ストレスフリーになるブログストレスフリーになるブログ仕事や日常生活でストレスフリーに過ごす為の現実的な方法や、仕事で成功する為のマーケティング、その他役立つ情報をお伝えします。ストレス478呼吸法こんにちは、室町諭です。寝れるまで目をつぶって我慢する?「早く寝なきゃ」と意識すればするほど余計に寝れないものですよね。多くはストレスによるものが多いようです。日中に受けたストレスが交感神経と副交感神経のバランスを乱している為に眠れなくなってしまうのです。「478呼吸法」の効果ストレスを和らげる478呼吸法ストレスって悪いことばかりじゃない?ストレスには良い影響を及ぼすストレスと悪い影響を及ぼすストレスがあります。良い影響を及ぼすストレス競技大会や試験などの前は緊張して強いストレスが掛かります。オリンピックなどの競技前、アスリートはルーティンなど、自分なりのやり方で集中力を高めます。集中力が高まり、「自分はできるんだ」という自信が湧いてきます。子育てや人間関係のもつれなどによるストレスは、そのまま放置しておくと精神にも体にも悪影響を及ぼします。身体的には肩こりやあらゆる異変となって現れます。ひどくなると免疫細胞が脳内の血管に集まり炎症が発生したり、その影響で胃や腸が炎症や出血を引き起こします。反対に、寝ている時は副交感神経が優位に働くようになっています。それぞれの神経の働きは以下の通りです。体や脳を活発に働かせる。眠りにつかせて、体を休ませ疲れを回復させる。身体は暖かい状態になります。身体は冷たくなります。眠れなくなったり、ひどくなると自律神経失調症になります。眠りにつくことができないのです。自律神経失調症についてはこちらの記事をご覧ください。副交感神経を優位にし、眠りへと誘う効果があります。ストレスを和らげる「478呼吸法」アリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授によって考案された瞑想方法の一つです。瞑想において一番大切なことは「呼吸」を意識して心を鎮めて行うことです。「478呼吸法」はマインドフルネス呼吸法とも呼ばれています。やり方は以下の通りです。8秒かけて口から息を吐くこの1~3を3回繰り返します。最初のうちはあまり長くやり過ぎないようにしましょう。心地がいいと思うリズムで行うことで効果が得られます。「478呼吸法」は瞑想の一つで交感神経を抑えて副交感神経を優位に働かせる効果があります。心身ともにリラックスさせる効果があります。興奮や緊張が和らげる効果があります。家では寝れても旅行先やどこかへ出かけた時など、なかなか寝れない人もいると思います。いう時に、一度試してみてください。確かに心は落ち着きますしリラックスできました。今度は旅行先で寝れない時にでも試そうと思います。普段からストレスを溜めこんでいる人は、ストレスのせいで呼吸が浅くなっています。深呼吸をするだけでも少し気持ちが楽になったりします。人間関係やその他、いろいろイライラした時に試してみてはいかがでしょう。以上、「478呼吸法」について説明しました。こちらの記事も参考にしてください。【セールスライター講座】メールとメンバーサイトで学べるセールスライティングこれからの人生を今より豊かな人生にしませんか?人を惹きつける文章の書き方、セールスコピーライティングのメール講座をしています。初心者の方にもお金儲けをしたい方にも役に立つはずです。初心者から独学でセールスライターとして収益を上げられる具体的な方法を作業の流れに沿って解説します。興味のある方はこちらの記事をご覧ください。セールスコピーライターのサイトを開きます。【セールスライター講座】メールとメンバーサイトで学べるセールスライティングこれからの人生を今より豊かな人生にしませんか?人を惹きつける文章の書き方、セールスコピーライティングのメール講座をしています。初心者の方にもお金儲けをしたい方にも役に立つはずです。会社や仕事に役立つ心理学の本を集めました。人気記事ランキングストレスで痩せる理由。成功する秘訣サイト内検索お願いお役に立ったと思えた方は,以下の2つのブログランキングのバナーを押して頂けると大変励みになります。敏感肌を持つ方のためのボディケア&スキンケア肩こり、グッスリ睡眠のグッズやお店オススメの寝具やお店を集めました。WordPress.。