モデルプレスインタビュー(2012/4/29、モデルプレス)■美ボディをキープするために毎日やっていることは?ヒップアップ体操は毎日こまめにやっていますね。電車を待っているときも気が抜けません(笑)美しい姿勢を保つことは常に意識していますね。壁に手をつけ、膝をまっすぐにして伸ばし(こうしないと効き目があまりないそうです)、おしりとももの裏側を意識しながら後ろに脚を上げる。この動きを1日30回×3セット。原綾子さんは駅のホームで電車を待つ間も、このヒップアップ体操をしているそうです。一日3食はしっかり食べて、腹8分目を心がけています。魚や赤身のお肉、卵などのたんぱく質を多めに摂っていて、にぎり拳くらいがベストです。炭水化物を抜くと頭が回らなくなるのでオールカットはしません。お米は玄米や雑穀米を食べていて量はその都度調節しています。健康のために積極的に取り入れている食材はありますか?グレープフルーツですね。ジュースにしたり、カットして持ち歩いています。女性はフルーツを絶対に食べた方がいいですよ。お肌が本当に変わってきますので。あとは意外と間食も大事で、私はナッツとドライフルーツを常に持ち歩いています。今日は干芋(笑)豆乳ココアやカカオ70%のチョコもいいですね。お肌にも良いからお菓子を食べるような罪悪感もないし暴食もしなくなる。心も豊かになる気がしますね。ポイントをまとめてみます。一日3食はしっかり食べて、腹8分目。魚や赤身のお肉、卵などのたんぱく質を多めに摂っていて、にぎり拳くらいがベスト。お米は玄米や雑穀米を食べていて量はその都度調節する。フルーツ(特にグレープフルーツ)を食べると肌が違ってくる。間食は、ナッツ・ドライフルーツ・干芋・豆乳ココア・カカオ70%のチョコを食べて、暴食をしなくなった。ファイナリストのスタイルキープのための食事方法エリカ・アンギャルさんとアーモンド■肌のケア洗顔が終わった後30秒以内に化粧水をなじませてコットンパックを5分くらい毎日しています。栄養を与えすぎると自分で回復する力や保湿する力がなくなってしまうので、乾燥が気になる時やスペシャルな日だけ美容液をつけるようにしています。洗顔後すぐに化粧水をなじませてコットンパックをすることがポイント。週に1回のはちみつパックをしています。洗顔のあと純正のはちみつを肌に直接塗ってサランラップを三角におって顔半分につけて5分くらい保湿して水で流すとすごく潤います。ビックリするほどしっとりするので冬は特におすすめです。■バストケア暇な時にはペットボトルを手に持ち上下に振って胸筋を鍛えたり、たわいもないことをしています(笑)サプリは飲んでいません。髪や皮膚は睡眠時間によって作られるので、最低でも6~7時間はとるようにしています。睡眠時間はきっちりととっているそうです。■ヘアケア月に一度は美容室でトリートメントしています。ばく質をしっかりとることが美しい髪が育つ理由だと思いますね。卵は調理も簡単にできるのでオリーブオイルやアボガドオイルで調理して食べています。たんぱく質をしっかり摂ることが美しい髪が育つポイントみたいです。運動に関しては毎朝30分か1時間のウォーキングやランニングは欠かさないようにして、一日のリズムを作っています。Commons)道端カレン流のバストアップ&ヒップアップ法(2010/5/26、モデルプレス)雑誌「GLAMOROUS」や「sweet」などで活躍中の道端カレンが、オフィシャルブログにて体型改善についてのコメントをしている。カレンが体型改善に役立つ本として紹介するのが、パーソナルトレーナー横手貞一朗の著書「だからあなたも痩せられる」。この本では、筋肉や骨格、身体について分りやすく説明されていて、自宅でできるバストアップ&ヒップアップの簡単トレーニングが紹介されているという。彼女の美ボディのもう一つの秘訣は、手足だけでなく、バストアップ&ヒップアップにも”ボディークリーム”をたっぷり塗ること。することにより、ハリとプリプリ感が実感できるのだとか。「日頃の姿勢やトレーニングをしながら、欲しいところに筋肉をつければ(バストアップには胸の前鍛えるのでなく、背筋が必要とか)思い通りのボディに近付けます。大切なことは、諦めずに続けつづけること」とコメントしている。彼女はブラジル伝統武術「カポエイラ」にも通っていて、黒人女性のグラマーなヒップを目指しているという。道端カレンさんのバストアップ&ヒップアップ方法をまとめてみます。Commons)■肩甲骨を正しい位置に戻して美しい背中に肩甲骨ゆがんでない?背中美人の要はココ!-msnビューティースタイル実は「肩甲骨」はとてもゆがみやすい構造をしている。ゆがんで硬くなってしまった肩甲骨周辺の筋肉をゆるめることで、無駄がなく、美しいハリに満ちた背中ができあがる34もの筋肉が存在!全身がアガる、肩甲骨ゆるめ肩甲骨のまわりには、左右合わせて34もの筋肉がついている。ここがこり固まってくると、背中は丸まってのっぺりとした印象になってしまう。肩甲骨をゆるめて正しい位置に戻すと、まず、肩甲骨本来の自然な線がきれいに出やすくなってくる。これだけでも、かなり背中の見え方には違いが出てくるものだ。肩甲骨の周りには左右あわせて、34もの筋肉がついているそうです。肩甲骨周りの筋肉が凝り固まってしまうと、丸まったのっぺりとした背中になるそうです。そこで、肩甲骨をゆるめて、正しい位置に戻すと、美しい背中になるそうです。■肩甲骨を緩めると、痩せやすい体になり、ヒップアップやバストアップにもまた、肩甲骨まわりの筋肉の動きがよくなってエネルギーを使い始めるため、体全体の代謝が上がる。痩せやすく太りにくい体にもつながる。肩甲骨のゆがみを取り除き、その周辺の筋肉が弾力を取り戻すことで、背中はもちろん、ヒップやバストまでもが吊りあがるのだ。加えて、肩甲骨のまわりをほぐすことは、肩こりや姿勢の矯正にも効果的。肩甲骨周りの筋肉が緩められると、筋肉の動きが良くなって、代謝が良くなり、痩せやすく太りにくい体になるそうです。肩甲骨周りの筋肉が弾力を取り戻すことで、背中だけでなく、ヒップアップやバストアップ効果もあるそうです。Commons)2006ミス・ユニバース世界大会で第2位に輝いた知花くららさんへのインタビュー記事をご紹介します。知花くららさん(下)(2010/1/12、ジョブラボ)――日常生活についても教えて下さい。肌が本当にきれいですよね。どんなお手入れをしているのですか。プロポーションを保つために普段から心がけていることは。普段は基礎的なことしかしていません。化粧水と美容液とクリームと。クレンジングの時に一緒に造顔マッサージもしています。押すと気持ちいいところを、ごりごりと押してほぐします。顔が軽くなってむくみもとれるので、ぜひお勧めです。体については、部屋で軽く筋トレとストレッチはしています。あと足を交互に上げるヒップアップのエクササイズとスクワットなど何種類かを組み合わせます。期間を決めて、「10日後にはもっとおしりのラインが丸くなるはず」と自分に言い聞かせて、毎日欠かさず続けます。すると、本当に体って変わってくれるんです。その実感がまたエクササイズに駆り立ててくれます。化粧水と美容液とクリームと行った基礎的なことを行うだけ。クレンジングの時に一緒に造顔マッサージを行っているそうです。足を交互に上げるヒップアップのエクササイズとスクワットなど何種類かを組み合わせておこなっているそうです。肌と体形を維持するためには、継続していくことが重要なのでしょうね。先日の記事で、『セレブが語る「ダイエットの秘訣」に医師や科学者が警告』という記事を取り上げましたが、知花さん自身もそうしたことを気にかけているようです。――今年4月からは短大で栄養学を学んでいるとお聞きしましたが、理由はこの仕事を始めて、これまでの経験や取材の様子を語ったり、ダイエットの話をしたり、アウトプットすることが多くなりました。そんな話をしているときに「専門的な知識がないのに、インタビューで簡単に答えていいのだろうか」と思うようになって、もっと正確な情報を的確に伝えられるようになりたい、と勉強を始めました。有名人のコメントは影響力が強く、それを信じてしまうファンの人も多いと思います。した中で、知花くららさんが、正確な情報を伝えられるようにと、栄養学のことを学んでいらっしゃるというのは、素晴らしいですね。したことを知ると、知花くららさんがおっしゃる情報に信用がつき、参考にしたいと思う人がますます増えると思います。正しいダイエットに対する知識=ダイエットリテラシーを身につける事で、本当に自分にあったダイエット方法でダイエットしたいものです。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。