2019年6月5日フィットネス『腹筋なら毎日鍛えてもいいよ?』この記事を読んでいるあなたは、こんな情報を耳にして色々と疑問が浮かんでいることでしょう?ですがちょっと調べてみると、毎日鍛える派とは別に“1日置き”に鍛える派も出てきてもう大混乱...と言った感じでしょうか?僕も筋トレを本格的に始めた当時、人によって言う事がバラバラで何を信じていいのやら...と言う時期がありました(笑)そこで今回は腹筋を鍛える頻度について!毎日と1日置き、それぞれ取り組みの注意点をチェックし、あなたに合った頻度を見つけ出しましょう!Contents腹筋は他の筋肉よりも回復が早い部位である毎日鍛えている人の取り組み方1日によって鍛える部位を分ける2筋肉痛にならない限り気にしない1日置きに鍛えたい人の取り組み方1腹筋をメインで鍛えたい人向け2強い負荷で満遍なく鍛え追い込む目標や生活スタイルで頻度や取り組み方をカスタマイズ!注意1:筋肉痛やだるさが残っている場合はお休み!注意2:腹筋以外も使うメニューにはご注意を!僕の腹筋トレーニングの頻度は”ほぼ毎日”です高い頻度になるからこそ姿勢に要注意!あなたに合った頻度でトレーニング計画を立てよう腹筋は他の筋肉よりも回復が早い部位である筋トレなどで疲労した筋肉は、その後の栄養と休養によって、疲労する前の状態よりも強くなって生まれ変わります。これがいわゆる“超回復”ってヤツです。超回復に掛かる時間には個人差がありますが、筋トレを終えた直後から大体48~72時間必要だと言われています。最適な筋トレの頻度は週2~3回だと言われている理由は、この超回復を加味してのことなのです。腹筋に関してはちょっと話が違います。腹筋の超回復は他の部位と比べて早く、24~48時間だと言われているので、高い頻度で鍛えても良いとされています。腹筋が特別な部位であること分かったところで頻度のお話し。腹筋は毎日鍛えると言う人がどのように取り組んでいるのか、大きく2パターン紹介します。1日によって鍛える部位を分ける1口に腹筋と言っても、いくつかの種類に分かれます。割れた腹筋を作る[腹直筋]と脇腹を走る[腹斜筋]そして、内側で内臓をしっかり支える[腹横筋]など大きく3種類。日によって鍛える部位を分けることで、回復を待つ必要がなくなり、毎日ムリなく鍛えることが可能になります。これは、ある程度筋肉が付いている前提で効果を発揮するので、初心者さんが取り組むのはまだ先のお話です...。2筋肉痛にならない限り気にしない初心者さんにオススメしたいのがコチラ!回復には24~48時間必要と前述しましたが、これは筋肉痛になるほどしっかり追い込めている前提あってのこと。腹筋はその“しっかり追い込む”が難しく、特に初心者さんであれば尚のことなので、基本的には気にせず毎日でOK。腹筋トレ後に休みを設けることで、十分に筋肉を休ませることが出来るので、筋肉を付ける上でとても理にかなっています。このスケジュールで腹筋トレに取り組む上での注意点を2つ紹介します。1腹筋をメインで鍛えたい人向け前述の通り、腹筋はしっかり追い込むのが難しい上に、基本的に自重で鍛えることになるので、負荷も不足しがちです。その足りない分は複数のメニューをこなしたり、回数やセット数を増やすなど量でカバーする必要があります。すると他の部位に割く時間や体力が削られてしまうので、腹筋をメインに鍛え上げたい人向けの頻度であると言えます。2強い負荷で満遍なく鍛え追い込む1日置きに鍛えるのであれば、毎日のところで触れたように部位で分割はせずに、3種類の腹筋を満遍なく鍛えましょう。超回復は、筋肉痛になる程しっかり追い込めていることが前提なので、負荷もしっかり強めに設定することも欠かせません。休養をしっかり意味のある物にする為に、トレーニングの質をガンガン高めていくことが重要です。筋トレの質をアップさせる工夫を以下で紹介しているので、レベルアップを狙いましょう!自重トレーニングの限界突破!自重で筋肥大を目指す7つのテクニックを紹介!https://be-handsome.com/self-limitbreak/自重トレーニングは負荷が軽いから限界があると言われますが、じゃあジムに行けない人はどうしたらいいのか?諦めるのはまだ早い!自重トレーニングで筋肥大を目指すあなたに、限界を突破する為のテクニックを紹介します。目標や生活スタイルで頻度や取り組み方をカスタマイズ!毎日だろうが1日置きだろうが、それが原因で効果が無くなるということではありませんのでそこは安心して下さい。それを踏まえた上で、僕個人のオススメは毎日鍛える!しばらくそれで土台を作り、腹筋をメインに鍛えたい場合は頻度を1日置きに落として、負荷とメニュー数を追加させます。全身を満遍なく鍛えるのであれば、頻度はそのままで続行!後はあなたの目標や生活スタイルに応じて、頻度やメニューを色々試して合うように組み替えてみましょう。注意1:筋肉痛やだるさが残っている場合はお休み!いずれの頻度でトレーニングする場合も共通ですが、筋肉痛やだるさなど、違和感がある場合は素直にお休みしましょう。万全の状態よりも負荷の弱いトレーニングになる上に、姿勢を維持出来ずに腰痛になったりとデメリットが目立ちます。休養もまたトレーニングの一環と考え、パワー全開で励めるようにストレッチなどでコンディションを整えましょう。注意2:腹筋以外も使うメニューにはご注意を!回復が早いのは腹筋に限った話ですので、その他の筋肉も活用するメニューだと頻度を調整する必要があります。“腹筋ローラー”は腹筋にとても効果的ですが、腕や肩、背中にも刺激が入るので上半身が満遍なく疲労します。すると、腹筋は回復したけど他の部位はだるさが抜けない、などが起こるので、頻度を上げる場合は腹筋のみを使うメニューを選ぶのが効果的です。僕の腹筋トレーニングの頻度は”ほぼ毎日”です参考までに、僕の頻度と取り組み方を紹介しておきます。ちなみに僕は腹筋のトレーニングが苦手です(笑)種目がと言うよりも腹筋の筋肉痛が苦手で、趣味のダンスに支障が出るのと、強制的に猫背にさせられる感じがダメです...。僕は、毎日+軽めを基本にしています。僕の腹筋トレーニングの基本事項1他の部位のトレーニングと分けて実践2メニューは自重(例外として腹筋ローラー)3空いた時間をちょこちょこ活用する4ちょっとでも筋肉痛orだるさがあれば休養5部位は分けずバランス良く鍛える1日で腹筋のトレーニングをしている時間はトータル10~20分ぐらい...と言った感じでしょうか。テレビを見ながら、SNSを見ながらなど様々...。『そんなにアバウトで大丈夫かよ...?』と、初心者さんは感じるかもしれませんが、結果これでちゃんと鍛えられているので、結局は”やれば変わる”ってことです。鍛えにくい部位と言われているからこそ、習慣付けが効果的だと個人的に思っています。高い頻度になるからこそ姿勢に要注意!しっかり鍛えようとするならば、毎日にせよ1日置きにせよ、高い頻度でトレーニングをすることになります。そこで注意しなければならないのが、腹筋の“姿勢”です。腹筋は効かせることが難しい部位で、間違った姿勢だと効果が半減してしまうだけではなく、腰を痛める可能性が大です。腰は上半身と下半身を繋ぐ要であり、そこを痛めてしまうと様々なトレーニングの効率をダウンさせてしまいます。動く度に痛みが出る状態になれば、トレーニングが億劫になってしまうので、腹筋に効いているか常にチェックしながら実践しましょう!腹筋運動でありがちな”間違ったフォーム”について、以下の記事でチェックしておきましょう!腹筋で腰・首・尾てい骨・みぞおちが痛い!原因と改善策は姿勢にある!https://be-handsome.com/ab-workout-pain/腹筋トレーニングで体に痛みを感じる人は多くいます。中でも多いのが首・腰・尾てい骨・そしてみぞおちです。その原因となるのは、腹筋トレーニングの姿勢にあります。痛くない腹筋トレにする為の姿勢を紹介していきます!あなたに合った頻度でトレーニング計画を立てよう腹筋は刺激を与えにくい+回復が早い、他と違う特徴があるので、しっかり鍛えたいなら頻度を高めにするのが効果的です。僕と同じように毎日ちょこちょこ、もしくは負荷を強めにして1日置きか、目指す目標と生活スタイルで選択しましょう。自宅で出来るオススメの腹筋メニューを以下の記事で紹介しているので、合わせてチェックしましょう!【腹筋の鍛え方】初心者向けの自宅メニュー15選で目指せ!シックスパック!https://be-handsome.com/ab-workout-menu/腹筋を鍛えて憧れのシックスパックを手に入れたい!その為には3種類の腹筋を鍛えて強化する必要があります。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。【Be-handsome】へようこそ!デブで運動音痴で人見知りだった僕が、青春を取り戻すべく身も心もハンサムを目指すブログ。be-handsomeシェアTOPへ。