下のリンクから参加できます。2016年5月19日ワニのポーズ(ジャタラ・パリワルタナ・アーサナ)ワニのポーズのポーズは、腰をひねる動作のためからだの中心となる背骨と腰の違和感を和らげてくれます。腰の疲れだけでなく大小腸の働きも促す効果があります。非常にストレッチ効果が高く、背骨をまっすぐ矯正します。ヨガのポーズの方法まずは仰向けになります。息を吸って床から垂直に上に挙げかかとを突き出します。吐く息で右足をあげ、左の方へ倒します。顔を右に向けウエストから捻り呼吸を続けます。3から5呼吸キープし、また天井に向け垂直に戻し逆も行います。終わりましたらゆっくりと、手足を楽なところでゆるめていきます。終わった感覚を意識化していきましょう。筋力のない方、腰に不安のある方は片足ではなく両足を抱えて行うことでも効果的です。ワニのポーズは背中、腰を痛めているときには行わないでください。※動画は、心月チャンネルhttp://www.shingetsu.net/shingetsu_channel/ヨガのポーズのポイント腹筋、骨盤、骨盤の開閉力を強化し、たるんだ下腹を引き締め、ぜい肉を取り、ウエストをスッキリさせます。副腎皮質ホルモンの分泌を促がしストレス解消にも効果あり。便秘にも◎ヨガのポーズのコラム女性目線でワニのポーズを解説します。このワニのポーズの効きどころは、ずばり『ウエスト』です特に、隠れ脂肪とも言われる『内臓脂肪』に効いていきます。ところで、内臓脂肪と、皮下脂肪。どちらが脂肪がつきやすいと思いますか?・・・答えは内臓脂肪なんです。運動することで真っ先に燃えやすいのも、同じく内臓脂肪なんです。積極的に使えば、効果は大いに期待できます!ではその効果をさらに効率よく高めるコツは?2つ、あります。1つめは、ウエストに意識を向けるということ。寝ポーズは、座位や立位のポーズに比べると、バランス感覚を必要としないので、長いキープ時間がとりやすいですね。脚の位置を変えながら、肩の力を抜きながら。ご自分の中で微調整しながら、ウエスト周りに一番効く場所をじっくり探して、感じてみてください♪2つめは、呼吸。寝ポーズでは、背中がリラックスしますので、呼吸がしやすいのです。呼吸は刺激を伝導する役目を果たしますから、呼吸を深くつければ、ねじった部分の刺激が、ウエスト奥深くへと伝わって、脂肪燃焼効果も最大限に引き出されます。寝る前、目覚めた後、この夏ビーチで横になった時、ふと、このポーズを思い出してみてください。骨盤のゆがみ※参考サイトヨガバイブルーヨガポーズ集・ヨガ・ホットヨガ教室検索http://www.yooga.info/2007/01/post_30.htmlLINE@ヨーガライフ東京TwitterシェアGoogle+PocketB!はてブLINEあなたにおすすめ1船のポーズのバリエーションこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。今回は、初心者向けの船のポーズから、少し慣れてきた方向けのバリエーションまでをご紹介いたします。...-ヨガポーズ-ワニのポーズauthor関連記事エアリアルヨガでリンパマッサージ&筋膜リリース~そけい部こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。...腕の動き・肩の柔軟・体側・腰周りを伸ばせるようになる!こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。朝時間.jpエアリアルヨガを楽しむ~肋骨に布をかける英雄のポーズなどこんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。ここヨガステーションのコラムでも、時々エアリアルヨガのポーズと効果について、お話していきたいと思います。...片足ポーズでも安定してまっすぐ立てる方法こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。原因は様々ですが、対処法の一つをご紹介いたします。アドムカシュヴァーナアーサナ)NEXT三角ねじりのポーズ(パリブルッタトリコナアーサナ、足を開いてねじるポーズ)2019/12/24骨盤底から体幹を引き締めて、ポーズを安定させる練習こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。...2019/12/17「股関節」から「前屈」するコツをつかもう!こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。ヨガをするうえで、股関節から前屈をすることは必須ですが、その感覚をつかむための方法をご紹介します。...2019/11/04腹筋の使い方~姿勢を整えお腹を引き締めるこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。今回は、ピラティスのロールアップを通して腹筋を正しく使い、姿勢を整える方法をご紹介します。(橋のポーズ・アーチのポーズ)...自分にしか出来ない事。AFFINGER4.。