皆さま、こんにちは!先週は雨の日が多かったですね。今週は雨予報の日は少ないですが、ぐっと冷え込むそうです。全身に温かい血液を巡らせることができます。「三つの首」を温めてみてください!本日は、スポーツをされる方に起こりやすい「疲労骨折」についてご説明致します。普通では骨が折れないような弱い衝撃でも繰り返されることで骨が弱り起こってしまうというものになります。疲労骨折の原因になってしまいます。□グラウンドや地面の硬さ□足に合わないシューズなどがあります。この「疲労骨折」が多く見られる部位があるのですが、それが次の二か所になります。◎脛骨(すねの骨)脛骨の疲労骨折は二つのタイプがあります。気が付きにくい場合が多いです。すねの疲労骨折は前々回にご紹介した「シンスプリント」と発生の原因や痛む部位などが似ているので骨折を見落としてしまうこともあります。疲労骨折を起こしている状態かもしれません。疲労骨折はどんな骨折なのかを知っておいて頂ければと思います。疲労骨折を起こしてしまうと骨がしっかりと治るまでの間、スポーツができなくなってしまいます。前に体重を乗せていくストレッチ注:かかとが浮かないように2爪先を地面に押し当てるストレッチ1と2のストレッチで疲労骨折が起こりやすいすねの前後の筋肉をほぐしていきます!★骨を丈夫にする栄養素1カルシウム⇒骨の元になる栄養素です。乳製品、小魚に多く含まれます!2マグネシウム⇒カルシウムの吸収を助ける栄養素です。ナッツ類や大豆製品から摂取できます!3ビタミンD⇒骨の形成や維持に働く栄養素です。成長期のお子様にも欠かせません。本年よりスタート致します。強化したりするためのメニューをご紹介致します!鳴尾ぴっと骨盤整体院ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお願い致します。最近学校の授業で行った簡単な「からだ遊び」をご紹介致します!両手の人差し指以外の指を組みます。指を広げておくことの方に意識を向けておけないため、このような現象が起こるそうです!私はこれをやる前に「そんなはずない」と思いましたがやってみると体が思うように動かず、びっくりしました。「脚がつる」という言葉でも表されます。原因は次のようなものが挙げられます。「こむら返り」が起こります。「こむら返り」が起こりやすくなります。⇒筋肉の疲労も、筋肉の緊張を生じさせ「こむら返り」が起こりやすくなります。足首は下向きに曲がっていると思います。・その状態から『ゆっくり』と足首を上向きに曲げていきます。・手でサポートしてあげると足首を曲げやすいです。注:「こむら返り」の状態からいきなり足首の角度を変えると筋肉が損傷してしまいます。行ってください!★PART2(症状が落ち着いたら)・マッサージやストレッチをして筋肉を解しましょう。〈マッサージ〉ふくらはぎを指でつまむようにして、あまり痛くない程度に全体的にマッサージします。強い痛みで驚かれる方も多いと思います。本年よりスタート致します。強化したりするためのメニューをご紹介致します!鳴尾ぴっと骨盤整体院ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお願い致します。皆さま、こんにちは!明日、2月3日は節分ですね。恵方巻は大阪が発祥だそうです。恵方とは歳徳神という神様がいる方向で4種類の方向があると言われております。実際になってしまった方がいらっしゃるかもしれません。シンスプリントとは、ぶつけたり、けがをしたりしていないのに、すねの特に下半分辺りにずきずきとした痛みがある状態です。下肢に負担がかかるような状態が続くと、シンスプリントのリスクが高まります。部活動を始めたばかりの中学生や高校生はシンスプリントになりやすいです。歩行や階段の昇降など日常生活にも支障を来します。階段を下りる時が特に辛かったです。以下のものが挙げられます。取り入れやすい予防策を一つでも参考にしてみてください!今回は、上記3のストレッチを、ご紹介致します!★ストレッチPART11つま先の向きを揃えて脚を前後に開きます。2前に出した脚へ体重を乗せていきます。3後ろの脚はまっすぐの状態で伸ばします。4踵が床から離れる手前で、30秒ほどキープします。5同じように反対側も行います。★ストレッチPART21つま先の向きを揃えて脚を前後に開きます。体重を真下にかけていきます。3踵が床から離れる手前で30秒ほどキープします。4同じように反対側も行います。この2つのストレッチは、ふくらはぎにある「腓腹筋」と「ヒラメ筋」という筋肉を伸ばすストレッチになります。本年よりスタート致します。強化したりするためのメニューをご紹介致します!鳴尾ぴっと骨盤整体院ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお願い致します。給食には必ず緑茶が出ていたので毎日飲んでいました!日本茶に含まれる成分として、カテキンがあります。ご存知の方も多いと思います。・腸内環境の正常化といった働きを持っております。名前だけではどこにあるかもわからないですよね。脚の付け根(骨盤)から膝までまっすぐについている太ももの筋肉になります。・股関節を内側に曲げる動き(内転)・膝を曲げる動き(屈曲)・膝を使って足首を内側に向ける動き(内旋)といった動作を助けています。2つに関わる筋肉ですので、パフォーマンス向上や、ケガの予防には深く関係してきます!では、薄筋が日常生活、スポーツ場面でしっかり役割を果たせるようなストレッチをご紹介致しますので、ぜひ、ご活用ください!★ストレッチPART11柔らかいマットなどの上に仰向けになります。2右膝を外側に向けて曲げます。3右の足の裏を左膝にくっつけます。4なるべく右膝が床から浮かないようにして30秒程キープします。5同じように反対側も行います。★ストレッチPART21両脚を肩幅より少し広く開きます。2右脚を1歩前に出します。3そのまま、右膝を曲げて体重を乗せていきます。4左脚は足の裏をつけたままにします。5左太ももの内側が伸びているところで、30秒程キープします。6同じように反対側も行います。本年よりスタート致します。強化したりするためのメニューをご紹介致します!鳴尾ぴっと骨盤整体院ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお願いいたします。皮膚や粘膜が乾燥に曝されやすい季節です。「ビタミンA」になります。・かぼちゃ・トマト・にんじん・パプリカなど色の濃い野菜(緑黄色野菜)には、ビタミンAの元となるβ-カロテンが豊富に含まれております。「骨盤」についてご紹介致します。腰のところにある蝶の羽のような形をイメージされる方が多いと思います。・尾骨(びこつ)⇒脊柱(背骨)の一番下の骨の3つの骨で作られております。成長の過程で複数の骨が癒合して1つの骨になります。そのため、子供の骨盤は仙骨、尾骨と寛骨を構成する骨である・腸骨(ちょうこつ)・坐骨(ざこつ)・恥骨(ちこつ)の5つの骨で作られております。□上半身を支える□内臓を守る□座る時の土台になる□姿勢を安定させるなど重要な役割があります。骨盤と一緒に上記のような役割を果たすために沢山の筋肉が集まっています。鳴尾ぴっとのトレーニングでパット付けさせて頂いている位置に「腹横筋」や「腸腰筋」という筋肉があるのですが、この筋肉も、骨盤に付いている大事な筋肉になります。体の不調を起こしてしまいます。歪みにくい骨盤を目指しましょう!★ストレッチPART11四つん這いの姿勢になります。2右足を右手の外側に近づけます。3左脚は大きく後ろへ伸ばします。4左側の骨盤に体重を乗せるようにストレッチをしていきます。5同じように反対側も行いましょう。★ストレッチPART21マットなど柔らかい床の上で胡坐の姿勢になります。*せすじは伸ばしておきます。2右手を上にあげます。体を左側へ倒していきます。4同じように反対側も行いましょう。片脚体重で立ったりする時があると思います。皆さまの健康、運動に役立つトレーニング、ストレッチをご紹介いたします!鳴尾ぴっと骨盤整体院ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお願い致します。毎年なんと100万人の方が訪れるお祭りだそうです。十日えびす大祭では「福笹」が売られていますよね。ご利益があると言われています。目線より高い位置にお祀りするそうです!さて、本日はちょうど腰の辺りにある「腰方形筋」という筋肉についてです。“腰の方形(四角形)筋”という名前がついています。名前に“方形(四角形)”の文字を持つ筋肉があります。座りながら服を椅子に掛けたりする動作、スポーツでは、ゴルフや野球などのスイング動作に使われる筋肉です。骨盤と繋がっています。腰痛の原因になってしまいます。骨盤のゆがみ、体のゆがみに繋がります。左右一方の腰方形筋に負担をかける動作です。筋肉の疲労はそのままにせず、ストレッチやマッサージをしてケアをすることが大切です!「腰方形筋」を解すストレッチを2点ご紹介いたします!★ストレッチpart11両手でタオルの端を持ちます。2腕をまっすぐ上にあげて、タオルをピンと張ります。3ゆっくり体を真横に倒していきます。*体の半分を斜め上に引っ張るイメージ4腰が伸びている所で30秒ほど止めます。5左右両方行いましょう。★ストレッチpart21座った状態で、脚を広げます。2片手を伸ばし、同じ側の爪先を触るように上半身を倒していきます。上半身を前に引っ張るイメージ3できるだけ伸ばして30秒ほど止めます。4左右両方行いましょう。ストレッチは、呼吸を止めずにゆっくり筋肉を伸ばしていきます。様々な症状、ケガの原因になります。本来の機能を取り戻しましょう!鳴尾ぴっと骨盤整体院ご予約、お問い合わせはお電話にてお願い致します。皆さま、こんにちは!明けましておめでとうございます!本年もよろしくお願い致します。今年は2020年、オリンピックイヤーですね!注目している選手や競技はございますか?大会期間中は、オリンピックでは33競技、パラリンピックでは22競技が実施されるそうです。ランの異なる5種目に挑戦する複合競技になります。1種目で争う競技とはまた違う迫力や面白さがあると思います!「近代五種」は8月6日に実施される予定になっております。ご覧になってみて下さい!本日は、お尻にある筋肉「梨状筋」についてご説明致します。股関節の回旋や骨盤の安定に役立っています。スポーツでのオーバーユースなどが原因で柔軟に収縮しない状態になってしまいます。腰痛、お尻・太腿の痺れや痛みを引き起こす「梨状筋症候群」にも繋がります。本年よりスタートいたします。色々なストレッチやトレーニングなどをご紹介させて頂きます!昨年に引き続き、スタッフブログにて皆さまがご自宅で出来るようなセルフストレッチ、セルフケアを発信させて頂きます!是非、ご活用ください!鳴尾ぴっと骨盤整体院ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお願い致します。皆さま、こんにちは!今年もあと少しですね。今回は頸部になります。体の組織や臓器が本来あるべき位置から「脱出・突出」した状態を表します。椎間板の中の組織が外に飛び出している」という状態になります。□喫煙*煙草に含まれる「ニコチン」の影響で椎間板に栄養が届かなくなる□遺伝などになります。体全体への症状を引き起こします。頸椎ヘルニアは姿勢の影響を受けます。頸部に負担をかけているかもしれません。首に負担がかかってしまいます。1座高を高くするイメージで背筋を伸ばします。2画面は視線と平行またはやや下へ3画面は顔から30cmほど離します。首への負担の原因になります。1なるべく仰向けを心掛けましょう。2頸椎の湾曲に合わせた枕を選びましょう。各地で気温が更に下がるそうです。お風邪などひかれませんよう防寒対策をお願い致します!また、交通機関の混雑が予想されます。十分にご注意ください。年末年始のお休みを以下の日程で頂いております。12月29日(日)~1月3日(金)皆さまにはご迷惑をお掛け致しますがよろしくお願い致します。午後:14時~17時が受付時間となっております。今年もスタッフブログをご覧頂き、ありがとうございました!来年もどうぞよろしくお願い致します。皆さま、よいお年をお迎えくださいませ。鳴尾ぴっと骨盤整体院ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお願い致します。皆さま、こんにちは!寒い日が続いていますね。首こりの症状で悩んでいるというような結果が出たそうです。20代から40代の方に首こりの症状が多い原因としましては、デスクワークやストレスが考えられます。次の3つになると思います。首の筋肉で支えています。首こりの症状が出やすいと言われております。小さなお子様を抱っこしたり、お買い物の帰りに重い荷物を持ったり家事や育児の中の無理な姿勢が首こりに繋がってしまうこともあります。首こりの原因になります。月経の約1週間前からおこる女性特有の体の不調です。首こりも含まれています。月経前症候群が原因かもしれません。今回は3つ目に挙げた月経前症候群による首こりの対策法をご紹介致します。筋肉の緊張、こりを解消します。・アルコール、たばこ、カフェインの取りすぎなどで悪化してしまいますので、お気を付けください。年末年始のお休みを以下の日程で頂いております。12月29日(日)~1月3日(金)ご迷惑をおかけいたしますが、よろしくお願い致します。午後:14時~17時が受付時間となっております。鳴尾ぴっと骨盤整体院ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお願い致します。今年の漢字が発表されましたね!今年の漢字は『令』になりました。新しい元号の『令』和や法『令』改正による増税、また自然災害で相次いだ避難勧告の発『令』などから選ばれたそうです。ついて、ご説明致します。肋骨に付いている筋肉です。胸郭を持ち上げて呼吸の補助をしたりしています。痛みを引き起こします。・片方の腕だけで重いものを持つというようなことが多い方や、なで肩の女性に多い症状になります。・肩こり・手の血行不良(指先の冷え)・首、肩、腕、手の痛み・肩から肩甲骨にかけての強張り・腕、手のだるさなどが見られます。肩こりや、指先に冷えやだるさがある方はこれからご紹介するストレッチを是非、試してみてください!☆ストレッチPart11椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。2左腕を背中に回します。3右手を左鎖骨の上に添えます。4頭を右斜め後ろに傾けます。5そのまま30秒キープします。6反対側も同じように行います。☆ストレッチPart21同じく椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。2右手を左鎖骨の上に添えます。3顎を引いて、頭を右に傾けます。4その状態で少し右に首を回します。5そのまま30秒キープします。6反対側も同じように行います。交通の量が増え、混雑が予想されます。来年より本格的に始動致します!鳴尾ぴっと骨盤整体院ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお願い致します。※第3月曜日は休診、水曜日を営業日と致します。