産後の疲れた体を改善したい♡自宅でできる簡単セルフケア5つ子育て・ライフスタイル出産を終えたママの体は、痛みやトラブルを感じなくてもとても疲れている状態です。その疲れやダメージをそのままにしておくと、不調が慢性化してしまうこともあるのだそう。今回は“産後の体を癒すセルフケア”をご紹介します。産後の体を癒すセルフケア1血行を良くする産後の体を癒すセルフケア2バランスボールで腰痛のケア産後の体を癒すセルフケア3ストレッチで骨盤の歪みケア産後の体を癒すセルフケア4インナーマッスルを鍛える産後の体を癒すセルフケア5授乳時の姿勢を正す産後の体を癒すセルフケア1血行を良くする産後の体を癒すセルフケアにはまず、「血行をよくする」ということを意識した体操をはじめると良いでしょう。産後1~2ヶ月は、妊娠前の体の状態に戻ろうとする『産褥期』(さんじょくき)。出産でダメージを受け、疲れている体を回復させるには安静にするのが一番です。この時期に激しい運動をするなど、無理をしてしまうと、後々思わぬトラブルを招いてしまう原因に。産褥期には、無理のない『産褥体操』で血行を良くし、疲労回復を促しましょう。<心と体をリラックスさせる腹式呼吸>1.仰向けに寝て膝をまげて、腰幅に広げます。2.両手をお腹に当て、お腹がへこむまで口から息をゆっくり吐きます。3.鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。産後の体を癒すセルフケア2バランスボールで腰痛のケア産後は育児に忙しく、体も疲れ気味。赤ちゃんを抱っこすると腰痛が辛い、というお悩みも多いものです。育児に追われて腰痛対策が後回しになっていると、だんだんとひどくなってしまいます。産後の体を癒すセルフケア3ストレッチで骨盤の歪みケア産後の体を癒すセルフケアには、「ストレッチで骨盤の歪みをケア」する方法もおすすめ。道具も必要なく、自宅で気軽に始められるので、育児に忙しいママも思い立った時にできるのが魅力です。骨盤周辺の筋肉を使うので、お尻やウエストを引き締めるのにも効果的なんですよ。産後の体を癒すセルフケア4インナーマッスルを鍛える骨盤周りの「インナーマッスルを鍛える」ことは、産後のママのお悩みである尿漏れ改善の効果も期待できるセルフケア。産後のママの骨盤は、出産のために緩んだ状態。この緩みを改善しないと、臓器が下に下がり、思わぬ疾患の原因になりかねません。<産後におすすめの運動>1.仰向けに寝て両膝を立てて、膝を左右倒すように腰をひねります。2.仰向けに寝て、腰に両手を当て、両足を腰が上がるまで持ち上げ下ろします。3.両足を肩幅に開き、片膝を曲げ胸に近づけます。左右交互に繰り返します。産後の体を癒すセルフケア5授乳時の姿勢を正す「授乳時の姿勢を正す」ことも、産後の体のセルフケアには取り入れていきたいことのひとつ。背中を丸めて繰り返す授乳は、いつのまにか肩こりの原因になってしまうだけではなく、背中や腰にまで負担がかかっています。正しい授乳姿勢を心がけることが、ママの体の負担を減らすポイントですよ。赤ちゃんの顔の高さとママの胸の高さを合わせ、背筋を伸ばして深く腰掛けるのが、負担が少ない授乳姿勢。“産後の体を癒すセルフケア”5つを、ご紹介しました。赤ちゃんが生まれると、お金を稼ぐ時間はなくなるのに、オムツやミルク、洋服や生活用品など、出費は増えていく一方。RANKING1大人な「くすみグリーン」コーデで着映えする♪知りたいのは合う色!2ママにぴったり!スカートで楽しむカジュアルコーデ5選3コーデをおしゃれに♪ドット柄のトップスをプラスしませんか?4モノトーンで大人可愛い♪ミッフィーのキッチン雑貨が大ヒット中!5入学式&卒業式向けの黒バッグ。(フォーミー)このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。