2019年1月16日なんか、PC筋を鍛えるとアソコにイイらしい!なんて事を知ってこのページを開いたのではないですか?実際そのとおりなんです!男性に限らず、女性にとってもPC筋トレーニングは様々な効果をもたらしてくれます。待って!そもそもPC筋と呼ばれる筋肉をちゃんとご存知ですか?私たちの内臓を受け止める骨盤の底にある筋肉のことを指します。このPC筋、普段は排泄のコントロールに使っていますが、鍛えることで勃起力アップにつなげることもできるのです。出典http://yogaboo.com/banana/2033192PC筋は何の略?PC筋とは「骨盤底筋」と呼ばれる筋肉群のこと。muscle」の頭文字をとったものです。いう4つの筋肉の総称。文字通り骨盤の底に位置し、睾丸の後ろから肛門をはさんで伸びている筋肉群です。肛門を締めた時、感触としてPC筋の動きを感じることはできますが、鍛えられているかどうか見た目からは分かりません。体の深い部分にある、いわゆるインナーマッスルだからです。PC筋の役目は?主な役割は排泄のコントロールです。肛門を締めることで、大小便を途切れさせ、体外にうまく排出させる役割を担っています。勃起時に大量の血液を海綿体に送り込んだり、海綿体を押し出して陰茎をより長くする役割も担っています。排泄時だけでなく、セックスの時も重要な役割を果たす筋肉群なのです。PC筋が弱っているのはどんな人?日中、ほとんど座った姿勢のまま過ごす人は、PC筋の衰えに注意した方がよいかもしれません。デスクワークの多い職種、タクシーや長距離トラックのドライバーがこれに該当します。運動不足の人も気にかけた方がよさそうですね。PC筋を鍛えるメリットは?ズバリ、勃起力のアップです。PC筋を鍛えることで持続力、硬さ、射精力(精液をより勢いよく出す力)といった勃起に関するあらゆる力の改善を期待できるのです。本来の役割である排泄のコントロールも強化されますから、男性によくあるパンツにしまってからチョロっと尿漏れしてしまう、あの現象も抑えることが可能になります。40代以降は勃起の悩みとともに、排尿時のトラブルも目立ってきます。早め早めのPC筋トレーニングを心がけたいものです。筋力トレーニングで大切なのは回数やウエイトの重さより「意識」です。腕足せ伏せをする時、ただがむしゃらに腕の曲げ伸ばしを行うのと、腕立てによって最も鍛えられる部位である大胸筋に刺激が伝わるのを感じながら行うのとでは、数日後、数か月後の結果がまったく変わってきます。鍛える場所を意識することで、その部位の筋繊維がたくさん動員されることになり、筋肥大をうながすのです。上腕二頭筋は、力こぶを作ることでその存在をはっきり確認できます。インナーマッスルであるPC筋はぱっと見で分からなので、意識の集め方が難しいのです。そこで、トレーニングの第一歩はPC筋の存在を意識することから始めましょうね!PC筋実感トレーニング・肛門に力を入れ5秒間締める。・再び肛門に力を入れ5秒間締める。これを10~15回繰り返します。ポイントは肛門を締めることではなく、骨盤の底(睾丸の後ろから肛門にかけての部位)が緊張と緩和を繰り返しているのを確認することです。括約筋など骨盤にある他の筋肉と区別しにくい部分もありますが、肛門を締める動作で周囲の筋肉が反応することをしっかり意識してください。次は骨盤底筋を活性化させるトレーニングとしてよく知られている「ケーゲル体操」です。第二次大戦の頃、アメリカで考案された運動法で、呼吸を利用しながら手軽にできるのが特徴。女性の膣圧アップにも使われているやり方です。・足を肩幅にひろげて立ちます。・息を吸いながら肛門を引き締めます。・息を吐きながら力をゆるめます。これを5~10回繰り返します。肛門に力を入れる時は、内臓を持ち上げるイメージで。内臓が正しい位置に戻ってくるので、便通の改善、消化力アップといった効果も期待できるのです。PC筋トレーニングで勃起力もUP!・中級編PC筋を意識できるようになったら、いよいよ負荷のついたトレーニングに移行していきましょう。ヒップリフト・あおむけになって膝を立てます。足の裏は床につけます。・尻を浮かせて、膝から胸までが一直線になる姿勢をとります。腰が下がりすぎたり上がりすぎたりしないように。背中は肩甲骨のあたりまで床から浮かせるようにします。・ゆっくり息を吸い肛門を締めます。・ゆっくり息を吐いたら元の姿勢に戻ります。10回~15回行います。腰を上げることより、肛門を締めることを重視します。腹直筋というお腹のインナーマッスルも同時に鍛えられるので、体に締りが出てきますよ。スクワット出典http://www.womendailymagazine.com/5-best-exercises-tone-thighs/・リラックスして立ちます。・息を吸いながらゆっくり腰から曲げていきます。・息を吐きながら腰を上げていきます。15回を2~3セット行います。スクワットというとひざを曲げるイメージがありますが、腰を曲げて腰を落とすのが基本です。ひざを勢いよく曲げ伸ばしすると、ケガにつながります。ひざはつま先より前に出ないようにしましょう。腰を傷める原因になります。スクワットは多数の筋肉と骨を同時に鍛えられる、とても効率のよいトレーニングメニューです。大きな筋肉の集まる下半身を集中して鍛えられるので、筋肉量が増えやすいのが特徴です。筋肉量が増えると血液の循環がうながされるので、勃起力アップにもつながります。体幹のインナーマッスルも強化されるので、Hの時は力強く腰をグラインドさせることができますよ!「勃起力が欲しくてPC筋を鍛えたいのに、なんでキツいスクワットなんてしなくちゃいけないんだ?」と思った方もいたでしょう。実はスクワットを中心とした下半身と骨盤周辺のトレーニングで、これだけの付随するメリットがあるのです。出典http://jigen.tokyo/article?id=19938スクワットに慣れてきたら自重(自分の体重)以外のウエイトを加えてみましょう。自宅にダンベルがない場合は、水を入れたペットボトルで手軽に代用できます。それでもスクワットが物足りなくなってきたら、抜群に強度の高いメニュー・シシースクワットにチャレンジしてみてください。シシースクワット・リラックスして立ちます。・両手は腰に添えます。・膝から胸までが一直線になるように意識します(ヒップリフトと同じ要領です)。・一直線をキープして、上体を後ろに傾けます(エビ反りではなく、姿勢はまっすぐ)。・上体を傾けると自然にひざが曲がっていきます。・限界までいったら5秒静止。ひざにかなり負担がかかるので、十分に注意してください。バランスが取りにくければ柱やテーブルにつかまって転倒を避けましょう。1回でもいいのでシシースクワットを試してもらうと、太ももの前側と尻がパンパンに締まってくるのを感じるはずです。PC筋が刺激させるのはもちろんですが、実はバックの体勢で突く時に最も使う筋肉でもあります。鍛えて実戦に使ってみてくださいね!PC筋の鍛えすぎにはご注意!PC筋に限らず、どんな筋力トレーニングも数日で結果が出るものではありません。一般的に成果が出るのは2ヵ月後と言われています。初日から成果を求めてハイペースで飛ばすと、筋肉痛どころかケガのリスクもあります。PC筋は体を支える重要な部位である骨盤にありますし、スクワットで腰やひざを傷めるケースも多いので、自分の限界を確かめながら慎重に回数を増やしていきましょう。回数ばかりを追い求めないようにしましょう。100回、1000回といった数字にトレーニング的な意味はありません。余裕で100回できるより、必死でこなす15回の方が筋肥大の効果ははるかに大きいのです。10~15回で全力を使えるように負荷を調節していってください。トレーニング時には休養も大切です。筋肉は筋肉痛が起こっている際に成長すると言われているので、一度筋トレをして筋肉痛が発生したら筋肉痛が治ってから次の筋トレをするのがおすすめです。(3日に1回くらいの頻度)休息時にも精力をアップさせるような対策をしたい!という場合には、本サイトにて他にも色々な精力アップの方法を記事にしていますので筋トレとは別のアプローチでも精力をアップさせる方法を取り入れてみてください。(参考記事一覧)⇒精力アップに外せない食べ物ベスト10!⇒精力を高める最強の筋トレメニューはコレ!⇒精力を上げる最強のツボ!精力・性欲アップにはここを揉め!⇒精液の量を劇的に増やす9つの方法!ドバドバ出して快感UP!⇒精液をドバドバ出したい人必見!おすすめサプリBEST3!まとめPC筋とは「骨盤底筋」と呼ばれる筋肉群のこと。英語の頭文字からとりました。主な役割は排泄のコントロールですが、勃起時に血液を海綿体に送り込む役目もあります。デスクワークなど座り仕事の人はPC筋が衰えやすいので要注意。PC筋に意識を向けることから、PC筋を鍛え、勃起力を向上させましょう。本サイトでは、精力をアップするサプリメントを実際に試してその成果などを体験記として載せています。さと太さが大きくなる・精液が大量に出るという観点で個人的におすすめのサプリメントを紹介します。アソコがカチカチに!勃起力向上が見込めるサプリNo1「シトルリンDX」ペニスを硬くするために重要な成分であるシトルリンとアルギニンを豊富に含んだサプリです!特にシトルリンはサプリの名前になるだけあって、900mgも配合されていますし、そのほかの精力増強成分も20種類以上配合されています。実際に試した中で最も勃起力が上がったと実感できたのがこのサプリでした。実際に試した体験記ページへシトルリンDX販売サイトへアソコをビッグに!でかくする増大サプリNo1「ギムロット@」ギムロット@には、他のサプリには配合されていない新しい成分「クラボワスカ」が豊富に含まれています。個人的にはこの成分が非常によく合ったおかげか、太さ・長さともによくなったことを実感できました!もちろんチンコ増大に欠かせない3大成分と呼ばれるものもしっかり含まれていていて超優秀なサプリです。精子を作り出す栄養素である亜鉛やアルギニンを豊富に含んだサプリです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。実はアルギニンが特に多く含まれているものが、精力剤です。これをお読みの方の中には既にEDで悩んでいる人もいるかもしれません。...勃起薬を使っても効果なし?!糖尿病でEDになる原因と治療法についてバイアグラなどのED治療薬を服用したのに効かない、という声をよく聞きます。処方されたものでなく、個人輸入でバイアグラを試している方に多いようです。盛り上がっていた気分もそれでは台無しですよね。必要なことだと知識では理解していても、コンドーム嫌いな男性はたくさんいます。理由の第一は気持ちよくないから。コンドームを着けると萎えてしまったり、うまく勃たないことがあったから。...フル勃起しない4つの原因とそそり勃つためにすべき15の改善方法いざという時にフル勃起しないで、途中で中折れにでもなったら男性としての誇りは丸つぶれです。...PREV今から出来る中折れ予防と対策!芯からみなぎる勃起力を手に入れろ!NEXT精子の数や運動率を劇的にUPさせ妊娠率を高める8つの方法!プロフィールオトコの精力バイブル管理人のひんちゃんです。実は結婚して数年が過ぎ、これから子供を作ろうと話し合っていた矢先のこと、夫(30代)のアソコの元気がない!そんな夫をビンビン元気に復活させるべく、やる気のない夫の代わりに私が猛勉強。夫と同じように精力・勃起力減退に悩んでいるあなた、私と同じようにパートナーの元気のなさに戸惑っているあなた。AFFINGER4.。