食生活・食育ランキングリンパを流したいときや、血糖値を下げたいとき、それを可能にしてくれるのは運動です。発汗などにより栄養の消耗が進みます。発汗量が増えれば増えるほど、失われる電解質の量も多くなります。失われると熱けいれんや、消化管平滑筋のけいれんによる腹痛の原因になります。低ナトリウム血症では、重篤な場合、死に至ることもあります・・・だからこそ運動中の発汗で脱水を防ぐため、水分の補給は重要になります。目安量は運動前にコップ1~2杯の水分を補給し、持続時間が1時間以内の場合は、500~1,000ml、1~3時間の運動では、1時間につき500~1,000ml、3時間以上続く運動では、1時間につき塩分の入った500~1,000mlの水分を補給することが推奨されています。水分補給の際には、水だけでなく適切な電解質バランスのドリンクを摂取する必要があります。運動後の体重測定で2%以上減っていたら水分補給がうまくいっていない証拠。レコノム月別アーカイブにほんブログ村はてなブログをはじめよう!waka-studioさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。