64ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。片足のみの不安定な状況で行うエクササイズなので主導筋だけでなく、その周りの筋群もうまく動員することを意識して行いましょう。手順1.前に出している足を90度程度屈曲させる。2.ベンチや椅子から少し前に離れ、片足の足の甲をベンチにかける。その際に上半身が極端に前傾しすぎないよう意識する。反対側の足を曲げていく。3.90度まで屈曲させたら、その後元のポジションに戻る。ポイント1.足の甲をベンチに乗せた際に、大腿直筋が張ってしまう場合にはつま先を立てベンチに乗せる。2.身体が左右にブレないように前に出してある足のかかとにしっかりと体重を乗せ安定させる。NG1.上半身が前傾しすぎている。対策:膝を屈曲させる際に上半身が前傾しすぎないようにする。2.膝がつま先よりで過ぎている。対策:膝がつま先より前に出過ぎないようにする(大腿四頭筋に負荷をかけたい場合は別)まとめブルガリアンスクワットは、大臀筋とハムストリングスの連動を意識しつつ効果的に下肢の筋力を高められるエクササイズです。ブルガリアンスクワットを行う方は、脚を前方に踏み出して膝を屈曲させた際に、膝関節が90度となるフォームで行いましょう。フォームをある程度習得できた場合には、踏み出した脚の幅を変えることによって各筋群にかかる力を変えられるので、個人でブルガリアンスクワットのフォームをアレンジしながら、どこの筋群にどんな力がかかるか意識しながら行ってみましょう。Sportipのおすすめ!Sportipのアプリを利用すれば、解析を用いてトレーニングの評価をすることが可能です。鍛えるフォワードランジのやり方フォワードランジとは身体を片足で支えながら行うエクササイズで、下肢の筋群の強化・バランス能力向上を目的としています。太ももの後面にある大臀筋やハムストリングスだけでなく。太ももの前面にある大腿四頭筋鍛えることができます。ハムストリングスを鍛えるスクワットのやり方スクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3つのエクササイズはBIG3と呼ばれ、全身に及ぼすトレーニング効果が大きいため、トレーニングを続けている初心者から上級者まで欠かせないエクササイズです。柔軟な下半身を鍛えるグッドモーニング|ハムストリングス・脊柱起立筋グッドモーニングは名前の通り、お辞儀をして挨拶をしているかのような動きで、脊柱起立筋とハムストリングスの柔軟性を向上させるエクササイズです。ダンベルデッドリフトは、シャフトではなくダンベルを使ってデッドリフトを行うエクササイズです。ダンベルデッドリフトは、通常のデッドリフトとは異なり、ダンベルの操作を伴うエクササイズとなっています。鍛えるルーマニアンデッドリフトのやり方ルーマニアンデッドリフトとは、下肢の筋力や柔軟性を向上できるエクササイズで、下肢全体を鍛えることができます。大臀筋やハムストリングススといった大きな筋群をしっかりと引き伸ばすため柔軟性を向上させることができ怪我を予防することができます。大腿の前面を鍛えるシシースクワット|大腿四頭筋シシースクワットはあまり聴き慣れないエクササイズです。これはスクワットのエクササイズのうちの一つで、通常のスクワットと比べ、シシースクワットは太ももの前部分をよりきつく収縮させることができます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腕の筋力強化スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。