筋肉痛は年齢に関係なく、普段使わない筋肉の収縮運動をしつづけることで起こります。筋肉痛がなぜおこるのか、またその期間はどれくらいなのか、早く筋肉痛をなおすためにはどうすればいいのか、紹介します。筋肉痛は普段使わない筋肉の収縮運動によって筋繊維が傷つき、その間に疲労物質がたまってそれを回復する段階でおこります。筋肉の炎症を治そうとする段階でひきおこされるなど諸説あります。筋肉痛は2日後に起こる?筋肉痛が起こるのは運動直後〜2日後(約48時間後)と言われていますが、人によって筋肉痛がでる時期は違ってきて、これは決して年齢だけによるものではありません。若い人でも普段から運動をしていない人が激しい運動をすることで、10日以上も筋肉痛を長引かせてしまう場合もあるのです。これは、普段から筋肉を使っていないということもそうですが、普段から運動をしないことで血中の流れが悪くなっており、筋肉にたまっている老廃物を排出しにくくなっているためでもあります。代謝をよくして筋肉痛の回復を早める筋肉痛の改善は代謝を良くして老廃物を体外に排出し、筋肉の修復に必要な栄養を血液が運んできてくれることで回復を早めることができます。代謝をよくするには身体を温めながら筋肉をほぐしてあげることが必要です代謝をあげる方法�@ぬるま湯マッサージ筋肉痛がピークの時は筋肉が炎症を起こしている状態なので患部を冷やしてあげることによって痛みを一時的に抑えられますが、運動直後や筋肉痛の痛みがピークをすぎたら身体を温めてあげましょう。38度〜40度のぬるま湯にゆっくりとつかり、身体を優しくゆっくりとマッサージしてあげます。代謝を上げる方法�Aストレッチ湯船からあがって身体が温まっている状態で全身のストレッチをしてあげることで血流が良くなり、固くなった筋肉痛の筋肉を柔らかくしてくれる効果があります。呼吸をしながら無理をせずにストレッチをしましょう。リンパ腺の摂っている股関節、膝裏、わきの下などを意識して行ってください。まとめ筋肉をつくりだすたんぱく質もたくさんとってあげることで筋肉に栄養がいきわたり、回復を早める効果があります。大切なのは休息することですが、以上のように筋肉をゆるめる方法をとることで、年齢に関係なく筋肉痛の回復をはかることができます。おすすめアイテムアイシング筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。黒酢で乳酸を分解する黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸には筋肉痛でたまってしまう乳酸を分解する効果があります。乳酸の分解のほかに、肩こり・腰痛解消、代謝の向上、冷え性改善、美容効果など様々な効果が期待できます。筋肉痛に良いサプリを摂る筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。ワークアウト安心の全額返金保証付き!2か月間で理想の体型に導くパーソナルトレーニングジム。偏った食事制限が無いため、無理なく続けられることも特徴です。食事もジムから30食品提供していただけるので、考える必要もありません。3食しっかり食べて痩せるため、リバウンドしにくいといわれています。雑誌に多数紹介されており、安心感もあります。安心の全額返金保証付き!無料カウンセリング・体験あり!女性らしいメリハリがついたボディづくりにこだわった女性専用トレーニングジムです。70日間に絞ってトレーニングします。ブライダルコース・エイジングケアコースなど、それぞれの目的にあったコースも用意されているので、確実に希望の体型を手に入れることができます。店舗によって託児所もあるので、子どもも一緒に来店可能な店舗もあります。