PLUS+(プラス)HMBを上手に活用しましょう!HMBとはなにか?NMBとは必須アミノ酸の"ロイシンの代謝物"のことです。ロイシンがKIC(ケトイソカプロン酸)というものになり、さらにそれがベータヒドロキシベータメチルブチレート(=HMB)となります。必須アミノ酸のロイシンが体内で代謝されるときに出てくる物質だと覚えておこう!HMBの効果とは?主に3つの効果が期待できます!筋タンパクの合成を高めるタンパク分解を抑えてくれる細胞膜を安定させてくれる1の「筋タンパクの合成を高めてくれる」について、エムトールというシグナル伝達経路を活性化することで筋タンパクの合成を高めてくれます。2の「タンパク分解を抑えてくれる」について、ユビキチンプロテアソーム系のタンパク分解経路のタンパク分解を抑えてくれます。3の「細胞膜を安定させる」について、トレーニングをすると細胞膜に炎症が起きて膜が壊れることがありますが、HMBをとるとその膜の安定性が高まるという話があります。減量の時に「あれ?あまり筋肉減らないなあ」という効果を感じることができるかもしれません。ダイエット中・減量中は飲むことをオススメ!HMBの摂取のポイント飲んだけどそんなに効果なかったよ?そういった声を聞くことも実際あります。いう方の多くは摂取の仕方に問題があることが多いです。血中濃度がすぐに落ちるという特性があります。常に血中濃度をキープするような飲み方が重要になってきます。血中濃度を保つためには約2~3時間起きに少量ずつとる方法が良いでしょう。すれば、HMBの効果をしっかり得ることができます。一度にたくさんではなく、こまめに補給がポイントHMBはどれくらいとるべきか?摂取量の目安としては1日3~6gくらい、1回500mlを6~12回を目安にわけてこまめに摂取するのがポイントになります。することで血中のHMBの濃度が高いままキープされて、効果を実感しやすくなります。僕はプロテインにHMBが添加されてるタイプを2~3時間に一回ちょっとずつ飲んで、血中のアミノ酸値とHMB値をキープして筋分解を防いでるよ!コスパの良いHMBのとり方でもHMBってちょっと高くない...?たしかに、HMBはロイシンから5%ほどしかとれないため希少性も高く値段も高くなりがちです。金銭的に余裕のある人ならいいですが、まだそんなに贅沢に飲めるものでもありません。そこでぼくがオススメする飲み方はハードにトレーニングしていて減量中のときだけ飲んで、ほかの時期は減らす、もしくは飲まない!という飲み方です。減量の時に筋肉が減るのを防ぐ目的で過不足なくとるようにするのが最もコスパがいいと思われます。余裕のある人は常に飲むのがもちろんオススメです。コスパがダントツのプロテインです。脂肪燃焼効果の高いL-カルニチンが添加されているのでダイエットには最適です。おすすめの使い方としては、トレーニング前にこのビルドメイク24を飲んで体内にHMBを補充し、トレーニング後はこれ以外の普通の安価なプロテインでタンパク質を補うなどの使い分けをすれば相当コスパ良くHMBを摂取できます。他栄養素ホエイプロテインカゼインプロテインクレアチンアルギニンBCAAシトルリンパーフェクトパンププロテインはHMBが入っているのはもちろん、それ以外にも運動をするにはとても重要な栄養素が多く添加されています。クレアチンは、瞬発的で強い力を出すときに必要な栄養素で、中級者以上のトレーニーであればプロテインを飲むのと同じくらいあたりまえに摂取されている栄養素です。必要な栄養を別々のサプリでとる必要がなくこれ一個で完結するということです。プロテインとしてみたら割高に感じるかと思いますが、その内容をみてみると「必要なサプリメント全てにプロテインが合わさってる」と捉えるのが正しいほど栄養価が高いです。初回価格が500円というのも魅力です。PROTEIN18000はホエイプロテインにHMBが添加された製品です。アスリートから多く愛用され、特に湘南ベルマーレの選手などに強く愛用されパフォーマンスを支えています。16種類のフルーツフレーバーが配合され、HMB特有の飲みづらい味を改善されています。定期コースで購入すると初回価格が50%になり、さらにその後の購入も最大30%OFFになり非常にお得です。他栄養素8種ボディサポート11種ビタミン類7種ミネラル10種美容成分11種スーパーフードBELTA(ベルタ)は女性向けHMBサプリの中でダントツのコスパを誇ります。(2位以下と比べて料金に対して倍以上の含有量)HMB含有量はもちろんのこと、その他の美容成分の含有量も群を抜いています。代謝するためにはビタミンやミネラルのミクロ栄養素が不可欠ですが、それらがふんだんに配合されています。初回価格が980円というのも試しやすく嬉しい価格です。他栄養素クレアチン発酵グルコサミンクラチャイダム格闘団体RIZINの公認HMBサプリです。RIZIN公認なだけあり、しっかりとトレーニングをする女性、もしくはこれからしようとしている女性にオススメの内容になっています。トレーニングで瞬発的なパワーを発揮するのに必要なクレアチンが添加されていたり、トレーニングに必要な活力を与えてくれるクラチャイダムも配合されています。初回価格が980円というのも試しやすく嬉しい価格です。※一部抜粋インスタグラマーとしてもおなじみのフィットネストレーナーのAYAさん監修・プロデュースのHMBサプリです。何セットも繰り返すとても厳しいトレーニングを日頃やっていることで有名です。それだけ過酷なトレーニングをするとオーバーワークで筋肉がうまく育たないことも起こりうるのですが、このHMBのおかげもあってか、AYAさんの腹筋はいつでもバキバキです笑(詳しくはAYAさんのInstagramを見てみてください)ぼくもいちトレーニーとして一目置いているAYAさんのサプリですので、厳しい運動もがんばりたい!という人は信頼できる内容ですのでぜひお試しください。他栄養素クレアチン麹酵素L-カルニチンカテキンコラーゲンヒアルロン酸プラセンタビタミン類コアスリマーはいわゆる一般的な女性向けのHMBサプリです。コスパも悪くもなく、特筆するほど良くもないといった感じです。トレーニングを本気でやる人がほしがる栄養素などは特に入っていないので、どちらかというとそんなに運動しないけど引き締めたい女性に向けたものだと思います。その代わり他のHMBサプリでは珍しい麹酵素が配合されていますので、麹酵素の効果が欲しいという人には向いているかと思います。他栄養素ホエイプロテインクレアチンBCAAグルタミンイミダゾールペプチドビタミンB群アルギニンコエンザイムQ10+他12種類配合ボディアは今回紹介したHMBサプリの中でもっともコスパのいいHMBサプリです。冒頭の方で、「HMBは1日3~6gとったほうがいい」と言いましたが、今まで紹介してきたHMBでそれを補うとかなり割高になってしまいます。推奨量の9錠で2510mgのHMBの摂取が可能なので、ほぼ基準を満たせます。1回あたり163.8円というコスパの良さです。サプリの良し悪しは、とにかくその栄養素の含有率です。他に説明はいらないでしょう。気になる方は他のHMBとボディアとのコスパを比べてみてください。全HMBの中でダントツのコスパ。極ボディはフィットネス団体のNPCJ公認のHMBサプリです。NPCJというと近年人気の上がっているフィジーク競技で有名ですが、その実績ある団体の公認ということで安心のサプリです。HMB以外にもトレーニングに大切なEAAとBCAAも添加されているので、トレ中も血中のアミノ酸を高め、筋肥大と筋分解の抑制に役立ちます。トレーニングして筋肉をつけたい人にはとても向いています。他栄養素クレアチンBCAAグルタミンクラチャイダムビタミンBバルクアップHMBプロは、プロアスリートも愛用するハードにトレーニングする人に向けられたHMBです。HMB含有量が高いのが去ることながら、その他のトレーニングのパフォーマンスを高めるための栄養素が配合されています。クラチャイダムは近年注目されている滋養強壮効果が見込める素材です。ビタミンBは、糖質を代謝させたり、タンパク質を筋肉に吸収させるなど、体づくりに不可欠な栄養素です。とかなり安くなり、1位のボディアにも匹敵するコスパになるので、買うなら定期がオススメです。いわゆる一般的なHMBサプリかと思います。HMB含有量に関して多くもなく少なくもなくといった感じです。その他に、トレーニングに必要な栄養素というよりは美容成分が配合されているので、あまりトレーニングはしないけど引き締めたい人に向いているかと思います。PLUS公式HMBを上手に活用しましょう!いかがでしたでしょうか!?健康的でバランスのとれた食事と運動をすることはもちろんですが、こういったサプリメントを活用して効果を高めたいものですね。はてなブログPro大学と社会人数年は塾講師と家庭教師で教えることが楽しくてひたすら教育に従事。その後筋トレにのめり込み、教育の経験を生かしてパーソナルトレーニングを開業する。現在はボディメイクのコンテストでの優勝に向けて筋トレに邁進中。読者になる@taneee_paradiseをフォローはてなブログをはじめよう!taninaoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。