体幹トレーニングコーチ本橋恵美さんのコアを目覚めさせる暮らし方<後編>数々の有名アスリートのパフォーマンスを向上させてきた、体幹トレーニングコーチの本橋恵美さん。後半では、ライフスタイル全般で心がけている美の極意を伝授します。Secret6食べ物へのこだわりは素材のよさだけ「意外に思われるのですが、私は食べ物に関しては、何かをがまんすることなく、お肉もお酒も甘いものもとっています。油断すると太りやすいので、からだを引き締めたいときは、糖質を少しセーブして、夜の炭水化物を控えるくらい。食事はからだをつくる資本となるので、よい素材のものを意識的に取り入れるようにしています。質のよい食べ物はからだだけでなく、心も満足できるもの。外食する際には、よい素材を使っているかどうかを吟味します」Secret7歩くときはつま先の向きに気をつけて「日本人の若い女性に多いのが、内股歩き。内股になると何が悪いかというと、つま先が内側を向くことによって、骨盤にも影響が出て、上半身のバランスがくずれてしまうこと。歩くときは、まっすぐのラインを歩くように意識しましょう。私もふと気がつくと、内股になっているときがあるのですが、その都度きちんと直して、正しいつま先の向きをからだに覚えさせるようにしています」Secret8お風呂や睡眠など毎日の生活を見直しましょう「特別なことよりも、毎日の積み重ねこそからだづくりの基本と考えて。私は、夏でもお風呂には必ず入り、睡眠の時間も大切にしています。ストレスが多い時期は睡眠導入剤に頼ることもあったのですが、ここ半年ほど薬なしで質のいい睡眠をとることができるようになりました。眠れないことに悩んでいる人も多いかと思います。私の場合は、ひとりで仕事の案件を抱えず、チームで業務を分散するようになったことや、心休まる人がいることなど、"安心感"が睡眠の助けに。なにごとにも神経質にならずに、ポジティブにとらえて、人生を楽しみたいものです」Secret9けが予防は脚マッサージがおすすめ「年齢を重ねると、どうしても筋力が落ちるので、むくみやすくなってきます。股関節やひざが悪いなどの懸念事項がないのなら、走ることが効果的。100m走って、歩いてを繰り返すだけでも、筋肉を形成する部分を刺激できます。運動でのけがが気になるなら、脚をマッサージするのがおすすめです。以前、エアロビクスのクラスをもっていたころ、脚をマッサージするプログラムを同時に行っていたのですが、激しい運動をしていたのにもかかわらず、15年間故障なしでした。脚に集まるツボや経絡をじっくりケアすると、脚が温まりむくみが解消されるだけでなく、からだがやわらかくなるのを感じるはずです」Secret10おしゃれすることでもコアが鍛えられます「コアを鍛えるためにおすすめなのが、ゆるい服をなるべく着ないこと。ウエスト周りが隠れる洋服はたしかに着ごこちがいいですが、それに甘んじているとボディラインも崩れてしまいます。私自身も、腹圧を高めて、コアを意識しないとカッコよく着こなせない服を選ぶようにしています。ハイヒールも好きなので、ときどきは履いて、TPOに合わせておしゃれを楽しみます。どんなときでも、おなかをぐっとへこませて。ボディラインにフィットする服を選ぶことで、腹圧が高まり、日常のなかでコアをトレーニングすることができます。独自に開発したヨガやピラティスなど、体幹トレーニングを中心に指導。プロのアスリートからの信頼も厚く、パフォーマンスを向上させ、けが予防にもつながる体幹トレーニングに定評がある。全国でのセミナーやワークショップでの活動のほかに、雑誌をはじめとするメディアでも幅広く活躍。体幹トレーニング』(スキージャーナル)はフィットネス業界からも好評。※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。Styleシーズンやイベント、シーンに合わせた、とっておきのワコール・セレクションすやすや部あなたの睡眠を「静かに」応援する睡眠ポータルサイト下着アドバイス正しい着け方をチェック下着を探すあなたにぴったりな下着を探そうブラパン〜みんなの下着白書〜ラブ、エイジング。