・スニーカーの場合は、足の付け根あたりで曲がる靴底のものを選ぶ・かかとをしっかり包み込んでくれるデザイン・つま先に少しゆとりがあるもので、地面から2.5~3.5cm上がっているもの自分に合った歩きやすい靴を選ぶと、腰への負担が減り坐骨神経痛改善になります。自分がどのような靴を履けばよいか悩んでしまう時には、シューフィッターがいるお店で相談してみてください。【荷物やかばんはバランス良く持つ】どちらか一方に重心をかけ続ける事は、脊柱が傾き筋肉の動きをアンバランスにし、姿勢を崩す原因になります。日常生活で使うかばんや、荷物を持つ時は工夫をし、なるべく腰に負担をかけないようにしましょう。重いかばんを持つ時には・ショルダーバッグやリュックのストラップは短くする・重い荷物を持つ時は左右で持ち替えたりする・台車を利用するリュックやショルダーバッグはストラップが長すぎると腰に負担がかかります。体にフィットするよう、ストラップを短めに調節します。可能であれば左右に分けて荷物を持ったり、台車を利用してください。痛みがあるとめんどくさくなり、動かない事でさらに痛みが増すといった悪循環に陥る事もあります。日々の暮らしの見直して、日常生活を快適に過ごしましょう。護腰にお越しください。改善には、禁煙をする事が効果的です。タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させ酸素や栄養の供給を阻害してしまいます。椎間板の変形が進み、腰椎椎間板ヘルニアを悪化させてしまう原因になります。禁煙によって血流が良くなると、筋肉の緊張やこわばりもほぐれます。痛みの原因物質の排出も促進され、痛みが改善します。歩きにくい靴は姿勢を崩す原因になり、坐骨神経痛だけでなく腰痛や関節痛なども起こります。護腰にお越しください。前かがみの姿勢は椎間板にかかる圧力が強くなります。痛みを感じる前かがみにならないような工夫が必要です。○腰が沈み込むソファーやベッドを使わない○台所や洗面所ではひざを曲げて、前かがみにならないようにする○物を拾う時はひざを曲げ、腰を曲げないように拾う○机と椅子の高さを調整する腰椎椎間板ヘルニアの場合、負担の少ない姿勢は背骨が“S字カーブ”の状態です。立っている時も、座っている時も!背骨が“S字カーブ”の状態にしましょう。前かがみになったり、無理に背骨を伸ばさないよう気を付けましょう。護腰にお越しください。腰を反らせる動作は痛みを強く感じます。前かがみの姿勢になると神経の圧迫が軽くなるため、日々の生活を楽に行う事ができます。○物は腰を落としてから持ち上げる○前かがみの姿勢で生活する○洗濯物は低い位置で前かがみで干すなど、なるべく低い位置で前かがみで作業をする事を心がけましょう。前かがみの状態は転びやすいので注意してください。杖やカートを利用したり、前かがみで乗れるように調整した自転車を使うなど工夫してみてください。就寝の際は横向きや、あおむけの場合はひざの下にクッションを入れる事で、腰への負担が軽くなります。護腰にお越しください。3日程お伝えください。料金表アクセス情報お問い合わせ治療に対する想いHOMEメニューお。