/ブルガリアンスクワットの効果的なやり方!太ももやお尻に効くフォームを解説2017.02.02ブルガリアンスクワットの効果的なやり方!太ももやお尻に効くフォームを解説Tweet今回はブルガリアンスクワットのやり方を解説します。ブルガリアンスクワットは、「スクワット」と言う名前が付くとおり、しゃがんで、立ち上がる、という動作を行う種目になります。やり方は、膝の高さくらいの台を用意して、そこに片足を乗せた状態で行います。片足で行うため強度が高いことバランスを取るための筋肉も使うことこの2点の違いがあり、その特徴がブルガリアンスクワットを行うメリットになると思います。このメリットは、筋力の弱い方にとっては逆にデメリットになる可能性もありますので、ブルガリアンスクワットは通常のスクワットがある程度楽に出来るようになってから行うのがオススメです。前足をつく位置はベンチからやや離す前足に重心を乗せる重心の真上に膝が来るようにしゃがむこの3つのポイントを意識すると良いと思います。ブルガリアンスクワットは主に太もも(大腿四頭筋)とお尻(大殿筋)を鍛える種目です。それぞれの筋肉はフォームを変えることで使い分けることが出来ます。上半身を起こしぎみでしゃがむと太ももが効きやすく、やや前かがみでしゃがむとお尻が効きやすくなります。体作りに必要な1日の炭水化物の摂取量は!筋トレに効果的な食事TweetKatoブルガリアンスクワット、やり方、フォームSNSでもご購読できます。