自己啓発74view人前で発表するときや目上の人と話しをするとき、どうしても緊張してしまいますよね。私は緊張しすぎて、足が震えることもあります。今回は、そんな私が緊張した時に実践している緊張をほぐす方法を5つご紹介します。まとめ緊張を受け入れて、楽しむ人前での発表や初対面の人との会話の際は緊張しますよね。緊張するのは当然なんだと考えましょう。緊張は悪いことではないです。緊張するからこそ人間は集中ができます。緊張を受け入れて、今の状況を楽しみましょう。人前で発表をするときに、「大勢の人に自分の気持ちを伝えるチャンスだ!」と考えてみてください。人前での発表=チャンスと考えることによって、前向きな気持ちになれます。状況を楽しむことを優先してみください。人に見られるのではなく、人を見る人からどう見られているのかを考えすぎると緊張してしまいます。「みんなが私を見ている」と考えると、下手な事はできないし、うまくやらないといけないという気持ちが先行してしまいます。ならないように、自分が相手、聞き手を見てみましょう。相手の顔、表情に注目してみてください。「あの人は眠そうだなー」「あの人も緊張しているかも」「あの娘は今日もかわいいな」と相手に注意を向けてみてください。人を見ることに意識が集中して、自分が緊張しているのを忘れられます。自分ではなく相手に意識を向けてみてください。成功するイメージを想像する(失敗のイメージを想像しない)失敗を恐れてしまうと、自分が失敗する姿ばかりを想像してしまいます。失敗が怖くて、緊張は増していきます。うまくいかなかった時、失敗した時のことは考えないようにしましょう。常に成功した姿を想像してみてください。成功のイメージが頭の中にあれば、心も体も成功しようと動いてくれます。それにうまくいった時の想像をした方が気持ちは楽しくなります。ツボを押す緊張をすると呼吸が浅くなりがちです。一度、落ち着いて深呼吸をしてみてください。息を吐く長さを長めにしてみてください。これだけで、少しは落ち着けます。それから、手のひらの中央部分に緊張を和らげるツボがあります。ここを軽く押してみてください。多少は落ち着くと思います。準備するこれが一番大事だと思います。緊張をしてテンパってしまう人は、準備が足りない人が多いと思います。ぶっつけ本番で挑んで、不足の事態に対処できずにテンパってしまいます。準備不足によって発生する不安で更に緊張してしまいます。大勢の人の前で発表があるとき、大事な取引先と商談があるとき、好きな人と食事をするとき、大事な場面の際に準備をしっかりしましょう。話す内容をあらかじめ用意したり、資料を完璧に用意したりしてください。あと、イメージトレーニングも大切です。事前準備をしっかりしていれば、自信が持てて余裕が出て、緊張が和らぎます。まとめ緊張を受け入れて、楽しむ人を見る成功するイメージのみを想像する深呼吸とツボ準備する以上が緊張を和らげる5つの方法でした。活用してみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。現在はフリーのWEBライターとして仕事しています。WEBライティング能力検定1級です。WordPress.ホームシェアメニューTOPへ。