health-予防・治療-骨・関節Tweet膝の痛みの原因は変形性膝関節症の可能性があります。痛みの悪循環に陥らないため、まずは歩き始めの膝関節痛を見逃さず、運動や日常生活の改善が大切です。積極的に歩けるよう膝への負担を減らす工夫をお伝えします。膝関節痛の悪循環を断つ膝に痛みがあると、動きすぎが原因と思い体を動かさなくなりがちです。体を動かさないでいると肥満を招き体重が増えたり、筋力が低下したりして痛みは慢性化してしまいます。するとさらに体を動かさなくなり、さらに体重が増え、筋力が落ち痛みが強くなる、と言う悪循環に陥り、その先には寝たきり生活が待っている可能性もあります。痛みの悪循環は、立ったり歩いたりする動作が困難になるリスクが高い、ロコモティブシンドロームにつながることもあります。悪循環になる前に膝関節痛を改善するには、早期の段階、あるいは手術後のリハビリテーションの段階で、積極的に体を動かすことが大切です。痛みの悪循環に陥るのを防ぐ運動は、ウオーキングがお勧めです。膝の痛みが強く、歩くのが困難な場合は、専門医の指導を受ける必要があります。痛みが軽い場合は、症状を軽減したり、ロコモティブシンドロームの予防のためにも、積極的にウオーキングを行いましょう。運動を行う際には、膝関節への負担を減らし、痛みを和らげる工夫をすることが大切です。負担を減らす工夫を3つご紹介します。膝関節への負担の少ない靴を選ぶ正しい歩き方を心がける杖を使うそれぞれの工夫について、詳しくご紹介しましょう。膝関節への負担の少ない靴を選ぶ靴は、靴底、かかと、幅、中敷きの4つのポイントを押さえて選びましょう。やわらかすぎたり硬すぎたりする靴底は、膝に余計な負担をかける。着地の衝撃を吸収する適度なクッション性のある靴底は、膝にかかる負担を軽減することができる。革靴などのビジネスシューズでもクッション性のある靴底のものが多くある。かかとが低く安定したものを選ぶ。かかとが高いと着地時にかかとで体重を受け止められないので、膝に負担がかかる。歩くときにかかとからつま先に移動する体重を受け止め、蹴りだすためにはある程度余裕のある靴幅が必要。アーチを保てる中敷きを選ぶ。足のアーチには、着地時の衝撃を受け止めるクッションと、脚を蹴りだすばねのような役割がある。正しい歩き方を心がける適切な体重移動ができ、正しく歩いているかどうかは、靴のすり減り方で確認します。親指を中心に地面を蹴りだすと言う体重移動をスムーズに行う歩き方です。膝に負担がかからず、痛みを軽減させることができます。体重移動がスムーズに行われていない。内側だけの場合はX脚、もしくは内またで歩いていると考えられる。外側だけの場合はO脚が有ったり、がに股で歩いていると考えられるこういったすり減り方がある場合、体重移動を意識して正しい歩き方を心がけることが大切です。靴底の外側だけがすり減るO脚の人には、足底版と言う中敷きタイプの装具を使うことをお勧めします。O脚用の足底版は外側に厚みがあり、靴の中に入れると外側が少し高くなるので、O脚が矯正され、歩くときの膝への負担が軽減されます。O脚があり、膝の痛みがある場合は、整形外科を受診し、自分に合った足底版を処方してもらいましょう。痛みなどの症状はないけれど、O脚があるという場合は、足底版の作成、販売をしている専門店などで相談してみるとよいでしょう。杖を使う歩くと膝に痛みが出る場合、杖を使うと痛みを軽減することが出来ます。膝を手術した後は、転倒防止にもやくだちますので、正しい持ち方、使い方を知り、ウオーキングに活用すると良いですよ。痛みのある側の脚とは反対側の手で持ちます。持ち手の部分の長い方を小指側にして、人差し指と中指の間に杖の首の部分を挟んで握ります。杖の長さ地面にまっすぐついたときに、持ち手が股関節の高さにくるもの肘が軽く曲がる状態になる杖の使い方まず杖を前に出す痛みのある側の脚を前に出す痛みのない側の脚を前に出す慣れてくると、杖と痛みのある側の脚をほぼ同時に出して、歩けるようになります。痛みが強い場合は、歩幅を小さくします。痛みのない側の脚を出すときに、前に出さず痛みのある側の脚に揃える程度の歩幅にすると、楽になります。まとめ~痛みの悪循環を防ぐ膝の関節痛は痛いからと動かさないでいると、更に痛みが強くなってしまいます。痛みの悪循環に陥るのを防ぐため、膝の負担を減らす3つの工夫をして積極的にウオーキングをしましょう。読者になる@ijigenAnをフォローナースダイアリーお問い合わせ無断転載はお断りします。引用される場合は記事の一部のみに限り、必ず記事タイトルで出典リンクをつけてください。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。