前回の骨盤編に引き続き、今回は食事について、専門家に話を聞きました。昼も夜も続く赤ちゃんのお世話や、保活などの職場復帰準備で、多忙を極める産後の毎日。赤ちゃんの成長と発達、そして自分の健康と“きれい”のために、簡単に取り入れられる3つのポイントをお伝えします。←今回はココ!子どもの成長に伴い、ママやパパが抱く育児の喜びや悩み、知りたいテーマは少しずつ変化していくものです。4つのカテゴリ別に、今欲しい情報をお届けする日経DUALを、毎日の生活でぜひお役立てください。「産後、食事を減らすようなダイエットは、おすすめしません」。アドバイザー代表講師の長(おさ)有里子さんです。アドバイザー代表講師、Sazukaru代表。39歳で体外受精を経験し、40歳で第一子を出産。自身の経験から、不妊治療をしている人向けの「授かるごはん」講座を主宰。主な実績に「服部幸應先生の1週間ダイエットレシピ」監修など。「産後2カ月は産褥期といって、十分な休息と栄養が必要です。時間をかけて体重を落とし、元の体重に戻すのは産後6カ月が目安です。母乳育児のママは、1日に750mlの母乳を作るのに650キロカロリーのエネルギーを消費するといわれます。赤ちゃんのお世話でさらにエネルギーを使うため、普通に育児をしているだけで体重が自然に戻る人は多いと思います」と長さん。母乳育児の場合、反対に「食べても食べても太らない」「痩せ過ぎてしまった」という声もあります。「産後太り」で要注意なのは、赤ちゃんの離乳食が始まったり、断乳・卒乳したりするころ。母乳を飲む量が減って、ママの消費エネルギーは減ったにもかかわらず、それまでと同じペースで食べ続けてしまい、太るケースがあります。「授乳期に毎日アイスクリームを食べていたママが、授乳をやめた後も、アイスクリームの習慣をやめられず、どんどん太ってしまった。聞いてみると、赤ちゃんがいると買い物も行きづらいので、アイスクリームを買いだめする“買いグセ”もついていた。産後に、よくない“食べグセ”と“買いグセ”がついてしまったのが原因でした」と長さん。産後、食欲を無理に我慢したり、食事を減らすダイエットをしたりする必要はないですが、悪い「食べグセ」をつけないようにしたいものです。母乳育児の場合、ママが食べたものが、母乳の質を左右し、赤ちゃんの成長と発達に影響します。「栄養バランスのよい食事は大前提ですが、特に気を付けて取りたいのは『よい油』『鉄』『カルシウム』です。母乳育児のママは、自分と赤ちゃんのために、そして、ミルク育児のママは自分の回復のためにぜひ意識して取ってほしいですね」とはいえ、産後は赤ちゃんのお世話や、職場復帰に向けた準備などで大忙し。座って食事をする時間もなかなか取れないのが現実かもしれません。そんな超多忙な産後ママでも、生活に取り入れやすい実践技を教えてもらいます。「似ているけれども違う食材」を週替わりで買う続きは日経DUAL有料会員の方のみご利用いただけます。キャリア、夫婦の連携、家計管理など、共働き家庭のニーズに応える共感ノウハウ記事がぎっしり!毎月の総力特集や連載がスマホで便利に読める共働きマガジンです。おでかけサポートメール平日は時間がないからこそ土日は親子で思い出に残るホンモノ体験を!直前でも参加できるとっておきイベントが満載。メールとともに予約が相次ぐお宝情報を毎週お届けします。共働き応援クーポン生活用品から子育てサービスまで、共働き暮らしに役立つ商品が割引きされるクーポンを多数ご用意。記事に加えて「お得」もゲット!嬉しい優待サービスをご案内します。1の壁対策など専門家ノウハウを伝授。子の年齢やテーマで分類されたQ&Aが約300本読み放題、引き放題。賢い共働き家庭に欠かせない大辞典です。保育園の細かな施設情報がキーワードや自治体から検索できる使いやすいデータベース。保育園探しを始める共働き夫婦の「保活必勝ツール」です。自治体ごとの保育園事情を深掘り!保活に役立つ情報が満載です。日経DUALラウンジ有料会員限定のオンライン会議室です。質の高いクローズドなコミュニティで情報交換ができます。専門分野の名物講師によるプレミアムセミナーにご招待したり、優先的にご案内したりします。親が助かるドイツのカフェ2020.01.20Lounge有料会員限定の口コミ・情報交換ルーム。毎日仕事と育児で大変ですよね。