運動プランクってみなさんご存知ですか?こんにちは!3人の年子乳幼児を育てながら非イクメンパパ(むしろ手がかかる)と暮らしているあゆみです。RelatedPostプランクって何?結構知らない人もいませんか?私は2年前くらいにインスタダイエッターさんから教えてもらって初めてプランクの存在を知りましたし、私のまわりの家族や知人友人も私がどうやってダイエットをしているのか聞かれたときに「プランクやっているんだー!」というと、「プランクってなーに?」という言葉が返ってきます。プランクとはこのような体勢になり30秒~2分、長くできる人は10分とかこの状態で自分の身体を支え、インナーマッスル(体幹)を鍛える運動です。始め、運動をあまりしたことがない方(←2年前の私)は、30秒もキツかったりします。これを毎日やっていくとマッスルが鍛えられ、だんだんと長い時間できるようになってくるのです!これ本当に運動が苦手な方(←私)や、腰痛を持っている方(←私)におすすめで、自分の体力や筋力加減でトレーニングへの調節が簡単にできますし、特におすすめなのは『腰痛のある方』です。腰痛の方にもおすすめプランク私のことを知っている人は、私のキャラは『腰痛持ち』と言っても過言ではない程、よくぎっくり腰をやったり、ヘルニアの手術で学校を休んだりしている私です。腰痛があるので普通に腹筋や背筋などの筋トレをやると(初心者でやり方がわからないせいもあるかもしれませんが)絶対に腰が痛くなってしまいます。この【プランク】は、やると逆に腰痛も軽減されます。(個人差あると思いますが、私の場合)でも前にプランクは腰などに負担がかかりにくいトレーニングと聞いたこともあります。プランクによって鍛えられる筋肉プランクもこの体勢だけでなく、応用編がたくさんあるのですが、例えばこの基本プランク体勢で鍛えられる(引き締まる☆☆☆)身体の部分は、次の写真のあたりです。この基本のプランクをやるだけでも気になるお腹まわりや太ももが締まっていくんです!普通の腹筋とかは慣れていない女性(←私)とかだともう数回やっただけできつくてなかなか続かなくて、ただ腰が痛くなって終わり!みたいな感じになりませんか?私はなります。続いたことがありません。子育てママにもおすすめのプランクプランクは自分の体重を支える運動で、少しづつ鍛えられて時間も少しずつ調節していけば良いのでトレーニング初心者さんにとってもおすすめです。していますが、やってみると結構(いやかなり)きついので続ければ本格的なトレーニングになります。プランクをやるときの注意点とてもシンプルなトレーニングなので注意点というほど注意することはありませんが、プランクをやっているときに気を付けたいことが少しあります。背中や腰が反らないようにできるだけまっすぐ床と水平になるようにする目線も床と平行に前を見る考え事をするこれくらいです。筋力がない方は特に腰が沈んでしまうのですが、ここはお腹に力を入れて、腹筋を意識して身体を支えます!きつかったりすると目線が下がって顔をうずめてしまいがちですが、しっかり前を見て首で頭を支えましょう。あと、「考え事をする」これも結構重要です。辛い状況にも耐えられる鉄の精神のかたもいらっしゃると思いますが、私のように少しでもきついと「もう、いいかな」と辞めてしまわないように・・・「き、きつい・・・」と考えながらプランクを行うよりも、何か別のことを考えたりするといつの間にか時間がたって比較的長く耐えられます。私はちなみにスマホに目標とするお気に入りのモデルさんの画像をだして前に置いておき、ひたすらそれを眺めながらやっています。プランクの種類プランクには上にある写真の体勢だけでなく色々応用編があると書きましたが、少し紹介します。慣れてきたら色々な体勢のプランクにチャレンジして身体の色々な部分を鍛えていくともっと楽しくなります!このように基本の体勢から足をあげたり腕を伸ばしたりして身体の違う部分を鍛えることもできます。あとは横向きになるサイドプランクなどもあります。始めは私は上の基本の体勢のプランクをひたすら昨日よりも今日、今日よりも明日長い時間できるように頑張ってやっていましたが、最近は少し慣れてきたのでこれらの写真のように色々組み合わせてチャレンジしています。言ってもそんなに時間は取れないので朝子供が起きる前(に、起きれた時だけ)と夜寝る前(もし子供が全然寝なかったらできませんが)合計10分くらいしかやっていません。毎日できればかなりダイエット効果は期待できるはずです。「筋トレしたいけど腰痛が気になってできない」という私のような方など、ぜひプランクをおすすめします!床があればどこでもできます。あと一つ、身体を支えるときに床の種類によって(特に硬めの絨毯とか)はついている肘が痛くなる場合もあるのですが(←私)、そういうときは柔らかめの触り心地の良いタオルや浅めのクッションとかを肘の下に置くと、肘へのストレスがなくなっておすすめです。ダイエットブログ編集部あなたにおすすめの記事7キロダイエットに成功した簡単な8つのダイエット方法7キロダイエットに成功した簡単な方法8個を詳しくご紹介します。キツイ運動なしで7キロ痩せるダイエットに成功しました。ダイエット成功は9割食事1割運動といわれています。今から実践できる簡単な生活習慣の見直しで7キロくらいのダイエットは難しくありません。キツイ運動や食事制限なしでダイエット成功されたい方参考にしてください。記事を読む小さな目標でダイエットに成功!どのくらい小さな目標が一番効果的?小さな目標がダイエット成功というけれど、1年で10キロダイエットに成功し、リバウンドなく体型維持できているダイエット成功者から、ダイエットにおいての小さな目標の立て方をご紹介します。成功する小さな目標の立て方にもコツがいります。ダイエットに関しての小さな目標の立て方の秘訣というものがあります。ダイエット中の方必見!記事を読む産後6か月で15キロダイエットに成功した体験談!産後6か月でダイエットに成功した方法をかなり具体的に公開します!産後ダイエット、いつから、どうやって、モチベーションなど悩まれる方は多いと思います。産後6か月間がダイエットの効果が出やすく成功しやすいことは、科学的に証明されています。産後ダイエット成功のためのお手伝いに少しでもなればと思います。方法とは?!一週間で痩せる?!断食ダイエットをダイエット初心者が独自に工夫しダイエットに成功!断食ダイエットは1週間のうちどうやって断食するの?断食ダイエット成功体験談を公開します!断食ダイエットは素人が無理したり間違った方法で始めると体調を崩します。実際に私も体調を崩したこともありました。失敗から学んだことも含め断食ダイエット方法をご紹介します。記事を読む体幹トレーニングが腹筋やお腹の部分痩せに効果あり?体幹トレーニングには腹筋やお腹の部分痩せ効果が期待できる?高校生から筋トレ、体幹トレーニングに励んでいた経験者より体幹トレーニングのダイエット効果、筋トレの効果を詳しく解説!自身のストレス太りからのダイエット成功体験談、体幹トレーニングを取り入れたダイエット方法なども含めてお話しします。体幹トレーニングの効果とは?記事を読む【ー17キロダイエット】ダイエットを習慣にするということ【ダイエットを習慣にする!】前回の記事では「私のダイエットに対する熱い思い」をずらずら書きましたが今回はダイエット成功のカギとなるダイエットを習慣にする秘訣をまとめてみます!ダイエットをイベントと考えるのではなくキーワードは『ダイエットを私生活の中に取り入れ習慣にする』です。ダイエットをいかに習慣にできるかがカギです!記事を読む-10キロダイエットに成功!ダイエットを継続する方法6選!ダイエット成功には継続することが何よりも大切。-10キロダイエットに成功した、ダイエットの継続方法6つの秘訣です。ダイエット継続がなかなか出来ない方、ダイエット継続方法が知りたい方は参考にしてください。ダイエットは長いスパンで継続しないとリバウンドの原因にもなります。継続ができ体型維持が出来て初めてダイエット成功です。記事を読むダイエットに効果的なライバルとは?ダイエット成功の秘訣!ダイエットに効果的なライバルの存在とはどんな人?ダイエット成功した私が思うダイエット成功のためのライバル意識。ダイエットは自分だけではなかなか続けることも難しいです。まわりの意見や目標とする人、ライバルの存在があってダイエットに成功することもあります。公式メルマガダイエット成功体験談お得ダイエット情報をメールで読んでみる♪ニックネームメールアドレス※頂いたアドレスが公開されたり乱用の心配はございませんのでご安心ください。解除も簡単にできます。