これは知っておきたい、役に立つ知識これは知っておきたい、役に立つ知識これを知っていればそんなに簡単にことができる、そうすればスムーズに物事ができるなど、生活に役立つ知識を集めました。2016/01/1130歳を過ぎてから痩せにくくなったのでダイエットを始めたい。糖質ダイエットが流行っているけれど効果は高いかな?糖質ダイエットをしているなら外食の時は何を食べていい?糖質ダイエットの注意点が知りたい。そこで、糖質ダイエットについてまとめてみました。まとめ糖質ダイエットは本当に効果があるの?糖質を取りすぎてしまうと脂肪となって蓄積されるので女性にとって糖質は大敵だと感じますよね。確かに、糖質を取りすぎることは血糖値が急上昇するのでインスリンが大量に分泌されてしまいます。このときにインスリンは血液中の糖をグリコーゲンにして肝臓や筋肉に蓄えていきます。量がそれほど多く蓄えられませんので余った糖質は中性脂肪になってしまうのです。よって、糖質をオフすれば血糖値の上昇は緩やかになってインスリンの分泌が穏やかになるため血糖中の糖は消費されて中性脂肪を作りにくいというわけです。糖質ダイエットは効果があり痩せることができます。糖質ダイエットをするメリットをご紹介しますね。・カロリーを気にしないでダイエットができること・肉や魚を食べることができること・満腹感があるのでストレスが少なく継続できること・無理なく痩せることができる・肥満や生活習慣病の予防ができること糖質ダイエットを始めて早い人ですと3日目くらいで体重の減少を実感することができています。カロリー計算をしなくてもダイエットができるのは女性にとって嬉しいことですよね。糖質ダイエットの効果を高めたいと思う人は食べる食材を考えながら進めていきましょう。糖質ダイエットは糖質の多いものを控えるだけでも十分に効果を感じることができます。ダイエットには野菜が欠かせませんが糖質ダイエットに不向きな野菜もあります。その野菜の種類と理由をご紹介します。・じゃがいも・さつまいも・とうもろこし・ごぼういも類は糖質が多く摂取するなら控えめにしないといけません。ごぼうやとうもろこしも食物繊維は多いのですが糖質が多いため控える必要があります。逆に、糖質ダイエットに向いている野菜は以下の通りです。・ほうれんそう・こんにゃく・もやしそして、お肉にはほとんど糖質がありませんので糖質ダイエットで食べることができるのは嬉しいですよね。糖質ダイエットは調理法の違いによっても糖質の量が変わってきます。素材そのものを味わえる料理を食べることが糖質ダイエットを成功させるための秘訣といえますね。無理なく正しい方法で糖質ダイエットを試してその効果を感じてみてくださいね。糖質ダイエットをしているなら外食の時は何を食べる?糖質ダイエットを始めると外食時は何を食べたら糖質を少しでも減らすことができるのか疑問に思いますよね。友達と飲みに行って楽しみたいけれど糖質ダイエットをしているから食べられないものが多いのではないか心配になることもありますよね。そこで、ここからは糖質が高い外食のメニューと低いメニューをご紹介していきますので参考にしてみてください。0.6g居酒屋メニューを頼むときのポイントはメニュー順にオーダーします。多くの居酒屋は前菜、メイン、シメ、デザートの順になっています。この順番で素材をシンプルに味わえる料理を選びましょう。3.6gイタリアンで外食をするときは注文時にパンやフォカッチャを断ることです。お酒はワインを選ぶと糖質をオフすることができます。5.9g中華で外食をするときのポイントはとろみのある料理は1品にしておくことです。とろみがあるものは糖質が高いので気をつけましょう。春巻きや餃子、しゅうまいなども具を包んでいる皮の糖質が高いので糖質ダイエットに向いていません。そのため、食べるときは控えめにしましょう。焼肉で外食をするならタレで食べずに塩でサンチュに包んで食べることで糖質をオフすることができます。ご飯を食べたいときはユッケジャンクッパなどのご飯の量が少ないものを頼み、シェアして食べると糖質ダイエットにつなげることができます。〇すし寿司はシメに食べると糖質ダイエットにつなげられます。酢の物、茶碗蒸しをゆっくりと楽しんで最後に好きな寿司ネタを4かんほど食べると糖質がオフできます。このように、糖質ダイエットをしていても外食のメニューによっては糖質をオフすることができますし無理なく続けていくことができます。お酒を飲むときは始めにビール1杯にとどめそのあとはワインや焼酎など糖質の少ないものにしましょう。ビールは中ジョッキだと糖質が15.5g含まれています。白ワインは2.0g、赤ワインは1.5g、焼酎ロックは0.0gです。お酒の糖質をオフすればおつまみをその分楽しめますので無理なく糖質ダイエットをすることができますね。糖質ダイエットをするときの注意点は何?糖質ダイエットを始めるなら注意点も守る必要があります。そこで、糖質ダイエットの注意点をここからはご紹介します。無闇に何でも糖質を制限してしまうと栄養バランスが崩れてしまい脂質やたんぱく質を多く取りすぎることになってしまいます。よって、肥満の原因にもつながってしまうため糖質は適度な量を摂取しなくてはいけないのです。糖質は身体に必要なエネルギー源ですから全くとらないと体を壊すことになってしまいます。多く取らないようにするのが糖質ダイエットなので勘違いをしないようにしましょう。低血糖発作を起こす可能性があるので糖質ダイエットは向いていません。至ることもあるのです。・筋肉が衰える糖質が不足してしまうと筋肉が細くなる心配もあります。筋肉のタンパク質を分解して肝臓内で糖を作り替える反応が起きるためになってしまうのです。・リバウンドの可能性が高い糖質ダイエットを止めた時、通常の食生活に戻すとカロリーの摂取量と消費量のバランスが悪くなることからリバウンドを引き起こしやすくなってしまいます。よって、糖質ダイエットは痩せることができますが過度に糖質を制限してしまうとリバウンドする可能性が高くなってしまうので注意が必要です。このように、糖質ダイエットは痩せることができますが糖質の制限はほどほどにしないといけません。無理なく糖質ダイエットをしてみてくださいね。何事も過剰なダイエット方法は体によくありません。注意点を守って正しく行いましょう。まとめ糖質ダイエットは正しい方法で行えば効果は高いので確実に痩せることができます。糖質ダイエットをしているときに外食をするときはメニューの選び方を知っておけば無理なく糖質ダイエットを継続していくことができます。注意点としては過度に糖質を制限しないことであり糖尿病患者には向いていないダイエット方法と言えます。無理なくほどほどに糖質ダイエットをしてくださいね。糖質シェアありがとうございますTweetPocket関連記事-こちらもどうぞ美白クリームを使おう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。過度に顔を洗いすぎるとトラブルのもとになります。Tue過度に顔を洗いすぎるとトラブルのもとになります。Wed紫外線は育毛においての大敵です。Sun体臭のうち、ワキガは深刻な問題です。