Sports太ももはリンパ流しとトレーニングで理想の細さに近づける!トレーニングボディシェイプ太もも2018/01/30太ももの理想値とは?ミニスカートやショートパンツから見えるスレンダーな太もも、男性目線だけでなく、YOLO的女子から見ても羨ましいですよね〜細ければ細いに越したことはない、って思う人もいるかもしれませんが、実は理想の太さがあるんです。「身長(cm)×0.3」これが、一般的な理想の太ももの算出法と言われています。身長が160cmの場合、太ももの一番太い部分は48cmが理想というわけ。体全体のバランスを考えると、単に細ければ良いということではないんですね。一度、計算をして自分の一番太い部分と比べてみましょう。その上で、具体的な目標数値を立ててみてもいいかもしれませんね。理想の太ももに近づけるライフスタイル●まずは、毎日のリンパマッサージを取り入れよう!太ももの脂肪や硬いセルライトは、運動だけではなかなか落ちてくれません。バスタイム、またはお風呂上がりの血行が良いタイミングに、簡単なリンパマッサージを習慣づけ、リンパの詰まりを除いていきましょう。<マッサージ>1.足の裏→くるぶし→ふくらはぎと、下から上へ向かって、強めにさすりながらリンパ液を流します。※膝の裏にはリンパ節があるため、特に老廃物が溜まります。念入りに刺激しましょう。※痛みを感じるところは、リンパ液が詰まっている証拠。ほぐれてくると和らいできますので、しっかりとマッサージしましょう。2.次に、膝から太もも、足の付け根も少し強めにマッサージします。3.最後はもう一度、足首から太ももまでをさすり、リンパ液を鼠径部に流しましょう。4.足をバタバタさせたり、軽めのストレッチをして終了です。●お家で簡単!太ももトレーニングお次は、椅子さえあれば手軽にできるトレーニングのご紹介です。1.まずは、椅子に浅く座ります。両手を座面につき、少し上体を後ろへ傾けます。この時、腹筋を意識して背中を丸めないことがポイントです。2.両ヒザを揃え、足の内側と腹筋に力を入れながら、胸の前まで上げていきます。手に重心をかけず、カカトがお尻のほうへ落ちてこないように注意しましょう。3.両ヒザをゆっくり伸ばして、足を前方へ移動させ、3秒キープ。ヒザの内側に意識を集中させます。4.2と3を10回繰り返しましょう。太ももは食事制限だけでは落としにくい部位です。できることから地道に努力を積み重ねていきましょう。あとは、思い切って見せちゃう、のも一つの手ですよ。監修:山坂元一/ストレングス&コンディショニングトレーナー。12星座の運勢3牡牛座は電撃的な恋の予感!?水瓶座は恋のバトルに要注意!【ジプシー占い】2/16~2/224双子座はもうすぐ運気が上昇!水瓶座はツラいことも必要な試練だと思って向き合って。【恋のパワーストーン占い】2/18~2/245ココロもカラダも「ホットな女」になって男性を惹きつける!16獅子座は交際費がかさむ時。