太ももの筋肉痛を治す4ステップのストレッチ太ももの筋肉痛を治す4ステップのストレッチ太ももの筋肉痛がひどくなると階段の上り下りや歩行さえも困難になってしまいます。これは筋肉痛によって疲労物質がたまり筋肉が固くなっていることによっておこります。筋肉を柔らかくし、筋肉痛を早く治す方法を紹介します。初めに...ストレッチで重要なこといくらストレッチを行っても、正しいストレッチを行わないと逆に身体を痛めてしまったり筋肉痛を長引かせてしまう恐れがあります。ストレッチを行う際には以下の点を気を付けてください。20〜30分程度行うゆっくりと行う呼吸をしながら行う太ももの前を伸ばす。立ちながら壁やいすなどに片手をおく膝を曲げて反対側の手で足首をつかみ、太ももの前側を伸ばす反対側も同様に行う片方の足を正座の状態にし、もう片方の足を前に伸ばす。体を後ろに倒してあおむけになる*無理をしてあおむけにならなくても良い太ももの後ろを伸ばす立ったまま片方の足を椅子にのせる椅子にのせた足のつま先を同じ側の手でもち、身体を前に倒して太ももの後ろを伸ばす太ももの内側を伸ばす床に座り、膝を曲げて足の裏と裏を合わせるゆっくりと体を前にたおして太ももの内側を伸ばす両足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けて立って両手を膝の上に置く。片方の肩を内側に入れて同じ側の太ももの筋肉を伸ばす反対も同様にする太ももの外側を伸ばす両足を肩幅にひらいてカバが身体の横に来るように立つお尻だけ壁の方向にもっていき太ももの外側を伸ばすまとめ筋肉痛がひどい場合はストレッチを無理してやらないでください。呼吸を深くしながらおこなうことが大切です。筋肉痛の時に筋肉が縮んで固くなってしまっていると回復が遅れてしまいますが、効果的なストレッチをすることで筋肉が伸びて血流がよくなり、筋繊維の回復を早くする効果が期待できます。おすすめアイテムアイシング筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。黒酢で乳酸を分解する黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸には筋肉痛でたまってしまう乳酸を分解する効果があります。乳酸の分解のほかに、肩こり・腰痛解消、代謝の向上、冷え性改善、美容効果など様々な効果が期待できます。筋肉痛に良いサプリを摂る筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。ワークアウト安心の全額返金保証付き!2か月間で理想の体型に導くパーソナルトレーニングジム。偏った食事制限が無いため、無理なく続けられることも特徴です。食事もジムから30食品提供していただけるので、考える必要もありません。3食しっかり食べて痩せるため、リバウンドしにくいといわれています。雑誌に多数紹介されており、安心感もあります。安心の全額返金保証付き!無料カウンセリング・体験あり!女性らしいメリハリがついたボディづくりにこだわった女性専用トレーニングジムです。70日間に絞ってトレーニングします。ブライダルコース・エイジングケアコースなど、それぞれの目的にあったコースも用意されているので、確実に希望の体型を手に入れることができます。店舗によって託児所もあるので、子どもも一緒に来店可能な店舗もあります。