健康スポンサーリンク健康一番!!ヘルシーワンショッピング健康管理士および店長の齋藤です。このブログでは読者の皆さまのお役に立てる健康情報を厳選チェックしてお届けしております。先日、50代の男性のお客様から「最近よく眠れるようになった。」と嬉しいお声を頂戴しました。関係なさそうに見えますが不眠症や睡眠障害などによる睡眠不足は腸内環境に悪い影響を与えることが分かっています。逆を言えば、睡眠に関する障害をもつ人は腸内環境にも問題を抱えている人が多いということになります。腸内環境改善は、睡眠の質改善の第一歩ともいえるわけです。不眠は、自律神経の乱れがそもそもの始まり不眠の話をする前にまずは、関係の深い自律神経の話をしたいと思います。自律神経は「体の機能を自動的にコントロールしている神経」のことで、自分の意志では働かすことはできません。心臓の動きや呼吸、胃腸の働き、血液循環などは、私たちが意識しなくてもきちんと調整されていますよね。この機能をコントロールしてくれているのが自律神経です。自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2つの神経系統があります。この2つの神経が相反する働きを行うことにより体の機能を正常に保っています。交感神経は、身体が活発に活動している最中や緊張しているときに優位に働きます。交感神経が働くと、心臓の鼓動が早くなり、瞳孔が開き、血管が収縮し、胃や腸の働きも抑えらることになります。副交感神経は、身体がリラックスしているときに優位に働く心身を休息させるための神経です。心臓の働きが緩やかになり、瞳孔が縮小し、血管が拡張し、胃や腸の働きも活発になります。交感神経と副交感神経の2つの自律神経が、1日の生活リズムや環境の変化にそれぞれが対応し、制御し合うことで私たちの健康は保たれています。睡眠ホルモンは腸内で作られている不眠などの睡眠障害もまた同様に、交感神経や副交感神経の乱れが原因です。体内時計の役割をもつメラトニンいうホルモンが、上手く作用しなくなることが考えられます。メラトニンは覚醒と睡眠を切り替えて自然な眠りを誘う作用があり、別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。このメラトニンのもとになるセロトニンという睡眠とは切っても切れない大切なホルモンです。セロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから生成される神経伝達物質です。このセロトニンの殆どは、腸で生成されるのです。体を守る力を高める乳酸菌メガサンA150セロトニンとは脳内で働く神経伝達物質の一つセロトニンは、体内でとても重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つです。残り2つの神経伝達物質は、ドーパミンとノルアドレナリンと呼ばれるのものです。セロトニンは、ノルアドレナリンやドーパミンの分泌のバランスをコントロールし、精神の安定を保つ上で欠かせない物質です。精神を安定させ、幸福感を生み出す役割を担い、ノルアドレナリンやドーパミンの分泌のバランスをコントロールしてくれる船長のような存在です。このセロトニンが睡眠に深くかかわっていると言えるのは、快眠ホルモンであるメラトニンの原料となる物質だからなのです。概日リズム(サーカディアンリズム)を調整する働きがあります。従って、質の良い睡眠を確保するためにはメラトニンの働きがカギを握ります。メラトニンは、朝日を浴びてから約14時間後に分泌が増えはじめます。このメラトニンがたくさん分泌されると眠くなるわけですが、メラトニンをしっかり分泌させるためには、セロトニンも日中にしっかりと分泌される必要があります。メラトニンは、朝日をきちんと浴びることで夜になると分泌量が増えます。昼間はセロトニン、夜間はメラトニンという2つのホルモン分泌の流れが良い睡眠をもたらすわけです。先程も言いましたように、このセロトニンの殆どは実は腸内で分泌されるのです。セロトニンは人の体の中に10mgほどしか存在しない神経伝達物質ですが、脳内で全体の2%ほど、血液中に8%、そして残り90%は腸内に存在してるいます。腸のセロトニンは、腸クロム親和性細胞という細胞で生成され分泌されます。生成されたセロトニンが体内に分泌されると、腸の運動も活発になります。ところが、腸内環境が悪いと腸内のセロトニンが脳まで上手く運搬されず、脳内でセロトニン不足の状態になります。するとその結果、睡眠障害はもちろん、うつ病など精神的な病の原因となることも分かってきました。腸が悪いと睡眠にも悪影響を与えるわけです。従って、腸内環境の改善は腸の持つ従来の消化機能を助けるという意味以外にも、セロトニンが睡眠の質に影響する観点からも非常に重要です。睡眠障害や不眠症などによる睡眠不足は、腸内環境の悪化につながり、うつ病など精神的な病の原因ともなります。さらなる睡眠への弊害という悪循環につながる危険性を含んでいるのです。腸内には100~1,000兆個もの腸内細菌が生息すると言われています。腸内細菌は、善玉菌と悪玉菌と日和見菌という3つに分れており、それぞれが日々バランスを取りながら身体の健康と密接につながっています。小腸から大腸にかけて数多くの腸内細菌が密集して生息しているところは、その姿がまるでお花畑のようであるから「腸内フローラ」と言われています。睡眠のリズムが不規則になると、この腸内フローフも同様に変化します。学術的にも睡眠と腸内環境は密接な関係があることは明らかですが、まだまだ解明途中の部分があるとは思います。腸内環境の働きが悪くなると睡眠にも悪影響を与えるということは間違いない事実です!従って、睡眠障害や不眠などに悩まれている方は、健康の基本である腸内細菌や腸内環境を整えることから見直すのが良いと思います。improve-immunity関連記事アルコール依存症の人の腸内細菌は悪玉菌などの有害菌が多かった!アルコール依存症の腸内フローラ(腸内細菌)は健康な人よりも通性嫌気性菌が多い傾向にあります。インフルエンザ菌、サルモネラ菌、コレラ菌、腸炎ビブリオ菌などの悪玉菌=有害菌です。飲酒習慣に喫煙習慣が加わることさらにその傾向が増すようです。~その1夏場に意外と多いのが自律神経失調症で悩まれるケースです。ストレスの多い環境にいる方はもちろんですが、寒暖の差が激しいこと夏は、交感神経と副交感神軽のバランスが崩れて自律神経を乱す可能性が高くなります。自律神経失調症は誰でもなる可能性ある症状です。食べる量を減らせばカロリーオフや糖質制限できますが、ダイエットフードなどでは食物繊維も足りなくり、逆に悪玉菌が増えて便秘がちに。すると、エネルギー消費量が落ちて、基礎代謝も低下し、太りやすくなる体質を招く結果になります。記事を読む糖尿病の人の腸内は、善玉菌と悪玉菌の腸内細菌バランスが悪い!国内でも約2,100万人が糖尿病か糖尿病予備群と言われています。糖尿病の人の腸内は、善玉菌と悪玉菌の腸内細菌バランスが悪く、糖尿病の人の腸内は善玉菌が少ない特徴があります。腸内細菌が糖尿病に影響を与えるという専門機関からの報告が注目されています。記事を読むお客様の口コミ~かなり驚き、改めて○○を実感しました・・(大阪府/51才)乳酸菌サプリメント「メガサンA150」。便秘に悩む女性で宿便を出す理由で腸内洗浄を実施する方がいます。腸内洗浄は宿便だけでなくダイエットに効果があるため女優やモデルも実施しているとか。腸内洗浄は腸内環境の改善にはなりませんし、排便能力の低下、腸内細菌を全部洗い流してしまうなどデメリットも多いようです。記事を読むプロテインでお腹の調子が悪くなる?腸内環境を悪化させる理由プロテインとはたんぱく質のことです。たんぱく質は20種類のアミノ酸からなり、皮膚や筋肉、血液、骨などの構成成分です。最後にアンモニアに変わるので過剰摂取は解毒のため肝臓に負担をかけます。生活習慣病など健康障害や腸内細菌の悪玉菌の栄養になるため腸内環境悪化の原因にもなります。記事を読む激しい腹痛、吐き気、膨満。症状は腹部膨満、吐き気や嘔吐、激しい腹痛です。原因は便秘、腸の炎症やがんの他、開腹手術による腸管癒着など。重篤な場合、脱水症状による意識障害や、腸管破裂による感染症や腹膜炎を引き起こします。腸閉塞は最悪死にいたる危険な腸の病気ですが決め手となる予防法がありません。記事を読む5月15日はヨーグルトの日!腸内細菌を元気にするおすすめの食べ方は?お手軽にビフィズス菌や乳酸菌を摂取できるヨーグルト。ヨーグルト内の乳酸菌は生きて腸には届きません。腸に良い働きはするものの、ヨーグルトの乳酸菌自体が住み着くこともありません。おすすめは、ビタミンや抗酸化成分が豊富なドライフルーツやナッツ類を混ぜて食べることです。記事を読む小腸と大腸の役割の違いと理想的なうんちについて腸は栄養分を吸収する小腸、水分を吸収する大腸に分かれます。便秘になると腸内での腐敗が酷くなります。理想的な便は色がこげ茶色でバナナのような形と硬さです。最近便秘で悩む女性や子供が増えているのが心配です。便秘は大腸がんや様々な病気の原因になるからです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。免疫力を高める☆腸内環境を改善する。