まとめバランスボールの腹筋への効果とは?バランスボールとはその名の通り、座ってバランスをとるボールです。言いたいところですが違います(笑)乗る以外にも方法ありますからね!ただこんなボールで効果あるの??と思われがちですが、今、女性には大人気アイテムなんですよ実際、バランスボールを愛用している芸能人も数多くいます!・釈由美子さん「骨盤の歪みを整えるためにバランスボールがいいと聞きまして。バランスボールの上で骨盤を前傾にしたり後傾にしたりぐるぐる一周まわしてみたりゆらゆら揺れながら骨盤を整えて忘れかけてたインナーマッスルに意識を向けてます。出典元:釈由美子オフィシャルブログ・田丸麻紀さん「今週、来週は腕とウエストを集中的にエクササイズ!ウエストにバランスボールは効きます。出典元:田丸麻紀オフィシャルブログ・市原海老蔵さん「バランスボールって発明した人凄いですよね笑。私は毎日つかってます。今日もトレーニングして舞台の準備。出典元:市原海老蔵オフィシャルブログ男女問わず、トレーニング、ダイエットとして使用しているケースが多いですね。女性に場合だと、産後の骨盤矯正としてバランスボールを取り入れる事もあるとか。経年劣化は避けにくいざっくりあげてみました。腹筋を鍛えられるのは勿論ですが、それに加えて姿勢が正しくなる、便秘が解消されるといった、嬉しい要素が本当に多いです!置く場所さえ確保できたらこっちのもんですね。夜寝る前と、テレビを見ながらやっていました。したら、体重がしっかり減る、ということはないんですが、体がひきしまりましたね。楽だし、いいと思う方法です。毎日、朝5分間、夜5分間とテレビを見ながらやっていました。ボディラインが、すごく綺麗に!!!ボールに乗って、ゆらゆらするだけなのでとても楽につづけられます。バランスボールをパソコンの椅子かわりにしてたら1週間もしないうちに1キロやせた!!何してもやせなかったのに・・・・ちょっとびっくり。パソコンなら何時間でも座ってられるから私にはあってるかも・・・。腹筋のどの部分に効果があるの?バランスボールを使用するにあたって、腹筋の中でもどの部分に効果があるのか、どこをきたえられるのか、基本全部きたえられます。表面、脇面、下っ腹オールOKです!シックスパックを見せたい人も、くびれを作りたい人も、下っ腹をへこましたい人にもバランスボール1つで引き締める事が出来ます!!腹筋以外に効果のある部分は??きたえ方1つで二の腕、お尻・足、背中なども鍛える事が可能です!単に腹筋だけでなく、全身を引き締めるために、いろんなトレーニングを試してみるのも良いですね♪バランスボールを購入する前に...そんな女性にとってもってこいのバランスボールですが、購入前に自分にあったバランスボールをきちんと選定する必要があります!一緒に見ていきましょう!選ぶポイントはコレ!!ただただ安いものを選べばいいという問題ではございません!最も大切なのは自分に合ったサイズ選びです!では自分はどのくらいのサイズが合っているのか目安サイズを紹介しますのでチェックしていきましょう!身長別オススメサイズ紹介!せっかく購入したのにサイズが合ってなかったら腰痛などの原因にもなります。アンチバースト仕様かどうか。こちらもアンチバーストで、かつポンプ付のアイテムです。背筋はピンとのばす!足を離す際に落ちないように気を付けてください!回数・頻度1日1セット30秒×1~3セット!最初の目標数値はこれです。このセットを1日おきに行いましょう。慣れてきたら秒数を40~60秒に伸ばしてみましょう!慣れない間は途中で足をつけても大丈夫!足が浮いている時間が合計30~60秒になるようにしましょう!お腹の中でも下っ腹をなくしたい!【下っ腹編】お腹全体の中でも欲にこのぽっこり出てる下っ腹をへこませたい!!女性特有の悩みですよね...。そのポッコリお腹なくしていきましょう!トレーニング方法・ポイント◎レッグレイズ◎こちらも足の上げ下げだけという簡単なトレーニングです。肩と腕が床から離れないように注意しましょう。左右に振る時は完全に床につけずにギリギリのところでとどまる様にしましょう。回数・頻度1日左右各10回×2セット!このセットも1日おきで。ものたりない!まだまだきたえ抜きたい!!そんな人にはこれです!このトレーニングはイヤでもお腹に効果があると実感できます。◎ボールプランク◎これは身体を板のようにまっすぐにして体幹をきたえるプランクというトレーニングにバランスボールをトッピングした応用編です!かなりきついんで、きたえ込みたい人向けのメニューです!間違いなく効きます!◎ポイント◎プランクという名の通り、板の様に頭からかかとまで一直線!を意識すること!背中を反らしたり、丸くしないようにしましょう!目線は出来るだけ落とさないように!回数・頻度1セット30秒キープ!最初はかなりきついと思うので10~20秒から始めるのもOKです。徐々に秒数をのばしていきましょう!毎日数秒ずつ伸ばして行うと効果的です!1ヵ月立てば腹筋が割れずともお腹の変化も出てくるハズ!使用時の注意事項そんな安全で楽しいバランスボールでも、使用する時には十分気を付けて欲しい点がいくつかあります。周囲に家具や障害物を置かないこと!まずはコレ!バランスボールによるケガとは乗っていて落ちた時が圧倒的に多いです!そこでもしも落ちた時の事を考慮して、固い家具や鋭い障害物を置かずに何もない広いスペースでトレーニングをするようにしましょう!フォームはしっかり確認すること!また、どのトレーニングにも言える事ですが、フォームはきちんと守りましょう!特にこのバランスボールは滑る可能性が高く、フォームが崩れやすいです。正しいフォームを見て学んで真似して鍛えていきましょう!他アイテムとの併用トレーニングバランスボールを乗りながら~、はさみながら~などの、「ながら商品」であるバランスボール。他アイテムと併用しながらトレーニングをすると更に効果的に鍛える事が可能なんですよ!バランスボール+SIXPADバランスボールと同類のながらアイテムである「SIXPAD」!要は貼ればいいだけのアイテムなので、このSIXPADをお腹に着けながら、バランスボールに座るだけでも効果は得られるハズなので、試してみるのも良いですね♪こんなところでも使用されてるの!?【番外編】なんと!!今やこのバランスボールは様々なオフィスに展開しており、椅子変わりにバランスボールを使っている会社も少なくはないです。【プロに聞いた!】正しいストレッチで筋トレ効果を高める方法!大胸筋ストレッチはこの2つで十分!しっかり伸ばしてリフレッシュ!SNSでもご購読できます。BAR」は誕生しました。よいフィットネスライフを送れるよう情報を発信していきます。