ワコールボディブックかしこくキレイなからだをつくろう。【特集/背中美人は肩甲骨から!】からだの不調の原因は『錆びた』肩甲骨?!からだの真実、世の中のホント。きしんだドアのような肩甲骨デスクワークで一日中パソコンと向き合っていたり、まめにスマートフォンをチェックしたりと、うつむく体勢が多い現代人のライフスタイルは、肩甲骨も歪みがち。「最近、猫背ぎみかも」「気づいたらスマホ片手に何時間も過ごしている...」なんて人、多いのでは?「正しい位置に肩甲骨がないと姿勢も悪くなりますし、たるみ、肩こりなど、体は不調を起こしますし、美しさも半減しますよ」と中村格子さん。美しさや若さにも大いに影響のある肩甲骨。自分の肩甲骨が今どんな状態なのか、肩甲骨の"錆びつき度"のチェック方法や歪んだ肩甲骨の影響などを、整形外科医で国立スポーツ科学センターメディカルセンター研究員の中村格子先生にお伺いしました。「肩甲骨は、鎖骨とつながっているだけの、いわば浮いているような状態の骨。外側に開いたり、内側に寄せたり、上下に動かせたり、回せたり、と自在な動きができるのです。ところが、日々の生活で前かがみの姿勢ばかりを取っていると、肩甲骨は、開いたまま戻ってこられなくなったり、猫背によって、肩甲骨が上がりっぱなしで、下げる力が極端に弱くなっている人も。姿勢の悪い人は、肩甲骨を寄せる力、下げる力が弱い場合がとても多いのです。肩甲骨は、体幹の上部の姿勢を決める骨でもあるし、肩の起点となる骨でもあるので、それが歪み始めると、肩甲骨についている僧帽筋(そうぼうきん)や肩甲挙筋(けんこうきょきん)などの周辺筋肉の動きも悪くなり、肩こりやたるみなどを引き起こす原因となってしまうのです。肩甲骨は「寄せて」「下げて」180度開くドアを想像してみてください。毎日毎日180度開いたり、閉じたりを習慣的に行っていれば、ドアはきしんだり、錆び付いたりしません。ところが、あまり使わず少ししか開閉しない日々が続くと、いつのまにかドアは錆びてきしみ、180度全開にできなくなります。錆びないためには、毎日、継続して動かすことが大切。前かがみで可動域の狭い使い方ばかりをしていると、いつの間にか、すべりの悪い"錆びた"状態の肩甲骨になってしまうのです」"錆びた"肩甲骨...なんだかとても恐ろしい響きです。あなたの肩甲骨が錆びていないか、チェックしてみましょう。直立の状態でからだの後ろで両手を握り、握った手を腰骨の高さまで上げられないひとつでも当てはまったら、"錆びつき"肩甲骨の疑いアリ!です。日常的にできることから改善していきましょう。「パソコンのディスプレイは40センチ程度の距離を置き、画面の上縁は目の高さ以下にすること。目線よりも上に画面があると、姿勢も悪くなってしまいます。スマホを触るときも、脇を閉めるように意識すると、肩甲骨の動きにもいい影響がありそうです。肩甲骨を"寄せる""下げる"という動きを日常的に意識することが大切」。「寄せて上げる」ではなく、肩甲骨は「寄せて、下げる」のですね(笑)。今日から意識していきます。『Dr.中村格子の全身コンディショニングでマイナス10歳ボディー』(NHK出版)、『整形外科医がずっと教えたかった医者いらずの体の整え方』(講談社)など著書多数。決定版』(講談社)も好評発売中。イラスト/190※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。|かしこくキレイなからだをつくろう。お願いとご注意ウェブストアおすすめサイトワコールのラブ、エイジング。歩く、動く、姿勢、スタイルサイエンス※新規ウィンドウまたはタブで開きます。