3周目しっかりめにあげ。4周目途中ブタロウさん合流もキロ521。追い込めたので良い練習になった。高度上昇が1周ごとに±20mほどある。GPSの誤差はなんとも。手首心拍計測も735に比べたらだいぶ良さそうなので、閾値走以外では胸ベルトじゃなくても大丈夫そう。帰宅し、二女を陸上クラブに送迎後、ジムでサウナセット練。JOG先月末からちょっと入院してた三女の退院予定日。病院に行く前に無事退院できるように祈りながらゆっくりジョグ。ジョグ後病院へ行き、検査後問題なしでめでたく退院。運動は様子見とのことで、のんびりしたお盆になる。それがかえってしっかりと走れた要因でもある。30kmEP休み中にはやっておきたかった30kmロング。気温が上がる前の早朝に。日差しはそこそこあるし、それを遮るもののない河川敷コースだったのでそれなりにしんどい。BCAAドリンク片手にサブ4ペースで27kmまで行くものの、自宅近くの激坂でライフゼロになり歩く。リカバリーが大事なので、帰宅後すぐに牛乳500ml、バナナ2本を体に流し込むものの、のどの渇きが全然解消されず、さらにリポD、紅茶、グレープジュースを飲む。飲みすぎなような気もしたが、リポDはなんか効いてそうな気がした。安達太良山練30km走のダメージが思いの外なく、少しでも山へ行っておきたかったので早朝安達太良山へ。前回とはうって変わって思いっきりガスってる。「てんきとくらす」では登山指数が9時までBだったので、それを信用して山頂を目指す。スってるものの、風はそこまでではなく、途中しっかりめの雨が降ったりしたが、林道ならたいして辛くもなく。くろがね小屋付近では若干明るくなってきた。