代謝とは、摂った食物をエネルギーや身体の組織にするためには「食べ合わせ」が必要です。これらを上手にエネルギーや体の組織への栄養素として代謝させるための食品例を挙げます。炭水化物を代謝させる食品ビタミンB1を多く含む食品が必要です。豚肉、うなぎ、玄米などに多く含まれます。豚ヒレ肉、生ハム、豚もも肉、ボンレスハムに多く含まれます。1日の成人女性の推奨量は1.1mg。上記で挙げた食品100gにおよそ0.9mg含有されています。脂肪を代謝させる食品ビタミンB2を多く含む食品が必要です。各種レバー(豚・牛・鶏)、各種はつ(鶏・豚・牛)、うなぎ、納豆、卵に多く含まれます。豚レバーには100gあたり3.6mg、牛レバーには3.0mg、鶏レバーには1.8mg含有されています。納豆パックはおよそ40~50gなので、1パックあたりおよそ0.28mg含有されています。1日の成人女性の推奨量は1.6mgです。タンパク質を代謝させる食品ビタミンB6を多く含む食品が必要です。牛肉レバー、まぐろ、かつお、鶏ひき肉などに多く含まれます。ビンチョウマグロには100gあたり0.94mg、牛肉レバーには0.89mg、かつおには0.76mg、鶏ひき肉には0.68mg含まれています。1日の成人女性の推奨量は1.2mgです。ビタミンB郡は水溶性ビタミンのため、体内に蓄積されません。多く摂りすぎても体への影響はありませんので毎日の食事で摂取することが肝心です。小腹が空いたときには、ヨーグルトなども良いでしょう。コメントをキャンセル名前メールアドレス(公開されません)ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ダイエットジムのインストラクター。最近こそスリムになったが、太っていた過去がある。太っていた頃の写真などは絶対に人に見せないらしく、誰もみたことがない。ルミの同僚のジムのインストラクター。ルミとは学生時代からの友人でもある。太っていた頃のルミを知っている数少ない人物のひとり。働きはじめてから痩せたルミに好意を持ちつつある。見えて主婦であり、ダイエットとはつきあいが長い。最近は理想体重あたりをキープできているが、すぐ油断してしまうところがある。結婚して名前に”ちか”が2つになってしまった。痩せるにはこうすればよかった。「そばの実」で痩せる?あさイチでも紹介のスーパーフード【お湯で痩せる?】今話題の白湯ダイエット!日本と世界はこんなに違う?!世界の女性の「美」を徹底解説!キヌアはダイエットだけじゃない!キレイになるキヌアの秘密とは?夜食ってやっぱり太る??ダイエットに運動は必要なのか痩せる歩き方。(2)PV数ランキング痩せるには、痩せる食べ物・痩せる運動・痩せる方法を知っておこう。「何を食べたら痩せるの?」デトックススープ(毒出しスープ)ダイエット痩せるには「乳酸キャベツ」ダイエットがいい理由。マテ茶って痩せる?ダイエット効果ってあるの?味や効能は?便秘にも良いその成分とは市販のお茶で痩せる?一般的に飲まれているお茶でダイエットするには筋トレなくしてダイエットなし。痩せるにはこうすればよかった。「そばの実」で痩せる?あさイチでも紹介のスーパーフード【お湯で痩せる?】今話題の白湯ダイエット!日本と世界はこんなに違う?!世界の女性の「美」を徹底解説!キヌアはダイエットだけじゃない!キレイになるキヌアの秘密とは?夜食ってやっぱり太る??ダイエットに運動は必要なのか痩せる歩き方。痩せるには歩き方を意識する!?マテ茶って痩せる?ダイエット効果ってあるの?味や効能は?便秘にも良いその成分とは8:16ダイエット蕎麦ダイエットは痩せる!痩せるにはソバが良い理由ニュートラルビューティーバンド(骨盤矯正バンド)痩せるにはバレエダイエット?「糖質ゼロ」と「糖類ゼロ」の違いデトックススープ(毒出しスープ)ダイエット痩せるには「乳酸キャベツ」ダイエットがいい理由。「体重を減らしたい」ヨーグルトダイエット月に一度の断食。私の場合はバターコーヒーや回復食に野菜スープ。「肩甲骨はがし」って痩せるのに良いの??肩甲骨ダイエット筋トレなくしてダイエットなし。セルライトのはなし耳つぼダイエットで痩せるには痩せるには食べる10キロ痩せるには、まず3キロ痩せる。