「最近睡眠不足で......」という悩めるビジネスマン諸兄に。睡眠時間が短くても効果的な睡眠法ほか、大人の睡眠にまつわる諸情報をまとめてみた!FacebookTwitterPinterest「最近睡眠不足で......」という悩めるビジネスマン諸兄に。睡眠時間が短くても効果的な睡眠法ほか、大人の睡眠にまつわる諸情報をまとめてみた!床に就いてもなかなか眠れない。寝ても疲れがとれない。朝すっきりと起きられない。そんな悩みを抱える人は、多いのではないだろうか。いう筆者も、そのひとりだ。睡眠の質は、仕事の質をも左右する。よい眠りを得るためには、どうしたらいいのか。眠くなる仕組みから考えてみよう。「夜になると、体内ではメラトニンというホルモンが出てきます。これが脳に働くと眠くなる。人の体温は昼高く、夜になると1°Cくらい下がります。人は高い体温が急に下がると、眠くなるんです。昼食後に眠くなるのは、食事による体温の上下動が主な要因です」そう話すのは、睡眠専門のクリニック「スリープクリニック調布」の遠藤拓郎院長。人は30歳を過ぎたころから、よい環境でないと深い睡眠を得にくくなるという。暗さと静かさ、また肌触りのよい寝具を用いて、適切な温度と湿度を保つのがよい睡眠環境だ。「逆に朝すっきり起きるには、朝日を浴びること。それによってメラトニンの濃度が下がり、眠気が飛びます。人間の睡眠には、深い睡眠の後に浅い睡眠が訪れる周期がある。この1セットが約90分。この内、浅い睡眠時に起きられれば、目覚めもすっきりというわけだ。日中眠気が起こらず、仕事の効率が落ちないのは6時間以上の睡眠だというが、多忙なビジネスマンが睡眠時間を削るなら、その90分の法則が応用できる。「睡眠時間が3時間だと、視覚系のミスを起こしやすいという実験データがあります。睡眠時間を6時間以下に削るなら、4時間半というのが現実的です」スイスの睡眠学者、ボルベイ教授の研究によると、人は4時間半睡眠を4日続けた後、1日は十分な長さで寝ると、睡眠不足を解消できるという。「睡眠はいわば、借金ができるんです。月〜金曜日まで4時間半睡眠にして、週末は長く寝ると、月曜日には寝不足の借金が返済できている。ここで大事なのは、週末はよく眠ること。私はこれを30年続けていますが、睡眠時間は十分と思えるよりも少し短くしておくと、床に就いてからすぐに眠れます。昼間眠かったら、積極的に5〜15分ほど昼寝することをおすすめします。その後のパフォーマンスが上がりますよ」ただし、無理な睡眠時間の短縮は禁物だ。睡眠には休息以外の意味もあるからだ。「眠り=休息と思われがちですが、睡眠は心身のメンテナンスの時間でもあるんです。人の体では夜、成長ホルモンが出ています。寝入ってすぐの深い睡眠中によく出ますが、これは古くなった細胞や壊れた細胞を新しくします。睡眠とは、心身の調子を整えてくれる大切なものなのだ。日々の睡眠時間を規則正しくすると、体はホルモンの分泌をその時間に合わせるという。不規則な睡眠は、体を惑わせるという意味でも無益なのだ。して眠りの仕組みを知ることは、働き盛りの男には特に大事なのである。文・瀬尾英男1971年生まれ。RESERVED.※2014年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格は、消費税5%時の税込価格、2014年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、消費税抜きの本体価格となります。