事務局LSD(1〜2ステージ)+ファルトレク(3〜4ステージ)あるいは、ファルトレク(1〜2ステージ)+LSD(3〜4ステージ)と、半分だけファルトレク、半分はLSDという形です。「長くゆっくり」を基本にして、3時間LSDより少し強度を上げよう、というトレーニングです。(もちろん、4ステージともLSDという「基本系」もあります。)さて、その「ファルトレク」って何?という方もいらっしゃるかもしれません。ファルトレクとは、地形(起伏や不整地など)を利用して、自在にスピードを上げ下げする持続走のことです。クロカンコースでもできます。いうよりそれが普通(?!)ですが、新横浜公園も坂道もあれば階段もあり、芝生もありますので、それらを生かして行います。流しビルドアップ走(参加者の状態を見ながらペースをあげます。呼吸が少し弾むくらいまで...の予定)快調走(LSDより速めで1〜2kmなど)ドリル(モモ上げやスキップ)を時々入れます。スタッフがペースメーカーを務め、内容をコントロールします。みなさんは着いていくだけ!でOKです(ロングのように、参加者同士でペースメイクはしません)。言っても、ゼーゼーはあはあ、きついのを我慢してやっとのことで着いていく...という感じではありません。LSDよりは「速いところ」「頑張るところ」はあるけれども、これなら90分いけそうだな、というくらいです。