kencomメニューkencomkencomログイン・新規登録2020.01.17【1日3分で◎】女性におすすめの筋トレメニュー3つダイエットプラス参照元:https://dietplus.jp/public/article/news/20161211-623379ダイエットに欠かせない筋トレ。筋トレを行えば、基礎代謝の向上を図ることができ、やせ体質につながります。女性たるもの、ハードな筋トレに挑戦するのは不安ですよね。そこで今回は、3分で実践できるおすすめの筋トレメニューをご紹介します。女性におすすめの筋トレメニュー1なわとび参照元:https://dietplus.jp/public/article/news/20161211-623379なわとびは、跳躍による上下運動で効率良くエネルギーを消費できるほか、ふくらはぎの筋肉量を増やして基礎代謝の向上を図ることが期待できます。下半身太りを解消したい方におすすめの筋トレメニューといえます。1日10分でOK♪ダイエット効果がバツグンな「なわとびダイエット」なわとびのやり方1脚を肩幅間隔に開きます。2背筋を伸ばして、両手に縄跳びを持ちます。3姿勢を維持しながら、1秒間に1回のペースで縄跳びをします。4筋肉への負担を最小限に抑えるため、つま先で着地するのを心掛けてください。53分間、跳び続けたら完了です。音楽に合わせたり、リズムを取りながら実践すると、楽しみながら実践できますよ。女性におすすめの筋トレメニュー2逆立ち参照元:https://dietplus.jp/public/article/news/20161211-623379逆立ちでは、腕や肩、背中やお腹といった上半身の筋肉を鍛えることができます。そのため、ぽっこりお腹やたるんだ二の腕を引き締めたい方におすすめです。逆立ちのやり方1壁に向かって立ちます。2壁から30cmほどのところに手をつきます。3手に力を入れて足で地面を蹴り上げるイメージで勢いをつけ、足が壁にもたれかかるようにします。4手で身体のバランスを支えるような状態で30秒間制止します。530秒経ったら、元の体勢に戻り、これを合計3回行います。慣れるまでは壁を使いながら以下の順に従って実践するようにしましょう。女性におすすめの筋トレメニュー3サーキットトレーニング参照元:https://dietplus.jp/public/article/news/20161211-623379サーキットトレーニングでは、無酸素運動と有酸素運動を交互に実践することで、筋肉量のアップを図りながら脂肪燃焼を促す効果が期待できます。体重も落ちやすくなりカラダを引き締める効果も期待できるので、美しい身体を手に入れることにつながります。参照元:https://dietplus.jp/public/article/news/20161211-6233791腕立て伏せや腹筋、ダンベル運動などの筋トレを30秒間行います。2筋トレが終わったら、続けてウォーキングや足踏みなどの有酸素運動を30秒間行います。3これを合計3回繰り返したら完了です。3分トライ!いかがでしたでしょうか。1日3分の筋トレメニューなら、毎日続けやすく、ダイエットの効果も期待できます。実践してみてくださいね。【キレイにやせる】低脂質&高たんぱくな「サラダシーチキン」ダイエット運動・スポーツ肩をゆるめてコリをほぐす。