健康雑学スポンサーリンクいよいよ到来する薄着の季節。なんて言葉もよく聞きますが、適度に筋肉のついたすっきりボディには憧れますよね。ダイエットって具体的に何をすれば良いの!?って思っていませんか?そこで、今からでもまだ間に合う!ぽっこりついてしまったお腹の脂肪をとる方法をご紹介します。この記事では、お腹の脂肪をとるのに効果的な食事や注意する食べ方をまとめました。お腹の脂肪をとって痩せたい人や、今ダイエットしているけどうまくいかない人はぜひ参考にしてください。まとめ痩せたいときに注意すべき食べ方は?お腹の脂肪をとって痩せたいと思ったとき、やみくもに食事を減らしたりせず、まずは食べ方に注意してみてください。痩せるためには痩せやすい食べ方というものがあるんです。今まで何をしても痩せなかった人は、この食べ方がしっかりできていなかったのかもしれませんよ。ここではお腹の脂肪を取って痩せたいときに注意すべき食べ方を、特に効果的なものを3つ集めました。今日からできることばかりなので、ぜひ試してみてください。噛んで食べる子供の頃、親に「よく噛んで食べなさい」ってよく言われませんでしたか?実はこれ、ダイエットにもすごく大切なことなんです。噛むことでいつもよりも早く満腹中枢が刺激されます。噛んで細かくなった食べ物は消化しやすく胃への負担が軽減されます。そのため、胃のはたらきも正常になりリバウンドしにくくなるんです。単純に、たくさん噛むことでカロリーを消費して体内の熱が上がり脂肪を燃焼する効果もあるんですよ。アゴをよく動かすのでアゴをすっきりさせたり、顔の運動をしているのと同じで顔周りの脂肪までとってくれるんです。できるだけ少量ずつ口に含み、30回以上は噛むようにしてくださいね。夜ご飯を食べ過ぎないダイエット中は、夜ご飯の食べ方に注意が必要です。夜ご飯をしっかりガッツリと食べてしまうのは太る元なんです。夕食をとった後は寝るだけですよね。寝ている間に成長ホルモンが分泌されることで痩せやすくなるのですが、その時間に食べたものが胃に残っていたり血糖値が上がった状態では成長ホルモンが分泌されにくくなります。夜ご飯に食べる量を極端に減らしすぎると必要な栄養素をしっかり摂れません。活動している昼のご飯をしっかり食べ、夜ご飯は軽く済ませるようにしましょう。どんなに遅くなっても寝る3時間前には食べ終わるようにしましょうね。食べる順番を決めるダイエット中の食事で大切なことは、食べる順番を決めることです。食事のはじめはサラダを食べるなどとよく耳にしますが、これは消化・吸収や血糖値の上昇を抑えることを考えた食べ方なんです。詳しい順番は、コース料理を意識してみましょう。前菜・・・サラダやおひたしなど食物繊維が豊富なもの汁物・・・スープやみそ汁などメイン・・肉類や魚のメインのおかず主食・・・ご飯やパン、麺類などの炭水化物このように覚えておけば、メニューの内容が変わっても応用できるようになりますよ。栄養のバランスを考え、少しづつでもまんべんなく食べるようにしてくださいね。スポンサーリンク痩せるのにおすすめの食事は?痩せるのに効果のある食事もあります。食べ方に注意していても、それだけでは早く痩せることはできません。ここでご紹介する痩せる効果のあるおすすめの食べ方も採り入れて、さらに効果的にダイエットしましょう。痩せるのに効果的な食事のひとつに糖質制限食があります。糖質制限というと、糖質を含む炭水化物を一切食べないことだと思いがちですがそうではありません。5代栄養素にも入っている糖質ですが、実は必須栄養素ではありません。必要ないわけではないということが重要で、必須でなくても体にとって必要であることは確かなのです。糖質制限をする場合は、1日に摂取する糖質量を130~170g以内に抑えましょう。ちなみにお茶椀1杯の白ご飯(150g)の糖質量は約55gです。他にも野菜や小麦粉からも糖質を摂取することになるので、夜だけ炭水化物を抜くなどの工夫で緩く糖質制限ダイエットができるでしょう。今、糖質を摂りすぎている人は間食のおやつをやめるだけでも効果がありそうです。ゼロにできない場合はお菓子の代わりにフルーツを食べると良いですよ。辛い食べ物ひと昔前にカプサイシンダイエットが流行しましたが、このカプサイシンとは唐辛子の辛味成分です。カプサイシンには発汗作用や脂肪を燃焼しやすくする効果があり、そのためダイエットにはもってこいの成分として注目を集めました。カプサイシンダイエットは、カプサイシンを摂取するだけでなく適度な運動を採り入れることで効果を発揮します。おすすめなのは有酸素運動です。代表的な有酸素運動といえばジョギングですが、仕事や家事をしながら外へ出てジョギングするのは少し難しいですよね。そんな人は、室内でできる踏み台昇降やヨガを始めてみましょう。カプサイシンは刺激が強く、大量に摂取すると胃への負担が大きいです。摂りすぎると命の危険もありますので注意が必要です。いえ、カプサイシンの致死量は体重50kgに対して3000mgなので、普通に辛いものを食べる程度で摂取できる量ではありませんよね。カプサイシンのサプリメントを飲んでいる人は食事からも大量に摂ってしまわないようにしましょう。温かい食べ物お腹に脂肪がついてしまう原因のひとつに冷たい食べ物や飲み物を摂取することにより、冷えから内臓を守ろうと脂肪が増えるということがあります。このようにしてついた脂肪、特に内臓脂肪は意識して温かい食事をとることで解消できます。上に挙げた唐辛子のカプサイシンなどの辛いものや生姜・スープ、飲み物も温かいものや室温に戻したミネラルウォーターを積極的に摂るようにしましょう。野菜なら唐辛子や生姜のほかにも冬の野菜がおすすめです。夏野菜は体を冷やすはたらきがあるので注意してくださいね。根菜がおすすめからだを温めてくれる野菜はゴボウや里芋・レンコン・山芋などの根菜類やカボチャにニンジンなど、かたくて水分が少ないのが特徴です。生野菜は体を冷やしますので、どうしても食べたいときは温野菜サラダにして食べるといいですよ。痩せるといわれる食事にはすべて理由があります。その理由をしっかり理解した上で、栄養のバランスがとれた食事を心がけてください。同時に、脂肪の燃焼に効果のある有酸素運動や筋トレ・ストレッチも行うとさらにダイエット成功につながります。極端な食事制限ではなく、バランスの良い食事と筋肉を育てるトレーニングで「健康的に痩せた体」を手に入れましょうね。スポンサーリンクまとめ極端なダイエットは失敗やリバウンドの元です。健康を損ねる危険もありますし、特に女性は月経障害を起こしてしまう確率も高くなります。健康的な範囲での食事制限をしながら運動もして、安全なダイエットをしてください。痩せすぎにも注意が必要で、さまざまな病気を引き起こすきっかけにもなります。体重を管理して、適正体重になったらその後はほどほどに、適正体重を維持できる程度にとどめておきましょう。頭がズキズキする原因や治し方は??頭痛の種類には色々ありますが、特によく起こるズキズキと脈を打つような痛み。原因がわからなければ対処のしようもありません。そこ...記事を読む体を温めるオススメの方法は?これから訪れる寒い冬、せめて気温に負けず身体はポカポカしていたいですよね。冬になると流行する食べ物や、増えてくる新商品のドリンクなど...記事を読む冬の病気2017の流行ランキング!うだるような夏の日々が終われば、冬がもうそこまできています。冬は寒いだけでなく、様々な病気が流行しやすい季節です。自分の枕からお父さんの匂いがしてきたり、汗かきな為に気にしたりと「ひょっとしたら自分は臭いんじゃないか...記事を読む吹き出物を治す方法は?痛くて気になる吹き出物。見た目も悪いし早く治したいですよね。早く治したいからって、頻繁に触ったりむしったりするのは厳禁です。...記事を読む今年の夏2017年が暑い理由は?気温予報や対策は?今年の夏は暑いですか?という質問がよくされます。最新情報によると2017年の夏はスーパー猛暑日が続くと言われています。今年の夏は猛暑が予想されていて、残暑も厳し...記事を読む耳が手足が寒くて眠れない時のオススメの方法は?冬になると、寒くて耳や手足が冷えて眠れないということがよくありますよね。無理に眠ろうとしても、余計に神経が敏感になってしまって悪循環...記事を読む二日酔いに効く飲み物は?二日酔いになると翌日が丸一日潰れてしまい、予定が台無しになってしまうこともありますよね。飲酒する量をきちんとわけまえてお酒を楽しめばいいです...記事を読む胃痛の症状や原因は?胃痛の症状は、突然やってきます。何だか調子がすぐれない、少し痛い気がするというようなものからふとした時に急激な痛みが襲うものまでその...記事を読む胃もたれの症状が続く原因は?治し方も紹介。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。