2020.01.29睡眠の質を上げる働きをする物質があるのを知っていますか。今回はこの物質についてご紹介します。□必須アミノ酸のトリプトファンを摂取しよう!睡眠の質を上げるために効果を発揮するのが、必須アミノ酸のトリプトファンです。この物質が睡眠の質を上げるのでしょうか。それは、感情を落ち着かせる作用を持つセトロニンの合成に使われるからです。このセトロニンの一部は、メラトニンに作り変えられます。メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれており、体内時計を調節する働きをします。トリプトファンがセトロニンやメラトニンに変わるのには時間がかかります。そのため、トリプトファンは朝食時に摂取すると良いでしょう。むね肉などに含まれています。朝食が小食の人でも、朝ごはんにバナナを取り入れるだけで、トリプトファンを摂取できます。大豆製品にも含まれているので、朝食が和食の人でも納豆や豆腐を加えるだけでよさそうです。上記に挙げたもの以外にも、もちろんトリプトファンは含まれており、牛肉や卵、ナッツなどが挙げられます。□まとめ今回は、睡眠の質を向上させる物質についてご紹介しました。睡眠と食べ物が連動しているなんて驚きですね。上質な睡眠のためにトリプトファンを摂取してみましょう。2020.02.20食生活の改善は野菜を摂ることですよね。どのように野菜を摂取すればいいのでしょうか。上手に食生活に野菜を取り込む方法をご紹介します。タンパク質はそれぞれどのくらい摂取すればいいのかについてご紹介いたします。2020.02.16若いうちは食生活が乱れていても、そこまで問題ないと思うかもしれません。老後の生活を健康に過ごすにはしっかりした食生活が大切です。2020.02.14いつまでも健康な生活を送りたいですよね。健康には休養が必要ですが、休養といば睡眠を想像する方が多いのではないでしょうか。□睡眠と健康の関係とは?私たちは、人生のおよそ3分の1を眠って過ごします。2020.02.12スリムな体型には誰もがあこがれますよね。過度なダイエットをすることで命を危険にさらすことがあるのです。健康に過ごすためには、栄養バランスのとれた食事が不可欠なのは皆さんもご存知でしょう。事前にご予約をお願いいたします。