ウェブ全体フォロー|ログイン|ブログ開設・作成(無料)このブログの更新通知を受け取る場合はここをクリックシギノ駅前薬局siginowph.exblog.jpブログトップ健康とくすりに関する情報をお知らせしたいと思っています。26日その不調、冷えが原因かも頭痛に肩こり、便秘や月経不順etc.・・・じわじわと続くその不調、実は身体の冷えが原因かもしれません。最近、女性だけでなく男性や子供にも多く、さまざまな病気を引き起こす冷えについて解説します。○大人も子供も冷えた人が増えている頭痛や月経痛、気持ちの落ち込みなどの各種症状の裏には、冷えが隠れていることが多いものです。たかが冷え、されど冷え。東洋医学では「冷え」は治療対象となる病気の一つ。冷えに伴う不快な自覚症状がある場合を「冷え症」といいます。最近は冷えがさらに進んだ状態で起こる「低体温」の人も増えています。低体温は身体の深部・中心体温(脇の下で約10分測定)が35度以下である場合です。冷えを感じていても体温が高ければ「低体温」ではありません。冷えが進むと低体温になりやすく、低体温であれば、冷えを強く感じている人が多いという密接な関係があります。冷えに気づき、体温が下がる前にケアすることが大切です。低体温になると体の免疫機能や自律神経のバランスが狂って、さまざまな不快症状や病気を招きやすくなります。○知っておきたい体温の仕組み人にとって最適な体温は36.6~37.0度といわれています。日本人の体温(平熱)の平均は36.89度。このデータは子供も含めた数値なので若干高めですが、大人も平熱が36.5度くらいあるのが普通です。この平熱は、夏でも冬でもほぼ同じ。1日の中では1度ほど上下するのが普通ですが、身体は、年間を通して一定の体温をキープできるように設計されているのです。通常、体温は早朝の3~5時が最低、夕方5~6時で最高に。平熱とは午前10時くらいに脇の下で測った体温のこと。女性の場合はホルモンの影響で高温期と低温期があるため、月経開始後~排卵までの平熱を参考にします。冷えた状態が続くと身体の深部・中心体温も低下します。免疫機能が適切に働くのは37度前後。体温が35度台になると、体の機能に少しずつ障害が出てくるのです。34度台になると、身体を思うように動かすことが不可能に。障害が出て自力では体温を下げられなくなります。自分の平熱を認識しておくのも大切です。その上で体の機能が低下する「低体温」にならないよう、冷えを放置しないでケアすることが必要なのです。*外気の温度が低く寒いとき→自然と血管が細くなり、血流をコントロールして皮膚表面の温度を下げることで、身体の熱を外に出さないようにする。*外気の温度が高く暑いとき→血管が太くなり、血流を増やすことで皮膚の表面温度が上昇する。汗をかいて皮膚表面から放出することで体温が上がり過ぎないようにする。○快適生活は冷えの温床。現代の冷えは生活習慣病。冬でも南国の果物を食べたり、暖房の中で冷たいものを飲食したり、不規則な生活を送っていませんか。運動不足で筋肉が衰えやすい現代人の生活は、冷えを助長する要因があふれています。朝食抜き起きたての体は燃料ゼロ状態。朝食を摂ることで胃腸が栄養を吸収し、内側から身体が温まります。ところが朝食抜きで学校や職場に出かけると、燃料が入ってこないため体は冷えたまま。脳にも栄養がいかず、昼食までボーっとした状態に。バナナやパイナップル、キウイやパパイヤなどの南国の果物はとてもおいしいけれど、身体を冷やす作用があります。寒い季節に食べるとシャーベットを食べた後のように身体が冷えてしまいます。冬に南国の果物を食べるのはほどほどに。冷たい飲み物キンキンに冷えたビールに、運動後の冷たいジュースなど・・・。日本にはいつの季節も冷たい飲み物があふれています。冷たい飲み物は急速に胃を冷やして冷えを助長させます。女性は男性と比べて冷えやすいため、同じ勢いでビールを飲んでいると危険。一般的に体温は明け方に最も低く、日中だんだんに高くなり、夕方にピークを迎えます。ところが夜更かしや昼夜逆転生活を続けていると体内時計が狂い、日中に体温が上がらない体質に。活動時間帯に身体が冷えていると不快症状に見舞われがち。身体の中で熱を生み出すのは筋肉。筋肉が多ければ多いほど基礎代謝が高く、体温が高くなる傾向に。体の熱の60%は筋肉でつくられるのです。ところが運動の習慣がなく、筋肉がもともと少ない人や、運動不足で筋肉が衰えてきた人は熱をつくれない体に。強いストレス強いストレスを感じ続けると自律神経の働きが狂い、体温を一定に保つための脳の司令塔である視床下部がうまく機能しなくなります。すると外気温に応じた体温調節や、1日の間での体温のリズムがうまくいかなくなります。エアコンの使い過ぎ最近は夏にクーラーをかけ続ける生活が一般的になったため、汗をかく量は減っています。ところが水分摂取量は多いため、余分な水分が体にたまって体全体の機能が低下する人が増えています。その代謝異常が冬の冷えに拍車をかけることに。○冷えると何が怖いのでしょう。何が起きるのでしょう。昔から冷えは万病のもとといいますが、それは本当のこと。冷えたからだの中ではこんなことが起きています。体温が高いと血液中の白血球の働きが活発になり、免疫力が上がります。体温が低いと体が冬眠状態になり、細菌やウイルスに対する抵抗力が低下し、さらにがん細胞の増殖を抑えることが難しくなります。免疫機能は37度前後で働くようになっているため、体温が低いとさまざまな病気に感染しやすくなります。体温が低下して血流量が減ると、胃腸の働きも悪くなり、腸のぜん動運動が停滞。すると腸内に活性酸素や硫化水素といった毒素がいつまでもたまり、いわゆる悪玉菌が繁殖します。すると、便秘や大腸がんなどを引き起こしやすくなります。体温調節を行う脳の視床下部は、自律神経とホルモンの中枢でもあります。そのため体温が低いと自律神経やホルモンのバランスも崩れがちに。血流量が減ると卵巣や子宮の機能も低下、視床下部の指令に反応しにくくなる可能性も。冷えや低体温が進むと、ウイルスが入ってきたときに熱を出して阻害したり、悪い食べ物を食べてしまったときにすばやく排泄するような「健全な自浄作用」が働きにくくなり、病気が深刻化したり、不調を長く引きずりがちになります。●冷えは薬やサプリメントだけでは治りません。生活習慣を改善してこそ冷えない体になるのです。軽い運動、ストレッチなどをする。冷たいものを飲みすぎず、ショウガや温野菜など体を温めるものを摂る。