心と体の健康にいい知識、習慣などを紹介しています。自然の中で、自然と共存して生活したネイティブアメリカンの哲学・教え。ロシアの武術システマなどを学んで得た知識、気づきを書いています。自殺のやり方、死を考えるのはストレス解消方法の一つだから仕方がない事。この度は、私のブログ「シロクマ健康」に来てくれてありがとうございます!今回は、五感を研ぎ澄ます事ができるゆっくり歩く「瞑想」のやり方を紹介していきます。以前から瞑想についていろいろなやり方を紹介しましたが停止した状態で行う瞑想でした。今回はそのような瞑想から進歩し、ゆっくり歩いたり動きながら行う「瞑想」を紹介したいと思います。瞑想を初めてやる方や、初心者の方は注意することがあるので・基本的な瞑想のやり方や、注意点はこちらの記事を読んでください。・瞑想のメリットとデメリットはこちらの記事を読んでください。歩く瞑想の効果とは今回の記事では、ゆっくり歩いたり、動きを伴う瞑想のやり方を紹介します。瞑想は、五感を研ぎ澄ます方法としてお勧めなやり方の一つです。その他にも、瞑想の効果として・頭がすっきりする。・目を閉じてやると目の疲れが取れる。・物事の見方、景色の見方が変わる・リラックス、ストレス解消など、いろいろな効果があります。・詳しい瞑想の効果、メリットはこちらの記事で紹介しています。瞑想と言えば、一般的に・仰向けで寝る・座って行うなど止まった状態で行います。これらの、仰向けで寝る、座って行うという、止まった状態での瞑想でも十分に効果があるのですが仰向けで寝たり、座る瞑想だと止まった状態でしか瞑想の効果、メリットを得られません。動き出すと、瞑想はそこで終わってしまいます。瞑想の効果、メリットを体感しながら生活できることになります。1日のどのようなときでも「瞑想状態」で生活できれば1日を、リラックスして、快適に過ごすことができます。この歩く瞑想のやり方を身に着けることで自分の能力、意識次第でいつでもできます。瞑想をやりたいけれども・ついつい寝てしまう。・じっとしているのが苦手という方にもゆっくり歩く瞑想はお勧めできます。通常の瞑想は止まった状態、仰向け座位、立位でやるのでその状態を辞めると、瞑想状態から抜けでてしまいます。それだと、せっかくのリラックスして快適で落ち着いた状態をその、止まっている状態でしか味わうことができません。最終目標は、瞑想のよりよい状態で「動ける」ようになることで1日中「瞑想状態」ですごすことです。止まった状態で瞑想を作り歩いたり、動いているときでも瞑想の状態になれれば、生活が変わり世界観が変わります。難易度は高いですが瞑想を習慣づけて生活を少しずつ細分化して行っていけば、リラックスして快適に「瞑想状態」でいられる時間が増えていきます。歩く瞑想は、止まっているのが苦手じっとしているのが苦手な人や座る、寝ることに抵抗がある人が取り入れるといいです。それ以外の方は、基本的に歩く瞑想を始める前に止まった状態で行う基本的な瞑想でその感覚を身に着けておくと感覚がわかりやすく、理解が早まります。・瞑想の基本的なやり方、意識するポイントはこちらの記事でまとめています。そのあとに、立った状態で瞑想を行う「立禅」というもの行うと、少しずつ、歩く瞑想の形に近づいていきます。立っている状態で行う瞑想も瞑想の基本的なやり方と変わらず意識するポイントは同じで姿勢が変わり立つだけです。それでは、ゆっくり歩く瞑想のやり方を紹介します。・「リラックス」これらの項目を「意識」しながら「感覚を使う瞑想」を行います。詳しく、内容を知りたい場合は↑の「」内の言葉をクリックして読んでください。止まって深く、静かに、長く深呼吸をして、その呼吸に合わせてリラックスします。(深呼吸の時には、出来れば匂いも意識してみてください。)この止まった通常の瞑想の感覚を意識しながら「歩行」に移行していきます。自分のゆっくりな深呼吸のテンポに合わせてゆっくり歩きます。(「フォックスウォーク」)をします。歩くときは、地面と足が触れる感覚に「意識」を集中します。2秒吸って、2秒吐くのに合わせて「1歩」歩くくらいのスローペースです。2秒間息を吸うときに、片方の足をゆっくりと持ち上げます。2秒間息を吐くときに、持ち上げた足を地面につきます。そのようなペースで、ゆっくり歩くやり方が五感を研ぎ澄ます大切なポイントです。このやり方は、遅ければ遅いほど5感を研ぎ澄ますことができるので10秒に一歩とかでもいいです。出来るなら、30秒に一歩とか1分に一歩とかでもいいです。1歩にかける時間が長ければ長いほど足の感覚に集中できます。最初はゆっくり歩く方が感覚がつかみやすいので慣れてきたら、速さを上げてもいいです。慣れてきたら足の感覚以外でも自分を通り抜ける風の感覚を顔や、手で感じるという意識もできます。(最初は、足の裏の感覚だけ意識しましょう。)目線は、目線の遠くを見るように1つのものに視点を合わせず、凝視しないで視界全体を意識して、ぼんやりと全体を見る「ワイドアングルビジョン」を用います。聴覚は、1つの音に集中する意識を払うのではなく全体の音をまんべんなく聞くようにします。人の話し声、呼吸の音、歩く音、なんでもです。まとめると・深呼吸しながら、体の力を抜き(できれば、匂いも)・ゆっくりと歩き足の触覚に意識を注意する・ぼんやりと全体を見る・耳に入る、音すべてを意識この4つを同時に意識するような感じで歩く瞑想ができれば、とても感覚が鋭くなり世界観が変わったような体験ができます。4つ同時に意識するのが難しい場合は深呼吸とリラックスを意識しながら・ぼんやりと全体を見る・足の感覚だけに集中する・音だけの感覚に集中するなど1つだけ取り入れて、行う方法もあります。1つずつ意識する感覚を変えて練習しながら、慣れてきたら、2つ組み合わせたり3つ組み合わせたりします。公園や、人、車が来ないような安全な場所で、歩く瞑想を練習する場合は目を閉じて、感覚に集中するという方法もできます。この場合、10歩だけ、10秒だけなどルールを決めて、やってみてください。・部屋の中で歩く瞑想を試すこのゆっくり歩く瞑想は、部屋のなかで試すことができます。綺麗な掃除が行き届いた部屋なら難易度は下がりますが散らかった部屋ならすごくいい練習になります。先程紹介した・深呼吸、リラックス・ぼんやりと全体を見る・足の裏の感覚を意識する・音を意識するなど、注意してやってみてください。慣れてきたら、目を閉じて、部屋の中をあるきまわって試して見ましょう。(最初は目を開けてもいいですよ。)やり方は、一定の方向に壁に向かってまっすぐ歩きます。目を閉じてゆっくり歩いていきゆっくりと、前に進むようにします。そのまま、壁にぶつかるまでゆっくりと、先ほど紹介したポイントを意識して、歩きます。先程紹介した、足の感覚を研ぎ澄ます事で、1歩に10秒以上かけることで障害物がおちている物の感覚をつかみます。踏んでしまったり、障害物にぶつかっても、瞑想の状態から抜けないように、意識を集中しましょう。部屋の中を歩いていき壁を感じたら、右か左に方向を変えます。これを、繰り返して、自分の最初のスタート位置に戻ってきます。「一歩」の距離はすごく短いです。(踏み出した足のかかとが軸足のつま先のすぐ前に来るくらい少しずつ進みます。)しっかりと瞑想状態になれていれば止まって瞑想をしているような状態であるけます。負の感情が襲ってきたりいろいろな思考、考え「こんなの意味あるのか?」など瞑想の状態を邪魔してくると思うのでそれらを考えずに、先ほどのポイントを意識して、ゆっくり歩く事に集中しましょう。フォックスウォークのやり方を行えば、壁にぶつかることはありません。いろいろなところにぶつかるのも感覚を鍛え、瞑想に集中するいい練習になります。あとは、自分の感情と向き合い観察して、それをスルーして先程紹介した、意識するポイントに集中します。・部屋の中で慣れたら外で試してみる五感を研ぎ澄ます、ゆっくり歩く瞑想のコツ、考え方が理解出来たら外出して散歩しましょう。外で目を閉じて、ゆっくり歩く事でさらに学ぶことがあります。私は、外出して歩いているときに五感を研ぎ澄ますことに集中しながら10歩だけ目をつぶって歩いたり20秒だけ目をつぶって歩いたりします。(周りに人が少ないときや迷惑をかけないと思った時だけやってます)たまに点字ブロックの上を足の触覚を研ぎ澄まして目をつぶって歩くようにしています。(聴覚で人が近くにいないことを確認しています。)そうすることで足の感覚を鍛えながら歩くことができます。本当に点字ブロックを必要とする方の存在を認識したうえでやります。(目を閉じているときは聴覚が視覚の代わりになります。)このような方法を意識してゆっくり歩くことで感覚を使った瞑想の練習になります。目を閉じればいつもの瞑想の状態と変わりません。(慣れていないと恐怖感や不安など他の感情が邪魔してきますが)私が、近くにある自然豊かな公園の中でこの「歩く」瞑想をした記事はこちらの記事を読んでください。(他の事も書いてあります。)瞑想を深める、上達するための3つのコツはこちらの記事で紹介しています。歩く瞑想の何かヒントになるかもしれないので、興味があったら、読んでみてください。生活の中で、動く瞑想を行う先程の、歩きながらの瞑想のやり方、ポイントを参考にして日常生活の中で、五感を研ぎ澄ます瞑想を取り入れていきます。ときなどその時、感覚を使って、瞑想状態に入り出来るならば、目を閉じていつもの行動を行うようにします。私が、目を閉じて生活を送ってみて気づいたことはこちらの記事でまとめています。最初のうちは効率を求めてはいけません。動き、五感を研ぎ澄ます事が大切になります。瞑想が主の目的であり二の次が料理、洗濯、掃除という風に意識付けます。仕事を終わらせてしまいましょう。(そんなときには瞑想はしないと思いますが)いろいろと試して慣れてきたなら「料理」を目を閉じて、瞑想しながら作ってほしいです。ケガをするかもしれないので危険な作業、包丁、火を使うときはめておきましょう。私の場合は、最初は・包丁使うときは瞑想を辞める・慣れたら、すごくゆっくりと感覚を研ぎ澄まして、挑戦してみるこのように、挑戦してみました。食材を用意した後は目を閉じて、作業を開始します。自分の視覚以外の「5感」をしっかりとつかっておこなえば時間はかかっても、料理はできます。イメージの力を使うことで目を閉じても、視覚を活用することもできます。最初のうちは、五感を研ぎ澄ますために食材を一種類切るだけ皮をむくだけと試してみたり一つの動作だけ「目を閉じて」試してみるといいかもしれません。慣れてきたら一通りやってみます。この料理の中での瞑想のやり方を試すと食材に対しての感じ方が変わるかもしれません。すごく大切なことに気が付くかもしれません。私が、命の宿っていた食材に対してどのように扱っているか料理を作るときに意識していることはこちらの記事で紹介しています。これらの、五感を研ぎ澄ますやり方を習慣にするようになったのは心理療法や、インディアンの哲学ロシアの武術「システマ」などを学んだことでした。この記事を読んでくれたあなたは五感を研ぎ澄ます事や、歩く瞑想に興味があると思うのでもしかしたら「哲学」「名言」などの深い考え方にも興味がわくかもしれません。よかったら、インディアンの習慣・哲学をこちらの記事でまとめているので、読んでみてください。私が好きな名言はこちらの記事で紹介しています。瞑想と共に哲学・名言や学ぶことで素晴らしい「学び」や大切な「気づき」を得ることができます。ここまで読んでいただきありがとうございました。何か、感じてもらえたらうれしいです。「シロクマ健康法」の記事を書いている「ふるたけ」の自己紹介はこちらに書いてあります。興味を持っていただけたなら、読んでくれるとうれしいです。瞑想で危険な3つの事。夜は辞めたほうがいい?危ない理由と安全なやり方マントラとは?瞑想を始め、生活に取り入れると心と体にいい効果がある!聴覚を鍛える方法とは?!五感を研ぎ澄ます!感覚の意味を知ろう!夢日記が危険な4つの理由。