筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。2015/10/30上腕二頭筋のトレーニングといえば、カールだ。オーソドックスなのはバーベルカールだろう。今日はこのカールについて検証してみよう。二頭筋に効いてますか?スポンサーリンク私はずっと二頭筋が苦手部位でした。得意とまでは言い切れませんね。現在はかなり克服してきていますし、毎回良く効きます。これを読んでくれている方の中には、実は俺も苦手なんだよなあ、って方もいるかもしれませんので、私なりに書いてみます。EZバーですが、これはグリップ部分がW型に曲がっていて、カール運動では最も良く見かけるかもしれません。このEZバーを使ってスタンディングカール、或いはプリーチャーカール、これを高重量でガンガンやってる人、よく見かけます。私にはこのEZバーは効きませんでした。EZバーで二頭筋のどこを刺激できるのでしょうか。短頭?長頭?グリップの向きからいえば、これは長頭になります。長頭は二頭筋の外側になり、いわゆるピークが作れる部位です。短頭は二頭の内側よりで、これは二頭のボリュームが出ますね。私が教わった長頭に効果的な種目は、コンセントレーションカールです。肘を体幹部の外側に出して前腕部をカールすることで長頭が刺激されます。この動きから見ても、EZバーでのカールは少し中途半端なんですよね。長頭にはコンセントレーションカールを行ってます。短頭を収縮させると良く効きます。何も持たずにエアーでカールしてみてください。手はあくまでストレートバーを握ってる感じで巻き上げてきます。短頭が収縮するのがわかるはずです。短頭が痛むくらいになるはずです。すると、ストレートバーの方が短頭には効きやすいと感じます。私は今はストレートバーでカールをしています。EZバーは私には効かないというか、用途がないので使いません。負荷が抜けてしまうので、小指を内転させつつ一番短頭に効く場所、そこをトップにしてみましょう。確信に変わったことがある。大きくなる、とい最初からハーフレンジでは刺激も小さい昨日は背中と肩をトレーニングにジムへ。順番に背中を攻めて、肩へ。実は私自身が肩に故障を抱えてトレーニングしている。正確には左肩の腱板損傷である。同じだけの筋肉は付かないのは常識です。発達しやすい人としに今朝は腕と僧帽筋のトレでした。自宅から25キロ離れたジムに向かう。してたら、何だか凄い動画を発見。ジムや施設でのマナープロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。カールはEZ派?ストレートバー派?筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。