糖尿病を日常生活から防ぐ!今から始められる予防法2019.05.10糖尿病を発症する人が増えています。できるだけ、糖尿病を発症する前に日常生活を改善し、糖尿病を予防したいですよね。この記事では日常生活のなかで糖尿病を防ぐ方法を説明し、糖尿病の発症原因と発症したときの治療法についても紹介します。糖尿病を日常生活から予防する糖尿病は体質などの遺伝的要素と食べ過ぎや運動不足などの生活習慣の乱れが組み合わさることで発症するといわれています。そのため、糖尿病予防には日常生活を見直すことが欠かせません。この6項目について、1つずつ詳しくみていきます。上記に加えて肥満も糖尿病の発症原因になりますので、食事内容を見直し、運動不足を解消することで肥満を解消してください。食事を見直す日々の食事に気を付けることで糖尿病になりにくい体をつくることができるようになります。糖尿病を防ぐには決められたカロリーの範囲内でタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが大切です。栄養素ごとの代表的な食べ物は次のとおりです。・ビタミン・ミネラル:野菜類、きのこ類、海藻、こんにゃく外食をする場合は和食を選びましょう。定食のように多くの種類の食材を使ったメニューは、栄養をバランスよく摂ることができます。油脂類を摂りすぎないようにしてください。油脂類を使いすぎるとエネルギーが多くなりすぎて肥満の原因になります。糖尿病予防におすすめの飲み物は牛乳です。牛乳には食後の血糖値の上昇を抑える効果があるとされています。飲み物は無糖のものを選ぶようにしてください。継続できる運動をする運動不足と肥満は糖尿病の原因になります。運動不足も肥満も日常的に継続的な運動をすることで解消できます。自分に合った運動方法をみつけていきましょう。以下で運動のポイントを紹介します。運動する時のポイント運動不足の人のなかには、忙しくて運動する時間を取れない人もいるでしょう。そのような人は、まずは日常生活のなかで歩くことを多く取り入れましょう。通勤時に一駅前で降りるなど交通機関の利用時間を減らし、その分を徒歩に置き換えるのです。会社や駅構内などではエレベーターやエスカレータではなく階段を使うようにしてください。このように工夫次第で日々の生活を運動に変えることができます。時間が取れる場合はストレッチ運動やジョギングなどの有酸素運動に取り組むようにしてください。運動するときのポイントは次のとおりです。・簡単な運動から始める・少しずつ運動量を増やす・毎日やることを目指す・体調が悪いときは無理に行わない・ゲーム感覚で運動をして楽しむストレスをためないようにするストレスは乱れた食事習慣や運動不足などと並んで糖尿病の大きな原因になるといわれています。自分なりのストレス解消方法を見付けてください。ストレス解消法には例えば次のようなものがあります。現代人は仕事に関するストレスも多いです。仕事にストレスを感じたら、次のようなことに取り組んでみてください。・休みを取る・業務内容を変えてもらう・残業時間を減らす・人間関係を見直す・異動を希望する十分な睡眠をとる睡眠不足の人は空腹時血糖値が上昇し糖尿病のリスクを上げる、という調査結果があります。糖尿病予防のためにも十分な睡眠をとりましょう。睡眠不足は食欲を高めてしまうので過食につながります。過度な飲酒と喫煙をやめる過度な飲酒と喫煙は糖尿病のリスクを高めます。やめるか量を減らすようにしましょう。お酒は高カロリーのため肥満につながります。大量のアルコールはインスリン抵抗性が引き起こします。インスリン抵抗性とはインスリンが効かない体質になることです。インスリンは、細胞が血液中の糖を取り込む手助けをするホルモンですので、インスリン抵抗性が起きると細胞は糖を取り込むことができず血糖値が上昇します。喫煙は交感神経を刺激して血糖を上昇させてしまいます。禁煙すると血糖値の低下が期待できます。喫煙習慣は、体内のインスリンの働きを妨げることもわかっています。食事もせずタバコを吸いながらアルコールを大量に飲む行為は自ら「糖尿病になりにいく」ようなものです。夜の飲み会では注意してください。糖尿病は血中の糖の量(血糖値)が高い状態が続く病気です。健康な人が高血糖状態にならないのは、細胞が血中の糖を取り込んでエネルギーとして消費しているからです。細胞が糖を取り込むには、すい臓で作られるインスリンというホルモンの助けが必要です。健康な人はインスリンの作用が正常なので、細胞が糖を取り込むことができます。過食が続くとはインスリンを分泌するすい臓を疲弊させるため、インスリンの分泌量の低下を招きます。運動不足はインスリンの作用を低下させます。その結果、血液中の糖が細胞に取り込まれにくくなり、糖尿病を招くことになります。糖尿病患者の方はインスリンの分泌量が足りないか、あるいは分泌されていないか、作用していないかのいずれかの状態になっています。これでは細胞が糖を取り込むことができず血糖値が上がります。糖尿病を発症しても初期は痛みも自覚症状もありません。自覚症状が現れる場合も、肌が乾燥したり、手足がしびれたり、喉が渇いたりといった症状が少しずつ、ゆっくり現れます。そのため、治療に取り組むタイミングが遅れてしまいます。糖尿病が進行すると重大な合併症を引き起こします。あり、それぞれ、足の切断や失明、腎不全を招く危険があります。糖尿病患者さんは動脈硬化になりやすいので、脳梗塞や心筋梗塞などの命に関わる病気の発症リスクが高くなってしまいます。糖尿病の初期段階では食事療法と運動療法を行うことになります。食事療法と運動療法でも効果が出ない場合は薬物療法を取り入れます。薬物療法が始まっても食事療法と運動療法は継続します。薬物療法は通常飲み薬からスタートします。それでも血糖値が下がらない場合はGLP-1受容体作動薬という薬を注射したり、インスリンの分泌量が十分でない場合はインスリン注射を行ったりすることになります。まとめ糖尿病予防の鍵は日常生活にあります。1)食事、2)運動、3)ストレス、4)睡眠、5)飲酒、6)喫煙について、今一度見直してみてください。この6項目すべてが悪化した状態にある人もいるでしょう。そのような人が一気にすべて改善しようとすると、ストレスを増やしてしまうことになりかねませんので、ひとつずつ改善していきましょう。この6項目の改善は、一時的な取り組みにとどめず「一生続ける」気持ちで継続してください。糖尿病は再生医療で完治する可能性があります。再生医療であれば、糖尿病の原因であるすい臓機能を治癒させることができる可能性があります。リペアセルクリニックは国内でも再生医療を利用して糖尿病治療ができる数少ないクリニックです。糖尿病で悩まれている方は一度ご相談ください。※ウェブからのメール相談・来院予約は24時間受け付けております。診療時間・アクセストピックス0120-706-313メール。