2018年8月3日TwitterShareGoogle+PocketHatenaLINEディップスは「上半身のスクワット」と呼ばれ、自重トレーニングの中でも自重を全て使っておこなうトレーニングのため、強度が高いです。懸垂(チンニング)と並び、数少ない"上半身に本当に効果のある自重トレーニング"です。基本的に自重トレーニングを紹介しない当サイトでも、オススメの種目です。大胸筋(特に下部)、上腕三頭筋に効果的です。フォームによって効かせる比重を調整できます。(後述)大胸筋下部に刺激が強いため、胸が立体的に厚みが付きます。胸囲を増やす効果も高く、逞しい身体作りに効果的です。胸と腕、どちらを比重に効かせるか身体の前傾具合で効かせる部位の比重を調節できます。自分の目的に合ったやり方でおこないましょう。身体を安定させる上下運動の際に身体が振り子のようにならないよう安定させます。具体的には上体の前傾姿勢は常に一定でキープすること。身体を斜めに下まで落ろし、身体を垂直に起こしながら上に上がると反動を使って持ち上げることになります。することで楽に上がるので慣れないうちはついやってしまいがちです。足も振り子で反動を使わないように固定しておきます。肩を肘より下には下げない可動域を取ろうと深く下げ過ぎるのもよくありません。肩が肘より下まで下がると、肩への負担が大きく怪我の原因になります。可動域は最大でも肘と肩が平行までに留めましょう。初心者は1回もできない人もいます。いう人は足のつま先だけ床に付けて補助します。足の力に頼りすぎないよう注意しましょう。足は動作をおこなえない重量分の負荷を少し逃がす場所です。足に乗る重みを減らしていけるようにしましょう。さいごにディップスは初心者には高負荷のため、筋肥大効果も高い種目です。逆に上級者だと負荷が足りないため、ディップス用ベルトにプレートを付け、加重しておこなうと良いでしょう。私は胸や腕の種目をしたあとの仕上げにおこなうことが多いです。ある程度疲労が溜まったあとだと、自重でもしっかり効かせることができます。効果的な自重種目ディップス、ぜひお試しください。トレーニングハンマーカールは上腕、前腕ともに効果的な「男らしい腕作りに最適な種目」ハンマーカールをご存知でしょうか。定番のダンベルカールのダンベルを縦向きにしておこなうシンプルな種目です。見た目はダンベルカールと似ていますが、効果はかなり違ってきます。...腕・前腕のトレーニング太い腕の作り方には、スーパーセット法を使ったトレーニングがオススメ腕って筋トレをしてる人にとって、特に鍛えたい部位ですよね。何も知らない人にダンベルを渡したらとりあえずアームカールをやるほど、男にとって太い腕は永遠の憧れです。本日は6月10日、そろそろ半袖を着る機会も多くなりますが、そのときに気になるのが前腕ではないでしょうか。...腕・前腕のトレーニングダンベルカールで太い腕を。フォームや効果を説明おそらくもっとも有名なダンベル種目なのではないでしょうか。私も中学生のとき、家にあったダンベルで何も分からずやってみたことはダンベルカールでした。...PREV私が実際にオススメできる筋トレYouTuber6人NEXT筋トレで力こぶのピーク(高さ)と厚みを付ける。人気記事1現在プロテイン選びのオススメはマイプロテインの一択で間違いない筋トレを始めるとプロテインに興味を持つと思います。私は国産、海外の多くのプロテインを今まで使用してきましたが、人にオススメを聞かれたら今はマイプロテイン一択です。...3背中トレで絶対に欠かせないもの。パワーグリップ、リストストラップをおすすめする理由タイトルにあげたパワーグリップとリストストラップは握力の補助が目的のトレーニング用品です。「なんだ、そんな道具に頼って鍛えるのとか嫌だ。『これから筋トレを始めよう!』と思ったら、まず何からしたらいいか悩みますよね。初めからジムに通うのも不安だし、自宅でできることから始めたい。いう方も多いと思います。...5ジムの持ち物、道具。