Fitmo[フィットモ!]Fitmo[フィットモ!]は、パーソナルトレーニングジムの検索サイトです。19:49【プロ解説】脚やせの運動方法10選!脚太りの原因、ながらエクササイズを紹介!自分で脚やせをしたい人のために、脚太りの原因から、脚やせのポイントをご紹介していきます。細くスラっとした脚は女性の憧れですよね。脚が太くなる要因には、大きく数えて4つの原因が考えられます。インストラクターいえ、必ずしもダイエットすれば健康的な脚が手に入るという訳ではありません。インストラクターはい。どのような原因で脚が太くなるのか4つの要因となりやすい人のタイプのを解説しながら、それぞれにあった簡単なエクササイズや筋トレをご紹介していきましょう。どのエクササイズや筋トレも、家で何かをしながら簡単にできるものです。脚が太くなる要因まず、脚が太くなる要因を解説していきましょう。その要因は大きく4つに分けられます。自分自身がどのタイプに当てはまるのか理解していくことが、効率的に脚やせする第一歩となります。1水太り(むくみ)本来体内の老廃物を運搬、排出させるリンパ。このリンパの流れが悪いために、脚に水分や老廃物が蓄積され、これがむくみとなり脚を太くさせてしまいます。リンパの流れを助けるのは筋肉と水分。運動不足だったり、長い時間同じ姿勢でいると、リンパを流す為の筋肉運動量が足らず、むくみ・冷え・疲労の蓄積につながってしまいます。塩分や糖分の摂りすぎは、リンパ内の水分濃度が高くなり、流れを悪くする要因となります。どんな人がこのタイプになりやすいのか。・夕方になると靴やブーツがきつい・甘いものや塩辛いものが好き・足のだるさや痛みを感じる・ずっと立ったり座ったり、同じ格好をして仕事をしている以上のことが思い当たる人が、「水太り」タイプといえるでしょう。2セルライト太りセルライトとは、皮下脂肪が肥大したもので、太ももの裏や外側にできるぼこぼこした皮膚の凹凸のこと。女性は男性に比べて皮下脂肪が多く、それがある程度蓄積されると、血行不良を引き起こし、その部分に余分な水分や老廃物がどんどん溜まります。その結果、脂肪細胞が肥大していくという悪循環を引き起こしてしまうのです。どんな人がこのタイプになりやすいのでしょうか。・脚だけではなく、体全体が太め・太もも、お尻を触ると冷たい・ふくらはぎ、太ももに力を入れても、筋肉の筋が見えない・あまり運動をしない以上のことが思い当たる人が、「セルライト太り」タイプといえるでしょう。3筋肉太り過去にスポーツをしていたなどで元々筋肉がついた脚に、脂肪や老廃物が凝り固まってしまうことがあります。「スポーツをしていたから、筋肉がついて脚が太い」と勘違いされている方がいます。確かに、瞬発力が必要とされる筋肉「速筋」は、鍛えると太くなるのは事実です。脂肪の多い女性が、ムキムキの筋肉になるには相当の負荷が必要です。一般の女性の場合、筋肉に脂肪や老廃物が凝り固まっているのです。どんな人がこのタイプになりやすいのでしょうか。・力を入れなくても脚の肉が硬い・過去にスポーツをしていた・ヒールの高い靴が好きで、日常的に履いている・体全体的に筋肉質である以上のことが思い当たる人が、「筋肉太り」タイプといえるでしょう。筋トレで体重が増えるなんて心配無用!その理由を解説!痩せるために筋トレを始めようと思うんだけど、筋トレで筋肉をつけたらかえって体重が増て嫌だなあ...、と悩んでいる人はいませんか?実は筋トレで体重が増えると心配する必要はほとんどないんです。筋トレと体重変化の密接な関係から、その理由を解説していきます。4骨盤の歪み太り骨盤は、上半身と下半身を繋げ、全身の姿勢を支える要となっているところです。そのため、骨盤が本来の場所に位置していないと、変なところに負荷がかかり、筋肉が慢性的に緊張した状態となってしまいます。すると骨盤周辺の血行が悪くなり、下半身の代謝を下げてしまう上に、脂肪が付きやすくなってくるのです。本来の位置に骨盤を戻し、血流を良くしてあげることが必要です。どんな人がこのタイプになりやすいのでしょうか。・いつも同じ側の肩にバックをかける・スカートがクルクルと回ってしまう・脚を伸ばして座ったときに、つま先の開き方が違う・椅子に座る時脚を組む癖がある以上のことが思い当たる人が、「骨盤の歪み太り」タイプといえるでしょう。O脚の原因は骨盤にあった!骨盤矯正でO脚を治す方法をプロトレーナー解説!O脚の原因と改善方法をプロトレーナー解説!骨盤にアプローチしていくことで、それが可能となります。それを改善していくには、どのようなストレッチ、エクササイズがいいのかをお伝えします!金子賢が全面監修した「超効率的細マッチョ術」がスゴイ!その秘密とは?ボディービルダーとしても活躍する金子賢がいとも簡単にマッチョになった方法とは?どれだけスゴイのか?業界激震とまで言われるその秘密を徹底解説!脚やせ運動10選!タイプ別のエクササイズ法の紹介では上記に挙げたこれらのタイプを理解したうえで、ではそれぞれどんな対策をしていけばよいのでしょうか。それぞれのタイプに向くエクササイズを紹介していきます。水太りタイプこのタイプの方は、水分や老廃物の滞りを解消していくことが最も大切です。長い間同じ態勢でいると、流れの滞りを引き起こしてしまいます。そのため、同じ態勢を続けることを避けるようにしましょう。ここでは座りながら、または横になって行えるリンパマッサージの方法を紹介していきます。長時間の飛行機や車などの移動の際ももちろん、家でも気楽にできるマッサージです。膝立ちになった脚を床から少し持ち上げ、膝のちょうど裏、シワの中央にある「委中」というツボを、脚を前後に動かしながら押し上げるように押す。お尻の付け根を左右に3往復するセルライトタイプこのタイプは、お尻周り太腿にある皮下脂肪が蓄積されています。この部分の筋肉量が不足しているということでもあるのです。食事制限などで痩せると脂肪は減りますが、同時に筋肉も減ってしまいます。確実に引き締まった脚を手に入れるには、下半身の筋肉量を増やすエクササイズを行った上で脂肪燃焼させていく必要があります。ここでは下半身を鍛えるエクササイズを紹介していきます。1~5を10回繰り返す左右繰り返す筋肉太りタイプ先に述べたようにこのタイプの方は、元々は脚に筋肉がついています。余分についてしまった脂肪を取り除き、同時に「遅筋」という長くゆっくりした動きを保つのに使われる筋肉を鍛えていくことで、引き締まった脚になっていきます。ここでは遅筋を引き締めるエクササイズを紹介していきます。1~3を10回×3セット繰り返す骨盤の歪みタイプ骨盤の歪みによって、O脚やX脚になってしまうのはご存知の通り。そのような脚によって、それぞれ筋肉のつきかたにも癖が発生してきてしまいます。同時に、負荷のかかる部分のリンパの流れが悪くなり、脂肪も付きやすくなってしまいます。骨盤を本来の正しいところに戻し、筋肉のバランスを整えることが、脚やせの一歩となってきます。ここでは、骨盤矯正のエクササイズと筋肉バランスを整える体幹強化エクササイズを紹介していきます。矯正するための運動・ストレッチ方法を5つ紹介します。そもそも骨盤矯矯正とは何なのか?骨盤が歪む原因とは?について徹底的にご紹介します。脚やせのための日常生活でのポイントでは、上記に挙げたエクササイズさえこなせば脚痩せ、美脚を手に入れられるのか?決してそういう訳ではありません。脚やせを目指すポイントとして、食事面や生活習慣にも気を配る必要があります。ここでは脚やせのために意識して欲しいポイントを紹介していきます。・栄養バランスの取れた食事(タンパク質を積極的に摂取する)塩分、糖分の多い食事は血液、リンパの流れの滞りを促進させてしまいます。普段から、栄養バランスの取れた食事、とりわけ良質なタンパク質を日常的に摂取するようにしましょう。毎回の食事に積極的に取り入れていく必要があります。・水分を多く摂るコーヒー、紅茶は利尿作用があるため、リンパの流れを潤滑にするために必要な水分量の維持を期待できません。糖分の多く含んだ飲み物も、リンパのつまりを促進してしまうため、脚のむくみを引き起こしてしまいます。オススメしたいのは「白湯」(一度沸騰させ50~60度まで冷ました水)です。白湯は、カフェインや糖分などは含まれておらず、また体温に近い温度であるために、身体の循環機能が活発化され、血液やリンパの流れが良くなります。積極的に、1日2リットルの水分を摂っていくようにしましょう。・リンパマッサージを習慣化するお風呂上り、身体は温まっているのに太腿がヒヤッと冷たいことはありませんか?それは、脂肪が固まり、血液やリンパの流れが滞っている証拠です。体内に余分なものをため込まないためにも、リンパマッサージは習慣化させていくと良いでしょう。時間をとってマッサージできない場合は、身体の中心に向かって手で身体をさするだけでも、効果があります。日常的に、体内に老廃物を取り込まずに排出するようにしましょう。・ランニング、ジョギングなどの有酸素運動を行うダイエットでもそうであるように、今現在脚についている脂肪は燃焼していかなくてはいけません。脂肪燃焼に一番効果的なのは、有酸素運動です。ランニングやウォーキングなどは、有酸素運動でカロリーを消費できる上、足を中心に使う運動なので、筋肉も鍛えることができます。ウォーキングなどの有酸素運動をするように心掛けましょう。脚やせは1日にしてならず!!しっかりポイントを抑えつつ、家での「ながらエクササイズ」で健康的に鍛えながら、脚やせを目指しましょう!!【あわせて読みたい】ストレッチで太もも痩せができる?効果的なストレッチ方法!【プロトレーナー解説】太もも痩せにストレッチがなぜ効果的か解説します!また部位別に効果的なストレッチ方法をご紹介します。運動しても下半身だけ痩せない。膝上、裏もも、内ももの脂肪、下半身の冷え、むくみにお悩みの方はストレッチを行うことで解消しましょう!体の悩み解決ならパーソナルトレーニングあなたの体の悩みを、パーソナルトレーナーに頼ってみませんか??パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。