BIGLOBEなんでも相談室こんにちはゲストさん。>>解決済みの質問BMIと体脂肪どちらを目安に?gooのダイエットファイルを使ってダイエットを始めて1週間になります。摂取カロリーから基礎代謝カロリーと消費カロリーをひいたものがなるべく同じかマイナスになるように気をつけて、新陳代謝がよくなる体操のようなものを朝と入浴後にしています。(体操の効果で体のラインにめりはりがついてきました)今は身長155.5cmで、BMIが20.5になりました。BMIでは19以下は痩せすぎとなっていますが、どうなのでしょうか?今日、久しぶりに実家で体脂肪を測ったところ「27」ありました。私は30代なので、27までが標準・30以上が肥満と体脂肪計に目安が書いてありました。私としては47キロを目標にダイエットをしていますが、BMIと体脂肪のどちらを目安にすれば良いのでしょうか?体脂肪は測る時間帯によっても2~3違うと聞いたこともありますし、あまりあてにしない方がよいのでしょうか?また体脂肪を効率よく落とす方法などご伝授ください。23:20:55通報するQNo.513397noname#3847すぐに回答ほしいです質問者が選んだベストアンサー>今は身長155.5cmで、BMIが20.5になりました。BMIでは19以下は痩せすぎとなっていますが、どうなのでしょうか?今日、久しぶりに実家で体脂肪を測ったところ「27」ありました。私は30代なので、27までが標準・30以上が肥満と体脂肪計に目安が書いてありました。市販の家庭用体脂肪計は”おもちゃ”です。いえ、BMIと体脂肪計どちらを信じるべきか、と言われましたら、それでも体脂肪計のほうが精度は高いです。肥満を表す指標としてはあまり有効ではありません。比較することを考えればわかりやすいと思います。>また体脂肪を効率よく落とす方法などご伝授ください。摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が50Kgならば、100g程度)にする。・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。・食事の回数を増やす・ビタミンB群を多めに摂取するになります。・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)・行なう時間は、30~40分間。・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう・行なう頻度は、最高で”週3回”までに留める。良い結果が得られると思います。その際、少々BMIが低くても気にすることはありません。詳しい回答をありがとうございました。回答(6)ANo.6alnico00001>ダイエットも頭を使うんですね(^^;そうですね。知識をある程度得ていかないと、痩せるのは難しいですね。>ビタミンなどはサプリで代用OKなのでしょうか?OKです。ビタミンは中々食事から摂取し難いです。Dietに必要な量となると、残念ながら不可能でしょう。余裕があればビタミンC&Eを追加すれば良いと思います。メーカーはどこでも良いのですが、ファンケルが手に入り易いと思います。運動はDietに限らず健康には必要なものです。無理せず取り入れて頂くことを、望んでいます。23:54:56お礼お礼が遅くなってすみません。参考にさせていただきます。ありがとうございました。(0)通報するANo.5noname#4402家庭にある体脂肪計は100%正しいとは思えません。設備の整ったところで、機械に乗ってプールの水に沈んだりしないと、正しい体脂肪が図れません。それか体重を減らしたが、摂取カロリーを落としすぎて筋肉と水分のみ落ちてるのかも。ストレッチのような運動ですと消費カロリーはさほどないと思います。私は1時間のウォーキングやっていますが、計算上だと消費カロリーは200ぐらいですから。効率のいい体脂肪の減らし方は、有酸素運動です。アミノ酸を取ると効率がいいです。私はウォーキングしながらのどが渇いたらアミン酸ドリンクを飲んでいます、汗がたくさん出てすっきりします。(0)通報するANo.3annman結果からいうと体脂肪率です。>今は身長155.5cmで、BMIが20.5になりました。BMIでは19以下は痩せすぎとなっていますが、どうなのでしょうか?私もBMIでは普通ですが、体脂肪率はひどいです。BMIはただ単に身長と体重のバランスです。その体重が筋肉であろうが脂肪であろうが同じです。その人の脂肪率を測る体脂肪率を気にしたほうが良いと思います。微電流を流して、流れないところが脂肪なので脂肪率がわかるんです。00:13:45お礼わかりました。(0)通報するANo.2saki22栄養士の資格をもってますが、使ってないので若干うろ覚えですみません。BMIと最近の若い人のダイエットは別物だと思います。(私も若いですが)栄養士の見地からすると、30代で20.5はやせぎみです。ダイエットの必要はないです。体脂肪27は少し気になりますね。体脂肪率は水分をたくさん摂ったら高く出る傾向にありますが。一口に「体脂肪」と言っても、内臓についているのと、皮下についているのとでは、悪質度(?)が違います。ダイエットを繰り返して、体が脂肪を溜め込みやすい体質になっているかもしれませんね。若い頃に結構無茶なダイエットをしたせいで、極度の冷え性です。(もともと寒がりでしたが)水分は利尿作用の多い健康茶を飲んでいます。(0)通報するANo.1unatoro専門家ではありませんが、、BMI値は身長と体重での、単純な計算値なので、その二つが同じであれば、標準体型の方も、下半身だけがふくよかな方も、同じ値になります。その点、体脂肪は、内部調査をして結果を返します。どちらかといえば、体脂肪率を目安にするほうがよいと思います。いえ、体脂肪計も全身のバランスは測れませんので、各種の測定値より、大きな鏡で全身をみたときのバランスが大事かなと思います。運動前にアミノ酸系飲料を飲んだり、おふろにゆっくりつかる前に、水を口に含んで少したったら吐き出すのを数回やってから入る、、などがよいかと思います。つたないアドバイスですが、ご参考まで。具体的なダイエットの方法を教えていただけないでしょうか。157cm、34歳、女。151cm48キロ体脂肪率27~29のものです。私は小学生~中学生...体重の維持。一日の消費カロリーについて。体重がじわじわ減り続けて困っています。今年の2月の初めから7月までの間、ダイエッ...1日の摂取カロリー等について教えてください。自分のベスト(と感じられた)時の体重と体脂肪率に戻したくてDietしたいです。Reserved.掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。