・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう黄パプリカ...1/2個たこのパン粉炒めの下ごしらえすでにゆでてあるが、時間がたってぬめりや雑菌がついている場合があるので、水で洗い流す。洗い終わったらペーパータオルで水をふく。足と足の間にある水かき部分は食感があまりよくないので切り落として。たこのパン粉炒めの作り方じゃがいもは皮つきのまま洗って水がついたままラップで包み、電子レンジで約2分加熱する。粗熱がとれたら皮をむき、セロリ、パプリカとともに一口大に切る。たこは一口大のぶつ切りにする。たこの足は回しづらいので、包丁の角度を変えて切り、一口大のぶつ切りにする。フライパンにオリーブ油大さじ1、にんにく、アンチョビー、赤とうがらしを入れて火にかける。木べらで混ぜてアンチョビーを細かくしたら、パン粉大さじ4を加え、カリカリになるまで炒めて取り出す。同じフライパンにオリーブ油小さじ1を足し、1を2~3分炒める。塩、こしょう各少々をふり、2を戻し入れて混ぜる。器に盛り、セロリの葉を散らす。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。(2人分)カッテージチーズ...大さじ2・オリーブ油...大さじ1/2なす...2個(140g)・レモン汁...小さじ1/2トマト...1個(150g)・塩...小さじ1/4ドレッシング・こしょう...少々ミニトマトのヨーグルトサラダの作り方ヨーグルトはざるに広げたペーパータオルの上に5分ほどのせて軽く水をきる。ミニトマトは四つ割りにする。1のヨーグルトをボウルなどに入れてマヨネーズ大さじ1を混ぜ、塩、こしょうで味をととのえる。好みでレモン汁少々を加えても。ミニトマトを器に盛って2をかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。ビタミン豊富!!パプリカを使った献立一週間なすとトマトのチーズサラダの作り方なすは皮むき器で皮をむく。1個ずつラップに包んで電子レンジで約3分加熱する。ラップに包んだまま冷水にひたしてさまし、ラップをはずして、縦に手で8つに裂く。トマトは一口大に切る。ボウルにドレッシングの材料を混ぜ、なす、トマトを加えてあえる。器に盛り、カッテージチーズを散らす。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。万能ねぎの小口切り...2本分だし汁...2カップさやいんげんのスープの作り方さやいんげんは端を切り落として2~3cm長さの斜め切りにする。フライパンにバターを溶かし、いんげんを炒めて、水、スープの素を入れて、3~4分煮る。塩、こしょうを加える。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。玉ねぎは縦5mm幅に切り、アボカドは2~3cm角に切る。小鍋にだし汁を入れて火にかけ、煮立ったら玉ねぎを加えて煮る。玉ねぎが透き通ってきたら弱火にし、みそを溶き入れる。アボカドを加えて再びふつふつとしたら火を止める。器に盛り、万能ねぎを散らす。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。