2019-07-16ヨガインストラクター仁平美香先生による「女性のためのヨガ(月経血コントロールヨガ)」を動画で学ぶ連載コーナー。足先や頭部などの末端からゆるめて【力みのない姿勢】を作り、体のゆるめる・しまるのバランスを整えるヨガです。このヨガを続けると呼吸が深まり、骨盤底筋群などのインナーマッスルが働きやすくなるだけじゃなく、内臓も正しい位置に収まり、下腹部にある子宮など女性に大切な臓器を圧迫しない体に!目覚めのよくない朝や、やる気が起きない時にもおすすめ気持ちよく胸を開くこのポーズは、腕の付け根やわきの下、腹部なども伸び、呼吸が深まります。胸を開く体勢は交感神経に働きかけるので、やるきの出ないときや、目覚めのよくない朝に行うと1日を気持ちよくスタートできます。ヨガを行うのがはじめての方や、日ごろ運動をしていない方などおでこを床につける態勢がきつい人はおでこの下にクッションをしいたり、ひじを床についてキープするところからはじめてください。背中をまるめたり反ったりする準備運動をしてから行うのも快適に行うポイントです。(仁平さん)胸を開くポーズポーズの効果と目的:胸やわきの下をしっかり伸ばす。肩の下に手首、腰の下にひざがあることを確認して四つんばいの姿勢をとります。腰と膝の位置は動かさずに、手を少しずつ前に歩かせて腕を伸ばし、おでこか顎を床につけましょう。(どちらか心地よいほうでOK)3ももをまっすぐに立ててキープ。効果を出すポイント:上半身の重みを感じて力を抜いてキープしましょう。ももの骨を床に対して立ててキープすると上体が安定します。ホリスティックヘルスケア協会理事。女性のためのヨガ協会代表。女性のためのイベントYOGAWOMANにて講師を担当する他、企画運営にも携わる。WEB等コラム監修も行う。体が硬い人必見!大胸筋・小胸筋を意識するストレッチ|胸を開くポーズが深まる!練習しているのに、体が硬くてポーズがとれない......。そんなあなたは、筋肉を正しく意識できていない可能性が大。「意外な筋肉」が、柔軟性のカギになっているのです!今回は「胸を開くポーズ」が心地よく深まるために意識したい筋肉とストレッチワークをご紹介します。「胸を開くヨガポーズ」がもたらす女性にうれしい3つのメリットヨガのレッスンでは、胸を開くポーズが多く登場します。女性は、この胸を開くことで得られるうれしいメリットがあります。女性のためのヨガ】ヨガインストラクター仁平美香先生による「女性のためのヨガ(月経血コントロールヨガ)」を動画で学ぶ連載コーナー。足先や頭部などの末端からゆるめて【力みのない姿勢】を作り、体のゆるめる・しまるのバランスを整えるヨガです。寝付きが悪い、何度も目覚めてしまう、疲れが取れないなど、睡眠の悩みを抱える人は少なくないはず。今回はそんな不調を改善し、安眠へと導く方法を特集。一日の疲れをしっかりリセットして、エネルギーに満ちた朝を迎えましょう。ヨガインストラクターでハーバルセラピストとしても活躍する牧野里砂先生に教わりました。抜群のリラックス度を誇る「リストラティブヨガ」から今回ご紹介するのは、巡りを高めて心身の疲労を回復する「ヴィパリタカラニ」。教えてくれたのは、リストラティブヨガ、アロマヨガの講師として活躍する藤田真弓先生。