アラサー向け本気のダイエット法。過度の食事制限には要注意。アラサー向け本気のダイエット法。過度の食事制限には要注意。アラサー向け本気のダイエット法。過度の食事制限には要注意。ダイエット年齢を重ねると、基礎代謝の低下によって段々痩せにくくなるもの。最後の痩せ期と言われるアラサーのうちに、痩せた体型をキープしたいという人も多いはずです。年齢とともに基礎代謝が低下し、筋肉が衰えていくと、カロリー消費に時間がかかるようになります。基礎代謝の平均値は10代女性が1,250kcal、20代女性が1,210kcal、30代女性が1,170kcal。10代女性と比べると80kcalの差が生まれてしまうのです。20代前半までは、成長ホルモンの分泌が活発なので疲労回復も早く、あまり疲れているという実感を持つことは少ないはず。年齢とともに成長ホルモンも減少し、疲労回復や脂肪燃焼にも時間がかかるようになるので、痩せにくくなります。30代は女性ホルモンの分泌が安定しやすくなるため、心と体の安定が保ちやすく、20代より長期的なダイエットがしやすくなります。アラサー向けのダイエット方法とは?過度の食事制限は、リバウンドを引き起こします。食事と運動のバランスを保ちつつ、健康的にダイエットをしていくことが大切です。糖質制限ダイエット糖質制限ダイエットは糖質(炭水化物)を減らすことで体脂肪が増えにくくなり、運動による効果を上げられるダイエットです。重要なことは、糖質を完全にカットしないということ。完全にカットした生活を繰り返すと、体はエネルギーを作ることができなくなるので、少しでも糖質をエネルギー源として利用するように変化。ダイエットをやめた後、リバウンドする可能性が大幅にアップしてしまいます。過度な食事制限は、年齢が高い人ほど消費が遅くなり、体脂肪として蓄積しやすくなってしまいます。運動をしていないとさらに基礎代謝が落ち、太りやすく痩せにくい体になってしまうので注意しましょう。体に合わない無理な方法で続けてしまうと、命に危険が及ぶ可能性もあるので、自分の体に合ったやり方でダイエットをすることが重要です。スクワットダイエット食事の量や質を変更するだけでなく、運動をすることもダイエットには重要です。スクワットは、3回で腹筋100回分の効果を得られる、とも言われる運動。日々回数を増やして体を鍛えていくことで、基礎代謝が向上し、痩せやすい体を手にすることができます。下半身の運動なので、ヒップアップやむくみの解消などの効果も期待できます。冬よりも夏の方がダイエットに向いている?夏に上手に痩せる秘訣を知ろう。ダイエットダイエット中にストレスを感じたら?楽しく痩せるための4つのコツ。ダイエット少食なのに痩せない原因とは?食事内容の見直しと筋肉量が大切。筋肉質の人向けのダイエット方法とは?食事の工夫がポイント。ふくらはぎの脂肪を落とす。した脚を目指すためにできる5つのこと。ダイエットでひざが痛い。負担がかからない有酸素運動をしよう。朝のスクワットはダイエットに効果的。食事前におこなって、脂肪を燃焼しよう。こたつはダイエットに最適。簡単な筋トレやストレッチが効果的。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。