TOP持久力アップ~持久力~持久力アップ~持久力~パワー系競技では筋力トレーニングに集中してしまう傾向にありますが、パワー系の競技でもこうした持久力トレーニングは同じくらい重要です。持久力トレーニングの基本は最大酸素摂取量の増加にあります。筋力トレーニングと同じように一夜漬けで向上させることはできません。筋力トレーニング以上に地道な努力が必要です。向上させる一番オーソドックスな強度レベルです。内容はATレベルの強度で運動を15~30分間継続しておこないます。体脂肪をエネルギーとして活用し、酸素を代謝に十分に活用して乳酸の蓄積が少ない、それほど苦しく感じない程度のレベルで呼吸循環器系の能力を上げていく方法です。AT以下の強度による持久力トレーニング効果AT以下の強度というのは「苦しくないレベル」のことで、その強度で長時間にわたり運動を継続する運動を行います。このレベルの強度ではあまり効果がないように思えますが、長時間連続する筋肉の収縮に対する耐性をつける必須トレーニングです。AT以上の強度による持久力トレーニング効果AT以上の強度というのは簡単に言うと「苦しいレベル」のことで、その強度の運動を短時間で行い、回復しないうちに、繰り返し行うインターバル形式のトレーニングです。「3分程度継続可能な運動を3セット」連続して行います。この強度の効果は体内に乳酸が発生するので、その乳酸の作用に運動を継続できる能力を向上させるとともに、乳酸を除去する能力も高めようというものです。息を止めない!ウェイトを持ち上げる時に息を吐いて、戻す時に吸います。正しいフォームで!勢いや反動を使ってはいけません。正しいフォームで行いましょう。意識を集中する!トレーニングで鍛えている部分に意識を集中しましょう。メニュー内容について当サイトを作成にあたり、トレーニングメニューなどの紹介を記載するのか、しないのか非常に悩みました・・・。理由は、内容、メニューどちらも個人差があり、競技によっても違うということです。トレーニング環境も大きく分けるとスポーツジム、学校の施設、自宅などにわかれています。現時点では基礎知識と意識の記載にとどめさせていただきます。基礎知識と意識は非常に大切なことです。基礎知識がないと怪我にもつながりますし、効果を最大限に発揮できないからです。トレーニングメニューについては、多くの優良サイトが存在していますので、リンク集でご紹介させていただきます。今日の常識は明日の非常識。スポーツ科学では定説がめまぐるしく変わり、様々なことがおこなわれてきています。当サイトでは、そのことをふまえてトレーニングの基礎知識がメイン構成になっています。みんなで「トレーニング」をはじめましょう!。