【自宅で手軽に】ボブサップ流の筋トレを久しぶりにやってみた結果2017-04-06【自宅で手軽に】ボブサップ流の筋トレを久しぶりにやってみた結果スポーツこの記事をシェアするどーも。皆さんはボブサップって覚えていますか?「アイムビーストッ!!」けものフレンズ見てませんけど・・。ボブサップが格闘家になって日本にきてすごーい注目されていたときに、深夜番組で自重だけで可能なトレーニング方法を実践してくれていました。10年くらい前にやっていたので、思い出してやってみましたけどイイ感じにトレーニングになったので紹介したいと思います。スポンサーリンクこんな人におすすめ!!必要なモノトレーニング方法タイマーをセットする。鉄アレイモビバンバランスクッショントレーニングの本まとめこんな人におすすめ!!ジムに行く時間やお金がない筋トレしながら体力もつけたい手軽に実践したい楽しみながらトレーニングしたいこんな要望を持っている人たちにおすすめしたいトレーニングです。必要なモノ身体やる気タイマートランプなんとトランプを使用した筋トレなのです!!トランプなんて持っていない。そんな人は紙に数字とマークを書いてトランプ替わりに使用してもらっても問題ありません。数字とマークがわかる札があれば充分です。実際にボブサップがやっていたトレーニング方法を説明したいと思います。非常に単純なトレーニングになっています。タイマーをセットする。トレーニングを行う時間を設定します。10分~15分くらいがベストですけど、久しぶりのトレーニングの場合は5分でも負荷が高いので良いと思います。マークによって鍛える部位、数字はトレーニング回数となります。例)ハート10の場合は腕立て伏せを10回行う!!僕はこんな感じのメニューをやっています。ハート:腕や肩回り腕立てふせを中心に鍛えます。道具があれば、アームカールなどでもOKです。ダイヤ:腹筋クランチが基本のメニューになります。クランチは種類が豊富なので脇腹への負荷などもバランス良くかけていきましょう。クローバー:背筋バッグエクステンションやヒップリフトを行います。スペード:下半身スクワットやランジを中心にやりながら、僕は四股を踏むこともあります。四股は股関節のストレッチ効果も期待できると思っています。設定した時間の間、トレーニングを行います。時計が鳴るまでひたすら筋トレをし、サーキットトレーニングに近い負荷を自宅で実施することが可能です。久しぶりにやりましたけどきつーい。同じマークが連続して出てくるとめちゃくちゃ負荷が高いです。́з`・)特にハートが続くと腕が上がらなくなりますwwスポンサーリンク更に負荷を高めるために10分間集中してトレーニングするとヘトヘトになりますけど、更に負荷を高めるためにちょっとしたトレーニング器具があると便利です。※僕のトレーニング道具です。正しいフォームで腕立て伏せを行えるし、負荷をあげることもできるので便利です。その辺のホームセンターでも販売しています。鉄アレイ友達が誕生日プレゼントでくれましたww大学時代から引っ越しのたびに持っていってます。アームカールなどで使ってます。カエレバコンポジットAmazon楽天市場モビバンこれは広背筋など自重トレーニングでは鍛えにくい部分で使用しています。ストレッチでも使用できるのでお気に入りです。2013-12-16Amazon楽天市場バランスクッション下半身のトレーニングに使用しています。これを使って片足スクワットを行うと負荷が高くなる上にバランス感覚も養えるので、捻挫予防などにも効果があるかも!?って期待しています。正しいフォームで行えるように、1冊くらい本があると便利です。youtubeなどでも確認できます。効果を高めるために正しいフォームで鍛えましょう。2013-05-21AmazonKindle楽天ブックススポンサーリンクまとめサーキットトレーニングに近い方法での筋トレになるので、身体を鍛えるついでに、心肺能力の向上も期待できます。久しぶりにやってみましたけど、息が上がって苦しかったです。夏に向けて身体を鍛えたいって人は実践してみてください。当サイトでは、第三者配信の広告サービス(A8.net、Amazonアソシエイト、Googleアドセンス)を利用しています。使用することがあります。当サイトでは、Googleによるアクセス解析ツール「Googleアナリティクス」を利用しています。このGoogleアナリティクスはトラフィックデータの収集のためにCookieを使用しています。このトラフィックデータは匿名で収集されており、個人を特定するものではありません。この機能はCookieを無効にすることで収集を拒否することが出来ますので、お使いのブラウザの設定をご確認ください。はてなブログをはじめよう!hangtime1532さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。