ローラー練2018/05/1819:3072.35kg。...体内の水分量で上がったり下がったりしてるだけだったりして。昨晩のローラーで一気に減った説。大量に汗をかいて、すぐ大量に飲んでって、なんか内臓の負担大きそう。ツアー・オブ・カリフォルニアはタイムトライアル。見てもいないし、聞いてもいない。単なる30-30のBGM。30-30で踏むときの目安は30km/hで、実は2分走の1本目の速度とほぼ同じ。アップの途中、2分走の走り方が30-30に応用できそうな気がして、早速やってみた。サドル先端に座って、体重を使って踏むのではなく、サドルの後ろに座って、ペダルの荷重を意識。やってみると、予想通り調子いい。フォームも崩れにくいし、長持ちするし、それでいてちゃんと速度出る。...のだが、インターバルなので後半にかけてかなりキツくなってくる。いつものように乳酸トラブルって感じではないけど、踏めなくなった。後半はサドルの前方にずりずりスライド。暑いせいで、心拍数がみるみる上がる。1セット目の途中で170超えて、レストの30秒は息を整えるだけで精一杯。終わった直後はラップを切ることさえ、アタマからすっ飛んでた有様。10分レストして2セット目。1セット目で数値的に追い込んだ感があったので、2セット目は気楽。1セット目頑張ったから、タレてもしょうがない。2セット目は始まってすぐ、ラップ切ったかどうかが思い出せなくてモヤモヤ。切ってても切ってなくても、途中から切るという選択肢はないので、アタマから追い出す。脚も結構キツいけど、それより心拍。1セット目より速いペースで上昇。前半で172とか、後半どうなるんだと思ってたら、心拍の表示が消えた。クッソ、マジかよ、これからってときに。2セット目も後半は前乗りに頼る。あと1本、あと1本とバレバレのウソで自分を騙し、10本完了。体感的に最後は心拍180超。レストしてから全力スプリント。ギアを52-13Tまで上げて、腕と背筋の力を使って。今日は少し長めに頑張ったと思ってサイコン見たら、10秒しか経ってなかった。腰をおろした直後、速度表示が51.2km/と出てたし、感触もそれなりに良かったので、先週と同じくらいは出てそう。平均速度は25.6km/hと25.1km/h、心拍は1セット目168/177、2セット目はデータなし。2セット目はややタレたけど、それでも十分な数字だし、1セット目の平均速度はかなり速い。暑くなってきて、心拍は上がる一方、ローラーの負荷は下がるので、それは折り込んでいかないといけない。それと1セット目の1本目がえらく速くて、35km/hくらい出ている。いずれにしても、結論を出すにはまだ早いから、前乗りの有効性についてはモニター継続。スプリントのトップスピードは53.8km/h。今日はフォームを意識してやれてよかった。当面の目標は55km/h。夜はいつものメニュー。95rpmくらいまで上がって、そこからゆーっくり上げていく。昨日と同じ内容、距離も16.1kmとほぼ一緒。練習後、シャワーを浴びた後でも、汗が全然止まらない。2Lの水が1日に1本以上のペースで空になっていく。Chonanアラフォーおじさんサイクリスト。