スピードチャレンジ練習会が行なわれました。スピードチャレンジ練習会が行なわれました。300メートルトラックで、WGHランニングクラブ貸し切りです!今年3回目となるスピードチャレンジ練習会、コーチ陣は豪華フルメンバー。)宮地藤雄さん(スカイランナー、トレイルランナー)山口さん(元積水化学陸上部コーチ)と、総勢6名で指導してくださいました!「みなさん気になっていると思うので」と、平塚コーチから早々に本日のメニュー発表。1000メートル×5本のインターバルです。ペース&ペーサーのコーチは下記の通り。Proを1包飲んだ後、まずはみんなでジョグ。この日の参加者は、総勢60名ほど。長い列ができましたが、貸し切りなのでのびのびと走れます。ジョグで体をほぐしたあとは、ストレッチも十分におこないます。ハムストリングス&股関節は十分に伸ばします。コーチ陣も悪戦苦闘しながら「命」(砂田コーチ)のポーズ!お尻の筋肉も伸びるし、股関節も伸びるし、バランス感覚を養うのにもよさそうです。毎回の準備運動に取り組んでください。下半身だけでなく、上半身もしっかりストレッチ。肩甲骨周りは重要です。気持ちよく伸ばします。ストレッチの後は、給水をして、スピードアップした走りに必要な動き作り。平塚コーチ自ら、見本を見せてくれます。「腰高のイメージを持ちながら、重心を前にしてつま先立ちになり、確実に体重が乗るのを意識して前に進みます。拇指球を意識して、1本の軸を作るようにしながら前に進みます。最初はゆっくり、徐々にリズムアップしていきます。「上に跳ぶのではなく、重心が前に移動するのを意識して。下を見てもお金は落ちてませんよ〜」と笑いを取りながらも、正しいフォームを指導するコーチ陣のみなさん。次は股関節を横に伸ばします。「ヒザぐらいの高さのハードルをまたぐようなイメージで。意外とバランスとるのが難しい!!!「ヒザを意識しながら、まっすぐ、大きく円を描くように股関節を回します。重心が後ろにいかないよう注意しましょう」とコーチからアドバイスが。股関節を意識することで、大きく走ることができ、スピードアップにつながります。写真左の鈴木莉紗さん。雑誌『ランナーズ』の表紙などでもおなじみの、WGHRCのホープですが、さすが元バレリーナ、バランスとるのが上手です。次はお尻をかかとで蹴飛ばしながら、ハムストリングスに刺激を入れます。力まないでテンポよく、動かすのがポイントです。...この日はとても暑く、ウエアもランパン&ランシャツ、カラフルな方が大勢いました。ランスカも髪もなびかせ走ろう!!「はい、このカーブから気持ちよくスピード上げて。大きく、大きく走ります〜!」(大崎コーチ)「美しく走ることをイメージして!」(砂田コーチ)などコーチ陣の激を受けながら、みなさん、素敵な笑顔で風を切っていきました。インターバルに向けて、エンジンがかなり温まって来たようです!平塚コーチ、砂田コーチもダッシュで準備万端。給水ののち、いよいよ1000メートル×5本です。こちら平塚コーチ率いるAチーム。キロ3分50秒以内で走ります。サブ3ランナーもたくさん。18人が参加と、5チーム中一番人数が多かったのには驚き&さすがWGHランニングクラブです。こちら宮地コーチ率いるBチーム。キロ4分ペースで走る12人、こちらも精鋭です。アドバイスに真剣に耳を傾けます。「俺のとこ、少ないんだよ〜」と砂田コーチ。300メートルトラックを3周+100メートルで、つなぎは200メートルのジョグです。平塚コーチ率いるAチーム、快調に飛ばします。ランニングフォームもキレイです。チームのメンバーに遅れないよう、がんばります。大崎コーチ率いるCチームは4分15秒ペース。13人ほど参加でかなりのボリューム。女性の参加者もたくさんいました。砂田コーチ率いるDチームは、ジョグの間中も笑顔がいっぱい!安田コーチ率いるEチームは10人ほどが、キロ5分でチャレンジ。300メートルトラックで、周回数が多いため、速いペースのチームに抜かされることも多いのですが、お互い声をかけあって、アウトコースから抜かすことを徹底。事故もなく、スムーズに走ることができ、みなさんのランニングマナーの良さも目立ちました。追い越すとき、追い越されるとき、互いに「ナイスラン!」「ラストがんばって!」「その調子!」など、声をかけ合えたのも、とても励みになります。5本のうち、3本目からラストまで、ドンドンキツくなるのがインターバル。「ここで落ちてしまっては練習の意味がなくなります」(宮地コーチ)「後半になってくるとキツくなるのは借金と同じ。上げるのは300メートルからでも、500メートルからでもいい。上げて行くなら『これ以上は落とさない』という覚悟が必要」(大崎コーチ)「あと2本。ここから少しペース上げていきます」(安田コーチ)などなど、走っている最中も、インターバルジョグ中も、コーチ陣から激が飛びます。Aチームは最後、3分8秒まで上げたそうですし、Dチームも4分30秒くらいまで上げた方もいました。みなさん、それぞれのレベルで精一杯の走りができましたでしょうか?走った後のストレッチも忘れずに。背中やお尻など、体の後ろ側も疲れているのでよく伸ばします。最後に、コーチ陣から、夏のトレーニングに向けてのアドバイスをもらいました。安田コーチ(写真中)「夏は汗をかく量が増えるので水分補給は十分に。暑いからとシャワーだけで済ませてしまうと、疲労は残ってしまうので、お風呂に入って筋肉を重力から解放してあげることも大切です。宮地コーチ(写真左)「夏はトレイルランがオススメですが、東京近郊よりちょっと車を飛ばしてスキーリゾートや高原などに出かけてみてください。東京近郊では、たとえ1000メートル上ったとしても気温は6度くらいしか下がっておらずまだまだ暑い。急勾配の坂が多いので、山登りになってしまいます。山口コーチ「夏は給水が一番大切。熱中症にならないためにも、しっかり水分補給を行なうようにしてください。山口コーチには今回、ゴール付近でタイムをチームごと随時読み上げていただきました。コーチの「いいペース、あとラスト1周!」などのかけ声に、励まされた方も多かったはず。山口コーチ、ありがとうございました。「この中に、来年のオリンピック目指している人、いますか?」と質問し、笑いを取った大崎コーチ。「いませんよね?」(←実は平塚コーチ、手を挙げてました、笑)大崎コーチ「我々は健康で楽しく、長く走り続けることが、目標なんです。今日の練習の疲労度をいかにとるか。今日練習したからって、明日いきなり速くなるわけじゃありません。練習の質と量を加減しながら、ダメージを残さないようにしましょう。「夏にがんばりすぎてしまうと、故障につながります。一流選手や学生ランナーでも、8月に練習をしすぎて内臓疲労を起こし、9月走れなくなってしまうという人がいます。8月に月間500km走っても、9月に月間200kmとか300kmしか走れないのでは意味がありません。疲労回復には、WGHProを習慣にしましょう。Proを2包配って、終了。これからますます暑くなってきますので、コーチ一人ひとりのアドバイスに耳を傾け、夏のランニングライフも楽しみたいですね。以上で、WGHランニングクラブのスピード練習会は、すべて終了となります。今後の開催に関しては、未定ですが、お知らせすることがあれば、こちらのブログやホームページで告知していきますので、何とぞよろしくお願いします。この練習会を通じて、素晴らしいコーチと、素敵なランナーのみなさんに出会えたこと、スタッフ一同、うれしく思っております。皆様、ご参加、本当にありがとうございました。府中スピード練習会、開催しました。舎人スピードチャレンジまもなくですね10/23青梅トレラン講習、開催しました。(スタイル用のHTMLタグを使えます)ブログ内検索キーワードで検索できます。