壮輔のプロフィールセルフケアインストラクター/セラピスト「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。reletoreYouTubeYouTubeでセルフケア解説、はじめました。「歪み改善の歩き方・立ち方を知りたい!」というリクエストをいただいたので、こちらに書きながら整理して、明日かいつかのインスタライブで披露します。3月月14日午前12時19分PDTここでは、「骨盤の歪みを改善する歩き方」を解説します。結論から言うと、大股で歩けば、骨盤の歪みは改善します。骨盤の歪みの原因は、「骨盤に付着する筋肉の硬直&弱化」だから。「大股で歩けば、骨盤の付着する筋肉を動かすことができるから」です。股関節(腸腰筋)お尻(臀筋)太もも(大腿筋)お腹(腹筋)腰(背筋)などです。縮んで硬直したり、伸びて硬直すると→骨盤をひっぱって→歪みになります。大股で歩くと→骨盤筋が伸び縮みして→骨盤の歪みが整います。「大股で歩く」といってあまりアバウトなので、もう少し細かいポイントをあげると以下の通り。脚がみぞおちから生えているイメージで(筋肉の位置を意識する)足のつま先で地面を蹴り股関節の前側(鼠蹊部)が伸びるのを感じるこれによって骨盤筋、とくに「腸腰筋と大臀筋」というメインの骨盤筋が大きく動くので、自然と骨盤が整います。ついでに、背筋が伸びやすくなるので、猫背や反り腰(背骨の歪み)の改善にも効果的です。大腿動脈がしごかれて、血流がアップするので、冷え性・むくみの改善にも効果的。脚の筋肉を万遍なく使えるようになるので、太もも痩せ・ふくらはぎ痩せ効果もあり。事前に緩めておくただ、骨盤筋があまりにガチガチだと、大股で歩くことさえ難しいので、まずは緩めておくとベスト。股関節(腸腰筋)お尻(大臀筋・中臀筋)太もも(前後内外)のフォームローラー&ストレッチを行うのがオススメです。階段を一段飛ばしで上る極端な話、股関節を大きく動かせば、骨盤は整ってくれます。「階段を一段飛ばして上る」というのは、日常生活の中で最も効果的な骨盤を整えるチャンスです。「大股で歩く」という意識がピンっとこない方は、股関節を強制的に大きく動かす「階段を一段飛ばしで上る」というのにトライしてみてください。「歪みにくい立ち方」というのはできます。それが、「重心を左右均等にかける意識」です。重心が右や左に偏った状態で立つと、それだけ骨盤の高さに左右差がでて、骨盤が歪んでしまいます。左右均等に立つのが大切。重心を左右均等にすると歪みにくい。「脛の真下に重心をおく」のが大切。本来あるべき重心よりも、少しだけ前側重心になっているんです。すると、骨盤〜背骨が前後に歪んでしまいます。重心を脛の真下に置くことができれば、骨(脛→大腿骨)で体重を支えることができるため、骨盤や背骨が歪むこともないんですね。重心を左右均等に置く脛の真下に重心を置くこの2つの意識を保てるとベストです。個人的には、「そこまで歪みを気にする必要もない」と思っています。現代社会で普通に生きていたら、普通に歪むのが自然だから。そもそも、利き手利き足があり、体の左右で内臓も違うし、世の中の作り自体が左右対称じゃないので、歪むのは当たり前。そんなに気にしなくても大丈夫。個人的に、整体などでわざわざ小さな歪みを完璧に整える必要なんてないと思うんです。あまりに怠けた生活習慣や、産後で筋肉が弱った段階で、骨盤が大きく歪み、体に不調が起きやすくなるのは事実です。あまりに大きく歪んでしまった場合は、まずは整体に行き、ある程度整えてもらうのはアリです。大股で歩く階段を一段飛ばしで上る股関節周りのフォームローラー&ストレッチをする(余裕があれば、骨盤周りの筋トレをする)などをやってあげてください。あなたの骨盤が整いますように。【セルフケアメニューの作り方0】全体像RECOMMENDこちらの記事も人気です。「自分のカラダは、自分で治そう!」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。壮輔のプロフィールセルフケアインストラクター/セラピスト「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。reletoreYouTubeYouTubeでセルフケア解説、はじめました。壮輔のプロフィールセルフケアインストラクター/セラピスト「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。