)二の腕痩せに効くマッサージ2選!より短期間で痩せるコツも紹介TweetPocket「夏が来る前にどうにかして二の腕を細くして、ノースリーブをさらっと着こなしたい!」と、夏前に慌ててダイエットを始める女性は少なくありません。そこで今回は二の腕痩せに効くマッサージのほか、筋トレやエクササイズ、ヨガを紹介します。短期間で痩せるコツ、二の腕が太くなる原因もお伝えしますので、ぜひ参考にしてダイエットに取り組んでみてください。目次1.二の腕痩せに効くマッサージ2.マッサージする際のポイント2-1.入浴後におこなう2-2.オイルやクリームを使用する3.より短期間で痩せるコツ3-1.筋トレ・エクササイズ・ヨガもおこなう3-2.食事制限や運動で全身の脂肪を減らす4.二の腕が太くなる原因4-1.筋肉不足4-2.リンパの流れが滞っている4-3.姿勢が悪い5.まとめ1.二の腕痩せに効くマッサージ二の腕痩せに効果的なマッサージを2つ紹介します。どちらも3分ほどの短い時間でできるため面倒くさがりの方でも毎日続けやすく、動画内で詳しい手順やポイントを説明しているので、これから二の腕のマッサージを始める方にぴったりです。お風呂上がりはもちろん、入浴時間を活用してマッサージすることも可能なので、ぜひ今日から実践してみてください。1つ目は二の腕の引き締めに特化したマッサージです。【手順】1まずはストレッチ。壁に二の腕を押し当てて体重をかけ、二の腕と脇の下を伸ばす2オイルを塗布する。指の腹を使い、腕の内側を手首から脇の下に向かってギュッギュッと揉みほぐす(3~5回)3腕の外側も同じように手首から脇の下に向かって揉みほぐす(3~5回)4手首から脇に向かって、手のひら全体を使って流していく(4回程度)5二の腕の下側の脂肪を指でつまむようにほぐす6ひじから脇の下に向かって、手のひら全体で流す7親指とそのほか4本の指で脇を挟み、ゴリゴリとほぐす2つ目は二の腕痩せに加えてバストアップ効果も期待できるマッサージです。【手順】1肘を曲げたまま両腕を前から後ろに動かし、肩甲骨周辺をほぐす(30回)2親指と人差し指の間にあるツボを左右5回ずつ押す3腕の内側、ひじの少し上にあるツボを左右5回ずつ押す4オイルやクリームを塗布し、手のひら全体を使って手首からひじ、脇を通り、胸の上まで流す(30回)5肩甲骨から脇の下を通って胸の前まで流す(30回)6脇の下のくぼみを親指とそれ以外の指で挟むようにして、親指を上から下に移動させながらリンパを流す2.マッサージする際のポイントマッサージをより効果的にするためのポイントを2つお伝えします。2-1.入浴後におこなうお風呂に入り、湯船でしっかりと体を温めたあとにマッサージをおこないましょう。入浴後は体のこわばりがほぐれて一時的に血行やリンパの流れが良くなり、体内の老廃物が流れやすい状態になっています。入浴後にマッサージすることで効率的にむくみを取れる、というメリットがあります。2-2.オイルやクリームを使用するマッサージをする際(入浴中を除く)はオイルやクリームを使用してください。素手のままでは手指と皮膚の間に摩擦が生じ、肌がダメージを受けてしまいます。保湿成分によって皮膚の水分を閉じ込める作用もあるため、オイルやクリームを使うのがおすすめです。3.より短期間で痩せるコツ「半袖の可愛いワンピースを買っちゃった...どうしても来週に着たい!」など、ダイエットの目標期間を決めている方のために、少しでも早く痩せるコツを紹介します。3-1.筋トレ・エクササイズ・ヨガもおこなう時間に余裕がありやる気に満ちている方は、マッサージだけでなく筋トレやエクササイズ、ヨガにも挑戦してみましょう。それぞれの参考動画を載せたあと、具体的な効果や、どんな方に適しているかを説明していきます。【手順】1リバースプッシュアップ・体育座りの体勢から両足を少し前に伸ばし、両手をお尻の後ろの床につける・両手足を重心にして、背筋を伸ばすように腰を浮かせる・上腕三頭筋(二の腕の裏側の筋肉)を意識しながら肘を曲げ、腰を落とす・上記工程を30秒繰り返す2フック・ボクシングのフックをイメージ。立ちあがって両手で拳をつくり、腕を大きく回して交互にパンチを繰り出す。【手順】1立ちひざの体勢になり、両ひじを左右に開かず力を抜くようにしながら後ろに引く2そのまま両ひじを限界まで上にあげて数秒キープする3一気に力を抜いて両腕を上に伸ばし、深呼吸する41~3を3回繰り返す5頭の後ろで左ひじを右手で掴み、ぐっと下に押していく(左の二の腕を伸ばすストレッチ)6逆側もおこなう7両手を前習えするように前に出し、手のひらを内側に向ける8手のひらを下に向けながら徐々に外側に回転させ、両腕を背中までまわしていく9両腕をできるだけ上にあげる10ゆっくりと回転させながら両腕を前に戻す(両手の甲を合わせるイメージ)117~10を3回繰り返す12両手の甲を前で合わせたまま、3回上げ下げする13一度両手の力を抜いて下に垂らす。体が硬い、冷えが気になる、運動不足3-2.食事制限や運動で全身の脂肪を減らすより短期間で痩せる2つ目のコツは、食事制限や運動によって二の腕含め全身の脂肪を減らすことです。全身の脂肪を減らせば、おのずと二の腕も細くなります。マッサージを毎日続けていても、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回るような「太りやすい生活」を続けていたら、カロリーは脂肪となって体に蓄積していき結果的に肥満体型になってしまいます。この場合食事制限で摂取カロリーを減らし、運動で消費カロリーを増やすといった基本的なダイエットが有効です。以下にダイエットを目的とした食事制限と運動のポイントを箇条書きにしますので、参考にしてください。有酸素運動(ウォーキング・サイクリング・水泳など)と無酸素運動(筋トレなど)を組み合わせる無理なく続けられる頻度で週1~3日を目安にただし過度な食事制限や運動はリバウンドにつながりかねないので避けるようにしましょう。無理のないペースで健康的に痩せることが大切です。最近では、1日の摂取カロリー・消費カロリーを計算したうえで体重管理をおこない、ダイエットをサポートしてくれるアプリが数多くリリースされています。なかでもコナミスポーツクラブが提供している「カロリDiet」は機能がシンプルで使いやすく、1日に摂取した栄養のバランスや日々の体重の変化をグラフで確認可能なため、健康的にダイエットをしたい方にぴったりです。お通じなどの情報も登録してカレンダー上で確認できます。気になる方はぜひ試してみてください。二の腕が太くなる原因は下記3つが考えられます。自分はどれが原因なのかを見極め、効率的にダイエットしましょう。筋肉や皮膚に張りがなくなってたるんでしまうと、二の腕が太く見えてしまいます。力こぶをつくるときに使う上腕二頭筋ではなく、物を持ち上げたり投げたりするときに使う上腕三頭筋は普段使用する機会がなく、衰えやすい筋肉です。二の腕の下側がプヨプヨとたるんでいる方は、上腕三頭筋を鍛える筋トレで基礎代謝を高め、脂肪が燃焼しやすい二の腕にしましょう。4-2.リンパの流れが滞っている通常、体内にある老廃物や水分はリンパ管を通って体外へ排出されます。長時間同じ姿勢で仕事をするなど筋肉や関節の伸縮運動が十分におこなわれないと、老廃物や水分がリンパ節に詰まって体外にうまく排出されず、むくみが発生してしまいます。運動をする習慣がなく二の腕や脇を触ると冷たく感じる方は、マッサージやヨガで二の腕をほぐしましょう。4-3.姿勢が悪い猫背や巻き肩が原因で二の腕が太くなることもあります。猫背や巻き肩で生活していると上腕三頭筋が衰え、二の腕の脂肪や皮膚を支えきれずにたるんでしまうのです。筋力が衰えるとリンパの流れが悪くなり、老廃物や水分が溜まってむくみにもつながります。習慣的に猫背や巻き肩になっている方は、エクササイズやヨガで体の柔軟性を高めましょう。猫背や巻き肩の方は体の“前面”の筋肉が凝り固まりがちな肩が多いので前面を意識してみてください。5.まとめ今回は二の腕を細くするためのマッサージ方法を2つ紹介しました。老廃物や水分を流しやすくなっている入浴後に、オイルやクリームを使用してマッサージをおこなうようにしてください。二の腕が太くなる原因としては、筋肉不足・リンパの詰まり・姿勢の悪さが考えられます。短期間で二の腕を細くしたい方は、二の腕が太い原因を見極めたうえで、マッサージに筋トレやエクササイズ、ヨガを組み合わせてみましょう。二の腕だけでなく全身の脂肪が気になる方には、食事制限や運動でのダイエットもオススメです。体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。