腕トレブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。まとめクレアチンとはクレアチンは筋肉にエネルギーを供給するために私たちの体内で自然に生成される物質。クレアチンは、激しい運動やトレーニングで筋肉を使うアスリートにエネルギー供給源であるATP(アデノシン三リン酸)の再合成をサポートする働きがあります!アルギニン・グリシン・メチオニンの3種類のアミノ酸から合成され、肝臓や腎臓、膵臓で作られ、およそ95%が骨格筋内、他にも脳や神経細胞にも存在して、絶えずエネルギーを作り出しています。高い瞬発力と高強度(負荷)がかかる場面であればあるほど、筋肉のエネルギーの消費量は多くなりますが、それにともないクレアチンも消耗され、30秒以下の短時間で、大きな力を出すときにクレアチンが使われます。クレアチンの効果クレアチンは多くのアスリートが摂取しているアミノ酸で運動のパフォーマンスアップには欠かせません!運動効果だけでなく、脳や筋肥大にも効果がありますので詳しく見ていきましょう!高強度トレーニング効果の向上クレアチンは30秒以下の短時間で力を出すときに使用されるので、高強度のトレーニング効果がアップします!自分のMAX重量に近い重さの強度でトレーニングを行う際に持続力が上がります。80Kgが5repしか挙がらなかったのが、8rep上がるなどの効果があります!高強度でのトレーニングが可能になるので、トレーニングの質があがり、筋力アップ、筋肥大効果が期待できます!ボディビルダーやコンテスト出場者は間違いなく摂取していると考えていいでしょう。無酸素運動時のパフォーマンス向上クレアチンは筋肉の収縮力を高めるので、100mや200mなどの短距離走や走り幅跳び、高飛び、ウェイトリフティングなどの短い時間で出力の必要なスポーツのパフォーマンスを向上させます!サッカーや野球などの瞬間的にダッシュをおこなう競技のパフォーマンスアップにも一役買ってくれます!筋肥大効果クレアチンは筋肥大にも効果的であり、タンパク質の合成を促進させると言われています!筋トレの質が上がることも相まって、筋肥大効果には絶大な効果を発揮してくれます!クレアチンは筋肉内に水分をため込む働きがあるので徐脂肪体重が増えて、見た目的にも身体が大きく見えます。耐糖能とは、グルコースを処理して血糖値を正常に保つための能力で糖への耐性をさします。クレアチンの摂取によって、その耐糖能が向上するといわれており、医療現場でも注目されているようです!サルコペニアを防ぐ効果サルコペニアとは加齢により、筋肉が衰えることをいいます。加齢により筋肉の成長に必要なテストステロン、成長ホルモンの生成能力が低下してきます。それに伴い、筋量も低下してしまいます。クレアチンを摂取して筋トレをすることで筋量の低下を防ぎ、逆に筋量を増やす効果が期待できます!脳機能の向上クレアチンは最も重要な神経保護物質といわれ、神経細胞への衝撃による損傷を防いでくれるといわれています!脳機能を安定させ、向上させるはたらきがあります。短期的記憶力をアップさせるといわれています。短期間でローディング1日に5g×4回=計20gを摂取する。これを5日間続けると体内のクレアチンがMAX状態になります。※ただしこの方法は、おなかを下しやすいので注意が必要ですいったんMAXにしてからは、一日5gをトレ後に摂取するようにします!これで継続的なクレアチンの効果を持続させることができます。1か月かけてローディング1ヶ月間、毎日3~5gほどのクレアチンを摂取する。クレアチンは糖質摂取時に分泌されるインスリンとともに筋肉に吸収されるので、糖質と一緒に摂るのがいいとされています!(いつ摂取しても大差ない説もあります。水分を多めにとるクレアチンは吸水性があるので、筋肉に水分がため込まれます。水分摂取が少ないと筋肉の痙攣、肉離れや脚が釣りやすくなったりする可能性がありますので、水分は多めに摂取するようにしましょう!腎臓に負担をかけるクレアチンをエネルギーとして消費すると、代謝物としてクレアチニンという老廃物が発生します。この老廃物を腎臓で濾過し、尿として放出していくのですがクレアチンを摂取しすぎると腎臓の機能が低下するといわれることがあります。(摂取し続けても問題ないとする説、休養期を設けたほうがいい説もある。)身体の機能にはどうしても個人差があるため腎臓に病気がある方や不安がある方は摂取を控えたほうがいいかもしれません。foodsは、コスパが良くて非常にお勧めです!アルギニンも安いです(笑)話は変わりますが補足として、筋トレ初心者はクレアチンとHMBを併用するとより筋量アップが見込めるようです。ポーランドでの実験によると、HMBのみを摂取するグループ・クレアチンのみを摂取するグループ・HMBとクレアチンを摂取するグループの3グループに分けて実験を行ったところ、全てのグループで筋肉量と筋力が向上し、その中でもHMBとクレアチンを摂取するグループが最も筋肉量と筋力が向上し、体脂肪率も最も低下したとのことで他の実験でも、HMBとクレアチンを摂取してウエイトトレーニングを行った結果、3週間で筋肉量が1.5キロ増加したというデータも。この実験は筋トレ初心者を対象としたもののようですが、このスピードは驚くほど速いペースです。無料で読めるアプリを紹介します!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。