筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。今はそれほどセット数をやらないことが多い。普通は4セットくらい、多い時は10セットの時もある。これは刺激を変える為にやってることで、マンネリを防ぐ為。種目によってはできる。基本は1セットで筋破壊できるまで効かせることができることだ。複数セットでの疲労困憊、でも対象部位は元気いっぱい例えばベンチプレスで6セットやるとしよう。目いっぱいできる高重量で貴方はベンチをやる。元気がある1セット目はマックスに近い重量で、3レップを完遂できた。貴方は満足感いっぱいだろう。続けて8~10レップできる重量でセットを重ねる。6セットを終えて、ベンチのノルマを終了。続いてフライ系とか、ケーブル系を行っていく。これで今日の胸のトレーニングは終了だ。次回は1週間後に再び胸を行おう。筋肉痛もしっかり出てるし、いい感じに筋破壊できたはず。前回とレップ数も変わらないまま。今日はフライ系から入ってプレスで締めようか。半年、1年経っても身体があまり変わらない。ここまでやった時点で何故身体に変化がないのか。栄養不足か?休養不足か?きっと違うと思います。それはトレーニング不足、刺激不足になってるかも。ほんとに効くベンチプレスなら、胸が痛くなってくる何言ってるの?ベンチプレスはミッドレインジ種目だし、痛みが出ることはないよ。いう人もいるかもしれませんが。いや、ほんとに効くベンチプレスができれば胸筋が痛くなってくるんです。それも今まで扱った重量よりかなり軽い重量でも。要は胸が効いてしまい、痛くてできなくなってくるんです。重いから挙がらなくなってくるというより、痛くなってきて動けなくなってくるような感じ。いつも同じ重量で同じレップ数、同じセット数ではいずれは耐性が出来て馴れてきてしまいます。いろんな変化を付けて行っていくんですけど、まずは1セットで効く、というところが大事なんです。それを複数セット行うわけで、破壊できて当たり前なんです。脚も同じことなんです。そこに負荷が掛かってるから、効いてるから痛いんです。その効いてる状態がいつトレーニングしても、その部位だろうと、どの種目だろうと同じように痛みが来るような状態になって初めて、身体も変わってきます。身体は栄養と休養を欲しがるようになってきます。上手くなるには指導を請う、又は動画を沢山見る一番早いのはそうしたテクニックを豊富に持ってるトレーナーに指導を請うことですけど、それでは漠然としすぎですよね。ひとつの方法はトレーニング動画を沢山見る事。私個人としては、国内の選手の動画より、プロビルダーの動画をお勧めしたいです。アマチュアとプロ、どちらが優れているかはいうまでもないです。いや、彼らはドラッグで作った身体だから参考にならんよ、という前に、例えドラッグ使用だろうと、正しいトレーニングは必須なんです。日本の誇るプロビルダー、山岸選手は何故あそこまで変化できたか。これはひとえに有名トレーナーに指導を請うた結果でしょう。彼らにトレーニング、栄養指導を請うた結果、劇的に変わったんです。彼らプロ選手のトレーニング動画を見て研究するんです。身体ばかり見て、スゲエ、とか感心してばかりでは意味ないんです。軌道やボトムとトップでの位置とか、学ぶべきことは動画の中に沢山隠れてるんです。それらを彼らは決して動画でイチから説明はしてません。動画を見て研究することは重要なんです。昔と違って今はトレーニング動画もユーチューブとかでも簡単に見ることができるので、それらを見て勉強してみてください。何か得るモノが必ずありますから。皆さんは北島達也氏をご存じだろうか。短時間で効果的な筋トレをやる為に気を付けていること昨日は肩と背中をトレーニングした。受けていることを書いているけど、正直詳しいテク筋トレで真剣に身体を変えたいならトレーナーを付けるプロビルダーは薬を使ってる。自分に合ったトレーニングをする自分の筋トレ自体は調子は悪くない。いろんな変化を付けないといけないなあと。私はいつも夜にトレーニングする。ジムに行く時間帯は一番人が多い時間になってしまう。自分自身の筋トレの近況を書いてみたい。高重量を扱えるようにと無理してトレーニングした。自分に合ったトレーニングをするNEXT残業、休日出勤は自慢にならないプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。基本は1セットで破壊させること筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。