心と体の健康にいい知識、習慣などを紹介しています。自然の中で、自然と共存して生活したネイティブアメリカンの哲学・教え。ロシアの武術システマなどを学んで得た知識、気づきを書いています。自殺のやり方、死を考えるのはストレス解消方法の一つだから仕方がない事。・危険性の少ないやり方まで紹介します。私は、2018年の2月から断食を始め、だいたい月1のペースで習慣にするようになりました。等の理由で断食を行うようにしています。(体重は10kgほど落ちましたが)私の断食の主なやり方は、ミネラルウォーターまたは、麦茶だけを飲むという水分だけを摂取するやり方です。最初は2日間の断食から始めそれから、1ヵ月期間を開けて4日間の断食をするようになりました。(4日間の断食は6回ほどやっています。)一番最近の、断食では1週間の断食に挑戦しました。すべて、自宅で一人で断食をしたのですが何回も断食を実践する中で体調を壊したり、具合が悪くなることもありました。断食は、実施期間や、やり方によって難易度が変化します。間違ったやり方をすると危険にもなるので、ある程度の知識をつけ、どのような症状が起こるのかどんな変化が起こるのかを知っておくことは大切なことです。・断食の危険性については、こちらの記事にまとめています。断食の精神的効果、メリットは10個以上もある?!断食の効果、メリットは以下の通りです。・節約になる一つ一つどうしてそのような理由があるのか説明していきたいと思います。・体の真の力に目覚める断食をする効果、メリットとして「体の本当の力」を知ることができるという事です。オカルトチックに聞こえますが理由を知れば、納得がしてもらえると思います。食事の消化に体力を使うという事です。現代社会では、1日3食が基本となっています。それは必要量であればの話です。自分が動く、食事の量以上をとると消費されないエネルギーのために食事をとることになります。仕事、悩みのストレスなどで暴飲暴食、アルコールを使いストレス解消する人は多いです。それが当たり前になっている世の中です。すると、内臓は必要のない食事お菓子などなどのために必死に栄養を分解して、働きます。知らないうちに体力を使っています。断食をすると、内臓を休めるので余計な体力を使わなくて済みます。断食の後は、適量の食事で満足することができます。すると、今まで無駄に使っていた食事を処理する体力を他の事に使えます。それが、本当の力に目覚めるという事です。これから、紹介するメリットもその力の源になります。・内臓を休めるので健康にいい先程も、少し紹介しましたが内臓(胃腸)を休ませることで体が健康になる効果があります。今まで断食をしたことがない人の内蔵は生まれてから今までずっと働いていることになります。あなたは、疲れを感じたら、ゆっくりと体を休ませていますか?体の疲れは、睡眠や入浴マッサージ、リラックスすることで取れます。内蔵はどうでしょうか?あなたが、生まれてからずっと働き続けています。あなたが休ませてあげなければ、これからも一生働き続けることになります。休まずに一生働き続けるなんて考えただけできついですよね。疲労も計り知れずなんだかかわいそうです。健康になる効果があります。自分のためにもなるし内臓にとってもいいです。胃はいつもあなたが食べた食べ物を胃酸で消化しています。消化できてほっと一息したと思いきやまた食べ物がやってきます。仕事が、定期的にやってくるのは気が休まらないです。・胃の働きを知りたい方はこちらを読んでください。腸も働き通しで、いつも栄養を吸収して異物を外に出すのに休まる暇がありません。・小腸の働きはこちらを読んでください・大腸の働きはこちらを読んでください。肝臓は食べ物の消化を助ける効果で胃をサポートし、肥満の元、脂質を分解してエネルギーを作り出すこともできます。飢餓状態のときは、いつもの代わりのエネルギーを創りだすこともできます。いろいろな役割を持つ大切な器官です。肝臓の働きはこちらを読んでください。働き詰めの内臓に休日をあげると元気になります。内臓を自分に置き換えて考えるとわかりやすいです。休みがなかったらどうなってしまうでしょうか?休日があることで仕事に向けて頑張れるし休みの日は、ゆっくりリラックスして休息をとり、回復することができます。内蔵に休日をあげられるのは、あなただけですよ。・断食は内臓のお掃除効果もある?内臓を休ませるというメリット、効果は先程お伝えしましたが断食には、大腸のお掃除効果もあります。食事をすると、消化され、便になって排泄されます。「宿便」というものがあるそうです。想像するだけで、ヤバいことが分かります。通常は、24時間~48時間で体の外にでる、臭い便が腸の中にのこり続けていることになるからです。この腸の中に残っている便はすごく体に悪いです。腸の役割は、栄養を吸収する役割もあるので、その便の悪い毒素も、吸収するそうです。断食をすると、その腸に残っている体に悪い便を、排出することができます。・断食のメリットで寿命が延びる?断食をすると、いつも食料から取り入れているエネルギーが確保できないので体の脂肪から「ケトン体」というエネルギーを作り出し、それを活用します。以前テレビでみたのですが「ケトン体」は長生きをするために効果的な物質のようです。人間の心臓は、生まれてから死ぬまでだいたい「30億回」拍動するらしいです。この拍動を遅らせた分だけ長生きできることになります。心臓の拍動を遅らせる効果をもつ物質が「ケトン」体と呼ばれるものです。断食は長生きと関わっています。他にも、長生きに関わる遺伝子を活発にして体の細胞を若返らせる働きがあるようです。等の糖質を制限することでも増えるそうです。断食のメリットとして「食事のありがたみ」に気が付く効果もあります。私たちは、食べ物を食べて生活しています。当たり前のことですね。それは同時に何かの命を奪っているということです。直接的には、命を奪っていなくてもその生き物を、食べて生きています。食べ物を評価していませんか?安かったから、捨ててもいいか。おなかいっぱいだから残して捨てる。すべてに順列などなく口にする食べ物は、みんな生き物です。その生き物には家族がいたかもしれないし、もっと生きたかったかもしれません。養殖、繁殖させて、最初から食べられるために生きていた生き物。本人たちは食べられるために生きているわけではありません。生き物には、それぞれ性格があってそれぞれの生活があって必死に生きています。した生き物を私たちは、食べて生きています。断食を習慣にしたことで何かを食べられるという当たり前な事がすごく幸せなことだと気がつける効果があります。断食をしたあとは食べ物が美味しく感じます。断食の後に、嫌いな食べ物を食べることで、好き嫌いがなくなる効果もあります。断食を習慣にすることでどのような食べ物を食べても食事がありがたく美味しく食べられるようになります。・体重が落ちる効果がある私はダイエット目的ではないのですが断食を習慣にしてから、体重が半年で10kgほど落ちました。このことから、ダイエットに効果的でありメリットとして考えられることです。ここで、誤解してもらいたくないのですが私は断食をして、食べものを食べないことで体重を落としたのではなく・食べ物のありがたみ・適切な食事量が理解出来た・精神を鍛えることで、食欲をコントロールするこの3つの効果で日常生活の食事量が減り体重が落ちたという事です。断食自体でも体重は落ちますがそれは、短期的な無理なダイエットです。断食ダイエットなどと紹介していますがあまりお勧めできるものではありません。効果が大きすぎるので、それに味を占めて拒食症、摂食障害など、恐ろしい病気を引き起こすことになります。拒食症、摂食相がになってしまうと栄養不足から、気分が落ち込み、うつの状態になります。乱れなど負の連鎖がはじまり、うつ病など、精神障害を患ってしまう恐れも大きいです。ダイエット目的の短期間の無茶な断食は絶対にやめたほうがいいことです。・食べ物のありがたみに気が付く・ひらめき、気づきがある・精神が鍛えられるなどのメリットや、効果を求めて行うべきです。断食も月に1回(間隔を大きくする)いきなり、長期間やらないなど気を付ける必要があります。今回紹介するいろいろな効果を期待して、断食をする方が精神的にも身体的にも多くのメリットがあります。断食をして適切な食事量を理解することは大切です。一般的に、現代に生きる多くの人は過食だといわれています。確かに、あまりにも食事をとらないと体に悪いですが同時に食べ過ぎることでも体に悪いです。何事も偏り過ぎるのは善くないですちょうどいい位が一番ベストだと思います。(適切な断食でちょうどいい位がわかる)過食が健康に悪い理由は、内臓の酷使だったり肥満、栄養過多などいろいろ考えられます。いった理由から長期的に月1で行う少しずつ短い日数からはじめる継続して断食を習慣にするダイエットなら危険性は危険性は少ないと思います。短期的なダイエット目的では無茶な断食はやめたほうがいいです。・精神を鍛える効果・「気づき・学び」がある。断食のメリットとして人の三大欲求である「食欲」という大きな欲を抑えることになるので精神を鍛る効果があります。私はこれが主な目的で行っています。毎月断食を試すと私は毎回何かしらの大切なことに気が付きます。感動した断食での気づきはこちらの記事に書いてあることですいろいろとあなた独自の学び、きづきがあると思います。して、学び、気づきが増えるか調べたところ、先ほど紹介した長寿効果のある「ケトン体」が脳内をリラックス状態にするそうです。(a派と呼ばれる状態になる)そして、エンドルフィンというホルモンが脳の活性化を行うそうです。私は、体の状態について詳しく、知りませんでしたが断食をして、体感しているので間違いはありません。大切な何かが得られます。・節約効果も断食にはある断食の最後に紹介するメリットは断食には節約効果があるという事です。体重が落ちる効果の項目でも紹介しましたが過剰に食事をとらなくてもいいと気が付くと、自然と食費が減ります。私の場合はお肉をあまり食べなくなりました。確かにお肉は、好物なのですが野菜中心の生活でもいいかな?と思えるようになり一時期食費が半分に減ったこともあります。今は、魚を多めにいただき肉は控えめ、野菜多めに食べるようにしています。それでも、全体の食事量が減り月に何日かは食べないので節約効果は大きいです。粗食になり日々の食費が減るのと月に1回(1日~4日)ほど断食をするので1年で考えると、2か月分ほどの食費の節約にはなっています。先ほど紹介したダイエット目的の断食と同じように、節約も主な目的ではなくおまけのような気持で考えることが大切です。短期間の無茶な断食は体を壊すだけでなく精神的にも病んでしまう可能性があるからです。・節約効果は食費以外にも影響する?断食をすることで、食費の節約になることは理解できますが、それ以外の節約にもなります。それは、人間の3大欲求である「食欲」をコントロールできるので少しずつ、そのほかの欲もコントロールできるようになることです。断食をすることで、精神を鍛えていくことで当たり前な事、最低限の衣住食があればそれが幸せな事であると気が付くことができます。他にも自分にとって本当に大切な事に気が付けるようになります。抑えていくことができます。「物欲」を抑える事で無駄遣いを防ぎ必要最低限のものだけで生きられるようになります。「承認欲」は尊敬、賞賛を得たいと思い社会的に認められたいと思う欲です。「顕示欲」は、人から良く思われたいと思う欲求です。これらの欲は、多少あってもいいと思いますがひどすぎると、無駄なものを次から次へと購入して買い替えて、捨て、また新しい物が欲しくなる人、他人の目を気にして、新しい物みんなと同じものが欲しくなる。無駄遣い、出費に変わっていきます。(本当に必要な物ならいいのですが)これらの、欲を抑えて、少なくすることで出費は大幅に減り、本当に必要な物や大切なことにお金を使えるようになります。・断捨離の効果や、正しいやり方はこちらの記事を読んでみてください。・最強のミニマリスト、インディアンの考え方はこちらを読んでみてください。肝臓が食べ物から得るエネルギーのかわりにケトン体というエネルギーをつくります。これが頭痛の原因であると言われています。断食を始めて体験する、または食生活が悪い方ほど最初は悪い効果がたくさん出る可能性があります。このような体調不良も考え方によっては精神的に自分を鍛える効果があります。人は、辛い状況、困難な事を乗り越えることで、慣れ、経験によって強くなっていきます。断食をして、体調不良と向き合うことで自信と向き合う鍛練ともとらえることができます。習慣的にやっていますが2回目以降は頭痛を感じなくなりました。・手足のしびれなど、いろいろな症状が出ます。症状は大体水分不足から起きるものなので断食をするときは、いつも以上に水(ミネラルウォーター)を飲みましょう。水分は常に持ち歩き細目に水分補給をするといいです。1日2lくらいは飲んだほうがいいです。例として、15分ごとに、一口とか。・脱水症状の詳しい説明については、体調不良により断食を失敗したときの記事に書いています。こちらを読んでください。断食のやり方は、いろいろとありますがいきなり、厳しい条件で断食を長期間試すと危険です。断食を始めてやる場合は・1日断食から始める・水ではなくスポーツドリンク、麦茶を飲む。・ミネラルォーターと塩かマルチビタミンをとる・細目に水分補給をするこのポイントを守っていれば危険なことはまずありません。断食を危険である、効果がないという方もいるようですが、たいていはいきなり4日以上、1週間以上の無茶な断食をした場合です。そのような危険な方法では体調を壊し、きつい状況から1度きりで断食をやめてしまい習慣にも出来ず悪い効果ばかりが目立つのでやめておきましょう。スポーツ、趣味、運動、筋トレ、さまざまな健康法は何事も、急にやるのは体に悪いです。段階を追って継続することに意味があります。1日にこまめに水(ミネラルウォーター)をたくさん摂取し1日~2日なら危険性は低いです。(もし、体験してみようと思ったら最初の1回目は1日だけそして1週間・1か月と期間を開けてから2回目は2日間だけと少しずつ日数を伸ばしていきましょう。長期的に断食をやると脱水症状などで命を落とす危険もあります。)その他にも、栄養失調の様々な弊害が現れます。人間の体は、食事がなくても水だけ飲むなら1ヶ月以上は生き延びることができると言われています。訓練した場合あるいは、遭難して本当に窮地に陥った人の場合です。水を細目に飲まないとすぐに危険な状態になります。一般的に断食は準備期間を設けるといいという話があります。食事の量を半分にしたり消化にいい野菜などを主食にします。チーズなど消化に悪い物は食べない)しかし、私は、準備期間は設けずに行っているので、お好みで取り入れてください。暴飲暴食の方と、健康的な方で準備期間は異なります。粗食の方は、準備期間はいらないかもしれません。暴飲暴食の自覚がある方は準備期間から始まる、または、準備期間だけで辞めておくという方法もできます。(準備期間がきつくなくなったら、断食に移行)私は、月に1度のペースで断食をしていますがその月にどのような食事をとったかで断食のきつさが変わります。基本的に、粗食を心がけているのできつさ、体調不良は出ないです。実家に帰って、おいしい物、贅沢なものを食べすぎた月は、断食をすると過食、暴飲暴食の反動のように断食の時に、だるさ、きつさ、体調不良が現れます。・準備期間なしで、断食をするなど、試してみてください。健康状態が良くない脂肪が少ない、栄養不足の方などはやらないほうがいいです。それ以外の方は断食を試してみましょう。何事もいきなりはじめるのは続きません。断食は1回きりで効果を上げるものではないです。(一度でも確かに効果はありますが)最初は少しずつ始めるのがいいです。断食を始める前に、まずは全体の食事量を少しずつ、減らしていきましょう。・1日の朝・昼・夜どこかで断食これは、働いている人これから、断食を習慣ずけたい人そんな方におすすめです。・朝ごはんだけ抜く食事を完全に消化するには、18時間かかるようです。前の日に夜ご飯を食べてから18時間経ってから昼ごはんを食べる。すると、内蔵が休める時間ができるので内蔵にいい効果があります。時間が18時間立たないと意味がないのでこの効果は当てはまらないので注意してください。仕事がはかどりません。仕事に集中できない人もいるかもしれません。デスクワークの方ならいいですが仕事で体を動かす人は、断食は控えてください。休日、まとまった休みの日に行いましょう・昼ごはんだけ抜く昼ごはんを食べたあとは眠くなるので、昼ごはんを抜くと集中できて仕事ががはかどる効果を期待できます。デメリット精神をしっかりと保たないと昼ごはんを抜いた反動で食欲に負けてしまい夜ご飯を食べ過ぎてしまうかもしれません。(これでは、断食でなく偏食になります。)・夜ご飯だけ抜くダイエットに効果的です。活動しないでねるだけです。エネルギーを消費しないのにエネルギーをとりすぎると良くないのが理由です。夜ご飯をたべたあとも仕事をする人は、しっかりと食べたほうがいいです。夜ご飯を抜くか、量を減らすのがお勧めです。・デメリット夜ご飯を楽しみにしている方には辛いかもしれません。お腹がすいて、眠れなくなる睡眠が浅くなるデメリットもあります。部分的にごはんを抜いた分だけほかの時間に多く食べるのは逆に体に悪いです。栄養を一度に吸収するので肥満の原因になり内臓の負担も増えますそういったことをするくらいなら断食はせずに全体の量を少しだけ減らしましょう。時間がある人が修行目的でやる場合に向いています。胃腸にいいものだけ食べるやり方からはじめる。修行でやる場合は、水だけとって1日中瞑想しながらやるのがおすすめです。断食を始めてやる場合でいきなり長期間挑戦したい場合は専門的な場所ににいくのがお勧めです。その場合、知識のない詐欺師に気を付けてください。詐欺師の見分け方は、体型を見ればわかります。自らが、しっかりと断食を習慣にしいる方は決して、太い体型ではないです。した、宗派のお寺やお金をあまりとらない場所が信用できます。体の変化、症状を少しずつ学んでいきそれから、一度食べ物を食べて期間を明けてから少し長い日数で断食を試してみましょう。・経口補水液などを非常時のために準備しておくのが望ましいです。私はこの方法で、断食を始めて毎月1回断食をするようにして半日、1日、2日、4日1週間と期間を延ばしています。・よく噛んで食べる忙しい現代社会だと、あまり噛まないで固形のままのみこむ事がおおいですよね。消化するのに時間がかかります。噛んで、胃腸が消化しやすいようにしてあげると、負担が減ります。自然と食事量も減ります。口に食べ物を入れたら30回は噛むようにすると、すごくいいですよ。私は時間がないときは高速で30回かんで食べるようにしています舌、口を噛まないように気をつけましょう。水以外(酵素ジュース、ヨーグルトなど)何かを飲んでの断食などは回復食はそこまで、気にしなくていいです断食の後にお腹がすいているから肉、油ものなどの消化に悪い物をバカ食いするのは絶対に禁止です。断食の後に、体の悪い物をたくさん食べるくらいなら断食をはじめからやらないほうがいいでしょう。断食をしたあとは、内蔵がリラックスして、休んでいる状態です。内蔵がびっくりしてしまいます。人に例えると休みの日にいきなり仕事の電話がかかってきて仕事をしなければならなくなったらびっくりするし、気分が悪くなりますよね。長期的な休み明けは仕事がはかどらないと思います。内蔵の場合は、びっくりして体調が悪くなります。内臓を気遣いたべましょう。一般的に、おかゆとかミルクがゆがいいとか言われていますが空腹の状態で炭水化物を食べると血糖値が急上昇するので辞めたほうがいいです。様々な断食の先輩方の、共通の情報だったので、これを私は信じています。野菜だけの味噌汁を食べています。断食の後の1日は3食野菜の味噌汁です。断食後2日目以降は、刺激物を控えよく噛んで、消化にいいものを食べるようにしています。焼き肉、油料理はとらないようにしています。液体になるくらいよく噛んで食べています。食物繊維が多い、消化にいいものがいいと思います。私は、野菜味噌汁をたくさん食べています。詳しくは伝えられません。短期的なダイエット目的で断食をするのはおすすめしません。しても期間内に痩せなければならない。危険性があることを自覚した上で行いましょう。断食を加えていくやり方です。運動や、筋トレをすることです。・断食の時に筋トレはしていいのか断食の最中は、きつい筋トレなどトレーニングはやめましょう。そもそも目的が、違います。軽い運動、軽い筋トレ、ウォーキングストレッチ、セルフマッサージなどがいいです。・セルフマッサージについてはこちらを読んでください。ウォーキングもいいみたいですが私はふらふらするので、断食中はあまりやっていません。断食は、精神的なトレーニングの部類です。栄養をとって行うものです。安静にしていましょう。自分の体調と相談して軽い運動、軽い筋トレならいいです。速度のウォーキングなどおすすめです。断食の時は体を動かすエネルギーがないのでエネルギーがないのに体を動かすとどんな悪い効果があるかは試してみるとわかると思います。無理をしない、あまり疲れない運動ならやったほうが、精神的に負担は少なくなります。・初心者にお勧めな、筋トレ方法はこちらを読んでください。断食をやるきっかけとなったのはネイティブアメリカンの「ヴィジョンクエスト」というものを知ってからです。断食して、瞑想を行うことです。多くの学び、気づきがあるようです。これを行うには、相当な覚悟と環境が必要です。瞑想は毎日、断食は定期的に行っています。・「ヴィジョンクエスト」についてはこちらを読んでください。・瞑想のやり方は、こちらを読んでください。・まとめこの記事を見てくれたことは何かのきっかけかもしれません。断食を取り入れて食事の量を減らして効果を実感してみませんか?辛いこともありますが体にいい効果のほうが大きいです。はじめることで継続して負荷を高めていけば重要な学び、気づきが得られます。えの仕組みなど学びながら断食をすると、より効果的になります。心理療法、いろいろな哲学を学んでから断食をやるようになってから、いろいろな事を学び、気づき、「欲」のコントロールができるようになったからです。インディアンの哲学を学ぶ前に断食をしたときは、意味も分からずただやっただけなので、きつい、意味のない事という印象しか残りませんでした。哲学、名言、教え、心理療法などを学び、断食をすることで、今回の記事で紹介したことが理解できるようになると思います。何も学ばずに、ただ断食をするだけでは色々な効果が半減したり、得られない可能性もあるので参考にしてみてください。・もしよかったら、インディアンの習慣・哲学をまとめたこちらの記事を読んでみて下さい。2日間の断食体験はこちらを読んでください。4日間の断食体験はこちらを読んでください。断食の失敗(体調不良)については、こちらを読んでください。・4回目の断食体験で私が「気づいた」悟りのようなものについては、こちらをよんでください。ここまで読んでいただきありがとうございました。何か役に立てたならうれしいです。「シロクマ健康法」の記事を書いている「ふるたけ」の自己紹介はこちらに書いてあります。興味を持っていただけたなら、読んでくれるとうれしいです。