上州アスリートクラブNPO法人上州アスリートクラブのブログです。小中学生を対象にした「陸上(ランニング)スクール」・大人・シニアを対象にした「大人のランニングスクール(おとらん!)」、「ウォーキング教室」を行なっています。このクラブでの活躍ぶり(活動内容等)を中心に更新していきますので宜しくお願いいたします。SNS[PR]人生再生,事業再生,中小,零細,経営,相談,再生,承継,群馬,高崎アクセスカウンタ読者登録メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。13人2014年01月30日(1/30.木)ブランチ&スクール(19:00~中学男子5名)1名:故障の為、動き作り+40分jog、他は2つのグループに別れての練習に。・1000m×5本(間:500mjog):2名13分18秒23分12秒33分08秒43分01秒,3分05秒52分56秒,3分11秒リズム良く粘り強く走られました。・5000mPaceRun(3分リカバリー)+300m×3本(50mwalk):1名5000mまで,1名後半3000m+300m×3本(3分56秒-3分59秒-3分57秒-4分00秒-3分58秒:19分50秒)+(53秒,55秒,53秒)リズム良くしっかりした動きで走られました。他は動き作り+45分:6~8km(1名:体力作り)(17:00~5,6年男子:11名)反復横跳び-手押し車-後ろ投げ-人間イス-ドリルリレー-200m(34~40秒)+100m(16~19秒)-腹筋背筋腕立て-ストレッチの順番で。大幅な差もなく底上げしている感じが見えます。(19:00~中学女子:1名)ラダー,動き作りで体を暖めてから本練習に。│スクール&おとらん!2014年01月29日(1/28.火)ブランチ&Dinner(10:30~ブランチラン:14名(2名体験者))体操,動き作り-3~5kmjog(体験者はラン&ウォーク又はウォーキング)-ストレッチレース後や体験者もいましたのでゆっくりめに行いました。・熊谷めぬま駅伝5区(2.6km):11分40秒:区間6位:男女混成優勝(weekendクラス)レースに出場された方お疲れ様でした。今後もまたありますので1日でも疲労を抜いてケガしないようトレーニングに励んで欲しいと思います。│おとらん!2014年01月27日(1/27.月)円熟ウォーク気温が低くなるという予報でしたが実際来たら風も思ったほど無く暖かく感じたくらいでした。いつも通りウォーキング-動き作り-ウォーキング。途中で健康歩道で足つぼウォークをしてストレッチで終えました。動きや姿勢,バランスも良くなってました。寒いのでしっかり準備をしてから運動して終わったらケアに努めましょう。観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00となりますのでよろしくお願いします。│円熟ウォーク2014年01月27日(1/26.日)スクール(13:30~1,2年:4名)体操や動き作りetcで体を暖めてからカーブを使って腕ふりを意識したランニングを身に付ける練習を行いました。多少のクセはあるもののしっかり腕を振ることにより足もよく動いていました。最後にカラーリングでの動作と下半身トレーニングで終えました。(15:00~3,4年:14名(うち体験者1名))馬跳びリレー-縄跳び(前,後,左,右,2分跳び)-jog,動き作り-(30m-50m)×2本ずつ。追い風ぎみを選んで走りましたので以外な好タイムで走れました(7秒台:3名、ほとんどが8秒台)。後半は60秒鬼ごっこ,長縄跳び,下半身トレーニングと肩甲骨運動で終えました。(写真撮れず前回のを一部載せます(すいません)。)最近風邪やインフルエンザが流行っていますので手洗い,うがいetcはしっかりし、体調崩さないように過ごしてください。│ランニングスクール2014年01月26日(1/25,26)早朝ラン&ホリディラン(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」6名)6名ほどレースに出場の為。寒いと筋肉や関節etcも痛くなりやすいので準備体操や整理体操etcの取り組みの積み重ねで故障防止にも繋がりますのできちんとおこないましょう!!(10:30~weekendラン)1/25(土):3名。1名:8kmjog、2名:1km×7本(90秒リカバリー)13分43秒,4分30秒23分58秒,4分48秒33分56秒,4分46秒43分58秒,4分48秒53分57秒,4分46秒63分59秒,4分43秒73分57秒,4分36秒1/26(日):3名。こなす距離や本数を無難にきちんと予想以上な走りで。気温も高く特に後半の向かい風にペースダウン,苦しいレースだったようです。他は動き作りと5~6kmjog(1名:200m×3本:40~38秒)(19:00~中学男子:3名+1)1名は群馬県100km駅伝の調整練習に。姿勢よく良い動きで走られました。│スクール&おとらん!2014年01月23日(1/22.水)ブランチ&スクール(17:00~5,6年男子:12名)前半は縄跳びと鬼ごっこ(短時間)とドリルjogで体を暖めてから短距離走の練習に。50mを走り、その後に足の動きを数本行ってからまた50mを走る練習を行いましたら2回目の時の方が動きもよくタイムも上がりました。その後に100mを1本、ほとんどが自己新に近い春秋より走りが良くなってました。前半の縄跳びにしろ鬼ごっこにしても上達してきました。(19:00~中学女子:1名)腰痛の為、予定だった走る練習はクロス!!腰の状況を観ながら動き作り(ウォーキング含め)と補強運動、ストレッチetcを慎重に行いました。今後はしっかり治して次週走れるように。(10:30~ブランチラン:10名)レース前の調整etcの関係で体操と動き作りをしてから走る練習を行いました。・3km×1本(13分46秒,14分52秒,15分30秒,15分40秒、一部:+1km×1本(4分02秒,4分50秒))・3.5kmwalk途中風が吹き出き出した中で踏ん張り堪えながら走りました。│スクール&おとらん!2014年01月21日(1/21.火)ブランチ&Dinner(10:30~ブランチラン:9名)体操、動き作りの後4~5kmjog(一部:100m流し×4本)、1名:ラン&walk3.5km走り始めは良かったが途中風が吹き出して気温も落ちた感じだった。動いて体は暖まりました。最近動き作りでサイドステップやスキップの動作が良くなったと思います。(19:00~市民ランナークラス「Dinnerr練」10名)数名は次週のレースの最終調整、他はインターバル走。・5000m×1本:1名(+2名:1000mごとに3本)(4分34秒-4分37秒-4分34秒-4分36秒-4分27秒:22分50秒)・1000m×3本(間:500mjog)13分02秒23分03秒33分00秒1名:40分jog+流し×4本(レース後)調整組は予定通りの走りで。あとは本番で発揮出来るようコンディション作りに努めて欲しいと思います。他のインターバル組も良い練習になりました。強風の中での自己新,若しくは近いタイムで走ったことは立派です。良い起爆剤になると良いと思います。│おとらん!2014年01月19日(1/19.日)緑地スクール20141この日はセンター試験の為、いつものグランドは使用出来ずここ石原緑地にて行いました。急に強風も吹きなおかつ寒かったのでなるべく動かすように心掛けて行いました。2クラス共に走りながら体操や動き作りをし、駐車場のブロックを平均台がわりにして足あげステップや平均台ジャンケン,階段かけっこで足を速く上げて走る練習を行いました。その後はボール取りダッシュや芝生でのリレー(4人×500m)、鬼ごっこをして体操で締めました。今年一番の寒い中、頑張って取り組みました。その元気で頑張った姿を少し多目に載せようと思います。(13:30~1,2年:4名)(15:00~3,4年:15名)またこのような自然公園で楽しく走りましょう!!次週はまた健大Gに戻って行います。│ランニングスクール2014年01月19日(1/18,19)早朝ラン&ホリディラン(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」)1/19(日)9名,うち体験者1名。数名は次週(1/26,日)勝田マラソンetcの調整ランを。・2名:6km+3km(間:5分リカバリー)(23分52秒,12分10秒),(30分35秒,14分50秒)・2名:40分jog:7km+1km×1本(3分47秒,4分21秒)霜?雪?が残り、向かい風も時間が経つにつれ強くなっていく中での過酷なコンディションでの走りになってしまいました。残りの1週間でしっかりコンディション作りに努めてレースに臨んで欲しいと思います。(10:30~weekendラン)1/18(土):4名うち3名:ファンランニング+αで先に来て10km+10~14km:24km、+流し×4本と補強運動。1名:6kmjog+流し×4本と補強運動。ファンランニングを利用しての走り込みを。ステップアップの為に。あと他の方も少しずつ距離を伸ばして走れるようになりました。モグス」選手の参加が決定しました。経て、東海大学では箱根駅伝3度出場など、チームのエースとして活躍。現在は日清食品グループ陸上競技部に所属する。モグス選手プロフィール1986年12月25日生まれ、27歳。アイデムを経て現在は日清食品グループ陸上競技部に所属する。箱根駅伝では花の2区を4年連続走り、当時の区間記録は現在も破られていない。│第2回リレーマラソンin高崎2014年01月18日FMぐんま主催ファンランニング201412014最初のファンランニングかなり寒い気候でしたが風は無く予定通りの動きで走れました。今回は一つグループを増やして行いました。・2km×6周+1km×1周:13km(4分30秒~4分00秒/kmPace)・2km×5周+1km×1周:11km(5分50秒~5分30秒/kmPace)・2km×5周:10km(7分00秒~6分30秒/kmPace)・動き作りの後、7分00秒~6分30秒/kmPaceグループに合流,又は(1kmjog-500mwalkの)ラン&ウォークの4つのグループに分けて行いました。どのグループも和気あいあい切磋琢磨しながら良い雰囲気で走れました。[ランニングフォト!!]これからレースが続き出場される方もいます。風邪と故障に気を付けてしっかりコンディション作りに努めて欲しいと思います。次回も第3土曜日(2/15)8:00~9:30石原緑地公園にて行いますので参加してください。2014年もこのファンランニングをよろしくお願いします。│ファンラン2014年01月18日(1/16.木)ブランチ&スクール(10:30~ブランチラン:12名,体験者1名)人数以上に賑やかな雰囲気で行えました。・ラン&walk3km:3名おかげで寒さを吹っ飛ばす感じで走れました。極端に乱れることなくきちんと一定なペースで走りました。│スクール&おとらん!2014年01月15日(1/15.水)ブランチ&スクール(17:00~5,6年男子:10名)前半は補強運動中心に(腹筋背筋,スクワット,馬跳び)中盤は動き作りとjogを挟んで最後に1000m×1本(3分50秒,4分04秒~4分11秒:4人,4分14秒~4分19秒:4名,4分28秒)、ダウンで終えました。回数とと動作は良くなってきましたがあとは確実さ(正確さ)と積極さが身に付けばと思いました。(19:00~中学女子:2名)前半は補強運動(腹筋背筋腕立て,スクワット,馬跳び,手押し車),動き作りとjogを交えてウィンドスプリント(流し)×4本と基礎トレーニング主体で行いました。お互いに対照的に課題はありますが共に両方の良いところを身に付け共に良い方向にいけばと思います。あと3ヶ月で高校生になり新たな生活で羽ばたいて欲しいと思います。(10:30~ブランチラン:6名)体操後、4名:60~70分:11km(1名は先に来て30km:3時間30分)、1名:6km(5分16秒-5分26秒-5分26秒-5分19秒-5分16秒-5分23秒:32分07秒)+1km:4分50秒、1名:動き作り+6kmjog気温は低いものの風は無く走れました。他は1000mのインターバル走を行いました。・1000m×7本(間:90秒リカバリー):4名(13分27秒:2名,3分45秒,4分05秒23分30秒:2名,3分50秒,4分05秒33分28秒:2名,3分48秒,4分02秒43分29秒:2名,3分50秒,4分01秒53分27秒:2名,3分48秒,4分00秒63分27秒:2名,3分48秒,3分58秒73分12秒,3分23秒,3分49秒,3分59秒)・1000m×5本(間:500mjog):3名*1名:3本(13分17秒:3名23分18秒:2名,3分39秒33分12秒,3分19秒,3分37秒43分12秒,3分13秒52分57秒,3分15秒)全体的にまとまったペースできっちりこなすことが出来ました。同時に走力もついてきたと思います。強風の中でのレースお疲れ様です。次のレースや狙っているマラソンetcに繋げたかと思います。1,2月と寒く冷たい風も吹き筋肉や関節etc硬くなりやすいく故障etcにも繋がりやすくなりますので準備運動やストレッチetcしっかり行ってトレーニングするよう良い状態で過ごして欲しいと思います。*写真は後程更新します。│おとらん!2014年01月13日(1/13.祝月)円熟ウォーク2014年初のウォーキングクラス。いつも通りの体操-800mwalk-動き作り-1300mwalk-ストレッチの順番で行いました。始めの割にはとても良い動きで始めれたと思います。この時期は気温も低く体(筋肉,関節etc)が凝縮しやすく動きにくくなりやすいので運動の前後の体操やストレッチを充分に行ってから運動していくよう心掛けていきましょう。観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00までとなりますのでよろしくお願いします。│円熟ウォーク2014年01月13日(1/12.日)スクール(13:30~1,2年:5名、15:00~3,4年:15名)2クラス共に足を早く前に出す動作を主に、30mを走らせその後に足首や膝裏etc持って早く歩く動作を行ってからまた30mを走る。いう練習を行いました。共に全体的に1回目より2回目の30m走の時の走りや動きの方が良かったり子が多かったです。その後の走りでもしっかり足を動かして走られました。この感覚を忘れずに足を早く動かすことを意識して走って欲しいと思います。その後は1,2年生はボール取りダッシュを10本、3,4年生は125mのリレーを3本とドッヂボールをして終えました。次回(1/19)の日曜日ランニングスクールクラスは健康福祉大学が使用出来ない為、場所を石原緑地公園(烏川河川敷の芝生(旧ケーマンゴルフ場)、国道17号線聖石橋を渡り左側に草野球場が見えるのでそのまま左に沿ってすぐの入り口に入ると駐車場があり草野球場の前のあずまや(屋根付きベンチ))に集合してください。開始時間はいつも通り同じ時間で行います。間違えの無いようお願いします。│ランニングスクール2014年01月13日(1/11,12)早朝ラン&ホリディラン(1/12.日8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」10名)調整段階に入ったりetcそれぞれのメニューに!!・2名:3時間走(各自のペースで):37km,40km2名は4月の前橋渋川シティマラソンに向けて。・1名:3km×5周:15km:*3km(1周)ごとのLap(12分50秒-12分30秒-12分30秒-12分40秒-12分50秒:1時間03分20秒)勝田マラソンの調整ラン1名:1km×8本(2分リカバリー:4分22秒,4分27秒,4分22秒,4分23秒,4分20秒,4分19秒,4分22秒,4分17秒)勝田マラソンの調整。3名:1km×12周:12km(5分02秒-4分52秒-4分49秒-4分49秒-4分50秒-4分47秒-4分35秒-4分39秒-4分21秒-4分32秒-4分33秒-3分34秒,4分00秒:55分33秒,55分59秒)この日は風もなく走りやすく良い練習が出来たと思います。jog+100m×6本+1km×1本(3分50秒,4分23秒,4分38秒),1名:6km(6分30秒±/kmPace)特に芝生でのスピード走(1km×1本)は久しぶりで感覚的にキツかったようです。jog+100m×2本+補強運動この2日間は風もなく気温以上に暖かく走りやすかったと思います。│おとらん!2014年01月11日(1/11.土)群馬トライアスロン協会ジュニア練習20141群馬トライアスロン協会のみなさま、明けましておめでとうございます。2014年のトライアスロンシーズンも良い1年にしていきたいと思いますので本年もよろしくお願いします。1月に入り、やはり気温も低く風も冷たい日々が続きますが、あと数ヶ月でシーズンに入りますので今のうちに体を動かして準備していきたいと思っています。本日は体操後、馬跳びと縄跳び、動き作りと40分かけて体を暖めてから石原緑地に走りに行きました(3.5kmくらい)。戻って直線のスプリント走(流し)を4本とストレッチで次のBike練習にバトンタッチ。馬跳びや縄跳びは得意不得意と差もあったものの動き作りに関しては足が動くようになって上手になってきたと思います。月に1度とわずかな日時ではございますが継続して行うと上達すると改めて思いました。来月(2月)も第2土曜日の2/8,7:15~8:45(ランニング)、9:00~(Bike)練習会行います。一緒に体を動かしていきましょう。上州アスリートクラブは、スポーツ振興くじ助成を受けています。