子なしライフ子どもがいない夫婦の暮らしあれこれ子なしライフうつ対策でしたこと更年期です!2016.08.043年ほど前のことですが、気持ちがぐっと落ち込む経験をしました。その後、しばらくは抑うつ状態が続いていましたが、うつ対策を続けたことで、現在は通常の状態に戻っています。今回は、抑うつ状態のときに私がやったことを書こうと思います。更年期でうつ病になることがあるようです最初に、一番気持ちが落ち込んだ時の状態ですが。風邪でも引いて、熱が出ているのかと思ったのですが、熱はなく。すると、体と一緒に気持ちもどよーんとしていることに気付きました。気持ちがドン底にあるとすぐに認識できました。気持ちがドン底にある状態は2日くらいで終わったのですが、その後、病院へ行くことにしました。当時、すでに出ていた更年期の症状と、うつ病を診断してもらうためです。気持ちの落ち込みもたぶん更年期ね!と言われました。私は更年期でうつ病になると思っていなかったので、とてもびっくりしました。怒り狂っている(イライラ)状態が2週間以上続く悲しくないのに涙が止まらまい状態が2週間以上続く場合は、すぐに病院へ来るようにと言われたのです。私の場合は母が乳癌を患ったこともあり、更年期が原因でうつ病になったとしても、ホルモンリプレイスメントセラピー(HRT)はできないのだとか。そのため、対処療法になり、つまり、うつ病の人が使っている薬を使うことになると言われました。当時、病院で先生と話したことで、いったん、気持ちはスッキリしたのですが、できることはやならいといけないと思い、先生に言われたことを思い出しました。最低週に1回必ず運動するということでした。そこでまずは、スポーツクラブへ行くことを習慣づけ、あとは、犬との散歩もできるだけ行くようにしました。抑うつ対策には栄養補給その後、先生から渡されていた資料を読み、食生活を改善する必要があると感じました。インターネットでうつ病について調べると、うつ病の人は栄養不足になっている人が多いのだとか。)そのため、マルチビタミンビタミンB(特にビタミンB6、B12、葉酸)ビタミンDミネラル(カルシウム、鉄、マグネシウム、セレニウム、亜鉛)などのサプリメントを積極的に摂取すると改善するようです。ビタミンBは神経細胞を育てるために必要な栄養ということでした。そこで私は、普段の食事をまず見直して、さらにビタミンたっぷりの果物&野菜ジュースビタミンBコンプレックス亜鉛を毎日飲むことにしました。抑うつ対策は、今から1年半前に始めました。はじめてからというもの、体の方はすぐに元気になるのを感じました。疲れにくくなったよく眠れるようになった更年期の症状が軽くなったのです。夫も同じ食生活をしましたが、(更年期の症状を除いて)夫もまったく同じように感じていました。私の気持ちの方は、ぼちぼちという感じが続いていたのです。晴々しい気持ちを経験しました。いつもの趣味をしているだけで、なんか楽しい気持ちになるのです。実はこのとき、私は躁うつ病になったと思ったのです。インターネットで調べると、躁状態にあてはまります。躁状態だから、こんなに気持ちが晴れ晴れしているのではないかと。ところが、2016年8月現在でかれこれ3ヶ月経ちますが、気持ちは安定しているので、抑うつが治ったのだと思っています。(2017年6月現在、相変わらず気持ちの落ち込みはありません。抑うつでも躁状態でもなかったようです。久しぶりに晴れ晴れした気持ちになったは、今から3ヶ月前のことです。実は、その前に徴候はあって、今年に入ってから、新しいことに挑戦するのが苦痛でなくなったということがあります。このブログをはじめたのも、新しいことを始めようと思ったことがきっかけです。現在は、たまにホットフラッシュで夜中に目が覚めることはありますが、相変わらずよく眠れています。気持ちはとても安定していて、落ち込んでも一晩寝れば通常通りです。心から笑えるということです。夫と話しをしていても、テレビを観ていても、面白いときに笑えます。今後もこの状態が続くように、自分の体をじっくりと観察しながら、自分なりの健康法を実践していきたいと思っています。した方が良いのかなぁということ。冷えは血流の流れを悪くするし、血流の流れが悪いと毛細血管も育ちそうにないですよね。その後、病院へ行き、少しだけ状況が変わったので書いておこうと思います。タイトルに「世界のエリート」なんてキャッチーな単語が使われていますが、世界のエリートとは縁もゆかりもない専業主婦...更年期です!栄養満点の食事とは主婦であれば、誰でもが家族にとって栄養満点の食事を作りたいと願っていると思います。お米は白米より玄米の方がビタミンB郡が増えるから、野菜、海藻、きのこ類をを多く食べればビタミン・ミネラル豊富な食事に、お肉も、お魚もバランスよく食べて、な...更年期です!栄養満点で糖質低めの常備食材とは半年で8kgのダイエットに成功した夫は、ただいまアジア圏へ出張中です。久しぶりのアジア、何を食べても美味しいのでしょう。先日は、韓国で食べた焼肉、それも豪華な骨付きカルビの写真が送ら...更年期です!炭水化物はほどほどに少し前ですが、こんな記事を読みました。炭水化物が大好きな人は要注意ですよ~。views2016.08.192020.02.05夫婦二人暮らし。views2016.12.062016.12.06プロフィール結婚23年の子なし主婦です。このブログについては「はじめに」をご覧ください。views2016.08.192020.02.05夫婦二人暮らし。views2016.12.062016.12.06プロフィール結婚23年の子なし主婦です。このブログについては「はじめに」をご覧ください。ブログ検索タイトルとURLをコピーしました。