ダンベルカールで重要な8つのポイントツイートシェアはてブGoogle+Pocket今回はダンベルカールの基本を学びます。腕で押す、という動作が必要なスポーツにおいては、上腕二頭筋をしっかりと鍛える必要があります。打つ動作、振る動作、相手は抑え込む動作など、より強くするためには上腕二頭筋の強さが必須となります。ボディビルダーのように、大きく太くする必要はそこまで無い(スポーツによっては必要)と思いますが、最低限の強さは必要です。上腕二頭筋を強化する基本トレーニングは「ダンベルカール」が基本と言えます。正しいフォームでダンベルカールを行いましょう。基本フォームとして重要なポイントは8つです。・足幅は肩幅より若干狭く・背筋を伸ばし真っ直ぐ立つこと・片側ずつカールすること・捻り(スピネイト)ながらカールすること・カールし過ぎない・後方に退け反らない・肩を使わない・肩を上げない(僧帽筋を使わない)以上8つのポイントとなります。回数としては、以上8つのポイントを抑えた上で10回行います。重さは10回目がギリギリ上がるぐらいの重さが良いでしょう。無理して重いダンベルを持ちフォームが崩れると元も子もないないです。正しいフォームを第一に行いましょう。筆者的に特に重要だと思うのは捻りです。慌てて10回ダンベルを上げ下げするのではなく、しっかりと捻りながらゆっくり行うことが重要です。捻りを加えることで、より上腕二頭筋に効くことが分かります。動画を参考に正しいフォームでダンベルカールを行いましょう。動画引用元:腕を太くする筋トレ。ダンベルカールのやり方。バスケットボールゴルフテニスバレーボール陸上競技バトミントン水泳卓球ラグビースポーツダンベルカール腕腕力スピネイトダンベル器具道具グッズこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。今回はダンベルカールの基本を学びます。