睡眠障害と生活習慣病の関係性。睡眠障害と生活習慣病の関係性。2019/12/30睡眠不足は大病のもと。疎かになりがちな毎日の睡眠ですが、皆さんは十分な休息がとれていますか。日本人は眠れない・眠りが浅いなどの睡眠に関する問題を軽くみる傾向があります。睡眠の問題は「睡眠障害」、れっきとした病気。生活習慣病のリスクを高めるのです。今回は、睡眠障害がどんな危険信号につながるのかをまとめました。質の高い睡眠のために気を付けることおわりに睡眠障害とはまずは、そもそも睡眠障害とは何かについて。睡眠障害とは、睡眠に関して何らかの問題がある状態のことをまとめて呼びます。睡眠障害は最近よく話題になるメンタルヘルスの不調の1つでもあります。途中で起きてしまい眠れなくなる朝早く起きてしまう熟睡できない日中の眠気がひどい日中居眠りをしてしまう就寝中や夕方以降などに脚がむずむず・火照る・脚をじっとさせていられない決まった時間に入眠できず、好きな時間に起きられないいびきがひどい就寝中呼吸が止まる(いびきが途切れる)寝ぼけ行動する寝言を言う睡眠中に大声・叫び声をあげるこのような症状が頻繁に、または慢性的に続いているようでしたら要注意かもしれません。睡眠障害の自覚症状は、ざっくりいうと「眠いだけ」で「その程度」と軽視しがちです。睡眠障害がその後の病気のリスクになるとわかったら、少し考えを改めていただけたらと思います。睡眠の重要性いうまでもなく、睡眠は生きるうえでとっても大事です。睡眠の3大役割はこちら。疲れをとるために睡眠が重要なのではないわけです。人は寝ている間に記憶を定着させる仕事をしています。日中に学習したり経験して得たことを忘れないように脳に定着させているのです。寝ないと覚えたことが定着しないということ。勉強したことをその後定着させた記憶から呼び起こすためにも、睡眠がとっても重要なのです。ここで効果的な勉強と睡眠について語りたいところですが、それはまたの機会にします。睡眠障害による悪影響では本題。これらの睡眠障害が引き起こす可能性のある悪い影響はこちら。脂質代謝機能の異常アルツハイマー型認知症の発症リスクが高まるうつ病のリスクが高まるそれぞれ見ていきましょう。精神性ストレスの蓄積このような症状や病気につながります。寝不足での運転が危険だという理由は脳機能の低下が原因になるからです。感情抑制機能の低下は、ちょっとしたことでイライラしやすい状態になったりということがあります。頭がぼーっとして後ろ向きな気持ちが強く出がちで、何もする気が起きなかったり、ネガティブな気持ちにもなりやすい状態になります。循環器機能の低下こちらはまさしく、最新の研究結果からも続々と明らかになってる「生活習慣病のリスク」です。いわれる疾患で占められているのです。user循環器機能とは、血液を身体に送るための血管や臓器などの機能のことです。虚血性心疾患のリスクが高まる心不全のリスクが高まる脳血管障害のリスクが高まるこのような症状や病気のリスクにつながります。患者さんの場合は、睡眠中に呼吸が止まってしまいます。そのため、一定の量の酸素がリズムよく脳に送られません。それが積もり積もって5~10年後に循環器系の病気につながる可能性が高くなるのです。身体の免疫機能は、身近なことでいうと、風邪をひきにくいとか、病気になりにくいとかいういわば体の強さをさします。免疫機能が低下するということは、ガンになるリスクが高まる感染症にかかるリスクが高まるアレルギー性疾患の発症リスクが高まると、このように、免疫機能に直接関わりがある病気のリスクが一気にあがってしまいます。アレルギーで知っておくべき基礎知識。主な原因と予防する方法とは花粉症、鼻炎、アトピー、喘息など、アレルギーと総称されるこれらの疾患。アレルギー疾患は現代病とも呼ばれ、年々患者が増加しています。笑いの健康効果は実証済み!笑いの影響によって難病を克服した実例とはもうすぐ12月。忙しい年末を迎え、寒さも日に日に厳しくなってきて、寒暖差と湿度の低下から体調を崩す方も多いこの時期。よばれている病気の総称です。高脂血症はちょっと古い呼び方で、脂質異常症が現在の正式な呼び方。こちらも生活習慣病の1つで、いわゆるコレステロールと中性脂肪の値が良くない場合に診断される病名です。悪玉のLDLコレステロール・中性脂肪が必要以上に増える善玉のHDLコレステロールが減るこのような状態で、健康診断などで血液検査をした時の数値で、基準がこちらの場合は脂質異常ですねといわれます。睡眠障害は肥満になりがち。逆に肥満でお困りの方は睡眠の質を高めることを考えると、自律神経のバランスが良くなって日中の活動力が高まり、身体の不調が改善され、肥満を解消しやすい身体に一歩近づくと思います。アルツハイマー型認知症発症リスクが高まる認知症の中でも一番患者が多いのがアルツハイマー型認知症。前の出来事を忘れてしまう居場所や今日の日付がわからなくなる料理や掃除などの要領が悪くなる言葉につまったりスムーズに話せなくなる怒りっぽくなる被害妄想が強くなるこういった症状が特徴的です。睡眠不足の人は、アルツハイマー型認知症の発症リスクが5倍も高くなることがわかっています。国立精神神経医療センターの研究では、30分程度の昼寝をすると発症リスクを5分の1にできることも明らかになっています。睡眠不足続きならば、せめてお昼休みなどに30分寝ると良いかもしれないということでしょうか。うつ病のリスクが高まる睡眠障害がうつ病発症のリスクととても深い関係があることはよく知られています。うつ病は3月が要注意!主なうつ病の原因・症状と治療法まとめ。2016年度もついに終わりに近づいてきましたね。睡眠時間が「7時間以上8時間未満」の人はうつの割合が最も低い睡眠時間が「7時間より短く8時間以上」の人はうつの割合が高いことがわかっています。質の高い睡眠をとるためには、「早寝早起き」のリズムも重要です。これは自律神経のバランスをよくするためですが、メカニズムはごちゃごちゃとやかましいので割愛しましょう。睡眠をしっかりとれている人はうつ病になりにくいということで、逆もまたしかり。うつ病の治療には睡眠薬を併用する場合が多いですが、睡眠障害を改善することがうつ病の改善にもつながるのです。どのくらい睡眠をとればいいのかというわけで、睡眠障害と病気との関連について、睡眠が大事なんだよということをお話ししてきました。具体的には良いといわれている睡眠とは何時間のことで、睡眠に関して気をつけることはあるのでしょうか。日本人はどのくらい寝ているかぶっちゃけ日本人は世界的にも睡眠時間が短い国です。大事なので2回いいました。平成23年の日本人の平均睡眠時間は全年齢で7時間42分。男女ともに45歳~49歳が最も短くなっています。就労者はもっと寝てない日本の労働生産性が低いのはここらへんにも起因しているのではないかといっても過言ではないでしょう。国際比較するとこのようなかんじ。日本の働く女性は、男性と比べて家事や育児に割く時間が長く、それは睡眠時間を削るほど。年間をとおして慢性的な寝不足状態にあるといえます。私も出産後から平日・休日関係なくエンドレス寝不足です。全年齢をとおして、働き盛りの世代で寝不足が目立ちます。その後身体も衰えてきて、高齢になるほど睡眠障害になりやすくなる。睡眠障害の予防は、働き盛りほど気を付けなくてはならないということです。睡眠障害は生活習慣病の危険因子です。睡眠に関する専門家は、研究結果より、「健康に良いのは1晩に6~8時間眠ること」と述べています。アジアの諸国で実施された16の前向きコホート研究から、約138万人の10年間にわたるデータを解析。11万人以上の死亡と睡眠時間との関連を分析しました。睡眠時間が1日6時間に満たない人は早死する確率が12%高くなる睡眠時間が6~8時間の人は早死にするリスクはなかったということが明らかになったのです。別の研究では、睡眠時間が短い人では肥満・高血圧・高コレステロール・2型糖尿病が多い傾向があることもわかっています。専門家の見解では、睡眠が直接死亡の原因になるわけではなく、その背後に潜んでいる病気が原因である場合が多いとされています。その代表が生活習慣病というわけでしょう。質の高い睡眠のために気を付けることそして、質の高い睡眠をとるために気を付けることとして、米国睡眠医学会では、下記のチェック項目を推奨しています。入眠直前の入浴・軽食・読書などの習慣を見直す寝室を暗く・静かに・少し涼しくして眠りやすい環境を作る寝室に心配事や悩み事をもちこまないようにするすでによく言われていることですので、今更な方もいらっしゃるかもしれませんが、疎かになっている方はぜひこの機会に見直してみてはいかがでしょうか。おわりに今回は睡眠障害と病気の関係について、睡眠の重要性と睡眠障害の基本・どんな病気のリスクがあるかということをまとめました。育児などで一時的な寝不足はやむを得ないとくくりつつも、慢性的になってしまっている方、高年齢の方は特に睡眠障害になっていないか要チェックです。睡眠に関わる症状が1か月以上も続いている方は、睡眠障害の可能性があるといわれていますので、他の病気のリスクを高めないためにも、睡眠の状態を改善することが大事です。近年は睡眠外来も増えてきていて、私はかかったことがありませんが人気のクリニックは予約待ちが1年にもなるほどだとか。それだけ睡眠で困っている人が多いということですね。この機会にぜひ睡眠の質を考えてみてはいかがでしょうか。身近な病気こちらもどうぞ!栄養の基本とバランス。生活習慣病との怖い関連性とは生活習慣病が本当に怖い理由とは?今すぐできる簡単セルフチェック!介護の実態。仕事へ及ぼす影響と要介護認定の内容・主な調査の流れ知らないと損する介護保険の仕組みとは?高齢化と介護サービスの現状。業務改善への介入、介護職員の職務疲労などの研究を行いました。その後、結婚・出産を経て研究活動を再開、同じころにライティングの仕事を始めた。現在は、大学の研究員として感染管理研究を、研究所では最先端の長寿研究に携わっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。前の記事ヤクルト配合の乳酸菌「シロタ菌」の効果・特徴まとめ。天候が原因で起こる気象病の1つ天気痛とは?具体的な症状とおすす...当サイトについて当サイトは身近な病気、病気の予防、介護といったヘルスケアに関する知識などを専門家の方が監修し紹介している情報サイトです。電子タバコの健康被害や体への悪影響。実際の研究結果から検証してみたストレスによる症状と正しい知識。最新の研究から分かった関連する病気アトピー性皮膚炎の原因と治療法。貧血の主な原因と種類。