運動は腰が痛いからもってのほか。緑内障なので目が疲れている。今はやめたが、毎日お昼に甘い菓子パンを食べている。(写真ですが、加工方法がわからず、背景をうまく消せませんでした。お見苦しく申し訳ありません)アイヨガ(目の疲れをとる)緑内障のように弱っているところに糖尿病は影響を与えやすいと言われています。目の疲れをとってあげたいと思いました。父は競馬が好きで、朝から晩まで競馬新聞を読んでいます。メジャーリーグも大好きなので、テレビもよく見ます。その生活は、変えられません。変えてしまったら、父から幸せを奪ってしまいます。毎日一回でいいので、こういうことをしてもらいたいのです。手をこすって温め、目に当てる指で、目のまわりを指圧する眼球を上下左右に動かす父と母にといっしょにやってみました。実感として眼がすっきりすると言ってくれました。ヨガセラピーで大切なことは「何を教えるか」ではなくて「どうやって続けてもらえることを教えるか」です。始めること、続けることが薬だからです。そのためにも「効く、効かない」ではなく「気持ちいいと実感できるか」という目安はとても優先順位が高いのです。ヨガとは身体が柔らかい人が行う操体法ではありません。ヨガの本質は「慈しむこと」です。自分の眼を慈しんでいる時間はとても清々しいヨガ・タイムなのです。実際、目が疲れると骨盤の弾力が失われ、寝ている間の疲労回復度合いも低くなります。目の疲れがとれると、睡眠中の呼吸も深くなり、しっかり疲れがとれます。リンパの流れを良くして免疫力アップ免疫力をアップするためにはリンパの流れを良くすることも大切です。老廃物の排泄がうまくいけば、疲れもたまりにくくなります。そのために毎日リンパマッサージに通うのは大変です。実際、わきの下,首の前はリンパの通り道が集まっており,指でほぐすだけでも随分流れが良くなります。日常に取り入れればごく簡単な動きですが、その取り入れるという週間づけがとても難しいのです。アイヨガに続け、毎日一回でいいのでこういうことをしてもらうことにしました。椅子に座ったままでいいので、首の前と鎖骨、わきをもむ。実は、首の前はヨガではとても大切な部位なのです。首の硬さは自尊心やコミュニケーションに影響を与えると考えられているからです。首の前が硬いままでは、言いたいことがうまく言えなかったり、つい強がったりしてしまいます。首の前をほぐすことで、自己肯定感が高まり家族との関係も有効に保つことができます。鎖骨やわきをもむことで、肩周りの緊張がとれると肩甲骨の動きが良くなります。肩甲骨の動きは何に影響するかというと「呼吸の深さ」です。ヨガが病気そのものを治すことはできませんが、ヨガによる深い呼吸はどんな薬でも代用できない「ホメオパス」効果があると言われています。ホメオパシーとは、身体がエネルギーを回復し、自分がもっている機能をしっかり働かせることができれば、その結果として病状を緩和し将来の予防を可能にできるという考え方です。このあと呼吸の練習もメニューに入れていきますが、ただ呼吸の練習をしてもらうのではなく、せっかくやるなら深い呼吸の健康効果をしっかり堪能してほしいと思い、肩周りの緊張をとり、肩甲骨の動きをよくする前準備を入れてあるというわけです。伸ばしてひねって内臓に刺激ヨガの効果のひとつに内臓に刺激を与える、というものがあります。ここでいう内臓には、腎臓、膵臓も含まれます。実際、伸ばすこと、ひねることはとてもよい内臓への刺激なのです。普段からヨガなどの運動習慣がない限り、日常の生活の中に「伸ばしたりひねったり」という動きが習慣づけられているということはまずあり得ません。具体的には、簡単で良いのでこういうことをしてもらいたいのです。椅子に座って、背もたれに向かって左右にからだをひねりながら、息を吐ききる。立ち上がり、椅子の背もたれをもって、体側を伸ばしながら息を吐ききる。父だけにやってもらうのではなく、母にも同じことを教え、いっしょにやる習慣にしてもらうことにしました。父より10歳年下の母は、父に元気になってもらおうとはりきって覚えようとしてくれます。これこそが、夫婦の力です。呼吸は薬(1):吐ききるためのサンドバック呼吸どんなに薬を飲んでも、自律神経の働きが狂ったままでは内臓は上手く機能してくれません。自律神経をコントロールできる薬は見つかっていません。ヨガは5000年の昔から伝わる自律神経を整える薬なのです。西洋の薬は早く効果が現れますが、効き目が薄れるのもあっという間です。ヨガは,効くのには時間がかかりますが一度効くと効果が長続きします。自律神経を整えるのは、深くゆっくりとした呼吸だといわれてます。これは、私たちの肺の方に、副交感神経に影響を与える受容体があるからです。副交感神経が正義の味方で、交感神経が悪者というわけではありませんが、現代人の生活は、こと交感神経が優位になりやすい環境です。病気にかかると不安や緊張から交感神経が優位になり,上手にリラックスできる時間が少なくなり、それがさらに自律神経の乱れを招きます。一日の中で一度で良いので,深くゆっくりとした呼吸を味わう時間を作って欲しい、その方法を考えました。我慢大会のように、長く息を吐ききるのは、無理矢理な感じがします。リストラティブヨガで用いている「サンドバック」を活用することにしました。これは2kgのお米の袋で代用しても構いません。して息を吐ききることが大切なのでしょうか。前述したように、まず、吐ききることで呼吸自体が深いものになります。深いものというのは、肺の下の方まで空気を出し入れすることができるということです。実は,息を吐ききる効果はそれだけではありません。最後の一息を吐ききるには、腹筋が必要なのです。やっていただくと分かりますが、息を吐ききるときに一瞬お腹が硬くなります。これはまさに、腹筋と横隔膜の筋トレです。横隔膜を使った呼吸ができるようになると,練習時だけでなく,日常生活の呼吸も深くゆっくりとしたものになってきます。普段の呼吸の深さが変わることは、どんな薬でも改善できない体調全体の向上につながります。お腹の奥に力が入りやすくなることは,気持ちも前向きにしてくれます。普段の生活で、息を吐ききるよう心がけるのはそう簡単なことではありません。寝転んだときに「ついで気持ちよく」できるサンドバック呼吸はいちど味を占めれば続けてもらえるのではないかと思いました。あおむけになり、お腹の上にサンドバックを乗せ20回ゆっくり呼吸をしてもらうだけです。初めはサンドバックの重みを感じますが、次第にその重みを感じなくなる頃には呼吸はとても深くゆっくりとなり「なんだか気持ちいい」という感覚がしっかりお土産としてついてきます。座骨神経痛予防に:梨状筋の楽々ストレッチせっかくサンドバック呼吸であおむけになってもらったので、もうひとつ簡単なストレッチをしてもらわない手はありません。座骨神経痛だとお医者さんに言われたというので、座骨神経痛の原因となっている梨状筋をゆるめるヨガポーズとして有名な「ハトのポーズ」の寝転んだバージョンです。あおむけのまま、片方のひざを立てます。片方のひざも曲げ、外側に開き、足首を立てた方の足の腿に置きます。そのままでも良いですし、息をゆっくり吐きながら、立てた方の脚ごと胸とお腹に近づけるようにすると、お尻まわりがより気持ちよくストレッチされます。母にもいっしょにやってもらいます。夫婦仲良くできるほど簡単なこのポーズ、お勧めです。父に覚えてもらいたいヨガの呼吸法は,片鼻呼吸法です。伝統的には,眉間に人差し指と中指を当てて行いますが、一般人にはこれすらも複雑に思えると思います。実は気持ちを落ち着けるのに即効性がある呼吸法なので、難しいとあきらめてしまうにはあまりにもったいない呼吸法です。簡単な方法で、気が向いたらできるぐらいに教えることが大切と思いました。右手の親指と人差し指だけを伸ばし、あとの指は握り、いわば「田舎っぺチョキ」をつくります。そのまま自然に指を鼻にあてると、おそらく親指が右の鼻の穴をふさぐと思います。左の鼻の穴は開いたままなので、まずそこから息を吸います。人差し指で左の鼻の穴をふさぎ、親指を話して右の鼻の穴を開きます。右の鼻から息をすべて吐き出したら,今度は右の鼻から息を吸い込みます。指を切り替えて,今度は左の鼻から息を吐きます。いう流れを繰り返します。指を切り替えるタイミングを間違えても、右から吸い始めたとしても問題はありません。これは、左右交互に呼吸をすることが大切なのです。左右の鼻の穴で交互に呼吸することが意味することは何か。それは、からだの左右に交互に刺激を与えていることになります。私たちは,自分の意志で右脳,左脳を切り替えて使うことはできません。からだをひねったり,体側を伸ばしながら,左右交互に刺激を与えたり,このように左右交互に呼吸をしたりすることならできます。この刺激が左右の脳に逆フィードバックし、自律神経のバランスを整えると言われています。仕事で疲れたら,音楽を聴いたり、絵を見たりしてリラックスするのがよい,と言われますが(左脳ばかり酷使したら,右脳を使おう)、このようにからだからの逆フィードバックもひとつの方法です。内臓の働きを握るのは、つかみ所のない自律神経です。その自律神経に対し、簡単だけどできること、というのは実は思う以上にあるのです。薬は近くに転がっているということですね。耳の下をもむと第一頸椎の神経のつまりが流れやすくなるということで、ついでマッサージもメニューに加えました。遠距離を長続きさせるコツ人は,どんなにいいものを勧められても,自分の意志でしかものごとは始めません。本当に良いと思えばやるのでしょうが、食べ物と違い,運動は良いと思うのにはそれなりの時間がかかります。サプリメントの皇潤を勧めたときは効果があったのか、飲み続けてくれました。運動はなかなか健康食品と同じようにはいきません。メニューをつくり、良い運動だからやってね続けてね,というのではあまりにも無責任なのです。私が逆の立場で父に運動を進められてもおそらくやらないだろうと思います。それでは遠く離れた父に毎日やってもらうにはどうしたらいいか。