(日)kayoHappyに生きるためのBeautyヨガレッスンTweetおはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今日はリラックス効果が高い「シャバーサナ」をご紹介します。仰向けで休むだけなので、これってポーズなの?と思う方もいらっしゃるかもしれませんが。立派な大切なポーズです。レッスンの最後の方で行うのですが、疲れを取ってくれるだけでなく、パワー充電効果も期待できます!約5分間休むだけで2~3時間、またはそれ以上の睡眠に匹敵すると言われるほどリフレッシュ効果があるんですよ♪では早速やってみましょう。足は腰幅に開き、手のひらを上に向けて、脇の間に少し空間を作っておきます。動きを止めて、足のリラックス感を味わいます。次は足を揃え、膝を立てて、左右にパタンパタンと倒します。腰が解れていくのを味わいましょう。真ん中で動きを止めて、腰幅に勢いよくストンと解放します。次は手を表裏と返します。肘は床につけたままで、転がすようにしましょう。最後は頭を左右にごろんごろんと転がします。動きを止めて全身のリラックス感をよく味わいましょう。不安でなければ目を閉じて、身体の重みをマットに委ねていきます。全身が沈み、マットに溶け込むようなイメージで。そのまま、気持ち良く休息しましょう。レッスンの際は先生が5分くらいすると起こしてくれますが、お一人で行うときはタイマーをかけると良いかもしれないですね。夜、眠る前に行う場合はそのまま眠っていただいても良いと思います。ポイント肩はリラックスさせましょう。ゆする動作は時間があれば2回ずつ行いましょう。リラックスが深まります。いかがでしたか?休むだけと言うと簡単そうですが、普段知らない間に力が入っている私たちの身体。緩めるのって、意外と難しかったりするんですよね。練習することで、次第に緩めるのが上手になり、日々の生活も無駄な力を入れないようになります。ほぐしの動きはシャバーサナの前にも、眠る前にもおすすめですので是非実践してみてくださいね。動画はこちらこちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。(日)変化が多い春に。(日)自分を抱きしめてあげよう。(日)肩こりに効く!椅子を使って簡単にできる「肩ストレッチ」シェアするツイートシェアするこの記事が気に入ったらいいね!してね。bykayoヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。アンバサダーとしても活動しています。