・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆかぼちゃ...1/6個(約150g)えびのトマト煮の作り方えびは殻をむき、背に深めの切り目を入れて背わたを除く。塩、こしょう各少々をふる。玉ねぎは縦薄切りにする。かぼちゃは一口大に切る。トマトはざく切りにする。鍋にオリーブ油大さじ1を熱し、玉ねぎを入れて炒める。玉ねぎが透き通ってしんなりしたら、かぼちゃを加える。全体に油がまわったらトマト、水130ml、塩、こしょう各少々加え、ふたをして5~6分煮る。えび、酒大さじ1、しょうゆ小さじ1を加え、ふたをして約4分煮る。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。・塩、酢、オリーブ油マッシュルーム...2個きゅうりとにんじんの炒めなますの作り方きゅうり、にんじんは4cm長さ1cm幅の拍子木切りにする。ごま油大さじ1/2で1を炒め、合わせ調味料を入れて汁けがなくなるまで炒める。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。太りにくい体作りに効果的なリコピンたっぷりな「トマト」カラーピーマンの焼きサラダの作り方カラーピーマンは縦半分に切り、半分は5mm幅に切る。残り半分は魚焼きグリルで皮が焦げるまで焼き、熱いうちに皮をむいて5mm幅に切る。マッシュルームは石づきを除いて3mm幅に切る。焼いたカラーピーマンは皮をむくと、なめらかな食感が味わえる。熱いうちにむくので、やけどに気をつけて。ボウルに1を入れ、塩少々、酢小さじ1をかけて混ぜ、器に盛ってオリーブ油大さじ1を回しかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。即席豆乳スープの作り方ボウルにスープの材料を入れて混ぜる。豆乳を加えて混ぜ合わせ、塩、こしょう各少々で調味する。器に注いでパセリ適宜をのせる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。太りにくい体作りに効果的なリコピンたっぷりな「トマト」ブロッコリーのスープの作り方ブロッコリーは小房に分け、さっとゆでておく。鍋に水3カップを沸騰させ、スープの素とブロッコリー、バター小さじ1を加えて、中火で2~3分煮る。器に盛り、こしょう少々をふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。