鍛えるのに最適なリアレイズ。効果的なメニューやトレーニング方法を徹底解説します。難しいトレーニングですが、ポイントを押さえて効率的に鍛えましょう。:glfit.net三角筋は上腕最上部に位置する筋肉で腕を上方に押し出す作用があり大胸筋と共働します。三部位に分けられます。リアレイズでは主に後部を効果的に鍛える事が出来ます。三角筋後部は腕を後ろに上げる作用があり、この動作では広背筋と共働します。出典:ja.wikipedia.orgまた、リアレイズはフォーム上、僧帽筋も鍛える事が出来ます。こちらはあくまでサブで使われる筋肉ということを覚えておいてください。僧帽筋にも負荷がのるということを理解するだけで体の効率的な動きに貢献させることが出来ます。)に隣接しているので、反動を使ったり上半身を反らせたりすると負荷が体幹部に逃げてしまいますので注意が必要です。1.両手にダンベルを持って、足を肩幅に開いて立つ2.お尻を後ろに突き出す。このとき、上半身は45度ほどにキープする3.肩甲骨は寄せず、肘を伸ばしたまま横にダンベルを羽のように上げる4.大体肩と同じくらいかまで持ち上げる5.限界まで上げたらゆっくりとダンベルを下げていく6.3〜5を繰り返す。初心者は1セット20回を目安に3セット頑張りましょう。リアレイズのポイント軽めの重量で行う初心者がダンベルリアレイズを高重量でやることをオススメしません。フォームが崩れてしまい、三角筋後部から刺激が分散されてしまうからです。2kgくらいから初めてトレーニングに慣れてきてから徐々に重くしていきましょう。両肩が地面と平行か意識する左右の肩が地面と平行な状態で行うように意識してください。どちらかの肩がズレて斜めになっていると、トレーニングの負荷に左右差が出てしまいます。鏡を見たり、パートナーなどに確認してもらったりしてフォームが崩れていないか注意しながらトレーニングしましょう。肩甲骨を寄せない肩甲骨を寄せてしまうと、三角筋にある負荷が背中に移動してしまいます。これだと効率的なトレーニングを行う事は出来ません。ダンベルを上げたとき、肩甲骨は寄せず、三角筋から負荷が逃げないように注意してトレーニングしましょう。ダンベルを小指と薬指で握るダンベルを指全部でしっかり握るよりも、小指と薬指だけで握る意識でトレーニングしましょう。指全体でダンベルを握ると前腕に力が入ってしまいます。そのため、三角筋にうまく刺激を感じることが出来ず、効果的なトレーニングを行う事が出来ません。小指と薬指でダンベルを握ることで余計な力が抜け、三角筋をより効率的にトレーニング出来ます。効果的にリアレイズをやる方法ベンチを活用する出典:ja.wikipedia.orgベンチなどの頭をおける物があるとリアレイズをより効率的に行う事が出来ます。頭を付けることで、体の余計な動きを最小限にとどめることが出来るようになり、動作の安定性が増します。1.両手にダンベルを持って、足を肩幅に開きベンチに頭を付ける2.お尻を後ろに突き出す。このとき、上半身は45度ほどにキープする3.肩甲骨は寄せず、肘を伸ばしたまま横にダンベルを羽のように上げる4.大体肩と同じくらいかまで持ち上げる5.限界まで上げたらゆっくりとダンベルを下げていく6.3〜5を繰り返す。初心者は1セット20回を目安に3セット頑張りましょうリアレイズのバリエーションライイング・ダンベルリアレイズ出典:weighttraining.guideベンチに完全に寝て行うリアレイズです。体が固定されるため、余計な動きがなく、三角筋を集中的に鍛える事が出来ます。1.両手にダンベルを持って、ベンチにうつぶせになる2.肩甲骨は寄せず、肘を伸ばしたまま横にダンベルを羽のように上げる3.大体肩と同じくらいかまで持ち上げる4.限界まで上げたらゆっくりとダンベルを下げていく5.3〜4を繰り返す。初心者は1セット20回を目安に3セット頑張りましょうケーブル・リアフライ出典:diet.plez.jpケーブルで行うメリットは、ダンベルで行うより筋肉にある刺激が逃げないことです。ある程度軌道が決まっているので、初心者でも実践しやすい種目です。小指側で握ることと、肩甲骨を寄せないことを意識してトレーニングしましょう。1.両手にケーブル持って、足を肩幅に開きまっすぐ立つ2.お尻を若干後ろに突き出す。3.肩甲骨は寄せず、肘を伸ばしたまま横にダンベルを羽のように上げる4.大体肩と同じくらいかまで持ち上げる5.限界まで上げたらゆっくりとダンベルを下げていく6.3〜5を繰り返す。初心者は1セット20回を目安に3セット頑張りましょう逆三角形の体を目指して出典:www.pakutaso.com肩の筋肉が大きい方が逆三角形の形が際立ち、より男らしい体になります。マッチョになりたいという気持ちがあるのなら、肩を鍛えることから初めて見てはいかがでしょうか?この記事のキーワード筋トレトレーニング肩リアレイズこの記事のライタージャンレン都内の文系大学4年生です。フィジークっていう競技に出てます。肩のインナーマッスルの鍛え方。効果的なメニューからチューブを使った方法まで筋トレトレーニング鍛え方ハングリィ肩を鍛えたいすべての人へ!おすすめトレーニングメニュー徹底解説!筋トレトレーニングトレーニングメニューMARINA.I大胸筋の鍛え方。筋トレトレーニング最強トレーニングメニューハングリィ腕の筋肉の鍛え方。筋トレトレーニングトレーニングメニューハングリィ肩の鍛え方。最強トレーニングメニューハングリィあわせて読みたいジャンレン都内の文系大学4年生です。フィジークっていう競技に出てます。M横浜で本当に美味しい水炊きの名店おすすめ12選cohamu東京タワーとともに満開の桜を味わう。星野リゾート(公式)星野リゾートの公式アカウントです。星野リゾートでは、自然や文化、食など、その地域の魅力に触れる様々な体験をご用意しております。ESTはビジネスもホリデーも同じく楽しむ大人にファッションを通じて新しい喜びを発見して頂ける様に目指しているセレクトショップです。アイドル好きでありラーメン好き。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。2eri1115旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。する放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。305micco都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。4kiki0408茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。Autistaに所属し、信州で車と旅を愛する道楽者。Bullock東京出身。興味があるのは建築&インテリア。