疲れにくいカラダを手に入れる、睡眠前のルーティン作り。Wellness疲れにくいカラダを手に入れる、睡眠前のルーティン作り。外出を避けたくなるこれからの季節は、自宅にいながらキレイをつくる最高のシーズンだ。JAPAN」1月号「冬こそ自分に手をかけて。」では、現代女性に蔓延する肌と体のプチ不調を取り除く、3つのホームケア術を紹介している。その中でも、ヨガ講師のサントーシマ香さんが伝授してくれたポーズは、今夜にも試してほしい、睡眠の質を高めるためのもの。併せて使いたいケアアイテムも一緒にお届けする。FacebookTwitterPinterestハードワークな脳を休ませ、元気な体を取り戻して。長時間のデスクワークに加え、SNSなどの普及により、現代女性の生活環境は今、情報過多のピークを迎えている。その反面、筋肉を使う機会は減少。活動と休息のバランスが乱れていると警鐘を鳴らすのは、サントーシマ香さん。解決策として今冬取り入れたいのが、睡眠の質を高める「4-7-8呼吸」と、滞りがちな下半身の血流を整える「橋のポーズ」。「寝る前に過酷な運動をすると、脳が興奮して逆に寝つきが悪くなることも。紹介する呼吸法とヨガは、ともに心と体の緊張をほぐし、血流を全身へ巡らせてリラックスさせる効果があります。かきにくい体質など、自律神経由来の不調にもアプローチしていきます」コツは、頭を空っぽにし、意識を自分に向けて行うこと。難しい人は、ラベンダーやサンダルウッドなど、鎮静効果が期待できるアロマに包まれながら行ってみて。〈左〉上質な睡眠へ導く、ラベンダーの香りのボディオイル。数滴をこめかみやデコルテにつけて。https://www.weleda.jp〈右〉心が安らぐ白檀の香りの植物オイル。弾力、透明感を与えるスキンケア効果もあり。血流を整え酸素を全身に巡らせ、眠れる体へ解放。仰向けになって膝を曲げ、両腕を伸ばしてバンザイのポーズをとり、胸を開く。息を吸いながら腰を持ち上げたら、腹式呼吸を5回。終わったら、脱力して仰向けに。目を閉じ、両手を膝につき、鼻から4カウントで息を吸って、7カウント息を止める。口から8カウントで息を吐き切る。これを4回繰り返して。サントーシマ香ヨガ講師。アーユルヴェーダ・セラピスト。モデルや女優として活動していた学生時代にヨガに出合い、渡米。リラックスおうちヨガ・プログラム』など、著書も多数。モード派のヘアアレンジ術で華やかスタイルを手に入れて。EDITORS最強のアーユルヴェーダ茶、発見。EXPERT“かっこ悪さ”をあえてシェアするセレブたち。RESERVED.※2014年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格は、消費税5%時の税込価格、2014年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、消費税抜きの本体価格となります。