2020FacebookTwitterはてブPocketFeedlyケトジェニックダイエットは、糖質を厳しく制限し、脂質を多く含む肉や魚をたくさん食べるダイエット法です。ケトジェニックダイエット前の糖質中心の食生活から脂質・タンパク質中心の食生活に変わることで、人によっては【便秘や下痢】になってしまうこともあります。その原因として以下のようなものが考えられます。MCTオイル(中鎖脂肪酸)の摂取しすぎ・タンパク質の摂取で胃腸が弱っている本記事では上記のような【ケトジェニックダイエット中の便秘や下痢の原因、その対処法】について紹介していきたいと思います。よる便秘の可能性大MCTオイル(中鎖脂肪酸)の摂取しすぎタンパク質の摂取量が多いため胃腸に負担がかかっているかもまとめケトジェニックダイエットでの便秘や下痢の原因・対処法ケトジェニックダイエットでの便秘・下痢の原因と対処法をセットで3つご紹介していきたいと思います。食物繊維不足による便秘の可能性大1つ目の原因は【食物繊維不足による便秘】です。ケトジェニックダイエットでは、脂質・タンパク質を摂取するために【肉や魚、乳製品】などを多く摂取することになります。すると、多くの人が【野菜や海藻類】の摂取を怠りがちです。それが、ケトジェニックダイエット中の便秘につながってしまいます。ケトジェニックダイエット中の摂取すべき食物繊維の量は以下の通りです。「20gってどれくらいなの?」と思われた方のために説明していきます。【食物繊維の水溶性と不溶性違い・特徴】について紹介します。水溶性と不溶性の違い・特徴について簡単にまとめたものが以下の通りになります。水分を巻き込んでゲル(ゼリー状)化する。?このようにどちらの食物繊維も【お通じを良くする効果】を持っているので、積極的に摂取していきましょう。次に「食物繊維20gってどれくらいなのか?」ということについて説明していきます。みなさんが良く口にする【ほうれん草】などの葉野菜で考えると以下のような摂取量になります。葉野菜は重量の3〜5%が食物繊維なので、食物繊維の1日の摂取量を生の葉野菜に換算すると400~670g。両手山盛り以上の野菜をサラダにして食物繊維が約20g摂れると覚えます。斎藤糧三こうやって見るとかなり多く見えますが、【3食を通じて食べる】と考えたらそこまで多い、無理というわけではないと思います。」という方はスムージーなどにして摂取するなどの工夫をしていきましょう!食物繊維を摂取する際の注意点としては【芋類や根菜類】などは糖質量が多いので、ケトジェニックダイエットには向いていないということです。中には、ケトジェニックダイエットは、肉や魚を思う存分食べれるダイエットで、野菜は食べなくてもいいと思っている人もいると思います。...MCTオイル(中鎖脂肪酸)の摂取しすぎ2つ目の原因は【MCTオイルの摂取しすぎ】です。MCTオイルとは【中鎖脂肪酸100%の油】のことです。▷【MCTオイルについて】MCTオイルを摂取することで【素早く体内にケトン体を増やす】ことができ、ケトーシスに素早く移行することができるので、ケトジェニックダイエットでは非常に役立つオイルなのです。そんなMCTオイルにもデメリットがあります。それは【摂取しすぎるとお腹を下してしまう】という点です。消化・吸収が早いため、お腹が緩くなってしまう人がいるようです。※個人差ありなので、初期段階は、体に慣らすという意味でも【使用量を守る】必要があります。基準となる使用量は以下の通りになります。MCTは消化が早い分、お腹が緩くなってしまうことがありますので、できるだけ小分けにして(一回5g程度)摂取するようにしましょう。5gでもダメな場合は、少量のレシチン(ティースプーン半分程度でOK)に溶かして乳化させると良いかもしれません。山本義徳レシチンというのは、【脂質の乳化や代謝】に有効な成分です。ケトジェニックダイエットでMCTオイルを摂取する場合は、摂取量を守りながら、体の反応を見て【量の調整】を行なっていきましょう!タンパク質の摂取量が多いため胃腸に負担がかかっているかも最後の便秘・下痢の原因は【タンパク質の摂取量が多くて胃腸が弱っている】からです。そのため、体質的に胃腸が弱い人は、それらが消化しきれずに【便秘や下痢】といって症状を引き起こしてしまうことがあるようです。対処法としては、【摂取量を落とす】というのがまずは1番簡単ですが、脂質の摂取量が少なくなってしまうのは避けたいところです。そこで、もっと簡単な対処法を挙げるとすれば【よく噛んで食べる】ということをおすすめしたいです。消化の第一段階は【噛んで唾液と食事を混ぜる】ことなので、早食いの人は気をつけていくといいでしょう!胃の弱い人、腸の消化力が弱い人などは、タンパク質や脂質の摂取量が多いと、負担になることもあります。消化の第一段階は噛んで唾液と混ぜることですから、頑張って噛むほど消化しやすくなります。ひとくちで30回以上噛むことをお勧めします。関連記事ケトジェニックダイエットで倦怠感を感じる原因とは?対処法も紹介!2020.2.3【糖質制限+良質な脂質摂取】を行うケトジェニックダイエットですが、初期段階で【倦怠感】に襲われる人がいます。そのだるさの原因は主に2つあります。この...まとめ今回は【ケトジェニックダイエット中の便秘と下痢の原因・対処法】について紹介していきました。ケトジェニックダイエットは、比較的食事制限が緩いので、実際にしやすいダイエット法ですが、今回紹介したようなことを守らないと【便秘・下痢】などに陥ってしまうので注意していきましょう!それでは!fa-angle-double-right本記事のまとめ・食物繊維が不足すると便秘の原因に!・MCTオイルは1食あたり5gに抑える・よく噛んで食べて消化しやすいようにする!関連記事ケトジェニックダイエットで筋肉は落ちる?筋肉を増やすことは可能なのか?2020.1.31今、フィットネス界(筋トレ界)では【ケトジェニックダイエット】がブームになっています。その背景には、ボディビルやフィジークなどのボディコンテストの出る有名人たちがこぞって行なっているからです。いった人達を見て「自分もやってみたい!」と考える人は少なくないと思います。いった人のなかで「ケ...関連記事ケトジェニックダイエットっていつから痩せる?実施期間はどれくらい?2020.1.31ケトジェニックダイエットでは、糖質制限を行い、食事を脂質中心の食事に変えていきます。することで、糖質からエネルギーを作り出していた体が脂質からエネルギーを作り出す状態に切り替わり【体脂肪もエネルギーとして使い始めて痩せる】というのがケトジェニックダイエットの真骨頂です。ケトジェニックダイエッ...関連記事ケトジェニックダイエット後に起こるリバウンドの原因とは?【対処法も紹介】2020.1.30ケトジェニックダイエットを成功させたけど「リバウンドしてしまった。多くの人は、糖質制限をやめた途端「太った。」ということが多いと思います。「なぜ、ケトジェニックダイエット後に糖質を摂ると太るのか?」というと、それは【耐糖能】が低下してしまうからです。2020ケトジェニックダイエット中に脂質は1日にどれくらい摂取すればいいの?ケトジェニックダイエットにサプリメントはいる?あったら便利なものを紹介!おすすめの記事ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットに食物繊維(野菜)はなぜ必要?その理由について!ケトジェニックダイエットで「食物繊維(野菜)を摂れ!」と聞いたり、読んだりするけど「なぜ食物繊維が必要なのか?」と理解している人は意外に少な...ケトジェニックダイエットと筋トレケトジェニックダイエットで筋肉は落ちる?筋肉を増やすことは可能なのか?今、フィットネス界(筋トレ界)では【ケトジェニックダイエット】がブームになっています。その背景には、ボディビルやフィジークなどのボディコン...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットで体重が減らないときの原因とは?対処法について!ケトジェニックダイエットを始めたものの「なかなか体重が減らない...。ケトジェニックダイエットでは...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットでケトーシスに入れるためにやるべき3つの事とは?ケトジェニックダイエットで重要なのは、早く【ケトーシス】に入れることです。ケトーシスというのは、血中にケトン体が満ちている状態を指します。...ケトジェニックダイエットの食事についてケトジェニックダイエットで揚げ物は食べないほうがいい?その理由とは?糖質を制限し、脂質を多く摂取するダイエット法である【ケトジェニックダイエット】が最近流行しつつあります。脂質を多く摂取することから「ダイエ...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットで倦怠感を感じる原因とは?対処法も紹介!【糖質制限+良質な脂質摂取】を行うケトジェニックダイエットですが、初期段階で【倦怠感】に襲われる人がいます。そのだるさの原因は主に2つあり...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットに副作用や危険性はある?気をつけるべきポイントは?【糖質制限+脂質摂取】でケトン体を体内に増やして痩せるケトジェニックダイエット。