下半身太りに悩むあなたのため、憧れの下半身を手に入れる方法、教えます。正しい方法で挑めば、あなたの下半身だってみるみる細くなります。魅力的な美脚づくりが実現するまで、私がバックアップするから大丈夫。美脚痩身ノウハウの大人気メルマガ、「下半身がみるみるヤセる!」のバックナンバーです。Home美脚のメカニズムセルライトレベルをチェック!検索プロフィールナターシャ・スタルヒン美脚クリエーター、ホリスティック栄養学修士として、マスコミ、講演などで活躍。人気著書に、「食べて動いて「美脚」になる50の習慣」、「セルライトがスッキリ美脚痩身術」など。ダイエットすると胸ばかり小さくなって、かんじんの下半身はちっともやせないと嘆くあなた。そんなあなたに、下半身痩せ指導歴29年、美容健康界カリスマ、ナターシャ・スタルヒンが下半身をホッソリさせる美脚痩身術の全ノウハウを伝授します。適量がわからぬまま粉茶をガブ飲みしたら一晩中目がさえまくって、一睡もできなかった美脚クリエーター、ナターシャ・スタルヒンです。名前はもちろん、顔も、図体も、まるっきし外国人、but...日本茶、とくに抹茶が大好きです。カフェインが多いから飲むとしても午前中に一杯だけ。寿司屋でも、午後はお茶を口にしません。あんなに飲んじゃった??耳かきみたいなスプーンに粉を山盛りにするのがおもしろく、お茶を飲んでる感覚ではなかったのサ。バレエエクササイズで太く?◇◇--------------------バレエエクササイズをはじめたら「しなやかに引き締まった細い脚になるはずが、逆に筋肉がついて太くなっている気がするのですがどうしたらいいでしょう」ってご相談メールが飛び込んできたの。バレエに限らず、エクササイズってちょっとした筋肉のつかいかたで細くなるはずが、太くなっちゃう。バレエの場合は、ふくらはぎが特に太くなりやすいといえるね。基本的にバレエのうごきの特徴ってすべてが円を描くような動作なの。この動きをスムーズにするためには体の中心部を軸に、手足の先の筋肉までまんべんなく使う必要があるんだけど、まず、内ももと足首を柔軟にしなければダメ。ここを動かす動作が日常生活では少ないから周辺の筋肉が硬くなっているのね。水分や血液の循環も悪くなっているからそんな状態でいきなりエクササイズをスタートしたら逆効果になるだけよ。凝り固まった筋肉を柔らかくしてからバレエ式の引き締めエクササイズをすればかなり即効で見た目にも細くなるわよ。十分にほぐしてから◇◇--------------------内ももと足首まわりが硬いと脂肪がたまるしむくみや冷えも生じやすくなるの。血流を良くして筋肉を十分にほぐそうね。足の指でジャンケンしてみようか。足の指をぐ~っと丸めて、グー。親指そらせて、残りは丸めて、チョキ。すべての指の間隔をひろげて、パー。右左の足で、5回くらいずつやってね。足の筋肉が硬いとやりにくいけどやっている内に徐々にできるようになるから、あきらめないで頑張ろうね。いすにすわって片足をもう一方の脚の太ももにのせ、かかとの上、アキレス腱の付け根を片方の手でつかみ、もう片方の手で足先をぐるぐる回すの。このときちょこちょこっと回すのではなくこれ以上曲がらないというところまでゆっくり丁寧に回すようにしてね。血行が良くなって足がポカポカしてきたでしょ?次にふくらはぎのプッシュで、脚のポンプ機能の要となる筋肉をほぐすの。このやり方は、以前伝授しているよね。↓↓http://www.ashiyase.net/mailmag/vol50.htmそして最後に、リンパの通り道となるひざの裏と内ももを刺激。いすに座っている状態で、ひざの裏側に両手の親指以外の4本の指をくいこませながら脚をもちあげるの。脚には一切力をいれずにもちあげ、脚の重みだけで上下左右にブラブラさせるのよ。次に、脚をもちあげたまま股関節を中心に内側から外側にむかって、すこしずつ円を描くようにして回していってね。このように脚をしっかりほぐしてからバレエエクササイズをすれば効果的よ。いっても、実践時に注意しなくちゃならないことも、いろいろあるの。それは簡単なバレエ式エクササイズとともに、次回、伝授しましょうね。あとがき◇◇-----------「バッテリーを入れ替えるか、充電を・・」とラップトップの画面に表示されたので素早くそばにあった充電用コードを差し込んで難しい質問の回答メールを書きつづけていたらいきなりプチッと画面が真っ黒に。頭のなか、真っ白になりつつ、コードがちゃんと差し込まれているのを手で確認。「あれ~~???」いつもだとグリーンのランプがついているけどついていない。コンセントが、はずれていましたから~~~~!!(作成中のメールは自動保存されないから、キレイさっぱり消えちゃった。あなたの下半身が一日も早くスッキリしますように・・では、また、大安の日にお会いしましょう!∵*∴-【ナターシャがお答えします】-----------------------∵*∴Q.朝になると太もものバンデージはゆるゆると膝上まで落ちてしまっています。最初は一晩で2センチも減ったのですが、その後は停滞。もものあたりも朝までもつくらいにきつく巻かないと、これ以上細くならないでしょうか?A.そんなことは、ありませんよ。膝あたりまで正しく巻けていれば、それ以上まで巻かなくても、太ももやお尻までスッキリしてきます。起きた時に膝上まで落ちているとすると、膝下部分もゆるんでしまっている可能性大ですね。第一、1本で太ももまで巻けているとすると、重要なひざ下部分の重ね具合が少ないのかもしれません。バンデージの3分の2位が重なるように、かならず外側から内側にむけて巻いてね。膝上10~15cm(身長による)程度のところで、しっかり固定するのが理想ですよ。いただいたメールはかならず目を通しますが、お返事できないこともしばしば。年齢による体脂肪のつき。