寝ているハズなのに疲れがまったく取れない!なんてことが思い当たる人。人当たりもつい強くなってしまって周囲から敬遠される...。自分にとっていいことなんて1つもありませんよね。今回は、そんな睡眠不足を解消するための方法についてのお話です。体調不良を引き起こします。些細なことが気になったり人と衝突してしまうことも増えてしまうでしょう。これはもう負のスパイラルです。睡眠不足を解消するにはどうしたら良いのか?まずは、自分にとって適切な睡眠時間というのを知ることが良いでしょう。一般的に言われている睡眠時間というのは、6時間だの7時間だの言われていますよね?ですが、一般的なこととして言われているだけで、個々の人間それぞれに適しているものとは限りません。自分に適した睡眠時間というのはそれぞれ違うものなのです。自分にあった睡眠時間を知る方法は?睡眠不足になってしまうということは、あなた自身に適した睡眠時間に足りていないから睡眠不足になるということです。自分にとってどれだけ寝れば睡眠が充分に足りている状態になるのかということを知れば良いのです。翌日の起床時間を自由に出来るときに3つのことを実行してみて下さい。1つ目は夜に就寝時間を記録しておくことです。2つ目は朝自然と目が覚めるまで寝ること、そして起きた時に起床時間を記録しておきます。3つ目は就寝時間から起床時間までを計算して睡眠時間を出すことです。このような方法で寝てから目が覚めるまでの睡眠時間を出すことが、あなたにとって適切な睡眠時間を算出する方法です。頭がすっきりとした感じがしませんか?そのスッキリした感じが良く寝られたという状態なのです。個人によって変わります。睡眠不足に陥ったりすることになるのです。睡眠不足を解消するには睡眠の質もあげることでは、自分にとって適切な睡眠時間が分かったとして、ちゃんと寝ているのに疲れが取れない!という人はどうしたら良いのでしょうか。これは、睡眠の質による問題です。睡眠の質が悪ければ睡眠不足になってしまうのは当たり前のことです。睡眠の質をあげる方法をご紹介しましょう。良い睡眠を取るためにはこれはあまりよくありません。睡眠の質をあげようと考えるのであれば、38度~40度ぐらいの湯船に浸かることが良いと言われています。就寝時間の1時間~2時間ぐらい前に入ると良いでしょう。手や足を温め、復興間神経をよくすることで頭も身体もリラックスした良い状態にすることが出来ます。すると睡眠の質も自然と上がるものです。寝る前に気持ちがリラックスしている状態に持っていくことが大事にです。睡眠の質は落ちてしまうのです。リラックスさせるにはどうするのか。身体にも良い方法として軽くストレッチをすることです。代謝も上がると言います。同時に気持ちをリラックスさせる効果もあるので効果的です。睡眠の質をあげる方法としてストレッチは効果的な働きをみせてくれるのです。睡眠不足になってしまうことも少なくなります。睡眠の質をあげるということは良い方法なのです。逆に夜の眠りを妨げてしまうこともあるのです。逆の効果をみせてしまうなんて勿体ないですよね。どんな仮眠や睡眠の取り方が身体にとって良いのでしょうか。ポイントは2つあります。完全に眠りの状態に入ろうとしてしまいます。仮眠という言葉のようにグッスリ寝てしまう体制を取ってしまっては逆に途中で起された時の疲労感がとても大きなものになってしまうのです。夜寝られなくなってしまうなんてことはありませんか?ちょっと疲れを取りたいなと思った場合は、そもそも目を軽く閉じるだけでも違うと言いますよね。仮眠をするのであれば、20分以内にとどめておくことが一番良いでしょう。横になって寝てしまったときのように逆に疲労感が給ってしまいます。短時間で熟睡することが一番良いのです。この他にも睡眠不足を解消するための方法はいくつか紹介されています。自分にとって一番適している睡眠時間を把握すること。自分で出来ることから始めていってはどうでしょうか。BIDANラボこの記事が気に入ったらいいね!しようBIDANラボの人気記事をお届けします。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。サイトマップ運営者情報お問合せ。