commentこんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。コロナウイルスのニュースが連日すごいですね。大型クルーズ船「ダイヤモンド・プリンセス号」での陽性判明者は174人をとなって、そのうち4名が重症者ということで1日も早い事態の収束を願うばかりです。゚)さて本日は、アーミーフィットネスジムで最近多い中学生会員について少しお話ししたいと思います。ここ1,2年で中学生の会員さまが増えてきました。大体スポーツをしていて、そのスポーツの補助的にフィジカルトレーニングをしてカラダを強くしたい!という動機で入会する中学生が多いです。実際に在籍している中学生会員のしているスポーツとしては空手、柔道、スキー、サッカー、チアダンス、陸上などが挙げられます。゚)とあるJリーグのユースの中1のTくんは、成長期でカラダが大きくなっている途中で自体重筋トレが苦手です。最近入会した中1のHさんは、学校外でチアダンスを週に1、2回練習しているだけなので体幹強化のためアーミーで週2,3回トレーニングすることにしました。他にも何人か中学生がいますが、中学生にとって週に1,2回自体重でしっかり30分サーキットトレーニングすることはとても良いことだと思います。体育や部活でする筋トレでは生徒に対して指導者が圧倒的に少ないので、1人1人に細かい指導も出来ず、腕立て伏せや腹筋などの自体重筋トレをしていると回数ばかりこなそうとして、間違った姿勢や反動を使って実施してしまいがちです。結果筋肉もつかず、ケガをしたりすることもあったりします。自体重トレーニングでケガしないできっちり効果を出すなら、腕立て伏せなら腕を開く角度やあごを地面につける位置、腹筋なら腰を浮かさないなど客観的に見て最低限指導してくれる人が必要です。中学生はまだカラダが成長期なので、高重量のダンベルやバーベルを使ったトレーニングはケガをするリスクが高いのであまりしない方が良いと言われています。自体重をつかったトレーニング、腕立て伏せや腹筋、懸垂などは成長ホルモンが分泌されるため、むしろ積極的にした方が良いとも言われています!加えて中学生は多感な時期でもあります(^_^;)勉強や友人関係などでストレスがかかることも多いと思います。週に1,2回30分程度運動して良い汗をかいてストレス発散するのは、大人だけでなく中学生にとってもとても良いことだと思います。たくさんの中学生会員さまが増えるのを楽しみにしています(^^)/それでは、また。commentこんにちは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。来週23日(月・祝)はアルバイトのリョウタが後楽園ホールで試合があって、その応援のため春日部店の祝日営業を(10時から)16時で終了させていただきます(越谷店は月曜定休日)。ご理解の程よろしくお願い致しますさて本日は先日15日(日)に18時から越谷店で「BIG3MAX測定会」を実施したのでその様子をお話ししたいと思います。アーミーフィットネスジムではフリーウェイトのBIG3を錬成する時、基本的に8回(もしくは6~10回)出来る重量でトレーニングしています。「筋量UP」狙いで代謝を上げてダイエットや肉体改造を目指しています。1,2回しか出来ない重量だと「筋力UP」となって筋量があまり増えず、そのかわりに今持っている「筋力」が大きく向上します。スポーツ選手だとこの筋力UP狙いで、1,2回しか挙がらない重量でトレーニングする選手も多いです。野球やサッカー、ラグビー、格闘技系など1発の破壊力を求めるスポーツには特に必要な要素と言えます。加えて最大筋力が向上すると日頃扱っている重量が軽く感じることが出来ます。それはつまりいつも80%の力で挙げていたものが50%の力で挙げられることになるわけで、スタミナの向上(スタミナロスを防ぐこと)にもつながります。するとまた筋量(もしくは筋持久力)UP狙いのトレーニングでもよりしっかり追い込むことが出来るので、たまには筋力UPのために1,2回しか挙がらない重量でもトレーニングするべきだと思います。゚)(私個人の話で言えば、デッドリフトで腰を何度も痛めています(T_T))会員さまを見ていて多いのは、やはりデッドリフトで(私と同じく)腰を、ベンチプレスで肩と手首を痛める方が多いように感じます。commentこんばんは。アーミーフィットネスジムの川田軍曹です。先日は会員さまから多くのバレンタインデーのチョコをいただきました!本当にありがとうございます!ホワイトデーのお返しをどうしようか今から迷っています。今回はバーベル・ダンベルを使ったフリーウェイトトレーニングについて少し私の考え方をお話します。フリーウェイトと自体重トレーニングの大きな違いは、フリーウェイトの方が比較的簡単に筋肉量を増やすことが出来る点です。フリーウェイトを使ったトレーニングをした方がいいのではないかと多くの人が思いますが、そんなことはありません。フリーウェイトトレーニングの最大の欠点は、トレーニングの種類も多く、正しいフォームの習得が難しい点です。加えて負荷の設定と回数の設定にも注意が必要です。高負荷を扱うトレーニング時には怪我のリスクも自体重よりも高くなります。私が普段しているトレーニングはほとんどフリーウェイトを使用しています。先月からはアーミーフィットネスジム内にもフリーウェイトを設置したので、どうしても私に関しては自体重よりもフリーウェイトを使用してしまいます。気持ち悪くない「ごついカラダ」です。細マッチョなら自体重トレーニングがいいのですが、ごついカラダを作るには、フリーウェイトを使わないとなかなか難しいのです。フリーウェイトは必要ないと断言できます。・・・もしも、私のようにごついカラダを目指したいという方は、ぜひフリーウェイトを使ったトレーニングにもチャレンジしてみてください!!!みるみるカラダが大きくなっていくのが実感できると思いますよ!それでは、また来月(再来月かも・・・?)。追伸フリーウェイトエリアを使用するには、月会費にプラスして1000円利用料としていただきます。現在3名の会員さまがフリーウェイト会員です。フリーウェイト会員はバランスボール・スラックラインをしないで「チェストプレス」を補助付きで3セットします。通常トレーニング終了後も自主的にフリーウェイトを使ったトレーニングをされています。←自主トレ中のIさん毎週土曜日19時半から「筋肥大訓練」レッスンをしているので、そこで正しいフォームや負荷と回数の考え方を身につけて欲しいと思います。WordPress.。