上州アスリートクラブNPO法人上州アスリートクラブのブログです。小中学生を対象にした「陸上(ランニング)スクール」・大人・シニアを対象にした「大人のランニングスクール(おとらん!)」、「ウォーキング教室」を行なっています。このクラブでの活躍ぶり(活動内容等)を中心に更新していきますので宜しくお願いいたします。SNS[PR]人生再生,事業再生,中小,零細,経営,相談,再生,承継,群馬,高崎アクセスカウンタ読者登録メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。全員で補強運動とストレッチ。中学生はここからが本番に!!しっかりコンディションを整えて迎えて欲しいと思います。大人の方はなかなかこのようなメニューは行わないと思います。直後の雷雨の為、駐輪場で軽く基礎トレーニングで終えました。良い意味で競い合いながら攻めの走りが出来てたと思います。│スクール&おとらん!2014年05月27日(5/27.火)ブランチ&Dinner(10:30~ブランチラン:11名)体操,動き作りの後、4~6km(一部:3kmラン&ウォーク)、ストレッチ。│おとらん!2014年05月27日(5/26.月)円熟ウォーク一時は小雨が降ったものの開始時には上がり、2名の参加で前回同様体操後、800mwalk-動き作り(前進の動作)-800mwalk-動き作り(横の動きやスキップetc)-1400mwalk-ストレッチの順番でテンポ良く計:3000m歩きました。関節の稼働範囲や柔軟性も良くなってきたと思います。観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00となりますのでよろしくお願いします。│円熟ウォーク2014年05月26日(5/25.日)スクール(13:30~1,2年:4名)1000m走:5分57秒、ボール(2kg)後ろ投げ、バランス補強運動。ばらつきはあったものの初めての割りには出来てたと思います。(15:00~3,4年:8名)(4人×50mリレー)×2set、ボール後ろ投げ、ドッヂボール、バランス補強運動。リレーでは接戦とした良い走りでした。後ろ投げも回数こなすごとに良くなってきてます。(17:00~5,6年:9名)(5人×125m)×2set、ボール後ろ投げ、ショート鬼ごっこ、バランス補強運動。走りや動きに少しずつ力強さも付いてきたかと思います。│ランニングスクール2014年05月25日(5/24,25)早朝ラン&ホリディラン(10:30~weekendラン)5/24(土):5名。体操,動き作りの後、2km×3~4周:6~8km。6km:6分30秒~6分10秒/kmPace:38分、8km:4分40秒~4分30秒/kmPace:37分。5/25(日):5名。体操,動き作りの後、3kmjog(流し×2本)+1km×1本(3分35秒,3分43秒,3分55秒,4分25秒,4分30秒)。5/24(土日)は浜川Gで長距離記録会が行われ、我がクラブも大人から小中学生までの会員さんたちが参加して走りました。我々スタッフもレッスンetcの合間で観戦をしてきました。・12:35スタート:小学生女子800m(7組)(5組目)2分52秒71:組2着:24位(*6年女子)、3分06秒28:組5着:47位(*4年女子)・13:10スタート:女子3000m12分25秒91:11位(市民ランナー)・13:25スタート:男子3000m(3組)(1組目)8分49秒77:2位(中学3年男子):自己新、8分52秒71:3位(中学3年男子):自己新、10分12秒61:21位(中学3年男子)小中学生の方は積極さもあってなおかつ諦めずに踏ん張って走られたと思います。大人の方はなかなかトラックのレースで走る機会がなく苦しみながも新鮮さも感じながら走られたと思います。・4~5kmjog(数名:+流し×4~6本)・3名:ラン&ウォーク3km最後は全員で補強運動とストレッチで。│おとらん!2014年05月21日(5/21.水)スクール(10:30~ブランチラン)雨の為!?参加者:0人!!(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):12名)夕方に雨は上がり予定通りグランドで走る練習を行うことが出来ました。最後は全員で補強運動とストレッチで。・250m×5本:147秒247秒347秒449秒549秒:1名かなり追い込んだ練習(走り)が出来たと思います。みんながいて出来る練習だと思います。│おとらん!2014年05月19日(5/19.月)緑地ウォーク参加者2名。先月から参加され、かなり動作に慣れてきたようで、スムーズに進めれました(2人共に)。お陰で歩く距離も増え、最後のほうでしたが、いずれは!?ということもあってお試しに500mほどですが軽くゆっくりジョギングをしてみました。思った以上に動きも良く運動に慣れればランニングにも挑戦出来そうな感じでした。10:40~12:00となりますのでよろしくお願いします。│ウォーキングクラス2014年05月19日(5/18.日)スクール各クラス共に6/7,8(土日)に行われる体力測定の練習を兼ねて体力トレーニングをしました。基本動作(体操,動き作り)-*360mシャトルラン:(1分40秒,1分45秒,1分47秒,1分51秒,1分57秒)-立ち幅跳び,三段跳び(左右)-上体起こし(腹筋)30秒,ストレッチ。20秒,上体起こし30秒-動き作り-1500m(10分±)又は2000m(10分±)走-*360mシャトルラン:(1分26秒,1分29秒,1分31秒,1分32秒:2名,1分33秒,1分58秒)-立ち幅跳び,三段跳び(左右)-ストレッチ。20秒,上体起こし30秒-動き作り-1500m(9分~10分くらい)又は2000m(4分25秒-4分20秒:8分45秒)-*360mシャトルラン:(1分20秒,1分23秒,1分24秒,1分25秒:2名,1分26秒,1分28秒,1分29秒,1分30秒,1分40秒,1分48秒,2分02秒)-立ち幅跳び,三段跳び-ストレッチ。*360mシャトルラン:40m-60m-80mの順番で各往復を通しで走る。1,2年生は初めてのことも多かった割りには対応して出来てたと思います。あとは学年が上がるごとに上手に出来てたと思います。体操の後、2名は90~100分:18~20km、他は動き作りまで一緒に!!その後は・60分:12km:5名。PaceRun:3名+(1名:4km,1名:後半3km)(3分57秒-4分00秒-3分52秒-3分50秒-*2分55秒:18分35秒:2名,-3分25秒:19分05秒,*-3分45秒:11分36秒:3km)・8kmjog:5分30秒~6分00秒/kmPace,+流し×4本:1名+(1名:3km×2回)一区切りのはずが!?もう早速張り切って!?レースに前向きに出たり!?中学生はここからがシーズンになりますので気を引き締めて取り組んでいって欲しいと思います。最後は全員で補強運動とストレッチで終えました。・(10:30~weekendラン)5/17(土):3名,2名は前時間帯のチャレラン!ぐんまの参加。他1名は体操-500mラン&ウォーク-動き作り+(500mwalk-500mjog)×3set:3km-補強運動,ストレッチ。5/18(日):6名。体操後、4名:2km×4周:8km。2名は動き作り+1名はjog組に合流,1名は(500mwalk-500mjog)×2set+補強運動。石原緑地にて予定通り行いました。明日(5/18.日)にレースを控えてる人も多い中、約30名近く参加していただきました。8:00集合して体操と動き作りをしてから・2km×6周:12km:4分40秒~4分10秒/kmPace・2km×6周:12km:5分00秒~5分30秒/kmPace・2km×5周:10km:6分00秒~7分00秒/kmPace・ラン&ウォーク60分(5分walk-5分jog):5kmの4つのグループに分けて走りました。フルマラソンのシーズンは一区切りしましたが新たなシーズンに向けてまたそれぞれの目標に向けての準備期間にもなると思います。同時にこの時期はある意味走りやすい時期でもありますので積極的に走って体を動かしていただければと思います。次回は6/7(土):第1土曜日:観音山ファミリーパークにて、8:00~10:006/21(土):第3土曜日:石原緑地にて、8:00~10:00となりますのでまたの参加をよろしくお願いします。│チャレラン2014年05月16日(5/15.木)ブランチ&Dinner(10:30~ブランチラン:11名)体操,動き作り-4~6kmjog-補強運動,ストレッチ。大人の方は長い距離中心のレースやトレーニングで動きのキレが今一つ!!学生たちはもう少し食らいついていく走りに課題が!!出た内容になりました。中盤以降の走りが勝負の分かれ目になるケースは多くなりますので今後もこのような練習を取り入れていく予定です。│おとらん!2014年05月14日(5/14.木)ブランチ&スクール(10:30~ブランチラン:9名)体操後,3名:60分:9km,他は動き作り+4~7km+補強運動,ストレッチ。・(150m×5本)×2set(間:100mwalk,set間:3分リカバリー):26~35秒+(5分リカバリー)1000m×1本(3分43秒,3分44秒,4分01秒,4分08秒,4分13秒,4分20秒,4分22秒:3名,4分27秒,4分37秒:2名)全体的に積極的に食らいついて走られたと思います。体力付けてもっと走れるように!!・スタートブロックの練習,+100m×2本(115秒6,16秒8215秒4,16秒9):2名、1名:(150m×2本:27秒,27秒)+30m:5秒5-50m:9秒1-100m:17秒8スタートも少しずつ良くなってきました。・5/10(土)伊勢崎市記録会(伊勢崎G)小学女子800m2分58秒21:6位この日(5/10.土)は風が強く特に高崎市の100mにつきましては物凄く向かい風を食らいながらの苦戦の走りになりましたが組でトップに入ったことは自信もって今後取り組んでいって欲しいと思います。│スクール&おとらん!2014年05月13日(5/13.火)ブランチ&Dinner5/11(日)「安政遠足侍マラソン」に大人の会員さんから7名ほど出場しました。この大会は仮装して走るのがメインなアットホームな大会であります。2つのコースに分けて行っています。・(峠コース:28.95km)2時間54分24秒:女子3位(市民ランナー)3時間05分34秒:男子50位(市民ランナー)4時間12分13秒:女子29位(ブランチラン)・(関所コース:20.15km)1時間58分38秒:男子71位(市民ランナー)2時間05分56秒:女子12位(陸連登録)2時間24分02秒:女子42位(weekendラン)3時間19分19秒:女子273位(ブランチラン)予報が一転快晴になりかなりの暑い中での走りになりました。(10:30~ブランチラン:7名)体操,動き作り-4~6kmjog-補強運動,ストレッチ。全体的に走力,体力共についてきました。ここからのステップアップや体力維持の為にバランスや筋力も必要になってきますので少しずつ取り組んでいこうと思います。他はペースランニング。│おとらん!2014年05月13日(5/12.月)円熟ウォーク気温も上がり心地よく風も吹いてるので運動にはふさわしいコンディションの下で集中して内容も濃く出来ました。観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00となりますのでよろしくお願いします。│円熟ウォーク2014年05月11日(5/11.日)スクール(13:30~1,2年:5名)いつも通りの基本動作(体操,jog,動き作り)の後、スキップや横の動きをリレー式に行い、最後のメインは5人×50mリレー対スタッフ陣の対決を(5set)!!回数ごとにtotalタイムが良くなっていたのにビックリ!!きちんと集中して走っていたと思います。(15:00~3,4年:11名*1名体験者)ボール取りダッシュや(30m+50m+100m)のスタートダッシュ,ショート鬼ごっこで反射神経と瞬発の練習を行いました。(17:00~5,6年:14名)30mと50mを各2本ずつ+250m×4本(2分リカバリー):146~64秒246~64秒347~69秒447~68秒。最後は全員で補強運動とストレッチ。走ることに関してはもう少し積極さに欠けるものの大崩や大幅な差がなく走れてきたと思います。あとは体のバランスや筋力を良くする必要があると感じました。(浜川G)」の結果は水曜日のアスリートクラスの時のブログで載せます。(敷島G)]・1500m(9時台スタート)4分14秒27:1位(中3)4分18秒41:2位(中3)4分33秒02:6位(中3)・3000m(14:15スタート)9分03秒08:2位(中3)*自己新9分04秒73:3位(中3)*自己新9分23秒69:5位(中3)*自己新この時期にしてはかなりの強風の中で内容etcは別にきちんと上位に入り、自己新は立派だと思います。ここからまた色んなことを克服して次のレースで頑張ってくれると思います。]1500m:4分52秒17:13位(中1:2位)*自己新(10:30~weekendラン)5/10(土):5名*1名体験者。体操,動き作り-5~6kmjog(+流し×4~10本),1名:1kmwalk-0.7kmjog,全員で補強運動とストレッチ。5/11(日):6名*1名体験者。2名は1時間先に来て21km(1時間50分)+補強運動:1名,7kmjog-合流.8kmjog、他は体操後2名:7~8kmjog,動き作り+5kmjog:1名,(500mwalk-500mjog)×2set。最後は全員で補強運動とストレッチ。市民ランナークラス「早朝ラン」6名)レース後や出場者もいて少なめ!!体操と動き作りの後、60~85分:13~18km+100m×4本,中学生3名:40分:7km+補強運動*5/11(日)安政遠足マラソン(安中市)にも数名出場しました。上州アスリートクラブは、スポーツ振興くじ助成を受けています。