すればその質の良い睡眠とやらを得られて疲れを取ることができるのか?そこんとこを解説してくれる1冊となっておりました。疲れの原因は全て自律神経絡み自律神経っていうのは交感神経と副交換神経の二種類がありまして、このふたつの神経のバランスをうまく取っていくことが心身の好調にも繋がります。これについては以前も書いたことがあるので、興味があれば覗いてやってくださいまし。自律神経が弱めな人必見!「自律神経が整う時間コントロール術」で手帳を有効活用しよう驚いたのは、体の疲れも脳の疲れも、メカニズムは違えど全て自律神経の中枢が関わっているということ。本の丸写しになっちゃうので細かく書くのは避けますが、デスクワークによる目の疲れまでもが自律神経のバランスが崩れることによって生じるものなんですね。パソコンやスマホのブルーライトで目が疲れるというわけではなかったのだ。この疲れのメカニズムの解説のくだりはすごく興味深く、勉強にもなりました。疲れを取るため、眠るために。するべきことは、この自律神経のバランスを整えることです。それはつまり、朝から晩、入眠までの過ごし方すべてが関わってくるということです。人生は日々いろいろありますから、それだけを考えて疲れないようにしろってのも無理がある。生きていれば疲れるのはしょうがないよ。みんな疲れを取るために寝るんだね。疲れを取ってスッキリした朝を目指そう!本の中では朝から晩までのオススメな過ごし方が紹介されています。その中から、のえ的にすぐ試せそうなこと、既に試していること、やめてみるべきことを挙げていきますね。やめてみることやめないといけないこといっぱいあるよ!w睡眠にこだわってるとか言いながら誘惑に負けまくってるからねぇ。最後の一服は消灯の2時間前までに私、愛煙家です。タバコってのはリラックス効果もありつつ、覚醒効果もあるんです。仕事の合間にちょっと一服すると、ちょっとホッとできて頭もちょっとスッキリで、また頑張れるんですよねぇ。タバコなしでこれができれば一番良いのはわかってるんだけどね...ということで、タバコによる覚醒効果がスムーズな入眠の妨げになっている、と。ちなみにタバコによる覚醒効果は2時間は持続するそうで、それで最後の一服は2時間前にってことなんですね。私、寝る前の一服が長年の習慣になってしまっておりまして。やめみるのは確実にストレスになると思うんだなぁ。実際、本を読んでからのこの数日、チャレンジはするものの...ね。我慢しようと思えば思うほど、アカンのです。いう私みたいな人のために!「寝る前にどうしても吸いたきゃニコチン量の少ないものを用意しなさい」と提案されています。私は今iQOSを吸っていて、実はiQOSから出てるあの白いモヤモヤって煙じゃないのでニコチン量がわからないんですよ。箱にも記載されてない。前に吸ってた紙タバコよりはずっと軽いだろうとは思うんだけど...まあとにかく、晩は控えめにしていけるように頑張ってみます。書きものしたりしてるとタバコ吸うのも忘れてたりすることがあるので、晩にどんな活動をしてみるか見直してみるのもいいかな。新たな情報を仕入れるってことは脳にとっては刺激になるわけで、なるほど寝る前に何か調べ物しちゃったりすると止まらなくなって寝る時間が遅くなることもよくあります。twitter...ついついなんjの野球まとめサイト...ね。気になって見ちゃうんだよなあ。