リラックス効果ありツイートシェアはてブGoogle+Pocketイライラしてしまったり、不安な状態になったりしたとき、自然と深呼吸をしていた経験はありませんか?実は呼吸と心身はとても密接につながっているもの。そこで今回は、気軽に実践できる「呼吸を深めるポーズ」をご紹介します。私たちの体の機能を保つ自律神経系は、交感神経系と副交感神経系に分かれています。ストレスを感じると交換神経が優位になって呼吸が浅く速くなり、リラックスしているときは副交感神経が優位になって呼吸もゆったりと深いものになります。心と体は互いに影響し合っているため、なんらかのストレスを感じたとき、意識的に深い呼吸をすることによって自分をリラックスモードへと導いていくことができるのです。して得られる“副交感神経優位”の状態は、内臓の働きを活性化させ、結果として体調が整ったり精神が安定したりといったことにもつながります。ずぼらヨガいざ、実践!呼吸は、「息を吸うときにお腹を大きく膨らませ、吐き出すときにお腹をへこませる」腹式呼吸を行います。体への締め付け感のない、ゆったりとした服装を選んで行えばより効果的です。ヨガマットなどの上に、あぐらで座ります。