法人のお客様Schooをご利用になるには、JavaScriptの設定を有効にしてください。今年の夏はひと味違う自分と出会いましょう!この授業のゴールは明確です。「自身の体重を10%落とす」というものです。筋トレを始めるのは、一番若い「今日」がベストです。ひとつひとつ丁寧に説明するので未経験でも途中からの参加でも大丈夫です。どなたでもいつからでも始められる筋トレです。比嘉先生は、東京大学大学院で筋生理学を学び、月間200本以上のパーソナルトレーニングをこなす、「研究」と「現場」を往復するハイブリッドトレーナー。科学的エビデンスに裏付けられた方法論は多くの人たちのダイエットやボディメイクを成功に導いてきました。カラダを確実に仕上げていくためには、トレーニングだけではなく、食事・モチベーションの維持などライフスタイルの改善も必要です。仕事やプライベート、生活の全てが密接に関わってくるのです。規律のある生活習慣や食事。それを乗り越えてこそのボディメイクなのです。書くと、ハードルが高く感じでしまいますよね。そこで、3か月間、毎週月曜日に比嘉先生にご登壇いただき、毎週金曜日には月曜日の授業を再放送。皆さんと一緒に自主トレをする時間を設けさせていただきました。ひとりだと何かと続けられない筋トレ&ダイエットですが、皆さんと一緒に続けていきましょう。カラダづくりを通して、生活、そして人生の質を高めていきましょう。・みんなでトレーニング・金曜日の自主トレへ向けて比嘉先生からのアドバイス※内容は変更になる可能性があります。「スクワット」12:04次回授業のお知らせ02:39エンディングQ.体重を落とすとき、急激に落とすと体に負担がかかると思いますが、落とす体重は1か月で体重の何%ぐらいまでの範囲内に収めれば理想でしょうか?00:57Q.全然上がらないんですけど、できてるのでしょうか?00:27Q.ウォーキングの授業のことを活かしたいです。00:40Q.実際にやってみるとどのくらいまで起き上がればいいのか気になりました。01:08Q.なぜか背中が痛くなりますが間違ってますか?19:35Q.先生のような体になるには、自重トレだけでなれますか?やはり、ビック3などをしないとなれませんか?06:39Q.毎日やらないほうがいいでしょうか?00:16Q.筋トレのランニングはありですか?00:21Q.脂肪燃焼に一番貢献する部位があれば教えてください。・みんなでトレーニング・金曜日の自主トレへ向けて比嘉先生からのアドバイス※内容は変更になる可能性があります。肘が痛くても平気ですか?03:43Q.上の方は効いてる感じがしますが、下っ腹があまり感じないです。・みんなでトレーニング・金曜日の自主トレへ向けて比嘉先生からのアドバイス※内容は変更になる可能性があります。オープニング01:07自己紹介01:46ボディメイクとは01:29自主トレ時の質問00:23Q:頭を使うとすごくおなかが空く、この場合燃焼は起こらないのですか?00:47ダイエット経過の基準について03:51筋肉痛について03:05Q:アミノ酸サプリって効くのでしょうか01:22Q:筋肉のほうが脂肪より重いと聞いたのですが、体重が指標でいいのでしょうか?00:38Q:サイドの筋肉を鍛えるエクササイズがあったら教えてほしいです00:16Q:炭水化物は朝と夜どちらを抜くと痩せますか?それとも三食炭水化物をとる方がいいのでしょうか?00:43Q:プロテインと食事をほぼ同時にとってもいいでしょうか?00:33本日のトレーニングについて00:21トレーニング/胸と腕「プッシュアップ」02:48Q:先生のお酒の頻度や量はどのくらいですか01:38Q:筋トレは50代、60代には年齢に合わせてやらないと体に負担がかかると聞きましたがどうなんでしょう00:57Q:スピードは遅れてても大丈夫ですか?04:36Q:休んでいるときに別の運動をするのはありですか?01:38トレーニング/お腹「クランチ」10:05トレーニング/背中「タオルラットプルダウン」08:36Q:肩甲骨が寄りにくいです。・みんなでトレーニング・金曜日の自主トレへ向けて比嘉先生からのアドバイス※内容は変更になる可能性があります。・みんなでトレーニング・金曜日の自主トレへ向けて比嘉先生からのアドバイス※内容は変更になる可能性があります。・みんなでトレーニング・金曜日の自主トレへ向けて比嘉先生からのアドバイス※内容は変更になる可能性があります。オープニング02:37ボディメイクとは00:45自主トレ時の質問への回答05:24強度10:37本日のトレーニング00:17トレーニング:胸と腕「プッシュアップ」07:40トレーニング:お腹「サイドクランチ」09:37トレーニング:背中「タオルラットプルダウン」07:27トレーニング:お尻「ワンレッグデットリフト」10:11トレーニング:脚「レッグスプリット」07:31先生からのメッセージ01:08質疑応答00:58エンディングQ.労作性頭痛のようで、特にプッシュアップの時、頭痛がします。苦しくなってくると、斜め上に腰が逃げてしまいます。21:39Q.ワンデッドレッグリフトの時、柱をつかんだらダメですか?05:28Q.やはり後ろ足の膝周りが痛くなります。・みんなでトレーニング・金曜日の自主トレへ向けて比嘉先生からのアドバイス※内容は変更になる可能性があります。・みんなでトレーニング・金曜日の自主トレへ向けて比嘉先生からのアドバイス※内容は変更になる可能性があります。オープニング00:40自己紹介01:01ボディメイクとは01:13自主トレ時の質問への回答04:59トレーニングのセットの組み方04:16トレーニング:胸と腕「プッシュアップ」05:57トレーニング:背中「タオルラットプルダウン」05:04トレーニング:お腹「サイドクランチ」06:38トレーニング:お尻「ワンレッグデットリフト」11:05トレーニング:脚「レッグスプリット」07:32サーキット11:58先生からのメッセージ01:23エンディングQ.筋トレに慣れてくるとダンベル愛が増してきて可変式とかほしくなるんですが、レジスタンスチューブもいい感じで好きです。効果を優先するにはどっちがよりいいんですか?13:44Q.横腹筋は、もちろん腰が曲がっていたらだめですよね?00:24Q.先週、これで内転筋を痛めてしまいました。・みんなでトレーニング・金曜日の自主トレへ向けて比嘉先生からのアドバイス※内容は変更になる可能性があります。自己紹介02:08ボディメイクとは01:04自主トレ時の質問への回答03:36効果的に筋肉に効かせるアイテム集04:43本日のトレーニングについて00:25トレーニング/胸と腕「プッシュアップ」07:30トレーニング/お腹「サイドクランチ」09:16トレーニング/背中「タオルラットプルダウン」07:06トレーニング/お尻「ワンレッグデットリフト」08:34トレーニング/脚「レッグスプリット」04:17サーキット11:45先生からのメッセージ00:29エンディングバレーボールを始めましたが、ジャンプ力を鍛える筋トレはありますか?07:58腕立てをすると手首が痛くなります。・みんなでトレーニング・金曜日の自主トレへ向けて比嘉先生からのアドバイス※内容は変更になる可能性があります。いつ有酸素運動取り入れたらいいか、タイミングわかりません。・みんなでトレーニング・金曜日の自主トレへ向けて比嘉先生からのアドバイス※内容は変更になる可能性があります。香辛料を使った料理では普段より水を多く飲みます。・みんなでトレーニング・金曜日の自主トレへ向けて比嘉先生からのアドバイス本日の授業では、スポーツタオルを使用したトレーニングがありますので、ご準備ください。※内容は変更になる可能性があります。オープニング02:01ボディメイクとは04:00習慣化07:48トレーニング:腕「アームエクステンション」12:40トレーニング:背中「タオルラットプル」02:31トレーニング:お腹「サイドニートゥーエルボー」06:15トレーニング:脚「ケロッピ」07:41速トレとは03:28速トレ実践11:39次回授業のお知らせ00:26先生からのメッセージ01:34エンディングQ.タオルのローイングは、脇は締めたときと開いたとき、どこに効きますか?00:40Q.なかなか体の変化を感じません。筋トレを学べる唯一の授業です。・みんなでトレーニング・金曜日の自主トレへ向けて比嘉先生からのアドバイスFacebookグループ大人の健康コミュニティ「HELCALA(ヘルシーなカラダを目指す、維持する)」オープニング03:26ボディメイクとは00:36自主トレ時の質問への回答02:16皆さんの成果を報告してください!09:47トレーニング:腕「アームエクステンション」07:33トレーニング:背中「タオルラットプルダウン」10:08トレーニング:お腹「サイドニートゥーエルボー」09:31トレーニング:脚「ケロッピ」14:05先生からのメッセージ02:16エンディングQ.肩こりに関連して、首コリに効くトレーニングってあるでしょうか?00:43Q.昔、空手をやっていたので太ももがどうがんばっても細くはならず、ますますがっちりです。閉じる資料をダウンロードするには資料パスワードの設定が必要です。資料パスワードを設定する閉じる資料のダウンロードは1日10件、1ヶ月100件までです。Reserved.スクーについてご意見をお聞かせくださいありがとうございました!いただいたご意見はスクー教務課にて確認し、今後の運営に役立てさせていただきます。個々のご意見にはご返信しておりませんので予めご了承ください。招待したあなたには2枚、招待されたお友達には1枚、録画授業が受けられる「チケット」をプレゼントします。IDで登録メールアドレスまたはパスワードが違います。ログインできない方は「よくある質問」をご確認下さい。