2018年2月15日こんにちは!ライターのharukaです。この間、友人と食事に行った際に「ダイエットを始めた!」と話してくれました。「何やってるの?運動?食事制限?」と聞くと「きな粉ダイエット!」と言われました。きな粉といえば、わらび餅を食べる時や豆乳プリンを食べる時に添えてあることが多いイメージです。私も大好きなのですが、お菓子に使われることが多いきな粉はダイエットに不向きな食材のように感じました。「本当に効果はあるのかな?」と疑問に感じたのですが、きな粉ダイエットとは一体どんなダイエット方法なのでしょうか?この記事を読んでいるあなたも「きな粉ダイエット」という言葉を聞いて私のように疑問に感じた1人だと思います。そんな疑問を解決するべく、きな粉ダイエットについて徹底的に調べてみました!今回は、きな粉ダイエットについて調べた結果をご紹介します。きな粉ダイエットのやり方や、効果についても紹介しますよ。まとめきな粉ダイエットのやり方まずは基本的な、きな粉ダイエットのやり方についてご紹介します。◎きな粉を食べる本当に単純なのですが、きな粉を食べるだけのダイエットです。きな粉には大豆イソフラボンという成分が含まれています。大豆イソフラボンの1日の摂取量は70~75mgが理想的です。きな粉に置き換えると大さじ7~8杯が目安となります。このきな粉をさまざまな食品と混ぜることによって、さらにダイエット効果が生まれます。どんな食品と混ぜるといいのでしょうか?◎牛乳と混ぜる牛乳と混ぜて飲むと飲みやすくなります。こちらの動画ではきな粉牛乳の作り方について解説してくれています。作り方は、牛乳200ccにきな粉大さじ1杯を混ぜるだけ。牛乳は低脂肪乳を選ぶとダイエット効果をさらに上げることができます。甘味が足りないと感じる人は、ハチミツか人工甘味料を入れるといいですよ。ハチミツは少し値段が高いですが天然の物を使うと美容にも効果的です。人工甘味料なら砂糖やシロップよりもカロリーが低いので、ダイエットを意識するなら人工甘味料がおすすめです。◎ヨーグルトと混ぜるヨーグルトにきな粉を混ぜるだけの簡単なものです。朝食や間食に食べるといいですよ。ヨーグルトには、腸内環境を整える効果があります。便秘に悩む人はヨーグルトと混ぜて食べると便秘改善の効果も期待できます。ちなみに、ヨーグルトは商品によって効果も違います。ヨーグルトに含まれるヨーグルト菌の種類によって効果が異なるからです。腸内環境を整える他、免疫力を強化する効果やコレステロール値を下げてメタボ予防の効果も期待できますよ。ヨーグルト選びにもこだわってみてくださいね。◎豆乳と混ぜる牛乳よりも健康でカロリーが低いのが特徴の豆乳。こちらも作り方は簡単です。200ccの豆乳に大さじ1杯のきな粉を入れて混ぜるだけ。豆乳はカロリーオフの物を選ぶとダイエットに効果的です。甘みが足りないときは、こちらもハチミツか人工甘味料を入れて調節しましょう。豆乳と混ぜて飲む際には注意が必要です。それは、豆乳にも大豆イソフラボンが含まれているからです。先ほども説明したように、大豆イソフラボンは1日70~75mgの摂取が目安です。これ以上を摂取すると過剰摂取になってしまいます。どんな栄養素もダイエットや健康にいいからといって取り過ぎてはいけません。スポンサーリンクきな粉ダイエットの効果きな粉がダイエットに良いと言われる理由や、ダイエットの口コミについてご紹介します。◎きな粉に含まれる成分そもそも、きな粉にはどんな成分が含まれているのでしょうか?・大豆サポニンきな粉に含まれる大豆サポニンという成分は、ダイエットにとってもいいんです。大豆サポニンにはコレステロール値を低下させ、中性脂肪を排除してくれる効果があります。脂肪燃焼の力があるので、ダイエットにピッタリの成分です。新陳代謝をアップさせる効果もあるので痩せやすい身体へと変化させてくれる効果もあります。・大豆イソフラボン大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれます。この女性ホルモンには脂肪燃焼の効果と、満腹中枢を刺激する効果があります。このホルモンが減ることでこれらの働きが弱くなり、肥満に繋がります。エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンを摂取することで、ダイエット効果が生まれます。◎きな粉ダイエットの口コミは?気になるのはその効果ですよね。ツイッターで実際にきな粉ダイエットをしている人の口コミを調べてみました。・弟がきな粉ダイエットをしてマイナス8キロできたと母親から聞いた。イソフラボンには美肌効果があるとご存知の方も多いはず。大豆イソフラボンを使った化粧水や乳液は大人気です。他にも栄養を身体全体に巡らせる働きがあるレシチンなども含まれています。◎便秘改善きな粉に含まれる食物繊維には老廃物を排出する効果があります。便秘はダイエットを妨げてしまう存在で、便秘が改善するだけでも体重が少し減ります。実際に私も便秘に悩んでいて、ヨーグルトで腸内環境を整えるようにしてから体重が減りました。便秘改善も目的とするならヨーグルトと混ぜて食べてみて下さいね。口コミを見ている中で、ダイエット効果の次に多かったのが「バストアップ効果」です。女性には嬉しい効果ですね。これには大豆イソフラボンが関係しています。生理の時期や妊娠期にバストが大きくなった経験はありませんか?これは女性ホルモン、エストロゲンの量が増えることによって起こるからです。大豆イソフラボンにはこの女性ホルモンと似た働きがあるので、きな粉を食べることによってバストアップも期待できます。・大豆イソフラボンで美肌効果、バストアップの効果が期待できる・食物繊維で便秘改善も期待できるきな粉ダイエットは本当に簡単だということがわかりました。家事や育児、仕事で忙しい私でもこのダイエットなら続けられそうだなと思いました。きな粉を買ってきて、大好きなヨーグルトに混ぜて食べてみたいです。効果や口コミでも「効果がある!」ということが分かったので、すごく期待しています。ダイエット以外にも美肌効果やバストアップ効果、便秘改善が期待できるなんて、女性には嬉しいことだらけですよね!ダイエットではなく、これらの効果を目的にきな粉ダイエットをしてみてもいいですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト関連記事マロニーと春雨は似ているけど違いは?更にしらたき、くずきり、ビーフンとも比較こんにちは。ライターのネコにゃんです。鍋は体が温まるし、準備も楽だし、主婦にとっては欠かせない一品です。我が家の定番は水炊きですが、どんな鍋にしても欠かせないのが、マロニーなんです。...蒙古タンメン中本の辛さレベルはどれくらい?初心者おすすめのメニューは?こんにちは、都内のラーメン激戦区在住のライター音庭です。現在ラーメン業界はその勢いがとどまることを知らず、市場規模は海外にまで広がるほどの大人気っぷりです。...熱くらいじゃ会社は休めない?熱を下げる方法から注意点まで、しっかりご紹介!こんにちは!ライターのソフィです。会社勤めをしていて熱が出た時には、会社を休んで良いのか少し悩みますよね。世間一般にはどうなのか?気になりますよね。...バストアップは簡単にできる!効果的なマッサージの方法や、おすすめの食べ物を紹介!こんにちは、ライターのmarieです。女性らしさの象徴でもあるバスト。人それぞれ大きさも形も異なります。異なるからこそ、人と比べてしまったり、理想のバスト像があったりしますよね。...簡単に痔を治す方法!実は意外と知られていない怖い病気!こんにちは、ライターのmarieです。