バーベルツイストの効果的なやり方。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームバーベルツイストの効果的なやり方。腹斜筋を筋肥大する筋トレ方法を解説バーベルツイストの効果的なやり方。腹斜筋と腹直筋を鍛えられる「バーベルツイスト」の正しいやり方から効果を高めるコツ、ダンベルツイストとの違いまで徹底レクチャー。足の動作をプラスするバーベルツイストでお腹周りを引き締めて。バーベルツイストで腹筋の下腹部を引き締めよう!バーベルツイストは、バーベルを持った状態で捻りを加えるトレーニング種目です。自宅で簡単に取り組めるロシアンツイストやダンベルツイストと同様に、腹斜筋と腹直筋を鍛えられるトレーニングになります。そこで今回は、バーベルツイストのフォームからトレーニングメニュー、しっかりと腹部に効かせるための5つのコツをご紹介します。すべての項目をマスターして、理想のシックスパックを作り上げましょう。バーベルツイストとダンベルツイストの違いは?「バーベルツイスト」とよく比較されるのが、「ダンベルツイスト」です。どちらも腹斜筋と腹直筋を刺激できる筋力トレーニングですが、大きな違いが2つあります。1つめは、仕上がる筋肉が異なること。バーベルをはダンベルよりも強い負荷を与えるため、硬く強い筋肉が仕上がります。1つは、挑める層が大きく違うこと。バーベルツイストは、基本的に筋力がある程度発達している人が行うトレーニングに対し、ダンベルツイストは筋トレ初心者でもえます。腹筋を効率よく磨き上げられる「ダンベルツイスト」の正しいフォーム&筋トレメニュー、効果を高めるコツをお教えします。バーベルツイストの正しいやり方(フォーム編)バーベルツイストは、バーベルを使った高負荷トレーニングなため、正しいフォームで行うことが重要です。正しいフォームを身につけた上で、実際にトレーニングに移っていくようにしましょう。背筋をしっかりと伸ばすということ腹斜筋を収縮させるイメージで捻るこの2つになります。どちらもバーベルツイストを行う上で重要なポイントになるため、しっかりと守るように心がけていきましょう。バーベルツイストの正しいやり方(メニュー編)バーベルツイストのフォームについた学んだ後は、実際に取り組むバーベルツイストのトレーニングメニューについて詳しく解説していきます。腹斜筋をしっかりと刺激できるように回数、セット数もレクチャーしますので日々のトレーニングの目安にしてください。バーベルツイストのトレーニングメニューセットポジションを構えるゆっくりと右側に捻っていく腹斜筋を収縮させるイメージで行うセットポジションまで戻す左側も同じ動作で腹斜筋を刺激していく左右どちらも10回ずつトレーニングするインターバル(1分間休憩)インターバル中は、しっかりと呼吸を整えるように深呼吸を怠らないように残り2セット同じ動作を行うトレーニング終了バーベルツイストのトレーニングは、1セット左右10回ずつ目安に行っていきましょう。基本的にダンベルやバーベルを扱う種目は、10回で疲れがくる重量を選ぶのが重油王ですことが重要になります。トレーニングを行う前に自分に見あった重量のバーベルを用意するようにしましょう。【参考動画】バーベルツイストのお手本をご覧ください▽バーベルツイストの筋トレ効果を高めるコツとは?ここからは、バーベルツイストの効果を引き上げる5つのコツをご紹介します。すべてのコツをマスターすれば、バーベルツイストでの腹斜筋の肥大が見込めます。顔は常に前を向くツイスト種目は、顔を常に前を向けるのが重要です。顔が動いてしまうと、体全体がつられて顔と同じ方向に曲がっていきます。下半身が上半身と同じ動きをしてしまうと腹斜筋に刺激を届けられないため、筋トレ初心者の方は特に顔の向きは意識してトレーニングを行いましょう。腹斜筋でブレーキをかけるバーベルツイストの効果を最もあげるコツが、腹斜筋で軽くブレーキをかけるようにすること。腹斜筋を収縮させるために、ゆっくりと上体を捻っていきますが、腹斜筋に刺激がきたらそこでブレーキをかけます。これを意識するだけで腹斜筋への刺激を倍増できます。バーベルツイストでなかなか効果が感じられない方は、意識してトレーニングに励んでみましょう。背筋は絶対に曲げないツイスト種目における最大のタブーは、背筋を曲げた状態でトレーニングを行ってしまうこと。背筋が曲がったままツイストしてしまうと、腰へ大きな負担をかける恐れがります。バーベルツイストを行う上で、背筋をまっすぐに維持することは常に意識してください。【筋トレ】背筋の効果的な鍛え方。バーベルやダンベル、マシンなど器具を使った方法はもちろん、自宅でできる簡単な自重トレーニング、ストレッチ方法まで背筋の全てをご紹介します。バーベルは乗せるだけにする筋トレ初心者の方が行うバーベルツイストは、手の重さをバーベルにかけてしまい、負荷が余計にかかっているケースが良く見受けられます。これでは、しっかりと腹斜筋を捻って筋肥大をさせられません。バーベルはあくまで乗せるだけを意識してトレーニングを行うことが大切です。足の動作をプラスする腹斜筋への刺激をさらに高めるために、ステップ動作をプラスしていきましょう。右側にひねる前に軽く右足を前に出します。これだけで腹斜筋がしっかりと伸張されるようになるため、効果を倍増させることが可能です。左側にひねる前に足をしっかりと戻して、もう一度左足を出して捻っていくようにしましょう。バーベルツイストでお腹周りをすっきりと引き締めて。バーベルツイストのフォーム&トレーニングメニュー、効果を倍増できるコツについてお届けしました。バーベルツイストを習慣化させれば、必ずお腹周りにメリハリが付いてきます。険しい道ですが、日々鍛錬を怠らないようにしましょう。自重の体幹トレーニング。腹斜筋を鍛える「ダンベルサイドベント」の効果的なやり方。脇腹を手に入れろ体の脇腹部分である腹斜筋や腰方形筋を鍛えられるダンベルサイドベントの効果的なやり方とコツを紹介します。腹斜筋のトレーニング&ストレッチ。腹斜筋を鍛える効果的なトレーニング方法を紹介します。ダンベルやマシンを使ったジムでの鍛え方まで腹斜筋を鍛える方法11選!大切な人にシェアしよう。本当に腹筋は割れるのか?クリロナで有名な“シックスパッド”を90日間つけ続けてみたSmartlog編集部4腹筋は毎日すべき?効果の出る正しいやり方&回数で腹筋を超回復させよう山田悠介38腹筋ワンダーコアの効果的な使い方。25種類のやり方で最強ボディに山田悠介2腹筋をキレイに割る鍛え方。自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。