生活習慣病と同じく、日々の積み重ねが結果的に脳の衰えへとつながっています。日々の習慣を見直してみましょう。最近、少年ばかりでなく、大人にも抑止力の働かないいわゆる「キレル犯罪」が増えていますが、これは前頭前野が衰えている為と言われています。ゲームやパソコン、長時間テレビを見ることにより機能が低下しているのだそうです。ゲームやパソコンを使用しているとき、頭をフルに使っているようにみえますが、実は前頭前野に関してはほとんど働いていません。実際の実験でも、ブラインドタッチができる人の脳波を測定すると、入力作業を始めて20分くらいで前頭前野の働きがかなり悪くなり、イメージをとらえる右脳の機能も低下してくるそうです。表情も変化に乏しくなり、笑顔も無くなってゆきます。実際にも、電車内での化粧やコミュニケーションの低下、幼児の言葉の発達の遅れ、引きこもりの増加などの問題が脳に関係していると言われています。睡眠をしっかりとり休ませた朝、脳の1時間の働きは夜の3時間分にも匹敵します。「早起きは三文の徳」なのです。体内のエネルギーも朝起きてから午後2時ごろまでの間が活発化するため、集中すべき仕事はなるべくこの時間帯にさせましょう。■朝食を栄養バランスよく摂る脳の重さは体全体の約2%しかありませんが、反面、エネルギーは体全体の約18%も消費する大食漢です。栄養が不足している朝は出来るだけ朝食を摂るようにしましょう。脳自体は糖分しか取りませんが、体全体のことを考え、栄養バランスよく、食事の品目をなるべく多く摂りましょう。■読み、書き、そろばんいちばん気軽に出来るトレーニングは「読み」「書き」「そろばん」です。脳を鍛えるには簡単な計算を解く事、声を出して読む事、文章を書く事が有効であると判明しています。脳がもっとも活発化する午前中に、百マス計算などの簡単な計算、音読、日記を書いてみましょう。■テレビ・パソコンの電源をオフに朝起きた時になにげなくテレビをつけていませんか?テレビは何もしなくても情報が一方的に脳内に入ってくるため、(集中して見ている場合は別ですが)前頭葉が働かず脳が活用されません。それに長時間見ていると読書や家族の団欒の時間が削られてしまいます。テレビを見ない日を作りましょう。■いつもと違うことをやってみる年齢とともに脳が衰えるのは、新しい経験をするチャンスが無くなっていくのと新しいことに興味を持てなくなってくるからです。新しい経験をする時、軽いストレスがかかることによりアドレナリンが出て、これが脳の働きを活性化させます。いつもの洋服を変えてみる、いつもと違う道で帰るなど、ちょっとずつ日常に変化を与えてみましょう。脳の発想も少しずつ変わってくるはずです。■五感を刺激させる夏のキャンプの食事や遠足の弁当をおいしいと感じたことはありませんか?これは周囲の風景を眺める「視覚」、自然の音や声が入る「聴覚」、食べ物の匂いの「臭覚」、木々や物に触れる「触覚」そして味わう「味覚」と言う充実した「五感」がフル活用されています。人間の本来持っている原始的な感覚を刺激し、脳を活性化させることが可能になるのです。適度な運動をとる事で脳に行く血液を増やせ、脳の働きを活発化できます。運動により脳神経細胞を増やす物質が分泌されることもわかっています。1日30分程早歩きするだけでも十分。他の激しい運動とは違い、足腰への負担が少ないため、高齢者にはもってこいの運動です。メッセージを入力してください。