2019-04-19腸の動きを支配するのは、自律神経。副交感神経が優位な時に腸は動き始めます。現代人の生活では、夜になっても交感神経が優位になりがち。そこでおすすめなのが、体を動かすポーズとゆるませて休むポーズを交互に繰り返すこと。動くポーズと休むポーズを交互に繰り返すことで、自律神経を整えていきましょう。教えてくれたのは、ヨガインストラクターの大友麻子先生です。今回はねじり系のポーズをご紹介!内臓を気持ちよく刺激するねじり系ポーズ元来、農耕民族である日本人の腸は、長いためねじれやすいのだそう。解消するには、腸を動かすねじり系のポーズが有効!やり方1.長座になり、片膝を立てて片方の手で前から抱える。片方の手を後ろに回し手をつなぐ。この姿勢で5呼吸カウント。上級ポーズなので、届かない場合は右下のcheck内のポーズでOK!POINT:上体をねじった状態でゆっくり息を吐き切るはじめは...片手で脚を抱え、反対側の手を体の後ろにつく。手で床をしっかりとらえ、背筋をまっすぐ伸ばし、頭は背骨の延長線上に。慣れてきたら...脚に添えた手をまっすぐ伸ばし、指先で床に触れる。反対側の手は床の上に。肘と膝を押し合うようにしてツイストを深める。Matsuhashi2.床に座り、両方の足裏を合わせる。両手で足をつかみ、足を軽く引き寄せながら前屈。内臓がリラックスし活性化される。Matsuhashi3.脚をぴったりつけてしゃがむ。肘を膝に引っ掛けて胸の前で合掌。肘と膝が押し合う力でツイストする。5呼吸して反対側も同様に行う。はじめは...かかとが床から浮いて不安定な場合は、お尻の下にブロックを置いて。土台が安定するので、深くツイストができる。Matsuhashi4.両足裏を合わせ、合せきの姿勢から頭を前に垂れてリラックス。骨盤を矯正する効果もある。伝説のフリーダイバー、ジャック・マイヨールに影響を受け、1995年から世界各地でさまざまなヨガを学び、指導を行う。ブライアン・ワイズ博士に師事し、ヒプノセラピストとしても活躍している。モデルを務めてくれたのは...中村優希先生ヨガインストラクター。幼少期から大学まで13年間新体操を続け、引退後ヨガに出会う。アジア最大級のヨガイベント「ヨガフェスタ横浜」に2015年より3年間出演。ヨガ雑誌などで監修やモデルも多数務める。腸もみワークでぜん動運動を促そう!腸はお腹の上からもみほぐせる唯一の臓器。マッサージによりぜん動運動と全身の血行が促進され、老廃物が出やすくなります。腸セラピストの真野わか先生に、腸もみワークを教えていただきました。数分でポーズが劇的変化!ヨギのための筋膜リリース~ねじりポーズ編~アメリカでも注目されている筋膜リリース。ヨギが取り入れたらどう変わる?上体をねじる座位のポーズで、その変化を感じてみよう。磯山さやかさんがトライ!ぽっちゃり女子がお腹をしっかりねじるには?ぽっちゃり女子のあるあると言えば...「くびれを作りたいのに、くびれ作りに効果的な『体をねじるポーズ』ができない」「お肉が邪魔して体をねじれない」。そんなぽっちゃり女子が、体をねじるポーズを取り入れる際に意識したいポイントを教えてもらいました。コツさえつかめば、ぽっちゃりさんでもしっかり体をねじれます。ウエストのくびれ作りにも効果大!ヨガインストラクターのエドワーズ壽里先生に教わりました。腸セラピストおすすめの美腸アイテム3つ腸の動きが悪くなると、慢性的な便秘や下痢の症状を引き起こすほか、免疫力の低下やホルモンバランスの乱れにつながります。栄養素をきちんと吸収できないことで肌荒れの原因にも。腸を活性化しておくことは、美容と健康にとって大事なことなのです。普段から腸を意識した習慣で、美腸をキープしていきたいもの。そこで、腸セラピストの真野わか先生に、美腸におすすめのアイテムを教えていただきました。月経血コントロールヨガ、産後ママのためのメンテナンスヨガなど、女性が健康で快適に生きるためのヨガメソッドを発信している仁平美香さんの連載がスタート。便秘や排泄について、生理中に気を付けたいこと、いつか子供が欲しい女性が気を付けたいことなど、知っておくことでより日々が快適になる「女性のためのヨガ知識」をお届けします。