下のリンクから参加できます。2016年5月30日こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。普段何気なく無意識に行っている呼吸。意識してみたことはありますか?息が止まっていたり、浅くなっていたりすることもあるものです。呼吸が浅いと、体が硬く緊張してイライラしやすかったり末端まで血流が行きにくく冷えを感じたり、内臓の働きが鈍ったり結果免疫が落ちる場合もあります。細く、長いゆっくりした呼吸をすることで肺を刺激し、老廃物を吐き切り必要な空気を取り込むことができ心身が健やかで落ち着く瞑想効果が得られます。今回は、副交感神経を刺激し免疫や集中力アップ、リラックスができる呼吸法を紹介いたします。1呼吸のしやすい姿勢で座ります。2顔のすぐ前にティッシュペーパーがぶら下がっている思って、そのティッシュが動かないように細く長く最後まで息を吐き切ります。3吸う時は、通常通り吸います。4この呼吸を、慣れて気持ちが落ち着いてくるまで続けます。いかがですか?ティッシュペーパーが動かないようにとイメージすると集中をしますし、細く長く吐く息で副交感神経の働きが優位になり、リラックス・免疫アップ、全身すみずみまで血が巡ってポカポカとしてくるでしょう。数年前、ハワイから日本に入ってきたSUP(スタンド・アップ・パドル)。サーフボードよりも安定性のある大きめのボードに乗ってパドルでこいで進むというもの。SUP(サップヨガ)は生まれました。凪の海で行われることが多いですが、まったく波のない(風が吹けば動きますが...)森の中の湖で、サップヨガをしよう!というイベントレッスンを、昨年から行っています。360度奥多摩の森、湖。鳥の鳴き声を聞き、風を感じ、緑の香りをかぎ、とっても幻想的な景色の中でヨガを楽しむことができます。波がない分初心者向けで、上級者も思い切ったポーズにチャレンジできるかもしれません。水に浮くウェットスーツ着用で、ライフガード資格を持ったSUPインストラクターが乗り方から教えてくれますので、泳げない方も初めての方も安心です。今年は・5月29日(日)14:00~・7月3日(日)14:00~・7月31日(日)9:45~と11月まで不定期で開催していきます。一緒に楽しみましょう!LINE@ヨーガライフ東京TwitterシェアGoogle+PocketB!はてブLINEあなたにおすすめ1船のポーズのバリエーションこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。今回は、初心者向けの船のポーズから、少し慣れてきた方向けのバリエーションまでをご紹介いたします。『呼吸』することをヨーガでは【プラーナアーヤーマ】といいます。ヨガマットを使った姿勢改善・ゆがみ解消こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。ビーチヨガの効果こんにちは。石垣島のMakikoです。皆さんはビーチでヨガをされたことがありますか?「肩こり」になりやすい「姿勢」を修正するヨガこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。肩が凝りやすい人がヨガをすると、典型的なポーズ・姿勢の取り方になります。体育の授業もないし、まずやる機会がない方がほとんどでしょう。ゆう私も子供の頃はこの逆立ちすらできませんでした。恐怖心が先にきてたんですね。アルジュナヨーガ研修会2019/12/24骨盤底から体幹を引き締めて、ポーズを安定させる練習こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。...2019/12/17「股関節」から「前屈」するコツをつかもう!こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。ヨガをするうえで、股関節から前屈をすることは必須ですが、その感覚をつかむための方法をご紹介します。...2019/11/04腹筋の使い方~姿勢を整えお腹を引き締めるこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。今回は、ピラティスのロールアップを通して腹筋を正しく使い、姿勢を整える方法をご紹介します。AFFINGER4.。