毎日の筋トレで筋肉痛を起こさない方法せっかくのトレーニングでも筋肉痛を起こして身体が動かなくなってしまってはうまくトレーニングを続けることができません。それでは、どのような方法で筋肉痛を起こさずにいられるのでしょうか。トレーニング前にしておくこと1:ストレッチトレーニングや激しい運動をする前には必ず十分なストレッチをして筋肉を伸ばしてあげることが大切です。無理なく身体を伸ばしてから運動をするように心がけてください。2:軽いジョギング身体と筋肉を温めて血液の循環をよくすることで筋肉の負担を少なくします。トレーニング後にすること1:クールダウン激しい運動をしたときは運動をする前と同様にストレッチをしたり軽いジョギングをします。これによって血液の循環を急激に落とさずにすむため筋肉に負担がかかりにくくなります。2温めるトレーニングや激しい運動の後にはすぐに筋肉をあたためてあげることが大切です。ぬるま湯につかって優しく筋肉をほぐすようにマッサージします。これによって筋肉が柔らかくなり、血流をよくするため、筋肉の修復をはかるための栄養がうまくいきわたり筋肉痛の予防に役立ちます。たんぱく質、ビタミン系をとる筋肉繊維を構成する良質なたんぱく質をとりましょう。筋肉が損傷した場合、これを治そうとたんぱく質が必要になってきます。トレーニング後に手軽に摂れるものとしてアーモンドやアボカド、大豆製品などがおすすめです。激しい運動の後はビタミン系や水分が欠乏していることで筋肉痛の原因になる場合もあるのでフルーツをとったり水をたくさん飲むことも大切です。まとめ筋肉痛を起こさないためには運動の前と後のケアがとても大切になってきます。身体を徐々に温めて運動に臨み、運動後も徐々に身体がクールダウンするように心掛けてください。筋肉が回復するための成長ホルモンはよく寝ることでたくさん分泌されます。早めの就寝を心がけ、身体を休めてあげてください。おすすめアイテムアイシング筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。黒酢で乳酸を分解する黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸には筋肉痛でたまってしまう乳酸を分解する効果があります。乳酸の分解のほかに、肩こり・腰痛解消、代謝の向上、冷え性改善、美容効果など様々な効果が期待できます。筋肉痛に良いサプリを摂る筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。ワークアウト安心の全額返金保証付き!2か月間で理想の体型に導くパーソナルトレーニングジム。偏った食事制限が無いため、無理なく続けられることも特徴です。食事もジムから30食品提供していただけるので、考える必要もありません。3食しっかり食べて痩せるため、リバウンドしにくいといわれています。雑誌に多数紹介されており、安心感もあります。安心の全額返金保証付き!無料カウンセリング・体験あり!女性らしいメリハリがついたボディづくりにこだわった女性専用トレーニングジムです。70日間に絞ってトレーニングします。ブライダルコース・エイジングケアコースなど、それぞれの目的にあったコースも用意されているので、確実に希望の体型を手に入れることができます。店舗によって託児所もあるので、子どもも一緒に来店可能な店舗もあります。