TRUSTトレーニングの美容効果をあげるとすると【代謝量アップ】【体の引き締め】と並んで代表的な効果のひとつに【成長ホルモンの分泌】があげられます。脂肪分解作用によって太りにくい体づくりに役立ってくれたりもします。若返りホルモンといわれるのはこのためでしょう。成長ホルモンの分泌は20歳前後を境に徐々に減っていってしまいます。(40歳になると4割程になってしまうそうです)年齢を重ねると、若い頃と同じ生活や食事をしていても太りやすくなってしまう...若く見える中高年の方は、なにかしら運動している事がほとんどです。年齢に関係なくトレーニング後に体を再生しようと成長ホルモンが分泌されます。ある程度のタンパク質を含むバランスのとれた食事を摂ることでトレーニングでの美容効果が更に高まります。実年齢より若く見られるようになったと報告してくれる方は大勢います。多くの方が希望する【部分痩せ】について考えてみましょう。筋肉を鍛える事で、部分的な【サイズ】を減らす事は可能です。たるんだ皮膚や筋肉が引き締まり細くなるからです。血液中の糖や脂肪がエネルギーに使われます。希望部分の筋トレによる【サイズダウン】が合わさって【部分やせ】が実現できると考えます。【部分痩せ・サイズダウン】を成功された方がたくさんいますからね。健康的で、自分自身も成果を納得・喜びを実感できる方法です。男女問わず、30歳前後を境目にお腹周りに脂肪がつきやすくなります。男性は内臓脂肪(脇腹)女性は下腹部につきやすいとされています。・腹部の筋肉を付け脂肪を筋肉で引き締める・筋トレで体全体の筋肉の増加による代謝アップ・食事の管理によるカロリーコントロール腹筋に関してですが、ただ闇雲に上半身を大きく起こしているだけのトレーニングはオススメしません。背筋部は関与が大きく、場合によっては腰を痛めてしまいます。いう筋肉があり、それぞれがどのようについていて、どのように動かすと刺激できるのかを理解して、また呼吸の仕方を加えることで同じ腹筋運動の効果を高めることができます。腹筋を刺激する方法は数種類。池山ひろき、TRUSTのレッスンでは、お客様のレベルと体調を考慮して、いくつか組み合わせトレーニングメニューを提案・実行してもらいます。何もしなければ衰えていく体ですが、それに逆らう事だって可能です。加齢に伴いどんな人でも衰えと戦わなければいけません。体を引き締めたり、お腹をすっきりさせたり、ヒップアップのために運動してる方が多いと思います。膝上の肉は意識してますか?下半身は筋肉が多いため運動不足等によってたるみも目立ちやすくなります。膝は人目にもつきやすい部分でもあります。足のラインにメリハリができることで、見ためスッキリとした足に変わります。体全体の約6割を占める足の筋肉を鍛えることで代謝も上がりダイエットにも繋がります。【レッグエクステンション】は、腿の前面を鍛える運動で、足やせ効果のある種目のひとつです!ただ闇雲にしゃがんだりたったりを繰り返すだけでは効果半減です。ある程度負荷をかけるとベターですし、動作のスピードを変えることも更に効果的でしょう。フォームが悪いと膝を痛めてしまう事もあるので気をつけなければいけません。足を鍛える種目は他にも色々。目的や効果もそれぞれ。正しいトレーニングフォームと効果的な種目を組み合わせ、膝上を引き締め、スッキリ軽快にしましょう。女性の悩みとして【お尻のたるみ・下がり】があります。様々なメディアで色々と紹介されています。負荷のかからないエクササイズは、身体的にも楽で継続するにも気軽に出来るかもしれません。鍛えるにもそれなりの負荷が必要となります。効果的かつ効率のいいヒップアップに最適な種目として【スクワット】をオススメします。スクワットの意味は「かがむ・しゃがむ」です。スクワットはお尻の筋肉【大殿筋】をかなり動かします。オーソドックスなスクワットでもいいんですが、バーベル等、負荷を担いで行うほうが、動作中の姿勢維持のために【背筋群】体幹も強化されます。負荷の扱えるスクワットと、負荷は少なめのお尻や背筋を個々に鍛えられる種目をいくつか組み合わせるとさらにスタイル改善が見込めます。しゃがむ種目はスクワットだけではありません。池山ひろきのパーソナルトレーニングレッスンでは、ランジ等、他のしゃがむ種目とローテーションで行ってもらっています。足の置き方・連動のちょっとしたコツでかなりお尻への効き方が変わりますよ。骨盤周り・体幹強化で体内の免疫力も高まります。手足のむくみ・顔のむくみに悩む人は多くいると思います。)が血管に戻らず細胞と細胞の間、皮下組織に余分な水分(血しょう成分)が溜まってしまう現象・症状です。運動、特に筋トレで改善できます。女性は男性に比べて筋肉量が少なく血流が悪くなりやすいので、むくみやすい女性こそ筋トレをオススメします。・トレーニングで筋肉を動かす事によって血流が良くなり血液循環が良くなる・体温調節で汗をかくことで水分が排出される・筋肉をつけることによって代謝があがり、むくみにくい体になるまた、ストレッチを組み合わせる事で筋肉の柔軟性が増し、血液が循環しやすくなり、むくみ解消効果を高めることができるでしょう。初回のカウンセリングでよく言われる、お客様がトレーニングで改善されたい事のひとつです。・カバンをいつも同じ方にかけている・体の歪み(骨盤・肩甲骨)※他にもありますが、生活習慣を見直し改めないと根本的な解決にはなりません。背中のトレーニング・背中と胸(特に肩と胸の境目)のストレッチをメニューに付け加えます。トレーニングはボディメイクだけでなく、からだの悩みも緩和・解消することができます。