御中~文房具屋さんにあった試し書きだけで歌をつくってみました。Pay検索CLOSE美容男子は男をアゲる美ジネスマガジンです。出来ない7view筋トレ・ダイエットHOME筋トレ・ダイエット腕立て伏せができない人でもできる筋トレメニュー!できない理由は「筋力不足」にあり!筋トレの中にはある程度筋力が無いとできないトレーニングメニューがあり、腕立て伏せもその1つです。腕立て伏せは筋トレの中でも有名ですが、実際にやってみると意外と難しいメニューですよね。腕立て伏せができない理由とは?腕立て伏せが出来ない方は、「腕を曲げる事ができない」「そもそも腕立て伏せの姿勢になるのが精一杯!それもかなりキツイ!」という人が多いのではないでしょうか。腕立て伏せの姿勢を思い出して下さい。最初の姿勢では、上半身を両腕で支えている状態になります。この時使われる筋肉である・大胸筋(胸の筋肉)・三角筋(肩の筋肉)・上腕三頭筋(腕の筋肉)の筋力が足りないと、体を支える事が出来ません。体を支える事が出来ないのですから、その後に腕を曲げて体を地面に近付ける動作も当然できなくなります。腕立て伏せで体を支えているのは、腕だけではありません。腕立て伏せをする時、胴や足は真っ直ぐの状態で維持しなくてはなりません。・腹直筋(体幹前面の筋肉)・長背筋群(背中後面の筋肉)などの体幹がちゃんと鍛えられていないと、腕立て伏せの姿勢を維持するのが難しくなります。・腕よりもお腹部分がプルプルしてくる・腰の位置が下がってしまうという人は、体幹部分の筋力不足が原因で腕立て伏せが上手くいっていない可能性が高いです。できない理由3:太っている腕立て伏せが出来ない原因は、筋力不足だけではありません。太っている人は体が大きい分、その大きな体を支えるだけの筋力が必要になります。体重が重いとその分関節にかかる負担も大きくなります。その為、太っていると腕立て伏せをするのが難しくなるのです。腕立て伏せができるようになるためには腕立て伏せができるようになるには、腕立て伏せの状態になっても自分の体をしっかり支えられるようになる必要があります。腕立て伏せが出来ない原因に心当たりがある人は、以下の内容に取り組む事から始めましょう。腕立て伏せが出来ない場合、一番取り掛かるべきなのは筋力強化です。腕と体幹を中心に、別のメニューでそれぞれの筋肉を鍛えてあげましょう。5つの筋肉を鍛える必要があります。それぞれの筋肉を鍛えられる筋トレメニューに挑戦する事から始めていきましょう。ダイエット太っている場合は、筋力強化に加えてダイエットも必要です。腕や体幹を鍛える筋トレに加えて、脂肪を燃焼させる有酸素運動も行いましょう。・サイクリング等の、比較的負担の少ない運動がおすすめです。筋トレや有酸素運動だけでなく、食事制限等も忘れず行って下さい。フォームの見直し筋力強化やダイエットをしたら、腕立て伏せのフォームを作り、筋肉が付いたかチェックしてみて下さい。この時、ただ姿勢を維持できているかを見るだけでなく、腕立て伏せの正しいフォームになっているかという点もチェックしましょう。腕立て伏せが出来ない場合、代わりになるトレーニングメニューで腕や体幹を鍛える事から取り組んでいきましょう。おすすめのトレーニングをチョイスしましたので、参考にして下さい。つま先を床に立てた状態でうつ伏せになり、上半身を起こして前腕を床に付けます。この時、肘が肩の真下に来るよう調節して下さい。姿勢が出来たら、膝と腰を床から浮かせ、体を一直線に真っ直ぐの状態でキープします。顎を引き、頭からかかとまでのラインが一直線になるようにして下さい。膝を曲げたり、腰を落としたり、反らしたりしないよう気を付けます。目標の時間までキープしたら、一度姿勢を解き、セットの回数をこなしていきます。最初は30秒キープを目標にして下さい。慣れてきたら時間を徐々に伸ばしていきます。セット数は3回が目安です。腕の力と体幹を鍛えられるトレーニングです。実際にやってみると、腕か体幹、どちらかの筋肉がプルプルしているのが分かります。このプルプルしている筋肉が、筋力不足になっている筋肉です。筋肉を鍛えつつ、自分の筋肉の足りない部分が分かるトレーニングでもあるのです。壁から2、3歩離れた位置に立ち、腕を肩幅程度に開いた状態で手を突きます。胸を張り、息を吸いながら腕を曲げていきます。腕の力で胸を壁に近付けていくようなイメージです。腕を曲げ、胸が壁に付く直前まで行ったら、息を吐きながらゆっくり腕を戻していきます。この時、腕を完全に真っ直ぐにしてしまうと、せっかくの負荷が逃げてしまいます。戻す際は、腕を少し曲げた状態までにしておきましょう。これを回数分繰り返します。10回で1セット、2セットが目安です。慣れてきたら回数やセット数を増やしていきましょう。普通の腕立て伏せとは違い、壁に手を突きながらできる腕立て伏せです。このやり方の方が体への負担が少ないので、筋トレ初心者の人でも簡単にできます。腕の筋肉も鍛えられるので、慣れてくれば普通の腕立て伏せもできるようになりますよ。椅子やトレーニングベンチ等を用意します。椅子やベンチの端に肩幅程度に腕を開いた状態で伸ばし、両手を付きます。両足も伸ばし、かかとで体を支えるような体制になります。かかとで体を支えて下さい。出来たら、肘を曲げながらゆっくりと体を下ろしていきます。肘は外側に向かないようにするのがポイントです。体を下ろしていくと、肘が90度になる位置があります。その位置まで来たら、体を最初の姿勢に戻して下さい。戻して行く時の動作は、ゆっくりと行います。最初の姿勢に戻ったら、最初から動作を繰り返していきます。回数は10回で1セット、2セットが目安になります。難しい場合は回数を減らして、楽にできるようになったら回数やセット数を増やしてみましょう。腕の筋肉を鍛えるトレーニングです。腕立て伏せを仰向けでやるような形で行いますが、フォームや動作が簡単なので、筋トレ初心者でもやりやすいメニューになっています。椅子やベンチが無くても、床に手をついてできる方法もあります。四つん這いの状態になり、肩幅と同じ位の位置に両手と両ひざを付きます。背中は真っ直ぐの状態をキープしつつ、対角線上にある手と足を上げます。この時、指先からつま先までが真っ直ぐになるように上げるのがポイントです。手足を上げたら、1、2秒キープして、最初の体制に戻ります。元の体制に戻ったら、さっきとは逆の手足を上げます。同じ動作を左右交互に繰り返して下さい。左右交互を1回として、10回で1セット、2セットが目安になります。フロントプランク同様、体幹を鍛える事ができるメニューです。プランクが楽にできるようになったら、アームレッグクロスレイズに挑戦してもいいでしょう。腕よりも、体幹の筋力不足がある人向けのトレーニングです。私は腕の筋肉がないので、良く壁腕立て伏せをやっています。ヤチヨ腕立て伏せは、筋力強化して挑むべし!美容と健康を中心に、様々な情報を集め、記事にしています。興味がある事にはとりあえず首を突っ込む主義です。星田ヤチヨ美容や健康の記事を中心に、ライターとしてお仕事をしています。誰でもできるケアを紹介する、をモットーに、肌や髪のケア方法や、ダイエットの方法を発信しています。BODY岡田紗佳の男を役に例えたら。