]カンタン!ブログをはじめようダイエットのことならダイエット決定版!!ダイエットのことならダイエット決定版!!ダイエットのことならダイエット決定版!!ダイエット情報を厳選してお届けします。ダイエットエクササイズやダイエットに今すぐ役立つお得な情報ばかり。ブログ村キーワード暑いですね。この夏の時期は、地域でラジオ体操会をやっているところも多いのではないでしょうか。続けてしっかりやると約60kcalを消費します。だいたい1kmを走ったのと同じくらいの消費量です。食品カロリーとジョギング距離対応表ラジオ体操のなかでダイエット&シェイプアップに特に効果的と思われるものを選んでアレンジしてみました。先週に続いてパート2、それは、第2体操の中にあった!\(^o^)/第2体操、覚えていますか?朝のラジオ体操会などでは、第1体操、第2体操を続けてやっているようですね。体育の授業でやった昔?の記憶だと第2ってあまりやらなかったでしょ?(^o^)?。思い出してくださいね。下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪。効果ありラジオ体操その2第2体操、はじめから2番目、ジャンプの後の運動です。1、胸の前で両腕を交差して、2、振り下ろして横に大きく回しながら頭上に伸ばします。同時に、かかとを上げて、全身を伸ばしてつま先立ちになります。このときに肩甲骨を寄せるようにしてしっかりと胸を張ってください。この動きが姿勢を良くして上半身を引き締め、肩こり・猫背を改善します。同時にかかとを下げ、両膝を約45度曲げて中腰姿勢になります。頭上に腕を挙げ、かかとを上げて、全身を伸ばしてつま先立ちになります4、バウンドするようにリズミカルに、もう一度、手足の曲げ伸ばしを繰り返します。5、はじめの姿勢、胸の前で両腕を交差にもどります。ここまでの一連の動きを1回として、10回、力強く、リズミカルに繰り返しましょう。全身を伸ばしてつま先立ちすることでふくらはぎを引き締め、腹筋、背筋をバランスよく引き締めます。中腰姿勢からの伸び上がりはスクワットで使う筋肉と同じでヒップまわりと太ももを引き締めます。華やいだ街の風景でした。あの美しさは日本の誇りです。・・・・でも、なかなか動きが制限されてしまうのが難点ですね。着物でもできるダイエットエクササイズです。大きな動きがなく、まるで日本舞踊のようなしずしずとした動きのバランスエクササイズを紹介します。下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。↓バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。基礎代謝量をアップし太りにくい体質に改善するバランスエクササイズです。このたび発表された「TOKYO体操」です。「TOKYO体操」の認知度はまだ低いようですが、みんながよく知ってるのは「ラジオ体操」。夏休みの定番といってもいいですね。そのラジオ体操のダイエット効果が改めて注目され、話題になっています。全国ラジオ体操連盟副理事の青山敏彦氏の談話が載っています。食事量が変わらなければ、その分、ダイエットやウエストが細くなる効果があるそうです。食事制限がある糖尿病に関しても、この基礎代謝が上がる点に注目し、患者にラジオ体操を推奨する専門医がいるくらいです。ラジオ体操をするのは、一日一回、最低3か月は継続する必要があるそうです。姿勢の改善や美脚づくりにも効果があります。↓ラジオ体操はダイエットのキキメあり!ダイエット効果ありラジオ体操その2ぜひ、朝の習慣として、続けてみてはいかがでしょうか。ラジオ体操ダイエット』は増刷が決定しました。体と健康があなたのものに。吹き矢って、時代劇なんかで忍者がやってるあの、フッ、って筒を吹いて矢を飛ばすやつですよね。それで、なんでダイエットが・・・???実は、吹矢はただ吹くだけでは矢はうまく飛びません。腹筋を使い、腹式呼吸を使って、矢を吹く時に瞬間的に息を強く吐くことがだいじなのです。腹式呼吸や腹筋の強化で太りにくいカラダを作るわけですね。経験してみたいときは、日本スポーツ吹矢協会が開催している「20代、30代のためのスポーツ吹矢レッスン」にどうぞ。なんと、場所はおしゃれな銀座!約45分間で1500円。筒も矢もレンタル可能、着替えはいりません、手ぶらでOKですね。ブログ村キーワードコア(カラダの中心)を鍛えて全身を引きしめるエクササイズです説明とあわせてイラストをご覧ください。http://coolbody.jp/082.htmイラスト動画バージョン→全身引き締めエクササイズ☆しゃくとりむし1、しゃがんで両手を床に着き少しずつ膝を伸ばしておしりを持ち上げます。両手の手の平が床から離れそうになる前でストップ。すご〜い!ぱちぱち(^_^)v膝が曲がったままの人はそれでもOKですよ。2、両足をそのままの位置で、手で歩くように、身体を前に進めます。腰をそらさないように、しっかり腹筋、背筋を引きしめて行うのがポイントです。つぶれる前、できるところまで進みます。3、今度は手をそのままの位置で、足を進めます。おしりが高い、始めの姿勢になりましたね。しゃくとりむしのように、あなたのお部屋を歩き回ってくださいね。10回、前に進んだら、ちょっと休憩、レタスでもかじって(^^♪3セットやりましょう。★★「おしっこ、途中で止める感じ!!」と言っていました。雑巾1枚!大掃除がんばるぞー、と気合を入れて、雑巾を足で踏んで座ります。説明とあわせてイラストをご覧ください。http://coolbody.jp/106.htm1、イラストのように座った姿勢で、腕と足で踏ん張って、おしりを持ち上げます。普通の雑巾がけの姿勢の裏返しですね。これを業界用語で、「ウラぞうきんがけ」といいます。(^^ゞお腹を上に持ち上げるほど、負荷が強くなります。足で踏んだ雑巾を前後、左右に動かして床そうじです。ひざを曲げて、伸ばしたり、伸ばしたまま脚を左右に振るようにしたり脚の動きのバリエーション豊かに雑巾がけをしてくださいね。このときの脚を大きく、いろいろな動かし方をすることで股関節周辺の筋肉が引き締まるのです。10秒〜15秒、続けます。3、雑巾を踏む足をかえて、同じように繰り返します。あなたの足の周辺の床はぴっかぴかですね。場所を移動して、、、また同様に行います。全部で3か所(つまり3セット)がんばりましょう。手で移動する、というワザもやってみてください。この場合は、手首をまわす準備体操してくださいね。(ゴキブリ、、という意見もありますが・・・(^^ゞすいすいとあちこちを移動しながら拭きまわる・・・これはかなりハードです。自信があったらぜひ、試してみてください。上半身すっきり有酸素エクササイズこのエクササイズの目的のひとつは有酸素運動です。有酸素運動で全身の脂肪を燃焼しながら、上半身をすっきり引き締めます。↓イラストをご覧ください。脚は肩はばよりやや開いて立ち、両手は横に伸ばします。「大」の字っていうとわかりやすいですね。このとき、左右に何気なく伸ばした両手をもう5センチ、えいっと横に伸ばしてください。正確に測らなくていいですよ。動作を大きくしてもらうための意識づけです。生き物ってだれでもラクしたいと脳みそにプログラムされていて意識しないと筋肉は中途半端な伸び縮みで済ませてしまうのです。ま、こんなもんでいっか〜・・・みたいな〜それは消費カロリーの節約であり、当然、ダイエットの敵です。同時に、関節や筋肉の運動範囲はどんどんせまくなり、(つまり、カラダかたくなるってことです)それは、当然、若々しさの敵です。右足を閉じながら、手のひらを上に向けて、腕を伸ばしたまま、頭の上でパチン、と合わせます。このとき、頭の上に伸ばした手をもう5センチ上に・・・って、しつこいようだけど、ほんと、効果がまるまるちがいますので必ず意識してくださいね。はい、「1」の字になりましたね。腕を元通り、伸ばしたまま真横までおろします。はい、また大の字になりましたね。腕を伸ばしたまま、頭の上でパチン、と合わせます。あとはこの繰り返しです。音楽にあわせて楽しく1分〜3分、続けましょう。3分って、かなりきついです。腕が上がらなく、曲がってきます。そこが、がんばりどころですが、泣き顔になったり、歯を食いしばったりしてまでやるもんではないです。自分のカラダと対話しながら、やってくださいね。エクササイズこの記事のURL│コメント(6)│TB(0)│clip!ボディコアトレーニングで全身を引き締めましょうボディコアトレーニングで全身を引き締めましょうダイエットって言ったって、ただ体重が減ればいいってもんじゃぁないですよね。竹のようなボディーを手に入れたいものです。全身を引き締め、バランスのとれたしなやかボディーを作ります。説明とあわせてイラストをご覧ください。http://coolbody.jp/d-m054.htm1、両肘と両足でカラダを支えます。腕立て伏せで肘をついた姿勢、といえばわかりやすいかな〜この姿勢を維持するだけでもけっこうたいへんです。お尻を上げすぎたり、腰を反るような姿勢はいけません。呼吸を楽にしながら6秒間、その姿勢をキープしてください。今のは準備運動みたいなものです。今の姿勢を繰り返し練習してください。2、もう一度、両肘と両足でカラダを支えます。右手を前に伸ばします。6秒そのままキープです。3、右手を戻して、今度は左手を前に伸ばします。6秒そのままキープです。4、左手を戻して、右足を床から離します。膝を曲げるのではありません。脚全体を持ち上げます。6秒そのままキープです5、右足を元どおり床に下ろして、今度は左足。6、右手、左足を床から離します。そのまま6秒間キープです。全身この記事のURL│コメント(3)│TB(5)│clip!ボディコアエクササイズ(背中・ヒップ)☆後ろ姿をシャープに引き締めますボディコアエクササイズ(背中・ヒップ)☆後ろ姿をシャープに引き締めますダイエットを効果的に行うにはまず大きな筋肉を鍛えて基礎代謝量をアップすることが大切です。すると、筋肉自体が何もしていなくてもエネルギーを消費してくれるのです。このエクササイズはボディの大きな筋肉を鍛えます。コアトレーニング、とかボディコアエクササイズとか呼ばれています。背中、ヒップ、など後ろ姿がシャープになりますよ(^_^)v説明とあわせてイラストをご覧ください。ボディコアエクササイズ背中・ヒップ☆後ろ姿をシャープに!http://coolbody.jp/d-m056.htm1、仰向きで横になり、カカトと肘で支えて、よいしょ、と、おしり、お腹を持ち上げます。うん、これは肩がキツイですが、安定感はあるので簡単ですね。がんばって6秒キープしたら、ゆっくりおろします。片足を膝を伸ばしたまま床から30センチくらい、上げます。太ももの後ろ、背中もキツイです。がんばって6秒キープしたら下ろします。3、反対の足も同様です。(^^♪スポーツ選手のトレーニングの場合はさらに対角線の手も上げます。これはかなり高度ですよ。カラダに自信がある人はチャレンジしてみてくださいね。このほかにもボディコアエクササイズはたくさんバリエーションがあります。ボディコアを鍛えて全身ひきしめ!ボディコアを鍛えてもっと全身ひきしめ!ばしばし、引き締めてください(^_^)vこの記事はメルマガ「週刊宅配エクササイズ」バックナンバーからお届けしました。脚を引き締める足やせ美脚の効果もあります。そんな自転車こぎエクササイズがプレステ2と合体した本格バイクマシンで楽しくトレーニングできるんです。話題の人気商品をお得に!アズshop/オモシロ商品AtoZ最新式からユニークなものまでダイエット情報はこれらのサイトで一目瞭然です。あなたにぴったりの情報がきっと見つかります。ダイエット人気blogランキングへダイエットブログランキングランキング広告参加者募集ダイエット日記(ブログ)・体験記ダイエットのことならダイエット決定版!!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