2016/10/30適度な運動は健康に良い。通勤はエスカレーターを使わずに階段を歩くとか、車で5分の距離は歩いて20分かけて行くとか...日々少しのことですが実践されている方も多いと思います。どの程度が「適度」なの??「1日1万歩が健康に良い」とよくいうけど、その根拠って??今回は、適度な運動とは具体的にどんな程度なのかをご紹介しましょう。歩行1日30分未満では糖尿病のリスクが増えるおわりに1日1万歩に根拠はないけど目標するとよい最初に結論から。「1日1万歩」は日本の万歩計のスローガンが広まっただけのこと。科学的な根拠がないのです。ウォーキング研究の専門家は、「1万歩達成することに科学的な根拠はないが、歩数を増やす行動は必ず成果につながる」と述べています。8,500歩と設定していますよ。ちなみに、平成26年調査での1日の歩数はこんなかんじ。概要」まだまだぜーんぜん足りないことがわかりますよね。平均してあと1,000歩~2,000歩ずつがんばれば目標達成です。1,000歩増やすとウェストサイズ10%減!ちなみに、1,000歩増やすとウエストサイズは10%減との調査結果もあります。その研究概要はこちら。Tudor-Lockeの研究チームは、アメリカ人1,446人に活動量計をつけてもらい、1日の歩数を計測しました。歩数により3つのグループに分け、メタボリックシンドロームの人数を調べました。結果、「5,000歩未満」のグループが最もメタボリックシンドロームに該当する人数が多く、「5,000歩以上1万歩未満」、「1万歩以上」のグループで順に該当者が少なくなりました。1,000歩歩数が増えると、出ていたお腹が引っ込み、スリムな体型になることがわかったのです。平均1,000歩増えるごとに、ウエストサイズは男性で8~11%、女性で6~17%それぞれ減少しました。総コレステロール値や、HDLコレステロール、中性脂肪値も、歩数が多い人ほど改善に向かうこともわかりました。日常生活で歩数を増やす工夫でも、目標よりさらに1,000歩増やすって大変じゃ...毎日のことだとハードルが高いように感じますよね。1,000歩はだいたい10分のウォーキングで達成できるんです。1日座ったままで仕事をする方などは、歩く時間は通勤時間と昼休みくらいですよね。歩数計をつけて意識的に歩いてみても、おそらく3,000~4,000歩程度なのではないでしょうか。「お昼休み、片道徒歩5分のお店に食べに行こうか」こんな簡単な意識だけで1,000歩って増やせるんです。帰ってから「わざわざ」ウィーキングしにいくって、疲れてるしだるいし無理ですよね。プラス500歩、1,000歩あたりから増やしてみてはいかがでしょう。腰やひざに障害があって長時間歩くのが難しい人も多いと思います。できる範囲でいいのでウォーキングを続けば、多くの場合で病状は改善されますよ。うちのおばあちゃん、御年80歳オーバーで、少し前まで膝が痛くてびっこ引いて歩いてました。それが、最近生まれたひ孫を溺愛し、連日遊びに行くと、抱っこして歩いたり、ハイハイで動き回るのを追いかけたりしているうちに、いつの間にか痛みがとれたとのこと!うちの子エライ!!実際に研究でも、歩行と疾病との関連は明らかになっています。糖尿病メタボリックシンドロームこれらの疾病はウォーキングで予防できます。それぞれ目安となる歩数は下記のとおり。出典:http://www.yakult.co.jp/healthist/221/img/pdf/p20_23.pdfちなみに図中に書かれている「中強度」とは、軽い運動のこと。低強度:簡単な家事、ゆっくりとした散歩など中強度:速歩き、犬の散歩、山歩きなど高強度:ジョギング、かけ足、ジャンプなど運動強度は「METs(メッツ)」で表す運動の強さで、こちらもウォーキングを含め運動と健康について語るには大事なテーマですが、まあこちらは別の記事で詳しく説明します。運動強度「METs」と運動量「EX」って何?最新ガイドラインも紹介みなさんは、運動への意識を高めたときまず何をしますか?まずは、少し多く歩いてみるという方が多いのでは?普段エスカレーターのところを階段にしたり、車通勤をやめ...watanabeji.xsrv.jp身体機能の改善・維持・向上のためにも、ぜひともこの機会に歩数を意識してみてください。歩数計はスマホアプリでもたくさんありますし、おじいちゃん・おばあちゃん用のシンプル携帯などはもともと歩数カウント機能がついているものも多いですよ。最後に、最新の研究から成人の方へ糖尿病のリスクについてご紹介。歩行1日30分未満では糖尿病のリスクが増える1日30分未満のウォーキングでは、糖尿病の危険があがることがわかりました。その研究の概要がこちら。研究グループは、10箇所の保健所で、1998~2000年時点で40~69歳だった2万6,488人の男女(平均年齢62歳、男性36%)を対象にアンケート調査を実施しました。1日の歩行時間で「30分未満」「30分~1時間未満」「1時間~2時間未満」「2時間以上」のグループに分けて、糖尿病の判定を行いました。その結果、「2時間以上」のグループに比べて、「30分未満」のグループで糖尿病リスクが1.23倍に上がることがわかったのです。Study.また、参加者のうち4.0%(1,058人)が、本人が自覚していない糖尿病であることもわかりました。1万1,101人(平均年齢62歳、男性33%)を5年間追跡調査したところ、糖尿病の発症率が「2時間以上」のグループで4.6%だったのに対して、「30分未満」では7.0%でした。体格指数(BMI)を調整しても、1日の歩行時間が少ないと、糖尿病の有病率があがる結果となりました。体重の影響とは関係なく、歩行時間が糖尿病リスクと関連するといえるということ。研究グループは、「1日の歩行時間は、個人の生活習慣や健康への意識行動と関連する。これらの要因が糖尿病のリスクと関連している可能性がある」としていました。おわりにいかがでしたでしょうか。業務改善への介入、介護職員の職務疲労などの研究を行いました。その後、結婚・出産を経て研究活動を再開、同じころにライティングの仕事を始めた。現在は、大学の研究員として感染管理研究を、研究所では最先端の長寿研究に携わっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。運動強度「METs」と運動量「EX」って何?最新ガイドラインも...当サイトについて当サイトは身近な病気、病気の予防、介護といったヘルスケアに関する知識などを専門家の方が監修し紹介している情報サイトです。電子タバコの健康被害や体への悪影響。実際の研究結果から検証してみたストレスによる症状と正しい知識。最新の研究から分かった関連する病気アトピー性皮膚炎の原因と治療法。貧血の主な原因と種類。