2017.05.23ダイエット中の筋トレ、消費カロリーはどれくらいなのか気になりますよね。どの筋トレも有酸素運動ほどの消費カロリーはありません。見る方は「え?こんなに少ないの?」とびっくりするでしょう。大体の消費カロリーを押さえておけば、ダイエットの際に大切な1日の消費カロリーを計算するのにも便利です。自分が今日どれだけカロリーを消費したかを記録して積み重ねれば、努力した証が残って断然モチベーションが湧きます。Palカロリーカウンター・ダイエット管理・痩せるアプリ筋トレの消費カロリー一覧まとめスクワットやプランクなど!筋トレの消費カロリー一覧!※kcalは成人男性の平均値で計算しています。約15〜23kcal体幹系筋トレメニューの消費カロリープランク...メニューとしてキープ時間は10〜30秒。それを2回×3〜5セット。約18〜90kcalの消費です。ダイアゴナル...メニューはキープ時間10〜30秒。約12〜36kcalの消費です。関連記事プランクの消費カロリーは1分で約3kcal?!脂肪燃焼には不向き消費カロリーの計算方法・METs法ここでは、消費カロリーの計算方法をご紹介します。筋トレなどの運動で使われた消費カロリーの計算は、METs(メッツ)法がよく使用されます。METs法とは、アメリカスポーツ医学会が発表した運動などで消費したエネルギー量を求める方法のことです。運動ごとにMETs数というのが決まっていて、計算式に当てはめて算出します。体重60kgの男性が1時間軽めのジョギングをした場合⇒1.05(基礎代謝)×60(kg)×1(h)×11(METs数)=693(kcal)METs法のその他の運動などのMETs数は、ネットですぐに調べられます。筋トレ消費カロリーランキング!できれば少しでも消費カロリーの高い筋トレに挑戦したい方のために、消費カロリーの高い筋トレと低い筋トレをご紹介します。消費カロリーが高い・多い筋トレMETs数8.0の健康体操(腕立て伏せ、腹筋、懸垂、ジャンピングジャック(ジャンプしながら手足を開閉))、激しい、非常にきつい労力...が、調べた中で上位でした。消費カロリーが低い・少ない筋トレMETs数3.0の一般的なウェイトリフティング(フリーウェイト、マシーン使用)、楽な、またはややきつい労力、軽い練習というのが、調べた中で低い方の筋トレでした。筋トレの消費カロリーを見てきましたが、全体的に有酸素運動よりかなり少ないことが分かります。「筋トレは痩せる」と聞いて「体重が減るベストの方法だ」と思って取り組んでいる方がいたらそれは大きな間違いです。「筋トレは痩せる」の意味は「筋肉量が増えることによって引き締まってスタイルが良くなる」です。体脂肪を減らすのに効率的な運動ではありません。そのためなるべく早く体脂肪を減らしたい方はメインの運動は有酸素運動(ランニング・水泳・縄跳びetc..)にしましょう。筋トレを合わせて行うのを強くおすすめします。理由は体脂肪が減ると同時に筋肉量も減ってしまうから。筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、その後さらに太りやすく痩せづらい体になってしまうからです。頑張ってもリバウンドしやすい恐れがあります。見た目もお腹・お尻・二の腕・バストなどがたるんだりハリが失われたりするので筋トレなしのダイエットはあまりおすすめ出来ません。早く痩せて体型を維持したいのなら、有酸素運動+筋トレ+筋肉を減らさないバランスの良い食事が1番おすすめです。食事は特にタンパク質やビタミンが不足しないように心がけてください。半年〜1年をかけてゆっくり痩せるのでもOKな方は無理に有酸素運動をしなくてもいいです。筋トレ+食事改善で十分痩せることが出来ます。消費カロリーをチェック!おすすめアプリアプリで、簡単に消費カロリーの計算、チェックができます。体重を設定し、運動内容と時間を入力して頂くと、消費カロリーを計算します。「日々の消費カロリーを知りたい」「1週間の運動プランを立てたい」「食べ過ぎた分を帳消しにしたい」例えばそんな時にお役立つのでお勧めです。Pal全米1!最大食品データ数300万以上!ダウンロード数6,000万人以上の大人気の無料ダイエットアプリ。操作は超簡単!実績と使いやすさでお勧めです。カロリーカウンター・ダイエット管理・痩せるアプリAndroid向けYAZIOカロリーカウンターアプリで日々の食事やエクササイズを簡単に記録出来ます。YAZIOはAndroid用のベストダイエットアプリでお勧めです。筋トレの消費カロリー一覧まとめ\最適なダイエット方法がわかるおすすめ記事♪/とにかく一刻も早く痩せたい人のための1番早く痩せるダイエット方法!女子の中では「早く痩せたい!!」と思うのは日常茶飯事。早く簡単に痩せられる方法があったら、この世にデブはいないのもまた事実。簡単じゃないことくらい誰だって分かっています。短期間で痩せるのはやっぱりかなりしんどいんです。...the-answers.com2019.04.15ゆっくり痩せるストレスフリーなダイエット方法で身も心も綺麗にダイエットはキツくてストイックなイメージが大きいですよね。それは短期間で痩せたいときだけの話。それでも構わないのなら、ダイエットは余裕がありストレスフリーなものになります。思った時にこれから何をしたらいいのかって難しいしわかんないですよね。モデルさんも、最近は「細ければいい!」な感じではなく、女性らしい綺麗なシルエットで本当にスタイルがいいな〜って思う方も増えていて憧...the-answers.com2019.04.14なかなか痩せない"ぽっちゃり"が今度こそ痩せる必勝ダイエット方法ぽっちゃり。デブというほど太ってはいないけど普通体型と呼べるかどうかといえば怪しい...そんな体型を指しますよね。普段の食生活をしっかり見直して、自分が痩せるために適切な食事量に変える必要があります。"https://the-answers.com/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。