現在の自分の能力を少し上回るくらいのことに挑戦する(負荷)。負荷がだらだら続くと、燃え尽きたり身体を壊したりするので、適度な休息を取る。これはスポーツなど身体にも、勉強・仕事など精神にも当てはまる。著者は、高校生時に陸上の新記録を作り現在はオリンピック選手を含むトップのスポーツ選手のコーチを務めるスティーブと、マッキンゼーでコンサルタントとして勤務、ホワイトハウスへの政策助言もしていたブラッド。燃え尽きてしまった二人が、パファーマンス科学を研究し、持続可能で最高のパフォーマンスを維持するための方法を紹介。第1章:成長の方程式-負荷と休息で、最高の能力を手に入れる「負荷+休息=成長」:筋肉だけでなく、精神力にも当てはまる。・負荷<休息→成長しない想像力豊かな仕事をする人の3つのステップ1没頭:高い集中力を発揮しながらひたすら仕事に没頭する2熟成:休息と疲労回復のための時間。仕事のことはいっさい考えない3ひらめき:アハ体験、すなわち不思議なひらめきが起こること。(心理学者ダニエル・カーネマン、ノーベル経済学賞受賞)負荷をかけることでシステム2を働かせる。成長すれば、それをシステム1で処理できるようになる。燃え尽き症候群を防ぐために、Google社内でマインドフルネス瞑想法を広めたあるソフトウェアエンジニア。Yourself」は拡大を続け、ついには法人化にまで至った。(https://siyli.org/ja/)マインドフルネスのやり方1静かな場所で、楽な姿勢で座る2鼻から深く息を吸い、鼻からゆっくり息を吐き出す。3呼吸をいつものリズムに戻し、呼吸するときの感覚に集中する。呼吸するたびにおなかが上下に動くのを感じ取る。考え事をしてしまったら、それに意識を向けた後、再び呼吸のリズムとその感覚に注意を向ける。4時間を気にしなくて済むようにタイマーをかける。1分間から始めて、徐々に瞑想時間を延ばす。散歩やジョギング中、休憩中などにアイデアを思いつくメカニズム第5章:「休息」を最適化する-ムダのない休息で、自分を最高の状態にする行き詰まったときは散歩を激しいスポーツトレーニングの疲れをとるのに効果的なのは、友人との交流だった。寝る前のスマホ、パソコンにより、メラトニンの分泌が遅れ、概日リズムがおかしくなる。睡眠中に、情報・記憶の整理と、感情の整理が行われる。仮眠は有効だが30分以内に。30分以上寝ると深い眠りのサイクルに入る。第6章:集中する-自分だけのルーティンで、一瞬で「ゾーン」に入るスポーツ、芸術、ビジネスなど一流のパフォーマンスをする人は、自らお膳立てして、能力を存分に発揮できるコンディションへ持っていく。そのためにルーティンを持っている。ネガティブな感情はパファーマンスを急落させる習慣化して自分を条件付けする第7章:やめる-ミニマリストになって、思考力を上げる「人間の意志力には限度があり、1日に何度も意志力を使ううちに枯渇していく」どの服を着るか、どの道で通勤するか、何を食べるかではなく、大事なことに意志力を使う。第8章:「目的の力」を使う-考え方を変えて、潜在能力を引き出す火事場の馬鹿力:通常、身体は限界に達するはるか手前で心がストップをかける自我は「自己」を守る。自己を超越し、自我が縮小すると、恐怖心や不安などの防御メカニズムが効かなくなり(心のリミッター解除)、驚くほどの力が発揮できるようになる。自分の仕事が大きな目的に貢献していると認識すると、日々の業務はおろか、雑用のパフォーマンスも上がる。~ノロウイルス対策について例年冬になると、感染性胃腸炎の流行が始まります。して、医学全般を幅広く勉強しています。一般の方に役立つ医療情報を発信し、医療専門家と一般の方々をつなぐ役割を目指します。その他、自己啓発、グルメ、投資(主に日本株)、旅行(乗り物、ホテル)など興味があることの情報を発信したいと思います。はてなブログをはじめよう!toarunaikaiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。