ピンクでキャンパピンクでキャンパジムと外岩のクライミングと、その他日常を交えたまったりブログ。豊田や東海の岩場で登るために移住をした割に、移住後の成果はさほど上がっていない。4時間近くかけて豊田に通っていた頃に、大給城址で地元のクライマーさんたちが「また来週やればいいや」と、気楽に課題と向き合っていたところが遠征ばかりの東京人にとっては羨ましすぎて移住の決め手になったわけだけど、成果が出ないのは良くも悪くも遠征の時のようにガツガツすることなく、エンクラになりがちだからかなと自分を納得させていた。真冬に成果が出ないのは年末年始で体重が増えるのと、夏場と違ってほぼ毎週岩に行けるので、ジムトレが疎かになってフィジカルが落ちるためというのも原因だと思っていた。調子がピークではないにせよ、得手不得手、サイズ感などの要素を考慮したとしても、自分がこの課題を登れないのはおかしい、と思う課題に何度も敗退を繰り返している。昨日もまた「これは登れるはず」と思っていた課題にド敗退をかました。一手目ができない日は全然できない。アップが終わっていてもできなかったりする。完登した時はほぼ確実にできた一手なのに。要因として考えられるのは、やはり気温。アップの遅さは前日湯船(できれば岩盤浴)に入る、連登する、入念にアップする、などの対策をしているが、アップが終わっているはずなのに以前できたムーブができないことがあり、寒さは最大パワーも下げてしまうのではないかと考え、過去に登った課題を単純に段数でカウントし、月別に集計してみた(豊田グレードのeは初段としてカウント)。して見ると、冬の岩場、春秋の岩場の序盤と終盤に成果が出ているように見える。冬の岩場は豊田や笠間、湯河原などで、大体11月と3月。春秋の岩場は甲信(小川山、瑞籬)で、大体10月と6月。集計しながら登った課題の内容も振り返ってみたけど、12月と1月は年末年始の遠征で単純に岩の日数が多いことと、初めてのエリアで本数を稼いでいたりするための上乗せもある。6月と10月には自分にとって本当にハードで価値のある課題を登っている。3月は豊田のeでかなり稼いでいるが、豊田のeは個人的には1級~初段と感じており登りやすいのと、豊田の豊富な課題数で最初は登りやすい課題が多数あったため、上乗せがされた結果だと思う。甲信ボルダーはそもそも寒すぎる季節には行かないので、東京に住んでいた頃は御岳、今は豊田くらいしか選択肢がなくなり、寒さに凍えて鼻水垂らしながら登る羽目になり、冬の岩場と春秋のエリアの境目である3月にようやく成果が出ていると思われる。このように、ざっくりと振り返ってみるとやはり寒さは限界グレードを下げてしまっている。人によって個人差はあるけど、寒さによって体が動かない=パフォーマンスが落ちるのは普通のことで、それに加えて僕は極端なスロースターターで力が出にくいので、寒さ対策をしても結局寒い日は限界グレードの厳しい一手がこなせなくなっているのだろう。寒すぎる岩場ではそもそもやる気が出ないので、最高気温が10度未満の時は外岩に行かない、10度あったとしても日当たりのいい岩場にしか行かない、と決めていたけど、それでも冬場に成果が出た試しがない。最近はスキーも始めたし、冬場はエンクラと決めて成果を求めない日、気温15度以上(日当たりがよければ12度くらい)の暖かい日以外は割り切ってジムトレにして、秋シーズンで負った指の裂け跡の回復、春シーズンに備えたフィジカル作りをしようかと考えている。甲信ボルダーに行ける季節になったらインノのパン買いたさに寒くても行ってしまったりしたけど、今年は慌てて遠征せずに、昨年一度も行かなかった恵那、フクベなどで成果を求めるクライミングをしようかなと。昨年秋から成果なさすぎで、こんな言い訳と泣き言の記事を書いてしまうくらいなのでね...。やりたいことがあっても、クライミングという趣味は外岩シーズンなら天気のいい週末は大抵朝から晩まで丸一日潰して没頭するし、平日も一週間のうち数日は定時後にジムに行くので、それ以外のことをする時間がなかなか取れないだろう。それに加えて、人によっては登っている時以外でも柔軟性のためにストレッチをしたり、減量のための運動をしたり、クライミングの本や雑誌、サイトなどから情報収集をしたり、人によってはそのアウトプットとしてブログを書いたりSNSに記事を書いたりする。上記のすべてをしている僕は、通常の生活をしていたら全部こなすのは至難の業だ。どれも長続きしないし、期待する成果も出ないだろう。実際、やりたいことに充分な時間を取れないような生活をずっと続けてきた。大輔/ファルコン出版)が気になって購入し、「できる人は超短眠!」(同)という、いかにも怪しげなタイトルの短眠技術本も読んで実際に短眠に挑戦してみた。僕は元々あまり寝られないタイプで、特に外岩の前日は6時間以上眠れた試しがほとんどない。平日も睡眠は6時間前後で、寝られなかった外岩の翌日は7~8時間くらいたっぷり寝ることもあるので、全体平均としては6時間~6時間半くらい。睡眠時間を4時間にしてみた。1時に寝て、5時に起きるという生活。普通に寝起きしていたら寝不足でとても仕事なんてできないだろうけど、本に書いてあったテクニックを実践してみたら、意外と大丈夫。僕は大体睡眠時間が4時間半を切ると、あからさまに寝不足を感じて不調になるけれど、睡眠をコントロールすることで、そんな寝不足感はない。週に2回は好きなだけ寝てもいいという「休眠日」があり、6~7時間寝る日もあったので、平均としては5時間ちょっとくらいだったと思う。忙しい人なら、同じくらいの睡眠時間の人はそこそこいると思うけど、時間に追われて半ば強制的にそんな睡眠時間にならざるを得ないのとは違い、自身でコントロールしているなら心身ともに疲れはなく、クライミングのパフォーマンスにも悪影響はない(もともと睡眠時間が短くてもパフォーマンスに影響が出ないタイプだけど)。日中に眠気に襲われることはないのかというと、そんなことはない。うっかり退屈な仕事をしているとウトウトしてしまうことはあるけど、それは充分な睡眠を取っていても同じことだと思う。明らかに夜寝落ちをして床でそのまま寝てしまうようなことはなくなった(酒が入るとやってしまうので、酒はできる限り避けるようにしている)。短眠かつ日中のパフォーマンスを落とさないショートスリーパーの技術は、この眠気をコントロールすることにある。起床時間を固定する、パワーナップ(仮眠)を取る、そもそも眠気が来ないように眠気を発生させやすい状況に身を置かないこと、など。その技術は不十分だけど、一番大きな意識の変化は「睡眠時間が長ければ良いというものではない」ということ。これだけでも睡眠への接し方は大きく変わった。外岩前日に眠れなかったり、寝ても2時間で目が覚めてしまい、もっと寝なくては!と布団の中で格闘するという外岩シーズン毎週末の悩みから完全に解放された。慣れてくると、起床時間に目覚ましに起こされることなく、すっと目が覚める。二度寝の誘惑にかられることもない。二度寝してしまうと、後が辛くなるだけということを身をもって知っているからだ。起床、うがい、洗顔をし、水を飲んですっきりしてスイッチを入れる。日中は眠くなる前にパワーナップ。本当は自由な時間に仮眠できるといいけど、仕事の日はそうもいかないので、業務開始の1時間前に出社し、読書やネットをして業務開始前に仮眠し、昼休みにも仮眠をしている。最近は仮眠でもアラームが鳴る前にぱっと目が覚めることもある。実は短眠になる課程で失敗も経験している。始めた最初の頃、あまりに短眠がうまくいったものだから、調子に乗って3時間睡眠に挑戦してみたら、まだ短眠のテクニックを充分に実践できていなかったこともあり、日中にどうしようもないくらい眠気に襲われたり、その寝不足の反動で翌日寝過ぎてリズムが崩れたりと、ボロボロだった。この反省を踏まえて、いったん立て直しを図って無理せず5時間睡眠に戻して安定させたうえで、徐々に短くしていっている。本当は二度寝をせずに毎日決まった時間に起きるのがいいけど、最近は目覚ましよりも1時間くらい早く目が覚めることが増えてきたので、そのまま前倒しで起きてみた。先日は3時間も寝ていなかったけど日中眠くなることもなく普通に健康的な一日を送れた。ここ一ヶ月の平均睡眠時間は4時間半くらいで、ゆくゆくは3時間睡眠を実現できたらいいなと思っているけど、成功の鍵は短眠によってできた時間を何に使うかだと思う。何もすることがなかったり、大して重要なことをしないのであれば、早く起きるモチベーションが上がらないからだ。逆にそれがある人ほど成功しやすいだろう。■短眠によって得られたもの僕がこの9ヶ月近くの短眠生活によって得られたものは、以下。睡眠時間が短くなるわけだし、短眠をするそもそもの目的なので。短眠によって得られる時間は、たとえそれが1~2時間であっても、非常に時間にゆとりができる。抜いた自由に使える時間が4時間であったとしたら、短眠で2時間増えたら1.5倍にもなる。これはかなりのゆとりを生む。レスト日でなかったら、ほとんどその時間はないわけなので、相当大きい。時間にゆとりができることで、あれをやらなきゃ、あれもできていない、というような精神的ストレスはかなり軽減される。いうかほとんどなくなった。日中にイライラすることもなくなったので、驚くほど夫婦喧嘩も減った。時間に余裕ができて家事を積極的にやる余裕も生まれたので、嫁の負担もかなり減り、より夫婦円満になった。3.眠気のコントロール得られた、というよりも短眠のための手段だけれど、これによって余計な眠気を発生させず、日常生活において、何をするにも能率が上がった。短眠がうまくいっていれば、日中に眠気を感じることがなくなる。日中にどうしようもなく眠くなるようなことがほとんどなくなった。体の疲れも全然感じない。これは僕は元々タフだからというのがあるかもだけど、以前は睡眠不足から来る疲れを感じることがあったのが、今は全然なくなった。短眠によって作られた時間で、色々なことをした。寝る前のストレッチ、筋トレ、減量のための運動、読書、ブログ、クライミング関連の分析、ゲーム、家事、部屋の整理、など。失ったものは?と考えると、短眠の本を買うお金、読む時間、短眠になる課程での試行錯誤の時間、くらいか。これらは少しでも短眠になれれば容易に回収できる。継続するのに特に努力は必要なく(仮眠の時間と場所を捻出することは、人によっては難しいかもしれない)、短眠をやめるメリットが見当たらない。■この記事を公開したきっかけ僕がこの記事を書いて公開するにあたっては、だいぶ躊躇した。今後僕が何かやらかした際には、短眠者という色眼鏡で見られることになるからだ。普通に充分な睡眠を取る人でもやらかすことであっても、充分な睡眠が取れていないからではないかという偏見が常につきまとうだろう。僕は短眠を始めてから僕の短眠を目の当たりにしている嫁以外の人にはほとんど言っていない。仕事関係の人などもってのほか。短眠のリズムを崩さない限りは、短眠になる前よりも圧倒的に心身ともに安定している。短眠じゃなかった頃の方が朝昼晩問わず眠気に襲われ、パフォーマンスが悪かったことは間違いなく断言できる。短眠に必須となる、眠気をコントロールする技術を身につけると、「眠れない」「寝過ぎてしまう」「二度寝をしたくなる」といった睡眠の悩みや、仕事や家事が忙しくクライミングや勉強の時間が取れないという不満をSNSで見るにつけ、短眠を身につければほとんど解決できるのに...と、お節介とは思いながらも、この技術を教えたくて仕方なくなってくる(新興宗教のメンタリティ)。したらそういう人々の助けになるかもしれないと思って、まだまだ初心者ながら短眠とはどういうことなのかを知ってもらいたく、この記事を書いた次第。嫁のように、特にやりたいこともないから好きなだけ寝たい、という人もいるので、皆やるべき、とは思わないけど、限られた人生を豊かにするためにも、興味があればチャレンジしてみて欲しい。0@瑞牆ボルダリングエリアガイドの差分核心これまで詳細なトポが存在しなかった瑞牆に、クオリティに定評のあるダイホールドから待望のフルカラーボルダリングエリアガイドブックが発売された。気になるこれまでのトポとの違いや新たな情報を確認し、以下にまとめてみた。含まれているエリアはロクスノ発表時の植樹祭エリア(いわゆる一ノ谷など)、山形県エリア、皇帝岩、天鳥川エリアに加えて、追加エリアであるハットエリア、大面岩下エリアと皇帝岩の周辺エリア(クライミングジム・ライムストーンの企画「秘登の旅」で紹介された、「花畑」や「羽音」のあるエリア)が加わっている。地理的に少し遠い金山沢エリアと、これも「秘登の旅」で紹介された猫頭エリア、そして人気課題「ジュゴン」のある小クジラ岩や最近人気の「空をこえて」「サザンクロス」などの課題のある植樹祭エリア西側の一部の課題や、カサメリ沢近くの「瑞牆カルマ」など、ネットの情報だけが頼りの課題は残念ながら掲載されていない。室井登喜男さんの前書きによると、まだ公開されていない数々のボルダーも含めて、いつか完全版を公開したいとのことなので、気長に待ちたい。今回、新課題ではなくても、無名だった岩、課題に名前が与えられているのも楽しみのひとつ。グレード表記は海外クライマーのためにVグレードが併記され、同じ初段でも明確にV7(簡単め)とV8(難しめ)に分けられているのが興味深い。1級以下は元々Vグレードで発表されたハットエリアの課題以外は1級=V6、2級=V4に単純変換されており、課題によって意図的な差は付けられていない。二段以上も+が付いていない限りは基本的に1対1で変換されている。ダイホールドのトポは、御岳のトポにも「g」マークによるおすすめ課題マークがあったが、今回はマークによる評価はされていない。課題コメントは公開時と同じもので、基本的に新たに書き起こされてはいない。僕はあまりハットエリアと大面岩下エリアは知らないので、これはピックアップすべきという変更を見逃しているかも知れないけど、ご了承いただければ。今回、いくつかの課題においてグレードの見直しがされている。ホールドの欠損によるものは少なく、発表後の意見により変更されたものが多い。ロクスノ発表時は初段で、100岩掲載時には1級となっており、誤植かと思われていたが、意図的な修正であったようだ。個人的にはこの課題は登った瑞牆の初段では最も苦労したし、自分より強いクライマーが苦労していたところを何度も見ているので、これが1級というのはかなり厳しいと感じる。したら単に100岩のグレードを元にして、グレードの見直しはされなかっただけ?スタートの指定についても、セパレートスタートが指定されている。僕は左手のカチマッチでいいと室井さんが言っていたという某有名クライマーさんの発言を聞いて左カチマッチで登っているので、登り直しか...。・「カラクリ」初段→1級スタートホールドが欠けて、核心であったらしいムーブがなくなっているわけなので、これは仕方のないところだけど、数々の中級者クライマーに黒帯を与え続けた課題だけに、衝撃は大きいだろう。逆にこちらはスタートホールドが欠けて単純に保持力が要求されるようになったため、グレードアップ。数々の怪我人を大量発生させた(嫁のアンジェラもその犠牲者の一人)罪作りな5級が本来のグレードに戻された。スタートが欠けて、ただでさえ難しい初段とされていた課題が難しくなり、グレードが確定していなかったけど、二段とされた。地味にグレードダウン。いえ、この岩に1級、初段目当てに来る人は少なそうなのであまり影響はないか。・"KUMITE"二段→二段+元々危険度が加味されてのグレードで、二段ほどの強度はないと紹介された課題だけど、なぜかプラスが付いた。初登時からホールドが欠けたという事情があるそうで、面白い課題だけど、お買い得ということで悪い意味で有名になってしまったかわいそうな課題。3級なんて言う人もいるけど、1級にとどまった。最近は初二段で定着していたけど、初段となった。個人的には一手目も取れていないので厳しいと思うけど、修行します...。「花畑」の斜向いのスラブに名前が与えられた。右のラインは1級とされていたけど、今回3級に。動画で1級が提案されていた課題だけど、今回一気に2級までグレードダウン。僕は苦労した覚えがあるので、これは厳しいと思ったけど、登ったのが夏だったからかも知れない...。「花畑」に合わせてグレーディングされたという課題だったけど、蓋を開けてみればすでに名前もグレードも付いていたということで、名前もグレードも大幅に変更。これは誰もが納得だと思う。相変わらず無名のままだけど、1級にグレードダウン。僕はスタートが狭くてできなかったけど...。登りやすいと評判で、ラインが違う、限定があるなどと言われていたけど、限定表記もなく単純にグレードダウン。これも登りやすいと言われていたけど、グレードダウン。僕はほとんど触ったことがないので分からないけど、このグレードダウンは厳しいという意見あり。・「限られた時間」三段→二段+公開時から二段という意見もあると言われていたこの課題も半グレード降格。・「ベアポウメン」V10+→二段(V9)Vグレード表記とはいえ、三段という希望を与え続けた課題だったが、やはりグレードダウン。それでも二段はあるとの評価なので、僕は触ったことはないけどすでに登った人にとっても納得なのでは。一説によるとホールドが欠けたとか。それにしても一手一手が厳しく、某ベテランクライマーが敗退したのを見ているので、なぜリグレーディングされなかったのか疑問。初段~二段くらいあるのでは。昨シーズン久々に登ったけど、やはり5級はちょっと辛い。ムーブも分かりづらいが、分かっていても難しい。いえ3級あるかと言えばないと思うので、難しい5級でいいのかも。・「草笛」1級スタートにもよるけど、バランスの悪いリーチーなデッドの一手もので、160cmもあれば登りやすい。難しい初段という印象はないけれど、V8初段とされている。写真はスタートのフレークが欠ける前のようだけど、欠けたことが考慮されたのだろうか。この岩の課題は全部スタートが欠けてる...。僕は触ったことはないけど、この課題をサクサクと登ってきた団体さんが「日々の暮らし」にトライするや「全然エレスより難しい!」と苦労しているのを見てしまったほど、登りやすいと言われている(高さ込みのグレードということもあるだろうけど)けど、ホールド欠損の影響(再登あり)もあってか、グレードはそのまま。右ラインの無名3級にはこの岩のネーミングルールに基づいて「カルカド」という「ゲド戦記」にちなんだ名前が与えられている。初登は今のスタートと違って、三段だったという話もあったが、スタート指定は今のスタンダードと同じで、グレードも変わらず。久々に動画見たけどやはりめちゃくちゃカッコいい。縁のないグレードながら登りやすいらしいという話は聞くけど、変わらず。・「祭の花」1級これも登りやすいと評判の女子に人気の課題だけど、グレードはそのまま。・「二重斜線」4級4級としては厳しいと思うけど変わらず。・「鳥馬」5級アップでドハマリする、ツグミ岩の左側の無名5級に名前が与えられたが、グレードは変わらず。最近トライしたけどやはり難しかった...。・「シマリス」5級リス岩の右に逃げないと難しいというマントル課題。右抜けを許さないライン表記で5級のまま。いいのではという意見も多いけど、V8で難しめという評価ではあるものの、初段にとどまった。■新課題いくつか注目の新課題をピックアップしてみた。家」をトラヴァース終点の下から直登。グレードが変わらないことから、下から繋げるところが難しいことが想像できる。大黒岩の高さのある8級「熊の親子」の上部で左上で4級に。1級の右のラインで、グレードは同じ。右には「一里眼」10級という、ネタのために設定されたかのような課題もあるけど、一里も見渡せたら10級どころじゃない相当な眼力だと思いますよ。・「桜餅SD」初段マントルのテストピース「桜餅」2級にSDが追加。暮らしの裏にある、厳しいと評判の8級の右側にできたSD課題。人気課題の近くということもあり、これも人気課題になりそう。「コールドスリープ」1級の右抜け。バリエーションとして登られている動画も上がっていたが、正式に採用されたようだ。「コールドスリープ」のLowStartである初段と言われる課題は収録されていない。「コールドスリープ」の裏面のトラヴァース課題。大きくない岩のトラヴァースなので、保持力が要求されそう。これも人気課題候補か。最近人気の「雲が描いた月明かり」1級の近くの岩の課題。この課題、以前皆とお遊びでトライしていた課題かも...。・「サナギ」初段これもその近くのハング越え課題。写真で見る限り、見た目がカッコいい。「花畑」の裏にある、顕著なガバ穴からスタートする課題。登りやすいという評判だけど、正式に初段が与えられたので、人気が出そう。「花畑」の下の逆T字クラックのある岩の課題。この岩の課題はカプセル怪獣に統一されており、岩の名前も「七岩」。おっさんクライマーは登るしかありませんね。・「羽音大トラバース」初段2級にグレードダウンされた「羽音」のスタートと抜けがエクステンションされた課題。右のスタートから左上。ハング抜けが厳しそうなライン。シミ」の岩のリップトラヴァース。贅沢なラインだけど、迷惑なことこのうえないので、ハートも問われそう。「ものすごく小さい」というコメントが付いていた「夏木立」の横の岩の課題に名前が与えられ、スタートホールドも明確になった。心置きなくトライしましょう。場所が分かりづらいという岩の場所が明確に。カッコいいクラックなので、ツヨツヨの方は是非。「フリークエント・フライヤーズ」初段と同じスタートから右にトラヴァースして直登、というラインがスタンダードで、登りやすいと評判だった課題が「フリークエント・フライヤーズ」とはかぶらない直登ラインが明確に示された。いうことは序盤が核心か。「地ジャンではない」という衝撃の一言のみが残された...。スタートもセパレート指定。強いクライマーが一手目を取れていなかったけど、何かムーブがあるのだろうか。地ジャンでも一手目の後の足上げが体固いクライマーには核心で、地ジャンで1級は適正と感じていたので、また楽しみが増えてしまったようだ...。・「エンペラーモス」三段これも動画が出てから再登者続出の課題だったけど、「左右の課題のポケットは使わない」という限定が明確に示された。この課題のみ三段だけど他の課題のV11より低いV10が与えられている。限定ありでも登りやすいということなのか。「指人形」のエクステンションとされていた「エンドロール」二段のガバ(そもそも「指人形」初登時はここがスタートだったという説もある)からスタートして直登後左にトラヴァースが正しいラインらしいけど、ライン表記は「エンドロール」にしか見えない。途中から右にトラヴァースするのがスタンダードだけど、ライン表記の抜けが直上になっている。以前トライしてみたけどできなかった。直上しろという意図はないのかも知れないけど...。左のカンテ側ホールドを使う人もいたけど、このライン表記ではカンテ側はなしのように見える。限定のランジ課題だけど、取り先がどこか明確でなく、真上のスローパーを取りに行くのがスタンダードになっていた課題。今回左上ラインが示され、とんがったガバの部分が取り先であるという指定がされた。以前Mikipediaさんが登って、これだと3級としては辛いとのことだったが...。「背伸び運動」の左のカンテの一手ものとされていた課題だが、ラインが左上となっているため、右手で取りに行くガバは使わないラインに見える。「阿修羅」の岩の左の小さい岩の謎の1級ライン。前にトライして登れなかったけど、スタートが思ったより左のラインを示している。今度トライしてみたい。こんな感じでピックアップしてみても、かなり多くなってしまった...。全体的にほぼグレードアップはなく、厳しく辛いリグレーディングとなっている印象。最大のインパクトは個人的には「インペリアル・マーチ」の「地ジャンではない」の一言。個人的には小クジラ岩周辺と猫頭エリアがないことや、追加コメントや読み物が少ないのは残念だけど、小川山、豊田など他のエリアのトポもこのクオリティで出してもらえるよう期待したい。僕はいつフィジカルが伸びなくなってもおかしくない(すでにそうなっているかも知れない)ので、ありとあらゆる合法的な手を使ってでもより登れるようになるために試行錯誤をしている。そんなわけで、2018年までに色々行ってきたことをまとめておこうと思う。結局は個人差があるものなので、万人の役に立つとは思っていないけど、誰かの役に立てばという期待を込めて。■ウェイトコントロールこれはすべて書こうと思ったらあまりに長くなるのと、すでに別記事を書き溜めているので、ここでは簡単に。当然のことながらやっぱり軽い方が登れる。単純に軽いだけではダメ。身長175cmの僕はベスト体重は62kgぐらいに感じていて、体脂肪率は機械によって違うけど、10~12%くらい。普段は主食を食べない糖質制限だけど、平日にジムで登る前にはまとめて糖質を摂取するし、週末に外岩で登る前日の夜はあえて炭水化物を多めに摂取する。食べ物と水分で2kgくらいリバウンドするけど、それを補って余りある最大出力が得られるので、狙っている課題がある時は体重が一時的に増えようとやるべき。その後節制すればすぐに体重は戻る。年末年始や遠征の時など、どうしても食生活を制限しにくい時が続くとベース体重が上がってしまう。増え始めの頃はそれまでのように登れるが、徐々に脂肪となって落ちにくい体重となるにつれて如実に登れなくなっていく。それは主に保持力において顕著で、普段はBeastmaker2000のモノポッケを中指、人差し指、薬指のどれでも1本でぶら下がれ、調子が良ければ45度スローパーでぶら下がれ、BeastmakerMicrosの6mmで数秒ぶら下がれたのに、ベース体重が3kg上がると浮くのがやっとになる。ジムではアップが終わったかどうかの確認に決まったスローパーを持つようにしているが、重くなってからは全然保持できなくなってしまう。体の各部に負担が掛かり、故障をしやすくなる。栄養をしっかり摂るようにすることでメリットがあるか、普段は外岩の時以外食べない朝食を食べ、ジムの後や寝る前にしっかりタンパク質を中心に食べることで回復力がアップするか試したものの、明らかな効果は実感できなかった。いうよりも、常に登れなくなって差が出にくくなってしまった...。いうことで、当たり前のことながら普段は節制をしてベスト体重をキープした方がいい。節制しなくても太らない体質の人が羨ましいけど仕方ない。食べて太るのなら摂取カロリーより消費カロリーを増やしていくしかない。僕はジョギングは続かないのでやらないけど、頑張って続けていたときはやはり軽くなった。嫌いなジョギングをやろうと思うくらいモチベーションが上がったなら自然とできるだろう。減量のために現在主にやっていることは、仕事の日は昼食にキャベツ1/4くらいの千切りを茹でた鶏の胸肉またはささみ75~100g程度と一緒に15cm四方のタッパーに詰めて持っていき、オリーブオイルとふりかけをかけて食べる弁当。それと、冷凍の0kcalゼリー。カロリーが低い(実際は0kcalではない)のと、冷凍しているのでちびちび30分以上かけて食べることができるのと、何より目覚まし効果が高い。僕はコーヒーを常飲しているので、カフェインの目覚まし効果はほとんどないけど、冷たいものを食べると眠気は一気に吹き飛ぶ。問題は仕事中に冷凍ゼリーをギザギザスプーンでちびちび食べられる環境にあるかどうか。僕はフリーダムな現場に恵まれたので、これは問題ない(固いゼリーをガリガリ削る振動で周囲に迷惑かけてるけど)。ジムトレの前には意識して4時間前くらいに炭水化物を摂り、筋肉にグリコーゲンを蓄える。その分減量は進まないけど、重い体重から落とす減量期ではなく、キープ期であれば良いトレーニングが出来る方が優先だろう。食べるのは玄米や全粒粉パンなど、GI値が低いものを食べている。一年中体重をキープするのは困難だし、たまには息抜きをして体重が重くなる時期があっても良いと思う。登れなくなって、また慌てて減量して登れるようになっていくことで、まだまだ成長している!と自分を騙すこともできる。メリハリは必要だと思う。アンジェラはあまり太らない体質なので、平気でラーメンや牛丼など栄養バランスも考えずに食べていて、それでもそこそこ登れているので全然ダイエットをしない。趣味なので全然好きにすればいいんだけど(とはいえ健康を損なう食事は改善させたいと思っている)、「まだ腹の肉という伸びしろを残している!」と言い訳をし続けるよりも、ここぞという時には集中して節制し、きっちりと目標を達成するクライマーを尊敬しているし、そのくらい真剣に取り組んでいる人が好きだ。FRICTION、BOOSTなど、チョーク下地も色々出ていて、実際にかなり効果を感じられるものもある。それぞれのチョーク下地、チョークで実験をした結果は別の記事をまとめているので詳細はここでは書かないけど、乾き手の僕にとって明らかに効果を感じる方法がある。それは、チョークを付ける前に手を湿らすこと。僕はタオルハンカチに水を含ませ、ビニール袋に入れて持ち歩いている。それで手に水分を含ませ、ある程度乾いたところ(大体指皮が柔らかいうち)でチョークアップする。すると、乾き手の硬い指皮でホールドに弾かれるのを最小限に抑えることができ、明らかにフリクションが上がる。ONに関しては乾燥させてしまうのであまり効果がない。PD9は新型になって薄くなり効果が低くなってしまったのは残念だけど、やはりいまだに一番効果を体感できる。このことをジム仲間に教えたら、化粧水スプレーボトルに水を入れる方法をおすすめされた。水が漏れる心配もないし、かさばらないではあるけど、手のひらよりも指先を湿らせたいので、スプレーでは手のひらを湿らせた後に指先まで伸ばす必要があり、その点タオルの方が指先を湿らせやすいので、結局タオルに戻った。僕は超スロースターターで、ジムでも90分はアップしないと全力が出せないし、寒い外岩では午後からやっと限界グレードが撃てるのが当たり前、下手をすると15時までかかることも珍しくなかった。その分ヨレることなく、外岩でもジムでも登りはじめて6時間経ってもまだ尻上がりに調子がよくなっていくくらい。ヨレないのを羨ましがられることもあるけど、アップが終わるまでの時間は単なる無駄なわけで、ヨレてもいいから早く全力が出せるようになりたいと切に願っていた。ネットや本で色々調べてみたけど、ウォーミングアップを入念に長めに行う、くらいのことしか書かれておらず役には立たなかった。色々な試行錯誤を重ね、ようやく効果を感じられたのが、毎日の入浴。それまでは基本的にシャワーだけで、温泉に行ったときくらいしか湯船に浸からなかったけど、ある時岩盤浴の翌日の外岩はアップが早いことに気付き、検証を重ね、明らかに効果があることが分かった。前日の夜の入浴が翌日まで持つのか懐疑的ではあったけど、やはり効果が感じられた。そこから、毎日湯船に入るようにしてみた。すると、アップが全体的に早くなった。冷え性で筋肉が温まるまでに時間がかかっていたようだ。筋量の少ないガリクライマーにみられるようにいきなり全力で登れるということはないにせよ、30分~1時間程度でアップが終わるようになった。登る前のルーティンのひとつとして「クライミング教本」に載っていたヒールタッチを3セットやるようにしている。可能であれば、ジムまで15分くらいかけて自転車で行く方が明らかにアップが早くなり効果的。帰りはいいクールダウンにもなる。寒い日の外岩の前には朝風呂に入るようにしている。出掛ける前に15分お湯に浸かり、最後に冷水シャワー(スーパー銭湯ならサウナ後の水風呂)を浴びることで、毛穴を引き締めて湯冷めを防止。これで以前は全く体が動かなかった気温10度以下の岩場でも寒さを感じることなく、アップも早く登れるようになった。いえ、気温10度以下ではどうしても最大出力は落ちてしまうのは避けられない。成果の出る春と秋が短くなっていく最近の日本の気候が恨めしい...。僕は3日出ないのは当たり前、下手すると一週間出ないこともあるくらいの慢性の便秘だった。少食とはいえ、野菜や食物繊維はかなり多く摂っていても。便秘の何が悪いって、当然宿便があれば体重は無駄に増えるし、何よりすっきり出した後の体の軽さたるや恐ろしいほど身軽に感じるもので(これは慢性の便秘の人にしか分からないかも知れない)、外岩の朝に出た時で調子が悪かったことがないほど、明らかに体感できる。躍起になって色々なことを試した。最悪、どうしても成果が欲しい勝負の時には下剤やスムースベンデール(よくスーパー銭湯で売っている、お通じ改善の自然食品)に頼ることもあったけど、根本的に改善しようと、ちょうど完全無欠コーヒー(バターコーヒー)を試しに飲み始めたが状況は変わらなかった。同時に朝起きて飲めるだけ多く水を飲むのを習慣にしてみたら途端に快便になった。その後、減量を本格的に開始し、バターコーヒー自体のカロリーを削るために飲まなくなったらやはりお通じは悪くなった。減量とお通じを両立させることはできないかと考えていたら、いつの間にか自然とお通じが良くなっていた。考えられる原因は、スロースターター対策で始めた毎日の湯船。それと重要なのは、とにかく便座に座って習慣づけること。外岩に行っている土日はこの時間を取るのが難しいため、土日は出ないことが多いけど、これらによってある程度お通じは改善された。溜め込みがちなので、今後も研究を続けていく。今のホームジムにはスラブ~薄かぶりのマンスリーウォールがあり、マンスリーとしてコンペちっくな課題がセットされている。得点表があってランキングを競えるようになっているけど、一時期これに躍起になって撃ち込んだりしていたら、保持力と体幹が明らかに衰えて外岩や強傾斜に弱くなった。以前のホームジム(T-Wall江戸川橋)はラインセットではない完全まぶし壁、しかも細かいカチや、取り付ける向き逆だろという嫌がらせにようなスローパーなど、トレーニングにはうってつけで、傾斜も135度と150度を中心にトレーニングしていた。大きなボテやボリュームが中心でダイナミックな動きの多いコンペ課題からも学べることは多いけど、やはり外岩で登れるようになるためのトレーニングという意味では、130度以上の傾斜での保持系の課題を中心にすべきだと思う。実際の岩場が薄かぶりやスラブ中心であっても。マンスリー課題に執着しすぎないようにホームジムのマンスリーの得点表には参加せず、3~4日で切り上げるようにした。一部まぶし壁の強傾斜にも課題が設定されているので、トレーニングになる課題はやるようにしている。それ以外の時間は自分でテーマを決めて設定した課題にじっくり取り組むようにしている。言っても皆とセッションできるマンスリーの誘惑に負けてしまうけど...。楽しくトレーニングできるムーンボードのあるジムが羨ましい!(事あるごとにムンボ設置しましょうとスタッフさんたちにせがんでいるけど無理そう)とりあえず今回はこんなところで。記事を下書きで書き溜めたままにして更新しないでいると、たまに外岩で「ブログの人ですよね?」と言われた時にアンジェラに「ほら、見てくれてる人がいるんだからブログ更新しろや!」とディスられるので...。0@2018年秋のまとめ核心ブログに外岩の記録を逐一つけることで、自分でいつでも後から振り返られるようにしていたけど、登るたびに必ずつけているクライミング記録をクラウド上でつけるようになっていつでも参照できるようになったので、これからはまとめ記事は大ざっぱにまとめるに留めようかと。今年の秋はとにかく悪天に悩まされた。週末がピンポイントで雨ばかりの年もあったけど、今年は気候が変わってしまったのではないかというくらいの平日、週末を問わない悪天続き。そんな秋は9月中旬の恵那からスタート。なんとか登れる天気ではあったものの、アップで来たエルの岩は一部濡れていて、全体的にしっとり。名古屋の有名人クライマー・ガンジーさんと外岩で初めてお会いできて嬉しかった。午後は久々に林道上エリアに行き、ハイボルの「坂の上の雲」にトライした。状態は悪かったもののダイナミックなムーブが連続するジムナスティックな課題で、確かに振られ落ちして高いところから変な落ち方をするリスクのある課題だけど、それでも登りたくなるほど面白かった。状態のいい日に来ればいけそうな感触だったが、この後まだトライできていない。暑い豊田では、栃本エリア(現下冷田天空エリア)を古美山クライマーズの方々に案内していただき、日当たりのいい気持ちの良いエリアで昼寝しながらエンクラしていた。10月に入ってからは小川山に通う。プレマンのジム仲間も来ていたのでセッションしたりガンバしたり。朝からヴィクター→バルカン→クジラ岩というのがお決まりのルートになっていたけど、「緑のマント」でマントルから降りたときに右足を捻ったようで、しばらく捻挫で満足に登れない日が続いた。豊田に行くだけ行って、「ティータイム」のスタートさえ切れなかったほどのていたらく。11月に入るとすでに寒くなっていたけど、小川山と瑞牆に通う。プレマンスタッフで恵那の「ニゲラ」を登っている強傾斜ゴリラのみやっちが瑞牆の「日々の暮らし」でゴール落ちを繰り返すも、若さ溢れる熱いクライミングを見せてくれていい刺激になった。Monks"をトライできなくなってからは昨年執着して敗退し、塩漬けにしていた「阿修羅」をトライに瑞牆へ通った。1年ぶりのトライですんなりポッケを取りにいくところまではいけたけど、そこまで。3手目のクラックが全然持てなくて立ち上がれない...。無茶して保持したらすっぽ抜けて危ない落ち方をした。指が太いからクラックの奥まで指が入らず持てないのだろうか。結局「阿修羅」はポッケ取りならず、アンジェラに至っては一手目取りの固めで右の大胸筋を痛めてしまい、再び封印せざるを得なくなってしまった。苦手系の初段でもねじ伏せられる真の初段クライマーには程遠い...。甲信ボルダーの季節が終わってからは豊田へ。夏の台風の倒木整備をしつつ、梟城址ではずっと敗退していた「球根」を良コンディションに恵まれて登れた。「サウンズグッド」は気温が低いことが多く、体が動かなくて全く繋がる気がせず宿題のまま。強傾斜は苦手ではないつもりだったけど、持久系に弱いのかなあ。変わったところでは、恵那で知り合ったナイスガイともぞーさんにリードのお誘いをいただき、初めて三重の椿岩に行った。コンパクトな岩場だけど、石灰岩らしい多彩なホールドと顕著なコルネの強傾斜があり、この日はトライ数も少なく5.10cまでしか登れなかったけど、リードも面白いなと再認識。ボルダー翌日の日曜は外やジムでリードの経験を積んでいきたいな。12月に入ってからは恵那やフクベは寒すぎなので豊田。新エリアの開拓のお手伝いもさせていただいた。ただの岩がラインを見出され登攀対象になった途端にこんなに輝き出すものなのかと感動し、クライミングの原始的な面白さと、今まであまり体験することのなかった開拓の魅力を改めて感じたのと同時に、これからは登るだけではなく、今後はクライミングのために何かできることが増えそうだなと、名古屋に引っ越してきて本当に正解だったなと実感したのだった。来年からは、クライミングを楽しみつつも、自分ができる範囲で貢献を続けていきたいと思う。今年は天候に恵まれないこともあって大きな成果はなかったけど、大きな怪我などもなく、外岩仲間が増えたし、一番の懸念であったスロースターターも改善の兆しが見られてきたし、楽しい日々を送れて何よりだった。11月からは甲信ボルダーで目標の課題が登れず緊張感が切れてしまったのもあり、体重が増え続けてついに66kgまで...。同じ体重でも以前ほど贅肉が付いていないのは筋量が増えたせいかも知れないけど、結局重かったら登れないというのを実感。体への負担が大きいので、その間だけで軽いとはいえ腰、背筋、手首を痛めてしまった...。年末年始遠征を悪コンディションで行きたくなかったので、せめて体重を落とそうと、少し無茶ではあったけど11日で慌てて体重を3.5kg落とした。今年の年末年始遠征は初日は念願の王子が岳。四国は黒潮ボルダーへ(仁淀は寒そうなのでまたの機会に)。グレードにこだわらず、評価の高い課題をいっぱい登りたい。御岳のチッピング問題についてはSNSでは発言せず、ひっそりとブログの下書きに長文を書いていたけど、まだまとめ切れていないし、僕自身まだ現実を受け止めきれておらず、実際に目の当たりにしないとどう考えが変わるか分からないので、また次の機会に。ReloadJavaScript:ParodayプロフィールAuthor:SEN外岩好きのボルダラー。175cm、62kg前後、リーチは178cm。アップに90分は要する超スロースターターなのが悩み。ジム専だったものの、初段が落とせるようになってからは外ボルに取り憑かれる。シーズン中は毎週のように外岩に行っているように思われているが、仰るとおり。嫁は関西弁のアンジェラ(青森生まれ)。