更新:2019.11.29作成:2019.11.29ランニング冬こそランニングをすべき!続けるコツや知っておきたい注意点をご紹介スポーツの秋にランニングを始めたものの、冬の寒さに負けてしまい、ランニングをやめたという経験はないでしょうか?冬は温かい布団やこたつから出るのも億劫ですし、寒風吹きすさぶ外に出ると、ランニングをしようという気持ちが折れてしまうかもしれません。実は冬こそランニングをするのに最も適したシーズンです。冬のランニングも楽しもう!アイキャッチ画像出典:PIXTA冬のランニングにはメリットがたくさん!出典:PIXTA四季の中で、最もランニングに適しているのは、実は冬なのです。「夏の方がたくさん汗をかくから運動効果があるのでは?」とか「春や秋の方が快適に走れる」などの意見もあるでしょうが、冬はランニングをしても体に対する負担が少なく、運動効果も最も高いです。脂肪燃焼効果が高い出典:PIXTA冬は運動不足になりがちで、体重が増えやすい時期です。そんな冬こそ、ランニングで脂肪燃焼をすべきです。冬は他の季節と比較して高い脂肪燃焼効果が期待できます。その理由は、人間の体温はホメオスタシス、つまり恒常性が働き、体温を一定の状態に保とうとするためです。冬は気温が低いため、自律神経の働きにより体を震わせるなどして体温を上昇させようとします。そのため、ランニングで筋肉を動かす効果に加え、体温を温めるためのカロリー消費が加わるため、冬のランニングは脂肪燃焼効果が高くなるのです。夏よりも断然走りやすい出典:PIXTA夏のランニングは、熱中症や脱水症状などになりやすいです。早朝であっても、午前中から一気に気温が上昇する可能性もあります。近年は、全国的に夏の気温が上昇する傾向にあり、夏のランニングは注意が必要です。それに対し、冬のランニングは体に対する負担が少なく、同じ距離・同じスピードで走った場合、夏よりも冬の方がきつさやだるさを感じにくいです。空気が乾燥しているため、脱水症状には注意が必要です。冬は寒い...寒さに負けずランニングを続けるコツは?出典:PIXTA子どものころであれば、少々寒くても朝から外を駆け回ることができていたのに、大人になったらそもそも外に出ることすら億劫になるのが普通です。それでも冬にランニングをするには、それまでの習慣やこだわり、常識を少し変えてみましょう。楽しくランニングを継続するためのモチベーションアップにもつながりますよ。時間帯は「昼」がおすすめ出典:PIXTAランニングは早朝に行う人が多いですが、可能であれば冬のランニングは「昼」に行う方が走りやすいでしょう。冬は日が短いため早朝でも薄暗いことが多く、凍結の危険もあります。降雪や霧の発生で視界が悪くなると、事故やケガをするリスクも高くなります。そのため、少しでも温かく、視界がクリアな昼のランニングがオススメです。しても仕事の都合等で昼のランニングが難しい人は、普段とはコースを変えて平坦な道にするなどの工夫をしましょう。出典:PIXTA冬のランニングは、急激な気温の変化に気をつけましょう。風が当たることによる体温の低下は、体調不良の原因になりかねません。風邪を通さない薄手の服装、例えばウィンドブレーカーなどを用意しましょう。帽子や手袋などの小物を準備する冬のランニングに欠かせないのが、帽子や手袋、ネックウォーマー、耳当てなどです。軽量で薄手のものが望ましいです。携帯カイロやレインウエアも念のため準備しておくと、安心です。出典:PIXTA冬はランニングにとても適した季節ですが、ケガや病気など、冬特有のリスクがあります。以下の注意点を守ることで、ケガや病気を回避できます。入念なウォーミングアップ出典:PIXTA冬は、寒さで筋肉が固まっているため、特に入念なウォーミングアップが必要です。他のシーズンよりも長い時間をかけ、ストレッチや柔軟体操を行いましょう。体温を温める意味も兼ねて、リズムよく体を動かしながらのウォーミングアップをしましょう。もものストレッチは大事です。出典:PIXTA夏に脱水症状が多いと考えられがちですが、冬は空気が乾燥しているため、汗をあまりかかなくても皮膚や粘膜から水分が失われるため、冬のランニングでも脱水症状には注意が必要です。のどがあまり渇いていなくても、意識的に水分補給を行いましょう。こまめに汗を拭く冬のランニングは、熱中症になりにくい代わりに、低体温症のリスクが高まります。危険なのが、ランニングをしてたくさんの汗をかき、その汗で体が冷えた時です。汗を拭かないと、急激に体温が奪われてしまうため、こまめに汗を拭きましょう。タオルは忘れないようにし、肩にかけるなどすぐに汗を拭ける工夫が必要です。冬のランニングは、他の季節とは異なるウェアや小物を使って、防寒対策を行う必要があります。ウェアと小物を厳選紹介します。プレイヤーズクラシックな趣と、ゆったりしたフィット感が楽しめるウインドブレーカーです。ナイキのウィンドブレーカーには「ナイキシールド素材」が使われており、雨や風を防ぎながらも通気性や速乾性に優れているので、冬のランニングにぴったりです。伸縮性もとても高いのが特徴です。ウィンドブレーカーは、パーカータイプで首筋を寒さから守ります。軽量で耐久性が高いので、多少の悪天候の中でもランニングが続けられます。携行に便利なため、寒くなってきたら着る、厚くなったら脱いで収納しておくなどの時に便利です。防風性・透湿性に優れた「クライマストーム素材」の採用をしているため、強風や雨、降雪時にも安心して着ることができます。そのため、内側の綿が薄めで動きやすいながらも、暖かい状態でランニングできるでしょう。Yahoo!で見る続いては、小物を紹介していきます。ランニングキャップ人気スポーツメーカーであるミズノのランニングキャップです。ユニセックスなので、家族で共用することも可能です。ミズノのロゴがおしゃれなワンポイントになっていて、おしゃれも演出できます。軽量でシンプルなので、ランニングを妨げることはありません。グローブ冬のランニングに使う手袋で、毛糸の手袋やスキー用の手袋を使う人もいるでしょうが、すぐ汗で蒸れたり、ランニングの妨げになったりしてしまいます。それよりも、薄手で肌触りが良く保温性も高い、フリース素材の手袋を選びましょう。ザ・ノース・フェイスのフリースグローブは、寒さにも強く、着用したままスマホの操作もできます。ネックウォーマーネックウォーマーも、手袋と同様にフリース素材の方が、冬のランニングに適しています。ミズノのネックウォーマーはデザインが豊富で、首回りを寒さから防ぐだけでなく、口や鼻・耳まで覆い隠すことも可能です。デザイン性も良いので、ランニング後の通勤などにそのまま使っても問題有りません。Yahoo!で見る冬のランニングも楽しもう!出典:PIXTA冬のランニングは、脂肪燃焼効果が高く、夏など他の季節よりも快適に行うことができます。熱中症になりにくい反面、脱水症状や低体温症などのリスクもあるため、なるべく昼に走る、ウィンドブレーカーや小物の準備をする、入念にウォーミングアップをする、こまめに汗を拭くなどの工夫が必要です。1あわせて読みたい豚肉はダイエット中でも食べてOK?ダイエット向けレシピも紹介ダイエット中は、できれば鶏のささみなど、脂質が少ないお肉を食べた方がいいとよく言われます。ところで、鶏のささみ以外のお肉は食べても...kaz.hiraナイキのランニングシューズを徹底解説!自分に合ったシューズを選ぼう最近、ランニングシューズの中でも特に人気がある「ナイキ」。多くのランナーにとって最大のお悩みは「膝の痛み」ではないでしょうか。スポーツの中でもランニングは膝への負担が大きく、初心者から上級...Tommyランニング専用パーソナルトレーニングでフルマラソン完走を目指そう!未経験者や初心者でも大丈夫?ランニング初心者や未経験者がフルマラソン出場を目指すなら、ランニング専用パーソナルトレーニングがおすすめです。上半身の筋トレにはいくつかの種目がありますが、胸を鍛える筋トレには、「ベンチプレス」があります。ベンチプレスは胸だけと思われがちで...raiga150mutu981100166ランニングやスイミングを日々行いながら、40代以降の健康作り・体力づくりをサポートしています。アウトドア活動も大好きです。超高齢化社会を健康で元気に乗り切りましょう。