筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。多忙な毎日の中で時間をやりくりしてジムに行ってる。最近は短時間で強い刺激を与えてさっさとジムを出る、というのが一番の目的になっているような。別にジムが嫌ではないけど、長時間、無駄にトレーニングしても意味がないと思うからで。その分、他のことに時間を使える方がいいな、と。最近は二頭筋が最も得意な、効く部位になったのが嬉しい。効くトレーニングにできるかどうかは、手首の使い方が大きい。以前はむやみに高重量でカールをしていたこれは筋トレを始めてから誰でも経験することで、しかもその状態を長年継続してる、というのが多い。最初はバーベルカールや、ダンベルカールをやるだろう。どんなジムや施設でも、動かし方だけを教えてくれるはず。バーベルを肩幅くらいで握って、ボトムからカールして、トップまで来たら切り返す、それを繰り返す。気の利いたトレーナーなら、肘の位置や、上体の位置等を指導してくれたりするかもしれない。10回できる重量でやってみましょう、となる。最初は15キロくらいでやってみる。そのうち神経系の伝達もよくなって、もっと高重量を使えるようになってくる。可能な限り、ウェイトを増やしていく。重量の伸びは止まってくるか、鈍る。今度は反動を使って挙げて、抵抗して降ろしてみては、となる。最終的には40キロ、45キロまで扱えるようになってきた。二頭筋はほとんど変わらない。今度は様々な種目に手を出していき、多くの種目をこなしていく。二頭筋はあまり変化がないまま。こんな人は多いと思うし、かつての私もその一人だった。楽に全身の力や関節、腱を使って挙げよう、動かそうとすると教えてもらった。筋肉を使って他の力を動員せずに動かすようにするということだった。そのような動かし方はどうするのか、ということを実際の種目での動かし方で教えてくれた。同じバーベルカールでも、これまでの使用重量の半分にも満たない重量でもできない。それに毎レップごとに二頭筋に効くので痛みが出る。そのことによって終いには運動の継続が不可能になってくる。挙げれなくなるというより、動けなくなるという感じか。今は二頭筋が一番得意な部位になってきてる。手首の使い方だけでも全く効きが異なるあまり詳しく書けないけど、カール運動ならボトムからトップまでの中間ポジション辺り、この辺りからの手首の使い方で全く二頭筋への効きが違ってくるように感じる。上体の傾きとかはあまり関係ない。こんな効かせる動きを知ってる人は、あまりいないかも。これが最初からできてる人は、恐らく二頭筋が発達してるはず。数セット終了後にバイセップスポーズを取ると、二頭筋がポコッと膨れ上がってるのがわかるからだ。二頭筋が膨れ上がってないと思う。結局すべての種目、部位でこんな感じで効かせることができれば、発達も早くなるだろうと思う。そのうえで、更なる強度の追究とバリエーションだろう。肘を曲げてないと辛い、くらいに効けば、きっと二頭筋は大きく変わると思う。上腕三頭筋外側頭にヒットさせる。上腕三頭筋外側頭にヒットさせる。腕を太くするには、なんといっても上腕三頭筋を発達させることだ。3腕を太くする為に腕は私にとって最も関心の高い部位です。いう思いは強くな上腕二頭筋の効きがやっとモノにできた。ライイングエクステンション。二頭筋のコンパウンド種目で更にハードにトレ今日は胸と二頭筋をトレーニングした。いう願望は強い人が多いんじゃないだろうか。腕のサイズが増えている、今のパーソナルトレーニング最近、鏡で腕を見るとどうも一回り大きくなってるようだ。放置の予定が車検無理?NEXT馴染みの自動車整備屋さんが廃業プロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。最近二頭筋が一番効くようになってきた筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。