↑レコーディングダイエットの愉快な仲間たち!(笑)今朝の体重は300g減って67.4kg(39.6kg減、あと4.4kg)体脂肪率は増減なく15.8%今日の朝は300グラム減った。昨夜、寝る直前が68.0ジャストだったから、今朝は68キロを絶対に切ることが分かるわけで、その点では安心して眠れますな。言え、寝る直前体重が64キロ台なんてことも昔はあったんだろうけどね。思い出せないけど(苦笑)さてさて、昨日のNHK「ためしてガッテン」を見ましたよ。食欲をコントールするのは「よく噛むこと」というものでしたね。噛むことって昔からよく言われていることです。私も前に何度か書いたと思うんですが、レコーディングダイエットを始めたころのこと。食べる量がそれまでよりかなり減ったわけです。食事がすぐに終わってしまうようになりました。家族の中でいつも一人だけ早く「ごちそうさま」をしてました。味気ないし、物足りない。食事制限ダイエットをやるときに、挫折する理由の一つですよね。物足りない、ひもじい。そこで考えたわけです。何か良い方法はないかと。思い出したのが、「一口30回噛む」という昔ながらの方法。最初は面倒くさいんだけど、すぐに慣れちゃいます。嬉しいことによく噛んで食べた方が美味しいんですよね。食べる量が少なくなっても、けっこう満足できるようになります。家族の中で一番最後まで食べている人になりました。その後、さらに改善して、一口の量も少なめにするようにしました。いう食べ方に変えたこともレコーディングダイエットを長く続けられた理由の一つだったと思います。昔から言われていたのは、早食いすると満腹サインが来る前にドンドン食べてしまうってことですよね。これを聞いても、「食べる量が決まっているのなら、早かろうが遅かろうが関係ないのでは?」ってことでした。カロリー的には同じですもんね。食べるほうが満足度が高いということを、その時に知ったわけです。昨日の「ためしてガッテン」では、よく噛んで食べることがダイエットに効果的であることの新発見がありました。私個人のとっての新説というか初耳だったことですね。1つ目は、よく噛むと内臓脂肪が減る2つ目は、噛むことが直接満腹感を生み出すこの二つが初耳でした。あと、「なるほどね〜」と思ったのが、一口30回噛むのを基準にして、それより少ないときだけじゃなく、多くてもバツ印をつけるという食事改善方法。30回よりできるだけ多く噛むのがいいのだと思っていましたが、ちょうど30回くらいになることを目標とする。やって気をつけて食べると、適切な「ひと口」が身に付くことになるんですね。これには「目からウロコ」が3枚落ちました。この方法だと、食べ物・食材によって「ひと口」の量が違ってくるんですよね。いうことにも注意しながら食べることになる。することによって、「壊れた食べ方」を治すことができるのだそうです。レコーディング・ダイエットをやっていて、「適切な食事量を身につける」のがダイエットの目標だと考えてきました。食べるようになりました。適切な「一口」ということまで考えたことはなかったです。いう考え方もあるんだな〜と。30回じゃなかった時の「×」が大切だと先生が言ってましたからね。「壊れた食べ方」を治すには、病気と同じで、まず「型」にはめることが大切なのだそう。スピードが早い、一口が多い・大きい。それに、「たくさん食べるぞ!」って決めた時は、スピードアップと大口になりますからね、今でも。意図的にそうしていることには気づいてました。あと、ネズミにストレスを与えると食べるようになるとか、「カツオダシ」が利いている食べ物が食欲を抑えられるというのは知ってました。「よく噛んで食べる」ことの効果について、新しいことが分かったのは嬉しいな〜。|この記事へのコメントこんばんは。あれれ・・・わたしがHPで見た内容より明らかに情報が多い!!30回以噛んでも×って言うのは目からうろこですね。少ないごはんの量で如何に満足感を得られるか、って確かに重要ですよね。壊れた食べ方・・・心に刻みます。23:46charmeetsyurayuraさん、ありがとうございます。あらら・・・HPの内容と違いましたか。HPって、情報かなり載せてくれてるけど、やっぱり放送を見なきゃわからないこともあるよんってことなのかな?ホントそうですよね。30回より多くても少なくても×って言うのは私も目からうろこでした。少ない量で如何に満足感を得られるか...。少なきゃいいってわけじゃないのがダイエットの難しいとこでもありますけどね。[必須入力]この記事へのトラックバックいろいろなダイエットを試してきた私ですが、10キロ減量、20キロ減量、30キロ近い減量に成功したこともあります。リバウンドして、減量前の体重よりも増えてしまうということを繰り返し、ついに体重は107キロまで行ってしまいました。体脂肪は50%にもなってました。2008年に40歳になった私ですが、岡田斗司夫さんの激ヤセした姿をテレビで見て、「いつまでもデブと思うなよ」を読み、「レコーディング・ダイエット」に挑戦することに決めました。ダイエットをやるたびにリバウンドしてよりひどくなってきたので、ダイエットはしない方がいいのではないかと思うようになっていたのですが、やはりカロリー計算ダイエットこそが王道のように思ったのです。男やもめなのでカロリー計算は面倒だったこともあり、カロリー計算によるダイエットはしたことがなかったのですが、親と同居するようになったので、カロリー計算した食事メニューは母親が作ってくれるので、この点は楽をすることができそうです。母親には面倒をかけますが、母がいるからこのレコーディング・ダイエットに挑戦する気持ちになったのは確かです。お世話になろうと思います。身長は173.5センチくらいなので目標体重を65キロとすると、42キロ減量が目標です。岡田斗司夫さんは1年で50キロですから彼よりも数字的には楽ということにはなります。私も岡田さんのように1年くらいの時間をかけてじっくりこのダイエットに取り組む覚悟ができました。今までたくさんのダイエットをしてきましたが、どれも早く終わらせようと無理なダイエットばかりでしたからね。岡田さんの本にも書いてあったのですが、半年〜1年以上続けられないダイエットは間違ったダイエットだと私も気づいていました。言うならば、一生続けられない食事方法はすべて間違いなのだと思うのです。このレコーディング・ダイエットは1年くらい続けるつもりですが、その後も一生続ける食事法にならなくては行けないのだと思います。今はこんなこと書いてますけど、果たして1年後、5年後、10年後には、どうなっていることか。別のダイエットをしていたりすることのないように、これ以上リバウンドすると、とんでもない体重になるし、命もないかもしれないし、病気になっても面倒だし。今回こそ『人生最後のダイエット』にすべく、楽しんでレコーディング・ダイエットに取り組もうと思っています。毎日記録するのですからブログが最適ですよね。ダイエットグラフとかも表示してくれるし、BMIの計算や目標体重までの数字なども分かるので、レコーディング・ダイエットにピッタリなのがブログかも知れません。なるかワクワクしています。この期待感が喜びや達成感につながって欲しいと思っています。[雑誌]私のレコダイ体験談が掲載されました。皆様ありがとうございます。・08/8/18スロトレ開始。2.0Seesaaブログ。