2019-06-25スポンサーリンク輩センパイ逆立ち腕立てって壁つかってやるやつ?使わないでやるとか、体操選手じゃんよ!倒立腕立ては、多くの人が存在は知っているトレーニングです。その難易度の高さのためか「壁を使って倒立腕立てをするもの」という少し間違ったやり方が浸透してしまっています。プリズナートレーニングのような自重力を操る「キャリステニクス」と呼ばれるトレーニングをマスターすれば、壁無しで倒立腕立てができるようになります。その第一歩が、この「ウォール・ヘッドスタンド」なので、そのやり方とポイントを解説していきたいと思います。最初は頭に血が上る感覚に悩まされると思います。健康を崩して行う事は間違っていますので、最初の30秒がキツイのであれば、10秒からでも良いのでとにかく倒立に慣れる事を意識してみて下さい。続けていると、そのうち「あれ?何か今日は30秒経っても余裕だな」と思う日が来ます。そのタイミングで1分、2分へとSTEPUPしていってください。最初から2分やっても、多分できると思いますが、吐き気や首の痛みが出る可能性もあるのでやめておきましょう。何よりも、吐き気などの体調不良は、モチベーションに直結してくるので、今後のプリズナートレーニングに悪影響を及ばしかねないので、注意が必要です。ウォール・ヘッドスタンドのポイント三点倒立である逆立ちになれる為の重要なトレーニングバランス感覚を身に付ける事も目的としている呼吸は通常と同じ「鼻呼吸」で行う無理はせず、できる秒数から始める手の位置と頭の位置も大切なのですが、個人的には「重心」を意識すると難易度が飛躍的に下がるのを実感しました。重心を意識して三点倒立をすると、手に力を入れる必要がないのがわかります。少々危険ではありますが、片手を外しても倒立を維持できていました。(首に負担がかかりすぎなのでそれ以来やっていませんが)それだけ「重心を意識すると簡単になりますよ」という事です。倒立の頭に血が上る感覚に慣れて、次に重心を意識してみてください。逆立ちが楽しくなってくると思います。やってみた感想タオルさえちゃんと敷いていれば、頭頂部の痛みもさほどないので比較的「やりやすい」トレーニングだと思いました。私の場合は、案外すんなりと上級者の標準まで進める事もできました。「体重」がかなりのポイントになってくると思います。脂肪がたくさんついていて、体重が重い方は首への負担が計り知れないので、まずは体重を落とすところからスタートするのが良いと思います。キャリステニクスは自重力のコントロールが大切なので、重すぎる体重はコントロールできません。安全に行う事が出来ない=自重力トレーニングには適さないので、安全に行える体重にしてから、挑戦するのが望ましいと思います。次のステップへ次ステップの「クロウ・スタンド」は、ウォール・ヘッドスタンドと大きく異なるトレーニング内容です。筋力を必要とするが、頭が逆さにはなりません。倒立に「慣れる」という意味では、ウォール・ヘッドスタンドの方が優れているので、まずはこのSTEPを大事に進めてましょう。MEぴんま自身の体のたるみ具合と、風邪をひいても中々治らない事で自分の老化を自覚し始めたです。20代まで全く考えもしなかった、「老い」ですが、このHPでは老いに対し、筋トレやサプリメントを用いて、外見と内面の両方をケアしていく様子をブログを通じて報告していきたいと思います。この“ケア”の方向性なのですが、基本的には誰でもできそうな事をやっていきたいので、ジム通いはまず考えていません。サプリもまずは安価なものを試していき、効果がありそうなものを探していきたいと思います。どちらも未熟なので、しっかりと勉強をして実践していきます。-百億パワーのサプリ達-禁酒でダイエットになる?【お酒を飲むと太ります】ザ・プッシュアップSTEP1ウォール・プッシュアップのやり方30代♂。腹筋アブローラーと懸垂が大好きです。臨床検査技師として働いています。ま家トレでもボディメイクをできる事を証明するために、継続をモットーに筋トレやサプリ生活に励んでいます。Twitterやインスタでも日々情報や筋トレ風景など発信していきますので、フォロー乄もらえると幸いです。頭でっかちとは言わせない。当サイトにおけるプライバシーポリシーはコチラからご確認できます。お問い合わせこちらから、お名前、メールアドレスを記入の上ご連絡をお願いします。-百億パワーのサプリ達-。