一般に年を追うごとに筋力が低下していきます。多くの高齢者の方々は、膝が曲げにくいことがあるかと思います。膝が十分に曲がらないと股関節(こかんせつ)や、足首も動きにくくなります。股関節(こかんせつ)は上半身の受け皿となっている骨盤(こつばん)にかかっている重さを分散してくれます。ところがここが固くなると、分散力が落ちてしまい骨盤(こつばん)がおじぎして腰の筋肉が引っ張られることで痛みが出ます。股関節の硬さの目安は?では股関節が固いと一口に言っても、どの程度から固いのでしょうか?やはり【180°開脚】が出来ないといけないのでしょうか?まず床に座っていただいて、膝を曲げて両足の裏同士を合わせてみてください。恥ずかしながら、私はこれが精一杯開いてるつもりです。言われていますので、それ以上は関節が固いといってもいいですね。深層部の筋肉が動いていませんので大きな筋肉が代わりに動き、疲れてしまいます。した硬さがタイトハムを生んでしまい、歩行時には4~5倍の負担を強いてしまいます。テニスボールを使ったマッサージ最近では「筋膜リリース」や「トリガーポイント」と言った言葉が多く聞かれますが、このテニスボールマッサージもこれに準じます。やり方はいたって簡単ですが気を付けて欲しい点を先にお伝えします。1体重をかけすぎないコッている場所を押されると効きますよね!その為に強く刺激してしまいがちですが、必要以上の刺激は逆効果になりますので【痛みのない心地よさ】にとどめてください。2テニスボールは不安定です患部に当てる時に身体が不安定な体制ではボールが転がってしまった際に違う所に体重が乗ってしまい、余計な痛みが生まれます。神経に近い所は十分に注意して、慣れない方はもう少し柔らかい「カラーボール」や市販されている安定性のある道具を使ってみましょう。3骨盤の横のところ「中殿筋」に当てていきますこの筋肉は股関節の硬さに関連する筋肉で、歩くときにも特に重要な働きをしてくれます。足腰を踏ん張るときにもここに力が入りますので、特に前かがみでいることが多い現代においては腰の痛い方はこの筋肉がコッています。テニスボールの当て方1床に膝を曲げて座ります(体育座りの様な感じです)2ボールをお尻に後ろ斜め45°から当てます3そのまま後ろ斜め45°の方向に身体を倒していきます。4肘をついてボールにかかる圧を調整します。5上下にゆすってほぐします。痛い方は、無理をせずに乗せるだけにしましょう。途中で身体を支えている肘が痛くなりますが、休憩しながらゆっくり行いましょう。私はおしり付近がとてもコッテいるので、さぞや痛いかな?と思いましたが、思いのほか痛くなく出来ました。奥まで「よくほぐれた感」がありましたので、股関節が固い方・腰痛の方にも有効かと思います。腰や仙腸関節に当てる方はテニスボール2個をガムテープなどで固定し、骨に当てない様に気を付けてけださい。