2件のコメント2015奈良マラソンが明日になりました。調子は、良い、悪いの二択なら悪い。良い、普通、悪いの三択なら普通といったところでしょうか。大阪マラソンが調子よかったので、大阪前の3週間と同じメニューで調整を行ってきたのですが、そのタイムを超えて走ることを意識しすぎたかも知れません。昨日マイコース9kmを走ったのですが、脚の出が悪かったです。明日のスタートまでにどの程度回復しているかですね。調子が良くても悪くても明日スタートすることは確実ですし、ちょっとポジティブに考えてみました。今まで走った中で毎年2走目が一番満足度の高い走りが出来ているんですよね。どちらも最後のひと踏ん張りが効いているんです。いっても過去2年ですけど・・・。昨年は、和歌浦ベイ(ハーフ)→いびがわ今年は、大阪→奈良?になればいいな~と思っています。走る直前になってこっそりぐわぁTから着替えたり、ブロック解放後すぐにブロック最前列に並んだり、(ブロック最前列は有効なのですが、トイレとの兼ね合いが難しい)とか考えたのですが、いつも通り走ろうと思っています。あっ、もちろんおっとーさんは意識しますよ。勝負を挑んでくれたのですからね。走ってみないとわかりませんが、現時点でどっちが勝つと思う?って第三者のえーかわさんに聞いたら、えーかわさんって答えると思います。(笑)なので小細工なしで、堂々と走ります。復路の白川の下りを利用して秘密兵器は用意してます。(爆)(出た~、何度目の秘密兵器だ?)ちなみに、私はあの方法で走られる戦略が一番困りますけどね。おっとーさんがその戦略を採るのかどうか・・・。それでは、いってきま~す。速報は上げるつもりです。10件のコメント13日は2015奈良マラソンです。大阪マラソンが調子よかったので、大阪マラソン3週前と同じメニューでやってきました。あとは、明後日に9kmをちょっと楽なペースで走っておしまい。今日は最後の刺激入れ。いうよりは、私の場合は3kmTTに近い。(というか全力)何故2.84kmなのかというと、残りの距離確認しようと時計のライトつけたつもりが押し間違えてストップボタン押してたみたい。いつものコースなので3kmぐらいで時計鳴らないな~と思いつつ確認するとさっき確認した時と同じで2.84km。距離は3kmぐらい走った。大阪マラソン前と3kmのタイムは変わらないけど、あの時は後2km走れそうだったけど、今日は絶対無理なぐらいしんどかった。大阪マラソン前は調子はいい、でも天気が・・・なんて書いていたけど、今回は調子はよくはない。悪いのかといわれると悪くもないと思うけど。大阪走った後、上積みがどれだけあるか。4時間10分切り今回はラップ表も完成済み(ちょっと間違っているので本番は修正)上段4つは、過去の大会のラップや、イーブンで走った時のペース。下段2つは、35kmからと、ラスト5kmを〇分で走るにはどのペースが必要かを書いたもの。無いとは思うが、35km通過時で3時間21分00秒なら残り39分を5’25′′ペースで走れば・・・。6件のコメント大会前なので恒例の?持ち物リストなど。いっても、ほとんど2015大阪マラソンの焼き直し。履歴消す・髭そる・昼寝しない。・トイレ・現地で三色団子とオレンジジュース食べる・アミノバイタル青い奴食べる・シューズの紐結びなおす。ほどけないようにきつく。8件のコメント山ちゃんがマイコースを晒していたので、気になっているだろうと思って?(気になったのは私ですが・・・)ちょっと加工してみました。山ちゃんのマイコース(約15km)を加工して高低差を調べたのがコレ(ざっくりですけど)私のマイコース(約14km)を加工して高低差を調べたのがコレ。高低差の幅を同じにしています。山ちゃんのルートは地理的に知っているところなので高低差があるのは分かっていましたけど、自分と比べるとホント、全然違いますね。これがやっぱり山ちゃんの強さなんでしょうね。し~やんとかロボッチとかも高低差あるところ走ってるんだろうな~。高低差どんなのなんだろう・・・。15kmぐらいのマイコース教えて下さい。(笑)さて、来週の奈良マラソン。1週間前になりましたが走り方はもう決まっています。過去3回の奈良マラソンの結果から・・・。タイムは別として自分的な奈良マラソンのベストランは2013年(青線)。30kmぐらいでタイムは落ちてますが、区間ごとのタイム差がそれほどぶれていません。それに比べて2012年と2014年のグラフは酷い。2012年は初マラソン大会、初フル大会だったのでこんなものなんでしょうけど、2014年は大失敗で、辛くて辛くてという大会でした。奈良マラソンの特徴として、アップダウンが・・・。上りとなっているので、グラフは正直ですね。失敗レースは、上りでへばって、下りで稼いて・・・。いう苦しい走りでした。この走りをすると最後に余力がない・・・。本当に嫌で嫌で・・・。走るのが嫌になって奈良マラソンが終わってからも、ほとんど走らなかったぐらい嫌でした。(笑)失敗した大会で共通することは15kmすぎの窪之庄町南の交差点を左折した時点でちょっとしんどいなという状態でした。この時点で、この状態だと往路の上りはなんとかなっても復路はなんともなりません。よって、今回の奈良マラソンの戦略は、前半抑える。28kmから待ちうける復路の上り坂を余力を持ってクリアできるぐらい抑える。前半はおっとーさんに先を行かれても焦らない。往路の応援場所でタイム差を聞いても焦らない。(応援部隊タイム差教えてね)復路の応援場所でタイム差を聞いても焦らない。4件のコメントjognoteには書いていましたが大阪マラソン後から調子も、脚の状態も下降線。調子が悪いのは追い込んで走っていないから速いペースで走れない、走ってもしんどいという当たり前の事なんですけど、脚のほうは貧弱なのに大阪マラソンで負荷かかりすぎたかな?とか思っています。いや、正確には大阪マラソン終わって1週間休んで、走り出した時に自分的にはちょっと無理したかなという感じです。なったら走っていてもすぐに走るのを止める私ですが、日曜日に30km走するまで5日ランオフしていたし、30km走った翌々日(一昨日)に走ろうと思って走り出したのですが、300mで脚が気になって帰ってきた。それでも、無理しなかったのがよかったのか?昨日ぐらいからあまり気にならなくなってきた。奈良マラソンまで脚の状態は現状維持できればいいなと思っています。いうことで、12月13日は奈良マラソンです。大阪マラソンが思いのほか調子が良かったので脚の状態が許す限り大阪マラソン前と同じような練習をして本番に臨むことにしました。そんなわけで大会3週間前の日曜日にフラフラになりながら30kmを走った訳ですが、同じローテーションでいくと今日あたりにマイコース14kmを速いペース走ることになる。気が重かったけど、今日走らないと本番でしんどいので小雨だったけど走ってきた。4’28′′/km)大阪マラソン前の14kmは5’30′′/kmでしたのでキロあたり10秒速く走れた。日曜日の30km走がグタグタだったので5’40′′/kmぐらいで走れればいいなと思っていたのですが雨上がり、気温低いという好条件で思った以上に走れました。私の場合、心拍計で出てくる最大値は190~191。それなりに追い込めているかな・・・。練習で好走したので間違いなく今日はなかなか寝れない自信がある。