カラダデザイン岡崎こんにちは。今回は成長ホルモンについてです。加圧トレーニングといえば成長ホルモンです。新陳代謝を活発に、など沢山の効果が期待出来ます。成長ホルモンは脂肪を燃えやすくしてくれます。加圧後は脂肪を燃焼したい人にとってのチャンスタイムです。加圧トレーニング後のランニングやウォーキングは相性抜群です。筋トレ後以外にも脳から分泌されます。熟睡出来ていてればいるほど沢山分泌されます。大人になっても量は減りますが分泌されます。睡眠時間が7~9時間の人に比べ5時間の人が50%、4時間以下の人は73%肥満率が高くなったと発表されました。睡眠によりストレスが解消される事も上げられます。食がはけ口になりやすいからです。やけ食い、やけ酒などです。これは無意識に行ってしまうから困ります。睡眠の質を上げる為には睡眠前に体を温める、リラックスする、スマホやPCを遠ざけるなど対策は出来ます。夜の時間帯に筋トレをすると寝つきが良くなります。一日の疲れを取るためにもまずは、熟睡できる環境を作るとよいです。カラダデザイン岡崎こんにちは。最近は涼しい日が続いていますね。涼しいと運動も楽になります。暑いだけで体は疲れます。今回のテーマは朝食です。朝食は食べるべきなのか、食べないべきなのか。色々な説がありますが、ダイエットの観点からすると基本は食べた方が良いと思います。朝食が一日の食欲をコントロールするからです。昼食に対する食欲が増えます。すると、お腹がすいているので自然と早く食べてしまいかむ回数が減ります。かむ回数が減ると満腹中枢が刺激されにくく沢山食べないと満足できなくなります。満腹感を感じやすいです。食後は満腹でもお腹の減りは早くなり間食増えやすくなります。朝食を食べるメリットに体内時計の調整があります。体内時計は24時間単位ではなく約1時間遅れになっています。これを調整しないと夜型になります。夜型は深夜に食欲が増して基本太ります。体内時計を調整するためにも朝食を取る事をお勧めします。朝の排泄がしっかり出来ているなどの方は無理に朝食を摂取しなくても大丈夫です。排泄が無い方は、ヨーグルトなどを摂取して一日の始めに排泄がしっかり出来る環境を整える事が大事になります。ダイエットの為に無理に朝食を抜くよりは3食しっかり食べて体のサイクルを作った方が痩せやすいです。カラダデザイン岡崎こんにちは。7月に入って毎日暑いですね。夏バテにならないようにちゃんとした食事と適度なエアコン調節に気を付けてください。今回はトレーニングの原理その2可逆性の原理についてです。トレーニング効果は、辞めてしまうと徐々に衰えてしまいます。継続していけば、維持・向上が期待出来ます。長期間、トレーニングを休んでもまた継続すれば向上するというものです。年齢に関係なく、いつからでも始めて継続をしていけば維持・向上は可能です。前回のオーバーロードの原理に基づいて無理のない所からスタートすると良いです。トレーニングや運動は「出来るようになる」という成功体験を味わえるようになったら楽しくなります。カラダデザイン岡崎こんにちは。7月に入り暑い毎日になってきました。エアコンが必要になってきそうです。今回はトレーニングの原則のひとつオーバーロードの原則についてです。ある一定以上の負荷がなければ、肉体は成長しないという原則です。簡単に言えば、トレーニングに慣れて来たら同じトレーニングでも効果は落ちますよという事です。慣れて来たら負荷や回数の向上が必要になります。逆に考えれば運動するぞ!とわざわざ時間を作らなくても普段の歩行の時に早足にしてみたり、走ってみる。エスカレーターを階段にするなどでトレーニングにも出来るという事です。普段の生活の中にいつもとは違う刺激を筋肉に与える事でもトレーニングになります。日常生活でのトレーニングの取り入れがおすすめです。