ログインタグが登録されていません1行表示に戻すタグをすべて表示...閉じる閉じる新しい記事を投稿しました。シェアして読者に伝えましょう×この記事をツイートするFacebookでシェアするTwitter連携機能を利用していると自動でツイートされます。単語を空白で区切ると一度に複数のタグを登録できます。・タグ編集するにはログインしてください・同じタグは複数追加できません・最大文字数を超えているため追加できません(全角20文字半角40文字まで)・タグの登録数が上限に達しているため追加できません(最大10まで)・タグのロックは1記事あたり最大5つまでです・ロックされているタグは削除出来ません・不正な操作です・タグの追加に失敗しました。お手数をおかけしますが、しばらくしてから再度お試し下さいコレステロールを下げる食べ物とはここでご紹介する12種類の食品。食べているという方はOK。食生活の改善と聞いて、バターを減らそうなどと思い浮かぶなら、コレステロールにいい食べ物を、食事に加えてみるとよいかもしれません。アボカドオーツ麦コレステロールを下げたいのなら、朝食を変えるのが簡単。朝食に2杯のオーツ麦を取ると、たった6週間でLDL(悪玉)コレステロールが5.3%も低下。これはオーツ麦に「ベータグルカン」という物質が含まれているため。LDLコレステロールを吸収して、身体の外に出してくれます。それには科学的な根拠があります。その証拠がまたひとつ。スペインのリオハ・ワインなどの赤ワインに使われている「テンプラニーリョ」という赤ブドウ。この品種は繊維質が豊富で、本当にコレステロールを大きく下げるそうなのです。おこなった試験によると、赤ワインに含まれているものと同じブドウのサプリメントを取ると、LDLコレステロールが9%下がるとわかりました。研究に参加したコレステロール値の高い人は、12%もコレステロールが低下。コレステロールを下げるために赤ワインを1杯。サケや脂肪の多い魚オメガ3脂肪酸は健康によい驚異の栄養素。心臓の病気や認知症など、多くの病気にかかりにくくなると証明されていますが、またひとつ、コレステロールを下げる効果も加わりました。米国ロマ・リンダ大学の研究によると、飽和脂肪酸(ラードやバターに含まれていてLDLコレステロールを増やす)をサケやイワシ、ニシンなどに含まれるオメガ3に変えると、よいコレステロールが4%も増えるそうです。栄養学の専門誌『アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション(AJCN)』誌に報告された研究によると、約44mlのクルミを週に6日、1か月間食べた人は、総コレステロールが5.4%、LDLコレステロールが9.3%下がりました。代わりにアーモンドとカシューナッツでも。心臓にはよいナッツ類もカロリーが高いので、量には気をつけて。ショットグラス(ウイスキーなどを飲む小さなグラス)1杯半で約45mlですから、どれくらいの量になるのか計れます。お茶お茶はがんと闘う抗酸化物質を含むと知られるようになりましたが、さらにLDLコレステロールの上昇を防ぐ働きも。米国農務省が行った研究によると、紅茶はわずか3週間で血液中の脂肪を最大10%も減らすとわかりました。この研究は、紅茶が心臓や血管の病気になるリスクを減らすかどうかを調べたもの。豆は本当に心臓によいのです。アリゾナ州立大学ポリテクニック校の研究によると、スープに1/2カップの豆を入れると、LDLを含めた総コレステロール値が最大8%下がるとわかりました。心臓によい一番の要素は繊維質。特定の食べ物に含まれるコレステロールを吸収されにくくすると証明されています。黒豆、インゲン豆、ウズラマメ。どれでも1日に必要な繊維質の3分の1が取れます。成人女性18g、成人男性20gとされています。チョコレートこの強力な抗酸化食品は、HDL(善玉)コレステロール値を上げてくれます。栄養学の専門誌に報告された2007年の研究によると、12週間ココアの粉を取った参加者は、HDL値が24%増えました(取らなかった人は5%増加)。食べるならダークかビタースイートを。抗酸化物質がミルクチョコレートの3倍以上。血小板がくっつき合ったり、動脈が詰まったりするのまで防いでくれます。マーガリン「フィトステロール(植物ステロール)」を含むマーガリンに変えることを前提とします。active」、フィンランドでは「ベネコール」といった製品があります。フィトステロールはコレステロールの吸収を抑えてくれる物質。栄養学の専門誌に報告された研究によると、フィトステロールを多く含む食事を取った女性は、総コレステロール値が3.5%下がりました。ニンニクほぼどんな料理にも刺激を添えてくれるニンニク。コレステロールを下げる食品のひとつです。血栓を防ぎ、血圧を下げ、感染からも守ってくれます。研究によると、コレステロールの粒子が血管の壁にくっつくのを防いで、血管を詰まらせるプラークをごく初期の段階でストップさせます。1日に2~4片を、生で。いう心臓によい成分がたっぷり。LDLコレステロールを下げてくれる上、お腹の脂肪を減らすといううれしい効果も。自分だけのドレッシングを作ったり、チキンや魚のマリネ、野菜のローストに使ったりします。ほうれん草ご存知のほうれん草。黄緑色の葉野菜や卵黄に含まれているルテインは、加齢による「黄斑変性」(網膜の中心部、黄斑に障害が起こる病気で、失明の大きな原因)を防ぐと知られています。最近の研究によると、ルテイン豊富な食品を1日に1/2カップ取るだけで、心臓発作の予防にも。血管を詰まらせるコレステロールが、血管の壁にくっつきにくくなります。アクの少ないサラダ用ほうれん草なら生でもいいし、電子レンジを使えば手軽に一品。HDLコレステロールを上げて、LDLコレステロールを下げてくれます。他のどの果物よりも(アボカドは樹木の果実なので、果物と分類)、ベータシトステロール(フィトステロールの一種)が豊富。食品から吸収されるコレステロールの量を減らしてくれます。カロリーと脂肪は多めなので(1個当たり300kcal、脂肪30g)、取る量は適度に。──この記事は、2018年4月17日の記事を再編集して掲載しています。栄養士おすすめ最新ダイエット4選やせたい人向け朝ごはん8選。21:00:2020分で完成する献立&レシピ。12:00:20「おしっこのにおい」でわかる身体の異変。尿が臭い原因は?コメントを書くコメントをするには、ログインして下さい。以下のコメントに対して返信しますコメントをする「生き方キレイ」をコーディネート「マイロハス(MYLOHAS)」。クローゼットの扉をあけるようにマイロハスを覗いて、気分に合わせて情報をセレクト。自分らしい「生き方キレイ」をコーディネートしてみてください。「生き方キレイ」をコーディネート「マイロハス(MYLOHAS)」。「生き方キレイ」をコーディネート「マイロハス(MYLOHAS)」。クローゼットの扉をあけるようにマイロハスを覗いて、気分に合わせて情報をセレクト。自分らしい「生き方キレイ」をコーディネートしてみてください。49分前ドライアイや眼精疲労が進む理由。便秘や肌荒れ、口臭など。Vol.13】『2度のスタディーグループ設立と挫折。ファッションなどの最新情報をロハスな切り口で紹介しているのはもちろん、スタンダードな暮らしを上質にするアイテムや生き方のヒントまで掲載。それは、外見の美しさはもちろん、心まで健やかでいることが何より大切だと考えるから。自分と、そして、世界をほんの少し心地よくする情報で、毎日のワクワクが増えますように......。クローゼットの扉をあけるようにマイロハスを覗いて、気分に合わせて情報をセレクト。自分らしい「生き方キレイ」をコーディネートしてほしい。そんな願いを込めています。・石井ゆかりのスペシャル占い・編集部セレクトのプレゼント・カヒミ・カリィ、根本きこ、森貴美子らによりオリジナルブログLOHASとはLifestylesofHealthAndSustainabilityの頭文字をとった造語で、「健康と地球の持続可能性を意識したライフスタイル」を意味しています。