ねむりはかせ2.眠りを良くするには運動も必要です運動不足に陥っている人間は、疲れると眠くなります。これは、人間にとって生理現象のひとつです。睡眠の主な役割は、心と身体の疲れを回復させること。一般的には肉体労働の仕事をしている人なら、身体を使った労働ですから眠りもよくなります。この様に、夜に眠りやすくするためには、昼間に一生懸命身体を動かせばよいのですが、体を動かさないデスクワークのような職業もあります。事務職やIT関連の仕事は、椅子に座っている時間が大半を占めています。会社の受け付けやタクシードライバーなども、体を動かすことは少ない仕事と言えます。身体を動かす機会の少ない仕事の場合は、どうすればいいでしょうか?答えは簡単です。運動する習慣を、身に付ければ良いのです。運動を習慣化する習慣化するというとハードルが高いような気がしますが、工夫次第で普段の生活の中に簡単に取り入れることができます。運動と言っても、ジムで汗を流したり、皇居の周りを一生懸命マラソンするようなハードな運動は必要ありません。汗ばむ程度の運動を適切な時間帯にすることが大切です。仕事帰りに1駅分散歩して帰る。(都会の方限定)犬の散歩をする。買い物に自転車や徒歩でいく。軽いストレッチをするヨガをする例を挙げればきりがありませんが、体を動かすことを習慣化することが大切です。早朝の激しい運動や就寝前の運動は、健康にも睡眠にもよくありません。睡眠を良くする最も適した時間帯は夕方です。17時に仕事が終わる方は、帰りにウォーキングがてら散歩するのもよいでしょう。仕事の帰りが遅い方は、無理に運動することはかえって逆効果になることも。夕食後の運動も眠りを悪くするだけでなく、食事を消化することにエネルギーを使っているので、運動することはよくありません。沖縄のご高齢者を対象とした研究では、夕方の軽運動で睡眠の質が改善したことが報告されています。ウェルネス研究プラットホームまとめ運動不足になりがちな方は、簡単な運動を取り入れる運動するのは夕方がおすすめ無理な運動は睡眠の質の低下になることもお風呂上がりに軽いストレッチをすることは、リラックスになるのであれば効果的です。睡眠の質を変えるだけであれば、ジムへ通ったり、水泳をしたり、ジョギングをしたりと言った準備が必要な運動は必要ありません。自分が習慣化しやすい方法で、生活に運動を取り入れましょう。ちなみに私は、毎日20分程度の距離を歩いて通勤するように心がけています。皆さんもぜひ習慣化してみてくださいね。その20規則正しい生活を送れていない。運動不足に陥っている。夜ウォーキングなどの運動が習慣だ。夕食は寝る直前に取っている。夕食後に、お菓子をたべてしまう。寝酒をたしなむことが習慣になっている。熱いお風呂が大好きだ。お風呂上がりは、だらだらと過ごしてしまう。寝る直前まで、PC・携帯・テレビなどを見ている。寝るまで白色の明るい電気をつけている。寝られないときは布団でごろごろしている。生活・環境音が気になる。アロマテラピーを簡単に試してみたい。眠れないと考え込んでしまう。眠れないときにすることがわからない。「安眠の儀式」について知りたい。のどが渇いて目覚めることがある。気になる音を少なくする。時間が気になってしまう。眠れる体質に改善したい。解決方法は各パターンより解決ページにリンクしています。リンクのないパターンは、随時更新中ですので、しばらくお待ちくださいね。快眠の情報は、メルマガにて配信中です。パターンに当てはまらない。全部試してみたけど良くならない。詳しい情報が知りたい。そんな方は、ぜひ快眠メルマガにご登録くださいね。不眠について不眠健康快眠メルマガにご登録いただくと、快眠情報をお届けします。メルマガ登録で快眠情報を受けとる3.夜の運動で疲れてもよい眠りはとれません1.快眠の第一歩は規則正しい生活からRECOMMENDこちらの記事も人気です。不眠について2017.2.12自分に必要な睡眠時間を知る方法あります!このサイトより詳しい睡眠情報はメルマガで↓メルマガ登録で快眠情報を受けとる定期的に睡眠情報をお届けします。眠りの最新情報6.寝酒を飲まないと寝れない方は危険です2017.08.015.寝る前の間食は安眠の敵2017.07.24夏の寝苦しい夜を解決する3つの方法2017.06.244.食べてすぐ寝ると牛にはなりませんが睡眠は悪くなる2017.06.023.夜の運動で疲れてもよい眠りはとれません2017.05.302.眠りを良くするには運動も必要です2017.05.191.快眠の第一歩は規則正しい生活から2017.05.17眠りの不満を解消するパターン別20の解決法2017.05.16アンチエイジングにサプリメントは必要?!2017.05.12朝が弱いを何とかしたい人に朗報です。良い明日のためには、健康なからだと心を回復し、育てる良い睡眠が必要です。このサイトは、21世紀に残された最大の謎の一つである睡眠について、様々な視点からの情報を発信していきます。知られているノンレム睡眠とレム睡眠はなぜあるのか、それはなぜ切り替わるのかさえまったくわかっていません。睡眠の問題というのは、2000年代に入ってから認識されはじめ、日本人の4人に1人、あるいは3人に1人は睡眠に問題があるといわれています。このサイトを運営する私は、1995年頃この研究を始めました。当時は20年後には何らかの到達点が見えてくると思っていました。道標を置いたただけで、解明されるにはまだまだ何十年という時が必要と感じています。そんな謎だらけの睡眠ですが、ひとつだけはっきりしていることがあります。それは、良い睡眠は健康な体と心を創るということ。design』には、より良い睡眠をとることで、健康な生活が送れるお手伝いをしたいという願いを込めています。