機能的なニュートラルポジションを見極める必要があるまとめ身体のニュートラルポジションの定義とは?パーソナルトレーナーやピラティスインストラクターなど、ボディワーカーの間では「ニュートラル」という言葉をつかいます。骨盤のニュートラルや肩甲骨のニュートラルなど、様々な場面で使われるこの言葉ですが、そもそも身体におけるニュートラルはどのように定義されているのでしょうか?もちろんニュートラルという定義に絶対的な答えはありませんし、団体によって定義も様々ですが、ここではIBMA(国際ボディメンテナンス協会)が考えるニュートラルの定義をお伝えします。骨盤のニュートラルポジションとは?身体の各部位においてニュートラルポジションは定義づけられています。骨盤におけるニュートラルポジションの意味は、骨盤が前傾でもなく、後傾でもない状態の事を指します。骨盤の前傾・後傾は、身体を矢状面からみてASIS(上前腸骨棘)・PSIS(上後腸骨棘)の位置を確認し、この2つの高さを比べます。基本はASISがPSISの位置よりも低い位置にあることが前提です。ASISとPSISの高低差が「指3本以上」あった場合(ASISの位置がPSISより指3本以上低い状態)、「骨盤前傾」と判断されます。逆に、ASISとPSISの高低差が「指1本以下」だった場合、これは「骨盤後傾」と判断されます。ニュートラルはこの高さが指2本半程度とされています。(もちろん、他にも骨盤ニュートラルの定義は数多く存在します)[参考ブログ記事]ボディワーカーにとって「触診」は必須のスキルです機能的なニュートラルポジションを見極める必要がある他にも、肩甲骨におけるニュートラルポジションは、肩甲棘のラインが胸椎の2〜3番、下角が7番の高さと一致するなど、身体の各ポジションにおいて様々な定義付けがあります。この定義を理解しておくことはとても重要ですし、身体を評価・分析するためには欠かせない要素です。これらの定義が「機能的なニュートラルポジション」となると多少意味合いが変わってきます。骨盤が過度に前傾で反り腰になっている方がいるとします。普段から骨盤の前傾が強いので、当然後傾が人より少ない、つまり後傾方向に可動域制限がある状態です。この方にとっての骨盤のニュートラルポジションは、先程説明した一般的な骨盤のニュートラルポジションと同じでしょうか?実はそうではありません。骨盤の可動域で前傾・後傾どちらかの方向に制限がある場合、その方にとってのニュートラルポジションはその制限の中に存在します。ニュートラルポジションとは、その方の全可動域においての「中間位置」を指すのです。これはトレーニングプログラムなどを作成する際にもとても重要な考え方です。骨盤の安定化を目的としてトレーニングプランを立てるとき、大抵は骨盤のニュートラルポジションをキープすることを意識してトレーニングを指導したり、フォームチェックをしますが、先程の例のように骨盤の前傾が強い方の場合、一般的に言われている骨盤のニュートラルポジションは、この方にとってはニュートラルポジションではない可能性が高いのです。この場合は後傾に分類されてしまうでしょう。この場合、しっかりと骨盤の後傾が誘導できて始めて機能的なニュートラルポジションが認識できます。トレーニングプランを考える際も、制限のある方向へしっかり誘導させておこなうトレーニングも必要になってきます。(骨盤前傾で固まっている方には、骨盤後傾をキープしたままのスクワットが必要だったりします)どちらの方向にもスムーズに動かせるという「相互性」があって初めて機能的ニュートラルといえるのです。歩行において、右足に体重が乗っても左足にしっかり乗らないのであれば、その方にとっては機能的なニュートラルを失っていることになります。「機能的なニュートラルを失う」=「身体のアンバランス」=「特定の部位への負担」=「傷害リスクを高める原因」となります。ピラティスなどのレッスンに参加すると「骨盤をニュートラルに」というインストラクションをよく聞くでしょう。あなたが、いつも骨盤が後傾又は前傾している場合は、周囲の人との「ニュートラルポジション」は変わってきます。「ニュートラルポジション」の定義を理解し、その理想的なポジションに身体を改善していくために、現状のあなたのニュートラルポジションによる可動域を観察しながら無理なくトレーニングを行なっていくことが大切なのです。監修者IBMA[公式HP]http://ibma.asia/ボディメンテナンスに関する様々な資格の認定事業を行い、確かな知識と技術を持った専門家を育成。今後はアジア各国を中心とした啓蒙活動も視野に入れ、国際的な格調ある資格団体を目指している。様々なボディメンテナンスの現場に携わる専門家を育成し、相互研鑽を通じて専門性を高め、世界にセルフメンテナンスの普及を図り、社会貢献していくことを目的としている。こり解消に効果的なストレッチのやり方。動画講座を見るIBMA認定ヨガベーシックインストラクター資格コース動画IBMA認定ヨガベーシックインストラクター資格コースのヨガポーズ動画です。ヨガ...ヨガポーズ動画(基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開)資格のマナビバのヨガ検定用ポーズ動画です。ヨガの基礎を学びたい方、ヨガ...ヨガポーズ動画(基本のポーズのアジャストテクニックを公開)資格のマナビバのヨガアジャスト動画です。資格のマナビバのヨガ検定レッスン動画です。監修者IBMA[公式HP]http://ibma.asia/ボディメンテナンスに関する様々な資格の認定事業を行い、確かな知識と技術を持った専門家を育成。今後はアジア各国を中心とした啓蒙活動も視野に入れ、国際的な格調ある資格団体を目指している。様々なボディメンテナンスの現場に携わる専門家を育成し、相互研鑽を通じて専門性を高め、世界にセルフメンテナンスの普及を図り、社会貢献していくことを目的としている。Reserved.あなたのご意見をお聞かせください意見を送るこちらからいただいたご意見に関しましては返信いたしません。ご返信が必要なお問い合わせは、お問合せフォームをご利用ください。ありがとうございますページトップに戻る。