筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。怪我というリスクもついてまわる。誰も怪我はしたくないし、毎回毎週順調にトレーニングできるのが理想。肩関節や肘の故障はよく聞く話。私も今まで何度も肩関節を痛めてしまい、まともに胸のトレーニングができない時期も経験している。これには訳があって、間違ったフォームで無理な重量でトレーニングした結果と、ウォームアップ不足が原因だ。それでも痛めたらアイシングしましょう。自分で過去に怪我した時は、やはり無理な動きをした時が多かった。あとはウォームアップ不足で身体が温まってない状態で本番セットに挑んだりした時だった。肩関節の場合は左右共に3回ずつ連続で交互に痛めたことも。なるとまともにプレス系のトレーニングはできなくなる。無理に同じ重量を使って浅いレンジでやってみたりもしていた。浅くても痛みは伴うので結局直すまでに時間が掛かってしまった。なる前にトレーニング前には入念にウォームアップすることを強く勧めたい。できれば軽く汗がにじむ程度までやれればベストだと思う。セットの終盤、最後の1レップで怪我をするパターンこれも過去に何度かやってしまったけど、本番セットの最終レップで、ボトムまで降ろして踏ん張って切り返した時に肩をやってしまった。このパターンは無理に1レップをやろうとして肩が入ってしまったというケース。ここで気を付けないといけないのが、最初にセットに入る時。ここで怪我をするセットになるかが決まることが多い。これは最後の1レップを何が何でも挙げてやろうということで、フォームを崩してでも挙げようとするこで怪我をするパターンです。正しいフォームのままで力を出し切り、そのフォームで挙がらなくなったらやめる方が怪我を避けるには得策です。セットに入る前にフォームを作ったら動かさないことプレス系のトレーニングで良く見るのが、既にバーまたはダンベルを持ってラックアップしたのにそこから身体を動かしてるシーン。実はこれも怪我をする原因のひとつなんです。構えたらそこから不用意に体幹部を微調整しない方がいいです。これをやってて関節を痛めてしまった人もいますので。高重量になればその危険性は増すので気をつけてください。アップの段階でフォームをシュミレーションして本番セットではフォームを修正しなくて済むように気を付けたいですね。それでも痛めたらアイシングしましょう。気を付けていても怪我をしてしまったり痛めてしまうこともあるので、そんな時は帰ってからアイシングしましょう。アイスノンをタオルに巻いて患部に当てて、暫く冷やしてちょっと外して休憩、を3セット~4セットくらい繰り返しましょう。それとロキソニンを摂りましょう。痛い時、または痛めた時から3日くらい摂ってみます。それ以降は摂取を控えます。痛みの出る種目は思い切り軽くして、普段のアップにもなるかどうか、くらいの重量から高回数でセットを組んで徐々に負荷を挙げるようにして治しましょう。いやあ、今日は寒い、寒すぎです。こ来週からメニューを組み直して筋トレを再開する今週は筋トレをずっと休んでる。高重量を扱えるようにと無理してトレーニングした。甘くなってしまうということはないだろうか。私の場合はか年齢を重ねても続けていける筋トレを私も若いころは闇雲に高重量に挑戦していた。今日は日本でボハマーH2は普段使いになりえるか(個人評)ハマーが納車されてからもう1年半になろうとしている。フルサイズのアメリカ車ばかり短時間で効果的な筋トレをやる為に気を付けていること昨日は肩と背中をトレーニングした。与えるかに注意しやっと効かせるトレでバリエーションも増えてきた昨日は背中と肩をトレーニングした。先日長田さんに新たな種目を教わったので早速実践。今回のパーソナPREV筋トレの強度と頻度、回復の関係はNEXT最近胸のトレーニングで効きがいまいちになった。プロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。怪我した時の対処は筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。