【ランニング】10kmジョグも、200spmを超えるハイピッチなら足に負担を掛けずトレーニングができます。みそブログみそブログスマートフォン用の表示で見るみそブログ多摩川でマラソンを頑張ってるサブスリーランナーのブログ。筋トレレースフルマラソンハーフマラソンウルトラマラソン月例マラソン駅伝・リレマラランニングギアシューズウェアアクセサリーその他Garminデートとかコンビニライフハックプロフィールこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2016-10-16【ランニング】10kmジョグも、200spmを超えるハイピッチなら足に負担を掛けずトレーニングができます。多摩川で速くなるシェアするTwitterGoogle+Pocketこんにちは。・(ェ)・)大阪マラソンまで後15日。10kmジョグを行いました。́▽`)まぁただジョグするのもアレなんで、最近みそ的にトレンドのハイピッチトレーニングで脚の負担を抑えながら心肺と腕振りの持久力を鍛えたいと思います!ピッチ200spmを超える基本的にハイピッチトレーニングを行う時は、以下のルールで行っています。マイルール1km単位で行う。ペースはキロ6分より遅く設定する。腕振りのリズムでピッチを上げる。ピッチ目標は185spm以上。今回は1km、3km、5km、7km(おまけ)で行いました。基本的に私はストライド走法なので、ストライド平均(約160cm)、ピッチ平均(約165~175)なのですが、ハイピッチトレーニングではピッチ目標を185spmに設定してます。ペースというのはストライド(歩幅)×ピッチ(歩数)なので、ピッチだけを上げてペースを上げすぎないようにするには、当然ストライド(歩幅)は小刻みに進まなければいけません。こんな感じになりました。ハイピッチ時は大体210spmを超えるレベルで行うことが出来ました。3km目のトレーニング時はキロ8:28でしたので、非常に長くツライトレーニングになりました。ストライド上げても良かった・・・orzただし、心拍数は高くても170bpmに届かないレベルだったので、先に腕が疲れてしまう感じですので、腕立て伏せなどを行い腕振りの持久力を高めていきたいと思います。最後におまけにしている「7km」目。09:32【ランニング】10kmジョグも、200spmを超えるハイピッチなら足に負担を掛けずトレーニングができます。広告を非表示にする関連記事2016-11-23【ランニング】(続)サブスリー達成には「ピッチ」がカギ?多摩川10kmペース走。本日は二子玉川に用事があったのですが、電車で行くのも乗り継...2016-11-23【ランニング】サブスリー達成には「ピッチ」がカギ?多摩川21kmジョグ。寝れなくて月曜日に仕事でツライ思いをします。...2016-10-14【ランニング】ジョグの中にもポイントで高負荷な運動を加えるのがトレンドです。(7)はてなブログをはじめよう!komisoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。