何か?腸腰筋とは、大腰筋という筋肉と腸骨筋という筋肉の総称のことを言います。この腸腰筋は膝を前に引き出して、腿を挙げるために働く筋肉です。この腿を挙げる動作を股関節の屈曲と言います。この腿を前に引き出す役割を担う腸腰筋は、速く走るために非常に重要な筋肉として、陸上競技のトレーニング現場で名が知られるようになっています。久野ほか(2000)の研究では、この腸腰筋を構成する大腰筋の横断面積(太さ)と、100m走のパフォーマンスとの関係を調べています。一般学生と比較して大腰筋の横断面積が1.5倍も大きく、大腰筋が太いほど100m走のパフォーマンスが高かったことが分かりました。この大腰筋は陸上だけでなく、全力疾走を伴うサッカーやバスケットボール選手でも、より発達していると言われています(星川ほか,2006)。このように、高いスピードで走るためには、大腰筋が発達していることが重要であろうことが分かります。走りにおいて股関節を屈曲する腸腰筋のサイズが重要なのでしょうか?人は走っている時、接地位置に対して、体重を前に素早く運んでいます。速く走るということは、接地中に身体が高いスピードで前に進むことを意味します。接地中に身体が高いスピードで前に進むと、接地している足部は、相対的に高いスピードで後ろに取り残されてしまいます。いわゆる、足の流れというものです。相対的に高いスピードで取り残されようとしている脚をそのままにしておくと、足は流れっぱなしで次の接地に向かうことができません。後ろに高いスピードで流れる、取り残される脚を、強靭な股関節屈曲筋力を発揮する事で、すぐに前に引き出してあげる必要があるわけです。速く前に進もうとすればするほど、その分足が後ろに速く取り残される。その脚を腸腰筋を使って強力に、即座に前に持ってくる。これができないと高いスピードで走ることはできません。このような理由から、速く走るためには腸腰筋が大事だと言われているわけです。腸腰筋のトレーニングには、以下のようなものが挙げられます。・マシンヒップフレクション動画のようなトータルヒップというマシンで、負荷をかけてトレーニングできます。骨盤が後傾しないように、脚の付け根部分から動かすことを意識しましょう。・バンドウエイトヒップフレクションマシンが無い場合は、台にあおむけになり、片膝を挙げる運動を繰り返します。足首に重りを付けるなどして負荷を調節します。つま先にケトルベルなどをぶら下げるのもアリでしょう。・ハードルサイドステップハードルを横向きで素早くまたいでいきます。空中で膝を素早く入れ替えるイメージで多く行いましょう。腸腰筋に負荷をかけるためには、全力疾走をすることが有効なことは間違いありません。それだけだと刺激が不十分になってきます。なると別のことをやってトレーニングをしていく必要が出てきます。「体力」という言葉は、スポーツや体育の現場でよく使われるものですが、具体的に説明できる人は実はあまりいません。マラソン大会で一番になる人、仕事を休まずにバリバリ...トレーニングの原理1(過負荷の原理)トレーニングは簡単に言ってしまえば、身体が受ける負荷に対して適応することです。環境が変化すると、身体器官は新たな状況により対応していきながら生物は生命を保とうと...トレーニングの原理2(特異性の原理)☆特異性の原理とはトレーニングの適応の内容は行ったトレーニング内容で決まります。普通の筋トレをしたら筋力アップが望めますし、持久走をしたら有酸素能力等が高まりま...トレーニングの原理3(可逆性の原理と体力向上の2つの理論)☆可逆性の原理とは可逆性の原理とは、トレーニングによってある体力要素が向上しても、トレーニングを中止してしまうと向上した体力は元に戻ってしまうということです。人が運動をしようとするとき、その運動様式によって筋力の発揮様式が異なってくる場合があります。ここではその、筋肉の活動様式についてみていきます。Conditioning~。