作業療法士が教えます!イライラした時の対処方法10選ツイートシェアはてブLINEPocketいつも当ブログを読んでいただきありがとうございます。アイデアわくわくリハビリのライターでもある作業療法士の山口です。レクリエーション、コミュニケーションに特化した記事を投稿しています。高齢者の方々、介護・医療のお仕事をされている方々、介護をされている方々の役立つ情報などを配信しています。近年、いろんなことが便利になる傍らで、イライラする事をはたくさんあります。ニュース番組で、感情コントロールができず、事件になったりする報道がたくさんあります。私は、報道を見て『そんなに怒ったりすることがなければ、こんなことにならなかっただろうに』と思うことがあります。あなたもそう思うことはありませんか?それと、あなたもイライラせずに生きることができたらどんなに幸せだろうって思ったことはありませんか?イライラは完全に消せないかもしれませんが、今よりも小さくすることはできると思っています。イライラした気持ちを小さくすることができれば、今よりはイライラせず楽しく生活することができます。今回は、山口流イライラした時の対処方法をご紹介いたします。何かしらのお役に立てたら嬉しいです。いいね:イライラする人の特徴と改善についてまずは、イライラする人の特徴についてお話したいと思います。自分の思い通りにならなかった期待して裏切られた思い込みをしている物事を『○○すべき』と考えている客観視できない判断が早い感情的になるネガティブである他人の話を聞かないなどなどがあります。イライラする人でも、イライラしたくてイライラしているわけでは無いのです。イライラに至ってしまう現状を知って対処するだけで改善することができます。簡単に言えば、上記の特徴の逆を発想をすることができれば、イライラは改善できます。完全に消すことはできなくとも、小さくすることはできます。このように考えましょう。他人の話をよく聞くどうでしょうか、このように考えることができれば、少しはイライラが減るかもしれないと思っていただけたのではないでしょうか?普段からイライラしないような習慣を身につけておくことが大切ですね。イライラした時の対処方法についてしかし、それでもイライラしてしまった時の対処方法を以下にご紹介します。体調が優れないから体調が優れないからそのような発想に至ってしまいイライラしてしまうという風に考えましょう。普段の自分だったらイライラしないので今日だけはイライラしてしまうこともあるだろうと割り切って考える。今日のイライラは今日で終わりすると割り切ります。このように考えることができれば、気持ちの切り替えができ、イライラしない・イライラがちいさくなります。いつもの自分とは違うのだと認識をしましょう。神様がくれた成長するチャンスイライラする時があった場合は、『神様がくれた成長するチャンス』だと思うようにすることで、チャレンジする気持ちが湧いてきます。イライラが改善できた時に達成感が得られます。この時に、脳の中からはドーパミンが放出されて快刺激になります。人は快刺激を求める傾向にありますので、イライラを改善できた体験を繰り返すことで客観的に考えられるようになりイライラしないようになれます。そこまでイライラする必要ある?イライラしてしまった場合、自分に対して『そこまでイライラする必要ある?』と聞いています。することで感情的になっていた思考が冷静に考えられる時間が持てます。それに人の思考は選択が得意です。瞬時に損か得かの選択ができます。必要か必要でないかの判断もできます。あなたにとってイライラする事は人生に必要ですか?そこまでイライラする必要はありませんよね。イライラした時は必要ある?って一度考えてみましょう。なんで?イライラするのだろう?イライラした時、なんでイライラするんだろう?と考えることができれば、イライラしていることに対して分析ができます。分析ができれば原因が分かり対策も分かります。イライラの改善策は、自分の心の中にあります。自分の内声について、なんで?と問いただしてみましょう。なんで?を自分に使うことで冷静にイライラを分析できるのでオススメです。自分になんで?と考え過ぎて疲れる場合は、違う方法を試してください。楽しいことを考えるイライラしてどうしても、解決策が見出せないときがあります。そんな時は楽しいことを考えて、頭の中を楽しいという気持ちでいっぱいにしましょう。人は集中することで二つの感情を持つことは難しいのです。イライラした感情を頭の中に入れないようにして、頭の中には楽しいことをいっぱいにするようにしましょう。イライラが入る隙間を与えないようにしましょう。イライラする事がもったいないと思うイライラしている時間がもったいないと思えるようになることで、イライラした出来事に固執することがなくなります。イライラに対してスパッと切り捨てることができるようになります。イライラという感情をどうしようか?どのように解決しようか?と考える。考えて考えても改善しないことってあります。イライラに対して『もったいない』で片付けてしまえれば、それで終了です。人は問題や悩みは解決しなくてはいけないと思うことが多いです。それは学校で問題は問いて解決するように習うからです。自然とそのように考えるのが普通です。イライラしている・イライラするが『もったいない』と考えることが習慣として身につけば、自ずとイライラすることはなくなります。集中するイライラが忘れられるくらい何かに集中できることをする。することでイライラした気持ちはどこへやら飛んでいきます。いつも以上に腕立てや腹筋する。ランニングマシンもいつもより早く走ってみるなどすることでイライラすることを忘れられます。観る、読書するなどなど自分に合う集中できることをすることでイライラは解消されます。そんな日もあるさイライラした場合、『そんな日もあるさ、』とさらっと解決してしまいましょう。同じ過ちや出来事を繰り返さないように努力すれば、いつかはイライラも減るし、そこまで感じなくなります。【もったいないと思う】と似ていると思いますが、『そんな日もあるさ』はあっさり割り切れる方法です。【もったいないと思う】はちょっと意識してやらないといけない部分もありますが、『そんな日もあるさ』は誰でもが実践したことがあるので取り組みやすいと思います。イライラしている主人公がどのように改善していくのか?という映画の監督になるイライラして悩んでいる主人公(自分)に対して、映画監督の立場からアドバイスし、ハッピーエンドに向かうように台本を作成してみましょう。自分のイライラをネタに大ヒット映画になるようにストーリーを作成する。主人公は、苦悩を乗り越えてイライラを克服し、世の中のイライラをどんどん解決していくヒーロー・救世主になりました。みたいな感じで考えたらイライラも楽しくないですか?しかも、大ヒット映画の主人公になれるんですよと想像してみてください。空想ですが楽しいでしょう。ちなみに、脳は現実も空想もそんなにはっきり区別して認識していないようですよ。人は良いように解釈すると言われています。『あの時のイライラは時間が経てば今では良い思い出だよ』なんて言う人もいます。辛い出来事、イライラした出来事も時間が経てばプラスに考えられるようになります。いつかは自分のためになると!そして、あなたがイライラしていなかったら周囲の人もイライラしなくなりますよ。笑うイライラした時は、笑いましょう。大声で笑ってみましょう。脳は笑っていると楽しいと感じます。理性で楽しいと思えなくても笑っているうちに楽しいと感じれるようになります。しているうちにイライラは消え去っています。イライラしているよりも笑っているほうが良いですよね?まとめイライラした時の対処方法はいかがだったでしょうか?人は感情動物ですので何かしらの感情が動かして生活しています。この感情がうまくコントロールできないとイライラしてしまうことがあります。ならないように日々の生活で上記の対処方法を実践していただくことが大事です。あなたがイライラした時に少しでもご活用いただけたら幸いです。これからもお互いにイライラのない生活が送れるようにしていきましょう。今回の記事があなたの生活に役立つ内容であったら嬉しいです。最後まで読んでいただきありがとうございます。この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。新しい投稿をメールで受け取る【お手玉レクリエーション】高齢者の脳トレになるお手玉乗せゲーム【新聞紙レクリエーション】機能訓練にもなる蹴り出してゲームRECOMMENDこちらの記事も人気です。現在、デイサービスで作業療法士として働く傍らセミナー講師として県内外で活動中。アイデア1つで生活は豊かになるがモットーです。月刊デイやリハージュや活動と参加のリハビリ・訓練アイデア集に自身の生活改善のアイデア・リハビリ・レクリエーションについて寄稿。このサイトが、あなたの新しいアイデアにつながることを願っています。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。