kinariの代表ミナミです。Fitness開始から既に多分3回目)。毎度毎度お客様からの「結構楽しみにしてるからちゃんと更新してよ!!」というお声をたくさん頂き、今回また再開に至りました。一記事一記事しっかりと濃い内容を皆様にお届けするためにあまり適当な内容は更新したくないという方針の元、毎日の更新は中々難しいですが頑張って更新して参りますので、また是非ご覧くださいませ!「今までどんなダイエットをしてきましたか?」さてさて、早速内容に方に入っていきますが、いわゆる「パーソナルトレーニング」という仕事をさせて頂いていると、「何とか痩せたい!」というお客様が数多くいらっしゃいます。そこで、「今までどんなダイエットをされてきましたか?」とお聞きすると、ほぼほぼ似たような回答が返ってくることがしばしば。「一時期はそれで〇〇キロ痩せたんですが・・・」という、「食事で痩せようと思ってます」タイプ。「毎日なるべく歩くようにしてます!!」という、「何もしないよりはちょっと運動しようとしてます」タイプ。これってどうなんでしょう。走るのは本当に痩せるのには効果的か僕が初回のカウンセリング時にランニングで痩せようとしている方によくする話があります。それは「ランニングのダイエット効果ってどれくらいか知ってますか?」という話です。「体重(kg)×距離(km)」です。60kgの人が10kmを頑張って走ったとします。すると、単純に60×10=600kcalを消費したという計算になります。ここでピンとこないのが、この「600kcal」って多いの?少ないの?って話です。ここでもう一つ基準が必要になります。皆さんが気になる体脂肪。この体脂肪を1kg減らそうとしたときに必要な消費カロリーはご存知でしょうか?これは、7,200kcalです。この60kgの人が10km走って600kcalを消費するので、7,200kcalを消費するためには7,200kcal÷600kcalで12倍のランニングをする必要があります。どれくらい走る必要があるのかというと、10kmの12倍で120km走る必要があります。ややこしくなったので、簡単にまとめると「60kgの人が1kgの体脂肪を減らすなら120km走る必要がある」ということです。「60kgの人が1kgの体脂肪を減らすなら、NAHAマラソンを三回走る必要がある」ということです。ちなみに、この記事はランニングを否定しているのではなく、「ダイエットにランニングは不向き」ということです。ランニングを始めとした有酸素運動にはたくさんの健康増進効果がありますので、もしお時間と体力があれば是非有酸素運動をして頂きたいですが、痩せるために行うのであればその効果がどのくらいかは分かった上でやりましょう。やって痩せればいいの!?筋トレです。いうわけで、結局どうすればいいのかというと、やはり「筋トレ」に行きつくわけです。この事に関してはこちらのメディアの過去記事を見て頂くとちらほら書いてあるわけですが、簡単に言えば筋量が上がれば代謝が上がるので体重のコントロールはとっても簡単になりますし、筋トレをすればするほど女性特有のくびれやお尻の丸みなどを帯びてますます女性として魅力的な体になります。ちなみに、ここではあまり詳しくは書きませんが、よく「筋トレするとムキムキになったり、太くなったりするのでしません!」というような声を耳にしますが、女性はホルモンの関係でそうはなりません。何なら、みんなが憧れるミランダ・カーもジェシカ・アルバだって、むちゃくちゃハードに筋トレしていることで有名です。「筋肉がついてるから痩せないんですー」という言い訳をしている女子。その話はやめましょう。それは筋肉でなく脂肪です。kinari(スタジオキナリ)に一度体験にいらっしゃいませんか?もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。「自分にとって必要なトレーニングはなにか」という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。最終的にお客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態にすることが私の仕事です。kinariの詳細はこちらからご覧いただけます。キナリ)この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。