tatsuki'sブログ自由な24歳のブログ。思い付いた事、経験談を記します。プライバシーポリシーサイトマッププロフィールこのサイトについてお問い合わせホーム【筋トレ・ダイエット】あなたに必要な基礎代謝はいくら?計算してみよう!2019.07.28スポーツHOMEスポーツ【筋トレ・ダイエット】あなたに必要な基礎代謝はいくら?計算してみよう!こんにちは。あなたは”自分の基礎代謝がいくらかご存知ですか??”ダイエットや筋肉をつけたいなら、一度は聞いたことがあるはずの”基礎代謝”。自分の基礎代謝を知ることで、自身のダイエットや筋トレに活用することができるんです。筋肉をつけたい!脂肪を燃焼させたい!その願いを叶えるためにも自身の基礎代謝はぜひ知っておくべき!ということで今回は、ダイエットや筋トレに活かしたい方向けに”あなたに必要な基礎代謝の求め方”について書いていこうと思います。まとめ基礎代謝って?基礎代謝とは何なのかについて説明します。基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。http://www.kracie.co.jp/ph/coccoapo/magazine/09.html人が1日何もせずボーッと過ごしていても、消費されるエネルギーが”基礎代謝”です。基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉。筋肉量を増やすことで基礎代謝が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉量が少なく、脂肪が多いと基礎代謝は減り痩せにくいカラダになってしまいます。筋肉をつければ良いというわけではありません。効率よくダイエットや筋トレを進めていくためにも、カロリー消費量や摂取量をコントロールする必要があります。そのためにも自分の基礎代謝の値を知ることが大切なのです。基礎代謝を求める計算式それではあなたの基礎代謝を求める計算式を書いていきます。男性と女性で計算式が少し違うので、それぞれお伝えしますね。基礎代謝の計算式はいくつかありますが、今回僕がお伝えするのは”ミフリン方程式”です。女性10×体重+6.25×身長−5×年齢−151=基礎代謝これらにあなたの身長体重、年齢を当てはめるだけです。例として僕の場合だと、10×(67kg)+6.25×(167cm)−5×(24歳)+5=1598.75Kcalとなります。参考までに年齢別の平均が書いてあるサイトは→こちらからどうぞ。1日の消費カロリーを求めるあなたの基礎代謝が上記の計算で、求めることが出来ましたか?基礎代謝は1日に最低でも必ず消費するエネルギー量だと説明しましたね。筋トレやダイエットを効率よく進めたいなら、1日の生活活動代謝を求めなければなりません。1日の総消費エネルギー=基礎代謝(約70%)+生活活動代謝(約30%)https://club.panasonic.jp/diet/kiso/metabolism/つまり1日の消費カロリーのうち、30%を生活活動代謝が占めます。それでは、あなたの1日の消費カロリーを求めていきましょう!計算式は簡単です。先ほど求めたあなたの基礎代謝に数字を掛けるだけ。・活動が活発な人は、×1.7・そこそこ活発な人は、×1.5・活発でない人は、×1.2を掛けましょう。僕の場合だと、たまにジムに行ったりするのでそこそこ活発で計算して、1598.75Kcal×1.5=2398.125Kcalが1日の消費カロリーとなります。あなたの1日の消費カロリーを出すことが出来ましたか?なぜ基礎代謝の数値を知る必要があるの?なぜ基礎代謝や1日の消費カロリーを知っておく必要があるのか?それは、今回出した数値にそってカロリー摂取をすべきだからです。要するに・ダイエットをしたいのなら1日の摂取カロリーを減らす・増量したいのなら1日の摂取カロリーを増やすために基準となる数値を導き出したのです。そこから増量や減量をしたいのなら1.増量したい場合×1.2(+20%)2.減量したい場合×0.8(−20%)を上記で求めた1日の消費カロリーを使って計算してみてください。具体的な数値が出ると、目標設定もしやすくなりよりダイエットや筋トレの成果も出やすくなりますよ!まとめいかがでしたか?ダイエットや筋肉をつけたいのであれば、基礎代謝や消費カロリーを把握しておいて損はありません。・女性10×体重+6.25×身長−5×年齢−151=基礎代謝1日の消費カロリーの求め方は・活動が活発な人は、×1.7・そこそこ活発な人は、×1.5・活発でない人は、×1.2となります。あなたの基礎代謝や消費カロリーを把握して、自身のダイエットや筋トレに活用して行ってください。2019.04.24こんにちは。2019.06.19こんにちは。この記事では僕がジムでよく見かけるマナー違反の例をご紹介していきます。2019.07.10こんにちは。最近僕はゴルフを始めました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。【初めて夜行バスを利用する方へ。】夜行バスで守るべきマナーをご紹介!!治験を辞退した話。東京ソラマチの穴場休憩スポット見つけました。RSSWordPress.orgスポーツカテゴリの最新記事2019.08.10【筋肉増量!】プロテインを飲むのに最適なタイミングはいつ?2019.08.09【オススメ】初心者の方でも”飲みやすい”プロテイン6選をご紹介します。WordPress.。