2020年1月23日もっと自分に自信を持ちたい!自分に自信を持ちたいと思っても、どうしても弱気になってしまう時もありますよね。「どうせ自分にはできない」と思いながらやると、失敗する確率が高くなってしまいます。そこで失敗すると、さらに自信がなくなっていく......という悪循環に。最初から自信を持っている人なんて、実はいません。みんな自信がないから努力して、自分の長所を伸ばそうとしたり、欠点を克服しようとしたりしているのです。どんなに自信がある人でも、最初は自信がない自分からのスタート。それを考えれば、誰でも自信を持つことは可能なのです。そこで今回は、自分に自信を持つ方法についてご紹介します。自分と会話するできたことを書き出してみる自分が得意なことをやる他人と比べるのをやめる失敗することより、失敗を挽回する方法を考える自分の好きなことを毎日やる姿勢を良くするダメでもともと精神で、とりあえずやってみる何も考えない時間をつくる自信を持つための「誰でもできる簡単な3つのステップ」ありのままの自分を受け入れる自分には価値があると思い込む根拠はなくても「できる」と思い込む自分に自信を持てば人生はもっと楽しくなる!自分に自信を持つには?自信がある人と、自信がない人。両者には、決定的な違いがあります。それは、ポジティブ思考か、ネガティブ思考か、ということ。物事をポジティブに捉える人は、自分に自信を持っています。自分の能力を信じて、「自分なら必ずできる」と思い込んでいるのです。そのセルフイメージが強いと、どんどん物事がうまく進んでいきます。物事をネガティブに捉える人は、自分に自信がありません。「やりたくない」「失敗するに違いない」「自分はダメな人間だ」とネガティブな感情で埋め尽くされてしまうと、「自分にはできない」と思い込んでしまうのです。自信がある人も、自信がない人も、自分自身の思い込みによって左右されるということ。自分に自信を持つためには、「自分ならできる」と思い込み、それを信じて疑わない気持ちが大切なのです。自分に自信を持つ方法とはいえ、どんなにポジティブに考えようとしても、ネガティブな感情が浮かんでしまう時もありますよね。すればポジティブ思考になり、自分に自信を持つことができるのでしょうか?自分と会話する自分に自信を持っている人は、自分と会話するのが上手です。自分と会話することは、自分を客観的に見ることなんです。イメージとしては、実在する自分を、もう一人の自分が上から見ているような感覚です。この「もう一人の自分」をイメージすることを「メタ認知」といいます。大勢の前でプレゼンするとき、「今、緊張しているね」と、もう一人の自分が問いかけるのです。これは、多くの有名人が実践している方法です。実在する自分を、もう一人の自分が冷静に見つめることで、落ちつきを取りもどすことができます。このような「メタ認知」の回数が多いほど、自分に自信が持てるようになります。できたことを書き出してみる自分に自信を持つ方法は、どんな小さなことでもいいから「できたこと」を紙に書き出してみることです。今日1日の中でできたことでも良いですし、今までの人生でできたことでも良いでしょう。「予定通りの時間に起きられた」でも良いですし、「中学校時代に皆勤賞だった」でもOK。何でもいいから、できたことを書き出してみるのです。できるだけたくさん書くのがポイント。そこに書き出しことは、あなたの成功体験です。小さな成功体験を積み重ねていくことで、小さな自信がつき、それが多いほど大きな自信へとつながっていきます。自分が得意なことをやる自分に自信が持てなくなるのは、できないことや苦手なことをやる時ですよね。できないことばかりやっていると、自分に自信がなくなるのも当然です。自分に自信を持つためには、自分が得意なことをやってみましょう。自分が得意なことをやれば「達成感」が生まれ、それがモチベーションとなって自信へとつながります。自分が過去に褒められたことや、自分の長所を紙に書き出すのもオススメです。その紙を見ることで、「自分はこんなにできる」と思えるので、自信を持つことができるでしょう。他人と比べるのをやめる自分に自信を持つ方法は、他人と比べるのをやめることです。他人と自分を比べると、自分の劣っている部分ばかりが目につき、劣等感がふくれ上がってしまいます。なると、自分に自信が持てなくなりますよね。同じ仕事をしているのにAさんだけ上司に褒められたとか、SNSの「いいね」が自分のほうが少ないとか、そんなちょっとした劣等感が積み重なると、大きな劣等感になって自信がなくなってしまうのです。他人と比べるのをやめて、自分のことだけに集中しましょう。失敗することより、失敗を挽回する方法を考える自信がない人は、「失敗」や「問題」ばかりにフォーカスしてしまいます。「失敗したらどうしよう」とか、「こんなに問題があったらできないよ」と不安になり、どんどん自信がなくなってしまうのです。自分に自信を持つためには、「失敗」や「問題」よりも、「解決策」を考えるようにしましょう。やる前から「失敗を挽回する方法」を考えておけば、たとえ失敗しても軌道修正できるので、失敗することが怖くなくなります。失敗が怖くなくなれば、ポジティブ思考になり、自分に自信を持つことができるようになります。自分の好きなことを毎日やる自分に自信を持つ方法は、自分の好きなことを毎日やること。自分の好きなことを仕事にするのがベストですが、これはなかなか実現できませんよね。それなら、仕事以外の時間に、自分の好きなことをやりましょう。そのための時間を毎日つくることです。自分の好きなことをしていると、夢中になって時間がたつのも忘れてしまいますよね。その瞬間、あなたは生きている実感が湧いてくるはずです。それが、あなたの生きる意味になり、自信へとつながっていくのです。姿勢を良くする自信がある人は、いつも背筋がピンと伸びていますよね。自分に自信がない人は、背中が丸まって猫背になりがちです。姿勢は表情と連動しているので、猫背になると表情も暗くなってしまいます。想像してみてください。なんか不自然ですよね。自分に自信を持つためには、つねに姿勢を良くするように心がけてみましょう。鏡の前で姿勢をチェックしたり、「猫背になってるな」と気づいたら、姿勢を正すように意識してみましょう。ダメでもともと精神で、とりあえずやってみる自信がない人は、完璧にできないことに恐怖を感じている場合があります。完璧主義の人は、自信をなくしやすいのです。「絶対に失敗できない」「成功しなきゃいけない」と100%を求めると、肩に力が入ってうまくできなくなります。いつもは簡単にできることでさえも、うまくできなくなってしまうのです。たしかに失敗は怖いですが、失敗したところで命まで取られるわけではありません。「ダメでもともと」という精神で、とりあえずやってみましょう。気楽に考えれば、体がリラックスした状態で取り組むことができます。体がリラックスした状態だと、脳は集中状態になりやすく、いわゆる「ゾーン」に入りやすくなります。ゾーンとは、超集中状態のこと。一流のスポーツ選手は、ゾーンに入ることで自分の能力以上のパフォーマンスを発揮できると言われています。仕事でも、ゾーンに入ることはできます。ゾーン体験がある人は、ビジネスなどで成功しやすいと言われています。何も考えない時間をつくる自分に自信が持てないと、余計なことを色々と考えてしまいますよね。そんなときは、何も考えない時間をつくりましょう。「負」の感情が湧いてきたら、「無」の境地になるのです。空を見てボーっとしてもいいし、目を閉じて音楽を聴くのもいいでしょう。何も考えない時間をつくることで、ネガティブな感情から離れるのです。すれば、心と頭をリセットすることができ、おだやかな気持ちになれるでしょう。「やる時」と「やらない時」の気持ちの切り替えをすることが大切です。自分に自信を持つ方法をご紹介しましたが、最後に、誰でも簡単にできる3つのステップをご紹介したいと思います。この3つのステップを踏むことで、誰でも簡単に自信を持つことができますよ。ありのままの自分を受け入れる誰でも最初から自信があるわけではありません。人には得意・不得意があるので、できないことがあって当然です。ありのままの自分を受け入れることから始めましょう。ありのままの自分を受け入れることを「自己受容」といいます。これは、親が子どもに「存在してくれるだけで幸せ」と思う愛情と同じです。これを自分自身が感じてあげることで、安心感が生まれます。この安心感があれば、「自分が存在しているだけでいい」という自信へとつなげていくことができます。自分には価値があると思い込む自分に自信を持つためには、自分には価値があると思い込むことです。これを「自己肯定感」といいます。自己受容と混同する人が多いですが、自己受容とは「自分を受け入れること」で、自己肯定感とは「自分を好きになること」です。自己肯定感は、自己受容ができた上で得られます。自分は大事な存在であり、自分には価値があると思うことで、自信につながっていくのです。自分の価値は、他人を基準にしたものではありません。他人と比べて「自分のほうが優れている」と思うことは、自己肯定感ではないのです。完璧ではないけれど、良いところも悪いところも含めて「自分が好き」という気持ちが、本当の自己肯定感です。自分を好きになれば、自信へとつながっていきますよね。根拠はなくても「できる」と思い込む自分に自信を持つためには、ネガティブな思い込みをやめることです。何の根拠もなくていいから、「自分ならできる」と思い込むのです。これを「自己効力感」といいます。自分の能力を正当に判断することは大切ですが、自分には能力があると思い込むことも大切。その思い込みによって自信が生まれます。自信があるかないかは、思い込みによって決まるのです。自分に自信を持てば人生はもっと楽しくなる!自分に自信を持つ方法と、誰でもできる簡単な3つのステップについてご紹介しました。自分の限界を勝手に決めて、できないと思い込んでしまうと、どんどん自信がなくなってしまいます。小さな成功でもコツコツ積み上げていけば、大きな自信へとつながっていきます。Life」をコンセプトにした情報メディアです。知らない未知の自分・未知の世界を知り、人生を豊かにするヒントをお届けします。美容やダイエット、恋愛やバストアップなどの女性向け情報、仕事や生き方、ボディメイクなどの男性向け情報、その他多数の情報を発信しています。