「筋トレ好きやなー・・・俺もやけど」トレーニングってどんなの?って聞くと体幹トレーニング(クランチやプランクが大多数)やベンチプレスがやはり多いですね。今回はそんな体幹トレーニングについて書きたいと思います。Posts体幹とはそもそも体幹とはなんぞや。聞くと結構な確立で「腹筋・背筋」って答える選手が多いです。指導者の方でもそんなイメージ持って張るのではないのでしょうか。体幹とは四肢(手と足)・頸部(首から頭)を除いた部分、つまり胴体(胸郭・脊柱・骨盤)を指します。人が生きるためにする呼吸や姿勢を維持したり動いたりするときにも働いています。腹筋・背筋=体幹というのは広い意味では正解ですが、ふかーく考えると全然足りないことになります。そもそもなんで体幹鍛えてるの?あたりに強くなりたいからジャンプ力を上げたいから軸を作りたいからなど選手からはそんな答えが返ってきます。選手にとってパフォーマンスを上げるのは一番の望みやし、有名選手やってるからいいもんだと思って実施する気持ちもわかります。プランク・クランチだけでパフォーマンスが上がるのか!?検証したいと思います。方法1股関節の内外旋をチェックします。→膝90度、股関節90度に曲げ踵を内・外に動かします。※可能であればペアで行ってみてください。2次にプランクを3時間!嘘です。10秒~20秒ほどキープしてください。いかがでしょうか??変わりましたか?硬くなった選手が多かったのではないでしょうか?実際、トレーニングをやって、そのあとにパフォーマンスが落ちてしまえば元も子もないです。時間・労力をかけて行っていたトレーニングが実はパフォーマンスアップにつながっていない!?ってことも大いにあります。何すればいいの?別にプランクやクランチを否定するものではありません。トレーニングが上手くできるようになっているのが目的になってませんか?と言うことを一つお伝えしたいです。今回、プランクで検証しましたが、プランクが1分キープできるようになりました。柔軟が悪くなるパフォーマンスは上がらない競技の動きが悪くなるこういうことは普通に起こっています。トレーニングが上手くなる→パフォーマンスが上がる(目的)この目的がしっかりしないとトレーニングが曖昧になります。トレーニングのフォームや回数も大事です。大事ですが、そのトレーニングを行う目的を再度、認識してほしいと願います。(なんなら指導者を疑うくらいのつもりで・・怒られるか・・)このことを念頭に置いて、日々のトレーニングに励んでほしいと思います。「固めるよりも緩めることの方が大事」これは体幹トレーニングを世にしらしめた、日本代表サッカー選手の「永友佑都選手」の言葉です。参照)と語っています。体幹を固めたり緩めたりすることで手足の連動性が高まったり、身体が緩まることで心(メンタル)も緩まる、と言うことが書かれています。→衝撃を吸収できないので強い震度では簡単に崩れます→人の身体だとプランクとか固めて作り上げた身体とイメージしてください。→各階層はくっつけずに「ずれる」構造です。それによって強い震度でも衝撃を吸収して崩れないような構造です。具体的には「五重塔」です。身体も固めるだけでなく、緩めて使う技術が必要ということです。これに関しては簡単に言うと柔軟・・という言葉で片付けたくはないですが長くなるので割愛します。この辺に関しては、理学療法士の波多野先生が語られているので興味があるかたは是非。何度か波多野先生のセミナー受講していますが治療技術もすごくて、とても面白い先生です。→波多野先生ブログhttpss://ameblo.jp/pata0511/entry-12230306723.htmlまとめパフォーマンスを上げることが目標。そのためのトレーニング。トレーニングが上手くなるのが目標ではない。体幹は固めるだけでなく緩めることも必要。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。学生バスケットボール選手の筋トレについてバスケットボール選手はプロテイン飲んどこ!RECOMMENDこちらの記事も人気です。障害予防2018.5.27膝に水が溜まる!?障害予防2018.8.18アキレス腱の断裂なんてしたくない。障害予防2018.8.5バスケットボール選手と風呂について。