすいと考えられています。この考えの根底にあるのが、スキャモンの発達・発育曲線。(上の図参照)スキャモンの発達・発育曲線によると、中長距離選手のパフォーマンスを決める重要な因子である循環器系は、中高生(思春期)に、特によく発達します。この時期に心臓を中心とする循環器系に大きなストレスを与えることによって、循環器系の能力を大きく高められるのではないか、と考えられています。僕もこの考え方には賛成です。身長が伸びる成長期に栄養をきちんととった人は、やっぱり背が高くなりますものね。中高生は、中長距離選手にとってのボーナスステージ上記した内容をファミコンのスーパーマリオで例えるなら、中高生はコインでいっぱいのボーナスステージにいるようなものです。インターバルを行えば行うほど、心肺機能は改善されていき、競技力も面白いように伸びていきます。中高生は身体の回復も早いため、インターバルを高頻度で行ってもコンディションを維持しやすいという利点も働きます。マラソンなどの長距離種目で大成している選手には、中高生のときに中距離種目を専門としていた選手が多いそうですが、これはスキャモンの発達・発育曲線に従ってその時期にふさわしいトレーニングを行ったことが関係しているのかもしれませんね。同時に改善することのできる魔法のようなトレーニングですが、その分あらゆる器官が強いストレスにさらされます。そのため、インターバルトレーニングを行う頻度は週1回程度に抑えるのが無難であると言えます。一方で、中高生は循環器系が発達しやすい時期なので、循環器系に大きな負荷のかかるインターバルトレーニングを積極的に行うことで、競技力を伸ばしやすいでしょう。国立スポーツ科学センターのデータによると、20歳以上の国内トップアスリートの90%近くが、サプリメントを利用しています。その目的は「疲労回復」です。競技力を高めるためにもっとも重要なことは、”疲労回復に着目すること”トップアスリートがそう認識しているように、疲労回復に着目することは競技力向上にかかせません。武井壮も疲れるんだなあ、と感じた1日だったけど、オレの特技はそっから誰よりも早く回復することだ。鍛えるより治す方が時間がかかるんだからよ。そこを早めりゃ誰より早く辿り着く。トレーニングの極意はそこにあるよな。1番強くなるのは1番速く回復するヤツだ。25では、疲労回復のためになにをすればいいのでしょうか?僕は、運動直後にリカバリー特化型のプロテインを摂取することが正解だと考えます。僕から言わせれば、運動直後に糖質・たんぱく質を摂取することはマスト。これをしないというのは、速くなるつもりがないのと同じだ。練習後に飲むプロテインとしておすすめなのは、リカバリーに特化したもの。各社さまざまなリカバリープロテインを製造しているが、それらの中で最もコスパに優れるのは、ウィダーのリカバリーパワープロテインだろう。10:35時点)Amazon楽天市場Amazonの情報を掲載していますこのプロテインには、練習後に摂取すべき糖質・たんぱく質が十分に含まれている。他のプロテインと比べて値段も安い。ウィダーの製品ということで、品質も保証されている。(500ml)に入れて持っていこう。練習後、これに水道水を注いで飲むだけで、運動後に必要な栄養素を素早く摂取することができる。(メニュー)この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。【フィリピン・セブ島の生活費】僕の場合は月々だいたい〜ペソ【途上国】RECOMMENDこちらの記事も人気です。2014.9.9【マラソン】絶対やめて!コンクリートでのランニング。雑誌に寄稿しました『RUN+TRAIL』という雑誌から依頼を受け、記事を書きました。pp54~57の4ページに渡り『トレーニング』について語っています。興味のある方は是非一読ください。詳細はこちら運営者ななです。スポーツ生理学や陸上中長距離走(ランニング)に時間と魂を注いだ過去があります。レフカメラ(写真)」などのトピックを中心に更新中。株式会社PENGUINHAT代表取締役。ランニンググッズ【衝撃】ビルドアップ走の効果はまるで魔法。