2018/07/26“呼吸美容”で身体の不調をリセットスケジュールがびっしりで、時間に追われているストレスフルな毎日。そんな人にこそ見直してもらいたいのが日々の呼吸。正しい呼吸をする力を養い、心身ともに浄化された不調知らずのラクな状態を手に入れましょう。息を吸って吐くという当たり前に行っている呼吸は、じつは私たちの心身に大きく影響しています。「1日約3万回繰り返す呼吸は、数分止まっただけで死にいたる、まさに命の源。息を吸うと体幹部分が風船のようにふくらみ、吐くとしぼみます。この“ふくらむ”と“しぼむ”のリズムに従って、血液・リンパ・体液などとともに全身を巡っています。この呼吸循環が健康を司る機能に深く関わっていて、人間の治癒力を向上させ、健康な体へと導く重要なカギになります」と話してくれたのは、4万人以上の体を診てきた、呼吸整体師の森田愛子さん。ほとんどの人が正しく息を吸って、吐いていないせいで全身の巡りが滞り、心身ともに無駄な力が入っています。「時間に追われ、その予定を優先するあまりに、そのときの心身の状態を無視して無理している人が多いです。体はこのとき緊張下にあり、力むことで息が止まりがち。“力みぐせ”を今すぐチェック!あなたはどれくらい当てはまりますか?▢シャンプーやメイクをするとき指先に力が入っている▢満員電車に乗り込むとき体がこわばる▢椅子に座ったときつま先立ちをしている▢料理をしているとき包丁を握る力が強すぎる▢字を書くときの筆圧、パソコンのキータッチが強い「もっと細かく挙げるとキリがないのですが、これらは多くの人が当てはまる体が無意識のうちに緊張している“力みグセ”です。とりとめもない日常の動作まで力むクセがついてしまうと、体は当然消耗します」と森田さん。不調を抱える前のもっと早い段階で、緊張を伴いやすい普段の動きに注意し、呼吸に意識を向けることが大切です。次のページでは、体の不調を救う正しい呼吸に迫ります。漫然と息を吸って吐いているのではなく、呼吸の質を高めていくことを意識してください、と森田さん。「人間の自然治癒力を向上させるのは、体のすみずみまでしっかり循環させる深い呼吸です。浅い呼吸は体幹の表面部分に小さく止まったまま、呼吸のエネルギーを全身に送ることはできません。浅い呼吸を招いているのは、前ページでも説明している体の緊張や力みです。「その発信源になっているのは手や足です。ある動作をするときに手足が力んでいるだけで、肩や股関節にその緊張の連鎖が波及。全身を使わずに力みながら動くことで、呼吸循環の中枢でもある体幹が固まり、呼吸を浅くしているのです」と森田さん。次のページでは、あなたの呼吸力をチェックします。正しく吸って吐けているかあなたの呼吸力をチェック!まずは立ったまま自分のやり方で3回深呼吸をしてください。そのとき以下の3項目の状態はどうでしたか?▢あごが上向き、上半身がのけぞっている▢胸とお腹が大きく前にふくらんでいる▢両腕が脇から離れている「この項目にチェックが入っている人が行っていたのは、残念ながら深呼吸ではなく、全身を使って胸いっぱいに息を吸おうとしている“大呼吸”です」と森田さん。深呼吸とはただたくさん吸って吐けばいいというものではありません。「体の中心を通るように、ストンとお腹の奥へ落ちていくような深い呼吸。息をお腹の奥まで落とせているか、深呼吸の感覚をつかめるのが合掌をした状態で深呼吸する方法です」まず椅子などに座って、背筋はピンとのばさずリラックスできる姿勢で合掌をし、普段どおり深呼吸を5回行います(写真Step1)。次に合掌をした手の親指が胸の中心につくまで押し当て、ひじを前に出した状態で深呼吸を行います(写真Step2および写真下のCloseup!)。鼻から吸った息が胸の中心を通り、お腹の奥まで落ちるイメージで呼吸します。「そのとき、背中から息を入れていくイメージをすると入りやすいです。吐くときは普通に口から吐いてください」。この方法で本当の深い呼吸は何かを体感し、覚えこませていくことが重要です。次ページでは、正しく呼吸する力を養う方法を伝授します。吸う力を養う、うずくまり呼吸〜その1〜今までの生活で培ってきた体の使い方のクセで、呼吸が深く体の中心に入らない人も少なくないです。そこで、浅く止まりやすい呼吸を深くし、中心に納めてくれるのがこのうずくまり呼吸。「緊張している肩甲骨を解きほぐし、吸う力を養ってくれます。リラックスしたいときにもおすすめの呼吸法です」と、森田さん。椅子に座り足を腰幅に開き、手は“前へならえ”をします(写真Step1)。そのまま肩甲骨から腕を前に出すような感覚で、背中は丸め気味で両手のひらを合わせます(写真Step2)。吸う力を養う、うずくまり呼吸〜その2〜合わせていた手のひらを外側に向け、両腕のひじをくっつけます(写真Step3)。くっつけたひじの状態は下の写真Closeup!をチェックして。そのまま両ひじをおへそにつけるように引きます(写真Step4)。吸う力を養う、うずくまり呼吸〜その3〜両ひじをおへそにつけるようにした後は、頭、首、背中を丸めるように前屈(写真Step5)。脱力しながら、5〜8秒かけて背中全体を意識するように息を入れ、吸い切ったら10〜20秒かけて息をすべて吐き切ります。そのときに、お尻や足裏全体が浮かないように注意します。吐き切った後は、ゆっくりと息を吸いながら体を起こし、手もひざの上に置いてリラックス(写真Step6)。この動作を5〜10回繰り返します。体の中心にあたるところ(写真下Position!にあるおへそから手の指4本分くらい下の位置)で、血流などの全身循環をはじめ、腸の動きや足腰の強さ、そして精神的な安定にも影響する非常に大切なパーツ。「呼吸の基本でもあるお腹の中心に落とし込む丹田呼吸は、疲れやすくて体力に自信がない人、自然治癒力を上げたい人におすすめの方法です。森田式は通常の丹田呼吸とは異なり、ふくらませて呼吸するときに押し返すのがポイントです」と森田さん。仰向けになり背中全体を床につけ、肩甲骨を床から離しながら、両腕を真上に伸ばして力まないように“前へならえ”をします(写真Step1)。次に事前に確認していた丹田を、両指2〜3本を使い、痛くない程度に垂直に押します(写真Step2)。腰がぺったりと床に、そしてその指を押し返すように下腹部と腰をふくらませて深呼吸。5〜8秒かけて鼻からゆっくり息を吸い、10〜20秒かけて口から細く長く息を吐いていきます。5〜10分を目安に、就寝前など落ち着ける時間帯に行ってください。ヨガインストラクター。『深呼吸のまほう』(ワニブックス)『奇跡の3日腹ペタ』(ワニブックス)など著書も多数。2018年5月にDVD版『深呼吸のまほう』(ワニブックス)を発行。授賞式から受賞者のコメントまで総まとめ!ルイ・ヴィトンと過ごす特別な一日ティファニーから待望の新作ウォッチが仲間入り2020年、25ansは40周年を迎えます!ご登録ありがとうございました。当サイト掲載商品に付された価格の表示は、原則的に本体のみの価格(税抜き)です。2014年4月1日よりも前に公開された記事の掲載商品価格は総額表示(税込み)で>、公開当時の消費税率が適用されていますので、ご注意ください。