まとめ:お酒を飲むならば、寝る3時間くらい前が良い寝る前にお酒を飲むという人も少なくないと思いますが....え?だって、お酒を飲むと眠たくなるのに??と思った方、確かに、お酒を飲むと眠くなりますよね。この作用のメカニズムは、リラックス効果と低体温で解き明かせそうです。お酒を飲むとなぜ眠くなる?アルコールを摂取すると、脳や神経の働きが抑制されます。脳からセロトニンという物質が分泌されるようになります。これが「リラックスした状態」を作り出すんです。家で飲んでいるとすごく眠くなるという方がいらっしゃいますが、おそらく「飲み会」という外の席ではアルコールによるリラックス効果よりも緊張感の方が勝っているためでしょう。眠気がやって来やすいと言えそうです。ひとつ、アルコールには体温を下げる作用もあります。人に限らず恒温動物の体温は眠る時に下がります。熊など、冬眠する哺乳類も冬眠中は体温が下がるそうです。眠くなるというわけです。お酒は良質な睡眠を妨げるのでしょうか?これには、「アルコール分解」が大きなキーワードとなります。お酒を飲むと、体内ではアルコール分解の働きが起こります。飲酒の後には肝臓がアルコール分解に精を出しているのです。睡眠は本来は体と脳を休めるためのもの。アルコール分解をしなくてはならない肝臓や、その指示を出さなければならない脳は休んでいられません。完全には休めないのです。肝臓が働く時間に変え、良質な睡眠を妨げる最大の原因となります。寝る直前の飲酒は二日酔いになりやすい!アルコール分解の速度についても、起きている間と眠っている間では大きな差があります。眠っている間は、なんとこの倍近くの時間を要するのです。下手すると眠っている間だけでは分解しきれないという事にもなります。頭痛や吐き気など体調不良を起こしてしまう、これこそが二日酔いなのです。寝酒が良質な睡眠を妨げる事が分かりました。お酒を飲むのは寝る3時間程度前まで、というのがひとつの目安になりそうですね。健康に気遣いながらお酒を楽しみたいものです。Eat【イート】食べ物を通して世界をより豊かに、幸せにするこの記事が気に入ったらいいね!しようEat【イート】食べ物を通して世界をより豊かに、幸せにするの人気記事をお届けします。家政学部食物学科で管理栄養士を専攻し、卒業とともに国家資格である管理栄養士の免許を取得。卒業後は病院内の献立の作成と調理・栄養管理に携わってきた。現在は保育園の栄養士として勤務し、子どもたちの食と健康を支え、食育活動にも力を入れている。悩み雑学ニュース食品・食べ。