疲れにくい身体をつくるエクササイズは不可欠です。面倒だし疲れるし、まあいいっか、っていうのが普通ですよね。休憩時間はストレッチよりコーヒーを飲んでスマホでゲームしている方がいい。エクササイズは明日からにして今日はとりあえずパチスロで勝負!なんて思っていませんか?確かにこまめな腰痛対策を習慣化するのは難しいです。筋連結を活性化させ、疲れにくい体幹を作るためのアームレッグレイズを毎日2分X3セット”などと言われてやる気を出せというほうが無理というものです。きれば何もしないで腰痛が治ればそれにこしたことはありません。施術もエクササイズもしないで腰痛を治そうなんて、さすがに無理です。何もせずに腰痛を治そうなんて、無理難題です。無理じゃん!などと言わずに、まあ、最後までお付き合いください。腰が痛い・身体の疲れが取れない!何とかしたい!という時に”何もしない、努力の要らない”対策が一つだけ存在するんです!それは、質の良い睡眠。ただの睡眠ではありません。睡眠の質を改善するだけで翌日の身体の動きが全然違ってきます。一日の疲労をリセットすることができます。質の良い睡眠は確実にあなたの仕事のパフォーマンスを上げます。すれば、あなたの収入もUPするかもしれません。翌日に疲労を持ち越さず、これ以上腰痛を悪化させないことは可能です。どんなに高級な寝具でも腰痛に特化していなければ意味がありません。それどころか、却って悪化させてしまいます。腰痛対策に特化したマットレスには、そのための工夫がされています。旅館の布団のようにただ寝心地がいいだけではいけないんです。以下、その条件を詳しく説明しています。面倒な方は読み飛ばしていただいて構いませんが、ご自身の健康に関することです。腰痛対策にはどのような条件が必要なのか、この機会に知っておいて損はありません。長くなりますが、ぜひご一読ください。あなたの寝具選びの参考になるはずです。腰痛対策に必要な寝具の条件は5つあります。それはある程度の硬さがあること一定の部分にだけ体重をかけないこと寝返りを打ちやすい反発力があること汗で蒸れない通気性があること簡単にヘタレない耐久性があることの5つです。長時間の睡眠では骨格を正しく維持できません。寝ている時も同じです。柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込んでしまい、S字カーブを維持できません。消費者庁ではウレタンマットレスの硬さを、かため、ふつう、やわらかめ、の三段階に分けて表示するよう定めています。JIS規格による試験方法の結果をN(ニュートン)という単位で表記し、110N以上をかため、75N以上110N未満をふつう、75N未満をやわらかめとしています。腰痛改善に適しているのは、かため(110N以上、できれば170N以上)が望ましいところです。体重の軽い方は140Nくらいの方がいいようです。硬い方がいいからといって、ただ硬いだけでは体重が身体の出っ張った部分に集中してしまいます。そのため寝返りが増えてしまい、熟睡できません。体圧を均等に分散させるものが理想のマットレスです。血流を促進するためには適度な寝返りが必要です。寝返りに必要な力を吸収してしまいます。寝返りのたびに目が覚めてしまいます。熟睡のためには楽に楽に寝返りを打てる反発力が必要です。低反発マットレスは要介護の老人か、よほど体重が軽い方にしか合いません。今になって慌てて高反発マットレスの製造に追われています。高反発マットレスが適しているんです。多くのマットレスでは高反発ウレタンフォームを使用しています。腰痛対策に特化したマットレスでは特に重要視されています。通気性を持たせたウレタンを独自に開発したり表面を凸凹に加工(プロファイル加工)したりして通気性を持たせています。通気性が良いと冬場に寒い、などと言う愚かな声が聞かれますが、そんなものはシーツひとつでどうにでもなります。通気性が良いことは大切な条件です。腰痛の治療には時間がかかります。その間はもちろん、たとえ完治したとしても寝具の質を落とすことはお勧めできません。最低でも5年は持ってほしいものです。購入の際に目安になるのが復元率と密度です。ウレタンフォームマットレスの品質表示には上記の硬さと同様に復元率の表示が義務付けられています。復元率96%以上というのが一応の目安です。密度が低い製品は安い反面、粗悪品である可能性があります。密度は重さ(kg)÷体積(m3)で算出し、kg/m3もしくは”25D”のようにDという記号で表します。最低でも25D、出来れば>30D以上は必要です。全ての条件を満たした製品はそれなりの値段がする以上、5つの条件を上げました。腰痛対策を謳っている商品はたくさんあります。すべての条件をクリアするためには材質や製造方法にこだわる必要があり、それなりの価格がします。返金保証のあるものであっても保証期間内にその良さを実感できることはまずありません。多少不具合があっても悪い商品だという意見は出にくいものです。真贋を見分けるのはかなり大変です。寝具業界初のサブスクリプションシステムを導入した寝具メーカーがあります。サブスクリプションって何?という方のために、どんなものかをこちらで解説しました。