チームメイトもファンも大興奮。ヒーローインタビューで君は少年たちに語りかけます。「どんなときも自分はできると信じることが大切です。あのバスケットボールの神と呼ばれたマイケルジョーダンだって、高校生の時はレギュラーではなかったのだから」どうですか。プレイだけではなく精神的にも立派な君が見えましたか。さあ、今度は練習や試合で自分の力を発揮するために、どんなことをすればよいのか。タイムマシーンに乗ってみましょう。■やってみよう!1何でも叶うとしたら、いつ、何を実現したいか?まずは、「何でも叶うとしたら、いつ、何を実現したいか?」という質問を自分に投げかけてみましょう。「いつ頃、どんなことを実現したいのか」を自分と相談して決めていきます。できればそんなに遠くない将来の目標を決めてください。今シーズンでもいいですし、自分が野球で活躍したい試合を選んでもいいと思います。2実現している自分に会いに行く次は、イメージのなかでタイムマシンに乗って、1で決めた自分の夢が実現しているところを見に行きましょう。タイムマシンがとんでいく日時と場所を決めてください。何年何月何日の時間は何時ごろか場所はどこかを設定します。正確な試合の日時が分からない場合でも、だいたいこの辺りかなというものを仮に設定してもらって大丈夫です。準備ができたら、イメージのなかでタイムマシンに乗り込んで、自分の決めた未来に飛んでいきましょう。・そこには何が見えますか?・誰と一緒ですか?・服装はどんな服装ですか?・何が聞こえてきますか?・自分の声や誰かの声は聞こえていますか?・何を感じているでしょうか?・そのときの体の感じはどのような感じがしているでしょうか?充分に成功している自分をイメージの世界で体験してみましょう。3夢を実現した自分からメッセージをもらう成功している自分から、今の自分にメッセージをもらってください。成功している自分が今の自分に伝えたいことは何でしょうか?4夢を実現するために何をしているか?時間を少し手前にひっぱってみます。今度は夢が実現する少し前に行ってみましょう。夢を実現するために取り組んでいるころがいいでしょう。そのときの自分は、夢を実現するためにどんなことをしているでしょうか?そこまで確認できたら、タイムマシンに乗って、「今、ここ」に戻ってきましょう。5今の体験を振り返る今のタイムマシンで見てきた未来の体験を振り返ってみましょう。6メモする今の体験を忘れないようにメモしておきましょう。ワークシートを活用してもいいでしょう。今の感想やってみてどうでしたか?この方法は、自分のイメージする力を活用して、自分に自信とやればできるという感覚を取り戻す効果があります。実際にやってみると、「なんか実現できそうな気がしてきた」とか「実現したくなってきた」という感想を言ってくださる人が多いので、是非試して、自分の実力を引き出してほしいと思います。この方法は、野球での夢を実現するのにも効果的ですが、野球以外の夢を実現するのにも使うことができますから、いろいろな夢で活用しながら、沢山の夢を実現していってください。■指導者のみなさんへ今回のプログラムで子どもたちに届けたかったメッセージは『あきらめないで希望を持つ』ということです。夢の実現を阻む一番の敵は諦めだからです。自分に諦めている子どもたちが多いと感じたので、もっと希望を持ってほしいのでこのプログラムを紹介しました。実際に夢が実現したところを、イメージの世界でも見て、聞いて、感じる体験をすると、子どもたちは夢の実現を信じる手助けになるようです。それから、未来の自分からのメッセージも自分を励まし勇気づけるのに役立ちます。私が野球のメンタルトレーニングを通して子どもたちに伝えたい想いを詩にしました。野球のメンタルトレーニングを通していじめをなくす取り組みを本にまとめました。『メンタルトレーニングでいじめをなくす』(図書文化)発売中。子どもたちが野球に費やしている時間とエネルギーを生産的な方向に導けるように活用していただければと思います。パーマリンク『パワーアップクエッション』で気持ちをコントロールする!■心の状態を切り替える試合の時も、練習の時も気持ちの持ちようは、試合のコンディションや練習成果にも大きく影響しています。どのような心の常態であってもベストの状態に気持ちを切り替えることができたらどんなにいいでしょうか。心のコンディションを整えるにはちょっとしたコツが必要です。今回は効果的に気持ちを切り替える質問技法をご紹介します。質問は意識の状態を切り替える力を持っています。自分にとって効果的な質問を知っていれば、その質問を使っていつでも自分をベストの状態に切り替えることができるのです。質問を使って練習でも試合でももっと成果を発揮していきましょう。『パワーアップクエッション』といいます。1.場面ごとに効果的に切り替わる『パワーアップクエッション』を紹介しますので、実際の場面を思い描きながら、まずは自分にこの質問を自分に投げかけてみましょう。●練習を効果的に変える『パワーアップクエッション』その日の練習を始める前にこの質問を使うことで、練習が効果的に切り替わります。試合の前にこの質問を使うと、試合でも意識をいい状態に保ちながら試合をすることができます。試合中に集中力が途切れた時などにも、この質問で効果的に集中力を高めていくことができます。試合の結果が良くても悪くても、この質問を使うと効果的に質問を次へのステップに変えていくことができるようになります。朝起きたばかりのときや、通学や練習に向かう途中で自分にこの質問をすると、やる気が出てきて一日を効果的に過ごすことができるようになります。夜、今日一日を振り返ってお風呂の中や布団の中でこの質問を自分に投げかけると、一日一日を無駄なく過ごし、一歩一歩前進していくことができるようになります。「今日の自分で、よくやったと思えることは何だろうか?」2.質問をする前と後でどのように自分の気持ちが切り替わったのかを感じて比べてみましょう。何人かでやってみる場合は、感想を話し合ってもいいでしょう。3.今体験した質問の中から、自分にとって効果的な質問を選んでみましょう。4.今度は、自分にとってもっと効果的に意識を切り替えることができる質問を、自分でつくってみましょう。今回紹介した『パワーアップクエッション』は、自分を最大限に効果的に切り替えるための質問です。質問は、いつでも誰でも簡単に行えますので、是非繰り返して習慣化してください。この質問を繰り返していくと、心が強くなってきて、質問一つでベストコンディションにもっていくことができるようになります。■指導者のみなさんへこのパワーアップクエッションは、指導者が子どもたちに対して質問を投げかけることでも、同じように効果を発揮します。「~しなさい」と指示や命令をするよりも、質問を使ったほうがより効果的に相手の心に届くという効果もあります。ここでは、子どもたちが効果的になる『パワーアップクエッション』を紹介しましたが、実は『パワーダウンクエッション』というものもあります。「そんなことしたらどうなると思っているんだ」「三振したらわかっているんだろうな」など子どもたちの恐怖や不安をあおり、子どもたちが萎縮してしまうような言葉がけがパワーダウンクエッションです。自分の言葉がけが子どもたちにとってパワーダウンさせているのか、パワーアップさせているのかを振り返っておくのもいいと思います。パワーアップクエッションは子どもたちだけでなく指導者にとっても効果的に活用できます。私自身は子どもたちの前に立つ前や講演の前には、「目の前にいる子どもたちにとって、今できる最大限の援助は何だろうか?」「この講演で伝えたいメッセージは何だろうか?」「講演の終わりには、どのような状態で終わりたいだろうか?」「この講演をどのような状態で行いたいだろうか?」などという質問を使うと、緊張することなく望んだ結果になるように自然とことが運ぶのです。リソースを増やせ!■『リソース』に気づくことシーズンオフのときは、自分の内面を磨くチャンスです。客観的に自分を見つめたり、考え方を検証してみたり、自分に必要な考え方や心のあり方を見つける機会を持つと、シーズンに入った時にも力を出せるようになります。今回は、目に見えない力『リソース』を活用したメンタルトレーニングを紹介します。『リソース』とは、自分の目標達成のために役立つあらゆるもののことをいいます。子どもたちも含めて私たちはたくさんのリソースをすでに持っているのですが、気づいていないリソースもたくさんあり、活用されていないことが多いのです。『リソース』という視点から、自分の素晴らしさに気づき、それを活用できるようにしていくことで、さらなる可能性をたかめていくことができるようになります。今後身につけていきたいリソースを明確にすることで、自分自身の課題もまた見えてきて、今何をすればいいのかが自ずとわかるようになってきますから、練習の効果を上げていくのにも役立つと思います。■リソース活用プログラム頭の中を整理するために書き出すことが役に立ちます。ワークシートを用意して記入しながら進めていくと効果的に進められます。1まずは自分の目標を明確にしましょう。野球で自分はどのくらいのレベルまでいきたいのか、どのような大会に出場しどのような成績をおさめたいのか、野球を通して、自分はどのような存在になりたいのかなど思いつくことを書き出してみましょう。2自分の目標を実現するために役立つもので自分がすでに持っているものを書き出してみましょう。リソースには次のようなものがあります。野球ができる環境、トレーニングする場所と時間など-------------------------------------------------------------------------------------------------3強いと思っていたことだけがリソースであるとはかぎりません。したら、自分は欠点だと思っていたことさえ見方を変えればリソースにできる可能性があります。次の表のあいている下の部分を使って、自分のマイナスの側面ををプラスに見方を切り替える練習をしてみましょう。切り替えが早い4目標を達成するために身につけたいリソースを書き出してみましょう。54で書き出したリソースを手に入れるために、自分ができることを具体的に書き出してみましょう。6書き出したものをじっくりながめてみます。7もし、数名で行っていたら、気づいたことや感想などをシェアしましょう。8「実現したいことが見つかったときには、その夢が実現する力はすでに持っている」というメッセージを伝えてください。今は手にしていないリソースでさえ、手に入れる力を持っているということです。持っている今回は、『リソース』という視点から、自分では気がついていないけれども素晴らしい資質はすでに持っているということに気がついていくプログラムをご紹介しました。私がはじめて『リソース』という言葉を知ったときに、「実現したいことが見つかったときには、その夢が実現する力はすでに持っている」ということを教えていただきました。本当に自分にはそのような力があるのかという疑問の方が大きかったのですが、信じたほうが自分にとって得なので、その言葉を信じることにしました。信じてよかったと今は思っています。信じて行動するのと、信じられないからあきらめながら行動するのでは、手にした結果は大きく違っていたでしょう。子どもたちにもこのことを伝えてあげて欲しいと思います。自分がそうだったように、子どもたちを見ていると自分のマイナスの側面ばかりが気になっている場合が多いように思います。マイナス面を気にしてプラスの面に気がつかないこともあります。マイナス面が気になってしまうと野球に身が入らない場合もあると思います。そこでマイナス面を克服する方法として、見方を変える方法をご紹介しました。マイナスな側面を考えた時の心のダメージを軽減し、調整することで自分の個性を強みにかえていくことができるということを伝えていってほしいと思います。指導者もこのことを理解して、マイナス面を気にしている子どもには、プラスの面ではこのように生かすことができるという具体的な言葉がけで、コンプレックスを克服できるように手助けしていただければと思います。私たちは、素晴らしい技術や才能は特定の人だけが持っているものだと思い込んでいますが、本当は自分にも可能性は充分備わっているのです。そのことに気づいていないので、可能性を発揮することができない場合が多いのです。気づいていない自分の可能性に焦点をあててみることで、自分の素晴らしさに気づき、自分を信じることができるようになれば、もっと可能性を引き出していくことができるようになります。あたりまえだと思っていて気づかなかったものに、焦点をあてていくことで、あらためて感謝する機会にもなると思います。恵まれた環境にいると、それがなかったとしたらどれだけ大変なのかを考えないものですが、今野球ができる環境にあることは恵まれているということに気がついて感謝しながら野球をすることも心を育てる上で大切な要素となりえるでしょう。感謝はパワーの源にもなりますから、そのきっかけをつくってあげてほしいと思います。恵まれた環境や健康な身体を含め、自分にはたくさんの『リソース』があることに気づいて、安心して自分の可能性の信じていってほしいと思います。パーマリンクやる気を引き出し行動を起こす!■一年の計は心にあり新しい年になって、今年の目標を立てた人も多いかもしれません。目標はたてたものの、やる気がでなかったり、日々の練習に結びつかなければ意味がありません。目標をたてたときに大切なのは、心の状態をいかに良い状態に維持できるのかということです。その目標を達成できるかどうかは自分の心の状態にかかっているといっても過言ではないでしょう。今回は、自分の目標を実現するために大切な、やる気を引き出し、今の行動に結び付けるプログラムをご紹介します。今回紹介するプログラムは、ワークシートを使って、自分の中から、自分にとっての意味や価値を引き出し、そして今何をすべきかを引き出していく方法です。■目標を達成することの意味を見つけよう私たちは目標を持っていても、その目標が実現したらどのようなことが起こるのか、その目標を実現することは自分にとってどのような意味があるのかに気づいていないことが多いと思います。このことに気づくと、もっと心の底から意味を感じて日々の時間を過ごすことができるようになります。【プログラム】まず、人数分の紙と書くものを人数分用意しましょう。できれば、ワークシートを活用すると流れがスムーズのできると思いますが、ワークシートがなくても紙があればできます。一人でもできますが、2人組でやるとより効果的です。1人がインタビューアーになって、2からは、質問をつかって相手の考えを引き出して書きとめていってあげましょう。役割は最後まで終わってから交代します。1仕事で実現したい目標を考えてみようはじめに「自分はどうなりたいのか」「何を実現したいのか」をそれぞれ自分で考えて、肯定的な表現で自分で紙に書いてみましょう。ここでは野球を通しての夢で考えるといいと思いますが、野球以外の場面でも活用できます。2この夢が実現したらどんなことが起こりそう?1で見つけた目標が実現したら、どのようなことが起こりそうかを想像してどんどん書いていきます。自分で書いてもいいですし、ペアになって相手に「この夢が実現したらどんなことが起こりそう?」と質問して、出てきたことをどんどん相手の紙に書きとめてあげるとなおいいと思います。このとき書いてあげる人は、「いいね」と肯定的に聞いてあげることがポイントです。(イラスト)3この夢を実現することはあなたにとってどんな意味がある?次に「この夢を実現することは、あなたにとってどんな意味がある?」という質問を使って、2と同じようにペアで聞いて書き留めてあげるか、自分で書き出してもいいでしょう。この質問は1回だけでなく、相手が答え終わったら「意味」を「いいこと」や「価値」などの言葉に代えながら繰り返ししていきます。その時々で思いついたことをどんどん応えてもらい書き取っていきます。何度か繰り返して、相手から同じような答えが返ってくるようになったらそこで止めますが、そこまでは続けてください。4書き出したことを「そして」でつなげながら読んであげましょ「~さんにとって、○○を実現することは、○○こういう意味があって、そして、○○こういう意味があって、そして......~こういうことなんですね」というように、「そして」を使ってつなげながら、今書き出したことを読んで言葉で聞かせてあげます。このことによって自分でも気づいていなかった自分にとっての意味に気づき、確認していくことができます。5感じたことを自由に振り返るここまでの一連の流れを振り返ってどんな感じがしたか聞いてみましょう。聞いてもらった人は「こんな感じがしたよ」というように自由に感想を伝えあいましょう。6実現するために何をすればいい?次は、「その夢を実現するためには何をすればいい?」という質問をします。インタビュアーは答えをメモしてあげてください。「他には?」「他には?」「そのためには何ができる?」というようにどんどん引き出してあげましょう。7今できることは?たくさん出てきたら書き出した紙を見ながら、「~さんは、○○を実現するために、○○もできるし、○○することもできるし、......もできるんですね」と読み上げてあげます。紙を相手に渡して、「今何がしたい?」という質問をしてあげてください。ここまできたら役割交代です。最初はやり方を示してあげるといいと思います。■指導者や周りの大人たちが意味や価値を引き出していく今回紹介した方法は、自分の夢を実現することが自分にとってどのような意味や価値をもたらすのかということを引き出して整理し確認することができるので、やる気を引き出すために役立ちます。夢の実現のためにできることを具体的に引き出すこともできるので、行動へと導くこともできます。自分一人で行うこともできますし、2人組でお互いにインタビュアーとなって引き出していくこともできます。私自身も、忙しかったり疲れていると仕事の意味を忘れてしまいますので、ときどきこの方法を用いて確認しているのですが、そのたびに心の底から感動し、感謝し、行動意欲が湧いてきて、新たな気持ちで行動が移せるようになっています。実際に子どもたちに試してみるとやる気になってきて、自分から行動するようになります。子どもたちには「練習しなさい」と言うことよりも効果がある方法です。Type▲このページのTOPへ|TopPage|Profile|Program|Lecture|Workshop|Link|Sitemap|Contact|Blog|※一部FLASHを使用しています。Playerをダウンロードして下さい。