男がモデル体型になる4つの方法!理想のBMI値&食事の2つのポイントも徹底紹介naru59438views0ツイートするシェアするB!はてブするダイエットや筋トレをするとき理想のモデル体型を描くことは有効的です。今回は男性のモデル体型について具体的な体型像と、理想的なBMI・WHR・SHR値、モデル体型になる方法4つと食事の2つのポイントを紹介します。男性の理想的なモデル体型とは?男性のモデル体型のBMI値はこれ男性のモデル体型のWHR値はこれ男性のモデル体型のSHR値はこれ男性がモデル体型になるための4つの方法1計画しよう2トレーニングをしよう3食事を注意しよう4サプリメントで補おう男性がモデル体型になるための食事のポイント2つ1よく噛んでゆっくり食べる2朝食は早めにまとめ男性の理想的なモデル体型とは?ダイエットを始める前に自分の理想とするモデル体型の体重などをリサーチしておくことは大切です。芸能人やスポーツ選手など、実在の人物を目標にすることもできるでしょう。一般的な男性の理想のモデル体型とは何でしょうか。それは「細マッチョ」体型です。男性の場合は特に痩せすぎるとマイナスのイメージが強くなってしまいます。体重を落とせばいいという訳ではなく筋肉質で細身な体に近づけられるよう努力しましょう。理想的な体型である「細マッチョ」の比率はどのようなものでしょうか。一般的に「かっこいい」といわれるシルエットの体型となる黄金比についてご紹介します。・男が細マッチョになる食事と筋トレ法!モテる7つの理由も徹底紹介!男性のモデル体型のBMI値はこれBMIは肥満かそうでないかを判断するために、最も多く使用される数値です。これは身長と体重から割り出すことが出来ます。今すぐ自分のBMIを計算してみましょう。BMI=体重(kg)÷身長(M)÷身長(m)この計算で割り出された数値のうち18.5以上25未満であれば普通体重であると診断されます。この中で最もモデル体型と言える数値は「22」です。女性に好まれる体系のBMIも「22」です。170cmの男性がいるとしましょう。この場合、1.7(m)×1.7(m)×22(BMI)と計算するとモデル体型となれる体重が分かります。体脂肪率の計算式!理想のBMIやダイエットへの活かし方も総まとめ男性のモデル体型のWHR値はこれモデル体型であるかを調べるときに「WHR」と言った指標が用いられることもあります。これはいったい何を示しているのでしょうか。頭文字の意味は次の通りです。w=WAIST(ウエスト)H=HIP(ヒップ)R=RATIO(比率)WHRはこのように計算することで求められます。WHR=WAIST(cm)÷HIP(cm)このWHRが0.9となったとき、その体系はモデル体型であるということが出来ます。ウエストとヒップの比率があまりにもありすぎると女性的な体になってしまいますので理想的とは言えません。それほどのくびれを男性が作り出すことは不可能でしょう。男性の場合は0.9ということですから、この数値に当てはめて言えば、ウエストが85cm以上でメタボと診断されるような数値であってもモデル体型であるケースがあります。・FFMIの意味&計算式&基準値!BMIとの違いや気にし過ぎの悪影響も総まとめ男性のモデル体型のSHR値はこれさらに「SHR」というものからモデル体型かどうかを知ることもできます。これは次のような数値を表しています。S=Shoulder(肩)H=HipR=Ratio肩周りとヒップの比率によっても、理想的な体型であるかどうかを知ることが出来るのです。これは次のような計算式で求められます。SHR=肩周り(cm)÷ヒップ(cm)このSHRでは1.3が最も理想的なモデル体型といわれるものです。あなたのヒップを測ってみましょう。88cmであれば、88×1.3=114肩周りが114cmあればモデル体型であるということになります。男性がモデル体型になるための4つの方法1計画しよう細マッチョのようなモデル体型になるためには、計画をすることが大切です。どれくらいの期間をかけてどのようなトレーニングをどれほどの頻度で行うのか、綿密な計画を立てて実行するようにしましょう。一週間の予定のうち、三日おきにスポーツジムに通って筋肉トレーニングをするよう計画を立てるのが良いかもしれません。食べ過ぎが肥満に影響しているようであれば1週間のうち3日は置き換えダイエットをするなど、食事制限の計画を立てることもできるかもしれませんね。2トレーニングをしよう計画を立てたら、モデル体型になるために筋トレを始めましょう。大きな筋肉から小さな筋肉の順番に地道に鍛えていきましょう。BMIが22でも体脂肪率が高くWHRの比率が大きければ意味がありません。筋肉をつけて引き締まった美体型を目指しましょう。そのためにはトレーニングの継続が必要です。できれば3日に1回のペースでジムまたは自宅でできるトレーニングを行いましょう。太ももや腕、胸などの大きな筋肉を鍛えると見た目は大きく変わります。3食事を注意しよう細マッチョになりたいのであれば、食事にも注意しましょう。モデル体型になるための筋トレをしているにもかかわらず過度な食事制限を行ってしまうと筋トレ効果が失われてしまいます。バランスよく食べて理想的な体型を目指しましょう。4サプリメントで補おう最速でモデル体型になりたい時、筋トレや食事制限のサポートのためにサプリに頼るのも一つの手段です。手っ取り早く脂肪を燃焼させて筋肉をつけるために効果を発揮することでしょう。筋トレや食事制限と平行してサプリを使用することで、効果を実感することが出来るものです。男性がモデル体型になるための食事のポイント2つ1よく噛んでゆっくり食べるモデル体型になるため、というよりは痩せるための一つの方法ですが、よく噛むことは大切です。噛むことで満腹中枢が刺激されて、満腹感を得やすくなります。その結果食べ過ぎることなく、食材そのものの味をしっかり味わえることでしょう。食べるスピードが遅いことで吸収されるスピードも遅くなります。食べたもののほとんどが脂肪として蓄積されてしまった、ということがないように時間をかけてゆっくりと食べましょう。2朝食は早めに朝食は早めに食べましょう。朝食前は何時間も食事をしていない為、体は動くためのエネルギーを必要としています。そのため朝一番に食べたものは脂肪ではなく筋肉を動かすためのエネルギーとして用いられることになります。朝食は脂肪として蓄積されにくいということを覚えておいて、筋トレの効率を高めるためにもタンパク質多めのバランスの取れた朝食を用意しましょう。・ダイエット中の朝食の摂り方まとめ!効果を上げる5つの方法も徹底紹介まとめ・一般的な男性の理想のモデル体型とは「細マッチョ」体型。・モデル体型と言えるBMIの数値は「22」。・WHRが0.9、SHRが1.3だとモデル体型であると言える。モデル体型になるためには、体のバランスについて様々な点を考慮しなければなりません。筋肉を落とさずに、またはさらに鍛えて減量する必要があるため多くの工夫が必要なことでしょう。努力しただけの効果は体に現れますからあきらめずにがんばりましょう。炭水化物の1日の摂取量を守り、適切に制限していくことは食事制限ダイエット成功のカギになります。今回は炭水化物と糖質の違い、食品jinryu5426views男の理想体型の3つの指標!おすすめ筋トレ方法4選も徹底紹介きちんと目標となる理想体型を持つと、筋トレやダイエット効率が上がると言われています。体脂肪率はダイエットだけでなく、健康を維持する上で非常に重要な指標となる値です。BMIとの違いや気にし過ぎの悪影響も総まとめ肥満度を知る指標のBMIはかなり浸透していますがFFMIという値も自分の体型を知る上で重要な数値です。今回はBMIの基礎知識、macckim18050views仙骨の場所!痛み緩和ストレッチ&グッズも総まとめ【動画付き】あまり意識しない「仙骨」ですが痛みが出ると日常生活に支障をきたす恐れもあり普段からの適切なケアが大切です。職場でいじめがあるケースも多々あり、事前にいじめの基礎知識や対策を知っておくことで自分がいじめを受けるのを未然に防げる可能性もあります。&yoshitani1633views恋愛対象外の男の特徴10&振り向かせる方法3つ!イメージ逆転が成功のカギ好きな人に男性として見られていない「恋愛対象外」だと交際できる可能性はゼロですが、イメージを払拭できれば未来が開けることもあります。薄毛を無理に隠したり残っている髪を伸ばすより、薄毛を自然にカバーできる坊主などの短髪がおすすめです。逞しく男らしい体型になるために肉体改造するには、食生活と運動の両面から生活を変えていく必要があります。首が太くて悩んでいる男性も多く、首痩せに効果的なダイエット方法がいくつかあります。[リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。