(背筋)にある広背筋は上半身で最も大きな筋肉である。背面上側部から腰にかけて位置している。腕を上方から下方に引いたり、僧帽筋と共働し、腕を前方から後方に引く動きをする。背中(脊柱起立筋)お尻(大臀筋)太もも裏(ハムストリングス)を鍛えて垂れ下がったお...スクワットの動きに手を加えることで、内もも・お尻に加えて背中も同時に鍛えることがで...綺麗な姿勢を保つために必要な背中(脊柱起立筋)体幹、足の裏側(大臀筋、ハムストリン...上体を倒しながら脚を上げて全身の筋肉を刺激します。わき腹(腹斜筋)と背中(腰方形筋)を鍛えてお腹周りを引き締めます。刺激しお腹周りをすっきりさせます。腕・背中の大きな筋肉である広背筋を鍛えるトレーニングです。以前紹介し...支える手足を順に変えることで体幹に四方から圧力をかけて鍛えることができます。大きく広がったお尻の引き締めと凝り固まった首と肩をほぐします。椅子に座って体幹を固定し、脚を上げ下げする左右の手脚を交互に上げて背面を鍛えます。美背中を作るトレーニングです。意識し...背中下部〜腰にかけての筋肉(脊柱起立筋)をメインに鍛えるトレーニングです。お尻の筋...胸と背中を同時に鍛えられるワークアウトです。上半身の筋肉不足の人におすすめ。寝る前にやりたい寝返りツイストです。体幹リセットになります。ヒップリフトのより難しいバージョンです。片脚をまっすぐ伸ばし、鎖骨から足先まで一直...針の糸通しのポーズは、肩や背中を重力にあずけて緩めるポーズです。背骨の歪み改善や...腰を痛めず背中に効かす。プローンバックエクステンションという背筋の1つをご紹介。...イスに手をかけてお尻を左右に動かすことで、腰・背中をストレッチ。脚が固い人は脚のス...腹筋と体幹を主に鍛えるプランクにお尻の引き締める動作をプラスしたトレーニングです。巻き肩を正しい位置に戻し、肩甲骨を動かしながら背中の大きな筋肉である広背筋を鍛える...背中と肩を鍛えてスリムな後ろ姿を作ります。ジムのマシンで背中を鍛える定番のシーテッドローイング(ケーブルローイング)。お腹の深層筋...今度はお尻と太もも裏に効果的な寝ながらトレーニングです。背筋を一連の動きで鍛えることができるので、上半身の引き締...タオルを横に持って上下に動かし、肩甲骨を動かします。腕を引き締めるトレーニングです。)を刺激してスリムな背中をつくります。白鳥のような美しいボディラインを作るトレーニング、スワンダイブをご紹介。ピラティス...上腕三頭筋と広背筋を刺激し、気になる二の腕のたぷたぷと背中を引き締めてスリムな後ろ...体の軸を支えながら腕をあげて体をひねることで体幹、わき腹(腹斜筋)背中(脊柱起立筋...肩甲骨を骨盤を動かすことで歪みを改善し、正しい位置に保ちます。斧で木を削るような動作で体をひねり腹斜筋を鍛えくびれをつくります。僧帽筋(背中の真ん中の筋肉)を鍛えて、猫背・姿勢改善をはかるトレーニングです。背骨をしなやかに保つトレーニングです。ワークアウトやヨガの準備運動としておすすめ。「4フェーズアームスタンディング」という種目です。ピラティスで行われている背筋運動です。背中とお尻を同時に鍛えるトレーニング。広背筋と大臀筋を引き締める「ボディーアーチ」を...お尻と体幹を鍛えるヒップリフトにバランスボールを使うことでより強い負荷で効果的に行...頭と腕が体よりも前に出てしまっている状態の巻き肩の姿勢を解消します。巻き肩を解消す...肩や背中の肉があると、老けて見られてしまうことも。肩周りの血行を良くして痩せやすく...猫背、巻き肩を解消することで下垂しがちなバストを引き上げます。首筋の筋肉(胸鎖乳突筋)を伸縮し、肩甲骨を引き上げて巻き肩、猫背を改善します。お掃除などで背中が丸まっていませんか?1年の最後、しっかり胸を開いてリフレッシュし...お腹、太ももを鍛えて猫背改善や腰痛予防にも効果的なトレーニングです。パソコンやスマホ、子供の...半分の下を向いた木のポーズ【アルダ・アドー・ムカ・ヴリクシャ・アーサナ】...肩甲骨を寄せるインナーマッスルを鍛えるリアレイズ。日常生活の肩甲骨の動きをスムーズ...パソコン作業や家事などで肩が内側に巻かれてしまう巻き肩を直してきれいな姿勢を作りま...二の腕と脇下に。家にある大きめなタオルや、ロープ、チューブなどをご...腰痛改善に効果的なストレッチです寝る前にできるおすすめのストレッチを3つご紹介します!首が前に出たり、背中が曲がっていたり、骨盤が傾いていたり。新規会員登録ログイン。