高たんぱく低脂肪の食事の摂取をしっかりと行なうことが重要になります。それだけでは不十分です。食事と同時に行ないたいのが運動ですが、特に無酸素運動が必要です。正しい知識をインプットする前に我流で行なってしまうと、かえって逆効果にもなってしまうので注意が必要です。これから、より具体的に無酸素運動とはどんなものなのか?無酸素運動での効率的な筋肉のつけ方とはどんなことなのか?などを見ていくことにしましょう。まとめ無酸素運動とは?無酸素運動とは、わずかな時間で激しい強度が求められる運動のことを言います。「息継ぎをしない運動」や「酸素を取り入れない運動」と誤解されている方もいらっしゃるようですが、これは間違いです。次に無酸素運動と有酸素運動の違いを見ていくことにしましょう。動作の最中に息継ぎを行なうかどうかは無酸素運動の定義には左右しません。無酸素運動ではなく有酸素運動になるからです。どのような運動であっても負荷のかけ方によって無酸素運動から有酸素運動にチェンジすることができるのです。無酸素運動というのは酸素に頼ることなくグリコーゲンをエネルギーに変える運動です。「ダイエットには有酸素運動が効果的」といわれる所以はこのようなところにあります。次に、無酸素運動で筋肉をつける効果的な方法を具体的に見ていくことにしましょう。無酸素運動で筋肉をつける効果的な7つのメニューここでは、無酸素運動に該当する筋トレ方法をご案内します。興味のある方はぜひ行なってみましょう。1つ目は「レッグランジ」です。レッグランジは足を一歩前に出してから腰を落としていく運動です。この運動の負荷の調節は、ダンベルを持つなどして行ないます。次に2つ目は「バックエクステンション」です。バックエクステンションはうつぶせの状態から胸の下あたり上体を起こす背筋運動です。次に3つ目は「腕立て伏せ」です。腕立て伏せの負荷の調節は、バランスボールやイスの上に足を乗せて行なうと強度が増すため、自分に合った負荷を探し、まずは簡単にできるところから始めてみましょう。次に4つ目は「ジャンプランジ」です。ジャンプランジはレッグランジで腰を上げる際に、勢いをつけてジャンプする方法です。レッグランジの後に、腕立て伏せなどの上半身メニューを間に挟んでからこのジャンプランジを行なうとより効果的です。次に5つ目は「バービージャンプ」です。足をすばやく引き寄せてからジャンプするといった一連の動きのことを指します。これは下半身を中心に体幹をはじめ全身を刺激する運動です。次に6つ目は「バイシクルクランチ」です。あおむけの姿勢で頭をあげ、右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを交代でくっつける運動です。これは腹筋力アップに効果があります。最後に7つ目は「ストレートアームプランク」です。腕立て伏せの状態で、胸から腹、ひざ、足首がピンと一直線になるよう姿勢を持続していきます。この運動は何回行なえるかではなく、時間が目標なので、1分以上キープできるようにしましょう。次に、無酸素運動で得られるメリットを見ていくことにしましょう。無酸素運動で筋肉をつけるメリットとは?メリットは大きく分けて3つあります。1つ目は基礎代謝が上がるということです。無酸素運動で筋肉をつければつけるほど、日常生活でも筋肉に使われるエネルギーが増え、自然と基礎代謝が上がっていくというメリットがあります。次に2つ目はシルエットがきれいな体になるということです。異性に対してもマイナスな印象を与えてしまいます。無酸素運動で筋肉が付いていくと、シャープできれいな体へ変身できるのです。最後に3つ目は有酸素運動の効率が上がるということです。有酸素運動でも脂肪が効率よく燃焼されるので痩せやすくなるといったメリットが得られます。誰でも簡単に場所を選ばずにできることなので、ぜひトライしてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。