誌に発表されています。al.不眠症とは不眠症とは、2週間~3ヶ月間にわたり寝付けなかったり夜中に目が覚めたりすることが週に3晩以上続く状態のことです。疾患のリスクが増加したりする原因となります。慢性的な不眠症を抱える男女517人を4つのグループに分けて、次のいずれかを行いました:睡眠の環境を改善するためのアドバイス(SEH)刺激コントロール療法(SCT)睡眠制限療法(SRT)複数の治療法の併用(MCT)そして一定期間(期間は不明)を過ごしたのち、それぞれのグループで不眠症がどれくらい改善されたかを調べました。効果が薄かったのはSEHでした。SCTとSRTとMCTは、そこそこ有効でした。MCTよりもSCTとSRTの効果がわずかに強いようでした。therapy)が良いという結果でしたが、論文要旨にはSCTやSRTがどういうものなのかという説明が一切ありません。SCTやSRTの内容こそが今回の記事のミソだからです。何をどうすれば睡眠が改善されたのかが不明なまま記事にしても実用性のある記事にはなりません。「最新健康ニュース」は読者の皆様にお得な情報をお届けすることをモットーとしています。これからも「最新健康ニュース」をよろしくお願いします!SRTのほうは「睡眠制限療法」という言葉から内容に関してある程度の見当は付きましたが、SCTに関してはまったく意味が不明でした。SRTにしても、推測や憶測を注釈の形で付け加えるのはできれば避けたいものです。私は額に汗をにじませながら、読者の皆様のために論文要旨の隅々まで血眼で情報を探し求めました。SRTやSCTの内容の手がかりとなるような情報はありませんでした。しかたなく私は読者の皆様のために検索エンジンを用いてSRTとSCTの内容について調べることにしました。小さくガッツポーズを取った私は、その情報を読者の皆様のため日本語に訳す作業に着手しました。その成果を以下に記載します。よーし記載しちゃうぞ。摂取カロリーのタイミングをどう変えたのかSCTとSRTの内容を。もったいぶるのは私のスタイルじゃありませんから。心の準備は良いですか?じゃあ記載しますね。あ、こっちの心の準備が。広告を1枚貼らせてもらいますね。ここまで、前々回の記事の内容に酷似していますがコピペではありません。込めてじっくりと丁寧にキーボードで入力しました。SCTじゃあまずSCTのほうから。アドセンスの利用規約に抵触する言葉なので伏せ字にしています。2010年の研究論文にSRTで行われる一般的な内容が記載されていました:布団に入って過ごす時間を、1布団の中で実際に眠っている時間(日により異なるが、その平均時間)または2布団の中で実際に眠っている時間プラス30分間に制限する。布団の中で過ごす時間が5時間以上となってはならない。このように布団の中で過ごす時間を制限することによって睡眠効率を向上させる。睡眠効率は「実際に眠っている時間÷布団の中で過ごす時間×100」という式で計算する。して睡眠効率を87~90%以上にまで上げられたら、その睡眠効率を維持しつつ、布団の中で過ごす時間を毎週15~30分ずつ増やして行く(自分が希望する睡眠時間に達したら、そこで増やすのをストップ)。水ベースの受動的な加温に睡眠を改善する効果!(良いと思ったのにアクセス数が少なくてガッカリした記事。タイトルが悪かったのだろう。自宅で実践できる良い内容なのに...)不眠症の人は針仕事で怪我をしやすい(うまいタイトルを付けれたと思ったのだがアクセス数が少なくてガッカリした記事。今からでも決して遅くないので見てください)グッスリと眠るには夕食で摂るカロリーを減らすと良いかもゆっくり呼吸するとグッスリ眠れるかも不眠症の慢性化を防ぐには睡眠に振り分ける時間を減らすと良い(SCTかな)快眠のためのアドバイス(睡眠博士6人のアドバイス集。