基本はうがい、手洗いです。室内では花粉やほこりなども気管支を刺激するため、部屋はこまめに掃除をして清潔に。外出時には咳エチケットを心がけることが大切です。咳にはその原因によってウイルスや細菌に感染させるものが含まれます。一度咳をすると飛沫は1メートルにも及ぶほど飛び散るため、咳でウイルスや細菌が他人に感染する可能性があります。咳が出始めたらすぐにマスクの着用を習慣づけましょう。栄養バランスのよい食事や十分な睡眠をとることで、免疫力がつき、咳のダメージから体を守ることができます。長引く咳を患う人が増えています長引く咳を患う人は、全体的に増加傾向にあるといえます。その理由は、アレルギーを起こす人の増加や長年の喫煙によるものと考えられます。アレルギーは昔に比べて栄養状態がよくなった結果、免疫力が高くなった反動により、過剰に抗体をつくることで起こるといわれています。アレルギー性のぜんそくなどは、比較的女性に多く見られます。喫煙年数が長く、本数が多い男性は、慢性気管支炎や間質性肺炎、結核にかかりやすいといわれています。結核に似た、最近増えている肺疾患。中高年の女性に多く見られます。この疾患は人から人にはうつりませんが、感染から5~10年かけてゆっくりと病状が進行するのが怖いところ。初期には自覚症状がほとんどなく、病状が出るときにはやや進行状態と考えられます。誰でも細菌により感染の可能性があります。規則正しい生活で抵抗力をるけることが予防につながります。【原因】土や水に存在する細菌に感染して発症する【症状】長引く咳や痰、微熱、倦怠感などの症状が続き、最終的には肺機能が低下する。進行度によって注射、病巣の摘出手術を行う。【予防】自然の水辺や土との接触を避ける。温水に生息する菌もあり、保温や保湿、給湯設備周りにも注意。薬が体に効くしくみ薬が体にどのように作用するか、その仕組みを正しく理解していますか。今日は、内服薬が体内に入ってから効き目が現れるまでの流れを通じて、用法・容量を守ることの大切さを解説します。飲んだ薬は体の中でどうなるのでしょう血液とともに全身を巡ります一般に、飲んだ薬は胃で溶け始めて小腸で吸収され、いったん肝臓へと運ばれます。血流に乗って全身へ送られて目的の部位で効果を発揮します。その後、時間の経過に伴い再び肝臓で分解され、腎臓から尿として体外に排泄されます。薬が作用する第一段階である胃までしっかりと薬を流し込み、成分を溶かすためには、コップ1杯程度の水と一緒に飲むことが大切。ある程度の水分がないと薬の成分がしっかりと溶けません。うまく飲み込めずのどにひっかかり、溶け出してしまうとその部分が刺激で炎症を起こす場合もありますので注意しましょう。飲む量や回数は、状況や症状に合わせて加減してもよいのでしょうか用法・容量を守ることが大前提です薬の血中濃度とは血液の中に含まれている薬の濃度のことで、その濃度によって効果の現われ方が決まります。薬の用法・容量は、血中濃度が安全かつ効果的な範囲内に保たれるように設計されています。従って、自己判断で量を加減したり、時間を守らずに飲むと血中濃度が範囲外になり、期待される効果が得られないだけでなく、副作用を引き起こすこともあります。仕事の都合で1日に複数回、決められた時間に飲むことが難しいのなら、薬剤師に相談して1日1~2回でも効果が出るようなタイプに変えるなどの工夫をしましょう。私より背が高いうちの息子、小学生だけど大人用を飲ませたほうがよいですか子供に大人用の薬を飲ませてはいけません子供を大人のミニチュアと捉え、体格だけの問題だと思っていませんか。15歳までの子供は成長段階にあり、薬を分解する機能を持つ肝臓の働きも十分ではありません。子供が大人と同じ体格に見えたとしても、大人の量の薬を分解することができず、強すぎてしまうのです。大人用の薬には子供に使用してはいけない成分が含まれている場合があり、子供に飲ませると思わぬ副作用を引き起こす危険も伴います。小児の用法・容量が記載されていないものは、子供が使ってはいけない医薬品です。絶対に服用させないでください。Q.薬にいろいろな形があるのはなぜ?例えば内服薬に錠剤、カプセル、粉薬、液体などがあるのは、飲みやすさや効果を最大限引き出すための工夫です。固形剤には苦い味を隠したり、飲み残しの心配が少ないといったメリットが、液剤はのどを通りやすいので子供や高齢者にも飲みやすいなどの特徴があります。自分が使いやすいものを選ぶのが基本ですが、どのタイプがよいか分からない場合は薬剤師に相談しましょう。Q.食前・食後・食間っていつのこと?薬を安全に効果的に使うためには、容量とともに服用の回数、時間を守ることが大切です。食前は食事の30~60分以前、食後は食事を終えてから30分以内、食間の目安は食後2時間程度。そのほかにも服用時間が特別に設定されている薬などもあるので、飲む前にきちんと確認することが必要です。Q.薬をうっかり飲み忘れてしまったら?薬は用法・容量を守ってはじめて効果を発揮するものです。「飲み忘れたらどうするか」の前に、飲み忘れない工夫をすることが重要です。万が一、飲み忘れたときは、一般的には飲み忘れた分は抜いて、次から通常通り飲むようにします。発作を抑える薬などはこれに準じません。薬をもらうときに、念のため「飲み忘れたときはどうしたらよいか」を確認しておきましょう。漢方のある生活2「気分がよい」「気が滅入る」など気持ちの状態を表す言葉はたくさんあります。この「気持ち」も漢方でいう「気」のこと。気は生命活動を営む上で必要不可欠なエネルギー・物理的な気力・体力だけ出なく、気分・気持ちなどの心も含んだ概念です。この気が乱れると「血」や「水」にも影響を及ぼします。気は体の防衛機能も担っているため、気の異常は免疫力にも影響を与えます。このため、気の管理はとても重要です。ちなみに「気」には、必要なもの「正気せいき」と、不必要なもの「邪気じゃき」の2種類があります。正気が足りなくなると「疲れやすい」などの症状が見られ、免疫力の低下につながります。ストレスによって正気が滞ったり、邪気が体に侵入すると、免疫力のバランスを崩します。気の働きを整えるライフスタイルを心がけることが大切です。邪気を吐き出さないと生気は増えない疲れやイライラ、ネチネチした心理状態が続くと邪気は増える一方。生気を取り戻すには、十分な休息と気分転換でたまった邪気を吐き出し、正気が入り込むスペースを作る必要があります。すいみん不足が続いているのに、例えば1泊3日強行スケジュールのツアーなどでリフレッシュしようというのはムリな話。漢方では、余計に疲れて邪気がたまると考えます。自分の意思ではコントロールできない自律神経の働きを自発的に整える方法の1つが呼吸。実は意識して呼吸をすることで、自律神経を整えることができます。活動的な交感神経が優位になると呼吸は浅くなり、心身を休める副交感神経が優位なときは深くゆったりとした呼吸になります。この特性をいかして副交感神経を優位にし、気の流れを穏やかにするのが「リラックス呼吸法」。下腹部(丹田たんでん)を意識して鼻から息をお腹いっぱいに吸い込み、5秒ほど息を止めます。次に口から10秒くらいかけてゆっくり吐き出します。ストレスを感じたらやってみて下さい。食生活で気を補おう賢く食べ物を選べば、普段の食事で気のバランスを整えることも可能です。気の乱れを感じたとき、食べるとよい食材は次の通りです。●停滞した気を巡らせる・・・ピーマン、かぼす、すだちなど。冷える人には、体を温めるパセリやシソ、きんかんなど。暑がりの人は、熱を取るグレープフルーツやセロリ、ミントなどを食べるとよいでしょう。●気を補うには・・・しいたけ、うるち米、大豆、山芋、ジャガイモ、サツマイモ、枝豆、ウナギ、カツオ、白魚,アワビなど。冷える人は生姜、サバ、エビ。暑がりの人は栗や大麦など。ツボ押しでセルフケア私たちの体には経絡けいらくと呼ばれる気血の通り道があります。その上にあるのが経穴(ツボ)。普段から「ちょっと疲れたな」と思ったら、ツボ押しを日課にしましょう。行くマッサージよりも毎日のツボ押しのほうが効果は持続します。気を補うツボは以下の3つ。●足三里(あしさんり)・・・ひざの下の骨のでっぱりから指2~3本分外側にあるくぼみ部分。●昼脘(ちゅうかん)・・・みぞおちとおへその真ん中にある。●風門(ふうもん)・・・首を前に倒すと首の付け根に突き出る骨から、2つ目と3つ目の骨の間の左右にある。風門は風邪予防にも有効。早寝早起きは基本です!日の出と共に鳥たちが一斉に鳴き出すように、、人間も自然のリズムの中で生きています。どれだけ世の中が便利になろうと、体は意外に原始的なのです。睡眠によって気は補われます。睡眠は長さだけでなく、いつ寝るのかも大切です。夜中の2時から2時半頃は、体の機能が低下するとき。この時間帯にしっかり寝て、気を補うことが大切です。夜更かしや昼夜逆転の生活は、気を補えないばかりか、自ら気を無駄遣いして老化を早める恐れもあります。生来の生命力を枯渇させないためにも、深夜0時までには床につき、体をしっかり休めましょう。気分転換で気を巡らそう同じように忙しい人でも、ストレスに強い人と弱い人がいます。それはなぜでしょうか。それは、忙しくても元気な人はストレス=「邪気」の発散が上手だから。心身を元気にする「正気」は、体にたまったストレス=「邪気」を排出しないと、入ってきません。上手な気分転換で、こまめにストレスを発散することが大事なのです。散歩や自然の中でのハイキング、趣味のカラオケやダンスなど、生活の中に好きなことをして楽しむ時間を設けましょう。ストレス発散は「月に1回の旅行」よりも「気楽に毎週ちょっとずつ」が有効。漢方では体と心はつながっていて、お互いに作用し合うと考えます。普段、私たちが何気なく感じている感情も、度を過ぎれば五臓六腑を傷つけ、心身のバランスが崩れる原因に(漢方で言う五臓六腑は下表を参照)。「ショックな出来事の後で髪の毛が真っ白になった」などは、驚きの感情が過ぎて、「腎」を傷つけた結果。感情面でも中庸のラインを保ちつつ、淡々と朗らかに生きるのが漢方生活のペース。面倒を避け、常に楽しめばよいのかというと、そうでもありません。「喜び過ぎ」は「心」を傷つけます。何事も「過ぎたるは及ばざるが如し」なのです。脳、心臓など臓器ごとに治療を行う西洋医学に対して、漢方医学では、まず心と体のバランス全体を見て、その人の体質や状態を判断してから生活指導や漢方薬を用いて治療を進めます。漢方には心身の状態を見る独自の「ものさし」があります。遺伝と生活スタイルによって作られた現在の体質を示します。「陽」は代謝がよく暑がり。「陰」は代謝が低下していて寒がり。「実」は体力があり気が充実している状態。「虚」は体力があまり無く気が少ない状態。陽・実のほうが健康そうに見えますが、体力があることから、不調に気づかず無理をしてバタッと倒れてしまう傾向も。健康を過信せず、体をいたわる習慣を持つことが大切。陰・虚の人は、疲れやすく体調を崩しがちなので、不調のサインにも気づきやすい傾向に。疲れる前に無理をしないことが大切。いずれにしても、自分にとってバランスのよい状態(中庸)を保つことが大切です。・・・・当てはまるほうに○をつけてみましょう。多くついたほうが今のあなたの体質。冬でも半袖で外を走り回る子供と違って大人は寒がりになりがちです。これは体が陽から陰に傾いてきた証拠。誰でも年齢を重ねるに連れてエネルギーが小さくなり、陽から陰へ、実から虚へと体質が変わってきます。若いころと同じように徹夜で遊んだり、無茶なスケジュールをこなすのは禁物。陽証・実証の人は気をつけて。3気・血・水のバランスをみる「気」とは、生命活動のエネルギー源を意味します。ストレスにさらされて、エネルギー(=気)がうまく流れず停滞すると体のバランスが崩れます。食欲が無かったり、やる気が起きないことも。「血」とは、血液を意味します。血の巡りを整えたり、体に栄養を与えます。ホルモンバランスや月経とも深い関係があります。「水」とは、リンパ液や汗などの体液を意味します。体内の余分な水分がうまく排泄されずに滞ったり、逆に足りていないと体のバランスが崩れます。自分はどのタイプに当てはまるか、チェックしてみましょう。チェックの多いところがあなたのタイプです。「気」は生命活動を営むためのエネルギー。「血」は血液、「水」はリンパ液や汗などの体液を指し、これらが体のすみずみまで滞りなくめぐっている状態を健康と考えます。相互に影響し合う気・血・水の異常を見つけてバランスを整え、調子を戻していく漢方は、食事や生活習慣の改善や心の持ちようも重要な治療のひとつと位置づけています。漢方とは、健康でよりよい人生を送るための考え方=哲学でもあるのです。気・血・水の状態は、人それぞれ異なり、また、季節や年齢によっても変化します。このため、日々の不調の変化を見逃さないためには気・血・水のアンバランスによる症状の有無を普段から意識しておくことが大切です。気→気の異常の原因はほとんどがストレス気が巡らずに滞ると、イライラしたり、不安感やうつ傾向、冷え、のぼせなどが起き、抵抗力も弱まります。ストレスが原因なので上手な気分転換で気をめぐらせましょう。ストレスのもとを断つことも課題です。血の流れが滞ったり、不足すると、月経通や月経不順、肩こり、目のクマ、顔色の悪さ、集中力の低下、皮膚の乾燥などが起きてきます。ストレッチなどで手足まで血行を良くしましょう。夜更かしをやめることも大切。水→水の飲みすぎは逆にバランスを崩すもと水のバランスが崩れて体液が滞ったりすると、のどの渇き、立ちくらみやめまい、頭重感、むくみ、関節痛などが起きます。胃腸が弱っている場合もあるので水の摂り過ぎは逆効果。のどを潤す程度にして、体を温めて。メッセージを入力してください。