ZONEJavaScriptの設定を有効にしてご利用ください。無効の場合、サービスが正常にご利用できません。」といった基本動作において大きな力や、スピードを発揮する源になります。」、という事にも関係します。パフォーマンスに直結する筋肉が多く、これらを鍛えることはアスリートにとって非常に重要です。体幹部の動きだけを見ると、デッドリフトはスクワットと似ている面が多く、使われる筋肉も重複しています。この二つのエクササイズの違いは、どこにあるのでしょうか。◆スクワットとデッドリフトの違いバーを肩に担ぐスクワットと違い、デッドリフトはバーを腕で持つため、肩関節の伸展動作も関与してきます。スクワットではしゃがむことにより、膝関節と股関節を両方とも大きな可動域で働かせることができますが、デッドリフトではプレートが床に触れてしまう関係で、膝関節と股関節ともに、スクワットほど大きな可動域で動かすことができません。」だと表現することができるでしょう。◆デッドリフトの可動域を広げるために台の上に立って高い位置からバーを引く「デッドリフト・オン・ボックス」でしたら、股関節が十分に屈曲した位置から動作を行うことができます。]ただしこの場合、通常のデッドリフトに比べて扱える重量がかなり低下してしまいます。股関節はフルに働きますので、ハムストリングスや大臀筋など下半身の筋力向上には役立ちますが、背中の筋群や、肩関節の伸展や肩甲骨の内転を強化するためには、負荷が弱すぎるかもしれません。そこで今度は、肩関節の可動域を広げることを考えてみます。ワイドグリップでバーを持つようにするのです。◆スナッチグリップ・デッドリフトのメリットスナッチグリップ・デッドリフトでは通常のデッドリフトに比べ、スタートポジションにおいて上腕が体幹から離れているため、肩関節の可動域が広がります。伸展だけでなく肩関節および肩甲骨の内転動作も加わるため、僧帽筋を含めた背部全体の筋肉群に刺激を与えることができます。動作終了時においては上腕を引きつける際、脇の部分が開いているため、通常のグリップよりもスムーズに引きつけることが可能となります。ワイドで持つことにより、バーを保持する位置が自然と高くなります。そのためボックスの上に立たなくても、スタートポジションにおいて十分に股関節を屈曲させることが可能となるのです。[スナッチグリップ・デッドリフトのスタート][スナッチグリップ・デッドリフトのフィニッシュ]【▼参考動画】スナッチグリップ・デッドリフトグリップ幅については、身長や腕の長さも関係してきますが、80cm程度を目安に実施してみてください。手首が固くて動作が不快に感じられる場合は、もう少し狭くしてもかまいません。身体の背面にある筋肉を全体的にかなり強く刺激でき、効率的に発達させることができます。通常のデッドリフトやスクワットの強化にも役立ち、パフォーマンスの向上も見込めますので、ぜひ一度、トレーニングプログラムに採り入れてみてください。2016.06.27今こそ基本に立ち返れ。~たんぱく質とビタミン・ミネラルの重要性(ビタミン・ミネラル編)私たちが生きていくためには、食べ物を消化したり、エネルギーを生産したり、骨や筋肉、内臓の細胞を生産したりといった、さまざまな化学反応が必要となる。Corporation.。