育児疲れがとれないママ。育児疲れがとれないママ。家事に育児に仕事にとママは大変。こどもが小さい時は夜起こされることもしばしばで疲れがたまります。毎日少しでも自分のために時間をとって体も心もリフレッシュすることが必要です。今日は簡単に出来る7つのエクササイズをご紹介します。冷え対策には足湯が一番です。実は自分が冷え症なのにそれに気が付いてないほどの冷え症の人もいるので要注意です。足が入るくらいの洗面器か桶を用意します。くるぶしより高い位置までお湯をいれます。※お湯の温度はこれ以上は我慢できないというくらい、熱めの温度にします。7分間足をつけておきます。※冷えがひどい人は手も一緒につけておくといいでしょう。終わったら足をふいて、靴下をはきましょうコップに半分くらいの常温の水を飲みます※冷えが治って来ると、7分足をつけているだけで汗が出てくるようになります。そのような状態になるまで出来れば朝晩2回頑張ってみて下さい。冷えがひどくない場合は、1日一回行うとよいでしょう。ウォーキングをして有酸素運動で心と体をリフレッシュ運動不足でお悩みの方も多いかもしれません。運動不足だからこそ、無理は禁物。初めは、ウォーキングと気合をいれなくても、ただの散歩と思って始めることをお勧めします。歩く時の注意点は、かかとで着地し、親指を使ってしっかり蹴るということです。慣れてきたら、若干早いスピードで歩いてみましょう。初めは30分程の散歩から始めて、慣れてきたら1日1~2時間若干早いスピードでのウォーキングをお勧めします。ストレスマネジメントで心の疲れを癒す夜寝る前のエクササイズです。映画をみるようにイメージしていきます。自分の素直な感情を受け止めてあげましょう。残念な気持ちだったよね、と言った具合にです。ここで注意することは、怒り、イライラは本当の感情ではありませんので、その場合はどうして怒ってしまったのか、イライラしてしまったのかまで深く自分の感情を見ていきましょう。本当の自分の感情が出てきたら、それを受け止めて認めてあげましょう。気持ちの良い1日を送ることができます。背筋を伸ばして座る目を閉じてゆっくりと息を吐き切る5~6秒かけてゆっくりと息を吸い、5~6秒息を止める息を止めている間体のなかを綺麗な空気が充満している様子をイメージしましょうまた5~6秒かけてゆっくりと息を吐き切る※頭のなかに浮かぶことをなるべく排除して、呼吸だけに集中することが大切です。クラシック音楽、特にモーツアルトの楽曲にはα波が多く含まれていますので、リラックス効果が期待できます。疲れてたなと思ったら、ソファーに腰かけてゆっくりお茶でものみながら、クラシック音楽を聴いてみてはいかがでしょうか。循環器にもよい影響をあたえますので、腹筋、腕立てふせ、懸垂など少しでもよいので、毎日続けてみてはどうでしょうか?懸垂は、ドア枠に設置する器具などが売ってありますので、アマゾンなどで探してみてはいかがでしょうか。食べ物でアンチエイジングと内蔵の若返りをやはり、野菜と果物を食べることは必須です。オーガニックのものを摂取するように心がけましょう。夏は生野菜のサラダ、冬は温野菜など工夫して、野菜と果物を取るようにしましょう。ナッツ類はアンチエイジングの王様です。毎日数粒でもよいので、アーモンドやクルミ、ピスタチオなどお好きなナッツを食べることをお勧めします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。こども達を見ていると心配になりますよね。親子のコミュニケーションをはかり、言葉が豊かになるお勧めの絵本ベスト10書店に並んでいる多くの絵本から子どもにあった絵本を選ぶのは大変なことですよね。紹介したり絵本がたくさんある中で、4人の子育てを通して、我が家の子供達が好きな絵本を年齢別に10冊厳選してみました。第一に、あやすとにこっと笑うようになります。第二に、声(喃語なんご)を出すようになります。...PREVテレビは何時間見せたらいいの?週末テレビはいいことだらけ。NEXT分からんちんの1歳児。やって叱る?1歳児を上手に叱る6つのポイント無料メルマガ『どんぐるDONGURU通信』2020/02/13『解法パターンを覚えると思考力が低下する根拠が分からない』にお答えします。2019/09/27ゲームの悪影響の根本原因じつは情報空間の〇〇〇!2019/09/25文句を言わず難問に挑戦するようになる効果的なシナリオとは?2019/09/25目で考えると本物の自信がつく!2019/08/19どんぐり問題6年生6MX58~3年かかってついに解けた!時計の問題~プロフィール通称どんぐる先生ルクセンブルク大公国5か国語環境で、5人の子育てをしながら、ゆっくり・じっくり・マイペース日本語継承語教育と考える力を伸ばす『どんぐり倶楽部』の算数教育方法を広めています。気を付けて!!!絵本を読んであげるのはいいけれど、読んであげない方がいい物もある。