)ふくらはぎがだるい!そんな悩みを改善する極上セルフケアをご紹介TweetPocket「あれ?足がだるい、特にふくらはぎがだるい......」こんな風にふと気づくことはありませんか?触ってみると何かむくんでいるような?あと硬くてパンパンになっている?これってどういうふうに解消すればいいのでしょう。この記事では、まずふくらはぎがだるい、むくむ原因を解説。自分で簡単に解消できる方法を文章と動画でお教えします。この記事を最後まで読んでいただければ、セルフケアと予防も行えるようになり、ふくらはぎに違和感のない快適な毎日を過ごせるようになるでしょう。「いくら簡単でも自分でうまくできる自信がない!」「1秒でも早くふくらはぎのだるさを解消したい!」そんな方のために、記事のラストで、お近くのマッサージ・リラクゼーションサロンを検索できるようにしておきました。ご活用いただければ幸いです。【原因1】同じ体勢でいてふくらはぎを動かさずにいたため【原因2】運動をしすぎたため2.ふくらはぎがだるい時のセルフケア方法2-1.ふくらはぎをゆるめるストレッチ2-2.ふくらはぎの疲労をとるツボ3.【シーン別】ふくらはぎのだるさを予防する方法3-1.【仕事中】ふくらはぎエクササイズを行う3-2.【仕事中】土踏まずを刺激する3-3.【水分補給】意識して水分をこまめにとる3-4.【食事】冷たいものをとりすぎない3-5.【就寝中】足を圧迫するストッキングをはく4.ふくらはぎがだるい時の注意点5.まとめ1.ふくらはぎがだるい2つの原因そもそもふくらはぎがだるくなる理由は足の静脈の血行不良であると考えられています。血行が悪くなると足の静脈が広がってしまいます。すると血液が逆流してしまうことがあるのです。して血行が悪く血液が逆流すると余計な水分が血管から染みだし、周囲の細胞の新陳代謝を悪くして、足の疲れ、だるさ、むくみ、夜中のこむら返りなどを引き起こすのです。辛い状態になることも......。この血行不良の原因は2つ考えられます。「運動をしすぎたため」そして「同じ体勢でいてふくらはぎを動かさずにいたため」です。【原因1】同じ体勢でいてふくらはぎを動かさずにいたため同じ体勢でいてふくらはぎを動かさずにいた場合、ふくらはぎや足がだるくなります。長時間の立ち仕事をしている方など、慣れているつもりでも疲労が蓄積していることもあります。ふくらはぎの筋肉がこわばって硬くなっている状態に。ハイヒールをよく履く女性は、ふくらはぎの筋肉が縮んでしまいがちです。このような人は痛みを感じたり、つったりすることがあるかもしれません。これらの原因を知った上で自分の状態を認識してみましょう。ふくらはぎがだるくて触ってみると「むくみがひどい」ように感じる場合には4章を今すぐお読みください。【原因2】運動をしすぎたため運動をしすぎて脚の筋肉が疲労した場合、血液の循環が悪くなりふくらはぎや足がだるくなります。血液の循環が悪くなると、筋肉に栄養が届きづらく、老廃物を回収しにくくなるため、疲労が回復できず、筋肉が突っ張ったり、だるさや重さを感じたりします。運動をしすぎて足が疲れている方、同じ体勢でいてふくらはぎを動かさずにいた方は、次の章でお伝えする「誰にでも簡単にできるセルフケア方法」をお試しください。2.ふくらはぎがだるい時のセルフケア方法ふくらはぎがだるい時のケア方法は2つあります。ひとつは「ふくらはぎストレッチ」もうひとつは「足つぼマッサージ」です。2-1.ふくらはぎをゆるめるストレッチパンパンになっている、硬く違和感がある場合のふくらはぎのケアの動画をご紹介します。こちらは国家資格である柔道整復師の方が開かれた接骨院による動画です。数あるネット上の動画の中でもおすすめできるものですので、ぜひご覧になってやってみてください。2-2.ふくらはぎの疲労をとるツボ足の疲労向けのツボはいくつかありますが、最も有名な足三里(あしさんり)の足つぼをご紹介します。江戸時代の俳人で、日本中を歩いて旅した松雄芭蕉も疲れた時に灸をすえたというツボです。親指と他の4本の指でL字を作り、親指を膝頭の上側にひっかけた時に中指の先辺りがあたるところです。息を吐きながら、10回程度、親指やボールペンの頭などで強めに押しましょう。足つぼについてはこちらの記事もご覧ください。硬くなり、むくんでいる時のセルフケア方法はお分かりいただけたでしょうか。この章では、そもそもふくらはぎや足がだるくならないようにするための予防方法をご紹介します。さまざまな状況やシーンで、行える予防方法があります。3-1.【仕事中】ふくらはぎエクササイズを行う立ったまま、座ったまま、仕事で同じ体勢のままでいること、ありますよね。間でも、いずれの状態でもふくらはぎの筋肉を動かすことを意識するだけで違います。立っている場合には時々つま先立ちになることをおすすめします。座っている場合にはその体勢のまま、つま先とかかとを大体10回ずつ上げてみましょう。これなら仕事中でもできそうですね。3-2.【仕事中】土踏まずを刺激するデスクの下でグッズを踏み、足裏の土踏まず付近を刺激しましょう。土踏まず付近は静脈血のたまる部位があるため、足のポンプ機能を助ける効果と、うっ血状態の改善も期待できます。自宅に帰った後に階段のへりで体重をかけて土踏まずを刺激するのもおすすめです。3-3.【水分補給】意識して水分をこまめにとる汗をかく夏や乾燥する冬、病気で長時間寝たままになる時などは特に意識して水分をとりましょう。血をドロドロにしないため、血栓形成の防止には水分をこまめに補給することが必要です。3-4.【食事】冷たいものをとりすぎない水分はとるべきですが、冷たいものを食べたり飲んだりし過ぎないように注意しましょう。腹部を冷やすことはむくみの原因になりえます。3-5.【就寝中】足を圧迫するストッキングをはく寝るときに足全体を圧迫し血液の逆流・滞留を防ぐ専用ストッキングをはくのもおすすめです。医療用の弾性ストッキングは足先が出ているデザインで、パンストタイプ、ストッキングタイプ、ハイソックスタイプがあります。まとめると、ふくらはぎのだるさ予防で最も重要なのは、静脈の血流を促すふくらはぎを動かすことです。仕事で立ったままでも座ったままでも、休憩時間などに積極的に歩いたり、階段の昇り降りを励行したりするなど、ふくらはぎを使うことを意識してください。4.ふくらはぎがだるい時の注意点ふくらはぎのだるさを放っておくと悪い方向に進行する場合があります。予防もセルフケアも行っているにもかかわらず状態が改善しないようであれば「血管外科」の受診をおすすめします。以下の場合は要注意です。朝よりも、夕方から夜になるほど足がだるくなり、むくんでくる慢性的な症状があるふくらはぎの血管がボコボコ膨れていたり、浮き出ている寝ているとよく足がつるこのような状態は「下肢静脈瘤」の疑いがあります。下肢静脈瘤はエコーと呼ばれる超音波検査だけでほとんど診断できます。家族に静脈瘤のある方。妊娠・出産をした女性。動きが少なくて立っている時間が長い調理師や美容師がなりやすいとされています。5.まとめふくらはぎがだるい原因、むくんだ時のセルフケア方法、予防や注意点について解説しました。日々の生活でケアや改善ができる可能性はありますが、「そうは言っても自分でうまくできるかわからない」「面倒だしケアの時間くらいはとれる」このような方はプロの手を借りることをおすすめします。リンパマッサージや足つぼマッサージ(リフレクソロジー)サロンに行けば、ほぼ確実なケアが行えるでしょう。以下のリンクからお近くのサロンが探せますので、気になる方はぜひご覧になってみてください。https://mitsuraku.jp/genre/foot/なお以下の記事では東京の池袋で評判のリンパマッサージを紹介しています。施術内容などもわかりますので、興味のある方はぜひ読んでみてください。して、地域医療に従事。年間のべ約2万人を診療している。ライブ活動など幅広く活躍。著書に『病は口ぐせで治る!』(フォレスト出版)がある。カラダファクトリー』が以下のバナーをタップすると検索できます。全メニュー2,000円店頭値引きでリラクゼーション体験マッサージの予約サイト『EPARKリラク&エステ』では、すぐにご利用できるお得なクーポンをご用意しています。ご利用になる方におすすめなものがこちらです。全メニュー2,000円店頭割引♪すぐにご利用できます『EPARKリラク&エステ』は広告費をほとんどかけていません。そのぶんサロンをご利用なさるお客様へ還元させていただいています。マッサージ・リラクゼーションに行きたいけど、料金が気になる方、お得に利用したい方にぴったり!ぜひお近くのサロンを検索してみてください。※下記リンク先ページから予約を行うことで2000円割引クーポンをご利用いただけます。体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。