量より質!?効果的な筋トレってなんだろう。1セット12回を目安に3セット。目指せ細マッチョ!プロテインで筋トレダイエット細マッチョになるための筋肉トレーニングの方法と実践レポート、プロテイン&ダイエット情報フォローするお問い合わせきゃしゃおについてプライバシーポリシー等について増岡さんについてホーム筋肉トレーニング実践レポートシェアする0量より質!?効果的な筋トレってなんだろう。1セット12回を目安に3セット。負荷の調整がむずかしい。本日のメニューただ回数をやればいいってわけじゃない筋トレの本なんかに書いてあるのは「1セット12回ほどを3セット」。1セットの回数は自分が『キツイ!』って思えるくらいが良いらしく、動作をゆっくりにしたり、ダンベルなどで負荷を強めて回数を調整すると良い。これがなかなか難しい。そんなわけで今回は軽めの筋トレを5セットやってみた。効果が出そうにない笑[adsense2]負荷の調整がむずかしい。これは普通にやってたら30回くらいでキツくなってくるので、それを12回に収めるには、スピードをゆっくりやるしかない。背中になんかオモリを背負うわけにもいかないので。ゆっかり沈んで、ゆっくり戻して・・・12回でプルプルするくらいのスピードで。これは頭に手を添える代わりに、ダンベルなんかを持てば負荷をかけることができる。小さいダンベルで5kgなので、ちょっとキツイ。腹筋も、スピードを遅くすることで負荷をかける。時間はかかるけど、スピードで負荷調整するのが一番手軽。3セットスポンサーリンクシェアする0フォローするきゃしゃお関連記事172日目、下半身デー。腹筋、懸垂、スクワット。腹、背中、足を全部鍛える。リバースプッシュアップ!腹筋とサイドベントでお腹まわりを強化!プロテイン筋トレ142日目・下半身デー235日目、なでしこの川澄選手もやっている身体水平支持。234日目、思い立って、身体水平支持をする。WiiFitのあれです。ダンベルを使って、腕と肩、背中を鍛えるプロテイン筋トレ119日目237日目、懸垂で逆三角形ボディを手に入れる!検索リバースプッシュアップ!腹筋、懸垂、スクワット。腹、背中、足を全部鍛える。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新着記事TOP5大胸筋をピクピク動かすにはどの筋肉に力を入れればいいの?最新エステで見る楽々ダイエット法が面白い!筋トレとエステ、どっちを選ぶ?おじゃMAPで明かされたライザップの食事ガイドラインに学ぶダイエット術!デカイ筋肉を作ろう!筋トレには欠かせないタンパク質について。フラットベンチを買った。腹筋、懸垂、スクワット。腹、背中、足を全部鍛える。東レ「トレリートEM300」使用&効果レポート。大胸筋も腹筋も翌日筋肉痛になるほどの運動をソファでくつろぎながらできるEMSフィットネス。東レトレリートEM300で太ももを鍛える実践動画facebookページでも情報をお届けしています。目指せ細マッチョ!プロテインで筋トレダイエットTwitterで最新情報を配信中です。目指せ細マッチョ!プロテインで筋トレダイエット.。