昼寝とパフォーマンス(パワーナップとは?)10万社以上の中から選抜した弊社だけの体育会・アスリート限定の求人案件リカバリー、コンディショニング~サイト内の関連記事を検索~昼寝とパフォーマンス(パワーナップとは?)正午過ぎに眠たくなる・・・・・こう感じる方は多いかと思います。実はこれは、ヒトの生体リズムの一環であると考えられているのです。この眠気に関わらず、睡眠不足が知覚、運動パフォーマンスに及ぼす影響はこれまで述べてきた通りです。寝不足にならないように注意したとしても、テスト勉強、課題、レポート等でどうしても睡眠時間が確保できない場合があることでしょう。そのような場合には「昼寝」を活用することが非常に効果的であると、様々な研究から示唆されています。(ヨーロッパなどではこの昼間の短時間睡眠のことを「パワーナップ」と呼んで、多く活用しているようです。なんだかかっこいいですね...。2mスプリント、20mスプリントの結果が良くなった。2007)・対象者を2時間睡眠にさせ、昼寝を行うことにより、ストレスの指標であるカテコールアミンの増加が抑えられ、一時的に低下した免疫力が元のレベルに戻った。2015)また、この昼寝は、やりすぎてしまうと睡眠慣性というものの働きにより、逆に眠気が増したり、スッキリしない目覚めになってしまうことがあるため、比較的短時間(20-30分)で行うことが重要です。昼寝前にカフェインを摂取すること、昼寝後に軽い運動をすることで、目覚めが良くなることが示されています。このように、どうしても寝不足になってしまったり、昼間の眠気で午後の練習に影響を及ぼす可能性がある場合は、昼寝を活用してみるのも有効な手段であると考えられます。大きく改善されることでしょう。アルコールとスポーツ1(リカバリー、筋の成長)「太る?腎臓に悪い?」陸上選手のための、プロテインに対する正しい知識プロテインとは何か?その効果は?プロテインは筋肉が付く魔法の粉でもなんでもなく、protein=タンパク質です。高いスピードで走って、短い休息を挟み、再び走り出す...このような運動を繰り返し、スピードや持久力を高めるトレーニングは「インターバルトレーニング」と言われてい...アイシングについて練習やトレーニングからの回復を促す方法として、アイシング(冷却療法)が広く知られていると思います。ここではその効果と方法、注意点について紹介していきます。)「アイシングについて」にて、アイシングや冷水浴を用いたリカバリー効果について紹介しました。よる炎症の抑制...アクティブレスト☆アクティブレストとは休息日に完全に身体を動かさないのではなく、軽い運動を行うことでより良い回復を狙おうとする手段です。Conditioning~。