今回は、痩せ菌を増やす方法や、積極的に取り入れたい食べ物、痩せ菌サプリなどまとめてご紹介します。unsplush)「痩せ菌」とは、腸内フローラを構成する善玉菌や悪玉菌、日和菌の働きによって発生するもの。腸内フローラとは、腸内にある細菌のことで、細菌が敷き詰められてお花畑のように見えることから、腸内フローラと呼ばれています。日和菌は、その時々によって善玉菌と悪玉菌の多いほうに加勢し、善玉菌に日和菌が加わったときに発生するのが「痩せ菌」なのです。痩せ菌の発生過程からみると、腸内フローラの割合を、悪玉菌よりも善玉菌を増やすように意識すれば、痩せ菌を発生させやすくなる!と考えられますよね。腸内フローラの適切な割合、つまり善玉菌や悪玉菌、日和菌がどれぐらいの数の割合が適切なのかは、人それぞれ異なってくるため、一概にどういった割合を目指せば良いといったものはありません。近年の研究では、遺伝による肥満体質と考えられてきたものが、このデブ菌の量によって肥満体質になりやすいことがわかってきたからこそ、デブ菌を発生させないよう気をつけたいもの。デブ菌には、消化されたものを体内に溜め込んでしまう性質があり、腸内フローラのなかにデブ菌が増えると、通常排出すべきものまで溜め込んでしまうがゆえ、肥満体質へと繋がってしまうのです。デブ菌が増えてしまう原因デブ菌が増えてしまう原因として挙げられるのが、乱れた食生活や生活習慣をはじめ、糖質や脂質の多い食事、冷たいドリンクの飲みすぎ、パスタやパンなど炭水化物の過剰摂取、揚げ物の油の取りすぎなど。ダイエット時にはなるべく避けがちなお肉は、デブ菌の格好の餌になるものの、取り方次第では影響しないことがわかっています。簡単にできることから、しっかりと習慣づけていくことが大切です。unsplush)食生活では、発酵食品や食物繊維を積極的に取り入れていくことが大切です。unsplush)デブ菌の原因でも挙げた、糖質・脂質の多い食事ですが、特にデブ菌にとって格好の餌となる油だからこそ、ケーキやクリームなどの取りすぎに要注意。おやつには、フルーツやナッツなどがおすすめです。増やした痩せ菌も一気に破壊されるほどの効果を持つジャンクフードだからこそ、食べないのに越したことはありません。いえ、油ものって食べたくなるもの...。冷たい飲み物の取りすぎは、デブ菌を増やす原因となるとともに、血行を阻害してしまうため要注意。腸を労わるためにも、暑い日でも室内では温かい飲み物を選ぶなど、普段からなるべく温かい飲み物を選ぶことが大切です。【酢漬けキャベツの作り方】1キャベツを千切りにする2ジップロックなどの密封容器にキャベツを入れ、酢をキャベツが浸るほど入れる3お好みで塩をひとつまみ入れる4良くもみこむ5一晩しっかりと寝かせて、酢がキャベツに浸み込めば出来上がり◎この投稿をInstagramで見る忘れた頃にupする、不定期投稿のヤジスイツマミ。雑誌GINZAに載っていた平松洋子さんの連載を真似て、酢漬けキャベツを作りました。千切りキャベツに塩をして30分置き、水洗いしてヒタヒタの酢を注いで上から押し、室温で半日置くもの。赤唐辛子が無かったので粒胡椒で代用。個人的には好きな味に仕上がりました。食べて減った分、キャベツを足していってます。2月月16日午前1時51分PST納豆キムチアボカド和え簡単なおかずレパートリーに最適な「納豆キムチアボカド和え」は、痩せ菌を増やすために積極的に取り入れたい発酵食品が多く取れるレシピです。アボカドはカロリーが高いため、取りすぎには要注意です。ニンニクには、アンチエイジング作用や抗酸化作用も期待できます。塩分の取りすぎには注意しましょう!【キノコのガーリックオイル炒めの作り方】1みじん切りにしたニンニクをオリーブオイルに浸け、自家製ガーリックオイルを作る2適量のキノコを1の自家製ガーリックオイルで炒めれば、出来上がり◎なお、キノコは特にえのきやしめじがおすすめです。この投稿をInstagramで見るまたまたイベント用試作です。すべてスチコン調理です。2月月1日午後7時13分PSTサプリで整腸!1番おすすめの痩せ菌サプリLAKUBI腸活サプリメントで1位を取り続けている「LAKUBI」は、人の腸の健康に必要とされる短鎖脂肪酸を作る酪酸菌に着目し、生きたままの酪酸菌を閉じ込めた痩せ菌サプリです。腸の働きに必要なオリゴ糖も配合されているため、痩せ菌を増やすとともに、便秘解消作用も期待できます。定期購入のみでなく、必要個数だけ購入できるシステムで気軽に始められます。通常価格は、3,800円(1袋31粒入り/1ヶ月)です。食生活を少し見直すだけで、誰でも痩せやすい体質づくりを行える「痩せ菌」と「デブ菌」の存在。