慣れてバランスボールの上で正座が出来るようになりました。はじめは、空気を入れ過ぎないはじめからパンパンに空気が入っているとバランスを取りにくいのです。空気がいっぱいと言うことはボールが硬く緩みがないのでバランスがなかなか上手く取れません。スポンサーリンク転倒すると危険なので慣れるまで少し柔らかい状態で練習しましょう。座って慣れて来たら足を片方ずつ持ち上げたりします。どこにもつかまらずに両足を上げられるようにまずは練習しましょう。慣れて来るとボールの上に正座が出来るようになりますよ。慣れて来るとさまざまなエクササイズが可能さまざまな運動ができYouTubeなどで色々なエクササイズが紹介されています。目的はまず体幹を鍛えるコツコツ型です。毎日しっかり座って生活の一部にすることが肝心なのです。絶対痩せるぞ!とか、体重を減らそうと言うことだけではなく体幹を鍛えてバランスを取りやすくするための運動の結果で体脂肪が減ると言うものです。更年期以降の代謝の減少を極力遅らせるのです。リカバリー出来る体を作ることが目的なので無理をしてはいけません。バランスボールから落ちて手首の骨折なんてことになると大変です。更年期の女性は骨も弱くなります女性ホルモンは骨の新陳代謝も担っています。閉経すると骨が弱くなりちょっとしたことで骨折する女性が増えます。町中で腕を骨折した中年女性を目撃したことはありませんか?かなりの割合で骨折してしまう人がいます。バランスボールでうっかり手をついて骨折する可能性もあるわけです。慣れるまでは壁などつかまれる場所で行いましょう。カルシウムを取るこれは、かなりご存知だとは思いますが更年期にはカルシウムが必要です。カルシウムは、骨だけでなく筋肉が正常に動くようにする役割やイライラを抑える役割もあります。骨を丈夫にするためにはカルシウムの他にビタミンDとタンパク質が必要です。ビタミンDは、体内のコレステロールが太陽の紫外線で変化し発生します。ビタミンDは、紫外線の産物。必要な半分は、この紫外線からのビタミンDで賄われます。紫外線はちょっと心配ですよね。基準値では、午前10時から午後3時までの日光浴(日焼け止めを使用しない)で5分~30分で充分です。日焼け止めなしで、絶対無理です。シミになるって話しです。