2019年9月26日クロールが速くなるための練習は・フォームを修正するためのドリル・スピードアップのためのインターバルトレーニングという練習方法があります。この2つはよく知っていると思いますが、もうひとつ、取り組むべき練習があります。簡単に説明すると、25mを何掻きで泳げるか、少ない掻き数で泳げるか?ということです。どのようにして効率的なストロークを身につけていく練習をするのか説明していきます。効率の良いストローク25mを何ストロークで泳げるか?ストロークの長くするために意識する事ストロークを長くするための練習の流れまとめ効率の良いストロークストロークの長さを長くすることは、タイムの向上に大きくかかわります。ストロークの長さというものは、ランニングで例えると、ストライドの長さにあたります。ランニングの場合、ストライド長くするには、筋力がかかわってきますが、水泳の場合、ストロークを長くするには、筋力よりは、水を捉える感覚や水の抵抗を減らすことが重要になります。そのためストロークを長くする技術は、フォームの改善や、タイムの向上に繋がります。25mを何ストロークで泳げるか?まずは普通にクロールで泳いで何ストロークで泳げるか数えてみます。次に、片手プルで泳ぎ、左右で何ストロークになるか数えて、左右差を確認します。ストローク数が多い方が効率の悪い体の使い方をしていると言えます。・なるべく遠くで水を掴み、なるべく遠くにプッシュし、最大限の長さで腕を使う・肘を高くし(ハイエルボー)、多くの水を捉える・ローリングにより、体全体を使う・ローリングによりストロークのフィニッシュにむけて加速するストロークを長くするための練習の流れ1左右のストローク差を改善するこの場合、ストロークが多かった方を重点的に練習し、少なかった方に合わせます。2さらに1ストローク減らすストローク数が少なかった方の回数に揃ったら、さらに1回ストローク数が減らせるように練習します。25m右手プル+25mスイム+25m左手プル+25mスイムこのように100m泳ぎます。この時大事なことは、片手プルの感覚、意識を忘れずスイムを行う事です。4タイムを上げるストローク数を減らし、ストロークが長くなってきたら、タイムも意識して泳ぎます。その際、50mのストローク数とタイムを合計したポイントで練習すると効果がわかりやすいです。ストローク数40回タイム40秒ポイント80点ストローク数39回タイム40秒ポイント79点ストローク数39回タイム39秒ポイント78点このようにポイントが少なくなるように練習を積んでいきます。まとめ25mのストローク数を数える、という事はやったことある人は多いと思いますが片手ずつ数えて左右差を確認する、というやり方はあまりやったことはないでしょう。・泳ぎの効率を高めるストローク練習この3つになります。日々の練習に取り入れてみてください。