2020FacebookTwitterはてブPocketFeedly糖質を制限し、脂質メインの食事をしていくことで【痩せやすい状態】をつくるケトジェニックダイエット。そんなケトジェニックダイエットには【鯖缶】が非常におすすめです。その理由には以下の理由が挙げられます。・筋肉にも良い効果がある・調理なしで手軽に食べれる本記事ではこれらのことを踏まえて【ケトジェニックダイエットに鯖缶がおすすめな理由】について解説していきます。良質な脂質を摂ることができるからタンパク質も豊富で使いやすいEPAには筋肉にも良い効果がある調理なしで手軽に食べれる味噌煮缶には注意が必要!まとめケトジェニックダイエットで鯖缶がおすすめな理由ケトジェニックダイエットに鯖缶がおすすめな理由を【4つ】紹介していきたいと思います。良質な脂質を摂ることができるからまず1つ目の理由は【良質な脂質を摂ることができるから】です。鯖をはじめとする魚には【オメガ3脂肪酸】という必須脂肪酸が含まれています。必須脂肪酸というのは、【人間の体内では生成することのできないもの】なので、食事やサプリメントから摂取することが必要になってきます。ケトジェニックダイエットでは、脂質を多く摂取することで【体脂肪を燃やす回路が回る】ので、しっかりと脂質を摂取する必要があります。「脂質ならなんでもいい」というわけでなく、できるだけオリーブオイルやMCTオイル、オメガ3脂肪酸などの良質な脂質を摂取すること大事なので、ケトジェニックダイエットと鯖缶は相性が良いのです。鯖缶に含まれるオメガ3脂肪酸の【DHA・EPA】には、髪や肌をキレイにする効果や様々な病気などを予防するような効果も期待できるので、非常におすすめなのです。保護作用やアルツハイマー患者の脳内におけるPD1産生減少などの作用が知られています。関連記事ケトジェニックダイエット中に脂質は1日にどれくらい摂取すればいいの?2020.2.8ケトジェニックダイエットは、糖質を制限し、脂質を多く摂ることで体を動かすメインのエネルギーを【糖質▷脂質】に切り替えていくダイエット法です。その切り替わりが起きることで【体脂肪を燃焼させエネルギーに変換する】ことができ、【筋肉を落とさずに痩せられる】や【食べながら痩せられる】と今、流行りつつありま...タンパク質も豊富で使いやすい2つ目の理由は【タンパク質も豊富で使いやすい】です。ケトジェニックダイエットでは【脂質】に目が向けられがちですが、【タンパク質】も非常に重要な役割を担っています。「なぜタンパク質が大事なのか?」というと【糖新生】という体の機能に関わっています。ケトジェニックダイエットでは、糖質を体内から枯渇させることで、メインのエネルギー源を【糖質▷脂質】に切り替えていくダイエット法ですが、その過程で、糖質が体内から枯渇したときに【糖新生】という機能が発動します。糖新生というのは、体内で筋肉中のアミノ酸を分解し、それを素に【糖質】を生成するという働きです。この糖新生が起こる際に、タンパク質が不足していると【筋肉が分解されて筋肉量が減る】ということが起こります。【筋肉が減る=※基礎代謝量の低下】に繋がります。※人間が何もせずに消費するカロリーのこと。基礎代謝量が低下するというのは、ダイエットにとって致命的なので、絶対に避けなければいけません。そこで、鯖缶のようなタンパク質が豊富な食事(食材)が重宝するのです。【カロリー】380kcal【タンパク質】41.8g【脂質】21.4g【糖質】0.4g【参考】カロリースリムス関連記事ケトジェニックダイエット中のタンパク質摂取量はどれくらい必要?【解説】2020.2.12ケトジェニックダイエットは糖質の摂取量をほぼ0に抑えて、摂取カロリーの7割程度を脂質にすることで、体の主なエネルギー源を【糖質▷脂質】に切り替えていくダイエット方法です。そんなケトジェニックダイエットでは、脂質と糖質に目が向けられがちですが【タンパク質】も非常に重要な栄養素です。「タンパク質がな...EPAには筋肉にも良い効果がある3つ目はのおすすめな理由は【筋肉にも良い効果がある】という点です。先程、筋肉が基礎代謝と関係性について少し触れましたが、鯖缶は筋肉に良い効果をもたらしてくれるのです。良い効果をもたしてくれるのは、先にも話した【EPA】です。EPAを摂取することで【筋肉の合成を高める働き】があり、それが研究によって明らかになっています。EPAはmTORに関係なく、単独でp70S6Kや4E-BP1を活性化し、筋タンパク合成を高めます。EPAの摂取により、タンパク合成は25%増加し、タンパク分解は22%低下しています。山本義徳ケトジェニックダイエットを実践していて、筋トレもしているという人なら鯖缶は積極的に食べるべきだと思います!関連記事ケトジェニックダイエットで筋肉は落ちる?筋肉を増やすことは可能なのか?2020.1.31今、フィットネス界(筋トレ界)では【ケトジェニックダイエット】がブームになっています。その背景には、ボディビルやフィジークなどのボディコンテストの出る有名人たちがこぞって行なっているからです。いった人達を見て「自分もやってみたい!」と考える人は少なくないと思います。いった人のなかで「ケ...調理なしで手軽に食べれる4つ目のおすすめな理由は【調理なしで手軽に食べれる】という点です。ダイエットで1番大事なことは【継続すること】です。どんなに効果の高いダイエットであっても、手間がかかるとなると面倒になり、途中でやめてしまうなんてことはザラにあります。ケトジェニックダイエットは糖質を制限しなければいけないので、ごはんやパン、麺など【いつも手軽に食べれるもの】が食べれないという大変さがあります。そこで、「〜を炒めて」「〜を茹でて」「〜と〜を混ぜて」なんてやっていると、段々と食事の準備が面倒になり、投げ出してしまう可能性大です。鯖缶のような【開ければ食べれる】といった手軽さのあって、かつ【高脂質・高タンパク】という食品はあまり類を見ません。手軽に良質な脂質・タンパク質を食べれるという点において、鯖缶は最強なので、ぜひ皆さんも食べていきましょう!関連記事ケトジェニックダイエットでの便秘や下痢の原因は?対処法について紹介!2020.2.9ケトジェニックダイエットは、糖質を厳しく制限し、脂質を多く含む肉や魚をたくさん食べるダイエット法です。ケトジェニックダイエット前の糖質中心の食生活から脂質・タンパク質中心の食生活に変わることで、人によっては【】になってしまうこともあります。その原因として以下のようなものが考えられます。fa-a...味噌煮缶には注意が必要!最後に1つ注意点を挙げるとすると【味噌煮缶】には注意しましょう。味噌煮には【糖質】がけっこう含まれています。いっても普通の食事として考えれば大した量ではないのですが、ケトジェニックダイエットにとって糖質は【抑えられるのなら極力抑えたいもの】なので、味噌煮缶は避けるべきです。まとめ...まとめ今回は【ケトジェニックダイエットに鯖缶がおすすめな理由】について紹介させていただきました。ケトジェニックダイエットでは、【いかに多くの脂質を摂取できるか】というところが非常に重要になってきます。・EPAには筋肉の成長を助ける効果もある・鯖缶は手軽に良質な脂質・タンパク質を摂れる関連記事ケトジェニックダイエット中は人工甘味料は避けたほうが良い?その理由とは?2020.2.6ケトジェニックダイエットでは、糖質を制限するため、砂糖などが含まれた【甘いもの】は食べることができません。中には、ケトジェニックダイエットは、肉や魚を思う存分食べれるダイエットで、野菜は食べなくてもいいと思っている人もいると思います。...関連記事ケトジェニックダイエット後に起こるリバウンドの原因とは?【対処法も紹介】2020.1.30ケトジェニックダイエットを成功させたけど「リバウンドしてしまった。多くの人は、糖質制限をやめた途端「太った。」ということが多いと思います。「なぜ、ケトジェニックダイエット後に糖質を摂ると太るのか?」というと、それは【耐糖能】が低下してしまうからです。油がたっぷりと使われていて、味も濃く、好きな人は多いと思います。【痩せるため...ケトジェニックダイエットの食事についてケトジェニックダイエット中のタンパク質摂取量はどれくらい必要?【解説】ケトジェニックダイエットは糖質の摂取量をほぼ0に抑えて、摂取カロリーの7割程度を脂質にすることで、体の主なエネルギー源を【糖質▷脂質】に切り...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットに食物繊維(野菜)はなぜ必要?その理由について!ケトジェニックダイエットで「食物繊維(野菜)を摂れ!」と聞いたり、読んだりするけど「なぜ食物繊維が必要なのか?」と理解している人は意外に少な...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットでのMCTオイルは必要?摂取する目的とは?ケトジェニックダイエットを始めようとしている方で、ネットや書籍など見て情報収集していると【MCTオイル】という名前を見かけることがあると思い...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットでの便秘や下痢の原因は?対処法について紹介!ケトジェニックダイエットは、糖質を厳しく制限し、脂質を多く含む肉や魚をたくさん食べるダイエット法です。ケトジェニックダイエット前の糖質中心...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットの空腹感の原因は?確実な対処法について紹介!ケトジェニックダイエット初期段階では【】に襲われることがあります。その空腹感の主な原因というのは2つあって、以下のような理由が挙げられます...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットの注意点って?これさえ守れば痩せれる3つのこと!糖質を制限し、脂質を多く摂取することで【ケトン体回路】を回し、脂肪をエネルギー源とし燃焼させていくダイエット法であるケトジェニックダイエット...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエット後に起こるリバウンドの原因とは?【対処法も紹介】ケトジェニックダイエットを成功させたけど「リバウンドしてしまった。