UPDATEShareTweetブックマークよくわかる中医学vol.31体質ごとの特徴と養生法を伝えるシリーズ、今回は溜め込みすぎの「痰湿(たんしつ)」タイプです。「痰湿」とは、水分代謝がうまくいかず、余分な水分や脂肪が溜まっている状態です。体が余分なものを外に排泄しようと、吹き出物や痰、軟便や下痢、水っぽいオリモノなどが現れます。体質チェックをして、痰湿タイプが強い人は養生を心がけましょう。「痰湿」タイプに見られる主な症状(1)体が重だるい水や脂肪が溜まっている、痰湿の典型的な症状です。余分な水分を上手く排出できず、体が重く感じるようになります。(2)水太り、むくみやすい水分の摂りすぎなどによって、体に余分な水分や汚れが溜まっている状態です。汗や尿量が少なく、余分な水分が排出されないため、皮膚もぶよぶよしています。高いこれらの数値が高いと、血流を妨げ三大疾病の原因となる恐れがあります。中医学では、体内に溜まっていて外からは見えないどろどろの痰湿のことを「無形の痰湿」と言います。定期的な検診を受けて、大きな病気になる前に未然に防ぐことが大切です。(4)めまいと吐き気・嘔吐が一緒に起こるめまいには主に気血両虚によるものと痰湿によるものが考えられます。頭部への気血の通り道に痰湿が溜まり、めまいの症状とともに吐き気・嘔吐をもよおすことが多いのが特徴です。(5)軟便・下痢しやすい気虚タイプにも当てはまりますが、痰湿タイプの場合は食べ物の食べすぎによって胃の運化機能が落ちている状態です。胃が食べ物を気血に変えることができず、痰湿として溜まっていきます。この痰湿が腸に溜まってしまうことにより、軟便や下痢の症状を引き起こします。(6)痰や鼻水が多い痰湿が溜まっている典型的な症状です。同じ溜まっている状態でも、寒・熱タイプのどちらかによって痰の色や濃さが異なります。・寒タイプ(痰湿):痰は白く、薄いよだれや鼻水が出やすい・熱タイプ(湿熱):痰は黄色く、粘り気がある(7)オイリー肌で、ニキビや吹き出物が化膿しやすい体内の痰湿が皮膚から溢れている状態です。「痰湿」タイプの舌はむくんでいて、厚いベトベトした舌苔があることが特徴です。湿気が多いところに苔ができやすいように、体内に痰湿が多いと苔が溜まりやすくなります。白い苔なら寒タイプ(痰湿)、黄色い苔なら熱タイプ(湿熱)と見分けることができます。「痰湿」を引き起こしてしまう主な原因(1)水分・甘いもの・油っぽいもの・冷たい飲食の摂りすぎ、お酒の飲みすぎ「脾胃(ひい)」(胃腸)の運化機能が衰え、余分な水分や汚れが溜まりやすくなります。運動量などによって摂るべき水分の量は人それぞれですが、普段あまり汗をかかない生活をしている人は水分の摂りすぎに注意しましょう。運動不足などによって汗をかかない生活が続くと、体内に余分な水分が溜まってしまう原因に。暑さなどによる生理的な汗よりも、運動をしてかく自発的な汗の方が老廃物が出やすいです。(3)夜遅く食事を多く摂るどうしても夜遅い時間の食事になってしまう場合は、できるだけ腹八分目を心がけるようにして、あっさりとした食事を摂るようにしましょう。夜遅い食事を摂った後すぐに寝てしまうのも禁物です。高い人は特に、海藻サラダなどにして毎日の食卓に取り入れ、よく噛んで食べることを心がけると良いでしょう。→湿気の多い夏に「春雨と鶏ひき肉のピリ辛炒め」わかめのサラダ「痰湿」タイプおすすめのツボ(1)水分代謝を促す「水分(すいぶん)」おへそから真上に親指の幅1本分上がったところ。背骨と左右の骨盤を結んだ線の交わるところ。膝頭の外側の下にできるくぼみから指4本下。体質チェックで「痰湿」タイプがあると診断された方は、日々の食事やマッサージで、体内の老廃物を排泄しやすいように養生を心がけましょう。漢方クリニックなどの中医学講師および中医学アドバイザーを務める。主な著書に『東洋医学で食養生』(世界文化社・共著)『CD-ROMでマスターする舌診の基礎』、『(実用)舌診マップシート』(東洋学術出版社)など。