堅田の整体院より小谷拓人おはようございます。昨日は息子の運動会に行ってきました。走ったり飛んだりとても頑張っていて去年より成長していて感動しました。これからも元気に大きくなっていってもらいたいです。今日のテーマに入ります。今日も「腰痛とウォーキング」についてお伝えしていきます。前回は、腰痛にウォーキングは効果的です!という話でしたが今回は、せっかくウォーキングを始めるならもっと効率よくしていただく方法をご紹介します。ウォーキングの効率を数倍よくする方法!1大きな動作で歩く。歩く目的として全身の筋肉を動かすということがあります。この時より多くの筋肉を動かす為や、普段使えていない筋肉を動かす為に大きな動作で動くことが理想的です。具体的には、大股歩きをしていただくとか、最初と最後の10分は腿を高く上げて腕をよく振るなどの工夫をするといいです。筋肉を大きく使うと筋ポンプ作用が働き血流が良くなります。2歩く前後にしっかり水分補給をしましょう。歩く運動以外でもそうですが、しっかり水分補給をしないと血流が悪くなったり筋肉が働きにくい状態になります。その状態では歩く効果を最大に発揮できないので、歩く前後はしっかり水分補給をしてください。3歩く前後に準備運動・ストレッチをする。怪我防止の観点からも運動前にはラジオ体操などの運動をして歩き終わった後には柔軟体操などのストレッチをしてください。運動が怪我の原因や筋肉を硬くする原因になってしまっては意味がないですよ。いかがだったでしょうか?せっかく時間を作って歩くならその効率を最大まで高めてみてください。全部はしんどいかもしれないのでどれか1つでもいいです。歩くことを始めることが大切なので、歩く習慣がある程度出来上がってからでもいいと思います。無理なく自分のペースで始めて腰痛改善や健康維持をしてみてください。本日はこの辺で失礼します。こちらの動画も合わせてご覧ください。HP本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。定休)メールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。※営業時間は9時〜20時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。営業時間外にホームページをご覧の方は、ぜひメールフォームからのお問い合わせをお願いいたします。※メールフォームはお名前・お電話番号・メールアドレスを入力するだけの簡単なものですのでお気軽にご利用していただけます。当院は完全予約制の為、事前にご予約をお願いしています。掲載の情報・画像など、すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。