アキラ体脂肪を減らすサポートをする飲み物を3つ紹介しますツイートシェアはてブLINEPocket世の中に、直接体脂肪を減らす飲み物というのはありません(あったら副作用が怖い)が、体脂肪を減らすサポートをする飲み物なら3つあるので、今回はそれを紹介していきましょう。緑茶の摂取量と飲むタイミング水(ミネラルウォーター)水の摂取量と飲むタイミングまとめ体脂肪を減らすサポートをする飲み物これから紹介する体脂肪を減らしやすくする3つの飲み物は、体脂肪を直接減らすわけではなく、体脂肪が燃焼しやすい環境を作ってくれる飲み物です。この3つの飲み物は、誰でも飲める環境にあり、誰でも知っている飲み物ですが、飲んだ方が良い摂取量や飲むタイミングを考えながら飲んでいる人はあまりいないように思います。水(ミネラルウォーター)この3つです。コーヒー(ブラックのみ)コーヒー(ブラックのみ)に含まれていている代表的な成分はカフェインですが、これは多分誰でも知っていると思います。促すこのような効果があります。(もっとありますが、今回は、体脂肪を減らす事に関係した効果を紹介しています)カフェインは、覚醒作用があるというのはよく聞く話ではないでしょうか。眠気を抑制したり、脳を活性化させたり、興奮させたり、集中力が増したりする効果があります。この効果は、筋トレをする人にはありがたい効果と言えます。(理由は後程説明します)また、カフェインを摂取すると、体内にある脂肪が燃焼されやすい状態まで分解されて、体を動かすエネルギーとして使われやすくなります。体脂肪を減らしやすくなるということ。これらの効果については、下記の記事でもまとめてあるので、良かったら参考にしてみてください。筋トレ前のコーヒーは筋力も上げて体脂肪も減らすのか?コーヒーの摂取量と飲むタイミングコーヒーだけではなく、何でもそうですが、人それぞれ適量というものは多少なりとも違ってきます。『1日で1〜2杯』このくらいを目安にしていくのが良いと思います。そこから、体の状態を見ながら更に1杯2杯と増やして適量を決めていくのは全然アリです。(現時点で3杯以上飲んでいて、体調が良い場合はそれで良いと思います)自分の体調や生活環境に合わせて飲んでいくと良いでしょう。運動前(筋トレや有酸素運動)この2つがベストかな、と。ノンカフェインのコーヒーであれば、夕方以降に飲んでも良いかもしれませんが、普通のコーヒーに入っているカフェインは、覚醒作用がある為、就寝時間に近づく程飲まないほうが良いと思います。目安としては、コーヒーは夕方までに飲んでおいたほうが良いかな、と。運動前に飲むのがおすすめの理由は、カフェインの体脂肪燃焼効果と覚醒作用が運動時に役に立つから。筋トレ前に飲むと、覚醒作用によって脳が興奮状態になりやすく、爆発的な力を発揮しやすくなるので、最近だとカフェイン含有量が多いエナジードリンクを飲んでいる人も多いようです。『15〜30分前』このくらいのタイミングで、コーヒー(ブラックのみ)を1杯飲むと良いでしょう。次に紹介するのが緑茶。これも、聞いたことはあるかもしれませんが、緑茶には、カフェインカテキンこの2つの成分が含まれていて、これが体脂肪を減らすサポートをします。抗酸化作用これらの効果があると言われています。簡単に言うと、体脂肪が付くのを抑制しながら体脂肪を減らしやすい環境を作ってくれて、老化の防止(アンチエイジング)もしてくれますよ、ということ。体脂肪を減らすサポートをする効果に関しては、しっかり研究結果でも示されているので、体脂肪を減らしたい人は、なるべく緑茶を飲んでいったほうが良い、という事になります。先ほど紹介したコーヒー(ブラックのみ)と緑茶には、カフェインが含まれていますが、カフェインの撮り過ぎは不眠症や下痢などの副作用があるので、くれぐれも過剰摂取には注意してください。コーヒーや緑茶を沢山飲んだからと言って、体脂肪が沢山減るわけではありませんから。スポンサーリンク緑茶の摂取量と飲むタイミング緑茶を飲む量の目安は、これといって決まっていませんが、ペットボトルで1本、多くても2本くらいの量が良いかな、と思います。そもそも、緑茶自体を沢山飲む人はあまりいないと思いますし・・・。緑茶にはカフェインが含まれているので、極端な過剰摂取だけ避けてもらって、普通に飲んでいれば、まず問題はありません。飲むタイミング関しても、緑茶はコーヒーと同じくカフェインが入っている為、目安量と摂取タイミングはコーヒーと同じになります。朝〜夕方(食事の時)運動前(筋トレや有酸素運動の15〜30分前が目安)を目安にしていくと良いでしょう。水(ミネラルウォーター)最後に紹介するのが水(ミネラルウォーター)です。正直な話、コーヒーよりも緑茶よりも、水(ミネラルウォーター)をちゃんと飲んでいくことが1番体脂肪を減らしやすくします。人間の体は、約50〜70%が水から出来ています。(数値がバラついているのは、子供〜老人までの水分量が違うから)この水(血液)が体内で栄養を各所に運ぶのですが、水分が足りなかったら、栄養を運ぶスピードが遅くなったり、循環が悪くなりますよね。いう事は、摂取した栄養が効率よく使われにくくなるということ。なると、エネルギーの代謝も悪くなるので、体脂肪が燃焼されにくくなるのです。逆に、常に体内で一定量の水分が満たされていると、栄養を体中に運びやすくなるので、エネルギーの循環も良くなって、代謝も上がりやすくなり、体脂肪も燃焼されやすくなるわけです。体脂肪を燃焼させるには、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っている事が条件としてありますが・・・。筋肉をつける時も体内の水分量が少ないと、栄養が運ばれにくくなり、筋肉がつきにくくなる可能性が高くなります。筋肉量が多いボディービルダーの中には、1日に4リットルも5リットルも水を飲む人がいますが、この理由が筋肥大や体脂肪の燃焼を効率よくするためなのです。水分をしっかり摂取することで、体内の老廃物も排出されやすくなるので、体調を整えるにも必要。このように、水を一定量飲むことで、体脂肪を減らすサポートから筋肥大の効果まであるので、普段からしっかり水を飲んでいない人は、かなり損していることになります。水を飲む行為は、1番お金もかからないはずなので、ぜひ実行して頂けたら、と思います。出来たら、浄水器の水や、ミネラルウォーターを飲みましょう。水の摂取量と飲むタイミング1日の水の摂取量の目安は、だいたい体重1kgに対して30ml前後くらいが良いでしょう。体重が50kgであれば、1.5リットルが水分摂取量の目安となります。あとは、どのようなタイミングで飲んだら良いのか?という事ですが、これは明確なタイミングはありません。『一度に沢山の水分を摂取しない』ということがポイント。体内の水分量は、常に一定に保たれているので、一度に沢山摂取しても、余分な水分は、すぐ尿や汗で排出されてしまいます。体内を循環しないうちにすぐ排出されてしまうということ。これだと、体内の栄養を運んで循環させたり、老廃物を排出する役割を果たす前に体外に出てしまうので、水分を摂る意味がなくなってしまいます。水分はこまめ(1〜3時間の間隔くらい)に摂取していくのがおすすめです。まとめさて、今回は体脂肪を減らすのを助ける飲み物を3つ紹介してきました。水(ミネラルウォーター)でした。これらの飲み物は、どこにでもあり、誰にでも手に入る飲み物なので、飲む習慣さえつけていけば、誰にでも実践可能です。普段から食事に気を使っていたり、運動を定期的にやっている人なら、今回紹介した飲み物を目安量や飲むタイミングに気をつけて飲んでいけば、体脂肪を減らす流れを作ってくれる確率は上がります。コーヒーと緑茶は、運動前と朝〜夕方にかけて、自分の体調が悪くならない量を見極めて飲んでいくと良いでしょう。水(ミネラルウォーター)は、あまり食事や運動を頑張っていない人でも、目安量を摂取していく事をおすすめします。体調が良くなったり、代謝が上がりやすくなったりする可能性は十分ありますから。体脂肪を減らすサポートをする飲み物よりも、体脂肪燃焼を促進しやすいサプリメントについても記事にしてあるので、良かったら参考にしてみてください。体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介しますこの記事が参考になれば幸いです。PSちなみに私は、ほとんど緑茶は飲みませんが、コーヒーはだいたい1日2杯くらいで、水は2リットル以上飲んでいます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。Nutritionのプロテイン・アイソレートを飲んでみたRECOMMENDこちらの記事も人気です。体脂肪率を下げる食事2017.6.5中性脂肪を下げる食事は5つの要素を取り入れる事が大切です体脂肪率を下げる食事2015.6.6理想の朝食メニューの内容や量を目的別に紹介します体脂肪率を下げる食事2015.4.22体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します体脂肪率を下げる食事2015.5.24内臓脂肪を減らす食事で効果のある栄養配分は?体脂肪率を下げる食事2015.4.19ケトン体ダイエットの食事方法を具体的に書いてみました体脂肪率を下げる食事2017.2.8隠れ肥満を改善する方法は筋トレと食事のタイミングです体脂肪率を下げる食事2018.5.9ダイエット(減量)で夕食やメニュー!時間帯のおすすめは?体脂肪率を下げる食事2015.4.30体脂肪率を減らす食事ではビタミン・ミネラル、食物繊維も必要ですプロフィールアキラ(46歳)いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6%~15%くらいの間を自由にコントロールできます。普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか?を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット(減量)をしたりする方法(基本的なノウハウ)について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。体型を変えることが出来ないのか?などについてはメール講座の中でお話しています。問い合わせはこちら人気記事ランキング当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外プロテインの中で日本でも1、2位を争う人気のプロテインです。タンパク質やBCAAの含有量も多いので、筋肉をつけるのにもダイエット(減量)をするのにもおすすめのプロテインの1つです。海外のプロテインバーは、タンパク質が20g程摂取できて、糖質も少なめなのが特徴なので、ダイエット(減量)をしている時に甘いモノが食べたくなった時や間食として食べるのにおすすめです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【3位】BCAABCAAは、ダイエット(減量)をしている時もなるべく筋肉が減るのを防いでくれるサプリです。体重が減っても筋肉も同時に減リ過ぎてしまうとかっこいい体にはならないので、筋トレや有酸素運動をやりながら体脂肪だけを減らしたい人にはおすすめできるサプリと言えます。BCAAについて詳しく書いた記事はこちら【4位】マイプロテインマイプロテインはイギリスのブランドで最近日本語サイトが解説したこともあり、人気が出てきました。人気の秘密は、成分が良い事と、セールを利用することで驚くような値段(安価)で商品が購入できるところです。コスパで選ぶなら断然マイプロテインです。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルマルチビタミンは、特に運動(筋トレ等)をしている人にはかなりおすすめしたいサプリメントです。タンパク質等の栄養は、ビタミン&ミネラルが体内に無いと上手に栄養として吸収されにくくなります。そんな理由から、体作りに詳しいトレーナー達もタンパク質と同じくらい大切な栄養素だと言っています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルは、血液をサラサラにしたり、脳力向上にも効果があると言われていますが、他にも筋肉をつけて脂肪をつきにくくする効果もあると言われています。Best・LカルニチンLカルニチンは、脂肪燃焼の効果を得やすい成分で有名です。運動をしている人に有効な成分なので、脂肪燃焼の効果を得たい場合は運動をする事が必須です。