瞬発系のスポーツの皆さんは、筋肉を使うので、肉、魚、卵などのタンパク質を多くとると良い。持久系のスポーツの皆さんは、糖質とビタミンB1。糖質とはエネルギー源の米、パン、パスタを多くとると良い。riceman@okomeya-masegi.jp金銀銅メダル!スケートの高木美帆選手の食生活は?2018/02/232018平昌オリンピック、大盛り上がりです。高木美帆選手をクローズアップしてみましょう!特に「食生活」はどうしているんでしょう?強靭な肉体とメンタルの元である「食生活」きになりますよね。TBSラジオさんのブログからの引用なのですが、https://www.tbsradio.jp/225422高木美帆選手には、管理栄養士さんがサポートしていたそうなのです。株式会社明治の村野あずささん。心がけていたことは、、、1毎日、食事の写真を撮る。2栄養フルコース型の食生活。1高木美帆選手は、真面目な性格なようで、3食+間食の写真をほぼすべて管理栄養士の村野あずささんにLINEで渡していたそうなんですね。ビジュアルで栄養管理。アスリートならではの管理方法ですよね。2栄養の摂取については、偏った食事ではなく、まんべんなく、栄養バランスを考えた食事をしていたそうです。目が主食の炭水化物を多くとる。二番目がおかずである、タンパク質やミネラルを多くとる。三番目が野菜で、ミネラル、ビタミンを多くとる。四番目が果物からビタミンを取る。五番目が乳製品で、カルシウム、ビタミン、タンパク質を多くとる。ごはんを食べ、しっかりおかずを食べ、野菜も食べ、デザートや牛乳もしっかり食べる!という食生活だったようです。*ちなみに、金メダルストの小平奈緒さんは、パン食からお米食(ごはん食)にかわりました。パワーはお米からということなのでしょう。どこにでも痩せる方法を教えてくれる場所はあります。痩せる方法=ダイエットですが、いったいどれくらいのダイエット方法があるのか検証してみたいと思います。キャベツ・ピラティスなどがありますよ。五ツ星お米マイスター)2018/02/14年齢とともに気になるのが肌。美白、シワのない、シミのない肌のままでいたいですよね。そのためには食べ物でケアすることが大切です。体内から美肌生活にしていきましょう。そこで、シミ対策・美肌効果のある食べ物を7つ紹介します。毎日ちょっとずつ食べていきましょう。1ビタミンCビタミンCを含む食べ物―キウイ、アセロラ、柿、ゴーヤ、パセリ、パプリカ、ゆず*ビタミンCには、シミやそばかすを作るメラニンを抑制する効果があります。栄養素が流れるので茹でずに食べたほうが良いです。体内に栄養が溜まらないので、何回にも分けて食べると良いでしょう。2ビタミンEビタミンEを含む食べ物―ナッツ、アボガド、ホウレンソウ、かぼちゃ*古い色素沈着した細胞を排出する効果またがあります。血液の循環をよくするので、肌のつやが美しくなりますよ。3セラミドセラミドを含む食べ物―こんにゃく芋、大豆、小麦、ブロッコリー、牛乳*保湿効果があります。紫外線を防ぐ効果もあり、メラニンの生成を抑える効果もあります。5βカロチンβカロチンを含む食べ物―にんじん、しそ、パセリ、ホウレンソウ、かぼちゃ*肌の新陳代謝を高めます。古い色素沈着した細胞の代謝を促進します。チーズ、牛乳*シミの原因であるメラニン生成を抑制します。L-システインは体内では作られないので、意識して食べることが大切です。7エラグ酸エラグ酸を含む食べ物―いちご、ザクロ、ブルーベリー、ナッツ*シミの原因であるメラニン生成を抑制してくれます。肌荒れやエイジング効果もあります。以上、7つのシミ対策・美肌効果のある食べ物でした。>2019年の新米販売です。