8/28/2019リンクを取得FacebookTwitterPinterestメール他のアプリ「スターンラダー」とは、パドルを使って、スターン(=ボートの後ろ側)で、ラダー(=舵)にすること。これができると、いろんなことがやりやすくなります。ラダーは、ブレードを水に入れ続けるテクニックなので、流れの変わり目などでもボートのコントロールをしやすい。浅くてパドリングしづらい瀬では、角度のコントロールをしながら下れる。波の上でボートの角度をコントロールしやすい。ホールでボートの位置を整えやすい..などなど。ラダーの動きは、ブレードでの抵抗をできる限り少なくしたいです。そのためには、ブレードを入れる位置がとても重要です。ブレーキになってしまうと、ラダーの意味がありません。ボートを走らせつつ角度のコントロールができるのが、ラダーの良さなのですから!練習は、まず、静水でやります。ラダーで、ボートをまっすぐにコントロールする。ラダーで、ボートの向きを変えるこの練習では、ブレードを入れる場所とともに、ブレードの向きがポイント。どの方向に入っていると、どう曲がるのか?を感覚的につかんでおきます。ブレードを、遠ざけたり近寄せたりするわけではないのです。次に、流れで試してみます。ラダーを使って、フェリーグライド。ラダーを使って、スポットにエントリー。ラダーを使って、波乗り。ラダーを使ってエディキャッチ。いろんな場面で使えるので、すっごく便利です。手数も少なくてすむので、スマートに見えますしね!***中BCクラス。中BCクラスだったので、瀬遊びをいろいろと。ボートが立ち上がる「エンダー」は、川下りとは全然違った感覚が味わえるので、「瀬遊びしてるぜ感」があります。瀬遊びをしてもらうとわかってもらえるのですが、基本が大事。基本的なこと(ボートのコントロール、流れを観察する)などができると、すっごく軽くラクにできます。お待ちしています!***中BCクラスは、瀬遊びの他、瀬の途中にあるエディに入るなど、ダウンリバーテクニックも練習します。ロールが80%以上できる人が対象です!(ちなみに、泳がなくても、2回めのロールで上がるひとは50%ということです)瀬遊びしながら、基本テクニックも楽しく覚えられます。リンクを取得FacebookTwitterPinterestメール他のアプリ人気の投稿カヤックが上達するトレーニング自分でボートを買って練習しているのだけれど、ちゃんと習いたい!と、Iさん。我流で練習を続けるよりも、身体の使い方や意識のしかたがわかった上で練習を重ねが方が、効果が高いですもんね。フリースタイルをやるにも、ダウンリバーをするにも大事なのが、ボートの乗り方。姿勢は、重心のコントロールをするにも、身体の動きやすさにも影響するので、とても大事です。***講習が終わったあとに、Iさんから質問がありました。「カヤックが上達する筋トレを教えてください」カヤックが上達するには、筋トレよりも、実は柔軟性や日頃の姿勢が大事。普段の座る姿勢を変えるイスに座るときに骨盤を立てること。実はこれが、カヤック上達の早道。男性は猫背の人が多いです。骨盤を立てて座ろうとしてもすぐに疲れてしまいます。いうのも、骨盤を立てる筋力がないからなのです。意識しやすいのはオモテ側の筋肉。背筋が最初は疲れてしまうと思います。骨盤を立てる姿勢を続けていくと、腹筋や臀筋、大腰筋など、他の筋肉も使えてくるので、ラクにできるようになってきます。それがカヤックが上達する筋肉です。日頃から姿勢を作ることで、結果、筋トレになるんですね。はじめはとにかく意識すること。腰が落ちてると気づいたら、姿勢を直す。気づいたら、姿勢を直す。・・というかんじです。ストレッチする筋トレよりも柔軟性。骨盤を起こせないひとは、太ももの裏側が硬いです。ここの伸びがよくなると、骨盤を起こしやすくなります。いうのも、太ももの裏側が硬いと、骨盤を後方へひっぱることになるので、骨盤を起こす筋力と戦うことになるから。腿ウラのひっぱろうとするチカラのぶんだけ、余分に前へと筋力が必要になります。おすすめのストレッチは、骨ストレッチの下半身バージョン。グラビティの準備体操でおなじみのゆるめ方です。骨ストレッチの本がいろいろと出ていますが、おすすめはこちら。はじめに出版された骨ストレッチの本ですが、シンプルでわかりやすいです。モモのウラを伸ばすのも、この方法がおすすめ!***初級クラス。講習は、体軸体幹を使ったパドリングのポイントを中心にやりました。ひとりで練習するときの注意点なども。次は流れ入門クラスかロール講習でお待ちしています!***グラ...流水ロールの考え方ロールって、静水(流れのないところ)でできても、実際にひっくり返ったときにできないひとも多いです。思い込みだと思ってます。「流水ロールは、水の動きが複雑だから、難しい。」きっと上がらないひとはそう誤解しています。実は流れの中でも、ほとんどの場合は静水と一緒。周りの水と一緒に自分も移動しているからです。例外は、波が立っているところ。波の傾斜によって、上がりやすいタイミングと上がりにくいタイミングがあります。それと、エディライン。エディライン上では、水の動きが川底へと向かっているので、セットしづらいときがあります。それもロールに自信がつくと、あまり気にならなくなります。結局は、難しく考えずにやってみることなんですよね。水量が多めで練習しにくかったので、午前中は白丸へ。スイープストローク、フォワードストローク、スカーリング、リーンなど。広い静水は、のびのびと練習できるので、たまにはいいですね。後半は、沢井~軍畑までダウンリバー。水量が多かったので、エディラインも強い!沈しても、冷静にセットの形ができれば、きれいに上がれます。Tさんは、瀬の途中で実践ロールが成功!Aさんは、2回沈して脱りましたが、最後の最後に、実践ロール成功!!しかも、一度失敗して二回目のロールで上がれました。ちなみに、Aさんのロールはこちら。***ロールが上がれるようになると、ロールを試したくて、わざと沈したくなりますね。リカバリーしなくなるというか。そんな気持ちも、わかる、わかるー。***中Bクラスは、講習の中でロールの練習もします。今の季節は水温がまだ高いので、いっぱい練習できますよ。昼過ぎに夕立みたいに雨。水量が多くて、普段の沢は滝になっていました。***ロールについては、こちらの投稿もどうぞ。頭を上げるなと言われても今シーズン初のロール講習。ロールばっかりをやるクラスです。いえ、ずっとぐるぐる回っているわけではありません。