知識として知っていないと、このように考えてしまいますよね。目覚めの時に体温が最も下がっている訳ではないので、睡眠中の体温低下は分からないものです。睡眠中も体からは水分が失われていきます。睡眠をとっていたら水分を補給することはできません。脱水症状のリスクも存在するのです。あなたは睡眠中のリスクを意識されていましたか?睡眠は何から何まで良いことばかりというような風潮があります。そんなことはありません。この記事を読んでいただければ、あなたは睡眠中のリスクについて認識できるようになります。睡眠中にあなたに襲いかかるリスクとその予防対策をご紹介します。体温低下はいつ起こるのかあなたは人間の体温が、1日のうちで約1°C前後変化するということを知っていましたか?人間の体温は一般的に、睡眠に入る5時間前に最も高くなり、起床の約2時間前に最も低くなるのです。私たちの体温は睡眠の前後で約1°C低下しているというわけです。この睡眠中の体温低下によって熟睡感が生まれます。よって、入眠前に入浴や運動で体温を上げることも、世間的には推奨されています。その後の体温低下によって眠気が発生し、寝つきが良くなるからです。体温と眠気の関係についてはこちらの記事で詳しく説明しています。この記...しかし、睡眠前後の体温低下は、メリットばかりではないということを知っていただきたいのです。先ほど述べたように、睡眠中には活動時と比べて、体温が約1°C低下します。1°Cの体温の低下により、人間の免疫力は約4割、代謝量は約2割減少してしまいます。「ほんとかよっっ!」っと思われるかもしれないですね。実際に風邪を引いた時や、肌荒れを起こしてしまった時のことを思い出していただければ納得できると思います。「なんだか体調崩れてしまった。「ニキビが出来てしまった!」と気づいた経験はありませんか?免疫力が落ちている証拠ではないでしょうか。日中にクーラーの効いている部屋で過ごしているとしましょう。「風邪を引くから布団をかけて寝なさい!」と注意されるのはなぜでしょうか。睡眠中には免疫力が下がり、風邪を引きやすいからなのです。睡眠により免疫力が上がると思う方は、布団もかけずに腹を出したまま寝てみてください。このように、睡眠中はあなたが思っているよりも無防備な状態になってしまっているのです。睡眠前の体温の低下は眠気を発生させるのには役立ちます。体温の低下にはリスクも潜んでいるということを頭の片隅にでも入れておいてください。睡眠中に自ら体温を上げる方法はありません。あなたは寝てしまっているからです。睡眠中の体温の低下を予防する方法はあるのです。その方法は以下の2つです。・布団をかけて寝る・睡眠時間を短くする1.布団をかけて寝る布団をかけて寝ることに関しては、どの家庭でも自然と言われることですよね。布団をかけないと、冷えすぎにより風邪を引いてしまいます。上でも説明しましたが、睡眠中は免疫力が上がっていると勘違いし、布団をかけずに寝ることはやめてくださいね。2.睡眠時間を短くするもしあなたが睡眠時間を必要以上にとっているならば、それはおすすめできません。暇だからといってだらだらと寝てしまう。仕事が休みだからといって長時間寝る。いうのは身体にはあまり良くないのです。睡眠が取れる機会であったとしても、普段通りに過ごし、長時間睡眠を避けてください。睡眠欲も食欲や性欲と同じです。睡眠は取らないと生きていけません。とりすぎは禁物なのです。睡眠中の脱水症状なぜ脱水症状が起こるのか睡眠中は脱水症状のリスクがあります。人間は寝ている間にも体外に水分を放出するからです。(寝汗をかくことや呼吸をしていることからも想像できると思います。)人間は一晩中に約500ml〜1000mlを放出しているのです。体内の水分量がこんなにも減少してしまうのです。起きている時にこれだけ水分を失うと、喉の渇きを感じるでしょう。水分を失うことを軽視してはいけません。喉が乾いた状態で、長時間眠ってしまったらどうなると思いますか?体は渇きを訴えていますが、寝ていては水分補給ができません。運が悪いと脱水症状になってしまうのです。注意が必要なのが”夏場”です。リスクをダブルで抱えてしまいます。あなたが寝汗をかきやすいならば、特に意識して睡眠環境を整えるべきですね。それでは、脱水症状を起こさないための具体的な対策について説明します。睡眠中に脱水症状を起こしてしまわないためには、次の2つの方法があります。入眠前に喉が渇いているなと思ったら、水分を必ず補給してください。睡眠に入る前に水分が不足していると、いうまでもなく脱水症状のリスクは高まります。「寝る直前に水を飲むと尿意で起きてしまわないかな・・・」と不安でしたら、日中のこまめな水分補給を意識してください。こまめな水分補給は脱水症状の対策になるだけでなく、血流もよくしてくれます。2.睡眠環境を整える睡眠中に体から水分が失われる原因として、寝汗が挙げられます。寝汗をかかないためにも、室温は適切に調整するべきです。パジャマや布団、外気温の関係で適切な室温は変わりますが、暑すぎず寒すぎない環境を作ることは非常に重要です。室温の目安は26度前後ですね。環境を整えることは入眠自体にも影響することです。まとめいかがでしたか?今回は、睡眠中のリスクとその予防対策を紹介しました。具体的な内容は以下の通りです。最初に述べたように、睡眠をとることは良いことばかりではありません。体温低下や脱水症状というリスクを意識できれば、睡眠は怖いものではなくなります。メリットだけでなく、デメリットも理解した上で睡眠と向き合っていくことによって、個人個人の目指す”良い睡眠”が実現できるようになっていくのではないでしょうか。睡眠を本気で研究している20代マークマークと申します。多忙の中、自分で使える有意義な時間を増やすために9時間睡眠⇨3時間睡眠に挑戦中。睡眠時間は短縮できる。