/無呼吸症候群を完全克服!今からできる即効予防法!2016.01.12無呼吸症候群を完全克服!今からできる即効予防法!TweetPocket無呼吸症候群を克服するには、2つの方向性があります。自分でできる予防と病院でできる治療です。ここでは完全克服が期待できる予防法について、詳しくご紹介していきます。無呼吸症候群は自分で予防できる!無呼吸症候群を克服するには、まずご自分でできる予防をやってみてください。かなりの効果が期待できるはずです。それでも難しい場合は、予防と治療を併用してください。病院での治療は根治療法ではないので、再発する可能性があります。自分でできる無呼吸症候群の2つの予防!無呼吸症候群の予防法には、大きく2つの方法があります。「生活習慣の改善」と「呼吸法の改善」です。●肥満の解消//////////////////////////////////肥満は万病の元です。無呼吸症候群(閉塞性&中枢性)でも同じことが言えます。大きく影響しています。●飲みすぎ注意///////////////////////////////お酒を飲んだ日は、いびきが大きくなる事実をご存知ですか?これはアルコールによって、舌や喉の筋肉が弛緩(しかん/ゆるむこと)するためです。それが上気道を狭めることになるのです。筋肉の弛緩は、年齢による筋肉の衰えが加わることで、より緩むことになります。●寝姿の改善/////////////////////////////////頭と身体の中心軸が水平になるのが理想です。アゴを引くと気道が狭くなり、アゴを上げると気道が広くなりますが、口呼吸を誘発します。応急措置として、横向きになることで、いびきや無呼吸は起こりづらくなります。無呼吸症候群の悪化させることが知られています。服用は医師に相談しましょう。●口呼吸から鼻呼吸へ//////////////////////口を閉じて鼻から呼吸をすれば、いびきや無呼吸症候群が解消します。本来、口は呼吸器官ではないので、除菌フィルターや保温加湿機能は付いていません。冷気や細菌が直接肺に到達するため、免疫が低下して翌朝の疲労感につながります。口を閉じれないのは、舌根や喉周り、アゴ周辺の筋肉が衰えているからです。それらの問題を一気に解決するのが「舌押上法」です。1つのことをするだけで、鼻呼吸に改善できるだけでなく、舌根や喉周辺の筋肉が自然に強化されます。リストアップやシワ・タルミの防止にも役立ちます。病院でできる3つの治療法!無呼吸症候群の主な治療は「CPAP療法」「マウスピース」「外科手術」の3つあります。)は、寝ている間の無呼吸を防ぐために、吸気マスクを着用して、機械で強制的に空気を送り込むものです。欧米では一般的な療法ですが、根治療法ではないので一生使い続ける必要があります。マウスピース////////////////////////////睡眠時にマウスピースを装着することで、口を閉じさせ鼻呼吸へ誘導するものです。中等症までの患者さんには効果がありますが、重症患者さんにはあまり効果がないという報告もあります。違和感からでしょうか。睡眠中に無意識でマウスピースを外してしまうこともあるようです。これも対処療法で、装着し続ける必要があります。外科手術////////////////////////////////軟口蓋(のどちんこ)周辺の切除手術です。効果が不十分であったり、数年後に再発することも多い療法です。効果的な無呼吸症候群の改善策!無呼吸症候群の予防や療法は、ご覧いただいた通りです。この中で根本的な解決できる方法は「舌押上法を活用した鼻呼吸への改善」がもっとも効果的です。鼻呼吸に改善できるほか、舌や喉周り、口周辺の筋力が自然と鍛えられます。無呼吸症候群治療SNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。