筋トレのやりすぎ、オーバートレーニングに注意!ツイートシェアはてブLINEPocket適度とは何か。少なすぎてもいけない、多すぎてもいけないちょうどよい具合のことを指す。筋トレをしていると集中するあまり、ついついやり過ぎてしまうことがあります。単発的であればいいですが、自分で気づかないうちにやり過ぎの状態が続いてしまうと体にとってよくない症状が起こります。オーバートレーニングだと感じたらオーバートレーニングとは何かオーバートレーニングとは継続した高負荷のトレーニングなどにより自身の限界を超えてしまう事。イライラなどの症状が出る。ようはトレーニングのやり過ぎということ。筋トレをした翌日は筋肉痛になることが多いです。筋肉痛の中でも腕をゆっくり動かすことしかできないほど痛い、階段を普通に上ることが出来ないほど足が痛い、などの状態になってしまっていると明らかにオーバートレーニングです。この状態になってしまったら筋トレは絶対にしないで下さい。1日単位ではついやり過ぎてしまうことはよくあることです。これが継続されてしまうことが非常に危険です。1番厄介なのはオーバートレーニングをしてしまっているのに体には特に異変がない為、それを続けてしまうことです。これを「オーバートレーニング症候群」といいます。うつなどを発症してしまいます。「オールアウト」と「オーバートレーニング」の違いオールアウトとは筋力を完全に使い切りこれ以上できない状態。完全に追い込めた状態。ややこしいですが、オールアウトは完全に追い込むこと。オーバートレーニングは限界を超えてしまうことです。わかりやすくベンチプレスを例にします。筋や関節が痛くてもうできない回数っはあくまで参考ですが、限界に近い重量でやった方が効果的だと思い込み、ムリしてしまう人がよくいます。筋肉を増やすために効果的な重量は最大重量の80%の重さと言われています。何年経っても変わらないのはそれ以上やるとオーバートレーニングになるとみんなわかっているからです。オーバートレーニングだと感じたらオーバートレーニングかどうかを判断するのは慣れていないとなかなか出来ないものです。ある程度トレーニングを続けていくとその日その日の体の調子がわかってくるものですが、初心者の場合そうもいきません。支障が出るほどの筋肉痛がある・筋トレの開始直後なのに力が入らない・毎朝体がだるい、やる気が出ない・ぼーっとする。判断が鈍い・すぐ疲れるこのような症状があった場合には思い切って数日間オフにして下さい。筋肉は1週間程度じゃ落ちません。放っておくとオーバートレーニング症候群になります。人生を豊かにする為に。NOと言える強さを持とう!RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋トレ2019.12.19筋トレの効果を無駄にしない為に。カラダ作りを心がけています。