外食を控える脂肪を多く含む高カロリーのものが多く、脂を栄養とするニキビ菌が毛穴の中で繁殖します。脂肪分を摂り過ぎないようにしましょう。遅い夕食エネルギーが消費できず、寝ている間に中性脂肪になってしまいます。胃腸や内臓を休ませて、皮膚の回復機能や皮脂のコントロールが正常にできるよう、寝る2〜3時間前には食べ終わるようにしましょう。朝食は毎日必ず摂る朝食を抜くと、ニキビが増える原因になったり、太る原因になります。栄養バランスの偏った食事は、ニキビの原因となる皮脂の分泌を増加させたり、内蔵機能を低下させたり、ストレスを蓄積させたり、さまざまな悪影響をもたらします。日頃からバランスの良い食事を心がけましょう。刺激物(カフェイン、香辛料など)【大人ニキビの予防・改善に効果的な食品】ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEが多く含まれている食事です。アミノ酸は、肌の細胞を作る原料です。たくさんの美肌効果があり、ニキビの改善にも効果的です。皮脂の分泌量を調節する作用や、肌のバリア機能を向上して、肌の酸化や炎症を抑える作用があります。ニキビの原因、アクネ菌を抑制する作用もあります。まとめビタミンAが豊富な食品:にんじん、春菊、ほうれん草、ニラ、レバーなどビタミンB2が豊富な食品:レバー、酵母、牛乳、ほうれん草、納豆、焼き海苔、干ししいたけ、卵などビタミンB6が豊富な食品:レバー、大豆、穀類、さば、まぐろ、卵、鶏肉などビタミンCが豊富な食品:オレンジ、レモン、柿、キウイ、パセリ、ブロッコリー、ピーマン、キャベツ、小松菜などビタミンEが豊富な食品:アーモンド、あんこうの肝、すじこ、いくら、いわし、たらこ、モロヘイヤなど食事ではこれらのビタミンやアミノ酸を十分に補給できない時は、サプリメントを利用しても良いでしょう。