ねむりはかせ6.寝酒を飲まないと寝れない方は危険です酔って眠ることは本当に危険です眠れないからと言って、毎日寝酒をする方いませんか。最近は、若者のアルコール離れなんてことも耳にしますが、現役で働くお父さん世代は、まだまだお酒と切っても切れない縁があるようです。仕事に疲れて帰ってきても、すぐにはリラックスできないものです。そんな時頼りたくなるアルコール。飲めば飲むほど自律神経の活動が鈍くなり、リラックスして眠くなるような気がします。実際には意識低下を起こしているだけ。脳によって制御された体の活動が、アルコールを摂取することで機能低下を起こしているのです。その不眠症、寝酒が原因かも英語圏では、寝酒のことをナイトキャップと呼び、一般的な風習となっているそうですが、日本でも不眠症で悩む人の約30%が、その解消を目的にとして寝酒を飲んでいるそうです。実際にはアルコールに睡眠を誘発する作用はありません。眠くなるような気がするかというと、覚醒状態を抑制するからなのです。これは、摂取するアルコールの量が増えれば増えるほど強くなり、早く眠れるようになります。代わりに摂取量が増えると、レム・ノンレム睡眠と呼ばれる睡眠の質にかかわる部分が大きく阻害され、その量が減ってしまうことがわかっているのです。アルコールは寝ている間に分解され、その効果が薄れてくると中途覚醒が起こり睡眠が阻害されてしまうのです。同時に交感神経(リンク:Wikipedia)が休まらないので、朝起きた時に体が休まっていないと感じる原因となるのです。寝酒が習慣化してくると、5日ほどで体制ができてしまうそうです。するとアルコールの摂取量も増加してきます。これがアルコール中毒の原因のひとつにもなっているそうですから、絶対に頼らないようにしないといけません。ならないために寝酒をやめた人が、不眠症になることはよくあることだそうです。睡眠薬と寝酒ではどっちが安全?睡眠薬と聞くと、お医者さんに処方されないと買えないから、危険なものなんだという感じがしますよね。実際は反対で、用法と使用量を守れば、飲酒なんかよりずっと安全だと言われています。病気を治療するために処方される薬なのですから、用法を守れば危険は少ないはずなのです。飲酒と睡眠薬の服用は自殺行為なので、絶対にやめましょう。本当に不眠に困っているのであれば、まずはお医者さんに相談することが大切なのです。寝る前に飲んでよいものはでは、寝る前にリラックスするために、飲み物を飲みたくなるときがありますよね。リラックスするときに飲むものと言えば、コーヒー・紅茶・緑茶などです。コーヒーも紅茶もお茶も、睡眠を妨げ、覚醒効果のあるカフェインが含まれているため、睡眠の前に飲むことはおすすめできません。緑茶は、渋みや苦みを生み出す成分であるカテキンに、覚醒作用があるため、リラックスするためと思って、口にした飲み物のせいで、眠れなくなってしまうというのは本当です。就寝前には何を飲めばいいのでしょうか。おすすめなのは、ホットミルクです。人は、睡眠促進ホルモンであるメラトニンが増えると眠る準備をするのですが、メラトニンの生成を促すのは脳内物質のセロトニンです。そのセロトニンを生成するためには、トリプトファンという必須アミノ酸とビタミンB6が必要となります。人はトリプトファンを体内で生成することができないので、食事から摂取するしかないのです。なんと、そのトリプトファンとビタミンB6の両方が豊富に含まれている飲み物が、ミルクなのです。トリプトファンを摂取したからと言って、すぐにメラトニンが増加するような即効性はありません。眠るために必要な栄養素が摂取できるだけなのです。ホットミルクが良いかというと、適度な内臓温度の上昇と空腹感の減少、暖かいコップを持つことで手の体温の上昇が起こり、副交感神経を優位にするそうです。結果的に体はリラックスするので、眠りやすい精神状態になるのです。即効性はないので、眠る直前ではなくできれば就寝時刻の30分以上前に飲むのがおすすめです。まとめストレス解消のための飲酒はOK。飲み過ぎは厳禁!!寝酒眠れるような気がするだけ。睡眠の質を悪くします。不眠で寝酒をするくらいなら、お医者さんに相談を。眠る前に飲むならホットミルクがおすすめ。不眠で悩まれている方は、お酒の力に頼るのではなくお医者さんに相談するのが一番です。私も晩酌はしますが、眠る2時間前には終えるように気を付けています。眠る前の飲酒が入眠儀式になっている方は、量に気を付けることが大切です。5日もすればアルコールに対する耐性が付いてしまうこともあるので、あくまでも儀式のひとつとして考えましょう。その20規則正しい生活を送れていない。運動不足に陥っている。夜ウォーキングなどの運動が習慣だ。夕食は寝る直前に取っている。夕食後に、お菓子をたべてしまう。寝酒をたしなむことが習慣になっている。熱いお風呂が大好きだ。お風呂上がりは、だらだらと過ごしてしまう。寝る直前まで、PC・携帯・テレビなどを見ている。寝るまで白色の明るい電気をつけている。寝られないときは布団でごろごろしている。生活・環境音が気になる。アロマテラピーを簡単に試してみたい。眠れないと考え込んでしまう。眠れないときにすることがわからない。「安眠の儀式」について知りたい。のどが渇いて目覚めることがある。気になる音を少なくする。時間が気になってしまう。眠れる体質に改善したい。解決方法は各パターンより解決ページにリンクしています。リンクのないパターンは、随時更新中ですので、しばらくお待ちくださいね。快眠の情報は、メルマガにて配信中です。パターンに当てはまらない。全部試してみたけど良くならない。詳しい情報が知りたい。そんな方は、ぜひ快眠メルマガにご登録くださいね。不眠について不眠健康快眠メルマガにご登録いただくと、快眠情報をお届けします。メルマガ登録で快眠情報を受けとるトップページへ5.寝る前の間食は安眠の敵RECOMMENDこちらの記事も人気です。不眠について2017.7.245.寝る前の間食は安眠の敵このサイトより詳しい睡眠情報はメルマガで↓メルマガ登録で快眠情報を受けとる定期的に睡眠情報をお届けします。眠りの最新情報6.寝酒を飲まないと寝れない方は危険です2017.08.015.寝る前の間食は安眠の敵2017.07.24夏の寝苦しい夜を解決する3つの方法2017.06.244.食べてすぐ寝ると牛にはなりませんが睡眠は悪くなる2017.06.023.夜の運動で疲れてもよい眠りはとれません2017.05.302.眠りを良くするには運動も必要です2017.05.191.快眠の第一歩は規則正しい生活から2017.05.17眠りの不満を解消するパターン別20の解決法2017.05.16アンチエイジングにサプリメントは必要?!2017.05.12朝が弱いを何とかしたい人に朗報です。良い明日のためには、健康なからだと心を回復し、育てる良い睡眠が必要です。このサイトは、21世紀に残された最大の謎の一つである睡眠について、様々な視点からの情報を発信していきます。知られているノンレム睡眠とレム睡眠はなぜあるのか、それはなぜ切り替わるのかさえまったくわかっていません。睡眠の問題というのは、2000年代に入ってから認識されはじめ、日本人の4人に1人、あるいは3人に1人は睡眠に問題があるといわれています。このサイトを運営する私は、1995年頃この研究を始めました。当時は20年後には何らかの到達点が見えてくると思っていました。道標を置いたただけで、解明されるにはまだまだ何十年という時が必要と感じています。そんな謎だらけの睡眠ですが、ひとつだけはっきりしていることがあります。それは、良い睡眠は健康な体と心を創るということ。design』には、より良い睡眠をとることで、健康な生活が送れるお手伝いをしたいという願いを込めています。