なりたいか、どのような状態を実現したいか。これが目的で全ての行動はここから生まれます。「筋トレを習慣的にやりたい」と考えたとしましょう。その場合、良い体になって自分に自信をつけたい、とかモテたい、健康的ですぐに疲れない体を維持したい、などのなにかしらの理由があるはずです。漠然と「筋トレしなきゃ」と思っていて、なんのために、なぜやるかを説明できないのはそもそも目的がないため実行されないか、実行されても続かないでしょう。そもそも目的がないのであればわざわざやる必要もないですね。別の例としてブログで考えてましょう。「ブログのアクセス数を上げたい」思ったとしてその理由として認知度を上げたい、読まれてる実感が欲しい、とか何かしら理由があるはずです。このような理由はすでに理解していたりすぐにわかる場合もあれば、潜在的で無自覚的な場合もあります。それを明文化することが大事です。することで目指す目標が明確になったり、また初回の目標設定が良くなかった場合にも見当を外れることなく再設定ができます。#目標は目的に対してのHowに近いものです。目的があったとして、何を達成したら目的に近づくか。1つの目的に対して、目標は複数あっても問題ありません。最終的にはこの目標を全て達成できたら目的が達成できるような構造になる、というものです。この目標で大事なことは、評価できる形で表わすこと。個人的に目標の書き表し方が一番重要だと思っています。できる限り定量や数値で評価できる形にします。評価するタイミングで○か×で確実に判断できるように書くことを意識しています。筋トレやブログの例だとこういう感じになるでしょうか。3日以上空けることなく継続的に筋トレが1日10分以上できたブログのサイドナビゲーションに最近の記事と関連記事が表示されているこの目標が曖昧で具体的でないと達成したのかしてないのか有耶無耶になってしまいます。1つTipsとしては過去形や望んだ状態で書き表すようにします。月単位の目標の場合、月の終わりで評価しますが、そのときに目標の文章を読んで○か×で答えられるように書きます。前述の目的から目標に筋が通っていれば例え目標を達成できなかった場合でも目的に近づけたことは明白です。行動が無駄じゃなかったと納得できるものになります。その前提があると目標を実現可能性が少しキビしいストレッチなものでも果敢にチャレンジできます。ちなみにOKRでは達成確度が50%ぐらいのもの、とされています。TODO的に考えてしまうと達成できなかった場合に上手くいかない感が強くなってしまいますが、そもそもストレッチゴールであり、例え達成できなくても目的に近づいたと実感できる状態を作り出せれば達成がある程度難しいものにしたほうがチャレンジし甲斐もあります。#実際の行動に落としこみます。Whatにあたる部分ですね。場合によってはWhenとWhereも含めます。これも目標に対して複数の具体的な行動レベルに分割します。細いほど具体的で良いです。目標が習慣の場合は1つ前の行動も含めると効果的です。夜に筋トレをする場合、夕食や入浴の時間によっては実行が難しいのであれば、21時までに夕食を食べおわる、や22時以前に入浴を開始する、なども行動として組み込みます。早朝であれば起床時間でしょうか。単発の行動の場合はあらかじめスケジュールに組み込むのが効果的です。リマインダーが効くようにするのは忘れずに。これらの効能は何もないところだと意志力で突破しなきゃいけないところを少しでも意志力の消費を減らすことにあります。きっかけを作る、障壁を下げる、言い訳の種を取り除くためのスケジューリングです。#進捗のモニタリングは重要です。進捗がでなくともモニタリングして進んでないことを意識するだけでなにもしないより進みやすくなります。一時期よく聞いたレコーディングダイエットなどもこの効能でしょう。#1週間や半月などのタイミングで定期的に進捗を確認します。どのぐらい進んだのかあとどのぐらいで達成できるのか定めた期日までに達成できそうか目標の成見込みが薄いのであれば、原因を分析します。すれば達成できそうか。ペースが遅かったのか、時間が取れなかったのか。そもそもプランニングが間違ってたケースもあるでしょう。想定できてなかった理由で達成見込みが立たない場合は途中で行動アプローチの変更を検討しましょう。場合によっては達成目標の変更が必要かもしれません。人の意志力は弱いので、月の初めにやろうと決めたことも1週間立つとすっかり忘れてることもあります。こまめに順調かどうかを確認し、順調でないならどうしたら順調に行くかを考え軌道修正していきましょう。#目標に定めた期間が来たら、達成できたかどうか評価します。前述のとおり、達成目標を過去形や定量的に書いたことで機械的に評価できます。目標にとどかなくても、少しでも行動したのであればすこしは目的に近づいています。なにも行動できなかったとしても評価時のフィードバックで原因が明確になり、次なる一手を打ちやすくなります。#段取りが8割というか、計画がかなり重要という話でした。計画段階でしっかりしていればモニタリングも評価もしやすくなります。モニタリング、評価を楽に的確に行うために計画に注力します。計画さえしっかりしていればやる行動だけにフォーカスできます。Doにだけ集中する戦略ですね。何度も言ってきましたが、大切なのは自分の意志力を信じないこと、アテにしないこと。今年の約半分いろいろチャレンジしてきて、そこそこできたかなと思います。OKR的にストレッチ気味な目標にしてるので全て達成ではないですが、それでいいんです。なによりも試行錯誤しながら、このプラクティスを1つ確立できたのが大きいと思っています。後につづく誰かの力になれば。