何でも、いいのでとにかく目標を持つ。「一ヶ月間だけ頑張ってみよう」や「今度、合コンあるから痩せよう」など何でもいい。ちなみに私の目標は「好きな声優の握手会があるから、4月までに痩せよう」でした。(さらに、3ヶ月間だけなどの期間を設けると意識できて良いし、3ヶ月続いたら習慣化してる。「情熱大陸」や「アスリート魂」などのスポーツ選手を取り上げている回を見て「へぇ、こんなに頑張ってるんだぁ。すげぇ」と思い運動に取り組む。私は、サッカーの香川や室伏のアニキなどを良く見ます。2のオマケ:太りやすい人は空腹状態ではないけど目の前に食べ物があるとついつい食べてしまう人が多い、これは「目の前に食べ物がある」という『目の前の状況』に影響されやすい人が多いからで、それを逆手にとって『アスリートが一生懸命身体を動かしている状況』を目の前に置いてやればいい。「まぁ、使ってやるか」という気持ちも抱き取り組みやすくなる。クッション性の高い靴や中敷きは怪我防止にもなるしね。良くないのは「買って満足」の状態。コレだけは絶対に避けないといけない。ID:bCmS8HYs04.【好きな音楽やラジオ番組を聴きながらやる】これはラジオ番組などがオススメ。「運動している時にしか、お気に入りのラジオは聴けない」という制約を付ければいい。することによって、「次回のラジオ番組聴きたいから、走るか!」とのやる気にもなるし、ラジオ番組は大半が30分以上なので一回の放送で30分以上運動をしていることにも繋がる。「やらないといけない!」という強迫観念で運動するより、「まあ、いっちょやってみっか」という軽い気持ちで臨む。「〇〇しないといけない!」とか思うと嫌になるし、長続きしない。「こんなにランニングやジムに行ってる俺、カッコよくない?」などの頑張っている自分をとにかく持ち上げる。運動などして頑張った後は「ふふふ、今日は良い運動したぜ」と運動したことを自覚し素直に褒めてやる。(個人的にはコレが一番モチベ上げるのに効果的だった。「もう、あんな時には戻りたくない」と思うようになり、体系を維持する要因になる。ID:bCmS8HYs0食事編1.【一口で30回以上噛む】あまり噛まずにつまり早食いの状態になると、満腹中枢に刺激が伝わるのが食べた量よりも遅くなり、どか食い状態になる。30回以上ゆっくり噛む事によって、満腹中枢が食べた分だけ伝わるので、どか食いをしなくなる。食べたらすぐ歯を磨くことによって、「もう次の食事まで何も食べない状態」を作ることができる。歯磨き粉のスースーする感覚が残っている状態だとあまり食欲湧かないというのもある。「バナナ+豆乳」や「トマト+チーズ」、「納豆」などの太らないけど、お腹に溜まるものを食べれば、必然的に食事の量は減し、どか食い防止の一つ。ID:bCmS8HYs04.【ジュース、コーヒー、紅茶などからお茶、豆乳に】ジュースやコーヒーには糖分が大量に入ってる。カロリーの低いお茶などにすれば一日の摂取カロリー変わる。カロリーの低いアセロラジュースなどの選択肢の幅を広げてあげるとあまり飽きがこない。飲み会や付き合いなどで、もし1日食べすぎた日があって「もう、二度とあんなに食べない!」と思うのではなく「昨日は食べ過ぎたから、残りの3日はいっぱい食べるの控えよう」のように1週間で上手く調節してあげれば良い。変に固く考えるとストレスも溜まるし長続きしない。ID:bCmS8HYs0運動編1.【初めはは気楽に】これはどの運動にも言えるけど、初めからアホみたいにやると怪我andモチベDownに繋がる。初めはキツい運動ではなく、適度に疲れるくらいでいい。2.【運動の選択肢を2つ3つ用意しておく】1つの運動をずっと続けるのも習慣化できて良い。私の場合メインの運動が「外で走る」だったから雨が降ったりすると走れなくなって、モチベが下がる原因にもなる。ジムに行ってプールや筋トレしてたりもして違う運動も取り入れてた。他の運動することにより飽き防止にもなるしね。・足を上下する腹筋40回初めから10kmではなく、5km→1週間後8km→2週間後10kmにしていった。後、10km走るようになってからは、タイムを計るようになって、3ヶ月後辺りからは「前回のの自分に勝つ」と思うようになり、新たなモチベを作ってた。タイム上がって来て調子乗って来たから、近所のハーフマラソン大会に申し込んで、また新たなモチベを作った。ウッキウキで食べ始めて途中で後悔するものまとめコメントの入力は終了しました。ゲーム.info.ページの先頭に戻る。