やまいちのランニングメモスマートフォン用の表示で見るやまいちのランニングメモサブ3目指して日々の練習記録、大会のメモ、ランニングに関する雑記を書いていきます、この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2016-09-14夜ラン(多摩湖自転車道)今日は7時過ぎに帰り着いたので、速攻で着替えて夜ラン。近所のいつもの多摩湖自転車道。そこまで、最初はややゆっくり。途中境橋交差点で信号待ちあり。多摩湖自転車道までだいたい700m。多摩自転車道に入ってから徐々にペースアップ。5分半位から入って後半は5分切ったくらいでラン。フォームを意識して、力を抜いて、腰高?を意識。後ろに蹴らないよう、着地後すぐ前に出すように。ある程度力がぬけていると、キロ5分もそんなに苦しくない。大腿四頭筋が疲れてくる。キロ5分でフルマラソン走るとサブ3+1分。↓今日のデータ(上はLAP、下は心拍数)心拍数は160を越えなかった。ペースを上げられたということか。