これで1日必要なビタミン類が取れる上に、1単位を摂取したことになります。表7「表7」は調味料になります。画像の食交換表にはありませんが糖尿病患者さんの場合、血糖値のコントロールを厳密に計算しなくてなならないので調味料の計算までするのですが、今回は健康的な身体とダイエットが目的なので、気にしなくて大丈夫です。いって、ご飯に塩をかけたり、必要以上に醤油をかけたりしないように。常識の範囲で健康を意識して控える程度で良いということです。プチまとめみなさんどうでしょうか。複雑な内容や覚えることが多かったので簡単にまとめます!あなたの当てはまる栄養素(単位)の振り分けをしっかりと覚える。食交換表の「表1」〜「表6」についての各栄養素を把握する。「表1」〜「表6」の解説を理解すること。(何を理解かというと各栄養素の食材の1単位の目安をしっかりと覚え、あなたの栄養素の振り分けに置き換え、自分の1食のイメージをが付くようにすること。)これであなたの1食がイメージ付くようになったでしょうか?きっとこの文を読みながらイメージできる人は少ないと思います。この文を何度も見直しながら、ノートに自分なりにまとめることをオススメします。1600Kcalの人の1食のイメージです。出典:糖尿病ネットワーク献立に関しては調べるとたくさん出てきますのでイメージ付に調べてみるのもいいでしょう。それでは、次のステップで「食べ方」についてお伝えしましょう。準備するものは「箸」のみです!と言うのも、とにかく咀嚼回数(噛む回数)を増やして満腹中枢を刺激する事が大切になります。スプーンだと口に入れる量が自然と大きくなってしまう為、「咀嚼回数」を増やすことが出来ず、早食いになってしまいます。それではなぜ早食いがダメなのかと言うと、まず早食いをしてしまうと満腹中枢を十分に刺激することが出来ず自然と食べる量が増えてしまう傾向にあります。今回の場合は、摂取量が決まっているため普通に食べてしまうと満足することが出来ないので満腹中枢を刺激する必要があります。短時間で食事を摂取することにより血糖値が上昇しやすく、エネルギーを取り込む量が増えてしまいます。太りやすい食べ方になるのです。どのように食べればいいかと言うと・・・まず、4つのポイントでまとめて見ました1これからの食事や口にする全ての食べ物を、自分の小指より小さくして一口サイズとして下さい。2その一口を30回噛むようにして下さい。3サラダを一番はじめに食べて下さい。ご飯→主食...という様にサラダの後は、まんべんなく食べるようにして下さい。この食べ方をすることにより自然と1食に30分以上かかり、満腹中枢を刺激することができ、いつもより少ない食事量でも自然とお腹いっぱいになります。最初のうちは顎が痛くなったり、数えるのが面倒くさくなったりと心が折れそうになりますが、1ヶ月と続けると不思議ですが、早食いすることに罪悪感を覚えるようになります。メリットとしては、小顔効果が期待されます。患者さんの場合、一口を小指の半分で30回以上噛むというルールで食事をしていたのですが、皆さん初めは顎が痛くなり、退院するときには痛みは無くなり、顔が体重とは関係なく引き締まり、シャープになって帰られます^^続けることは大変ですが、やってみると必ず効果を実感することが出来ます。効果を実感できれば楽しくなってきます!まずは、やってみましょう。食事療法の考え方あなたは、食事を摂る種類を覚え、食事の摂り方を覚え、最後は「考え方」になります。考え方と言っても、一番初めに吐き捨てたかのように言った1キログラム=おおよそ7000キロカロリーが登場します。体重が増えるの原因は、自分にあった摂取カロリー以上のカロリーを摂取することにより太ってしまいます。毎日300kcal(ケーキ1個分)分食事とは別にお菓子やケーキやお酒など摂取したとします。すると単純計算23日で1キロ太ることになるでしょう。逆にずーっと太ったままで今の食事で体重が変わらない人は、300Kcal分減らせば23日で1キロ痩せることが出来ます。そこに運動などすると更に減らすことが出来ます。ケーキを食べるなとは言いません。お菓子を食べるなとは言いません。極端なことを言うと今日学んだ「あなたに合った1日の摂取カロリー」以上に食べなきゃ良いのです。今回は、そこにリバウンドをし難く、健康的で肌荒れや小顔などを身体を手に入れるために、今後も半永久的に自分でコントロールできるように他の「栄養素の選び方」や「食べ方」になります。重複しますが、やってみることに意味があると思います!そして実感してみて下さい。体重が減ったよ!って方がいたら共有しましょう^^皆様のお力に慣れれなと思います。聞いてもよく分からい介護保険の仕組みの3つのポイント看護師専用シフト(勤務)管理アプリの代表6つを徹底的に比較!看護師は食べてる暇なんて無い!私の時短ランチ!介護認定受けてからサービスを利用するまでの流れ!【看護師】インスリン注射内の空打ちで気泡抜けた事ありますか?いいえ私はありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。患者さんを殺してしまったと思ってる看護師さんへ。訪問看護師の傍らブログで、訪問看護についてや、今までの経験をもとに転職について情報発信をしている。詳細はプロフィールで。