今日はストレスマネジメントの時間を設けてみる予定。睡眠8時間睡眠を取り戻し、快調な感じ(精神状態)に戻ってきた。ここで問題なのはやはり時間帯である。昨日は21時台に布団に潜り込むことができた。その時はかなり壮絶、母の断捨離を始めようとする企みを阻止し、とにかく高速で掃除片付けし、布団に潜り込んだ。すごく不自然で無理なことをしてやっと21時台に布団に潜り込んだということである。ここから寝付くまでが長かった。失敗要因はいくつか考えられる。1お腹が空いてしまい、20:30にカツ丼を食べてしまったこと。2お風呂にすぐ入れなかったこと(家族の事情)3ストレスマネジメントにより、ゆっくりしたかったこと。前日は3時間半睡眠ですごくメンタルが弱っていた。この3は今まで考えてこなかった。知らず知らず、ここに時間がかかっていた。ストレスのこともきちんと文章にしてみたり、定期的にストレス発散の時間を設けることにしてみようか。原因を書き出してみようと思う。夜寝つきを良くしたい。たすくまがきちんと機能していることも大事。機械的に手順を踏むことで快適に習慣を忘れず過ごすことも大事。このブログにストレス原因を書き出す項目を作る。どんな些細なことでも、リストアップして対処してみたい。それと、昼はがっつり食べて、夜を軽くしていくように心がけようと思う。希望睡眠時間は22時ー6時。昨日の睡眠薬飲んだ時間は21時20分。寝付いたのは23時半。起床は4:30(光目覚まし)、2度寝して7:30。5時間半では睡眠不足で起きれないことは分かった。8時間寝るようにしよう。今週最初はストレスがピークであって、どうも体重も増量。昨晩は遅い時間にがっつりカツ丼を食べてしまったため、あまり落ちなかったのだと思われる。このがっつりカツ丼は、結局前日の不眠のストレスなのだと思う。今後ストレス解消を心がける。昨日は猛スピードで掃除機をかけた。朝のCD断捨離も成功。そのあと、パソコン近くにあった大きな箱(中身は写真だった)を撤去。このおかげでパソコン周りがぐちゃぐちゃになり、CDの断捨離が今朝は失敗。その辺の整備が必要な様子(というか、パソコン自体の設置が適当になされている。)写真がないので分かりにくいが、今後やることを以下に列挙。ストレス最近は仕事関係で板挟みになり、ストレスが多い。なっているか聞いてみよう。いうか流れに任せるのも必要かもしれない。習慣化リスト17/41性格改善項目をいくつか追加。(引き寄せの法則に従う)彼女とのお付き合いについての改善リスト追加。(ストレスマネジメントに関わる)ストレスマネジメントをできたかどうか追加。必要な返信とかも遅らせずできるように心がける。たすくま一日というのは本当に短いのだと、最近たすくま見ていて実感する。この時間を転化しないと、時間は生まれなさそう。それから、ストレスマネジメント。朝起き上がるのが遅いのも、夜寝付くのが遅いのもそれに関係あり。日中定期的にストレスチェックを心がける。それと、発散方法をいくつか、気づいたら列挙するようにする。流れ立て直し戦略立て朝→起床時間を6時に揃える、寝る時間を極力21時ー22時の間にしたい。単語カード作成済みをスキャン。昨日は一仕事おえて一息。