美容・健康お盆も過ぎこの暑さに気力や体力も喪失、おまけに強い日差しで肌も夏バテになっていませんか?夏の暑さで疲れ気味の身体を回復させるためには、細胞の再生が必要です。それには毎日の食事が大切!細胞の再生に必要な栄養素を積極的にチャージして肉体疲労や精神的疲労、肌の疲労を回復させましょう。■“ビタミンB1”は身体疲労にビタミンB1は“疲労回復ビタミン”と言われるビタミンB1。ビタミンB1は疲労物質をエネルギーに変換させるアスパラガス、豚肉、うなぎ、大豆、ニンニクなどに豊富に含まれています。中でもおすすめなのはニンニク等ユリ科の野菜と合わせること。ビタミンB1は加熱処理によって成分が失われやすいのですが、ニンニク等ユリ科の野菜に含まれるアリシンがビタミンB1の吸収を高めてくれます。ユリ科の野菜はニンニクの他長ねぎ・玉ねぎ・にらなどの強いにおいを持つ野菜に含まれてます。どれも豚肉との相性が良いため、豚肉料理に入れやすいですね。ビタミンB1は余分に摂りすぎてしまうと、体の外に排出されてしまいます。疲労回復の効果を持続させることができます。疲労回復の最強タッグかもしれません。スポンサードリンク■“ビタミンB群”と“トリプトファン”は精神的な疲労にトリプトファンは、幸せホルモンと呼ばれている“セロトニン”の材料です。酷くなるとうつ病などになりやすくなります。トリプトファンを摂取することで、セロトニンの分泌量を安定させて精神的なストレスを改善することができます。合わせて食べるのが効果的です。肉や魚、ナッツ類に豊富です。大豆製品はどちらも同時に摂取できるため大変大切な食材です。■“ビタミン類”は肌の疲労に紫外線を浴びて焼けてしまった場合や、肌荒れがなかなか治らないという場合は、ビタミンCをはじめとするビタミン類を摂取しましょう。ビタミンAは肌の代謝を促すはたらきが、ビタミンCには肌荒れ改善効果が、そしてビタミンEには血行をよくして肌の再生であるターンオーバーを促進するはたらきがあります。鶏肉などに豊富に含まれています。アボカドはビタミンAとビタミンCが同時に摂取できるおすすめ食材です。新芽が育つのに必要な栄養素がたっぷり含まれているため、ビタミンやミネラル、食物酵素を効率的に摂取することができます。一口に“疲労”といっても、肉体疲労や精神的な疲労、肌の疲労等によって摂取すべき栄養は違ってきますが、ぜひこれらを参考にしてみてくださいね。身体ポカポカ!腸美人!!ウイルスに負けない!!優れもの食材は?人体にとって血液サラサラはとっても大切。乳酸菌と言えばヘルシーなイメージですね。ヨーグルトは乳酸菌を手軽に摂ることが出来ますね。記事を読むコーヒーを飲む人の免疫調査あれこれコーヒーは世界中で嗜好品として親しまれています。記事を読むプロ直伝カビ対策!いつやるの?今でしょ!いよいよ梅雨突入ですが、梅雨の湿気はホントに不快ですね。『卵は最高のアンチエイジングフード』の中に記事を読む「プロバイオティクス」乳酸発酵食品を食べましょう!乳酸発酵とは乳酸菌が繁殖しながら糖分を分解して乳酸を作ることです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ヨーグルト作りもあちこちで甘酒の字が目につく季節になりました。お料理に入れる「紅茶ティーバッグの再利用法3つ」ティーバッグは1回使うだけじゃ勿体ない!肌寒くなってきましたね。