脊柱管狭窄症は手術や神経ブロック注射など病院でしか治療できないものと思われがちですが、自宅でも運動、リハビリを続けることで症状を改善させることは可能です。脊柱管狭窄症のリハビリ3股関節と足をほぐす体操まとめ脊柱管狭窄症のリハビリ1背骨を曲げる体操ネコ伸び体操はネコが背伸びをするような姿勢になることで脊柱管の狭窄を予防、緩和するというリハビリ方法です。簡単にできて負担もかかりにくいので、高齢の方や脊柱管狭窄症が重度の方でも試すことができますよ。やり方は、まず四つん這いになります。背中を一直線にするように姿勢を整えたら、次にゆっくりと背骨を下げていきましょう。肩は下げずに、背中だけを反らすように意識してください。お腹を下げるように意識するとわかりやすいでしょう。その後背中を大きく丸めてください。息を吐きながら背中を丸めるとスムーズです。これを1セットとして、10回、朝、昼、晩と行うことで脊柱管の狭窄が緩やかになり、足腰の痺れも徐々に改善していくことでしょう。脊柱管狭窄症のリハビリ2腸腹筋をほぐす体操お腹を支えるインナーマッスルである腸腹筋を鍛えることで、筋肉の萎縮、緊張をほぐし、脊柱管狭窄症の症状の緩和を狙うことができます。立った状態で、口から息を吸い込みます。このとき腹筋の力を使って下腹を凹ますように意識しましょう。息を吸い込んだら、鼻から息を吐き出していきます。一気に吐き出して、お腹の緊張をほぐして脱力してください。この2つの動作をテンポよく行うことで、萎縮、緊張してしまった腸腹筋を刺激して鍛えることができます。1回5セット、こちらも朝昼晩に行ってみてください。脊柱管狭窄症の主な症状と言えば足腰の痺れですよね。これは股関節や足の神経が圧迫されていることが原因で起こります。これらの神経をほぐしてあげることで、痺れや痛みの症状を緩和することが可能になります。やり方は、まずは真っ直ぐに立ちます。次に片足を横にあげて、足全体を使ってブラブラと揺り動かします。この時股関節がブレないように注意するのがポイント。膝下だけを動かしたり、体の重心が左右どちらかに偏っていると効果を十分に発揮することができないので注意しておきましょう。転倒、フラつき防止のために、足をブラブラさせていない方の手でイスの背もたれを持ったり、壁に手をついて行うといいでしょう。させる時間は5秒から10秒程度、左右5回ずつを1セットにして、朝昼晩の3回行うのいがおすすめです。足全体を揺らすことで足周り、腰周りの血流がよくなり、神経に十分に酸素や栄養を送ることができるようになります。傷んだ神経の修復にも効果的ですので、ぜひ試してみてください。脊柱管狭窄症のリハビリならよの中央接骨院へ自宅でできる脊柱管狭窄症のリハビリ方法についていくつかご紹介いたしました。脊柱管狭窄症は軽度のものならこのような自宅で行う簡単な運動で緩和することが可能です。手術、治療などとおおごとに考える前に、自宅でできることを実践してみましょう。脊柱管狭窄症のリハビリは整形外科だけでなく、接骨院でも行うことができます。リハビリや運動に不安な点がある方は一度接骨院などで診てもらい、アドバイスを受けてみてはいかがでしょうか。中央接骨院では脊柱管狭窄症のリハビリのための運動、ストレッチなどもお教えしておりますので、お気軽にご相談ください。歪みによる体の不調などもケアしております。(0)HOME|院紹介|アクセス・受付時間|脊椎・骨盤矯正|お悩み別Q&A|体の歪みチェック|マタニティケア|交通事故治療|院長の気ままブログ|患者様の声|SiteMap与野で整体・整骨院をお探しなら、よの中央接骨院にお問い合わせ下さい。Reserved.よの中央接骨院の口コミをもっと見るgooglec12817d727eeafd2.html。