・塩、こしょう、揚げ油、バターいかフライレモンソースの作り方いかはわたと足、エンペラを除き、皮をむく。1.5cm幅に切り、塩、こしょう各少々をまぶし、小麦粉、溶き卵、パン粉の順にころもをつける。揚げ油を低温(160°C)に熱し、1をこんがりと揚げて油をきり、竹串に刺し、皿に盛る。小鍋にバター大さじ2を弱火で溶かしてレモンを絞り、混ぜ合わせて、2に添える。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。芽ひじきはさっと洗い、鍋に湯を沸かして2~3分ゆでる。ざるに上げて湯をきり、粗熱をとる。パプリカは横薄切りにし、ボウルに入れて合わせ調味料を加えてあえ、なじませる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。高タンパク・低カロリーな「いか」を使った献立一週間オクラなめたけの作り方オクラはがくを包丁でぐるりとむき、塩適宜をふって板ずりし、熱湯で1~2分ゆでる。湯をきって、粗熱がとれたら小口切りにする。ボウルに1、なめたけ、ラー油少々を入れてあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。1/4カップを沸かし、固形スープの素を溶かし、粉チーズを加える。大きめにちぎったレタスを加え、さっと煮たら、塩、こしょう各少々で味をととのえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。高タンパク・低カロリーな「いか」を使った献立一週間にんじんとトマトのスープの作り方にんじんは皮むき器で縦に薄切りにする。ミニトマトは半分に切る。鍋に水2カップを沸かし、スープの素を溶かす。1を入れ、しんなりしたら、塩、こしょうで味をととのえ、みじん切りにしたパセリを散らす。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。