静葉ちゃんが、適当にいろんなことを書いてますよ。́)ゞ(このブログ記事は、後ほど、リンクや図を入れて修正を行う予定です)先日のブログ記事でもちらっと書いたことではあるんだけれど...減量を目的とした有酸素運動トレーニングと、トレーナーさんに考えてもらった筋力トレーニングを開始しました。そのうち、コルセットを作る際に、技師さんに指摘された、骨盤の歪みを解消するためのトレーニングも始めることになりました。骨盤が歪んでいる?その、技師さんに指摘された、骨盤の歪みというのは、背骨の歪みにも繋がっていることで、これは体重の増加も関係あるけれど、同じく、椎間板ヘルニアの影響もあるのではないか、とのこと。そもそも、歩行時に、まっすぐ歩行することができず、ウォーキングマシンを使用して歩いてみたところ、左右にふらふらとぶれることは自覚していました。他にも、自転車に乗る際、ハンドルが、正確に、タイヤに対して垂直になっているはずなのに、右側が遠く、左側が近くなってるように感じたりもしておりました。要するに、総合的に、身体に歪みがある、ってわけですね。それが、今回は、骨盤の歪みを指摘され、その技師さんが言うには、腹筋と背筋を鍛えなさい、とのこと。トレーナーさんに、腹筋と背筋を鍛えるための、私のオリジナルメニューを考えてもらうことになり、特に腹筋のトレーニングを、まず軽いものから毎日行う事になった、とまあ、こういうわけです。鍛える腹筋は2カ所あるんだけれど...。そのトレーナーさんに、筋肉の構造の資料を見せてもらいながら、どの筋肉を鍛えていくのかという説明を受けているのですが...私が鍛える必要がある筋肉は、腹直筋と、腹斜筋の2カ所。そのうち、腹直筋は、上下に分かれており、それぞれトレーニング法が違う、のこと。当面は、この腹直筋を鍛えるための、2つのトレーニングを毎日続けることとし、腹斜筋などののトレーニングは、また後に追加する、ということになりました。トレーニングをたった2つだけにしたのかここで疑問に思うのは、前述のように、腹直筋と腹斜筋を鍛えるようにするはずが、まず腹直筋だけを鍛えることだけにしたのか、ということだけれど。これは、トレーナーさんが、ちゃんと説明してくれています。そもそも、腹筋を鍛える為のトレーニング器具というのはあまりないことと、そして自重を利用したトレーニングは、ともかく地味で飽きっぽいそうでして。筋力トレーニングは、1ヶ月以上続けなければ意味がないし、そして、そのトレーニングの結果が実際に現れるまでは3ヶ月以上かかる、とのこと。そもそも、一度にいろんなトレーニングをやろうとしても、続かないだろう、だから、時期を見て、少しずつ追加するようにしていく、と説明を受けています。ここまで細かく話をしてくれると、私の、発達障害の特性である「こだわりが強い」という部分に関係する話につながるのですが、自分が何をやっているのか、何が目的なのかを、しっかりと明確にすることで、いわゆるモチベーションの維持に繋がります。言い方を変えると、とりあえずやってみる、ってのが駄目なんですね。そんなこともあり、こうして自分が何をしようとしているのかを、はっきりと自覚できるよう説明してくれたこともあり、そのトレーニング施設がお休みの時であっても、自宅で続けて行う事ができる、とまあ、こういうわけです。腹直筋を鍛える為の、2つのトレーニングさて。そのトレーナーさんが、私の、筋力トレーニングのプログラムを考えてくれているため、私が自分で調べて決める必要がなく、そうした点でありがたいし、また、私が実際に続けていくことが、今後の信頼関係にも繋がるし、って感じで、その、腹筋を鍛える為のトレーニングとして、1日合計15分から20分ほどの時間の確保が必要となりました。腹直筋の上部を鍛える為のトレーニング、そして腹直筋の下部を鍛える為のトレーニングの方法については、今日のこの記事では割愛。ある、ということで、まずは初級編だけを毎日行う事にしました。1日1回を、毎日行うことになります。今月一杯、腹筋に関しては、腹直筋を鍛えるこのメニューのみを行い、おそらく1ヶ月先に、腹斜筋を鍛えるトレーニングを追加することになる、ということになります。背筋を鍛える為のトレーニングは?で、もうひとつの、背筋を鍛える為のトレーニングなんだけれど...私の場合、背中側の筋肉のうち、広背筋(こうはいきん)、僧帽筋(そうぼうきん)、そして菱形筋(りょうけいきん)の、この3つの筋肉を鍛えることになる、とのこと。こちらは、ものを引っ張る動作によって鍛えることができるそうでして、こちらは、トレーニングジムにある設備を使用して鍛えることになります。その際、背筋を鍛える為のトレーニングは、1日か2日おきに行う事、筋肉痛が出ているときは行わないことなど注意を受けています。こちらは、施設を利用する際にのみトレーニングを行うことになりました。こんな感じで、前回の記事には書いていなかった部分を、具体的に書いてみました。その施設の休憩時間を利用して、この記事を書いているわけですが...休憩時間も有効利用しなきゃね。それに、Winタブ持ち込んで正解だった。Androidタブレットだったら、外部キーボードを接続しても、うまく日本語入力できんからね。ATOKでなければ、こうした文書入力は安定しませんねほんと。先月末から慣らし運転を、そして今月より本格的にメニュー化し、トレーニングを行っております。その経過については、先日公開したブログ記事にあるように、動画化したりしてお知らせしてみようと考えていますが、ついでに、私の全身の体型も撮影しといたほうがよさそうだなあ。したら、自分の身体の変化が解るだろうから。私自身がうまく動くことができるよう、発達障害の様々な資料とを照らし合わせて、私の思考パターンの分析を行っていったりするのにも、まだまだ時間がかかるんだけれど、さらに、様々な運動を取り入れることになり、こうして時間に追われるような状態になりはしましたけれど。んでも、けっこう楽しいですよ。今日の食事内容をお知らせしますです、はい。ちなみに、撮影は、スマートフォンで行っております...が、このスマホからデータを取り出すのが一苦労だったりします。コメントカテゴリ:料理ダイエット2013年07月17日7月15日の食事(0013日目)ニコ生で生放送を行いながらブログを更新しているわけですが...雑談しながら作業をしているため、作業が全くはかどらなかったりします。>静葉@shizuhachan静葉ちゃんのTwitterアカウントは、こちら。小脳の萎縮、だと?今後の動画の投稿、どうすんのよ?ブログの更新をさぼりまくっているので、雑記みたいなものを。メインPC故障中、ってことで購入プランを考える。久しぶりの更新ついでに雑記を。発達障害などを解説するYouTubeチャンネル、準備中。モバイルバッテリーを買った、んだけどね。元号が決まりましたけど、忘れられがちな天皇陛下という「立場」について「同居人はひざ、時々、頭のうえ。(1)最新コメント「最新トラックバック」は提供を終了しました。