いつくらいから?産後の筋トレは、体が自由に動かせるようになる、1~3カ月後くらいから、始めましょう。動けない間は、無理せずゆっくり。動けるようになったら、産後の筋トレです。赤ちゃんを産んで、育児にかかりきり、という状態だと、家で過ごすのが基本になります。外に出ずに、あまり動かない生活をしていると、筋肉は衰えていきます。エネルギーを燃焼しにくい体になると、どんどん脂肪がついていってしまいます。そのためにも、日ごろから意識して筋肉を動かすようにしておきたいですね。いっても、外に出て体を動かすのは難しいです。そこで、家の中で行うエクササイズが主流となります。家の中でできるエクササイズとしては、「クランチ」がおすすめ。お腹の筋肉を日kしい眼ます。膝を90度に曲げ、脚をしっかりと床につけます。後ろに倒れたときに、背中の真ん中に当たるところに、クッションを置きます。手を耳の横に置き、背中にクッションがついたら、ゆっくりと起き上がります。おでこがヒザにつくぐらい、腹筋を縮めるようにするのがポイントです。これを1日10回、3セット行います。「プッシュアップ」は、腕の筋肉を鍛える方法です。腕のお肉を引き締めましょう。肩幅くらいに脚を開き、膝を床につけます。手を肩幅より少し広めに開き、床につけます。四つん這いになります。腕でしっかりと体をささえ、胸を張り、腕を曲げていきます。背中は反ったり曲げずに、自然な体勢のまま行います。子育てが忙しくてお肌の手入れの時間が全然ない。Reserved.サイトマップ。