この第二のステップが最も重要だ。いま思い浮かべた理想の状態と、現在の自分を対比する。いま乗っているオンボロ自動車を思い浮かべてほしい。安月給を嘆いて自虐的な冗談を言っている自分を思い浮かべてほしい。すると、現状の自分が夢の実現を妨げる障害物に思えてくる。脳内コントラスティング法は、単に楽観主義を生み出すのではなく、やる気を高めるという楽観主義の利点を最大限拡大するためのテクニックだ。これを実践している人は、先延ばしに陥ることなく、ただちに目標を追求しはじめる。■4.ゲーム感覚で仕事に臨む退屈感がエスカレートして仕事をサボるのを防ぐためには、「ゲーム感覚」で臨むテクニックを用いるとうまくいく場合が多い。達成すべき目標を自分で定めて、ゲーム感覚で目標に挑むのだ。目をつぶってできないか?『だめんず・コップ』という映画では、田舎の警察官たちが日々の退屈な業務に耐えるために、このテクニックを取り入れた。あるポテトチップス工場で働く女性作業員は、有名人の顔に似た形のチップスを製造ラインで見つけることに楽しみを見いだして、退屈をまぎらわせている。競泳の選手のなかには、練習で延々とプールを往復することに退屈しないように、サメに追いかけられていると想像することにしている人が多い。●誘惑を手の届かない場所に追いやるせめて、なるべく遠ざける。コンピュータゲームのソフトウェアを削除したり、インターネットの接続を切断したりしてもいいし、スマートフォンの電池をはずしたり、テレビの電源コンセントを抜いたりしてもいい。●欲求が大きくふくれ上がって課題遂行の妨げになる前に、欲求を満たすように心がけるたとえば、遊びのスケジュールを先に決めておくほうが、仕事がはかどる場合も多い。充実した内容の作品でした。当然のようにハイライトも引きまくり。ゆえに上記ポイントも、非常に迷った末に選んだものの、それ以外の割愛した部分だけで、もう1つ記事を書けるくらいでした。いうのも、上記ポイントは冒頭の内容紹介にある「13の行動プラン」の中から主に選んだものの、これは本書の第7章以降に展開されているものだから。本書の前半部分にある、先延ばしの原因や問題点等のお話は、ほぼすべてカットしている次第です。この前半部分だけでも、かなりのハイライトを引いているだけに、非常に迷ったのですが......。◆そもそも第1章においては、「先延ばし」がどういう行為なのかを具体的に定義しています。「自分にとって好ましくない結果を招くと知りながら、自発的にものごとを延期すること」である、と。「先延ばし」であっても、その原因によって、タイプが3つに分かれるとして、本書の第2章では24問からなる「自己診断テスト」が収録されています。この3つのタイプを分析するのに用いるのが、上記ポイントの1番目にある「先延ばし方程式」。この計算結果が大きいと、「やろう」というモチベーションが大きくなって、「先延ばし」が解消される方向に向かう反面、結果が小さいと先延ばし傾向が強くなるワケです(詳細は本書を)。そこで第4章では、分母の「衝動性」に働きかける「誘惑」のうち、特に現代にはびこるもの(SNSやテレビ)について言及。続く第5章では個人の損失、第6章では国家の損失について掘り下げているのですが、この辺はまとめて割愛させていただきました(すいません)。......いや、この辺もかなりハイライト引いているんですけどね(涙目)。◆そして第7章からいよいよ「13の行動プラン」が登場!ここでは上記の「先延ばし」のタイプごとに、プランが解説されており、まずは「期待」に由来するものからとなります。上記ポイントの中では、2番目と3番目がこれに該当。「期待を抱きやすく」なるためにどうしたらよいかについて述べられています。前者については、確かに問題を小分けにして、少しずつ手をつけることで、モチベーションがあがるかと。後者の「脳内コントラスティング法」は、いわゆる「成功法則」の中でも見られるものです。注意したいのが、この「脳内コントラスティング法」で第二のステップを省略して、明るい未来(「創造的ビジュアル化」)を思い浮かべるだけだと、逆効果なのだそう(詳細は本書を)。......結構そういう「ビジュアル化」だけ推奨している本もあると思うのですが。◆一方、第8章では「価値」に由来するものを。ここでは上記ポイントの4番目の「ゲーム感覚」のお話をご紹介してみました。実際、コピー取り等の退屈な仕事に価値を見いだすために、この方法を活用しているケースは多いことかと。他にも「エネルギー効果」「ご褒美効果」等の戦略も挙げられていますので、できれば本書をご覧いただきたいところです。第9章では「衝動性」に関するプランが。上記ポイントの5番目にある「プレコミットメント戦略」もその1つであり、こういった誘惑に打ち勝つ手段は、類書でもおなじみですね。ここで割愛した中では「注意コントロール戦略」というものが興味深かったのですが、ボリューム的に抜き出せませんでした。◆駆け足でレビューしてみましたが、最初に申しあげたように、これでもほとんどの部分を割愛しているのが心苦しいところ。流れに沿うものだと思います。読んだのがKindle版ゆえにページ数は分からないものの、あまりに脚注が多すぎて、全体の1/4ほどが脚注という......。いずれにせよ、結構前からある本で、目にはしていたものの、読まなかったことが悔やまれる作品でした。このクオリティですから、その後に出たこの手の本にも、かなりの影響を与えていると思われます。「Kindle日替わりセール」から。(スマートブックス)送料以下の「199円」のこの本は、300円強Kindle版がお得。読む人をかなり選びそうなこちらは、Kindle版が800円以上お得。(ちくま学芸文庫)一転してガチな内容のこの本は、Kindle版が600円超、お得な計算です。博このブログはリンクフリーですランキング。