siteハテナちゃん筋トレをすると、体は硬くなるんですか?それとも柔らかくなるんですか?筋トレをしている人の中でも、この関係性をきちんと認識できていない人が多いように感じます。今日は「筋トレと柔軟性の関連性」についてまとめていこうと思います。筋トレをすると、体はどうなる!?一般的には「筋トレをすると→筋肉量が増えて→体が硬くなる」というイメージがあるかもしれません。ジムでトレーニングしている人たちの姿を見て「体が硬そう」という印象をもつ方もいるでしょう。”適切な”筋トレを実施した場合には、体の柔軟性はむしろ向上してくると言われています。ハテナちゃんえ、体は柔らかくなるんですか!?”適切な”筋トレとは、以下の2つに当てはまるトレーニングです。「バランスよく」鍛える。深掘りして見ていきましょう。<1フル可動域で動かす>筋トレをする際には「筋肉全体をフル可動域」で動かすことがとても大切です。そもそも筋肉というのは「アクチン線維」と「ミオシン線維」が重なり合う(滑走する)ことによって、収縮しています。(引用:スポーツアロマサロン香樹より)筋肉が力を発揮している状態は「ミオシン線維」が「アクチン線維」を引き込んでいる状態です。これは言葉を変えると「ミオシン線維」が「アクチン線維」を”引き込む力”そのものが、筋肉の”収縮力”になっているということです。この”引き込む力”は「0→100」より「30→100」のほうが力を発揮しやすくなっています。Tomyある程度、引き込んだ状態からスタートしたほうが力を発揮しやすいということですね!例えば、上腕二頭筋を鍛える種目の1つに「アームカール」というトレーニングがあります。(引用:筋トレぴろっきーより)肘本来の可動域は「0度→145度」です。0度(肘が完全に伸びた状態)から動作を始める人はそう多くありません。「0度→145度」でトレーニングをしたら、今持ち上げている重さは持ち上がらないでしょう。Tomy肘をやや曲げた状態からダンベルを持ち上げたほうがラクなんですね。持ち上げる”重さ”に取られてしまうと、どんどん”動きの幅”が小さくなっていきます。すると筋肉は縮んだ状態で硬くなり、伸びにくくなっていきます。これが柔軟性を落としてしまう大きな要因なのです。nameダンベルを使った筋トレ自体が悪いのではなく、”フル可動域を使わない筋トレのやり方”が悪いんですね。<2バランスよく>2つ目のポイントは「バランス」です。1つの動作には必ず「主動筋」と「拮抗筋」という2種類の筋肉が存在しています。=「上腕三頭筋」となります。(引用:http://kinniku-no-hanashi.comより)筋肉には「相反神経支配:そうはんしんけいしはい」という性質があり、一方の筋肉が力を発揮している際には、もう一方の筋肉は脱力するという働きがあります。Tomyこの性質があるからこそ、関節がスムーズに動くんですね!上述した「アームカール」だけをしていると、常に上腕二頭筋には力が入り、上腕三頭筋には力が入っていない状態になってしまいます。この「バランスの悪さ」が関節の動きを制限することにつながります。腕周りを鍛える際には「トライセプス・エクステンション」などで上腕三頭筋を鍛えることも忘れないようにしましょう。(引用:www.goodbody-blog.netより)つまり「バランスの悪さ」=「筋肉の長さの違い」=「関節可動域の偏り」=「柔軟性の低下」です。バランスを考慮したトレーニングメニューを取り組んでいきましょう。name筋トレ自体が悪いのではなく、”バランスの乱れたメニュー設定”が悪いんですね。まとめ筋トレをすることによって柔軟性が低下しているのであれば、やり方を見直すことが大切です。ポイントはフル可動域を使う前後左右バランスよく鍛えるの2つです。適切な筋トレは可動域を拡大し、体を柔らかく保つことができます。意識してトレーニングをしてみてください。今日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。うぱ今日もありがとうぱ!【シェア・ブックマークも忘れずに】この記事の他にも「体のケア」に関するお役立ち情報を多数掲載しています。「また後で見に来よう!」で見失わないように、シェア・ブックマークボタンをぜひご活用ください。ツイートシェアでは改めまして...いつもありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【足がつる(筋痙攣)とストレッチ】筋肉がつったときにストレッチをするのはなぜ?【オーバーストレッチ】筋肉を伸ばしすぎると体の中ではどんな変化が起こるの!?RECOMMENDこちらの記事も人気です。2017.12.28【筋トレ順番の基本編】トレーニングの順番は何を基準にして決めればいいの?ABOUTこの記事をかいた人Tomy千葉県出身。将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。【筋肉専用の勉強サイト】”筋肉専用の勉強用サイト”です。各筋肉の起始停止/走行/つながり/深さなどをぎっしり盛り込みました。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。【トップセラピスト養成講座】ブログには載せきれない”実践的ノウハウ(全50記事)”をまとめました。【NSCA-CPT:要点まとめ講座】パーソナルトレーナーの登竜門である『NSCA-CPT』の要点を全20話でまとめました。資格取得を目指す方、パーソナルトレーナーに関する一般知識を身につけたい方にオススメです。【NSCA-CSCS:要点まとめ講座】トレーナー取得の最高峰にある『NSCA-CSCS』の要点を全40話でまとめました。資格取得を目指す方、より幅広い専門知識を習得したい方にオススメです。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。