カート【飲み過ぎNG!】偏頭痛を和らげるための正しいコーヒーの飲み方コーヒーって偏頭痛の痛みに効くの?飲んだ方がいいのか、飲まない方がいいのか本当はどっち?と悩んでいませんか?確かに、コーヒーには偏頭痛の痛みを和らげる効果があります。飲むときに注意すべきことの3点を中心に解説しています。これを読めば、コーヒーと偏頭痛の関係がよくわかり、偏頭痛に効果的なコーヒーの飲み方についても理解できるはずです。頭痛になった時の注意点」で詳しく説明しています。きになる方はこちらもチェックしてみてください。飲み方次第でコーヒーは偏頭痛の対策にも原因にもなる...コーヒーは正しい量を守って飲めば、偏頭痛を和らげる効果があります。飲む量やタイミングによっては逆に頭痛の原因となってしまうこともあるんです...。これはコーヒーに含まれる”カフェイン”という成分が関係しています。コーヒーが頭痛にきくと言われている理由カフェインが体に与える影響の2つを解説します。偏頭痛の痛みにコーヒーが効くのは「コーヒーに含まれるカフェインが血管を収縮させるから」です。カフェインの血管収縮効果については実際の研究でも明らかになっています。(参照:https://www.tokyo-fukushi.ac.jp/introduction/research/images/bulletin/bulletin06_02.pdf)偏頭痛には様々な原因がありますが「血管の膨張」も原因の一つです。何らかの影響で血管が膨らんでしまうと、その周りにある神経との間に隙間がなくなってしまいます。すると血管が脈打つたびに神経を刺激してしまうようになり、痛みが発生するのです。コーヒーに多く含まれるカフェインには、膨らんでしまった血管を元に戻す力があります。その力のおかげで再び血管と神経の間に隙間ができるようになり、痛みが収まるのです。「偏頭痛にはコーヒーが効く」と言われているのはこのためです。とり過ぎ注意!大量のカフェインは体調不良の原因にコーヒーに含まれるカフェインには偏頭痛の痛みを和らげる効果がありますが、とりすぎてしまうと逆に偏頭痛を起こしたり、体調不良の原因になってしまいます。これは、カフェインの副作用によるものです。人によってその症状は様々ですが、代表的な副作用には疲れやすくなるイライラしやすくなる不安に襲われるなどがあります。体調や心の不調を感じてしまう人はもしかすると、カフェインが原因かもしれません。(参照:https://www.fsc.go.jp/sonota/factsheets/caffeine.pdf)また、カフェインには中毒性があります。1日に何杯もコーヒーを飲み大量のカフェインをとっていると、体はそれに慣れて耐性がついてしまいます。カフェインには覚醒作用がありますので、摂取することで一時的に頭がスッキリする目がバッチリさめる集中力が高まるなどの効果を発揮します。ところが耐性がついてしまうと「カフェインなしではまともな生活が送れない...」ということにもなってしまいます。このスパイラルにはまってしまうと、カフェインの覚醒効果が切れた時に強い頭痛に襲われる眠気がひどく起きていられない倦怠感がひどくやる気が起きない常にイライラしてしまうなどの症状が出るようになります。こちらの漫画は、実際の話を元に「カフェインの依存症」について書かれたものです。﻿このようにカフェインのとりすぎは健康を害し、生活を狂わせてしまう恐れがあります。海外では死亡例もあるほど、カフェインの取りすぎは体に与える影響が大きいのです。注意すべきコーヒーの量と飲むタイミングカフェインはとりすぎると体にとって毒になります。それは砂糖でも塩でも同じことです。適切な量を守れば害になることはないのです。1日にどれくらいまでなら大丈夫なんでしょうか?その目安について解説していきます。基本は1日3杯まで(※個人差あり)1日のカフェイン最大摂取量は、健康な成人の場合400mgと言われています。これは、コーヒーでいうとマグカップ3杯分までということになります。この数字はカナダ保健省(HC)によって発表されているものです。(参照:https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/food-safety/food-additives/caffeine-foods/foods.html)実際の研究でも「1日3杯未満のコーヒーを飲む人は、まったく飲まない人に比べて偏頭痛を起こす可能性が低い」という結果が出ています。(参照:https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(19)30210-4/fulltext)しかし、健康に悪い影響が生じないとされる一日当たりの摂取許容量(ADI)については、日本でも国際的にも設定されていません。カフェインの感受性については個人差が大きいからです。1日3杯までと言われてはいますが、これ以上飲んでも大丈夫な人もいれば、これより少量でも体に影響が出る人もいるのです。コーヒーの種類によっても含まれるカフェインの量は違うのでは下の表でチェックしてみてください。1日のカフェイン摂取目安は400mgです。それに気をつけていれば過剰に怖がる必要はありません。自分の体調や、飲んだ時の傾向に合わせて飲むようにしてください。ミルクや砂糖をいれても◎コーヒーをそのままのむのが苦手な方は、砂糖やミルクを入れて飲んでも大丈夫です。砂糖やミルクを入れることでカフェインの効果がなくなったり弱まったりすることはないからです。実際に砂糖やミルクを加えたものとブラックコーヒーとを比較する実験が行われましたが、特にその効果については変化はなかったと報告されています。(参照:https://www.jstage.jst.go.jp/article/kasei/54/0/54_0_122/_article/-char/ja/)ただし砂糖については、WHO(世界保健機関)のガイドラインで「ティースプーン6杯までが望ましい」と言われていますので、たくさん入れすぎないように注意してください。空腹時のコーヒーは避けてお腹が空いている時にコーヒーを飲むのはおすすめできません。空腹時にコーヒーを飲むと胃酸がたくさんでて胃が荒れてしまうからです。これはコーヒーに含まれる「クロロゲン酸」という成分によるものです。(参照:https://www.jstage.jst.go.jp/article/nisshoshi/104/12/104_12_1698/_pdf)「クロロゲン酸」には抗酸化作用があるため、健康に良い成分だと言われていますが、空腹時は胃を荒らしてしまう可能性があるので、なるべく避けるようにしましょう。コーヒーだけじゃない!カフェインを多く含む飲み物一覧カフェインを含む飲み物はコーヒー以外にもたくさんあります。それぞれどのくらいのカフェインが入っているのかチェックしてみましょう。(参照:https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html)これらの飲み物にもカフェインが多く含まれています。コーヒーと同じように、飲みすぎたり、飲むタイミングに注意しないと健康を害す恐れがあるので注意してください。偏頭痛を和らげる方法は、コーヒー以外にもたくさんあります。一番は光や匂いなどの刺激がないところでゆっくり休むことです。偏頭痛の時は、ちょっとした刺激に対しても反応して痛みが増してしまうからです。仕事中や外出中でそれが難しい場合は、痛む場所を冷やすことでも痛みを和らげることができます。他にも耳のマッサージやマグネシウムをとることも効果的です。こちらの記事で詳しく解説していますので、合わせて読んでみてください。まとめコーヒー(コーヒーに含まれるカフェイン)には偏頭痛の痛みを和らげる効果があります。飲む量やタイミングに気をつけないと、カフェイン依存になってしまう可能性もあります。なると、健康を害してしまうだけでなく、仕事や普段の生活にも支障をきたしてしまうので気をつけてください。個人差はありますが、コーヒーの上限は1日3杯です。空腹時には飲まないようにしましょう。会社概要お客様ログインカートを見る※このサイトに掲載している製品は、病気を治療、または完全なる予防をするためのものではありません。GO前の記事へ腰痛はウォーキングで解消できる!その理由とやり方・注意点ウォーキングで腰痛の...。