2016/08/22緊張するとお腹が痛くなる人がいます。腸は神経細胞が集中しているため、ストレスから下痢になったり便秘になったりするのです。COO小川朗氏による「アスリートのための自律神経と腸内環境の話」を聴いてきました。小川氏によると一流選手は、交感神経と副交感神経のバランスが安定しているといいます。予選を通過できない選手はそのバランスが悪いということになります。以前、「よい睡眠」の話で、副交感神経がうまく働かないと、疲労が溜まってしまうとお伝えしましたね。(https://ranrun.jp/healthcare/bodycare-03)交感神経は、体が活発に活動している時に働きます。交感神経の働きを高める物質には、興奮した時に分泌されるアドレナリン、モチベーションを上げるドーパミン、ピンチの時に気持ちを奮い立たせるセロトニンなどがあります。いずれも試合で最高のパフォーマンスをするには、大切な物質であることが想像つきますね。そのセロトニンの原料となるのが、トリプトファンという物質ですが、トリプトファンは腸内細菌が少ないと増えないのだそうです。腸内細菌がカギのようですね。3つにわけることができます。この善玉菌を増やすことが大切になってきます。善玉菌の代表格は、ビフィズス菌や乳酸菌です。ヨーグルトを思いついた人も多いのではないでしょうか。他にもキムチ、ぬか漬けのような発酵食品、味噌や納豆のような大豆製品、ゴボウなど食物繊維の豊富な野菜もいいそうです。【おススメRanRunレシピ】オクラキムチ納豆https://ranrun.jp/foods/recipe-01-2豚肉の味噌漬けhttps://ranrun.jp/foods/uchigohan-04鶏キムチhttps://ranrun.jp/foods/uchigohan-06ネバネバキムチそばhttps://ranrun.jp/foods/convenigohan-160712アーモンドのはちみつ漬けソースとバナナとヨーグルトのデザートhttps://ranrun.jp/foods/convenigohan-160621副交感神経はリラックスする時に働きます。働きを高める物質にはメラトニンがあり、睡眠や疲労回復につながります。セロトニンが増えるとメラトニンも増えることがわかっているそうなので、やはり疲労回復のためにも腸内環境を整え、善玉菌を増やすことが大切になります。)のバランスをとる5つのルーティンを紹介してくれました。1夜は早く寝る2朝食はしっかりとる3車でスピードを出しすぎない4緊張する場面では水を飲む5呼吸法を上手く使うぜひ、参考にしてできるところから実践してみてくださいね。Postsアロマで筋肉痛を和らげよう!試合に向けてリラックスする為の方法の一つ、アロマ。アロマテラピーとは、日本語で「芳香療法」と訳される、ヨーロッパ発祥の自然療法の一つです。ここ数年、病院や助産院...疲れが取れないと感じたことがありますか?自分の疲労度を測るアプリを体験してきました。ニンジンパック・ジャガイモパックスポーツと学業を頑張る女子への女子力アップアドバイスの今回は、スキンケア。それもお肌トラブルです。運動後、筋肉が熱を持っているように感じたことはありませんか?筋肉が熱くなっている状態が続くとエネルギーを消費してしまいます。反射区チャートを見て触ってみよう足をほぐすことは心をほぐすこと・・・。インターン・ボランティアの募集情報を掲載します。RanRunチャンネルRanRunのYouTubeチャンネルには、就活で差がつく「マナー講座」や「おもてなし英会話」の動画を配信しています。SocialRanRunのソーシャルネットワークは、スポーツ女子インタビュー、大会取材やイベント風景、告知などの情報をリアルタイムでお届けします。