成功するダイエットの鍵は、食事にアリ。無理にカロリーを減らすだけの食事から、体脂肪を燃やす食事にシフトして、体脂肪を燃やそう。運動をする必要ナシの森拓郎式ダイエット。拓郎さん野菜よりたんぱく質を食べるべし代謝に不可欠なのは筋肉や臓器を構成するたんぱく質。たんぱく質が少ないと、筋肉が分解され、内臓の働きも落ち、代謝が大幅ダウン。代謝をサポートするビタミン、ミネラルは肉、魚、卵などの動物性たんぱく質にも含まれている。野菜よりたんぱく質を意識して食べたほうがやせやすい体に。・一日に魚と肉を各手のひら1枚分、合計手のひら2枚分とる・卵3個に納豆、豆腐など2~3品をプラスアラサー女子のたんぱく質摂取量の目安は一日50~60g。一日あたり肉、魚を手のひら2枚分と卵3個に大豆製品など2~3品を目標に食べよう。スムージーを飲むならプロテインを飲もうフルーツ入りのグリーンスムージーは脂肪になりやすい糖質ドリンク。プロテインはマッチョ男子のものだけじゃない。一日1杯のプロテインで、たんぱく質不足の改善をサポートでき、食前に飲めば食欲の抑制や血糖値の急上昇を抑えることもできる。ヨーグルト風味がおいしい大豆プロテインを主成分に、体づくりに欠かせない11種類のビタミンと3種類のミネラルを配合。森拓郎さんプロデュース。たんぱく質含有量が多いのに人工甘味料等の合成素材は未使用のナチュラル志向。¥3935/ボディバランス女子のためのプロテインホエイプロテインにビタミンCや鉄分などを配合。女性のためのプロテイン。¥3800/ドームミネラルは塩でとれ減塩調味料ばかりは危ない代謝のサポートや血糖値を安定させるマグネシウムもダイエットに不可欠。海藻やナッツ、大豆などに含まれるが簡単にとるなら海塩でとるのがベスト。マイソルトを持ち歩いてドレッシングの代わりに海塩を活用しよう。海水をろ過したまろやかな味が特徴。人間の体に必要なミネラルが豊富。沖縄県宮城島の海水100%使用。マグネシウム、カルシウム、カリウムが豊富。¥1000/ぬちまーすカロリーオフの発泡酒、甘いお酒に注意せよ!お酒で問題なのは糖質量。飲むなら糖質量の低い焼酎、ウイスキー、ブランデーなどの蒸留酒。割るなら無糖の炭酸水やお茶が正解。ビール、日本酒、ワインなどの醸造酒で値段の安いものは不純物が多く肝臓に負担をかけるので、質のよいものを少量に。内臓に負担をかける添加物の多いカロリーオフなどの発泡酒は要注意。低GI食品を賢く選べ炭水化物を減らせばいいってもんじゃない炭水化物を抜くストイックな糖質制限を続けると、ある日突然、禁断症状に陥ってリバウンドの危険が。ごはんなら軽く1膳分、一食につき糖質20gを目安にとり、同じ炭水化物でも白米より玄米など、血糖値の上がりにくい低GI食を選ぶのが賢い選び方。水はいくら飲んでも代謝は上がらない。逆に代謝が低いのに、水を一日に2Lもとっていれば、水分がうまく排出されずにむくみなどの原因になる。運動をしていないなら、夏は1L、冬は500mlくらいを目安に。汗をかく夏は、のどが渇いたら水分をとる。食事からも水分をとっているので、体が水分を欲しなければ一日に1LでOK。コーヒーやお茶など利尿作用のあるカフエインを含む飲料を飲むなら、水を少し多めにとるのがおすすめ。ブロッコリーは積極的に!代謝アップの味方ブロッコリーは代謝アップの最強野菜。筋肉の発達を妨げる女性ホルモン・エストロゲンの働きを抑えて、筋肉などをつくる男性ホルモン・テストステロンの働きを強める成分や、たんぱく質が豊富。何を食べていいの?と迷ったら「マゴワヤサシイ」で解決!「食事10割」で体脂肪を燃やすためには、まず肉・魚・卵などの動物性たんぱく質を主食としてしっかりとること。それに加え、食事のバリエーションを増やし、代謝アップを手助けするのが「マゴワヤサシイ」の食材。食事にこれらの食品をとり入れて、糖質や加工食品を減らすのが食事10割を成功させるコツ。動物性たんぱく質を減らして、低カロだからと「ワヤシ」の食品でカサ増ししても、代謝は上がらないので注意。【ゴ】ゴマなどの種子類ナッツ、くるみ、アーモンドなど。【ワ】わかめなどの海藻類ひじき、昆布、もずく、のり、寒天など。