0どうも、キャナナです。わたしは社会人として働き始めてから3年経たずして『うつ』になって働けなくなり、社会から脱落しました。体調も落ち着いて良くなってきて、毎日を楽しく過ごせるようになったので、ひとつの例として、わたしがこれまでどのようなことを考え、どんなことをしてきたのかについて、まとめてみようかなと思います。今もなお『うつ』で苦しんでいるあなたにとって、何かしらの参考になればうれしいです。目次わたしの症状についてわたしが『うつ』を克服するためにやったこと1.なぜこんなことになったのか考えた2.どう自分を変えていけばいいのか考えた3.自分は何が好きなのかを考えた4.家を出る方法を考えたまとめツライ場所から逃げるラクな考え方をするワクワクを取り戻すわたしの症状について一言で『うつ』といってもその症状は人によってさまざまだと思うので、まずはわたしの症状がどのようなものだったのかを簡単に説明しておきます。病名はよくわかりません。わたしの場合「とにかくしんどい」の一言でした。動悸、頭痛、足の脱力感、首こり、肩こり、目がギンギンする、ノドの異物感、息苦しさ、物忘れなどなど、今思い出せる症状はこんなところですが、これらの症状がランダムにやってきてました。ベッドで横になってるだけでもつらくて、毎日この体調不良のオンパレードに耐えるだけの日々。仕事を辞めてから1年半くらいはほぼ寝たきりのような生活をしていました。わたしが『うつ』を克服するためにやったこと1.なぜこんなことになったのか考えたそれまでは順風満帆でした。勉強もそこそこがんばって、友達もたくさんいて、何もつまずくところなくストレートで就職しました。「でも私は社会から脱落してしまった」これはいったいどういうことなのか?何が周りの人と違っていたのか?普通に学生生活を送って普通に就職したつもりだったのに。わたしの何が悪かったのか?職場のせい?まずはこれを考えました。選んだ職場の運が悪かったせいで、わたしはこんなことになってしまったのか?と。たしかに辞めていく人は多かったし、職場の空気も悪かったし、気を使いまくらなきゃならなかったし、勤務時間も長かったし、福利厚生も全然だった。それだと職場の人全員がうつになってないとおかしいですよね。わたしだけがここまで潰れてしまったということは、これはわたし自身に問題があると考えました。性格のせい?ということは、わたしの性格に問題があったということなのかな?と。わたしは完璧主義で、人に頼るのが苦手で、効率が悪いのが嫌いで、まじめで、責任感があって、後輩の面倒見は良いけれど上司にはたてつくような性格でした。典型的なうつになりやすい性格な気がしました。そもそもこの性格はどうやって形成されたのか?ということについて考えました。親のせい?人の性格というのは親からの影響がとても大きく、家庭環境に応じるように性格が形成されるのだということを知りました。暗い家庭だから自分がおちゃらけて明るくしようとお調子者の性格になったり、コロコロ機嫌の変わる親の顔色をいつもうかがって育ったため人の顔色ばかりを気にする性格になったり。考えると、わたしがこんな性格になったのも、親のせいなのか?と思いました。うちの父親はアルコール中毒で、自己愛が強く、モラハラ的。母親は依存的で、過保護気味で、父の愚痴をよく言いました。わたしは「アダルトチルドレン」なのだということを知りました。(わからない人はググってみてね)これまで親のことを深く考えたことがありませんでしたが、そこで親への不満が爆発しました。思い返せば思い返すほどいい思い出がなく、これまで自分が無意識にとても傷ついていたことがわかりました。この「親のせいだ」という思いは結構長い間続きました。それだけ傷が深かったのだと思います。何度も何度も泣いて、恨んで、憎んで、これまでの痛みを吐き出していきました。(直接親に話したわけではなく心の中で)そしてようやく次のステップへ。この家庭環境が性格に大きな影響を与えることは確かなのですが、ここで重要なのは、その環境に対してどう対応していこうかを決めたのは自分であるということです。同じ親に育てられても兄弟で性格って全然ちがいますよね。これは子供がそれぞれ自分で判断してどういう考え方をしてどういう行動をしようか決めているからです。明るくしたほうがいいと思ったのなら明るい性格になるし、勉強したほうがいいと思ったのなら勉強のできる性格になるし、やさしくしたほうがいいと思ったのならやさしい性格になるでしょう。わたしは自分でこうしたほうがいいと思ったからこの性格になったのだということです。自分のせいだったここでようやくわたしは気づきました。わたしのせいだったんだと。これまで散々まわりのせいじゃないかとか考えてきましたが、「あぁ。これ全部自分で選んできたことの結果じゃん」って思いました。『うつ』になったのは自分のせいでした。そこで自分を責めるかと思いきや、わたしは全く逆でした。全部わたしのせいなら、わたしだけの力で全部解決できるじゃん!」と思いました。親のせいでこうなったんだったらもうどうしようもないですよね。子供は親選べないし、今さら親変えられないし。それこそお先真っ暗ですよ。すべて自分のせいでこうなったのなら、自分さえ変われば未来は明るい。ここからわたしの本当の再スタートがはじまります。生まれ変わりレベルですよね。今まで良かれと思ってやってきた価値観でうまくいかなかったんだから。すべての価値観をぶち壊すつもりで再選択をしていきました。2.どう自分を変えていけばいいのか考えた自分を変えると言っても、ずっとこの考え方でやってきたし、他にどんな考え方があるのかもわからないし、『うつ』にならない性格になるにはどうしたらいいのか?わたしは自己啓発本を読み漁りました。中でも気に入ったのは『嫌われる勇気』のアドラー心理学でした。あとは「引き寄せの法則」とか、「思考は現実になる」とか、『100%幸せな1%の人々』とか、「宇宙の法則」とか。目からウロコな内容ばかりで、なるほどなるほど!とスポンジのように考え方を吸収していき、楽に生きられる考え方というものがあることを知りました。ここで思考の楽しさも知ったのかもしれません。自分のこれまでの考え方と比べながら、こういう風に考えればいいのかとか、こう捉えていたから苦しかったのかとか、頭の中でいろいろとこねくり回して考えるのが楽しくって、今でもより良い自分になるために日々反省と試行錯誤を繰り返しています。3.自分は何が好きなのかを考えた心の健康には、自分の好きなことやりたいことする必要があると気づきました。いえば、働き出してからは、責任感や義務感だけで仕事をしていて、自分がなにをやりたいのか?なにが好きなのか?そんなことは考えもしませんでした。やらなければならないから、やる。就職しなければいけないからする。毎日出勤しなければいけないからする。この仕事をやれと言われたからする。そこに、働きたいから働く。この仕事がしたいからここに就職する。いう気持ちは全くありませんでした。嫌だから仕事を辞めるという気持ちすらも。わたしは謎の義務感だけで動く、感情のないロボットでした。自分の感情を取り戻さなければ!そう思って、自分はなにが好きだったのかを必死に思い出しました。(長い間考えてなさ過ぎてかなり時間がかかりましたが)そうしてやっと、テレビゲームが好きだったこと、国内ドラマが好きだったこと、ぬりえが好きだったこと、読書が好きだったこと、漫画が好きだったこと、犬が好きだったことなどを思い出しました。これらを片っ端からやりました。するとだんだんとわくわくして楽しい気持ちが少しずつよみがえってきて、一日中ゲームに夢中になったり、ずっとぬりえをしていたり、本をたくさん買い込んだり、これまでなにに対しても無気力だったのが、あのゲームやってみたいな!とか思えるようになってきたんです。これはほんとに大きな変化でした。4.家を出る方法を考えた働いているときは一人暮らしをしていたのですが、仕事を辞めてからは仕方なく実家に戻っていました。瀕死の状態で帰ってきた娘の問題から逃げて向き合わない(飲み歩いて帰ってこない)、会えば暴言を吐く(わたしの心がぐちゃぐちゃになる)父親からはやく離れたかった。こんな体調では働けない。それでもちょっとでも症状がマシな日は求人サイトを見て、どこか働けそうなところはないかと探していました。父親に食べさせてもらっている状況が何より悔しかった。一人暮らしできるまでに収入を得るためには途方もない時間がかかると思いました。体調もいつ良くなるのかわからないし、一生このままだったらどうしよう。ほんとに絶望的状況でした。そこでわたしは家を出るためのもう1つの方法を思いつきました。これならわたしは働けなくても生活できるかもしれないし、堂々と家も出られる。その時わたしは彼氏がいなかったので、まずはそこから探す必要がありましたが、それでも自分がまた正社員で働くよりは早いと思いました。わたしはさっそくmixiの婚活コミュニティに書き込みをしてみました。すると、山のようにメッセージが届きました。その中にいたのが今の旦那さんです。知らない人だから気軽に会話できる反面、ネットでの出会いは危険でもあるので、かなり用心しながらいろんな人とやりとりをしました。中でも旦那はどう考えても誠実そうで、真面目で、マメで、優しくて、わたしの状況にも理解がありました。偶然にも家も近く隣駅。これなら今の体調でもなんとか会いに行けそうだと思いました。3か月ほどやりとりをした後、勇気を出して会ってみることに。お酒もそんなに飲まず、たばこも吸わず、真面目に働き、ギャンブルもしない。怒って怒鳴ることもないし、モノにも当たらない。連絡もマメで、わたしの体調を誰よりも心配し、理解してくれました。「この人となら、きっと幸せな家庭が築ける。早く家を出たいわたしの気持ちを優先し、できるだけ早く一緒住めるよう親へのあいさつとか転職などを済ませてくれて、なんとか付き合って1年で同棲することに。旦那さんと暮らすようになってからは、実家にいたときとは比べものにならないくらい穏やかで幸せな生活がやってきました。親がケンカする声を聞くこともないし、自分の状況を責められることもないし、養ってもらうことに屈辱を感じることもないし、早く働いて家を出なければという焦りもない。ここは天国か?と思いました。それからわたしはゆーっくり快方に向かいました。毎日ぐうたらゴロゴロ好きなことをさせてもらって、旦那さんにはほんとに感謝しかありません。今わたしはとても調子がいいです。今度は私が旦那さんに恩返しがしたいと思い、今はブログで旦那さんの収入より多く稼ぐことを目標にしています笑なんにもできない、ただ家で転がってるだけのどうしようもない嫁をもらってしまったと思いきや、実はめちゃくちゃデキる嫁だった...!とビックリさせたいのです。今のわたしがいるのはすべて旦那さんのおかげ。この恩を、一生かけて返していきたいと思っています。まとめ『うつ』を克服するために大事なことはツライ場所から逃げることラクな考え方をすることワクワクを取り戻すことかなと思います。ツライ場所から逃げるまずはツライ場所から全力で逃げる方法を考えましょう。わたしの場合は職場と実家でした。できれば自分のことを肯定してくれて受け止めてくれるような、安全な場所があると最高ですね。ラクな考え方をするなんでわたしがこんなことに・・と悲観しているままでは何も変わらないし、まわりのせいにし続けていても何も変わりません。自分はこれまでよくやってきたし、こうなってしまったのは仕方なかったと受け止めて、じゃあこれからどうしようか。自分を責めるのでも、人を責めるのでも憎むのでもなく、前を向いて一つ一つどうしていくか考える。過程として怒りや悲しみを吐き出すのは大事なので、むしろやったほうがいいと思っているのですが、そこで止まってしまわず、今度は自分が幸せになるための行動をしましょう。取り戻す心の健康にはワクワクが必要。同じことをするのでも、やりたくてやるのとやらされてやるのとでは全然違いますよね。嫌だと思うことをずっと続けていたら、心がマヒしてしまって、なにも感じられなくなってしまいます。自分の気持ちを大切にということでかなり赤裸々ですが、主にココロの面についてわたしの過程をまとめてみました。わたしの経験があなたの役に立てば幸いです。2019-11-02私も以前のキャナナさんと少し似た状況で結婚したいと思っているものの相手がいない。2019-11-02ポチャミさん今だと婚活アプリが便利そうかなと...!でもネットだと怖い人に出会ってしまうこともあると思うので、本当に良い人かどうか見極めるために私は3か月くらいメールだけで毎日やりとりしてました。orzでも専業主婦生活に憧れているし、今まで頑張ってきたからそろそろ幸せな結婚をしたい気持ちも強くて。2019-11-03ポチャミさんたしかに。2019-11-04!!!!私も潜在意識や引き寄せが好きでその力で専業主婦になってやる〜とか思っているのはここだけの話ですキャナナさんは現実主義者に見えますが(文章読んだ感じ)スピ系の本も読んでたと書いてありましたね。2019-03-14通りすがりの、私も子なし専業主婦です(不妊治療は卒業済)。誰かのブログにコメント書くなんて初めてですが、とても気になっちゃって・・・。ご苦労なさったのですね。今現在は幸せで良かったですね。一度の自分の人生だもの、世間に迷惑かけてるわけでもないし。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。犬のおしっこ・マーキングで悩むあなたに!超おすすめのマナーベル...運営者キャナナ今日も『デキ主婦』をご覧いただきありがとうございます。ひきこもり主婦ブロガーのキャナナです。