プリズナートレーニングの主張としては、筋肉を優先しすぎずにまずは関節をじっくり鍛えよ。負荷の軽いエクササイズでじっくりと行なっていくというスタンス。基本的に追い込まないプリズナートレーニングは『追い込む』事を推奨していませんでも、筋肉をつける為には筋肉を疲弊させる必要があります。この『追い込む』という事自体が非常に主観的であり、難しいポイントです。個人の性格によって、『追い込む』『限界』の感じるポイントが違います。著者(ポール氏)の考える『追い込む』と私の考える『追い込む』では違うはずです。私の方が自分に甘い場合、『追い込まない』を採用すると、筋肉をつける為に必要な刺激を満たさないでトレーニングを継続し続ける恐れがあります。なると筋肉は成長せずに、達成されるのは『運動不足の解消』となってしまいます。筋トレ初心者の場合どの程度で『追い込み』と判断するのかが難しいかもしれません。上級者レベル:○回と目標とする回数が明確に設定されています。次のStepへ移行するのも、『上級者レベルが達成されてから』というルールがあります。これは筋トレ初心者にとっては明確で、こなすべき目標があるのでメリットなのですが、逆にそこに縛られてしまう要素ともなります。目的が筋トレで体型改善?プリズナートレーニングをクリアする事?と混合してしまうのです。『先に進めない・・』となってしまうこともあります。食事法がざっくりしすぎプリズナートレーニングは食事に関してかなりざっくりしています。私は自身の経験から感じるのが、食事を把握しない筋トレはギャンブルに近いと解釈しています。『体型が変化するかどうか』という点で成果を感じるがギャンブルになってしまうということです。身体を大きくするのであれば、自分の基礎代謝よりも摂取カロリーが多くないと大きくなりません。逆に体脂肪を落としたいのであれば、摂取カロリーを少なくする必要があります。この部分を把握せずに行なっても、『たまたま』自分の食事がはまれば体型変化にしっかりと効果を感じれるということです。私の例で言いますと、まずはこちら2月から9月にかけて、私は自分の摂取カロリーを把握していませんでした。9月の後半から12月にかけて摂取カロリーを意識したところ、『体型変化』においては最初の7ヶ月間よりも顕著です。体脂肪に限界がきた時、また摂取カロリーを少なくした食事をした結果、3ヶ月で体型変化を感じることができました。したこともあり、私は筋トレで体型変化を確実にするのであれば、食事の把握は欠かせないというスタンスです。プリズナートレーニングのデメリット上にあげた、『効果がないと言われる理由』ですが、捉え方によってはメリットです。それは何かと言うと『習慣化を達成しやすい』ということ。筋トレで効果を出す為には継続が必要ですから、初心者が一から筋トレを習習慣化させる為にはトレーニングに対するハードルは低い方が達成しやすいです。怪我のリスクも低いので途中退場ということもありません。筋トレ初心者にとってここの塩梅が難しいと思います。プリズナートレーニングの場合、その本の主張から宗教の経典のような感じになってしまいがちです。当時の私を含め、筋トレ初心者にしてみたら一種の『洗脳』のような感じになってしまい考える事を奪いかねない場合もあります。それに加え、セット間休憩も『好きなだけとって大丈夫』という案内なので、結果としてダラダラ筋トレを行ってしまいやすくなるかもしれません。ハードルが低いので習慣化はさせやすいかもしれませんが、逆に習慣化したときに『物足りない』と感じる人もいる強度ではあります。した時に、プリズナートレーニングの『ルール』に縛られてしまうと、もったいとは思います強度も自分に合わせて調整し、セット間休憩も〇〇以内と決めて、メリハリのあるプログラムにすれば質の高いトレーニングも1時間以内で可能だと感じます。私自身、いまでこそ様々な情報をえて、自分で試したりしながら情報を精査していますし、公認トレーナーのダニーさんも、彼のパーソナルトレーナーのクライアントさんで『たまに、ポールの言うことしかやりたがらない人がいるんだよな・・苦笑』とおっしゃってました。あの書籍には独特の世界観があるので、『読み物』としての要素もある事は事前に知っておく事が大切だと思います。あの手法だけに『囚われる』のではなく、自分の身体の声に耳を傾けて、自分で判断してトレーニング内容を調整していくことが、より有効にプリズナートレーニングを活用できるかなと。プリズナートレーニングを有効活用するためにプリズナートレーニングは筋トレ初心者や運動から離れて長い期間経過している人にとっては使える1冊です。何をすべきかどう進めていくべきかといった部分が明確に記載されているので、自分一人で行なっていくのであれば参考にして損はないと思います。このブログでは出版社から許可を得てエクササイズの方法を紹介しています。それでもプリズナートレーニングのルールにガチガチに縛られて行なってしまっては、もしかしたら『もっと早く安全に成果を出せる』という可能性を見逃してしまう恐れもあります。プリズナートレーニングというルールに囚われすぎにず、自重トレーニングという広い概念で、もうちょっと効率よく身体を鍛えたいと言う方に向けてメルマガも始めました。私が筋トレを始めた時に知っておきたかった内容を最適な順番でお渡しします。ブログ内であれこれ探す手間を省きます。興味のある方は、こちらの記事で内容を確認して登録が可能です。→自重トレーニングで体型・腰痛・猫背の改善を一気に手に入れませんか?ちなみに、プリズナートレーニングのステップ1はこちらになります。これらを参考にしつつ始められてみてください。Shoes(ゼロシューズ)を購入しました。ことの発端は公園で筋トレをしていたら、警察官から職務質問を受けた事がきっかけです。私は自重トレーニングによって30年近く抱えていたガリガリ体型というコンプレックスを克服する事ができました。公園で筋トレをしていたことが、職質の理由ではなく「裸足で」筋トレしていたというのが声をかけてきた理由でした。高圧な態度の警察官がSNSで時折晒される昨今、こちらの警察官は温厚でありがたかったです。幼少期より「靴下」というものが苦手で、家に帰ってきたらすぐに脱いでいましたし、寒い時期でも決して靴下を履いて寝ることはありません。3つ子の魂百までと言いますが、まさにその通りのようで、「靴下が苦手」という状態は大人になった今も変わりありません。10代よりオーストラリアはケアンズという熱帯地域で10年近く過ごした事でサンダルばかり履いていた結果、靴下だけでなく、靴というものすらあまり好きではなくなってしまったようです。ここはケアンズとは違う、日本そして北海道という冷帯地域。夏とはいえ、ビーチでもない場所で裸足は不自然ですよね。人類が誕生した600万年前から数千年前の孫観599万年近くは裸足だったにも関わらず。人類が進化の過程で環境に適応して得た骨格や仕組みと現代の環境がマッチしていない「ミスマッチ病」として解説しています。裸足感覚のサンダルに興味があるなら楽しめる一冊だと思います。話がそれましたが、そんな経緯もあって「裸足感覚」で履ける靴を探していたんです。最初に知ったのが地下足袋を製作している岡山県は倉敷市の会社「丸五さん」のたびりらhitoeという商品です。公式サイトでもアマゾンでも高評価でしたし、やっぱり実際に履いてみないとなんともいえないので、購入しました。結論から言うと右側のたびりらは近距離用の普段ばき、特に芝生や土の上なら中距離(2・30分)も十分いけるかなと良いと思いました。逆にアスファルトなど硬い地面の場合は、比較的足裏が疲れてくるかなと感じました。そもそもニューバランスを普段履き利用していて、もうちょっと「地面からのフィードバック」が欲しいなと思っていたのでちょうどよかったです。筋トレに使えるか?というと個人的にちょっと「う〜ん」と微妙な感じがしました。左側のhitoeに関しては私の目的にドンピシャとはいきませんでしたが足全体が覆われるので、ジムや市民体育館など他者に配慮するような環境では良いかなと思います。あと、とても軽いので、持ち運びが苦にならないかなとも思います。私はこれからヨーロッパを放浪しながら各地のジムでお世話になるかもしれないので、重宝そうなアイテムです。こちら2点に関しては「【丸五の地下足袋】筋トレ用hitoeと普段履き用たびりらのレビュー」で解説していますので興味のあるかたは参考にされてみてください。素足感覚で筋トレに使っても問題ないくらい丈夫そうなのはないかなぁと思っていたら、私が筋トレで参考にさせていただいているアル・カバドロさんがおすすめしていたのがゼロシューズだったのです。Conditioningという自重トレーニングの公式トレーナー的存在のお方。Conditioning日本でも買えるのかなぁと思って調べたら代理店を通して「登山系」のお店で取り扱っている模様でした。Shoes取り扱い店舗で、嬉しい事に札幌の石井スポーツで取り扱っているとのことだったので、電話して聞いてみると、サンダル系は全てあるとのこと、そして私のサイズもあるということで、実際に履き比べてみようと思ったのです。ちなみにサンダル系というのはジェネシス(上段右)クラウド(上段中央)ジェシー(上段左&下段右)Ztreck(下段左&中央)の4種類でした。ラベルをみると確かにアル・カバドロさんが。Ztrek私が素足感覚にこだわるのは、スクワットの時に指で床をしっかりと握りたいからです。これがhitoeの場合、指先が上にそっているので、ちょっとやりにくかったんですよね。↓こんな感じ各タイプにそれぞれ、特徴が書いてありますが試し履きできる機会が目の前にあるので、全部履いてみようと思ったのです。自分の足の実寸値はhitoe・たびりらを購入した時に把握した26.5cmです。海外発祥のものなので、サイズ表記が日本と違います。私の場合は26.5cmですが、最初はサイズ8かなと思ったものの9を履いたらそっちの方がしっくりきたのでサイズ9にしました。大きすぎると歩く時に先っちょの部分が地面にスレてしまうので注意が必要かなと思います。ゼロシューズ:ジェシーは女性用サンダルシリーズの一つであるジェシーは女性用らしく、私には履くことができませんでした。作りとしてはシンプルで足首と親指を固定するタイプなので、私的には良さそうに思ったのです。女性用ということもあり、親指を通す紐が私には小さすぎました。Jessieこの穴に私の親指が通らないのです。ここの大きさはすでに固定されている模様。Jessie裏面なので、私の選択肢からJessieは消えました。他の3つ、どれも良いのでこうして選択肢が減るのはある意味嬉しいです。結論からお伝えすると私はジェネシスにしました。どれも履き心地は素足に近いものでした。私の独断と偏見によるこれまでの靴の素足度はニューバランス:-10%hitoe:65%たびりら:75%です。ゼロシューズ系の3つはどれも裸足感覚85%はいっていると感じました。5本指靴下を装着した上での試し履きですが、床を握る行為を数回試しましたし、実際に数歩歩いてみました。ゼロシューズ:Cloudの感想Cloudがいいなぁと思ったのはその軽量さにありました。ジェネシス:170gクラウド:120gZtreck:185gこれからヨーロッパや東南アジアを放浪するに当たり、預け荷物をしない私にはできるだけ軽い方がよいかなぁとおもったのです。このタイプはクッション性を若干意識しているようで、床を握った時に若干床とのコンタクトが遠く感じました。あと、かかとの盛り上がっている箇所が歩いた時に微妙に当たる感じがしてあまり心地よくはなかったんです。Cloudサイズも大きめのを試してみましたが、この微妙にあたる感じが拭えなかったので却下。最初に商品をみた時良いなと思ったのがZtrekです。いうのも、このタイプのみ指の間に紐が通らないのです。足の甲の部分を介して固定するので、私は足指の間にある鼻緒みたいなのがどうも苦手だったので、ぱっと見こちらに引かれたんです。このタイプはソール(底)も若干厚めで、様々な用途にも耐えられるとありました。横滑りするような運動をする場合でもしっかりと足に密着するタイプです。このタイプもCloudと同様かかとの部分が盛り上がっていますが、足首を固定するベルクロを閉めるとかかとに擦れる感じがしなかったです。実際に床を握るようにしてみた時もソールが床に密着し、その密着したソールを指がしっかりとつかめる感じがしました。最終的にジェネシスにしたのですが、これが一番素足感覚に近かったのと、鼻緒があってもそこまで不快に感じなかったので決めました。26.5cmの足でサイズ9のものにしましたが、こんな感じです。26.5cmにサイズ9を合わせた(横から)26.5cmにサイズ9を合わせた(上から)私は特に走ったり横滑りしたりするつもりもなく、シンプルに外でも裸足感覚でスクワットがしたいという要望に対してジェネシスで十分かなと思ったのです。ちなみに脱着もこんな感じで簡単にできます。あと、丸めてコンパクトにできるのも嬉しいかなと。ソール(底)が薄いので、筋トレする場所まで距離がある場合でも、クルクルと丸めてしまえばかさばらずに持ち運びも苦にならないだろうと思ったのも決め手です。価格も一番安い5800円(税別)でした。ちなみにアマゾンでは1万円以上上乗せされて販売されているので、可能であれば実店舗での購入をお勧めします。このゼロシューズは自作できるバージョンもあり、価格はさらにお求め安いものでした。Conditioningの出版社主催のワークショップに参加してきたのですが、その時にジェネシスを使ってみました。→ガリガリを克服した無趣味なアラサー社会人がオーストリアの郊外に来た本当はhitoeを使おうと思ったのですが、そこのジムはどうやら上靴という概念が内容で、外履のまま行なっていたのです。あれば、ジェネシスを使う良い機会だと思ったので使ってみました。共に不満を感じる事なくこなせました。倒立からの着地に関しては人によってばらつきがあるので、横滑りの力が働きやすい着地方法をされる場合はジェネシスよりもZtrekの方が向いているかもしれません。スクワットの際にも足裏で地面の間隔を感じられるので、スニーカーよりも良いですね。私はあまりダンスなどの激しい動きにチャレンジている訳では無いので、ジェネシスでも十分ですが、ブレイクダンス等をされる場合は紐だけのジェネシスよりもZtrekやhitoeの方が良さそうな気がします。ゼロシューズは自作キットもある。ちなみにですが、ゼロシューズにはDIY(自作)キットも販売していて、こちらの場合は自分の足の指の長さなどに合わせて、鼻緒の位置を設定できるようです。正規店から直接オーダーする場合は、英語になってしまうのですが、千葉県にあるAD-Fanさんが、このタイプを日本語で案内してくれています。参考にしてみてください。Conditioning”この著者のポールウェイド氏は一体何者なのだろうか?というか実在するのだろうか?そんな疑問を抱えている方達がやはり全世界でいるようです。この本はそのくらいの影響力を世の中に与えていることになります。私は、彼が実在していようがしてなかろうがどうでも良いと思っている人間。わかっているのは、この本は私が長年抱えていた体型コンプレックスを解消できる道筋を与えてくれたと言うこと。それも関節の怪我とは無縁の状態で。腰を伸ばすと痛い階段の上り下りが辛い「よっこいしょ」と言わなくなった肩を上げると痛いといった体の不調とは無縁な状態なのです。過去にジムの月会費に多くのお金を費やしても手に入れることができなかった体をこうして手に入れることができました。それだけでなく、筋トレがRPGゲームのような感覚になる自重トレーニングというシステムのおかげで、生涯続けられる趣味となりました。自重トレーニングは成長の尺度を扱う重量ではなく、行う種目によって負荷を高めていきます。例:腕立て伏せ→片手腕立て伏せスクワット→片足スクワットなど。最初は体型改善で始めた自重トレーニングも気がつけば、「これがクリアできるようになりたい」というゲームのステージをクリアしたい感覚に変わって来たのです。ステージをクリアするには、自分を鍛える必要があるので、自分のレベルが上がるに連れでできる種目が増え、その結果として体も作られていく。このサイクルがとても楽しいのです。Doorが主催するセミナー・ワークショップに参加しにオーストリアまで行って来たのです。Conditioning2・3の表紙を飾ったりと、いわば出版社公認のトレーナーのような存在です。Conditioningに対する見解も聞くことができました。この記事では、その辺の部分とセミナーの感想を紹介したいと思います。ポールウェイド氏は実在する?ダニー氏曰く、ポール氏は存在するとのこと。彼自身も実際にあったことはないが、メールでのやりとりは残っていると言ってました。Conditionig2・3では書籍に使う写真に関するやりとりをしていたそうな。ちなみに、彼の弟であるアル・カバドロさんもあったことが無いといってました。Caneの目に留まり、本を執筆することになったのだとか。(ちょっとこの辺はうろ覚えです)ちなみにこのJohnさんは私も実際にメールでやりとりした記録があります。fitの創始者はそんなの関係なしに表舞台に出て来ているけど、彼は嫌なんじゃない?」とのこと。そこまでダニーさんも気にしてはいませんでした。Conditioningの内容は「若干行き過ぎの部分もあるよね」という見解です。Conditioningを崇拝しているわけではありません。「ポール自身も書き直したい部分があるって言ってたよ」と言うことも発言していました。彼自身ウエイトトレーニングもよくするそうで、自重トレ一択と言うことではないそうです。「別に良いとこどりしたらよいじゃん」というスタンス。その上で彼が自重トレーニングも行なっている理由は、私が冒頭にあげたのと同じでエクササイズの負荷は自分の想像力次第できる→できないが楽しいと言うものでした。ちなみに彼は45歳で、筋トレを始めたのは14歳の時。約30年近く筋トレ業界に身を置いているの彼が言うには片手伏せたて伏せを両足を閉じ腰を曲げず肩をあげないこの3つを満たしてできる人を見たことがないと言うこと。書籍ではまっすぐな写真が使われています。「写真のモデルであるマックスを知ってるけど、彼はできないよ」と、笑いながら言ってました。トップポジションとボトムポジションの状態ではまっすぐできても、その「間」をまっすぐに保ち続けられた人は見たことがないとのこと。書籍には若干オーバーな表現が盛り込まれて、ある種の世界観が作られているので現実離れしている部分がある。あれを鵜呑みにしてしまうと、トレーニングの本来の目的を見失ってしまう恐れがあると言うこと。片手腕立て伏せの例でいうなら、両足を閉じたのに固執すると、腕立て伏せ本来の正しいフォームではできないので、フォームが崩れた結果大胸筋や体幹よりも、上腕三頭筋を主につかうやり方になってしまう。バランスよく利かすことができるので、そっちの方が有益ではないかという見解でした。両足を開いてできるようになってから、徐々に足の幅を狭めていけば良いでしょ?という説明。「いや・・そのやり方はポール氏の意見に反する」!と言って聞かない方もいるそうで、苦笑いしながら話していました。Conditioningを3年近く行なって来て、見えて来るものもありますので、私は宗教ちっくに崇拝することなく、自分の経験を通じて現実的に落とし込んで情報発信したいと思っています。セミナーに参加した感想セミナーの参加費用は11万円。日本からオーストリアまでの交通費に10万ほど。自重トレーニングとウエイトトレーニングを多くの人に教えて来ている人のお話を聞けたのは貴重だったと思います。なかでも印象的だったのが今はインターネットを通じて「片手懸垂」を含む偉業をスラスラやっている人たちを簡単に見れるけど、ああいったことができるのは本当にごく少数だからね。ネットで検索すると簡単に見つかるけど、達成するためには本当に長い間努力を積み重ねる必要があるから、そこは忘れないでね。私自身、そうした偉業をできるようになりたいという目標ももちろんありますが、今は「これから体型改善をしたい」と思っている方を手伝いたいと強く思うようになったのが、このセミナーに参加したきっかけでもあります。私自身、体型コンプレックスを克服するのに苦労して来ました。今は、割と自分の体型に満足しています。様々な種目をこなせるようになりたいというモチベーションもありますが、私のブログやメルマガを読んで、とても参考になりましたありがとうございます自分の人生を変えれそうですといったお言葉をいただくたびに、「情報発信しててよかった」と思うようになりました。私は、自身のステップアップを公開していくことで、すでに自重トレーニングをされている方のモチベーションにつながれば良いとも思っていますし、それと同時に、「これから始めたい」という方のお手伝いの両方をしていきます。その為の第一弾として、筋トレ初心者に向けた「自重トレーニングで体型改善」に関するメルマガを用意して、初心者が知っておきたい情報を最適な順番でお伝えできるようにしました。幼少期よりガリガリ体型がコンプレックスだった私が、苦節30年のあがきを経てようやく体型改善することができました。その結果、ほぼ無趣味でつまらない休日を送っていた自分が、今は充実した人生を過ごしている気がします。充実しているとはいえ、ネット上で言われるのようないわゆる「リア充」とは違う種類の人間。基本、大勢でワイワイ・ウェーイが苦手なタイプなので、あくまでひっそりと個人で穏やかな状態で自己満足しているようなタイプなのです。隠キャ&コミュ障が充実した人生を送っている理由を紹介します。休日がつまらない何か趣味を見つけたい体型を改善したいと考えている場合は、この男のストーリーがもしかしたら役立つかもしれません。体型改善がここまで自分の人生を好転させてくれるとは思いませんでしたが、蓋を開けてみたらヨーロッパはオーストリア・ウィーンの郊外まで来ていたのです。幼少期にいとこのお家でみた、「シルバニアファミリー」みたいな建物がたくさんありました。なんで、こんな所に来たのかというと、体型コンプレックスを解消してくれた方法と関係があります。ガリガリを克服した方法30年間つれそった骨皮筋衛門みたいな体を克服するきっかけをくれたのは自重トレーニングでした。基本的に家が好き体育会系のノリが苦手と言うこともあり、どうもジムという空間に苦手意識をもっていました。キャな感じのオースト「ラ」リアに住んでいたこともあり、その中でもジムといえば、まさにベスト・オブ・陽キャが集まるような空間だろうという偏見に満ち溢れたイメージを勝手に膨らませていました。いえ、オーストラリアでも常夏の地域に住んでいたので、否が応でも自分の細さが晒されます。服装で誤魔化すことができません。Conditioning”、つまり囚人たちの体づくりという意味の本。器具不要プロテイン不要6種類の筋トレ体一つでどこでも可能といった内容で「なんか良さそう・・」と言う事で気付いた時にはアマゾンでポチってました。この一冊の本が私が自重トレーニングの世界に足を踏み入れるきっかけをくれました。当時の私はまともに腕立て伏せできない懸垂でピクリとも動かないというくらいの軟弱野郎。そもそも、まともな腕立て伏せがどういうものかも知りませんでした。「床に手をついて上げ下げするだけでしょ」?くらいの感覚です。そんな私でも今まで関節を痛めて筋トレから離脱という事態にならずにここまで来れました。それくらい安全にステップアップできたのです。体型コンプレックスを克服した流れ筋トレの方法自体は、先に紹介した本を参考にしながら進めていましたが、いかんせん食事方法までは書かれていません。その結果、私はメタボ予備軍ちっくのような体型になってしまったのです。人生で初めて走った時にお腹周りの脂肪が揺れるのを感じました。我慢の限界に達した私は、ダイエットを決意!3ヶ月でお腹周りの脂肪をスルスル落とすことができました。怪しさ満点の案内でしたが、その食事方法と自重トレーニングを続けた結果、どんどん落ちていったのです。して私は体型改善には筋トレだけでなく、食事も大切だと言うことを身を以て経験しました。それと同時に、「ダイエット=空腹我慢&激しい筋トレ」というイメージがいかに偽りなのかも理解できました。この食事方法は「お腹いっぱい食べても痩せられる」方法。体脂肪を落とした後に、「もうちょっとがっちりした体が欲しいなぁ」と思った時にどうしたものか悩んでいたのです。本当に食べきれないから!そんな時に知ったのが間欠的断食という食事方法。これは1日24時間を16時間の断食時間8時間の食事時間に分ける食事サイクルです。仕事を途中で中断しなくて良い毎日の夕食がご馳走感覚というのが気に入っており、元の1日3食に戻るつもりはありません。それでいて筋肉が落ちると言うこともないので非常に満足しています。→断食で筋肉は落ちません。16時間断食を毎日1年以上続けた結果で証明で、こんな風に体型コンプレックスを解消した結果なんで人生が充実し始めたのかと言うと、いろんなことに興味がで始めたのです。巷には「筋○レが最強のソリューション」などと、まるで宗教チックなスローガンを聞いたりしますが、私自身は別にそこまで賞賛するつもりはありません。それでも、私が自重トレーニングで体型を改善した結果、人生が充実してきたなぁと思えるのは自分の興味が増えた事に起因します。自重トレーニングを通じて趣味の範囲が広がったのですが、ざっと紹介すると食事が楽しくなった旅行時に深く楽しめるようになった筋トレがRPGゲームになったの3つがあります。食事が楽しくなった筋トレで体づくりをしている人の食事ってなんだか甘ったるいプロテイングチャっとしたオートミール小分けにされた食事といったイメージを持たれている方もいると思います。なんといいますか、大会目的などでキレッキレの体を目指しているのでなければ、そんな食事は必要ないです。鯨の刺身タコ刺しジンギスカンなど、美味し日本食を毎日堪能して得ることができています。港町からプロテイン(タンパク質)が届く。海の幸のタンパク源に恵まれすぎて幸せだ...北海道滞在も残り1ヶ月ちょっと。この半年プロテイン飲んだのかた指で数えられる程度。2019自分が30代に突入したのが理由かわかりませんが、40・50になってもプロテインを飲み続けたいとは思わないのです。できれば引き締まった体型は維持していたい。それは十分に可能です。プロテインやサプリに頼らないご飯を楽しめるようになったことで、日本各地の美味しいご飯にも興味を持ち始めました。旅行時により楽しめるようになった体づくりに必要な知識・原則さえわかって入れば、旅行先でも十分にご飯を堪能できます。筋トレの為に旅行中の食事を犠牲にすることもありません。旅行中の食事だけでなく行ってみたい場所も増えました。いうのも、先ほど私は関節の痛みと無縁とお伝えしましたが、10代・20代の頃に比べて、よりしなやかな体を手に入れています。年を重ねると体が硬くなる肩がしぼむ腰がまがってくる肩が上がらなくなるなどなど、体の不調を感じ始めると言われています。私たちの体というのは数百万年という年月をかけて地球の自然環境の中で勝ち抜いて行く為にデザイン・設計されて進化して来ました。その骨格や筋肉の作りと現代の生活環境との間にミスマッチが起き、このような不調を引き起こしていると提唱するのが「進化医学」という分野。健全な体・骨格を維持したければ、人類が本来使って来た体の動かし方を定期的に取り入れることが大切。体型コンプレックスを自重トレで解消し、食生活も変わった結果。「もっと筋肉を」ではなく、無縁だった人類学に興味がわく。そもそも自分の身体はいかにしてこのような機能・作りになったのか。2019なので、人類の祖先である、チンパンジーやオランウータンを彼らの生活環境でみてみたいなぁと興味の範囲が広がりましたし、現在も狩猟採集スタイルの生活を送っているマサイ族等にも興味をもったのです。ちなみにですが、私が実践している自重トレーニングはまさに「人にとって自然な動き」を抑えたものなので、関節を痛めるリスクが低いのです。自重トレーニングとウエイトの違いに、成長の尺度が扱う重量だけではないということがあります。自重トレーニングはまるで自分を主人公としたゲーム感覚になるのです。筋トレがRPGゲームになったウエイトを使ったトレーニングは、負荷を高める時に重量を重い物に変えますす。それに対して自重の場合は自分の体重はそこまで急激に変えることができません。するのか?ここが私が自重トレーニングがお金のかからない趣味になりやすい理由だと考えています。新しいウエイトを買うことなく、ジムに通うこともなく負荷を高める為には、よりレベルの高い種目を行う必要があるのです。これがゲームでいうステージクリアのような感覚になるのです。腕立て伏せでは肩も鍛えられるのですが、肩への負荷を高めたエクササイズに「逆立ち腕立て伏せ」があります。10代・20代でできもしなかった逆立ちですが、きちんと手順を踏んでステップアップすれば30代でもできるようになったのです。壁無し逆立ち腕立て伏せで、最後まで下がってからの1回を達成!このゼロイチの瞬間がたまらない!一回できればあとは磨きをかけるだけ。何度も失敗して落ち込んだけど、この瞬間が楽しくてキャリステニクスやってます。2019できない→できるのプロセスで得られる達成感ってどの分野でも楽しいものだと思うのです。胸を鍛えるベンチプレスって、基本的にいつまでも動きは同じです。対して、腕立て伏せの場合は、片手腕立て伏せ、アーチャープッシュアップなど、様々な種目があるのです。できなかった片手腕立て伏せが達成できそうな兆しがみえてくるのも楽しいのです。して達成すると同時に、体も鍛えられて行くのでより楽しくなってきました。スムーズなステップアップが難しいのもあります。冒頭で紹介したように、クラシック音楽や神聖ローマ帝国に造詣が深い訳でもない私が、オーストリアのウィーンに来たのは、このステップアップする為の知識を深いレベルで学ぶ為なのです。上に紹介した書籍の出版社は、世界各地でワークショップを開催しており、私はそれに参加してきたのです。PDT正直に申し上げます。左側にテンション高めでポーズしている私は、あくまでも瞬間風速での話です。その他の時間、9割9分9輪は相変わらず物静かな人間です。ちなみにこのワークショップではテストもあり、それに合格すると出版社公認インストラクターとして自重トレーニングを教える事のできる資格が渡されます。私はテストに合格することができました。体型改善が目的で始めた自重トレーニングも気がつけば趣味に変わっていました。その趣味はお金かからないどこでもできる健全な体型を維持できるご飯が美味しくなると行ったメリットをもたらしてくれたのです。休みの日は暇してるつまらない休日をなんとかしたい体型を改善したいけどジムはなぁ〜と感じているのであれば、私の経験がお役に立てるかもしれません。蓋を開けてみると体型改善だけでなく、自重トレーニングにはデスクワーク由来の猫背や腰痛の改善にも役立つと感じました。周りの人間が身体の衰えを口にしますが、そうした事を克服してくれると感じます。始めた時からの記録を紹介していますが、ブログ内であれこれ情報を探し回る手間を省く為にメルマガも始めました。私が大切だなぁと思うことを最適な順番でお伝えできるようにしています。メルマガの内容に興味のある方は、下記記事でざっくりと紹介していますので、確認されてみてください。Sidebarプロフィールシゲルウエイトや器具を使わないキャリステニクス(自重トレーニング)で楽しく理想の体を手に入れる為の情報を発信します。30年近くガリガリ→調子に乗りメタボ予備軍の腹→細マッチョと理想の体を手に入れました!1日6食のこまめで面倒な食事ではなく、1〜2食の間欠的断食を毎日行なって1年半。プロテインはほとんど取らずに美味しいご飯を毎日堪能し、筋トレで農家さんを応援中。英語を活かして海外から仕入れた情報も日本語にてお届け。エクササイズの動きも解剖学視点で筋肉の動きを視覚化させて説明します。PCCという自重トレーニング講師としての資格保持者。SNSで日々のトレーニング風景も発信中。詳しいプロフィールはこちらSNSはこちらFacebookInstagramTwitterYoutubeおすすめサプリ筋トレ用のサプリは◆BCAA◆グルタミンの2つ。普段の食事で必要なタンパク質の摂取が難しい場合にプロテインも追加で十分です。L-グルタミン詳細は「iHerbの筋トレ用サプリランキング!おすすめのプロテイン・BCAA・グルタミン」で確認できます。