岡崎・豊田で加圧ダイエットするならカラダデザイン岡崎へランニング始めました。今年に入ってから、ランニングを始めました。寒くなるにつれて徐々に走らなくなってしまいました。ランニングやウォーキングは習慣化出来ればだいぶ楽になります。習慣化するまでがきついです。小さな目標からスタートする事がおすすめです。・10分だけ頑張る・週1回だけ頑張るぐらいからでいいと思います。一回10分も走っていなかったと思います。そこから徐々に体を慣らして1時間走れるようになりました。言い訳の天才ですから。・天気が悪いから・寒いから・昨日頑張ったから・明日頑張るから・仕事が忙しいから・体が重い気がするから・今日休んだってそんなに影響ないから・気分がのらないから・他にやりたい事があるからなどなどいくらでも言い訳は出来ます。最低でもこれだけは頑張るというラインを決めてそれを超え続ける事が習慣化のコツです。これからが一番走りやすい時期です。カラダデザイン岡崎お尻の筋肉で一番大きいのが大殿筋を呼ばれる筋肉です。関節にかかる衝撃を吸収してくれます。大殿筋を鍛えると歩行やランニング、ジャンプが楽になります。けがのリスクも減ります。歩行や片足立ちの際にバランスを取ってくれます。お尻が下がるとスタイルも悪くなります。人間の体で一番大きな関節である股関節を安定させる大殿筋はとても重要な筋肉になります。筋肉を増やして代謝を上げる。この効率を上げるには大きな筋肉を鍛えると良いです。ビッグ3と呼ばれるトレーニングを行うと上記のすべてを鍛える事が出来ます。ビッグ3とは、ベンチプレス(プッシュアップ)で大胸筋スクワットで殿筋、太ももデッドリフトで背筋をそれぞれ鍛えられます。ターゲットを絞ってメニューを減らしてしっかり効かせるのも効果的です。普段の食事に戻ってからの満腹感はいかがでしょうか。普段の食事で物足りなさを感じたら満腹中枢がおかしくなっています。物足りなさを感じなければ年末年始の食事も許容範囲と考えられます。満腹中枢を整えていかないと太りやすくなります。1~2週間ぐらいで戻すのが理想です。正月太りは1~2キロぐらい太ると言われています。糖質の摂取量が増える事。米のお酒などローカロリーで体に良さそうでも糖質は多いです。一つの原因はむくみです。お餅などの炭水化物が水分を溜め込むのでむくんで太ります。食生活が戻れば比較的早く戻ります。生活習慣の改善が大事ですね。