ダイエットサプリ美容・コスメ美容やコスメに関する記事です。エステ・クリニックエステサロンや美容クリニックについての記事です。ふゆな【ロカボ】食べるならどっち?太りにくい朝食や外食など9番勝負!ツイートシェアはてブLINEPocket朝食を作るとき。外食でメニューを選ぶとき。居酒屋に行ったときに・・・。AとB、どちらを食べれば太りにくいのだろう?そう迷ったことがある人は、多くいるはず。ここでは「ダイエット」という観点で、太りにくい食べ物(朝食・おやつ・外食・お酒の席)をどう選べばいいのかをご紹介♩ダイエット中に選ぶべきメニューを通して、太りにくいの食事法を伝授しますね。朝は夕食からの時間があき、身体は飢餓状態。そのため、朝食を摂る際には、より血糖値が急に上がらないよう一工夫が必要です。血糖値が上がりやすい炭水化物中心メニューの、卵かけご飯には「ごま油」をかける・食パンには「バターやオリーブオイル」をつけて食べる。卵や納豆、サラダチキンなど手軽に取れて、優秀なたんぱく質メニューを取り入れる。ご飯やパンは低糖質なものを選ぶなどの一手間で、朝食も太りにくくなるのです。クロワッサン答えはクロワッサン。意外にもバターがたっぷり入ったクロワッサンの方が、太りにくい朝食といえます。食パンよりも血糖値が上がりにくいことと、腹持ちが良いことがその理由。カロリーはそれなりにあるため、食べ過ぎには注意!また、どうしても食パンを食べる場合は、ジャムではなく、オリーブオイルやバターをつけて食べるようにしましょう。低糖質なパンを食べるのもオススメ!気にせずパンを朝から食べたい方には、低糖質なパンがおすすめ。「低糖工房」では、糖質を約90%抑えた糖質制限対応のパンを販売しています。カツサンド答えはカツサンド。ヘルシーに見えるレタスサンドですが、太りにくい朝食は、意外にもカツサンド。カツサンドはお肉を揚げて作る為、しっかりたんぱく質や脂質が摂れ、血糖値が上がりにくく腹持ちが良いです。糖質が多いおやつは、出来れば控えたいもの・・・。いえ、我慢のしすぎはリバウンドを招く要因でもあるので、食べるならしっかり太りにくいおやつを選びたい!卵や牛乳のたんぱく質や、ナッツなどの良質なオイルが摂れるおやつがオススメです。チーズケーキ答えはチーズケーキ。こちらは何となく分かったと思いますが、チーズや牛乳などのたんぱく質の多いチーズケーキが正解。小麦粉の量も通常のケーキに比べると少なく、血糖値もあがりにくいです。栄養に関してもチーズケーキはダイエット向きで、たんぱく質だけでなく、ミネラルビタミン類も摂れるのです。同様に、卵と牛乳で出来たプリンもオススメ。ハーゲ○ダッツ答えはハーゲンダッツ。アイスクリームは下記の4種に分けられます。うち乳脂肪分3.0%以上)・ラクトアイス(乳固形分3.0%以上)・氷菓(上記以外のもの)ダイエット中に食べる場合は、一番脂肪分の多い「アイスクリーム(ハーゲンダッツなど)」を選びましょう。乳脂肪がたっぷりなので、カルシウムが摂れ、満足度も高く、食後の血糖値上昇を抑えてくれます。逆に、ガリガリ君などの氷菓はほとんどが糖質なので、ダイエット中は避けましょう。外食時に一番オススメなのは、定食。定食は、食物繊維→たんぱく質→炭水化物というように、糖質の後食べが可能だからです。時間がない場合はファーストフードに頼る事も・・・。丼ものを食べる場合は、小鉢や汁物を必ず付けるようにし、それから食べて行きましょう!汁物は、あれば豚汁にするとなお良いです。答えは親子丼!両方糖質多めな甘辛味で、かな〜り微妙な差ですが、わずかに親子丼がリード!それは、卵と鶏肉でたんぱく質の量が牛丼よりも多いからです。糖質制限が導入された牛丼チェーン店しかし、最近牛丼チェーン店で、糖質制限メニューが続々と販売されているのをご存知でしょうか?どうしても牛丼を食べたいときは、下記のメニューを是非試してくださいね!【吉野家】サラシア牛丼:食後血糖値の上昇を緩やかにする「サラシア由来サラシノール」を秘伝タレに配合「サラシア牛丼」。答えはチンジャオロース。酢豚には、健康に良い酢が含まれますが、豚肉を揚げる際や甘酢あんを作るときに使う、片栗粉や砂糖で糖質が多め。それに比べ、チンジャオロースーの場合は糖質が少なく、食物繊維豊富な野菜もどっさり。噛みごたえがあるため、満足感も高いです。お酢やからしをつけて食べるとさらに優秀メニューに。糖質である皮を使用するメニュー。ヘルシーに思える蒸したシュウマイよりも、油を使用し焼いている餃子の方が血糖値の上昇がゆるやかなので、選ぶなら焼き餃子を。同様に水餃子よりも、焼き餃子の方が血糖値もあげりにくい上、腹持ちも良いので、焼き餃子がベター。食べるならどっち?「お酒の席編」お酒の席で重要なのは、お酒のペースと一緒に食べるおつまみ。最初に食物繊維豊富なメニューやたんぱく質類が摂れるお肉などのメニューを選び、血糖値の上昇をゆるやかにしましょう。お酒の選び方は、糖質の低いウイスキーや焼酎などの蒸留酒がオススメ。最近では、糖質OFFのビールやチューハイ類も豊富なので、これらを選べば間違いなし。居酒屋メニューの定番もずく酢は、食物繊維も豊富でお酢も入っているのですが、糖質である砂糖も多く含まれている。逆に刺身は、糖質はなく、たんぱく質がしっかり摂れる優秀なおつまみ。オリーブオイルやお酢がプラスされたカルパッチョなどもオススメ。たんぱく質がしっかり摂れる焼き鳥は、優秀なダイエットメニュー。どちらも糖質は少ないですが、部位によってカロリーがかなり変わるんです。レバーは一本あたり約41Kcalなのに対し、手羽先は一本あたり約113Kcalとカロリーが高め。焼き鳥のカロリーは、肉>内蔵>軟骨の順で、高カロリーと覚えると良いかもしれません。味はもちろん塩味を選びましょう!タレにはたっぷり糖質を含んでいますからね。最後にいかがでしたでしょうか?今回は、太りにくい食べ物(朝食・おやつ・外食・お酒の席)をどう選べばいいのかをご紹介してきました。【ロカボ】ダイエット!居酒屋の高たんぱく質・低カロリーなメニュー9選。ダイエット(外食編)ダイエット(食事編)ダイエットのコツロカボ糖質制限食事制限ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly【2020】ガードルのおすすめ口コミランキングTOP5♩ガードルの選び方や履く目的とは?【エルフィング体験談】悪い口コミを確かめるため、筆者が4ヶ月間飲んでみた。RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット(食事編)2019.1.30【2019最新】糖質オフ食材「粉豆腐」の使い方や人気おかずレシピ9選。ダイエット(食事編)2018.6.27【プロテインの基本】女性のほとんどがたんぱく質不足!プロテインを飲むタイ...ダイエット(外食編)2019.10.16デブ要素たっぷりの【ピザ】をカロリーオフ!ダイエット中に食べるコツ8つ。ダイエット(外食編)2018.8.29【玄米】で体脂肪を減らす!新成分のダイエット効果と美味しい玄米の炊き方。ダイエット(外食編)2018.6.18【糖質制限】餃子の王将で外食!太らない食べ方や高たんぱく低糖質メニュー1...ダイエット(外食編)2019.9.13糖質制限ダイエット中でも太りにくい【中華料理】食べ方のコツ。メニューカロリーランキングTOP13♩甘いのにヘルシーなドリンクはどれ?〈花粉症対策コスメ〉花粉症の美容ライターがおすすめ♩スキンケアやメイク用品6選。美容ライターが〈エポホワイティア〉を1ヶ月間使ってみた!成分や口コミを徹底チェック!【2020最新】粉末スムージーおすすめランキングTOP8!置き換えダイエットに人気なのは?罪悪感なし〈ヘルシーチョコレート〉8選。ダイエットサプリ美容・コスメ美容やコスメに関する記事です。エステ・クリニックエステサロンや美容クリニックについての記事です。