アキラ大腰筋を鍛える事で得られる5つのメリット・鍛え方も紹介ツイートシェアはてブLINEPocket大腰筋を鍛えることでメリットなんてあるのか?体脂肪を減らして理想の体型を目指している場合、あまり関係無い話だと思うかもしれませんが、実は関係している部分もあります。今回は、大腰筋を鍛えることで得られる5つのメリットを紹介しつつ、鍛え方についても紹介していこうと思います。姿勢が良くなる下腹ポッコリ解消メリハリのあるヒップラインを作る大腰筋の鍛え方・おすすめの種目は?フロントランジレッグレイズハンキングレッグレイズニートゥーチェストまとめ大腰筋とは?まず、最初に大腰筋についてザックリを解説しておきます。(分かっている場合は、スルーでOK)大腰筋というのは、腰椎の側面から太ももの付け根にかけて伸びている筋肉(深層筋)の事で、歩行(走るも含む)や姿勢に重要な役割を担っています。走る跳ぶ蹴るこれらの動作と深く関わっているのが大腰筋です。大腰筋の事や機能について分かったところで、ここからはメリットの紹介です。大腰筋を鍛える事で得られる5つのメリット転倒しにくくなるあなたは、歩いている時によく躓く、あるいはコケる事はありませんか?もしそうなら、大腰筋が衰えているかもしれません。普段から運動をあまりしていない場合や、筋力の無い女性、高齢者で歩行している時にちょっとした段差に躓いたり、転倒したりする場合は、大腰筋が衰えている可能性大。逆に歩くのが早い人、テンポよく歩く人は、大腰筋がの筋肉量が多い傾向にあるようです。白人よりも3倍も発達している黒人は、白人に比べて腰痛の発症率が低いと言われています。筋トレの背中の種目でデッドリフトという強度の高いトレーニングがある(脊柱にかなりの負荷がかかる)のですが、大腰筋が太い人は、腰椎のS字を維持しやすい為、デッドリフトをしても腰痛になりにくい、という事が言えると思います。ちなみに私は、あまり大腰筋が太くないと思われるので、デッドリフトをしても、たまに腰が痛くなります(苦笑)姿勢が良くなる大腰筋が弱い人の特徴の1つに猫背気味の人が多い、というのがあって、特に高齢者の人はこれに当てはまるようです。骨盤が後傾してしまい、腰椎が真っ直ぐになり、胸椎から頚椎にかけて前にかがむ、といった感じ。(何となく想像できるでしょうか?)また、逆もあって、これは若い女性に多いのですが、骨盤が前傾しすぎていて、腰椎のS字カーブが極端に深くなっているケース。背中の真ん中あたりから反り返ってしまっているような女性ってたまにいると思いますが、こういう女性も大腰筋が弱い可能性があります。このような人達も大腰筋を鍛える事で姿勢が良くなる可能性があります。下腹ポッコリ解消この話は、先程の骨盤が前傾し過ぎて、背中が反り返ってしまっている女性に繋がるのですが、骨盤が前傾し過ぎて腰椎のS字カーブが極端に深くなっていると、腰椎と骨盤に内臓が押し出されてその内臓が下がる可能性があります。下腹がポッコリになってしまう可能性があるということ。このような女性でも大腰筋を鍛えることによって下腹ポッコリの解消やウエストが引き締まる効果が確認されているので、是非トライすることをおすすめします。メリハリのあるヒップラインを作る大腰筋の筋肉量が黒人の場合、白人に比べて3倍以上も大きいという話をしました。大腰筋が発達していると、拮抗筋でもある大殿筋(お尻の筋肉)も発達しやすくなります。ちなみに、拮抗筋というのは、その筋肉に対して反対の動きをする筋肉のこと。大腰筋が伸びると、大殿筋(お尻の筋肉)が縮む、といった動作をするので、大腰筋が発達していたら、大殿筋(お尻の筋肉)も同じように発達している、という事です。話を戻して、黒人がアスリートに限らず一般人でもヒップアップしている人が多いのは、大殿筋が発達しているからです。黒人の陸上選手(短距離)を見ると、足首が細くてふくらはぎも細く、脚もそれほど太くなく、引き締まっていてヒップが上がっていますよね。これらの事から、大腰筋を鍛えることで、メリハリのあるヒップラインを作れる可能性は高いと言えるでしょう。大腰筋の鍛え方・おすすめの種目は?ここからは、大腰筋の鍛え方でおすすめの種目を紹介していきますが、特に高齢者や女性は大腰筋が衰えている可能性が高いので、自分のレベル、体力に合わせてやっていくことをおすすめします。フロントランジフロントランジは、脚の筋トレですが、脚を前に踏み込んだ時に大腰筋が作用するので、やれる環境にある場合は、やっていくと良いでしょう。バーベルを担いでやっても良いですし、ダンベルを持ってやってもOKですが、どちらかと言えば、ダンベルのほうがやりやすいかも・・・。下記で動画を紹介しておくので、良かったら参考にしてみてください。ちなみに、動画のような高重量でやる必要はありませんので、自分の体力レベルに合わせてやっていきましょう。レッグレイズレッグレイズを実践して、姿勢も良くなってウエストサイズも変わった、という研究結果もあるくらいですから、やっておくべき種目と言えるでしょう。レッグレイズは、やり方を間違えると腰が痛くなるので、力の入れどころを間違えないように実践してみてください。レッグレイズについては、下記の動画を参考にしてみてください。ハンキングレッグレイズハンキングレッグレイズは、どこかにぶら下がる必要があるので、ジムに通っているなら問題ありませんが、そうじゃない場合は、近所の公園の鉄棒だったり、自宅に懸垂器具があれば、それを利用しましょう。ハンキングレッグレイズは、上手にやらないと体が揺れまくってトレーニングにならないので、そこは気をつけてくださいね。そのあたりは、下記の動画の中でも説明しているので、良かったら参考にしてみてください。ニートゥーチェストニートゥーチェストも腿上げに似た動きですので、大腰筋を鍛えることに繋がる筋トレの1つと言えます。腿を上げ下げするイメージでやると、脚の上下運動になってしまう可能性があるので、そこは気をつけてやっていきましょう。ニートゥーチェストのやり方については、下記の動画を参考にしてみてください。姿勢が良くなる下腹ポッコリ解消メリハリのあるヒップラインを作るこんなメリットが得られる可能性があります。普段から筋トレをしていて、特にスクワットやデッドリフトをガッツリやっているような人は、問題なく大腰筋は鍛えられていると思いますが、デスクワークで運動をしていない年も重ねていて普段から運動をしていない若いけど、運動を全くしていない(特に女性)これらに当てはまる場合は、大腰筋が衰えている可能性があります。生活の質を良くしたり、姿勢や見た目を良くしたい場合は、大腰筋を鍛えるエクササイズをやってみてください。数カ月後には、全く違った自分になっているかもしれませんよ。この記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。筋トレ中の音楽はどんな効果がある?おすすめの曲は?減量期に炭水化物を減らすことで起こる弊害と対策とは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋力トレーニング2015.5.21筋トレメニューを自宅のみで、それも腹筋トレに絞って組んでみた筋力トレーニング2015.5.29横腹を鍛える筋トレで女性が出来るおすすめの方法とは?筋力トレーニング2015.8.1筋トレメニューでダンベルのおすすめ種目を紹介します筋力トレーニング2015.6.10プッシュアップバーの効果とおすすめのメニューを紹介します筋力トレーニング2016.3.7内転筋を鍛えて引き締まった脚にするスクワットとは?筋力トレーニング2016.2.13太ももの脂肪を落とす筋トレを3つ紹介しますプロフィールアキラ(46歳)いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6%~15%くらいの間を自由にコントロールできます。普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか?を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット(減量)をしたりする方法(基本的なノウハウ)について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。体型を変えることが出来ないのか?などについてはメール講座の中でお話しています。問い合わせはこちら人気記事ランキング当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外プロテインの中で日本でも1、2位を争う人気のプロテインです。タンパク質やBCAAの含有量も多いので、筋肉をつけるのにもダイエット(減量)をするのにもおすすめのプロテインの1つです。海外のプロテインバーは、タンパク質が20g程摂取できて、糖質も少なめなのが特徴なので、ダイエット(減量)をしている時に甘いモノが食べたくなった時や間食として食べるのにおすすめです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【3位】BCAABCAAは、ダイエット(減量)をしている時もなるべく筋肉が減るのを防いでくれるサプリです。体重が減っても筋肉も同時に減リ過ぎてしまうとかっこいい体にはならないので、筋トレや有酸素運動をやりながら体脂肪だけを減らしたい人にはおすすめできるサプリと言えます。BCAAについて詳しく書いた記事はこちら【4位】マイプロテインマイプロテインはイギリスのブランドで最近日本語サイトが解説したこともあり、人気が出てきました。人気の秘密は、成分が良い事と、セールを利用することで驚くような値段(安価)で商品が購入できるところです。コスパで選ぶなら断然マイプロテインです。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルマルチビタミンは、特に運動(筋トレ等)をしている人にはかなりおすすめしたいサプリメントです。タンパク質等の栄養は、ビタミン&ミネラルが体内に無いと上手に栄養として吸収されにくくなります。そんな理由から、体作りに詳しいトレーナー達もタンパク質と同じくらい大切な栄養素だと言っています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルは、血液をサラサラにしたり、脳力向上にも効果があると言われていますが、他にも筋肉をつけて脂肪をつきにくくする効果もあると言われています。Best・LカルニチンLカルニチンは、脂肪燃焼の効果を得やすい成分で有名です。運動をしている人に有効な成分なので、脂肪燃焼の効果を得たい場合は運動をする事が必須です。