男性、女性問わずよく聞かれます。食事や休養の事はあんまりという方が割といるんではないでしょうか。それぞれに筋肉ができるまでのプロセスで重要な働きがあり、どれかが欠けたり、おろそかにしてしまうと効果に差が出てしまいます。●筋力トレーニングキツいなと思う限界を〝一歩〟超えて行うのが重要です。超えるか超えられないかで効果および効果の出るまでの時間が変わります。きつくなってからのもう一回、前回よりも後少し、を目指しましょう!ほんの一歩...自分だけではなかなかそこまでやれない・わからない方も多いです。そこをサポートし、ボディメイクプランを構築するのが、パーソナルトレーナー・池山ひろきの仕事です。なんでもご相談ください。●食事トレーニングは体を疲れさせる、筋肉を壊す作業です。壊したら、直す材料が必要となります。それが筋肉にとっては食事の栄養です。目的がダイエットだとしても、必要な分は食べなければ理想のボディラインを作るのは難しいでしょう。食べない=ダイエットではありません。食事内容と摂り方を見直すと、結果に違いが生まれてきます。●休養トレーニング中に筋肉はつく、強くなると思ってる方が多くいます。体はトレーニングした後、受けた疲労(負荷)に対して耐えられるようになるために筋肉を以前より補強しようとします。その作業は、休んでる時、寝てる時に行われます。規則正しく休むのも大事なトレーニングだと思ってください。自分自身を上手にコントロールすること...多少の我慢も必要になります。トレーニング効果の継続期間2期間出張と言うことで、しばらくお休みになられてたお客様が先日トレーニングに復帰されました。約3ヶ月運動ができなかったそうです。トレーニング効果は運動をやめてから約3~4週間で低下し始めます。筋力の維持より有酸素系能力の低下はさらに早く、また年齢が高ければ高いほど低下する割合は高くなります。ゼロからのスタートの状態より短い期間で取り戻すことができます!継続は力なりです。30分もあればトレーニングはできます。時間を作る努力をして体を動かすことを止めないようにしてくださいね。トレーニングの負荷(重量)・反復回数についてトレーニングの原則のひとつに【漸進性】というものがあります。・距離など)を増すというものです。体は、その負荷に耐えれるようにと、少しずつ強くなって回復・発達しようとします【超回復】。毎回同じ内容のトレーニングだと体は慣れてきて、省エネで行おうとしてしまいます。急激な負荷の増加はケガの危険もあります。トレーニングのやる気はあるのに調子が悪い時...それは単純に、体が疲れている・疲れが抜けてない状態かもしれません。そんな時は思い切ってトレーニングを休みましょう!それでも気合でという精神論も嫌いではないのですが、あまりオススメはしません。疲れてるのに無理してトレーニングすると更に調子が悪くなるかもしれないですからね。池山ひろきのパーソナルトレーニングは、週に1日多くて2日です。無いなら休まずやればいいと思います。週3回でも4回でもと希望する方がいます。ジムでは毎回集中してしっかりトレーニングしてもらいます。それを週に3日以上やるのは、よほど強い意志があるか競技者でもない限り、大変です。※競技をやってたり、短期間限定と理由があって3日以上行うこともありますが。結果が出るまでに気持ちが折れてやめてしまうでしょう。後は体を休めると割り切って決めたほうが、いい結果に結びつきますよ。毎回記録して、次回メニューを考えます。人は漠然と何かを行うより具体的な目標があるとホントに頑張れます。TRUSTのトレーニングでは、お客さんに毎回だったり、1ヶ月単位だったりで小さな目標や課題を作ります。「次回ベンチプレス10回を12回挙げましょう」と言う感じの、いつもよりちょっと頑張れば達成できる目標です。※ただし、楽しては達成できない範囲ですが。その積み重ねで最終的に大きなボディメイク目標がクリアできます。大きな目標はもちろん必要ですが、それだけでは具体的に何から始めたらよいのか迷ってしまう場合が多いです。自身の目標を達成するために何をすべきか、何を積み重ねていくべきかを考える必要があります。からだ作りの専門家として、実体験・経験から学んだことをお客様に伝え、トレーニング成果達成の喜びを実感していただくが僕の役割です。TRUST日々運動やトレーニングを頑張ってるみなさん、体調管理は順調ですか?「パーソナルストレッチってなんですか?」という問い合わせがたまにあります。知られてないのか、フィットネス業種の用語?なのか分かりませんが簡単に言うと【お客様をトレーナーがストレッチ】することです。お客様が自分では伸ばす事が難しい筋肉のストレッチをトレーナーが補助サポートして行います。筋肉の柔軟性の増加によって【冷え性の改善】、リラクゼーション、トレーニングと組み合わせる事によって【腰痛・肩こり改善】【体の歪み改善】にもなります。池山ひろきのレッスン・TRUSTでは、トレーニングの締めとして【パーソナルストレッチ】を必ず行います。続けられるというお客様も少なくありません。