私はイネ科の花粉が特にひどいのですが、日本アレルギー協会の発表によると、国民の4人に1人の割合で、大なり小なり花粉症に苦しんでいるそうです。3月がピークのスギの花粉による花粉症の人数は非常に多く、花粉症の約70%のひとがスギ花粉が原因とも。そんな花粉症、主な症状は鼻水・鼻づまり・くしゃみに目のかゆみなのですが、そのせいで寝れないとお悩みの方も多いのではないでしょうか?そこで、花粉症で苦しくて眠れない時、試してほしい対処法をご紹介します。風邪なのかをチェック!季節関係なく悩まされ、国民病となってきた花粉症ですが、風邪なのかアレルギー反応なのかわからない場合も。私もひどい花粉症なので、通常の反応にプラス咳や微熱が現れることも。自覚症状のある人は花粉症だと気づけますが、自覚のない人は風と勘違いしてしまうこともあります。風邪薬を飲んでも効かないから花粉症だと気づくことも。花粉症を発症しているかどうかをチェックしてみましょう。花粉症かな?と思う思う→aへ思わない→bへa:花粉症のニュースを見ると憂鬱になる→cへならない→bへb:くしゃみ・鼻汁・鼻づまりの症状がある→dへない→eへc:熱がある体温が37.5°C以下→fへ37.5°C以上→風邪の可能性大d:鼻水が黄色っぽいそうではない→cへ黄色っぼい→風邪の可能性大e:目のかゆみがある→gへない→花粉症の疑い0~25%f:一日のくしゃみの回数は10回以上→花粉症の疑い76~100%10回未満→hへg:一日に鼻をかむ回数は10回以上→fへ10回未満→iへh:食物・動物などのアレルギーがある→花粉症の疑い76~100%ない→花粉症の疑い51~75%i:鼻がつまっているつまっている→fへつまっていない→花粉症の疑い26~50%いかがでしたか?この診断はあくまで、目安的なものです。疑いがある場合は風邪にしても、花粉症ににしてもお医者さんの診断を受けてくださいね。風邪やインフルエンザ等のウイルスが原因となる症状とは異なり、花粉症はアレルギー反応によるもの。そこで、花粉症の症状で眠れないときの対処法をご紹介します。脳を冷やすと眠れるさて、花粉症と呼ばれるアレルギー反応ですが、原因の一つとしてヒスタミンという物質の過剰分泌があります。ヒスタミンは、免疫係に強い関係があり、過剰に分泌されるとタンパク質と結合してアレルギー疾患の原因となるそうです。(Wikipedia:ヒスタミンより)花粉症の場合、アレルギー症状を引き起こす原因となる花粉が体の内に入ることで、ヒスタミンが過剰な反応を起こして様々な症状を引き起こすわけです。このヒスタミンには、神経組織では神経伝達物質として働き、覚醒状態の維持、食行動の抑制、記憶学習能の修飾などの生理機能を促進する作用があります。簡単に言うと眠りにくくなるということです。花粉症の時処方される抗ヒスタミン剤を服用すると、ヒスタミンの作用が抑制されるわけですから、眠くなってしまうのです。緑茶やコーヒーなどに含まれるカフェインは、ヒスタミンの抑制効果を悪くします。薬を服用される方は注意が必要ですね。前置きが長くなりましたが、花粉症の症状があると眠りにくいのは、ヒスタミンが過剰に働いている可能性が大です。そんなときは、頭寒足熱という言葉があるように、強制的に脳を冷やして活動を低下されることが有効だそうです。頭を冷やすのには、氷のうや頭を冷やす冷却ジェルシート、麻素材のように熱を逃がしやすい素材も有効です。公裕)Share睡眠メカニズム豆知識メルマガにご登録いただくと、快眠情報をお届けします。メルマガ登録で快眠情報を受けとる眠りを浅くするダメ習慣!1通のメールが毎日の眠りを悪くする!?『メジャースリープ』って知ってますか?RECOMMENDこちらの記事も人気です。睡眠の「質」を極端に落とすのか?睡眠メカニズム2017.4.20朝が弱いを何とかしたい人に朗報です。冷え性でも靴下をはいて眠ってはダメな理由とその対処法このサイトより詳しい睡眠情報はメルマガで↓メルマガ登録で快眠情報を受けとる定期的に睡眠情報をお届けします。眠りの最新情報6.寝酒を飲まないと寝れない方は危険です2017.08.015.寝る前の間食は安眠の敵2017.07.24夏の寝苦しい夜を解決する3つの方法2017.06.244.食べてすぐ寝ると牛にはなりませんが睡眠は悪くなる2017.06.023.夜の運動で疲れてもよい眠りはとれません2017.05.302.眠りを良くするには運動も必要です2017.05.191.快眠の第一歩は規則正しい生活から2017.05.17眠りの不満を解消するパターン別20の解決法2017.05.16アンチエイジングにサプリメントは必要?!2017.05.12朝が弱いを何とかしたい人に朗報です。良い明日のためには、健康なからだと心を回復し、育てる良い睡眠が必要です。このサイトは、21世紀に残された最大の謎の一つである睡眠について、様々な視点からの情報を発信していきます。知られているノンレム睡眠とレム睡眠はなぜあるのか、それはなぜ切り替わるのかさえまったくわかっていません。睡眠の問題というのは、2000年代に入ってから認識されはじめ、日本人の4人に1人、あるいは3人に1人は睡眠に問題があるといわれています。このサイトを運営する私は、1995年頃この研究を始めました。当時は20年後には何らかの到達点が見えてくると思っていました。道標を置いたただけで、解明されるにはまだまだ何十年という時が必要と感じています。そんな謎だらけの睡眠ですが、ひとつだけはっきりしていることがあります。それは、良い睡眠は健康な体と心を創るということ。design』には、より良い睡眠をとることで、健康な生活が送れるお手伝いをしたいという願いを込めています。