健康雑学スポンサーリンク肌荒れを改善するために効果的な食べ物があります。憎たらしい肌荒れ、すぐに改善したいですよね。肌荒れが始まったらすぐに対応できるように、また予防のためにもここでご紹介する「肌荒れに効く食べ物」を覚えていってくださいね。まとめ肌荒れに食事が大切なワケ肌荒れの原因のひとつに生活習慣、中でも食生活の乱れがあります。食習慣を見直すこと自体が肌荒れの改善に欠かせません。肌荒れしていたりなかなか治らない人は食習慣が不適切な場合が多く、特に肌荒れに効果のある栄養素が不足しているのです。そこで、肌荒れに効く食べ物をご紹介する前に、まずは栄養素から見ていきましょう。美肌を維持したり、肌荒れをやわらげたりしてくれる栄養素は以下の通りです。ビタミンA肌の保湿や、肌・爪・髪の毛などの細胞を作る材料になることで、肌や粘膜を強くします。不足すると肌荒れしたり風邪をひきやすくなってしまいます。ビタミンAは「脂溶性ビタミン」なので摂りすぎには注意が必要です。ビタミンB群タンパク質や脂質をエネルギーに変えるはたらきがあります。中でもビタミンB2には肌や粘膜の成長を促進させ、B3(ナイアシン)は肌や粘膜の炎症を防ぎ、B5(パントテン酸)は肌や粘膜に栄養を与える効果がある肌に大切な栄養素です。バランス良く他のビタミンB群も摂取しないと、肌荒れを招くだけでなく口内炎ができたり風邪をひきやすい・アレルギーを引き起こしやすいということがあります。ビタミンC美容効果の高いビタミンCは肌を老化させシミやシワを作る活性酸素を抑えてくれます。他にも免疫力を高めるはたらきもあり風邪や病気予防にも役立ちます。2~3時間で排出されてしまうので、毎食摂取したりおやつの時間にフルーツを食べるなどしてこまめに摂取できると良いですね。ビタミンE老化防止や若返りの栄養素として有名ですよね。活性酸素を抑えて、肌だけでなく内臓などの老化も防止します。血行促進して肩こりや頭痛を解消したり病気の予防にも有効です。ビタミンEは単体で摂取しても意味がなく、CやAの相乗効果があるので注意してください。肌や髪から爪、筋肉や内臓まで人の体をつくる・維持するうえでもっとも重要な栄養素です。体内でコラーゲンが作られるもとになります。栄養を全身にいきわたらせるはたらきをします。他にも腸内を綺麗に掃除して老廃物を排出してくれるものでもあります。腸内環境を整えることで代謝や免疫力が上がり栄養素の吸収率もアップします。コラーゲンタンパク質の一種で、肌を保湿して健康を守ります。肌の奥にある真皮の、乾燥重量でおよそ70%はコラーゲンです。このコラーゲンを新しいものに作り替えることで肌の新陳代謝をスムーズに行うことができます。ミネラル亜鉛やオメガ3脂肪酸、イソフラボン、鉄分などのミネラルも肌を健康に保つために重要です。ターンオーバーを促したり肌をみずみずしく保つんですよ。スポンサーリンク肌荒れに効く食べ物は?それではいよいよ肌荒れに効く食べ物をご紹介します。それぞれの栄養素ごとに含まれる食材をご紹介しますのでバランス良く採り入れてくださいね。山芋ごぼうこんにゃく納豆など不溶性食物繊維が多く含まれるごぼう菜の花たけのこトウモロコシいんげん豆ひよこ豆マッシュポテトしらたきさつまいもきくらげえのきなど水溶性と不溶性の比率が1:2で摂取するのが理想です。豚足うなぎすっぽんなどコラーゲンを経口摂取することは美容に意味がないとも言われています。健康によいこと変わりはありませんので進んで摂取するようにしましょう。鉄分は摂りすぎると体内に蓄積され、吐き気や嘔吐・下痢・腸を傷つけたり脳や内臓にダメージを与えてしまいます。食事で鉄分過多になってしまうことはあまりありませんが、それに加えてサプリや鉄剤を飲んでいる場合は注意が必要です。酵素ドリンクスムージールイボスティーミネラルウォーターなどです。野菜ジュースも肌荒れに効果があります。市販の野菜ジュースは製造過程で高温殺菌されているので、肌荒れに効果的な酵素などは死滅した状態です。肌荒れ対策に野菜ジュースを採り入れるなら、青汁や手作りの野菜ジュースがオススメです。ミキサーを持っていない人もこの機会に購入すると便利です。最近ではコンパクトなものや持ち運びできるタンブラーで作り取り外しできるものなど比較的安く購入できますよ!スポンサーリンクまとめここまで肌荒れに効く食べ物をご紹介してきました。何と言っても肌荒れの改善にいちばん大切なのはバランスのとれた食事です。肌荒れに効果のあるものばかりを食べて、他の必要な栄養素の摂取量が少なくなってしまっては意味がありません。栄養バランスを考えた上できちんとした食事をして、そのうえで野菜を多く食べてみたりデザートをフルーツにするなどしてみてください。肌荒れには食べ物が大きく影響していますが、それだけが肌荒れの原因ではありませんし改善できる対策もこれだけではありません。他にも適度な運動を採り入れたり良質な睡眠に気を付けたり、スキンケアを変えてみたり色々できることはあります。生活習慣が女性ホルモンの乱れを生み、肌荒れを引き起こすこともあるので規則正しい生活を心がけましょう。目をこすってしまうと角膜が傷付いたり目が腫れる原因になります。目を掻くことは、...記事を読む胃痛の症状や原因は?胃痛の症状は、突然やってきます。何だか調子がすぐれない、少し痛い気がするというようなものからふとした時に急激な痛みが襲うものまでその...記事を読む鼻づまりを治すオススメの方法は?鼻づまりになると頭が重くなったり、寝苦しくなって疲れが取れなくなったり、接客業では会話が困難になったりと二次症状や生活に支障をきたしたりと大...記事を読む夏に頭が熱い原因や治し方は?熱はないのに頭が暑い。した感じがして日中のパフォーマンスが下がってしまう。それは『内熱(...記事を読む冬に洗濯物を早く乾かすコツは?寒くなってくると洗濯物が乾かないから本当に嫌ですよね。夏の時期、干してから数時間でカラッと乾いていたのが嘘のようです。冬は気...記事を読む鼻づまりで味がしない時の解消法は?鼻づまりが何日も続いて何も味を感じない。何を食べても美味しくない。そんな経験があると思います。甘酒といえば冬に飲むものというイメージを持っている人が多いかもしれません。ひな祭りと甘酒のつ...記事を読むささくれの改善対策や効果ある薬は?どんどん寒くなってくるこれからの季節、食生活や衣替えなど私たちの生活はガラッと変化しますよね。手足が冷たくなったり腰痛や肩こりが酷く...記事を読むエアコンで肌が乾燥する原因や対策は?自宅、オフィス、ショッピングモールなどこれからの季節はどこにいてもクーラーなどの冷房器具がついていますよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。