筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。私が16キロ落とした方法2015/10/15実は私は現在もぽっちゃり型です。体型的にはプロレスラー体型です。これではマズイ、とダイエットを決意した。当時元ボディビルダーのホームページで、ダイエット法が載っていたので早速実行した。その方法をここで書いてみたい。目次1.まずは食事内容を見直した。2.有酸素はやらなかった。3.体重を落とす速度を調整する。4.まとめ1.まずは食事内容を見直した。最初に行ったのは、炭水化物の調整です。ごはん無しまずはこれでスタートしました。野菜は多めにしました。夕食は毎日鍋料理を作り、多く食べました。夕食はごはんが無いですが、その代りビールは毎日。これはビールが好きで止められないというのも理由。間食は1日2回のプロティンドリンク+水。トレーニング日のみ、トレ1時間前におにぎり150g。週末の土日は好きな物を好きなだけ食べました。アイスクリームやチョコ、何でも来いでした。私の場合は1日ではキレ食いしそうになるので2日でした。2.有酸素はやらなかった。このダイエットの時は有酸素は一切やりませんでした。やらずとも落ちていきました。私は有酸素は嫌いなので、できればやりたくありません。ラットじゃあるまいし、同じとこでグルグル運動してるなんて、うんざりしますので。今は有酸素も取り入れないと落ちていかないかもしれません。余談ですが、有酸素で落としていく場合は、あまり心拍数を上げず、120くらいで30分~1時間を毎日やることをお勧めします。することで、長期間かけて基礎代謝を上げるのです。有酸素で基礎代謝を上げて、脂肪を燃やすというわけです。3.体重を落とす速度を調整する。体重を落とす場合は1ヶ月に2キロ以内にしましょう。あまりに急激に落とすと筋肉も削げ落ちてしまいます。身体に負担もかかるので、ゆるやかに落としていきましょう。4.まとめ以上、以前私がやったダイエットを紹介しました。コツとしては、*食事量を調整し、炭水化物量を調整する。*副菜として、肉、野菜はしっかり摂る。*週に1、2日は好きな食べ物を食べる。*有酸素を取り入れるなら心拍数を120程度で毎日行う。自分の体質に合わせる。大みそかからずっとごちそうばかり。いや、その前日まら、ですね。30日も牛ヘレ肉ステーキとごはん。日本人ならごはんが嫌いな人は少ないだろう。私はやはり筋肥大を目標にしてます。私はいつもアメリカのプロティンを使用している。同じだけの筋肉は付かないのは常識です。発達しやすい人としにPREV肩のトレーニングで焼付いてますか?NEXT筋トレで目的部位を意識できているか。プロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。