運営者情報お問い合わせサイトマップにんにく卵黄コンシェルジュ【にんにく卵黄】の効果効能・おすすめサプリ・豆知識など、にんにく卵黄のことなら何でもご案内します。黒にんにくにんにくコラムサイトマップホーム健康生活コラム夏バテ解消にはお風呂が大切!効果的な入浴法や入浴剤がある夏バテ解消にはお風呂が大切!効果的な入浴法や入浴剤がある夏になると「夏バテ」になってしまう方、多いですよね。ただでさえ暑くてイライラするのに、その上体がだるくなったりすると、何もやる気が起きません。家でいつまでもゴロゴロしていられませんから、なんとかして夏バテを解消しないといけませんね。暑さは避けられませんが、夏バテは入浴で解消できます。夏バテ解消に効果的なお風呂の入浴法や、お悩み別の入浴剤もご紹介しますね。寝ている間、エアコンつけていい?最後にあなたの夏バテ度チェック!この記事を読んだ人はこちらも読んでいます夏バテの原因を知っておこう!なんでお風呂に入ると夏バテが解消できるのか?それを理解するためには、まず夏バテの原因を知っておく必要があります。【夏バテ】のおもな原因は2つあります。原因1:暑さによる自律神経の乱れ暑さで汗をたくさんかいて、脱水気味になると自律神経が乱れます。夜寝る時も汗をかいたりすると24時間汗をかき続けることとなり、自律神経が休む暇がなく疲れ切ってしまいます。寝苦しくて睡眠不足になることも、自律神経を乱す一因となります。原因2:暑い所と涼しい部屋の行き来による自律神経の乱れクーラーの効いている部屋にいる時は自律神経は体温を上げようとします。そこから一歩外へ出ると、今度は暑いので体温を下げようとします。これを目まぐるしく繰り返すと、自律神経も混乱し、機能が低下してしまいます。冷房の効いた部屋にいる方でも、体が冷え切って血行不良になり、これも自律神経を乱す原因となります。このようなことが原因で、だるくて疲れが取れない食欲が出ない夜眠れない頭痛がするなどの夏バテ症状が出てくるわけですね。夏バテの原因は、表面的には夏の暑さや冷房での寒暖差ですが、元をたどればどちらも【自律神経の乱れ】なのです。みたいなものなんですね。人間の意思とは関係なく、自動運転で24時間コントロールし続けている神経のこと。暑くなると体温を下げるため、自律神経が動き出し、血管を広げて血液の熱を逃がしたり、汗を出して体温を下げていきます。逆に寒くなると、血管を縮めて体温を逃さないようにし、鳥肌を立てて体熱を発生させようとします。いずれも、ちょうど良い体温になればその動きは止まります。このように、自律神経には、反対の動きをする「交感神経」と「副交感神経」の2種類があるのです。体をリラックス・休息させる系の働きを担当していて、昼は交感神経、夜は副交感神経が主に働いています。この2つの働くバランスが乱れると、体のあちこちに不調が出てきてしまうんですね。夏バテの真の原因は自律神経の乱れですから、夏バテの解消には自律神経を整えることが必要です。自律神経を整えるのに有効な対策の一つが【入浴】。入浴でリラックスした後の【快眠】も重要です。入浴は、体を温めて血行や代謝をアップし、以下の入浴法なら、その後の睡眠へスッキリ導入する効果もあります。夏バテ解消に効果的な入浴法!温度はどれくらい?夏は暑いから、お風呂は湯船に入ることなく、シャワーだけで済ませてしまう方も多いのではないでしょうか?暑いからとシャワーだけで済ませると、冷えやコリ、だるさは蓄積する一方ですから、しっかりと湯船に浸かるようにしましょう。湯船に浸かる気がしない方は、みぞおちくらいまで入る半身浴でもOKですよ。夜寝る前のお風呂なら、リラックスできる入浴法がおすすめ。リラックス入浴法のポイント38~40°Cの少しぬるいと感じる温度のお湯10分前後、湯船に浸かる寝る1~2時間前に入る熱すぎる湯温だと交感神経(活動系)を刺激し、目が冴えてしまいますので、ぬるめで体の芯まで温めるつもりでゆっくりと入ると副交感神経が優位になり、体は自然と睡眠の準備に入ります。寝ている間の体温は日中より低いのですが、入浴により体を適度に温めることによって、その反作用として体温を下げようとする作用がより強く働きます。お風呂から出た30分後くらいから体温が下がり始め、だんだんと自然に眠くなっていくので、入浴後、1~2時間以内に寝てしまうと、スッと眠れることでしょう。体の冷えが気になる方は炭酸ガス入浴剤をプラス先ほどの方法でも十分OKなのですが、冷房による冷えが気になる方は、炭酸ガスの入浴剤がおすすめ。炭酸ガスが血行を促進するので、冷え性や、肩こり、ダルさなどをサポートすることができます。さら湯よりも血行促進作用があるので、体の芯まで温まる速度も速いですよ。代表的なのはバスソルト。850g成分が皮膚の表面で被膜を作るので、お風呂から出た後も、被膜のおかげで体熱が逃げにくいので、お風呂から出た後もポカポカ。寝る時にはすでに足先が冷たくなってるという方は一度試してみてください。汗が出にくくなってしまった方には【エプソムソルト】入浴剤。無機塩類の仲間の【硫酸マグネシウム】という成分です。無機塩類なので、保温効果は抜群。その上、発汗効果がスゴイことになるのでおすすめです。普段から汗が出にくくなっている女性は多いのではないでしょうか?デトックス美容も兼ねて、エプソムソルトを利用している方も結構多いですよ。夜に質の良い睡眠をとることと、自律神経が整うことは密接につながっています。自律神経の本来のリズムは、夜になると、体をリラックスさせ、疲れを修復する「副交感神経」が活発に動き出します。「なかなか寝付けない」「いくら寝ても寝た気がしない」という場合は、このリズムが乱れて、夜になっても副交感神経がしっかりと機能していないのかもしれませんね。自律神経を本来のリズムに戻すためにも、夜はしっかりと質の良い睡眠をとること。朝になったら自律神経のリズムを整えるために朝食を摂ることも大切ですよ。することで、質の良い睡眠がとれるようになり、疲労回復や夏バテ解消につながっていくのです。寝ている間、エアコンつけていい?そうは言っても、熱帯夜の寝苦しさや、防犯上窓を開けて寝ることができない場合もありますよね。寝付きにくいときは、エアコンも活用しましょう。夏の寝苦しさは温度だけでなく、湿度も関係していますので、一晩中つけっぱなしにするなら「28°C設定の除湿運転」でいきましょう。つけっぱなしが気になる場合は、寝る直前に冷房を入れて部屋を冷やした後、「26°C~28°C設定のOFFタイマー3時間」を基準に、ご自分のお好みで調整してください。エアコンだけでなく、ひんやり枕や、扇風機の併用もおすすめですよ。関連記事にんにく卵黄も自律神経の乱れにいいんですよ↓にんにく卵黄の成分が自律神経の乱れに効果あるって本当?ストレスや生活習慣の乱れ、更年期障害など、さまざまな理由から自律神経は乱れてしまいます。17:37最後にあなたの夏バテ度チェック!夏バテ解消には【入浴】と【睡眠】はとても大切なことなんですね。あなたの夏バテは今どれくらい進行しているのでしょうか?今はまだ夏バテの症状がそれほど出ていない方でも、夏バテにまっしぐらの生活をしているかもしれません。【判定結果】(合計点で判定)0~7点:夏バテ知らず今のところ夏バテの心配はありません。暑い日が続く間は、今のコンディションを維持するように気をつけましょう。今は自覚がなくても体は少しずつ夏の疲れをためこんでいます。早めに対策しましょう。22~31点:完全に夏バテ自分でも夏バテだと感じているのでは?食生活などを見直す必要があります。この記事を読んだ人はこちらも読んでいます疲労回復に!動いて疲れをとる方法【アクティブレスト】はいかが?疲労回復のために一番良いはずの「睡眠」をしっかりとっているのに、やっぱりダルい...。年齢のせいだと思いますが、元気に過ごせる日が少ないんですよね。!どう対処すればいい?暑い時期になると、職場や自宅で冷房を使用する機会が増え、外は暑くても室内はキンキンに冷えています。14:37にんにく卵黄の成分が疲労回復に超お役立ち!疲れが抜けない方必見40代・50代になってくると、一晩寝ても家事や仕事の疲れが抜けずに残っていて、重い体を引きずるように出かけていくことに。芸能人やスポーツ選手なども利用していることで一気に有名になった【にんにく注射】。コメントはありません。健康生活コラムコメントを残す返信をキャンセルする。!どう対処すればいい?にんにく卵黄サプリメントの効果的な飲み方やタイミング、飲み合わせコンシェルジュのにんにく蘭子です。当ブログは、にんにくやにんにく卵黄で健康を目指したい方に情報発信するブログです。「歳のせいかな」と諦めていましたが、ある日知った「にんにく卵黄」を飲み始めることに。特定商取引法に基づく表示お問い合わせこのページの先頭へ。