コピー2019.06.08どーも、こんにちは。筋トレをはじめた方は、だれもが通る道ですよね。なんとなく自分が知っているトレーニング「アームカールや腹筋トレーニング」をやって、その後、ランニングをして終了。こんな光景を、ジムでよく見かけます。わたしも最初そうでした。このトレーニング方法は、残念ながらあまり効果は出ません。筋トレは、正しいやり方でトレーニングしないと、効果が出るまでかなり遠回りをすることになってしまします。効果が出ず、面白くないから、3ヶ月くらいでジムに行かなくなる、、、ジムに入会して、さぁトレーニングするぞ、と意気込んでいたのに、トレーニングの効果が出ないとモチベーションが続かないですよね。今回は、これから筋トレをスタートしようと思っている方に向けて、筋トレの基礎知識をお届けしたいと思います。基礎知識を身につければ、からだは、かならず変化します。筋肉がつくしくみ筋トレは、筋肉をつけるトレーニング。筋肉がつくしくみについて、まず知ることがたいせつです。筋肉は、「筋繊維」と呼ばれる、ほそい糸みたいな繊維状の細胞が束になったものです。筋トレは、その筋繊維に負荷をかけて、細胞を壊します。その壊れた細胞は、時間をかけて修復。修復した筋繊維は、太く、また強くなる。これが筋肉がつくしくみです。カンタンにいってしまえば、筋肉にダメージを与えて傷つけ、修復させると大きくなる。大きくなるということは、筋肉がついたということ。筋肉にしっかり負荷をかけるためには筋トレは、筋肉に負荷をかける行為です。筋肉にしっかり負荷がかけれれていないと、筋肉にあたえるダメージ力が弱くなります。ジムでは、マシンを使って1セットずつ、いろいろなトレーニングしている人をよく見かけます。全身トレーニングできているようですが、実はこれ間違いです。筋肉にしっかり負荷をかけようとした場合、1つの部位に対して、最低でも3種類のトレーニング×3セット。いうトレーニングではなく、胸→胸→胸といった感じで、連続3種目×3セット。筋トレは追い込まなければ、意味がありません。筋肉が悲鳴を上げるくらい、しっかり負荷をかけてあげましょう。食事のたいせつさ筋肉がつくしくみ。こちらは、もう分かりましたね。これでスタート、といきたいところですが、おさえるポイントはまだあります。筋トレすれば、筋肉がつくと思っている人が多いかもですが、実は、もっと大切なのが食事。筋トレ3割、食事7割といわれるくらいです。筋肉は、たんぱく質からできてます。負荷をかけて傷つけた筋繊維を修復するには、たんぱく質がひつようです。ジムでプロテインを飲んでいる人を見かけるかもですが、それはこういった理由からです。筋肉をつけようとすると、たんぱく質は、自分の体重×1.5~2gひつようです。体重60kgの人だと、たんぱく質90~120g。食事からすべて摂ろうとすると、けっこう大変なので、吸収がはやく手軽に飲める「プロテイン」がおすすめです。睡眠のたいせつさあともう1つ、たいせつなこと。筋トレした日は、最低6時間。理想は8時間といわれています。筋肉の成長にはホルモンが関係してます。睡眠が不足していると、このホルモンの出る量がおさえられてしまいます。睡眠をしっかりとって、ホルモンをどばーっと出しましょう。筋肉をつけるのにたいせつなポイント。