第一三共株式会社eヘルシーレシピでは、利便性の向上と視覚効果を得るために、JavaScriptを使用しています。ブラウザの設定画面で、JavaScriptをONにしてご利用ください。調理時間:30分以下アスパラのえび巻き、青じその帆立貝柱巻き、たこ、の海鮮3種フライです。お弁当に入れる揚げ物は、油をきった後、さらにキッチンペーパーで油を吸い取っておくのがコツ。余分な油を摂らずにすみ、冷めてもカリッとした食感を楽しめます。分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。作り方えびは殻をむいて尾の先を切り、腹に切りこみを入れて開く(背わたがあれば取り除く)。アスパラは皮をむいて4cm長さに切り、えびで巻いてつま楊枝でとめる。帆立貝柱は固い部分を取って半分の厚さに切り、切りこみを入れて開く。青じそは縦半分に切り、帆立貝柱にのせて巻き、つま楊枝でとめる。たこはひと口大に切り(1人2個づけ)、キャベツはせん切りにする。トマト、レモンはくし形に切る。1、2、たこに塩、こしょうを振る。小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつけて、180°Cに熱した揚げ油でカラッと揚げ、つま楊枝を抜く。器にキャベツ、トマト、レモンをのせ、フライを盛りつける。2015年版(七訂)」をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。Reserved.えびは殻をむいて尾の先を切り、腹に切りこみを入れて開く(背わたがあれば取り除く)。アスパラは皮をむいて4cm長さに切り、えびで巻いてつま楊枝でとめる。帆立貝柱は固い部分を取って半分の厚さに切り、切りこみを入れて開く。青じそは縦半分に切り、帆立貝柱にのせて巻き、つま楊枝でとめる。たこはひと口大に切り(1人2個づけ)、キャベツはせん切りにする。トマト、レモンはくし形に切る。1、2、たこに塩、こしょうを振る。小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつけて、180°Cに熱した揚げ油でカラッと揚げ、つま楊枝を抜く。器にキャベツ、トマト、レモンをのせ、フライを盛りつける。