26グッドモーニングは名前の通り、お辞儀をして挨拶をしているかのような動きで、脊柱起立筋とハムストリングスの柔軟性を向上させるエクササイズです。バーの重さを意識しながら股関節の屈曲・伸展を行うエクササイズであるため、見た目以上に難しいエクササイズとなっています。手順1.バーベルを肩に担ぎ、肩甲骨を寄せた状態で直立するその後股関節を屈曲させていく2.上体が地面と平行になるように股関節を屈曲させていくこの際に膝関節が曲がらないように気をつける。ハムストリングスが伸びていることを意識する3.上体が平行になったら、かかとに少し力を入れながらスタートポジションに戻っていくポイント1.膝関節の角度を固定する2.臀部を突き出すようにしてハムストリングスをしっかりと伸ばすNG1.脊柱が屈曲している対策:脊柱を屈曲させないように意識する2.脊柱が屈曲しているので、ターゲットであるハムストリングスを伸ばせていない対策:ハムストリングスを伸ばすことを意識するまとめグッドモーニングは脊柱起立筋とハムストリングスの柔軟性を向上させるエクササイズなので、ターゲットとしている部位に負荷がしっかりとかかることを意識してください。背中が曲がらないように脊柱を屈曲しない状態を保つこと、ハムストリングスがしっかり伸びていることを意識しながら行いましょう。かかとに重心が乗っていることを意識し、臀部を引くことによって、上半身が床と並行になっていくことを確認しながら行なっていきましょう。Sportipのおすすめ!Sportipのアプリを利用すれば、解析を用いてトレーニングの評価をすることが可能です。ダンベルデッドリフトは、シャフトではなくダンベルを使ってデッドリフトを行うエクササイズです。ダンベルデッドリフトは、通常のデッドリフトとは異なり、ダンベルの操作を伴うエクササイズとなっています。下半身の筋力と柔軟性を鍛えるブルガリアンスクワット|ハムストリングス・大臀筋ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。鍛えるルーマニアンデッドリフトのやり方ルーマニアンデッドリフトとは、下肢の筋力や柔軟性を向上できるエクササイズで、下肢全体を鍛えることができます。大臀筋やハムストリングススといった大きな筋群をしっかりと引き伸ばすため柔軟性を向上させることができ怪我を予防することができます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腕の筋力強化スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。