自分で自分を追い込む。松ザップのトレーニングメニューは松本さんの完全オリジナルで、トレーナーに付いてもらったりアドバイスをもらったりしたことはないそう。松本さんのトレーニングメニューを一つ一つ見ていきたいと思います。スミスマシン・ベンチプレス松本さんが1番最初に行うというのがベンチプレス。大胸筋の中部と下部を鍛える種目でこちらの場所。軌道が決まっているので安全に行うことが出来る。松本さんの設定重量とレップ数がこちら。・95キロ×5レップ・115キロ×3レップ・135キロ×3レップ松本さんは、ベンチプレスをスミスマシンでやっていました。自分の限界の重量の8割を設定して5レップ上げるところからスタートするそう。その後に、+20キロずつ重量を上げていき3レップずつ。スミスマシンは、本来のフリーのベンチプレスと違って約10キロ前後は重く扱えるんですが、それでもかなりの高重量を扱っています。パーシャルレップでやっている松本さんのスミスマシン・ベンチプレスを見て思ったことがパーシャルレップで行っているということ。ベンチプレスは基本的に、フルレンジ(胸まで下ろす)でやるのが基本で、限界が来た時にパーシャルレップ(半分くらいの可動域)でやるんですが、松本さんは最初から行っています。※パーシャルレップとは、可動域を限定して行うトレーニングのこと。パーシャルレップのメリットがこちら。パーシャルレップのメリット可動域を限定することで高重量を扱える&限界まで追い込める怪我のリスクを減らせる松本さんが、これらのメリットをわかった上でトレーニングしてるかは分かりませんが、重い重量を上げたい時はすごく効果的な方法。ベンチプレスにおいて1番キツイのがボトムポジション(バーが胸までつくかつかないかのポジション)。(こちらがボトムポジションの画像↓)ベンチプレスを限界まで追い込むと、ボトムポジションから上がらなくなる経験をしたことがある人は多いと思います。そのボトムポジションにあえて下ろさずにやると、限界まで追い込める仕組みですね。フルレンジに比べて関節の怪我のリスクも減らせるというまさに一石二鳥。フルレンジでやってないという批判も多かったんですが、松本の大胸筋は発達しているので僕はこのやり方は良いと思います。POINTベンチプレスはやたらと重量に拘る人が多いですが、ボディメイクとは別物。効かせて体が発達してないと、いくら重量を上げても意味がないです。チェストプレス続いてマシンのチェストプレス。この種目も先程と同じ部位で大胸筋に主に効かせる種目。チェストプレスのメリット大胸筋中部の強化マシントレーニングなのでフォームの間違いがない松本さんの設定重量がこちら。・55キロ×15レップ・65キロ×15レップ・75キロ×15レップ先程と同様、松本さんは最初に55キロに設定してそこから10キロずつ重量を上げていくスタイル。さっきと違うのがレップ数をこなしているということ。15レップやることによって、パンプ感がかなり得られるというのが目的だと思います。先程のベンチプレスは重量を意識して低レップ、チェストプレスは回数を意識して高レップでパンプ感重視。松本さんがこれらを意識してトレーニングをしているなら、かなり的を得たトレーニングをしています。松本さんは最悪の状況からの100連打といって、限界を迎えた後にさらに追い込むということをやっていました。番組ではチェストプレスを約80回という回数でしたが、これは相当キツいトレーニング。このトレーニングに関しては賛否両論あるとは思いますが、ストイックな松本さんの性格が良く出ていると思います。POINTアーノルド・シュワルツネッガーも言っていたように、ボディメイクではパンプ感が大事。このチェストプレスで、しっかりと筋肉をパンプさせましょう!ラットプルダウン続いてラットプルダウン。広背筋を鍛える種目で場所はこちら。ラットプルダウンのメリット広背筋の肥大化チンニング(懸垂)よりも軽い重量で行うことが出来るラットプルダウンでの松本さんの設定重量がこちら。・80キロ~85キロ×15レップを3セットこの松本さんの使用重量とフォームを見て思ったのが、重量設定が重すぎるということ。あと、かなり二頭筋(腕)の力を使っているという印象を受けました。ラットプルダウンの最大のメリットは、チンニングなどが出来ない人でも軽い重量から出来るということ。ベンチプレスと同様、引く動作がパーシャル気味でかなりチーティングを使っています。※チーティングとは、ズルをするという意味があり反動を使ってトレーニングすること。上級者は限界が来るとチーティングを使って限界まで追い込むことが多い。このトレーニングに関しては、ボディメイクという観点からすると松本さんのこのラットプルダウンは効果的ではないかと。背中は、難しい部位で丁寧に行うというのが鉄則。出来ることなら、背中はフルレンジでアゴくらいまでは引くのがいいですね。POINT背中は、重量ではなく広背筋に刺激が入っているかが重要。ジムでも腕を使っている人をよく見かけるのでしっかりと背中で引きましょう!ライイングトライセプスエクステンション上腕三頭筋を鍛える種目のライイングトライセプスエクステンション。別名でスカルクラッシャーとも呼ばれます。上腕三頭筋の位置がこちら↓トライセプスエクステンションのメリット三頭筋(腕)の肥大化プレス系の種目の使用重量が伸びるライイングトライセプスエクステンションでの松本さんの設定重量がこちら。・20キロ×25レップを3セット松本さんのフォームを見て思ったのは、回数を意識しすぎてなのか、一つ一つの動作が早すぎるということ。僕の考えでは、腕の種目の重量は軽くていいと思うんですが、背中と同様で腕のも丁寧に行うのがGOOD。あと、このフォームだと腕だけでなく大胸筋にも刺激が入りますから、もう少し頭の方に持っていっても良いと思います。POINT二頭筋や三頭筋などの腕の種目は基本的に肘を固定するのが基本。重たいのを扱いすぎて肘が動いている人を見ることが多いので注意しましょう!ダンベルシュラッグ僧帽筋を鍛える種目であるシュラッグ。僧帽筋の場所はこちら↓。肩こりや猫背などの改善こちらの種目での松本さんの設定重量はこちら。・22キロ×50回を2セット・22キロ×限界までを1セットこの部分を鍛えることで、肩こりや猫背などの改善などの効果があります。松本さんのメニューを見ると、明らかにレップ数が多すぎる印象があります。僧帽筋は、結構重量を扱える種目なので高重量で10レップくらいがBESTだと僕は考えているんですが・・・。すると、重量は扱えるけど握力がこの時点でなくなってきていることから、回数を増やすということにしているのかもしれません。さっきのラットプルダウンもかなりの高重量だったので・・・。パワーグリップやリストストラップなどを使用すると、もっと効率よく鍛えることが出来そう。POINT松本さんは、ダンベルでやっていますがスミスマシンやバーベルなどを使っても効果的です。やったことがない人は試してみて下さい!シットアップこちらは、腹筋を鍛える種目であるシットアップ。筋肉が付くことで脂肪が乗りづらくなる松本さんのシットアップでのセット数とレップ数がこちら。・15レップ×3セットこのトレーニングを見て思ったことは、しっかりと腹筋に効かせている印象を受けました。いうのは、背中を丸めて行うのがこのシットアップでは必須。これをしないと、腰の負担ばかりかかってしまい腹筋を鍛えるどころか、腰痛の原因になってしまうから。松本さんのフォームはそれが出来ているので、この種目はボディメイクの観点から見ても良いトレーニングが出来ていると思います。POINTシットアップでは、体を倒す時に息を吸って体を起こす時に息をゆっくりと吐きながらやるのがコツ。スピードを早くやるのではなくてゆっくりとお腹を意識してやりましょう!ベントオーバーローとレッグプレスなども番組では、詳しくやっていなかったのですが少しだけベントオーバーローやレッグプレスなどもやっている紹介もありました。セット数やレップ数などの詳しい紹介はなかったのが残念なところ・・・。松本さんは以前に脚の種目はやらないと言っていただけに、レッグプレスをやっていることは意外でした。番組の終わりでは脚のメニューが残っていると言われていたので、もしかすると現在は脚のトレーニングを復活させたのかもしれませんね。松本さんが使用していたトレーニングアイテムやサプリメントなどを紹介していきます。PRO-X松本さんが使用しているプロテインが、DNSのPRO-Xというプロテイン。DNSはメジャーリーガーのダルビッシュ選手が愛用していたことで有名。DNSは確かに高品質のプロテインなんですが、価格もかなり高額。松本さんは、もちろんお金をたくさん持ってますから気にしてないと思いますが・・・。グローブ松本さんが番組で使用していたのが、ゴールドジムのグローブ。こちらのグローブは使用している人も多く、リストの部分を固定出来るタイプなので、手首の怪我のリスクを軽減してくれます。タンクトップ松本さんがお気に入りの一枚としているのがAVIREXのタンクトップ。着心地が抜群で、シンプルなことからよく着用しているそう。カエレバAmazon楽天市場まとめ松本さんの筋肉に関する画像やトレーニングなどをまとめてみました。トレーニングのやり方などに少しだけ疑問な部分もありましたが、実際に松本さんが今の体になって結果が出ているので問題はないと思います。笑いにも筋トレにもストイックな松本さん。その精神力は見習うべきものがあると感じました。体!鈴木亮平の筋肉画像やトレーニングメニューを紹介!今大人気俳優の鈴木亮平さん。女性の憧れの体型!山本彩(さや姉)の筋トレメニューや画像を調査!現在はアイドルを卒業して、アーティストとして活動しているさや姉こと山本...芸能人ローラの筋トレメニューや筋肉の画像!オシャレなウェアも調査!モデルや女優として活躍しているローラさん。