2018年8月3日TwitterShareGoogle+PocketHatenaLINEコンセントレーションカールという種目をご存知でしょうか。複雑な名前ですが、ダンベルカールのバリエーションのうちのひとつと思って頂いたら結構です。私は上腕二頭筋トレーニングはダンベルカール、EZバーカール、バーベルカールなど定期的に変更しますが、最近ではこのコンセントレーションカールが特に効かせやすくお気に入りです。中でも「長頭」に効きやすく、力こぶでいう「高さ」を作るのに適しています。上腕二頭筋を鍛えるカール系の種目はいろいろありますが、コンセントレーションカールはその中でもフォームが崩れにくいことが特徴です。片腕ずつ行うので筋肉の収縮にも意識を集中しやすく、カール系種目の中でも初心者からオススメしたい種目です。上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるアイソレーション種目(単関節種目)です。上腕二頭筋は内側の「短頭」、外側の「長頭」と分かれますが、その中でも「長頭」に効かせやすい種目です。コンセントレーションカールのフォーム、やり方トレーニングベンチや椅子に腰かけ、片手にはダンベルを持ち、もう一方の手は膝をしっかり持ち上体を固定する肩を落としダンベルを下ろし、肘(正確には上腕三頭筋の下部)を内ももに押し当てる。肘から下以外は完全に固定する動作中も動かすのは肘から下のみです。コンセントレーションカールは動作を安定させやすい種目なので、初めのスタートポジションさえキチンと作れれば、そう難しいことではありません。肩はしっかり落とすダンベルを持った手の肩はしっかり落としましょう。することで、上腕二頭筋の「長頭」にしっかり負荷が乗ります。上腕三頭筋の下部で太ももを抑えるよく肘で太ももを固定すると説明されますが、正確には上腕三頭筋の下部です。(肘の上側)太ももの内側をグッと抑え固定します。挙上の際もグッと内ももに押さえつけることで、自然と上腕二頭筋が収縮して挙上します。さいごにコンセントレーションカールは片手ずつ行わなければならないですが、所要時間は両手で行う種目とそう変わりません。片手が終わればすぐにもう一方の手、その間に疲労もほどほど回復してきています。コンセントレーションカールは片手ずつ行うため、空いた手で最後の追い込みを補助をすることができる利点があります。このこともあり、私はコンセントレーションカールが終わったあとはパンパンに上腕が張っています。フォームが崩れにくく、こんなに追い込みやすい種目はなかなか無いので、今までダンベルカールでマンネリしていた人はぜひ試してみてください。トレーニング上腕三頭筋の筋トレにはダンベルフレンチプレスがオススメ男性であれば太い上腕、女性であれば引き締まった二の腕って憧れますよね。上腕と言われれば連想しやすいのは上腕二頭筋、いわゆる力こぶだと思います。...腕・前腕のトレーニングナローベンチプレスで上腕三頭筋にガツンと刺激を入れよう。これをグリップ幅を狭く(ナローグリップ)おこなうとナローベンチプレスです。することでベンチプレスのメインターゲットを胸から腕に変えることができます。...腕・前腕のトレーニング前腕を太くしたい!効果のあった筋トレ、なかった筋トレ先日このような記事を書きました。いってしまえばこのような内容です。...腕・前腕のトレーニングディップスは懸垂と並び「本当に効果のある自重トレーニング」ディップスは「上半身のスクワット」と呼ばれ、自重トレーニングの中でも自重を全て使っておこなうトレーニングのため、強度が高いです。...PREVハンマーカールは上腕、前腕ともに効果的な「男らしい腕作りに最適な種目」NEXTプロテインの次に買うのはマルトデキストリン。人気記事1現在プロテイン選びのオススメはマイプロテインの一択で間違いない筋トレを始めるとプロテインに興味を持つと思います。私は国産、海外の多くのプロテインを今まで使用してきましたが、人にオススメを聞かれたら今はマイプロテイン一択です。...3背中トレで絶対に欠かせないもの。パワーグリップ、リストストラップをおすすめする理由タイトルにあげたパワーグリップとリストストラップは握力の補助が目的のトレーニング用品です。「なんだ、そんな道具に頼って鍛えるのとか嫌だ。『これから筋トレを始めよう!』と思ったら、まず何からしたらいいか悩みますよね。初めからジムに通うのも不安だし、自宅でできることから始めたい。いう方も多いと思います。...5ジムの持ち物、道具。