dorsi(発音)」のことで、肩から背中にかけての筋肉を鍛えていくマシーンです。引いていくバック(=ビハインドネック)の2種類があります。このマシーンのほかに、グリップが金属製のアームについていて、軌道がある程度固定された「フィックストゥ・ラットプルダウン」というマシーンもあります。・上腕二頭筋、など《フロント:ワイドのオーバーグリップ》121・座席の高さや太ももを固定するパッドは高さの調節が可能なので、できれば手を上に伸ばしたときでも、ウエイトの負荷がかかるような高さでポジションを決めていく。・背筋はまっすぐに伸ばし、フロアに対して垂直か、気持ち後傾させるような体勢を取る。グリップはそれほど意識的に強く握る必要はない。場合によっては、親指をかけないサムレスでも構わない。2・息を吐きながら、バーを胸の上部につけるよに引き下ろしていく。・このとき、背筋はまっすぐに保ち、なるべく上半身は動かさずに固定する。・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。《フロント:ナロウのアンダーグリップ》121基本的な注意点は上記のワイドの場合と同じで、ナロウの場合は、脇をしっかりと締めるようにバーを引き下ろしていく。※EZバーを用いて《ビハインドネック》121・座席の高さや太ももを固定するパッドは高さの調節が可能なので、できれば手を上に伸ばしたときでも、ウエイトの負荷がかかるような高さでポジションを決めていく。・背筋はまっすぐに伸ばし、グリップはそれほど意識的に強く握る必要はない。場合によっては、親指をかけないサムレスでも構わない。2・息を吐きながら、バーを首の付け根につけるように引き下ろしていく。バーを引くと同時に、気持ち頭を前傾させた方がやりやすいと思われる。・このとき、背筋はまっすぐに保ち、なるべく上半身は動かさずに固定する。・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。