やる気復活アドバイザーぶな最高のモチベーションを引き出す正しい目標設定の仕方ツイートシェアはてブGoogle+Pocketども、やる気復活アドバイザーぶなです。モチベーションを高める上で最も大事なことは何か?といったら必ず5本の指のひとつに入るのが目標設定です。他人から見てどんな無駄に思えることでも全力でのめり込んで努力することができるからです。自分ががんばる対象に意味を与えてくれるものなんです。「筋トレ」を例に考えてみましょう。・筋肉を破壊する一種の自傷行為になるかもしれません。筋トレは苦行でも自傷でもなく、その目標に向かうための価値ある行為になります。実際の労力は変わらなくとも自分の意欲が変わるわけです。自分が全力で本気を出せるように目標を設定することは、モチベーションアップの要になるんです。いうわけで今回は、モチベーションを最大化する目標設定の仕方についてお話したいと思います。目標設定には3種類ある僕は目標設定には以下の3つの観点がありうると考えています。・何をやるのか?(対象の設定)・何のためにやるのか?(目的の設定)・どれくらいのレベルを目指すのか?(高さの設定)これら3つすべてに共通してる重要ポイントは「自分が意味を感じるかどうか」です。・自分が意味を感じることをやる・自分が意味を感じる目的のためにやる・自分が意味を感じるレベルを目指すっていうことが目標設定の肝だということなんです。順番にご説明しましょう。自分が本当にやりたいことを目標にする人間の意欲を最も高めるには自律性(自分でコントロールしている感覚)を発揮させることが重要だと言われています。自分が心からやりたいと思えることに対して人間のモチベーションは最大限発揮されるということです。自分が心からやりたいと思えることを目標にするのがまず大切です。きっかけとして誰かから教えてもらった、とかおすすめされた、とかそういうのは別に問題ないので気にしなくてだいじょうぶです。心からやりたいと思えているのであればOK。状況によって決まってしまっているかたも多いかと思います。「何のためにやるのか?」を改めて考え直すことがおすすめです。何のためにその目標をめざすのか?何のためにその努力をしようとするのか?ってことですね。ここが変わると、全く同じことをやるとしても自分にとっての意味あいが全く変わってきます。自分なりの目的もなく、(部活とかで)ただ命令されるがままに筋トレをする場合、それは筋肉を破壊するだけの拷問、あるいは自傷といえるかもしれません。目の前の腹筋1回、スクワット1回がクリス・エヴァンスへの小さな一歩になる。自分なりの野望のためにがんばることに決めるのはモチベーションにかなり大きな影響をあたえます。「やらなきゃいけないこと」。「目標」が変えられないとしたら自分の本当に欲しいもの、欲しい未来、理想を手に入れるために、それをがんばることにする。それが(目標ではなく)目的の設定です。目的に良いも悪いもありません。(地球の生命の半分を滅ぼしたい、とかでなければ)どうせやるなら心から達成したい目的のためにそれをがんばることにしましょうよ。目標の高さをどう設定するか?目標の高さをどのように設定するか?ということも大きな問題ですよね。これに関しては2つのNGがあるので、それだけ避けてもらえばいいかと思います。その2つのNGとは・自分がリアリティを感じられない高さ(高すぎ)・自分が価値を感じられない高さ(低すぎ)に設定することです。自分がリアリティ(現実味)を感じられない高さに設定することです。「年収100億稼ぐ!」とか「世界を平和にする!」とか何でもいいんですが、もし自分がリアリティを感じられないことを目標に設定したら心の底で「ま、そんなんできっこないけどさ...」とか思ってしまいますよね。自分の目の前にある課題や、必要な努力が「できっこない、無意味なこと」につながってしまうのでやる気が湧き出てくることはありません。自分が価値を感じられない高さ(低すぎ)とはいえ、あまりにも実現できそう過ぎる(日本語がおかしい)というか、かんたんすぎて、実現できて当たり前なことを目標にしても全くモチベーションは高まりません。いうわけで2つ目のNGは自分が価値を感じられない高さに目標設定することです。「1000円稼ぐ」とか「20グラム痩せる」とかそんなことを目指しても燃えないですよね?笑(そもそも微差すぎてわかんないし)つまり、自分が現実味を感じる範囲内で、もっとも「達成する価値」を高く感じられるように目標設定すればいいってことです。「高望みするな」みたいなことを言ってるわけではないんです。誤解されると嫌なので、もう一度大きな声でいいます。