魅せる!!デッドリフトでSEXYな背中を演出!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketデッドリフトは、さまざまある筋トレの中でも基本的な種目であり、なおかつ重要な種目のひとつでもあります。フォームを習得するのが難しいですが、マスターすれば絶大な効果を発揮します。デッドリフトで鍛える魅力とは?主に背中を構成する筋肉と、ハムストリングス(腿裏)や大臀筋など、体の背面に効果的なトレーニングです。ハリや躍動感など、美しい背中を演出できるだけでなく、ヒップアップにも有効なので、女性にとっても是非ともマスターしたいトレーニングと言えるでしょう。大切なセットアップバー幅の中央に立ち、バーがシューズを履いた足の上に位置していること。立ち姿勢からしゃがみ、手はヒップ幅より若干外側にし、手が膝とぶつからない位置でバーを握ること。バーを握った後、胸を前上方に向けること。肩はバーより前面に位置し、背中を引き締めること。トレーニング内容バーと脚の距離はできるだけ近づけます。上体の傾斜を維持して持ち上げていきます。バーを膝まで持ち上げたら、胸を上げるように上体を垂直にしていきます。ポイントバーと脚との距離は常に近くに保つこと。この基本姿勢は、より重い重量を挙げるためにも大切です。常に背中を真っ直ぐに引き締めることを意識しましょう。持ち上げる前には大きく息を吸い込み、これから動かす筋肉に緊張感を与えます。ダブルオーバーハンドグリップとはバーの持ち方には、オーバーハンドグリップ(順手)とアンダーハンドグリップ(逆手)、この2つをミックスして行うミックスグリップがあります。重い重量を扱う場合にはミックスグリップが最適ですが、握力を強化したい場合には、両手共に順手で握るダブルオーバーハンドグリップで練習します。デッドリフトは、高重量のプレートをつけたバーを両手で握り、全身のバネを使って持ち上げます。重量を支えるための握力も必要なのです。トレーニングは、動作だけでなくセットアップから丁寧に行いましょう。方法この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly新着エントリーウェイトトレーニングで僧帽筋を鍛える!バーベルを使った「シュラッグ」のやり方!2020.02.17体幹トレーニングの「ドローイン」とは?正しい姿勢や効果的なやり方について解説!2020.02.10ジムのマシンで太ももの筋肉を鍛える!レッグエクステンションの正しいやり方!2020.02.03初心者でもOK!ダンベルで背中を鍛えるトレーニング2020.01.29プランクトレーニングで体幹や腹筋を鍛えよう!2020.01.24リアウェイトランジ+スクワットで下半身の強化&美脚ちょっとしたコツで大胸筋にガッツリ効く!腕立て伏せRECOMMENDこちらの記事も人気です。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。その他下半身ウィークリー1位ハムストリングハムストリングの高強度トレーニング!2019.09.17株式会社スポリティーデッドリフトは、さまざまある筋トレの中でも基本的な種目であり、なおかつ重要な種目のひとつでもあります。