)マッサージ中に寝ることは効果的!|良質な眠りでリフレッシュTweetPocketあなたは、「マッサージ中に寝てもいいのかな?」とか、「マッサージ中に寝ると、その効果が半減してしまうのでは?」と思っていませんか?マッサージしてもらっている時や、リラクゼーションサロンなどで施術を受けていると、気持ちよくなり寝てしまうことがありますよね。マッサージなどの施術中に寝てしまうことは、心配しなくても大丈夫です。眠っているときは、余計な力が抜けているので、緊張している状態よりもマッサージの効果が期待できるという意見も少なくありません。マッサージ中に無理して寝る必要もありません。苦痛をかんじている部位が改善されていく快感を味わうのも一興です。今回は、マッサージやもみほぐしなどの施術でなぜ寝てしまうのか、寝ながらマッサージを受けるとどのような効果があるのかなどを探ってみましょう。これを読んで、疑問や不安が解消し、今後リラクゼーションサロンなどで受ける施術が楽しみになれば幸いです。目次1.マッサージをすることで眠くなる仕組み2.マッサージと睡眠で得られる効果3.“質の良い睡眠”をとるための方法3-1.部屋を暗くする3-2.静かな環境にする3-3.温度湿度を快適に保つ4.“頭のほぐし”で睡眠へと導くサロンも人気5.まとめ1.マッサージをすることで眠くなる仕組みあなたは、マッサージやもみほぐしなどの施術を受けているときに寝てしまったことはありますか?または、リラクゼーションサロンなどで、施術を受けながら眠っている人を見たことがありますか?もし施術中に眠ってしまっても、問題ありません。いうか眠ることはおすすめできます。眠っているときは筋肉が弛緩するからです。施術を受ける時は力を抜いたほうがよいとされています。眠ることで筋肉に力が入っていない状態になるため、マッサージ効果をより高めることも期待できるでしょう。(施術を受け慣れていない人は緊張して体に余計な力が入ってしまい、筋肉をほぐされにくいとも)またマッサージをすると多くの方が眠くなる仕組みを解説します。マッサージには、以下の仮説が提唱されているからです。エンドルフィンは、モルヒネ様鎮痛作用があるホルモンこの仮説を正しいとし、マッサージはがんの補完代替療法の一環として、主に緩和ケア病棟などでも活用されています。以下のようなことも考えられるでしょう。マッサージによって副交感神経の活動が増加すれば、眠くなります。(2章で詳しくみていきます。)マッサージによって神経伝達物質であるセロトニンやエンドルフィンが増加すれば、快眠につながります。マッサージには、眠気を誘うこと、質の良い眠りに導く要素があることが期待できますね。※上記の仮説は、まだ十分に検証されていません。あん摩マッサージ指圧師」の有資格者によるものです。以下の記事もおすすめです。興味があればぜひ読んでみてください。関連記事マッサージの効果を最大限にするために知っておくと得する予備知識2019/05/212.マッサージと睡眠で得られる効果マッサージを受けると、眠くなる仕組みはご理解いただけましたでしょうか。次は、マッサージで得られる効果と、睡眠で得られる効果をみていきましょう。高める仕事への集中力を高める上記の2つの効果を結びつける研究結果はありませんが、それぞれのメリットが相乗効果を生むことも期待できますね。3.“質の良い睡眠”をとるための方法マッサージやもみほぐしなどの施術を受け、心地よければ眠くなるのは自然なことです。そこで、マッサージのことだけでなく、“質の良い睡眠”について探ってみましょう。大学などの研究機関でも、人間が眠らなければならない理由は、まだハッキリわかっていません。いえ、「眠らないとパフォーマンスが落ちる」「健康被害がある」ということは確かなので、睡眠が大切ということは事実です。質の良い睡眠とは寝つきが良いことぐっすりと眠ること寝起きが良いことすべて想像できますよね。質の良い睡眠には、以下の3つが大切です。部屋を暗くする静かな環境にする温度湿度を快適に保つそれぞれの条件について、もう少し詳しくみていきましょう。3-1.部屋を暗くする体内時計をリセットするには、光の浴び方(明るさ)を調節することが有効です。起床後から日中は、日光などの明るい光を浴びることで、睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」が分泌されにくくなります。逆に、夜に明るい光を浴びすぎると、メラトニンの分泌が減少してしまうので、寝つきが悪くなってしまいます。眠る前にテレビを見たり、スマートフォンなどを操作したりすると、脳に刺激を与えるだけでなく、光の影響で睡眠と覚醒のリズムが調整しにくくなるので、おすすめできません。3-2.静かな環境にする寝る前は、活発な活動を促す交感神経を刺激しないように過ごしましょう。無音であることが必ずしも良いわけではなく、リラックスできる音楽を小さめの音で聞くのもよいでしょう。3-3.温度湿度を快適に保つたとえば体が冷えていると、体温を逃さないようにするため、防御機能である交感神経が優位に働き、夜になってもリラックス神経である副交感神経に切り替わらず、心身が緊張した状態(過緊張)が続きます。体温や部屋の温度・湿度をよい状態に保つことは、質の良い睡眠に不可欠なのです。寝つきを良くするために、就寝数時間前の入浴が効果的です。お湯に浸かると、体の隅々に張り巡らされている末梢神経が拡張し、血行が促進されるので、深い眠りにつきやすくなります。以下はお風呂の温度と時間の目安です。約5分40度前後のお湯で半身浴:約30分4.“頭のほぐし”で睡眠へと導くサロンも人気マッサージやもみほぐしなどの施術を受ける環境は、まさに“快眠へと導かれやすい環境”ですよね。「枕が変わると眠れない」という人もいるので一概には言えませんが、「マッサージ中に寝てしまう」という人は、納得できたのではないでしょうか。近年人気の無水ヘッドスパ(ドライヘッドスパ)専門サロンでは、施術を受ける多くの人が、10分程度で眠ってしまうとか。このサロンでは、脳に一番近い頭部から心地よい刺激を与えるドライヘッドスパによって、脳に癒しを与えて、深い眠りに導くことを目指しています。頭痛や肩こり、眼精疲労、寝つきが悪い、ストレスを感じている人におすすめだそうです。以下の記事もおすすめです。興味があればぜひ読んでみてください。毎日の簡単頭皮マッサージと週1回の水素スパで美髪を手に入れる方法2019/09/175.まとめこの文章では、マッサージ中に寝る(眠ってしまう)ことはリラックスできているということであり、むしろマッサージやもみほぐしなどの施術は、睡眠を促す効果があるいうことをみてきました。血流量の増加などに効能が期待できる(まだ十分に検証されていない)ということを知りました。高める仕事への集中力を高めるこれらマッサージと睡眠の関係を証明する研究結果はないのですが、双方のメリットが得られる可能性を秘めています。睡眠については、大学や企業などさまざまな研究機関で“眠る理由”を追求している段階であるものの、“質の良い睡眠”は心身の健康維持のためにも重要です。質の良い睡眠には部屋を暗くする静かな環境にする温度湿度を快適に保つことが大切だということもみてきました。気持ち良い状態で一気に寝落ちに導くので人気の“頭のほぐし専門店”も存在し、それで癒される人が多数いるという事実も紹介しました。自分が「気持ち良い」と感じるリラクゼーションや施術を見つけ、肩こりや腰痛などのつらい症状、または日々のストレスが緩和・改善されることを願っています。以下の記事もおすすめです。興味があればぜひ読んでみてください。「おはようからおやすみまで」通勤・仕事中・ゲーム中に!シーン別肩こり厳選ストレッチ10選2019/04/26全メニュー2,000円店頭値引きでリラクゼーション体験マッサージの予約サイト『EPARKリラク&エステ』では、すぐにご利用できるお得なクーポンをご用意しています。ご利用になる方におすすめなものがこちらです。全メニュー2,000円店頭割引♪すぐにご利用できます『EPARKリラク&エステ』は広告費をほとんどかけていません。そのぶんサロンをご利用なさるお客様へ還元させていただいています。マッサージ・リラクゼーションに行きたいけど、料金が気になる方、お得に利用したい方にぴったり!ぜひお近くのサロンを検索してみてください。※下記リンク先ページから予約を行うことで2000円割引クーポンをご利用いただけます。体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。