太極拳で最も大切なのは肩関節と股関節の使い方だと気づきました。李自力先生が仰る「上半身は肩関節を下半身は股関節を緩めるのです」の緩めるとは単に力を抜くことではなく、簡単に言えば表層の筋肉を緩めて極力使わず、深層の筋肉をしっかり使って腕や脚を動かすことだと思います。cuff)または回旋腱板を働かせること、重要なのは肩甲骨、両方とも同じことかと思います。肩甲骨が使えないのが空の手、しかし力んで上腕筋等(表層筋)を使えば無駄な力が入ります。無駄な力が入らずスムーズに力強く動かせる肩関節の使い方が立甲、するとローテーターカフが動き出します。/さてどうすればこの四つの深層筋を動かせるのだろうか・・簡単です。その前にローテーターカフとは何ぞやと調べてみると・・・この四つの筋肉は肩の骨(肩甲骨)に対しての腕の骨(上腕骨)の位置をコントロールしている重要な筋肉です。(ローテーターカフをうまく連動させて使えると運動の質が変わると云われるが果たしてそのポジションは?沈肩なくして堕肘なしだと思います)(本来の)肩は、上腕と肩甲骨が2:1の割合で動いています。(しかし殆んどの人が肩甲骨が上手く使えず、搬爛睡のランで肘が使えていないようです)例えば、腕を90度外転したとき、腕の動き自体は60度、肩甲骨自体が30度、動きとしてはトータルで90度上がっています。肩甲骨が動かなければ、同じ90度を上腕骨の動きだけで上げるようになる(肩が上がってるよと云われる)ため上腕骨に負担がかかり、ひいては肩関節にも負担がかかるのです。(両手で棒を持ち拳上、頭の上から肩に降ろして担いでと云うと、肩甲骨の動きが悪く、すっと肩に降ろせない人が意外と多いです)ローテータカフが弱ると腕をしっかりと固定する事ができなくなり腕が少し前にずれます。すると腕の重心が前にずれるので僧帽筋などに余計な負担がかかります。・・・と記載があります。現代人の多くが肩こりになる訳ですね。殆んど誰も普段の肩ポジションは前に出た状態で、起勢で本当に肩を緩めるには肩腕肩甲骨を前に出さず控えることだと思います。肩を緩めるとは腕・上肢が楽に自由自在に動かせると云うことだと思います。(股関節と脚・下肢も同じことですが)そう云うと、誰だって腕なんか自由自在に動かせる、と言いたくなります私もそうでしたが、違います、楽にとは腕の重さが無くなり無駄な力が入らずスムーズに滑らかに自然に尚且つ力強く動かせることだと思います。その肩を緩めるポジションがTポジション(股関節がMポジション)いずれも動き出す前の立ち方(ポジショニング)姿勢で決まるのだと実感してしています。見かける準備運動で、ハイ肩をまわしてと云われ、肩甲骨を使わず腕をグルグル回す人、足を回してと云われ、足を棒のようにグルグル回し息が上がりバランスを崩す人たち、腕をまわすとは鎖骨と肩甲骨を使うこと、足をまわすとは股関節を使うこと、するとマリオネットのような軽快な動きに、力はいりません、まさに脱力運動、(そのマリオネットに息を吹き込む)そこから息を吸い腹圧を高めた内実(丹田)の先に放鬆が生まれるのだと思います。2019/2/17肩関節と股関節のポジショニングは連動しているような感覚です。新発見、このT&Mポジションでの動きは呼吸をすると吸っても吐いても何故か腹圧(内実)がかかり、自然に胸式ではなく複式(丹田)呼吸になります。これが深層筋(赤筋・遅筋)で体幹(腰椎・丹田)から自然に(四肢)動き出すことかもしれません。出来てみれば簡単で良いこと尽くめのT&Mポジションかも・・・2019/4/12今日はカルチャー教室で太極拳の講師を1時間半・・・生徒さんの一人で長年、少林拳と居合抜きをされている方が、私の説明する肩関節と股関節のT&Mポジションと、それによる動きの質の違いを目の前でご覧になり、仰った「いつも居合で肩が前に出ると注意を受け、どうしたら良いのか分からなかったのですが良く分かりました、良いヒントが頂けました、ありがとうございます」と、講師冥利に尽きる言葉が聞けて、こちらこそ感謝、謝々です。2019/4/15気づいたこと・・・肩腰のポジションは先ず腰、腰のMポジションが出来ていないと肩のTポジションはキープできず崩れてしまいます。立ち方、座り方は腰肩の順・・M&Tポジションに改名です。2019/9/12身体の中の繋がりは摩訶不思議・・腰と肩の上にもう一つ大切な首の置き方、据え方が、またもMポジション・・肩を控えた先に首を据えると新しい景色が見えてきます・・MTMポジション・・太極拳は実に楽しくて有意義なものだと思います。自力先生が仰る、下半身は股関節を上半身は肩関節を緩めるのです、連盟実技テキストには股関節の使い方では縫工筋を緩めよと、然し肩関節ではどこの筋肉を緩めよとは全く記載なし・・気づいたのは胸鎖乳突筋、これを緩めると首は真っ直ぐ、頭は軽く、おまけに肩が自由自在に動き出します。ここまで書いて気が付いた・・緩めよとか緩める、は誤解の素、動きの中でその部分の筋肉を緊張させない、働かせないようにすれば良い・・それは緩めようと意識しても緩むような筋肉ではない、身体の構え方、ポジショニング、立ち方、動かし方そのものが大切な要因(決め手)だと思います。)・・肩関節では肩甲骨を立てると立甲となり結果、胸鎖乳突筋が緊張から解放され首が立ち肩から無駄な力が抜けるのだと思います。メッセージを入力してください。