身につけませんか?心を育てる教育研究と実践「こころ元気ネット」www.kokoro-genki.netスポーツする人や受験生の応援、ストレスへの対処法、感情をコントロールする力、知人関係スキル、などを加藤史子がレクチャーします。加藤史子はメンタルトレーニングでこころのスキルアップを応援します。初心を思い出して元気になる!教育の現場では、日々のルーティンワークに達成感を感じことが難しいときがあります。学校という空間の中で同じ作業の繰り返しに、「このままでいいのだろうか?」という漠然とした不安を抱くこともあるかもしれません。心のモヤモヤもスッキリ解消させることができます。年の初めや年度の切り替えのときに、自分の目指したい未来を再確認してみましょう。以下の質問を自分に投げかけてみてください。自分の気持ちを確認したり整理していきましょう。不安が解消されるだけでなく、ワクワクした感覚にまで切り替えていくことができます。どんな仕事でも、モチベーションが下がったり、不安や焦りが出てくるときがありますが、どんなときでも、初心を思い出したり、現在の現状が自分の成長に如何につながるのかを確認したり、望む未来に向かっていることを確認できれば、自分の本質とつながって充実感を取り戻すことができます。自分の心を立て直したいときに役立つセルフカウンセリングの手法を紹介します。新聞やTVでは児童生徒の暴力が増えたことや、ネットいじめのニュースが取り上げられています。学校という現場の中で、教師が頑張っても問題は次々と起こるのが現実かもしれません。そんなとき、自分の心を素早く立て直して問題解決思考に切り替える手法を知っていれば、ダメージや感情に流されることなく対処できますから、是非お役立てください。今から紹介する6つのステップは、そのまま行うこともできますが、パペットを使うことにより、もっと深いレベルでの気づきや発見を促すこともできます。パペットを使う場合は、パペットを左手につけて行います。本当はどうしたかったのかと問う(2つの視点で)パペットを使う場合はパペットに質問して答えてもらう。なければ自問自答する。採用する方法を選ぶ4で挙げた方法を、イメージの中で1つずつ展開してみて、うまくいきそうなものを選ぶ。全てがうまくいかないように思えたときは、4に戻って、3つ以上探すところから行う。新しい方法を採用したとき、どのような展開になりそうか未来をイメージする6つのステップは、問題解決に意識を向け、自分の求めている解決方法を導き出すプロセスです。肯定的な意図を見つけるところは少し時間がかかるかもしれませんが、最初にどのような問題でも肯定的な意図があるという前提にたって問題解決を考えることは大きな意味があります。子供同士のいじめや暴力などは子どもたちの心も傷ついていますので、パペットを使って、6つのステップを子どもと一緒に考えてみることも、一緒に問題解決を考えていく上で大きな援助になります。活用してみてください。詳しい方法は、http://happy-puppet.net/をご覧下さい。パーマリンク元気になる質問ここでは、教育現場の教師ためのメンタルヘルスをテーマにしたプログラムをご紹介していきます。学校の中では、日々様々な問題が生じます。問題を抱えたからといって、子どもたちも、日々の授業や行事も待っていてはくれません。教育現場の課題ともいえるでしょう。第1回目は、『元気になる質問』を紹介します。感謝したいことや感謝したい人は誰ですか?このような質問をされたとき、頭の中でどのようなことが起こるでしょうか?質問を投げかけられると、その質問に答えようとして自動的に頭の中で情報を集めたり、その情報を検索したり、選ぶ作業が行われます。答えとして適切な情報を選び出していたのです。その結果、自分の意識が向いている方向が嬉しいことや楽しいことの方向に切り替わって、それに伴い心の状態も元気な状態に自動的に切り替わっていきます。気持ちを切り替えたいときにはいつでも、その質問を投げかければ自分で自分の意識の方向と気分をコントロールできるわけです。意識をそらすだけではなく、問題解決のためにも質問が役立ちます。問題解決や次への行動の手がかりを見つけるヒントに導いてくれます。子どもたちやその他周りの人たち誰にでも質問を投げかけるだけで同じ効果が期待できます。いつでも簡単に使えますので、是非お試しください。「ミスやエラーした後は、焦ってしまってどうしていいかわからなくなる」など、日々の野球の練習や試合に対して不安に思っていることや悩みはないでしょうか?不安や悩みを持つのは人間として当然のことですが、そのままにしておくと練習や試合でも障害となって足を引っ張ることにもなりかねません。したコツで不安や問題も乗り越えやすいものに変えていくことができます。今回は、誰でも簡単にできる『言葉のフォーマット』を変えながら、心も前向きに切り替えて、さらに問題や不安も乗り越えられるプログラムを紹介します。■やってみよう!1~6の流れで進めて行きます。ワークシートを使うといいでしょう。1「今の自分が野球の中でできていることは何か?」という質問を自分に問いかけてみましょう。どんな小さなことでもかまいません。「練習に参加できている」「ときどき試合に出してもらえる」など思いついたことをだんどんあげて書き出していきましょう。出来てないことではなく、出来ていることにまず目を向けてみるのです。2次に「野球の場面で達成したい目標は何か?」という質問を自分に問いかけましょう。思いつくことを書いてみましょう。5秒で書いても1週間悩んで書いても結果は同じです。3みなさんの野球での悩みは何でしょうか。指導者が怖いなど、人によってさまざまな悩みもあると思います。「自分の悩みは何か?」と自分に問いかけて、思いつくまま箇条書きに書き出していきましょう。4書き出せたら、書き出した内容を一つずつすべて「どうしたら~できるか?」という言葉に書き換えていきます。・どうしたら打席に立ったときにも緊張せずに実力を発揮し、打率を上げられるか?・どうしたら選手になれるか?というようにです。ここで、もっとパワフルで効果的な方法は、「どうしたらチーム一~になれるか」「どうしたら、この地域で一番の~になれるか」「どうしたら日本一強い~になれるか」というように「~一」という言葉を入れると、もっとポジティブでワクワクするような質問に書き換えられます。54で書いた「どうしたら~できるか?」という質問を自分に問いかけていきます。浮かんできた答えをどんどん書き出していきましょう。試合で実力が出せるメントレを毎日試してみるというようにです。6「これからの半年で何が主な成果としてつくりだせるか?そして、それを~までに~を達成することによって~(ほしいインパクト)となるというかたちで表現してみるとどうなるか?7目標達成のために何をするか?今から1ヶ月以内に自分に起こすインパクトは何か?8書いた答えを眺めてみましょう。実行に移すためにできることを具体的にしていきます。具体的にしていく手法には、今まで紹介したウェビングや夢実現プロジェクトなどを活用するとさらにいいと思います。やってみてどうでしたか?問題であるとこになんとなく気づいているけどそのまま放置しておくのと、問題点を認識し、改善に向けて行動していくのでは、成果や結果にも大きな違いがでてきます。多くの場合は、問題であることすらはっきりと自覚できていないで放置されているのではないでしょうか。今回紹介した方法は、野球以外の悩みにも活用できる方法です。夢を実現するためにも、人間関係を今よりももっとよくしていくためにも、もっと成績をあげていくためにも、いろいろな場面で活用できます。■指導者のみなさんへ今回のプログラムは、大橋禅太郎さんの著書『すごい会議』の中で紹介されている手法を応用したものです。『すごい会議』の手法では、さらに、言えなかった問題、言いにくい問題、言ってはいけない問題は何かを問い、そこから出てきた答えをまた、「どうすれば~できるか?」に書き換え、さらに、『真の問題葉何か?』という質問をして、顕在化されていない潜在的な問題にまで焦点を当てていきます。シンプルな手法ですが、この手法を使うと、本当の問題が見えてきます。私自身もこのフォーマットと流れを活用することによって、会議ではなく自分の抱えている問題もパワフルに改善し、素晴らしい結果に導いてくれることを発見しました。このフォーマットを用いてある先生に試してみたところ、自覚されていなかったさまざまな問題もどんどん解決できることがわかりました。「子どもたちが自分で考えて動けない」と思っていたことに対し、「子どもたちが自分で考えて動きにはどうしたらいいか?」というフォーマットに変えてみると、「自分で考えるような発問を多く取り入れてみたらどうか」という答えが浮かんできたそうです。「苦しい状況に追い込まれるとパニックになってしまう子どもが問題だ」と思っていたことに対しては、「どうすれば、彼がパニックにならないようにしていくことができるか?」という言葉のフォーマットに変えたら、「言葉がけを肯定的に変えていくようにしたらどうか」という答えが自ずと浮かんできたといいます。今までは、「問題である」でとまっていたことがらが、解決するための行動を導き出すところまで変化したのです。子どもたちの指導に対してもこのように活用することができます。子どもたちの問題を乗り越えるサポートのためにも、自分自身の指導をよりよくしていくためにも、ご自身の自己実現への手がかりとしても幅広くご活用いただければと思います。パーマリンクどんなときでもベストの状態で戦う!■ベストコンディションを手に入れるバッターボックスに入ったときや自分のところにボールが飛んできたとき、緊張しないで最大限に力が発揮できる状態に、自分の意志一つでコントロールできたらどんなにいいでしょうか。はいってもベストコンディションに切り替える方法をしらなければなかなか難しいときもあると思います。どんなときにも、ベストコンディションに素早く切り替えることができる方法がありますので、今回はその方法を紹介します。今回紹介する方法は、今までの経験の中から良い状態であったときを思い出し、その感覚を自分の体に覚えさせ、そのときの状態に一瞬で切り替えていく方法です。今までの経験の中でベストコンディションであったときを思い出しましょう。試合でなくてもいいですし、野球の場面でなくてもいいですので思い出してみましょう。思い出せたら準備完了です。「絶好球がきた!ホームランだ!」とバットを振ったけれどぼてぼてのゴロ。ツーアウト満塁の場面で自分の前にゆるいゴロが飛んできた。「やった!これで勝った!」と思って一塁に投げたら、暴投で逆転負け。そのときのにぶい当たりや指にボールが引っかかった感触が、なかなか忘れられないときもありますよね。次の同じような場面で、緊張しないで最大限に力が発揮できるように、自分の意志一つでコントロールできたらどんなに野球が楽しくなるでしょうか。今回は、どんなときにもベストコンディションに素早く切り替えができる方法をご紹介します。今回ご紹介する方法は、今までの経験の中から良い状態であったときを思い出し、その感覚を自分の体に覚えこませ、そのときの状態に一瞬で切り替えていくという方法です。今までの経験の中でベストコンディションであったときを思い出しましょう。試合でなくても、野球の場面でなくてもかまいません。思い出せたら準備完了です。■やってみよう!1今までの経験の中から極めて良い状態であったときの自分を思い出してください。「何かがうまくいって自信に満ち溢れているとき」「とてもリラックスしていたとき」「とても楽しかったとき」などなんでもかまいません。2目の前の地面にフラフープくらいの大きさの輪をイメージして、1の状態でいる自分から見て、その輪に色をつけるなら何色かをイメージしてみましょう。31の素晴らしい状態にいたときの自分をさらにはっきり思い出してみます。そのときの感覚を思い出してきたら、一歩踏み出してその輪の中に入り、自分の中に起こってくる感覚をよく味わいましょう。43の状態を充分体験したら、一歩後退して輪から外に出ます。5一度深呼吸をしたり、軽くジャンプするなどして身体を動かします。63から5を4回ぐらい繰り返してアンカーを強めていきます。72の輪をもう一度イメージして、一歩踏み出して輪の中に入り、このときに良い状態になることができたかどうかを確認したら、一歩後退して輪から外に出ます。8深呼吸や身体を少し動かして気分を変えます。9将来この素晴らしい状態を使いたいと思う場面や状況を考え、その最初の場面をイメージしてみます。そのイメージをするやいなや、一歩踏み出して輪の中に入り、素晴らしい状態に切り替わっていることをイメージの中で体験してみましょう。どんな場所で、何が見えて、誰がいて、何をしているか、どのような音が聞こえてくるかを感じてみましょう。10一歩後退して輪から出ます。深呼吸やストレッチなどで身体を動かして気分を変えてから、もう一度将来の場面や状況を考えた時に良い状態が再現されるのを体験してみましょう。?今までにやったことのない面白い体験になったのではないではないでしょうか?この1~10までのプロセスを行っておけば、心の切り替えスイッチができあがりますので、試合や練習などでその色の輪をイメージすればいつでもベストコンディションに切り替えることができます。1人でもできますし、ペアになって1人が誘導しながら進めても楽しんでできます。緊張しないでプレーする他に、人前で話をするときや、そのほかの緊張場面でも使えます。落ち着いて冷静な輪だけでなく、エネルギッシュでやる気モードの輪、頼もしい輪、ユーモアの輪、優しい気持ちの輪なども同じ方法でつくれます。イメージの輪なので、折りたたんでいつでも持ち歩けますので、必要な時に必要な輪を取り出して使うことができます。日常の様々な場面で活用してみてください。■指導者のみなさんへ今回のプログラムは、「緊張して実力が発揮できないだめな自分」から「緊張しても自分で心と体の状態を切り替えることができるなかなかやる自分」へとセルフイメージを切り替えていくことサポートしたいと思い紹介しました。子どもたちが自分に自信を持ってプレイできるようになるためにも効果的に活用できます。私自身も、この方法を活用して緊張や心の状態をコントロールしています。人前で話すときは「落ち着いて冷静に話をできる輪」や「楽しくいきいきと話をする輪」を活用していますし、イライラしたり怒りモードのときは「優しい気持ちで相手と向き合える輪」を使っています。緊張などの感情は突然生じて、自分の意志で「落ち着け」と言ってもなかなか落ち着けるものではないのですが、この輪をイメージするだけで感情もストレスも、その時の人間関係でさえコントロールできるようになるパワフルな方法です。子どもたちに緊張場面だけでなく、いろいろな日常場面で『なりたい自分』でいることができるようにこの方法を用いてサポートしてあげてほしいと思います。成功している自分を見てこよう!■大切なことは『実現できる』と信じること試合の時も、練習の時も最大限に力を発揮するために必要なことは、「自分はできる」と自分を信じて取り組むことです。はいっても、「ミスしたらどうしよう」「自分にはそんな力はない」といった考えが頭にうかんでしまって、自分を信じることはなかなか難しい場合もありますよね。今回はそんな場面に役立つトレーニングを紹介します。このトレーニングは「自分はできる」と信じてやる気が高まり、自信を持って取り組めるように未来の成功した自分をイメージするイメージの力を使ったメンタルトレーニングです。みなさんはタイムマシンを知っていますよね。恐竜の時代や100年後の未来へ行ける夢のマシーンです。今はまだありませんが、頭の中でなら載ることができます。