93kcalレンジに2分かければ煮魚の味に。(2人分)あじのおろし身(3枚おろし)...2尾分すりごま(白)...大さじ1塩蔵わかめ...20g・酒、しょうゆ、みりん長ねぎの青い部分...1/2本あじとわかめのレンジ煮魚の下ごしらえわかめは塩を洗い流し、水けをきってざく切りにする。ねぎは斜め薄切りにする。あじとわかめのレンジ煮魚の作り方((セットして電子レンジへ))耐熱皿にねぎを敷いてあじを並べ、わかめをのせる。酒、しょうゆ、みりん各大さじ1を合わせたものをかけ、ラップなどをかけて電子レンジ強で約2分加熱する。((仕上げ))器にわかめを敷いてあじをのせ、ねぎを盛ってすりごまをかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。栄養満点!あじを使った献立一週間!※副菜を選んでください。(2人分)にんじん...1/2本バターピーナッツ...7粒レモン汁...大さじ1/2・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょうトマトとオクラのにんにくサラダの作り方トマトはくし形に切って、横半分に、オクラは塩少々でもんで洗い、縦半分にし、合わせる。小鍋にドレッシングの材料を入れて熱し、器に盛った1にかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。栄養満点!あじを使った献立一週間!にんじんとピーナッツのサラダの作り方にんじんはせん切りに、ピーナッツは粗く刻む。ボウルにオリーブ油大さじ1、レモン汁と、塩、こしょう各少々を入れて混ぜ、1をあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。栄養満点!あじを使った献立一週間!※汁ものを選んでください。1/2カップと切り昆布を入れて5~6分おく。切り昆布を使うことで、だし汁は不要。昆布が細いとやわらかくなるのが早く、だしもとれる。昆布はみそ汁の実として食べて。1を弱火にかけ、5~6分煮たら中火にする。えのきたけは根元を切り落として長さを半分に切って加え、塩小さじ1/3、しょうゆ、みりん各小さじ1も加えて2~3分煮る。卵を溶きほぐして回し入れ、卵がふんわり浮いたら火を止める。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。小鍋にコーンを入れてフォークでざっくりとつぶし、スープの素、牛乳、水2/3カップを加えて火にかける。煮立つ前に塩、こしょう各少々をふり、水小さじ1で溶いた片栗粉をまわし入れてとろみをつける。器に盛り、好みでパプリカパウダーをふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。