+1RSS市民ランナーMのランニングブログ22年間連続サブスリー現役ランナーのランニング実験結果報告(^^)メインメニューホームHOMEランニング障害の克服ランニングで膝の痛みが出る原因と対策ランニングで膝の痛みが出る原因と対策スポンサーリンクランニングで膝が痛くなることは、これまでにほとんどありませんでした。練習を控えめにしていました。数日で症状も緩和され、ランニング中に膝の痛みが出なくなりました。今後のことを考えると不安になり・・・、この経験を期に、ランニングで膝の痛みを再発防止しようと、原因や対策方法などを調べてみました。「ランナーズニー」とも呼ばれる。膝の曲げ伸ばしをする回数が増えると炎症が発生しやすい。登山や階段の下り動作などで負担が大きくなると発症しやすくなる。足の外側に体重が偏るような走行フォームの人が発症しやすい2膝の内側・・・鵞足炎(がそくえん)鵞足炎とは・・・原因は?鵞足部分に炎症が起こり、痛みを感じる症状。この動作を繰り返すことで発症しやすくなる。回内足、足の内側に重心が偏るような走行などが痛みの原因となる。硬い路面の走行、重心が偏る坂道の走行なども痛みの原因となる。負担の蓄積などによって損傷して炎症を起こしたもの。「膝蓋腱断裂」となる。オーバーユース(膝の使い過ぎ)が原因。「ジャンパー膝」などとも呼ばれる。名前の通りジャンプをする跳躍競技、キック動作、ランニングやダッシュなどを頻繁に行うスポーツで発症しやすい。若い世代(10~20歳位)の発症が多い。以上の5つが大きな原因となっていると考えられます。ランニングで膝の痛みが出た時の処置方法ランニングで膝の痛みが出た場合、どの炎症箇所においても、練習を軽くするか控えましょう。場合によっては、すぐに運動を中止しましょう。痛みが増してきたり、不安がある場合は早急に整形外科や、接骨院などを受診しましょう。↓膝の痛みを和らげるストレッチも有効です。基本的には安静にすることです。軽度の症状であれば、練習を控えて休養すれば痛みもなくなり、ほとんどの場合は回復出来ます。いずれにせよ、症状の初期の段階で治療した方が治りも早いはずです。基本的な予防方法は、全てにおいてバランスが大切だと思います。他にも生活面全てを含めて適切に実施していれば、ランニングで膝の痛みや、怪我をするなどのリスクはかなり軽減出来ます。適切な練習量を心がけ、身体に疲労を蓄積しないことが予防の第一歩ではないでしょうか。必要な方はストレッチなどを丁寧に実施しましょう。それから、ランニング中の正しい身体の使い方も重要なポイントです。一度正しい身体の使い方を覚えた方が良いかもしれません。現在、マラソン業界の著名人も推薦している↓膝サポート走法DVDは参考になると思います。安全に、楽しくランニングを続けましょう。(ランナー膝)膝の痛みが出なくなりました。コメントを受け付けていません。走歴27年目フルサブスリー歴22年間32回中31回。2019年4月下旬に51歳になります。2019.4.21.開催第21回長野マラソンで31回目のサブスリー(長野マラソンでは、19回出走中19回全てサブスリーという長野マラソン唯一!の珍記録を達成したゴールドゼッケンランナーです。)2013年にフルマラソン連続21回目のサブスリー完走と、ウルトラ100kmサブテン、富士登山競走7回連続のサブフォー完走して、市民ランナーのグランドスラムを僅か97日間で達成!トライアスロン経験もあり、様々な種目に挑戦するオールラウンダーで、安定したペース配分を得意としています。(3)よく読まれている記事フルマラソンをサブフォーで完走するトレーニング腸脛靭帯炎(ランナー膝)膝の痛みが出なくなりました。魅せる♪アスリートアイテムが、通販で揃うサイトです。AdSenseにより広告を掲載しています。以下のページより無効化の設定ができます。お使いのプラウザからCookieの取得を無効にすることも可能です。詳しくは、Adsense広告の、公式プライバシーポリシーをご覧ください。Reserved.このページの先頭へ。