本]朝、早く起きたけど何もすることなくて寝てしまった。起きることができても時間だけが過ぎていきます。もったいないですよね。そこで前回は早起きする方法について書きましたが今回は、早起きしてオススメしたいことを紹介します。朝、実践すべき7つの行動この内容は、メンタリストのDaiGoさんが自分を操る超集中力という本のなかで紹介されている内容。(「うぃっしゅ!」で有名なダイゴさんではありませんw)実践したするとめちゃくちゃ良かったと実感しています。それが、下記の7つです。2018特に2番目と6番目をすることは、すぐに効果を感じられるのでオススメです。外で走るとグリーンエクセサイズとなり、気分がリフレッシュできます。本当に清々しい気持ちで走り出すことができるのです。早く起きることで確保できた朝の2時間のなかに15分程度の運動を盛り込むとどうなるのか?それは、脳を活性化させて集中力を高めることができるのです。オススメはまず、最初に運動をすることから始めること。することで他の項目の質が大きく上げることができます。朝やることの一つは、ランニング。グリーンエクササイズとなり少しの時間でも大きなリフレッシュ効果があると証明されているそうです。2018その日の計画を10分以内に立てる運動して帰宅したら、シャワーを浴びます。そのタイミングでその日の計画を立てるようにしています。立てたら、その計画のなかでしなければならないことを洗い出します。・6つやるべきことを書き出す・優先順位をつける・優先度が高いものからやっていくこの時、全部終わらなくても気にしない。重要なことは終えているため。・予定を入れない日を作る1週間のうち2日。終わらなかったことをやる時間にする。2018優先順位を決めずに、過ごしてしまうとどうなるのか?何をやったのか振り返った時に思い出せない日になります。先延ばして後悔することも。・期限に間に合わない。・間に合ったとしても完成度の低いものとなってしまいます。肝は、優先順位をつけて、いちばん大事なことから着手すること。6つとも終わらなくてもOKで、1つだけ終わらせれば良いというスタンスです。計画を立てたけど、実践できなかったなんてことはありませんか?どれだけ質の高い計画を立てることができたとしても実践できなければ意味がありません。その時にオススメしたいのが「ポモドーロ・テクニック」という時間管理術です。ポモドーロとは、イタリア語でトマト。このポモドーロ・テクニックの発案者である、フランチェスコ・シリロがトマト型のキッチンタイマーを使っていたからだと言われています。短めの作業と短い休憩を繰り返すことしていく方法です。具体的には「25分の作業+5分の休憩」を1ポモドーロ。4ポモドーロ(2時間)ごとに30分間の休憩を取るのです。このサイクルを繰り返します。これって小中学校の時間割に似ていますよね。僕はiPhoneのタイマー機能を使ってやっています。シンプルな方法ですが注意点があります。・休憩時は、作業をせずに瞑想やストレッチなど疲れのたまらないようにすること・25分で物足りない時でも作業をストップすること・集中力を保つため4ポモドーロまでは、同じテーマの作業をすること違うテーマでやっていったほうが、気分転換になっていいのでは?ということを考えていましたが、脳は変わることを嫌うため同じテーマが良いです。僕は継続して勉強することが大の苦手でしたが、このポモドーロ・テクニックをやり始めて集中して作業できるようになりました。今は月に15記事は更新できるようになりました。やったことがログとして残るブログのようなものは、見返した時に自信につながるのでオススメですよ。やりたいことをやって1日がスタートします。満足感が全く違います。朝を有効活用したいけど、出来ていないという方は1つでもいいのでやってみてください。実感できるはずですよ。考えるためだけの時間は確保してる?やりたいことは余白から生まれる福岡マラソン2019当選!今度こそはサブスリーを達成したい大自然に囲まれて朝ごはんを食べる。贅沢な休日を演出コメントを残す返信をキャンセルする。views福祉職であれば誰でも学んでいる『バイスティックの7原則』の重要性を知る。views作曲家の久石譲さんから学ぶ。views景色絶景、初心者も安心。views歯がない・・!!自転車から転倒、宙を舞い地面に顔面激突!あの瞬間のことを今、振り返る。viewsPizzaから幸福度について考える。「そのままでいいんだよ。」って言える社会へ本格的なブロードウェイミュージカルを味わえるカフェ@スターダストNYで年越し!あけましておめでとうございます家族旅行でニューヨーク。Reserved.このページの先頭へ。