1ヵ月続けても改善しないようなら、何か病気が隠れていることもあるので、一度病院を受診しましょう。和名:運動機能症候群)といいます。進行すると介護が必要になるリスクが高くなります。いった運動器のいずれか、あるいは複数に障害が起こり、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態をいいます。進行すると日常生活にも支障が生じてきます。人類が経験したことのない長高齢社会・日本の未来を見据え、このロコモという概念を提唱されました。メタボリックシンドロームほど一般に認知されていないと思っています。いつまでも自分の足で歩き続けていくために、運動器を長持ちさせ、ロコモを予防し、健康寿命を延ばしていくことが今、必要なことだと考えられます。健康寿命とは、健康上の問題がない状態で日常生活を送れる期間のことです。平均寿命と健康寿命の間には、男性で約9年、女性で約13年の差があります。誰もが最後まで、健康でいきいきとした生活を送りたいと思っています。健康寿命を延ばしていくことが大切だと考えます。(背骨に囲まれた管状の空間)を構成する組織の変形により、脊柱管が狭くなり中を通っている神経が障害され、しびれなどがおこる病気。健康な状態から要支援・要介護に至るまで、移動機能はひそかに衰えていきます。進行する移動機能の低下に気づかないふりをしていませんか?移動機能の健康状態を自己評価してみましょう1.片足立ちで靴下がはけない2.家の中でつまづいたり、すべったりする3.階段を上がるのに、手すりが必要である4.家のやや重い仕事が困難である(掃除機を持つなど)5.2kg程度の買い物をして、持ち帰るのが困難である(1リットルの牛乳パック2個程度)6.15分くらい続けて歩くことができない7.横断歩道を青信号で渡りきれない骨や筋肉量のピークは、20~30代だということをご存知でしたか。骨や筋肉量は適度な運動で刺激を与え、適切な栄養を摂ることで強く丈夫に維持されます。弱った骨や筋肉では、40代・50代で身体の衰えを感じやすくなり、60代以降思ったように動けない身体になってしまう可能性があります。ならないように、次のことに注意しましょう。ない生活を続けていると徐々に運動器が衰えてしまいます。やせ過ぎと肥満・・・やせ過ぎると身体を支える骨や筋肉がどんどん弱くなり、肥満は腰や膝関節に負担をかけます。活動量の低下・・・エレベーターや自動車の使いすぎに注意。スポーツのやりすぎや事故によるケガ・・・関節はとてもデリケートにできています。スポーツで酷使したり正しいフォームで行わなかったり、思いがけないケガをしたりすると、大きなダメージを負ってしまうことがあります。自分の体格にあったエネルギー摂取量を知る新しいダイエット法が次々に出現するのは、痩せたい人がそれだけ多いことの表れでしょう。古くはりんごダイエットのように、特定の食品だけを食べるダイエット法が現れては消えています。太る理由は簡単で、摂取しすぎたエネルギーが脂肪となって体に蓄積するからに他なりません。ダイエット法の多くは何を食べるかに着目していますが、実はそれほど重要ではないのです。その根拠となる研究を紹介します。米国人424人を対象に、三大栄養素である糖質、資質、たんぱく質の割合が大きく異なる食事を与えて、体重や体脂肪の変化を観察しました。その結果、摂取エネルギーを制限すれば減量でき、食事の種類による違いは無かった。結局のところダイエットとは、式(1)に示すエネルギー出納をマイナスにすることに尽きます。エネルギー出納=摂取エネルギー量(kcal)-消費エネルギー量(kcal)ですが、これを実践するのはそれなりに難しいのも事実。体重を目安に、自分がダイエットを必要とする状態かどうかをチェックしましょう。示す体格指数の計算式は、知っている人もいるでしょう。改善すべき肥満とは、体脂肪率が高い状態なので、単純に体重だけでは判断できませんが、BMIが25以上だと肥満が疑われます。理想的なBMIは22とされており、式(3)のように、BMI=22から体重を逆算した値が理想体重といえます。身長が160cm(1.6m)の人であれば、22×(1.6)2≒56.3kgを目標にすればいいでしょう。理想体重がわかったら、次は摂取してよいエネルギー量がどのくらいかの見当をつけます。ダイエットをしようと意気込んで、食品の成分表示を見てエネルギー量の高い食品を避けているにもかかわらず、実際にどのくらいの量を食べてもよいのかのイメージを持っておらず、なんとなく「このくらいならいいだろう」と食べている人が意外に多いのです。体を積極的に動かさない生活をしている場合、適正な摂取エネルギー量は式(4)で計算。適正な摂取エネルギー量(kcal/日)=30(kcal)×理想体重(kg)年齢や性別を考慮した、より厳密な計算方法もありますが、実用上はこれで十分でしょう。以外かもしれませんが、マクドナルドのハンバーガー(1個275kcal)でも、それしか食べなければ1日5個は食べられる計算。運動などで体を動かせば、その分、余計に食べられるというわけです。秋の乾燥対策~「秋」は夏の疲れを癒し、冬に向けて蓄える季節~乾燥で免疫力を下げないために秋は、夏の疲れを癒し、自然の恵みを楽しむ季節。涼しく過ごしやすくなりますが、あっという間に乾燥が始まる季節でもあります。気候風土とかかりやすい病気との間には、密接な関係がありますが、秋はこの乾燥が引き起こす、呼吸器と肌のトラブルに注意しなければなりません。東洋医学では「肺は皮毛(ひもう)を司る」といいます。呼吸器と肌が関係しているのをご存知でしょうか。秋から冬にかけて、呼吸器の要である灰の「水」と「血」が不足すると、咳や声がすれ、のどの痛みや腫れなどと共に、皮膚の乾燥も現れ始めます。肺に潤いがないと、免疫力が下がってかぜをひきやすくなるため、次のような秋の養生をおすすめします。●白い食材を食べる・・・・東洋医学では、白い食材は体を潤すと考えられています。秋が旬のなしは、肺を潤すのに最適な食材。他にも、山芋、温かい豆腐、白きくらげ、大根など。●呼吸は鼻呼吸に・・・・乾燥した外気でも鼻の粘膜を介して肺に送り込むことで、潤いが増します。鼻呼吸は、肺の乾燥予防になります。●塩水でうがい・・・・塩水は、乾燥でダメージを受けやすいのどを殺菌し、痰を除去します。秋は暑さ(陽)から徐々に寒さ(陰)が増すに従い、新陳代謝が落ち始め、冬に向けて体内の機能が低下していく時期です。熱さが引いたからといって、激しい運動をしたり、気ぜわしく動き回ったりするのは、実は不向き。エネルギーを発散しすぎてパワー不足になり、季節の変わり目に体調を崩すことになります。夜は早く寝て、朝も早く起きることが大切です。過ごし、旬の恵みを適量取り込んで、体に潤いを与えることを心がけましょう。体を潤すお手軽スイーツ秋が旬のなしは、この時期の乾燥対策になる理にかなった薬膳。体を潤すハチミツと一緒にいただいて、おいしい食養生を。クコの実・白ゴマ(好みで)1なしを6~8等分ほどに切り分け、皮をむいてやわらかくなるまでなべで蒸す(電子レンジでも可)。2やわらかく蒸しあがったら、ハチミツをかけていただく。3クコの実や白ゴマを添えると、目や肌の老化防止にも。*ハチミツは60°Cを超えると栄養価が低下するので、蒸してからかけること。秋に食べ過ぎると、冬に胃腸の活動が鈍くなります。胃腸をケアする大根とハチミツで、この時期からいたわりましょう。ガラス容器1大根は皮をむいて、さいの目に切り、ガラス容器に入れる。大根がすべてつかるくらいにハチミツを注ぐ。22~3日おいたら、出てきたエキスと大根をスプーンで適量をすくっていただく。*冷蔵庫で1ヶ月ほど保存可能。雑菌の繁殖を防ぐため、清潔なスプーンを使用する(容器の中に入れたままにしないこと)。香港薬膳メモ香港では、日ごろからドライフルーツが良く食べられています。ビタミン、ミネラルが豊富な上、よくかみ砕いて食べると唾液がしっかり出て、肺の老化防止に。手軽でヘルシーな秋にぴったりのおいしいおやつです。この時期上手に心身のケアをし、寒い冬をイキイキと過ごしましょう。メッセージを入力してください。