瞑想(マインドセット)スポンサーリンクどうもマサトモです。前回は瞑想のための呼吸法についてお話しをしました。気分が落ち着かないとか、疲れたなぁ~と思った時にでも普段あまり気にしない呼吸に意識を向けて、ゆっくりと呼吸をしてみてください。気分が違ってくるはずです。リラックスをさらに深めるために呼吸法と共にイメージを組み合わせるとさらにリラック効果が高まります。スポンサーリンク音楽を用意しましょうリラックス効果を高めるために、バックミュージックをかけると、さらに気持ちが落ち着き効果的です。使用する音楽も人の声が入っていたり、アップテンポだったりしたものは避けてくださいね。どんな音楽がお勧めなの?」それは、環境音楽などがお勧めだよ。雨音だったり、波の音だったり、虫や鳥のさえずり......水琴なんてはオススメだし、ニューエイジの音楽もお勧めです。自分にあったものを探すことができます。心身ともに深いリラックスさせる効果があります。音楽も心身ともリラックスを深めてくれる効果があります。音楽が流れ始めたら目を閉じて、いま自分がいる環境じゃない場所にいて座っている。とイメージをしながら音楽を見ることです。流れる音楽を聞きながらイメージをしてみてください。イメージ作りのために環境を整えよう先にもお伝えしたミュージックでイメージ作りをするときでも、リラックスできている状態を邪魔をされたくないもの。瞑想を行うにしても同じことで、途中で意識が切れてしまっては、あぁぁ気持ちよかったのに、残念!といった気分が下がってしまいます。よって、邪魔をされない環境を整えておきましょう。心安らぐ音楽を流しましょう。ついでに置き入りのアロマやお香を焚いてみるのもいいでしょう。」とか携帯や固定電話が鳴る音でえっなに・・・?などで気持ちを遮られないようにしておきたいものです。邪魔されない時間帯を見つけるのも一つ。普段からくつろいでいる部屋で行いましょう。場所なんか関係なく心地よい状態で座れるようになれます。くるろげる部屋に入りイスかベットなどに腰掛ける。寝てしまう確率は相当高いと思います。睡眠の世界に移行しないためにもやはり慣れない内は腰かけて座ることがお勧めです。イメージを使って座っていきます。イメージする素材は先の音楽を使うところと同じ、さわやかな高原だったり、温泉に入っているイメージ。思い出してみてください。身体も気持ちも反応してリラックスしてくるはずです。これができれば、どんな雑踏の中にいても、イメージするだけでリラックスができるようになれます。イメージ一つで、自分の身体に変化・影響が起きることが理解できるでしょう。思い出をリアルのイメージするのって案外難しいものです。それが昨日今日のことなら、「まさにそこにいる」なんて状態になれますが・・・。できることなので安心してください。それより、まずは簡単ですが、イメージと、自分の身体に、どのような感覚や変化が起きるのかを味わって欲しいのです。1:まずレモンをイメージしましょう。レモンじゃなくてもいいです。日常なじみのなる食べ物でも結構です。レモンは香り・味と共に、イメージ感覚がリアルに味わいやすいので、できればレモンを使っていきましょう。軽く握ったり、表面を撫でてみたりしてください。お手玉のように手のひらの上でレモンを弾ませてみましょう。手のひらに戻ってきたときの重みが感じられませんか?3:レモンの香りを嗅いでみてどんな香りがあなたの鼻を覆っていますか?嗅いでいる香りを言葉で伝えるとなんて伝えますか。4:レモンを切ってみましょうさあレモンを果物ナイフで切ってみましょう。切った時の感覚は感じられましたか。切った時に広がる香りを味わってみてください。清々しくレモン独特のいい香りが辺り一面に広がっています。鼻を切った表面に近づけてみてください。レモンの香りが強く感じられます。同時に口の中が唾液が出来きているのが感じられます。5:レモンを絞って果汁を呑んでみますさあ切ったレモンをコップに絞ってみましょう。絞った果汁を呑みます。身体にどのような変化が起きましたか。果汁を絞り飲んでリるわけでもないのに、あなたの身体にいろいろ反応が起きたのではありませんか。条件反射的に身体も反応した結果なんです。身体にもレモンで起きた反応がおきるようになることがおわかり頂けたら嬉しく思います。まとめ如何でしたでしょうか、イメージを使えば身体に反応を起こすことができます。日常生活やビジネスなどのスキルを高めるために、イメージトレーニングを積むことをお勧めします。願望や夢を実現したいと願っている人。自分の人生を自分の思い描く通りに生きるためにも理想のイメージをリアルに描けるようにイメージトレーニングに励んでみてください。コメントをキャンセル名前メールアドレス(公開されません)サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。コメントプロフィールはじめまして、MASATOMOです。アフィリエイトビジネスを行っています。人と繋がりが無ければ仕事としては成立しません。Pressテーマ(テンプレート)賢威TOPトップページ瞑想(マインドセット)【基礎編】イメージを使えばさらにリラックス効果が高まる具体的な実践訓練方法!プロフィールはじめまして、MASATOMOです。飲食経営と並行しアフィリエイトビジネスを行っています。人と繋がりが無ければ仕事としては成立しません。ライティングを活かして豊かな人生を創る初心者戦略シェアTOPへ。