2017.11.24プリズナートレーニング日本語で解釈すると、囚人の筋トレというかなりのパワーワードを冠したこの本!トレーニー(筋トレマン)が吸い寄せられてしまうホイホイ感が漂っておりますなw(・∀・)ニヤニヤ色物っぽいビスケット・オリバ風の表紙と題名に侮ってはいけませんぞ。内容はとても堅実なのです!この本には人生の大半を監獄に収監された男が己の生存を賭けて肉体を鍛え上げてきたメソッドが記されています。それは監獄の外(シャバ)では失われてしまった「キャリステニクス」という聞き慣れない鍛錬方法によるもの。Conditioning)について。この本を読んで感じたことをツラツラ書いてみようと思います。自重トレーニングの名著!元囚人が教える監獄トレーニングキャリステニクスとは囚人の筋トレSTEP1の内容プッシュアップスクワットプルアップレッグレイズブリッジハンドスタンド・プッシュアップまとめ自重トレーニングの名著!元囚人が教える監獄トレーニングここ半世紀ほど、表立っては筋肉の重要性が低くなってしまった先進諸国。世紀末モヒカンマッチョの非文明的な腕っ節の強さよりも、安定した世界で直接「収入」に結びつく賢さ(頭脳)に重しを置かれるのは当然であります。暴力を使う機会はまずないんだから!とは言え、男にとって筋肉は今もって重要なアイコン。「俺を怒らせるなよ?」と無言で威圧できる筋肉は、無益なトラブルを避けるという意味でもあって損のない要素と言えるでしょう。現代のアルファメイルたる男達はトレーニングジムでウエイトと格闘しています。目的は主に筋肥大(自己満足w)8回〜12回の反復で限界!となる重量でマシンとの対話を繰り返します。筋肉によって何かを成し遂げる!という目的で鍛えている筋トレマンはごく少数。肉体の変化にハマった人、重たい鉄の塊を持ち上げることが楽しくなってしまった人、ウエイトにストレスをぶつけて発散している人たちがほとんどです。ジムにいる大多数の人間は日常生活で己の腕力(筋肉)を行使することなど考えてはいないのです。ところが!一般社会とは隔絶された暴力至上主義の世界ではどうでしょうか?そう!アメリカの監獄ですよ。プリズンブレイクの怖ろしい世界ッ!!弱い者は徹底的に食い物にされ、かわい子ちゃん枠で慰み者にされてしまう無法者のジャングル。こんな魔界で生き残るためには、なめられない立場になるよりほかありません。本著のキャリステニクスでは、そんな環境にぶち込まれた新入りが超高速で強靭なパワーを手に入れるためのメソッドを紹介しています。ウエイトマシン→NOプロテイン→NOステロイド→NO必要なのは自重力とたたみ一畳分のスペースのみ!こんな条件で体を極限まで開発できる古の技術を会得できるとしたら、「ほんまかいなw?」と半分疑いながらも学んでみたくなるのは男として当然あります。Wade氏が提唱するキャリステニクスとは、自重力を用いたトレーニング方法。古代ギリシアやローマのアスリート、300(スリーハンドレッド)のスパルタ兵がやっていたとされるそれは、ファルネーゼのヘラクレス像やヴァチカンのラオコーン像のような健康的筋肉美を手にするための技術なんだとか・・・。外の世界では近代的なトレーニングジムとウエイトの出現により滅ぼされてしまった古(いにしえ)の方法も、外界から隔絶された刑務所の中ではひっそりと生き残ることができたようです。現代では自重トレと言うと子供や筋トレ初心者向けの初歩的なものと思われがち。実際に本を読んで実践してみると、キャリステニクスは実に奥深いトレーニング方法でした。何より嬉しいのが、ウエイトトレーニングで痛めがちな関節のダメージを心配する必要がない点。内容は、筋トレで王道とされるBIG3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)をもじったBIG6(プッシュアップ※1.・スクワット・プルアップ※2.・レッグレイズ・ブリッジ・ハンドスタンドプッシュアップ)からなる構成。各々STEP1〜STEP10までレベルがあります。重要なのは、どんなに筋力がある人でも必ずステップ1から規定のレップス※3.で進めていくこと。Wade氏は念を押します。※3.レップス:反復回数の意味(10回やることを10repsと表記する)囚人の筋トレSTEP1の内容キャリステニクスは正しい姿勢かつゆっくりとした動作で行い、フィニッシュポジションで一時停止。した動作でスタートのポジションに戻らなければなりません。フォームが何よりも重要なので、これをしっかり行うとSTEP1の動作でも想像以上にキツく感じるでしょう。Medrano氏のようなキレッキレの肉体を作ることも現実的に可能であります。Wade氏は、「オレはファシストではないからウエイトトレーニングも否定しないぜ!」と、PART3のハイブリッドプログラムの項目でウエイトトレーニングとの組み合わせ方を提案しています。軍隊式のごとく、愚直に孤独に自重力トレーニングを続けられる鉄の意志を持った人ばかりではありませんから、楽しい楽しいジムトレマシンと組み合わせて鍛錬するのも大いに有りでしょう。これから寒さも本番ということで外に出る機会がめっきり減りそうなこの時期。読むと思わず筋トレしたくなるプリズナートレーニングを活用して、テンション高めの自宅筋トレマンが増えてくれたらいいなと思っているRockmanであります。筋トレダイエット成功!体重が15kg減ると見た目の印象は大きく変わる件Rockmanは、元体重90kgオーバーのおデブでした。大胸筋と上腕二頭筋が痛くて痛くて、歓びに震えているRockmanでございます。高校までは指定された運動服がありましたが、大人になるとそんな物はありゃしません。何を着て運動しようが自由です。肥満体型のおデブであれば、体型の維持は超絶楽です。困難なのがダイエット成功後の体型維持。まことしやかに囁かれる、都市伝説的ハゲのネタ・・・。失敗」でググると、173万件も検索結果が表示されます。アメリカの統計データによると、ダイエットの成功率はたったの5%日本だと、成功率は10%ていど。失敗の原因は言うまでもなく、ダイエットという行為がつらいから。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。筋トレし過ぎに要注意!健康診断でGOTが引っかかり精密検査でCKが100倍だった話し2017.02.012019.02.08クルマおじさんになると分かる現実!趣味のガレージが欲しいけど税金で苦しむ件2018.01.312019.02.21ロードバイクロードバイクの洗い方!スポーツ自転車の洗車方法はサビに注意の巻2016.09.162019.03.20筋トレスポーツジムの服装!トレーニングに最適なウェアの組み合わせ2015.05.252019.02.08ロードバイク最適なポジションとは?ロードバイクのサドル高とハンドル落差を見直す件2016.06.142019.03.04ロードバイクコンパクトクランクに11-30Tのカセットスプロケットを組み合わせた結果www2019.03.182019.03.20クルマ【新型ジムニー試乗】維持費が安い軽とかっこいい普通車のシエラ、どっちにする?2018.07.062019.02.08ロードバイクロードバイクのコンポ交換!105からアルテグラDi2にかえた理由2015.06.042019.02.26ProfileRockmanRockman90kgの肥満状態から肉体改造で-30kgの減量に成功した30代のおじさん。自転車・クルマ・筋肉・スチームパンクをこよなく愛しています。筋トレし過ぎに要注意!健康診断でGOTが引っかかり精密検査でCKが100倍だった話し2017.02.012019.02.08クルマおじさんになると分かる現実!趣味のガレージが欲しいけど税金で苦しむ件2018.01.312019.02.21ロードバイクロードバイクの洗い方!スポーツ自転車の洗車方法はサビに注意の巻2016.09.162019.03.20筋トレスポーツジムの服装!トレーニングに最適なウェアの組み合わせ2015.05.252019.02.08ロードバイク最適なポジションとは?ロードバイクのサドル高とハンドル落差を見直す件2016.06.142019.03.04ロードバイクコンパクトクランクに11-30Tのカセットスプロケットを組み合わせた結果www2019.03.182019.03.20クルマ【新型ジムニー試乗】維持費が安い軽とかっこいい普通車のシエラ、どっちにする?2018.07.062019.02.08ロードバイクロードバイクのコンポ交換!105からアルテグラDi2にかえた理由2015.06.042019.02.26ProfileRockmanRockman90kgの肥満状態から肉体改造で-30kgの減量に成功した30代のおじさん。自転車・クルマ・筋肉・スチームパンクをこよなく愛しています。Rockmanをフォローするスポンサーリンク。