今回はそんな方向けの記事です。大切なのは、ジョギングそのものを続けられるかどうかです。朝がメチャクチャ苦手な人が、無理に早起きしてジョギングをするのってどうでしょう?辛くて辛くて挫折するんじゃないでしょうか?これだと本末転倒です。ジョギングは習慣化しないと効果は得られません。効果云々以前の問題になってしまいます。朝でも夕方でも良いという場合には朝を選びましょう。ジョギングは朝やった方がダイエットなどに断然効果的です。目次ジョギングは継続することで効果が得られるジョギングを朝やるメリットジョギングを夕方または夜やるメリットまとめジョギングは継続することで効果が得られるジョギングには以下のようにたくさんの効果があります。睡眠の質の向上これらは全て、ジョギングを継続することで得られる効果です。継続を阻害する要素は全て排除するように心がけましょう。⇒1日も休まない⇒準備運動をしない⇒道の悪い場所を走る頑張り過ぎる時間帯がバラバラなどの行為は避けるべきです。1日も休まず走り続けると疲労が蓄積されますので、ケガをしやすくなります。週に1日程度は完全にOFFの日を作って、疲れを抜くようにしましょう。「今日は少し走りすぎたかもしれないな」と思ったら、アイシングをおすすめします。アイシングは筋肉の疲労回復に効果的です。準備運動を全くしないのもNGです。10代などの若い内はまだ良いかもしれませんが、20代からは気を付けた方が無難です。足首を回したり屈伸をするなど、最低限の準備運動をしないと「ポキッ」と嫌な音を聞くことになります。道の悪い場所も避けましょう。コース上に予想していない凹凸があると非常に危険です。走っていると惰性で足を運ぶようになりますので、少しの凹凸でつまづきやすいです。山岳地帯を走るトレイルランは、コース上の凹凸を常に意識していますし、走り方が違うのです。頑張りすぎるのも良くありません。頑張るのが楽しければそれで良いのですが、翌日に疲れが残ることが多く、そうするとモチベーションが下がります。走る時間帯は出来るだけ統一しましょう。習慣化するための鉄則です。気分転換で違う時間帯にジョギングするのも気持ちが良いものです。いつも時間帯がバラバラだと、なかなか習慣化できません。ジョギングを朝やるメリット朝一番でジョギングをすると、筋肉が活性化した状態でその日一日を過ごすことになります。代謝の良い状態を長く維持することになり、カロリーの消費量が増えますので、ダイエット効果は抜群です。効率的に睡眠の質を高めることもできます。睡眠を促すメラトニンの分泌量は、日中どれだけ多くのセロトニンを分泌させたかに依存していると言われています。セロトニンは太陽の光を浴びることで多く分泌されますので、朝、太陽の光を浴びながらジョギングした方が、より多くのセロトニンを分泌させることができ、夜もぐっすり眠れるというわけです。セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、精神を安定させる働きもありますので、ストレス発散にも朝のジョギングが効果的であると言えます。ジョギングを夕方または夜やるメリット夕方から夜にかけての時間帯が最も身体がほぐれていますので、ケガの心配が少なく、質の高いジョギングを楽しむことが出来ます。長時間走るなら夕方以降が良いでしょう。多少走りすぎても家に帰ったらゆっくり休むことが出来ますので、1日の生活に悪影響が出にくいのがメリットです。女性の場合は以下の点に注意してください。夜間の歩道を走るのはNG公園を走る場合は、人目が多い公園限定2人以上で走る防犯上、必ず守ってください。暗い場所で一人になるのはNGです。強制わいせつ事件の発生件数が最も多い場所は夜間の道路上と公園です。「自分は大丈夫」という感覚は捨てましょう。しても夜間にしか走れない場合は、ジムのランニングマシンがおすすめです。消費カロリーを表示する機能が付いてたりして、見ながら走ると楽しいですよ。まとめジョギングは楽しく続けることで効果が得られます。続けることを第一に考え、一番やりやすい時間帯で始めてみるのが良いでしょう。ダイエットや睡眠の質を高めるのに効率的なのは朝のジョギングですが、夕方や夜のジョギングでも効果は得られます。ジョギングは有酸素運動ですので、有酸素運動自体が持ってる効果は時間帯に関わらず得られるということです。やるなら「より効率的に」と考えがちですが、「いつジョギングをしたいのか」という自分自身の欲求が最も大切です。運動ジョギングをする5つのメリットジョギングはかなり人気のあるスポーツで、早朝の公園ではたくさんの方々が走っています。皇居の周りなどは人気がありすぎて通行人からの苦情が絶えないほどとか。こんなにも人気があるのでしょうか?それは数多くのメリットがあるからです。一度始めたらなかなかやめられません。今回はそんなジョギングのメリットを5つご紹介します。「スロージョギング」って聞いたことありませんか?文字通りゆっくり走るジョギングのことなんですが、実はこれが"ダイエットにすごく効果的なんです。ダイエットでやる運動って言ったら、腹筋とかスクワットとかをイメージする方が多いと思うんですけど、これって正直しんどいですよね?でもスロージョギングは結構ラクというか、気持ち良いんですよ。疲れたらいつでも歩いて良いし、お散歩気分で気軽に始められます。その上、ダイエット効果も抜群です。普段運動しない方も、スロージョギングがきっかけで運動が好きになるかもしれませんよ。運動ジョギングで人生が変わる件こればかりはやってみないと分からないかもしれません。僕はジョギングをすることで人生が大きく変わりました。僕の人生における革命です。ジョギングは、たとえドン底のような環境にいたとしても、そこを楽園に変える力を秘めています。毎日ジョギングをしてはいけない理由は2つあります。1つは疲労がたまって故障しやすくなるから。1つはトレーニング効果が十分に得られないからです。疲労をためず、トレーニング効果も求めないのであれば、話は変わってきます。この記事では、このことについて深掘り解説して行きます。「ダイエットのために水泳やろうと思うけど、そんなに長距離は泳げない」という方は案外多いのではないでしょうか?水泳がダイエットにすごく効果的なのは周知の事実。そのためにはそれなりに長距離泳がないと非効率ですよね。25mやっと泳げるという場合だと、かなり大変だと思います。ゼーハーゼーハー息を切らしながら、何度もそれを繰り返さないといけませんから。ありませんが、毎日続けることなんて出来ません。「ジョギングの距離を伸ばしたいけど、今走ってる距離がやっと」そんな時は週1回、普段の1.5倍くらいの距離を走ってみることをおすすめします。5kmジョギングしてるのだとしたら、週1で7.5km。10kmだったら15kmですね。普段よりもちょっと頑張ってみるくらいの気持ちで1日だけ距離を伸ばしてみましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。kompasakitaカテゴリーダイエット6生活8運動9アーカイブ2020年2月12019年6月32019年5月182019年4月1管理人プロフィールコンパス副業ライター。1ヶ月の食費1万円で生活しながらダイエットをしているミニマリストです。昨年末に思い切った断捨離を実行して生活習慣が激変しました。以前、ジョギングが切っ掛けで生活習慣を激変させたこともあります。その時は21キロのダイエットに成功し、超ブラック企業から抜け出すことができました。ジョギングと断捨離には人生を変える力があります。その素晴らしさを皆さんにお伝え出来ればと思います。kompasakitaカテゴリーダイエット6生活8運動9アーカイブ2020年2月12019年6月32019年5月182019年4月1管理人プロフィールコンパス副業ライター。1ヶ月の食費1万円で生活しながらダイエットをしているミニマリストです。昨年末に思い切った断捨離を実行して生活習慣が激変しました。以前、ジョギングが切っ掛けで生活習慣を激変させたこともあります。その時は21キロのダイエットに成功し、超ブラック企業から抜け出すことができました。ジョギングと断捨離には人生を変える力があります。その素晴らしさを皆さんにお伝え出来ればと思います。ブログ運営もまだまだ勉強中ですが、よろしくお願いします!コンパスをフォローするタイトルとURLをコピーしました。