ドライフード、天日干しsnufkin前回、清美みかんを天日干しした『完全無添加のドライフルーツみかん』を作りました。みかんの皮は普段食べませんが、ドライフルーツにすると意外に抵抗なく食べられました。栄養豊富で体にも美味しい!参考記事:安心・安全の無添加ドライフルーツをつくる。簡単にできる自家製の干し果物。次は何をドライフルーツにしようかな~、と思っているときに目に飛び込んできたのが、南国の果実『パイナップル』。パイナップルの甘味と酸味が大好きな私は、思わず大人買い。大当たり!ということで、今回は「パイナップル」を天日干ししてドライフルーツを作りました。週間天気予報(※晴天が2日以上は必要です)カットパインなら、そのまま天日干しネットに入れて干すだけでOKです。今回はパイナップルを1個丸ごと使います。実は特売だったので6個購入。まとめて全部ドライフルーツにします。いろいろなカットパターンを試してみました。】ボリュームのあるドライパイナップルを食べたかったので、厚み1cmの贅沢なカット。縦切りで1/4にカットして、真ん中の芯を取り除いたものをスライス。縦に半分カットしたパインを、好みのサイズで縦切りにしてスティックにします。カットした時に皮についた果実が結構な量です。かぶりつくか、包丁でそぎ落としていただきましょう。それぞれ好みの形にカットしたパインを天日干しネットへ投入。太陽光をいっぱい浴びせて3日干したのがこちら。大きさは半分以下に収縮しています。天日干しする日数は天候カット形状お好みの味わいにより異なります。適当にツマミ食いをして好みの味わいを見つけてください。パイナップルが旬の夏であれば、5mmカットなら晴天3日もあればグミのような食感にはなります。ジューシーな果汁も味わいたいのであれば2日を目安にしてください。湿度、気温にもよりますが、今回は3日干したパインはグミのような食感で美味しくいただけました。個人的には2日干した水分が少し残っている状態のパインが一番美味しく感じられます。2コメントする安心・安全の無添加ドライフルーツをつくる。簡単にできる自家製の干し果物。元気になる臨床試験snufkin栄養を気にする人に人気がある食品がフルーツ・果物。ビタミン類や生きた酵素を取り入れることで様々な効能が期待できます。胃腸への負担が少なく、手軽に食べられるので、食事を軽く済ませたいときに便利です。そんな贅沢なフルーツを乾燥させたのがドライフルーツ。栄養価も高く、保存食にもなるので自宅に何点かあると重宝します。「好きな時に好きなだけ食べたい...」と思ってしまうのが素直なところ。いうこで、ドライフルーツを自分で作ってみました。今回ドライフルーツにしたのは「清美みかん」。薄切り、厚切りと色々と試してみます。適当にカットしたら、そのまま天日干しネットへ入れます。ベランダで干すなら、大きめの洗濯ばさみを用意してください。濃厚な甘みがたまらなく美味しい!このぐらいだと水分は残っています。甘味が十分に凝縮され、硬さもやや噛み応えのある食感あがるので美味しくいただけます。その後、4日間天日干ししても変化は見られませんでした。理想はグミのような食感でしたが、切り口を縦切りにした為に乾きづらかったようです。次は乾きやすい切り口が扇状になる横切りにして再チャレンジします。今後も甘味の他に、パイナップルやグレープフルーツなど酸味があるものなど、いろいろ試してみます。果物の皮は栄養たっぷりフルーツを食べる時に皮をむいて食べることありますよね。これは実にもったいないことをしているんです。いうのも、殆どの果物の皮には是非とも摂取したい栄養があるんです。穀物の皮も例外ではなく、「玄米の糠」は世界中のセレブが注目するほど栄養価が高い食品です。:・医者が内緒でやっている、風邪、インフルエンザなどの予防策。・紫外線から肌を守る!シミ、くすみ、シワのない美肌を手に入れる。疲労回復テレビン油ビタミンP=ヘスペリジン同様に、血中コレステロール値を下げる作用があります。2015年に「コレステロールの基準値を設定する科学的根拠がない」ことを理由に厚生労働省が基準値を撤廃。健常者はコレステロールの制限は必要ないということです。※漢方薬として干した皮は中国の漢方では『陳皮(ちんぴ)』と呼ばれる原料のひとつ。対して用いられています。これほどの優れた栄養がある皮を、わざわざ除去して捨ててしまうのは非常にもったいないですね。2コメントする世界に誇る、日本のスイーツ「干し芋」!炊飯ジャーがあれば簡単に作れます。身体を温めるsnufkinあまりにも「干し芋」が好きすぎて、今さらながら自分で作ってみました。やってみると意外に簡単で手間もかからない。栄養価・効能は、毎日食べずにはいられないほど優れています。外出先に持ち歩いて頬張る訳にはいきませんが、自宅や仲間内で思う存分甘~いものを堪能したい人にとって「干い芋」は最高のスイーツです。”安い・甘くて美味しい・効能が凄い”、「自作の干し芋」おすすめです。干し芋の栄養・効能ただ甘くて腹持ちが良いだけではありません。栄養もあり健康面でプラスになる効能が十分にあります。以下が栄養価の一覧です。女性が喜ぶ栄養が目立ちます。その中でも食物繊維が多く含まれ、ビタミン類が豊富でアルカリ性食品に分類されることからも健康に良いとされています。多く含まれているので、便秘、下痢の改善が期待できます。栄養を吸収する働きのある腸が綺麗になることで、他栄養の吸収率も上がるんですね。日頃の摂取する栄養が良いほど相乗効果は大きくなります。糖質66.1gは(=およそ茶碗1杯弱)が気になりますが、食物繊維が多いと血糖値の上昇が緩やかになり急上昇を防いでくれます。いえ糖質を摂取するには違いないので、自身の体調と相談しながら楽しんでください。疲労とくに美肌やむくみは女性にとって気になるところ。甘いものが欲しくなったら「さつまいも」。定番スイーツとして押さえておきましょう。体を温める東洋の陰陽五行説ではさつま芋は体を温める『陽』の食品になります。寒い冬の防寒対策、冷え性予防・改善にも一役買ってもらうためにも、意識して食べたいのがサツマイモです。2コメントする天日干し野菜を作る。簡単、ドライベジタブル。元気になる臨床試験snufkin栄養バランスを考える人にとって、食生活に欠かせないのが「野菜」。必要な栄養価を気にしたり、料理する手間は煩わしいものです。そのためサプリメントなどの加工食品に頼っている人も多いはず。私はどちらかというとベジタリアンというよりはヴィーガンに近い食生活を送っています。野菜を好んで食べてますが、もっと効率良く栄養を取りたいな~と感じてました。そこで、始めたのが野菜の天日干し。野菜は太陽光の紫外線を浴びることでビタミンやミネラルが増える事がわかっています。その増える量が2~3倍どころではなく栄養が何十倍にもなる野菜もあります。栄養以外にも旨味や香りも増すのでやらない訳にはいきません。お肌の敵=紫外線に有効活用があるとは。野菜をカットして干す、これだけ。安心・安全の完全無添加そんな訳で暇があれば、ドライベジタブルを作っています。今回は「天日干し野菜」のつくり方、栄養価の増加率と効能についてご紹介します。用意するもの≪ネット、ザルなど≫これらに野菜をのせておけば急な雨降りなどの際に移動が楽です。ネットは野菜を害虫や埃などから守ります。上下にフックがあり連結可能なタイプ。作るならこれはおススメです。ジッパーから出し入れできて密閉度もしっかりしています。耐久性は全体的に強い印象です。四角形・円形ともにサイズの種類が豊富。直径約20~50cmで各5種類ぐらい。保存食として作る場合は便利。今回は茄子2本、ゴーヤ1本、ニンニク1玉の3種類を使います。干すと水分が蒸発するため野菜が小さくなります。野菜の種類によって収縮率は異なりますが、目安は半分以下になると考えてください。カットする面を広くすることで、水分が蒸発しやすくなり乾燥が早くなります。2ネット、ザルへ並べる・・・・重ねずに並べる太陽光が十分にあたるように重ねずに並べます。全体に陽があてるために裏返しにしたくなりますよね。ネットの場合は下から軽くたたけば野菜が引っ繰り返ります。これでムラなく陽があたります。朝夕は湿度が高めなので干す時間帯は日中10~15時ぐらいがお勧め。サンルームがあれば完成するまで放置できるので楽ですね。大まかな目安ですが夏場であれば1~2日干せば十分。保存食にする場合は夏場なら4日以上干せば良い感じになります。大きめの洗濯バサミで簡単に止められます。風が吹いても安心^^天日干しのコツ・大気汚染が気になる排気ガスなどの大気汚染が気になる地域にお住まいの方は、外干しするのが心配ですね。野菜の栄養価が高まるのは紫外線を浴びることが要因なので、窓ガラス越しに室内干しでも効果はあります。紫外線カットを施したガラスでは期待でないので、ミニサンルームを作るなど工夫が必要です。・早く作りたい出来るだけ長く天日干しするしかありません。庭か屋上があれば文句なしの環境です。私は自宅の東窓が透明ガラスなので、窓越しに太陽光を浴びせています。昼過ぎには日影になるので、正午には南のベランダへ移動します。これで6~16時のトータル約10時間/日は天日干しが可能です。・日中は自宅にいない天日干しをあきらめることはありません。確かに朝夕は湿度が高めですが、朝6時~夜8時まで外に放置しても雨天でなければ大した問題ではありません。保存食も十分作れるほど干しあがるので是非チャレンジしてください。曇り空でも紫外線は60%以上降り注いでいます。乾燥しないため、野菜によってはカビが生えます。実際、ゴーヤ、ピーマンは曇り空3日ほどでカビが生えました...。取りかかる前に週間天気予報は要チェックです。複数のサイトに以下のように数値化されています。「干して縮んだ野菜の中の栄養価が〇〇倍になる」と認識しているのでは?○○倍の数値は同じ重さで栄養価を比較しています。天日干しは水分が蒸発して軽くなります。仮に100gの生野菜を天日干しして半分の40gになったとします。比較するのは同じ重さ=天日干し100gです。60g)→野菜A100g以上に値するつまり、野菜A100gと天日干しした野菜A+別の生野菜A「干しても野菜の栄養価は変わらないのでは?」ということです。ゴーヤのカリウムが15倍とありますが、干して1/15に収縮したのであれば、栄養価は変化していません。「100gあたり栄養価○○倍」の数値を期待して干すのであれば、100g以上の野菜を干すのでは?と考えられます。いえ、ビタミン、ミネラルは太陽光を浴びることで増加する可能性は否めません。人体もそうですが、ビタミンDなどは太陽光を浴びることで育成されます。乾燥する前と乾燥したものと比較しても、栄養素によっては変化するものもあるでしょう。栄養価アップを期待する人は、「100gあたり」のように同量の比較ではなく、乾燥する前が同量であることを確認しましょう。思い込みがプラスに働くプラセボ効果というのもありますから、干せばメリットはある!と捉えて、楽しく美味しく天日干し野菜・ドライベジタブルを楽しみましょう。野菜をカットして干す、これだけです。あわせて読みたい・世界に誇る、日本のスイーツ「干し芋」!炊飯ジャーがあれば簡単に作れます。・安心・安全の無添加ドライフルーツをつくる。簡単にできる自家製の干し果物。etc.嬉しい効能がいっぱい。世界に誇る、日本のスイーツ「干し芋」!炊飯ジャーがあれば簡単に作れます。気分爽快!まだ水道水を飲みますか?日本の水道水は塩素濃度が世界一!熱中症の予防対策!記録的な猛暑、過去30年に見ない異常気象。歯周病の痛みが消えた!認知症の予防・抑制にもインフルエンザ2018大流行。WP-Copyprotect.。