+1RSS市民ランナーMのランニングブログ22年間連続サブスリー現役ランナーのランニング実験結果報告(^^)メインメニューホームHOME自己流ランニングエッセイLSDは必要ないか?ランニングに効果的か?LSDは必要ないか?ランニングに効果的か?スポンサーリンクLSDは必要ないか?ランニングに効果的か?多くの市民ランナーが得意としている好きなトレーニングの代表格といったら、LSDではないかと思います。LSDとは、ロング・スロー・ディスタンスの略です。その名の通り、長い時間、ゆっくりと、長距離を走るトレーニングです。一般的にLSDと言われている(思われている)LSDの定義は、↓1.走り続ける時間が2~3時間以上、2.ペースは普段のジョギングより遅い3.最後までゆっくりそのままのペースで以上ではないかと思います。LSDは、比較的心地の良いペースで、最後まで楽しんで走り終えることが出来ます。(速く走りたい時は、ゆっくりがまんも難しいですが・・・)ゆっくり走り続けると、身体の毛細血管末端までが活性化して、体脂肪をエネルギー源にする能力が高まる効果があります。体脂肪を代謝する能力が高まることは、マラソンにプラスになります。一度に長い練習時間が必要というデメリットもあります。身体が速い動きを覚えることが出来ません。ハーフマラソン位迄の距離をメインに、スピード重視で走りたい方にとっては、不向きかもしれない練習です。LSDをやる必要もないかと思われます。11476もっと詳しく見るならコチラ>>LSDが必要な人は?ランニング初心者の方には、LSDは効果的なのでおススメします。スポンサーリンクまた、スピード練習は得意でも故障が多い方や、ブランク後にランニングを復活する場合なども、LSDが必要だと思います。初心者の場合、いきなり長い時間のLSDを無理してやらない方が良いです。最初は短い時間、ゆっくり走るトレーニングを継続して、徐々に距離を伸ばしましょう。短い時間のLSDから、2時間位のLSDが出来るようになる頃には、かなりの効果を感じるはずです。月間走行距離が150kmに満たない時期です。↓LSDで参考になる動画がみつかりました。↓(YouTubeで日刊スポーツさんのアップした動画です)↓ある程度、コンスタントに走り続けている方の場合は、あえて長時間のLSDは必須でないと思います。毎月300km以上をコンスタントに走っている市民ランナーの場合、コツコツと練習を継続しているので、体脂肪を燃焼する能力は高まっています。前後にアップとダウンで距離を伸ばす練習の方が効果的です。LSDよりも重要なのは、疲労抜きを目的としたゆっくりジョギングをタイミングよく実践することです。ポイント練習と疲労抜きジョギングを上手く組み合わせてバランス良く練習を継続することです。ウルトラマラソンなど、フルマラソンより長距離レースを目指すのであれば、長時間のLSDは定期的に必要だと思いますが、フルマラソンで無難にサブスリーを狙う位までのレベルであれば、日頃の練習の質とバランスにポイントを置くべきでしょう。初心者の段階や、まだ練習量が少ない段階では必要だと思います。気分転換ですとか、年間スケジュールの中で、これから目標に向けてワンランクアップしたい時の最初のステップとして、長時間LSDが有効な時もあります。無理してやる必要はないと思います。コメントを受け付けていません。走歴27年目フルサブスリー歴22年間32回中31回。2019年4月下旬に51歳になります。2019.4.21.開催第21回長野マラソンで31回目のサブスリー(長野マラソンでは、19回出走中19回全てサブスリーという長野マラソン唯一!の珍記録を達成したゴールドゼッケンランナーです。)2013年にフルマラソン連続21回目のサブスリー完走と、ウルトラ100kmサブテン、富士登山競走7回連続のサブフォー完走して、市民ランナーのグランドスラムを僅か97日間で達成!トライアスロン経験もあり、様々な種目に挑戦するオールラウンダーで、安定したペース配分を得意としています。(3)よく読まれている記事フルマラソンをサブフォーで完走するトレーニング腸脛靭帯炎(ランナー膝)膝の痛みが出なくなりました。魅せる♪アスリートアイテムが、通販で揃うサイトです。AdSenseにより広告を掲載しています。以下のページより無効化の設定ができます。お使いのプラウザからCookieの取得を無効にすることも可能です。詳しくは、Adsense広告の、公式プライバシーポリシーをご覧ください。Reserved.このページの先頭へ。