大腿の前面を鍛えるシシースクワット|大腿四頭筋シシースクワットはあまり聴き慣れないエクササイズです。これはスクワットのエクササイズのうちの一つで、通常のスクワットと比べ、シシースクワットは太ももの前部分をよりきつく収縮させることができます。下半身の筋力と柔軟性を鍛えるブルガリアンスクワット|ハムストリングス・大臀筋ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。鍛えるリバースランジ下肢の筋群を広く鍛えることができるエクササイズです。注意点が多いため、適切に行わないと意図しない筋肉に負担がかかってしまい、目的の部位に刺激を与えることができません。目的としている筋群を意識しながらトレーニングをしましょう。鍛えるスモウデッドリフトのやり方デッドリフトはスクワットとベンチプレスに並ぶBIG3のエクササイズの一つです。このスモウデッドリフトはデッドリフトの中でも下肢の筋力をより強化できるエクササイズです。大臀筋は身体の中で大きな筋肉の一つです。鍛えるフォワードランジのやり方フォワードランジとは身体を片足で支えながら行うエクササイズで、下肢の筋群の強化・バランス能力向上を目的としています。太ももの後面にある大臀筋やハムストリングスだけでなく。太ももの前面にある大腿四頭筋鍛えることができます。ハムストリングスを鍛えるスクワットのやり方スクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3つのエクササイズはBIG3と呼ばれ、全身に及ぼすトレーニング効果が大きいため、トレーニングを続けている初心者から上級者まで欠かせないエクササイズです。腕の筋力強化スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。