産後の運動方法ツイート産後に、なぜかお腹周りがぽっこりしている。下半身の脂肪が落ちない。こんなママさん達の声をよく聞きます。それには、”骨盤底筋”がとても大きく関わっているのですよ!しかし、産後は慣れない子育てに家事にと忙しい毎日で、自分の為にあまり時間を取れないですよね。簡単に効率的に骨盤底筋を鍛えられる方法をご紹介していこうと思います。骨盤底筋を産後鍛えるやり方まとめスポンサードリンク骨盤底筋ってどんな筋肉?そもそも、骨盤底筋が体の中でどんな筋肉なのか、よく分からないママさんもみえるのではないでしょうか?骨盤底筋とは・内臓を支える・排尿や排便のコントロール・天然のコルセット1つづつご説明していきますね。内臓を支える骨盤底筋とは、骨盤の底にハンモックのような状態で位置しています。そこで、子宮や膀胱(ぼうこう)および腸などの内臓を支えているのです。尿や便を出したり止めたりしています。いったコントロールすることが非常に大切になってきます。天然のコルセット骨盤の上には背骨が乗っており、そこにろっ骨がくっついています。ろっ骨と骨盤の間には、背骨しかない空間があります。この空間に内臓が入っていますが、骨で守られていません。ここで、骨盤底筋が底の筋肉となり、4つの筋肉が内臓を包み込み、天然のコルセットとして体を支えているのです。そんな天然のコルセットが弱くなると様々な問題を引き起こしてしまいます。骨盤底筋が緩む事で体トラブルに骨盤底筋が緩んでしまうことで、体には様々な、トラブルが起きてしまいます。・内臓が下がる・便秘この3点には特に気をつけて下さい。尿もれくしゃみをした時や、お腹に力が入った時でも、骨盤底筋がキュッとしっかり閉まることで尿道をふさいでいます。骨盤底筋が弱くなってしまうと、尿道をしっかり閉めることができなくなってしまう事で、ふとした瞬間に尿がもれてしまいやすくなってしまったり、頻尿になってしまいます。内臓が下がる骨盤底筋が弱くなると、内臓を支える役割が果たせなくなります。支えられなくなると、内臓がハンモックのように下に下がってしまいます。便秘、冷え、肌荒れなどを引き起こしてしまいます。内臓が下に下がる事で、ぽっこりお腹も引き起こしてしまうんですよ。骨盤底筋が弱り、内臓が下がる事で、腸などの内臓の機能も低下してしまい、便秘をおこしやすくなってしまいます。スポンサードリンク産後に行える簡単で効果的な骨盤底筋の鍛え方とは様々なトラブルを引き起こしてしまうのなら、骨盤底筋は早く元に戻したいですよね。・腰上げのポーズ今回はこの5つのやり方をご紹介していきますね。自分に合ったものから行なってみてください^_^しゃがみこみのポーズ妊娠中でも行える代表的なポーズです。産後の尿漏れを防ぐだけでなく、産道を柔軟にすることでお産がスムーズに進む効果も期待できますよ。〜やり方〜1両ひざをM型になるように開いてしゃがみ、両手を胸の前で合わせます※両肘が膝の内側に当たるようにします2合わせた手をゆっくり下げながら、両肘で膝を押し開きます※背中はまっすぐにし、前かがみにならないようにします3その状態で、肛門(膣)を締めるイメージでぐっと力をいれて、内側に押し上げます4ゆっくり息を吐きながら肛門(膣)をゆるめます1〜4を5回繰り返して下さいね。3と同じようにゆっくりと力を抜きます1〜4を2.3回繰り返しましょう。3と同じようにゆっくりと力を抜きます1〜4を2.3回繰り返しましょう。ケーゲル体操〜やり方〜1あぐらで座って、両手を膝の上に置いてリラックスします2そのまま深く息を吸い込んで力を抜き、骨盤底筋を使って骨盤を持ち上げるように意識しながらゆっくりと息を吐きますこれを3日に一度くらいのペースで、10回程度行って下さいね。腰上げのポーズ妊娠中の方は、安産にも効果的なポーズです。鍛えるやり方も分かったところで、もういつでも始められますね!しかし、注意していただきたいこともあります。・子宮や体の回復を待って行う・継続するこの2つをご説明します。妊娠前の状態に戻ろうとする”産褥期“(さんじょくき)という時期にになります。産褥期に無理をしてしまうと、体に負担がかかるため、1ヶ月健診で順調に回復していることを確認してから行ってくださいね。継続する産後に骨盤底筋が弱っているのは一時的なものなので、ケアをすることで比較的に早く回復することができます。引き締めることができても、加齢によって再び緩みやすくなってしまいます。日々のケアが大切になります。簡単に行えるやり方ばかりなので、日常生活の中で継続していきましょう。骨盤底筋を産後鍛えるやり方まとめ骨盤底筋とはどんな筋肉か■内臓を支える■排尿や排便のコントロール■天然のコルセットこのような役割をしていましたね。骨盤底筋がしっかり閉まっている事の大切さがわかりましたね。■腰上げのポーズ日常生活に取り入れやすいものから行なってみて下さいね。産後に骨盤底筋を鍛える際の注意点とは■子宮や体の回復を待って行う■継続する無理はしず、取り組みましょう。毎日ちょっとづつ頑張る事で、効果を最大限に引き出します。育児に家事に忙しい毎日だとは思いますが、自分のペースで頑張ってみてくださいね。2017産後ママを助けるダイエットサイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。