作成ストレスから卒業!低ストレス女性がやっている、9つの生活習慣ストレス健康睡眠TwitterFacebookLine■ストレスから卒業!低ストレス女性がやっている、9つの生活習慣もう春の気候になりかけているのに、最近イライラする。なんてことありませんか?もしかしたらそれって日々の生活習慣、特に「睡眠の質」が悪いのかも。睡眠不足が積み重なっていくことを例えた言葉ですが、同時に寝だめも良くないと聞きます。何が違っていて、何が正しいのでしょうか?ということで今回は、メディプラス研究所「オフラボ」が全国の20~69歳の女性892人に調査。39.7%生活習慣に関するものを高ストレス女性と低ストレス女性で比較したところ、顕著に現れたのは「規則正しい生活をしている」と「十分な睡眠をとる」。「規則正しい生活をしている」と回答した低ストレス女性は高ストレス女性の約2.5倍と意識の高さが見られ、次いで「十分な睡眠をとる」が1.8倍と続きました。低ストレス女性は「湯船に浸かる」「体を温める」や、「血流改善をする」「水分摂取量は多い」と、いわゆる“巡り”意識にも気遣いが見られ、積極的に体内リズムを整える行動も取り入れていることがわかりました。次に睡眠前後の行動を比較してみます!■高ストレス女性の睡眠前後の行動。36.8%低ストレス女性と比較し、高ストレス女性の就寝前は「ベッドの中でPCやスマホ」を見ます。朝は「アラーム」で起き「カフェインを摂取」と心身に刺激を与えて起こす傾向に。「0時過ぎまで残業」やシフトワーカーの「深夜業務」など働き方の影響も見られます。うわ、どれも当てはまります。次に低ストレス女性の睡眠前後の行動を見てみましょう。63.0%低ストレス女性は、就寝前起床時共に一貫して「リラックス」をキーワードに行動しています。朝は「太陽の光を浴びる」ことで、自然の力で心身を目覚めさせる傾向に。太陽光を浴びることは、抗ストレス物質のセロトニン活性にもつながります。「夕食は寝る2時間前までに」「朝食はしっかりとる」と、食生活への意識の高さも特徴です。睡眠の内容・質はどう違うのでしょうか?■睡眠中の行動を比較。18.6%睡眠に対する意識では、低ストレス女性の「0時前に寝る」「平均7時間以上寝る」と、規則正しい睡眠の心掛けからか、「夜中に目が覚める」人は高ストレス女性の半数以下。眠りが深く、質のいい睡眠が取れていることが伺えます。高ストレス女性は休日の睡眠に期待をして、平日の睡眠がおろそかになっている傾向がやや強め。別の調査では、水曜日に「睡眠を7時間以上とる」と回答した低ストレス女性が、高ストレス女性を3倍近く上回った結果も出ています。就寝する時間や睡眠時間の確保もさることながら、がんばっている平日の半ばの眠りへの意識でストレスオフできる可能性がありそうです。ここまでで「高ストレス女性」が「低ストレス女性」を10%以上上回ったのは「ベッドの中でパソコンやスマホを見る」「トイレで起きることがある」「夜中に目が覚める」の3つ。「低ストレス女性」が「高ストレス女性」を10%以上上回った生活習慣は下記の9つでした。1.規則正しい生活をしている2.十分な睡眠をとっている3.平均7時間以上寝ている4.起きてすぐ、コップ一杯の水分を取る5.朝起きて、2時間以内に太陽の光を浴びている6.朝食は基本的にしっかりと食べている7.食生活に気を付ける8.リラックスしてから就寝するようにしている9.0時前には寝るようにしている「朝起きてからすること」「寝る前に何をするのか」が鍵となるようです。仕事の関係上、どうしても生活スタイルを変えることが出来ない人もいると思いますが、「寝る前30分は電子機器を見ない」、「朝食をしっかり食べて朝日を浴びる」ということは、習慣にしていけばそう難しい話ではありません。※男性からのウザ絡み、お局様からの圧力など...ストレスと戦う心理テクニックを伝授!※季節の変わり目は、みんな憂鬱。※深刻かも...6割以上の女子が悩む「過緊張」とは?その原因は?※衝撃。み物2016.11.8起きられない...ぬくぬくおふとんから、すっきり起きる4つの方法ライフスタイル2017.12.5男性からのウザ絡み、お局様からの圧力など...ストレスと戦う心理テクニックを伝授!心理テスト2017.12.1季節の変わり目は、みんな憂鬱。元気を出すためにみんながやってること8選ライフスタイル2017.9.12深刻かも...6割以上の女子が悩む「過緊張」とは?その原因は?ライフスタイル2017.8.25衝撃。み物2016.11.8起きられない...ぬくぬくおふとんから、すっきり起きる4つの方法ライフスタイル2017.12.5男性からのウザ絡み、お局様からの圧力など...ストレスと戦う心理テクニックを伝授!心理テスト2017.12.1季節の変わり目は、みんな憂鬱。利用規約お問い合わせ小学館のファッション誌「CanCam」の公式サイト。女性のための情報を幅広くお届けします。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。第6091713号)です。]で検索してください。