松尾直俊=フィットネスライター2017年12月15日100%印刷?クリップクリップしました40度程度のお湯で心身ともリラックス前述の早坂教授によると、「40度程度のぬるめの湯に10~15分浸かると、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスした状態を作り出すことができる」という。すると、血圧は下がって筋肉も弛緩し、血管も広がって血行も良くなるので、運動後であれば、疲労物質の排出も促されるようになる。「いつもより過剰に体を動かした運動直後というのであれば、また少し特殊に考えなければいけません。筋肉の使い過ぎで炎症を起こしている部位があるのであれば、アイシングを行って二次的低酸素障害を軽減させてあげる必要があります(関連記事はこちら)。アイスバスで下半身を冷やすことで、いち早くクールダウンすることも疲労回復に役立ちます。温浴と冷浴を繰り返す、交代浴という方法を行ってもいいでしょう」(中野さん)自宅ではなかなか水風呂まで作れない。そこで10リットル程度のバケツに水を入れ、足からふくらはぎの下腿三頭筋までをそこに入れる、あるいはシャワーで水を掛ける、そして温めるという方法でもいい。「効果を実感したいのであれば、最初は片脚だけでアイスバス、もしくは交代浴をやってみるといいですよ」と中野さん。「実は私自身がウルトラマラソンを走った後に試しました。いつもはすぐに両脚ともやってしまうのですが、この時は“どれくらい違うのだろう?”と自分の体を使った実験でした(笑)。すると、明らかにアイスバスを実践した側は疲労回復が速く、翌日も非常に楽でした。一方で処置を行わなかった側は、夜寝る時も熱を持った感じが続き、翌日も重たい感じと若干の痛みがありました。疲労が抜けきれないんですね」(中野さん)営業職で革靴を履いてたくさん歩く人や、一日中ハイヒールで過ごさなければならない女性などは、気が付かないうちに足裏から下腿三頭筋などの筋肉群に疲労が蓄積していることが多い。それが筋肉の硬直や痛みとして現われるのだ。健康のためにと行なった運動の直後だけでなく、仕事で目いっぱい動き回った一日の終わりにも、軽く交代浴などをやると精神的にも肉体的に疲れを癒すことになる。家では難しいというのであれば、たくさん働いた自分へのご褒美として、そして明日への活力のために水風呂などがあるスーパー銭湯やサウナなどを利用してもいいだろう。その日の疲れは、その日のうちに解消するのが、健康生活を維持するための基本だ。日本では数少ない肉体面と精神面の両方を指導できるトレーナー。卓球の福原愛選手など日本のトップアスリートだけでなく、高齢の方の運動指導も行う「パーソナルトレーナー」として活躍。日本各地での講演も精力的に行っている。近著に「青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ」(徳間書店)、「世界一やせる走り方」(サンマーク出版)など多数。息を吹き返すPHSとカメラ、京セラが自動運転技術で活用3共創/競争・スタートアップ大企業とスタートアップの協業、問題は大手の「知財クレク...4何が組織を腐らせるのか会社はあなたを守れない。営業力とは技術である。誰でも身につけられる――。【早割2/28まで】新規事業・経営を担う次世代リーダーに、5Gビジネスのポイントを先進企業のキーパーソンが語ります。情報変更・解約フォロータグ一覧キャンセル[誌面ビューアー]雑誌のビジュアルなレイアウトをウェブでも「誌面ビューアー」は、紙の雑誌と同じレイアウトで記事を読むための機能です。ウェブブラウザーで読みやすいようにレイアウトされた通常の電子版画面とは異なり、誌面ビューアーでは雑誌ならではのビジュアルなレイアウトでご覧いただけます。スマートフォン、タブレットの場合は専用アプリをご利用ください。詳細を読むご利用条件:有料会員限定[クリップ機能]お気に入りの記事を保存しよう「クリップ機能」は、また読みたいと思った記事や、後からじっくり読みたいお気に入りの記事を保存する機能です。クリップした記事は、メニューから「マイページ」を開き「クリップ」を選ぶと一覧で表示されます。詳細を読むご利用条件:有料会員限定[有料記事の閲覧]登録会員(無料)でも一定本数読める日経ビジネス電子版では、閲覧を制限している状態を「鍵が掛かっている」と表現しています。有料会員としてログインすると、鍵の有無にかかわらず全ての記事を閲覧できます。登録会員(無料)でも、月に一定本数、鍵付き記事をお読みいただけます。詳細を読むご利用条件:登録会員[コメント投稿]記事対する自分の意見を書き込もう記事の内容やRaiseの議論に対して、意見や見解をコメントとして書き込むことができます。記事の下部に表示されるコメント欄に書き込むとすぐに自分のコメントが表示されます。コメントに対して「返信」したり、「いいね」したりすることもできます。記事末尾の「投票」ボタンを押すことで、その記事が参考になったかどうかを投票する機能です。投票できるのは1記事につき1回のみ。投票の結果はすぐに反映され、トップページの記事リストなどにも表示されます。評価の高い記事を選んで読むといった使い方ができます。詳細を読むご利用条件:登録会員以上[連載フォロー]気になる記事の続きを見逃さない「この連載の続きが読みたい」「この議論の展開を見届けたい」と思った時に便利な機能です。「連載をフォロー」「シリーズをフォロー」は、その連載の新着記事が配信された際に、「議論をフォロー」は、その議論に新しいコメントがついた際に通知されます。登壇!最先端の人材活用を議論ポスト日本型雇用を議論する大型セミナー、東京・虎ノ門で。