Tweet広告を非表示にする2014-03-21戦術的歯磨きである。歯磨き戦術歯磨きは多段階の工程により完遂される先進的歯磨きメソッドのことである。5段階の歯磨きシークエンスにより、口内を極めて衛生な状態に保ち、虫歯を完全に予防する。第1シークエンスは、通常のブラッシング型歯磨きによる歯磨きである。一般的な歯磨きではこの第1シークエンスをもって歯磨きと称しているが、戦術歯磨きモデルの観点から言えばまだまだ5つの工程のうちのひとつが終わったにすぎず、これのみをもって歯磨きと呼ぶとは甚だお笑いであるといえる。戦術歯磨きモデルでは、この後の第2工程として、ウォータージェット式水流歯磨きを行う。具体的にはドルツのジェットウォッシャーである。これにより、特に奥歯に挟まった汚れを完全に除去する。第1工程の通常型ブラッシングでどんなに綿密に磨いたつもりでいても、このフェーズにおいて磨き残しが必ずとっていいほど出てくるものである。次に第3段階としてフロスにより歯間ブラッシングを行う。ジェット水流でも到達してない歯の隙間の汚れを除去する。第4段階は、モンダミンによる口内洗浄である。これにより歯以外の口内全体の洗浄を行う。この段階では、刺激の強いものマイルドで刺激がほぼ少ないものを選んだほうが、習慣となりやすい。刺激が強いほうが効果があったとしても、習慣とならなければ意味がないのである。ここまで完了したら、最終シークエンス、キシリトールガムを噛んでフィニッシュである。この戦術歯磨きによって、虫歯とは永久におさらば、息も常に爽やかである。理想的には朝昼晩とやりたいが、さすがに昼は職場にジェット歯磨きをもっていくわけにはいかないので、職場ではジェット歯磨きの工程は省略である。万一虫歯になると、痛みでワーキングメモリどころではなくなるため、歯磨きもワーキングメモリ向上作戦のうちのひとつに含まれると考えられる。22:55戦術的歯磨きである。Tweet広告を非表示にする2014-03-17有酸素運動と瞑想による驚異的な睡眠の質向上作戦である。瞑想、それぞれ単独によっても睡眠の質を向上させることができるが、組み合わせて実行することで極めて効果的な睡眠導入が可能となる。第1段階として有酸素運動である。具体的には30分程度のランニング等が想定される。この有酸素運動により、まず物理的に体が疲労するため眠りに入りやすいという効果がある。有酸素運動そのものにも実は雑念を振り払う効果がある。有酸素運動によって事前に雑念を振り払っておけば、瞑想の初期段階で雑念に惑わされることがなくなるため、スムーズに深いレベルの瞑想に入ることができるのである。深いレベルの瞑想ができるとどうなるかという話であるが、これは以前記載した瞑想と睡眠に関わる記事「瞑想により睡眠時間の短縮が可能である」を参照である。まとめると、単に瞑想するよりも、事前に有酸素運動により雑念を振り払い、直後の瞑想を効率的に行うことにより、さらに質の高い睡眠が可能となる、ということである。いう流れが理想型である。これを毎日行うと心身とも、完全なる健康体と化す。有酸素運動には、雑念を振り払う効果以外にも、脳細胞の成長に欠かせない神経物資を増やす効果他、様々な効果があり、もはや有酸素運動なしの生活は考えられないレベルである。13:44有酸素運動と瞑想による驚異的な睡眠の質向上作戦である。Tweet広告を非表示にする2014-03-17有酸素運動の前後にはトマトジュースである。サプリメントワーキングメモリ向上に有酸素運動が効果的であることは今や有名であるが、有酸素運動により体内で増加する活性酸素の除去について気を配っている人はまだ少ない。活性酸素は老化や細胞の破壊に影響し健康不良の原因となりかねないため、この対策を怠ると、有酸素運動による隠れた負債が蓄積してしまい、長期的に健康を害す可能性がある。健康を害してしまっては、ワーキングメモリ向上どころではないことは言うまでもない。そこで、有酸素運動の前後には抗酸化作用に優れる食品を摂取し、有酸素運動にて発生する活性酸素を発生次第すみやかに除去する作戦をとることが望ましい。抗酸化作用に優れる食品はさまざまあるが、ここではトマトジュースを推奨したい。健康作用があり、もはやトマトジュースなしでの生活は考えられないという状況である。トマトジュースを含むトマト全般に関しては、この本が詳しいので必読である。トマトジュースや各種サプリメントについては、長期的に継続して摂取することで効果が発揮されるため、放っておいても家にデリバリーされる仕組みを構築することが肝心である。私はアマゾンの定期購買でデルモンテのトマトジュースを定期的にパーチェスしている(月初に12箱×3箱の36本セットである。定期購買で取得すると単価が抑えられてお得である。デルモンテとしている理由は、カゴメより安いからである。下町の問屋にいけばもっと安く買えるという声も聞こえそうだが、運賃・投下する時間コスト・重いものを運ぶ手間などを考えたら、店で買う作戦はアウトである。トマトジュースの健康成分であるリコピンは、オリーブオイルとともに摂取すると吸収効率が向上するため、オリーブオイルと混ぜてパーチェスするのがプロである。私は毎朝トマトジュースペットボトルにオリーブオイルを適量加え職場にてゴクゴク飲んでいる。13:19有酸素運動の前後にはトマトジュースである。Tweet広告を非表示にする2014-03-10QPRシステムである。業務中にデスクが資料であふれ、いざメモをとろうとしたときに、筆記用具が資料にまぎれてどこかにいってしまい、結局見つからずに発狂しそうになることは誰もが経験することである。このような事態になると、筆記用具を見つけ出すまでの間に記憶を保持しておかなければならないため、ワーキングメモリを無駄に消費してしまう。ワーキングメモリはストレスにも弱いため、筆記用具が見つからないイライラによりなおさらワーキングメモリを消耗してしまうのである。このような事態が1日に1度ならいいが、デスクが散らかっていたり、忙しくなってくると、1日に幾度と無く発生することが多い。1度あたりのワーキングメモリ消耗は小さくても、数が増えればトータルでは相当の消耗となるため、このようなくだらない事態によるワーキングメモリ損耗は避けたほうがよい。そこでおすすめなのが、以下の写真のように、よく使う筆記用具を開放式のボックスにまとめて大量に入れておき、机のサイドキャビネットなど、すぐ手が届くところに装備する方法である。