「食事の間隔の理想の時間はどのくらいなのか?」ということ。そこで今回は、ダイエット(減量)や、引き締まった体型を作っていきたい人に対して、食事の間隔の理想はどのくらいの時間なのか?ということについて言及していこうと思います。食事の間隔が長い短いで血糖値も関係してくるので、そのあたりも少しお話しようかな、と。ちなみにこれは余談ですが、健康になりたいとか、長生きしたいとかであれば、食事の間隔を気にするよりも、摂取カロリーを抑えることの方が重要です。『食事の間隔の理想は、3〜5時間空ける』このくらいが良いでしょう。6時間空けても良い場合もありますが、基本的に食事の間隔が長い場合、血糖値が下がりすぎて、体が飢餓モードに入りやすくなります。簡単に言うと、『お腹が減りすぎの状態』です。早食いになりやすい食べ過ぎる(腹十分目を超える)このようなパターンになりやすく、結果的に急激に血糖値が上昇して、その時に食べた栄養が脂肪細胞に変換されやすくなってしまいます。逆に、食事の間隔が3時間以下と短い場合は、食べたモノがまだ胃の中で完全に消化されていない状態だったり、お腹が減っていないのに次の食事を食べたりすることに繋がります。なると、内臓は休む暇なく食べ物を消化しなくてはいけなくなる為、内蔵が疲労を起こしてしまう事も・・・。内臓が疲労すると、食べたモノが効率よく消化されなくなり、食事量が少なくても、思ったよりも体重が減らない、という現象が起こりやすくなります。食事の間隔の理想は、長すぎても短すぎても良くない場合が多いということ。目安として『食事の間隔の理想は、3〜5時間くらいが良いですよ』と提案したわけです。食事の間隔が空きすぎると、血糖値が下がりすぎた状態で栄養を摂ることになり、それだと急激に血糖値が上がり、食べた栄養が脂肪に変換されやすくなるという話をしました。血糖値が下がりすぎたり上がりすぎたりする状態は、体の中で小さなリバウンド(体脂肪蓄積)を繰り返していると認識しましょう。これらの事から、血糖値は、1日を通してなるべく大きく上下をしないようにしていくことが、体脂肪を蓄積をさせないことに繋がります。グラフとして例に挙げると、大きな山を少し作るよりも、小さな山をいくつも作る方が体脂肪蓄積を防ぎつつ、引き締まった体型を目指せますよ。それを実現させるために、食事の間隔は3〜5時間がおすすめです。食事の間隔だけを意識しても、必ずしもダイエット(減量)が出来たり、引き締まった体型になるわけではありません。食事の感覚が理想だったとしても、「お腹が減っていないのに食べる」という行為を続けていたら、内臓も疲労しますし、ダイエット(減量)も出来ません。体重が増えることもあります。食事の前にある程度お腹が減った状態で食事をするということも大切。その為には、毎回食事内容や量を調整していく必要があります。食べ過ぎてしまえば、次の食事の時間がきた時にお腹が減っていないはずですから。効果を活用しよう食事誘発性熱産生という言葉はご存知でしょうか。これは、簡単に説明すると、食べ物を食べた時に体内で熱エネルギーが発生する、ということ。食事をする度に代謝が上がりやすくなり、カロリーを消費しやすくなるのです。・・・という事は、同じ摂取カロリーでも、食事の間隔が短くて食事回数が多いほど、消費カロリーが増えやすくなるのです。理想の食事の間隔が『3〜5時間』という話をしましたが、その間隔で食事をすると、4回〜6回食事を摂ることになると思います。頻度も増えて、ダイエット(減量)をしやすくなるのです。食事の間隔を理想にするなら栄養も理想にしよう食事の間隔を理想にしたとしても、例えば、食べるものがジャンクフードばっかりだったら、ダイエット(減量)も出来なくはないですが、効率が悪い上に引き締まった体型にはなりづらいです。体に必要不可欠な栄養を適度に摂取していったほうが効率よくダイエット(減量)も出来ますし、引き締まった体型も手に入りやすくなります。健康にもなりますし・・・・。栄養のある食べ物については、下記の記事を参考にしてみてください。減量期の食事メニューやサプリ・筋トレ方法の事例を紹介します体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介しますまとめこの記事ではダイエット(減量)や、引き締まった体型を作っていきたい人に対して、食事の間隔の理想はどのくらいの時間なのか?ということについてお話してきました。食事の間隔の理想は、3〜5時間くらいです。(あくまでも目安)この間隔で食事を摂ることで、1日を通して血糖値もそれほど急激な上下をすることもなく、安定しやすくなります。今回は、食事の間隔の理想が題材となったので、このような記事になりましたが、食事の間隔だけを気にしてもダイエット(減量)がうまくいくわけはありません。補足説明しましたが、1回で食べる食事内容や、量なども重要になってきます。結果を出したいのであれば、食事の間隔だけではなく、全体を通して自分に合った最適な選択を選ぶことができるようにしていきましょう。この記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。脇腹の脂肪や浮き輪肉の落とし方!筋トレのやり方(女性・男性)は?オプチマムのゴールドスタンダード!バニラ味の成分と飲んだ感想は?RECOMMENDこちらの記事も人気です。基礎知識2016.8.20腕立て伏せをする時の呼吸を例に筋トレ全体の呼吸法を学ぼう基礎知識2016.9.22タンパク質の摂りすぎで出る5つの症状とは?あなたの適量は?基礎知識2016.11.27家で体力をつける方法でおすすめは?食事方法も解説します基礎知識2016.9.26筋トレ前のコーヒーは筋力も上げて体脂肪も減らすのか?基礎知識2015.8.3食べ過ぎの翌日は断食をすると効果はあるのか?基礎知識2015.9.10食べてないのに体重が減らないたった1つの原因とは?基礎知識2017.1.23PFCバランスの計算は減量の場合でも細かくする必要は無し基礎知識2015.6.19タンパク質が吸収するのにかかる時間はどれくらいなのか?プロフィールアキラ(46歳)いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6%~15%くらいの間を自由にコントロールできます。普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか?を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット(減量)をしたりする方法(基本的なノウハウ)について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。体型を変えることが出来ないのか?などについてはメール講座の中でお話しています。問い合わせはこちら人気記事ランキング当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外プロテインの中で日本でも1、2位を争う人気のプロテインです。タンパク質やBCAAの含有量も多いので、筋肉をつけるのにもダイエット(減量)をするのにもおすすめのプロテインの1つです。海外のプロテインバーは、タンパク質が20g程摂取できて、糖質も少なめなのが特徴なので、ダイエット(減量)をしている時に甘いモノが食べたくなった時や間食として食べるのにおすすめです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【3位】BCAABCAAは、ダイエット(減量)をしている時もなるべく筋肉が減るのを防いでくれるサプリです。体重が減っても筋肉も同時に減リ過ぎてしまうとかっこいい体にはならないので、筋トレや有酸素運動をやりながら体脂肪だけを減らしたい人にはおすすめできるサプリと言えます。BCAAについて詳しく書いた記事はこちら【4位】マイプロテインマイプロテインはイギリスのブランドで最近日本語サイトが解説したこともあり、人気が出てきました。人気の秘密は、成分が良い事と、セールを利用することで驚くような値段(安価)で商品が購入できるところです。コスパで選ぶなら断然マイプロテインです。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルマルチビタミンは、特に運動(筋トレ等)をしている人にはかなりおすすめしたいサプリメントです。タンパク質等の栄養は、ビタミン&ミネラルが体内に無いと上手に栄養として吸収されにくくなります。そんな理由から、体作りに詳しいトレーナー達もタンパク質と同じくらい大切な栄養素だと言っています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルは、血液をサラサラにしたり、脳力向上にも効果があると言われていますが、他にも筋肉をつけて脂肪をつきにくくする効果もあると言われています。Best・LカルニチンLカルニチンは、脂肪燃焼の効果を得やすい成分で有名です。運動をしている人に有効な成分なので、脂肪燃焼の効果を得たい場合は運動をする事が必須です。