(Sat)RunningComment(0)▲TOP寒い寒くなってきましたねー。昨日はこうこうと月が照らす中のランニング。月が出ているとやたらテンションが上がるのはなぜなんでしょうか?私だけかな?昨日14kmで初めて1時間20分完走を果たしました。着実に体が動くようになっているのを実感しつつある今日この頃。後半500mくらいはかなりペースを上げてのタイムなので、ちょっと微妙ですけど、それでもへばらない体が出来てきているのが結構うれしいです。最近距離も延びてきて、怪我や事故等にあった時に連絡できるよう携帯を持たないと。いうことでウエストポーチを作りました。ファスナーの処についているのはNITEIZEのLEDキーホルダー。一応他のトレーナーに配慮ということで。あと、DMXはでそうにないので靴を購入。YORKが一番なじみが良かったので購入。原宿についれていくのが面倒だったのと違いがあるかなー?ってことで私の母にはお茶の水のミズノで一足。16こちらもお店で足を測定してもらってその上で購入。私の母の足は21.5と小さいのでかなり靴選びに苦労してましたが、これはドンピシャだたようで、気に入っるようです。私も次はミズノ買おうかな=。(Wed)RunningComment(0)▲TOPコツコツ最近めっきり寒くなってきました。走っていると手先から冷えが回ってきます。月:10km火:14km水:休み木:800mx10インターバル金:14km土:ダッシュ日:休みこんな感じのメニューをこなしてます。忙しいかったり天気の都合もあるので少なくても3日、平均4日程度の練習にしています。12月からは17kmをメニューに追加予定です。時速は平均すると大体10.5km/hぐらい。11km/hの大台にのせられません。目標は12.5km/hぐらい。インターバルは800m3分20秒で走ってます。服装はこんな感じ冬支度。上インナーはアンダーアーマーのコールドギアメタルコンプレッション。相方のママンがアウトレットでみつけてきてくれました。汚れていたのですがシミ抜きはマカセローってことで瞬殺。暖かいですが汗で濡れて1時間越えたあたりから寒くなってきます。風が強いと速度をあげても体温を上げるのがきついです。夜は気温が下がるからもう一枚欲しい感じ?上のTシャツは近所のダイエーで500円。私の走っているルートのアイコンカラーです。これをきてれば「またアイツか」となるように。パンツはナイキのアウトレットで2500円。腰のポケットが重宝してます。タイツは言わずものがな、ワコールCW-X夜走るのであえて輸入物。アメリカ仕様だけ前後に回帰復帰プリントがしてあります。オークションで7,800円ちなみに回帰復帰プリントは伸びないので案の定すぐビリニビリに破けてしまいましたが、ニットに転写プリントした性です。反射してくれればOKOK。私は右足がバイクの事故で靱帯と筋肉がかなり傷んでいるのでこれがないと走れません。逆にいえばこれがあれば走れるというすごいアイテム。売ってる商品はキャップのように頭頂部が閉鎖されていて熱気がこもりそうだったり、フリース素材で熱そうだったり汗をあまり吸わなそうだったので自分で作りました。東レさんところの速乾素材「アクアなんちゃら」という生地をベースに、ワッフルニットの切り替え。ベースのニットが結構しっかりしてたので頭への圧迫が強くなると不快だなぁ。思ったので、柔らかいワッフルニットでダンパーの役目をさせています。汗を沢山吸えるようにちょっと高めに作っておきました。開いて使ってもいいし、おでこでたぐませてもいい。これが我が家では人気で、イヤホンしてても落ちないけど抑えすぎないので耳が痛くならないとか、メガネが落ちない、耳が寒くない。いうことで全員つけてます。荒川河川敷が工事に入ってしまって東武伊勢崎線(スカイツリーライン)の鉄道橋から北西方向に北上できなくなってます。つくばエクスプレスの一本手前の鉄道橋です。程度から通行止め?工事期間は13年3月15日まで(現地看板)こちら参照のこと江北陸橋まで16kmのルートが結構明るくて良かったんですが、残念ながら今は南下して平井大橋の方に向かって走っています。どの地点まで分断されているのかわかりませんがよく見かけたランナー・ライダーの方々がいなくってしまってちょっと心細い感じ。いなくなったといっても、ただ通り過ぎるだけなんで知り合いでもないんですけどね。いっつもみかけると、なんか安心するんですよねー。(Tue)RunningComment(0)▲TOPランニングこのところ順調にランニングしています。16km走れるようになったところ。本格的に装備も整え週4コツコツ走っています。ランニングといえるかレベル?ジョギングなのかな~レベルですけどね。ランニングをし始めて、体重が59kgから徐々に落ちてきて56kgぐらいになってしまって。夜走っているんですが、「疲れ」が次の日残ってしまって。「ぷろてぃんー」を生まれて初めて購入。強制的に栄養状態をよくします。「なんか不味そうだなぁ。想像していたのより結構美味しいです。食事もしているので運動後に1回取るようにしています。牛乳または水で溶いて摂取して下さい。あったので、特に私は牛乳飲んでもお腹下さないので問題はなかったんですが、豆腐好きな私はなんとなくスーパーで豆乳を手にとって栄養価を比べてみると。12mgという違いが出ました。たんぱく質の量的にあんまり変わりませんが脂質が27%、糖質(炭水化物)が52%減という結果。他にも食事はしっかりしている方なので脂質と糖質は少ないほうがいいだろう。ことで今は「ミルクのようにやさしい大豆」でプロテインを作っています。個人的にこちらの方が便通がいいのと飲んだときの口当たりがくどくなく後味がスッキリしている所。本来ランナーなら「動物性たんぱく質」の方がいいらしんですけど、なんとなく「過剰」だよと私の脳みそがつぶやいたので、そうしています。プロテインの美味しい飲み方。小さじ2杯プロテインの美味しい飲み方。小さじ2杯という感じです。インスタントコーヒーを入れる理由はちょっと豆乳が匂うので匂い消しにいれてます。2杯ですがしっかり消えます。個人的には下の方が好きです。3杯入れるとドロッと濃いのでちょっと飲みにくいです。がんばり過ぎて「足が。」という状態にならない限りは下で済ませています。専用シェーカーとか買ったんですがなんかこぼれるしメンドーなので一人用のジューサーで瞬殺しています。最近の悩みは筋肉がついてきたら昔の服の袖が足りなくなったりタイトパンツのウエストが入らなくったりしてちょっと困っています。「イソフラボン」は取りすぎると健康被害がでるらしいのでもしこの方法でプロテインを作る方は200ccを一日の最大量にするほうがいいかと。食事以外で摂取していいイソフラボンは30mgが一日の最大だそうです。この豆乳は200ml中25mg含まれているので気をつけてくださいね。男性?男性はどうなんでしょう?女性ホルモンで禿げなくなるかも?(ガセです。29最新記事ベイトリールによる右ハンドルと左ハンドルの使用感の違い。