雪も降って冬になったのを実感する今日この頃です。寒くなると腰痛も必然と多くなってきます。すればいいのかお話しします。脊柱管狭窄症の病態と症状についてはお話してきました。簡単な姿勢指導もアップさせていただきました。あとはどうすれば予防改善できるのか。毎日しっかり歩くこと歩かないと全身の筋肉が落ちてきます。抗重力筋といった腰を支える筋肉が落ちやすいのです!足を使わないと家でいう土台が安定せず上もぐらついてきます(>_<)まずは30分を目標に毎日歩くようにしましょう。間欠性跛行がでて歩けなくなる方はもちろん休み休みで大丈夫です。できるだけその方の早歩きにすることでより効果的です。座ってないで身体を動かしましょう脊柱管狭窄症の方に多いのが一日中座っていることが多いのです。良い姿勢で座っていても座ることは立っているときより負担が大きいのです!立つだけよりももちろん歩いた方が腰の負担は軽くなります。動かないとどんどん腰が固まってきます。動く時間を作ることで関節が生き生きとするのです。腰痛体操をしましょう腰痛体操にも色々あります。腰痛に良いマッケンジー体操のやり方と3つのポイント!に体操の一例がのっています。それ以外でも特に良いのがラジオ体操です!メットライフ(メトロポリタンライフ生命保険会社)が昔セントラルパークで良い体操があると聞いて学んで日本流にしたのがラジオ体操です。考えて作られていてその辺にある体操(ヌルプム?)より効果があります。第二まで入れると10分になるのでしっかり第二まで全力でやってくださいね(^^)歩くのもそうですが適当にやると効果半減です。〜(祝日は営業!)予約優先制(ご予約の方が優先となります。