【コラム】椅子から立ちあがった後の一歩目に右の股関節が痛いあなたへ。名古屋市名東店NEWSTOPNEWShttps://www.athlete-village.com/news/post/%e3%80%90%e3%82%b3%e3%83%a9%e3%83%a0%e3%80%91%e6%a4%85%e5%ad%90%e3%81%8b%e3%82%89%e7%ab%8b%e3%81%a1%e3%81%82%e3%81%8c%e3%81%a3%e3%81%9f%e5%be%8c%e3%81%ae%e4%b8%80%e6%ad%a9%e7%9b%ae%e3%81%ab%e5%8f%b3/【コラム】椅子から立ちあがった後の一歩目に右の股関節が痛いあなたへ。【コラム】椅子から立ちあがった後の一歩目に右の股関節が痛いあなたへ。Villageにて痛みやケガで困っている多くの方の施術・トレーニングを診させていただいてきました。Village名古屋名東店にてトレーナーをさせて頂いております。当施設では40代後半で変形性股関節症の進行期(明らかに関節の隙間が減っている)の状態となり、病院に受診するも年齢的に手術は早いのではということで、まずはストレッチや運動をすることをすすめられてご相談に来られる方もいらっしゃいます。今回は股関節の痛みで困っている方へお届けしたい話です。歩きはもちろんのこととくに長時間椅子に座った後の一歩目が激痛を感じるという方が多いです。デスクワークをされている女性の方は特に注意が必要です。一日8時間以上を週5日。そのお仕事を20代から始められたお仕事であれば20年以上その生活を続けられていることとなります。運動を習慣とされていなければもちろん筋力は落ちていく一方です。股関節の痛い方は筋力不足をご自身で感じていらっしゃるかと思います。デスクワークで固まりやすいのはももの内側(内転筋)と上半身です!下の写真をご覧ください。デスクワークの時にどのような姿勢をしているでしょうか?特徴として1股を閉じている2上半身は過度に反っているまたは過度に丸くなっているです。※上の写真のような状態です。1女性の場合股を閉じる習慣があります。これは風習としてあるかと思います。女性は骨盤が男性よりも広いため股関節からももが過度に内側に入りやすくなります。このため内側の筋肉は縮まります。この状態が続くと脚を外に開くことがしにくくなります。内側が縮まっているのに対しももの外側は張ってきます。股関節の外側、ももの外側が痛くなるという方はこれが原因です。1上半身の反りと丸まりこれは個人個人特徴がありますが傾向として背中を反りすぎている方に股関節の痛みがでやすいです。反りすぎるとどうなるか!?上半身には肋骨があります。この肋骨が固まって動かなくなります!これがとても大きな影響となります。肋骨は呼吸や歩きの際に使われるため自由に動けなければいけません。その固まった肋骨は股関節に悪さをします!!!とくに右の股関節の外側が痛いという方はこの固まった肋骨が左に偏りずっとその状態で座ったり、歩いたりすることとなります。大げさにすると下の写真の状態です。すると立った状態の時に1の股を閉じているが左よりも強くなります。次にこの状態の方が歩くと骨盤の横揺れが強くなります。このように過度な骨盤の外揺れが結果的に股関節の外側やももの外側に強いストレスをかけそのために痛みや変形を強めているのです。今回はここまで話したももの内側の硬さと上半身の硬さを改善するためのメニューをのさせていただきます。1ももの内側(内転筋)のマッサージ写真のような形でももの内側にボールやストレッチポールを用いてマッサージを行います。左右30秒2回ずつ行います。2ももの内側(内転筋)ストレッチできる方はイスに座って片脚ずつ開脚を行います。この時のポイントは付け根が一番伸びているかどうかです。できない方は立って行います。左右10秒3回ずつ行います。3肋骨のマッサージももの内側と同様ボールやストレッチポールを使います。肋骨のリリース動画はコチラ👈30秒2回ずつ行います。4肋骨ストレッチ写真のように横向きに寝て肘をつき肋骨の外側を伸ばします。深呼吸3回左右3回ずつ行います。1~4をやることで問題となるももの内側の硬さ、上半身の硬さが減り、歩くときの骨盤の強い横揺れが減ってきます。結果的に股関節へのストレスも減るため痛みの緩和につながります。このようにももの内側、上半身が問題となり股関節痛につながるケースもあります。同じような症状のある方は一度試してみてください。股関節痛でお悩みの方のご相談をお電話またはLINEにて承っております。お気軽にご相談ください。リクルートNEWSお問い合わせ※当店は医療機関ではございません。痛みがずっと続いていて困っているもっとパフォーマンスを伸ばしたい特定の動作で痛みが出る...など、お気軽にLINEでご相談ください。営業時間:9:30〜20:00※ご回答までにお時間を要する場合がございますので、お急ぎの方はお電話でお問い合わせください。