簡単な動きで体のクセを整え、本来の自然体のカラダへと導くイルチブレインヨガの「肩­回しストレッチ」を紹介します。肩まわりの緊張がほぐれ、ゆがみがリセットされ、ゆがんでいた姿勢が正しくなります。足を肩幅に開き、下腹の前で手を組みます。息を吸いながら両腕を頭の上のほうへ伸ばし­、手のひらを上へ向けます。息を止め、下腹とつま先に集中しながら、さらに上へ押し上げ、全身を伸ばします。手をほどき、息を吐きながら円を描くように腕を下ろし、楽に呼吸します。腕を上に伸ばすことにより、背骨や肋骨のゆがみを整え、内臓の下垂を軽減します。肩と­脇のあたりの滞ったエネルギーを取り除き、肩こり改善へとつなげます。■POINTめまい、高血圧、貧血のある方は、無理に力を入れないようにしましょう。