部屋の掃除を20分行う。風呂上がりにストレッチを30分行う。サッカーやバスケ、キャッチボールを10分行う。1回で300kcalを消費・抑えるのは難しいので、上記の食事制限や運動を組み合わせることをおすすめします。上記で紹介したのはあくまでも一例なので、自分の生活を見直して「これくらいなら続けられそう!」という減量ポイントを見つけ、3%ダイエットを成功させましょう!2.3%ダイエットを成功させるための3つのコツ3%ダイエットを成功させるためのコツを3つ紹介します。1毎日の変化を記録する3%ダイエットを続けていてもすぐに見た目の変化を実感することができないので、モチベーションが低下してしまうかもしれません。そのため、毎日体重計に乗って変化を記録することをおすすめします。毎日の変化を記録すれば、見た目では分かりづらいダイエットの成果を実感できるだけでなく、ダイエットが順調に進んでいるかどうかの目安となります。3%ダイエットの場合、1週間で約0.3kg減っていれば順調なペースです。生活していれば体重の増減が激しいこともあると思いますが、長い目で見てグラフが右肩下がりになるようにしていきましょう。ちなみに、体重は毎日決まった時間に測ることが大切なので、起床してすぐか就寝前に測ることをおすすめします。2何も考えずにとりあえず体を動かす「今日はやる気が出ないからダイエットは休みにしよう」とサボった経験はありませんか?人間は楽な方を選択する生き物なので、何かしら理由を付けてサボる方向に持っていきます。やる気は行動すれば勝手に出てくるものであり、初めからやる気がある状態なんてはほとんどありません。重要なことは「手抜きでもいいから始めること」です。「これやったらしんどそう」「他のことしたい」といったサボる理由を考えることを習慣化せずに、「とりあえず始めること」を習慣化しましょう。3周囲の人を巻き込むアメリカスポーツ医学会によると、「一人で運動を始めた人は約80%が3ヶ月以内にドロップアウトしている」そうです。そのため、家族や会社の同僚、友人を巻き込み、ダイエットを習慣化していきましょう。一緒にダイエットをしてくれる人が身近にいれば良いですが、もしもいないという場合は「ダイエットする」と宣言するだけでもOKです。すれば周りの目を気にして頑張れるし、叱咤激励の言葉でモチベーションも高まるでしょう。ちなみに僕は友人と運動結果を報告するグループをSNSで作っています。各自でトレーニングを行い、肉体・体重の変化を毎週報告しています。自分一人で頑張るのは大変ですが、周囲を巻き込むことで持続性が高まります。3.まとめ3%ダイエットは最小限の努力だけでダイエット効果が期待できるダイエット法です。1〜2ヶ月で現体重から3%落とすという継続しやすいダイエットなので、これまでダイエットを諦めてきた方もきっと成功できることでしょう。普段の生活から1日300kcal分消費することを意識して、今度こそ理想の体型になりましょう。@tai__writer腐っても鯛ですブログ:鯛ライフを運営中。