夜の生活・初期のママの体など注意点や疑問点を解決する情報をまとめましたので紹介します。ママからの食事の質問は次のようなものが多いです。妊娠初期の食事の質問1.生ものがダメだと聞くがどうなの?2.妊娠すると食事の好みの変化、つわりの為の食欲不振で栄養が偏り子供への影響はないか心配。妊娠初期に取りたい栄養素は、葉酸、亜鉛、カルシウム、鉄分、ビタミンCです。葉酸は、赤ちゃんの先天異常リスクを軽減するので、厚生労働省は葉酸サプリで1日400μg取るように奨めています。亜鉛、カルシウム、鉄分、ビタミンCが多く含まれる食材も参考にしてください。妊娠6週を超えると心音が聞こえてくるので赤ちゃんの心音が聞こえたら、妊娠していることを自覚できるようになりました。赤ちゃんが二分脊椎などの障害がないように病院で葉酸サプリを摂ることを勧められました。はなこママ・息子1歳・12月生まれ・岩手県在住ナマモノがダメなことは知っていたが、その他にもフォアグラやウナギがダメだと知らずに食べてしまったから。いったことを知るすべがない。母子手帳をもらうまで葉酸サプリを飲まなければいけないと知らなかった。妊娠すると、食の好みが変わり、今まで食べられていたものが食べられなくなったり、逆にある特定のものだけを食べてしまったりと、とにかく栄養バランスが偏る食生活を送っていたので、赤ちゃんに悪いのではないかと常日頃感じていたからです。頃、生ハムや生チーズ、刺身食べてはいけないもの、食べすぎてはいけないものがあるとは知らずに食べていたので、胎児への影響があるんじゃないかと不安になったからです。葉酸サプリは「サプリ」とついているので抵抗があったのですが、実は野菜などでとるよりも葉酸サプリでとったほうが赤ちゃんにとっていいと知りませんでした。早く知っていたらと後悔ゆうこママ?息子1歳?3月生まれ?京都府在住まぐろは食べてはいけないとか、ナチュラルチーズはダメで加工チーズは大丈夫とかサイトによって書いてあることが違うことがあり何を信じていいのか分からなかったです。駄目と言われると食べたくなるため、理由をきちんと調べて納得した上で我慢しようと思ったため。おさしみやチーズケーキなど食べたかったので。ミオママ、娘一歳、6月生まれ、岐阜県在住カフェインや生物は摂取しないほうがいいと聞いたことがあったので、どの食べ物は食べてもいいのか、妊娠中に食べたほうがいい物はどんな食べ物なのか分からなかったから。妊娠経験だったので、何か食べてはいけないものがあるのか心配だった。知識もないし、自分が食べたものが赤ちゃんの栄養になると思うと、食生活について詳しく知りたかった。食べたり普段していることで赤ちゃんに悪影響が出ないか心配だったので、結構調べたり助産師さんに聞いたりしました。タバコの副流煙を避けたり、生ものやフレッシュチーズなどを食べないようにするなどしました。赤ちゃんの体の器官が作られる大切なときなので、自分が栄養のある食べ物を食べなければいけないのではないか?とは思うものの、つわりで体が受け付けず、食べられるものや飲める物しかとれなかったため、そんな食生活で赤ちゃんは大丈夫なのだろうか?と思った。ママからの運動についての質問は次のようなものが多いです。1.妊娠中の運動はどの程度までOKなの?2.二人目の妊娠時、1人目の子供を公園に行ったり、抱っこはだめなの?妊娠初期に避けるべき運動はマラソン、ゴルフ、スキーです。出血や腹痛が起きてもすぐに対応できないので、妊娠中はマラソン、ゴルフ、スキーを特に避けましょう。短時間の激しい運動は控えてください。助産師マタニティヨガやマタニティスイミングなど妊婦さんにもできる運動があります。適度の運動はママの心身ともにリフレッシュにもなるのでお医者さんに相談してください。看護師がお答えします!妊娠初期の運動は大丈夫?〜ウォーキング・ランニング・自転車〜妊娠初期に一番適している運動はウォーキング1日30分程度、体調が良いときだけ、水分補給をこまめにとりを行う事が大切です。疲れがたまって、転倒しないようにっ気を付けましょう。ayy31・息子1歳・5月生まれ・静岡県在住ウォーキングやストレッチは行う人多いとネットなどで調べて知っていましたが、妊娠前からダンスを習っていたので、妊娠中にどの程度なら動いてもいいのかが知りたかったです。もん・娘11カ月・10月生まれ・千葉県・現在2人目妊娠5カ月ダイエットで筋トレをしたりジムに通っていました。最初は妊娠に気付かずそのまま通っていたのですが、身体のだるさがあり思うように身体が動かせなくなってきて妊娠に気付きました。ボクササイズのような身体を動かすジムだったので身体に負担がかかってなかったかなと不安になりました。安定期に入るまで、安静にしていなさいとよく言われますが、自分の中では大丈夫と思っていても周りから止められたり、あなたは大丈夫でもお腹の赤ちゃんは苦しいのよも言われたことがあるので。流産の恐れがあるので、今まで通り動いていいのか不安でした。激しく動くとお腹のあたりが今までは違う違和感を感じるので、何か不安でした。自転車移動で買い物行ったり、仕事行ったりしていたので、妊娠発覚してから、バスで移動してたりもしましたが、バス停の待ち時間も辛いし、バスの中も人混みで辛かったので、自転車のが楽に感じたから。過ごし方についての質問は次のようなものが多いです。1.妊娠中の何も気にせず今まで通りの生活をしていたがもっときにかけるべきだったのか?2.不眠症、むくみ、不正出血などの体の不調との付き合い方は?妊娠するとホルモンの変化によって様々な症状が現れます。頻尿、熱っぽい、不眠症、むくみ、不正出血、だるいといった体の変化。体に負担をかけないマタニティ用の服装や靴を選んでくださいね。体が冷えないようにしたりと少しの工夫が大切です。私は妊娠後期に尿蛋白と血圧の数値がだんだん上がってきてしまい、どうしたら良いか分からず悩んでいました。塩分摂取量など気に掛けてはいたのですが初期や中期の頃から気をつけた方が良いことを詳しく知りたいと思いました。妊娠したっていう実感もなく、特に悪阻が始まる前や終わったあとはお腹もまだ出てないし本当にお腹の中に赤ちゃんがいるのかなって感じで特に何も気にしず今まで通りの生活をしていました。出産してから思ったのが妊娠中の食べる物や環境って赤ちゃんの体を作ることにとってとても大事なことだってことを知りました。何も考えずにカップラーメンを食べたり、不規則な食生活をしていてとても後悔しました。