2019.08.11夏!暑い!バスケ選手のリカバリー戦略を考える!!ツイートシェアはてブLINEPocketちくわ暑いっすね!!!!!!夏本番ですね!ちくわいやもうお盆やで!更新しなさすぎ!!!!それはさておき、夏場って新チームになって夏だ!練習だ!二部練習だ!!合宿だ!!!ってなりがちなんですよね。?(違う?)で、夏って暑いし疲れるじゃないですか。今回はトレーニングについて・・・なのですが、ちょっと違った視点からまとめていきます。Postsリカバリーとはリカバリーリカバリー(Recovery)回復・復旧・元に戻す近年、スポーツ界で特に注目されています。いろんな種類があります。仕事や人間関係、悩み、思春期などストレスによる心の疲れex:試合前に好きな子にフラレタ。過度の運動により身体疲労を伴い、同時に内臓も疲弊している状態。ex:身体をでかくするために、合宿で米5合食べるのがノルマちくわ古き良き時代だな。ほなリカバリーってどうするん?基本的にリカバリーに重要なのは食事×運動×休養です。ちくわえーーーーよく言われる奴・・・マジでその通りです。この3本柱が非常に重要です。休みの日に消耗してるの?アクティブレストを取り入れろ!2019年1月24日では、この夏、具体的にどうすればいいか説明していきます。体重の減少もちろん他にも要素は沢山あります。2つめの水分補給から水分補給はパフォーマンスにとっても、熱中症予防にとっても重要です。ストレッチ(静的)をしていないトレーニング以上の強度で動き続けている試合前のコンディショニングの調節に失敗(テーパリングなど)やっぱ水分!水分と6つの熱中症対策について2018年7月20日で、熱中症にも水分が非常に重要!ですが!!!!!最も有効なのは氷水につけること!これは深部体温を下げるため!というと、アイスバス!!!!ただ、中々準備が大変!可能であれば、練習後に家庭用プールやゴミ箱(90Lくらい?)に氷水を入れて浸かる!!!!最悪、氷やアイスパックを両手に10分ほど持っていれば深部体温が下がると言われています。あとは体重!!!これは夏場暑い気温で練習していて身体的疲労が生じます。同時に内臓の疲労も生じ、ご飯が食べられなくなります。ご家庭で食べやすい物を作ってもらうなどですが、毎回毎回大変です。理想は毎回練習前と練習後に体重を測る!!!夏場は特に発汗量が増え、kg単位で体重が減ることもざらです。これは運動したから消費した!でなく、水分が失われています。水分補給と食事をしっかりとって次の日までに体重を戻しておく事が理想です。体重が減ったら?ちくわええんでないの?そう思われがちですが、夏場のトレーニングの消費エネルギーに摂取エネルギーが追い付いていない状態です。暑い→練習しんどい→ご飯食べれない→体重減少!!!特に体重管理が必要な時期と言えます!!!バスケ選手必見:肉が足りない。他にもリカバリー戦略は沢山ありますが、夏場に気を付けてほしい事として記事にしました。さいごに夏休みで練習や試合が増えるという時期です。近年、30°Cはゆうに超える過酷な環境でバスケをプレイしているということは選手だけでなく、選手を管理する指導者も知っておかなければならない事です。他にもたくさんありますが、明日から出来る事なんで意識してみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。日本代表!国際親善試合でニュージーランドに勝利!バスケ選手はブリッジをしろ!!!RECOMMENDこちらの記事も人気です。未分類2019.7.25バスケ好き!医療従事者の酒場!なんて会を開きます!未分類2018.6.17審判にムカついても殴ってはいけないって話。未分類2018.8.24NBAの放送がwowow無くなるってまじか。