コピー2019.05.23ダイエットに失敗する原因は食のストレスにあると思いませんか?食べたくても食べられないのって、言ってみれば本能に逆らうような行為。ストレスがたまらないわけがありません。食べるのをガマンしなければ良いのでは?何を言ってるのか分からないかもしれませんが、つまりその分、運動すれば良いんです。その運動量はどのくらいになるんでしょう?また、どのくらいまでなら食べても大丈夫なんでしょう?この記事では、出来るだけたくさん食べることで食のストレスを解消させながら、3ヶ月で10kgダイエットする生活サイクルについてご紹介して行きます。目次1日の食事1日の運動トータルのカロリー収支と3ヶ月後の予測体重まとめ1日の食事1日3回の食事のうち、カロリーをおさえるのは1回だけで十分です。おやつも1品までなら大丈夫。これがないとツライですよね。300kcalを超えないようにしましょう。昼食:牛丼大盛、サラダ夕食:サバの味噌煮、味噌汁、ご飯、サラダおやつ:ハーゲンダッツまだ身体が目覚めきっていない朝は軽めのメニューで。ビタミン、タンパク、糖質、食物繊維をバランス良く摂りましょう。昼食は何でも好きなものを食べて、食のストレスがたまらないようにしましょう。余計なトッピングを付けなければ、800~900kcalくらいには収まります。夕食で白米を食べるときは茶碗で並盛り1杯まで。食べすぎに注意しましょう。おやつは300kcalを超えないように気をつければ大丈夫です。お酒が好きな方はビール1杯に置き換えると良いかもしれません。運動することを前提にしてますので、タンパク質を多めに摂ることをおすすめします。少ないと運動するときに身体が重く感じます。サラダは好きなドレッシングをかけて美味しく食べましょう。合計:2,284kcal結構多いようですが、運動すれば帳尻が合いますのでご安心を。1日の運動ダイエットには有酸素運動が効果的です。おすすめはジョギングとスイミング。出来るだけ身体に負担をかけず、大量のカロリーを消費出来ます。それぞれ1時間程度はやりましょう。注意点としては、決して無理をしないことです。激しい筋肉痛になったときや関節に違和感があるときなどは、必ず休むようにしてください。故障してしまっては元も子もありません。1時間以上栄養補給なしで運動し続けることは避けましょう。パフォーマンスが下がり、ケガのリスクが増します。第一身体がダルく感じますので、運動を楽しむことが出来ません。空きっ腹での運動もNGです。ジョギングとスイミングだとこんな感じです。運動の30分くらい前には軽い食事をすませておきましょう。軽食は消化の良いものがおすすめです。おにぎりだと大体180kcalくらいになります。ジョギング1時間・・・-441kcal軽食:おにぎり1コ・・・+180kcalスイミング1時間・・・-523kcal合計・・・-604kcal※体重60kgの場合です。軽めの食事1回分くらいのカロリーは消費出来てますね。ポイントは運動前にきちんと糖分を摂取することです。欲張って糖分を抜いて長時間の運動をすると、めまいや立ちくらみで危機的状況におちいることがあります。「あれ?これって気を失うの?あれあれ?」という感じです。トータルのカロリー収支と3ヶ月後の予測体重まずは1日のカロリー収支から計算してみましょう。計算式は以下のようになります。(食事)-(運動)-(基礎代謝)-(1日の生活で消費するカロリー)基礎代謝は体重60kgの40歳男性の場合、1,480kcalになります。女性だと1,340kcalです。ここでは男性ということで計算を進めます。1日の生活で消費するカロリーは1,200kcalくらいです。デスクワークで1時間あたり113kcal消費しますので、他の細かい行動を計算に入れるとこのくらいにはなります。以前、関連する記事を書いてますので、ご参考にどうぞ。ダイエット中に甘いものを食べてもいいの?ダイエット中でも甘いものを食べて大丈夫です。大切なのはダイエットを継続することです。カロリー計算がしっかり出来ていれば、好きなものを食べながら痩せることが出来ます。kompasaki.comでは、計算してみましょう。食事・・・+2,284kcal運動・・・-604kcal基礎代謝・・・-1,480kcal生活消費・・・-1,200kcal合計・・・-1,000kcalすごい結果になりました。1日で1,000kcalマイナスです。運動はダイエット目的なら毎日続けたいところですが、ジョギングとスイミングをそれぞれ1時間ずつというのはやや重いですので、1週間に1回はOFFの日を入れた方が良いでしょう。これを加味して3ヶ月のカロリー収支を計算してみます。-1,000☓77+(2,284-1,480-1,200)☓13=-82,148(kcal)体重を1kg減らすためには7,000kcalを消費する必要があります。上記のカロリーを体重に換算すると、-82,148÷7,000≒-11.7(kg)となります。3食を割と普通に食べて、おやつも食べて、運動前におにぎりも食べて、3ヶ月で10kgダイエットすることが出来るということですね。まとめいかがでしたでしょうか?普通に食べていても1日2時間の有酸素運動をすれば、3ヶ月で10kgダイエットすることが出来るのがおわかりいただけたのではないかと思います。記事中のメニューのように、その都度カロリーを気にしながら食事をとるのは、それはそれでストレスです。「1日1回の食事を軽めにして、間食や飲酒をひかえる」これだけを心がけてジョギングなどの有酸素運動を行えば、どんどん痩せて行きますよ。有酸素運動はストレス発散の効果も非常に高いですので、精神的にも肉体的にも健康的な毎日を過ごしながらダイエットすることが出来ます。「どうせ痩せるなら健康的に効率よく」そんな方に是非おすすめのダイエット法です。「カロリー控えめな間食をとってたけど、結局食べ過ぎてちゃって、、」なんていう経験を持ってる方はかなり多いのではないでしょうか?ダイエット中はいかにして食欲をおさえるかがカギ。間食だけ工夫しても食欲をおさえられなければ無意味です。ダイエットダイエットが続かない方必見!【継続のハードルを下げます】ダイエットを続けるには鋼の精神力が必要!・・・なんてことは全然ありません。言って簡単でもありませんよね。ダイエットが続かないのは、あなたが意志の弱いダメ人間だからではありません。取り組む順番が間違っているから続かないんです。「もっと楽にダイエットを続けたい」という方のために、楽にダイエットを継続する秘訣を2つご紹介します。ダイエットダイエット中に甘いものを食べてもいいの?ダイエット中でも甘いものを食べて大丈夫です。大切なのはダイエットを継続することです。カロリー計算がしっかり出来ていれば、好きなものを食べながら痩せることが出来ます。ダイエットダイエットに効果的なジョギングは食事の前?食事の後?ズバリ、食事の前が効果的です。空きっ腹で走らないようにしましょう。走る前に100〜200kcalくらいは摂取しておかないと、糖分不足で走るのが辛くなりますよ。運動開始直後は糖質がエネルギー源として使われ、脂肪はあまり使われません。脂肪が使われ始めるまでの間、エネルギーを持たせる必要があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。kompasakitaカテゴリーダイエット6生活8運動9アーカイブ2020年2月12019年6月32019年5月182019年4月1管理人プロフィールコンパス副業ライター。1ヶ月の食費1万円で生活しながらダイエットをしているミニマリストです。昨年末に思い切った断捨離を実行して生活習慣が激変しました。以前、ジョギングが切っ掛けで生活習慣を激変させたこともあります。その時は21キロのダイエットに成功し、超ブラック企業から抜け出すことができました。ジョギングと断捨離には人生を変える力があります。その素晴らしさを皆さんにお伝え出来ればと思います。kompasakitaカテゴリーダイエット6生活8運動9アーカイブ2020年2月12019年6月32019年5月182019年4月1管理人プロフィールコンパス副業ライター。1ヶ月の食費1万円で生活しながらダイエットをしているミニマリストです。昨年末に思い切った断捨離を実行して生活習慣が激変しました。以前、ジョギングが切っ掛けで生活習慣を激変させたこともあります。その時は21キロのダイエットに成功し、超ブラック企業から抜け出すことができました。ジョギングと断捨離には人生を変える力があります。その素晴らしさを皆さんにお伝え出来ればと思います。ブログ運営もまだまだ勉強中ですが、よろしくお願いします!コンパスをフォローするタイトルとURLをコピーしました。