「痩せるためには運動をしなさい」よく言われていることですよね。運動しても痩せないという事実があります。しても、「食べた以上に運動すれば太らない痩せる」というイメージがありますよね。肥満の原因となっているものは運動不足ではなく、95%は食事の問題です。運動によるメリットももちろんありますが、体重を落とす効果はほとんど期待できません。運動では痩せないのか?ダイエットは失敗してしまうのか?わかりやすく説明していきたいと思います。最後に運動によって消費できるカロリーが少ないまず、運動によってどれくらいカロリーを消費できるのか見ていきましょう。そもそもカロリーとは体を動かしたり、体の機能を維持したりするためのエネルギーのことです。食べ物を食べることによってカロリー(エネルギー)を体の中に取り入れてますね。このカロリーをそれぞれの運動でどれくらい消費することになるのか。各種約30分の運動で次のようになります。男性の1日の総エネルギー消費量がおよそ2500キロカロリーですので、それに比べるとかなり少ない消費量になります。大さじ一杯バター25gこれぐらいが、30分の運動と同じぐらいのカロリー(エネルギー)になります。運動をすると摂取カロリーが増える、という研究結果もあります。運動をすると、食べる量が増えるの当然のことだということです。消費カロリーが増えれば、摂取カロリーも増える。摂取カロリーが減れば、消費カロリーも減る。これは体で起こる当たり前の作用です。体は自動的にエネルギーを使う量と入れる量のバランスを取ろうとします。「運動の量を増やして、食べる量を減らす」これはかなり難しいことだということを理解しておきましょう。先ほど1日の総エネルギー消費量が2500キロカロリーぐらいと言いましたよね。この2500キロカロリーの中には、運動で消費されるカロリー以外は、基礎代謝による消費になります。体温を一定に保つ心臓を動かす食べたものを消化するそういった、生きていくために体が自動的に働いて消費するエネルギーのことですね。食べて、それを消費するエネルギーのほとんどはこの基礎代謝による消費になります。90〜95%のエネルギー(カロリー)が基礎代謝に使われます。運動では5%ぐらいのエネルギー(カロリー)しか使われていないのです。わかりやすくいうと、運動して燃やせる脂肪は5%程度、ということになります。痩せるためには食事95%:運動5%この割合の重要度になります。痩せないのは脳が原因さて、ここまでカロリーの話をしてきました。実は痩せる痩せないはカロリーは関係ないです。カロリーを多く摂ったから太るわけではないんです。カロリーの取りすぎが太る原因と言われていますよね。高カロリーであるオリーオイルやアボガド、ナッツ類を食べて太るか?このようないい脂質はカロリーは高いけど、太る原因となる食べ物にならないのです。先ほどの運動によるカロリーの消費で痩せることはほとんどできないのです。原因はカロリーの多い少ない、消費するしないではなく、脳が原因だからです。あることが原因で脳があなたの体重を勝手に決めつけてしまっています。脳・体エネルギーいっぱい使って体重が減りそうだから、いっぱい食べて!こんなふうに、勝手に体重を維持しようとするんですね。脳が、あなたが理想とする体重よりも高くなるように設定してしまっているから、たとえ運動を頑張っても体重があまり落ちていかないのです。太るホルモンを減らすでは、どうすれば脳が体重を下げてくれるのか?それは、運動量を増やすことではなく、食事の改善が重要となります。食べるもの、食べる回数をしっかりコントロールすることで、「太るホルモン」をコントロールしていきます。この「太るホルモン」は「インスリン」と呼ばれるホルモンのことです。インスリンというホルモンのことは1度は聞いたことがあると思いますが、どんな働きがあるのかよくわからない人も多いと思います。簡単に説明すると、「脂肪を溜め込むホルモン」です。この「脂肪を溜め込むホルモン」インスリンによって、脳が体重を増やすように勝手に決めつけてしまいます。食事でインスリンが出っ放しになっていたら、いくら運動を頑張っても体重は思ったほど落ちていかないのです。痩せるためには、まず取り組むべきことは「運動」ではなく、「食事の改善」です。運動でカロリーを消費すれば痩せる、ということは忘れましょう。運動量を増やせば痩せるこれはほとんどの人が当たり前に思っていることですね。お医者さんにも「痩せるためには運動量を増やしてください。」と言われることがほとんどだと思います。運動量を増やしても、ほとんど痩せる効果はない、ということが多くの研究、実験で証明されているようです。世界中の平均は年間112日そして、アメリカ人の運動日数は1番多く、135日となっています。運動をいっぱいしているにもかかわらず、アメリカでは肥満が増加中。オランダでは、平均93日の運動日数ですが、オランダに比べてアメリカでは、3倍太っている人が多いです。「運動をしない国」の方が痩せている人が多いようです。アジアなどを見てみても、アメリカやヨーロッパに比べるとスポーツは盛んではないですが、肥満率は低いです。1日1時間以上の運動でも痩せなかった運動についてのある研究が行われました。対象は3万9876人の女性。この人たちを3つのグループに分けました。1運動を1日1時間以上のするグループ2適度に運動するグループ3ほとんど運動をしないグループこれらのグループにどのような変化が見られるか、10年間も観察したそうです。体重の減少は見られなかった、という結果になりました。運動より食事が大切ここまで、運動では痩せない、大規模な研究でも運動では痩せなかった、ということを説明してきました。太る原因は「脳」どのように「食事」を変えて、「脳」を痩せるほうへ変えていけばいいのか?その鍵となるのが、太るホルモンである「インスリン」このインスリンが体の中で出ている時間を短くしていかなければなりません。することで、脳があなたの体重の設定値を下げてくれて、痩せやすくなっていきます。インスリンがあまり出ていない時間を長くするために重要なことは加工された炭水化物を食べないたんぱく質を食べ過ぎない間食をしない食事の回数を減らす最後に運動を頑張っても頑張っても痩せないそんな人は多いと思います。「カー○スに通ってるけど全然変わらない」といった話もたまに聞きます。運動をしてれば何食べても大丈夫、そんな風に思っていた人も多いと思います。運動は確かに健康効果は期待されていますが、「痩せる」ということを1番の目的とするなら、運動ではダメです。運動による消費カロリー思ったほど高くない運動で食欲が増加する消費されるカロリーはほとんど基礎代謝によるものそもそもカロリーでダイエットを考えるのが間違いこのような理由から運動を頑張っても頑張っても全然痩せない、ということが起きてしまいます。多くの国が、国民に運動をさせて肥満を解消しようと試みてきましたが、肥満は増える一方です。僕自身も以前は、「痩せるためにはどうすればいいですか?」と聞かれた時は、「運動する習慣をつくるしかない」と伝えていました。運動を勧めても、痩せて姿勢がキレイになって、肩こりや腰痛を改善できた人はいませんでした。これからは「まずは食事が大事」ということしっかり伝えていくために、この記事を書いてきいました。運動してるのに痩せない、もっともっと頑張らなきゃ、と悩んでいる人にこの記事が役立てば幸いです。