TypeIIaをどう鍛えるかという話ですが、まず前提として、体を織りなす筋繊維の比率は先天的に決まっていると言われています。陸上の100m走の選手は99%は才能であるなんてい言われるのもこの事実が根底にあります。この比率はトレーニング次第で変えることもできます。速筋線維のタイプはレジスタンストレーニング(ウェイトやバンドなどの負荷を用いたトレーニング手法)を通してTypeIIx⇨TypeIIaと偏移していきます。高負荷でのトレーニングを通して速筋線維の酸素取り込み能力が向上し、遅筋に近い性質を持つようになるのです。(なお、ここからさらに遅筋線維に移行していくかどうかは可能性の範囲でしか語れないようです。)なのでトレーニングジムなどのマシンを活用してトレーニングを積むか、自宅でのトレーニングにダンベルなどを取り入れるかという感じになります。冬場の取り組みにオススメです。自転車乗りにオススメはスクワット、デッドリフト、レッグプレスなどですね。ここで重要なのは高負荷で行いつつ、試行回数とセット数を高めて(総負荷量)疲労困憊の一歩手前で止めることです。近場にそういった施設や指導者がいなくて取り入れられない、そもそもそれより自転車乗る時間に充てたい!という場合は、乗りながらもしっかり体幹や脚の筋肉に負荷をかける時間を作る必要があります。手っ取り早いのは激坂を低ケイデンスで(なるべく重いギアで)登ることです。重力に逆らいながら、高い負荷を全身にかけることができます。この時、基本的な筋力と体の使い方がなっていないと関節を痛める危険性がありますので注意が必要です。これに関してはジムでのトレーニングも同じですが。笑いずれにせよ共通して、筋肉にしっかり負荷をかけることが肝になります。この辺りはまた近々まとめます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るACTIVIKEとは?こんにちは!ACTIVIKEは東京都調布市を拠点にサイクリストの方の”カラダのサポート”を行なっています。代表の西谷は”理学療法士”の国家資格を保有しています。・パーソナルトレーニングを提供しています。