走りすぎは逆効果になることも?むくみ解消目的のランのコツ更新:2019.12.04作成:2019.12.04ランニングトレーニング・ケアケア走りすぎは逆効果になることも?むくみ解消目的のランのコツ一日デスクワークをしたり、立ちっぱなしだった後の「むくみ」は大敵ですよね。むくんだ状態で過ごすのは見た目にもよくないし、体も重いもの。実は、適度なランニングはむくみの軽減につながるのです。むくみの知らない生活を送るにはどこに気を付けたほうがいいのかをご紹介します。逆効果になることも?むくみ解消ランニングの際に気をつけたいポイント適度なランニングでむくみとさよならしよう!アイキャッチ画像出典:PIXTAそもそもどうして体はむくむの?出典:PIXTAむくみの原因はカラダの水分が一か所に溜まってしまうことです。私たちの「カラダの6割は水分でできています。カラダの水分量はほとんど変わりませんので、一定の場所に留まれば、その部分が膨らんでしまいます。この現象がむくみです。出典:PIXTAカラダ内の水分が溜まる原因は様々ですが、大きく分けて二つあります。一つは長時間同じ体勢でいることです。長時間立ったままだったり、座ったままでいると足がパンパンになり、靴がキツくなることがよくあります。一つが血液の循環です。水分も血液に乗って運ばれます。運ばれる血液、血管が細かったり、動きが悪い場合水分はその場にとどまり、カラダをむくませてしまいます。出典:PIXTA適度なランニングをすることによって、血行が良くなり水分のめぐりが良くなります。ランニングをすることで脚の筋力があがり、細胞間、筋線維に入り込んだ水分を押し出すことができます。出典:PIXTAランニングは第二の心臓と呼ばれているふくらはぎを使用するので、自然と血液の流れがよくなります。ふくらはぎは重力によって下がった血液をもう一度心臓に返すポンプとして、重要な役割を果たしています。筋力アップ出典:PIXTAポンプの役割であるふくらはぎの筋量が少なければ、慢性的なむくみを発生させる原因になります。むくみだけでなく、血液のめぐりが悪くなるので、様々なカラダの不調を引き起こすことも。すねの内側を指で強く10秒間押し、指の跡が5秒以内に消えない場合はむくんでいます。筋トレやマッサージをして、むくみを少しずつ取ってあげましょう。逆効果になることも?むくみ解消ランニングの際に気をつけたいポイント出典:PIXTAむくみを改善、取るためにランニングを今すぐにでも始めたいと思います。実は逆効果になることも。むくみをとるためにランニングを始めても、逆に引き起こしてしまったらやる気もなくなってしまいますよね。長い距離を走りすぎない出典:PIXTAフルマラソンなどある程度の距離を走った後に、体全体がむくんでしまったという経験をした方も多いのではないでしょうか。筋肉痛になるほどの運動や、体を酷使するレベルのランニングをすると逆にむくみがひどくなってしまいます。むくみと取るために走るのであれば、初心者の方はジョギング程度の軽いランを3キロほど、走る習慣のある方であれば心地よいと感じる速度で5キロほどなどを目安に、無理のないランニングをするのがオススメです。ランニング後にマッサージをする出典:PIXTAランニング後はマッサージをおこなって、ランニングで酷使した筋肉を休ませましょう。蓄積した疲れを素早く取り除くためにマッサージやストレッチをしてあげてください。着圧機能のあるタイツなどを履くのもおすすめですよ。Yahoo!で見るランニングスパッツなどはデザインも豊富な上に着圧機能が付いているので、むくみにくくなっています。Yahoo!で見るサプリなどを活用してみるのも良いかもしれません。Amazonで見る適度なランニングでむくみとさよならしよう!出典:PIXTA立ち仕事、デスクワーク、現代ではむくみが出ない状況はほぼないのではないでしょうか。むくみは自ら取り除く動きをしない限り、なくすのが難しいもの。むくみを気にされてる方は、この際にランニングを初めてみてはいかがでしょうか。1あわせて読みたい豚肉はダイエット中でも食べてOK?ダイエット向けレシピも紹介ダイエット中は、できれば鶏のささみなど、脂質が少ないお肉を食べた方がいいとよく言われます。ところで、鶏のささみ以外のお肉は食べても...kaz.hiraナイキのランニングシューズを徹底解説!自分に合ったシューズを選ぼう最近、ランニングシューズの中でも特に人気がある「ナイキ」。多くのランナーにとって最大のお悩みは「膝の痛み」ではないでしょうか。スポーツの中でもランニングは膝への負担が大きく、初心者から上級...Tommyランニング専用パーソナルトレーニングでフルマラソン完走を目指そう!未経験者や初心者でも大丈夫?ランニング初心者や未経験者がフルマラソン出場を目指すなら、ランニング専用パーソナルトレーニングがおすすめです。上半身の筋トレにはいくつかの種目がありますが、胸を鍛える筋トレには、「ベンチプレス」があります。ベンチプレスは胸だけと思われがちで...raiga150uesugiムスコロ筋トレがただただ好きな中年オヤジ。仕事の合間をみては筋トレをしてます。近頃はカラダ付きが良くなったので、友人知人から筋トレ指導をお願いされることも多くなってきました。筋トレ(主フリーウエイト、補助でマシーン)と食事(簡単で大量にタンパク質が摂れる食事)などを主にご紹介していきます。