心理カウンセリングのヒーリングサロンLechst「気疲れ」「対人関係」をなんとかしたいと本気で思っているあなたへ。今日は、簡単にできる睡眠のコツについて記載します。睡眠時間は皆それぞれ違いますので、何かと比べて短い・長いと焦る必要はありません。あなたが満足し、すっきりして起床後に活動できるのであれば、どれぐらいでも構わないと個人的には考えております。眠ると、目覚めが気持ち良いですよね。それでは早速、快適な睡眠のコツを16個ご紹介します。1〜15までは※からの引用、16〜17は当サロンのお客様にお伝えし、効果を感じられたとご報告があったものです。1自分にあった睡眠時間があります。時間にこだわらないようにしましょう。2日中の適度な運動は眠りを助けます。軽いストレッチを日常生活に組み込むようにしましょう。3食事を規則的にとりましょう。4昼寝は20〜30分以内にしましょう。5夜は軽い読書・音楽・香りなどでリラックスしましょう。6睡眠の1〜2時間前に、ゆるめのお風呂にゆっくりつかる。7就寝4時間前からカフェイン、1時間前から喫煙は避けましょう。8寝酒はやめましょう。9寝室は暗く、静かに、適温にしましょう。10自然に眠くなってから寝床につきましょう。眠ろうと意気込まないでください。11床に入ってからは、メールチェック等何もしないで眠るようにしましょう。12起きたら日光を浴びて、身体のリズムを調整しましょう。13夜中に目が覚めても時計は見ません。プレッシャーをかけないようにするためです。14眠れないのであれば、睡眠時間を予め短めに設定してみる。151〜14を試しても眠れないときには、医療機関に相談しましょう。16就寝前に10分瞑想をしてから、寝床に入ってみましょう。17就寝前に5分間、自分で自分を抱きしめて、肯定的な言葉をかけてみましょう。