2018年9月28日TweetPocketどーもこんにちは、つーさんです。みなさん、早起きは得意ですか?僕はこの前まで超超苦手でした。早起きしたいと思うことはあっても実行にはなかなか移せないでいました。周りの友達にも早起きの話をすると、早く寝ても遅く寝ても早く起きれないんだよね(笑)みたいな話をいつもして結局早起きをしないということを続けていました。そんな僕が早起きができるようになり、生活が一変。1日に使える時間がめちゃくちゃ多くなるし、こんなに活動してまだ午前11時か!というような感動もありました。読書をしたり、読書や勉強から学んだ内容を実践したりと有効に時間を過ごしていたので、1日が終わった時に今日は充実した1日だった!という実感が半端じゃないです。寝坊をして昼頃から活動をすると、朝から勉強しとけばもっと時間を使えたのになあという後悔もあり、作業効率も低下しがちなんですよね。朝から動いていると時間を全部きっちり使っていると思えるので午後も作業の効率が落ちません。実際に早起きをするためにやったことをお話ししますね。終わりに90分の睡眠サイクルこれに関しては知っている方も多いと思うので、知っている方は飛ばしても構いません。人間の眠りは深い眠り(レム睡眠)のあとに浅い眠り(ノンレム睡眠)がきて、再び深い眠りになるということを繰り返しています。この一回ぶんの周期がおよそ90分であると言われています。深い眠りの時に無理やり起きようとしても体はなかなか起きることができません。結局のところ、自分が寝る時間に起きる時間のセットを90分の倍数で決めれば良いということです。6時間か、あるいは7時間半、あるいは9時間後というような具合ですね。僕は7時間半のサイクルで起きるようにしています。決まった時間に寝るこんなもん普通のことだ、と言われてしまうかもしれませんが、僕の場合この当たり前のことが全くできていませんでした。朝が全く起きられない日々はかなり長い間続いていたわけですが、僕の睡眠を大きく阻害していたものがあります。早起きができるようになる前はいつもどうしていたかというと、youtubeを見たりネットサーフィンをしたり友人とラインをしたりして眠くなるまでそれをやり続けます。眠くてもうスマホをいじるのもしんどいーーとなってからバタッと倒れるように寝ます。早起きをしよう!と決意して、よしこの時間になったら電気を消して目を瞑るという当たり前のことをしたのですが、ずいぶんと久々にそんなことをしたな、と思いました。決まった時間に寝るというのはとても気分が良く、続けていると自然にその時間に眠くなるようになりスムーズに眠りにつくことができます。起床して5分以内に散歩開始これが一番1日を快活に送れるようになった要因な気がします。「散歩」なんてことそもそも今までやったことは皆無でしたが、朝起きて即着替えて顔を洗い、歯を磨き、雑に寝癖を直したらすぐに散歩に出かけます。散歩の習慣がない人は1分でも2分でもいいです。それでも無理だと思う人はベランダに出て軽く体操をしたり腕をぐるぐる回すだけでもいいと思います。