治験をさがすBMIチェックAI症状チェッカーTOP疾患・特集COPD(慢性閉塞性肺疾患)そろそろたばこ、止めませんか?禁煙をはじめよう疾患・特集そろそろたばこ、止めませんか?禁煙をはじめよう禁煙したいと思っている人は多いことでしょう。禁煙をガマンしなければいけないもの、と考えてトライするとなかなか成功しません。それは、禁煙を精神論だけで乗り越えようとするから。喫煙は立派な病気であり依存症であることを認識してから、禁煙に取り組みましょう。経験者はたばこのこと、どう語る?禁煙は難しくない!自分の喫煙習慣を知ること経験者はたばこのこと、どう語る?大抵の人が喫煙は体に悪いことが分かっている。「できれば禁煙したい」と思っている人が多いのも事実だ。実際、禁煙に成功した人たちに喫煙を止めた理由をアンケートしたところ、やはり第一位は「健康に悪いと思うから」。健康状態が悪いが故に止めたという人も多い。それでも喫煙を止めない理由として上位にあるのが、「癖になっている」「気分転換ができなくなる」など。止めるつもりはない人たちの心の中には、どこか「禁煙するとつらくって...」という大前提があるらしい。そんなつらいものなら、やりたくないと言うことのようだ。禁煙は難しいものではない!禁煙は難しくない!禁煙したほうがいいと分かっていても、なぜか止められないたばこ。禁煙するときに「とにかく吸いたい気持ちをガマン、ガマン」と、思い込んでいないだろうか。言って、喫煙は「依存症」という立派な病気である。それを、精神力だけで乗り越えようと思っても所詮無理な話なのだ。「禁煙すること」=「ガマンすること」と思っていると、ちょっとしたことでもすべて「禁煙のせい」にしてしまいがち。いつもだったらイライラしなかったことに対しても、「なにせ、たばこを止めているからこんなにイライラするんだ」と自分に甘く考えてしまうようになるのだ。喫煙を「すばらしくいいもの」、禁煙を「ガマンすること」と考えているようでは、禁煙はつらいだけのものになってしまい、それを精神論だけで乗り越えるのは、限りなく不可能なことなのだ。胃の痛みや歯の痛みがあるときに治療してもらうのと同様に、禁煙も「治療」だと考えればいい。繰り返しになるが、「喫煙は依存症」であり、その依存症から抜け出すための治療をする、と考えれば、禁煙は難しくないのだ!自分の喫煙習慣を知ることいくら禁煙を精神論だけで成功させようと思っても難しい、とは言っても「やっぱり意志が弱くて禁煙できない」と言う方もいるはず。そこで、まず自分のたばこに対する習慣を分析してみよう。どんなとき、どんな精神状態でたばこを吸っているのか、冷静に分析してみれば、禁煙成功率も高くなるというものだ。喫煙にあこがれ!タイプ●こんな人が当てはまる!たばこに対して大人びたあこがれを抱いていて、なんとなく吸い始めてしまった人に多いタイプ。友達のマネをして吸い始めてしまった人も。●禁煙成功のためのアドバイス喫煙は決してかっこいいことではなく、国際化社会ではむしろ吸わないことのほうが大人としてのマナー。このタイプは禁煙に成功しやすい!イライラして喫煙!タイプ●こんな人が当てはまる!緊張したとき、イライラしたときに喫煙することで気持ちを落ち着かせるタイプ。几帳面な人、神経質な人に多い●禁煙成功のためのアドバイスイライラしてたばこに手が出そうになったら、その前に深呼吸や軽い運動を。楽しいことを考えてイライラを抑えるのも手。ひまつぶしタイプ●こんな人が当てはまる!特別たばこが吸いたいわけではないのに、なんとなく火をつけてしまうタイプ。たばこの感触を手や口で楽しむことが好きな人に多く、たばこへの心理的依存症が大きい。●禁煙成功のためのアドバイスまずはたばこを目に入らない所に片付けて。普段持ち歩かず、なんとなく火をつける習慣を止めよう。ひまつぶしをしたいときには、ガムや昆布、仁丹など糖分の少ないものを代用するように。食後の一服タイプ●こんな人が当てはまる!食後やちょっと休憩のとき、仕事が一段落した時などにゆっくり吸う人。仕事に集中しているときは、しばらく吸わなくてもいられる。●禁煙成功のためのアドバイス仕事が一段落したら、軽い運動をし、食後はすぐ歯みがきをするようにしよう。休憩のときの一服を避けるように。たばこを!タイプ●こんな人が当てはまる!とにかくいつでもたばこを吸っていないと落ち着かないタイプ。眠っているとき以外はたばこを手にしているというほど、ニコチン依存症が強い。前のたばこを吸っているうちに次のたばこに火をつけてしまうほど、チェーンスモーカーな場合もある。●禁煙成功のためのアドバイス起床後の1本を吸う前に、洗顔や運動、食事など、朝の生活をはじめよう。してもたばこが吸いたくなったら水やお茶を口に含んで。最初は禁断症状が出てつらいが、その数日間を乗り越えれば楽になる。たばこってすばらしい!タイプ●こんな人が当てはまる!たばこを吸っているほうが、仕事もはかどり気分を高めてくれるものだと思い込んでいるタイプ。一般的に喫煙本数がいちばん多くなり、深く吸い込みがち。●禁煙成功のためのアドバイス禁煙するのにちょっと困難なタイプ。ひとりで禁煙しようと思っても難しいので、専門医に相談し、指導にしたがって禁煙を進めるのが得策。精神病についてご相談おみなお(922e142001)・30~39歳女性2019/10/21ストレスについてはなか(4786e6c0a4)・6~15歳女性2020/01/20私は本当にうつ病?norinori0419(#)・30~39歳男性2013/01/15原因不明の下腹部痛アポトーシス(aeb6e5c967)・30~39歳女性2019/08/14咳喘息について、苦しいと感じた時に吸入しても良い?オレンジ(#)・40~49歳女性2018/03/12胃の痛みと不快感まるこ(da21cad7de)・30~39歳女性2019/12/11人気のHelC+コミュニティ腰うめ(e71cd044dd)・50~59歳男性2018/09/07おりものについてうさぎ(2ed04917f2)・6~15歳女性2019/09/24太りたいキャプテンヘルシー(9e63435744)・20~29歳男性2019/03/29メタボの進行をとめたいcyberspace7(1f8b3efcd0)・40~49歳男性2018/09/02非常に悩んでいます。つきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載する事を禁じます。