特別レッスン情報にヨガ詳細追加。novo!明日からレッスン(時間変更確認お願いします)!Googleレビューキャンペーン-7.5kgキープしています!36歳ボディメイク、始めました。36歳ボディメイク、始めました。パーソナルトレーニング15回目-4.3キロ!ウエスト5cm減!カポエイラと食事制限と筋トレで!36歳ボディメイク、始めました。基本歩くのも走るのも好きではないのでspotifyとYOUTUBEに助けられまくり。36歳ボディメイク、始めました。2017/7/20(木)黄帯のBarracuda途中から耐えられなくて声出ます。36歳ボディメイク、始めました。パーソナルトレーニング3,4,5回目3週間ぶりだけど内容が増えた!36歳ボディメイク、始めました。細くないのにキレイなライン目指します。36歳ボディメイク、始めました。「好きなこと×好きなこと」カポエイラ話で就活大成功した緑帯の三浦カポエイラレッスンのダイエットとか健康とかへの効果...半年頑張ってる40代男性の場合カポエイラを習っている子供達がうらやましい。途中から耐えられなくて声出ます。36歳ボディメイク、始めました。パーソナルトレーニング3,4,5回目[Seiqoのダイエット日記]地道に続けております!36歳パーソナルトレーニング&早めウォーキング&カポエィラレッスン。(こんなまとめ書きですみません💦)★カツオ先生のパーソナルトレーニング情報はこちらの一番下へカポエィラ・テンポ個人レッスンについて。竜太先生のカポエィラ、カツオ先生のボディメイク3回目のメニューはあたらしく脇腹系が追加。これまた、説明を受けた瞬間から最初の30秒くらいまではけっこう余裕で、楽にできるかも、とか思っちゃうやつ。やってみると途中から悶絶するやつ。脇腹意識して体制をキープ、その後脇腹の筋肉使って上げ下げ...っていうのを何セットかやるだけなんですけどね。途中から耐えられなくて声出ます。いうのもテレビ見ながらとかやったらいいんだけどなぁー。テレビをダラっと見てしまうのはなぜでしょう。この日は脇腹系数種類にスクワット、ランジ、そして腹筋。4回目はこちらも脇腹に効くキープ系の腹筋が新しく仲間入り。これも地味にキツイ!キツすぎる!!!ただ対極のヒザと肘でクッションを挟んでキープするだけなのに!!!こういうのがインナーマッスルに効いていくんですねー。この回はラットプルにもチャレンジ。今まで何回か自分でもやったことあったんですが、背中の緊張を一切とかないまま上げ下げするっていうのが全くできてなかったと痛感。マシンって、そこの筋肉に意識を集中しながらやるのがいかに大事かってわかります。「このトレーニングは無呼吸状態の方が効くので、ここで吸って止めてからあげてください」とか教えてくれるのでそれがとても助かります。本当に呼吸によってさらに効く感じがするので、これを随時教えてもらえるのは大きい。今日5回目!新しく追加された項目はないんですが、トレーニングの合間に内側の腹筋を鍛える項目を挟み込み、5回×4セットの計20回をちょこちょこやりました。寝ながら腰を下に押しつけるようにして息を吸い、下腹をできる限りうすーく凹ますようにしながら10秒かけて息を吐く。簡単なようでベストな腹の薄さにしながら息を吐き続けるのがけっこう難しく!体的に負担がかかる動きではないので休憩にもなりつつ、腹筋にはバリバリ効くこのトレーニング、気付いた時にやったらいいと思います。