健康診断などで中性脂肪の数値が高いと言われると、やはり中性脂肪を減らしたいと思うはずです。実際には何から始めれば良いのか、よく分かりませんよね。そこで、中性脂肪を減らしたい人のために、実行可能な中性脂肪の減らし方を深掘りしていきます。中性脂肪の減らし方を探している場合には、参考にしてみてくださいね。まとめ中性脂肪を減らしたいときは?例えば、「中性脂肪の減らし方」などのワードで検索すると、様々な情報を紹介したサイトがヒットします。そこでは、必ずと言って良いくらいに「できることから......」や「可能なことを......」と、努力目標のような書き方がされています。このようなサイトは、情報を提供しているだけで「あなたに本気で中性脂肪を減らして欲しいとは考えていない」と言えます。本気で中性脂肪を減らすためには「何かをしなければならない」からです。できることから始める程度であれば、中性脂肪が減るかどうかは分かりません。本気で中性脂肪の減らし方を探しているのであれば、この先で紹介する方法の中から「あなたが選んだ方法を確実に実行する」ことが大切です。全ての方法を実行できれば、それに越したことはありません。それは時間の制約もありますから、不可能に近いと言えます。一つの方法を選んで、それを必ず実行することから始めてください。できることなら、二つ、三つの方法を選んで実行できれば、より良いでしょう。一つの方法ができるようになれば、それは習慣になります。習慣になれば、意識しなくてもできるようになります。なれば、次の方法を試してください。やって、中性脂肪を減らす方法を一つ一つ取り入れていくことが、中性脂肪を減らすためには大切です。できることから始めるのではなく、自分でできると思うことを選んで始めましょう。中性脂肪を減らす方法として、食生活の改善はとても重要です。ここからは、食生活の改善方法について、具体的な方法を深掘りしていきます。次の方法について、深掘りしていきます。どれでも良いので、一つを選んで試してみてくださいね。糖質を減らしてみる例えば、食事量を減らしたり、好きな物を食べないようにしたりするのは、続けられないですよね。脂肪分の多い食べ物、甘い物などを食べないことは、摂取する脂肪分が減少するので中性脂肪を減らすためには有効です。継続が難しいことは意味がありません。一時的に中性脂肪が減っても、元に戻ることになりますからね。そこで、食事の中でも「中性脂肪の元になる糖質」に注目してみましょう。中性脂肪の元を減らすことができれば、中性脂肪を減らすためには有効ですよね。ここで注意したい食材は「主食」です。一般的には、次の物を食べる量を少し減らしてみましょう。野菜の一部や果物なども糖質を多く含む食材があります。野菜や果物に含まれている成分の中には、中性脂肪を減らすために有効な成分も多くあります。そこで、中性脂肪を減らすために効果的な成分が比較的少なく、糖質を多く含む主食を減らすことが最も良いと言えます。糖質の減らし方は、ご飯やパンの量を1、2割減らすことから始めてみましょう。半分となると、空腹に耐えられなくなる場合もあるので、慣れるまでは少し減らすようにします。減らした分は「おかず」で補います。野菜類、肉類などを少し増やしても、ご飯などを食べるよりは糖質を減らすことが可能です。これで摂取する糖質が減るので、中性脂肪を減らしやすくなります。豆腐などの大豆製品を代わりに増やすことで、より中性脂肪を減らす効果は高くなります。青魚などの魚料理を増やせば、EPAなどを効率的に摂取できるため、中性脂肪を減らすこともできます。好みもあるので、主食を減らしておかずを増やすと考えておくことが良いと思われます。食べ方を変える中性脂肪について考えるとき、血糖値のことを意識しない人も多くいます。これは間違っていると言えます。急激な血糖値の変化を抑えることは、中性脂肪を減らすためには重要なことです。血糖値が高い状態が続くということは、血液中に糖が多くあるということです。通常はインスリンによって糖が処理されるのですが、それができなくなっているということです。なると、中性脂肪の原料である糖が多くあるので、やがて中性脂肪が増えることになります。そのため、血糖値の急激な変化を抑えて、血糖値が高くならないようにすることが中性脂肪を減らすためには大切です。そこで、中性脂肪を減らすために、次のような血糖値を意識した食べ方に変えてみましょう。噛んで、ゆっくりと食べる。朝食に甘い物を食べない。食事は野菜から食べる。夕食よりも朝食を増やす。噛んで、ゆっくり食べることで血糖値は徐々に上がるようになります。急激な変化がなく、体に負担がありません。その結果、血糖値を下げることにつながり、中性脂肪の原料である血液中の糖質が減らせるため、中性脂肪を減らすことにつながります。暴飲暴食をすれば、過剰なエネルギーは脂肪として体に蓄積されます。これだけでも体内の脂肪が増えて、中性脂肪を増やしてしまいます。暴飲暴食をやめるだけで、過剰なエネルギー摂取もなくなって体内の脂肪分を減らせます。血糖値も上がりすぎないため、ゆくゆくは中性脂肪の減少につながります。朝食に限らず、空腹時に甘い物を食べると血糖値が急激に上昇します。糖質(エネルギー)を待っていた体も急激に取り込みを始めます。この際、空腹だったことでエネルギーを脂肪として蓄えやすくなっている場合があります。そのため、甘い物を控えて、血糖値がゆっくりと上がるような食事をしましょう。注意したいことは「起床後に清涼飲料水を飲むこと」です。砂糖が多く含まれる清涼飲料水を飲むと、それがエネルギーにもなりますが、脂肪にも変換されやすくなります。血糖値も急激に上昇しますし、中性脂肪が増えやすくなるため、起床後に清涼飲料水を飲まないようにします。間食をすると、血糖値が下がらない状態が続きます。摂取したエネルギーを使わなくても、常にエネルギー補給が行われると体が判断して、過剰なエネルギーを蓄積するようになる場合があります。その結果、過剰なエネルギーが少しだったとしても脂肪がつきやすくなりますし、中性脂肪の数値が上昇しやすくなります。間食はやめることが最良と言えます。野菜から食べると、糖質が少ないこと、食物繊維が多いことなどによって、血糖値が急激に上昇することはありません。そのため、糖質の処理も順次行われるようになり、脂肪になりにくいと言えます。これはダイエットでも推奨されている方法です。脂肪が少なくなるということは、中性脂肪も少なくなるということです。食べる順番を野菜からにするだけなので、比較的取り入れやすいと言えます。野菜から食べるのが難しい場合には、野菜ジュースを飲むだけでも効果的です。砂糖が不使用の野菜ジュース、中性脂肪を減らしやすい「トマトジュース」などを飲むようにしてみましょう。朝食を多くすることで、摂取したエネルギーを消費しやすくなります。夕食にたくさん食べるのをやめて、朝食をシッカリと食べるようにしましょう。夕食は適度に食べて、食べすぎないように注意します。油を減らす中性脂肪を減らすためには「油」を減らすことが大切です。肉を食べても肉の脂身は食べない、揚げ物の回数を減らすなど、油をカットする食事に変えてみましょう。次のような方法を試してみましょう。揚げ物は油を使わない調理器具を使う。自分で調理しない場合には、調理をしてくれる人に頼むようにします。揚げ物をする場合、最近は「油を使わない調理器具」があります。食材が持つ油分を使って揚げることで、美味しさは変わらずに油をカットできます。調理器具の価格も安くなっているので、中性脂肪を減らすために購入してみると良いでしょう。調理する手間も減らせるので、調理をする人にとっても助かると言えますよ。調理器具を買わなくても、調理方法を工夫するだけでも効果的です。今のフライパンは油を引かなくても良い商品が多いですよね。食材にも油分があることが多いので、この油をカットします。他にも、焼き肉のように上手に焼けば、食材の油をカットできますし、そのような焼き方ができなくても一度ゆでてから焼くようにすれば、ゆでるときに油を落とすことができます。手間はかかりますが、確実に中性脂肪を減らせると言えますよ。水分補給を十分に行う水分補給を怠ると、脂質を排出する機会も減ることになります。これは血液の濃度が濃くなることで、体の代謝機能が低下してしまうためです。必要な水分補給は怠ってはいけないのです。中性脂肪を減らすための水分補給は、水でも構いません。効果的が高いのは次のような飲み物です。烏龍茶コーヒートマトジュース朝などにコーヒーを飲めば、目を覚ます効果もありますし、とても良いと思われます。ドリップコーヒーが良いので、通勤途中のコンビニなどで買うと良いでしょう。コンビニに立ち寄るために歩くことで、中性脂肪を減らす効果がより高くなりますよ。仕事中などは、お茶や麦茶、烏龍茶などが良いでしょう。ペットボトルでも販売されている飲料ばかりなので、便利に使える物、好きな物で良いと思われます。給湯室がある場合には、お茶でも構わないでしょう。トマトジュースについては好みもあるので、飲める場合には試してみましょう。トマトジュースは中性脂肪を減らす効果が高いので、朝食や夕食の前などに飲めるようになれば、中性脂肪を減らしやすくなると言えます。食材を工夫する中性脂肪を減らすためには、何を食べるのかも大切です。無理にメニューを変える必要はありませんが、中性脂肪を減らしやすい食材、中性脂肪を増やしにくい食材を選ぶことも大切です。魚を食べることでEPAが摂取できます。青魚がより良いと言えますが、まずは「食べられる魚料理を増やすこと」が大切です。魚料理の回数を増やすことで、中性脂肪を減らしやすくなります。缶詰などを使えば、魚のニオイも抑えられるので食べやすくなりますよ。大豆製品が良いのは、大豆に「サポニン」という中性脂肪を減らす効果を持つ成分が含まれるためです。レシチン、イソフラボンなど、多くの成分も効果的に中性脂肪を減らすように働きかけてくれます。効果が高いため、主食を減らして糖質をカットした分は、大豆製品で補うことが良いと言えます。緑黄色野菜にはビタミン、ミネラルなどを始めとして、抗酸化作用を持つ成分が豊富に含まれます。血液をサラサラにしてくれる効果があり、中性脂肪を減らすためにも効果的に働きます。食事のときに、最初に野菜を食べることで血糖値の上昇も緩やかになるため、積極的に緑黄色野菜を取り入れたいと言えます。キノコ類は代謝機能を向上させるために効果的ですし、シイタケには「エリタデニン」という中性脂肪やコレステロールを減らす効果を持つ成分が含まれます。ナイアシンなどの糖分や脂肪分を代謝してくれるために効果的な成分も含まれるため、キノコ類を効果的に摂取すれば、中性脂肪を減らしやすくなります。中性脂肪を減らすためには、食生活を改善することも大切ですが、運動することも大切です。仕事が忙しい人などは、簡単に運動する時間を取れませんよね。そこで、時間がない人でも運動不足にならない方法について、深掘りしていきます。週に2回の運動これらについて、深掘りしていきます。自分でできると思う方法を一つ以上選んで、中性脂肪を減らすために試してみてくださいね。歩き方を工夫するどんなに忙しくても、歩かないということはないでしょう。電車や車で通勤していても、その間では歩いていますよね。そこで、歩くときに、次のことに注意してみましょう。足をシッカリとあげて、かかとから着地するイメージ。腹式呼吸を行うことで、脂肪の燃焼効率が上がります。中性脂肪を減らすために効果的です。日常生活でも腹式呼吸を心がけるだけで、代謝機能が向上するため、消費カロリーを増やして中性脂肪を減らすために効果的と言えます。足をシッカリとあげて、かかとから着地する歩き方をイメージすれば、ダラダラと歩くよりも運動効率が上がります。普段は使っていない筋肉を使うことができますし、筋肉にかかる負担も大きくすることができるため、脂肪燃焼の効果がアップします。背筋を伸ばすことも同様で、意外と背筋を伸ばし続けることには筋力が必要です。これも中性脂肪の燃焼には効果的です。普段から背筋を伸ばしておくようにしてみましょう。通勤方法を変える通勤方法は様々と思いますが、ここに運動を取り入れてみましょう。次のような方法を試してみましょう。乗り物に乗る距離を短くする。通勤時間を早くして、遠回りをする。単純なことですが、歩く時間を増やすということです。電車やバスで通勤しているのであれば、一区間でも良いので短くして、歩く距離を増やしてみましょう。初めは一区間でも、それを少しずつ長い距離にしていければ、かなりの運動になります。区間を短くできない、会社のそばの駐車場に停めるしかないなどの場合もありますよね。地方であれば、電車の一区間を歩くだけでも1時間近く違うという場合も考えられます。そのような場合には、最寄りの駅やバス停から会社まで遠回りしてみましょう。近い道とは別の道を通るようにして適度に時間を調節すれば、それだけでも運動になります。20分だけ早く通勤して、その分だけ遠回りをして会社に行くだけでもかなりの運動量になりますよね。ラジオ体操を取り入れるラジオ体操を真剣にすると、かなりの疲労感がありますよね。このラジオ体操を取り入れてみましょう。