目標達成に役立つ4行日記のポイント、改善点、そして6行日記へアシタノレシピは「明日を楽しく!」をモットーに、日々の仕事やプライベートを楽しくするためのちょっとした工夫やコツ、考え方を紹介するブログメディアです。連載こんにちは、ゆうびんや(@mailman)です。日記書いてますか?(挨拶)日記というと過去にフォーカスしているイメージをお持ちかもしれませんが、実際には未来に向けて活用していける面も多々あります。前回から始まった「めざせ日記大全」、今回は目標達成という未来に向けて使える日記「4行日記」の紹介です。ご紹介するだけでなく、この日記のポイント、ちょっと不満な部分、こうしたらよくなるのに!といった点も書いていきたいと思います。アシタノレシピに来てくださるみなさま、はじめまして「ゆうびんや」(@mailman)と申します。今回、ひょんなことからアシタノレシピに書かせていただけることになりました。4行日記」からのご紹介です。名前の通り4行で完結する日記で、4つの項目に一行ずつ書いていくスタイルになっています。以下に簡単な説明と例を載せました。例:「わたしは小さいことを積み重ねて、大きなことを達成できる人間です」4行日記では、まず今日会った「事実」を書きます。ここは何でも構いません。今日起きた事実を書きます。例のなかでは「今日は電車で本が読めた」となっています。達成したい目標などが決まっているなら、その目標のための行動が取れたかどうかに絞って書いてもいいと思います。その事実から気づいたことを書きます。先ほどの例では「移動時間に本を読むとたくさん読める」としました。他にもたとえば「電車の時間は有効活用できる」「本を読むことが楽しい」といったことでもいいでしょう。自身にとっての気づきを書きます。発見を一般化、抽象化することでより使いやすい形にします。「移動時間に本を読むとたくさん読める」という発見を「隙間時間を活用することで、大きなことも達成できる」とすることで電車以外でも使える「教訓」となりました。例のように「わたしは小さいことを積み重ねて、大きなことを達成できる人間です」と、現在形の文章で「発見」や「教訓」から得られた自身のありたい姿を宣言します。この宣言により、自身のありたい姿が見えてきます。4行日記のポイント1.振り返りを習慣化できるこの4行日記では事実→発見→教訓の流れに沿って日記を書くことで、今日の出来事から教訓を得ることができます。お気づきの方もいると思いますが、この一連の流れは「振り返り」や「レビュー」と言われるものです。人は無意識のうちに経験から学んでいますし、1日の終わりや仕事終わりに意識的に振り返りを行なっている方もいらっしゃるかもしれません。その振り返りを日記の形にすることで、毎日振り返りを行うことができるのです。日記は文字通りできるだけ毎日書いていくものです。日記である4行日記は、振り返りを毎日行うように習慣化してくれます。振り返りの回転数を保てると言ってもいいでしょう。毎日少しずつでも1日を振り返り、発見と教訓を積み重ねていけば、自分にとって大きな変化を起こすことができます。そんな振り返りを日記形式にすることで、習慣化しやすくしているのです。2.書き出すことで振り返りの効果を上げる4行日記により1日の振り返りを文章化することで、自身の思考を目に見える形に残すことができます。して頭の中の思考をノートに書き出すことで、自分の頭の中のリソースが確保できます。頭の外に思考を出すことで、より客観的に自分の思考を見ることができます。思考力を確保し、さらに客観的に自身を振り返ることで頭の中だけで振り返るよりも効果のある振り返りが可能です。サッカー日本代表選手の中村俊輔選手や、本田圭佑選手も練習や試合を振り返りノートに書いていました。ポイント1でもお話ししたように、日記形式により毎日積み重ねていくことで、効果はより大きくなるのです。“2009年4月、ノートは12冊目になった。ノートはこれからもずっと書き続ける。スペインでは、また書く量が増えるだろう。課題がたくさん出てくるはずだから。人間は年をとれば取るほど自分に甘くなるから、これからの僕はそこに気をつけなければいけない。No.1603.現在形の違和感を利用するここまでのポイントは主に振り返りの効果です。「事実」を振り返ることで、「発見」があり、「発見」を抽象化して「教訓」を得ることができます。すると「宣言」の意味はなんなの?となりますよね。そこには2つの効果があります。宣言の1つ目の効果が自身の目標や目的の発見です。宣言はありたい姿の文章化と言えるでしょう。宣言を毎日書いていくと、自身のありたい姿が見えてきます。毎日書いた宣言を見返すと、自身の目標や目的が見えてきます。どんな風になりたいと書いているか、出てくる回数が多いタイプの宣言はどれか、自分が向かいたい方向はどこなのか。今日の自分だけが思ったのではない、過去の自分が望むありたい姿も拾い上げることができます。2つ目が現在形で宣言することによる違和感を利用して、ありたい姿へ向かうスピードを加速させることです。ありたい姿をイメージしたとしても、そのための行動を起こさねばありたい姿には近づけません。このありたい姿を、まだ達成できていないのに現在形で書くことで自分の中に違和感を生み出すのです。その違和感に対して自分の中で整合性を取るための1つの方法が「ありたい姿を達成する方法を考え、実行する」ことです。違和感が自身のありたい姿に向かうためのガソリンになっているとも言えるでしょう。この4行日記はありたい姿を積み重ねることにより目標を見つけ、目標に向けて発射するための発射台にもなります。ありたい姿を現在形で書くことによる違和感を推進力として、達成する方法を考え、実行していくのです。ここを変えたいここまでは4行日記のいい面をご紹介してきました。わたし個人的には4行日記にはまだ足りないところがあると思っています。宣言により「ありたい姿」をイメージするというのは、いいと思います。イメージするだけでは足りないのです。マイナスになる可能性すらあります。著)」では、未来を想像するだけで達成した気になってしまう危険性を説いていました。実際に達成した気分になると、その望みを達成する可能性が下がってしまう研究結果が出ているのです。4行日記は目標達成のための日記ですが、目標達成のための行動に対する支援が少ない気がしています。ありたい姿を毎日イメージし、現在形で書くことによる違和感を推進力にできたとしましょう。最悪の場合、酸っぱいブドウの話のように、この望みは本当の望みではないと考えてしまう可能性すらあります。本当は自分の望みのはずなのにです。4行日記には実行するための仕組みを組み込む必要があると考えています。すればいいのか?4行日記は4行で終わるという簡単さもメリットです。わたしはあと2行追加して「6行日記」にしたいと思います。宣言の後に障害と計画の欄を追加します。1番最初にご紹介した例に2行追加して説明しましょう。宣言を達成するために障害になっていることを書きます。障害を越えるための計画を立てます。例:「もし達成したい大きなことを思いついたら、メモしておく」これは先にも紹介した「WOOPの法則」に出てくるメソッドを応用したものですが、ここで長々と紹介すると冗長になってしまうので簡単に説明します。先程述べたようにありたい姿を思い描くだけでは、その望みを達成する確率が下がってしまいます。その後に達成までの障害について考え、計画を立てることで達成確率が上がるのです。ありたい姿を思い浮かべた後に、そこに到達するための障害を考え、計画を立てることで達成確率が上げられるのです。ちなみに障害を考えた後にありたい姿や望みを考えても達成確率は上がりません。この「WOOPの法則」の考え方を4行日記に組み込んだのが6行日記です。4行日記の効果を保ちつつ、宣言したありたい姿へ向かうためにどう行動するかまで踏み込んだ仕組みを組み込みました。1日を振り返るだけでなく、明日をすこし変えるための一手をどう打つかを考えることで自分のありたい姿によりスムーズに到達できます。計画を立てておけば、次の日の6行日記で振り返りを行い、また計画を立て直すことができます。計画を立てっぱなしでなく、調整していくことが可能です。これはやはり振り返りを日記形式として毎日できるようにするメリットといえるでしょう。おわりにここまで読んでいただき、ありがとうございます。今回は4行日記について、そして4行日記を改良した6行日記についてご紹介しました。次回は行数が減って、1行日記について書く予定です。今回の連載企画の裏話を書いた「日記大全裏話」をnoteにて始めました。よろしければご覧ください。日記大全裏話|ゆうびんや|noteアシタノレシピにて連載している「めざせ日記大全」の舞台裏についてのマガジンです。note.comそれではまた再来週お会いしましょう。ashi_tanoゆうびんや33歳、一児の父。大事にしているのは「自分という道具を理解してうまく使う」こと。手書きからデジタルまで試行錯誤しながら日記を続けている。Happy!!)」を始める。ログエバンジェリストを目指して活動中。著書には「日記のすすめ」「あなたの幸せの踏み台になる本」がある。プライベートではうちの子供は世界一と思っているバカ親である。「いいこと日記」と「ほめ日記」はどうして行動を変えるのか?あえて日記を公開する「公開日記」の効果とは?あえて言うとタスクリストもバレットジャーナルも日記ですよね日記療法で不安や緊張とうまく付き合えるようになっていくタスクマネジメント仕事術と、発達障害児支援TEACCHの意外な共通点サヨナラ、エビデンス主義。ご注意くださいあなたは何個知ってる?13個の日記の書き方を効果別にまとめました。-明日を楽しくするレシピ集-.。