●立ちくらみ・めまい・ふらつき。体の調節機能が未熟な幼児は、脱水症状を起こしやすくなります。お年寄りは暑さによって体温が上がって、熱中症(日射病と熱射病)を起こし、衰弱しやすいので注意してください。日頃から胃腸の弱い人や虚弱体質の人、自律神経の調節機能がうまくいっていない人、神経質で環境の変化に過度に反応してしまう人なども夏バテになりやすいので要注意です。「夏バテのせいだ」と思い込み、食中毒などの早急な治療が必要な病気を見逃すことのないようにしましょう。病院ではどんな治療をするの?病院ではまず、問診で患者さんの症状などを詳しく聞き、「夏バテなのか、他の病気によって症状が起こっているのか」をスクーリング(ふるいわけ)検査します。検査によって他の病気がないことが確認されて、夏バテと診断されたら、患者さんの症状に応じて次のような治療を行います。●点滴をする・・・脱水症状を起こしているときや、食欲がないために食事から栄養補給ができないときなどに、ミネラルなどを補給。●ビタミン類の補給をする・・・食欲がないために十分な栄養が取れず、体のだるさや疲労感などを訴える場合は、炭水化物を効率よくエネルギーに変える効果などがあるビタミンB群などのビタミン剤を処方する。●夏バテの原因を取り除くための生活指導をする・・・環境(クーラー)や食事、睡眠、運動など、夏バテを予防する生活法を総合的に指導する。夏バテを予防する食事法は?栄養バランスのよい食事をとることが基本ですが、食欲がないときは、とくに「量より質」を心がけましょう。そのためには良質のタンパク質とビタミン、ミネラルをしっかり摂ること。冷やっこや納豆などの大豆製品や牛乳、乳製品などのタンパク質を摂ることをおすすめします。ビールや清涼飲料水の飲みすぎは、胃の中の消化酵素を薄めて消化・吸収機能を弱めますから控えてください。香辛料や酸味などで食欲を出すための工夫をしたり、市販の胃腸薬を上手に使うのもいいでしょう。夏を上手に乗り切る生活法は?暑い季節を乗り切り、病気を予防するためには規則正しい生活を送ることが何より大切です。特別なことではありませんが、現代人にとってはとてもむずかしいこと。できるだけ一定の時間に3食きちんと摂る。汗をかいたら必ず水分を補給する。運動は生活にリズムをつけ、自律神経の働きを整える効果が高い。ストレス解消や食欲増進にも有効なので、ぜひ毎日の習慣に。暑いシーズンは、朝と晩の日差しが弱く涼しい時間帯に、ウォーキングやラジオ体操など軽い運動をするといいでしょう。水分補給は、のどが乾いてからより、乾く前にこまめに補給することが脱水症状や疲労を予防するコツ。●入浴・・・ぬるめのお湯にゆっくり入ることは、自律神経の働きを整えて、心身ともにリラックスさせる効果が高い。クーラー対策のポイントは?「クーラーによる冷えは体に悪いとわかっていても、猛暑の中では仕事の効率は悪くなるし、就寝時は寝付けないから・・・・・・」という人も多いでしょう。「冷房病」という言葉があるように、クーラーによって自律神経が乱れて夏バテや冷え性、胃腸の機能の不調など、さまざまな障害が生じるのは確かです。そこで、クーラーを上手に活用するポイントをご紹介しましょう。●クーラーの設定温度と外気の温度の差を5~6度に設定する。クーラーの効いた部屋と、激しい暑さの屋外を頻繁に行き来することは、自律神経失調症の原因になるので注意すること。●1日中、クーラーをかけっぱなしにせず、日中の気温が高い時間帯だけなど時間を設定する。●就寝時はクーラーを使わないことが理想だが、暑くて眠れないと過労を招くので、寝付く前に部屋を冷やしておく、タイマーを利用する、設定温度を高めにする。直接クーラーの風が当らないようにするなど、クーラーの使い方を工夫する。●靴下やひざかけを使って、とくに下半身が冷えないよう注意する。●銀行など外出先や乗り物の中のクーラーによる冷え過ぎから身を守るためには、カーディガンやジャケットなど、脱いだり、着たりできる衣類を持ち歩く。夏かぜは夏バテするとひくの?体力、免疫力が低下するためにウイルスに感染かぜは健康な人でもかかりますが、とくに体の免疫力が低下しているときに感染します。暑さやクーラーのかけ過ぎによって疲労や食欲不振、寝不足の状態になると免疫力も低下し、通常より夏かぜにかかりやすくなるので注意が必要です。「夏かぜはおなかにくる」とよく言いますが、多くはエンテロウイルスに感染したケースです。「エンテロ」とは「腸」の意味で、エンテロウイルスはのどだけでなく、腸でも繁殖するため、発熱やのどの痛みに加え、下痢や腹痛などの症状を訴えるのが特徴です。アデノウイルスの「アデノ」とは「のど」の意味。アデノウイルスも呼吸器と腸で繁殖しますが、発熱とのどの痛み、激しい咳が出るのが特徴です。咽頭結膜炎や咽頭炎を起こすケースもあります。乳幼児の場合、百日咳(百日で起こる病気で、激しい咳発作が起こる)と間違えるほど、ひどい咳が出るケースも多くあります。夏かぜをひいたときは家でゆっくり休養して免疫力を高め、ウイルスに打ち勝つ体力をつけることが第一です。いえ、高熱でも出ない限り会社を休めないという人が多いと思います。その場合は残業や飲酒などはせずに早めに帰宅し、食事で栄養をしっかり摂って普段より多めに睡眠時間をとるようにしましょう。夏かぜは下痢や腹痛などの胃腸障害を伴うことが多く、食欲も落ちますが、炭水化物や良質のタンパク質を中心に、消化のよい食事を少量ずつでも摂るようにしたいものです。大量に汗をかいて脱水症状を起こさないように、水分補給も忘れずにしましょう。冬と同じように厚い布団にくるまって、無理に汗をたくさん出そうとする人もいますが、体力を消耗するだけなのでおすすめできません。適温に設定するなどクーラーを上手に利用して、心地よい環境を保ってください。かぜのひき始めで症状が軽く、熱がないときは入浴もいいでしょう。新陳代謝が高まり、気分もリフレッシュすることで回復を早める効果があります。市販のかぜ薬は鼻水や咳などの症状を軽くすることにより、体力の消耗を防ぎ、早く回復させる効果があります。抗ヒスタミン剤は眠気が起こりますから、車の運転をする人などは注意が必要です。気管支喘息の人の約1割は解熱剤で発作を起こすことがあるなど、現在、病気を持っている人はかかりつけの医師に相談してください。高熱はウイルスを排除しようとして起こす体の防御反応で初期は熱を出したほうが回復が早まることがあります。2~3日たっても熱が下がらない時は解熱剤を使用するように。夏かぜを予防するための生活法は?クーラーによる冷えに注意し、手洗いを習慣に夏かぜを予防するためには、次のことを心がけましょう。●クーラーによる冷えに注意・・・家庭では冷えすぎたり、冷風が直接あたらないよう注意を。職場や外出先でクーラーが利いているときは、長袖のカーディガン、ひざかけ、靴下などを使用し体を冷やし過ぎないようにする。●流行時は人混みを避ける・・・ウイルスが蔓延している人混みには、できるだけ出かけないようにする。軽い運動は夏かぜだけでなく、健康のためにぜひ毎日の習慣にしましょう。寝る前にストレッチやマッサージで全身をほぐすのも、血行の促進やストレス解消におすすめです。注意していても、夏かぜをひいてしまうケースも多くあります。夏かぜをひいたときは「免疫力が落ちている」という体からの警告と受けとめ、ゆっくり休養することが早期回復につながります。夏バテしてませんか?地球温暖化のせいなのかヒートアイランド現象によるものなのか、年々記録的な猛暑が増えつつあります。こんな暑い季節が続くと、夏の終わりごろにはすっかり夏バテ気味になり、挙句には風をひいてしまうなんて事もあります。食欲不振から脱するために、今から夏バテの対策を講じましょう。夏バテの原因とは夏バテを引き起こす原因は胃腸系と自律神経系に分かれます。胃腸の働きを鈍らせる原因はなんといっても冷たいものの摂りすぎです。冷たいものを摂りすぎると胃腸の働きが弱まり、ますます食欲が低下。そこへ熱帯夜のために睡眠不足が続くと疲れが蓄積され、悪循環となってしまいます。追い討ちをかけるのが冷房です。猛暑日となると体感気温が40°Cを超え、冷房の効いた部屋との差は軽く10°Cを越えます。この急激な温度差についてゆけない事で自律神経を乱します。冷房によるもう一つの原因に、汗腺の減少傾向というものがあります。汗腺の半分は眠ったままで、使っていなければ退化する特徴があるため、空調の聞いた部屋で生活し汗をかかないでいると、汗腺が減少し、汗による体温調節がスムーズにいかずますます暑さに弱くなっていきます。これらのほか、睡眠不足や不規則な生活、偏りのある食事を摂っていると当然体調を崩し、自律神経が乱れて夏バテを引き起こしやすい状況になります。<夏バテの起こしやすい生活習慣>夏の暑さ自体、体に負担がかかるのですが、暑さから逃れるためにしたことが、かえって体調不良をおこすことも多いものです。中などの冷房を寒いと感じながらも避けられない。●寝苦しいので、寝不足気味である。●のどが渇くので、大量にジュースを飲む。●暑いからといって、冷たいものばかりを食べてしまう。●汗をかくのが嫌なので、水分は控えている。●食欲が落ち、蕎麦やそうめんで済ませる。●暑くて動くのが億劫な為、運動不足である。夏バテが起きやすい人は、少食で、その分冷たいものを多く摂る人が多いようです。朝食をしっかり摂り、1日の初めに胃を動かしておきましょう。朝は汗をかいたことで脱水症状になっているため、意識的に水分をとりましょう。発汗で失われたミネラルを補給するために、梅干入りのお茶か、ミネラルウォーターをおすすめします。胃を冷やさないように、なるべく暖かいものを飲みましょう。ビールは利尿作用があるので、水分補給には適しません。食事も、あっさりしたものを摂りがちになるので、栄養バランスのよい夏野菜を摂りましょう。軽い運動をする朝夕の涼しい時間帯に、軽めの有酸素運動をすると自律神経の働きを整え、代謝や免疫力もアップ。気持ちのよい汗をかくことでストレス発散にもなり、食欲増進にもつながり一石二鳥です。疲れを取るために、シャワーよりもぬるめの風呂につかるのがおすすめです。外気と室内の温度差を少なくする冷房の設定温度は27~28°Cが良いといわれていますが、大事なのは外気との温度差です。人間の急激な温度差に耐えられる範囲は5°C以内。日よけや除湿機、扇風機を使って体感温度を下げましょう。冷房の効きすぎる部屋に長時間いるときは、上着を着るなどして調節しましょう。就寝時に冷房をつけるときはタイマーを使って調節。就寝後3時間はしっかり安眠できるように。寝不足は昼寝で解消しましょう。冷房病を避けるために風が直接体に当たらないようにしましょう。寝室の湿気をとる人は一晩に約180ccもの水分を蒸発・発汗していますが、そのせいで部屋や寝具に湿気がたまり、就寝時の不快感につながってしまいます。朝は布団を軽く干し、窓を開け、通気を良くして湿気を取り除きましょう。カビの発生を防ぐことも出来、衛生上の点においても有効です。夏バテとビタミン夏バテ対策は、栄養バランスのよい食事をとることが基本です。良質のタンパク質とエネルギー代謝をよくするビタミンB群や有機酸(醸造酢、クエン酸など)をしっかり摂るのがポイントです。ビタミンは、普段から不足しがちな上、暑い時期には普段より消費量が上がることがわかっています。食事で足りない分はビタミン剤で補うのも一つの方法です。上手にビタミンをとって、夏バテを解消しましょう!ビタミン剤を上手に利用しよう!剤形によって効果が違うの?ビタミン剤には錠剤、顆粒剤、ドリンク剤などいろいろなタイプがありますが、含まれている栄養素の量が同じなら効果は同じです。早い効果を期待する場合、吸収の早いドリンク剤が効果的です。ビタミンは、とりすぎても平気なの?水溶性のビタミンB群、Cは、多めにとっても特に問題はありません。その栄養素が含まれている食品などを原料として生成。天然ビタミンをより安定した形の誘導体にしたもの。科学的な合成法や微生物などの働きを利用して生成。効き目は、ビタミンそのものの他にも微量栄養素を含んでいる天然ビタミンが最も高いといわれています。(水溶性)全部で8種類あるが、働きが似ていたり、一緒に摂ると効果的なものをB群としてまとめている。「疲労回復ビタミン」とも呼ばれており、身体の中でエネルギーを作り出すのに必要。(水溶性)様々なストレスに対抗してくれる抗ストレスホルモン(副腎皮質ホルモン)をつくるのに必要。免疫力を高めたり、シミの原因となるメラニン色素の整斉を抑える働きや抗酸化作用がある。(脂溶性ビタミン)血液の流れをよくする効果や体の中にたまった疲労物質の排出を助ける働きがある。抗酸化作用もあり、ビタミンCといっしょに摂ると効果が高まると言われている。土用のうなぎに効果はあるの?土用にうなぎを食べる習慣は、江戸時代に平賀源内が「夏バテ防止に効果がある」と推奨したことから始まったといわれています。うなぎは、ビタミンA、B1、B2を多く含み、タンパク質、脂質、ミネラル類も豊富です。土用は、一般に7月20日頃を指すので、暑さの厳しいこの時期にうなぎを食べて栄養補給するのは理にかなっています。うなぎだけが「夏バテの特効薬」というわけではなく、基本は栄養バランスのよい食事であることもお忘れなく・・・。にんにくを食べるとスタミナがつくの?ニンニクやねぎの独特のにおいの元「アリシン」は、ビタミンB1の吸収を助け、効果を持続させてくれます。ニンニクがスタミナをつけるのではなく、スタミナの元となるエネルギーの補給を助けます。ニンニクは単独でとるより、豚肉などビタミンB1を多く含む食品と一緒にとるのが効果的です。シギノ駅前薬局のHPもご覧ください。クラスA薬局のHPもご覧ください。16日クーラー病と夏バテ近畿地方梅雨明けしました。夏対策,始めましょう。「なんとなくだるい」「食欲がない」「やる気がない」といった症状はクーラー病の症状です。一見すると、夏バテとそっくりですが、クーラー病と夏バテでは原因が違います。そのため対処法も異なります。クーラー病は上手に汗をかけなくなってしまい、体温の調節がうまくいかない状態になることです。夏バテは体温調節をするためにかいた汗がうまく蒸発せず表面に残ってしまい、のぼせたような状態になることです。クーラー病の対処法は「冷房による冷えから自分を守る」ことです。夏バテの対処が「暑さをさける」のに対して、クーラー病は、「体を温める」ことが大切です。クーラー病の原因は・・?「室内の温度を低くしすぎる」「冷風を体に直接受ける」「暑い屋外と冷房の効いた部屋といった温度差の激しいところの出入りを繰り返す」等によって、身体の体温調節機能がうまく働かなくなり自律神経の乱れが原因で身体がだるいなどの不調が起こります。予防するには・・・?冷房の温度を下げすぎない冷房を使う時に設定温度を高めにし、外気との差をなるべく5°Cくらいに設定することです。夏場の室温の設定温度は、27~28°Cが適当だといわれています。冷風が身体に直接あたらない工夫をすることが大切です。おなかを冷やさないひざ掛けやカーディガンを利用して身体を冷やさないように注意します。内臓を守ることを心がけて薄手の腹巻や腰周りの血流を妨げないズロースを身につけることも大切です。湯船につかって血液の循環をよくするしっかり汗をかくことが大事です。発汗は自律神経の働きを改善し、血行をよくすることにつながります。40°C以下のぬるめのお湯でゆっくり半身浴をして、発汗と血流を促します。夏バテの原因は・・?いろいろな要素が重なって起こりますが、暑さによって、体の神経や筋肉の働きを支えている体内のビタミンやカルシウムやマグネシウムといったミネラル類が汗といっしょに奪われるために疲労感や脱力感を生じます。解消するには・・!最も効果的なのは、ビタミンB1、B2、クエン酸です。ビタミンB1は豚肉、うなぎ、玄米などに、B2はレバー、納豆、玉子などに多く含まれます。クエン酸はお酢(もろみ酢など)、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、梅干などに多く含まれます。水分補給には、体を冷やす働きがある麦茶が適した飲料です。スポーツドリンクはミネラルを含有しており吸収はよいのですが、糖分が多いため、逆に喉が乾いてしまうという欠点があり、多飲はおススメできません。ビールは利尿作用が高いので、水分補給には適しません。いずれも、冷やしすぎないで飲むようにします。冷やしすぎた飲料は、胃腸の消化機能を低下させ、食欲不振を引き起こします。私たちは通常、1日に600cc以上の汗をかき、暑い夏は多量の汗が皮膚に残っています。汗だけでなく、ほこりや汚れ、皮膚から分泌される皮脂などを洗い流し、皮膚を清潔に保つためにも、毎日の入浴は欠かせません。シャワーだけという人も少なくないようですが、清潔にする目的ならそれでもいいでしょう。強めのシャワーを当てると、水圧が皮膚を刺激して血液循環を促進する効果も得られます。湯船につかる場合は、40度前後のぬるめのお湯にゆっくりつかるのがポイント。筋肉や神経の緊張をほぐして疲労回復を早め、安らかな眠りを誘うので夏バテの予防にもなります。入浴はかなりのエネルギーを消耗するので、時間が長いとかえって疲れてしまいます。熱めのお湯も交感神経を刺激し、血管が収縮して血圧を上げたり、筋肉の緊張状態を強めたりするので、リラックスしたいときには逆効果です。メッセージを入力してください。