砂糖断ちの方法の選び方1砂糖を取る頻度2砂糖を制限する範囲まとめ昨年8月からシュガーフリーを3か月ほど続けることができました。▼最近、ファスティングをして体内のリセットをしたので、シュガーフリーを再開しています。www.yururaku-life.com今日は、それぞれの人に合った、砂糖断ちの方法の見つけ方について書いてみたい思います。砂糖断ちの方法の選び方まず、砂糖を取る頻度と種類によって、いろんな砂糖断ちのバリエーションができます。頻度を制限する場合、砂糖菓子は週に1回だけにする、外食時はオッケー、友人とご飯ならOKなど自分で決めれます。とらないより楽そうな感じがしますよね。やってみるとわかるんですが、頻度を減らす場合、自分に甘くなり、なし崩しになりやすいです。細かい自分ルールをその場で作り出し、食べていいルールが増えていきます。ルールが甘くなって自分でも訳が分からなくなっていくんです。そんなわけで、私のような砂糖中毒者は、全く食べないと決めてしまった方が気分がラクで悩むこともなく続けやすいんです。今回は、砂糖断ちが成功したと思えるまで、最低半年ほどは砂糖を全くとらないことにします。外食など、料理の隠し味などで砂糖が入っている場合は、制限しません。コンソメやら、ハムなど、ほとんどのモノに砂糖入っちゃってますから、外食が全くできなくなってしまうからです。明らかに砂糖が入っている、ケチャップ味、煮物、照り焼きなどは、できる限り避けるようにします。周りの人と雰囲気を大事にして、食事を楽しむべき時もあると思うので、その時々ケーズバイケースで自分に最もよい選択をしたいですね。砂糖といっても、黒砂糖、キビ砂糖、てんさい糖、オリゴ糖、人工甘味料など、いろいろありますよね。精製された糖類というと、はちみつなんかも含まれます。白い砂糖はやめるけどハチミツ、黒糖は使ってよいとか、甘いお菓子だけ食べないとか、果物もイモ類も糖質は全部ダメとか...いろんなルールを決めることができます。制限する糖質を分かりやすくするため、糖質の種類をまとめてみました。芋類に含まれるデンプン、穀物の糖質5→1の順により精製されて純粋なカロリーだけの糖類だけになり、栄養素が少なくなっていきます。カロリーだけの糖分になるにつれ、血糖値の上昇が急激になり、血糖を下げるためのインシュリンが沢山分泌されて、膵臓の負担が増えます。私は、人工的に濃縮されている糖分(砂糖、液糖、カロリーゼロの砂糖、羅漢果など)12、人工的ではないが、濃縮されている糖分(はちみつなど)3をやめることにしました。果物やイモ類、穀物は自然のモノなのでOKとします。果物やイモ類は、ビタミンミネラルなどの栄養素や食物繊維も一緒に取れるので、血糖値の急上昇が起きないので、健康にも問題なしです。野菜や果物のような自然な甘さが、自分にとって甘いモノとインプットされるかなと思ったからです。果物の甘さで満足して、砂糖を過剰に甘いモノだと認識すれば砂糖たっぷりのお菓子が欲しくなくなるかなと。砂糖だけでなく、精製された白米や小麦粉を使った、白いパン、パスタも血糖値が急激に上昇しやすく栄養が少ないので、なるべく、控えめにすることにします。砂糖中毒から抜け出すことが一番なので、精製された穀物は今回はなるべく食べない、意識して減らすという感じです・・・ここら辺のゆるさ加減は、それぞれの人が自分のできる範囲で決めると続けやすいと思います。色んなシュガーフリーのバリエーションをつくれます。自分がラクに続けられるシュガーフリーの方法を探してみるのがおススメです。砂糖中毒者だった&ダイエット中の私の場合は、以下の3つのルールをもとに砂糖断ちを行います。砂糖断ちが完了したと思えるまで、(最低半年)は制限する糖分を取らない。はちみつなど)とする。白米、小麦粉などの生成された穀物は、意識して減らす。このルールで3か月ほど実行できたので、今回もストレスのかからない範囲で頑張りたいと思います。楽天お買い物マラソン、今日からスタートですね。シュガーフリーのために、ナッツ類や豆類のおやつを買っておこうかな~▼暮らしに役立つブログが探せます。クリックしていただけると、うれしいです。断捨離シンプル&ミニマムな暮らし捨てる。させた場所・もの少ないモノで暮らすミニマリストになりたい最後まで読んで頂き、ありがとうございました。明けましておめでとうござい...2019-12-1340代主婦、3日間断食(ファスティング)初挑戦レポート(準備食編)40代主婦、3日間断食(ファスティング)初挑戦レポート(準備食...2019-11-2240代主婦、砂糖断ち(シュガーフリー)3か月やってみた。ダイエット効果は?40代主婦、砂糖断ち(シュガーフリー)3か月やってみた。週間)40代パート主婦。3、6歳の男児育児中。性格は、ズボラでめんどくさがり屋。整理収納アドバイザー1級資格をとったので、断捨離や整理収納のアイデアで暮らしや家事をシンプルにしてラクに生きたいと思っています。ラクすることに貪欲なので、試してよかったことはシェアしたいと思いブログをはじめてみました。(1)リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProスポンサーリンクはてなブログをはじめよう!itsukihさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。