30代男のダイエット備忘録30代後半の男のダイエットBlog30代男のダイエット備忘録Menu30代男のダイエット備忘録30代男のダイエット備忘録MEC食について危険!!”自己流糖質制限”で体脂肪率10%を切った時の生活を振り返る危険!!”自己流糖質制限”で体脂肪率10%を切った時の生活を振り返る2018年5月29日ケンイチ(仮)TwitterFacebookはてブPocketLINE僕は今、MEC食にして3年位になります。MEC食を始める前は、自己流の糖質制限ダイエットをしていました。その頃は、糖質制限という言葉が一般的に知られるようになって、ライザップが有名になった頃だったと思います。「人生で一度でいいから、体脂肪率一桁(ケタ)になってバキバキの腹筋になってみたい。」そんな思いから、ライザップなど糖質制限ダイエット法をネットで調べて、自己流で挑戦しました。その結果、2ヶ月で体重は9キロ減、体脂肪率は7%減でした。その後もダイエットを続け、スタートから4ヶ月後には体脂肪率10%を切りました。(家庭用体重計で9.3%を計測)人生で見たことのない体重・体脂肪率、そして割れた腹筋になりました。・・・今振り返ると自己流の糖質制限ダイエットでしたので、安全とは思えない方法です。短期間ならまだ良かったのかもしれませんが、4ヶ月以上続けていました。自己流の糖質制限で体力は落ちてしまい、不安を感じてやめました。※そこからMEC食に移行しています。僕は、身長が170cm。ダイエット前の体重70.6kg・体脂肪率は20%でした。1ヶ月後には、64.5kg、体脂肪率15%を記録。2ヶ月後は、61.5kg、体脂肪率12%。3ヶ月目は59kg台になり、4ヶ月目に体脂肪率9%台になっています。<体重・体脂肪率の変化>体重:70.6kg→59.1kg(−11.5kg)体脂肪率:20.3%→9.3%(−11.0%)参考にしたチュートリアル徳井さんの糖質制限ダイエット当時、チュートリアルの徳井義実さんが、厳しい糖質制限ダイエットによって2ヶ月間で10kg以上の減量に成功したことを知ったんです。日本テレビ『今夜くらべてみました』の企画で吉川メソッドに挑戦していました。※放送は2013年なので、動画サイトで見たんだと思います。短期間で痩せた徳井さんに影響を受けた記憶があります。記憶は定かじゃないけど、食事内容も参考にした気がする・・・。高タンパク質・低カロリーなものが中心(牛ヒレ・鶏のささ身・ツナなど)厳しい食事制限に有酸素運動・筋トレ(下半身中心)のトレーニングを毎日やっていました。糖質制限なので、炭水化物や糖質の多い野菜は避けていました。炭水化物が食べたくなったときは、ローソンのブランパンを。低脂質のものを選んでいます。(今考えると危険ですね)タンパク質はしっかり摂るために、皮なしの鶏胸肉やコンビニのサラダチキンを食べていました。カロリー制限をしていた記録を見ると、カロリー制限をしていたようです。1600kcal前後。少ないときは、1200kcalという日も・・・。間食にはチーズ2〜3時間ごとに何かを食べているようです。6Pチーズを食べていたようです。運動はしていない開始から2ヶ月くらいは運動をほとんどしていません。3ヶ月目から有酸素運動を少しと、筋トレをやっています。”は心身に負担が大きかった当時のダイエット方法を見ると、かなりストイックにやっていたようです。その結果、人生で初めて体脂肪率が一桁の9%になったわけですが。無理していたんだろうな、という記録があります。暴飲暴食している日が多く見られます。記録によると、1日中食べている日があります。摂取カロリーは1日で4000kcal以上。苦笑1ヶ月が過ぎた頃から暴飲暴食する日が増えてきていたようです。食事を我慢して溜まったストレスと栄養不足が、暴食していた原因と考えられます。MEC食に変えてから体重は増えたけど・・・4ヶ月後に体脂肪率9%台になったので、維持していこうと考えていましたが心身ともにボロボロ。「継続するのは難しい・・・。」ということで、そこからMEC食を始めています。これまで制限していた摂取カロリーや脂質も、MEC食では気にせずに食べました。その結果、体重は63〜64kg・体脂肪率15%台まで増えました。体調がすこぶる良くなりました。今考えると、”自己流糖質制限”で必要な栄養が不足していたのだと思います。過去の”自己流糖質制限”をまとめると今振り返ると、メチャクチャな方法でした。糖質制限ダイエットでは、炭水化物を食べない分、タンパク質・脂質を増やす必要があります。カロリー制限もしています。専門のトレーナーの指導の元で期間限定なら良いのかもしれませんが・・・。暴飲暴食で1日4000kcal以上も食べるなんて、食欲の機能が壊れてますよね。今は満足いくまで食べても、2000kcal程度で収まります。栄養をたっぷり摂ることの重要性を感じます。糖質制限ダイエットはしっかり理解して行わないと、カラダも心も壊してしまう一例です。ダイエットの参考にしてみてください。公開!関連記事2018年1月4日MEC食ダイエットで停滞期がきたらチートデイは効果的な...2018年4月15日MEC食の食費を公開!お金がかかるというのは本当か?2018年1月5日MEC食でダイエット実践1ヶ月経過!体重と体脂肪率を公...2018年4月6日MEC食ダイエット4ヶ月実践!体重・体脂肪率と栄養バラ...管理人プロフィール1980年生まれ。