ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。あなたが身体づくりにおいて成功したいなら、同じく身体づくりに励む方たちと一緒にいる時間を長くしてください。これだけで成功の確率はぐっと上がります。人は良くも悪くも周りの人たちの影響を大きく受けます。物事の捉え方がポジティブな集団の中にいるとあなたの考え方も自然とポジティブになるし、その逆もまたしかりです。同僚たちと飲みに行くと、同じ会社で同じ環境の中で過ごしているのでいつも決まった話や愚痴になってしまうのは無理のない話ですよね。それ自体がいけないことではなく、あなたはあなたがいる環境の影響をもろに受けてしまっているということを知っていて頂きたいのです。世間はむしろあなたがいない環境の方が、遥かに大きいのは言うまでもありません。そのために奮闘している、またはその分野において成功している人たちがいる環境に飛び込んでしまうのが近道なのです。スポーツクラブで素晴らしいことは、あなたと同じく身体づくりを志す人たちを見つけやすいということです。人それぞれの目的は様々です。ダイエットや筋肉を逞しくしたい方、泳ぎが上手くなりたい方やグループレッスンを楽しみたい方、ランニングやトレランで大会を目標にしてる方などあなたと同じ目的の方が必ずおられます。自分のペースで運動するのが好きな方もおられます。あなたの目的はあなただけのものです。自分の身体と向き合う時間を大切にするようになるのをサポートします。あなたが本当に身体づくりを成功させたいならまずはあなたの環境を変えてみる。最初の一歩は思い切りが必要ですが、一度踏み出してしまえばあとはその環境によって自然とその成功の流れに乗ってしまいます。ための引き締め専門の筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。今日の出だしはちょっと専門的なお話になります。筋トレには大きく分けて単関節エクササイズ、多関節エクササイズがあります。太腿引き締めのために行っているレッグエクステンション(膝関節)などがそれにあたります。働く筋肉が限定されてくるので、そこの部分に効いてる~って感じはよく分かります。対して、多関節エクササイズは複数の関節が動作に加わります。あなたが美背中のために頑張っているラットプルダウン(肩関節と肘関節)や、ヒップアップ・代謝アップのために行っているスクワット(股関節と膝関節)などです。一度により沢山の筋肉が動員されるので、より重たい重量が扱えます。よって効率的に筋肉量を増やす効果が期待できます。日常の動きは殆ど多関節の動作なので、日常の動作改善にも貢献します。(スクワットはまさに「座る」・「立つ」ですよね)では果たしてどちらがいいの?というと、実はどちらも必要なのです。単関節エクササイズは合唱に例えるとテナーやソプラノ、アルトやバスなどの各パート練習と思ってもらえると分かりやすいです。多関節エクササイズはそれぞれのパートを合わせて行う合同練習=合唱です。最終的に調和がとれた合唱が出来るのが目標ですが、そのためにはそれぞれ弱い部分を見極めパート練習を頑張ってもらう必要が出てくる場合もあります。(スポーツ選手や一般の方においても、ウィークポイントの克服や、ケガからのリハビリにてまずは弱くなった部分にフォーカスします)パート練習によって弱い部分を底上げしたら、また合同練習によって全体の調和を図ります。どこをどの位底上げしたらいいのか、どのレベルで合同練習に持っていくかなどお一人では客観的にそこまで判断するのは難しいです。(アスリートでさえそうです)パーソナルトレーナーはまさにあなたの指揮者になって弱い部分、修正箇所を見極め、それぞれを克服し、見事な合唱に持っていくコンダクター(指揮者)と言えます。私はあなたが素晴らしい合唱を成功させたその先に、あなただけの“夢”を見出し、叶えてあげたいです。ボディーメイクだけでは終わらない!そこが私のポリシーなのです。ための引き締め専門の筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。あなたはどちらかというと短距離型ですか?長距離型ですか?引き締めのボディーメイクにおいては短距離型より長距離型の方が向いています。持久力=変えれることは少しずつでも、それをずっと維持できる継続力に優れている方です。結婚式など大事なイベント当日のためだけの身体づくりは短距離型が向いてます。短距離なので当然息が切れます。