筋トレ後や、部活帰りに短時間でタンパク質を補給することができます。爽やかなで飲みやすく、セブンイレブンでは3種類ほど味があり楽しむことができます。(ベリーミックス、ココア味など)8ざるそば(たんぱく質約10g,273Kcal)引用:ローソン公式サイト主食として食べることができるざるそばは、高いたんぱく質を含んでいます。人間の体内では作られらず、食べることでしか摂取できない栄養素を含んでいます。主食をしっかり取れるのは、ダイエット中の方には嬉しいはずです。Mart公式HP価格も3パック入りで73円と非常に安く、たんぱく質も含まれています。ご飯と一緒に食べるのもあり。全て含まれている万能な食べ物。この納豆もざるそばと同じで、食べることでしか摂取できない栄養素を含んでいます。カカオ&ベリー味(たんぱく質約9.6g,93Kcal)引用:oikosu公式HP有名な明治ブルガリアヨーグルトと比べても高タンパク質なoikos(オイコス)のヨーグルト。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境をよくする効果があります。それにより、体脂肪解消や、便秘の改善にも繋がりダイエット効果が高まります。コンビニにはヨーグルトがたくさん売っているので、たんぱく質の成分表などを確認して購入するのがおすすめです。【低カロリー編】コンビニで買える高タンパクでローカロリーな食事10キロカロリー寒天ゼリー(0Kcal,たんぱく質0g)引用:セブンイレブン公式HPなんと、カロリーが0の寒天ゼリー。セブンイレブンで販売されているものは、250gとなかなかボリューミーです。間食・夜食にはもちろんもってこいですが、デザートが食べたくなってもこの寒天ゼリーで我慢できます。食後のデザートにいかがでしょうか2おつまみ塩チョレギサラダ(約80Kcal,たんぱく質1,60g)引用:セブンイレブン公式HPワカメの少しコリコリした食感と、レタス、玉ねぎなどの新鮮な野菜を味わうことができます。塩ドレッシングと海苔をかけて、よく混ぜて食べてみてください。食前に野菜を摂ることは、糖質や脂質の吸収を抑える働きがあるのでおすすめです。3シャキシャキレタスサンド(約250Kcal,たんぱく質10,6g)引用:セブンイレブン公式HPその名の通り、シャキシャキしたレタスと、ハムやチーズが挟まっています。クリームチーズとマヨネーズが入っていますが、254キロカロリーと、サンドウィッチの中ではかなりローカロリー。パンとみずみずしい野菜が一度に食べれるのは良いですね。4じっくり焼き上げたほっけの塩焼(約133Kcal,たんぱく質17,1g)引用:セブンイレブン公式HP電子レンジで2分ほど温めたら完成。ホッケの身はホクホクして柔らかく、こんがり焼けていて適度な塩気があります。魚なのでタンパク質も十分に確保できます。ダイエットしている時には厳しいですが、お酒のつまみとして購入しても良いですね。5味付のめかぶやもずく(約10カロリー/1パック,たんぱく質0.6g)引用:セブンイレブン公式HPめかぶ・もずく・ワカメなどの海藻類は、栄養価が高いことで有名です。だいたい3パックで小分けにされていて、味付きなので混ぜる手間も省けます。味付けが濃いと感じる方もいるかもしれません。サラダにかけて一緒に食べても良いでしょう。臭みがなく、食べた後もスッキリしています。ファミリーマート「蒸し鶏と野菜たっぷりパスタサラダ」をレビュー!実は、100gあたりのカロリーが5kcalしかない、低脂質、糖質な食べ物がこんにゃくです。食物繊維も多く含まれています。麺の代わりにこんにゃくが代用されているので、炭水化物を大幅に控えることが可能。こんにゃくに含まれる成分には、お腹の中で膨らみ満腹作用もあ流ので、ダイエットには欠かせない食材です。7カロリーメイト(約100Kcal/1,たんぱく質2g)引用:カロリーメイト公式サイトコンビニで購入できる低カロリーのお菓子です。コンパクトなサイズなので、鞄に備えて持っておくこともできますし、栄養面でもしっかり摂取できることが可能。ウイダーのようなゼリータイプとドリンクタイプもありますが、どちらも約200Kcalあります。8RIZAP濃密レアチーズケーキ(約173Kcal,たんぱく質3,3g)引用:1年で20キロのダイエットに成功した人のブログファミリーマートとRIZAPが協力して発売したのが、こちらのチーズケーキです。ケーキといえば、糖質が高くダイエット中は縁がない食べ物だと思うはず。そんなことはありません。糖質が8gとヘルシーで、食後のケーキもカロリーを気にせずに食べることができます。9糖質50%OFFの生姜鶏白湯ラーメン(約310Kcal,たんぱく質12g)引用:にんかなブログダイエットを志している方に、ラーメンはもちろんもってのほかです。RIZAPが糖質50%削減したラーメンを販売中。一般的なカップラーメンの糖質は約45gで、お茶碗一杯の白いご飯の糖質が約55gなので、それらと比較するとかなり低い。低い糖質であり、どうしてもラーメンが食べたくなった方はこちらの商品がおすすめです。糖質制限ダイエット人参、白菜、もやしなどの野菜たっぷりで、豆乳の中に鶏肉も入っています。鶏肉は高いたんぱく質を含むので、良いタンパク源としてこの鍋は優れています。暖かい鍋の中には、豆乳のまろやかなスープとたっぷりの具材が入っているのでかなり満足するはず。体も温まり、寒い季節におすすめです。ローカロリーなおすすめ商品TOP3を紹介したいと思います。【第1位】枝豆(たんぱく質12g,88Kcal)引用:セブンイレブン公式HP第一位は枝豆です。だいたいどこのコンビニでも売っていますが、セブンイレブンの枝豆がおすすめ。野菜類と比べるとカロリーは高いです。他の豆類と比べるとローカロリーです。内臓脂肪を減らしてくれる効果も。藻塩が使われていて、手間をかけずに袋を開けたらそのまま食べられます。鮮やかな緑色をしていて、料金も160円近くとお手頃価格。一人前480gで約180キロカロリーと、量が食べれてカロリーが少ない。ダイエットしてもたくさん食べたい方にはとても心強いのがおでんです。これだけの量が詰まっていますが、200円とお買い得なのが良いですよね。コンビニでおでんを単品で頼むよりもかなり安くおでんを楽しむことができます。寒くて温まりたい季節にもぴったり。【第3位】砂肝(たんぱく質30.7g,201Kcal)引用:もぐナビ歯ごたえしっかりの砂肝。こちらもたくさん噛まなければいけないので、少しの量で満腹感を得ることができます。サラダチキンを食べ飽きてきた時に、砂肝を食べてみてはいかがでしょうか。美味しくてパクパク食べてしまいそうな方は、野菜と一緒に調理して食べることもおすすめです。いかがでしたか?この中に共感できるものがあれば嬉しいです。続いて、食事でたんぱく質が必要な理由について書いていきます。食事でたんぱく質が必要な理由は?結論から言うと、たんぱく質を摂取しないと痩せやすい体を作ることができないからです。人間の体に必要な栄養素は大きく3つ。脂質・糖質・たんぱく質です。たんぱく質が不足すると、筋肉の量が減るので、運動しても痩せにくい体になってしまいます。そのため運動効率が低下するのです。そのほかにも、下痢やむくみなど、体に異変が起こってしまう原因になることが問題です。確かに、ダイエット中は、肉や乳製品は高脂質でカロリーが高いイメージがあります。たんぱく質を取らないために、体に悪いことが起きる事態は避けなくてはなりません。食事のバランスに気をつけてダイエットすることを心がけてください。ダイエット専用のアプリもあるので活用しても良いかもしれません。注意点1高たんぱく質で低カロリーだからといって食べすぎないコンビニで高たんぱく質、低カロリーな食材はたくさんあります。食事制限をして、それらを積極的に食べることは良いことだと思います。1つ1つのカロリーは低くても、食べすぎてしまっては意味がありません。自分自身が、1日でどれくらいのカロリーや栄養が必要なのか調べてみましょう。参考サイト:食とカラダコラム自分に適したたんぱく質の1日の摂取量を踏まえた上で、自分の体に適した量を摂取して、食生活を改善しましょう。注意点2お金のかけすぎに注意コンビニは安価で質の良い食材が販売されていることが多いですが、自炊した方が安いことに代わりはありません。時間のない方はお手軽で仕方のないことですが、時間がある方は自分で調理してみてはいかがでしょうか。ダイエットをしている、もしくは始めようとする方は、コンビニでは手軽に自分の欲しい食材を購入することができます。闇雲にカロリーの低いものや高いたんぱく質を含んでいる物を買ってもあまり意味がありません。自分の体がどれくらい栄養を必要としているのかを知りましょう。そこから、自分の体に合わせた食材を購入することが大切です。