ヨガを行うことで、女性の体は確実に変わる」といいます。ダイエット」などが上げられるかと思いますが、実はそのすべては自律神経と女性ホルモンに関係してくるのだそう。鈴木まり(以下、鈴木):社会の中で第一線で働く方も増えて、ストレスが溜まっている女性。働き盛りの方々からは、「睡眠が浅い」「生理痛が重い」「イライラがひどい」「頭痛や背中のコリが取れない」「便秘と下痢を繰り返す」といった症状を聞くことが多くなりました。実はこれらの症状は交感神経が優位な方によく現れます。ストレスをうまくコントロールできず、睡眠も不安定になり、体がリラックスできないという悪循環にハマり、自律神経が乱れているのが大きな原因です。自律神経が乱れると内臓がうまく働かず、子宮もうまく動かないため、女性ホルモンの分泌が悪くなるのです。それによって女性は更年期に似た症状や疲れなどが若いうちから出てくるのです。――では、女性ホルモンが整えば、女性たちが抱える多くの悩みも改善されるんですね。女性ホルモンがきちんと機能すれば様々な症状は軽減します。そのために効果的なのが、膣を鍛えること。膣を鍛えるといわれてもピンとこないですよね。膣を鍛えるとは、つまり膣圧をアップすること。肛門をギュッとしめると、膣がキュッとする感じを覚えると思いますが、これが膣を動かしている証拠です。――食事を少しコントロールしたり、ちょっと運動をしただけではなかなか痩せなくなってきたアラサー以降。運動は必要だと感じていますが、疲れが取れにくくなり、より動くのが億劫になっています。そもそもヨガは医者にかからず自分の体を整えることを目的に作られたものです。男女の性愛法を記したカーマスートラも、セックスにより、陰陽のバランスを調和し健康改善につながるという考えがベースにあります。ヨガとカーマスートラは基本の考え方が同じで、ともに健康法のひとつなのです。ヨガは自宅で簡単に自身の体を整えたいという人にはぴったりです。――アラサーも通り越し、運動をしても体型に変化がなくなった筆者。鈴木先生の話を聞いて、「もしかしたら自分もできるかも」という一筋の希望を感じ、特に効果があるという3つの方法を教わって、実践してみました。「寝そべって股関節周りをほぐすので、下半身へ血流が巡りやすくなります。腹筋を使うので、体幹を鍛えるのにも効果的です。脚を固定して上半身を起こす腹筋をしている方も多いかも知れませんが、実はこの方法は腰や首を痛めがちです。歩く蟹のポーズのように、寝たままアンバランスな足をキープする方がより腹筋に効果もあるので、腰痛などに悩む方も挑戦できるポーズです」<ポーズのとり方>1仰向けになり両膝を立てる。2手は丹田(へその下あたり)に置き、腹筋に力を入れる。3腹筋、肛門、膣を締めて、両膝を揃えて胸へ近づける。4そのまま両膝、股関節を開いて外側へ回し、脚が伸びたら、また膝を揃えて胸の方に引き上げる、を繰り返し脚を回す。51回4秒くらいの速さで回し、呼吸を止めないように1分間繰り返す。「下半身を鍛えるので、膣圧も上がります。膝を曲げたポーズのまま上を向くので体がふらつくのですが、体の中心を意識して安定させるので、体幹を鍛え、体力アップにも効果的です。肝臓の経路といわれている脇を伸ばすポーズも加わっているので、肝機能を整えます。二日酔いはもちろんですが、ちょっと疲れたな、という人も脇を伸ばすことを意識してみると体調に変化が現れますよ」<ポーズのとり方>1肩幅より広く脚を広げて立つ。2肛門と膣を締めたら、重心は膣の真下へおろしてしゃがむ。3両手を組み、天井へしっかり伸ばし、胸を引き上げる。「太ももが硬くこわばり、下半身に血流がうまく巡らず冷えで眠りにつけないという方も多いはずです。『カラスの交わりのポーズ』をベッドで寝そべりながら行い、最初に下半身を温めましょう。そのあと、『ゆれるワニのポーズ』で全身をリラックスさせると質の良い睡眠につながります。交感神経が優位になったままで、睡眠が浅く途中で目が覚めてしまうような方は、『ゆれるワニのポーズ』を目が覚めてしまった時に行うのもよいですよ」<ポーズのとり方>1左脇を床にし、脚を揃えてまっすぐ横になる。2左手は伸ばし、右脚を後ろへ曲げて、右手で右足首をつかむ。3肛門、膣を締めたら右手で右足を後ろへ引っ張り、太ももを伸ばす。4そのまま鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を6回(1分)。5逆脚も同じく繰り返す。仕事の合間にストレッチも兼ねて3つのポーズを取っていたのですが、いずれのポーズも、「体が伸びるって気持ちがいい」と感じるポーズばかりでした。鈴木まり日本女性ヘルスケア協会長。株式会社ロサ代表取締役。JOHORETCH(ジョホレッチ)開発者。日本アーユルヴェーダ学会員。アーユルヴェーダサロンROSAにてセラピスト、心のカウンセラー、ジョホレッチインストラクターとしても活動。2010年「首都圏ベストセラピスト」に掲載される。タレントなどへのプライベート指導も行っている。結木滉星とバレンタイン&恋愛トーク!「今」を掴んだという感覚、掴みたくて必死に手を伸ばす感覚は、演劇だからこそ表現できた。