コピー2020.02.05この記事は約5分で読めます。スポンサーリンクダイエット向きな食材を知りたい人:「枝豆がダイエット向きな食材って聞きました。何で枝豆がダイエット向きな食材なんですか?理由を教えてください。あとダイエット中には、どんな時に枝豆を食べれば良いかも教えてください。」こういった悩みを解決します。この記事を書いている私は、筋トレ歴が4年くらいでフィジークのコンテストにも出場しています。コンテストに向けたダイエットの時には、枝豆もよく食べています。枝豆はカロリーが低く、タンパク質が豊富!!おつまみで普段食べている枝豆は、とてもダイエット向き食材なんですよ。●枝豆を食べるおすすめのタイミングについて、解説していきます。お酒のおつまみにスポンサーリンク枝豆がダイエット向きな食材である理由そもそも枝豆って、どんなものかわかりますか??実は枝豆は大豆なのです。大豆って聞くと、もうダイエットに良さそうな気がしてしまいますよね笑。枝豆は大豆が熟す前の青い状態のまま、茎ごと収穫したもので、そのさやの中身を私たちは食べています。そんな枝豆は、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、もちろん低カロリー。枝豆がとてもダイエット向きな食材である理由を紹介していきますよ。カロリーが低い枝豆はカロリーが低いです。枝豆100gでだいたい135kcalくらい。皮なしの鶏胸肉と同じくらいのカロリーです。だいたいのお肉よりもカロリーは低いです。●カロリー:135kcal●タンパク質:12g●脂質:6g●炭水化物:9gこれは、プロテインバーと同じような成分です。この事実からも、枝豆がダイエット向きな食材であることがわかると思います。以下はプロテインバーに関する記事になります。筋トレやダイエットにおすすめしたいのがプロテインバー。プロテインバーはいつでもどこでも食べられるのが強み。プロテインを人前でシャカシャカするのは恥ずかしいし、シェイカーを洗うのもめんどくさい。枝豆はビタミンが豊富です。ビタミンの中でも、ビタミンB1とビタミンCが多く含まれています。ビタミンB1は炭水化物の代謝をサポートして、エネルギーに変える働きをします。ダイエットに必須のビタミンと言えます。ビタミンCは美容と免疫力向上のためのビタミン。ダイエット中は、食事制限の影響から免疫力が下がってしまう恐れがあります。ビタミンCもダイエット中には、しっかりと摂っておきたいビタミンですよ。ミネラルがたくさんカリウムは、体内の余分な水分を排出してくれます。塩分を多く含むものを食べた後には、ナトリウムの排出もサポートしてくれるので、特におすすめ。余分な水分が抜ければ体重も落ちやすくなり、すっきりしたボディラインを作ることができますよ。ダイエット中は食事制限の影響で、ミネラルは特に不足しやすいです。ミネラルを補給できる枝豆がダイエットにおすすめなんですよ。枝豆に塩味をつけすぎるのだけはNGです。食物繊維もたっぷり枝豆には食物繊維もたっぷりです。食物繊維には、便秘解消・お通じ改善の効果があります。便秘が解消こそ、ダイエット成功の鍵です。便秘が解消しないと体重は軽くなりません。ウェストもスマートにもならないのです!!ダイエットの成功のために、食物繊維をしっかり取ることを心がけましょう。大豆由来の大豆イソフラボンという成分が含まれています。大豆イソフラボンには、お肌の張りを保つ効果があります。大豆イソフラボンが、女性ホルモンと似たような働きをすることはご存知かと思います。枝豆はダイエットだけでなく美容にも効果的なんですよ。枝豆を食べるおすすめのタイミングダイエット中の枝豆を食べるおすすめのタイミングを紹介します。お腹が空いた時に【おやつに最適】ダイエット中にとりあえず小腹が空いたら、枝豆を食べておきましょう。枝豆は10さやで25gくらい、カロリーにすると34kcalです。1回に食べる量は30〜60さやくらいなので、100〜200kcalくらいになります。30~60さやで、タンパク質も10〜20g補給できます。空腹を我慢しまくってストレスがたまって、食欲が爆発してしまうのを防ぐためにも、間食はおすすめです。夜ごはんを置き換える夜ごはんを枝豆に置き換えることができたら、その日のダイエットは大勝利です。食べ過ぎなければですけども。体脂肪に変わる可能性の大きい夜ごはんを枝豆30~60さやの100~200kcalくらいに抑えられれば、完璧ですね。枝豆置き換えダイエットを続けられれば、すぐに結果にコミットできますよ。お酒のおつまみにお酒のおつまみは高カロリーのものが多いので、おつまみを枝豆に変更するだけで、摂取カロリーをかなり抑えられます。揚げ物は絶対にNGです!!そもそもお酒を飲むタイミングも夜で就寝前ということもあり、身体に体脂肪が蓄積しやすいタイミングです。おつまみは枝豆にしましょう。お酒も糖質の含まれていない、ハイボールとかにするといった配慮ができればさらにGoodです。コピーゆうをフォローするゆうゆうのボディメイク関連記事フィットネスダイエットの1番重要なポイントは摂取カロリーです【経験談】ダイエットで1番重要なポイントはご存知でしょうか?本記事では、ダイエットで1番重要なポイントを説明した上で、このポイントを抑えて1ヶ月が経過した際の体重の変化をお見せします。「ダイエット中の食材のバリエーションを増やしたい」「ダイエット中のご褒美メニューが欲しい」と思っていませんか?本記事では普段お目にかかる機会は少ないけれど、ダイエットにおすすめのお肉、鹿肉【ジビエ】の紹介をします。鹿肉の味や見た目、栄養成分の解説をしていますので、ダイエット中の方は必見です。理想の身体への第一歩は自重トレーニングから!ジムに行く時間がない、めんどくさいという人はこれから紹介する3種類の自重トレーニングをやってみてください。筋トレを習慣化しようとしている筋トレ初心者さんにもおすすめですよ。筋トレを続けていると必ず向き合う課題があります。それは筋トレの疲れが取れないこと。筋トレの疲れが取れない時は、筋トレのやり方や体への栄養補給に原因がある場合が多いです。筋トレをお休みして筋肉の疲れを取り除くことをおすすめします。身体には2つの脂肪細胞があることをご存知ですか?同じ脂肪の名前を持つにも関わらず、働きは真逆の白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞です。白色脂肪細胞は、余分なエネルギーを脂肪として蓄える働き、褐色脂肪細胞は、体内の脂肪を燃焼する働きを持っています。そんな2種類の脂肪細胞を解説する記事になっています。筋トレ直後のゴールデンタイム!筋トレする人なら聞いたことがあるでしょう。ゴールデンタイムって何でしょうか?たぶん説明できないと思います。できなくて正解です笑。明確な定義が存在しないから。本記事では、そんな曖昧な筋トレ後のゴールデンタイムについて解説します。ゴールデンタイムを考えたことのある人は必見ですよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。美容と健康に評判のアーモンド。ダイエットにとても効果的なんです。ゆうのボディメイク.ホームメニューホームフィットネスプロテインサプリゆうのプロフィールお問い合わせトップフォローゆうをフォローする検索タイトルとURLをコピーしました。