...こんな経験、誰でも1度や2度はありますよねっ!?「ベッドに入っても、なかなか眠れない!」そんな睡眠への悩みを抱えている人は、とても多い様です。厚生労働省は、2014年に「健康づくりのための睡眠指針」を公開しています。睡眠のための呼吸法!『4-7-8呼吸法』の「効果」と、やり方の「ポイント」を紹介します。『4-7-8呼吸法』とは、米国の著名な健康医学の研究者、アンドルー・ワイル博士が提唱した「心身をリラックスさせる呼吸法」です。自然治癒力や薬用植物の分野で、世界的権威とされている人物です。「世界で最も影響力のある100人」にも選ばれた事もある超有名人なんです。「すぐに眠りにつくことができる!」と話題の呼吸法なんです。器具や費用もかからず、自宅で簡単に実践できるのが特徴です。興奮状態にあって、なかなか寝付けない人に適しています。この呼吸法には、睡眠以外の効果もあるんです。リラックス効果!パニック状況に陥った時の精神安定効果!ストレスの軽減と解消!ワイル博士は、この呼吸法を「くつろぐ呼吸」と呼び、リラックス効果を簡単に得られる方法!として紹介しています。国会などの激務の中で、心を落ち着けるために実践している!ということでも、注目されましたね。結果的に、体が眠りにつきやすいモードに入るんです。逆に、夜間などリラックスする時間帯は「副交換神経」が優位に働きます。優位になって、スムーズに眠ることができます。様々な要因で、交感神経が優位になってしまっていることが多いのです。交感神経が優位の状態の場合、呼吸は浅く、そして速くなってしまいます。そのため、ゆっくりと呼吸をすることで、副交換神経が優位の状態、つまり!「眠りにつきやすい状態」にすることができるのです。...さっそく、この4-7-8呼吸法のやり方と、実践する場合のポイントを見てみましょう。実に簡単な呼吸法なんですが、これを繰り返すだけで、徐々に眠りへと誘われて行くわけです。早い人では、1〜2分で眠りにつけることもある!というのですから、ちょっと驚きですよねっ。舌の先を上あごにあてて、「フー」と音をたてて吐きましょう。自然に、口から呼吸してしまう傾向があります。緊張やストレスの緩和にも、効果があると言われています。試してみても、損はありませんよね。慣れてくると、1分程度で眠りについてしまうという人もいる様ですよっ。知識・情報お疲れさまでした。最後まで読んでいただき、ありがとうございます。タメになったら、シェアしてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。