HatenaLINEコピーするななこんにちは!ななです。この記事では、習慣化のコツ!行動を習慣づけるために必要なことについて紹介します。「習慣」を習慣化するためには?という、もはや謎の日本語になってますがwここについて悩んでいる方って意外と多いのではないでしょうか。三日坊主になってしまう、すぐに挫折して諦めてしまう...などなど。今回ご紹介する行動を定着させて習慣化するコツです。自己肯定感を高めながら習慣化することが可能になります。何よりもまず初めに理解しておく必要があります。新しいことを習慣にする、というのはいわば今までの状況を変化させることになるので脳が得意とすることではそもそも本能的にないのです。人間はそのように作られています。それに逆らって変えようとしているのだから、当然簡単にはいきません。可能性は大いに秘められています。繰り返し繰り返しその行動を続ける必要があります。最初にその行動を習慣化したいと思った時の目的の明確さが鍵になります。行動を続けていくことができます。そこに明確な目的があって、自分がそれを強くやりたいと思うからです。目的がもやもやしてきて、あやふやになってきてしまいます。習慣化していくことができなくなってしまいます。「なぜその行動を習慣化したいのか」という目的を、いつも非常にクリアにしておく必要があります。読書を習慣化させたいという願望がありました。読書に拒絶反応があり、苦手で仕方ありませんでした。(”不快な記憶”として脳に刻まれている)それでも、今は月に結果的に少なくとも5〜8冊くらいは読んでいると思います。読書家の人からすれば全然少ないかもですが、1年に1冊読めるかどうかというレベルだった過去からすると、驚くべき進化を遂げています。明確な目的ができたからに他なりません。得た知識を自分に定着させるためにも、アウトプットするという明確な目的があるためです。必然的に量を読むようになります。幼い頃読書が一切できなかったのは、今考えてみれば当然のことです。私のなかに、何も目的がありません。「怒られないために読もうと無理して頑張る」程度しか動機がなかったからです。そんなの続くわけないですよね。なにか行動を習慣化したいのであれば、なぜ習慣化したいのかそれを習慣にすることによって、自分はどうなりたいのか、何がしたいのかいつまでにどうなりたいから、その行動を習慣化したいのかといった、習慣化した先のことまで明確にすると、より一層定着しやすくなります。当然ながら速攻で挫折します。段階的にそこへ到達できればよいので、まずは1日1ページ読む、とか、1行読む、とかなんなら5文字読むとかでもいいので(マジです)これならいくらなんでも続けられるだろうという超低いハードルで習慣化する目標を設定しましょう。1日読めない日があっても、次の日からまたやればいいのです。5文字だったら、次の日10文字読めばチャラですよねwそんなのでいいんです。5文字読んだところが非常に中途半端な単語の途中であれば、あなたの脳は無意識に文章の切れ目まで読むことでしょう。(脳は途中で止められたことが気になってしかたなくなるという性質があるので)そうすればもう、最初の目標は軽々達成できてプラスアルファまでできてしまいます。自動的に習慣化がスタートし始めます。達成「しつづける」ということを、繰り返しましょう。脳が行なっている、「接近反応」と「回避反応」という2つのシンプルな判断について知る必要があります。朝起きてSNSを開かない、そもそも必要がなけれスマホに触れることを避けるという方法があります。これが、必要のないこと(SNSおよびスマホを手に取ること)を回避すること(回避反応)です。簡単に素早くアクセスできるようにしておくことが有効です。これを接近反応と言います。眠くなる夜の時間にソファに近寄らない(回避反応)いつでも時間があるときにビジネスのアイデアについて考えられるように、いつもカバンの中にお気に入りのペンとノートを入れておく(接近反応)こんな風にして、脳の反応をうまく利用すると、より習慣化しやすくなります。人は正しさだけではなかなか習慣化できません。絶対そっちの方がいいに決まっているって頭でわかっているのにできないこともあります。長続きさせるのはなかなか難しくなってしまいます。過去の辛い記憶を塗り替えるのは非常に有効な方法です。本を読んで得た知識を人に話してみたことで話題が盛り上がってとても楽しかった充実感を得られて嬉しかった前に読んだことが新しいこととつながってより世界が広がり、ワクワクしてきた!など、プラスの感情がワッと沸き起こって嬉しくなちゃったら、もうこっちのものです。「自分が決めたことを、やり続けることができた」という実績を生み出すことです。本に対する接近反応につながるため、そのあとのさらに大きな目標(1日5ページ読む、1章読む、1冊読む、など)につながっていくことができるからです。「私はすくなくともあれだけは欠かさずにやってこれたから、今度もできるはず^^」という、未来に対して肯定的な明るいイメージを持てるようになります。これこそが、うまくいく人のパターンそのものです。本当にその結果を引き寄せてしまうからです。実はこの脳科学の反応に深く関係があるようです)続けられたという実績は、自己肯定感の大幅なアップにつながります。習慣化させたいことに対して、よし!今日から絶対に続けるぞ!と熱く意気込むよりも、まずは、気軽にちょっと「始めてみる」のがオススメです。何かを続けようとするより、「始めてみる」と気軽に考えてみましょう。つや子ちょっとやってみたら良いんじゃない嫌ならやめたら良いわけですし。「やってみる」ことです。行動に起こしてみることで、何もかもが始まります。守れない日があったら、あなたはどうしますか?ああ、今日もできなかった、自分はやっぱり三日坊主で最悪だこんな簡単なことすら続けられない自分は意志が弱いこう考えてしまうのは、完璧を目指しているからです。生きてればいろんなことがあるし、バタバタしててやれない日があったって、仕方ないですよね。大切なのは、止まってしまった時。過ぎていく時間や日数に煽られて、できなかった自分を責めるということはせず、また次から始めたらいいんです。今日から、また始めてみましょう。そこで確認することは、なぜ家計簿をつけたいか?>家計を把握したいから。家計を把握してどうしたい?>こどもの将来の教育費をいつまでにいくらぐらい貯めたい。家計を把握するにはどうすればいいか?>とりあえず数ヶ月記録を続けて、各項目の平均値を出してみる。すればこの季節の家計の傾向は少なくともわかる。不要なものを削ったり、逆に充てたりすればいい。先ほどの「目的の確認」に立ち戻って、自分の意識をクリアにしてみましょう。すれば、あとはただ目の前のことをまた始めてみるだけでいいのです。挫折は想定内!あらかじめ対応を決めておくそうはいっても習慣になりかけたけど、3日で挫折する可能性は何においても大なわけです。全力で現状維持してこようとするのです。なんなら現状維持が習慣化しているわけです。その絶大なパワーによって挫折しても、気にすることはありません。あなただけではなく、人間全員がそうなる可能性100%だからです。自分がどう感じるかという感情まで想定して決めて起きましょう。習慣になりかけたけど、途中でサボってしまったらその時自分はどう感じると思いますか?>あ~、昨日の朝、ジョギングできなかった。1週間続いてたのに、、てか今朝も寝坊したからやれてない。ううむむむ...(自己嫌悪)(-_-;)ー続けられなかった自分を自己否定に入って落ち込む。それで、その後あなたはどうしますか?>気をとりなおして、今日は夜時間がありそうだから、とりあえず仕事の後に、多少疲れててもちょこっとだけ、ほんの5分くらい走ってすぐ帰ろう。明日の朝また起きて走ろう。朝また寝坊したら、明日は夕方で仕事終わるからそのあと走ればいいし。>今日はもう走りにいく時間はないけと、代わりにと言っちゃなんだがスクワットを5回だけ今すぐやろう。