■会員ログインお問い合わせ寝ながらでも出来る簡単お尻トレーニングホーム>体作りの基礎~応用>>寝ながらでも出来る簡単お尻トレーニングこんにちは!ミナミです。ここのところ毎日撮影しては記事としてご紹介している「おうちで出来るホームトレーニング」見て頂いているでしょうか?夏が近づくとジムの入会人数が増え、夏が終わり寒くなって年末が近づいてくるころにはジムの会員数も激減するという分かりやすい増減の仕方をするのですが、一年中完璧な体でなくとも、出来ればいい体は維持したいですよね。僕の運営しているスタジオでは口癖のように言うのですが、別にモデルみたいなバキバキの体を目指しているわけではなく、普通の人から見てスタイルが良いな、と思われる程度の体はジムに行かなくても作れます。いうより、ジムに行っても体のことやトレーニングの仕方を分かっていないと、なんとなくマシーンを使って鍛えている気がする。いう程度で終わってしまうのがほとんどではないでしょうか。あれば、自分の家で出来るくらいのトレーニングやエクササイズをやってみて、それでももっと上を目指したいのであればジムに通ってもいいのですが、自重(自分の体重)で正しく出来ないトレーニングは、ウェイト(重り)を持ったときにはさらに出来なくなります。僕がここでご紹介しているトレーニングは、全て「家でやること」を前提にして効くものだけを選んでご紹介していますので、夏前にジムに入会することを検討している方は、ここでご紹介しているトレーニングを自分でやってみてからでも遅くないですよ!それで、もしそのあとジムにやっぱり通おうと思うのであれば、断然パーソナルトレーニングをおススメします。短期間だけでもいいのです。費用対効果も時間対効果も自分でやるのとでは全く違います。それも是非検討してみてください。前置きが長くなりましたが、今回もトレーニングを動画で解説していきましょう!おうちで簡単に出来る「お尻」のトレーニングまず、今回の解説動画はこちらになります「グルート・ブリッジ」というトレーニングになります。今回は非常に簡単なので、是非バリエーションも含めてやってみて下さい。ポイント:あくまでお尻で上げるという意識を持つ今回は注意点が非常に少ないのですが、やってみるとすぐにお分かりになる通り、使っている筋肉はお尻だけではなく、ふとももの裏側(ハムストリングス)や脊柱起立筋群(一般的に背筋と認識されている腰から背中中央に伸びている筋肉)、細かく言えば内転筋(ふとももの内側)なども補助筋として使っているのですが、「お尻であげる」という意識を強くもたないと、慣れていない人は気が付くとハムストリングスの力ばかりを使っている、という運動になっている可能性があります。今回ご紹介のトレーニングに限らず、全てのトレーニングにおいて、集中的に鍛えたい筋肉を「意識」するということは非常に大事なことです。僕も今回の動画の中で自分のお尻にタッチしているかと思いますが、「今、ここを鍛えているよ!」というのを自分の体に教えてあげているのです。これを専門用語で「タッチテクニック」といいます。話が若干それていますが、例えば、ベンチプレスや腕立てをしても胸筋の内側部分に中々筋肉がつかないのが悩み、という人がよくいます。いう人は、一回一回のトレーニング直後に、その部分を強く押してあげたりすると、その部分の神経が活発化されて血流がよくなります。そのあとまたトレーニングを再開すれば、意識的に使うことが出来ます。話をもとに戻しますが、ただブリッジをするだけでは簡単すぎてしまうと思いますので、是非動画でご紹介しているバリエーションにも挑戦してみてください。バリエーションとして二つご紹介していますが、どちらもシングルレッグ(片足)でやるトレーニングなので、お尻の片方ずつを集中的に鍛えることができます。その分負荷も高くなります。今回は動画で理解したらいつでもどこでも出来るトレーニングだと思いますので、是非テレビを見ながらでもやってみてください。kinari(スタジオキナリ)に一度体験にいらっしゃいませんか?もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。「自分にとって必要なトレーニングはなにか」という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。最終的にお客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態にすることが私の仕事です。kinariの詳細はこちらからご覧いただけます。キナリ)この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。