ローラー練2017/10/2818:4920分走2本。23.5km/h目標、最低ライン23km/h。今週の調子考えると、心拍上がりすぎちゃうことはなさそうだ。つらいってこともなさそう。アップはいいペースで上げていけたんだけど、1本目から何かキツい。序盤は最低ラインの周囲をウロウロ。心拍ではなくて脚が重たい。ログ見ると、最初の10分の平均が最低ラインちょうど。後半少しだけ持ち直し、1本目終了。2本目は1本目より上げていけた。平均速度は1本目23.2km/hに対して、2本目23.5km/h。いう傾向にあるのだけど、10分だとアップ足りてないってことなのかな。ここ2ヶ月のログで見ると、2本目が1本目よりも速度が低いのは1回だけ。1本目は2本目を考えてセーブしちゃってるのか。ちなみに30-30インターバルの場合は逆で、ほぼ必ず前半が速い。ここ2ヶ月では逆は1回だけ。金曜の夜だし、土曜の早朝の天気読めないし、思いっきり寝たいから、そこそこの負荷でやってもいいや。残り17kmほどで、月曜からのローラーが150kmに乗る。1時間で17kmは結構きつめなので、序盤から上げて入った。5分過ぎた段階で、後55分も耐えられるのか、という疑問がアタマをよぎる。ダンシングで体重使ってペダルを回して休みを入れる。...ちょっと一気に上げすぎた。平均20km/hから全然伸ばせない。ケイデンスはずっと33rpmとか34rpm。伸びないどころか、一刻もはやく止めたい。10分経過したところから、ひたすら耐える。中盤からは、普段あまり負担のかかってない、スネの外側の筋肉が痛くなってきた。それでもペースは落とさずに、最後はむしろ少し上げて、何とか時間内に20kmに持っていって終了。朝夜の2部練を導入してから約5ヶ月、ようやく月から金まで朝夜2回達成。予定通り150kmにも乗せることが出来て満足。Chonanアラフォーおじさんサイクリスト。