HPリニューアル中のため、見づらくなっております。読書2016〜5月6月編〜やはり、本を読むのが好き。Program勉強会を開催しました!2017年12月14日オススメ本トレーナーの禅語。「努力」の反対語は「感謝」。読書2016〜7月編〜本を読んだら具体的な行動をしてみる。身体を変える基本は、呼吸と食事と運動。Gokita)FacebookTwitterはてブPocketFeedlyキレイな姿勢と動けるカラダづくり専門の千葉のパーソナルトレーナー五木田です。「体脂肪なんていらない!」と考えている方は多いかもしれませんが、もし本当に体脂肪が必要がないものならば、そもそも存在していないはず。体脂肪がつくのか、なぜ必要なのかを理解すれば、どうやったら落とせるかも理解しやすい。今日は、それに基づいた体脂肪の落とし方についての考察です。→体脂肪の役割から体脂肪を落とす方法を考えてみる~体脂肪の役割編~体脂肪の役割は、主に下記の5つでした。1エネルギーの貯蔵庫2保温作用3クッション作用4女性らしくあるためのもの5内分泌器官それぞれの役割から、どうしたら落としやすいか、つきにくいかを考えてみたいと思います。→エネルギーを余分に取らない。貯まったら使ってしまう。必要以上にエネルギーを摂りすぎた(食べ過ぎた)から増えてしまったと考えられます。余るほどエネルギーをとらないようにするだけです。※単純にkcalを抑えれば良いというわけではない。余った分は、いざという時のために身体に貯めておこうとする。あれば、貯めこんでしまった分は、運動して使ってしまいましょう。身体に蓄えられた体脂肪をエネルギーとして、どんどん使っていきます。減らすのは簡単なことではありません。体脂肪を貯めこまないように食生活を改善すること。体脂肪は簡単には(すぐには)落ちないと知ることです。根気よく、長期的に戦略を立てて、行動に起こすことが大切となってきます。→熱を生み出す、冷やさない。体脂肪が保温のためにあるならば、体温が高い状態を維持できていればいい。あれば、どんどん熱を生み出していきましょう(kcalを消費する)。熱を生み出している器官が「筋肉」です。筋肉がどんどん熱を生み出しているからと考えることができます。これに対しては、筋トレが有効です。※ただし、ただやればいいというわけではない。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動。体温(筋温)が上がりやすいです。※これもただやればいいというわけでもない。徐々に身体の内側から体温が上がってくるのが感じられると思います。感覚的に、動けば暑くなり汗をかくので体温があがるというのはなんとなく分かると思います。体脂肪は落ちやすいと考えることができます。内臓の機能を低下させない、高めるようにするためのアプローチも必要になってきます。内臓の負担にならないようなものを食べないようにするなどの対策が必要です。身体を冷やさないようにすること。体温が下がらないように保温作用のある体脂肪を蓄えます。日頃からよく身体を動かすようにするといいでしょう。→骨と筋肉を鍛えよう。身体は、まず骨があり、その上に筋肉があり、さらにその上に体脂肪があります。体脂肪は、骨と筋肉、内臓を外部からの衝撃から守るためについています。筋トレが有効になります。※ただやればいいというわけではない。←しつこい(笑)4女性らしくあるためのもの→月経周期を考慮しよう。女性は女性らしくあるために体脂肪が必要なので、そもそも体脂肪は落ちづらいです。男性に比べると、体脂肪率は女性の方が高いですよね。絶対的に、女性が女性らしくあるためには、体脂肪は必要になります。女性は、女性ホルモンの分泌が高まる時期(月経前)は、体脂肪は落ちづらくなります。ここでどんなに頑張っても落ちないものは落ちませんので、ここは割り切って、あまり気にしないようにしましょう。月経が終わったら、体脂肪が落ちやすくなるので、ここで頑張る。女性が体脂肪を落とそうとするには、メリハリが必要です。基本的に、妊娠・出産する女性は、胎児を生み、育てるためにエネルギーとして体脂肪を貯蔵しようとします。落ちづらいと考えられます。様々なホルモンを分泌していることが分かっています。リスクの軽減になります。過度に脂肪がつきすぎると、これらの病気が発症しやすくなると言えます。進行させやすくなります。有害なホルモンは、脂肪細胞が多くなると分泌が高まることも分かっていますので、やはり過度に脂肪がつきすぎると、身体にとって良いことはありません。過度に体脂肪を貯め込まないように、日常の食生活から気をつけていきましょう。今回書いたのは、ごくごく基本的な内容となります。人それぞれ、性別も年代も生活スタイルも食生活も運動習慣も、その他色々、千差万別ですので、それぞれに何が一番必要かを見極めていく必要があります。日常の意識も変わり、行動が変わり、習慣が変わってきます。結局は、習慣が身体を作っています。習慣を変えようとすること。そのためには、まず知ること。あとは自分がどんな行動を取っていくかだと思います。その他、関連記事です。・【Q&A】基礎代謝と新陳代謝ってどう違うんですか?・【Q&A】基礎代謝を高めるためには、何をしたらいいですか?1・【Q&A】基礎代謝を高めるためには、何をしたらいいですか?2・【Q&A】基礎代謝を高めるためには、何をしたらいいですか?3・【Q&A】有酸素運動は20分以上やらないと効果がないというのは本当ですか?・【Q&A】サウナスーツは脂肪燃焼に効果的ですか?・【Q&A】水太りとは何ですか?・【Q&A】2ヶ月で−15kgは可能ですか?・【Q&A】体脂肪計の数値がころころ変わるのはなぜですか?・ダイエットに運動は必要ない。・筋トレして痩せようとすると、痩せない理由。・「身体が硬い」ことの弊害って考えたことありますか?・結局、習慣が身体をつくってるんですよね。・ゴールは結果を出すことではなく、習慣化すること。五木田穣LINE@はじめました!こちらから、お気軽にご質問、ご相談下さい☆ダイエットコンシェルジュ様から、「あなたが走っても走っても痩せない理由はコレ!運動とダイエットの関係性とは」といった内容で取材を受けましたので、私の考えをお伝えさせいただきました。特集「~知っておきたい身体の機能~呼吸と運動の関係」において、DNS、FMSといったメソッドを中心に呼吸と運動の関係についての解説とエクササイズ監修をさせていただきました。オンライン、オッシュマンズ各店などで、ご購入いただけます。☆パーソナルトレーニングのご予約は、24時間受付しております!※ご利用方法は、コチラをご確認ください。各種お問合せは、コチラから。※24時間以内に返信致します。YouTubeで動画配信してます☆チャンネル登録はコチラから。多角的な視点から、心と身体の問題を整理して、解決に導くプロ。「体の問題は、心(思考)の問題から発生している」という観点から、運動だけでなく、心(思考)にもアプローチをする珍しいパーソナルトレーナー。論理的にも、感覚的にもわかりやすい説明と、その人に合わせた段階的なアプローチで、できないことができるようになる指導に定評があり、全国各地から指導依頼や講演依頼が後を絶たない。夜回り先生の講演に行ってきました。日本の神さま開運BOOKの著者の講座に参加したら、翌日YouTubeデビューした話。夜回り先生の講演に行ってきました。日本の神さま開運BOOKの著者の講座に参加したら、翌日YouTubeデビューした話。2020年2月2日2020年1月に読んだ本33冊。2020年1月27日1年305冊。累計237,000ページ。千葉のパーソナルトレーナー五木田です。愛知県一宮市にある、はや...オススメ本2018年4月に読んだ本14冊。読書は、思考のエクササイズ。非日常は、思考のストレッチ。読書はライフワークです。千葉のパーソナルトレーナー五木田です。千葉のパーソナルトレーナー五木田です。神社巡りはライフワークです。Solution代表/パーソナルトレーナーの五木田です。クライアントや読者の皆様からいただいた、素朴なご質問等を記事に...五木田の思考ニーズに応えるだけが正解ではないと思う。千葉のパーソナルトレーナー五木田です。現在地と目的地を明確にしないと、目的地にたどり着くことはできない。