PDTこのモデルさんのような美しいキュッと上がったお尻...色っぽさのある小尻...そう!ヒップアップは女性の永遠のテーマです。PSTそして今流行りのバギーパンツ。ハイウェストで履くのでお尻が目立ちます。まとめ日本人のお尻これはとてもいいお尻です。お尻のトップが上のほうに上がっています。PDTこのお尻は、ももとお尻の境目がはっきりしています。PDTさて、いいお尻を見たところで日本人に多いお尻の特徴を見ていきましょう。日本人のお尻あるあるたれ尻その名の通り、垂れてみえるお尻のこと。猫背の人に多い尻の形です。小尻に見えますが、トップの盛り上がりがなく一直線でセクシーさに欠けるお尻です。大きくみえてしまうお尻のこと。一般的に日本人は自然にヒップアップしている人が少ないです。その理由は日本人の文化にあるといわれています。土肥ポン太さんは農業で有名。PST昔から農耕民族だった日本人。狩りが中心だった西洋人に比べると前かがみになる姿勢が多いですよね。身体の後ろの筋肉が伸びていく=弱化するのです。西洋人に比べて体の背面の筋肉(背筋、お尻、太もも後ろ)が弱くなる生活習慣ということ。残念なお尻に見えてしまいます。日本人のシャワーの浴び方は前かがみ。頭を前に倒して浴びる人が多いのではないでしょうか。後ろへ反る形で浴びるのが主流。後ろへ反るという動作は背筋を使うので西洋の方は日常生活で身体の背面を使うことになります。良いお尻とは?エクササイズに入る前に良いお尻とはどんなお尻かを見ていきましょう。PDT道端アンジェリカさんのお尻は絶品。「広がっていないお尻」のこと。要は骨盤周辺の筋肉が弱化することにより骨盤が開いてしまっている状態がでか尻の原因。骨盤が引き締まっているお尻を「小尻」といいます。無駄なお肉がまったくついていません。風邪ひいたり喉が浮腫む謎の症状やらで全然ケツトレ出来てない。タイムリミット迫ってるのにー。呼吸が苦しい時に無酸素運動系は危なすぎるから出来んな。上向き小尻同様、お尻の筋肉がしっかり鍛えられていると、お尻が上がって見えます。いいお尻の秘訣は筋肉が正常に働いていること。鍛えられていることです。肌質が良いことも美尻の秘訣。柔らかさに欠けるお尻はNG.しっかりとケアしましょう。PST骨盤を整えて筋トレの効果を高めるまずは骨盤を整えてからエクササイズにはいります。骨盤に歪みがある(筋肉のバランスが悪くなる)とエクササイズの効果は半減してしまいます。骨盤と大腿骨をつなげる、インナーマッスルのことです。骨盤と脚をつなげる筋肉だと理解してください。動きとしてはこの筋肉が働くことで膝が外側に向きます。内股になる=お尻がだらしなく大きく見えてしまうのです。お尻が人より大きいなと感じている人はここの筋肉が弱っているのかもしれません。PDT骨盤上部と大腿骨をつなぐ筋肉です。この筋肉は歩くときに骨盤を安定させる筋肉であり、ヒップアップにも重要な役割を担う筋肉です。実は中殿筋が弱っている証拠なんです。カギになる筋肉3大殿筋お尻の一番大きな筋肉がこの筋肉です。中殿筋の上に位置しています。この筋肉が弱化しているとボリュームのないお尻に見られがちです。美は一日にしてならず。具体的なエクササイズを紹介します。PDT1椅子に座り、足を腰幅に開きます。2右足を左足のふともものうえにのせます。3息を吸って吐きながら身体をまえに倒します。43秒キープしもとに戻します5これを10回繰り返します。6反対側も同様に行います。外ももストレッチ1壁に沿って立ちます2左手で壁を支えます。3右足を前にして脚をクロスします。4息を吸って吐きながら身体を左側に倒し、3秒キープします。6これを10回くり返します。7反対側も同様に行います。お尻ほぐし1すわってひざを立てます。2右側のお尻に体重をかけ、くるくると円を描くように床でお尻をほぐします。320秒間ほぐしたら同様に反対も行います。PDT深層外旋六筋を鍛える大事なエクササイズです。右を下にして寝ころびます。できたら右の脇腹と床の間にバスタオルを挟みます。足を90度にしてそろえて、かかととお尻の位置が一直線になる位置に脚をおきます。かかとが離れないようにしながら左の膝を4秒間かけてゆっくり持ち上げます。膝がひらききったところで3秒キープします。4秒かけてゆっくりと膝をおろします。これを10回繰り返します。8反対側も同様に行います。PDT1右をしたにして横向きに寝ころびます。2できたら右の脇腹と床の間にバスタオルを挟みます。3左脚のつま先を下向きにします。4そのまま左脚を腰幅に持ち上げます。5一番開いたところで3秒キープ。これを10回くりかえします。反対側も同様に繰り返します。PDT1仰向けに寝転びます。2脚を腰幅に開き、膝を立てます。膝の角度は90度にします。3手は前へ習えの位置にのばします。4息を吸って吐きながらお尻を持ち上げます。5かかと側に体重をのでましょう。