2020FacebookTwitterはてブPocketFeedly【糖質制限+脂質摂取】でケトン体を体内に増やして痩せるケトジェニックダイエット。他のダイエットと比べて比較的【食事制限の緩い】ダイエット法なので、最近流行りつつあります。そんなケトジェニックダイエットに「副作用や危険性はないのか?」と疑問に思う方もいるかもしれません。確かに【脂質中心の食生活】と聞くと、なにかリスクがあってもおかしくはないと考えるのが普通だと思います。結論を先に言うと、ケトジェニックダイエットに【重大な副作用や危険性はない】といえます。副作用に近いものなどは存在するのは確かです。ものについて詳しく解説していきたいと思います。関連記事ケトジェニックダイエットの注意点って?これさえ守れば痩せれる3つのこと!ケトジェニックダイエットでの便秘や下痢の原因は?対処法について紹介!ケトジェニックダイエットで倦怠感を感じる原因とは?対処法も紹介!目次ケトジェニックダイエットの副作用や危険性について初期段階に糖質不足による体調不良が起きる筋肉の合成が起きにくくなるケトジェニックダイエットをやってはいけない・控えるべき人もいるまとめケトジェニックダイエットの副作用や危険性についてケトジェニックダイエットの副作用・危険性といえるものを3つ挙げましたので、ご覧ください。初期段階に糖質不足による体調不良が起きる1つ目は【初期段階に糖質不足で体調不良が起きる可能性がある】です。私たちは通常、糖質からエネルギーを生み出す【解糖系】というエネルギー回路を使用して活動しています。糖質の摂取量が適量であれば何の問題もないのですが、糖質は摂りすぎてしまうと【体脂肪】として体内に蓄積されやすいという特性を持っています。人の体には、筋肉や肝臓で糖を貯めたり使ったりする、(エネルギーとして燃える)「グリコーゲン」という貯蔵システムがあります。糖が余ると、使いきれなかった分はインスリンの働きにより中性脂肪として蓄えられるため、太るのです。斎藤糧三このような1連の流れから【糖質は太りやすい】【太る元凶】などと考えられているのです。そこでケトジェニックダイエットでは、糖質をカットすることで、一旦、体内の糖質を枯渇させます。することで解糖系ではなく、脂質をメインエネルギーとする【ケトン体回路】を呼び起こすことで、体脂肪をエネルギー源にしながら痩せることができるという仕組みです。糖質を摂らず、ずっと枯渇した状態にしておくと、代わりにエネルギーとなるケトン体を供給しなければならないので、ケトン体回路が活発に回り続ける。脂肪細胞中の中性脂肪がどんどん分解放出されることになります。この活発な状態を「ケトジェニック状態」と名付けています。斎藤糧三このような主となるエネルギーが【糖質▷脂質】に切り替わるまでの、ケトジェニックダイエット初期というのは、ただただ糖質が不足している状態になります。低血糖による【ふらつき・頭痛・いらつきなど】といった体調不良が生じる可能性があるのです。ケトジェニック状態になるまでは【我慢】が必要となるので、体調不良に陥っても、焦らずに対処しましょう!関連記事ケトジェニックダイエットでケトーシスに入れるためにやるべき3つの事とは?2020.2.16ケトジェニックダイエットで重要なのは、早く【ケトーシス】に入れることです。ケトーシスというのは、血中にケトン体が満ちている状態を指します。血中にケトン体が満ちている状態になると、私たちは【脂質】をエネルギー源にし体を動かします。することで体についている余分な脂肪を燃やして、エネルギー源にし...筋肉の合成が起きにくくなる2つ目の副作用的なものとしては【筋肉の合成が起きにくくなる】という点です。ケトジェニックダイエットでは、糖質をほとんど摂らないので【インスリン】が分泌される機会が少なくなります。実は、このインスリンは【筋肉の合成】に大きく関わっています。インスリンの分泌の減少というのは【筋肉がつきづらくなってしまう原因】になるのです。問題となるのは、糖質制限中はインスリンの分泌が少なくなるため、タンパク質合成が起こりにくくなることです。インスリンはPL3k⇒akt経路を活性化し、mTORを抑制するTSC1/TSC/2をリン酸化して不活化するため、mTORを活性化し、p70S6kや4E−BP1などのリン酸化を起こしタンパク質を合成します。上記の話を簡単にまとめると【インスリンは筋肉の成長を妨げようとする働きをするものを妨害する役割】を持っているということです。「ケトジェニックダイエット中は筋肉の成長は期待できないのか?」というのかというと、そうではありません。そのことについては以下の記事を参考にしてみてください。関連記事ケトジェニックダイエットで筋肉は落ちる?筋肉を増やすことは可能なのか?2020.1.31今、フィットネス界(筋トレ界)では【ケトジェニックダイエット】がブームになっています。その背景には、ボディビルやフィジークなどのボディコンテストの出る有名人たちがこぞって行なっているからです。いった人達を見て「自分もやってみたい!」と考える人は少なくないと思います。いった人のなかで「ケ...ケトジェニックダイエットをやってはいけない・控えるべき人もいる最後は【危険性】についてです。ケトジェニックダイエットは基本的に誰でも行うことのできるダイエット法ですが、なかには【やってはいけない人・実施を控えるべき人】がいます。それは以下のような人たちがそれに該当します。糖尿病の人は必ず主治医に相談を。上記に当てはまるような健康状態・数値の人はケトジェニックダイエットは控える、または、医師に相談の上、実施しましょう。糖質制限は糖尿病の治療法でもあるのですが、インスリンや血糖降下剤の使用中の人は、血糖値の降下や低血糖の発作を起こす危険性があるので、注意が必要なのです。関連記事ケトジェニックダイエットで体重が減らないときの原因とは?対処法について!2020.2.1ケトジェニックダイエットを始めたものの「なかなか体重が減らない...。変えていくことで、体のケトン体回路を呼び起こし、脂肪をエネルギーとして使うことで痩せていきます。痩せ始める期間の目安としては、...まとめ今回は【ケトジェニックダイエットの副作用・危険性】についてご紹介させていただきました。重大な副作用や危険性はないものの、それに近いものはあるので、実施する上では、しっかりと気をつけていきましょう!それでは!fa-angle-double-right本記事のまとめ・ケトジェニックダイエット初期は糖質不足で体調不良が起こるかも。・ケトジェニックダイエットは筋肉の合成が起きにくい状態になる。・体質・健康面によってはケトジェニックダイエットが実施できない場合もある。まとめ...関連記事ケトジェニックダイエット後に起こるリバウンドの原因とは?【対処法も紹介】2020.1.30ケトジェニックダイエットを成功させたけど「リバウンドしてしまった。多くの人は、糖質制限をやめた途端「太った。」ということが多いと思います。「なぜ、ケトジェニックダイエット後に糖質を摂ると太るのか?」というと、それは【耐糖能】が低下してしまうからです。ウィンナーやハムは、比較的安くて入手しやすく、調理も簡単と便利なものです。2020ケトジェニックダイエットの空腹感の原因は?確実な対処法について紹介!ケトジェニックダイエット中に脂質は1日にどれくらい摂取すればいいの?おすすめの記事ケトジェニックダイエットの食事についてケトジェニックダイエットで揚げ物は食べないほうがいい?その理由とは?糖質を制限し、脂質を多く摂取するダイエット法である【ケトジェニックダイエット】が最近流行しつつあります。糖質と脂質に目を向けられがちですが【タンパク質】もケトジェニ...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエット後に起こるリバウンドの原因とは?【対処法も紹介】ケトジェニックダイエットを成功させたけど「リバウンドしてしまった。多くの人は、糖質制限をやめた...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットっていつから痩せる?実施期間はどれくらい?ケトジェニックダイエットでは、糖質制限を行い、食事を脂質中心の食事に変えていきます。することで、糖質からエネルギーを作り出していた体が...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットの空腹感の原因は?確実な対処法について紹介!ケトジェニックダイエット初期段階では【】に襲われることがあります。まとめ...ケトジェニックダイエットのよくある疑問ケトジェニックダイエットで体重が減らないときの原因とは?対処法について!ケトジェニックダイエットを始めたものの「なかなか体重が減らない...。