booboomasa.com管理人の趣味(ツーリング、ダーツ、水泳etc)と人生(事業)について綴ったサイトです。2018.03.29日々プールで泳いでいるみなさん、こんにちは~。最近は、試合に出ることを見越したメニューというよりも、痩せること(カロリー消費)を第一としたメニューを組むことと、極力飽きが来ないようなメニューを組むことを意識しています。そんな中で、最近個人的にやりはじめたメニューを紹介しようと思います。300m×n本:Frn(本数)はだいたい3~5くらいです。200m、400mという種目はありますが、300mっていう種目はありません。そんな中であえて300m泳ぐというのはだいたい以下のような理由です。長すぎず、短すぎない距離400mは長く感じ、また距離を間違え始める長さでもあります。間違えるというのは...「いま何往復目だっけ?」っていうのがわからなくなる距離です。私はよく距離がわからなくなりますのですが、どうも自分だけじゃないことを最近知り安心しました。^^;一方200mは慣れてくると短く感じ始めるし、さすがに200mで距離を間違えることはありません。泳ぐにはぬるいし、かといって速いペースで泳ぐと辛い...それが200mです(個人的に)。いうことで今の自分にとって、ゆっくりめに泳ぐ中で最も適しているのが300m...となりました。休憩はだいたい2分ほどとってます。1m/sで泳ぐとピッタリ5分300mを1秒あたり1mの速度で泳ぐと300秒かかり、分に直すとちょうど5分になります。秒針が00や30というキリの良い数字からスタートしてゴールしたときに同じ秒になります。いい(笑)1m/sという速度がちょうどいい水泳始めたての人からすると、25mを25秒で泳ぐのがいっぱいいっぱいかと思います。それが慣れてくると50mが50秒で泳げるようになり、100mが100秒で泳げるようになり...と進歩していくかと思います。個人的には(本気を出せば)おそらく1000mくらいまでなら1m/sペース(=16分40秒)でいけると思っていますが、複数本繰り返すことを考えると、300mか400mが限度かな...という理由で300mになりました。200mだとゆっくり目に泳いでも3分10秒くらい(=190秒)でいけるようになるまでには持久力が戻ったので、次の300mにランクアップ...というのもあります。2000m×1本(ゆっくり):Fr謎のカメラ目線、キャップはつけなくていいのだろうか...?ついにメニューを組むのがめんどくさくなってきた...というときに思いついたメニュー^^;これをするときはプール入って2000m泳いでダウン200m泳いで撤収...というパターンです。最近ようやく30分間(ルームランナーの上を)連続で走ることに抵抗がなくなってきたので、「30分連続で泳ぎ続けるのも案外いけるやろ」と試しに2000m泳いでみたら案外いけるやん...って感じです。目指せ平均速度1m/sなお、先日2000m泳いだ時、(距離を数え間違えてなければ)34分20秒でした。これは秒に直すと2060秒となるため、平均速度1m/sを目指すならあと60秒短縮する必要があります。これは今後のモチベーションになりそうです。若干の運を要するこの前泳いだときは、(遠泳している空気を読んでみんな避けたのか)レーン内に誰もいない中でのタイムでしたが、人が多いときは時として前に人が泳いでて詰まる...ということもあります。いい感じに泳いでいる時に詰まったときは当然タイムの目標達成が遠ざかるため、1m/sを達成しようと思ったら若干の運も必要になってきそうです。いうことでイライラしないようにしないと...とは思ってます。IMきれいなストリームラインn(本数)はだいたい5くらい、やる気がないときは2とか(笑)やろうと思ったきっかけNHKの番組で、ノルディック複合の銀メダリストである渡部暁斗さんが、夏場の山道をローラーのついた板とステッキで登る練習シーンを放送していて、そのときの練習内容が「ペースを保ちつつも疲れないように(≒体力を消費しないように)登る練習」という感じのものでした。それを見ててピンときて、「水泳に応用しよう!」と思い立ったのが力感ゼロで泳いで疲労感を覚えずに200mを複数本泳ぐ...という内容です。本数間のインターバルは5分くらい、Frだと3:10くらいで泳ぐので、2分休むくらいのペースです。力まなくてもタイムが落ちない術が身につくある程度数をこなしていると、従来のように力を入れて泳いだ時のタイムと、力を意識して抜いて力感のないフォームで泳いだ時のタイムがほとんど変わらなくなってきました。いうことは力んだら力んだだけ疲労もたまるし、損...という^^;今までは、力が抜けるとそれに合わせてタイムが落ちていたので、なんか「いい力の抜き方」を習得できたような気がします。「いや、2000mは...無理やわ、200もキツいで」とツッコまれてしまいました。たしかに...学生時代からそれなりに競泳をやってないと、長距離系はキツいかなと思ってしまいました。思っていることダイエット目的で痩せようとする場合、「とにかく遅くてもいいから継続的に泳ぐ」ことが効果アップにつながると思ってます。スピードはともかく、その人の「キツめ」に感じる強度で泳いでいたらそれなりに心拍数が高いところで維持されるため、高いカロリー消費が継続されるから...という理屈です。その点誤解を招きかねない内容であったため、「痩せるためにはゆっくり泳ぐ、継続して泳ぐ」ということを最後に主張して終わりたいと思います。余談(8/6追記)この理屈で黙々とダラダラ泳いだ結果、1ヶ月で1.5kgというペースですが、着実に体重が減ってます!^^ただ、最近(7月あたりから)は、長く泳ぐのがしんどく感じ始めてあまり距離を泳がなくなり、体重はかろうじてキープという状態です。^^;では~スイミングスポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEbooboomasaをフォローするスポンサーリンクbooboomasabooboomasa.com関連記事スイミングクロールで強いバタ足は不要!?とかいう謎の研究成果報道についてマスターズスイマーはじめ、普段から泳いでいるみなさんこんにちは。「クロールのタイムを上げたい」と思っている方々からしたら衝撃かつ朗報(?)の研究結果が発表されました。一度競泳水着を使って泳いだことのある方なら、その水の抵抗の少なさに感動してトレーニングでも基本的に競泳水着を使っているかと思います。使用しているVIEW(株式会社タバタ)のゴーグルの2018年モデル、Blade(V121SAM)の紹介。前回の記事にて水泳に関するカロリー消費計算の定義(METs)がやや曖昧であることについて言及しました。水泳部現役時代に、たま~にですがメニューに取り込まれていたタイトルのメニュー。最近、消費カロリーを簡単に求めるための指標でMETs(メッツ)というものがあることを知りました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。「平泳ぎは痩せる」はウソです。「平泳ぎは痩せる」はウソです。「平泳ぎは痩せる」はウソです。理由とダイエットのための水泳メニューを紹介!2019.05.292019.06.03【リンク】ネットでよく見かけるかわいいイラストを公開するサイトがやっと見つかった2018.04.062019.06.15【VBA】5行で対策可能。「平泳ぎは痩せる」はウソです。「平泳ぎは痩せる」はウソです。「平泳ぎは痩せる」はウソです。理由とダイエットのための水泳メニューを紹介!2019.05.292019.06.03【リンク】ネットでよく見かけるかわいいイラストを公開するサイトがやっと見つかった2018.04.062019.06.15【VBA】5行で対策可能。(1)スポンサーリンク。