http://www.shutterstock.com「毎日十分な睡眠時間をとっているはずなのに、朝の起床時は身体がだるくて重い・・・。」という症状に悩まされていませんか?夜食は快眠の敵です。しても夜食を食べたくなる時がありますよね。出典:ぱくたそ-フリー写真素材・無料ダウンロード夕食の時間が遅くなる場合は睡眠の妨げにならないように、低脂肪で消化の良い食品を摂取するようにしましょう。肉などの主菜や揚げ物などは控えるようにし、野菜メインの食事にするとカロリーの過剰摂取や脂肪過多、良質な睡眠の妨げを防ぐことが可能です!外食をする場合は、エネルギーなどが記載された栄養成分表示を参考にして、エネルギーや脂質が少なめのものを選んでみましょう。出典:https://www.pakutaso.comえ?味噌汁じゃお腹いっぱいにならないよ・・。思う方もいるかと思います。ポイントは野菜をたっぷりと入れることです。野菜は生で食べるよりも、火を通した方が縮みますので量が少なく見えても、実際はたくさん食べているのです。体をあたためてくれる効果もあるので、低カロリーでお腹を満たすだけではなく、睡眠導入効果も見込めるので一石二鳥ですね。オススメの夜食2おでん手軽に購入できるおでんもオススメ出典:写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOKおでんはダイエットの食事としても注目されていますね。ダイエットで注目されているだけあって1品当たりのカロリーもものすごく低いです。ベスト10:日経ウーマンオンライン【やせたいなら、コンビニでおでんを買いなさい】50kcal以下のおでんがこれだけあるのです!低カロリーのものは消化も早いため、食べてすぐ寝たい場合でも睡眠を邪魔することなく、快眠が期待できます。おでんはコンビニでも買うことができますので、その手軽さもオススメの理由の1つです。ソーセージや厚揚げなどカロリーの高いものには注意が必要ですので、あくまでも低カロリーのおでんは夜食に適しているという点をお忘れなく。いかがでしょうか?カロリーの高い夜食をとると睡眠にも影響がでてしまいます。夜食を食べる際は低カロリーのものを意識することで安眠が期待できます。そんな悩みをもつあなたは...睡眠の質は激しい運動で悪化する?睡眠の質が悪い原因や効果的な対処法とは最近寝付きがあまり良くなく長時間眠ることができなくなった・・・。感じる方は以外と多いのではないでしょうか。...枕選びは高さが大切!正しい高さの枕で快眠生活をしよう!十分な睡眠をとったにも関わらず、昨日の疲れが残っている・・・。私たちの睡眠のお供“ベッド”にはさまざまな種類があります。その中でも注目したいのが“マットレス”。木製や...不眠による肌荒れをケア!睡眠不足に負けない肌を作るスキンケアの基本とは?睡眠不足による肌荒れでお悩みの方は、毎日のスキンケアをしっかり行えばキレイな肌を保つことができます。最近忘れっぽいと感じるあなた。睡眠不足による記憶力低下を今すぐに見直しましょう!仮眠をとるのが最も効果的?辛い睡眠トラブルは細切れ睡眠で乗り越えるツライ寝不足の状態が継続したり、夜更かしが習慣化していると、判断力や集中力低下の原因に繋がります。し...腹式呼吸を整える!最近睡眠不足で物覚えが悪いという人はうつ伏せ寝を試してみて最近あまり眠れていない、眠ろうとしてもスムーズに寝付くことができない・・・。お悩みを抱えている方はいま...足枕効果で心も体もスッキリで足むくみも解消!?深い眠りに効果的な習慣を!足枕を使ったことはありますか?足枕をするだけで、睡眠の質がとても変わります。むくみ解消、疲労回復に足枕を使用...日本人に最適な睡眠時間は何時間?睡眠時間が長寿の秘訣!日本人の平均睡眠時間は7~8時間程度とされています。この睡眠時間が健康的で、最も寿命が長いと言われています。...22時〜2時には眠るのが定説?睡眠時間のゴールデンタイムとは?睡眠は量より質といわれます。どんな眠りが質のよい眠りなのでしょうか。いろいろな要素がありますが、眠る時間...スマホが脳に強い刺激を与える!?寝つきが悪いあなたのその原因と対処法について寝つきが悪いことは誰しもあることですが、続くようなら原因を考えてきちんと対処しましょう。食事おすすめ質が良い。