お悩み解決どっとこむ。.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}体脂肪率を下げる食事を学んで、健康な体を手に入れるコツダイエット、痩せる方法2018.02.17体脂肪率を下げるのは難しいですよね。一度ついた腹回りの脂肪をなかったことにするのはこうも大変なものなのか、体重を増やすのは簡単に減量はかくも辛いことかと、ダイエットの最中にため息が出てしまいます。体脂肪率を下げるためには、運動で脂肪を燃やし筋肉をつけることも大切ですが、運動と並んで食事にも気を付けなければいけません。太らない・今以上に体重を増やさないように食べすぎないこと、さらに体重を減らす・もしくは現状維持しつつも筋肉量を増やし体脂肪を減らすこと、この二点を叶えるためには、何をどのように食べればよいのでしょうか。いうことで、今回は体脂肪率を下げる食事を学んで、健康な体を手に入れるコツをお伝えします。炭水化物とタンパク質と脂肪のバランスは4:3:3にすること炭水化物を全く摂取しないのは×、炭水化物を摂取すること野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べることブロッコリーや根菜類を食べること食前に炭酸水を飲むこと炭水化物とタンパク質と脂肪のバランスは4:3:3にすること体脂肪率を下げるためには、栄養バランスのとれた食事をとることが大切です。炭水化物ばかりではだめなのはもちろんのこと、タンパク質ばかり、野菜ばかりの食事も、健康的に体脂肪率を下げることはできません。栄養不足になったり、糖質不足でイライラしてしまいます。健康を維持しつつ体脂肪率を下げるためには、1食の食事のなかで炭水化物とタンパク質、脂肪を4:3:3(カロリーベース)のバランスで摂取するようにしましょう。1食500kcalであれば、200kcalを炭水化物で摂取し、タンパク質と脂肪で150kcalずつまかないます。炭水化物を全く摂取しないのは×、炭水化物を摂取すること最近何かと目の敵にされる炭水化物(糖質)ですが、健康的に体脂肪率を下げるためには炭水化物は必要不可欠です。炭水化物(糖質)は唯一の脳のエネルギー源ですし、体内の糖質が不足すると、筋肉もダメージを受けます。筋肉の疲労回復が遅れたり、筋肉量が減少してしまうのです。その結果、体脂肪は減少してもそれと同時に筋肉も減少してしまいます。脂肪燃焼は筋肉細胞でクエン酸回路という代謝システムで行われます。筋肉が減少すればその分、体脂肪も燃えにくくなる、痩せにくく体脂肪率も落ちにくい体になるということです。炭水化物の摂り過ぎは体脂肪率を上げる原因になりますが全く摂取しないのは×、最低限の炭水化物は摂取してくださいね。血糖値の上昇が心配な方は、一度に摂る炭水化物の量を少なくし、その分食事の回数を増やしましょう。野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べること空腹時に炭水化物を摂取すると、血糖値が急上昇します。その結果体脂肪がつきやすくなります。血糖値の上昇を防ぐために、炭水化物は食事の一番後、まずはサラダなどの野菜から食べましょう。食物繊維を含む野菜から食べることで、血糖値の上昇を防ぐことができますし、満腹感も得やすくなりますよ。野菜の後は、肉や魚などの主菜を食べます。炭水化物は副菜や主菜、汁物を食べた一番後、お腹の満腹具合を確認してから、茶碗によそうご飯の量を調節するとよいです。ブロッコリーや根菜類を食べること食べ応えのある野菜を摂ることで満腹感を覚えやすくなり、主菜や主食の量を減らすことができます。食べ応えのある野菜でおすすめなのがブロッコリーです。ブロッコリーはかために茹で、よく噛んで食べるようにしましょう。ブロッコリーは噛めば噛むほど甘味が出ますよ。ブロッコリーに含まれる成分は体内でテストステロンの生成を促進します。テストステロンは脂肪の燃焼を助ける成分なので、ブロッコリーを食べることで、体脂肪が燃えやすくなります。ブロッコリーの他には、ごぼうやニンジンなどの根菜類がおおすすめです。食物繊維が多いので、満腹感を得やすいです。食前に炭酸水を飲むこと食事の前にコップ1~2杯の炭酸水(無糖)を飲みましょう。炭酸水が胃を膨らませてくれるので、食事の量を減らすことができますよ。炭酸水の他には牛乳もおすすめです。麺類や丼ものなど、炭水化物が多い・炭水化物ONLYの食事を摂るときには、血糖値の上昇を防ぐために食事の前にタンパク質を多く含む牛乳を飲んでおきましょう。タンパク質不足も補うことができますよ。以上が、体脂肪率を下げる食事を学んで健康な体を手に入れるコツでした。体脂肪率を下げるためには、体重を増やさないことと、筋肉を維持しつつ体脂肪を落としていくことが大切です。体重を増やさないためにはまず食べすぎないことが大切です。おやつやおかわりは我慢して、腹八分目を心がけましょう。食べすぎてしまう方は、ブロッコリーや根菜類を食べたり、食事の前に炭酸水を飲んで、満腹感を得ましょう。食事中はよく噛むことで、満腹感を得やすくなりますよ。筋肉を維持しつつ体脂肪率を下げるためには、炭水化物とタンパク質をバランスよく摂取することが大切です。炭水化物を全く摂取しないのは、かえって筋肉を壊してしまうので、絶対にやめましょう。食事TwitterPocketLINEコピーOK4お悩み解決どっとこむ。断食はダイエットや健康促進の目的で始める人が増えていますが、食べたいものを我慢するのは誰にとっても簡単ではありませんよね。「食べない」ことがどのようなメリットをもたらすのか、まずは正しく断食の効果を理解したいですね。そこで本日は体質改善や健康促進を目指して行う、断食の秘訣についてお伝えします。怖い病や怪我のチェックストレスからくる頭痛を解消する5つのコツストレスからくる頭痛は原因を突き止めるまでに時間がかかるし、痛み止めを服用しても軽減しない場合がありますよね。現代は、ストレスが色々な病気の原因になっていますので、ストレス解消を心がけることが必要です。そこで本日はとても厄介なストレスからくる頭痛に効果を発揮する解消のコツについてお伝えします。肌にいい飲み物でツヤツヤ美肌を維持する秘訣これからご紹介する飲み物は、スーパーで手に入るものばかり、一回あたりにかかる費用も数十円~百円程度です。これなら継続して飲むことができますよね。ここでは肌にいい飲み物でツヤツヤ美肌を維持する秘訣をお伝えします。子供が下痢時の食事☆お腹に優しく栄養豊富な7つのレシピ子供が下痢の時、食事に困りませんか?腸の機能が未発達の子供は下痢をしやすく、親は便を冷静にチェックしながら、メニューを選ばなければなりません。そこで今回は、子供が下痢時におススメの食事を、下痢時の注意点やケア法とともにご紹介します。愛するパートナーが風邪をひいてしまうと、おいしい料理を作って早く治してあげたいと思う人も多いですよね。ここでは、風邪の時の食べ物を知って、症状に合わせた食事を作ることで、パートナーにとって快適な看病をしてあげるコツをお伝えします。生活習慣の改善ノンレム睡眠を活用し、仕事疲れを解消する快眠テクニックノンレム睡眠とレム睡眠、人間の睡眠パターンは二つで構成されていますが、寝たつもりでも日中だるいという経験がきっと一度はありますよね。ノンレム睡眠を増やしたいと思っても寝ている間の意識コントロールはできません。そんな不安を抱えた方に、本日はノンレム睡眠で睡眠の質を高めるコツをお伝えします。体に良い食べ物を活用して、健康美人に変身する為のコツ毎日の生活に欠かせない食事、体に良い食べ物で健康になれたらいいですよね。今回はそんなあなたに、自分にぴったりの体に良い食べ物を見つけてもらいましょう。毎日の食事で健康美人になるために必要な、体に良い食べ物を症状に合わせてお伝えします。アンチエイジング若く見える人になる為に意識する、食事の栄養バランスとは同い年なのに若く見える人、老けて見える人と様々......違いはどこにあるのか気になりますよね。今回は生きていくために欠かせない「食」にスポットを当てて、若く見える人になるために意識してほしいポイントについてお伝えします。デトックスの方法デトックスジュースを始めたい方必見!おススメ簡単レシピ美容や健康のためのデトックスジュースが巷で流行っていますよね。作るコツは効果を壊さないために、とにかく「加熱しないこと」、ここでは、デトックスジュースを始めたい方におすすめの簡単レシピをお伝えします。体に良い食べ物やその効果グレープシードオイルの効能を使って健康を増進する方法グレープシードオイルの効能はとても体に良さそうだけど、どんなメリットがあるのか具体的に知らない人も多いですよね。ブドウの種からとれるオイルは一番栄養価が高い部分です。そこで本日は人気のグレープシードオイルのメリットを知り、健康的な生活に役立たせるコツをお伝えします。立ちくらみがする、少しの運動で息切れするなどのつらい貧血を飲み物で予防できるとしたら試してみたいですよね。ここでは、貧血に効果的な飲み物で体の中から健康を手に入れる方法をお伝えします。目に良い食べ物で仕事に疲れた目を癒す5つの方法パソコンや携帯、スマホなどが生活の中で当たり前になるくらい普及し、必然的に目に良い食べ物にも注目がいくようになりましたよね。今回は、仕事などで酷使した目を癒す食べ物や栄養成分についてお伝えします。お悩み解決どっとこむ。.タイトルとURLをコピーしました。