)ホームサイトマップお気軽にお問い合わせください。)新宿区、恵比寿を中心にパーソナルトレーナーとして活動している大和弘明と申します。最近では、常盤台(ときわ台)や巣鴨などへの出張パーソナルトレーニングも行わせて頂いております。今年の夏からは杉並区のお仕事を頂きまして、高円寺体育館にてグループレッスンも行わせて頂くことになりました。高円寺体育館近くにお住いの方で興味がある方は、高円寺体育受付の所にチラシが用意されていますのでご覧ください。梅雨なんだか夏なんだかよくわからい気候が続いていますが、あと1ヶ月もしたら夏本番ですね!皆さん来る夏に向けて焦りを感じているせいか、6月に入ってから急激にカウンセリング申し込みが増えてきています。「あと1ヶ月で夏なのに、なぜここで止まってしまったんだ!?」と悩んだり焦ったりしている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。今回は、パーソナルトレーナーとしての経験と生理学を踏まえて、誰しもが絶対に経験する「停滞」について、その原因と打開策を解説していきます。以下の項目にひとつでも当てはまる方は、ダイエット中に体脂肪率やサイズの減少が止まる、いわゆる停滞が起きやすい方です。はじめに結論を言っておきますが、「停滞は起きて当然の現象」です。したがって、ダイエット開始当初から「2~3ヶ月後には停滞するだろう」という予測を立てておく必要があります。ホメオスタシス(生体恒常性機能)停滞を引き起こす原因は、この生体恒常性機能がカラダに備わっているためです。私たち人類は哺乳類であり、哺乳類は恒温動物に分類されます。恒温動物とは、書いて字のごとく「外の気温に関係なく体温を一定に保つ機能を備えた動物」という意味です。私たちのカラダは体温以外にも、以下の様なさまざまなものを一定に保つ機能を備えています。etc.ダイエットにおいて重要なのは、「体脂肪をいかに減らしていくか」ということですが、体脂肪には体温維持、エネルギーの貯蔵、女性ホルモンを作る(※1)、食欲を抑えるホルモンの分泌(※2)などの重要な役割があり、これらもホメオスタシスに含まれます。体脂肪が永遠に減少し続けていって、いずれゼロになってしまったとしたら人間は死んでしまいます。ならないように、体脂肪の減少にもセーフティ(安全装置)としてホメオスタシスの働きが強く効いている訳です。2参考資料:厚生労働省e-ヘルスネット「レプチン」3.停滞の打開策はじめは順調に減少していたウエストサイズや体脂肪率は、変化が大きくなるに従い、ホメオスタシスの働きによって元の数値へと引っ張られる力が強くなります。この引っ張る力が強く働いている間は、どれだけ食事を減らしても、サイズや体脂肪を減少させていくことは困難でしょう。代謝向上期間を設ける最もおすすめなのは、摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態のネガティブエネルギーバランスをやめ、食事量を増やす期間を設けることです。この代謝向上期間が終わった後は、再びネガティブエネルギーバランスの状態をつくり減量を再開しましょう。(低脂質な食事を行う)運動頻度:週1~2回ネガティブエネルギーバランスの食事量から、いきなり通常の食事量に戻してしまうとリバウンドのリスクは高くなりますが、筋トレを定期的に行うことで筋肉のインスリン感受性が高まり、体脂肪の増加が防止できます。J-Stage補足ネガティブエネルギーバランスとは、体重が減少していくエネルギーバランスのことを言い、逆にポジティブエネルギーバランスとは体重が増加していくエネルギーバランスのことを言います。いずれの方法にせよネガティブエネルギーバランスの状態を作り出せない限り、減量していくことはできません。ダイエット内容の見直し以下の項目について、再度見直しをしてみましょう。停滞の原因は、単純に食事内容などが間違っているだけかもしれません。目標カロリー設定:基礎代謝カロリーと消費カロリーの間で設定していること1日何もしなくても燃焼するのが基礎代謝ですが、ダイエット中の目標摂取カロリーは必ずこの基礎代謝カロリーよりは多めに設定する必要があります。目標摂取はカロリー1000~1500kcalの間で設定する基礎代謝について詳しくは「【楽したい人へ】代謝を上げる根本的な方法を解説」をご覧ください。糖質10%」になっていること脂質制限中なのに、糖質を全然とっていなかったり、糖質制限中なのに脂質を全然とっていなかったりしてはいませんか?再度、食事のバランスを見直しましょう。4.終わりに事前に予測しておくことで、停滞した時も挫折せずに進むことができます。停滞の原因を断定しやすくするためにも、日頃から自分の食事内容を記録しておきましょう。当ジムでは、記事に書き切れなかった内容も踏まえながら、お客様の骨格や姿勢、食生活などに合わせた細やかな指導を行っています。お気軽に体験トレーニング・カウンセリングにお越しください。弘明(職業:パーソナルトレーナー)ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し独立。カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。常盤台(ときわ台)や巣鴨への出張パーソナルトレーニングも行っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。検索:お知らせ・オトコロドットコムで紹介されました。・エキテン(口コミサイト)で沢山のコメントをいただいています。お気軽にお問い合わせください。・バルクアップお問い合わせ無料カウンセリング・体験トレーニング申し込みお気軽にお問い合わせください。体験申込み公式ブログ。