主婦にとってダイエットをするのはなかなか難しいですよね。そこで今回はダイエットに成功した主婦の皆さんに、成功の秘訣を教えてもらいました。主婦の皆さん、ダイエットしたくてもなかなかできなくて悩んだことはありませんか?家族の普通食を作りながらのダイエットって、難しいですよね。育児中だから運動する時間もない...ということも。そこで今回は、ダイエットに成功した主婦の皆さんに、実践したダイエット方法を教えてもらいました!いったいどんな方法があるのでしょうか?3ヶ月で何キロ痩せた?まずはダイエットに成功したことのある主婦100人に、3ヶ月で何キロ痩せたか調査したところ、次のような結果になりました。約半数の主婦の皆さんが、3〜4kg痩せたと回答しました。中には10kg以上痩せたという強者も!なお、その他回答については3ヶ月ベースではなく1ヶ月、または半年間での結果だったので具体的な数値は記載していません。野菜中心の食事にする野菜をたくさん食べて水分もたくさん摂りました。野菜中心の食事に気をつけて家族の食事も作りました。21歳・155cm・50kg・−5kg野菜中心にしました。炭水化物を全て無くすと体力も失います。炭水化物も少なめに取ってました。主人がアメフトをしてますので、タンパク質もたくさん取り入れました。27歳・155cm・62kg・−10kg炭水化物もタンパク質も食べるけど、とにかく野菜をたっぷり使った食事にする。サラダと具沢山のお味噌汁やスープは必ず食べていた。炭水化物を減らすずばり主食を抜くこと!炭水化物抜きということは糖質オフにも繋がります。お肉料理・一部の野菜はOKなので、家族と一緒に食べていました。32歳・154cm・53kg・−4kg家族の皆には普通に盛り付け、自分の分は炭水化物のものを少なくしました。たんぱく質の多い食事にして、ご飯のときにはお茶代わりに炭酸水を飲みました。42歳・151cm・43kg・−2kg家族の食事はごく普通に作りますが、私はご飯抜きにして、おかずだけをたくさんたべてました。お米は大好きなので週に1度、ご褒美としてお昼ご飯に食べていました。50歳・160cm・69kg・−7kgお米を減らす、抜くといったダイエットも家族を気にせず実践できますね。炭水化物が好きな人にとってはかなり辛いかもしれません...(泣)。ヘルシーメニューにする食事を作るときに揚げものや一品ものをメインにするのではなく、健康的な和食を何品か作るように心がける。25歳・168cm・53kg・−3kg家族と自分のメニューを別々に作るのが面倒だったので、キャベツの豚平焼きや、春雨を使ったメニューなど、美味しくカロリーオフできるものや食物繊維が取れるものなどを作りました。25歳・154cm・48kg・−3kg普段家族の食事を作るときから、なるべく低カロリーなものを意識して作るようにしています。家族の不満がたまらないよう、たまに天ぷらなどの油物も作っていました。いう時は少しだけ食べていました。27歳・157cm・43kg・−8kg家族にもヘルシーメニューを提供するという方法です。毎日ヘルシーなものばかりだと家族から反発があるかもしれないので、バランスが大切ですね!食べる量を減らす旦那と子供の分はたくさんお皿に盛り付けをして、自分の分は小さめのお皿にワンプレートで盛り付けた。26歳・156cm・58kg・−3kgお茶碗を子供用茶碗にして食べ過ぎを防ぎました。少ない量でも、小さいお茶碗に盛ると視覚的に満腹になります。28歳・158cm・55kg・−4kgどれくらい食べたか、量が目で見てわかるようにするのがコツ。私は少量ずつをワンプレートに盛って食事をしました。30歳・153cm・46kg・−2kg食器をワンプレートや子供用の茶碗に替えるのは良いアイディアですね!見た目的にも満腹感を得られるのが嬉しいです⭐︎その他、食事編の工夫なるべく自炊を心がけ、作ってる最中に匂いとなどで心を満たしてから体に満足感を得られたと錯覚させる練習をした。21歳・162cm・61kg・−5kg家族の食べ残しをもったいないと思わず捨てる事です。もったいと思って食べてしまったら絶対に痩せることは出来ません。42歳・156cm・45kg・−6kg子供たちにたんまり食べさせ、その満足そうな笑顔と食べっぷりを見て、自分も一緒に食べた気分になり心を満たす。43歳・163cm・67kg・−3kg主婦の皆さん、メンタル面でも頑張っていたようです。食事ではなく、運動で痩せた主婦の方もいました!ウォーキングをする私の場合は食事制限はせずに動くことを心がけ、毎日ウォーキングをしました。しても食事を作りながらの食事制限はしんどかったので。29歳・152cm・53kg・−2kg朝夕ウォーキングする。乗り物は使わず買い物は歩いて行く。エスカレーターは使わず、階段を使う。48歳・145cm・39kg・−3kg食事制限は辛いという人は、運動初心者でも始めやすいウォーキングが良さそうです!少し意識してみるだけで、日常生活に運動を取り入れることができますね。料理中に体を動かす料理をしている時にプチスクワット、食器を片づける時にウエストひねりをした。常にお尻の筋肉を意識して穴を塞ぐイメージをしながらつま先で上げ下げを繰り返し、ふくらはぎを動かして血行を良くする。23歳・162cm・50kg・−5kgこどもがいるため、食育の観点から食事を抜くのは避けたかったので、エアロバイクを購入して毎日30分×3回をしていました。乳酸菌サプリも並行して飲み、体重が減りました。44歳・161cm・64kg・−4kg毎日エアロバイクを続けらるなんてすごいです!食事もそうですが、運動も継続が大切ですね。自分に合う方法を見つけてダイエット成功者に主婦ダイエッターの皆さん、いろいろ工夫しながらダイエットをしていました!日常生活で手軽に取り入れられる方法もありましたね⭐︎とはいえ、生活スタイルや好みは人それぞれ。運動まとめ10スクワットダイエット挑戦者33人の写真公開!効果が出るまでの期間・回数スクワットダイエットまとめ11下半身デブだった私が太もも−8cmに成功!実践した脚痩せ方法4つsei_diet12プランクダイエットだけで痩せるのか1週間やってみた!筋肉痛対策もhinamama020213腰回しを1ヶ月続けて「痩せた?」と言われた私が実践した方法カノエカナ14私が筋トレで痩せた胸を取り戻したバストアップ腕立ての方法3選nahan121415私が4か月で12kg減に成功した「エア縄跳び」ダイエットの方法むう16下半身痩せ成功者が13の方法を写真と動画で紹介!ビフォーアフターも下半身痩せまとめ17ダイエット女子が実践すべき自宅でできる筋トレ16選!ビフォーアフターも筋トレまとめ181人カラオケで3時間歌い続けた消費カロリーとダイエット効果リナロール19私が桃尻をGETしたヒップリフトの方法を動画で解説!アレンジもari1984042620とにかく簡単で本当に効果があったダイエット方法12選!食事から運動まで簡単まとめプラチナライターもっと見るむうマイザップゆうぶうmami.hiromiちぇる。