2019.09.04妊娠中のトラブル「むくみ」原因と対策さえ知ればこわくない!妊娠中は体に赤ちゃんを宿し2人分の血液を抱えているため水分をため込みやすい状態にあります。水分不足は体に良くないので特に妊娠中は小まめな水分補給を心がけた方がいいのですが、その水分がうまく体外に排出されないとむくみを引き起こす場合があるのです。むくみがひどくなると靴が履けなくなったり靴下もきつくなったり、と生活に支障がでる他に足が痛くなったり、だるくて動きづらくなったりと体にも影響が出る場合があります。かかる?知っておいたほうがいいお金のこと妊娠した後は、我が子の誕生がただ待ち遠しいですよね。そんな中、気になるのがお金のこと。妊娠中のむくみ、4つの原因むくみの原因1妊娠中、血液量は約1.5倍になるのです。ママと赤ちゃんの2人分の体である妊娠中。それに伴い血液の量も増えるのです。血液量は妊娠28〜30週に一気に増え妊娠後期には成人女性の約1.5倍の血液量になります。血管の通りが良くなるために血液中の水分が体の細胞に行き渡るようになるためむくみとなってあらわれるのです。むくみの原因2ホルモンバランスの変化により水分をため込むのです。妊娠とともに大きく変化するホルモンバランス。妊娠中に増えるプロゲステロン(黄体ホルモン)には水分をため込む働きがあるのです。このプロゲステロンは妊娠後期に一気に増えるため同時期からむくみやすい体質に変わるのです。むくみの原因3血液中の水分が細胞に流出してしまうのです。実質増えているのは水分なのです。血液中の水分が急激に増えることで、その血液は血管内にはおさまりきらず体の細胞へと流出してしまうのです。むくみの原因4お腹が大きくなり大腿骨の血管を圧迫し巡りが悪化。妊娠後期、お腹が大きく重たくなるにつれて足の付け根の部分を圧迫するようになります。足の付け根の大腿骨には太い血管があり、その部分をお腹の重みで圧迫してしまうのです。これにより、心臓から出て全身に巡る血液が下半身から上半身へ戻りづらくなり、その結果下半身のむくみを引き起こしてしまうのです。妊娠中のむくみケアは日々のちょっとした対策で改善できます。妊娠とむくみには切っても切れない関係性があります。中にはちょっとした日々の心がけで改善できることもあるのです。むくみ対策1適度な運動むくみは血流が滞ることで発生します。適度な運動をすることで全身の血流が良くなり、むくみの改善につながります。おすすめなのがウォーキング。全身運動になるのと、心臓から遠いふくらはぎを使うので効率良い血流改善が見込めます。妊娠後期は運動不足になるので無理ない程度に意識的に体を動かすようにしましょう。むくみ対策2ふくらはぎをほぐす&上げることで血流を良くする運動以外でも血流を良くする工夫があります。血流を良くするためのポンプ機能があるふくらはぎを入念にマッサージしましょう。することで、滞りがちな下半身の血液を上半身に送り出し、血の巡りを良くしてくれます。足の部分を高くして横になることも効果的です。下半身に溜まった血液を上半身へ戻します。日頃の生活で下半身に血液を滞らせないことを意識するとむくみにも効果があるでしょう。むくみ対策3冷え対策を行う妊婦にとって冷えは大敵。様々なトラブルを起こす要因ですが冷えることで血流が悪くなり、むくみにとっても冷えは大敵なのです。その対策としては、まずは入浴。お風呂で体の芯からあたたまることで血流を良くする効果があります。お風呂でマッサージをしたらさらに良いですね。お風呂以外でも靴下を履いたりカイロを使ったり、と、冷え対策を入念に行いましょう。むくみ対策4カリウムを摂るカリウムは過剰なナトリウムを尿として排出させてくれる働きがあります。そもそも、ナトリウムは体に水分をため込んでおく働きがある成分。ナトリウムが全くないと脱水になってしまいますが、たくさんありすぎても水分を体にため込みすぎてむくみの原因になってしまいます。カリウムを多く取ることでむくみを改善しましょう。カリウムを多く含む食べ物は以下です。・メロン・スイカ・バナナ果物を多くあげました。いうのも、カリウムは水溶性で加熱すると溶け出してしまうものなので、なるべく加熱せず生の状態で取り入れた方が効率よく摂取できます。妊娠中のむくみは誰にでも起きる症状。上手にケアして乗り切りましょう。妊娠中のむくみがつらい。足がだるくて重くて寝られない。なんていう妊婦さんの声を聞きます。筆者も妊娠中はむくみに悩まされました。日頃のちょっとしたケアでそこまでつらい状態にはならずにすみました。ここであげたのは毎日続けることがそこまで難しくないものばかり。試してみてくださいね。【出産準備リスト・家電編】先輩ママの「あってよかった家電」を徹底リサーチ!出産を控えて出産準備品を用意。赤ちゃんの肌着やおむつなどと一緒にベビーベッドやハイローチェアなど大物の手配を開始。赤ちゃんの誕生に向け準備していく中でベビー用品とhttps://kodomonokoto.com/archives/1072一重の赤ちゃんはいつから二重になる!?先輩ママの声もご紹介とってもかわいいほっぺたプニプニの生まれたての赤ちゃんは幸せの象徴ですね。全身ムチムチの赤ちゃんは見ているだけでこっちまで笑顔になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【経験談あり】赤ちゃんが喜ぶ音楽はズバリ「ママの歌」>RECOMMENDこちらの記事も人気です。これって本当にダメ?妊娠中の食べ物にまつわる5つのNG【経験談あり】妊娠中の肌トラブル。気になる変化とケア方法。【先輩ママ談】妊娠中に「やっておけばよかった」7つのことこれってNG?温泉や虫歯の治療、妊娠中の生活を再確認みんなが悩む妊娠中の頻尿や尿もれ。睡眠不足の妊婦さん必見!眠りが浅い理由と快眠のコツを教えます。意外と高確率な逆子ちゃん。その原因から直し方までご紹介。