筋肉痛でも出きる有効な筋トレ筋肉痛でも出きる有効な筋トレ筋肉痛は、筋肉が回復している状態ともいえます。筋肉が回復しているということは筋繊維が以前より増し、身体に筋肉がついてきているということです。筋肉を身体につけたい!でも筋肉痛がひどくて、どうやって運動していいのかわからない!という方に筋肉痛でもできる筋トレ方法を紹介します。1.良質なたんぱく質をとる筋肉痛はたんぱく質の欠乏状態であるともいえます。新しい筋組織をつくるためには良質なたんぱく質を摂取することが大切です。プロテインを飲んだり、魚や肉などからたんぱく質を摂取しましょう。2.ストレッチをする筋肉痛は筋肉が硬くなっている状態です。ストレッチをすることで筋肉中の血行を良くし、筋繊維の回復を早めることができます。筋肉を伸ばす感覚で身体全体のストレッチをしてあげましょう。筋肉痛の部分はゆっくり、マッサージしてあげる感覚でストレッチするだけでも筋トレと同じように筋肉増加に効果があります。3.ジョギングをする軽いジョギングか早歩きでのウォーキングをすることで身体の血行を良くするため筋肉中にうまく栄養がいきわたり、筋繊維回復に有効に働きかけることができます。軽いジョギングや運動のあとは足をよくマッサージしてあげましょう4.お風呂の中のマッサージお風呂の中でゆっくりと優しく身体をマッサージしてあげることで筋肉を刺激し、筋トレと同じような効果が得られます。筋繊維回復にも有効なため、筋肉痛が早く回復する効果が期待できます。まとめ筋肉痛になった際は身体を休め、筋肉の回復をはかることが重要なため、トレーニングでするような筋トレはお勧めできません。血流をよくするための軽い運動や、筋肉を刺激し、ほぐしてあげるマッサージは入念におこなってください。これにより筋トレと同じような効果を得ることができます。筋肉痛が治ってきたら、同じような筋トレトレーニングを開始してもかまいません。おすすめアイテムアイシング筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。黒酢で乳酸を分解する黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸には筋肉痛でたまってしまう乳酸を分解する効果があります。乳酸の分解のほかに、肩こり・腰痛解消、代謝の向上、冷え性改善、美容効果など様々な効果が期待できます。筋肉痛に良いサプリを摂る筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。ワークアウト安心の全額返金保証付き!2か月間で理想の体型に導くパーソナルトレーニングジム。偏った食事制限が無いため、無理なく続けられることも特徴です。食事もジムから30食品提供していただけるので、考える必要もありません。3食しっかり食べて痩せるため、リバウンドしにくいといわれています。雑誌に多数紹介されており、安心感もあります。安心の全額返金保証付き!無料カウンセリング・体験あり!女性らしいメリハリがついたボディづくりにこだわった女性専用トレーニングジムです。70日間に絞ってトレーニングします。ブライダルコース・エイジングケアコースなど、それぞれの目的にあったコースも用意されているので、確実に希望の体型を手に入れることができます。店舗によって託児所もあるので、子どもも一緒に来店可能な店舗もあります。