骨盤前傾シェアする走りの話をするときに「着地が大事!」というと、だいたいの人達の頭には「?」マークが3つくらい浮かぶようです。100mでいうと、45~48歩程の歩数で左右24回程足が地面につくときのこと、このアクションを着地(ランディング:landing)と呼びます。(FAPTA)を身に付けておく必要があります。いう一見すると関係ないキーワードですが、実は動きの仕組みを観ていくとどれもお互いに深く関係しています。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます走りの視点を変える!?体重の4倍の衝撃力を片脚で支えられる?速く走るためにどこにポイントを置くべきでしょうか?脚をしっかりあげる?腕を大きく素早く振る?「ボールがポーンポーンと前に弾むイメージで!」等と言われるかもしれません。した教えは決して間違いではありませんが、人の体と動きの仕組みを理解している側からすると、少し違う方向に目を向けることでさらに大きな飛躍が期待できます。100mだとトップスピードになれば着地で地面反力(地面をけったときの衝撃力)が体重の約4倍にもなり、その衝撃が走行中約45~46回、身体に加わるため、プロのトップスプリンターでさえその衝撃(地面反力)に耐えることは容易ではありません。この大きな地面反力によって片脚で体を支えることは難しくなり、荷重に耐えらなくなった骨盤が股関節を介し一瞬後傾気味になる(上記画像)、これが地面反力に対抗できていない状態で、エネルギーロスは発生し速度が伸びない大きな要因です。(FAPTA)というTM鈴木オリジナルの操作技術で着地のストレスに負けない状態を維持するという意味なのです。骨盤前傾をして尚機能が高まるFAPTA!FAPTAを身に付けることで、身体に加わる地面反力を弾性エネルギー(はずむ力)を高めて反発させることが可能です。反発の役割を担うのは主に1アキレス腱・2膝蓋腱ですが、実は3ハムストリング(特に近位筋腱移行部)にも“バネ”の作用があり、特に黒人アスリートはこの筋肉を上手に素早く短縮させることで前への推進力を大幅に高めているのです。日本人は黒人アスリートに比べ1・2のバネ作用も何割か低いのですが、最も大きな違いはハムストリングを“バネ”として使えない状態で走ることにあります。速く走るには1アキレス腱・2膝蓋腱・3ハムストリング近位端という脚の3ヶ所で弾性エネルギー(反発力)を高める必要があり、中でもTM鈴木が拘りたいのは3のハムストリングとFAPTAの相性です。ハムストリング近位端(座骨付近)には先のアキレス腱や膝蓋腱のように明らかに長く強い“バネ”(=腱)は存在しませんが、筋全体でバネ作用の役割を担うという特殊な構造があります。伸びるという特性を目一杯生かすことで1や2にはない強力なバネ作用をもたらすハムストリング、その限界値は意外にも低値で肉離れ等の故障が起きやすい要因といわれます。ハムストリングの性能を最大限に引き出すためには、その拮抗筋*1)である大腰筋が十分伸びる状態にする必要があります。*1)主導筋)に対して反対の動きをする筋肉のこと。脚を伸ばす時、大腿四頭筋が縮まろうとし(主働筋)、ハムストリングがその動きに対して伸ばされながら脚を伸ばす速度や力をコントロールする(拮抗筋)大腰筋もハムストリングと同様、最大限に伸びた状態でしかまともに働かないという特殊性を持ち、特に日本人は黒人アスリートと違い骨盤傾斜角が大きくないので、この筋肉が驚く程使われにくいのです。01:37着地に目を向けるには?ランディング・センスとは?ズバリ!着地では衝撃を吸収するより反発させる(弾性エネルギーを高める)ことにフォーカスする必要があり、前に弾みながら進むという感覚はそこから生まれます。そこで大切なのが大腰筋とその拮抗筋であるハムストリングを伸ばした状態にして地面を踏み込むというランディング・センス(着地感覚)です。おいて互いに伸び合う大腰筋とハムストリング、その感覚で最もイメージしやすいのが下腹部から鼠経部(そけいぶ)にかけてを伸ばせることでしょう。FAPTAが身についてくると、おヘソより下、鼠径部までの左右縦ラインがグ~ンと伸びる感覚、同時に骨盤を成す左右PSIS(上後腸骨棘)から下背部にかけてがギュッと縮む感覚です。骨盤は股関節を中心軸として前斜め下方(または後斜め下方)に傾斜するのですが、その動きをコントロールしているのが大腰筋(前方)とハムストリング(後方)の拮抗作用です。この大腰筋とハムストリングが良く伸びる状態を創り上げることがFAPTAを身に付ける第一歩であり、FAPTA感覚が着地で体重の4倍となる衝撃力に対抗する唯一の方法なのです。日本人アスリートはアキレス腱や膝蓋腱のバネなら黒人アスリートにも対抗しえる素材・逸材は徐々に増えています。日本1人)と考えられます。10:19着地感覚を得る方法ランディング・センスを高めるためにFAPTAを身に付けてみましょう!黒人(アスリート)の専売特許である骨盤の大きな傾斜角(35~40度前後の平均値)、身に付けるには普段の動作に加え、走動作への落とし込みが必須です。FAPTAなら股関節に体重がのる(荷重する)というイメージが身につき、弾性エネルギーを生み出すハムストリングの伸びやその拮抗作用を促す大腰筋の働きを積極的に高め、体重の4倍ともいわれる地面から受ける衝撃に反発し片脚で体をしっかり支えることが可能です。必須のカラダ操作技術といえるでしょう。ランディング・センスを磨く方法『つま先ガッツーン!」を試してみましょう!FAPTAをイメージして脚を振り出すつま先裏で地面を蹴るが、股関節から曲がらないこと!普段より少しだけ骨盤傾斜角を大きくした状態で歩きますが、画像のように一歩毎に腿を少しだけ引き上げて(引き上げたことで大きくした骨盤前傾角が変わらないように中止しながら!)足を振り出しつま先で地面をガッツーンと蹴り出しながら前に進みます。イメージが大切なのです。わかりやすく!では身につかない世のかけっこ教室やレッスンで多いのが、受講生(多くは子供達)にわかりやすい説明とやさしい指導法です。ビジネスとして成立するものだから、顧客満足度を高めるためには必要な要素かもしれませんが、そうしたわかりやすい言葉だけで絶対的な速さが身につくかと言えば決してそうとはなりません。注)やらないよりやったほうがいくばくかの速さは当然身につくもの、いわばきっかけづくりとしての意味合いが強いでしょう走りで大切なことは、見た目に簡単な動作でもなければイメージのわく簡易な説明でもなく、自分で深く考え試行(思考)錯誤を繰り返した結果身につく考え方なのです。その奥深さを知ってみれば自身の今迄持っていた走りの感覚が180度変わり新たな情報を受け入れる器が育まれるはずです!黒人アスリートに比べ大幅に働きにくい日本人のハムストリング(“バネ”作用)と拮抗する大腰筋、しっかりと働かせるにはFAPTAという常識を超えた考え方を参考にしてみることも大切なのかもしれません。まとめ:地面反力に負けない反発力を!速く走るには走行中、着地(片脚でのランディング)毎に発生する体重の4倍もの負荷に負けない体の仕組みを創り上げることが必須です。黒人アスリートは平均35~40度以上の骨盤前傾角によって着地で生じる衝撃力を、弾性エネルギーを高めることで反発力に変えています。この大きな骨盤前傾角によって互いに拮抗する大腰筋とハムストリングがとても良く働き、反発性能を高めた走りが日本人を含めた他の人種にくらべて大きな利点となるのです。(FAPTA)を身に付けることで、下腹部を十分伸ばした着地感覚が身につき、黒人アスリートと同じような反発力を得ることは可能でしょう。~糖化を予防し血管の若さを保つ~知識があると戦略が立てやすくなります。戦略を実行に移せればあなたの目標にググンと近づきます。私、TM鈴木の話があなたの戦略に役立ちますよう...記事を読む6/23(木)の日常動作こんにちわTM(タイカンマイスター)鈴木です。最近天候があまりよくないので朝から気分が乗りませんが、とりあえず外へ。いつもの通り歩きなが...記事を読むキック力3割アップ!水の怪物:フェルプス速さの秘密はうねる胸椎~脊柱ダイナミズムがムチの効果を高め爆発的キックを生む~“水の怪物”といわれたマイケル・フェルプスの泳ぎの秘密を独自視点で紹介します。彼の泳ぎっぷりは個人的にとても素敵だと思うし何よりあの...記事を読むしっかり伸びる!背伸びで骨盤奥に“火”を灯す冷え対策~真冬になる直前だからこそ運動より体を動かす気持ち良さを知れ~「冷えは万病のもと」体の冷えは人間に様々な影響をもたらします。秋が深まりこれから冬に向かう時期とあれば、まだ寒さに馴染めず体に変調を...記事を読む2017男子バレーに一筋の光明!カギは外国人コーチの役回り~新セッターの大胆不敵なプレーと新サーブで切り開け未来~男子バレーに若干の光明が見え始めました。それは大きな力を瞬時に引出し比類なきパフォーマンスを...記事を読むブラック部活動の本質に迫る!部活や学校への依存が招く悪習慣~親と子、そして教師の思考改革なしに改善はあり得ない~最近「ブラック部活」なる言葉が流行っています。知らない人は知らないし、関係ない人にとっては全く関心のない話かもしれません。『体幹トレーニングってやせますか?』と。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。成長期までに子供がやっておくべき運動神経をよくする習慣を問われると以下のように答えます。