寒い冬...体が冷えてしまっているときは、“温め”に欠かせない筋肉を動かしましょう。スギョン)さんに教えてもらいました。インナーマッスルを使えば温まりやすい体に!「運動をしていれば筋肉があるから冷え症とは無縁と思われがちですが、冷え症で悩むアスリートは多くいます」と黄秀京さん。理由は、鍛えている筋肉の違いだそう。「筋肉は、皮膚の表面に近いアウターと、背骨周辺のインナーがあります。背骨は温度の変化による血管の拡張や収縮をつかさどる自律神経の通り道なので、インナーの筋肉を動かして巡りを良くすることが大事です。インナーの筋肉を使っていないと、姿勢が悪くなり、体が固まって血液の巡りが滞り、冷えを引き起こします。逆に、インナーの筋肉を鍛えれば、正しい姿勢をキープでき、代謝が上がってやせやすくなるというメリットも。冷えている人は、エクササイズ前に体をほぐしておくと、動きやすくなりますよ」(黄さん)エクササイズ前にやっておきたいこと正しい姿勢で腕回りを緩めるおなかに力を入れる「理想の姿勢は、頭のてっぺんからお尻の穴までが一直線。おなかに力を入れることが大事です。肩が上がらないように「上記の姿勢をキープしたまま両手を上へ。手を上げる高さは、肩が上がらない所まで。足裏全体を手指の腹でほぐす「体は1枚の筋膜で覆われています。足裏が筋膜のスタート地点なので、流すようにほぐして」\道具を使えば効率的/足を乗せてコロコロとするだけで、血行を促進。四角い角の凹凸がツボにフィット。¥3,390温度センサーのある肩胛骨周りの可動域をUP「首から肩胛骨の間には温度センサーがあり、腕を動かすと上半身の冷え解消に。肩胛骨をうまく動かさないと首が疲れてくるので、正しい動きをマスターして」(黄さん)背骨を伸ばして背中を開く胸を開く(1)背中を丸めながら手を前に伸ばしたら、おなかに力を入れてゆっくりとひじを引きながら上体を正す。肩が上がらないように注意して10回繰り返す。斜めバンザイWの形に(2)おなかに力を入れたまま、肩が上がらない角度の斜めバンザイをしたら、ひじをわき腹へ引いてWのポーズを。体の中心部である骨盤周りの代謝を上げる「筋肉量の多い骨盤周りを鍛えると、効率良く代謝が上がります。冷え症に推奨されるスクワットよりも簡単にできる動きをご紹介」(黄さん)止まらずゆーっくり動くお姉さん座りから、足を組み替えて、足を反対側へ。上半身がフラフラしないように、おなかにしっかりと力を入れて、止まらずゆっくりと動いて。寒い時こそ耳と肩の距離を離して!「寒いときに首をすくめても、実は体感温度は変わりません。スギョン)さん元プロビーチバレーボール選手。トレーニングをしていても冷えが解消されず、ケガが多かったことから、ピラティスをスタート。インナーの筋肉の重要性を実感し、指導も行うように。読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。¥730肌に、メイクに、髪に。「透明感」ちゃっかり仕込む2月。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をテーマに美的本誌で活躍中の美容レポーターがプロの視点でコスメ・美容情報を発信します。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。