立位の前屈(ウッタナーサナ)では太ももの裏が硬いと、無意識にかかとに体重がのってしまうことがあります。かかとだけでなく、足の裏全体に均等に体重を乗せましょう。慣れないうちは膝を曲げても良いので、つま先の方へも体重を配分して、足の裏全体でマットを捉える感覚をつかんでみましょう。Yoshida足の指が閉じていませんか?木のポーズや戦士のポーズIIIなど、片足でバランスをとるポーズの時に、力が入って足の指がきゅっと閉じてしまっていませんか?この時の足の裏はほんのわずかですがマットから浮いてしまい、全体でマットを踏めなくなっています。力が入りやすい人は、足の指の付け根をきちんとマットにのせ、足の指だけを全部をマットから浮かせてからそっと指をマットに下ろしてみましょう。指に余計な力が入っていない状態でマットを踏んで、軸足を力強く保ちます。動画|前屈でお腹と太ももがペッタリくっつく!3つのほぐし方とは誰でも憧れる、前屈でお腹と太ももがペッタリくっつくほどの柔軟性。簡単なほぐしを行い前屈のコツを知るだけで、あなたもその状態に近づくかも?ダウンドッグで肩や腕が痛いへのアドバイス|ポイントは肩甲骨!日本を代表するヨガ指導者、綿本彰さんによる連載。今回は、ベーシックなポーズのひとつである「ダウンドッグ(下向きの犬のポーズ)」についての質問に答える。体は脳が持つイメージの影響を受けやすく、ネガティブなイメージを持つと強張ってしまいます。ご紹介するメソッド「イメージ呼吸法」は、ポジティブなイメージを持つことで体を思い描く方向へ導き、さらに呼吸を組み合わせて効果を高めるというもの。今回のテーマは股関節まわりの柔軟性を高める「鼠蹊部(そけいぶ)で呼吸するイメージ」!鼠径部とは両脚の付け根部分のこと。苦手No.1「ダウンドッグ」をマスター|硬い腿裏をゆるめるストレッチヨガクラスに必ずと言っていいほど登場するダウンドッグ。全身に力が入りやすいこのポーズで特に意識したいのが腿裏。踏んで前屈を深めていくワークでやわらかな腿裏を手に入れましょう。座位の前屈を行うとき、膝裏が曲がってしまう、あるいは伸ばすと痛い...という人は少なくないはず。そんな人には、腿裏を縮めて伸ばすワークをおすすめします。硬くなってしまった腿裏がほぐれて、前屈がラクにできるようになるはず。レクチャーしてくれたのは、人気ヨガ講師の柳本和也先生です。