REVIEWジョギングと写真とガジェットと。腰がだいぶ良くなってきたからランニングも再開して、心肺機能も戻ってきたかなと感じていた矢先にまた腰に激痛が走ってしまった。休まざるを得ない状況だが、再開期間中にちょっとした発見があった。2つの新メニューで走るモチベーションが回復!負傷と仕事の影響で少しランニングが億劫になっていたそう、私の腰は今かなり不安定な状況だ。好調時にはほぼ支障なくランニングできるものの、日によっては腰に痛みを感じることもある。そんな時は走っている時の振動で痛みが生じてランニングをすることもできなかったりする。なんだかんだで仕事が忙しい。年齢とともに責任のある仕事を任されるようになりつつある。これはこれで喜ぶべきことなのだが、帰宅する時間が遅くなったり、クタクタに疲れてしまう、なんてことが増えるようになっていた。3年間走ってきたことによるマンネリ化となると帰宅後=平日の夜間にランニングしている私にとってはなかなかモチベーションをコントロールすることが難しくなる。毎週決まった日にルーティンにしてしまうという手もあり、コンスタントに走れている時はそうしているのだが、残念ながら腰痛と相談しながらであるため、どうしてもマチマチになってしまう状況だ。一つモチベーションダウンの理由がある。私がランニングを趣味にしてから3年強が経過したが、ある程度の期間が経過したことによって、走るコースやメニューがマンネリ化してきている。コースを変える手もあるが、田舎町の夜に知らない道を走るのも不安でありなかななか踏み切れずにいた。そんな中で2つの新メニューを導入することでマンネリ化を解消しようと試みた。マンネリ対策で取り入れた2つの新メニュー5km走で気軽に走れるようになった!私はこれまで7km以上を走ると決めてランニングしてきた。一時期通っていたスポーツクラブのトレーナーが「脂肪が燃えるのは30分以上の有酸素運動」と言っていたからだ。5:30〜6:00/kmで走る私のペースで30分を超過する距離が7kmなのだ。脂肪が燃える距離ということで7km以上をマストにしていた。ここにきてこれを覆してみた。距離を短くして5km走、ペースをゆっくりにして短い距離でも30分を超過するように走り脂肪燃焼の効果を期待する。距離を短くしたことが思いのほか気持ちに影響した。仕事で疲れて遅くに帰っても「5kmをゆっくりなら」と走るモチベーションを下げずに済む。腰への負担も下がるため、少し腰の状態が悪くても走れることが可能になる。距離を2km短くしただけで、走る頻度を上げることに成功した。体力を戻すためのビルドダウン走!もう一つはビルドダウン走だ。モチベーションダウンはタイムがなかなか上がらないというのも理由だ。紐解くと以下のような負のスパイラルに入っていると気づいた。コンスタントに走ることができないタイムや体力が落ちてくる戻そうとしても負荷を上げることができないさらに体力が低下してしまう走るモチベーションが低下する→今ここここで着目したのが3番目だ。落ちた体力を戻そうとビルドアップ走などの類をしてもビルドアップできるだけの体力すらなく、なかなか上手くトレーニングできなかった。ここで発想を変え、逆にビルドダウン走としてみたのだ。ビルドダウン走とは後半はバテてフォームが崩れるから最初にピークを持ってきてフォームを意識するというのが正しい解釈だ。私としてはフォームどころの話ではないので、最初に思いっきり走り徐々にペースを落としていく。することである程度の負荷を最初にかけることができるためトレーニングもなる上に、徐々に落とすことを意識すると、苦しい状態で走り続けなくて済むためモチベーションにも好影響なのだ。2つの新メニューで走るモチベーションが回復!というわけでここ最近は腰痛と仕事の忙しさによって走るモチベーションが低下していたものの、5km走とビルドダウン走という2つの新メニューによって走る頻度を戻すことができつつある。5km走は腰への負担を下げるために思いついたメニューだし、ビルドダウンは体力のなさ故にバテることで偶発的に巡り合ったメニューだ。意識せずに結果的に良い効果を与えてくれた2つの新メニューである。マンネリでランニングに対してのモチベーションが下がりつつある人は、コースを変えるとか私のようにメニューを新設するとかで戻すことができるかも。腰がどうにもならないんだよなあ。腰痛がなければもっとコンスタントに走れるにに...。こいつがいちばんのネックだわ。FACEシャトルデイパックはとっても気に入っている。ワタシが普段持ち歩いているアイテムがキレイに収まるし、大容量でプラスアルファも可能。※この画像はイメージです。ここ最近は怪我だらけ。ひどかったのが左太もも裏の肉離れ、いわゆるハムストリングというやつだ。...3踵(かかと)が大きくすり減ってしまったRedWingのブーツを再生させてみた話[レッドウイング]超超超久しぶりのRedWingネタはなんと『【2018年版】夏にブーツを履くと暑苦しいのかを再検証してみた!』以来1年以上ぶりだって。...-RUNauthor関連記事RUNいよいよ本番間近!大凧マラソンのゼッケンが届いたが...いよいよ大凧マラソン大会が来週に迫ってきました!この時期になんと!風邪ひいています...。―9日目―10kmを50分で走るためのトレーニングの9日目。run」を使って計測しながらトレーニングを実行した。1日目―タートルマラソン大会で無事に完走して、目標である10km=50分を見事に達成し、これまでのトレーニングが無駄ではなかったと証明できた。15日目―10kmを50分で走るためのトレーニングの15日目。今日もiPhoneアプリ「Runtastic」を使って計測しながらトレーニングを実行した。「Runtastic」は前回に続き2回目。...RUNジョギング用のスポーティーなメガネをZoffではなくてJINSで買ったのはなぜ??ジョギングをするようになってから丸2年が経過したが、視力の悪い私は雨の日以外はメガネを装着して走るようにしている。Pro]SmartKeyboardで使えるショートカットが便利だっていう話NEXTカメラバッグでデジイチとレンズを持ち歩くようになったら幸せになった話。REVIEWジョギングと写真とガジェットと。AFFINGER5.。