習慣化の期間とは?21日間で習慣化は本当かコーチが実際に検証を発端として2019年11月〜月末まで21日間かけて行った実験の結果を検証しつつ、ロンドン大学の習慣化に関する研究とも絡めながら、習慣化のためのコツをご紹介していきます。「習慣化されるらしい」と言われている期間。今回私が、/ブログの記事を、毎日書くことを習慣化すること\という目標を持って行動していった、マインドセットの流れや過程を報告&分析しつつ検証していきたいと思います。習慣化にあったっての最初のマインドセットのおさらいこちらの記事でも紹介した以下の3点です。習慣化そのものが目的ではないというところがまずありました。当初感じていた記事を書くという行動に取り掛かるハードル感はかなり下がったかなと思います。何らか目標にコミットしているという点で、行動は習慣化されたということができます。時期ごとに分析してみたので、経過を見てみましょう。最初の3日は、かなり飛ばしましたね。いわゆるはりきっちゃってる状態で、すごく熱量を注いで熱中しているのがわかります。明日の行動を前日に決めておくと、スムーズに動き出せる&モチベーションになることが判明。明日の行動(記事のテーマ)の内容を決めておくと、翌日始める際に考えるところから始めなくて良くなるので、1段階ステップを省けるため動き出しがスムーズになるということが判明。宣言をすることで「必ずやらなければ!」という自己モチベーションになることが身にしみてわかりました。今の自分には時間的にも慣れ的にもハードルとして高かったということが判明。途中までのつづきということで作業を持ち越してもOKなことにルール変更。ここで、挫折を回避するための「ハードル下げ」を行ったことによって、かなり気持ちは楽になりました。21日間で習慣化:7日目までの気づき小さくても取り組めばOKという自分へのハードルを下げたことによって、プレッシャーから解放され、気持ちがだいぶ楽に。自分を許しつつ、少しでも取り組んだら自分をねぎらうというのがとても有効5日間毎日続けたところで、常にそのことが頭にある状態に変化。1週間続いたことで、自分への褒めが、自己を肯定する気持ちに大きく働く。いうシンプルな法則にも気づく。心理面でかなり大きな変化が訪れたのが、1週間を終えた時点。自分に自信がない人の特効薬!今日から自信をつける方法3ステップでもご紹介した、スモールステップで行うことがほんとに非常に有効で、自信のアップにもつながっていると実感しました。1週間でもなかなか色々な収穫がありました。習慣化させるコツは、そのことにどれだけ意識を向けられているかが鍵なのかなと思いました。確実に自己肯定感のアップに繋がっていると実感するようになります。以前の自分であれば完璧主義の視点からセルフイメージを下げていたはずだと思うとすごい進歩。そのほかにも色々な気づきが!「その習慣化は何のためか」という習慣化する目的に常に立ち戻るのは大事ブログに向かうことのハードルは、かなり下がってきたように思う。手をつけて「よし」とすること(スモールステップ法)で、挫折は防止できていると感じる。朝から晩まで物理的に時間がないという状況が続くと、かなり焦りが出てくることもわかってきました。自分で自分に課すというただのゲームなので、そんなことでストレスを感じてどうするんだwという気もしますが、やりたいのに時間がないというのは、やはりフラストレーションが溜まります。「大丈夫、アンタぁよく続けられてるよ、えらいよマジで」というセルフイメージを保ち続けることが超重要。「記事を書く」という作業はストップしましたが、ブログの土台構築に時間を注いでいてコミットはしているため、OKとしました。記事を書くことへの意識の習慣化は確実にできてきたと断言できるところまではきました。21日目を終えて今回の21日間で習慣化できるのかという実験。21日間で更新した記事数はおよそ10個でした。日常の優先順位として非常に高い「ルーティン」を作ることに繋がっていくなと感じました。肝心なのは21日間が過ぎたその後ですよね。本当につづくのかどうかっていう。私のブログを書く習慣がどの程度続いているのかは、ご覧いただけるとおもいます。一説によると、1週間に4回以上おこなった行動に関しては、習慣化される確率が高いという説があるようです。毎日行えたら素晴らしいですが、少し減っても週に4日行えたら、その後も持続的にその行動をし続ける可能性が高いのだそうです。Lally博士らの論文では、1日1回行う飲食や運動、健康になるための習慣など(水をこれだけ飲む、とか夕食前に15分走る、など)を12週間(84日間)毎日行動を実行しつづけるという実験をしました。こちらの論文を苦戦しながらもなんとか読み解いてみると、以下のことがわかりました。長ッ!ただ行動によって18日〜254日というバラつきがだいぶあるという結果になったようです。「夕食の前に夜ジョギングを毎日する」というのには、行動の複雑さにだいぶ差があります。複雑な行動であればあるほど、習慣化されるのに日数が必要なようです。それでいくと、私の今回の挑戦の「ブログの記事を毎日書く」というのは、ただ単に文字を並べて何かを適当にかくというのではなく、テーマを考えたりリサーチをしたり構成をして文字にしたあとに色をつけたり装飾をして写真も選んで加えていって校閲をして見直してやっとアップロードという一連の行動は、起き抜けにコップ1杯水を飲むとかよりだいぶ複雑な作業と言えます。ちなみにこの研究で飲食系の行動より運動系の行動の方がより複雑であるとしています。つや子そりゃそうだよ。ジョギングいくのにまずウェアに着替えて靴履いて身だしなみ整えて準備体操してとかね。要するに最初の時期がかなり肝心ということですね。習慣が思考不要の完全に自動化される域にまで達するには、かなり長い期間が必要であることがわかったようです。それはまだ研究中なんだそうな。とも自動化の法則みたいなものを科学的に解明していただきたいものですね。まとめ今回の21日間習慣化チャレンジの検証結果まとめです。習慣化することは、可能である、と言えます。最初に決めたラインを達成できなくても、ハードルを下げて継続するスモールステップ、いやむしろマイクロステップを心がけて、自分を励ます「大丈夫、続けられてるよ自分」というセルフイメージを保ち続けるこのあたりがマインドセットとして重要だったかなと思います。複雑な行動ほど習慣化に時間がかかるよということを念頭においておくということですね。完全に何も考えず自動化する域に達するまで、引き続き追ってみようと思います。それはまた、たびたび報告していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。強みを増やす自己分析!自分を棚卸して価値を見つける術とはななやっほー!ななです。こんにちは!ななです。方法:達成のコツはすぐできる行動まで分解することななこんにちは!ななです。この記事では、目標設定のための方法と、達成のコツについて紹介していきます。タイムマネジメントで1日をムダなく使うコツ!こんにちは!ななです。(6)なな東京芸大→インドで入院→パニック障害と鬱で心身療養ニート→何もできずどん底→ギリギリ可能なこどもの絵画教室で起業→コーチング習得・フリーランス歴9年・大手から絵本出版。リアルビジネスで培った人の成長を本質からサポートする経験から「ただ稼ぐ」だけじゃなく「腹の底から納得できるビジネスと人生」のつくり方を発信中。同時に、身の周りの人たちも幸せにできるような人間になっていく。今日も活動しています。