アキラビタミンCは筋肉をつけるのに効果がある?1日の摂取量は?ツイートシェアはてブLINEPocket3私は以前、ビタミンCが筋肉をつけるのに効果がある、という話を聞いた時に「嘘でしょ」と思った記憶があります。実は、ビタミンCは体内で筋肉の合成に関わっているのです。現在私が飲んでいるビタミンCまとめビタミンCの効果ビタミンCと言えば、抗酸化作用や美肌効果、アンチエイジングの効果があるのが有名ですが、他にもコラーゲンの体内生成だったり、タンパク質の利用効率を高めたりする効果があります。(ビタミンCは、別名アスコルビン酸とも言われています)つまり、しっかりビタミンCを摂取すれば、摂取する前に比べて筋肉がつきやすくなる可能性が高い、という事です。ビタミンCはストレスの軽減にも効果を発揮して、筋肉の大敵、コルチゾール(ストレスホルモン)を抑えてくれるので、普段からストレスを感じやすい人や、筋トレをしている人には効果を発揮しやすいと言えます。体内にビタミンCを沢山蓄えている人は、ビタミンC少ない人に比べて運動中の脂肪が燃焼する割合が高い、というデータがあります。ビタミンCはダイエット(減量)をしている人にもおすすめ。ビタミンCを含むおすすめの食べ物ビタミンCは、主に野菜や果物から摂っていくのが一般的です。おすすめの食べ物は、キウイフルーツ柿ブロッコリーゴーヤジャガイモこのあたりでしょうか。これらの食べ物を毎日定期的に食べていくと良いでしょう。朝食で果物、昼食や夕食で野菜を食べてビタミンCを補給するのが普段の食生活に取り入れやすいと思います。ビタミンCの1日摂取量とタイミングビタミンCは、1日に1000mg前後摂取するのが良いとされています。筋トレをしている人は1000mg以上摂取していっても良いでしょう。(実際、私は1日に3000mg程摂取しています)また、ビタミンCはなるべく1度に沢山摂取するのではなく、1日を通してこまめに摂取していくことが大切です。利用されなかった分は体外にすぐ排出されてしまうからです。それに、ビタミンCは食事と一緒、あるいは食後に摂取したほうが吸収率が上がるので、このタイミングで摂るのがおすすめです。先程、ビタミンCは1日に1000mg前後摂取するのが良いですよ、という話をしましたが、食べ物から1日分のビタミンCを摂取できる人は良いですが、それはかなり難しいと思います。これは、食べ物のビタミンCの含有量を調べてみれば分かりますから。(かなり沢山食べないと、1000mg摂れないと思います)そこで、出番なのがビタミンCのサプリメントです。・・・サプリメントの中には、ほとんどビタミンCが含有されていない製品を売っている粗悪なメーカーもあるので、そこは避けたいところです。Way(ネイチャーズウェイ)この4つです。「えっ、海外のメーカーが良いの?」と思うかもしれませんが、正直日本のメーカーのビタミンCのサプリは、表記に対して含有量が少ない製品も実際ありますし、ちゃんとしたモノは高価な場合が多いです。含有量もメーカーとしての信頼性もかなり高いと思います。(私は色々と調べた結果、そう判断しました)という事で、私も飲んでいるビタミンCのサプリに興味がある場合は、下記のリンクから詳細を確認してみてください。Nutrition(カリフォルニアゴールドニュートリション)のビタミンCを購入してみようかな、と思っています。※私は、今のところ、1日で3000mg(食事後に1000mgを3回)摂取しています。1粒はこんな感じで結構大きいです(10円玉と比較)私は全然平気でしたが、中には飲み込めなくて、2つに割って飲んでいる人もいるそうです。まとめビタミンCはコラーゲンの体内生成だったり、タンパク質合成に関わったり・・・など、筋肉をつけるのに関係してくる栄養素です。普段からストレスを感じている人や、筋トレをガッツリやっているような人には、摂取をおすすめしたい栄養素と言えるでしょう。運動中の脂肪が燃焼する割合が高い、というデータもあるので、ダイエット(減量)をする人にもおすすめしたいところ。推薦量である1日1000mg(筋トレをしている人ならそれ以上)を食品だけで摂取していくのはかなり難しいかもしれません。いう場合は、不足分をサプリメントで摂取していくのがおすすめ。下記のリンクから詳細を確認してみてください。Way(ネイチャーズウェイ)のビタミンCの詳細はこちらあと、風邪を引きかけの時や、風邪を引きそうだな、と思った時は、食品とサプリメントで多めにビタミンCを摂取すると、風邪が回復しやすいので試してみてください。(目安量は人によりますが、5000mg以上摂取しても良いと思います)実際、私も今まで喉の調子が悪かったり、痛くなりそうな前兆があったりした日に5000mgほど摂取すると、翌日には良くなっています。この記事が参考になれば幸いです。『iherb(アイハーブ)というサイトをおすすめする理由とは?』という記事で詳しいことを書いているので良かったら参考にしてみてください。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。一人暮らしでおすすめの野菜・これで栄養が摂れて体型もキープ40代や50代の筋トレ初心者におすすめのメニューを紹介しますRECOMMENDこちらの記事も人気です。Nutritionのプロテイン・アイソレ...サプリメント2016.6.7フィッシュオイルの効果で体脂肪は落とす事が出来るのか?プロフィールアキラ(46歳)いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6%~15%くらいの間を自由にコントロールできます。普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか?を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット(減量)をしたりする方法(基本的なノウハウ)について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。体型を変えることが出来ないのか?などについてはメール講座の中でお話しています。問い合わせはこちら人気記事ランキング当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外プロテインの中で日本でも1、2位を争う人気のプロテインです。タンパク質やBCAAの含有量も多いので、筋肉をつけるのにもダイエット(減量)をするのにもおすすめのプロテインの1つです。海外のプロテインバーは、タンパク質が20g程摂取できて、糖質も少なめなのが特徴なので、ダイエット(減量)をしている時に甘いモノが食べたくなった時や間食として食べるのにおすすめです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【3位】BCAABCAAは、ダイエット(減量)をしている時もなるべく筋肉が減るのを防いでくれるサプリです。体重が減っても筋肉も同時に減リ過ぎてしまうとかっこいい体にはならないので、筋トレや有酸素運動をやりながら体脂肪だけを減らしたい人にはおすすめできるサプリと言えます。BCAAについて詳しく書いた記事はこちら【4位】マイプロテインマイプロテインはイギリスのブランドで最近日本語サイトが解説したこともあり、人気が出てきました。人気の秘密は、成分が良い事と、セールを利用することで驚くような値段(安価)で商品が購入できるところです。コスパで選ぶなら断然マイプロテインです。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルマルチビタミンは、特に運動(筋トレ等)をしている人にはかなりおすすめしたいサプリメントです。タンパク質等の栄養は、ビタミン&ミネラルが体内に無いと上手に栄養として吸収されにくくなります。そんな理由から、体作りに詳しいトレーナー達もタンパク質と同じくらい大切な栄養素だと言っています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルは、血液をサラサラにしたり、脳力向上にも効果があると言われていますが、他にも筋肉をつけて脂肪をつきにくくする効果もあると言われています。Best・LカルニチンLカルニチンは、脂肪燃焼の効果を得やすい成分で有名です。運動をしている人に有効な成分なので、脂肪燃焼の効果を得たい場合は運動をする事が必須です。