[筋トレについて]頑張って筋トレしているけど、なかなか成果が出ない・・・。こんな悩みを抱えている筋力トレーニーもいると思います。あなたはいかがでしょうか。この記事を読んでくださっているあなたは、きちんと筋トレを学んで実践していると思います。中には、全くの我流で筋トレをしている人もいます。その我流が正しい方法であれば問題ないんですが、そうでない場合、下手をすれば成果を出すどころか、怪我をしてしまう恐れもあるんです。怪我をしてしまったら、一定期間筋トレが出来なくなるかもしれないし、その間に筋トレ熱が冷めてしまうかもしれない。「俺はこのやり方でいいんだ!」とか言いながら、何ヶ月経っても体型が変わらない人。本当にそれでいいのか?(笑)せっかく筋トレを積極的に実践しているのに、非常に勿体ないです。今回は、筋トレの成果を出せている人の共通点をまとめてみました。逆に言えば、これらができていないと成果を出すのが難しいと言えます。こだわらず効かせる成果を出せている人は、挙上重量や挙上回数よりも、筋肉に効かせることを重視します。重量や回数ももちろん重要な意味があるんですが、それにとらわれすぎてはいけません。筋肉は刺激を受けることで発達します。刺激=効かせる、ということです。効かせることができれば、軽い重量でも良いし、低回数でも高回数でも構いません。筋肉が反応する負荷(刺激)を与えるか、ということですね。回数で言えば、8〜10回が筋肥大には有効です。それにこだわるあまり、フォームを考えずに動作したり、刺激に慣れてしまっているのに10回を目標にしようとするのは、回数をこなすことが目標になってしまっています。実際はそうではない、ということはわかると思います。2.インターバル(セット間の休息)を長くしない筋肥大目的で筋トレする場合、インターバルは短い方が良いです。だいたい30秒〜1分。スクワットなどで、あまりに高負荷な場合、3分くらいとったりしますが、基本的には短くて良いんです。30秒や1分だとキツイ!と思うかもしれません。(笑)なんなら、インターバルはなくても良いくらいです。逆にインターバルを長く取ることにも意味はあります。筋力向上の場合は、インターバルを長めにする方が良いんです。この記事を読んでいるあなたは筋肥大したいはず。(笑)そうなると、やはりインターバルは短めにとって実践することをお勧めします。あと余談ですが、あまりやって欲しくないのは、無駄に長いインターバルをとったりすることです。5分も10分も意味のないインターバルを取っている人いますよね。う〜ん、せっかく筋肉をいじめているのに、もったいない。(笑)ただ休んでいるだけならまだ良いですが、中には、スマホをいじったり、他の会員やスタッフと話し込んだり。中には長時間占領したまま、談笑している人もいます。これらはモラルに関わる部分ですが、すべての人が気持ち良く施設を使えるようにしたいものです。3.マシンだけでなく、フリーウェイトも活用するマシンは、初心者には非常に扱いやすい筋トレ設備です。フォームを覚えたり、負荷を安全に感じることができます。マシンだけに固執してしまうと、使える筋肉の幅が狭くなってしまうのです。マシンのベンチプレスで60kgを動作できたとしても、フリーウェイトのベンチプレスで同じ60kgは挙上できません。その理由は、マシンとフリーウェイトでは連動する筋肉の種類に違いがあるからです。同じ主動筋に効かせるわけですが、動作に連動する筋肉に違いがあります。マシンだと、固定された軌道でフォームを動かすことになるので、マシンに任せてしまう部分に刺激が加わりません。フリーウェイトでは、すべての負荷を自分で受け止めるので、広い範囲で刺激を与えることができるわけです。それと、もう一つの理由として、マシンは重量プレートの6割〜7割くらいしか負荷がかからないんですね。60kgを動作しているつもりでも、実際には36kgくらいしか負荷がかかっていません。これは同じ重量でフリーウェイトをやってみれば、わかります。^^4.負荷のかかる部位に意識を向けるターゲットとする筋肉の部位に動作中意識を向ける、ということですね。ベンチプレスをやっている時は、特にネガティブ動作(バーベル下降時)で大胸筋に意識を集中させると、良い刺激が加わります。意識をターゲットの筋肉に向けることで、その筋肉にプレッシャーを与えることができるわけです。することで、筋肉の反応を高められます。動作することだけに意識してしまうと、筋肉への刺激が半減します。動作することが目的になるのではなく、筋肉へ刺激を与えることが目的なんです。5.苦手な種目も取り入れるベンチプレスはほとんどの人が好きな種目なので、これを外す人は少ないと思います。大胸筋は発達しやすい部位なので、やはりベンチプレスは人気があり、ジムへ行けば、空くのを待っている人も多いですよね。逆に不人気なのが、スクワット系などの「しんどい系」。自分も正直、好きではないです。(笑)でも、やはり太くしたいからやるんですけどね。ジムで、周りをよ〜く観察していると、スクワットやデッドリフトなどをやっていない人、結構います。ベンチプレスはこれでもか!というくらいガッツリやっているのに、スクワットをやっているところを一度も見たことがない、という人。上半身がデカくても下半身が貧弱だと、かっこよくはないです。全身を均等に鍛えるようにするべきですね。誰でも不得意・苦手な種目はあります。ガタイがでかい人や、ちゃんと成果を出している人は、苦手な種目でもちゃんと取り入れていますから。^^6.筋トレ内容をマンネリ化させない初心者の時は、筋トレの成果が出やすいです。神経系への刺激が大きいということもありますが、筋肉の反応が良いので体型が変わりやすいですね。ある程度筋トレを継続していると、変化が目に見えにくくなってきます。これは、筋肉の良い部分でもあるんですが、刺激に対して慣れてしまうんですね。慣れてしまうと、筋肉が反応しにくくなります。ある意味、肉体が強くなったと言えば良いでしょうか。いうことは、同じ内容のメニューを続けていても、体は刺激に慣れているのでデカくなりません。デカくするためにはどうするか。デカくするためには、筋肉に新しい刺激を与えてやる必要があります。ある程度、筋肉の反応が悪くなったな、と感じたら、<新しいメニューを考えて、筋肉を刺激してやりましょう。重量を増やす・減らす、回数を増やす・減らす、動作スピードを変える、新しい種目を取り入れる、メニューの順番を変える、1ヶ月くらい筋トレ休暇にする、など、新しい刺激を筋肉に与えるのです。すると、筋肉はビックリして、その新しい刺激に対抗するために反応するようになるんです。7.現状に満足せずに、常に向上心を持つこれ、筋トレを継続している人ならわかると思いますが、現状に満足せずにもっとデカくならなきゃいかん!て意識がいつもあるはずです。初心者の頃は、例えば体重50kgの体型を70kgにできれば良いな!と思っていて、いざ70kgの体型になったとしても、ほとんどの場合、その状態に満足しません。これは、目標が高くなっているんですね。最初の目標が通過点になっているわけです。その目標には実はゴールがありません。(笑)これはこれで、実はすごく良いことなのです。多くの人が、このように常に向上心を持つものですが、もしあなたが現状に満足してしまっているのであれば、もう少しだけ高みを目指してみてください。新しい高みの目標に到達した時に、過去の現状に満足していた自分に対して「なんであの時あの体型で満足していたんだろう?」と思うはずです。^^まとめ筋トレの成果が出にくい時って、モチベーションにも影響してしまうんですよね。下手したら、そのまま筋トレをやめちゃう人もいる。それは非常にもったいないので、なんとかスランプから抜け出してもらいたい。筋トレの成果が出にくい状況って、誰にでもあると思います。その解決策は色々あるので、ここで示した方法で解決しない場合、他にも色々と試してみて欲しいです。現役ビルダーに教えを請うとか。彼らは、彼らで必ず色々な苦労をしています。多岐にわたる解決策を知っていると思います。同じジムに経験豊富な人がいたら、迷わず話しかけてみてください。間違いなく、快く話を聞いてくれると思います。^^ガッツン筋トレの成果を感じられなかった時に、昔ジムの先輩に言われた言葉が「なんでもいろいろ試してみろ!」。今はその意味がよくわかる。筋トレ関連記事コメントは受け付けていません。サブコンテンツサイドバープロフィールガッツンと申します。日々、尿酸値と戦いながら筋肥大を目指しています(笑)20歳で痛風を発症し、何か運動をしなきゃと考えていた頃に筋トレの魅力に魅せられ、ハマッてしまいました。筋トレって痛風に良くないんじゃない?と知った頃にはもう遅く、筋トレはやめられなくなっておりました(笑)薬の治療を続けながら、プロテインやサプリメントを試して筋トレを継続してきました。今では殆ど痛風の事は気にする事なく、筋トレを楽しんでいます。同じように痛風の方、筋トレ好きな方、一緒に頑張りましょう!詳しいプロフについてはこちら人気記事はこちら!軽い負荷重量ではマッチョになれない?実は軽重量でもゴッツ...遅くまで頑張る筋トレ好きビジネスマンにとっては悩みの種。実はベントオーバ...筋トレって何歳までできる?年齢的に筋肉が発達できる限界は...腎臓に負担をかけずにプロテインを飲むには?痛風でも筋トレ...痛風の人にとっては避けたいホエイプロテイン。筋トレ目的で...モチベーションが下がって筋トレをやりたくなくなってしま...筋トレ長期休止からの筋トレ復帰。化vol.8筋トレの基本はBIG3。化vol.7ブログランキングブログランキング参加中です。Reserved.このページの先頭へ。