筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。失敗談から2016/02/02毎週筋トレをやる理由は何か?私はやはり筋肥大を目標にしてます。一般に言われる方法で筋トレや食事、休養を取れば筋肥大していくのか?私も若いころは大量に食事して、プロティンもガンガン飲んで、やたらと高重量にこだわりトレをしてました。それは間違いもありました。教えてもらったことと経験から、ちょっと書いてみます。実際トップ選手とかも回数分けて摂ってますよね。私もマネしたわけですよ、ええ。間食はプロティンとプロティンの吸収を上げる為、おにぎりを毎回食べてました。するとどんどん体重は増えていきました。要するに食べ過ぎですね。後でも書きますが、これも原因あります。夜はたんぱく質を多めに、炭水化物は少な目です。その方が筋肥大に効果的な成長ホルモンが分泌する、ということでした。夜は炭水化物摂ると太る原因ですし、ね。3.8~10回できる重量が筋肥大にいいのかこれもよくいわれてますが、根拠はないみたいです。何でもかんでも8~10と区切る必要ないです。要はいろいろ変化させた方がいいようです。それよりまずは効果的なトレーニングをする、ということが重要ですね。筋肥大するというわけではないです。大量に摂ってる選手もいますけど、これはそれだけ身体が必要としてるから、というケースです。それだけハードにトレーニングをしてるので、身体がエネルギーにするんです。身体は変わっていかないんですよね。栄養より、先にトレーニングを勉強する方が先なんです。5.まとめ今回は私の失敗談も含めて書きましたけど、ほんと、食事も大事なんですけど、その前にまずは効果的なトレーニングなんです。身体が栄養素を要求するように感じます。お腹も空くようになってきます。その相乗効果で初めて身体が変わってくる、ということですね。増やしたいのは筋肉です。多少は脂肪も増えるんですけど、量は調整しないと脂肪ばかりで増えてしまいます。自分の体質に合わせる。大みそかからずっとごちそうばかり。いや、その前日まら、ですね。30日も牛ヘレ肉ステーキとごはん。私はいつもアメリカのプロティンを使用している。日本人ならごはんが嫌いな人は少ないだろう。同じだけの筋肉は付かないのは常識です。こぞってサプリメントを摂取している。私はいつも海外、アメリカのプロティンを購入PREVハマーのエアコン修理1NEXT腕を太くするのに効果的な筋トレプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。失敗談から筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。