やる気復活アドバイザーぶな【まとめ】やる気と努力を継続できない7つの原因【徹底解説】ツイートシェアはてブGoogle+Pocketどうも、おもちべです。そんなのは誰でも知ってる。自分もがんばって続けたい。そんなことってありますよね?「わかってるなら黙ってやれ!」とか言ってくるメンタルマッチョメンもいるけどわかっててもできないから困っとるんじゃい、こちとら!って話じゃないですか。中学高校6年間のやる気スイッチ完全オフ期間を乗り越え、3年以上に渡って心理学や脳科学などの学問に没頭し、このブログを2年間続けてきた僕からみた“続けられない理由”と“物事を継続する秘訣”について話したいと思います。全部読まなくてもいいようになってるので気になるところ、好きなところだけ読んでもらえれば。長くなる予感がプンプンするぜ。よかったらブックマークして、ヒマなときにちょっとずつ読んでね。◎まとめエネルギーが足りない人間、何か活動をする際には必ず脳のエネルギーを消費します。これを心理学では“意思力”や“注意”と呼ぶんですが、この人を動かす燃料としてのエネルギーが足りないと何もがんばれなくなってしまうんですね。仕事やバイトで疲れ果てたあとに資格や受験の勉強をしようとしたりしても腰が重すぎてできなかったりしますよね?それは勉強を始める前にすでに燃料が切れてしまってるからなのです。・疲れたタイミングでそれをがんばろうとしている・慢性的にエネルギーが足りなくなっているのどちらかである可能性が高いわけです。日常の中での優先順位をよく考えて、エネルギーが有り余ってる時間にがんばるっていう作戦をとるといいでしょう。早起きして朝活として資格の勉強をする、副業をする、ブログを書く。僕のスタンスとしてはあまりそれは推奨していません。地球人は基本的に昼行性の生物なので。夜はぐっすり寝て、朝起きてから活動するという方が本来の性能を発揮しやすいんです。睡眠についてはこちらの記事でより詳しく解説しているので興味があれば、ぜひご覧ください。睡眠不足はやる気の大敵!地球人用の正しい睡眠法について2015.03.10慢性的にエネルギーが不足しているあるいはエネルギーが足りなくなる原因をたくさん抱えているというパターンもあり得ます。いうかそーゆー人けっこう多いかも。・食生活や睡眠の質が低い・職場や学校での人間関係が悪い・何かと悩みや心配事が多い・ついついYouTubeやTwitter、Facebookを見続けてしまうみたいなエネルギーを消耗してしまう要素が多ければ多いほど慢性的なエネルギー不足に陥りやすいです。自然とエネルギーが余るようになるのでやるべきことだったり続けたいことに回せる分も増えていくわけです。エネルギーの話については以前の記事でも詳しく話したのでよければこちらもご覧ください。エネルギー切れてるだけ!やる気が出ない本当の理由2017.08.27“継続して力がついた未来の自分”を信じられない受験勉強がんばって早稲田大学に入りたいなぁ副業で月収100万円稼げたらいいなぁTOEICで900点以上取れたらかっこいいなブログで月間10万PV集めてみたいなぁなんて、なんとなく目標を持って始めたはずなのになぜか安定したペースで続けられない。逆に、達成してきた人たちはがんばって続けてきたんだ!(だから自分もがんばらなきゃ!)と思ってるのに、どうしても継続できない。“目標を達成できる自信がない”のかもしれません。自分なんかががんばっても達成できないかもしれないという思い、信念があると継続することが途端に難しくなります。いうと人間には「意味の無いことはがんばれない」という性質が備わっているので、そーゆー信念はがんばることの意味をゼロにしてしまうという効果があるからです。「自分には無理かも」という不安×「無駄なことはがんばれない」性質=やる気0っていう状態なわけですね。継続したあとに手に入るはずの力も結果的に手に入れられなくしてしまう。そんな悲劇は往々にしてあります。あなたがこのパターンに当てはまるなら、やる気を出す!とか気合いを入れる!のではなくてまずはその不安を解消するってことが必要なんです。具体的な方法については以下の記事が参考になると思うのでよかったらどうぞ。参考記事やる気と自信の関係!自信ゼロを克服しやる気を蘇らせる方法2016.10.14努力したことへのフィードバックがない何かを継続する上で、フィードバックがあることは非常に大事です。フィードバックってのは行動を起こした結果がどうだったのか?をおしえてくれるもののことですね。仕事だったら売り上げや上司からの評価が、ブログだったらアクセス数や読者からのコメントが「あなたががんばった結果」を教えてくれるでしょう。このフィードバックがなかなか得られない、となるとモチベーションを維持するのが難しくなります。人間は「意味のないことはがんばれない」わけですがフィードバックがないと「がんばった意味がわからない(認識できない)」からです。何か継続したいことやモチベーションを維持したいことがあるのであれば、フィードバックを得やすくする工夫をするといいでしょう。「がんばったことが点数に反映されやすい科目」から重点的にやるとか。暗記科目を徹底的にやる。英語や古文は単語力の強化だけに集中する。すると模試や定期テストなんかで「点数の向上」というフィードバックが得やすくなるのでそれが勉強を継続するモチベーションとなるわけです。毎日走った距離や消費したカロリーをアプリで計測するといいでしょう。体重も一気にガツンと減るわけじゃない。(むしろそんな急に減るのはよくないですよね)ただ、「今日どれくらいがんばったのか」っていう努力したことに光を当てて上げることはできます。今日は何km走れた!とか○○日連続でジョギング続けられた!みたいに「努力できた」ということを成果として捉える。すると、それがフィードバックになるので続けやすくなるわけです。継続力を高める上で役に立つでしょう。「何らかの得なこと」(外発的動機付け)がなければ行動しない生き物です。結果やる気が出なくなっているという人がけっこう多いです。字ってきれいなほうがいいですよね。きたないよりははるかにいい。僕の字はきたないんです。友だちに見せると10人に8人は「これは何?ミミズなの?」っていいます。いいえ、それは字です。