間食・おやつ「ダイエット中はおやつを食べちゃいけない」と思いがちですが、ポイントを押さえれば食べてもOKなんです。そこで今回は、ダイエットを妨げない間食の摂り方を解説。あわせておすすめ間食レシピもご紹介します。間食は200kcal程度を目安に一般的に間食は200kcal程度が適量だといわれています。1日の摂取エネルギーが消費エネルギーを超えないように、量を調節して間食を摂りましょう。食事と食事の間が長く空くときに摂る空腹の時間が長いと、食べ過ぎにつながります。そこで、間食を利用しましょう。昼食と夕食の間が5時間程度なら、特に間食を摂る必要はありませんが、それ以上時間が空いて空腹を感じるなら間食を摂ると、夕食の食べ過ぎ防止に役立ちます。糖分や脂肪分が多いものは控えめにケーキやクッキー、チョコレート、スナック菓子などは糖分や脂肪分が多く、高カロリーなので、食べるなら少量にとどめて。飲み物にも注意が必要です。ジュースや炭酸飲料などは糖分が多いので、できるだけお茶を飲むようにしましょう。間食をするなら、食事で不足しがちな栄養素を補えるものが理想的です。カルシウムを補うならヨーグルトや牛乳などを、ビタミンや食物繊維を摂りたいなら果物を選ぶのも手。そのほか、ビタミンEや食物繊維、ミネラルなどが豊富なナッツ類もダイエット中の間食におすすめです。ダイエット中におすすめの間食レシピ5つ水切りヨーグルトでヘルシー♪ブルーベリーレアチーズ出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1210008738/チーズの代わりに水切りしたヨーグルトを使用し、濃厚かつさっぱりとした味わいが楽しめます。aka.ru☆|楽天レシピおからパウダーのスコーン出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1310005853/おからを使ったヘルシーなスコーン。shiro4696kuro|楽天レシピ簡単♪可愛いスイーツ☆豆乳フルーツプリン出典:https://cookpad.com/recipe/4669222色とりどりの果物がのった、見た目にもかわいいスイーツ。その日の気分で好きな果物を使ったり、複数の果物を組み合わせるのも楽しいですね。【クックパッド】バナナチョコくるみのココアマーブルケーキ出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1440016092/豆腐入りでもっちりした食感が楽しめます。ちーたまちー|楽天レシピ炊飯器で簡単*にんじん蒸しパン*出典:https://cookpad.com/recipe/89755ホットケーキミックスとすりおろしたにんじん、野菜ジュースなどを混ぜて、炊飯器で焼くだけ。食べたくなったらすぐにつくれる簡単スイーツです。最後に食べたいものを我慢するのはつらいですし、その反動で食べ過ぎてしまうことにもなりかねません。間食によって空腹感が抑えられるだけでなく、好きなものを食べることでリラックスや気分転換にもなります。今回ご紹介したポイントを参考に、間食を上手に利用して、ダイエットの成功につなげましょう。気になる部分をすっきり引き締める!パーツ別簡単エクササイズダイエットにはどんな運動が必要なの?ダイエット×食事ダイエット中でもお腹満足!おすすめヘルシーレシピ5選ダイエット中も食べてOK!間食を利用して上手にやせる方法ダイエットを成功させるために気をつけたい食事のルール8つ関連する記事ダイエットを成功させるために気をつけたい食事のルール8つ2018.01.172018.10.19ダイエット中の食事はカロリー以外にも、気をつけるべきポイントがあります。ここではダイエットを成功させるために、押さえておきたい食事のルール8つをご紹介[...]ダイエット中でもお腹満足!おすすめヘルシーレシピ5選2018.01.172018.10.19健康的にやせるにはカロリーを抑えながら、必要な栄養はしっかり摂ることが大切です。食べるの大好き!でもやせたい!そんな私が調べたダイエットに役立つ情報をご紹介。無理なくキレイにやせることを目指しています。WordPress.。