デブった.com管理人どもども!元体脂肪率一桁の米崎です。元が作ってダサい?言い過ぎだろ!しかし、言いたいことはわかります。確かに元体脂肪率1桁なんだけどデブったからこのブログやってるんだよなあ。その前もデブってたんですよwデブから激やせしてまたデブったんです。今痩せている最中なんです。ダイエットのプロはプロなんですよ。過去に私は70kg台から58kg程程度まで痩せています。60kg以下ってかなりきついですよ。いうわけで今現在は再びダイエット中なんですが、体脂肪率1桁に絞った時の経験から「有酸素運動と無酸素運動のどちらがダイエットにいいのか」論争に終止符を打ちたいと思います。私が過去に行った体脂肪率1桁に成功したダイエット経験から無酸素運動がもっとも有効なのは明らかです。このことの信ぴょう性を高めるために次の事実を確認してください。草食動物と肉食動物の体系の差カロリー消費は運動している最中だけではない最も脂肪燃焼するのはアフターバーニング草食動物と肉食動物の体系の差これをみてどちらが引き締まっていますか?無駄な贅肉がないのは明らかに肉食動物の方なんです。それでは草食動物と肉食動物の生活様式の違いを考えてみます。すると以下の特徴が浮かんできます。草を食べると肉を食べるの違い歩いていると走っているの違い草食動物はいつも歩いていますよね。肉食動物は獲物をとるために無酸素運動(全力ダッシュ)を繰り返しています。体が引き締まっているのは肉食動物のほうです。このことから無駄なぜい肉を落とすためには無酸素運動が一番だと推測できます。野菜を食べるより肉を食べたほうが痩せるという推論も成り立つかもしれません。草食動物は一日中草を食べ続けるのにたいし、肉食動物はたまにしか食べないので、いつでも食事ができる人間は一概にどちらがいいとは言えないですが。人間は装飾と肉食のどちらでしょうか?そのどちらもだね!人間は雑食なのでそのどちらでもあるんだ。カロリー消費は運動している最中だけではないこんなことを聞いたことがありませんか?脂肪は有酸素運動の最中に分解されるなのでウォーキングとかジョギングが一番効果があります!信じてはいけない!これは実は嘘です。短距離走者を見てください。50mとか100mとかしか走らない人でも引き締まった体してますよね。ダッシュは無酸素運動です。この時点で有酸素でしか脂肪は燃焼しないという思い込みは間違いだと気付くべきです。無酸素運動のほうが燃焼しますよ!そして私が最も脂肪を燃焼すると感じているのが次のものなのです。私がもっとも脂肪を燃焼して痩せると実感したのは、筋トレ後のアフターバーニングです。筋肉痛になり体が熱くなっている時がそれです。筋肉に負荷を与えるとその後数時間にわたりカロリーを消費続けるんです。この体が回復するための代謝に最もエネルギーが必要とされて、消費カロリーが大きいと感じています。このブログに私がやっている運動を公開している記事があり、推定消費カロリーが高めに見えるかもしれませんが、アフターバーニングを見込んでいるためです。体脂肪率1桁までの運動記録、これだけやれば激やせできます。要するに筋トレだけでも痩せることは可能ってことです。映画で体バキバキの囚人がいますが彼らは筋トレはしているかもしれませんが、そんなに走ってはいないはずです。ジョギングやウォーキングはダイエットに必須ではありません。痩せるのはアフターバーニングなので筋トレをひたすらやるのもいいでしょう。筋肉が大きい部分、腹筋と太もものトレーニングは有効です。ちなみに走ることは必ずしも有酸素運動じゃありません。無呼吸ではないですが、ダッシュとか息が上がるような走り方は無酸素運動に分類されます。ウォーキングは効果なしウォーキングを一時間やった場合の消費カロリーはせいぜいごはん一杯(160kcal程度)です。ほとんどダイエット効果はありません。健康にいいかもしれませんが、ウォーキングしたらちょっとくらい食べても、で帳消しになる程度でしかありません。ウォーキングでは負荷がかかっていないので、アフターバーニングもありません。非常に効果が薄い運動です。短時間で出来るだけ負荷が高い運動を少ない回数行うのがポイント基本的に持久力を高める運動より瞬発力を高める運動のほうが痩せます。痩せやすくもなります。むかし高橋尚子選手がシーズンオフで太ったのが話題になりましたよね。あれも証拠と言えるでしょう。有酸素運動はやっている最中は確かにカロリーを消費しますが、筋肉がつかないのでやめたらすぐに太りだすということです。その理由は代謝が低いことにあります。筋トレの場合まあさぼればどんどん落ちていきますが、やめてもしばらくはぶくぶく太ることはありませんし、その理由は基礎代謝の高さにあります。筋肉が多いほうが基礎代謝が高いわけです。これを読めば持久走的なトレーニングはダイエット効果が薄くその場しのぎだと分かるでしょう。このように筋肉を付けるということは「筋肉痛からの回復」とその副産物であるアフターバーニングがあるのに加え、筋肉はつけばつくほどカロリー消費(基礎代謝や活動代謝)が大きくなるわけです。逆に筋肉がつかないゆっくりとしたジョギングやウォーキングはその場での(低い)カロリー消費はありますが、アフターバーニングもなく、基礎代謝も高まらないので効果が薄いのです。これで有酸素運動より無酸素運動の方がダイエット効果が多きことが分かったと思います。決め手はアフターバーニングなのです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。検索:デブった.com管理人の米崎です!もともと体脂肪率1桁でしたがストレスによる過食で太ってしまいました。現在激やせでの体脂肪率1桁達成に向けハードトレーニング中です。私のモットーは我慢しない!食事制限はほとんどなしで運動中心のダイエットをしていきます。!デブった.comの米崎先生の弟子をしているマサです!ダイエット初心者なので質問をしていきます。わかりやすい質問になるよう心掛けますので一緒にダイエット頑張りましょう。