16:00~21:00※木曜日は午前休みで午後診療のみです。戸田スポーツ接骨院の雨宮です。再発予防について・足関節捻挫とは?・なぜ再発するの?・リハビリ・トレーニング方法(関節の可動域)この3点でお伝えしたいと思います。足関節捻挫とはまず捻挫とは骨などに異常はなく、靭帯や腱、軟部組織といった場所を損傷してしまうことです。足首の場合は、足の周りにたくさんの靭帯があります。その中でも損傷しやすいのは足首の外側にある「前距腓靭帯」です。これは足首が内側に強制された時に損傷する靭帯です。外側の靭帯だけでなく、内側の靭帯もあります。「三角靭帯」と言い、ここは足首が外側に強制された時に損傷しやすい靭帯です。靭帯を損傷する中でも損傷度合いがありますI度損傷→靭帯を傷つけているII度損傷→部分断裂III度損傷→完全断裂とあります。この損傷度合いにより、処置や復帰時期などが大きく変わってきます。スポーツをやっている方は一度は足首をひねっているという方は多いのではないでしょうか?その中にも捻挫を何度も繰り返している方もいるかと思います。なんで捻挫を繰り返してしまうのかを次にお伝えしたいと思います。再発してしまうの?もともと靱帯は骨と骨の位置関係を保って関節を作り、関節の動く範囲を制限する働きがあります。そのため関節を支えてくれている靭帯がなんらかで、伸ばされたり、切れたりするとその関節に緩みが生まれます。その伸びたり、切れたりして靭帯が緩むのを防ぐために、テーピングなどをして固定をします。このテーピングで固定をするのを「軽い捻挫だからいいや」としていなかったりすると、靭帯が伸びきった状態になってしまい足関節が緩い状態のまま生活やスポーツをすることになります。この足首が緩い状態があるため捻挫を繰り返してしまうのです。そのほかにも、テーピングをしていたがその後何もリハビリをしなかったりするとテーピングをしていたら筋肉を使わない状態にもなるので筋力低下も起きます。それと同時に、長い期間固定をすると筋肉も固まるので関節の動く範囲が狭くなってしまいます。このようなことが重なり、再発、繰り返し捻りやすくなるのです。再発しないためには何をやればいいのかお伝えします。流れを作れると理想的です。その中でも今日は関節可動域の改善方法についてまずは固定をしていた場合で筋肉が固まっている場合(痛めてから期間がある程度経っている時)ふくらはぎ周りの筋肉を伸ばしていきます。1.四つん這いになり、片足をが役あしに乗せます2.そこからお尻を上にあげ膝を伸ばすようにします。3.伸ばしている方の足の上にある足でかかとが地面につくように押していきます1.まず正座をして、片足を立てます2.立てた膝に手を起き前に体重をかけていきます※かかとが浮かないように注意しましょう。した方は足を外側にする動きを意識してやりましょう。足の外側の筋肉の腓骨筋が弱くなり、外側で支えられなくなります。この運動をやる際は足が上に引き上がってこないように足を下にしたまま行います。足が引き上がってくるのは、外側にするのが弱い証拠でもあります。・底背屈運動これテーピングで固まってしまった関節を改善していく運動になります。このようなストレッチや運動を行い関節の可動域を広げていきます。