.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}子供と寝落ちしないために試してみたい7つの対策ストレスから解放させる方法2015.09.24あわただしい毎日の育児の締めくくりである寝かしつけはお母さんにとって自分との戦いの時間のスタートでもあります。子供と一緒に寝落ちしてしまうと、家事や片付けがそのままで夜中に目が覚めた時には、もう何もする気もおきません。なんとか眠らないようにと頑張ってもあたたかい布団に体温の高い子どもの横は、疲れた体を眠りに誘うアイテムとして申し分があく太刀打ちできませんね。寝落ちしないためにはどうしたらいいのかについてお伝えします。物語を自分で作ってみよう本を厳選してみよう足首を動かそうツボを押してみよう呼吸法をかえてみようアラームをセットしようカフェインを利用しよう物語を自分で作ってみよう寝る前の絵本の読み聞かせも心地よい眠気を誘います。読んでいる途中で絵本をバサリと落としてしまって子供の目が逆に覚めてしまうこともありがちです。子どものお気に入りの絵本が必ずあるとも限りません。思い切って物語を自分で作ってお話してみると自分でストーリーを考えるので眠っている暇はありません。難しく考えず、その日の出来事を面白おかしく話すだけでも子どもは満足してくれます。今日の楽しかったことを親子で対話できるチャンスです。本を厳選してみよう一緒に考える本を読み聞かせに選んでみましょう。なぞなぞの本や、迷路などは読むだけの絵本よりも眠たくなりません。読んでもらう子どもも普段とは違う本に興味を持ってくれるはずです。絵本と違って読み終わるのに時間がかかってしまうのが難点です。そんな時は、ここまで読んだら続きは明日ねと約束をしてあげましょう。翌日の寝かしつけの時に、昨日の続きだよと声をかければ遅くまで起きていたいと駄々をこねるのを防ぐこともできますよ。足首を動かそう眠気を紛らわす為に足首を上下に動かしたり、ゆっくりとクルクルと回したりして眠気を紛らわせましょう。無意識に動かしていては眠気は取れません。意識して動かすようにしましょう。子どもと一緒にやってみるのもひとつです。お母さんと一緒に何かしている満足感と、適度に体が温まることで子どもの眠気を誘ってくれます。子どもが早く眠ってくれれば寝落ちする心配も減りますね。ツボを押してみよう眠気が覚めるツボを刺激するのも効果的です。場所もとらず、音も立たないので寝かしつけている子どもを起こしてしまう心配もありません。手の中指の爪の生え際にあるツボ、「中衝(ちゅうしょう)」を強めに刺激してみたり、手の甲側の親指と人さし指の間の付け根部分の少し上にある「合谷(こうごく)」というツボも効果が期待できるツボです。効果が期待できないと思い込んではせっかくの努力も水の泡です。目が覚めると暗示をかけながらツボを刺激するのもコツですね。呼吸法をかえてみようお腹が膨れるくらい深く深呼吸をしてみましょう。眠い時は脳に酸素を送ろうとアクビが出るものです。眠ろうとしている脳に意識的に酸素を送ってあげましょう。大袈裟なくらいお腹を膨らまして睡魔を撃退したいですね。逆に限界まで息をとめてみるのも刺激になります。深呼吸だけではリラックス効果があがるばかりで慣れてしまうと眠気を誘ってしまいます。息をとめることで呼吸にメリハリをつけて眠気を吹き飛ばしましょう。アラームをセットしよう定番ですが、やはり寝落ちしてしまった後のことを考えてアラームをセットしておきましょう。大きな音ではせっかく寝付いた子どもが目を覚ましてしまうので音量の設定には気をつけた方が無難ですが、あまり音が小さくても効果がありません。アラーム音のポイントは、アラーム音はいつも同じものに設定することです。この音が鳴ったら起きなくてはいけないと体が自然に覚えてくれるよう習慣づけると反射的に目を覚ますことができるようになりますよ。カフェインを利用しようお昼寝のコツにカフェインを摂取するといいのを知っていますか。お昼寝はだいたい30分程度が目覚めにいいと言われています。その際にコーヒーや緑茶などでカフェインと取っておくと目覚めがすっきりとします。寝かしつけの前にカフェインを摂取しておけばもし寝落ちしてしまってもアラーム設定で目が覚めた時にすっきりと目を覚ますことができるはずです。目が覚めても二度寝してしまっては本当に起きられなくなってしまいます。カフェインを利用して寝落ちしてもすっきり目が覚めるように対処しておけば安心ですね。いかがでしたでしょうか。育児は楽しいですが本当に疲れるものです。子どもと一緒に寝落ちしてしまっては観たいテレビ番組も見逃してしまいますし、洗濯や洗い物が翌朝まで残ってしまうとますますうんざりしてしまいます。眠気を飛ばす為に、子どもが眠ってからの楽しみを作っておくのも効果がありそうですね。1日がんばったご褒美のおやつや、観たかった映画のレンタルビデオなど、子どもがいてはゆっくりできない楽しみを自分の為に用意して明日への元気につなげましょう。お母さんの笑顔の1日が子どもの安眠にもつながるはずです。人生の悩みを解決する方法ヒーリングミュージック☆眠れない時に聴きたい7つの音楽ヒーリングミュージックは、眠れないと感じるときに眠気を引き起こしてくれる存在です。ここでは、初めての人でも安心して聞けるヒーリングミュージックをお伝えします。満足できた睡眠は、身も心もスタートの状態に蘇ります。耳栓をして一日の疲れを取り去ろう!7つの睡眠向上術は、耳栓を活用するものです。あなたの快適な睡眠には必須なグッズです。それでは、あなたとご一緒に耳栓を用いた睡眠向上術を見ていきましょう。今よりもっと健康になる方法ヒーリングミュージック。安眠効果のあるあの曲とは?ヒーリングミュージックとは、聴くだけで安眠効果があるといわれている音楽です。ヒーリングミュージックは、いろんなジャンルがあります。そのうちの数点お伝えしますので眠れる曲を探してみて、ぜひ聞いてください。子供とのコミュニケーションなど、改めて考える事?ごく自然で良いじゃないか?なんて、高をくくってはいませんか?しかし子供が思春期を迎えるなど、子供とコミュニケーションを図る時に気を付けたい7つの事があります。睡眠やリラックスの話をするときに必ずと言ってもいいくらい出てくる単語にα波があります。不眠に悩まされている、快適な睡眠がしたい方にはこのα波はとても重要なポイントになってきます。今回は、α波をうまく使って快適な眠りにつく方法を解説します。気力が湧かない人が劇的に変わる朝を迎える7つの方法なんだか最近、気力が沸かなくて憂鬱な朝を迎えているなと感じていたらそれは体と心からのSOSです。睡眠は人間にとって絶対に必要な行為です。睡眠はとっているはずなのに憂鬱な人に、すっきりとした朝を迎えるコツをお伝えします。α波を出して、勉強の効率を劇的に上げるスゴ技!これから、α波を操った必勝の勉強法をお伝えします。睡眠不足は集中力や記憶力を欠き、徹夜の疲労は内臓や脳を侵します。勉強効率を上げて、受験戦争を勝ち上がるためにどうすればいいのか。その鍵を握るα波についてこれから解説します。産まれたばかりの赤ちゃんから大体16歳までの育て方で、「天才は作る事が出来る」という報告もあります。今回は頭の回転が速い、賢い子供を育てる教育法を、デキるママから7つ、伝授してもらいましょう。子育てしていく上でスキンシップがとても重要であると言う事は、いわば一般常識として皆さんの知識の中にはあるでしょう。朝イチからテンションを上げる7つのスゴ技!朝起きてすぐテンションを上げることで、その日一日を画期的なものに変えることが出来、人生はキラキラと前向きな活発なものへと変化しますよ!そんな朝の活動について、これからお伝えします。子供の集中力をのばす7つの日々のトレーニング集中力のある子どもと無い子供では、あらゆる面で差が出てきます。自身の子供の集中力が無いと、どうしても焦ってしまうものです。単純に将来が心配になるのですよね。そこで、今回は子供の集中力を付けるトレーニングについてご紹介いたします。私たちは貴重な人生の時間を、睡眠のために三分の一を使います。質のよい睡眠は規則正しい生活リズムから生まれてくるものです。ここでは睡眠の質を上げることで、あなたの生活がグレードアップすることをご一緒に見て行きましょう。やる気のライフハッカーズ!!.タイトルとURLをコピーしました。