山へ朝九千部、雪のため遊びでvenge、ちょうど油圧ブレーキで組み上げたので試走。走り出し変速不良とブラケット位置が悪く、調整しながらになった。牛頸ピストン朝トレラン、昼前から用事があるので牛頸にした。気温が高くパワーメッシュとtシャツ、ランパン、アームウォーマー。5時起床、6時移動、朝はトースト2枚、ピーナツバター多め、コーヒー、バナナ、bcaa。MTB久山MTBサイクリングに参加。3名、9時集合なので7時30分移動、弁当ひらいで高菜ばくだんおにぎり、黒酢。集合してコンビニで補給食購入、ミニチョコパン。前回の筋肉痛が足底、ふくらはぎ、左大腿筋膜張筋に残っているが少しずつほぐれて回せるようになる。南畑ダムからスタートのトレッキングに参加してゆっくり桜ルートから九千部、下りは漆谷。ロードラン久しぶりにランニング。軽く様子見、靴慣れを考えながら走る。走りだしから衝撃が少なく前に進む事を意識、左足は外頸骨が痛み出すが足の外側を意識して真ん中で接地するようにしたら少し治まった。3回目だがだんだん脚がきつくなっている。休みは入れているが+に働いているか分からない。回し始め、アップメニューと脚が回らないのでサドルを下げ脚に余裕を持たせてみた。前回と同じ30km/hで1時間のメニュー。アップ20分程、今回は脚の調子が悪くうまく力が入らない。メニュー中終始脚に力が入らず回せない。vengeexpertが坂や加速で踏みが重く感じるのでアルミのbacchusと峠で乗り比べる事にした。先週ブルベでvengeに乗っていたので最初bacchus。反応が良くきびきび走って気持ち良い。アップと左脚の解しを考慮して軽いギヤで無理無く登る。サイズ44を使ってみる。靴はACCより軽くカーボンソールになりアーチの外脛骨付近に薄いサポートがある。玉名の和水町から大宰府、米ノ山峠を越え嘉麻市。復路は大刀洗に寄って同じルートを帰る簡単な200km。気温10°C前後、北東の風、曇り。レーパン、ウインドウブレイクビブ。チェーンリングは真円に戻した。左脚は違和感が残り押すと軽く痛む程度。安定する固定で様子を見るつもりで始めた。軽く回すが左に違和感があり続けると痛い。気分転換にosymetricを取り付けた。九千部に向かうが左脚が不調で痛い。足先の違和感と脱力、膝上両側面に痛み。我慢して施設上まで登ったが調子が上がらず用事も思い出したので中止。サドル725mmステム120mmコラムスペーサー10mmを入れてみた。empireにスーパーフィート黒。ウォームアップに柿の原、ゆっくり軽いギヤで登るが後半回せなくなる。そんなに脚力が落ちているのかと残念な気分になる。142mm12mmテーパースルーアクスルの固定部品が届いた。ドライブ側はフレームのネジ使用、反対側はテーパー金具をクイックで締める。負荷をかけるとミシミシ、ネジ部もテーパーも痛みそうに思える。ステムを130mm10度で試し約7mm高くなり10mm伸びる。落差の分かサドルが少し上がる。前に余裕が出来て身体が伸びて気持ち良い。立ち漕ぎが良好、ブラケットは高い。前回より少し楽になったがまだ脚が重く感じる。10分辺りから左脚が痛くなる。前日の疲労が残るがせっかくの休みなのでサイクリングにした。ポジションやフレーム特性を確認したい。走り出しさすがに脚が重く左の腿が痛い。トレランの疲労が脚に残っている気はするが走りたいので割りきることにした。気温高め、ゆっくりアップ。家族で韓国旅行、2日目に北漢山のトレイルを走ってみた。顔が痛くなる程の寒さ。朝5時起床、-4°C、少し暖かく感じる。痛みの出ない出力を試す。アップ20分、前回より左脚が辛い。足先の力が入らず支えが効かない。あまりに踏めないのでクリートアダプターで左右2mmほど深く。サドルも-10mmまで段階的に試した。クリートの影響は大きく左脚の安定が増して骨で踏む感覚が少し戻った。ソールのフィット感も良い。練習ホイールのタイヤを28から23に、以前の条件と同じにした。アップを20分程、前回より左脚先は楽。30kで回してみるが重い。休んでいたので辛かった。ラン短時間で筋肉の疲労が少なく感じる。500mくらいから左脚が張り始める。左足底の張りか拇指に力が入らない。マビック黒長袖、アディダス夏長袖インナー、レーパン、アディダスロングビブタイツ、シューズカバー薄。土曜日、月曜日の筋疲労を無負荷スクワットで試す。最初は張りを感じたが8割方回復している気がした。新しく組んだ自転車を走らせてみる。土曜日の疲労があるので三箇山にした。ワイヤー引きキャリパーでパーツは移植。ホイールはアクシウムに28の安いタイヤでとりあえず走ってみた。土曜日の筋肉痛が残るのでほぐしと様子見、軽い負荷で回し少し上げ下げ。筋肉痛は前腿が歩きや押すと少し痛い程度、おそらく金曜日あたりまで続くと思う。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。