Hatebu最近、250m走をちょくちょく入れています。2018年9月17日250m走とは...読んで字の如く、250mを走ります。200mのスタート地点から更に先、バックストレートの中間あたりから走ります。トラックの内側の縁石(というか鉄レール)が1本2mですので25本地点から走り出すことになります。トレーニング効果は?短距離走のトレーニングとしてはそれなりに行われていますがトレーニング効果についてはハッキリ分かっていないことが多いです。氏が現役時代のトレーニングとして次のとおり言及していました。何でこんな半端な距離を走るんだということをよく聞かれますが、これは選手もわかりません。文化的に何百50mというのは陸上界に昔からあって、あまり気にせずそれを走っています。確かに走りやすい距離かなという気もします。(中略)ちょうどスピードを出しているぞという感じが届くぎりぎりの距離(300mだと少し遠い)なので、エネルギー効率がいいかどうかが如実に現れます。効率がいいとたどり着けて、そうでないとたどり着けないぎりぎりの距離なのです。走技術の習熟度がかなりはっきりと現れます。www.athletesociety.org300のように耐乳酸というよりは走りの技術、効率が重要な距離のようです。適正なタイムや本数は?適正タイムについて知っている人は知っている超有名ブログ「福男スプリンター」で公開されている相関表を使ってみましょう。fukuotoko.blog53.fc2.com前述の為末氏の記事中では26秒7がベストとあります。氏の100m走ベストは10秒49。換算表では10秒48です。▲1番右が250m、左から3番目が100mの換算タイムですまた、同記事中で「私の知っている速い日本人選手は25秒ちょっと」とありますがこれは末續選手のことではないでしょうか。氏のベストは100m10秒03、200m20秒03。書いててクラクラする数字ですね。▲このあたりになると100mも9秒台相当この例から、ロング(200m〜)を走れる選手にとっては概ね換算表のタイムは妥当ということになります。タイム設定については、250mはあまり加減して走るものではないと思いますので100mのベスト+0.3前後、200m走のベスト+0.5の換算タイムが適正になってくるのではと思います。私はPBがそれぞれ10秒8と21秒9ですから、好調時は28秒5〜6くらいに設定すると良いのかなと思います。注意点としては30秒以上かかると体感的にかかってくる負荷が変わってきます。30秒以上かかる場合は30秒以内に収まる距離に短縮した方が良いと思います。適正本数について私自身、今の所はショートダッシュをやった日のシメとして250mを1本、という取り入れ方をしています。ロングの選手は2、3本重ねても良いのかもしれません。私の場合、本数を重ねるのであれば150m〜200mで十分です。まとめ短距離のメニュー(というか大学の合宿などで)でポピュラーな250mですが大まかには「技術的なスピード持続力」を計る指標として機能するのではないでしょうか。秒数がかかるとただの耐乳酸メニューと化してしまいますので換算表でいうと100m11秒5くらいを出せるようになってから取り入れると良いのかもしれません。250mはどうしても手動計測ですからフレッシュな状態で走ると、換算表と比較して良いタイムが出てしまうかもしれません。練習のシメにやるくらいが手動補正と相殺されて良い感じになるのではないでしょうか。私も今のところラスト50mくらいで一気に破綻してしまって29秒1あたりをフラフラしています。28秒台を出せるように立て直していきたいですね。はてなブログPro雪国在住、100m走10秒台の4流。スポーツ以外の事も色々好き放題書きます。お問い合わせメールフォーム※twitterのDMも可。まれている記事プライバシーポリシー・免責事項スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。