歩いて内臓脂肪減らしましょう♪METSは酸素消費量に基づいて算出します。「いち早く減量したいから高いMETSの運動をしよう!」なんて思いがちですが、熱量の消費を増やすために高いMETSの運動をすると、呼吸数を増やしても酸素の取り込みが追い付かなくなります。筋肉への酸素の供給が減少して筋肉の無酸素運動の割合が増加します。運動後は筋肉痛になってしまいます。乳酸蓄積がある許容範囲を越えると筋肉が動かなくなってしまいます。筋肉痛や疲労感が残らないのはMETSの低い運動です。いうわけで誰でもできる歩行運動から始めましょう。身体が慣れてきたら歩行速度をあげましょう。普通の歩行運動をしている時のMETSは3kcal/kg・hです。1時間、体重60kgのヒトが歩くと3×1×60=180kcal熱量を消費した計算になります。脂肪は1gで約9kcalの熱量があります。180kcalの熱量が脂肪だけが燃えたと仮定すると単純計算で1時間歩いて20g痩せる事になります。問題はどの部分の脂肪が使われるかという事です。次に使うのは皮下脂肪からではなくて内臓脂肪から放出された遊離脂肪酸を使います。純粋に内臓脂肪からの脂肪だけが燃えたと仮定すると1時間歩いて20g内臓脂肪が減る事になります。一日20gでも一年では20g×365=約7kgとなります。一日の歩行距離を増やすのが確実な太っ腹予防です。歩行30分を一単位として、できれば一日2単位、1時間歩きましょう。週末は家でごろ寝をせずにできれば、もう一単位、30分余計に歩きましょう。内科・小児科はもちろん、体の事、健康のことはどんな事でもお気軽にご相談下さい。インフルエンザや子宮頸がん等のワクチン情報や、血管年齢測定や睡眠時無呼吸検査などを通じて、将来の健康管理を応援しています。