心理カウンセリングのヒーリングサロンLechst「気疲れ」「対人関係」をなんとかしたいと本気で思っているあなたへ。今日は、簡単にできる睡眠のコツについて記載します。睡眠時間は皆それぞれ違いますので、何かと比べて短い・長いと焦る必要はありません。あなたが満足し、すっきりして起床後に活動できるのであれば、どれぐらいでも構わないと個人的には考えております。眠ると、目覚めが気持ち良いですよね。それでは早速、快適な睡眠のコツを16個ご紹介します。1〜15までは※からの引用、16〜17は当サロンのお客様にお伝えし、効果を感じられたとご報告があったものです。1自分にあった睡眠時間があります。時間にこだわらないようにしましょう。2日中の適度な運動は眠りを助けます。軽いストレッチを日常生活に組み込むようにしましょう。3食事を規則的にとりましょう。4昼寝は20〜30分以内にしましょう。5夜は軽い読書・音楽・香りなどでリラックスしましょう。6睡眠の1〜2時間前に、ゆるめのお風呂にゆっくりつかる。7就寝4時間前からカフェイン、1時間前から喫煙は避けましょう。8寝酒はやめましょう。9寝室は暗く、静かに、適温にしましょう。10自然に眠くなってから寝床につきましょう。眠ろうと意気込まないでください。11床に入ってからは、メールチェック等何もしないで眠るようにしましょう。12起きたら日光を浴びて、身体のリズムを調整しましょう。13夜中に目が覚めても時計は見ません。プレッシャーをかけないようにするためです。14眠れないのであれば、睡眠時間を予め短めに設定してみる。151〜14を試しても眠れないときには、医療機関に相談しましょう。16就寝前に10分瞑想をしてから、寝床に入ってみましょう。17就寝前に5分間、自分で自分を抱きしめて、肯定的な言葉をかけてみましょう。高崎快適な睡眠のためにできることにコメント夜眠れないあなたへ寝付きはいい方ですか?ぐっすり朝まで眠れていますか?もし仕事や考え事で眠れないのであれば、おすすめしたい方法があります。就寝前にラベンダーオイルをこめかみ・眉間・咬筋に塗ってみてください。頭が緩み、リラックスするのを実感できるでしょう。オイルは目に入らないようにしてください。(こめかみ・眉間・咬筋は↓〇部分です)就寝直前のスマホ操作で目が冴えてしまう、そんな時に私はラベンダーオイルの原液を直接塗っています。原液塗布NGなメーカーが多いので塗り方は販売店でご確認されるか、わかるものでしたら私の方でお答えします。