肩がボンバーな状態では、そこが気になって、もうそれどころではないわけなんだよね。肩がボンバーというのは、肩が疲れているということ。何かをしようとは思えなくなっていくんだよね。疲れていると人は意欲を失う。休まなければならないから。休まなければならないのに意欲があったら体が困ったちゃんだよね。平日週5で働いていて、勤務時間が9時〜17時。この勤務時間でも、仕事内容によっては相当消耗するし、実際には、朝の身支度の時間、通勤時間なんかも入れれば、仕事に割く時間というのはもっと長くなるもの。なると、仕事だけでも体力とエネルギーの多くを費やしてしまうから、他のことに意欲的になれないという場合に、単純に仕事で疲れているということが一つある。その場合は、例えば、睡眠の質を改善する、ストレッチや軽い運動によって体の疲労を取る、瞑想を始める、お風呂にゆっくり入るなど、疲れを取る活動に力を入れるのがオススメです。疲れが溜まることを自覚し、疲れを取る活動の方に意識を注ぐこと。「疲れを取ることに意識を注ぐ」ことってないもので、とにかく頑張ろう!根性で!という感じになっていくことが多いかもだけど、ただ、そういう取り組み方は長くは続かないもので、結果的に「意欲の減退」が進んでしまったりする。疲れているから集中できず、集中できないから面白いとも感じられない。それも意欲が湧きにくい状況を作っていくし、疲労というものがそもそも意欲を奪っていってしまうんだね。行う場合には、瞑想がオススメ。脳を休ませることによって回復させ、活動できる状態を作ってあげる。すると、「こうしたい!」「あれに興味がある!」という風に、自然と意欲が増してくるものなんだ。体を動かさないと、意欲を失うブログを書くという作業は、とにかく体を動かさない。イケジュンの職場はカフェであり、カフェをいくつかはしごするんだけど、移動は車。いうスタイルで働いているから、一時期は本当に歩くことが少なかった。肉体を使うことがなく、歩くと行ったら家を出るとき、移動のときに少々、という感じだった。体を動かすことがあまりにも減ると、これまた意欲は減る。これもイケジュンは経験済みで、その頃というのはとにかく「気力が湧かないな」と感じていた。10年もやっていると、そういう風になる時期ある。なんとかかんとかブログは書き続けていたのだけど、「こなす感」が出てしまって、エネルギーが高まらない状態が続いていた。そんなあるときから筋トレをやりだして、定期的に体を動かすようになった。その頃から意欲は安定し始めたんだよね。簡単に意欲を出す方法は「運動すること」と言ってしまってもいい。脳内物質が出ちゃうわけだから、そりゃあ人体的に意欲湧いちゃうよと。意欲が湧かないというときは、とにかく休むこととにかく体を動かすことというこの2点を大前提としてやってみることが大事。肉体の状態が悪いと、何をどうしようが苦しい状態は続いてしまうから、面倒くさがらずに、「休息」と「運動」のプライオリティを上げること。プライオリティを見直すプライオリティ(優先順位)という言葉を使ったけど、これはすごく重要なこと。プライオリティを変えるということが日常を変えることになっていく。「休息」と「運動」って、プライオリティが低く設定されてしまっていることが多い。休息を取ると仕事ができないし、運動をしていても仕事はできない。何かやらなければならない作業があるというときには、休息なんてしていられない、運動なんてしていられない、という気持ちになる。実際、自分がジムに行くときも、そういう気持ちが出てくることはある。その時間を仕事に使えば、あれとこれができるぞ、みたいに感じるわけだね。経験的にわかっているのは、休息と運動をサボればサボるほど、意欲が減退していくということなんだ。疲れと血行不良を抱えた状態をそのままにすることで、だんだんと集中力はなくなり、脳内物質も発生しなくなる。仕事をこなす時間は増えているから良いように見えるけれど、体と心を消耗させていくことにより、燃え尽きを感じる状態に近づいてしまっているんだよね。逆に、日々の中でうまく休息と運動の時間を取るようにすれば、全体の仕事時間は減ったとしても毎日に安定感が出てくる。意欲を高い状態でキープすることができる。実際、イケジュンも、やる気がないという状態、書きたくないという状態にはずっと陥っていない。ジムの音声だって毎週配信しているわけで、毎月メンタルトレーニングを2回開催しているわけで、意欲をキープすることは自分にとって重要なこと。ジムに行くし、睡眠時間も長いです。睡眠時間に関しては働くスタイル的なところが影響しているけど、基本的に寝たいだけ寝る。目指し時計は使うのは月に1回。あとは、自分がスッキリするまで、起きたいと感じるまで寝ている。実はこれが意欲が安定している一つの秘訣だと思ってます。起きているときはかなりの思考をしていると思うのだけど、朝起きるとスッキリした気持ちになっているのは、睡眠時間をしっかり確保しているからなのかなと。短期的に少し仕事の時間や活動の時間が減ったとしても、休息と運動に時間を使うこと。それが、意欲を高い状態にキープするための土台になってくる。休息と運動に対するプライオリティを上げていきましょう。自信をゲッチュするメンタル的なことに関して言えば、自信と意欲には非常に相関関係がある。自分を責めたり否定している状態では、意欲は削られていく。サッカーで言うなら、自分を責めたり否定するということは、ファンダイク(世界屈指のオランダディフェンダー)とクリバリ(世界屈指のセネガルディフェンダー)とデリフト(世界屈指の若手オランダディフェンダー)とアリソン(世界屈指のブラジルキーパー)がゴールマウスを守っているようなものだ。わー!という感じでドリブルしていくと、ファンダイクに見事なスライディングを決められ、クリバリに体を弾き飛ばされ、デリフトに鮮やかにカットされる。ロングシュートを放っても、アリソンが余裕を持ってキャッチ。そんなことになれば、ドリブルする意欲、シュートを打つ意欲、サッカーをする意欲は削られ続ていく。分かりやすい説明かどうかは不明。人間にはそもそも意欲がある。そもそも意欲はあるんだけど、現実の様々な経験の中でだんだんと削られていってしまうんだよね。削られるというのは厳密に言えば、メンタルが【自分責め】や【自己否定】に向かってしまうということ。自分責めや自己否定に向かうとは、ファンダイクやクリバリが出現する、ということ。なれば、ゴールを決める難易度は高くなり、意欲は削られていく。自信がなくなる=意欲がなくなるということなんだ。大事なのは、自分を責めない、自分を否定しない力、新しい解釈にアクセスする力を身につけること。すれば、自信を削られることなくキープすることができて、自信をキープできるということは、意欲をキープできるということになる。自信に関してはこちらにも詳しく書いているのでチェックしてみてね。【自分を信じる練習】自分を信じられないを簡単に解決するメンタルトレーニング。簡単にメンタルを強くする5つの方法。効果を実感できるトレーニング法とは。気にならなくなるトレーニング。メンタル状態を整え、強くする具体的な方法についてメルマガで書いています。深く学びたい、トレーニングしたい方は以下からどうぞ。池田潤メルマガを購読する。トレーニング「メンタルを強くする簡単な方法」をプレゼントしています。noteも書いています。:note文章版メンタルトレーニング「自信を鍛えるメントレ」YouTubeでもメントレ動画を配信しています。こちら韓国でも出版されました。自分で自分の機嫌を取る根本的な方法。自分を信じる力の磨き方。【願望実現を信じる】こと【無条件に愛する】こと。揺るがない自信を手に入れる、心のセーフティネット設置のススメ。停滞・マンネリ・スランプと無縁になるには。自分を責める癖をやめる簡単な方法。努力が報われない...と悲しくなったときの対処法はこちら。状態下がったときに避けるべきは、家で一人でじっとしていること。他者評価に左右されないメンタルの作り方!人の目を気にしない力は、鍛えられる。人から軽く扱われる、舐められる、ないがしろにされるのはなぜなのか?どっちにすればいいか分からない!選択に迷ったとき、納得できる選択をする方法とは?卑屈と謙虚の違い。「失望される勇気」を持とう!プロフィール遠慮してしまう性格を改善する方法。気の弱さを乗り越え、好きなこと、やりたいことをやれる自分になるには?なぜ、必死の努力を重ねていた人が「何もしない時期」を過ごし始めるのか?失敗して落ち込む人、落ち込まない人のメンタルの違いとは?機嫌の悪さを態度に出す人へのメンタル的な対処法。最近の記事を読む「未来こうなりたい!」という意欲が続きにくい現代的理由。他者が先に変わることを期待する心理、自分が先に変わる勇気。フィジカル×メンタルのコラボイベント開催!年齢を重ねるごとにパフォーマンスを上げていく大作戦。日常の心の状態を着実に高めるコツ。「完璧じゃなくていい」の一言で、自己否定は減っていく。マッサージで号泣した話。メンタル×フィジカルのコラボイベント開催!メンタル状態を高める基本はこれ。Themegraphy%d人のブロガーが「いいね」をつけました。