野球選手の筋トレ今回は高校野球選手必見のトレーニングメニューについて紹介します。高校野球の冬の練習でウエイトトレーニングを取り組んでいきます。1年生の選手からすると、これまでなかなか経験してこなかったウエイトトレーニングをスタートしていくわけですが、トレーニングに対してしっかりとした知識を持っていますか?間違ったやり方でトレーニングをしてしまうとパフォーマンスアップは難しく、ケガにも繋がってしまう可能性も出てきます。ならないためにもウエイトトレーニングに対して知識を持っていただきたいと思います。そこで今回紹介させていただくメニューはウエイトトレーニングでもよく取り組まれる『ベンチプレス』です。あなたも一度はこのメニューの名前を聞いたことがあると思います。胸にある大胸筋という筋肉を鍛えていくためのトレーニングとなります。大胸筋という筋肉はこちらです▼この筋肉を強化していくことでピッチングにおいてのボールに力を伝える動きや、バッティングでの力を伝える動きの獲得に繋がっていきます。はじめに、よく行われるベンチプレスのご紹介です。ほとんどの高校でも取り入れられているメニューではないでしょうか?ただし、このトレーニングばかり行なってしまうと、肩回りへの負担が大きくなってしまいます。いうのも、、バーベルを胸に当てる高さまで下ろしてしまうと、肘が体のラインを超えて下がっていきます。この位置まで下がってしまうと、肩にとって負荷が大きくなりすぎてしまい、ケガに繋がってしまう可能性もあるのです。小胸筋という筋肉に負荷がかかりすぎてしまい小胸筋を緊張させてしまいます。小胸筋が硬くなりすぎると、肩が前に引っ張れるので投球動作においての肩・肘のケガのリスクを高める可能性があります。ベンチプレスのような「押す」という動作で胸筋を鍛えることは必要です。そのため、バーベルを使うのであれば床に寝て行う『バーベルフロアプレス』をオススメします!ベンチプレスを床で行う形です。床で行うことで、肘が自分の体より下がらなくなり、肩に不要な負荷がかからなくなります。それでも重い負荷を押し上げなければならないのでかなりきついトレーニングです!2つ目の押すエクササイズはダンベルベンチプレス1つ目のバーベルベンチプレスのバーベルをダンベルに代えたものです。片手ずつにダンベルを持つのでバーベルの時よりも不安定になります。肩回りの筋肉のバランスも一緒に鍛えることが可能です。ダンベルの場合は負荷を急に重くすると肩を痛める可能性があるので徐々に上げていくように注意しましょう。このエクササイズも野球選手にとって肩への負担が大きくなるので、床で行う『ダンベルフロアプレス』がオススメです。ダンベルプレスを床で行うものです。バーベルの時と同様に肩への負担が少なくなります。肩の安定性を鍛えることができるので1番オススメするのはこのエクササイズです!!トレーニングを行う目的としては『パフォーマンスアップ』となります。トレーニングを行い、ケガを引き起こしてしまっては本末転倒です。ONE野球上達プログラム」をビービーワン通信(無料)にご登録いただいた方へ無料でプレゼントしています。野球を指導する指導者お子様を応援する保護者様などなど野球の上達について興味がある人なら誰にとっても大変価値がある動画教材です。