57フォワードランジとは身体を片足で支えながら行うエクササイズで、下肢の筋群の強化・バランス能力向上を目的としています。太ももの後面にある大臀筋やハムストリングスだけでなく。太ももの前面にある大腿四頭筋鍛えることができます。自宅でも簡単に実施できるエクササイズで、ダンベルなどのウェイトを追加することで脚の筋群に更なる負荷をかけることもできます。場所を問わずトレーニングすることができるので、その用途も幅広いことがわかります。そんなフォワードランジの方法をご紹介します。手順1.肩甲骨を寄せた状態で直立する。片足を前に踏み出し、足が地面に着いたら膝と股関節を曲げて沈み込む。2.足と股関節の角度は90度程度曲げる(方法によっては股関節を屈曲させる方法もある)。3.踏み出した足で地面を押して開始姿勢に戻る。NG1.前に足を踏み出した際に上半身が過度に前傾している。対策:安定する距離をとるよう心がける。2.踏み出した距離が短すぎる、または長すぎる。対策:目的に応じた歩幅をとる。まとめ下肢の大きな筋肉でも鍛えられるトレーニングです。ダンベルを持ったりシャフトを担ぐとより大きい負荷をかけることが出来るので、初心者から上級者まで幅広く実践できるのがフォワードランジのいいところでもあります。踏み出す足の距離や股関節の角度によって動員される筋群が変化するので怪我をしない程度にバリエーションを増やすことをお勧めします。Sportipのおすすめ!Sportipのアプリを利用すれば、解析を用いてトレーニングの評価をすることが可能です。下半身の筋力と柔軟性を鍛えるブルガリアンスクワット|ハムストリングス・大臀筋ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。大腿の前面を鍛えるシシースクワット|大腿四頭筋シシースクワットはあまり聴き慣れないエクササイズです。これはスクワットのエクササイズのうちの一つで、通常のスクワットと比べ、シシースクワットは太ももの前部分をよりきつく収縮させることができます。鍛えるスモウデッドリフトのやり方デッドリフトはスクワットとベンチプレスに並ぶBIG3のエクササイズの一つです。このスモウデッドリフトはデッドリフトの中でも下肢の筋力をより強化できるエクササイズです。大臀筋は身体の中で大きな筋肉の一つです。ハムストリングスを鍛えるスクワットのやり方スクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3つのエクササイズはBIG3と呼ばれ、全身に及ぼすトレーニング効果が大きいため、トレーニングを続けている初心者から上級者まで欠かせないエクササイズです。鍛えるリバースランジ下肢の筋群を広く鍛えることができるエクササイズです。注意点が多いため、適切に行わないと意図しない筋肉に負担がかかってしまい、目的の部位に刺激を与えることができません。目的としている筋群を意識しながらトレーニングをしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腕の筋力強化スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。