ウォーキングを始めたばかりの方ですと、一日に約30分ほどのウォーキングを3日間連続してウォーキングをしただけで、足に疲れが残ってしまいます。して、足から来る疲れが身体全身に及び、身体全身の疲れとして人体に蓄積され、翌日の仕事や学校などの日常生活に影響を及ぼしかねません。これが原因で、せっかく始めたウォーキングを途中で断念してしまう方も多いと思います。止めてしまうのは簡単です。けれでも、持続させるのも難しい。本当に対処方法はないのでしょうか??広告ウォーキング後の疲労回復する入浴方法と平均的な入浴時間ウォーキング後の疲れを取るには、「入浴」が最適です。入浴は、身体の汗や汚れを洗い流すだけではなく、疲れを取ったり、健康を保つための効果もあるのです。入浴と聞けば、肩までお湯に浸かっているイメージがありますが、疲れを取ったり健康的を保つために、おすすめの入浴方法は「半身浴」と呼ばれる入浴方法です。半身浴とは?半身浴とは、身体全部をお湯に浸かるのではなく、人体のおヘソの少し上くらいの「みぞおち」と呼ばれる部分までお湯に浸かる入浴方法です。家庭内で、半身浴をする場合、家庭だと肩が浸かるくらいまでお湯を貯めている家庭が多いので、湯船の底に風呂用の椅子などを設置します。「みぞおち」くらいまでの水位のお湯を貯める湯船の水位が多い場合、湯船の底に椅子を設置して水位を調整する理想的な入浴時間は、20分~30分と言われています半身浴のメリット疲れきった心身の疲れをぬぐい去る効果があります身体の芯から温まることができる全身浴より、心臓への負担が少なく入浴できるお湯っを貯める水の量や、お湯を温める燃費が節約できるなどです。半身浴は、心臓に負担の少ない入浴方法なので、高齢者や比較的入浴時間が長い女性に適した入浴方法と言えます。身体を洗うのはシャワーがオススメ半身浴ですと、全身が水に浸からないので、そのままですと、清潔とは言えません。そこで、身体を洗う場合にはシャワーを使います。シャワーの浴び方シャワーの温度を42~43度くらいに設定します。コリや疲れを感じる部分に、水圧をやや強めに設定して小さく円形を描くようにシャワーを3分~5分ほどあてます。3分~5分経てば、次にシャワーの温度を40度くらいに下げて、シャワーを壁の引っ掛け爪に引っ掛けて、シャワーを全身に浴びながらストレッチを行います。シャワーを取って、今度は、両足の足元から膝(ひざ)あたりまで、円形を描くようにシャワーを3分~5分かけます。この円形を描くときに、大きく描き⇒また小さく描きながら元に戻す・・のような感じで3分~5分この動作を繰り返します。お風呂に入らなくても「足だけをお湯に浸ける=足湯」という方法もあります。足湯の方法42~43度くらいのお湯を洗面器や小さめのバケツに入れます。両足を「くるぶし」まで浸けます。そのまま10分~15分程度、温めます。洗面器やバケツに貯めたお湯の温度が下がってきたら、再び45度くらいのお湯を継ぎ足して、温度を維持します。入浴の温度は40度くらいが理想的??通常、湯船に浸かる場合は、40度くらいの「やや熱い」と感じる程度の温度で20分~30分ほど浸かるのが理想的と言われています。浸かる時間が30分以上になったり、もしくは極端に温度を高く設定していると、体内の血の循環が良くなりすぎて(外部の熱により、血管の内径がやや膨らむ)、心臓に負担がかかったり、「のぼせ」と言われる「頭に血が溜まり過ぎる状態」を発生させることにもなりますので注意が必要です。以上の点を参考にして、あなたのウォーキングライフを、あなただけの理想的なものとしてください。広告シェアをお願いします。グッズが新鮮感をくれるウォーキングの「交流会・サークル」で「仲間・メンバー」になる。出会いを数多く経験してウォーキングで豊かな人生を送る。