血圧が高いといわれたら血圧が高いといわれたら>>>減塩と運動で血圧のコントロールを高血圧を放っておくとどうなる?高血圧は、血圧が高いこと自体が問題ではなく、高いまま放っておくと命にかかわる病気を引き起こすことに問題があるのです。高血圧には、ほとんど自覚症状があらわれませんが、血圧が高い状態が続くと、しだいに血管への負担が大きくなり、動脈硬化が進んでしまいます。その結果、血管内の血液の流れが悪くなり、心臓はより高い圧力をかけて血液を送り出そうとするため血圧が高くなって、動脈硬化が進むという悪循環を起こします。合併症を招く原因になります。<高血圧と合併症>コントロール:生活習慣の改善で高血圧を防ぐ食塩は1日10g未満、できれば6g未満を目標に食塩のとりすぎは、高血圧の大きな原因になります。食べすぎを避け、肥満を防ぐ太っている人は、ただちに肥満対策をしましょう。ストレスをためないように精神的ストレスは血圧に影響を与えます。睡眠と入浴を十分にとり、趣味をもつなど自分なりのストレス解消法を見つけましょう。適度な運動は血圧を下げるだけでなく、肥満予防やストレス解消にも効果的です。禁煙を心がけ、アルコールは控えめに喫煙やお酒の飲みすぎは血圧を上昇させる原因になります。毎日の食事で原因を心がけることによって、循環血液量(血液の全体量)の増加がおさえられ、血圧の上昇を防ぐことができます。減塩の量を知ることで、摂取量を減らす工夫をはじめましょう。12g(小さじ2)薄味をおいしく食べるには新鮮な材料を使って素材の味や香りを生かすだしをよくとり、うま味を生かす汁ものは量を少なく具だくさんに酸味、香味を利用する(レモン、ゆず、ごま、スパイスなど)味つけは1品だけ重点的にアドバイス:血圧は変動します血圧は常に一定ではなく、季節や体調、1日の行動や精神状態が作用し、変動します。睡眠中の血圧は比較的低く、日中に活動しているときは高くなります。測定する場所や、誰が測定するかによっても変動します。したがって、1度だけの測定で自分の血圧の状態を判断することはできません。自分の平均的な血圧を知るには、時刻や日を変えて、安静の状態で、数回測ることが大切です。指導を受けてから行いましょう。測定の時刻を決めましょう(朝より夕方のほうが高い)。測定する姿勢(姿勢により値が異なる)を決めておきましょう。測定前の10分間は安静に(運動後や食後、入浴後は高くなります)。正確で見やすい血圧計を選び、年に1度は狂いがないかどうかの検査を。