Viewsシェアするはてブするつぶやくオススメする送るおもちは好きなんだけど、カロリーが高いから食べると太りやすいっていうのはよく聞くことですよね。母乳が詰まりやすくなるっていうのも、ママなら聞いたことあるのではないかと思います。いえ、もち米って魅力的。一般的に、ダイエットの敵と言われていますが。食べ方や量を意識すれば、味方に大変身!モチモチの食感や甘みを楽しみながらダイエットができちゃいます。母乳も、むしろ出やすくなりますよ。それでは、もち米を食べてダイエットできる方法をご紹介したいと思います。まとめもち米ダイエットのやり方もち米の話に戻りますね。もち米がダイエットに効果的ということはわかりましたが、具体的にどのように食べれば良いのでしょうか。ご飯(白米)に置き換えるだけ。普通のお米の代わりに炊いて、お茶碗によそって食べましょう。茶碗半分くらいでも意外とお腹が満たされますし、もちろんもち米だけじゃなく、おかずもバランス良く食べてくださいね。偏食していると、かえって太りやすくなっちゃいます。産後ママの場合、母乳が出なくなることも...!特に、野菜と肉(魚)は必ず食べてください。食べる順番を意識するとなおグッド!最初に野菜(脂肪分が吸収されにくくなります)次に肉や魚(糖質の代謝が進みやすくなります)最後にもち米(お腹を膨らませます)という順番です。要は、「脂肪用のバリアを作ってから、肉を食べる」「糖質が余りにくい状態にしてから、もち米を食べる」ということですね。この食べ方なら、より効率の良いもち米ダイエットができますよ♪また、他の具材を混ぜると、さらに効率UP!小豆いわゆるお赤飯ですね。食物繊維とイソフラボンがダイエットをサポートしてくれます。きのこきのこは、低カロリーで食物繊維たっぷり。これもダイエットの頼もしい味方!根菜にんじんやごぼうがおすすめ。食物繊維に加えて、ミネラルもしっかり摂取できちゃいます。どれも、具材をもち米と一緒に炊飯器で炊くだけ。味付けはお好みでOKですが、塩分糖分控えめだとヘルシー。簡単なので、育児中で忙しいママには特におすすめですよ。おにぎりにしておいて、翌日の朝ご飯にするのも良いですね。朝からもち米ダイエットができますし、炊事の手間が減るので、育児に専念しやすくなりますよ。そもそももち米って何?「そもそも、もち米ってどんなお米?」「普通のお米と、どう違うの?」という疑問を抱いている人も多いのではないでしょうか。この謎を解消しておきましょうね。もち米も普通のお米(うるち米)も、基本は同じお米なのですが、品種が違うんですね。うるち米は、うるち種。これじゃ、何のことかよくわからないですよね。もち種とうるち種とでは、含まれているでんぷんの構造が異なっています。もち種のでんぷん紐状で、細かく枝分かれしているうるち種のでんぷん枝分かれのない、1本の紐状このように、形が違うんですね。もち種のでんぷんは、枝分かれしているので、お互いに絡み合います。簡単には離れたり千切れたりしません。もち米が、うるち米よりも粘り気があってモチモチしているのはそのためですよ。この頑丈さと粘り気が、もち米最大の特徴!これがあるから、もち米はダイエットに向いているんです。モチモチした食感なので、自然と噛む回数が増えます。そのため、食べる量が少なめでもけっこう満足しやすいんですね。気になるもち米のカロリーは?もち米がダイエットに向いていることをお話しましたが、デメリット的な事というか食べて痩せるには致命的なことをいいますね。実はもち米は、カロリーが高めなんです。もち米とうるち米のカロリーを調べて比較したものを見てください。茶碗1杯分を食べた場合の、衝撃の事実が以下になります。もち米=約300kcalうるち米=約250kcalこのように、普通のご飯よりも高カロリーなんです。これが、「おもちは太る!」と言われている原因なんですね。だいたい、おもち2個で茶碗1杯分の量になりますから。3個も4個も食べていると、摂取カロリーはとんでもないことになっちゃいます。このカロリーはあくまで炊いた後のものです。炊く前だと、実はもち米のカロリーは、うるち米のカロリーと変わりません。して炊くことでカロリーが増えるのかというと、粘りが強い分水をあまり吸わないからなんです。うるち米は、単純な構造なので水分をスムーズに吸収します。それに対してもち米は、複雑に絡み合った構造なので水分をうまく吸収できません。水分が少ないので、高カロリーになるこのような違いが出てくるわけですね。炊いたもち米は、水分であまり薄まっていないということ。食べただけで満腹感を得やすいのはそのためです。逆に言えば、普通のご飯ほど量を食べる必要がないということですね。そのためもち米を炊いたら、少なめに茶碗によそってみましょう。すれば、摂取カロリーは普通のご飯と同じくらいになりますよ。それでいてお腹いっぱいになるし、腹持ちはいいし。嬉しい結果になりますね♪ダイエットに向いているというのはそういうことだったんですね。もち米の栄養価は?おもちは太ると先ほどから何度も言っているのですが、その大きな原因は糖質が多めに含まれているからなんですね。人間の体って、摂りすぎたカロリーは、体脂肪になるんですね。糖質もまた、余ると体脂肪になってしまうんです。その糖質を含む炭水化物が、恐ろしいことにもち米にはたっぷり含まれています。具体的には、「100gあたり70g」くらいですね。もち米のほとんどが、炭水化物ということ。これは怖い!もち米食べて、もっちり体型~なんて、シャレになりません。体脂肪が増えると、母乳が出にくくなります。乳腺がみちみちに詰まってしまうからです。授乳中に産後ダイエットをしている人は、糖質の摂りすぎには特に注意!でもですね、逆を言ってしまえば、摂りすぎなければ良いということ。糖質はもともと、体のエネルギーですから。使い切れないほど摂らなければ、エネルギーとしてガンガン働いて、むしろ体脂肪を燃焼してくれます♪ここまで散々ダイエットに不向きな感じのもち米ですが、痩せるための嬉しい栄養素も含まれているんですよ。ビタミンB1(糖質の代謝に使われる)ビタミンB2(脂質の代謝に使われる)食物繊維(脂肪分の吸収を防ぐ)カルシウム(脂肪燃焼を促す)カリウム(老廃物の排出を促す)どれも、「ダイエット中には、しっかり摂って!」と言われる栄養素なんです。もち米を食べれば、これらをまとめて摂取できるわけです。糖質が多めでも、それがスムーズに代謝される上、脂肪や老廃物が減っていくのですから。食べすぎさえしなければ、ダイエットにも母乳育児にも効果的なんですよ♪もち麦、押し麦、もち米の違いが知りたい!さっそくもち米ダイエットを始めようとしたところ、「間違えて、もち麦を買っちゃったー!(泣)」という人もチラホラいらっしゃる様子。もち米と、もち麦、名前はソックリですよね。間違えてしまうのも無理はないかもしれません。間違えても、それほど嘆く必要はないですよ。もち米ともち麦は、名前だけでなく、性質も似ているからです。もち米=もち種のお米もち麦=もち種の大麦このように、どちらも「もち種」なんですね。でんぷんが絡み合っていて、粘り気がある品種。どちらも満腹になりやすくて、腹持ちが良いってことなんです。同じ穀物なので炭水化物が多めですが、食物繊維やビタミンB群もしっかり含まれています。そのため、もち麦もダイエットに利用できますよ♪クセのある味ではないので、ご飯のように炊いて食べることができます。ちなみに、炊いて食べる麦と言えば「押し麦」がありますね。蒸気でやわらかくした大麦を、ローラーでペタンコに押しつぶしたものです。押し麦に使われる大麦は、うるち種です。もち種ではないので、もち麦のような粘り気はありません。潰されている分とても柔らかいです。うるち種の大麦は本来は硬めで、そのままでは食べにくいのですが。(だから小麦も、砕いて小麦粉として使われるわけですね)押し麦なら、やわらかいので食べやすいですよ。お米と一緒に炊飯器に入れると、ふっくらと炊き上がります。子供の発達にも良いので、ダイエットがてら、育ち盛りのお子さんと一緒に食べるのもアリですよ~。これだけは守りたい!5つの注意点このように、食べながらスリム体型を目指せる、もち米ダイエット。成功させるには、注意点が5つあります。これを守らなければ、せっかくのもち米が、返ってダイエットの足を引っ張ってしまうことも。リバウンドの原因にもなるので、超・要注意です!食べすぎはNG!もち米は、カロリー高め+糖質多めですので、あっという間にでっぷりこん。おいしいですからね~、ついつい手が伸びちゃうのは分かります。ダイエット成功のために、茶碗に少なめに盛ってくださいね。(その分、炊き込みご飯などの具材でカバー!)大丈夫、もち米は腹持ちが良いのですから。甘い物とのセットはNG!おもちと言えば、あんこ、そしてきなこ。どちらも、もち米の旨味を一層引き立ててくれます♪でも、あんこもきなこもお砂糖タップリ。ダイエット中の摂りすぎは、ダメ!絶対!です。もち米ダイエットで大事なのは毎日の食事で、普通のご飯の代わりにもち米を食べること。甘い味にして、おやつ代わりに食べたのではダイエットになりませんよ。噛む!ひたすら噛む!もち米は、しっかりと噛むことが大事です。モチモチしていて、喉に詰まりやすいですからね。丸飲みせず、噛んで十分にほぐしてください。それに、噛めば噛むほど、ダイエット効果がUPするんです。単純に、噛むことでエネルギーを消費しますし。(顎の筋肉を使うので、顔痩せ効果も出てきますよ♪)さらに、もち米の中から栄養素が出やすくなります。ビタミンB群やカルシウムなどが、体内でもっと頑張ってくれるわけですね。水分と一緒に!お茶でも良いですし、味噌汁などの汁物でも良いです。水分を、た~っぷり摂ってください。もち米は水分の吸収率が低いんです。うるち米なら、少々の水分補給でも、お腹の中で溶けてドロドロになってくれるのですが、もち米はそうもいかないのです。水分が少ないと、うまく消化されず、固形のままお腹に留まります。すると、便秘になってしまうことがあります。授乳中のママは、特にリスク大。母乳を作るために、体内の水分を多めに消費しますからね。スムーズなお通じも、ダイエットでは大事なことですから。もち米を食べる時は、多めの水分補給を忘れずに!地道に続ける!もち米ダイエットは、1日2日では効果が出ません。ファスティングのような極端なカロリー制限ではないので、効果を得るには、地道に続けることが大事です。少なくとも2週間は続けてみましょう。それだけ続ければ、食物繊維のパワーでお腹がすっきりしてきます。1~2ヶ月続ければ、体質が改善されて、太りにくくなります。3ヶ月以上続ければ、痩せやすい体質になっていきますよ。個人差がありますから。焦らず投げやりにならず、頑張ってくださいね。まとめいかがでしたか?高カロリーと言われるもち米も、「食べ方次第でダイエットの強い味方になる」とおわかりいただけたと思います。押さえておくべきポイントは、この3つ。吸水率が低いだけで、本来は決して高カロリーではない。少なめの量でも満腹になる上、腹持ちが良い。ダイエットに嬉しい食物繊維やビタミンB群を摂取できる。意外と、ダイエット向きの食材ですよね。このもち米を使って、以下のようにダイエットをします。普通のご飯と置き換えて、少なめの量を食べる。野菜→肉→もち米の順番に食べる。小豆やきのこや根菜と一緒に炊くと、ダイエット効果がさらにアップ。これを続けることで、2週間目くらいからジワジワと効果が出てきますよ。甘い味付けや食べすぎには注意。/ビテラボ|スキンケア・ダイエットに関する情報メディアの注目記事を受け取ろうFacebookでシェアTwitterでシェアビテラボ|スキンケア・ダイエットに関する情報メディアこの記事が気に入ったらいいね!しようビテラボ|スキンケア・ダイエットに関する情報メディアの人気記事をお届けします。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。RSSWordPress.orgライター一覧ヒロダイエットや美容に関することを、日々勉強しています。低糖質デザート酵素ダイエット。