禁煙のすすめ|春日井市公式ホームページ当ホームページではjavascriptを使用しています。javascriptの使用を有効にしなければ、一部の機能が正確に動作しない恐れがあります。お手数ですがjavascriptの使用を有効にしてください。エンターキーを押すと、ナビゲーション部分をスキップし本文へ移動します。禁煙のすすめここから本文です。印刷大きな文字で印刷たばこの害たばこの煙には、粒子成分約4,300種類、ガス成分が約1,000種類の合計約5,300種類含まれており、そのうち発がん性のある化学物質は約70種類あります。たばこを毎日10本、1年間吸い続けた場合に肺の中へ入るタールの量(幅8センチメートル×高さ4センチメートル×奥行8センチメートル)たばこの三大有害物質ニコチン血管を収縮させて血液循環を悪くし、心拍数の増加や血圧の上昇を引き起こす。ヘモグロビンと結合し、体を酸欠状態にするため、動脈硬化や心筋梗塞のリスクを上げる。禁煙開始日を設定しよう!何かの記念日や1のつく日など覚えやすい日がおすすめです。職場で喫煙本数が多い方は、休日からはじめるよよいでしょう。禁煙開始日を決めたら、カレンダーに○をつけたり禁煙宣言書を作り見やすい場所に貼って、禁煙への意欲を高めましょう。自分がなぜ禁煙したいのか理由を明確化し書き出すことで、禁煙開始後に辛くなったときでも、初心に戻って禁煙について考え直すことが出来ます。吸いたい気持ちの対処法を練習しよう!禁煙開始後2~3日をピークに次のような離脱症状が表れます。「たばこが吸いたい」という気持ちが1日数回続くこともあります。そんなときはにどんな対処をしたらたばこを吸わないでいられるか事前に考えておくことで、吸いたい気持ちをコントロールすることが可能となります。「いつの間にかまた火をつけていた」というようなことは喫煙者の方はよく経験することでしょう。無意識にたばこを吸ってしまうと、禁煙開始後もついつい吸い続けてしまいがちです。禁煙開始前に一度、意識的にたばこを吸う練習をしましょう。いつもと違う銘柄のたばこを吸ったり、たばこを持つ手を変えてみたりして、「たばこを吸っている」という意識を持って吸ってみましょう。お薬を選ぼう!禁煙を楽に確実にしてくれる協力なサポーターが「禁煙補助薬」です。薬局や薬店で購入できるニコチンガムやニコチンパッチ、禁煙外来で処方されるバレニクリンなど、自分だけで禁煙するよりもずっと楽に禁煙が可能となります。健康増進課へのお問い合わせは専用フォームをご利用ください。