腕トレブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。ビタミンB群!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketスポンサーリンクこんにちは!増量期のさいとうさんです!今回は普段私が飲んでいるマルチビタミン、ビタミン剤を紹介します!※この記事ではビタミンB群について詳しく書いています。ビタミン剤にもさまざまな種類があるのですがマルチビタミン個別のビタミン剤(ビタミンCやビタミンB群など)この2種類に分かれます。私の場合はマルチビタミンビタミンB群ビタミンC脂溶性ビタミンCの4種類飲んでいます。まとめビタミンB群とはビタミンB群には、B1、B2、B6、B12など多くの種類があります。ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンなどもB群に含まれています。これだけ種類があるのでビタミンB群とまとめて呼ばれています!ビタミンB群の主な効果ビタミンB群の体での作用について簡単なまとめB1(別名チアミン)は、糖質をエネルギーに変えるのに必要。B2(別名リボフラミン)は、脂肪をエネルギーに変えるのに必要。B6は、アミノ酸の働きに必要。B12は、赤血球を作り、貧血を予防する。よるにきびの改善ビタミンB3(ナイアシン)アルコールの代謝に使われる(アルコールをよく飲む方は、ナイアシンが不足します。)二日酔いになりにくい善玉コレステロールを増やす動脈硬化を予防インスリン感受性を高める他にも寿命を延ばす効果、持久力の向上や肝機能を高める可能性が研究されているようなので、今後が楽しみな栄養素ですね!※ビタミンとは表記していますが、ナイアシンは体内で合成可能なことからビタミンから外されています。発見時はビタミンとされていたようです。ビタミンB5(パントテン酸)※パントテンとは「どこにでもある」という意味。食物に広く含まれています。ナイアシンと同様の理由からビタミンからは外されています。副腎疲労の軽減ストレス耐性を高めるニキビ改善ビタミンB6(ピリドキシン)たんぱく質の代謝を促進させる(筋肉に多くのたんぱく質をおくる手助けをしてくれる)B12や葉酸と一緒に摂取することで、脳卒中のリスクの低下。軽度の認知症にも効果あり。睡眠を深くする作用よくプロテインを飲みすぎると肝臓が悪くなるといいますが、ビタミンB6の不足が考えられています。ビタミン12(コバラミン)赤血球の合成(貧血防止)植物性の食品には含まれていないので、ベジタリアンはB12のサプリ摂取する必要があります!胃の調子が悪い人はB12が不足しがちです。厚生労働省は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減するため、サプリメントとして葉酸の摂取を勧めています(妊産婦のための食生活指針)一日の摂取の目安は、400~800ug。ビオチン中性脂肪の低下インスリンの働きをたかめる。※ビタミンHと呼ばれたことも!通常はビタミンB群に分類。ビオチンとαリポ酸は構造が似ていてどちらかを多く摂取すると、もう片方が不足する傾向にあるので、両方とも多めの摂取を!ビタミンB群が不足すると?エネルギーや赤血球が上手く作れなくなるので疲れやすくなる。B1不足は脚気になりやすくなる。B6不足は、鬱になりやすくなったり、不眠症になる。2003-12-08Amazonビール酵母といえばエビオス錠が有名ですね!補足として、貝類やワラビ、ゼンマイなどの山菜、鯉や鮒などの淡水魚にはビタミンB1を分解してしまう「アノイリナーゼ」という酵素が含まれますので、多食には気をつけたいところです!加熱すればアノイリナーゼは、分解されるので多食する場合は加熱してたくさん食べましょう(ちなみに、私は鯉や鮒を食べた記憶がないです。カプセル↑アイハーブのほうが安く買えます!(約1000円お得です)この摂取方法のメリットは効率がいいコスパがいい必要のない分は尿から排出されるB群の特性を活かせる。「B-50」を摂取するだけで、すべてのビタミンB群が摂取できるので、複数のサプリを摂取する必要がありません!効率もよく、手間もかからないですね。コスパに関しても、お得です!複数のサプリを買うとそれだけお金もかかりますので、1つですむのはコスパがいいです。就寝前に一粒で落ち着いています。増量期だろうが減量期だろうが関係なしに飲んでいます。ポイントは小分けに摂取すること食後に摂取まとめて摂取すると、不必要な分もまとめて排出されてしまいます。疲れを感じづらくなった免疫力に関しては、グルタミンやフィッシュオイルも飲んでいることからくるものかもしれませんがいつ風邪をひいたか覚えてないくらい体調は崩していないです。疲れも感じづらくなりましたね!美肌効果については、お顔のつや感が段違いに良くなりました!筋トレとの相乗効果も恐らくありますがビタミンによる効果は大きいと思います!あとは、アトピーや肌荒れの改善効果も感じています。私は首下、ひざ裏、ひじが昔からアトピー気味で何度も病院に通うぐらいのレベルだったのですが、それが最近は問題の箇所もつるつるなのです!!びっくりするくらい!!ビフォー、アフターを見せれないのが残念ですが、肌がツルツルなのは伝わると思います。(笑)痒くてつらかったのが、睡眠不足や疲れがたまってくると少し痒くなる程度で、ほとんどかゆくありません!※変な画像を送り申し訳ありませんでした。最初はマルチビタミンのみだった私ですがビタミンB群、ビタミンCを摂取してからの変化としては筋肉痛がかなり減る睡眠が深くなった肌がきれいになった上記の効果が得られています。筋肉痛と睡眠に関しては、いい反応が得られています!まとめ私自身マルチビタミン、ビタミンC、ビタミンB群を飲んでいるので過剰摂取を心配したこともありましたが、ビタミンCやビタミンB群のような水溶性のビタミンの余剰分はすぐに尿中に排出されますので問題ありません!(私は!)少しおしっこが黄色くなる程度です。2017-01-27Amazonビタミンは非常に大事な栄養素です!疲れやすい現代社会は特に。した自分への投資感覚で考えれば痛くも痒くもありません。(肌は実際にきれいになり、痒くなくなりました。)体の調子がよくなるので、仕事にプライベートにいい影響を与えてくれます。筋肉をつけたい方(たんぱく質の代謝を助けてくれます)はビタミンB群、ビタミンC、マルチビタミン(後日書きます)の摂取を考えてみてください!(食事からすべてを摂取するのは中々大変ですし、手間がかかります。)効率よくビタミン系サプリを取り入れて、筋肉、美肌、疲れにくい体を手に入れましょう!今回は以上となります。(ストーリー仕掛けでお届け!)RECOMMENDこちらの記事も人気です。ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。