Feedly筋トレが好きな人であれば、どんな食事から高タンパク質なのも摂取できるのかたくさん調べて、なるべく筋肉が大きくなるように日々の食事に気を使っていると思います。実際に高タンパクな肉といえば、ササミなどの鶏肉が出てくると思い、皆さんはよくご存知だと思うので、あえてそれは除いて紹介していきたいと思います。そこでこの記事では、どんな食材を摂れば、効率よく質の高いタンパク質を摂取できるのか栄養学的、紹介していきたいと思います。タンパク質を効率よく摂取するためにどんな食材を選んだほうがいいの?鶏肉は高タンパク質だから紹介しなくても大丈夫だからみんながあまり知らない高タンパクな食材を具体的に知りたい!!!気になるところにジャンプ!最強食材1:クロマグロアミノ酸以外にも!?最強食材2:牛ヒレ肉L−カルチニンビタミンB2&ビタミンB1(タンパク質の吸収、脂質を燃やす)鉄分(筋肉中へ酸素を運ぶ)最強食材:やっぱりたまごたまごの良いところアラキドン酸とは?たまごに1工夫まとめ最強食材1:クロマグロクロマグロを選んだ理由タンパク質の含有量が多いにもかかわらず、脂質の量が少なく炭水化物がほぼゼロ。成分表を見てもらえばわかるのですが、なんと言ってもこのタンパク質の量は手軽に手に入る食材No1ではないでしょうか?タンパク質の含有量だけではなく、クロマグロには必須アミノが豊富に入っています。具体的な100gあたりの数字をあげますと、BCAA:4.5gEAA:12.5gも含まれているのです。食事からこの量を摂ろうとすると、とても大変で、かなり含有量が多いと思います!!!アミノ酸以外にも!?じつはアミノ酸以外にもたくさんの栄養が含まれています。アミノ酸以外にも!?クレアチンマグロ1kgあたり、クレアチンが約4g入っていると言われています。この数字だけ見ると少ない気がしますが、食事から摂るとBCAAと同じ大変なのです!セレンセレンという成分をはじめて聞いた方は言うと思いますが、セレンは主に、抗酸化作用をもつ成分です。具体的には、疲労の軽減や、老化、がん、生活習慣病などの予防になりますが、活性酸素によって酸化を抑える役目があります。ビタミンB1とB6このビタミンは主に糖質や脂質を代謝アップさせる効果があります。リンりんは主に骨の強度をアップさせる効果があります。重い重量を持ち上げる際には必ず骨の強度が必要になってきます。筋トレをしている人に摂ってはとても重要な栄養素になるのではないでしょうか。筋トレする人はよく飲んでいるクレアチンは飲んだほうがいいの?迷っている方はこちらの記事を参考に参考にして下さい。筋トレしている人全員に効果が見込めるものではありません!!是非参考にして下さい。筋トレのサプリとなると、怪しくてあまり効果のないイメージがある人が多いと思...この右のグラフのPFCバランスを聞いたことがないという人は、筋トレしている人にとって必ず知ってほしいことなのでぜひはじめてきいた方は下の記事を参考にして下さい。下の記事を参考にして下さい。昼食でコンビニ弁当、菓子パンばかり食べていませんか?それは栄養素のないカロリーの塊です。確かにコンビニで簡単に買えるし、忙し...リンを摂取するときの注意点!リンは主に骨の強度をアップさせる効果があり、重い重量を持ち上げる際には必ず骨の強度が必要になってきます。筋トレをしている人にとってはとても重要な栄養素ですが、カルシウムと一緒にとってしまうと結合してしまいリンの吸収を阻害してしまうので注意して下さい!水銀の心配は日本人はマグロをよく消費するので水銀の蓄積量は世界の人の平均の3倍と言われています!その中で、農林水産省が出している1日の摂取量はコレくらいにしましょうという推奨摂取量は1日に300gまで!1週間に2日以内と定めています。まぐろが好きだからと言って、食べすぎもよくありません。含まれる栄養素L-カルニチン(脂肪の燃焼を助ける)ビタミンB2&ビタミンB1(タンパク質の吸収、脂質を燃やす)鉄分(筋肉中へ酸素を運ぶ)クレアチン(筋肥大)こちらも、丈夫な体を作るために必要な栄養素がたくさん含まれています。一つずつ解説していきます。L−カルチニンおもにラム肉に含まれる栄養素だと、思われていますがこの牛ヒレ肉にも多くのLカルチニンが含まれています。このようなダイエット中の方など、よくCLAという脂肪を分解しやすくするサプリを取っている人を見かけますが、脂肪を分解するだけであり脂肪を燃焼するためにはミトコンドリアに運ぶ役割のあるこのLカルチニンが必要になってきます。ラム肉など、食事から摂ることが難しいのであれば、サプリから摂るのもありだと思います。リンク減量中にLカルニチン実は脂肪を燃やさない?ある条件で役割を果たす2019.12.28脂肪を落としたいけど、なかなか落ちない。減量中のかた、ダイエット中のかた、一度ついた脂肪はなかなか落とすことは難しいですよね。Lカルニチンと言う成分はなにか?脂肪を落とす効果はほ...ビタミンB2&ビタミンB1(タンパク質の吸収、脂質を燃やす)このビタミンB全体に言えることですが、肉を焼きすぎてしまうとビタミンの細胞を破壊してしまうので、焼きすぎないように注意しましょう!おすすめの調理法まず、表面だけ焼いて、焼き色をつけ、アルミホイルにくるんでじっくり火を通すことをおすすめします。過度に火を通さずに、調理する工夫が大事ですね!鉄分(筋肉中へ酸素を運ぶ)鉄分の中でもヘム鉄というものが豊富に含まれています。ヘモグロビンはヘム鉄(鉄ポルフィリン複合体)とグロビン(たんぱく質)から構成されています。ヘム鉄は鉄(Fe)とポルフィリン環により形成され、酸素を身体のすみずみまで運ぶ役割を担っていて、肉や魚などの動物性食品に多く含まれています。参考サイト最強食材:やっぱりたまごコスパで選ぶと、やはり最強のタンパク質源ではないでしょうか?値段は安いが、上記で紹介した食材に比べて脂質が多い傾向にあります。たまごのメリットは安くて高タンパクだけではありません。たまごの良いところたくさんの種類のアミノ酸が豊富にバランス良く含まれている。アミノ酸だけでこんなにも含まれています。今流過剰広告などで世間を騒がしているHMBの主成分です。最新研究や科学的根拠を元にHMBは効果があるのかないのかを解説しているので↓こちらも参考にして下さい。HMBが怪しすぎる!?研究データを客観視したHMBの効果は真実か2020.01.18過剰広告や、効果がある!効果がない!など、意見が真っ二つに分かれるHMBですが、皆さんは一度は目にしたことがあると思います。そのことについて客観した目線で、HMBの効果を紹介して...アラキドン酸が豊富に含まれる。Acids-ARA-)は体内で生産できない必須脂肪酸の一つ。(ちなみにオメガ6)主に脳神経の発達を促す、ということで赤ちゃんの粉ミルクに入っていたりします。脳の伝達細胞を活性化する作用が記憶力や集中力UPに繋がるということで高齢者や過度に運動をする人にも摂取が進められています。生卵の状態で摂取したタンパク質の消化吸収効率は51〜60%に対して加熱後には91〜94%という結果が出ています。生卵より、熱を加えたもののほうがタンパク質は多く吸収できるのです。吸収率を考えると、ゆで卵や、温泉卵が好ましいのです!!この方がたまごの加熱する加熱しないなどと詳しくか書かれているので参考にして下さい。こちらまとめ読んでくださりありがとうございます。タンパク質は筋トレする人以外にも生きる上で大切な栄養素です!!効率よくタンパク質を摂取していきましょう。【筋トレを安く効率的に】コスパ×質で激選したBCAAのおすすめ3選2020年1月24日プロテイン飲み過ぎは注意?飲みすぎた場合の副作用とその具体的な改善策2020年1月21日huel話題の完全食を3ヶ月まじで続けてみたレビュー。【減量期】についつい不足しがちな栄養マルチビタミンは必要?日々のトレーニングにより筋肉をモリモリ増やした後にやってくる仕上げの時期。ダイエット【筋トレ民必見】サラダチキン以外!高タンパク質のコンビニ食材6選!最近のコンビニ食材は筋トレやダイエットに役立つ食品が増えてきました。筋トレをがんばる人には嬉しいですよね。プロテインやBCAAなどと比べると比較的最近市販化されてきたものであり、あまり浸透していないサプリの一つではないかとは思います。筋肉痛がひどいと辛いですよね。筋トレをしていく中で、筋肉を増やすには、食事が大事だということは、皆さんご存知だと思います。筋力アップ腹筋を極限まで追い込むドラゴンフラッグのやり方。効果ビルドメイクのHMBはただものじゃない!数ある中のHMBで私が選んだ理由HMBというサプリを皆さんご存知だと思います。最近筋トレする人の中で話題のHMBですが、その中でこのオードリー春日が飲んでいるHMBが気になっていると思います。化学EAAとBCAAの違いって?初心者でもわかるように5分で理解!図あり筋トレにサプリって似たものが多いですよね。どれを摂取したら、筋トレで成果が出やすくなるのか、また摂取タイミングはいつなのか、わからないことが多いと思います。化学ピー(P)プロテインは筋トレに効果ある?他のプロテインと比べると?プロテイン=ホエイプロテインというイメージが強いせいで、なかなか他のプロテインに目が行かない人が多いと思います。【筋トレ初心者必見】1万円あったらコレがおすすめ!質×コスパで激選これから本格的に筋トレを始めたいと思っている方。筋トレを最近始めて、一応みんな摂取しているからという理由で、プロテインを購入し、結果に伸び悩んでいる方。【減量期】についつい不足しがちな栄養マルチビタミンは必要?日々のトレーニングにより筋肉をモリモリ増やした後にやってくる仕上げの時期。タンパク質を摂るための栄養学的に激選した食材3つ筋トレが好きな人であれば、どんな食事から高タンパク質なのも摂取できるのかたくさん調べて、なるべく筋肉が大きくなるように日々の食事に気を使っていると思います。タンパク質を摂るための栄養学的に激選した食材3つ2020.02.10。