2019年5月19日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするCONVENIENCE編集部です。疲れているのに眠れない日々が続いていたりして辛かったんです。「夜、寝る方法」をネットでいろいろ調べると、かなりたくさん出てくるんですよね。まとめてみようと考えたんです。「へぇ、そうなんだ」って思うことも、あると思います。自分にピッタリの方法を見つけてみてくださいね!1.テレビやPC、スマホの光を浴びない。これ、結構多くの方が経験あるんじゃないでしょうか。なんて言葉も聞いたことある人も多いと思います。実は、ブルーライトが太陽代わりになってしまうことなんです。身体が朝と勘違いしてしまうんです。就寝の1時間前は光を浴びないようにすることが睡眠を摂るのにピッタリなんです!2.寝る直前に食事を摂らない。え、なんで?そう思った方もいると思います。食べたら眠くなるって聞きますよね?でもこれも実は間違い。確かに、食事を摂るとレプチンという成分が分泌されます。眠くなるのですが、レプチンの役割は胃腸の働きを活発にすること。眠れなくなってしまうんです。ちなみに、レプチンの働きが弱まるのは食べてから3時間後。食事は就寝の3時間前には済ませておくのがベストです!3.うつ伏せはNG。呼吸を妨げてしまうんです。そのため、睡眠の質を下げてしまいます。頭から身体にかけて首が一直線になった横向きの体勢。イメージは、立った状態の姿勢でそのまま横になった状態。上記の「立った状態」は意外と仰向けだと難しいらしいです。横向きか仰向けで寝るといい睡眠が摂れるかもしれないです!4.ヒーリング音を聞く。常に脳波を出しています。深い睡眠のときに発生するデルタ波、そして、リラックスしたときに発生するアルファ波です。睡眠に必要なのは、この中で、アルファ波なんです。ヒーリング音には、このアルファ波を発生させる効果があるんです。鳥の鳴き声、川のせせらぎなど、いわゆる、自然を感じる音です。脳のアルファ波が発生し、すっと睡眠に入ることができるんです。試してみるときは、リラックスした状態で聞いてくださいね!5.腹式呼吸を試してみる。人が生活している中では、2つの神経が交互に働いています。目が覚めている状態のときに働く神経。これはリラックスした状態に働く神経。交感神経の状態になってしまっています。そのため、それを、呼吸法で副交感神経の状態に変更していきます。息をゆっくり吐いていきます。その後、お腹を風船のように膨らませるイメージで鼻から空気をゆっくり吸っていきます。してまたゆっくりと口から息を吐いていきます。吸う時間の倍以上かけて行います。することで、副交感神経にスイッチが入りリラックスした状態になっていきます。寝たままでもできるので、すぐに試してみることができますよ!6.寝る前に、同じ行動を取る。気休めかもしれないです。寝る時間だということを身体を騙すことで寝ることができます。ネットでは「儀式」と書かれていることが多いです。身体を暖めたり、リラックスできるような儀式であれば良い睡眠になると思います!いかがでしたか?眠れない日が続くと、かなり辛いですよね。編集部BLOGでは、編集部の日常やCONVENIENCE(便利な!?)情報をお届けしています!本日はCONVENIENCEに来てくれてありがとうございました。ご来店をお待ちしております。こちらからご覧になれます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。CONVENIENCEのコンテンツディレクションやライティングを担当。冬場に裸で寝ようとも、一切体調を崩さない頑丈なボディを持つ。ちなみにiPhoneは裸で持つのがポリシー。-BLOGauthor関連記事BLOG2019/4/13【実験】飲み会の前には飲むヨーグルトがいいと聞いたので、お酒が飲めない自分が試してみました。CONVENIENCE編集部です。いらっしゃるかと思います。自分お酒が飲めません。どのくらい弱いのかご説明します。飲んでいる最中のことです。真っ赤になっていきます。BURGER!アメリカ西海岸スタイルの店内で、本格バーガーを!LAよりNY派。CONVENIENCEのフワモリです。開いてバーガーに食らいつく。並んでいることも多い。お昼前を狙って行ってきましたよ。...BLOG2019/4/21横浜ディナーにおすすめ!ナポリピザの名店、シシリヤに行ってきた。ピザはローマよりナポリ派。CONVENIENCE編集部のフワモリです。今回ご紹介するこちらのお店。営業時間は夕方17:00~深夜1:00。外見はこんな感じです。テーブル席が少しありました。...BLOG2019/4/30【実験】値切りの素人が、春の新生活応援キャンペーンで家電製品の値引き交渉をした結果・・・。CONVENIENCE編集部です。準備って大変ですよね。揃えるのって難しいですよね。安いもので収まりがち・・・。それでも結構な大金です。...BLOG2019/9/14ついツッコミを入れたくなる生放送コメディ!ニュースキャスターの最悪な一日を描く「グッドモーニングショー」CONVENIENCE編集部です。笑える映画でも観たいなぁ。そこにハラハラ・ドキドキもあれば尚いいなぁ。主人公が、最悪な一日過ぎる。主人公をご紹介します。軽部さん的なポジションです。...PREVキャンディーまでタピオカ!?『タピオカミルクキャンディー』NEXTのどの荒れや痛みに、早く確実に効く喉スプレー!『フィニッシュコーワ』!購読する人気記事195viewハードグミ、かたさ頂上決戦。1番かてーやつはどいつだ?65viewキャラメルの濃い味を感じたいなら!『牛乳屋さんがつくったキャラメルラッテ』57viewかたいよ~、かたすぎるよ~!『噛王カミキング』56viewSNSで話題のファミマのお菓子。