幸福感について書いてみようと思います。目次まずは幸せを感じやすい体質作りからよい睡眠を取れている人は幸せを感じやすい幸せは自分で探さないとやってこない幸せのアンテナを張る幸せの目標を作る幸せは夫婦で探すまとめまずは幸せを感じやすい体質作りから人の体の中に、セロトニンという物質があります。思考や感情にかかわる、重要な神経伝達物質の一つです。抑うつに関係していることが知られていて、セロトニンの分泌が増えると、人は幸せと感じるのだそうです。かかわる重要な神経伝達物質──が増えることはよく知られている。運動をすることで、気持ちをコントロールする体になれるということです。このプロセスを逆行させ、脳の基礎構造を物理的に強くできること、そういったことをほとんどの人は知らないのだ。ストレスによって、簡単に脳みそは萎縮する。その萎縮した脳の状態を正常な状態に戻すためには、やはり、運動が必要。早寝早起で規則正しい生活をするなど、健康的な行動がセロトニンを分泌させることにつながります。セロトニンの分泌に不可欠なものが別にありまして、それは、トリプトファンです。トリプトファンは、ホルモンの一つですが、体内で生成されず、食事から摂取する必要があります。毎日3食栄養バランスのよい食事をすることで簡単に摂取できます。3食栄養バランスの良い食事をして朝日に当たると、幸せを感じやすくなるというわけです。よい睡眠を取れている人は幸せを感じやすい幸せ~と感じるためのセロトニンとトリプトファンですが、実は睡眠と密接な関係があるようです。そもそも、人は暗くなると眠くなるようにできています。それは、メラトニンと呼ばれるホルモンが、暗くなると人の体の中で分泌されるからです。アメリカでは、時差ボケ解消のために、サプリメントとしてメラトニンが売られています。そのメラトニンですが、セロトニンが分泌されることで、メラトニンも分泌されます。セロトニンが分泌されて幸せを感じることができる人は、メラトニンが分泌されてよく眠れるというわけです。反対に、不眠の人は、幸せを感じることができない体質だということもできるでしょう。幸せは自分で探さないとやってこない幸せを感じることのできる体質作りと同時に、幸せ探しを実行します。私が幸せを感じることを意識しはじめたのは、35歳ごろでした。30歳のときに病気をして、その後、子どもができず。自分が何のために生きているのかわからなくなってしまったのです。そんなときに出会ったのが、フランクリン・プランナーの手帳です。フランクリン・プランナーはスケジュール管理のための手帳なのですが、単なるスケジュール管理ではなく、人生を管理してしまおうというものです。人格主義の回復という本です。ついて書かれています。価値観の明確化でした。簡単に言うと、自分にとって一番大切なものは何かの答えを探すのですが、私は、その答えを導き出すために2か月ほど時間がかかりました。家の中が綺麗な状態であることでした。そんな自分の価値観にびっくりしながらも、それでも、この2つの事を最優先にスケジュールを管理していきました。すると、最初に気持ちが落ち着いてきました。次に、毎日が楽しくなりはじめたのです。幸せだな~と感じることができるようになったのです!幸せというのは、勝手にやってくるものではなく、自分で見つけるものなのだと気付いた瞬間でした。幸せのアンテナを張るフランクリン・プランナーと出合ってからは、順調に幸せを感じていたのですが、ちょうど3年前に眠れない日々が続き、昼間は寝不足で気力が出ず、食事を作ることも家の中を掃除するのも辛くなってしまったときがありました。夫と一緒に美味しいご飯とビールを飲みながらお喋りをすること家の中が綺麗な状態であることだけは守ってきたのに、それができなくなってしまったのです。それはそれは不幸な気持ちになりました。そこで、基本にもどって、幸せの体質作りをはじめました。朝起きたら犬と散歩へ行って朝日に当たる。食事は3食きっちり食べる。睡眠の質を高めるため、カフェインを控える、などです。すると、時間はかかりましたが、また、幸せを感じることができるように戻ったのです!このとき思ったのは、実は幸せを感じることは日常生活の中にいくらでもあって、それに気づいていないだけ。それからは、どんな簡単なことでも、幸せを感じることができることを探しました。犬の散歩、お風呂に入りながらの読書、ドラマや映画鑑賞、ノリノリの音楽を聴きながらの料理、趣味に没頭する、夫から仕事の話を聴くなど。幸せリストを作りました。幸せがたくさんあれば、そのうちの1つや2つがダメになっても、不幸を感じることはないはずです。自分が何に幸せを感じるのか、いつも敏感に感じ取ることが重要です。幸せの目標を作るここまで書いてきたことは、どちらかというと、受け身でした。ここからは、能動的に幸せを感じる方法を書いていきます。答えを先にいうと、ゴールを設定するということなのですが、ここでいうゴールは実現可能なゴールです。仕事をしている人は毎朝机の上を綺麗に拭いてから仕事をはじめる、とか、手芸の趣味がある人は毎月1作品仕上げるなどです。出世して社長になる、とか、コンペに応募して優勝する、など、その方法を考えてもすぐに答えのでないゴールを設定していけません。私の場合は、現在趣味で通っている教室に1年間通い続けるが今年のゴールです。幸せは夫婦で探すもし、パートナーと一緒に暮らしているなら、そのパートナーと一緒に幸せ探しをすることをおすすめします。そのために、パートナーとじっくり話し合って、何をしている時が幸せか?をお互いで確認する必要があります。その中から、お互いが幸せを感じることができることを探すのです。実は、この作業は案外と時間がかかります。お互い幸せに感じる瞬間がわかれば、それを実行するだけでいいのですから、こんな簡単なことはありません。それに、一人より二人のほうが、より多く幸せを実感できます。美味しいものを食べることが共通した幸せです。週末になると、美味しいものを考えて夫婦で料理したり、レストランへ行ったりします。簡単です!まとめというわけで、幸せは向こうから勝手にやって来ないので、自分で探す必要があるということはご理解いただけたでしょうか。最後に、まとめを書いておきます。睡眠の質を上げて幸せを感じる体質作り自分の価値観を明確にして、それに向けて実行する日常生活の中から幸せを探す実現可能なゴールを設定して能動的に幸せを感じる夫婦で幸せ探しをする幸せ探しの旅、ぜひ実行してみてくださいね~。子なし専業主婦が孤独感を持ったら子なしサラリーマンの夫が転職することになりました。転職することについては、妻の私が心配するようなことはまったくありません。気になるのことはあります。それは、出張がどれくらいの頻度であるのかということです。」よりVのショール編みはじめました少し前に、編み物でビッグプロジェクトが終わり、しばらくのんびりしていました。新しく編み始...子なし専業主婦うつ病寸前の子なし主婦を救ってくれたのは今日は、マインドフルネスの瞑想について勉強していて気づいたことを少し。このブログでは何回か書きましたが。45歳のとき(今から3年ほど前)に気持ちがぐっと落ち込んだことがありました。子供がいない夫婦の楽しみNetflixでグッドモーニング・コールという日本のドラマを観ました。高校生の恋愛を描いたドラマで、好きという気持ちだけで繋がっている感じが、ともて可愛らしいドラマでした。SHIFT(ライフ・シフト)」という本を読みました。寿命が100歳以上になっても、心豊かな人生をおくるためにできることは何かが書かれています。子なし主婦が元気になるルーティン子どもがほしくて不妊治療をされている方たーくさんいらっしゃると思います。不妊治療はしなくても、自然に授かるよう努力をされている方もたーくさんいらっしゃると思います。views2016.08.192020.02.05夫婦二人暮らし。views2016.12.062016.12.06プロフィール結婚23年の子なし主婦です。このブログについては「はじめに」をご覧ください。views2016.08.192020.02.05夫婦二人暮らし。views2016.12.062016.12.06プロフィール結婚23年の子なし主婦です。このブログについては「はじめに」をご覧ください。ブログ検索タイトルとURLをコピーしました。