普通のストレッチの後、フィールド部分にある芝のピッチを使って、ブラジル体操なるウォームアップを選手の指導に従って皆で行った。簡単に言うと、チョコチョコと前にステップを踏みながら上半身、下半身の各可動域を広げるような動きをリズミカルにしていくという感じのもので、数パターン行うと普段あまり使わない部位の筋肉が刺激されて、少し息が上がるし汗もにじんでくる。本物のアスリートたちはこういったアップをいつも時間を掛けてしっかり行っているんだなあ。続いては、6000mのペース走。4分/km、4分30秒/km、5分/km、5分30秒/kmの4グループに分かれて行う。私は下から2つ目の5分/kmグループへ。このイヴェントは対象者を"フルマラソンで3~4時間を目指す方"としており、それなり以上に走れる人しか来ておらず(サブ3の人もいたみたい)、私などは走力的に結構下の方だったろう。結果的に4分47秒/kmぐらいで何とかペース走を終えたが、昨夜のスイムの時からどうも体調は今一つのようで、なかなか上がってこない。休憩を挟んで、次は400mのインターヴァル走。ここも、84秒、92秒、100秒、108秒の4グループに分かれ、私は同じく下から2番目の100秒グループに入る。つなぎは200mで、本数はマックス10本、何本で止めてもいいが、効果を上げるには6本以上はやるべし、とのこと。400mといえど3本、4本と重ねていくと徐々に心臓が苦悶の呻きを上げ始め、6本終わったところであえなく離脱。フィールドで基礎トレを行っているグループに合流して、次に備えよう。それにしても、当たり前だが先導してくれている選手はこれしきのペースでは何本走ったところで呼吸はまったく乱れず、ずっと笑顔でしゃべり続けている。最後のプログラムは1000mチャレンジラン。3分、3分15秒、3分30秒の3グループに分かれてそれぞれのターゲットに挑戦する。ここは最後の3分30秒グループの参加者が一番多く、もちろん私もそちらへ。それでも、このペースではわずか400m、トラック1周ついていっただけでいっぱいいっぱいになってしまい、それまでの疲れが響いてきたこともあって、情けなくもそこから脚を緩めざるを得ないのであった。最後なので、2人でサンドウィッチを3人前オーダーし、お腹パンパンになった。ここは店内で頂くのはもちろんだが、山歩きに行く時なんかにテイクアウトのサンドウィッチを弁当として持っていくこともちょくちょくしていたので、消えてしまうのは本当に残念だが、仕方あるまい。今までお疲れさまでした。昨日は予定していたスイムレッスンに行けなかったので、今夜は少し強度を上げ、4分50秒/km平均のペースで12km弱走った。ジョグ、とまでは言わないが、快調ペース走をこれに近い速度でこなせるようにするのを来季までの目標にしよう。仕事が多忙でストレスフル、脳と神経が疲れている時こそ、運動が必要だ。ランの途中に急勾配の下りで転倒、左足を捻挫してしまってから3日。その間様子を見つつ、翌日曜はバイク、月曜はスイム、そして今日、火曜はランと、徐々に強度を上げてエクササイズを行ってみた。昨日のスイムでは、バタ足時にちょっと違和感はあったが、今夜のランは11km余りを5分/kmそこそこのペースで走ったものの、まったく問題は感じず、外見上の腫れもすっかり引いて完治の手応え。派手に捻ったんだが、やはり受傷後、可及的速やかにアイシングを施したことと、その後もまめに冷感湿布を貼っていたことが効いたようだ。それにしても今日は花粉が酷かった。走っている時は交感神経が働いているためか、鼻水が垂れるぐらいで済むけど、終わって着替えている頃からくしゃみが連発されて止まらなくなった。2日(水)キック今夜はスイムレッスンに行った。1100mと距離は短かったが、地味なドリルが多かったので結構しんどかった。昨秋以降ランニングの量を増やしたせいか、明らかにキックの進みが以前より速くなり、そしてスピード持久力も上がっている実感がある。練習は裏切らない、というシンプルな話。京都マラソンから9日、ようやく仕事の混乱も脱して生活のリズムが落ち着いてきたので、今夜はランニングを行った。約11kmのペース走。脚に重さは残っていたが、追い込むことなく気持ちのいいペースで平均5分12秒/kmだったので、まずまずのリハビリとなった。走り終わると相変わらず右足の裏が痛い...、大丈夫かな?今シーズンは4月にもう1本、ハーフマラソンを走る予定なので、それまでには調子を上げていきたい。