こちらHOMEケーブルローイング【種目解説|男女共用】アタッチメントにより効く部位の違いも解説ケーブルローイング【種目解説|男女共用】アタッチメントにより効く部位の違いも解説ケーブルローイングのやり方(フォーム・バリエーション・注意点)、負荷のかかる筋肉部位、およびトレーニング目的別に有効な負荷回数設定について解説します。詳しい筋肉の名称と作用については下記の記事をご参照ください。筋力トレーニングの対象となる骨格筋は、筋繊維が束状になって構成されていますが、その筋繊維には大きく「遅筋(筋繊維タイプ1)」と「速筋」があり、速筋は「筋繊維タイプ2a」と「筋繊維タイプ2b」に分けられます。それぞれの特性と筋力トレーニングでの負荷設定は以下の通りです。筋繊維タイプ1トレーニングにより筋肥大はしない。20回以上の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。筋繊維タイプ2aトレーニングによりやや筋肥大する。12~15回の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。筋繊維タイプ2bトレーニングにより強く筋肥大する。6~10回の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。以上のことから、ダイエットトレーニングであれば筋繊維タイプ1を、体力つくりのトレーニングであれば筋繊維タイプ2aを、筋肥大目的のトレーニングであれば筋繊維タイプ2bを対象に負荷回数設定を行います。男性向き解説ケーブルローイング女性向き解説ケーブルローイング本種目の実施方法(フォームと注意点)ケーブルローイングは、背筋群のなかでも中央ライン、つまり僧帽筋および広背筋中央部に有効なトレーニング種目です。ケーブルを引いた位置でしっかりと胸を張り、肩甲骨を寄せきって背筋群を完全収縮させることがポイントです。この時に顎を引くと背筋群が収縮しづらくなるので、フィニッシュポジションでは顎を上げるようにしてなお、使用するケーブルアタッチメントにより負荷のかかる部位が変化しますが、それは次の通りになります。パラレルグリップ(ナロー)もっともスタンダードなケーブルローイングが、パラレルナローアタッチメントで行うやり方で、背中の中央ラインに高い負荷がかかります。ストレートアタッチメント(ナロー)ストレートアタッチメントを狭い手幅で順手持ち(手の甲が上)で行うバリエーションでは、僧帽筋に高い負荷を加えられます。ストレートアタッチメント(ワイド)ストレートアタッチメントを肩幅より広くグリップするバリエーションは、広背筋側部に高い負荷が加わります。ストレートアタッチメント(リバース)ストレートアタッチメントを狭い手幅て逆手持ち(手の平が上)するバリエーションでは、広背筋下部に負荷が集まります。筋力トレーニング各種目の具体的な実施方法は下記ページ(bukiya.net)をご参照ください。日本パワーリフティング協会.ホームシェアメニューお問い合わせTOPへ。