健康雑学スポンサーリンク毎年様々な食品の新商品が発売されますが、その中でも群を抜いて種類の多いものがヨーグルトではないでしょうか。近頃は「菌活」という言葉をよく耳にするようになり、ヨーグルトの健康や美容効果が再注目されています。私も、最近ヨーグルトにハマっていて、図らずも菌活をしている状態になっています。そもそもどんな効果があるのか具体的に知らなかったり・・・そこで、これを良い機会と、「ヨーグルトの効果的な食べ方」について調べてみました。ヨーグルトの効果や、その効果を発揮するための効果的な食べ方まで色々わかったことをここであなたにもお伝えしますね。食べているだけでも健康になれるヨーグルトですが、あなたもこれからはヨーグルトの効果を知って思い浮かべながら食べてみてください。ヨーグルトは食べ過ぎ注意!?ヨーグルトの効果は?ヨーグルトは主にビフィズス菌や乳酸菌のはたらきにより腸内環境を整える効果があります。言ってもすべてのヨーグルトにビフィズス菌が入っているわけではないので注意が必要です。ビフィズス菌や乳酸菌が何者なのかというとビフィズス菌もともと人の腸内にいちばん多く住んでいる善玉菌。ビフィズス菌の中にも50ほどの種類があり、体内で乳酸と酢酸を作りだすことができます。生まれたとき、人の腸内にはすでにビフィズス菌が存在しますが年齢とともに減少し、中年以降にはさらに減ってしまいます。その代わりに腸内には悪玉菌が増えるようになります。乳酸菌は現在わかっているだけでも約600種類の菌の総称で、すべてが体内でブドウ糖から乳酸を作りだします。乳酸菌の個別の菌の名前は、有名なものだと「ラブレ菌」や「ヤクルト菌シロタ株」などがありますよね。正確にいうとラブレ菌は「ラクトバチルス・ブレビス・亜種コアギュランス・ラブレ菌」ヤクルト菌シロタ株は「ラクトバチルス・カゼイ・シロタ株」がフルネームです。乳酸菌はその種類により期待できる効果が違います。ほとんどに便秘改善効果がありますが、その他にもアトピーを改善したり花粉症の予防効果があるものもあります。乳酸菌には「生きたまま腸に届く」といううたい文句があるように、腸にたどり着くまでに死んでしまうものがあります。なると、死んでしまうと意味がない、あるいは体に悪いのかと思ってしまいますよね。乳酸菌は腸に着く前に死んでしまっても、その死骸が腸内の善玉菌を増やして腸を整える効果があります。善玉菌、善玉菌と言っていますが、そもそも腸内には善玉菌(15%)悪玉菌(1%)日和見菌(7%)と、3種類の腸内細菌が住んでいます。カッコ内の数字が健康な人バランスが取れている比率です。日和見菌は「ひよりみきん」と読み、善玉菌でも悪玉菌でもなく、普段悪さをすることもありません。善玉菌が優勢の時は善玉菌側につき、悪玉菌が優勢の時には悪玉菌側についてしまいます。上の比率を見てもわかるように、日和見菌の数は多く善玉菌と悪玉菌の差はほんの小さなものなので、常に善玉菌が優勢でいられるように注意しておかないといけません。ヨーグルトを食べて腸内環境が整うとどのような効果があるのか少し詳しく見ていきましょう。健康面ヨーグルトの健康効果は便秘を改善する免疫力を向上する(風邪やインフルエンザの予防)骨を強くする筋肉をつくる生活習慣病を予防するなどがあります。市販の機能性ヨーグルトには入っている乳酸菌によって様々な効果があります。1073R-1乳酸菌にはインフルエンザを予防する効果、L-55乳酸菌には花粉症やアトピーを緩和する効果があるんです。どの乳酸菌が入っているのか、何に効果があるのかしっかりと表記を確認して選ぶことが大切です。美容面ヨーグルトには健康面での効果だけでなく、美容面でも効果的なんです。腸内環境を整えることで、主に肌荒れやニキビを改善する美肌ををつくるといった効果があります。中でもLB81乳酸菌には美肌効果がありますので効率的に美肌を目指すことができます。ダイエットに効果はある?結論から言うと、ただ毎日の食事にヨーグルトをプラスするだけでは効果がありません。ヨーグルトで腸内環境が整い、免疫力が上がるという点では食べないよりも効果があるといえますが、ここでもやはり機能性ヨーグルトの選び方が重要になってきます。ガセリ菌SP株には内臓脂肪を減らす効果があるので、ダイエットに適したヨーグルトだといえるでしょう。スポンサーリンクヨーグルトの効果的な食べ方では、ヨーグルトの食べ方によって効果に違いはあるのでしょうか?食べる時間や量について解説していきます。食べる時間まず、ヨーグルトにどんな効果を期待して食べるのかによっても変わってきます。便秘の解消にはいつ食べても効果がありますが、いつ出て欲しいのか?というタイミングによって食べる時間を変えることをオススメします。人それぞれトイレに行きやすい時間がありますよね。仕事をしている人は、昼の排便を目指してしまうと休憩時間から少しでもずれてしまった場合に難しくなると思います。だいたいの人は朝に排便の習慣があるように思うので、朝食べた方が良いといえるでしょう。ヨーグルトにはリラックス効果があるので、夜就寝する2時間前に食べる事で安眠効果が期待できます。夜のうちに腸内環境を整えてくれるので二日酔いの予防効果もあります。食事と一緒にヨーグルトを食べる場合は食前に食べれば食事の量を少し減らしたり、血糖値の急激な上昇を抑える効果もあります。反対に、食後胃酸が弱くなっているタイミングで食べることで乳酸菌が腸まで生きて届きやすくなります。何を期待するのかいちばん食べやすい時間帯など、あなたにいちばん合った時間帯を選んでください。ヨーグルトは食べる時間で効果がなくなる、といったことはありません。負担にならないよう、食べたいタイミングで食べてくださいね。食べる量ヨーグルトや機能性ヨーグルトは、1日に100~400g食べるように、と決まっています。食べ過ぎてしまうと下痢をしてしまいますのでお腹の弱い人は100g程度にとどめた方が無難でしょう。個人的には一般的に1日200gというイメージがあるのですが、これも決まっている量の範囲内ですものね。これも、大量に食べる場合を除き「好きなだけ」食べましょう、ということになります。食べると飽きてしまうという人はいちばん少なく100gにしておきましょうか。スポンサーリンクヨーグルトは食べ過ぎ注意!?上でもお話ししましたが、ヨーグルトをたくさん食べ過ぎてしまうと「下痢をしてしまう」可能性があります。何事もほどほどがいちばんです。美味しいからと言ってあまりバクバクと食べてしまわないようにしましょう。ヨーグルトを食べ過ぎることで太ってしまう、ということはあまり心配しなくても良いのではないでしょうか。言うのも、ヨーグルトのカロリーって、意外と少ないんです。商品によって少しずつ差はありますが、どれもだいたい60キロカロリー前後です。カロリーがある以上、食べ過ぎれば太るということに間違いはありません。これは常識的な範囲を超えて食べ過ぎてしまった場合です。食べ過ぎと言っても1日に何キロも食べるのでなければヨーグルトが原因で太る事はないでしょう。これはフルーツソースや砂糖をたくさん入れて食べている場合は当てはまりません。売っているヨーグルトをそのまま食べた場合に限りますので、ソースやトッピングを入れたい人はその分もカロリーや糖質量に換算して調節するようにしてください。夏に手足が熱い原因は?手足が熱くて眠れない。疲れてくると手足が熱くなる。ここでは夏に手足が熱くなる症状が発生する原因...記事を読むお腹の脂肪をとるのに効果的な食事は?いよいよ到来する薄着の季節。...記事を読む体を温める食べ物一覧!近頃は、暑い夏でも体を冷やす食べ物は食べない方が良いとも言われています。夏は冷たいものをたくさん食べて、そろそろ寒く...記事を読む暑い日の家での過ごし方でオススメの対策は?2017年はラニーニャ現象によって例年以上に猛暑になる期間が長いと予想されています。夏はいろいろイベントがあるので楽しそうですが、暑い気候は...記事を読む唇の乾燥の原因や治し方は?オススメのリップは?唇が乾燥すると何かと不快な思いをすることになります。女性ならリップや口紅のノリが悪く、汚くなるので気分も落ち込みますよね。...記事を読む吹き出物を治す方法は?痛くて気になる吹き出物。見た目も悪いし早く治したいですよね。早く治したいからって、頻繁に触ったりむしったりするのは厳禁です。...記事を読む冬の病気2017の流行ランキング!うだるような夏の日々が終われば、冬がもうそこまできています。冬は寒いだけでなく、様々な病気が流行しやすい季節です。冷たい外気と暖房の...記事を読む頭がズキズキする原因や治し方は??頭痛の種類には色々ありますが、特によく起こるズキズキと脈を打つような痛み。原因がわからなければ対処のしようもありません。そこ...記事を読む唇が切れる原因や治し方は?空気の乾燥するこれからの季節は皮膚のトラブルを訴える人が増加します。その中でも唇が切れるという症状が辛いという人は多いのではないでし...記事を読むお腹の痛みの種類は?場所は関係ある?痛みは身体からの不調のサインです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。