腕トレブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。さいとうさん7山本義徳氏のバルクアップコラムに学ぶ腕を太くする方法!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketスポンサーリンクこんにちは!増量期のさいとうさんです!今回は山本義徳氏のバルクアップコラムに学ぶ腕を太くする方法です!筋トレを続けているうえでの悩みの一つである腕の太さ!中々太くならずに悩んでいる方も多いのが腕の筋肉ですね!腕を太くするために、腕の日を設けている方もいらっしゃるかと思います。山本義徳氏のバルクアップコラムでは腕を太くする方法として2つの方法を挙げてくださっています!常にフレッシュな状態で腕をトレーニングする腕を太くするためには、腕が疲弊していない状態で行うのが望ましいとしています!理由としては、高重量を扱えないからです!プッシュ・プルという筋トレの方法(プッシュ系の種目である胸の日に三頭筋も鍛え、背中の日に二頭筋を鍛えるやり方)がありますが腕を太くしたい場合は、「胸と二頭筋」とか「背中と三頭筋」のように、フレッシュな状態で腕のエクササイズを行うようにする必要があるとのことです!注意点として、二頭をやった翌日に背中が来たり、三頭をやった翌日に胸が来たりしないように上手く日程を分けるようにしなければなりません!オーバーワークを防ぐためにセット数を減らす腕がなかなか太くならなくて悩んでいるトレーニーは多く、その最たる原因が「オーバーワーク」とおっしゃっています。腕のトレーニングはそれほどキツクなく、多くのセットを行うことができるし、単関節エクササイズが多いため、追い込むのも簡単。それに加え、胸や背中のトレーニングで腕は意外に負荷を受けているので、パンプしていなくても、疲労は残っていることがおおいです!そんな腕が太くならないトレーニーに、山本義徳氏が劇的なプログラムを用意してくれました!二頭筋はインクラインカールを1セットと、インクラインハンマーカールを1セット。三頭筋はライイングエクステンションを1セットと、ワンハンド・ダンベルオーバーヘッドエクステンションを1セット。レップ数は、二頭は8~10回の日と12~15回の日を交互に。三頭は4~5回の日と6~8回の日を交互に。思うかもしれないが、1ヶ月だけで良い。やってみて欲しい」とのことです!ということで私が身をもって実践したいと思いますので、ダンベルを購入し毎日二頭筋と三頭筋を各2種目、1セットずつで刺激を入れ続けたいと思います!こうご期待!腕を太くするメリットここからは腕を太くするメリットについて書いていきたいと思います。腕を太くすることによるメリットはたくさんあって、まずは筋トレに関するメリットから!ベンチプレスの重量が上がるベンチプレスの主導筋は大胸筋ですが、共働筋として上腕三頭筋が作用していますので、三頭筋が強くなることでベンチプレスを行う際の最後の一押しが上がりやすくなります!ベンチプレスでは、スティッキングポイント(動作中一番負荷のかかるポイント)からの押しは、三頭筋の作用が強くなってくるので、腕が太くなると必然的にベンチプレスの重量もあがるようになります!懸垂のレップ数が上がる懸垂は腕のエクササイズではない(背中全体のエクササイズ)のですが、補助的に二頭筋も働いています。二頭筋が弱いと背中を追い込む前に、腕が疲れてしまいうまく懸垂で背中を追い込むことができません。腕を太くすること(鍛えること)で懸垂のレップ数が増えて、結果的に背中を追い込むこともできるようになります!筋肥大効果が上がる腕が太くなることで大筋群を刺激しやすくなるので、胸や背中などの大筋群を強化しやすくなります!二頭筋、三頭筋は補助的な作用が多いので、腕を太くすることで主導筋のサポート力が上がり大筋群をうまく追い込めるようになります!周りのサポートが多いと仕事がしやすくなるのと一緒で、腕のサポートが強くなればなるほど、高重量を扱えることにもつながり、胸や背中に刺激を加えて筋肥大効果を上げることができます。saitosann7Tweetスポンサーリンク筋トレ腕トレどれかポチってくれたら喜びます!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyコメントを残すコメントをキャンセル増量期に食べるカーボアップ飯!忙しい朝に!筋トレ後に!プロテインコーンフレークがうますぎる!筋トレ時のおしゃれシューズ!デッドリフトと相性抜群のチャックテイラーがかっこいい!RECOMMENDこちらの記事も人気です。100均にいいもの見つけた!増量期2018.10.31正しいたんぱく質の摂取量ってなんだ!?プロテイン2017.1.28筋トレにプロテインは欠かせない。ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。