出張はこちら高齢者向け出張トレーニング出張トレーニングとは出張パーソナルトレーニング出張整体ストレッチ出張グループレッスンスペース確保が難しい方はこちら料金表トレーナー紹介フィットネスセミナーMAEDAGYM式健康運動理論お問合せブログ武蔵小杉のスタジオTRENDY筋トレでダイエット炭水化物抜きダイエットヨガって何?ヨガを始めるまえに呼吸法ヨガで痩せる?アーサナカロリー計算で気を付けること健康と新しい生活をご自宅に届ける出張トレーニングジム~MAEDAGYM~フィットネストレーナーの前田博俊です。前回「ダイエット、どれくらい食事を減らす?」でまずは、自分の摂取カロリーを計算してみることが大切といいました。自分の摂取カロリーが多いのか少ないのか、分かっていない人が多いです。いう人にかぎって「食事制限はテレビで見ていろいろ試してみたんですけど、、」とか「炭水化物が多いことは分かっているんです」とか「朝はスムージー、昼は果物、夜は炭水化物を抜いてます」みたいなこんなこと言います。反対に少なすぎなことがよくあります。思い込みで誤った食事制限をしている人が多いのではないのでしょうか?これではダイエットに成功しないばかりか、健康も害してしまいます。数字で明確にしておく必要があります。ちなみにMAEDAGYMのパーソナルでお客様のカロリー計算をするときは平日1日と休日1日の2日分の食べたものをメモしてもらいます。その際に「おおざっぱでかまいませんので口に入れたものはすべて書いてください」といいます。口に入れたものすべてが摂取したものってことです。間食、夜食、ガムやサプリメント、などすべてです。してかというと、3食以外の摂取カロリーから削減していくからです。食べることが大好きな人でないかぎり、3食の摂取カロリーが多すぎることはあまりありません。結局、食べたものを代謝しづらい体になってしまいます。3食以外で余分なものを省いて調節します。それで効果が出ない場合は、運動量の調節。それでも効果が出ないなら、3食の中から優先順位の低いものから省いていきます。食事管理は我慢ではなく、効率よく、より安全に、が鉄則です。次にカロリー計算で気を付けることですが、カロリー計算の指標を何にするかです。今時、だれでもカロリー計算ができるよう、カロリー計算サイトがあったり、栄養学の本や雑誌にもカロリー計算表がついていたりします。どれを選んでもいいと思います。指標とするカロリー量は文献によって若干違うものが書いてあります。どれが正解なの??どれも正解であり、どれも不正解です。人の代謝機構によって変わってしまいます。100%正確ではないでしょう、とりあえず、どの文献を使ったら良いかと言われたら一番わかりやすく、グラム単位で明確に書いてあるものを選びましょう。いろんな文献を使わず、いくつかに絞るようにしましょういろいろ書きましたが、とりあえずカロリー計算で大切なことは。指標はネットでも文献でも良いが、グラム単位で分かりやすいものを、ダイエットはカロリー計算で摂取カロリーを明確にして、減量していくことが近道です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。