Mind代表、パーソナルトレーナーの栗原ひろのりです。先日ベンチプレス世界王者&世界記録保持者の児玉大紀さんと、元ベンチプレス世界王者&世界記録保持者の三土手大介さんの「究極のベンチプレスセミナー」へ参加してきました。(写真はノーリミッツブログより引用)僕は今年からパワーリフティング競技を本格的にスタートさせましたが、ベンチプレスが弱点だったのでその克服の為とクライアントの方々により良いトレーニングを提供できるように、という観点で参加しました。だいすけ)(レッシュ・プロジェクト理事、ノーリミッツオーナー)パワーリフティングで数々の限界を破ってきたノーリミッツオーナー三土手大介。トレーニング愛好家、各種スポーツ選手、一般の方々とジャンルを問わず様々なお客様に対して、正しい身体の使い方を導く専門家です。ベンチプレスを研究し、多くのメンバーをトップベンチプレッサーに育て上げている。何回優勝かは本人も覚えてない(笑)・ベスト記録(74kg級)フルギアベンチプレス300.5kgノーギアベンチプレス220.5kg教科書通りではない指導お二人ともに世界を獲った方なので、考え方や指導方針に興味がありましたが、伝え方は異なるものの、本質的には同じ事を言っていました。一般的に、ベンチプレス(以下、ベンチ)ではよく「肩甲骨を締めて、胸を張れるだけ張りブリッジを限界まで使って挙げる!」という事が言われていますが、これは全く違いました。僕もできるだけそれを意識しながら力一杯全身を使ってベンチをしていました。これがよろしくないという事なんですね。筋肉で頑張らない事の大切さ詳細はお伝えできないですが、筋肉で頑張ってベンチをやっている人は強い人(=高重量が持てる)でもいづれ必ず体のどこかにガタがきて怪我をすると言う事。正確に言えば、怪我をするリスクが非常に高い。重量を競い合うパワーリフティングでは、その怪我のリスクが大きくなります。児玉さんも三土手さんも大きな怪我を経験しつつもそれを糧にトレーニング方法や体の使い方を改善してカムバックし再び世界王者になり、世界記録も叩き出しています。そんなお二人が強調していたのが、セット、回数などよりも体の使い方やフォーム、特に「セッティング」と呼ばれる動作をしっかりと意識して取り組む事でした。フォーム的にも重要なポイントはあるけど、身体的個体差と感覚的個体差が大きいのでそこをいわゆる「型」に当てはめたり、トップリフターなどのフォームをYoutubeで見て表面上の「形」だけを真似しても無意味と断言していました。形(フォームなど)の真似は無意味これ結構重要です。ボディメイクなどの場合は、パワーリフティングとは目的が異なり、いかに目的の部位を引き締めたり筋肉量を増やすかといったことになります。その時に、最近ではYoutubeなどでフォームを見てトレーニングしているという人がみえますが、ほとんど適切なフォームになっていません。それはなぜか?そのフォームを作りだしている考え方や目的など、そのフォームに至る重要なプロセスがすっぽりと抜け落ちているから。あとは、画面を通して見た感覚と目の前で実際に見た感覚は非常に違います。トレーナーなどの指導者に実際に体を触ってもらいフォームの修正をされる事は、感覚の共有と修正という点においてものすごくプラスになります。一人でトレーニングしていてなかなか結果が出ないという方はぜひしっかりとパーソナルトレーニングを受けることをお勧めします。(トレーナー選びは重要ですが・・・)コツと骨とセッティングボディメイク等で腿前には可能な限り効かさない様にしつつ、ヒップやハムストリングスを使うスクワットや美しい背中から腰周りを作るデッドリフトなど、やはりコツがあります。そのコツはテクニック的な軽いものではなく、「セッティング」と言われる所にあります。セッティングで大切な事はまず「正しく立つ」事で、さらに「自分の身体と動作のイメージ」を可能な限り明確に持つ事。そこが蔑ろになっていると、正しい強い軸がとれず骨格で支えられなくなるので、結果として筋肉で「頑張らなければいけない」身体やフォームになってしまいます。頑張っているので満足感や、所謂やった感(=達成感)が出るので良さそうですが、骨格が上手く連動連鎖していないので、身体へのダメージが強くなり結果壊れます。オーバーに使う所と使えない所が出てくるので、「引き締めたい所が引き締まらないで、嫌な体型になってしまう」という事にも繋がります。(一般の方だと、スクワットに多い事例ですね。)ですので、スクワットでもデッドリフトでもベンチプレスでも、しっかりと骨格で重量や重心を支えて動作を行える様にする事が重要になります。環境の大切さ技術的な事ともう一つ言われていた事は、どんな環境でトレーニングをしているのか?といった事。ノーリミッツの様な世界チャンピオンクラスが多数いるジムなのか。ボディメイクであれば、公共施設なのか、フィットネスクラブなのか、パーソナルトレーニングスタジオなのか、ピラティススタジオなのか。指導者の経歴や体型、現役で何かに取り組んでいるのかいないのか、など。強い人や能力の高い人、身体に対しての意識が高い人が集まっているジムや場所、団体などに身を置く事が強くなったり効果を出す、自分を高める事に有益に働きます。1人で黙々と、も悪くないですが、より自分を変えたい人はそんな事を指標の一つにして一歩踏み出すのも良いと思います。まとめ・ベンチプレスは力は大切な要素だが、力が全てではない。・「セッティング」が最重要。(トップアスリートは無意識にやっている事が多い)・ボディメイクでも、力はリキみに繋がり目的とは異なったトレーニング効果が出てしまう事がある。・力ではなく、骨格で支える事が大切。・1人でやるよりも、人の力を借りる(選定は大切)と近道。・環境も身体作りには大切お申し込みご予約、ご体験などは下記よりお願い致します。posts:東京都パワーリフティング選手権大会に出場してきました!パワーリフティングベンチプレス栗原日記おすすめ!この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。大学在学中よりパーソナルトレーナーとして大手スポーツクラブにて活動を開始し1年後独立。各業界の専門家やトップアスリートまで幅広いクライアントへコンディショニングとストレングストレーニングを指導。骨格調整技術や機能不全部位(動作)の改善能力には多くのクライアントより絶大な信頼を受ける。その指導を受けに他県から足繁く通うクライアントも多数。ストレングストレーニング指導】の相互関係の重要性にフォーカスし、包括的に身体や動作を捉える指導をしていくセミナーや実力派トレーナー養成講習も精力的に行っている。見かけと体脂肪率の違い。あなたの理想の体は体脂肪率〇〇%?美脚を作る為の3ステップを知ろう〜大臀筋トレーニング編〜【新春キャンペーン特価】運動×ファスティングで3ヶ月で見違える美しさへ筋肉って脂肪に変わりますか?見た目と中身の違い!小顔矯正って効果がありますか?[スクワットトレログ]トレーニングは全体のボリュームを意識する事も大切。