2019-05-07モデルでヨガインストラクターとしても活躍する野沢和香さんのお腹痩せメソッド。下腹部を鍛えるならコレといわれるレッグレイズ。表層にある腹直筋と深層にある腸腰筋をダブルで鍛え、下腹のたるみをリフトアップ&脂肪を燃焼させます。両手をお尻の下に敷いて腰をやや丸めたら、両脚を揃えて吸いながら床と垂直まで持ち上げる。吐きながら脚を下げられる位置まで下げる、の上下運動を10回。Miyoshi(RELATION)できない人は......膝を曲げたまま脚を上げ下げするだけでもOK。このときも股関節を90度以上折り曲げないように注意して、かかとを床すれすれの位置まで下ろす。合せきで骨盤を安定させて起き上がることで、アウター&インナー筋を強化します。背中を丸めて勢いで起きるのではなく、背骨はまっすぐ、ゆっくり効かせましょう。仰向けで両足裏を合わせたら、両手を頭頂の向こうへ伸ばす。一度息を吐いてもうひと吐きしながら、背骨はまっすぐのまま起き上がる×5回。Miyoshi(RELATION)教えてくれたのは...野沢和香さん『VERY』(光文社)をはじめとするファッション誌やTVで活躍するモデル。2007年に全米ヨガアライアンスを取得し、各地でヨガ講師としても人気を博す。ヨガ本やヨガDVDも好評発売中。モデルでヨガインストラクターの野沢和香さんが日頃から実践するアーサナと、より美しいウエストを作る筋トレメソッドを教えてくれました。今回のテーマは「ぽっこりお腹」に効くメソッド♪くびれに効くヨガポーズ|野沢和香さんが実践しているお腹凹ませアーサナ2つぽっこり下腹や三段腹、くびれ作りなど、お腹の悩みを抱える方は必見!モデルでヨガインストラクターとしても活躍する野沢和香さんが「即効性抜群!」と日頃から実践するアーサナと、より美しいウエストを作る筋トレメソッドを教えてくれました。薄いお腹、上向きのお尻になりたいなら「内転筋」が要!内転筋を引き締める簡単メソッド体重は変わらないのに、なんとなく体がだらしない...?そんなあなたにぜひトライしてほしい、チェアヨガをご紹介。インストラクターの京乃ともみ先生に教えていただきました。筋トレに匹敵するヨガの呼吸で下っ腹のたるみ肉を落とそう!どんなにダイエットしても下腹のお肉だけ落とせない...そんなお悩みを抱える方必見!インドの伝統的なヨガ呼吸法「カパーラバーティ」で、下腹の脂肪を燃やしましょう。ちなみに「カパーラパーティ」のカパーラとは「頭蓋骨」、バーティには「輝かせる」という意味があります。この呼吸を行うことで、脂肪を燃やすと同時に、思考もクリアに。脂肪燃焼効果UP!お腹まわりが熱くなる深層筋強化ポーズ4つ基礎代謝を上げるには、血流をよくして体を温めることが大事。インナーマッスルを強化すると巡りがよくなり脂肪燃焼にも効果的です。体幹に効かせるヨガシークエンスを、ヨガインストラクターの相楽のりこ先生に教えていただきました。