アキラお腹の脂肪をなくす為に無くすべき3つの習慣とは?ツイートシェアはてブLINEPocketお腹の脂肪をなくす事が目的なのにお腹の脂肪を増やす習慣が身についてしまっている人が結構います。その習慣をやめましょう・・・って事で今回は、お腹の脂肪をなくす為にやめたほうが良い3つの習慣についてお話していきましょう。間食するなら食べるものを変えるドカ食いをやめる(血糖値を急激に上げない)1度の食事でたくさん食べる食べ物を噛まずに飲み込む糖質+脂質の組み合わせもったいないから食べる精神をやめるまとめ間食するなら食べるものを変える間食をしていけない、とは言いません。間に間食を挟んだほうがお腹の脂肪をなくす事に繋がりやすくなります。間食をした分は、他(朝、昼、夜)の食事量を減らさないと意味無いですけどね。『間食で、砂糖と脂まみれの食べ物はやめましょう』って事です。上記は全てアウトです。ある程度お腹の脂肪を減らして、食事も自分でコントロール出来るようになれば、スイーツなども食べるタイミングを考えて食べるのは良いと思います。最初のうちは、先ほど『アウトと言った食べ物』は一切摂らないようにした方が良いです。チートデイを作って、そのタイミングで多少食べるのは良いですが、それ以外は食べるのはやめましょう。その代わり、間食でおすすめの食べ物を紹介しておきます。・乾き物(スルメ、ビーフジャーキー)・ナッツ類(アーモンド、クルミ)・ゼリー(ゼロカロリー)もしあなたが、間食でカロリーが高めで砂糖や脂質を多く含む食べ物を食べていたならそれをやめて、上記のような食べ物に変えていきましょう。それがお腹の脂肪をなくす近道です。間食でおすすめできる食べ物については、下記の記事も参考にしてみてください。低カロリーなおつまみはコンビニにどれくらいあるのか?コンビニに低カロリーなおやつはどれだけあるのか?ドカ食いをやめる(血糖値を急激に上げない)『ドカ食い』という習慣もお腹の脂肪をなくす為には全く必要がありません。1度の食事でたくさん食べるすごくお腹が減っている時にドカ食いをしやすいです。1日2食だったり、食事と食事の間が空きすぎたりすると、ドカ食いをする可能性があるので、そういう時は先ほど間食でおすすめした食べ物を携帯しておいてそれを食べましょう。食べた栄養はそのまま脂肪になりやすくなります。ドカ食いという習慣は、お腹の脂肪をなくすためには全くいらない習慣というのをお分かりいただけたでしょうか。スポンサーリンク食べ物を噛まずに飲み込むこれは、ドカ食いにもつながる話ですが、食べ物をあまり噛まずに食べる人はドカ食いになりやすい傾向があります。結果的にほとんどの場合、食べ過ぎになります。噛まずに食べたら食べ物を消化するのに胃腸に負担がかかることになり、結果、代謝を落とす原因にもなります。・麺類これら(そもそも太りやすい食べ物ですが)を食べる時はしっかり噛んでゆっくり食べることをおすすめします。最初から上記の食べ物は食べないほうが良いですが(苦笑)糖質+脂質の組み合わせ今さっき言った事と同じですが、糖質と脂質の組み合わせた食べ物は、出来れば排除していきましょう。これをやるとやらないではえらい違いですから。ドカ食いのところでお話した食べ物はダメって事です。(ラーメン、チャーハン、カレー、ピザなど)今まで紹介したような間食やドカ食いをやめるのは人によってなかなか難しいかもしれません。最初のうちは、補助的にビタミン・ミネラル等の栄養を摂取しながらお腹の脂肪をなくす努力をしていくのも良い方法かもしれません。最近は、下記のような飲みやすい青汁が人気になっているようなので、興味がある場合は、下記の画像をクリック、またはタップして詳細を確認してみてください。食べているうちにお腹がいっぱいになってもまだ目の前に食べ物が残っていた時に『もったいないから頑張って全部食べよう』という考えは捨てることです。この考えでいる限り、お腹の脂肪をなくす事は出来ません。実は私も以前はこの考えで、外食した時も「お金を払っているんだから残すのはもったいない、お腹一杯だけど全部頑張って食べよう。」と、一生懸命になって食べていました。これだとお腹の脂肪を減らすのは難しくなります。もったいないから残さず食べる習慣はやめることをおすすめします。まとめ・間食するなら食べるものを変える・ドカ食いをやめる・もったいないから食べる精神をやめるこの3つの習慣を全てやめることが出来れば、必ずお腹の脂肪をなくすことが出来るわけではありませんが、こういう習慣がある限り、お腹の脂肪を無くすことはまず出来ない、という事は覚えておきましょう。今回紹介した3つの習慣をやめて、普段の食事とあとは定期的な運動を出来る範囲で取り入れていけば、お腹の脂肪が無くなっていく可能性は高いです。悪い習慣をやめて良い習慣を取り入れ、それを習慣にする・・・大事なことですね。お腹の脂肪をなくす食事については下記の記事を参考にしてみてください。内臓脂肪を減らす食事で効果のある栄養配分は?お腹の脂肪をなくす運動については下記の記事を参考にしてみてください。体脂肪を減らす運動の中で、おすすめの運動とそのやり方とは?この記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。細マッチョになる食事メニューと筋トレメニューを作ってみたアラフォーが体型維持する為に必要な5つのルールとは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。体脂肪率を下げる考え方2015.8.24ビール腹の治し方は女性も男性もやる事は3つですプロフィールアキラ(46歳)いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6%~15%くらいの間を自由にコントロールできます。普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか?を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット(減量)をしたりする方法(基本的なノウハウ)について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。体型を変えることが出来ないのか?などについてはメール講座の中でお話しています。問い合わせはこちら人気記事ランキング当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外プロテインの中で日本でも1、2位を争う人気のプロテインです。タンパク質やBCAAの含有量も多いので、筋肉をつけるのにもダイエット(減量)をするのにもおすすめのプロテインの1つです。海外のプロテインバーは、タンパク質が20g程摂取できて、糖質も少なめなのが特徴なので、ダイエット(減量)をしている時に甘いモノが食べたくなった時や間食として食べるのにおすすめです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【3位】BCAABCAAは、ダイエット(減量)をしている時もなるべく筋肉が減るのを防いでくれるサプリです。体重が減っても筋肉も同時に減リ過ぎてしまうとかっこいい体にはならないので、筋トレや有酸素運動をやりながら体脂肪だけを減らしたい人にはおすすめできるサプリと言えます。BCAAについて詳しく書いた記事はこちら【4位】マイプロテインマイプロテインはイギリスのブランドで最近日本語サイトが解説したこともあり、人気が出てきました。人気の秘密は、成分が良い事と、セールを利用することで驚くような値段(安価)で商品が購入できるところです。コスパで選ぶなら断然マイプロテインです。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルマルチビタミンは、特に運動(筋トレ等)をしている人にはかなりおすすめしたいサプリメントです。タンパク質等の栄養は、ビタミン&ミネラルが体内に無いと上手に栄養として吸収されにくくなります。そんな理由から、体作りに詳しいトレーナー達もタンパク質と同じくらい大切な栄養素だと言っています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルは、血液をサラサラにしたり、脳力向上にも効果があると言われていますが、他にも筋肉をつけて脂肪をつきにくくする効果もあると言われています。Best・LカルニチンLカルニチンは、脂肪燃焼の効果を得やすい成分で有名です。運動をしている人に有効な成分なので、脂肪燃焼の効果を得たい場合は運動をする事が必須です。