いちとおなかの張りや便秘、下痢といったおなかの不調にお悩みの方は【低FODMAP(フォドマップ)食】を試してみて!人工甘味料にも注意!僕は昔からおなかが弱く、それが悩みでした。症状としては、恒常的な便秘と緊張が高まった時に起きる下痢。悩んでいたのが、おなかの張りでした。そのため、学生時代の授業中なんかは本当に大変でしたね^^;多感な年頃でしたし、授業中に気軽にトイレに行くこともできなかったため、ひたすら我慢するしかなく、授業どころではありませんでした。社会人となってからもおなかの不調は続き、仕事にも支障をきたしていましたが、1年ほど前から【低FODMAP食】を心がけるようになってからはかなり症状が改善しました。そこで本記事では、僕と同じようにおなかの不調でお悩みの方向けに、【FODMAP】についてご紹介します。最後に【FODMAP】とはFODMAPは、炭水化物に含まれる、過敏性腸症候群などのおなかの不調を引き起こすと考えられている特定の糖質の総称。これらの糖質を含む食品をとると、腸の運動が過敏になり、ガスが増える。証、『パン・豆類・ヨーグルト・りんごを食べてはいけません』(2017年、株式会社さくら舎)、p35FODMAPとは、次の言葉の頭文字をとって作られた語です。FODMAPとはFermentable(発酵性)Oligosaccharides(オリゴ糖)Disaccharides(二糖類)Monosaccharides(単糖類)AndPolyols(ポリオール)つまり低FODMAP食とは、上記のような糖質(オリゴ糖や二糖類など)の摂取を制限する食事のことです。FODMAPが多い食べ物、少ない食べ物ここでは、一部ではありますがFODMAPが多い食べ物、少ない食べ物をご紹介します。牛乳、ヨーグルトりんご、桃、梨、スイカ※但し、高FODMAP食であっても合う合わないかは体質によります。くるみなどこれらはほんの一部ですので、ご興味のある方はぜひ調べてみてくださいね。著者によると「小麦」は揚げ物の衣程度であれば大丈夫ですが、「タマネギ」は少量でも避けた方が良いそうです。潰瘍性大腸炎・クローン病の原因は高FODMAP食!?オーストラリアのモナッシュ大学のピーター・ギブソン教授は、「クローン病の原因は高FODMAP食ではないか」という仮説を発表しています。実際、低FODMAP食を実践すると、潰瘍性大腸炎もクローン病も症状が有意に改善します。クローン病患者数が図示されているのですが、その増加の仕方がえげつないです^^;個人的には高FODMAPの食べ物のうち「小麦」が体質に合いませんし、また、発がん性があるとして世界的に使用禁止の動きがある(※)グリホサートが食パンから検出されていることもあり、「小麦」の摂取については今後一層気を付けようと思います^^;(※)但し、日本は逆にグリホサートの残留農薬基準を大幅に緩和しました。アメリカへの忖度でしょうか...。メンタリストDaiGoさんは「人工甘味料」について警鐘を鳴らすまた、メンタリストのDaiGoさんは「人工甘味料が腸内環境を悪化させる。」として警鐘を鳴らしています。最後に僕自身、おなかの不調に長年悩まされてきたため、おなかに良いとされるヨーグルトや納豆、キムチといった発酵食品やその他食物繊維を多く含むものを意識して食べるようにしていましたが一向に症状は改善しませんでした(まあ、どれも思いっきり高FODMAPの食べ物ですから、症状が改善しないのも当然ですね^^;)。そんな中FODMAPについて知り、低FODMAP食を実践したことでかなり症状が改善したので、本記事が、僕と同じようにおなかの不調でお悩みの方の参考になれば幸いです。合格して感じた社会保険労務士(社労士)や行政書士、FP(ファイナンシャルプランナー)資格の難易度について話題の「消費税」についてオリラジの中田敦彦さん、メンタリストのDaiGoさんが言及。結論、あっちゃん最高!RECOMMENDこちらの記事も人気です。本2019.6.30「年金問題」は嘘ばかり!?年金未納者割合はたったの2%。年金問題もやはり...日常2019.8.27ミーナ天神(福岡)の個人フットサル(個サル)に行ってみた。Tokyo」2020.02.16浦和レッズオフィシャルパソコンの価格や性能・スペック、デザイン等を調査。