自転車についての話がよくとり上げられていますね。効果的に筋肉も鍛えることができるので、ダイエット効果が期待できる最適のトレーニングです。誰でもすぐにできる手軽なトレーニングですよね。膝への負担が少ないので、体重の重い人や基礎体力のない人、トレーニングの苦手な人にもおすすめのトレーニングと言えます。体全身がキリッと引き締まるという嬉しい効果も期待できます。腕の筋肉が使われ不要な脂肪が燃焼します。二の腕のシェイプアップには効果大ですね。前傾姿勢を保つため、腹筋に常に負担がかかり、お腹周りの引きしめ効果があります。引き締まった張りのあるふくらっぱぎ、足首が出来上がります。いったダイエット効果を得るためには、ただこぐだけではNGです。背筋を伸ばし、腹筋に力を入れるようにして脚全体でペダルを踏むようにこぐことがポイントです。最初は時速15km(軽く転がす程度)のスピードで、あまり負担を感じなければ、次第にスピードアップしましょう。有酸素トレーニングなので20分以上継続が理想的ですよ。Reserved.サイトマップ。