00:21:39MRIは頸椎でしょうか、脳でしょうか。ともに異常所見なしということとします。担を軽くし(小刻みな休み、総量規制)、質の良い睡眠を確保するなどが基本でしょう。都内ならば、当方受診してみてください。医療機関までわざわざ受けなくとも(出費は医療の方が安いですが)、ということなら、ハリ・マッサージ治療がいいかと思います。その場合も一度医療機関を経てから保険(3割負担)治療の方がいいかもと思います。くびや肩のポキポキは、いいことではないので、鳴らして遊ばないように。関節を支えたり、絞めたりしている最も深層の筋肉の緊張がきつく、関節にブレーキをかけた上で無理に動かしている不正常な事態です。その緊張が解けるようにする、音が消えることを目標にするように。そのための達成段階がわかりやすい指標を与えられていると考えてください。