「腕立て伏せが簡単になってきてしまった。筋肉に刺激を与えたい」プッシュアップバーはそんな悩みにぴったりかもしれません。今回は、プッシュアップバーの使い方と効果についてご紹介します。手軽にGET出来るプッシュアップバーを自宅トレにおすすめ筋トレグッズ・プッシュアップバーとは?プッシュアップバーは自宅で効果的に腕立て伏せが出来るグッズ。軽いものが多く、自宅で手軽により高負荷なトレーニングをすることが出来ます。通常は、床に直接手をついて腕立て伏せを行いますが、プッシュアップバーを使用すると、トレーニングの利点がいくつかあります。あなたが手首の違和感や痛みなどに悩んでいる場合、プッシュアップバーを使用することで、痛みなく運動を行えるようになります。手をついて行う時よりも、自分の身体をより床へ近づけることが出来ます。女性ならバストアップに効果的です。三角筋前部...丸みのある肩になるため体とのバランスが取れて、逆三角形の体へ導きます。上腕三頭筋...力こぶである上腕二頭筋より筋肉の比率が高いので、太くたくましい腕になります。プッシュアップバーの効果は負担軽減&可動域増加より深く腕立て伏せができる!メーカーによって様々な形や高さのものがでていますが、だいたい床から10cm~15cmくらいの高さになるものが多いです。バーの高さがある分、腕立ての際により深く身体を沈み込ませることができます。することで、より大胸筋がよりストレッチされるため、筋肥大が望めます。通常、腕立て伏せを行うときは、手のひらを床の上に平らに置いて、手首を押し付けるような形になるため、痛みや神経の問題を引き起こす可能性があります。プッシュアップバーを使用すると、グリップ部分を握った状態になります。床に手をついていた状態とは異なり、手首は曲がらず、真っすぐになります。すると、手首への負担は軽減され、前腕への負荷を上げることが出来ます。痛みや負担を軽減できると、回数を増したり、ゆっくり行うことが可能になり、より筋肉を追い込むことが出来ます。腕立て伏せ用に2種類のタイプがあります。スタンド式スタンダードなバーの形です。安くて耐久性のあるものが売られており、1000円程で買えます。床に手を置くことなく、手でバーを握ることで、その上で体を支えることが出来るようになります。握る向きは足と同じく一直線になります。回転式その形状から、プッシュアップハンドルとも呼ばれています。手首の方向を変更することができるため、ハンドルを握っている手は前方・内側・外側へと変えることが出来ます。することで、より多くの筋細胞へ刺激を与えることが出来るので、筋肥大が望めます。4月月8日午後8時39分PDTプッシュアップバーを、肩幅より少し広めに間隔をとり、胸の横に位置させる...角度は自然な”八の字”になるように体を一直線にすることを意識しながら、バーを握る両手と足先で支える【息を吸いながら】肩甲骨同士をしっかりと寄せ、胸が床すれすれにつくまでゆっくり下ろす...体を下ろした時に肘が90度になるように心がける【息を吐きながら】身体をもとの位置へ戻していく手軽にGET出来るプッシュアップバーを自宅トレにおすすめ基本的には1000円程の安価で入手できるので、ぜひプッシュアップバーでのトレーニングも日々のメニューに取り入れてみてください。角ばったダンベルやケトルベルでも、プッシュアップバーの代用になります。\合わせて読みたいおすすめ記事/バカ丁寧に最安値のダンベルまとめてみた。ANSWERS関連記事グッズ【メーカー別】筋トレにおすすめプッシュアップバー!回転式の効果とやり方も解説!...2019.12.23グッズ【プロテイン初心者向け】筋トレ&ダイエットにおすすめプロテインと飲み方や量を知ろう筋トレ初心者の方にプロテインは必要か、またプロテインを飲むとしたら、どのタイミグでどんな種類を選べばいいのかを詳しくご紹介します。ジムに行ってバリバリに筋トレするのは恥ずかしいという女性もきっと多いはず。そんな方に自宅でも簡単にできる筋トレグッズをいくつかご紹介します。そのグッズを使えばどの筋肉を鍛えることができるのか、使い方などを分かりやすくご紹介しています。参考にしてみてください。賞味期限切れのプロテインを飲み続けている感想をお伝えします。1番心配な「賞味期限が過ぎると効果が薄れるのか」という疑問にもお答えします。"https://the-answers.com/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。