Aboutビューティダイエット運動ダイエット加圧トレーニング加圧トレーニング加圧トレーニングで「タイプ別」お腹痩せダイエット加圧トレーニング/加圧トレーニング加圧トレーニングで「タイプ別」お腹痩せダイエットお正月気分もだいぶ抜けてきた頃ですが、年末年始太りがまだまだ解消されない、むしろ増えた体重が定着した気がする、そして今年こそはダイエットを成功させたい!という方も多いかもしれません。男性、女性に限らず気になるお腹。下腹がぽっこり、ウエスト周りが浮き輪のよう、細いけどしまりがない等、お腹周りは悩み多きパーツの一つ。今回は加圧トレーニングでお腹痩せする方法をご紹介いたします。加圧トレーニングガイド加圧トレーニングでお腹痩せはできるの?腕と脚のつけねにベルトを巻いて運動する加圧トレーニング。ベルトを巻いた腕や脚はトレーニングできるけど加圧できないお腹や背中に効果はあるの?という疑問が浮かぶかもしれません。適正圧で適度な加圧トレーニングをすることで通常の100倍から290倍の成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは主に「筋肉をつけやすくする」「脂肪を燃焼させる」「肌の保湿力をあげる」などの働きがありますが、脳の下垂体前葉から分泌された成長ホルモンはその後血管を通って全身に流れます。大量に分泌される成長ホルモンが体全体に及ぶこととなります。筋肉を動かして疲れた部位に成長ホルモンがより働きかけると言われているので、加圧トレーニング前後にお腹周りの筋肉を動かして疲労させることにより腹筋群の筋力アップ、脂肪燃焼に効果的に働きます。加圧トレーニングで「タイプ別」お腹痩せダイエット悩み多きお腹を加圧トレーニングで効率的にダイエットそれでは加圧トレーニングでお腹痩せダイエットを成功させるための秘訣をお腹のタイプ別にご紹介します。1.下腹ぽっこりタイプこのタイプはお腹をぺたんとへこませることができない、姿勢が悪く疲れやすい、腰痛がある、といった悩みがある人も多いです。すべての腹筋は肋骨から骨盤につながっていて腹部の内臓を支えています。内臓に近い深い部分でお腹周りを覆う「腹横筋」、お腹の中央を縦に走る表面の筋肉「腹直筋」、そして身体の脇をななめに走る「腹斜筋」が腹筋群としてその役割を担っていますが、腹筋の力が衰えてくると重力の影響を受けて胸郭と骨盤の距離が縮まって猫背になります。収まっている内臓の量は変わらないので身体の脇の部分が縮んだ分だけ内臓は前に押し出されて下腹がぽっこりしてしまうのです。=引っ込める)を加圧トレーニングの前後、さらには日常的に行うことでぽっこりお腹が徐々に解消されていくでしょう。腹横筋を鍛えることで腰痛解消にもなり、「押し出す力」も強まるので便秘の解消にも役立ちます。ウエスト周りに段々々と浮き輪のように脂肪がついているこのタイプは、腹筋群が一様に使えていない可能性が大です。下腹ぽっこりタイプの方同様に、腹式呼吸とドローインで腹横筋を強化しながら、腹斜筋、腹直筋をバランスよく鍛えていくことでお腹痩せが期待できます。加圧トレーニングの前に腹筋群を強化するピラティスの動きやトレーニング中も体幹を安定させるインナーマッスルを意識することで、お腹周りの筋力を強化し脂肪を燃焼させることができます。3.メタボ腹タイプまずはファスティングなどで内臓を休ませてあげることもお腹痩せには効果的です!前からみても横からみても幅があり、胸の下から全体的にお腹がボーンとでているタイプ。食べることやお酒を飲むことが好きで運動不足の方に多いのが特徴です。内臓に常に内容物(食べ物など)があるので、いつも内側からお腹の筋肉を押し出した状態のため腹横筋を始めとした腹筋群がつねに広がってしまっています。筋肉は伸ばし続けていると力が出しにくくなります。筋肉が使われにくくなってしまうのです。その場合、まずはファスティング等で内臓を休ませ、伸びきった筋肉を元の状態に戻してあげる方法もよいでしょう。この場合はファスティング、復食期を経たのち加圧トレーニングを取り入れるのが有効です。お腹痩せダイエットのためには加圧トレーニングに、呼吸、正しい姿勢、食事改善、ファスティング、そして腹筋群に働きかける運動を組み合わせることで相乗効果をあげることができます。楽天市場で人気のダイエット用品を見るAmazonで人気のダイエット用品を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。