乾燥、不安、動機、ぽっこりお腹編。更年期症状の傾向と対策。更年期症状の傾向と対策。更年期の入り口に差しかかった体の中ではいったい何が起きているのでしょうか。文・南雲つぐみまずはきちんと知ることから!更年期を前向きに乗り越えよう。乾燥は皮膚のかゆみ・くすみ、歯周病、性交痛の原因にも。「乾燥するのは、皮膚だけではありません。女性ホルモンは、皮膚や粘膜では弾力成分のコラーゲンやエラスチンをつなぎとめる役割をしている。そのため、女性ホルモンが減少してしまう更年期以降は、皮膚表面が乾燥して薄くなり、潤いが失われてしまうことに。症状のひとつであるドライアイは、40代以降の女性の罹患率が高いことが知られている。口の中では、粘膜が乾燥することにより歯周病菌が増殖しやすくなるといわれている。した症状を緩和するとされるホルモン補充療法は、女性ホルモンが皮膚のコラーゲン量を増加させることで皮膚や粘膜の厚みを増し、弾力性を取り戻すことにもつながる。「皮膚のかさつきやかゆみの改善には効果があることがわかっています。腟では、女性ホルモンがなくなると分泌液が減って乾燥しやすくなり、粘膜も薄くなるため、ちょっとした刺激にも傷つきやすくなる。腟のかゆみや違和感(乾燥感)、痛み、尿がしみる、尿もれなどの症状は、閉経後年齢とともに悪くなっていく。「悩んでいる人がとても多いのは、実は性交痛です。婦人科医にも言いにくいようで、他の症状で受診され、ついでに相談される方がほとんど。対処法も知っておこう。ホルモン補充療法には腟剤があり、腟炎や性交痛には良い効果を発揮する。潤滑ゼリーもあり、婦人科クリニックや調剤薬局で取り扱っているものも。乾燥による体のトラブルは、加齢とともにひどくなる。【動悸】ドキドキや息苦しさのほか、のどのつかえ、イガイガ感も。”のひとつで、自律神経失調や不安とも関連するといわれる。「1回の動悸が短く、1日に数分間ぐらいなら問題はありません。胸の痛みは心臓だけではなく、逆流性食道炎や胃炎、肺や気管支、のどの炎症が原因のこともある。「検査を受けて病気がない場合、精神的な不安やストレスが原因で、動悸や息苦しさ、のどのつかえが起きていることもあります」ストレスの原因は置かれた状況や、その人の気質によっても違う。子どものPTAで苦手な人に会うとか、夫の実家に帰省する前に、動悸や胸のつかえを感じる人は多いそう。人づきあいが得意でまとめ役をしてきた人でも、更年期に入って体力がなくなると心の負担になり、症状として出てくることが。「半夏厚朴湯(はんげこうぼくとう)が体に合えば、動悸や息苦しさをやわらげるのに役立ちます」まずは重大な病気がないことを確認したら、落ち着いて漢方薬などで対処しよう。【不安】なぜかわからない不安が、さまざまな不調を作り出す。大きな問題があるわけではないのに、何となく不安で外にも出たくなくなる。した不調もあれこれ考えすぎて、大きな病気に思えてしまう。人に会いたくないので、友人の誘いを断っているうち、付き合いが疎遠になっていく。誰にも話せないのでますます不安が募り、悪いことばかり考えるという悪循環になってしまうことも。「不安は、イライラと同様、ハッピーホルモンである女性ホルモンが体から失われたことに関係して起きると考えられます。全般性不安障害のせいで肩こりやめまいが起こり、状態が進むと、うつ病やパニック障害などを併発する可能性もあるといわれている。「『今までの自分と違う』と感じているようなら、うつ傾向が強くなっています。心配性や神経質な人とも捉えられがちだが、強い不安も症状のひとつと知っておこう。閉経後の体重は、増えやすく落としにくい。更年期症状がとてもつらいときには、食欲もなくなるので体重やお腹の脂肪は気にならないかもしれない。不調がヤマを越えたり、更年期治療を行って症状が和らいでくると、腹部のぜい肉は女性の共通課題だ。「女性ホルモンがなくなるだけでなく、男性ホルモン優位になること、そして加齢が関係して、閉経後の女性は内臓脂肪が増加していきます」なんと、1年に0.5〜1キロずつ体重が増加するデータがあるそうだ。下腹についた脂肪は、内臓を包んでいる腸間膜につく“内臓脂肪”。お腹には内臓を覆う骨がないので、腹筋が落ちるとぽこっと出っ張ってしまう。この対策としては、とにかく「食べすぎない」ということだ。「今日たくさん食べてしまったから、明日は食べないようにしようと思っても、なかなか節制できないですね。脂肪を燃やすには、筋肉をつけることも大事だ。いえ、毎日30分歩くとかジムに通うなど、きっちりした予定を立ててしまうと、実行するのにハードルが高くなってしまう。「女性は家でも忙しいので、これまで運動習慣のない人は外に出るだけでも大変。体を動かすことはメタボ予防だけでなく気分転換にもなり、更年期症状の緩和にもいい。筋肉が骨を支えているので、筋肉をつけることは骨粗鬆症による骨折の予防にもなってくれる。バランスのよい食事と運動の習慣は、メタボだけでなく骨粗鬆症の骨折予防にも効果が。ヘルスケア専門医、指導医ほか。記事中の商品価格は、特に表記がない場合は本体のみ(税抜き)の価格です。税込表記の商品は、配信日が2019年9月30日以前の記事は消費税8%、2019年10月1日以降に配信の記事は10%(軽減税率適用のものは8%)が含まれています。関連記事からだめまい、不眠、イライラ、ほてり編。更年期症状の傾向と対策。からだまずはきちんと知ることから!更年期を前向きに乗り越えよう。からだ女性ホルモンがほぼゼロになったあと、大きく変化する女性の体。誰でも毎月1万円貯められる節約術。食べること、着ること、粧うこと、読むこと、観ること、家のこと、からだのこと......ふだんの暮らしが私たちに教えてくれるものは、たくさんあるのではないでしょうか。丁寧にすべきことは何か。大切にしたいことは何か。身軽にしたいことは何か。日常生活を通して物事を考える「女の新聞」。『クロワッサン』の変わらぬ姿勢です。(Tokyo)からだおしゃれダイエットからだにいいこと女性ホルモンビューティ医療と健康くらし片づけインテリアレシピとグルメ家電とデジタル趣味とペットアートとカルチャーくらしにいいことクロワッサン倶楽部おみくじプレゼント文字サイズ。