7LINEスポンサーリンク今回はタバタ式トレーニング動画『腹筋バージョンレベル3』になります。動画『腹筋レベル2』4分男女兼用エクササイズ」でもかなり大変だと感じている人も多いのではと思います。動画『腹筋レベル3』4分男女兼用エクササイズ各エクササイズは20秒、間に10秒の休憩をはさみ行います。今回の動画はタバタ式トレーニング動画の『腹筋レベル3』です。Gambaさんの動画になります。エクササイズ1プランクです。動画ではお尻が結構上がった状態(山形)になっていますが、もう少し身体全体が水平にまっすぐになっても大丈夫です。腹筋をしっかり引き締めた状態で行いましょう。エクササイズ2プランクの状態で、脚を開閉させる動作になります。腹筋を引き締めた状態で行いましょう。つま先が痛くなるかもしれないので、その場合には室内用のトレーニングシューズを用意すると良いかもしれません。エクササイズ3バイシクルです。頭を上げて上半身も上げる事で腹筋に負荷が掛かります。両手は腰の下に置くと安定します。エクササイズ4同じくバイシクルです。バランスを取りながら行いましょう。エクササイズ5斜めに交互に行う腹筋運動です。膝を上げ、足を交差させて行います。エクササイズ6エクササイズ5と同じ動作です。キツイかも知れませんが頑張りましょう。スポンサーリンクエクササイズ7足を交差して上に上げて行うクランチになります。上半身の上半分を起こすイメージで行いましょう。息を吐きながら腹筋を引き締めるのがポイントです。上半身を起こす際に両足は動かない様にバランスを取りながら行います。エクササイズ8両足を上げた状態で上半身をひねりながら左右の床を交互にタッチする動作になります。バランスを取るのが難しいかも知れません。両足は軽く上げて行いますが、バランスが取れない人は床にかかとを付けた状態でも大丈夫です。エクササイズ9スーパーマンです。お腹をストレッチしましょう。背中を反らすイメージで。お尻と腰に効く感じがあるかもしれません。首は反らす事の無い様にしてくださいね。動画『腹筋レベル3』まとめ今回のエクササイズはいかがでしたか?結構ハードなセットだったと思います。動画で見るのと実際にやってみるのでは大分印象が違うと思います。腹筋運動は、初心者の場合特に首の前部が痛くなる場合がアリマス。その場合は首を無理に上げず(曲げすぎない)、背骨から自然なカーブを描く様にすると楽になります。視線は天井斜め前に固定するとバランスが取りやすくなる場合があるので、工夫してみましょう。バランスに関しては、腹筋やその他の筋力が強くなる事で、安定しやすくなります。kintoremenuスポンサーリンクスポンサーリンクこの記事が気に入ったらクリックお願いします。筋トレ動画管理人かんたんに自宅で出来る【海外の筋トレ動画】をメインに紹介しています。動画『腹筋レベル2』4分男女兼用エクササイズNEXTヒップアップの筋トレ『5分』で効果あるのこれ!タバタ式レベル1スポンサーリンク筋トレ動画管理人かんたんに自宅で出来る【海外の筋トレ動画】をメインに紹介しています。views管理人が飲んでるプロテイン初心者の筋トレメニューサイト内検索お願い当サイト内の記事を無断コピーして他のブログや動画などに使用する前に連絡ください。フォローツイートブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。