「しなやかさ」って大事。ImagesBEAUTY「しなやかさ」って大事。2018-01-05ストレスや食生活の乱れにより子宮がこり固まってしまうと、女性特有の体調不良や肌・髪トラブルなどを招いてしまいます。仁平美香先生のヨガメソッドで、しなやかなで美しい子宮を取り戻して!女性ホルモンのバランスを整えるには、こり固まった子宮の柔軟性を取り戻してあげることが大切。ゆるめるといっても、脱力するだけでは内臓の下垂を促してしまうことに。その反面、鍛えるだけでは子宮も体もガチガチになり新たな歪みを作ってしまいます。規則正しい生理周期としなやかな子宮を手に入れるには、「ゆるめる、締める、リラックス」という3ステップを続けて行うのが効果的です。今回は、子宮美人ヨガの代表的なポーズ、ゆるめる「三角のポーズ」、締める「ブッダのポーズ」をご紹介。子宮美人ヨガでは特定のポーズを除き、「吸う、吐く」の規定はほとんどありませんが、必ず鼻で呼吸を行います。鼻から大きく吸い、しっかり吐きましょう。最後のステップ、チャイルドポーズやシャヴァーサナなどで体をリラックスさせることも忘れずに!STEP1.三角のポーズでゆるめる体の側面を伸ばし骨盤周辺の詰まりをほぐす体の側面をまんべんなくストレッチし、上体を起こして胸を大きく開くことで気持ちもリフレッシュするポーズ。骨盤周辺の詰まりを取り除き、股関節の歪みを正してくれます。ウエストやヒップ、脚の引き締め効果も期待できるポーズです。KAMIYAMA)目線は指先を見上げる。へそ下からロープで天井につられるような感覚で、重心を保つ。膝は伸ばしすぎず軽く曲げる。KAMIYAMA)手が床につかない人は、すねを持つだけでOK。体重をかけず軽く手を添える程度に。胸はしっかり開きましょう。KAMIYAMA)上体が前に落ち、脚が過伸展して膝に負担がかかった状態。手が床につかない人は、すねを持つかブロックを使ってみて。STEP2.ブッダのポーズで縮める腸腰筋を鍛えることで骨盤・股関節の位置を整える腸骨を外旋させて仙骨をまっすぐ立てるポーズ。骨盤全体の位置を整え、太腿後ろ内側の筋肉を引き締めることでスラリと伸びる美しい脚を作ります。腰痛があるときは、腰に負担がかかる場合があるのでこのポーズは控えましょう。KAMIYAMA)膝とつま先の方向を合わせ、床に対して真下に腰を落とすように、仙骨を立てる。おへそから指3本上みぞおち辺りを軽く丸めることで、インナーマッスルが使いやすくなる。KAMIYAMA)お尻が後方に出っ張り、胸も張りすぎている状態。腰への負担が大きくなってしまいます。KAMIYAMA)仙骨が上向きで骨盤全体が後ろに倒れている体勢。余計な力が入り、インナーマッスルが鍛えられません。STEP3.シャヴァーサナでリラックス最後に必ずシャヴァーサナを行うこと。チャイルドポーズでも可。仁平美香先生プロフィールヨガインストラクター。重度のPMSや生理痛を克服した自らの経験をもとに「月経血コントロールヨガ(子宮美人ヨガ)」「体軸ヨガ」などを指導。セラピストとして整体も行う。美姿勢は足裏ほぐしで作れる!?体の力みを防ぐツボとは足の中央部の間が硬くなると、姿勢の力みや骨盤の歪みにつながることも。子宮美人ヨガを指導する仁平美香先生に、ほぐすべき足ツボを教えていただきました。木のポーズや三角のポーズなど、立位のポーズをする前にもぜひ!妊娠力を高める会陰マッサージ|子宮の緊張を和らげよう!子宮が緊張すると、筋肉が凝り固まってしまいます。ヨガティーチャーの仁平美香先生に、子宮の緊張をほぐす会陰マッサージを教えてもらいました。生理前のイライラや頭痛、過食を和らげるヨガって?ストレスや食生活の乱れにより子宮がこり固まってしまうと、女性特有の体調不良や肌・髪トラブルなどを招いてしまいます。仁平美香先生のヨガメソッドで、しなやかで美しい子宮を取り戻しましょう。今回は、生理前のイライラや頭痛といったPMSを和らげてくれるヨガポーズを2つご紹介。ついてアドバイスする。生理前の便秘&お腹ポッコリに悩む女性必見。「月経血コントロールヨガ」などを指導しているヨガティーチャー仁平美香先生に、生理前の便秘におすすめの食品について教えてもらいました。photosこの記事の写真一覧TopBEAUTY「しなやかさ」って大事。