前回の記事で書いたように、人間は、疲れると眠くなります。睡眠前に運動をすることは眠りを妨げる原因になることがあります。理由は簡単で、運動をすると身体は活動状態になります。防衛本能が働きいつでも起きられるように眠りを浅くしてしまうのです。私の聞いた話によると、原始時代の防衛本能が脳に刻まれているからとかないとか。個人差はあると思いますが、トレーニングジムでの激しい運動やマラソン、ランニングはもってのほかです。汗をかくことは眠りをよくする運動しないことと反対のような気がしますが、汗をかくことは、体内の老廃物の排出をうながし、いわゆるリラックス状態である、副交感神経が優位な状態をつくりだすからです。どのようにして運動しないで汗をかき、質の良い眠りを得ればよいのでしょう。半身浴をするサウナにはいる軽いストレッチをする要は、あまり体を動かすことなく、深部体温をあげて少し汗がにじむ程度がりそうです。1の半身浴は、おへそから下だけ湯船につかり、15分以上入って汗を流す入浴方法です。湯船につからない箇所は乾いた状態が望ましく、30分くらい入ることが理想です。のぼせてしまっては逆効果ですので、少しぬるめのお湯でというのがポイント。長時間入るからと言って、携帯やタブレットの持ち込みは厳禁です。2のサウナは効果的ですが自宅にサウナのある方は少数派でしょう。旅行へ行った時に温泉についていれば入ると良いでしょう。サウナは思っている以上に体へ負担がかるので、サウナの後の飲酒や運転は危険が伴う場合があるので注意が必要です。3のストレッチは準備運動という印象が強いですが、軽いストレッチは睡眠の質アップにも効果的です。準備運動のように入念なストレッチはいりません。肩や腰、くびなどのコリがたまり疲れやすい筋肉をほぐすことで、リラックス効果が生まれ睡眠の質を良くします。入浴中にしたくなりますが、入浴後の筋肉がリラックスした状態でするのが効果的。入浴時間と就寝時間の間があいた場合にも、入眠前に体温の勾配を作ることが良い睡眠につながるので、体温が少し上がるくらいするとよいでしょう。ストレッチの難しい方は、筋肉をマッサージするだけでも副交感神経が優位な状態になりやすくなるので、眠る前の布団やベッドの中で軽いマッサージをしてみてください。交感神経が優位になり眠りを妨げます寝る前はリラックス状態で、副交感神経を優位にリラックスするには半身浴がおすすめストレッチやマッサージも副交感神経を優位にしますちなみに、標準的な体形の型で、深部体温が上昇するのにかかる時間は、38度で30分・40度で10分・42度で5分だそうです。同時にノンレム睡眠(徐波睡眠)と呼ばれる深い眠りが現れる量は増えることもわかっています。睡眠時間の確保できないときには高めの温度で短い睡眠が良いのかもしれませんね。その20規則正しい生活を送れていない。運動不足に陥っている。夜ウォーキングなどの運動が習慣だ。夕食は寝る直前に取っている。夕食後に、お菓子をたべてしまう。寝酒をたしなむことが習慣になっている。熱いお風呂が大好きだ。お風呂上がりは、だらだらと過ごしてしまう。寝る直前まで、PC・携帯・テレビなどを見ている。寝るまで白色の明るい電気をつけている。寝られないときは布団でごろごろしている。生活・環境音が気になる。アロマテラピーを簡単に試してみたい。眠れないと考え込んでしまう。眠れないときにすることがわからない。「安眠の儀式」について知りたい。のどが渇いて目覚めることがある。気になる音を少なくする。時間が気になってしまう。眠れる体質に改善したい。解決方法は各パターンより解決ページにリンクしています。リンクのないパターンは、随時更新中ですので、しばらくお待ちくださいね。快眠の情報は、メルマガにて配信中です。パターンに当てはまらない。全部試してみたけど良くならない。詳しい情報が知りたい。そんな方は、ぜひ快眠メルマガにご登録くださいね。不眠について不眠健康快眠メルマガにご登録いただくと、快眠情報をお届けします。メルマガ登録で快眠情報を受けとる4.食べてすぐ寝ると牛にはなりませんが睡眠は悪くなる2.眠りを良くするには運動も必要ですRECOMMENDこちらの記事も人気です。不眠について2017.6.24.食べてすぐ寝ると牛にはなりませんが睡眠は悪くなるこのサイトより詳しい睡眠情報はメルマガで↓メルマガ登録で快眠情報を受けとる定期的に睡眠情報をお届けします。眠りの最新情報6.寝酒を飲まないと寝れない方は危険です2017.08.015.寝る前の間食は安眠の敵2017.07.24夏の寝苦しい夜を解決する3つの方法2017.06.244.食べてすぐ寝ると牛にはなりませんが睡眠は悪くなる2017.06.023.夜の運動で疲れてもよい眠りはとれません2017.05.302.眠りを良くするには運動も必要です2017.05.191.快眠の第一歩は規則正しい生活から2017.05.17眠りの不満を解消するパターン別20の解決法2017.05.16アンチエイジングにサプリメントは必要?!2017.05.12朝が弱いを何とかしたい人に朗報です。良い明日のためには、健康なからだと心を回復し、育てる良い睡眠が必要です。このサイトは、21世紀に残された最大の謎の一つである睡眠について、様々な視点からの情報を発信していきます。知られているノンレム睡眠とレム睡眠はなぜあるのか、それはなぜ切り替わるのかさえまったくわかっていません。睡眠の問題というのは、2000年代に入ってから認識されはじめ、日本人の4人に1人、あるいは3人に1人は睡眠に問題があるといわれています。このサイトを運営する私は、1995年頃この研究を始めました。当時は20年後には何らかの到達点が見えてくると思っていました。道標を置いたただけで、解明されるにはまだまだ何十年という時が必要と感じています。そんな謎だらけの睡眠ですが、ひとつだけはっきりしていることがあります。それは、良い睡眠は健康な体と心を創るということ。design』には、より良い睡眠をとることで、健康な生活が送れるお手伝いをしたいという願いを込めています。