皆さん、ちゃんと眠れていますか?眠たいのに眠れない..いつも眠くてあくびが出る..寝ても寝ても疲れがとれない..などといった睡眠の悩みを持っている方、それもしかしたら睡眠障害かも?市販の薬やお酒に頼ってみたり気持ちよく眠るための色々な方法を自分なりに試している人も多いかと思います。やっかいな睡眠障害について原因・改善方法を徹底解説!この記事に出会えた方!明日からぐっすり寝れる日々がくるかもしれませんよ。まとめ睡眠障害とは?大きく分けると4つのパターンがあります。・眠ろうと思っても眠れない・寝たはずなのに、翌日の昼頃にいつも眠くなる・睡眠中になんらかの問題がある(いびき・無呼吸)・睡眠時間の長さに問題があるそれぞれ違うように思えて共通してあるのがやっぱりストレス。生活リズムの乱れと言われています。過度のストレスや眠れないほどの心配事は不眠に直結してしまいます。自分のキャパを超えてしまうと心にも体にも限界がきてしまうのです。それでも生きている以上、ストレスなく生きていくことは難しいのでどのように付き合っっていくかが大切となります。本来、暗くなると眠るというのが体が持っているリズムです。このリズムが崩れると眠れなくなります。残業でなかなか帰れないでいると生活リズムが崩れてしまいます。体の冷えも原因の1つです。眠るまえに体を温め体温を上げるというのが大切です。ぬるめのお湯に20分〜30分ほどゆっくり浸かることがポイントです。(温度は38〜40°Cくらいが目安です)そして眠る前のスマホ使用も神経が高ぶり、体内時計が乱れてしまい眠れない原因となります。眠る前の甘~い食べ物もご法度です。食後は急激に血糖値が上がってしまいます。そのため体は血糖値を下げるために大忙しになりせっかくの睡眠も不十分なものになってしまうんだそうです。普段、何気なくしていることが睡眠障害を引き起こしてしまう原因になるのですね。十分に眠れず、眠気がのこってしまっている方。甘くみてはいけません。実は病気が潜んでいるかもしれないのです。・夜中に目がさめる・しっかり寝ているのに昼間に猛烈な眠気を感じる・仕事中であっても眠気に勝てず寝てしまうこういった状態が続いている方、ナルコプレシーという睡眠発作が起きているのかもしれません。日本人の約600人に1人がナルコプレシー発作を起こしてしまっているそうです。心当たりがあるかたは病院へ行ってみましょう。改善のためには専門の病院で診察してもらい薬の服用が必要です。は強い眠気を感じやすいですよね。この強い眠気、PMS症状のひとつです。漢方やPMS予防の薬で症状を抑えることができます。薬剤師さんに相談しながら自分に合う薬を探してみてはいかがでしょうか。眠気を覚ましたい=カフェイン摂取と、考えてしまいますがPMS症状に対しては逆効果になってしまうといわれています。コーヒーではなくミント系のハーブティーを飲んでみましょう。脳への刺激にもなり眠気覚ましに繋がります。病院は何科にいけばいいの?上記のように病気からくるものもありますので毎日8時間寝ているのに眠いなどの症状があるときは病院で受診するのもいいかもしれません。そんなとき何科にいけばいいか悩みますよね。不眠の原因となっていそうなショックな出来事を抱えている場合などに心のケアも兼ねて受診してみるのをオススメします。いう専門の外来で見てもらうのが安心かと思います。「漢方」を扱う病院もいいかもしれません。生薬なので薬に頼るという心配から少し離れられます。眠れないからっといって普段より早く布団に入っても眠れるもではありませんよね。不眠ってほんとやっかいです。光があまりはいらないところでゆっくり過ごし、リラクゼーションの時間を設けてみるのはどうでしょう?・炎のゆらぎキャンドルや香りつきのアロマキャンドルの小さな灯りで過ごしてみましょう。キャンドルの先で揺れる炎のゆらぎには心身をリラックスさせてくれる効果があります。特別なことは考えず、アロマの香りを感じながら過ごしてみましょう。脳をめざめさせるためには大事な作業のひとつです。「噛む」という動きが脳の目覚めにつながるとのこと。時間がないときはガムを噛むことで脳の目覚めへと導きましょう。・休日の過ごし方やっと迎えた休日だからといって睡眠時間を取り返そうと長く寝てはかえって悪化してしまいます。いつも通りに起き、朝日をたっぷり浴びることが大切です。毎朝、同じ時間に起きるということが体内にあるリズムを調整してくれます。睡眠障害から脱出できるきっかけになるのかもしれません。理想的な寝室にチェンジ!きれいな部屋で快眠へまず、自分の寝ているところを見てください。きれいに片付いていますか?散らかった部屋では、ゆっくりと眠るためにリラックスするのは難しくなりますよね。ベッドシーツや枕カバーをしばらく洗っていないのNG。寝室がすっきりと片付き、きれいであることはとても大切です。部屋の明るさもほの暗い状態がオススメです。まわりのものがぼんやりと見えるぐらいです。室温は少し暖かい程度の26度前後はベスト!湿度は50%ぐらいが眠るにはちょうどよいと言われています。結果、不眠の原因になっていることも。意外と妥協してしまいそうになる・枕ですがそこは快眠を得るためにも自分自身にあう寝具を探し、リラックスできる寝室に変えていきましょう。実際、筆者の父はマットレスを固めのものに変えてみたところぐっすり眠れるようになったようです!自分の体にあった寝具を見つけることもポイントですね。文字通り、香りをつかう療法です。花や果物など自然の植物から抽出した香り成分で心と体を癒してくれます。快眠へ導いてくれるかもしれません。脳を休ませてくれるといいます。筆者も実際使用していますがおすすめの香りです。寝室の枕元などにおきます。量は5滴以内がオススメですのでご自分で調節してみましょう。その他おすすめの香りといえば、ゼラニウム、カモミールなどです。「アロマオイルを使って手足をマッサージ」というのもリラックスさせてくれますよ。何度も目が覚めることがあったのですが、アロマテラピーに出会ってから、変わりました。香りを感じるだけでゆっくり眠れるようになりました。質をあげるために入眠儀式を行ってみましょう。赤ちゃんがとても分りやすい例なのですが、いつも決まった時間にご飯を食べさせお風呂に入いれることで毎日同じ時間に眠くなってくれるというリズム。体が「眠りに向かっている」ということを認識しやすくなるということですね!・眠る前に白湯を飲む・トイレにいくなど簡単なことでもいいのです。クラッシック音楽を聴くなどでもいいのですよね!決まったことを毎晩行う・入眠儀式で快眠へと体も脳も導いていきましょう。自然と眠れるようになりました。毎日、同じことを繰り返すことで自分の中のリズムができるのですね!これだけは避けて!・カフェインの取りすぎ・寝る前の飲食これは快眠を得るために大前提にNGな行為!口を酸っぱくして言っておきたいことなのであえて言っておきます。した生活を送れるはずですよ^^まとめ睡眠は人間が生きていく上でとても大事なこと。眠ることで体の機能の安定が保たれます。上記でおすすめした解決方法にも人それぞれ相性がありますので眠れないことを考えすぎず自分なりのリラックス快眠方法を探してみてください。トレンドに敏感な女性に向けてファッション・美容・メイク・恋愛・グルメ・スピリチャル・など賢く、お洒落に今を生きる美学を情報発信。20代後半、30代女性が生き生きと毎日を過ごせるように応援します。アンチエイジングコスメ(化粧品)芸術・アート食事(food)。