おいしくて健康的な食事でメタボ予防・改善!/高槻市ホームページこのサイトではJavascriptを使用しています。現在、JavaScriptが無効のため一部機能をご使用いただけません。「あれ、お父さんってあんなにお腹出てたかしら」ご自身やご家族について、こんなつぶやき出ていませんか?その気付き、大切にしてください!メタボリックシンドロームの危険信号かもしれませんよ。組み合わさり、心臓病や脳卒中などの動脈硬化性疾患をまねきやすい病態です。その診断基準は、「腹囲(ウエスト周囲径)男性85cm以上、女性90cm以上(内臓脂肪面積:男女とも100cm2以上相当)」かつ、次の3つの条件のうち2つ以上該当する場合とされています。1.収縮期血圧130mmHg以上かつ/または拡張期血圧85mmHg2.空腹時血糖110mg/dl以上3.中性脂肪150mg/dl以上かつ/またはHDLコレステロール40mg/dl未満では、内臓脂肪と皮下脂肪の違いは何でしょう?皮下脂肪は、過剰エネルギーをゆっくりと脂肪として蓄積していきますが、内臓脂肪は比較的速やかに蓄積します。逆に、空腹時や運動時に、ゆっくり燃えてエネルギーを出す皮下脂肪に対して、内臓脂肪はすぐ燃えます。出し入れ簡単な普通預金にたとえられます。皮下脂肪に比べて、減らしやすいと言えます。みなさんは、メタボリックシンドロームに該当されていませんか?該当されていた方、まだ該当はしていないけれど黄色信号の方は安心してください。メタボリックシンドロームは、内臓脂肪を減らすことで、予防と改善ができます!内臓脂肪を減らすには、食事で摂取するエネルギーを身体活動で消費するエネルギー以下にすることが基本です。メタボ予防・改善のために食習慣を見直しましょう!メタボリックシンドロームの予防と改善には、言うまでもなく食習慣が重要です。ご自身やご家族の食習慣を振り返ってみてください。内臓脂肪蓄積につながりやすい食習慣をしてないでしょうか?次の食習慣で当てはまるものがあれば、ぜひ見直しましょう。1.朝食を抜くと、朝食を食べた場合と比べて、昼食時に血糖値が急上昇し、内臓脂肪が蓄積しやすくなります。朝食を抜くなど不規則な食事⇒1日3食規則正しく2.お腹いっぱい満足するまで食べる⇒腹八分目で切り上げる3.早食いすると、満腹中枢が働くまでに、たくさん食べ過ぎてしまいますが、よく噛んでゆっくり食べると食べ過ぎを防ぐことができます。早食いである⇒よく噛んで、ゆっくり食べる4.寝る前に飲食をすると、十分にエネルギーを消費できず、内臓脂肪として蓄積します。寝る前に食事や飲酒をする⇒就寝前3時間は飲食を控える5.よく間食をする⇒今より食べる量を減らすいきなり見直すのが難しくても、できることから、少しずつ見直せば、効果が出てきます。カラダ若返りヘルシー栄養教室!食事・食生活を見直したい気持ちが高まってこられた方必見!市では、「お腹まわりが気になり始めた」「家族の健康が心配」「子どものためにも家庭の食事を見直したい」そんな悩みを一挙解決できる栄養教室を開催しています。「体の中から若返る(生活習慣病予防)」をテーマに、おいしく!楽しく!「食」について学ぶ教室です。教室は、2つのコースから選んでご参加いただけます。●1日コース(ランチ試食)~食べてなっとく!カラダ若返りヘルシー食堂~体に合った食事量や食生活について、管理栄養士のお話と特製ランチの試食を通して学べます。1日だけなので、忙しい方におすすめです。●2日コース(調理実習)~作ってなっとく!カラダ若返りヘルシー料理教室~忙しくてもできる、子どもにも大人にも大好評なおいしくてヘルシーなレシピが学べます。料理が苦手な方や、男性も大歓迎です。対象は概ね30~74歳の市民。定員は申し込み順で25名です。費用は、各日、食材料費500円です。みなさまのご参加をお待ちしています。電話番号:072-674-8800ファクス番号:072-674-1551お問い合わせフォーム(パソコン・スマートフォン用)※内容によっては回答までに日数をいただく場合があります。食育ってなに?「食」って、とっても大切なこと。