42ノルディックハムはハムストリングスの肉離れ防止に非常に効果的なエクササイズです。エキセントリック収縮と呼ばれる収縮動態を利用しハムストリングスに強い負荷がかかります。このエクササイズに慣れていない方には負荷が高いため、補助などを利用しながら行うようにして下さい。手順1.腰幅で膝立ちをしかかとをバーベルなどに引っ掛けて固定する(または誰かに強く抑えてもらう)。頭、肩、腰、膝を一直線にし、膝を支点として前傾していく2.足を固定した際には足首の角度も固定する3.前傾できるところまで傾けたあと、スタートポジションに戻るポイント1.足首と膝の位置はしっかりと固定する2.頭、肩、腰、膝の直線をキープしつつハムストリングスが伸ばされていくことを意識するNG1.腰だけが屈曲している対策:腰だけが屈曲してしまいハムストリングススが伸ばされない状態にならないようにする2.足を固定した際につま先が外に向いている対策:足を固定した際につま先を外に向けないようにするまとめノルディックハムストリングスはハムストリングスの肉離れ防止に効果的なエクササイズです。ハムストリングスに強い負荷のかかるこのエクササイズは、ハムストリングスのトレーニングを行っていない初心者にはなかなか上手く行うことができないエクササイズになります。これらの方法を確認しながら、自身のやりやすい角度・回数・負荷で行うようにしましょう。Sportipのおすすめ!Sportipのアプリを利用すれば、解析を用いてトレーニングの評価をすることが可能です。ジャンプスクワットはスクワットを行う際にジャンプを行うようにして爆発的筋力を高めるエクササイズです。シャフトの重量を意識しながら鉛直方向にしっかりと力を発揮することでジャンプ力やスプリント能力の向上が見込めます。柔軟な下半身を鍛えるグッドモーニング|ハムストリングス・脊柱起立筋グッドモーニングは名前の通り、お辞儀をして挨拶をしているかのような動きで、脊柱起立筋とハムストリングスの柔軟性を向上させるエクササイズです。ダンベルデッドリフトは、シャフトではなくダンベルを使ってデッドリフトを行うエクササイズです。ダンベルデッドリフトは、通常のデッドリフトとは異なり、ダンベルの操作を伴うエクササイズとなっています。下半身の筋力と柔軟性を鍛えるブルガリアンスクワット|ハムストリングス・大臀筋ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。サイクルスプリットジャークは下肢の多くの筋群を動員させ、爆発的に収縮させるエクササイズです。パワー向上を目的とした選手にはもってこいのエクササイズです。鍛えるリバースランジ下肢の筋群を広く鍛えることができるエクササイズです。注意点が多いため、適切に行わないと意図しない筋肉に負担がかかってしまい、目的の部位に刺激を与えることができません。目的としている筋群を意識しながらトレーニングをしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腕の筋力強化スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。