チェックが5個以上になった人は、下記で「中年太りの対処法」を確認しておきましょう。ホルモンの変化」だと言われています。これらの現象は年齢が若くても体内で起こりますが、とくに30代、40代以降の体にとっては、老化に直結する大敵となるのです。この3つの大敵が、細胞やホルモンの機能低下を招き、老化を加速させます。動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病をはじめ、ガンやうつといった病気、さらにはシミ、シワ、タルミといった美容的な問題や運動能力低下の原因にもなります。中でも生活習慣病は「サイレントキラー」と呼ばれ、自覚症状が現れないことが多いので、注意が必要です。対策1|食事により酸化を抑制して体の“錆び”を除去しよう呼吸によって酸素を吸うたびに、体内では老化や病気に大きく関係している「活性酸素」が発生します。活性酸素が細胞内に入り込むと、タンパク質や脂質が酸化し、細胞の働きが低下します。毒性の低い物質に変えて消去してくれる「消去酵素」も、私たちの体内には存在します。20代の若い体なら、この消去酵素が十分にあるのですが、30代から40代にかけてその数は減ってきます。食生活を改善して意識的に抗酸化物質を取り入れることで「消去酵素」の減少を抑制し、さらに補うことができるのです。抗酸化栄養素を多く含む食材ベータカロテン|ニンジン、カボチャ、ほうれん草などビタミンC|レモン、ミカン、ブロッコリー、小松菜などビタミンE|アーモンド、ほうれん草、カボチャ、イワシなどポリフェノール|赤ワイン、ブルーベリー、ココア、緑茶、リンゴ、大豆などフラボノイド|レタス、春菊、玉ねぎ、大豆、緑茶など対策2|“食べ方”次第で糖化がストップできる「糖化」とは、体内にあるタンパク質と、食事によって摂取した糖が結びつき、糖化したタンパク質が体内に蓄積してしまうことです。糖化したタンパク質は、元のタンパク質とは違う「糖化タンパク質」というものになってしまい、これが体や肌の老化を早める原因となります。糖化を防ぐ“抗糖化”の食事法を実践するべきです。食事は最低でも20分かける|食べ物から摂取した「糖」が血液で脳に運ばれると、満腹中枢から満腹のサインが出ます。これにかかる時間が20分程度ですから、食事をしている最中に満腹サインを受け取るようにすると、食べる量を抑えることができます。糖質の多い食材を食べ過ぎない|穀類、イモ類、甘いものを控えるようにしましょう。白米、白パン、麺類、白砂糖など精製された糖質は控えましょう。夕食に炭水化物を抜くことも効果的です。食事の間隔を空ける|朝食、昼食、夕食は6時間おきにとるのが理想です。就寝の3時間前には夕食をおえるようにしましょう。食べ物を胃の中に残して寝ると、消化によくないだけでなく、吸収された栄養素が燃焼せずに脂肪として蓄えられてしまいます。対策3|軽い運動で若返りホルモン(DHEA)の低下を抑制しよう私たちの体内には「DHEA」という若返りホルモンが存在します。別名は「マザーホルモン」と呼ばれ、主な作用は、免疫力の維持・強化、抗ストレスです。他にも、筋肉の増強・筋肉能力の維持、記憶力の改善、性機能の維持・改善など、さらには、発がんの抑制、骨粗鬆症の予防といった効果までが、最新の研究で認められています。数年前まで、この「DHEA」は加齢によって分泌量が減少すると考えられていました。それも事実なのですが、最近の研究結果では、高齢でも若々しく元気で活動的な人は、「DHEA」の血中濃度が20代の人とあまり変わらないことがわかっています。「DHEA」の血中濃度が低下する一大要因はストレスです。ストレスをためない生活(十分な睡眠、良好な人間関係)を心がけるように。軽い筋肉運動をすることで、「DHEA」の分泌が促されることがわかっています。運動をすることで筋肉量も増えるので、基礎代謝もアップして「中年太り」の予防・改善にも役立ちます。1日30分程度のスクワットや腕立て、腹筋運動などでもじゅうぶん効果は期待できます。一度ついた贅肉はなかなか落とすのが難しいですよね。いえ、なにも策を講じないのであれば、1年後も自分の腹をさすることになるでしょう(←自戒を込めて)。「痩せ体質に導く3つの対策」はどれもそれほど難しくないですよね。ひとつだけ実践してみて、中年太り対策を講じてみるのはいかがでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。正しい食生活&7つのダメ習慣とは!?RECOMMENDこちらの記事も人気です。