日々の食事のカロリー管理や、毎日の運動の記録・ダイエット体重管理のためにご活用ください。食材や料理ごとカロリー計算や、栄養成分・アレルギー食材などの情報も参照いただけます。中華料理で出されるごはん料理の代表格であるチャーハン。ラーメンとセットで頼む人も多いのではないでしょうか。そんなチャーハンですが、油を多く使うことからカロリーが高いのが特徴です。チャーハンは炭水化物でもあるた糖質が高く、カロリ-が気になる方には注意が必要になります。525kcal・チャーハンはカロリーが高いだけでなく、塩分も高いため食べる際にはその塩分量にも気をつけなければならない。・ラーメンとチャーハンは同じ炭水化物であり、一緒に食べると血糖値が急激な上昇をする可能性があり、インスリンの過剰分泌を招く可能性がある。気をつけなければならない。この記事はだいたい3分で読むことができます。チャーハンのカロリーチャーハンは白米を海老や野菜、チャーシューなどを油でいためて作る料理です。中華料理の一つですが、今では家庭でもよく食べられており、冷蔵庫の残り物と余った白飯で作ることができるので、作りやすい調理です。その具材のカロリーと糖質は非常に高いことがあり、カロリーと糖質には気をつけなければなりません。実際のカロリーはどの程度なのでしょうか。家庭で作る際の平均グラム数は350g程度です。チャーハンに入れる具材によって全体のカロリーや糖質は異なりますが、海老やベーコン、玉ねぎなどを入れた基本的なレシピでチャーハンを作る場合、100gで180kcal程度となります。チャーシューなどを多く入れれば入れるほどこれよりもカロリーは多くなります。一食あたり350gとすると525kcalとなります。チャーハンの気をつけるべきもう一つの成分チャーハンは油を使うだけでなく、調理の過程で食塩を使います。食塩は一日に摂取してよいグラム数が決まっています。塩分を取りすぎると高血圧など様々な生活習慣病を招く可能性があります。チャーハンはほかの料理に比べて食塩の含有量が多いのが特徴で、3.5g~4g程度使われます。日本人が1日摂取してよい塩分量は11g程度とされており、チャーハンのみでその3分の1程度を摂取することになります。調理の過程で食塩やコショウなどを振りすぎないことがポイントです。チャーハンセットの是非お昼の定食などで提供されることが多いチャーハンセット。ラーメンなどと一緒に出され、非常に満足感のあるメニューですが、実は大変危険な組み合わせとなります。チャーハンのカロリー、糖質、塩分量は非常に高いことは先ほどもご説明しましたが、ラーメンはそれをも上回るほどのカロリーと糖質です。これらが組み合わされたらいかに危険か、というのはもうお分かりですね。定食を頼むときはラーメンではなくほかのものと組み合わせるようにしましょう。チャーハンを食べる前に食べるべきものいきなりチャーハンから食べ始めてしまうと、チャーハンの糖質から消化が始まってしまうため、インスリンの分泌が過剰になってしまうことがあります。インスリンの過剰分泌は肥満の原因のひとつになってしまうことがあるため、注意が必要となります。チャーハンは炭水化物ですから、血糖値の急激な上昇を引き起こしてしまう可能性もあるため、チャーハンから食べはじめることは避けるようにしましょう。チャーハンを食べる前に何を食べればいいのでしょうか。そのポイントは血糖値の上昇を抑えられる食べ物です。食物繊維が豊富なおかずです。食物繊維が多い食べ物の代表格は、しいたけやしめじなどのキノコ類、野菜ではキャベツやセロリなどがそれに該当します。これらが入ったおかずを食べることで血糖値の上昇を抑え、インスリンの過剰分泌を抑える効果が期待できます。食物繊維が豊富な食べ物はほかの食材に比べて消化に時間を要すため、満腹中枢神経を刺激し食べ過ぎを抑制する効果が期待できます。このように炭水化物を食べる前に食物繊維を食べておくことで肥満防止効果を期待することができます。チャーハンと白米はどっちが減量に向いているかチャーハンと白米は同じ炭水化物ですが、どちらを食べたほうが減量に向いているでしょうか。それはチャーハンです。チャーハンは白米と違って野菜や肉などの具材を入れて調理するため、同じグラム数を食べたとしても、糖質はチャーハンの方が糖質については低くなります。一方でカロリーはやはりチャーハンの方が高く出てしまいます。チャーハンは調理の過程で油を使い、また肉を具材として入れることからカロリーは高くなってしまいます。最新の記事カロリー計算編集部カロリー計算編集部です。簡単に食事を済ませたいときや小腹がすいたときなどに、短時間で簡単に作れるカップラーメンは重宝します。切らさないように常にストックしてあるという家庭も多いでしょう。...うどんとラーメンではどちらの糖質が多い?ヘルシーな食べ方も公開!うどんやラーメンは、麺類の中でも身近な食べ物のため、ダイエット中でも食べたくなってしまう人もいるでしょう。カロリーだけでなく糖質も高い麺類はヘルシーとはいいがたい面もあります。京都の二郎系・二郎インスパイア系ラーメンの一覧をまとめました。...冷麺のカロリーと糖質は?ダイエット中に食べていいメニューなのかダイエットをしていると、食事のカロリーや糖質は気にしないといけません。「冷麺」にはヘルシーで食べやすいイメージがあります。日々の食事のカロリー管理や、毎日の運動の記録・ダイエット体重管理のためにご活用ください。食材や料理ごとカロリー計算や、栄養成分・アレルギー食材などの情報も参照いただけます。