まぁちゃんダイエットに食事で成功した簡単メニューと基礎知識スマートフォン用の表示で見るまぁちゃんダイエットに食事で成功した簡単メニューと基礎知識ダイエット成功にストレスなし、リバウンドなし。腹持ちの良い食べ物こんにちは。唐突ですが「腹持ちの良い食べ物」って意識したことありますか?そいう私は意識していなかったです。気付いたのは昼食で腹持ちの良い物を食べた時に夕食まであまりお腹がすかないことです。空腹感が出てこないのは張り合いが悪いとずっと思っていましたが、ダイエット的には「間食」したい気持ちが薄らぐし、良いことだったのです。鴨南蛮そばを作って食べました体にもお財布にも優しいもやし炒め・卵とじおでんは腹持ちが良いかどうか腹持ちのいい食べ物ってどんなもの?腹持ちのいい食べ物は「消化に時間がかかるもの」ですね。食物繊維が豊富なものがGOOD。食事をしたのにもうお腹がすいたなんていうことはありませんか?それは、腹持ちの悪いものを食べているということで間食に走りがちになります。腹持ちのいい食べ物の3つの目安。「歯ごたえがある」の3つです。それから「低GI値食品」に目を向けると良いです。太りにくいと考えて良いでしょう。「おから、玄米、蕎麦、もやし、大根、春雨、イカ、厚揚げ、キムチ海藻類、きのこ類、鶏むね肉」など。パット見て、ヘルシーなイメージを持つ食品ですよね。それではこれらを使った簡単メニューをいくつかご紹介します。手抜きのおから(卯の花)」の煮物おから(卯の花)おからは自分の子どもの頃は、お豆腐屋さんでもらえたり5円か10円程度でした。スーパーで買ったっ物は一袋300gで78円。これでも充分安い^^煮物といっても手抜きなので麺つゆ使用です。おからを入れて煮るだけ。具には在庫のミックスベジタブルを入れました。おから300gを使うと中くらいの大きさの鍋で目いっぱいできますね。数日一杯の肴として食べました。思いがけずスーパーで珍らしいものを発見。燻製した鴨肉の真空パック入り。(ひとつ355円)2種類あってスモークとパストラミ。)同時に購入した安価な茹でそばで鴨南蛮そばに。長ネギは食べやすい長さに切ってフライパンで空炒め。カリウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6などが含まれている。炭水化物が多いのですが、タンパク質や食物繊維もそれなりに含まれています。蕎麦は低GI値の食べ物でとても栄養があります。そば粉を多く含むものほど良いですね。スポンサーリンク体にもお財布にも優しいもやし炒め・卵とじもやし炒め・卵とじもやしは安くて経済的で助かりますね。我が家流のもやし炒めです。<メイン材料>もやし1袋・ピーマン&卵1個(ピーマンは好みで)・ピーマンは種部分を除き細切りに。・フライパンにサラダ油をひき、もやし・ピーマンを炒める。・味付けは塩・コショウ・鶏ガラだし・最後に溶き卵を回しれてしばし熱を加えて出来上がり。味付けが薄い場合はソースをかけて食べます。家計にも体にもにもやさしい一品です。管理栄養士が考えました!これからの寒い時期、食べることが増えるのが「おでん」。おでんのカロリーは、大根14kcal、玉子83kcal、こんにゃく11kcalと低カロリーです。おでんの大根やこんにゃくや玉子などについてはカロリーが低くて腹持ちもいい。全体的に見ると脂質が少なく「腹持ちが悪い」ためダイエットに向かないでしょう。100均のおでんおでんを食べる際の工夫としては、ウィンナー(108kcal)や豚つくね串111kcalなど脂質が多く腹持ちが良いものを選べば話は変わってきます。脂質が高いと腹持ちが良く満足度が高いので少量でも満足でき、ゆで卵のような固いタンパク質は消化に時間がかかるため腹持ちが良いですね。おでん=腹持ちが悪い=ヘルシーという思い込みでドカ食い=太るそんな可能性もあるのでちょっと注意ですね。【写真】は100均のおでん2袋分、168kcal×2袋=336kcalにもなる。欲張って2袋も食べたらかなりお腹いっぱい。腹持ちは悪いんですよ。間食なら「水切りヨーグルト、こんにゃくゼリー、ところてん・寒天、バナナ」などが良いですよ。