2019年11月21日ダイエットすると筋肉が落ちるから気を付けないとねこういう話を聞いたことがあったりしませんか?だとしたらその考え、間違っているかもしれませんよ。いーか(@iika246)です。今回の記事ではダイエットで筋肉は落ちないのか?どうして筋肉が落ちたと感じるのか?についてお話していきたいと思います。私もダイエットしたらしっかり筋トレをしないと筋肉落ちると思っていました。調べてみるとどうも現実的ではなさそう。私もダイエット行いましたが、筋肉が落ちたという感覚無かったのです。今よりも筋肉が落ちたら嫌だなせっかく筋トレして筋肉がついてきたのに予想以上に太ってきたもしこれでダイエットするかどうか悩んでいるのであれば、本記事を読んでいただくことで理解が出来ると思います。私の体験も踏まえお話させていただきます。それではさっそくみていきたいと思います。※前提条件として無理な食事制限を行っていない、筋トレもがっつりではないがある程度やっているということでお話です。iika246「この前提条件なら筋肉は落ちないと思っていますよ」Contentsダイエットすると筋肉は落ちるのか?について糖質をエネルギーとして使う脂肪が持っているカロリー量について見た目について終わりにダイエットすると筋肉は落ちるのか?について結論として、ダイエットが原因で筋肉が落とすことは難しいでしょう。筋肉を落とすのは実はなかなか大変です。してかと言いますとご飯を食べると糖質(炭水化物の一部)から代謝で使うエネルギーを得ているのはご存知でしょうか?食事制限をすると栄養が足りないから体の筋肉からエネルギーを使っていると考えていると思います。実際は体で使われるエネルギーは筋肉使う前に脂肪を使ってエネルギーを作っているのです。体の仕組みとしてこういう対応を行っているのです。糖質をエネルギーとして使う体がエネルギーとして使う順番は下記のとおりです。脂肪酸たんぱく質まずは体の中にある糖質が使われます。その次に脂肪を使いケトン体という物質を生み出しエネルギーとして使います。最後にエネルギーとして使うのがたんぱく質になるのです。筋肉はたんぱく質で出来ているのはご存知ですか?そのため、エネルギーとして筋肉を使うのは順番として最後になるのです。ケトン体はなかなか優秀なもので脳のエネルギー代替になる他の臓器のエネルギー代替になる筋肉のエネルギー源にもなるこのように脂肪酸から出来たケトン体は優秀な働きをしてくれます。脂肪酸ってなんだ?と思うかも知れません。ものすごく簡単にいうと食品に含まれる脂肪のことです。「世界最新の太らないカラダ」という本では筋肉組織が破壊されるのは体脂肪率4%以下からであるとお話されています。4%以下ってもうボディビルダーですよね笑っ以上のことから筋肉を落とすのは大変なことだと私は考えているのです。下記では脂肪が持っているカロリー量についてお話します。それを見て頂くと脂肪はかなりのエネルギーを持っているのが良く分かると思います。脂肪が持っているカロリー量について「医者が教える食事術」より70キロ男性の脂肪の消費するのに1ヶ月分のエネルギー貯蔵されていると記載がありました。今回は下記の参考サイトをもとに実際に計算してみました。身体活動レベルIII(移動や立位の多い仕事への従事者。上記は体重70キロ、体脂肪20%ほどの人を対象に計算してみました。比較的運動を好み、良く活動するタイプであるこれらをふまえ下記サイトを参考に必要カロリー量、エネルギー消費量を算出しました。健康のつくりかた】カロリーとは結果から申しますと脂肪の持っているカロリー量はすごいことが分かると思います。カロリー量)脂肪でこれだけのカロリーがあるのはあくまで参考程度としてください「これだけあるから大丈夫」といって食事を1か月間いきなり抜くのはやめましょう断食(ファスティング)は素人の考えで行うと非常に危険が伴います見た目について脂肪と筋肉、同じ大きさならどちらが重いかご存知ですか?実は筋肉のほうが重たいのです。筋肉のほうが密度が高いために起こることです。これからいえることは、脂肪が減ると同じ体重でも痩せて見えるのです。筋トレをしていても必ず筋肉がついて大きくなるわけでもないのです。運動で鍛えられる筋肉には遅筋と速筋というものがあります。(他にも細かくありますが、今回はこちらのお話)遅筋・・・低負荷のトレーニングによって鍛えてられる筋肉。トレーニングによって鍛えられる筋肉。短距離走や瞬発力が必要なときに使われる筋肉。鍛えることで大きくなりやすい。この2種類の筋肉、人によって割合が変わるようで同じトレーニングを行っても筋肉が大きく見えるかどうか変わってくるのです。負荷の弱いトレーニング遅筋の多いカラダこのような条件であれば細く見えるカラダになるでしょう。高負荷のトレーニングを行って筋肉つけるのはなかなか難しいところ。筋トレをやっていても痩せるとそれ以上に細く見えると思われます。その他として周りの人は見た目に対して思い込みがかかっていると私は考えております。他人から見る際、「もともと太っていた人はカラダが大きい」という見た目に対して思い込みがかかっている。このように無意識のうちに思ってしまうところがあるということです。太っていた人が久しぶりに会って痩せたらほほがこけているように見え、びっくりしませんか?それでも意外と標準体重ぐらいだったりするんですよ。終わりにダイエットしても筋肉は落ちない脂肪は予想以上にエネルギーを蓄えている脂肪が太く見えるために痩せたら細く見える筋トレしても遅筋に効果のあるトレーニングばかりだった、もしくは遅筋の割合が多い人だった以上のことから私はダイエットしても筋肉は落ちないと考えております。落ちたように見えるだけ、もしくは本当に筋トレしていなくて筋肉落ちたか。個人的意見ですが、20キロ痩せました!ってなったらカラダから20キロの重りを外したと同じだと思いません?それなら筋トレしないとすぐに筋肉落ちそう・・と思いません?このように痩せれば痩せるほど日常にかかる負荷も下がるので筋トレしっかりやらないとすぐに筋肉は落ちてしまう。私はそう考えております。私自身、筋トレがいまだに続かず、なかなかうまく筋肉が付きません。(笑)良い方法が無いか模索しておりますので何か見つかれば今度また記事に出来れば・・と考えております。最後までありがとうございます。【ネイチャーメイド】サプリメントは効果あるのか?スポンサーリンクiika246(いーか)当ブログでは健康リテラシーと株式投資についての知識を高めることを目標に運用しています。(1)HOME健康ダイエット【勘違いしてるかも・・】ダイエットで筋肉が落ちない理由について!!ナビ【自己紹介】iikaとは?どういう人かお話しします。責任の有無について当サイトの掲載情報をご利用頂く場合には、お客様のご判断と責任におきましてご利用頂けますようお願い致します。当サイトでは、一切の責任を負いかねます事ご了承願います。当サイトのコンテンツや情報において、可能な限り正確な情報を掲載するよう努めています。誤った情報が入り込んだり情報が古くなる恐れもございます。正確性を保証するものではありません。ついて一切保証するものではありません。各種商品やサービスについてのレビュー、その他主義・主張等につきましては個人的見解です。各種商品購入やサービス利用につきましては自己責任にてお願いします。