水と水分補給について水と水分補給についてランニングは多くの汗をかき、体から水分が奪われるので、こまめに水分を補給する必要がありますが、汗のかき方などによって必要な水分量は違います。飲んだ方がいいということでは、ありません。喉が渇いたと感じるのは、体から水分がなくなって大分経ってからのことなので、「喉が渇いた」と感じるより以前に、水分を摂っておきたいものです。練習のランニングなら、ストレッチが終わって一口、走り出して信号で止まったら一口、という感じで、15~20分おきぐらいに一口ずつ飲んでおくといいでしょう。汗のかき方や季節によって量は調整してください。マラソンレースでは、給水所に必ず水がありますが、あまり飲みすぎると胃の具合が悪くなったり、血中ナトリウムの低下で「水中毒」を起こすこともあります。(実際、初心者の中には、レース後に血中ナトリウム濃度が低下している人が意外と多いそうです)水分補給量が適切だったかどうかは、レースの前と後、あるいはランニングの練習の前と後で体重を計れば分かります。体重が後になって減っていれば水分摂取が少なかったことになり、増えていれば多すぎたということです。どちらかというと、水分摂取量が多過ぎるよりは、ほんの若干少ないぐらいが適切のようです。◆どんな水分を取ればいいのでしょうか?血中ナトリウム濃度が低下すると、水中毒になったり、筋肉のけいれんを起こすと言われます。低ナトリウム血症にならないためには、適度に塩分のあるスポーツ飲料なら効果的が期待できます。マラソン大会などでは、真水よりは塩分を含んだスポーツ飲料がおすすめです。糖分はエネルギー補給に効果があります。そこで、塩分と同時に糖分も含んだ飲料がいいのですが、あまり糖分があり過ぎると胃にたまりやすく、吸収も悪くなるので気をつけましょう。マラソン大会の給水所では、スポーツドリンクと水の両方を取って、混ぜて飲むと吸水性があがる、という人もいます。最近の記事ヒルナンデスの裏道散歩で、マラソンで早く走るコツを指南!骨粗しょう症予防の運動になる、ランニングランニングと血圧(高血圧・低血圧)古都を走る「金沢マラソ」が、北陸新幹線開通に伴って2015年スタート!北陸新幹線で行きやすくなった富山の「富山マラソン」2015年から!「千歳JAL国際マラソン」で、森林浴マラソン!芝公園と東京タワー周辺のランニングコース、ランステ明治神宮外苑と赤坂御所のランニングコース、ランステ人気のコンプレッション・タイツ/インナーと洗濯方法ランニング・シューズの保管や洗濯についてお洒落なランニングギア、ウェア、シューズが買えるスポーツ・ショップ代々木公園のランニングコース膝の痛み:種類と症状、対策、予防とストレッチ膝や腰の痛みとランニング・マラソン・ウォーキング上り坂、下り坂の走り方と、マラソン大会のアップダウン走るときの視線。走っているときに、どこを見るといいのか。