ナチュラル生活1年生ナチュラル生活1年生7年の海外生活を経て、日本に戻ってきました。今までのヨガ、中医の生活に加えて、体にも自然にも優しいナチュラルライフを少しずつ日本で取り入れていきたいと日々勉強しています。タグ:やり方2016年09月29日ヨガで筋肉ムキムキになった??まだヨガを始めたばかりで、ヨガの何たるやも分からなかった頃。ヨガに急激にはまってしまい、がむしゃらに毎日頑張ってプラクティスしました。その結果、筋肉がムキムキに!Tシャツも肩幅が広がってピチピチ。二の腕や太ももは筋肉で太く...。最初は初めてこんなに筋肉がついたのでなんだか面白くて楽しんでいましたが、そのうち気になるように。旦那さんや周りの友人にびっくりされ、ヨガをやっているのになぜこんな身体になってしまった??と自問自答。その後、仕事が忙しくなって毎日プラクティスする時間が取れなかったりで、身体のスクラップ&ビルドを繰り返し、また同時に身体のこともお勉強。「ヨガでガチガチの筋肉もつけることもできるし、弾力のあるしなやかな筋肉をつけることも可能、やり方次第」と。皆様も周りを見渡してみればわかりますが、筋肉ムキムキになっていく人もいれば、細いままの人もいます。した方で結構難しいポーズ、スコーピオンなどできる方もいらっしゃいます。要するに、プラクティスのやり方次第でどうにでもできるのですね。筋肉ムキムキにしたい人は、ガンガン自分を追い込んで、モリモリ筋肉を育てていけばいいと思います。そのために「パワーヨガ」のクラスもあるわけですし。私が個人的に目指すのは筋肉ムキムキでない、しなやかなバランスの取れた身体。個人的にガチガチで硬い筋肉よりも、弾力のあるしなやかな筋肉の方が身体にもいいと思ってます。以前の私は、とにかく頑張ってプラクティスしてました。毎日2時間ほど練習し、「あー疲れた。今日もよく動いた!」という感じで体力的にも結構消耗しており、次の日にははっきりと筋肉痛。いう練習は筋肉ムキムキになります。本来使うべき筋肉が疲れてくると、代わりに別の筋肉を使って力でねじ伏せ始めるんですね。ターゲットマッスル以外の筋肉も動員させて、無理に動いていました。筋肉の疲労が完全に癒える前にまたプラクティス。身体はその練習に耐えようと、必死に筋肉組織を追加で作り始めます。そりゃ筋肉も育ってムキムキしてきますよね。今はコアとの連動性を意識したプラクティスで少しづつ身体を作っていくのが好きです。私個人のプラクティスでは、次の日の筋肉痛は軽く来る程度に調節しています。筋肉痛を程々翌日に来るようにアレンジすることもありますが、そういう日はなるべく疲労物質を流すように、お風呂やマッサージなどで工夫しています。自分の身体で実験した結果、こうすれば一つ一つの元々ある筋肉の細胞が持久力を持ってくれるようで、追加で筋肉組織を作らずともある程度ハードな練習にも耐えられます。一つの筋肉組織を大事に大事に育てていくイメージでしょうか。呼吸をものすごーく丁寧に大切にすること、その他身体の動かし方やバランスのとり方、グラウンディングなども関係してくるんですけどね。それはまたいつか気が向いたときに書きますね。人それぞれ求めるものは違うので、その人のなりたい身体に合ったプラクティスをすればよいと思います。実際、私も生徒さんのニーズやそのときの身体のコンディションに合わせて、次の日筋肉痛がくるようにハードなクラスをおこなうこともありますし。価値観は人それぞれですからね~。aramakitchen2015年11月29日チャトランガの考察2前回、チャトランガの考察1を書きましたが、「うまく手と足で体を押して前におろせません!」という方。肩甲骨を軽く寄せて下へ下げるというイメージを持ちながら肘と胴体の動きを連動させるとうまくできます。肩甲骨を軽く寄せることで、腕が体側につきます。肩甲骨を下へ下げる、つまりお尻の方へスライドさせることで、自動的に体が前方へ動きます。チャトランガが苦手な方が多くて、どう説明したらわかってもらえるかなぁと色々と説明の方法を長年考えて、今のところこの説明でわかってもらえることが多いです。わかりにくければ教えてくださいね!また別の説明の仕方を考えます笑。大前提として前鋸筋などチャトランガに必要とされる筋肉が最低限ついていることと、肩周りの柔軟性が必要とされます。aramakitchen2015年10月28日シャバーサナでリラックスできない!クラスの最後のシャバーサナ、たまに目を開いて行っている方がいます。シャバーサナは目をつぶりましょうね。目を開いていると、外部からの刺激を受けやすくなってしまいますし、何よりも目を開けた状態ではリラックスすること自体できません。シャバーサナで目を開いている方は、呼吸を整えたりするときやみんなが普通目をつぶる場面やポーズでも目を開いています。