タイ在住日本人はボディークの特典が使えるよ!パーソナルジムボディークに通い始めたのが2017/12/17。気付いたらダイエット開始から半年以上経ちました。(ボディークはタイのジムです。東京のお気に入りジム「ラスタイル」については記事の後半でレビューしています!)前回の記事でも書いた通り、ダイエット始めて2ヶ月で体脂肪率が激減。痩せて効果絶大だったわけです。(以下の画像がその証拠だ!)ジムに通う前と後の比較写真(右はトレーニング始めて4ヶ月後の写真)その後の経過を今日、書こうと思います!パーソナルジムで半年ダイエットやった効果パーソナルジムで頑張ってエクササイズこなしてどうだったか?結論から言うと、くびれが出てきてお尻がプリッとしてきて身体にメリハリ出てきたー!一言で言うと大満足です。永遠と書いてとわにパーソナルジム継続したいぐらいです。トレーニングの辛さはどう?楽勝ではないけども、誰でも継続できるくらいのキツさだと思います。詳しくは下の章で解説してます!ダイエット前の体とダイエット後の写真公開!ボディークはパーソナルトレーニング始める前にBeforeの写真を撮っておいてくれるのね。半年後にAfterの写真も撮ってくれて、実際にダイエット効果があったか比較できるんじゃー!(After1がダイエット開始3ヶ月後、After2が6ヶ月後の姿です。)ダイエット経過:斜め前から撮った写真ああっくびれてるッッやばーーーー嬉しい(語彙が無い)ダイエット開始前からだんだんとくびれていってるのがお分かりいただけただろうか?脚もだんだん細くなって、若干鳥っぽくなってる気がします。※撮影の時系列は以下の通りです。同じ人間なのに、BeforeとAfter2を比べるとAfter2の方が断然「デキる女感」があると思うのは私だけでしょうか?まあBeforeは服が野暮ったいっていうのもあるけどね。インストラクターさんや夫に「背中に筋肉がついて明らかに変わった」と最近言われるので、背中をトレーニングするのもダイエットでは効果あるっぽい。私は33歳女子ですが、ご覧の通り体内年齢が28歳らしいです。実年齢より−5歳!ピチピチやないかい。これは自信につながるね!冒頭で「パーソナルジム永遠に通いたい」と言った意味がこれです。パーソナルジムの筋トレメニューについて筋トレは少しキツいけどやっぱり効果あります。週一回で無理なくやってます。希望は普段の世間話の中でインストラクターさんにお伝えしてる感じですね全体的にトレーニング効果が出てきてるので全く不満無いです。ありがたいのなんの一人でやってても絶対続かないよ〜〜(私は)。そのへんはパーソナルジムの良いところだと思うの。こないだスクワットでウェイト60kg上がるようになって嬉しい。「タイのボディークに通ってる女性で60kg上げれたの、僕の知る限りではふっくらさんだけですね」って言われてさらに嬉しかったわ。PDTしかもインストラクターさんいわく「多分60kgのウェイトでもいけると思いますよ」とのことヒエーッまじすかあんなにも非力だったわたくしが...追記:60kgクリア。「次は70kgですね」と言われました。相変わらずトレーニングしんどいと笑ってしまう性分なので「ヒッヒヒッヒ」言いながら筋トレしています。「ヒッヒヒッヒ」「重っ」「つらっ」「ハァしんどい」ぐらいしか口にしてない気がするダイエット中の食事についてジムの専門トレーナーさんからダイエット中の食事制限を勉強しました。糖質や炭水化物中心のメニューを適度に避け、タンパク質を多く摂るってことが大事。糖質制限してるんだですけど、筋トレする日&その翌日はモリモリ炭水化物中心の食事していいっていう自分ルールに落ち着きました。ストイックに食事制限してもね...プロのアスリートじゃないし。時々好きなものを食べてもいいと思います。PSTそれ以外の日はゆるめの糖質制限です。糖質っていうと砂糖を思い浮かべると思うんだけど、「お米」も体内で糖質になるので要注意!私は米を食べる時もあるし、食べない時もあります。(特に夜は少なめにする)最初の2ヶ月はジムのトレーナーさんにLINEで食事指導してもらってましたが、そのあとの4ヶ月は自己判断で食べてました。最初にこれはダメ、これはOK、とたくさん教えてもらえるので、どんな食事がよりダイエットに効果があるか知識がつくよ!というわけで、炭水化物をとりすぎないよう気をつける習慣は完全に身につきました。以前はいくらなんでも摂りすぎだったね!と振り返って思います。自己流の朝のダイエット食事メニューです。くるみ8つぐらいバタープロテイン1スクープこの3つをミキサーでガーって混ぜて、ヨーグルトに混ぜて食べてます。夫はバタフライピーとか入れて青い液体にして飲んでます。色的に怖い...間食はプロテインごくごく飲んでます。プロテインは筋肉がつくので代謝上がって太りにくくなる。いうわけで小腹が減ったらプロテインを飲んでます。余計な間食も減るので超おすすめ。「味が美味しいプロテイン」を飲むと習慣化しやすいです。オプティマムニュートリション日本ならAmazonで安く買える。バンコクだとエムクオーティエ・エンポリアムのドラッグストアで買える。アソーク駅構内のマッスルショップ的なとこで買ったほうが断然お得です。店の名前を覚えてないんだけどプロテインばっかり売ってるマッスルな店があるんですよそこで買ったほうが5-600バーツぐらい安かった気がする。04:50時点)Amazon楽天市場Amazonの情報を掲載していますホエイはミルク味系で、このザバスのプロテインはグレープフルーツ系の味。爽やか系が好きな方はこっちがおすすめ。その後、さらに半年(計1年)ジムでダイエットした結果2019年2月の追記です。この記事を書いた半年後の今、さらに身体を絞ることができました。体脂肪率が下がって筋肉量が増え、体重は横ばいという健康的なダイエットに成功しました。ビフォーアフターの写真も公開したので、以下の記事もぜひ見てみて!パーソナルジム始めて、その後12ヶ月のビフォー・アフターを晒そう2019年2月23日パーソナルジムのダイエットについての雑感・効果まとめ最初の2ヶ月にがっつり追い込んだおかげで、体質がガラッと変わった感があります。変わったかというと、代謝がよくなった。太りにくくなった気がします。そのあとちょっとゆるい生活態度にしてもスタイル維持(むしろ向上)できてるんだろうという感じ。痩せるし、太りにくい体質になる冒頭でお見せしたように、パーソナルジムに半年通えばちゃんと効果出る。腹が凹んで尻がプリッとしてくるのだ。食事について(炭水化物とか脂質)も詳しくなるから、体質も変わってそもそも太りにくくなるって寸法よ。風邪をひかなくなった冷房ガンガンのバンコクのカフェでも上着なしでいられるようになりました。(前はユニクロのウルトラライトダウンを常時持ち歩くぐらい寒がりだったのだ...)寒がる夫に「これ着てろよ」と自分の上着を脱いで渡せるイケメンに成長しました。やったね体動かすのが楽しくなった人生約30年間、ずっとスポーツ苦手意識があったのに、今はそうでもない。逆に身体動かすの楽しい!あと、自分の関節がすごく柔らかいっていうのを、ボディークで言ってもらって初めて知りました。自分の身体に詳しくなるっていいことだと思います。パーソナルジムはいいぞ体質とか人それぞれなんで万人におすすめとは言い難いですが、個人的にはパーソナルでのダイエット超いいです。ここぞという痩せたいイベントの数ヶ月前から踏ん張ったらめちゃめちゃ結果出ると思う。日本でおすすめのパーソナルジムは池袋にありというわけで、タイのジムはボディークが好きなんだけど、日本に新しくできたパーソナルジムがあってそこも気に入ってます。このお店は、脂肪を効率的かつ徹底的に燃焼させる独自メニューがあって、それなりにキツいんだけど、確実にダイエット成功させたいならこれだな、、という感じ。今後はさらなる腹筋バキバキと尻バイーーーンを目標にしていきたいです。目指せセクシーメスゴリラ夫「筋肉ついてかっこよくなったね」わたくし「でしょー?もっとかっこよくなりたい。2018ふっくらボリサットが制作いたしましたボディークLINEスタンプ!発売されております!『ボディークのゆるゆる筋肉スタンプ』👈👈こちらから買えまっせ!超可愛い!自画自賛!大好評です。ボディークに通ってる方だけでなく、いろんな人から購入報告をいただいております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るあなたの紹介漫画描きます!漫画なら伝えたいこと伝わりまくりよパーソナルトレーニングの食事制限はキツい?現役ジム生の体験談RECOMMENDこちらの記事も人気です。〜ふっくらモルディブハネムーン旅行記5〜筋トレの効果的なタイミングはいつ?効果を最大化するコツをプロに聞いてみたバンコクのパーソナルトレーニング3カ所を比較した感想。@fukkuraboLINEスタンプ販売中💕(現在4種類)↑約100円(30バーツ)だよ。