ゆがんだ骨盤や筋肉を整える体操を毎日続けましょう。四種混合体操4つの動きを同時に行い、骨盤まわりから全身の筋肉をほぐす体操です。毎日の習慣にして、体のコリとゆがみを整えましょう。楽な程度にひざを立ててあお向けに寝て、両かかとの間を30~40cm開きます。妊娠中はお尻を高くした骨盤高位の姿勢で体操をしましょう。腰が痛まず苦しくない程度の高さにしましょう。骨盤の動きひざを倒しながら足の裏で床を押すと、軽くお尻が浮き、ひざが反対側に倒れます。すると体がひねられて骨盤も動きます。このとき、足の裏は浮かないよう、しっかりと床につけておきましょう。腕の動き手を軽く握り、脇をしめて、肘を床につけます。イラストのように軽く腕を曲げ、左右交互に肘を床に軽く押し付けながら伸ばしましょう。これで、3種類の動きになります。目の動き目をしっかりと開けて、上下、左右、ななめなど、動かしたり大きく回したりしましょう。動きを同時に続けましょう。動きのバリエーション腕を伸ばす方法もおすすめです。このとき動かす方向は手と足が同じでも、反対方向でもOK!どれも難しければ、手のひらをグーパー動かすだけでも構いません。つらい動きはせず、気持ち良い方法・範囲で動かしましょう。