2018-01-16会社で、学校で。私たちは、社会の中で生きている。そこでは、本当の自分ではなく、求められる自分を演じることが普通になり、自分の感情にすら鈍感になってしまうことも多い。5分間から始められる「私は誰?」を問いかける瞑想プラクティスで、「私」の先にある本当の自分を知ろう。1.楽な姿勢で座ろう楽な座位で座ったら、目を閉じ、手は膝の上に休ませよう。背筋が伸びるのを感じて、頭が天井から糸で吊るされているようなイメージで、あごを軽く後ろへ引く。内側を感じて、こわばりがあれば意識して力を抜くように。深呼吸を5ラウンド、繰り返す。2.呼吸に意識を向けよう呼吸が上昇したり下降するのを感じとろう。呼吸は自然に、穏やかに保ち、いまこの瞬間にあることを感じよう。吸う息は鼻腔で冷んやりと、吐く息は生温かく感じられるだろう。体のどこで呼吸を感じているだろか。胸や肩まわりにも呼吸が届いているだろうか。横隔膜や下腹部はどうだろうか。3.マインドに静寂を呼吸の流れを意識しながら、次の呼吸で「私がある」という思考とともに息を吸いこむ。言霊と呼吸があいまって体の内側へと流れるのを感じよう。息を吐きながら、言葉が残していったスペースの余韻を味わう。それ以外の思考をつけ加えることなく「私がある」という純粋なマントラを繰り返す。できればこのまま数分間続け、リラックスが深まるのを感じよう。4.問いかけようマインドに静けさが訪れたら、問いかけを始めよう。記憶や感情がなかったら?」と。気づきの意識が開かれるのに注意を向け、言葉や感情が浮かんできたらそのままにする。それらを『思考』、『悲しみ』『混乱』などと確認したら、もう一度質問に戻る。答えを見つけることが目的ではない。答えの先にある素の自分を感じよう。5.「気づき」とともに休息を純粋な存在があるという感覚が、この瞑想プラクティスのなかで自然と明らかになっていくだろう。問いかけを繰り返し、問いかけた直後、言葉にならない気づきが訪れるわずかな瞬間に、そっと寄り添ってみよう。気づきの入り口は、ほんの数秒しか開かないかもしれない。思考にとらわれるようなら、もう一度、初めからやり直す。呼吸に戻り、「私がある」のマントラを唱え、再び問いかけ、浮かんでくるものに意識を向けるのだ。このプラクティスは5分間だけ行っても、30分間続けてもよい。終わったらゆっくりと目を開いて日常へと戻って行こう。「退屈な人生だ」と悲観する前に見直すべきこと「自分の人生なんて、平凡で退屈だ」そんなふうに考える人は、ぜひこのコラムを読んでほしい。人生を変えるのは、決して難しいことではないのだ。スマホ中毒からの解放「デジタル・デトックス」7つの方法インターネットをオフラインにし、何もせずに過ごす。いう時間を作ってみよう。すれば、携帯電話はどこか遠くに置いておいて、自分自身と、友人と、そして自分の周りの世界ともっとつながりたくなるはずだ。ありのままの自分を好きになる!瞑想を深めるためのヒント「瞑想」と聞くと構えてしまう人も少なくないはず。瞑想を通して、普段の多忙な生活の中で忘れてしまう「自分の気持ち」「自分の体」を感じることができる。背伸びしない、ありのままの自分を認められるようになるはず。Therapistsの元代表ジャニス・ゲイツの、瞑想を深めるアドバイスを紹介する。自分の人生が変わり、世界が変わること。それはなにも、難しいことではない。大事なことは、自分を愛すること、そして、ポジティブな行動や思考を習慣化すること。』の著者としても知られるサリー・ケンプトンに、人生を変えるための5つの行動を教えてもらった。浪費家?倹約家?財務アドバイザーが教える「お金の使い方タイプ別」不安解消法-ヨガとマントラ-お金の使い方にはタイプがある。財務アドバイザーでヨギでもあるブレント・ケッセル考案の「マネータイプ」と、タイプ別のマントラや練習法を紹介する。