些細なことなのに言われると、ものすごく腹が立つことがありますよね。今まで、それで言い返して、また言い返されて、それでけんかになることが多かったわけです。あなたもそんな経験はありませんか?でも、最近マインドフルネス瞑想を始めたところ、妻の理不尽な言動にあまり腹が立たなくなってきました。あなたにも、是非役立てていただきたいので、解説します。★マインドフルネス瞑想とはマインドフルネス瞑想といっても、座禅を組んで、静寂なところで目を閉じなくてもできる瞑想です。マインドフルネスの考え方を理解する必要があります。目次1.マインドフルネスとは、(1)今現在のからだの感覚に注意を向ける(2)何もしない(3)ジャッジしない2.ジャッジしないためには、3.ジャッジしないための練習1.マインドフルネスとは、(1)今現在のからだの感覚に注意を向ける日頃、私達は考えることばかり多いじゃないですか。それをやめて、現在のからだの感覚、いわゆる感じることに注目するということです。考えることをやめて、感覚だけに注目します。(3)ジャッジしない腹を立てないためには、これが大事です。私達は、何か見た瞬間、聞いた瞬間、誰かと話した瞬間などなどつい、良い悪い・快不快・嬉しい腹が立つなどジャッジ(判断)してしまいますよね。ジャッジというのは、あくまでも自分の価値判断なので、これは正しいとは限りません。これを手放す必要があります。事実と感情を分けて考えることです。「あなた、トイレの電気を付けっぱなし!」って妻に注意されたとします。妻に感情的に言われると、自分も「そんなことぐらいで注意するなよ」って、ものすごく腹が立ったりします。「付けっぱなし!」と怒りの感情とは、別ものだということに気づいてほしいです。別物だと理解してみてください。妻の怒りの感情で言ってきたことに対して、ジャッジしないことトイレの電気が付けっぱなしという事実のみを認識することをこころみて下さい。妻の一言に、瞬時に腹を立てることが少なくなってくると思います。ありのままの事実と脳で考えていることを分けることです。そのために、マインドフルネス瞑想があって、それは、考えることを止めて、今ここの体の感じを感じる練習をすることです。考えることをやめて、今現在の自分の呼吸に意識を集中する練習をします。雑念がわいてきても消そうとしないで、また呼吸に集中することに戻ればいいです。妻の腹の立つ言動にも、冷静になれて、すぐには腹が立たなくなってきます。今まで料理は家内にまかせきりで、コンロ(ビルトインコンロ)の使い勝手など気にしたことはありませんでした。私も料理をするようになって、今までのコンロは古くて、ものすごく使いにくいことがわかり、新しいコンロと交換しました。...快適な生活のために「フルーツブリ」とはどんな魚?どこで買える、どこで食べられる?ブリがおいしい季節になりましたが、「フルーツブリ」って私は初めて聞きました。フルーツをエサにして育てたブリのことなんですね。このままでは寝ているときに熱中症になってし...快適な生活のために人のこころを動かす、大切なものとは何か?突然ですが、考えてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新型コロナウィルス(新型肺炎)の重症化の割合や年齢別致死率は?新型肺炎のエーロゾル(エアロゾル)感染とは?空気感染との違いと予防する方法はあるの?新型コロナウィルス(新型肺炎)他ウィルスとの致死率の比較、どうして武漢市だけ高い?新型コロナウィルスにマスクの効果は?効果を上げる正しい付け方は!新型コロナウィルス(新型肺炎)の妊婦さんへの影響と対策はあるの?プロフィール”らんざん”って言います。還暦を迎えたおじさんです。趣味で尺八吹いてるけど、和風ジャズでかっこいいです。大事なのは「健康」ですね。健康に生きる力は人間に備わってるはずです。私は長年、ヨガや整体や武道や健康法の研究しています。その知識と体験を役立てて、今は診療所で、医師と一緒に自然療法の臨床や指導をしています。発信したいと思っています。新型コロナウィルス(新型肺炎)の重症化の割合や年齢別致死率は?新型肺炎のエーロゾル(エアロゾル)感染とは?空気感染との違いと予防する方法はあるの?新型コロナウィルス(新型肺炎)他ウィルスとの致死率の比較、どうして武漢市だけ高い?新型コロナウィルスにマスクの効果は?効果を上げる正しい付け方は!新型コロナウィルス(新型肺炎)の妊婦さんへの影響と対策はあるの?プロフィール”らんざん”って言います。還暦を迎えたおじさんです。趣味で尺八吹いてるけど、和風ジャズでかっこいいです。大事なのは「健康」ですね。健康に生きる力は人間に備わってるはずです。私は長年、ヨガや整体や武道や健康法の研究しています。その知識と体験を役立てて、今は診療所で、医師と一緒に自然療法の臨床や指導をしています。発信したいと思っています。t("").html(tocplus.visibility_show).text():default:t(this).html(tocplus.visibility_hide),t.cookie&&(o?t.cookie("tocplus_hidetoc","1",{expires:30,path:"/"}):t.cookie("tocplus_hidetoc",null,{path:"/"})),t("#toc_container").css("width",tocplus.width).removeClass("contracted"),t("ul.toc_list").show("fast")}})}}});タイトルとURLをコピーしました。