はじめにお手軽朝&夕5日プラン/納豆コースはじめにルールが厳しいダイエットは長続きしません。以下の範囲であれば、自分でアレンジをしてOKです。水、お茶、コーヒー、紅茶など、カロリーのない飲み物は飲んでOK。(但し砂糖やクリームはNG)ふりかけやのりは自由に取り入れてOK。塩、こしょう、醤油など味の調整もOK。(但し、塩分が含まれているので使いすぎには注意しましょう)1食で食べきれない場合は、他の食事や間食に回してもOK。栄養価的には玄米がおすすめですが、白米が余っていたり炊飯器が玄米対応でないなどの場合は、白米でもOK。(白米の場合も玄米と同量使用)間食について間食は1日約100kcal分とします。不足しがちなミネラルやビタミンを補給できるもので、会社や学校でも手軽に食べられる次のものをオススメします。毎日どれか1種類食べましょう。上記の間食でなくても、100kcalまでのものなら食べてOKです。昼食について昼食は600kcalまでのものを食べて下さい。揚げ物は避けましょう。なにかしらの野菜を摂るようにしましょう。エネルギー(カロリー)表示がないものを食べることが多い人は、インターネットや本などでよく食べるもののエネルギー量を確認しておきましょう。外食ガイドはコチラ調理のポイント電子レンジの加熱時間は、600Wでの目安時間です。500Wでは1.2倍となります。機種によって加熱加減が異なることがあります。>>メールソフトが起動します。docomo.ne.jpezweb.ne.jpsoftbank.ne.jpd.vodafone.ne.jph.vodafone.ne.jpt.vodafone.ne.jpc.vodafone.ne.jpk.vodafone.ne.jpr.vodafone.ne.jpn.vodafone.ne.jps.vodafone.ne.jpq.vodafone.ne.jpdisney.ne.jp※ドメイン指定受信を設定している方は当サイト[1dp.jp]からのメールを受け取れるように設定をしてください。