里いもは皮をむいて、ゆでこぼして水けをきる。長ねぎは斜め薄切りにする。耐熱用の皿に、たら、長ねぎの順にのせて白ワインをかけて、塩小さじ1/3、こしょう少々をふり、ラップをかけて電子レンジで2分30秒加熱する。たらの上に長ねぎをのせることで、長ねぎの風味がたらに移る1に里いもを加えてオリーブ油を回しかけ、ラップをかけて電子レンジでさらに1分30秒加熱する。ボウルに練りごま、マヨネーズ大さじ1/2、マスタード、パセリを合わせ、蒸し汁を加えてのばし、ごまマヨソースを作る。2を皿に盛り、ソースをかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。赤とうがらしは水でもどして小口切りに、しめじは石づきを取って小房に分け、えのきは根元を切り落としてほぐす。フライパンに油を熱し、にんにく、赤とうがらし、しめじ、えのきを炒め、カレー粉を加えてさらに炒め、酢大さじ2、砂糖小さじ1、塩、こしょう各少々を加えて調味し、器に盛る。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。時短にも◎レンジ蒸しの献立一週間にんじんごまサラダの作り方にんじんは皮むき器で1cm幅の帯状に切る。ボウルにドレッシングの酢、塩、こしょうを入れて混ぜ合わせ、塩が溶けたらオリーブ油を加えて混ぜる。1、白すりごまを加えてあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。・塩、こしょうキャベツとトマトのスープの作り方キャベツは4~5cm角に切る。トマトはへたを取ってくし形に切る。玉ねぎは縦に薄切りにする。鍋にバターを溶かして玉ねぎを炒め、しんなりしたらキャベツとトマトを加えて炒める。水2カップと固形スープの素を加えて煮立て、塩、こしょう各少々で味をととのえる。器に盛ってパセリをふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。時短にも◎レンジ蒸しの献立一週間ブロッコリーとキャベツのスープの作り方ブロッコリーは小房に分け、茎は皮をむいて縦四つ割りにする。キャベツはざく切りにする。1/2カップを沸かし、スープの素とキャベツを入れて、10分煮る。ブロッコリーを加えてさらに5分煮て、牛乳を加え、塩、こしょう各少々で調味する。器に盛って、粉チーズをふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。