2018.12.30ストレッチをしたら筋肉痛になった!?その原因や改善方法を解説せっかくストレッチをして筋肉を伸ばすはずが筋肉痛になってしまったという経験はありませんか?ストレッチをして筋肉痛になった時の対処法やメカニズムなどこれを機会に知識を深めてはいかがでしょうか。ストレッチをして筋肉痛になってしまわないように気をつけたいこと・改善方法などを知りましょう。すれば安心してハードなストレッチに難なく挑戦できるようになりますよ。ストレッチをして筋肉痛になるの?ストレッチは基本的には「筋肉をほぐし伸ばしていく」動きです。伸ばす際に無理な動きをしたり、普段つかわない筋肉を過度に動かしたりすると、筋肉が悲鳴をあげて痛みとなる場合があります。ストレッチをして筋肉痛になる事はあり得ます。ストレッチをして筋肉痛になった際は、力みすぎていなかったか、呼吸を止めていなかったかなどストレッチを振り返ることが重要です。数日後までに筋肉の痛みを感じます。時間が経ってから起こる「遅発性筋痛」のことを「筋肉痛」と呼びます。筋肉痛は慣れない運動を行ったときや普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに顕著に現れますよね。筋肉痛のメカニズムは、実は医学的にはっきりと解明されていません。いくつかの要因は考えられています。普段使わない筋肉を突然使ったり、同じ筋肉を使いすぎたりすることで筋肉を構成している線維(=筋線維)や周りの結合組織に微細な傷がつくことで筋肉に痛みが走る説があります。損傷した筋線維を修復するために白血球を中心とした血液成分が集まった時に「炎症」が起き、刺激物質が生産され、筋肉を包んでいる膜を刺激し痛みとして感じるということもいわれています。改善方法ストレッチをして筋肉痛になったときどうしたらいいのでしょうか?またストレッチをしても筋肉痛にならないようにするにはどうしたらよいでしょうか?まず大切なのは「呼吸」です。息を止めていませんか?鼻から吸って口から吐くというリズムを大きい呼吸でしましょう。その時に肺をしっかりと動かしながらストレッチをする意識が大切です。鼻から息を吸って口から吐くタイミングで筋肉を伸ばしていきましょう。すると体の柔軟性も上がります。筋肉は伸ばして8秒以上しなければ脳が「伸びている」と認識しません。呼吸しながら1ポーズにつき10秒以上伸ばすと良いですよ。力を入れすぎると筋肉の伸縮が悪くなるといわれています。力まずに力を抜いて座った状態で足をぶらぶらと左右に振ったり腕を左右にぶんぶんと振ったりするような動きを取り入れてみましょう。筋肉痛で痛めている患部の状態にもよりますが、あまりに痛い場合は炎症を起こしていますので、温めるよりも局部的に冷やすことが大切です。氷や保冷剤をタオルでくるんで患部にあてましょう。痛みが和らぐと同時に疲れもとれます。さいごに難しいことですが筋肉を痛めないようにストレッチをしましょう。その一方でストレッチの可動域は自分の限界域を超えていかないと体が柔らかくならないのも事実です。無理に急激な筋肉の圧迫をするのではなく負担をかけないように、毎日コツコツと筋肉を伸ばしてあげてください。体と対話しながら今日の自分の調子をきいてみて、自分なりのいいストレッチ方法をみつけるようにしましょう。Dews(デュース)。ダンサー情報やダンス動画、ダンスミュージック、ダンスイベントバトル、コンテスト、オーディション情報をいち早く配信します。Dewsでは広告出稿を募集しております。広告出稿以外(タイアップ企画、WEBプロデュース等々)も随時受け付けております。お気軽にお問い合わせください。