筋肉痛を治すために摂りたい食べ物3つ筋肉痛を治すために摂りたい食べ物3つ筋肉痛は筋繊維が損傷をおこし、それを回復させよとしている際に起こります。この筋肉痛を早く治すためには筋肉を修復するために必要な食材をとる必要があります。筋肉をつくるのに必要なのは主にたんぱく質です。ここでは良質なたんぱく質をもつ食べ物を3つ紹介します。胸肉、ささみ肉などは脂肪が少なく、高タンパク質です。2:白身魚カジキマグロなどの白身魚は高タンパク質で脂肪も少ない魚です。豆腐や納豆などの大豆食品はたんぱく質が多く含まれます。2.どういった調理法がいいの?最初に挙げた食材を使って料理をする場合、最も手軽なのは鍋にしてしまうことです。鶏肉と白身魚は相性がよく、一緒に鍋にいれてしまっても味が喧嘩をしませんし、良い出汁がとれます。鍋に野菜もいれればビタミンも一緒にとることができるため、効率よくたんぱく質を身体にとりいれることができます。筋肉痛の原因は軽い脱水症状が原因の場合もあるため、鍋のスープもしっかり飲んで水分補給をしましょう。3.いつ摂るのが効果的?筋肉の損傷を回復する成長ホルモンが最も多く分泌されるのは就寝している時です。22時〜2時の間はゴールデンタイムといわれ、成長ホルモンが多く分泌されるため夕食にたんぱく質の多い食材を摂りいれることで、就寝時にそれらの栄養を効率よくとりこむことができます。まとめ筋肉痛の状態は、筋肉が固くなっているため、お風呂などで優しくゆっくりと筋肉痛の部位をマッサージしてあげることで血流がよくなり、栄養が滞ることなく筋肉中の毛細血管にいきわたります。筋肉痛に良い食事を摂るのと同じく、マッサージも心がけてください。おすすめアイテムアイシング筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。黒酢で乳酸を分解する黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸には筋肉痛でたまってしまう乳酸を分解する効果があります。乳酸の分解のほかに、肩こり・腰痛解消、代謝の向上、冷え性改善、美容効果など様々な効果が期待できます。筋肉痛に良いサプリを摂る筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。ワークアウト安心の全額返金保証付き!2か月間で理想の体型に導くパーソナルトレーニングジム。偏った食事制限が無いため、無理なく続けられることも特徴です。食事もジムから30食品提供していただけるので、考える必要もありません。3食しっかり食べて痩せるため、リバウンドしにくいといわれています。雑誌に多数紹介されており、安心感もあります。安心の全額返金保証付き!無料カウンセリング・体験あり!女性らしいメリハリがついたボディづくりにこだわった女性専用トレーニングジムです。70日間に絞ってトレーニングします。ブライダルコース・エイジングケアコースなど、それぞれの目的にあったコースも用意されているので、確実に希望の体型を手に入れることができます。店舗によって託児所もあるので、子どもも一緒に来店可能な店舗もあります。