怒れてますか?(他の写真を見る)「これを明日までにやっておいてくれ。君ならできる!」退社時刻直前に、明らかに残業しないと終わらない量の仕事を渡してくる上司。いつも無茶ぶりの仕事の指示が頭にくる――。このような怒りを感じたことき、あなたはきちんと「怒る」ことができているだろうか。「いい人」が良しとされがちな日本社会では、「怒る」ことは悪いことだと思うむきも多いだろう。精神科医の片田珠美先生は、著書『怒れない人は損をする!―人生を好転させる上手な怒りの伝え方―』の中で、正しく「怒る」ことが、事態を好転させると語っている。正しく「怒る」ためには何が必要なのか。片田先生の解説をみてみよう。(以下、同書より抜粋)***確かに、私たちは怒りを表明することに慣れていません。そんな感情を抱いた自分を責めて、怒りを呑みこんでしまう、という人も多いようです。怒りを表明しなければ、何度も同じようなことをされ、ますます怒りが蓄積していくという悪循環に陥るだけなのです。怒りを感じたその都度、言い返すことのできる、反射神経の良い人になればよいのでしょうか。こちらはこちらで問題があります。自分はスッとするかもしれませんが、周囲からは「すぐに感情的になる」などとマイナスのレッテルを貼られてしまう可能性があります。そこで、私が長年の臨床経験を通して見出した、「怒りの3ステップ」という法則をお教えします。これによって、他人から「あいつは怒りっぽく、感情的だ」などと言われることなく、誰でも自分の感じた怒りをきちんと表明できるようになるのです。怒りを否定せず、受け入れてください。怒りというのは誰の心にもあるものだから、あって当然なのだと向き合ってください。それが怒りの自覚です。ステップ2:怒りの分析なぜ自分が怒っているのかということを分析してください。怒りを自覚したあと、その怒りを次の三つに分類して、どれに当てはまりそうか考えてみてください。1自尊心が傷ついたとき2自分の利益が侵害されたとき3「わかりあえなさ」を感じているとき怒りを分類してみることで、自分の怒りを客観的に見つめることができ、なぜ自分が怒っているかがわかりやすくなります。理不尽に怒り狂う「怒りモンスター」にならずにすみます。自尊心は自分を認め、自信を持って生きてゆくために必要です。ふくらみすぎた自己愛は自分も周囲も苦しめますが、適切な自己愛から生まれる自尊心は、自分を大事にできるようになるのに役立ちます。認めてもらえず、こうした自尊心を傷つけられていると感じるとき、人は怒りを感じます。自分の利益が侵害されたとき、たとえば当然得られるはずのものが得られない場合にも、怒りを感じます。相手と思いがすれ違い、「わかりあえない」と思うとき、人は怒りを感じることがあります。快感原則(人が快感を求めて苦痛を避け、本能的な衝動のままに、即時的、直接的に満足を得ようとする心理状態。怒りを感じたままに表明し、気持ちをすっきりさせること)と現実原則(現実との適合を図るため、状況によって快感原則を封じこめ、たとえ不快であっても現実に従おうとする心理状態。怒りを感じたら、自分の損得を考えて怒りを表明するかどうかを判断し、なるべく損しないようにすること)をはかりにかけて、怒りを表明するのかしないのかを決めてください。表明すると決めたら、自分の得になるように表明しましょう。この「怒りの3ステップ」に従えば、誰でも簡単に、怒りを有効に使うことができます。***片田先生は、「コツさえつかめば簡単に、しかも自己嫌悪に陥ることなく、怒りを『表明できる』ようになります。すれば自分に嘘をつかなくてすみますし、怒るべきタイミングを逃して悔しい思いをすることも減り、ストレスも減ります。『正しいタイミングと方法で怒りを表すこと』は、あなたに大きな得を運んでくるのです」と語る。ちなみに冒頭で紹介した上司の無茶ぶりに対しては、「今Aの件も急ぎ進行中なので、明日までには難しいのですが、今週末までではいかがでしょうか」などと、妥協点を見つけて交渉するのがよいと片田先生はアドバイスする。無理に怒りを抑え込んで、「いい人」になろうとせず、たまには「怒り」を正しく表現することも大切だろう。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号第6091713号)です。