on時間が限られた朝は、パパッと簡単に、栄養のある朝ごはんを作りたい!そんな悩みを解決する朝ごはんのコツをご紹介。❶ごはんorパンごはんなら大き目の丼に半分〜2/3程度。朝丼でチャージ時間のない朝は、洗い物も少なくてすむ“朝丼”がオススメです。一つの丼に朝ごはんの基本❶❷❸をのせれば即バランスのいい朝ごはんができあがり。市販のとりそぼろ、味付けまぐろやかつおの缶詰を使えばより手軽に。お湯を注ぐだけでOKの汁物も活用しましょう。ごはんの上に市販のとりそぼろ、カットした生野菜、温玉や半熟卵(作り方は下記参照)をのせるだけ。味付けはめんつゆorしょう油をお好みで。かつお)+干し桜えび+きざみネギ・豆腐+味付けなめたけ+きざみねぎ・カット野菜+納豆+干し桜えびあると便利まぐろ肉の部位を細かくほぐした、甘辛いしょうゆ味。まぐろ味付け(フレーク)/190円(はごろもフーズ)国産鶏に、ニンジン、ごぼうもプラス。とりそぼろ/600円(ニッスイ)パン派ライ麦や全粒粉入りパンを“ピザパン”に朝ごはんにパンを食べるなら、白いパンよりも、ビタミン・食物繊維が豊富なライ麦や全粒粉が入ったものを選びましょう。パンにピザソースなどを塗って、主菜になるもの(肉・魚・卵)と野菜をのせれば1枚で栄養バッチリ。全粒粉のパンにピザソース、ツナ(写真はシーチキンPLUSコーンを使用)をのせて、こんがりする程度に焼けば完成。とりそぼろ+チーズもオススメ。たまごサラダとハムの組み合わせも!あると便利コーンとチーズ入りのシーチキン。97Kcalとのヘルシーなのも◎。シーチキンPLUSコーン&チーズ/170円(はごろもフーズ)※「はごろも煮」「シーチキン」は、はごろもフーズ株式会社の登録商標です。他の「パン工房」シリーズより脂質が少ない。混ぜてから、さらに30秒~1分加熱。保存しやすい野菜は、カットしてファスナー付きの袋orタッパーに入れておく。味を付けて1人分ずつまとめて冷凍しておく。魚は切り身を買い、味を付けて1人分ずつまとめて冷凍しておく。使う野菜は冷凍、缶詰、チューブを利用してもOK。使うなら、カットしてある野菜を利用してもOK。0120-14-1122※掲載商品はすべて本体価格(税抜)ですそのほかの「正しい食育。メディカルスポーツマイスター(静岡県)」に在籍後、名古屋グランパスの専属管理栄養士に。勝つためのスポーツ「食」』(主婦の友社)などがある。サカママメソッドサカママ公式Twitterサカママ公式instagramサカママ公式facebookサカママはサッカージュニアを支えるママのための情報メディアです。お子さんの「サッカーの上達」と「サッカーを通した健やかな成長」に役立つ情報を発信しています。