TOP食わらび餅の栄養や効能は?ダイエットにはどうなの?わらび餅の栄養や効能は?ダイエットにはどうなの?食スポンサーリンクキンキンに冷えた緑茶とよく合うわらび餅。甘くて、もちもちした食感がたまりません。和菓子の中でも、わらび餅が好きな方も多いのではないでしょうか。低カロリーでダイエットに適している和菓子として以前より知られているわらび餅。そんなわらび餅には、いったいどんな栄養素があるのでしょうか?また、それら栄養素はダイエットにどのような効果を与えてくれるのでしょうか。わらび餅の栄養まずはわらび餅に含まれる栄養素を見ていきましょう。実はわらび餅には原料となるでんぷんだけではなくその付属品のきな粉などにもダイエットに嬉しい栄養素が含まれているのです。・イソフラボンになります。それぞれの栄養素が、ダイエットにどのような効果があるのかを詳しく見ていきましょう!わらび餅の栄養「食物繊維」の効能!食物繊維には、腸内環境を整える作用があります。そのため、便秘解消に大変役立ちます!便秘が解消することで、体内の老廃物は一気に排出されます。肌に吹き出物ができやすくなったりするからです。余分な脂肪や油も、すべて老廃物となっています。便秘の方だと1週間以上も体内に残ることも。体内に残ったまま、というのも気持ち悪いですし、それがまた脂肪として戻ってくるのも耐えられません。それを防いでくれるのが「食物繊維」!ここはぜひ、積極的に摂りたい栄養分ですね!わらび餅の栄養「イソフラボン」の効能!イソフラボンは、わらび餅にかけるきな粉に含まれています。脂肪燃焼効果も期待できます。太りにくい体へと変化していきます!さらにきな粉には、食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維の効果も合わせて、かなりダイエットには期待できる栄養素ですね!スポンサーリンクわらび餅ダイエットの注意点!ここまでの項目で、わらび餅がこんなにダイエットに効果的だったなんて・・・!と思っていただけたらとても嬉しい限りです。!どのわらび餅でも良い、というわけではありませんよ。「わらび粉」から作られるわらび餅を選ぶ必要があります。ん・・・?!わらび粉とは?どうやって見分けるの?何か違いがあるのか?以下の項目から、その疑問にお答えします。わらび餅の奥深い世界を知っておきましょう!わらび餅の原料まず、わらび餅が何でできているかを知っておきましょう。実は、和菓子屋さんで売っているものと、コンビニやスーパーで買えるものには違いがあったのです。わらび餅の原料は、山菜のわらび(蕨)の根から作られるでんぷんが原料となっています。これを「わらび粉」と呼びます。実はこのわらび粉、10キロのわらびからはわずか70グラムしか採れないのです!つまり、純粋にわらび粉を使って作られるわらび餅は大変貴重で高価な和菓子。量も多くは作れません。和菓子屋さんでのみ取り扱っているところが多いようです。現在では、コンビニやスーパーでも手軽にわらび餅を購入できるようになっていますが、それはサツマイモのでんぷんや、くず粉などをブレンドして作られたもの。ブレンドしたわらび粉は、「わらび餅粉」と呼ばれています。純粋なわらびから作られたでんぷんではない、ということが表示からもわかりますね。大量に販売することができるのです。わらび粉とわらび餅粉にそこまで違いはあるの?私自身、今まで食べていたスーパーやコンビニで売っているわらび餅が本当のわらび餅だと思っていました。そのため原料が全く違い、かつわらび粉で作られたわらび餅は非常に希少価値の高いものだなんて全く知りませんでした。腑に落ちないのが正直なところです。食べた感じ、変わらないので・・・ですが!驚きの事実。「糖分」が非常に多いそうです。和菓子というと、砂糖やバターを大量に使用した洋菓子よりも糖分が非常に少ないヘルシーなお菓子です。それにもかかわらず、わらび餅粉には糖分の高いサツマイモのでんぷんが使われているため、結局は糖分の高いおやつと化しているわけですね!糖分を撮りすぎると、消化しきれなかった糖分が、どんどん脂肪として蓄えられていきます。その結果、皮下脂肪がつき土偶のような体型に・・・そう考えると、糖分はダイエットの大敵なのです。わらび餅はカロリーが低そうだから、となんとなく食べていては糖分の摂りすぎにつながってしまうかもしれません。次の項目で、わらび餅のカロリーを調査してみましたのでぜひ参考にしてみてください!わらび粉とわらび餅粉にカロリーの違いはあるの?わらび粉ではなくわらび餅粉を使用すると、カロリーにも違いが出てきます。大手コンビニで扱うわらび餅のカロリーを比較してみましょう。・ファミリーマートの「とろーり食感のわらび餅」→223キロカロリーやはり糖質が多い分、コンビニスイーツのほうがカロリーが高いですよね。それに、コンビニスイーツの場合すでに黒蜜がかかっているもののほうが多く、その分のカロリーも増えています。ここで危険なのが、コンビニスイーツのわらび餅だけでは足りなくて、ついついほかのお菓子にも手が伸びてしまうこと。わらび餅は大きさ的にも食べやすく、やわらかいので、ついパクパク口にしてしまいがち。満足感が得られないため、他のお菓子も食べてしまう・・・という悪循環です。そのような経験はありませんか?私はしょっちゅうです。なると、1日に推奨されるおやつのカロリーの200キロカロリーは優に超えてしまう、というわけです。コンビニスイーツによっては、わらび餅だけで超えてしまうことも。我慢はストレスの元なので、食べてはいけないものではありません。そのぶん、食べ方に注意しなければいけませんね。食べやすいためつい食べ過ぎてしまう点、というデメリットも考えられます。そこで、わらび餅をダイエットに生かすために最適な食べ方を調べました!わらび粉の栄養と効能も考慮した食べ方ですので、ぜひご覧ください。噛んで食べる!わらび餅はやわらかいため、そこまで噛まなくても飲み込むことはできます。食べ過ぎの防止になります。栄養素の食物繊維の効果もしっかりと発揮されます。そのため、よく噛むことはお通じを良くすることにもつながります!わらび餅のもちもちした食感を良く噛みしめてみてくださいね!黒蜜はかけない!黒蜜は、糖分の塊です。黒蜜をかけないことが重要です。甘さを感じやすくなるためおすすめです!緑茶はカロリー0ですので、気にせずに飲めます。ダイエットに取り入れてみたい!と思いませんでしたか?ですが、ダイエットに効果的なのはわかったけれど、わらび粉を使ったわらび餅はそう簡単に手に入らないのでは・・・と不安になりますよね。安心してください!わらび粉100%のわらび餅を見つけてきました!見つけるコツは、「本わらび餅」と記載のある商品です。「本」とつくわらび餅は、わらび粉を使って作られたわらび餅で、サツマイモのでんぷんなどのブレンドはされていません。それでは早速、商品をご紹介します!こちらが、わらび粉100%のわらび餅です。/Amazonから探す楽天から探すYahooショッピングから探すこのわらび餅には「西わらび粉」が使用されています。「西わらび粉」とは、岩手県西和賀町で栽培されているわらびで、そのわらびから採る希少なわらび粉です。豪雪地帯の寒い冬を乗り越えたわらびには、とろっとした食感があるのだそう。わらび粉100%の醍醐味であるわらび特有の風味も楽しむことができるようです!わらび餅のダイエット効果もさることながら、わらび本来の味わいと、わらび餅の食感を楽しめる、なんとも贅沢な一品です。一度試してみたくなりませんでしたか?ただ、値段が値段。簡単にはダイエットのために購入できるかというと、そうではないですよね。黒い箱に入った超高級感も漂っているため、なかなか自分用には買いにくいものです。そんな方のために、もう一品!今度は、本わらび餅ではないものの、0カロリーのわらび餅をご紹介します。通常のわらび餅と変化がないとのこと。ゼロカロリーのため、砂糖は不使用です。そのかわり、甘さを感じさせるような添加物が加えられています。嬉しいことに、こちらの商品を食べてもさほど血糖値は上がらないとのこと。和の風情も感じ、おやつタイムにほっこりしてくださいね。