2020.01.25夫に浮気をされた......そのときの辛さ、悲しさ、怒り。浮気は終わって再構築をしているのに、ことあるごとに記憶がよみがえってきて、何年経ってもなかなか消えない。夫が優しくしてくれても、どうしても不意に上がってくる生々しい過去の記憶......。あの時見た画像、あの時見つけた夫と女のLINEのやり取り。夫に言われたひどい言葉。あの女が付けていた香水の匂い。自傷行為(リストカット、暴飲暴食、やけ酒)上記のようなことがよく起こります。このくらい、「夫に裏切られた」という出来事は、妻の心を壊してしまうのです。浮気・不倫のフラッシュバックを軽くするために妻ができる5つの取り組み基本的にフラッシュバックは無理に消そうとするよりも、時期が来ればおさまると思って共存する方が良いのですがいつまでも情緒不安定のままだと、このままではいけないし何とかしなければ!と思いますよね。実は、同じように辛い経験をした奥さんの中にも、いつまでも重いフラバに苦しんでいる人もいれば、だんだん軽くなって乗り越えていく人がいます。私が実際に知っている少数のケースだけでもその傾向があるので、日頃浮気されたことで苦しんでいる奥さんに接している知り合いのカウンセラーさん、探偵さんが担当したケースはどうなんだろう?と思い、聞いて調査してみました。するとやはり、フラッシュバックを軽くすることができた奥さんは、ある程度共通した取り組みをされているようです。そこで、フラッシュバックを乗り越えた妻たちが、具体的に何をしていたのか、事例をもとに紹介します。※ただし個人差がありますので参考程度になさってください。浮気のフラッシュバック対策1:感情発散を我慢しなかったフラッシュバックは「過去の生々しいトラウマ的記憶」が、心と身体から外に出ていくときに、副作用みたいに起こる現象だと考えると、フラバを抑えすぎるというのはむしろ心身に怒りや不安を抑えこむことになります。感情の発散をおさえ、我慢し続けていると、逆にフラッシュバックは長く続きますし、次に起こったときに爆発的なものなりがちです。フラバが早めに軽くなった奥さんは、我慢しない、泣きたいときは泣く、怒りたいときは怒る、そうなってしまう自分を責めないなど工夫されていたようです。浮気のフラッシュバック対策2:夫に協力を求めたフラッシュバックが起こるとき、大抵その感情の矛先は、浮気シタ夫ご本人になるわけですよね。いえ何度も責められているうちにご主人の方がお手上げ状態になり。「もういい加減にしろ」「いつまで過去のことを言うんだ!」「これ以上どうしろっていうんだ」などと、逃げてしまいます。ここまではどの奥さんも一緒だと思います。フラッシュバックの軽減が早かった方は、逃げ夫にあきらめてしまわずに、何とかして夫と共に乗り越えようと夫に協力を求めておられました。冷静なときに、以下のようなことを夫に伝えておくとかです。この怒りは、不安から来ているから、あなたが私を不安にさせないような行動をしてくれることで、ずっと早く楽になれると思うあなたに制裁をしているつもりではないのに、どうしてもこうなってしまう(ゴメンね)この不安定な感情を、あなたが受け止めてくれたら、一人じゃないと感じるから安心する過去の浮気のことを詳細に知って、自分のなかで理解して、しっかり受け止めていくことによって、元気になれると思うこれはいつまでも続くわけではなく、落ち着く日が必ず来ると感じるフラッシュバックは心の回復のために必須だと本で読んだ、リハビリだと思って耐えて欲しいこういうことを伝えておくということです。そもそも浮気シタ夫の感覚では、奥さんがいつまでも過去のことで怒り狂っていると妻はこれからも、ずっとこのままに違いない過去の浮気について語れば語るほど、その記憶が強化されて、むしろひどくなるに違いない妻が思い出せば出すほど、自分はもっと嫌われる俺を責めることで妻は復讐を果たそうとしているに違いない一生このままだったら、別れた方がお互いのためかも自分にはもう、何もできることはないこのように誤解しています。したらいいのかわからないから逃げるしかないわけで、本当は奥さんを支えたいと思っている方も多いです。そのためシタ夫側の気持ちにも配慮して、なるべく冷静なときに、フラッシュバックを夫婦で乗り越えるための「共通意識」を持っておくと良いと思います。フラッシュバックが起こったときに、具体的に何をして欲しいか、何をして欲しくないのかを、奥さんが事前にご主人に伝えておくのもいいですね。フラッシュバックが起きたときに、夫にして欲しいこととして何も言わずにぎゅっと抱きしめて欲しい手を握っていて欲しい背中をさすって欲しい落ち着くまで一緒にいて欲しい「大丈夫だよ、安心して」と言って欲しい昔の不倫女のことを聞いたら、包み隠さず話して欲しい女のことは何を聞いても絶対に言わないで欲しい(逆に後から思い出して辛いから)などです。して欲しくないことは......「ゴメン」とか「俺が全部悪かった」とか、適当な言葉で逃げようとしないで部屋から逃げるように出ていくのはやめて「俺も辛かった」みたいに、俺も俺もって言うのはやめてみたいな感じで、何をして欲しくて、何をして欲しくないのか、奥さん個々に希望があると思いますので、それを率直にご主人に伝えておくということです。フラッシュバックは、心理的な発作ですよね。発作的な症状が出てしまう病気をお持ちの方は、その時に家族がどう支えるかを、発作が起こる前に準備しておきますが、それと同じように、夫婦二人で準備していくといいです。浮気のフラッシュバック対策3:「うつ病治療」に準じた食事・睡眠・運動のサイクルを作った夫の浮気をきっかけに本格的に抑うつ状態に陥って、心療内科を受診する方は多いです。いった方の方がフラバは早く軽くなる傾向があるようです。それは心の不調を治すための専門的な支援が得られるからですね。眠れる薬や抗うつ剤、抗不安剤は、一時的にとても心を楽にしますから回復が早いのは当然です。いえいつまでも薬に頼るわけにいかないので、薬に変わる療法を医師から指導されたりご自身で検討されたりします。そのため早い段階で「心が回復する生活習慣」を身に着けることができ、それが結果的にフラッシュバックを軽くしていきます。うつ病や神経症を改善させる生活習慣とはたとえば、食事や睡眠を整えるのもそうです。食事」などで調べてみれば、適した食事法や生活習慣がわかると思います。いったのを参考に食と睡眠を整えるというのは、フラッシュバックを起こしてしまう「疲れている心」を治すことになります。科学的に効果が実証されている「運動療法」は、確実にフラバの軽減にも効果があります。「運動療法」というとすごく特殊な運動するのか?と思いがちですが、1週間に3回以上、30分程度の有酸素運動を行う、という単純な方法ですので誰でもできます。ウォーキング、ジョギング、ステッパーやエアロバイクetc、何でもいいです。ある奥さんは、韓ドラを見ながらステッパーを1日30分、それを繰り返すこと3か月でかなりフラバは楽になったそうです。動けば睡眠もとれるようになり、食欲も戻ってくる、ついでに体型も健康的になる。