[ダイエットまとめ]食事ダイエット食べ物かぼちゃダイエットの正しいやり方とメリット・調理法まとめ【韓国歌手IUさんは10kg以上痩せた】かぼちゃダイエットの正しいやり方とメリット・調理法まとめ【韓国歌手IUさんは10kg以上痩せた】bonnie6070views0ツイートするシェアするB!はてブするかぼちゃダイエットは、韓国の人気歌手であるIU(アイユー)さんが成功したダイエット方法。彼女は10キロ以上のダイエットに成功したことで知られています。デビュー当時からの写真を見比べてみるとその効果は一目瞭然!年齢を重ねるほどにとてもスタイルも良く美しくなっていて驚きます。かぼちゃといえば糖質が高くダイエット中は避けた方が良いと言われることも多いです。かぼちゃだからこそ得られるメリットもあります。正しいやり方と仕組みを知って、美しいスタイルを目指しましょう!この記事の目次かぼちゃはダイエットに不向き?かぼちゃダイエットを行う3つのメリット抗酸化作用でエイジングケアができる風邪やウィルス性の病気を予防する体を温めるかぼちゃダイエットの方法かぼちゃの調理方法かぼちゃの種も有効活用かぼちゃダイエットについてのまとめかぼちゃはダイエットに不向き?出典:http://fytte.jpそもそも、かぼちゃは甘くてホクホクした食感から、ダイエット中は避けた方が良いイメージがある野菜です。確かにかぼちゃは糖質も高く、ダイエット中にも控えた方が良い野菜です。それ以上に栄養豊富で様々なメリットがある野菜でもあるのです。かぼちゃには、強い抗酸化力をもつ“若返りビタミン”といわれるカロテンやビタミンE、そしてビタミンCが豊富に含まれています。かぼちゃの太らない食べ方ダイエット中は極端な食事制限でどうしても栄養が不足してしまいがちです。そんな中でかぼちゃをうまく取り入れたら、必要なビタミンやミネラルがしっかり補給できます。美容効果の高い栄養素が豊富なので、肌荒れや便秘も防いでダイエット中のストレス緩和にも役立つはずです。かぼちゃダイエットを行う3つのメリットかぼちゃには美容に嬉しい栄養素が豊富に含まれています。おかげで、かぼちゃでダイエットすると思いがけない美容効果を得ることも可能です。抗酸化作用でエイジングケアができるかぼちゃに含まれるカロテンやビタミンEには高い抗酸化作用が期待できます。抗酸化作用とは、体をサビさせる活性酸素を除去する働きのこと。血管や肌を若々しく保ち、生活習慣病の予防にも役立ちます。美肌にも効果的なので、ダイエット成功後にも積極的にとっていきたい栄養素です。風邪やウィルス性の病気を予防するビタミンCやカロテンには、免疫機能を高める働きがあります。ビタミンCは殺菌力が強く、風邪の予防に効果的です。ビタミンCは通常、水や熱に弱いものですが、かぼちゃに含まれるビタミンCは加熱に強いのも特徴です。ベータカロテンは油と一緒に摂ることで効果を高めます。効率良く栄養補給するなら、油で炒めたものも積極的に食べていきましょう。体を温めるそもそもかぼちゃは体を温める野菜です。含まれるビタミンEが血行を促進して冷えを防ぎます。冷えが改善されるとそれだけで免疫力も上がるし、代謝も上げられます。ダイエット効率をグッとあげることができるのです。出典:http://www.wowkorea.jpIU式のかぼちゃダイエットの方法はこんな方法だったそうです。・食事前にかぼちゃと豆乳を飲んで空腹感を満たしてから食べる・3食のうち1食はかぼちゃだけにするこの方法で、1日で小さめのかぼちゃ1個食べるのを目安にしていたんだとか。この方法では少しハードすぎると思います。かぼちゃばかり食べることで栄養の偏りも気になります。かぼちゃでダイエットをしていくなら、そこまでハードに行う必要はありません。・食事はいつも通りきちんと食べる・炭水化物を食べるかわりにかぼちゃを食べるようにするこんな方法でじっくり健康的にやっていきましょう。出典:http://recipe.rakuten.co.jp/ちなみに、かぼちゃの調理は煮ても焼いても蒸してもどんな調理法でも大丈夫。電子レンジで温めるだけでももちろん問題ありません。皮も一緒に食べれば、よりたくさんの栄養素が吸収できます。調味料でカロリーオーバーしてしまわないようにだけ注意しましょう。味に飽きてきたら、ハーブ塩や一緒に食べる野菜を工夫して味に変化をつけるのが良いです。食べたい時は、豆乳や牛乳と一緒に煮込んでスープにするのもおすすめです。さを楽しむなら、焼き芋ならぬ焼きかぼちゃを試してみるのも楽しいです。作り方はホイルで包んだかぼちゃを、トースターに入れて30分放っておくだけ。甘い、スイーツのようなかぼちゃが楽しめます。ダイエットの効率を高めるなら、魚やささみなどのタンパク質を追加するのもおすすめです。筋肉量を減らさず効率良くダイエットしていくことができます。かぼちゃの種も有効活用ちなみに、かぼちゃの種もとても栄養豊富な食材です。女性ホルモンに似た働きをするリグナンや、悪玉コレステロールを減らす不飽和脂肪酸、さらにビタミンEも豊富なので、捨てずに食べるといいですよ。かぼちゃの太らない食べ方しっかり乾燥させたかぼちゃの種を保存しておいて、小腹が減った時のおやつがわりに活用するのも良い方法です。かぼちゃのパワーを余すことなくしっかり生かして効率良くダイエットしていきましょう。「3食のうち1食はかぼちゃだけ」「食事前にかぼちゃと豆乳を飲む」「かぼちゃの調理はどんな調理方法でもOK」「かぼちゃの種もおやつ代わりにできる」かぼちゃはダイエットには不向きな野菜だと思われがち。実は、そんなことはまったくありません。ダイエット中に不足しがちな栄養を効率良く吸収できる便利な野菜なのです。調理法次第では甘みを引き出すこともできるので、スイーツが食べにくいダイエット中の強い味方にもなってくれます。関連する記事1家系ラーメンは太る?カロリーと効果&ダイエット中4つの食べ方まとめ濃厚な味わいで男性を中心に人気の家系ラーメンですが、カロリーの高さが気になる人も多いでしょう。ダイエットと言ったらなんといっても鶏肉と答える方が多いと思います。手軽にリーズナブルに作れる「レンチン生姜」は健康効果だけでなくダイエット効果も期待できると今非常に話題です。今回はレンチン生blue2480viewsきのこの種類とカロリー・ダイエット効果やレシピまとめきのこと一言で言っても、非常に多くの種類があることは皆さんも既にご存知だと思います。きのこはダイエットに良いと言われ、実際に取hakutera385viewsギムネマに副作用?ダイエット効果と飲むタイミング&口コミまとめギムネマは、ダイエットサプリによく入っている定番成分です。今回は、ギムネマの効果や飲むタイミング、副作用や実際に試した人の口blue21022views関連する記事2豆乳クッキーのダイエット効果・カロリーや食べ方まとめ豆乳クッキーダイエットというのを聞いたことはあるでしょうか。試している方もいるかも知れませんが、実はあまり知られていないダイエット方法hakutera404viewsクエン酸ダイエットの効果8つ&食事や運動での摂取タイミング!ダイエットレシピ6選も紹介クエン酸を正しく活用することで健康効果やダイエット効果が期待できます。今回はクエン酸の効果8つ、過剰摂取によるダイエットへのnaru4093views腹筋が凄い!グウィネスパルトローの身長と体重&ダイエット方法まとめモデル顔負けのプロモーションを武器に、数々の映画で美女を演じ活躍してきたオスカー女優のグウィネスパルトローさん。二の腕は、太くなりやすく痩せにくい場所として有名な部位です。この記事では、二の腕の太くなりやすく痩せにくい原因やダイエット方法(根本的cactus4022views吉本実憂のダイエット法!身長と体重・スタイル維持の秘訣まとめ国民的美少女コンテストでグランプリに輝き、アイドルグループX21のリーダーとして活躍、現在は女優として活躍する吉本実憂さん。[ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。