SonicGardenはじめにこのブログを昔から読んでいる方はご存知かもしれませんが、僕はリモートワーカーとして自宅でプログラマの仕事をしています。僕が勤めているソニックガーデンも大半のメンバーがリモートで働いています。「リモートワーク」と聞くと少し先進的な感じがしますが、外出しなくなるぶん、運動不足になりがちです。実際、僕自身がそうだったので、最近意識的な運動を始めました。会社のメンバーも日常的に運動するメンバーが増えてきました。そこでこのエントリでは僕と会社のメンバーの運動習慣についてまとめてみることにします。「自分も最近リモートワークを始めたんだけど、運動不足が気になってるんだよなあ」という人はぜひ参考にしてみてください。リモートワークで働く筆者。仕事中は座りっぱなしだし、外出もしなくなっちゃうんですよねえ。運動嫌いの僕が毎日体を動かし始めたきっかけ僕は2012年から在宅勤務(=リモートワーク)をしているので、かれこれ4年以上自宅で仕事していることになります。在宅で仕事を始めたときは35歳でしたが、早いもので今年でもう40歳です(うわー、40だ!!)。自宅で仕事するのは僕にとってメリットの方が大きいです。家で仕事するのは楽しい!と思っています。当然ながら在宅勤務ならではのデメリットもいくつかあります。その中でもワースト3に入りそうなのが「運動不足問題」です。基本的に家の外へ出る必要がないので、平日は家のゴミ出し以外一歩も外に出ない、なんていう日も結構あります。僕は昔から体育が苦手で運動が大っっっ嫌いなので、普段何かのスポーツをやったりすることもありません。週末に子どもと外で遊んだり、キャッチボールしたりするぐらいです。忍び寄る運動不足の影とりあえず、体重は毎日量って極端に太らないように気を付けてはいましたが、それでもやはり、ここ数年でじわ~り、じわ~~りと1年で約1kgずつ体重が増えてきました。毎年受けている健康診断でも悪玉コレステロール値が少し高かったり、最近だと「ちょっと肝臓に脂肪が付いてますね」とか言われたりして、「うーん、健康面は年々同じか少し悪くなれど、決して良くはならないな・・・」という印象を感じていました。単純に年齢的なものもあるとは思いますが、それでもやはり普段運動不足であることは否定できません。このまま放っておくと、ある日突然、血管が詰まって脳梗塞や心筋梗塞でバタン!というリスクも十分ありえるな、という気持ちになってきました。そんなとき、ちょうど妻が「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」というエクササイズを毎日やっていました。端から見てるとすごくしんどそうで、「僕にはむ~り~!」と思っていたのですが、運動不足が気になり始めたので、僕も妻と一緒にこのエクササイズをやることにしました。それが去年の春頃の話です。「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」って?「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」は有酸素運動と筋トレを組み合わせた30分のエクササイズです。説明するなら「女性版ビリーズブートキャンプ」みたいなものでしょうか。ジリアン・マイケルズはいくつかDVDを発売してますが、「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」はその中でも一番ベーシックなエクササイズです。見るDVDにはレベル1からレベル3までのエクササイズが収録されていて、レベルが上がるほどしんどくなります。レベル1でも十分しんどいので、僕は毎日レベル1をやっています。このエクササイズ、たった30分ですが、DVD通りにやるとめちゃくちゃしんどいです!!最初は付いていくだけで一苦労で、エクササイズが終わった直後は毎回「死ぬ~~~~う!!」と思っていました。これをかれこれ1年近く続けているので、最初の頃よりは多少楽になってきましたが、今でも汗をかいてハアハア言うぐらいのしんどさはあります。健康診断では「1日30分、うっすら汗をかく程度の運動を週2回以上続けている」というアンケート項目があるので、これには余裕で丸を付けられると思います。体重だけ見ると、実はそれほど変わっていません。「若干増えたかも?」と感じるぐらいです。体重計で量る体脂肪率は1~2%ぐらい落ちました。これも劇的には下がっていませんね。いえ、これまで脂肪だった部分が筋肉に置きかわったような感があるので、体格は良くなりました。お腹周りや下半身の「ムダなお肉」も指でつまむと結構減ったのがわかります。あと、先日小学校の授業参観に行ったのですが、他のお母さんから「旦那さん、ちょっと痩せた?」というLINEが数件、妻に入ってきたみたいです。久々に会った人から見ると、少し痩せたように見えるのかもしれません。数値に表れないメリットも運動を始める前は2週に1度ぐらい、謎の頭痛が発生して仕事の効率が落ちることがありました。運動を始めてからはこの謎の頭痛がかなり減りました。素人考えかもしれませんが、「もしかして血の巡りが良くなったから?」とか思ったりしています。あと、以前は「やっぱり運動しないとダメだよな・・・」と変な罪悪感を日々感じていましたが、現在は「在宅勤務だけど、そこまで致命的な運動不足ではないはず」と思えるようになりました。精神的にもちょっと健康になりました。運動自体は相変わらず好きではないのですが、「1日24時間のうち、たった30分だけやぞ!」と自分に言い聞かせて、今後もこのエクササイズを続けていくつもりです。社内でも密かに運動ブームが!?ところで、僕が勤めているソニックガーデンは社長の倉貫さんを含め、大半のメンバーが在宅勤務です。みんな考えていることは同じなのか、ここ数年、「運動を始めた」という話をよく聞きます。そこで他のメンバーもどれぐらい運動をしているのか、アンケートを採ってみることにしました。その中から3名の回答をピックアップしてみます。どんな運動を、どんな頻度で、1回あたりどれくらいやっていますか?隔週10キロ程度ランニング、週1ジムで筋トレと坂道トレッドミルと水泳2000メートル、ウォーキングほぼ毎日、7分の自重の筋トレほぼ毎日。いつから続けていますか?またそのきっかけは何ですか?40歳を越えて衰えを感じて。リモートワークして時間が出来たから。運動を始めて改善した数値があれば教えてください。体重は最大15キロ落ちた。運動で得られた数値に表れないメリットがあれば教えてください。家族との対話、一緒に走ってる。習慣的な運動のデメリットがあれば教えてください。ハマり過ぎて時間をかけ過ぎてしまう。運動を続けるコツは何ですか?鋼鉄の意思、予定を入れておくこと。食事にも気を付けていれば、その内容を教えてください。