片腕は上に、反対の腕は横に伸ばします。顔は横に伸ばした手の方に向けます。横に伸ばした腕を天井のほうに持ち上げ反対側の床方向までまわしていきます。身体全体を捻りながらまわしていきましょう(10~20秒)このとき、腕だけでまわしていってはいけません。左右2回ずつ×2~4セット肩甲骨まわりの背中のこりは病が深い証!?背中のこりや痛みのことを「けんびきすごい凝ってるわー!」なんてごご年配の方なら言われます。痃癖(げんぺき)肩癖(けんぺき)などといういい方もされます。この昔から名前がついてしまうくらいの場所(肩甲骨の内側の縁に沿ったライン)は頑固な肩こりをお持ちの方や、猫背の方にこりや張ったような症状が出てきます。『病が膏(心臓の下)肓(横隔膜の上)あたりにある場合は、病状が重く手の施しようがないこと』という意味で昔から使われています。この言葉からもこのあたりにある病(症状)は昔から厄介だったのがよくわかります。棘突起から3寸外側)あたりにツボ(経穴)として同じ名前があります。肩甲骨の内側の縁に沿った背中のこりは、マッサージなどでは一時的に楽にはなってもそれは長続きしません。「膏(心臓の下)肓(横隔膜の上)あたりの肩こりはやっぱり頑固だな・・・」と治療家も思うくらい、なかなか解消されない悩みなのです。背中のこり解消体操は効果の持続性が薄いのが難点!背中をこりを自分で解消するために、一般的によく紹介されている方法からまず確認していきましょう。1番メジャーなのは下のような『背中の筋肉のストレッチ』です。これらをすると、肩甲骨内側の背中のこりがよく出るところ付近の筋肉が伸ばされる感覚が出てきます。背中のこりがある人ほど、すぐにピーン!!と伸ばされる感覚がくるはずです。この背中のストレッチをした後には、背中が「ス~ッ!!」とした感覚がきて背中のこりが一時的に解消されます。時間が経つとすぐにこりが戻ってきて、このストレッチしたときの感覚がくせになってたびたびストレッチをするようになっていきます。この対応でうまくいく場合もありますが、ストレッチで直後背中のこりが解消されて背中の筋肉を伸ばす感覚が痛気持ちいいことから癖になりやすいけどこの背中のストレッチを続けても根本から背中のこりを解消できないという流れになって、結局その場しのぎの対症療法的な対応になってしまいがちです。それに気づかずついつい「有名な方法」で「自分でお手軽」にできて「こりをほぐしているような感覚」がするものですから、みなさんがついついやってしまいます。これだけを続けていては『いつまでも肩こりや肩こりに伴う背中のこり・痛みは根本から解消されないまま』になってしまう可能性があります。おわりに今回紹介した体操では、一般的な解消と違って『背中の筋肉をあえてストレッチしない』ことで背中の緊張をゆるめていきます。背中のストレッチに慣れている方にとっては、ストレッチをしたくなると思いますがどうしてもしたい場合には一緒にしても構いません。方は上の内容を順番に実践してみて終わった後の背中の感覚を味わってみてください。背中のこりが解消されるときは、必ずといっていいほど『肩こり・首こり』も一緒に解消されてきます。背中のこりの解消をより加速させるためには他の肩こり解消などの体操をとりいれられることをお勧めいます。体操の基本的な注意事項については「お悩み解消体操、実践に関する注意事項」を参照ください。当サイトの記事をお読みいただきありがとうございます。お身体に関するお悩み解消にお役に立てる情報が提供できていますと幸いです。「実際に自分にあったエクササイズを指導してほしい」と思われた方は、こちらで直接診せていただくこともできます。22:41頚椎の4番5番目辺りが狭くなり、電気首引きをしていますが、首を後ろにしたり、首が固まったように痛みがあります。体操やつぼをおさえたり、する事で辛さが軽くなるとすこし気持ちが明るくなります。磨り減った骨が良くなることは難しいですが、進行や痛みが無くなるよう、体操をお手本にしたいです。22:50当サイトをご覧いただいたうえ、投稿いただきありがとうございます。おっしゃるとおり、傷んだ頚椎を根本的に治すことは無理ですが、今出ている症状をうまく治めることは不可能ではありません。痛みが出ないように注意しながら是非実践していただければと思います。06:15初めて投稿します。私は、下記の症状がありますが、良い体操があればご教示頂きたく。・左側の肩甲骨内側に常に違和感(マッサージを受けると気持ち良い)・左側に首を回すと少し喉に圧迫感がある。16:54当サイトにコメントいただきありがとうございます。投稿いただいた内容をもとにお答えさせていただきます。左に症状が重なっていますので、左右のバランスの偏りがあることはおおよそ推測されますが、その部分以外は、ご覧いただいている記事の体操をまずは実践してみていただければと思います。それだけでも全体的に症状は緩和されてくることが予想されます。頑固な場合はすぐに効果は感じられないかもしれませんが、楽になるような気がする程度の感覚でもいいのであるようであれば、実践し続けてみることをおすすめします。21:39背中の痛みがあり、ストレッチを探していた所こちらのサイトを見つけました。右の肩甲骨周り(赤で引いてある線)が凝った様な痛みがあり、ストレッチをしてみた所楽になったのですが、肩甲骨のまだ少し下側。背骨にそって筋のようなコリコリした所も痛くなるのですが・・・なにもしてなくてもいたかったりします。02:06当サイトにコメントいただきありがとうございます。体操で楽になられたようでよかったです。その次の箇所が気になられているというところですが、そちらも同じ体操を継続していただくことで一緒に症状が軽減していくことが予想される箇所です。体操を続けて様子をみていただければと思います。15:19お返事ありがとうございます。ストレッチ続けていこうと思います。一つよろしいですか?よく背中の痛みは内臓疾患の疑いがあるといいますが、コリとは痛みが違うものなのでしょうか。15:51内臓痛との区別をつけるのはかなり難しいと思いますが・背中から身体の奥の方まで感じる鈍い痛み・じっとしていても寝ていても動作に関係があまりなくずっと痛いなどの場合は、その関連を考えても良いかもしれません。背中の痛みでそのようなこと言われますが、実際そんなにたくさんの方が内臓性ではないです。17:55毎日夕方頃になると体がとても辛くなるのですが、こちらのページのストレッチを一式やったところ、驚くほど背中のコリがほぐれました。私は普段、背中や腰の筋肉が骨のように硬く硬直しているのですが、おかげさまで久々にやわらかい背中を触ることができたのです。これから辛くなったらこちらを試みてみようと思います。本当にありがとうございます。今コリで悩んでいらっしゃる方は、本当に試す価値のあるストレッチです。私は整骨院での矯正、鍼などに結構なお金をつぎ込むも、施術を受けた1時間後にはまたコリがぶり返すような具合でした。ジョギングやラジオ体操を試みるも、続けるのが難しかったり辛さが残ったり。病気を疑い血液検査にいくも異常なし。心療内科に行ってみるも、期待した身体症状への指導ではなく精神に関する薬を出されて終わり。そんな生活が長く続き、うんざりし、望みを失いかけていた所に、大げさな話でなく、一筋の光明が見えた思いです。なりますが、大変価値ある記事をありがとうございました。08:23当サイトの体操を実践し、報告をいただきましてありがとうございます。私自身も日々実践している内容なのでみなさんのお役に立てると思っていましたが、このような報告が受けられてお役に立てたことが実感できて非常に嬉しく思います。心が内向的・鬱傾向になってくるだろうことは考えられます。いう薬は物理的に起こっている『背中のこり』の解消にはあまり役に立たないと考えます。テレビの情報の影響のためか内臓疾患を疑う方も多いようですが、それが当てはまる方はごくわずかなのが現状でしょう。結論としては、西洋医学で問題ないのであれば自分でコツコツやっていくしかありません。安心して自信を持って取り組んでいかれることを期待します。18:27ご返信ありがとうございます。おかげ様で背中のコリへの対処法を知って、健康面について以前よりすこぶる軽やかな気持ちで日々過ごしております。私は中学生の頃からPCをよく使っていて運動の週刊もなかったので、元々首肩のコリが酷い子どもでした。大人になってから仕事が忙しい時に自律神経の調子を崩してしまい。その結果首~腰の筋肉が硬くなるのか、筋肉が硬くなるから自律神経に障るのか...と心療内科にまで行ってみた次第でした。1つご質問なのですが、腰コリにおすすめのストレッチのページはございますか?腰痛のページはいろいろと拝見したのですが、私の場合痛みというよりは硬直した筋肉をほぐしたいと思っています。よろしければ、アドバイスをいただければ幸いです。18:37不安が解消される役に立ててよかったです。腰についての体操を・・ということですが、まずは今の『背中のこり』を解消する体操を継続してみてください。背中から縦に腰の筋肉はつながっていますので、背中がほぐれれば自然に腰もほぐれてくるものです。背中だけほぐれて腰がまったくほぐれないというケースは少ないです。それを実践しながら腰もほぐれないか様子を見ていただいて、やっぱりプラスしたいという余裕があるようであれば、このページにあるエクササイズは少し目的が違いますが使えます。http://ne-stra.jp/2730.htmlまた、腰痛に対するアプローチとしてすっきりまとめた記事がありませんので、まとめてあげていきたいと思います。17:24毎度お世話になっております。背中のストレッチの継続とのことで、おすすめありがとうございます。今は辛い時にだけやっていたのですが、改めてサイトを拝見していたら、朝昼晩で1度やれるといいのですね。状況が許す限りでこのようにやってみようと思います。腰痛用エクササイズのご紹介もありがとうございました。腰痛へのアプローチのまとめ記事も楽しみにしていますね。17:45辛い時にされるともちろん楽になります。それを継続していくことで、辛くなる機会が減っていきます。していけば、どんなときにどのくらいすれば自分の身体が楽な状態でやっていけるのかわかるようになってきます。そこまでいけるとすごく楽に過ごせますよ。腰痛の記事のまとめもご期待いただきありがとうございます。その期待に添える記事を書いていきたいと思います。09:547年間ねたきり、病院はトランプ遊びできるくらい。だいたいのことはしてきました。のこりが7年間とれない。呼吸浅いと指摘ありながら、全く。治療頻度が週一では、たりないと、毎日激痛がくるので、週二回。療二回など、家族も協力してくれていましたが、七年。最後にであった治療家からは、まさに、病こうこうに入るといわれ。こうこうにはいって、これだけ治療しても治すことって無理なんでしょうか?テレビ出演ドクターにもあい、みてもらいましたが、おてあげでした。13:37当サイトをご覧いただきありがとうございます。続きのコメントがお問い合わせで送られてきていることを確認しました。そこで、今回のコメントに関してはお問い合わせの返信にてさせていただきます。15:43肩こりの簡単なほぐし方を考えたのですが、どうでしょうか?片手を背中に回し、回した片手を下にして横かあお向けに10分ほど寝ます(睡眠すると言う意味じぁあありません)その後ストレッチをすると肩こりが、ほぐれ易いです。17:36当サイトをご覧いただきありがとうございます。体操を提案いただきありがとうございます。いった前向きな投稿は特にうれしく思います。似たようなストレッチの方法はありますが、おっしゃられているやり方はしていませんでしたね。これは肩こりに大きく関係する『胸の筋肉』がストレッチされていいように思われます。勢いよく仰向けになった時反動で肩を傷めるリスクがあるのが少し気になりました。23:21返事のコメントとご指摘ありがとうございます。ストレッチの後は、肩甲骨の筋が伸びたような感じがします。20:47先日、背中から肩、腕にかけて痛だるい症状が続き夜中も痛みで目が覚めるうになってしまったので整形外科にいきました。頸椎を傷めていると言われたのですが、痛み止めと胃薬を処方され、牽引をしました。16:34当サイトをご覧いただきありがとうございます。体操をしていただいて構いません。症状が緩和される可能性がありますのでおすすめします。記事内でもご案内しているかと思いますが・痛みや違和感を伴うものはあとまわしにしてください・首を過剰に動かさないようにしてください以上をご注意の上行ってくださいませ。08:44昔から肩こりがひどく、運動しなさいとよく言われていました。2年位前より体調がすぐれないために、スポーツジムに行ってダンスエクササイズをやっています。そのため、少しずつ肩こりが解消してますが、いつも背中の肩甲骨辺りが筋肉痛がひどくなってます。ここの筋肉がかなり運動不足だったのが良くわかります。このホームページのストレッチを参考にして運動後のストレッチとしたいと思います。09:36当サイトをごらんいただきありがとうございます。スポーツクラブなどでは特にこの背中をストレッチするものばかりで、うまく刺激する種目をプログラムの中に入れていな場合が多いです。06:50「ウォールプッシュアップ2」が、すごく参考になりました。ありがとうございます。今まで、力ずくで引っ張るようなストレッチを行っていたようです。この方法だと、自重を使って筋(筋肉?)を伸ばすので、スムーズに本来の姿勢が感じられるように思いました。ほかのページも参照します。11:17当サイトをごらんいただきありがとうございます。『ウォールプッシュアップ』を勧めている理由は、こちらの方が普段の生活で受けている負担をリセットする方向へのアプローチになるためです。背中周りがすっきりして、呼吸もしやすく心地よい感覚を味わっていただけるのではないでしょうか?セルフケアのお役に立てて何よりです。15:23製造業であり、普段の仕事と言えば、椅子に座り、両肘を膝の上に置き、それを支えにする形で体を支え、手元の細かい作業をしていますため、頭の重さも、もろに前方にかかってくる上に、非常に目も酷使します。気分が晴れず、だるい感じです。肩や首、そして腰に違和感はないのです。あまりに、背中がひどいからでしょうか。なんとも言えませんが、自宅で使える安い簡易的部分マッサージ機のようなものを、2回買いましたが、やはり、機械。回し押しをするので、気持ちいい日もありましたが、一回20分くらいを3セットしても、揉み返しこそないのですが、毎日毎日、背中が重くつらいです。そんなとき、ネット検索をし、こちらのサイトを拝見しました。感想は、すごく丁寧で、続ければ結果が出る!と確信しました!自宅のタオルを直径10センチ程度に丸め、背中に当て、伸びをしたら、すごく気持ちよく、一連の流れをやってみたら、気持ち背中が楽になったような気持ちです。画像でストレッチポールを使っていますが、直径はもっと大きいと思います!見た感じ、大きい方が大きく反らせられて気持ちよいんだろうなあ!という気がしていて、ストレッチポール、買おうかと思ってます。ストレッチポールでの、ストレッチはあの直径、硬さが一番効率的で気持ちいいんでしょうか。早く、背中のこり、消えて欲しいです。19:21当サイトをごらんいただきありがとうございます。基本的には、身体を丸めることによって起こる問題ですから、反らせていくのが解決の1番の近道だと思っていただければと思います。ストレッチポールの直径の大きさや硬さに関しては、あのくらいが使い勝手がいいだけであっておっしゃる通り、大きい方が反りも大きく作られるのでその面ではいいですね。17:22仕事柄猫背で首までおかしくなってしまい、とうとうペコリと会釈をすることさえ出来なくなってしまっていましたが、このストレッチを一通りしてみると驚くほど凝りが解消されました。17:33当サイトをごらんいただきありがとうございます。猫背による『背中のコリ』のある方が改善されると・背中のこり・痛みが解消される・呼吸が深くなり、身体がポカポカ温まる・食べ過ぎが抑えられ、胃腸の調子が良くなる・身体のプロポーションがよくなる・落ち込みがちな気分が晴れやかになるなど、たくさんの効果が得られます。一度実感したらもとに戻りたくなくなります是非、ご自分のペースで続けてより健康になっていっていただければと思います。04:26肩甲骨と背骨の間が痛くなることがありそこはマッサージや整骨院でマシになるのですが、肩甲骨と同じ高さくらいの背骨の痛みはマッサージなどで良くなりません。背骨は押すと痛い、猫背や前かがみなると痛みが走る、あとは歪んで座ってしまっていた後に痛くなります。その症状がひどい時は左脇下や左腰も痛みがズキズキ走ります。12:44当サイトをごらんいただきありがとうございます。おっしゃられている症状の方は、記事で紹介させていただいている体操で効果が出られます。不良姿勢を改めることと、体操を並行して実践していただくことでお悩みの解消近づくことでしょう。12:40はじめまして。背中・肩・首のハリとコリに悩まされているものです。最近は整体などに通える時間がなく、本やネットで調べいろいろと試す日々を送っているのですが、ここで紹介されているストレッチがいちばん効果があると実感しました。お礼を言いたくてコメント残しました。13:01当サイトをご覧いただきありがとうございますきちんと実践していただければ改善できる、というものをお届けできればと書いておりますが、実際それにより喜んでいただけている報告がうかがえて非常にうれしく思っています。14:50肩を回すと肩甲骨周辺からゴリゴリと鈍い音が常に鳴ります。整形外科にいきましたが、安静にして音を鳴らすなと言われましたが痛みはひどくなる一方です。16:44お世話になります。質問ですが、よろしくお願い致します。ななめうつぶせ、ウオールプッシュアップ、逆腕立て伏せ、うつぶせ体感捻りの説明に記載されている10~20秒という時間は、その状態で止めるのではなく、1往復の時間と理解してよろしいでしょうか。06:33初めまして!おかと申します。職業柄パソコンを長時間使うので、いつも首・肩・肩甲骨周りが凝っておりました。今ひとつ物足りないな、と感じていた所、こちらのサイトに出会いました。おかげで、今までにない楽さを感じています!凝りがほぐれたおかげで血流が良くなったせいか、睡眠も深くなりました。朝起きると「良く寝たな」という感覚があります。私は左利きのせいもあってか、いつも左の肩が凝り固まっていて、ヨガで一時的には伸びるのですが、腕を後ろに伸ばした時の痛みがずっとありました。頑固なので、1日2日で取れるものではないでしょうが、こちらのやり方を続け、徐々にほぐしていけたらな、と思っています!ちなみに、ウエスト周りの部分痩せができる体操というのは、ありませんか?いつもフローヨガなどのエクササイズをやってはいますが、中々ウエスト周りのお肉が取れません。何か方法があれば、教授頂けると有難く思います。10:43当サイトをご覧いただきありがとうございますヨーガでも背中まわりからうまく動きを意識していくことで効果が得られると思いますが、それを簡単にできるようにしているのが本記事ですのでこちらで楽になられたのであればうまく組み合わせて続けていただければと思います。ウエストについてはまずなかなか痩せないことについてこちらで書いていますのでお読みください。http://ne-stra.jp/6819.htmlヨーガのアーサナでいえば、トリコーナ・アーサナ、パリブルッタ・ジャーヌシルシャナ・ア-サナなどされていないのであれば入れると側腹部に刺激が入っていいかもしれませんね。近日にウエスト痩せについては記事をあげる予定をしていますのでそちらをあわせてお読みいただければと思います。通院して肩甲骨のこりに気付き運動をしていましたが、効果的なものに出会えず、当サイトを見て試したくなりました。頭痛やめまい、午後になるときついです。会社でも気軽にストレッチ出来ればありがたいです。14:22当サイトをご覧いただきありがとうございます是非試してみてください。会社で気軽にできるものもいろいろ紹介しておりますので、参考にしていただけたら幸いです。00:19肩甲骨の裏側の場所に届くような体勢がなかなか見つからなかったのですが、こちらで一発でした。呪いが解けたかのように楽になりました。09:42当サイトをご覧いただきありがとうございます症状がうまく改善されたようで何よりです。継続していただくことでコリがでにくくなるようにも変わっていけるでしょう。コメントする返信をキャンセルする。経た知識・経験を元に本当に役立つからだのお悩み解消情報をお届けしたいと思いますご挨拶の続きは「運営者情報」をご覧くださいネストラの記事更新のおしらせや、ネストラ記事以外の身近な日々の健康情報をみなさんのもとへお届けするfacebookページを用意しております。ご希望の方は、下のリンクよりネストラfacebookへリンクし、ページの「いいね!」をクリックしていただければお届けされますので是非ご覧ください。Reserved.このページの先頭へ。