骨盤を垂直にするようにして、そして頭と首をその真上に乗せて背筋をまっすぐにして座っておきます。両手を組み、手のひらをみぞおちのほうに向けて、大きなボールを抱えるようにしておいてください。息を吸って準備します。吐き出しながら、おへそから向きを変え、背骨を片側のほうへとねじっていきます。下から順番にネジを巻いて上に上にと伸びるようにして背骨をねじります。骨盤はそこへ残したまま、自分サイズの筒の中で動いているような意識を持ちます。ねじる腹筋を働かせて正しいポジションで背骨をねじってください。吸いながらゆっくりセンターへと戻していきましょう。手のひらは、ずっとみぞおちの前にあることを意識しておきます。2つめのエクササイズです。片側のほうへ膝を向けて、人魚のように座ります。片側の手を床へ、そして反対側の手を伸ばします。背骨を伸ばした手の指先を目で追うようにしていきましょう。息を吸って準備します。吐き出しながら、おへそから向きを変え、背骨をねじり、上から順番に背骨を丸めながら、肘を曲げて空気を抱え込むようにして、反対側の後ろの空間を見つめておきます。下のほうの手でグッと床を押しておくことで、背骨のねじりを深めることができます。吸いながら、そのねじりをほどいて、背骨を縦に伸ばすようにしながら、ゆっくりと胸を天井のほうへ少し向けるようにしていきます。これと同様に反対側も同じ回数、エクササイズを行っておいてください。気持よくエクササイズはできましたか?ピラティスで楽しく美しく健康にお過ごしください。美由紀1967年生まれ。エアロビクス、パーソナルトレーニング指導を経て、現在はピラティス専門インストラクターとして、京都、大阪で活動中。STOP、歪み!骨盤は正しい位置に。