2018-01-18美と健康のカギとなるのが、腸。腸の動きが悪くなると、消化力も落ち、さまざまな不調の原因になります。普段の食生活で気をつけたいルールをご紹介。PIXTA)消化で腸を疲れさせないために腹八分目を心がけて。普段から食事量をコントロールして食べ過ぎに気をつければ、老廃物が溜まりにくい体に。PIXTA)腸と脳は相互に影響を与え合うとされているので、ネガティブ思考は腸の働きを悪くする一因。「お肉は絶対ダメ」とストイックになりすぎず、食事は美味しく楽しくをモットーに。PIXTA)空腹感は、腸が食事を受け付ける準備が整った合図。食事の時間に食べるのではなく、空腹を感じたら食べる、またはお腹の空き具合で量を調整するなど心がけよう。PIXTA)しっかり咀嚼して食べると唾液の中の消化酵素が働き、消化吸収されやすくなります。満腹中枢が刺激され満腹感を得ることができるので、食べ過ぎ防止にも。PIXTA)ごまやひじき(黒)、味噌やきのこ(茶)、緑色が濃い野菜(緑)には、腸の働きを助けるビタミン、ミネラル、食物繊維がたくさん。迷ったらこの3色を意識して摂取すると◎。PIXTA)和食は、整腸作用が高い美腸食。納豆や味噌汁などの発酵食品は、善玉菌がたっぷり含まれています。和食中心を心がければ、腸内環境は自然と改善します。セラピスト、養腸Brew理事、プライベートサロン&スクール「マーノリブレ」代表。講演やメディアでも腸から健康に美しくなる方法を伝えている。食べ過ぎる人は腸が疲れ気味。16時間クレンズで腸を休ませよう腸は、美と健康のカギを握る臓器。食べ過ぎがちな現代人は、睡眠時間と合わせて16時間固形物を摂らずに腸を休ませるプチクレンズがおすすめです。腸セラピストとして活躍する真野わかさんに教えていただいた「プチクレンズ」の方法をご紹介。月1回~週1回と無理のないペースで取り入れてみて。内臓の位置を戻すヨガ|消化力を高め痩せやすい体になる簡単ポーズとは消化機能のコンディションが乱れていると、消化力が低下し、ヤセにくい体に。内臓の位置が下がっていると胃腸の働きが低下し、消化力低下につながります。アメリカ在住のヨギシェフに学ぶ、甘いものを我慢せず賢く糖質制限するアイデア糖質オフが健康やダイエットにある一定の効果を発揮するとはよく言われているが、いざそれを実生活でやってみようとするとなかなか手ごわいことであることがわかる。中でも、甘いお菓子をやめられないという人は多い。そこで、アメリカ在住のヨギで、シェフとしても活躍するキャンディス・クマイのアイデアをご紹介。すべての間食がNGなのではなく、間食の内容によるのだ。理想的な間食について、栄養学者や管理栄養士などのプロフェッショナルに取材した。長期休暇の食べ過ぎやストレスを解消する8つのデトックスポーズ長期休暇による食べ過ぎや家族のストレスから解放されたいあなたへ。休暇中の不摂生に対抗して、気持ちを軽くしてくれるシークエンスを紹介しよう。