アイシングについて」にて、アイシングや冷水浴を用いたリカバリー効果について紹介しました。・回復を促し、運動間や翌日のパフォーマンス低下を防ぐことができる。・ハイパワーが要求される運動の直前ではマイナスの影響が出る。・冷水浴に関しては、筋力や筋量アップなどには長期的に見てマイナスの影響が出る可能性がある。これから一部紹介する「温冷交代療法」というものですが、簡単に言うと、冷やしたり温めたりを繰り返すことで様々な生理的な効果が期待できるというものです。筋機能に対して有益な効果を得るためには、十分な筋温の変化が必要ですが、温冷療法では筋温にはあまり変化をもたらしません。1997)また、血管収縮、拡張による心臓のポンプ作用も検証が不十分なままです。このように温冷療法による生理的な作用の仕組みがどのようなものなのか、詳しくは明らかになっていません。2004)しかし、運動後の実施でパフォーマンスの改善が多く報告されています。これらのことも関連して、温冷療法には様々な疑問の声も上がっていますが、スポーツ選手の中では広く認知されています。☆水浴に関する研究(冷水のみ?温水のみ?温冷交代浴?どれがいいの?)温冷療法でもっとも一般的なのが、温冷交代浴です。冷たいのに入ったり、温かいのに入ったりする方法ですが、選手であれば一度は聞いたことのある方法だと思います。水浴療法の効果を検証していきたいと思います。・筋パワーが要求される運動前に冷水浴をやるとパフォーマンスに悪影響がありそう。・運動間がやや長く(15分以上)、冷水浴を行ったあと、ある程度時間をおいても、パフォーマンスに悪影響が出そう。・短時間(2分とか)のインターバル間であれば、温水浴か交代浴は効果的かも。これらのことから、「身体を冷やしすぎず、リラックスし過ぎずに、短時間水に浸かって血流を良くすれば、次の運動まで比較的短時間であっても、パフォーマンスの低下が防げる」かもしれません。パフォーマンス維持に効果有り。後の試合中のピークスピード、スプリント距離は「冷水浴+サウナ+ジャグジー」の方が良かった。間欠的スプリント力、垂直跳びの記録がより維持された。→間欠的スプリント、垂直跳びに差なし。リカバリーした感じが高かった。al,2010)これらのように、様々な研究がなされています。実際のスポーツの試合間に実施する水浴療法では、冷水浴よりも交代浴が効果的であるとする報告がやや多い印象です。何れにしても、次の運動が翌日で、試合などの高いパフォーマンスが要求される場合には、冷水浴や交代浴はパフォーマンス維持に良い影響をもたらすと考えて良いでしょう。悪く言っても、マイナスの影響があるとは考えにくいと思われます。・次の運動が翌日以降で、高いパフォーマンスが要求される試合などの場合は、交代浴を実施。(冷水浴でも良いが交代浴の方が効果的かもしれない。)・「アイシングについて」で述べた通り、筋力アップ目的のトレーニング時は適応を阻害する可能性があるので、冷水浴は行わない方が好ましい。(ここでの交代浴については不明だが、浮腫を減らすことで適応の阻害が起こるのであれば、交代浴もやらない方が良いのかもしれない。)・次の運動まで短時間で、高い筋パワーが要求される場合、冷水浴のみ行うとパフォーマンスにマイナスの影響が出るので、行わない。(冷水浴後に再度ウォーミングアップをしっかりやることができればパフォーマンスは元に戻ると考えられるが...。考えられ、上述した実験の中での方法と同じように行っても良いですが、ここでは、筋レベルで効果を得るための方法を紹介します。・浴槽は深い方が良いとされている(水圧による血流促進)・20分程度(時間がなければ短時間でも可)・実施後の運動はできるだけ控える・次の運動まで1時間未満など、短時間のインターバルで、ハイパワーが要求される運動である場合は実施しない。その日の試合間で実施した場合は、次の試合までにしっかりとウォーミングアップを行う。Hausswirthら,INSEP)で推奨されている方法を紹介します。→筋温レベルでの効果は得られにくいと考えられるが、その他の面でリカバリーに有益な効果が期待できる。行うなら温水が使える環境など、実際には多くの制限があることでしょう。生活の中で水浴療法に近く、ほとんどの人が毎日行っているのはお風呂に入ることですので、家に帰ればある程度の設備が整っていることになります。練習や試合後すぐに水に浸かる環境がなければ、家に帰った後すぐに浴槽に水を貯めたりして実施してみるのもアリかと思われます。普段のお風呂で湯船に浸かっている間に、シャワーの冷水を使って擬似的な交代浴、温冷療法を行ってみるのも良いのではないかと個人的には考えます。翌日ハイパフォーマンスをしたいのか、筋トレ効果を最大化したいのか、ハイパワーが必要な運動直前でないか、よく考えた上で実践してみて下さい。アクティブレスト「太る?腎臓に悪い?」陸上選手のための、プロテインに対する正しい知識プロテインとは何か?その効果は?プロテインは筋肉が付く魔法の粉でもなんでもなく、protein=タンパク質です。高いスピードで走って、短い休息を挟み、再び走り出す...このような運動を繰り返し、スピードや持久力を高めるトレーニングは「インターバルトレーニング」と言われてい...アイシングについて練習やトレーニングからの回復を促す方法として、アイシング(冷却療法)が広く知られていると思います。ここではその効果と方法、注意点について紹介していきます。)「アイシングについて」にて、アイシングや冷水浴を用いたリカバリー効果について紹介しました。よる炎症の抑制...アクティブレスト☆アクティブレストとは休息日に完全に身体を動かさないのではなく、軽い運動を行うことでより良い回復を狙おうとする手段です。Conditioning~。