音と痛みは同時にはあまり出ない。40分くらいするとまた鳴る。特徴:座ったり、立ったりするときに鳴る。音と同時に痛みが出ることがある。すりこぎ棒ですり鉢をするような音。身体の中に響いて聞こえる音。体重をかけずに膝を曲げ伸ばしすると音がしない。こんなときに鳴る:とにかく立ったり座ったり歩いたりすれば毎回鳴っている。特徴:痛みが同時に出ることはないが、音が鳴るところを押すと痛い。体重をかけずに膝を曲げ伸ばしすると音がしない。こんなときに鳴る:低い椅子に腰かけようとするときに鳴る。これもよく聞く音ですねこれは放置していいか悪いか判断が難しい音ですね構造的に鳴って当たり前の時もありますし鳴ってはまずい時もあるので注意が必要です詳しい解説は下にあるのでそちらを参考にしていもらえればと思います膝の音別原因解説!あなたは膝の音の原因を「骨がこすれているからだ!」と決めつけていませんか?実は他にも理由があるんです!(音の聞こえ方は主観ですけども...)全て原因が違うんです気になる膝の音...音別に解説していきますね!まずは!「パキッ」これは専門用語で「キャビテーション」「ポッピング」「クラッキング」と言われるものです。いわゆる「指鳴らし」とか「整体で首を鳴らされた!」とかですね。これは関節が引き延ばされることが原因で起きます。脚のねじれが問題になっていますので脚をまっすぐにすることが重要エクササイズとしては「スクワット」があります方法が非常に重要です適当にやると痛みが悪化してしまいます方法としてはつま先を正面に向ける(5°くらいなら外向きでもOK)背中をしっかり伸ばす膝のお皿を正面に向ける少しお辞儀をしながらしゃがみ込む立ち上がるスクワットは脚の向きと背中の伸びが非常に重要です鏡を見ながら自分のつま先や膝がきちんと正面を向いているかチェックできると良いですまた、しゃがみ込みは1/4程度のしゃがみで止めておくようにしましょう深すぎるスクワットは膝への負担が増してしまいます浅めにやることが重要ですさらに背中の伸びも重要です背中が丸く、猫背で行うと膝への負担が増えてしまいます背中はまっすぐを意識して行いましょう!最後にもう一つしゃがみ込む際は背中をまっすぐにした状態で股関節からお辞儀をしながらしゃがみ込みましょう立った姿勢のまましゃがみ込むと膝にかなり負担がかかるので避けたほうがいいです本来であれば専門家に正しいスクワットが出来ているが確認してもらうのが良いエクササイズですスクワットは「グリッ」という音が鳴る膝にも効果的ですので「グリッ」となる方も試してもよいでしょう注意点としてスクワットの実施は痛みと相談しながら行うようにしましょう痛みを我慢すると症状を悪化させてしまいますムリせずに行いましょう本来うまくできていればむしろ痛みが少なく行えるエクササイズです非常に重症化している膝を場合はスクワットの効果がでない場合もあります行う前に医師と相談することをお勧めいたします最後に「グリッ」への対処法これも上記の「スクワット」が効果的ですさらにこちらの場合は関節周りの組織が固まっていることがありますのでほぐすことが重要になってきますおススメとしては「膝のお皿をぐりぐり」です足を伸ばして座った状態になります(こたつですわるような感じ)膝のお皿をぐにーっと動かしていきますこれを前後左右にそれぞれ5分くらい続けます膝のお皿がスムーズに動くようになればOKです注意点としてムリにお皿を動かさないようにしましょう固くてもうこれ以上は動かないなーの手前くらいでストップです5分くらいはホールドしましょうあまりに短すぎると効果が出にくいですすでに痛みが出ている方は医師と相談してから行うようにしましょう!まとめ以上が膝の音の原因とその対策でした!まずはお医者さんにかかって自分の膝がどういう状態なのか聞いてから自分に合ったエクササイズを選んでもらえるといいと思います!最後までご覧になって頂きありがとうございます。腰痛でお悩みの方はこちら!!膝のい痛みでお悩みの方はこちら!!肩こりでお悩みの方はこちら!!椎間板ヘルニアでお悩みの方はこちら!!脊柱管狭窄症でお悩みの方はこちら!!体の事で抱え悩まれている方がおりましたら、ぜひご連絡ください。体の様々な情報を毎日発信しておりますので、よろしければまた、ご覧になってみてください。MOVE|水戸の赤塚駅北口ミオスタワー内にあるリハビリサロンです。身体にお悩みのある方は是非お問い合わせください。病院のリハビリを担当する理学療法士がお客様だけのメニューを作成し、身体のお悩みを和らげるのではなく、根源から無くす事を前提に行います。