人に触ってもらって硬くなった感じがしたという意見をもらいました。ルーティーン化できてきました。なんとなく横になっていた方が効く気がします。5週目の感想もうシックスパッドにはなれ、レベル16でも筋肉痛にならないようになってきました。このレベルになるとベルトは必須です!ないと振動が激しく徐々に剥がれていきます。それに加えてズボンにシックスパッドをINしましょう!これでさらに剥がれにくくなります。レベル20をめざしてがんばります。妻が出産のため入院し、更新頻度が減り、かつ写真をとってもらえる人がいなくなってしまいました。今まではゲームをしながら、座りながらシックスパッドをつけていました。最近は寝ながら、シックスパッドをつけ、その上からベルトを着けるようにしました。その結果以前より効いている感じがします。密着度合いが重力の影響もあり高くなっているのでしょう。していましたが、できる限り毎日やるようにしています。妻も戻ってきて、久しぶりに写真をとってもらうと、、、シックスパック、、、とまではいきませんがかなりいい具合になってきています。現在レベルは17でベルトをして、常に寝転がってやっています。それに加え有酸素運動をし始めました。腹筋を割るために必要なトレーニング結論から言うと毎日シックスパッドをやり、その後でランニング(有酸素運動)を20分以上行うことで腹筋を割るためには2種類の運動が必要です。一つは腹筋の筋肉量を増やすトレーニング(筋トレ)です。一つは筋肉の上にある脂肪を燃焼するトレーニング(有酸素運動)です。下手ですが、絵をかいてみました。毎日シックスパッドを実施(筋肉を鍛える)平日は仕事、子育ての状況的にランニング難しいため土日は25分程度走るようにしています。(脂肪の燃焼)また順序としては筋トレ→有酸素運動の順で行うとより脂肪を燃やしやすいので、可能であればその順序で行いましょう。「超回復」や「筋トレは毎日しない方が良い」という話を聞いたことがありませんか?実際そういった考え方は正しいのですが、腹筋に関しては正しいやり方をしていれば毎日鍛えても大丈夫な筋肉です!ちなみに超回復とは筋トレによって傷ついた筋組織をもとより強く修復してくれる現象のことです。筋肉痛は筋組織が傷ついている証拠の痛みです。筋肉痛にならなくても筋繊維に刺激を与えていれば筋力アップにつながりますのでご安心を!ただジムでの筋トレでもそうなのですが、自分ができる限界を少し超えるぐらいの負荷をかける事が筋力アップにつながりやすいですので限界を見極めてトレーニングしましょう!シックスパッドには負荷レベルの調整もボタン一つで簡単に行え、最大20まであります。シックスパッドを使用するおすすめの時間帯シックスパッド・・・というよりは筋トレをするおすすめの時間です。夕方、夜がおすすめです!具体的には16~18時、21時~22時です!理由としては3つあります。食事から十分時間がたっており消化活動が収まっている。昼の活動をしているため体温が上がっている。睡眠の直前ではない理由はというとそれぞれ食後だと消化に回される血液が筋トレに奪われてしまい、胃に負担をかけてしまうためです。逆に空腹時は力が入りにくく、けがをしやすいので避けるべきです。いうことで食事をとって消化が落ち着いている時間がベストです!朝一だと体が温まっていないためけがをしやすいです。朝筋トレをするのであればしっかりストレッチしましょう!睡眠の直前に筋トレをすると交感神経を刺激するため寝付きにくくなってしまいます。脂肪の燃焼は有酸素運動を20分以上してはじめておこなわれるようです。筋トレ後の有酸素運動の実施は通常の有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いため、可能であればシックスパッド後に有酸素運動をしましょう。ランニング道具を購入する必要もなくお手軽に行えるのがランニングです。天候によっては走れない、冬になると寒くて外に出たくない。いうことがあるのでなかなか続けるのが難しいです。春夏秋はランニング、冬は別の手段で有酸素運動をしてみてはいかがでしょうか?ちなみに私はランニングを週1,2回実施しています。実施する際はRuntasticというアプリを使い時間を図りつつやっています。今気になっているのはゾンビランというアプリ英語のみらしいですが、ストーリーに沿ってゾンビに追われるというもの。天候に関係なく室内でできます。使用したことがないのでなんとも言えませんが、、、1万程度で購入でき、あまり幅も取らないためオススメです。シックスパッドとはシックスパッドとはなにものかをご紹介させていただきます。シックスパッドは「EMSマシン」というものの一種です。Stimulationの略称で、簡単に言うと電気で筋肉を刺激するマシンです。通常人間の体は脳からの信号をもとに神経に指令をだし、筋肉を動かしています。EMSは脳の代わりに直接神経を刺激することで筋肉を動かしています。自分の意志とは無関係に動くので、私はこれを「強制筋トレマシン」と読んでいます。実際に使っていると体が勝手に動きます笑さぼりたくてもさぼらせてくれません。いったEMSマシンは寝たきりになった方などのリハビリに使われることがあります。シックスパッドの種類シックスパッドってお腹を鍛えるものでしょ~?とお思いの方それだけじゃないんです!シックスパッド実は鍛える部位によって種類があります。Fit2!腕を集中的に鍛えるArnBelt!脚を集中的に鍛えるLegBelt!などなどがあります。ちなみに電気信号ということで心臓付近には使えませんので大胸筋を鍛えるには腕立てなどが必要です。それぞれの詳細は公式ページからご覧ください。シックスパッド購入から使用までの流れシックスパッド注文から到着までの流れ公式サイトから注文しました、次の日にはものが届きました!今は前日の14時に注文すればその日のうちに発送してくれるみたいです。本体とおなかをくっつけるためのシール(ジェル)シックスパッド本体は意外と小さくて驚きでした。開封から使用までの流れまず軽く充電をし、ジェルをペタペタ張ります。シックスパッドとジェルオレンジのものがジェルで、六個張り付けていきます。シックスパッドの携帯アプリまた充電中にシックスパッドのアプリをインストール・・・しかし使えず、、、BluetoothなのにGPSをオンにしないと使えないという謎仕様でした。ちなみにその後も何回か使うことを試みましたが、かなりスマホの機種に依存する用で私のスマホではあまりうまく動作しませんでした。アンドロイドマーケットの評価は2ぐらいだった気が。うまくアプリが動かなくても、シックスパッドだけでも動くのでアプリは気にせず使っちゃいましょう。シックスパッドを使ったからこそわかることシックスパックは作れるか!?正直腹筋は鍛えられますが、シックスパックを作るのは難しいかと思います。理由として腹筋は鍛えられるが、志望は燃焼されないためです。おすすめは腹筋をシックスパッドで行い、そののちランニングなどをする事です。するとお腹周りの脂肪が燃焼され、シックスパックが見えるようになってくる!というわけです。お腹に効く!正直楽して筋肉が付くなんて胡散臭いとおもっていましたが、かなり効きます。きついですが、普通の筋トレと違ってきつくても自らの意思であと一回!と自らを追い込む必要がない分楽ですね。「受動的に体に負荷を与える」というのがしっくりきます。そのためおそらくジムが長続きしなかったという人でも続けられるのではないかと思います!ジェルシートが冷たい1週目の感想に書いたのですが、寒くなってくるとお腹に着けるジェルがかなり冷っと感じます。こればかりはどうしようもないですけどね。ジェルシートの粘着力が結構すぐ弱くなる初日は問題なかったのですが、やはり粘着力が1週間ぐらいでわかるぐらい弱まってきます。トレーニングレベルが高いとそれだけ激しく振動するため弱まりやすいのだと思います。地味にジェルシートの値段が重むというのは難点ですね。標準では1カ月程度で交換ということなのでとりあえずこのまま使ってみようと思います。改善策としてはベルトを着ける事ではがれにくくはなります。ジェルシートは丁寧にはがすべしジェルシートは気を付けてはがさないとぐっちゃーってなります。縦方向にぺりぺりはがすのではなく、横からソローっとはがすのを推奨いたします。丸まってきたジェルシートをはがすのはちょっとめんどくさいし手が汚れますので、なるべく写真のような状態にならないよう気を付けましょう。ーなったジェルジェルシートの交換方法オレンジの面をはがし、シックスパッドに張り付けていきます。(写真撮り忘れました。空気が入らないように張り付けた後少しジェルシートを押してみるのもよいでしょう。そのあと透明な面をはがして完了です!交換前にはシックスパッド本体の掃除をしましょう。交換前のジェルシートが残っているとはがれやすくなります。水を指に着けて少しふき取り、自然乾燥させる。シックスパッドから外したジェルで掃除をする。ノンアルコールのウェットシートなどでふき、自然乾燥させる。いった方法があります。アプリを使わないとレベルが分からないシックスパッドには画面はもちろんついていないので今やっているレベルがいくつかわかりません。開始時に何回ボタンを押したかだけなのでそこまで困ることはないです。充電が減ってくると刺激が弱くなる。充電が減ってくると刺激が弱くなります。昨日まではレベル16とか余裕じゃん!と思っていたのが、充電後に使うといや、、、ちょっと無理。ジェルシート定期便はあまりおすすめしません。MTGに一回登録し、購入をするとかなり頻繁にクーポンコードが送られてきます。(大体1,000円ぐらい)個人的にはジェルシートは定期便ではなく、クーポンコードが来たタイミングで都度発注という形が良いと思います。シックスパッドの購入について、偽和物にはお気を付けを!amazon・楽天に出品されているMTGの商品は巧妙な偽和物が多いので要注意です。正規品でないと保証が付かないことがあったり、体に良くない影響を与える可能性もあります。ご購入の際はMTGの公式ページからお申込みいただくことを強くおすすめいたします。MTG公式オンラインショップを見るお読みいただきありがとうございました。コメントはありません。体幹・筋トレコメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。