筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。2020/01/06どこのジムに行ってもベンチプレスは大人気だ。胸のトレーニングといえば、まず最初にベンチから入る人が多い。これは一番最初は身体も元気だし、一番パワーも出せるからまず最初にベンチプレス、という人が多いんだろう。その気持ちはよくわかるし、かつては私もそうだった。ここ5年以上は最初に必ずベンチプレス、というこだわりは無くなったし、今は最後の種目になってることの方が多いくらい。ベンチプレスはエゴの種目であり、怪我のリスクが高いからだ。偉さというか、単純に一番強い人が偉い、という空気がある。皆高重量にこだわるし、見てても、だいたいはピラミッド法で徐々に重量を上げていき、メインセットで1~3レップとかやってる人は結構いる。それはそれでひとつのバロメーターだし、モチベーションアップにも繋がるので否定はしないけど、一番問題は怪我のリスクだ。何が何でも挙げようと、フォームを崩してまで挙げる。毎回の胸トレで限界に近いチャレンジをしてる。毎回同じことをしてては停滞してしまうし、肩や肘を傷めてしまう。ベンチさえ強ければ、胸筋は薄くてもいい?貴方はベンチプレスで何を求めてるだろうか。胸筋も大きくしたいはずだ。ベンチプレスが強いからといって、胸筋が大きいとは限らない。肩や腕、背中も使って挙げてるのでパワーがあっても胸筋はそれほど大きくもないという場合も。ベンチプレスは胸筋だけに負荷を掛けることは難しい種目だ。分厚い胸筋を得るには他の種目も重視しないといけない。スポンサードリンクダンベル系の種目を重視して丸い胸筋を得る同じプレス系でも、重視したいのはダンベルベンチプレス等だ。挙げやすいけど、ダンベルベンチは不安定な分、胸筋にも違う負荷が掛かるし、可動域も大きい。バーベル程のウェイトは扱えないけどそれでいい。バランス良く胸筋を発達させるにはダンベル種目は欠かせない。私がお勧めしたいのは、ダンベル種目とプッシュアップだ。1.ダンベルフライ2.ダンベルベンチプレス3.プッシュアップ上記3種目を連続でやって1セットとするやりかた。先の2種目で胸が効いてるのでベンチに両手を載せてやる方がいいと思う。これを4セットとかやれば結構胸にきますよ。ここではメインがプッシュアップだということ。これで胸を潰すわけです、先の2種目はその為の前座に過ぎないんです。時にはこうした方法で追い込んではどうでしょう。世界で最も最新で、かつ日々進化し続けてる。皆さんは北島達也氏をご存じだろうか。ユーチューブで動画配信してるので観たことがある人やっと効かせるトレでバリエーションも増えてきた昨日は背中と肩をトレーニングした。先日長田さんに新たな種目を教わったので早速実践。今回のパーソナボディメイクとしての筋トレ筋トレをやる目的は人それぞれだ。発達の停滞から抜け出す為に筋トレを継続していて誰もがぶつかるのが、停滞だ。マンネリ化してくるケースが多々ある。受けてきているけど、遠かったのは東京。サイズアップの為に何をするべきか筋トレは最近ちょっとしたブームになってるみたいだ。ダイエット目的から広がったみたいだけど、最近はPREV正しい筋トレをやれば必ず身体は変わってくる。糖質の摂取量はどれくらい必要か?プロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。ベンチプレスから始めるの?筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。