『置き換え食材』で上手にカロリーダウン。height="100%"ログイン新規登録お買いものトップグルメレシピヘルシー・ダイエットレシピ『置き換え食材』で上手にカロリーダウン。これなら満足!のレシピ、集めました『置き換え食材』で上手にカロリーダウン。これなら満足!のレシピ、集めました本当は食べたいけれど、ダイエット中は我慢して食べない...なんてことありませんか?その我慢がストレスを招き、ドカ食いの原因にもなりかねません。食べたい時は無理に我慢するのではなく、置き換え食材を上手く取り入れながらカロリーダウンして満足感のある食事を楽しみましょう。今回はおすすめの置き換え食材のレシピをご紹介します。お気に入りのレシピをぜひ見つけてくださいね。2019年12月18日作成カテゴリ:グルメキーワードレシピヘルシー・ダイエットレシピ豆腐ヘルシー豆乳お気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。出典:食事制限をしている時、あれもこれも我慢して食べない...なんてことありませんか?その我慢がストレスを招き、ドカ食いの原因にもなりかねません。食べたい時は無理に我慢するのではなく、置き換え食材を上手く取り入れながらカロリーダウンして満足感のある食事を楽しみましょう。出典:じゃが芋の1/3を豆腐クリームに置き換えた「ベーコンとコーンの豆腐コロッケ」。豆腐クリームとは言っても、泡だて器でクリーム状になるまで撹拌しただけなのでとっても簡単です。これを混ぜ合わせるだけでヘルシーでクリーミーなコロッケに仕上がります。ベーコンとコーンの旨味があるので、味もしっかりとしていて満足できること間違いなしですよ。出典:お肉をまったく使わずに作るヘルシーな「豆腐ハンバーグ」。豆腐は水切りせずそのままでOKなので楽チンです。あとは全部混ぜ合わせて焼くだけ。晩ご飯のメインにはもちろん忙しい朝のお弁当のおかずにもピッタリですよ。出典:トースターで焦げ目がつくまで焼くだけでできちゃう「キムチ豆腐グラタン」。グラタンでよく使うマカロニやクリームに含まれる小麦粉などは不要です。絹豆腐でも木綿豆腐でもOK!好きな方で試してみてくださいね。出典:たった2つの材料でできちゃうヘルシーな「豆腐チュロス」。食事制限をしている時はデザートを我慢している人も多いと思いますが、そんな時におすすめなのがこちら。豆腐を入れることでもっちりとした食感となり食べ応えも抜群です。豆腐とホットケーキミックスを混ぜるだけなので、急な来客があった時にでもサッと作れちゃう優秀レシピです。出典:牛乳の代わりに豆乳を使った「かぼちゃの豆乳カルボナーラ」。豆乳で代用することで重くなりがちなクリームがとてもあっさりと仕上がり、かぼちゃのしっかりとした甘みとも好相性に。これならカルボナーラの濃さが苦手な人も美味しく食べることができますよ。出典:クリーミーで体も温まる「ジャガイモの豆乳煮」。した豆乳に白味噌を加えることでコクもプラスされています。白ワインも入っているのでリッチな風味となり、具沢山で贅沢な味わいのクリームシチューと言った感じでしょうか。簡単にできるのに手が込んだ料理に見えるのもポイントが高いですね。出典:鶏ガラスープと豆乳の意外なコラボ「豆乳クリーミーコーンスープ」。中華風のコーンスープが豆乳を入れるだけでポタージュに大変身。中華風スープの塩気と豆乳が絶妙にマッチングしていて、大人だけでなく子供も喜ぶ味わいに仕上がっています。いつものポタージュに飽きた時にはぜひおすすめの一品です。出典:全粒粉や豆乳を使ったヘルシーな「アメリカンスコーン」。具材にもナッツやドライフルーツを混ぜ込んでいるので、ダイエット中でも遠慮なく食べることができますよ。全部混ぜて焼くだけなのでお菓子作りが苦手な人も失敗することがありません。作って冷凍保存も可能なので、食べたい時に食べたい分だけ用意できるのもいいですね。出典:カロリーを気にせず食べられる「サバ缶と高野豆腐のカレー」。サバ缶を丸ごと使っているので栄養も文句なしです。食事制限中は避けがちなカレーもこれなら思う存分楽しむことができますね。出典:お肉のような食べ応えの「高野豆腐のチーズインカツ」。通常のカツよりもあっさりしていて胃にも優しく軽く食べることができます。それでいて食感は意外にもお肉に近くボリューム満点。ダイエット中でもしっかり満足感を得られますよ。出典:鶏の唐揚げよりも大幅にカロリーダウンできる「高野豆腐の唐揚げ」。高野豆腐は手でちぎることで漬けダレがしっかりと染み込んでくれます。揚げれば外はサクサク中はもっちりの独特の楽しい食感に仕上がりますよ。おつまみとしてもおすすめな一品です。出典:洋風に大変身した「高野豆腐のナポリタン風」。和の食材として使われることが多い高野豆腐ですが、ヨーグルトで下ごしらえして和えるだけでヘルシーなナポリタンが完成します。カロリーダウンしたい時には大活躍してくれる万能食材なので、色んな料理にも代用できそうですね。出典:ダイエット中にピッタリな「冷凍しらたきのトマトスープパスタ」。しらたきは冷凍するとコリコリ食感になり、これがやみつきになる秘密なんだとか。パスタの代用として使うことでカロリーダウンが叶います。糖質制限をしている時にでも美味しくパスタを楽しめるのは嬉しいですね。出典:しらたきと豆腐でかさ増しした「超ヘルシーふわふわお好み焼き」。食感でボリューミーに仕上がるのでヘルシーでも満足感はたっぷりです。糖質が気になる人もこのお好み焼きなら罪悪なく食べられますね。出典:こちらもしらたき&豆腐を混ぜ込んだ「ふわふわ焼きシュウマイ」。半分はひき肉を使っているので、お肉のジューシーさも味わいながらヘルシーに仕上がっています。通常のシュウマイよりもふわふわ食感で美味しさも倍増ですよ。出典:炒めるだけでメインのおかずになる「しらたき&ワカメ&豚肉のバタぽん炒め」。しらたきでボリュームが増し食べ応えも抜群。豚肉やワカメで栄養もしっかり摂ることができますよ。お弁当用など作り置きおかずにもピッタリですね。我慢する食事制限からは卒業!出典:unsplash.com無理な食事制限はどこかでそのしわ寄せがやってきます。置き換え食材を使えば、そんな我慢もせずに楽しく食事ができちゃいますよ。これからはストレスフリーで美味しく食べる食事制限を一緒に実践しましょう。こちらの記事もおすすめヘルシーで良いこと尽くし!食べなきゃ損の「おから」レシピ19選puuupiまずは“1週間”試してみよう♪痩せ体質をつくる【ダイエット献立案&レシピ】puuupi主菜から副菜まで。ピラティスインストラクター資格も...定番記事ランキングまずは“1週間”試してみよう♪痩せ体質をつくる【ダイエット献立案...puuupi寝る前の空腹、我慢しないで。毎日食べてもあきない【おから】を使った...kiu-chanダイエットは美味しく楽しく♪「サラダチキン」のアレンジレシピ33品shiro_chanどのレシピにする?柔らか《豚ヒレ肉》のごちそうレシピ31品Liko遅く帰った日も、ボリュームのある「満足ごはん」。旬のおしゃれはコスパよく。“いつものパン”にひと工夫。歳を素敵に重ねるために。height="100%"キナリノは、「暮らしを素敵に丁寧に。」をテーマにしたライフスタイルメディアです。