2018.07.08スポンサーリンクめまいがする、耳鳴りが激しい、イライラしやすくなった気分のムラが激しい・・・などなど不調を感じてインターネットなどで調べてみると、「自律神経の乱れが原因」と出てくることが多いかと思います。乱れると何かと厄介な自律神経。簡単にコントロールできない自律神経。今回はそんな自律神経の乱れを『すぐに』『簡単に』整える基本的な方法6つを紹介します。症状が酷い場合は病院へ自律神経の乱れをなくして、心身ともに健康に自律神経とは自律神経は、自分の意志でコントロールできるものではなく、自分の意志とは無関係に働いている神経です。呼吸をするための肺を動かすのも、食事をして食べ物を消化するために胃を動かすのも自律神経の役割で、臓器や血液の働きを支配しています。自律神経には『交感神経』と『副交感神経』というものが存在します。感じたときに働き、心身ともに緊張状態にするものです。副交感神経とは、交感神経の逆で、心身ともにリラックス状態にするものです。上記の神経がバランス良く働くことにより、心身ともに健康な状態を保つことができるようになっています。これらの神経のバランスが何らかの原因で崩れることがあります。それがよく聞く『自律神経の乱れ』というものです。いう病気に繋がります。自律神経失調症が酷くなると、『うつ病』にもつながります。自律神経が乱れる原因は、おもにストレスと言われています。程よい緊張感やストレスであれば問題はないのですが、極度なストレス状態は自律神経の乱れの原因となってしまいます。極度な緊張状態が続くことにより、交感神経が過剰になり交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、自律神経が乱れるという流れです。第二の原因としては、不規則な生活やスマートフォンなどのデバイスの普及も原因と考えられています。眠る前にスマートフォンをいじってしまうという方も多いですよね。スマートフォンの画面から出るブルーライトによって目が覚めてしまい、結果寝不足となり不規則な生活になるということから自律神経が乱れるという流れですね。このストレスと不規則な生活をどうにかしたら自律神経は良くなるはず。逆を言えば副交感神経をもっと働かせたら改善されるはず。いっても、すぐにストレスをなくすのも、不規則な生活を改善するのも難しいですよね。改善されるよう、簡単にできる方法もご紹介します。自律神経が乱れたときの症状としては身体的なものと精神的なものがあります。変化に弱いなど精神面などは現代の女性に多いものだと思います。心当たりもないのに上記の症状に悩んでいる、という方は自律神経が乱れが原因かもしれません。自律神経の整え方6つ深呼吸をするただの呼吸ではなく、深呼吸を心掛けると良いでしょう。仕事の合間に数分間やるだけでも違ってきます。↓深呼吸のやり方はこちらを参考にさせていただきました。深呼吸をする3つの方法‐wikiHow適度な運動をする手軽にできるストレッチを行うのも良いですし、少しレベルを上げてウォーキングをするのも良いでしょう。ストレッチやウォーキングも、『運動しなければ』と思ってストレスになってしまっては本末転倒なので慣れるまで無理のない程度で良いかと思います。いざ体を動かしてみると、やはりとっても気持ちよくストレス発散になります。ストレスでいっぱいのときは嘘でもいいから笑う嘘でも良いので今、この記事を読んでいる方は笑顔を作ってみてください。口角を上げた瞬間に、脳は『楽しいんだ』『幸せなんだ』と錯覚します。この錯覚により副交感神経が働き、自律神経が整います。「笑えねーよ!」って方も嘘でもいいので口角を上げてみてください。ちなみに口角を上げるより、更に声を出して「アッハッハ」と笑うと脳はさらに強い錯覚をするそうです。ストレスでいっぱいいっぱいのときは、嘘でも笑うのって難しいですよね。笑った瞬間モヤモヤしちゃいそうですし・・・。それでも脳は錯覚を起こすので、『笑う』と思わず美容のためにでも『口角を上げる』とでも思いながら笑顔をつくりましょう。するとストレスが緩和されます。結果自分のためになるので、自分のために笑ってあげましょう。好きな音楽を聴く・自律神経を整える『音』を聴くこれは簡単ですよね。好きな音楽を聴くだけでいいです。好きな音楽を聴いて癒されることによりリラックス状態となり、副交感神経が働き自律神経が整います。効果的なのはただ好きな音楽を聴くだけではなく、自律神経を整える音(音楽)を聴くのも良いでしょう。音楽』と検索しても出てきますし、iTunesでもストレスを緩和するヒーリング曲なども売っています。好きな香りでリラックスする好きな香りというのは癒しの効果があります。おすすめはアロマです。アロマでなくとも、お気に入りのハンドクリームや、ヘアケアグッズの香りなどでも良いです。自分が「いい香り!」と思うものや、かいでいて幸せな気持ちになるものを使用するようにしましょう。私は仕事中などストレスを感じる環境にあったとき、アロマをたくことができなかったので、よく大好きな香りのハンドクリームをつけて香りを楽しんでいました。お休みの日など、お気に入りの香りを探してみてはいかがでしょうか。自律神経を整える『ギャバ』が含まれているトマトなどが自律神経に良いと言われています。気軽に摂取できるものも多いので、少し意識的に摂取してみてはいかがでしょうか。オリーブオイルであれば、なんにでも少しかけてしまえばいいだけなので摂取しやすいです。普通のオリーブオイルは結局添加物が入っており、あまりよくないと言われているので実をしぼっただけの、生で使えるエクストラバージンオリーブオイルをおすすめします。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場オリーブの効能、オリーブオイルは体に良いのか?偽物と本物についてオリーブオイルの効能や、体に良い本物のオリーブオイルの探し方をまとめました。私はよくお気に入りのアロマをたいて、部屋をお気に入りのライトで薄暗くしてヒーリング曲を聴いています。した環境を作り出すことによって、自分の家じゃないようなリラックスタイムを楽しめます。