防げ!糖尿病の運動療法のときに持っておきたい飴玉!おすすめの筋トレとは?糖尿病の運動療法を行う時に最も危険なのは低血糖になってしまうことです。めまいや立ちくらみ、ひどい場合はその場で意識を失うこともありますので、糖尿病の運動療法は低血糖を起こさないことが重要な注意点となります。低血糖を防ぐために糖尿病の運動療法を行う際に持っておきたいものを紹介します。糖尿病なんだから甘いものはダメ、と思い込みがちですが、低血糖の際には糖分を含む食べ物が大活躍します。飴玉やスティックシュガーをポケットに忍ばせてウォーキングなどをしてみることをお勧めします。大事なことは低血糖が起きるかなと思った時以外には食べないことです。食べ過ぎると糖尿病を悪化させてしまいます。●ジュース、スポーツドリンクもOK!飴玉やスティックシュガー以外で糖分を摂取するならスポーツドリンクやジュースがおすすめです。糖尿病の方の多くは血液がドロドロになっているので糖分とともに水分を摂取した方が良い場合もあるのです。ジュースやスポーツドリンクだと糖分と水分を一緒に摂取できるので、ぜひ持ち歩いておきましょう。こちらも飲みすぎないことが重要なポイントです。糖尿病の運動療法を行う時には急激な低血糖を防ぐためにジュース、スポーツドリンクや飴玉を携帯することをお勧めします。空腹感がひどい、めまいが少しするといったときにはどこか休める場所を探して飴玉を1つ舐めたり、スポーツドリンクをちょっとだけ飲むようにしてください。それでも症状が軽快しない時のために、医療機関と連絡を取れるように準備しておくのも重要です。普段から持ち歩いている携帯電話には医療機関の電話番号を登録しておくとよいでしょう。有酸素運動だけじゃない!糖尿病の方におすすめの筋トレとは?糖尿病の運動療法の基本は有酸素運動です。糖分と脂肪を使えるメリット、無酸素運動ほど負荷がかからないメリットがあるからです。言えども、無酸素運動では筋力をつけて基礎代謝量を上げられる魅力があります。(筋トレを中心に)を週2回以上行うとよいとされています。●筋トレはインスリン抵抗性を下げるカリフォルニア大学の研究によれば、体重に対して筋肉比率が1割増えるごとにインスリン抵抗性が下がることがわかりました。インスリン抵抗性とは骨格筋が糖を取り込まない、取り込みにくくなることです。骨格筋が糖をしっかりと取り込んでくれれば高血糖にもなりにくいので、インスリン抵抗性が下がることは糖尿病予防になります。筋トレの定番と言えば腹筋運動です。腹筋運動のやり方とポイントをいくつか紹介します。このとき、首を曲げておへそを見ないように。上体を全部持ちあげるイメージで。道具を使う筋トレならダンベルを使うのがおすすめです。ダンベルはスポーツ用品店の他バラエティショップなどでも販売しています。腕を交互に真上に押し上げる。息を止めずに10-20回左右に押し上げたら終了インスリン抵抗性を下げ、糖尿病にも高い効果ありとされた筋トレは腹筋や背筋など基本的なトレーニングの他ダンベルを使うのも有効です。ダンベル運動では、ダンベルを持ったまま足の屈伸をする方法などもあります。http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2011-0435?queryID=26%2F97698)意外と知らない?運動が糖尿病治療・予防に最適な3つの理由とは?糖尿病の治療では生活習慣の見直しを行います。さまざまな生活習慣がありますが、運動も糖尿病の治療に役立つ生活習慣です。運動の効果-血糖値-糖尿病の方が最も気にすべき数値が血糖値です。運動をするときには体内からエネルギーを持ってこなければなりませんが、実は血中の糖分、つまり血糖をエネルギーとして使っています。運動をすれば血糖値が下がるのはエネルギーとして血糖が使われているからなのです。運動した次の日まで血糖値への効果は続くので糖尿病の方にとっては大きなメリットになるはずです。運動の効果-ダイエット-糖尿病治療中でなおかつカロリー制限などをしながらダイエットしている方にとっても運動はメリットがあります。運動をすると消費カロリーが増えるのでダイエットの手助けになります。運動をすることで筋肉がつけば基礎代謝量も上がるので太りにくい体が出来上がります。黙っていても消費カロリーが増える体になっていけば太りづらい身体を手に入れることができます。運動の効果-血圧-実は糖尿病患者の半分は高血圧と言われています。血中の糖分だけではなく血圧にも問題のある方が多いのです。運動をすると心臓や肺の働きが向上し、血圧が下がりやすくなり、糖尿病の合併症を予防する効果も期待できます。本記事は、2017-04-10掲載時点の情報となります。記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。糖尿病の人にピッタリのおやつ・デザートレシピ!オススメお弁当に低糖質のレシピも糖尿病の人は、なかなかおやつを食べるときも糖分が気になってストレスがたまるも...糖尿病には玄米食がいい?食後の血糖値を上げ過ぎないために!血糖値を下げる作用を助ける物質「AMPK」とは?運動で空腹時血糖値を下げる!糖尿病には幾つかの種類があります。世界的に増加し続けている糖尿病。陣痛がきてからのおしるしでした。前駆陣痛は...もっと見る簡単リンク下記のHTMLコードをコピーしてブログに貼り付けると、この記事へのリンクを貼れます。