健康シェアするツイート私たちの脳は何にも変えられないスーパーコンピューターです。あなたはその素晴らしい脳を最大限使えていますか?真の健康とは体、心、脳のバランスが整うことです!脳を健康にする7つ習慣を、科学の面からご紹介します。脳を健康にすれば人生が好転します。神経細胞の損傷からの保護が起こり、あなたの脳が最適の容量で働けるようになります。難しい言葉が並びましたがおおまかにまとめるとこの2つです。・脳細胞が増える前頭葉は思考・運動・創造を司る最高司令塔です。意欲ややる気を高める、頭に思い浮かべたことを行動に移す、集中する、感情をコントロールする。非常に重要な働きをする脳の一部です。運動は脳にも嬉しい効果があります。取り入れたい習慣です。2.オメガ3脂肪酸の摂取オメガ3脂肪酸のエイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA)は、脳内のドーパミン量を高い状態で維持したり、脳の前頭皮質におけるニューロンの成長を増やしたり、脳の血行を増加させたりします。最近よく聞くオメガ3脂肪酸は健康な脳を保つためにとても必要なものです。イワシやサバ、アジ、サンマです。マグロの脂身も青魚ではないですが豊富に含まれています。おすすめは生で食べることですが、加熱を加える調理をしてもしっかり摂取できますので意識してたくさんたべましょう!◆ナッツ類◆ナッツ類にも多くオメガ3脂肪酸が含まれています。群を抜いて多いのがくるみです。くるみの皮にはポリフェノールも含まれているので、皮ごと食べましょう。成分の5割以上ないし6割程度がオメガ3脂肪酸です。1日小さじ1杯程度を生のままで飲むことでオメガ3脂肪酸の必要量を満たすことができるので簡単に摂取できるのも魅力の一つです。熱に弱く非常に酸化しやすいという性質を持っていますので冷蔵庫で保存が必須です。生で使うようにしてできるだけはやく摂取しましょう!3.睡眠をしっかりとる睡眠不足は、脳が新しい細胞を生み出すのを停止してしまいます。長期の睡眠障害は脳を縮小させます。毎日の睡眠を20分減らすと、カロリーの摂取量が1日で500キロカロリー増えるという驚きの研究結果もあります。脳は満足な睡眠をとれないとリミッターが外れやすくなり、過食を引き起こしたり、ヒステリックな性格になりやすくなると言われています。脳をフル活用させるためにも睡眠は大切です。4.健康なホールフードを食べるホールフードとは、まるごと食べるということです。野菜の茎や葉っぱ、皮もそのまま食べるということです。小魚も頭も尻尾も皮も食べれるのでおすすめなホールフードです。脳は添加物の影響を大きく受けます。できる範囲でオーガニックな食材を選びましょう。5.日光を浴びる日光を浴びるとビタミンD量を維持するのに役立ちます。・多くの神経生理学的な機能に不可欠。・脳の解毒プロセスを促進ビタミンDは、自閉症などのワクチンにより引き起こされる障害から、新生児の脳を守るのに主要な役割を果たすので、子どもや妊婦が、十分なビタミンDを摂取することは特に重要です。日焼けを恐れて、日光を遮断する方も多いですが、日光を浴びることでビタミンDを生成するのに役立ちます。日焼け止めの上からだとビタミンDは生成できません。日差しが強すぎる日を除いて、首や腕の日焼け止めは塗らないで外にでるのもおすすめです。それでも気になる方は、肌が日焼けに弱い方はサプリなどでビタミンDを摂取するのもおすすめです。6.人工甘味料や添加物を含む食品を避けるアスパルテームやグルタミン酸ナトリウム(MSG)などの物質は、脳に損傷を与える可能性があります。多量のアスパルテームの摂取は、脳内の酵素が正常に機能する能力を妨げますし、高容量の甘味料は神経の変性を生じます。これらは主に加工食品に一般的に使われています。グルタミン酸ナトリウム(MSG)は「調味料(アミノ酸等)」で記載されています。自分が思っている以上に多く摂取している可能性が高いので、できるだけ加工食品を買わないという意識が大切です。新しいことにチャレンジ、新しことを生活に取り入れることで脳が活性化します。興味を持ったこと、したいと思ったこと、どんどん行いましょう!あなたがわくわくするような新しい刺激を生活に積極的に取り入れて、脳を活性化させましょう。大がかりなことでなくてもクロスワードパズルや考えながら行うボードゲームなどシンプルなものでも有効です。隙間時間などに取り入れるのもいいですね。まとめ脳を健康に活性化させる7つを紹介しました。できることから始めてみましょう!脳だけでなく体全体も元気にする習慣ですので、意識してすべてを生活に取り入れることでエネルギーのアップ、すっきりと冴えわたる頭もはやくに実感するはずです。私も30歳を超え、今までなかった新たな肌トラブルがでてきました。気になるのは乾燥と今まではなかった小さな小じわ...。体の不調やだるさや頭痛など、原因はミネラル不足が原因かもしれません。ミネラルは体に...記事を読む体を鍛えると心も人生も好転します☆るんカラにお越し頂きまことにありがとうございます。んカラでは、思わずルンルンしてしまうカラダづくりをコンセプトに様々な情報をアップ...記事を読むダイエット中は水と水代謝を意識しようお水は私たちの生活に欠かせないものです。ダイエット中やトレーニング中に意識したいお水についてまとめました。サジー飲んでるんだ...記事を読むお水は飲み方が重要です。私も睡眠は大きな悩みでした。疲れているのに寝付けないストレ...記事を読む食物繊維の大切さ。食物繊維がお腹の調子を整える上でとても大切な栄養素であることは十分知られていると思いますが、効果はそ...記事を読むカラダファクトリーの口コミは?効果について佐々木希さんのテレビCMでおなじみのカラダファクトリー。