トレーニングコーチ・パーソナルトレーナー瀧本銀次朗の筋トレ情報サイトホームプロフィール疲労回復ジム監修記事ジムが近いなら、初心者でも筋トレは毎日したほうがいい【筋トレメニュー付き】2018.11.02トレーニングHOMEトレーニングジムが近いなら、初心者でも筋トレは毎日したほうがいい【筋トレメニュー付き】ぼくの家の目の前には、24時間営業のジムがあって(ぼくの勤務先とはガッツリ競合だけど)、そこで自分のトレーニングをやっています。ほんと、24時間営業は便利。時間を気にする必要がないですから。イレギュラーがない限り、ほぼ毎日ぼくはそのジムに通っています。ジムが近いなら、毎日通って筋トレしたほうがいいです。1日10分、毎日ジムに行って筋トレしてみよう初心者であっても、筋トレは毎日したほうがいい筋トレはできるなら毎日コンスタントにやったほうがいいです。いや、むしろ初心者ならなおさら、毎日をすすめます。1回にかける時間は30分。理由は、筋トレに一度に多くの時間を割くと、逆効果になるからです。筋トレそのものは、筋肉を壊す作業です。一気に長時間やってしまうと、筋肉が壊れすぎて、回復に多くの時間がかかってしまいます。筋トレという運動をするので、身体の中のエネルギーもたくさん使います。エネルギーとして使われるのは、糖質、脂質、そしてたんぱく質。たんぱく質はつまり、筋肉のことです。筋肉自体もエネルギー源として使われてしまうので、やりすぎるとむしろ筋肉はどんどん痩せ細ってしまいます。毎日筋トレをしろといわれると、とってもハードに感じるかもしれません。筋肉の成長のためには、ひとまとめにしてやるよりも、小分けにしてやるほうがいい。そのほうが、筋肉の壊れすぎ、エネルギーの使いすぎをふせぐことができます。☑️最後に腹筋20回×2セットこれをまずは2週間やる。↑この例に沿ってやるとすれば、こんなメニューが考えられます。10回×3セットこの3種類を毎日順番にこなしていくだけ。これはあくまで一例ですが、フリーウエイトのエクササイズとマシンエクササイズをうまく組み合わせてメニューをつくっておくと、ジムの混雑具合をみながらスムーズにトレーニングをこなすことができます。フリーウエイトはどうしてもフォーム習得に時間が必要なので、抵抗があるならぜんぶマシンにしてしまってもいい。これにプラスして、最後に腹筋20回×2セットやったら(はじめは1セットでもいい)、その日のトレーニングはおしまい。毎日筋トレをしているのに、効果が出ない。筋力が落ちている気がする。いう場合は、次の原因が考えられます。トレを毎日やりさえすれば、効果が得られるということではありません。内容が伴ってこそ、理にかなったやり方をしてこそ、効果を得ることができるんです。1日10分、毎日ジムに行って筋トレしてみよういままでトレーニングを定期的にやった経験があるならまだしも、明確かつ急を要する目的でもない限り、初心者がいきなり「毎日30分筋トレしろ!」はしんどいと思います。10分でいいから、毎日ジムに通い、なんらかの筋トレをしてみましょう。10分だから、できるのは2種目くらいかもしれないけど、まずはそれでもいい。はじめは、「ジムにいく」ということを習慣化、癖づけることが重要です。24時間営業のジムは、大半が土足OKです。家で着替えてしまって、サクッと筋トレしてさっさと帰りましょう。筋トレの効果を得るには、なによりも継続が必須です。どんなにいいメニューであっても、継続して定期的にやっていなければ、当然効果はでません。10分でもいいから「その日のうちに筋トレのために時間を割く」という癖をつけましょう。はじめの2週間は、やることに意義があると割り切っていい。24時間営業ジム店舗マネージャートレーニングカテゴリの最新記事2020.01.15腹筋で下腹部を鍛えて下っ腹を凹ませる方法と、それでも凹まない時に考えるべきこと2020.01.14腹筋を自重トレーニングで鍛えて、シックスパックをつくる方法2019.10.30腹筋運動の負荷を自分の筋力に合わせてカンタンに増減できる超画期的な方法2019.10.11腹筋を鍛えることによる嬉しい効果と、腹筋の効果的な鍛え方2019.10.03腹筋の回数の決め方。WordPress.。