2020FacebookTwitterはてブPocketFeedlyケトジェニックダイエットは糖質の摂取量をほぼ0に抑えて、摂取カロリーの7割程度を脂質にすることで、体の主なエネルギー源を【糖質▷脂質】に切り替えていくダイエット方法です。そんなケトジェニックダイエットでは、脂質と糖質に目が向けられがちですが【タンパク質】も非常に重要な栄養素です。「タンパク質がなぜ大事なのか?」というと【糖新生】という体の機能が関係しています。糖新生というのは、体内に糖質が無くなったときに、筋肉中のアミノ酸を分解して糖質をつくり出す働きのことを指します。この際に、体内のタンパク質が不足していると筋肉がどんどん分解されてしまうので、良くありません。そこで本記事では、【ケトジェニックダイエットとタンパク質(摂取量)】というテーマについて解説していきたいと思います。冒頭でもいったように、ケトジェニックダイエットでタンパク質が必要な理由は【糖新生が起きる】からです。私たちは、通常、糖質を主なエネルギー源としている【解糖系】というエネルギー回路を使って活動しています。糖質が不足すると「力が出ない。」などといった感覚に陥ります。ケトジェニックダイエットでは、糖質の摂取量を厳しく制限することで、一旦、体内の糖質を枯渇させます。すると、体は「糖質がない!危険だ!」となり、【糖新生】を起こし、糖質を作り出します。そのときに糖質をつくり出すために使われる材料が【タンパク質(アミノ酸)】なのです。糖新生が起きるときにタンパク質が不足すると、筋肉がどんどん分解されていってしまうのです。糖新生のために筋肉のアミノ酸が消費されるので、体内のタンパク質を維持するために、ケトジェニックダイエット中はタンパク質を多めに摂取することが大切。タンパク質の摂取量が足りないと、カラダは筋肉中のタンパク質を使おうとするためです。【筋肉が落ちる】ということは【基礎代謝量の低下】を意味します。基礎代謝量というのは【人がなにもせずに消費するカロリー】のことを指します。基礎代謝が落ちるというのは、ダイエットにとって致命的なので、絶対に避けなければいけないことのなのです。ケトジェニックダイエット中のタンパク質摂取というのは、非常に大事な意味を持っているのです。次は「どれくらいのタンパク質を摂取しなければいけないのか?」という点について解説していきます。関連記事ケトジェニックダイエットで筋肉は落ちる?筋肉を増やすことは可能なのか?2020.1.31今、フィットネス界(筋トレ界)では【ケトジェニックダイエット】がブームになっています。その背景には、ボディビルやフィジークなどのボディコンテストの出る有名人たちがこぞって行なっているからです。いった人達を見て「自分もやってみたい!」と考える人は少なくないと思います。いった人のなかで「ケ...ケトジェニックダイエット中に摂るべきタンパク質量は体重×1.2~1.6gケトジェニックダイエット中に摂取すべきタンパク質量は【一般的な人】の場合は【体重×1.2~1.6g】必要になります。斎藤糧三ここでいう一般的な人というのは【筋トレやスポーツなどをしていない人】を指します。腎臓などに持病がある人も注意が必要になってきますので、あくまで【健康的である】ということが前提になります。【体重×1.2~1.6g】というのは、3食のうちに2回は肉や魚を食べれば、だいたい満たせると思います。その際に【調味料に含まれる糖質】に注意する必要があります。【ソースや甘辛いタレ】などで味つけしたものは、糖質が多く含まれるので注意しましょう。ウィンナーやハムは、比較的安くて入手しやすく、調理も簡単と便利なものです。【ケトジェニックダイエットでの摂...筋トレしている人は体重×2.2~2.3gは摂取しよう次は、【筋トレやスポーツをしている人が摂るべきタンパク質量】について紹介していきます。ケトジェニックダイエットに詳しく、筋トレ界の権威でもある【山本先生】は以下の通りに述べています。トレーニングをしている人なら体重1kgあたり2.2~2・3gとなります。緩い糖質制限の場合は新糖生が活発になり、またプロテインスペアリングが起こりませんので、少々増やしたほうが良いでしょう。【体重×2・2~2.3g】ともなると、無意識では達成することは難しいと思います。意識して摂取するタンパク質量を計算する必要が出てくると思うので、【カロリースリムス】などを活用して、食事・食材のタンパク質量をチェックしていきましょう。食事だけでタンパク質量を補うのが難しいという人は【プロテイン】を活用していくのも1つの手です。【食が細い人・忙しくて食事が疎かになりがちな人】にはすごくおすすめです。糖質と脂質に目を向けられがちですが【タンパク質】もケトジェニックダイエットにとっては、非常に重要な栄養素です。その理由としては2つあります。fa-angle-double-rightタンパク質が大事な理由・糖新生でア...まとめ今回は【ケトジェニックダイエットとタンパク質(摂取量)】について解説させていただきました。ケトジェニックダイエットでは、タンパク質が不足すると【筋肉が分解される】というデメリットがあるので、摂取量には十分注意していきましょう!それでは!fa-angle-double-right本記事のまとめ・糖新生によって筋肉中のアミノ酸が分解されてしまうのでタンパク質補給が重要!・一般的な人は【体重×1・2~1.3g】のタンパク質を摂取しよう・筋トレ・スポーツしている人は【体重×2・2~2.3g】のタンパク質を摂取しよう・食が細い人・忙しい人はプロテインをうまく活用しよう関連記事ケトジェニックダイエットでケトーシスに入れるためにやるべき3つの事とは?2020.2.16ケトジェニックダイエットで重要なのは、早く【ケトーシス】に入れることです。ケトーシスというのは、血中にケトン体が満ちている状態を指します。血中にケトン体が満ちている状態になると、私たちは【脂質】をエネルギー源にし体を動かします。することで体についている余分な脂肪を燃やして、エネルギー源にし...関連記事ケトジェニックダイエットにサプリメントはいる?あったら便利なものを紹介!2020.2.10ケトジェニックダイエットは糖質を制限し、脂質中心の食事にしていくことで【ケトン体回路】を呼び起こし、体脂肪をエネルギー源とすることで痩せることのできるダイエットです。ケトジェニックダイエットは基本的に【食事のみ】で完結できるダイエット法ですが、なかには「サプリメントは必要ないの?」と気になる方もい...関連記事ケトジェニックダイエットでのMCTオイルは必要?摂取する目的とは?2020.2.4ケトジェニックダイエットを始めようとしている方で、ネットや書籍など見て情報収集していると【MCTオイル】という名前を見かけることがあると思います。2020ケトジェニックダイエットにサプリメントはいる?あったら便利なものを紹介!ケトジェニックダイエットはマヨネーズを食べても痩せる?その理由とは?おすすめの記事ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットで倦怠感を感じる原因とは?対処法も紹介!【糖質制限+良質な脂質摂取】を行うケトジェニックダイエットですが、初期段階で【倦怠感】に襲われる人がいます。まとめ...ケトジェニックダイエットの食事についてケトジェニックダイエットで揚げ物は食べないほうがいい?その理由とは?糖質を制限し、脂質を多く摂取するダイエット法である【ケトジェニックダイエット】が最近流行しつつあります。脂質を多く摂取することから「ダイエ...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットで体重が減らないときの原因とは?対処法について!ケトジェニックダイエットを始めたものの「なかなか体重が減らない...。