家でできる「その場ジョギング」で1か月3kg減の効果が!方法は?家でできる「その場ジョギング」で1か月3kg減の効果が!方法は?お家の中で気軽にできる運動はないか、色々調べた結果見つけたのが「その場ジョギング」。調べてみると簡単に始めることができると判明したので、早速1ヶ月間実践してみました!1ヶ月間の結果と、良かったこと・ツラかったことをレポートします。投稿日:2019/04/28mihako20代前半、仕事のストレスにより15キロ増。失恋をキッカケにダイエットを開始。健康的に、キレイに痩せる事を目標に、ズボラな自分でも続けられるダイエットを現在も日々模索中です。↓他の体験談も「まとめ読み」できる記事↓ジョギングダイエット挑戦者7人を分析!効果が出る期間や頻度、食事は?ジョギングダイエットまとめその場ジョギングダイエット1ヶ月。その効果とは?ダイエットをする時、最初に思い付くのは走ること!という方は結構多いのではないでしょうか?しかし外やジムに行ってジョギングするには、スニーカーやウェアを揃えなければならないですし、それには出費がかさむ。家にあるジャージを外に着て行く勇気はない...。そんな時、家でジョギングはできないの?と思い付いた私。調べてみると、「その場ジョギング」なるものを発見しました。その場ジョギングとは別名エアジョギング、その場駆け足、エアランニングともいわれているようです。その名の通り、前に進むのではなく、その場でジョギングの動作を続けます。こちらの記事を書いたライターは、エアジョギングでなんと-17kgに成功したそうなので、その効果は絶大なようです。記事内ではビフォーアフターも紹介されているので、ぜひチェックしてみてください。↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓7か月で17kg痩せた私が教えるエアジョギングダイエットの方法てぃさらに興味が湧いたところで、その場ジョギングについてもっと詳しく調べてみました。室内で行うことにより汗の量が増え、肌の新陳代謝がUP!美肌効果も期待できるストレス解消になるこれなら私でもすぐに始められそう!ということで早速、毎日15分を2回、1ヶ月間始めてみることにしました。全体的に引き締まる!外で走るよりハードではない、とはいっても全身を使う有酸素運動に変わりはないので、開始して15分も経てば程よく汗が出てきて、息も上がってきました。始めて1週間ほどすると、ぽっこりしていたお腹が明らかにスッキリしていることに気が付きました!部分痩せはできませんでしたが、全体的に引き締まりました。毎日続けることで代謝アップその場ジョギングを15分間行った後、しばらく体のポカポカ感が続きます。続けていると普段の生活で少し歩いたり、家事をする程度でもうっすらと汗ばむ程に。確実に代謝が上がっているのが実感できます。食生活改善といっても以下のことに気を付けた程度です。夕食を夜20時前には摂るいつも大盛りで食べていたご飯の量を、軽く1杯にする朝食はきちんと摂って夕食は野菜中心にこれだけで−3kgの減量に成功したのには、実はちょっとしたコツがあります♪ただダラダラと走るだけではなく、より効果的にダイエットを行うにはどうするのか。実践してみて掴んだコツについて、注意点を交えて紹介します。その場ジョギングのフォームを工夫してみるただダラダラと走っているだけでも、ある程度続けていればダイエット効果はあるでしょう。効果的に減量したいのであれば、その場ジョギングのフォームに気を付けてみましょう。フォームの参考になる動画はこちらです。ポイント1上半身・肩甲骨をリラックスさせる2体は前後左右にぶれないようにする3頭はしっかり背骨にのせるこちらの動画はランニングをするときのフォームを解説していますが、これを参考にしてその場ジョギングを行うと良いと思います。フォームを意識するだけではなく、股上げを行いながらその場ジョギングをしたり、かかとをお尻に付けながらジョギングしたりと工夫することで、足の筋力アップにも繋がります♪両腕を大きく振りながらその場ジョギングを行うと、二の腕のシェイプアップにもなりますよ。始める前にストレッチ方法11体育座りの状態で左足を曲げ、右の太ももの上にのせる2背筋を伸ばして深呼吸をし、息を吐きながら体を前に倒す330秒~1分くらい行ったら、反対側も同様に行う方法21左足をあぐらにし、右足は後ろに伸ばす2上体を起こし、右膝を曲げて足先を天井に向ける3左手を前に伸ばし、お腹を締める4息を吐きながら右足をお尻に近づけ、体を前方向に伸ばす5両手をクロスし、斜め上方向を見る6反対側も同様に行う始める前にストレッチを行うことで怪我の防止に繋がりますし、その場ジョギングをした時に体が温まるのが早く感じました。ランニングの前に行う用のストレッチでも良いですし、体を温められるヨガでもOKです。出典:play.google.com気軽にできるその場ジョギングですが、もっとしっかりと続けた時間などを管理したいなら、アプリを活用するのがおすすめです。Club」なら、インドア(室内)モードもあるので、その場ジョギングの記録も管理できます。その場ジョギングであっても走った距離や消費カロリーなども表示されるので、毎日頑張った成果が目に見えてわかり、その場ジョギングを続けるモチベーションにもなります。ちなみに、体重50kgの人のその場ジョギング15分の消費カロリーは92kcalほど。1日2回行えば、軽めに盛ったごはん1杯分くらいは消費できることになります。アプリで消費カロリーをチェックすれば、食事管理もしやすくなりますよ。アプリダウンロードはこちら!(Androidの方)その場ジョギングの注意点2つその場ジョギングを行う上で、気を付けたい注意点はこちらです。1騒音対策をしましょうその場でジョギングするだけといっても、着地した時の音は結構響きます。マンションやアパートの2階以上に住んでいる方は、下の階に音が響きやすいので注意が必要です。ご近所トラブルを招きかねません。私は股上げをしながらその場でジョギングを行うなど、床に音が響きやすいやり方で実践していたため、一緒に住んでいる家族からうるさいとクレームを受けたことがあります。笑この問題を解決するには、床にマットを敷いてその場ジョギングを行うことです。カーペットの上で行うことである程度騒音は改善されますが、音が気になる方は専用のマットを購入することをおすすめします。探してみるとこんなマットがありました!ご参考までにどうぞ。ウォーキングマシン【05P05Nov16】:ワイルドクラス購入はこちら!2スポーツブラは忘れずに全身で行う運動なので、脂肪でできている胸も痩せてなくなっていきます。痩せても残したい胸までなくなってしまっては、元も子もありません。女性らしい理想的な体型に近づけるために、スポーツブラは必須といえるでしょう。きつめのブラジャーでも構いませんが、合っていない下着を付けると胸の形が変わってしまうことがあるので注意が必要です。エアリズムシームレスブラ+E出典:www.uniqlo.com比較的安価ですが、機能性はしっかりしているので私も愛用しています。自分が気に入った色を選ぶと、気分が上がってやる気もアップするかもしれません♪ユニクロ|エアリズムシームレスブラ+E|WOMEN(レディース)|公式オンラインストア(通販サイト)購入はこちら!以上、その場ジョギングダイエットのレポートでした。いつでも気軽にできるので、外に出るのが億劫だという方にはぴったりなダイエット法だと思います。テレビを見ながらでもできるので、少しの時間でも運動したいという方は試してみてはいかがでしょうか。以下の記事では、他にも家の中でできる、ながら運動に最適な有酸素運動を紹介しています。運動まとめ10スクワットダイエット挑戦者33人の写真公開!効果が出るまでの期間・回数スクワットダイエットまとめ11下半身デブだった私が太もも−8cmに成功!実践した脚痩せ方法4つsei_diet12プランクダイエットだけで痩せるのか1週間やってみた!筋肉痛対策もhinamama020213腰回しを1ヶ月続けて「痩せた?」と言われた私が実践した方法カノエカナ14私が筋トレで痩せた胸を取り戻したバストアップ腕立ての方法3選nahan121415私が4か月で12kg減に成功した「エア縄跳び」ダイエットの方法むう16下半身痩せ成功者が13の方法を写真と動画で紹介!ビフォーアフターも下半身痩せまとめ17ダイエット女子が実践すべき自宅でできる筋トレ16選!ビフォーアフターも筋トレまとめ181人カラオケで3時間歌い続けた消費カロリーとダイエット効果リナロール19私が桃尻をGETしたヒップリフトの方法を動画で解説!アレンジもari1984042620とにかく簡単で本当に効果があったダイエット方法12選!食事から運動まで簡単まとめプラチナライターもっと見るむうマイザップゆうぶうmami.hiromiちぇる。