脳内で働く主要な神経伝達物質としてノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニンがあります。ノルアドレナリン交感神経から放出される物質としても知られていて、緊張感や積極性などをもたらします。過剰となると不安やパニックなどをもたらします。ドーパミン脳内では「報酬系」と呼ばれるシステムで働き、喜びや快楽などをもたらします。この仕組みを上手く用いると、やる気スイッチを効率良く作動させることができます。頑張れば達成可能な小さな目標を設定し、それを達成したら沢山ほめてあげたりします。すると脳内で心地よい感覚が沸き起こり、自己効力感が増し、もっともっと頑張ろうという気持ちになります。ドーパミンが過剰となると様々な依存症になったりします。セロトニンセロトニンは脳内の神経細胞の指揮者のように働き、調和の取れた心身状態を作り出します。喜怒哀楽などを生み出す大脳辺縁系において、心のバランスを整えます。セロトニン神経は痛みの調節にも働いていることが知られています。メラトニンメラトニンは松果体から分泌されるホルモンです。メラトニンは、体内時計のリズム(サーカディアンリズム)を整える働きがあります。夜暗くなるとメラトニン分泌が高まり、眠くなってお布団にいくというリズムです。乳幼児期に多く分泌され、成長とともに分泌量が減ってくるという特徴があります。夜暗くなると分泌される。(寝る時は部屋を暗く)2一生のうちで1〜5歳の頃に最も多量に分泌される。明るいと分泌が抑制される。p.887メラトニンはセロトニンを原料として合成されます。一日の分泌量を見てみますと、日中はセロトニン濃度が高く、夜にメラトニンが分泌されているときは逆にセロトニン濃度は低下します。脳内でセロトニンが不足すると、抑うつとなることが知られていますが、うつの方の多くが睡眠障害も抱えています。これは原料となるセロトニンの量が少ないために、メラトニンの合成も低下してしまうことが原因と考えられます。朝日をしっかり浴びる。夜のメラトニン分泌のためには、日中に光を浴びることが大切です。ごはんはしっかり良く噛んで。朝ご飯もきちんと食べて。セロトニン神経系を活性化させるのはリズム運動が効果的です。噛むというリズムがセロトニン神経を活性化させます。3たっぷり運動を身体をしっかり動かすことも、セロトニン神経系を活性化させます。