快適な生活のために趣味やその他お問い合わせ自己紹介サイトマップ深呼吸は正しくやらないと、逆効果なので注意が必要です!快適な生活のために2018.05.18スポンサーリンク「深呼吸ってからだにいい」って何の疑いもなく思っていますよね。私も、長年そう思っていました。最近、呼吸の正しいしくみを知って、深呼吸してもからだのすみずみに酸素がいきわたるわけではないことを知り、愕然としました。逆に、深呼吸がからだのためにかえって良くないことがあるということがわかり、正しい呼吸に心がけるようにしています。深呼吸がからだにいいと思っていたあなたにも、正しい呼吸のしくみとその方法を知ると、健康で疲れにくいからだになれます。今回、正しい呼吸のしくみと方法を解説します。目次1.呼吸のホントのしくみ2.正しい呼吸法とは(1)鼻で呼吸する(2)横隔膜を使って呼吸する(3)ゆっくりと呼吸する◎まとめ1.呼吸のホントのしくみ呼吸って、空気中の酸素を取り入れて、からだの中で発生した二酸化炭素を吐き出す。これは小学生レベルでわかりますよね。取り入れた酸素を運ぶのは、血液中の赤血球。赤血球のなかのヘモグロビンと酸素が結合して、からだの隅々まで酸素が運ばれます。赤血球とくっつく酸素が増えて、からだの隅々にも酸素がよく行き渡ると思ってました。今度はお腹をふくらませつつ、できるだけ肺いっぱいに空気を吸い込んでました。赤血球中の酸素は、ヘモグロビンから離れないとからだの筋肉や臓器や組織には入っていけないのです。血中酸素が十分にあっても、酸素の切り離しができないとからだの組織に酸素が回りません。実は、赤血球からのからだの組織への酸素の受け渡しには必要なんです。ここで突然ですが、炭酸水の話。コーラやサイダーやビールやシャンパン。あのシュワシュワっとした炭酸。二酸化炭素が水に溶け込んで、シュワシュワっとした炭酸水になります。二酸化炭素は水に溶けやすい性質があります。二酸化炭素が溶けた水は酸性になります。そこで、からだの新陳代謝で発生した二酸化炭素の話になります。血液に二酸化炭素が溶け込んで肺に戻ってきます。二酸化炭素が水に溶けやすい性質とともに水に溶けると、水を酸性にする性質があります。血液も二酸化炭素が溶け込むと、酸性に傾きます。酸素が赤血球から離れやすくなり、からだの組織に入りやすくなります。「ボーア効果」と呼ばれています。呼吸で取り込んだ酸素をからだ中に送るには二酸化炭素がカギだったんです。私はこれを知ったとき愕然としました。酸素をいっぱい吸い込み二酸化炭素はできるだけ吐き出すのがいい呼吸だと思っていたからです。酸素の受け渡しができずに、組織に酸素が回らないということになってしまいます。覚えているかもしれませんが、NHKの紅白歌合戦で、欅坂46のメンバーが過呼吸で倒れましたよね。酸素が組織に回らずに倒れてしまったんですね。2.正しい呼吸法とは呼吸の正しい仕組み。酸素をからだの組織に送るには二酸化炭素が重要だということです。効率よく酸素がヘモグロビンから離れて、筋肉組織などに運ばれます。酸素受け渡しに必要な二酸化炭素を肺にためておかないといけません。健康のためと思ってやった深呼吸が逆効果になってしまいます。そこで、正しい呼吸法です。空気のフィルターの役割をしています。空気を適正な温度にしたり、湿度を与えます。口呼吸だと、汚れた空気がのどを直撃するので、のどを痛め、感染症などにもかかりやすくなります。口呼吸は必要な二酸化炭素も排出しやすくなります。正しい呼吸の第一の基本は鼻呼吸を徹底することです。肺を大きく使うことが効率的です。肺を大きく使うとは肺を大きく動かすことです。胸式呼吸より腹式呼吸が適しています。腹式呼吸をするためには横隔膜をよく動かすことです。横隔膜をよく動かすためには、お腹をふくらませたり、縮めたり、お腹の動きを使います。二酸化炭素を十分に肺にためることができません。呼吸が速いと必要な二酸化炭素を吐き出してしまいます。横隔膜を動かして、静かに呼吸するのがいいです。自然なお腹の動きで横隔膜を動かして、ゆっくり静かに呼吸するのがいいです。呼吸に対する考えが180度変わりました。腹式呼吸でゆったり静かに呼吸するのが正しい呼吸方法です。深呼吸で大きく空気を吸ったり、吐き出したりする必要はないことがわかりました。どれが残量があって使えるのかわからなくなって困ることがあります。...快適な生活のために薄毛の改善方法に、「えっ?」こんな意外で、簡単な方法があるんですおじさんたち、歳とともに、髪の毛は薄くなってきますよね。若い人うちから薄い人もいますし、女性でも薄毛で困っている人はいると思います。大きな被害がでています。その原因が「線状降水帯」と言われています。...快適な生活のために日常生活で簡単にできる瞑想をやってみた!それはマインドフルネス瞑想です。多く活用していて、たいへんいいと聞きますが、何がいいのかよくわかりませんね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新型コロナウィルス(新型肺炎)の重症化の割合や年齢別致死率は?新型肺炎のエーロゾル(エアロゾル)感染とは?空気感染との違いと予防する方法はあるの?新型コロナウィルス(新型肺炎)他ウィルスとの致死率の比較、どうして武漢市だけ高い?新型コロナウィルスにマスクの効果は?効果を上げる正しい付け方は!新型コロナウィルス(新型肺炎)の妊婦さんへの影響と対策はあるの?プロフィール”らんざん”って言います。還暦を迎えたおじさんです。趣味で尺八吹いてるけど、和風ジャズでかっこいいです。大事なのは「健康」ですね。健康に生きる力は人間に備わってるはずです。私は長年、ヨガや整体や武道や健康法の研究しています。その知識と体験を役立てて、今は診療所で、医師と一緒に自然療法の臨床や指導をしています。発信したいと思っています。新型コロナウィルス(新型肺炎)の重症化の割合や年齢別致死率は?新型肺炎のエーロゾル(エアロゾル)感染とは?空気感染との違いと予防する方法はあるの?新型コロナウィルス(新型肺炎)他ウィルスとの致死率の比較、どうして武漢市だけ高い?新型コロナウィルスにマスクの効果は?効果を上げる正しい付け方は!新型コロナウィルス(新型肺炎)の妊婦さんへの影響と対策はあるの?プロフィール”らんざん”って言います。還暦を迎えたおじさんです。趣味で尺八吹いてるけど、和風ジャズでかっこいいです。大事なのは「健康」ですね。健康に生きる力は人間に備わってるはずです。私は長年、ヨガや整体や武道や健康法の研究しています。その知識と体験を役立てて、今は診療所で、医師と一緒に自然療法の臨床や指導をしています。発信したいと思っています。t("").html(tocplus.visibility_show).text():default:t(this).html(tocplus.visibility_hide),t.cookie&&(o?t.cookie("tocplus_hidetoc","1",{expires:30,path:"/"}):t.cookie("tocplus_hidetoc",null,{path:"/"})),t("#toc_container").css("width",tocplus.width).removeClass("contracted"),t("ul.toc_list").show("fast")}})}}});タイトルとURLをコピーしました。