29インバーテッドロウは背中にある広背筋をターゲットとしたエクササイズになります。重力に逆らいつつ、自身の身体をバーに引き寄せるように行います。インバーテッドロウは広背筋だけでなく、大円筋や僧帽筋など、身体を引き寄せる際に動員される筋肉を効果的に鍛えることができます。手順1.バーベルを持ち足を前に出して身体を一直線になるようにする。その際に身体と地面に角度をつける2.肩幅より広い幅で固定されたバーベルを持つ。肩甲骨を引き寄せて肘を曲げバーを引きつける3.しっかりとバーベルを引き寄せたあと肘を伸ばしスタートポジションに戻るポイント1.できる人は身体がより斜めになるようにする2.肩甲骨はしっかりと内側に引き寄せるまとめインバーテッドロウはチンニングやベントオーバーロウとは異なり、固定されたバーに対し自身の身体をバーに引き寄せるエクササイズとなります。効果的に背中に刺激を与える方法として、身体を一直線に固定した状態で背中を収縮させることが重要となってきます。初心者の方には負荷が高いエクササイズであるため、負荷を弱めるために、身体を地面に対し斜めにしたりすることで、負荷を軽くした状態で行いましょう。Sportipのおすすめ!Sportipのアプリを利用すれば、解析を用いてトレーニングの評価をすることが可能です。鍛えるワンハンドロウのやり方ワンハンドロウは背中の筋肉収縮をしっかり意識することのできるエクササイズです。片方ずつ集中して鍛えることができるため左右両方の背中の筋群をうまく鍛えることができます。そんなワンハンドロウのトレーニング方法を紹介していきます。ベントオーバーローのやり方ベントオーバーロウはバーベルだけでできる上体の後面を鍛える比較的手軽なトレーニングです。今回紹介するのは、シャフトを体から離さないトレーニング方法ですが、体から離して行う方法もあります。そんなベントオーバーロウを紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腕の筋力強化スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。