参考文献マッサージと言えば、血液の流れを良くしたり、筋肉の痛みを減らしたり、緊張を解いて、心をリラックスさせたりするとされています。※画像:写真ACよりこのように、物理的にも心理的にも様々な効果をもたらすものとして、スポーツの現場でもリカバリーを促す手法として、よく用いられていることでしょう。その実際の効果については現在も多く議論がなされており、マッサージの効果は度々疑問視されています。sport.を中心に解説)。一概にマッサージと言っても、様々なやり方が存在します。どのようなマッサージ方法があるのかについて理解しましょう。手のひらや指で筋肉を軽くさすりながらマッサージをする方法です。強めのマッサージを始める前段階、準備として用いられることが多いようです。硬くなっている部位を圧迫して、血流やリンパの流れを良くする方法です。浮腫を軽減させる効果もあると言われています。硬くなった部位を揉みほぐしながら行う方法です。揉みほぐすことは筋肉を伸長させることにもつながり、これも血流、リンパの流れを良くし、浮腫を減らす効果があるとされています。叩くことにより皮膚や筋肉の血管を拡張させる方法です。筋肉の緊張を解き、浮腫を軽減させます。振るわせることで、筋肉を緩める方法です。ローラーマッサージローラーのような器具を使い、皮膚の上で転がしながらマッサージを行う方法です。これによって浮腫を減らすことができるとされています。ストレッチポールに代表されるフォームローラーという器具もこれに当たります。マッサージをすることによって、効果があるかどうかは不明であるとされています(Weerapongほか,2005)。普通にストレッチを実施する方が、関節可動域の改善には効果的なようです。皮膚温・筋温マッサージをすることによって、皮膚表面の温度を上げることはできますが、筋温など、より内部の温度を高めることは難しいようです。皮膚下の血管を拡張することによって、細胞と血液間の栄養素や酸素の交換を促す可能性はあるとされています。循環系マッサージによって、静脈の流れ、つまり、末端から中心へ戻っていく血流の流れを良くすることができるようです。動脈の流れについてはあまり効果が見られず、むしろ軽運動を実施した方が効果がはるかに高いとも言われています。神経の興奮マッサージによって、筋肉の感覚受容器が刺激され、緊張を解くことができるようです。したがって、筋肉がけいれんした時に、その神経の興奮を抑えるためにも有効な可能性があります。筋肉の痛み強めのマッサージを行うことで、その痛みに脳が慣れ、痛みを感じにくくなるということも起こるようです。気分状態が良くなるという効果が期待できます(Weerapongほか,2005)。このように、マッサージは主に皮膚下の血液の流れを改善したり、リラックスを促して気分状態を良くしたりする効果をもたらすようです。運動間の影響MonederoとDonne(2000)の研究では、5kmのペダリング運動を2度実施するセット間に、何もしない(パッシブリカバリー)、軽運動(アクティブリカバリー)、マッサージ、マッサージ+アクティブリカバリーの4種類のリカバリー方法をそれぞれ比較しています。その結果、マッサージのみ行った群ではパフォーマンスの低下度合いが小さくならなかったものの、マッサージ+アクティブリカバリーを組み合わせた群では、パフォーマンスの低下度合いが小さくなっていました。このように、比較的短い間隔で行われる、その日の次の運動へのリカバリーに、マッサージは効果的かもしれない...けど、マッサージだけでは効果は得られにくいかもしれない...ということが考えられます。運動後、数日間に渡る影響マッサージは、短い間隔での運動間のリカバリーに効果があるかもしれません。その後数日に渡る影響はどうなのでしょうか?これについて、数多くの実験結果をレビューした、Callaghanほか(1993)の研究では、マッサージによるリカバリーへのメリットを示す根拠は非常に少ないとされています。一方で、下り坂を走る運動を6日間続けた後に、ローリングマッサージを施した脚と、そうでないともう片方の脚で、その後のリカバリー度合いを比較した研究では、マッサージによる良い影響が見られています(PorteroとVernet,2001)。この研究では、運動・マッサージ2日後の太ももの浮腫が軽減され、最大筋力の回復度合いが良くなったとされています。このように、運動後数日のリカバリーにも、良い影響があるとした研究、効果が見られなかったとする研究が混在しています。運動前のマッサージがパフォーマンスに与える影響マッサージを30分実施した群とそうでない群で、その後の30秒全力ペダリングのパワー発揮を比較したところ、マッサージを実施した群の方がパフォーマンスが良くなったという研究があります(Micklewrightほか,2005)。この研究では、ペダリングに関わる筋肉に対してマッサージをしていません。そのため、マッサージをすることによるプラセボ効果がパフォーマンスに影響したと考えられています。「効果があると思い込む」ことによって、たとえ全く効果がないとされているものであっても、本当に良い影響を生んでしまうこと。以上のことから、マッサージは運動間やその後数日のリカバリーに有用かもしれないし、そうでもないかもしれない...つまり、よく分かっていない状態であるということが理解できればと思います。マッサージによってプラセボ効果が働いたり、心理的にリラックスできたり、浮腫を取ることによって筋機能が改善されたり、と、マッサージが有効に働くためのメカニズムは一応存在しています。そのため、マッサージは効果がない、意味がない、と断言することはできません。個人にとって有効に働くケースは多くあると言えます。トレーニングによって発生する浮腫は、トレーニング効果を促したり、組織を回復させるために必要なものとも捉えられます。そのため、リカバリーを急ぐ必要がなければ、日常的にマッサージを行なって、皮膚、筋肉の水を流す、浮腫を取り除こうとすることは控えた方がいいかもしれません。コンプレッションウエア「太る?腎臓に悪い?」陸上選手のための、プロテインに対する正しい知識プロテインとは何か?その効果は?プロテインは筋肉が付く魔法の粉でもなんでもなく、protein=タンパク質です。高いスピードで走って、短い休息を挟み、再び走り出す...このような運動を繰り返し、スピードや持久力を高めるトレーニングは「インターバルトレーニング」と言われてい...アイシングについて練習やトレーニングからの回復を促す方法として、アイシング(冷却療法)が広く知られていると思います。ここではその効果と方法、注意点について紹介していきます。)「アイシングについて」にて、アイシングや冷水浴を用いたリカバリー効果について紹介しました。よる炎症の抑制...アクティブレスト☆アクティブレストとは休息日に完全に身体を動かさないのではなく、軽い運動を行うことでより良い回復を狙おうとする手段です。Conditioning~。