omochibe睡眠不足はやる気の大敵!地球人用の正しい睡眠法についてツイートシェアはてブGoogle+Pocketども、ぶなです。僕はやる気が出なくて困っている人の相談にのるときにその相談者に必ずする質問があります。それは「普段何時に寝て何時に起きてますか?」と「寝る前はどんな風に過ごしてますか?」です。睡眠が正しくとれているかどうかによって日中の脳のパフォーマンスが大きく変わり、やる気や集中力にも大きな影響を及ぼすからなんです。睡眠が足りなかったらやる気なんか出ない。これはもう意識が高いとか低いとか以前の問題です。浪人中に早寝早起きを実践しはじめたときから日中のパフォーマンスは格段に良くなりました。“日中に最高のやる気と集中力を引き出すための正しい睡眠法”について解説します!ポイントは・光をコントロールすること・寝る直前はリラックスに徹することこのたった2つだけです。「実際寝てるときに身体で何が起こってるか」まで理解してる人はそんなに多くないでしょう。脳内では“リフレッシュ作業”が行われています。あ、なんかこれだとまだ当たり前のはなしに聞こえますね。・古くなった細胞を新しいものと入れ替えるなどの作業が行われています。古くなった部品を新しいものに取り替える。睡眠はいわば“脳の改修工事”なわけです。・老廃物がちゃんと排出されない・死んだ細胞の除去やリサイクルが行われない・燃料(グルコース)が正しく脳に送られない=ガス欠といったことが起こります。「睡眠不足」として体験しているようなぼーっとした状態、つまり”ポンコツ脳”で一日を過ごすことになるわけです。中でも特に燃料が脳に送られないってのがヤバいですね。睡眠をとったときよりも10%以上もグルコースが減るそうです。集中して物事に取り組めないのなんて当たり前ですよね。ガス欠なのに気づかず走ろうとしてるようなものなんだから。ちなみに脳の改修工事は、寝ている間には起きている時の10倍以上も活発になるんですが、それってつまり起きてる時はほとんど行われていないということ。この事実だけで、どれほど睡眠が大事なのかわかりますよね。寝起きが悪くてちゃんと回復できてないことが明らかな人なんかは睡眠の仕方を改善するだけで日常のパフォーマンスが全然変わってくる可能性があるわけです。朝、目が覚めて夜眠くなるようになってます。そのリズムの鍵となるのが光なんですね。朝になり日がのぼると、その光を眼球や皮膚がキャッチして脳内では身体を覚醒させるホルモン(コルチゾール)が分泌されます。(このホルモンは日中のやる気や集中力ももたらしてくれます。僕らを眠りへといざない始めるようになっている。僕らは深い眠りに入れるようになります。)これが正常なリズム。僕らは地球のリズムに最適化した生き物なわけです。夜に強い光を浴びるようになったりするとどうなるのか?まず朝に脳内で分泌されるコルチゾールの量が減るため覚醒しづらくなり、それと連動して夜に出るセロトニンとメラトニンの量も減ります。朝の覚醒と夜のリラックス。このどちらもクォリティが下がるわけです。そんな状態になったら、やる気も集中力も出なくて当たり前。地球のリズムにしたがって寝たり起きたりするべきなんです。地球人におすすめの睡眠法というわけで、対策は単純。・起きたらすぐカーテンを開けて日光を浴びる!・寝る前はスマホ・PC・テレビを見ない!これだけでOKです。今の時代、スマホは生活の一部になりすぎているのでものすごく多くの人が練る直前まで使っていると思います。夜なのにコルチゾールが出はじめて、リラックスした状態で眠りにつくことができなくなっています。睡眠の質を下げてしまっているわけですね。睡眠の質があがるので寝起きもよくなり、ちゃんと朝日を浴びることで正しい体内時計のリズムに乗ることができます。3日でいいので試してみてください!。以前より集中力が増していることを実感できますよ。!PS.(2018/2/1)ちなみにこの記事はLINE@のメンバーの方に向けて書いたレポートを元に再編集しました。気分次第ではいきなりレポートを送りつけたり(笑)ってことを完全無料で行ってます。僕が全員と直接やりとりできるのはメンバーが多くない今だけなので気になった方はその場で友だち追加してぜひ気軽に話しかけてください。(僕からLINEを送りまくることは基本的にありません。ブログ更新したときにお知らせするくらいです。)ブログの感想くれるだけでも喜ぶし、モチベーションと関係ない相談でも喜々として回答してます。笑ではでは、よろしくどうぞ。BYパフォーマンスを上げる方法ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly【無料】モチベーション相談室のご案内【プレゼント付】やるべきことができないダメな自分を卒業したい。本当はもっと全力でがんばれるようになりたい。いつでも最高のパフォーマンスで仕事や勉強に打ち込みたい。してもモチベーションがあがらない。そんなあなたのためにLINE@でやる気に関する講義を行っています。一緒にやる気の仕組みをガッツリ学んで"がんばれる自分"に近づいていきましょう!友だち追加するだけですぐにメンバー限定コンテンツが見られますし、ラインで相談を送ればぶながブログやコラムでお答えしますよ!(直接の回答は現在はコンサル生のみ)なお現在300人のメンバーがこの相談室に集まっています。ID:@zha3921o]で検索してください。・過去にいただいた相談のアーカイブなどなど随時更新中!実はブログよりも更新頻度高めです。<ご登録に当たっての注意点>メンバー数が増えてきた現在、すべてのご相談を取り上げられるわけではありません。それでもちゃんと読んでますのでご遠慮なさらず、ぜひ登録してガンガンご相談ください!※直接の回答はコンサル生のみとさせて頂いております。(2019年10月現在)登録も相談も<完全無料>です。お気軽に友だち追加して話しかけてください!(ブログの感想とかもらえると喜びます。ID:@zha3921o]で検索してください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。人生観は情報でできているマトリックスから学ぶ、マインドセット改善法RECOMMENDこちらの記事も人気です。パフォーマンスを上げる方法2017.10.31目標達成するためでも趣味の時間をなくすべきではない理由パフォーマンスを上げる方法2015.2.26いつでもベストパフォーマンスを出す!コンディションの整え方パフォーマンスを上げる方法2017.8.27ただエネルギー切れてるだけ!やる気が出ない本当の理由パフォーマンスを上げる方法2017.7.15パフォーマンスを高める”環境への投資”パフォーマンスを上げる方法2015.7.11やる気をコントロールしよう!モチベーションのベクトル理論パフォーマンスを上げる方法2017.12.29長期的にやる気を持続させるコツを3つにまとめてみた!パフォーマンスを上げる方法2017.12.4疲れたときは諦めて休め!休む=最高の自分に戻るための準備パフォーマンスを上げる方法2017.12.2デキる人とデキない人の違いを生む「がんばる土台」の整備術やる気復活アドバイザーぶな中学高校の6年間一度も勉強に対するやる気が出なかったが、浪人を機に覚醒。大学生の頃モチベーション研究に目覚め、8年間の独自研究をもとにオリジナルの【やる気復活メソッド】を構築する。モチベーション研究ブログを4年間運営。主催する無料コミュニティには300名以上の参加者が集まる。やる気の相談に乗ってきた人数は100名以上。して闇を抱えた生徒たちの心のケアに携わってきた。現在は“やる気復活アドバイザー”という肩書きを掲げ、モチベーションに関するコンサルティングサービスを主とする事業を営んでいる。