腕トレブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。最低でも各種目2セットは行う。いった感じでした!流れは現在も過去も同じでミドルレンジ種目(ベンチプレスなど)→ストレッチ種目(DBフライなど)→パンプアップ種目(ケーブルフライなど)で行っています。過去のやり方の感覚としては、胸に刺激が入っている感覚はありましたが、最後のパンプアップ種目に入るころにはかなり疲労困憊状態でした。パンプアップ種目なのにパンパンにならないなと感じる日もありましたね(笑)セット数で言うと合計25セット前後で組んでいたので、あらためて見直してみると、やりすぎ感を感じますね。オーバーワーク気味だったのかな・・と過去を振り返っても仕方ないので、現在のマイ・チェストデイについて解説していきます!1種目めに自分の鍛えたい部位を狙う胸の筋肉にも上部、中部、下部と3種類に分かれているのでその日に鍛えてあげたい部位を選択します。考え方としては自分の中で弱いと感じている部分を狙っていきます。中、下部をターゲットにした日と二つに分けて胸トレをしています。最低でも週に2回は、胸の日があるということになりますね!胸のみにフォーカスする過去には、胸の日に三頭や肩も一緒に鍛えていたのですが最近は部位を絞って鍛えるようにしてます!部位を絞ることによって、集中して取り組めるメリットがあります。私は筋トレが大好きなので、どうしても肩や三頭もやりたいときがあります(笑)そのときは、ダブルスプリットで二部練にして筋トレするようにしています!そうすることで、集中力を切らさずに胸と肩や三頭も鍛えることができています。10repでセットを組んでます!正直私は、胸がショボいのでベンチプレスでまだ100Kgの大台を突破していません。ぺターン(笑)目標のひとつではあるので、今年度中には達成したいですね!!(現在おそらく85~90Kgだと思われます)基本的に1種目3セット基本的には、3セット行います!その日の体調、種目の選び方によって2セットにしたりします。上記2点を考慮したうえでセット数を2セットに減らすことがあります。ベンチプレス→ダンベルフライベンチプレス→ダンベルプレスなど連続で鍛える部位がかぶっている場合ですね!(極力減らさないようにします)ベンチプレス→インクラインDBプレスの場合は、基本的には各3セット!基本は6種目で行う(多くやってしまうときもある)オーバーワークを防ぐために種目は基本的に6種目に固定します。やり足らないと感じて我慢できないときは、7~8種目になってしまうときもあります!そのときは、セット数を減らして調整します。3種目について後半3種目についてはパンプアップが目的なので(成長ホルモンの分泌ですね)ケーブルマシンやマシントレが中心になります。基本はケーブルマシンで上、中、下を鍛えてます!中部は、ペクトルフライのマシンで鍛えたりもします。(混雑具合や気分次第)順番としては、前半3種目で最後の3種目めが上部なら下部から鍛える。下部なら上部から鍛える。上部と比べ、その日は下部への刺激が少ないため、パンプアップ種目では一番最初に行いまだスタミナがある状態でできるかぎり刺激を入れるようにしています。時間は目次の通りです!時間をかけすぎると、筋トレをしながら筋肉を削っている状態になってしまうため(マイワークアウトドリンクに糖質が入っているので、糖が足りなくなることはないかと思いますが)やりすぎも禁物。※筋トレでは、糖を主なエネルギー源にしているため、血中の糖が足りなくなれば筋肉を分解して糖を作り出す働きがあります。部位の考え方などなど考えるべき点が結構あることに気づきます!その人の目的によっても変わってきますので目的によっていろんな考え方ができます!今回私がお話したのは、あくまで一例ですので種目の考え方など、たくさんの方法がありますからあくまで参考程度にお願い致します!私はベストボディで惨敗したため、弱いと感じた胸の強化に現在取り組んでいます!このセットの組み方やや種目数の設定で上手くいけば筋トレ時間の短縮にもなり、気持ちよく終われている感覚なので筋トレの考え方への引き出しが増えるかもです!ただ、まだなんともいえない状況なので(結果がすべてですから)変えてみてどれだけ変化があるのか1ヶ月もあればかなり変わるので、モチベーションを高めてトレーニングしたいところ!前よりもパンプアップ感を感じるため、感触的にはいい感じ!汗もかくようになりました!(これはワークアウトドリンクのおかげかな?)基本的にターゲットは、胸の上部、中部、下部のうち、1部位に絞っているので頻度は多めに設定してます!(1週間のうち2~3日は胸の日)この一ヶ月でどのくらい成長が見られるのか!ベンチプレスの重量にも挑戦しながら、自分の胸の成長を見守りたいとおもいます!(笑)目指せベンチ100Kg!!筋トレの目標をつくり、モチべをあげて筋トレしていきましょう!今回は以上となります。シナモンは、増量期にはもってこい!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。