苦しいときの呼吸法&呼吸のリズム!覚えておきたい基本の呼吸とは。苦しいときの呼吸法&呼吸のリズム!覚えておきたい基本の呼吸とは。苦しいときの呼吸法&呼吸のリズム!覚えておきたい基本の呼吸とは。2017.03.22スポンサードリンクこんにちは。ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、ロードバイクでロングライド修行中の初心者アラフォー女、nicoです。今回は、けっこう重要なはずなのにあまり気にしていない、ロードバイクに乗っている間の呼吸法について書いてみたいと思います。スポンサードリンク苦しい時の呼吸法とリズムはコレ!まずは基本の呼吸法を身につけよう。【ロードバイク初心者】どんな運動をする時も、それにふさわしい呼吸法や呼吸のリズムなどがありますよね。その運動にあった呼吸法をすることで苦しいのも半減したり、よりパフォーマンスが上がったりします。自転車に乗り始めたときには運動という感覚がないので、ママチャリがロードバイクになっても呼吸法やリズムを気にしない人が多いんですよね。坂などの苦しい場所を走って呼吸が荒くなったり、苦しい時にふと思ったんです。「ロードバイクにふさわしい、走るのが楽になる呼吸法があるんじゃないか」って。いう訳で今回は、ロードバイクに乗る時に意識すべき呼吸法について調べてみました!まず、苦しい時やヒルクライムなどではなく、普通に走っている時の呼吸法について。・ペダリングと呼吸のリズムを合わせる必要はない・腹式呼吸を意識する・できるだけ鼻から吸って口から吐く・できるだけ呼吸は長く行う(ハッハッハッ、と短くしない)・肺の中にある息を全て吐ききることを優先するという感じでしょうか。ロードバイクに乗っている時の、効率の良い呼吸法の基本は腹式呼吸のようです。腹式呼吸は簡単に言うと、お腹を使って呼吸する、という感じの呼吸法。私達は、寝ている時は腹式呼吸になっていますが、起き上がると胸だけで浅く呼吸をする「胸式呼吸」になりがちです。上で書いた「鼻から吸う」「呼吸は長く」「長く、しっかり吐く」という事をこころがけていれば自然と腹式呼吸に近づくはず。ちなみに、肩で息をしている場合は胸式呼吸になってしまっているので、ゆっくり吐いて吸う、をこころがけるようにしましょう。スポンサードリンク続いて、ヒルクライムや速めに走る際、苦しいときの呼吸法についてです。基本は、上で書いた呼吸法と同じです。苦しいときも基本の呼吸法を守っていれば苦しさが半減し、走りやすくなります。・下を向かず、上を向く・背中を丸めず、背筋を伸ばす・肩甲骨を開くように意識するなどがあります。これらは、呼吸法というよりもポジションの問題では?と思われるかもしれませんが、これらを注意することによって呼吸がしやすくなるため、苦しさを感じにくくなって効率よく走ることができるようになるのです。苦しい場面では、最初に書いたコツの「呼吸を吐くことを優先に、ゆっくり呼吸する」という事が重要なので、その基本は忘れないようにしたいですね。苦しくなってくると、つい口だけで短い呼吸をしてしまうので、その部分が今後の課題ですかねぇ・・・。できるだけ鼻で吸えるように意識して、よっぽど辛いコースだったらブリーズライトとか鼻に貼ったらどうだろう。「苦しいときの呼吸法&呼吸のリズム!覚えておきたい基本の呼吸とは。(新しいウィンドウで開きます)この記事を読んだ方はこんな記事も読んでいますロードバイクでマタがしびれる?!しびれ対策になる乗り方のコツとは。ロングライドイベントに初参加して見えた、5つの問題点と課題。ロードバイク初心者にこそ、ロングライドイベントをおすすめしたい4つの理由。ハンガーノックを初体験。なってみて分かったその怖さ。ロードバイクのおすすめ本!「ロードバイク完全レッスン」(西加南子)の感想とレビュースポンサードリンクスポンサードリンクTweetShareGoogle+HatenaPocketfeedlyヒルクライムロングライドロードバイクロードバイクの乗り方ロードバイク初心者ロードバイク練習・トレーニング坂道2017.03.22車道嫌いの私が、いつもと違う道を走るための方法を考えてみた。【ロ...2017.03.22神奈川・湘南のレンタサイクルまとめ。ロードバイク、クロスバイクな...関連記事2016.10.16ロードバイク初心者の私がビンディングを外す7つの場所!立ちゴケ防止に命をかける2017.05.10ビンディングシューズで足が痛い!ひと工夫して快適に走れるようになった話。【ロード...2017.01.30自転車屋の店員さんって色々だなぁ、と感じた思い出を書いてみる。【ロードバイク初心...2017.04.28輪行練習も継続しなければ意味がない。輪行練習も定期的にやることにしてみた。【ロー...2016.05.19ビンディングシューズ購入その2!ロードバイク初心者女がショップに行ってみた【ロン...2017.05.25K-EDGEはガーミン用以外もカッコいい!ソリッドな美しさは全てにおいて健在。飛行機輪行用にオーストリッチOS-500を購入!電車&タクシー移動はカートとともに。目指せホノルルセンチュリーライド!。