ぬ吉の不器用アウトドア体力のない人間が、公共交通機関で行く登山やキャンプなどのアウトドア経験を紹介しています。登山2020.01.18登山に行くとどの程度、カロリーを消費するのでしょうか。実は運動の強度はバスケットボールやバドミントンよりも高い登山。ダイエットには向かない重要な理由があります。消費カロリーの計算式も紹介します。登山で消費するカロリーを食べ物に換算するとどのくらい?登山がダイエットに向かない理由まとめ登山の運動量って他の運動に比べてどうなの?運動の強度のことをメッツといいます。メッツと運動例をまとめました。ランニング(188m/分)登山はどの程度の荷物を持って歩くかによって、異なります。日帰りなら6.5メッツ、宿泊ありなら7.3メッツとなりそうです。して他のスポーツと比べてみると、案外ハードなスポーツですね。そのうえ、短時間で終わることは少なく、数時間から何日もかけて縦走することさえあります。運動の強度を把握したら、今度は登山の消費カロリーを見ていきましょう。登山の行動中のエネルギー消費量を求める式は実はいろいろあります。1)の計算式を使った場合、仮に体重50kgの人が、4.1kg以下の荷物を持ち、5時間行動したとすれば、消費カロリーは1,625kcalとなります。6.5メッツ×5時間×50kg=1,625kcalこれって高いのでしょうか、低いのでしょうか。絶対おいしいやつそこで基準を見るために1日に必要なエネルギー量を確認していきましょう。厚生労働省の推定エネルギー必要量(日)によれば、性別や年齢に加えて、行動量の高さ、低さに応じて異なっています。2,200出典:日本人の栄養所要量(厚生労働)こちらは身長、体重ともに基準値をもとに算出されていますので、参考までに。30歳から49歳までの女性の場合、1,750kcalから2,350kcalとなります。先ほどの行動中のエネルギー消費量で算出した1,625kcalの場合、1日分に近いエネルギーを5時間の登山で消費しているようです。登山で消費するカロリーを食べ物に換算するとどのくらい?ちなみに先ほどのカロリーですが、ざっくりいうと、ラーメンとチャーハンと餃子食べてビール1杯飲んじゃうぞ、ってなった場合に匹敵します。一度に食べることもあるなかなか一度に食べる量ではないですよね。ここまでカロリーを消費できるなら、登山ってめっちゃ痩せるんじゃ、と思う方もいるでしょう。登山はダイエット向きではありません。食べるのを我慢すると危険があるのです。登山はダイエット向きではなく、空腹を我慢してはいけません。糖質エネルギーの不足で立てなくなったり、動けなくなったりする“シャリバテ”の危険性があるからです。太っているから大丈夫、この脂肪たちが何とかしてくれるはず、と考える人もいると思います。脂肪の力をもってしても、糖質不足は防げません。脂肪は糖と一緒でなければ燃焼できないためです。血液中の糖分が不足して、低血糖と言われる症状になると、体が動かないだけでなく、頭も働かなくなってしまい判断能力が鈍ります。糖分を使い果たすと、今度は筋肉を構成するたんぱく質を分解して糖質に変え、エネルギーを作り出します。当然のことながら筋力は落ちます。それでも間に合わなくなると体が動かなくなるシャリバテを引き起こすのです。登山では非常に高いカロリーを消費します。それは半日の登山で1日分の消費カロリーに匹敵するほど。途中でカロリーを補充する必要があります。ダイエットなんて考える余裕はありません。行動食を途中で挟み、必要な栄養が登山中に不足しないようにしてくださいね。なかには、コンデンスミルク(練乳)を愛用する人もいるようです。計算式を覚えてカロリー不足にならないようにしよう登山のエネルギー消費量をご紹介しました。登山中には適度なエネルギー摂取が必要となりますので、ダイエットには適しません。割り切って登山を楽しむといいと思います。下山後のご褒美も、もう割り切って全部受け入れたらいいと思います。ちなみに私はいつもYAMAPのアプリを使っています。見られますので、カロリー計算にも適しているのではないでしょうか。使い方、山と高原地図の特徴、無料で使える地図などについてお伝えします。登山用語では、等高線、ピーク、尾根、コル、巻き道、ガレ場などがあります。地図の使い方では、地形や目印を観察する、ルートにかかわる情報を地図に書き込むなどの、事前準備が重要です。絶対に真似してはいけない、私が登山で経験した“初心者ならでは”の失敗談2014年から登山を始めたばかりの頃に、経験した失敗を紹介します。初心者しかやらかさなさそうな失敗ばかりです。下着が全部濡れる、綿100%の服を着て山に登る、自分の体力の限界を知らない、登山の後温泉で足を揉みまくるなど、さまざまな失敗をしてきました。みなさんは登山に臨む前に同じ失敗を繰り返さないようにしてください。登山デートをおすすめしない5つの理由。行くなら気を付けたいポイントデートで登山に行ったことはありますか。最近では山コンもありますが、おすすめしない理由を紹介します。行くなら気をつけたいポイントがあります。食事、お菓子、応急処置グッズなどの秘密兵器があるとポイントアップに。必要な水分量の計算式を覚えておこう登山のとき絶対に必要となる水。持っていくのは重いので、できるだけ減らしたいと考える人もいるのではないでしょうか。ペットボトルで何本必要なのか、計算式と体重、行動時間ごとの一覧表をまとめました。脱水症状や熱中症の症状について知っておきましょう。水分の採り方にも注意点があります。登山のシーズンはいつからいつまでなのでしょうか。登山経験の深い先輩方だと年中登り時なのかもしれません。体力がなく、技術も経験も乏しい人間にとっては、登山の時期は限られます。軽登山歴を積み重ねてきた体力のない私の視点から、初心者が行くべき登山のシーズンについて、お伝えしたいと思います。け】登山用パンツの種類。登山用パンツには、ロングパンツとショートパンツ(ハーフパンツ)、7分丈やハイブリッド方式のコンバーチブルパンツ、女性の場合スカートもあります。昔はニッカボッカというパンツが流行っていたようです。これから登山用パンツ選びをする初心者向けに、それぞれのパンツの特徴や、ショートパンツとロングパンツのメリット・デメリットをご紹介します。登山デートをおすすめしない5つの理由。登山デートをおすすめしない5つの理由。お金のかからないお財布事情を紹介2020.02.02膝を痛めた私が反省を交えてお伝えする、登山の基本的な歩き方とコツ2020.02.11【超初心者向け】登山靴の種類と選び方。管理人のプロフィールたぬ吉このサイトの管理人、たぬ吉です。不器用で運動が苦手、体力もありません。登山やアウトドアが好きです。公共交通機関で登山やキャンプに出かけます。登山デートをおすすめしない5つの理由。登山デートをおすすめしない5つの理由。お金のかからないお財布事情を紹介2020.02.02膝を痛めた私が反省を交えてお伝えする、登山の基本的な歩き方とコツ2020.02.11【超初心者向け】登山靴の種類と選び方。管理人のプロフィールたぬ吉このサイトの管理人、たぬ吉です。不器用で運動が苦手、体力もありません。登山やアウトドアが好きです。公共交通機関で登山やキャンプに出かけます。ぬ吉をフォローするタイトルとURLをコピーしました。