こちらHOMEバーベルベントオーバーロー【種目解説|男女共用】背筋群の筋力トレーニングバーベルベントオーバーロー【種目解説|男女共用】背筋群の筋力トレーニングバーベルベントオーバーローのやり方(フォーム・バリエーション・注意点)、負荷のかかる筋肉部位、およびトレーニング目的別に有効な負荷回数設定について解説します。詳しい筋肉の名称と作用については下記の記事をご参照ください。筋力トレーニングの対象となる骨格筋は、筋繊維が束状になって構成されていますが、その筋繊維には大きく「遅筋(筋繊維タイプ1)」と「速筋」があり、速筋は「筋繊維タイプ2a」と「筋繊維タイプ2b」に分けられます。それぞれの特性と筋力トレーニングでの負荷設定は以下の通りです。筋繊維タイプ1トレーニングにより筋肥大はしない。20回以上の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。筋繊維タイプ2aトレーニングによりやや筋肥大する。12~15回の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。筋繊維タイプ2bトレーニングにより強く筋肥大する。6~10回の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。以上のことから、ダイエットトレーニングであれば筋繊維タイプ1を、体力つくりのトレーニングであれば筋繊維タイプ2aを、筋肥大目的のトレーニングであれば筋繊維タイプ2bを対象に負荷回数設定を行います。本種目の実施方法(フォームと注意点)バーベルベントオーバーローは、広背筋を中心にとして僧帽筋にも有効な種目で、中腰での前傾姿勢「ニーベントスタイル」で行います。ニーベントスタイルのフォームのポイントは、胸を張り、背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないようにすることです。背中が丸まらないように前を見ることも大切です。実際にバーベルを引く時は、バーベルの重心と身体の重心が離れないようき、バーベルシャフトを太ももの上を擦るような軌道で行います。筋力トレーニング各種目の具体的な実施方法は下記ページ(bukiya.net)をご参照ください。日本パワーリフティング協会.ホームシェアメニューお問い合わせTOPへ。