本日の献立あなたのBMI(体格指数)に合わせた、1日3食分の献立をご紹介します。1週間の献立あなたのライフスタイルを登録すると、より詳しいあなた専用の1週間分の献立がチェックできます。毎月新しいレシピをご紹介しています。おすすめレシピ季節や調理方法など旬なテーマでオススメのレシピをご紹介しています。簡単・健康レシピをご紹介しています。トップシェフのヘルシーレシピプロの料理人が作るヘルシーで美味しいレシピをご紹介しています。新着レシピもっと美味しく、もっと健康を目指して、毎月新しいレシピをご紹介しています。おすすめレシピ季節や調理方法など旬なテーマでオススメのレシピをご紹介しています。NEWかしこいレシピ少しの工夫でできる簡単・健康レシピをご紹介しています。トップシェフのヘルシーレシピプロの料理人が作るヘルシーで美味しいレシピをご紹介しています。選び方や保存方法など、毎日のお買い物や献立づくりに役立つ情報が満載。気候風土にあった地域固有の食材を都道府県別に紹介しています。eクッキングスクールおいしい料理は下ごしらえから。「切る」「皮をむく」「ゆでる」などプロの調理師が伝授。おいしいのコツ夏にかけて旬を迎えるすずきは、皮が硬く厚い魚だけに、この皮目をカリッと焼き上げるのがおいしさのコツ。フライパンを使うのがおすすめです...e運動ゼミナール効率よく、効果的に運動を毎日の生活に取りいれるために、運動のメカニズムを勉強しましょう。e体幹トレーニング体幹は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりにはこの体幹をきたえることが大切です。e健骨トレーニング「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ実現してください。eウォーキングウォーキングのメリットと、効果をあげるための正しい歩き方。eエクササイズ健康維持に欠かせない、からだの部位や症状にあったエクササイズ。eストレッチ快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。運動を知るe運動ゼミナール効率よく、効果的に運動を毎日の生活に取りいれるために、運動のメカニズムを勉強しましょう。体幹をきたえるe体幹トレーニング「体幹」は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりには、この「体幹」をきたえることがとても大切です。骨を丈夫にするe健骨トレーニング骨量のピークは20~30代といわれ、骨量が減少し始めるのが女性40代・男性60代、さらに急激な減少が女性50代・男性70代とされています。「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ、これを実現してください。目的に応じた運動eウォーキングウォーキングを生活に取り入れるメリットと、運動効果をあげるための正しい歩き方をご紹介。eエクササイズ適度な運動は健康維持に欠かせないもの。からだの部位や症状にあったエクササイズをご紹介。eストレッチプロトレーナー木場克己さんの、快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。教員をしながら体操部のコーチを務めています。平日は夕方まで授業や教員としての仕事をこなし、夕方以降と週末は体操部の練習なので、休みという休みはない状態です。現在コーチを務める日本大学チームの成績を上げる為に、今は「チームとしていかに戦っていけるか」をテーマに、基本に立ち返って練習を指導しています。オリンピックを経験した人間として、「どういう心構えで練習していたか」というようなことは、選手たちに話します。当時は毎日「自分が日本で一番いい練習をしているか」ということを意識しながらやっていました。大学に入り、高校時代まで一緒にやっていた池谷(幸雄)選手と別々になったときは、「(池谷選手に)負けないくらい練習できているか」と常に考えていました。ライバルは当時の私にとっては大きな存在でしたね。できないことができた成功体験はさらにやってみようという挑戦する気持ちにつながる今は内村(紘平)くんたちの頑張りのおかげで体操競技はメディアの露出も注目度も高い。オリンピック競技の中でも恵まれていると思います。体操クラブもたくさんありますから、競技人口も増えています。日本の体操界のジュニア選手育成のレベルはかなり高く、素質のある選手というレベルで言えば、山ほどいる状態です。その中から勝ち上がるには、素質というよりも、考え方や経験、自分でチャンスを獲得していく力が必要です。体操の練習は毎日同じことをこつこつとやっていくとても細かい作業なので、メンタル面を鍛えることも指導者としては必要だと感じています。日本に世界チャンピオンがいる、この良い状況のうちに子どもたちが高い技術を吸収し、世代が変わっても発展し続けて欲しいですね。強い選手がいると体操の話題も多くなりますから、それは体操人としては嬉しいことです。私は素質があったからではなく、身体が弱かったので無理矢理やらされたパターンです。始めは辞めたくて仕方がなかったのですが、できる技が増えていくうちに楽しくなっていきました。人前に出るのも嫌なタイプだったのですが、体操を始めてから体育の授業で鉄棒のお手本となって褒められたり、注目されたりと、周りから認めてもらえた嬉しさで生き生きとしていきました。日本は愛好家として続けているシニアの方の競技人口も多いんです。年に1回開催される社会人のシニア大会では70歳ぐらいの方が活躍しています。体操は上半身と下半身がある程度バランスが取れる競技です。健康面を振り返ると、44歳になりましたが、続けてきたことによって他の同世代の方よりは柔軟性をキープできていると思います。ストレッチも身体が柔らかくないと効果的なところまで伸ばせませんから。大輔1970年生まれ。4歳から体操を始め、清風高校在学中の1988年にソウルオリンピックに出場し、同級生の池谷幸雄と「清風コンビ」として一世を風靡する。団体総合の鞍馬で10点満点を出すなど、銅メダル獲得に大きく貢献した。1992年のバルセロナオリンピックにも出場し、団体で銅メダルを獲得。講師に、1999年からは日本大学講師に就任。准教授として授業を受け持つ傍ら、体操部コーチとして後進の指導にあたっている。あとは基本的なことですが、食は体調のバロメーターだと思います。我々の時代は、スポーツ選手は「とにかく食べて、動く」という教えでしたから、現役時代は周りがびっくりするくらい食べていました。一度、選手みんなで焼鳥屋に連れて行ってもらったときには、そのお店の冷蔵庫のものがなくなってしまったほど。今の選手たちは、大学生の場合は合宿所生活で食事が管理されているので、自然とバランスの良い食事を摂っています。今は情報も多く、大学でスポーツ栄養学の授業もありますので、細かいことまで注意している選手は多いと思います。大学の授業で多くの若者と接していますが、やはりスポーツ離れの現実を感じます。運動をしてきていない子たちがとても多い。小さいときに転んだり回ったり、飛んだり着地したりといった、我々の時代には当たり前だった遊びをしていないので、「ジャンプしてクルッと1回ひねって安全に着地する」とか、そんなに難しくないことができない。授業ですから、特別な筋力も身体の柔らさも必要なく、適切な指導をすればできることを取り入れています。鉄棒の“蹴上がり”も、筋力ではなくてやり方なんです。教えてできた子たちは「マジックだ!」と言って喜んでいました。補助つきで宙返りさせたりもするんですが、とにかくみんな回ると喜びます。できないことができるという成功体験は非常に大切で、さらにやってみよう気持ちにつながります。スポーツだけでなく、何でもそうだと思いますが、やらないでそのままにせず、小さなことでも挑戦して欲しいですね。2020年の東京オリンピックはとても楽しみではありますが、焦りもあります。大学で指導をしている以上、結果を出して恩返しをしなくてはいけないですから。オリンピックに出場できる選手の育成を目標として取り組んでいくつもりです。浩司さんにお話を伺いました。さんにお話を伺いました。二度のW杯に出場し、日本のエースとして世界に名を轟かせ、海外のクラブチームでもプレー。元ラグビー日本代表の大畑大介さんにお話を伺いました。純一パラリンピックに6大会連続で出場、実に21枚のメダルを獲得した河合純一さんが水泳のもつ可能性について語ってくれました。大輔ソウル、バルセロナ五輪メダリストの西川大輔さんが、体操競技を通して得られる体験や思いについて語っていただきました。錦織圭選手の活躍でテニスへの関心が高まっている今、同競技の楽しさや生涯スポーツとしての魅力を伝えたい。辰哉バレーボールは青少年からシニア世代まで、自分の体力・考え方に合わせて楽しめる生涯スポーツ。速く走りたいと思うことは、人の成長の原点。いつまでも元気に走ることで健康寿命の伸長を。体操競技を、もっと身近なものにしたい。体力増強はもちろん、“頭の運動”にも最適なサッカー。心身の健康を保つのに最適な「生涯スポーツ」です。子供たちがいろいろなスポーツを経験して、バレーボールを選んでくれたら嬉しいですね。水泳は健康寿命を伸ばすのにすごく効果的。こんなに可能性に満ちたスポーツはほかにありません。2015年版(七訂)」をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。