重要性」で睡眠不足が脳、身体生理機能に及ぼす影響について紹介しました。ここでは、実際の運動や知覚のパフォーマンスに、睡眠不足がどのように影響するのかについて見ていきます。2009)これらをもとに考えると、断眠が運動パフォーマンスに与える影響はマイナスであるという一致した見解が得られるでしょう。長い断眠時間の割にはパフォーマンスに影響がなかった能力も多く、睡眠不足が何に最も影響を与えるのかどうかについてははっきりしていません。研究の中での、自己ペース運動の強度調節は、「自分の睡眠時間が乱れている」という自覚からくるものであるという考え方もできます。関わる脳機能は低下しやすくなります。Reid,1997)では、一晩の徹夜は、血中アルコール濃度約0.09%の注意力低下と同程度の状態であることが示されています。お酒の量に換算すると、ビール大瓶2-3本に匹敵します。一晩徹夜状態で車を運転しようものなら、注意力に関して、これは飲酒運転と変わりないものだと言えます。このような注意力の状態でスポーツの練習、トレーニング、試合を行うとなれば、悪影響が出ることは間違いありません。運動が複雑になればなるほど影響は大きくなることでしょう。実際のところ、一晩徹夜してスポーツの練習に臨むなどという機会はほとんどないことかと思われます。4時間睡眠であれば約7日間、6時間睡眠であれば約12日間続けると、一晩徹夜したのと変わらない程度の睡眠不足状態になるということも示唆されていますので、やはり毎日の睡眠時間の確保は非常に重要であるといえますね。睡眠不足は注意力の低下のみならず、固有受容能力という運動の調節に関わる能力も低下させるので、不慮の事故や運動中の捻挫などの障害につながる可能性も一段と高まります。新しい技能を習得するための練習において、睡眠不足は大敵となる可能性もあります。これは睡眠不足が知覚、運動学習の記憶に影響を与えるからです。動作の習得は睡眠中に生じる記憶の定着を通じて、次のトレーニング時にも続いていくので、十分な睡眠をとることは筋肉の回復や脳の注意力だけでなく、動作や認知の学習に対してもマイナスであるということです。ここまで述べてきたように、睡眠不足は身体的にも精神的にもスポーツにおけるスキル向上、体力向上に様々なマイナスの影響をもたらすのは確かです。以上のことから、睡眠は、アスリートにとって特に重要な行為であるといえます。現代における様々な環境の変化によって、睡眠不足は悪いことだという認識は持っていても、睡眠不足になってしまうという人は現在もますます増えていることでしょう。とってかなり有益であると思いますので、次ページで紹介していきたいと思います。良質な睡眠を確保するためには?「太る?腎臓に悪い?」陸上選手のための、プロテインに対する正しい知識プロテインとは何か?その効果は?プロテインは筋肉が付く魔法の粉でもなんでもなく、protein=タンパク質です。高いスピードで走って、短い休息を挟み、再び走り出す...このような運動を繰り返し、スピードや持久力を高めるトレーニングは「インターバルトレーニング」と言われてい...アイシングについて練習やトレーニングからの回復を促す方法として、アイシング(冷却療法)が広く知られていると思います。ここではその効果と方法、注意点について紹介していきます。)「アイシングについて」にて、アイシングや冷水浴を用いたリカバリー効果について紹介しました。よる炎症の抑制...アクティブレスト☆アクティブレストとは休息日に完全に身体を動かさないのではなく、軽い運動を行うことでより良い回復を狙おうとする手段です。Conditioning~。