体力が無く、疲れがちだ。○水分の摂りすぎ水分はどんなものでも、体を冷やす性質があります。当然ながら、飲みすぎると体を冷やしてしまいます。飲むなら、胃腸に良いほっとドリンクを飲むとよいでしょう。タイ料理・オレンジジュース・青汁・・・などなど、こういった料理は体を冷やすものです。体によいから、ダイエットに効果的だからと偏った食事を摂るとかえって体を悪くしてしまいます。熱を生産する肉類や丼物など、鉄分・たんぱく質・塩分を含んだものも摂りましょう。食事はバランスが大切です。貧血や低血圧、ドロドロ血など血の流れが悪いと酸素が行き届きにくくなり、冷えやすくなります。低血圧の場合、症状が出なければ問題ないでしょう。○運動不足・ダイエット運動不足で筋肉が細くなっていたり、ダイエットなどで新陳代謝が落ちていると熱を生み出す力が弱まってしまいます。「温まりやすい体」になるためにも運動をしましょう。○足に合わない靴、体を締め付ける服を着ている寒さを防ごうとぴったりした服や靴をはいたりしたせいで、体を締め付け血行を悪くし、冷え症を起こすことがあります。女性は更年期や月経のリズム異常で、ホルモンのバランスが崩れることがあります。自律神経の乱れも冷え症の原因に。○エアコン部屋の温度と外の温度差があまり激しいと、体温調節がついていけなくなります。気温差は5度以内におさめるようにしましょう。冷え症を予防するためには、まず体を温め、血行を良くすることが基本です。冷え症は内部の血行が原因で起こることが多いため、外部から温めるのも有功ですが、まずは体の内側から変えていくことが肝要となります。つらい冷え症をがまんしなくても、ちょっとした対策で克服することが出来ます。自分でも出来る対策法を述べますのでぜひ参考にしてください。入浴する冷え症を解消するには低温長時間浴が基本です。熱い湯だと長くつかっていられないので体の表面しか温まりません。半身浴は、血が滞りがちな下半身を内部から温め、血流を良くして体がポカポカになるのでおすすめです。「温冷交代浴」もおすすめです。半身浴の後、湯船から出て、手や足に水をかけます。これを5回繰り返します。すると血管が収縮と拡張を繰り返し、血行がよくなります。他には「薬草浴」も湯ざめしにくいのでおすすめです。運動する筋肉は、心臓から血液を送り出す役割を担っています。従って筋肉の力が衰えると、必然的にどうしても血行不良となってしまいます。普段の暮らしの中でも体を動かすように意識し、余裕があればスポーツの習慣を身につけるなど、自分のライフスタイルに合った運動を続け、心臓と筋肉のポンプ力をアップさせましょう。歩く時間を工夫するのもいいでしょう。普段よりも歩く速度を速めてみる、階段をを1つ飛ばしにしてみるなど、足を動かすように心がけて筋肉を刺激するのがポイントと言えます。食べ物で体の中から温める食欲の秋といわれるほど、秋は味覚が味わえる季節です。旬はその食材が持つ栄養素を一番蓄えている時期なので、寒い冬が来る前の体質改善策として役立ててみてはいかがでしょうか?昔から、旬の食べ物を摂ることにより、自然に予防、対策が出来ていたのです。風を引きやすいといわれる秋口は、肺を温め喉にいい「秋大根」や「蓮」「梨」がとれます。脂肪の多い「栗」や「木の実」、脂ののった「サンマ」など、滋養もつき体を温めてくれる食べ物もたくさんあります。着替える冷え症にとって理想の服は軽くて体温を逃がさない、ゆったりした服です。汗によって体温が下がるのを防ぐため、吸湿性の高いものを。血行をなるべく良くするために体を締め付けないゆったりしたものを選ぶといいでしょう。寝る体を温めるコツは「頭寒足熱」。寝るときには靴下を履く、温湿布やあんかで足を温めると良いでしょう。足用枕を使って足を高くするのもOK。寝るときの姿勢は、立った時の姿勢をそのまま横にした状態が理想的。背骨がまっすぐ保つだけの硬さのある敷布団を選びましょう。パジャマやシーツはコットンやシルクなど、天然素材のものが吸湿性と肌触りがよくおすすめです。寒さの厳しい冬は冷え性の人にとっては毎日が憂鬱。よってかなり改善できますから、ぜひ参考にしてください。寒がりと冷え症の違い寒がりとは、ちょっとした寒さにも敏感な人をいい、とくに治療を必要としません。「手足が氷のように冷えて眠れない」など冷えの症状が強く、痛みやのぼせや下痢などを伴って、日常生活が苦痛と感じるような人の症状を「冷え症」といいます。生まれつき新陳代謝が悪かったり、エネルギーが燃焼しにくい体質の人に多いようです。ひざなど特定の部位のみがとくに冷たく感じるもの」で、検査をしてもとくに異常が認められない場合をいいます。引き起こす場合も少なくありません。冷え症が起こりやすい体質とは?漢方では冷え症が起こりやすい体質を、おもに次のように分類します。体質とおもな症状をあげてみましょう。普段から胃腸が弱く、疲れやすいタイプ。冷えるとおなかが痛み、食が細い。口の中に唾液がたまりやすい。大便はやわらかく、下痢をしやすい。普段から足腰がだるく、とくに下半身が冷えやすいタイプ。電車に乗ってもすぐに座りたがり、また、夜間の排尿回数が多い。物忘れや集中力がない。手足、足腰の関節が痛むタイプ。冷房に弱く、腰から下が冷えて重い。■水飲内停(すいいんないてい)証むくみやすく、動悸、息切れ、めまいを伴うタイプ。むくみや体の重さなど水分の停滞による症状が顕著。指先が冷たく、しもやけになりやすいタイプ。冬場、症状が悪化し、暖かくなると改善される。生理不順や生理痛を伴うことが多い。■肝気鬱血(かんきうっけつ)証イライラすると手足の冷えがひどくなるタイプ。神経質で細かいことを気にする。食欲がなく、よくため息をつく。顔はのぼせ、下半身は冷えやすいタイプ。寒くなると外傷などの古傷が痛む。肩こり、頭痛、生理痛を伴う。薬の服用などを、毎日続けることで冷えはかなり改善されます。冬場は足首、手首を温かく保護することを忘れないで下さい。東洋医学では冷え症の一因として、冷えの邪気(病気のもととなる悪いエネルギー)が体に入り込んで起こると考えます。邪気は寝不足や偏った食生活など不摂生が続くと入り込みやすくなります。規則正しい生活とストレス解消を心がけ、楽しく毎日を送りましょう。腰や胃腸など、その人の弱い部分に症状が出やすくなりますから、自分の弱い部分を知り、そこを普段からいたわることが大切です。台所での冷えを防止するまず、足元の温度管理に気をつけましょう。暖房をつけていても暖かい空気は上方にたまるので、冷たい空気が足元を直撃します。炊事など立ち仕事中は靴下を2枚重ねにしてスリッパを履き、足を冷えから守ってください。下着も2枚重ねるとより効果的です。座っているときはひざかけを忘れずに。家事の合間にキッチンで手軽にできる冷え症解消法として足湯(フットバス)がおすすめです。足湯(フットバス)のやり方タライなどに40度くらいのお湯を10センチほど入れ、その中に両足を10~20分浸けるだけ。途中で温度が下がったらお湯を注ぎ足します。これだけでけっこう汗をかきますし、かぜや不眠の予防にもなります。時間があるときは、もうひとつ冷水を入れたタライを用意し、お湯と冷水に3~4回交互に浸けます。終わったら、すぐにタオルで足をよく拭き、靴下を履けば、全身がぽかぽかになるはずです。冬場、足が冷えて眠れないときまず、寝る前に足湯や入浴で足をよく温めます。足が温まったら、靴下を履いて寝ます。「寝る時に靴下を履くのはよくない」といわれるのは足がむれるから。絹の5本指の靴下を履き、それでも冷える場合はその上から木綿の靴下を履けば、むれる心配はありません。靴下の足先をきったものや、レッグウォーマーで足首を温かくするだけでもよいでしょう。同様に手首も温かくすると、手の冷えも防げます。外出時はミニスカートよりロング、またはパンツスタイルを。下着はおなかまで包むパンツを2枚重ねて履くと効果的です。きついガードルやつま先の細いハイヒールは血のめぐりを悪くし、ますます冷えるので避けてください。ストッキングは冷えやむれを招くので、靴下の2枚重ねや通気性のよい素材のタイツなどをおすすめします。使い捨てのカイロを利用する場合、直接肌につけると低温やけどの危険がありますから、必ず肌着の上からつけてください。おなかや腰が冷える人は、使い捨てカイロ2枚でおなかと腰をサンドイッチするように貼ります。足の冷えには、靴下の上から使い捨てカイロを足首に巻きつけ、上からレッグウォーマーやサポーターでガードすれば保温効果が高まります。温感タイプの湿布を直接、肌に貼るのもよいでしょう。冷え症を解消するには低温長時間浴が基本です。熱い湯だと長くつかっていられないので体の表面しか温まりません。半身浴は、血が滞りがちな下半身を内部から温め、血流を良くして体がポカポカになるのでおすすめです。「温冷交代浴」もおすすめです。半身浴の後、湯船から出て、手や足に水をかけます。これを5回繰り返します。すると血管が収縮と拡張を繰り返し、血行がよくなります。他には「薬草浴」も湯ざめしにくいのでおすすめです。全身の気と血のめぐりをよくする運動療法は冷え症にとても効果的です。そのひとつが「ものぐさ体操」です。横になり、全身の筋肉にぐっと力を入れて15秒くらい持続させ、次に全身の力を抜いて15秒くらいリラックスする、これを10回くらい繰り返します。寝たままできる樂な体操ですが、血行促進と自律神経を安定させる効果があります。手の指、足の指を1本ずつもみほぐし、さらに指の間を押すのも、簡単な方法です。「すべての食べ物には陰と陽がある」と考え、体を内側から冷やす陰性の食べ物(寒涼食)と、体を内側から温める陽性の食べ物(温熱食)に分類します。冷え症の人はできるだけ寒涼食を避け、温熱食を摂ることが大切です。いえ、寒涼食をまったく食べないことは無理ですし、タンパク質の豊富な牛乳や豆腐、ミネラルを多く含む海藻類などは健康には欠かせない食品です。そこで、寒涼食は温熱食と一緒に食べるようにします。寒涼食を鍋物や煮込み料理のようにアツアツにして食べたり、温熱食のこしょうやさんしょう、わさび、酒や酢などで調理するのもおすすめです。白砂糖は寒涼食なので、ケーキやチョコレートなど甘いものの食べすぎには注意しましょう。クスリ漢方では、その人の体質や症状に合わせた薬を処方します。体質ごとに、おもな漢方薬をご紹介しましょう。(けいしぶくりょうがん)冷えがあるからといって、むやみに体を温める薬を服用するのではなく、冷えの原因を排除できる漢方薬を選ぶことが大切です。西洋医学の市販薬には、末梢神経の循環をよくするビタミンEやガンマーオリザノールなどがあります。一般に、漢方薬は食事の30分~1時間前、または食後1~2時間に服用します。煎じ薬は温かいままフーフーと汗をかきながら飲むと効果的。錠剤はコップ1杯のお湯で飲みます。散剤、顆粒はお湯に溶いて服用してください。薬物療法にツボ療法や食事療法などを併用すると、冷え症の改善も早くなります。メッセージを入力してください。