トレーニングジムに行こうかと思います。トレーニングジムに行こうかと思います。11:45:39)お久し振りです。以前から運動不足を痛感していますが、なかなか実行できないのが現状でした。これじゃあいけないと思い、自宅からクルマで数分のところに社会保険事業財団の施設があり、ここに通ってみようかと決意しました。そこでお聞きしたいのが運動の種類でどれが今流行のメタボに効果があるのかということです。ここにはプール、トレーニングジムにバイスクル、ルームランナー、ウエイトトレーニング等があります。一週間に時間的には1時間強を1ないし2度位行ってみようかと思っています。自分は数年前までソフトボールをしていましたが最近は週一で1時間程度の犬との散歩くらいしかやっていません。体型は170センチ、67キロで多分メタボの体型ではないともいますが、血圧を下げるにも運動が良いと聞いているので一念発起した次第。急に始めると無理することもあるのでこのあたりも含め教えてください。そこでお聞きしたいのが運動の種類でどれが今流行のメタボに効果があるのかということです。>島人さんメタボに限らず,慢性疾患に効果のある運動とは,一定時間続けて一定の強度の運動を行えるもので,運動の種類は有酸素運動といわれています。歩行,ジョギング,ランニング,エアロビクス,エアロバイクなどを30分をめどに行うことかと思います。08:39:05)おはようございます。アドバイスありがとうございました。今日仕事が済んで行って見ようと思っています。先日そのためのシューズも買ってきました(笑)最初は無理をせずに充分慣らし運転してみます。09:03:58)■No3344に返信(島人さんの記事)昨夜仕事帰りに行って来ました。事で受付時に血圧測定で、緊張してたせいもあり154/102で「高いですねえ」とインストラクターの女性から言われドキっとしました。最初はエアロバイクを20分間、ウォーキングを20分間、それとステッパー?(これがきつかった・・)を15分間やったら消費カロリーが300カロリー位だったかと(あまり覚えていません)ただご飯3/4杯を消費したねと言われたのを覚えています。休憩してついでに筋トレしますか?とのことで7種類の器具を使って2セット。時間にして約1時間半。最後に血圧を再測定したところ最初は「えっ、すぐに??」脈拍が上がって血圧も高いのでは?と思っていたら140/85まで下がっていました。脈拍は100を越えてはいましたけど。血流がよくなったためと説明を受けましたが、こりゃあ続ける価値があるなと思った次第です。どのくらいやればいいのか聞いたら週に2〜3回だそうです。どれだけ続けられるか判りませんがやってみようと思っています。以上、初めてのトレーニングジムでの様子でした。08:16:22)その後の経過報告です。先月初めから通算4回目のジム通いを昨日してきました。書いていますようなメニューを続けていますが、1時間半は結構キツイですね。最後に筋トレマシンで仕上ですが、身体の痛みは翌日ではなく翌々日からなんです。年取ると後から・・・ということを思い出しました。「あ〜自分もか・・」(笑)血圧のことですが、毎回開始前に測って記入、そして終了後にも記入していますが、昨日はなんと!105/75という数値が出ました。こんな数値は記憶にない位で反対に下がり過ぎを気にするくらいでした。ここ最近薬がよく効いてるのか、全体的に低い数値ではありますが運動療法の有効性を身をもって判った次第です。これからも週一回のペースですが可能な限り続けていこうと思っています。反対にこんなに下がって大丈夫なのでしょうか?ご指導お願いします。反対にこんなに下がって大丈夫なのでしょうか?ご指導お願いします。現在の高血圧管理基準においては血圧の正常範囲は120未満/80未満であり、下限はありません。明らかな血圧低下による症状がない限り「低ければ低いほど良い」と言うスタンスです(ttp://docknkt.com/sisin2003.htmをご参照ください)したがってご報告の105/75と言う数字はまったく正常で、低いという評価をする必要のないものです。>>このトピックに書きこむ入力内容にタグは利用できません。ください他人を中傷する記事は管理者の判断で予告無く削除されます。半角カナは使用しないでください。文字化けの原因になります。名前、コメントは必須記入項目です。記入漏れはエラーになります。入力内容の一部は、次回投稿時の手間を省くためブラウザに記録されます。削除キーを覚えておくと、自分の記事の編集・削除ができます。URLはhttp://〜と記載するとエラーになります。最初のhを省略し、ttp://〜と書いていただければ自動的にリンクされます。記事No123の記事リンクになります(指定表示)。記事リンクになります(複数表示)。記事リンクになります(連続表示)。>>反対にこんなに下がって大丈夫なのでしょうか?ご指導お願いします。現在の高血圧管理基準においては血圧の正常範囲は120未満/80未満であり、下限はありません。したがってご報告の105/75と言う数字はまったく正常で、低いという評価をする必要のないものです。