Tue2018年のダイエットはじめました!最近体重計にのると3桁台の数字を見ることが多くなりました。体重マネジメント今年の年末までの目標体重は”78kg以下”今年の年末までの目標体脂肪は”20%以下”毎月平均1.5kg減れば体重は78kg以下になるでしょう!体脂肪は燃焼させていかなくてはいけないので運動をしないといけないですね。体重減少を意識するとおのずと運動せざるを得ないので連動してていいかなと思いました。無駄な脂肪と無駄な体重で息が上がったり重すぎて動きずらくなったりすることから脱却することで今年の抱負でもある「健康維持」が少しでも達成できるでしょう。「HIROZAP」が6/8から発令しました!毎週ごとに自分の状態を記録をとりながら見直していけることがHIROZAPの特徴です!RAIZAPではトレーナーがいますがHIROZAPは実施者自身がセルフトレーナーなのです。今日でちょうど3週目が終了しました。:90.0kg4週間で4.0kg落ちました!週平均1.0kg減少しています!2週目からトライした項目8時間ダイエット(→3食を8時間以内に済ませ16時間は何も食べないゆる断食)3〜4週目は関東セッション、学会、体調不良などいろいろなことが重なってしまい8時間ダイエットを達成することが難しかったです。8時間ダイエットは項目から外し(1)1日2.0L以上の水分をとる(2)食事は3食とるに加えて新たに「21:00以降の食事制限(水分のみ)」を5周目から導入します。今回の目標体重は80.0kgなのであと4週間で10kgマイナス。「HIROZAP」が6/8から発令しました!毎週ごとに自分の状態を記録をとりながら見直していけることがHIROZAPの特徴です!RAIZAPではトレーナーがいますがHIROZAPは実施者自身がセルフトレーナーなのです。今日でちょうど3週目が終了しました。6/8:94.0kg6/14:92.6kg6/21:92.0kg6/28:91.0kg3週間で3.0kg落ちました!週平均1.0kg減少しています!2週目からトライした項目8時間ダイエット(→3食を8時間以内に済ませ16時間は何も食べないゆる断食)(1)1日2.0L以上の水分をとる(2)食事は3食とる(3)8時間ダイエット3週目は関東セッションに次いで学会もあったため8時間ダイエットを達成することが難しかったです。引き続き4週目もトライしてみます。今回の目標体重は80.0kgなのであと5週間で11kgマイナス。「HIROZAP」が6/8から発令しました!そして今日でちょうど2週目が終了します。「食事時間を19:00までにする」お仕事のスケジュールがバラバラなため実行が難しかったです。そこから8時間ダイエットを新たな項目として3週目に登場させます!8時間ダイエットとは3食を8時間以内に済ませ16時間は何も食べないゆる断食。kgマイナス!毎週ごとに自分の状態を記録をとりながら見直していけることがHIROZAPの特徴です!RAIZAPではトレーナーがいますがHIROZAPは実施者自身がセルフトレーナーなのです。できるだけ目標体重になるようにしていきます。