(ライター)下着からはみ出した、背中の贅肉。普段自分では見えない部分だからこそ、気になっている人も多いのではないでしょうか。背中に贅肉が付きすぎると、老けて見えるだけではなく、姿勢が悪くなってしまったり、顔のたるみや肩こりの原因になることもあるそうです。なってしまう前に、自宅でできる3つの簡単エクササイズで、贅肉を撃退しましょう。した後ろ姿は、きっと自信にも繋がりますよ。01.肩甲骨寄せ(10回×1セット)1.うつぶせに寝る足は軽く開き、足首は90度に曲げすねから足の甲までは浮いている状態にしましょう。腕は、体の両脇に添えて掌を上になるようにします。2.肩甲骨を寄せて、上体を反らす背骨に置いた鉛筆を挟むイメージで、左右の肩甲骨をグッと引き寄せると同時に、上体を反らします。3.これを10回繰り返します02.左右の手足上げ(10回×1セット)1.肩甲骨寄せの姿勢から手を前に出す手は肩幅より少し広いくらいに開き、掌は下向きに。顔は床につけず、前を見ます。2.右手と左足、左手と右足を上げる右手と左足、左手と右足というように、反対になる手と足を順番に同時に上げる。3.これを10回繰り返します03.上体反らし(10回×1セット)1.そのままの姿勢で、手を胸の位置の両脇に肘を立て、腕立て伏せをするときのように掌を床につけます。2.上体を反らす肘を伸ばし上体を反らします。天井を見るイメージで頭も後ろに反らします。3.これを10回繰り返します冬の凝り固まった筋肉をほぐしてあげましょう詳しくは、下の動画を見ながらエクササイズしてみてください。筋肉を動かすことで血流が良くなり、背中全体がほんのり温かくなるのを実感できるはずです。急に冷え込む、この季節。凝り固まった筋肉をほぐすのにも、効果的です。♨︎「心づよい味方」な入浴剤こんな記事も読まれていますウェイトを一切使用しないワークアウトグッズこれひとつで「300種類のワークアウト」ワークアウトを続けられない人は、必見。自主的に運動するための8つのアイディアつら〜い筋トレでも、これなら時間を忘れて続けられる。毎日5分でOK!お尻をぷりっと引き締めるエクササイズ(動画あり)華奢な体型を目指して。肩幅を狭くするワークアウトにチャレンジ!「クロスフィット」は、飽きっぽい人でも続けられる。「ワークアウトが続かない...」と嘆く人が捨てるべき誤解6つ使わない時はベッドの下に。家でも全身を鍛えられるポータブルジム。ジムに行かずとも、これひとつで「全身筋トレ」あなたが運動をサボったら、この子は枯れてしまうお腹だけでなく、背中の脂肪まで落とせるスクワットが話題に!時間を忘れたかのように続けられる「ワークアウトグッズ」オーストリアの大発明。姿勢の歪みを正してくれる「中敷」。失敗しないフェイクグリーン購入。「ディスプレイのうまい店」を狙いうちフェイクと暮らす部屋づくり。Brewing」の燻されたチャンプルーレンチンでOK!十条「Beer++」のポテサラは匂いがたまらん!家でも簡単!経堂「後藤醸造」の“おふくろの味”的なビールのつまみ今、「ボルダリング観戦」が激アツ!スポーツライターが「クライミング」を初観戦したら、マジでハマった!この夏は、「クライミング世界選手権」を八王子へ見に行こう!ROCKY品川店で聞きました。世田谷在住のイギリス人・ベンのトピックス読んで!僕がヘンリー王子とメーガン妃を応援する「シンプルな理由」――ベンのトピックス2019年のベストディスティネーションに選ばれた「意外な都市」――ベンのトピックスビジネスでも起こりうる「イングランド代表の失敗」――ベンのトピックス2019年ミス・ユニバースの髪型は、とても「ナチュラル」でした――ベンのトピックス「信じられないぐらい可笑しい」米英トップのSNSの使い方――ベンのトピックス「失礼なクリスマスプレゼント」が、アメリカで炎上ーーベンのトピックス『火垂るの墓』のツイートがバズった。「ザリガニおにぎり」を探せ!美味しいんだけど......ちょっと変です忘れられない「甘めのマヨネーズ味」はたらく人のエプロンに注目です!このエプロンは「誰かが捨てた衣類」からできている上半身だけで主張するエプロン。染み込んだオイルにニンマリ。COFFEEの「革のエプロン」が気になるスタイルのあるパパたちオススメの家事・育児グッズ娘のお弁当づくりの副産物。OUT』編集長・竹下充がパパ目線で薦める、大人クオリティのヘッドギア子どもに野菜の抵抗感をなくさせた、引地海パパ愛用のミキサーは2馬力!アレキサンダー・リー・チャンの育児グッズ。抱っこしたままでもサマになるモッズコート鼻をかんだ後もスマートに収納。毎年悩む「ダウンジャケット」問題に終止符!この冬の一着はコレ冬キャンプで「最高のウイスキー」を味わうための特選ギアアウトドアの「荷物運び」をラクにしてくれる「背負子」に注目!ガスで発電!?「CB缶」を使った注目のアウトドアギアの最前線HOTウェイトを一切使用しないワークアウトグッズ通常のウェイトではなく電磁力を応用して負荷を生み出します。2018/09/16ITEMこれひとつで「300種類のワークアウト」ポケットにも収まる「Monkii」は、ドアに引っ掛けて使うタイプのワークアウトグッズ。場所に縛られることなく、自宅でもホテルでもトレーニングができるように...2018/06/12LIFEワークアウトを続けられない人は、必見。自主的に運動するための8つのアイディア運動に対するモチベーションって、少しの工夫で、アップするから不思議なんだよな。Be...2017/12/27HEALTHつら〜い筋トレでも、これなら時間を忘れて続けられる。「Stealth」は、スマホがセットできるバランスボード。専用アプリをダウンロードすれば、ゲームをやりながら、ワークアウトができるようになっています。米ヒルトン・ホテル&リゾーツにワークアウト専用の客室ができたそうです。これ、簡単に説明すると、全身の筋肉を鍛えられてしまうほどの、様々なトレーニンググッズ...2017/06/08BEAUTY毎日5分でOK!お尻をぷりっと引き締めるエクササイズ(動画あり)ここで紹介する筋トレは4種類。左右交互にやって、合間に10秒の休憩時間を入れても約5分で終わります。隙間時間でもできるワークアウトで、ぷりケツを目指せ!2017/08/19HEALTH華奢な体型を目指して。肩幅を狭くするワークアウトにチャレンジ!見た目の華奢さを大きく左右する肩幅を少しでも狭くしたい!そう思っている女性は少なくないですよね。何を隠そう、私もそのうちの一人。いままでは、矯正や整体にで...2017/01/12HEALTH「クロスフィット」は、飽きっぽい人でも続けられる。クロスフィットは、アメリカで人気のある、日常生活の動きをワークアウトに応用したトレーニングです。Goldmanさ...2017/09/05HEALTH腕に挟むだけで「体重の落ちやすい運動」ができるグッズ関節を動かさずに、筋肉を鍛えるアイソメトリックトレーニングをサポートしてくれるグッズが「Active5」。内蔵されたセンサーで、どれくらいのプレッシャーを...2018/03/03HOT「1日10秒」でマインドフルネス!?4万DL突破の支援アプリがお手軽コンテンツを発表マインドフルネス支援アプリ「Relook(リルック)」が今月から、より手軽に継続してもらうことを目的に、1日10秒でできるマインドフルネスを紹介した7日間...2020/02/21HOTワークアウトの相棒!?全身を3Dスキャンしてくれるミラーウエストや胸囲、ふくらはぎや肩など、合計で10カ所以上ものボディーパーツをスキャンしてくれるミラー「Naked」。筋トレをムダにしない「ワークアウトめし」紹介します。2018/04/04HEALTH「ワークアウトが続かない...」と嘆く人が捨てるべき誤解6つストイックにでなければいけない、強度を上げたら落としてはいけないなど、エクササイズをする上で勘違いしていることはないだろうか?この記事には、あなたが感じて...2017/12/01HEALTH使わない時はベッドの下に。家でも全身を鍛えられるポータブルジム。2.0」は、ベクトルフィットベースと呼ばれる“板”のようなものに、伸縮性のあるバンドをつけて、その負荷を使ってワークアウトをする器具。シンプルな見た目のXBARですが、スペースをとらずに全身の筋肉を鍛えるワークアウトをサポートしてくれます。自分の部屋でだって筋トレが簡単にできるように。建築家トム・メインの率いる建築事務所「モーフォシス」が、ロサンゼルスに建設予定である大型施設のデザインを公開した。2020/02/21ITEM「Timberland」の環境に優しい「6インチブーツ」に注目!アメリカ東海岸で生まれた「Timberland(ティンバーランド)」が、2020年春夏コレクションの一部として、サステイナブルなワークウェアを発表した。2020/02/20ITEMあなたが運動をサボったら、この子は枯れてしまう自分が運動した時間を植物を育てるのに役立てられるのが「Phabit」だ。ユーザーは、専用アプリを使って個人の目標を設定して、ワークアウトをするだけでいい。2018/04/25HEALTHお腹だけでなく、背中の脂肪まで落とせるスクワットが話題に!仕事が忙しく、運動する時間はなかなか取れない。美味しいものはどんどん食べてしまう。その結果、お腹はもちろん、背中の脂肪がなんだかマズイことに...。腰痛を改善してくれて、代謝を高めてくれるというポイントで、日本でも注目を集めている体幹トレーニング。「Plankpad」は、その効率を上げるために開発され...2017/12/11HEALTHオーストリアの大発明。姿勢の歪みを正してくれる「中敷」。「Stappone」は、靴の中に入れておくだけで体全体をスキャンしてくれるインソール。姿勢が悪くなったときや歩き方に問題があるときには、連動したス...2018/03/14LIFE冬だからこそ楽しめる5つのエクササイズもう、すっかり冬ですね。寒くなり、雪が降りはじめたりすると家にこもってしまいがち。この記事を読ん...2017/12/29HOTブルックリン発、「遊んで」いると鍛えられるジムが銀座にオープンブルックリンでひそかに話題になっていたジム『Playground』が日本に上陸しました。コンテンツポリシーHOTITEMCULTURETRAVELFOODTECHNOLOGYISSUECAREERLIVINGLIFELOVEBEAUTYHEALTHENTERTAINMENTHOMECATEGORYRANKINGSEARCH。