大会に向けてのトレーニングを10セッションと少し、行いました。トレーナーとして、その競技を研究し、ゴールに向かって一緒にアプローチをしていきます。今回は、サーファーとして、クライアント側として参加できることになりました。2初日にはこんなことを行いました今日はその初日!!1、怪我の既往歴や2、身体の状態の確認、3、ゴールセッティング、4、そのゴールにどのようにアプローチをするか、などの測定評価、ミーティング(スクリーニングといいます)を行いました。写真の彼が、僕のトレーナーのLudvig(ルイ:スウェーデン出身)半年間サーフィンのセッションを共に行い、友人としても親しくしていますが、これからは、トレーナーとクライアント。彼が指定した測定評価のうちの一つがこれ!ビープテスト!20mシャトルランといったほうがピンと来る人が多いかもしれません。参考までに今回の結果を書いておきます。僕が水を1日3リットル飲む理由1水を飲むことを心掛けるようになったわけ2実際に感じている身体の変化3ダイエティションの視点からの水分の目標摂取量43リットルもの水を飽きずに飲む工夫1水を飲むことを心掛けるようになったわけこれは実際に僕が勉強をした栄養学の教科書です実際に栄養のあらゆる分野が含まれ、そのうちの一つの項目に今回のテーマの”水”があるわけであります。この授業で得た知識をもとに、クライアントを見立てたケーススタディーを行ったり、その後に実際のアスリートクライアントにニュートリションプランを組んだり、という経験を行いました。自分で試すのに最適だ!と思ったので、ここ、半年ほど、なるべく毎日3リットルを飲むように心がけています!2実際に感じている身体の変化いわゆる効果効能は他のサイトさんを当たってください。簡単に見つけられます。ここでは僕がこの6ヶ月ばかりの間に実際感じた事実をお教えします!とにかく一番は、疲れにくくなったということ!裏を返すと、たまにどうしても3リットル飲めなかった時に身体が非常に疲れやすく、ぼーっとしてしまいがちになります。常にちゃんと飲むことで、頭痛にならなくて済むようになりました。水分が体内から放出されていることに気づきにくいのです。海水の塩分を口にしてしまうことで、塩分濃度が上がってしまいます。長いセッションでも体力がしっかりと維持できるようになり、パフォーマンスも向上したと考えています!飲む日、飲まない日を差別化して、自分なりに比較しました。3ダイエティションの視点からの水分の目標摂取量では、一体なぜ3リットルなのか。授業の一環で受けたダイエティションのTaraという方に理由を尋ねてみました。(つい先ほど、TaraのブログをFacebookでシェアさせてもらいましたのでぜひのぞいてみてください。)実際は”体重×0.03リットル”でよいということ。僕の場合だと、58kg×0.03=1.74リットルとなります。1.74リットル飲んでおけばよいのです!しかし、この数字というのはあくまで最低ライン。水をただただたくさん飲むのって、飽きるしかなり大変なんです実はそもそも2リットル飲むのも苦労しました。水が良い理由は”一番手軽に手に入り、余計なカロリーが無い!”という点。2016-10-29肩甲骨の裏側を見て感動する。肩甲骨の裏側を見て感動する。Queenslandという大学に来ること!Queensland州で最も歴史があり学力も高く、オーストラリア全土から優秀な学生が集まるとのこと。計測だったりマックススピードだったり、(よければ僕のインスタグラムを見てみてください。この動画、載せてるんですが、何回見ても笑っちゃう・・・)10秒間バイクのマックスパワーだったり、30秒間のマックスパワーだったり。それぞれのエナジーシステムに対しての様々な科学的計測を、高そうな本格的な機械を用いて体験させてもらいました。ちなみに、エナジーシステムとは、基本的に3種類あり、1、ATP-CP系2、乳酸系3、有酸素系のそれぞれが時間差で働くことで人間の体というものは動く仕組みになっています。imageで検索すれば、こんな感じってゆうのが見れます。生半可な覚悟でみるのはオススメしません。リスペクトと覚悟をもって見ることをオススメします。はい、ここでは、本物の人体の解剖を実際に見て、触り、勉強させていただきました。ありとあらゆる部位を細かく観察することができました。机上では学べない細かい部分をたくさん学ぶことができました。!筋膜がここからこう繋がって、筋肉を介してまた筋膜へと繋がって・・・。この筋肉のこの繊維が骨を引っ張るからこう肩は動いて・・・。この方向に筋肉の繊維は走っていて、だから、肩甲骨は上には動かない・・・。中でも、僕が気になっていたのが肩甲骨の裏側。肩甲下筋という筋肉(英語ではSubscapularis)がどのようについているのか、気になって気になって仕方がありませんでした!どう、表現していいのか分かりませんが、ビターっと肩甲骨に張り付くように筋肉がくっついていて、なるほど、まるでテープのようにがっしりと引っ付いて肩の固定をしているのかー。なんてことを考えていました。肩甲下筋というのは、ローテーターカフという主に肩の固定を行うことを目的とした筋肉で、4つの筋肉のうちの1つに当たります。いう筋肉で構成されています。野球をやっていた人とかは聞いたことあるかもしれませんね。昨日のエキスポに参加したもう一つの理由、それは、クラスメイトがボディビルディングに参加していたから!!フェイクのタンニングクリームをたっぷりと塗った、中央の彼が、今回コンペティションに出ていたクリス。いい仕上がりを見せていたものの、惜しくも賞には及ばず・・・。本人は相当悔しがっていましたが、初めてのコンペティションは楽しかったようです!2ボディビルディングにも色々あるらしい今回彼が戦ったのは、ボディビルディングの中でも”Mr.Physique”という種類のコンプ。筋肉の大きさというよりかは、形を重要視するようです。他にも、ビキニコンテスト、スポーツモデル、フィットネスモデルなどの種類がありました。女性のコンプもすごく盛り上がっていました。見ていても、正直ジャッジングの基準がよくわからなかったので、ちょっと調べてみました。audience.と、いうことです。栄養学もトレーナーとして非常な重要な項目。個人的にも特に興味深い分野であり、実践しやすいもの。今回は栄養について、わかりやすくみなさんにおススメすべきことだけをサクッとお伝えしてみようと思います!日本で”間食”って聞くと、ポテトチップスだったりお煎餅だったり、いわゆるスナックのような、なんだか不健康で控えるべきものというイメージがありませんか?かくいう僕も「夕飯の前にお菓子は食べない!」と、よく両親に叱られたものです。コチラでいう間食もしくはスナックって、悪いものではなく、重要な補給のチャンス!なんです。3食の食事で摂りきれない栄養素を補うタイミング!という認識なんです!なので、家でもひたすらなにか食べてても怒られたりはしません。(ホームステイしてるのでこちらのパピーとマミーがいます。)2間食のススメ写真はこちらオーストラリアで見つけたお気に入りのミックスナッツ。いくつかの種類のミックスナッツを買いましたが中に入っているモノが一番イイ!1アーモンド2かぼちゃの種3ひまわりの種4カシューナッツ5レーズンの5種類のものが入っています!ナッツは基本的に非常に栄養価が高いことで知られていますがなかでも特におすすめしたいのはアーモンド!!正直にいうと、今日はアーモンドの話をしたいがために書いているようなものでもあります!この、アーモンドというやつは非常に素晴らしい働きをしてくれます。100gのアーモンドに対し、たんぱく質が21gも含まれています!に、対し糖質はたったの3.9g!これはトレーニングと非常に密接に関係してきます!僕はたんぱく質、いわゆるプロテインは粉、シェイカーではなく、食事からなるべく摂取していきたいという信念があるためこのアーモンドは非常に重要視しています。トレーニングしたら即アーモンドです!また、抗酸化作用のあるビタミンEも多く含んでおり、アンチエジングにも効果アリです!2かぼちゃの種(英語ではパンプキンシードやぺピータとも呼ばれているみたいです。)ここでお話したいのは”不飽和脂肪酸”というもの。体内環境を整えてくれる不飽和脂肪酸。そのなかのオレイン酸というものが含まれており、動脈硬化や高血圧、心疾患などの生活習慣病を予防してくれる働きがあります!この、不飽和脂肪酸というのは意識的に摂取していかないと摂りきれないものなので、(特にお肉が大好きで野菜をあまり食べない人)この機会に少し気にしてみてくださいね!3ひまわりの種(サンフラワーシード)筋肉の収縮に使われるカリウムが非常に多く含まれており、トレーニングには欠かせない栄養素をもってくれています!多くのミネラルを含み、特にビタミンEでアンチエイジング、葉酸とのコンビネーションで免疫力を高めてくれる非常にありがたい食品です!この、小さい種にでっかいパワーが秘められているんですね!4カシューナッツとにかく美味しいですよね!と、先日友人と話していました。効果が期待できます!5レーズンさて、ここで気になるのがなぜレーズンが入っているのか。ナッツばっかり食べててなんとなくさっぱりしたとこにこのあまーい風味が口の中に広がると...。そのためじゃなさそうです。この今まで述べていた効果、それぞれ相乗効果が期待できそうなんです。カシューナッツは、ビタミンEと共に、つまりアーモンド、かぼちゃの種、ひまわりの種と摂ると効果的!たんぱく質と共に摂るという観点からもアーモンドが良いですね!そして、不足しがちな鉄分の吸収を助けてくれるのが、レーズンが多く含むビタミンC!こーゆーことだったんですね。カシューナッツをはじめ他のナッツも多くの鉄分を持っていますが、ビタミンCが欠けています。そこを補ってくれるレーズン。美味しいだけではありませんでした!このミックスナッツを食べていて、正直すぐお腹に溜まります。食べてしまって食べ過ぎるという心配も無いですし、通常の健康状態であればほとんど気にすることもありません。僕がぜひおすすめしたいのは、「お腹が空いたなー」と思ったらぜひ、ミックスナッツを食べてみてください!3栄養補給のこんな方法も!!長くなってしまいましたが、最後に、ナッツは間食だけではなく、3食の食事にもトッピングとして追加することもできます!アーモンドやカシューナッツは刻んでサラダなんかにパラパラっとかけてしまえばもうそれだけでこれらの栄養素の補給源になり得ちゃいます!シード類は、そのままかけちゃってください!たんぱく質補給源のアーモンド、鉄分の宝庫カシューナッツ、不飽和脂肪酸のペピータ、カリウムのサンフラワーシード、そしてこれらに風味とビタミンCをもたらしてくれるレーズンのコンビネーションを楽しんでください!オーストラリアでは、IGAというスーパーまたはこの間地域の八百屋で見つけました。2016-10-07Holidaysの過ごし方Holidaysの過ごし方1オーストラリアのホリデー2代表的なホリデーの過ごし方3僕はこんなことして過ごしてます1オーストラリアのホリデーまず、オーストラリアは南半球に位置しているため、日本とは季節が逆になります。日本でいうときっと今はもう秋にあたるのでしょう。こちらは現在、春にあたります。季節でいうと今は春休み!と、いってもたったの2週間。Break(冬休みみたいなもの)そして、9月にもお休みがあります。キャンパーを持っている家庭が多いので、キャンプの出来るビーチや島、湖などに家族でキャンプをして過ごす人が多くいます。親戚同士や友達同士でもお互い誘い合って、キャンパーやテントで自然の中で過ごす環境がとても近くにあります。フィジーやバリ、ニュージーランドが近いこともあり、海外に行くとなるとそのあたりに行くのはメジャーなようです!クラスメイトの何人かはバリに今います。ホストファミリーはニュージーランドへ行っていました。3僕はこんなことして過ごしてます一方、僕はというと、サンシャインコーストから2時間ほど車を南に走らせた、かつての本拠地、ゴールドコーストで現在、毎日トレーニングジムに通っています。コチラで紹介したジムですね。毎日はほんと、正直しんどいです。ええ、わかっています。本来であれば24時間はリカバリーのために体を休めさせた方が良いのです(同じマッスルグループを鍛える場合)でも、勉強したいのでがんばって毎日欠かさず行っています。道端でも暇さえあればトレーニングしています。これは、今現在持っているクライアントにトレーニングを見せるために撮った素材をそのまま使っています。ホリデー感なんて僕には一切ありません。身体がみるみるうちに強くなっていくのが感じられます。