上州アスリートクラブNPO法人上州アスリートクラブのブログです。小中学生を対象にした「陸上(ランニング)スクール」・大人・シニアを対象にした「大人のランニングスクール(おとらん!)」、「ウォーキング教室」を行なっています。このクラブでの活躍ぶり(活動内容等)を中心に更新していきますので宜しくお願いいたします。SNS[PR]人生再生,事業再生,中小,零細,経営,相談,再生,承継,群馬,高崎アクセスカウンタ読者登録メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。大分スピードトレーニングに慣れてきて前に向かって行けるようになってきました。同時に頼もしさも出てきています。│おとらん!2015年01月28日(1/28.水)ブランチ&スクール(18:00~小学生アスリートクラス:14名)体操,動き作り後は・4000mPaceRun(4分48秒-4分50秒-4分45秒-4分19秒:18分42秒:3名,5名:2000m+1000m)+(4人×250mリレー)×2set-補強運動ほぼ離れることなく食らいついて走られていました。・ラダー,ミニハードル,900mjog-100m快調走×2本-100m加速走(50m快調走-50mダッシュ)×2本-*100m×1本(14.7秒,16.0秒,17.0秒,17.9秒,18.4秒,19.0秒)-*50m×1本(7.2秒,7.9秒,8.0秒,9.0秒,9.3秒,9.4秒)段々と良い動きになってきていました。│おとらん!2015年01月26日2015年1月のウォーキング2015年のウォーキングレッスンは1/12(祝月)の円熟ウォークが年始めでした。*(共に10:40~12:00)1/12,26:観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」1/12:7名。北風の冷たい空気で少し歩くにはキツいコンディションでした。初回の方もいましたのでゆっくりめに歩く距離も2400m。動作もあってバランスがとりにくかったようでした。先々週とは違って春の兆しを感じる暖かさの下で心地よく歩いたり体操が出来ました。1/19:石原緑地にて。曇りで風もあって空気は冷たかった。元気よく動いて体は暖まりスッキリしたようでした。2月のウォーキングレッスンは、2/2,16:石原緑地にて。2/9,23:観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」となります(共に10:40~12:00)。│円熟ウォーク│ウォーキングクラス2015年01月26日(1/24,25)早朝ラン&ホリディラン先に1/25(日)の[レース報告!!]から・群馬県100km駅伝大会(郡市対抗,県央コース(敷島G-渋川市-北群馬郡-高崎市-前橋市-敷島G))前橋市代表:5区(3.2km):8分49秒:区間1位:チーム1位(中学3年男子)渋川,北群馬代表:5区(3.2km):9分38秒:区間7位:チーム10位(中学2年男子)2人共に実力通りの走りを発揮!!ジュニアロード(2/11,祝水)挟んで春のトラックシーズンに一歩前進したと思います。・勝田マラソン(茨城)3時間05分48秒(市民ランナークラス男子)3時間19分07秒(市民ランナークラス男子)3時間28分36秒(市民ランナークラス男子)4時間02分35秒(ブランチラン女子)4時間21分16秒(陸連登録女子)どちらかというと次のマラソンレースに向けての走り込みの一貫として出られた方が多かったようです!?(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」7名)大人4名:体操後,2時間走:25km,1名:21km:1時間48分,1名:30km:2時間25分くらい!?中学生3名:体操,動き作り-12~15km+流し×6本-補強運動じっくりとした練習でした。(10:30~weekendラン)1/24(土):7名。体操後-11~13km+流し×2本:2名、動き作り+8kmjog:3名、2名:早出+練含めて約15~20kmくらい1/25(日):5名。体操,動き作り-6~7kmjog:4名、3.5kmラン&ウォーク(3分刻みで繰り返し):1名。│おとらん!2015年01月25日(1/25.日)スクール健大Gに戻ってのスクールに。・(30m×3本)3,4年:4.9秒~7.5秒5,6年:4.8秒~5.8秒3,4年生は多少課題はいくつかございましたが元気よくこなしました。5,6年生は全体的に上手にこなしていました。最後は、3,4年生はドッヂボール、5,6年生は長縄跳びで締めました。次週(2/1.日)は石原緑地にて行います。1,2年生/13:30~14:303,4年生/14:30~16:005,6年生/16:00~17:30となりますので時間と場所間違えの無いようにお願いします。│ランニングスクール2015年01月22日(1/21,22)おとらん&スクール(1/22.木,19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名)3名:群馬県100km駅伝の調整練習1250m(2分52秒@1000m-3分33秒:2名,1名:1000まで+300m(43秒,44秒,45秒)8000mPaceRun(4分00秒-4分00秒-4分01秒-3分58秒-3分49秒-3分52秒-3分41秒-3分40秒:31分01秒)+300m(44秒,46秒,50秒,56秒):4名10000mPaceRun(4分44秒-4分43秒-4分41秒-4分39秒-4分30秒-4分31秒-4分26秒-4分23秒-4分07秒*-3分40秒:44分24秒,-3分48秒:44分32秒,-4分03秒:44分47秒):7名(1名:8000mまで,1名:6000m+300m:52秒,1名:5000m+2000m+1000m,1名:後半4000m合流)(1/21.水,18:00~小学生アスリートクラス:14名)体操と動き作りまで一緒に。(男子:広島)に中学3年男子の会員さん1名群馬県代表で出場しました(速報)。途中の上げ下げやラストの追いていかたところに課題はあったものの先頭に追いつき食らいついていったところは評価したいと思いますし、今後に繋がる良い経験をされたと思います。(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」:9名)1名:6kmPaceRun(3分50秒-3分56秒-3分53秒-3分50秒-3分52秒-3分47秒:23分09秒)+3kmPaceRun(3分39秒-3分48秒-3分47秒:11分14秒)*来週(1/25.日)勝田マラソンの調整ラン2名:3時間走:34~40km1名:4時間走:45km!?1名:30km:2時間30分2名:21km:1時間50分2名:動き作り-3km(2km+1km)+12km:15km前日のチャレラン!に引き続き通しでの走り込みしっかり出来ていたと思います。次週の勝田マラソンの調整も何とか無事に!!来週きちんとベストを尽くして欲しいと思います。(10:30~weekendラン)1/17(土):4名。+4名はチャレラン!に参加!!体操,動き作り,6~7km:3名,3kmラン&ウォーク(3分walk-3kmjog)×6set+1kmwalk,補強運動,ストレッチ1/18(日):4名。│おとらん!2015年01月18日(1/18.日)スクール高崎健康福祉大学がセンター試験の為グランド使用出来ず石原緑地公園にて行いました。各クラス共に普段使わない芝生や石段で脚力や瞬発反応トレーニングを主に取り組んでいきました。or200mリレー:2又は3チーム)×2set-鬼ごっこみんな楽しみながらも集中して取り組んでいました。引き続き継続していって欲しいと思います。次回はまたいつも通り健大Gで行います。第20回チャレラン!ぐんま20回目のチャレランは第3土曜日なので石原緑地でいつも通り約35名近くの参加者で体操と動き作りをしてから芝生の2kmコースをグループ別に別れて走りました。この時間帯は比較的風も少なく走りやすかったと思いますし、全体の流れもスムーズに進んでいったと思います。・2km×7周+1km:15km:4分00秒~4分30秒/kmPace・2km×7周:14km:5分00秒~5分30秒/kmPace・2km×6周+500m:12.5km:5分30秒~6分00秒/kmPace・2km×6周:12km:6分00秒~6分30秒/kmPace・2km×5周:10km:6分30秒~7分00秒/kmPace・ラン&ウォーク:5~6kmここからロード(マラソン,駅伝etc)レースが各地で続きます。コンディション整えてレースでこの場での練習の成果を発揮していただければと思います。この日が年明け初練習の方もいますので改めて,2015年もチャレラン!ぐんま,よろしくお願いします。次回(21回目)のチャレラン!ぐんまの場所etcは後程連絡いたしますので少々お待ちください。:広島:群馬県代表の調整練習)*写真撮れなかったので前回の練習風景でご了承ください。(男子:広島)に我がクラブの中学生(中3男子)1名群馬県代表で出場することになりました(走る区間は後程:*中学生区間の2区,6区のどちらか(共に3km)!!)。12:30広島平和記念公園スタートで行い,TV中継もございますので是非観戦して応援お願いします(12:00~NHK総合:1chにて)。│おとらん!2015年01月15日(1/14.水)ブランチ&スクール(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):15名)体操,動き作りまで一緒に。フォーム意識して走りつつなりはじめました。タイムトライアル(3.16km):9分50秒?:1位(中学3年男子)1/12(祝月)藤岡市中学生ロードレース(4.5km):16分54秒:1位(中学2年女子)(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」16名+1名体験者)3名:動き作り+45分jog+流し×4本(レース後の為)4名:8000mPaceRun(4分01秒-3分59秒-3分59秒-3分58秒-3分52秒-3分51秒-3分37秒-3分39秒:30分56秒:2名,1名:-4分03秒-3分59秒:31分42秒,1名:4000mでDNF)+1000m×1本(2分51秒,2分55秒,3分22秒)1名:動き作り-試合アップ-500m×4本(250mjog):11分24秒21分24秒31分25秒41分20秒*調整練習9名:10000mPaceRun(4分44秒-4分43秒-4分42秒-4分40秒-4分41秒-4分35秒-4分29秒-4分29秒-4分23秒*-3分52秒:45分18秒~4分13秒:45分39秒,2名:6000m+2000m,1名:4000m+2000m)久しぶりに大人数でのペースランニング,活気があって良い刺激になって走れたと思います。昨年秋から入会して年明けから2名初心者卒業!!初の6kmを走り切りました。(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」8名)レース出場の関係で少なめ!!・1名:3km×5周:15km:60分17秒(4分00秒±/kmPace),+1000m×2本:3分30秒,3分28秒1/25(日)勝田マラソンに向けて仕上げの段階に!!距離,スタミナは取り戻しつつ!!・1名:3km×10周:30km:2時間03分くらい。春のマラソンに向けて開始!!・1名:30分jog+流し×4本レース前日の軽い練習。・5名:動き作り+3km×5周:15km:72分くらい(2名:4周:12km)+流し×4本[レース報告!!]1/11(日)高根沢町元気アップマラソン大会(栃木)(ハーフマラソン)1時間26分34秒:男子151位(市民ランナークラス男子)*自己新1時間29分01秒:男子?位(市民ランナークラス男子)1時間34分40秒:女子14位(市民ランナークラス女子)(10km)38分35秒:男子30歳以上9位(市民ランナークラス男子)1名自己新更新されたり調子が回復されたりと良い兆しの成果が出たレースのようでした。*1/10(土)の中学新人駅伝etcの結果は分かり次第更新します。(13:00~14:00[スポ育クラブ]:親子2組)2015年もここ観音山ファミリーパークにて親子と共に運動をしていこう!!という目的でまた行っていきます。今回の2組共に間違えなくスムーズに出来ていました。家etcででも色んな道具を使って出来ることを紹介しながら少しでも多く運動をして欲しいと思いますので今後ともサポートしていきますので本年もよろしくお願いします。│おとらん!│スポ育CLUB2015年01月12日2015年初のスクール4日曜午後の小学生スクールより!!年明け始めということもあって基礎的な動きを中心に行っていきました。(13:30~1,2年:9名)上体起こし,馬跳び,手押し車,250mjog,動き作り,ボール取りダッシュ×5本(15:00~3,4年:15名)上体起こし,馬跳び,手押し車,反復横跳び,500mjog,動き作り,ドリル(マーカー,リング,ラダー,ミニハードル)(17:00~5,6年:9名)上体起こし,馬跳び,手押し車,反復横跳び,動き作り,ドリル(マーカー,リング,ラダー,ミニハードル),ボール取りダッシュ[連絡!!]急で大変申し訳ございませんが来週の日曜日(1/18)の小学生スクールはセンター試験で健大Gが使用出来ませんので10/26(日)に行った石原緑地で行います。日没の関係で時間も変わりますので間違えの無いようにお願いします。詳しくは親御さん宛に手紙送りますので見てください。・小学1,2年/13:30~14:30・小学3,4年/14:30~16:00・小学5,6年/16:00~17:30となります。・動き作り+2000×2本(4分リカバリー):7名13分35秒-3分45秒:7分20秒:3名*1名:1500mまで,3分50秒-3分50秒:7分40秒,4分13秒-4分20秒:8分33秒:2名23分40秒-3分30秒:7分10秒:2名,3分49秒-3分49秒:7分38秒:3名*1名:1500mまで,4分10秒-4分10秒:8分20秒,4分21秒-4分36秒:8分57秒*1名:+1000m:3分17秒マラソンや駅伝の大会が続くと思いますのでくれぐれも故障と風邪etcには気を付けて過ごして本番頑張って欲しいと思います。(10:30~ブランチラン:7名)体操,動き作り-6kmjog+流し×4本:4名,(3分walk-3分jog)ラン&ウォーク×5set+(5分walk-5分jog):40分:4km:2名-バランス運動,ストレッチ今週から動き始めの方が多いと思います。動かしていますので来週まで日にちがございますからなるべく週末は体を動かすように心掛けて欲しいと思います。│おとらん!2015年01月07日2015年初のスクール2(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名)この日から各小中学校も開始し、次の年度までもう一息!!風も冷たい中でしたが元気良く走りました。体操,動き作りまで一緒!!ここから2グループに別れて。・3000mPaceRun(4分40秒-4分40秒-4分30秒:13分50秒):6名*2名:2000mまで、-(3人×250mリレー)×2set-補強運動(腹筋,背筋,バランス)思ったより粘れてたし動きも良かったと思います。│スクール&おとらん!2015年01月07日2015年初のスクール2(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名)この日から各小中学校も開始し、次の年度までもう一息!!風も冷たい中でしたが元気良く走りました。体操,動き作りまで一緒!!ここから2グループに別れて。・3000mPaceRun(4分40秒-4分40秒-4分30秒:13分50秒):6名*2名:2000mまで、-(3人×250mリレー)×2set-補強運動(腹筋,背筋,バランス)思ったより粘れてたし動きも良かったと思います。│スクール&おとらん!2015年01月07日2015年初のスクール1年末年始の休暇も終わり2015年も無事に明け,また新たなスタートを迎えることに!!(改めて)明けましておめでとうございます!!1/6(火)からスクール始めとなりますが2015年の開始は火曜日からとなりますので平常通りの午前のブランチランと夕方のDinner練からのスタートとなります。(10:30~ブランチラン:8名+見学者1名)(一部は自練習etcされた方もいましたが)この日が初練習の方もいたかと思います。体操,動き作り-5~6kmjog+100m流し×4本:5名,3.5kmラン&ウォーク(5分walk-3分jogの繰り返し):3名-補強運動,ストレッチ無理せず普段通りに!!(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」10名)仕事開始での残業や帰省中etcで少し少なめ!!駅伝やマラソンレースに向けて年末年始も練習は継続されていました。全体は10000mのペースランニング(3名:動き作り-50分jog+流し×4本*1名:40分jog+1000m×1本:3分20秒)。・(4分40秒-4分36秒-4分39秒-4分42秒-4分38秒-4分37秒-4分36秒-4分38秒-4分29秒-4分27秒:46分02秒):2名+1名:3000m×2回+2000m雨上がりの強風の中ペース通り良い流れで踏ん張って走られました。年が明けて風邪やインフルエンザが流行ってるそうなので休養,栄養,練習のバランスと体調管理には慎重に過ごして欲しいと思います。2015年も良いランニングライフ.シーズンが送れるようにサポートしていきますので本年もよろしくお願いします。上州アスリートクラブは、スポーツ振興くじ助成を受けています。