久しぶりに背中を見たら、ブラの線に乗っかっている贅肉を発見してビックリ!「昔はこんな贅肉なかったのに~」と思っていませんか?そうなんですよね。背中って、年齢とともに余計なお肉がついちゃう場所なんです。1日たった3分のヨガで、スッキリ背中痩せができちゃうんですよ。「体硬いし、ヨガはちょっと~」と思っているあなたにも、簡単にできるポーズですから安心してください。背中にお肉をつけない習慣とは?背中痩せヨガポーズで後ろ姿に自信!1日3分ヨガで背中痩せ背中痩せのヨガポーズをたった3分やるだけで、スッキリ背中美人になれちゃいます。毎日つづけることが大切ですが、リラックスできる気持ちいいポーズなので大丈夫ですよ!うさぎのポーズ背中のストレッチをする「うさぎのポーズ」をご紹介します。頭と首も刺激して、ストレッチすることができます。血行が良くなって、頭や目の疲れにも効果的です。1四つん這いになって、両手の間に頭頂部(頭のてっぺん)をつきます。2手を背中で組んで、そのまま上に伸ばします。3最後は両手を前に伸ばして、リラックスしたら終了です。つらい人は、手を床についたままでOKです。無理をしないでくださいね。首には頸椎などがありますので、無理をしてこわしたら大変です。気持ちいいと感じるところで止めておきましょう。ちがうパターンもあります1膝に頭を近づけて、両手でかかとを持つポーズもあります。2お尻をできるだけ上に上げて、背中をしっかりと伸ばしましょう。先ほどよりも首に負担がかかっています。猫のポーズ背中と腰のストレッチ効果がある「猫のポーズ」をご紹介します。ウエストやヒップをスッキリさせる効果も期待できるでしょう。1四つん這いになって、背中を天井に向かって押し上げていきます。2お腹をを引っ込めて、顔は両手の間に入れておへそを見るような感じにします。3息を吐きながら背中を反らせて、顔は上を向きます。これを数回くり返しましょう。できれば2と3で、それぞれ30秒間キープします。「うさぎのポーズ」と「猫のポーズ」ができるようになったら、中級編にもチャレンジしてみましょう。上半身を全体的にほぐすことができるので、体がすっきりしたような気持ち良さを感じられますよ。1正座をして、両手の甲を背中につけます。2そのまま肘を前に持って行きます。肩甲骨をほぐすヨガポーズです。3両手をゆっくりと伸ばして、そのまま後ろへ引き寄せます。肩甲骨をくっつけるイメージでおこないましょう。これを数回くり返します。1立って両手を真上に伸ばします。2背中を真っすぐのまま膝を曲げます。かかとは上がらない程度まで曲げましょう。3お尻を後ろにつき出して、手の位置を耳より後ろに下げます。4目線は少し下げて、首の後ろを伸ばします。5背中を伸ばして、手を後ろで組みます。そのまま前屈をしましょう。つらい人は、できるところまででOKです。これを数回くり返します。終わったら正座をして、手を伸ばして前屈します。リラックスしましょう。毎日やっていると、少しずつ体も柔らかくなっていきます。初めはつらかったポーズも、簡単にできるようになっていきますよ。背中にお肉をつけない習慣とは?背中痩せに効果のあるヨガポーズをやっても、ふだんの生活で背中に肉がつきやすい習慣があるかもしれません。そもそも背中に肉がつきやすい習慣って、何でしょうか。多くの場合は、「猫背」が原因です。猫背になると背中の筋肉がおとろえて、どんどん脂肪がついちゃうんですね。加齢によって代謝が悪くなり、脂肪が多くなっていきます。これも背中にお肉がつきやすい原因です。背中は大きな筋肉がある場所ですから、ここを鍛えることで代謝がみるみるうちにアップします。背中の血行も良くなりますから、脂肪がつきにくくなります。背中痩せヨガをすることで、肩こりや首こり、腰痛などの改善にも役立ちます。きれいな後ろ姿をつくるだけでなく、つらい肩こりなども解消してくれるのは嬉しいポイントですね。背中痩せヨガポーズで後ろ姿に自信!背中痩せに効果のあるヨガポーズをご紹介しました。どれも気持ち良く、体がすっきりした感覚になります。ヨガはリラックスしておこなうことが大切ですから、はじめは無理をしないでくださいね。毎日3分ヨガをつづけるだけで、体が慣れてきます。慣れてきた頃には、後ろ姿に自信が持てるようになっていることでしょう。可愛いキャミソールも、ちゃんと着こなせますね。Beautifully」は「きれいに痩せるダイエット」をコンセプトにしたダイエットメディアです。痩せるだけではなく、健康で美しいボディメイクをご紹介しています。Beautifully。