電車、エレベーター待ち、料理中。by.SHomeFashionBeautyOthersExpertChannelHomeBeautySTOP!美容の勘違い電車、エレベーター待ち、料理中。“57kg”痩せた美女の「ながらダイエット」の掟2018.06.14ダイエットのためにしっかり時間を取るのは、意外と面倒なもの。3度の妊娠・出産のたびに約20kgも太り、そのたびにダイエットに成功。https://www.shutterstock.comカットソーやスカートから露出して隠しきれない、プヨプヨの二の腕やムチムチ脚...。実はこれ、脂肪太りではない可能性が高いそう。ほとんどの場合、むくみが原因です。体内の巡りが滞って、老廃物や余分な水分が溜り、太くなっているのです。このむくんだ状態を放置していると、それが慢性化して、水太りに...。ストレッチなどで行い、血液やリンパ液の流れを促し、むくみを解消することがおすすめです。それに、やせやすい体を作るには、体の柔軟性を保つことが大切なんです。関節の中でもぐるぐる回せるのは、肩甲骨と股関節だけ。https://www.shutterstock.com山本さんの“ながらダイエット”の基本は、テレビを見ながらのストレッチ。凝り固まった筋肉をほぐして、全身の血流、リンパの流れをアップするのが毎日の習慣だそう。テレビを楽しみながら、自分のペースできるのはうれしいポイント!テレビを見る時間は、ダイエットの時間と決めています。テレビを見るときは、床に座って、ストレッチするのが日課です。エクササイズグッズを使うと、簡単にコリをほぐせて、ストレッチが効率的に。¥4,700(税抜)/セルフボディケア・ジャパンテニスボール大の2つのボール部分が、肩甲骨の間や背骨の両脇を的確に刺激。深いコリや筋膜の癒着にアプローチする。¥8,300(税抜)/MTG元フィギュアスケート選手・村主章枝さんと共同開発。凝り固まりがちな肩から腰をリラックスさせながらストレッチする。ライター撮影ノットアウトを床に置き、仰向けに寝て背中をコロコロすれば、自分の体重で圧がかかり、心地いいです。ふくらはぎや足裏にも◎。意外と凝っている太ももの表面は、うつ伏せでローリング。ライター撮影スタイルアスリートポールが肩甲骨の間にあたるように仰向けに寝て、両腕を広げます。全身の力を抜き、左右にゆらゆらしたら、そのまま脱力して数分キープ。意識するだけでグッと見違える。山本さんが日々行う“ながらダイエット”をリストアップ!毎日の生活の中で、ちょっとしたことを意識するだけで、むくみケアができ、体を引き締めることができます。深呼吸しながらコアに力を入れてエクササイズを。お尻をしまい込むように力を入れ、内転筋を鍛えましょう。2電車やバスでは座らず、立ちをキープ電車やバスに乗っているときは、席が空いていても、頑張って立っているように。揺れる車内で立っているだけでも鍛えられますが、さらに1のコアを意識して立つとGOOD!3通勤時間は、ウォーキングタイム時間があるときは、なるべく歩くように心掛ける。会社などからの帰宅時は、ひと駅、ひと停留所だけでも歩くように。理想は1日30分以上歩くこと。4調味料を高い場所に置き、腕をストレッチ料理中は、腕をケア。調味料を高い棚に置き、腕を伸ばすように取る。腕を上げるときは、二の腕はもちろん、リンパ節のある脇の下もしっかり伸ばす。5歯磨きタイムは、便利グッズでエクササイズ洗面所に、ストレッチボードや、かかとのないダイエットスリッパなどを置いておき、歯磨き中は、それを活用。バランスを取ることで脚だけでなく、全身を鍛えることができる。ふだんヒールばかりを履いているひとは、太ももの表側に筋肉がつきやすく、お尻などの裏側はたるみやすいそう。山本未奈子さん山本未奈子InstagramChannelバックナンバーSTOP!美容の勘違い配信日:木曜日(隔週)当たり前だと思っていた美容法には、実は勘違いがいっぱい潜んでいるかも。Kaneko電車、エレベーター待ち、料理中。未奈子NY州認定ビューティーセラピスト、他国際的資格を持つ。化粧品やヘアアクセサリー事業などを展開。リンパRecommendRanking1皮膚科医が「すぐにやめて!」と提唱。貴子2【#12】「なんでこんなに濡れてるの?」SEX中の困った質問。ベストアンサーは...ラブライフアドバイザーOliviA(オリビア)3その平行眉、骨格的に合ってないかも...。麻衣子4【#11】「2千万円か、2千枚の写経。