yamato瞬発力を高めるとは手や足のパワーを上げることTwitterFacebookGoogle+はてブPocket皆さんは瞬発力を高めるトレーニングをしていますか?サッカーはボールを足で扱うことや敵味方が入り乱れること、雨や風など様々な環境にも左右されることで非常に不確定な要素が多いスポーツです。あった選択肢がいきなりなくなるということがあったり、自分が予測してたことと違うことが突然起こったりします。サッカーでは状況が刻一刻と変化する中で一瞬一瞬の的確な判断にプレーの質が左右されます。いった状況の変化に対して瞬発力が高ければ、素早く反応し、力強く動作に変えることができパフォーマンスを上げることができるのです。その瞬発力というものは生まれつきの才能で決まっているのではなく、トレーニングによって誰でも高めることができます!サッカーにおいて瞬発力というのは本当に大事な要素ですので皆さんも瞬発力を高めて、サッカーのパフォーマンスを上げていきましょう!スポンサードリンク瞬発力とはこんにちは。サッカー選手として活動しながら、高校生のコーチとしても活動しているyamatoです(^^)今回の記事では、サッカーのパフォーマンスを上げるうえで大切な、瞬発力について話していきたいと思います。そもそも瞬発力とはなにかについてまずお話しします。瞬発力というのは頭で理解したことを身体に移すまでの速さと強さの掛け算です。人間はさまざまなものに反応し、脳からの指令で筋肉を収縮させます。筋肉が収縮することで関節が動き動作が生まれます。瞬発力が高い人というのは、この反応から動作までが速く、そしてその動作が強い状態のことをいいます。20メートル走が速い人は瞬発力があるといわれますが、それはスタートの合図(視覚や聴覚から入ってくる刺激)に反応してから、素早く足や手の筋肉を動かし「走る」という動作に変え、なおかつすぐにその動かす筋肉の力を最大限発揮しトップスピードに持っていける力があるということです。サッカーでは瞬発力が高く20メートル走が速い選手は、一瞬で相手DFラインの裏に抜け出しチャンスを演出できたり、逆にDFが裏に出されたボールに対して相手FWより早く反応し先にボールを触ることでピンチを防ぐことができます。その他にも相手を一瞬で置き去りにするドリブルに活用できたり、相手の鋭いドリブルに対応できたりと、瞬発力が高く一瞬のスピードが速いことはサッカーにおいてかなりのアドバンテージですです。瞬発力とは足が速いだけではないサッカーにおいての瞬発力は20メートル走が速いだけではありません。それ以外にもあらゆる場面で必要とされています。サイドからクロスが上がってきてヘディングでシュートを打とうとしたが、直前で相手DFがボールに触りコースが変わったため、反転してオーバーヘッドキックに変えた。相手FWがシュートモーションに入っていたのでスライディングをしたが、それがシュートフェイントで切り返されたので、スライディングからすぐに起き上がり、切り返しに対応した。一つ目の例では、クロスボールの合わせるポイントが急に変わったことに素早く反応すること、そして体をひねりジャンプしオーバーヘッドにもっていく筋力が必要とされ、まさに反応から動作が速く、その動作が力強い状態です。二つ目の例は相手の切り返しに素早く反応し、スライディングからすぐに起き上がり次の動作に体をもっていく筋力が必要とされ、これも反応から動作が速く力強い状態です。これらのプレーはかなり瞬発力が高い人の例ですが、それ以外にもジャンプヘッドの時や、ボールコントロールの時、キーパーのシュートストップの時などあらゆる場面で大なり小なり瞬発力が問われています。いうかサッカーというスポーツのほとんどのプレーで瞬発力がとわれているのではないでしょうか。そのくらい瞬発力を高めることは大事だということです。スポンサードリンク瞬発力を高めることは手や足のパワーを上げることサッカーにおいての瞬発力の大切さはわかっていただけたと思います。その瞬発力を高めるには手や足のパワーを上げることが必要になってきます。瞬発力を辞書で調べると「瞬間的に作動する筋肉の力。瞬間的に発揮できる手足のばねの力」とあります。瞬間的に発揮できる手や足の筋肉の力があるかどうかが、瞬発力が高いかどうかです。この筋の力に速さの要素をたしたものをパワーといいます。このパワーを上げることが、すなわち瞬発力を高めることになるのです。足のパワーを上げることがサッカーに活きるサッカーというスポーツではフィールドプレーヤーは基本的に足でボールを扱います。ボールをコントロールしたり、パスをしたり、シュートを打ったり、ドリブルしたりするときには主に足の筋肉が使われています。足の筋肉のパワーを上げて瞬発力を高めることがサッカーのパフォーマンスを向上させるうえで重要になってきます。ボールを扱う以外にも、走りだしたり、止まったり、ジャンプしたり、ステップを踏んだり、などプレー中に起こりうる動きのほとんどが足の筋肉を使っています。あらゆるプレーは足以外の筋肉も使って体を動かしているので、他の筋肉のパワーを上げることも大切です。ゴールキーパーが手の筋肉のパワーを上げて、強いパンチングができるようになることや、フィールドプレーヤーが手のパワーを上げて相手を抑えキープ力を上げることなどは直接パフォーマンスに直結することもあります。どんなプレーにおいても使っている筋肉の割合でいうと下半身、足の筋肉が圧倒的に多いのです。試合で足をつっている人は見たことあるけど手をつっている人はほとんど見たことないですよね?だから特に足の筋肉のパワーを上げて瞬発力を高めることが、サッカーのパフォーマンスを向上させるうえで必要とされされているのです。それと同時に足や手の筋肉を効率よく動かすための体幹を鍛えるトレーニングもかなり重要になってきます。体幹の重要性↓↓サッカー上達の近道!体幹トレーニングは毎日やろう!瞬発力を高めるパワートレーニングでは瞬発力を高めるためにはどのようなトレーニングをしたらいいのでしょうか。瞬発力を高めるにはいろいろな方法があります。基本的には筋の力と速さをかけたパワーを上げるトレーニング、パワートレーニングが必要です。基本的なパワートレーニングについては下の記事の中で紹介しているのでチェックしてください。ただの筋トレではサッカーで活きる瞬発力は高められないこれらのパワートレーニングを行うことで、同時に瞬間的に最大の筋力を発揮することになるので、瞬発的な力の発揮のトレーニングになるのです。その他にも、サッカーで起こりうる動作を反復してトレーニングして瞬時にできるようにしたり、ラダーを使って細かいステップを踏むトレーニングをしたり、瞬発力を発揮するための環境を整えるクレアチンやアミノ酸などの栄養をとったりすることも大切です。まとめサッカーにおいて瞬発力が高いことはかなりのアドバンテージです。その瞬発力は手や足の筋肉のパワー(力×速さ)を上げることでだれでも高めることができます。サッカーのプレーでは足の筋肉を多く使うので足の筋肉のパワーを上げることがパフォーマンス向上につながります。瞬発力が高まれば、刻一刻と状況が変化するサッカーの中でも、その変化に素早く反応し、判断を行い、力強く動作に移していくことができます。サッカーにおけるほとんどのプレーでは瞬発力を問われているので、瞬発力を高めることができれば、その人なりの効果を実感することができるはずです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。遊びで瞬発力を高める方法〜指導者向け〜瞬発力を高める上げる瞬発力足ABOUTこの記事をかいた人yamato現在、サッカー選手兼サッカーコーチとして活動中。2017.5.20【サッカー】ワントップ、ツートップのメリット。トップに必要な動きアミノ酸摂取は瞬発力を発揮するための環境をつくる瞬発力を発揮するにはインナーマッスルを鍛えることが大切RECOMMENDこちらの記事も人気です。【サッカー】リベロはなぜ消えた?ディフェンスの立ち位置と役割の変化2017.05.31【サッカー】ラインコントロールの仕方!練習から共通意識を2017.05.29【サッカー】ワンツーで相手を抜くコツ!その練習方法は?2017.05.23【サッカー】ワントップ、ツートップのメリット。ブログランキングへ人気記事ランキング【サッカー】ワントップ、ツートップのメリット。