Viewsこの記事のタイトルとURLをコピーするシェアするはてブするつぶやくオススメする送る今回は肥満の原因や対策、どのような食生活の改善をすればいいのかお伝えしていきます。私もかつては、肥満と呼ばれる体系でしたが食生活を見直すことで、ダイエットに成功することができました。「肥満は改善できます!」そのために私が実際に行っていた方法をご紹介します。まとめ肥満とは?肥満とは、体内に脂肪が過剰に蓄積した状態のことです。「体重が多いから肥満」というわけではありません。現代病ともいわれる様々な生活習慣病の原因ともなっています。内臓(腹部)に脂肪がたまるのが特徴です。男性によく見られるぽっこりお腹であり、リンゴ型肥満やビール腹などとも呼ばれています。内臓脂肪の面積が100cm2以上の場合で内臓脂肪型肥満と判定されます。お尻など、皮下に脂肪がたまります。洋梨型肥満とも言われています。合併症は起こしにくいが生活習慣行のリスクが高まるのは変わりません。女性の場合は閉経後に内臓脂肪型に移行するので気をつけましょう。自分がどのくらい肥満なのかを具体的な数値で表すことができます。その数値を表わすのがBMIと呼ばれます。Index)とは体格指数を表します。計算式は以下の通りです。・18.5以下が痩せていると判定します。高脂血症のリスクが2倍になり、アジア人は比較的軽度の肥満で生活習慣病になりやすいことがわかりました。同様に肥満が疾病のリスクが上がっています。「そんなことわかってるよ!!」と思われている方がほとんどではないでしょうか。肥満には様々な原因があるので一つずつ見ていきましょう。肥満の原因:食べ過ぎ朝食、昼食、夕食の三食以外に甘いジュースやお菓子を間食していませんか?甘いものはとても美味しいので「気が付いたらいっぱい食べてた」なんて経験いっぱいあると思います。そもそも何で食べ過ぎることが肥満になるのでしょうか。脂肪は大変優秀なエネルギー源でもあります。体内に脂肪を貯えられるように進化してきました。消費できずに余ったエネルギーが体内で脂肪として蓄積されてしまいます。食べた分消費する必要があります。心の安定に大きな影響を与える「セロトニン」という物質が分泌します。日々生活をしているとストレスが溜まります。肥満になる原因の一つに挙げられます。肥満傾向にある方は食べ過ぎ以外にさほど多く食べない方がいます。食習慣の問題があるかもしれません!主に二つの原因が挙げられます。食習慣の原因:食事の回数1日2食しか食べない「欠食」をする方をよく耳にします。人間は、食べものを食べない空腹時間が長く続くと血中にある糖質やエネルギーが不足し、身体の代謝が落ちます。身体が次の食事で摂取した物から無駄なく糖質を吸収し、できるだけ体内に蓄積しておこう働いてしまいます。脂肪を体内に溜めやすくなってしまうということです。空腹のために2回目の食事が無意識のうちに食べ過ぎる傾向があります。空腹時間を長くしないよう気をつけましょう。夜遅くにお腹が空いて夜食を食べてませんか?夜食などに食べるカップラーメンやケーキは最高においしいですよね。昼間あまり食べないのに「どうして太ってるんだろう?」と思っていましが、それにはちゃんとした理由がありました。体内には脂肪を溜める働きを促すBMAL1(ビーマルワン)というたんぱく質が存在します。昼の15時頃に一番少なくなり特徴があります。ピーク時の夜中2時と1番少ない昼の15時のBMAL1量を比較すると約20倍というデータもあるため、お昼にいくら食べる量が少なくても夜中に食べていたら肥満の原因になることがわかります。脂肪が体内に蓄積され始めます。代謝が上がることで脂肪を燃焼をしましょう。脂肪が燃やしにくい身体になってしまします。正常な血糖値を維持しようとする働きで、インスリンを必要以上に分泌するようになります。身体に脂肪を溜めやすくなり肥満の原因になります。肥満は対策次第で改善が可能です。現代病ともいわれる生活習慣病はなってからでは遅いので事前に食生活から予防する必要があります。ここでは食生活の改善や調理法など具体的な肥満対策をご紹介します。肥満対策にはまず挙げられるのが、食生活の改善です。具体的には野菜や海草などを多く食べるようにしましょう。「満腹感」を感じさせ、食べ過ぎを予防できます。腹持ちも非常によくなります。肥満の方は脂肪や糖質などの炭水化物の中心の食生活が多く、ビタミンやミネラルの摂取量が少ない傾向にあります。そのため、野菜や海藻類は不足気味なビタミンやミネラルを多く含み、低カロリーのため積極的に摂取する意識が大切です。食品をご紹介しますね。残りのほとんどが食物繊維でできており、とても低カロリーであり、カロリーコントロールが必要な方には最適な食品です。過食症にならずに肥満対策ができます。血中の中性脂肪を減少させる効果があります。肥満対策食品:きのこ類きのこ類はカロリーが低い食品の1つです。きのこ類には食物繊維が豊富に含まれています。家庭でもよく使われるえのきには1袋(約120g)には、4.2gの食物繊維が含まれます。しめじ1袋(約180g)には4.7gの食物繊維が含まれています。