アキラドカ食いの翌日はどんな対処をすれば良いのか?ツイートシェアはてブLINEPocketついついドカ食いしてしまうことはありませんか?私も以前はよくやっていましたが、トレーニングを始めるようになってからはやっていません。私の話は横に置いといて、もしドカ食いをしてしまった翌日はどんな対処をしていけば良いのか?という事を、今回はお話していこうと思います。ドカ食いの翌日は?もしドカ食いをした翌日でも食欲がバリバリにある、という強者も中にはいると思いますが、そういう人も含めてドカ食いした翌日はなるべく軽い食事を摂っていく方が良いでしょう。ドカ食いした時の摂取カロリーにもよりますが、2日連続で基礎代謝を大きく上回る摂取カロリーを摂った場合、体脂肪がつく確率が上がるからです。最低でも普段食べている食事量、もしくはそれよりちょっと少なめの食事量にしていくほうが体脂肪をつきにくくしてくれます。連続で摂取カロリーオーバーがダメなのです。実際、ドカ食いを1食しただけでまず体脂肪がつくことはありません。週に21食食べるとして、そのうちの20食を自分に合った食事量と栄養配分も考えて摂って、残りの1食をドカ食いしたとしてもまず太ることは無いと思います。どちらかと言うと、毎日毎日の小さな摂取カロリーオーバーの方が体脂肪を増やす原因になります。ドカ食いをしてしまったとしても、せめて翌日の朝食だけでも・何も食べない・フルーツジュースだけを飲む・果物だけを食べるこれくらいの対処をしただけでも前日のドカ食いの分の摂取カロリーをリセットできます。スポンサーリンクただ、人によっては昼食も軽い食事で済ませたほうが良い場合もあると思います。代謝が落ちている可能性があり、普段食べている食事量より少ない食事量でも脂肪を溜め込みやすくなっている場合があるからです。胃腸の強い人はそれほど心配する必要はないと思いますが、普段から胃腸がを弱い人がドカ食いをしてしまった場合は、自分の体調をよく見て翌日の食事を摂っていくと良いと思います。お菓子やジャンクフードなどの食事は、ビタミンを消費しやすいので、ドカ食いをした翌日などは胃腸の負担を軽減するために控えたほうが良いでしょう。あとは、筋トレなどの運動も翌日の体調が良い場合はしても良いと思いますが、前日のドカ食いの分の摂取カロリーを消費しようとして、体調があまり良くない状態で無理にやるのはやめたほうが良いでしょう。余計に代謝が下がりやすくなるからです。いう時は、運動もやらずに消化のしやすい食品を適度に摂って早く寝るのがおすすめです。あとは、胃腸薬や消化酵素のサプリを摂るのも良いですよ。この記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。エアロバイクの効果を最大にしてお腹を引き締める方法とは?一番痩せる食生活はどんな生活の事を言うのか?RECOMMENDこちらの記事も人気です。体脂肪率を下げる考え方2015.6.21筋トレで成長ホルモンを出すには鍛える部位を選ぶ必要がありますプロフィールアキラ(46歳)いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6%~15%くらいの間を自由にコントロールできます。普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか?を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット(減量)をしたりする方法(基本的なノウハウ)について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。体型を変えることが出来ないのか?などについてはメール講座の中でお話しています。問い合わせはこちら人気記事ランキング当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外プロテインの中で日本でも1、2位を争う人気のプロテインです。タンパク質やBCAAの含有量も多いので、筋肉をつけるのにもダイエット(減量)をするのにもおすすめのプロテインの1つです。海外のプロテインバーは、タンパク質が20g程摂取できて、糖質も少なめなのが特徴なので、ダイエット(減量)をしている時に甘いモノが食べたくなった時や間食として食べるのにおすすめです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【3位】BCAABCAAは、ダイエット(減量)をしている時もなるべく筋肉が減るのを防いでくれるサプリです。体重が減っても筋肉も同時に減リ過ぎてしまうとかっこいい体にはならないので、筋トレや有酸素運動をやりながら体脂肪だけを減らしたい人にはおすすめできるサプリと言えます。BCAAについて詳しく書いた記事はこちら【4位】マイプロテインマイプロテインはイギリスのブランドで最近日本語サイトが解説したこともあり、人気が出てきました。人気の秘密は、成分が良い事と、セールを利用することで驚くような値段(安価)で商品が購入できるところです。コスパで選ぶなら断然マイプロテインです。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルマルチビタミンは、特に運動(筋トレ等)をしている人にはかなりおすすめしたいサプリメントです。タンパク質等の栄養は、ビタミン&ミネラルが体内に無いと上手に栄養として吸収されにくくなります。そんな理由から、体作りに詳しいトレーナー達もタンパク質と同じくらい大切な栄養素だと言っています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルは、血液をサラサラにしたり、脳力向上にも効果があると言われていますが、他にも筋肉をつけて脂肪をつきにくくする効果もあると言われています。Best・LカルニチンLカルニチンは、脂肪燃焼の効果を得やすい成分で有名です。運動をしている人に有効な成分なので、脂肪燃焼の効果を得たい場合は運動をする事が必須です。