瞬発系の速筋と持久系の遅筋とに分かれる。筋肥大トレーニングにより筋繊維が太くなること。筋持久力を上げるには遅筋を鍛える必要がある。基礎代謝1日全く動かなくても消費されるエネルギーのこと。個人差、性別にもよるがが1,200kal~1,800kalが基準となる。基礎代謝を上げることにより太りにくい体になる。拮抗筋ある筋肉の動きに対して逆の動きをする筋肉。上腕二頭筋が縮むと上腕三頭筋は伸びるなど。筋肉痛トレーニングにより筋肉が傷つき炎症が起こっている状態。初心者ほど起こりやすい。筋肉痛が必ずしも筋肉の成長時に起こるとは限らない。柑橘系に多く含まれる有機化合物。ヒドロキシ酸のひとつ。エネルギー合成を高めるサプリメントとしても使われる。クレアチン1-メチルグアニジノ酢酸のこと。サプリメントを摂取することで筋肉中のエネルギー量を高める。グリコーゲン動物の体内に蓄えられるエネルギーの元。ブドウ糖から作られる。動物デンプンとも呼ばれる。高重量のトレーニングなどで多く使われる。肝グリコーゲンと筋グリコーゲンがある。グルコサミン体内でも合成される物質。老化と主に合成能力が衰える。摂取することにより軟骨のすり減り防止や関節のの動きを滑らかにするなどの効果がある。クールダウン運動後に軽い運動を行うこと。激しい運動を急にやめると血流が悪くなる。筋肉の端と骨をつなぎ合わせる結合繊維。様々な部分を構成している。コンパウンドセット法3種類の重量を連続して行うトレーニング方法。《アームカールの例》30kg×10回→20kg×10回→10kg×10回が1セットとなる。食事では摂れない、足りない栄養素が簡単に摂れる。サムレスグリップ親指を他の指と同じように揃えて握る握り方。サーキットトレーニング複数の種目を休憩なしで行うトレーニング方法。種目数に決まりはないが5~10種目程度が一般的。ジャイアントセット法1か所の筋肉に対し3or4種目のトレーニングを連続して行う方法。ダンベルプレス10回→ダンベルフライ10回、デクラインベンチプレス10回を1セットとするなど。自重トレーニング自分の体重のみを利用したトレーニング。体の向きを変えるだけでも負荷は変わる。ストレッチ筋肉を伸ばすことでリラックスさせること。行われているのは静的ストレッチ。体を動かしながら行うストレッチを動的ストレッチをいう。スクワットじゃがむ→立つを繰り返し、下半身を鍛えるトレーニング。