目指せサブ4!!実録:毎週の10km走で確実に成長する。STORECLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOMEランニング目指せサブ4!!実録:毎週の10km走で確実に成長する。revivalsgallery目指せサブ4!!実録:毎週の10km走で確実に成長する。ツイートシェアはてブLINEPocket目指せサブ4!!実録:毎週の10km走で確実に成長する。初マラソンでサブ4達成した僕が、毎週のランニング練習でやっていた10km走を紹介します。フルマラソンの練習で10km走だけでは、だめですが。週1の10km走で、確実にレベルアップしていきます。参考にしてみてください。信号や踏切などがない方がいいです。僕が住んでいる所には、周囲がちょうど2kmの公園があるので、その公園を5周しています。走るペースはどれぐらい?サブ4の目安として、10km走で、キロ5分ペースで走れるかどうかが、目安にもなります。キロ5分ペースで10キロを走ってみましょう。●10km走を50分以内で走れる方サブ4は、もはや射程距離です。後は、長距離(30キロ走)などで、持久力と、4時間走り続ける脚力を鍛えましょう。●10km走を55分~60分で走れる方2か月以内に出場するフルマラソンでのサブ4は、ちょっと厳しいでしょう。練習に負荷を掛ける様にして、鍛えていくしかありません。10km走の最後の1キロを、かなりぺースアップして走るなどは、かなり効果的です。続ける事で来年は、サブ4達成確実です。現段階では、サブ4よりまずサブ5が目標になります。5時間を切って4時間台でゴールを目指し、次に繋がるフルマラソンにしたいです。10km走では、もう少し歩幅を広げて、走ってみましょう。上記と同じように、最後の1kmは、ペースアップして走ってみましょう。この負荷が次に活きて来ます。周1は、10km走をしたい所です。僕の場合は、決まって水曜日の夜に、10km走をしていました。夏は、夜でもキロ5分ペースで走るのは、結構キツかったですが、その分練習になります。涼しくなってくると、一気にペースアップ出来ている自分と出会えます。キロ5分ペースを身体で覚える。サブ4のフラットペースは、キロ5分40秒ですが、キロ5分40秒でスタートからゴールまで走るのは、ペースランナーぐらいです。実際には、エイドもありますし、坂が続くコースもあったりします。この10km走でキロ5分ペースを身体で覚えておくととても役に立ちます。ランニングウォッチも役に立ちますが、身体で覚えると楽です。意外にちょっと自分の走っているペースを意識して走ると、身体で分かって来ます。ランニングアプリでラップをチェック!ランニングアプリもいろいろありますが、僕は、NIKEのランニングアプリを使っています。ここでキロ毎のラップをチェックするのですが、ただチェックするだけではなく、是非エクセルなどで、その日のラップを記録してみて下さい。どの辺りからペースダウンしているかとか、最初飛ばしているとか、細かい自分の癖を発見すると同時に、走力が上がって来ているのを見ると、今後のモチベーションアップにもなります。10km走だけで、フルマラソンは、攻略できませんが、ランニングの基本が多くこの10km走には含まれています。時間を作って週1走れるようにしてみて下さい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(1980)RECOMMENDこちらの記事も人気です。ランニング2019.11.30目指せサブ4:自分の限界とは出会いましたか?ランニング2017.11.5フルマラソン初挑戦でサブ4を目指してトレーニングしてます。ランニング2019.4.25目指せサブ4:福岡マラソンエントリーしました。理想的なペース配分とは?ランニング2019.12.21目指せサブ4:夏を制する者は、冬を制する。新着エントリーAmazon「audible」で本は読まずに、まず聴こう。Music』が絶対おススメ♪2020.02.09禁酒の5大メリット。2020.02.01これを読めば貴方も禁煙できるかも、、、。