階段を登るのがきつい方の鍛え方!階段を登るのがきつい方の鍛え方!こんにちは。前回の階段がきつくなった方の理由や説明をさせて頂きました。今回は前回の続きで必要な筋肉の鍛え方について、ご説明させて頂きます。大腿四頭筋や大殿筋を鍛えるには?それでは、大腿四頭筋や大殿筋を鍛える方法ご紹介します。大腿四頭筋の鍛え方は、よく椅子に座って膝を伸ばす方法が紹介されていますが、これは危険です。テレビでもこの方法で大腿四頭筋の鍛え方を紹介していますが、実はこの方法では膝へ負担がかかってしまいます。大腿四頭筋を効率よく鍛える簡単な方法として、スクワットが良いでしょう。スクワットもただやればいいというものではなく、ポイントはスクワットのやり方です。スクワットをすると、体は起きたままで膝だけ前に出る方法でやっている方が多いです。このやり方では膝に負担がかかってしまうため、よくありません。正しいスクワットは、膝と股関節の両方を曲げ、お尻を後ろに突き出すようにしましょう。することで、膝への負担も減り、大腿四頭筋と大殿筋の両方を鍛えることができます。大腿四頭筋を大殿筋を効率よく使うには、骨盤のエクササイズも重要です。ポイントはしっかりと骨盤を起こすことです。方法は、椅子に座った状態で、骨盤を起こし背筋を伸ばすことです。背筋を伸ばしたり、曲げたりするのを繰り返し行い、意識としてはしっかりと背筋を伸ばすことを意識します。することで、徐々に背筋は伸びてきます。この状態から股関節を曲げてカラダを前に倒します。することで重心を前に移動する練習ができ、さらに筋肉を効率よく使えるようになります。筋肉をしっかりと付け、筋肉が働きやすいカラダを作ることで、階段を今よりも楽に昇り降りすることができるようになります。このような基本的な筋トレに加え、実際に階段を登ったり降りたりすることも筋トレになります。慣れてきたら徐々に筋トレの負荷を上げていきましょう。出来る範囲で進めていきましょう。MOVE|水戸の赤塚駅北口ミオスタワー内にあるリハビリサロンです。身体にお悩みのある方は是非お問い合わせください。病院のリハビリを担当する理学療法士がお客様だけのメニューを作成し、身体のお悩みを和らげるのではなく、根源から無くす事を前提に行います。