2019-08-17体の土台を支える下半身の筋力が高まると、ポーズの安定感はぐんとUP。下半身に集まる大きな筋肉をそれぞれ効果的に鍛える方法をご紹介します。大きな筋肉が多く、それらをしっかり使えるようになると、血流を促して体温が上昇します。さまざまな動きがとりやすくなり、土台もしっかりして、グラウンディング力がUP。筋力がついて下半身に力が入ると自然と上半身はゆるみ、可動域も広がるのです。頭や目を酷使する現代人は気が上半身に停滞し、心が不安定になる傾向が。意識が向いていなかった下半身を鍛えると気が下に巡り、心の安定につながります。ハムストリング、大臀筋がそうです。下半身の大きな筋肉を鍛えるメリット周囲の筋肉が連動して効果的に筋力UP下半身の大きな筋肉を刺激すると、周囲の小さな筋肉が連動。短期間で効率よく、広範囲の筋肉を鍛えることができます。大きな筋肉を鍛える前に、ウォーミングアップとしてその奥のインナーマッスルを刺激すると◎。インナーとの連動効果も高まって、より効果的に鍛えられます。力みが抜けて全身の柔軟性UP筋肉は、収縮するとその後に伸びやすくなる性質があります。大きな筋肉を鍛えれば、下半身の柔軟性UPにも効果大。上半身にも効果があります。上半身が力んでいて、ねじりが深まっていない。上半身の力みが解け、ねじりが深まるなど柔軟性がUP。パーソナルヨガスタジオ主宰。不調に気づいて心身をベストな状態に整える「調整力を引き出すヨガ」を指導。ヨガインストラクターの育成にも携わる。モデルを務めてくれたのは...伊藤ニーナさん雑誌『GINGER』(幻冬舎)、『CLASSY.』(光文社)などのファッション誌で活躍し、大型ファッションイベントにも多数出演。SHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事インナーマッスルの強さをチェックしよう|ヨガでインナーマッスルを鍛える3つのコツヨガで姿勢が不安定になりやすいのは、体の深層部にあるインナーマッスルが弱いサイン。“骨”を意識しながらゆっくり行うヨガで集中的に鍛えれば、ポーズが快適に決まる体に!柔軟な股関節・真っすぐな膝へ導くポーズ|大腿四頭筋を鍛えよう!体の土台を支える下半身の筋力が高まると、ポーズの安定感はぐんとUP。下半身に集まる大きな筋肉をそれぞれ効果的に鍛え、効率よく筋力アップに導くポーズをご紹介します。今回のテーマは腿の前側にある「大腿四頭筋」。ここを鍛えると、股関節の屈曲と膝を伸ばす動きがスムーズに。バランス...あらゆるヨガポーズで重要な役割を果たすハムストリング(もも裏)。ここが硬くてヨガが深められない...という方に向けて、ハムストリングに効かせるおすすめメソッドを編集部がピックアップしました!足首を健全な状態に保つ4つのポーズ体のバランスを改善しながら、足首を強化・安定させる4つのエクササイズを紹介する。足首に意識を向けて丁寧に動かすことで、足首の機能性が高まり、けが予防に役立つ。筋トレは効果なし?お腹を正しく鍛えられているかチェックしようヨガのポーズは柔軟性に注目しがちですが、お腹の筋トレも重要。自宅で行うMYトレーニング法が実は間違っていた...なんてことにならないように、具体的にどこに効くのか、本当に効いているのか確認していきましょう。