2016年4月18日4月は部署異動や新人の配属などで、周囲の環境が大きく変化する。その変化がストレスとして蓄積されて心身に影響が出てくるのが5月。これが5月病の正体だ。“いま”対策できることをしておこう。AFLO当記事は「東洋経済オンライン」(東洋経済新報社)の提供記事です。メンタルアップマネージャの大野萌子です。桜のシーズンもほぼ終了し、皆さんも時間とともに、新しい出会いや環境に慣れてきた頃でしょうか。緊張がふと緩むのと同時に、そろそろ疲労を感じて始めている方も多いかもしれませんね。そこで気を付けたいのが、心のケア。いわゆる「5月病」を発症する時期が近づいています。連休明けに「仕事に行きたくない」なんてことにならないためには、実は4月(まさに今!)の過ごし方が、ものすごく重要になります。謙虚な人ほど感情が鈍くなりがち「歓迎会」「顔合わせ」「挨拶回り」「引き継ぎ」などなど、新年度は社内外の人とかかわることが多い時期。予定が増え忙しい、慣れないことばかり......なのに、人と関わる緊張感が、知らず知らず心に大きな負担をかけています。慣れ親しんだ人との関係は安らぎを与えてくれますが、この時期はなかなか「それだけ」というわけにいきません。「他者優先」の傾向の強い方は、なおさら注意が必要です。この「他者優先」の思考、日本社会では昔から美徳とされてきましたし、皆さんも小さいころから学校や家庭で教わってきたことでしょう。「自分さえ我慢して周りがうまくいくなら、それでいい」という考え方は、決して悪いことではありません。これが行き過ぎてしまうと、驚くほど精神を蝕んでしまいます。「私はどちらでもよいので、決めてください」「ご都合に合わせます」が口癖になっている方、いらっしゃるのではないでしょうか。関係が深まっていない人との間では、遠慮の気持ちから、ついつい発してしまうことも多くなるかと思います。謙虚で美しい対応かもしれませんが、これを続けていると、まず「自分の気持ち」がつかみにくくなります。「表出しない感情は退化する」と言われているように、自分の感情を表現しないと、自分の気持ちがわかりにくくなってしまうのです。「退化」といっても、この気持ちは、なくなったのではありません。押し込められて、わかりづらくなっているだけ。知らず知らずのうちにストレスをため込んでいることにも気づきにくくなります。なると、自分が疲弊した状態を放置してしまうことになりかねません。「他者優先」が行き過ぎると誰かと一緒に外食をするとき、メニュー選びの場面でこの傾向が強いかどうかわかります。「AランチとBランチあるけど、どっちにする?」「食後に200円でコーヒー付くみたいだけど、どうする?」などと、まず相手に聞いてしまう方は要注意。自分が何を食べるか、コーヒーを飲むかどうかなどの選択に、まず相手の意向を確かめてしまう言動をしてしまう方は、「他者優先」が行き過ぎ、自分を大切にできていない傾向があります。思い当たる方は、「自分はどう感じているのか」「自分はどうしたいのか」を自問自答する時間を作るよう心掛けてください。心身の不調に陥ってはじめて、自己理解の不足に気づく......なんてことになりかねませんので、外に目が向きがちな今だからこそ、積極的に自分と向き合うことが重要です。ストレスの原因となるもの(ストレッサーと言います)は、なにも「嫌なこと」「悲しいこと」「辛いこと」だけではありません。実は、ストレッサ―になり得るのは、マイナス感情よりむしろ「変化」という刺激です。通常の状態に変化を及ぼす刺激こそが、ストレッサーの正体。「嬉しい」ことや「楽しい」ことも、すべてストレッサーになるのです。いうことは、環境の変化する時は、自然とストレスが溜まりやすくなります。異動や転勤の後、非常にわくわくする環境変化であっても、「うつ」を発症するようなケースは珍しくありません。日本社会では、年度替わりの4月に最も「変化」が多いのです。職場や学校の環境が変わる、人の異動がある。自分が変わらなくても周りが変化することもあります。新しい環境に合わせて引っ越しのシーズンでもあり、これも非常に大きな変化の一つとなります。その大きな変化によるストレスが蓄積され、心身に影響が出てくるのが、5月のあたりなのです。これが5月病の正体です。長い休みの後に憂うつになる病だとしたら、お盆休みだって、年末年始だってあるはず。中でも「5月病」がことさら問題視されるのは、こういう理由があったのです。変化の多くあった人ほど、しっかり対策を取ってくださいね。自分が好きなことをするのがいちばんです。職業柄、「いい気分転換の方法を教えてください」と聞かれることはよくあります。残念ながら適切な回答はありません。人がいいと思うことが、自分にとっていいとは限らないからです。身体を動かすことが好きな方はスポーツをすればよいと思いますが、運動が苦手な方がスポーツをしてかえってストレスを溜め込むこともあります。温泉に行ってリラックスできると思う人がいる傍ら、人と同じ湯に入るのが気持ち悪いという理由で温泉が嫌いな人だっています。自分が気持ちいいと思うこと、リラックスできることであれば何でもよいのです。ゲームでも、歌うでも、食べるでも、眠るでも、散歩でも、なんでもOK。人と同じでなくても構わないのです。この時期、平日も休日も忙しいという方は多いでしょうが、リラックスの時間を意識的につくることが大切です。緊張感を伴う忙しさの中で、自分の時間が持てず、ストレスの発散ができないままでいると、後で大きな代償を払うことになりかねません。自分の気持ちを見つめ、今の時期に自分のための時間を少しずつでも作っていくことによって、5月病は予防できます。新緑の時期をすがすがしい気持ちで毎日を送ることができるよう、今日から、心がけてみて下さい。RESERVED.※2014年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格は、消費税5%時の税込価格、2014年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、消費税抜きの本体価格となります。