アキラ筋トレ初心者におすすめのサプリを6つ紹介・飲むべき人は?ツイートシェアはてブLINEPocket筋トレ初心者は筋トレを始めてどんなサプリメントを摂取したら良いのか?これが分からないと思います。(優秀なトレーナーに指導してもらっている場合は問題無し)そこで今回は、筋トレ初心者におすすめのサプリメントを6つ紹介します。言っても、6つ全てを摂取する必要は無く、自分の状況に合わせて飲んでいくのが良いと思います。(そのあたりの事も一緒に解説していきます)目次プロテインマルチビタミン&ミネラルクレアチンBCAAグルタミンHMBまとめプロテインまず、筋トレをするなら必ず飲むであろう、プロテイン。おすすめと言うよりも、筋トレをする人には必須となるサプリメントなので、筋トレ初心者でもプロテインは最初から摂取していくようにしましょう。・・・なるべく食事からタンパク質を摂取するようにして、足りない分をプロテインで補うようにしましょう。出来れば、筋トレ後のタイミングではプロテインを摂取して、あとは、食事からタンパク質を摂取できるのがベストですが、人によっては難しいかもしれません。筋トレ後以外のタイミングで1〜2回くらいはプロテインを摂取しても良いと思います。筋トレ初心者におすすめのプロテインは、オプチマムのゴールドスタンダードプロテインですが、最近は他にも比較的成分の良い海外のプロテインが安価で購入できるようになったので、良かったら下記の記事を参考にしてみてください。ゴールドスタンダードプロテインの詳細はこちらアイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?マルチビタミン&ミネラルプロテイン以外のサプリで筋トレ初心者も含めて筋トレをしている人全員におすすめなのがマルチビタミン&ミネラル。筋トレをしている人は、筋トレをしていない人よりもビタミン・ミネラルが沢山必要だから。筋トレをしている人は、筋トレをしていない人に比べて、三大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)をしっかり摂取する必要があります。(割合は考えながら)その三大栄養素を効率よくエネルギーとして代謝したり、タンパク質の合成を促進させたりするのをサポートする役目が、ビタミン・ミネラル。いう事は、自然とビタミン・ミネラルの必要量も多くなります。そのビタミン・ミネラルの必要量を全て野菜類やキノコ類、海藻類などの食品から摂取出来れば1番良いのですが、そこは結構難しい。多くの食品からビタミン・ミネラルを摂取することで、食費が高くなる少食の人は、ビタミン・ミネラルの摂取だけでお腹が膨れて他の栄養素が満足に摂取できないこんな問題が出てくるから。そこで、なるべく食品からビタミン・ミネラルを摂取しつつ、足りない分を補う形でマルチビタミン&ミネラルを摂るのが良い、というわけ。先程も言いましたが、プロテイン以外でどうしてもサプリを1つしか選べないとしたら、マルチビタミン&ミネラルをおすすめします。マルチビタミン&ミネラルの詳細はこちらマルチビタミン&ミネラルについては下記の記事を参考にしてみてください。マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?クレアチンクレアチンは、筋トレ系のサプリの中でも体感しやすいのが特徴。クレアチンを摂取することでエネルギーのサイクルを早めて瞬発的なパワーを発揮しやすくなります。今までスクワットが10回しか出来なかったのに、11回出来るようになった・・・という感じでクレアチン摂取することで短期間で効果を体感できる人もいます。これらの事から、クレアチンは筋トレ初心者で今までクレアチンを1回も試したことが無い人は試すべきサプリメントと言えるでしょう。中にはクレアチンを摂取しても効果を体感できない体質の人もいるので、そこは試してみてもらって、あまり効果がなければ次回から購入しない、という選択肢を取って頂ければ、と。クレアチンは一度は試してもらって、効果のあった人だけ継続して摂取していけば良いかのな、と個人的には思います。クレアチンの詳細はこちらちなみに私は、クレアチンを摂取してもあまり効果を感じられなかったので、現在は摂取しておりません。(初めて摂取した時は、少しだけ効果を感じました)クレアチンに関して詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてください。クレアチンの飲み方やタイミング・効果を今更ながら言及してみたBCAABCAAは、ロイシンとバリン、イソロイシンと3つのアミノ酸の総称のこと。筋トレをしている人にとっては、重要なサプリメントです。筋トレ初心者の場合は、BCAAを必ず摂取しないといけない、というわけではありません。ありませんが、減量中の時は筋トレ中にエネルギー不足で筋トレのパフォーマンスが下がったり、筋肉の分解が起こったりしやすいので、そのタイミングでBCAAを摂取するのはおすすめです。お金に余裕があれば摂取しても良いサプリメントと言えるでしょう。BCAAの詳細はこちらBCAAに関して詳しいことは下記の記事を参考にしてみてください。体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介しますグルタミングルタミンは、筋肥大の効果と言うよりも、筋肉の分解を抑制したり、筋肉の回復を促したり免疫力を高めたりする効果があるのが特徴のサプリメント。グルタミンも筋トレ初心者で減量している人にはおすすめ。減量中は、栄養不足気味になって、筋肉の回復が遅れたり、免疫力が低下したりするので、そこを補う形でグルタミンを摂取すると良いでしょう。減量中でも減量中じゃなくても風邪を引きやすいいつも疲れている、あるいは疲れやすい胃腸が弱いストレスを溜めやすいもしあなたが、上記のどれかに当てはまるならグルタミンはおすすめです。グルタミンの詳細はこちら逆にあなたが上記の条件にあまり当てはまらない場合は、グルタミンはあまり必要無いかもしれません。グルタミンに関して詳しいことは下記の記事を参考にしてみてください。このHMBが人気になっている理由2つあって、1つ目は筋肥大に大きく関わっているBCAAの中のアミノ酸の1つ、ロイシンの代謝物がHMBだからです。代謝を促す効果が凝縮された成分だということ。『HMBの効果は、筋トレ初心者や筋トレ歴が浅い人に出やすい』という研究結果が証明されているということ。この2つの理由から、現在は筋トレ初心者を中心にHMBは爆発的な人気になっています。『金額的にちょっと割高』だということ。HMB自体は、筋トレ初心者にかなりおすすめのサプリなんだけど、お金に余裕がない場合は、無理して購入しなくても良いかもしれません。1ヶ月程度摂取するだけでは効果を体感しにくいはずなので、せめて3ヶ月程摂取できるくらいのお金の余裕があるなら、摂取していっても良いでしょう。HMBの詳細はこちらHMBに関して詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてください。HMBの副作用や効果について解説・摂取している人の評判は?まとめ今回は、筋トレ初心者におすすめのサプリを6つ紹介してきました。その6つとは、プロテインマルチビタミン&ミネラルクレアチンBCAAグルタミンHMBでした。お金に余裕がない場合は、これら全てを摂取する必要はありませんが、その代わりしっかり食事から栄養を摂取できるように心がけてください。・・・と言っても、タンパク質であれば食事から摂取するよりもプロテインから摂取するほうがコスト的には安価になる場合が多いので、ある程度はプロテインから摂取したほうが良いか、と。マルチビタミン&ミネラルに関しては、プロテインと同じくらい優先順位が高いサプリメントなので、出来れば摂取していくのが良いでしょう。あとの4つのサプリメントの優先順位の目安としては、HMBクレアチンBCAAグルタミンこんな感じかな、と思います。この優先順位はあくまでも目安にしてください。人によっては、優先順位が入れ替わる可能性がありますし、必要無いサプリメントもあると思うので、まずは自分の体に合いそうなサプリメントから試していくのが良いでしょう。お金に余裕がある場合は、今回紹介した6つのサプリメント全てを摂取していったほうが効率よく筋肉がつくと思います。(もちろん、食事からしっかり栄養を摂って、正しい筋トレもしっかりやることが前提ですが・・・)この記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。減量期に炭水化物を減らすことで起こる弊害と対策とは?糖質制限ダイエットとカロリー制限ダイエットはどちらが良いのか?RECOMMENDこちらの記事も人気です。Nutritionのプロテイン・アイソレ...プロフィールアキラ(46歳)いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6%~15%くらいの間を自由にコントロールできます。普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか?を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット(減量)をしたりする方法(基本的なノウハウ)について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。体型を変えることが出来ないのか?などについてはメール講座の中でお話しています。問い合わせはこちら人気記事ランキング当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外プロテインの中で日本でも1、2位を争う人気のプロテインです。タンパク質やBCAAの含有量も多いので、筋肉をつけるのにもダイエット(減量)をするのにもおすすめのプロテインの1つです。海外のプロテインバーは、タンパク質が20g程摂取できて、糖質も少なめなのが特徴なので、ダイエット(減量)をしている時に甘いモノが食べたくなった時や間食として食べるのにおすすめです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【3位】BCAABCAAは、ダイエット(減量)をしている時もなるべく筋肉が減るのを防いでくれるサプリです。体重が減っても筋肉も同時に減リ過ぎてしまうとかっこいい体にはならないので、筋トレや有酸素運動をやりながら体脂肪だけを減らしたい人にはおすすめできるサプリと言えます。BCAAについて詳しく書いた記事はこちら【4位】マイプロテインマイプロテインはイギリスのブランドで最近日本語サイトが解説したこともあり、人気が出てきました。人気の秘密は、成分が良い事と、セールを利用することで驚くような値段(安価)で商品が購入できるところです。コスパで選ぶなら断然マイプロテインです。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルマルチビタミンは、特に運動(筋トレ等)をしている人にはかなりおすすめしたいサプリメントです。タンパク質等の栄養は、ビタミン&ミネラルが体内に無いと上手に栄養として吸収されにくくなります。そんな理由から、体作りに詳しいトレーナー達もタンパク質と同じくらい大切な栄養素だと言っています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルは、血液をサラサラにしたり、脳力向上にも効果があると言われていますが、他にも筋肉をつけて脂肪をつきにくくする効果もあると言われています。Best・LカルニチンLカルニチンは、脂肪燃焼の効果を得やすい成分で有名です。運動をしている人に有効な成分なので、脂肪燃焼の効果を得たい場合は運動をする事が必須です。