起こる人間関係の悩み、考え方や人の心理について書いています。豆腐メンタルのとふめんです。(@tohumen090031)ダイエット方法には沢山の方法があって迷ってしまいます。食べる量を減らしたり運動を頑張ったりしなくても痩せる方法は存在します。それが今回紹介する置き換えダイエットです。カロリーが高めな米やパンのような主食を、カロリーの低い野菜や果物に置き換えるだけで空腹に苦しむことなく減量効果が表れてきます。具体的な野菜や果物を例にして置き換えダイエットについて紹介していきたいと思います。主食を野菜や果物に置き換えダイエット1.リンゴダイエット2.バナナダイエット3.グレープフルーツダイエット4.ブロッコリーダイエット5.きゅうりダイエット6.もやしダイエット7.豆腐ダイエット8.お酢ダイエット9.こんにゃく・寒天ダイエット置き換えダイエットのメリット主食を野菜や果物に置き換えダイエットカロリーの高めなご飯やパンから、野菜や果物などを中心にした食生活にすることで、カロリーを抑えるほか、脂肪の燃焼を促進したり、食欲を抑える効果なども期待できます。▼主な実践方法I.1日3食全てを置き換える大幅なカロリー制限を期待できるが、栄養バランスが崩れるので短期間しか続けられない。II.1日の1食分を野菜・果物のみに置き換える多少の空腹感は残るかもしれないが、健康面でのリスクも少なく減量効果もある。III.主食のみを置き換えるご飯、パン、麺類を断ち切り、野菜・果物に置き換え。その代わりおかずや汁物は普通に食べてよい。主食なしの生活に耐えられるかがポイント。1日当たりの効果は小さいが継続しやすく長期間で徐々に減量していく。上記の主食と比較して置き換えダイエットとして効果のありそうな食材を見ていきます。食物繊維のアップルペクチンがダイエット効果を発揮します。一つは脂肪の吸収を抑える効果、もう一つは腹持ちが良いというメリットがあります。皮の近くに成分が多く含むので皮ごと食べた方が効果は期待できます。消化が良く燃費効率が高いので運動系のダイエットを併用するとさらに効果が高い。食物繊維が豊富なので腹持ちも良いです。腸の働きを活発にして便秘解消の健康効果もあります。★★★★グレープフルーツの苦味には食欲を抑える働きがあります。匂い成分のヌートカンやリモネンには代謝促進効果があるといわれ、脂肪燃焼に繋がります。食事の最初に摂るのが効果的です。★★ブロッコリーはビタミンCや葉酸を含み、栄養価がとても高い野菜です。中でもクロムという成分が脂肪燃焼を助けるといわれています。ご飯の代わりにブロッコリーに置き換えるだけでも約200キロカロリーが抑えられます。むくみ防止など沢山の効果が期待できます。ドレッシングやマヨネーズを大量に使うと、置き換えダイエットの意味がなくなるので注意しましょう。★★★きゅうりの魅力は超低カロリーなので、置き換えで大幅カロリー制限が出来ます。食事の最初に食べることで満腹感を出して、他の食事量を抑えます。妊娠に良いとされる葉酸の成分なども含まれるのでなかなか侮れない食材です。栄養価は少ないもやしですが、男女ともに生殖活動に必要な葉酸の含有率が高いです。低カロリーなので置き換え効果も大きいです。メリットはやはりコスパが最強ということでお試し的な実践もしやすいです。豆腐は野菜と比べると意外とカロリーは高いですが、主食との置き換えは十分効果的です。エネルギー消費に必要なたんぱく質も多く含みます。大豆イソフラボンによる基礎代謝向上も見込めてダイエットを助けます。もやし同様コスパの良さや、料理のアレンジ次第で飽きにくいという点も魅力です。★★★お酢に含まれる酢酸は糖代謝の改善や中性脂肪の解消にも役立ち、健康面でのメリットが大きいです。大さじ1(15ml)が目安で料理に使用するか、お酢ドリンクが継続しやすいと思います。摂り過ぎは胃に負担を掛けることになるので注意が必要です。直接的なダイエット効果は少ないですが、代謝促進や血流改善のような健康面向上によるダイエット効率を高めます。食物繊維が豊富なので食事の最初に食べると満腹感によって食事量を抑えられます。カロリーもかなり低いので大幅なカロリー減が期待できます。実践してみて気になったことは、飽きやすいという点ですね。料理のアレンジをしても淡白な味と食感に変化がないので他のダイエット方法も混ぜながらがおすすめ。楽天ブックスAmazonKindle置き換えダイエットのメリット効率的に置き換えダイエットを行うためにルール1.食事の始めに食べる2.主食(ごはん・パン・麺など)の置き換えにすること最初に低カロリーの物から食べて空腹を満たしておけば、摂取カロリーオーバーの危険はなくなります。カロリーが高くエネルギー消費効率の悪いの穀類を別の食材に切り替えることで大幅にカロリーを制限できます。野菜や果物には栄養価が高いものが多いので、付随した健康・美容効果も期待できます。痩せるためのポイント食事による摂取カロリー運動による消費カ...2019-07-23意外に痩せるダイエット食材、期待外れな太るダイエット食材を徹底調査ダイエットに向いた食材は山ほど紹介されますが、実はそれほど...2019-06-02【ダイエット】初めて挑戦する人が悩まないプロテイン基本知識プロテインを初めて使う時、種類の多さにとても迷いました。豆腐メンタルのとふめんです。週間)帯広で心理に関する内容を中心にブログを書いている20代です。精神的に負担のかかる仕事を漠然と続けていること苦痛を感じ、27で仕事を辞める。自分の精神的弱さや他人の理解出来ない心理に興味を持つ。辛く苦しむ内容こそ、その人にとって真剣に向き合っていること。人間心理とコンプレックスや仕事、恋愛に繋げた話題を紹介していきます。(11)月別アーカイブバナーお問い合わせ意見や要望はこちらへプライバシーポリシーご確認くださいはてなブログをはじめよう!fc090031さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。