2017-12-25立位のポーズをはじめ、「立つ」という行為は、脚と体幹が重要な役割を担っている。股関節やハムストリングが柔軟な人は立位のポーズを簡単にこなせるが、逆にポーズが深く入りすぎてしまい、腰や足、膝などを痛めてしまう可能性もある。脚と体幹に効く簡単な筋トレをご紹介しよう。ラクに正しい姿勢をキープできるようになるはずだ。Mckibillo)ダンベルをひとつずつ持ち、ターダーサナ(山のポーズ)で立つ。大きく息を吸って、息を長く吐きながら右足を前に踏み出してランジ。このとき、右太腿とすねが直角になるように。右膝と腰の外側を正面に向ける。後ろの左足のかかとを上げて、膝を曲げ、大きく息を吸う。吐きながら体幹を使って右足をターダーサナの位置に戻す。左足でも繰り返し、これで1サイクル。10~12サイクルで1セットとし、3セット行う。ルなしでランジを行う。膝が足首よりも前に出たり、内側に傾かないように注意する。・前に踏み出すときは、恥骨を引き上げて下腹部を引き締め、腰をサポートする。Mckibillo)両膝を曲げて床に座り、両足をぴったり床につける。足首を交差させ、足はフレックスに。お尻に引きよせて、両膝をよせる。腰を床から引き上げて、背骨全体を長く保つ。ままキープしてもよいし、かかとを床から浮かせてもよい。姿勢をホールドしたまま深い呼吸を8回。組みかえて、さらに8呼吸。ヨガに筋トレが欠かせない理由なかなかポーズをキープできない。難しいポーズに挑戦したい。そんな様々な望みも、ヨガにほんの少しの筋力トレーニングを加えることで可能になるのである。O脚は改善できる!自宅で5分でできる美脚ポーズレッグラインを気にしている人必見。「月経血コントロールヨガ」を指導するヨガインストラクター仁平美香先生に教わりました。腰筋は、大きくて重要な筋肉でありながら、普段意識して鍛えたり使ったりするということが少ない。無意識で機能していると言える。股関節を屈曲させ、背骨や骨盤を安定させる腰筋を鍛えるためのポーズを紹介する。アメリカの医学博士で「ヨガジャーナル」US版にも寄稿するレイ・ロング博士が解説する。上がった魅惑のお尻を作るポーズ7選お尻を鍛えておくと、いいことが多い。見た目はもちろんだが、強く、バランスのとれたお尻は安定した痛みのないプラクティスの鍵となる。お尻の筋肉にアプローチする7つのポーズを通して、財産ともいえる魅惑のお尻をつくろう。ヨガでムキムキの体つきに!?筋肉のつきやすい人が注意すべきポイント日本を代表するヨガ指導者・綿本彰さんによるお悩み相談連載。今回は、「ヨガを集中的に練習するうち、下半身や肩周りがムキムキになり、たくましくなってしまった」という悩みに回答する。