siteハテナちゃん猫背を改善するにはどうしたらいいですか?自覚はあれど、なかなか治らないのが”姿勢の悪さ”です。デスクワーク中に猫背姿勢になることで「首こり・肩こり」に悩まされている方も多いのではないでしょうか。今日はとっておきの「姿勢改善方法」をお教えしたいと思います。猫背の正体まず姿勢のメカニズムから理解していきましょう。[体幹トレーニング方法NAVIより]ハテナちゃん猫背...なかなか直りません。猫背姿勢のとき、体の中では「肩甲骨」が”外側”に流れてしまっている(外転)「骨盤」が”後ろ”に倒れてしまっている(後傾)という2つの問題が起こっています。詳しく見ていきましょう。「肩甲骨」が外側に流れる(外転)「肩甲骨」というのは、腕の付け根になっている平坦な骨です。この骨は肋骨の上に”乗っかっている”状態で存在しているため、上下左右にスライドすることができます。*肩甲骨の仕組み・役割についてはこちら→【肩甲骨の役割】肩甲骨の役割は”ハブ空港”!?このスライド動作における”外方向への動き”が猫背姿勢を引き出しています。(引用:http://kinniku-no-hanashi.comより)Tomy「外転」と呼ばれる動きです。肩甲骨が外に流れれば流れるほど背中は丸まり、頭が前方へと倒れていきます。これが背中〜首への大きな負担となっています。「骨盤」が後ろに倒れる(後傾)猫背を引き出しているもう1つが「骨盤」の動きです。骨盤は足(大腿骨)の付け根になっており、上半身と下半身をつなぐ部分です。この骨盤が”後ろに倒れてしまう”と、背中が丸まってしまいます。[引用:ボディサプライズより]Tomyこちらは「後傾」と呼ばれる動きです。先ほどの肩甲骨の動きと合わせると、より猫背が強調されるのが実感できると思います。「肩甲骨」が外に流れる→「骨盤」は後ろへ倒れる「骨盤」が後ろへ倒れる→「肩甲骨」は外へと流れるという”負の連鎖”が起こっています。ハテナちゃんこの負の連鎖を断ち切ることが大切なんですね!「手首くるっと」姿勢改善法そこで紹介したいのが「手首くるっと法」です。ハテナちゃん手首くるっと法...?全身の筋骨格は1つ1つが単独で動いているわけではなく、全て”つながって(連鎖して)”動いています。この”つながり(連鎖)”をうまく活用すれば、小さな動きで大きな成果を得ることができます。やり方は非常に簡単です。今、下向きに向いている腕を...くるっとひっくり返して上向きにします。ハテナちゃん...え、これだけ?ぜひ騙されたと思ってやってみてください。これは立っている状態でも「手のひらを”正面”へ向けること」で同じ効果を得られます。体の力を抜いて「手首くるっと法」を実践すると、”胸が開いて肩甲骨が寄ってくる感覚”が分かると思います。感覚の良い方は、椅子に座っている状態で”坐骨が立つイメージ”を持つこともできるでしょう。ハテナちゃんほんとですね!背骨が反る感じがします!注意点としては、前腕を回す「回内・回外」の動きではないということです。手の動きに合わせて肘〜上腕部も正面へ向け、”肩から回す”イメージを持つことが大切です。デスクワークで猫背になる理由デスクワークで猫背姿勢になってしまうのは、画面を見るために頭の重さが前方にかかってしまうという理由だけではありません。キーボードを叩くために「手のひら〜腕」が”下を向いている”ことも原因の1つです。手のひらが下を向く=肘が回内する=肩が内旋する=肩甲骨が外転する=骨盤が後傾するという一連の”つながり(連鎖)”が起こることで、必然的に猫背気味の姿勢を作り出してしまっているわけです。いつもとは”逆の動き(手首くるっと法)”を取り入れて体のバランスを保つことが大切です。ハテナちゃん姿勢が悪いと感じたら、とりあえず「手首くるっと法」をやってみたいと思います!まとめ”体のつながり(連鎖)”を理解していると、小さな動きで大きな変化を生み出すことができます。興味のある方はぜひこういった本でも学んでみてください。(実践mook・理学療法プラクティス)運動機能障害の「なぜ?」がわかる評価戦略では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。うぱ今日もありがとうぱ!【シェア・ブックマークも忘れずに】この記事の他にも「体のケア」に関するお役立ち情報を多数掲載しています。「また後で見に来よう!」で見失わないように、シェア・ブックマークボタンをぜひご活用ください。ツイートシェアでは改めまして...いつもありがとうございます。site【正しい姿勢の作り方】猫背は〇〇を正せばすぐに直るってほんと??【オススメ本】「姿勢の教科書」:武井仁→姿勢についての知識を深めたい方へ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【筋膜の特徴】「筋膜」にある3つの特徴とは??【伸び感センサー】ストレッチ時に働く「筋紡錘」と「腱紡錘(ゴルジ腱器官)」の違いとは!?RECOMMENDこちらの記事も人気です。2016.11.3【筋膜リリースの原理】きちんと知ろう”筋膜リリース”の基本について。2018.1.10【自律神経とストレッチ】ストレッチと自律神経にはどんな関係性があるの?ABOUTこの記事をかいた人Tomy千葉県出身。将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。【筋肉専用の勉強サイト】”筋肉専用の勉強用サイト”です。各筋肉の起始停止/走行/つながり/深さなどをぎっしり盛り込みました。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。【トップセラピスト養成講座】ブログには載せきれない”実践的ノウハウ(全50記事)”をまとめました。【NSCA-CPT:要点まとめ講座】パーソナルトレーナーの登竜門である『NSCA-CPT』の要点を全20話でまとめました。資格取得を目指す方、パーソナルトレーナーに関する一般知識を身につけたい方にオススメです。【NSCA-CSCS:要点まとめ講座】トレーナー取得の最高峰にある『NSCA-CSCS』の要点を全40話でまとめました。資格取得を目指す方、より幅広い専門知識を習得したい方にオススメです。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。