真実を受け止めよう!やぶ医者になろう!キッズヨガ愛のヨガAI時代にはヨガが必要になる理由タントラ教材販売決定!今週末25日ナダヨガ。自分の人生を書いてみました。今週末25日ナダヨガ。紹介ケン先生に怒られなさい今週末25日ナダヨガ。真実を受け止めよう!あなたのチーズはどこに消えていますか?変化を受...腰痛は自分で治せる。WSの動画販売を開始しましたBOWSPRINGチャンネル開設のお知らせyogakenTV開局のお知らせ!メールセミナー講師養成ヴィンヤサヨガを無料で限...ワークショップタントラ教材販売決定!今週末25日ナダヨガ。itヨガ講師育成トレーナー、リブウェルインスティテュートのKenです。「ポーズ名を使わずに教えてみよう」ということで太陽礼拝をあえて手足の位置のみを指示してガイドする方法についてお伝えさせていただきました。太陽礼拝をポーズ名を使わずにアライメントも意識してガイドする勉強でした。ポーズ名を知らない初心者ばかりの方が参加されているクラスや、アライメントを意識して頂きたいときにこのようにあえてポーズ名を使わずにガイドすることがあります。講師自身のガイドに幅を持たせる勉強のためにドリルとして行うこともあります。具体的に復習すると一呼吸、一動作で次のように繋ぐというものでしたね。胸の前で合掌さて、本日は、このポーズ名を使わない太陽礼拝指導法に前々回に行ったポーズ名を使う方法もミックスしてガイドする方法についてお伝えしていきます。===========================================================【Step6-1】シンプルから複雑への基本3ステップ===========================================================指導の基本はシンプルから複雑です。最初は難易度が低いものから徐々に難易度を上げていく。これは学校の勉強、英会話、ピアノの練習、テニスの練習など習い事の全てに適応できる学び方、教え方の基本だと思います。ヨガでも同じことが言えます。太陽礼拝のように1つのクラス中に何回も行うようなシークエンスは最初は簡単に、徐々に難しくしていくと生徒さんも理解が深まります。最初からあれだこれだと言われたら混乱して嫌になってしまいますよね。そこで、段階的に太陽礼拝の説明を複雑にしていく模範的な教え方3ステップをお伝えしていきます。ステップ1:まずは先生がデモンストレーションを行うステップ2:シンプルにポーズ名だけで一緒に行うステップ3:徐々に注意点を増やしていく、または、簡素化する全くの初心者、または自分が初めて教える生徒さんには一度先生自身が見本として太陽礼拝をデモンストレーションします。太陽礼拝に馴染みがある人でも大体はいい加減に教わっているか、アライメントが正しくなく、怪我をしてしまうような方法で習っています。ありがちなミスは1、足を閉じて行っており腰に負担をかけている2、膝を無理に伸ばそうとして腰のカーブがない、負担をかける3、前を見ずに最後まで下を見たままで上体を起こし、首を痛める以上の3点です。今まで行っていた人はこの間違ったアライメントでの太陽礼拝に慣れているのでなかなかリセットすることが難しいです。何でもそうですが、慣れていることを変えるには勇気と努力が必要です。慣れないことをすることは面倒だし、不快感があります。一般的に慣れていることをやること、気持ちのよいことは体に悪いです。テレビを観るなどは気持ちが良いですが体に悪い良い例です。正座で姿勢良く座り続ける、お酒や、タバコを吸わない、ケーキなどの間食をやめるなどは苦痛を伴うことですがこれが健康に良いことです。一般的に慣れないことや、苦痛を伴うことが体の健康には良いことが多いです。頭では理解していてもその癖を取り除くことは大仕事です。繊細な気づきと強い意志で意識して行わないと持続できません。これまでもお話ししてきたようにこの癖を取り除く練習がヨガということになります。マットの上で癖を取り除ければ生活での悪習も取り除けるのです。いずれにしても経験者の間違いを正さなくてはいけません。見てもらうことで過去の方法との違いに気づいてもらいましょう。ヨガは気がつく意識を高める練習です。ステップ1:最初は先生は何も話さずにデモンストレーションを行って下さい。次のように言いましょう。「これから私が太陽礼拝のデモンストレーションを1回行います。意識してよく見ていてください。人も経験がある人も私のやり方をしっかりとよく見て、全く私と同じように次に一緒にやってもらいますので」ステップ2:このようなオリエンテーションをした後に、次に生徒さんと一緒に太陽礼拝を行いましょう。「今までの経験と、思いを一度手放して、”初心に帰って”私と同じように太陽礼拝を行いましょう」ここで呼吸とポーズ名だけで太陽礼拝を行います。念のために復習します。タダアサナ場合によっては3回程度行ってみましょう。ここでいろいろな指導方法が考えられます。1、生徒さんに違いに気づいてもらう2、先生が違いを指摘する3、生徒さんに違いに気づいてもらう繰り返しますが、ヨガは気がつく意識を高める練習です。基本的には自分で自分に気づくことがヨガで、先生はその気づくお手伝いをするという考えです。間違いを先生が指摘する前に、生徒さん自身で気づくチャンスを与えて欲しいのです。子供が勉強するときも同じですよね。親が宿題をしていては子供は成長しません。わからないときにどこがわからないのかに気づかせて、その理由を考えさえて、できればヒントは与えるけれど答えは自分で見つけさせる教育をされると思います。ヨガの指導も同じです。多くのヨガ指導者を見ていると生徒さんが気づく前に先生が言ってしまう、または先生が口で指導する前に手で先生が直してしまうという光景によく出くわします。私は生徒さんから質問を受けたときにほとんど回答をしません。意地悪な訳ではなくてその質問の答えは既にクラス中に言っているからです。自分で考えればわかるからです。何でも答えてしまえばその生徒さんが気がつくチャンスを失ってしまいます。自分の太陽礼拝と先生の太陽礼拝はどこが違うのか、答えてもらうと良いと思います。ステップ3:全てのミスアライメントの答え合わせが終わったらいよいよアライメントを徐々に入れながら指導します。次回、最終回で詳しくお伝えしますが、ここからは先生はポーズをとらずに指導するようにしましょう。生徒さんをよく見て間違いを直す手伝いをしてください。この段階の指導は手足の位置で間違いやすい点に絞ってガイドします。胸の前で合掌このように最低限度のアジャストとわかりやすいものはポーズ名だけでガイドします。これでまた数回練習して慣れてきたら、さらにアライメントを細かく追加したり、できるようになった部分は逆にアライメントの説明を省いてシンプルにポーズ名だけに戻したりします。山のポーズこの辺からは言葉がくどくならないように表現が毎度被らないようにポーズ名を英語で言ったり、日本語を混ぜたすると良いです。今まで色々な言い方で練習してきましたからそれを応用してミックスしてガイドするようにしましょう。丁寧からシンプルもあるよね===========================================================ここでは上記とは真逆の指導法を学びます。丁寧からシンプルに教えるという方法です。今までは呼吸にこだわって一呼吸内で正しいアライメントを告げるようにガイドしてきました。今回の指導では最初は呼吸のリズムを一定にするという長さの制限を取り外してガイドします。呼吸を意識しないでアライメント重視でゆっくりと指導します。上手くできるようになってきたら徐々に何も言わずに最後はポーズ名と呼吸だけでガイドするという方法です。吸って〜吐いて〜は動作の前に言いますが(ヨガなので)、できない場合はさらに解説を付け加えたりなので呼吸の一定のリズムは意識しません。何回かゆっくりとアライメントの正しさを明確にチェックしながら太陽礼拝を練習したら徐々にアライメントの要点だけを言うに省略します。次の段階ではこんな感じです。呼吸+ポーズ名+一言アライメントというシステムでガイドします。一言アライメントはそのポーズでもっとも注意したい点を手短に、生徒さんに気づかせるレベルで呼吸内で言える長さで付け加えることがコツです。できるようになったら徐々にこのワンポイントを外して完成系は呼吸とポーズ名だけです。タダアサナこの形で数回繰り返して、呼吸に身を委ねる気持ちの良さを実感してもらいます。繋ぎ方を変えてみる===========================================================太陽礼拝では既にご存知のように座位をヴィンヤサで繋ぎますが、これも色々な繋ぎ方があります。大きくは3つあります。アドムカシュヴァーナアサナさらに補足的に言うと、全体を通じて2つの置き換えが可能です。1、上級者でポーズが可能ならエイトポイントをチャトランガダンダアサナに発展化2、上級者でポーズが可能ならブージャンガアサナをウルドバムカシュヴァーナアサナに発展化そして上記のABCです。これらは繋ぎの難易度が違います。初心者はAから繋ぎ、中級者はB、上級者はCで繋ぎます。体が硬いクラスの最初の頃はA、中盤B、後半、体が暖まってきたらCへと繋ぎを変えていくことがあります。A、B、Cの違いは繋ぎの数です。繋ぐポーズ数が少ないほど”いきなり”の繋ぎになって体に負荷が掛かります。その分キツくなるのです。このように参加する生徒さんの実力によって、クラスレベルによって繋ぎ方を変えたり、またはクラスの前半、中盤、後半と繋ぎのレベルを高めていくことでクラスに変化をもたらし生徒さんを飽きさせないことが可能になります。太陽礼拝はクラスによっては10回以上も行う呼吸と体の連携を感じる重要な一連の流れ、シークエンスです。ここの繋ぎや説明、ガイドの良し悪しがクラスの質の高さを象徴すると言っても過言ではないでしょう。様々な言い方や、繋ぎ方をマスターして高レベルのクラスを展開して下さい。最終的には呼吸とポーズ名だけでシンプルなガイドに。呼吸との一体感を目指す・太陽礼拝のヴィンヤサの繋ぎには3つのパターンがある。ブログはいかがでしたでしょうか?いよいよ、次回が最終回になりました。本日の最後に、僕の好きなサムエル・ウルマンの言葉を紹介させてください。「青春とは、人生のある期間ではなく心の持ち方をいう。人はいずれ、年を取ります。これは、人として生まれてきた限り、当然のことでしょう。年齢と心の持ち方は必ずしも比例しません。何歳になっても、心さえ若く持っていれば、それは青春だということです。ヨガの仕事を始めてから、私は毎日がとても充実しています。仕事ほど面白い事は無いとすら思っています。(少し仕事中毒かもしれませんが、苦笑)ヨガを仕事として続けることで、何歳になっても心を若く保ち続けられる気がするのです。初心を忘れずに毎日新鮮な気持ちでヨガを行う、ヨガを教える。癖を作らずにいつも新しいものを創り続ける。このことによって自分自身も新鮮で若々しく仕事を続けることができるのです。皆さんにも同じようにいつも新鮮で初心を忘れずに毎日毎日を子供のように無邪気に生きて頂ければ思っています。毎日が充実すること間違いなしです。「指導の際の注意点」というお話に移りたいと思います。太陽礼拝を指導する上での各種注意点をこのブログのまとめてしてお伝えしたいと思います。次回また、お会いしましょう。)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。