BCAA摂取でロングライドの疲れを残さない&トレーニング効果アップ!はじめました。ルート92ロードバイク・自転車ライフ中心のおとな的趣味の「道」ガイドロードバイク初心者ガイド自転車グッズ・パーツ自転車通勤おすすめロードバイク購入ガイドルートガイド「道」とは?ホームロードバイク初心者ガイドBCAA摂取でロングライドの疲れを残さない&トレーニング効果アップ!はじめました。補給食サラリーマンローディにとって平日のローラー台トレーニングは、いいストレス解消にもなるが、同時に肉体疲労もたまります。毎月1回FTP計測もしたりしているのですが、この数ヶ月頭打ち感があり、ベースとなるパワーが向上しなくなっているような気もしています。07:00そんな折に知人である元アメフト日本代表の若者から筋トレのときのサプリ摂取について聞く機会がありました。現役は退いているものの、「毎日ジムに通って脂肪を落としつつ筋肉を維持するためには、BCAAなどのサプリを効果的に摂取するのが当たり前ですよー。「サプリとか使わないとトレーニングで筋肉が分解されて消化されちゃいますよ!」と恐ろしいことをおっしゃられました。サプリって当たり前なのか。いえば最近はトレーニングをしている割に体重も体脂肪率も横ばいだしなぁ。20分以上の有酸素運動をしていれば自然と脂肪が燃焼するもんだと思ってたけど、おそらく脂肪燃焼前に筋肉が分解されてしまっていたのかもしれないな。趣味ローディなりにトレーニングを頑張っていたつもりでしたが、栄養面はほとんど考えていなかったと純粋に反省した経緯がつい最近ありました。そこで、ついにロードバイクトレーニングの栄養戦略を少しは改善することにしました!毎日のトレーニングの疲労を残さない!筋肉の分解を防ぎ、きちんと身につける!この2つの目的を達成するために、生意気ですがBCAAの導入をはじめて、1週間ほどですがその効果についても少しまとめていきたいと思います。Acids)分岐鎖アミノ酸という意味ですが、いまいち掴みづらいと思います。アミノ酸は、タンパク質が分解されてできるのですが、BCAAは体内では作ることができない必須アミノ酸の3つバリン、ロイシン、イソロイシンのことを指します。BCAA摂取は、筋肉に効く!筋肉の分解を軽減する!ロングライドなど長時間の運度を続けると、筋肉に蓄えられているグリコーゲンなどのエネルギーが消費されていくと、体は筋肉のタンパク質をBCAAに分解してエネルギーとして使用し始めます。なる前にBCAAを摂取しておくことで、筋肉の分解が軽減される効果があります。筋肉の破壊がなくなるため筋肉痛も減る効果もあると言います。ロードバイクの運動量は大きく、カロリー消費も多いので、気をぬくとすぐハンガーノックになってしまいます。そんなカロリー不足の状態では、体の中は「カタボリック」な状態になっていると言います。これは、体の中で筋肉などの組織を作るよりも壊す量が大きい状態です。(作る方が大きいのはアナボリック)。ハンガーノックなどでは、このカタボリックに陥り、タンパク質の合成(=筋肉の形成)に使うはずの体内のアミノ酸はエネルギーとして使われてしまい、走っても走っても、筋肉量が減ってしまう悪循環に陥ってしまいます。筋肉の修復・合成スピードをアップ!通常の食品からタンパク質を摂取するよりも、すでにタンパク質から分解されているBCAAは、すぐに筋肉の修復・合成を促進してくれます。スポーツ中にBCAAを補給するのは分解が不要なため、消化器官の負担も少なく、約30分で吸収されるため、すぐにエネルギーや筋肉修復などの作業に使用されます。クエン酸チャージウォーター”を導入!以上のようなBCAAの効果を全く知らず、のほほんと2年ほど過ごしておりました。これまではトレーニング後にプロテインを摂取して、筋肉を増やそうとしていましたが、そもそも有酸素運動の時間が長く、カロリー消費が大きいロードバイクでは、トレーニング中の補給の方が大事だということに今更ながら気づいたわけです。ロングライドやトレーニング後の疲労感もBCAAサプリでかなり改善できることも理解しました。BCAA導入の目的を整理サプリで必須アミノ酸を含めてバランス良い栄養補給をすることで、以下の2つの目的は達成できそうです。クエン酸チャージウォーター20本入箱BCAAに加えて、グルタミンとアルギニン、そしてクエン酸もアミノバイタルを選んだ理由ですが、BCAAに加えて、グルタミンとアルギニン、クエン酸も入っているのも注目してみました。疲労感の軽減、ミネラル成分の吸収サポートクエン酸は疲労回復に効果あるという学説が否定されていたり、でもやっぱり効果がありそうと健康補助食品が認可されていたりとなかなか効果の確証は得づらいですが、でも摂取して少なくとも害はないのと鉄分の吸収補助はあるので赤血球が元気になれば、酸素効率上がるかなという期待も込めていますwコスパ良いアミノバイタルのラインナップはたくさんあり、さらにアミノ酸含有量が多い商品もあります。クエン酸チャージを購入することにしました、その他のアミノバイタルラインナップもトレーニングがハードな方にはおすすめです。30本入箱ローラートレーニングの疲れを翌日に残らない!導入してから1週間ほどになりますが、毎日1時間程度のローラー台トレーニングでの疲労感はお風呂に入って出る頃にはリセットされる感覚があります。これまでは、ローラー後、眠りにつくまで非常に気だるい疲労感が残っていたように思いますが、1時間程度のトレーニングによる筋肉破壊や疲労回復は、これ一本で完璧ですね。コツはトレーニング前からボトルの水を飲み始めることでしょうか。120〜130kmで5時間ほどのロングライドでは、走る前の1本と補給でもう1本の合計1リットルの補給しましたが、流石に筋肉痛と疲労感は家に帰っても少しひきづりました。翌日起きると疲労感や筋肉痛はほとんどなくなっていましたが、ローラー台に乗ってみると流石に足の筋肉はウォームアップするまでは動きは流石に鈍い感じはしましたが、しばらく走ればそれほど気にならなくなる程度の効果はありました。クエン酸チャージウォーターの作り方と飲み方スティック1本をボトルに入れて、水500ml入れるだけ!ボトルは、お気に入りのCAMELBAKのポディウム。2倍、4倍と保冷力アップするボトルCAMELBAKポディウム。00:52600mlほどのサイズなので、満タンにするとちょっと薄くなるかと思いましたが全く問題ありませんでした。味もレモンのスポーツドリンクといった感じで美味しいです。スティックだからロングライドのコンビニ補給も可能!出発するときは、家でボトルドリンクを作りますが、アミノバイタルはスティックタイプなので、背中のポケットに予備を2本くらい忍ばせておけば、ライド先のコンビニで500mlの水を補給すれば、またBCAA入りのドリンクを作ることができます。これはかなり心強いのでおすすめです。走る30分前くらいから飲み始めてもOK運動中の筋肉の分解を防ぐためには、あらかじめ血中や筋肉の中のBCAAを上昇させておくのも有効だそうです。BCAAはすでにアミノ酸なので、摂取してからおよそ30分後で血中濃度がピークに達するそうなので、走る30分前くらいから飲み始めると運動による筋肉分解を最初から防げるというわけです。運動前に摂取すると脳が感じる疲労感を軽減したり、運動中の集中力低下を抑えることも期待できると言われています。攻めて走るポイントにたどり着く30分前にもロードバイクのような長時間の運動は、常にBCAAを補給をしているのが理想的です。ボトル2本と補給で2本と全てBCAAにしてもいいくらいかもしれませんが、意外とゆるいときはそれほど筋肉疲労もないので、ライドの目的地であるヒルクライムポイントなどへたどり着く30分前くらいに集中して、BCAAチャージをするのもありだと思います。BCAAドリンクと普通のお茶や水の2本体制で、ここぞというときにBCAAドリンクを飲むような運用方法です。運動後もBCAAは運動後に摂取しても、筋肉量の増加を促進するそうです。筋肉アップを狙いたいなら運動直後にBCAAです!プロテインも補助食品として飲んでるんですけどね。海外BCAAは、より強力でコスパがいいものもあります!アミノバイタルもいいのですが、さらに詳しく元アメフトの知人に聞いてみると、海外直送品のBCAAがコスパよくていいですよとの情報をゲットしました。アメリカ直送の大容量BCAAボトルが日本のAmazonで普通に購入できました。アミノバイタルGOLDなどは300gで4,000円ほどになりますが、今回購入した海外で有名なBCAA”エクステンド”は1200gで5,000円とかなりのコスパです。BCAA含有量も1杯7,000mgと成分量も群を抜いてます。普段のトレーニングやライドの1本目のボトルはこちらの海外BCAAを導入。ライド中の補給用にアミノバイタルのスティックを活用していくことにしました。BCAA効果がハッキリ出てきたら、追加レポートしたいと思います!スポンサーリンクシェアする03005LINE!9フォローする関連記事この記事がよかったらルート92の最新記事をいいねしてチェック!Route92人気記事まとめ【SALE情報】Wiggleセール開催中!ロードバイク厳選ホイールまとめ記事ヒルクライム向けホイールロングライド向けホイール高性能アルミホイールまとめカンパニョーロホイール徹底比較フルクラムホイール徹底比較ホイールの種類別のインプレ記事フルクラムスピード40Cフルクラムレーシングゼロボーラワン50ボーラワン35シャマルウルトラ/ミレゾンダグラベルロード/自転車キャンプ記事グラベルロードおすすめ7選バイクパッキング用おすすめバッグ5選+1自転車キャンプおすすめ装備34選まとめ超軽量LEDランタンおすすめ3選。超軽量LEDランタンおすすめ3選。