頭が痛かったり、足が重かったり、スッキリと起きられない人のための原因と改善策について考えてみます。私がまさにこの「寝ても疲れが取れない人」だったからです。原因を考えて、改善策を試したら、今はかなり疲れが取れるようになりました。一緒に原因と改善策を考えて、少しでもお役に立てればと思います。寝ても疲れが取れない原因(1)自律神経の乱れ自律神経には、自律神経は、内臓や血管の働き、呼吸や消化など、無意識でコントロールしている活動を調整する神経で、「交感神経」と「副交感神経」があります。休息中、リラックスしている、疲労回復している時に優位になります。寝ている間も、交感神経が優位になっている可能性が高いです。夜更かしして朝になってから寝る生活をしていたりすると体内時計が乱れて、睡眠の質が下がっている可能性があります。暑かったり寒かったりと温度湿度が不快である、など睡眠環境が乱れていれば、安眠できずに疲れも残ります。運動不足も原因の一つです。適度な運動をしないと、筋肉が衰えて疲れがたまりやすくなったり、あとは運動することで体内に大量の酸素を取り込むことが出来ないのでそれもまた体の疲れが取れにくくなります。仕事優先の考え方にプラスして、睡眠の優先順位もあげてみてください。寝る時間のゴールデンタイムは、22時ー24時と言われています。逆算してその日のスケジュールを立てるといいです。この時間に寝ようと思っているだけでは、つい用事が出来たり仕事したり、LINEの返事をしたり、であっという間に日付が変わることはものすごくよくありますから。←自分の反省も込めて(笑)睡眠時間は90分サイクルが良いとされているので、6時間睡眠、またはそれで足りない人は7時間半睡眠がベストです。正しい枕とベッドの選び方について、知っておくといいでしょう。■自分にぴったりの枕を見つけよう(東京西川)http://www.nishikawasangyo.co.jp/sleep/knowledge/18.html■プロが教える正しい枕の選び方(ふとんやHanzam)http://www.futon-hanzam.com/427また、部屋の温度を快適にするために冬はたくさん布団をかけたり、寝具で寒さは調整できますが特に都会の夏の暑さは、エアコンか扇風機が手放せません。死ぬと脅してるのかもしれません。風を体に向けずに反対側の壁に向けます。壁にあたった風が優しいそよ風に変わって、身体のあら熱をとってくれるのです。「スマホを自分から3m以上離して寝る」です。スマホからの電磁波がスゴイ事はご存じだと思いますが、これが頭の近くにあることは、大きなストレスにもなります。スマホのアラームで朝起きている人は、まず目覚まし時計を買いましょう。アラームは目覚まし時計にお任せして、スマホは自分より遠い場所で充電です。それだけ、ですが、朝起きた時のスッキリ感はスゴイのでぜひ試してみてください。食生活は、食べ過ぎない事、腹八分目以下にすること。バランスよく食べましょう、はよく聞きますが、テレビで良い食材と紹介されても、その食材が万人に対して良いことはあり得ません。足腰の衰え、筋肉量の低下を止めると、疲れが取れやすくなります。あとはぬるめの湯船にゆったりと浸かって、リラックス効果で副交感神経が優位になりやすい状況を作ります。全ての健康は、血流と高体温だと言われているので夏でもシャワーだけで済ませずに、湯船に入ってゆっくりと温まり血流の改善と、冷え性改善しておくと、疲れが取れやすいだけでなく病気になりにくくなります。