2016.02.16「足首の捻挫を何度も繰り返してしまう...」あなたはこんな悩みを抱えていませんか?いわゆる捻挫が癖になっている状態は、習慣的にスポーツなどに取り組んでいる方などによくある悩みです。捻挫は癖になってしまうのでしょうか?そして、捻挫の癖を完全に治すにはどうしたらよいのでしょうか?スポンサーリンク目次そもそも捻挫とは?なぜ捻挫は癖になるのか?捻挫の癖を完全に治す方法とは?最後にそもそも捻挫とは?なぜ捻挫が癖になるのかを探っていく前に、まずは捻挫とはどんなケガなのかを確認しておきましょう。そもそも捻挫とは、骨と骨を繋いでいる関節部分(靭帯・腱・軟骨など)の損傷のことです。関節部分に運動許容範囲を超えた負荷がかかることで起きます。関節のある部位ならどこでも起きる可能性がありますが、実際には足首や手首などで発生しやすいケガです。捻挫は少なからず内出血や炎症を引き起こします。そのため、捻挫をすると関節周辺に痛みや腫れが発生するのです。捻挫にもさまざまな損傷レベルがあります。一時的に靭帯が伸びているだけの軽傷のケースが多いのですが、部分的に靭帯が切れているような重傷のケースも少なくありません。伴っていることもあります。捻挫は癖になるのか?なぜ捻挫は癖になるのかというと、関節を固定する靭帯が緩んだままになることが原因です。一時的に靭帯が伸びているだけの軽傷の捻挫であれば、おおよそ1週間ほどで痛みや腫れは引きますが、靭帯は完全に回復していません。ここでついつい運動などを再開してしまうと、ちょっとしたことでも再び捻挫をしてしまいます。何度も捻挫を繰り返しているうちに靭帯が元の形状に戻らなくなるため、関節がグラグラと不安定なままになります。これがいわゆる捻挫が癖になった状態なのです。バスケットボール・バレーボール・バドミントン・卓球・テニス・サッカーなどは、足首の捻挫が癖になりやすいスポーツです。急激な方向転換が要求されるからです。スポンサーリンク捻挫の癖を完全に治す方法とは?では捻挫の癖を完全に治すにはどうしたらよいのでしょうか?これは捻挫で損傷した靭帯が完全に回復するまで安静にしているしか方法はありません。前述した通り、捻挫の痛みや腫れが引いたとしても、まだ靭帯は元の形状に戻っていません。運動などを再開せずに、しばらくは安静にしていましょう。どのくらい捻挫で安静にしているべきなのかは、靭帯の損傷レベルによって変わってきます。一時的に靭帯を伸ばしてしまっただけの軽傷の捻挫でも、おおよそ2週間はあらゆる運動を控えるようにしてください。捻挫で損傷した靭帯が完全に回復するには、それくらい時間が必要なのです。捻挫後にしばらく安静にしていると、筋力は想像以上に衰えています。スポーツなどを再開したいという気持ちはわかりますが、捻挫で損傷した靭帯が完全に回復した後は、必ずリハビリトレーニングを行いましょう。捻挫をした関節周辺の筋肉をしっかり鍛えることで、捻挫の癖を治すことができます。いうのも、筋肉は天然のサポーターのようなもので、関節の固定をサポートしてくれるからです。足首関節の捻挫のリハビリをするなら、「ヒールレイズ」などのトレーニングがあります。ヒールレイズとはグッとかかとを持ち上げて背伸びをするようなトレーニングです。「1セット=30回」を目安に1日3~5セットくらい取り組むとよいでしょう。リハビリトレーニングでは絶対に無理はしないようにしましょう。スポンサーリンク最後にいかがでしたか?完全に靭帯が回復する前にスポーツなどを再開すると、捻挫を再発しやすくなるということでした。捻挫が癖になってしまいます。捻挫の痛みや腫れが引いてからも、必ず安静期間を設けるようにしましょう。その後に十分なリハビリトレーニングをすることも大切です。スポーツなどに熱中するのはよいことですが、捻挫が癖にならないように気をつけてくださいね。【現在80種類】ハラスメントの種類を一覧表にまとめてみた!(適宜更新中)パワーハラスメント(パワハラ)、セクシャルハラスメント(セクハラ)、モラルハラスメント(モラハラ)などなど...。世の中にはたくさんのハラスメントがあります。実はもっとたくさんのハラスメントの種類があることをご存知でしょうか?ここでは全部で80種類以上あるハラスメントを一覧にまとめてみました。ハラスメントの辞典のようなイメージで読んでみてくださいね。)捻挫は頻繁に起きるケガのひとつです。足首などの捻挫を経験したことのある方もきっとたくさんいらっしゃいますよね。意外と捻挫のことはあまり知らないものです。捻挫の治療・リハビリにストレッチは効果があるのか?捻挫は頻繁に起きるケガのひとつです。スポーツをしているときなどに足首などを捻挫してしまったことのある方も、きっとたくさんいらっしゃいますよね。日常生活に支障を出さないためにも、できるだけすぐに捻挫は完治させたいものです。まとめ足首捻挫は頻繁に起きるケガのひとつですが、決して軽視はできません。適切な応急処置・治療・リハビリを行わなければ、足首関節に後遺症が残ってしまうことがあるのです...。足首捻挫の後遺症が残ってしまったという方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。捻挫の内出血の対処方法!メチャクチャ変色しても焦らない!「捻挫の内出血で関節付近がメチャクチャ変色している...!」とあなたは焦っていませんか?確かに身体が不自然に変色するとパニックになってしまいますよね。捻挫で内出血を起こすのは決して珍しいことではありませんので、冷静に対処していきましょう。ここでは捻挫で内出血を起こしているときの対処方法をお伝えしていきます。捻挫の治療では「冷やす」と「温める」のどちらがよいの?捻挫の治療では「冷やす」と「温める」のどちらがよいのでしょうか?「捻挫の治療では冷やすのがよい」という意見も耳にするような気がしますし、「捻挫の治療では温めるのがよい」という意見も耳にするような気がしますよね。ここでは正しい捻挫の治療方法についてお伝えします。捻挫は放置しておけば治る?捻挫で病院に行くべき判断基準とは?「捻挫なんて放置しておけば勝手に治る」という意見もありますし、その一方で「捻挫をしたらすぐに病院に行くべきだ」という意見もあります。いざ足首などを捻挫したら対処方法に迷ってしまいますよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。document.documentElement&&this.addEventListener("touchstart",function(a){1===a.touches.length&&(e=a.touches[0].pageX,t=a.touches[0].pageY,i=!0,this.addEventListener("touchmove",s,!1))},!1)}),this}}(jQuery);タイトルとURLをコピーしました。