筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。2019/05/01筋トレを継続していて誰もがぶつかるのが、停滞だ。毎回必ず進歩し続けることは難しいし、仮にそれができれば最終的には体重が200キロ以上とかになり、それでは今度は骨格や腱や関節が持たない。自分の体質の限界まで筋肉がついたかどうかは、いろいろやってみないとわからない。時には変化が必要だけど、毎回レップや重量が増えたからといって、成長するとは限らない。理由は、刺激に身体が馴れてしまっているからだ。身体はとっくにマンネリ化してますから。理由は、刺激に身体が馴れてしまっているからだ。スポンサーリンク例えばベンチプレスで100キロでトレーニングしてるとして、1セット目の回数はとうとう13回もできてしまった。次回は102.5キロでトレーニングすることになる。この調子で105キロ、107.5キロもできるようになった。筋肉も肥大してくれるだろう、と期待が膨らむ。刺激に馴れてるので肥大はしないこのまま30キロ以上も扱う重量が増えてきたら、多少は改善するだろうけど、その前に停滞してしまう。それは身体が刺激に馴れてしまっているからだ。馴れてる状態で使用重量や回数が増えてても、成長するとは限らない。それは単に刺激に馴れた状態で効率よく挙げるようになってるだけ、という場合もあるから。筋肉にとっては既に刺激になっていないということになる。定期的にメニューや種目を変える重要性さすがに毎回種目やメニューを変えてると、そもそも進歩してるかどうかがわからなくなるから、2~3ヶ月で入れ替えたり、1ヶ月で違うことをやったりする方がいい。要は筋肉を驚かす必要があるんだから、その為にも定期的に、または不定期に変更した方がいい。レップ数の変更も刺激の変化になるいつもいつも、10回×3セットとかでは芸がない。違った刺激と認識できるのでお勧めしたい。間違ってはならないのがスーパーセットをこなすことばかりに意識を向けてはいけない、ということだ。ベンチプレスとダンベルフライをスーパーセットでやるなら、ベンチプレスで余力を残してダンベルフライに入っては意味がない。どちらの種目も限界までやりきることだ。そんなの当たりまえだろ、と言われそうだけど、意外に多いのが後1回できそうなのに次の種目に入ってしまった、というパターン。もったいないので最後まできっちりやりましょう。停滞うんぬんの前に大事なのは効いてるかどうかこれはもういつも書いてることですけど、まずはここが大前提なんで、同時に効くフォームに修正していきましょう。最近進歩がないな、とか、ここ何年も扱う重量とかも変わらんな、という場合は、いろいろと考えて刺激を与えましょう。身体はとっくにマンネリ化してますから。サイズアップの為に何をするべきか筋トレは最近ちょっとしたブームになってるみたいだ。見よう見まねでトレーニングを開始した。芸能人のボディビル競技参加に思うこと私は今までボディビル大会には出たことはない。エラそう現在お気に入りの二頭筋トレ二頭筋は以前は非常に苦手な部位だったんです。マンネリ化してくるケースが多々ある。世界で最も最新で、かつ日々進化し続けてる。受けてきているけど、遠かったのは東京。皆さんは北島達也氏をご存じだろうか。胸トレプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。発達の停滞から抜け出す為に筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。