実際にその感覚を味わったことがある人は少ないかもしれません。経験者として言わせていただくと、アレはヤバいです。多幸感のカタマリです。目に映る世界のすべてが美しく見えるんです。この「ランナーズハイを経験する」って、人生でやっておきたいことリストに「フルマラソンを走ること」と並べて書き足す価値があります。いうより、絶対に経験したほうがいいです。すれば味わえるのだろう?ランナーズハイだなんて、なんとなくハードルが高そうな気もする。考える読者の方も多いと思います。そこでこの記事では、音楽の力を借りてそれを叶えられないか考えてみました。ランナーズハイって誰にでも起こる?ランナーズハイとは、大雑把な捉え方だと、長時間走り続けていくうちに、気分が高揚していくということ。一定以上の長い距離を走っていると、さっきまで苦しかったのに突然脚が軽くなって、呼吸もラクになり、気分がよくなる。なんだかどこまでも走れるような気がしてくる。なんでそうなるのかは諸説あるけれど、よく言われるのが「エンドルフィン」説。脳内物質がはげしい運動で分泌量を増やし気持ちよくなるというもの。最近では、「内在性カンナビノイド説」というのもでてきて、これも脳内麻薬みたいなものが出ているとか、という話。ぶっちゃけ、詳しいことはよくわからないんですけどね。そのメカニズムは科学の世界でも厳密には証明されていないらしいので。紛れもなくランナーズハイは存在する現象だし、その状態を手に入れるチャンスは誰にでもあると言えます。これこそが、ランニングにハマるひとつの大きな要因であることは疑いようがありません。これを書いてる自分も、仕方なく出場することになったフルマラソンを走ったときに、経験したんです。半分の20km過ぎたくらいだったかな。沿道の歓声が大きく聞こえてきて、走るピッチがあがっているのに気づかないくらい脚が勝手に前にでて。勘違いするほど脚の感覚が軽い。いや、爽快という言葉では言い表せないぐらい、あの「無敵感」は一度味わうとクセになります。アレが欲しくてその後も大会があれば参加しているぐらいです。自分も含めてランナーズハイを経験したランナーたちにもヒアリングをしてみたら、経験をするにはやっぱりある程度一定の基準みたなものが見えてきました。みんなの話をまとめると、次の2点がポイントになるようです。長めの距離と時間10分や20分といった単位で数キロ走っても、ランナーズハイになることは、ほぼなさそう。時間にして少なくとも1時間以上、それくらいかかる距離を走り続けたときになるケースが多い様子。©ちょっとキツいな、というぐらいのペース苦しくないレベルのジョグとかFunランでは、ランナーズハイを得られなさそう。走っていて「ちょっとキツいかも」「ヤバっ、苦しい」っていう段階を超えたときに、突然訪れることが多いようで、心臓にある程度の負荷をかけてツラくなるくらいのペースで走ることが必要になると思われます。ランナーズハイが肉体を苦痛から解放するための、ある種の「脳内麻薬」的な働きなのだとしたら、それも頷けますね。これらのポイント、けっこう自分に厳しくなれないとできそうにないですよね。確かに、一緒に走る仲間がいる人や、マラソンイベントに参加する人、ランクルーのチームに所属して、リーダーに煽ってもらえるような人であれば、ランナーズハイに近づけそう。ひとりで走る人にとっては、「この辺で歩いちゃおうっかな」と自分に甘くて挫けてしまったりと、条件を揃えることすら難しいかもしれません。日常的に行う、ひとりのランニングでもなんとかランナーズハイを経験する方法ってないものか......音楽のサポートでハイになろう!むやみやたらに頑張ろうとしても、結局走りきれないのではランナーズハイは遠い存在のまま。ひとりで一定のペースを保ってある程度の距離と時間をランするためには、「音楽のチカラ」を借りる、というのがいいのではないか?とふと考えました。音楽を聞きながら走っているランナーって、たくさんいるじゃないですか。前述した経験者たちから見えた条件をクリアする視点で、プレイリストの作り方を考えてみました。●「これくらい走ろう」の時間を設定してくれる音楽ハイになるために長い時間走る必要があると言っても、具体的な目標が見えないとモチベーションを持続するのは難しいでしょう。一方で、ビギナーにとっては「長い時間走る」という事実だけでもハードルが高く感じてしまうもの。具体的に「60分走ろう」と目標を決めても、なんのサポートもない状態で走りきるのはなかなか厳しいと言わざるをえません。今日はこれくらいの距離と時間を走りたいと想定した長さに合わせて、プレイリストを作成しておく、というのは、ある程度長い距離・時間を一人で走る際に音楽を使った有効な手段だと思います。「このプレイリストを聴き終えれば60分」というように曲を組み合わせて。すれば、音楽に耳を傾けるという、走る以外の行動が、苦しい場面の気を紛らわしてくれるかもしれないし、曲が変わるごとに走りにメリハリもつけられそうです。速すぎず遅すぎず、「ちょっと頑張っている」というくらいのスピードを保つには、一歩ずつのピッチコントロールが重要です。自分の考えるピッチに合ったテンポの曲でプレイリストを作成し、その曲たちを聴いて走れば、最適スピードで走る手助けになるでしょう。ランナーのピッチはだいたい150bpm〜170bpmと言われているそうで、これは曲のピッチとしてみたらかなりアップテンポなBGM。それなら例えば「4つ打ちEDM系」。ドッドッドッドッ......というバスドラが際立っているからピッチを合わせるのにもってこいだし、もともと人を「躍らせる」ための曲だから、気分もアガりやすいはずです。ピッチをビートに合わせるためのプレイリストで、スタート直後は音楽に合わせて走っていたのに、自然と走りのリズムとビートがシンクロしていた、という感覚になればランナーズハイも近いかも。●とにかく気分が高揚する音楽ピッチとは関係ないけれど、「自分の気分がとにかくアガるプレイリスト」という考え方も当然アリでしょう。好きな音楽を聴きながら運動をすると、脳内のセロトニンという神経伝達物質の分泌を促したり活性化させ、心が安定し、気持ちよさも感じやすくなるといいます。気持ちがよくなるのがランナーズハイだと考えれば、音楽で高揚状態を先につくっておくのも、近道になるのかもしれませんよ。資料作りなどの作業中は、好きな音楽ではなく、知らない音楽の方が何かと没頭できる、という人もいますよね。筆者の知人で、普段聞かないのに作業中はひたすらジャズを聞くと捗ると言う人がいますが、ランナーズハイを得るためのランもひとつの「作業」とみなせば、その法則が当てはまる可能性があります。ジャンルを絞らず、様々な知らない曲がかかっている状態を手に入れるなら「Spotify」など音楽配信サービスのランニングプレイリストを利用するのもひとつの手。走りながらも「あ、この曲いいかも」と思ったりして、新たなフェイバリットソングとの出会いにも期待できます。Spotifyには、ここまで挙げてきたような、きっちり60分が計れるプレイリストや同じBPMを集めたプレイリストなんかも揃っているから、今すぐ実践するには非常に手軽で便利だと思います。究極は音楽が止まってても気づかない!?ランナーズハイを引き起こす条件を揃えるきっかけやサポートに、上に挙げたようなプレイリストの音楽たちがきっと役立つはず。走ることのツラさも気持ちよさも、どこか違う世界に行ってしまうような不思議な感覚になるのがランナーズハイ。その状態になったときは、音楽が止まっていても気がつかないことだって起こり得ます。それくらい“無の境地”に行き着いたら、まさにランナーズハイになっている証拠です。走っている景色が綺麗に見えて、風が気持ちよくて、多幸感に包まれる。このままでいたい、このまま走り続けたいと思う。そんな感覚を一度でも得てしまったら......もう、走ることから抜け出せませんよ。ランだったら、どれだけどっぷりハマってもいいんです。走ることにハマった向こう側には、走らないと手に入らない素敵な世界が待っているのだから。「RUNの向こう側」についての記事をもっと見るハイを体感するためには、故障しない、マメができない、走っていて気持ちよい状態を保ってくれる、疲れにくいギアの存在も重要。アンダーアーマーのギアは、快適なランニングを全面的にサポートしてくれます。「ランニングを始めたい人」へ。走る前に、この5つのポイントだけ押さえよう!「走れば脳が強くなる」ってホント?今年50周年!ふたつの大海沿いを走る南アフリカのマラソンクイーン・エリザベスでするランニングが最高です!最高の食事を求めて走るウルトラマラソンに参加してみたい!ワイン好きのためのマラソン大会。給水だってワインです!ライオンに食べられるかも!?「旅ラン」で行けちゃう特別な世界まるでフォレスト・ガンプ。いくつになっても、彼は走り続ける。猛毒ヘビに舌を噛まれると......ハイになる!?父の無念。空のベビーカーを押しながらマラソン完走。失敗しないフェイクグリーン購入。「ディスプレイのうまい店」を狙いうちフェイクと暮らす部屋づくり。Brewing」の燻されたチャンプルーレンチンでOK!十条「Beer++」のポテサラは匂いがたまらん!家でも簡単!経堂「後藤醸造」の“おふくろの味”的なビールのつまみ今、「ボルダリング観戦」が激アツ!スポーツライターが「クライミング」を初観戦したら、マジでハマった!この夏は、「クライミング世界選手権」を八王子へ見に行こう!ROCKY品川店で聞きました。世田谷在住のイギリス人・ベンのトピックス読んで!僕がヘンリー王子とメーガン妃を応援する「シンプルな理由」――ベンのトピックス2019年のベストディスティネーションに選ばれた「意外な都市」――ベンのトピックスビジネスでも起こりうる「イングランド代表の失敗」――ベンのトピックス2019年ミス・ユニバースの髪型は、とても「ナチュラル」でした――ベンのトピックス「信じられないぐらい可笑しい」米英トップのSNSの使い方――ベンのトピックス「失礼なクリスマスプレゼント」が、アメリカで炎上ーーベンのトピックス『火垂るの墓』のツイートがバズった。「ザリガニおにぎり」を探せ!美味しいんだけど......ちょっと変です忘れられない「甘めのマヨネーズ味」はたらく人のエプロンに注目です!このエプロンは「誰かが捨てた衣類」からできている上半身だけで主張するエプロン。染み込んだオイルにニンマリ。COFFEEの「革のエプロン」が気になるスタイルのあるパパたちオススメの家事・育児グッズ娘のお弁当づくりの副産物。OUT』編集長・竹下充がパパ目線で薦める、大人クオリティのヘッドギア子どもに野菜の抵抗感をなくさせた、引地海パパ愛用のミキサーは2馬力!アレキサンダー・リー・チャンの育児グッズ。抱っこしたままでもサマになるモッズコート鼻をかんだ後もスマートに収納。Daily」で紹介されていた記事には、なんと走ることなく「ランナーズ・ハイ」になる方法があると書かれていた。高揚感に浸ることができれば、ラン...2017/10/27HEALTH「ランニングを始めたい人」へ。走る前に、この5つのポイントだけ押さえよう!「走る」モチベーション、湧いてきちゃうよね?2018/05/20HEALTH「走れば脳が強くなる」ってホント?なかなか時間がとれず、日課だったジョギングをサボっている...なんて人もいるのではないでしょうか。Marathon」は、今年で50周年。開催地は大西洋とインド洋の両方を眺...2019/04/20HOT2月22日は日本中の猫好きがソワソワ。「猫の日」ってな〜んだ?今年もこの日がやって来る。ニャンニャンの語呂合わせから、日本では2月22日を「猫の日」と呼んでいる。いつ誰が制定した?世界猫の日との違いは?などの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