お好みでおろししょうがやゆず胡椒、粗挽き胡椒を入れてパンチを効かせてもgood。さんおすすめな理由:油揚げの油分があるので、コクがありお腹も満たされます。画像引用元:クックパッド<材料>絹ごし豆腐・・・1丁キムチ・・・お好み納豆・・・1パック<作り方>お皿にお豆腐をのせる1に納豆をのせるさらにキムチをのせれば完成!納豆に付属のタレをかけなければ、さらに糖質オフできます。さんおすすめな理由:キムチは発酵食品なので体にいいです。白いりごま・・・適量ごま油・・・小さじ2<作り方>鍋に水と「こっそり雑穀」を入れて、沸騰後15分煮るザルに上げて水切りをするオクラはネットのまま塩をふり、両手で擦り合わせて産毛を取り水で流すオクラのヘタとガクを取り、6mm幅に切る長ねぎを斜め薄切りにする鍋に水と顆粒中華だしを入れ、中火にかける煮立ったらオクラと長ネギ、乾燥ワカメを加え、中火の弱火で2分ほど煮る「こっそり雑穀」を加えて1分ほど煮る塩コショウで味を整える火を止めてごま油を加える器に盛り、炒りごまをふれば完成です今回は「こっそり雑穀」を使っていますが、そのまま使えるタイプのもち麦でも美味しいですよ。もち麦の場合は50gで作ってください。さんおすすめな理由:低糖質&ヘルシーです。主食:飽きないおから画像引用元:クックパッド<材料>炒り煮おから・・・2人分ナチュラルチーズ・・・お好みマヨネーズ・・・お好み<作り方>炒り煮おからの作り方は、レシピID5463307を参照してくださいできあがった炒り煮おからを、オーブン対応の耐熱容器(グラタン皿など)に入れ、上からチーズ、マヨネーズをトッピングするトースターでこんがり焼き色がつくまで温めれば完成!プロセスチーズではなく、ナチュラルチーズを使いましょう。マヨネーズは、カロリーハーフではなく普通のマヨネーズでOKです。さんおすすめな理由:マヨネーズなどで濃厚な味。低糖質なので心配いりません。※焼き時間は機種によって調整してください。焦げそうになる場合は、アルミホイルを被せて焼いてくださいハーブソルトがない場合は、塩コショウ+乾燥ハーブ(パセリやバジル等)でも美味しくできます。カレー粉を少しふるのもおすすめ。素材は、鯵や鶏肉等でも美味しくできます。さんおすすめな理由:おから100%のパン粉なので、糖質がだいぶ抑えられます。参考:クックパッドスープ:エノキとモヤシのスープ画像引用元:クックパッド<材料(2人分)>えのき茸・・・1/2パックもやし・・・1/2袋(100g)<調味料>★白だし(10倍濃縮)・・・40ml★水・・・400ml★塩(お好みで)・・・少々<作り方>もやしをサッと洗う。えのきをお好みの長さに切る鍋にお湯を沸かし、もやしとえのきを入れてさっと煮込む白だしで味を整えたら完成!彩りに、お好きな野菜をお好みでご利用ください。さんおすすめな理由:低糖質でヘルシー、ボリュームもあります。※冷凍きのこの場合は少し長めに温めてください。加熱後はかなりかさが減ります3の上に豆腐をのせ、オリーブオイルと味噌をのせる。全体に黒コショウをふるきのことトマトに旨味があるので、あまり味付けをしなくても大丈夫です。さんおすすめな理由:簡単に作れて、栄養のバランスもバッチリです。参考:クックパッドスープ:鶏むね肉と白菜ワカメスープ画像引用元:クックパッド<材料(2人分)>鶏むね肉・・・70g白菜・・・150gくらい乾燥ワカメ・・・小さじ1★水カップ・・・2★中華スープの素・・・小さじ1★酒・・・小さじ1★醤油・・・小さじ1★生姜(チューブ)・・・小さじ1<作り方>鶏むね肉を適当な大きさに切る白菜を適当な大きさに切る鍋に★を入れ、火にかける鍋に白菜を入れる沸騰したら弱火にし、鶏むね肉を入れる→15分くらい煮る乾燥ワカメを水で戻し、適当な大きさに切る→鍋に入れさっと火を通す生姜を入れることで、身体も温まりますよ。さんおすすめな理由:簡単にできる中華スープ。副菜:鶏肉のトマトチーズ煮込み画像引用元:クックパッド<材料(約4人分)>鶏もも肉・・・1枚(約350g)玉ねぎ・・・1個(約200g)にんにく・・・1片トマト・・・2個ピザチーズ・・・40g白ワイン・・・50cc塩コショウ・・・適量オリーブ油・・・大さじ1<作り方>鶏肉の余分な脂肪を取り、一口大に切る。玉ねぎを薄くスライスし、トマトを角切りにするにんにくはみじん切りにする鍋にオリーブ油とにんにくを入れ、弱火で香りが出るまで熱する→鶏肉の皮を下にして並べ、全面をこんがり焼いて取り出しておく玉ねぎを加えて透き通るまで炒めたら、鶏肉とトマト、白ワイン、チーズを加えてしばらく煮込む→塩コショウで味を整えれば完成!鶏肉にしっかり焼き色をつけると、香ばしくて美味しいです。チーズの量はお好みで調整して下さい。さんおすすめな理由:簡単に作れます。※卵と豆腐がひとかたまりにならないように、箸でゆっくり混ぜるお好みでねぎを散らす豆腐を雑炊の米粒のように小さく切っても、手で握りつぶして崩し入れてもOKです。出汁と具の割合もお好みで調整してください。さんおすすめな理由:副菜との味のバランスがいいです。副菜:オクラと豚肉のみそ炒め画像引用元:クックパッド<材料(2人分)>おくら・・・4本(約40g)豚薄切り肉・・・140gしめじ・・・100g味噌・・・小さじ2エリスリトール・・・小さじ2糖質ゼロの日本酒・・・大さじ2醤油・・・小さじ1ブラックペッパー・・・少々<作り方>オクラに塩(分量外)をふってまな板の上で転がして産毛を取り、乱切りにする。しめじはほぐしておくテフロン加工のフライパンで豚肉を炒め、色が変わったらオクラとしめじ、混ぜ合わせておいた調味料を加えてよく炒めれば完成!野菜はたけのこや茄子などもおすすめです。肉は鶏肉でも美味しくできますよ。さんおすすめな理由:甘辛い味付けで、満足感があります。参考:クックパッドスープ:大満足のスープ画像引用元:クックパッド<材料>ウィンナー・・・好きなだけ冷凍ブロッコリー・・・4〜5個レタス・・・好きなだけコンソメ・・・水量に応じてコショウ・・・お好みで<作り方>お湯を沸かすカットしたウィンナーを入れる冷凍ブロッコリーを入れるレタスをちぎって入れる好みの固さになるまで茹でるコンソメを水量に応じて入れるお好みで胡椒をふれば完成!ウィンナーをベーコンにしても美味しいです。さんおすすめな理由:野菜がたくさん摂れます。ウィンナーが入っているので、ボリュームがありお腹いっぱいになります。※火加減は弱火~中火である程度チーズが溶けたら、お皿に盛り付けて完成!火を通さないと食べられない物は、一度火を通してからのせて下さい。さんおすすめな理由:パンではなく、油揚げを使うことで糖質オフできます。さんおすすめな理由:簡単にでき、代謝アップも期待できるメニューです。粉チーズ・・・適量<作り方>ブランパンを一口大にちぎり、耐熱皿に入れる卵・ミルク・ツナ缶・ほうれん草・ピザチーズ・塩コショウをよく混ぜて、耐熱皿に注ぐ粉チーズをふりかけて、1000wのトースターで約15分焼くミルクはアーモンドミルクを使うと、1番ヘルシーです。さんおすすめな理由:ブランパンを使うことで糖質が抑えられ、グラタン風の味を楽しめます。画像引用元:クックパッド<材料(2人分)>白菜50gねぎ10g牡蠣100g豆乳200cc白ワイン大さじ2バター10g塩コショウ少々コンソメ少々<作り方>白菜を一口大に切る。ねぎをみじん切りにする鍋にバターを入れて熱し、ねぎを加える→弱火で軽くきつね色になるくらいまでじっくり炒める白菜を加えて、よく炒める白ワインと牡蠣を加えて、アルコールを飛ばす豆乳を加えて煮込み、塩コショウとコンソメ少々で味を整えたら完成!野菜をしっかり炒めることで甘味が増し、美味しくなります。コクがほしい場合は、粉チーズを大さじ1プラスすると濃厚になります。さんおすすめな理由:牡蠣から出るダシが、とても美味しいです。中華味の素・・・適量<作り方>白滝をサッと茹でる糖質0麺と白滝を細かく刻むフライパンに豆腐を入れて強火にし、豆腐を崩しながら水分をとばすある程度水分が蒸発してきたら、刻んだ白滝と麺を入れるフライパンの底に水がなくなってきたら、塩コショウと中華味の素を入れて完成!お好みで、ごま塩やふりかけをかけると美味しいです。フライパンで炒めるときに、水を飛ばしすぎないように注意しましょう。さんおすすめな理由:糖質0麺を使うことで、ご飯を食べているような食感で糖質オフできます。参考:クックパッド副菜:牛肉の味噌漬け画像引用元:クックパッド<材料>味噌・・・大さじ1糖質0日本酒・・・大さじ1ラカント・・・小さじ2醤油・・・小さじ1/2おろしにんにく・・・小さじ1牛肉・・・200g<作り方>調味料を混ぜ合わせておくジップロックに牛肉と調味料を入れて、一晩漬けておく牛肉を室温に戻し、表面の味噌だれを拭いて、フライパンで両面をこんがり焼いたら完成!牛肉以外に豚ヒレ肉や鶏肉、めかじきもおすすめです。余った味噌だれは、野菜と炒めると余すとこなく使えます。さんおすすめな理由:味噌漬けにすることで、安い牛肉でも美味しく仕上がります。参考:クックパッドスープ:ヘルシーなトマトスープ画像引用元:クックパッド<材料(2〜3食分)>トマト缶・・・1缶しめじ・・・100g玉ねぎ・・・中1個ベーコン・・・40gコンソメキューブ・・・1つバター・・・10g塩コショウ・・・お好み水・・・お好み<作り方>しめじをほぐしながら、耐熱ボウルに入れて洗う玉ねぎを薄く切り、耐熱ボウルに入れるラップをし、電子レンジ600wで3分間温めるベーコンを適当な大きさに切り、鍋にバターをひいて炒める温めた具材を鍋に入れて、トマト缶とコンソメキューブを入れ焦げないように混ぜる様子を見ながらお好みで水を入れる塩コショウで味を整えたら完成!ベーコンを炒める時にバターを使うと、ふわっとバターの香りがしてさらに美味しくなります。さんおすすめな理由:トマト缶を使うので、簡単に調理できますよ。主食:PASCO低糖質イングリッシュマフィンブラン出典:Pasco低糖質のイングリッシュマフィンと高タンパクのヨーグルトで、しっかり糖質オフできます。さんおすすめな理由:マフィンに糖質0のパンを使うことで、糖質制限中でもパン食を楽しめます。お好みでねぎを散らしてください卵を入れてからすぐに混ぜないと、全体がまとまってしまいます。箸でこまめに混ぜるようにしましょう。さんおすすめな理由:タンパク質が豊富なので、糖質制限中にぴったりのメニューです。副菜:和風豆腐ステーキ画像引用元:クックパッド<材料(約6切分)>木綿豆腐・・・1丁(約300g)ねぎ・・・30gめんつゆ・・・大さじ2おろし生姜・・・小さじ2糖質0の日本酒・・・大さじ4かつおぶし・・・5g<作り方>豆腐をしっかり水切りし、6等分にする。ねぎはみじん切りにするフライパンに油(分量外)をひいて熱し、豆腐の両面にしっかり焼き色をつける残りすべての材料を加えて、汁気がなくなるまで焼いたら完成!豆腐はしっかり水切りしておきましょう。テフロン加工のフライパンなら、油をひかなくてもOKです。さんおすすめな理由:お豆腐がステーキのようになって、ヘルシーなのに満足感のある一品です。塩コショウ・・・少々<作り方>ベーコンを1.5cmくらいに切る舞茸をバラバラにほぐす鍋にベーコンと舞茸を入れて、軽く炒める鍋の中に大豆を加えて、お水を入れる→コンソメキューブを入れて沸騰させる沸騰したお鍋の中にカットトマトを入れて、塩コショウで味を整える→しっかり煮えたら完成!具材は火が早く通るものばかりなので、長時間煮詰めなくても大丈夫です。さんおすすめな理由:栄養豊富で、体が温まるスープです。主食:糖質0麺deレンチン和パスタ画像引用元:クックパッド<材料(2人分)>糖質0g麺(丸麺)・・・2袋(360g)ツナ缶(汁ごと)・・・150gまいたけ・・・200g青ねぎ(小口切り)・・・20g醤油・・・小さじ2だしの素・・・2gきざみのり・・・2g<作り方>糖質0g麺を水切りをする。※機種によって調整してくださいよく混ぜたらお皿に盛り付け、海苔をのせて完成!薄めの味付けです。濃いめがお好みの場合は、醤油とだしの素を増やしてください。お好みで、バターを入れても美味しいです。さんおすすめな理由:パスタは糖質0g麺なので、安心して食べられます。塩こんぶ・・・3つまみ程度<作り方>キャベツを一口大に切って耐熱容器に入れ、ラップをかけてしんなりするまでレンジで加熱する1にツナ缶を汁ごと入れ、塩こんぶを加えてよく和えたら完成!塩こんぶは、好みで量を調節してください。ごま油をちょっと加えても美味しいです。さんおすすめな理由:混ぜるだけでも、とても簡単に作れますよ。塩コショウ・・・少々<作り方>きぬ練りおあげを半分に切るおあげ、チーズ、ハム、おあげの順で重ねて、オリーブオイルをひいたフライパンで、焦げ目がつくまで中火で焼くお好みの具材をトッピングして、塩コショウで味を整えれば完成!トッピングにマヨネーズやタルタルソース、本格派の方はベシャメルソースもおすすめめです。さんおすすめな理由:低糖質なので、安心して食べられます。タンパク質もしっかり摂取できます。参考:クックパッドスープ:しいたけのポタージュ画像引用元:クックパッド<材料(2人分)>しいたけ・・・10個(100g)長ねぎ・・・1/8本(10g)バター・・・5g水・・・200ccコンソメ・・・小さじ1アーモンドミルク(無糖)・・・200cc塩コショウ・・・適量<作り方>しいたけと長ねぎは薄切りにし、バターでよく炒める→水とコンソメを加えて柔かくなるまで煮る1をミキサーにかけて鍋に戻し、アーモンドミルクを加えて温めたら塩コショウで味を整えて完成!最初にしっかり炒めることで、甘味が出て美味しくなります。さんおすすめな理由:椎茸の香りが濃厚で、満足感があります。主食:糖質0麺で蟹クリームパスタ画像引用元:クックパッド<材料(2人分)>蟹のほぐし身(蟹缶でもOK・・・)160gアーモンドミルク(無糖)・・・100ccコンソメ・・・小さじ1/2ケチャップ・・・小さじ2糖質0麺(丸麺)・・・2袋パセリ・・・少々<作り方>フライパンにすべての材料を入れて、水気が無くなるまで炒めるお皿に盛り付けたら完成!好みでオオバコを少々加えると、とろみがつきます。カロリーが気にならなければ、生クリームとクリームチーズを加えるとさらに濃厚で美味しくなります。さんおすすめな理由:低糖質麺なので糖質が低く、アーモンドミルクを使うことで脂質も抑えられます。醤油・・・小さじ1エリスリトール(ラカントや砂糖でも可)・・・小さじ1いりごま・・・小さじ1/2塩(板ずり用)・・・適量<作り方>おくらに塩をふって板ずりし、耐熱容器に入れて600wで1分加熱する→1口大の斜め切りにすミニトマトのヘタをとり、半分に切る野菜と調味料すべてをよく混ぜて、冷蔵庫で30分ほど冷やしたら完成!エリスリトールはラカントやお砂糖でもOKです。さんおすすめな理由:さっぱりしているので、味が濃いめの主食と組み合わせるとバランスがいいです。画像引用元:クックパッド<材料(3食分)>おから・・・150g豆腐・・・300g卵・・・4個<作り方>豆腐をキッチンペーパーに包み、電子レンジ600Wで2分加熱する材料全部をボウルに入れて、よく混ぜるフライパンを熱し、そぼろ状になるまで炒めたら完成!豆腐から水分が出るので、じっくり炒めるのがコツです。木べらを使うと、豆腐を炒めやすいですよ。さんおすすめな理由:おからが多く、ご飯代わりになります。糖質もしっかりオフできます。塩コショウ・・・適量<作り方>アボカドは、包丁を縦に一周入れてから、ひねるようにして半分にする→包丁の角を種に刺して、ひねるようにして取るさらに縦に2等分し、皮を剥く1切れのアボカドを3等分にして、全部で6切れにすアボカドにレモン汁をかけて、変色を防ぐアボカドを豚肉にのせてくるりと巻き、塩コショウをふる巻き終わりを下にして、フライパンでよく焼いたら完成!アボカドは変色を防ぐために、必ずレモン汁をかけて下さい。さんおすすめな理由:栄養価の高いアボカドと豚肉で、高タンパク質のメニューです。味噌・・・お好み水・・・3カップくらいだしの素・・・1/2袋<作り方>糸こんにゃくを袋から出して、半分に切る→ザルに入れて水洗いし、鍋に入れる糸こんにゃくが浸かる程度の水を鍋に注ぎ、強火にかける湯が沸騰したところで火を止めて、糸こんにゃくをザルにあげるしいたけと厚揚げを1cmくらいに切る。※味噌の量はご家庭の味にお任せします5分ほど経ったら、白ねぎを入れる→2分ほど経ったら完成!具材が多いので、味噌汁の器よりスープ皿に入れるといいでしょう。※焦げやすいので注意してくださいシーチキン、マヨネーズ、ピクルスを混ぜて、ツナマヨペーストを作る具をはさめば完成!パンは電子レンジで温めると硬くなることがあるので、自然解凍がおすすめです。さんおすすめな理由:ブランパンを使うことで、糖質オフできます。※濃いめにしておきましょうレタスを入れるブクブク沸騰しているところに、溶いた卵をゆっくりかき混ぜながら入れる→すぐに火を止めて完成!最初にスープの味付けをしておけば、材料を入れるだけで時短調理できます。さんおすすめな理由:あっさりしていて低糖質、簡単に作れます。大豆麺100・・・140g豚肉こま切れ・・・80gキャベツ・・・80gもやし・・・60g青ネギ・・・20gごま油・・・大さじ1/2中華だしの素・・・1gウスターソース・・・18gオイスターソース・・・6g紅しょうが(トッピング用)・・・適量<作り方>大豆麺を1cmの長さに切り、約5分湯がいて水を切る豚肉は適当な大きさに、キャベツは角切り、もやしは半分に、青ネギは小口切りにする熱したフライパンにごま油をひき、豚肉、野菜類を炒め、麺を加えて炒める調味料を加え、味を調えて盛り付けるきざみのりと紅しょうがを添えるスーパーで買える食材で作るソバ飯は、マンネリになりがちな糖質制限食を打破するお手軽レシピ。忙しい時の昼食や〆にもどうぞ。さんおすすめな理由:ソイヌードルを使うので、麺類も低糖質で安心して食べられます。水煮メンマ・・・80g牛こま切れ肉・・・50g鶏ガラスープの素・・・小さじ1オイスターソース・・・小さじ1豆板醤・・・小さじ1/2ごま油・・・適量<作り方>きゅうりは3cm程度の拍子切りにするフライパンにごま油をひいて熱し、牛肉を炒める。色が変わったらきゅうりとメンマを加えて、さっと炒める全体に油がまわったら、調味料を加えてさっと炒めて完成!きゅうりを青梗菜にしても美味しいですよ。さんおすすめな理由:きゅうりはとっても低糖質。味が濃いめでもカロリー低めです。水・・・200cc醤油・・・大さじ1糖質0の日本酒・・・大さじ1ラカント・・・大さじ1だしの素・・・小さじ1/2<作り方>白菜はざく切り、長ネギは斜め切り、しいたけは軸を取る焼き豆腐を4等分にし、こんにゃくは水洗いして食べやすい長さに切るボウルに白菜の根元を敷き、そのほかの具材をのせて調味料と水を入れ、食材にぴったりつくようにラップをする電子レンジ600wで3分加熱したら、一度肉をほぐしてさらに600wで4分間加熱する糖質を制限していない方は、ラカントをお砂糖にしてもOK。薄味なので、好みで調整してください。さんおすすめな理由:お砂糖をカロリー0のものに変えることで、カロリーを抑えられます。豆腐(絹)・・・1丁ねぎ・・・1本しょうが千切り・・・大さじ1白だし・・・大さじ2水・・・1リットル<作り方>缶詰の汁を鍋に入れる缶詰の汁を入れた鍋に、水を加えて火にかける沸騰したら切った豆腐、ねぎ、しょうが、白だしを加えてひと煮立ちさせる→完成です!しょうがを加えると魚の臭みが消え、体も温まります。さんおすすめな理由:サケの缶詰の残り汁を使うことで、魚のダシの味が効いておいしいです。しょうがで体も温まります。簡単にできあがります。さんおすすめな理由:ねばねば食材の組み合わせは、身体にもよく低血糖でヘルシーです。参考:クックパッドスープ:丸ごと焼きピーマンスープ画像引用元:クックパッド<材料(2人分)>ピーマン・・・2個ごま油・・・小さじ1/2塩こんぶ・・・10g〜水・・・400cc<作り方>ピーマンのヘタを取り、種付きのまま4等分にする鍋にごま油を入れて熱し、ピーマンが黒く焦げるまでよく焼く水と塩こんぶを加えて一煮立ちさせたら完成!ピーマンはよく焼いて焦がしたほうが、美味しく仕上がります。塩こんぶは、お好みで加減してください。さんおすすめな理由:ピーマンがたくさん入って、栄養もばっちりです。豆乳(無くても可)・・・大さじ3塩コショウ・・・適量バター・・・小さじ1<作り方>ピーマンはレンジで30秒ほど加熱しておく炊飯器の釜にバターを塗っておくすべての材料をよく混ぜて、釜に入れたら炊飯スイッチON15分後くらいに一度かき混ぜて、炊飯が終わるまで待つ中に入れる具材は何でもOKです。そぼろやツナ、いんげん、ほうれん草、じゃがいも、コーン、玉ねぎ、ミニトマト、カボチャ、パプリカ、人参などがおすすめです。さんおすすめな理由:混ぜて炊飯器に入れるだけで、調理も簡単です。青ねぎ(小口切り)・・・適量<作り方>水気を切ったツナとマヨネーズ、ブラックペッパーをよく混ぜるしいたけの軸を取り、1を詰めて青ねぎを散らし、トースターで5分ほどこんがりするまで焼いたら完成!焼き時間は機種によって調整して下さい。さんおすすめな理由:混ぜて詰めるだけ。あとはトースターで焼くだけの簡単レシピです。※ラップはかけないで加熱する熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、シーフードミックスを入れて炒めるキャベツともやしも入れて、Aで味を整える糖質ゼロ麺を入れて、軽く炒める最後に鍋肌に醤油をまわし入れて、香りづけをして完成!糖質ゼロ麺の水分をしっかりと飛ばしましょう。さんおすすめな理由:糖質オフ麺を使用するので低糖質。魚介の味がして満足できる主食です。参考:クックパッド副菜:ひじきとチキンのサラダ画像引用元:クックパッド<材料(4人分)>ひじき(缶)・・・1缶(100g)枝豆・・・1袋(100g)ほぐしサラダチキン・・・2袋(160g)めんつゆ・・・小さじ4おろし生姜(チューブ)・・・小さじ2ごま油・・・小さじ2<作り方>枝豆はさやから出しておくすべての材料をよく混ぜて完成!生姜はなくてもOKですが、あったほうが味が引き締まります。さんおすすめな理由:タンパク質が多く、栄養価も高いメニューです。さじ1/2くらい醤油・・・小さじ1程度<作り方>鍋に水と鶏ガラスープの素、好きなキノコを入れて、強めの中火で煮立たせるカットした白菜を投入して、10分ほど煮る柚子胡椒を入れて、味加減をみながら、塩と醤油で味を整える蓋をして30分以上置いたら、温め直して完成!柚子胡椒の香りをもっと楽しみたい方は、薄めに味付けしたスープを器に入れてから、最後に柚子胡椒をちょっと入れてもいいですね。さんおすすめな理由:湯気と一緒に立ちのぼる柚子胡椒の香りがとても食欲をそそります!あっさりしていますが、柚子胡椒のアクセントが効いているので飽きない味です。参考:クックパッド朝・昼・晩と糖質制限ダイエットにおすすめの糖質オフ献立は?朝・昼・晩のすべてを糖質制限献立にした場合の、おすすめ糖質オフメニューを紹介します。画像引用元:クックパッド小麦粉の代わりにおからを使用するので、糖質を抑えられます。おからには食物繊維もたっぷり。お昼はお弁当で糖質制限ランチ画像引用元:クックパッドパン粉の代わりに豆腐とはんぺんが入っています。低糖質でふっくら、満足感のあるハンバーグです。お弁当のおかずにぴったり。画像引用元:クックパッドタンパク質たっぷりの鶏肉と、亜鉛や鉄、ビタミンが豊富なカシューナッツの炒め物です。ボリューム満点で歯ごたえがあるので、満足感のあるメニューです。糖質制限中にOKな食材って?糖質制限ダイエット中に、積極的に摂るべき食材を表にまとめました。低脂肪乳や低脂肪ヨーグルトチーズナッツ類オレンジやりんご(量は控えめに)しっかりチェックしておきましょうね。糖質オフメニューの幅を広げてストレスなくダイエットを!糖質制限ダイエット中は、いつも同じような献立になりがち。今回紹介した栄養士さんおすすめの献立は、バリエーション豊かで簡単に調理できるものばかりです。糖質オフの食材をたくさん使うことで、飽きることなく健康的にダイエットを続けられますよ。ここで紹介した献立を参考にしながら、糖質制限ダイエットを成功させましょう。幼少期に一型糖尿病を患い、自身で栄養学や予防医学、糖質に関して独学で勉強し実践。同じ病気を持つ子供達への糖質指導のボランティア活動や、資格取得後は医療従事者と連携した企画や、講座やスクールを開催し生徒を持つ。日常では添加物・調味料などにこだわりをもちストレスフリーのオーガニックライフを送る。未分類ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly糖質制限中にチーズは食べてもいいの?おすすめのチーズ料理まとめました糖質制限時の糖質の目安とは?おすすめのレシピや注意点をご紹介RECOMMENDこちらの記事も人気です。