秋になると少し憂鬱なブラックGです!←寒いの嫌い今日は「僕が実際にやっている最強の腕立て伏せ」を動画付きで紹介します!僕がやっている腕立て伏せは4種類。うち3種類はGACKTさんの筋トレからパクり...ゴフンッゴフンッ参考にしました!笑ただ太くするだけではなく、「使える筋肉」を鍛えられる内容となっていますのでぜひ参考にしてみてください!目次GACKTさん&ブラックG式腕立て伏せのフォームはデクラインプッシュアップGACKT式腕立て伏せ1脇締めてた状態で腕立て伏せフォームとコツGACKT式腕立て伏せ2脇広げた状態腕立て伏せフォームとコツGACKT式腕立て伏せ3拳立て伏せフォームとコツブラックG式腕立て伏せ:腕跳び伏せフォームとコツまとめ:4種の腕立て伏せで人生最強の上半身をめざせ!GACKTさん&ブラックG式腕立て伏せのフォームはデクラインプッシュアップデクラインプッシュアップとは脚をイスやベットに乗せて行う腕立て伏せのことです。することで通常の腕立て伏せより重心が胸のほうに集中するのでより負荷がアップします!ブラックG特に大胸筋の上部に刺激がいきやすくなりますよ!もしこれから紹介する腕立て伏せが「できない!」ってなった場合は普通に足を床に置いて試してみてください。それでもできなかった場合は...また後日紹介します!GACKT式腕立て伏せ1脇締めてた状態で腕立て伏せまず最初に紹介するのは脇を締めての腕立て伏せ。胸の上部もそうですが、主に二の腕周辺に刺激がきます。PDTあ、これ僕のインスタなのでよかったらフォローしてください(さりげなく宣伝)コツはとにかく脇を締めて二の腕と身体が平行になるように意識してください。あと気をつける点はこちらです。POINT!手の位置は身体を下ろしたときに乳首ラインに手のひらはちょっと内へ向ける(2時と10時)お尻が下がらないように下がるときは力抜いて上がるときに跳ねるくらいの勢いでやると負荷アップ脚の位置を高くすると負荷アップ慣れないうちは肘を伸ばしきらなくてもOKやり終わった後に二の腕と胸の上辺りが”ジーン...”としてたら成功です!GACKT式腕立て伏せ2脇広げた状態腕立て伏せ第二段は脇を広げた状態での逆手腕立て伏せです!これは主に背中の横あたりの筋肉、大円筋によく効きます。PDTあ、これ僕のインスタなのでフォロー...ゲフンゲフン上の腕立て伏せとの違いは手を大きく広げて手のひらを外側に向け、身体を前のほうに持ってくる意識を持つことです。POINT!手の位置は身体を下ろしたときに乳首ライン手のひらはちょっと外へ向ける(4時と8時)お尻が下がらないように身体をできるだけ前に持ってくると負荷アップ(手のひらが乳首ラインより更に後ろに持ってくる意識)脚の位置を高くすると負荷アップ慣れないうちは肘を伸ばしきらなくてもOKやり終わった後に背中の横辺りが「ジーン...」ってしてたら成功です!GACKT式腕立て伏せ1&2の推奨の回数とセット数GACKTさんのインスタによると「まずは回数が伸びるように1日20~40回を3セット」「これを10日続けましょう」とのことです。っが!これだけキツイ腕立てを毎日続けてその回数するのは...初心者はまず無理だと思います(GACKTさんすみません本当にすみません...)それに毎日続けてこれだけ追い込む回数をやっていると、超回復が完了する前に筋繊維を壊してしまうので効率がよくありません。超回復を狙うには、2日か3日に1回のペースでやってみることをオススメします!そして初心者のうちは回数は決めずに「正しいフォームでできなくなるまでの回数を3セット」基準にやってみてください!ブラックG初心者の方は筋肉痛で恐らく毎日やりたくてもできないと思います...GACKT式腕立て伏せ3拳立て伏せGACKT式腕立て伏せの最後は「拳立て伏せ」です。拳立てにすることで可動域が広がり、より負荷を高めることができます。拳が痛いときは下にヨガマットを敷きましょう絶対に無理しない!!やり終わった後に大胸筋あたりが「ジーン...」としてたら成功です。普段の腕立て伏せでは鍛えにくい腕や胸、背中の瞬発力に働きかけることができます。フォームとコツリズムよく連続でジャンプするような感覚でやります。下にヨガマットを敷くように(かなりうるさいので...動画は忘れてた...)マンションではやらないほうが○(うるさいので...)拳立て伏せ同様、できそうになかったら無理しないように!あと、かなりドッタンバッタンうるさいので近所迷惑にならないようにお願いします!笑まとめ:4種の腕立て伏せで人生最強の上半身をめざせ!僕の腕立てトレーニングは腕跳び伏せ10回+GACKT式1腕跳び伏せ10回+GACKT式2腕跳び伏せ10回+GACKT式3という順番で,GACKT式腕立て伏せの回数は30秒以内でのMAX回数を目指してやっています。...パイクプッシュアップ|肩(三角筋)に効く腕立て伏せのやり方!肩にマドレーヌを埋め込んだ男、ブラックGです。今日は腕立て伏せの肩特化バージョン「パイクプッシュアップ」のやり方を詳しくご紹介。...腕立て伏せ最強負荷メニュー5選|大胸筋から火を噴きたい人だけ集合!「普通の腕立て伏せじゃ物足りない...俺の大胸筋が刺激欲しさに叫んでいる!」と、クリリン並の強さを持った地球人の方々こんにちは。...逆立ち腕立て伏せのやり方と効果|できない人の練習方法も解説します!かつてトートバッグが持てなかった男、ブラックGです。超絶的に骨格が細い僕。男らしいガッシリした肩を手に入れるにはスーパー鍛えるしかない。