Hatebuどうも、森です。降雪の影響で練習場所がかなり限られてきました。登坂はロードヒーティングのところでやるしかないですね...。週2回はウエイトを入れる。無酸素パワーテスト(1,179w)・10分jogデッドリフトは70*5-110*5-140*3-150*3-160*3-170*1ベンチプレスは70*5-80*5-85*3-85*3-80*5クリーンはデッドのアップ感覚で。デッドは強引に行けば185くらいまで挙上できそう。メインを5*5にするとパンプ感、やった感は出るけれど2日後までマトモに動けないので今冬は高重量の日は試験的に3*3でセットを組んでいる。翌日は流石に走るのがキツいものの、翌々日には何とかトレーニングできるレベル。パワーマックスは正直話にならないレベルの数値。1月15日(火)・レスト筋肉痛。概ね狙い通りの箇所に来ている。・10分jog筋肉痛自体は5*5で組んでいた時よりはマシなものの、かなりキツい。感覚的にも走れている感じがしない。走りを撮影してみると悪いなりに悪くないというか、思ったほど酷く無い。去年はこういう時、300mのテンポとか入れていたけど毒にも薬にもならなかった。r=2m・5分jogベンチプレスは70*5-80*5-85*3-85*3-80*3スクワットジャンプは50*10を5セット本当は金曜ウエイトにしたかったけれど、土曜の用事に合わせて1日前倒し。スクワットジャンプはパワーマックスの後にやったので、かなりキツかった。4kpは思い切り漕げば何とか210までは行ける。ベストの220付近までいかに手早く戻すかが課題。1月18日(金)・レスト全身疲労と筋肉痛。運営側で出場予定はなかったけれど、40mは2人1組で余りが出てしまったのでノーアップで出走。ウエイトの筋肉痛が残っていて可動域が狭い感じがあったけれど、怪我せずに済んだのは僥倖。ノーアップだったので脚が回ってないなーと思ったけれど、映像で客観的に見るとピッチ自体は必要十分という感じだった。▲キッズ相手にも容赦ない走り2月、3月にも室内大会があって、そっちはそこそこの規模。今までは大会に向けて疲労抜きとかしていたけれど、今年は要らないかもなーとも思っている。・60m×5・レッグランジ50m・10分jog個人的にそり押し+ダッシュはいい刺激が入る。レッグランジもダッシュ後に1本でも入れると脚がビッキビキになる。デッドリフトがスタートからの加速に繋がるタイプなので、ちょっと頑張れば170kgが挙がる水準まで戻ったのは嬉しい。メインのダッシュやウエイトでいい感じになると満足し切ってしまうのは詰めが甘い。圧倒的に補強や細やかなトレーニングが不足している。積み上げの部分はこういうところで初めて差が出てくるものだと思うので、ここは多少自分を律してコツコツやっていきたい。はてなブログPro雪国在住、100m走10秒台の4流。スポーツ以外の事も色々好き放題書きます。お問い合わせメールフォーム※twitterのDMも可。まれている記事プライバシーポリシー・免責事項スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。