jinboランナーズニー予防のストレッチはこちらでも再三お伝えしています。(クリックするとページにジャンプします)それではどうやって痛みを克服して復帰すればよいのか...5つのポイントにまとめてみました。ランナーズニーにお困りのあなたの参考になれば幸いです。1ポジティブにうけとる痛みとメンタルの関係は非常に密接です。痛みを否定的にとらえてしまうことで痛みをさらに増強させる元になることがあります。今あるこの痛みをうけとることです。できれば、なるべくポジティブに。「これはちょっと休んだほうがいいというサインだな」こんな風に感じられただけでも気持ちがスッキリしますよね。せず痛みをポジティブにうけとりましょう。スタートが肝心要、マラソンと同じです。1994-06Amazon楽天ブックスこちらの本にランナーのメンタルに役立つヒントがたくさんあります。なにかトラブルがある方に強くオススメしている一冊です。2焦らず、少しづつ真面目なランナーほどリハビリに失敗します。いう方を私は今まで何人も診てきました。「もっと練習しないと体力が落ちてしまう」そういう思いからまだ完璧とは言えない体でトレーニングをしてしまう。それではせっかく良くなった状態が水の泡。負のスパイラルに巻き込まれてしまいます。焦らず少しづつリハビリできるかが最重要ポイントです。いったセルフストレッチをおすすめしています。動画を確認していただき、試してみてください。非常に簡単ですので実践あるのみ!です。3計画するレースを控えている方もそうでない方も大まかなリハビリ計画を立てましょう。痛みが落ち着いてから“1ヶ月はリハビリ期間”として考えてください。「長すぎじゃない?」と思ったあなた、焦らない焦らない(笑)人生計画の次にランナー計画も大切です。カレンダーとにらめっこしながら最適なリハビリスケジュールを組みましょう。計画する力を育てることはランニングだけじゃなくあなたの人生をより豊かにしてくれます。4ウォーキングからはじめ、ジョギングへとにかく焦らずウォーキングからはじめましょう。『歩く』ことが人間の運動においてすべての基本です。ウォーキングの次は...まだ焦らない。ジョギングを行いましょう。いやいやまだまだ、次はランニングとジョギングを組み合わせて行います。ジョギングのみまずはここまでをじっくり焦らず。痛みや違和感があれば「A→B→A」「C→B→A」と戻って行います。時間も5分、10分、15分と増やしていきましょう。距離のことは考えないで下さい。この時点で痛み違和感なくなったら次のステップへ。ランニングあくまでもスピードはゆっくりゆっくりです。ジョギングに毛が生えたくらいのスピードで。ここでも痛み、違和感がでるようでしたら前のステップに戻り、また進んできて下さい。5からだの声を聴くと、言われてもなんのことだかサッパリですよね。このからだの声を聴く...とっても重要なポイントです。ランニングを続ける...というのはからだの声を聴き続けるということです。体調が悪い時に無理に走ったり痛みがあるのに無視して練習したりからだの声に耳を貸さないことが続くと必ず故障します。この感覚を磨くことはランナーとしてだけではなく人間としてあなたを成長させてくれる要素になるでしょう。~まとめ~『ランナーズニーはこう乗り越える』にも書きましたがランナーズニーはランナーの前に立ちはだかる壁ではありません。ランナーとしての通過儀礼。あなたがランナーになった証拠なのです。思い出してみてください。中学生の時に入部した運動部のこと。最初はとってもきつかった練習も徐々に普通にこなせるようになりましたよね。こころには、ある程度の慣れが必要なのです。リハビリは...『ポジティブな気持ちを持って、焦らず。『しっかりと計画を立てて、からだの声を聴きながら行う』ということ。ランニングを通して自分のからだに興味を持ち健康な状態を維持しファンランを楽しみましょう!ランナーお役立ち動画こちらの記事も人気です。