自信をつける方法については動画でも解説中!この記事のポイント自信を構成する要素を知れる!自信をなくしてしまう理由が分かる!どうすれば自信をつけられるのか方法が分かる!この記事では、自信が低く日々の生活にネガティブな悪影響を及ぼしてしまっている人を対象に、「自信をもてない人のための心理学」を参考にどうすれば自信をつけられるようになるのかその方法を解説していきます。自信をつける方法1自己評価を高める2行動を増やす3自己主張ができるようになる自信をつける方法まとめ自信を持てない人のための心理学みなさんこんにちは!ライフハックアニメーションです。自信とは何か自信を失ってしまう理由は何かどうすれば自信をもてるようになるのかというお話を、心理学的知見から解説をしていきます。自信を高めることができると、やる気が高まりチャレンジする勇気を持て困難にくじけ無い強いメンタルを持つ事ができるようになります。今日の記事を読むことで、そんな博士が解説する、自信を構成する要素、そしてそれらを高めていく方法を学ぶことができます。最後までお楽しみください。「自信」というのは、次の3つの要素の相互作用によって成り立っていると言います。これら3つの要素というのは、どれか1つだけでも高まれば他の2つもつられて高まるという仕組みになっていますが、そのことは逆に、どれか1つだけでも低くなると、他の2つも一緒に低くなるというわけです。自分に対する評価が低いと、行動意欲は起きませし、勇気をもってNOと他人に言うこともできません。自己主張ができ無いと、自分本位の生き方ではなく、他人に振り回される生き方になっていきます。自信が無く、そのことが日々の生活にネガティブな影響を及ぼしている人というのは、それら3つの要素がどれも低く、そのことがさらに他の要素をどんどん下げていくという悪循環に入っているからであると説明できるのです。「自信が無い」という人に共通することというのは、それら3つの要素のいずれか、もしくは複数を直接的に下げてしまっている要因があるということです。その要因とは一体なんなのでしょうか。自信を持てない原因とは自信をなくす7つの思い込み博士によると、その要因というのは、人のネガティブな思い込みであり、その思い込みには次の7つの典型的なパターンがあると言います。私には能力がないいつも人から認められなければならない私はダメな人間だ何事も完璧にやらなければならないいつも正しい決断を下さなければならない世の中は危険に満ちている人を信頼してはいけないの7つです。3つのいずれかを下げており、そのことがその他2つの要素をもどんどん下げると言う負の連鎖が始まってしまうのです。自分を苦しめる「認知の歪み」としてそれらのネガティブな思い込みを紹介しその解消方法について触れてきました。本来の自信というのを取り戻せるのか、その方法を解説していきます。いうのは、互いに関連しあっていると先ほど言いました。3つのうちどれか1つだけでも良くなれば、自然と他の2つも良くなり、そのことがまた他の2つを良くしていくという好循環に入っていく事ができるのです。そこでこの記事ではこれから、それら3つの要素について、1つずつその改善の方法を紹介していきます。いくつか方法を紹介していきますが、どれか今すぐ簡単に手が届きそうと思える方法を実践してみてください。3つの要素を全て一気に上げていくのは難しくても、どれか1つの要素さえ高めれば、他の2つも高まり、そのことがどんどん全体のレベルを高めていくことができるようになっていきます。1自己評価を高める自己評価を高めるというのは、つまり、もっと自分を好きになり、自分のことを肯定的に見られるようになるということです。そのためにはまず、自分の評価を自分で下げているネガティブな自動思考の存在に気づき止める必要があります。選択の余地なく自動的に頭の中に浮かんでくる考えのことで、例えば自分はダメだ自分は悪い人間だ自分にはどうせできないというように、事あるごとに悪魔の囁きのように頭の中で繰り返されます。した自動思考は自分を自信のない状態に縛りつけてしまうため、なかなか自信回復のための好循環に入っていけ無いわけです。した状況をいち早く改善するとっておきの方法があります。自分が自分の親友になるという発想です。非難するのをやめ、励まそうとするはずです。言うほどネガティブな状態なんかではなく、全然大丈夫であると励ますはずです。自分ごととなるとどうしても客観的に状況を見られなくなっています。自分が自分の親友であるという発想で、自分自身に接してみるとよいのです。「自分自身に、親友であるかのように接する」ということです。迷いや気後れを取り除いて、色々なことに挑戦できるようになるということです。行動をすることによって、自己評価は高まり自己主張もできるようになるという好循環を加速させることができます。それでは一体どうして、自信の無さは行動を減らしてしまうのでしょうか。行動意欲をなくしてしまうからです。自信は、そうしたネガティブな感情を和らげまた振り払って行動する力をもたらします。自分の長所というのを自覚し、長所を活かすことから始めると言う方法です。自分の能力について考えてみて、長所と言える部分を洗い出してみましょう。「ややそう思う」というレベルで長所として構いません。行動する事を考えてみましょう。出来ることというのを一つずつ増やしていきましょう。したプロセスがそのまま、自己評価を高めまた自己主張能力を高めていくことにつながっていくのです。3自己主張ができるようになるそして最後に自己主張ができるようになりましょう。自分の気持ちや考えを相手にうまく伝え、人と上手に付き合えるようにするということです。気づいたときには他人に振り回されているというケースが多々あります。他人ではなく自分で考えた事を実際に行なっていくためには自己主張ができるようになると良いのです。主張したいことリストを作り、難易度の低いことから順に主張してみるということです。自分にとって難易度の高いことであったとしても、それを要素に分解してみると、いきなり大きな要求ではなく、小さな要求を通すことから始めることもできるはずです。自信がない人というのは、自己主張ができ無い他にも、自己主張が下手と言う問題もあります。自己主張が下手な理由は、それが感情的すぎるか、攻撃的すぎるからです。自己主張できる範囲というものを広げていってみましょう。自信のメカニズムから、自信を失う原因、また回復のための方法について解説してきました。これら3つによって成り立っており、それら3つの要素は互いに高め合うこともすれば、下げ合うこともすると言います。自信を持てるようになるためには、それら3つの要素のうち、どれか1つからでいいので高めるための取り組みを始めてみると良いのです。前回の記事では、「自分を愛する」というまた少し違った角度からの解説を行いました。自分を愛し、そして自分に自信を持てるようになることは、そのまま自己肯定感を高めるということに直結します。自己肯定感については、また別の機会にしっかりと解説を行なっていこうと思います。今日の動画の内容が何か1つでもあなたのお役に立てておりましたら幸いです。最後までご愛読ありがとうございました。楽天ブックスAmazonKindleP.S.当記事の内容はYoutubeでも解説をしておりますので合わせてご視聴いただけますと効率的に理解を深めることができます。何があっても「大丈夫。...スポンサーリンクスポンサーリンク自分を愛し好きになる3ステップの方法とは?【マインドフルネスとは】ヴィパッサナー瞑想の方法を解説!アニメーションクリエイターライフハックアニメーションストレスなくやる気に満ち、健康的でポジティブな毎日を送れるようになる知識をアニメーション動画で紹介していくメディアです。ライフハックアニメーション。