おすすめのストレッチ・食べ物&飲み物・グッズで冷え性を改善TAGS:冷え性ボディケア手足や内臓...多くの女性が悩まされている冷え性。冷え性は体の調子を狂わせるのでちゃんと対策して改善していきたいものです。そこで今回は、おすすめのストレッチで代謝を上げたり、筋力をつけ、さらに食事(食べ物・飲み物)で内臓から冷え性を改善する方法をご紹介します。:Precious.jp編集部SHARE:「Precious.jp」の記事の中から、冷え性対策のための記事をピックアップしました。ストレッチで代謝を上げ、食べ物・飲み物で内臓から温めて、冷え性を改善していきましょう。≪肩甲骨周辺の筋肉をほぐすストレッチ:肩回し≫(1)指先を鎖骨にあてるようにし、からだの前で肘と肘を合わせる(2)肘が身体の下→横→前を通るように動かす。慣れてきたら肘で大きな円を描くように。逆回しも同様に行う≪股関節周辺の筋肉をほぐすストレッチ:ランジ≫(1)両脚をそろえて立ち、片方の足首に両手を添える(2)手を添えていないほうの脚を大きく後ろに下げる(3)顔は正面を向き、余裕があれば太ももの上に両手をおく(つま先よりも前に膝が出ないように注意)寒い季節は体が温まるまで時間がかかるため、より入念なウォーミングアップが必要になります。心も身体も美しく!40代からの「朝ラン」で充実した日々を手に入れる■筋肉を鍛え血行がよくなる筋トレ&ウォーキング骨密度や筋肉量は、運動などをしないと加齢とともに減っていく。骨密度や筋肉量は、何もしないと加齢とともに減って行きます。それらを保つためにも適切な運動が必要です。アンチエイジング対策に有効な運動(体を動かすこと)としては、以下3つが挙げられます。筋トレ:筋肉量や成長ホルモン、代謝をアップする有酸素運動:内臓脂肪を減らしたり、メタボリック症候群を予防する有酸素運動のひとつであるウォーキング。ウォーキングは、記憶と思考を改善したり、認知症を予防したりなど、脳にも作用する可能性があるストレッチ:肩こりを緩和して、姿勢が悪くなることを防ぐ。体の柔軟性を保つことで美しさにもつながる自宅でできる簡単な筋トレスクワットや腕立て伏せなど、自宅で簡単にできるトレーニングがオススメです。筋肉には、全身に血液を巡らせる役割があります。トレーニングで筋肉を鍛えると、血行がよくなり、冷え性の改善につながります。基礎代謝がアップし、太りにくい体づくりをサポートします。適度な運動は成長ホルモンの分泌を促します。手軽に始められるウォーキング手軽に始められるウォーキングも効果的です。1日20分、週2回を目標に行うようにしましょう。まとまった時間がない方は、1回5分を4セットでもかまいません。ウォーキングをすると血行がよくなり、肌細胞に酸素や栄養が行き届いて、ターンオーバーが活発になるため、美肌効果が期待できます。筋肉量が増えて基礎代謝がアップし、太りにくい体に近づくことができます。運動の時間がとれない人は、就寝前や起床後のストレッチや、仕事や家事を利用しましょう。歩幅を大きく早足で姿勢よく歩く、エスカレーターではなく階段を使う、通勤時に隣の駅まで歩く、歩きながらお腹を凹ませて姿勢を整える、毎日少しずつ雑巾がけをする、などを取り入れてみて。■冷え性からくるむくみ期に効果的なストレッチ脂肪が燃えやすい身体づくりにあたって、重要なのはタイミング。週間〜生理中の「むくみ期」と、代謝がいい生理中期から14日くらいの「やせ期」があります。ためのストレッチがおすすめ。冷え性の方にもGOOD。「むくみ期」の人はストレッチをだるくてやる気のおきない「むくみ期」の人は、テレビを見ているときやお風呂上りなどにゴロゴロするだけの、簡単ストレッチがおすすめです。血行がよくなり、気分もスッキリします。ポイントを押さえて、おなかを意識して行いましょう。いずれにしろ、無理は禁物です。普段運動をしない人は、おなかに力が入りづらかったりお尻をうまく使えなかったりするもの。「疲れた」と思ったらやめて、起き上がるようにしましょう。むくみ期のストレッチ。入浴することで体が温まります。入浴し体温を上げることで、代謝が促され、冷え性やむくみの改善につながります。胃腸を外側から温めることもできるため、毎日の入浴をしっかり行うことで、冷え性改善が期待できそうです。入浴によるストレス軽減は科学的にも立証されており、先日も人間に近い猿に入浴によるストレス軽減効果があることが京都大学より発表されました(※)。-温泉入浴がストレスホルモンの濃度を下げることを解明-■リンパマッサージをするリンパマッサージは体の中心に向かって行うのがポイント。最近はリンパマッサージを行うサロンなども増えていますよね。実はこのリンパマッサージも、自宅でできる気軽な冷え性対策のひとつです。首の付け根から肩に向かって下に押したり、ひざ裏から太ももに向かって押したりと、体の末端から中心に向かって流すようにマッサージしていくのがポイントです。顔のたるみや足のむくみに対して効いている実感がわかりやすく、効果が出やすいので続けやすいのもうれしいですね。お風呂などで体を温めながらやるのもおすすめです。体に毒素が溜まるとどうなる?自宅で毎日できる「デトックス」習慣5つ凝り固まった腹部=腸をほぐす!簡単テニスボールマッサージStep1:初めに圧をかける位置の確認をうつ伏せになり、床とお腹の間にテニスボールを挟み、圧をかけてほぐしていくマッサージなのですが、まずどの位置を刺激するのか、確認しておきましょう。おへそを中心として直径約15cmの範囲の写真の●の位置にテニスボールを当てて圧をかけます。その際、肋骨に当たらないように要注意。左側の肋骨よりも下側に2か所、左側の骨盤の腸骨(腰骨)沿いの上側に2か所。右側も同様に行い、計8か所に圧をかけていきます。この位置はリンパが集中している部位。硬いということは老廃物が溜まって血流もリンパの流れも滞っているという証拠。Step2:テニスボールを当てて膝を曲げ伸ばしするうつ伏せになり、テニスボールをStep1の写真の●の位置に当てて、自分の体重で圧をかけます。1か所に当てるごとに膝の曲げ伸ばしを10回繰り返すこと。左側を行っているときは左足の膝を、右側を行っているときは右足の膝を曲げ伸ばしして。当てているだけよりも、深く刺激をすることができて効果的。痛い場合は膝を伸ばしたままで10秒深呼吸をするだけでもいいでしょう。深層部にある筋肉や腸がほぐれて、血流がバッと高まるのを実感するはず。Step3:膝を曲げた状態で足の指先で円を描くように動かす次は1か所に当てるごとに、膝を曲げたまま、足の指先で円を描くように回し動かす。1か所につき、内回し3回、外回し3回。これによってテニスボールの圧の角度がStep2のときと変わるので、あらゆる方向から腸に刺激を与え、しっかりとほぐれることに。自分の体重を使った圧なので、必要以上に負荷がかかり過ぎないのもこのマッサージのいいところ。これもStep2と同様に、左側を行っているときは左足で、右側を行っているときは右足を使うこと。硬くなっていた腸がほぐれて動きだすので、便通が良くなる人も。【硬くなった腸をほぐし、内臓から温めるポイント4か条】1.硬さも大きさも最適!凝り固まった腹部はテニスボールでマッサージがベスト。2.腹部にはリンパが集中。ほぐせば代謝が上がり腹部の冷え解消に。圧をかけてほぐすと活発に動きだし、便秘解消にも。4.短時間でしっかりとほぐすためには、膝の曲げ伸ばしや足の回転をすることが大事。中華圏で広く食されている鍋料理のひとつ。「鴛鴦(ユエンヤン)」と呼ばれる中央に仕切りがある独特の鍋でいただきます。使われている食材の中に冷え性対策になるものが含まれています。薬膳鍋そのスープは大きく分けて2種類。ひとつは、香辛料が入った辛くて紅い「麻辣(マーラー)」。ひとつは、白濁した「白湯(パイタン)」です。お店ではどちらか一方を選べる場合もあれば、2種類のスープを仕切りのある鍋それぞれに入れる場合もあります。そのスープの中に、肉や魚介類、野菜やキノコ、餃子や団子などを煮込みます。この薬膳火鍋のおいしさの決め手となるのがスープ。紅いほうのスープには、たくさんの香辛料や生薬が使われています。1:ナツメナツメナツメはいろいろな漢方薬の中に使われています。生命活動に不可欠な『気』と、栄養を運び精神活動に関係する『血』の両方を補う力があり、『一日3粒食べれば老い知らず』ともいわれています。古くから女性の美をサポートするとされており、かの楊貴妃も愛したという美容食材でもあります。消化機能が虚弱で元気の出ない人、精神不安や不眠の悩みがある人におすすめ。比較的ポピュラーな存在。韓国では、朝鮮人参などとともにサムゲタンにも入っていますし、ナツメのお茶などもよく飲まれるようです。ちなみにナツメヤシのデーツとは異なりますのでご注意を。2:クコの実クコの実クコの実は、欧米ではゴジベリーと呼ばれ、スーパーフードとして人気です。生薬としては、目によい薬膳食材として知られています。枸杞子の特徴は、女性の老化と関わりの深い五臓の『肝』『腎』に働きかける点。年齢を重ねると、体のうるおいを保つ力が低下し、それが更年期のめまいやふらつき、ほてりなどにつながりますが、クコの実には、不足しがちな『うるおす力』やこもった『熱を冷ます力』を補う働きがあるので、特に女性のエイジング対策に有効といえるでしょう。効果を期待するなら、『一日20~30粒食べる』とよいとされています。力がないといった症状に使ったります。抵抗力をつけるので、風邪をひきやすい体質の人によい薬膳食材です。『血』を補う力もあるため、血の不足で顔色が悪い人、頭のふらつく人にも。うるおいを生み出す力も高まるので、熱病などで口が乾くときなどにもよいでしょう。こと)を用いますが、党参は人参より薬力は少ないものの、同じような効能があるため、よく代用として使われます。薬力がマイルドなので、人参が体質的に合わない人には党参がおすすめで、食材として使いやすいでしょう。煮込むとゴボウのような味になります。冬のホームパーティーの主役にも最適な薬膳鍋4:良姜(りょうきょう)良姜は高良姜(こうりょうきょう)ともいわれ、『姜』の字がつく通り、生姜の仲間で、辛味があり、体を温める効果があります。生姜との違いは、温める作用が向かう場所にあります。生姜は体表を温め、毛穴や皮膚のキメを開いて発汗させるのに対し、良姜は体内を温め、特に胃の冷えを取り除きます。お腹が冷えることによる腹痛の緩和や、冷えによって消化機能が低下した際の吐気、げっぷ、下痢などに有効です。温め効果が強いので、冬の寒い時期や冷え性の人におすすめです。竜眼は、同じムクロジ科のライチに似たフルーツです。薬膳食材では、皮ごと乾燥させたものが使われ、皮を軽く割って紅茶と一緒に煮出したり、皮のまま薬膳鍋に入れたりします。皮の中には、乾燥した果肉が入っていて、これを『竜眼肉』といいます。竜眼肉には『血』を補う作用があるとされ、心身の虚弱に効きます。症状がある人によいでしょう。薬膳鍋では、丸い皮のまま入っていると思いますが、ぜひ皮を割り、中の果肉まで食べてみてください。蓮子は水で戻してからゆでると、ほくほくとした栗のような食感になり、台湾や中国などでは甘く煮てスイーツなどに使います。辛味やクセがなく、料理に使いやすい食材でありながら、薬効も高いのが特徴。収斂作用によって『漏れ』の症状をとめる作用と、精神を安定させる作用に優れています。漏れを止める作用は、虚弱体質や加齢によって下痢しやすい人や、『腎』の虚弱による不正出血、帯下などにおすすめ。精神安定作用は、不眠や動悸のある人におすすめです。効果効能からも推察できるように、加齢による体や心の揺れが気になってくる40代からの女性に勧めたい薬膳食材です。冷え性対策のために、毎日の食事にぜひ取り入れてほしい食材が「玉ねぎ」。食物繊維が豊富であるほか、玉ねぎに含まれるケルセチンという成分が内臓脂肪の燃焼を助ける働きがあるのです。あらゆる料理に使える玉ねぎは、常に冷蔵庫にストックしておきたい食材です。ダイエットに効く!効果的なデトックスのやり方とは?■代謝を高める「にんにく」ビタミンBが豊富なにんにく。有名なにんにく注射の主な有効成分はビタミンB1です。昔はスポーツ選手がよく使われているイメージがありましたが、今は一般の方も男女関係なく、疲労回復などを目的として利用されている方が多いと言えます。ビタミンB群のサプリメントなどのパッケージを見ると、口内炎(粘膜の修復)や肌代謝を高めるなどと書いてあるります。にんにくを積極的にとっていきたいですね。肉に豊富に含まれるビタミンB1は、ねぎのアリシンと合わせることで、体内に長くとどまって、糖質代謝をサポートする働きが。肉は、良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれ、なかでもビタミンB1は、糖質の代謝をサポートする働きがあります。女性はタンパク質が不足がちなので、選び方に意識して、しっかり食べてからだづくりにつなげ、冷え性改善に役立てていきましょう。日本人にとってもっとも身近な飲み物もデトックスには効果的!日本人にとって最も馴染み深い飲み物といえば、緑茶。実は緑茶にもデトックスに効果的なポリフェノールなどがふんだんに含まれているため、抗酸化作用が高く、お肌の新陳代謝を高めてくれる働きがあります。緑茶に含まれるカテキンやカフェインには、脂質を体外に排出する働きがあり、脂肪燃焼をしやすくする効果があります。食事中や運動前に飲むのがおすすめです。緑茶に関しても、季節に関係なく、ホットで体を温めながら飲むことで冷え性対策になります。ダイエットに効く!効果的なデトックスのやり方とは?■栄養いっぱいの温かい野菜スープ写真左/「新栄養スープREATトマト&チキンスープ」¥1,980(1箱3食入り)、写真右/「新栄養スープREATえだまめとキヌアの雑穀スープ」¥1,980(1箱3食入り)冷えた体を温めてくれる野菜スープ。おすすめしたいのは、2019年7月に発売された「新栄養スープREAT(リイト)」という、必要な栄養素がすべて含まれたレトルトタイプのスープ。カロリーや糖質、脂質、塩分は控えめでありながら、不足しがちなビタミン、ミネラル、食物繊維をギュギュっと1食に詰め込んだ「完全栄養食」です。冷え性は、冬の寒さだけでなく、夏場の冷房にも要注意。高い場所から首や肩に冷風が直撃するからです。寒さで肩回りの血流が悪くなると、筋肉の緊張状態はさらに悪化します。そこで、柔道整復師の田中宏さんがお勧めする、バスタオル1枚でできる「寝るだけ整体」で筋肉の緊張状態をよくする冷え性対策をご紹介します。寝るだけ整体のやり方は、首の下にバスタオルでつくった枕を置いて、あお向けで寝るだけ。整体枕をつくるところから取りかかりましょう。120×60センチほどのバスタオルを半分の長さに折りたたみ、折り目の側からくるくると丸め太い棒状にします。直径8〜10センチ、長さ60〜80センチが理想です。整体枕ができあがったら、一度頭を乗せて首や頭と合っているか確認します。完成した整体枕チェック項目は以下の4点です。(1)天井が真っ直ぐ見られるか(2)喉に圧迫感がなく呼吸しやすいか(3)首が浮いていないか(4)肩、肩甲骨か床(寝具)についているか肩こり解消「寝るだけ整体」のポイント整体枕のチェックが終わったら、以下のポイントを意識しながらトライしてみてください。(1)姿勢はあお向けで寝る!途中で寝返りを打ってもOK。10分間はこの姿勢をキープするようにしてみてください。(2)手づくりの寝るだけ整体枕を使う寝るだけ整体枕を使うと、首のゆがみが改善し、それが背中、腰と全身の骨格にも影響し、全身が整います。これにより、寝るだけ整体の効果が加速!(3)部屋の電気は暗くするより深い睡眠で脳や体全体を癒やすため、電気(照明)は暗くして休みましょう。(4)できれば布団は硬いものを硬め&薄めの布団がおすすめ。寝返りが打ちやすくなり、背骨に本来の正しい姿勢を覚えさせることができます。痛くて眠れないようなら、自分にあった硬さのものを選んでください。経て、2009年、天竺整骨院を開院。さまざまな治療を研究・分析・考案し、現在の治療体系を構築する。中でも最も効果的な治療法として「寝るだけ整体」を考案する。これまでにプロスポーツ選手など延べ6万人の悩みを解決させ、多くの患者から絶大なる支持を受けている。全国で開業している整体師や治療家を対象に、セミナー等で指導する「先生の先生」としても有名。:Precious.jp編集部Precious.jp編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。何をやっても絶好調な日です。何かをスタートするのに最適な日。思いついたことはその日のうちになんらかの...牡羊座あなたの琴線に触れるものに出合いそうな日です。KEYWORDS冷え性ボディケアLINEでPrecious.jpがもっと身近に。スマホでいつでもラグジュアリー体験。美容、グルメ、お出かけなど、厳選情報をお届けします。「春ベージュ」の上品オーラで透明感のある女に!詳しくはこちら>>※Precious本誌ならびにPrecious.jpに関するお問い合わせはこちら。■Precious3月号「ドラマ「SUITS/スーツ」な女の1か月コーディネート」に掲載した商品の価格に2か所、間違いがありました。シェルビーノのロングジャケットの価格は、正しくは¥313,000(税抜)です。2103ページの3月12日分のコーディネートに使用したマックスマーラーのバッグの価格は、正しくは¥191,000(税抜)です。■Precious3月号「春のおしゃれ計画は、ここから!大人が輝くトレンド速報」124ページに掲載した、デルヴォーのベージュのバケツ型バッグの価格表記に間違いがありました。正しくは¥255,000(税抜)です。本サイトに掲載している2019年9月30日以前の記事の税込価格は、当時のものです。!26人の色男と妄想を楽しむ写真集『悪い男』...2020.1.28クロエから限定カラーのバッグ&カードホルダーが登場!新作フレグランスも先行発売プレシャス(Precious.jp)は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするメディアサイトです。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。