美尻メイクの最大のカギ、大殿筋を効果的に鍛えるエクササイズ。足を上げる際は、1回1回お尻の穴をすぼめるつもりで行おう。お尻の高さを絶対に下げないことがポイントだ。大殿筋に効き、お尻全体を引き上げて丸みのあるラインにする。あお向けになり、ひざを立て、肩幅よりやや広めに足を開く。足先は軽く外を向ける。お尻とお腹に力を入れて、肩からひじまで一直線になる高さまでお尻を上げる。お尻の高さを下げないようにしながら、お腹とお尻の力を使って右ひざを胸に引き寄せる。お尻を下げないようにしながら、右足を床に戻す。次に、左ひざを胸に引き寄せる。左右交互に10回上げ下げする。これはNGお尻が下がると、大殿筋に効きにくい。逆に、お尻を上げすぎると腰を傷めてしまうのでNG。NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。女性専門パーソナルトレーナーとして活躍。光(編集部)日経ヘルス2016年11月号掲載記事を転載この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合がありますこの連載は、毎週日曜日に公開。有料会員限定の口コミ・情報交換ルーム。