筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。>筋トレの強度と頻度、回復の関係は2016/05/08筋トレをやってる人は1部位をどれくらい空けてるだろうか。前から書いているけど、筋肥大には筋肉が同化作用を起こさないと成長は見込めない。異化作用が起こっている場合は成長するのは無理だ。どんな強度までやれば同化作用が起こるのだろう。こればかりは自分でいろいろ実験してみるしかない。関連記事どれほど筋破壊できたかで回復時間も違うこれはもう当たり前だろうけど、例えばベンチプレスを2セットやったのと5セットやったのでは疲労度は違ってくる。単純に回数をこなした分だけ疲労は増えるからだ。1セット辺りの強度によっても差が出てくる。フォーストレップを毎セット入れればその分疲労する。強度が高く複数セットをこなしたら、筋肉痛が4日以上も継続する時もある。痛みがまだ引かないのでやりたくてもできない状態だ。この痛みが取れたら、すかさず同じ部位をやってみるといい。なると毎回回復にかかる日数にも違いが出てくるはず。毎週月曜日に胸とは限らない、ということになる。これを火曜日まで待つことでアンダートレーニングになる場合も。考えると毎週のトレーニングは身体に聴きながらというのが理想だ。頻度を変化させると他の部位との調整が難しい社会人として仕事をしながら筋トレに時間を割く以上は、やはり筋トレ中心で1日のスケジュールを回すのは無理だ。型にはめてしまうことになってしまう。これを部位の回復に合わせてとなると、複雑なメニューを毎回作成しながらこなしていくということになるけど、これは現実には不可能に近い。プロビルダーみたいな筋トレ中心に生活できるなら別だけど。高頻度と低頻度に分けてメニューを組む方法としては、高頻度の部位と低頻度の部位に分けてメニューを組んで実践していくのがいいと思う。私の場合は腕は高頻度でやっている。時には週に3日やったりもしている。逆に胸や背中、脚とかは低頻度、つまり週に1度にしている。私の場合は弱点部位を高頻度でやっているということになる。これが例えば胸が弱点なら、胸を低頻度でやってみればいい。高頻度の部位は毎回メニューと種目に変化をつけている。回復に時間が掛かるように気を付けている。基本は毎回のトレーニングで進歩があるかどうか毎週、毎回同じ種目を同じセット数やってるわけでもないけど、ある程度の指標というか、メイン種目での進歩があるかを目安に調整している。前回より回数が増えた、というのではなくて、あくまでも毎レップごとにしっかりと筋肉に効いているか、その効いてるフォームで限界まで達してるか、その結果前回を上回る回数ができたかを目安にしている。注意を払っているのは1セット目だ。身体が元気な状態で前回を上回れてるかを指標にしている。まとめ毎回レップ数や使用重量が伸びてるからといって、成長してると考えるのは危険だ。そこには正しいフォームできちんと目的部位を刺激できているか、というのが大前提になってくる。貴方の望む筋肉を手に入れることができるので、是非頑張ってみてください。自分のベストを探る筋トレの頻度を判断するにはどうするか筋トレは毎日やってもいいのか、頻度のこと私が実践する、年末は追い込み筋トレして、お正月に積極的休養を取るメリット昨日は脚と腕と僧帽筋のトレでした。自分のベストを探る私が筋トレを続ける目的は筋肥大の為です。&私が実践する、年末は追い込み筋トレして、お正月に積極的休養を取るメリット今年もあと少しになってきましたね。いう頻度が多いんじゃないだろうか。怪我した時の対処はプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。RSSWordPress.org筋トレの強度と頻度、回復の関係は筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。