現代では子供から大人まで、本当に多くの人が睡眠不足であると言われています。睡眠不足は多くの病気の原因となります。肥満や糖尿病・心臓病やがんなど体の病気から、うつ病や集中力の欠如・イライラしやすくなる等、精神的な異常がおきることもあり、さまざまなリスクを抱えています。仕事の都合や赤ちゃんのお世話などで、一時的に睡眠不足になるのも止むを得ないという状況もあります。うっかり居眠りをしてしまい、大事故につながったという例もあります。大事な局面で失敗しなためにも、睡眠不足の時の対処法を考えておきましょう。良いのは仮眠をとることです。数分から数十分寝るだけでも効果があると言われています。時間、静かに目を閉じて休息できるタイミングと場所を見つけてみましょう。■アロマの力をかりる眠気を覚ます効能がある、アロマオイルの香りをかいでみるのもよいでしょう。おすすめは、スパイシーで気分をリフレッシュできる「ペパーミント」、呼吸器系の調子を整え集中力を高める「ユーカリ」などです。ティッシュやハンカチにアロマオイルをたらしてそばに置いたり、鼻を近づけてかいだりするとよいでしょう。アロマオイルではなくハーブティーを飲むというのもめざまし効果があります。■ツボをおす眠気を覚ますツボをおすのも効果的です。いくつかありますが、わかりやすいのは頭のてっぺんにある「百会」です。頭の正面に引いたラインと、左右の耳を結ぶラインが交わる点にあります。おさず、指の腹で痛くない程度に指圧するようにしましょう。■カフェインをとる眠気覚ましにコーヒーを飲むというのはよくやる方法でしょう。他にもカフェイン入りの栄養ドリンクを飲んだり、カフェインの錠剤を飲むという方法もあります。常用してしまうと体に害がありますので、いざという時だけ使うようにしましょう。授乳中や妊娠中には服用しないようにしましょう。いくつか方法がありましたが、睡眠不足状態を無理に覚醒させるのではなく、睡眠をとって解消するのが一番です。日本人の平均睡眠時間は○○時間!?職種によっても睡眠時間は異なります体に、そして脳のために必要な睡眠時間は人によって違います。3時間程度の睡眠から10時間以上の睡眠まで、個人差が本当に大きいのが特徴です。平均というものはもちろんあります。よって、日本人の半数以上が6~8時間の睡眠時間であるということがわかりました。眠りの期間が安定しにくい乳幼児などはこの結果の限りではありません。15歳以上の日本人を対象とすれば、睡眠時間は50パーセント以上が6時間から8時間の間に収まることがわかっています。年齢による違いはもちろんありますが、総合的に見て9時間以上の睡眠をとっている人、5時間以下の睡眠をとっている人は少ないということもわかりました。若者はよく眠る?前出の2007年の厚生労働省の調査ですが、年代層に分けてみてみると若者はよく眠るということがわかりました。15歳から19歳の睡眠時間は6時間から8時間が64.5パーセントです。一方で70歳以上の場合は6時間から8時間の睡眠時間をとる人は51.6パーセントでした。生活などの要因も考えられます。職種によっても睡眠時間は異なる労働安全衛生のための調査によって職種別の平均的な睡眠時間が公開されたこともあります。保安、サービス、運輸の職種は5時間未満の睡眠時間であるという人が多いです。昼夜を問わず働かなければいけないため、運輸や保安などは生活リズムが乱れることもあるようです。寝不足の解消には「寝だめ」よりも「仮眠」が効果的!平日は仕事や夜更かしなどで遅くまで起きていても、翌日は会社や学校などで早く起きなければならず、寝不足な日々が続いている人もいるでしょう。中には夜勤があり、普通の睡眠がとれていなくて調子が悪いという人もいると思います。睡眠不足を解消するため休日にたくさん寝ることは、やり方によっては疲労の解消になりますが、一日中ごろごろしたり昼過ぎまで寝ているのは、かえって体調不良につながります。そんな時は「寝だめ」するよりも「仮眠」をとることをおすすめします。仕事中や授業中ついウトウトしてしまい、ハッと目覚めたあとなんだかとてもスッキリしていた、という経験はありませんか?さまざまな研究から、仮眠をとると記憶力や注意力が向上するなど、脳の機能を回復させる効果があるということがわかっています。仮眠に適した時間は15~30分です。それ以上寝てしまうと睡眠が深いレベルまで達してしまい、起きたあとかえって寝ぼけた状態になってしまいます。昼食後の眠気がくる前に仮眠をとると、起きやすく午後の眠気も防ぎやすいようです。眠気を覚ます作用のあるカフェインは摂取してから30分後に効き始めるという性質を利用し、仮眠直前にコーヒーを飲んでおくとスッキリ目覚めやすくなるそうです。アイマスクをして光を遮断したり、静かな場所で寝ると疲れがとれやすくなります。仕事中に仮眠をとるのはなかなか難しいいでしょう。昼休みに時間が取れる場合はよいのですが、時間がなかったり周りの目が気になるようであれば、1分間だけでもリラックスした姿勢で目を閉じていれば、休息の効果が上がると言われています。堪え難い眠気に襲われた時などに試してみてはいかがでしょうか。本記事は、2017-03-03掲載時点の情報となります。記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。鼻テープで本当にいびきは治る?いびき改善策として手軽な鼻テープ。今回は鼻テープが本当にいびきに効果があるの...アロマテラピーでいびき対策いびきに悩んだ時に「アロマテラピー」と聞いてもといまいちピンときませんよね。陣痛がきてからのおしるしでした。前駆陣痛は...もっと見る簡単リンク下記のHTMLコードをコピーしてブログに貼り付けると、この記事へのリンクを貼れます。