何もやる気が起きなくなっちゃいますよね...。精神的にボロボロでした。悩みをなくすことって僕の一つの課題だったんですよね。今回はそんな僕の課題であった「悩みをなくすこと」をテーマにしてみました。毎日の歯磨きで”今”を意識するまとめ悩みとはなんぞや?悩みは悪いもの?悩みと聞くと良いイメージはあまりないかと思います。精神的に疲れ切ってしまいます。悩みもプラスに働きますからね。悩みに良いも悪いもありません。悩みを良いものか悪いものか決めるのは『心の反応』次第です。悩みには”過去”と”未来”という時間軸があります。「なんてことをしてしまったんだろうか...」と後悔してしまうのが過去の悩みです。「この仕事はちゃんと期限までに終わるのだろうか...」などと心配や不安が出てきます。悩みの時間軸というのは、この2つの時間軸でしかありません。”現在”という時間軸には悩みは存在しないんです。”現在”という”今”に目を向けましょう!というのが今回のお話です。“今”に目を向けることで悩みはなくなる“今”に目を向けるためにはまずは”気づくこと”“今”に目を向けるためにはまずは悩みに目を向ける必要があります。悩んでいることに”気づくこと”です。“気づくこと”については色んな記事で出てくる大切なことです。“気づかない”と何も始まりませんからね。「その悩みからどんな感情が生まれていただろうか?」と気づくことができれば、その悩みを客観的に捉えることができます。「仕事がうまく回っていないから、不安や絶望感で焦っていたんだな」といった感じですね。これで「どんな出来事に、どんな反応をしたのか」を理解することができます。「では、仕事をうまく回すためにはどうしたら良いか?」に対して全力を尽くせば良いだけです。“今”を意識するここで”今”を意識し、その意識に全てを集中させることが大事になってきます。「仕事をうまく回す方法」を考えることができなくなってしまいます。「将来どうなるかなんてわからないんだから、将来の失敗や周りの目を気にするだけ悩むだけ時間の無駄だし、精神的にも疲れちゃうから良いことないね」なんて考えることができます。過去や未来なんてどうでもよくなるんですよね。「今やるべき仕事をうまく回すこと」に全力を注ぎやすくなります。誰でも「気がついたら時間がものすごく経っていた」なんて経験があると思うんですよ。一気に時間が経ってしまっていることがよくあります。“今”を意識して「今やるべきこと」に集中できると、このように時間が一気に過ぎ去っていく感覚を覚えます。作業がものすごくはかどります。(漫画やゲームもものすごく進みます)ゾーンに入るとか、フロー状態とか言われるものですね。この状態に入れることが理想的です。言っても、この状態を作り出すのは難しいので、まずは”今”を意識する習慣を作って最終的にゾーンやフロー状態を意識的に作り出せるようになっていきたいですね。“今”を大切に生きていくと人生の充実度は上がっていきますよ。“今”に集中するためには日頃から意識する必要があります。新しいことを習慣化するのってやっぱり大変なので、これらはまた別の機会に...ここでは、毎日行っているであろうことで“今”を意識する習慣をつけるお話をしていきます。毎日の歯磨きで”今”を意識する歯磨きはほぼ全ての方がやっているはずなので、ここで取り上げてみました。行うことは「歯磨きに意識を全て集中させること」だけです。歯磨きって結構適当にやってしまいがちなんですよね。テレビを見ながらとかスマホをいじりながらとか、電子書籍読みながらとか。いう習慣をやめて、歯磨きだけに集中すること、というのがここでいう訓練法です。?歯磨きだけに集中するということは、どこの歯を歯ブラシでどのくらい動かしたのか、とかも意識することになります。「あれ?ここの歯磨いたっけ?」と意識が飛んでいたことに気づきます。「あ、洗面台の鏡汚れているな」と思っても、意識が飛んでしまいます。歯磨きだけに集中するというのは、やってみると意外と難しいと感じると思いますよ。意識が別のところにいってしまったら、また最初から磨き直そう、なんてやってみてはいかがでしょうか?実はこれも一つの瞑想法と言われているやり方なんです。「一つのことに集中する。意識がずれたら集中すべきことに意識を戻す」というやり方があるんですが、実はそれと同じことをやっているんですよね。意識がずれたからといって落ち込んでしまう必要はありません。意識がずれてしまう人ほど、この訓練をした時に効果が出やすいから、ぜひ試していただきたいです。集中力も格段に上がってくるはずですから。僕も意識が散漫な人だったので、すぐに別のところに意識が飛んでいたんですが、これを行ったおかげで作業中でも「あ、今別のところに意識がいってた...作業に意識を向けなきゃ」と意識を戻すことができるようになりました。他のところに意識がいって時間を奪われてしまうことが減りましたね。集中できる時間が増えました。何か新しいものを買ったりとか、新しいことを始めようというわけではありません。比較的実践しやすいことだと思います。歯磨き以外にも食事の時、テレビも何も見ず、食べることだけに意識を向ける洗い物の時、洗うことだけに意識を向ける掃除の時、掃除をすることだけに意識を向けるなんてことをやっても良いと思います。食事に全ての意識を向けるのはオススメですね。香りや味、食感をいつも以上に楽しめることができますから。意識すると噛む回数も増えます。後、テレビとか別のことをしながらご飯を食べると、ついつい食べすぎてしまうという結果が出ているようなので、ダイエット効果も期待できます。食事に意識を向けることもオススメします。集中力も上がるので良い事づくしです。今回の記事のまとめです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。