時間の余裕は私達の健康に様々な影響を与えているのを皆さんは意識したことがあるのでしょうか。今回は時間の余裕と便秘についてお話ししたいと思います。便秘の原因は食べ物にあると認識して食物繊維が多く含まれている食材を取り入れたりしても改善されない人も多いのではないでしょうか。実は便秘には食べ物も重要ですが、時間の余裕も重要な要素の一つになります。それは精神的なものも便秘に影響するからです。精神的な緊張感などは便秘になりやすいですよね。食事の改善のほかに最も重要な時間の余裕を持つようにしましょう。リラックスした精神状態が便秘にもいいので時間の余裕を持って朝の時間にトイレのリラックスタイムを持つように努力しましょう。そのためには出かける時間から逆算してその時間を確保しないといけませんので、寝る時間や起きる時間の見直しを行いましょう。私は食事してから1時間以内に出かけるのでその間に必ずリラックスタイムを作ってます。(基本は早寝早起きしてます)またこのようなリラックスタイムは便秘だけではなく自律神経にも良いので自律神経を整える事にも繋がると思います。便秘でお悩みの方は是非朝の時間に余裕をもって、リラックスタイムを作ってみましょう。女性はストレスなどで便秘になりやすいし、男性は下痢になりやすいようですね。今日は便秘にも最適な木耳をご紹介したいと思います。食べ方ですが、乾燥木耳を水で戻してから軽く茹でて柔らかくしてから様々な料理に使います。私は野菜炒め(白菜、人参、玉ねぎと木耳)、卵と木耳を炒めたりもしてますし、サラダにも入れてます。した触感が好きで食べるのも楽しいです。木耳(ゆで)100gには5.2gの食物繊維が含まれており(人参の約2倍にも)便秘に最適な食材なので便秘しやすい方は是非食事に取り入れてみてください。更年期になると骨粗鬆症が心配な方も多いと思いますが、木耳にはビタミンDも豊富なので骨粗鬆症の予防にもなります。木耳のビタミンD含有量は鮭と同じくらいになります。その他にも女性にとって不足しがちな鉄分やカルシウムがが多く含まれておりますので特に更年期の方は積極的に食事に取り入れましょう。一週間分の木耳を水に戻して軽く茹でて、冷蔵庫に保管することで働いてる女性の方にとって、時間短縮できる食材にもなりますのでお勧めの食材の一つです。取り入れてみてください。普段から美容に力を入れてる方も多いと思いますが特に食べ物は何より大事だと思います。それは美容は中からも外からもどちらも手を抜いてはいけないのです。働いてる方には時間が足りなくてできない事も結構あります。美容にいい食べ物も沢山あり、これもあれも、、、ですが作る時間がない。諦めてはいけない!もっと簡単で美容にいい栄養素を摂取する方法があるはず。私が見つけたのはクコの実、皆さん聞いた事があると思います。杏仁豆腐の上に乗っている赤い実です。実はクコの実は美容健康に必要不可欠な栄養素がたっぷり。中国の超長寿者も毎日クコの実をお茶として飲んだそうです。クコの実にはビタミンC以外にもビタミンB1やB2、カルシウムと鉄、さらには体に必須なアミノ酸全種類が含まれています。一つの食材でこんなに栄養素が含まれているクコの実は時間がない、手間をかけたくないひとにはぴったりの食材だと思います。最近中国以外の国でも健康ブームで、クコの実はスーパーフルーツとして注目されています。食べ方は色々あります。お湯に入れてお茶として飲むのもいいし、ご飯を炊くときに一緒にいれてもいいです。なつめ、クコの実入りのお粥もよいでしょう。食べ過ぎには注意しましょう、副作用がありますので一日10粒~20粒目安でいいと思います。私も半年前から食べ始めました。皆さんも是非クコの実パワーで美容健康をキープしましょう。皆さんは旬の食材を気にしたことがありますでしょうか。中国では日本人の長寿の秘訣は旬の食材にあるとも言われるほど日本は旬の食材が豊富です。旬の食材だからこそ新鮮で栄養素もたっぷりありますので美容健康にも最適です。私が最近よく食べる旬の食材をご紹介しましょう。含まれておりシミやそばかすの予防、美肌効果。ビタミンC・Eが含まれて免疫力を高め風邪予防にもなります。体の消臭効果もありますので体臭が気になる方にお勧めです。その他にもビタミンkが含まれており、骨粗鬆症の予防にも繋がりますし、食中毒の予防、下痢の緩和などの作用があるので飲み会が多い方にもおすすめです。栄養があっておいしいと思います。毎年冬になるとよく食べてますが、風もあんまり引かないので春菊のお蔭なのかもしれません。食べ方はいろいろありますが、鍋に入れるのもいいですし、サッとゆでてサラダにするのもいいですね。私も最近はサラダにしてます。生姜、唐辛子も入って風邪予防最強のサラダだと思います(笑)後日木耳についてもお話ししたいと思います。体は食べ物で作られてますので毎日の食材はとても大事だと思います。皆さんも是非旬の春菊で風邪を予防して寒い冬の時期を快適に過ごしてください。更年期と耳鳴り皆さんは耳鳴りを経験した事がありますでしょうか。存在してない音が聞こえるのが耳鳴りですが50代になってから私もたまにありました。振り返って見ると疲れたり、イライラしたり、睡眠不足だったり何にかがある時に起こっていました。実は聴覚は脳神経と密接な関係があるのでイライラして脳が興奮状態だと起こりやすいのではないかと思います。耳鳴りは中耳炎などのそとからの病気以外は殆どが原因不明と言われてますのでその原因は耳鳴りしている本人がわかるはずです。最近疲れてないのか、心配事で眠れなかったとか、仕事などでイライラしてないのか、ストレスが溜まってないのかなどなど、心当たりがあるのであればそこを改善しましょう。日々の生活を見直すのが鉄則ですね。何があっても落ち着いてイライラしないのが自分の美容と健康の為には不可欠ですし、睡眠の質を高めることが美容と健康には何より重要ですね。私も最近ストレスを溜めない、イライラしない、睡眠不足がないなどいろいろ気をつけてるのでこの半年間耳鳴りはありませんでした。皆さんも自分自身の生活を見直して見てください。いい結果につながると思います。年齢:50代メールアドレス:info@chinesespeak.net一言:自分の経験が皆さんに役立てればとてもうれしい。読者メッセージを送るSeesaaブログ。