久しぶりに早朝ランに行ってきました。新緑の中を走ることができて、とても気持ち良かったです。朝はスッキリと目覚めることができ、また、前日の疲労をとることができますよね。自然と気分も上向きになりますし、生産性も上がります。仕事や勉強を頑張るのと同じくらいに積極的に「休養」することが大事なのです。その究極の休養方法が「睡眠」です。自衛官は日頃から「人は疲れる」ということを意識するように訓練を積んでいるそうです。自分の疲れを意識することができないと、しっかりと「休養」することすらできません。いざという事態に備え、万全の心身状態を維持するためにも「質の良い睡眠」は自衛官にとっては不可欠だということです。喉の渇きを常に意識して、こまめに水分補給をしています。走ることもままならなくなってしまうのと同じことですよね。質の良い睡眠を確保できるような工夫をするのが大切です。身体が疲れていないので眠るきっかけを失いがち。身体を疲れさせてみると良いでしょう。睡眠モードに入る邪魔になることもあります。食事は寝る2時間前には済ませるようにしてみてください。経験がある方は多いと思いますが、スマホなどの液晶から発せられる光は、お察しの通り、脳を活性化させてしまいます。ベッドサイドでスマホを見るのはオススメできません。睡眠の質がグッと低くなっていたという結果を発表しています。睡眠の質を上げるためにも、スマホとの付き合い方を見直してみるのも良いかもしれません。それでも、何かの拍子に「眠れなくなる」ことは多々あります。一般的には、仕事上での問題や人間関係の悩みなどの心理的な問題やストレスと関連して生じることが多いです。不眠には以下の4つのパターンがあります。組み合わさって現れる場合もあります。不眠になると疲労は回復されず、蓄積される一方です。眠れない→疲労が蓄積される→生産性が下がる→ストレスが溜まる→眠れない...という悪循環があっという間に形成されてしまうので要注意です!「お酒を飲むと眠くなるから、眠れなくなったときはお酒を飲む」という方は少なくないのですが、実はこれがアルコール依存になる一番多いキッカケでもあるので、気をつけてください。「薬に頼りたくない」「薬は一度飲んだらやめられなくなるのでは?」とおっしゃる方がいますが、アルコールこそ依存性が高いです。今は様々なお薬が出ていますし、昔と比べて依存性は高くありません。自己判断せずに、専門医とじっくりと相談して自分に合うお薬の力を借りて、質の高い睡眠の確保を心掛けたいものです。必要に応じてご紹介させていただきます。お気軽にご相談下さい。他のストレスの改善には限界があります。そんなときには、カウンセリングが役に立つでしょう。カウンセリングでは、様々なストレスに対して上手に自分を助けることができるような力を身につけることを目標の一つとしています。不眠になったとしても、上手に自分を助ける力やスキルがあれば心強いですものね。年とともに、その大切さが身に沁みる毎日。たかが睡眠、されど睡眠。今一度、ご自身の睡眠について考えてみてはいかがでしょう。ご予約/お問合せはこちらから。