ランニングマシーンは屋外ランよりもトレーニング効果が高いのか?それぞれのメリットとは。TO>ランニングマシーンは屋外ランよりもトレーニング効果が高いのか?それぞれのメリットとは。ランニングマシーンは屋外ランよりもトレーニング効果が高いのか?それぞれのメリットとは。Updatedみなさんは、ランニングマシーンを使ったことはありますでしょうか?さすがに、自宅にはないと思いますが、トレーニングジムなどに行くと、よく見かけますよね。試しに使ってみたことがある方もいらっしゃるでしょう。実際に使ってみると、意外と楽しく走れるランニングマシーン。天気に関係なく、音楽を聞きながら気持ちよくランニングをすることができます。ここである疑問が湧いてきます。「ランニングマシーンは実際に外を走ることに比べて、トレーニング効果は高いのだろうか?」、ランナーのみなさんも一度は疑問に思ったことがあるはずです!そこで今回は、ランニングマシーンで走る場合と外で走る場合の比較を、まとめていきたいと思います。ランニングマシーンで走るメリットとは?まずは、まだ使ったことのない方のために、ランニングマシーンで走ることのメリットを挙げていきたいと思います。人によって様々あるかと思いますが、今回はメリットを大きく4つにわけてみました。1.一定のペースでトレーニングができるランニングマシーンを使えば、一定のペースで走り続けることができます。実際に外を走っていると、なかなかペースを一定に保つことは難しいですよね。それに、信号待ちや、角を曲がるときにはペースを落とさなければならなかったりします。ランニングマシーンであれば、一定の速度でベルトが動いてくれるので、常にペースを守って走ることができます。音楽を聴きながらでも、考え事をしながらでも、一定のペースで走ることができるのです。同じペースを守って走ることによって、心肺機能と筋持久力が向上していくでしょう。2.足腰への負担が少ないランニングマシーンのベルトは、アスファルトよりも柔らかいため、外を走るよりも足腰への負担を軽減することができます。実際に走ってみると、思っていたよりもクッション性があって、驚かれるかもしれません。外を走っていて、膝や腰を痛めてしまう方は、まずランニングマシーンで走ってみることをおすすめします。多くのランニングマシーンでは緊急停止機能がついているので、転んで怪我をしてしまう可能性も低くなっています。外を走ると、足腰を痛めてしまったり、事故に合ってしまう危険性もあるので、その点ではランニングマシーンは、安全にランニングを楽しむための装置と言えます。最近は意外と機能が豊富です。ランニングを行った時間と距離を計測するのはもちろんのこと、消費カロリーの計算や、心拍数の測定なども行うことができるものもあります。毎日、精密な記録を取れることはトレーニングの改善にも役立つのではないでしょうか?また、ランニングマシーンには、走る傾斜を変えられるものもあります。外で傾斜のある道を走ろうと思うと、行ったり来たりしなければいけませんよね。傾斜を走るトレーニングまでできるのも、ランニングマシーンのメリットです。4.天候や気温の影響を受けないもちろん、この点も当たり前ですが重要です。外を走ろうと思っていたけれども、雨が降ってきてしまったら残念ですよね。その後のランニング計画も崩れてしまうかもしれません。ランニングマシーンは室内なので、窓の外に雨を見ながら走れます。冬の寒い日などは、外を走るときに少し抵抗があるかもしれませんが、ランニングマシーンは室内なので、寒くもないですし乾燥も防げます。梅雨の時期や冬の季節は、外よりも快適に走れるのではないでしょうか?ランニングマシーンと外での走りを比べると・・・?ここまでランニングマシーンのメリットを紹介してきましたが、同時に気をつけなければいけないこともあります。マラソン大会のためにランニングマシーンでトレーニングを行った結果、大会で上手く力が出しきれなかったというケースです。このケースは実は少なくありません。その理由として、平坦なランニングマシーンでは「蹴り出し」を行わないことが挙げられます。ランニングマシーンでは、空中に浮きさえすれば、地面が勝手に動いてくれますが、実際のロードでは、自分で蹴りださないと前に進むことができません。そのため、ランニングマシーンと同じ要領で走ってしまうと、なかなかタイムが伸びないということが起こってしまいます。他にも、外で走るときには、空気抵抗や気温の変化、コンクリートの強い反発もあります。これらの環境に慣れていないと、上手く走ることは難しいでしょう。マラソン大会などのトレーニングを行う際は、本番と同じように外のコースを走る、またはランニングマシーンの傾斜をつけて、蹴り出しを行うようにしましょう。ランニングマシーンの欠点として、景色が変わらないことがあります。ランニングは、走っている時に景色も楽しみの1つ。そのため、いきなりビギナーの方がランニングマシーンで走り始めると、ランニングの楽しさがわからず、ただ苦しいものになってしまうかもしれません。ランニングを楽しみながら続けるという点では、ランニングマシーンよりも外で走ることのほうが優れていると言えるでしょう。ためであれば、ランニングマシーンでも十分。トレーニング目的の場合は使い方に注意!・ランニングの楽しみを味わうのであれば、外を走るほうがおすすめとなります。pocketsRuntripMagazine[ラントリップマガジン]箱根駅伝を制覇。在学中、趣味はカメラ。高校ではサッカー部に所属し、ボールを追いかける日々を過ごしたが、大学入学を機に運動不足となり、Runtripで身体を動かそうと決意。週に2回以上は走るようにしている。store週末のRuntripに持っていきたくなる商品を、ラントリップスタッフがんびりセレクトしていきます。