2019年10月25日おそらくあなたはこの記事をスマホかパソコンで読んでいることでしょう。フリマサイト、動画をハシゴしてしまって気がついたらものすごく時間が経っていた、なんてことも一度は経験があるのではないですか?スマホを見る時間が増えて気になるのが、疲れ目ではないでしょうか?今回はストレッチやマッサージなどといった手法ではなく、スマホで疲れ目になってしまう理由と、疲れ目を頭や目を動かして解消するエクササイズをご紹介します。目や頭の「動き」を使って脳にアプローチするユニークな方法ですので、スマホの使い過ぎで疲れ目を解消したい人はぜひ試してみてください。今や私たちの生活は様々なデジタル端末に囲まれ、生活にはなくてはならないものになっています。そんなあなたに質問です。スマホを使っていて疲れ目になっているな、と感じるときあなたはそれを解消するために何をしますか?まずは一旦スマホを見るのをやめて休むでしょうか?それからどうしますか?目の周りをマッサージしますか?目を温めますか?目薬をさしますか?確かにその方法も有効ではありますね。スマホの疲れ目解消に、目の周りしかケアをしていない方に知っておいていただきたいことがあります。実は、疲れ目は目の問題だけではないのです。目だけではなく、身体の他の部分にも注意を向ける必要があります。スマホの画面を見ているとき、「凝視」という状態になります。本来私たちは目を使うとき、頭と連動して使っています。言えば、頭だけではなく首、肩なども連動して動かしています。スマホを見ている時、スマホの画面は小さいですから目だけでなく、頭もほぼ同じ位置で固定させることになります。目の周りの筋肉、首や肩の筋肉も固定されると、その部分が凝った状態になってきます。これが長く続くことで痛みや不調につながるわけですね。今回この疲れ目解消エクササイズでは、視界のぼやけ、目の奥が痛いと言った直接的な目の症状から、凝り固まった首や肩の痛みなど周辺の部分まで変化が期待できます。最初に、自分の動きを確かめてみましょう疲れ目解消のエクササイズへ入る前に、今のご自分がどのような動きをするのか確認する動きをしてみてください。頭を動かして、右側を見るようにしてみてください。どのくらい楽に頭を動かすことができますか?どのくらいまで見ることができますか?次に頭を動かして左側を見るようにしてみましょう。こちら側は先ほどより頭を動かしやすいですか?それとも動かしにくいでしょうか?こちら側はどのくらいまで見ることができるでしょうか?またここで質問です。先ほど頭を左右に動かした時、あなたの目は何をしていたでしょうか?もし、分からなかったらもう一度どうぞ(笑)おそらく、頭の動きと同じ方向に目も動かしていたのではないでしょうか?では、スマホの使いすぎによる疲れ目を解消するにはどうしたら良いでしょうか。それは、頭の動きと目の動きを分ける作業が必要になります。今からご紹介するのは、マッサージやストレッチという方法を使わないエクササイズです。画面を見すぎて疲れた人は一旦画面から目を離して、ぜひ試してみてください。それでは始めましょう!疲れ目を解消するエクササイズの手順それではスマホなどの疲れ目を解消するエクササイズの手順をご紹介します。難しいと感じる人は、一度手順を読んでから実際にやってみるといいかもしれません。エクササイズの間は目を開けてやります。頭と目を動かすので、めまいがある人はゆっくりと小さく動いてくださいね。step1椅子に座る、もしくは床に寝る椅子に座ってやる人は両手を太ももの上に置いてください。両足は肩幅くらいにひらいて、膝の真下に来るようにして、足の裏をつけます。床に寝てやる人は、仰向けに寝て両腕を体の脇の近くに置きます。両脚は伸ばしてもいいし、膝を立てて両足を肩の幅にひらいて膝の真下にくるようにします。step2ゆっくりと頭を右に回して右側を見る、そして元に戻る頭と目の動きは同じ方向に動いていきます。どのくらい楽に動きますか?楽に動けるところまで頭を動かしたらそこで止まって、今どこを見ているか確認してください。真ん中に戻して少し休みます。step3頭を右へ回していくが、今度は頭と目の動きを逆にする頭は右の方へ回っていきますが、目は左側を見るようにします。頭は右に回しますが目は正面の一点、または前にあるものに視線をおきます。目は動かさないで、まっすぐ前を見たまま頭は右に回していきます。目を動かさないので頭が先ほどより動きにくいのに気づいてください。いつもとは違う目の動かし方なので難しいと感じるかもしれません。動きを小さくしてください。息を吐きながらやると動きやすくなります。動きをやめて少し休みます。step4もう一度最初の動きに戻る頭を右に回し目は右側を見ます、そして戻ります。動きはしやすくなりましたか?頭を右に回した時、今はどこをみていますか?最初より右側をみれているでしょうか?step5step2~4の動きを今度は左側でやってみる頭は左に回して目は左側を見る。頭と目は同じ方向に動かす。次に頭の動きと目の動きを逆にする。頭は左に回して目は右側を見るようにします。左側でやった後、目と頭を同時に左へ回してください。こちら側は最初と比べて見るところが変わりましたか?step6頭を右、左と交互に回していくと同時に目の動きも同じにする頭を右に回すときは目は右側、頭を左に回すときは目は左側です。3~5回やって休みます。どこが見えていますか?step7頭は右に回ったら目は左側に動かして、頭が左に回ったら目は右側へ動かす頭と目の動きを逆にしていきます。頭は左右に回っていきますが、目はずっと正面を見るようにします。3~5回やったら真ん中に戻って休みます。step8もう一度step6の動きをやる頭と目を右側、左側へ回していきます。最初と比べて、頭と目はどのくらい回りますか?このエクササイズを始めたころと比べて、見る範囲は広がりましたか?首や肩の感じはどうでしょうか?スマホの疲れ目が目と頭の動きを分けて解消される理由とは?目の動きと頭の動きを分けるとどうして疲れ目が解消されていくのかについて説明します。ご紹介したエクササイズは、ストレッチやマッサージという方法ではなく、「目の動きと頭の動きを分ける」のが目的です。エクササイズを試された方は、特に目の動きと頭の動きを逆にするという動きが難しくなかったですか?なぜ難しいのでしょう?それは、この動きは私たちが日常であまり使わない動きだからなのです。最初に説明したように、私たちは日ごろ目と頭を同じ方向へ動かすということが習慣になっています。するといつも同じ部分を動かしていることになります。ところが、いつも習慣になっている動きと違うことをすると、日ごろ使っていない部分も使うようになります。いつも使っていない部分が働き始めることで「そこも動かしていいんだ!」と脳が認識します。することでより効率よく動くようになるので無理がなくなり、スマホの疲れ目による目のコリが取れ、疲れ目も解消されてきます。目と首や肩の動きに関わっている神経は近い部分にあります。目の疲れが取れると、首や肩の痛みも楽になって一石二鳥というわけです。今回ご紹介したエクササイズは、まだまだ色々なバリエーションがあります。フェルデンクライス広島では、お一人お一人が意識を向けられていないところにアプローチして、体の動きを学ぶお手伝いをしています。ご紹介したエクササイズのやり方がブログだけではわからないけどもっと活用したい、という方もぜひお気軽にお問い合わせくださいね。お申込みはこちらから下記のバナーをタップするとお申込みページにとびます。お問い合わせ・お申込み↓お電話の方はこちらから↓(下記のボタンをタップすると電話がかけられます)TEL:070-5673-1498レッスンの詳細につきましては下記のページをご参考にしてください。フェルデンクライス広島の個人レッスンフェルデンクライスメソッドには2つのレッスンがあります。そのうちの1つ、個人レッスンについてのご案内です。...続きを見るフェルデンクライス広島のグループレッスンフェルデンクライスメソッドのレッスンには2つのレッスンがあります。そのうちの1つ、グループレッスンについてのご案内です。...続きを見る興味のある方は「フェルデンクライス広島」のホームページにお問い合わせくださいね。ランキングに参加しています。クリックして頂けると嬉しいです。したい人必見、呼吸で腹圧を高める簡単エクササイズをご紹介します。今や国民病とも言われる腰痛。症状が長引くと日常生活にも支障をきたしてしまいます。...肩こりと腰痛を解消できるローラーエクササイズ。...背中のコリ解消に!マッサージやストレッチを使わない肩甲骨ほぐし長時間のデスクワーク、仕事に集中するあまり気がつくと肩や首、背中がガチガチ。...PREV腰痛改善したい人必見、呼吸で腹圧を高める簡単エクササイズをご紹介します。広島で、フェルデンクライスメソッド、コンディショニングなど、カラダに関する仕事をしています。このサイトでは、フェルデンクライスメソッドを中心にカラダやココロについて書いています。個人レッスンインストラクターがハンドリングによって体を動かすレッスンです。今すぐCHECKみんなで参加!グループレッスンインストラクターの声かけで、お客様自身が体を動かしていきます。今すぐCHECKおすすめ記事1背中のコリ解消に!マッサージやストレッチを使わない肩甲骨ほぐし長時間のデスクワーク、仕事に集中するあまり気がつくと肩や首、背中がガチガチ。...2スマホでの疲れ目解消は頭と目を動かすだけの簡単エクササイズがおすすめおそらくあなたはこの記事をスマホかパソコンで読んでいることでしょう。...3肩こりと腰痛を解消できるローラーエクササイズ。...4腰痛改善したい人必見、呼吸で腹圧を高める簡単エクササイズをご紹介します。今や国民病とも言われる腰痛。症状が長引くと日常生活にも支障をきたしてしまいます。...5高齢者の食事介助中の姿勢改善は赤ちゃんの発達過程にヒントがあります!車椅子での食事介助の時、高齢者の姿勢がうまく保てず誤嚥が心配とお悩みの介助者の方も多いと思います。...6たった1つの動きを変化させると、他の動きにも変化が起こるフェルデンクライスメソッドである施設に関わっているのですが、ある日、そこの利用者さんから声をかけられました。彼女は片麻痺で、1日中車椅子で過ごされている方です。...8「体操教室で、私だけ床に腰を降ろせなかったのが嫌だったんです。...9床ずれ、拘縮予防のために入れてあるそのクッションは本当に予防できているでしょうか?医療や介護の現場では、床ずれや手や足が変形を起こさないように体の下にクッションを入れます。...10介護保険適用外の福祉用具は自費で購入するしかない?*竹の子の里(株)ホームページより画像お借りしています。...最近の投稿2019/12/8背中のコリ解消に!マッサージやストレッチを使わない肩甲骨ほぐし2019/11/21高齢者の食事介助中の姿勢改善は赤ちゃんの発達過程にヒントがあります!2019/12/7車椅子での食事介助時に高齢者が横や前に傾いてしまう理由と対策2019/10/25スマホでの疲れ目解消は頭と目を動かすだけの簡単エクササイズがおすすめ2019/12/3腰痛改善したい人必見、呼吸で腹圧を高める簡単エクササイズをご紹介します。ICTフェスティバルin広島へ行ってきました。これは、介護の現場に関わっているとよく相談されるお困りごとの1つです。...介護保険適用外の福祉用具は自費で購入するしかない?*竹の子の里(株)ホームページより画像お借りしています。広大でのフェルデンクライスメソッドワークショップと動きの学習会のご案内3月19日(土)に広大でフェルデンクライスメソッドワークショップと動きの学習会が開催されます。1月に行われたフェルデンクライスメソッドワークショップの様子です。今回は、座る姿勢について考えよう!ということで、フェルデンクライスワークショップ、車椅子シーティング、ベッド上でのポジショニング体験学習会が行われました。