時短・寝たまま・腰痛解消!ストレッチは寝る前軽くが効果的ってホント?OK!みんなの知識のブログ生活に役立つ体験談などを集めました。腰痛に悩んでいる方は多いですよね。時間もお金もなくて通えず、ずーっと腰痛に悩まされている方もいるのでは?腰痛のために何かしようと思っても、めんどくさくて続けられず結局何もしていなかったりしませんか?寝る前にストレッチをするのは、すごく効果的なんですよ。それはこんな理由があります。寝る前に寝たままで簡単にできるストレッチをご紹介しますね。固い床は避け布団やじゅうたんなどの横になっても体が痛くならない場所で行いましょう。めんどくさがりな方は寝ながら布団でストレッチをして、そのまま寝てしまうのもいいですね。無理をしないことが大切です。深呼吸をしながらリラックスすることを心がけましょう。寝ながらできる腰痛ストレッチをご紹介します。両手を挙げて体を伸ばしましょう。この動きだけでも背中や腰の筋肉を伸ばすことができますよ。痛みがある場合には無理せず、できる範囲で腰をねじりましょう。片方の膝を胸につけるように抱えます。両方の膝を抱えましょう。この時、背中を起こさずに行います。辛い時はできる範囲で行いましょう。その後、両方の膝を曲げます。肘を立てるのみで行いましょう。深呼吸を5〜6回を1セットで行います。腰痛にとても効果的です。毎日少しずつ続けることで効果があると言われています。それは、筋肉をほぐしてもすぐに元に戻ってしまうという性質があるからなのです。一度に何時間行なったとしても効果が薄いのです。そこで、簡単で無理のないストレッチにすることで毎日続けることができるのです。全部行うことが大変な場合は1〜2個選んでまずは続けてみましょう。ストレッチを行う時間を毎日一定にすると習慣にしやすいです。今回紹介した、寝ながらストレッチのおすすめ時間は寝る前です。寝る前にストレッチをすることを続けてみましょう。まとめ腰痛に効果的なストレッチは、どれも簡単にできるものばかりですね。テレビを見ながらでもできるストレッチなので、まずは一度試してみてくださいね。ストレッチは継続して行うことで、さらに効果が高まります。簡単で無理のないものが続けやすいです。気づけば腰痛が楽になっているはずです。ひどい頭痛がしてくることがあります。それとも違う...記事を読む生理中、だるい!痛さもあってだるくて動けないのはPMSの特徴...トラブルへの対処は?生理のトラブルは人それぞれ違いがあります。痛みがあったりだるかったり様々です。さまざまな症状が出てきます。それは枕が合ってない時に多く起こる症状です。旅行に行くとき、この電車に乗らないと間に合わない、となった時に出ます。...記事を読む結婚式でボレロを着たくないあなたへ。OK!みんなの知識のブログ.。