目標を明確化する瞑想(meditation)瞑想をすることで前頭前皮質などの領域の灰白質が増加します。それにより集中力が上がり、自分の行動を抑制できるようになるのです。瞑想の方法は多種多様で人それぞれですが、ここでは僕が実践している瞑想を紹介します。瞑想の目的は「無」になることです。朝起きて太陽の光を浴びて顔を洗ってから始めます。ベッドの上に正座をして座り、目を閉じて、呼吸に集中して、何も考えない時間を10分から20分継続させます。テレビをつけたり、音楽を聞いたりはしません。自分の呼吸に集中することだけに努めます。読み漁り、忙しく過ごしゆとりのない生活をする自分を変えたいと思い立ったのがきっかけです。瞑想を始めた当初は5分たりとも集中できず、5分の瞑想の時間ももったいないと感じていました。今となってみては、5分の瞑想で集中力が5倍アップすると断言できます。瞑想をただの瞑想で終わらせない為に、瞑想の直後に一日の行動規範を再定義します。一日の流れを具体的に想像してみるのです。このとき大切なのは書き留めること。Listにした内容は必ず達成するように心掛けます。人間は弱い生き物です。周りの誘惑に負け、弱い自分に負けてしまうこともあります。Listを達成できなかった場合はお風呂の中や寝る直前に達成できなかった理由を特定します。List作成に繋がります。「毎日限界まで自分を追い込むことで、毎日弱い自分に出会う。」これはサッカーの本田圭介選手の言葉です。頑張れば頑張る程、自分の弱さを知ります。あと1ページ読もうか、ここで寝てしまおうか。毎日毎日が自分との戦いです。弱い自分が出てきたら、それは頑張っている証拠だと思って、目標に向かって努力してみましょう。現実逃避する時間は共通(procrastination)人々は誘惑や欲求に動かされて生きています。世の中のありとあらゆるものは人々を魅了するものばかりです。世界の経済はそれで成り立っているのです。世の中は人々を惹きつけ、そして人々は魅了されていくのです。世の中の大多数はそれらの誘惑に負け、うまく経済が動いているのです。夕方のゴールデンタイムのTV番組は人々が見て面白いと思えるようにできている。クリスマスやお正月などの連休は人々が出かけたくなるようにできている。世の中の9割以上の人々がこの流れに乗って、普通に平凡に人生を送っています。人々の中で際立って先立つためにはそれらの誘惑に打ち勝つことが重要です。みんなが休みたい時に休まない。みんなが遊びたい時に遊ばない。自分の夢や目標を常に第一優先にすること。これが群を突き出ることの秘訣です。Listを書くように伝えてきました。毎年必ず、何人かの学生から「先生!本当に100個達成できました!」と連絡を頂きます。目標として書いたことは、本当に実現するのです。Listといった具合に規模を拡大していきます。小さい目標から大きい目標まで全てを書き留めます。叶えたいと思っている目標を自分の天秤にかけ、どの期間で達成してみせようかと自問自答を繰り返します。「車を買いたい」「彼女と結婚したい」「会社を起業したい」「あの国に行きたい」などなど考え始めればきりがありません。想像するだけでワクワクが止まらなくなります。僕はこの方法で様々な目標を実現してきました。Listを作ることを繰り返しました。瞑想だけでは意思決定力が高まるだけで、自分にしか影響力がなく手段に過ぎません。瞑想を活用し目標を実現するために、もう一つ大事なことは瞑想の目的となる「恩義論」です。次のストーリーで恩義論について書きます。サイトからのお知らせSTORYS.JPはあなたの一歩を応援しています生き方は少しずつ自由になってきましたが、未経験分野への挑戦(転職)はまだまだ難しいのが現状です。これを踏まえて、STORYS.JPは誰でも実務経験を得られるサービス『adoor』をリリースしました。最初はエンジニア職を対象にしています。STORYS.JPは、どんな人でも人生の一歩を踏み出しやすい世の中を目指しています。ライフストーリー共有プラットホームです。