皆さんは何か悩み事がある時、どんな風に解決しようと思いますか?悩み事、と書きましたが、今日のごはん何作ろう食べよう、というレベルから、人生のターニングポイントになりうるレベルまで、いろいろあるかと思います。後者のように、自分の人生を大きく変えるような出来事に関しては、信頼できるプロフェッショナルに相談するのが一番いいと思いますが、実際のところは大半の悩みがお金払って相談するまででもないんだよな。地味に自分の思考スペースを圧迫するのよね。いう感じではないでしょうか?信頼できる家族やパートナー、友達に話しを聞いてもらえたらいいですが、タイミングが合わないこともありますし、忙しい彼らの時間を奪うのもちょっと気が引ける、と感じる気遣い屋さんの人もいるかと思います。そんな方にぜひオススメしたいのが「ひとり会議」です。ひとり会議とは、自分がいま、何に悩んでいるのか、どういう状態になりたいのか、そしてこれからどうすればいいのか、ということを客観的に知り、今後に繋げていくための建設的な会議です。このエントリーでは、初心者でもすぐにひとり会議に取り組むことができる7つのしつもんをご紹介しています。初心者でもすぐにひとり会議に取り組むことができる7つのしつもんは以下の通りです。どんなことでしたか?どうしてうまくいっている(いった)のだと思いますか?今すぐに出来る行動はなんでしょうか?この7つのしつもんを順番に考え、書き出していきます。自分が抱えているものの全体像・輪郭を把握し、自分の内側から出てきた答えの背景にある価値観や思い込みを知る、というような流れですね。自分にとって幸せな人生とはどんな人生でしょう、どんな状態でしょう?幸せの定義って、実はとても曖昧なものです。どんな状態で毎日を過ごしたいのか、自分にとっての幸せとはどんな要素を含んでいるのか、それを考えてみましょう。ある幸せについてでもいいし、目標としている夢のことでもいいです。規模は全然関係ありません。誰かを説得する為ではありませんので、安心して書きだしてくださいね。ありますか?現在の困りごとについて書き出してみてください。悩みが複数でてきた人は、その中からまず一つピックアップをして、次のしつもんに進みましょう。どんな理由や原因があると思いますか?少しずつ自分が悩んでいることや問題としっかり向き合うステップに入っていきます。2のように思うのは何故かな?と、考えてみてください。感情的な想いがあふれ出てくる人もいるかもしれませんね。それもどんどん書き出してみましょう。自分を責めるような言葉が出てきてしまい苦しいなぁ、いやだな、と思ったらストップしてもいいです。やらなくても大丈夫です。余裕があれば「なぜ自分は苦しいと思ったのかな?いやだな思ったのかな?」と問いかけてみてください。答えはすぐでなくてもいいです。問いかけ続けてみてください。問いかけることで、ふとした瞬間にストンとハラ落ちする答えが出てくる場合がありますので。理由や原因は、客観的な事実でしょうか?それとも主観?このしつもんが、一番わかりづらいかな、と思います。言葉の定義からします。客観的な事実というのは、誰に聞いても同じ答えが返ってくるようなことを言います。「今、現在の東京の気温は何度ですか?」「10度です」と、いうことです。主観というのは「今、東京にいて、気温はどうですか?」「寒いです」という答えです。したら他の人は「暖かい」かもしれませんからね。感情やものの状態を表すもの(=形容詞)は全て主観、なんですね。楽しい、うれしい、苦しい、つらい、これら全て主観です。それでは改めて3で書き出した困りごとをみてみましょう。どんなことでしたか?今度は悩みではなく、過去にうまくいった出来事や、現在これはいい感じで進んでいるんだよな、ということを思い返してみてください。その時自分はどんな状態だったか。リラックスしていたのか、ワクワクしていたのか、など、身体の状態なども思い出してみてください。してうまくいっている(いった)のだと思いますか?自分の中でどんなことを大切にすると、うまくいくのでしょうか?ネガティヴな出来事だけではなく、ポジティヴな出来事にもきっと自分内パターンがありそうですね!どうしても失敗したことの方が気が向いてしまいがちですが、うまくいっていることにも、きちんとスポットライトをあててあげてみてください。今すぐに出来る行動はなんでしょうか?1から6まで一生懸命考えてきた方もいらっしゃるかと思います。!そんな自分が1で答えた幸せな状態になるために、今すぐ出来ることは何があるでしょうか?来週とかではなく、今すぐ、当日中、明日くらいまでに出来ること、です。書き出してみてください。7つのしつもんワークはここまでになります。いった内面をみつめるワークは、結構頭を使いますし疲れるんですよね。机上の上で取り組んだだけで満足をしてしまう人も多いです。セミナージプシーになっている人みたいな感じかな。実際の自分の人生は行動を変えなければ変わりません。行動を変えない限り、今日と同じような明日がまた来るだけ。幸せな毎日でこれ以上望むこともチャレンジしたいこともないのであればいいと思います。私が、ひとり会議用にこの7つのしつもんワークシートを作った理由は3つあります。ひとつめは、自分の人生で出てきた問いに対する答えや行動のヒントは、必ず自分の中にあるということを、コーチングの勉強を通じて学んだこと。ふたつめは、自分の内面にアクセスするには、ある程度回数を重ねるトレーニングが必要だということがわかったということ。みっつめは、その為には、ある程度ひとり会議の為のフォーマットがあった方が、特に初心者のうちは上手くいく、ということが分かったからです。私は学生の頃から、自分の思いを文字に書きだすことはよくやっていたんですね。この当時に書いていたものは、建設的な思考整理とは程遠いもので、愚痴やネガティヴなことを書き出すだけ。頭の中でぎゅうぎゅう詰めの雑多な思考回路を垂れ流しにしていました。当時の日記ブログとか、いま見直したら人体発火レベルで恥ずかしいと思いますが(笑)そんなやり方をしていましたので、どんなに時間をかけても具体的な解決に至らない不毛な時間だらけでした。そもそも真正面から向き合うこともできずに、うやむやにしたことが大半でした。ただのかまってちゃん状態だったと思います。