2019年7月1日Rこの記事に書いてあることはあくまでの僕の体験談です。医者や専門家ではありませんので、参考程度にしていただき判断する際は自己責任でお願いいたします。実際に自分には効果があったものでも、人によっては全く効果がないこともあります。できれば1人の意見だけでなく、他の本からの情報や、病院で受診するなどして、自分にあった判断をしていただければと思います。それは突然起こりました。心から死ぬことについて考えさせられた衝撃的な出来事でした。当時、モンハンワールドというゲームにはまっていました。フリーランスで仕事をしていたので比較的時間を自由に使える立場だったということもあり、ソフトを買ってからの数週間はゲーム三昧の生活をしていました。そんなにゲームを長時間やるタイプではないのですが、その頃仕事が上手くいっておらず慢性的にストレスが溜まっていたので、現実逃避がしたくてゲームに逃げていたのだと思います。追記このまま死んでしまうのではないか?その日もいつものように昼すぎに起きて、飯も食わずぶっ通しでゲームをして、夜中の2時をむかえたころ、急に自分の体に異変が起きました。頭がもわーとしてきて何も考えられなくるような感覚に見舞われました。視界が狭まっていき、息苦しくなり、意識を失ういそうになりました。同時に動悸にも襲われ、手足には冷や汗をかいていました。直観的にそう思いました。死というものを感じて、怖くて不安でパニック状態だったと思います。脳の病気だったとしたら体を動かすと悪化するかもしれないと思ったので、なるべく体を動かさないようにゆっくりiphoneに手を伸ばし119番に電話して、人生で初めて救急車を呼びました。ゲームのやりすぎによる眩暈(めまい)と診断される救急車が来てから病院に着くまでは、何度か気を失うような症状に襲われましたが、救急隊員と軽く会話をしているうちに症状が治まり、病院につく頃には大分落ち着き普通に歩けるくらいまでになっていました。診察室に到着後、一通り症状を説明し軽い検査を受けました。医師は少し考えたあとこう告げてきました。「眩暈ってこんなに気分が悪くなったり、死の恐怖を感じるものだろうか...」そう感じていると、納得していないのを察したのか「眩暈にもいろんな症状があります。症状を聞く限り眩暈だと思われます。」と畳み掛けてきました。「一応MRIとることもできますが、お金もかかりますし必要ないかと思います。実際病院につく頃には症状も治まっていて、元気なのに夜中に診察してもらっているのが申し訳なくなり「なんかすいません...帰ります。」といって帰ることにしました。納得できない気持ちはあったけど、少なくても急を要する脳の病とかではないらしいというのが分かり、少しスッキリした気分になりその日は帰って寝ることにしました。自分がおかしくなったことに気づく翌日ゲームをしていると同じ症状が起きました。症状がでるのはどういうことかを一言で言うと「死んでしまうという圧倒的な恐怖」です。眩暈がぐわーっと来て、視界が狭まり、意識が遠のきます。同時に動機に襲われ、手足に冷や汗をかきます。その際、強い恐怖感と絶望感に襲われます。症状が出ている間は、何も悲しいことは起きていなくても、ものすごく絶望した気持ちになります。その症状が出ている間は何かを冷静に判断することはできず、ものすごく不安で悲しくて怖いという、今までに味わったことのない精神状態でした。昨日診断で頭の血管の異常ではないといわれているのに、「血管が破れて死ぬんじゃないか」とか「心臓が動いていないのではないか」と感じ、実際に自分の胸に手をあてて心臓が動いているか確認したりしていました。ゲームを消し、窓を開けて空気を入れ替えて、呼吸を整えつつ「大丈夫!大丈夫!頭の血管に異常はない!心臓は動いている!ただの目眩!」と言い聞かしながら症状が治まるのを待ち続けました。していると10分~20分で症状は治まりました。2時間後また同じ症状に襲われました。その日だけでなく、次の日もまた次の日も毎日襲ってくるようになりました。なって初めて自分がなにかおかしくなっていることに気づきました。あらゆることが出来なくなっていく症状が毎日でるようになると、いろんなことが出来なくなっていきました。いつ症状がでるかわからないので、友達と会うのも怖くなっていくし、好きだったお酒もちょっと飲んだだけで心臓がバクバクして症状が出るので怖くて飲めなくなりました。好きだったコーヒーも、心臓がバクバクするので飲めなくなりました。ご飯を作ろうと思っても、包丁を見ると死を連想してしまうので、料理ができなくなりました。夜、ベッドに入るとこのまま死ぬのではないかと不安になり、朝まで寝れない日が続きました。心臓が止まっているのではないか不安になるので夜中に何度も確認していました。黙って家にいると恐怖感に襲われるのでとにかく近所を歩き周りました。動いていると少し気が楽になるからです。雨の日など外に出れない日は家で足踏みをして気を紛らわせていました。自律神経失調症とパニック障害の併発?これらは1週間くらいで出来なくなったことです。このままではどんどん何も出来なくなっていくと考え、自分の症状を調べまくることにしました。「医者はゲームのやりすぎによる眩暈といっていたがどうもおかしい。動悸や手足の冷や汗、精神状態の異常について説明がつかない。」そういう気持ちで自分の症状について調べていくとこれじゃないかというものを見つけました。自律神経失調症というのは、生活リズムの乱れ、過度なストレスによって引き起こされる症状です。下記のような症状があるとされます。自分のことだと思いすした。症状もあっているし、原因も生活習慣の乱れやストレスというのも当てはまります。昼に起きて飯も食わずにゲーム三昧、気づいたら1か月で5kg程ほど痩せるほどに生活習慣が乱れていました。ちなみに、自律神経失調症は正式な病名ではありません自律神経失調症と言いましたが、これは正式な病名ではないそうです。自律神経が乱れていると体に起こる症状をまとめてこのように呼んでいるようで、しっかりと分析してもらうと「うつ」「不安障害」などと診断されることが多いとのことです。自律神経失調症という病名は、医学的には正式な病名ではありません。病名をつけることも可能だからです(本当に自律神経が障害されて起きる場合もありますが、そう多くはありません)。日本臨床内科医会(http://www.japha.jp/doc/byoki/019.pdf)パニック障害の併発そして、死の恐怖からパニック症も合わせて発症していたと思います。パニック障害は下記のような症状です。パニック障害とは、ある日突然、動悸や呼吸困難などの発作が起こり(パニック発作)、その発作が何度も繰り返される病気のこと。心臓がドキドキしたり、息が苦しくなり、「死ぬのではないか」という恐怖を感じます。発作自体は10~30分ほどで治まりますが、発作がないときも、「あの苦しい発作がまた起きるのではないか」という不安にさいなまれるようになり、その不安がまた新たな発作を引き起こす、という悪循環に陥ってしまいます。参照「パニック障害(http://www.fuanclinic.com/byouki/body4_2.htm)」まさに自分に当てはまる症状です。私は、生活習慣が乱れまくっていたのと、仕事が上手くいっていないストレスから自律神経失調症になってしまい、そしてその時の強烈な恐怖感からパニック障害を患ってしまったのではないかと考えました。病院行く前に生活を見直してみた参考にしたサイトでは病院にいくことがすすめられていましたが、診察を受けたらおそらく抗うつ薬が処方され、それを半年間ほど飲むことになるだろうということでした。この症状は治したいけど半年間薬飲み続けるのは気が重いと感じました。それならネットにいろんな対処法が溢れているのだから、まずそれを試してみて全然よくならなかったら病院に行こうと考えました。改善するためにしたこと何か良いという情報を見つけたらそれを試し、よかったら継続し、だめだったら別のものを試すというふうな生活をして、少しずつ生活習慣を変えてきました。毎日感じている苦痛が少しでも軽減出来るならという藁にもすがる思いで必死だったと思います。個人的に効果があったものを紹介します。やったほうが良いと感じたもの筋トレ筋トレは不安という感情と密接な関係があります。2017年のGordonの研究によると、筋トレは不安障害の患者の不安を改善することが示されたそうです。レジスタンストレーニングは、健常人の不安を大幅に改善させるとともに不安障害などの患者の不安を改善することが示されました。参照:「筋トレが不安を解消するエビデンス」https://www.rehabilimemo.com/entry/2017/09/04/213212症状がひどいときは筋トレは無理でしたが、落ち着いているときに筋トレをするようにしました。最初は家でできる腕立て伏せやスクワットなどからはじめ、今ではジムで週に5回マシンを使って筋トレをしています。筋トレをしたあとは不安感がなくなり、視界がぱっと開けるような感覚がしました。パニック障害に有効であることは、本能的に分かっていた気がします。症状が出たときは黙って家にいるとだめになってしまいそうで、毎日近所を歩き回っていました。することで症状が緩和することがなんとなく分かっていたからです。調べてみると、やはり有酸素運動にはパニック障害を改善する働きがあるとされていました。パニック障害の症状は運動をしなかった患者さんよりも良くなりました。別の研究では、ランニングを10週間した人は何もしなかった人より不安・抑うつ症状が改善しました。規則正しい持続的な有酸素運動はパニック障害症状の改善に有効だけでなく、体力を回復させ疲労しにくくする作用があります。参照:パニック障害の療養(http://www.fuanclinic.com/p_plaza/vol_45a.htm)最初はウォーキングする程度でしたが、徐々に負荷をあげジョギングをしたり、自転車で出かけるようにしました。今では1日20km程度自転車にのっています。」も参考になりました。運動することの大切がわかり、運動するモチベーションを与えてくれました。買わなくても、症状が改善したというレビューを読んでいるだけで勇気を与えてくれると思います。毎日ヨガを行うヨガの腹式呼吸が気分を落ち着かせ、セロトニンの分泌を促してくれます。首が凝っていると自律神経が乱れるため、ヨガで体のこりを取ることで症状の改善が期待できます。セロトニンとパニック障害の関係セロトニンが上手く分泌できていないと、ノルアドレナリンという不安を感じる物質の量をコントロールできなくなり、強い不安を感じてしまうと考えられています。僕はこの動画の前半5分くらいを毎日行っています。ホントは全部やるのがいいのでしょうが首に効果がありそうな前半だけに絞っています。やれたらやったほうが良いと思うことその他にやったことは下記のようなものがあります。これら1つ1つどれくらい効果があったのか調べようがありませんが、トータルで考えるとかなり健康的で元気になったと思います。禁煙お酒を控える早寝早起き、3食しっかり食べる(生活習慣が乱れると自律神経が乱れる)葉酸を含むホウレンソウや、ビタミンB6を含むクルミ、腸を整えるヤクルトを毎日摂取ローヤルゼリーを飲む瞑想サウナ脳ドッグにいく。つけて寝ると自律神経の乱れの原因となるらしい。脳ドックについて脳ドッグというのは、MRIで頭の検査をしてくれるものになるのですが、場所によりますが2万~3万でやれます。「脳ドッグ+地名」で調べるとたくさん出てくるので信用できそうな病院を選ぶだけです。僕は安くてしっかりしてそうなところをみつけて、2万円でやってもらいました。くも膜下出血の危険性、などいろいろ説明してもらいましたが、今の所、全く問題がなく健康だよと言ってもらい、その日はバカみたいですが嬉し泣きしました。30代でも脳に異常ができることはあるそうなので、もし受けたことが無い方は一度受けてみるのをおすすめします。現在の状況こうしてやったことを書いてみると、いろんなことをしていますね。こんなに変えざるを得ないくらい追い詰められていたんだなと思います。この絶望から抜け出せないのかと思っていたし、友達と楽しく飲んだり遊んだり、将来結婚したり、仕事したりすることももう出来ないのかもしれないと思っていました。私は1週間で手応えを感じ、3週間ほどでかなり症状が改善しました。半年たったころには、ほとんど症状は出なくなりました。今だに生活習慣が乱れたらまた症状がでるんじゃないかという脅迫観念はありますが、普通に生活している分にはなんの問題も感じなくなりました。1週間で手応えを感じる生活の見直しをしてから1週間くらいで症状が出る回数が少し減ったと感じました。相変わらず毎日でますが、平常でいられる時間が増えてきたような気がします。3週間でかなり改善3週間たつと、ほとんど症状がでなくりました。「あ!来そう!」という感覚がありますが、そんな時は深呼吸をすると防ぐことができることもわかってきました。この頃からジムに通い、マシンを使った筋トレをはじめました。不安感がなくなり、日常生活も普通に送れるようになりました。会社で8時間以上働くことも出来るようになりましたし、友達とも普通に飲めるようになしました。テレビも問題ありません。半年で症状がでることはほとんどなくなりました症状が出ることはほとんどなくなりました。お酒を飲みすぎて二日酔いの時に少し症状が出ることがあるくらいです。きなど、この時から身に付けた習慣は今でも全部続いていて、人間的にかなり変わったと感じています。健康的になり、考え方が前向きになりました。「パニック障害」だったのだと思います。あれ以来、ゲームはやらなくなりました。しても初めて症状が出た時を思い出してしまうので、あまりやる気が起きません。今は、ほとんど症状が出なくなりましたが、あの感覚、感情は二度と味わいたくないと強く思います。あの絶望感はなった人にしかわかりません。今苦しんでいる方がいたら、必ず症状は改善していくので希望をもって生活してほしいです。私の場合は筋トレ、有酸素運動、ヨガを続けることでかなり改善することが出来ました。生活習慣を正したおかげで今の自分は病気になる前よりも強くなれたと思います。ネットや書籍を調べると色んな情報が出てきます。情報量が多くどれを信じたらいいのかわからなくなる時もると思います。自律神経失調症もパニック障害も「治せる病気」であると共通して書かれています。今つらい思いをしているかたも、必ず症状は改善するので信じて行動し続けてもらいたいです。参考になることを祈っています。追記コメントで素晴らしい本を紹介していただきました。不安のメカニズムという本です。自分がこのような状態になっているのか?どんな症状が出るのか?について詳しく書いてありました。あまりに当てはまりすぎてびっくりしました。あらゆる症状を治すために、どのように向き合っていけば良いのか学ぶことができました。今苦しんでいる方にきっと参考になると思います。AM適当に書いて自分も自宅で治そうと思い、追い詰められて自殺者が出たら責任とれますか?まずは、素人よりも医者の診断が重要です。AM貴重なご意見ありがとうございます。適当に書いてはいませんが、配慮が足りなかったと思います。医師の診断をすすめる注意書きを設けました。PM私も以前からちょこちょこと自律神経とパニックの症状がありましたが一日で治り年に数度発症ぐらいだったのでそこまで気にはしていませんでした、9月から頻度が上がり今は毎日命がけで仕事をしています。自身としても精神内科に行くのはあまり効果はないと行かず、一番の薬は運動だろうと思っても体が動かずどうしようもなくなっていました。このサイトを見てやはり治すには運動だと認識でき、治療にそんなにも日数がかかるものだと知り驚きました。なんとか私も治ればいいなと思います。PMコメントありがとうございます。命がけの感覚、なんとなくわかります。僕も毎日死の恐怖と戦っていました。僕には運動とヨガが一番効果があったように感じています。今でも仕事の昼休みになんとか時間を作って筋トレをしています。良い方向に向かいますので、あせらず腐らずご自愛ください。興味深く記事を読ませていただきました。実体験に基づく、非常に説得力のある方法ばかりで、すでに自律神経失調症から抜け出している自分にも心に響いた記事でした。私は治ってからかなり経ちますが、この頃疲れていて心の基盤が緩み始め、このままではいけないという思いから、再発防止のためにヨガ、自律神経、という検索ワードで貴ページまでたどり着きました。この記事のおかげで心強い気持ちになり、またヨガや首周りのコリの解消、好きなスポーツや筋トレをこのまま続けていきたいという気持ちを強くしました。心休まる記事をありがとうございます。お身体にお気を付けてこれからも穏やかに過ごされてください。PMコメントありがとうございます。僕の場合、またあの症状が出るのではないかという恐怖があって、今でも運動やヨガを続けています。あの恐怖を完全には忘れることは出来ないですね。この病気になって辛かったですが、このような温かいコメントをいただけたことで、報われた気持ちになりました。ありがとうございました。AMこんにちはパニック障害を治した方の生の声がききたくてブログ検索したらこちらにたどり着きました。いままさに、毎日が絶望的で、じっとしていられない状態です。病院は嫌だったけど耐えられなくなり、今日受診します。B-lifeのまりこさんのヨガを毎日しているので親近感が湧いてしまいました。筋トレが効果あるって知りませんでした。今日からやってみます。毎日症状が出てた人でも治るんだ...って希望が持てました。PMコメントありがとうございます。B-lifeのまりこさんのヨガ、ご存知なんですね。気に入っている動画です。僕の場合はいろいろやってみたので、どれが効果があったのかは明言出来ませんが、筋トレは一般的には効果があることが多いようです。個人差はあると思うので、無理はなさらないでください。このような経験談がお役に立てて嬉しいです。PM私も過去にパニック障害に陥りました。あのパニックは人に説明できませんね。ストレスなどにより、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることが原因。外的刺激で、交感神経と副交感神経系を刺激する最も簡単な方法が有る。熱い風呂と冷水を交互に繰り返すこと。騙されたと思って試してごらん。なんかスッキリするから。北欧やロシアでは、サウナと冷水が習慣化している。この地域では、自律神経失調症が少ない。医師から言われたので、効果が有るのだろうと思うプラシーボ効果も有ったのかも知れませんが、本当にスッキリしました。それ以降、熱い風呂・冷水は欠かしません。これを継続して、もう一つ良かったことが有ります。風邪をひかなくなりました。体や皮膚への刺激は、人間には必要と言う事でしょうね。人類が生まれて200万年。自然の中で生き、外的刺激を受けながら生きるようにDNAが出来ているのに、現代人はそれに反して暮らしています。精神疾患は現代病です。PMコメントありがとうございます。あの恐怖は人に説明できないですね。怖くて寝れないという経験は初めてでした。サウナはたまに行くようにしていますが、毎日はいけるものではありません。熱い風呂と冷水なら家でもできるので実践してみようと思います。貴重な情報ありがとうございます。AM初めまして、こんにちは。夏に体調を崩して倒れ、自律神経失調症になりました。あの時の恐怖からたまにパニックが起きそうになって、毎日不安で落ち着かないです。外出や人と会うのも苦痛です。ヨガや散歩、生活習慣を整え、体はだいぶマシになりましたが、どうしても気分が晴れません。不安が強く、運動して疲れたらまた具合が悪くなるのでは、と思うとなかなか運動も思う様に出来ず、困っています。この不安、パニックは改善されていくのでしょうか。出口が見えないので、とにかく気分が落ち込みます。こちらを拝見させていただき、焦らず頑張らないと、と思っています。PMコメントありがとうございます。僕は、色んなことを試すうちに、少しずつ症状がでない時間が増えていきました。個人差があるので、絶対にこの記事の方法で良くなるとは断言することはできませんが、自律神経失調症もパニック障害も「治せる病気」であるということは間違いないと信じています。焦らず一歩ずつ進んで行けば、きっと良い方向に向かいますので、大変な時期だと思いますが諦めないでほしいと思います。PM私も自力治療で、目眩と吐き気で寝たきり生活から自力で良くなりました☆ですが、不安からくる下痢などまだ完璧でなかったため心療内科にいき、安定剤で良くなりましたが、その場しのぎと薬が効かなくなり少し増えてきたり。病院を変えたら抗うつ剤を出され、3日目にしてパニック特有のあのザワザワが来たんです!!もう怖くなってクスリはやめました。長年かけて自分で直してきたのに、あと一歩のところだったのにー!!私は仕事でひたすら歩き回る仕事をしてるのですが、その時は足のざわざわなどがなくなり、運動はいいんだなと実感しました!お薬で治すのもいいと思いますが、私の場合は薬が怖くて、自力で治したい気持ちが強いのと、自力で治したことがあるという実績が強い味方になっています!食事療法もいいのですね。PMコメントありがとうございます。薬飲むとそういうこともあるんですね。薬もきっと個人差があるのですね。最近は食事に麦芽玄米を取り入れました。効果はわかりませんが、美味しく食べれるので、続けてみようと思います。>それぞれに合った治療法でゆっくりと過ごしていけるといいですよね全くおっしゃるとおりだと思いました。AM私もマネトラさんの症状と全く一緒で死ぬんじゃないかと思う不安と息苦しさでさらに悪化して30分くらいで治るという症状が毎日つづいていました。運動、食事療法をやって酒タバコはやめました。治ってなく今は、心療内科で睡眠薬と精神安定剤をもらっています。原因は寝る時間と起きる時間を合わせるとこだといわれました。生活のリズムをちゃんとすることによって治ると信じています。皆さんも参考にしてください。PMコメントありがとうございます。貴重な情報ありがとうございます。しても土日は少しずれてしまうことがあるので、気をつけていこうと思います。読ませていただきました。私はパニック障害と付き合って、約30年です。どれだけツラい日々を過ごせばいいのか...。してこんなツラい思いをしないといけないのか...。毎日、『今日も無事に過ごせた』とその日その日をなんとか過ごしています。昨晩も家族で外食中に突然の激しい動悸と息苦しさと何とも言えない不安感、手足の震えに教われました。パニック障害のことは、主人にしか話しておらず、子ども達にはとても心配をかけてしまいました。パニック障害の発作が起き、子ども達の前では隠していましたが、昨日は、動悸と不安感が激しすぎ発作の時に飲む薬を外食のお店で飲まざるを得ませんでした。発作が起こるたびに、ホントに悲しくなりますね。先の見えないこの現実。今、このサイトに行き着いて、少し希望が持てました!ありがとうございました!出来ることから、実践したいと思います。本当にありがとうございました。PMコメントありがとうございます。症状がひどいときは寝ることも出来なくて、仰る通り先が見えなくて不安で苦しかったです。改善することが出来ました。僕の経験が一つでもお役に立てたのなら、あの経験には意味があったのだと思えることが出来て嬉しく思います。