シェイプ21のおすすめプログラムワシントンポスト紙によると平均的なオフィスワーカーは1日10時間座っているといいます。パソコンの前でメールを打ったり、電話をかけたり、提案書を書いたり、自宅ではテレビを見たり、ネットサーフィンをしたりと座り続けています。何かを集中して行うには座って行うのが良いのですが、問題は「座りすぎる」ということです。近年、長時間座り続けることで健康に悪影響が及ぶとの研究結果が出ています。肥満や糖尿病、血液循環の悪さからくる冷え、心筋梗塞や脳梗塞など寿命にも関わる病気のリスクが高まるというのです。あなたの職場は大丈夫?「座りすぎ」を予防しよう!30分に1回5分ほど体を動かすことで血液循環が良くなり、病気のリスクを減らすことができます。運動は身体だけでなく心もスッキリして、やる気や集中力が上がります。会社としてはプレゼンティズムを避けるためにも取り入れたいところです。ご紹介!【職場でできる】座ったストレッチ体操*3分プログラムかんたんに覚えられる3分できる4つの体操をご紹介します。呼吸に合わせてチャレンジしてみてくださいね。椅子に座る位置は真ん中に座って行います。痛みがでない範囲で行なってください。:両肩を後ろに引いて下ろす。あと4回繰り返す<ポイント!>肩からではなく肩甲骨から動かすようにします。肩甲骨同士を離して(肩は前)、持ち上げて、後ろで寄せて下ろします。前、上、後ろ、下ろすの4つの動きがあることを意識して丁寧に行います。数回繰り返すだけでカラダがポカポカしてきますよ。:手の平をくるっと外に返して前へ肘を伸ばす(手の平は外)。1回行ったら、指を1本ずらして(やりにくい組み方)2回行う<ポイント!>手を前に伸ばす時は、人差し指のつけ根を前に押し出すとストレッチの強度が上がります。:足は腰幅に置き、両手は肩の高さで前へ肘を伸ばす。:右腕を外に開き、後ろまで持っていく。:腕を戻し、手は平行になる。左腕も行い1セットになる。これをもう1セット行う<ポイント!>お尻から頭まで背骨を上に引き上げながらツイストします。この時お腹は引き締めて行います。スペースがない場合は、肘を90度に曲げて行います。:(右脚)足首だけ曲げ、かかとを突き出す。これで1回(吸ってつま先、吐いてかかと=1回)残り4回の後、左脚も行う<ポイント!>つま先を伸ばした時はスネが伸ばされ、かかとを突き出した時はふくらはぎが伸ばされます。この2点を意識しながら行いましょう。最後につま先で円を描くように足首を回しても良いです。その場合は反対周りも行います。4箇所のストレッチをお伝えしました。どれも自席でできる体操です。オフィスの服装でできる体操なので気がついたらその場ですぐできます。30分に1回、小まめに身体を動かして血流を良くすることを心がけてくださいね。出張レッスン承ります動くことが大切だと分かっていても、ついうっかり忘れたり習慣化するには難しかったりします。いった場合は、月に1〜2回インストラクターから直接指導を受ける「座ったストレッチ体操」を取り入れませんか。肩こり、腰痛緩和、筋力アップなどオフィスワークに必要な体操が自席で受けられます。部署がいくつかある場合は、インストラクターが移動して回るので、時間になるまで仕事を続けることができます。忙しい会社や忙しい時期にお勧めです。身体に!シェイプ21がサポートします。健康について真剣に取り組みましょう。レッスン料金は「会社・学校・シニア施設など」をご覧ください。リーズナブルな料金でお受けいただけます。レッスンのご相談はメール、お電話(050-3551-3321)で伺います。お気軽にご連絡ください。レッスンについてのお問い合わせは下記までFAXでのお問い合わせも受け付けております。下記のボタンから「FAX専用お問い合わせシート」をダウンロード・印刷をしてご利用ください。消費税法改正に伴うお知らせピックアップ【現在出張中】ご自宅*お客様専属レッスン(2019年6月〜現在継続中)【英語でレッスン】ヨガ・ピラティスで健康管理(企業・個人宅へ出張します)RECOMMENDこちらの記事も人気です。