2017-11-10パリヴルッタトリコナーサナとは、ねじった三角のポーズのこと。「パリヴルッタ=回転した」、「トリコナ=三角の」、「アーサナ=ポーズ」である。40年以上にわたってヨガや瞑想を指導してきたベリル・ベンダーが、このツイストポーズを行う上でのポイントを教えてくれた。パリヴルッタトリコナーサナ(ねじった三角のポーズ)は、体をツイストすることに尽きると思われがちだが、床に手が届くと、非常に繊細なバランスのポーズだということに気づくだろう。脚とコアの筋肉の使い方を知っていれば、完全な安定と心地よさを味わうことができる。正しいアラインメントのとき、ハムストリングの強さとしなやかさを生み出し、肉体と精神、両者のバランスをとる。マインドの安定性と、自分は完全に自由であるという感覚も生み出す。片手を大地(もしくはブロック)に置き、もう片方の手を空へと伸ばすとき、自分の中の安定性に気づく。今この瞬間に身を委ね、未来は未知であることを受け入れている間は、自分自身の大地に根を下ろしていられることにも気づくだろう。自分のハムストリングの柔軟性を知ることがカギこのポーズでは、背骨は床と平行になり、下側の腕は床と垂直になる。前側の脚、背骨、下に伸ばした腕の3つのラインが安定し、組織的なしっかりした形の三角形を作る。これはつまり、このポーズにおいて横方向の屈曲はないということだ。ハムストリングや臀部が突っ張ったり、自分のエゴ(もしくはインストラクター)によるプレッシャーを感じたりすると、すぐにバランスを崩してしまう。下側の手を床に置き、体を開きながらツイストをしようとするときの背骨の伸びも失われてしまう。背中が丸くなり、コアの安定性、グラウンディングした脚の力強さがなくなり、椎骨をつなぐ椎間板を絞ることになってしまう。そんなふうにして、背骨を伸ばさずに体を曲げたりひねったりすることを繰り返していると、数カ月のうちに背中に怪我をすることになるだろう。このポーズを安全に練習するには、自分のハムストリングの柔軟性を知り、それに応じてプロップスを利用すること、また、緊張しすぎる(もしくは緩すぎる)筋肉が、背骨と床の平行を邪魔しないよう、足幅を調整する必要がある。デスクワークやランニング、自転車によりハムストリングが硬くなるのはよくあることだが、反対に脚が長く、ハムストリングの柔軟性が高い人の多くが、足幅を狭くしすぎてしまう。すると、このポーズをとったときに頭が尻より下になり、三角形が崩れ、コアの安定性もなくなってしまう。パリヴルッタトリコナーサナでは、段階を踏んで体を開いていく必要がある。ジャーヌシールシャーサナとマリーチャーサナIIIはハムストリングの柔軟性を高め、前屈とねじりの違いを理解し、健康的で安全なパリヴルッタトリコナーサナへの準備となる。Jounal日本版Vol.36掲載ポーズアーサナSHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事ヨガ動画|ねじった三角のポーズで腰痛の原因「お尻のコリ」をほぐそう!腰が痛い人は、お尻の筋肉が硬くなっていることが多いです。腰痛を緩和するには、このお尻の筋肉のコリをほぐすことがポイント。腰やお尻の筋肉を気持ちよく伸ばす「ねじった三角のポーズ」で、お尻の筋肉をゆるめましょう。ヨガジャーナル日本版本誌でも連載を担当する佐藤ゴウ先生ポーズ動画をチェック!ヨガの苦手克服|体をねじるのに大切なのは背筋|三角のポーズ上達に有効な3つのワークとはねじることで内臓が刺激され、デトックス効果も期待できる「ツイストポーズ」ですが、呼吸がつらいと効果は半減...。ポーズを維持できない人も多い様子。ヨガ界の第一人者ケン・ハラクマ先生曰く「大切なのは背筋」だそう。体に効かせるためのワーク3つを教えてもらいました。ヨガ動画|メンタルと肩こりは密接な関係!?仕事中の肩こりを和らげるヨガポーズ新しく任された仕事や上司との人間関係...考えただけで肩がバキバキ!実は、メンタルと肩こりの関係は密接なのです。体のSOSを感じたときこそ、ヨガを生活に取り入れて!重圧に負けない体と心を手に入れましょう。人気ヨガティーチャー佐藤ゴウ先生に教えていただきました。その偏頭痛、体の左右差が原因かも?|不調解決!ヨガ動画ズキズキする偏頭痛。したらそれ、体の歪みが原因かもしれません。「デスクワーク中に脚を組むクセも体が歪む原因。無意識に行っていることが、ツライ偏頭痛を引き起こしていることも少なくありません。忙しい時ほど自分の体に向き合い、見過ごしていたクセに気づく心の余裕を持つことが大事です!」と話すのは、人気ヨガティーチャー・佐藤ゴウ先生。