筋肉痛になったら筋トレは続ける?休みが良い?筋肉痛になったら筋トレは続ける?休みが良い?筋肉痛になったけれども筋トレなどトレーニングはかかさずにやりたい!という方に、身体に負担をかけない筋トレと休みのタイミングをご紹介します。筋肉が回復するまでに必要な時間は?筋トレや激しい運動で筋肉を使った場合、その疲れが取れるのは約48時間ほどです。その人の筋力や普段の運動量などからこの時間は変わってきます。人によってはまったく疲れがなく、1日で回復してしまう人から1週間たってもなかなか筋肉痛や疲れが取れないと言う人もいます。そのため自分の休養日数をしることも大切です。休養日数はどれだけ必要なの?普段から運動をしていなかったりこれから筋トレをはじめえるという人には休養日数がどれくらいなのか判断ができません。その場合無理はせずに筋肉痛や疲れが完全にとれてから次の筋トレをしてください。回復期間が長い人は筋肉痛がとれてから半日~1日ほど期間をあけてから行うといいでしょう。無理して筋肉痛のときに筋トレや激しい運動をしてしまうと、筋肉が損傷して固くなっているところにさらに負担をかけてしまうため腰痛や肩こり、骨を痛める原因にもなります。無理なトレーニングは避けるようにしましょう。ストレッチや軽いジョギングはOK筋肉痛になった場合、それほど酷くなければ軽いジョギングをしてもかまいません。無理せずに呼吸をしっかりしながらストレッチをすることも可能です。これらをすることで身体の血流がよくなるため筋肉痛の回復を早める効果があります。まとめ筋肉痛になった場合は無理な筋トレは行わずにストレッチやマッサージなどで筋肉を柔らかくして筋繊維が新しく回復するのを待つことが次のトレーニングのためにも良いことです。おすすめアイテムアイシング筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。黒酢で乳酸を分解する黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸には筋肉痛でたまってしまう乳酸を分解する効果があります。乳酸の分解のほかに、肩こり・腰痛解消、代謝の向上、冷え性改善、美容効果など様々な効果が期待できます。筋肉痛に良いサプリを摂る筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。ワークアウト安心の全額返金保証付き!2か月間で理想の体型に導くパーソナルトレーニングジム。偏った食事制限が無いため、無理なく続けられることも特徴です。食事もジムから30食品提供していただけるので、考える必要もありません。3食しっかり食べて痩せるため、リバウンドしにくいといわれています。雑誌に多数紹介されており、安心感もあります。安心の全額返金保証付き!無料カウンセリング・体験あり!女性らしいメリハリがついたボディづくりにこだわった女性専用トレーニングジムです。70日間に絞ってトレーニングします。ブライダルコース・エイジングケアコースなど、それぞれの目的にあったコースも用意されているので、確実に希望の体型を手に入れることができます。店舗によって託児所もあるので、子どもも一緒に来店可能な店舗もあります。