2019-06-23ポーズを正しく行ううえで「腹筋」は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方を、人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えていただきました。基本ポーズを通して、ヨガ腹筋の使い方をマスターしましょう!ヨガ腹筋は呼吸に合わせて動かして育てる動かして育てるプレワーク:腕の上げ下ろしで呼吸が通りやすい体にバンダは息を吐くたびに強化されます。胸郭を広げる腕の動きと吸って・吐いてを連動させ、呼吸しやすい体をつくりましょう。TO吸う息で腕を上へ。胸が広がり背骨が伸びる。吐く息がきたらお腹を引き込んで、腕を下ろす。呼吸に合わせてこの動きを繰り返す。前屈していくときに、息を吐きながらお腹を引き込むようにするとバンダが強化されます。呼吸が楽にできて、背骨が真っすぐ伸びていれば、バンダが正しく機能している証拠です。TO1.息を吸いながら両手を上げ、指先を見る。広がった胸郭に、息が入ってくるのを感じて。(RELATION)2.息を吐きながら両手を下ろし、股関節から前屈。このとき、吐く息でお腹を引き込んで背骨を真っすぐ伸ばす。(RELATION)お腹が正しく使えていないと膝裏は伸びていても、背中が丸まって深くは前屈できていない。無理に倒そうとして肩がすくみ、呼吸が苦しくなる。吸いながら両手を上げる。(RELATION)吐きながらお腹を引き込んで体を前に倒す。(RELATION)2手を遠くにおいて体側を伸ばしさらに呼吸を入りやすく膝を軽く曲げ、太腿とお腹がついた状態で手を遠くへ伸ばす。体側が伸びて呼吸しやすくなった分、お腹の引き込みをさらに意識して。(RELATION)教えてくれたのは...芥川舞子先生ヨガティーチャー、モデル。19歳でヨガと出会い、ヨガの指導者に。ヨガの指導・育成・イベントなどで活躍するほか、メディアにも多数出演。腹筋と背筋を同時に鍛える!引き締まった上半身を作るポーズヨガへの理解を深め、さらに効果的なプラクティスを積むには基本のポーズを忘れないことが大事だ。これはヨガに限らず言えることだが、「基本の習得」が上達への近道ということを忘れてはならない。基本中の基本、コブラのポーズでヨガの基盤をしっかり学ぼう。薄くて締まったお腹を作る「舟のポーズ」:確実に腹筋に効かせる2つのコツとは体幹を使ってキープする舟のポーズ(ナヴァーサナ)。実はこのポーズ、一気に完成形までもっていくと、効かせたい部分に効かせられず、さらには背中と腿がガチガチになってしまうことも。分解して少しずつ完成形を目指すのが、効かせたい部分に効かせるコツです。人気ヨガティーチャーの柳本和也先生に教えてもらいました。健康的なくびれを作るヨガ的筋トレ|骨盤を動かして腹筋まわりを鍛えようヨガに必要なのは、ブレない体軸。お腹まわりを鍛えることで、バランスポーズなども上達します。腰痛を予防したり、女性らしいくびれができたりといいことずくめ。腹筋まわりをバランスよく強化して、ブレない体軸を作りましょう!人気ヨガ講師の柳本和也先生がレクチャー。必要な筋肉を強化して、体の前面と背面の筋肉をバランスよく使えるようになりましょう。人気ヨガ講師の柳本和也先生に、まんべんなくポイント部位を鍛えるワークを教えてもらいました。反り腰を改善するポーズ4選|ポッコリお腹にも変化がある?長時間デスクワークを続けていると、知らず知らずのうちに反り腰がクセになっていることがある。反り腰がクセになると、お腹をつきだして歩く姿勢になり、体が重心のバランスをとるために首や顔を前につきだすようになり、結果、猫背になってしまうことも。反り腰が気になる人のために、反り腰改善におすすめのポーズを紹介する。