ダイエットと痩せ菌デブ菌など腸内環境の情報マガジンBodystyle-japanダイエットと美容のプロが監修するWebマガジン、実際に編集部が成功したダイエット指導をベースに本当に使える情報を配信しています。糖質制限ダイエットは、文字通り、糖質をカットした食事によるダイエット法です。3つの呼吸...wpmasterぺこちゃんが痩せた秘密を語る、そのカンタンすぎる方法とは!?wpmaster飲むだけでお腹周りがすっきり!甘くて美味しいデットクスティーでムリなくダイエット...bodystyle-japanエクササイズRECENT頑固な肩コリがラクに!背中のお肉も消えていく!驚きの肩甲骨エクササイズ☆bodystyle-japan自分からは見えないけれど、人からはよく見られる体のパーツ。肩甲骨が盛り上がっていて立体的な背中をしている人って、男女問わず素敵ですよね。思わず見とれてしまいます。素敵な背中のカギはズバリ「肩甲骨」が握っています。00腸が喜ぶ生活をすると、腸からたくさんのお返しが届きます。それは女性にとってとっても嬉しいものばかり。・ハッピーになるなどなど。腸内環境を良くするためには、善玉菌を増やすことが大事です。その善玉菌は水に溶ける水溶性の食物繊維が大好き。野菜や果物、ネバネバ食材、オリゴ糖などが善玉菌の美味しいエサになります。玉ねぎ・ほうれん草・カリフラワー・里芋・オクラもずく・イチゴ・バナナ・リンゴ・ヨーグルトなどに含まれています。日和見菌とは腸内細菌の1つで、腸内環境によって善玉にも悪玉にもなります。日和見菌は全体の7割を占めるので、どちらに加担するかでお腹の状態は一変してしまうんです。そんな日和見菌を味方につける食材が発酵食品。酵母やカビ、細菌などが日和見菌にとって嬉しい栄養源になるんです。け物キムチ・塩から・チーズ・バター・ヨーグルトなど。便秘になると腸内に留まっている便がどんどん腐敗し、腐敗物が体内に吸収されていきます。そんなことが起こらないように排便力を高め、スムーズに便を出してくれるのが不溶性の食物繊維。不溶性の食物繊維は水に溶けないので、腸内の食べカスや細菌の死骸なども絡めとってくれます。腸内のお掃除屋さんですね。サツマイモ・モロヘイヤ・椎茸・木くらげ・ごま大豆・小豆・アーモンド・ワカメ・メカブなどに含まれています。人が呼吸をすると、そのうちの約2%が活性酸素になります。活性酸素には殺菌作用があったり、酵素の働きを促進するので体には必要なものです。増えすぎると、細胞を酸化させたり傷つける暴れん坊に変身してしまうのです。腸内細菌は活性酸素を抑える働きがありますが、活性酸素が増えすぎてしまうと抵抗力が落ちてしまいます。腸内細菌の負担を減らすために、抗酸化作用のあるフィトケミカルで大敵を撃退しちゃいましょう。しい運動などで活性酸素が体内に多く発生してしまいます。キャベツ・大根・ニンジン・大根・長ネギアボカド・カボチャ・シメジ・舞茸・ミソなどに含まれています。体が冷えると血の巡りが悪くなります。すると腸の機能はみるみるダウン。腸内環境が悪くなってしまったり、免疫力が低下してしまいます。腸の元気を保つためにも体は常に温めてあげましょう!アジ・サバ・イワシ・エビ・生姜・チーズゴボウ・鶏胸肉・ラム肉・シナモン・唐辛子などが体を温めます。幸福感ややる気に繋がるセロトニンは「脳内ホルモン」と呼ばれますが、実は脳では1割程しか作られません。残りの9割はどこで作られるのかと言うと、それは「腸」。食事から摂りこんだ成分を使って、腸管で合成されているんです。便秘で腸がダメージを受けてしまうと炎症が起こり、腸内細菌のバランスが崩れてしまいます。なるとセロトニンの合成が難しくなります。セロトニンやドーパミンな幸せな気持ちにさせてくれるホルモンは、良質なタンパク質が作ってくれます。元気が出ない時などには積極的に摂りたいですね。牛モモ肉・豚ヒレ肉・鶏ササミ・サンマ牛乳・豆腐・卵・おから・鮭・マグロなどがこの食材には注意!気を付けて摂りたい3つの食材どれも美味しいものですが、食べ過ぎると腸内に悪影響が出てきてしまいます。揚げ物を食べ過ぎると、悪玉菌が増えて腸内細菌のバランスが崩れる原因になります。揚げ物を食べるときは、食物繊維や発酵食品を一緒に摂ると良いですよ。美味しさが半減しちゃいますが、腸の調子が良くない時は衣を外してみるのも手です。お肉お肉は、幸せホルモンを作るのにオススメの食材です。食べ過ぎてしまうと腸内環境を乱たり免疫力を下げてしまうんです。動物性脂肪は、週2回たくさんの野菜と一緒に食べるのがオススメ。アルコールアルコールはカフェインと同じく刺激物です。飲みすぎると胃や腸が強く刺激され、ひどいと炎症を起こしてしまうことも。飲みすぎを避けて、休肝日を作ってあげましょう。「腸に良いから」と偏った食材だけ食べるのはNGです。さまざまな食材をバランスよく食べましょう。腸を色んな方向から喜ばせることができます^^腸にとって幸せな環境を作って、もっともっと幸せになっちゃいましょう!以上「幸せは腸と繋がっている☆腸がハッピーになる食材」でした。