yourfitnessyourfitnessはじめにダイエットトレーニング食事2019.03.11【筋トレ】トレーニング用語を解説します。トレーニング用語が分からない!ってあなたに基本的な情報をお伝えしたいと思います。筋トレを始めたいといってもネットで出てくるの用語が分からない...今日はそんなトレーニング用語について解説していきます。解説と言っても基本的なものがほとんどなので、経験者の方は全部知っているか確かめてみてください。(ちなみに順番は気まぐれです。個人的に意味がよくわからなかった言葉から選んでいます。)続きを読む2017.01.06【筋トレ】プロテインは太る?プロテインを誤解しないで!プロテインは太る?こんにちは、yourfitnessです。今回は、「プロテインは太るのか?」について書いていきたいと思います。結論から言いますと、プロテインでは太りません。続きを読む2017.01.05あなたにはどこが合う?ジムに入る前に読んでほしいことジムに行く前にこんにちは、yourfitnessです。今回は、ジムに通おうと考えている方にぜひ読んでほしい記事です。続きを読む2017.01.04あなたは大丈夫?ジムにいる「残念」な人3パターンあなたはジムで「残念」な人になっていませんか?こんにちは、yourfitnessです!今回は、ジムにいる残念な人3パターンをご紹介します。Imagesまずご紹介するのはなんでも「自己流」にやってしまう人です。知識や経験なく、自己流のフォームでトレーニングすることは怪我の確率を大幅に高めてしまうため注意が必要です。以前僕が通っていたジムには、「軽いダンベルを振り回す」トレーニングをしている方がいました。重量を扱って追い込んだ後に軽いダンベルでさらに追い込む、というわけではなく、いきなり軽いダンベルを振り回し始めたのです。軽い重量なので関節や筋肉へのダメージは少ないですが、数キロの金属の塊をふり回すことはジムにいる利用者の方々にとって「危険」です。ジムではダンベルを使って様々なトレーニングをする方がいますが「予測できないフォーム」ほど危険なものはありません。そのため、ジムでダンベルを扱う際には自分がするトレーニングに十分なスペースがあるのか他の利用者にぶつかる恐れはないかを確認してから行いましょう。Images次にご紹介するのはとにかく重い重量を「反動」を使ってあげようとする人です。ちなみに故意に高重量を扱って筋肉への刺激を変えたり、疲れてもう上がらなくなったところで反動を使って最後の追い込みをする「チーティング」という技術もありますが、ここで紹介しているのは、ひたすら反動を使ってあげようとする人のことです。ジムに行って「反動マン」に出会ったらよく見ていただきたいのですが、ダンベルカール(上腕二頭筋)をしているときに足の力を使ってあげている人をよく見かけます。上腕二頭筋は全身で見たら小さな筋肉なので、そこまでの重量を扱うことはできません。僕の知り合いのベテラントレーニーもダンベルは片方10キロで十分だとおっしゃっていました。「反動マン」は明らかに無理な重量(20キロとか30キロ)を全身の反動を使ってあげるのです。脚の筋肉は100キロなんてのも軽く扱うことができる強い筋肉です。そのため、それだけ無理な重量でも上げることができてしまうんですね。いえ、それは上腕二頭筋に効いているのかというとほとんど効果はないと思います。満足感だけ得るようなトレーニングをいくら続けても、一向に効果は出ません。ここまでの話をまとめると自分が鍛えたい部位に最適な重量を他の筋肉をできるだけ使わないフォームでトレーニングすることが大切です。僕がおすすめするのは、はじめにごく軽い重量でその筋肉を使えているか確認してから、メインのセットに入る方法です。狙った筋肉に効かせるのも難しくなります。Images最後にご紹介するのは「インターバル」(休憩時間)がやたら長い人のことです。「30秒~90秒」くらいが適切なのかなと感じています。インターバルを取らずにすぐ次のセットに移行するする方法もありますが、ここで覚えていただきたいことは「小さな筋肉はインターバルを短く、大きな筋肉はインターバルを長くとる」です。脚や背中などは筋肉が大きいため、大きな力を発揮することができますが、それだけ回復するのにも時間がかかります。ジムによくいるパターンとして、トレーニングをやったら5分間スマホをいじって、またトレーニングをしてまたスマホをいじっての繰り返しの人がいます。何もしないよりは筋肉に刺激が入るとは思いますが、そこまでインターバルを長くしてもメリットはほとんどありません。それ以上に集中力が切れて効率も下がってしまいます。2時間トレーニングをするのなら、「インターバル」をきっちりとって30分でトレーニングを終えた方がよっぽど筋肉は大きくなります。トレーニングをするにあたっては適切なインターバルをとって集中力を切らさずにトレーニングをすることが大切です。今回紹介したようなやり方をしていると自分が目標としているところまで到達するのには長い時間がかかってしまいます。自分でトレーニングメニューを考えたり、フォームを変えてみるのも面白いですが、「残念」な人にならないように気を付けてくださいね!↓今なら無料相談やっているみたいです。一度プロに相談してみるのもおすすめします。2017.01.03自宅で追い込むならパワーブロックを使え!「パワーブロック」があれば自宅がジムに!?こんにちは。今回は「パワーブロック」について書いていきたいと思います。続きを読む2016.12.31ダイエットにも筋トレにも欠かせない【カロリー計算】とは?ダイエットをしているあなたへ。一日何カロリーを消費しているか知っていますか?こんにちは。Imagesあなたはサプリメントと言われるものを使ったことはあるでしょうか?今回は「サプリメントには効果があるのか」をテーマに書いていきたいと思います。続きを読む2016.12.25筋トレにはHMBが必須?HMBで筋増大が3倍に!?筋トレに必須なHMBとは?皆さんこんにちは。「最近トレーニングをしても効果が感じられない。」「筋トレを始めたけどサプリは必要なのかな。続きを読む2016.10.29プロテイン、BCAA...サプリの効果とは?サプリは必要なのか?今回は、トレーニングをしている人であれば一度は気になるであろうサプリメントとその効果について話したいと思います。ここで紹介するのは3種類のサプリメントですが、ボディビル、フィジークなどの競技者でもない限りこの記事で紹介するサプリだけで充分だと思っています。続きを読む2016.10.23【筋トレ】炭水化物についてどこまで知っていますか?炭水化物=糖質?こんにちは。今回は、3大栄養素のうちの炭水化物について書きたいと思います。最近耳にすることも多い「糖質制限ダイエット」などもこの炭水化物を利用したものです。【筋トレ】トレーニング用語を解説します。