ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳(なかのしげのり)です。「今年中に〜だけは済ませておきたいから。「忘年会など週末はとにかくお付き合いが目白押しで...。「この時期体調だけは絶対に崩したくないから...。「大掃除に追われてなかなか普段は時間が取れなくて。「年末年始の休みの前に諸々の段取りだけはしておきたいので。」そうなんです!あなたがトレーニングを中断するのに格好の言い訳材料がたくさんあるのが12月なのです。(そもそも言い訳を考えている時点でしないということを決めているようなものです。)逆に言うとこの師走さえ乗り切ればトレーニングは継続できたも同然。(1月は最も運動を開始する方が多い月です。)私(中野)が筋トレを提唱するのは何も筋肉をつけるため、メリハリボディーをつくるためだけではないのです。筋トレを通じて「継続力」や自分で自分を律することができたという「自信」を身に付けて頂きたいのです。やって身に付けた継続力、自信はこれから先あなただけの譲ることのできない武器となるはずなのです。コメント:0パーソナルトレーニングで自分を大事にする人は...。ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。ビッグ・エス清水」は休館日。午前中から自主トレ、その後ヘアーカットをし(笑)、お天気が回復してきた勢いで洗車までしてきました。私がご指導しているクライアントさまは全員と言っていいほど必ず“何かに一生懸命”な方々です。以前ご紹介したことがありますが、書道に一生懸命(先日、師範の試験に見事合格!)、ゴルフに、競輪に、子育てや孫子守に!、ヨガやピラティスに、マラソンやトレランに、登山に、ダンスに、そしてもちろんお仕事に...!とにかく皆さん、スポーツはもちろんのこと、それ以外でも必ず何かしら熱意を持って取り組めるものを持っておられるのです。それぞれご自身の夢中になれるものに全力で取り組むためにパーソナルトレーニングを受けてご自身を万全の状態にしておく、または万全の状態になるべく努める=ご自身を大事にしておられるのです。加えて他の人をも大事にできるのです。(逆にご自分を大事にしない方は、本当の意味で人を大事にできるのかな?と思います。)もう10年以上も前になりますが、私に姿勢改善のコンディショニングを伝授してくれた先生が仰っていたことです。「まずは自分が整った状態でいなさい。なくてどうやって人を整えることができようものか?」(もっとも、その先生こそ未だにご自分の身体を顧みず、ご年齢に違わず色々と無茶をする方ですが...(苦笑))話が逸れましたが、そうやって一生懸命になれるもの(熱意をもって取り組めるもの)がある、=その為に自分を大事にすることができる=人をも大事にすることができる!ということに繋がってくるのではないかなと思う今日この頃でした。ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。本日は8本のセッション。皆さんそれぞれご自身の“想い”に向かって頑張って頂きました!私のパーソナルトレーニングで真剣に筋トレに励んでいるクライアントさまには“好きなものを美味しく食べる”ことを推奨しています。「えっ、そんなことをしたら折角のシェイプアップ効果も台無しになってしまわないの?」と思いますよね。実はそれと同時にあなたの(変更可能な)食習慣を少しずつ改善していき、あなたの食生活において“ナチュラルなベースライン”を底上げしておきます。あなたの“ナチュラルなベースライン”のお食事とは、あなたが無理なく(ストレスを感じずに)出来る範囲のクリーンなお食事のことです。そのお食事を保ちながらも筋トレを続けると、(筋トレによる代謝アップ効果と相まって)少しずつ、それでいて確実に体脂肪が落ちていきます。多少好きなもの(甘い物やジャンクフード)を食べてもあなたの体重や体脂肪は直ぐに元に戻ります。甘い物やジャンクフードをあなたの身体が受け付けなくなってきます。文字通り、“美味しく食べれる”量が適量になってくるのです!(これとは逆にあなたの普段の食生活が乱れていると、ジャンキーな食べ物や甘い物などはどんどん食べれてしまうのです!)最終的にあなたの“好きな物”そのものがジャンクフードからナチュラルな加工度の低い自然の食べ物になってしまいます。“自然(天然)の食べ物を、あなたに必要なだけ(適量)食べる”ということになってくるのです。あなたの食べ方だけでなく味覚まで変わってしまうパーソナルトレーニングは、その結果あなたの人生まで変わってしまう!と言うことです。それくらい食べ方は大事ですし、「運動2割、食事8割」と言われてしまう所以ですよね。ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。梅雨が明けた割に本日は涼しくて過ごしやすい1日でしたね!ずっとこうであればいいなーと叶わない思いを願いつつ、そんな訳がないと自分を諫(いさ)めてました。(笑)本日は8セッション。うち2件はご自宅出張パーソナルでした。あなたは夏は汗をかくので代謝が上がって太りにくいと思っていませんか?実はその逆で、夏は体温と気温の温度差が少なく、よって発熱する必要もないため代謝は鈍ってしまうのです。体重が減りやすいことは事実です。(ただ、減った分は水分です。)最近は特に熱中症予防のためにも水分補給の必要性を言われますが、ボディーメイクに励んでいるあなたは特に「水」をしっかりと飲んで頂きたいです!(具体的には1日3l、運動する日は4l以上。)そしてこの水分補給のベースをスポーツドリンクやジュース、お茶やコーヒーにするのは考え直して頂きたいです!スポーツドリンクやジュースには糖質がしっかり入ってますし、いくらカロリーオフ、糖質オフと記されていようが全く含まれていないという訳ではありません。運動中や汗をたくさんかく時は汗で失われた電解質(塩分やカリウムなど)を補給するためにも、またある程度糖質もエネルギー源として補いたいのでスポーツドリンクは有用です。(私がお話しているのは普段のベースの飲み物としてはという意味です。)一方、お茶やコーヒーはカフェインの影響もあり、利尿作用があります。水分を外に出そうとする働きがあるのです。(水分補給をしているのに出るのを促してしまうのです。摂取した水分量としてカウントしないでおきましょうということです。水分補給として“水以外の”飲み物を過剰摂取することによって太るのです。ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。今日は出張パーソナル2件、スポーツクラブでのセッションが5件でした。今回は私が活動するスポーツクラブのご紹介です。今年9月にはお陰様で9周年を迎える総合型スポーツクラブです。身体の各部位を引き締めにかかる筋トレのマシンが多数設置されてます。(いずれも非常に使いやすいタイプで、締めたい部分に適確に効きます。)また、ダンベルやバーベルなどを備えたフリーウエイトコーナーも近隣のスポーツクラブの中では最も充実しており、より動ける身体をつくりたい方から本格的に筋トレをしたい方まで充分にご満足頂けるコーナーになってます。(他のクラブに比べてもフリーウエイトコーナーで筋トレに励む女性の方が非常に多いのも特徴の一つです。)スタジオは2面あり、元気よく動く系のグループレッスンが主なスタジオと、ヨガやストレッチなどリラックス系のレッスンを楽しめるスタジオに別れており、これまた近隣のスポーツクラブの中でも最も多彩なグループレッスンが楽しめるスケジュール内容です。(レッスンインストラクターは皆さんプロフェッショナル!必ずやまた出たいと思わせるご満足頂けるレッスンを提供しています。静岡市で唯一のドイツ発祥のリラックス専用ゾーンである「バーデコート」があります。仕事や運動で疲れたあなたの身体を完全リセット。「究極の身体回復ゾーン」です!(ですので運動をしたい時だけではなく、身体を回復させたい時にも着て頂けます。ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。今日は日差しが強く、お昼間は初夏の暑さがしましたね。明日は10セッション。GW明けで感覚が鈍っていたクライアントさまにも頑張って頂きました!今日はあなたの美姿勢づくりにおいては欠かすことの出来ない足指のお話です。あなたは普段足指を意識する機会はありますか?私のパーソナルトレーニングにおいては必ず足指を使える状態にしてからエクササイズを実施してます。姿勢が安定し、エクササイズ効果が望めるからです。これは意外と意識出来ている方は少ないです。(むしろ足指が浮いた状態のままトレーニングしている方が多いです。)その足指をしっかり使えるようにするためには、まず踵(かかと)周辺の関節をほぐします。(この関節が硬く、骨同士がくっついて一つの塊みたいになっている方も多いです。「足指が動く!」、「土踏まずのアーチがしっかり出来た!」などのご感想を頂きます。足指で地面をつかみ、そこからいざ開始します。することで、先ほども述べましたが姿勢が安定し、あなたが引き締めたい所にピンポイントで効かせることが出来ます。トレーニングを効果的に出来る方は必ずこの足場が安定してます。日によって大きくムラがある方、いまいち効いてる所が定かでない方は大体において足場が不安定で、加えて足指が浮いてしまっている方が多いです。ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。唐突ですが、あなたは何のためにトレーニングをなさってますか?スタイルアップや姿勢改善、ダイエットや筋力アップ...。否が応にも崩れる場合があると思うのです。連日の残業に休みなしの時期があるかもしれない。こんな時期は十分に睡眠はとれず、お世辞にも健康的とはいえません。スポーツ選手が結果を出すには、往々にして家族を犠牲にしてまで練習に明け暮れないといけないものでしょう。いずれのバランスも大事なのですが、バランスなど気にかけている時ではない時期もあるのです。その時に大事なのはあなたの乗り切る力、体力・精神力なのです!トレーニングを継続しているとその体力・精神力は頑張った分だけあなたのものになります。それは決して幾らお金を払ってもすぐに身に付くものではありません。あなた自身があなたのために積み重ねてきた努力がそこに残るのです。いざという時に踏ん張れる身体でいるためのトレーニング、そして旅行などを心置きなく楽しむ時のためのトレーニングです。2分2015年09月12日(土)静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。偶然は重なるもので、ここのところ2、3か月の間に私のクライアントさまで6人の方々が海外旅行に行かれました。(これから行く方が1名)それもバラエティー豊かで、イタリアにポーランド、クロアチアに香港、ニューヨークにオーストラリアなど。今回はどこもそういうところは無く、帰国してからすぐに運動を再開できた!日本に帰ってきて1kg、2kg増えていた体重が、2日間普通に過ごしていただけなのに既に元の体重に戻っていた!などです。どれも素晴らしいですよね!これらってすべて筋トレの効果なのです。長期間のご旅行に行ったりして、トレーニングからしばらく離れた時に思わぬ効果を感じておられるのです。これらのような嬉しいご報告を耳にする度に、思わず口角が上がってしまう今日この頃でした。(上下の写真はクロアチアに行かれたクライアントさまから送られてきた写真です。3分2015年08月04日(火)静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。暑い日々が続き、そろそろ食欲が無くなってきたり、身体がダルくなってきたり、なかなか寝付けなかったりと、いわゆる夏バテの症状が出てくる頃ですね。今日はそんなあなたに、暑い夏を乗り越えるための“コツ”をご案内します。夏はとかく自律神経が乱れがちになります。自律神経とは文字通り、自分で自分の身体を律している神経です。暑い時には汗をかいて体温調節をしたり、運動時には心拍数を上げて全身に酸素を行き渡らせるなど、あなたの身体の状態を出来るだけ一定の状態に保とうと奮闘してくれてます。この自律神経は交感神経と副交感神経の二つに分かれています。呼吸が速くなると共に心拍数や血圧は上がり、血流は筋肉の方に行き渡り、いわゆるハイテンションな状態になります。血流は臓器の方に集まり、内臓の働きが盛んになります。よって身体の回復には不可欠ですね。夜は逆に眠れないという悪循環に陥ります。いわゆる自律神経失調症で、ひどくなると鬱になったりもします。この自律神経の働きを正常に戻してくれるのが“トレーニング”なんですね。トレーニングによって入り乱れている自律神経を一旦オンの状態、つまり交感神経優位の状態に持って行ってやるのです。すると自ずとその後必ず副交感神経が優位になってくれます。(振り子の勢いをつけてやる事をイメージしてみてください)こうやって暑さの中ですが、無理なく少しでも身体を動かしてみてください。コメント:0Amazon電子書籍で1位を獲得いたしました!AmazonでKindle電子書籍を出版いたしました。頑張らない筋トレこそがあなたを変える』が売れ筋ランキング1位、新着ランキング1位を獲得できました。応援ありがとうございます。書籍はこちらからご購入いただけます。「理想のお客さまだけを集めて収入と時間をコントロールできる」ビジネススタイルを構築します。158とにかくまずは美姿勢づくりなのです。