TOPメタボリック運動と食事制限を組み合わせましょう運動と食事制限を組み合わせましょう一番良いのは、栄養バランスを崩さずに、カロリーを制限することです。従って、断食や極端な減食はNGで、ある程度の食事量が必須となります。運動を併用するのが好ましいと言えます。週に1回60分以上、呼吸が上がる強さの運動を取り入れて下さい。歩く時間を増やしましょう。100kcal程度をウォーキングで減らすには約30分ほどです。慣れてきたら、普通の歩行よりも少々スピードを上げると効果が高まります。同時に食事を見直します。食事では1日あたり130kcaほどを制限すればOKとなります。夕食のおかずを1品野菜料理に変える、などの工夫で無理なく減らすことができるカロリーではないかと思います。内科・小児科はもちろん、体の事、健康のことはどんな事でもお気軽にご相談下さい。インフルエンザや子宮頸がん等のワクチン情報や、血管年齢測定や睡眠時無呼吸検査などを通じて、将来の健康管理を応援しています。