陸上ブログこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。陸上こんばんは!masaです。明日は朝からソフトボールの試合になるので、今日からの夜勤の仕事休みました。そのため今日は距離を稼ごうかなと思い、練習をしました。予定していたメニューは21100m走(≒ハーフ)を90分以内、且つ社会人ベスト更新だったのですが、上手くいきませんでした。90分以内且つ、社会人ベスト(1:34:29...4'29/km)だけであれば、4'25/kmで良かったんですが、入りが4'10/kmだったので、そのまま行けるかと欲張ってしまいました。5000mまではすごくゆとりがあったので、5000m毎にB-upしていこうかとペースを上げた矢先、左足裏にマメができ始めてしまいました。そのため7000mからペースは上げられないし、思っていたよりもここまでのダメージの蓄積が大きかったようです。なにより距離への苦手意識が強く出てしまった練習になりました。これは数をこなして克服していきたい課題です。ブレずにいきたいことは、距離からのアプローチではなく、スピードからのアプローチ。ここはブレずにやっていきたい!なので、次回同じメニューをやる時はペースは最低でも4'10/kmでやります。休養こんばんは!masaです。本日は台風のため、練習は中止です。被害があるわけでもないですが、風が少し強いので、安全のために休養にしました。300m×10本+3000mPRこんばんは!masaです。仕事終わりの練習でした。メニューの全体の設定として、レース序盤オーバーペースで突っ込んだ時、後半ペースを維持することを目的としてます。300m×10本が序盤のオーバーペースを想定し、3000mPRで後半のペース維持を想定してます。個人的なイメージの想定練習であって、根拠はないです!300m×10本については、取り組む3つの観点がありました。1体を疲労状態にさせること2スピード練習3どんなタイムでも10本こなすこと1の観点においては、今回の大きな練習テーマに直結する観点です。レースの中で、前半突っ込んで潰れるレースがほとんどなので、まずはその状態を作ることがここの観点になります。2の観点においては、本来の設定が54~56秒/300m(3’00~3’07/km)というのがありました。レースペースより速いペースを体に覚えさせることがここの観点になります。これについては、今回の練習では未達成でした。3の観点においては、1500m~3000mのレースを意識したときに疾走区間が3000m以上になるように設定してます。後半タイムも伸びなくて、苦しくても走り切ることが大事でした。次に3000mPRです。こちらについては、ある程度のペースを維持させることが目的。レース後半の垂れを少しでも改善できればよいです。設定自体は4'00/kmを設定してますが、3'55/kmで行くと決めていたので、まずまずだと思います。100m通過時点で脚が動いてなく、前半練習が効いている中でしっかり走れたと思います。ラストの1000mは脚は重たいし、腰が落ちた走りだったけど、気持ちが元気になったのでほんの少しペースを上げました。今後が同じような目的意識で、インターバル部分の練習が400m×8本、500m×6本、600m×5本・・・1000m×3本と1本1本の距離が伸びてくる予定になってます。休養、ソフトボール練習こんばんは!masaです。本日は仕事終わりにソフトボールの練習があったので、陸上の練習はオフです。集まったのは6人だけだったので、遊び半分の守備練、バッティング練習でした。ダイビングキャッチなんかしてしまい、擦り傷を負ったものの大した怪我ではないので、なんの支障もないでしょう。久々にやると楽しいものです。練習こんばんは!masaです。3km+5kmjog疲労抜きの練習でした。明日はソフトボールの練習でランニングはオフになると思います。ロングjog陸上こんばんは!masaです。今日は仕事が休みでした。午後から用事があったので午前中に練習は済ませました。5km毎だと23'09(4'38"/km)21'19(4'16"/km)23'31(4'42"/km)中間の5kmだけちょっと頑張ってみました。いうより最初の5kmのペースから10kmの通過を45’00を切るように1km平均のペースを走りながら計算して、LAPをそこに合わせにいく感じでペースアップをしてみました。9~10kmの最後は上りできつくなってしまい、いいイメージで終われなかったですが、まずまずの出来かなと思っています。今日は比較的日中でも涼しく、10kmまで給水なしで走れました。残り5kmはゆっくり給水も取りながら走りましたが、風の感じが秋だなと感じました。心配なのは、左脚のシンスプリントが痛み始めたかなということです。無理はせずに練習はしていきます。陸上こんにちは!masaです。