こちらHOMEラットプルダウン【種目解説|男女共用】ケーブルマシン・チューブでのやり方ラットプルダウン【種目解説|男女共用】ケーブルマシン・チューブでのやり方ラットプルダンのやり方(フォーム・バリエーション・注意点)、負荷のかかる筋肉部位、およびトレーニング目的別に有効な負荷回数設定について解説します。詳しい筋肉の名称と作用については下記の記事をご参照ください。筋力トレーニングの対象となる骨格筋は、筋繊維が束状になって構成されていますが、その筋繊維には大きく「遅筋(筋繊維タイプ1)」と「速筋」があり、速筋は「筋繊維タイプ2a」と「筋繊維タイプ2b」に分けられます。それぞれの特性と筋力トレーニングでの負荷設定は以下の通りです。筋繊維タイプ1トレーニングにより筋肥大はしない。20回以上の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。筋繊維タイプ2aトレーニングによりやや筋肥大する。12~15回の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。筋繊維タイプ2bトレーニングにより強く筋肥大する。6~10回の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。以上のことから、ダイエットトレーニングであれば筋繊維タイプ1を、体力つくりのトレーニングであれば筋繊維タイプ2aを、筋肥大目的のトレーニングであれば筋繊維タイプ2bを対象に負荷回数設定を行います。男性向き解説チューブラットプルダウンラットマシンプルダウン女性向き解説チューブラットプルダウンラットマシンプルダウン本種目の種類と実施方法(フォームと注意点)チューブラットプルダウンチューブラットプルダウンは広背筋のなかでも側部に負荷のかかる種目です。腕を引き終えた後に、しっかりと肩甲骨を寄せて広背筋を収縮させることがポイントです。ケーブルラットプルダウンケーブルラットプルダウンは、数少ない「上から腕を引き寄せる」軌道で背筋群に負荷を加えられる種目です。胸を張り、アタッチメントを引き寄せた位置でしっかりと肩甲骨を寄せ、背筋群を完全収縮させることが大切なポイントです。本種目は使用するケーブルアタッチメントによって効果のある部位が変化しますが、それは次の通りになります。パラレルグリップ(ナロー)パラレルアタッチメントをナローグリップで用いるバリエーションでは、広背筋中央部に有効です。ストレートアタッチメント(ナロー)ストレートアタッチメントをナローグリップで用いるバリエーションでは、僧帽筋に負荷が集まります。ストレートアタッチメント(ワイド)ラットプルダウンのもっともスタンダードなバリエーションが、ストレートアタッチメントをワイドグリップするバリエーションです。広背筋側部に集中的な負荷がかかります。ストレートアタッチメント(リバース)ストレートアタッチメントを狭い手幅でリバースグリップするバリエーションは、広背筋下部に有効です。筋力トレーニング各種目の具体的な実施方法は下記ページ(bukiya.net)をご参照ください。日本パワーリフティング協会.ホームシェアメニューお問い合わせTOPへ。