最終更新日:2018年05月17日いくらダイエットをしても体重が減っても、ぽっこり張った下腹が解消しない。して骨盤の歪みや開きが原因かも!?学生時代の友人から結婚式の招待状が届きました。友人の幸せを自分のことのように嬉しく思い、私自身も久しぶりにおしゃれする予定ができたことにワクワクしていました。何を着て行こうか、クローゼットからドレスやワンピースを引っ張り出し、自宅で一人ファッションショーをしているときに気づいたのです。下腹がぽっこり出ていて、何を着ても決まらない...。確かに私ももう30代。昔に比べると太ったことは否めません。昔と食べる量が変わらなくても、加齢とともに新陳代謝が低下し、代謝によるエネルギー消費が減少するので、加齢によって皮下脂肪が増えることは生物的に仕方ありません。若い頃はシャープな体型でも、おばさんになると丸みを帯びたバルーン体型になっていきますよね。したがって、このままではいずれ私もそうなっていくのかもしれません。私もいきなり下腹が張ってきたわけではありません。女性は15歳をピークに代謝が低下していきますから、その頃から徐々に脂肪が蓄積され、さらに、重力のせいかウエストではなく下腹に脂肪が蓄積されていったのかもしれません。出ている下腹の原因は脂肪だとすると、ぽっこり下腹の解消法は脂肪を燃やすこと、つまり、有酸素運動が効果的です。下腹の脂肪を燃焼させる脂肪とは消費されずに余ったエネルギーが体内に蓄積されたものです。良く言えば、食べるものがなくなっても蓄えられた脂肪がある分、ここからエネルギーを摂って生き続けることができます。現代の日本で食べるものに困ることはありません。余分な脂肪は燃やしてしまいましょう。脂肪を燃焼させるためにはなんといっても有酸素運動が良いです。食べる量を減らすことでも脂肪は減っていきますが健康的ではありません。有酸素運動とはジョギングやウォーキングなどの運動で、脂肪をエネルギー源とする運動です。走っているときって、息を吸って吐いてを繰り返しますよね?この時に体内に取り込まれた酸素が脂肪と糖質の分解に利用されますので、脂肪が燃焼されていくのです。効果があらわれるわけではありません。朝起きたら太っていたというわけではないように、すぐに下腹がへこむわけではありません。無理のないペースで定期的に継続していくことで徐々に体内環境が改善されぽっこり下腹も解消されていくことが期待できます。筋トレで引き締めるこのぽっこり出た下腹を解消するためなら何でもやります、やらせてください、という場合は合わせて筋トレも効果的です。朝からダラダラと録画したドラマを見ているだけでも人間がカロリー消費するのは基礎代謝のおかげです。この代謝は加齢とともに低下しますが、筋肉量が増えると増加するのです。有酸素運動を頑張って行って痩せて、下腹もへこんだとしても、少し油断するとリバウンドの恐れがあります。有酸素運動で脂肪を燃やしつつ、筋トレで少しずつでも筋肉量を増やすことで基礎代謝によるカロリー消費レベルが上がっていますので太りにくい体質がつくれるのです。ニートゥチェスト床でも椅子でも上体を起こしてお尻と手で支えた状態をつくります足を伸ばした状態から膝を胸に向けて引き寄せます足を伸ばした状態の位置まで戻します膝を胸に引き寄せる時に腹筋に力を意識して引き寄せると効果的です。このトレーニングで腹筋の上部から下部までバランスよく鍛えることができます。レッグレイズ床でもベンチでも仰向けになった状態をつくります両足を伸ばしたまま3時から12時の方向に上げます12時の方向にあげたらゆっくりと3時の方向に下げます腹筋の下部を鍛える代表的なトレーニングです。足を下ろしたときに、足が床につかないようにギリギリのところで止めることで腹筋の緊張が解けず効率的に鍛えることができます。ドローイン背筋を伸ばし胸を張って直立しますゆっくりと息を大きく吸い込みお腹を膨らませますゆっくりと息を吐き出し、お腹の空気が出切ったところで30秒キープしますドローインは体幹トレーニングの基本です。腹横筋を鍛えることでぽっこり下腹に効果的ですので、継続的に行いましょう。骨盤の歪み・開きが原因いやいや、有酸素運動も筋トレもずっと前からやっているよ、それでも下腹がへこまないんだよ、という方もいらっしゃいます。努力は報われるという言葉がありますが、いくら努力をしてもぽっこり下腹が引き締まらない場合、そもそもの原因が違うのかもしれません。私たち女性の場合、男性よりも、出産や生理の影響によって、また、子宮や卵巣など体内の臓器も多いため骨盤が歪みやすく、内臓が下垂していることがぽっこり下腹の真の原因になっていることがあります。内臓下垂とは理科室の人体模型を覚えていますか?本来、体内の臓器はあるべきところにあることが普通ですが、筋肉の低下や骨盤の歪みや開きなどによって、本来あるべきところから下がった位置にあることを内臓下垂と呼びます。体脂肪が少ないのにお腹がぽっこり出ている人や、どんなに有酸素運動や筋トレを頑張ってもぽっこり下腹解消されない人は、脂肪ではなく、内臓がぽっこり出ていることが考えれられます。骨盤が歪んているかも内臓下垂の原因の一つに、骨盤の歪みや開きがあります。自身の骨盤が歪んでいるか一度チェックしてみましょう。リラクスして仰向けになってください。あなたの足先はどうなっていますか?正常な骨盤つま先の角度が左右同程度で、80〜90度の場合は骨盤の歪みがなく正常といえます。骨盤が閉じているつま先の角度が小さい、もしくはつま先が内側を向く場合は骨盤が閉じている可能性があります。骨盤が開いているつま先の角度が大きく、左右に開いている場合は骨盤が開きいている可能性があります。骨盤が傾いているつま先の角度が左右で違う場合、骨盤が左右に傾いている可能性があります。骨盤は一朝一夕で歪んでしまうものではありません。日々の生活習慣などにより徐々に歪んでしまうものです。自身に当てはまる原因を一度確認して、これ以上歪むことのないように生活習慣を改めてみましょう。姿勢が悪い当たり前ですが、姿勢が悪いと背筋もシャキッとせずスタイルも悪くなり、骨盤にも悪影響を及ぼします。横向きやうつ伏せで寝ていると、寝ている長時間に体に負担がかかってしまい、骨盤が歪みやすくなります。利き腕だけを使うかばんや荷物を持つときなど利き腕だけを使っていると筋肉のつき方もアンバランスになり、骨盤も歪んでしまいます。骨盤を支えているのは主に腹筋です。より骨盤が大きく開いてしまいます。出産後は徐々に骨盤が閉じていきますが、正しいケアをせずに骨盤が開いたままの方もいます。不安になることはありません。歪んだり開いたりしてしまった骨盤は修復可能です。自身に当てはまる原因を見つ直し、少しずつ改善していくことは念頭に置き、エクササイズを行うことで骨盤を正常に戻してあげましょう。骨盤ストレッチ肩幅と同じくらいの位置で直立します右手を腰にあてて骨盤の内側に押し込むように腰を押します逆も同様に行います。脂肪によって下腹がぽっこりしている場合も、骨盤の歪みによる内臓下垂によって下腹がぽっこりしている場合でも、もう来週に迫った友人の結婚式までにぽっこり下腹を引き締めて、さらっと一張羅の洋服を着こなすことはできません。お腹が目立たない、少しゆったりとしたワンピースを買い直しますか?やっぱりお気に入りの洋服を着たいし、新しく買い直すとなると余計な出費になります。する前に、2,990円で手に入る補正下着にチャレンジしてみませんか?お腹にチャックガードルご注文はこちら見た目ウエスト-9cmを実現こちらの補正下着は骨盤を引き締めながら、ブラ付近までハイウエストになっているお腹部分のチャックを上げるだけで、ぽっこり下腹を簡単に解消できます。こちら恥ずかしながらラディアンヌスタッフのビフォーアフターです。有酸素運動や骨盤エクササイズを頑張ることはもちろん継続して行っていきますが、おしゃれをする機会は突然やってきます。そんなときに重宝するアイテムがこのお腹にチャックガードルなのです。お値段も2,990円送料無料ですので、新しくお洋服を買い直す余計な出費もいりません。これ1枚あれば、あなたのタンスに眠っているお気に入りのワンピースも着ることだってできますよ。byラディアンヌ妊娠・出産・子育て、ライフステージや加齢によってバストや体型が変化する女性が美しく年齢を重ねていくための育乳ブラや補正下着を専門に製造販売しているメーカーです。「味気ないデザイン」「価格が高い」といった従来の補正下着とは一線を画し、さらにご購入後にご利用頂ける3つの無料のアフターサービスをご用意し、誰もが気軽に育乳ブラや補正下着を楽しんで頂くことで、これからのボディステージを楽しんで欲しいと願っています。最新の投稿マタニティインタビュー2019.12.243ヶ月着用してわかった、この商品が合う人と合わない人。下腹ぽっこりの解消法おすすめコンテンツおすすめブラ診断!10個の質問に回答する!あなたの不安に一緒に向き合い、あなたにおすすめの育乳ブラや脇肉ブラ、補正ブラをラディアンヌがご提案させて頂きます。垂れ胸度合い別おすすめブラジャー2058views垂れ胸・垂れ乳の場合のブラジャーのサイズの測り方1677viewsアンダーを縮めたい、細くしたい!ブラジャーのアンダーの詰め方1565views初めての方におすすめのラディアンヌの育乳ブラ1085viewsブラジャーのワイヤーが出る原因と修理方法862viewsラディアンヌの育乳ブラを着け比べてみた857viewsガードルのウエストや裾がクルクルめくれる原因は?667viewsブラジャーのパッドの本当の意味とその必要性641views購入後にサイズが合わなくても大丈夫!520viewsブラジャーのカップの上がカパカパと浮く原因と解決策503viewsバストや体型の変化に気づいたら下着を変えよう!下着なんてどれも同じ、下着は年齢を選ばない、そう思っていませんか?実は下着には目的や効果によって様々なタイプの下着が存在します。それらの下着の特性を理解して、正しく着用することで下着本来の効果を存分に発揮します。バストや体型の変化は下着を変えてみては?というサインなのです。InstagramTwitterLINEfacebookラディアンヌとは?妊娠・出産・子育て、ライフステージや加齢によってバストや体型が変化する女性が美しく年齢を重ねていくための育乳ブラやナイトブラ、脇肉ブラなどの補正下着を専門に製造販売しているメーカーです。「味気ないデザイン」「価格が高い」「締め付けが苦しい」といった従来の補正下着とは一線を画し、さらにご購入後にご利用頂ける3つの無料のアフターサービスをご用意し、誰もが気軽に補正下着の効果を実感して頂くことで、これからのボディステージを楽しんで欲しいと願っています。公式ストアはこちら下着なんてどれも同じ、下着は年齢を選ばない、そう思っていませんか?妊娠や出産、加齢などによるバストや体型の変化に気づいたら下着を変えてみましょう!今のあなたの美しさを最大限に引き出す下着に出会えることを願っています。