日々の食事のカロリー管理や、毎日の運動の記録・ダイエット体重管理のためにご活用ください。食材や料理ごとカロリー計算や、栄養成分・アレルギー食材などの情報も参照いただけます。暑くなると街中で目にする機会も多いのが「冷やし中華始めました」といったのぼりです。見た途端に冷やし中華が食べたくなってしまう人も多いのではないでしょうか。冷たい麺にさっぱりとした味付け、つるりとした喉越しは夏にピッタリのメニューです。ダイエット中の人は、カロリーや糖質も気になるでしょう。ここでは、ダイエット中の冷やし中華の食べ方について解説します。(全て見る)そもそも冷やし中華とは?冷やし「中華」という名前がつくだけあって元々は中国のものかと思いきや、実は冷やし中華は日本で作られたメニューなのです。諸説ありますが、宮城県仙台市が発祥の地といわれています。店主が、夏場の売り上げ向上を目指し考案したのが「冷やし中華」です。ゆでた中華麺を水でしめ、野菜やチャーシューなどの具材をふんだんにのせ、酸味のあるタレをかけることによって夏でも食欲をそそるメニューを開発したといわれています。冷やし中華のカロリーはどのくらい?冷やし中華のカロリーは、1皿約500~600キロカロリーです。キロカロリー、タレは醤油ダレやゴマダレなど種類によってカロリーが異なるので約30~100キロカロリーとやや開きがあります。一般的な冷やし中華は中華麺の他に錦糸卵やきゅうり、チャーシューなどが入っていますが、お店や家庭によってトマトを入れたりチャーシューではなくハムを入れたりと作り方はさまざまです。そのため、のせる具材によってもカロリーは変化するでしょう。「ダイエット中だけど冷やし中華が食べたい」という人におすすめの食べ方を紹介します。冷やし中華を食べたいと思ったら、お店で食べるより自宅で作ったほうが断然カロリーや糖質をオフできることを頭に入れておきましょう。お店では、具がたくさん入った冷やし中華が多いので、自分で作ることで具の内容や量を調節してカロリーや糖質をコントロールできます。冷やし中華を作る際は、麺の量にも注意が必要です。カロリーはもちろん、糖質も多い中華麺をお腹いっぱい食べるのはダイエット中の人にとっては危険です。空腹を満たすなら、トマトやキュウリなどの野菜をたくさんのせましょう。他にも、チャーシューの代わりにゆでた鳥ささみを入れるのもおすすめです。高たんぱく低カロリーの鳥ささみは、ダイエット中の人の強い味方だからです。意外とカロリーや糖質が高い冷やし中華のタレは、全部かけずに半分だけかければカロリーや糖質も半分になります。それ以上におすすめなのは、「冷やし中華のタレをかけない」という選択です。味がしないまま食べるという意味ではなく、タレをノンオイルドレッシングで代用します。冷やし中華のタレは油が多く含まれているので、ノンオイルドレッシングに代えると大きなカロリーダウンになるでしょう。ノンオイルドレッシングの中でも、青じそドレッシングや和風ドレッシングがさっぱりとした味わいでおすすめです。カロリーダウンしたいなら冷やし中華でカロリーや糖質を占めているのが中華麺なら、ダイエット中の人は中華麺を食べなければ良いのではないでしょうか。冷やし中華特有のつるりとした喉越しを再現できる、おすすめの低カロリー食材は「しらたき」です。しらたきをゆでて中華麺の代わりに入れることで大幅なカロリーおよび糖質カットになります。しらたきは、100gあたり約6カロリー、糖質は「ほぼ0」といってもよいであろう0.1gです。麺をしらたきに代えるだけで約340キロカロリー、糖質70gもカットできる計算になります。麺をしらたきに代えてノンオイルドレッシングで味付けをすれば、ヘルシー冷やし中華の完成です。運動で冷やし中華を食べなかったことにできる?それでも「普通の冷やし中華が食べたい」という人は、食べた分だけ運動することも選択肢の一つです。冷やし中華1皿約600キロカロリーを運動で消費するには、一体どのくらいの運動量が必要なのでしょうか。縄跳びなら約50分間跳ばなくてはなりません。自転車なら約1時間30分、ウォーキングなら約3時間が必要になります。運動をして冷やし中華を食べなかったことにするのは、なかなかハードルが高そうです。そのため、野菜を多めに入れたりタレを半分にしたりするなどカロリーや糖質をカットする食べ方に加え、適度な運動を取り入れるのがよいでしょう。ダイエット中でも冷やし中華は食べられる夏の風物詩といっても過言ではない冷やし中華は、夏になると1度は食べたいメニューの1つです。意外にカロリーや糖質は高いのでダイエット中の人は食べ方に注意しましょう。麺を食べ過ぎない、タレをかけ過ぎない、トマトやキュウリなどの野菜をふんだんに入れるなど食べ方の工夫に加え、適度な運動を取り入れるのがおすすめです。最新の記事カロリー計算編集部カロリー計算編集部です。関連記事ラーメンのカロリーはどのくらい?麺だけ食べてカロリーダウンラーメンのカロリーは高いことでよく知られています。ラーメンのカロリーが高い理由はラーメンの麺に糖質が多く含まれていることが主な原因です。...野菜ラーメンなら安心?気になる野菜ラーメンのカロリーラーメンは高カロリーだと言われることが多く、ダイエット中には避けたいメニューの一つに数えられます。野菜がたくさんのった野菜ラーメンであればヘルシーなイメージもあるでしょう。...糖質制限中はラーメン断ちをすべき?糖質制限中のラーメンの食べ方とは「糖質制限中にラーメンは食べないほうが良い」となんとなくイメージしている人も多いのではないでしょうか。してもラーメンが食べたいという日もあるかもしれません。日々の食事のカロリー管理や、毎日の運動の記録・ダイエット体重管理のためにご活用ください。食材や料理ごとカロリー計算や、栄養成分・アレルギー食材などの情報も参照いただけます。