肥満やメタボ解消、生活習慣病の予防や脚やせダイエットなどの理由で始めたウォーキング。年配の方や運動が苦手な女性の方にも手軽にいつでも始められるスポーツです。有酸素運動の王様といわれるウォーキングは脂肪燃焼効果があり、健康的なダイエットとしても非常におすすめです。ダイエットや脚痩せ効果を目的とした場合、同じウォーキングをしても成果が出やすい人と、出にくい人がいます「痩せたい!」「ふくらはぎを細くしたい!」のであれば、体脂肪を効率的に燃焼させなくてはいけません。速度(スピード)・時間帯・タイミングを最適化すると脂肪燃焼効果を高めることができるのをご存知でしょうか?当サイトでは、脂肪燃焼に最適で効率的なウォーキングダイエットを実践するための「速度(スピード)」・「時間帯・タイミング」についてご紹介します。約30歩(早歩きなら約24歩)で1kcal(キロカロリー)で計算します。食事で1日に500kcal(キロカロリー)を過剰に摂取しているようなら、「過剰摂取500kcal(キロカロリー)×早歩き24歩=12,000歩」の早歩きを取り入れる計算になります。12,000歩で500kcalといってもダラダラと歩いた時と、早歩きの場合ではカロリー消費量は違ってきますし、年齢や体重の差でも各個人に差が生じます。ここでは、運動強度や個人の年齢・体型に沿ったカロリー計算方法と効率よいウォーキングで効果的に脂肪を燃焼させるためには「質」つまり、同じ距離と時間を歩いたとしても最適な速度・効果的なタイミングの時間帯を設定し、最適な心拍数計測・レベルアップした歩き方をご紹介します。効果的な速度と時間を設定できる「METs(メッツ)」を活用する体力アップを目的とした厚生労働省の新しい運動プログラムの「METs(メッツ)」を活用します。運動強度や年齢・体重にそったカロリー消費量を計算することができます。equivalents運動強度を安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が「1メッツ」で普通歩行では「3メッツ」に相当します。ダイエットに適したMETs数は「4~5メッツ」とされています。1.05」となります。体重60kgの方が時速6kmの速度で約30分間のウォーキングを行った場合、メッツ数は「5」となります。=157kcal(キロカロリー)上記の表から見ても体重や年齢によって消費エネルギーの違いが分かると思います。〇〇すると△キロカロリー消費するといった基準はあくまで平均的な目安にしかなりません。脂肪燃焼効果の高い速度をメッツ指数から割り出してみましょう。厚生労働省では毎日の健康・ダイエットのための運動は1日4~5メッツが最適としています。ウォーキングで5メッツ相当する速度は、分速100m(時速6km)の速度となり、最も脂肪を燃焼する速度とされています。脂肪を燃焼させるには運動後最低20分以上続けて行う必要があります。継続させるために、あまり負担をかけないで少しずつ成果をだすプログラムを設定しなくてはいけません。「時速6kmの速度で約30分程度のウォーキング」が最適という事です。電動ウォーカーやスマホアプリを利用して歩く速度を計測させることができますが、中には面倒だと思う方もいます。高齢者の方は、スマホアプリやウォーキングマシンの数字が見にくくて読み取れない方もいます。そんな方には、速度を時間と距離に換算して計測する方法を取ります。「3キロ(距離)を30分で歩ける速度」を目標にする時速6kmの速度は1分間に100m。30分間で3キロ(距離)に相当します。「3キロ(距離)を30分で歩ける速度」を目安にする方法もあります。いつも歩くウォーキングロードが何キロあるか?何分で歩いているか計測してみましょう。