66スクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3つのエクササイズはBIG3と呼ばれ、全身に及ぼすトレーニング効果が大きいため、トレーニングを続けている初心者から上級者まで欠かせないエクササイズです。そんなスクワットのトレーニング方法をご紹介します。手順1.姿勢を保ったまま、膝と股関節を同時に曲げて、臀部を後方に突き出し、大腿が床と平行になるとことまで下ろしていく。2.しゃがんだ際には膝がつま先の上に来るようにし、足の裏全体に体重をかける(かかとかけられるとベター)。3.腰背部の姿勢を崩さずに、膝と股関節を進展させ立ち上がる。ポイント1.肩甲骨をしっかりと引き寄せてバーを担ぐ。2.膝の位置がぶれないようにしっかりとかかとに体重をかける。膝がつま先よりも前に出過ぎている。NGの対策:膝が前に出過ぎて大腿四頭筋ばかりに力がかからないように、かかととお尻に力を入れる。2.背中が丸くなっている。NGの対策:背中が真っ直ぐになるように、腰(脊柱起立筋群)に力を入れる。まとめスクワットは主に下肢を使ったトレーニングですが、背中やその他の筋肉などのトレーニングにもなります。膝がつま先より前に出ているときは重心が偏っている証拠なので、その点だけ注意しましょう。膝を気にしすぎてフォームが崩れることもあるので、その場合は大臀筋をしっかり後ろへ突き出すイメージを心がけましょう。Sportipのおすすめ!Sportipのアプリを利用すれば、解析を用いてトレーニングの評価をすることが可能です。下半身の筋力と柔軟性を鍛えるブルガリアンスクワット|ハムストリングス・大臀筋ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。鍛えるリバースランジ下肢の筋群を広く鍛えることができるエクササイズです。注意点が多いため、適切に行わないと意図しない筋肉に負担がかかってしまい、目的の部位に刺激を与えることができません。目的としている筋群を意識しながらトレーニングをしましょう。大腿の前面を鍛えるシシースクワット|大腿四頭筋シシースクワットはあまり聴き慣れないエクササイズです。これはスクワットのエクササイズのうちの一つで、通常のスクワットと比べ、シシースクワットは太ももの前部分をよりきつく収縮させることができます。鍛えるスモウデッドリフトのやり方デッドリフトはスクワットとベンチプレスに並ぶBIG3のエクササイズの一つです。このスモウデッドリフトはデッドリフトの中でも下肢の筋力をより強化できるエクササイズです。大臀筋は身体の中で大きな筋肉の一つです。鍛えるフォワードランジのやり方フォワードランジとは身体を片足で支えながら行うエクササイズで、下肢の筋群の強化・バランス能力向上を目的としています。太ももの後面にある大臀筋やハムストリングスだけでなく。太ももの前面にある大腿四頭筋鍛えることができます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腕の筋力強化スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。