体内でビタミンDが欠乏している5のサインそろそろしっかりと太陽光を浴びた方がいいかも。Images誰もが耳にしたことのある栄養素「ビタミンD」は、骨を丈夫にしたり、血圧管理や減量に役立つほか、心臓を守る働きがある。乳がんや卵巣がん、結腸がんのような特定のがん予防にもなるという。それなのに、大半の人がビタミンDを十分に摂取できていないのは紛れもない事実。その内容をアメリカ版ウィメンズヘルスからご紹介。ハーバード大学が行った研究の結果により、世界中で10億人もの人たちが、ビタミンDの摂取量が摂取基準量にも満たしていないと想定されている。日照時間が短くなれば、体はなおさらビタミンDを生成できなくなることも覚えておきたい。米国医学研究所では、ビタミンDの1日あたりの推奨栄養所要量(RDA)を600IU(国際単位:40IU=1mcg)に設定している一方で、多くの医療従事者たちは600IUでは不十分だと指摘している。Solution』の著者、マイケル・F・ホリック医学博士。問題なのは、ビタミンD不足を多くの人が自覚していないこと。ビタミンDが欠乏していても、症状が軽微なため気づきにくかったり、ほかの病気の兆候として捉えられることのほうが多いとか。以下の5つの項目にどれか一つでも該当するのであれば、医師のもとで血液検査を受けて、一度血液中のビタミンD濃度を確認してみよう。運動してもいないのに、発汗が多いホリック医学博士いわく、朝から額の汗を頻繁に拭うことがあるようなら、ビタミンDが欠乏している疑いがあるという。「頭部の汗が多くなるのは、最初に現れやすい一般的なビタミンD欠乏症の兆候のうちの一つです」とホリック医学博士。サーモンや卵黄、缶詰のツナなど、ビタミンDが豊富な食材を食べるようにすると、血液中のビタミンD濃度が上がり、多汗を抑えられるようになるそう。眠れずにベッドの上でゴロゴロと寝返りを打っているカフェインの摂取量を控え、就寝前にスマホを使うのをやめたにもかかわらず眠りにつけない場合も、ビタミンDが不足している証拠かもしれない。ルイジアナ州立大学の研究者たちは、睡眠障害で悩む患者の半数以上が、ビタミンD欠乏症であったことを明らかにしている。最近骨折したカルシウムに続き、ビタミンDは骨を丈夫に保つための不可欠な栄養素。ビタミンDの供給が足りなくなると、体は骨からカルシウムを取り出し、血液中のカルシウムの濃度を元に戻そうとするため、骨が脆くなり、骨折のリスクが増加する。ホリック医学博士が行った調査では、ビタミンD不足が骨粗しょう症の進行を早めたり、症状を悪化させる恐れあることが判明したそう。Surgery』に掲載された論文では、体に負担がかかる運動をしている人は、ストレス骨折を予防するために、より多くのビタミンDを摂取する必要性があることを示唆している。風邪を引きやすいビタミンDには、免疫を調節する働きがある。鼻がズルズルしてくしゃみが止まらないようであれば、ティッシュを買いだめしている場合ではないかも。罹りやすいことが判明した。日照時間が少ない冬の時期にインフルエンザに罹る人が増えるのは、太陽光を浴びることで、体内で生成されるビタミンDが激減するのも一つの理由であると考えられる。ホリック医学博士は、FDA(米国食品医薬品局)に認可された、擬似太陽光を放つ照明ライトを毎日数分浴びて、ビタミンDの生成を促すように勧めている。気分がどんどん急降下している気分の落ち込みとビタミンD不足には密接な関係があるとのこと。Council」は、ビタミンDが、うつ病に関連する脳の領域に作用するか、セロトニンのような、気分を高揚するホルモンに影響を与えるのではないかという見方を示している。※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。Healthに還元されることがあります。