お気に入り毎日10分!夏に向けて無理なくエクササイズを始めよう!夏が近づくと、今年こそ痩せてビキニを着こなしたい、と思いますよね。結局いつも続かないダイエット。それは、続けにくい無理なダイエット方法を選んでいるからかもしれません。毎日たったの10分以内でできるエクササイズなら、無理なく続けられて三日坊主になりませんよ!今回は、10分以内で道具なしでできるエクササイズをご紹介します。Drobot/Shutterstock.comスクワットで鍛えられる部分は、太ももとお尻。筋肉のような身体の中でも大きい筋肉から鍛えた方が、トレーニング後の基礎代謝の向上も見た目の変化も期待できます。中でもスクワットで使う太ももの筋肉は特に大きく、一番カロリーを消費します。スクワットは、筋トレの中で最もカロリーを消費できて、効率よく筋肉量を増やすことができる筋トレ方法といえます。背筋を伸ばして立ち、両腕は胸の前で組みます。息を吐きながらゆっくり腰を落とします。膝がつま先より先に出ないようにするのがポイントです。息を吸いながらゆっくり1の姿勢に戻ります。30日スクワットチャレンジは、スクワットを1日30回行い、翌日から5回ずつ回数を増やしてこなして行うダイエットです。スクワットをすることで、太ももとお尻の筋肉にじんわりと負荷が伝わります。回数は、まずは自分が無理なくできる回数からスタートしてください。普段運動をしていない方が、急にスクワットを多くこなすと、ヒザや腰に負担がかかってしまいます。1日10分、ゆっくり行い、少しずつ回数を増やしていきましょう。座ったままで簡単脚痩せエクササイズ1.椅子に座り、手で椅子の側面を持つ2.ペットボトルを足に挟む3.ペットボトルを足に挟んだまま膝から下を上げる4.足をゆっくりと下げる5.これを15セット行う水着や夏の肌見せスタイルだとどうしても気になるのが脚。細胞の働きを活性化させると脂肪が燃えやすくなると言われています。白色脂肪細胞が全身にあるのに対して、褐色脂肪細胞は首の周り、脇の下、肩甲骨の周り、腎臓など存在場所は限定され、体内のエネルギーを熱に変え体温を保つ働きがあります。この褐色脂肪細胞がきちんと働いていると、脂肪が燃焼されやすくなり、やせやすい体になるのです。立った状態で肩に手を置きます。ひじを後方にゆっくり動かし、ひじが天井を向くまでゆっくり回します。ひじをゆっくり前方に動かします。反対側も同じように動かして、1セット。肩こり解消にもいいので、デスクワークで肩こりにお悩みの方に特におすすめです。全身の筋肉を動かすので、全身のシェイプアップが期待できます。最近ネットで話題になっているのが、Youtubeに投稿されているダンスエクササイズ動画。一般のダンスインストラクターの方が、エクササイズ仕様にダンスをアレンジした動画を投稿しているのです。Images/Shutterstock.comダンサーのYU-SUKEさんが投稿している「ハイインパクトダイエット」は、ハイインパクトというダンスステップを取り入れたダンスエクササイズです。音に合わせて体を動かすのですが、基本ステップがハイインパクト。下半身をアクティブに動かすステップです。動き自体は単純ですが、繰り返して行うことでシェイプアップ効果が期待できます。動画で一度チェックしてみてください。全身のエクササイズをご紹介しました。