GYMではゴールドジムのプロトレーナーとして経験を積んだ男性・女性トレーナーが全営業時間在籍しています。今まで、様々なお客様の目標達成をお手伝いしてきました。何でもご相談ください。カウンセリング後、お客様に合わせたオリジナルのメニューで効率よく結果が出せるサポートをします。メニュー作成・フォーム指導・栄養カウンセリングの指導は無料で行っています。1時間ほどお時間を頂きますので予約制としています。お気軽にお問い合わせください。運動とは?運動には、有酸素運動と無酸素運動があります。長く続けることが出来る強度の運動のことを指します。ウォーキング・ランニング・遠泳・サイクリングなどです。これらの運動は、脂肪の中でも特に皮下脂肪を燃焼するためにはしないといけないません。皮下脂肪は食事制限では落ちないので、ぶよぶよとしたつまめる脂肪を落とすためには有酸素運動を必ずしないといけないのです。有酸素運動は心拍数によって脂肪の燃焼しやすい数値と心肺機能が向上する数値があります。自分の心拍数の60%付近だと脂肪燃焼しやすく80%付近ですと心肺機能向上の数値となります。数値をしっかりと見極めて、目的に応じて運動強度を定めましょう。GYMの有酸素運動マシンには心拍数を測定できるものがあります。そちらをお使い下さい。長く続けることの出来ない運動のことを指します。50メートル全力ダッシュ・腕立て伏せ・ベンチプレスなどです。中でも筋肉がつきやすいのは45秒くらいでその動作が出来なくなる強度のものが良いと言われています。1回4秒~5秒の動作×8~12回くらいでやっていただくとしっかり効果が出て、なおかつ8~12回でその動作が出来なくなるくらいの強度がオススメということです。8回~12回を一セットとし、セット間インターバルを45秒~60秒とします。これは、60秒を境に成長ホルモンの分泌が低下していくという研究結果がありますので、成長ホルモンの分泌を高いレベルで維持し続けるためにもインターバルはそれくらいを目安にしましょう。セット数は3~4セットがおすすめで、研究結果で5セット以上おこなっても3セット~4セットでトレーニングをした人と筋肉の発達に違いは無いとの研究結果が出ています。これらを踏まえた上で、自分の目的に合ったオリジナルのメニューでトレーニングをしっかりとおこなうと効率よく筋肉がついていくでしょう。GYMには種類豊富にトレーニングマシンを用意しています。これは、様々なお客様の目的に合わせてトレーニングできるようにするためです。一般のジムはトレーニングマシンがあまりなく有酸素マシンが多く、パーソナルトレーニングジムはパワーラックしかありません。それですとここの筋肉をつけたいといったときも同じマシンや同じ動作しかできないので遠回りでそこの筋肉を鍛えていくことになります。GYMでは筋肉部分部分に合わせたマシンがあるのでそこを鍛えたいと思えばその部分のみを鍛えることができるので目標達成が早くなるのです。GYMで効果的にトレーニングをおこなってみてください。栄養とは?栄養とは、タンパク質(P:Protein)・脂質(F:Fat)・炭水化物(C:Carbo)・ビタミン・ミネラルのことをいいます。筋肉をつけて良い体になるためには、これらのバランスがとれていることが重要です。1タンパク質(20%~30%)タンパク質は人間の中で一番大切な栄養素で、筋肉・皮膚・髪の毛・骨・血液などを作ります。一日で必要なタンパク質量は体重×1g~3gといわれていて、最低×1gを目標としましょう。それを下回ると、代謝がされず新しい筋肉・皮膚・髪の毛・骨・血液が生成されず逆になくなっていってしまうので、年齢を重ねると杖を使わないと歩けない、腰が曲がっている等の症状につながります。2脂質(15%~20%)脂質はとらなすぎると細胞膜がうまく機能しなくなり、肌荒れの原因となったり、男性・女性ホルモンが生成されなくなります。植物油やフィッシュオイルなどから良質な油を採るようにしましょう。3炭水化物(50%~60%)炭水化物は人間の一番重要な活動エネルギーであり、これが身体にエネルギーとして蓄えられていないと筋肉を分解してエネルギーを作り出し筋肉減少へとつながります。炭水化物ダイエットで危険なのは、体重は減少しますがそれは脂肪ではなく筋肉が減少して体重が落ちてしまうことです。結果、目標の体重に達しても身体がぶよぶよしていることが多いです。目標を達成したからといって筋肉が減った状態で元の食事に戻すと更に太りやすくなってしまうのです。炭水化物は朝・昼・トレーニング前後と積極的に摂取しましょう。その時間でとった炭水化物エネルギーはしっかりと活動エネルギーとなり脂肪にはなりません。逆に寝る前に食事をしてしまうと脂肪になりやすくい、また睡眠中も消化で身体が完全に休養していないため寝起きがだるくなります。休養とは?休養とは主に睡眠やリラックスのことを指します。睡眠は脳の疲れをとるためには6時間、身体の疲れをとるためには7時間半休養をとらなければならないと言われています。睡眠中は成長ホルモン分泌向上や代謝が上がっていますので、しっかりと睡眠をとれれば筋肉が成長ホルモンによってつき代謝が高まっていることにより痩せやすくなっています。睡眠をとるために、一日のスケジュールを管理し充実した一日にしてください。GYMは駐車場と駐輪場を完備しておりますので、会員様のご都合の良い方法でご利用いただけます。会員様の目線に立ったサービスを大切にし、充実した時間を過ごしていただけるよう誠心誠意サポートしてまいりますので、ジムをお探しでしたらぜひ一度ご検討ください。21-26お問い合わせはこちらぜひ、お気軽にお問い合わせください。皆様は継続できていることはありますか。運動、趣味や勉強など継続できている方はバッチリです。何事も継続は大事で、特にトレーニングに関しては継続が大事になってきます。筋肉をつけるには運動・栄養・休養のバランスが大事です。筋肉のつかないトレーニングには必ず原因があります。トレーニングにいって効果が出なければ時間がもったいないです。皆さんは下半身のトレーニングをしっかりとおこなっているでしょうか。人間の筋肉の中で一番初めに衰える場所は下半身の筋肉です。スクワットはしんどくて辛い種目です。逞しい上腕は男性の憧れであり、女性の注目する筋肉でも上位にランクインする部位です。皆様はお尻を鍛えていますか?男性も特に女性はヒップアップさせるメリットが多いと思います。GYMでは目的に応じた様々なトレーニングをお客様にご提供しています。ここではトレーニングの基本的なやり方を説明します。ベンチプレスとは、ベンチに寝そべってバーベルを胸の前に降ろし前方に向かって押す動作のことを指します。プロテインとは英語ではproteinと表記され直訳するとタンパク質のことです。ダイエットには色々なものがあります。皆さんは肩のトレーニングをしていますか?肩のトレーニングをおこなうと良いことがたくさんあります。皆様は背中をトレーニングしているでしょうか?背中をトレーニングするメリットはたくさんあります。GYMの会員様・ビジター様には目的に応じたメニューを無料で作成しています。GYMは、駐車場と駐輪場も完備しており、交通手段を選ばずにジムに通うことができます。ジムという会員様からジム経験のある会員様まで、それぞれに合わせたメニューでトレーニングのサポートをさせていただきます。トレーナーはゴールドジムで経験を積んだ確かな技術を持ったスタッフばかりで接客の良さが自慢ですので、ご安心してトレーニングに取り組んでいただけます。奈良市で丁寧な対応と指導を受けられるジムをお探しでしたら、ぜひこちらをご利用ください。土・日・祝9:00~22:00emailお問い合わせ。