イルチブレインヨガの脳トレエクササイズ東洋医学と脳科学に基づいて生まれた脳活性化ヨガ・イルチブレインヨガ。老若男女を問わず、誰でも簡単にできる脳体操、ストレッチ、呼吸法、瞑想法などの方法や効果を紹介します。イルチブレインヨガの脳トレエクササイズ滑らかな股関節が発揮するヘルシー効果☆イルチブレインヨガ冷えTwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2012.11.13Tweet骨盤と足を結ぶ股関節は、健康づくりに欠かせない部位です。股関節の動きをスムーズにする効果のあるイルチブレインヨガの体操を紹介します。私たちの足をあらゆる方向に動かしてくれる「股関節」(こかんせつ)。歩く、走る、跳ぶなど、脚を使うほとんどの動作で、股関節が使われます。イスから立ち上がるときも、股関節が大きく動いています。股関節は、太ももの「大腿骨」と、骨盤を結ぶところにあり、球状の形をしています。球状だから、本来は動きの自由度が高く、回す、ねじるなど、あらゆる方向へ自在に動かせるはずです。ところが、足首やひざの動きがふだんから意識しやすいのに比べて、股関節の動きは普段なかなか意識しにくいです。そのため、ほぐされないまま放置されることが多く、いつの間にか動きが硬くなってしまいます。健康な人は、脳から足へと気が流れていきますが、股関節が硬いと、気の流れが下半身に届きにくくなります。これは、冷えなどのトラブルの原因になります。股関節の可動域が狭くなることで、体を動かすたびに骨盤に重い負担がかかり、骨格全体がゆがみやすくなります。イルチブレインヨガの体操で股関節をやわらかくして、足をつけ根からしっかり大きく動かせるようにしましょう。両足をそろえて立ちます。片方の足はそのままで、もう片方の足はひざを伸ばした状態でゆっくり前に45度ほど持ち上げます。上げた足のつま先を体のほうに引きます。ふくらはぎとひざの裏が引っ張られるのを感じながら体の中心を捉えます。下腹に力を入れて、上げた足を少しずつさらに上げます。太ももに徐々に力を入れます。下腹、太もも上部、ふくらはぎの後ろに緊張を感じながら、心の中で1から10まで数えます。上げた足ををゆっくり下ろし、足を替えて2~5を行います。両足をそろえて立ちます。片方の足はそのままで、もう一方の足を、ひざを伸ばした状態でゆっくり横に持ち上げます。この時、上体が反対側に傾かないようにします。上げた足のつま先を体のほうに引き、ふくらはぎと太ももの外側が引っ張られるようにして体の中心を捉えます。下腹に力を入れて、足を少しずつさらに上げます。心の中で10まで数えながら、下腹と太ももの外側、ふくらはぎの後ろに緊張を感じるようにつま先の引き具合と足の高さを調節します。上げた足をゆっくり下ろし、足を替えて2~5を行います。立っているほうの足の裏で重心が移動するのを感じましょう。バランスを取るのが難しければ、つま先を引く動作だけに集中します。バランスを取るのに慣れてきたら、つま先を引いた状態で足を上げて、足の裏の中心を感じてみます。夏の暑さで衰弱した胃を健康的な状態にするイルチブレインヨガのブレイン体操「ひざ下叩き」を紹介します。夏はエアコンや冷たい飲食物によって体が冷え、胃の働きが弱る季節。お盆休みにゴロゴロしていた人は要注意です。イルチブレインヨガで胃を元気に...むくみイルチブレインヨガの毛管運動で記憶力や集中力をアップイルチブレインヨガの「毛管運動」トレーニングを紹介いたします。寝ころがって手足をブルブル振るエクササイズです。イルチブレインヨガの毛管運動の目的は、体の中心である「丹田」(たんでん)のエネ...冷え下半身の冷えを改善して、生理痛をラクにしましょう☆イルチブレインヨガの体操&ツボ押し生理痛を緩和する効果が期待できるイルチブレインヨガの体操をいくつか紹介したいと思います。「生理が来て何ともない人もいるのに、何で私ばかりが...」。思っていませんか?でも、生理痛に悩んでいる人は大勢います。日常生活に支障が出るほどの生理...冷え冷房病の予防にイルチブレインヨガの「みぞおち叩き」うだる暑さが続くこの季節、冷房による体の不調を防ぐには、イルチブレインヨガの「みぞおち叩き」がおすすめです。胃腸を元気にして、脳活性へとつなげるエクササイズです。夏の間に冷え性に悩む人が増えています。暑いのに体が冷えてしまう夏冷えです。...冷えイルチブレインヨガのセルフケアで、自分の健康は自分で守ろう!「足の裏を見直そう」という健康づくりに改めて関心が高まっています。靴に閉じ込められ、不潔なところと考えがちですが、足裏は手のひらと同じように血管や末梢神経が集中する鋭敏な場所です。細かい血管が集まっているのですが、足は心臓から遠く離れてい...リラックス気力を高めるイルチブレインヨガのファルゴンイルチブレインヨガの腰を揺らすファルゴンは、腎臓の機能を高めるのに効果的です。人間の体内をめぐって利用された水液は膀胱に集まり、最後は尿として排泄されます。ストレスがたまると膀胱の経絡が緊張し、腎臓の機能が低下します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。2011年3月タイトルとURLをコピーしました。