コピー2019.05.26ジョギングには頭を良くする効果があるのをご存知ですか?ウソのようなホントの話。実は有酸素運動自体に頭の働きを良くする効果があるのですが、その中でもジョギングは特に効果的なんです。ジョギングで一番よく鍛えられるのは脚の筋肉ですよね。これが脳に良い影響を与えます。ジョギングをはじめとした有酸素運動は脳の働きを活性化し、良質な睡眠を得られることもあいまって、活動時間中のパフォーマンスを向上させます。日々の練習で長時間の有酸素運動を行うトライアスロンの愛好家に経営者や富裕層が多いのも、これらの効果と無関係ではないでしょう。)を増やす効果があることで知られています。BDNFは神経系のタンパク質で、ニューロン新生と呼ばれる脳細胞の増加現象や、脳細胞同士をつなぐシナプスの数を増加させる働きがあります。その結果、記憶を制御する海馬や、思考力や判断力、感情など、人間らしい能力を制御する前頭葉の発達を促します。痴呆症の原因物質とされているβアミロイドを抑制する働きもありますので、有酸素運動は痴呆症の緩和にも効果があると言われています。有酸素運動には精神を安定させるセロトニンの分泌を促す働きもあります。このセロトニンが日中に多く分泌されると、その分、睡眠を促すメラトニンの分泌量が多くなりますので、夜はぐっすりと良質な睡眠をとることが出来ます。良質な睡眠と安定した精神状態により、脳は本来の力を発揮出来るようになるというわけです。人体の中で最も筋肉の量が多い箇所は脚になります。胸の筋肉も大きい部類に入りますが、脚には及びません。筋肉は血液を送り出すポンプの役割も果たしており、脚にはその筋肉が最も多く集まってますので、脚を鍛えることによって、効率よく血行促進の効果を得ることが出来ます。血行が良くなると、脳にも栄養と酸素が豊富に行き渡るようになります。これは先ほどお話したニューロン新生を促し、結果として脳の働きを良くします。筋肉を動かすと神経を通して脳に刺激を送ることができます。大きな脚の筋肉を動かすことにより、それだけ効果的に脳を刺激し、その働きを良くすることが出来ます。ストレスを解消することによる効果ストレスは脳に多大な悪影響を与えます。これは経験的にも納得出来るところではないでしょうか?強いストレスを感じているときは平常心を保つのが難しく、集中力を欠き、仕事などのパフォーマンスが落ちますよね。実際にストレスは脳の前頭前野の働きを悪くします。前頭前野は人間らしい感情や判断力、思考力などの司令塔になっていますので、この働きが鈍ると、いわゆる思考停止状態におちいりやすくなります。能力を十分に発揮するためには、ストレスをため込まないようにすることが大切です。ジョギングなどの有酸素運動にはストレスを解消する効果もありますので、脳の本来の力を発揮する意味においても有効と言えます。周りの景色を楽しみながらジョギングする方も多いのではないでしょうか?実際、ジョギング中の視覚情報は脳には良い刺激となり、その働きを活発にします。いつも同じコースを走るよりも普段と違うコースを走った方が、脳の働きを良くする上ではより効果的です。普段公園をジョギングする方も、たまには違う公園に出かけてみたり、コースの左側ではなく右側を走ってみるなど、いろいろと工夫して気分を変えてみると良いかもしれませんね。ジョギング中に考え事をするのも脳を鍛えるのには効果的です。マンガ「宇宙兄弟」では、宇宙飛行士を目指す主人公の六太が、ランニングマシンで走りながら計算をさせられるというシーンがありますが、これは実際にNASAで用いられている訓練方法です。この方法で情報処理能力に大きな影響力を持つワーキングメモリ(作業記憶)を鍛えることが出来ます。まとめいかがでしたでしょうか?そもそも有酸素運動自体に脳の働きを良くする効果がありますが、その中でもジョギングは秀逸です。効果はもちろん、手軽でいつでも始められるのが良いですよね。フルマラソンやトライアスロンの大会への出場経験がある著名人もかなり多く、走ることで人生そのものが変わったという方もいらっしゃいます。走ることの人体に対する影響力は、それだけ良い意味で多大だということでしょう。その思考は脳から生み出されます。ジョギングをすることにより脳が変わり、思考も変わり、行動も変わって、人生が変わるというわけです。ジョギングは脳の働きを良くするだけではなく、より良い人生を歩みやすくしてくれるものなのかもしれませんね。「ダイエットのために水泳やろうと思うけど、そんなに長距離は泳げない」という方は案外多いのではないでしょうか?水泳がダイエットにすごく効果的なのは周知の事実。そのためにはそれなりに長距離泳がないと非効率ですよね。25mやっと泳げるという場合だと、かなり大変だと思います。ゼーハーゼーハー息を切らしながら、何度もそれを繰り返さないといけませんから。「最近運動不足だから何か始めないと・・・」とは言っても、筋トレはキツイわりになかなか成果が表れてきませんし、テニスとかのスポーツは相手がいないとできません。しても始めるのが億劫になってしまいますよね?でもジョギングなら2~3日で身体が変化し始め、1週間も続ければかなり体調が良くなります。走るだけの運動ですので、一緒にやる相手は必要ありませんし、時間も場所もかなり自由に選べます。必要なのはジャージとシューズ、そしてほんの少しのやる気だけです。運動ジョギングをする5つのメリットジョギングはかなり人気のあるスポーツで、早朝の公園ではたくさんの方々が走っています。皇居の周りなどは人気がありすぎて通行人からの苦情が絶えないほどとか。こんなにも人気があるのでしょうか?それは数多くのメリットがあるからです。一度始めたらなかなかやめられません。今回はそんなジョギングのメリットを5つご紹介します。「ジョギングの距離を伸ばしたいけど、今走ってる距離がやっと」そんな時は週1回、普段の1.5倍くらいの距離を走ってみることをおすすめします。5kmジョギングしてるのだとしたら、週1で7.5km。10kmだったら15kmですね。普段よりもちょっと頑張ってみるくらいの気持ちで1日だけ距離を伸ばしてみましょう。運動ジョギングで人生が変わる件こればかりはやってみないと分からないかもしれません。僕はジョギングをすることで人生が大きく変わりました。僕の人生における革命です。ジョギングは、たとえドン底のような環境にいたとしても、そこを楽園に変える力を秘めています。「スロージョギング」って聞いたことありませんか?文字通りゆっくり走るジョギングのことなんですが、実はこれが"ダイエットにすごく効果的なんです。ダイエットでやる運動って言ったら、腹筋とかスクワットとかをイメージする方が多いと思うんですけど、これって正直しんどいですよね?でもスロージョギングは結構ラクというか、気持ち良いんですよ。疲れたらいつでも歩いて良いし、お散歩気分で気軽に始められます。その上、ダイエット効果も抜群です。普段運動しない方も、スロージョギングがきっかけで運動が好きになるかもしれませんよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。kompasakitaカテゴリーダイエット6生活8運動9アーカイブ2020年2月12019年6月32019年5月182019年4月1管理人プロフィールコンパス副業ライター。1ヶ月の食費1万円で生活しながらダイエットをしているミニマリストです。昨年末に思い切った断捨離を実行して生活習慣が激変しました。以前、ジョギングが切っ掛けで生活習慣を激変させたこともあります。その時は21キロのダイエットに成功し、超ブラック企業から抜け出すことができました。ジョギングと断捨離には人生を変える力があります。その素晴らしさを皆さんにお伝え出来ればと思います。kompasakitaカテゴリーダイエット6生活8運動9アーカイブ2020年2月12019年6月32019年5月182019年4月1管理人プロフィールコンパス副業ライター。1ヶ月の食費1万円で生活しながらダイエットをしているミニマリストです。昨年末に思い切った断捨離を実行して生活習慣が激変しました。以前、ジョギングが切っ掛けで生活習慣を激変させたこともあります。その時は21キロのダイエットに成功し、超ブラック企業から抜け出すことができました。ジョギングと断捨離には人生を変える力があります。その素晴らしさを皆さんにお伝え出来ればと思います。ブログ運営もまだまだ勉強中ですが、よろしくお願いします!コンパスをフォローするタイトルとURLをコピーしました。