・腸内環境こんにちは。ダイエットにより、便秘になってしまった腸内環境がイマイチ復活しない純炭社長です。(↓この画像は私のお腹ではありません。前回は、うんちクンの正体について、解説させていただきました。うんち成分の60%は水分、35%は腸壁と腸内細菌の死骸、のこりの5%が食べ物の残りカスです。このバランスが崩れると、便が固くなったりゆるくなったり、お腹が痛くなったりして、うんちを排出させる際に様々な問題が生じてしまいます。排便するには”うんちクン”を肛門まで移動させなくてはなりません。”うんちクン”は自分で動くことができません。そこで、腸が肛門方向に順々に規則正しく収縮して(この動きをぜん動運動と言います)”うんちクン”を肛門方向に押し出していきます。・腸が動いてくれないと便は出てくれません。・ぜん動運動が乱れると便が腸の中を行ったり来たりして”コロコロ便”になります。☞交感神経が優位(興奮状態)が腸の動きを悪くしますストレスや冷え、イライラ感などは腸の動きを乱しますので、まずはリラックスすることが大切。仰向けに横になって、お腹がポッコリ膨らむ腹式呼吸をしてみましょう。その時に自分の呼吸に意識を集中させ、鼻から入ってくる冷たい空気を感じながら、お腹の動きを感じて下さい。無事に”うんちクン”を肛門まで移動させたのちには、へそ下の腹筋を使って体の外に押し出します。この時に筋力が衰えていると便意はあるのに出てこない(泣)というタイプの便秘になってしまいます。仰向けに横になり、膝を曲げた状態で両足を床から少しだけ上げます。その状態を5秒キープしてゆっくり戻す。このような運動で下っ腹の腹筋が鍛えられるそうです。☞うんちクンの動きはこんな感じ腸の中でのうんちクンの動きはこんな感じ。1便の状態(出やすい硬さと水分量)と2便を適切に移動させられるか(腸が動いて便を肛門まで移動させられるか)3筋肉の力で肛門から便を体外に押し出せるかこの三つが、便秘解消の鍵となります。☞食物繊維が腸をも動かすまた、食物繊維は便の質を変えると書きましたが、腸の運動も変えてくれます。けいれんしている様なタイプ(おなかがゴロゴロいうが出ない・コロコロ便・下痢と便秘を繰り替えす)の便秘には→腸への刺激が少なく善玉菌を増やしてくれる水溶性食物繊維が良いそうです。普段から、社食の純炭社長食堂では、白米1合・”もち麦”一合・雑穀ミックス1合の割合でご飯を炊いています。納豆も便秘になってから欠かさず毎日摂るようにしています。ちなみに、この表から判断すると、純炭社長は、後者の腸がけいれんしている様なタイプ(コロコロ便)に該当。上の図にならって、不溶性食物繊維を控えめにして、わかめやもずく等の海草類の酢の物や、ねばねばした山芋メニューを晩酌のお供に選びたいと思います。次回はそれでもだめなら便秘薬・・・ということになりますね。美味しいものを食べることと、山登りが趣味の”ゆっきー”です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。Loadingお買い物ガイドインターネットでのご注文受け付けは年中無休です。ご注文後「ご確認メール」を別途お送りいたしますので、必ずご確認くださいませ。クレジットカード決済/銀行振り込み/(三菱東京UFJ銀行)/代金引換(ヤマト便のみ)/郵便振替がご利用いただけます。クレジットカード決済は、安心・安全なイプシロンの【クレジットカード決済】を使用しております。お取り扱いカードは以下のとおりです。銀行振り込みでのお支払いの場合、ご入金が確認され次第、発送させていただきます。お振込先は以下のとおりです。ヤマト運輸にて発送いたします。商品と引き換えに運送業者ドライバーへお支払いください。「払込取扱票」をご注文の商品と同送致します。商品到着後10日以内に、窓口または払込機能付きATMをご利用の上お振り込みください。振替手数料はお客様負担となります。配送日時指定は、上記ご了承のうえ、ご注文の際に『お届け希望日時』『お届け希望時間帯』よりお選びください。※お客様のご希望に沿うよう発送させていただきたく思っておりますが、お届地域・またこちらの事情でご希望に添えない場合もございます。当店ではSSL暗号技術を用いた国内トップクラスの高いセキュリティの通販システムを利用していますのでご安心ください。ご注文や問い合わせ時にお客様から頂きました大切な個人情報は当店において厳正に管理していますのでご安心ください。