いう気持ちになってるということは、まずぼくら自身の司令塔である脳が休もうぜ!がんばるのやめとこう!ダラダラするのがベストだって!とりあえず寝よう!夜まで!とか指令を出してるからなんです。(ざっくり)僕らは脳の命令には逆らえないからそんなこと言われたら従うしかない。仕方なくだらけてるんですよ!ぼくは!!みたいな話なんです。脳のコンディションを変えることです。脳が出す指令が変わる。指令が変わればやる気も出るってもんです。こっから具体的な方法に入っていきましょう!全力で寝る(脳をベストな状態にする)まず最初に最も即効性があって、かつ実感しやすいことから話します。当たり前すぎるんですが、きちんと質の高い睡眠をとった日と、あまり寝られなかった日ではやる気も集中力も思考力もまるでちがいます。別の人間といってもいいくらい段違いです。※右のおじさんと左のおじさんくらいちがう。睡眠中に脳は回復活動を行っているからなんですね。毎朝僕らの脳は新装開店してるわけです。「回復してないよ!早く寝なさい!」って指令出してくるわ、でがんばれるわけがないコンディションになっちゃうわけです。なんか最近やる気出な〜いってなってる人に関してはまず睡眠を見直すのが手っ取り早いです。(睡眠を変えるだけならそんなに激しい努力もいらないし。笑)具体的にどう見直せばいいのか?質の高い睡眠をとるのはどうしたらいいのか?って話ですが・寝る前に強い光(特にブルーライト)を浴びない・寝る前に興奮すること(運動やゲームなど)をしないとりあえずこの2点だけ気をつけましょう。僕の場合は24時までに就寝して7時間以上は寝るようにすると非常に調子がいい実感があります。自分が最高のパフォーマンスを発揮できる眠り方を発見してくださいね。睡眠についてはこちらの記事でもう少し詳しく書いたのでよかったら読んでみてください。午後のパフォーマンスを高めるために昼食後に15分〜30分くらいの昼寝をするっていうのもおすすめです。それ以上長くするとそのまま永眠してしまうこともあるので短く収めましょう。笑(永眠はちがう)僕自身、昼寝を取り入れて大学受験を乗り切ったし、なんか海外のスゴい音大でスゴい高評価を得ている学生さんほど昼寝をしている率が高いっていうデータもあるようですし。(情報あいまいかよ)これも永眠せずに自分のパフォーマンスがあがる”ちょうどいい塩梅”というものを自分を人体実験することで発見してみてください。ちなみに僕の浪人時代は食後30分、自習室の机に突っ伏して寝るっていうのが最高のバランスでしたね。これをすると目覚めてからなぜかゲップが止まらなくなるっていうデメリットがありましたが。昼寝のときの姿勢のせいかな?わかる人いる?すげーどうでもいい話ですいません。軽い運動が脳を活性化する「日常的に運動をいていると健康に良い」っていうことは昔っから当たり前にいわれてきたことですが、それが実は脳にまで良い影響を及ぼすということが最近の脳科学では明らかになりすぎてもはや常識になりつつあります。具体的には・脳細胞の成長を促す(大人にも効果アリ)・ストレスを軽減する・集中力を高めるなどなどエトセトラないいことがあるんですが、ダイエットのために運動するってことをかんがえると良い結果が出るまでにはしばらく時間がかかりそうじゃないですか?しかし、こと脳みそに関しては運動による良い影響が運動した直後から出ます。朝、数十分運動するだけでもその後、数時間にわたって集中力や思考力が高まるということがわかっています。やる気をブーストしたい!ってときにとりあえず家の近くの公園を走ってくるとかビリーズブートキャンプをする(古い)みたいなことをしてみるとその後のパフォーマンスが向上していることが実感できると思います。お試しあれ!知的好奇心をくすぐるものをちょっとだけ見るどうしてもやる気が出ない。なんだか眠くて作業に集中できない。知的好奇心をくすぐるものを少しだけ見るのも有効です。いうものを見ると脳内ではドーパミンというホルモンが出てきて、これが脳を覚醒させるはたらきがあるからです。気になりすぎてやめられなくなる可能性があるんですよ。脳を覚醒させるためにNetflixでドラマを見始めたらそのまま没頭してしまって気づいたら夜になってた、とか笑えないですからね。笑えないけど経験あるでしょ?笑それを避けるためにも時間を決めておく、とか1話だけ見る、みたいに区切りをあらかじめ決めておくといいでしょう。注意点:根本解決にはならないこともある!ただし、今日話したことには注意点があります。根本解決にはならない可能性があるということ。慢性的にやる気がない人の場合、やる気を失わせる大きな根本原因を抱えている可能性があるんです。・自信が完全に欠如している・がんばってもどうせ何も変わらないと信じている・周囲の人間関係が著しく悪い(ex.日常的に人格を否定されている)・ブラック企業の社畜のため生活リズムがぶっ壊れている・健康状態が極端に悪いなどなど。穴の空いたバケツで水をくもうとしているようなもの。その穴をふさぐことから始めなきゃいけないんですね。今日紹介したような軽いテクニックではどうしようもない、全然変わらないという人は根本原因に目を向けてもいいかもしれません。興味のあるところだけ読んでみてください。運動するとその直後から脳の集中力や思考力が増す知的好奇心をくすぐるものを見てドーパミンを出そうこれでだめなら根本原因を探るべきというわけで今回は以上です。「やりたくないけどやらなきゃいけない」への処方箋ただエネルギー切れてるだけ!やる気が出ない本当の理由モチベーションの上げ方ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly【無料】モチベーション相談室のご案内【プレゼント付】やるべきことができないダメな自分を卒業したい。本当はもっと全力でがんばれるようになりたい。いつでも最高のパフォーマンスで仕事や勉強に打ち込みたい。してもモチベーションがあがらない。そんなあなたのためにLINE@でやる気に関する講義を行っています。一緒にやる気の仕組みをガッツリ学んで"がんばれる自分"に近づいていきましょう!友だち追加するだけですぐにメンバー限定コンテンツが見られますし、ラインで相談を送ればぶながブログやコラムでお答えしますよ!(直接の回答は現在はコンサル生のみ)なお現在300人のメンバーがこの相談室に集まっています。ID:@zha3921o]で検索してください。・過去にいただいた相談のアーカイブなどなど随時更新中!実はブログよりも更新頻度高めです。<ご登録に当たっての注意点>メンバー数が増えてきた現在、すべてのご相談を取り上げられるわけではありません。それでもちゃんと読んでますのでご遠慮なさらず、ぜひ登録してガンガンご相談ください!※直接の回答はコンサル生のみとさせて頂いております。(2019年10月現在)登録も相談も<完全無料>です。お気軽に友だち追加して話しかけてください!(ブログの感想とかもらえると喜びます。ID:@zha3921o]で検索してください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。勉強のやる気が出ない中学高校生へ!好きなことだけ勉強法RECOMMENDこちらの記事も人気です。モチベーションの上げ方2015.8.25努力=つらい?そんなの間違ってる!努力と我慢の科学的な違いについてモチベーションの上げ方2015.2.3一流と二流の生活習慣モチベーションの上げ方2015.3.23人生観は情報でできているモチベーションの上げ方2017.11.14やる気について相談できるLINE@はじめましたモチベーションの上げ方2016.9.14心を新陳代謝させるモチベーションの上げ方2017.8.17脱・三日坊主ブロガー!心理学ヲタがブログを続ける秘訣について語ってみたモチベーションの上げ方2017.10.27【進学・就職】やりたいことがない真の原因は「自信がない」であるモチベーションの上げ方2015.1.27悩みや心配ごとへの対処法!心の片付け講座ABOUTこの記事をかいた人やる気復活アドバイザーぶなモチベーションの専門家。成績は最底辺を舐め続け、当然のごとく大学受験に失敗。浪人中、ある本との出会いをきっかけにモチベーションが復活し、都内の難関私立大学に合格する。その経験から"やる気"に関する学問に没頭するようになる。現在は心理学や脳科学、精神分析や心理療法の知見を基にした"やる気のトリセツ"を普及すべく、ブログやメルマガで情報発信をしている。公開コンサルレポート2019.10.24【ブログ更新の停滞を打破】脱サラブロガーれんさんへのやる気コンサル【心理的ハ...公開コンサルレポート2019.9.14ブログ集客屋まつさんへのやる気コンサル【フリーランスのやる気を最大化するため...モチベーションの上げ方2019.8.9やりたいことがわからない理由と解決策を徹底的に解説しようと思うやる気復活アドバイザーぶな中学高校の6年間一度も勉強に対するやる気が出なかったが、浪人を機に覚醒。大学生の頃モチベーション研究に目覚め、8年間の独自研究をもとにオリジナルの【やる気復活メソッド】を構築する。モチベーション研究ブログを4年間運営。主催する無料コミュニティには300名以上の参加者が集まる。やる気の相談に乗ってきた人数は100名以上。して闇を抱えた生徒たちの心のケアに携わってきた。現在は“やる気復活アドバイザー”という肩書きを掲げ、モチベーションに関するコンサルティングサービスを主とする事業を営んでいる。