2020FacebookTwitterはてブPocketFeedlyお肉や魚をある程度自由に食べることができて、痩せられる【ケトジェニックダイエット】ですが、ケトジェニックダイエットを始めた人の中には「痩せない...。「逆に太った!」なんて人もいると思います。いった方々は「ケトジェニックダイエットは痩せない...。」と感じてしまっていると思いますが、痩せないのには【原因】があります。その原因に以下のようなものが挙げられます。・糖質の摂取量が多すぎる・脂質の摂取量が少なすぎる・お酒の飲み方に問題がある・サプリメントの選び方に問題がある本記事では、これらの原因についての解説と対処法を紹介していきます!関連記事ケトジェニックダイエットは太る?太る原因について徹底解説!対処法も紹介!ケトジェニックダイエットの注意点って?これさえ守れば痩せれる3つのこと!ケトジェニックダイエットでケトーシスに入れるためにやるべき3つの事とは?目次ケトジェニックダイエットで痩せない原因とその対処法について糖質の摂取量が多いためケトーシスに入っていない脂質の摂取量が少ないため脂肪が燃えないお酒の摂取に注意が必要!種類に気をつけるプロテインなどのサプリメントの糖質量も気をつけようまとめケトジェニックダイエットで痩せない原因とその対処法についてケトジェニックダイエットで痩せない原因になり得る4つのポイントを紹介していきます。糖質の摂取量が多いためケトーシスに入っていない1つ目の原因は【糖質の摂取量が多いためケトーシスに入っていない】です。ケトジェニックダイエットでは、糖質を制限していき、主として使うエネルギー源を【糖質▷脂質】へと切り替えていく必要があります。その切り替えをするためには、まず【体内の糖質を枯渇させる】ことが必要になります。体内の糖質が枯渇することで、体内で体脂肪(脂質)を燃やし、エネルギー源として使う物質である【ケトン体】が生成されていきます。このケトン体が血中に十分にある状態を【ケトーシス】といいます。このケトーシスに入れるためには、まず【糖質の摂取量を極力抑えていく】ことが大事になります。そのために守るべき【1食(日)あたりの糖質の摂取量】の目安は以下の通りになります。【1食あたり20g以下▷1日あたり60g以下】1日あたり60g以下とありますが、できるなら【糖質量0】が好ましいです。これは「摂取しても良い量」と考えるのではなくて「摂取してしまっても大丈夫な量」と考えていくほうが、ケトジェニックダイエットが確実に成功に近づくと思います。まとめ...脂質の摂取量が少ないため脂肪が燃えない2つ目に原因は【脂質の摂取量が少ないため脂肪が燃えない】です。先程は【ケトン体を出すには糖質を制限する必要がある】と解説しましたが、ここでお話したいのは【ケトン体を増やすには多くの脂質が必要】ということです。ケトン体の材料というのは【脂質(脂肪)】なので、いくら糖質を制限しても、脂質の摂取量が少ないとケトン体が増えずに【ケトーシスになりにくい】のです。ケトン体が作られるためにはβ酸化で作られるアセチルCOAが必要です。脂肪が足りていないと、ケトーシスになりにくいのです。糖質も制限している場合、ケトーシスにならずに糖新生ばかりが活発になります。山本義徳このように「ケトジェニックダイエットで痩せない。」と悩んでいる方の多くは脂質の摂取量が往々にして足りてない場合が多いのです。そこで便利なアイテムが【MCTオイル(中鎖脂肪酸)】です。MCTオイルは摂取後、すぐにケトン体の材料になるので、素早くケトン体を増やすことができるので【ケトーシス】に持っていくのにもってこいのものです。脂肪細胞は糖質が枯渇したときだけケトン体をつくるのに対し、ココナッツオイルなどに含まれる中鎖脂肪酸は、摂ったら直ちに肝臓に運ばれ、ケトン体をつくることができます。スピーディーに体内のケトン体量を増やすことができるのです。「もしかしたら脂質の摂取量が足りていないかも...?」と感じた人は、食事全体の脂質量を見直すとともに【MCTオイル】の使用も視野に入れてみると良いかもしれません。関連記事ケトジェニックダイエットでのMCTオイルは必要?摂取する目的とは?2020.2.4ケトジェニックダイエットを始めようとしている方で、ネットや書籍など見て情報収集していると【MCTオイル】という名前を見かけることがあると思います。そこには「ケトン体を素早く増やせる」「脂肪になりにくい油」などといったことが書かれていたと思いますが、それらの情報を見て「実際に必要なのか?」と疑問に感...お酒の摂取に注意が必要!種類に気をつける3つ目の原因は【お酒の選び方】にあるかもしれません。ケトジェニックダイエットでは糖質に注意すればある程度自由にお酒を飲むことができます。糖質の多いお酒の代表格は、ビールや日本酒などの【醸造酒】です。反対に糖質の少ない、ほぼ含まれていない、ウィスキーや焼酎などの【蒸留酒】はケトジェニックダイエット中にも適量を守れば自由に飲んでも大丈夫です。覚えておきたいのは、「蒸留酒」は糖質がゼロということ。焼酎、ウィスキー、ブランデー。ウォッカ、ジン、ラムなどは、飲んでも血糖値に影響を与えません。(中略)シロップや果汁を混ぜてつくるタイプのカクテルはNG。蒸留酒を飲む際の注意点としては【糖質の含まれた割ものを使わない】という点です。蒸留酒を選んでも、それを守れないと台無しになってしまうので注意していきましょう。プロテインなどのサプリメントの糖質量も気をつけよう最後の原因としては【プロテインなどのサプリメントの糖質量】です。ケトジェニックダイエットでは、タンパク質も重要な栄養素なので、プロテインで摂取しようとする人もいるかもしれません。ここでも注意が必要なのは【糖質量】です。プロテインでいうと、製法によって糖質の含有量が大きく変わってきます。主な製法は2種類あって以下のような特徴を持っています。・値段がWPCに比べるとやや高い・脂質・糖質がカットされている・乳頭もカットされている【WPC製法】で作られたプロテインは【脂質・糖質がカットされていない】ので、ケトジェニックダイエット中の摂取には向いていません。【WPI製法】で作られたプロテインは【余計な脂質・糖質がカットされている】ので、ケトジェニックダイエット中でも量を守れば安心して使うことができます。何気なく飲むサプリメントの糖質量にも注意していかないと、ケトジェニックダイエットはうまくいかないので、細心の注意を払って商品を選ぶようにしましょう。糖質と脂質に目を向けられがちですが【タンパク質】もケトジェニックダイエットにとっては、非常に重要な栄養素です。その理由としては2つあります。fa-angle-double-rightタンパク質が大事な理由・糖新生でア...まとめ今回は【ケトジェニックダイエットで痩せない原因とその対処法について】紹介させていただきました。ケトジェニックダイエットは、注意点を守れば確実に痩せることのできるダイエット法なので、現在、実践している人、これから実践しようとしている人どちらも今回の記事に書いてあることに注意しながらやってみてください!それでは!fa-angle-double-right本記事のまとめ・糖質の摂取しすぎないように注意していく・脂質が不足するとケトン体が増えない▷痩せる状態になかなか入らない・お酒を飲むのは良いが糖質量に注意する・プロテインなどのサプリメントの糖質の含有量に注意しよう関連記事ケトジェニックダイエットに副作用や危険性はある?気をつけるべきポイントは?2020.2.7【糖質制限+脂質摂取】でケトン体を体内に増やして痩せるケトジェニックダイエット。他のダイエットと比べて比較的【食事制限の緩い】ダイエット法なので、最近流行りつつあります。そんなケトジェニックダイエットに「副作用や危険性はないのか?」と疑問に思う方もいるかもしれません。確かに【脂質中心の食生活】...関連記事ケトジェニックダイエットの空腹感の原因は?確実な対処法について紹介!2020.2.6ケトジェニックダイエット初期段階では【】に襲われることがあります。その空腹感の主な原因というのは2つあって、以下のような理由が挙げられます。この2つの原因が、ケトジェ...関連記事ケトジェニックダイエット中は人工甘味料は避けたほうが良い?その理由とは?2020.2.6ケトジェニックダイエットでは、糖質を制限するため、砂糖などが含まれた【甘いもの】は食べることができません。脂質を摂る際に【ウィンナーやハム】などの加工肉を食...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットでケトーシスに入れるためにやるべき3つの事とは?ケトジェニックダイエットで重要なのは、早く【ケトーシス】に入れることです。ケトーシスというのは、血中にケトン体が満ちている状態を指します。まとめ...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットは太る?太る原因について徹底解説!対処法も紹介!糖質を制限し、脂質を積極的に摂取することで、ケトン体を生成し、痩せていくダイエットのケトジェニックダイエット。ケトジェニックダイエットを実...ケトジェニックダイエットの食事についてケトジェニックダイエット中は人工甘味料は避けたほうが良い?その理由とは?ケトジェニックダイエットでは、糖質を制限するため、砂糖などが含まれた【甘いもの】は食べることができません。なると、甘いもの食べたさに【...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットでの便秘や下痢の原因は?対処法について紹介!ケトジェニックダイエットは、糖質を厳しく制限し、脂質を多く含む肉や魚をたくさん食べるダイエット法です。ケトジェニックダイエット前の糖質中心...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットで倦怠感を感じる原因とは?対処法も紹介!【糖質制限+良質な脂質摂取】を行うケトジェニックダイエットですが、初期段階で【倦怠感】に襲われる人がいます。そのだるさの原因は主に2つあり...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットに副作用や危険性はある?気をつけるべきポイントは?【糖質制限+脂質摂取】でケトン体を体内に増やして痩せるケトジェニックダイエット。