miruminフケの原因になる食生活とはツイートシェアはてブGoogle+Pocketフケと食生活はとても深い関係があります。そんな関係からどのような食生活を送るのが良いのか考えていきましょう。頭皮に重要なビタミンはできるだけ避けたい食品お酒とタバコ頭皮に影響が出るは身体の中では最後まず最初に頭皮のトラブルには栄養不足が一番注意したいところです。これは単なる栄養不足ということではなく、大切なビタミンやミネラルなどの不足に注意しなければいけないということです。言って脂質が高いものを摂り過ぎても、逆に頭皮には悪影響を起こしてしまいます。栄養不足に注意しなければならない理由は、栄養は大切なところから順に配られるという法則があるからです。体は食べたものが腸から栄養分を吸収し、血液に入った栄養素は命に必要なところから配られていきます。栄養素が少ないと髪の毛や頭皮、爪などは一番後回しになるので十分な栄養が届かないということにもなってしまうのです。これで栄養不足には特に注意が必要という意味がお分かりになったのではないでしょうか。頭皮に重要なビタミンは頭皮に重要なビタミンは、ビタミンCとビタミンB群(特にB6)、そしてビタミンAです。ビタミンAは細胞分裂を正常に行う作用があり、頭皮細胞の再生と代謝が正常になりフケ予防にもなります。頭皮の乾燥を抑えてくれるので、ガサガサ頭皮にもおすすめです。ビタミンAを含んだ食品というと人参、ほうれん草などの緑黄野菜、ウナギ、レバー、トマト、鮭、イクラなどがあります。ビタミンB6は頭皮の皮膜が剥がれるフケを抑え、頭皮の炎症も抑えてくれます。ビタミンB6の食品というとダントツなものがにんにくです。酒粕、牛肉レバー、マグロ赤身、マクロ脂身、カツオなどが豊富な食材となります。ビタミンCは血管や頭皮を元気にしてくれます。頭皮に必要なコラーゲンの生成を促進する効果があるため、頭皮のターンオーバーの改善にも効果があるのでしっかり摂るようにしましょう。新鮮な野菜やフルーツには豊富に含まれていますが、特にイチゴ、トマト、レモン、柚子、アサイーなどは豊富なフルーツと言えそうです。できるだけ避けたい食品さて、意識して摂りたい食品もあれば逆に避けたい食品もたくさんあります。皮脂が多いタイプの人は、まず食事の中でお肉中心の食事から、魚や豆腐を中心にした食事に変えてみましょう。少なくともそれぞれ3分の1ずつバランスよく食べるようにします。揚げものなどの脂っこいものを極力避けることも大切です。調理に使うオイルもサラダ油ではなく、オリーブオイルに変えるようにします。コレステロールなどが高い場合は、フケだけでなく危険な疾患も引き起こしてしまうので健康面を考えても注意が必要です。フケは頭皮の再生が異常になっているので、例え頭皮が乾燥しているように見えても、脂分の摂りすぎは控えるようにしなければなりません。お酒とタバコタバコは頭皮の代謝、再生に悪影響があるので、できるだけ禁煙するようにしましょう。お酒は少量なら問題ありませんが、飲み過ぎは頭皮の代謝を悪くするので避けるように心掛けるべきです。刺激物もあまり強いものは頭皮の乾燥や脂性のどちらにもよくはありません。ビタミンAとビタミンB6とビタミンCを意識して摂取するとフケ対策の食事としてはいいってことですね!じゃあここで、これらの栄養がしっかり摂取できる食事メニューをちょっとだけ紹介しようか。それ、知りたいです!!ビタミンA中心に考えた「鮭と野菜のグラタン」。野菜にはニンジン・ほうれん草の緑黄色野菜をたっぷり入れると最高だね!そして、ビタミンB6を中心に考えた「レバニラ炒め」。ビタミンB6を断トツ多く含んでいるにんにくで炒めたレバニラに、同じくB6を含むごまをふりかければ十分ビタミンB6は摂取できるよ!最後にデザートとしてイチゴやキウイ・柿なんかの新鮮なフルーツでビタミンC摂取をすれば完璧だね!ただし、フルーツは糖分が多いので、ダイエットを考えてる人は食べる量には気を付けて。GENさん料理にも詳しいんですね!例えばビタミンCをフルーツとしてではなく、ひとつの料理として摂取したい場合はどんなメニューがおすすめですか?ビタミンCを中心に考えた料理かぁ...、それなら「ベーコンとブロッコリーの明太子パスタ」なんてどうかな!ベーコン・ブロッコリー・めんたいこはビタミンCが豊富な食材だからね!ベーコンの代わりにハムでも大丈夫だよ。ハムもビタミンCを含む食材だから。GENさん!勉強になります!これだけしっかりと栄養を考えた食事が取れれば、フケの悩みも吹っ飛びそうですね!頭皮のフケツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyフケのかたまりが発生する原因と仕組み頭皮の痒みを防ぐシャンプーの正しい洗い方RECOMMENDこちらの記事も人気です。30代に突入し焦りを感じて現在は絶賛婚活中!アンチエイジングのことが気になり始めた。元自称カリスマ美容師。現在は某医薬部外品を販売する会社に勤務中。趣味は映画観賞で月2本は映画館へ足を運ぶほどの映画好き。