祐太ダイエットは『引き算』だけじゃない!ツイートシェアはてブGoogle+Pocket「ダイエット」をしようとすると、ついつい減らすことばかり考えてしまいがちです。あとは、カロリー計算をするのも一般的だと思います。今回は、こんな質問をいただきました。ダイエットをしていて体重が減らなくなったとき、変化をつけないといけないことはわかるのですが......具体的にどうしたら良いのかわかりません。カロリーは今1300前後でそれを減らすべきなのか、PFCバランスなのか、運動の強度なのかなどです。運動は?ダイエット前に必要な知識ダイエットをしようとすると、体重がどうしても気になってしまいます。減らしたいのは体重?体脂肪?あなたはダイエットをしていて体重が2kg減ったとします。嬉しいですよね!でも、ここで考える必要があるのが「その2kgは何が減ったか?」です。2kg痩せたのは、あなたの筋肉が2kgなくなっただけかもしれません。ボクシングのように体重を減らすことが目的の場合は、水分を抜いて体重を減らすこともあります。それとも体脂肪ですか?体重が変わらなくても体重が変わらなくても、カラダの中では変化が起きている可能性があります。「体重がぜんぜん変わらない......」と思っていても、カラダの中では体脂肪が2kg減っていて、筋肉量が2kg増えている可能性もあります。体脂肪が2kgなくなって、筋肉が2kg増えていたらあなたがどう感じますか?ただ単に体重が痩せれば良いのか、体脂肪だけ落としたいのか、筋肉まで落としたいのか、自分の目的がどこにあるのか考える必要があります。ハズレです!脂肪が1kg減ったら、体重は「1」kg痩せます。筋肉が1kg減ったら、体重は「4」kg痩せます!筋肉には水がくっついているため、筋肉がなくなると周りにくっつている水も一緒になります。そのため、脂肪よりも筋肉が減ったほうが体重は減ります!ということは、すぐに痩せたとき、脂肪ではなく筋肉が減っている可能性が高くなります。筋肉を減らしたくないなら「すぐに」という考え方は置いておきましょう。ダイエットとカロリーダイエットで必ず言われるのがカロリーです。カロリーとは?カロリーはエネルギーと表現されることもあります。ここでは車のガソリンをイメージしてみてください。消費カロリーの2種類があります。摂取カロリーとは、口から入ってくる食べものから得られるエネルギー。⇒車でいうと、ガソリンを入れる感じ。消費カロリーは、仕事や家事・運動などで使ったエネルギー。⇒車でいうと、走って減った(使った)分のガソリン。ダイエットの時は、消費カロリー>摂取カロリーが大事とされ、できるだけ摂取カロリーを少なくすることが良しとされています。車にガソリンを入れ続けるとタンクから溢れてしまうように、人間もカロリーを摂りすぎると太ると言われているのが、簡単なカロリーの考え方です。炭水化物1g:4kcalたんぱく質1g:4kcal脂質1g:9kcal脂質はほかの2つに比べてカロリーが高いため、食べたら太ると言われています。ここで考えなければいけないことがあります。『全部がエネルギーになるわけじゃない』ということです。いうことかと言うと、糖質・タンパク質・脂質がすべてガソリンになるわけじゃないんです。ガソリンと材料(※画像はネットからお借りしました。脂質:エネルギーと成分タンパク質:成分と酵素が主な働きになっています。タンパク質はエネルギーというよりも、カラダの材料や酵素として使われます。車でいうと、ガソリンとしてではなく、車体を作る材料だったりオイルとして使われます。そのため、カロリー計算してもあまり意味がありません。ガソリンにならないので余ることはなく太らないからです!カロリーが高くても太らない脂質はエネルギーとカラダの材料が主な役割です。エネルギー=ガソリンとなるので、あまったら太る可能性があります。脂質はカロリーが高いのですごい太りそうですよね......。『油をそんなに食べれますか?』ということです。気持ち悪くまでいかなくても箸がとまったり。食べすぎるとお腹が下ったりもします。これは、カラダが油を消化できなくなった状態です。私たちのカラダは、油を消化できる量がある程度きまっています。そのため、脂っこいものを永遠に食べることができないんです。私たちが消化できる油の量はせいぜい100gと言われています。100g食べたとしても900kcal、これくらいなら基礎代謝で消費できます。カロリーが高いものを食べたとしても太るとは言えません。ダイエットには引き算だけじゃなく、足し算も!カロリー計算をしてもあまり意味がないとなると、ダイエットに行き詰まったら何をすれば良いのでしょうか?炭水化物は引き算まずはじめに考えることが、「食べすぎていないか?」ということです。タンパク質は食べても太らない、油は太るまで食べることができない。炭水化物には種類があります。果糖とは果物に含まれている糖分。果糖はカラダの中で脂肪に変わります。果物だと水分も多いのでそこまで体重に影響はないですが、ドライフルーツだと水分を抜いているので体重が......。ちなみに、砂糖にも果糖が含まれています。砂糖の場合だとたくさんの量を食べることができるので、注意が必要になってきます。ご飯などに含まれているのは、『ブドウ糖』というものです。ブドウ糖は筋肉を作ったり、肌をキレイにしたりなどカラダの材料として使われるため、ある程度は必要になってきます。食べすぎてしまうと脂肪に変わります。『ご飯100〜120gくらい』だと太りません。痩せるときは80gくらいを目安に。そのため、足りないものは補う必要があります。タンパク質は筋肉や肌など、カラダの色んなところで使われます。タンパク質から酵素もつくられるため、めちゃくちゃ大事です!筋肉が減ると代謝が落ちてしまいますし、酵素がなくても代謝が落ちます。筋肉をつけるためにもビタミンが必要です。『ビタミンC』を個人的には大事にしています。動物はビタミンCをつくれるのに、人間はビタミンCをつくれません。そのため、食事やサプリメントで補給するしか方法がありません......。筋肉をつくるときには、たんぱく質だけでなくビタミンCの存在は必要不可欠です。ビタミンBにはいつくつも種類がありますがどれも大切です。チョコラBBにはB2がメインに入っていますが、個人的に大事にしてるのは「B1」です。脂肪燃焼にB1は欠かすことができません。脂質はどちらでも脂質は女性ホルモンなどの材料にもなるため、大切な栄養の1つです。完全にカットするということはオススメしません。口から脂質が入ってこないと、カラダの中にある脂肪を使わなければならないので、痩せやすくはなります。ダイエットするときは極端なカットはせず、適度に食べたほうが良いです。脂身のないお肉が好きならそれで良し。脂身があったほうが良いなら脂身の少ないお肉を選ぶ必要はなく、脂身のあるお肉を選べば良いと思います。炭水化物のバランスを表した指標です。トレーニングしている人は、けっこう気にしている人が多いと思います。