トップページいよいよスロトレの方法を紹介しますね。ここからはスロトレをわかりやすく紹介するために動画を用意しています。動画を見ながらやってみるとわかりやすいと思います。動画を見ながらスロトレしてみて、慣れてきたら動画を見ないでできるようになりましょう。筋肉を血流量が増えて、筋肉が活動しやすくなる。筋肉が温まって、筋肉が伸びやすくなる。神経が活性化されて、神経刺激がつたわりやすくなる。これらは、結果として怪我の防止にもなるし、トレーニング効果をアップさせます。他にも、“これからトレーニングする”という精神的な準備にもなります。ウォーミングアップを紹介します。スロトレのウォーミングアップを紹介しますね。胸をはって背筋を伸ばし、手は大きく振りながらその場で足踏みしてください。そのときに、ふりあげる太ももは地面と平行になるよう。イメージ的には下腹部に力を入れ、脚を引き上げる感じです。脚をあげるペースとしては、1秒に1回あげるのが理想的ですが、みんなのしやすいペースでももちろん大丈夫です。この時の呼吸は、自然な形で大丈夫です。大体、この動作を50回くらい繰り返してくれれば、ウォーミングアップの効果が得られます。スロトレに限らず運動するときにはウォーミングアップが大事なの。怪我をしないためにも、ウォーミングアップで体を動かしておくの!でも、ウォーミングアップをしすぎて疲れてしまって肝心のスロトレができなくならないように体力は残しておいてね!お腹をすっきり引き締める効果のあるニートゥチェスト。このトレーニングはおじぎをしたりする時に状態を前に倒すときにつかう腹直筋を鍛えられたり、下腹部の奥にある姿勢を維持するために使っている大腰筋を鍛えることができます。お腹の力を使って足をお腹のほうに持ってくる運動はお腹周りをすっきりさせます。椅子の前のほうに座って腕は後ろ側をしっかり両手で掴みます。息を吐きながら両足を床から数センチでいいので離し、1秒止めてからスタートします。続けて息を吐きながら徐々に足を上げていき、数えながら太ももを胸のほうへゆっくりと引き寄せていきます。胸のほうに持っていった両脚を今度は息を吸いながら脚を元の位置に戻します。このとき、脚は地面についてはいけません。あとはこの動作をみんなの体力や筋肉の張り具合に合わせて5回~10回位繰り返します。最初のうちは回数にこだわらず自分にあった回数を行うことがいいでしょう。このスロトレのポイントはね、両脚をゆかにつけないことと、椅子に深く腰かけないことなの。深く座るとお腹の筋肉が休んでしまうの。最初のうちはきつく感じると思うから、徐々に慣れていくようにしてね。他にも、足を前に出すのがきつかったら伸ばさずにひざを曲げたままでもいいの!!このスロトレをするとお腹が引っ込んで、たんすの奥にあるむかしはいてたジーパンがはけるのでおしゃれの幅がひろがるわよ♪このスロトレはクランチというトレーニングです。ひざを曲げてあお向けに寝てみてください。手は胸元でクロスさせるのが、基本ですが。首が痛む人は、手で頭を支えて首に負担がかからないようにするとトレーニングが楽になります。首を自分の両膝がみえるくらいまで丸めて下さい。肩は地面から少し浮かせて、1秒止めてからスタート。おへそをのぞきこむような感じで、カラダの中心に向けて上半身をゆっくりと丸め込んでください。1の姿勢にゆっくりと戻してください。カラダのはり具合に合わせて5~10回くらい動作を繰り返しましょう。このスロトレで鍛えられる筋肉は主に3箇所で、太ももの前側にある大腱四頭筋、太ももの裏側にあるハムストリングス、お尻にある大臀筋を鍛えることができます。この筋肉を鍛えるとヒップアップの効果を望むことができます。両脚を肩幅程度に開き、背筋を伸ばし直立姿勢で頭の後ろで手を組みます。息をゆっくり3秒くらい吸いながら、胸を張りながら軽く屈伸する感じでしゃがみこんでいきます。そのときにお尻は少し浮かせた状態で、息をはきながら1秒くらいキープします。息を吐きながら3秒くらいかけてゆっくり腰を上げていって、ひざは伸びきる手前までもていきます。ポイントとしては背中を丸めすぎないのが理想です。注意点として、このときに状態を起こしすぎるとヒザを痛めやすくなるので、状態はそんなに起こさないようにしましょう。体の張り具合にあわせて5~10回くらい動作を繰り返します。やってみてきついと感じたら、椅子を用意してね!椅子の背もたれに手をついて行うと体にかかる負荷が軽くなってやりやすくなるよ!あとは、しゃがみこむ深さを浅くしても大丈夫。スロトレで後姿もますます綺麗になりましょう♪このスロトレによって、バストアップが望むことができます。鍛えられる筋肉は、バストの下にある筋肉・大胸筋や、二の腕の後ろにある上腕三頭筋を刺激するトレーニングです。スロトレでひっこめるところはひっこめて、でるところはでているそんなメリハリボディを目指しましょう。手を力を発揮しやすい程度(大体肩幅の1.5倍くらい)開き、両膝は床につけて膝から下はクロスさせます。息を吐きながら体を下げていき、体を少し浮かせた状態で1秒止めます。肘を伸ばしきる手前まで息を吐きながらゆっくりと状態を上げていきます。カラダのはり具合に合わせて5~10回くらい1・2の動作を繰り返します。腕たて伏せは、主に腕の力で上体をあげていくんだけれど、これはね胸の力を使うことを意識して、主に胸の力で上体をあげていって、腕の力はサポートに撤してもらうの。しないと~肝心のバストアップ効果が望めないわ♪このスロトレはアームレッグクロスレイズというトレーニングです。このスロトレによってね、首~背中~お尻~太ももの裏側までのカラダの後ろ側の筋肉を鍛えることができます。背中周りがすっきりするトレーニングをして背中の見せる衣裳でドレスアップしてみましょう。四つんばいになります。息を吐きながら左手と右足を少し浮かせた状態で、1秒くらい止めてから始めます。浮かせた左手と右足をゆっくり上げられるところまでゆっくりと息を吐ながらあげていきます。上げられるところまで、左手と右足があがった状態から、今度は息を吸いながら下げていきますが左手と右足は地面につくまでは下げないようにしましょう。手と足を地面につけてしまうと筋肉への刺激が弱まってしまいます。カラダのはり具合に合わせて5~10回くらい2・3の動作を繰り返しましょう。休んだら今度は、逆の手と足で行います。はじめのうちはバランスがとりづらいし、からだおねじりがちになりやすいの。コツとしてはお腹の筋肉に意識を向けていくようにするの。つらいと感じるようなら最初のうちは四つんばいにならないで、寝そべって行ってもいいの。自分のページを守って引き締めましょうね!このスロトレではふくらはぎと足首を集中的に強化することができます。脚は本来歩くためにありますが、細すぎて筋肉がない脚だと転びやすくもなりますし歩くときのバランスも悪くなります。スロトレで健康的美脚をめざしましょう。両脚を肩幅くらいに開き、直立姿勢になります。息を吐きながら、かかとを床から数センチほどでよいので少しずつあげていきます。するとつま先立ちになるので、その姿勢を1秒くらいとめてからスタート息を3秒くらい吐きながら、かかとをゆっくりとあげられるところまで上げていきます。あげられるところまであがったかかとを息を吸いながら、すこしずつ下げていきます。このときにかかとは、地面につかないようにしましょう。カラダのはり具合に合わせて5~10回くらい2・3の動作を繰り返しましょう。できれば膝を曲げないほうがいいの。膝を曲げてしまうと勢いがついてしまって効果がうすれてしまいます。あとはバランスが保ち辛かったら椅子や机に手を置くと楽になりますよ。それでもかまわないのでやってみてね。(*必須)返信をキャンセルする。