筋肉と骨の成分が急激に少なくなるそうです。骨折などの怪我予防にも繋がります。今回はアメリカで有名なトレーナー、ジリアン・マイケルの提案するトレーニング方法をご紹介します。筋肉への血流も促進されます。簡単なストレッチ運動ですので、ラジオ体操を毎日やってみるのも効果的です。体重増加傾向にあり、10kg以上太る人も少なくありません。自転車こぎ、スイミングやダンスなどを試してみましょう。出来れば3回以上行いましょう。日常生活が困難になってきます。ウェイトトレーニングは不可欠です。両手でダンベルを持ち上げる運動をしましょう。両手にダンベルを持ったまま、つま先で立つ、普通に立つを繰り返します。これは、ふくらはぎの筋肉強化に有効です。椅子スクワットトレーニング両足を肩幅に開き、椅子に座るようにゆっくりお尻を下ろしていきます。この時、膝とかかとが90度になる位置に持っていって下さい。膝を痛めるので注意してください。お尻が椅子に着くかつかないかで一旦止め、お尻を引き締めながらまっすぐ立ち上がります。毎日試してみましょう。美しいすっきりとした美脚が手に入ります。体の中で最も大きい筋肉なので、その筋肉が増えると脂肪燃焼効果が増し、ダイエットにもつながるのです。腹筋やはり腹筋は重要です。膝を90度に立てます。両手と一緒に上体を起こし、あごを胸に近づけるように上げていきます。両肩が完全に床から離れたら約2秒静止し、またゆっくり戻ります。毎日試してみましょう。お腹ぽっこりに効果があります。体重が急激に増える人も少なくありません。骨粗しょう症や骨折を起こしやすくなります。若返り効果にも期待が出来るのです。皆さんと一緒に頑張ります。コメントはありません。筋トレコメントを残す返信をキャンセルする。(required)サイト上に表示された文字を入力してください。Reserved.このページの先頭へ。