週刊もちもち動物園スマートフォン用の表示で見る週刊もちもち動物園ブラック企業に就職したり訴えたり。夏がやってくる前に、ダイエットのためのナレッジ・マインドをセットしようTarzanやWebの記事を読んで、腹筋を割るために必要な8つのルールについて整理してみた。1:腹を凹ませる目的を明確にするその理由は「モチベーションの維持」にある。目的を明確にすることで、自分のモチベーションは何かを明確に意識することができるからである。モチベーションは「外因性モチベーション」と「内因性モチベーション」の2つに分けて考えることが重要だ。長期的に続けるとなると、ダイエット自体にある程度興味を持てるようになり、内因性モチベーションを維持しなければ続けることは難しい。目標を設定し、モチベーションを維持するためのマインドセットが必要なのだ。2:気長な気持ちを持つ気負ってダイエットに励む人のほとんどはリバウンドに陥るため、ダイエットは気長に根気よく続けることが重要だ。下記のような考えで、地道に、じっくりと、着実に数値を減らしていくのが一番である。食事を抜くことは2点のデメリットをはらんでいる。筋肉量の減少:足りないエネルギーを、筋肉を分解して賄おうとする脂肪の蓄積:飢餓状態になると、栄養を脂肪として蓄える3食きちんと食べ、エネルギーとしてきちんと使い切ることが重要だ。栄養バランスが崩壊し、健康体とは程遠くなってしまう。脂肪として蓄積されてしまう。5:ホルモンリズムを乱さない例えば、副腎皮質から分泌されるコルチゾールというホルモンは、ストレスに曝されたときに分泌され、下記のような作用を発揮する。血糖値を上げる食欲を増進させるまた、コルチゾールそのものにも脂肪を合成する働きがあると言われている。ホルモンをきちんと理解し、そのバランスを乱さないようにしなければ、ダイエットの効果を半減させてしまうのだ。6:消化管ホルモンを知って食欲を制するPP:胃から分泌され、食欲を減衰させる。PYY:小腸から分泌され、食欲を減衰させる。GLP-1:小腸の細胞から分泌され、食欲を減衰させる。グレリン:胃から分泌され、食欲を増進させる。7:身体を動かす運動が体重変化や腹部の引き締めに及ぼす影響は、なんと2~3割程度。食事と運動は常に両輪で考えなくてはならない。筋肉量が減るので、代謝が悪化してしまうのである。身体をきちんと動かし、筋肉量を維持することで基礎代謝を維持することができ、エネルギーを消費しやすい身体を作ることが出来るのである。「やや楽」と感じる程度この程度で問題ない。しんどい運動は長続きしないので、心地よさを感じる程度で身体を動かすことがダイエットの近道となる。僕が使っている裏切らないサービスイケてる専門転職サイトしょうきちって誰?ブラック企業を踏みやすい体質の1児のパパ。ITベンチャー→人事→教育の事業責任者→?昔から本を出したいと思っていたので、自分の経験談をストーリー風にして書いています。(7)この年コレ書いたなあおやおやお目が高いはてなブログをはじめよう!nojishoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。