筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。今回も補足も含めて握るということについて書いてみたい。「そんなもの、どう握っても同じだろうが}と思ってる貴方、いえいえ、なかなかどうして、握るというのは奥が深いです。ボディメイキング目的で筋トレをやるなら、その効能についても知ったうえでバリエーションに加えればなおいいかと。サムアラウンドグリップは最も力が発揮できる。関連記事サムアラウンドグリップは最も力が発揮できる。一般的に一番良くバーを握る時にやってるのがサムアラウンドグリップ。筋肉大全さんのページを引用↓http://www.st38.net/kinniku/z0888.htmlはい、既にサムレスグリップも隣にイラストが書かれてますけど、このサムアラウンドグリップが一番力が発揮できる握り方と言われてます。肘筋等も関与して安定するわけですね。サムレスグリップは肘筋等が参加しない比べてサムレスグリップは親指を外して握るので、当然サムアラウンドに比べ握りが弱くなりますよね。この握り方では肘筋等が参加しないので、正味それ以外の筋肉で引いたり、押したりすることになります。サムレスグリップでプレス系をやる通常はベンチプレス等はサムアラウンドグリップの方が力も出しやすいし、安定するんですけど、わざとサムレスグリップでプレス系をやることもあります。高重量でトレーニングしたいんだ、って方や、マックスさえ伸びればいいって方はやらなくてもいいと思う。目的がボディメイキングなら、バリエーションとして取り入れるとより筋肉にフォーカスできると思う。・サムレスグリップにするため親指は外す・バーをしっかり握りこむのではなく、バーは掌底側(前腕骨上)に乗せる。・必然的にしっかり握れなくなるが、4本の指先でバーを抑え持つようにする。肘筋、前腕の筋肉も一切関与しない状態で、ダイレクトに大胸筋に負荷が載るというわけです。実際にプロビルダーもそんなベンチプレスをやっています。冒頭のスミスマシーンインクラインベンチプレスでやってますね。握りこむのではなくて、掌底にバーを載せて指先を添えてます。彼はバーベルベンチプレスでもこの握り方でやってます。バーの握り方プレス系ならスミスマシーンが安定してできる胸や肩とかでプレス系でそんな握り方は怖い、という人は、スミスマシーンでやればいいと思います。軌道も安定してるし、やりやすいですし。フリーウェイトも重要ですけど、スミスも刺激を変えるには重要なマシーンですから。親指と人差し指を外して握り、プル系やローイングを行います。指関節まででひっかけるようにして引きます。パワーグリップなどのギアを使うのは必須になるけど、こうすることでより背中の筋肉だけでバーを動かすことになります。今までみたいな高重量は扱えないでしょうけど、その分背中にしっかりと負荷が来ると思います。あ、その前にしっかりと背中を動かせてないとダメですけどね。ダンベルではグリップの場所を変えてみるダンベルを持つ時、どこを握るだろうか。普通は真ん中を握ると思うし、それは間違いではない。刺激に変化を付けるなら、握る場所を変えるといい。ダンベルベンチプレスをやるなら、いつもはダンベルの真ん中をしっかりと握るのを、ダンベルの上よりを握って、プレスする際には体幹側より外側にダンベルのバランスが重いようにする。これだけでも胸に掛かる刺激は変わってくる。ダンベルカールなら、下よりを握って行うとか。したあまり目立たない方法をプロビルダーはビデオとかでさりげなくやってる。ジェイカトラーの胸トレシーン。musculardevelopment.comより引用http://musculardevelopment.com/mdtv/jay-cutler-zone/11269-jay-cutler-trains-chest-13-weeks-out-from-the-2011-mr-olympia.html#.V5MsttTr3IU冒頭からインクラインダンベルベンチプレスをやってますが、グリップを良くみると、ダンベルの前よりに握ってますね。このインクラインダンベルプレスは非常に勉強になるフォームでやってくれてます。どこが勉強になるかといえば、ボトムとトップの位置です。貴方はわかるでしょうか。この件についてはいずれまた。時にはプロビルダーのビデオを見るのは勉強になる。まとめ握るといっても本当に様々な方法があって、こうしたことはあまり詳しく教えてくれない事が多い。握るという行為ひとつでも奥が深い。私だってこれくらいを知り得た程度で、世の中にはもっと様々な刺激のかけ方が存在するんだろうと思う。筋トレは面白いし、奥が深い。普通に何をやっても素質のある人はそれだけでどんどん大きくなってしまう。標準的な素質しか持たない人は、いろんな工夫をしないとなかなか変化してくれない。貴方の筋トレライフに少しでも役立てば幸いだ。サイズアップの為に何をするべきか筋トレは最近ちょっとしたブームになってるみたいだ。ダイエット目的から広がったみたいだけど、最近は筋トレで真剣に身体を変えたいならトレーナーを付けるプロビルダーは薬を使ってる。薬を抜けばしぼんでしまう張りぼ昨日は背中・肩・腕をトレしました。