2015/11/25熱中症や脱水症状の予防方法を勉強した記録です。経口補水液の作りかた、普段から実践したい水分補給の方法、救急時の通報の仕方についてまとめました。twitterfacebookhatebugooglepluspocketline先日、出かけた先で立ってられないほどの腹痛に襲われました。夏だし食中毒を疑いましたが朝も前夜も軽くつまんだ程度だし、特に変なもの食べてないし。頭痛がきて血の気が引いたところで気がつきました。慌ててジュース買って一本飲んだらケロっと収まりましたよね。熱中症や脱水症はちょっとした体調不良にされがちですが、処置が遅れると命を失いかねません。早めの対処で危険が回避されることも多いです。普通の人でも最低限の対処を知ってて損はないでしょう。そんなわけで、長く運動を続けていて覚えた対処などを自分向けの備忘録としてメモしておきます。熱中症にかかりにくい体作りを熱中症に備える前に、まずは熱中症に負けない体作りを目指しましょう。基本は食事から水分を補給する一般的な食品の7~9割は水で出来てます。普段あまり水を飲む習慣がない人にとっては、水分摂取量の増減は「液体としての水分」より「固体から得られる水分」の方が多かったりします。普通に食事するだけでも毎食コップ2杯ぶんくらい水分を取っていることになります。忙しいから、暑くて食欲がないからとあまり食べずにいると水分はそれだけ不足しがちになります。「さっき多少は水を飲んだから」と思っていても、それでは発汗量に追いついていないかも知れません。夏バテ対策に食べることは、栄養補給であると同時に水分補給でもあるんです。それでも食事量が減ってくるようなら、水分が足りてないことを念頭に意識的に水分を取る。熱がこもらないよう衣服にも工夫を服も熱がこもらないように工夫したいものです。開襟シャツや麻素材など、風を通すような服を選びましょう。下着を発汗対応の素材に変えたり、蒸れない靴にしてみたり、薄手のストール巻くことで直射日光が遮られて涼しくなることもあります。最近の高機能性繊維はメーカーによってかなり性能や性質が違います。本格的な暑さが来る前に着比べて性能チェックを済ませておくと良いです。気温が上がりそうな日にエースを投入すると快適に過ごせます。́)炎天下で歩き回る営業職の人は自分なりのノウハウを持ってたりします。自分なりに取り入れやすい方法がないか聞いてみるのも手です。怒濤のスポ根で乗りきる人もいるので、その場合は参考にしないようにしましょう。疑われるとき、明らかに熱中症であるときの水分補給は経口補水液が効果的とされています。材料みると判りますが、砂糖の比率は一般的な炭酸飲料の1割くらいです。中途半端な味でジュース代わりにはなりません。緊急時の水分補給としては有効でしょうが、無理に持ち歩く必要はないと思います。行動圏で気分が悪くなったときのために通勤・通学途中で取り扱ってる店をチェックしておくのは良いかもしれません。自宅で症状が出たときは慌てて買いに出るより自作した方が多分早いです。経口補水液は健康な人が飲むとマズいあと、経口補水液は脱水した人の体に適した濃度になってます。「まだ大丈夫だと思ってるときに飲んだら超甘く感じた」などの体験談が参考になりそうです。熱中症対策にスポーツドリンクがぶ飲みする人がいますけど、水代わりに飲んだら虫歯か糖尿にでもなっちゃいますよ。市販のスポーツドリンクは風味重視でどんどん甘くなってます。スポーツドリンクは「浸透圧が体液と近い」ことが売りだったのですが、次第に方向性が「運動時の栄養補給」に移っているように思います。その点は専門家も指摘してますね。アルコールも逆効果もちろんアルコールも逆効果です。「ビールは水!」とか言ってる人がいますが真に受けちゃダメです。アルコールは脱水を加速させます。体内で分解されるときに水を必要とするからです。夏の深酒は控えた方が良いです。それでも夏に酒を飲むときは、意識して水や水分の多いものを摂りましょう。夏に限らず、飲酒の後にコップ1~2杯の水やお茶を飲むといいです。普段の食事から水分と塩分を補給する基本の栄養素は普段の食事から摂るのがおすすめです。毎日の習慣にしておくとベースラインが上がっていきます。特別な健康食品にお金をつぎ込まなくても、毎食スープ飲むだけでずいぶん違うと思うんですよね。水分と塩分補給になりますし。¥540普通の生活って大事だと思う。水を飲むための小物を用意しておく味がないと水が飲めない人は、梅や塩昆布系のお菓子を持ち歩くなど自分に合った工夫をすると良いのでは。塩分補給になるし、かさばらないし、日持ちしますし。気分が悪くなってから慌ててペットボトル一気のみするより、こまめに補給する方が疲労が溜まりません。飲んだ方がトイレに行く頻度も少なくて済みます。登山者がほんの一口ずつ水分を取るイメージですよね。この、一口で満足出来るかどうかは習慣的に訓練しないとなかなか身につかない気がしています。どれくらい口に含めば納得感が出るか普段から気をつけながら飲むのオススメ。水分過多も負担がかかる脱水症状が怖いからと言って、おなかタプタプするほど飲まなくても大丈夫です。水でも健康を害します。一度に何リットルも水を飲むと本当にショック症状を起こすことがあるので、何事もほどほどに。症状によって対処が異なる場合があるので、慌てず正しい対処にアクセスすることが大切です。思い込みで対処すると良くないので、あらかじめ確かな情報をブックマークしておいてすぐ参照出来るようにしておくと良いでしょう。以下は厚労省の熱中症対策資料です。工場や作業現場での雇用者向けチェックリストですが、倒れたときの対処など実践的な内容が書かれていて非常におすすめです。めやす熱中所の症状を上記厚労省のPDFよりまとめました。下に行くにつれて重度が増します。「倦怠感」を「力が入らない」とするなど多少改変しています。頭痛、ぐったり感、吐き気、嘔吐、力が入らない意識障害、呼びかけなどの反応がおかしい、真っ直ぐ歩けない体に触ると熱い他に「気温が高いのに寒がる」「ろれつが回らなくなる」等の訴えをした方が亡くなったという話も聞きます。身近に倒れた人がいた場合の対処法です。同様に上記PDFより抜粋。自力給水できなければ病院へ「救急電話相談」を利用する意識がないなどの重篤症状があれば迷わず119番すべきでしょうが、様子を見たら良いかどうか悩むときは専門家に相談しましょう。急ぎの症状なのか迷ったときのための電話相談窓口というのがあります。医師や看護師の判断を仰げると安心ではないでしょうか。#8000小さいお子さんが倒れた場合の総合相談窓口です。#8000にかけると各都道府県の対応窓口に転送されます。#7119で対応してます。小児救急電話相談と違って地区限定なのが残念。道府県についても調べてみたんですけど、ほとんどが市町村別の情報でした...。市町村名」で検索すると色々出てきます。お住まいの地域で探してみて下さい。自宅と職場・学校、実家などが離れているときなどはそれぞれ調べておくと安心です。夏の行楽時はレジャー先の救急情報をメモしておく自宅と離れている、と言う意味では行楽先の救急情報を控えておいても良いでしょうね。小さいお子さんが参加するキャンプなどでは電波が入るかどうかも判らないので。的確な指導が受けられると思います。暑がってるか寒がってるか直近の食事状況いつから具合が悪いのかこれまでに処置したこと上記は一例です。私自身、同席の連れが倒れたときなどは経過と処置をなるべく記録するようにしてます。救急隊にメモと一緒に引き渡せば医師が診断する際も情報量が増えるでしょうし。おわりに身近に熱中症で倒れる例が続いたので調べ直してみました。小児向け救急相談窓口があるのは知ってましたし、大人向け窓口があることも聞いてましたが、まさかの自治体別でびっくりです。なんでも仕分け対象に引っかかって全国化が見送られた結果だとか...。(눈_눈)でも上述の通り対応窓口は存在するので、行動圏の救急情報を調べて携帯の電話帳に入れといてもいいかなーと思いました。見るおち研についておち研は日常を雑学する野良研究所です。お探しの記事がありましたら検索窓や過去記事一覧もお試し下さい。Mizuki花鳥風月をこよなく愛する体育会系。趣味はバラバラに見えて科学繋がりです。人気かも知れない記事チョコレートをレンジでチンして光の速さを計算してみる313users「電気を食べて生きる微生物」の何がスゴイか判らない全ての人へ!212users槇原敬之「もう恋なんてしない」の文法がおかしいと言われる件。コメントをキャンセルメールアドレスは開示されません。エラーが出たら違うCaptchaコードもお試し下さい。