牛乳のように色白なのにブラックGです!牛の乳と書いて牛乳。小学校のとき、給食のたびに「なんで白ご飯やのに牛乳やねんお茶にせぇや!」と教育機関に働く大人達へ怒りをあらわにしていた僕。給食には牛乳だったのかわかりました。牛乳は「たんぱく質を筆頭に栄養モリモリの天然サプリメントジュース。体作りのために生まれし孤高の飲み物」だったんです!ブラックGサンキュー校長!でもご飯のときはお茶もほしかったぜ!体作りに適しているということは、当然筋トレにもウエルカム。牛乳のたんぱく質について詳しく!コップ一杯の牛乳たんぱく質含有量はドリンク界トップクラスカゼインとホエイの2種類のたんぱく質を持つ牛乳のアミノ酸スコアは100!だから筋トレにいい!低脂肪牛乳と普通の牛乳のたんぱく質含有量は変わらない筋トレに牛乳がオススメな理由どこでも買える寝る前に飲めば長期的にたんぱく質を補給できるたんぱく質だけじゃなくミネラルなど栄養豊富とにかく手軽に飲める致命的な欠点!?飲むと下痢をしてしまう人もいる!乳糖不耐症とは日本人に多い分解酵素不足による弊害まとめ:筋トレ初心者は一日一杯の牛乳から始めよう!牛乳のたんぱく質について詳しく!牛乳のたんぱく質情報を知れば今よりもっと牛乳を愛おしく思えるかもしれません。たんぱく質豊富!というわけではありませんが、その「質」が鍵を握ります!コップ一杯の牛乳たんぱく質含有量はドリンク界トップクラス文部科学省のページを見てみると...牛乳100gに3.3gのたんぱく質が含まれています。コップ一杯の牛乳が大体200gなので...これで約6.6gのたんぱく質が取れますね。たんぱく質を含む飲み物、豆乳がコップ一杯で約7.2gのたんぱく質ですが...牛乳も立派なたんぱく質ドリンクと言っていいでしょう!カゼインとホエイの2種類のたんぱく質を持つ牛乳のたんぱく質の約80%はカゼインです。カゼインはたんぱく質界の長距離選手みたいなもの。体に吸収される特性があります。吸収が遅いので満腹感が持続しやすく、また小腸でカルシウムの吸収を助けてくれる効果もあります。ちなみに牛乳が白いのはホルスタインの白色が溶け出しているのではなく、このガセインが光を反射しまくってるおかげだったりします。ブラックG骨を強くしつつ筋肉にも働くってすげー!残りの約20%のたんぱく質、ホエイは日本語で言う乳清。ヨーグルトの上に出てくる不思議な色の液体もホエイです。ホエイはたんぱく質界のウサインボルト。吸収の早さはピカイチです。低カロリー、低脂肪、吸収の早さからプロテインの材料としてよく使われています。牛乳のアミノ酸スコアは100!だから筋トレにいい!たんぱく質を構成する必須アミノ酸と非必須アミノ酸。体内で作れない必須アミノ酸が豊富であるほど体作りに適したたんぱく質といえます。ブラックG必須アミノ酸といえばみんな大好き、BCAAやリジン、トリプトファンなどですね!それをアミノ酸スコアという数値であらわすのですが...牛乳のアミノ酸スコアは100。筋肉増加にはもってこいの良質なたんぱく質です!ブラックG豆知識ですが、お米のアミノ酸スコア65だったりします。どれだけ牛乳が優秀かわかりますね!低脂肪牛乳と普通の牛乳のたんぱく質含有量は変わらないカロリーの違いはあれどたんぱく質の含有量にあまり差はありません(メーカーによって微妙に表記が違う)なので少しでもカロリーを減らしつつたんぱく質を摂りたいのであれば低脂肪牛乳をチョイスしても大丈夫!...ですが個人的に低脂肪牛乳はあまり美味しくないのでオススメしません。牛乳のたんぱく質が優れている理由がわかりました。筋トレに牛乳がオススメな理由はそれだけじゃない!それらの理由や、牛乳のオススメの飲み方を紹介します!あ、筋トレ初心者であれば、あまり複雑に考えず適当に飲んでもOKです(飲みすぎなければ!)どこでも買えるコンビニやスーパーどこにでも売ってます。コンビニでのお昼ご飯。卵やツナのサンドウィッチ+牛乳で一食のたんぱく質が20g弱と、なかなか筋肉が喜ぶ食事となります。ブラックG一食のたんぱく質量を大体20gにしておけば、たんぱく質の必須摂取量に到達しやすい!寝る前に飲めば長期的にたんぱく質を補給できる上記でガセインは吸収がゆっくりなたんぱく質だと書きました。寝る前に飲めば食事の取れない就寝中でも、しばらくはたんぱく質を体へ供給することができます。牛乳といえばカルシウムのイメージが圧倒的に強いですが、ミネラルやビタミンなどたくさんの栄養素を含んでいます。ミネラルが豊富!牛乳100g中のミネラルナトリウム/41mgカリウム/150mgカルシウム/110mgマグネシウム/10mgリン/93mg亜鉛/0.4mg銅/0.01mgその他にもヨウ素、セレン、モリプテンと呪文のようなミネラルまで含まれます。カルシウムやマグネシウムは骨を強くしてケガ防止、亜鉛は筋肉の修復を手助けをしてくれるなど、筋トレにはもってこい!というわけです。手軽に飲める冷蔵庫から空ける。