筋トレのコツ動画も紹介macckim13800views0ツイートするシェアするB!はてブするベンチプレスで胸を鍛えていたはずなのに肩に痛みが出た、という人も多く、そのままトレーニングをしても筋トレ効果は無く、悪化の恐れもあります。目次ベンチプレスで肩の痛みが出る?ベンチプレスで肩の痛みが出る原因ベンチプレスで肩に痛みが出た場合の治療法ベンチプレスで肩の痛みを出さない予防法2つまとめベンチプレスで肩の痛みが出る?ベンチプレスで肩を痛めたことがあるでしょうか?痛めたことがない人は「何でベンチプレスで肩を痛めるの?」と不思議かもしれませんね。実はベンチプレスでは肩を痛める人は非常に多いのです。この原因としては様々ありますが、フォームが原因なことが多いです。ベンチプレスは人気種目であるため、多めにやってしまうことも原因の一つでしょう。先に紹介したようにベンチプレスで肩を痛める原因の多くは「フォーム」が原因になります。そもそもベンチプレスは、肩の筋肉(三角筋)をある程度使うトレーニングなので、その参加率が高くなればなるほど肩を痛めやすくなります。ベンチプレスで主に鍛える筋肉は大胸筋なのですが、大胸筋に比べれば三角筋は小さくてそれほど力の出ない部位です。この部位をトレーニングでメインに使っていたら、重量が重くなるにつれて痛みが出るのはある意味当然なのです。その原因を解消するためにはフォームをしっかりと作るしかありません。ベンチプレスの重さを競っている競技「パワーリフティング」では、肩甲骨を固定するフォームを推奨しています。これはどういう事かというと肩の筋肉が参加するときには必ず肩甲骨が動くのです。その肩甲骨をあらかじめ固定しておけば(動かないようなフォームにしておけば)、三角筋はほとんどトレーニングに参加しません。要するにほとんどの負荷を大胸筋に集中させることができるわけです。厳密にいえば、上腕三頭筋などは参加しますが、三角筋はほとんど参加はしません。トレーニングの時に参加しなければ(力が入らなければ)、痛める可能性は限りなく小さくなるのです。事実パワーリフティングでは、体重の倍以上のベンチプレスをやっている選手もたくさんいますが、肩を痛める選手はあまりいません。肩甲骨を固定した状態でベンチプレスをするというイメージが掴みづらい人もいると思いますので、解説をしている動画を紹介しておきます。動画のように重りなしでやってみてください。徐々に重量を上げていけばきっとできるようになるでしょう。肩甲骨を寄せすぎると背中が痛くなるも中にはいますので、痛みが出ない程度でやることをおすすめします。背中の柔軟性も人それぞれなので、無理に寄せる必要はありません。・ベンチプレス世界記録&日本記録は超人的!重量記録を上げる練習方法も徹底解説ベンチプレスで肩に痛みが出た場合の治療法もし、すでにベンチプレスで肩を痛めてしまった場合は、どうしたらいいでしょうか。