無関係のようですが、そこには肌の弾力維持から美白効果まで、さまざまな関わりがあります。【筋力が肌に与える影響】(1)肌の弾力を保つ筋力は皮膚や脂肪を支え、重力の影響で垂れ下がるのを防いでくれます。そのため、顔の筋力が十分にあれば、たるみにくく、弾力のある肌を保つことができます。反対に筋力が弱いとしわやたるみができやすく、特に筋肉が柔らかい目の下などは、たるみが目立ちやすくなります。筋肉で作られるホルモン「マイオネクチン」。最近の研究で、このホルモンにメラニンの生成を抑える可能性があることが示唆されています。十分な筋肉を保つことで、シミ予防や美白に効果が期待できると考えられているのです。(3)肌のターンオーバーを促進ターンオーバーを促し、肌ダメージを回復させる「成長ホルモン」。このホルモンは運動時に分泌されやすいため、筋トレなどを習慣にすることで健やかな肌づくりにつながります。運動をして筋肉量が増えると、血行も良くなります。すると、血液によって運ばれる栄養や潤いが肌にしっかり行き届くため、肌が健やかに保たれます。筋力アップに不可欠な「脾胃」の働き中医美容学では、筋力を維持するためには、十分な「気」が必要と考えます。「気」は体の活動を支えるエネルギーで、新陳代謝を促す力でもあります。そのため、「気」が充実していれば筋力を保ちやすく、ツヤやハリ、弾力のある健やかな肌が保たれるのです。五臓の中で筋肉や筋力維持と密接に関わるのは「脾胃(ひい)」(胃腸)の働きです。脾胃は、食事の栄養をもとに「気」を生み出し、栄養物質を体のすみずみに運ぶことで筋肉を養います。そのため、脾胃が弱く十分に栄養を取ることができないと、肌にも影響してシワやたるみ、全身のセルライトなどが目立ちやすくなるのです。筋肉は体質によってつきにくい人もいますが、大切なのはトレーニングを習慣にして、栄養をしっかり取るよう心がけること。筋トレはとかく三日坊主になりがちですが、“継続”を意識して筋力アップをめざしましょう。どこでもできる「プチ筋トレ」!筋トレは“継続”がとにかく大切。紹介するトレーニングはどこでも簡単にできるので、ぜひ毎日続けてみて。体内の「気」は動くことでも生まれるので、長期間継続すれば「気」が充実し、ハリのある肌につながります。・空気を口いっぱいに含んで頬を膨らませ、20〜30秒数えてキープ。・しっかり力を入れて、口を「あ」「い」「う」「え」「お」の形に。それぞれ10秒キープ。空気を大きく吸い込み、お腹をぐっと引き締めて20〜30秒キープ(無理のない時間で)。上記を1日各3セットを目標に。別の作業をしながら、スキマ時間にやって習慣にしましょう!このほか、体を鍛える一般的なトレーニングももちろん効果があります。“続けられること”を基準に、自分に合った筋トレを実践してください。筋力のつきやすい体質づくりがんばってトレーニングを続けても、体質によって効果が出にくいことも。筋肉・筋力の基本となる「脾胃」を健やかに整えて、日々の筋トレを体質からサポートしましょう。(1)脾胃のエネルギー不足「脾気虚(ひききょ)」タイプ脾胃のエネルギー不足で働きが弱くなると、消化吸収の力が落ちて栄養を十分に取ることができず、筋肉・筋力がつきにくくなります。水分代謝も落ちるため、水太りのぽっちゃり体型を招きやすくなります。※中国では、鶏肉などの食材に田七人参・黄蓍(おうぎ)・白朮(びゃくじゅつ)などの生薬を入れた田七人参鍋が人気。脾気虚タイプにおすすめです。(2)持ち上げる力が弱い「中気下陥(ちゅうきかかん)」タイプ脾胃には、栄養など体に必要なものを“上へ持ち上げる”という働きがあります。脾胃が弱く、脾胃の「気」が不足すると、内臓や皮膚を持ち上げる力も弱く、内臓下垂や肌のたるみの原因になります。※中国では、人参烏龍茶などが選ばれ、中気下陥タイプの方に親しまれています。・「冷たい飲み物」「生もの」は脾胃の負担になるので控えめに。・脾胃に不調がある時は、体のエネルギーも不足しがちになっています。そんな時は、ムリをして体を動かさないこと。トレーニングも遊びも、ほどほどを心がけましょう。「脾胃」は「気」の源です。「脾胃」を健やかに保つことは、美容はもちろんのこと、ヘルスケア全般に影響します。NG習慣を避け、無理なく筋トレを続けることを目標に始めてみましょう。