ウォーキング2019年6月26日ムンディアルこんにちは!私は、朝の日課でランニングをしているのですが、ちょっとお疲れ気味の日があり、「今日は走るのやめてウォーキングにしよう!」ということになり、歩き始めたのですが、ふと、走るのと歩くのとで運動量とか消費カロリーとかに違いがあるのかなぁなんて思い、Garminの測定データを使って比較してみました。数値を見ればランニングに軍配も、ウォーキングも悪くはない!上記データのように、ほぼ同じ距離をランニングとウォーキングで比較してみたのですが、心拍数やトレーニング効果を見ると、やはりランニングの方が、負荷がかかってるのがよくわかる。ウォーキングは、負荷は少ないものの別の面でメリットがあった。1身体への負担が少ない。(実際リカバリー時間はたったの1時間)2消費カロリーも227kcalだから、それほど悪くはない。3脂肪燃焼に最適な心拍数?ファットバーンゾーンというのをご存じでしょうか?これは、「脂肪燃焼がもっとも効率的に行われる心拍数の範囲」を意味するのですが、計算式は下記の通りファットバーンゾーン=(220-年齢)×0.6~0.4私の年齢が47歳なので、220-47歳×0.6~0.4で、心拍数が103.8~69.2のゾーンが最も効率的に脂肪を燃焼できるという計算になる。脂肪燃焼という点では、ランニングよりもウォーキングの方が効果的なのである。脂肪を落としたり、糖尿病などの慢性疾患の治療を目的とするのであればウォーキングを!といったように、それぞれの目的に応じてランニングとウォーキングを使い分けていけば良いと感じた。趣味:サッカー(やるのも見るのも)、野球観戦(主に埼玉西武ライオンズ)、F1グランプリ、お城、時々下手なピアノを弾くこんな私ですが、よろしくお願いいたします。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。