2019.08.25この記事は約4分で読めます。スポンサーリンクダイエットや減量に効果的というオイルをいくつか聞いたことがあると思います。健康に良いの?というケースが多くなっていると思います。今回の記事では、どのオイルがどんな効果を持っているのかというところに注目して、解説していきたいと思います。記事の中で取り上げるオイルは一般的に身体に良いと言われている4種類のオイルで、1ココナッツオイル2MCTオイル3オリーブオイル4フィッシュオイルとしています。MCTオイル以外はとても身近なものかと思います。まとめスポンサーリンク身体に良いとされる4種類の油の特徴そもそも油は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2つに分けられます。飽和脂肪酸は体に良くない、不飽和脂肪酸は体に良いというイメージがありますが、それは間違いです。飽和脂肪酸にも不飽和脂肪酸にも、身体に良いもの悪いものがそれぞれ存在します。不飽和脂肪酸に身体に良いとされている油の種類が多いというのは事実です。3種類に分類されます。多価不飽和脂肪酸に分けられます。ココナッツオイル自然界に存在する油の中で、最も中鎖脂肪酸の量が多いとされている油です。ココナッツオイルのおおよそ60%が中鎖脂肪酸で構成されていると考えられています。中鎖脂肪酸は、身体に良いと言われますが、その理由は体内に吸収されてからエネルギーとして燃焼されるまでの時間が短いからです。普通の油(長鎖脂肪酸)と比べると極端に短い時間で消費されてしまいます!(およそ5倍速!!)普通の油だと、小腸を通ってリンパ管を通って脂肪細胞に入って、ぐるぐる〜と体の中を巡るわけですが、中鎖脂肪酸の場合、直接、肝臓に向かってエネルギーとして使われます。中鎖脂肪酸は、体内に吸収されずにエネルギーとして使われてしまうので、血中の中性脂肪を上げにくいといった特徴も持ちます。Triglyceridesの略で、中鎖脂肪酸という意味です。MCTオイルは、構成する脂肪酸が中鎖脂肪酸100%のオイルを指します。ケトジェニックダイエットで有名な油ですね!!ケトジェニックダイエットとは、糖質を極端に制限するというダイエット方法です。中鎖脂肪酸の特徴は、ココナッツオイルで記載した通りなのですが、MCTオイルは中鎖脂肪酸が100%なので、ココナッツオイルよりもお値段が高めです。ちなみにMCTオイルは、発火点が他の油と比べると低いので、加熱できません!!サラダにかけるとかコーヒーに入れるといった使い方がメインになります。中では酸化されにくいといった特徴を持っています。中鎖脂肪酸ではないので、身体に入ってからエネルギーとして燃焼されるまでの時間が長いため、ダイエットにはやや不向きです。ダイエット中の油の摂取であれば、ココナッツオイルやMCTオイルを利用した方が良いでしょう。フィッシュオイルこちらはちょっと毛色の違った油です。ボトルに入って売られているというものではなく、サプリメントという形で売られていたりします。魚(特にサバやイワシなどの青魚)に含まれている油で、オメガ3の補給のために摂取するという油です。オメガ3は体内で、DHA:ドコサヘキサエン酸とEPA:イコサペンタエン酸に分解されます。DHAには、脳の機能向上や抗うつ作用があると言われています。EPAには、血栓の予防や脂肪燃焼効果が期待できます。まとめ健康に良いと言われている油でも、どの油が1番良いというものではなく、それぞれの油の長所を活かした使い方をするのがとても重要です。これは一例で、実際に私がやっていることですが、DHA:ドコサヘキサエン酸やEPA:イコサペンタエン酸の補給は、オメガ3のサプリメント(カプセル)で行います。家で料理する際は、ココナッツオイルを使用して、体内に吸収される油をなるべく少なくしています。ダイエット中でないという方は、ココナッツオイルをオリーブオイルに交換しても問題ないと思います。ダイエット中の外食ってできるの?」「ダイエットで外食禁止はつらい。」とお悩みの方はいらっしゃいますか?ダイエット中の外食は全く問題ありません!もちろん注意するポイントはいくつかあります。今回は外食するレストランが海鮮系の場合に、覚えておいて欲しいポイントを解説します。筋トレのモチベーションが上がらないことってありませんか?本記事では、具体的な筋トレのモチベーションの上げ方と維持するコツを紹介します。この方法で筋トレのモチベーションが上がれば、筋トレを習慣化することにも繋がり、結果を出すことができますよ。フィットネスダイエット中のカップラーメンはOKです【ノンフライ麺を選ぼう】ダイエット中に好きなものを食べられず悩んでいませんか?ダイエット中でもカップラーメンは食べてもOKです。選べばカロリーをしっかり抑えられるんです。実際にカップラーメンダイエットを行った結果も紹介していますので参考にしてくださいね。フィットネスダイエット成功のためにチートデイを取り入れてみませんか?「チートデイって何だろう?」「チートデイをやって大丈夫なの?」とお悩みでしょうか?本記事ではそんなチートデイについて解説します。実際のチートデイの食事内容とチートデイ実施後の3週間の体重変化のグラフを記載しているので、安心してご覧ください。チートデイに興味のある方、ダイエットで体重が停滞している方はぜひご一読を。フィットネスダイエット中の野菜はトマトがおすすめ【甘いのに1個30kcal】トマトがダイエット向けな野菜ってご存知ですか?ビタミン・ミネラル・食物繊維とダイエットに必要な栄養が揃っているんです。1個あたりのカロリーが低くくてわずか30kcal。サラダとかに追加するだけでも満腹感がアップするのでおすすめですよ。「ダイエットにはインナーマッスルを鍛えるのが良い。」と聞いたことがあるのではないでしょうか?この話は本当なのか?そもそもインナーマッスルってどんな筋肉なのか?このような疑問を解決していきます。話には聞くけど、あまりよくわからないインナーマッスル。そんなインナーマッスルについて知りたい方は、ぜひお付き合いください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。美容と健康に評判のアーモンド。ダイエットにとても効果的なんです。ゆうのボディメイク.ホームメニューホームフィットネスプロテインサプリゆうのプロフィールお問い合わせトップフォローゆうをフォローする検索タイトルとURLをコピーしました。