HatenaLINEコピーするななこんにちは!ななです。言語化が苦手な方や、言語化が苦手な人が周りにいる方に向けて、トレーニング法や向き合い方について紹介します。言語化ってむずかしいですよね。自分の気持ちや考えをうまく表現するって、とってもエネルギーがいることです。相手が言語化してくれることによって、自分も相手をより理解することができるので仕事においてもプライベートにおいても、たくさんのメリットがあるのは明らですよね。「言語化へのアプローチの仕方を知ること」です。言語化が苦手なパートナーやこどもとの向き合い方までを、ご紹介していきます。世界中の多くの人に効果があると実証されている手法と合せているので、より信憑性のあるものになっています。誰にも言えない悩みや思いを、自分で解決していくことだってできます。相手との関係性も良くなり、人生そのものの質の向上にもつながります。まとめ言語化が苦手な人が自分でできることとはアプローチやトレーニング法としては、実際にはさまざまな方法がありますが、この記事ではシンプルに、ポイント2つに絞ってお伝えします。重要なことは、「アウトプットをしてみる」ということです。アウトプット1紙に書く私は中高生だった思春期の頃、親との衝突で怒りが爆発して大泣きしながら部屋に引きこもっていた時期が長くありました。何が受け止めてくれていたかというと、それは一冊のノートでした。落ち込んだ時は思いのたけをシクシクと泣きながら書いて過ごしました。読んだり、眺めたり、客観視することができるということに気がつきました。自分と向き合う大切な時間としていつのまにか、なくてはならない習慣になりました。嬉しいことがあった時も、それを噛みしめたり浸ったりするために書いたりもしました。楽しい気持ちはまた思い出すこともできるし、つらい気持ちは、当時と比べれば今はマシだなと比較したりもできます。言語化することで自分を整えて、生きる気力を湧かせていました。気がつくと何冊もたまっていきました。客観視できて、冷静になることができ、落ち着いたこころを取り戻すことができます。紙にペンなどで自分の手で書くのが、実は一番おすすめです。紙に書くと、矢印や図にして関係性を考えたりすることも一瞬でできます。自分と向き合って言語化するとき、私はもっぱら今でも紙とペンを使っています。私が愛用している無地ノートと、消せるペン(消せるペン最高ですよねw)お気に入りの革のカバーをつけて愛着感を高めて、いつもどこでも持ち歩いています。紙に書くことのメリットは、論理的に思考するのに向いています。論理的思考を育てることも可能です。次にお勧めする方法です。アウトプット2スマホのレコーダーに向かって話す&聴くこれはコーチングを学んでから知った方法です。話すことで、声に出して、それを音として自分の耳で聴く。頭の中でだけだと、同じことをいつまでもぐるぐるぐるぐる考えてしまいますが、とくに、考えがまとまってうまく言語化できないときほど、いったん声で発して、アウトプットしてしまいましょう。新たな気づきが起きて、またそこから新しい考えが生まれます。この循環のことをコーチング用語では「オートクライン」と言います。これは友達に話してスッキリするというのと似ています。自分自身でじっくり整理したいときは、このレコーダーに向かって話す&聴くは効果的です。新しい発見や気づきを得ることができます。騙されたとおもって、一度やってみてください。自分で行うコーチング「セルフコーチング」なんです。非常にかんたんな質問をご紹介します。本当は、どうなったら嬉しい?すでにやってみたことは何?まず、何から始めたい?私の実感としては、この3つでありとあらゆるほとんどの問題をカバーできる気がします。使えるようにしておくと便利です。常に一番たいせつな、あなたの気持ちにできるだけフォーカスしてみてください。自分は本当はどんな気持ちなのかここに目をそらさずに向き合うことが、一番の言語化の糸口です。本当は、どうなったら嬉しい?すでにやってみたことは何?まず、何から始めたい?自分の気持ちにフォーカスするということこの二つを念頭に、日々トレーニングしてみるのがオススメです。何を考えているのかがわからない。そんな、言語化が苦手な相手に対しては、どのようにアプローチしていけばよいのでしょうか。3つのポイントを解説していきます。発達や機能のレベルで「言語化を習得中」と言えます。そこに大人に対するような言葉での説明を求めてもただ追い詰めてしまう場合もあるので、これからご紹介する向き合い方の23をメインでやってみましょう。中学生以上になってくると、ほんとうに個人差はありますが言語化もだんだんと大人と同じようにできるようになってくるというのが私の体感としてあるので、ここでいう言語化のコミュニケーションが可能になってきます。急激に論理的に言語化して話せるようになってきます。言語化が苦手な相手が大人である場合は、ここで、アプローチとして重要なポイントが3つあります。相手との向き合い方1そもそも表現したいと思っているのかあなたのパートナーは、そもそも自分の気持ちや考えを、表現したいと思っているのでしょうか。「言いたくない」と思っているのに無理やり聞き出そうとするなら、なかなか難しいですよね。ところで、相手が男性である場合は、そもそも女性と男性の根本的・決定的な違いについて認識する必要があるかもしれません。男性と女性は、言葉に対する「量」が、圧倒的に違います。男性が朝起きてから寝るまでに発する単語数は、平均7000語。それに対して女性は、1日に平均20000語だそう。男性からしてみれば「3倍おしゃべり」なんです。自分よりも3倍ガンガンしゃべってくる女友達を想像してみてください。...その友達と「毎日」お茶、できますか?けっこうきつくないですか。要するにこんな感じなわけですよね。仕事終わって家に帰ってくる頃には、もうあと数語しか残ってないかもしれません。想像するだけでもハードな感じしませんか?wつや子そっかあ、じゃああたし今日からしゃべるのやめるわ!いやいやそれはいけません。脳がストレスを感じやすくなるそうです。男性の発語数に合わせてしまうと、女性は苦しいと感じるのです。なんとも面白い生き物ですね女性はwおしゃべりしないと、生きていけないんです!つや子すいませんねぇそれに、男性は基本的にあまり「自分の気持ち」をいちいち人に言わない人が多いですよね。年代とか性格のタイプにもよりますが、基本的には。話が少し脱線しましたが、とにかく男女には、私たちが想像する以上の圧倒的な性質の違いがあるのです。男性が想いや、考えや、気持ちを逐一言葉で自在に表現するのはなかなか難しいという前提を認識しておく必要があります。それは、女性が黙っているのが難しくて脳にストレスを溜めてしまうのと同じくらい難しいかもしれません。二つのことが考えられます。表現する必要性を感じていない・認識していない表現したくない理由があるつぎの項目で詳しく見ていきましょう。分かり合えているこれで自分はいい、これが心地良い別に間に合ってるこれでいいなどと感じている場合。そのことについてとくに考えてみたこともない場合があります。必要性を認識してもらうしかないですよね。二人の関係性において、なぜ言語化が必要だとあなたは感じているのか。本当は、どうなったら嬉しいのか。それを素直に伝えてみて、話し合えるといいですね。表現したくない理由があるこれが、関係性という一番重要な点が絡んできます。これはこどもでも大人でもだれでも言えることです。小学生のころはとくに、親にひた隠しにしていました。無理して笑顔でリビングルームの家族だんらんに混じって自分の気持ちに偽って時間をやり過ごしていたのを今でも覚えています。年齢にして8歳9歳ぐらいでしたが、そんな小さなこどもでも、感じてることを自分で考えて、行動に移してしまいます。心をひらいてくれるかもしれません。身を守るために、どんどん心の扉はかたく閉ざされていってしまいます。硬い貝の殻を「ぴしゃり」と閉じちゃいます。本人が勝手に責められているような気がしている場合も含めて、です。そんな状態の人に、気持ちや思いを無理に問いただして言語化を迫るのは、トンカチでも使ってコツコツと殻を割ろうとしてるようなものです。なな私も過去に失敗した経験があります。北風が風の力技でコートを脱がせようとしているのと似ています。旅人がコートを脱いだのはなぜだったかといえば、ぽかぽかした太陽の光のあったかさでしたよね。言語化って、こどももおとなも誰でも自然に日々行なっていることだと思うんです。訓練で伸ばしていくこともできます。伝えたくなる関係性なのかというところだと思います。安心してコミニュケーションが取れるとわかっているので、ふとした時に、自分のタイミングで、ぽろっと伝えてくれるかもしれません。自分の大切なことなんか、伝えたくないですよね。聞いてもないアドバイスをされるのが嫌いですし、なによりも、「コントロール」されることを嫌います。面白いんですが、これって7歳の男の子ですら、すでに持ってる性質なんですよ。私は絵や工作を教える「先生」ですが、ああしろこうしろという指示は、目的のために必要な時以外はしないようにしていました。「じゃあまず俺が決めるね。俺はまずここを最初にやって、そのあとこうして俺は最後にこれをやりたい。「俺が決めてる(主導権を握っている)感」を主張することがあり、その通りにさせてあげると、すごく気持ちよさそうに、楽しく作業ができます。誰しもあまりその人に伝えることに積極的になれませんし、気が進みません。自分にとって大切なことは話したくないですからね。聞かれたことに答えるときも、話そうかなという気になるものです。意外と近道かもしれませんね。まとめ1言語化が苦手な人が自分でできることとはアウトプット1紙に書くアウトプット2スマホのレコーダーに向かって話す&聴くこんなトレーニングがおすすめ本当は、どうなったら嬉しい?すでにやってみたことは何?まず、何から始めたい?こんな3つの質問を使って、気持ちにフォーカスしながら整理するトレーニングをしてみると良いという話でした。相手との向き合い方3「ジャッジしない」いかがでしたか?言語化というテーマから、最後は「関係性」というところに終着していきました。いうことなので、その関係性を棚に上げて考えることは、難しいといえますよね。問題をクリアにしたり整理していくことに活用できます。太陽の光のような、ぽかぽかしたあたたかい関係性を築いていけるといいですね。DAY2でした^^習慣化チャレンジDAY2、無事終了!(パチパチパチ)あああああああ大変だった〜!!!今日は何も予定のない休みだったから7700字も書けたけど、やっぱりこれ書くのに6時間くらいかかってます。そんな時間が取れない平日は、毎日更新という目標を達成し続けられるのか...?でも、まあとりあえずやってみよう。やってみよう感が大事!以上習慣化チャレンジDAY2でした^^明日DAY3は、「コーチングについて」書いてみる予定です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。他人に期待して、がっかりすることってありますよね。知る機会も皆無ですよね。メンタル怒りのコントロール|パートナーへのアンガーマネジメントの方法とは?こんにちは!ななです。怒りの感情って、本当にエネルギーを持っていかれますよね。(6)なな東京芸大→インドで入院→パニック障害と鬱で心身療養ニート→何もできずどん底→ギリギリ可能なこどもの絵画教室で起業→コーチング習得・フリーランス歴9年・大手から絵本出版。リアルビジネスで培った人の成長を本質からサポートする経験から「ただ稼ぐ」だけじゃなく「腹の底から納得できるビジネスと人生」のつくり方を発信中。同時に、身の周りの人たちも幸せにできるような人間になっていく。今日も活動しています。