Terraceで話題!シェアシェア送る送るクリップクリップしました仕事も子育ても、一生懸命頑張りたいのに、うまくいかずに疲れてしまう。そんなあなたに心理カウンセラーの下園壮太さんがくれる処方箋とは――。連載2回目は、イライラの感情に振り回されて苦しくなったときに、その苦しさを癒やし、冷静になるためのセルフケアメソッドをお伝えします。「なければいい」と思う負の感情も、あなたを守るために存在している前回の「DUAL親子は「疲れ」を自覚しづらくなっている」では、DUAL親子は親も子も、互いにとって「目に見えにくい疲労」がたまっていること、そして、その疲労に対処できていないことがストレスをますます膨らませる要因になっている、というお話をしました。今回は、その疲れとも大変関係が深い「感情」について考えてみましょう。落ち込みこんなふうに、何でもないように見える一日の中でも、あなた自身は様々な感情にさらされているものです。怒り、後悔、不安、落ち込みなどはどれも、極力、自分の心からはよけておきたい、ネガティブな感情だと思うでしょう。感情のなかで「意味がない」「存在しないほうがいい」ものなどはなく、どんな感情であってもあなた自身を守るべく発動されているものである、と、私は考えています。上記の例から解説してみましょう。怒りは、あなたが何らかの被害を受けている(受けそう)という危機感によって発動します。これ以上自分に危害が加わらないように、相手に対して「強さ」を示し、威嚇するのです。怒りの勢いは、相手をやり込め、「相手がもう攻撃しないだろうな」とこちらが感じるまで収まりません。子どもが泣いていても、「本当に分かったの!」とついつ怒り続けてしまうことがあります。こんなときには、あなた自身の「もうお母さんをこれ以上困らせないで」と言う叫びがこもっているのです。後悔は、あなたが子どもを怒鳴ってしまったという事実について「それでいいのか?」とあなたに繰り返し考えさせます。この感情は、「次はこんなふうにしてみよう」とやり方を改善するための原動力にもなりえる力を持っています。不安は、未来に対して「何か大きな失敗をするのではないか」「相手から攻撃されるのではないか」と本能が捉え、「何か事前に対策を取っておけ」とあなた自身にメッセージを送っている状態とも言えます。落ち込みは、今、ストレスによってエネルギーを消耗しているあなたに「これ以上エネルギーを消費せず、今は休んでおけ」と訴えかける感情、と捉えることができます。疲れると、感情はコントロールが難しくなる楽しい、うれしい、といったポジティブな感情とは違って、腹が立ったり落ち込んだりする「負」の感情は、このようにあなたを守ろうとする一面も持っています。気分の良い感情ではありません。私達の心には、感情がいつまでも暴走しないように、その勢いを抑え込もうとするブレーキが働く、という仕組みがあります。共働き生活で重なっていく小さな火種が感情を爆発させる「自分を観察する視点を持つ」トレーニングをしようイライラした相手の前から離れて感情の暴走を防ぐ続きは日経DUAL有料会員の方のみご利用いただけます。キャリア、夫婦の連携、家計管理など、共働き家庭のニーズに応える共感ノウハウ記事がぎっしり!毎月の総力特集や連載がスマホで便利に読める共働きマガジンです。おでかけサポートメール平日は時間がないからこそ土日は親子で思い出に残るホンモノ体験を!直前でも参加できるとっておきイベントが満載。メールとともに予約が相次ぐお宝情報を毎週お届けします。共働き応援クーポン生活用品から子育てサービスまで、共働き暮らしに役立つ商品が割引きされるクーポンを多数ご用意。記事に加えて「お得」もゲット!嬉しい優待サービスをご案内します。1の壁対策など専門家ノウハウを伝授。子の年齢やテーマで分類されたQ&Aが約300本読み放題、引き放題。賢い共働き家庭に欠かせない大辞典です。保育園の細かな施設情報がキーワードや自治体から検索できる使いやすいデータベース。保育園探しを始める共働き夫婦の「保活必勝ツール」です。自治体ごとの保育園事情を深掘り!保活に役立つ情報が満載です。日経DUALラウンジ有料会員限定のオンライン会議室です。質の高いクローズドなコミュニティで情報交換ができます。専門分野の名物講師によるプレミアムセミナーにご招待したり、優先的にご案内したりします。心理教官として、衛生隊員やレンジャー隊員などに、メンタルケア、惨事ストレスコントロールの指導、教育を行う。2015年に退官し、現在は講演や研修、著作活動を通して独自のカウンセリング技術の普及に努める。人間関係の疲れをとる技術」(朝日新書)。親が助かるドイツのカフェ2020.01.20Lounge有料会員限定の口コミ・情報交換ルーム。毎日仕事と育児で大変ですよね。