無理なく食欲を抑えれば、ストレスなくダイエットを成功させられる!「ダイエット中なのに、食欲が止まらない!」あなたは今、空腹を我慢するストレスでいっぱいではありませんか?食欲さえ抑えられれば、簡単にダイエットを成功させることができますよね。空腹を我慢することばかり考えて、仕事に集中できないのダイエットで一番つらいのは、何といっても「空腹を我慢すること」。この食欲さえ抑えられれば、ダイエットを成功させることは簡単です。そこで今回は、止まらない食欲を抑える方法をご紹介します。ダイエット中の間食に最適な食べ物をはじめ、空腹をまぎらわす方法までご紹介します。ストレスなく空腹を我慢する7つの秘策を実践すれば、簡単にダイエットを成功させることができますよ。食欲を抑える方法の前に、空腹を感じる原因を知ろう!栄養バランスが偏っている糖質を摂りすぎている味付けが濃すぎる睡眠不足ストレスがたまっているストレスなく空腹を我慢する7つの秘策1早めに寝てしまう2時間をかけてスルメを食べる3仕事中や外出中ならガムを噛む4歯磨きをする5軽い運動をする6食欲を抑えるツボ押しをする7家の中・見える場所にお菓子を置かない食欲を抑えるには食事の仕方も大事!食欲を抑えるには、ストレスをためないこと食欲を抑える方法の前に、空腹を感じる原因を知ろう!なぜ、こんなに食欲がわいてくるのか。空腹を感じる原因から見ていきましょう。ダイエットを成功させるには、ストレスなく食欲を抑えることが大切です。栄養バランスが偏っているそもそも食事での栄養バランスが偏っていると、空腹を感じやすくなります。人間の体には、足りない栄養をおぎなうため、空腹を感じさせて栄養を補給させようとする働きがあるのです。すぐれた機能ですが、ダイエット中には厄介ですよね。栄養バランスの良い食事をすれば、それほど多く食べなくても、次の食事までお腹が空くことはありません。糖質を摂りすぎている糖質というと、ダイエットに大敵なイメージが強いですよね。ご飯やパン、麺類などの炭水化物は、ほとんどの栄養分が「糖質」です。食べないと栄養が偏るため、適量は食べることが大切です。糖質はいろいろな食べ物に含まれていて、主食系だけではありません。わかりやすいのが「甘いもの」です。砂糖を多く含む食べ物には依存性があり、食べても食べても欲しくなってしまうのです。そのため糖質は摂りすぎないように注意しましょう。味付けが濃すぎる塩辛いおかずを食べると、ご飯がすすみますよね。そのことからもわかるように、味付けが濃すぎるものは、食べすぎてしまう恐れがあります。ダイエット中は腹八分目にするのは必須ですが、食べすぎると、さらに食欲が湧いてしまうのです。辛い食べ物には「食欲増進作用」があり、食べすぎる恐れがあります。ダイエット中の食事は、なるべく薄味にして、食欲を刺激しないようにしましょう。それだけではなく、塩分を摂りすぎるとむくみやすくなり、代謝が悪くなるので痩せにくくなってしまいます。食べ物を食べると「レプチン」というホルモンが分泌されて、満腹中枢を刺激することで満腹感を得ます。睡眠不足になると、「レプチン」の分泌量が減ってしまうので、満腹感を脳に知らせる機能が低下してしまうのです。レプチンは、自律神経が乱れると分泌されにくくなるので、生活リズムを整えることが大切です。レプチンの分泌を増やすためにも、睡眠をしっかりとることがダイエットには必要です。ストレスはダイエットの大敵です。ストレスがたまると体が不快に感じるので、快感を得るために欲求を満たそうとします。その欲求の1つが「食欲」なのです。食欲を満たすことでストレスを緩和しようとするので、まずはストレスを軽減することが、ダイエット成功の秘訣です。食欲を我慢すること自体もストレスになるので、なるべく我慢せずに食欲を抑えることが大切です。空腹を感じる原因がわかったので、食欲を抑える方法を見ていきましょう。ストレスなく空腹を我慢する7つの秘策をご紹介します。1早めに寝てしまう食欲が抑えられなくてどうしようもなくなったら、いっそ早めに寝てしまうのが効果的です。遅くまで起きていれば、それだけお腹も空いてきますよね。空腹を感じる前に寝てしまうのは、意外と効果的な方法ですよ。空腹の状態だと、なかなか眠れないかもしれません。その場合には、安眠効果のあるハーブティーを飲むと効果的ですよ。リラックスすることで、空腹感をまぎらわすことができます。2時間をかけてスルメを食べるお腹が空いたときは、何かを食べるまで食べ物のことばかり考えてしまいますよね。そんなときは、ダイエットに悪影響のない食べ物を食べると良いでしょう。スルメダイエットというダイエット方法もあるくらい、スルメはダイエットに良い食材と言えます。スルメは硬くて、よく噛まないと食べられないため、それがダイエット効果につながっています。噛むことで満腹中枢を刺激し、空腹を満たしてくれるんです。スルメは塩味がきいているので、食べすぎると「むくみ」が生じることがあります。小腹が空いたときに、少しだけ食べるようにすると、空腹感をまぎらわせるのに効果的ですよ。3仕事中や外出中ならガムを噛む仕事中や外出中に、どうしても食欲が抑えられないときは、ガムを噛むことで空腹感をまぎらわすことができます。ガムよりはスルメのほうがオススメですが、外出先でスルメを食べるわけにはいきませんよね。ガムなどを噛むと、満腹中枢を刺激して、食欲を抑えることができます。キシリトール入りで歯にやさしく、糖分の入っていないガムを選ぶと良いでしょう。4歯磨きをする食欲を抑えるには、歯磨きをするという方法もあります。歯磨きをすると、口の中が清潔になるので、食べもので汚したくないという心理がはたらくそうです。歯磨き粉のミント系の味には、食欲を抑える効果があると言われています。確かに食べ物と歯磨き粉って、相性が悪いですよね。食後30分くらいしたら、歯磨きをするようにしましょう。食後すぐの歯磨きは、歯が溶けると言われています。5軽い運動をする食欲を抑えるのに、運動するなんて逆効果に感じますよね。じつは、運動をすると血糖値が一時的に上昇するため、空腹を感じなくなる効果があると言われています。食事制限をしているときには、エネルギー不足で倒れてしまわないように、調整しながらおこなってくださいね。そんなに長い時間運動をする必要はありません。スクワット20回とかでもOKですよ。空腹時は、脂肪が燃焼しやすい状態なので、運動するには最適なタイミングです。通常は体内にあるブドウ糖をエネルギー源にするのですが、空腹時は体内のブドウ糖が不足している状態なので、「脂肪」をエネルギー源として使用します。そのため脂肪が燃焼しやすいのです。脂肪燃焼に効果のある運動なら、軽めの「有酸素運動」がオススメです。6食欲を抑えるツボ押しをする食欲をカンタンに抑える方法として、ツボ押しも効果的です。ツボを刺激すると神経に作用して、食欲を抑えることができます。食欲を抑えるツボを2つご紹介しましょう。1つめは、口の口角から5ミリほど外側にある「地倉(ちそう)」というツボです。このツボを指でグルグルと回すように押しましょう。1つは、耳と顔の境界あたりにある「飢点」というツボです。食事の15分くらい前に押すと、食べ過ぎを防止できると言われています。30秒くらい押すと、空腹を我慢することができます。2つのツボを合計3分くらい押すと、食欲が落ちついてくることでしょう。7家の中・見える場所にお菓子を置かない食欲を抑えるのがつらい理由は、そもそも見える場所に食べ物があるからです。空腹時に食べ物を見ると、我慢するのが大変ですよね。そのため、手元に食べ物を置かないことで、物理的に食欲を抑えましょう。お菓子やインスタント食品など、手軽に食べられる物を家の中から排除することをオススメします。食欲を抑えるには食事の仕方も大事!食欲を抑える7つの秘策をご紹介しましたが、食事の仕方を意識するだけでも、空腹感があまりわいてこなくなります。どんな食べ方をすれば良いのでしょうか?それは、「食べ順に気をつけることで、満腹感を得やすくなる」という方法です。お腹の中でふくらんで、満腹感を与えてくれます。血糖値の上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなる効果が期待できます。食物繊維は腹持ちが良いので、次の食事まで空腹を感じにくくなる効果もあります。そのため、食物繊維の多い野菜などから先に食べて、血糖値の急激な上昇を抑えましょう。血糖値が急激に上昇すると、下がるときも急降下します。そのため、またすぐにお腹が空いてしまうのです。血糖値が上昇しやすい「脂質・糖質の多い食べ物」は、なるべく食事の最後のほうに食べましょう。噛んで食べることで、満腹中枢を刺激することができます。ダイエット中は、早食いは禁物。食事開始から20分くらいで、食欲を抑える「レプチン」が分泌されるので、ゆっくり食べましょうね。食欲を抑えるには、ストレスをためないことダイエット中の止まらない食欲を抑える方法をご紹介しました。これで、つらい空腹感ともおさらばできそうですね。食欲を抑える方法を実践して、ダイエットを成功させましょう。らんらんの一言コラム食欲を抑えるには、ストレスをためないことが大事。しても空腹感がつらいときは、ダイエットに最適な間食をするのがオススメですよ。Beautifully」は「きれいに痩せるダイエット」をコンセプトにしたダイエットメディアです。痩せるだけではなく、健康で美しいボディメイクをご紹介しています。Beautifully。