2017-12-10腹部の体幹強化はアームバランスポーズを長くキープするための鍵。ここで紹介するクリエイティブなヴィンヤサシークエンスは内側と外側両方の筋肉を作り、胴体を引き締め、ポーズ全体を支える。最初に紹介するポーズをマスターすると、その次のポーズはより楽に感じるはずだ。ポイントは、体幹への意識。胴体と四肢をどのように一緒に動かしてポーズの形を作っていくか意識することで、体幹への意識も高まる。ウォームアップ筋肉と関節のウォームアップのために太陽礼拝AとBを2ラウンドずつ行う。前側の股関節を開くために、片足3回ずつのローランジ。立ちポーズは戦士のポーズIIと、立って行う開脚前屈で内腿と腰まわりの筋肉を開く。MARTINEZ)前腕から手のひらを床に置く。この時ひじは肩の真下、上腕は床に対して垂直。一直線になるようにする。肋骨、下腹部ゆっくりとを背骨の方へ引き込む。骨盤、大腿、かかとにかけて足をしっかりと使い、つま先をマットに根付かせる。頚椎の自然なカーブと伸びを保つため、後頭部を少し持ち上げる意識で頭頂に向かって少し引き上げる。このポーズのまま5呼吸キープし、終わったら膝を床に戻し休む。これを2セット、同じように5呼吸ずつ。次にトライする時は5呼吸以上キープできるかチャレンジするのもよい。POINT背中が丸まってしまうのを防ぐコツは、肋骨と下腹部を背骨側に引き込んだ時、同時に肘で床を押すこと。MARTINEZ)ドルフィンプランクから両足をマットの左端まで歩かせ、右前腕でマットを押す。両方の骨盤を均等に引き上げ、太腿とかかとを後ろに引く。かかとから頭頂まで体全体を引き伸ばす。そのまま5呼吸した後、足をマットの真ん中に戻し、膝を下ろして休む。右側も同じように5呼吸。左右もう2セットずつ繰り返す。次にトライする時は、5呼吸以上キープできるかチャレンジするのもよいだろう。POINT手首が浮いてくる場合、親指から手首全体を押す。両手首にかかる体重を均等に保ち、手のひら同士を左右一直線に並べて、腹横筋を引き締めて体全体でバランスをとる。MARTINEZ)通常のドルフィンプランクのまま、重心を左足の甲、小指側の側面に移動し始める。この時、両足はマットのセンターライン、両腕のちょうど中間地点の延長線上に留めるようにする。体重を均等に前腕へのせ続け、足の甲から頭頂まで引き伸ばすように体を使う。下腹部を引き込み、前側の骨盤が胸のほうへ少し引き寄せられる感覚、後ろ側の骨盤はかかとのほうへ引き寄せられる感覚がある。5呼吸キープし、少し休む。反対側も同様に行い、もう2セットずつ繰り返す。お尻が突き出た状態は、腹部のインナーマッスルが緩んでしまって使われていない状態。Journal日本版Vol.36掲載ポーズ体幹トレーニングお腹ヤセコアSHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事1日5分でもOK!確実にコアに効かせる腹筋ワークで薄くて締まったお腹を作ろうアウターやニットでボディラインを隠せる季節はもうすぐ終了。アメリカで大人気の「コアパワーメソッド」から、コアにしっかり効かせるポーズをご紹介。10分でできる!確実に体幹に効かせるヨガポーズ5つ体幹が鍛えられると、ポーズの上達はもちろん、姿勢がよくなったり代謝がよくなったりと体自体が変わってくる。今回紹介するシークエンスは、女性、なかでも時間のない母親にこそおすすめだ。育児で最高の高揚感を感じているときにも、子どもに限界まで追い込まれたときにもうってつけの練習で、体幹をつくることに焦点を合わせたものになっている。大きな母性愛に満ちているときだけでなく困難な問題に直面したときでも自分を支えられるように、強い体の芯と感情の芯をつくるためのものだ。反り腰を改善するポーズ4選|ポッコリお腹にも変化がある?長時間デスクワークを続けていると、知らず知らずのうちに反り腰がクセになっていることがある。反り腰がクセになると、お腹をつきだして歩く姿勢になり、体が重心のバランスをとるために首や顔を前につきだすようになり、結果、猫背になってしまうことも。反り腰が気になる人のために、反り腰改善におすすめのポーズを紹介する。上がった魅惑のお尻を作るポーズ7選お尻を鍛えておくと、いいことが多い。見た目はもちろんだが、強く、バランスのとれたお尻は安定した痛みのないプラクティスの鍵となる。お尻の筋肉にアプローチする7つのポーズを通して、財産ともいえる魅惑のお尻をつくろう。腹筋&二の腕に同時に効かせる!プランクの正しいやり方プランク(板のポーズ)は手と足で全身を支えるというシンプルなポーズだが、腹筋や二の腕、体幹に一気に効かせることができる。正しいプランクを身に着けるためのプラクティスを紹介する。