「どんなことをするの??」そんな風に思って、なかなか一歩を踏み出せずにいるあなた。雑誌のページでピラティスの動きの紹介がされていたり、ピラティスの本もたくさん出版されているので、まずは自分でやってみる!というのも一つの手。写真だけじゃちょっとわかりにくいなーという人のために動画でピラティスのエクササイズをご紹介しちゃいます♪ピラティスは動きと呼吸を合わせることが効果を引き出すポイント。動きを確認してから一緒に動いてみてください。簡単な自己紹介ピラティスのポーズを写真と言わず。上級編:時短!全身引き締め!「レッグプル・バック」まとめ簡単な自己紹介はじめまして。ピラティスインストラクターのCHIHIROです。ピラティスに出会ってから早8年目を迎えました。「え??ティラミス?」(↑一番言われました(笑))「ティラピス!?」(↑みんな何回も間違えます(笑))「ヨガみたいな感じ?」(↑今でも言われます(笑))なんて言われてきました。最近ではグループレッスンのみならず、ピラティス専門のマシンを使ったプライベートのレッスンが受けれるスタジオもたくさん増えてきましたね♪そんな私は、ヨガスタジオでのピラティスのグループクラスのレッスンをさせていただいたいたり、ピラティス専門スタジオでのプライベートレッスンをさせたいただいたりしてきました。「子連れOk!のピラティス教室」を主催しています。たくさんの人にピラティスの素晴らしさを知ってもらいたいという思いで活動しています。動画でピラティスをご紹介させていただいますね♪ピラティスのポーズを写真と言わず。動画で紹介!ピラティスは「鍛える!」だけではありません!硬くなっている関節や背骨をしなやかにすることが正しい動きへの第一歩!初級編では気持ちのいい身体を緩めるエクササイズから基本の動きを。中級編ではピラティスでよく行われるベーシックなエクササイズを。胸や肩回りの動きをスムーズにるす動きです。背中の上部の緊張をほぐして肩甲骨回りや首・肩まわりの血流改善に効果的です。初級編:お腹引き締めの基本♪「ヘッド・ロール・アップ」お腹の筋肉を使う基本の動きです。この動きをマスターすることで中級編・上級編のお腹を使うエクササイズを効果的にできるようになりますよ。初級編:簡単ヒップアップ!「ブリッジ」とっても基本の動きのひとつ。初級編:後姿美人になれる!「バックエクステンション」うつ伏せ姿勢での基本がいっぱい詰まったエクササイズ。姿勢改善にも効果的です!ここまでが準備も含めた初級編。腰回りの硬くなった筋肉を柔らかくしてウエストラインを引き締めましょう。背骨もしっかり動くので深い呼吸ができるようになります。座ってできるエクササイズ。下腹部の引き締めに効果的です。横向きに寝た状態でおこなうエクササイズ。背骨を丸めたり、伸ばしたりすることで背中の筋肉を柔らかくしていきます。体幹を安定させてバランスをとりましょう。「腰痛・肩こりの予防」にも最適です!中級編:美姿勢を作る「シングル・レッグ・キック」うつ伏せのエクササイズ。体幹を鍛えながらリズミカルに下半身をコントロールしましょう。下半身の引き締めに効果的です♪いかがでしたか?だんだん動きやリズムに慣れてきましたか?普段動かしていない部分を動かすことでだんだん身体がスッキリする感覚が芽生えてきていると思います!まだまだ余裕があるよ~ってあなた。上級編でもっともっとアクティブに身体をうごかしていきましょう!!上級編:お腹引き締め!「シングル・レッグ・ストレッチ」お腹の筋肉をしっかり使いながら脚を動かす2つの動きをコントロールして身体をコーディネーションさせましょう!体幹を鍛えるのに効果的です!上級編:憧れのお腹のラインになる!「ハンドレッド」その名の通り「100」を意味するエクササイズ。身体を一気に目覚めさせる効果もあるのでウォーミングアップとして使われることが多いですが、実は難しいエクササイズのひとつです。体幹を鍛えたいあなたにおススメです。上級編:魅せる背中をつくる!「スイミング」うつ伏せのエクササイズです。骨盤周りの筋肉をしっかり動かしてすっきりさせましょう♪キレイな脚のライン作りにも効果的です。体幹を鍛えます!お腹・二の腕・お尻の引き締めに効果的です。いかがでしたか?上級編まで続けてやると、スタジオレッスンを受けたぐらいの運動量になりますよ。小さな動きをカラダで感じ、コントロールすることがポイントになってきます。初級・中級の動きを中心に始めてみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。結婚式のスピーチは手紙形式でOK?使う便箋や渡すタイミングとは?2017.09.052019.05.29タイトルとURLをコピーしました。