寝たきりになると体を動かす機会が減り、どうしても筋力が低下してしまいます。筋力が低下すると体温が下がるため、免疫力も下がり、結果として病気にかかりやすくなってしまいます。病気にかかる前に筋力不足を対処したいですよね。そこで、寝たきりでもできる筋力低下を防ぐ方法をご紹介します。1.マッサージ2.自動・他動運動3.社会とのつながり4.生活の質を上げる寝たきりによる筋力低下を防ごう1.マッサージ長期間ベッドが生活の主であり、自分で体を動かせない人にいきなり体を動かしてほしいとお願いするのは困難です。そこでまずはマッサージを行い、血液の循環を良くし、知覚機能改善をはかり体を動かす準備をします。温かいタイルを準備し、血液循環不全が起こりやすい手や足の指先足先から心臓めがけてゆっくりと痛みがない程度に体を拭くようにマッサージを行います。これは温めたタオルを使用することで温罨法効果やリラックス効果を狙い、更に気持ち良く血液循環の改善をすることができます。体を長期間自分で動かさないと筋緊張が起こって慢性疼痛の原因となり、痛みから体を動かしたくなくなってしまいます。そこでマッサージを行うことで、本人の体の痛みがあるところを知るひとつの目安となり、気持ちが良いことで本人の体を触ることに対する不快感を軽減することができます。マッサージを行う際は、温度の確認とマッサージを行うときに力を入れすぎないことに注意をしてください。ベッド上生活が主となれば、動かす筋肉や関節可動が限定され筋力低下に繋がり、最悪拘縮してしまって動かすたびに痛みを伴ってしまうため、拘縮する前にしっかり普段使わない筋肉を動かし筋力低下予防を図る必要があります。寝てる状態での腰の上げ下げや手を上に上げる、横に開く、足の曲げ伸ばしなど自分で動かせるところをやる方法です。これは自分でやることで無理なく体を動かすことができ、運動に対する意欲ができやすくなります。これは自分で体を動かせない人や箇所に対して、他人が体を動かし筋力増加を図るものです。曲げ伸ばしやひねり、手首・ひじ関節・肩関節の曲げ伸ばしを行います。他動運動で大切なことは、痛みの場所や程度、可動域を知ることです。自分で動かせないため、慢性疼痛による痛みがなのか、それとも拘縮が原因の痛みなのかを知るためです。過度な他動運動は本人のやる気をそぐ可能性があるため、マッサージ等と併用しながら行う必要があります。3.社会とのつながり長期ベッド上が生活の主となると、見える世界が同じになり意欲が低下する可能性があります。そこで社会と関わりを持つことでベッドから離れた生活を送ることができ、本人の楽しみにつながります。デイサービスを利用することで色々な人と出会いの場となり、話をする機会となります。リハビリを他の方と一緒に行うことで、楽しく体を動かすことができ、その他にも家の中では限られた運動方法も、様々な器具を使うことできます。外に出る楽しみの一つとなります。次に町のイベント参加。これは様々なイベントに参加することで、楽しい催しが体験することができ、外出するひとつの目的にもなって、本人の生きがいとなり精神的にも余裕ができます。ベッドから離れることでベッド上では使わない筋肉を使ったリハビリにもなり、筋力維持向上にもつながります。4.生活の質を上げるベッド上が主となる生活から、ベッドを離れる生活を送ることです。これには本人のやる気とどこまでできるかを、正しく見極める必要があります。車椅子や椅子に座ることで視界に変化が起き、また座る姿勢をとることで無意識に筋肉を使用し、無理なく筋力の維持ができます。座って食べることで、ご飯がよりおいしく感じられるでしょう。トイレに行くことは体を十分に動かすことができる、トイレで行う爽快感やできることが増える喜びが増す反面、沢山の筋肉やベッド上では使用しない筋肉を使うため失敗しやすくなります。そのため、本人のやる気と本人ができることや手を貸せばできることを見極めて行う必要があります。無理なく行うことが必要となります。生活の質を上げることは本人の喜びだけでなく、筋力維持向上にも大きく関わってきます。寝たきりによる筋力低下を防ごう寝たきりの筋力低下予防のためには、まず動かすため体や心の準備を行うこと、そして体をただ動かすだけでなく、ベッドから離れることや楽しみを見つけることが必要です。無理なく本人のペースに合わせてゆっくりやることが、継続して行えるひとつのポイントです。2015/11/09「寝たきりによる筋力低下を防ぐ方法」を読んだ方はこちらも見ています。60歳から始める筋トレ方法。そのコツと注意点3つ相続争いを事前に防ぐ方法。相続のトラブルを防ごう墓がいらないという人の理由5つ。墓がいらないゼロ死が増えているのか墓じまいをする方法6つ。墓じまいの仕方を知っておこう生前整理のやり方7つ。生前整理をしておこう不動産の生前贈与はどうやるの?生前贈与のポイントを押さえようなぜ孫はかわいいのか。相続税の計算方法5つのポイント。相続税の計算は自治体にも相談しよう孤独死にならないためにできる対策4つ有料老人ホームを決めるまでの4ステップ家族葬へ弔電は送るべき?家族葬のマナーを知ろう定年後にお金はいくら必要?1000万円から1億円まで高齢者による運転が危ない理由5つ。身体の衰えを考慮しよう部分入れ歯の種類ごとの価格まとめ禁煙をする方法。挨拶のポイント65歳から働ける仕事5つ。定年後に就きやすい職業とは認知症予防になるゲーム4つ。しりとりやパズルで認知症を予防しよう嘱託社員って何?定年後の雇用形態の基礎知識を学ぼう60代で身体が疲れやすくなっている原因と対処法3つ。睡眠不足や筋力不足かもなぜ孫はかわいいのか。孫がかわいく思える理由を知ろう60代から始めるダイエット方法。