3.周囲の人との信頼関係を築いておく(責任を擦り付けられても周囲が理解してくれる。)4.パートナーが無責任な場合は、自分から相手をリードする。自分の心理的縄張り(パーソナルスペース)エレベーター内や電車内で他人との距離感が違和感だったり不快に思ったりするのは、心理的縄張りに入っているからです。愛着障害:人間関係を形成するのを苦痛に感じたり、逆に誰にでもしがみ付いたりすること。子供のころに発症する障害。親のスマホ依存によって、増化傾向にある。全体の10%セント罹患率だが潜在的にはもっと多い。(愛着=心の結びつき(安心して接することが出来る))本来子供に対する障害だったが、近年では大人でも愛着障害が起きている。定義、5歳以前の発症、対人関係の不安定さ。感情の移り変わりが激しい。他者とのつながりを持とうとしない。欠如など、将来的に栄光を及ぼす。母親の愛情(母性的)に起因することが多く、父親の行動に対しては影響を及ぼさない。子供を育てるのは栄養だけでなく愛情がとても必要である。愛着障害の自己診断チェック1.恥じている過去について話すのは嫌だ2.誰かと親密になると感情が激しくなるのでポジティブなものであっても感じないようにしている。3.相手にコントロールされるのがいやで親密にならないようにしてきた。4.相手を大切に思っていると伝えるのが難しい。5.愛する人を失う事を心配するならだれも愛したくない。6.相手は結局何らかの形で裏切るだろうと思ってしまう。7.長い付き合いをしようと決心するのに恐れている所がある。8.相手の気持ちを傷つけるようなことを自分はするのではないかと心配する。9.些細なことをとても気になるので誰とも心から親しくなれるとは思わない。10.自分が見せる何かを相手に見せてうんざりさせたり怒らせたりするのではないかと心配11.これだけ合わせているのに報われないと思う。12.今まで親しい付き合いの中でも常に自分の心を抑えてきた。13.相手の前で自然とのびのびした振る舞いが出来ない。1~7・5~10・8~13でイエスの数を集計(重複しているので注意)2個以下なら愛着生涯はおきていない愛着安定型3個以上イエスならどこの設問で多かったかで何らかの愛着障害かをわかる。1~7愛着回避型(親密さを避けた方が良い)他人が悪い。(本心は見守れれたい)孤独を感じている。5~10愛着h恐怖型(慢性的に引っ込み思案)全部自分が悪いと思っている(引きこもり)8~13愛着注目獲得型(親密になりたいが相手は自分に関心がないのではないかと思っている。)必死に相手に合わそうとしている。愛着障害と認定されたら?まず病気ではないので、生活に支障をきたすのであればカウンセリングや認知行動療法を行い不安を取り除く。うつ病・適応障害が発症した場合は薬物療法を行う。解決するには、自分の安心できる人間関係(自分自身の選択でよい人間関係を築いていく。)関わり方は時間ではなく密度、スキンシップが大事。今週の格言あなたは深いところでとてもよく知っています。一つの魔法、たった一つの力、たった一つの救いがあることを。それは愛することだということを。良い睡眠がとれないのはストレスが原因?ストレス解消の7つの行動ストレッチ・瞑想・読書(30分)ストレス解消・好きな音楽を聴く・緑の中への散歩・マッサージ・しっかり眠る・寝つきをよくする。20~30分)2.30分前ホットミルクやココアを飲む(深部体温が上がりそして下がる為眠れる)3.睡眠用のBGMを掛ける。(脳波をアルファ波に変えリラックスさせる)4.脳の疲労を取り除く(脳が疲れると体が疲れる症状が出る。眼精疲労が原因のため、後頭部の髪の生え際を温めて目を温める。)5.ツボを刺激する眉毛と目の間・眼球の下と頬骨の間3秒くらい3回、こめかみ10回・後頭部から生え際耳の後ろ6.ゆっくり吐く呼吸法(100から逆に数える。余計な雑念が消える)7.寝床から出てリセットする。眠るのに焦ってかえって眠れない。これでもだめなら枕元に難しい哲学書など興味がない本を読んでみる。適切な睡眠時間は?個性的であり、朝起きて体の疲れが取れていればご自身の適切な時間と言える。年を取ると睡眠時間が減る?子供は睡眠時間を多く必要とします。ご年配になれば、睡眠時間がたしかに減っていく。二度寝はいいのか?2度寝は、抗ストレスホルモンが出て目覚めの負担を減らしてくれる。長時間はかえってダメ。睡眠時間のゴールデンタイムというのがありますが本当ですか?何時に寝るかと言うよりも深い睡眠をとることが大事、入眠後90分くらいしてから成長ホルモンが分泌される。睡眠導入剤はくせになる?なりません。睡眠導入剤を服用し、不眠症が治った方は服用をちゃんとやめていらっしゃる。しても眠れないときは頼ってみましょう私はベットに入ってからも15分ほど眠れずゴロゴロしています。寝つきが悪いのでしょうか?ベットに入って20分以内に眠れれば寝つきは良いといえます。睡眠について日本人、平日の平均睡眠時間7時間15分(世界平均8時間24分)3人に一人が睡眠に問題がある。人生75年、平均睡眠8時間で睡眠時間を合算すると一生に25年眠って過ごしていることになる。リスクは認知症(通常の5倍)脳の前頭葉の低下・糖尿病・がん・うつ病・人間関係を避けるようになる。(満腹ホルモンが減り過食症になる。)良い睡眠をとるには1毎朝決まった時間に起きる。(朝日を浴びる体内時計をリセット)2寝る1~2時間前にお風呂に入る。(深部体温が下がり眠気が起きる)3朝食をしっかりとる。4日中は活動的に過ごす。(運動量を増やすというわけでない。)5昼休みに仮眠をとる。(コーヒーを飲んでから横になる。20分ごろにカフェインの効果が出る。)(2時間以上は認知症のリスクが上がる。)6休日に寝だめをしない。時差ぼけのようになる。(体内時間のバランスが崩れる)(現代の典型的な睡眠障害の原因)(成績も下がる)7寝酒をしない。(寝付くことは出来るが眠りが浅く短い)2時間から3時間は開ける8寝る前に脳を興奮させない。スマホやパソコンは見ない。1時間前くらいはやめましょう。今の日本人は好奇心を持つという力そのものが弱くなっている。諸外国に比べ日本人の睡眠時間が短いからだ。睡眠不足でボーっとしている状態では好奇心を発揮するのは難しい。12時39分Dr.深堀のラジオde診察室11月23日放送分ゲーム障害(ゲーム依存)ビデオゲームやオンラインゲームゲームの事から頭が離れられなくなり、一旦始めるとコントロールできなくなり繰り返し行う。近年、ギャンブル依存と同じような報酬系の反応が脳に出たためそういわれ始めた。罹患者は、ネット依存2013年421万人(中高年)2017年93万人(中高生)そのうちの90%がゲーム依存と疑われている。ゲームは、脳に刺激を与えるためにボケ防止にゲームを利用する場合もある。ゲームすべてが悪いわけではなく、スマホの普及によりゲームを中心とした生活を行い正常な生活が行えない若者が世界中に増えたことを問題視している。適度に付き合っていくには良い事。心身の健康を害することがよくないだけである。症状ゲームの事から頭が離れられなくなり、一旦始めるとコントロールできなくなる。長時間使用しないと満足感を得られない。気持ちが落ち着かないなどの解消法でまずゲームをしてしまう。しないとイライラする。止めようと決意をしてもやめられない。家族に対する暴力(27%)退学(12%)失職(7%)他の依存症のように、やめるにやめられなくなり、社会性が大きく損なわれてしまう。人間関係のトラブルが多い。(いじめ等)逃避するため自分の居場所がなくなる。心の居場所やめられなくなるのはゲーム依存になると脳内のドーパミンの量が覚せい剤を使ったときと同量になると言われている。今度こその繰り返し(いつか成功する)(今しかないという限定性)を求めている。ゲームのコントロールが出来ない他の生活上の関心ごとや日常の活動よりもゲームを優先するゲームによる問題が起きているのも関わらずゲームをし続ける。ゲームによる深刻な状態続いている。この四つが12か月以上続いているのが診断基準それぞれの症状が重症であればその限りではない。疑われた場合どこに相談すればいいのか。精神科を受診すればいいというわけではなく、ネット障害やゲーム依存症をみてくれる精神科(全国で80か所)でみてもらうのが好ましい。どんな治療を医師の受診を経たあと、カウンセリング・精神科外来デイケア・入院がある。今のところゲーム障害にきくお薬はない。二次的被害の不眠症やイライラ感を緩和させるお薬はある。カウンセリングゲームへの思い。日常的なストレスなどを聞き取りながら患者さんにゲーム障害の理解してもらい、自らで気づいてもらう。壊れたリズムを整える。(入院はハードルが高い)子供さんのゲームに接する時期をを極力遅くする。ゲームをするにしてもルールを押し付けるのではなく子供とのルールを共に考え紙に書いて貼っておく。病院に行く前にワンステップ置く。今週の格言あなたが転んだことに興味はない。あなたがそこからどう起き上がるかに興味があるのだ。byエイブラハム・リンカー。男女間のコミュ力をもっと身につけよう。本心ではないものは共感にならない。自分と意見が明らか違うと感じた場合は否定も肯定もしなくていい。上司の仕事のやり方の愚痴を聞いたとき、そう感じていなくても、「わかるよ」と答えなくてもいい。(それは共感ではない)「わかる」ではなく、「そうかぁ君は上司の仕事のやり方はおかしいと思っているんだね。」と相手の感情に沿って言葉を繰り返してあげることが共感を伝える聞き方となる。自分の抱く明確な目標を達成させるために行うもので、自分にとって有益な情報を得たい。話をすることで問題を見つけたい。効率的に信頼関係を得たい。問題点をすぐに解決しようとする。相手に求められていないのに、アドバイスをしようとしたりします。必要な時にはしゃべらない(雑談が苦手)上手く付き合うには、言いたいことをまとめて、結論や話の目的を先に伝える。愚痴や悩みを聞いてほしい時は、前もってそのことを伝える。感情的にならず事実だけを述べ客観的に話す。相手が沈黙した場合は、邪魔せずにそっとしておいてほしい。男が自慢話をしてきたら、嫌がらずに耳を傾け、ちょっとほめる。自分の考えや思いを共有し、共感や同調を得るために行う。話をしたい、誰かと話せる環境がほしい。自分の気持ちに共感してほしい。会話は、感情の赴くままに会話を楽しんでおり、問題解決を目的としていない。欲しいのはアドバイスではなく共感。上手く付き合うには、無理に相手の話をまとめようとしたりせず、アドバイスや提案をしない。女性の話をさえぎらずに話を聞く。共感・同調してあげる。人の話を聞けない人の理由1ついつい自分が話したくなる。2どうしても相手の話に興味がわかない。3男女の話し方が理解できない。聞き上手になるには、1我慢しかない。)話したいのはだれでも同じ。言葉を飲み込む練習をする。2相手が本当に話したいことがその言葉に隠れていないかと考えながら聞く3男性は女性の話をさえぎったりしない。否定して自分の意見を人に押し付けない。女性が男性の話を聞くときは、あまり干渉せずに“一言多い”を注意する。男性が女性に弱音を吐くときは、その女性を信頼してる為、アドバイスを述べても問題ない。ほめてあげるのも手です。09時10分Dr.深堀のラジオde診察室11月09日放送分なぜ他人をうらやむのか。人間は自分の手に入れた物より手に入らないものにより興味がわく。隣の芝生は青く見える。それは、1自分の事しか見えていない。人は自分を基本として考えるので外からみえる情報を勝手に解釈してしまい内面の事を考えない為。*自分は隣の芝は青くてきれいでうらやましいと思っていても世話せずに旅行三昧。先々の事を心配しているがゆえ、不安や不満を持っている。そのため、他人にジェラシーを感じやすい。自分に自信が無かったり、何らかの原因で自信を無くすとあの人は幸せそうでいいなぁっとおもってしまう。3何らかの原因で心のバランスが崩れているとき人間は常に向上心をもっている。プラスに働くときもあれば、マイナスに働くこともある。バランスが崩れていると不毛な感情へつながる。人間成長するためには欲望を持つことは大切なことだ。人間とは脳の前頭前野のおかげで社会性や理性を持つ生き物である。欲望を抑えきれなくなるのは、前頭前野の機能が低下し、意思決定能力が欲に支配されている。欲に支配されることは、下等動物にちかづくことになる。ゲームで考えると、ゲームをしてる最中は、脳内に快楽ホルモンであるドーパミンが大量に分泌される。ゲームが終わると脳は途端に欲求不満を感じるため満たそうとする。依存の沼にはまってしまう。現代人は前頭前野の機能は落ちている。人間は快楽におぼれるとやるべきことが出来なくなりやがて幸せではなくなってしまう。快楽は瞬間でしか味わうことが出来ない為、その瞬間の為に生きるようになり、依存してしまう。(アルコール・ギャンブル・違法薬物・ゲーム)現代人はその兆候が大きく見らえる。自分を大切にしたければ欲を抑えましょう。欲望に打ち勝つ方法は1今の生活に満足する。昔は衣食住があれば幸せと言っていたが、豊かになりそれだけでは満足できなくなってしまった。普通に生活をおくっている場合は何らかの素晴らしいことが必ずある。2人の事をあまり気にしない。自分はそれでいいと思えば打ち勝つ。人をどう思うかでなく、自分がどう思うか3自分に感謝する。「人間が不幸なのは、自分が幸福であることを知らないからだ。それだけの理由なのだ。子供が嫌いなものを無理やり食べさせるのは?子供は、苦みをよく感じる(苦みは本能的に毒と判断している。)舌の奥にある味蕾は大人になればなるほど少なくなり苦みを感じなくなってくる。大人になれば、苦いものでも食べれるようになる。(苦みが判らなくなってる)Q何故野菜葉を食べないといけないのか?A抗酸化作用の食べ物だから活性酸素を抑える働き活性酸素は増えると血管や細胞を破壊し、動脈硬化や生活習慣病を併発させる。Q幼児には必要なのか?A幼児は、活性酸素(毒素)がそこまでたまってないので、そこまで野菜は必要ない。強要してまで食べさす必要がない。逆に親に叱られたというネガティブな印象が残り一生食べられなくなる可能性(心理的抵抗)も(心理学的にはブーメラン効果という)。子供に対する食べ物は本人の意思を尊重すべき、何時か食べられるようになるという気持ちを。子供が嫌いなものをより効果的に上手に食べさせる方法1.子供が嫌いなものでも食卓に並べてみる。こどもが、その食べ物を食べるチャンスを逃してしまう。親がおいしそうに食べる姿をみたら欲しがるかも。やっちゃいけない事1.食べ物で報酬を与えない。(好きな食べ物で苦手な食べ物をつらない)子供たちはますます嫌いになる可能性が。(アンダーマイニング効果)報酬を取り込むことが目的になり、自発的な努力や克服にならない。社会に出てから、問題があった場合ストレスを克服する先にご褒美がもらえる(報酬を求める)。(食べ物なら、過食症になりやすい)2.食べ物に限り、苦手なものを食べてもほめない。「食べないと叱る」の裏返しになる。(親を喜ばせようとプレッシャーを感じる。)「これって意外と食べれるでしょっと」いう感じの軽い感じで。愛は「自由の子」であり、決して「支配の子」ではない。男性は女性とは違って、明確な体の変化があるわけではなく、個人差も大きい。40代中期から50代前期に発症することが多く、原因は人によって減少率は異なるが、精巣ホルモン(テストステロン)が加齢(30代より徐々)によって低下・ストレス・肥満・運動不足からと言われている。若くても精巣ホルモン(男性ホルモン)が減少すればおきる。勢いの低下・性欲の低下・EDなど60歳代以上の熟年期障害というのもある。運動機能の低下・鬱等になる方も多い。それが原因で認知症になる場合もある。どんな方がなるのか責任感が人一倍強い・几帳面・競争心が強い・スポーツマンだった方が急に運動をやめたり・仕事を辞めたり。毎日の生活が狂い、脳のホルモンが狂い自律神経失調症になるため。なりにくい方はマイペースで物事を気にしない方。ならないようにするには日常生活に気を付ける事テストステロンを増やす1.テストステロンを減らさない。睡眠を十分にとる(寝ないと増えない)2.ストレスをためない3.適度な運動を(下半身の筋肉を動かす)4.競争心を持つ(承認欲求を満たす)5.鼻の下を伸ばす。(比喩)体操ではありません。泌尿器科へテストステロンは血液検査で調べることが出来ます。健康と快活さはお互いにお互いをつくりあうのである。おいて講演いたしました。おいて講演をいたしました。題目は、「ついそうしてしまう心理学」です。ありがとうございました。引きこもりや家庭内暴力は、精神疾患や社会に合わない等もありますがそれだけではない。親が子を構いすぎる等の親子間の共依存が原因の場合もある。共依存とは、人の面倒を見る事、人に必要とされていることに依存してしまう状態。子の引きこもり等における親子共依存度チェック1.子供のことを本当に理解してあげるのは自分だけだ。2.子供の為なら自分の財産や仕事を犠牲にしてもかまわない。3.子供が欲しがるものやお金は不自由なく与えている。4.子供がいつか変わってくれると信じて見守り続けることも必要だと思う。5.子供を傷つける言葉や機嫌を損ねる言動は避ける。6.子供の事で頭がいっぱいになり何も手につかなくなる。7.子供の存在が精神的な支えになっている。8.子供が今の状態になってしまったのは自分のせい9.子供には自分と同じ失敗をさせたくない。3つ以上あれば要注意。実は、普通でもけっこう当てはまる人は多い。子供のために一生懸命に見えるため、周囲も自身も気が付かない。実は問題を長期化させている。成人した子供に「この子は私がいないと生きられない。」という考えにとらわれていると気が付くことが出来れば親子の関係性を見直すことを考えた方が良い。親子共依存の関係を正すには、物理的に距離を置きカウンセリングが必要。引きこもりからの脱失1.規則正しい生活をする。健康的な生活を取り戻す。2.外出のきっかけを作る。(郵便を取りに行く等・美容院に行ってみる)外に出て人と会ってみる。人と会って話すことで感情をあらわにできる。出来たら自分を自分でほめる。3.家族以外の人とかかわりを持つ(古い友人やネットやチャットで知り合った人等の共感を持てる人)4.ネットに依存した生活を断つ。5.同じ悩みを持つ人を探してみる。6.何かの資格を取得してみる。ご家族は引きこもりになりがちな状態に早期に気づいて、外出に誘ったり、興味があるイベントや行事に一緒に行ってみたり、ゆっくりでいいので社会との接触を持ち続けれるようにしてあげる。難しい環境の場合は周囲の機関にご相談を。15時08分Dr.深堀のラジオde診察室10月12日放送分デジャブとは7割の方がデジャブを経験しており、15歳から25歳が多い年齢を重ねるごとに減る。デジャブを起こす方の特徴は、素直で感受性が豊かでよく旅行に行く人そしてよくストレスにさらされている人。原因とされている代表的なもの脳の誤作動:過去の体験した、もしくは見た(映画等で)経験がはっきりしない為、今回初めて体験したものが、過去のボンヤリとした記憶に結びついて、以前同じ体験したかの如く思える。(これなら脳が発達した大人になると少なくなるのもわかります。疲れているとき(ストレスにさらされている等)は脳の機能が低下し上記の事が起きてしまう可能性が高い。無意識の記憶:人は無意識の中で見た記憶は思い出せないのでデジャブのような不思議な現象としてあらわしている。夢で見た記憶(予知夢)Byフロイト。正夢は夢で見たという明確な答えがあることに対して、デジャブは実際に体験したことがあるという記憶があるだけで、体験したかどうかは定かではない。予知能力:例えば、山に行くとしましょう、前日夢の中で過去のいろんな山に行った経験に基づき、こんなのかなぁ、あんなのかなぁと予測しているが、朝起きて忘れてしまい、実際行ったときにその光景に似ているものを感じた時にデジャブを感じる。前世の記憶:前世で住んでいた土地に行ったときに、ここに来たことがあると感じた時、ここに住んでいた記憶があるというのは前世の記憶かもしれない。視覚情報の誤差:効き目から見るため、例えば右目が効き目だと右目から見た情報は、左目から見た情報より早いためこの差に脳が混乱してしまう。その他、思い込みや願望・無意識の予測(頭の回転が速いと潜在意識や無意識下で次を予測している)・運命(生まれてくる前に計画を立てて生まれてくる)ただ、頻繁なデジャブ(毎日見る)はてんかん(側頭葉てんかん)発作の前兆の可能性があるので医療機関受診をしてもらったほうがいい。運命の中に偶然はない。人間はある運命に出会う以前に、自分がそれをつくっているのだ。2015の統計では4割弱の日本人が金縛りの体験があり統計的にやや女性が多い。金縛りにあいやすいや霊感が強いというのは、恐怖を感じやすい体質の人。金縛りは医学的には睡眠マヒ状態にあり、睡眠時に全身の脱力と意識の覚醒が同時に起きている状態つまり、意識はあるが体は寝ている。人は、レム睡眠(眠りが浅い・脳から神経は遮断している)とノンレム睡眠(脳も体も休んでいる)という睡眠を起きるまでに4~5回繰り返す。レム睡眠中に何らかの刺激で意識が覚醒してしまう事(パッと目が覚めるのではなく中途覚醒。この時、体は寝ているので動かせない。その為、金縛り状態となる。金縛りは、起きていると脳の勘違い。金縛りの前兆としては、耳鳴りや強い圧迫感を感じる。幻聴や幻覚が見えるのはレム睡眠中はリアルで夢を見ている状態のため、見えている幻覚や幻聴はすべて夢である。脳は目覚めていると思っているので、脳は現実の事だと錯覚してしまう。人が乗っているというのは、想像からくるもの。パニックになればなるほど陥るので、これは夢だと冷静になるのが大切。原因:1.睡眠不足や生活リズムの乱れ2.環境の変化や時差ボケ(体は疲れているけど脳は元気)夜勤とかされてる方に多い。3.強いストレスを感じていている4.思春期で心身が不安定5.寝ているときの姿勢、あおむけに寝ている。掛け布団が重かったり、ペットが胸の上にのっかってる。6.ナルコレプシーと言う病気の可能性(睡眠発作:突然寝てしまう)病院で脳波で調べることが出来ます。対策:1.金縛りになっているんだと冷静になる。2.つま先でもなんでも体の一部が動かせるかどうか試す。脳が理解するので体が目覚める。3.気楽にとらえる事。(精神的に落ち着く)夢と思って、もう一度寝てしまうと解決する。ならない為には1.規則正しい生活をする。2.良い睡眠をとるように心がける。夜寝る前にスマホやテレビはやめる。3.寝る前のカフェインやアルコールは控える。4.日頃からストレスをためない事5.頻繁に起こる場合は、ナルコレプシー等の病気の可能性が、専門医にかかる。三環系抗うつ薬:悪夢対策のお薬。今週の格言:「私はかなりのポジティブ派。緊張や不安、恐れを感じたら、すぐ『いやいや、今考えるべきことはこれじゃない。会話のすれ違いを考える。男性の脳梁より女性の脳梁は太い。(女性は左右の脳の情報のやり取りがスムーズ。)男性の言語中枢は左脳にしかないが、女性には左右に数か所散らばって存在している。男性の脳はシンプルで、単純。女性は言語中枢が大いに発達していることになる。この差が男女の物の感じ方、考え方や価値観の違いに現れている。解決するには女性の男性に対する対処方法:1.男性は論理的に物事を進めたいという事を理解する。自身が物事を言いたいときはまず順序だてて言う。2.男性はいくつかの事を同時に行うのは苦手。仕事中はそっとしておく。