走りすぎに気をつけましょうTwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2016.02.21暖冬の影響もありますが、2月後半に入って、暖かく感じられる日が確実に増えてきました。走りすぎによるケガにも気をつけなければいけません。気温が上がると身体が動きすぎる春前、春先は”走りすぎ”に注意1週間あたりのメニューを考えるまとめおまけ気温が上がると身体が動きすぎる人間の身体はおもしろくできています。1年を通してランを楽しんでいると、気温の変化によって身体の動きがどれだけ変わるかを身をもって体験することになります。身体の動きもスムーズです。梅雨になると、ランに出られる日が少なく「どのタイミングで走るか」に悩ませられます。体が重く感じて、気分的にも暗くなりがちなので、楽しく走るのが難しい季節ですね。暑さからくる疲労でコンディションが不安定になります。疲労を抑えるための工夫をしながら乗り切ることになります。秋になると、また、走りやすくなりますが、その期間はあまり長くありません。暑さと寒さの間を行き来するので、ウェアをどうするかにも注意が必要です。冬は身体が動かなくて、疲労しやすいです。身体が緊張していて力が入っているので、走り終わった後に疲れを感じます。負担も大きいので、あまり向いてないんじゃないかと思います。少なくともファンランには向かないですね。気温が少し違うだけで身体が感じる負担は変わってきます。それくらい気候が身体に与える影響は大きいんですよね。これからの季節は、1年の中でも特に走りやすい季節に向かうタイミング。低い気温で苦しんだ冬から、気温が上がって身体がよく動く春へ向かいます。反対に落とし穴になることもあります。それが、体調が良すぎるためにおこる走りすぎです。(もう少しで桜の季節。冬が終わり春に入ってくると、いつも走っているコースを普通に走るだけで、タイムがいつもより速くなっていたりします。行けるんじゃないかなぁ」と思い始めます。上手く行き始めると欲が出てくるのが人間(=ランナー)の性。「もっと遠くへ」とタイムを上げて、距離を伸ばすようになってきます。これは決して悪いことではありません。実際、身体もよく動いているのですからそれに合わせて負荷を上げるのは、むしろ良いことです。問題になるのは”急激にやり過ぎる”こと。ランのメニューを作る時に、コーチが付いていればそれが一番良いのですが、アマチュアのランナーでは必ずしもそれができるわけではありません。自分の感覚を頼りにすると、より高い負荷をかける方向に行きがちです。なると、一気に基準になるタイムや距離が上がってしまい、それに合わせるようなランになってしまうので、ケガのリスクが高くなります。一つ、気をつけなければいけないのが、負荷が高くなりすぎて「ランを楽しめなくなる」こと。今度はランが重荷になってしまします。気温が上がると身体がよく動くので、冬の間に設定していたメニューから負荷を上げるのは問題ありません。1週間あたりのメニューを考える身体がよく動いて負荷を上げる場合は、1回あたりの負荷だけでなく、1週間あたりの負荷を考えるのがオススメです。1日あたりのメニューで負荷を考えると、高い水準を設定しそうになりますが、1週間単位でメニューを考えると、1日あたりの負荷は小さくても、それなりに高い負荷をかけることができます。週末の2日だけをランにあてている方の場合。水曜あるいは木曜にもランの日を設けて、週末の半分の距離を走るようにします。これなら、半分の距離なので、短い時間ですみますし疲労もあまり感じないはずです。それでも、1週間の負荷で考えれば、週末をそれまでと同じように走れば、それまでより25%負荷を増やすことができるので、それなりの負荷になっています。これを1日あたりの負荷を高めてカバーしようとすると、かなりきついですし、ケガもしやすくなります。選択肢の1つとして考慮する価値はあります。1日あたりの負荷を上げる時は慎重に。ゆるやかに引き上げることで、ケガとモチベーションの低下を招かないようにしましょう。まとめ春前は身体がうごきやすくなるので、走りすぎに注意です。負荷を上げる場合は1週間あたりのメニューで調整すると、1日あたりの負荷を抑えながら負荷をあげることができます。おまけ来週末はJリーグ開幕。なる愛媛FC、行けるのかファジアーノ!(今年はもうちょっと人気出ると良いね、ファジ丸。厳しい寒さが押し寄る季節になりました。マラソンはこれからがシーズンですが、ファンランナーにはあまり関係ありません。頑張るランナーの皆さんを応援しつつ、「いかに快適に走るか」を考えて今日も街へ出ます。気象データを確認してファンランの限界を知ろういやー、毎日ホント暑いですね。これほど暑いと外に出るのも勇気が要りますが、こんな季節でも走りたくなってしまうのがファンランナーの困ったところ。”おつかい”や”旅先”でのランを気軽に楽しめるのがランを続けられる理由の一つですランを始めてから、気づけば20年。走り始めたきっかけは「体力の衰えを感じたため」でしたが、長く続いているのは「ゆるく走っているから」だと思っています。”耳に引っかけるタイプ”との相性はよくないようです気に入っていたワイヤレスイヤホンを落としてしまいました。思い当たるところに連絡を入れて、落とし物がなかったか確認してもらったのですが、発見されることはなく。仕方ないので代替機を購入することにしました。夏の厳しい暑さの中でランを控えていた方は、このタイミングです。ラン、再開の時が来ました。夏の暑さでランを諦めていた、皆さん。やっときました、再開のタイミングですよ。防寒グッズを使って寒い季節もランを楽しみます気温がどんどん下がってきています。ランに最適な季節から、厳しい季節へ。何もせずに冬を迎えれば外に出る気もなくなります。冬のランをサポートしてくれるグッズがたくさん出ていますので、その力を借りながら、快適な走りで楽しみましょう。東上野で税理士事務所タカジムを経営しています。公認会計士として監査法人に勤務し、上場企業の監査を担当。側面から会社の「利益」と「お金」を守るためのサポートしています。おっと、それから、監査、経理の現場でExcelを上手く使えず悔しい思いをした経験から(今でも当時の感情が蘇るくらい悔しかったみたいですよ)、”実務で使えるExcel”を伝えることにも力を入れています。東上野で税理士事務所タカジムを経営しています。公認会計士として監査法人に勤務し、上場企業の監査を担当。側面から会社の「利益」と「お金」を守るためのサポートしています。おっと、それから、監査、経理の現場でExcelを上手く使えず悔しい思いをした経験から(今でも当時の感情が蘇るくらい悔しかったみたいですよ)、”実務で使えるExcel”を伝えることにも力を入れています。lp=this.data.ListPrice,la=Number(lp.Amount),os=this.data.OfferSummary||{},sp=os.LowestNewPrice||{},sa=Number(sp.Amount);return(!isNaN(sa)&&saタイトルとURLをコピーしました。