駅の出口は階段ばかり。【横浜市都筑区/武蔵小杉/都内】パーソナルトレーナー中島健司HOMEブログサプリメントミールデリバリー『びるめし』お問合せ駅の出口は階段ばかり。駅HOMEトレーニング駅の出口は階段ばかり。足腰を強くして移動を楽にしましょうTweet2019年9月から東京都内でもパーソナル指導を開始し、おかげで都内へ足を運ぶ機会も増えました。ある『NOUVST』で筋力トレーニングやダイエット指導をしておりますが、2019年9月から新たにパーソナル指導が可能になる場所が増えました。駅、特に地下鉄を利用しているとほとんどが階段という点で足腰の強さの必要性を感じます。Contents出口のほとんどが階段!理想の足腰の強さどのようなトレーニングをすべきか下半身の筋肉のケアもお忘れなく終わりに出口のほとんどが階段!気になるのは駅の出口のほとんどが階段という点。全体的に見ると改札からホームへ、または駅の出口すべてにエスカレーターまたはエレベーターがある駅はほとんどなく、むしろ階段しかない所がほとんどです。(特に地下鉄)そこをバッグなど荷物を背負って2,3フロア分ぐらいは昇り降りするのですから足腰鍛えておかないと厳しいなぁと感じます。他にもメンテナンスでエスカレーターが使用できないこともあります。片手ずつに20kgのスーツケースを持って3フロア分ぐらい階段を上ることになったこともあります。̄)の理想では3フロア分ぐらいは余裕で階段でのぼれるぐらいの足腰の強さはあるといいかなと思います。それも自重ではなく負荷をかけてです。その理由は先ほど述べたようになにかしら荷物を持って電車を利用しているはずだからです。あればその分の重さも加えて階段を楽にのぼれるようにしたいですよね。いうことで基準は普段自分が持つ荷物の重さ(最低目標)過去1年または将来の中で1番重いと思われる重さ(理想の目標)によります。旅行などで普段は持たない重さの荷物(スーツケース等)を運ぶことがあるのでしたら、それもなるべく楽に持てるように前もって準備しておきたいからです。参考にですが、旅行に行く際に機内へ無料で荷物を預ける場合、エコノミークラス:23kgまでビジネス/ファーストクラス:32kgまでとなっています。(航空会社によって違う場合あり)もちろん超過料金を払えばそれ以上の重さでも預けることは可能ですが、とりあえずこの重さでスクワットができるようにしたいですね。この重さ以上でできるとより身体への負担は減るのでできれば目指してほしいです。多関節種目(複数の関節が動く種目)になります。バランスのとりやすいスクワット、デッドリフトをできるようにし、それから階段の昇り降りを想定して片足で行う種目、ランジまたはブルガリアンスクワットができるようになるとかなり楽になるはずです。扱えるようになりたい負荷(重さ)に関しては一つ前の見出し『理想の足腰の強さ』をご覧ください。【ヒップ&モモ裏】ブルガリアンスクワットのやり方とポイント下半身の筋肉のケアもお忘れなく毎日使わない日はない脚。普段からケアをしていないのであれば知らず知らずに硬くなっているかも。これでは思うようにトレーニングできませんし、トレーニングをしても腰が痛い、膝が痛いといった問題がでてきてしまうかもしれません。鍛えるだけではなく、日々の疲労回復や筋肉の本来の動きの為にもケアも併せて行いましょう。併せて読みたい:ボディコンテスト出場後は腰痛にご注意をアスリートでなくともケガをしづらい身体づくりはすべき足首が硬い。ふくらはぎだけじゃない、脛もケアしていますか?終わりに現状全ての駅の出口にエスカレーター/エレベーターを設置するのは不可能です。それにもし設置工事が行われることになったとしてもまだ数か月は階段の利用が続きます。都内に限らず普段の移動で階段を使用する機会がある方はぜひ足腰を強くして少しでも移動を楽にしていきましょう。̄)のトレーニングはオフでした。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。2019.04.01最近はフィットネスクラブでもMAGグリップを置いているジムが増えてきました。流行りはニュートラルグリップ3点セットなんでしょうかね。2019.08.22肩の種目として広く行われる『ショルダープレス』。可動域も狭いより広い方がいい。2020.01.18風邪を引いたら筋トレは休もう。2019.12.16すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。2019.11.26駅の出口は階段ばかり。2019.11.21『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。風邪,風邪を引いたら筋トレは休もう。脛,すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。駅,駅の出口は階段ばかり。腹圧,『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。WordPress.。