筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。>やっと効かせるトレでバリエーションも増えてきた2016/07/10昨日は背中と肩をトレーニングした。先日長田さんに新たな種目を教わったので早速実践。今後のトレーニングも楽しみになってきた。別に何も考えずにただ種目数を替えたいなら今までの経験でいくらでも種目数はできるけど、問題はその種目でしっかりと背中に刺激が与えられているかどうかが重要なんです。無駄なトレーニングになるならやりたくないという。肩は前回のパーソナルでバリエーションが増えたので、充実してる。・チンニング・ラットプルダウン(ワイドグリップ)・Vバーグリッププルダウン・ケーブルベントローイングどの種目も通常のトレに比べてかなり可動域は狭い。それこそが背中に負荷が載った状態での伸展収縮だ。大した重量でもないけど、背中が痛いほどに効く。背中のトレーニングはあまり好きではない。確かに背中の拡がりは欲しいけど、厚みが出たからと言って、ボディビル大会に出るのでもないから自分で見えないし。バランスよくトレしないと、と仕方なくやってる。ベントローイングは特に嫌いだ。キツいし、効き過ぎて痛いしで。以前のベントローイングでこんな痛みは経験したことが無かったから、やはり理にかなってるんだと思う。肩もしっかり負荷を載せて動かす肩は最近よく効くようになっている。プレス系もレイズ系もどちらもよく効く。肩に効いてたのか、と考えると全身で挙げてただけかも。100キロ扱えても肩に効かないなら意味が無いと今は思えるようになった。当時は高重量を扱えるに連れて肩もデカくなってくると信じてた。それでは無駄が多いんだと今は思える。沢山の他の筋肉も動員してバックプレスをやれてただけだった。今は25キロのバックプレスで十分に刺激できる。肩への効きは過去最高になってる。サイドレイズなんか、最後は痛く効いてしまって泣きそうになる。傍目にはあんな軽いダンベルで効くの?と思ってるかも。今は最高でも10キロでやる程度だから。使用重量よりしっかりと効いてるかどうか最近つくづく思うのが、使用重量にこだわるのでなくて、その動きでしっかりと対象筋に効いてるかどうかだ。思い重量を扱える、確かにそれも重要なファクターだとは思うけど、ほんとに自分が身体を変えたいなら、対象筋に効いてるかどうかがより大事だと思う。そのうえでより高重量が扱えるならなお良しだ。普通は心中穏やかではいられないのは良くわかる。「俺の方が強いな、俺の勝ちやな」とか思ってた。今考えるとそれは見当違いも甚だしい意識だった。結局自分の為にトレしてるんであって、人に力を誇示したいなら、パワーの大会にでも出たらいいだけだ。ボディメイキングとしての筋トレは全く内容が違うということに、もっと早く気付くべきだったと思ってる。何度も書いてきたことだけど、昔は重量にこだわってた。私はいつも夜にトレーニングする。ジムに行く時間帯は一番人が多い時間になってしまう。怪我というリスクもついてまわる。時にはやりたくないなあ、って時もある。いつもいつもやる気満々という芸能人のボディビル競技参加に思うこと私は今までボディビル大会には出たことはない。エラそう筋トレで真剣に身体を変えたいならトレーナーを付けるプロビルダーは薬を使ってる。自分に合ったトレーニングをする自分の筋トレ自体は調子は悪くない。いろんな変化を付けないといけないなあと。いつもいつ筋トレの頻度と時間、セット数とレップ数の変遷みんなは筋トレをどれくらいの時間を掛けてやってるだろうか。高重量を扱えるようにと無理してトレーニングした。その結PREV効果なしのパーソナルトレでなく、効果的なパーソナルトレーニングを継続NEXT肩や関節の痛みが出ない筋トレを継続するプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。RSSWordPress.orgやっと効かせるトレでバリエーションも増えてきた筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。