生きるためにエネルギーを消費しています。平均成人女性で約1100~1300キロカロリー1日の総消費カロリーの約6割ほどになります。(基礎代謝に活動消費カロリーをプラスして1日の総消費カロリーです)基礎代謝量を、自動車の排気量に例えると排気量の高い車と低い車が同じ距離を走った場合、排気量の高い車のほうがガソリンを消費します。人も同じで、基礎代謝の高い人と低い人が同じ行動をすると基礎代謝の高い人のほうがエネルギーを多く消費します。基礎代謝が高ければ高いほど、活動中に消費するカロリーも高くなっていくということ。基礎代謝の4割は筋肉の消費が占めていて、基礎代謝を効率良く上げる方法は筋トレです。基礎体温が上がるため、体内の免疫機能もアップします。女性はしっかり筋肉を鍛えて、プロポーションを整えるのが良いと考えます。男性と同じトレーニングをしても同じ筋肉質な体にはならず、むしろ引き締まっていくこと※女性ボディビルダーはホントに苦しいトレーニングを年中やってあの体を作れるんです。理解・納得してもらった上で、適度な負荷のトレーニングを行います。背中のトレーニングは意識しにくいというお客様が多いです。背中は自分では見えにくく、気にしていない・気にならないというのが理由になるかと思います。お客様で、社交ダンスの競技に出るために背中の筋力を強化を希望された方がいたんですが、まずは背中の筋肉の動きや、肩甲骨の動きの確認からスタートしました。人は目で見える正面に意識は集中しがちです。背中のトレーニングの割合が少ない傾向があります。太い腕、厚い胸板はかっこよく、憧れですから仕方ないですね。女性の場合も、バストアップを気にする方が多く背中のお肉を気にしている方は少ないです。「後姿」は正面と同じくらい体のラインを作る重要な筋肉で、しかも人からよく見られています。男性だったら広い背中!女性だったら締まった背中・上がったお尻・美しいボディライン目指しませんか?ウエストも半分は腰で背中側の筋肉ですから、くびれたいなら尚更。背中は大きい筋肉です。背中を鍛えれば、代謝も上がりダイエットの大きな助けにもなります。多くの方が希望する【部分痩せ】について考えてみましょう。筋肉を鍛える事で、部分的な【サイズ】を減らす事は可能です。たるんだ皮膚や筋肉が引き締まり細くなるからです。血液中の糖や脂肪がエネルギーに使われます。希望部分の筋トレによる【サイズダウン】が合わさって【部分やせ】が実現できると考えます。【部分痩せ・サイズダウン】を成功された方がたくさんいますからね。健康的で、自分自身も成果を納得・喜びを実感できる方法です。男女問わず、30歳前後を境目にお腹周りに脂肪がつきやすくなります。男性は内臓脂肪(脇腹)女性は下腹部につきやすいとされています。・腹部の筋肉を付け脂肪を筋肉で引き締める・筋トレで体全体の筋肉の増加による代謝アップ・食事の管理によるカロリーコントロール腹筋に関してですが、ただ闇雲に上半身を大きく起こしているだけのトレーニングはオススメしません。背筋部は関与が大きく、場合によっては腰を痛めてしまいます。いう筋肉があり、それぞれがどのようについていて、どのように動かすと刺激できるのかを理解して、また呼吸の仕方を加えることで同じ腹筋運動の効果を高めることができます。腹筋を刺激する方法は数種類。池山ひろき、TRUSTのレッスンでは、お客様のレベルと体調を考慮して、いくつか組み合わせトレーニングメニューを提案・実行してもらいます。何もしなければ衰えていく体ですが、それに逆らう事だって可能です。加齢に伴いどんな人でも衰えと戦わなければいけません。体を引き締めたり、お腹をすっきりさせたり、ヒップアップのために運動してる方が多いと思います。膝上の肉は意識してますか?下半身は筋肉が多いため運動不足等によってたるみも目立ちやすくなります。膝は人目にもつきやすい部分でもあります。足のラインにメリハリができることで、見ためスッキリとした足に変わります。体全体の約6割を占める足の筋肉を鍛えることで代謝も上がりダイエットにも繋がります。【レッグエクステンション】は、腿の前面を鍛える運動で、足やせ効果のある種目のひとつです!ただ闇雲にしゃがんだりたったりを繰り返すだけでは効果半減です。ある程度負荷をかけるとベターですし、動作のスピードを変えることも更に効果的でしょう。フォームが悪いと膝を痛めてしまう事もあるので気をつけなければいけません。足を鍛える種目は他にも色々。目的や効果もそれぞれ。正しいトレーニングフォームと効果的な種目を組み合わせ、膝上を引き締め、スッキリ軽快にしましょう。女性の悩みとして【お尻のたるみ・下がり】があります。様々なメディアで色々と紹介されています。負荷のかからないエクササイズは、身体的にも楽で継続するにも気軽に出来るかもしれません。鍛えるにもそれなりの負荷が必要となります。効果的かつ効率のいいヒップアップに最適な種目として【スクワット】をオススメします。スクワットの意味は「かがむ・しゃがむ」です。スクワットはお尻の筋肉【大殿筋】をかなり動かします。オーソドックスなスクワットでもいいんですが、バーベル等、負荷を担いで行うほうが、動作中の姿勢維持のために【背筋群】体幹も強化されます。負荷の扱えるスクワットと、負荷は少なめのお尻や背筋を個々に鍛えられる種目をいくつか組み合わせるとさらにスタイル改善が見込めます。しゃがむ種目はスクワットだけではありません。池山ひろきのパーソナルトレーニングレッスンでは、ランジ等、他のしゃがむ種目とローテーションで行ってもらっています。足の置き方・連動のちょっとしたコツでかなりお尻への効き方が変わりますよ。骨盤周り・体幹強化で体内の免疫力も高まります。