BLOG検索:PUMPクライマーズアカデミー新宿店のフィジカルトレーナーのブログです。トレーニング自宅でできる!クライミングに必要な姿勢トレーニングこんにちは!PUMP新宿店ことパンプクライマーズアカデミーのフィジカルトレーナー、寺町です!皆さんお待ちかね、トレーニングのご紹介です♪いつもは3分トレーニングなのですが・・・、今回は、クライミングに必要な姿勢トレーニング以前、クライミングと姿勢についての記事を書きました。(読んでいない方はこちら)姿勢を良くする為には、様々な要因が絡んでくるので、人によって必要なストレッチ・エクササイズ・トレーニングは異なります。姿勢トレーニング1骨盤を起こす写真のように両膝を曲げ、手にはストレッチポールのような棒状の物を持ってバンザイして座ります。その姿勢で、骨盤を倒したり(A)、起こしたり(B)を繰り返していきます。(A)骨盤を倒している状態。(B)骨盤を倒した状態から起こしていく。自然と背中も真っ直ぐになる。骨盤を倒した状態から起こしていくと、お尻の左右にある骨(座骨結節)が床に当たってきます。その2点に体が乗る感覚があればOKです。・肩をすくめずに両手をしっかりと上げる⇒肩が上がってしまうと、背中が使いにくくなります・骨盤を起こした時にお腹が反らないようにする⇒お腹を少し締めて安定させましょう特に、傾斜が強い壁では、重力に負けてしまい背中が丸くなってしまう事が多いです。そのような姿勢にならないようにする為には、このトレーニングが有効かと思います。背中だけでなく、お腹周りもしっかりと支えでおかないと、反り腰になって腰を痛めてしまうので注意しましょう。2片足開脚で体を倒す写真のように、片足だけ横に開いて、手はバンザイ。1でやったように骨盤を起こした良い姿勢をキープしながら、体を前に倒していきます。足の柔軟性+姿勢を安定させるトレーニングになります。どちらも同時に働いてこそ、クライミングで活きてきます。・体を倒した時に腕が下がらないようにする⇒背中でキープ!・常に姿勢は一直線⇒背中とお腹、両方を使って姿勢を安定させましょう足の柔軟性が高まれば、足をより広げてやってみましょう。3両足開脚で体を倒す先ほどよりも強度高めです。広く開脚できるよう、ストレッチも頑張ってください。・体を倒した時に腕が下がらないようにする⇒背中でキープ!・常に姿勢は一直線⇒背中とお腹、両方を使って姿勢を安定させましょう1つの種目につき、10回~15回程度やると良いと思います。これは、子供でも大人でも出来るトレーニングです。子供はすぐに腕や肩が疲れてしまうので、少ない回数から始めてみてください。大人は、簡単なトレーニングに感じるかもしれませんが、可動域・背中の意識・体を倒す範囲など、より細かいところを意識して続けてみてください。壁の中で良い姿勢を保ちやすくなると思います!本格的に体を変えていきたい方は、PCAのパーソナル・フィジカルトレーニングで自分の伸びしろを見つけて行きましょう。ACADEMY新宿駅より徒歩10分。世界初のクライミング専用トレーニング施設。女性の為の体幹トレーニング】7月31日(水)に、女性の為の体幹トレーニングという内容でイベントを行いましたので、ご報告させていただきます。2019での活動報告をさせていただきます。