免責事項について可能な限り信頼できる情報をもとに作成しておりますが、あくまでも私見ですのでご了承ください。内容に誤りがあった場合でも、当ブログの閲覧により生じたあらゆる損害・損失に対する責任は一切負いません。体調に異変を感じた際には、当ブログの情報のみで自己判断せず、必ず医療機関を受診してください。寝つきが悪い・熟睡できない・眠っても疲れが残るなど、不眠症ではないかと不安に感じることがあるでしょう。不眠症にはさまざまな種類があるため、自分がどのタイプにあたるのかをチェックすることが大切です。不眠症の原因や対処法をしっかり覚えておきましょう。不眠症を放置すると、心身のバランスを崩してしまいます。日常生活に支障をきたす前に、不眠症の症状を緩和できるよう、適切に対処しましょう。対処法と病気との向き合い方1.不眠症とは?まず、不眠症とはどのようなものかをご紹介します。1-1.熟睡できない状態を指す不眠症は、夜にしっかり熟睡できない状態を指します。以下のような状態です。浅い熟睡できない状態が続くと、集中力の低下や日中の眠気などを感じるようになります。疲労感が取れず、体調不良を起こす場合もあるのです。不眠症の症状で悩む人は多い不眠症の症状で悩んでいる人は多くいます。日本では5人に1人が不眠症です。働き盛りの20〜30代を中心に不眠症の症状を感じ始め、中高年になると、加齢やストレスによる影響もあり、3人に1人が不眠症で悩んでいます。健康な人でも発症することはある?2.不眠症のチェックリストご自身の状態が不眠症に該当するのか、チェックリストで調べてみましょう。2-1.寝つき寝つきが悪い場合、不眠症の可能性があります。床に入ってから入眠まで、30分〜1時間以上かかる方は注意してください。寝つきの悪さは、精神不安や緊張などが関連しているとされています。2-2.夜中に何度も目覚める夜中に何度も目覚めてしまい、再び眠りにつくことができない症状があれば、不眠症予備軍です。眠りが浅く、熟睡できていないため、疲れが残るなどの身体症状も現れます。中高年に多い症状です。2-3.予定より早く目覚める起床予定時刻より早く目覚めてしまう場合も、不眠症を疑いましょう。高齢者に起こりやすい症状で、寝直そうと思っても、眠るのが困難なケースが多いのです。2-4.寝ても疲れが残る睡眠時間が長くても、疲れが残る場合も注意してください。睡眠の質が悪く、熟睡できていないために起こる症状です。疲労感が続くと、心身の不調をきたします。早めに改善することが大切です。2-5.起床後や日中の眠気が強い起床後や日中の眠気が強く残る場合、睡眠がしっかり取れていない可能性が高いでしょう。集中力が途切れてしまい、身体を動かすのも苦痛に感じるようになります。仕事や学業に支障をきたし、作業能率が極端に悪くなるのです。前述した不眠症のチェックリストにあてはまる場合、自己判断せず、病院を受診して正確に診断してもらいましょう。病気が関連している場合もあるため、不眠症と決めつけないことが大切です。症状と併せてご紹介します。入眠障害は、寝つきが悪い症状を指します。床に入っても眠いと感じることができません。不安や緊張が続いている方に多く、昼間の出来事を思い出し、余計に目が冴(さ)えてしまうケースもあります。眠れないこと自体がストレスとなり、心身の不調となって現れることもあるでしょう。中途覚醒は、夜中に何度も目が覚めてしまう症状です。深い眠りに入れず、浅い眠りが続く状態であるために起こります。睡眠中に2回以上目覚めてしまう場合は、中途覚醒に分類されると考えておきましょう。早朝覚醒は、起床予定時刻の2時間以上前に目覚めてしまう症状です。寝直すことができず、目が冴えてそのまま起きてしまうケースが目立ちます。慢性的な睡眠不足の原因となりやすいため、早めに対処することが大切です。熟眠障害は、睡眠時間はしっかり確保されているにもかかわらず、ぐっすり眠れたという感覚が得られない症状です。起床時に疲労感を抱きやすく、日中も眠気に襲われることがあります。診断基準や治療方法は?4.不眠症の原因は?不眠症の原因について考えていきましょう。枕などの寝具が変わると、よく眠れなくなる方もいます。強いといった気質(きしつ)の方は、ストレスを感じやすいでしょう。緊張しやすい性格の方も、寝つきが悪くなりやすい傾向があります。4-3.刺激物アルコールやカフェインなど刺激物の摂取も、不眠症を招くので注意してください。利尿作用もあるため、トイレへ行きたくなり、夜中に目覚めてしまうケースもあります。タバコに含まれるニコチンも、脳を目覚めさせる作用があるので、就寝前は避けたほうがいいでしょう。がん剤・ステロイドなどです。薬の影響で眠れない場合は、服用する時間などを調整できるか、主治医に相談してみましょう。精神疾患にかかっている方は、不眠症になりやすい傾向があります。うつ病やパニック障害など、ストレスや緊張などに起因するものです。不眠症に悩まされながら、日中は疲労感や強い眠気に襲われることがあります。不規則な生活を送っている場合、体内時計が狂ってしまい、夜に眠れなくなるケースがあります。夜勤がある方や、時差のある国へ出張に行くことが多い方は、生活リズムが乱れやすいので注意しましょう。対策を具体的にご紹介します。不眠症を改善するためには、規則正しい生活を送り、体内時計を調整することが大切です。起床と就寝の時間を一定にしましょう。休日でも夜更かしや寝坊はしないようにしてください。朝起きて太陽の光を浴びることで、体内時計を調整する作用があります。5-2.ストレス解消ストレスや緊張状態が続いている場合は、趣味や運動など、好きなことを楽しむだけでも、気分がリフレッシュされます。読書や音楽鑑賞など、自宅でできることでも構いません。5-3.寝心地のいい寝具に変える寝具は、寝心地がいいものに変えましょう。高さや硬さが自分の身体にフィットし、熟睡できる環境を作ることが大切なポイントとなります。寝具は、適度に寝返りが打てる硬さを目安に選んでください。5-4.深酒をしない深酒は、眠りを誘う作用はあっても、早朝覚醒の原因となります。深い眠りにつけず、翌日に疲れを引きずってしまうことがあるのです。お酒は嗜(たしな)む程度に留(とど)めましょう。適度な運動によって身体に多少の疲労を与えると、心地よい睡眠が得られるでしょう。いえ、過度の運動は、不眠症の原因となるので注意してください。軽い有酸素運動を継続することが大切です。5-6.就寝前のリラックスタイムを設ける就寝前のリラックスタイムを設ける方法もおすすめです。ぬるま湯で半身浴をすると、身体の緊張がほぐれ、副交感神経が優位になります。就寝前の1時間は間接照明で過ごすなど、入眠しやすい環境を作ることも大切です。5-7.温度や湿度を調整する寝室の温度や湿度を調整する方法もおすすめです。快眠が得られる温度は20°C前後、湿度は40〜70%前後とされています。エアコンなどで室温を調整し、寝室の環境改善を行いましょう。不眠症に関する質問を集めました。Q.不眠症の初期症状は?A.初期症状は、寝ようと思っても眠れない・心配事が浮かんで目が冴(さ)える・夜中に目覚めてしまうなどです。不眠症の種類によって症状は異なります。異変を感じたら、なるべく早めに受診しましょう。Q.寝ることを意識しすぎて眠れなくなる場合はどうすべきか?A.規則正しい生活は大切ですが、寝る時間にこだわりすぎては、かえってストレスになります。就寝前に緊張感が強まっては、逆効果になってしまうでしょう。ある程度時間が経っても眠れなければ床から起き上がり、ゆったり過ごしてから再度横になりましょう。Q.不眠症はどこへ相談すればいいのか?A.心療内科や精神科へ相談してみましょう。精神疾患が関連している場合は、症状に応じた治療をしてもらえます。不眠症が既往症に関連している場合は、主治医に相談するのも1つの方法です。Q.不眠症が重症化するとどうなるのか?A.不眠症が続くことで身体に負担がかかり、病気を発症するリスクが高まります。高血圧などの生活習慣病を招きやすくなるため、早めに対処することが大切です。Q.睡眠時間の長さで不眠症は判断していいのか?A.いいえ、違います。睡眠時間は、加齢とともに短くなるものであるため、長さで決まるわけではありません。健康な人でも発症することはある?まとめ不眠症は、今や国民病といわれるほど、多くの方が悩んでいる症状です。熟睡感が得られない・疲れが残るなど、睡眠に関する悩みが出てきたら、なるべく早めに専門医を受診しましょう。不眠症は、ストレス・環境・生活習慣などが関連して発症するケースがあります。規則正しい生活を送り、適度にストレスを発散して、不眠症改善に努めましょう。1969年長野県生まれ。基づく栄養療法と東洋医学を中心とした統合医療をおこなうクリニックハイジーアを開設。通常治療困難とされる疾患や、不妊症などの婦人科疾患の治療において豊富な臨床経験を持つ。日本では数少ない機能性医療の専門家であり、最も経験豊富な一人。平成24年、医療とヒーリングの統合を目指し、アタナハクリニックを開設。現在はキネシオロジー(筋肉反射テストを使ったセラピー)の一種であるインテグレートヒーリング(IH)を中心とした統合医療を行なっている。