皆さんは普段、走る、泳ぐ、漕ぐなどのトレーニング以外にどんなトレーニングをやっていますか?競技の向上のために筋力強化トレーニングは取り入れていますか?今回は、すべてのスポーツに有効なフィジカル強化のためのトレーニング方法、ファンクショナルトレーニングについて説明していきます。スポンサーリンク目次ファンクショナルトレーニングとはファンクショナルトレーニングによって得られるものファンクショナルトレーニングではどんな事をやるかファンクショナルトレーニングの例まとめファンクショナルトレーニングとはファンクショナルトレーニングとは、その競技に対して最適な適応反応を引き出すために作られた多種多様なすべてのトレーニングを取り入れたものです。目的をもったトレーニングプログラムで、かつ競技を問わず行われる総合的なトレーニングで、基本的に自分の体重をコントロールしながら行われます。可動性を高める(ファンクショナルトレーニングでは特に重視している)ファンクショナルトレーニングではどんな事をやるか・ウォームアップ深部体温を上げ、運動時の姿勢、バランス、安定性、柔軟性を高める・コアトレーニング静かな池の水面に石が落ちるところを思い浮かべてみよう。石が水面に落ちたポイントでは非常に大きな水しぶきが立ち、続いてそこから大きな波紋が広がる。石の落ちたポイントから遠ざかるにつれて、波は力と勢いを失っていく。組み合わせながら行うほうが効果的です。する事で、正しい姿勢や、バランス、安定性、可動性も競技に近い形で高める事が出来ます。ファンクショナルトレーニングとは、コアトレーニングともいえます。・筋力トレーニング機能的な筋力トレーニングの目的はプルスクワットプッシュこの3つからなります。・パワートレーニングパワーとは機能的な筋力、スピード、動きの技術から成ります。パワーの向上により、ウルトラマラソンや、トライアスロンなどでは無駄な動きの減少や、エネルギー損失を改善し、持久力の向上に繋がります。このパワートレーニングはプライオメトリクストレーニングとも呼ばれます。主な内容はスキップ:踏み切りと着地を同じ足でリズムよく行います。ジャンプ:両足を使って高く飛びます。バウンディング:両足、もしくは交互に足を入れ替えて水平距離を伸ばします。ツイスト:体幹の回旋運動。トス:上体と上肢を使った投げる動きです。スロー:上体と上肢を使って頭上で投げる動きです。・スプリントトレーニングある地点へ出来るだけ速く移動します。その際重要なことは、リラックスする事。効率的に速く動く能力を高めます。・アジリティトレーニングバランスを崩すことなく、方向を変えたり、障害を避ける能力を高めます。ファンクショナルトレーニングの例コアトレーニング筋力トレーニングパワートレーニングスプリントトレーニングアジリティトレーニング以上がファンクショナルトレーニングにあるトレーニングの一部になります。動きの協調性を改善し、大きなパワーを発揮できるようになることで競技力を向上させます。ランニングでケガしない、速くなるフォームへ。腸腰筋と腹横筋を意識しよう!痛みを抱えるランナーの4割はひざ痛。その原因と対策方法について考えてみたランニングの効率的な走り方やフォームとは?ピッチを上げてみよう。歩けば速くなる!?ランニング&ウォーキングの練習方法。