2020/02/19SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINE3週間ダイエットで5キロ痩せる方法をご紹介します。ダイエットは簡単ではありませんが、正しい方法で行えば誰でも結果を出せます。今回は、3週間で痩せるためのポイントとリバウンド対策についてご紹介します。スポンサードリンクContents3週間で5キロ痩せる方法3週間ダイエットの食事制限3週間ダイエットでできる無理のない運動3週間ダイエット後のリバウンド防止3週間ダイエットで痩せるためのポイント3週間で5キロ痩せる方法3週間で5キロ痩せる方法は、食事制限と運動の組み合わせが必要です。ダイエットには限界値があり、今の自分の体重でどこまで痩せることができるかを知ることも大事です。160cmで55kgの人は、3週間で3キロから5キロ痩せることを目指しましょう。この数値で10キロ痩せるのは、健康上お勧めできるものではありません。仮に160cmで100kgならば、10キロ落とすことは可能かもしれません。このように体重がどれだけかで、3週間でダイエットできる数字が変わります。以下でBMIの計算ができるので、肥満度がどれくらいかによって計画を立てましょう。標準の場合は、1キロから2キロがダイエットの目安となります。肥満(1度)の場合は、3キロから5キロがダイエットの目安となります。肥満(2度)の場合は、5キロから8キロがダイエットの目安になります。肥満(3度)と(4度)の場合は、8キロから10キロがダイエットの目安となります。最初から無理をし過ぎると、ダイエット後にリバウンドをしてしまう可能性が高くなります。上記はあくまで目安なので、自分の目標と体重などから無理ないダイエットを行いましょう。次に具体的にどうやって3週間で5キロ痩せたか、その方法を紹介していきます。3週間ダイエットの食事制限3週間ダイエットの食事制限ですが、糖質を制限するのがおすすめです。全ての食事で糖質制限するのは、体に負担がかかるのでやめましょう。おすすめは夜だけ糖質制限で、カロリー消費が少ない夜の食事量を減らすことで痩せやすい体質にもなれます。夜は肉や魚、チーズ、豆腐などのタンパク質を中心とした食事にするのがおすすめです。朝や昼はエネルギーが必要になるので、無理に食事制限をしないようにしましょう。食べ過ぎは厳禁なので、適度なカロリーコントロールは意識してください。3週間ダイエットの食事制限で注意することは、痩せやすい時期が終わり停滞期になって焦って食事をしなくなることです。ダイエットは痩せる時期と停滞期の繰り返しになります。3週目が停滞期になっていると体重が落ちにくくなりますが、無理して食事を抜くなどをしないようにしましょう。停滞期が終わったころには、体重が落ちて痩せるのを実感できるようになります。糖質コントロールサプリを活用するのもおすすめ今は糖質で上昇する血糖値の量を調整するサプリもあり、私も外食や普段の食事に利用しています。ゼロキャロは、肥満大国アメリカでも話題になったダイエットサプリで、食事制限なしでリバウンド防止ができるおすすめです。やり方は簡単で、食事の30分くらい前に飲むだけです。ダイエットは痩せるまでも難しいですが、体重を維持し続けることも同じくらい大変です。▲スポンサードリンク3週間ダイエットでできる無理のない運動3週間ダイエットで運動をする場合、無理のない程度の運動にするのがおすすめです。実は激しい運動をしても消費するカロリーはそこまで高くありませんし、続けるのは難しいですよね。3週間ダイエットの運動でおすすめは、1時間くらいのウォーキングになります。ウォーキングは、脂肪燃焼が期待できる有酸素運動です。余裕があれば、家でできる筋トレもおすすめです。筋トレも無理なくできるレベルで大丈夫です。筋トレを組み合わせることで、体のラインが引き締まるので美しいボディラインを作ることができます。運動では一気に痩せることは難しいですが、3週間継続して運動するとダイエットの成果を感じらるようになります。挫折しない程度の無理ない運動を継続すると、リバウンド対策にもなりますよ♪3週間ダイエット後のリバウンド防止3週間ダイエットに成功しても、食生活を戻すとリバウンドしてしまう可能性が高いです。ダイエットの本当意味での成功は、痩せた体型を維持することになります。そのためには3週間ダイエット後のリバウンド防止がとても大事になります。リバウンド対策も、食事制限をすることが最も効果的になります。基本的には夜の食事量を減らす、糖質制限を継続するのがおすすめです。朝や昼はエネルギーが必要な時間なので無理な食事制限は禁物ですが、夜はカロリーが必要ないので食事量を減らしても問題ありません。3週間ダイエット後も、食事制限を継続することでリバウンド防止や更に痩せる効果が期待できますよ!3週間ダイエットで痩せるためのポイント3週間でダイエットを成功させるには、実は2週目までの食生活が非常に重要になります。ダイエットは段階を踏んで体重が落ちていくので、最初のスタートがとても大事になります。1~2週目はダイエット停滞期になるので、そこで挫折して止めてしまう人がほとんどです。最初にダイエットの土台を作ることで、3週目以降もダイエットを継続することで着実に痩せることができます。1週間でマイナス3キロを達成したダイエット方法2週間ダイエット食事と運動でマイナス10キロを達成ダイエットはなかなか結果がでない辛い時期が続くので、挫折してしまいます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。viewsバイオイルは黒ずみを解消できる?その効果を検証します。