身体を鍛える時にはトレーニングの2つの「時間」を意識することで効果が全く変わってきます。この記事をご覧の方は、下記の2つの時間を意識してトレーニングをしていますか?トレーニングを行う時間(量)トレージングを始める時間どれくらいの運動量が自分にとって適切なのかを理解せずに、クタクタになるまで運動していませんか?また1日の中で、何時にトレーニングを始めると効果が高いのかを意識したことはありますか?今回はそんなトレーニングに関する2つの「時間」についてご紹介していきます。...運動の強度を考えるトレーニング(運動)はどのくらいの時間行うことがご自身にとって適切なのでしょうか。運動と一口に言っても、ジョギングなどの中程度の運動から、ランニングといった高強度の運動まであります。ご自身が普段おこなっている運動が「どのくらいの強度なのか?」がわからないと適切な運動時間もわかりません。そこで運動の強度を測るために心拍数を基準にしながらお伝えしていきます。ジョギングとランニングの違い心拍数で見る運動強度もちろんご自身の年齢や身長にもよりますが、一般的には以下の通りです。北海道標津町HPより心拍数だけだとわかりにくいかもしれませんので、体感でお伝えします。汗びっしょりで喉がかわき、苦しい運動は「高強度の運動」と考えるとわかりやすいと思います。よる脂肪燃焼に適した心拍数は最大心拍数の65%くらいだと言われています。年齢50歳の場合(220-50)X0.65=110.5適した心拍数の目安は110回となります。適切な「運動時間」とは適切な運動時間の考え方は、「心拍数約120〜140の中程度の運動」であれば週に150分、「心拍数140〜160の高強度の運動」ならば週に75分が適切です。運動時間は週の中で分割して良いと考えられていて、「中程度の運動」であれば1日で150分運動しても、週7日間の合計が150分でも効果はあまり変わらないと考えられています。筋トレは運動の中でも最も高強度になります。ボディビルダーのように筋肥大目的でトレーニングをする場合、運動時間よりも「どれだけの負荷を筋肉にかけられたのか」が重要になってきますから、ダラダラと長時間行うよりも短時間で集中して行う方が効率が良いことになります。ボディビルダーの場合、分割法といって、ほぼ毎日トレーニングを行いますが、毎日違う体の部位をトレーニングします。一回のトレーニング時間は1時間前後と比較的短い傾向があります。トレーニングは始める時間で効率が変わる次にトレーニングを始める時間を考えていきましょう。トレーニングをしない方が良い時間というものがあります。それは以下のタイミングです。「朝起きてすぐ」は人間の体の体温は上がっていません、体温が低いと筋肉は硬いのでケガをするリスクが高くなってしまいます。「空腹時」はエネルギーが枯渇している状態になりますので向いていません。「食後すぐ」は食べ物の消化のために血液が消化器系に流れていきますので、激しい運動を行うと脳に酸素が流れにくくなり酸欠を起こすことがあるので危険です。「就寝直前」に運動を行うと、自律神経を刺激してしまい寝つきが悪くなりますからこれもおすすめできません。トレージングを始める時間によって効果は変わるのか人間の体の機能は夕方がピークになるように作られています。人間の体温は1日の中で1〜1.5度程度差があり、午前4〜6時が最も低く、徐々に上がり夕方4〜6時が最も高くなります。トレーニングをするということは心臓、血管や血流に刺激を与えることになりますので、体温が最も高く体が活発で筋肉が柔軟な夕方に運動を行う方が効果が高いことがわかります。⇒適切な筋トレの頻度と行うべき時間帯おすすめのトレーニングを始める時間トレーニングを行い筋肉を刺激すると成長ホルモンの分泌が刺激されます。成長ホルモンとは代謝に関わっていて、体を若々しく保つ働きがあります。1日の中でも朝よりも夕方に多く分泌され、入眠90分後に最大になります。寝つきを良くして、成長ホルモンの分泌を促すためには就寝時間から逆算して3時間前に運動することが最も効率が良いと言えます。夕方が最も効率が良い!体の機能、体温や成長ホルモンを考えると夕方にトレーニングを行うことが最も適しています。夕方4〜6時が最も効率が良いですが、なかなか夕方4時に始められる人は少ないでしょう。現実的には夕方6〜7時頃トレーニングを始めるのが効率が良いことになります。まとめトレーニングは人それぞれ目的が違います。健康維持のために行うなら「中程度」の運動で構いませんが、ボディメイクが目的なら「高強度」の運動が必要になるでしょう。今回ご紹介した「2つの時間」を考えながら、自分にあった運動をして健康に楽しく無理をせず、トレーニングをしたいですね!最後までご覧いただき、ありがとうございました。...あなたのダイエットやボディメイクを確実に実現する、結果を出すパーソナルトレーニングスタジオ沢山の方の目的を叶えてきた、間違いないパーソナルトレーニングが受けられるスタジオをご紹介します。どこにしようか迷っていたり、必ず結果を出したい!と言う方には特におすすめです。効率がいいトレーニングで、短時間でメリハリを!理想のカラダにメイクしましょう!結果優先!ボディメイクをするならオススメパーソナルトレーニングスタジオRIZAP(ライザップ)©RIZAP10万人以上が結果にコミットしたパーソナルトレーニングスタジオ知名度ナンバー1!世界120店舗に展開するRIZAP(ライザップ)2ヶ月と言う短期間で、肉まんの様なお腹も誰もがうらやむシックスパックへと変身する魔法のようなボディメイクを実現するライザップ。結果重視主義から多くのボディメイクに成功し10万人以上が心身ともに生まれ変わることに成功しています。世界12店舗とその人気は留まることを知らず、今もまたボディメイクに成功し、人生が変わった方が続出しています。最新記事ハッピーチョイス編集局ハッピーチョイス編集局では暮らしに役立つ情報をなるべくわかりやすくご紹介しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。女性の一番の関心ごとといえば、やはりダイエットなのではないでしょうか。仕事もプライベートも順調な人には、ある共通項があります。それは"筋トレをしている"方が非常に多いということ。...トレーニング2019/10/20自分の意思では痩せられない...。これが出来れば痩せられる。