8これを10回くりかえします。※腰が反りすぎる人はお腹の力も入れながら行いましょう。PDT1脚幅を肩幅の1.5倍に開いて立ちます。2肩にクロスして手をおきましょう。膝とつま先の向きをそろえましょう。4息を吸って吐きながら3秒かけて腰を落としていきます。5この時つま先より膝が前にでないようにしましょう。6ふとももが床と平行の位置まできたら3秒キープ。73秒かけて元の位置に戻ります。810回繰り返しましょう。一般的に3か月で効果がでるといわれています。週三回、3か月頑張って行いましょう。いつやるのがいいの?自分が一番続けられる時間帯で構いません。寝ながらできるエクササイズもあるので、テレビタイムにもおすすめ。伸びをして背筋、後ろの筋肉を少しでも動かしましょう。反るくらいまで伸びてしまってもよし!シャワーを浴びるときに顔を上側にして浴びるこれも猫背になりがちな人におすすめです。頭からシャワーを浴びましょう。顔にも水がかからないのでgood!お尻を締めるイメージで立つ電車待ちの際など、ただなんとなく立つだけではなく、お尻の肛門のあたりにキュッと力を入れて立ちます。それだけで筋トレになるのでおススメ。継続的な努力が必要です。美尻と呼ばれる芸能人たちはこぞってトレーニングをしています。今年こそ素敵なヒップを手に入れて、オシャレを楽しみましょう。ヨガインストラクター、パーソナルトレーナーをしています、一児の母です。趣味はお尻を鍛えることです。仕事での経験を生かして健康や身体についての発信をしていきたいと思っております。【2018カテキンで痩せる!?】あなどれないトクホの緑茶ダイエットの効果とその飲み方!お尻歩きの効果を紹介。トレンドに敏感な女性に向けてファッション・美容・メイク・恋愛・グルメ・スピリチャル・など賢く、お洒落に今を生きる美学を情報発信。20代後半、30代女性が生き生きと毎日を過ごせるように応援します。アンチエイジングコスメ(化粧品)芸術・アート食事(food)。