】大和田礼子先生の「より効かせる!解剖学を活かした変形アサナ」キレイな一直線のチャトランガ内田かつのり先生が長年続けてきたオハナスマイル駒沢大学店の水曜レギュラークラス。今は3名の先生に週替わりで担当して頂いています。その中の一人、第三水曜を担当しています大和田礼子先生の「アナトミック・ワークアウト」に潜入して参りました!クラスに入ると優しい穏やかな声が響いていました。内田先生のアナトミック骨盤ヨガ®でもよく見かける”丁寧”なプランク~チャトランガの場面に遭遇!「さすが・・」と一人でぼそっと声がでてしました。いうと皆さんが綺麗な一直線を保ち、手の指は5本しっかりと力を入れたプランクをされていたからです。チャトランガはきちんと肘が90度に保たれておりました!肘が外に開いてしまったり、肘が鋭角に曲がっていたり、してしまいがちなチャトランガですが、内田先生の講座ではブロックを肘の近くに置いて倒れないようにするワークがあるほど、チャトランガのアライメントはこだわって伝えています。礼子先生のクラスには、しっかりと内田先生ソウルが受け継がれているのでした。手の位置、足の向き、意識すべきポイントを丁寧に伝える続いて見つけた内田ソウルは「1ミリまでこだわる」こと。一つのリードを正しく言葉にできたとしても、一人一人若干違いはでるものです。普段の癖、経験、その日のコンディションで個人差がうまれます。心地よければそのままでもよい、という考えもあるでしょう。ここは解剖学を活かしたヨガクラス。効果減のただキツイだけのヨガクラスになってしまうもったいないことには避けたいところ・・・・ですから、礼子先生が今日確実に効かせて効果を感じてほしい目的に向かって、的確に狙い通りのアライメントに導きます。「1ミリまでこだわる」の部分です。個人差に配慮しながら、「踵(かかと)、あとちょっとだけ後ろ」「手の位置ほんのちょっと外側へ」など、時にアジャストメントを交えながら、細かく丁寧に生徒さんを導きます。意識で大きな変化が表れます。それはやはり解剖学に基づいて、働く筋肉自体がかわることや、からだの使い方まで考えながらリードしているからです。ヨガ解剖学でバリエーション豊かに!皆さんは戦士のポーズ1番の後ろ足は、どのようにしていますか?少しだけ外側に開くのが一般的だと思います。今回、礼子先生は敢えての「後ろ足を前向き」そして「踵をマットにつけた」戦士のポーズ1番の変形をやってみよう、とのこと。みなさんもぜひ実際にやってみてください。後ろの足のテンションがかかる部分が変化するのを感じられるはずです。私も実際にやってみました!一般的な後ろ足を外に開くアライメントだと、腿(モモ)から鼠径部(そけいぶ)にかけて内側にストレッチが入る感じがします。前足の膝を90度まで曲げて、腰位置を下までぐっとさげることができます。比べて、今回礼子先生がリードする足の向きを前に揃えて踵をつけると、ハムストリングからふくらはぎにかけて、脚の後ろ側が伸びる感じに変化しました。踵をつけることを優先するので、身体が硬い人は腰位置が高いままでOK。ブロックを使ってまっすぐな背骨をキープします。いける人は上体を起こして戦士のポーズまでチャレンジしました。思わず笑いが起きるほどの「無理だ~」感がクラスを包みましたが、意外と皆さんのつま先はマットから離れていくのでした!踵をつけたままつま先を上げることは、脛(すね)側の筋肉を使うということです。脛側の筋肉を使うことは、ふくらはぎ(腓服筋(ひふくきん)、ヒラメ筋)によりストレッチがはいります。〕踵をアップ!続いて、戦士のポーズから後ろ足の踵を上げて、ローランジへ。「前の足の踵をアップ~!」の一言。そのままハイランジへ・・・・これもぜひやってみてください。確実にふくらはぎを使うことを意識しておこなうことができます。狙いは、「戦士のポーズ1番の『つま先アップ』で弛緩させたふくらはぎを、今度はアクティブにさせることで、柔軟と筋力どちらもバランスよく使ってほしかったから」と礼子先生はおっしゃっていました。まとめ個人的な感想は「どこの筋肉を使っているか意識に無かったこと」がわかったことです。つま先アップ、踵アップのリードがあったからこそ脛、ふくらはぎが意図的に使用することができました。戦士のポーズ1番、ローラーンジ、ハイランジをしているだけだと、疲れてプルプルしてくることはたしかなのですが、どこが使われているのかさっぱりでした。それはつまり、見た目が同じでも体の中でおきていることがみんなバラバラなのではないかという気づきにつながりました。相反抑制(そうはんよくせい)働いている(収縮している)筋肉と反対側の筋肉(拮抗筋)が緩むように脳から指令がでる身体の仕組みの一つ。「ハムストリングを伸ばしなさい」という命令がでるわけではなく、その「拮抗筋よ縮みなさい」という命令がでている。封印してきた怪我の「なぜ?」に応える時がきました。グッチブログその姿、誰に対しても誇れる私ですか?グッチブログヨガにおける怪我のぬぐいきれない不安を振り払う鍵グッチブログその誘導大丈夫?膝を怪我するように誘導してしまっ...グッチブログ[知る]と[できる]は違う。丸...2019年11月03日かめいゆうこ卒業生の声シャバーサナが最高に気持ちいい。自律神経の調整と...2019年11月02日べーさんBLOG体が変われば心も変わる。Uchida3.4.0。