100回でも200回でも噛みましょう。誰かと一緒に食事をしてるときに、そんなに噛み続けたら気味悪がられるでしょう。テレビやスマホを見ながらだと、ついいつもの習慣で「ごくん」と飲み込んでしまうでしょう。テレビを消して、スマホを裏向けて置いて。ひとりで口内に集中して食べることをおすすめします。一口食べるごとにお箸を置く、っていうのもいいですね。面倒ですけど、「飲み込み癖」が取れないうちはオススメです。スーパーでリアルシャドーあなたは、「リアルシャドー」を知っているだろうか。格闘漫画「グラップラー刃牙」に出てくるやつだ。簡単に説明すると、「リアルに相手を想像してシャドーボクシングをすると、実際に怪我をしちゃう」という、自らデメリットを追加する謎の行為。これをダイエットにいかそう。次に、食べたい物をガン見します。