しんどくなったら深呼吸しながら進めましょう!(冒頭中略)ここではHSP的な状態の有無を反するためのセルフチェックを紹介します。以下の26項目のうち自分に当てはまるものをチェックしてください。チェックした項目の数が多いほど、HSP的な気質を持つ可能性があります。仕事で注意されると自分を全否定されたように感じる電磁波や化学調味料がとても気になる寝つきが悪く、ぐっすりと眠ることができない芸術や音楽に深く心をひかれる※引用:「敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本」p52-55著者/長沼睦雄氏(精神科医)セルフチェック、お疲れさまでした!結果はどうでしたか?自分がどんなことに敏感に感じとっているのか理解するきっかけになったのではないでしょうか?ナナちゃん私は26項目のうち17コ当てはまった!なんとなく自分自身のことがわかったかと思います。さあ、次のステップにいきましょう!【HSPの対処法】ストレスなく日々を送るための準備をする自分のことが少し理解できたら、次は以下の3つについて具体的な行動に落とし込んでいきましょう。敏感さを刺激されてしまう出来事をあらかじめ避けること過ごしやすい環境を整えること身近な人にHSPを理解してもらうこと※出典:「敏感すぎて生きづらい人が明日からラクになれる本」(P59)HSPが作動しないよう、敏感な出来事をあらかじめ避けるチェックリストにあった内容を、自分の環境に置き換えましょう。具体的な出来事に細分化され、自分がどんな刺激に弱いのかがわかります。わかりやすくするために私の例を書きますね。2小さな音や雑音がどうしても気になってしまう→気になる講演会やセミナーは、大人数のものは選ばない大人数だとマイク越しの声で雑音が入り、内容が聞き取れない8昔のつらい出来事を急に思い出すことがある→関連するニュースがテレビから流れてきたら見ないすぐに自分と結び付け当時のネガティブ感情が戻ってきてしまう追加ですが、「敏感すぎて生きづらい人が明日からラクになれる本」(P216)に紹介されている「マイナス感情を解消する21日間ダイアリー」をつけるのもオススメ!この日記をつける目的は以下です。素直に受けとめる今アメーバブログで淡々とつけているのですが、意外に楽しいです^^詳細はまた別記事にて紹介しますね!HSPにとって過ごしやすい環境を整えることHSPさんは、人や環境に自然と同調してしまう気質を持っています。知らないうちにまわりと合わせてしまって自分が迷子になってしまいがち。いつのまにか「~したい」よりも「~しなければ」を優先してしまいます。惰性で受け取っていた情報をまずは遮断してください。次に意識的に「~したい」気持ちにフォーカスして、メモをとりまくってください。どんな小さなことでもいいんです。すると、自分の本当に過ごしやすい環境が見えてきます。さんの布(naniIROテキスタイル)をファッションや暮らしにとりいれる好きなものを純粋に楽しんでいると、こころの底からホッと落ち着きますよ!身近な人にHSPを理解してもらう身近な人は誰かというと、家族や恋人、仲のいい友だちですね。身近で、でもいつのかにか境界があいまいになってしまう、センシティブな存在なのかもしれません。私の場合は、まず夫に伝えました。柔軟剤や住居用洗剤の香りは、ことごとくダメで気持ち悪くなります。結婚当初はHSPのことはまったく知りませんでした。「人工的なにおいがダメで体調不良になる」ことは伝えていたんですね。今でも夫が使いたいシャンプーなどがあるときは「このにおいどう?だいじょうぶ?」と気にかけてくれるので本当にありがたいです。夫がこどもに怒るとき、大きな声を出すときがありました。大声で怒られた自分の過去を話したり、こどもの心に影響があることを含めて伝えると、大声で怒鳴ることはなくなりました。伝えないと何もはじまらない。自分を知ってもらうには、まずはコミュニケーションから。伝えることがいちばん大事ですね。まとめいかがでしたか?自分がひといちばい敏感で繊細なHSPだとわかったら。自分を知り、深堀りして、過ごしやすい環境をつくっていきましょう。約束してもらいたいのは、実践するのにあせらないでほしい、ということです。あなたと私のペース、環境、生きてきた背景は当然違います。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングあわせて読みたい>>>【HSP対処法具体例1】必要以上に自分を責めないために。自己肯定感を上げる2つのこと>>>【HSPさんにオススメ習慣】ネガティブ感情をアウトプット!「マイナス感情を解消する21日間ダイアリー」あわせて読んでね秋冬のクレンジングにおすすめ!ほんわかみかんの香りに包まれ、ポカポカあったか洗い上がりしっとり酒粕由来の発酵エキス配合で、乾燥肌にも敏感肌にも。自分を責めないために。nouchinanaHSPライフハック【経験談】「HSCの子育てハッピーアドバイス」を読んで、こどもへの対応は...【HSPさんにオススメ習慣】ネガティブ感情をアウトプット!「マイナス感情...管理人おすすめホットヨガスタジオHSPママブロガーナナアラフォーでHSPとわかった主婦。生きづらい毎日を自己理解を深めて楽しい毎日に。/【アロマフェア2019・11月】アロマ初心者こそ行くべきイベント。東京・大阪で開催!ヨガ・ホットヨガに行きたいけど生理になった。みんなどうしてる?私の対処法。YOGA(相撲ヨガ)」。Yoga(ラシークヨガ)さんのヨガは少人数制レッスン。ロイブ感想】ホットヨガ「痩せる身体をつくるダイエットヨガ」を受けました好きなアロマでクレイパックが1回120円で作れる!おすすめの材料と精油を紹介します。