「もっとやる気が出せればいいんだけど...」という相談をよく受けます。解決する方法はいくつかありますが、特に効果的なのが「小さなきっかけ」を作ること。行動を積み重ねることで、毎日の流れを変えていくのです。そのためのヒントを紹介していきましょう。気持ちよく1日をスタート!誰にでも前向きな日と、そうでない日の両方があると思います。その原因はいろいろ考えられるかもしれませんが、とくに「朝の思考回路」の影響が大きい、と僕は考えています。朝の気持ちが前向きなら、気持ちよく1日のスタートを切ることができ、その日全体の循環までよくなります。モーニングクエスチョンとは、次に示した8つの質問のこと。これを毎朝起きてからすぐに声を出して読み、自分に対して問いかけるようにしています。それを楽しんで!)人間のあらゆる思考は、Q&Aから成り立っている、といわれています。「Q(問い)」の質によって「A(答え)」の質も変わってきます。脳がいい方向へ焦点を当てざるを得ない質問を朝、自分に問いかけると、自然と思考もいい方向へ向いた状態で1日をスタートできるようになります。やる気のエンジンは「たった1分」で点火できる「なかなかやる気が出なくて困っている」と、英会話スクールの生徒さんや学習コーチングのクライアントから相談を受けることがあります。そんなとき、こう答えます。「とりあえず1分だけ全力でやってみたらどう?」。論文やレポートを書く場合には、とにかく最初の1行を書いてみる。実は、こうした小さな行動を起こした1分後には、すでにやる気のエンジンがかかっていることが多いのです。1分真剣に取り組めたなら、そこから5分、15分、30分と、それ以上に続けていくことは難しくないということ。私たちは、つい「すべて自分の感情や意思によって行動している」と思い込んでしまいがち。たしかに、うれしいから笑うし、悲しいから泣く。おなかがすいたから食事をする。実際には、逆のパターンも多い。悲しい気分のときに、笑顔を作ってみたらちょっと気持ちが晴れた。食欲がないと思っていたけれど、いざ食べてみたらもっと食べたくなった、というふうに。行動を起こすことで、やる気は出てきます。気持ちが乗らないまま、ただ待っているだけでは、いつまでたってもやる気は起きないのです。1日ひとつ「小さな初体験」にチャレンジ今の仕事にはまあまあ満足している。不満があるわけでもないが、転職しようというほどでもない。将来の目標や夢は見えない。自分はこのままでいいのだろうか...。そんなときは、毎日少しずつ自分に変化をつけてみることをオススメします。僕が実践していることを挙げてみましょう。それは、”1日ひとつの初体験"です。これは、毎日ひとつ、生まれてから一度もやっていない体験にチャレンジするというもの。本当に些細なものでかまいません。コンビニで新商品の飲み物を買う。これだけのことで、「自分は日々変化しているのだ」「自分は日々成長しているのだ」という自覚が芽生えてきます。Action」で人生はつながっていく僕は、誰か新しい人と出会うと、必ず何かワンアクションを起こすことに決めています。飲み会などで、たまに映画の話題になることがあるでしょう。そこでまだ観たことのない映画が話題に出てくると、必ず帰りにレンタルビデオショップに寄って、その映画のDVDを借りてから帰ります。ポイントは、帰り道にそのまま借りに行ってしまうこと。日をあらためると、つい忘れてしまったり、テンションが下がって結局観ずじまいになるからです。仕事で名刺交換をしたら、基本的にその日のうちにメールを出すようにします。当日できなかったときでも、名刺フォルダーに入れる前には必ずメールを出します。このようにして、誰かと出会ったら、何かひとつアクションを起こして次につなげておくようにするのです。脳は言葉の影響を受けやすいもの。言葉はメンタル面に大きな影響を及ぼします。僕は、普段の言葉づかいに気をつけています。「〜しなくてはならない」という表現は極力使いません。そのフレーズが浮かんだときには、「〜したい」に言い換えます。「勉強しなくてはいけない」ではなく「勉強したい」、「贈り物をいただいたから、お礼をしなくちゃいけない」ではなく「お礼をしたい」。「〜しなくてはいけない」というと、義務感が生じて、行動を起こすのが一歩も二歩も遅くなります。言葉ひとつで心も行動も変わってしまうわけです。(株)ベネッセコーポレーションを経て起業。マクロビオティック、引き寄せの法則、ボディエクササイズなど、心技体の各方面にわたる教育事業を展開。現在は中国に在住し、中国人向けのリーダーシップ教育、日本人向けの中国語通信教育も行う。「やる気の出ない人」は、頭と心のバランスが悪かった。してもやる気が出ない時、考えるのはこれだけでいい。「うっかり」やってしまう月曜朝の、ダメ習慣9つ。【星座別】新年からはじめたい「朝の習慣」あなたは、なんのために頑張れる?(6つのモチベーション)無意識にしみついている「朝の習慣」が、あなたの一日をダメにする。誰にでもできる「脳の休め方」。朝のルーティンを見直すことが、生活を変える第一歩。科学的に証明されている「朝のいい習慣」とは。失敗しないフェイクグリーン購入。「ディスプレイのうまい店」を狙いうちフェイクと暮らす部屋づくり。Brewing」の燻されたチャンプルーレンチンでOK!十条「Beer++」のポテサラは匂いがたまらん!家でも簡単!経堂「後藤醸造」の“おふくろの味”的なビールのつまみ今、「ボルダリング観戦」が激アツ!スポーツライターが「クライミング」を初観戦したら、マジでハマった!この夏は、「クライミング世界選手権」を八王子へ見に行こう!ROCKY品川店で聞きました。世田谷在住のイギリス人・ベンのトピックス読んで!僕がヘンリー王子とメーガン妃を応援する「シンプルな理由」――ベンのトピックス2019年のベストディスティネーションに選ばれた「意外な都市」――ベンのトピックスビジネスでも起こりうる「イングランド代表の失敗」――ベンのトピックス2019年ミス・ユニバースの髪型は、とても「ナチュラル」でした――ベンのトピックス「信じられないぐらい可笑しい」米英トップのSNSの使い方――ベンのトピックス「失礼なクリスマスプレゼント」が、アメリカで炎上ーーベンのトピックス『火垂るの墓』のツイートがバズった。「ザリガニおにぎり」を探せ!美味しいんだけど......ちょっと変です忘れられない「甘めのマヨネーズ味」はたらく人のエプロンに注目です!このエプロンは「誰かが捨てた衣類」からできている上半身だけで主張するエプロン。染み込んだオイルにニンマリ。COFFEEの「革のエプロン」が気になるスタイルのあるパパたちオススメの家事・育児グッズ娘のお弁当づくりの副産物。OUT』編集長・竹下充がパパ目線で薦める、大人クオリティのヘッドギア子どもに野菜の抵抗感をなくさせた、引地海パパ愛用のミキサーは2馬力!アレキサンダー・リー・チャンの育児グッズ。抱っこしたままでもサマになるモッズコート鼻をかんだ後もスマートに収納。定期テストや受験勉強に追われた学生時代を卒業してもなお、人生は日々勉強。仕事で必要な資格や、自己啓発のためのトレーニングなど、社会人になっても勉強しなけれ...2015/10/25CAREER「やる気の出ない人」は、頭と心のバランスが悪かった。エグゼクティブ・コーチ(相手の能力を最大限発揮させるために会話を通じて引き出すこと)として活躍中の和気香子さんの著書『人間関係の整理術』(クロスメディアパ...2017/12/07CAREERどうしてもやる気が出ない時、考えるのはこれだけでいい。仕事のやる気スイッチが入りきらないときには、自分ひとりでどうにかしようとするよりも、心のこもった料理を食べに行ったり、アーティストが一生懸命歌って...2017/12/13CULTURE好きなことを“仕事”にできる方法がある?『進む、書籍PR!たくさんの人に読んでほしい本があります』著:奥村知花(PHP研究所)をご紹介。仕事をする上で「モチベーション」の有無はとても重要なことですが、勝手に生まれてくるものではありません。さまざまな要因で、ムクムクと湧き出てくるものです。池...2017/08/17CAREER「うっかり」やってしまう月曜朝の、ダメ習慣9つ。エンジンがなかなかかかりにくい月曜日にやりがちが、実は仕事の効率を下げていると、ビジネスメディアの「Inc.com」が紹介しています。苦手な仕事や面倒な手伝いをやらなければならず、どうしても気持ちが乗らないときってありますよね。なると、いつまでたっても仕事は捗りません。メンタルコンサ...2017/08/02CAREER「法廷画家」が語る、事件と裁判、そして仕事について【前編】テレビや新聞など、様々なメディアで活躍しながらも、なかなか表舞台に立つことのない「法廷画家」が語った、世間を騒がせた事件と裁判の真実、そして仕事について。仕事や勉強など、やらなければいけないことがたくさんあるのに集中して作業ができないことってよくありますよね。集中しようと意識をすればするほど気が散ってしまい...2015/12/12HOT「1日10秒」でマインドフルネス!?4万DL突破の支援アプリがお手軽コンテンツを発表マインドフルネス支援アプリ「Relook(リルック)」が今月から、より手軽に継続してもらうことを目的に、1日10秒でできるマインドフルネスを紹介した7日間...2020/02/21CAREERオフィスでのストレスを軽くする、7つの切り替え術プライベートがうまくいかず、そのトラブルをいつまでも引きずっていると、仕事のやる気まで失うことになります...。すべてが崩れ落ちるその前に、仕事だけでも気合い...2016/12/16LIFE【星座別】新年からはじめたい「朝の習慣」まだ2018年ははじまったばかり。何か新しいことをはじめたいと思っている人は、この習慣を取り入れてみては?2018/01/12LIFEあなたは、なんのために頑張れる?(6つのモチベーション)やる気の出し方は、人それぞれ。誰かから励まされるのがいちばん効く人もいれば、切羽詰まったら驚異の集中力を発揮する、なんて人もいるでしょう。Sn...2017/06/06LIFE無意識にしみついている「朝の習慣」が、あなたの一日をダメにする。余裕を持って朝を過ごし、仕事にもプライベートにも取り組みたい。「仕事をサクサク終わらせるのは難しい」。建築家トム・メインの率いる建築事務所「モーフォシス」が、ロサンゼルスに建設予定である大型施設のデザインを公開した。2020/02/21ITEM「Timberland」の環境に優しい「6インチブーツ」に注目!アメリカ東海岸で生まれた「Timberland(ティンバーランド)」が、2020年春夏コレクションの一部として、サステイナブルなワークウェアを発表した。2020/02/20CAREER誰にでもできる「脳の休め方」。脳は生きる上での「司令塔」のような役割を担っています。さんは、...2018/04/20LIFE朝のルーティンを見直すことが、生活を変える第一歩。これで朝の習慣が変わるなら...。2018/01/21LIFEやる気が出ない朝。元気になれる「5つの名言」どうしても「やる気」が出ない日は、誰にでもある。自分だけの力でモチベーションを上げるのはなかなか難しいもの。思い悩んでしまう人もいます。...2017/06/02LIFESTYLE科学的に証明されている「朝のいい習慣」とは。科学的に裏付けられた、より良い朝を迎えるための6つの簡単な方法を紹介。2018/02/15LIFE毎朝1分で差がつく。僕はこれまで、4,000人以上の人たちのビジネスコーチング、メンタルトレーニング、キャリアデザインのカウンセリング、英会話や資格試験などの学習トレーニング...2016/01/2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