心理テスト特集:週120分のウォーキング術ゆっくり&早歩きが効く「インターバル速歩」2019/1/26寒さで運動不足が気になる季節。見た目も体の中も老化が進むといわれています。元気に暮らすために「インターバル速歩」で無理なく体力アップを目指しませんか。運動は健康にいい、と分かっていても、なかなか実行できないもの。時間がない、すぐに疲れる、運動が嫌いと理由はさまざまです。「『インターバル速歩』なら無理なく取り組めます」と能勢博さん。インターバル速歩とは「ゆっくり歩き」と「ややきついと感じる早歩き」を3分ずつ交互に行うウォーキングです。「ややきつい」とは、3分くらい歩いて息が弾むレベル。「このレベルはその人の持つ最大体力の70%以上の運動強度があります。きつい運動をすると筋肉が少し傷つきます。すると、それを修復しようと生体反応が起こり、タンパク質の合成が促されます。このときに筋肉量が増えるのです」と能勢さん。これに対して、だらだらと長く歩く場合の運動強度は40%ほど。これだと筋肉を増やす効果は少ないといいます。いえ、きつい運動を続けるのはつらいもの。そこで3分間の「ゆっくり歩き」を挟むのです。その間に疲れは回復し、また頑張ろうという気持ちに。その繰り返しで無理なく歩き続けることができるのです。速歩で効率よく運動をこのように歩くだけで筋肉トレーニングができるのが、「インターバル速歩」の魅力。鍛えられるのは下半身の筋肉です。全身の筋肉の60%を占める大きな筋肉なので、トレーニング効果は抜群。腕を振ったり背筋を伸ばしたりするので、上半身の筋肉もバランスよく鍛えられます。筋肉が増えるとエネルギーの消費量が増えて、脂肪が燃えやすい体に。若返りホルモンが分泌され、肌の潤いや弾力がアップする効果も期待できます。「『インターバル速歩』は週120分で効果が得られます。2週間、続けてみてください。トレーニングは継続が大切。記録を付ける歩いた時間、体重や体調などを手帳に記録。数字にすると効果が実感しやすくなります。仲間と一緒に目標に向かってグループで歩くことで、運動を続けるモチベーションがアップします。記録を見せ合う家族や友人などと、お互いの記録を見せ合うことで「もっと頑張ろう」という気持ちの後押しに。人以上を指導し、その効果を実証。permission.。