筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。多少なりとも効率のいい時間の使い方は考えておられると思います。運動などはもっての外だと仰るあなたは、厳しい言い方になりますが、この先運動以外のどの様なことにも時間をつくることは難しいでしょう。1日24時間は誰に対しても平等です。失った時間を取り戻すことは出来ないし、人よりも余分な時間を手に入れることも不可能です。引き締めのためのボディーメイクにおいては時間を賢く使うことは可能です。それは「運動」=「トレーニング」することだけがボディーメイクではないからです。引き締めにおいては、運動より栄養=食事の摂り方の方が比重が大きいからです。普段のあなたの食事方法に気を付けるだけで身体には変化が起きます。食事はボディーメイクに関わらず、普段摂りますよね。そのために新たに時間を捻出する必要はない訳です。運動もだらだら長時間やるより、短時間でも正しい筋トレのエクササイズを正しいフォームで、あなたにベストな負荷・回数をすればそれで充分です。それらの賢い食事・結果の出る効率のいいトレーニング方法をご案内するために我々パーソナルトレーナーが存在するのです。時間の無いあなたがボディーメイクにおいては時間を買うことが出来るのです!何だか時間を新たに手にすることが出来ないって言っていた上記のコメントと矛盾しましたね。筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。ビッグ・エス清水」という、オープンして9周年目を迎える総合型スポーツクラブです。静岡市では唯一の「バーデプール」という究極のリラックス専用ゾーンがあります。燃焼系や筋トレ系、リラックス系やダンス系、泳法レッスンまでお好きなレッスンをお好きなだけお選び頂けます。各レッスンの担当者の皆様はまさにプロフェッショナル!必ずやあなたに合ったレッスンを見つけることができることでしょう。何よりも各エリアのスタッフの雰囲気、サービス精神が素晴らしいです!爽やかで元気が良く、細かい所まで気配りができ、施設を利用したあなたがここで頑張りたい、是非また来たい!と思って頂けること間違いなしです。この記事を読まれて、そろそろ運動を始めようかな...!?と思われているあなたは是非ともご自分で頑張るよりスポーツクラブに行かれることをお勧めします!当然のことですが、スポーツクラブは運動をする場所です。ひとたび足を運ぶと自ずと運動モードに身体が入ります。共に励むジム仲間、元気を貰えるスタッフがいてたらテンション上がりますよね!あなたがすることは思い切って一歩、足を踏み入れることだけなのです。いや、もっと言うと家から一歩足を踏み出すだけなのです。これがご自宅で運動を頑張ろうと思うと、いつでもできる反面、いつでもサボれます。ご自宅なので、あなたは何をなさるにも、“何をしなくても”自由なのですから。深夜の通販で買ったエクササイズの器具が埃にまみれて埋まってしまうのも無理ないですよね。基本的にご自宅はリラックスする所=身体も無意識のうちに休憩モードに入ってしまうのです。私はご自宅出張パーソナルも行っていますが、ご自宅では必ずトレーニング専用の部屋を設けて頂ける方に限定しています。筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。スポーツクラブにおいては色々なグループレッスンがありますね。最近ではバレトンなども人気ですよね。プールにおいてもアクアビクスや泳法レッスン、水中でのリラックス系のレッスンもいいですね。一人だととかく退屈に感じたり、適当になってしまいがちな運動も時間を忘れてしっかり頑張れてしまうというメリットがあります。その反面、その運動強度があなた自身にとって果たして効果的な量・強度なのかどうかという側面があります。逆にある方には到底きつ過ぎるものであるということです。前者の場合は、レッスンに出続けていても全く効果が現れなくなってしまっているはずです。後者の場合は、レッスンに出続けることで身体に違和感や痛い所が出てくる可能性があります。調子よくするための運動が、そのようになってしまっては勿体ないですし、本末転倒ですよね。パーソナルトレーニングにおいてはあなたの目的に合ったベストなエクササイズを、あなたに最も安全で効果的な強度・量でもって提供します。マンツーマンなので、その日の体調によって絶妙な調整が可能です。あなたの身体を動かすのはあなたの脳(こころ)です。私のパーソナルトレーニングでは、そのあなたの脳(こころ)を変えることにあります。引き締めのためのモチベ―ションだけではなく、あなたの物事に対する考え方・捉え方を前向きに変えていきます。継続こそがあなたの望むあなたになる一番の近道なのです。筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。今日は「引き締めのためのボディーメイク」と「あなたの中で譲れないもの」とのお話です。食生活を少しでも改善していけたらいいなと思ってますよね。その一方で、どうしてもスイーツはやめられない、一日の最後の晩酌だけは...週に一度のお友達とのランチは欠かせない、お料理(お菓子)教室を習っているから...。食事においてこの楽しみだけは譲れない、いやむしろこのために頑張っているんだから!というのがあると思います。私のパーソナルトレーニングでは、それについてはもちろん全否定するつもりはありません。当然ながらそれらとの付き合い方を考えて頂いてます。スイーツは食べるなら運動前後にして頂くと共に、それにおいてお腹いっぱいにはしない。(楽しんで食べるけど、あくまでも「嗜(たしな)む」という感覚で)晩酌においても“量”と“頻度”は見直す。(いきなり断酒は厳しいですよね!?)。ランチの当日(それが無理なら前後の日)はトレーニングに励んで頂く。お料理(お菓子)教室は自分が味わうよりも、人に喜んでもらうため!(なのでしっかり食べるのではなく、あくまでも味見程度に)ただ、これらを実行できるかどうかは、あなたが本当に今よりも身体を変えたい、もっと自分を変えたい!と思えるかどうかなのです。そのためには単なる数値目標ではなく、身体を変えることによって本当にしたいこと、あなたの今の願望=“夢”にフォーカスし、トレーニングに励んで頂きます。毎回のトレーニングにおいて少しでも前回のあなたを超え、進歩していく中であなたの中で少しづつ、しかし確実に自信が芽生えます。それはやがてあなたのスタイルだけでなく、日々の活力=積極性に変化をもたらします。トレーニングによって生まれた自信が、普段のあなたの「行動」に変化をもたらすのです。すると自ずと上記に挙げたあなたの「譲れないもの」とのお付き合いもいい方向に変わっていくはず。私はそんなあなたの背中を押す存在なのです。筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。今日はパーソナルトレーナー自身のトレーニングについてのお話です。あなたのパーソナルトレーナーは自身のトレーニングをしっかりできているでしょうか?パーソナルトレーナーに付いて指導を受けようと考えておられる方は、そのパーソナルトレーナーの身体や姿勢・物腰をよく見てみてください。指導を受けるトレーナーが良い姿勢をしているかどうか?気持よく走れる身体をつくりたいあなたのトレーナーは、果たしてしっかり走れるか?要は口だけのトレーナーに指導を受けるのは少し考えた方がいいですよという事です。言い出すとキリがないですが、誰もそんな先生から習いたくないですよね。私が実際にしたことのないトレーニングは決して指導しないことにしています。テーマに掲げている以上、そのためのエクササイズの全てを完璧に実践してます。ランナーの方のためにもランニングを、スポーツ選手のためにも瞬発系トレーニングを等々。自らが見本を見せれた方が、当然ご案内もしやすいですしね。あり、「エネルギッシュで疲れ知らずの身体」なのです。筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。最近はクライアントさまと清水近辺の美味しいお店のお話をよくしています。イタリアンならここ!、中華ならここ!、お寿司なら、ラーメンなら...!皆さんそれぞれこだわりのお店がおありで、しかもこのお店はこれがおススメ!このお店なら必ずこれを注文すべし!みたいな外せない一品がおありです。(トレーニングをせずにそんな食べ物のお話ばかりしているのでは...!?と思われがちですが、もちろんしっかりトレーニングもしています!...念のため)ただ、クライアントの皆さんは本当に美味しい物好き。お詳しい!本当は引き締めることよりも、美味しく食べるためのパーソナルトレーニングではないのかなとたまに思うこともあります。美味しく食べれて身体を維持できていたらそれも嬉しいですよね。やって美味しいもの結構お腹いっぱい食べても、最近は体重が変わらなくなったとよく言われるようになりました。筋トレによって代謝が上がり、太りにくくなっている証拠かもしれませんね。いって、外食しっかりも大歓迎!といっている訳ではないですよ。普段はバランスよくヘルシー嗜好、時々の外食に限りOKです。太らない食べ方は守って頂きます。太らない食べ方とは...1お野菜・汁物から食べるようにする。満腹感が先にある程度出ます。これも食べてる途中で満腹感が出て来ます。食物繊維・たんぱく質は消化・吸収が緩やかになります。その3つを頭に入れながら食べると、美味しい物を味わいながらも身体づくりにマイナスの影響を及ぼさずに楽しむことが出来ます。アルコールを飲み過ぎると上記の感覚もマヒしてしまいます。いや、その内容すらも忘れてしまうと思います。締めのラーメン、締めの雑炊などはまさにそんな感覚がマヒした証拠です!しかもアルコールは筋分解作用があります。筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。近道は本を読んで自分でチャレンジするよりも料理教室に通いますよね。ピアノを弾くのもしかり、英語を覚えるのもしかりだと思います。今は本を読んで勉強するよりも、インターネットでより詳しい情報がしかも無料で手に入る時代です。考えると10数年前のひと昔に比べたら、随分好条件の便利な世の中になったもんだなあと思います。そのインターネット社会になって料理を覚えるのがより簡単になったでしょうか?ピアノや英語がより簡単に身に付くようになったでしょうか?・・・そうなんです。情報が多くても、それを利用するあなたが上手に使い分けないと同じなのです。(むしろ多すぎて混乱を招いているかも知れませんね)ですので、一番の近道はその道のプロ=先生に習うことなのです。これは身体づくりにおいても一緒。正しいトレーニング方法・お食事方法などは、これまたインターネットで検索すれば山ほど出てきます。(なかには怪しい情報もわんさかありますよね。)あなたがそのどれを取捨選択するか、どのように活用するかは結果を出しているプロに聞くのが一番の近道です。そのプロにやり方自体を教わるのです。身体を引き締め、メリハリボディーをつくりたい。肩こりや腰痛・膝痛の無い、良い姿勢をつくりたい。体力をつけて、疲れ知らずのエネルギッシュな身体になりたい・・・。目的をもって運動を始めようとスポーツクラブにご入会される方が多いと思います。ご入会されただけでは変わらないのです。サイクルを回していかないといけないからです。筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。私とのパーソナルトレーニングでご一緒した時のトレーニングが自分でやった時よりすごくキツイ!、翌日の筋肉痛の出方が違う!と言われます。手を抜いている訳ではないのになんで?...と。私のパーソナルトレーニングでは手を抜いてもらう訳にはいきません。むやみに重さや回数を追いかけるのではなく、同じ重さでも同じ回数でもよりターゲットとなる引き締めたい部分に効かせる指導を致します。ご自分でやってるよりひょっとしたら重さは下がっているかも知れません。負荷を逃がすことのない正確なフォーム、ウエイトに負けないコントロールされたスピード、しっかりとご自分の力を出し切る、腹圧を保った上での呼吸法によってあなたの力を最大限に出してもらうのです。やった感も違いますし、何よりもターゲットとする部分に効いていて、そこが翌日はしっかり張っているのを実感されることでしょう。人間は基本的に、何においても楽な方に流されていきます。これはトレーニングにおいても同じ。自分でここまで追い込めたら、誰も苦労せずに身体づくりは成功しますよね。正しい食事の摂り方について少しずつ私に洗脳されて!?いくのです。お食事無くして身体づくりの成功はあり得ないですからね。体脂肪を落とすことにおいては欠かせない要素。いざ体脂肪を落としにかかった時に、ただ単に薄っぺらい身体になってしまうのか、それともしっかりと付くべき所はついたメリハリボディーになるのかはあなたの筋トレの頑張りにあるのです。疲れにくく、動きやすいエネルギッシュな身体です。筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。今年に入ってから、とあるヨガのインストラクターさんのパーソナルトレーニングをご指導してます。その方は元々スタイル抜群!、誰もが羨むモデル体型でした。(実際、元モデルさんです)ただご出産と共に運動機会が激減。それと共に体型も緩んでしまいました。第二子のご出産後は、ご多忙も相まって全くトレーニングできずの日々が続いていました。そんな彼女のリクエストは、ただ細いだけではなく、付くべき所はしっかりと残して締まるべき所はしっかりと締まった、いわゆる逞しさも備えたメリハリボディーを!という内容でした。最初はフォーム作りから始まり、その後はウエイトを使っての筋肉への意識など初めてのことばかりの内容だったと思いますが、さすがヨガのスペシャリスト!柔軟性や動きのコントロール、バランス感覚は元々素晴らしく、コツを飲み込まれてからはしっかりと筋肉に効かすことが出来るようになりました。引き締めのための筋トレでは、この筋肉に効かすという事がすごく大事なポイントになってきます。同じ動きでも、ただ漫然と動かすのと、使っている部分を意識して自分でウエイトをコントロールしながら動かすのとでは結果が全然違ってきます。対話するのに慣れておられるのだと思います。筋トレも動きこそ違いますが、ウエイトの上げ下ろしをしながら呼吸をコントロールし、自分の身体と向き合うことにおいては全く同じです。エクササイズ中は、今まさにやっている動作や身体の感触を感じることだけに集中します。そこには過去のことや未来のことを考える余地は一切ありません。先日も述べましたが、大切なのはあなたがコントロールできる“今この瞬間”なのです。人の悩みは大体において過去に起こったことや、これから起こるかもしれない未来のこと。今をしっかり生きることの積み重ねであなたの未来は出来あがる!最後にそのインストラクターさんからの名言です。「(過去も未来も顧みず、今に集中するという点において)筋トレはまさに動的瞑想。ための引き締め専門パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。今日はとあるクライアントさまとお話していた、またまたお食事のお話です。体脂肪も-10%以上、スタイルや外見だけでなく、物腰や社交性までガラッと変わられた方です。ご本人曰く自分は走れないと仰っていた所を、ほんの少しポイントをご案内させて頂いただけで見事にランニングにもハマり、5kmマラソンが10km、ハーフ、挙句の果てにはトレランまで挑戦される程に!来年の目標はフルマラソンとなんと70kmのトレラン完走!もはや目的が当初のダイエットではなく、そういったマラソン・トレランを気持ちよく走れるために、身体づくりの筋トレを頑張って頂いてます。そのクライアントさまは、最近はマラソン・トレランのために体重をもう少し落とした方が走りやすいと思い、白米の類の炭水化物を殆どカットしていたそうです。一生このような食事をする訳にもいかないと思い、また少しずつお米も摂るようになりました。その分体重は少し増えましたが、それより凄く体が軽く、ずっと走っていられそうな感じなんですとのこと。体重増が止まらなくなりそうなので、ヨーグルトをご本人好みの種類を止めて別の種類に変え、その分摂りすぎないように気を付けています、とのことです。私はそのお話をお聞きして、凄く嬉しかったです。いうのも、その食事が一生続けれるのかという長い視点でもってそのクライアントさまが諸々のことをご自身で判断されたからです。前回申し上げた食に対する根幹となる考えが、その方は出来上がってきてます。こちらが指示するまでいかなくとも、ご自身で判断されるようになっておられるのです。ここまで行くと、引き締めのためのお食事やトレーニングは一生涯続きます。»Amazon電子書籍で1位を獲得いたしました!AmazonでKindle電子書籍を出版いたしました。頑張らない筋トレこそがあなたを変える』が売れ筋ランキング1位、新着ランキング1位を獲得できました。応援ありがとうございます。書籍はこちらからご購入いただけます。「理想のお客さまだけを集めて収入と時間をコントロールできる」ビジネススタイルを構築します。158とにかくまずは美姿勢づくりなのです。