ZONEJavaScriptの設定を有効にしてご利用ください。無効の場合、サービスが正常にご利用できません。フィジカルで圧倒する~「ディフェンス」を強化するグルタミン2015年、ラグビーWカップは日本中を熱狂させた。フィジカルが弱いとされていた日本代表は何年もかけてこの課題に取り組み、南アフリカや世界の強豪に負けないフィジカルを身につけ、本物の強さを手に入れたのだ。ウォリアーが最高のフィジカルを身につけるための方法は、オフェンスとディフェンスに分けて考える必要がある。トレーニングをハードに行って筋発達のための刺激を与え、筋たんぱくの合成を促進するプロテインやBCAAなどの栄養素を摂取する。ハードなトレーニングは身体にとって強烈なストレスとなる。試合後のラグビー選手を調べたところ、筋肉を分解するホルモンであるコルチゾルが急激に増加していたのだ。数値にして試合終了12時間後に56%、36時間後に59%の増加を示していた。60時間後も34%増加したままであった。(※1)つまり、オフェンスだけでは勝てない。ディフェンスを強化し、筋肉をコルチゾルによる分解から保護することが必要だ。これからの季節、風邪やインフルエンザにも注意しなければならない。免疫力の強化も念頭に置く必要がある。◆ディフェンスのアミノ酸「グルタミン」そこでディフェンス力を強化するサプリメントを摂取したい。ハードなトレーニングを行ってオーバーワークに近い状態になると、体内のグルタミンが減少してコルチゾルが増加し、筋肉が減少したり免疫が低下したりする。(※2、※3)トレーニングや試合のような強烈なストレスを感知すると、ストレスに対抗するエネルギーを得ようとして筋細胞からグルタミンが取り出される。これは筋肉が分解されるということに他ならない。そのため、グルタミンを外部から摂取する必要が生じるのである。外部からグルタミンを摂取することにより筋肉からグルタミンを取り出す必要がなくなり、筋肉の減少を抑えることができるのだ。(※4、※5、※6、※7)なお好中球やマクロファージ、リンパ球などの免疫細胞は、「グルタミン」をエネルギーとして使っている。グルタミンの濃度が高いほど、リンパ球の増殖も起こりやすくなる。このような場合、グルタミンを摂取することで免疫レベルが高まり、風邪を引きにくくなったり、ケガからの回復を早めたりすることが可能となるのだ。(※8、※9、※10)ヘビートレーニングを行うアスリートに1日10gのグルタミンを飲ませたところ、NK細胞の活性が上昇し、免疫グロブリン産生も高まっていたという報告もある。(※11)さらにグルタミンには成長ホルモンの分泌を高める可能性もある。成長ホルモンにはコラーゲンの合成を促進する作用があるため、肉離れなどのケガから早く回復する効果も期待できるだろう。グルタミンはもともと胃潰瘍の薬として使われてきた。胃の調子が悪いウォリアーはグルタミンを飲むことで改善されるかもしれない。10.5414/CP202227.Text:Mr.D栄養・サプリメント・トレーニングについて、聞けば全てに答えを持っているウォリアー界の生き字引的存在。数々の有名選手のパフォーマンスアップの裏にもMr.Dの存在が...。2016.06.27今こそ基本に立ち返れ。~たんぱく質とビタミン・ミネラルの重要性(ビタミン・ミネラル編)私たちが生きていくためには、食べ物を消化したり、エネルギーを生産したり、骨や筋肉、内臓の細胞を生産したりといった、さまざまな化学反応が必要となる。Corporation.。