トレーニングや、スポーツ理論を勉強しています。ビフォーアフターはこちら。2018年8月25日こんにちは、翼です。今回の記事では、バーベルスクワットのポイントを紹介していきます。バーベルスクワットはかなりの高重量を扱うことができます。そのため、足腰の底上げ、体幹の強化に最も適した筋トレなのです!(以下の動画は僕のスクワットです。バーを担ぐスクワットはバーを担ぐ位置によってハイバースクワットとローバースクワットの二種類に分かれます。ハイバースクワットの担ぐ位置は、僧帽筋に乗せる(首の付け根に乗せる、動画のスクワット)ようなイメージでバーを担ぎます。慣れないうちはかなり痛みを感じると思うので、軽い重量から少しづつ慣らしていきましょう。ハイバースクワットのメリットは、肩、腰への負担が少ないという点です。ローバースクワットは、それよりもちょっとだけ低い位置でバーを担ぎます。以下の写真のポジションですね。出典:http://www.stack.com/a/everything-you-need-to-know-about-5-barbell-squat-variationsそして、ローバースクワットはより重い重量を扱うことができます。体を保つ力もより必要になるため、背中と腹筋を中心とした「体幹」のトレーニング効果も高いです。肩が少し窮屈な体勢になるので、肩に違和感を感じる場合は、ハイバースクワットを行なってください。足幅を決める次は足幅を決めましょう。これを決めるのは非常に簡単です。たとえはアレですが、和式トイレをイメージして、一番しゃがみやすい足幅がベストです。下までしゃがんだときに膝が一番楽なポジションを探してあげましょう。次はスタートポジションまでの動作です。バーをラックから外したら1、2歩程度下がって、自分の決めた足幅で立ちましょう。実際にスクワットをする!いよいよ動作に入りましょう。動作の順序1腹筋に力を入れて、背骨をまっすぐにしましょう!2背中が丸まってしまわないようにしゃがみましょう!しゃがむ深さは人によって変わります。股関節に違和感を感じない程度にしゃがみましょう。3下までしゃがみきったらそこからバーを持ち上げていきます。常に膝とつま先が同じ方向を向いている状態を保ちましょう。起き上がる動作中は膝が内側に入ってしまいやすいので気を付けましょう。◯膝はつま先よりも出てはいけないという意見をよく耳にします。バーベルスクワットでは、体の構造上その体勢を作るのは非常に難しいので、膝の位置は気にせずにお尻を起点に動かすというイメージで行ってください。◯また左右のバランスが崩れてしまうと片方の膝に大きな負担をかけてしまうため、最初はしっかりとしたフォームを身につけましょう。◯(おまけ)しゃがむ寸前、そして膝が伸びきる寸前の可動域で動作を行うと、足から負荷が逃げなくなるためより効果的です。以上がスクワットのやり方でした。したフォームを身につけて、怪我をしないように足腰を鍛えてください!最後まで読んでいただきありがとうございました。最新の記事いち筋トレ歴2年。