自信をつけて行動できるように行動分析学を学ぼう!フリーランス2019.11.27この記事は約7分で読めます。実際に行動まとめおすすめ書籍はじめにどうも、づま(@yoroduma)です。フリーランスをしていると、やろうと思ってもやり続けられない人をよく見かけます。いわゆる三日坊主で終わってしまう人です。最初の気持ちをずっと持ち続けることは難しいことです。やらない日が続いてしまうと「自分はできない人間だ」と自分自身を責めてしまうのです。このような行動は誰にでも起こりうることで、行動分析学はこういったものを分析する学問となります。今回は、行動分析学を学ぶことで、行動し続けるようになるコツについてお伝えしたいと思います。行動分析学について行動分析学とは行動を分析し、行動の背景にある法則を明らかにする科学のことを指します。「行動は直前と直後の変化によって影響を受ける(=行動随伴性)」という考え方となっています。行動随伴性について行動を繰り返す要因は、行動をすることで良いことが起こるためと考えられています(強化)。行動をしなくなる要因は、行動をすることで悪いことが起こるためと考えられています(弱化)。以下がわかりやすい例となります。迷惑がられる(弱化)この場合、行動後に「喜ばれる」という状況の変化があったため、「助ける」という行動を繰り返す要因となります。これを「強化」といいます。「迷惑がられる」という状況の変化があった場合、「助ける」という行動は減っていきます。これを「弱化」といいます。怒られる(弱化)この場合は、「怒られる」という悪いことが「謝罪する」ことによって「許される」ため、「謝罪する」という行動が強化されます。「言い訳をする」と「更に怒られる」ため、「言い訳をする」という行動は弱化します。上述したものはほんの一例になりますが、行動分析学ではあらゆる行動がこのように説明できると考えられています。「結果」の間の時間が短ければ短いほど、行動がより強化されると言われています。物事を続けられない時は、自分を責めるのではなく、自分の行動を強化・弱化するものは何なのかを探し出すのがおすすめです。行動できるようになるために上記を踏まえた上で、具体的な内容についてお伝えしていきます。プロセスの洗い出し自分がやりたい行動は、多くのプロセスから成り立っています。「プログラミングの知識を身に着けたい」と考えた際、それをするために何をする必要があるのかを洗い出すことをおすすめします。学習書を読む、セミナーに参加する、実際にプログラムを書いてみる、初学者に説明する等、やるべきことのプロセスを明確にすることで、行動できるようになる確率は格段に上がると言われています。そのため、まずはプロセスを洗い出してみましょう。目標の決定また、「達成感」というのは非常に重要であり、プロセスを洗い出した後にはそれぞれすぐに達成できる小さな目標に切り分けることもかなり効果的です。「1日に5ページ分勉強をする」といった感じの確実に達成できる目標の設定です。実際に行動ここまでブレイクダウンできていれば、後は行動が容易になります。効果を高めるには、行動を行う場所・時刻を一定にすることで継続しやすくなります。「20時から21時に自室で」と決めることにより、この条件が行動を習慣化させます。まとめ人間誰でも、「やろうと思ってもやれない」ということに悩んでいるものです。その中で自分だけ続けるというのは簡単なことではありません。「〇〇やります!」とTwitterでつぶやいてみて後戻りできないようにするというのも、有効な手段です。このように人為的に強化・弱化を作り出すこともできます。この記事を参考に、出来ることから始めてみて下さい。私が実際に読み込み、フリーランスでの生活に活かせている書籍を紹介します。リンクリンクフリーランスに必要なメンタルトレーニングフリーランスとして必要なのは、実力でしょうか。何よりもメンタルが重要となってきます。「苦手意識をなくして、楽しめるようになれたらいいな」と誰もが思ったことがあるでしょう。避けて通れるものだけでなく、やらなければならない時もあります。このような苦手なものと向き合う必要がある際のコツを書いていきたいと思います。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。