1ヵ月続けても改善しないようなら、何か病気が隠れていることもあるので、一度病院を受診しましょう。症いつも指先や足先が冷たい夜、寝るとき足が冷たくてなかなか寝付けないすぐに手足が冷えるこのような症状が出る人は、いわゆる「冷え症」です。女性の約半数が冷え症と言われていますが、最近は男性の冷え症も増えてきています。日常生活の工夫で冷え症を改善しましょう。手足の先が冷たくなるのは、指先まで十分に血流が行き届かないためです。その原因には次のようなものがあります。無理なダイエットエネルギー不足では十分な体温が生み出せません。冷暖房のかけすぎ一年中快適な温度で生活していると「寒くなったら血流を良くして体温を上げよう」という体の機能が弱くなってきます。自律神経(血流をコントロールする神経)の乱れストレスやホルモンバランスが崩れる事により、自律神経が乱れて血流のコントロールがうまくいかなくなります。生活習慣や食事を見直し、血行を良くして冷え症を予防しましょう。浴ぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。足元や下半身が冷えないよう、暖かい服装をしましょう。煙タバコに含まれるニコチンは血行を悪くするので禁煙しましょう。体を温める食品を中心にバランスのよい食事を摂りましょう。《身体を温める食品》・・・北国の食べ物に多いもち米、そらまめ、たまねぎ、にんじん、にら、ねぎ、しょうが、にんにく、鶏肉、アジ、サバ、エビ、モモ、くるみ、栗、山椒、シナモンなど。心臓病や貧血が原因で手足が冷える事もあります。冷えがひどい、動悸や吐き気などがある場合は、医師に相談しましょう。朝はそうでもないのに、夕方ごろになると足がパンパンで靴がきつくなる・・・。皆さんも一度は経験があるのでは?特に女性は足のむくみで悩む人が多いようです。むくみは、身体の中の水分の分布バランスが崩れ、血管から余分な水分がしみだして細胞間の水分が増える事により起こります。長時間、立ちっぱなしや座りっぱなしでいる。月経前や妊娠中などによりホルモンバランスが変化する。無理なダイエットで食事制限する。水分や塩分を摂りすぎる。むくみを解消するには足の裏やふくらはぎをマッサージする、青竹踏みをするなどして血行をよくする。寝る時に枕やクッションなどを使って足をやや高くする。きつ過ぎない市販の弾性ストッキングをはく。ミネラルやビタミンを十分に摂取し、バランスのよい食事をする。ホルモンバランスの変化によるむくみは、月経や出産を終えると自然に治まります。多くの場合、むくみは自然に治りますが、すぐに治らない時は注意が必要です。足のむくみから起こる病気デパートの店員、キャビンアテンダント、学校の先生、美容師など、一日中立って仕事をする職業の人たちに共通した悩みが、足の疲れやむくみです。むくみだけなら良くある事ですが、これが下肢静脈瘤という病気につながるケースもあります。下肢静脈瘤とは?下肢静脈瘤とは、ふくらはぎ周辺の静脈がふくれ、うねってくる状態のことをいいます。見かけの悪さに加え、痛みやだるさ、うっとうしさが症状として付きまといます。下肢静脈瘤の原因は?下肢静脈瘤の原因はむくみが続く事です。足の静脈には血液の逆流を防ぐために数センチおきに弁があります。ところが、何らかの原因でその弁が破壊されると血液が逆に流れ、下肢にうっ血が起こります。血管がこぶのように浮き出てきます。下肢静脈瘤は、重症の場合は手術などの治療を行う事もありますが、軽症の場合には、足を適度に圧迫して下肢の血液循環を促進させる医療用の「弾性ストッキング」を用います。足のむくみの症状がなかなか治まらない時は、必ず医師に相談しましょう。お風呂お風呂に入ると疲れや冷え、痛みを和らげ、心身の緊張がほぐれます。昔から心身を清めたり、治療に用いたり、娯楽・社交の場として親しむなど、日本人はお風呂を愛用していました。街中にあった銭湯も、家庭用風呂の普及で減りつつありますが、温泉人気は衰えを見せません。今回は、長年、日本人に親しまれてきたお風呂についてご紹介します。忙しいから普段はお風呂じゃなくてシャワー・・・という人も多いでしょう。お風呂にはシャワーでは得られない健康効果がたくさんあります。温かいお湯につかるとホッとして疲れがとれたような気がしますが、それは次の三つの物理的作用を受けているからだといわれています。体が温まって血行がよくなることは広く知られています。空気中に比べ、物体の重さは9分の1程度しか感じられなくなります。胴回りを3~6cmも縮めるほどの水圧がかかっています。この水圧によってマッサージ効果が現れ、足元に滞っていた血液が押し上げられて、血液の循環を促進します。温熱効果で暖められた血液が、水圧作用によって体をめぐる。浮力効果で緊張から開放された状態なので、より一層血液が循環し、体がポカポカに暖まる。疲れがとれたり、冷えやむくみがとれたり、リラックス効果もあったりと、たくさんの健康効果があらわれるのですね。お風呂の歴史・・・昔は蒸し風呂だった!一般家庭に普及しているお風呂ですが、元々は神道の風習で、水につかって身を清める禊(みそぎ)が始まりだといわれています。神社には手や口を清める手水舎がありますが、昔は水に浸かって清めていたとか。仏教が伝来した時、僧尼の身を清めるために湯堂、浴堂という施設が作られました。当初は僧尼のためのものだったのが、仏教において病を退け福を招来するものと考え、入浴を奨励していくうちに一般民衆への開放も進んだといわれています。この頃は、薬草を入れた湯の蒸気を浴室内に取り込む蒸し風呂形式で、風呂の語源も元来、蒸し風呂を指すと考えられています。現在の浴槽に湯を浸す形式は、湯屋、湯殿などといって区別されていました。平安、鎌倉時代になると、徐々に蒸し風呂様式の風呂が上級武士階級に取り込まれるようになりました。湯槽式がいつ発生したかは不明ですが、行水の風習と蒸し風呂が融合したのではないかと考えられています。湯槽式が一般に浸透するようになったのは江戸時代ですが、防災の点から内風呂を持つのは大身の武家屋敷に限られていたそうです。現在の銭湯は男女別々のお風呂が常識となっていますが、なんと江戸時代は混浴が普通にあったそうです。いっても、男女別に浴槽を設定するのが経営的に困難だからという銭湯側の懐事情が原因のようですが。裸とは限らず、湯あみを着て入浴したとも言われています。当時の銭湯は湯気を逃がさないようにするために入口は狭く、窓もないため真っ暗。そのため盗難や風紀を乱す状況も発生し、天保の改正には混浴が禁止されたそうです。現在はガス湯沸し器型の風呂が普及していますが、一昔前はガスではなく、薪などを使ったお風呂が一般的でした。ヒノキの桶に火を焚く鋳物製の釜と煙突がついた木桶風呂。鋳物製の風呂釜に、直火で暖める五右衛門風呂というのもありました。入ると火傷をしてしまうため、下駄を湯桶に沈めたり、底に踏み板を沈めて浸かりました。出来ているものは長州風呂と呼んだそうです。他には、戦地でよく作られたドラム缶風呂がありました。先述のとおり、江戸時代以前は蒸し風呂が主流で、岩をドーム型に組む釜風呂、天然の岩を使い、階層や海水で濡らした筵(むしろ)を敷く岩風呂、箱型の一人用蒸し風呂なんてものもありました。現在、旅の楽しみの一つとして親しまれている温泉ですが、昔は医療行為の一つだったそうです。温泉地の地元の方に聞いた話ですが、医療が不十分で衛生に関する知識もあまりなかった頃、温泉は怪我や病気を治すありがたい聖地で、病気や怪我を治すために、温泉地に何十日も長期滞在したのだそうです。現在でも治療の一つとして訪れるお客さんもおり、温泉の効能について科学的に研究されたり、病院と温泉宿泊施設と連携するなど、各地で取り組みがなされているそうです。●お湯の温度は39°Cでゆっくりつかるリラックスするには、39°C程度のぬるめのお湯に、20~30分程度浸かるのがお勧めです。体温より少し高いくらいの温度なので体に負担がかからず心身の緊張がほぐれ、副交感神経が優位になり脈拍や血圧も安定に保ちます。湯冷めしにくいのも特徴です。のぼせないように頭上の換気はよくしましょう。頭に冷たいタオルをのせるのもおすすめです。長時間つかるのが苦手な人は、自分なりにリラックス方法を組み合わせると長湯も苦になりません。雑誌や本を読む、落ち着く音楽をかける、悩みを持ち越さず楽しい事を考えるなどです。リラックス効果のある入浴剤を入れたり、アロマオイルを入れるなど、自分好みの香りを浴槽に入れてもよいでしょう。●半身浴のすすめ半身浴とは体のみぞおちより下だけお湯につかる方法で、上半身への負担がなく、心臓にも負担がかからないため長時間の入浴に適しています。冷えやすい下半身を暖め、その暖められた血液を全体にめぐらす事で、体全体が暖まります。全身でつかると体力を使うため、ひどく疲れているときは足湯をおすすめします。43度程度のお湯に足を10~20分ひたします。足のむくみや冷え症に効果的です。●入浴のタイミングに注意お酒を飲んだ後は絶対風呂に入らないで下さい。アルコールの作用で血行や脈拍が上がっているため、風呂に入るとさらに脈拍を上げ危険です。普段より多くお酒を飲んだ後に入浴すると心不全や不整脈、意識消失を起こす可能性があります。食前に長湯すると食欲がなくなるため、風呂はさっと済ませる程度に。食後すぐ入ると胃や腸への血流量が減り、消化不良を招く事があります。入浴中は汗をかき、体の水分が不足しがちになるので、入浴前は意識して軽く水分を補給しましょう。秋の冷え症対策からだの悩みの代表格といえば「冷え症」。女性の悩みと思われている冷え症ですが、最近は男性でも冷えを意識する人が増えているそうです。冷え症ではないという人も、運動をしないなど生活が乱れていると、これから冷え症になる可能性があるので要注意。日を追うに従って寒さが厳しくなってくるこの時期、今のうちに冷え症対策を行いましょう。そもそも冷え症とは何か人間には体温を一定に保つ働きがありますが、それは3つの仕組みで体温調節されています。皮膚センサーが「寒い」ということをキャッチ。その後、視床下部から「体温を一定に保つように。」という指令が下されます。血液が体中をめぐり、栄養や酸素を運んで行き熱を生み出します。血液の流れが滞るとうまく体に必要なものが運ばれなくなり、やがて体温調節もうまく働かなくなり、「冷え症」となります。医学的に「冷え症」を表現すれば、「抹消血管の血行障害」といいます。いわゆる血行不良で、手足などの体の一部へ送られる血が減り、細胞の温度が下がってくるのです。気になるからだの悩みは、体の冷えが原因だったということも十分に考えられます。寒さが厳しくなる前に、早めの冷え症対策を始めましょう。こんな症状はありませんか?足先が寒く、眠れない。