筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。使用重量が伸びてるけれど、体重が増えていかない、サイズが増えてこない、このような悩みは誰もが経験しています。初心者の頃は最初の1年くらいは結構進歩しても、それ以降は目に見えた成果が出てないと感じるのもよくあります。中高年の方が思い立って筋トレを始めた場合は、余計に実感することがあると思います。無理をすると怪我に繋がる事もあるので注意が必要です。今回は中高年の方で筋トレを始めた方に、どんなことに気を付ければより早く筋肉が発達してくるのか、について書いてみます。関連記事トレーニングボリュームより中身を重視する中高年となると、気を付けたいのは疲労の蓄積と回復です。いくら一生懸命に筋トレをやっても、回復が追い付かない場合は身体の成長が思わしくいきません。疲労が蓄積してくるのです。自分の体力に合わせて2セット~3セットまでに減らしたり、どれもこれも沢山のセット数をこなそうとはしないことです。1種目目は4セットしたとして、2種目は以降は3セット、或いは2セットで止めてしまうのもいいと思います。それよりも、1セットの中身を濃くした方がいいと思います。目的の部位を意識しながら丁寧に1セットを行いましょう。目を覆いたくなるようなフォームでトレーニングしてる人もいます。これではいくらやっても成長は見込めません。時にはジムで第三者に自分のフォームを見てもらいましょう。見てもらう場合は、しっかり体が出来ている上級者が望ましいです。ジムのスタッフならスタッフ自身が経験者であるならいいですが、アルバイトみたいな人で、身体も出来ていない場合はあてになりませんので、やはり身体が出来ている上級者が望ましいです。聞くのは一時の恥です。有料パーソナルトレーニングを受けてみる私としては、最もお勧めしたいのはパーソナルトレーニングを受けてみることです。自分に対する投資をすることで、より早く、より真剣に自分と向き合えます。正しい食事法について教わったりと、有料でやってもらえることは沢山あります。クレクレで他人に聞きまくったりも結構ですが、やはり重要なことは投資しないとダメです。使用重量や回数ばかりにこだわらない筋トレをやりだすと、どうしても使用重量や回数に拘る場合が多いですが、これについてはあまりこだわらない方がいいと思います。目標回数を大幅に超えていけるようになれば重量を増やせばいいでしょう。・何が何でも目標回数を挙げようと無理してフォームを崩してしまう・無理な反動を使って挙げようとしてしまう上記2点は必ず怪我に繋がるので避けるべきです。使用重量や回数はあくまで目安であり、その数字を超えることばかり夢中になると、フォームを崩して無理やり挙げたり、全く目標部位に負荷が載ってないのに単に挙げることだけが目的になってしまいます。その結果、怪我をしたり、重量を扱える割には身体は変わらない、ということになってしまいますので注意が必要です。私自身も、過去に何度も怪我をしたり、傷めたりしています。関節を傷めたり、腱が痛くなったりというのは、フォームが崩れてまで無理やり挙げよう、ともがいた時や、最後に気を抜いてしまった時に発生しています。正しいフォームで苦しくなっても最後までフォームを崩さずに挙げきる、というクセを付けるようにしましょう。上級者になると、チーティングといってわざと反動を使って挙げて、回数をこなして目的部位に効かせるというテクニックもありますが、最初から意味もわからないのに表面的な動きだけを真似ると、遠回りになるので注意しましょう。正しいフォームでトレーニングして、しっかりと目的の筋肉が疲労し、その結果規定回数を上回っていくことこそが重要なのですから。調子が上がらなくてもしっかりと筋肉を疲労させる人間ですからいつも調子がいいとは限らないですし、時には調子が上がらず、いつもの回数すらクリアしなかった、という日もあるでしょう。いって落ち込んでいる場合ではありません。そんな調子がいまいちの日も、例えば扱う重量を落として、その分回数を増やしてトレーニングし、しっかりと筋肉に血液を送り込みましょう。使用重量や回数は目安に過ぎず、目的は筋肉を疲労させる、それこそが最も重要なのです。まとめさて、今回は中高年で筋トレを始めた方が筋肉を成長させるために気を付けたいことについて書いてみました。怪我を負っては意味がありません。私が今回書いた内容に気を付けて、素晴らしい身体を作りましょう。胸筋を大きくする良いパーソナルトレーナーを見分ける。始めようとしている方もいるだろう。週に4~5日の変則にしている。毎週トレーニングを実施している。してたら、何だか凄い動画を発見。同じことを継続するということ。それぞれにやってた時期がある。どれ急にアクセスが増えた原因は、パーソナルトレーナーの記事でした。昨日はアクセスが飛躍的に増えた。私のエアコントラブル修理体験談NEXT凄い身体を作ったトレーナーが実践中!筋肉に効かせる為に重要な4つのポイントプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。RSSWordPress.org中高年が筋トレを始めて、結果を出す為の5つのポイント筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。