サイクルスプリットジャークは下肢の多くの筋群を動員させ、爆発的に収縮させるエクササイズです。パワー向上を目的とした選手にはもってこいのエクササイズです。ハムストリングス・三角筋ダンベルパワースナッチは、全身の力発揮を伴うため、難易度の高いエクササイズとなっています。ハムストリングスス・三角筋といった多くの部位に対して効果的に刺激を与えることができます。ダンベルデッドリフトは、シャフトではなくダンベルを使ってデッドリフトを行うエクササイズです。ダンベルデッドリフトは、通常のデッドリフトとは異なり、ダンベルの操作を伴うエクササイズとなっています。ジャンプスクワットはスクワットを行う際にジャンプを行うようにして爆発的筋力を高めるエクササイズです。シャフトの重量を意識しながら鉛直方向にしっかりと力を発揮することでジャンプ力やスプリント能力の向上が見込めます。スクワットジャンプはその名の通り、ジャンプしながらスクワットを行うエクササイズです。挙上速度を上げて行うため、パワー向上に対して非常に効果的なエクササイズです。下半身の筋力と柔軟性を鍛えるブルガリアンスクワット|ハムストリングス・大臀筋ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。鍛えるリバースランジ下肢の筋群を広く鍛えることができるエクササイズです。注意点が多いため、適切に行わないと意図しない筋肉に負担がかかってしまい、目的の部位に刺激を与えることができません。目的としている筋群を意識しながらトレーニングをしましょう。鍛えるスモウデッドリフトのやり方デッドリフトはスクワットとベンチプレスに並ぶBIG3のエクササイズの一つです。このスモウデッドリフトはデッドリフトの中でも下肢の筋力をより強化できるエクササイズです。大臀筋は身体の中で大きな筋肉の一つです。腕の筋力強化スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。