メンテナンス・ケア管理栄養士&トライアスリートが教える!リバウンドなしで健康的にやせる7つのポイント72019-07-10TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするおはようございます、フリーランス管理栄養士/食トレーナーのmoeこと木下ともえです。管理栄養士&トライアスリートが教える!リバウンドなしで健康的にやせる7つのポイント、最後の7つめのポイント「カロリー計算なしでできる食事管理方法」をご紹介します。やせるためには、しっかりと食べる健康的に食べてやせるには、エネルギーを必要最小限に抑えつつ、いろいろな食品をバランスよく食べて、健康な体を維持するために必要な栄養素をまんべんなくしっかり食べることです。意外に思われる方も多いと思いますが、moeやせるためにはしっかりと食べることが大切なんです。自分が何をどれだけ食べたらよいかを知らず、何となく毎日の食事を食べている方が多いのではないでしょうか?生まれてから死ぬまで1日3回365日、1年で1095回食事を食べているのに、自分にとって適切な量や内容の食べ方を知らない人がほとんどなのです。私は女子栄養大学で考案された「四群点数法」という食事法で食事トレーニング、食トレを行っています。四群点数法は、手軽にバランスのよい食事をとれるようにするため、食品を4つのグループに分け、80kcalを1点と考えます。0.5点20点の内訳は、第1群は乳・乳製品で2点、卵で1点、合計3点を食べます。第2群は魚介・肉で2点、豆・豆製品で1点、合計で3点。第3群は野菜で1点、芋類で1点、果物で1点、合計3点。第4群は穀類で9点、油脂で1.5点、砂糖0.5点、合計11点となります。四点群数法での具体的な食材それぞれの食品群で具体的に何をどのぐらい食べたらよいかを説明します。3点カルシウムやビタミンB2など、日本人に不足しがちな栄養素を含む食材です。栄養バランスを完全にする食品グループです。筋肉や血液をつくる、良質タンパク質のグループです。身体のタンパク質は常に作り変えられるので、毎日適量を食べる必要があります。3点ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含み、身体の調子をととのえる食品のグループです。11点エネルギー源となる食品のグループです。自分の体重や活動量にあわせて量を加減します。エネルギー量のコントロールはこのグループの食品でします。お菓子やアルコールはこのグループに入ります。0.5点moeさて、あなたの現在の食事量は20点1600kcalより多いと感じましたか?少ないと感じましたか?食事内容のバランスチェックでは、ここで、アナタの食事内容がバランスがとれているかについて、チェックをしてみましょう。昨晩の夕食、または今朝の朝食でとった食事を書き出して、食品を四群点数法のルールに従ってグループに分けてみましょう。↓下記リンクをクリックすると、pdfファイルがダウンロードできます。【食事チェック】リバウンドなしで健康的にやせる7つのポイントmoe4つのグループをまんべんなく取れていますか?偏りはないですか?このように、バランスをチェックすることにより、次の食事で何を食べたらよいかがわかり、1日の終わりにすべてのグルーブに〇つくように食べれば、バランスよい食事ができます。1日の食事でまんべんなく4群の食品を食べられることが理想的ですが、外食が続いてしまったり、飲み会が続いてしまったりとなかなか難しいものです。3日から1週間ぐらいの期間で調整をしましょう。ココがポイント四群点数法で食事管理方法を身に着けよう!食事もトレーニングが必要7回にわたって、リバウンドなしで健康的にやせる7つのポイントすべてをご紹介しました。どこかで聞いたことがあるポイントだなと思われた方も多いはずです。聞いたことがあっても、それを実際に実行して継続できる人は少ないです。食事もスポーツと同じようにトレーニングが必要なのです。moe私は食習慣や食生活をカイゼンするための食のパーソナルトレーニング、食トレーニングをしています。自分の力だけでダイエットをすることが難しい、四群点数法の食事管理方法を身に着けたいという方はお気軽にご相談くださいね。お問い合わせはこちらからどうぞ。お問い合わせページ女子栄養大学の四点群数法について詳しくなりたい方にオススメの書籍はこちら。フォローしていただけると更新を見逃しません。メンテナンス・ケア管理栄養士&トライアスリートが教える!リバウンドなしで健康的にやせる7つのポイント3こんばんは、フリーランス管理栄養士/食トレーナーのmoeこと木下ともえです。「リバウンドなしで健康的にやせる7つのポイント」、前回のポイントは「体重を測って記録する」でした。...メンテナンス・ケア【初めてのお灸におすすめ】熱さと香りで選ぶ/せんねん灸の選び方こんばんは、moe(@moe_athlete)です。近江(おうみ)」を買ってしまいました。...スポンサーリンクスポーツ栄養アスリートのウエイトコントロール(1)基礎代謝・消費エネルギー量こんばんは、moeです。ケガをしてから体重が2kg増えてしまったmoeです。3kg以上体重が増えてしまうと減らすのが大変なので、そろそろウェイトコントロールを再開しようと思っています。【ライザップ本2冊目】『自宅でできるライザップ食事編』で作ってみた!こんばんは、moeです。間が空いてしまいましたが、ライザップ本2冊目『自宅でできるライザップ食事編』のレビューです。*ライザップ本1冊めの記事はこちら。肥満遺伝子検査をやってみた結果こんばんは、moeです。ハワイへの旅行前に投かんしたFiNC肥満遺伝子検査の結果が今日、判明しました。初遺伝子検査キット到着。金曜日に申し込んで、土曜日に着いた。プロフィールへ人気記事トップ5【ヨーグルトメーカー比較】アイリスオーヤマの3種類を比べてみたこんばんは、moeです。基礎体温アップを狙って始めた終業後のホットヨガ。https://ath...【ヨガマットのお手入れ】気になるヨガマットの汚れ~ヨガマットの洗い方~こんばんは、moeです。おはようございます、moeです。今日は、めずらしく朝の更新。弁当こんにちは、moeです。天気予報では私の帰宅時間が一...【アスリートレシピ】アイリスオーヤマのヨーグルトメーカーで作る低脂肪ヨーグルトこんばんは、moeです。