夕食に表3を5単位分食べる事や「1日の摂取カロリーをまだ満たしてないからたくさん食べよう」などのような事は、絶対にしないでください。その理由としては、まんべんなく振り分けることで血糖値の上昇を避けることが出来、偏りがある食べ方(夕食で一気に1日のカロリーを賄う)をすると空腹時間が長く続いた状態で栄養を摂取することになるのでカロリーの取り込みが通常よりも多く、膵臓に負担を掛けることにもなるので糖尿病のリスクも上がってしまうのです。表4「表4」は乳製品が主になります。牛乳に1単位は140mlになります。面倒ですが1度自宅で使用しているコップで140ml分の牛乳の量を測り、目安を確認しておきましょう。学校の給食に出てくる懐かしの牛乳!これがおよそ125mlになります。あなたは、表4を1日1.5単位摂取することになっているので牛乳で換算すると210mlになりますね。厳密に調整すると、朝食にこの牛乳1本と昼食や夕食に少なめにコップ1杯程度摂取すればいいでしょう。乳製品は炭水化物に比べて急激な血糖の上昇がみられないため、「表3」のようにまんべんなく振り分けなくても大丈夫ですので、1食にまとめて摂取しちゃいましょう!でも毎日だと代わり映えしなくて飽きてしまうかもしれないので、ヨーグルトなどの乳製品で代用できるので試してみてください。表5「表5」は油です。油1日1.5単位って言われてもですよね。一応解説しますが、油は大さじ1杯で1単位なので、あなたは1日大さじ1杯と1/2杯摂取するといいでしょう。言ってもコレでもわかりにくいと思うので、チャーハンも1品前で0.5単位くらいです。ドレッシングだと大さじ2杯くらいでしょう。マヨネーズも油の仲間になるのですが、大さじ1杯で1単位になります。油に関しても急激な血糖の上昇を起こすことがないのでまんべんなく振り分けなくても大丈夫なのですが、油だけ摂取することなんて無いですよね?揚げ物の食べ物が油を一番摂取する機会になるので、必要単位以上の揚げ物など摂取しなければ「表5」の油を必要以上に摂取することにはならないと考えていいでしょう。表6「表6」は野菜ですね。野菜の80Kcalってどのぐらいだよって話なんですが、簡単に説明すると1食片手一杯分です。