上州アスリートクラブNPO法人上州アスリートクラブのブログです。小中学生を対象にした「陸上(ランニング)スクール」・大人・シニアを対象にした「大人のランニングスクール(おとらん!)」、「ウォーキング教室」を行なっています。このクラブでの活躍ぶり(活動内容等)を中心に更新していきますので宜しくお願いいたします。SNS[PR]人生再生,事業再生,中小,零細,経営,相談,再生,承継,群馬,高崎アクセスカウンタ読者登録メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。13人2013年11月29日(11/28・木)ブランチ&スクール(10:30~ブランチラン:10名)体操、動き作り-・40分jog:5km・30分walk(途中動きを変えながら)・5kmjog+100m流し×6本-ストレッチ風も強く走りにくかったです。(19:00~中学男子:4名)正式に1名加わり。攻めのあり積極さありの質の高い練習が出来たと思います。この調子で継続していければと思います。│スクール&おとらん!2013年11月28日(11/27・水)ブランチ&スクール(10:30~ブランチラン:5名)体操、動き作りの後、40分:5~6km(1名:1kmwalk+(0.5kmwalk)×4回)、ストレッチ(17:00~5,6年男子:9名+1(体験者))体操、動き作り(軽め)-1000mjog,流し×2本-80mミニハードル(3歩跳び)-30m×2本(5秒3),50m×2本(8秒3),100m×1本(16秒5),360mシャトルラン(40m-60m-80m各往復、1分21秒),200m(35秒,37秒:3名,38秒:2名,40秒,41秒,42秒,45秒),ソフトボール投げ。積極的に!!体全体を使って欲しいと思いました。持久走大会残ってる方は是非頑張ってください!!(19:00~中学女子)前回より走る距離や本数を増やし!!ウォーミングアップ後、50m流し×10本(60秒サイクル:8秒2~8秒7)-100m(5m加速付き:14秒9,15秒2,15秒1,14秒9)-200m(32秒9)後半の伸び、スタミナに課題はありました。体力,走力,動きも良くなり成果を発揮出来たと思います。これを機に色んな大会に挑戦していって欲しいです。│スクール&おとらん!2013年11月26日(11/26・火)ブランチ&Dinnerまず先に[11/23,24(週末)のレース報告!!]より!!自己新や部門別入賞etc健闘ぶりを!!(あえて前回に載せた記録も一緒に!!)・11/23(祝土)大田原マラソン(フル)3時間37分23秒(市民ランナー男子):1392位/3832人(自己新)・11/24(日)つくばマラソン(フル)3時間05分12秒(市民ランナー男子)サブ3達成まではいかないもののコンスタントな走りだったと思います。3時間35分46秒(市民ランナー女子)(自己新!?)故障と付き合いながらのコンディションの中での走り、今度はしっかり治して挑んで欲しいと思います。3時間54分41秒(ブランチラン女子)(自己新)念願のサブ4達成!!普段の取り組んできた成果を発揮出来ました(おめでとうございます!!)。・11/24(日)高崎市健康マラソン(一般男子5km)18分07秒:2位(市民ランナー)19分07秒:6位(市民ランナー)(自己新)仕事の合間でのトレーニングや普段の練習での継続した努力の成果だと思います。(一般女子5km)22分45秒:1位(市民ランナー)23分15秒:2位(ブランチラン)これは親子で1,2フィニッシュ!!少しずつですが上向きになりつつなってきたと思います。・11/24(日)藤岡蚕マラソン(10km)39分31秒:男子40歳以上5位:総合18位(市民ランナー)*1時間01分14秒:*ー:ー(ブランチラン):*ファンラン入賞できっかけを掴んで欲しいと思います。リセットして次のレースに向けて頑張りましょう!!*小学生の結果は各クラスの更新で載せます。(10:30~ブランチラン:13名)天候は良く暖かいものの風が強く動きにくかったです。(体操,動き作りの後、30分jog(4~5km,一部:ラン&walk)-補強運動,ストレッチ)レースもそろそろ落ちつきそうなのでまた少しずつ体力作りにも努めていこうと思います。│おとらん!2013年11月25日(11/25・月)円熟ウォーク曇りで気温も低く寒い中、参加者:5名で体を少しでも動かして暖めるように、歩く距離を長くしながら間に動き作りを入れて2600m歩きました。寒くなると色んな関節が痛くなりやすいので運動前の準備運動と終わってからのケア(ストレッチ,アイシング,マッサージetc)もしっかり行いながら歩いて欲しいと思います。観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00となります。│円熟ウォーク2013年11月25日(11/24・日)スクール(13:30~1,2年:4名+7)体験者が7名と多く!!まるで初回のような感じで!?説明しながらゆっくり体を動かしたり、ゲーム式で走ったり!?と少しでも走る!運動することに馴染んで取り組んで欲しいと思いながら進めていきました。(内容:体操、ジャンプ,足上げetc-250mjog-動き作り-ボール取りダッシュ-鬼ごっこ)(15:00~3,4年:17名)体操後、馬跳びと手押し車-クロカン660mjog-動き作りとメインは幅跳び(踏み切りジャンプと立ち幅跳び)、立ち幅跳びは上手に跳べるようになってきましたが、踏み切りのジャンプでもう少し上に跳ぶことが出来るようになってくれると......。最後に持久走大会の練習も踏まえ(3人×250m)×3set、最後のおまけに鬼ごっこ(警ドロ)とドッヂボール。前回出場したときよりタイム、順位共に良い成績!!学校の持久走大会でも成果が出せると思います。│ランニングスクール2013年11月24日(11/23,24)早朝ラン&ホリディラン(10:30~weekendラン)11/23(土):4名、1名はレース直前で20分jog+流し×4本、1名は1km×10周:10km(4分30秒-4分30秒-4分30秒-4分30秒-4分30秒-4分35秒-4分35秒-4分35秒-4分25秒-4分20秒:45分00秒)、2名は1km×8周:8km(5分25秒-5分20秒-5分25秒-5分30秒-5分30秒-5分30秒-5分25秒-5分20秒:43分25秒)11/24(日):4名、1名:5kmjog,1名:(1kmjog-0.5kmwalk)×2set+1kmjog*(1kmjogは5kmjogの方と一緒に)、2名は(500mwalk-500mjog)×3set、後は全員で補強運動とストレッチで。気温も暖かく前半から動けてたと思います。第2回となる駅伝大会を開催します。前回の第1回大会では、70チーム計280人の参加。今回は、計200チーム800人の参加を見込みます。よみうり新聞社、ライフケア群栄(敬称略)◎会場・コース石原緑地公園(聖石橋下)※芝生の上を走るクロスカントリー風コースが特徴。4人でタスキを繋ぐ駅伝大会です。一般(6000円/1チーム)小学生(2000円/1チーム)※エントリー手数料は別途ご負担願います。※12月1日(土)10:00~エントリー開始予定。エントリー前に「ランネット」への会員登録(無料)が必要になります。●大会ページはコチラをクリック。※参加費の他にエントリー手数料がかかります。締切:2月28日(金)※先着順につき、期間内においても定員になり次第締め切りとさせていただきますのでご了承ください。●申し込み後の種目変更、キャンセルはできません。出場(不正出走)は認めません。各クラス1~3位まで賞状贈呈。3~5の各種目は総年齢別表彰(4人の年齢を足す)●120歳以下、160歳以下、161歳以上で表彰。※120歳以下は3男子のみ。4女子・5混合は160歳以上、161歳以上の2カテゴリーのみ。◎競技規則1チーム4人編成で申し込む。1人で2回(周)走る行為は禁止します。タスキを渡す場所は指定されています。係員の指示に従って、次走者は準備をお願いします。12の学年は申込時の学年で編成してください。5の混合チームは、男性2名、女性2名での参加でのみ有効。自己に備え、保険証を携帯してください。○参加者は、関係者の指示に従ってください。競技続行不可能と判断したときは、その競技者に競技を中止させることがあります。○貴重品はお預かりできませんので各自で管理いただくようお願いいたします。貴重品紛失の場合、主催者は責任を負えません。○参加者は各自の責任において健康を管理し、あらかじめ医師の健康診断等を受けて走ってください。○主催者は、競技中の事故等については応急処理を除き、一切の責任を負いませんので十分注意して、楽しく走ってください。○申込時に記入いただいた所属クラブや団体名について、広告・宣伝を目的とした名称や公序良俗に反する名称などで、主催者が適切でないと判断したものは削除します。区市町村名)等のテレビ・新聞・雑誌・インターネット等への掲載権と肖像権は主催者に属します。○駐車場に限りがありますので、公共交通機関または近隣の駐車場(有料)をご利用下さい。◎その他ゼッケン・タスキ等は、当日受付の際にお渡しいたします。※参加通知書は発行しません。記録計測はネオシステム株式会社にて計測します。http://www.josyu-a-club.org/)にて掲示します。各種目ともスタート10分前までにスタート地点に集合してください。│第2回リレーマラソンin高崎2013年11月22日(11/21・木)ブランチ&スクール(10:30~ブランチラン:10名+1(体験者))体操、動き作りの後、40分(5~6km)、2km×1本(8分18秒、10分18秒)つくばマラソン(フル)、藤岡蚕マラソン、高崎健康マラソンに数名出場します。良い結果期待してます。(19:00~中学男子:1名)気分転換も兼ねて動き作りとラダー、ミニハードル(50m:8秒9,80m:13秒2)学校の持久走大会の練習も踏まえ250m×6周(1500m)ビルドアップ(62秒-60秒-58秒-55秒-52秒-52秒:5分39秒)+200m×2本(35秒,34秒)スピードがついてきたせいか、ハードルの幅が今までより広くして走れるようになりました。│スクール&おとらん!2013年11月21日(11/20・水)ブランチ&スクール今回は(17:00~5,6年男子:9名+1(体験者))から少し気分転換兼ねて最初にドッヂボール:5分×2set-反復横跳び(20秒間),馬跳びと(30秒間)-跳躍(バウンディング中心に)-動き作り-最後に1000m×1本(3分54秒,3分57秒,3分59秒,4分00秒,4分07秒:2名,4分16秒,4分22秒,4分31秒)。最初から積極的な走りをしても良かったと思いますが同時に極端に落ち込むことなく走れたことも底力がついてきた証拠でもあるかと思います(反復横跳びや馬跳びと)。ドッヂボールはさすが上級生らしく迫力はありました。(19:00~中学女子)走る練習を!!ウォーミングアップ(体操、動き作りetc)の後、50m流し×4本-150m快調走×2本-50m加速走×2本-スタートダッシュ(スタートブロック使って)30m×2本(4秒8,5秒0)-50m×2本(7秒8,7秒8)-100m(数m加速付き)×2本(14秒8,15秒3)体力作りを主体にしながらも時々走る感覚も忘れない程度には!!脚は上がるようになってきて後ろの蹴り上げも良くなってきました。その動きを継続していって欲しいです。後半の伸びに課題はありました。自己記録更新や初のレースで無事に完走しました。年明けのマラソンに向けての第一歩として無事に完走!!今週末もそれぞれレースを控えています。│おとらん!2013年11月18日(11/18・月)ナイト基礎トレーニング2続いて、後半はストレッチの風景を!!この基礎トレーニング、お陰さまで毎回15名平均で参加していただきました。本当にありがとうございます。運動する(走ることも)ことに貢献出来たと思います。これからもこのような機会を設けて行いたいと思います。│HRC2013年11月18日(11/18・月)ナイト基礎トレーニング1昨日は第1回目の榛名湖マラソン、今週末はマラソンの大会がいくつかございます。疲労を抜いてバネを溜めてレースに備えて欲しいと思います。本日はいつも通りに体操と動き作りをしてからミニコーンで動き作り、方向性を変えて馬跳びと手押し車をしてストレッチを30分と少し多目に行いました。今回は写真を多目に載せようと思います。│HRC2013年11月18日(11/18・月)緑地ウォーク天候も良く暖かく歩きやすいコンディションで4名の参加で、先月末から来て始めた方も大分動きに慣れ、スムーズに進めれるようになってきました。歩いた距離も2500mと前回より長く歩けました。10:40~12:00となります。│ウォーキングクラス2013年11月18日(11/17・日)スクール(13:30~1,2年:2名)体操-上体起こし-反復横跳び-動き作り-330mjog-360mシャトルラン(40m-60m-80m各往復)1分42秒,1分49秒-ボール投げ&キャッチ。│おとらん!2013年11月16日FMぐんま主催「ファンランニング2013」11雨上がりのコンディションではございましたが、走れば暑くなるくらいの気候で、ここのところは大会が続きでなかなかたくさんとはいかないものの24名が参加し、元気良く走られました。jog)×4setの3つのグループで行いました。次回も第3土曜日(12/21)8:00~9:30石原緑地公園にて行います。│ファンラン2013年11月15日(11/14・木)ブランチ&スクール(10:30~ブランチラン:13名)・40分:5~7km,3つのグループで2~3名で。*2名は2本目1km5つのグループに分けて行いましたがこれだけの人数が集まるとにぎやかに感じますね!!(19:00~中学男子:2名)体操、動き作り-6000mPaceRun(4分18秒-4分17秒-4分08秒-4分06秒-3分57秒-3分50秒:24分36秒)-補強運動,ストレッチ。│スクール&おとらん!2013年11月14日(11/13・水)ブランチ&スクール(10:30~ブランチラン:9名)体操後、60分jog:8~9km(1部:動き作り+40分jog:5km)(17:00~5,6年男子:9名)前半は上半身の補強運動、今回は上体起こしや手押し車etcでバランスや回数を重点に!!動き作りのあと、クロカン3km走と最後に鬼ごっこを9setして終了!!上級生らしい動きも観れましたがもう少し体力や筋力が付いてくるともっと効率良く動けると思いました。(19:00~中学女子)上体補強-ドリル-ランを各30分ずつ。│スクール&おとらん!2013年11月12日(11/12・火)ブランチ&Dinner(10:30~ブランチラン:8名)体操、動き作りの後、40分:5~7km,又は4kmjog+100m流し×10本。寒くなり、風も吹きます。向かい風の時はしっかり腕を振って走ることを心掛けて風に負けずに走っていきましょう!!(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」7名)2名はレース後の為、動き作りと45分jog、他は1000mのインターバル走。(渋川)2区(2.75km)8分58秒:区間3位:チーム14位これで2013年のレースは終了。│おとらん!2013年11月12日(11/11・月)ナイト基礎トレーニング本日は寒く室内でのトレーニングで行いました(13名参加)。ここ最近はレース続きで(11月いっぱいは所々では続いていますが)ケア系の取り組みが多かったので久々に補強運動(腹筋背筋etc)を25分くらい行い、最後にストレッチで終えました。日に日に稼働範囲も広がり動くようになってきました[継続は力なり!!]。(写真は補強運動を中心に!!)次回の月曜日(11/18)も19:30~21:00まで行います。上州アスリートクラブは、スポーツ振興くじ助成を受けています。