筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。2019/12/18出典:https://www.muscleandfitness.com/私もそうですけど、時には筋トレのモチベーションが下がる時がある。人間ですから毎回絶好調とは行きませんよね。それから、半年、1年経っても身体が変わらない、体重も増えてない、こんな状態が続くと当然モチベーションは下がってきます。そんなときに如何にしてモチベーションを上げていくか、トレーニングを継続していくために必要な点について、私の経験から書いてみます。私もいつもハイテンションとは行きませんし、落ち込んでる事もあるのですが、そんな障害を乗り越えて行く為に私がやってる事です。私たちは日々仕事や家庭環境に左右されながら生活しています。それは当然のことで、現代生活はストレスとは無縁ではいられないからです。仕事の内容によっても大きく左右されるのです。そこを肯定することから始めましょう。調子が悪くてもその日のトレーニングでベストを尽くす毎回トレーニングで自己ベストが更新できたり、扱う重量が増えたりすれば、こんな幸せなことはありませんよね。それはほとんど不可能に近いことです。時には前回クリアした回数が出来なかったりすると、落ち込みますよね。そんな時は、その日のベストなトレーニングを行い、確実に対象の筋肉を追い込み、オールアウトさせればいいのです。回数が下がったなら、使用重量を下げて、その分限界まで追い込めばいいのです。して徹底的に追い込むことが、次回のトレーニングに繋がるんです。諦めずに日々追い込みましょう。だいたい、人間がいつまでも永久に使用重量が伸び続けると思いますか?そんなの絶対あり得ないんですよ。1トンのベンチプレスが出来るようになりますか?そんな人間いませんよ。したら、身体が疲れてる、とサイン出してるかも?これは実際私が経験してるんですが、肩のトレーニングで、マシンでショルダープレスをやってました。いつもは確実に出来る重量と回数だったのですが、その日は目標回数に1レップ到達できずにおわってしまいました。次の週は更に1レップ減ってしまいました。それと、両肩の健がだるくて、モノ凄い疲労感を感じていたんです。その時に師事していたパーソナルトレーナーに相談すると、それは明らかに疲労が溜まってる症状だから、次週の肩トレは休むか、プレス系を外してレイズ系のみにするよう指示されました。結局2週間ほどプレス系を休んだら、また調子が戻りました。毎回使用重量が落ちてくる場合は、トレーニング内容を軽くしてみてください。同じ食事内容だと飽きが来たり、トレーニング効果も無くなります。身体は同じ刺激を与え続けていると、もはや刺激とは感じないそうで、そうしたことを避ける為にも時にはメニューの見直しが必要です。食事の量も変化させてもいいかと思います。私がお勧めしたい方法は、雑誌などで紹介されたメニューをやってみる、とかもいいと思います。時には自分が普段絶対やらない種目も変化を与えるにはいいと思います。お気に入りの筋トレ動画を観る意外に効果的なのがこれです。昔、ブルースリー主演の「燃えよドラゴン」という映画を観に行きました。ヌンチャクを巧みに操り、悪い奴らをぶっ倒して行くブルースリーに痺れました。映画館を出るときには、完全に自分がブルースリーになってました。筋トレも時には動画を観ることで、やる気がふつふつと沸いてきて、アグレッシブなトレーニングが出来る時もあるので、お勧めですよ。私自身がやっている方法を紹介しました。止めずに継続していくことこれこそが最も重要なことなんです。日々のワークアウトに励んでください。何度も書いてきたことだけど、昔は重量にこだわってた。苦しみから逃げない為に普通に筋トレをやってるととても楽にできる。いう話題が多くなってる。いつもは金曜日に行くのを急遽昨日に変更して背中と肩をボディメイクとしての筋トレ筋トレをやる目的は人それぞれだ。時にはやりたくないなあ、って時もある。なったけど、絶対的に頻度が少ないのでまだまだである肩や関節の痛みが出ない筋トレを継続する既に1年以上、今のトレーニング法を続けている。新トレーニング法に切り替える当初はあちこち痛めてた。ドアロック不良とハーフシャフトブーツ破れ?DIY修理に挑戦した結果プロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。