寒い冬だと運動するのってとても億劫。道路がツルツルと凍結して出来なくなります。いって、何もしないのもよくありませから運動はした方がいいですよね。そこで、冬に運動するための注意点についてボクシングトレーナーの松浦慎一氏がラジオで話されていました。暖かい時期と寒い時期では、身体の動きはどのように違うかというと筋肉はゴムと一緒。夏は、暖かいので筋肉がすぐ動ける状態にあります。冬は寒いので動きも小さくなってしまいます。筋肉がこわばった状態。冬の運動は準備運動、ストレッチが大切なのです。ストレッチ肩周り腰回り股関節をほぐします。これをやることにより、可動範囲が広がります。血行も良くなり、代謝もアップします。瞬発系の運動は気を付けた方がいいです。筋肉も硬くなっているし、腱もこわばっています。やるとケガをしたり、腱が切れたりするので危ない。トレーニングは?それは、1日3分の縄跳び縄跳び、つまりジャンプは全身運動。内臓は口から肛門まで全部つながっています。腸全運動の刺激になります。跳ぶだけで、下半身も鍛えられ跳び方次第では、腹筋と体幹筋も鍛えられます。するには、正しく跳ぶことが大事。全身硬直した状態つまり、ヒザに力が入った状態で跳ぶとかかと、ヒザに負担が全部きます。リラックスしてリズムよく跳ぶことが大事です。1ひざの力と足首の力を抜くラクに全身リラックスして跳ぶ。着地のときに、少し前後に足をずらす感じでソフトに着地します。2かかとではなく、親指の付け根に体重をのせる3身体が反らないように、腹筋を意識して前にひざの柔軟性を使って、着地をふんわりとさせることを意識した方が長く跳べるし、ひざ、足首の負担も軽くなります。3分だから簡単!と思いますが、やってみるときつくて跳び続けることができません。最初のうちは、1分×3セットとか4セットと分けてやってみましょう。毎日やるという習慣づけが大事です。運動するなら食事の仕方も大切です。食事の仕方は?運動する前に食事をするのか運動した後に食事をするのかこれは、目的次第です。痩せたいのであれば・・・運動の後に食事をしましょう空腹時の状態でトレーニングした方が身体に蓄えている脂肪をエネルギーにかえてくれます。運動のパフォーマンスを上げたいなら・・・運動の前に食事をしましょう食べてから運動をすると、パフォーマンスが上がります。縄跳びって、実際やってみるとこれが続かないんです。思ったよりもきついからビックリです。毎日続けるためには無理をせず、ラクにやることが大切ですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。体臭って、種類があるってご存知ですか?3つに分類されるんです。種類によって、発生源も異なってくるし、原因物質もそれぞれ異なります。していいのかわからなくなります。いうことって、人には聞けませんし。肩こり【保存版】ストレッチというのは、ジョギングする前とか運動する前の準備運動として行うのが当たり前と思っていたので、それ以外はほとんどすることってありませんでした。...女性の冷え性タイプをチェック!冷え性の改善法はコレ。冷え性ってホントにつらいですよね。最近では、冬だけ冷えるのではなく、季節に関係なく冷え性って方が増えているようです。...ストレス解消なら、泣くだけでOK。泣く方法とは?泣くとスッキリするということは以前から聞いたことがありました。今では、涙活という言葉も生まれています。食べ方2019/02/13網戸の張替え方法。