いやあ〜、メッキリ寒くなってきましたねえ。寒いのが大の苦手、ぐうたらライターいしまるこです。先週あたりから半身浴の温度設定を上げて41°Cにしていますよ。前回お伝えした通り、冬は38〜41°Cに設定して、半身浴するといいですね。疲れがたまっているときには、42°Cくらいの少し熱めのお風呂に10分間浸かるのもおすすめですよ。〝ヒートショックプロテイン(HSP)〟が増産されるんです。HSPはフリーラジカルを抑えて皮膚を紫外線から守ったり、コラーゲンを保護したり、美肌づくりにも大貢献しているんですよ。HSPを増やす化粧品や薬も開発されていて、世界各国で研究されています。HSPが皮膚を紫外線から守る!2012年、慶應義塾大学の水島徹教授の実験で、紫外線による肌のシワをHSPが防御することが報告されました。42°Cのお湯にラットの皮膚を5分間浸すとHSPが増加。HSPがピークになる6時間後に紫外線を当てる実験を週3回10週間にわたって行ったところ、ほとんどシワが目立たなかったのです(上)。HSPには傷んだ細胞を修復する働きがあり、細胞にストレスがかかると、そのストレスから体を守るために増産されます。その性質を利用して、お風呂の温熱で細胞に適度なストレスを加えHSPを増やすのです。本当にお風呂って素晴らしいです。HSPは年齢とともに減っていくので、42°C入浴を習慣にして、日頃からHSPを増やしておくといいですよ。ストレスに強くなり、細胞が傷ついた場合もすみやかに回復に導き、病気の予防につながります。42度以上で長湯すると、深部体温が2°C以上上がって、血栓ができやすくなるなど、デメリットが出てくることもあるんです。10分で十分効果が得られますよ。熱いお湯に入浴すると、交感神経が刺激されて眠れなくなることもあるので、夜に行うなら寝る2時間前までに、週1回くらいのペースで実践するとよいでしょう。HSPの効果は1週間ほど継続するので、このペースでも十分に効果があります。入浴前後に500mlほどの水分補給してください。あ、でもビールはNGですよ。風呂上がりの一杯、といきたいところですが、ビールには利尿作用があり、脱水になる可能性が高いんです。浴室の中と外の温度差にも気をつけて。体が冷えて、血管が締まっているときに、いきなり熱い湯に浸かると、心臓や脳血管系疾患の危険性が高まります。心臓に遠いところからかけ湯をして入りましょう。入浴後に体を冷やさないように部屋は適温にしておき、汗が引くまではバスローブなどを着て保温しましょう。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。編集部の今日のつぶやきこんな仕事をしていてナンですが、正直言って「ヘルシーなもの」が苦手です(-_-;)。姿勢と歩き方セミナー」が開催されました2019.12.04○○○色のファンデーションは肌をくすませる。アラフィフの肌には○色がベター!「美人メイク基本塾」が開催されました2019.11.16片づけのポイントは〝だわへし〟と〝しあわせ〟!「毎日を笑顔にする片づけセミナー」が開催されました。口もとの不調は体や心の不調の元。Line40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。