夕食を早く終えるとついつい夜食を食べたくなりますよね。お酒のおつまみくらいならと思いたいですが、これも睡眠を悪くします。食べてすぐ寝ると牛にはなりませんが睡眠は悪くなる前回の話と同様ですが、眠る前の飲食は胃に残業をさせているようなもの。起きている間に働いている分には問題ないですが、眠っている間に働くのは体への負担が大きくなります。食物の消化はたとえ眠っていても行われるので、身体は活動している状態です。睡眠=内臓温度を下げることで体を休ませ修復しているのに、消化活動をしていては休まるものも休まりません。豪華な夕食はやめましょうディナーというとなぜか豪華な食事を連想してしまうのは私だけでしょうか?本来食事は活動するためのエネルギーを摂取するための行為です。ところが、日本人の多くは夕食を豪華にする傾向が強いような気がします。テレビの旅行番組などで出てくる夕食は、決まって懐石や洋食のフルコース。寝る前にこの量を食べたら眠れなくなるよとツッコミを入れたくなります。夕食をたくさん食べれば、その分睡眠の質が悪くなるだけではありません。食事のあと活動もしない睡眠前にたくさん食べる訳ですから、次の日の朝お腹がすくはずもありません。この状態でお腹が空いてしっかり朝食の食べれる方は、肥満に注意した方が良いかもしれませんね。した食事はいつ取るべきか活動するエネルギーを生み出す食事。良い睡眠のためには、できれば朝や昼にしっかりした食事をした方が良いでしょう。直接エネルギーとなる炭水化物は、夜たくさん摂取することはおすすめできません。まとめ夕食後の間食はやめましょう旅行先の豪華な夕食はOKでも、普段は質素に夕食より朝食や昼食でしっかりした食事を夕食で、エネルギーとなる炭水化物は控えめに夕食の時間が早かったり、夜遅くまで起きている方は、ついつい夜食を食べたくなるかもしれませんが、日常化してしまうと体にも睡眠にも悪影響です。日常の食生活を見直すきっかけにしてはいかがでしょうか。その20規則正しい生活を送れていない。運動不足に陥っている。夜ウォーキングなどの運動が習慣だ。夕食は寝る直前に取っている。夕食後に、お菓子をたべてしまう。寝酒をたしなむことが習慣になっている。熱いお風呂が大好きだ。お風呂上がりは、だらだらと過ごしてしまう。寝る直前まで、PC・携帯・テレビなどを見ている。寝るまで白色の明るい電気をつけている。寝られないときは布団でごろごろしている。生活・環境音が気になる。アロマテラピーを簡単に試してみたい。眠れないと考え込んでしまう。眠れないときにすることがわからない。「安眠の儀式」について知りたい。のどが渇いて目覚めることがある。気になる音を少なくする。時間が気になってしまう。眠れる体質に改善したい。解決方法は各パターンより解決ページにリンクしています。リンクのないパターンは、随時更新中ですので、しばらくお待ちくださいね。快眠の情報は、メルマガにて配信中です。パターンに当てはまらない。全部試してみたけど良くならない。詳しい情報が知りたい。そんな方は、ぜひ快眠メルマガにご登録くださいね。不眠について不眠健康快眠メルマガにご登録いただくと、快眠情報をお届けします。メルマガ登録で快眠情報を受けとる6.寝酒を飲まないと寝れない方は危険です夏の寝苦しい夜を解決する3つの方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。不眠について2017.4.17まもなくGW!睡眠の病気に要注意!このサイトより詳しい睡眠情報はメルマガで↓メルマガ登録で快眠情報を受けとる定期的に睡眠情報をお届けします。眠りの最新情報6.寝酒を飲まないと寝れない方は危険です2017.08.015.寝る前の間食は安眠の敵2017.07.24夏の寝苦しい夜を解決する3つの方法2017.06.244.食べてすぐ寝ると牛にはなりませんが睡眠は悪くなる2017.06.023.夜の運動で疲れてもよい眠りはとれません2017.05.302.眠りを良くするには運動も必要です2017.05.191.快眠の第一歩は規則正しい生活から2017.05.17眠りの不満を解消するパターン別20の解決法2017.05.16アンチエイジングにサプリメントは必要?!2017.05.12朝が弱いを何とかしたい人に朗報です。良い明日のためには、健康なからだと心を回復し、育てる良い睡眠が必要です。このサイトは、21世紀に残された最大の謎の一つである睡眠について、様々な視点からの情報を発信していきます。知られているノンレム睡眠とレム睡眠はなぜあるのか、それはなぜ切り替わるのかさえまったくわかっていません。睡眠の問題というのは、2000年代に入ってから認識されはじめ、日本人の4人に1人、あるいは3人に1人は睡眠に問題があるといわれています。このサイトを運営する私は、1995年頃この研究を始めました。当時は20年後には何らかの到達点が見えてくると思っていました。道標を置いたただけで、解明されるにはまだまだ何十年という時が必要と感じています。そんな謎だらけの睡眠ですが、ひとつだけはっきりしていることがあります。それは、良い睡眠は健康な体と心を創るということ。design』には、より良い睡眠をとることで、健康な生活が送れるお手伝いをしたいという願いを込めています。