2019年2月9日こんにちわ。今回は筋トレ後に飲む飲み物についてです。筋トレ後の飲み物はやっぱりプロテインがオススメ!筋トレ後に飲むドリンクは基本的にはプロテインをオススメしたいです。(超基本的過ぎてすみません(笑))確かにプロテインは多少価格が高いものもありますし、不味く感じるという人もいます。(最近は本当に美味しくなりましたが...)シェイカーを持って運ぶのが面倒くさいという人もいるかも知れませんし、キツい筋トレが終わった後くらい好きなものを飲ませて欲しいという気持ちも分からなくはありません。筋トレの効果という事を考えるとプロテインは最高と言える「性能」を持っています。豊富なたんぱく質(プロテイン一杯分で20.15g前後の含有量)ビタミンも豊富(たんぱく質の吸収に必要なビタミンCが41.5mgとビタミンB6が1.14mg)脂質も少なめ(一杯分あたり1.28g)(beLEGENDプロテイン「ベリー味」の場合)牛バラ肉100gあたりのたんぱく質が14.4g、脂質が32.9g、ビタミンCが1mg、ビタミンB6が0.28mgです。プロテインと比べてみるとかなりの差があるのが分かるでしょう。プロテインは液体状ですから、吸収がスムーズで筋トレ後のゴールデンタイムに合わせてプロテインを効率的に摂取出来るのです。分かっていた事かも知れませんが、筋トレ後に飲むべきはプロテインです。メーカーやフレーバーによって差が多少はあるものの、基本的にはプロテインが筋トレ後に一番オススメ出来る、無難な飲み物なのです。筋トレ後にプロテイン以外の飲み物とは?コンビニにはある?では、筋トレ後にプロテイン以外の飲み物を飲む場合はどんな飲み物を選ぶべきなのでしょうか?筋トレ後という事を考えると、たんぱく質などの「筋トレ後に身体が欲しがっているものが入っていれば」代用品でもOKです。キタエタイとしてはプロテインを飲んでおけば間違いないと思いつつ、プロテイン以外の選択肢もここに示しておきたいと思います。実は牛乳は筋トレ後に飲むドリンクとしてかなり優秀です。牛乳の成分は以下の通り。HPを参考にして作成。プロテインと比べると少し脂質の割合が高いですし、プロテインと同じ量のたんぱく質を摂ろうとしたばあい約600mlも牛乳を飲まなければならないのですが、厳密に「プロテインと同じ量のたんぱく質」とこだわる必要もないと思います。運動直後もたんぱく質は大事ですが「1日を通して」筋肉を付けるのに必要なたんぱく質を摂るように心がけましょう。牛乳のたんぱく質は約80%がカゼインプロテイン、約20%がホエイプロテインです。吸収速度が違う種類のたんぱく質を同時に摂ることが出来るので、筋肉を付けたい場合にもダイエット目的でも対応可能なのがいいですね。【関連記事】筋トレ初心者がプロテインを飲むタイミングはいつがいい?太るってホント?牛乳にはたんぱく質を始め、水分や電解質、BCAAなど筋トレ後の身体が欲しがる成分がしっかりと入っています。自然の飲み物としては最も筋トレ後に向いている飲み物と考えていいでしょうね。コンビニでも手軽に手に入りますから、ジムにプロテインを持って行くのを忘れた場合の代用にもなりますね。ウイダーインゼリーコンビニで買えるプロテイン以外の飲み物としては、ウイダーインゼリープロテインもオススメです。(「飲み物」だと捉えればの話ですが...)ウイダーインゼリープロテインにはホエイペプチドが5000mg配合されています。ペプチドとはたんぱく質を分解したものです。吸収が早いので筋トレ後に筋繊維を修復する目的で飲むのに向いています。クエン酸もウイダーインゼリープロテインには含まれておりますが、クエン酸は乳酸を分解し筋肉痛を和らげ、血流を良くし疲労を回復させる効果があります。筋トレ後には嬉しい効果ですよね?ウイダーインゼリープロテインは味も決して不味くありませんし、素早く飲めるので筋トレ後のプロテイン以外の飲み物として非常に良いと思います。個人的には牛乳が苦手な筆者はウイダーインゼリープロテインの方が...(笑)キタエ鯛これって「プロテイン」じゃないの?田村カツオ粉末を水で溶かしてシェイカーで飲むプロテインとは違うから、とりあえず挙げてみたって事でしょ?終わりに。筋トレ後の飲み物でプロテイン以外のオススメについてご説明して来ましたが、いかがでしたでしょうか?牛乳もウイダーインゼリープロテインもコンビニで買える手軽さがありますし、プロテインに飽きた時には有りか無しかで言えば「有り」だと思います。キタエタイ事務局キタエタイ〜筋トレ初心者が細マッチョを目指すブログ〜筋トレ後はビール一杯でもダメ?ビールが与える効果や飲む時間について!プランクのやり方や効果を初心者向けに説明!1日何回やるべき?動画もおすすめと広告ブログ内検索キタエタイ公式YouTubeチャンネルキタエタイ公式YouTubeチャンネルでは筋トレが楽しくなる動画コンテンツを配信しています。kitaetai_media登場人物紹介キタエ鯛このブログに生息する謎の鯛。高級魚だけあって(?)筋トレについての知識は深い。筋肉をつけるのに重要な良質なたんぱく質が多く含まれている体をしている事から、マッチョマンに食べられないようにこのブログに逃げてきたのではないか?と言われているが、真偽は不明。ワカメ男性しかいないこのブログに突如現れた女神。顔立ちから考えるとどう見ても外人だが、国籍は不明。「ワカメ」という名前は「サ○エさん」から来ているのではなく、筋トレを実践しており若返りホルモンが出まくっている彼女の見た目が「若め」なのでそう言われているだけ。好きな種目はデッドリフト。キタエタイ〜筋トレ初心者が細マッチョを目指すブログ〜。