onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena自体重でのトレーニングに慣れてきたら、ギアの出番。メディシンボールを活用して、強度を上げたり不安定さをプラスして、さらにキツく鍛えよう。関連記事注目の「ケトルベル」を全身で制御して、脚・胸・腹を鍛え上げる!見た目はコンパクトだけれど、ダンベル並みのウェイトがあるメディシンボール。活用法のひとつは、片手や片足を乗せ、転がして使うというもの。大きなバランスボールでは無理なポジションも自在にとれる。手で持ち上げれば立派なウェイトトレーニングにもなる。ダンベルと違ってボール状なので、振ったり投げたりすることで全身の連動性が高められる。バランスボールと同様に、姿勢を維持するための細かい筋肉も鍛えられるのだ。ウェイトトレのギアとして活用する場合は、筋肥大とともにカラダの機能性も養えるところがメディシンボールの最大の特徴。メディシンボール実は古代ギリシャ時代から存在するという歴史あるギア。負荷の目安は体重の5%。体重60kgなら3kgくらいのメディシンボールが適正。脚:姿勢をキープしつつ片脚でスクワットアンイーブン・スクワット片足をメディシンボールの上に乗せて前方に転がしながら腰を沈めてスクワット。最低でも軸脚の膝が直角になるまで、できれば太腿が床と平行になるまで腰を落とす。ボールに乗せた側の膝は軽く曲げてもOK。左右各10回×3セット。胸:胸とコアに最大限に効かせるレバー・プッシュアップ片手をメディシンボールの上に乗せてウデタテのポジションをとる。ボールを真横に転がしながら反対側の腕の肘を曲げて胸を床に近づける。このとき、肩と腰は床に平行に保つこと。左右各10回×3セット。腹:腕とコア全体の連動性を養うメディシンボールクランチ仰向けになり、メディシンボールを両手で持って頭上にセット。ボールの位置はそのまま反動をつけ上体を起こす。15〜20回×3セット。公式アカウントから最新情報をお届けします。読者投票で高見奈央さんに決定!2020.02.14TRAINING【カリスマトレーナー対談】ランと筋トレを両立させるコツとは?2020.02.20思わず見惚れる細マッチョ「ボクサー・ボディ」の作り方2020.02.19バイクマシンで脂肪燃焼。ペースト〉でディップを作ったら、サラダチキンが美味しくなりすぎたっ!2020.02.18promotionRUN【細マッチョへの近道】短距離ランのフォームと4つの基礎知識2020.02.18RUN短距離ランが体に効く理由。「ダッシュは筋トレである」2020.02.18RUNアディダスから満を持して登場、カーボンプレート搭載シューズ2020.02.17WOMAN『ターザン』読者投票で選ばれた「初代フィットネス・ジェーン」は高見奈央さん!2020.02.17RUN走りの質を高めてくれるラン用の時計が欲しい!2020.02.16TRAININGバイクマシンで脂肪燃焼。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。