筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。スーパーセットで追い込む2016/05/06最近は腕のトレーニングでスーパーセットを好んで行っているんだけど、これがむちゃくちゃ効く!もう腕がどうにかなりそうなくらいになる。しまいには血管が切れて腕から出てくるんでは?と思うくらいにパンプアップする。時にはいい刺激になると思う。どんなスーパーセットにしてるか紹介しよう。体育座りで少し両足を開いた状態にする。肘両肘を曲げた両ひざの上に軽く載せる。握りこぶし1個くらい開けて両手で握る。肘を支点にカールしていく。二頭筋のスーパーセット・シーテッドダンベルカールとライイングカール・シーテッドダンベルカールとシーテッドバーベルカール・バーベルカールとシーテッドケーブルカール今はこの3つのやり方でスーパーセットをやっている。お気に入りはシーテッドダンベルカールとライイングカール。ライイングカールでは二頭筋がちぎれるかと思うくらいに焼付いてくるので痛いけど気持ちいい。4~5セットもやれば泣きたくなるくらい効く。チーティングを使って4~6レップ追加してからライイングカールに移れば、二頭がもげそうな痛みが来るのでお勧めだ。どのセットでもインターバルは短くして追い込んでいく。体育座りで少し両足を開いた状態にする。肘両肘を曲げた両ひざの上に軽く載せる。握りこぶし1個くらい開けて両手で握る。肘を支点にカールしていく。トップに来たら小指側を支点にして二頭筋を収縮させます。これもうまくいけばよく効く種目です。三頭筋のスーパーセット・ダンベルライイングエクステンションとダンベルナローベンチ・ナローグリップベンチプレスとナローグリップダンベルベンチ・リバースプッシュアップとナローグリッププッシュアップこれら三頭筋のスーパーセットもまた強烈に効きます。三頭筋の場合も痛みが来るまで継続すればよく効きます。痛いからと途中でやめてしまってはもったいないです。腕は単発で高重量トレーニングよりも、とにかくパンプ重視でトレーニングしています。以前は単発種目で高重量を扱って必死の形相でトレーニングしてましたが、その割には停滞が長く続いて効果もかんばしくなかったんです。今のパンプ重視なやり方にしてからは、反応が良くなってきています。二頭筋などはセット終了後はもう丸く膨れ上がって面白いくらいパンプします。最近単発トレーニングでマンネリ化してる人は、是非やってみてください。上腕三頭筋外側頭にヒットさせる。言う話が先だろ腕のサイズが増えている、今のパーソナルトレーニング最近、鏡で腕を見るとどうも一回り大きくなってるようだ。上腕三頭筋外側頭にヒットさせる。腕を太くするには、なんといっても上腕三頭筋を発達させることだ。3腕を太くする為に腕は私にとって最も関心の高い部位です。いう思いは強くな上腕二頭筋の効きがやっとモノにできた。コンパウンド種目で更にハードにトレ今日は胸と二頭筋をトレーニングした。多忙な毎日の中で時間をやりくりしてジムに行ってる。ライイングエクステンション。この種目は三頭筋の長頭PREV芸能人のボディビル競技参加に思うことNEXT筋トレの強度と頻度、回復の関係はプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。スーパーセットで追い込む筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。