胸なら上中下とそれぞれに週に10〜15セットでしょうか?【第1回】ナチュラルトレーニーのためのウェブセミナーで、週単位の1部位に対して効果的なメインセット数を10〜15セットとご紹介しましたが、部位の分け方についていくつか同様の質問をいただきましたので私の場合のカウントの仕方をご紹介しておきますね。私はその筋肉の作用を基準に考えています。胸は胸として1つのボディーパートして考えます。その作用は肩関節の水平内転がメインになりあまり複雑ではないからです(細かい作用をご紹介すると長くなるので割愛します)。ちなみにエクササイズは上中下と分けています。それに対して脚は3つのボディーパートからなる部位として考えています。・大腿四頭筋(前側)・ハムストリングス(後側)・カーフです。すべてその作用が明らかに違うからです。このように明らかにその作用が違うボディーパートは同じ“部位”でも違う“別の部位”と考えています。これが“その筋肉の作用”を基準に考えるということです。以下に参考になるかと思うので部位別の特徴を列挙しておきますね。私の場合の部位の考え方と1週間のセット数(正確には8日間)・脚3つに分けて。大腿四頭筋(前側)、ハムストリングス(後側)、カーフそれぞれに8〜10セット・肩3つに分けて(三角筋もその作用が分かれているので)前、横、後。