その他、運動や健康維持に関して言いたいことがあればご自由にどうぞ。歳をとると健康でいるだけで、アドバンテージがあるのを感じる。どんな運動を、どんな頻度で、1回あたりどれくらいやっていますか?週1回ジムで筋トレとランニング、毎日みんチャレで筋トレ。いつから続けていますか?またそのきっかけは何ですか?ジムは1年以上前から、みんチャレは年末から。健康診断で運動してくださいっと言われたから。運動を始めて改善した数値があれば教えてください。体重5kg減、体脂肪率3%減。運動で得られた数値に表れないメリットがあれば教えてください。肩こりが減ったので頭痛が少なくなった。習慣的な運動のデメリットがあれば教えてください。食事にも気を付けていれば、その内容を教えてください。食べる前に水をがぶ飲み。その他、運動や健康維持に関して言いたいことがあればご自由にどうぞ。年齢とともに健康維持に時間とお金のコストをかけないと回らなくなってきた事を実感。どんな運動を、どんな頻度で、1回あたりどれくらいやっていますか?週3回くらいジョギング、週3回くらい筋トレ。いつから続けていますか?またそのきっかけは何ですか?2016年12月から。久々に会った友達に太ったと言われて。運動を始めて改善した数値があれば教えてください。体重が3〜4kg減った。運動で得られた数値に表れないメリットがあれば教えてください。運動を続けられてるということが自信につながる。気持ちが上向きになる。習慣的な運動のデメリットがあれば教えてください。運動を続けるコツは何ですか?Fitbitを常に身につけることで勝手に運動の記録がつくのが楽しかった。体重の記録をつけるとグラフが右肩下がりになるのがうれしいので、運動と食事制限のモチベーションになる。みんチャレも他人の目がサボリ防止になってよい。食事にも気を付けていれば、その内容を教えてください。炭水化物少なめ、たんぱく質多め、野菜も意識して食べる。コンビニでも焼き魚やサラダチキンなどたんぱく質多めの食品は売ってるのでうまく使う。豆腐や納豆はもともと好きなので白米がわりに食べてる。家族との食事では無理せずにみんなと同じものを少なめに食べる。三食家族と一緒に食べる週末は体重が増えるけど、あまり気にしすぎない。その他、運動や健康維持に関して言いたいことがあればご自由にどうぞ。無理せず楽しく続けられる方法を探すのが重要。極端な食事制限や、めんどくさすぎる運動は続かない。何が向いているかは人それぞれ。自分の場合、ジムに入会したけど、ジムまで行くモチベーションがわかなかった。保育園に子供を送った後のジョギングは、もう外に出てきちゃったしやるかーって気持ちになれた。意識的に運動を続けているメンバーは約76%!今回のアンケートで「リモートワーカーとして意識的に運動していますか?」という質問に対してYESと答えた人は約76%でした。NOと答えた人の中にも、僕から見ると「もともと運動好きなメンバー」が何人かいるので、そういう人も含めるともう少し割合が増えそうです。いうわけで、在宅勤務率の高いソニックガーデンのメンバーは意識的に運動を続けているメンバーの割合も高い、ということがわかりました。おまけ:僕の妻にも聞いてみたリモートワーカーではないですが、自宅でパン屋をやっている僕の妻も最近運動に目覚めたので、さっきと同じ質問をしてみました。女性の方は参考にどうぞ。どんな運動を、どんな頻度で、1回あたりどれくらいやっていますか?週5-6回3kmランニング、毎日ストレッチ、たまに近所の登山。(標高363m)あと、最近毎日10分のフラフープを始めた。いつから続けていますか?またそのきっかけは何ですか?1年前から。運動を始めて改善した数値があれば教えてください。運動で得られた数値に表れないメリットがあれば教えてください。肩こり、頭痛がしなくなった。運動やってるぞという自己満足が得られる。習慣的な運動のデメリットがあれば教えてください。時間がなかったり、体調を崩したりしたときに「ああ、運動できなかった」という精神的なストレスがやってくる。運動を続けるコツは何ですか?死ぬまでやると決める(期間限定にしない)。途中で投げ出したら死ぬと思うようにする。食事にも気を付けていれば、その内容を教えてください。糖質は朝しか食べない。したもの、タンパク質、野菜をメインにする。甘いものやジャンクフードを食べたいときは量を限定する。その他、運動や健康維持に関して言いたいことがあればご自由にどうぞ。太っていると見た目も中身もだらしなく見えてしまうので、太らないように気を付けたい。太らないように気を付けるとお金がかからない。(あまり食べないので食費がかからなかったり、安くてシンプルな服でも似合いやすかったりするから)まとめというわけで、このエントリでは運動不足になりがちなリモートワーカーの運動習慣について、僕自身や会社のメンバーの実体験をいろいろとまとめてみました。運動は意識的にやらないとダメですね。通勤時間がなくなってできた時間の何割かを運動の時間に充てましょう!あわせて読みたいソニックガーデンのリモートワークの取り組みは、こちらの記事によくまとまっています。書籍でも詳しく説明しているので、あわせてどうぞ。見る夫婦そろって、最新式の体重計で数値を記録していってます。はてなブログPro株式会社ソニックガーデンで働くRubyプログラマ。2017年11月に「プロを目指す人のためのRuby入門」を出版。blog)はてなブログをはじめよう!JunichiItoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。