Links「プロテインを飲んでも運動しなかったら太るんだよ」と友人に言われました。それって本当なんでしょうか?確かにウエイトゲインという体重アップ目的のプロテインもあるけど。納得できなかったので調べてみました。結論から言うとプロテインを飲んで運動しなかったら太るのか?やり方次第ですが、”基本的には太らない”となります。1年前からトレーニングジムに通っていますが、当時はプロテインのことは全く知りませんでした。ジムで販売していたのがきっかけでプロテインを飲み始めましたのでプロテイン歴1年です。プロテインを何か特別な粉または薬と勘違いしている方もいると思います。私自身も筋トレをはじめてプロテインのことを知るまではゴリゴリのボディービルダーのような人が飲む筋肉増強剤のようなものだと誤解していました。(恥ずかしい...)それでは”プロテインを飲んでも太らない理由”についてお話ししていきたいと思います。まとめプロテインを飲んでも太らない理由とは?基本的にプロテインは太りません。糖質や脂質のように、余った分が脂肪として身体に蓄えられる事はありませんし、たんぱく質は身体にストックが出来ないので、余った分は体外に排出されてしまいます。タンパク質はいくら食べても太らない栄養素ということです。プロテイン1杯100kcalくらいなので、1日1杯や2杯飲んでも太りません。ちなみにおにぎり1個は170kcal程度です。いうものの成分表示です。1.8g下記はたんぱく質を多く含む食品です。133kcalこれを見ていただくとプロテインがいかに低カロリーなのかという事がわかっていただけると思います。食材からたんぱく質を摂取しようとすると、少なからず脂肪が含まれていますから、たんぱく質だけを摂取することはできません。焼肉を食べたとすると、脂身はあるし、タレにも余分な糖質、脂質があるからたんぱく質だけを食べることはできませんね。脂肪分が多く含む食材であれば、食べ過ぎるとお腹回りに脂肪が付きやすくなります。そこで脂肪を出来るだけカットし、たんぱく質の含有量を高めたものがプロテインという事になります。単純に摂取カロリー>消費カロリー=太るということです。ビタミンが足りてないからビタミンCのサプリを飲むように、食事でたんぱく質が足りてないならプロテインを飲むと考え方は同じです。理由2:同量のたんぱく質を他の食材で摂るよりカロリーが抑えられる私が大好きな大戸屋でヒレかつ定食を食べるとすれば、722kcalになり、脂質・塩分など余計なものも摂取してしまいます。116g食材でたんぱく質を取ろうとした時、余計な脂質やカロリーを取りたくないので、脂質やカロリーが少ないプロテインを飲むんです。プロテインは、カロリーが低く、高たんぱく質な栄養補助食品(サプリメント)です。理由3:基礎代謝が増えるそもそも基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。1日の総消費エネルギー=基礎代謝(約70%)+生活活動代謝(約30%)基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります。18〜29歳1520111030〜49歳1530115050〜69歳1400110070歳以上12901020日本人の食事摂取基準/厚生労働省より抜粋(P.66)ちなみに自分の基礎代謝量を計算できるサイトがあります。Keisan!(生命を維持するために必要なエネルギー量である基礎代謝量を計算します。)ちなみにアラフォーの私の場合は基礎代謝量1622kcalでした。自身の年齢で計算してそれよりも摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ってしまいます。プロテインを飲んでも太らないために気をつけるポイントは水以外で割って飲まない太るのを目的としたプロテインを選ばない朝食や夕食など1食か、間食をプロテインに代える1.水以外で割って飲まない牛乳やスポーツドリンク、果汁ジュースで割ると、当然その分の摂取カロリーが上がります。水で割って飲むことをお勧めします。スポーツドリンクは、糖分が多いので太るという逆効果になってしまいます。2.太るのを目的としたプロテインを選ばないウエイトゲインという種類のプロテインがあります。これは体重と筋肉を増やして健康的に太ることを目的としています。炭水化物と脂質が含まれており高カロリーなプロテインです。身体を大きくしたい人、太れなくて困っている人向けです。成分表を読み脂質・糖質が多く含まれているものは選ばないようにしましょう。3.朝食や夕食など1食か、間食をプロテインに代える食事を今まで通り食べてプロテインを飲むということは、プロテイン分のカロリーが増えるので当然痩せることはできません。どこかの食事でプロテイン分のカロリーは控えましょう。人が生きていく為に必要な体のパーツを構成しているとても重要な栄養素です。1.髪に潤いが出る髪の毛のほとんどはたんぱく質で出来ており、たんぱく質はたくさんのアミノ酸で構成されています。髪の毛を作る主成分はアミノ酸なのです。アミノ酸→タンパク質→プロテインを摂取することにより髪に潤いが出ます。2.美肌効果があるアミノ酸は、肌の主成分となるコラーゲンを作る原料です。そのため、アミノ酸の過不足は大きく肌に影響します。これもアミノ酸→タンパク質→プロテインを摂取することにより肌に潤いを取り戻せます。3.爪がツヤツヤしてくる爪は健康のバロメーターとも呼ばれているほど、健康状態を表します。縦に線が入ってたり、状態がよくない場合、アミノ酸→タンパク質→プロテインを摂取することにより爪の状態がよくなります。たんぱく質(プロテイン)は美容にとって必要不可欠なんです。北川景子さんや、石原さとみさんもプロテインを摂取していると耳にしました。女性がプロテインを飲んでも筋肉むきむきになるわけではないので安心してください^^プロテインをきちんと知ろうそもそもプロテインとは何かということについて改めて見ていきましょう。英和辞典で”protein”を調べてみると「たんぱく質」となります。日常の日本語で「プロテイン」といった場合は、たんぱく質を主成分とするプロテインサプリメントのことを指す場合が多いです。プロテインの語源プロテインの語源は、古代ギリシャの言葉のプロテイオスを由来としていて、「もっとも重要なもの」という意味です。これは知りませんでした。プロテインの種類は3種類プロテインには主に3種類あります。筋肉の増強を行いたいのであれば、ホエイプロテイン、カゼインプロテインが効果的です。ダイエットが目的ということであればソイプロテインが望ましいです。動物性プロテインと植物性プロテインプロテインは原料の違いから、牛乳から抽出された動物性プロテインと、大豆から抽出された植物性プロテインの2つに別れます。たんぱく質摂取は1日あたりどれくらい必要か成人であれば1日あたりのたんぱく質摂取量は、体重1gにつき1gと言われています。体重60kgの人であればたんぱく質60g必要ということですね。上記の表で換算すると卵なら9個になります。卵ならカロリーが810kcalになってしまいますね。食事でたんぱく質を取ろうとするとカロリーが増えて太るので効率よくたんぱく質を取るにはプロテインが欠かせないのです。ちなみに運動をする人なら、体重1gにつき1.5gです。体重60kgの人で90gです。プロテインは筋肉増強剤ではないプロテインは、筋肉を増やすための特別な筋肉増強剤みたいに誤解されてしまっています。いう私も1年前はそんなもんだと誤解していました。プロテインはただの加工食品であって決して筋肉増強剤の類ではありません。まとめいかがでしたでしょうか。人が生きていく為に必要な体のパーツを構成しているとても重要な栄養素プロテインがまさか肌や髪のツヤにも影響しているなんて1年前の私は想像もできませんでした。プロテイン(たんぱく質)はとても大切な栄養素です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ブロッコリーの正しい洗い方!隠れた虫や汚れを取り除く3つの方法とはパスポートが期限切れしていた!更新に必要なものはこの5つです!RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋トレの効果的なメニュー!初心者はジムでどの順番でやるべきか水筒のパッキンに付いたカビを取るには!安心して取り除く方法。BOXバッテリー交換する場合の型番,サイズ,値段はコレです!【損したくない!】ヴォクシー(VOXY)バッテリー交換する場合の型番,料金はコレです!【損したくない!】シエンタのバッテリー交換する場合、型番はコレです!アイドリングストップ車もあり。