イライラが止まらない原因は?|ストレスに負けない男のマインドハック心・身体の不調や病気2018.12.26イライラが止まらない原因は?|ストレスに負けない男のマインドハックこの世は不愉快なことで満ちており、目に入るものすべてが疎ましく、イライラが止まらない――。そんな最低な気分から立ち直るには、いったん自分の心と身体に向き合ってみよう。したことでイライラする原因と対処法を知れば、ストレスに負けない快活な男になれるはずだ。ここでは、イライラが止まらない原因と、その対処法の一つである「認知再構成法」を中心に解説する。先生イライラのきっかけになる原因は人それぞれだ。上司から雑用が山ほど降ってくる、部下が勝手なことをしてミスをする、妻や娘の態度が悪い、などなど。ストレスフルな出来事が重なると、どんな人でも多かれ少なかれイラついたり、不機嫌になったり、怒りっぽくなったりする。現代社会では、その鬱憤を暴言や暴力で晴らすわけにはいかない。イライラが止まらない。イライラが止まらないのはなぜ?いくつものストレスが重なって、イライラが止まらなくなっている人の頭の中は、このようになっている[1]。ストレスがかかるとイライラするものだが、それが重なってくると脳は処理しきれずに機能不全に陥る。すると物事の見方が否定的になってしまう。嫌だなあ、ムカつくなあ、という気分のときは、普段なら気にならなかったようなことまでストレスに感じるようになる。いつもなら笑って見過ごせたはずの些細な出来事が、イライラに油を注ぐ燃料となってしまう。この構図が、イライラが止まらない原因のひとつだ。イライラが止まらない時の対処法このようなイライラの負のスパイラルに陥ってしまったとき、酒を飲んで忘れてしまおうとしたり、同僚を誘って愚痴を言い合ったりすることで、うまくストレスが発散できて、イライラが減ることもあるだろう。このような対処法で思ったようにイライラが解消できない場合は、根本的に問題を解決する必要があるかもしれない。これは認知行動療法の中でもよく知られているもので、ストレス対処能力を高めることができる手法だ[2]。イライラのスパイラルにはまっている人はぜひ試してみてほしい。認知再構成法とは、ストレスフルな出来事に直面したときに自分の意志とは関係なく自動的かつ瞬間的に湧き出るネガティブな考え方(否定的な自動思考)の存在に気づくことから始める。次に、その考え以外には何があるのかを検討することで、思考の幅を広げるとともに柔軟性を高めて、止まらないイライラから脱却する足がかりを得る方法である。実際に例を上げてやり方を説明していこう[3]。認知再構成法(コラム法)のやり方1枚の紙と鉛筆を用意してほしい。スマホのメモ機能でも構わない。変化そして上から順番に、素直な気持ちでコラムを埋めていこう。自動思考とは反対のことを示す「事実」を書く適応的思考ここまでに出た情報を見直し、バランスのとれた考え方を書く気分の変化ここまでの作業を通じて気分に変化があったか書く反証や適応的思考のところは慣れないと書くのが難しいかもしれないが、ここが肝なのでぜひ頑張ってもらいたい。思考の幅を広げて、頭を柔らかくして考えてみよう。相談できる人が周りにいれば、それとなく「君ならどう思う?」と聞いてみるのも一手だ。イライラ解消のための認知再構成法の活用例ここで、イライラする状況に置かれた一人の中年男性になりきって、この認知再構成法をやってみる。これはあくまで一例に過ぎないが、参考にしてほしい。心配な点はあるが、やる気がでた、気持ちが落ち着いたどうだろう。当初の気分や自動思考から、検討を経て、バランスのよい考え方に気づき、気持ちもよい方向に変化している様子が伝わっただろうか。イライラは脳の機能を低下させ、よりイライラしやすい状況に陥りやすくなる。この状況から抜け出す方法として、この認知再構成法をぜひ試してみてほしい。イライラの原因は男性更年期障害?ここまでに紹介した認知再構成法をはじめ、趣味やスポーツによるストレス発散やリラクゼーションなどを行っても、どうにもイライラが止まらない、イライラだけでなく気力もないという場合は、もしかすると心が少し弱っていて、自分の力だけでは回復しにくい状態になってしまっているかもしれない。男性更年期障害になると、男性ホルモン(テストステロン)分泌量の低下などによって、些細なことでイライラしたり、落ち込んだり、眠れなくなったり、性欲が低下したりする(男性更年期のチェックリストはこちらの記事『疲れやすい、勃たない...40代から増える「男性更年期」にご用心!』を参照のこと)。「一人で頑張らなくてはいけない」「自分で解決すべきだ」と思っても、このような状態ではなかなか回復は難しい。困った時に専門家の力を借りるのは、ビジネスの場では当たり前のこと。心の問題についても、必要に応じて専門家に頼るといい。メンタルクリニックなどが対応してくれる。医師が教える男のボディハック。