『FOOD』記事一覧からだの真実、世の中のホント。マルチタスクで多忙すぎる毎日。かかわらず、ついついスマホでさらに情報を取り込んで、脳内はゴミ屋敷に...。歩先生に引き続き教えていただきます。脳のメンテナンスのカギは"ぼんやり"にあった!「スマホが脳の過労を引き起こしている」と指摘すると、「スマホは気晴らし」「脳トレになる」と言う方がいますが、まったく逆。スマホから入ってくる過剰な情報は、脳のメモ機能をフル回転させ、疲労をため込ませるだけです。脳の疲労をとるには、情報を遮断し、脳をちゃんと休ませてあげるしかありません。そのためのカギとなるのが、21世紀になって発見された脳の機能「デフォルト・モード・ネットワーク」です。わかりやすくいうと「ぼんやりしているときだけに稼働する、脳のメンテナンス機能」です。これまで、人がぼんやりしているときは、脳も働いていないと考えられてきました。実は、外界の刺激を遮断して、パソコンでたとえるならスタンバイモードになっているとき、脳の中では情報の整理整頓が行われ、心身のバランスを整える機能が働いていたのです。1日5分でいいので、「デフォルト・モード・ネットワーク」を稼働させることで、脳の中のゴミが整理され、気持ちがすっきりします。「デフォルト・モード・ネットワーク」は、目が覚めている状態での機能です。寝ているときは稼働しません。刺激に弱いので、スマホなんてもってのほか。意識して、スマホから離れることが大切です。電車に乗っているときに、ぼんやりと窓の外を見る。ランチの後、公園のベンチで、ぼんやりと空を眺める...。いざぼんやりしようと思っても、「あれやらなきゃ、これやらなきゃ」と頭に次々と邪念が浮かんできてしまう、という人は、「デフォルト・モード・ネットワーク」を稼働させるための儀式をつくるといいでしょう。それには、無心でできる単純なリズム運動が適しています。雑巾をかける、風呂を洗うといった、ルーティンな家事や、目的のない散歩などは最適です。実際、かのビル・ゲイツは、毎晩30分皿洗いをして、頭の中を整理していたとか。「デフォルト・モード・ネットワーク」は、クリエイティブなアウトプットにもつながります。使用時間を記録してスマホ依存度をチェック脳が疲労しているにもかかわらず、人がさらにスマホを見てしまうのは、スマホが、脳の浅いところを刺激して、手っ取り早く快楽をくれるからです。お酒やギャンブルと一緒です。依存になりやすいのです。暇さえあればスマホをいじっている、という人は、自分の1日のスマホの使用記録を3色ボールペンを使って記録してみることをおすすめします。何に何分費やしたかを記録して、最後に、それがどうしても必要なことであったなら青色を、必要なかったなと思ったなら赤色、どちらともない場合を黒で色分けしてみましょう。青は数十分で、赤は数時間もあるはずです。忙しさに"我を忘れて"いる現代人は、1日5分でもぼんやりして"我に返る"ことが必要です。「デフォルト・モード・ネットワーク」が働いているとき、人は無意識のうちに、自分の過去を振り返ったり、現在の自分を見つめ直したり、哲学的な思考に没入していきます。そんなふうにときに"我に返る"ことが、創造的で、新しい発想にあふれた、幸せな人生につながっていくと思うのです。ネットサーフィンのように、海の表面を滑っているだけでは、海の中の美しい景色に気づくことはできません。本当に必要なとき以外はスマホを遠ざけて、ぼんやりしながら、脳の深い部分を活性化してみましょう。脳がすっきり元気になって、気持ちもからだも整ってくるはずです。情報に追い回されない、ゆったりとした時間を意識してつくることが、脳の健康、ひいては人生の充実につながるようです。おくむらメモリークリニック院長。これまでに10万人以上の脳を診断。2008年に「もの忘れ外来」を開設して以降は、認知症やうつ病に関する診断も多く経験する。/剣持亜弥イラスト/吉岡ゆうこ※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。...そのもの忘れは「脳疲労」です!【特集/ブレインヘルスの最新事情】もしや、あなたも「スマホ脳疲労」!?【特集/ブレインヘルスの最新事情】1日5分の「ぼんやりモード」で脳を元気に!【特集/ブレインヘルスの最新事情】脳のために。Styleシーズンやイベント、シーンに合わせた、とっておきのワコール・セレクションすやすや部あなたの睡眠を「静かに」応援する睡眠ポータルサイト下着アドバイス正しい着け方をチェック下着を探すあなたにぴったりな下着を探そうブラパン〜みんなの下着白書〜ラブ、エイジング。