■会員ログインお問い合わせストレッチってなんでやる必要があるの?というご質問にお答えしますホーム>お客様からの質問シリーズ>>ストレッチってなんでやる必要があるの?というご質問にお答えしますこんにちは!ミナミです。昨日いらっしゃったお客様で、普段は激しくトレーニングをしていくお客様なのですが、昨日はお子様の学校行事が忙しく疲れているということだったので、トレーニングではなく家で出来るストレッチをメインにセッションをしました。僕自身は無意識にストレッチをやることが多いので、改めてお客様から「ストレッチってなんでやる必要があるの?」と聞かれると、結構新鮮だったりします。ストレッチの正しいやり方の二点について説明をしていこうと思います。ストレッチをやるメリットとは現代人はどうしても体が疲れやすい現代人はどうしても長時間のデスクワークや立ちっぱなしの接客、家事や育児などで長時間の姿勢の維持が多くなります。すると、筋肉が硬直して固くなり、血流が滞ります。血流が滞れば栄養など体の中で運ばなければならないものが運べなくなるのと同時に、老廃物や疲労物質なども体の中から疲れがどんどんたまっていきます。その結果、コリや疲れが発生しやすくなるわけです。代謝が悪くなる筋肉が硬くなるということは単純に姿勢が歪むことに直結します。姿勢が歪むということは、筋肉が正しく使われないということに繋がります。筋肉が正しく使われないということは、代謝が悪くなるということです。数少ない読者の皆様は耳にタコが出来るくらいこのメディア内では言っていますが、一応再確認します。筋肉量=代謝なので、筋肉が使われなくなるというのは単純に痩せにくくなるということと同義なのです。筋肉の柔軟性が失われるということで、こんなに体にとっては悪いことがあるんですね。怖い!!じゃあ、ストレッチをするとどうなるのか筋肉をストレッチによって元の長さに戻してあげることで、まず柔らかくなります。すると筋肉は血流を流すためのポンプ機能を取り戻していくので、滞留した疲労物質や老廃物をしっかりと流してくれることになりますし、栄養の供給もスムーズに行われることになります。え性改善むくみ改善・・・etcなど、たくさんのメリットがあります。ストレッチすごい!!じゃあ、そのストレッチってのはどうやるのさ??まずはルールを覚える脚を伸ばすためのストレッチ、背中を伸ばすためのストレッチ、などストレッチのやり方はたくさんありますが、ここでは一個一個のやり方を説明するようなことはしません。筋トレと違って、とりあえずYoutubeや雑誌にのってるやり方をすれば簡単に伸びます。各方法なんかよりも、ストレッチをやる際のポイントの方が大事なので、こちらについて話を進めていきたいと思います。動的ストレッチと静的ストレッチの違い動的ストレッチというのは一般的に「いちっ、にっ、さんっ、しっ」と反動を付けながらやるストレッチのことです。ラジオ体操なんかが身近な例ではないでしょうか。逆に静的ストレッチというのは、逆に「反動を付けない」ストレッチになります。二つのストレッチの違いはとても簡単ですね。今回の記事でやり方を紹介するのは「静的」ストレッチの方です。静的ストレッチは必ず20秒以上、理想は30秒キープ筋肉というのは、急に伸ばされると筋肉が傷ついてしまう可能性があるので、伸ばされる動きに反応して勝手に伸びる仕組みがあります。これを筋紡錘(きんぼうすい)といいます。この仕組みがあるおかげで転んだりしても擦り傷などの外傷だけですむんですね。ストレッチをするときにこの仕組みというのは邪魔になります。伸ばしたいのに、勝手に縮む邪魔ですね。この仕組みを解除してあげる必要があります。そのために必要な時間が20秒です。この数字はストレッチにとってはとても大事な数字ですよ!!筋肉は20秒以上伸ばすことでこの筋紡錘という仕組みが解除され、伸びることになります。筋肉を伸ばそうと思ったら20秒以上、出来れば30秒キープすることが理想です。伸ばされている筋肉を意識しない筋肉には大きく七つの法則があるのですが、その一つに意識性の法則というのがあります。使ってる筋肉に意識を持つことで効果が高まるということなのですが、トレーニング中であればいいのですが、ストレッチのときにこれをしてしまうと逆に筋肉が収縮する原因になります。ポイントは伸ばしてる筋肉を意識しないということです。意味が分からないと思うので簡単な例を。首の横を伸ばすときに、右手を頭の上から回して左耳周辺に置いて右側に引っ張ると、首の左側が伸びるのを感じると思います。このときに、「首の筋肉伸びてるわー」と思わないということです。思っちゃうと、逆効果。このストレッチをするときに何を考えるかというと、ただ右手で頭を引っ張るだけこれだけです。伸ばしている筋肉を意識しないという三点を意識してやってみてください。昨日いらっしゃったお客様もストレッチ後には「体が軽くなってすっきりした!」と喜んで頂けました。kinari(スタジオキナリ)に一度体験にいらっしゃいませんか?もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。「自分にとって必要なトレーニングはなにか」という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。最終的にお客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態にすることが私の仕事です。kinariの詳細はこちらからご覧いただけます。キナリ)この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。