筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。2019/12/18最近、鏡で腕を見るとどうも一回り大きくなってるようだ。二頭筋も以前より膨らんできている感じがする。明らかに変化してきている。50代という年齢を考えても変化が出たのはパーソナルのお蔭だ。全て今までより軽いウェイトでハイレップスになった。全て今までより軽いウェイトでハイレップスになった。今回の長田さんのパーソナルトレからはもう少しハイレップスに変更した。具体的には12回~18回くらいのハイレップでやっている。二頭筋や三頭筋に良く効く、パンプするようなフォームと軌道でやれるようになってのハイレップスだ。今までは3セットを目安にメニューを組んでいたけど、今は4~5セットくらいを目安に組んでいる。ハイボリュームのハイレップスなトレーニングになってる。これまでやっていたトレーニングは比較的高重量を扱って、ネガティブワークを重視したトレーニング法だったから、1セットでもかなりの疲労感だったし、息もあがってしまい大変だった。その割には停滞が続いててトレーニングしてても楽しくなかった。今はトレーニング内容はきついのに、身体には優しい。筋肉にだけきつい、そんなトレーニング法だ。インターバルも短く、トレ時間も短い今まではインターバルも2分、腕なら1分~1分半くらいで、しかもネガティブでゆっくりと降ろすので、大体ポジティブでトップに来てから降ろすのに3~4秒掛けていた。トータルのトレーニング時間も長かったし、辛かった。そのうえ大した成果も出ないとなると、もう拷問と同じ。好きでやってる筋トレのはずが、いつしか現状維持だけは保つ為にいやいや継続してる、って感じになってた。それが今は、インターバルも30秒まで、時には15秒とかだし、テンポよくセットをこなしていくのでトータルでのトレーニング時間も短い。これは非常にありがたい。趣味とはいえ、週に3~4日、成果も上がらないトレーニングを長時間継続するのは時間の浪費だろう。そのぶん効率のいいトレーニングを短時間で終えてさっさとジムを後にした方が効率がいい。私はさっさと帰って他のこともしたいので、今のトレーニングがいい。スポンサードリンク今後もバリエーションを増やして発達させたい今はとてもトレーニングが楽しいので、今後も定期的にパーソナルトレを受講して、更なる成長を目指したい。同じ種目、同じセット数、同じルーティンばかりでは、筋肉が刺激に慣れてしまうので、如何に新鮮な刺激を与えられるか、それが筋肥大に結びつくと思います。上腕三頭筋外側頭にヒットさせる。ライイングエクステンション。二頭筋のコンパウンド種目で更にハードにトレ今日は胸と二頭筋をトレーニングした。いう願望は強い人が多いんじゃないだろうか。多忙な毎日の中で時間をやりくりしてジムに行ってる。上腕二頭筋の効きがやっとモノにできた。上腕三頭筋外側頭にヒットさせる。腕を太くするには、なんといっても上腕三頭筋を発達させることだ。二頭筋の発達に悩んでた。インクライン系を劇的に効くようにしたいプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。RSSWordPress.org腕のサイズが増えている、今のパーソナルトレーニング筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。