中下部は背中の日にカウント。・背1つの部位として10〜20セット(面積が広く作用も分かれているがその作用は似通っているので)ただしエクササイズとしては上中下と分けている・胸1つの部位して10〜20セット(上中下と細かく分けることもできるが作用は基本的には水平内転がメインなので。エクササイズは上中下と分けている)・腕2つの部位に分けて(三頭筋と二頭筋)。それぞれに10〜20セット・腹筋1つの部位として10〜15セット以上参考にしてみてください。具体的な私のトレーニングスケジュールや分割、メニュー、その他採用種目に関しては以下の動画をご覧ください。ナチュラルトレーニーyoshiの具体的なトレーニング分割やメニューあなたが初心者さんだろうが、自宅トレーニーだろうが、中級者さんだろうが関係ありません。肉体を変えたいすべての人へ。(公開されません)URL次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。2019-10-28スクワット。脚(大腿四頭筋)を鍛える。