ある完全個室の予約制パーソナルトレーニングジム『CLOVER』の代表CHISEIです。栄養学と生理学の知識を身につけ、自らの身体で実践した経験を基に、世の中に広まっているダイエット情報のウソ・ホントを分かりやすく伝えます。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2015-04-14筋トレをするとムキムキになっちゃうの?港区六本木にある六本木交差点すぐ近くのパーソナルトレーニングジム『CLOVER』の代表CHISEIです。「筋トレするとムキムキになっちゃいそうだからヤダ~」と言う女性をよくみかけます。そんな簡単にムキムキになるほど筋肉を付けることが可能なんでしょうか?答えはNO!ムキムキになっちゃいそうだから〜という程度まで筋肉をつけるためにはアスリートレベルのウェイトトレーニングをしないとつきません。(もちろんどの程度のムキムキなのかにもよりますが)女性の場合は男性よりも更に筋肉をつけることが難しくなります。理由は筋肉を成長させるためのホルモンであるテストステロンの分泌量が男性と比較して1/20程度しか出ない為です。どれだけ頑張っても筋肉を成長させるのは実に困難なのです。逆に筋トレをしない悪影響についてお話します。人間の筋肉量は40代を境に急激に減っていきます。無理なダイエット(断食する、カロリーを極端に少なくする、決まった食材しか食べないなど)を繰り返すことでも簡単に筋肉は減ります。無理なダイエットは20代の女性に多いですね。うちのジムでも昔無理なダイエットを行ってしまい筋肉量が極端に少なくなっている女性ゲストはかなり多いです。筋肉量が減ると基礎代謝量が減ります。少ないカロリーしか摂っていなくても体重が減らずに逆に増えてしまうことになります。疲労物質が溜まりやすくなり、むくみや凝りなどを発生させてしまいます。筋肉が減ると身体を支えることが難しくなり、普通に立っているだけでも辛くなってしまいます。(ここまでいくとかなりやばいレベルです)するとどうなるかというと、おじいさんやおばあさんのように背中や腰の曲がった身体になってしまうというわけです。僕の今までの経験上、女性の場合はスクワットで35~40kgのバーベルを担いで8〜10回行う、ベンチプレスで25〜30kgを8〜10回挙上、デッドリフトで45〜50kgを8〜10回挙上出来るくらいの筋肉量があると健康的に日常生活を送る上では充分な筋肉量だと思います。(もちろん個人差がありますので詳しい情報を知りたい方はパーソナルトレーナーにご相談ください)実際に私の妻はスクワットで50kgを8回5セット行っています。バランスの取れたプロポーションを実現するためにはこの程度の筋肉量は必要最低限だと思います。それと以前、フィギアスケートの真央ちゃんがスクワット50kgを、ベンチプレスにいたっては47kg(!)を挙げていると記事に紹介されています。www.sponichi.co.jpあの細い体の真央ちゃんでも、この程度のトレーニングは行っていたのです。筋トレするとムキムキになるというのは間違いであることを実証出来る情報ですよね。筋肉をある程度付けておけば代謝が上がり太りにくい体を維持できます。いった意味でも筋肉を成長させるのは極めて重要だということがご理解いただけると思います。カッコよくてセクシーなプロポーションと太りにくい身体。この2つを獲得するためには筋トレをすることで可能性がぐんと広がります。頑張ってみてください。※ちなみにこの写真は僕じゃありません。»プロフィールid:clover-chisei栄養学と生理学の知識を身につけ、自らの身体で実践した経験を基に、世の中に広まっているダイエット情報のウソ・ホントを分かりやすく伝えます。糖質制限ダイエットのブログはてなブログをはじめよう!clover-chiseiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。