背骨の中にある交感神経が歪みにより変な風に圧迫されてリラックスして目を閉じることができない、もしくは骨がゆがんでいるため体に違和感を感じ、なんだか落ち着かないのでしょう。体の歪みをなおせば無理なくシャバーサナできるはずですが、そんなに簡単にゆがみを直すことはできない場合もあります。どなたでもシャバーサナできるように以下コツを書き出しますね。・とりあえず目は閉じる(目を閉じることによって、より自分の内側に集中できます。)・静かに呼吸する(なるべく筋肉を動かさないようにすることで瞑想状態に入りやすくなります。)・吐く息で体が重くなる感覚を持つ(筋肉をリラックスさせると、ズシンと筋肉自体の重みが感じられます。)・肩甲骨を軽くよせる(肩甲骨を少し近づけることで胸がひらき、気持ちよく瞑想状態に入りやすいです。)・顔の力を抜く(表情筋も力を抜いてお休みさせてあげましょう。若返りにもつながりますよ。)・頭に浮かんでくる事柄をとりあえず忘れる(とりあえず何も考えないという努力をすれば、だんだんと頭の中を空っぽにすることができるようになってきます。最初は色々と浮かんできた雑念が消えないと思いますが、なるべくその雑念をシャバーサナ中はどこか別の場所に置いておきましょう。その1チャトランガで床へ体を落としていくときに、体を真下に落とす方がいます。体を真下に落とすと腕のアライメントが崩れてしまいますし、辛いだけですよ。Chaturanga」とインストラクションが入ります。直訳すると日本語と一緒で、「チャットランガの体制に体を落とす」です。決まり文句ですので、先生もあまり気にせず細かい指示は必要であればすればいいという意識でしょう。このとき意識すべきことは「体を前方に落とす」です。床へ体を落とすときに真下ではなく、頭のほうへ少しスライドしながら落としていくということです。この意識を持って行うと、腕がきれいに90°C体側に対して整います。肘と体側が同じ高さに整い、肘の真下に手首がくるのが理想的なアライメントです。「体を前方へ」という意識がないと、アライメントが崩れ、間違った筋肉を使用することになります。腕力に頼りがちなため腕の筋肉が発達して大きくなりますよ。男性はいいかもしれませんが、女性はあまりありがたくないですね。ちなみに、私は体をそのまま下に落とすと腕の筋肉をかなり使用するためものすごく辛いです。前のほうにスライドしながら床に近づけた方が断然楽にチャトランガに移れます。足と手で体を前方に軽く押し出しながら下がっていくイメージでしょうか?この方が効率よく、少ない力で体を移行できますよ。コアの筋肉も一緒に連動させることが大切です。振り子時計のようなイメージで、コアを中心に体ごと動かしましょうね!少し意識を変えるだけでポーズで使う部分、ポーズの以降のしやすさがぐんと変わってきます。#1これらのポーズで首を思いっきり後ろにそらす(反るというよりも、折る)方がいますが、その行為は大変危険です。ヨガで逆に体を悪くしますので、絶対にやめてくださいね!始めて私のクラスを受ける方の10人に1人は首を思いっきり後ろに折る傾向があります。首で重心をコントロールしている方、首でバランスをとっている方、首の柔軟性が高い方にこういった傾向があるように思います。首を思いっきり後ろに折る行為を続けると、首が痛くなってきます。体のつくりに反した使い方ですので、頸椎に負担がかかってしまうためです。その他にも、首に通っている神経や血管が圧迫されますので、頭痛が起きたり、手がしびれたりなど様々な症状を引き起こすことがあります。最悪の場合、頸椎椎間板ヘルニアという首のヘルニアになることもあります。腰痛持ちの方が悪化させて腰椎のヘルニアになるのと原理は一緒です。ヨガで不必要に首を後ろにそらせる必要はありません。それは身体のつくりにかなった動かし方ではありません。