筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。重量だけを追い求めることが筋肥大に繋がるということでなかった。目的の筋肉にしっかりと効いてる、そのうえでの重量増加となるのは同じだった。スポンサーリンク最初に教わったトレーニングでも、ただ重量を追い求めるのではなかった。ショルダープレスで高重量を、という気持ちが強かった。当時ベンチプレスのMAXは140キロ。それが教わってから160キロまで伸びた。なると170、180、と重量にこだわりたくなるのが人情。その重量を扱うまでに至らず、ある程度の限界に来ていた。その時に教わってた胸のトレーニングは、パワーアップトレーニングではなかった。1種目で終わらず、1セットに3種目を2巡させるとか、やったことがないトレーニングだった。・ベンチプレス・ダンベルフライ・プッシュアップこれを2巡して1セットだ。1セット目の最初の種目であるベンチプレスはある程度の重量でできるが、2種目目のダンベルフライはかなり重量も落ちる。普通にできないからベンチに手を付いて斜めプッシュアップだ。2巡目は更に重量が落ちるのは明白だ。その分筋肥大への効果は出た。この時初めて、筋力アップと筋肥大ではトレーニング方法も違うという事を知った。・複数種目を組み合わせてでも追い込む・インターバルを詰める・頻度も詰めれるなら詰めるということになる。単純に何回で何セットでやることも時にはいいけど、それよりも様々なテクニックを使って追い込むということだ。長田さんも、最終的にはこのような追い込みをやっている。最終的に目的部位を疲労させるか、の違いだ。前者は長田さんのやり方。それ以外でもやり方によっては筋破壊まで持っていけるということ。自分のやり方でいい、という場合は、より目的部位を追い込めるように工夫してトレーニングすればいいのだ。試しに冒頭に書いたベンチとフライとプッシュアップの連続トレ、やってみてほしい。2巡でなくても1巡でもいい。これまでと違う刺激が入ると思う。いう方がほとんど最初からハーフレンジでは刺激も小さい昨日は背中と肩をトレーニングにジムへ。順番に背中を攻めて、肩へ。確信に変わったことがある。昨日は脚と腕と僧帽筋のトレでした。昨日はあいにくの雨模様で、けだるいなあと思いつつ、ジムへ。昨日は胸と二頭筋をトレーニング。メニューをトレーナーに組んでもらい最近筋トレがマンネリ化している。今日も朝から腕と僧帽筋のトレに行ってきた。ここ最近は少しトレーニングがマンネリ化してる。最近は全く読んでないしPREV流石にかなり寒くなりましたね。NEXT暖炉の煙が逆流する原因を探るプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。RSSWordPress.org筋トレで筋肥大させるのは使用重量の重さではない筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。