腰痛予防の体操と、もしぎっくり腰になったらより良い生活の為に当院でも多くみられる肩こりや腰痛。それの対処法などを書いていきます。活用して頂き、皆様の生活に役立てて頂ければと思います。腰痛予防の体操と、もしぎっくり腰になったら腰痛の予防には、日頃のケアもとても大切です。横になってできる、簡単な体操を紹介致します。仰向けに寝て、両ひざを胸に引き寄せます。腰の筋肉をしっかりと伸ばして、20秒間ほど保持します。3回~5回繰り返しましょう。細かい事ですが、日頃から腰の筋肉の負担を減らしてあげる事はとても大切です。原因はさまざまですが、日常生活の中で腰に少しづつ疲労や負担がかかっていき、ふとした動作でぎっくり腰になると言われています。患部を温めないよく腰痛になったら、患部をお風呂で温めると良いと思われる方がいらっしゃるかもしれません。ぎっくり腰は突発的に起こる腰痛です。皆さん、自分の手首や足首を捻挫した時にお風呂で温めますか?無論温めませんよね。腰を見ると、いわゆる体を曲げるための大きな関節です。その大きな関節を痛めたというイメージの方が理解して頂けるかと思います。湿布等で患部を落ち着かせてあげると良いでしょう。入浴は極力ひかえてください。入るのでしたら、サッと体の汚れを落とす程度にとどめてください。安静を保つ出来る限り横になって休みましょう。膝の下に枕やタオル、ざぶとんなどを丸めて膝を立てた状態でも良いですし。痛い側を上にして横向きに寝ると良いでしょう。揃えた膝の間にクッションやタオルを挟んであげるとより効果的です。動く時には本来なら動かないで安静を保ってもらいたいのですが、動く時には必ずコルセットなどの腰部固定帯を使用してください。痛めた腰をしっかりと支えてくれます。横になって休む際は必ず外してくださいね。接骨院など)への受診をおすすめします。以上簡単にまとめてみました。