下のリンクから参加できます。足を伸ばして下半身の血行をよくするポーズです。下半身の血行がよくなるので、痛風、足のつりがなくなり、むくみが解消されます。腰と足の余分な脂肪がとれるため、足首が細くなり、引き締まった美脚を手に入れることができます。全身緊張するので老廃物も排出され美肌効果が期待できます。両足を伸ばして座ります。右膝を立て、土踏まずを両手でしっかりとつかみましょう。この時できるだけ背中をまっすぐにして骨盤を床に対して垂直に保つことがポイント。息を吸いながら骨盤を立て、さらに背中をまっすぐに伸ばします。息を吐きながら右足を少しずつ持ち上げ、顔のあたりで10秒間キープ。顔まで持ちあげられない場合は、持ち上げられる範囲でOKです。両手で支えながら脚を元の位置に戻します。反対側の足も同様に行います。◆ヨガポーズの効果サギのポーズの主な効果ふくらはぎの引き締め太ももの引き締めお尻の引き締めむくみ解消リラックス◆ヨガポーズのポイント膝を伸ばす時は、伸ばし過ぎから来る膝の痛みに気をつけましょう。ポーズを取る時は、肩の力を抜いてリラックスし、背中が丸くなり過ぎないように気をつけながらしっかりと伸ばしましょう。[ad300]◆ヨガポーズのコラムサギのポーズをする前に、、、なぜ脚は太くなるのでしょうか?脚が太りやすくなる原因は大きく分けて、「脂肪太り」と「筋肉太り」の2種類に分けられます。自分がどちらの原因で脚が太くなっているのかを知ることが必要になります!見分け方としては、靴下を脱いだときに濃く深く痕がついている方、触るとぷにぷにとした感触がする方は「脂肪太り」、ふくらはぎや太ももを触ったときに硬い感触がする方は「筋肉太り」の可能性が高いです。いった違う原因を持つ方々が、同じ様にエクササイズやヨガのポーズをしていてはなかなか脚やせ効果も出づらいのが本当のところ。それぞれ違った方法で脚を細くするのがベストです。やり方はとても簡単!!!「脂肪太り」の方は、柔らかい筋肉を程よくつけましょう。アクティブに動くヨガポーズを。冷え性が改善され、むくみがなくなりすっきりとした脚やせ効果が期待できるはずです。「筋肉太り」の方は、マッサージやリラックス系のヨガポーズを、固まっている筋肉を柔らかくすることが大切です。筋肉質の方は特に、固まった筋肉の上にさらに脂肪がのっかってくる、手強い状態になっている方も少なくないかもしれません...。今回はそんな自分の脚の状態を知った上で、どちらのタイプにもぜひやっていただきたい脚やせ効果抜群のポーズを集めてみました。Abouthttp://allabout.co.jp/gm/gc/64924/2/サギのポーズ:ふくらはぎを引き締めてむくみが取れるヨガのポーズhttp://diet-yoga.net/yogapose/yogapose-ichiran/yogapose-sagi.html鷲(サギ)のポーズのやり方や効果効能http://www.yoga-navi.com/yogapose/yogapose-sagi.htmlヨガポーズ検索ならヨガステーションhttp://www.yoga-station.comLINE@ヨーガライフ東京TwitterシェアGoogle+PocketB!はてブLINEあなたにおすすめ1船のポーズのバリエーションこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。今回は、初心者向けの船のポーズから、少し慣れてきた方向けのバリエーションまでをご紹介いたします。...-ヨガポーズ-ヨガポーズauthor関連記事ヨガに生かす基礎のピラティスこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。...肩関節を柔らかくする2つの方法こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。ヨガで両手を上に伸ばして合掌するポーズ、体側の延長に片腕を伸ばしていくポーズなど、肩周りの柔軟性を必要とするポーズはいくつもあります。...バランスが取りやすくなる!中心軸をつくるエクササイズこんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。ヨガにはさまざまなバランスポーズがありますが、ポーズを取るコツのひとつは「中心軸」をしっかりとつくることにあります。マッチェンドラーアーサナ2019/12/24骨盤底から体幹を引き締めて、ポーズを安定させる練習こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。...2019/12/17「股関節」から「前屈」するコツをつかもう!こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。ヨガをするうえで、股関節から前屈をすることは必須ですが、その感覚をつかむための方法をご紹介します。...2019/11/04腹筋の使い方~姿勢を整えお腹を引き締めるこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。今回は、ピラティスのロールアップを通して腹筋を正しく使い、姿勢を整える方法をご紹介します。(橋のポーズ・アーチのポーズ)...自分にしか出来ない事。AFFINGER4.。