ケアランニング・ダイエットキャンプマラソンサブ4達成はゆっくり走る練習からコツコツと。楽しんでいきましょう。2019年5月15日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするTweetPocketLSD(ロング・スロー・ディスタンス)ゆっくり長く走る。それだけで本当にマラソンに必要なスタミナや脚力はつくのでしょうか?LSDを実践して、4戦連続サブ4達成!その効果と練習方法を実際にやってみた経験を紹介します。本当にゆっくり長く走ったら、フルマラソンが安定して速くなりました。金沢マラソン2019のおすすめ宿泊ホテル|マル秘駐車場情報ありランニングでダイエットを考えている方へ本当に伝えたいことランニング・ジョギングで得られる8つのメリットと効果はこれだ!ランニング・ジョギング後のケアとケガ予防について目次LSDゆっくり長く走るだけで本当にマラソンで速くなるのか?走った距離は嘘つかないLSD中心の練習で距離を伸ばしレース連続サブ430キロ走は不要!それよりも20キロのLSDを繰り返す事が効果ありまとめ共有:関連LSDゆっくり長く走るだけで本当にマラソンで速くなるのか?私は40才半ばから30年の運動ブランクをへてマラソンを始めた人間。陸上競技経験はありません。LSDに取り組み始めてゆっくり走ると速くなり、効果が出だしましたので秘訣を紹介していきます。走り始めてから、試行錯誤しながら、様々な書物も読み実践して合うか会わないか試してきました。強度の強い速く走る練習をしないとマラソンは早く走れないとずっと思っていました。LSDなんてゆっくり走るだけで絶対走力はつかないと、実践してきませんでした。ランニングを始めた頃はとにかく早く走れることが楽しくて練習は毎回タイムトライアル?走る旅にタイムが早くなるのが楽しくてやっていました。私の成長は意外と早く、走り始めた頃は500mが走れなかったのが2か月半後にはハーフを2時間で走ってしまいました。LSDで速くなるなんてそんな馬鹿な?そう思っていました。ハーフマラソンは簡単にどんどん短縮できて2年目には1時間46分と、ほぼキロ5分まで近づきました。フルマラソンは甘くなかった。強度の高い練習を積んでも結局30キロ以降に大失速の繰り返し。何度やっても4時間の壁が破れない。走った距離は嘘つかないマラソンで4時間切り(サブ4)は想像以上の時間を要しました。奇跡的に、達成できたのは3年目。それはワンウェイのゆっくり下るコースで、かつ気象条件も最高で、2か月前から2本フルマラソンを走って脚力が維持できていたという条件が整いすぎの出来事。それ以降2年間足踏み。サブ4どころか、4時間半ばを行ったり来たりしながら、たまに4時間一桁。LSDが有効でしっかり走れる足を作れると何度も本も読んだけど、なかなか出来るものではありません。それまでレースペースがキロ5分前半の私は練習ではもキロ6分を切るペースで走り続けていました。LSDでゆっくり走る?キロ7分とか書いてある。実際やってみたらすごく遅い。楽ですが、逆にしっかりフォームを意識しないと逆にしんどくなってきます。LSDは同じ距離を走るにも長い時間を要します。筋持久力が鍛えられる。マラソンの後半粘れる足と心が出来ます。長くLSD.走った距離は嘘つかないです。LSD中心の練習で距離を伸ばしレース連続サブ4LSDでゆっくり走る事がいかに効果的か実体験をもとにお話します。最近ではマラソンの練習はLSDのみ。サブ4レベルの私ですが、普段の練習はキロ6分30秒から7分超えくらいのゆっくりペースで15キロから20キロを走る事が週末練習の基本。速く走りたい心を抑えて景色を楽しみながらゆっくり20キロランニング。疲労感はあまり感じませんし、故障もほぼありません。楽に走る分だけ距離を伸ばしたら、効果はてきめん。それから安定してサブ4を継続しています。実感するのは30キロ以降の失速がない事。今まではハーフまでは素晴らしいペースで行けるものの、絶対30キロ付近からキロ6分が維持できなくなり次第に歩く。なるとラストの10キロは70分から80分を要します。サブ4を達成できないランナーの典型的なパターンじゃないでしょうか?周りを見ていればわかりますよね!だいたい、後半失速グループは前半1時間50分弱でハーフ通過して30キロ付近から大失速、35キロで歩きが入りだす。根性で走るも、前半の貯金は全て使い果たし、結果4時間超え。30キロ走は不要!それよりも20キロのLSDを繰り返す事が効果あり30キロの壁は30キロ走を取り入れて克服せよとの声が多いですが、やはり30キロは一人では心が折れます。それでも私は以前、必ずマラソンの練習として30キロ走をやっていましたが、結局効果は出ませんでした。劇的に効果が出たのは、LSDでゆっくり長くを繰り返す事。1回当たり20キロを2時間20分程度かけてゆっくり走ります。すると、走行距離は必然的に伸びていきます。後半の粘りが自分でもびっくりするほど走れます。ハーフマラソン程度なら後半からどんどんペースアップできる自分にびっくり!LSDでゆっくり長く走る。これは、基本的な脚力を付けてくれます。へばらない持久力もつけてくれます。スピードは脚力がついたところでハーフマラソンや10キロマラソンを数回走ればついてきます。伸び悩んでいる方、いちどLSDでゆっくり長く走る事を試してみませんか?まとめLSDでゆっくり長く走るは効果的ですが一つの疑問を抱きませんか?毎日10キロ走るのと2日に1回20キロ走るのはどちらが効果があるのでしょう?私の経験則では、1回の距離を長く走る方が効果的です。週末土日だけ2日連続20キロとかLSDで継続できれば、どんどん速くなりますよ。一度試してみましょう!共有:Tweet関連にほんブログ村TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするおすすめ記事-マラソントレーニングauthorコメントを残すコメントをキャンセル関連記事マラソントレーニングマラソン練習のモチベーション維持は大変?やる気を出させる方法マラソン練習は単調な走る事を繰り返すのでモチベーションの維持が大変です。今日は走るぞと決めていても朝起きると悪魔がささやきます。...共有:Tweetマラソントレーニングマラソン練習にウインドスプリント(流し)を入れてみた効果は?マラソン練習にウインドスプリント(流し)と呼ばれる練習を入れてみました。今までの私はスペード練習一切なしでサブ4まで達成できましたが、この先はスピード練習を入れないと限界を感じ始めました。...共有:Tweetマラソントレーニング泉州国際マラソン2020口コミガイド泉州国際マラソン2020は2020年2月17日に開催が決定しています。泉州国際マラソンのエントリーは例年9月上旬から始まりますが、抽選大会となります。...共有:Tweetマラソントレーニングマラソンの熱中症と暑さ対策|暑熱順化のすすめ夏場のマラソンは熱中症などが心配ですし、予防はしておきたいものです。これからも、初夏のマラソン大会は開催されていきます。マラソンの暑さ対策は十分にしておきたいものです。...共有:Tweetマラソントレーニングマラソンは9割がメンタル!才能は1割|努力できる事が才能であるマラソンはメンタルが9割を占めると私は思います。長い距離を走るマラソンですが、速く走れる人は特別な才能があったと思う方が多いと思います。アーカイブ2020年2月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月マラソンをもっと楽しむブログマラソンサブ4達成はゆっくり走る練習からコツコツと。楽しんでいきましょう。AFFINGER5.。