栄養のおはなし-シェア-ツイート-ブックマーク運動で血糖値はどう下がるのかリブレを付けて、運動によって血糖値がどう動くか実験してみました。2019食後90分、走る前の血糖値は118ランニングの途中、1.5km地点。折り返し地点で参詣するお寺。脈が100程度まで落ち着いたとき。血糖値も90程度でプラトーこのあと、BCAAでアミノ酸を補給すると一気に116まで上昇。この日はお腹の調子もあってグルタミンも5g投入。アミノ酸による糖新生か。運動をしないときもアミノ酸をよく飲みますが、こんなにスパイクはしません。急激に上昇したので驚いたのですが、すぐに落ち着きました。今度はジムで運動する日に実験。2019年11月月5日午後8時18分PST運動前の血糖値は115、食後1時間程度です。2kmちょいを15分くらいで走る。直後は85まで一気に低下しています。その後は94で落ち着きました。このあと筋トレ10分やりましたが特に変化なし。運動は血糖値低下に即効性があります。細胞膜には糖が入るための玄関があります。この玄関をグルコースチャンネルとかGLUT(グルット)と呼んだりします。通常は、インスリンに反応してグルコースチャンネルが開くのですが、インスリンの作用に頼らずに運動によって開く玄関があります。それがGLUT4です。インスリン分泌能の落ちた方にもインスリンの効きが悪くなった方でもどんな方でも運動すれば血糖値を下げることが出来る。食事から得られた糖が筋肉と肝臓へグリコーゲンとして取り込まれる割合が多くなります。さあ、糖をグリコーゲンとして貯金するぞ!というスイッチを入れるのは「運動」です。グリコーゲン(糖の貯金)が増えるので食後に軽く運動するのは、低血糖症の方にも有効。逆に貯金したグリコーゲンを放出してしまうので逆効果だと思いますが、20分程度の軽い運動ならその後の低血糖を予防する効果が高いと思われます。カウンセリングでも動ける人には運動をおすすめしてます。週に1回だけでは単なる気分転換にしかなりません。体質改善、アンチエイジング狙いなら週に3回はやらないと。血行が良くなるなどの嬉しい副産物もある。血糖値が140以上なると、AGEが発生しやすくなると言われています。糖化を避けるためにも食後高血糖は避けたい。動ける人なら運動しましょ。欠如・多動】ドーパミン代謝に関係する栄養素Jun05/18/2017栄養のおはなし【生理前の過食衝動はなぜ起こるのか?】血糖値安定に良いサプリベスト3Jun06/01/2017この投稿へのコメントコメントはありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。この投稿へのトラックバックトラックバックはありません。栄養のおはなし『免疫異常など存在しない。【募集中】3月17日(火・夜)ZOOMオンラインセミナー『肌の老化を止める栄養学』02/17/2020栄養のおはなし最終糖化産物(AGEs)を排泄するビタミンとは?02/17/2020栄養のおはなし「Line公式」はじめました02/16/2020栄養のおはなし「運動が嫌い」その言葉の裏にある本当の意味とは?02/14/2020栄養のおはなし分子栄養学的な身体のケアをベースにした心理アプローチは最強02/13/2020栄養のおはなし産後に髪の毛が抜けるのは’本当に’ホルモンバランスのせいなのか?02/12/2020株式会社ヴイエ。