俳優かと思うくらいのこのイケメン具合。記事のトップに使われてた写真、だれ!?って気になってた人、多いと思います!レオの筋肉だったんですね!彼はまだまだ10代、なのにこの筋肉そしてこのルックスさすがイタリア出身なだけはありますね。サーフィンはイタリアではまだメジャーなスポーツではありません。彼がこれからのイタリアのサーフィンシーンを牽引する重要なポジションにいるでしょう!そして2020年に東京で開かれるオリンピック。2016-10-29肩甲骨の裏側を見て感動する。肩甲骨の裏側を見て感動する。Queenslandという大学に来ること!Queensland州で最も歴史があり学力も高く、オーストラリア全土から優秀な学生が集まるとのこと。計測だったりマックススピードだったり、(よければ僕のインスタグラムを見てみてください。この動画、載せてるんですが、何回見ても笑っちゃう・・・)10秒間バイクのマックスパワーだったり、30秒間のマックスパワーだったり。それぞれのエナジーシステムに対しての様々な科学的計測を、高そうな本格的な機械を用いて体験させてもらいました。ちなみに、エナジーシステムとは、基本的に3種類あり、1、ATP-CP系2、乳酸系3、有酸素系のそれぞれが時間差で働くことで人間の体というものは動く仕組みになっています。imageで検索すれば、こんな感じってゆうのが見れます。生半可な覚悟でみるのはオススメしません。リスペクトと覚悟をもって見ることをオススメします。はい、ここでは、本物の人体の解剖を実際に見て、触り、勉強させていただきました。ありとあらゆる部位を細かく観察することができました。机上では学べない細かい部分をたくさん学ぶことができました。!筋膜がここからこう繋がって、筋肉を介してまた筋膜へと繋がって・・・。この筋肉のこの繊維が骨を引っ張るからこう肩は動いて・・・。この方向に筋肉の繊維は走っていて、だから、肩甲骨は上には動かない・・・。中でも、僕が気になっていたのが肩甲骨の裏側。肩甲下筋という筋肉(英語ではSubscapularis)がどのようについているのか、気になって気になって仕方がありませんでした!どう、表現していいのか分かりませんが、ビターっと肩甲骨に張り付くように筋肉がくっついていて、なるほど、まるでテープのようにがっしりと引っ付いて肩の固定をしているのかー。なんてことを考えていました。肩甲下筋というのは、ローテーターカフという主に肩の固定を行うことを目的とした筋肉で、4つの筋肉のうちの1つに当たります。いう筋肉で構成されています。野球をやっていた人とかは聞いたことあるかもしれませんね。昨日のエキスポに参加したもう一つの理由、それは、クラスメイトがボディビルディングに参加していたから!!フェイクのタンニングクリームをたっぷりと塗った、中央の彼が、今回コンペティションに出ていたクリス。いい仕上がりを見せていたものの、惜しくも賞には及ばず・・・。本人は相当悔しがっていましたが、初めてのコンペティションは楽しかったようです!2ボディビルディングにも色々あるらしい今回彼が戦ったのは、ボディビルディングの中でも”Mr.Physique”という種類のコンプ。筋肉の大きさというよりかは、形を重要視するようです。他にも、ビキニコンテスト、スポーツモデル、フィットネスモデルなどの種類がありました。女性のコンプもすごく盛り上がっていました。見ていても、正直ジャッジングの基準がよくわからなかったので、ちょっと調べてみました。audience.と、いうことです。Expo”というものが近くのBrisbaneで開催されていたので行ってみました。意外とバタバタして写真撮り忘れたのでチケットを・・・。右端がなぜか汚れている、その理由は・・・後ほど。フィットネスに意識の高いオージーで会場はいっぱい!!プロテインなどのサンプルやトレーニングマシンなどの展示&体験、ウェアの販売などをがブースのメインカテゴリー。僕が今回このExpoに訪れた理由、それは、Sallyちゃんに会いに行くため!と、書くとすごくミーハーっぽく聞こえますが、彼女が僕が生まれて初めて会ったプロサーファーで、それ以来ずっと応援させてもらってます、勝手に。Fitzgibbons身長体重は僕とほぼ同じ。男としては悔しいけれども・・・。カレントランキングは8位。簡単に言うと、地球上の女子サーファーで8番目にサーフィンが上手いということ!!去年までは必ず4位以上に位置していたのですが、最近はスポンサーが変わったり、去年の鼓膜が破れるという事故だったり(それでもその大会で優勝してます)、こういったトレーニングの周知活動だったり、婚約だったり、環境が激変してるのが影響しているのは間違いないでしょう。何回か直接会って話をさせてもらったことがあるんですが、いつも明るくてすごくキュートな人柄です少し前に、飛行機の中でのストレッチについて書かれていた記事を読んだのですが、いくつかわからない点があったので、質問させてもらったところ、メールで聞いてくれたら秘密を教えてくれるとのこと!なんていい人なんだ!!ますますファンになりましたよ、はい。3日々のトレーニングの意識(写真、ブレてる・・・?)トークショーでは、日々のトレーニングのことについて、こんなことを言っていました。“朝イチのランニングは欠かせないわ。前からやってきたことだし、体のメンテナンス、いわばメディテーションのようなもの。ランニングで体のコンディションを整えるの。”これを聞いてランニング、しようかな、と思いました。その他にも、栄養について。“たくさんの人からこれは良い、これは良いって言われてどれが結局良いのか分からなくなってしまったの。原点に返って、普通の食事を普通に摂るように心がけているわ。試合で海外に行くときには、クオリティの良いものをしっかりと食べるようにして、泊る所はなるべく家のような居心地のいい空間にするように心がけているの。”最初の方は聞けなかったのですが、それでも貴重な話を聞くことができました。4こんなトレーニングしましたサーフィンをベースにした面白いトレーニングでした!時々、水鉄砲を発射してまるでサーフボードの上にいるかのような感覚を味合わせてくれるエンターテイメント性もあり、すごく楽しくトレーニングができました!サーフィンのスタンスで前後に揺さぶったり、細かい足踏みからのスクワットなどなどを行い、30分のセッションでもう太ももはパンパン。他にも肩のモビリティーだったり、腕立ての途中で左右に揺さぶったりと、基本的なトレーニングをしっかりとベースに置いたまま、サーフィンに特化するような身体全体を動かすホールボディプログラムでした。1つ1つはシンプルながらも、セッションの半ばからサリーちゃんってやっぱりすげぇ・・・。これは最後のメディテーションの瞬間。“ヨガマットを通して地球と繋がっていることを意識して~”とか、”自分の持つエネルギーを感じて~”など、スピリチュアルなことまで意識しているんだなと勉強させられました。セッションの最後にはグループフォトを撮ったので、いつかSNSにアップされることを期待して、ます・・・!自分の学校もいよいよ終盤に差し掛かっています。栄養学もトレーナーとして非常な重要な項目。個人的にも特に興味深い分野であり、実践しやすいもの。今回は栄養について、わかりやすくみなさんにおススメすべきことだけをサクッとお伝えしてみようと思います!日本で”間食”って聞くと、ポテトチップスだったりお煎餅だったり、いわゆるスナックのような、なんだか不健康で控えるべきものというイメージがありませんか?かくいう僕も「夕飯の前にお菓子は食べない!」と、よく両親に叱られたものです。コチラでいう間食もしくはスナックって、悪いものではなく、重要な補給のチャンス!なんです。3食の食事で摂りきれない栄養素を補うタイミング!という認識なんです!なので、家でもひたすらなにか食べてても怒られたりはしません。(ホームステイしてるのでこちらのパピーとマミーがいます。)2間食のススメ写真はこちらオーストラリアで見つけたお気に入りのミックスナッツ。いくつかの種類のミックスナッツを買いましたが中に入っているモノが一番イイ!1アーモンド2かぼちゃの種3ひまわりの種4カシューナッツ5レーズンの5種類のものが入っています!ナッツは基本的に非常に栄養価が高いことで知られていますがなかでも特におすすめしたいのはアーモンド!!正直にいうと、今日はアーモンドの話をしたいがために書いているようなものでもあります!この、アーモンドというやつは非常に素晴らしい働きをしてくれます。100gのアーモンドに対し、たんぱく質が21gも含まれています!に、対し糖質はたったの3.9g!これはトレーニングと非常に密接に関係してきます!僕はたんぱく質、いわゆるプロテインは粉、シェイカーではなく、食事からなるべく摂取していきたいという信念があるためこのアーモンドは非常に重要視しています。トレーニングしたら即アーモンドです!また、抗酸化作用のあるビタミンEも多く含んでおり、アンチエジングにも効果アリです!2かぼちゃの種(英語ではパンプキンシードやぺピータとも呼ばれているみたいです。)ここでお話したいのは”不飽和脂肪酸”というもの。体内環境を整えてくれる不飽和脂肪酸。そのなかのオレイン酸というものが含まれており、動脈硬化や高血圧、心疾患などの生活習慣病を予防してくれる働きがあります!この、不飽和脂肪酸というのは意識的に摂取していかないと摂りきれないものなので、(特にお肉が大好きで野菜をあまり食べない人)この機会に少し気にしてみてくださいね!3ひまわりの種(サンフラワーシード)筋肉の収縮に使われるカリウムが非常に多く含まれており、トレーニングには欠かせない栄養素をもってくれています!多くのミネラルを含み、特にビタミンEでアンチエイジング、葉酸とのコンビネーションで免疫力を高めてくれる非常にありがたい食品です!この、小さい種にでっかいパワーが秘められているんですね!4カシューナッツとにかく美味しいですよね!と、先日友人と話していました。効果が期待できます!5レーズンさて、ここで気になるのがなぜレーズンが入っているのか。ナッツばっかり食べててなんとなくさっぱりしたとこにこのあまーい風味が口の中に広がると...。そのためじゃなさそうです。この今まで述べていた効果、それぞれ相乗効果が期待できそうなんです。カシューナッツは、ビタミンEと共に、つまりアーモンド、かぼちゃの種、ひまわりの種と摂ると効果的!たんぱく質と共に摂るという観点からもアーモンドが良いですね!そして、不足しがちな鉄分の吸収を助けてくれるのが、レーズンが多く含むビタミンC!こーゆーことだったんですね。カシューナッツをはじめ他のナッツも多くの鉄分を持っていますが、ビタミンCが欠けています。そこを補ってくれるレーズン。美味しいだけではありませんでした!このミックスナッツを食べていて、正直すぐお腹に溜まります。食べてしまって食べ過ぎるという心配も無いですし、通常の健康状態であればほとんど気にすることもありません。僕がぜひおすすめしたいのは、「お腹が空いたなー」と思ったらぜひ、ミックスナッツを食べてみてください!3栄養補給のこんな方法も!!長くなってしまいましたが、最後に、ナッツは間食だけではなく、3食の食事にもトッピングとして追加することもできます!アーモンドやカシューナッツは刻んでサラダなんかにパラパラっとかけてしまえばもうそれだけでこれらの栄養素の補給源になり得ちゃいます!シード類は、そのままかけちゃってください!たんぱく質補給源のアーモンド、鉄分の宝庫カシューナッツ、不飽和脂肪酸のペピータ、カリウムのサンフラワーシード、そしてこれらに風味とビタミンCをもたらしてくれるレーズンのコンビネーションを楽しんでください!オーストラリアでは、IGAというスーパーまたはこの間地域の八百屋で見つけました。2016-10-07Holidaysの過ごし方Holidaysの過ごし方1オーストラリアのホリデー2代表的なホリデーの過ごし方3僕はこんなことして過ごしてます1オーストラリアのホリデーまず、オーストラリアは南半球に位置しているため、日本とは季節が逆になります。日本でいうときっと今はもう秋にあたるのでしょう。こちらは現在、春にあたります。季節でいうと今は春休み!と、いってもたったの2週間。Break(冬休みみたいなもの)そして、9月にもお休みがあります。キャンパーを持っている家庭が多いので、キャンプの出来るビーチや島、湖などに家族でキャンプをして過ごす人が多くいます。親戚同士や友達同士でもお互い誘い合って、キャンパーやテントで自然の中で過ごす環境がとても近くにあります。フィジーやバリ、ニュージーランドが近いこともあり、海外に行くとなるとそのあたりに行くのはメジャーなようです!クラスメイトの何人かはバリに今います。ホストファミリーはニュージーランドへ行っていました。3僕はこんなことして過ごしてます一方、僕はというと、サンシャインコーストから2時間ほど車を南に走らせた、かつての本拠地、ゴールドコーストで現在、毎日トレーニングジムに通っています。コチラで紹介したジムですね。毎日はほんと、正直しんどいです。ええ、わかっています。本来であれば24時間はリカバリーのために体を休めさせた方が良いのです(同じマッスルグループを鍛える場合)でも、勉強したいのでがんばって毎日欠かさず行っています。道端でも暇さえあればトレーニングしています。これは、今現在持っているクライアントにトレーニングを見せるために撮った素材をそのまま使っています。ホリデー感なんて僕には一切ありません。身体がみるみるうちに強くなっていくのが感じられます。