ニーレイズの効果とやり方!正しい方法&レッグレイズとの違いを徹底紹介LIFUNASおしゃれ男子向けWEBマガジンLIFUNAS筋トレ部位別筋トレ腹筋ニーレイズの効果とやり方!正しい方法&レッグレイズとの違いを徹底紹介ニーレイズの効果とやり方!正しい方法&レッグレイズとの違いを徹底紹介macckim4296views0ツイートするシェアするB!はてブするニーレイズは腹筋に効果的な筋トレ方法の一つで、正しいやり方で行えばスタイルアップが目指せます。今回はニーレイズとレッグレイズとの違い、筋トレ効果2つ、やり方の異なるニーレイズ2種類、最適回数を紹介します。目次ニーレイズとは?ニーレイズとレッグレイズの違いとは?ニーレイズの筋トレ効果2つやり方の違うニーレイズ2種類を紹介ニーレイズのフォーム(寝ころんだ状態)ニーレイズのフォーム(ぶら下がった状態)ニーレイズの最適回数とは?まとめニーレイズとは?「そもそもニーレイズって何?」と言う方のために、ニーレイズを解説しましょう。「ニー(knee)」とは英語で膝、「レイズ(raise)」とは上げることを意味し、日本語で言えば「膝上げ運動」と言えば良いでしょう。腹筋の主に下腹部(腸腰筋)を鍛えるトレーニングになります。腹筋を鍛える種目で思い出すものと言えば、シットアップやクランチですね。これら2つの腹筋運動は腹直筋と言う、まさに腹筋(腹直筋)をターゲットにして鍛える種目になります。ニーレイズはそれより下のお腹の部分を鍛えることができるので、シットアップやクランチと組み合わせて行うと良い種目になります。・シットアップベンチの効果&筋トレ3種類の使い方!おすすめ商品も徹底紹介ニーレイズとレッグレイズの違いとは?下腹部を鍛えるトレーニングと言えばレッグレイズを思い出す方も多いかもしれません。ニーレイズとレッグレイズとでは何が違うのでしょうか。この2つのトレーニングはメインターゲットとする筋肉(腸腰筋)は同じです。フォームもそっくりなため、レッグレイズをやっているつもりで実はニーレイズになってしまっていることもよくあります。異なる部分は、足のフォームです。レッグレイズは脚を伸ばしたまま上下して、ターゲットの筋肉を鍛えます。それに対して、ニーレイズは膝を曲げた状態にして、その膝を胸に引き付けたり離したりしてターゲットの筋肉を鍛えます。やってみればわかりますが、脚を伸ばしたまま上下に動かすレッグレイズの方が圧倒的に負荷が強いです。レッグレイズをやろうとして辛いので膝が曲がってしまい、結果としてニーレイズになることがよくあるわけです。「ターゲットの筋肉が同じだから一緒でしょう?」と思う方もいるかもしれません。意図しないフォームの崩れは、ターゲット以外の筋肉も使ってしまい非効率で、怪我の原因にもなります。ニーレイズをやるのであれば、最初からニーレイズでやる方が良いでしょう。すれば、最初から最後までターゲットとなる筋肉に刺激を入れることができるからです。・レッグレイズの効果的なやり方6種類&回数と頻度まとめ!下腹部を鍛えようニーレイズの筋トレ効果2つニーレイズは先ほど少し書きましたが、メインターゲットは腸腰筋になります。腸腰筋が鍛えられることで下っ腹を引き締めることができます。腸腰筋は骨盤を安定させる働きがある筋肉なので、鍛えることで姿勢が良くなることも期待されます。姿勢が改善されて、下腹も引っ込むなんて素晴らしいですよね。最近太ってきてカッコイイ体になりたい...と思っている方はやらない手はないでしょう。あり】やり方の違うニーレイズ2種類を紹介ニーレイズは主に、寝ころんだ状態でやるやり方と、鉄棒などにぶら下がってやるやり方の2つがあります。ぶら下がった状態でやる方が負荷は強いので、初心者の方はまずは寝ころんだ状態でやるニーレイズを行うようにしてください。ニーレイズのフォーム(寝ころんだ状態)1床に真っすぐ寝ころび脚を少しだけ浮かします2膝を曲げて胸に近づけていきます3脚の上げる位置はお尻が浮くか浮かないかくらいまで以上を繰り返してください。ポイントとしては、お尻をあまり浮かしすぎないことと、戻す時はあまり速くしないでゆっくりと行う意識を持つことです。回数としては特に決まった数はありませんが、初心者であれば10回を3セット程度で十分でしょう。ニーレイズのフォーム(ぶら下がった状態)1鉄棒にぶら下がります(手の位置は肩幅より少し広めくらい)2脚を揃えた状態で膝を曲げて胸に近づけます以上を繰り返します。ポイントは、下げる時はゆっくりと行いましょう。速く下げると負荷が逃げてしまいます。上げる時に速く行うのは良いのですが、速くやりすぎると反動を使ってしまいますので注意が必要です。回数ですが、こちらも10回を3セットくらいで十分でしょう。最初はできないと思いますので、できる回数で3セットをやってください。あまりに回数ができなければ、まだぶら下がってのニーレイズは難しいので、寝ころんだ状態でのニーレイズで鍛えてから行うようにしましょう。ジムなどに行くと鉄棒などのバーにぶら下がって行うのではなく、肘を置いてニーレイズ行うことができるマシンもあります。やり方としてはまったく同じです。そちらの方が握力が弱い方はやりやすいでしょう。状況に応じて使い分けてください。・筋トレグッズ・器具の人気ランキングTOP22|おすすめBEST3も徹底紹介ニーレイズの最適回数とは?これは筋トレ全般に言えることなのですが、ニーレイズをやる時に10回を3セットと書いてあると、「10回やったらOK」と思って楽な方法でやる方もいらっしゃいます。筋トレの目的はあくまでも「筋肉に刺激を与えること」です。回数をこなすことではありません。筋肉に刺激を与えることができれば、10回できなくてもいいのです。逆に、筋肉に刺激を与えていない方法で100回やっても筋肉は発達しません。いうより、100回やれてしまう筋トレと言うのは筋肉に十分な刺激が入っていない可能性が高いのです。間違っても、反動を使ったり、素早くやったり、膝をほとんど上げないと言った、楽な方法で回数だけを追い求めるのはやめましょう。10回3セットというのはあくまで目安です。割る筋トレメニュー10!期間&体脂肪率&食事のポイントも紹介まとめ・ニーレイズとは腹筋の下部に効果のある筋トレ種目。・レッグレイズとの違いは膝を曲げているか伸ばしているかの違い。・ニーレイズの具体的なやり方は寝ころんだ状態でやる方法とバーにぶら下がってやる方法の2種類がある。以上がニーレイズのやり方とポイントになります。下半身が引き締まっている男性って魅力的ですよね(もちろん女性もですが)。ニーレイズを積極的に行って、下腹部がをキュッと引き締まったカッコイイ体を手に入れてください。余裕があるようであれば、シットアップやクランチと一緒にやるとさらに効果的です。違い関連する記事1腹筋エイトパックの作り方!エイトパックトレーナーの効果や口コミも総まとめシックスパックの上を行く、「エイトパック」に腹筋を作るためにはポイントを押さえたトレーニングが必要です。今回はエイトパックの作yoshitani3448views【クランチ】腹筋の筋トレ20種類のやり方まとめ!参考動画あり腹筋の筋力アップにはクランチなど効果的な筋トレが数多く存在し、自分に合った腹筋運動を選ぶことができます。今回は腹筋の筋トレ効果yoshitani6795viewsレッグレイズの効果的なやり方6種類&回数と頻度まとめ!下腹部を鍛えよう腹筋の下部に特に効果的な「レッグレイズ」という筋トレは、筋トレ初心者から熟練者まで取り組めるおすすめの種目です。今回はレッグレmacckim10898viewsサイドクランチのやり方と効果!できない場合の注意点まとめ【動画付き】くびれた引き締まったお腹を手に入れるためにおススメの筋トレの一つがサイドクランチです。初心者でも効果的な腹筋運動ができる筋トレにトランクカールがあります。今回はトランクカールで鍛えれられる筋肉と効果、正しいやり方macckim3545views関連する記事2EXILE・HIROの筋肉の秘訣!身長や体重&筋トレとダイエット方法まとめ【画像付き】EXILEのHIROさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。今回は、HIROさんの身長や体重などの基本情報、そして美しhana6947views男性がお腹の脂肪を取る方法5選!筋トレや食事など重要なポイントを徹底解説お腹周りの脂肪はつきやすく見た目も悪いですよね。お腹の脂肪を取る方法は意外と簡単です。今回はお腹周りに脂肪がつく原因5つnaru442035views【タバコ】喫煙の悪影響や病気のリスク!メリットとデメリット&禁煙方法も総まとめ喫煙による害を正しく知ることで禁煙への第一歩が踏み出せる上、健康的な体が手に入る可能性があります。玉山鉄二さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。筋トレ3選と鍛えるメリット5つを徹底解説ふくらはぎの筋肉の役割は単に足を動かすだけではなく、生きていく上で必要な非常に重要な働きもしています。[リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。