2018-01-10ヨガのパフォーマンス向上に不可欠な体幹。体幹が鍛えられることで代謝が上がり、ヤセやすくなるなどいいことづくめです。お風呂に入りながら・テレビを見ながらなど手軽に行えるので、ぜひ今日から試してみて。1.湯船の中でエクササイズ体幹を持ち上げる感覚を養うエクササイズ。「膝を閉じて曲げ、胸に引き寄せます。体をねじって湯船にタッチして20秒キープ。背骨の位置を維持すると体幹強化に。「山のポーズで立ち、体のタテのラインがブレないように片方の肩を上げてすぐに脱力。伊藤恵里さん)3.舟のポーズのアレンジ常にお腹に意識を向ける。「片足ずつ前方に蹴りだすトレーニングです。土岐真衣子さん)4.ピラティスボールでトレーニング股関節の柔軟性を高める運動。「仙骨の下にボールを置き、脚を上下させるだけ。腹筋&二の腕に同時に効かせる!プランクの正しいやり方プランク(板のポーズ)は手と足で全身を支えるというシンプルなポーズだが、腹筋や二の腕、体幹に一気に効かせることができる。正しいプランクを身に着けるためのプラクティスを紹介する。立位のポーズをはじめ、「立つ」という行為は、脚と体幹が重要な役割を担っている。股関節やハムストリングが柔軟な人は立位のポーズを簡単にこなせるが、逆にポーズが深く入りすぎてしまい、腰や足、膝などを痛めてしまう可能性もある。脚と体幹に効く簡単な筋トレをご紹介しよう。ラクに正しい姿勢をキープできるようになるはずだ。6つに割れた腹筋よりしなやかで女性らしい腹筋!理想的な体幹を作る7つのポーズバキバキに割れたお腹になるのもいいけれど、せっかくなら、しなやかで締まったお腹になりたい。そんなあなたにおすすめの、正しい体幹ポーズをご紹介。コアワークを使って、全てのヨガポーズをパワーアップさせよう。ヨガが確実に上達する!体幹を効果的に鍛える方法コア(体幹)の真の力を発揮したいなら、腹筋を鍛えよう。プランクをやることで、長年避けてきた練習だ。腹筋はより強いコアと安定したヨガ練習には欠かせない。この練習をマスターすれば、どのポーズでも腹筋をしっかりと使えるようになり、憧れのコアに近づけるだろう。今回は、コアに働きかける「腹筋ヨガ」と「シークエンス」を紹介する。10分でできる!確実に体幹に効かせるヨガポーズ5つ体幹が鍛えられると、ポーズの上達はもちろん、姿勢がよくなったり代謝がよくなったりと体自体が変わってくる。今回紹介するシークエンスは、女性、なかでも時間のない母親にこそおすすめだ。育児で最高の高揚感を感じているときにも、子どもに限界まで追い込まれたときにもうってつけの練習で、体幹をつくることに焦点を合わせたものになっている。大きな母性愛に満ちているときだけでなく困難な問題に直面したときでも自分を支えられるように、強い体の芯と感情の芯をつくるためのものだ。