マラソンこんにちはゲストさん。>>解決済みの質問マラソンマラソン昨年の3月頃から運動不足解消のため走り始めました。最初は1kmもたない状態でしたが膝の痛みなどともたたかいながら今年の2月、ハーフマラソンに出場し1時間48分で完走しました。秋にはフルマラソンの予定ですが最近はスピード、距離ともに思うように体がついてこない感じで10kmぐらいでやめてしまいます。何がいけないのか原因と今後の練習法をアドバイスいただければと思います。専門的なことは分からないので、鵜呑みにしないでください。レースを走ったあとでなぜか調子が上がらないとき、私は以下のようなことを考えます。・貧血である:これはレースは直接は関係ないですが、それまでのトレーニングで貧血になっている可能性はあります。・超回復の前である:体力や走力は直線的には増加しません。そのなかの今のステージは停滞期だという可能性。この場合は多少無理をしてもいいです。逆に練習の質を上げればより高みに達することができたりします。・季節の変わり目:季節の変わり目は体調を崩しがちです。普段は気にならない程度でも激しい運動では顕著に表れたりします。冬の寒いところから急に暖かになって、汗を大量にかいているのに気分は冬のままで「なんかおかしい?」という具合。・体調の変化:実は体重が増えていたり、練習量が減っていたりして走力そのものが落ちている、という可能性もあります。練習量を加減しながら食事制限などで体重を戻すことを考えます。原因が他のところにある場合、無理な練習をすると悪化してしまいます。以前の練習強度や頻度、体重の増減記録とその因果(この期間は食べ過ぎた、など)を総合的に考える必要があると思います。・精神面の変化:単純に気分が乗っていないからなのかもしれません。そのときは一念発起してガツンと強い強度の練習をするとかレースに参加してしまうという刺激を与えるといいと思います。いつもとは違う場所を走ってみるのもいいでしょう。これも原因が他にある場合、無理をすると悪化させてしまう恐れがあります。原因がどうであれ、一番重要なのは「現在は素直に体が走ってくれない」という事実です。いうときにむやみに走ると故障(ケガ)しやすいです。強い強度の練習をするときなどは入念にストレッチやアフターケアをしてあげてください。秋のフルマラソンを考えると、これから1ヶ月くらいは走り込みたい時期ですね。早く調子が戻るといいですね。的確なアドバイスをいただきありがとうございます。なんとなく精神的にも楽になりましたので体と相談しながらしっかりと走りこんでゴールしたあとの充実感と感動をめざして頑張っていきます。回答(2)ANo.1ADATARAこんにちは!マラソンびとです。いうときにひとつの目安になるのが,走ることがどのくらい好きか,ということです。私からのアドバイスは次の3点です。走ることをもっと好きになる。好きになるとたくさん走れるようになります。毎日付けるとともに(2)走友会に参加して走ることに価値観を持てる仲間をつくることです。5キロや10キロレースをトレーニングレースと位置付けて,月に2~3回参加する。できる質の高い練習です。補助練習に山登りを取り入れる。一日を涼しい山中で過ごせます。日本山岳耐久レース(奥多摩)という最高のレースが待っています。07:21:16お礼ありがとうございます。山登りなどはいい筋力トレーニングになりそうですね。いろんな方法を行ってみて自分に合ったトレーニングを見つけて行きたいと思います。健康のためにマラソンをしようかと思いますが、正しい走り方や呼吸法をしりたいです。50歳のとき運動不足を感じて少しづつ走りはじめて3年がたちました。これまでに1...マラソン始めました。4ヶ月程前より、運動不足解消の為、ウォーキングを始めました。5キロ程を週5回程やっ...51歳のおじさんです。51歳のおじさんです。運動不足の解消にと走りはじめ、少し走れるようになると大会にでたくなりました。この春から走りはじめたマラソン初心者です。11月末にフルマラソンの出場を予定しています。フルマラソンに挑戦します。11月初旬に開催されるマラソンの準備をしております。Reserved.掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。