+1RSS痩せる筋トレ.com現役のジムトレーナーが、効果的に痩せるための筋トレ方法を語ります。流行のトレーニング筋肉を育てるサプリメント痩せる筋トレHOME2016年7月の記事一覧2016年7月の記事一覧アブ・クラックスとは?正しいトレーニング方法とその作り方アブ・クラックスとは腹筋のタテの線の事。キレイな腹筋というと『シックスパック』が代名詞だったのですが、最近注目を浴びているのはアブクラックス。そこで、どのようなトレーニングをすればお腹のタテの溝がクッキリと出るのかを考察します。高重量・低回数の腹筋トレーニングを!腹筋のトレーニングというと、自分の体重で30回も50回もやるような、低重量・高回数のトレーニングをする人が多い傾向にあります。いったトレーニングは確かにしんどいですし、やっている感じは得られます。回数を多くして追い込めば翌日の筋肉痛も大きくなるでしょう。いったやり方でアブクラックスが手に入るかというと、ちょっと遠回りかなと思います。低重量・高回数のトレーニングは、カラダを大きくするというよりは絞って、キレのある筋肉にするのに効果的。タテの線を強調したいなら、腹筋一つ一つのパーツを大きくするようなトレーニングが、高重量・低回数のトレーニングが効果的なのです。負荷の高いトレーニング方法でアブクラックスを作るあなたがジムに通っているなら、腹筋用の器具やマシンがあるはず。それを使って、6回~12回程度しか反復できないような、負荷の高いトレーニングを行うことが効果的。20回も30回も出来るようなトレーニングではなく、10回出来るか出来ないかくらいの重さで、限界まで行ってみましょう。ジムに通っていないなら、お手軽に導入出来る腹筋ローラーがおすすめ。奮発して、シックスパッドを購入するのもアブクラックスのためならありかもです。膝立ちでもかなり高い負荷をかけることが出来ますし、回数を十分こなせるくらいの筋力がついたら、膝を離してトライすることでより高い負荷がかけられますからね。大事なのは、とにかく負荷を上げること。高い負荷をかけ続けることが美しい腹筋に、モテボディに繋がると信じて、自分の身体を、精神を追い込みましょう。流行のトレーニング重さはどうしよう?ケトルベルを導入するときの注意点ダンベルと違って、ジムに置いてあることも少ないケトルベル。置いてあったとしても、使い方の分かるトレーナーとかいないでしょうし、ケトルベルトレーニングをしたいなら自宅用に購入するのが現実的ですよね。そこで気になるのが、どの重さを選べば良いのかということ。ケトルベル歴6年以上の僕が、ケトルベル選びのコツを紹介します。様々なメーカーがいろいろな形状のケトルベルを出していますけど、重さを変えることが出来ないのは共通事項だと思って良いでしょう。そのため、適切な重量選びは非常に大事。最初に選ぶべき重量は?一口にケトルベルトレーニングと言っても、どんな目的で、どのように使うのかによって重さは変わってきます。僕はDVDと一緒に購入うして、サーキットトレーニングやジャンプ系トレーニングから入ったのですが、正直12kgだと重すぎて、速攻で8kgを注文しました。スイングとかスナッチとかであれば12kgでも問題なく出来ますけど、8kgがあって損をすることはないと思います。最初は軽い重さから慣らしていかないと手首とか肘とか、前腕とかしんどくなってくるので、個人的には8kgがおすすめです。重量が上がるほど価格も高くなるので、そう言った意味でも8kgは導入用としてベストですね。一般男性の場合4kgは軽すぎるので、特に必要は無いと思います。色々なトレーニングが出来るケトルベルだけに、4kgがあったとしても無駄になることは無いとは思いますよ。因みに僕は、4kg、8kg、12kgをそれぞれ2個ずつ所有しています。買うなら競技用のケトルベルを!僕は複数の重さのケトルベルを所有していますが、重さによって形状が変わると今までと感覚が変わってしまうので、『競技用ケトルベル』を選ぶのがおすすめ。重さが違うだけで、形状は全く同じケトルベルがAmazonで買えるので、良い時代になったなと思います(笑)僕がケトルベルを買った当時は競技用は販売されていませんでしたからね。キログラム)なお、ケトルベル競技というのは、規定の重さで、規定の種目を(クリーン&プレスやスナッチなど)、規定時間内に何回出来るか競う競技。日本ではまだまだ一般的ではありませんけど、欧米ではかなり盛んなようで、意外と女性の競技者も多いとのことです。ケトルベルのセミナーに参加したり、一度だけパーソナルトレーニングも受けたことがありますけど、本業のバスケの方が忙しいから、本格的に競技には取り組めていませんね。この記事をきっかけに、ケトルベル競技にも取り組んでみようかな。自宅トレーニング二の腕が痩せないとボヤく前に!勘違いの多い部分痩せ方法とは?なかなか細くならない、気になる二の腕。二の腕が痩せない、振り袖を何とかしたいと思ってトレーニングしているのに結果が出ないのなら、もしかしたら取り組み方が間違っているかも知れません。二の腕だけを鍛えていれば二の腕は痩せるか?部分痩せをしたいと思っている人に多い勘違いが、『痩せたい部位さえ鍛えておけば大丈夫』というもの。二の腕だけでなく、お腹を細くしたかったら腹筋だけやるとか、誰に聞いたのか分かりませんけど、そう言った方法でトレーニングしている方は結構目にします。結論から言うと、それではなかなか狙っている部位の脂肪を落とすことは出来ません。脂肪というのは、鍛えた場所だけ減るという単純なものではなく、部位によって減りやすいとか増えやすいっていう違いはあるけど、筋トレをして筋肉を付けて、基礎代謝を上げるっていうのがリバウンドしないダイエットの鉄則。そのため、全身の筋肉をバランスよく鍛えるのが効果的。背中や脚、胸のような大きな部位の筋肉を鍛えることにプラスして、特に絞りたい場所のトレーニングを行うようにしましょう。スクワットや斜め懸垂、腕立て伏せなどを行い、二の腕であればペットボトルを使った肘の曲げ伸ばしや、ひねる動きを加える。ジムに行っているのであれば、二の腕だけを鍛えられるようなマシーンもあるとは思いますが、それは後回しにして、全身の筋肉を鍛えるトレーニングを優先すべきです。筋力トレーニングと並行して、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動にも取り組む。結局はそれが一番の近道であり、安易に部分痩せを目指すよりも、太りにくく痩せやすい身体になれた方が良いですもんね?そこまで筋肉を付けたくないって人もたまにいるんですけど、そんな簡単に筋肉は付かないし、もし気になるようだったらトレーニングを辞めればすぐに筋肉は減るので大丈夫です。いうか、筋肉を付けたくないっていう考え方が全く分からないんですけどね(笑)脚痩せしたいから着圧レギンスを履くっていう女性が多いみたいですけど、足を細くしたいならスクワットだと思います。このサイトみたいにしっかりレビューされてたら、欲しくなる気持ちも分からんでもないけど。一生懸命筋トレしているのに、頑張ってジムに通っているのに、なかなか筋肉が付かない。そんな人が陥りがちな、筋肉が付かない3つの原因について解説します。1適切な強度でトレーニングしていない筋肥大、すなわち筋肉を大きくするために効果的なトレーニング回数は、6回~12回の間。8回3セット、あるいは10回3セットで一つの種目に取り組むのがおすすめですが、20回も30回も出来るような重さでやっていては、筋肉は全く大きくなりません。同じ重さ、同じ回数でトレーニングをしていても筋肉はつきません。同じ種目でも、前回よりも1回でも多くあげる。筋肉に対する負荷を、毎回少しでもあげることが、筋肉の成長に繋がるのです。2間違ったやり方でトレーニングしている鍛えるべき筋肉をしっかりと意識してトレーニングしていますか?なんとなく形を真似るだけでは筋肉が付かないどころか、関節を痛めてしまう恐れもあります。ジムに行っているのであればトレーナーさんやトレーニング上級者に正しいやり方を教わりましょう。自宅でトレーニングしているなら、色々な情報を調べられる現代だからこそ、間違った情報に惑わされないように。自分自身がしっかりとトレーニングをして、結果を出している人の方法を学んでトレーニングしましょう。正しい方法で努力して、せっかくのトレーニングを無駄にしないように。3栄養と休養が足りていない筋トレで筋肉が付くのは、トレーニング中では無くトレーニング後。栄養を取って、筋肉を休めることで筋肥大に繋がるのです。トレーニング直後のプロテインはもちろん、体重1kgあたり2g以上のタンパク質を毎日取った方が良いでしょう。体重70kgの人であれば140gのタンパク質を毎日摂取することを目標に、鶏肉や大豆製品、プロテインなどからタンパク質を取りましょう。トレーニングで破壊された筋肉は、24時間~48時間かけて回復すると言われているので、同じ部位のトレーニングは、中1日以上は空けるようにしましょう。歴戦のボディビルダーとかは、一つの部位をトレーニングしたら1週間くらい休めますけど、相当な上級者でない限り、そこまで休み必要はありません。前回よりも重量や回数が落ちてしまうようであれば休養不足なので、どのくらい休めば十分かを見極めて、トレーニングの頻度を決めていきましょう。座るだけでも効果あり!バランスボールで楽しくトレーニング!体幹・インナーマッスルやバランス能力を楽しみながら鍛えることが出来るバランスボール。ジムで会員さんにバランスボールのレッスンをしていた時もありますし、僕自身はバランスボールに立ってスクワットが出来るくらいまでやり込みました(笑)その効果や使い方について紹介します。EXG025楽しいだけじゃない!バランスボールの効果!もともと怪我やリハビリ用の器具として開発されたバランスボール。不安定な状態でトレーニングをすることにより、全身の細かい筋肉を鍛えることが出来るのが特徴。その名の通りバランス能力の向上に大きな効果が期待でき、足を着けないようにして座るだけでも良いトレーニングになります。身体の中心部にあるインナーマッスルを鍛えることで、姿勢の改善、身体の歪みの解消、肩こりや腰痛の改善など、様々な効果が期待できます。色んな種類、大きさがあるバランスボール。あなたに合ったものを選んで、効果的にトレーニングしましょう。大きさですが、ボールの中心に座り、背骨が地面に対して直角になる状態で足を着け、膝と股関節が90度になるくらい。ボールが小さすぎると股関節よりも膝が上にいってしまいますし、ボールが大きすぎると逆に膝が股関節よりも下になってしまいます。調度良い塩梅の大きさのボールを探しましょう。メーカーによっての差異、価格による差異はそこまで気にするものではないと思いますので、お財布と相談しながら決めて下さい。身長178cmの私は、直径65cmのバランスボールを愛用しています。具体的なトレーニング方法を紹介します。最初はなかなかうまくできなくても、繰り返し練習していれば必ず上達します。70過ぎたおじいちゃんでも、メキメキうまくなりましたからね!ただし、転倒の危険性はあるので、転んでも大丈夫な、十分なスペースが取れる場所で行って下さいね。バランスボールの上に座る長座の状態で座るのと、膝たちで座るのとがありますが、いずれもちょっとずつ慣らしていくのが大事。長座の場合、一度に両足を離すのではなく、片足ずつ上げたり、下ろしたりを繰り返し、感覚を掴むと良いですよ。膝座りの場合は、まずは両手を添えて四つん這いに。手を離して、危なくなったら戻す。それを繰り返していれば、何となく感覚がつかめてくるかと思います。身体の重心の位置を考えながらバランスを取るのが、上達する秘訣ですね。バランスボールで腕立て伏せ個人的にお気に入りなのがこの腕立て伏せ。手をボールの上について(横から挟むような感じのほうがやりやすい)行う場合と、足をボールに預けて行う場合があります。いずれも体幹部をかなり鍛えることも出来ますし、普通の腕立て伏せに飽きてしまった時にも良いでしょう。小さめのボールでやってみたり、上級者は手も足も、それぞれ別のボールに預けてやってみるのもアリかなと思います。安全にはご注意を!バランスボールに立つ⇒スクワット!たまにジムでやると驚かれるのが、バランスボールの上に立つ事。そこからスクワットすると、まあ楽しんでもらえます(笑)まず立ち上げる時ですが、四つん這いの状態から両手でボールを抑えながら、片足ずつ脚を上げて、足の裏をボールに密着させた状態に。両足を上げる事に成功して、何かカエルっぽい姿勢になったら、膝を伸ばしながらゆっくりと手を離していきます。カエルから手を離すまでのハードルが結構高いのですが、膝を伸ばした状態でボールを微調整し、手の力をほとんど使わない位置を探ります。そこからゆっくり手を離して上体を起こしていけばOKです。危なくなったらすぐに飛び降りましょうね。直立の状態である程度バランスが取れたらスクワット。早く動くと反動も大きくなって危ないから、ゆっくりと膝・股関節を曲げていくのがポイント。します(笑)ただ、バランスボールでスクワット出来るようになるとかなりインナーマッスルが鍛えられますし、バランス能力は自信を持って良いと思いますよ。この動画の方はそのまま乗っていますけど、カエル⇒膝を伸ばす⇒手を離すのほうが、個人的には楽かなと思います。色々な鍛え方が出来るバランスボール以上、いくつかバランスボールを使ったトレーニングを紹介しましたけど、これはほんの一部。DVDとかも出ていますし、あなたのオリジナルトレーニングも色々作れるでしょうし、多種多様な鍛え方が出来ます。楽しく身体を鍛えたい、色々なエクササイズをしたいあなたには、かなりオススメのアイテムですよ。Reserved.このページの先頭へ。