眠れないときの自律神経の整え方は?/Dr.根来の体内向上プロジェクト根来秀行教授1967年生まれ。多岐にわたり、世界を股に掛け活躍する気鋭の医学博士。ぐうたらライターのいしまるこです。根来教授の自律神経年齢を若返らせる企画もいよいよ最終回です。今回のお悩みは青森県弘前市にお住まいのF代さん。「いろいろ気がかりで不眠気味。眠ろうと思えば思うほど気が立って眠れず...」ということですが、う〜ん、わかるなあ。いしまるこもありますよ。こんにちは、根来秀行です。夜、床についても心配事や不安、いやなことを次々に思い出して眠れないという人は多いですね。負の感情にとらわれて、交感神経が高くなり、目が冴えてしまう状態です。そうそう、ぐるぐる思考に陥っちゃうんですよ。そんな負のスパイラルを断ち切るには、原因を突き詰めないでいったん「どうでもいいや!」と開き直ってください。うん、いい調子ですね。開き直るのはけっこう得意です。していったんネガティブ思考から脱却して、そのあとはゆったりとリラックスすることをして、副交感神経を上げていきます。自律神経のバランスを整えるうえで、最も有効な手段は呼吸法です。自律神経に支配されている機能の中で唯一、自分でコントロールできるのが呼吸なのです。なにはともあれ呼吸に意識を集中させると。怒りで頭がカーッとしたときでも、1回息を吸ってゆっくり吐くだけでも冷静になれます。ひと呼吸置くってことですね。ハーバード大学で僕の開発した最新デバイスを使って自律神経と呼吸の関係を検証し、独自の呼吸法をいくつか開発しています。ポイントは腹式呼吸です。横隔膜を大きく動かすことで、副交感神経のスイッチが入りリラックスできるのです。できればベッドに入る1時間前くらいから腹式呼吸を意識して行っていると、より自律神経が整いやすくなります。眠れるようになれば、ストレスに対する耐性も養われていきますよ。具体的な方法は次のページへ!「腹式呼吸で4秒吸って、4秒止めて、8秒吐く」。これを1分間に4回×2クールくらい。副交感神経が優位になり、心も体もほぐれ、眠りに入りやすくなります。気が立って眠れないときのおすすめアロマを教えてください。王道ですが、ラベンダーはストレスからくる緊張をほぐし、呼吸を整えて、不眠改善に効果的です。ほかにも、筋肉の痛みをやわらげる作用や日焼け肌を整えるなど、オールマイティに使えます。アロマ界の万能選手ですね。サンダルウッドも緊張や不安をやわらげ、心を鎮める効果があります。ウッディで甘く深い香りが雑念を払拭してくれそうです。怒りが沸騰する前にひゅ〜ってしぼむんです。呼吸法のおかげですかね。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。姿勢と歩き方セミナー」が開催されました2019.12.04○○○色のファンデーションは肌をくすませる。アラフィフの肌には○色がベター!「美人メイク基本塾」が開催されました2019.11.16片づけのポイントは〝だわへし〟と〝しあわせ〟!「毎日を笑顔にする片づけセミナー」が開催されました。口もとの不調は体や心の不調の元。Line40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。