アキラ自宅で足腰を鍛える筋トレでおすすめの種目を3つ紹介しますツイートシェアはてブLINEPocket最近は、40代や50代の人達も筋力や体力の衰えを感じて特に足腰のを鍛える人が増えてきていますし、中には高齢者や老人が筋トレを始めている、なんていう話もチラホラ聞きます。そこで今回は、そういう人達に是非参考にして頂きたいと思い、手軽に取り組めるように自宅で足腰を鍛えられる筋トレでおすすめの種目を3つ紹介したいと思います。ちなみに今回紹介する筋トレは、全て自重から始められるので、最初はトレーニング器具が無くても出来ます。(負荷が弱いと思ったら器具を購入検討すればOK)目次スクワットブルガリアンスクワットヒップリフトまとめスクワットキングオブ筋トレ・・・と言われるくらいスクワットは筋トレの中でもおすすめの種目になります。スクワットは、足腰を鍛えるにはもってこいの種目ですが、それ以外に体幹も鍛える事が出来ますし、腹圧も高められ、腹筋も鍛える事が出来ます。大腿四頭筋(太もも前)ハムストリング(太もも後ろ)大殿筋(お尻の筋肉)など、太ももとお尻の筋肉をしっかり鍛えることが出来ますから、足腰に衰えを感じている人にはピッタリの種目。最初は、自重でいいので正しいフォームを身につけるために練習しながら実践するのがおすすめです。継続してやっていくと、徐々に足腰が鍛えられている実感が湧いてくると思いますよ。スクワットのやり方については、下記の動画で分かりやすく説明してくれているので、参考にしてみてください。ブルガリアンスクワットブルガリアンスクワットもスクワット同様に大腿四頭筋(太もも前)や、ハムストリング(太もも後ろ)大殿筋(お尻の筋肉)などを鍛える事が出来る種目です。フォームによって効かせやすい部位が違ってくるので、まずは自分が重点的に鍛えたいフォームを覚えてやっていくのがおすすめ。私の場合は、ブルガリアンスクワットはなるべくハムストリング(太もも裏)を鍛えられるようなフォームでやっていますが、あなたがまずはブルガリアンスクワットだけやっていこうと思っている場合は、大腿四頭筋(太もも)がメインで効きやすいフォームでやっていくのが良いのかな、と思います。最初は、自重でやっていくだけで充分効果が出ると思うので、徐々に慣れてきたらダンベルを購入検討していくのが良いでしょう。ブルガリアンスクワットのやり方については、下記の動画で分かりやすく説明してくれているので、自分が実践してみたいフォームを参考にしてみてください。ヒップリフトヒップリフトは、ハムストリング(太もも後ろ)と大殿筋(お尻の筋肉)を鍛えることが出来る種目で、今回紹介した種目の中では、唯一トレーニング器具を使わなくても十分鍛えられるのが特徴です。フォームが間違っていると、なかなか効果が出ない種目でもあるので、最初はしっかりハムストリングや大殿筋に負荷が乗るフォームを覚えることが大事です。スポンサーリンク足腰を鍛えるとともにヒップアップもしたい場合は、かなりおすすめの種目ですよ。(男性も女性もお尻が上がっていた方がかっこいいですから)ヒップリフトのやり方については、下記の動画で分かりやすく説明してくれているので、参考にしてみてください。(1番上まで上げた時に肛門をキュッと締めるイメージでやると効きやすいdすよ)まとめさて、今回は40代や50代で足腰の衰えを感じる人に自宅で足腰を鍛える筋トレでおすすめの種目を3つ紹介しました。その種目は、スクワットブルガリアンスクワットヒップリフトこの3つです。どの種目も最初は自重トレーニングで始めることが出来て、正しいフォームでやれば、普段からあまり運動の習慣がない人であれば、かなり効果があると思います。今回紹介した動画を参考にしてもらって、少しずつ自重トレーニングの負荷にも慣れてきたら、スクワットとブルガリアンスクワットに関しては、ダンベルを購入して負荷を上げていくといいでしょう。負荷を上げる頃には、足腰もかなり鍛えられていることだと思います。人間は、二本足で歩く動物であり、人間の中で1番大きな筋肉は脚ですから、年をとっても足腰さえ鍛えておけば、何より普段の生活でも疲れにくくなります。足腰がしっかりしていて体幹も安定していると、姿勢も良くなってくる可能性が高いので、パット見で若く見られやすくなります。今回のお話をきっかけに足腰を鍛えてもらって若返って頂きたいと思います。この記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。糖質制限をして糖新生が起こると筋肉は減ってしまうのか?カニのタンパク質やカロリー・栄養は正月太りを防げるか?RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋力トレーニング2015.5.31筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します筋力トレーニング2016.9.14広背筋の筋トレでチューブで鍛える方法を紹介・自宅でもOK筋力トレーニング2015.6.10プッシュアップバーの効果とおすすめのメニューを紹介します筋力トレーニング2017.8.15大腰筋を鍛える事で得られる5つのメリット・鍛え方も紹介プロフィールアキラ(46歳)いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6%~15%くらいの間を自由にコントロールできます。普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか?を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット(減量)をしたりする方法(基本的なノウハウ)について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。体型を変えることが出来ないのか?などについてはメール講座の中でお話しています。問い合わせはこちら人気記事ランキング当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外プロテインの中で日本でも1、2位を争う人気のプロテインです。タンパク質やBCAAの含有量も多いので、筋肉をつけるのにもダイエット(減量)をするのにもおすすめのプロテインの1つです。海外のプロテインバーは、タンパク質が20g程摂取できて、糖質も少なめなのが特徴なので、ダイエット(減量)をしている時に甘いモノが食べたくなった時や間食として食べるのにおすすめです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【3位】BCAABCAAは、ダイエット(減量)をしている時もなるべく筋肉が減るのを防いでくれるサプリです。体重が減っても筋肉も同時に減リ過ぎてしまうとかっこいい体にはならないので、筋トレや有酸素運動をやりながら体脂肪だけを減らしたい人にはおすすめできるサプリと言えます。BCAAについて詳しく書いた記事はこちら【4位】マイプロテインマイプロテインはイギリスのブランドで最近日本語サイトが解説したこともあり、人気が出てきました。人気の秘密は、成分が良い事と、セールを利用することで驚くような値段(安価)で商品が購入できるところです。コスパで選ぶなら断然マイプロテインです。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルマルチビタミンは、特に運動(筋トレ等)をしている人にはかなりおすすめしたいサプリメントです。タンパク質等の栄養は、ビタミン&ミネラルが体内に無いと上手に栄養として吸収されにくくなります。そんな理由から、体作りに詳しいトレーナー達もタンパク質と同じくらい大切な栄養素だと言っています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルは、血液をサラサラにしたり、脳力向上にも効果があると言われていますが、他にも筋肉をつけて脂肪をつきにくくする効果もあると言われています。Best・LカルニチンLカルニチンは、脂肪燃焼の効果を得やすい成分で有名です。運動をしている人に有効な成分なので、脂肪燃焼の効果を得たい場合は運動をする事が必須です。