(リズム)※当サイトではJavaScriptを使用しています。閲覧するためにはJavaScriptの設定を有効にしてください。>朝のウォーキング、”向いている人”と”向いていない人”(前編)Relaxation朝のウォーキング、”向いている人”と”向いていない人”(前編)183892朝のウォーキング、”向いている人”と”向いていない人”(前編)https://www.life-rhythm.net/matsuikentaro-morningwalking-1//wp-content/uploads/2016/03/136220385-352x352.jpgこんにちは。リズムアンバサダーの松井健太郎です。わたしは都内の病院で睡眠障害を専門に、臨床・研究に従事している医師です。今後、睡眠に関するコラムを連載していきますので、よろしくお願いいたします。それにしても、寒い毎日が続きますね。こんな季節は二度寝しがちです。布団が気持ち良くて...。そんな寒い早朝に起きて、ウォーキングに励む人たちへのアドバイスが今回のテーマとなります。みなさんは「朝のウォーキング」と聞くと、どんなイメージを持たれるでしょうか。・しんどそう・絶対つづかなそうなどを、つい最初に思いつきますけど(笑)。いえ、一般的には健康に良さそうな朝のウォーキング。実は、睡眠にとって良いケースと良くないケースがあるんです!朝のウォーキングがもたらす睡眠への影響さて、良いケースと良くないケースがあると言いましたが、どういうことでしょうか。適度な運動という面では身体に良さそうですね。ポイントは「朝の」という部分にあります。ここで影響を受けるのは、ヒトの概日リズムです。概日リズムはサーカディアンリズムとも呼ばれ、朝起きて、夜眠る、という睡眠と覚醒のリズムも含まれます。当たり前ですが、コウモリやフクロウみたいな夜行性の動物とは違い、ヒトは昼行性の動物です。江戸時代のころは、日が昇ったら起きて、日が沈んだら寝る、というような生活をしていたはず。現代みたいに、夜も明るくて、全然問題なく仕事ができてしまうほうがおかしい!(というふうに外来でよく説明しています)。繰り返しますが、一定の時刻になると眠くなって、一定の時刻に目覚める体内時計です。時差ボケを経験したことがある人は、そのパワーを実感できるのではないでしょうか。概日リズムはメラトニンという生体内ホルモンが司っているのですが、それに加えて様々な外部の調節因子が働きます。