[ダイエットまとめ]ダイエット方法17日間モレノ式ダイエット方法まとめ!食事メニューやレシピをご紹介17日間モレノ式ダイエット方法まとめ!食事メニューやレシピをご紹介blue218494views0ツイートするシェアするB!はてブするモレノ式17日間ダイエットは食事制限によるダイエット方法で、日本国内でも芸能人がダイエットに成功するなど話題を集めています。今回は、モレノ式17日間ダイエットのやり方と、おすすめのメニューやレシピをご紹介します。【確立期】ヘルシーパンサラダ【共通】モレノ式&糖質制限も!鶏ドライトマトカレモレノ式ダイエット体験者の口コミダイエット成功!高評価な口コミやっぱり大変だった...?低評価な口コミまとめモレノ式17日間ダイエットとは初めてモレノ式17日間ダイエットというワードを聞いた人も多いのではないでしょうか。どのようなダイエットなの...!?アメリカ発のダイエット方法モレノ式ダイエットとは、アメリカのマイケル・R・モレノ医師が考案したダイエット方法です。以下の4つのサイクルに合わせて、独自の食事制限を行っていきます。(継続)食事制限といっても断食のようにキツいものではありません。野菜はいくら食べてもOKですし、サイクルが進むにつれて食べて良い食材が増えていくので続けやすいでしょう。正確には17日間で終わるダイエットではありませんが、最初の17日間で大幅に体重が落ちることから「17日間」という名称がついています。モレノ医師の著書「世界一きれいになる17日間ダイエット」はアメリカ国内でベストセラーとなりました。日本語に翻訳されたものも発売されています。日本国内でのブームのきっかけは、テレビ番組の企画で芸能人がダイエットに挑戦したことでした。タレントの春香クリスティーンさんが-7.5kg、菊池亜美さんが-4.5kgのダイエットにそれぞれ成功しました。モレノ式ダイエットの4つの魅力モレノ式ダイエットが支持されている理由とは?比較的早く結果が出るモレノ式ダイエットは4つのサイクルに分かれています。大幅に体重が減りやすいのは最初の17日間(促進期)です。効果の出方は人それぞれですが、この期間内に目標体重に到達する人も少なくありません。最初の17日間は炭水化物が禁止されているため、体重が減っていくスピードが早いです。効果を実感しやすいので、ダイエットのモチベーションが上がり「頑張ってみよう」と思えるはず。空腹感を感じにくいモレノ式ダイエットは、許可されている食材であれば自由に食べることができます(腹八分目を厳守)。野菜はたっぷりと摂ることが推奨されています。このため、単品ダイエットや置き換えダイエットのような空腹感を感じにくいです。食べすぎはNGですし、好物を食べられないツラさはありますが、他のダイエットと比べるとストレスが少ないと思います。リバウンドしにくいダイエットにリバウンドは付き物。食事制限によるダイエットはリバウンドする可能性が高いですよね...。モレノ式ダイエットは、最初の17日間でキツめの食事制限を行い、一気に体重を落としていきます。その後、徐々に食事量を戻していくことで体を慣らしていきます。有酸素運動を行うことで代謝を上げ、リバウンドしにくい体を作っていきます。「高いダイエット食品やグッズを買ったけど、長続きしなかった...」そんな経験はありませんか?モレノ式ダイエットは特別な器具やダイエット食品を購入する必要がありません。お財布に優しいダイエット方法なので長続きしやすいというメリットがあります。モレノ式ダイエットは、独自のルールに従って食事制限をしていくダイエット方法。サイクルごとに食べて良い食材が決まっていますが、スーパーで売っている食材ばかりなので安心です。最初の17日間はご飯や麺類などの炭水化物が一切食べられないため、野菜や鶏肉などでお腹を満たすことになります。このように食べられる食材が決まっているため、どうしても食費が高くなってしまう傾向にあります。いえ、普段の食費が少し高くなる程度なので問題ないでしょう。モレノ式ダイエットの基本的なやり方は?4つの方法とルールモレノ式ダイエットは4つのサイクルに分かれています。全てのサイクルに共通するルールは以下の通り!ダイエット中は必ず守りましょう。1日2リットル以上の水を飲むしっかりと水分を摂ることで、代謝を良くしてダイエット効果を高めます。1日の目安は2リットル。無糖のコーヒーや緑茶などを飲んでもかまいませんが、2リットル分にはカウントしません。朝起きた時にコップ1杯のレモン水を飲むのがポイントです。レモン水によって胃の動きが活発になり、食べ物の消化・吸収がスムーズになります。炭水化物を控えるモレノ式ダイエット中は炭水化物(糖質)を控えめにする必要があります。モレノ式ダイエットはサイクルごとに食べて良い食材が決まっています。サイクルごとのルールはこの後詳しく紹介していきまが、ひとまずご飯やパンなどは食べないようにします。食事は腹八分目サイクルごとに許可されている食材であれば自由に食べてOKです。ダイエットなので満腹になるまで食べてしまったら意味がありません。食事は腹八分目を意識してみましょう!有酸素運動をするモレノ式ダイエット中は、ウォーキングなどの有酸素運動を行います。exercise)とは、好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。引用:wikipedia有酸素運動はダイエット効果が高い上に、運動経験がない人でも続けやすいというメリットがあります。1日17分程度(17日間の「17」にかけている?)でも良いのでウォーキングや軽めのジョギングを行うことが推奨されています。ハードな運動をする必要はありません。モレノ式ダイエットの4つのサイクルにおける食事ルールそれぞれのサイクルのルールを解説していきます。1.促進期(17日間)の食事ルール最初の17日間で体内に溜まっている水分や毒素を排出していきます。促進期は食べられる食材が限られています。炭水化物は一切摂取できませんし、鶏肉以外の肉類もNGです。じゃが芋やさつま芋なども食べれません。我慢することが多くつらい時期ですが、促進期の17日間だけで目標体重に到達する人も多いです。気合を入れて乗り切りましょう。2.活性期(17日間)食事ルール長期間低カロリーな食事を続けていると、代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。促進期である程度体重が落ちたら、今度は食べれる食材をプラスして代謝を上げていきます。活性期メニューは一部の炭水化物(玄米、大麦など)がOKとなります。炭水化物の摂取は1日2回まで、午後2時までに済ませるようにしましょう。上記の活性期メニューと促進期メニューを1日おきに繰り返していくのがポイントです。確立期では、今までの2サイクルで落ちた体重をキープできる体を作っていきます。牛乳アルコール(1日1杯まで)確立期になると毎日パンやご飯などを食べることができます。糖質が少ないライ麦パンや全粒粉パンなどを選ぶと◎です。炭水化物の摂取は1日2回まで、午後2時までに済ませるようにしましょう。確立期になったら、有酸素運動を40~60分程度に増やすのがポイントです。落ちた体重を安定させ、今後も太りにくい体を作るための大切な期間になります。4.達成期の食事ルール今までの3サイクルで落とした体重を無理なくキープするのが達成期です。達成期は以下の3つのルールがあります。中から好きなメニューを選んで食べます。週末のみは自分の好きなメニューを食べてOK!もちろん暴飲暴食はやめましょう。達成期の期間は決められていません。体重を維持していくためにずっと続けていく必要があります。「永遠にダイエットし続けるということ?」と思うかもしれませんが、週末は好きなメニューを食べれますし無理なく続けられます。解説したように、モレノ式ダイエットはサイクルごとに食べて良い食材が決められています。出典:https://cookpad.com/recipe/4697141低カロリー・低脂肪な胸肉で作る鶏ハムです。鶏胸肉はパサついているイメージがあるかもしれませんが、この調理法ならしっとり。促進期に食べられる肉類は鶏肉(脂肪分の少ない部位)のみなので、覚えておくと便利なレシピです。出典:https://cookpad.com/recipe/4549245活性期になると甲殻類や一部の炭水化物がOKとなります。そこでキヌア(雑穀)と海老を使ったヘルシーなリゾットをご紹介。