最終更新日:2019.06.18TweetShareHatenaPocket「身体作りは、食事から!」こんにちは、管理栄養士のsibazukeです。今回の「筋肉MAP」は【渋谷】です!渋谷はチェーン店・老舗のお店・オシャレなカフェなど、お店の種類が豊富です。定食ステーキ・ハンバーグカフェ特に、渋谷筋肉MAPでは「オシャレなカフェ」でしっかりタンパク質を取れるお店も多く紹介しています。筋トレ中の女性や、筋トレ中に女性とのデート時・またはゆっくりとしたリラックスタイムにぜひお試しくださいね!他にも東京都内で豊富にタンパク質を摂取できるお店を紹介しています!筋肉MAPはこちら筋肉MAPでは全国のタンパク質情報を配信しています。引用:筋肉食堂ボディメイク中の方なら、通いたくなる筋肉食堂!その名の通り「ボディメイク」に特化した食堂で、高タンパク・低カロリーな食事を提供しいているレストランです。東京では珍しい「みそかつ」を食べることが出来るとんかつ屋。愛知出身の大将が作る本格的なみそかつを、関東の方に合うようにアレンジしている「こだわりのみそだれ」みそかつ以外にもとんかつ(ロース・ヒレ)かつ丼エビフライ冬には「牡蠣フライ」みそが苦手な方でも、がっつりタンパク質を摂取できる庶民派のお店です。値段はランチで900円~とお手頃価格なのも嬉しいですね。出典:食べログ渋谷で人気のとんかつ店。食べログでは「百名店2018・2017」と2年連続で選ばれています。店内は「木」を基調として落ち着いた大人の空間。昔ながらの製法で、化学調味料を使わない体に優しいとんかつをいただけます。揚げ油にもこだわりがあり、サッパリと上がる「コーンサラダ油」で揚げています。値段が安い!650円~自分好みにおかずを選べる近くにあったら通ってしまうレベルのコスパの良さ!とんかつ・とりかつ・ハムカツ・イカフライ・コロッケなどから自分の好みでチョイス。渋谷でこの価格は、中々お目にかかれないですよね。「がっつりタンパク質のお肉が食べたい!でも、お金は節約したい!」そんな方にぴったりのお店です。18.6g※gはお店によって前後します。※チキンカツは「鶏肉/もも/唐揚げ」で計算してます。7.8g※gはお店によって前後します。とんかつを食べる際のソースは、甘めなものはカロリーが高いです。カロリーを気にする場合は、大根おろしなどで食べると胃にも優しくサッパリで、低カロリーですよ。Calluna南アフリカ肉料理「シュラスコ」が食べられるブラジル料理のレストラン!南アフリカ肉料理「シュラスコ」とは、鉄串にお肉を指して、炭火で豪快に焼く料理です。余分な脂を落としながら焼く方法で「高タンパク+低脂質」にはもってこい!さらに、有機野菜+シュラスコの食べ放題メニューもあるのでたくさん食べたい人に人気のお店。店内はオシャレな雰囲気で、女性同士・デート利用にもおすすめです。毎日お肉のメニューが変わる!椅子が無い立ち食いスタイルこの2つが「治郎丸」の特徴です。お肉は「その日1番美味しいお肉」を仕入れているため、毎日メニューが変わります。毎日メニューを変えるのは、ものすごい手間ですよね。お店のこだわりを感じます。30円~から美味しいお肉をいただけるリーズナブルな焼肉屋です。0g※生の状態の栄養価です。※1人前が80~100gのお店が多いです。今回は全て100gで計算しています。出典:食べログ落ち着いた静かな店内で食べる健康定食!ここ「ごはんカフェ」は一人でも入りやすい明るい店内、ヘルシーで健康的な定食をゆっくりいただける和カフェです。1,080円ヘルシー料理なので、ダイエット中の方におすすめなお店になります。「プレミアム牛丼めしあたま大盛り生野菜生卵セット」です。プレミアム牛丼の具だけを大盛りにし、生卵でタンパクを追加で摂取できるタンパク質がタップリなメニューです。その中でも、「糖質制限+高タンパク」のご飯を求めている方にもってこいなメニューが準備されています!それは、「牛丼ライト」ご飯の代わりに「豆腐」の上にお肉を載せた牛丼です。出典:食べログ本場アメリカのステーキを味わえるステーキハウス!全国展開しているステーキハウス。噛み応え・満足度・タンパク質の量、どれをとってもトレーニング中におすすめできるステーキです。店内はアメリカンな内装のカジュアルレストラン。女性が喜ぶデザートメニューも多いので、女性も楽しめます。もと村ミディアムレアのかつを自分好みに石で焼いて食べるスタイルが人気!お肉の品質に自信があるからこそできる「超ミディアムレア」の牛かつを味わえる「もと村」レアが苦手な方は、しっかり火を通してもらえます。ミディアムレアを体感してください!カツなのにとろける旨さ。Bullajo出典:食べログ「牛サガリプレート」をぜひ召し上がれ!!トレーニング中におすすめなメニューが、脂質が少ない牛サガリのステーキ!牛サガリは「高タンパク+低脂質」であっさりした部位になります。牛サガリ以外にもサーロインステーキ、ランチステーキがあります。出典:山本のハンバーグ皆大好き「ハンバーグ」の専門店!シンプルなハンバーグから、豊富なトッピングもありメニュー選びに迷っちゃうハンバーグ屋です。「高タンパク+低脂質」のトッピングおすすめ目玉焼きトマトアボカドハンバーグのお肉は「その日に使う分だけ挽いてこねる」本格派のハンバーグ。サラダメニューも豊富なので、野菜も一緒に摂取できる嬉しいお店。渋谷センター街店がっつりステーキを食べたい時におすすめないきなりステーキ!いきなりステーキは立ち食いでお手頃価格に本格的なステーキが味わえると人気になったステーキ店。最近では、トレーニング中の方々のマストなお店になりつつあります。コーンのトッピングを「ブロッコリー」に変更するとトレーニングご飯にもってこいの栄養価になります!ぜひお試しくださいね。出典:食べログステーキとハンバーグ、そして沖縄を感じるお店!沖縄名物の海ブドウ島らっきょ島豆腐が味わえるハンバーグ・ステーキ店ハンバーグは沖縄「石垣牛」を使用した肉々しいハンバーグ。ステーキも「石垣牛」を使用しています。1,280円まーさんのハンバーグは「レアハンバーグ」で、柔らかくスプーンで食べることが出来ます。出典:東京トンテキ三重の名物「とんてき」を本格的に味わえるお店!トンテキとは、豚のステーキのこと。硬くなりやすい「豚」のステーキを美味しく食べられるお店は限られています。ここ「東京トンテキ」はトンテキの専門店だけあって、固くならないように旨みを閉じ込めて調理してくれます。最近では、安くワインも飲めるため昼のみに活用している方もいます。若鳥のグリル+ライス+フレッシュチーズとトマトのサラダを組み合わせる事で「食事バランス」をしっかり考えられたメニューになります。渋谷1st・渋谷2st出典:食べログしゃぶしゃぶはトレーニング・ダイエット中におすすめなメニュー!豚肉に含まれるビタミンB+豊富なタンパク質をヘルシーな料理法で食べられるしゃぶしゃぶ。ここ温野菜はお手頃価格で「食べ放題」を実施しているがっつり食べたい方におすすめなお店。温野菜と店名に就くほどなので「野菜へのこだわり」も強く身体が喜ぶ野菜をたくさん摂取できます。全国展開している温野菜だからこそできる「高品質&低価格」なしゃぶしゃぶは男女平等問わず人気のお店です。しゃぶしゃぶの一人前は120~150gのお店が多いです。今回の計算は150gで計算しています。0.2g※今回の牛肉は輸入牛の栄養価です。※和牛の方がカロリー・脂質が上記の表より多くなります。CAFE出典:食べログここからは、女性も入りやすいカフェをご紹介していきます!開放的な明るい店内でリラックスしてコーヒータイム。CAFE」では、高タンパク+低脂質のオシャレなメニューを味わえます。CAFE」もオシャレなのに「高タンパク+低脂質」のメニューが豊富なカフェです。落ち着いた雰囲気のカフェですが、ボリューミーなご飯で男性客も多いのが特徴です。チキンカツハンバーグチキンみそチーズ焼き全体的にボリュームが多いので、タップリ食べたい時に男性・女性両方におすすめのカフェです。音楽&アートを楽しみながら、美味しい食事を味わえるオシャレな空間。国産牛フィレのタリアータ骨付き鴨のコンフィ天然ハタのムニエルタンパク質もしっかり摂取できるオシャレカフェです。アデニア出典:食べログ小さな一軒家で、「まるで友人の家に遊びに行くように気軽に」という店主の想いが詰まったお店です。野菜が山盛り!不足しがちな身体に大事なビタミンをたくさん摂取出来ますよ。アデニアの公式HPこちらまとめ、渋谷周辺でお肉の店に困る事はない人・お店が多く集まる「渋谷」で、タンパク質を摂取できるお店はたくさんありました。チェーン店は、安く美味しくスピーディーで忙しい社会人の味方です。食事を楽しめるカフェでしっかりタンパク質を摂取しながらリラックスしてみてはいかがですか?身体作りは、食事から!管理栄養士のsibazukeでした。都内を中心にした【筋肉MAP】は、現在続々と更新中です!ぜひ今回の記事以外の場所もチェックしてくだいね。他にも東京都内で豊富にタンパク質を摂取できるお店を紹介しています!筋肉MAPはこちら筋肉MAPでは全国のタンパク質情報を配信しています。