新しい生活をスタートするひとも多い春の季節。入園や入学、卒業などのお祝いで外食するのはもちろん、お花見や歓送迎会など、楽しいイベントが盛りだくさんですよね♪普段は食生活は気をつけているけれど、特別な日くらいは楽しく食事をしたい!けれど、翌日になって「食べすぎ、飲みすぎたかも...」とちょっぴり後悔することも。今回は、食べすぎ・飲みすぎた翌日に試したいおすすめメニューとレシピをご紹介します。2018年04月03日作成カテゴリ:グルメキーワードレシピその他レシピ胃腸疲れヘルシースムージーお気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。お気に入り数555食べすぎ、飲みすぎちゃった...そんな時は?出典:unsplash.com春は出会いと別れの季節。歓送迎会やお花見など、大人数で集まっての食事は楽しい時間ですよね。うっかり「食べすぎ」「飲みすぎ」てしまう方も多いのではないでしょうか。翌日になってから、「あ~食べすぎ(飲みすぎ)た...」と反省することも。出典:unsplash.com昨日は食べ過ぎちゃったし、今日何も食べなければプラスマイナスゼロになるよね!ついつい、そんな風に考えがちですが、気分が悪いわけでもなく食欲があるのなら、食事は抜かずにバランスを整えてみませんか。昨日食べた分、油っぽいものや甘いものなどは控えて、水分や食物繊維、たんぱく質など栄養のあるものをしっかりと。通常1800kcal食べている人が2500kcalくらい食べてしまった場合、翌日は1400kcal~1600kcalに抑えるような食事内容に。断食や○○だけ、という食事では栄養バランスが悪くなり、免疫が下がることもあるので、量を減らしつつきちんとバランスよく食べるのがポイント。出典:食べ過ぎた翌日もコレでOK。フィッテポイント2胃腸やおなかの調子にあわせて、食べるものを選んで出典:www.pexels.com胃腸が優れなければ、消化しやすいものなど、お腹にやさしいものを取り入れるのも◎。おかゆなどはもちろん、スムージーやスープにすれば胃に大きな負担をかけず栄養をとることができそう。反対にお通じが気になる場合には、食物繊維が多いものを選んでおなかの調子を整えてみましょう。食べ過ぎ、飲み過ぎは、消化器官が食べ物やアルコールを消化しようと、普段以上にたくさん動いている状態です。そんなときに食べるべき料理には、3つの条件があります。1つ目は、消化しやすく食べ物が胃にとどまる時間が短くて済むもの。2つ目は、香辛料などで胃に刺激を与えたり、荒らされたりしないもの。3つ目は、消化吸収の妨げとなる食物繊維が少ないもの。辛いものや油がたくさん使われているものは、避けるべきなんです。美的.com食物繊維には、腸内の悪玉菌を減少させたり、有害物質を減らす働きもあります。おなかの調子は、悪玉菌と善玉菌のバランスによって決まるのです。出典:おなかの調子と食物繊維の関係とは?|大塚製薬ポイントを掴んだところで、ここからはおすすめのレシピをご紹介します。スムージーやスープなど軽めのものから、満足度たっぷり、しっかりと栄養がとれるものまでふたつのパートにわけてみたので、胃腸やおなかの調子にあわせてセレクトしてみてくださいね。出典:そこまで食欲がない...そんな朝にはスムージーはいかが?ホウレンソウ・バナナ・リンゴと水でつくる定番のグリーンスムージーは、フルーツのやさしい甘みがあって驚くほど飲みやすいですよ♪バナナが入っているので満足感も◎。【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ酵素たっぷりグリーンジュース出典:先ほどご紹介したスムージーのバナナの代わりにキウイでつくるグリーンジュース。キウイにはたんぱく質の分解を助けてくれる酵素がたっぷり含まれているのだとか。美味しくいただきましょう。出典:食べすぎよりも、飲みすぎが気になる方には、こちらのレシピもおすすめ。グレープフルーツなどの果物に含まれる糖分はアルコールの分解を助けてくれるのだそう。【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ果物に含まれる糖分は、アルコール分解酵素を活性化させるため、二日酔いの症状の緩和に効果的。出典:食欲がないときや野菜をたくさん摂りたいときに、いただきたいお味噌汁。白ごはん.com長芋は消化酵素ジアスターゼを多く含むので一緒にとった食事の消化を助けてくれます。具だくさん!和風ポタージュスープ出典:具だくさんで食べ応えたっぷりの和風ポタージュレシピ。出典:二日酔いさんには定番のシジミ汁もおすすめ。シジミは栄養豊富なのはもちろん、肝臓の働きを助けれくれるのだとか。砂抜きが面倒、という場合は砂抜きをして小分けに冷凍しておくといいですよ。【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピシジミには二日酔い症状を軽減してくれる成分がたくさん含まれています。代表的なのはアミノ酸の一種であるオルニチン。オルニチンは、肝臓でのアルコールの分解を早めてくれます。出典:食べすぎちゃった翌日も食欲いっぱいのひとは、栄養バランスの整った食事を心がけたいですね!発酵食品の納豆とキムチに、みずみずしい水菜のどんぶりはバランス◎よく噛んでいただきましょう。料理ブログのレシピ満載!いろいろ野菜の卵ぞうすい出典:手軽にボリュームアップさせるなら、雑炊にするのもおすすめです。たくさんの野菜を入れれば、栄養はもちろん奥深い味わいに。卵をいれて、たんぱく質もきちんと摂りましょう。白ごはん.comクリーミー&ヘルシーな味噌どんぶり出典:クリーミーな味わいが好みの女性には、アボカドと豆腐をつかった味噌どんぶりで濃厚ヘルシーに。調味料と合わせてササッと炒めるだけなので朝ごはんにもぴったりです。ナディア」プロの料理を無料で検索カルシウムたっぷりトースト出典:パン派のひとは、ほうれん草とシラスのチーズトーストでカルシウムいっぱいの一品を。ナディア」プロの料理を無料で検索たんぱく質も豊富!ハムベジ彩りオムレツ出典:糖質を控えたいひとにぜひおすすめしたいメニューがオムレツです。ナディア」プロの料理を無料で検索いかがでしたか?出典:unsplash.com食べすぎ、飲みすぎが気になるときの、おすすめレシピをご紹介しましたがいかがでしたか?もちろん、体調が悪かったり、調子が優れないときは無理をせず、胃腸やカラダを休めてくださいね!こちらの記事もおすすめ年末年始のお疲れ胃腸に。やさしい<体いたわりレシピ>pikaponお正月の疲れた胃にやさしい◎味と栄養にもこだわった「お粥」のアレンジレシピ集natsusweeetヘルシーだけど満足◎遅くなった日に食べたい“お夜食レシピ”20選saaaso毎日のごはんに「マクロビ食材」を。健康的な食生活を叶えるヘルシーレシピ集kiitoほっと癒されるやさしさ。(13)内容について運営スタッフに連絡sayoko_m神奈川在住です。ファッションや美容ケアに興味があります。和食に洋食、あっさりにこっ...air調理時間10分以内!ササッと作れて大満足のお昼ご飯レシピmooco毎日のお悩み解消。【一週間】の献立レシピと考え方mooco週末の”つくりおき”で、平日は楽ちん♪覚えておきたい【作り置きお...mooco献立にもう迷わない!簡単&栄養バランス満点の「夜ご飯メニュー」ア...natsusweeet忙しいときにうれしい◎【冷凍保存OK】の作り置きおかずレシピmusasi寝る前の空腹、我慢しないで。忙しいあなたに贈る「寝る前ご飯」のすすめh-kndさっと作ってあげたい。旬のおしゃれはコスパよく。歳を素敵に重ねるために。人混みを気にせず楽しめる。height="100%"キナリノは、「暮らしを素敵に丁寧に。」をテーマにしたライフスタイルメディアです。