LINE2019.11.06スポンサーリンク私は小学生の頃から柔道をやっています。当時は、平均身長より背は高かったのですが、線が細く柔道をやるパワーが不足していました。いう並び順で同じような体格の選手とやることが多かったのですが、高校に上がり団体戦に選ばれると体重とは関係なく、監督が作戦を立ててオーダーを決めます。高校では体重と関係なく大将を任されることもあります。高校入学の時の体重は65Kgと軽かったのですが入学早々インターハイ予選の団体戦のレギュラーに選出されました。その試合では、自分の体重の軽さでポンポン投げられてしまうし、技の威力がなく軽かったので全て弾き返されて柔道生活で初めての屈辱を受けたと同時に高校柔道のレベルの高さを痛感しました。高校柔道で10キロの増量を目指す対戦した選手達は90Kg以上ある選手ばかりでした。軽量級でも重量級の選手を投げ飛ばす選手もいますが、明らかに私はパワー不足でした。これではいけないと思い、体重を増やすのがパワーを上げる最短ルートだと考え、試合の翌日から増量計画を考えました。65Kgから次の年のインターハイ予選までに、75Kgまで体重を増やす計10Kgの増量を行いました。10Kgの増量は並大抵の努力では成し遂げることができないと私は考えました。闇雲にご飯を食べ、脂肪だけが付いてぶくぶく太ったところでパワーは上がるかもしれませんが、試合で動けなくなるため、筋肉をつけることも食事と並行して計画しました。筋肉は、脂肪よりも重いと言われているため、体重とパワー両方を効率よく引き上げるためにトレーニングについても学習しました。食事メニューとしては、闇雲に高カロリーの脂質を過剰に食べて、摂取カロリーを増やすことはせずに、炭水化物とタンパク質の量を増やして食事をしていました。タンパク質は筋肉の合成などに必要不可欠な栄養素なので体重×2gのタンパク質を目安に摂取していました。1日3食では食べられる量に限界があるため、1日の食事の回数を7回に増やしました。タンパク質のみを摂取しても筋肉の回復や発達に十分効果が得られないため炭水化物と組み合わせて摂取していました。増量期の1日の食事内容1日の食事内容は次のとおりです。寝る前にプロテインを摂取このように合計7回の食事を毎日続けました。増量中に辛かったこと1番辛かったのが食事を美味しく食べることが出来ないことです。お腹が空いていないのに無理やり詰め込んでいたため美味しく感じるわけがなく常に満腹の状態を維持していました。私は、食が細かったので大量に食物を摂取するのはとても大変でよくお腹を壊したりもしました。増量を成功させるためには約1年間の増量を終えて、見事に目標であった80Kgまで増やすことに成功しました。多少脂肪で増えた面もありましたが、明らかに1年前とは筋肉のボリュームなどが上がっていて挙上重量においても大幅に重量が伸びていました。いつもの倍以上に食物を摂取するため胃腸系が弱い人はすぐに下痢をしてしまうかも知れません。必要なら胃腸系のケアとして整腸剤などを使用するとよいでしょう。増量が成功した理由は、ただ闇雲にカロリーを増やして爆食いするのではなく、しっかり身体を作る上で必要となる栄養素でカロリーを増やしたこと。トレーニングにおいても一切の妥協は許さずに辛抱強く継続したこと、だと思います。科学部女子から柔道部へ...バカにした態度の男子を絞め落とし目覚める高校に入った時、何を思ったか柔道部に入った。運動神経が良いとか悪いとかよく言うけれど、私の場合、運動神経そのものがないんじゃないか、と思われるほど鈍かった。練習1日10試合の中学柔道...スタミナをつけるサーキットトレーニング中学時代は体が小さく、筋力もなかったので試合時間いっぱいを攻め抜く体力はありませんでした。延長戦なんて戦えたものではありません。試合開始1分過ぎるともう息が上がってしまうほど、体力はありませんでした。全国大会出場を目指していた中学生のころ。当時は体も小さく、技のキレもなく、試合で投げて勝つことなどほとんどありませんでした。柔道女子の減量事情...国体に向けて1カ月に10キロ落とす!大学3年生の頃は、まさに柔道人生で最も強かった時期。強いということは、それなりに筋力もついてきて、重量級の選手とも普通に稽古ができるくらいの力になっていました。練習オリンピック選手が地元に!柔道少年が古賀稔彦との乱取りで得たもの柔道を始めて1年半が経った中学2年生の頃、力が急激についてきたのか試合でも勝ちが多くなってきました。自分より格段に強い相手と練習をする機会がなかったので、体の大きな選手には勝てなくなっていたのが課題でした。技術これで柔道で勝てるようになる!ケンケン内股のコツとその限界ちょうどリオオリンピックで日本柔道が復活!と騒がれていたころ、「美しく一本取るのだけが柔道ではない」と思いながら練習に打ち込んでいた。けられない大将戦で優勢勝ちを狙う自分が所属する高校柔道部は部員不足で3年3人、2年2人、1年2人。この少ないメンバーで大会に出ていました。私の通っていた大学では、月に1回体重測定が行われていました。体調コントロールは各々で行うべきですが、当時2人が続けざまに減量失敗したのを受けて、ミーティングで決まりました。中学で柔道をやっていたときのこと。私はかなりのあがり症で、試合前になると必ずお腹を下していました。畳の上に上がると手足が震え寒くなり、不安な気持ちでいっぱいでした。柔道で階級変更!20キロ減量を成功させた筋トレと食事のコツ柔道は60kg級から100kg超級までの7階級制度があります。その中で私は当時167cmと決して大きくはない身長でしたが81kg級で柔道をしていました。技術タイソンの得意技!左フックの距離の詰め方、ガゼルパンチの打ち方2019.10.162019.11.01テーマから選ぶ柔道52試合展開47得意技42女子33総合格闘技30剣道26ボクシング25練習法23高校柔道23キックボクシング21減量17空手15大学柔道部14プロレス14K-111社会人10伝統派空手9蹴り9RIZIN9先生9体格差8指導8スタミナ7中学剣道7カウンター6小手6タイガーマスク6アントニオ猪木6高校空手5システマ5背負い投げ5UFC5スピード5空道4大道塾4ローキック4中学柔道4柔術4内股4高校剣道4先輩4寝技4絞め技4インターハイ4増量4復帰4那須川天心3オリンピック3フック3古賀稔彦3ジャブ3怪我3バダハリ3団体戦3試合終盤3矢地祐介3朝倉海3国体3達人3コナー・マクレガー3井上尚弥2筋トレ2女子ボクシング2村田諒太2寺西勇2桜庭和志2レスリング2小学生2監督2ヒョードル2出小手2崩し2東京五輪2フルコンタクト空手2コンビネーション2寝業2大月晴明2突き2試合運び2佐山サトル2青木真也2回り込み2自信2ミドルキック2剣術2ヴァンダレイ・シウバ2デビュー戦2膝つき背負い2BELLATOR2マネル・ケイプ2腕立て伏せ2合気道2PRIDE2武尊2スポーツチャンバラ2アリスター・オーフレイム2ゲーオ・ウィラサクレック2朝倉未来2五味隆典2トフィック・ムサエフ1小川直也1上迫博仁1柔道全日本1堀口恭二1立ち背負い1吉田秀彦1震脚1ランペイジジャクソン1ジョニー・ケース1ジョン・マカパ1正木嘉美1打たれ強さ1MMA1バーリトゥード1少林寺拳法部1中井祐樹1昇段審査1ヒクソン1アントニオ・プラチバット1グレイシー1イブラヒム・エルボウ二1斉藤仁1辰吉丈一郎1リカルドロペス1関光徳1シューティング1礼儀1かませ犬1川嶋勝重1イーグル京和1徳山昌守1不良1ドネア1型1刻み蹴り1腹筋1逆一本背負い1アマチュアボクシング1引き小手1安全性1KO負け1ステップワーク1篠原信一1サウスポー1誤審1坂口拓1スランプ1サプリメント1江幡塁1柔法1小内巻き込み1受け身1呼吸1痛み1攻め1出頭小手1極真空手1ドン・中矢・ニールセン1プレッシャー1田中恒成1ジョナサン・ゴンサレス1ミカエル・リャブコ師1シャーシュカ1胴1面返し胴1矢尾板貞夫1面抜き胴1佐竹雅昭1ハーフガード1接近戦1乱取り1裸絞1アッサン・エンダム1大外刈り1打込み1がぶり1ディープハーフガード1がぶり返し1中学相撲1朝乃山関1猪熊功1ダンス1歩行1クセ1相撲1高波義行1るろうに剣心1ストライク1肘打ち1ストレート1初心者1リズム1テイクダウン1ロシアンフック1ボブチャンチン1大内刈り1ナジームハメド1野村忠宏1タックル1中国武術1ケンカ1食事メニュー1五輪書1骨盤1松田玲奈1山本KID1柔道整復師1一教1呼吸投げ1大学剣道1佐藤幸治1ブラジリアンキック1きざみ突き1ガード1フランシスコフィリオ1ケンケン内股1切り返し1巴十字1関節技1タイソン1ガゼルパンチ1グラウベフェイトーザ1少林寺拳法1ウィリー・ウィリアムス1河野公平1横四方固め1エロール・ジマーマン1巻き落とし1出稽古1スパーリング1片手突き1ミルコ・クロコップ1ヨーキッサダー・ユッタチョンブリー1面1飛び込み面1左ストレート1マスボクシング1亀田興毅11000万円シリーズスペシャルマッチ1平本蓮1水抜き1久保優太1アダム・ブアフフ1バックポジション1鹿島神流1片胸落1古武術1チンギス・アラゾフ1ジョーダン・ピケオー1後の先1田村亮子1逆突き1五味孝典1桜井マッハ速人1ジョゼ・アルド1エディ・アルバレス1ピーターアーツ1チョーク1川尻達也1大学体育会1ファイトマネー1ブロック・レスナー1IWGP1ハルク・ホーガン1エル・サムライ1新日本プロレス1金本浩二1中邑真輔1ブラックタイガー1ブルーザー・ブロディ1ストロングマシーン1国際プロレス1ラッシャー木村1強豪校1アニマル浜口1藤岡菜穂子1天海ツナミ1敗北1若松市政1シナ・カリミアン1デイビーボーイ・スミス1障害者プロレス1佐藤ルミナ1修斗1長島自演乙雄一郎1ドナルド・セラー二1ウルトラマン1反復練習1魔裟斗1引退1ハイキック1脱力1三沢光晴1ビクトー・サラビア1ザ・コブラ1大東旭1大野翔平1。