動画ヘアアレンジ動画メイクアップ動画スキンケア動画ダイエット動画イベント動画インタビュー動画スペシャル動画Other占いTOP健康・ボディケア・リフレッシュ健康・ヘルスケア「3日間プチ断食」など自分でできるファスティングで身体の内側からきれいに!健康・ヘルスケア2020.1.19「3日間プチ断食」など自分でできるファスティングで身体の内側からきれいに!ダイエットのためにデトックスのために、断食にチャレンジする人が増えています。(大豆イソフラボン)、飲食業の経験を経て独立。時間栄養学の観点から、健康&キレイになれるレシピを数多く提案。~やり方さえマスターすれば自分でもできる~腸内環境のスピードリセットならプチ断食を。腸を徹底的に休める=消化活動を最小限に抑えることが目的です。急に何も食べなかったり、断食後いきなりたくさん食べたりすると体調悪化の危険性大。「3日間を1セットとし、1日目と3日目は、おかゆやうどんなど胃腸に負担をかけない食品をとりましょう」(大島さん)【1日目・3日目】レシピ1シナモン&オレンジ風味でほっこり。【作り方】1.鍋に豆乳、はちみつ、塩、ごはん、バニラビーンズを入れて弱火にかけて温め、混ぜながら10〜12分煮る。2.冷まして器に盛り、シナモン、オレンジの皮を飾る。レシピ2トマト味でパスタ風。下ろしにんにく...少量A[しょうゆ、塩・こしょう、(好みで)コンソメ...各少量]バジル...適量オリーブオイル...小さじ1【作り方】1.フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、アンチョビ、下ろしにんにくを入れて、ほぐしながら炒める。2.トマトジュースを加えて、沸いたらうどんを入れて2〜3分煮る。Aを加えて味を調え、器に盛り、温泉卵とバジルをトッピングする。飲料のみで、腸の消化活動を最小限に!デトックス力の高いドリンクで腸を大掃除2日目は、一日中ドリンクのみで消化活動を減らし、胃腸を充分に休ませます。「朝のドリンクには活力源となるたんぱく質と糖質が必要。好みでフルーツを加える場合はミキサーにかけて。レシピ2新鮮な野菜やフルーツの栄養を素早く補給。【作り方】1.リンゴは皮をよく洗い、芯を取ってひと口大に切る。キウイは皮をむいてひと口大に切る。小松菜はざく切りにする。2.すべての材料(入らなければ半量ずつ)をミキサーに入れて、塊がなくなるまで回す。3.ガーゼをのせたザルの下にボウルやピッチャーを置いて2を入れる。清潔なビニール手袋をはめた手でガーゼを絞る。4.熱湯消毒済みの清潔な保存ビンに移して冷蔵庫で保存。【作り方】1.しょうがはラップに包んでレンジで20秒(600Wの場合)加熱する。にんじんは小さめのひと口大に、オレンジは皮をむいてひと口大に切る。2.すべての材料をミキサーに入れてよく回す。3.ガーゼをのせたザルの下にボウルやピッチャーを置いて2を入れる。清潔なビニール手袋をはめた手でガーゼを絞る。4.熱湯消毒済みの保存ビンに移して冷蔵庫で保存。博幸さん1948年生まれ。創刊以来の連載「今月のおすすめ:大高博幸さんが選ぶベストバイ」を執筆。食欲が落ちて必ずヤセる......。コレだけは若い頃からハッキリとしています。自分で自分の体を重苦しく感じるので、食事量を自然に抑えるようになります。するコトによって、胃の拡張を防いでいる感じです。穏やかなプログラムです。断食中の体調管理を考慮)を配合したモノで、ビタミンやミネラルも補給可能。おいしい!)飲むコトができます。最小限で済む方法です。2リットル程度は飲んでください。空腹感の少ない夜などに利用しています。板橋里麻さんレシピ開発やメディア出演、セミナー講師として活躍中。これまで約4,000人のパーソナルカウンセリングを行い、健康をサポート。体質はすぐに変えられなし、好きなモノをやめるとストレスが溜まるから、できるところからひとつずつ「まず、代謝を上げるには水、ビタミン・ミネラル、アミノ酸をしっかり摂ることですね。不足していると代謝のサイクルがスムーズにいかない、つまり食べたものがエネルギーに変わらないから、疲労感が増幅したり、脂肪として蓄積したりします。むくみを取るためにカリウムを含む野菜や海藻も意識して取ってください。野菜は、毎食、両手のひらに山盛り一杯くらいが目安ですね。体重は・・・3か月で4,5kg落とすのを目標にしましょうか。そのためには、摂りすぎている炭水化物を減らしていきたいですね。脂肪を1kg燃やすのに約7200kcal必要なので、たとえば4kg減らすためには、1日320kcal程度にするのが理想。毎食、お茶碗1/3ずつ減らす感じですね。×3日間の結果は?結論から言うと、右肩下がりに2か月半で-5.5kg。見事な成果を挙げました。それでは具体的な方法をお伝えします。大きな段ボールで届いて、否応なしに気分がアガリます。何をいつ食べるかも調理法とともに記載してあるレジュメも。朝のデトスムージーは、冷凍のキットを半解凍してミキサー。スムージーが体質に合っているようで、ファスティング中でも便通がありました。お昼のサラダは編集部に持って行き、意識高いお局を装いながら食べました。固形物なので、食べた直後は満足感あり。夕方近くなると、頭がぼーっとしてくる感じがありました。夜は、ベジブロスや昆布出汁がベースの、油をいっさい使わない野菜たっぷりスープ。こちらも冷凍キットを温めるだけ。お腹がすいてフラフラでかなり凶暴になりつつ帰宅しても、自力で作れました。スムージーとスープのキットは、管理栄養士さんのグループが作っているそう。毎食、使う食材も、味も、狙う効果(1日目は消化促進・代謝アップ、2日目は肝機能を高めて腸内環境を整えるなど)も違うので飽きませんでした。作る手間はサラダくらいで、なにより美味しかったから、3日間走り抜けられました。~管理栄養士板橋さんからのアドバイス~「3日間のファスティングで1.6kg減りましたが、脂肪が燃焼されたわけではなく、内臓機能が休まって、カラダの余分なむくみが取れたことで体重が減っているだけです。これを本当の脂肪燃焼にしていくためには、今日から3日間の回復食が重要です。お野菜中心に、明日から徐々に炭水化物、植物性たんぱく質、明後日からは動物性たんぱく質を少しずつ摂れるといいですね。アルコールを控え、水分補給は水やハーブティーなどにしてみてください」オンナの髪悩みを徹底改善する”育毛&美髪専門サロン”に通い始めて2か月が経過。深澤亜紀さん爆食いの翌日1日断食、量をグッと減らして、夕食は抜く。スキンケアに関しては保湿がやはり大事です。胃腸を長時間休めることで、肌あれもグッと回復していきますよ。肌がオイリーに傾いているときも保湿は必須です。¥4,667とろりとした口当たりで飲み応え抜群。¥1,400牛乳のほか豆乳やヨーグルトと混ぜて飲んでもOK。酵素断食』など30冊を超える。テレビ出演や講演などでも活躍。~朝は抜き、昼は軽め、夜は好きなものを食べてお酒もOK~「25歳を過ぎると、“太りやすく、やせにくい”という女性が増えてきます。代謝が落ちているなどと言われますが、それだけではありません。太っている人や太りやすくなったと感じている人に食生活について聞くと、さまざまな共通点があります。便秘や肌荒れなどのトラブルを抱えていることも。)石原先生いわく、「朝こそたくさん食べる」という常識が太る原因につながることもあるそう。「働く女性の中には、21~22時くらいまで、お酒を飲んだり何かつまんだりして、6時間程度しか眠らずに出勤している人も多いのではないのでしょうか。前日の食べ物がまだ胃に残っているうちに朝ごはんを食べてしまうと、胃腸に負担をかけてしまいます。そのような食生活を送っている人は、朝は無理に食べない方がいいのです。「人体には、吸収は排泄を阻害するという生理上の鉄則があります。食べすぎると、おなかが張って排便や排尿が滞り、スッキリしないはず。これは、胃や小腸に血液が大量に集まり、排泄の臓器である大腸や直腸、肝臓や膀胱に供給される血液が少なくなることによって、排泄力が低下しているからです。そこで朝に何も食べなければ、空腹時間を長く作ることができます。この、“空腹時間を長く作る”ということが、やせたり、免疫力を上げたりするためには重要。朝食を抜くとフラフラしてしまうという人におすすめなのは、黒砂糖を入れた紅茶を飲むことだそう。「空腹を感じるのは、血糖値が下がっているからです。昼食には何を食べればいい~消化がよく、栄養価が高いものがおすすめ~「いちばんおすすめなのは、そば(かけそば、ざるそば)です。消化がよく、8種類の必須アミノ酸、動脈硬化を防ぐ植物性脂肪、適度な糖分、ビタミンとミネラルを含んでいます。中でもバナジウムというミネラルの一種は、血糖を下げ、糖尿病の予防や改善に役立ちます。ネギや七味唐辛子を入れて食べると、体を温める効果があるので加えるといいでしょう。そばが食べられない人は、具だくさんのうどんや、タバスコをかけたパスタ、ごはんを少なめにした定食などもいいですよ。何でも好きなものを食べてください。本能的に“おいしい”と感じるものを選ぶことがポイント。それこそあなたの体が欲しているものだからです。アルコールも飲んでいいですよ。実際、朝食抜きダイエットを続けると、健康的にやせ体質に変わるそうです。「食べる総量が減るため、やせやすくなります。血液が全身にいきわたり、過食が減るように。仕事や趣味に集中でき、手持無沙汰の間食もしなくなるはず。話題の朝食抜きダイエット、昼と夜は何を食べればOK?【やせる法則vol.2】*価格は税抜きです。読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。¥730肌に、メイクに、髪に。「透明感」ちゃっかり仕込む2月。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をテーマに美的本誌で活躍中の美容レポーターがプロの視点でコスメ・美容情報を発信します。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。