日記療法で不安や緊張とうまく付き合えるようになっていくアシタノレシピは「明日を楽しく!」をモットーに、日々の仕事やプライベートを楽しくするためのちょっとした工夫やコツ、考え方を紹介するブログメディアです。連載こんにちは、ゆうびんやです。「日記療法」の紹介です。日記療法というものをご存知でしょうか?日記療法は神経症の治療法のひとつ「森田療法」の中に含まれる、日記を使った治療法です。神経症はなんらかのきっかけで、わたしたちもいつなってもおかしくはありません。ある意味では私たちの日常生活と地続きになっているものです。そんな神経症の治療に日記がどう役立つのか、その点を見ていきましょう神経症とは神経症とは、例えば自分の目つきがどうみられるかが怖くて、人前に出られなくなる職場に行くのが嫌でストレスがたまり、電車で倒れそうになった後、電車に乗れなくなる。ガスの元栓を閉め忘れたか不安で、外に出られなくなる人前での緊張に耐えられなくなり、人前に出たり、会議に参加したりすることができなくなる。いった症例が挙げられます。した症状の原因になる緊張や不安は、誰しも感じたことがあるものですが、日常生活に支障が出てしまうようなものを神経症と呼びます。いった類型に分けられてます。神経症の要因この神経質症になる大きな要因が「精神交互作用」と「ヒポコンドリー性基調」や「完璧主義」です。自分にとって不都合な心身の弱点を取り除こうと努力すればするほど、逆にそこに注意が集中し、結果としては自分に不都合な症状(神経症の症状)を引き出してしまうことをいうのである。No737たとえば、人前でのスピーチで緊張してしまい、焦って頭が真っ白になってしまったとしましょう。「焦るな、焦るな」と思うほど、焦っていることを感じてしまい、より頭が真っ白になってしまう、このような悪循環を精神交互作用といいます。した悪循環は誰の身にも起きることです。この悪循環を増強するのが「ヒポコンドリー性基調」と「完璧主義」です。「ヒポコンドリー性基調」は簡単に言えば、人一倍の心配性です。心配性であれば、不安や緊張をより多く感じることになります。完璧主義は、「こうあるべきだ」という理想を絶対的な基準とします。したって人は緊張しますし、不安や焦りに襲われることもあります。理想を絶対的な基準としてしまえば、そうした感情は認めがたいものとなり、取り除く対象となります。した気質は「精神交互作用」を促進し、最終的に神経症まで至ってしまうのです。あるがままと目的本位ではどうすればいいのか?まずは「あるがまま」でも大丈夫であることに気づくことです。森田療法では、不安や緊張、焦りなど様々なネガティブな感情は、あって当然のものと考えます。取り除く対象とは考えません。した感情を受け入れ、感情を持ったまま行動しても大丈夫だと気づくことが重要です。人前で声が震えても、聞いている人は全然気にしてなかった鍵を閉めたか不安でも、帰ってきたらしっかり閉まっていていたこうした事実に気づくことが重要です。そのための一つの方法が日記です。日記は自分の行動を客観的に見ることができるツールです。「あるがまま」を見やすいツールといえます。事実の積み重ねが分かるツールです。日記で事実の積み重ねが見えてくれば、ネガティブな感情とうまく付き合えていることが実感できるようになるはずです。うまく付き合えていなくても、うまく付き合うためのヒントが見えてくるかもしれません。「あるがまま」は、ただ感情の赴くままに行動することではないということには、注意が必要です。感情の赴くままに行動していいなら、不安だから人前に出ないといった行動も正当化されます。不安という感情を乗り越えてやりたいことがあるからこそ、どうにかして対処したいと思ったはずです。森田療法では「目的本位」という考えを持ちます。感情を「あるがまま」に受け入れ、ネガティブな感情を前にして、向かうことができなかった、「目的」の方に迎えるようにする。これが「目的本位」です。した「目的」が自分自身で分からなかった場合でも、日記は役立ちます。日記を読み返すことで自分が楽しかったこと、やりたかったこと、達成したかった事を拾い上げ、「目的」を見つけることもできるのです。日記の書き方としては、行動を中心に日記を書き、担当医に見てもらって、コメントをもらいます。自分一人でやる場合は、1~2週間ほど期間をあけて読み返し、コメントを書きます。以下の画像は「1日数行で心をたてなおす森田式ダイアリーのすすめ」からの例です。自分以外の人からコメントをもらい、行動を認めてもらうことで、感情とうまく付き合っていけているという自信がつきやすくなります。自分一人でも、自分自身の行動を客観的に見て、自信をつけていくことができます。自分一人でやる場合に1~2週間あけるのは、期間が近すぎると、客観的に見れませんし、期間をあまりにあけすぎると、逆に他人事のように感じてしまいがちです。1~2週間というのが、客観的でもあり、自分事に感じられるようにしているのだと考えます。うまく考えられていますね。終わりに今回は「日記療法」について、その考え方と、簡単な書き方をご紹介しました。日記療法は、とても良い方法と考えていますが、わたしは専門家ではありません。何かしらの心身の不調を感じていらっしゃる方は、まずしっかりとした医療機関での受診をおすすめします。それではまた次回お会いしましょう。(講談社現代新書)▼本や映画の紹介ブログもやっております。人前での緊張に耐えられなくなり、人前に出たり、会議に参加したりすることができなくなる。した緊張や、不安により、日常生活に支障が出てしまうようなものを神経症と呼びます、もちろん他にも様々な症状があります。緊...honpop.com▼こんな本も書いています。Unlimited対象です。2018-12-29▼ここまでの記事1.新年「めざせ日記大全」始めます!2.目標達成に役立つ4行日記のポイント、改善点、そして6行日記へ3.人生のハイライトを作成する1行日記のポイントとその注意点4.「天才」に向かって走り出すための日記、5行日記5.あなたを少しずつ変える感謝日記、その効果とは?6.朝と夜に分けて書くことで目標を達成する3分間日記7.不安に対処し、目の前にことに集中できる杞憂日記8.夢日記で夢の持つ2つの効果を活用できます9.ゴールデンウィークの思い出づくりに家族日記はいかがですか?10.ニュースに振り回されない、世界の見方を調律するアンチロマン日記11.日記の効果を自然と実感できる連用日記のすすめ12.モレスキンや測量野帳を日記に活用、すべてを記録するユビキタス・キャプチャー13.文章よりもイメージで一日を把握したい、そんな方にはマインドマップ日記がおすすめ14.他者への想像力を育てるシナリオ日記15.あなたは何個知ってる?13個の日記の書き方を効果別にまとめました。ashi_tanoゆうびんや33歳、一児の父。大事にしているのは「自分という道具を理解してうまく使う」こと。手書きからデジタルまで試行錯誤しながら日記を続けている。Happy!!)」を始める。ログエバンジェリストを目指して活動中。著書には「日記のすすめ」「あなたの幸せの踏み台になる本」がある。プライベートではうちの子供は世界一と思っているバカ親である。他者への想像力を育てるシナリオ日記あなたは何個知ってる?13個の日記の書き方を効果別にまとめました。「いいこと日記」と「ほめ日記」はどうして行動を変えるのか?あえて日記を公開する「公開日記」の効果とは?あえて言うとタスクリストもバレットジャーナルも日記ですよね日記療法で不安や緊張とうまく付き合えるようになっていくタスクマネジメント仕事術と、発達障害児支援TEACCHの意外な共通点サヨナラ、エビデンス主義。ご注意くださいあなたは何個知ってる?13個の日記の書き方を効果別にまとめました。-明日を楽しくするレシピ集-.。