ローラー練2018/01/1018:11落車した日の夜は、ほぼ両腕が動かせなかったのが、2日経ってだいぶ痛みが引いて、可動域も広がってきた。それで、ようやくどこが痛いのか分かるようになってきた。ヒジをぶつけたときに指先までしびれる、あの部分。グーグル先生に聞いてみたら、ファニーボーンという名前がついていて、痛いのは尺骨神経らしい。尺骨は前腕の小指側の骨で、握ると小指が痛いってのとも整合してる。その名の通り、肩甲骨と鎖骨の連結した部分。右肩が腫れていて、鏡を見ると、クビから肩のラインが左右ではっきり違う。しても、ホントよく骨折しなかったもんだ。ズザーではなくドスンという落車だったので、擦過傷はほとんどなく、衝撃は全部カラダで受けた。これで顔面着地とかだったらシャレにならんことになってたんだろうな。脚は無傷なので、とりあえずお試しローラー。アウタートップにして手探りで、上半身に負担をかけないでどこまで回せるか。左手では強くハンドルを握れなくて、添えるだけ。ヒジの可動域は90度+/-30度くらい。右手は握れるけど、肩甲骨が動くとけっこう痛む。言うまでもなくダンシングとかは無理。ハンドルに荷重をかけないようにすると、腰を引いてサドルに後ろ座りして、重心を後ろにもっていかなきゃいけない。骨盤をサドルに対して垂直にするようなイメージ。夜はインナーローでケイデンス走。5分で95rpmくらいまでもっていって、そこから下げないようにしながら、可能であれば上げてみる。50分で105rpmくらいまで上がって、そこから意識して回転上げて、マックス115rpm。アウタートップとインナーローでは、怪我前と同じくらい踏めた。明日は20分全力をやってみよう。Chonanアラフォーおじさんサイクリスト。