管理人(MORIO)が意の趣くままに、個人的観点で書いています。§快眠(ここちよく眠ること)について(健康枕)1.「快眠」について快眠とは、「ここちよく眠ること」とあります。それでは、この眠るということ、すなわち睡眠について少しふれてみます。睡眠には、レム(REM)睡眠と、ノンレム睡眠の二種類あります。眼球がキョロキョロ動いている状態を示します。ノンレム睡眠は、眼球が動いていない状態(熟睡)を示しますが、脳波を基準に4段階に分けられます。一度ノンレム睡眠の2段階の辺りまで(眠りが浅くなり)戻ってから、レム睡眠が現れます。それが過ぎるとまた、ノンレム睡眠の階段を降りて(眠りが深くなって)行きます。この周期は、普通の健康な成人で約90分となっています。一夜の睡眠ではこの周期が4〜5回繰り返されます。睡眠の周期(日本睡眠学会より)レム睡眠は体(肉体)を休める睡眠、ノンレム睡眠は脳を休める睡眠といわれています。体温や脳の温度を下げ、大脳を眠らせる目的機能があり、レム睡眠は、ノンレム睡眠で冷やした脳の温度が下がり過ぎないように、上昇させる働き(覚醒状態)があります。目覚めが良いとか悪いとかいいますが、ノンレム睡眠時に起こされると非常に目覚めが悪く、レム睡眠の終期に起こされると、非常に目覚めが良いと感じます。快眠とは十分な熟睡後のレム睡眠の時に目覚めた、感覚ということができると思います。)また余談だが、老若男女に関係なく、レム睡眠に同期して勃起がみられる。朝方はレム睡眠が多いため、レム睡眠から目覚めることが多い。(俗にいう「朝立ち」とはこのことで、ごく自然な生理現象である。最近の社会は職場のストレスが多くあり、また家庭の悩みを持った人も多くいます。中年だけでなくなく、比較的若い女性にも目立っています。確かに睡眠時間そのものも年々短くなっているような気がします。これはインターネットやゲーム、深夜TVやCATV(ケーブルテレビ)、24時間ストアの普及が考えられます。女性の美容に貢献したり、子供の成長を助けたりする大事なホルモンですが、このホルモンの分泌時間帯は熟睡期と同調していることが、医学的に分かっています。過言ではないでしょう。(体の修復と疲労回復に重要な役割を果たしている。体は必ず帳尻合わせを行おうとします。これが病気や居眠り事故へとつながることはいうまでもありません。この睡眠について、自己コントロールができるかどうかが、この社会において生き残っていく上での鍵になると思います。「睡眠」について真剣に考える必要があるということです。「どう眠るか」は「どう生きるか」に近いことばとして認識する必要があると考えます3.睡眠時間について次に睡眠時間についてですが、9時間以上寝る人は長眠者、6時間以下の人を短眠者と呼んでいます。時間は一般的には、7〜8時間が理想とされています。これは人によって違い、生理的レベルの個性によるもので、生物学的にはまったく根拠はありません。発明王エジソンは短眠者であったといわれています。短眠者の代表としてフランスのナポレオン1世は、伝説では3時間しか寝なかったといわれています。かわって、物理学者のアインシュタインは、毎日10時間以上ベッドで暮らしていたといわれています。あの相対性理論はベッドの上で思い付いたともいわれています。短眠者は、睡眠効率がよく、寝床にいた時間と実際に眠った時間が一致していて、深いノンレム睡眠の割合が多いことが分かっています。長眠者は浅い睡眠や中途覚醒の割合が多く、いわゆる質の悪い眠りを継続させているといえます。長眠者は、自己コントロールにより睡眠効率を上げることができます。軽いアルコールをいただくのも良いでしょう。就寝前の2〜3時間前には食事を済ませる方がよい。(胃腸の運動や胃液の分泌は睡眠中に減少する。)寝るタイミングとしては、入浴により一時的に上がった体温が、下がった直後に寝床に付けば、睡眠を誘いやすくなります。寝る前の入浴は、38度から40度くらいのぬるめのお湯に、20分から30分ほど浸かるのがよいとされています。足が冷えきって眠れないときや、何らかの事情で入浴できないとき、時間がないときなどには、40度程度のお湯で足を温める足浴(足湯)だけでも快眠効果が期待できます。(病院で入院患者が眠れない時にも実施しているとのこと。睡眠導入剤より体にはよいと思う。)5.快眠グッズについて(健康枕)世の中には、数多くの快眠グッズがあります。枕が眠りを左右することは、「枕を変えると眠れない」とか「枕が合わなくて肩がこった」という言葉をよく耳にすることからも分かります。枕の役割は以下の通りです。1)寝ている間の姿勢を適正に保つ役割。(物理的役割)枕の形、硬さ、高さ等によるもの。2)安らぎを与え、リラックスさせる役割。(精神的役割)抱き枕はその典型的なもの。他に、香りの出る安眠枕等がある。本人の体形、頭の形、首の長さに左右されるため、あるいは好みの問題もあり、自分に合ったものを自分で探す必要があります。管理人の購入レポートは、購入品の詳細/「肩楽寝」医師がすすめる健康枕をご参照ください。枕は人生を左右するといっても過言ではありません。「肩楽寝」(新製品です。奥山隆康先生監修のもとにつくられた枕ご家庭の洗濯機で丸洗いOK!大きさは、56×38cmで、枕の高さは「中〜低」のタイプと「高〜中」のタイプがあります。備考)枕の高さはパイプの抜き差しによりお好みの低さに調節可能です。当サイト内の内容、画像の無断転載、転用については固くお断りします。