痩せる大股歩きでダイエットに効果的なウォーキングスタイルアップ健康美痩せる2018.05.25大股歩きでダイエットに効果的なウォーキングTweetダイエットに効果的な運動さまざまな運動がありますが、目的に応じて選択していく必要があります。「痩せたい」「細くなりたい」という場合、まずは余分な脂肪をとりたいわけですよね。筋肉には「白筋」と「赤筋」とあります。「白筋」は、激しい運動や瞬発力のいる運動などでつく筋肉。この筋肉は、すぐにエネルギーが欲しいから、筋肉と筋肉の間に実は脂肪を溜め込みます。マッチョになっていくわけです。「赤筋」は、有酸素運動などでつく筋肉。白筋のように脂肪を溜め込まず、筋肉だけ。陸上選手で例えると、短距離選手は「白筋」、マラソン選手は「赤筋」。それぞれの体型を想像してみてください。短距離選手はガッチリとした太もも。マラソン選手は細い方が多いですよね。あなたの理想とする体型はどちらでしょう?そう、脂肪を減らしたいなら「赤筋」の運動がオススメなのです。「赤筋」の手軽に行える運動が「ウォーキング」です。消費カロリーアップ大股歩きは、普通の歩き方よりも全身の筋肉を動かします。その分、消費カロリーも上がります。大股歩きで早歩きをすれば、より効果的です。大股歩きは、特にハムストリングと言われる太ももの裏側にある3つの筋肉「大腿二頭筋(だいたいにとうきん)」「半膜様筋(はんまくようきん)」「半腱様筋(はんけんようきん)」が鍛えられます。「脚を細くしたい!」という方に特にオススメです。太ももの筋トレをされる方もいらっしゃいますが、前面の「大腿四頭筋」を鍛えてすぎてしまうと、がっちりして、かえって太くなったり、前張りがきつくなりカッコ悪い脚になるのでご注意を。他に大股歩きで鍛えられるのは、骨盤と太ももをつなぐインナーマッスル「腸腰筋(ちょうようきん)」。骨盤を安定させてくれます。きは腸のぜん動運動をうながし、便秘の解消にもつながります。むくみふくらはぎの筋肉を動かすので、血液を心臓へ押し返す「ポンプ機能」もアップ!むくみ解消、むくみにくい下半身づくりにも嬉しい効果。身長-100cmといわれています。160cmの方なら「60cm」。最初は、いつもより「+10cm」と意識してみるとよいでしょう。足の角度つま先とかかとがまっすぐになるようにしましょう。歩くことで、O脚やX脚の改善にもつながります。足の動きかかとから着地して、つま先(親指側)へ重心を移動。蹴る側の後ろの足は、膝を伸ばしましょう。正しい姿勢で行いましょう。下腹部に力を入れて、顔はまっすぐ前をむいて。大股歩きだと、猫背になりにくいので、自然と背筋が伸びてくると思います。上半身シェイプにもつながりますね。プラス1:後ろ歩きもダイエットに効果的!ダイエットに効果的なウォーキングで、もうひとつ。普段、使用しない筋肉を使うので、消費カロリーはさらにアップ!ヒップアップにも効果的です。「後ろ歩き」ができる環境のときは、ぜひ、試してみて。私も、できるだけ大股歩きをしています。太ももの筋肉を効果的に使っているのが分かるし、足がむくんでいたりだるい時などは楽になります。それまでのウォーキングより疲れます。こんなに違いがあるのかと驚きました。最初は、無理のない程度に行っていきましょう。痩せたの?誤魔化さないサイズチェック。地下鉄久屋大通1出口徒歩1分。