腕トレブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。胸の強化月間!!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketスポンサーリンクこんにちは!増量期のさいとうさんです!今回は弱点克服として、1か月胸の強化月間を作りますという報告です!私と同じく、胸が弱点だという方は今月は一緒に胸トレに取り組みましょう!(笑)胸のみの1部位、頻度を増やしてターゲットを絞った筋トレで、胸をでっかくしていきます!T-シャツを着ていてもわかる胸板の厚い男性かっこいいですよね!人それぞれ自分の体の中で、コンプレックスを感じている部位、弱点だと感じている部位、もっと大きくした部位があると思います。なった時に筋肉を成長させるために必要な方法をあげると今のルーティンを崩さず、強度重視、休養もしっかりとって全体的に大きくしていく狙いとした部位の筋トレ頻度をあげて、刺激を入れる感覚を短くしターゲット部位を大きくしていく全体的に頻度を増やし、トレーニングのボリュームも増やし大きくしていくじょうきの3パターンが考えられます。人によってやり方はいろいろあると思いますので一概には言えませんが、ボディビルダーを例に挙げないとしても、筋肉がある人の話を聞くとほとんどの人がガッツリ食べて、ガッツリ筋トレしているという事実にたどりつきます!ボディビルダーしかりコンテスト優勝者しかりです。まとめターゲット(やること)を絞る筋トレは本当にたくさんのやり方があるので、どれが正しいとは言えないですがとりあえずBIG3をやるまずは1週間で全身を鍛える部位別に細かく鍛える1日に鍛えるのは1部位まで1日に複数部位を鍛えて効率よくなどなど、種目の組み合わせにもいろいろなものがあります。あまりにも選択肢がありすぎるので、迷わないためにも自分の意思が大切です!自分がどんな体になりたいのか!ある程度筋肉がついてきて、発達の弱い部分を鍛えていきたいのか。全体的に鍛えていきたいのか。キープできればいいのか。胸の日を週に2回、曜日で設定することに決めました!今までを振り返ってみると曜日で設定せず、決めたルーティンを回す感じで行っていたのであまり頻度のことは考えていませんでしたので、疲労がたまりやすかったり、胸から次の胸までの期間が開いてしまったりしていました。初めは中2日の週3回の頻度行こうかと考えていましたが、あまりにも休養の期間が短すぎるのと、それに加え下半身、背中、肩を含めると胸の休養が取れないというより身体の休養が取れない状況になりそうだったために週2回の頻度で行こうと決めました!(あとは私の筋肉の師匠からいただいたアドバイスも参考にしました。肩スケジュール的には下半身からスタートしているんですが、この週間スケジュールを組んだ理由としては土台である下半身がとても重要だと考えているから胸の日の後に休みが高頻度で来るので、下半身で追い込んでおきたいから火曜と土曜日が比較的時間に余裕があるから上記3点です!胸を鍛えるにしても土台がしっかりしていることが大事ですからね!あとは胸トレに集中するためにできるだけ、他の影響を受けずらい曜日を設定しました。自分の思い通りに時間が進められないときもありますので、環境づくりも非常に大切だと思います!筋トレだけでなく、今後の仕事にも必要な要素ですね。強度重視の日で分けてトレーニングしていきます。追い込みの日について(曜日でいうと火曜日)は、Fst-7というメニューでやっていきます!こちらのメニューには二頭筋の筋トレも含まれています。FST-7については、後日書きます!強度重視の日については(曜日でいうと土曜日)ベンチプレスを最初の種目にもってきて、重量を上げて強度を求める日にします。流れとしては、コンパウンド種目→ストレッチ種目→パンプアップ種目で行っていき胸の上、中、下をうまく組み合わせていく感じですね。効かせるという点です。多めに炭水化物が食べたかったので、脂質の摂取の目安を低く設定しています。今年は大会に出る予定がないとはいえ、腹筋が消えるくらい体脂肪がつくのは、避けたいので自分の身体をしっかりと観察しながら、胸の強化に取り組みたいと思います。筋トレどれかポチってくれたら喜びます!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyコメントを残すコメントをキャンセル最高にきつい、最高の筋トレメニューの紹介!その名も!?宮城県仙台市が誇る和菓子の紹介!筋トレ後の和菓子で贅沢気分を味わおう!!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。