アキラ筋トレをする時は種目に合わせた呼吸法をするべし・理由は?ツイートシェアはてブLINEPocket筋トレをする時の呼吸は結構大切。呼吸が正しく出来ていないと酸欠になったり、気持ち悪くなったりする可能性があるからです。そこで今回は、筋トレをする時の呼吸法について言及していきたいと思います。筋肉が収縮時(縮んだ時)に吐く筋肉が伸展時(伸びた時)に吸うこの2つです。ほとんどの筋トレ種目は、この呼吸法でやっていけば問題ないでしょう。(種目によっては、一時的に呼吸を止める方法もあり)ここからは、全部位の筋トレで代表的な種目の呼吸法についてザックリですが、解説していきましょう。スクワット多くの筋肉を動員する種目のスクワットは、体脂肪を減らすのにすごく効果的な種目なので、是非実践して欲しい種目。スクワットをする時の呼吸法が良くない場合、血圧が上がったり酸欠になったり気持ち悪くなったりしてしまいます。ならないようにスクワットをする時は、しゃがみ始めからしゃがみ終わる寸前までは息を吸う体を上げてくる時は息を吐くこのような呼吸を心がけましょう。重い重量を扱ったスクワットをやる場合は、しゃがみ終わる手前から体を上げ始めるタイミング(1番キツイところ)では呼吸を一瞬止めた方がパワーを発揮しやすくなります。※ちなみに1番キツイところをスティッキングポイントと言って、この呼吸法のことをバルサルバ法と言います。この事から、この呼吸法を採用している人(筋トレ中級者以上)は多いと思いますが、筋トレ初心者は、慣れていないうちはやらないほうが良いでしょう。慣れたらパワーを発揮しやすいので、やった方が良いと思いますが、血圧が高めの人は、無理をしてやらないほうが良いかもしれません。この、バルサルバ法で呼吸を止めるのは一瞬です。(1番キツイところだけ)呼吸を止める時間が長かったり、インターバルが短かったりすると、酸欠になったり気持ち悪くなったりする確率が高くなるので、注意してください。ちなみに私は以前、スクワットをして気持ち悪くなったことがよくありました。あとで気づいたんですけど、原因は、『スクワットをやる動作中にずっと呼吸を止めていたから』そりゃ、長く呼吸を止めていれば、酸欠になるし、気持ち悪くもなりますよ、という話(苦笑)ちなみに現在は、呼吸を止めるのは一瞬だけなので、気持ち悪くなったりすることはありません。ベンチプレス大胸筋を鍛える代表的な種目、ベンチプレスをする時の呼吸法は、バーベルを下げてくる時は息を吸うバーベルを上げてくる時は息を吐くこんな感じ。他の大胸筋を鍛える種目も同じで、大胸筋を伸展する時は息を吸って、収縮する時は息を吐くのが基本。ベンチプレスもバーベルを下げきる手前から上げてくるタイミング(1番キツイところ)で一瞬だけ呼吸を止めてやるバルサルバ法でやるのはアリです。この方法は、スクワットのように酸欠になったり気持ち悪くなったりすることはまず無いと思うので、実践していっても良いと思います。体を上げていく時は息を吐く体を下ろしていく時は息を吸うチンニング(懸垂)をする時の呼吸に関しては、この通りにやって頂ければ、と思います。基本さえ抑えていれば、あとは自然体で呼吸すれば良いと思います。ダンベルカール二頭筋の種目、ダンベルカールをする時の呼吸法は、ダンベルを上げる時は息を吐くダンベルを下ろす時は息を吸うこんな感じでやって頂ければOK。難しいことは無いと思いますが、上記の事に気をつけて自然に呼吸をしていくと良いでしょう。ライイングエクステンション(EZバー・ダンベル)三頭筋の種目のライイングエクステンションの場合は、バーやダンベルを上げてくる時は息を吐くバーやダンベルを下ろしてくる時は息を吸うこんな呼吸法でやっていきましょう。ライイングエクステンションに関しても、最初の方はこんな感じで呼吸するんだな、という基本だけ理解してもらって、あとは自然に呼吸していけば良いと思います。ダンベルショルダープレス肩の筋トレで代表的な種目、ショルダープレスをする場合は、ダンベルを上げていく時に息を吐くダンベルを下ろしていく時に息を吸うこんな感じで呼吸をしていくと良いでしょう。このダンベルショルダープレスも最初だけ呼吸の流れ(上げる時は吐いて、下げる時は吸う)を意識しておけば、あとはそれほど意識しなくても呼吸出来ると思います。体を起こしてくる時は息を吐く(最後までしっかり吐き切る)体を寝かせていく時は息を吸うこのような呼吸法を行っていきましょう。腹筋は、他の部位の筋トレ種目よりも意識して呼吸を行うことで腹筋(腹直筋)に負荷を与えやすくなります。腹筋を収縮した時に息を最後まで強く吐き切る事で、より収縮感が得られやすくなるでしょう。腹筋の呼吸に関しては、下記の記事も参考にしてみてください。正しい腹筋の鍛え方は、呼吸をしっかりして腹筋のみを動かすことです腹筋を割る・・・そう思っても正しい腹筋の鍛え方を実践していないと腹筋はなかなか成長してきません。正しい腹筋の鍛え方とはどんな鍛え方なのか?という事につ...まとめ今回は、筋トレをする時の呼吸法を種目別に言及しました。筋トレする際の呼吸は、どの種目も収縮時(筋肉を縮める)に息を吐く伸展時(筋肉を伸ばす)に息を吸うこれが基本です。スクワットのような高重量を扱う種目では、一瞬だけ呼吸を止める方法(バルサルバ法)がおすすめですが、これを実践する場合は、注意してやってください。呼吸を止めることによって、血圧が上がりやすくなりますし、酸欠になったり、気持ち悪くなったりする可能性があるから。(血圧が高めの人は、あまりおすすめ出来ません)筋トレ初心者や、その種目自体に慣れないうちは、呼吸は止めないようにやっていったほうが良いかもしれません。呼吸を意識しながら筋トレをしていく場合は、下記の記事を参考にしてみてください。体脂肪率を下げる方法あと、腹筋をする時は、収縮時にしっかり息を吐き切ることで腹筋への負荷が高まるのでおすすめですよ。腹筋トレーニングについては、下記の記事を参考にしてみてください。筋トレメニューを自宅のみで、それも腹筋トレに絞って組んでみた筋トレを自宅だけでする場合、メニューをどうしたら良いか困ったことはありませんか?私はあります(苦笑)今回は、腹筋のトレーニングに絞っておすすめの筋トレメニュ...この記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。糖質制限ダイエットとカロリー制限ダイエットはどちらが良いのか?中性脂肪を下げる食事は5つの要素を取り入れる事が大切ですRECOMMENDこちらの記事も人気です。基礎知識2015.12.14アナボリックの状態を増やしてカタボリックの状態を減らそうプロフィールアキラ(46歳)いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6%~15%くらいの間を自由にコントロールできます。普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか?を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット(減量)をしたりする方法(基本的なノウハウ)について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。体型を変えることが出来ないのか?などについてはメール講座の中でお話しています。問い合わせはこちら人気記事ランキング当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外プロテインの中で日本でも1、2位を争う人気のプロテインです。タンパク質やBCAAの含有量も多いので、筋肉をつけるのにもダイエット(減量)をするのにもおすすめのプロテインの1つです。海外のプロテインバーは、タンパク質が20g程摂取できて、糖質も少なめなのが特徴なので、ダイエット(減量)をしている時に甘いモノが食べたくなった時や間食として食べるのにおすすめです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【3位】BCAABCAAは、ダイエット(減量)をしている時もなるべく筋肉が減るのを防いでくれるサプリです。体重が減っても筋肉も同時に減リ過ぎてしまうとかっこいい体にはならないので、筋トレや有酸素運動をやりながら体脂肪だけを減らしたい人にはおすすめできるサプリと言えます。BCAAについて詳しく書いた記事はこちら【4位】マイプロテインマイプロテインはイギリスのブランドで最近日本語サイトが解説したこともあり、人気が出てきました。人気の秘密は、成分が良い事と、セールを利用することで驚くような値段(安価)で商品が購入できるところです。コスパで選ぶなら断然マイプロテインです。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルマルチビタミンは、特に運動(筋トレ等)をしている人にはかなりおすすめしたいサプリメントです。タンパク質等の栄養は、ビタミン&ミネラルが体内に無いと上手に栄養として吸収されにくくなります。そんな理由から、体作りに詳しいトレーナー達もタンパク質と同じくらい大切な栄養素だと言っています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルは、血液をサラサラにしたり、脳力向上にも効果があると言われていますが、他にも筋肉をつけて脂肪をつきにくくする効果もあると言われています。Best・LカルニチンLカルニチンは、脂肪燃焼の効果を得やすい成分で有名です。運動をしている人に有効な成分なので、脂肪燃焼の効果を得たい場合は運動をする事が必須です。