sakura咲くブログsakura咲くブログ生活の中で気になったもの、いいなって思ったものを紹介します。「家族のいびきがうるさくて眠れない」という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。いびきをかいている本人は睡眠中なのでわからないことも多いと思います。自分のいびきに驚いて目が覚めてしまうということもあります。睡眠を妨げる大きな問題なのです。いびきの原因はなにか?いびきの防止法はあるのか?ご自身のいびきに悩んでいる方、周囲の人のいびきに悩まされている方も、ぜひ参考にしてください。あなたは自分のいびきに気づいていますか?自分がいびきをかいているかどうか、よくわからないという人も多いのではないでしょうか。下記のような症状が重なったら、いびきを疑ってみましょう!・朝起きたとき、ノドがひどく渇いている・寝たのに疲れている・睡眠時間は足りているのに熟睡感がない・起床時に頭が痛かったり、重かったりする・肌荒れしやすく、化粧のノリもよくないいびきをかくと、なぜこうした症状が起こりやすいのでしょうか。それは「口呼吸+酸素不足」が原因です。いびきをよくかく人の多くは、寝ているときに口で呼吸をしています。当然のことながらノドも渇きます。酸素不足になりがちです。熟睡感も得られません。睡眠中にからだが必死に酸素をとりこもうとするため、かえって疲れを感じることすらあります。酸素不足の息苦しさから、夜中に目をさますこともあります。血管が酸素をとりこもうと拡張し、頭痛や頭重が起こることもあります。いびきの原因と症状いびきには、大きく分けて2つの種類があります。●単純性いびき鼻づまりや疲労、飲酒、風邪などが原因の一時的ないびき。原因を取り除けばいびきは解消します。↓1日10分家庭でも簡単にできる!いびきストップ完全マニュアル●睡眠時無呼吸を伴ういびき常時いびきがあり、他人から指摘されるほどの騒音。交通事故を起こしやすくなります。生存率、つまり寿命にも関係するといわれています。睡眠中に呼吸が停止する状態(無呼吸)や止まりかける状態(低呼吸)が何度も繰り返される病気です。一般に、無呼吸・低呼吸が1時間に5回以上認められます。呼吸が止まるたびに脳が短時間覚醒するため眠りが浅くなってしまいます。低下などの自覚症状が現れます。鼻が曲がっているなどが挙げられます。欧米人では肥満者が多い一方、日本人ではやせ型の患者さんも多いのが特徴!これは、顎が小さいという骨格の影響があるといわれています。死亡率を約4倍に上昇させるというほど、寿命に関係します。日中の強い眠気が、居眠り運転や労働災害につながります。原因であることがわかっています。生活習慣病の関係が明らかになっています。動脈硬化や不整脈の原因になります。病気も!睡眠時に無呼吸を伴わないいびきの中にも治療を必要とする病気が隠れていることがあります。いびきに悩む人は耳鼻科の受診をお勧めします。粘膜がポリープ状になったもの)、副鼻腔炎(副鼻腔の中に膿がたまっている)、習慣性扁桃炎(扁桃腺の腫れ)、アデノイド肥大(のどの奥にあるアデノイドがうまれつき、または感染やアレルギーで大きくなっている)などです。これらの病気を治療することでいびきは改善します。肥満で喉に脂肪がついたことで気道が狭くなると、いびきをかきやすくなります。健康的なダイエットのために食事や運動、生活サイクルなど、生活習慣全般の改善を目指しましょう。食事の内容を見直す、外食の機会を減らす、なるべく運動する時間をつくる、早寝早起きを心がけるなどが例です。減量がうまくいかない場合は医師に相談することも選択肢のひとつです。仰向けで眠る仰向けで寝ると首や喉あたりに重力がかかり、気道が狭くなります。すると息が通りにくくなり、いびきをかきやすくなってしまいます。横向きで寝るなどの工夫をしましょう。抱き枕などを使って横向きで寝ると体勢が楽になります。気道がふさがらないように枕の高さを調節するのもよいでしょう寝る前の飲酒や睡眠薬の使用アルコールと喫煙はそれぞれ舌や喉の筋肉を緩めるため気道を狭めてしまい、結果的にいびきをかきやすくしてしまいます。飲酒や睡眠薬が原因かなと思ったら過度な飲酒はしないように心がけることが大切です。飲酒する場合も、寝る直前は控えた方がよいでしょう。気道が狭くなり、いびきをかきやすくなります。口呼吸を改善するにはなるべく鼻で呼吸するようにしてみましょう。鼻づまりなどで鼻呼吸が難しい場合は耳鼻咽喉科での治療が必要な場合もあります。歯科や耳鼻科によっては鼻呼吸のトレーニングについての相談を受け付けていることもあります。↓1日10分家庭でも簡単にできる!いびきストップ完全マニュアル忙しいあなたでも1日わずか10分位にでできる方法です車を運転中、お昼休み中、テレビを見ながらリラックスのお風呂タイム中毒あなたの毎日の生活のペースにあわせて自由に簡単にできます。睡眠の邪さまたげになります。それどころか、継続するような場合は健康面にも問題が出てきてしまうものです。いびきにはさまざまな原因がありますので、その原因を理解することがいびき対策の第一歩です!原因や症状を把握し、まずはその状態に合わせた対策をとりましょう!時にはいびき防止グッズなども上手に活用するといいですね。最後までご覧いただきありがとうございました。ミルミキサーは「ミル」と「ミキサー」の両方が使える便利な調理家電です。料理...記事を読む「ブラッシュモンスター」新発売!スマホを使ってゲーム感覚で楽しく歯磨き!お子様の歯磨き。気になるのは、やっぱり食事ですね。...記事を読む頭皮トラブルも解消!髪の毛にやさしいおすすめノンシリコンシャプー!髪の毛のいたみやパサつき、頭皮のトラブルに悩んでいるあなた・・・。髪や頭皮の環境改善に効果的なシャンプーはノンシリコンシャンプーです。シャンプーの選び方、おすすめノンシリコンシャンプーをご紹介します。取り入れている方が増えてきてメディアでも数々取り上げられています。...記事を読む簡単にできるダニ対策!喘息・アトピー・アレルギー疾患の予防に最適!梅雨から夏場にかけて家庭ではダニが大繁殖。高齢者はかかる確率も高くなります。普段からできる効果的予防と対策をご紹介します。記事を読む梅雨のカビ対策!気になる部屋干しニオイ改善とおすすめ浴槽掃除法!梅雨のジメジメしたイヤな時期がはじまりました。この時期、雨が多くて洗濯物や浴室のカビが気になるところですね。ダイエット中だと夜食を控えることがツライことだと思います。sakura咲くブログ.。