コラム基礎代謝と筋肉量について知りましょう「基礎代謝」という言葉を聞いたことがあると思います。基礎代謝とは、何もしないでじっとしていてもカラダが生きようと自動的に活動するためのエネルギーのことです。そのエネルギー量は、一般成人の方で一日に女性が約1200kcal、男性が約1,500kcalと言われています。基礎代謝のうち、約40%が筋肉で消費されると言われています。一日のエネルギー消費量の24〜28%が筋肉で消費されているということです。いうことは、筋肉量が多い人であれば、食べた分のカロリーはすぐに燃料として使い切ることができます。逆に、筋肉量が少ない人は燃料を使う筋肉が無いので、食べた分だけエネルギーが余ってしまい、脂肪として蓄積されてしまいます。そこで、基礎代謝を上げるためには1筋肉を増やす!筋トレで筋肉を増やしましょう!特に胸、背中、太ももはカラダの中でも大きな筋肉が集まる重要な部位です。週に2回、1回と1回の間を2日以上開ける具合のタイミングで行うのがベストです。2食事の中にタンパク質を積極的に摂るタンパク質は筋肉を作る大事な栄養素。食事の中でタンパク質をしっかりと摂取することが重要です。タンパク質は肉・魚・豆類などから効率よくとれますが、毎日の食事でしっかりと摂ることができない方はプロテインがオススメです。プロテインは効率よくタンパク質を摂取できる補助食品なので、積極的に取り入れましょう。3ストレッチカラダのかたさは筋肉のかたさに直結します。ストレッチで筋肉を柔らかくすれば血行が良くなり、筋肉が活性化され代謝が上がりやすくなります。4体温を上げる体温が上がると体内の活動が」活発化し、基礎代謝の向上につながります。体温を上げるためには筋肉量を増やすか、血行を良くすることです。トレーニングはもちろんのこと、日頃の入浴に半身浴を取り入れ体を芯から温めることや、ショウガなどカラダを温めやすい食品を積極的に取り入れましょう。太りにくい理想のカラダを手に入れたい方はBURNへBURNはプライベートな空間で周囲の目を気にすることなく、専門知識を持ったトレーナーの指導のもとマンツーマンであなたの理想のボディメイキングをサポートします。<BURNのトレーニングコンセプト>1食事制限しなくても太りにくい体質2健康的でスタイリッシュなカラダ3理想のカラダを追い求めるBURNでは3つのコースをご用意しておりますが、まずはお試し体験コースを受講いただくことをお勧めしております。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。technology.。