ラジオ体操であれば、そこまで時間は取らないので良いですよね。始業前や仕事の合間に少し時間を取れば、かなりの運動ができます。会社の健康診断で中性脂肪が高かった同僚を誘えば、サボることもできなくなりますよ。気分転換にも良いですよ。趣味を生かす運動はしないという人でも、実際には「体を動かす趣味」を持っている人も少なくありません。そこで、次のような趣味を試してみましょう。ゴルフボウリングDIY(日曜大工)このような趣味は、意外と体を動かさないと思っている人も多くいます。ゴルフはゴルフコースを回る人は別ですが、打ちっぱなしでも十分な運動になります。ボウリングも実際にはかなりの運動量です。趣味にして、休みの度にボウリングに行くだけでも運動しないよりは効果的です。おすすめはDIYです。材料の買い出しは徒歩で行き、少しずつ材料を揃えるようにします。した物を作るだけでも、意外と体を使っています。手作りの物も増えますし、修理費用なども節約できて一石二鳥ですよ。休日の買い出しをする日常の買い物は奥さんに任せている人でも、休日だけは自分でする、または奥さんと一緒に行くだけでも運動になります。主婦の買い物は時間をかけますし、大型スーパーやディスカウントストアの中を回るだけでも「ウォーキング」と同じ効果がありますよね。公園などを歩くことも良いですが、店の中であれば天候に左右されずに運動ができますよ。本格的に運動するなら?本格的に運動する場合、最も良いのはウォーキングやジョギングです。初期費用もかかりませんし、場所も身近な公園などで良いですからね。ウォーキングやジョギングをする場合には、次のことに注意しましょう。最初に「ストレッチ」や「筋トレ」を15分程度行う。ウォーキング・ジョギングを行う。20~30分程度を目安に行う。ストレッチで筋肉をほぐす。このような手順で行いましょう。最初にストレッチや筋トレを行うことで、中性脂肪や脂肪分を燃焼させる準備ができます。体の筋肉量を増やすことができて、基礎代謝をアップすることができます。)が蓄積しにくい体になります。ウォーキングやジョギングを行う目安は「20~30分くらい」が良いですよ。時間を長くすれば、それだけ脂肪の燃焼も増やせますし、中性脂肪を減らすことにもつながります。急に長い時間の運動を始めると、筋肉疲労が激しくなり、ケガをしやすくなります。体が慣れてから、徐々に時間を長くするようにしましょう。最後にストレッチで筋肉をほぐしておけば、筋肉痛を和らげることができます。初めは筋肉痛がつらいかも知れませんが、慣れることで筋肉痛が出なくなりますよ。近年の研究には「運動をした分だけ脂肪が減るとは限らない」という研究もあります。実際、ダイエットの中には「週に2回の運動で痩せる(脂肪を減らせる)」という方法があります。その根拠はいくつかありますが、一つの運動に体が慣れることで、それに適した筋肉が作られて消費するカロリーが決まってしまうというものがあります。毎日行っている運動で効率的にカロリーを使うように体が覚えてしまう訳です。そのため、同じ運動を毎日続けても、脂肪が減りにくくなってしまうという専門家がいるのです。筋肉を使うと、筋肉はダメージを受けます。そのダメージを回復する過程で強くなり、より筋肉量が増えると言えます。その回復に必要な時間は「24~48時間」とされています。毎日運動をしても、筋肉の量は大きく増やせないので短期間では効果がないのです。効果が出ないことで、運動をやめてしまうことにつながってしまいます。これはダイエットの話ですが、脂肪を燃焼させることは中性脂肪の減少にもつながる話です。そこで、週に2回の運動を取り入れてみましょう。現在、主流となっている運動は「水曜日」と「日曜日」に運動する方法です。ジムなどの利用実績を見ても、水曜日の利用者数が圧倒的に伸びています。これは、水曜日がノー残業デーの企業が多いということもありますが、週に2回の運動を取り入れている人が増えているからでもあります。これを見習って、水曜日と日曜日だけ「ウォーキング」を始めてみてはどうでしょうか?普段は歩き方を変えたり、遠回りをしたりするくらいにしておき、水曜日と日曜日だけはジムなどに通ってシッカリと運動する、ウォーキングをがんばるという方法を試してみましょう。週に2回だけですから、長く続けやすいですよね。毎日様々な運動できれば、それに越したことはないかも知れません。急に始めるのは難しいですから、簡単にできることから始めてみましょう。中性脂肪を減らすためには、食生活の改善や運動不足の解消があります。それらをより効果的なものにするために、次の方法も取り入れてみましょう。特定保健用食品(トクホ)サプリメントこの二つを上手に組み合わせることで、食生活の改善や運動不足の解消がより効果的になります。可能なことを取り入れてみましょう。特定保健用食品(トクホ)を使ってみる特定保健用食品(トクホ)の中には、中性脂肪を効果的に減らせる商品があります。日常生活で食べたり飲んだりしている商品があれば、それを特定保健用食品(トクホ)にしてみましょう。効果的に中性脂肪を減らせることになりますよ。具体的には、次のような特定保健用食品(トクホ)があります。アサヒ「十六茶W(ダブル)」コカ・コーラ「からだすこやか茶W(ダブル)」サントリー「黒烏龍茶」このような「お茶」があります。お茶で水分補給をする場合に、このような商品を使うと、それだけでより効果的に中性脂肪を減らせるようになりますよ。お茶以外にも、以下のコーヒーもあります。大正製薬の商品は粉末タイプですが、他の二つは缶コーヒーなので、どこでも手軽に飲めますよね。仕事の合間や食後など、普通のコーヒーの代わりに飲んでみても良いと思いますよ。コーヒーやお茶が苦手な場合には、以下の炭酸飲料もあります。花王の「ヘルシアスパークリング」は、レモン、オレンジフレーバーなどがあり、自分の好みの味が選べる点でも良いですよ。比較的甘みがある商品が多いので、多用は控えたい商品ばかりですね。お酒が好きな人は、いつも飲んでいるアルコール類を次の商品に置き換えてみましょう。キリン「パーフェクトフリー」サッポロ「サッポロプラス」この二つは、カロリーもゼロですし、糖類もゼロになっています。中性脂肪の数値が高いけれど、アルコール類を全く飲まないのは難しいという人におすすめです。アルコールもゼロの「ノンアルコール」ですが、我慢できないときには飲んだ気分を味わえますよ。中性脂肪を下げるサプリメントサプリメントについては、食生活の改善で「魚がどうしても苦手」という人などに向いています。食べられない食材が多い、仕事の都合で外食が多いという人などにも向いています。食生活の改善の都合がつかない場合には、サプリメントを試すようにしましょう。食生活を改善できる場合でも、サプリメントを摂取すれば、より効果が高くなることも多々あります。中性脂肪を減らすためには積極的に検討したい手段です。通販でもドラッグストアなどでも多くのサプリメントが販売されています。低価格の商品の中には「魚のニオイがする」という商品もありますが、ほとんどの商品はニオイを気にせずに摂取できます。検討してみてください。他にも、にんにくや黒酢のサプリメントも良いと言えます。まとめ中性脂肪の減らし方は、いくつかあります。食生活を改善したり、運動不足を解消したりすることが、最も効果的と言えます。サプリメントや特定保健用食品(トクホ)を併用することで、効果をより高くすることもできます。ここで紹介した方法から一つ二つを選んで、それをシッカリと行うことから始めましょう。それができるようになったら、試す方法を増やすようにすると、より中性脂肪を減らしやすくなりますよ。2018年07月15日Tweet中性脂肪こちらの記事も良ければ参考にしてください。