2018年7月26日--スポンサーリンク--モテなし忙しくて最近筋トレできてないなぁ...モテオ腹筋なら椅子や床に座ったまま鍛えられるよモテなしあ!君はモテオ君!そんな方法があるの?モテオ座ったままで出来るから本を読みながら、テレビを見ながらなど気軽にできるのが最大のポイントなんだモテなしそしたら職場とかの合間時間でもできるから仕事が忙しくて時間がないって人にもおすすめだねモテオそうだね。何もしないよりは少しでもそうやって腹筋に刺激を与えるのはすごくいいことなんだモテなしじゃあ今回は座ったままできる腹筋の筋トレ方法を教えてくれるんだね!モテオOK、じゃあ早速やっていこう。go--スポンサーリンク--まずは腹筋という筋肉を知るモテオ腹筋は主に3つの筋肉で構成されているんだ腹直筋(ふくちょくきん)お腹の真ん中シックスパックと呼ばれる部分。体を曲げたり伸ばしたりするときにつかわれる筋肉。外腹斜筋は肋骨から骨盤に向けて、内腹斜筋は外腹斜筋の下にある筋肉で、骨盤から肋骨に向けて筋繊維が走行している。ねじり系の動きをするときに使う部分。腹横筋(ふくおうきん)お腹周りの筋肉の中でも最も深層にある部分(インナーマッスル)ここを鍛えることで、内臓を保護し、背骨を安定させ、姿勢をキープするコルセットの様な役割があると言われている。お腹などは腹横筋を鍛えることで解消できる。座りながらできるからこそのメリット準備がほぼ無く、場所を選ばない基本的必要なものと言えな椅子なのでそれ以外は無くてもできます。準備が非常に簡単なのも大きなメリットと言えます。仕事や家事の合間にトレーニングできる仕事で忙しい人や主婦の方でも家事があったりしてなかなかしっかりとしたトレーニング時間を作ることができない人も多いと思います。今回紹介する座りながらできる筋トレなら仕事の合間や家事をしながらで行うことができるので、まとまった時間を割けないような人でも実践することができます。エクササイズ要素が強いので継続しやすい筋トレというとキツいイメージがあると思いますが、座ったままできる筋トレは比較的楽なトレーニングが多いです。続けやすいとも言えます。筋トレだけではありませんが、何か結果を出すには継続は必須です。合間で座ったままできる筋トレをしつつ、週一程度がっつり筋トレをする日などを作れば、更に効果が出やすいと思います。モテオいきなりがっつりとした筋トレに抵抗がある人は座ったままできる筋トレから始めてみるのもいいかもしれないね座ったままできる腹筋の筋トレ6選モテオ椅子に座ったバージョンと床に座ったバージョンを紹介していくよチェアクランチニーアップニーアップは腹直筋に効く、椅子を使った筋トレの王道です。初心者の方はニーアップから始めてみるのもおすすめです。やり方1.両手で椅子を抑えてバランスをとる2.両膝をくっつけて、つま先を伸ばす3.膝から下は固定して、膝を胸につけるようなイメージで上下させる1.しっかりと膝と膝ををくっつけながら上下させる2.腹筋に力が入ってることを確認する3.地面に足がつかないようにするニープッシュニープッシュは腹直筋に効く筋トレになっています。便秘解消にも効果があるので是非実践してみてください。やり方1.椅子に深く座る2.脚を上げて手で脚を下に押す3.7秒間キープする1.椅子に深く座る2.腹筋を意識する3.落ちないようにキープする座りながらできる腹筋筋トレやり方1.椅子に浅く座って2.両足を浮かせる3.浮かせた状態で5秒間キープする4.上体を倒してて、10秒間キープする5.元の状態に戻す、胸の前で両手の平を合わせて10秒間キープする1.背もたれにつかないギリギリまで倒す2.姿勢を崩れないようにする床に座ってできる筋トレこの筋トレは腹斜筋に効く筋トレになっています。床に座ってできる筋トレ2この筋トレは腹直筋と腹横筋を同時に鍛えることができます。お腹のくびれ作りにも最適です。やり方1.体育座りをする2.つま先を上にあげる3.両膝をくっつける4.姿勢をまっすぐに正す5.体を後ろに傾けキープ6.お腹をポンプのようなイメージでへこましていく1.あごを引いてしっかりと前を見る2.お腹を丸めるイメージでお腹に圧をかけるようにポンプの要領でへこましていく床に座ってできる筋トレ3この筋トレは腹筋を全体的に鍛えられるマルチなおすすめの筋トレです。お腹などに効果が高いので、下っ腹が気になる方は是非実践してみてください。腰痛予防にも効果的です。やり方1.体育座りをし2.膝をくっつける3.姿勢を正して4.お腹を丸めながら体を後ろに倒していく5.足を上げて自転車をこいでるイメージで足を回していく1.背中・お腹を丸める2.自転車をこいでるイメージで3.反対回しをするとさらに効果的まとめモテなし座ったままできるから仕事や家事の合間にできるのはいいね!モテオ場所を選ばないのもポイントだね。加圧シャツを着て腕立てするのは効果的?調べてみた結果。筋肉モテオドットコム。