トレーニングや、スポーツ理論を勉強しています。ビフォーアフターはこちら。2018年8月25日こんにちは、いちです。今回の記事では、脊柱起立筋のトレーニング方法を解説していきます。男性であれば、ボコボコしたカッコいい背中を手に入れることができます。女性であれば、美しい背筋を手に入れることができます。猫背の人は、猫背を解消することができるのです。いち僕も、脊柱起立筋を鍛えて、猫背がマシになりました。脊柱起立筋の働きは、背骨を後ろにひっぱるということです。背中を、反らせたり、ひねったりという働きですね。首をひねる時にも、脊柱起立筋は使われます。出典:http://antsonafarm.blogspot.jp/2012_06_01_archive.htmlちなみに、脊柱起立筋は、複数の筋肉からできています。背骨の一番近くに沿って棘筋(きょくきん)があり、それを覆うように最長筋(さいちょうきん)、その外側に腸肋筋(ちょうろっきん)があります。出典:https://sites.google.com/site/musclegrouperectorspinae/home/functions-of-erector-spinaeちなみに、脊柱起立筋は、腹筋の拮抗筋(きっこうきん)(真逆の働きをする筋肉)です。いち漢字ばっかりですいません、、。猫背がなおる体感がつよくなる背中がカッコよくなる・キレイになるというメリットがあります。猫背を改善できる猫背は、背筋が弱いことによって起こります。体が自然に、後ろに引っ張られるようになります。これによって、猫背が解消されるのです。実は、腹筋と脊柱起立筋の強さのことです。脊柱起立筋を鍛えることで、体を支える力が強くなり、スポーツのパフォーマンス改善も見込めます。カッコいい・キレイな背筋を作れる男性であれば、脊柱起立筋を鍛えることで、背筋が溝のようになります。鍛える筋トレでは、脊柱起立筋の筋トレをみていきましょう!ハイパーエクステンションハイパーエクステンションとは、床にうつ伏せになって体を反らす筋トレ種目です。背骨を後ろにひっぱっているという意識を持つことですね。誰かに脚を抑えてもらうのもアリですが、慣れていないと腰に負担がかかることがあります。最初は、脚を自由にして行いましょう。出典:http://coachmikeblogs.com/get-more-from-your-45-degree-back-hyper-extension/ちなみに、ジムには、上のようなハイパーエクステンションマシンがあります。これを使えばさらに強度の高いトレーニングができますよ!上のような、家庭用バックエクステンションベンチもあります。頭の上に、ダンベルなどを持つことで、脊柱起立筋により強い負荷をかけることもできますよ。デッドリフト次に、脊柱起立筋や、ヒップのトーレニング効果も高いデッドリフト。デッドリフトとは、地面に置いたバーベルを掴み、そのまま、持ち上げる筋トレ種目です。背中が丸まらないように注意バーベルを持ち上げる時に、膝のすぐ近くに沿って持ち上げるバーベルを持ち上げた時背中を反りすぎない特に、動作中、背骨をまっすぐに保つのはとても大切です。背中がまるまってしまうと、背骨に負担がかかり、ケガの原因にもなります。出典:http://lookinggoodmagazine.com/lift-better-live-longer-deadlifts/左のフォームが正しくて、右のフォームはNGです!とはいえ、最初はフォームを保つのは難しいのですが、コツとしては胸を張ることですね!こちらの動画で確認してみてください。き締まった背中など、脊柱起立筋のトレーニングには様々なメリットがあります!また、姿勢が良くなるので、印象にも効果がありますね。鍛えてみてください!では、最後まで読んでいただきありがとうございました。いちTwitterやInstagramでも、筋トレを成功させるコツなど発信しています。最新の記事いち筋トレ歴2年。