POF法】筋肥大を狙うならPOF法の理論を一度知っておくべきPOF法という言葉をご存知でしょうか。以前までは少しマニアックな用語だったのですが、今ではかなり浸透してきている筋トレ法です。簡単に説明すると『できる限り脂肪を付けずにバルクアップ(筋肉増量)する方法』です。トレーニングしている人にとっては理想的な考え方だと思います。ことではないでしょうか。簡単なことではありませんが、この理想を目指して多くの人はトレーニングに励んでいると思います。三大栄養素のことです。筋トレの成果が出ない(身体の変化を感じない)初心者の方は多いと思います。今は少しネットで調べるだけで簡単に知識が手に入る時代です。...サプリメント・プロテインプロテインの次に買うのはマルトデキストリン。筋トレを始めて多くの人がまず手にするサプリメントはプロテインだと思います。それは間違っていないです。筋トレをしている以上、日々のタンパク質摂取量を意識することはとても大切です。私がこのサイトで常々言っていることがあります。人は適応する生き物です。筋肥大のため与えるべき2つの刺激を知る以前、筋肥大を起こすためには3つの基本原則があると話しました。栄養、休養、運動の3つです。今回はその中の運動(筋トレ)について、掘り下げてみたいと思います。筋肥大においてなぜ使用重量アップを目指す必要があるのか筋肉を大きくする(筋肥大する)ことと、ウェイトトレーニングで使用重量を上げることは密接な関係にあります。...筋トレ知識・雑学パンプアップと筋肥大の関係について知っておくべきこと筋トレをしていると、トレーニング直後に筋肉が膨張して、大きくなっていることを感じることがあると思います。これがパンプアップです。...筋トレ知識・雑学カタボリック、アナボリック。筋肥大のために最低限知っておきたいことジムに行くとたまに『今日カタボってるわ~』など聞こえてくることがあります。要はカタボリックのことを言っているのですが、完全なトレーニー用語です。私がジムで見てきた筋肥大の結果が出ている人と出ていない人の違い長くジムに通っていると、いつも見る顔ぶれも覚えてきます。初心者はまず自重トレーニング?否!初心者こそウェイトトレーニングおこなって欲しい初心者はまず自重トレーニングで基礎体力を付けて、その後トレーニングが習慣化してきたら、さらなるステップアップを目指しウェイトトレーニングを取り入れましょう。私はまったく思いません。人気記事1現在プロテイン選びのオススメはマイプロテインの一択で間違いない筋トレを始めるとプロテインに興味を持つと思います。私は国産、海外の多くのプロテインを今まで使用してきましたが、人にオススメを聞かれたら今はマイプロテイン一択です。オートミールはオーツ麦を加工したシリアル食品です。簡単に言えばコーンが原料のコーンフレークに対し、オーツ麦が原料なのがオートミールです。...3背中トレで絶対に欠かせないもの。パワーグリップ、リストストラップをおすすめする理由タイトルにあげたパワーグリップとリストストラップは握力の補助が目的のトレーニング用品です。「なんだ、そんな道具に頼って鍛えるのとか嫌だ。『これから筋トレを始めよう!』と思ったら、まず何からしたらいいか悩みますよね。初めからジムに通うのも不安だし、自宅でできることから始めたい。いう方も多いと思います。...5ジムの持ち物、道具。ジムの温度は季節問わず一定なので、スポーツ生地の半袖上下を用意しましょう。綿生地は汗を吸収したまま、乾きが悪いので避けた方がいいです。