筋トレマニアはみんな知っている。筋トレマニアはみんな知っている。筋トレマニアはみんな知っている。ツイートシェアはてブLINEPocket専門用語って世の中に色々ありますね。トレーニングの専門用語も色々あります。聞いたことがあるものからないものまで。知りたい方の為にわかりやすく簡単に説明していきます。わ行あ行アミノ酸タンパク質を構成する物質。体を構成するアミノ酸は20種類。人間の体の20%はアミノ酸でできている。体内で合成されない9種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」という。「必須アミノ酸」のうちタンパク質の分解を抑制する3種類のアミノ酸を「BCAA」という。アミノ酸スコア食品中の必須アミノ酸の含有比率を評価するための数値。アミノ酸スコアが100に近ければ近いほど良質なたんぱく質となる。血液や体液と浸透圧が同じ飲み物。運動前に飲むのがおすすめ。ポカリやアクエリアスなど。入れた状態をキープするトレーニング。関節を使わず行う為、静的トレーニングともいう。アイソレーショントレーニング体の各部分を単独で動かすトレーニング。肩だけ、上腕二頭筋だけなど複数の筋肉を使わない単関節運動。軽い運動をすることにより体の疲労物質の排出を促す。アナボリック体内でたんぱく質の合成が分解より上回っている状態。アナボリック状態=筋肉増量となる。1RM=1回できる重量。10RM=10回重量。アンダーグリップバーベルなどの握り方。手の甲が体の外向き(小指同士が内側)になる握り方。インターバルトレーニングのセット間にとる休憩。筋肥大には1分以内がいいとされる。インスリン血糖値を下げるホルモン。筋肉、脂肪に血糖を取り込む。インナーマッスル身体の深いところにある筋肉で深層筋という。体幹を強くする為に鍛える筋肉。ウエイトトレーニング重りを使ったトレーニング。マシントレーニングがフリーウエイトなど。炭水化物や脂質の入ったプロテイン。ウォームアップ運動前の軽い運動。ストレッチなども含む。ウォームダウン運動後の軽い運動。MRP「ミールリプレイスメントパウダー」の略。通常の食事の替わりとして摂取するサプリメント。伸びながら力を発揮するもの。ダンベル、バーベルを下ろす時など。オーバートレーニング継続した高負荷のトレーニングなどにより自身の限界を超えてしまう事。イライラなどの症状が出る。オーバーグリップバーベルなどの握り方。手の甲が体向き(親指同士が内側)になる握り方。通常の負荷に対し、少しだけ負荷を増やしたり、回数を増やすことで、過負荷の状態を作ること。これにより筋肉の発達を促す。オールアウト筋力を完全に使い切りこれ以上できない状態。完全に追い込めた状態。オルタネイトグリップ片方ををアンダーグリップ、もう片方をオーバーグリップで握る握り方。安全な範囲で関節を動かせる範囲のこと。痛みを伴うと危険で脱臼などの恐れがある。ストレッチなどで可動域を広げることは可能。カール巻き上げる動作。アームカール、レッグカールなどカタボリック体内でたんぱく質の分解が合成より上回っている状態。カタボリック状態=筋肉減少となる。カゼイン牛乳やチーズに含まれる、リンタンパク質の一種。チーズの原料でもある。カゼインプロテインは吸収がゆっくりなので就寝前におすすめ。