グループワークアウトでトレーニングした成果を、指定レース・グループライドで腕試しならぬ脚試ししようぜ!というのがこのイベントの趣旨。このイベント、才能発掘プログラムも兼ねているので、レースで上位成績を収めたZWIFTERはプロ契約のチャンスもあるのです。私のような凡人には何の関係も無い話ですが...。イベントは8つのグループワークアウトといくつかのレースとグループライドで構成されています。自分がエントリーしているイベントを表示させた画面。ワークアウトやレース、ライドのスケジュールも確認できます。ACADEMYの限定KIT(ZWIFT内のアバターが着用できるウェア)がアンロックされます。KITは最後までクリアしなくても、小物から徐々に小出しでアンロックされるので、ついつい最後までやらされてチャレンジさせられてしまうという上手い仕組みになっています。↑8月頭から9月末までの期間中に全世界で6万8千人超のZWIFTERが参加したようです。日本が第三勢力なんですね。ピザ約50万6千枚分のカロリーを消費したようです。今回は「ワークアウト編」としてその様子を紹介します。(レース編は次回2にて)あ、南半球は冬のZWIFTERが熱くなったのかw【グループワークアウト】ざっくり言うと皆んなで一緒にトレーニングしようぜ!っていうイベント。イベントは予めスケジュールされているので、その時間に参加すると世界中のZWIFTERと一緒にトレーニングで苦しめる楽しめるという訳。今年は大体1時間前後で終わる取り組みやすいメニューが主体。例年はもっと長いメニューもあったようですが、今年は緩め?TSSも70前後で1時間前後のワークアウトとしてキツくも無く、緩くもなく、多くのライダーにちょうど良い塩梅。メニューの構成は、その日のテーマ(例えば4分の平均最大パワーを出そう、とか)に向けてウォームアップから徐々にじわじわとクライマックスに向けて強度を上げて行くように組み立てられているので、ワークアウト初心者でも無理なく最後の高強度をこなせるように配慮されています。意識しないとおろそかになりがちなので、普段ペース走しかしない人はやってみるとパワーバンドが広がって有益だと思います。「閾値パワーを向上させよう」的なメニューです。閾値パワーといいつつも、L4で何十分もずっと...みたいな忍耐系ではなく、短時間のテンポ~SSTが主体でちょっとFTPにかかる感じ。一定パワーでもケイデンス変化走が組み込まれたりと飽きさせない工夫がされています。慣れてる人には物足りないかも。Practice※最後のワンブロックは追加で走ったフリーライドなのでメニュー外です実際は60分、73TSSのメニューレースで多用するFTP域とそのちょい上を鍛えましょう、というワークアウト。インターバルは短時間で強度も高すぎないので取り組みやすいです。巧みなメニュー構成で、徐々に脚慣らしして行って、どの位が自分の20秒パワーのターゲットかを認識させてくれます。最後に25秒2本の「フリーライド」ブロックで20秒のベストを出しましょうという、ワークアウトデザイナーの優しみを感じる構成。Development※最後の2ブロックは追加で走ったフリーライドなのでメニュー外です実際は60分、70TSSのメニューこの日は何と干渉したのか心拍計のデータロストが酷かった...無酸素パワーを鍛えるワークアウト。10秒と30秒のL6インターバルをこなした後に3分のL6を2本という内容。「最大の努力と最大の苦しみ」を与えてくれるそうです...。「時計を見るな!追い込め!回せ!」こういうノリ、嫌いじゃないですよ。Duration1分の平均最大パワーを出しましょう、というワークアウト。前にやった20秒と同じ要領で徐々に慣らしてくれるので、作り手の優しみを感じます。やらないから良い機会です。Brakeaway逃げを潰せ!的なやつ。L6、L7のバーストとFTP走、L5、テンポからL5へのランプ走、とバリエーションに富んだ正に追走的な動きをメニューに再現。このメニュー中のコーチからの叱咤激励が最高。「行け!回せ!」こういうノリ、嫌いじゃ無いです。最大酸素摂取量の領域を鍛えるメニュー。1分、2分、3分、4分、5分ランプアップと時間・本数・強度を変えてVO2maxを刺激します。5分5本とかじゃないところに優しみを感じます。Duration※最後の1ブロックは追加で走ったフリーライドなのでメニュー外です実際は57分、49TSSのメニューもうお分かりですね。最後の課題は4分の平均最大パワーを出しましょう、という内容。これまた鬼コーチが飛ばしてる。「おら!ケイデンスを上げろ!!ほらほらほら!!」こういうの、ほんと嫌いじゃないです。4分の最大平均パワーを更新。強い人のFTPを自分はマジで頑張っても4分しか出せないということで。