健康・ヘルスケア2020.1.16半身浴の正しい時間の目安は?理想的な入浴方法と効果を徹底解説その他(健康・ヘルスケア)健康や美容に良いとされる半身浴。お風呂の中でゆっくりとした癒しの時間をつくることは、ストレスケアにもなり実践している人も多いのではないでしょうか?しかし、間違ったやり方は逆効果!半身浴の時間の目安や正しい方法をご紹介します。勤務を経て、2010年に開院。女性の美と健康に関する知見を生かし、女性誌やテレビなどメディアでも活躍。女性ホルモンに関する著書も多数。夏でもきちんと湯船につかること「冷えは、ホルモンバランスの大敵。夏でもエアコンなどの影響で体は意外と冷えています。シャワーだけではすまさずに、湯船につかって体の芯から温まりましょう。おすすめは、39度前後の湯に15〜20分程度の半身浴。ひとみさん78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。メディアで活動しているだけでなく、2018年には自身のオリジナルブランドギルトフリースイーツh+dietをオープンし、主にECサイトで商品販売を展開している。半身浴は、その名の通り、体の半分をお湯に浸す入浴法です。半身浴では全身浴以上に汗をかくことがあるので、半身浴中にはこまめな水分補給は欠かせません。入浴間にペットボトルなどの水を用意しておきましょう。浴室が温まっていない場合、肩がけできるタオルがあると安心です。半身浴の湯量は、胸の下くらいまでがベター。入浴前に、発汗作用を促すために、白湯などをゆっくり飲みます。かけ湯をしてからバスタブへ。お湯の温度が下がってきたら、都度、足湯、あるいは追い焚きをして温度を一定にします。瀬戸口めぐみさん入浴前にお水をたっぷりと飲み、半身浴でゆったりと汗をかきましょう。半身浴をしている間は手もち無沙汰なものです。腸を活性化するマッサージで代謝を高めるのが◎。TO】(1)両手を重ねて、押しもむように大腸をマッサージ。おなかの左上部から、時計回りにもんでいく。(2)小腸を刺激する。両手を重ねて、おへその周辺に圧をかけて押しもむのがコツ。(3)腰の後ろには消化に関わるツボが。腰に手を当てて、親指の腹で指圧。痛気持ちいい所を探して。美容家・瀬戸口さんのボディケア|入浴時の習慣を意識して、全身潤った肌に!上半身は泥パック半身浴タイムに、湯から出ている部分を泥パックすると効率的に。毛穴の汚れや不要な角質を一掃。湯上がりの保湿ケアが効きやすい肌になります。【POINT】クレイ(泥)には、肌の汚れを吸着しながら、ほてりを鎮静する効果も。(マガジンハウス)、『頭痛は消える』(ダイヤモンド社)など著書も多数。シャワーのみの入浴はNG。「入浴は、38~40°Cのぬるめの湯に、胸から下だけ湯につかる『半身浴』がおすすめです。緊張型頭痛の人は、ゆっくり入浴すると、筋肉内の血管が拡張し、血行が促されるため、痛みが和らぎます。もとに各メディアや公園などで情報を発信。全部位のニオイに効果的!臭わないライフスタイルに注目です。「女性ホルモンの分泌のためにも、下半身、特に卵巣を冷やすのは厳禁。夏でも冷房で冷えやすいので、半身浴なとど、毎日きちんと湯船につかる習慣をつけましょう。ひとみさん78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。メディアで活動しているだけでなく、2018年には自身のオリジナルブランドギルトフリースイーツh+dietをオープンし、主にECサイトで商品販売を展開している。半身浴にはむくみ解消のメリットも!「半身浴をすることで体温が上がり、カロリー消費を促してくれます。全身浴と比べて肺や心臓への負荷が少なく、長時間お湯に浸かっていられることから、血液循環を促進させ、むくみ解消のメリットも。お湯の温度は、長い間浸かっていられる温度、つまり通常の温度よりも少しぬるいと感じる38~40°C。浴槽から出たり入ったりを数回繰り返すのがおすすめ」(大西さん・以下「」内同)食後すぐの半身浴はNGダイエットに!「夕食を食べて、半身浴でデトックス......なんて話をよく耳にしますが、実はこれ、御法度!食後は胃腸に集中して血流が流れています、そのタイミングで半身浴をすると血流が全身へ流れ、胃腸の血液循環をせき止めしてしまいます。その結果、消化不良を引き起こしてしまうのです。入浴剤は気分で使い分けて「ダイエット目的の半身浴だからといって、発汗作用があるものや血流促進効果のある入浴剤、バスソルトなどを絶対に使用しなければいけないというルールはありません。自分がリラックスできる香りなど、好きな入浴剤をチョイスしましょう。そもそも入浴は、1日の中の貴重なリラックスタイムのはず。心身を解き放つこのときまで、ダイエット、ダイエット......とわざわざストレスを溜め込まなくてもいいのでは?私はいかに自分の気持ちを上げるかにフォーカスしています。おすすめは、『LASH』のシュワシュワ弾けるバスボム。半身浴に重曹やクエン酸を使うと発汗効果でお肌がツルツルに!?さら湯の半身浴の10倍(!)の発汗効果があるとウワサされている重曹半身浴。美肌効果があるとされ、昭和の時代から人気です。重曹半身浴のやり方の簡単。半身浴の温度より1~2度高めの温度にしたお湯にし、食品添加用の浴槽に重曹をひと掴み入れるだけ。読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。¥730肌に、メイクに、髪に。「透明感」ちゃっかり仕込む2月。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をテーマに美的本誌で活躍中の美容レポーターがプロの視点でコスメ・美容情報を発信します。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。