朝と夜に分けて書くことで目標を達成する3分間日記アシタノレシピは「明日を楽しく!」をモットーに、日々の仕事やプライベートを楽しくするためのちょっとした工夫やコツ、考え方を紹介するブログメディアです。連載こんにちは、ゆうびんや@日記の人です。今回は今村暁氏の「3分間日記」についてご紹介します。こちらの日記も以前紹介した4行日記と同様に目標達成のための日記となっています。4行日記とはまたちがった特徴がある日記です。3分間日記の書き方3分間日記は目標の達成が主眼に置かれた日記です。書く項目は5つと決まっているため、書きやすい日記となっています。この日記の特徴として朝と夜に分けて日記を書くことが挙げられます。朝に3分と夜3分ずつ、慣れて早くなれば朝夜合わせても3分で終わる日記、だから「3分間日記」です。この点については後でも触れますが、朝と夜に分けて日記を書くことは日記を書く負担を分割するだけでなく、3分間日記の項目の内容を考えると朝に書くことは理にかなっていると言えるでしょう。それでは3分間日記がの5つの項目を見ていきましょう。短期目標の2つの項目を書きます。長期目標が年収をあげたいことだとしましょう。すると短期の目標はたとえば転職する、資格を取る、副業をするといったことになります。目標を書くと自然と目標について考えます。書く目標が日記を書いている時の自分と合致しているなら、違和感なく書けるでしょう。目標を書いているときに違和感がある場合、その目標の表現を変えることが可能です。した目標についての見直しも毎日目標を書く効果でもあります。目標を毎日手帳に書くと、目標がどんどん育っていく手帳に一年の目標を書いておき、いつでも読めるようにしていました。目標ってずっと一緒だろうか?日々環境は変化していくのに一年間目標は一緒なのか?もちろん同じなこともあります。変わっているのに最初に決めたからとそのままlog-is-fun.comやりたいこと次に今日やることを書きます。1つ、多くても2~3つです。目標に関することでも、それ以外でも構いません。人は毎日目標に向かってそんなに行動できるわけではないですからね(もちろん行動できる人もいます)。このやりたいことを書き出すのはtodoリストの一種と言えるでしょう。自分のやりたいことを書き出すことで、忘れてしまわないようにします。できればやりたいことをすぐに参照できるようにしておきましょう。日記を持ち歩くか、やりたいことを写真に撮る、手帳に書いておくといった方法もあります。今日の出来事の項目では今日あったことを書きます。この日記では出来事と感情をセットにして書くことが推奨されています。出来事と感情を一緒に書くことで、どんな時にどんな感情を自分自身が持つのかを記録することができます。感情は、起きた出来事や、自分の行動に対するいわばフィードバックです。そのフィードバックを把握しておけば、出来事は難しくても、自分の行動はうまく調整することも可能になります。一日の終わりなのでネガティブな感情で終わらないように「確認-肯定法」でネガティブなこともポジティブに終わらせるようすることも、この日記の特徴です。「確認-肯定法」は簡単に言ってしまえば書いた出来事と感情を確認したあと、その出来事をポジティブに肯定します。「理不尽な客がいて苦しかった(出来事と感情の確認)→でも、こうした客に鍛えられることは次につながる(肯定)」といった具合です。夜に書くということは1日の終わりに書く日記ということです。1日の終わりをネガティブな感情で終わらせるのはあまりよろしくありません。人はなんであれラストというのを重視します。それまでおもしろかった映画がラストで台無しになった経験をお持ちの方もいるはずです。1日のラストもポジティブに終わるのは悪くない選択でしょう。今日の感謝これはそのまま感謝日記ですね。今日感謝したいことを書きます。前回の記事でも感謝日記の効果について書きました。感謝日記は簡単に書けて、効果もあるので他の日記とよく組み合わされます。あなたを少しずつ変える感謝日記、その効果とは?こんにちは、ゆうびんや@日記の人です。今回は感謝日記についてご紹介したいと思います。成功法則はその日にわかった自分をうまく使うための法則を書きます。これは簡単なものでOKです。朝シャワーを浴びると一日をすっきりすごせるのどが痛くなったらすぐに漢方薬を飲む夜コーヒーを飲むと眠れない。自分の取説になりそうなものを日々書きためていくイメージですね。毎日書けるとは限らないのでかけるときだけでいいと思います。4行日記の気づきと教訓に対応する部分でもあります。この項目で気づいたことのうち、使えるものは手帳などに思い出せるように書いておくといいでしょう。夜コーヒーを飲むと眠れないなら、コーヒーの袋に夜はNGと書くなどの対策をしておくと、より自分をうまく使うことができます。朝は今日のための日記この3分間日記は朝と夜に分けて日記を書きます。朝には書くのは「目標」と「やりたいこと」です。この項目は今日やることですから、夜に書くよりも朝に書くほうがより有効でしょう。多くの人は朝に頭が冴えていたり、気持ちがポジティブになりやすい傾向があります。した頭が冴えて、ポジティブなときの方がどうやって目標を達成するか、やりたいことはどうすればできるかといったことについて考えられます。朝にこうした項目を書くことは理にかなっています。人によっては夜の方が頭が冴える方もいます。多くの人は「朝型」と言われていますが、「夜型」の方も少なからずいると言われているので、夜型の方は夜に書くほうがいいかもしれません。夜は明日に繋げるための日記そして夜の項目です。この夜の項目で3分間日記が重視していることはポジティブに明日に繋げることです。今日の出来事の項目はは「確認-肯定法」でポジティブにしますし、感謝の項目には人を前向きにする効果もあります。最後の成功法則により、明日の自分に繋がる気づきを得ることができます。今日得られたことを胸に、また明日日記を書く、目標を達成するための1つのサイクルが生まれるのです。日記の負担を分割する日記といえば夜に書くものという先入観は強いと思いますが、この3分間日記では朝と夜に適した項目を書きます。して日記を分割することで、日記を書く負担を軽くしています。日記に触れる回数を増やすことで、日記を書く習慣をつけやすくもしています。朝と夜の両方日記が書けるのが1番いいでしょうが、朝書けなくても、夜の部分が書ければ、日記を書いたことになります。日記を書くタイミングを増やすことは、日記を続けやすくもしてくれるのです。おわりに今回は目標を達成するための日記、3分間日記を紹介しました。分割して負担を減らす方法は日記だけでなくいろんなものにも応用できますよ。ashi_tanoゆうびんや33歳、一児の父。大事にしているのは「自分という道具を理解してうまく使う」こと。手書きからデジタルまで試行錯誤しながら日記を続けている。Happy!!)」を始める。ログエバンジェリストを目指して活動中。著書には「日記のすすめ」「あなたの幸せの踏み台になる本」がある。プライベートではうちの子供は世界一と思っているバカ親である。「いいこと日記」と「ほめ日記」はどうして行動を変えるのか?あえて日記を公開する「公開日記」の効果とは?あえて言うとタスクリストもバレットジャーナルも日記ですよね日記療法で不安や緊張とうまく付き合えるようになっていくタスクマネジメント仕事術と、発達障害児支援TEACCHの意外な共通点サヨナラ、エビデンス主義。ご注意くださいあなたは何個知ってる?13個の日記の書き方を効果別にまとめました。-明日を楽しくするレシピ集-.。