同年代の私の友人は睡眠が良くない人が多いですが、幸い私は睡眠の質もいいしよく眠れるので友人には幸せすぎだよとよく言われています。皆さんは睡眠いかがでしょうか。睡眠は健康を維持するのにとても重要な役割をしていることを多くの方はご存知だと思います。年を取っても寝てる間に成長ホルモンが分泌されて、傷ついた細胞を修復くれるそうです。成人の体に分泌される成長ホルモンは背が伸びるのではなく、筋肉の再生や脂肪燃焼の働きがあるそうです。脂肪燃焼?寝ながらダイエットできることて、最高ですね!ここで問題なのは睡眠時間の長さではなく、ゴールデンタイムに寝ているのかですね。10時~深夜2時の間は寝るようにして質の高い睡眠をとることをお勧めします。ちなみに私は大体10時から4時半、5時くらいまでぐっすり寝てますので、昼間眠い時はほとんどありません。一日7時間以上の睡眠をとると風邪やインフルエンザにもかからないそうですので、是非これから本番の冬をいい睡眠で乗り越えましょう。糖分の取りすぎと肌のトラブル大半数の女性は甘いものが好きではないでしょうか。40歳くらいまで私も甘いものが大好きでした、特に夏暑い時に食べるアイスクリームは本当に美味しかったです。振り返ってみればその時はよくニキビもできてたし、肌荒れもしばしばありました。45歳頃ある本で砂糖の取りすぎは体に良くないことを知ってから甘いものを食べるのを控えるようにしました。それからニキビなど減り始めましたので甘いものが肌にも影響することを実感できました。最近ある記事で甘いものを食べたくなるのは栄養不足?らしいです。お魚や、お肉などのタンパク質、野菜や果物などバランスが取れた食事を心掛けましょう。ビタミンB群や鉄を不足しないようにすると甘いものをやめられるそうです。甘いもの大好きな方は是非美容のためにも参考にしてみてください。夫婦関係と免疫力インフルエンザが流行り始めてますが何より免疫力を上げてかからないのが一番だと思います。免疫力を上げる免活は夫婦関係と密接な関係があります。夫婦の仲が良いと免疫力も高いし、仲が悪いと免疫力も下がります。言うと仲が良いとストレスも少ないからです。同じステージ4のガン患者でも夫婦関係がいい方は寿命が伸びてるし、夫婦仲が悪い方は余命よりも早くなくなったと言う記事を見ました。夫婦関係が寿命にも関係あるなんて驚きました。私もそうですが30年も一緒にいるとお互いに空気みたいな存在になりますね。そこで油断してはいけないのが言葉使い、普段何気なく使ってる言葉は夫婦関係に一番影響すると思います。些細なことで喧嘩になるのは大体言葉使いが原因だと思います。相手を尊敬することは何より大事だと思います、それだけ覚えれば自然と言葉も乱暴にならないはずです。毎日感謝の気持ちでお互いにありがとうを言いましょう。夫婦関係は良くなると思います、そうすると免疫力もアップして風邪もインフルエンザもかからないでしょうね。|姿勢とダイエット平成最後のお正月もあと一週間!一年があっという間に過ぎてしまいました。皆さんはどんな平成をお過ごししましたか?私は平成元年に娘が生まれたのが一番の収穫ですね。30年間色々ありましたが、過ぎてしまえばどんなにつらい事でもいい思い出になりますね。50代になってからは子育ても終わり、毎日が第二の青春時代のように夫婦で人生を楽しみながら過ごしています。その中でも一番気を付けているのが健康ですね、健康じゃなければ何もできないし、全てを失うからです。それでは今日の本題姿勢とダイエットについてお話ししましょう。年を取ると内蔵も下がり、お尻も下がり、顔も垂んできますしすべてが下がる一方ですね(笑)だからと言って諦めてはいけません、努力して下がりを止めればいいですね。ちなみに若いころ私は猫背で姿勢がとても悪かったです、よく主人に猫背だよと言われてました。姿勢が悪いと内蔵がさがり脂肪がたまりやすく、太りやすい体になります。逆に姿勢を正すと歩く時も腹筋や背筋を使うのでカロリーを消費してダイエットにもつながります。立つとき、歩くとき、座るとき・・・常に姿勢を意識して行動することを継続すればダイエットはもちろん、血行が良くなり、肩こりや腰痛も治りますしさらには冷え性も改善できます。姿勢がいいと若々しく感じますので、印象もよくなります。|2018年12月02日スクワットで肝機能改善おはようございます。散歩に出かけてきました。先日私の肝機能障害の話をしてましたが、たまたま連日非アルコール性脂肪肝に関する記事を見ましたので、このブログを書きたくなりました。脂肪肝はそれ自体は深刻な病気ではないが、肝臓がんにかかる危険性があります。肝臓がんは再発率が高く、生存率が低いので、肝臓がんにかかるリスクを減らすためにも脂肪肝は早めに治したほうがいいとのことですね。脂肪肝は食事と運動で治すしかないので、パランスが取れた食事と積極的なタンパク質の摂取以外にはとにかく自分が継続して行える運動を取り入れることが大事ですね。これから寒さが一段と厳しくなっていきますので、外に出たくない方にお勧めなのがスクワットです。実は筋肉が増えると代謝が改善され、糖質の消費が増えるそうです。いうことは溜まる一方の糖質を制限することができるので脂肪肝にいいとのことです。毎日数分でもいいのでスクワットを継続することを実践してみましょう。私も皆さんと一緒に今日から始めたいと思います。年齢:50代メールアドレス:info@chinesespeak.net一言:自分の経験が皆さんに役立てればとてもうれしい。読者メッセージを送るSeesaaブログ。