アキラお腹周りを引き締める大腰筋の鍛え方とは?ツイートシェアはてブLINEPocket4まず最初に言っておきますが、大腰筋を鍛える事でインナーマッスルの機能が高まると思っている人が多いかもしれませんが、大腰筋はどちらかというとアウターマッスルの機能が高まるトレーニングになります。『しっかり大腰筋を動かしたトレーニングをすれば、お腹周り、ウエスト周りを引き締めることが出来る』という事です。大腰筋を動かすトレーニングをする事によって、かなりの引き締め効果が期待できると思います。それでは、早速お腹周りを引き締める大腰筋の鍛え方を説明していきたいと思います。大腰筋をしっかり動かして鍛えるには右と左の骨盤を交互に上手に動かすことが重要です。『お尻歩きの歩かない版』です。大腰筋を鍛えるには『お尻歩きをした方が良いよ』と言われていますが、お尻歩きをするよりもその場で右と左の骨盤を交互に前に出す運動のほうがやりやすいですし、大腰筋を鍛えやすいです。そのやり方の動画はありませんが、それに近い動画を見つけたので載せておきます。補足説明をさせていただくと、動画のように脚を伸ばすのではなく、もう少し曲げて骨盤を左右にずらすように交互に動かしていきます。この時、手の指で骨盤(大腰筋の部分)を触りながらやると、大腰筋が動かせているか?を確認しやすいです。キツイ運動になるので、最初のうちはあまり長い時間できないと思います。自分の体力に合わせてやってみてください。スポンサーリンク普段から大腰筋を動かせていない人がほとんどなので、このトレーニングを一定期間継続すれば、お腹周りやウエスト周りはスッキリしてくると思います。食事は気をつけないと意味無いですけど・・・。疲労が抜けやすくなるので良いと思います。参考になる動画を載せておきます。まとめ大腰筋を鍛えることによって、お腹周りを引き締め効果に繋がります。今回紹介したトレーニングもしっかりと骨盤を動かして大胸筋を動かさないと、脚だけを動かす運動になってしまうので注意が必要です。脚を動かすのではなく、大腰筋(骨盤を左右別々に動かす)を軸にして動かす事が大切です。良かったらお試しください。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。痩せる食生活はどんな生活の事を言うのか?夜の炭水化物は筋肉をつけたり減量する時はどうすれば良いのか?RECOMMENDこちらの記事も人気です。体脂肪率を下げる運動2015.5.12インナーマッスルの鍛え方で女性にもおすすめの方法を紹介します体脂肪率を下げる運動2015.9.8腰回りのストレッチをして痩せ体質を作ろう体脂肪率を下げる運動2015.4.24自宅で出来る体幹トレーニングメニューを紹介します体脂肪率を下げる運動2015.5.8基礎代謝を上げるストレッチを紹介します体脂肪率を下げる運動2015.5.19運動不足解消をしたいならまずストレッチをやるのはどうですか?体脂肪率を下げる運動2015.5.17クロスフィットを自宅でする場合のトレーニングメニューは?体脂肪率を下げる運動2015.4.13体脂肪率を下げる、といわれるトレーニング・タバタ式とは?体脂肪率を下げる運動2015.6.4体脂肪を減らす運動の中でおすすめの運動とそのやり方とは?プロフィールアキラ(46歳)いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6%~15%くらいの間を自由にコントロールできます。普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか?を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット(減量)をしたりする方法(基本的なノウハウ)について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。体型を変えることが出来ないのか?などについてはメール講座の中でお話しています。問い合わせはこちら人気記事ランキング当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外プロテインの中で日本でも1、2位を争う人気のプロテインです。タンパク質やBCAAの含有量も多いので、筋肉をつけるのにもダイエット(減量)をするのにもおすすめのプロテインの1つです。海外のプロテインバーは、タンパク質が20g程摂取できて、糖質も少なめなのが特徴なので、ダイエット(減量)をしている時に甘いモノが食べたくなった時や間食として食べるのにおすすめです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【3位】BCAABCAAは、ダイエット(減量)をしている時もなるべく筋肉が減るのを防いでくれるサプリです。体重が減っても筋肉も同時に減リ過ぎてしまうとかっこいい体にはならないので、筋トレや有酸素運動をやりながら体脂肪だけを減らしたい人にはおすすめできるサプリと言えます。BCAAについて詳しく書いた記事はこちら【4位】マイプロテインマイプロテインはイギリスのブランドで最近日本語サイトが解説したこともあり、人気が出てきました。人気の秘密は、成分が良い事と、セールを利用することで驚くような値段(安価)で商品が購入できるところです。コスパで選ぶなら断然マイプロテインです。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルマルチビタミンは、特に運動(筋トレ等)をしている人にはかなりおすすめしたいサプリメントです。タンパク質等の栄養は、ビタミン&ミネラルが体内に無いと上手に栄養として吸収されにくくなります。そんな理由から、体作りに詳しいトレーナー達もタンパク質と同じくらい大切な栄養素だと言っています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルは、血液をサラサラにしたり、脳力向上にも効果があると言われていますが、他にも筋肉をつけて脂肪をつきにくくする効果もあると言われています。Best・LカルニチンLカルニチンは、脂肪燃焼の効果を得やすい成分で有名です。運動をしている人に有効な成分なので、脂肪燃焼の効果を得たい場合は運動をする事が必須です。