自分の考えを大切にして世の中の動き・自分の変化をムリせずに書けたらとおもいます。美レンジャー10月も下旬になり、風邪やインフルエンザに気をつけなければいけない季節になってきました。今回は、インフルエンザや風邪から身を守るためのセルフケア術をご紹介します。さんによると、インフルエンザワクチンはほとんど効かないワクチンなのだそうです。インフルエンザウイルスは、絶えず変異するもので、体内でウイルスが増える間に、ウイルスの遺伝子構成が変わることがあるのだそうです。ワクチンはウイルスから作られます。ウイルス自体は人工では作れないため、ワクチンが作られるまでに採取されたウイルスが使われます。ワクチンが流通するまでに、ウイルスは別のものに変異してしまい、せっかく作ったワクチンが効かないことがあるのです。インフルエンザから身を守るには、ワクチンに頼りすぎてはいけないのです!■免疫力をあげるコツ5つワクチンを打ったから安心、とはいかないことがご理解いただけたかと思います。自分で免疫をアップさせるためのコツをご紹介しましょう。(1)免疫力をアップさせる食材を積極的に食べる免疫力を高めるには、色のうすい食べ物が有効です。緑黄色野菜ももちろん大切ですが、この季節は特に、大根やカリフラワー、キャベツなどを積極的に食べましょう。柑橘系も免疫力アップによいです。みかんがおいしい季節ですので、ぜひおやつにはみかんを食べましょう。(2)ヨガで免疫力アップヨガも、免疫力を高めてくれます。ヨガを行うことで、新陳代謝を上げ血流をよくし、体のエネルギーをアップすることができるので、ウイルスに強い体づくりができるのです。1ポーズでもよいので、毎日続けることがポイントです。(3)ゆっくりお風呂につかるみなさんは、お風呂をシャワーのみで済ませていませんか?お風呂に毎日つかることは、免疫力アップにつながります。41度のお湯にゆっくりつかると、血行が促進され、免疫力が上がるのです。優位になるので、ストレス解消、リラックス効果も得られます。毎日お湯につかって、一日の疲れをしっかり癒しましょう。(4)たくさん笑う笑うことも免疫力を高めます。日々イライラしたり、不平不満が増え、笑う回数が減ったりはしていませんか?毎日がんばりすぎて、友達と会う回数が少なくなっていたり、バラエティ番組を観るのはばかばかしいと思っている方、力を抜いて、たくさん笑える時間をもつことも、とても有益なことです。意識して笑う時間を作るようにしてみましょう。(5)しっかり睡眠をとる睡眠も免疫力アップの重要なカギです。毎日6時間以上の睡眠時間を取りたいものです。睡眠は量よりも質が大事。「良質な眠りにつくための“快眠サポート”アプリ2つ」や「不眠はブスになる!知っておきたい“快眠テク”まとめ【1/3】」の記事で、良質な睡眠をとる方法を紹介していますので、ぜひご覧ください。インフルエンザワクチンだけに頼らず、自分の体は自分で守れるよう、毎日の生活を見直してみてくださいね。2.0Seesaaブログ。