(苦笑)トレーニングは計画的に。金コーチトレーニングメニュー(第3クール)第3クールはターゲットレースの9週前と8週前の週の事です。この第3クールはサブフォー向けメニューの「身体づくり期」のスタートのクールで、本格的な練習に入る週です。私の練習実績の全体ははこんな感じ。赤枠で囲っている所が第3クールです。https://www.strava.com/では次にそれぞれの週の捕捉をします。9週前9週前は、私が金コーチの練習メニューをスタートさせた週です。*1さっきの図では、その前の週も走っていますね。その週は「リカバリー期」なのですがガンガン走ってしまっています。(>_<)サラリーマンなので夏休み的な関係で走れる時に走ろうという貧乏性的思考でやっちゃいました。話を戻して、9週前の週です。トレーニングメニューではこの週の練習は火曜日からスタートするのですが、私は水曜日スタートになっています。月曜日に夜更かしをしてしまって、翌日は寝不足で走れなかったのです。*2いきなりアウトです。こんな時はメニューを組み替えればいいのです。金コーチの本に書いてある注意事項に気をつけて組み替えます。今回の場合は1日ずらしてメニューを消化しています。土日のセットメニューは崩せないので、本来金曜日に走るはずであったジョグ40分をやめました。練習の際のペースにも問題がありました。金コーチのトレーニングメニューの「導入期」をすっとばかしているので、ジョグおよびLSDは本に書いているペースで走ろうとするとキツイのです。ジョグやLSDにはならないのです。そこでペースの時間ペースの数字ではなく、心拍数を元にしてジョグペース、LSDペースを決めて走りました。そのうち身体が慣れれば本の通りのペースで走れるようになるでしょう。火曜日に今回のメニュー開始後では初の坂ダッシュをしています。こなせたと思っていたのですが、この記事を書くために走行ログを確認したら、7本の坂ダッシュをしたはずなのに、走行ログをどう見ても6本しか走っていません。違えないようにして走ったのですが。したらいいんでしょうね。木金と出張だったので、またもや金曜日のジョグは迂回です。金曜日のジョグは土日のセットメニューの為の体慣らしだと思うのでちょっとマズイんですが。土曜日は、今回のターゲットレースがマラソンじゃなくてトレランなので、メニューのクロカンをトレランに変えて実施しました。睡眠時間が少なかったせいか、だいぶんキツかったです。キツくてペースが落ちてしまったので、結果的にはクロカンのままのほうが練習としては良かったかもしれません。疲れたのでこの日は昼寝をしました。本日は日曜日の持久走ですが、ペースを上げられず「これではLSDやん」と思いつつ走っていたら5km過ぎで気持ちが切れてしまい、そこで折り返しました。疲れたので今日も昼寝をしました。振り返ると、後半がぐだぐだですね。来週のトレーニングについて明日は休息日なのですが、火曜日は台風接近で走れなさそうなんですよね。強い台風15号は石垣島の南を進んでおり、先島諸島の一部が暴風域に入ったとみられます。23前倒しで火曜日のメニューのジョグを走っておくか、やはりジョグと坂ダッシュのペアを崩さずに後ろずらしで考えるか、悩ましいです。マラソン練習法がわかる本*1:さっき書いたように、レースまで100日を切っている事に気づいた週でもあります。(笑)*2:寝不足になると胸が痛かったり、いつもの階段で動悸がしたりして分かるんです。(8)「当ブログは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。」はてなブログをはじめよう!fukuihiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。