走る時間がなくなってしまった暑さと寒さに耐えられなかった今思えばもったいなかったなあと後悔しています。ダイエット効果が出てきたところだったので本当に残念です。私のように挫折しないためにもランニングが長続きする方法を紹介します!そんな私ももう一度チャレンジしてランニング歴10ヶ月になりました♪クリックできる目次ランニング初心者が長続きしない原因は?ランニング初心者の練習メニュー【初日~1カ月】ランニング初心者がやってはいけないこと3つ【経験談】ランニング初心者が長続きしない原因は?ランニングはウォーキングと違って、スピードも速いので、精神的にも肉体的にも負荷がかかります。私も実際足と腰を痛めた経験があります。ダイエット効果を期待しすぎたということです。走るだけではダメです。自分の体へのストレスや負荷を最小限にして、自分の生活の一部とすることが必要じゃないのかなと思います。ジムのトレーナーさんにランニングペースのことを聞いてみたことがあります。初耳だったのですが、ランニングペースと他に心拍数も大事だということでした。本気ランニングの心拍140以上というのはかなり体への負担が大きいです。ランニング初心者がいきなり本気ランニングのペースで走ることは無謀です。挫折してしまいます!ペースや心拍数を意識して、走行距離や走行時間を決めることをおすすめします。ランニング初心者の練習メニュー【初日~1カ月】いざ走ろうとはりきってシューズやウェアを購入するのですが・・・(笑)焦りは禁物!怪我の原因にもなります。走ることよりもウォーキングです!意外と重要なんですよ。1日30分を目標のウォーキングをから始めるのがいいです♪ウォーキングを始めることによって、家の中から外にでるという習慣ができます。外を歩くことでリラックスできてストレス発散にもなります。夏の暑い時は早朝に歩いたり、ジムのランニングマシンで歩いたりしていました。ウォーキングに慣れてきたら軽くジョギングです。「あの角まで走ってみる」など・・・ちょっとずつ走ることでどんどん体に慣れてきます。自信がついていきます。初めは無理せずに、少しでも体に異変があれば休むことも必要ですよ。ランニング周期は2~3日に1回程度で大丈夫です。初めから長い距離を走る毎日走る負荷をかけすぎない私が経験してわかったことです。基礎体力を1ヶ月から2カ月かけることで、怪我するリスクもなくなります。「無理のないランニングの積み重ね」ふと気が付くと体力も筋肉もついているんです。長い距離が走れるようになるとランニングが楽しくなっていきますよ♪くれぐれも・・・「無理をしないこと」です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【解決】愛用のガーミン(GARMIN)235jが充電できない【...Neo(ネオ)40代主婦が人生で学んだアウトプットブログ。子育てがひと段落ついた主婦がこれからも生き生きと人生が過ごせるように役に立つ情報も発信しています。