sasamaru筋肉量で増える基礎代謝についてTwitterFacebookGoogle+はてブPocket☆痩せたいなら筋トレだ!!☆なんてどっかのなんかで見たことあると思います。何で筋トレなんでしょう?だいたい、筋肉量が増えることによって基礎代謝があがるから筋トレ大事!筋トレ万歳!みたいな内容が多いですよね?では筋トレで筋肉量が増えた場合基礎代謝はどの程度増加するのでしょうか?ちなみに基礎代謝とは・・・何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動で必要なエネルギーのこと。1150Kcal程度といわれています。※前回の記事参照また基礎代謝は1日の消費カロリーの約70%程度を占めておりその内訳は以下になります。2006.)上で言う骨格筋というやつがいわゆる筋肉量にあたる部分になります。330Kcalくらいですね。kg(体脂肪率20%)の男性の場合で計算してみましょう。↓65kg×20%=13kg2除脂肪体重を計算します。2(おおよその筋肉量)52÷2=26kgつまり26Kgの筋肉が330Kcalを消費していることになりますね。前述の通り、筋肉が1kg増量することで基礎代謝は13kcal増えると言われています。一方で除脂肪体重が1kg増量することで基礎代謝は50kcal増えるとも言われています。どっからきたのその50!??スポーツ選手が数ヶ月のトレーニングを経て除脂肪体重が2Kg増加したところ消費カロリーが100kcal/day程度基礎代謝が増えるというデータが確認されたようです。体重1Kgあたり50Kcal基礎代謝があがってる??ってことになりますね。これは単純に筋肉が消費するカロリーの他に筋肉を動かすための血流量などもあわせて増加することによる副次的な効果のようです。血流量があがる=内臓での消費カロリーも増えることによる効果ということになりますね。単純に筋肉量だけで判断するのはどうやら気が早いようですね。1日13Kcalだとたかが知れてるってなっちゃいますが1日50だとちょっと話が変わってきますね。筋肉量が1Kg増えると1ヶ月あたり1500Kcalも追加で消費してくれることになります。筋トレ初心者は筋肉がつきやすいのでしっかりとしたトレーニングや栄養摂取をしていれば2ヶ月で2Kg程度増やすことも可能だそうです。その辺の詳細については今回は割愛しますが、実際2Kgも筋肉量が増えれば月間で3000Kcalの減量が可能となり今までの生活習慣でも2ヶ月半で約1Kg減量する身体に勝手になるという計算になりますね。副次的な効果として筋トレをすることにより男性は肩幅が胸板が厚くなり、女性は全体的に引き締まりプロポーションがよくなりますので一石二鳥ですね!食事だけでダイエットをと考えてる方はダイエットをすることで何もしなければ体脂肪も当然落ちますが筋肉量もあわせて落ちていきます。いわゆる痩せにくい身体になっていくというわけです。筋肉量が1Kg減れば月に1500Kcalも余分に食事を節制しなければなりません。筋肉量を維持するという意味でもダイエットに筋トレはメニューに取り入れたほうががよいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。基礎代謝とメンテナンスカロリーオートミールダイエットとは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。