運動ダイエット食事ダイエットフルーツダイエット野菜ダイエットダイエットドリンク(飲料)ダイエットサプリメント・薬ダイエットレシピセルライト適切なダイエット方法をみつけて、ヘルシーな生活を。nono(ヘルシーなダイエット)適切なダイエット方法が見つけて、ヘルシーな生活を。萬浪嵩志ざっくり言うとボクササイズダイエットとは、ボクシングとエクササイズを組み合わせたもので自宅でもDVDや動画を見ながら簡単に実践できるダイエット方法です。ボクササイズは有酸素運動なので、体内の糖質や脂質をエネルギー源として燃焼するので、血中のLDLコレステロールや中性脂肪の減少が期待できます。ボクササイズで最も大切なのは重心移動であり、重心移動の要となるのが親指の付け根に当たる拇指球と呼ばれる部分です。ボクササイズを行うときは、足の親指を意識しながらしっかりと体重移動を行いましょう。こちらの記事では、女性でもできる自宅でのボクササイズダイエットについて紹介します。ボクササイズを考えると、ボクシングを想起し、筋トレが大変そうと思われる方も多いと思います。ボクササイズダイエットとなると、ジムでするものと思う方も多いかもしれません。ボクササイズはそれほどのスペースが必要ないので自宅で行うことも可能です。ブログや口コミでも効果が高いと評判のボクササイズは、DVDにもなっています。今回はボクササイズダイエットをテーマに、自宅で行う場合のメニューや時間、頻度について紹介します。音楽と一緒に楽しくボクササイズダイエットをボクササイズダイエットとは?ボクササイズとはボクシングとエクササイズを組み合わせた造語で、ジムでのトレーニングやフィットネス目的で行われることが多いです。自宅でも、DVDや動画などを見ながら簡単に実践できるので、体を動かすことが好きな方には、おすすめのダイエット法であるいえます。ボクシングを全く見たことがないという方や、日頃からあまり運動をしないというような方の場合、ボクササイズと言われても何をして良いのか分からないかもしれません。今回の記事ではボクササイズを行う際に注意する点や、効果的なボクササイズの方法などを紹介していきたいと思います。ボクササイズの消費カロリーは?10分間のボクササイズを行ったとすると、10分間歩いた場合と比べておよそ3倍のカロリーを消費します。そのことから、ボクササイズは効率の良いダイエット法であると言われています。消費カロリーというと運動のみを想起しがちなのですが、消費カロリーの中には基礎代謝も含まれています。基礎代謝とは1日の中で、特に運動をしなくても自然と消費されるカロリーのことを言います。実はダイエットのはこの基礎代謝こそが重要で、いくら食事制限を行ってもすぐにリバウンドをしてしまうのは、この基礎代謝量を向上させていないことが原因となっています。基礎代謝量を上げるためには、筋力アップが必須となりますが、ボクササイズダイエットは筋力もつきますので、消費カロリーだけでなく、基礎代謝向上を考えても、ボクササイズダイエットは最適となります。ボクササイズのダイエット効果それではこのボクササイズにはどのようなダイエット効果が期待されているのでしょうか。今回は3つの効果に焦点を当てて、ご紹介したいと思います。酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする有酸素運動はダイエットにぴったり。ボクササイズのような有酸素運動は、脂肪を燃焼するので血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の現象が期待できます。他にも水泳やジョギング、ウォーキングなども挙げられます。ボクササイズが難しそうということであればこちらもおためしくださいね。リズムに合わせた楽しい運動なので長く続けられるダンスを踊っているような感覚で取り組むことができるボクササイズダイエットは、ウォーキングやジョギングのような単調な有酸素運動に比べて楽しく取り組むことができます。音楽を流しながら体を動かすボクササイズなら、少しハードな運動でも最後までやり遂げることができそう。ストレス解消にも効果あり?運動にはネガティブな気分を発散させたり、心と体をリラックスさせてくれる作用があります。体の中に空気をたくさん取り入れる有酸素運動はその効果が顕著に現れるとのことです。ダイエット中には食事や生活習慣に制限が設けられてしまうことが多く、ストレスがたまりやすくなってしまうことも。したストレスはダイエット失敗の原因になってしまいます。ボクササイズなどの有酸素運動をうまく取り入れて、ストレスを減らす手助けとしてみてはいかがでしょうか。ボクササイズダイエットのやり方・方法ボクシングにはシャドーボクシングという練習法があります。対戦する相手をイメージして、実際にその相手と戦っているように、パンチを出したり、また、相手のパンチを避けたりといった動作を行う練習法です。ボクササイズの場合は、ダイエット目的であることが多いので、相手を殴ったり避けたりするイメージを持つ必要はありませんが、シャドーボクシングのような動作を行うことで、全身の筋肉を満遍なくつかい、シェイプアップにつなげることができます。ボクササイズに費やす時間と期間ボクササイズを行った場合、どれくらいの期間でダイエット効果が現れるのでしょうか。1回につきどれくらいの時間、ボクササイズを行うと良いのでしょうか。時間:まずは1日5分から始める一般的に有酸素運動は、20分以上継続しなければ脂肪燃焼効果が得にくいと言われています。運動をする時にはまず、体内の糖分が燃焼されて、糖分がなくなると今度は脂肪を燃焼させると考えられているからです。最初は20分間継続してボクササイズは困難ですので、1日に5分だけでも続けることにより、痩せ体質を得ましょう。期間:食事や睡眠も改善すればより早く効果が出る?ボクササイズを始めてからどれくらいの期間で効果が出始めるかについては、人それぞれであると言うしかありません。1週間で効果が現れ始めるという人もいれば、3ヶ月ほどして効果が現れ始めたという人もいます。生活習慣が大きくかかわってきます。ボクササイズを行うのと同時に食生活を改善したり、お風呂で温まって質の良い睡眠をとるようにすればダイエット効果も早く現れるでしょうし、ボクササイズはするけど暴飲暴食は止めないとか、たまにしかボクササイズをしないというような場合は、ダイエット効果が現れるのにも時間がかかることとなります。自宅でできるボクササイズのメニューそれでは、実際に自宅でボクササイズを行う場合には、どのような流れで行えばいいのでしょうか。ボクササイズも運動ですから、運動効率を上げるのであれば他の運動と同様、ウォーミングアップを行ってから運動に入りましょう。ウォーミングアップボクササイズは基本的にケガのリスクの少ないトレーニング法ですが、やり方がまずかったり無理をしてしまうとケガをしないとは限りません。その場で大きく足を挙げて足踏みをしたり、ラジオ体操を行うなどのウォーミングアップをしましょう。別の運動でウォーミングアップをしなければならないわけではなく、ボクササイズ自体をゆっくりな動きで始めるということでも構いません。ストレッチストレッチを行って関節の可動域を上昇させておくと、運動した時に効率アップが期待できます。肩関節と肩甲骨、そして股関節のストレッチを入念に行うように心がけましょう。上半身のシェイプアップボクササイズの基本姿勢は、足を軽く前後に開いて両手を軽く握った状態で顔の前に持ってくる姿勢=いわゆるファイティングポーズと言われる姿勢です。この状態からリズムに合わせてストレートやフックのパンツを放つことで上半身のシェイプアップを行います。下半身のシェイプアップボクササイズでパンチを放つ時には、自然と下半身も鍛えられるものですが、上半身ばかり使っているとくたびれるので、下半身もキックの動作で鍛えて上げましょう。膝蹴りや回し蹴りなどをはさみながら行うことで、下半身のシェイプアップも期待できます。実際にパンチ動作のみで使う下半身と、キックを使う動きでは下半身に対する刺激が変わります。キック動作は足を上げるので、その際に下腹部や横腹などお腹周りのシェイプアップができますし、キック時に軸足が片足立ちになることで、ヒップアップ効果も高くなります。ボクササイズを行う際の注意点ボクササイズはとかく上半身ばかりが注目されがちなエクササイズですが、運動の基本は下半身です。左右のフックを放つ時には、重心移動が重要となります。重心移動の要となるのが足の親指の付け根にあたる拇指球と呼ばれる部分です。ボクササイズは音楽に合わせてリズミカルに行うことが多いですが、その際には足の親指を意識して、しっかりと体重移動を行いながらエクササイズに取り組みましょう。足の親指を意識するのとしないのとでは、効果にも大きな差が出てきます。ボクササイズの動画ボクササイズをする際にはDVDを購入して見ながら行うという方法もありますが、インターネットが隆盛の現代では、ネット上でもボクササイズの動画がたくさんあります。今回はその中から、特におすすめの動画をご紹介しておきたいと思います。おすすめブログボクササイズは自宅でも手軽に取り組めるエクササイズ法ですが、ジムでやるのとは違い、自分で自分に発破を掛けなければなりません。そんな時に、同じボクササイズを行っている同士のブログを見ることは励みになると思いますよ。僕のエクササイズは、ボクササイズ!また、ボクササイズを行いながら、その他の方法も組み合わせてダイエットを行っている方もいらっしゃるので、その方のブログも紹介しておきたいと思います。参考になると思いますよ。カエレバオークローンマーケティングAmazon楽天市場ボクササイズを行うに当たっては、DVDを購入して行うという方法もあります。どのDVDを見ても効果がありそうにみえますが、下記のDVDは大変お勧めできます。SDB-WS01(7,980円)」です。この商品にはDVD3枚のほかに、オマケとしてパワーバンドという負荷を掛けてトレーニングを行うためのアイテムがついています。DVDだけだと飽きてしまう人でも、パワーバンドという選択肢があると、「運動をしようかな」というモチベーションが湧いてくるきっかけになるかもしれません。音楽と一緒に楽しくボクササイズダイエットをボクササイズの効果的なやり方について紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。動画を見てみると簡単そうに見えたのではないでしょうか。実際に運動自体は簡単なのですが、5分もやっていると結構疲れるものです。疲れるということはそれだけ効果があるということでもあります。好きな音楽に合わせて身体を動かすのは気持ちいいものです。楽しみながらボクササイズに取り組んでみてくださいね。萬浪嵩志からのコメントボクササイズは運動が嫌い、しかもランニングやウォーキング、エアロバイクや縄跳びダイエットなどの単調な動きが苦手な人には非常におすすめなエクササイズです。ボクシング選手のように正しいフォームでできなくても、ある程度の動きを身につけて、あとは楽しんで動くことができれば脂肪は燃焼されます。効果もランニングと同じくらいのカロリー消費がありますし、重心移動やパンチやキック動作があるので様々な筋肉に刺激を入れることができ、全身のシェイプアップが可能なのでぜひ取り組んで見てください。トレーナーをし、現在はパーソナルトレーナーとして活動中です。ヨガ、ピラティスをベースとしたボディワークを指導。アスリート、一般含め、述べ3万人クライアントに指導してきた経験があります。女性でもできるボルダリングダイエットの効果は?こちらの記事では、ボルダリングダイエットについてご紹介していきます。本記事では、キックボクシングでのダイエット方法や口コミについてご紹介します。