仕上げ段階として速めのペースで実施したり、さらには20〜15kmに短縮してレースペース走として走るなど、レースに向けての内容になっていきます。ロング走やレースペース走を走り終えた後、クーリングダウンはしているでしょうか?ストレッチ?ジョグとストレッチ?ジョグだけ?何をするかも大事ですね。低速ロング走であれば、ストレッチのみでも良いかもしれません。ペースを上げたロング走やレースペース走であれば、できたらゆっくりのジョグを少しでもやって、それからストレッチがベストです。外では座位でのストレッチがしにくいですから、ご帰宅後に室内で座ってじっくりと、特に硬さが気になるところは念入りに行うようにしましょう。ちなみに、ハーフや10kmのレースも同じで、できればレース後に軽いジョグとストレッチができると良いです。ウォーミングアップをしている方は多くてもクーリングダウンのジョグをしている方はとても少ない!です。アップは、やる時間がほとんどみなさん同じ、ダウンはゴールタイムによるので人それぞれ...とはいえ、クーリングダウンでジョグされている人は少ないなあ...とよく感じます。トレーニングでもレースでも、体をしっかり使ったらケアすることも大事です。それが、次のトレーニングを充実させるための第一歩にもなります。