腸の健康に良い情報をお届け!秋の味覚!きのこを食べて腸を元気に!腸に良いモノ2017-08-14スポンサーリンクこのエントリーは、8月に書いていますが、そろそろ秋の味覚が出始める頃です。読者の皆様は、秋の味覚と言えば何を思い浮かべますか?柿、梨、桃といった果物や、お芋、かぼちゃなどの野菜という人も多いでしょう。今回は、秋の味覚の中でも、腸を元気にする成分がたくさん含まれている、「きのこ」についてです。ビタミンDカリウムきのこの栄養で腸に良い影響をきのこの栄養成分きのこに多く含まれていて、腸に関連のある栄養分として、今回は、3種類の栄養分をご紹介します。3種類とは、食物繊維、ビタミンD、カリウムです。説明の必要もないくらい腸(特に大腸)との関連がある栄養分です。腸内の有用菌(善玉菌)を増やして有害菌(悪玉菌)を減らし、腸内のバランスをよくするのが食物繊維の最も大きな働きです。食物繊維というと、お芋などに多く含まれているイメージがあると思います。さつまいも(焼き芋)で、100gあたり4g含まれています。5gなどとなっていて、さつまいもよりも多くなっています。ビタミンDビタミンDも、きのこに豊富な栄養分のひとつです。ビタミンDは、小腸でのカルシウムとリンの吸収を促進する働きがあり、丈夫な骨や歯を作るのに役立ちます。ビタミンDは、日光を浴びると人間の体内でも作られますが、不足するとカルシウム吸収が不十分となり、骨や歯の形成もうまくいかなくなるので、食品から摂取することも大事です。ビタミンDは、きのこ以外では、魚介類には、塩さけ100gあたり23μg、しらす干し100gあたり46μg程度含まれています。3.1μgとなっています。魚介類に比べると少ないですが、野菜やお芋には含まれていないので、きのこは貴重なビタミンDの摂取源と言えます。カリウム最後にカリウムです。カリウムは、体中で細胞の浸透圧を調整してくれる栄養分ですが、腸にも大きな影響があります。カリウムが不足すると大腸の蠕動運動が鈍くなり、便秘を引き起こしたり、腸内細菌のバランスが崩れたりします。逆に、適切にカリウムを摂取していると、蠕動運動が活発になります。カリウムは野菜類、肉類にも含まれていますが、きのこにもたくさん含まれています。410mgとなっています。ほうれん草は野菜の中でもトップクラスなので、それに引けを取らないくらいです。きのこの栄養で腸に良い影響を今回は、腸に関係のある3種類の成分、食物繊維、ビタミンD、カリウムが、どの程度きのこに含まれているかを紹介してみました。健康のためには、様々な栄養分をバランスよく摂ることが最も大事ですが、これからきのこがおいしくなる季節、腸のためにも、意識的においしいきのこを食べてみてはいかがでしょうか。腸をきれいにするとカラダ全体に良い影響があるのは、これまでにもお伝えしてきたこところです。ご紹介ヨーグルトと言えば、腸に良いモノの代名詞となっていますが、今回は、その中でも、明治の「ブルガリアのむヨーグルト」をご紹介します。登場しています少し前までは、腸活のための乳酸菌と言えば、ヨーグルトでしたよね。それがこのところ、今までになかった乳酸菌の商品が続々と発売されて、人気を博しています。ブ...腸に良いモノ腸と酸化マグネシウム腸に良いモノと言えば「乳酸菌」というのは、万人が思い浮かぶところだと思います。腸の調子が良くない人の間で密かに有名なのが、「酸化マグネシウム」です。健康、ダイエット、運動、禁煙などの情報を提供しているサイトです。いいとものオシャレ雑貨購入記かわいい雑貨を紹介しているサイトです。健康、ダイエット、運動、禁煙などの情報を提供しているサイトです。いいとものオシャレ雑貨購入記かわいい雑貨を紹介しているサイトです。