数年前からのオイル美容ブーム。美容に気を遣っている女性ならすでにオイル美容経験者でしょう。みなさん噂ほどの効果は得られているのでしょうか?満足のいく効果を得たいなら、とにかく飲む美容オイルは継続して取り入れることが近道。本当にキレイな人は努力を続けているのです。今回は、効果的な取り入れ方や継続のコツを紹介しましょう。Ipswich多くの美容家がオイルを飲むメリットを紹介しているので、今回は簡単におさらいです。食用の美容オイルとして注目されているのが、不飽和脂肪酸であるオメガ3やオメガ9が豊富に含まれる植物オイルです。どこまで理解していますか?美容のスーパーアイテム「オイル」のすごい効果と使い方!オメガ3とは必須脂肪酸の一つで、DHAやEPA、αリノレン酸などの事を指し、生活習慣病予防の他にも、シワやたるみの予防やアンチエイジングの効果が知られています。酸化しやすく、加熱調理には向かないオイルです。亜麻仁油やえごま油に豊富に含まれています。オメガ9とは主にオレイン酸です。オメガ3と同様の生活習慣病の予防に加え、脂質の代謝を上げる効果があり、ダイエットを効果的にしてくれます。加熱しても酸化しにくいので、料理にも取り入れ易いオイルです。オリーブオイル、アーモンドオイル、アボカドオイルに豊富に含まれています。ちなみに、不飽和脂肪酸の中にはオメガ6もあり、サラダ油やマヨネーズ、ごま油などに多く含まれ、過剰摂取すると血液を固くしたり、アレルギーや花粉症の促進につながります。美容オイルではありません。オメガ6は必須脂肪酸で、体には必要な成分です。そのため、オメガ3を多く含むオイルの一部をオメガ6やオメガ9を多く含むオイルに置き換えて、バランスよく摂取することが、効果を得るためのポイントです。して継続しないと効果がないのかこれはオイルにとどまらない話ですが、体質や肌質を改善しようとした場合、オイルは決して薬ではありませんので、2-3日では効果は分かりません。週末だけオイルを摂っても十分な継続とは言えません。サプリメントや化粧品なども同じですが、最低でも3ヶ月程度は、ほぼ毎日継続して「身体に合っているのか」「変化は出てきたのか」「継続に無理な点はないか」を少しずつ見ていくのが大切です。1週間継続して効果がなくても、それは体調が悪かったからかもしれませんし、外食の多い週だったからかもしれません。3ヶ月経って、それでも全く効果がない場合は「身体に合っていなかった」と自信を持って判断できますよね。これと決めたオイルを3ヶ月間試してみましょう。3ヶ月で良い兆しが見えてきたら、次は季節による体調の変化もあると思いますので、半年、1年というスパンで「身体に合っているか」「納得の効果が出てきたか」を見ていくようにしましょう。継続と言っても、人間そんな簡単に続けることはできません。工夫で継続ができるのです。自分の好みに合う香り&味をどんなに身体や肌に良くても、美味しくないと続きませんよね。オイルにも様々な種類があります。香りや味はもちろん、オイルの重たさ(粘度)にも好みがあると思いますので、できたら、テイスティングしてから購入するのがおすすめです。おすすめのオイルとその味や香りは、このあと、紹介します。継続をするなら、キッチンや食卓に置いて、かわいいデザインやオシャレなボトルのほうが、毎日手を伸ばしたくなりますよね。これは化粧品や文房具をパケ買いするのと同じ心理です。継続できるだけではなく、わくわくしながら美容オイルを楽しむ方が、何倍も美容効果はあります。お気に入りのボトルデザインを見つけてみてください。飲む美容オイルベスト5はコレ!色々なオイルの種類があり過ぎて選べない!という方の参考に、おすすめオイルベスト5を紹介します。効果もはちろん、味や香りも参考にしてください。(同じオイルでも、精製方法によって香りや味は異なります。)なんといっても「オリーブオイル」が取り入れ易いオリーブオイルは熱に強いので、料理やお菓子作り、何にでも使いやすく、種類も豊富なため、選ぶのも楽しいです。136g(150ml)864円(税込)特別な製法で無色・無味・無臭にしていて、さらりとしていて使いやすい。オメガ9は豊富なまま。和の食材ともマッチします。(コールドプレス)されているものを選びましょう。酸化しておらず、オメガ9やビタミンなどの栄養素が豊富なまま。有機ココナッツオイル1,938円(税込)ココナッツオイルの効果が気になるけどココナッツの香りが苦手...というあなたには、無香タイプで解決。味はほとんどしない粘度24°C以下では固形。そのため、温かい飲み物に入れたり、料理、お菓子作りに向いている。「エクストラバージン」ココナッツオイルを選ぶようにしましょう。ダイエットや美容に必要な中鎖脂肪酸やビタミンが、抽出の際に損なわれずそのまま残っている品質の良いものです。独特の香り味ですが、さらりと使いやすく、慣れると病みつきになるオイルです。100g990円(税込)低温圧搾一番搾りでオメガ3を豊富に含んでいます。詳しくみる美容効果くすみ、シワ、たるみの防止、乾燥肌の改善、ダイエット、冷え性改善、女性ホルモンのサポート香り穀物の様な香り味さっぱりとフルーティー(産地による)注意点とにかく酸化しやすいので、必ず生で食すこと。えごま油オメガ3が約60%以上含まれていてアンチエイジングに一役買ってくれるオイル。効果は亜麻仁油と似ているので、味や香りの好みで選ぶのもいいですね。毎日えごまオイル1500円(税抜)酸化しやすいえごま油だからこその使い切りパック。これならお弁当や外食の時にでもさっと使えます。特徴的な味はない注意点とにかく酸化しやすいので、必ず生で食すこと。アボカドオイル70%近くのオメガ9を含み、オイルの中でもアレルギーの最も少ないので安心です。ビタミンEはオリーブオイルの2倍なので酸化しづらいのも特徴。炒め物に使ってもOK。アボカドオイル2,000円(税抜)低温圧搾製法。コレステロールやトランス脂肪酸0のオイルで安心です。酸化しづらいとはいえ、しっかりと冷暗所での保存が必須。効果的な摂り方オメガ3系のオイルは非加熱で先述したとおり、オメガ3は酸化しやすいため、サラダ、ヨーグルト、飲み物に混ぜるのがおすすめです。炒めもの等に使っても、その効果はほとんどなくなってしまうので注意が必要です。相乗効果を狙う組み合わせによってはより効果的に摂ることができます。コーヒー&ココナッツオイル画像元:by-s.me朝のコーヒーに必ずスプーン1杯のココナッツオイルを入れて飲むようにすると、コーヒーとココナッツオイルのダブル脂肪燃焼効果がダイエットの強い味方に。実際に効果を実感したという声も多いです。ココナッツフレーバーのコーヒーは朝から豊かな気持ちになれるのでおすすめです。グリーンスムージー&えごま油いわずとも健康的なグリーンスムージー。ここに小さじ一杯のえごま油を加えれば最強アンチエイジングドリンクに。冷たいので、えごまの香りは気になりません。Share意外な組み合わせですが、オリーブオイルが、アイスクリームの糖の吸収を緩やかにしてくれるので、ダイエット中に甘いものを食べたくなった時におすすめです。塩を振るとおいしいですよ。画像元:ちょら暮らし大豆イソフラボンと亜麻仁油の女性ホルモンサポートの力で、女性らしい身体に導いてくれます。かけるだけだから簡単!1ヶ月以内で使いきれる量を買い、酸化しないように保存オメガ3を多く含むオイルは、酸化しやすく、酸化するとトランス脂肪酸になり、体に悪影響を及ぼします。光にも弱く品質が落ちやすいので、なるべく冷蔵庫などの冷暗所に保存しましょう。開封直後から酸化は始まりますので、1ヶ月以内に食べきれるような量のオイルを購入しましょう。一日当たりの摂取目安量が小さじ1杯(4g)とすると、1ヶ月約120gのオイルで十分です。小瓶のものがおすすめです。工夫でカンタン継続!いかがでしょうか。自社ブランド造り、そして他社のブランドもいくつかコンサルタントしてきた中で、様々な世代・悩みの女性たちを見てきました。今も、スキンケアやメイク、ヘアケアに関する情報は常に収集・研究しています。今は、海外の美容文化にも触れ、様々な刺激を受けています。Yukaキレイママは、ママになっても年をとっても、ずっと美しく在りたい女性のためのWEBマガジンです。