株式会社スポリティーリアウェイトランジ+スクワットで下半身の強化&美脚ツイートシェアはてブGoogle+Pocketリアウェイトランジとスクワットの組み合わせで、下半身の筋肉強化に加え、体幹も鍛えましょう!短時間で簡単にできるおすすめのトレーニングですので、ぜひチャレンジしてみましょう。リアウェイトランジから始めよう!まずは右足を前に出し、前に出した脚を90度に曲げましょう。この時、後ろ脚に重心を置くようにすることがポイントです。背筋を伸ばし、ゆっくりと膝を曲げていきます。後ろに伸ばしている脚が、ストレッチされていることも意識しましょう。リアウェイトランジを行う際は、足を前に出し過ぎてしまうと膝を痛める原因にもなるので、膝の角度が90度よりも開かないように気をつけましょう。同様に、左右の脚を交互に行います。5回終わったら、次はスクワットに移ります。スクワットで下半身をさらに強化!背筋を伸ばして立った状態で、脚を肩幅に開きます。手を胸の前で真っすぐに伸ばしたら、お尻を突き出すように下ろしながら膝を曲げていきます。この時、猫背にならないように、お腹に力を入れて背筋がまっすぐの状態をキープしましょう。太ももが床と平行になるまで曲げたら、ゆっくりと体勢を元に戻します。同様に10回行いましょう。期待できる効果ここまでのリアウェイトランジ+スクワットを1セットとし、休憩なしで3セット行います。これによって、太ももの大きな筋肉である「大腿四頭筋」やお尻の筋肉「大殿筋」だけでなく、太ももやせに効果があるとされている「内転筋」も鍛えることができます。ハムストリングも刺激するため、美脚効果も期待できるのです。休憩を挟まず、続けて集中的に3セット行うことで、下半身の筋肉に負荷をかけ短時間でもトレーニング効果が期待できます。痛みを感じた時はトレーニングを中止し、無理のない範囲でトレーニングを。ストレッチを欠かさず行い、怪我のないよう安全面にも十分に配慮するよう気を付けてください。下半身この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly新着エントリーウェイトトレーニングで僧帽筋を鍛える!バーベルを使った「シュラッグ」のやり方!2020.02.17体幹トレーニングの「ドローイン」とは?正しい姿勢や効果的なやり方について解説!2020.02.10ジムのマシンで太ももの筋肉を鍛える!レッグエクステンションの正しいやり方!2020.02.03初心者でもOK!ダンベルで背中を鍛えるトレーニング2020.01.29プランクトレーニングで体幹や腹筋を鍛えよう!2020.01.24腹筋を効率的に割る裏技!正しい腹圧トレーニングとは魅せる!!デッドリフトでSEXYな背中を演出!RECOMMENDこちらの記事も人気です。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。