女性アスリートのスポーツトレーニング~サイト内の関連記事を検索~女性の方が持久力が高い?(持久力の男女差)一般に、女性は男性と比較して筋肉量が少なく、体脂肪が多く、そしてあらゆる運動能力に劣るというイメージがあるのではないでしょうか?実際に、様々なスポーツの記録を見ても、女性よりも男性の方が記録が優れていることがほとんどです。筋肉と脂肪のつき方における男女差(女性の方が筋肉が付きにくくて太りやすい?)女性の方が「持久力」に優れているしかし、ある能力に関しては、男性よりも女性の方が優れている場合があると言われています。それが「持久力」です。持久力と言っても「最大のスピードや筋力を維持できる時間の長さ」や「最大下の一定の強度の運動を維持できる時間」など、様々ですが、特に女性に優れていると言われるのが、後者(最大下の一定の強度を維持できる持久力)です。以下の研究は、男女に最大酸素摂取量の90%、80%という強度で、耐えられなくなるまで自転車を漕がせた時の時間の差です。このように、最大酸素摂取量の80%というやや低い強度であれば、女性の方が運動の持続時間が長くなる場合があるわけです。このような結果になるかというと、それは「糖質を温存して、脂肪をエネルギーに変える能力」が、女性の方で優れていると考えられるからです。筋肉や肝臓には、「グリコーゲン」という糖質のエネルギーが蓄えられています。このグリコーゲンは、強度の高い運動時により重要なエネルギー源であるとともに、強度が低い運動時においても、無くてはならないエネルギー源です。このグリコーゲンが無くなってしまうと、たとえ最大に近いような強度の高い運動でなくとも、運動を継続できなくなってしまいます。グリコーゲンローディングは必要?したがって、運動を続けるためには、このグリコーゲンをいかに温存できるかが重要になるわけです。女性は男性と比較して、このグリコーゲンを温存する能力が高いと言われています。以下の左側の図にあたる研究は、最大酸素摂取量の60%の運動強度で、90分運動した後の筋グリコーゲン減少度合いの男女差を検討したものです。このように、女性は筋グリコーゲンの減りが少ないのに対して、男性ではその減少度合いが顕著です。女性の方が、筋グリコーゲンを温存できていたということが分かります。これは、女性の方が筋グリコーゲンを温存して、運動中に脂肪をエネルギーに変える能力が高いことに起因しています。女性は女性ホルモンの影響で、運動中に使用できる脂肪の割合が高いと言われています。逆に捉えると、男性の方では、糖をエネルギーに変える能力が高いともいえるかもしれません。爆発的な力発揮とその持続が求められる運動種目では、男性の方がより優れていることは多いでしょう。一方で、運動時間が非常に長い100kmマラソンの世界記録を見てみると、男性は6時間13分33秒、女性は6時間33分11秒と、20分程度しか変わりません(これを大差とみるかどうかは人それぞれですが)。このように、すべての運動能力で女性が劣っているわけではなく、運動時間、または距離が長くなればなるほど、女性の運動能力が生かされやすい場合があるわけです。陸上競技の体力目標(コントロールテスト)「細くてきれい」と「筋力アップ」の両立は可能?「細くて綺麗になりたい」と思うのは普通のこと女性であれば、誰しも「細くて綺麗なスタイルになりたい」と思うのは普通のことです。そのため、スポーツのトレーニングをや...女性アスリートの三主徴(月経来ない方がラクでいい?)陸上競技の選手や指導者として、特に知っておかなければならない問題の一つに「女性アスリートの三主徴」が挙げられます。一流の女性アスリートが、怪我の予防やパフォーマンスの向上のために筋力トレーニングを取り入れることは、今や当たり前の時代となっています。筋線維の性差男性に比較して、女性は筋線維が少なく、細いのが特徴です。このことから、女性が自然に筋力トレーニングを行っただけでは、男性のような外見になることは決し...筋力トレーニングによる怪我発生率の男女差ウエイトトレーニングルームで起こる怪我の発生率は、実際の競技スポーツで起こるものよりも低いです。トレーニングルームでの怪我は、1000時間のトレーニングにおいて...妊娠中の筋力トレーニング妊娠後、速やかに競技復帰をしたい、する必要がある場合、たとえ妊娠中であってもトレーニングを継続するケースが稀にあります。Conditioning~。