落ち着くまでどこまでも。どんな抗うつ薬よりも効くと言われています。実感レベルでも間違いないですね。どんなに落ちていても、乱れていてもあるき続けることで落ち着きを取り戻すことが出来ます。夜に歩くと次の朝の目覚めが良いのと思考がクリアになっていることがよくあるのでオススメです。僕の場合、早朝か日が暮れてからの夜のどちらかに歩くことが多いですね。時間的には30分から1時間の間ですけど、自分が納得するとこまででいいと思います。できるだけ自然の多いところを歩くのが良いです。自然の発するイオンを取り込むのが気持ちよさに繋がります。パレオな男さんも言っていましたし。ポイントとしては一定のリズムで歩くこと、できるだけ裸足に近い状態で、持ち物は最小で、音楽は聴かない、というところです。一定のリズムで歩くウィンドーショッピングみたいにダラダラ歩いたり止まったりではあまり効果を実感できません。できるだけ一定のリズムで歩くことにフォーカスするのが自分流。できるだけ裸足に近い状態でそして、できるだけ裸足に近い状態。理想的には裸足なのですが、現代社会では難しいので僕はベアフットーシューズを使っています。ソールが極限まで薄くなった靴です。何が良いというと足裏からの情報が多いんですよね。路面状況がダイレクトに感じることができます、そのことで脳が活性化するし、なにより常時足つぼ状態で気持ち良いんですよね。足の指が前よりよく動くようになるおまけもついてきますw持ち物は最小で僕の場合は、基本的に家の鍵ひとつで行きます。財布もスマホも持っていきません。ポケットになにか入っているだけで歩くたびに気になりますし、ノイズになるので。出先で歩く場合はどうしても荷物があるとは思いますが、できるだけミニマルな状態が理想ということです。手ぶらって純粋に気持ち良いんですよね。なんかどこまでもいける気がする、のは僕だけですね...。音楽は聴かない音楽を聴きながら歩くのも楽しいですが、対処法として見た場合、音楽は無い方が良いです。外からの音を遮断してしまうんですよね。世界と断絶してしまっては孤独感を高めてしまうだけです。街の音を楽しむ姿勢が大事です。耳をすますといろんな音が聴こえます。ときに音楽より楽しいこともあります。そこでつながりを感じることができますし。いろんな発見があります。気持ちが重くてもいつもとは違う新しい選択をしてみるうつっぽいときはほんと何か新しいことを始めたり、行動しようと思えないですよね。現状から脱出するためのは今いる場所から1ミリでも動き始めないことには何も変わらないという残酷な現実。「悩む」ことで自分への動かない言い訳が生まれ、行動しないという負のスパイラル。そんな中であっても小さい行動、選択なら出来ることがあるもんです。コンビニに行ったとして日頃は買わないようなおにぎり、サンドイッチを選んでみる。いつもは通らないような道を歩いてみる。本屋でいつもと違うコーナーに行ってちょっと気になるものを手にしてみる。そんな小さな、小さな変化の積み重ねが、新たな発見とか気づきにつながり、自分の視野、可能性を拡張していくんだと思うんです。変えようとせずに、小さいことから始めることが大事かと。瞑想、マインドフルネスも良いけど草刈りが一番良い瞑想、マインドフルネス今なお人気ですよね。様々なやり方がありますが、中々難しい印象ではないですか?僕自身も音に集中するタイプのものや、呼吸法的なものをやりましたけど、いまいちしっくり来ず。「草刈り」(手で)です。眼の前の草をひたすら刈っていると、だんだんそこに集中しはじめて、何も考えない無心の時間が訪れるんです。はっ、と気づいて振り返ると自分が刈った跡が見える。結果にコミットできる喜びと無心の時間によるマインドのリセット効果。これはまさにマインドフルネスなんですよね。草を刈るだけで瞑想出来るって良くないですか?余計な道具も、技術もいりません。都市部に住んでいると草刈りってなかなかやる機会はないですよね。そんなときは当農園に来ていだければ刈る草、ありますw天然モノの食材を使った料理を作って食べる魚もきのこも天然物が美味いですよね。天然物はやっぱりエネルギーも強いです。そんなエネルギーたっぷりの食材で料理。料理はほんと創造性とギフト的側面があり、すさんだ心を満たしてくれます。料理をするためには何をつくるか?を決める必要があります。作るものが決まったら食材の用意、調理という流れ。これがほんとクリエイティブですよね。人によって食材のチョイスも違うし、包丁の入れ方、調味料の使う量、種類等オリジナリティの塊。作った料理を自分で食べるものいいけど、それをみんなでシェアする、誰かのためにつくる。それが誰かへのギフト的側面というもの。誰かに食べてもらって喜んでくれれば嬉しいもんです。はじめはおにぎり一つでもいいので、自分で作って誰かに食べてもらうことが大事ですね。さいごに毎日朝夕散歩して、草刈りして、家族に料理して、寝る。これが最強だなと再認識しました。いうかそれ、自分やん、て。答えはひとつじゃないし、やり方もそれぞれ。おあとがよろしいようで。きのこ探しは最高対処法のひとつ。野性のチカラを日常に。