パワー向上」を主目的とした「主要・補助エクササイズ(トレーニング)」と各競技にあわせた「専門的なエクササイズ(トレーニング)」に分かれます。当サイトでは、スポーツ全般に共通する「主要・補助エクササイズ」の紹介をさせていただきます。パワー向上」を主目的としています。筋肥大を目的としたトレーニング筋肥大とは、筋肉の量を増やすことです。各スポーツで必要とされる筋肉の量を得ることが重要な課題となります。筋肥大のためには、軽めの負荷でウォームアップをして、その後70%~85%(6~12rm)の負荷で6~12回の最大反復を30~90秒間の休憩をはさんで3セット以上行います。※負荷については負荷の設定方法をご覧下さい。筋力向上を目的としたトレーニング筋力向上とは、特定の部位の筋出力を高めることを意味しています。筋力向上のためには、軽めの負荷でウォームアップをして、その後、85%(6rm)以上の負荷を用いて、1~5回の反復を、2~4分の休憩をはさんで2セット以上行います。筋肥大のトレーニングとは異なり、最大反復は行いません。※最大反復については負荷の設定方法をご覧下さい。パワー向上を目的としたトレーニングパワーとは「スピード」「力」のことで、スポーツ選手の競技パフォーマンス向上のために重要な要素です。パワー向上に関しては様々な意見がありますが、主要エクササイズにおいては、「大きな力を短期間で発揮するパワー」を高めることです。軽めの負荷でウォームアップをして、その後、75%~90%の負荷を用いて、1~5回の反復を出来るだけ速い動作でおこないます。2~4分の休憩をはさんで3セット以上実施します。補助エクササイズ(トレーニング)主要エクササイズの効果を補うことを目的としたトレーニングです。特定の部位を強化するためのトレーニングや怪我の予防のためのトレーニングも含まれています。通常8~10rmの負荷を用いて、8~10回反復を行います。通常15~20rmの負荷で15~20回反復を行います。設定などをご覧になってください。今日の常識は明日の非常識。スポーツ科学では定説がめまぐるしく変わり、様々なことがおこなわれてきています。当サイトでは、そのことをふまえてトレーニングの基礎知識がメイン構成になっています。みんなで「トレーニング」をはじめましょう!。