2020FacebookTwitterはてブPocketFeedlyケトジェニックダイエット初期段階では【空腹感】に襲われることがあります。その空腹感の主な原因というのは2つあって、以下のような理由が挙げられます。・主エネルギー源が糖質▷脂質に切り替わってない・脂質の摂取不足により空腹感この2つの原因が、ケトジェニックダイエット中の空腹感を促してしまっている可能性が高いです。本記事では【ケトジェニックダイエット中の空腹感の原因・対処法】について解説していきたいと思います。関連記事ケトジェニックダイエットはキツい?実際のところどうなのか調べてみた!ケトジェニックダイエットは痩せない?その原因と対処法について紹介!ケトジェニックダイエットに副作用や危険性はある?気をつけるべきポイントは?目次ケトジェニックダイエットで空腹感に襲われる原因エネルギー源が糖質▷脂質に切り替わってない脂質の摂取量が不足しているケトン体は食欲を低下させる効果があるまとめケトジェニックダイエットで空腹感に襲われる原因ここからは、ケトジェニックダイエットで空腹感に襲われる原因である【エネルギー源が切り替わってない】と【脂質の摂取量が不足している】ということについて詳しく説明していきます。エネルギー源が糖質▷脂質に切り替わってないまず、1つ目の原因である【エネルギー源が糖質▷脂質に切り替わってない】について説明していきます。私たちは、通常、糖質を摂取し、糖質からエネルギーを生み出して活動しています。糖質からエネルギーを生みだす体内の回路を【解糖系】といいます。毎日、毎食のように糖質を摂取していると、体内に糖質が充満し、筋肉や肝臓に【グリコーゲン】などに変換され、貯蔵されていきます。それでも使いきれなかった、貯蔵しきれなかった糖質は【インスリン】の働きによって【体脂肪】となり、太ってしまうのです。これが【糖質=太る】といわれる所以なのです。そこでケトジェニックダイエットでは【糖質の摂取量を0、ほぼ0】にすることで、体内の糖質・グリコーゲンを一旦枯渇させます。すると、人間の体は危機を感じ【糖新生】というシステムが作動します。ヒトには自力で糖エネルギーを生み出す「新糖生」というシステムが備わっています。(中略)脂肪から分解されるグリセロール、筋肉を構成しているアミノ酸などを材料に、糖をつくり出すのです。斎藤糧三このように糖質を制限することで、体のエネルギー源が【糖質▷脂質】へと切り替わっていきます。このエネルギー源となる脂質(脂肪)のうちの1部が肝臓で【ケトン体】という物質に変化し、そのケトン体を使って体を活動させるのが【ケトジェニックダイエット】なのです。このような【回路の切り替え】が起きるまで、簡単にいうと【糖質が枯渇するとき】というのに顕著に【空腹感】が出ることが多いです。脂質がエネルギー源に切り替わるまでは、まだ体のエネルギー回路が解糖系なので、ケトジェニックダイエット初期というのは【ただただ糖質が不足している状態】です。そのため強い空腹感に襲われるのです。ケトジェニックダイエット初期というのは、まずこの【回路の切り替え時の空腹感】を乗り越えなければいけないのです。関連記事ケトジェニックダイエット中に脂質は1日にどれくらい摂取すればいいの?2020.2.8ケトジェニックダイエットは、糖質を制限し、脂質を多く摂ることで体を動かすメインのエネルギーを【糖質▷脂質】に切り替えていくダイエット法です。その切り替わりが起きることで【体脂肪を燃焼させエネルギーに変換する】ことができ、【筋肉を落とさずに痩せられる】や【食べながら痩せられる】と今、流行りつつありま...脂質の摂取量が不足している次は、2つ目の空腹感の原因である【脂質の摂取量が不足している】について解説します。先程は、ケトジェニックダイエット初期の【エネルギー源の糖質▷脂質の転換】が起きるときに糖質不足による空腹感が起きるという話でした。次は、【エネルギー源が脂質に切り替わってからの空腹感】の原因について解説します。ケトジェニックダイエットは実施から【約2日~1週間程度】で、ケトン体が増え、体重が落ち始めます。ケトジェニックダイエットをスタートすると、大抵2日~1週間でケトン体が増え、脂肪が燃焼しはじめます。斎藤糧三ということは、遅くてもほとんどの人は【1週間以内に脂質が主なエネルギー源になってる】ということになります。ケトジェニックダイエットを開始して1週間程度で【空腹感】を感じている人は、【脂質不足】であるといえるでしょう。先程、【解糖系で糖質が不足している状態は空腹感が強く出る】と説明しましたが、【ケトン体回路(脂質メイン)が周り始めてからの脂質不足】というのはそれと同じ状態であるといえます。ケトジェニックダイエット中期以降で空腹感を感じている人というのは、【単に脂質不足】なのです。食材や食事を見直して、「脂質を十分に摂れているか?」というのをチェックしてみましょう!関連記事ケトジェニックダイエットでケトーシスに入れるためにやるべき3つの事とは?2020.2.16ケトジェニックダイエットで重要なのは、早く【ケトーシス】に入れることです。ケトーシスというのは、血中にケトン体が満ちている状態を指します。血中にケトン体が満ちている状態になると、私たちは【脂質】をエネルギー源にし体を動かします。することで体についている余分な脂肪を燃やして、エネルギー源にし...ケトン体は食欲を低下させる効果があるここまでは【ケトジェニックダイエット中の空腹感の原因・対処法】について解説してきました。最後に【ケトン体と食欲】についてのお話をしたいと思います。ケトジェニックダイエットで主なエネルギー源として使われる【ケトン体】には【食欲を抑える効果】があります。そのメカニズムについて、ケトン体に詳しい福田先生が以下のように述べています。ケトン体に含まれる「β−ヒドロキシ酪酸」という物質には、食欲を低下させる効果があることが方向されています。(中略)また、空腹時には食欲を高める働きをする「グレリン」の分泌が増えるのですが、ケトン体にはこのグレリンの産生を抑制するという報告があります。福田一典このようにケトジェニックダイエットは正しく実践することができれば【ダイエット中の敵である食欲】を抑えることできるのです。このような点からもケトジェニックダイエットは【非常に優秀なダイエット法】であることが伺えます!関連記事ケトジェニックダイエットで倦怠感を感じる原因とは?対処法も紹介!2020.2.3【糖質制限+良質な脂質摂取】を行うケトジェニックダイエットですが、初期段階で【倦怠感】に襲われる人がいます。そのだるさの原因は主に2つあります。この...まとめ今回は【ケトジェニックダイエットと空腹感】について解説してきました。ここまで読んで頂いた方なら、エネルギーを作り出す回路によって【空腹感が出る原因】が違うことが分かったと思います。まとめ...関連記事ケトジェニックダイエット後に起こるリバウンドの原因とは?【対処法も紹介】2020.1.30ケトジェニックダイエットを成功させたけど「リバウンドしてしまった。多くの人は、糖質制限をやめた途端「太った。」ということが多いと思います。「なぜ、ケトジェニックダイエット後に糖質を摂ると太るのか?」というと、それは【耐糖能】が低下してしまうからです。...関連記事ケトジェニックダイエットっていつから痩せる?実施期間はどれくらい?2020.1.31ケトジェニックダイエットでは、糖質制限を行い、食事を脂質中心の食事に変えていきます。することで、糖質からエネルギーを作り出していた体が脂質からエネルギーを作り出す状態に切り替わり【体脂肪もエネルギーとして使い始めて痩せる】というのがケトジェニックダイエットの真骨頂です。2020ケトジェニックダイエット中は人工甘味料は避けたほうが良い?その理由とは?ケトジェニックダイエットに副作用や危険性はある?気をつけるべきポイントは?おすすめの記事ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットにサプリメントはいる?あったら便利なものを紹介!ケトジェニックダイエットは糖質を制限し、脂質中心の食事にしていくことで【ケトン体回路】を呼び起こし、体脂肪をエネルギー源とすることで痩せるこ...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットに副作用や危険性はある?気をつけるべきポイントは?【糖質制限+脂質摂取】でケトン体を体内に増やして痩せるケトジェニックダイエット。他のダイエットと比べて比較的【食事制限の緩い】ダイエット法...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエット後に起こるリバウンドの原因とは?【対処法も紹介】ケトジェニックダイエットを成功させたけど「リバウンドしてしまった。多くの人は、糖質制限をやめた...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットで倦怠感を感じる原因とは?対処法も紹介!【糖質制限+良質な脂質摂取】を行うケトジェニックダイエットですが、初期段階で【倦怠感】に襲われる人がいます。