筋肉痛の原因をまとめてみました筋肉痛の原因をまとめてみました筋肉痛は、運動した数時間後から数日後の発生する痛みのことをいいます。筋肉痛がおこる原因は、実際にはきちんと解明されていません。ここでは私になりの筋肉痛が起こる原因の仮説を紹介します。1.乳酸がたまる運動をすることでエネルギーが必要体内のグリコーゲンと脂肪酸がエネルギーを作り出します。このエネルギーを作り出す際に乳酸も一緒に作られます。運動によって生じる乳酸が筋肉中の毛細血管にはいりこみ、これが筋肉の酸素供給を阻害するため筋肉痛が起こるといわれています。筋トレなどの無酸素運動はグリコーゲンによって乳酸が作られやすくなっています。有酸素運動の場合はグリコーゲンを分解するときに使われる酸素を取り込むことができるので、乳酸を蓄積しにくくなっているといわれています。筋肉を発達させるためには成長ホルモンの分泌を促す働きがある乳酸が必要です。筋肉を増やしたい、筋肉痛にはなるべくなりたくない、という方には加圧トレーニングが有効です。2.筋繊維が回復している筋肉を普段よりたくさん使うことで筋繊維が損傷し、炎症を起こします。その炎症により、筋肉痛が起こるといわれています。損傷した筋繊維は一度分解され、その部分に新しい筋繊維を合成します。この回復過程においての痛みが筋肉痛だという説もあります。まとめ筋肉痛が起こる原因はまだきちんと解明されてはいませんが、筋肉痛を予防するためには十分なウォーミングアップとクールダウンを行うことが大切です。普段からストレッチやウォーキングなどを心がけ、筋肉を鍛えておくことで筋肉痛になりにくい身体ができあがってきます。過度なトレーニングは避け、筋肉痛になってしまった場合は十分な休養と筋肉をほぐしてあげること、良質なたんぱく質を摂取することによって回復を早めることができます。おすすめアイテムアイシング筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。黒酢で乳酸を分解する黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸には筋肉痛でたまってしまう乳酸を分解する効果があります。乳酸の分解のほかに、肩こり・腰痛解消、代謝の向上、冷え性改善、美容効果など様々な効果が期待できます。筋肉痛に良いサプリを摂る筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。ワークアウト安心の全額返金保証付き!2か月間で理想の体型に導くパーソナルトレーニングジム。偏った食事制限が無いため、無理なく続けられることも特徴です。食事もジムから30食品提供していただけるので、考える必要もありません。3食しっかり食べて痩せるため、リバウンドしにくいといわれています。雑誌に多数紹介されており、安心感もあります。安心の全額返金保証付き!無料カウンセリング・体験あり!女性らしいメリハリがついたボディづくりにこだわった女性専用トレーニングジムです。70日間に絞ってトレーニングします。ブライダルコース・エイジングケアコースなど、それぞれの目的にあったコースも用意されているので、確実に希望の体型を手に入れることができます。店舗によって託児所もあるので、子どもも一緒に来店可能な店舗もあります。