あなたの便秘はどんなタイプ?便秘解消のポイント疾患・特集あなたの便秘はどんなタイプ?便秘解消のポイント慢性の便秘は、習慣になると大腸がんなどの生活習慣病のもと。大半は食習慣や生活パターンを見直すことで改善できます。原因とその対策をまとめました。解消するためにあなたの便秘はどんなタイプ?便秘は、慢性と急性に分けられるが、急性には一時的な単純性便秘と病気に伴う便秘、慢性には生活習慣などが原因でクセになった便秘と病気にともなう便秘がある。多いのは生活習慣などに起因する慢性の便秘。「便秘体質だから」と放っておくと、大腸がんや大腸炎などの病気の原因にもなる。野菜をあまり食べず、肉をよく食べる。便意を感じてもすぐにトイレに行かない。多い便秘のタイプで、食生活や運動不足などが原因で大腸の筋肉が緩んでしまい、便を外へ出そうとする腸のぜんどう運動が弱まってしまうことによる便秘。毎日は便が出ず、出る時には固くて苦労する。改善するには?●肉中心の生活をやめ、野菜を積極的に取るようにする。食物繊維を豊富に取るのもいい●便意を催したらすかさずトイレへ。生活のリズムが不規則。ストレスなどが原因で自律神経が乱れ、大腸のぜんどう運動がおかしくなって起こる便秘。ぜんどう運動が強すぎて、腸の一部がけいれんを起こしてくびれてしまい、そこを便が通りにくくなるため、腹痛などの症状がある。場合によっては便秘と下痢を繰り返す。比較的、若い人に多い。改善するには?●ストレスを取り除くことが一番の秘訣。スポーツや趣味などストレスを解消するものを見つけよう便秘を解消するために便秘を解消するためには、まず生活を見直すことを心がけたい。面からその改善ポイントを挙げてみたので、便秘を撃退しよう!食事で気をつけることなんといっても食物繊維を摂ること。成人では、1日20~25gぐらいを目標にしたい。玄米を食べていた時代は意識しなくても食物繊維を豊富に摂っていたが、食生活が欧米化し、野菜中心から肉中心の食生活に変わったため、食物繊維が不足するようになった。はいっても、食物繊維ばかり食べてはダメ。バランスよく何でも食べよう。ワカメ、玄米など生活で気をつけることせっかく便意をもよおしてもすぐにトイレに行かないとそのまま過ぎてしまうことも。この積み重ねがよくない。自分の排便日記をつけて排便のリズムを知ることからはじめよう。いつ自分が便意をもよおすか、そのリズムがわかってきたら、そのタイミングでトイレに行ってふんばってみよう。ポイント:排便日記をつける。便意をもよおしそうなタイミングでトイレに行き、ふんばってみる。タイミングがハッキリしない場合は、起きたらすぐに水か牛乳を1杯飲み、毎朝トイレで踏ん張ってみよう。運動で気をつけること排便に必要なのは、腹筋。踏ん張った時に、腹筋力が弱いとどうしても便を押し出す力が弱くなる。それに、日頃運動不足な人は体全体の筋肉を弱めてしまう。そこで、毎日適度な運動をして体を動かし、それに腹筋を鍛えるような動きを取りいれていこう。こんな運動を:1日に何回か、腹式呼吸をする。最初は仰向きに寝てお腹に息を吸い込むように。仰向けに寝た時にお腹の筋肉を伸ばすようにリラックスしたり、お腹をさするのも腸にいい刺激を与える。腹筋は、初心者は仰向けに寝て足を少し上げるだけでOK。仰向けに寝て足を肩幅くらいに開いて両ひざを立て、肩を少し起こすようにしても、腰を痛めないで腹筋を鍛えることができる。精神病についてご相談おみなお(922e142001)・30~39歳女性2019/10/21ストレスについてはなか(4786e6c0a4)・6~15歳女性2020/01/20私は本当にうつ病?norinori0419(#)・30~39歳男性2013/01/15原因不明の下腹部痛アポトーシス(aeb6e5c967)・30~39歳女性2019/08/14咳喘息について、苦しいと感じた時に吸入しても良い?オレンジ(#)・40~49歳女性2018/03/12胃の痛みと不快感まるこ(da21cad7de)・30~39歳女性2019/12/11人気のHelC+コミュニティ腰うめ(e71cd044dd)・50~59歳男性2018/09/07おりものについてうさぎ(2ed04917f2)・6~15歳女性2019/09/24太りたいキャプテンヘルシー(9e63435744)・20~29歳男性2019/03/29メタボの進行をとめたいcyberspace7(1f8b3efcd0)・40~49歳男性2018/09/02非常に悩んでいます。つきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載する事を禁じます。