本当に簡単なストレスを発散できる運動の2点を科学的根拠と心理学の研究結果に基づいて解説しています!これを読めば、ストレス発散効果の高い運動がどんなものかが分かり、ストレスをすっきり発散することができるはずです。ストレスは運動で発散できる!運動はストレス発散にとても効果があるんです!どうしてなんでしょうか?まずは、その理由について解説していきます。運動がストレスに効くのは”運動をすることでポジティブな気分になれるホルモンが分泌されるから”です。そのホルモンとはβエンドルフィンセロトニンドーパミンの3つです。「βエンドルフィン」は活気を上げてくれるホルモンです。βエンドルフィンが分泌されると気分が上がる幸福感を感じる苦痛が和らぐなどの効果を感じることができます。(参照:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-051.html)実際に行われた実験によっても、このホルモンの効果で「ストレスを減らすことができ、リラックスすることができた」という結果が得られています。(参照:https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/45/5/45_5_519/_pdf/-char/ja)運動をすれば、βエンドルフィンの分泌が活発になり、気分も上がるようになります。「セロトニン」は別名”幸せホルモン”とも呼ばれているホルモンです。セロトニンには、ストレスを軽減する不安感が減って、精神が安定する活気が上がるなどの効果があります。そのため、運動後にはスッキリした気持ちになり、気持ちが安定するのです。運動前よりも運動後の方が活気ややる気が出るのもそのためです。「ドーパミン」はやる気を出してくれるホルモンです。別名、”生きる意欲を作るホルモン”とも呼ばれておりやる気が出てくる快感や幸福感を得られるなどの効果を感じることができます。実験によっても、運動することでドーパミンの分泌が増えることが証明されています。このドーパミンの効果で、運動後は前向きな気持ちになれるのです。どんな運動がストレスに効くの?ストレスを解消してくれる運動とはどのようなものなのでしょうか?その特徴を説明します。有酸素運動を20分ほどするストレスを解消するには、激しい息の切れるような運動よりも、ゆっくり20分程度続けられる有酸素運動の方が効果があります。長時間、長距離を走るマラソンなどのスポーツは短時間に強い負荷がかかり、かえって疲労がたまってしまうため、ストレス解消を目的とした運動にはあまり向かないのです。ストレスを解消したいときは、息が上がらずゆっくりできて長く続けられる有酸素運動がおすすめです。運動するのは、週に1〜2回でOKストレス解消のための運動は、週に1〜2回、運動するだけで大丈夫です。毎日頑張る必要はありません!実験の結果でも、全く運動しない人や週に3回以上の運動をする人に比べて、週1〜2回の運動をしている人の方がストレス度が低いことがわかっています。(参照:http://kitir.kanazawa-it.ac.jp/infolib/cont/01/G0000002repository/000/000/000000027.pdf#search=%22%22)このことからも、ストレス解消のための運動は週に1〜2回で良いと言えるでしょう。公園や川沿いなど、自然が見えるところでするのがおすすめ運動をする場所は緑のある公園や、河川敷などの水が見えるところがおすすめです。植物や水辺の景色には、癒しの効果があるからです。緑の多い公園や川の見える河川敷で景色を眺めるだけでもストレス軽減の効果はありますが、そこで運動をすることで、さらにストレス発散の効果が高まると考えられます。運動するときは、近くの公園や河川敷へ出かけてみましょう。科学的に効果が証明されている「グリーンエクササイズ」グリーンエクササイズは「緑の多い場所や水辺で運動をする」というもので、科学的にもストレス解消効果が高いことが証明されている方法です。実際に行われた大学の調査でも、「グリーンエクササイズ」を行ったあとは、ストレスの数値が下がることが確認されています。やり方は、とっても簡単!緑の多い公園や川の見える河川敷で20分程度ウォーキングをするだけです。歩くのではなく、早歩きくらいのペースでリズムよく歩きましょう。疲れたら休んでも大丈夫です。無理なく運動することも大事なので、慣れるまでは様子を見ながら行うようにしましょう。ストレス軽減!メンタルも改善!家でもできる「ヨガ」ヨガはストレス解消にとても効果の高い方法です。ヨガには、ストレス軽減効果や、不安感やネガティブな感情が落ち着く効果があります。ー困難」などの感情が減り、8割以上の人が「リラックスできた」と回答しています。(参照:https://www.jstage.jst.go.jp/article/cou/44/2/44_110/_pdf)ヨガのポーズは色々ありますが、これならできそう!と思えるものからやってみましょう。鼻から息を吸って、ゆっくりと呼吸をするのがポイントです。自転車を持っている人は、サイクリングをしてみるものいいかもしれません。外の空気を感じながらのサイクリングは開放感もあり、ストレス発散にとても効果的です。ジムでエアロバイクを漕いで、汗をかくのもストレス解消になります。パンチでストレスを撃退!!「ボクササイズ」ボクササイズもすっきりストレス発散ができる運動です。ボクシングをすることで、ポジティブな感情が湧いてくるからです。実際、ボクササイズを行なった後は、ネガティブな感情や不安感が少なくなり、高揚感や活気が上がる効果が証明されています。次に運動するときに注意すべきことについて説明します。絶対に無理はしない寝不足や風邪を引いている時、足や腕に痛みなどがある場合は、無理をせずにきちんと休むことも大切です。慣れていないうちから、ガツガツ運動すると怪我をする可能性もあり、かえってストレスがたまってしまう場合もあるからです。食後すぐの運動は避けてご飯を食べた直後に運動をするのは避けましょう。食べてすぐの運動は、内臓に負担がかかり消化不良になることもあります。食事の後は避けて、2時間程度は休んでから運動を始めるようにしましょう。まとめ運動はストレス発散にとても効果があります。それは、運動をすることによってストレスを軽減するホルモンが出るからです。今回は、グリーンエクササイズヨガサイクリングボクササイズの4つをご紹介しました。どれも、今まで運動をあまりしてこなかった人でも無理せず簡単にできる運動です。ストレス発散効果も高いので、ぜひ試してみてください。会社概要お客様ログインカートを見る※このサイトに掲載している製品は、病気を治療、または完全なる予防をするためのものではありません。GO前の記事へ腰痛はウォーキングで解消できる!その理由とやり方・注意点ウォーキングで腰痛の...。