基本的な食事の食べ方は!筋肉のためには、過不足なく栄養をしっかりと摂ることが一番です。そのためには、食事を次の5つに分類して、まんべんなく食べることが大切です。果物(筋肉疲労回復に役立つ)これら5つがそろった基本的な毎日の食事の形になるように考えましょう!特に以下の栄養を積極的に摂るようにしましょう。炭水化物(糖分)ダイエットの敵ではありません!主な特徴として、さまざま(瞬発的・持久的)なスポーツにおいてエネルギー源としてとても大切な栄養です!消化吸収される糖質とされない食物繊維に分けられます。不足すると体内のタンパク質や脂肪を分解してエネルギーとして使われます。(筋肉が減る場合があるよ)摂りすぎると、体脂肪として蓄積(俗に言うデブ)される可能性があります。酵素やホルモン部室など体の機能を調整する成分になるエネルギー源になるなどがありたくさんのアミノ酸で構成されています。不足すると、筋肉がつかない、体力や免疫力の低下めまいなどになる可能性があります。すぎると体脂肪(内臓脂肪)として蓄積される可能性がありカルシウムの尿中排泄量が増加してカルシウムが不足しやすくなります。筋肉づくりに最適に活用されるタンパク質は体重×1.2~1.8g程度(体重70kgの人は84g~126g)取りすぎるとはエネルギーとして使われたり脂肪として体内に蓄積されたりします。脂溶性ビタミンの吸収を助けることが挙げられます。摂りすぎると体脂肪として蓄積される可能性があります。含まれる食品は様々ありますが、油脂類、肉(N6系)魚類(N3系)魚の油良いと言われてます!ナッツ(一日4~5粒)やごまなどの種実類にも多く含まれます。例)えごま油ビタミン(サプリメント多い)ビタミンは、体の調子に正常に整えるに欠かすことのできない栄養素ですビタミンは13種類あり体の中での働きは種類によって異なります必要な量は少ないのですが人の体の中で作ることができなかったり作られても量が十分ではなかったりするので食べ物からと摂る必要がありますミネラル多量ミネラル(ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムリン)微量ミネラル(鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン)があります(難しいよね)特にカルシウム、鉄、マグネシウムは不足しやすいので注意が必要ですミネラル成分は体の中では合成されないので毎日の食事から摂らなければなりませんがしかし取りにくかったり吸収されにくかったり!吸収を妨害妨することがありますまた、体内に貯められない、できないものも多くあります。ヨーグルトモッツァレラチーズまだまだ沢山あります工夫してください。筋トレも大切ですが実は食事が一番大切です!よくトレーニングメニューも大事ですが一番は食事です!)外食よりもコンビニで手軽に食べられるもの方が私は好んで食べています。コンビニで手に入る低カロリー高タンパク質のものを紹介します。手軽に手に入るコンビニの食品は出張時に利用すると良いでしょう。チートデイチートデイも体脂肪率に合わせて頻度を上下させることで、効果的にダイエットできます。体脂肪率とチートデイの頻度は以下をベースに考えてください。基本的に25%を超える男性にチートデイは必要ありません。食事と適度な運動を心がけて、徐々に体重を落としていきましょう。体脂肪率が5%未満の男性も7%男性と同様に4日をベースと考えてください。誘惑に負けず、正しい頻度でチートデイを行って。パーソナルトレーナーの活動をしている。パーソナルトレーナーの活動をしている。メールアドレス(公開されることはありません)次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ついてWordPress.orgドキュメンテーションサポートフィードバックログイン。