ファンクショナルトレーニング、動きはとってもシンプルなんです。サボろう、楽しよう、しようと思えばいくらでもできます。本気でやったら最初のほうから汗はだらだら出てくるくらいハードなんです。手を抜いても後に残るのはただの疲労感、前進のない疲労感だけなので、そんな無駄なことはしません。限界を超えてやろうというメンタルも鍛えられます。Machine”って言われたこと。1週間頑張ったのが報われた気がしました。いう、普段の出来事を今回は書いてみました。2016-09-14ピラティス:Pilatesピラティス:Pilates1ピラティスって?2サーフィンとピラティスまず、初めに。Termの終わりということもあって、とっても忙しくしています。バランス、コアストレングスなどを主体としたボディメンテナンスエクササイズです。以前、僕はヨガを体験したことはあるのですが、必要な身体の要素としてはヨガと類似している部分が多いですが、ピラティスではセラバンドやバランスボールを使ったエクササイズも多く使われます。柔軟性バランスコアストレングスどれをとっても、関係性アリアリですよね前回にもお話しをした、呼吸。運動した時、普段感じない筋肉、首や鎖骨の辺りがすごく痛くなりますよね。実は呼吸という動作は横隔膜やお腹回り、胸筋だけでなく、たくさんの小さい筋肉もつかっているのです!!日ごろなかなか使わない筋肉をこうして意識的に鍛えることで、もっともっと簡単に疲れた時に呼吸ができるようになります!今日お話ししたピラティスについて、もっと詳しく聞きたい、プログラムが知りたいという方がもしいれば、Facebookのコメントやメッセージ、または問い合わせページ(実はそんなのもあります)から教えてください!質問などもいつでも気軽にしてくださいね!では、またしばらく、空いてしまうと思いますが、課題に追われているためご了承ください。シェアしたいことは、たくさんあるんです・・・。Surfingという言葉は、もしかしたら聞いたことある人あうという人、無いという人いるかもしれません。要は、身体だけでサーフィンをするということ。やってみると、コツを掴めば意外と簡単に出来ちゃいます。今回のサーフィンの授業で、またちょっと変わった新しい遊び方を教わりました!(サーフィンの授業?ってなった方は、コチラを読んでいただけると何のことかきっとお分かりいただけるはずです!!)波の中をサーフィンする!!波のパワーを利用して、波の下を進むんです!難しいですが、ちゃんとした呼吸法とタイミングを掴めばなんとなく、出来るようになりますその、呼吸法。今回は呼吸法について、たくさん教わりましたので、少しシェアをしたいと思います!口からスッと、ストローを吸うようにお腹の底に空気を入れます。スーーーッと口から吐き出します。ポイントは、お腹にだけ空気を入れるということ。胸には空気は入れません。お腹にスッと空気を入れ、波とのタイミングを合わせれば、波の下をすーーーーっと進むなんとも言えない感覚を味わうことができますよ!2水中でパニックにならないためには特に、水中が苦手な人はこの呼吸法を使って息をコントロールする方法が学べます。僕も実は水中が苦手です。あの、苦しい感じがすごく嫌なんです。この練習を通して明らかに苦しさをコントロール出来るようになりました!今度は波に向かって潜ります。息を入れ、波の下を潜り抜け、そのまま顔を下にして次の波が来るまでふわーっと浮きます。すると、耳から次の波が来るのが聞こえるんです。最初はすっごい怖いです。見えないのに、波が来るのが。何回かすると慣れてきます。ポイントは、顔を上げるタイミングでスーッと勢いよく口から息を吐き出し、次の吸気をスッと入れること。クジラやイルカのようにシューッと吐き出します。310ftの波からワイプアウトこのテクニックはやはりサーフィンにも応用できます。大きな波でサーフィンする時、ワイプアウトしてしまったら。考えただけで怖いですよね。巻かれに巻かれて顔をあげたら次の波にさらわれて。今回のこの呼吸法を習得していれば、こんな時もリラックスして対処することができますね。ワイプアウトはいくらサーフィンが上手くても、プロでも、してしまいます。肺活量を鍛えるのはもちろん大事だとは思いますが、そんな簡単には出来ないと思います。呼吸法は、簡単に練習できるので、いつかの時のために身につけておきたいテクニックだと思ったので、今回シェアさせてもらいました!トレーニングや今回の呼吸法についての動画の配信方法を模索中です。今回の画像は全てgoogleさんからお借りしました...。2016-08-23高強度インターバルトレーニング!!高強度インターバルトレーニング!!1インターバルトレーニングとは?2今回のメニュー3サーフィンに応用できる?4普段の生活には効果的?1インターバルトレーニングとは?今日、インターバルトレーニングセッションをしたので、紹介してみたいと思います!インターバルトレーニングは持久力向上や体脂肪燃焼が期待されます、が、とってもきついです。今回は高強度インターバルトレーニング!!グループセッションなので、いくつかのステーションをペアを組んで回るという方法で行いました!エクササイズは50秒間、ステーションを入れ替わるのは10秒、セット間が1分間の休み、を3セット。今回は、1エアロバイク2ローイング3スキッピング(縄跳び)4ステップアップ5ジャンプランジ6ラン(ダッシュ)の6個のステーションで行いました!!僕は右端。黄緑はドイツ人のクリス。挟まれて叫んでいるのが、先生、マーカスです!3サーフィンに応用できる?サーフィンに、応用できるか。出来ます!!サーフィンには持久力が欠かせません。サーフィンの体力はサーフィンでしか養えない!そう、おっしゃる方もいるかとは思います。それも、そうではありますが、というのも、使う筋肉が違うから。基礎体力、という面では、間違いなく影響してきます。1日に何ヒートも通して行われるサーフィンの大会。サーフィンがいくら上手くても、ファイナルまで全力を出し切れる体力がなければ勝てませんね。フリーサーフィンでも、1日に2ラウンド、3ラウンドするとして、後半、体力続かなくてしんどい...なんてこともありますよね。インターバルトレーニング、しましょう!ジムに行かなくても大丈夫です。器具が無くても大丈夫です。今回の6つのトレーニングのうち、ジムに行かなければならないもの、ローイング、ただ一つだけなんです!ただし、気を付けなければならないのは、筋肉痛になるかならないかの絶妙なラインでトレーニングしなければならないということ。サーフィンに影響は及ぼしたくありません。1つ1つは高強度にしなくても大丈夫です。短い時間でいくつものステーションを回っていくことが重要になります。一つ、忘れてはならないのが、ウォーミングアップとクーリングダウン。絶対に手を抜いてはいけません。4普段の生活には効果的?はい、間違いなく効果的です!!仕事で疲れが溜まってしまい、せっかくのお休みをお家で過ごしている方ってどれくらいいるのでしょうか?きっと、たくさんいると思います。それって、僕はもったいないと思います。お休みの日だからこそ、外に出て、いろんなことしていただきたいです!最初はつらいかもしれない、でも、体力が付いてきたら、何かに取り組む活力になるかもしれない!そしたらきっと1日の仕事量、生産性も上がると思います!どうでしょうか?いいと、思いませんか?一人がしんどかったら、だれか、パートナーと一緒にやってみませんか?質問あれば、聞いてください。何したらいいですか?どれくらいしたらいいですか?何でも聞いてください。答えられる限り、お答えします!きっとあなたもこんな苦笑いしかできないと思います、最初は。surfers男から見てもかっこよすぎる世界のイケメンサーファー5選ロング&ショート両刀プロサーファー田岡なつみ来豪&アテンドさせていただきました!きっと女性から見ても憧れるだろう美女サーファー5選プロテインは飲みたくなかった。WordPressTranslate。