カラダデザイン岡崎こんにちは。久しぶりの更新になってしまいました。今回は、トレーニングした日の食事についてです。基本は、しっかり食べるべきです。糖質制限が流行っているので細かい食事コントロールしていなくても糖質だけは意識して減らしている方も多いと思います。筋肉量は増やしていきたい方にはあまりお勧めしません。食事をしっかり摂取した方が断然、筋肉も脂肪も付きやすいからです。それも、タンパク質(筋肉の材料)+糖質の組み合わせが一番です。お勧めはトレーニングをした日→タンパク質+糖質(取りすぎは注意です)トレーニングしていない日→タンパク質+糖質は出来るだけ少なくが一番筋肉が付き、かつ、脂肪も減らせる方法だと思います。カラダデザイン岡崎こんにちは。今回は体の循環についてです。人間の体には毎日毎日老廃物が溜まります。分かり易いのは食事から排泄までの流れになります。排泄物は体にとっては不要なものです。それが体にとどまり続ける事は毒をためる事になります。老廃物は体内に長くとどまればそれだけ腐敗が進みます。新しいものが入ってこなくなり循環が悪くなります。便秘になった時に食欲が湧かないという方も多くいらっしゃいます。状態になり悪循環になります。体内の清潔はいかに排泄が出来るかになります。循環は食事から排泄まで以外にもあります。血液やリンパ液の流れも循環です。血液の循環は老廃物の回収にも繋がります。筋肉痛や疲労回復が早い人は循環の早い人です。適度な運動や生活習慣の見直しも大切ですが一番簡単なのは、40度の白湯を飲む事です。3回飲むのがおすすめです。サラダチキンのマイルドカレー食べてみました。カラダデザイン岡崎こんばんは。雨が降って、蒸し暑い日になりました。お客さんの汗の量も増えてきました。今回は、セブンイレブンで売っていますサラダチキンのマイルドカレー味についてです。新しく4種類目が発売されたようです。気になる味ですが、パサパサ感が減って食べやすくなったと思います。4種類の中では一番味がしっかりしていると思います。これを食べていれば太りようはない食材ですから上手くレパートリーに入れていければと思います。セブンイレブンでも沢山場所を取っているので売れ筋商品みたいですね。カラダデザイン岡崎こんにちは。ダイエットをするには食事コントロールが大事です。食べる量を減らすのは基本的にはストレスも溜まりますし継続が難しいです。一日の消費カロリーを上げればある程度食べても大丈夫になります。昔に比べて摂取カロリーは減っています。それなのに肥満率は上昇しています。男性の肥満率が特に上がっています。男性はデスクワークが多くなり消費カロリーが減っています。対して女性は家事を行う事で比較的消費カロリーが減りにくくなっています。特別な運動時間を確保しなくても毎日のちょっとした動きを増やすだけでも消費カロリーは上がるといえます。立つ・座る・歩くなどの基本動作がとても大切になります。昔に比べて現代人は日常的に運動不足になっているという事です。カラダデザイン岡崎こんにちは。6月に入りましたが今年は例年に比べて涼しい気がしています。昨年はもっと暑くて、エアコンも比較的早めに入れていたような気がしますが今年はまだまだ必要なさそうです。エアコンは出来るだけ使わない方がよいのでもう少し涼しいのが続くといいです。今回はダイエットの敵と考えられやすい糖質です。今の世の中には糖質0糖質OFF低糖質などの言葉をよく見かけます。確かに糖質を摂取しすぎれば太りますが必須栄養素ですから基本的には食事の6割は炭水化物を摂取するべきだと思います。順番ダイエットも過去に流行りました。先に野菜を食べれば後に食べる糖質の血糖値の上昇を抑えてくれるからです。どんなものにも良い点があれば悪い点もあります。血糖値を上げないようにすると満腹感が遅くなり結果、食べすぎに繋がる事もあります。満腹中枢の見直しは早めに手を打たないと気が付くと脂肪・・・となってしまいます。食べてしまう方はあえて先にお米から食べてみてください。先にお米を食べる事で血糖値が上昇し満腹感が得られやすいです。噛んで食べてください。早く食べてしまうと上がった血糖値が下がってしまって満腹感が得られにくくなってしまうからです。食べ方を工夫すれば糖質は決して食べてはいけないものではなくむしろ必須栄養素だという事を忘れないでください。糖質抜きダイエットは期限を決めて行ってください。初めは落ちても必ず落ちなくなります。食事を戻したらリバウンド。この流れが待っています。