2019年2月11日こんにちわ。今回は「おしりリセット体操」についてです。【動画】おしりリセット体操4週目おしりリセット体操で美尻になれる?痩せる?お尻の筋肉そのものに張りを出す。お尻をの脂肪を適度に減らす。食生活が大事!まとめ美尻になれたり、痩せる効果の高い筋トレを紹介!終わりに。【ソレダメ】おしりリセット体操で美尻になれる?筋トレブログ目線で見る!ソレダメでも紹介されたおしりリセット体操とは?【動画】ソレダメで紹介されたおしりリセット体操とはパーソナルトレーナーの中村奈緒子さんの著書『おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエット』の中で紹介されている下半身、特にお尻中心のエクササイズです。詳しい内容や秘訣については「おしりリセット体操の本」を実際に購入して見て頂くのが一番オリジナルの情報には近いと思います。ここでおしりリセット体操のポイントを挙げておくのであれば1週間で3種類、4週間で12種類のエクササイズを行う事で美尻になれる。エクササイズが色々変わるので飽きずに出来る。ダンベル等無しで自宅で出来る。自重トレーニングなので女性でもやりやすい。「おしりリセット体操」と言ってもお尻だけでなく様々な箇所に刺激が入る。短時間で出来る為、急がしい主婦やサラリーマンでも可能。いう事になるのでしょうね。これらはあくまでキタエタイとしての見解です。筋トレブログ的に見て、おしりリセット体操の凄いところは「下半身」に着目しているところです。近年「美尻」やヒップアップが流行っていますが、なんだかんだで人間は下半身をおろそかにしがちです。筋トレブログ的にこれに付け足すならば、下半身を鍛える事であらゆる競技への応用性を高め、寝たきり予防や腰痛や膝の痛み予防といった将来的に心配になってくる身体の衰え等についての対策にもなっているところが素晴らしいです。自宅で出来るエクササイズは色々ありますが、その選択肢の一つとしては十分検討する価値がある体操です。以下、おしりリセット体操の動画に筋トレブログ視点でのコメントを入れて順番に紹介していきますね!【動画】おしりリセット体操1週目Youtubeでもおしりリセット体操の動画が公開されていました。(「おしりリセット体操」の本を出版している出版社、主婦の友インフォス様が公開しているものです。)1このエクササイズは運動量が少ないので、運動不足の人でも出来ると思います。スタートとして凄く良いですね。2大臀筋や股関節にしっかりと刺激が入ります。インナーマッスルも鍛えられますね。腸腰筋も伸びるので腰痛にも効くでしょうね。3ヨガで言うと、鳩のポーズの優しいバージョンですね。これも大臀筋の筋肉がしっかり伸びます。これはリラックス出来ちゃうので、身体の柔軟性によっては寝る人もいますね(笑)【動画】おしりリセット体操2週目1筋トレで言うと「相撲スクワット」の自重バージョンです。普段、刺激があまり入らない内転筋にも効果があります。大臀筋にも良い刺激が入るのは言うまでもありませんね。2週目のトレーニングは1週目に比べるとちょっと運動量が上がっていますが、恐れずチャレンジしましょう!2これは肩周りにも刺激が入るので肩こりにも効きそうです。バストアップ効果もありますね。姿勢改善にも良いと思います。3ハムストリングスの筋肉がよく伸びます。【動画】おしりリセット体操3週目13週目もちょっぴりきつめのエクササイズですが、背筋や腹筋もしっかり鍛えられますね。2普段あまり運動をしない人は、変なところを「つらない」ように注意ですね(笑)3筋トレで言うとブルガリアンスクワットのバリエーションのような感じですね。身体をねじることで腹斜筋にも刺激が入ります。【動画】おしりリセット体操4週目1脚の付け根の筋肉が結構キツい種目ですね。2肩周りにも良い刺激が入りそうですね。3腹直筋下部にかなり強い刺激が入ります。運動になれていない人は無理せずやってみて下さいね。おしりリセット体操で美尻になれる?痩せる?で、一番重要なのが「おしりリセット体操で美尻になれるか?痩せる事が出来るか?」ですね。正直な答えから言うと「おしりリセット体操で美尻になれるし、痩せる事も出来るでしょう。全員が短期間で成功するかというと疑問です。ある程度中長期的な視点も必要です。」というのがキタエタイとしての見解です。美尻とは、要は「引き締まったお尻」という事ですが、これを達成するには以下の2つの事を実現する必要があります。お尻の筋肉そのものに張りを出す。お尻をの脂肪を適度に減らす。お尻の筋肉そのものに張りを出す。「お尻の筋肉そのものに張りを出す」という事についてですが、筋肉は運動しないとたるんでしまいます。筋肉の周りに脂肪がついて、その脂肪がたるむという事もあるのですが、筋肉そのものもたるむのです。専門用語で言うと、筋細胞外脂肪と言って筋肉の繊維と繊維の間に脂肪が出来てしまうとたるんじゃうんですね。お尻の筋細胞外脂肪は運動不足や加齢によって増えてきます。コレを減らすには適度な運動と栄養が大事です。適度な運動という意味ではおしりリセット体操は素晴らしい効果があるでしょう。【関連記事】【たけしの家庭の医学】筋肉のサシ(筋細胞外脂肪)を減らす方法や食材は?お尻をの脂肪を適度に減らす。お尻の筋肉そのものが引き締まっていても、周りに脂肪が過剰についていてはやっぱりお尻は垂れます。その意味では皮下脂肪を減らしていくという事が大事なのですが、おしりリセット体操をする事でそれは中長期には達成出来るでしょう。おしりリセット体操をすると下半身の筋肉の筋繊維動員率が上がり、普段の生活の中でもより多くのカロリーを消費出来るように身体が目覚めます。基礎代謝が上がり、中長期的に見て体脂肪を減らす事が出来るでしょう。食生活が大事!ただし、筋肉に張りを取り戻すのも、体脂肪を減らすのにも、食生活が大事です。美尻になる為には普段から高タンパク、低脂質なものを中心に食生活を組み立て、摂取カロリー≦消費カロリーの状態にする必要があります。極端に摂取カロリーを減らすと、筋肉が落ちてしまい不格好な痩せ方をします。運動をしない場合も筋肉が落ちて不格好になります。かっこよく筋肉を残して痩せるにはたんぱく質も必要です。まとめおしりリセット体操をしても食生活が乱れていると美尻にはなれないでしょう。食生活をきちんとコントロールする事が出来れば、おしりリセット体操は大きな効果を発揮し、痩せるし美尻を手に入れる事が出来るでしょう。美尻になれたり、痩せる効果の高い筋トレを紹介!ちなみに美尻を手に入れたり痩せる為の方法は、おしりリセット体操だけではありません。筋トレブログ的視点で言うと、バーベルスクワットやデッドリフトも美尻を手に入れる為の手段として有効です。バーベルスクワットがキツければエアスクワットでも良いし、ダンベルデッドリフトなんかもいいでしょうね!【関連記事】【バーベルスクワット】初心者の為にやり方や重量の目安、呼吸法などを説明!【関連記事】【デッドリフト】初心者の為にやり方やフォーム、重量の目安を解説!動画も【関連記事】ダンベルデッドリフトのやり方やフォーム、重量について!腰への負担も軽い!終わりに。ソレダメでも紹介され話題沸騰のおしりリセット体操について色々述べていきました。美尻になったり痩せる為の手段はおしりリセット体操だけではありませんが、おしりリセット体操は手軽で自宅で出来ますし素晴らしい選択肢の一つだと思います。ジムに普段から通っている人はスクワットやデッドリフトの割合を少し増やしてみたり、バリエーションを少し増やしてみたりして、美尻を目指すというのも良いでしょうし、おしりリセット体操を自宅で空き時間にやってみてもいいでしょうね。キタエタイ事務局キタエタイ〜筋トレ初心者が細マッチョを目指すブログ〜マクラクラン勉(テニス)の筋肉やサーブが凄い!ハーフで日本語苦手そうだが...【筋トレと身長の関係】筋トレすると背が伸びないの?伸びたって人もいるけどおすすめと広告ブログ内検索キタエタイ公式YouTubeチャンネルキタエタイ公式YouTubeチャンネルでは筋トレが楽しくなる動画コンテンツを配信しています。kitaetai_media登場人物紹介キタエ鯛このブログに生息する謎の鯛。高級魚だけあって(?)筋トレについての知識は深い。筋肉をつけるのに重要な良質なたんぱく質が多く含まれている体をしている事から、マッチョマンに食べられないようにこのブログに逃げてきたのではないか?と言われているが、真偽は不明。ワカメ男性しかいないこのブログに突如現れた女神。顔立ちから考えるとどう見ても外人だが、国籍は不明。「ワカメ」という名前は「サ○エさん」から来ているのではなく、筋トレを実践しており若返りホルモンが出まくっている彼女の見た目が「若め」なのでそう言われているだけ。好きな種目はデッドリフト。キタエタイ〜筋トレ初心者が細マッチョを目指すブログ〜。