食べ物の栄養・効能を中心に紹介-食のオフロード-食べ物の栄養・効能を中心に紹介-食のオフロード-食べ物の栄養・効能や、おすすめの食べ方などを紹介しています。「お店はコンビニしか開いてないけど、夜食はヘルシーに済ませたい・・・」そんな方に、ぜひオススメの記事です。最近は、ブラック企業批判や、プレミアムフライデーなど、労働環境を見直そうとする動きが高まっています。「そんなの関係ねぇ!今日も残業だよ・・・」という方も多いはずです。帰宅時間が遅くなると、心配なのが、夕食が遅れること。夜は代謝が落ちるうえ、エネルギー消費も少ないです。このため、夜10時以降の食事は、太りやすいといわれています。いえ、残業が長引いた場合は、どうしても夕食が遅くなります。仕事の合間に夕食をとれればよいのですが、そうもいかないケースも多いでしょう。そこで今回は、残業後に食べても安心の、ヘルシーな夜食を紹介します。すべて、コンビニで買えるものを中心に選んでいます。まとめコンビニ夜食をヘルシーにするための3つのポイントまずは、コンビニ夜食を選ぶときのポイント3つを紹介します。商品選びに迷ったら、この3点を意識するといいです。低カロリーのものを帰宅後は、活動によるカロリー消費がほとんどありません。カロリーの高いものを食べると、消費されずに脂肪となりやすいです。ご飯やパンなどといった炭水化物は、カロリーが高いので、なるべく避けましょう。野菜がおすすめ帰宅後の夜食でおすすめなのが、やはり野菜類です。ビタミンや食物繊維が豊富で、しかも低カロリーです。迷ったら、とりあえず野菜を手に取るのが確実です。カボチャやジャガイモなどの「イモ類」は、カロリーが高めなので注意です。野菜を手軽に摂る方法はこちらです。野菜不足が気になる、忙しい方や、一人暮らしの方にオススメです。pocket野菜を手軽に摂る7つの方法!一人暮らし・忙しい方、必見!https://ofuro-do.com/food-0208-easyvege/「野菜を摂ったほうがいい」って、よく言われてるけどさ、料理とか片付けとか、面倒なんだよね。・・・野菜は、皮をむいたり、切ったりする必要があるので、手間がかかりますから。生ゴミも出てしまいますし。そうそう、時間かかるん...温かいものを取り入れる温かいものは、体を温め、代謝を高めてくれます。気持ちも落ち着くので、残業で疲れたときなどにおすすめです。内臓の負担も軽くなるので、からだにもやさしいです。スープやホットメニューなど、どれか1品、食事に取り入れてみましょう。一人暮らしの方の場合、夜遅くに帰宅してから食事をつくるのは大変です。ただでさえ残業で疲れているのに、調理や片付けをする気力は・・・あまりないはずです。そこで、ここでは、コンビニなどで手軽に買える、おすすめのヘルシー夜食を紹介します。野菜サラダヘルシーな夜食にしたいときは、ぜひ野菜サラダを選びましょう。なかでも、海藻サラダはおすすめです。海藻に多くふくまれる水溶性食物繊維は、血糖値やコレステロール値を抑えるはたらきがあります。脂肪がたまりやすい、夜遅くの食事にオススメです。海藻に含まれる栄養と効能をまとめています。食物繊維たっぷりで低カロリーな海藻は、色んなシーンで大活躍です。shares海藻の栄養と効能https://ofuro-do.com/food-0108/この記事では、わかめ、昆布、海苔などの海藻に含まれる栄養と効能を、わかりやすくまとめています。島国の日本にとって、海藻は古くから貴重な食料源でした。現在でも、海藻は食卓に並ぶ機会も多く、わたしたちの生活に根付いた食材です。近年では、海藻のも...野菜スープ残業で疲れたときは、温かいスープで、ほっと一息いれましょう。体が温まることで、代謝も高まります。野菜は、なるべく大きめにカットされているものがおすすめです。噛むことで、満腹感が得られやすくなります。安く買えて、低カロリー。そのうえ、たんぱく質も豊富です。レシチンやサポニンといった成分は、脂肪を抑制するはたらきがあります。消化も良いので、夜遅くに食べても、お腹への負担は少なめです。ごはん(白米)の代替品として使うのもおすすめです。サラダチキンスポンサーリンク低カロリーで高たんぱく、まさにダイエットのためにあるかのような商品です。食べごたえもあり、満腹感も得られます。そのまま食べても美味しいですし、スープなどに入れて食べるのもおすすめです。ヨーグルト低カロリーで、夜食のデザートに最適です。乳酸菌たっぷりですので、お腹の調子も整えてくれます。ダイエット中の場合は、砂糖の入っていないプレーンヨーグルトがおすすめです。低カロリーで、噛みごたえがあり、腹持ちが良いです。食物繊維も含まれているので、お腹の調子も整います。夜食のデザートにおすすめです。おでんコンビニのホットメニューでおすすめなのが、おでんです。なかでも、大根、しらたき、こんにゃくなどは低カロリーでおすすめです。寒い季節は、冷えた体を温めてくれるものうれしいところです。青魚の缶詰サバやサンマ、イワシなどの青魚には、DHA・EPAが多く含まれています。血液をサラサラしたり、コレステロールを抑制するはたらきがあります。お手軽に食べたいときは、缶詰を利用しましょう。「蒲焼き」や「味噌煮」など、色んな種類がありますが、おすすめは「水煮」です。カロリーや塩分・糖分が少ないため、ヘルシーに食べられます。コンビニのヘルシー食、どう組み合わせればいいの?「ヘルシーな食べ物はわかったけど、どれを買って、どう組み合わせればいいの?」これまで、いくつかおすすめの食べ物を紹介してきました。選択肢が多いと、どれを選べばいいのか迷っちゃいますよね。3つのカテゴリーを想定し、そこにヘルシー食品をあてはめていく考え方です。主菜:サラダチキン副菜:野菜スープデザート:こんにゃくゼリーといったイメージです。個人的におすすめなのが、「豆腐」を「白米」のように考えることです。いわゆる「置き換えダイエット」のイメージです。メインに豆腐を添えて、あとは主菜・副菜・デザートをローテーションしていきます。バランス良く栄養をとれますので、食品選びに迷ったときは、この考え方を参考にしてみてください。「間食」がドカ食いを防ぎ、仕事の効率を高める残業が長引きそうな場合は、間食をとるのがおすすめです。「間食」と聞くと、あまり良いイメージが無いかもしれません。「ダイエット中は、間食しないこと!」なんて話も、よく聞きますので。何も食べていないと、お腹が空いて、集中力が下がります。腹ペコで帰宅すると、ついついたくさん食べてしまいがちです。作業効率を高めたり、夜のドカ食いを防ぐためにも、タイミングよく間食を入れるのが大切です。間食にオススメの食べ物をまとめています。コンビニで買えて、手軽に持ち運びができるものを紹介しています。ヘルシーな間食8選!コンビニで買えて、持ち運びできます食べ物の栄養・効能を中心に紹介-食のオフロ...ヘルシーな間食8選!コンビニで買えて、持ち運びできますhttps://ofuro-do.com/food-0213-healthysnack/ちょっと小腹が空いたときは、間食するのがおすすめです。たしかに、たくさん食べすぎたり、高カ...まとめ今回は、夜遅くに帰ったときにおすすめの、ヘルシー夜食を紹介しました。寝る前の食事は、なるべく低カロリーに抑え、食べすぎないことが大切です。コンビニでも、夜食におすすめの食べ物を手に入れることができます。残業で疲れているときなどに、ぜひ活用してみてください。コンビニ食品の活用方法は、まだまだあります。shareイライラを抑えるコンビニの食べ物で、休憩時間にリフレッシュ!https://ofuro-do.com/food-0262-conv-destress/「あーイライラする!!」「モヤモヤする!リフレッシュしたい!!」そんな瞬間、あると思います。shareコンビニで買えるカルシウムが多い食べ物と効果的な食べ合わせhttps://ofuro-do.com/food-0261-ca-conv/コンビニは、私たちの暮らしに、もっとも身近な存在となっています。お昼のランチを買いに行ったり、ちょっと小腹が空いたときに行ったり。24時間営業している店舗も多いので、時間を気にせず買い物に行けるのもうれしいところです。最近ですと、...食べ物の栄養・効能を中心に紹介-食のオフロ...夏バテに効くコンビニの食べ物で、楽に手軽に夏バテ対策!https://ofuro-do.com/food-0219-natsubate-conv/夏バテ解消のためには、しっかり食べて栄養をとることが大切です。そんな方も多いはずです。shareコンビニの食べ物・飲み物で健康的な生活を!過去記事まとめhttps://ofuro-do.com/food-0266-conv-matome/こちらのページでは、過去に作成した、コンビニに関する記事をまとめて紹介しています。コンビニは、私たちの暮らしに最も身近な存在です。うまく利用することで、毎日をより健康的に過ごすことができます。そのためのヒントとなる記事を集めました。&nb...スポンサーリンク関連記事コンビニで買えるカルシウムが多い食べ物と効果的な食べ合わせウル得マンの玉ねぎ辛味抜きは効く?3つの時短テクと比較してみたえのきの効果を高める!パターン別おすすめ食べ合わせ7選お花見の弁当に入れたい!二日酔いを防ぐ食べ物とおつまみ小松菜の見分け方と保存方法。食べ物の栄養・効能を中心に紹介-食のオフロード-シェアTOPへ。