やる気復活アドバイザーぶなやることが多すぎてやる気が出ない人のための思考整理術ツイートシェアはてブGoogle+Pocketども、ぶなです。やるべきことが多すぎて行動できない。どこから手を付けていいかわからない。そのせいで、やらなきゃいけないのはわかってるけど動けない。みたいなことってありますよね。実際以上にやるべきことの数が多いように感じてしまうもの。そんなときは身近にあるとあるアイテムを使って思考を整理すればいいのです。そのアイテムとはそう、紙。紙に書き出して思考を”見える化”するということには・脳にかかる情報負荷が減る・思考に必要なエネルギーコストを節約できる・解決すべき課題が明確になる・課題解決のための計画を立てやすくなるといったメリットがあるのです。次にやるべきタスクが明確になるので集中して取り組めるようになります。いうわけで今回は思考を整理して、目標を一歩ずつ行動に移していくための思考の整理術を解説したいと思います。まとめ思考を紙に書き出すメリット紙に書くだぁ?そんなもん意味あんのか?って思う人もいると思うのでメリットを先にお話しておきましょう。人間の頭脳が一度に保持できる情報量には限界があるからです。(訓練すれば伸ばすことはできますけどね)たとえば算数でも3ケタ×3ケタの計算とかって暗算じゃむずかしいですよね。途中から「あれ?さっきの数字なんだっけ?」ってなるじゃないですか。数字の記憶を一度にたくさんは保持できない。ケタが増えれば増えるほど、(計算という作業自体の難易度は変わらないはずなのに)それを暗算でこなすのはむずかしくなっていくわけです。僕らには筆算という必殺ワザがありますね。「途中の数字を覚えておく」という負荷が減る。一の位、十の位、百の位と順番に計算していくだけで答えは出るじゃないですか。脳が一度に保持できる情報量の限界を超えて計算を行うために編み出された人類の英知だったわけです。思考の整理も「暗算」でやってはいけない思考を整理するためにタスクを紙に書き出すってのも原理的にはこれと同じなんです。・「これからやるべきタスク」の記憶を保持しておく・タスクをこなすために必要なステップやコストを把握する・「何から取りかかるのか」という計画を立てるといった思考内容を暗算でやろうとするから頭がキャパオーバーになって動けなくなるわけですね。「やらなきゃいけないこと」がどれくらいあるか?ってことが明確になってないと実際以上にタスクがたくさんあるように思えるのでより一層テンションが下がります。笑(それで余計動きたくなくなる、と。笑)だから「紙に書いて”見える化”する」ということが大事なんです。見える化して思考を整理する方法じゃあ具体的にどうやって紙に書き出せばいいのかという話に入りましょう。1.やるべきことを全部書き出す2-1.各項目ごとに必要なステップを細分化する2-2.各項目に必要なコストも書き出す3.「簡単に処理できる順」でタスクに優先順位をつけるそれぞれに補足をくわえていきます。やるべきことを全部書き出すまんまです。これは書かなくてもいいかなぁ?ってくらい小さくてしょうもないタスクも書いた方が良いです。いうとそれを達成したときも「一個減らしたぜ!」っていうプチ達成感が得られるから。達成感を得ているとき脳内では快楽ホルモンのドーパミンが出ていてそれが僕らにとっての心理的なご褒美となります。やるならちょっとでも楽しいほうがいいので、こういった脳内麻薬もジャブジャブ摂取しながらやりましょう。(脳内麻薬は合法なので。笑)必要なステップ(とコスト)を書き出す次に、1で出てきた各項目に対してどんなステップが必要なのか?そしてどんなコストが必要なのか?ということを明確にしていきます。・送る相手を決める・送る人の住所をリストアップする・年賀状を買ってくる・年賀状を書く・ポストに投函するといったステップがあるわけですよね。それに伴ってコストも発生します。・書く内容を考えるエネルギーetc.ここではお金とか時間だけでなく必要なエネルギー(労力)も書きます。(明確に数値化はできませんが、それも立派なコストなので。)こういう風に、やるべきこと(=タスク)それぞれに対して必要な手順とコストを明確にします。これによってどのタスクがどれだけ大変か?つまり、やるべきこと各々の難易度が明らかになります。難易度がわかったら今度はそれを元に優先順位を決めていきます。優先順位をつける最後に、ここまでで見える化されてきた情報を元に実行計画を立てるわけですが、そのときポイントになるのがいちばん実行するのが楽なものから順番にやるということ。これはなぜかというと、とりあえずタスクの全体量を減らすためです。「とりあえず減らす」ってのがかなり大事なポイントです。多くの人にとって向いていると僕は思います。やるべきことが見える化されたら、かんたんなものからどんどん解消していきましょう。まとめ・やるべきことが多すぎて動けないなら紙に書いて見える化すべし・書き方1:全部のタスクを書き出す(細かいものまで)・書き方2:各タスクに伴うステップとコストを書き出す・書き方3:「かんたんにこなせる順」で優先順位をつける・タスクの数を減らすことを重視しようというわけで今回は以上です。重い腰があがらないという方はぜひ試してみてください。!PS.今回の内容は僕のLINE@のメンバーさんからいただいた相談へのアドバイスをアレンジしたものです。行動力を高める方法ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly【無料】モチベーション相談室のご案内【プレゼント付】やるべきことができないダメな自分を卒業したい。本当はもっと全力でがんばれるようになりたい。いつでも最高のパフォーマンスで仕事や勉強に打ち込みたい。してもモチベーションがあがらない。そんなあなたのためにLINE@でやる気に関する講義を行っています。一緒にやる気の仕組みをガッツリ学んで"がんばれる自分"に近づいていきましょう!友だち追加するだけですぐにメンバー限定コンテンツが見られますし、ラインで相談を送ればぶながブログやコラムでお答えしますよ!(直接の回答は現在はコンサル生のみ)なお現在300人のメンバーがこの相談室に集まっています。ID:@zha3921o]で検索してください。・過去にいただいた相談のアーカイブなどなど随時更新中!実はブログよりも更新頻度高めです。<ご登録に当たっての注意点>メンバー数が増えてきた現在、すべてのご相談を取り上げられるわけではありません。それでもちゃんと読んでますのでご遠慮なさらず、ぜひ登録してガンガンご相談ください!※直接の回答はコンサル生のみとさせて頂いております。(2019年10月現在)登録も相談も<完全無料>です。お気軽に友だち追加して話しかけてください!(ブログの感想とかもらえると喜びます。ID:@zha3921o]で検索してください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。勉強へのやる気を失った大学生に送る3つの処方箋【経験談あり】RECOMMENDこちらの記事も人気です。行動力を高める方法2017.5.24「失敗したら後悔すればいい」行動力を高めるマインドセット行動力を高める方法2017.11.4「ねばならない」思考を捨てると行動スピードが加速する行動力を高める方法2017.5.30お肉のセールを逃して学んだ、行動力の上げ方について行動力を高める方法2017.12.28精神衛生を向上させて行動力を上げる2つの方法についてABOUTこの記事をかいた人やる気復活アドバイザーぶなモチベーションの専門家。成績は最底辺を舐め続け、当然のごとく大学受験に失敗。浪人中、ある本との出会いをきっかけにモチベーションが復活し、都内の難関私立大学に合格する。その経験から"やる気"に関する学問に没頭するようになる。現在は心理学や脳科学、精神分析や心理療法の知見を基にした"やる気のトリセツ"を普及すべく、ブログやメルマガで情報発信をしている。公開コンサルレポート2019.10.24【ブログ更新の停滞を打破】脱サラブロガーれんさんへのやる気コンサル【心理的ハ...公開コンサルレポート2019.9.14ブログ集客屋まつさんへのやる気コンサル【フリーランスのやる気を最大化するため...モチベーションの上げ方2019.8.9やりたいことがわからない理由と解決策を徹底的に解説しようと思うやる気復活アドバイザーぶな中学高校の6年間一度も勉強に対するやる気が出なかったが、浪人を機に覚醒。大学生の頃モチベーション研究に目覚め、8年間の独自研究をもとにオリジナルの【やる気復活メソッド】を構築する。モチベーション研究ブログを4年間運営。主催する無料コミュニティには300名以上の参加者が集まる。やる気の相談に乗ってきた人数は100名以上。して闇を抱えた生徒たちの心のケアに携わってきた。現在は“やる気復活アドバイザー”という肩書きを掲げ、モチベーションに関するコンサルティングサービスを主とする事業を営んでいる。