医師、薬剤師に相談しながら服用しましょう。漢方の診断は、主な症状だけでなく、生活習慣やものの考え方も含め、心身全体の情報も大切になってきます。気楽に何でも話せる先生にかかることが大事。迷ったら「この先生なら相談できる」と思う相性のよい先生にかかるとよいでしょう。加齢と目の疲れ今日は、加齢によっておこる目の疲れの原因を探ります。○眼精疲労ってどんな状態?通常、目の疲れは休息することで解消しますが、休息をとっても目の疲れが継続する状態を「眼精疲労」と呼んでいます。眼精疲労では、目が疲れるだけでなく、目がしょぼしょぼする、物がかすんだりぼやけたりする、充血するなどさまざまな目の症状が起こります。目以外にも肩こり、頭痛、吐き気、疲労感といった全身の症状を伴うケースが多いのが特徴です。眼精疲労の原因は、大きく次のように分けることができます。矯正不良、老眼などの調節異常、ドライアイ、斜視やそのほかの目の病気やけがなど。疾患、神経症などの心の病気、精神的ストレス、過労、睡眠不足など。■環境の問題・・・・VDT(画面表示装置を備えたコンピューター機器)作業、合わない眼鏡やコンタクトレンズ、不適切な照明や空調などによる目の酷使。慢性的な目の疲れがある場合は、検査をして内科的な病気や目の病気などがないかを調べたうえで原因を探っていくことが必要です。○年をとるとなぜ目が疲れやすくなるの?40代以降の人の疲れ目や眼精疲労の原因で最も多いのが、目の調節力(ピントを合わせる力)の低下による老眼です。私たちはものを見るとき、距離に応じて水晶体の厚さを変えてピントを合わせています。この調節は、水晶体を支える毛様体が縮んだり緩んだりすることで行われます。加齢とともに水晶体が弾力を失って硬くなり、毛様体も衰えてくると、調節がうまくできなくなってきます。その結果が、近くが見えにくいという老眼の症状です。光の量を調節する瞳孔の働きも加齢とともに衰えてくるため、暗いところで見えにくく感じることもあります。老眼は40歳を過ぎた頃から始まりますが、目の調節力の低下自体は、もっと若い年代から始まっています。40~50代での落ち込み方が最も急激なため、この年代が眼精疲労の症状を一番強く感じることになるのです。30代以前でもVDT作業などで目を酷使することを続けていると、近くが見えにくい、物がぼやけるといった老眼に似た症状が現れることがありますが、この場合は生活改善などで回復するケースがほとんどです。○加齢によって目も乾きやすくなるって本当?涙液の分泌量は加齢とともに減少し、目が乾きやすくなります。分泌量の低下は40代くらいで最も顕著に現われるため、これが中高年の眼精疲労の大きな原因となります。女性の場合、40代後半から50代前半は女性ホルモンが急激に低下する更年期に当たりますが、目の乾きや目の疲れは、こうした更年期の症状として多い訴えのひとつです。涙液が減って目が乾燥し、眼の表面が傷つきやすくなる病気は「ドライアイ」と呼ばれます。ストレス、抗うつ薬の副作用など、さまざまな原因で起こります。中高年で特に注意が必要なのは、ドライアイの陰に全身的な病気が潜んでいるケースです。2型糖尿病や、シェーグレン症候群、関節リウマチなどの自己免疫疾患では、ドライアイの症状が強く出ることがあります。この場合は、原因となっている病気の治療が必要です。VDT作業によるドライアイを防ぐにはパソコンなどの画面を集中して見つめていると、まばたきの回数が減り、涙の蒸発量が増えてドライアイや疲れ目が起こりやすくなります。ディスプレイを視線より上におくことで、眼の開いている面積が大きくなることも目が乾きやすくなる原因と考えられています。予防・改善のために、次のことを心がけましょう。■意識的にまばたきを多くする。■画面を視線のやや下方に設置する。■画面の明るさを適切に調節する。■机、いすの高さを調節し、楽な姿勢で作業ができるようにする。■部屋を適度に加湿する。■1時間につき10~15分程度の休憩をとる。■目の乾きを感じたら目薬をさす。○眼精疲労は目の病気も関係するの?目の病気の中には、症状として目の疲れが出るものがあります。放置すると視力の低下を招いたり、最悪の場合は失明につながるケースもあるので、疲れ目ぐらいと軽視しないことが大切です。眼精疲労の症状を感じたときは眼科できちんと検査を受け、病気が見つかった場合は早めに治療を開始しましょう。加齢とともに白く濁る。程度の差はあってもいずれ全ての人に生じる。らかの原因で視神経が障害され視野が狭くなる病気。より網膜の中心にある黄班に異常を生じる病気。合併症で、目の毛細血管が傷害されて起こる。日本人の成人の失明原因のトップ。人では「目が疲れる」「目がなんとなく重い」といった症状で受診し、糖尿病網膜症が発見されるケースがあります。一方で、自覚症状がまったく無いまま網膜症が進行してしまうことも多いので注意が必要です。糖尿病と診断されたら、食事療法と運動療法による血糖コントロールを行い、内科とともに眼科での定期検査を欠かさず受けるようにしましょう。○疲れ目に効く目薬の選び方や使い方は?一口に疲れ目に効く目薬といっても、いろいろな種類があります。次の例を参考に、自分の年齢や眼の症状にあわせて、最適なものを選びましょう。■老眼が始まっている・・・目のピント調節機能を改善する成分や新陳代謝を促進する成分が多く含まれている目薬を。代表的な成分は、ネオスチグミンメチル硫酸塩、シアノコバラミン(ビタミンB12)、FAD(活性型ビタミンB2)など。■パソコンなどのVDT作業が多い・・・ピント調節機能を改善する成分のほか、目を保護する成分(コンドロイチン硫酸ナトリウム)を多く含む目薬を。■ドライアイの症状がある・・・涙と同じ性質を作る塩化カリウム、塩化ナトリウムなどや、目を保護する成分が含まれている目薬を。涙が少なく目の表面がデリケートになっているので、防腐剤の含まれていないものがベター。使いすぎると逆に乾燥を招くことがあるので、用法・用量を守ること。目が疲れたときは温める?冷やす?長時間パソコン操作をしたり、細かい字を見たりした後は、目が疲れやすいもの。そんなときは、目を温めると効果的です。熱めのお湯に浸して絞ったタオルや温めたアイマスクなどを両目の上に当てて、じんわりとパックしましょう。血行が促され、疲れがとれます。目が充血しているときは冷やします。充血は目が炎症を起こしている状態なので、絞って冷やしたタオルなどを当てると目がスッキリします。ストレスを避け、疲れを感じたらリラックスして心身ともに十分に休ませるよう心がけましょう。食事では、さまざまな食品から栄養素をバランスよくとった上で、老化防止に有効な抗酸化食品を意識的に摂るようにするとよいでしょう。老眼鏡をかけずに無理を続けていると、疲れ目などの症状は改善されません。快適に過ごすために、老眼が始まったかなと感じたら、自分の生活スタイルに合ったものを早めに利用するようにしましょう。花粉症を治すには、体質改善をすることがいちばんの治療法です。花粉症は、体内の免疫細胞が過剰反応することによって引き起こされます。花粉に対するアレルギー反応が花粉症です。花粉症を治すには、過剰な免疫反応を抑え、免疫力を高めることが必要です。そのための成分を普段の食事で摂取することで、花粉症に対抗できる体質を作ることができます。体質の改善をするための食べ物飲み物を紹介します。●ポリフェノール(以下、ポリフェノールの種類)アントシアニン(赤ワイン、なす、黒豆、小豆、ブルーベリー)カテキン(お茶)ルチン(そば)イソフラボン(大豆)クロロゲン酸(コーヒー豆、ごぼう)カカオマスポリフェノール(チョコレート)ケルセチン(たまねぎ)●DHA●乳酸菌などです。●魚介類(青魚)アジやサンマ、イワシなどの青魚には、DHAが多く含まれています。マグロなら霜降りのトロの部分に多く含まれています。カブト煮などで食べる目の裏のゼリー状の部分には、最も多くのDHAが含まれています。いずれも、旬の時期の油の乗ったものがお勧めです。意外とお勧めなのが缶詰。中でも、「サバ水煮」「サバ味噌に」「さんま蒲焼」「いわし味付」などは、原料そのものにDHAが多く含まれています。缶汁の中にもDHAが多く含まれているので、調理方法を工夫して、捨てずに利用するようにしたいものです。●たまねぎポリフェノールの一種である、ケルセチンを含んでおり、花粉症の改善に十分な効果を発揮してくれます。●納豆ポリフェノールを多く含む、大豆を加工しているだけあって、花粉症対策に一役買ってくれます。多くの分解酵素が含まれており、それらの働きが花粉症改善に貢献してくれます。●ヨーグルト免疫機能の改善は、腸の状態を良くすることでも効果を得られます。ヨーグルトには、園腸の働きを浴する乳酸菌が、入っています。1年間、ヨーグルトを食べ続けて、花粉症の症状が緩和した例もあるほどです。●お茶ポリフェノールのカテキンを多く含んでいます。へたな薬を飲むより温かいお茶を定期的に飲むほうが体にいいです。●赤ワインポリフェノールのプロアントシアニンを含んでいます。ドリンクの代表格ですね。花粉症の時期だけ飲んでも、その効果を体感できることでしょう。黒酢に含まれているアミノ酸が、目のかゆみや鼻づまりの症状を緩和してくれます。アミノ酸には細胞を再生させる働きがあり、摂取することでより強い粘膜細胞を作ることができます。現在、日本人の約25%が花粉症だといわれています。花粉症とは、スギやヒノキなどの花粉が原因となって、くしゃみ・鼻水などのアレルギー症状を起こす病気です。季節性アレルギー性鼻炎とも呼ばれています。アレルギー性鼻炎は、原因物質(アレルゲン)の種類によって2つに分類されます。季節性アレルギー性鼻炎(=花粉症)原因となる花粉の飛ぶ季節だけ症状があります。日本では、約60種類の植物が花粉症を引き起こすと報告されています。■主なアレルゲンスギ、ヒノキ、カモガヤ、オオアワガエリ、ブタクサ、シラカンバなど。鼻の3大症状だけでなく、目の症状(かゆみ、涙、充血など)を伴う場合が多く、そのほかにのどのかゆみ、皮膚のかゆみ、下痢、熱っぽい感じなどの症状が現れることがあります。(さらに、シラカバ、ハンノキ、イネ科花粉症などの人が、ある果物や野菜を食べると、口の中がかゆくなり、腫れたりする「口腔アレルギー症候群」という症状もあります。)通年性アレルギー性鼻炎アレルゲンが一年中あるので、症状も一年中あります。■主なアレルゲンダニ・家の中のちり(ハウスダストなど)・ゴキブリなどの昆虫、ペットの毛・フケなど。喘息、アトピー性皮膚炎などを合併することがあります。最近は、通年性アレルギー性鼻炎と花粉症の両方に悩む人や、複数の花粉に反応する人も増えており、ほぼ一年中くしゃみ・鼻水・鼻づまりや目のかゆみ・異物感に悩まされるという人も少なくありません。関東地方を例にとると、2月ころからスギ花粉の飛散が始まり4月下旬に飛散が少なくなります。ヒノキ科花粉の飛散が始まり、5月末ごろまで続きます。くしゃみ、鼻水、鼻づまりや目のかゆみ・異物感などの症状は、花粉の飛散量に比例して悪化する傾向にあります。春のスギ・ヒノキ科花粉総飛散数は、昔に比べて増加している傾向にあります。過去20年間の花粉飛散数を記録している千葉県船橋市を例にとると、1995年から2004年に飛散した花粉量の平均より、最近の2005年から2014年に飛散した花粉量の平均のほうが多くなっていました。「花粉量が少ない」といわれる年でも、昔に比べると飛散量が多いこともあります。十分な対策をとるようにしましょう。その年のスギ花粉の飛散量を左右するのは、前年の夏の日照量といわれています。気温にあまり関係なく、日照量が多いほうがスギはよく成長して、春に花粉を大量に放出する傾向があるようです。このことに配慮して備えるのもひとつのポイントです。日本には、スギ以外にも花粉症を起こす樹木や草がたくさんあります。日本で花粉症といえば何といってもスギ花粉症ですが、実は日本にはスギ以外にも多くの樹木の花粉症が知られています。「スギ花粉の時期でもないのに鼻水が止まらない」「スギの木がないのに目がかゆい」・・・そんな時は他の植物の花粉症かもしれません。ここではスギ以外で花粉症を起こす樹木と草と、それぞれの花粉症の特徴を紹介します。●ヒノキ(ヒノキ科)スギとヒノキの花粉は飛散時期がほぼ一緒ですが、通常ヒノキ花粉のほうが少し遅れて飛び始めます。スギとヒノキ花粉は形もよく似ていますので、スギに反応する人はヒノキにも反応しやすく、スギ花粉症の方の約7割がヒノキ花粉にも反応するといわれています。このような人は、スギ花粉シーズンの終わり頃にヒノキ花粉による症状が加わって重症化することもあるので、花粉飛散情報を確認し、シーズンを通しての治療が必要です。●シラカンバ(カバノキ科)北海道ではスギ、ヒノキの花粉症はほとんどありませんが、そのかわりに、シラカンバ花粉症が見られ、患者さんも徐々に増えています。飛散時期は4月中旬~6月初旬頃で、主な症状はスギ花粉症と同様です。特徴的な症状として、一部の人で口腔アレルギー症状を起こすことがあります。りんごやキウイなどの果物を食べると口の中がかゆくなったり腫れたりします。?口腔アレルギー症候群とはシラカンバなどカバノキ科の花粉症の人が果物を食べたときに、口の中がかゆくなったり腫れたり、といったアレルギー症状が起こることがあります。その原因は、果物のたんぱく質と、カバノキ科の花粉のたんぱく質がよく似ており、花粉に反応する人はこれらの果物にも反応してしまうことがあるからです。生で食べたときだけ症状が起こり、ジュースや調理した果物では起こりにくいといわれていますが、個人差があるので油断禁物です。花粉症の人がアレルギーを起こしやすい果物・・リンゴ、モモ、さくらんぼ、カキ、キウイなど。●オオバヤシャブシ(カバノキ科)3~4月頃までが花粉の飛散時期です。主な飛散地域は過去に大量植樹が行われた兵庫県の六甲山周辺だったのですが、最近では新興住宅地を中心に全国的に植樹されるようになり、オオバヤシャブシの花粉症は拡大傾向です。カバノキ科なので、シラカンバ同様に口腔アレルギー症候群が起こることがあります。●コナラ、クリ(ブナ科)ブナ科の樹木は日本全域の日当たりのよい山野に生息しており、花粉の飛散時期は日本の北部では5~6月頃、中央部以南では3~5月頃です。ブナ科にはブナ属、コナラ属、シイノキ属、クリ属などがありますが、主に花粉症の原因となるのは、風媒花(風によって花粉をめしべまで運ぶこと)であるコナラ属(コナラ)です。コナラの花粉が終わると、今度は虫媒花(虫によって花粉をめしべまで運ぶこと)であるクリの花粉症が起こります●オリーブ(モクセイ科)オリーブ栽培が盛んな瀬戸内地方に特徴的な花粉症で、飛散時期は5月下旬から6月上旬です。100年前からオリーブ栽培を始めている小豆島では、春~初夏ごろに花アレルギー症状を示す患者の約4分の1がオリーブ花粉症といわれています。カモガヤと飛散時期が重なることから、オリーブとカモガヤ両方にアレルギーを示す人もいます。●ハンノキ(カバノキ科)飛散時期は1~4月頃で、日本全域に分布しています。北海道と、本州では北陸地方に多いといわれています。北海道では、本州のスギ花粉と同じ頃に飛散が始まるため、スギ花粉症と勘違いされることもありますが、北海道にスギはほとんど生えていないため、2~3月の花粉症はハンノキによるものです。シラカンバ同様に口腔アレルギー症候群が起こることがあります。夏から秋・・草本花粉(イネ科・キク科)夏から秋にかけて、目のかゆみやくしゃみ、鼻水など、花粉症の症状が出たら、その原因は「草本花粉」かもしれません。草本花粉とは、イネ科やキク科、ブタクサ属などの、背が低い、いわゆる雑草の花粉です。スギやヒノキなどの花粉は高い木から風に乗って数十キロも飛散しますが、これらの草本植物は丈が低く、花粉は数十メートルの範囲にしか広がりません。そのため、その植物が生えている場所に近づかなければ、かなり花粉を避けることができます。花粉が飛散していない時期に、それらの植物が生えている場所を確認しておき、花粉の飛散時期がきたらそこには近づかないようにすると良いでしょう。●イネ科の植物(カモガヤ、オオアワガエリ)イネ科の植物では、スギ、ヒノキ花粉症と同じような目、鼻の症状に加え、皮膚のかゆみなど全身症状が出やすいことが特徴です。どちらも花粉の飛散時期は5~8月で、夏の花粉症の代表格となっている。牧草として栽培され、道端や河川敷にも生息する。●キク科の植物(ヨモギ、ブタクサ)キク科の植物が原因の場合、症状はスギ・ヒノキ花粉症と同様です。ブタクサはどこにでもあるので、近所に畑や河川敷がある場合は特に注意しましょう。ヨモギ・・全国的に広く分布。8~10月に花粉が飛散する。ブタクサ・・秋の花粉症の代表格。道端や河川敷など、全国的に広く分布している。チェック***テレビやインターネットで気象情報や花粉情報を入手しましょう。以上から、前日または当日の未明まで雨で、その後天気が急に回復して晴れ、南風が吹いて気温が高くなる日が要注意日となる。(日本気象協会作成)●外出を控えめに***花粉の飛散の多い日は特に注意が必要。1日のうち飛散の多い時間帯の外出もなるべく控えましょう。(地域によって差はありますが、午後1時~3時頃)●外出時は完全防備***帽子・メガネ・マスク・マフラーを身に着けて。コートもつるつるした素材を選びましょう。●帰宅時は玄関でシャットアウト***衣服・ペットなどについた花粉は、きちんと外で払って玄関でシャットアウト。室内に持ち込まない工夫と努力を。●帰宅後は洗顔やうがいを***体についた花粉はきちんと洗い流しましょう。毎日の習慣として心がけましょう。●ドア・窓を閉める花粉の飛散が多いときは、きちんとドアや窓を閉めて、花粉の侵入を防ぐことが大切です。●掃除はこまめに防いでいるつもりでも、室内にはかなり花粉が侵入しているので掃除をこまめに行いましょう。床がフローリングであれば毎日拭き掃除を行うと効果的です。きれいな室内はダニアレルギー対策にもなります。●布団を外に干さない外に布団を干すと花粉が付いてしまうので、布団乾燥機などを活用しましょう。しても干したいときは、花粉の飛散量が少ない午前中に。取り入れる時は花粉をはたいて、さらに布団の表面を掃除機で吸うと効果的です。●枕もとの花粉を拭き取る床の上はもちろん、ベッドにも花粉はたまっています。寝ているときに花粉を吸い込まないように、枕まわりの約1mぐらいを水で少し湿らせたティッシュやタオルで拭き取りましょう。●お風呂・シャワーで花粉を流すお風呂やシャワーは朝に入るという人もいますが、花粉の時期は寝る前に花粉をしっかり洗い流してから布団に入るようにしましょう。空気清浄機を使いながら寝るのもぐっすり睡眠をとるためのポイント。風邪の予防にも役立ちます。病院にいこう花粉症の症状が出たら、ご自身の判断で市販薬で対処していませんか。花粉症の症状の出方や重症度は、人によって異なります。薬の効果にも個人差があります。花粉症の原因はスギ花粉と思われますが、人によっては他の花粉が原因の場合も売りあります。つらい花粉症の症状をしっかり抑えるためには、きちんと病院で診断を受けて、あなたにあった治療を行うことが大切です。アレルゲン免疫療法とは、アレルギーの原因物質(アレルゲン)を少しずつ体内に吸収させることで、アレルギー反応を弱めていく治療法です。アレルゲンを体内に入れる方法は、主に注射による皮下免疫治療法と舌の下の粘膜から投与する舌下免疫療法があります。従来、アレルゲン免疫療法は皮下免疫療法が中心でした。舌下免疫療法では注射の痛みや通院の必要がないこと、そして全身に及ぶ副作用の発現率が低いため安全面から今注目が集まっています。舌下免疫利用法は、アレルギーの原因物質(アレルゲン)を含むエキスを舌の下に投与し、体内に吸収させる方法です。この投与を継続的に行うことで症状を軽減させていきます。治療は最低2年間程度、毎日1回継続する必要があります。投与する量に関しては、増量期(1~2週間)と維持期(3週間以降)で異なります。スギ花粉症の治療の場合、花粉が飛び始めてから開始するとアレルゲンの接触量が増えてしまうことから、花粉飛散の3ヶ月前からの治療が必要です。2月ぐらいから花粉飛散が始まることを考えると、少なくとも11月以前に治療開始することが望ましいです。子供の場合、海外では5歳以上を対象としているケースがありますが、日本のスギ花粉症における舌下免疫療法については原則として12歳以上が対象となっています。適応年齢の上限は無いため、高齢者の方も治療を受けることができます。以下の方はアレルゲン免疫療法を受けることはできません。このほかにも、適応できないケースもありますので、お医者さんとよくご相談ください。副作用の発現を避けるために、以下の注意点をきちんと守らなければなりません。舌下への投与後、5分間はうがいや飲食を避ける。舌下への投与後、2時間は激しい運動や入浴などは避ける。稀ではありますが、アナフィラキシーショックなどの副作用が報告されていますので、専門のお医者さんの指示のもと治療を行う必要があります。主な副作用は、口腔内のかゆみなどの局所的な症状となります。嘔吐など◎全ての花粉症の方に効果が期待できるわけではありません。お医者さんとよくご相談のうえ、治療を行うことが大切です。アプリ花粉症のつらい症状に悩む人たちのためのお役立ちアプリがあります。花粉症シーズンを少しでも楽に乗り切るために、活用するのもいいかもしれません。「花粉症ナビ」で検索してみてください。冬のこの時期は、かぜやインフルエンザなど、ウイルス感染症が流行りやすい時期でもあります。一般の方には夏場に多い印象がある食中毒も、ノロウイルスなどによる感染症の胃腸炎は11月~2月に約7割が発生するなど、冬のこの時期に多発します。今回は、こうした感染症の情報や対策などを見ていきます。低温では活動が抑えられる細菌と異なり、気温が低く、湿度も低い冬場こそ、ウイルスが過ごしやすい環境だからです。気温の急な変化によって、体調を崩す人も多く、細菌やウイルスに対する抵抗力が低下しやすいのも原因となります。このため、冬はインフルエンザだけでなく、ウイルス性の感染症胃腸炎などの、ウイルス感染症が流行しやすいといえます。一般に「かぜ」と呼ばれているのは、鼻、口、のど(咽頭・喉頭)などの上気道の粘膜にウイルスが感染して起こる「かぜ症候群」のうち「普通感冒」のことを指します。上気道のウイルス感染から発症する「インフルエンザ(流行性感冒)」や、乳幼児期にほぼ初感染する「RSウイルス感染症」なども「かぜ」の仲間といえますが、感染力が強く重症化しやすいことから、まずは医療機関の受診が優先されます。比較的軽度で、長くても1週間程度で治ることが多い。吐き気や下痢を伴うこともある。A型は高熱が特徴で、発熱は3~5日間ほど続く。ウイルスにはいくつかの型があり、年によって流行する型が違い、一般的に感染力が強い。原因ウイルス・・RSウイルス主な症状・・鼻みず・たんが絡んだせきなど。かかりやすく、2歳までにほぼ100%がかかるとされる。乳児がかかることが多く、20~30%の初感染児において、下気道に影響がおよぶ場合があるとされる。乳幼児の肺炎の原因の約50%、細気管支炎の50~90%を占めるとの報告もある。症状が悪化すると肺炎などで呼吸困難に陥ることもある。食中毒の患者数の約半分はノロウイルスによるもので、うち約7割は11月~2月に発生している。ノロウイルス、ロタウイルスともに感染力が非常に強いため、吐瀉物や糞便は処理後の消毒も重要になる。対処するには?こうしたウイルス感染が原因の病気に対処するには、まずウイルスを取り込まない、ウイルスの活動を抑える、ウイルスを除去する、などを心がけ、さらに、ウイルスが活動しにくい環境を作ることも大切です。以下で、これらの実行策を具体的に見ていきましょう。マスクをつけるウイルスを取り込まないためには、まず人ごみを避けるため、外出を控えるというのが最も有効です。流行時にはできるだけ人との接触を避けるようにすべきです。いえ、まったく外出しないわけにもいかないでしょうから、そんなときは必ずマスクを着用するようにお伝えしましょう。一般のマスクは外気に含まれるウイルスなどを防ぐ効果は少ないといわれますが、呼気に含まれる水蒸気でのどを潤し、感染リスクを低下させる効果が期待できます。これに対し、感染者がマスクをすることで、せきやくしゃみによるウイルスの拡散を防ぐ効果が期待できます。感染した人が外出する場合は必ず着用していただくようにしましょう。手洗い・うがいをする次に大切なのは、手洗い・うがいです。外出時にマスクをしていても、手すりなどに触ってウイルスが付着し、その手で顔や口などを触ると、感染の原因になります。帰宅したら、なるべく他のものに触らないようにして、真っ先に手を洗うことが大切です。その後、うがいをして、口内のウイルスなども洗い流すようにします。このとき、口内のウイルスをなるべく体内に入れないように、まずぶくぶくうがいで口をゆすいでから、のどをうがいするようにします。うがいには、粘膜に水分を与えて、乾燥によるのどの粘膜の荒れを防ぐ働きも期待できます。感染症の流行時には洗面所のタオルを頻繁に交換することも感染予防に効果的です。温度・湿度を整える冬場にウイルスが活動しやすいのは気温が低く、湿度も低いからだと説明しましたが、言い換えると、活動を抑えるにはその逆の環境を作ってやればよいということになります。インフルエンザウイルスの場合、気温15~18度、湿度40%以下で活動が活発になるとされますが、湿度50~60%(気温20~24度)に保つことで、活動を抑えることができます。これは、湿度が高いとウイルスにまとわりつく水分によって下に落ちるが、乾燥していると空気中を浮遊することができるためとされています。乾燥していると、気道粘膜の防御機能が低下することも感染しやすくなる原因のひとつです。アルコール消毒をする外出先などですぐに手を洗えない場合、携帯用のアルコールスプレーなどで手を洗浄することでも、手についたウイルスを不活化することもできます。これはインフルエンザウイルスなど、アルコール消毒が有効なウイルスの場合です。ノロウイルスやロタウイルスなどにはほとんどアルコールは効かず、塩素系漂白剤などでないと消毒ができませんので注意しましょう。塩素系漂白剤で消毒する前述のように、ノロウイルス、ロタウイルスなどは、塩素系漂白剤などでないと消毒ができません。これらのウイルスは非常に感染力が強く、ほんのわずかに残った菌からでも感染が拡大してしまう恐れがあります。学校などでは、嘔吐物の処理が不十分なために一気に被害が拡大することも多いのです。家庭でノロウイルスなどの感染者がいる場合、嘔吐物などを処理した後は漂白剤を薄めた液でふき取り、ぬれた手やタオルなどで他の場所を触らないような注意が必要です。処理した後は手をよく洗うとともに、タオルもこまめに交換し、できれば感染者とタオルを共有しないようにします。乳幼児が患者の場合は、オムツの処理も注意が必要です。汚れた衣類などは、水洗いのあと、85°C・1分間以上の熱水洗濯か、薄めた塩素系漂白剤により消毒する必要があります。メッセージを入力してください。