2019年8月17日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketもくじ目標と期限その為にやるべきこと1:食事編その為にやるべき事2:補助器具を使うリストラップトレーニングベルトサプリを使うプロテインクレアチンプレワークアウトBCAA目標と期限12/31までにベンチプレス100kg*1回を達成したい。8月80kgベンチプレス80kg到達9月85kgベンチプレス85kg達成10月90kgベンチプレス90kg達成11月95kgベンチプレス95kg達成12月100kgベンチプレス100kg達成その為にやるべきこと1:食事編3500kcal/日を摂取し体重をあげる。(61kg→66kg)タンパク質130kg/日を摂取する。摂取カロリー>1日に必要なカロリー→体重は増える摂取カロリー==1日に必要なカロリー→体重は変わらない摂取カロリー<1日に必要なカロリー→体重は減ると言う感じ。1日に必要なカロリー+500kcalと言うことで3,500kcalを摂取します。1日に必要なカロリーはこのサイトで計算できます。カエレバ楽天市場Amazonリストラップを使うことで手首が安定し重量を扱うことが出来る。カエレバ楽天市場Amazonトレーニングベルトを使うと腹圧が高まり怪我や腰痛を防ぐことが出来る。サカヒロお尻をキュっと締めている時のイメージですね。カエレバ楽天市場Amazon1杯21gのタンパク質を摂取出来る。これを1日3回摂取することで63g。1日120g摂取目標なので3食の食事で60gぐらい摂取すればいい。カエレバ楽天市場Amazonクレアチンを体内に蓄積せせておくと瞬発的なパワーを発揮できるようになる。BCAAに入れて摂取する。カエレバ楽天市場Amazon筋トレ前に摂取する。やる気が爆上がります。カエレバ楽天市場Amazonトレーニーが筋トレ中にチョビチョビ飲んでるアレ。BCAAは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンを指す。トレーニング後半のバテを防いでくれる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。目標設定から行動に起こすプロフィールHIRO1995年生まれ。インターネット、服、コーヒー、筋トレが大好きです。