まとめスポンサードリンクそもそも産褥体操とは産後、妊娠・出産で変化した子宮やからだを休めて治癒させるための6~8週間の期間を産褥期間といいます(^-^)この期間に大きくなった子宮が徐々に収縮し、開いた骨盤もゆっくりと閉じ始めます。出産を無事に終え、ホッとしたところでしょうか?からだが少し元気になってきたら、ベッドの上で横になったままおこなえる腹式呼吸をしてみましょう(*^_^*)1.仰向けになり、両手をお腹の上に添える。2.鼻からゆっくりと息を吸い、お腹に空気をいれる。3.口からゆっくりと息をすべて吐ききり、お腹をへこませる。4.無理のない範囲で数回くりかえす。可愛い我が子の寝顔を見ながら、あぁ...私もママになったのね♡としみじみ感じ始める2日目。気持ちは穏やかでもからだは、まだまだ本調子ではありません!下腹部に痛みが残っている方もいるのでは?そんな時には、お腹に負荷をかけずにできる血行促進体操がおすすめです☆1.仰向けになり、足を肩幅にひろげる。2.足を伸ばしたまま、両足首をゆっくりと曲げ伸ばしする。3.足がほんのりとあたたまるまで数回くりかえす。腕まわし腹筋そろそろからだを動かしたくなってきた頃ではないでしょうか?無理禁物ですが、少しずつからだの動きの大きな体操をしてみましょう♪1.仰向けになり、足を腰幅にひろげる。2.両膝を立て、両手の指を組む。3.そのまま、手をさするように胸からお腹へすべらせ、円を描くように腕を回しあげる。4.腕を回し上げると同時に頭と肩を上げる。5.これを無理のない程度に数回くりかえす。産後初の腹筋運動です!通常の腹筋よりも腕の反動をつかう分、負荷も少なくなっています。立ち歩くことも難なくできるようになったところでそろそろ骨盤を整え、下半身にアプローチしていきましょう!1.仰向けになり、両手をからだの脇に手のひらを下にしておいておく。2.息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げる。3.数秒キープしてゆっくりと腰をおろす。4.これを数回おこなう。産褥体操は、体調の良い時におこなうことが絶対条件です(^-^)産褥体操をおこなう期間ですが、早くて産後24時間後から始めることができ、長くて8週間目までが産褥体操を行う期間となります。2017産後ママを助けるダイエットサイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。