Twitterとまとめサイトは朝にしよう。夜中のうちにやたら情報が更新されていくこともあるまい。急いで確認する必要はないのだ。寝る前、ハーブティーのお供についつい、チョコやせんべいをパクー。最悪、コンビニで買ったケーキもパクー。何か食べれば当然、食べたものを消化するために消化管が働きますよね。その消化管の働きも、コントロールしているのは自律神経なんです。その自律神経も夜はおやすみするべきなんですね。疲れを取る=自律神経を休ませるってことなので...そこへ寝る前にお菓子だのケーキだのパクーすると、せっかくお休みしようとしている自律神経を叩き起こすことになります。それは自分自身を叩き起こすことと同じです。よって、しっかりと眠ることができない。自律神経=自分を休ませてあげるために、寝る前に食べるのは控えなきゃ。始めてみること良さそうなことはやってみよう!が私のこのサイトの精神でございます。どれも簡単にできることなので、実行しやすいよ。夕飯食べたら照明を暗くする夕食後〜入眠までは、副交感神経を徐々に優位にしておやすみモードに向かわせる時間です。夜ですよ〜、おやすみする準備するよ〜と脳と体に教えてあげるために、照明を少し暗くするのが有効とのこと。そこでオススメされているのが間接照明なんですが。そんなシャレたもんは私の部屋にないよ。言ってすぐ買えるもんでもないし。ことで...デスクライトをぐいんと上に向けて、天上に反射させて間接照明っぽい雰囲気を作ってみました。オシャレ感はゼロですけど良かったらやってみてどうぞ。ちなみに夕食後はハルさんの散歩タイムもありますので、実際に間接照明もどきに切り替えるのは入浴後。それまでは部屋の電気を一段落として過ごしてます。寝るときはフットライトを使う今までは豆電もつけず真っ暗にして布団に入ってました。生き物ってやっぱり、真っ暗の中にいると本能的に危機感を感じるものらしいです。明るいくらいが良いんだと。それでも寝る時は豆電つけてるとなんとなく目の前が明るい気がして気になるんですよね。ことで、光が直接顔に当たらないフットライトの出番です。2年くらい前にハンズで買ったハイジのフットライト兼アロマポット。飽きて押入れにしまい込んでたんですが、再び日の目を見ることになりました。ラベンダーのオイルも捨てずにとってあったので、垂らして使ってます。ラベンダーは寝る前に良いっていうだけあって、気持ちがホッとする香りですね。下から照らしてるので目を瞑った時に明るさが気になりません。フットライト、のえ的にもオススメです。ぬるめのお風呂に浸かりたいが...ベストは38〜40°Cのお湯に首まで浸かって5〜10分入浴。我が家は昔から何故か熱めのお風呂なんです。熱めのお湯に浸かる場合は半身浴で10分。熱いお湯は交感神経が優位になりやすいのですが、体半分を涼しい状態にしておくことでそれを防ぐことができるそうです。これやってみたんですけどね。お風呂から出た後、浸かってなかった部分がすごくポカポカする!半身浴なんて洒落たこと今までやってこなかったので、この感覚は感動しました。このポカポカがすごーく気持ちが良いのです。ほんとはぬるめのお湯がベストだけど熱いお湯じゃなきゃイヤよって方は是非やってみてください。睡眠日誌で自分的にベストな睡眠を睡眠日誌については、本の終わりの方で紹介されています。私もこれまで、睡眠アプリを使いジブン手帳にも記録して...と、やってきました。「就寝時間」と「起床時間」、あとは何回覚醒したとか、こだわっていたのはその辺だったんですよね。こだわるべき点を変えて、その日の行動に注目して記録をつけていこうと思います。どんな過ごし方をすれば翌朝疲れてなくてスッキリ!感を得られるか、検証していきます。ジブン手帳のスペースの都合で、使い道がなかったブラウニー手帳A5のガントチャートスペースに書いています。記録関係は1冊の手帳にまとめたいところなんだけど、とりあえず今んとこはこれで。今回の1冊は「睡眠とは何か」を根本的なところから考えさせてくれる、そして改めて自分の睡眠を見直すきっかけを与えてくれました。言うと、読んでいて「これは知ってるよ」という部分も多くて、全てが新しい発見というわけではなかった。さっきも少し書きましたが疲れと自律神経の関係についての話は私にとってはとても有益な情報でした。私をずっと悩ませている自律神経は、奥が深いよ。2017-04-19AmazonKindle楽天ブックスまずは朝から晩までの過ごし方を日々チェックし、そこから良い睡眠に繋げていきたいなと思います。朝スッキリ起きて「昨日の疲れ全然残ってないよ」って言いたい!では、また。自律神経おすすめツイートシェアはてブ送るPocketfeedlyコロッケのものまね見に行ってきた【その不安を】ロングセラー「森田療法」は私の説明書だった【受け入れろ】RECOMMENDこちらの記事も人気です。最高の脳と身体を...書いてる人のえ躁鬱引きこもり経験をプラスに活かすべく、毎日を少しでも快適に過ごせるよう日々勉強中。その成果をおすそ分けできたらいいなと思いつつブログを執筆してます。手帳を使った自己啓発や、自己啓発本の感想が一応主。趣味は写真撮ることとプロ野球観戦、そしてDIY。