ダイエット美ダイエット美では、ダイエットの効果、やり方、成功する方法など、人気ダイエットや口コミ、食べ方、レシピなどの情報を提供し、痩せたい方々のダイエットをサポートします。器具・グッズ内もも痩せダイエットは効果的な筋トレやエクササイズやストレッチで!2019.06.15スポンサーリンク内ももをダイエットできる筋トレやエクササイズやストレッチで美脚に!ショートパンツやミニスカートを穿いた時、内ももの間にすき間があるのが理想、という女性は多いですよね。実際、モデルさんやスタイルのよいタレントさんなどは、スキニーを穿いた時に内ももの間にすき間があり、足がとても綺麗に見えます。内ももはダイエットではなかなか痩せにくい部位とも言われています。体重が落ちても内もものお肉は落ちないことも多いため、ショートパンツを穿くのは一生の夢、という女性までいるようです。内ももは本当に細くすることができないのでしょうか。一度は太ってしまった人でも、痩せて内ももも細く綺麗になったケースはたくさんありますよね。その人と、私達が行っているダイエットは何が違うのでしょうか。そこで今回は、内もも痩せダイエットについて調べてみました。内もものダイエットにおすすめの器具やグッズ3選!ラ・ヴィ内股DEダイエットフィットハード寝ながらメディキュット着圧スパッツバランストーン内もも痩せダイエットは効果的な筋トレやエクササイズやストレッチのまとめ内もも痩せダイエットとは?内ももとは、太ももの内側を指します。普段はスカートやデニムに隠れていますが、ショート丈のパンツを穿いたり水着になった時には一際目立つ部位です。かわいい水着を見つけても、内ももを見られるのが嫌でパラオで隠したり、内ももが目立たない水着に変更した、なんてことは女性にはよくある不満ではないでしょうか。内ももは、正確には太ももの中の内転筋と呼ばれる部分を指します。内転筋には、骨盤と太ももを繋ぐ骨を支えるという重要な役割があるため、内転筋が弱いと骨盤が広がり、脂肪がつきやすくなってしまいます。椅子に腰を掛けた時太ももを揃えるのがつらい・・と感じる場合は、内転筋が弱くなっていることが考えられます。内股で歩く癖のある方や、まっすぐ立った時に膝が内側に入っている人も、内転筋が弱いため太ももの外側の筋肉ばかりを使ってしまっている傾向にあります。太ももが太いと、単に食べ過ぎを考えてしまいがちですが、実はこの内転筋の弱さが原因となっている場合もあるのです。ダイエットをしても内ももが痩せられない方は、内転筋の衰えという隠された理由があったのです。この内転筋を鍛える方法こそ、内もも痩せダイエットなのです。内ももを引き締め美脚にすることは可能なの?ダイエットをして体重が落ちても、足は太いまま・・。顔や上半身はそうでもないのに、なぜか下半身、特に太ももが太い・・。このような悩みは、以外とよく聞かれることです。カロリーを制限して体重を落とすダイエットは、単純に摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにすればよいので簡単ですが、いわゆる部分痩せは美容の専門家でも難しいと言われています。その部分痩せの中でも、特に痩せづらいのが内ももです。内ももが太くなる原因は色々とありますが、特に多いのが「セルライト」によるもの。セルライトは脂肪と老廃物が結びついたものなので、カロリー制限や運動ではなかなか落ちないのです。一度内ももが太くなってしまったら、もう二度と細くすることは無理なのでしょうか。その答えは、「いいえ」です。内ももは、内転筋を鍛えることで細くすることが可能だからです。極論を言えば、カロリー制限をすることでも内ももを細くすることはできます。カロリーを制限すると全身の脂肪が燃えるため、内ももだけを細く見せるということはかなり難しいのが現状です。内転筋を鍛えれば、内ももが引き締まり美脚を手に入れることはできます。両足を大きく開き、つま先を真横にした状態で立ちます。そこから、少しずつ腰を落としていきます。無理のないところまで腰を落としたら、そこから上下に軽くバウンドするように動きます。次に、手を床についた状態で腰を上下にバウンドさせます。最後に、両膝を腕でブロックするような形をとり、そのまま1分静止します。体が前のめりにならないように注意しながら、内ももをしっかり意識して行いましょう。床に座った状態で右膝を立て、左足はまっすぐ前に伸ばした後、爪先を外側に向けます。お尻を浮かせ、体を少し左に捻ってお尻の左側にだけ体重が掛かるように座り直します。お尻の右は浮かせたまま、左足を斜め45度くらいまで上げます。この時、左足のつま先は外側を向くようにキープしましょう。その姿勢を30秒続けて下さい。次に右足も同じように行います。最後に、足の裏を合わせるようにして座り、体を前に倒して内転筋を解しましょう。足を上げる高さは低くても構いません。内ももの筋肉がしっかり使われるように意識して行いましょう。床に座り、左足は膝を曲げて体に近付け、右足は斜めに伸ばします。右足のかかと、左足の脛、そして腕の3点でバランスをとるイメージで、体を前に起こします。背中が丸くならないように、しっかりと胸を張って行いましょう。重心を前にしたら、元に戻すのを繰り返します。同様に、右足を曲げた状態でも行って下さい。早い動作よりもゆっくりと確実な動作をとることを心掛けましょう。腰の幅に足を開いたら、かかと寄りに体重を載せた状態で立ちます。胸が前を向いている状態をキープしたまま、お尻を突きだすようにして腰を落とします。体重が足の親指に掛かってしまう方や、胸が下を向いてしまう方は、頭が前に向かって下がっている場合が多いので、頭は最初の位置からそのまままっすぐ下へ下ろすイメージを持ちましょう。スクワットは正しい姿勢で行わないと意味がありません。膝への負担をなくし、内ももを意識して鍛えるようにしましょう。太ももにクリームなどを塗って、手の滑りをよくします。指で輪を作り、太ももにあてたら、膝から足の付け根に向かって下から上に引き上げるように持ち上げます。次に太ももの内側の窪みの部分を指で刺激します。ここはリンパが溜まりやすい場所なので刺激することでリンパの流れをよくします。2~3を繰り返しましょう。次に、片手を太ももの下、もう片方の手を上に置き、雑巾を絞るような要領で太ももを絞り上げていきます。2を再度行ってリンパを流しましょう。次に、今度は太ももの外側の部分も同様に行い、リンパを流して終了です。ふくらはぎマッサージダイエットの効果とやり方!なぜ痩せられるのか?寝ながらできる内もも痩せダイエットのやり方1体を横向きにして床に寝転び、下になった手で頭を支えます。2上になった足をゆっくりと上げて下ろし、前に伸ばします。35回繰り返したら、反対側の足も同様に行いましょう。1体を横向きにして床に寝転び、下になった手で頭を支えます。2上になった足の膝を曲げ、床につけます。3下になった足を伸ばしたまま、上に上げます。息を吐いて上げ、息を吸いながら下ろします。1仰向けになって床に寝そべります。2両足を天井に向かって伸ばします。3ふくらはぎの伸びを感じながら、足首の曲げ伸ばしを行います。4ここまでの流れをゆっくりと20回繰り返しましょう。5元の体勢に戻り、両手を横に広げ、両足を天井に向かって伸ばします。6開脚をして5秒キープします。7次に足を伸ばしたまま両足のかかとをつけ、5秒キープします。8ここまでの流れを10回繰り返しましょう。内もものダイエットにおすすめの器具やグッズ3選!内ももは、太ももの前や後ろの筋肉に比べて、しっかり意識をしないとなかなか鍛えることができない筋肉です。(内ももにある筋肉は内転筋と言います)また、通常太ももを鍛えるダイエットとして紹介されているのは、太ももの前や後ろである場合が多いので、内ももを鍛えるトレーニング方法を知ることも大切と言えるでしょう。言え、そのような時間を取ることができない方もいらっしゃいますよね。そこでここでは、簡単に内ももを鍛えることができるお勧めの器具やグッズをご紹介したいと思います。ラ・ヴィ内股DEダイエットフィットハード座った状態で内ももで挟み込み、開閉を繰り返すことで内ももにある内転筋を鍛えることができます。自宅でもオフィスでも気軽に使えるダイエットグッズです。寝ながらメディキュット着圧スパッツ履いて寝るだけで翌朝には足のむくみが解消してすっきりします。足がむくんだままだと、脂肪と老廃物が結合してセルライトを作ってしまうため、むくみを解消することで内ももに余計な脂肪がつくのを防いでくれます。バランストーンかかと部分がなく、底が丸く不安定のため、内ももやお尻の筋肉を効率よく鍛えることができます。内もも痩せダイエットは効果的な筋トレやエクササイズやストレッチのまとめいかがでしたか?隙間のある綺麗な内ももは、1日や2日では手に入れることはできません。今回ご紹介したエクササイズや筋トレを毎日続けることで、確実に内転筋が鍛えられ、内ももは細く引き締まってきます。今から頑張って挑戦したら、来年の夏はパラオで隠すことなく好きな水着を着て堂々と海やプールを楽しめるかも知れません。ダイエットを始めたいけれど長く続けるのは難しい。そのような方にお勧めなのが、30日スクワットチャレンジです。ここ数年、筋トレ好きを公言する芸能人やモデルが増えたこともあり、女性の美しさの基準もただ痩せているだけではなく、適度に筋肉のあるしなやかさを目指す人が増えていますよね。女性からの関心が高いダイエットは、少しでも興味を持ってもらうために親しみやすいネーミングが付けられていることが多いもの。ダンベルというと、スポーツジムで黙々と筋トレに励むマッチョな方が使っているイメージ・・があるかも知れませんが、実は女性のダイエットにも大いに役立つものということをご存知でしょうか。何かと肌を見せる機会の多くなる夏を前に、今のうちに足を細くしておきたいという方は多いですよね。細い足は男性、女性問わずに憧れを抱かせる女性らしさの象徴とも言えるでしょう。筋トレには、ムキムキの体になるイメージが強いことから、今まではアスリートやボディビルダーの方が行うものとして認識されていました。日本ではまだ馴染みの薄いケトルベルですが、アメリカではどのジムにも取り入られているような、ごくメジャーなトレーニング器具となっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。器具・グッズ筋トレ運動タイトルとURLをコピーしました。