筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。2016/04/06今日は胸と二頭筋をトレーニングした。嬉しい?苦しい?悲鳴をあげながらトレーニングしました。二頭筋がちぎれそうな痛さが襲ってくるんですよね。スポンサーリンク今回教わった二頭筋のコンパウンドセットは、シーテッドダンベルカールとライイングカールのコンパウンドセットです。シーテッドダンベルカールは最初に二頭筋のトレを教わった時に指導してもらいましたが、今回で3回目の指導となり、更によく効くように矯正された。扱う重量は1セット目が8キロからスタート。重量だけ見たり聞いたりしても、なんだそんな軽いの?俺はもっと重いダンベルでやってるよ、という声も聞こえてきそうだけど、中身が全然違うというか、やり方が違う。長田さんのやり方が絶対ということでもないのは承知してる。関連記事ダンベルの軌道か変わってる普通はダンベルカールといえば、スタートポジションのボトムから肘を支点にカールしてくる。長田さんのやり方は、軌道がひし形の半分みたいな軌道だ。ボトムからトップまで曲線でなく、中間ポジションでは一番体幹部から遠い所にダンベルが通るのだ。そこからトップに来るときは体幹部に近くなる。効くというより、痛いのだ。このやり方で限界までレップをこなしてから、更に反動をつけて追い込んでいき、反動付けても挙がらなくなれば、そのままライイングカールに移る。使用重量はそのままでレップを継続するけど、ここでも10レップはやれ、と言われたが、5~6レップしかできない。この時点で二頭筋がちぎれそうに痛くなるのだ。ここから強くなっていかないとダメだのだが、これはもう自分との闘いだ。傍目には軽いダンベルで何やってんだろう、くらいに思われてるだろうけど、これはかなりキツいトレーニングだ。継続して指導をしてもらってるベテランさんとかは、もっと複合的なハードトレをやってるといから恐ろしい。どの種目も効いてるフォームで更に追い込むのでそのキツさは想像以上だと思う。練習して強くなって、更に追い込むトレーニングができるように精進しなければ。上腕三頭筋外側頭にヒットさせる。いう願望は強い人が多いんじゃないだろうか。言う話が先だろ腕のサイズが増えている、今のパーソナルトレーニング最近、鏡で腕を見るとどうも一回り大きくなってるようだ。ライイングエクステンション。上腕三頭筋外側頭にヒットさせる。腕を太くするには、なんといっても上腕三頭筋を発達させることだ。3上腕二頭筋の効きがやっとモノにできた。二頭筋の発達に悩んでた。多忙な毎日の中で時間をやりくりしてジムに行ってる。腕を太くする為に腕は私にとって最も関心の高い部位です。確PREV英国アンティーク家具のお店、神戸家具に行ってきました。NEXT筋トレは筋肉に効くフォームで重量を増やすプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。RSSWordPress.org二頭筋のコンパウンド種目で更にハードにトレ筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。