今日の山形県河北町は、快晴ですね。ゴールデンウイーク7日目です。天気が良くて何よりです。今日も【足の冷え】で来院のNさん(河北町在住)今日は、Nさんにお話したセルフケア(自己トレーニング)の内容で書かせて頂きます。以前書かせて頂いた内容は、省かせて頂きます。1腹筋2爪先立ち3臀部筋の強化です。太ももの間にクッションなどを挟みます。ポイントは、膝ではなく太ももであること。太ももにモノを挟むことで内転筋の強化と骨盤を正常な状態にすることが目的です。上体を起こしていきます。臍より下の腹筋に力が入れるようにしただけでもOKです。回数や時間よりも先ずは、臍より下の腹筋を意識することが重要です。・朝などの歯ブラシの時間に爪先立ちをする事でふくらはぎの筋肉が強化されます。出来るならば、お家に中を爪先立ちで歩かれれば更にOKです。年齢と共に臀部筋が弱化してきます。これは、骨盤が後ろに倒れることと大きく関係します。その状態では、脚の後ろ側の筋肉をあまり使わなくなります。足の後ろ側の筋肉には、ふくらはぎの筋肉をあります。臀部の筋肉は、骨盤を正しい状態に知ることに大きく関係します。右足、左足の内でやりやすい方から行います。お尻に緊張を感じたら片足ずつ行います。一方の脚は、台に載せておきます。曲げる方の脚は、Max90度までです。出来ない方は、その前まででOKです。»コメントを残す返信をキャンセルする。