2019.02.21こんにちは、ゆんつです。僕の現在の体重は64.5kg。身長が165cmなので、小太りという感じです。僕の体重は76kgもあったのです。ゆんつ名実ともにブタ野郎でしたそこからダイエットして64.5kgまで落としたのです。このブログも創立当初は毎日、毎日その日の運動の内容と体重を記録してくダイエット日記がメインのブログでした。おっさんのダイエット日記を読む奇特な人はほとんどいなかったため、ダイエット日記の記事は150記事以上ありましたが一部を除いてバッサリ削除しました。ゆんつおっさんダイエットマニアはいないようですその削除した150近いダイエット日記を、この1つの記事にギュッと凝縮させて僕のダイエットの経過を残しておきたいと思います。僕は元々太りやすい体質で、運動しないとすぐに太るタイプでした。それでも30歳になるまでは時々体重が60kgを越えることはあっても、ほとんどの期間で60kg以下をキープしていました。本格的に太り始めたのは30歳からです。運動をほとんどしなくなり、お酒を本格的に飲むようになり、禁煙した結果ご飯が美味しくなり食べる量が増えました。その結果あっと言う間にブクブクと太りピーク時の体重は78kgにも達しました。太ってから自分の体に起きたこと体重の増加に伴い体には様々な変化が起こりました・酷いイビキをかくようになった・動くとすぐに息切れを起こすようになった・喉の周りに肉がついて息苦しさを感じるようになった・前かがみになると自分のお腹がつかえるようになった・慢性的な腰痛に悩まされるようになった・股ずれをするようになったなどなど、太ったことで体に起きた悪いことを挙げていけばきりがありません。それでも僕はなかなかダイエットしようとは思いませんでした。ダイエットのきっかけスーパーのレジに並んでいたときの事。僕のズボンを「お父さん」と言いながら後ろから誰かが引っ張ります。振り返ると小さな男の子でした。男の子は僕の顔を見ると「間違えた!」と言いながら走ってどこかに行ってしまいました。僕がレジでお会計をしていると、さっきの男の子がお父さんらしき人と手をつないで隣のレジに並んでいるのが見えました。そのお父さんは身長は僕と同じくらいでしたが、体重が優に90kgはありそうなくらい太っていました。その光景を見てゆんつ僕はあそこまで太ってないぞ!と思いましたが、それはあくまでも僕の主観です。客観では僕は同じくらい太って見えているのです。この出来事がショックで「痩せよう!」と決心しました。ダイエットの経過ダイエットの経過を時系列で書きたいと思います。ダイエット開始2017年3月13日。開始時の体重は76kg。食べることが生きがいなので食事制限はせず、運動不足の解消により体重減を目指しました。毎日行う運動はウォーキング。平日は毎朝30~40分かけて3km歩き、休日は1時間~1時間半で6km~9kmを歩くことにしました。ウォーキングと併せて、筋トレも開始。腹筋ローラーと鉄棒を使った斜め懸垂を週に2~3回のペースで始めました。腹筋ローラーを初めてやった時。地面に膝をつかないと1回もできませんでした。膝をついた状態でも8回が限界。そのたった8回の腹筋ローラーで翌日には動くと全身に激痛がはしるくらいの猛烈な筋肉痛になりました。斜め懸垂は20回くらいが限度。「普通の懸垂しろよ」と言われそうですが、恥ずかしながら僕は人生で1回も懸垂が出来たことが無かったのです。いつか斜め懸垂から普通の懸垂が1回でも出来るようになることを目指していました。順調期(2017年3月~2017年7月)ダイエット開始から4か月間は面白いように体重が落ちていきました。食事制限もせずに毎日運動するだけで76kgあった体重が68.5kgに。筋トレも順調で、腹筋ローラーも膝をつかないで何回かできるようになりました。なにより嬉しかったのは斜め懸垂ではなくて普通の懸垂が出来るようになったこと。生まれてこのかた1回も出来なかった普通の懸垂が2回も出来るようになったのです。ゆんつやったぜ!!体重の減少と筋トレによる筋力の増大により懸垂ができるようになったのだと思います。この時期はやればやっただけ成果が出る、とても楽しい時期でした。目標体重の65kgまではあと3.5kg。ゆんつダイエットなんて楽勝だな!2017年中に目標体重を達成できるぜ!この時はそう思っていました。停滞期(2017年8月~2018年8月)目標達成の65kgまであと3.5kg。ところが、ここから1年に及ぶ長い長い停滞期に突入します。食べる量も運動量も変えていないのに、体重が落ちなくなってきたのです。油断すると体重が簡単に1~2kg増えてしまいます。68kgを境にして体重は行ったり来たり。体重が落ちてもすぐにそれ以上のリバウンドがやってきて、現状を維持するのがやっとです。体重が落ちない焦りから色んなダイエット法に手を出しますが、どれも即効性が無く長続きしません。食事制限をすればここからもう一段階体重が落とせるのでしょうが、食べることが生きがいの僕は食事制限に踏み切れません。ゆんつ食べることが生きがいなんです運動は続けているので、腹筋ローラーや懸垂の回数は徐々に増えてはいたのですが、体重は全然落ちませんでした。油断すると体重が大幅に増えてしまうので、毎日のウォーキングを週に2~3回だけスロージョギングという超スローペースのジョギングに変えてカロリー消費の増大を目指しました。その結果、暴飲暴食により1度だけ大きくリバウンドしたことはありましたが、それ以外の期間ではおおむね体重はジワジワ減少し、ウォーキングをしてた時よりもスタミナがつきました。順調に減少しはじめた(2018年9月~)長い長い停滞期を打破するためにスロージョギングと並行してダイエット食品として名高い「もち麦」を食生活に投入しました。もち麦は白米に比べてカロリーが低く食物繊維が豊富で便通を良くしてくれることからダイエット食品の定番となっています。これまで白飯を食べていたのをやめて、白米にもち麦を混ぜたご飯を食べることにしたのです。するとこれが効果てきめん。・もち麦を混ぜたご飯は、白米だけのご飯に比べ茶碗1杯当たりのカロリーが約20kcal低い・もち麦を食べるとウンコが沢山出るようになったこの2点により、ずっと停滞していた体重がたった2週間でスルスルと1.5kgも落ちました。「もち麦ダイエット」2週間やってみたこんにちは、ゆんつです。最近知人から耳寄りなダイエット情報を聞きました。それは「もち麦」というのをご飯に混ぜて食べると痩せられて、なおかつ体内を綺麗にしてくれるという情報です。麦飯というと何となく匂いがきついイメージkonpure.com2018.09.24でも、もち麦ダイエットは長く続きませんでした。炊き立てのもち麦からは「蒸れた足」のような臭いがして、それが僕の口に全くあわないのです。ゆんつ不味い!チャーハンなどの味付けご飯にすると食べやすくなるのですが、白米との混ぜご飯は匂いが気になって気になって食事をしていても楽しくありませんでした。購入したもち麦を食べきったところで、もち麦ダイエットは終了しました。僕はもち麦に変わるダイエット食品を探します。巡り合ったのが「蒸し豆」この蒸し豆もダイエット食品としては定番です。不溶性食物繊維を多く含む蒸し豆は、食べるとお腹の中で水分を吸収して膨らみ、早めに満腹感を感じるようになるので、ダイエットを手助けしてくれる食品として有名なのです。僕は朝食時と夕食時の一番最初に必ず小鉢1杯の蒸し豆を食べるようにしました。それにより、食事中に蒸し豆がお腹の中で膨らみ普段より早めに満腹感を感じ、カロリー高めの白米やおかずを食べる量を減らすことが出来ました。もち麦のように香りがきつくないので継続することも楽でした。この「スロージョギング→もち麦→蒸し豆」のコンボにより体重が順調に落ち始めました。目標達成(2018年11月)蒸し豆により早めに満腹感を感じ食べる量が抑えられることが実感できたので、蒸し豆を食べつつ運動を続けました。リバウンドもせずに体重は順調に落ちていきます。2018年11月末日。体重が目標としていた65kg以下の64.5kgになりました。デブは蒸し豆食っとけこんにちは、ゆんつです。僕は1年9か月前まで身長165cm体重76kgでした。学生時代は50kg台だった体重は30歳を境にどんどん増え始め20kg近く太ってしまいました。太るので服はすぐに合わなくなるし、ズボkonpure.com2018.12.17目標達成です。