「なわとび風屈伸ダイエット」Shareお気に入り8筋肉がこわばり、血液やリンパの流れが滞りやすい人は、むくみや下半身太りが起こりやすい体質かも。体重は変わっていないのに、以前はけていたパンツをきつく感じたり、夕方になると足がだるく、靴がキツくなったりする人も多いのでは?そういった頑固なむくみを解消するには、下半身を鍛え、筋肉を動かして血流をよくするのが効果的。坂詰真二先生に教えてもらいました。「下半身の筋肉は女性の場合、20歳をピークに徐々に衰えていきます。ふだんから運動をしていない場合、30代では約10%減少していると考えていいでしょう。衰えた筋肉は脂肪に置き換わります。消費するエネルギーは筋肉より脂肪の方が少ないため、必然的に基礎代謝量も下がり、いわゆる下半身太りを招きます。下半身のなかでも重要なのは、ふくらはぎの筋肉。坂詰真二先生)心臓から送り出された血液は細胞に栄養や酸素を届け、二酸化炭素や老廃物、余分な水分などを回収しながら、再び心臓に戻ってきます。下半身に流れた血液は、重力にさからって戻ってくることになりますが、このときポンプのような役目をするのが、ふくらはぎの筋肉なのです。「デスクワークをはじめ、長時間同じ姿勢をとりつづけていると、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みせずに、うまくポンプの役割が果たせなくなります。女性は男性にくらべて筋肉量も少ないため、もともとポンプの力が弱い。ヒールなどで足首の動きが制限されると、ふくらはぎの筋肉も機能しづらくなります。その結果、血液やリンパの流れが滞り、むくみへとつながってしまうのです」(同)下半身の筋肉をアップさせる、なわとび風屈伸ダイエットでは、下半身太りを改善するには、どんな運動やエクササイズが効果的なのでしょうか?「なわとびをアレンジした、屈伸運動がおすすめです。エネルギーをより消費するために、準備運動のような数回程度のものではなく、3分ほど続けましょう。余裕のある人は、3分続けたら1分休憩というサイクルで、3セット。ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、筋肉量が増えれば、基礎代謝量も上がりますから脂肪を燃焼しやすくなります」(同)やはり、人体の土台であるふくらはぎのエクササイズが、下半身太り解消とダイエットのポイントとなるようです。以下が、筋肉量をアップし、下半身太りを解消する屈伸エクササイズになります。筋肉量アップのなわとび風屈伸エクササイズ足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばして立つ。両腕をなわとびの要領で左右に構える。目線が30cm程度上下に動くことを目安に、1秒間に1回、もしくは2回ほどの速さでふくらはぎを屈伸させる。3セットする場合は、右足を前に出した姿勢で1セット、左足を前に出した姿勢で1セット行うとさらに効果アップ。ちなみに消費エネルギーは、体重60kgの人ならば、9分で72kcalほど。同じ時間ウォーキングをするよりも、消費カロリーは高い計算になります。なわとび風屈伸ダイエットで、下半身のむくみを解消むくみを解消させるためには、どんな屈伸エクササイズがいいでしょうか?「ふくらはぎの筋肉を動かし、血液を効率よく心臓に戻すためには、つま先立ちをくり返すのがいいでしょう。靴や靴下を脱いだ素足の状態で行った方がベターです。かかとの高い靴をはいたままでは、足首の動きが自由になりませんから、あまり効果は期待できません。以下が、むくみに効く屈伸エクササイズになります。むくみ解消のなわとび風屈伸エクササイズ足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばして立つ。両腕をなわとびの要領で左右に構える。つま先立ちになりかかとをあげ、1~2秒間ほどキープ。元の状態に戻り、再び3の動きを1分間繰り返す。真二NSCA認定ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。ピープル(現コナミスポーツ株式会社)でディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団などのチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。1996年に独立し「スポーツ&サイエンス」を主宰。各種指導者へのパーソナル指導、トレーナーの育成、メディアを通じての運動指導を中心に活動中。ランジトレーニングでたるんだ下半身をシェイプアップダイエット効果が期待できる呼吸法。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。