148ルーマニアンデッドリフトとは、下肢の筋力や柔軟性を向上できるエクササイズで、下肢全体を鍛えることができます。大臀筋やハムストリングススといった大きな筋群をしっかりと引き伸ばすため柔軟性を向上させることができ怪我を予防することができます。そんな多面的な効果を持ったルーマニアンデッドリフトを紹介します。手順1.膝の角度を固定したまま股関節を屈曲させていく。2.シャフトが膝を超えるあたりまで下ろしていく。その際に腰が曲がらないようにする3.膝の角度を固定したまま股関節を上に伸展させて上半身を起こし、姿勢を崩さずにバーベルをコントロールして開始姿勢に戻るポイント1.膝をわずかに曲げ固定する2.肩甲骨をしっかりと寄せて背中も固定するNG1:無理やり高重量を持って引き上げない。対策:バーベルを下ろしすぎて、腰が曲がらないようにする。1.手の幅は狭くなりすぎない。手の幅は少し広めにとるまとめ下肢の中の大きな筋群を鍛えられるエクササイズですが、腰が曲がった状態で行ってしまうと、腰への負担が大きくなるので正しい姿勢で行いましょう。重量を加えることもできますが、腰への負担も考慮して行うようにしましょう。高重量で行うよりも安全で正しい姿勢を意識しましょう。ハムストリングススが伸ばされていることが実感できる適切な負荷で、自分が持ち上げることができる重量から始めましょう。Sportipのおすすめ!Sportipのアプリを利用すれば、解析を用いてトレーニングの評価をすることが可能です。柔軟な下半身を鍛えるグッドモーニング|ハムストリングス・脊柱起立筋グッドモーニングは名前の通り、お辞儀をして挨拶をしているかのような動きで、脊柱起立筋とハムストリングスの柔軟性を向上させるエクササイズです。下半身の筋力と柔軟性を鍛えるブルガリアンスクワット|ハムストリングス・大臀筋ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。ダンベルデッドリフトは、シャフトではなくダンベルを使ってデッドリフトを行うエクササイズです。ダンベルデッドリフトは、通常のデッドリフトとは異なり、ダンベルの操作を伴うエクササイズとなっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腕の筋力強化スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。