健康的なダイエットでキレイを目指そうやせたいからと言って、食事を抜いたり、低カロリーのものだけを食べたりしていませんか。無理なダイエットをすると、リバウンドしやすく、ダイエットを始める前よりも逆に太ってしまうことも。必要な栄養が不足することで、体調を崩したり、肌があれる、髪がパサパサになるといった、さまざまなトラブルが起こりやすくなります。キレイになるためのダイエットなのに、これでは元も子もありませんよね。健康的にやせてキレイになるために、正しいダイエットの知識を身に付けておきましょう。人はなぜ太ってしまうのでしょうか。その理由はとてもシンプル。食べ過ぎや運動不足で消費するエネルギーよりも食事で摂るエネルギーの方が多くなり、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されてしまったからです。したがって、やせるためには、摂取エネルギーよりも消費エネルギーをいかに増やすかが重要なポイントになります。誤解されがちですが、ダイエットで大事なのは体重を落とすことではなく、余分な体脂肪を減らすこと。体重が減ったからといって、ダイエットが成功したとは限らず、むしろ以前よりも太りやすい体質になってしまった、なんてこともあるので注意が必要です。気を付けなければいけないのが、運動をしない食事制限だけのダイエット。食べる量を減らすだけだと、体脂肪だけでなく、筋肉も落ちてしまいます。筋肉が減ると基礎代謝が低下して、エネルギーを消費しにくく、太りやすい体になってしまうのです。関連記事ダイエットの基本をおさらい!健康的にやせるための食事と運動のコツ知らないと損してるかも?ダイエットの常識7つのウソ・ホントなぜリバウンドするの?ダイエットで多くの人が陥りやすいリバウンド。そもそも、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか。ダイエットを始めてから順調にやせていっても、ずっと同じペースで体重が減っていくわけではありません。すると、体重が落ちにくくなる停滞期が訪れます。した現象が起こるのかというと、人間は摂取エネルギーが少なくなると、生命を維持するために消費するエネルギーを減らし、なおかつ食事で摂ったエネルギーを脂肪としてため込もうとするからです。体重が落ちないからといって、この時期にダイエットを諦めて元の食事量に戻してしまうと、たちまちリバウンドしてしまうというわけなんです。停滞期をいかに乗り切り、リバウンドを防ぐか。これがダイエットを成功させるための重要な鍵になります。「ダイエットしてもなかなかやせない」「最近太ってきた」という方は、知らず知らずのうちにダイエットを妨げる生活習慣を送っているかもしれません。ダイエットのためには、食事を中心に次にような生活習慣に気をつけましょう。ストレス冷え関連記事カロリー制限だけじゃNG?太りやすい生活習慣6つ太りにくい体をつくる食事のコツダイエットでは食べる量を減らすだけでなく、食事をいつ、どのように食べるかといった「食べ方」も大切です。太りにくい体をつくるために、食事では次のような点に気をつけましょう。)といった点に注意すると、食事量や栄養バランスをキープしながら、余分なカロリーを抑えることができます。間食は我慢しなきゃダメ?ダイエット中のおやつはNGと思いがちですが、間食を上手に利用すれば、ダイエットの心強い味方になるんです。昼食から夕食まで長時間空くときに間食を摂れば、空腹感を和らげて、夕食の食べ過ぎ防止になります。間食は日頃の食事で不足しがちな栄養素を補うアイテムとしても活用できます。カルシウムを補えるヨーグルトや牛乳など、ビタミンや食物繊維が摂れるフルーツ類がおすすめです。間食は200kcal程度を目安にし、糖分や脂肪分が多いものを控えましょう。関連記事ダイエット中も食べてOK!間食を利用して上手にやせる方法ダイエットに必要な運動とは?ダイエットは食事だけでなく、運動も大切です。具体的には、有酸素運動と筋力トレーニングといった2種類の運動を行うのが効果的だとされています。例)軽い腹筋・背筋運動、スクワット、ダンベル運動などこれら2つの運動を組み合わせることで、エネルギーを効率よく消費でき、太りにくい体をつくることができるのです。運動が苦手という方も、できる範囲から少しずつ始めましょう。効果を実感できないかもしれませんが、続けることで体は着実に変わってきます。激しい運動をするとケガの恐れがあるので、自分のペースに合わせて、無理なく続けることが大切です。食べるの大好き!でもやせたい!そんな私が調べたダイエットに役立つ情報をご紹介。無理なくキレイにやせることを目指しています。WordPress.。