筋肉痛に効くマッサージ、ストレッチを伝授します筋肉痛に効くマッサージ、ストレッチを伝授します筋肉痛に効くマッサージ・ストレッチの紹介です。1.マッサージ・ストレッチをする際のポイント1:ゆっくり、深く呼吸をする呼吸を止めてしまうと筋肉が固くなり、効果が半減してしまいます。2:筋肉や関節を意識する筋肉や関節を意識し、そこが伸ばされている、ほぐされているという感覚を持っておこなってください3:身体を温めながら行う身体をあたためることで血液循環がよくなり、筋肉がやわらかくなるため筋肉痛の回復を早める効果があります。2.老廃物を流すリンパマッサージ筋肉痛は筋繊維に疲労物質がたまっていることが原因で起こります。筋肉痛になると筋肉が固くなり、血流が悪くなるためどんどん老廃物がたまっていき、さらに筋肉痛をひどくしてしまう場合もあります。血流を良くするリンパマッサージが有効です。足首から上へ膝から股に向かって、上へ上へとマッサージしていきます2:お腹おへそから胸へ、おへそから股へ。おへそから上は上へ、おへそから下は下へ下へとマッサージしていきます股の付け根部分はリンパ腺が多く通っているので優しくほぐすようにマッサージしてください3:腕わきの付け根はリンパがたまりやすい場所です。もみほぐすように優しくマッサージをしてください。手首から肘へ、肘から肩へと上へ上へとマッサージします。肘もリンパが溜まりやすいのでもみほぐしてあげましょう。首から肩へ下へマッサージします。背骨の中心から外側に向かってマッサージします。マッサージするときにマッサージクリームやオイルを使うとさらにリンパがよく流れます。3.筋肉痛によく効くストレッチマッサージと同じように、リンパの流れを良くし血流を良くすることを目的にストレッチを行います。膝の後ろのリンパの流れを良くします。座った状態で足の裏と裏を合わせます。両腕を上げ、頭の後ろで片方の腕を曲げて、曲げた方の腕の肘をもう片方の手でつかみます。そのまま脇の下を伸ばすように手を下へ押します反対も同様に行ってください。まとめ他にも鎖骨あたりにリンパ腺があります。ここも優しくもみほぐしてあげましょう。お風呂上りなど身体が温まっている状態で行うと効果がさらにアップします。おすすめアイテムアイシング筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。黒酢で乳酸を分解する黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸には筋肉痛でたまってしまう乳酸を分解する効果があります。乳酸の分解のほかに、肩こり・腰痛解消、代謝の向上、冷え性改善、美容効果など様々な効果が期待できます。筋肉痛に良いサプリを摂る筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。ワークアウト安心の全額返金保証付き!2か月間で理想の体型に導くパーソナルトレーニングジム。偏った食事制限が無いため、無理なく続けられることも特徴です。食事もジムから30食品提供していただけるので、考える必要もありません。3食しっかり食べて痩せるため、リバウンドしにくいといわれています。雑誌に多数紹介されており、安心感もあります。安心の全額返金保証付き!無料カウンセリング・体験あり!女性らしいメリハリがついたボディづくりにこだわった女性専用トレーニングジムです。70日間に絞ってトレーニングします。ブライダルコース・エイジングケアコースなど、それぞれの目的にあったコースも用意されているので、確実に希望の体型を手に入れることができます。店舗によって託児所もあるので、子どもも一緒に来店可能な店舗もあります。