鯛のコラムツイートこんばんは、ライターの鯛です。脂肪がついていると見た目の問題はもちろん、高血圧や高血糖、高コレステロールといった健康に悪影響を及ぼすリスクがあります。痩せるために「今日からダイエットしよう!」と思いはしたものの、きつい食事制限やしんどい運動を継続するのって難しいですよね。そんな悩みを解消できる「3%ダイエット」が話題となっています。3%ダイエットは肥満問題の学会のガイドラインにも取り上げられており、約7割の人が効果を実感できているダイエット法です。3%ダイエットの魅了くは何といっても「全然きつくないのに減量することができる」という点です。今回は、3%ダイエットについて紹介したいと思います。目次1.最小限の努力で減量効果が期待できる「3%ダイエット」とは?2.3%ダイエットを成功させるための3つのコツ3.まとめ1.最小限の努力で減量効果が期待できる「3%ダイエット」とは?3%ダイエットについて詳しく紹介します。1-1.3%ダイエットの目標は「1日50gの減量」3%ダイエットとは、「1〜2ヶ月で現在の体重の3%減量する」ことを目標にしたダイエット法です。現在の体重が80kgの人の場合、1ヶ月〜2ヶ月で2.4kg減量(80kg×3%)することを目標とします。「2週間で5kg落とす」ことを目標にした急激なダイエットなら一時的に痩せることができる一方、リバウンドのリスクが高く、ダイエットをやめた途端急激に太ってしまうことが多々あります。何よりきつい食事制限やハードな有酸素運動をしなければならないので大変です。そもそもダイエットの最大の目的は「理想の体型をずっと維持すること」ではないでしょうか?その考えに基づき、「あくまでも無理せず継続して続けられるように」と考案されたのが3%ダイエットです。3%ダイエットを成功させるために重要となる目安が、「1日50gの減量」です。1日50gと聞くと少ないように感じますが、1日50gの減量を2ヶ月続けると、現在の体重から約3kg落とすことができます。3%ダイエットは即効性こそありませんが、しんどくないので習慣化しやすく、多くの人がダイエットに成功しています。1-2.1日50g減量するためには約300kcal分を抑える上記で紹介したように、3%ダイエットを成功させるための目安となるのが1日50gの減量ですが、体重50gを脂肪に換算すると約300kcalに相当します。普段の生活より300kcal分運動するか、食べる量を減らすだけで1日50gの減量とほぼ同等の効果が得られるのです。普段の生活に取り入れやすいカロリー制限・消費をまとめて紹介します。約100kcal分の食事制限となる例ご飯の量をお茶碗2/3杯分にする。朝食の食パンを1/2枚に減らす。牛乳をコップ1/2杯に減らす。缶コーヒーや缶ジュースではなくお茶・水を飲む。唐揚げを1個我慢する。ラーメンの汁を飲み干さない。チョコやクッキー、ポテチといった間食を控える。約100kcal分消費できる運動の例ラジオ体操を20分行う。ジョギングを10分行う。