体力が無く、疲れがちだ。○水分の摂りすぎ水分はどんなものでも、体を冷やす性質があります。当然ながら、飲みすぎると体を冷やしてしまいます。飲むなら、胃腸に良いほっとドリンクを飲むとよいでしょう。タイ料理・オレンジジュース・青汁・・・などなど、こういった料理は体を冷やすものです。体によいから、ダイエットに効果的だからと偏った食事を摂るとかえって体を悪くしてしまいます。熱を生産する肉類や丼物など、鉄分・たんぱく質・塩分を含んだものも摂りましょう。食事はバランスが大切です。貧血や低血圧、ドロドロ血など血の流れが悪いと酸素が行き届きにくくなり、冷えやすくなります。低血圧の場合、症状が出なければ問題ないでしょう。○運動不足・ダイエット運動不足で筋肉が細くなっていたり、ダイエットなどで新陳代謝が落ちていると熱を生み出す力が弱まってしまいます。「温まりやすい体」になるためにも運動をしましょう。○足に合わない靴、体を締め付ける服を着ている寒さを防ごうとぴったりした服や靴をはいたりしたせいで、体を締め付け血行を悪くし、冷え症を起こすことがあります。女性は更年期や月経のリズム異常で、ホルモンのバランスが崩れることがあります。自律神経の乱れも冷え症の原因に。○エアコン部屋の温度と外の温度差があまり激しいと、体温調節がついていけなくなります。気温差は5度以内におさめるようにしましょう。冷え症を予防するためには、まず体を温め、血行を良くすることが基本です。冷え症は内部の血行が原因で起こることが多いため、外部から温めるのも有功ですが、まずは体の内側から変えていくことが肝要となります。つらい冷え症をがまんしなくても、ちょっとした対策で克服することが出来ます。自分でも出来る対策法を述べますのでぜひ参考にしてください。入浴する冷え症を解消するには低温長時間浴が基本です。熱い湯だと長くつかっていられないので体の表面しか温まりません。半身浴は、血が滞りがちな下半身を内部から温め、血流を良くして体がポカポカになるのでおすすめです。「温冷交代浴」もおすすめです。半身浴の後、湯船から出て、手や足に水をかけます。これを5回繰り返します。すると血管が収縮と拡張を繰り返し、血行がよくなります。他には「薬草浴」も湯ざめしにくいのでおすすめです。運動する筋肉は、心臓から血液を送り出す役割を担っています。従って筋肉の力が衰えると、必然的にどうしても血行不良となってしまいます。普段の暮らしの中でも体を動かすように意識し、余裕があればスポーツの習慣を身につけるなど、自分のライフスタイルに合った運動を続け、心臓と筋肉のポンプ力をアップさせましょう。歩く時間を工夫するのもいいでしょう。普段よりも歩く速度を速めてみる、階段をを1つ飛ばしにしてみるなど、足を動かすように心がけて筋肉を刺激するのがポイントと言えます。食べ物で体の中から温める食欲の秋といわれるほど、秋は味覚が味わえる季節です。旬はその食材が持つ栄養素を一番蓄えている時期なので、寒い冬が来る前の体質改善策として役立ててみてはいかがでしょうか?昔から、旬の食べ物を摂ることにより、自然に予防、対策が出来ていたのです。風を引きやすいといわれる秋口は、肺を温め喉にいい「秋大根」や「蓮」「梨」がとれます。脂肪の多い「栗」や「木の実」、脂ののった「サンマ」など、滋養もつき体を温めてくれる食べ物もたくさんあります。着替える冷え症にとって理想の服は軽くて体温を逃がさない、ゆったりした服です。汗によって体温が下がるのを防ぐため、吸湿性の高いものを。血行をなるべく良くするために体を締め付けないゆったりしたものを選ぶといいでしょう。寝る体を温めるコツは「頭寒足熱」。寝るときには靴下を履く、温湿布やあんかで足を温めると良いでしょう。足用枕を使って足を高くするのもOK。寝るときの姿勢は、立った時の姿勢をそのまま横にした状態が理想的。背骨がまっすぐ保つだけの硬さのある敷布団を選びましょう。パジャマやシーツはコットンやシルクなど、天然素材のものが吸湿性と肌触りがよくおすすめです。衣替えの季節です暑い日が続いたり、秋らしい涼しい日があったりして、衣替えのタイミングが難しい時期です。この頃にはショップで見かける秋物の服が気になり、今度はあれが着たい、これが着たいと胸を弾ませるところ・・・ですが、ここで少し頭を冷やしましょう。買う前に、どうしまうかを先ず見つめてみましょう。今回は、衣替えの収納方法について述べたいと思います。一度に洋服の出し入れをする機会は、引越しと衣替えくらいのものです。そこで、収納容量に合わせ、衣類の整理から始めましょう。「何時か着るだろう」なんて思ったまま箪笥の肥やしになっているような服はありませんか?3年着ない服は今後も着ることはないとか、Tシャツやワイシャツの寿命は2年という目安もあります。ここは一度総点検して、思い切って処分していきましょう。その際は先ず、着るつもりでいて何年も着ていない服、デザインが古くて着そうにない服など、自分なりに処分する際の基準値を決めましょう。ある程度思い切った気持ちで見切りをつけて処分するのも賢い衣替えと収納のコツです。●ハンガーの種類・本数を決める服を吊るす時、先ずハンガー選びが重要です。クリーニングから戻ってきたまま針金のハンガーで吊るしておくと、肩の先が尖ってしまうことがあります。コートやジャケットを幅の薄いハンガーで吊るすと、型崩れをおこすことがあるので、洋服の肩幅や、厚みに似合うものを選びましょう。何十本も揃えると痛い出費になりますが、洋服を傷めないためにも良いハンガーを揃えておきたい所です。ハンガーの素材は、服と愛称のいい木製のものがお薦めです。●汗、しみ対策を万全に夏物をしまうにあたり、一番気をつけたいのが汗やシミ。衣類に残った汗は、ほんの少しでもシミになるものです。来年の夏にがっかりしないように、収納前に必ず洗濯を!着る頻度の高い服は二度洗いする、落としきれない頑固なしみはクリーニング店に相談するなどしましょう。●虫干し・乾燥の薦め虫食い、カビ対策のため、洗濯、クリーニング後の衣類は、収納前に湿気を十分に取り除きましょう。収納後も通気を良くするために2週間に1回は風を通しましょう。秋や春でも、少し半袖を着たいと思う日があります。そんな日のために、何枚かはすぐ取り出せるような場所に収納しておくことをお薦めします。今は衣替えといえば、学校や会社の制服などを思いつきますが、衣替えの習慣は随分昔からあったようです。衣替えの習慣は平安時代から始まったと言われています。当時は中国の習慣に倣い、4月1日に夏服へ、10月1日に冬服へ着替えることを定め、これを「更衣(こうい)」と呼びました。天皇の着替えの役目をもつ女官の役職も更衣といい、後に天皇の寝床に奉仕する女官を指すようになったので、民間では「衣替え」と言うようになりました。武家では4月1日~5月4日が袷(あわせ)、5月5日~8月末が麻の単(ひとえ)と帷子(かたびら)。9月1日~8日が袷、9月9日~3月末が綿入れの小袖とされ、一般庶民もこれに従いました。明治期になると新暦にあわせるようになり、学生服や一般の人にも定着してゆきました。現在の着物の衣替えは、10月1日~5月31日が袷、6月1日~30日と9月1日~31日が単、7月1日~8月31日が薄物とされています。●収納ケース防虫剤がしっかり行き渡るように、ピッタリ閉まるものを選びましょう。異なる素材の衣類を一つのケースにまとめるのは止めましょう。働いている方はスーツやジャケットなど型崩れしないように吊るすタイプが多いので、ハンガーがけを使うと思いますが、対荷量の大きい、服のサイズに合うしっかりしたものを選びましょう。●繊維の種類によって収納位置を変える湿気は上から下へと流れていく性質があります。そのため、衣類の種類によって収納場所を変えましょう。上段・・・絹、カシミヤ、アルパカなどデリケートな毛織物。中段・・・虫や湿気に弱いウールやその混合織物。比較的湿気に強く洗濯しやすいもの。●防虫剤を使う防虫剤から出る成分は空気より重いため、上から下へと流れて行くので、防虫剤は衣服の上に置くようにします。クローゼットのパイプにかけるタイプの防虫剤は、等間隔に置くと効果的です。異なる種類の防虫剤を混ぜて使用しないようにしましょう。化学変化を起こして、衣類にシミをつけたり変色の原因になってしまうことがあるので要注意。・スカーフは、ラップの芯などに巻いて、芯の中に防虫剤を入れるとすっきり片付いて折りジワがつきません。・ベルト類は、ハンガーにかけるよりも丸めて置いておくほうが、折り癖がつかなくて効果的です。・衣類のたたみ目に紙やタオルを挟むと、折りジワが付きにくくなります。●箪笥には詰め過ぎないように衣類を詰め過ぎないように注意しましょう。容量8分目くらいが丁度良いスペースです。適度なゆとりがないと、えりが崩れたり、シワの原因になってしまいます。洋服のカバーをかける場合、通気性の良い不繊布タイプのものがよいでしょう。長期間しまう場合ビニール製のものは通気が効かないので避けましょう。衣替えが嫌いな人が多いのは、1日で一気に仕上げてしまおうとするところに原因があります。入れ替えるだけでも結構体力を消耗します。ここは、一気に行わず段階を踏んで行いましょう。小分けするに当たり、次の3段階に分けます。1.真夏に着る服をしまい、秋用の薄手ニットなどを出す。2.夏に着る服をしまい、冬物のセーター類などを出す。3.温度調整用の衣類をしまい、マフラー、手袋等を出す。このように小分けていくと、洗濯も一気に行う必要がなく、気分だけでも軽くなります。それに、一気に行うとやっつけ仕事になりがちで一着一着見る余裕がなくなりますが、小分けの衣替えなら1着ずつ丁寧に行おうと思えるようになります。小分けする発想は日常の掃除でも同じことが言えると思います。一気に大掃除を行わず、毎日少しずつ片付けや掃除を行うほうがはるかに楽に感じるものです。服の賞味期限は捨てる決心の付きにくいのが洋服。クローゼットが整理できていないと、無駄な買い足しや似たもの買いが増えてしまって悪循環の始まりです。ここは一大決心をして服のリストラをしましょう。▪服の型がどことなく古臭い。▪サイズが合わない、合わなくなった。▪シミやくたびれ、痛みが目立つ。▪3年以上着ていない(冠婚葬祭用など、必要なものは除く)重要なのは「いさぎよさ」です。いさぎよくと言っても、長年着てきた服には愛着があるものでなかなか捨てられなかったりします。そんな時は、捨てやすいものから手を付けていきましょう。メッセージを入力してください。