>体脂肪を落とすには何をしたらいいでしょうか?入力中の回答があります。ページを離れますか?※ページを離れると、回答が消えてしまいますページを離れるA回答を続ける入力中のお礼があります。00:06回答数:7件こんにちは。体脂肪を効率よく落とすにはどうしたらいいかアドバイスいただければうれしいです。身長:154cm体重:47kg多分上記だけだと平均的な数字なのかも知れませんが体脂肪率がなんと29%もあります。普段の食事の量は少ないのですが、全く運動をしません。運動神経が極めて悪い上に、身体もカチカチです。運動はかなり苦手でなかなか長続きしません。昔ジムの体験レッスンに行って筋肉量を測ってもらったことがあるのですが、トレーナーが絶句するほどの筋肉のなさでした・・・。ダイエット食品とかに頼る気は一切ないです。通報するこの質問への回答は締め切られました。筋トレ」に関するQ&A:中1です。ダイエット」に関するQ&A:ダイエット成功の秘訣を教えてください。ストレッチ」に関するQ&A:胸を大きくする運動orストレッチを教えてください。15:36いいスタイルは、体脂肪がない体ですので、ぜひがんばってください。体脂肪を落とすには、有酸素運動です。ランニングやウォーキングです。有酸素は、脂肪が燃焼されますから必須です。それさえおさえておけば、ダイエットは手段は関係ないです。続けられるかどうかが、成功の鍵ですし、リバウンドしない秘訣です。そのためには、ストレスを感じてはダメです。どれだけストレスのない、いいダイエットをしていくかがスリムになり、いつまでもスリムな体を維持していく秘訣です。ダイエットはメンタルが肝心ですので、これを機に、ぜひ「心でするダイエット」を知られてみていただければと思います。いいダイエット、ストレスのないダイエットができるようになれば幸いです。過去にもダイエットやって(その時は食事制限だけでしたが)、思うように減らず、余計イライラして結局諦めたんですよね。諦めたとたん、なぜか3ヶ月で5kg減った(もともと食べる量は少ないのですが)ので、ダイエットに対するストレスもあったんだと思います。17:06運動が苦手でも構いませんあえて運動する時間を作らなくても体脂肪は燃えていきます。立ち姿を意識してください骨盤が正しい位置にあるかどうか前傾していても後傾していてもだめです。壁に背中をつけ手が入るのが理想ですさらにお腹に力を入れて内臓を引き上げる気持ちで立ってみてください。この立ち姿を意識し毎日過ごしてみてくださいもちろんこのような姿勢を保つための筋肉トレーニングは必要ですがそれだけでも意識していただければだいぶ変わってくると思います決してネガティブに考えず変わっていく自分を楽しんでみてください。私、姿勢も悪い&歩き方悪い(悪いだらけですね^^;)ので、意識してみます!回答読んで今パソコンの前で姿勢正しているんですが、結構お腹にきますね(どれだけ普段運動していないんだって感じですが)。16:53ダイエットというのは間違った情報に基づいて行ってしまうとその後の人生を狂わせるほどの影響が生じることがあります。下記はWHOと日本肥満学会による体脂肪の判断基準です。女性18~39歳:20%以下:痩せ、21~27%:マイナス標準、27~34%:プラス標準、35~39%:軽肥満、40%以上:肥満つまり、あなたはプラス標準程度であって、決して体脂肪が”極めて多い”わけではありません。多くもない体脂肪を、誤った情報に基づいて減らそうとするのはやめた方がいいと思いますよ。その絶句したトレーナー、切り捨ててよかったと思います。この業界、デタラメな人すごく多いですから。何が正しいのか、よく見極めたうえで行動してくださいね。上記で書かれた判断基準が私が昔テレビで見た基準と違っていて驚きです(テレビじゃたしか女性24%だった気が)。トレーナーの件ですが、一緒に行った友人は私より体重&体脂肪が多い人だったんですが、筋肉量があったので「筋肉量維持しながら体重落とすだけですからすぐ痩せれますよ!」でした。私の数値見て絶句した後に「ご友人と違って、筋肉付けながら脂肪落とすので時間かかりますよ」と言われたので、適当ではないんだなぁと思っていましたが・・・。今後ジムなど行く機会があった時、トレーナーの見極めを意識します。16:19筋肉が少ない→代謝が低い→脂肪が減らないって悪循環になってますね。筋トレがイヤならジョギングで脂肪を燃やすって方法ですね。1日1時間で良いので始めてみましょう。通報するこの回答へのお礼ジョギングはいいとご回答いただいた方が他にもいらっしゃいましたが、1時間程度はやらないと効果ないみたいですね。14:06初めまして。体脂肪を減らすのは、有酸素運動が効果的だと聞きました。ウォーキングや縄跳び、水泳、ランニングなどが良いと思います。身体が硬いのは、ストレッチすればだいぶマシになります!実際、自分も開脚は90度いかない、前屈は足に指先すら届かないようなカッチカチの身体でしたが、ストレッチを変えて毎日寝る前に全て30秒~40秒していただけで今は開脚は大体100度~110度位は開くようになったしそのまま前に倒れて胸が床につくくらいまで柔らかくなりました。有酸素運動、ストレッチ両方に言えるのですが目に見えるまでが面倒くさいし辛いのは分かります。頑張って続けてみて欲しいです。結果が目に見えてきたら、変わります。11:46こんにちは。ストレッチから始めて下さい。体が多少硬くても、筋肉を伸び縮みさせる事が大事ですので毎日行って下さい。反動をつけずに呼吸を止めずにゆっくり伸ばしましょう。それからウォーキングです。1時間歩いても良いですし、私の場合は買い物する時の外出でウォーキングしてます。スーパーでもカートを使わずに買い物をします。大股早歩きにすると消費カロリーも高くなり、帰りは両手に荷物を持ったうえで、上り坂を選んで歩いているので、割ときつめのウォーキングです。運動が苦手ならば、日々の生活の負荷をあげるのが一番かと思われます。床の掃除はモップではなく雑巾がけにしてみるなど、楽すぎる生活を少し不便にしてはいかがでしょう?体を動かせば体脂肪は減っていくので、見た目も引き締まってきますから、ちょっと不便な生活も楽しくなると思いますよ。通報するこの回答へのお礼やっぱりストレッチは大事なんですね!今流行のカーヴィーをやったのですが、それでも体中痛くて悲鳴あげてしまったので(笑)。今は自分に無理なく適度なストレッチを心がけてみます。05:14食事制限(今までの食事量より少し減らしてみる)は当然ですが・・。運動に関しては好きなスポーツがあればそれでも構いませんが、トレーニングとしては有酸素運動(ジョギングやウォーキング等)が効果的です、筋肉量が無いようですがこれは普段の生活強度が低い事と運動不足が原因ですので自重の筋トレ(腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット)でも良いですから継続的に行って下さい。有酸素運動で脂肪を取り、筋トレで身体を引き締めて下さい。好きな運動・・・というのがない(苦手なだけに運動が嫌いで)のですが、やはり動かなきゃダメですね。やってて楽しい運動を手始めに探してみます。基準」に関するQ&A:夫の健康診断で肝機能GPTが60だったのですが・・。ストレッチ」に関するQ&A:筋トレしてるのに、筋肉量が減ります。