回数を増やす場合はセットに分け、事後はストレッチすること。筋トレは無酸素で速筋を鍛える、基礎代謝を上げるための運動。対して酸素と遅筋を使って脂肪を燃焼させるのがこちら。有酸素運動や遅筋と言われてもピンとこず選択的にできないのが普通だが、30分以上かけた運動のことと思っていい。散歩でもジョギングでも1駅歩くでもいい。行動記録を見て、継続できる程度に入れられそうな所にちりばめる。運動自体は楽なものでいい。体内のエネルギーを消費する習慣をつけるのが目的。両方を継続的に行うこと。