CommentsトレーニングTweetPocketIペースはインターバルトレーニングを行う際のペースになります。インターバル実施方法インターバルラン(Iペース)目的Iペースは最大心拍数の97.5%~100%で実施します。サブ4ランナーで4分46秒インターバル走の目的は有酸素能力(VO2max)の向上。そのためには100%VO2maxの強度で実施するIペースが有効になります。静止状態からVO2max強度で走ったとき、VO2maxに達するまで約2分ほどかかるとされています。この強度を維持できる時間は約10分ほどです。10分の疾走時間をとった際、負荷が高すぎるため1本で撃沈してしまいます。この練習でVO2maxに達した時間は短くなってしまいます。1回の練習でより長い時間VO2maxに達するために有効な練習がインターバル走です。短い時間の疾走と休憩を繰り返すことで、より長いVO2maxでの走行時間を確保するのがインターバルを設ける目的です。1本目から全力で走り2本目以降バテてしまうと本末転倒になってしまいます。インターバル実施方法インターバルで多くの方が行っている内容は1000m×5セットだと思います。行うのではなくしっかりとインターバルの効果を理解して行うだけでも差が出ると思います。5分間の疾走を6回繰り返せば、VO2maxに到達するまでの2分を除くと、各回3分のVO2max走行時間×5回で計15分のVO2max走行時間を確保することができます。実際には休憩時間を調整することで、後半はより短い時間でVO2maxに達することができるのです。一回のトレーニングでVO2maxに達している時間をできるだけ長くとるためにはペースが非常に重要となります。身体が軽い1本目に飛ばしがちになります。すると2本目以降にペースが落ちVO2maxに達しないケースも出てきます。これでは当初の練習の目的(=有酸素能力の向上)は達成できないのです。苦しい思いをするだけなのです。効果を得るためには1本目から適正ペースで走り、2本目をより早い時間でVO2maxに達し、長いVO2max走行時間を確保できるように心がけます。VO2maxのペースで走ることが、最も練習の効果を得ることができるのです。1本の疾走時間は3分~5分とされ1000mのインターバルが主流となっています。Iペースを遅くしても繋ぎ(レスト)の時間を短くする事でインターバルの効果はあると感じています。繋ぎの時間が短いとVo2MAXに達する時間が早くなりIペースを落とす事もでき故障リスクも下がるので個人的にはIペースとT-ペースの中間でレストを60秒から75秒で行う事をオススメします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。負けるなナイキサブ4~サブ3へカテゴリーアクセサリーアミノ酸サプリシューズその他トレーニングランニングフォームリカバリーレースレースプラン。