Mindパーソナルトレーナーの栗原ひろのりです。先日7月31日に行われた世田谷区ベンチプレス大会へ出場してきました!結果は83kg級一般男子では優勝です!記録的には全然でしたが、今回は出場する事に目的があったのでこの結果にも満足です!ご声援頂いた方々本当に有難うございました!!出場までの道のり今回は、いつも出場している階級(93kg級)から1階級下の83kg級で出場を決めたました。そこから過酷な減量がスタートしました。6月17日時点での体重は97.15kgでリミットまでは14.15kgオーバーです。それを試合の7月31日までに落とさねばなりませんでした。短期間で4〜6kg程度の減量は何度も経験していましたが1ヶ月半で14kgの減量は僕の人生でも初めてでありチャレンジでした。減量初期で行った事まず僕が行ったのは「減量」であり、「ダイエット」とは基本的なゴールが違います。その点を考慮しながら、参考になりそうなところは是非参考にしてもらえればと思って書いています。各体組成を計測しました。現状の把握なしに「手段・方法」は選ぶ事が出来ないからです。そこから45日間で14kgマイナスするための食事バランスを活動時代謝などから考えて、総摂取カロリーや炭水化物・脂質・タンパク質などの3大栄養素の具体的な摂取量(g)などまでを計算して出します。これは【P・F・C】バランスと言われるものです。P=Protein(タンパク質)F=Fat(脂質)C=Carbohydrate(炭水化物)PFCの具体的な摂取目安量が出たらそれに応じて食事のバランスを考えていきますが、ポイントは『タンパク質の量はしっかりと確保すること』です。多くの方がダイエットやボディメイクをする時にカロリーばかりを気にして非常に重要なタンパク質の摂取量までも減らしてしまっています。これがダイエットやボディメイク失敗の大きな要因です。それぞれをどれぐらい取ればいいのか?また次回に続きます。お申し込みご予約、ご体験などは下記よりお願い致します。減量編この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。大学在学中よりパーソナルトレーナーとして大手スポーツクラブにて活動を開始し1年後独立。各業界の専門家やトップアスリートまで幅広いクライアントへコンディショニングとストレングストレーニングを指導。骨格調整技術や機能不全部位(動作)の改善能力には多くのクライアントより絶大な信頼を受ける。その指導を受けに他県から足繁く通うクライアントも多数。ストレングストレーニング指導】の相互関係の重要性にフォーカスし、包括的に身体や動作を捉える指導をしていくセミナーや実力派トレーナー養成講習も精力的に行っている。見かけと体脂肪率の違い。あなたの理想の体は体脂肪率〇〇%?美脚を作る為の3ステップを知ろう〜大臀筋トレーニング編〜【新春キャンペーン特価】運動×ファスティングで3ヶ月で見違える美しさへ筋肉って脂肪に変わりますか?見た目と中身の違い!小顔矯正って効果がありますか?[スクワットトレログ]トレーニングは全体のボリュームを意識する事も大切。