伸ばせば伸ばすほどに負荷が高まるチューブを使ったトレーニングは、いつものウデタテ、フッキン、スクワットをもっと効果的にしてくれる。チューブを使ったトレーニングのメリットは、ダンベルなどのウェイトを利用したそれよりも、自体重トレーニングと組み合わせやすいことだ。負荷となるのが重力ではなく張力なので、チューブをかける方向によってバリエーションを加えることもできる。伸ばせば伸ばすほどに負荷が高まるという特性。最初はそれほどでもないと感じるが、途中から「ウッ」、動作のフィニッシュ時には「ウウッ」となる。これを利用したウデタテ、フッキン、スクワットでは、自体重トレであればひと息つける場面でもその逃げ場がなくなる。だまされたと思ってやってみ?チューブ細長いシート状やハンドル付きなどチューブには形状の違いがあるが、今回利用したのはリング状のもの。強度を選べるなら最大の張力で。チューブを膝上にひっかける。両足をやや広く開き、両手を肩の高さでまっすぐ前方に伸ばして膝が直角になるまで腰を落とす。チューブがあるため、しゃがんだときに膝が内側に向きにくくなり、お尻により効く。胸:肘を伸ばすほどに負荷が高まるチューブプッシュアップチューブを背中に通して、両端の輪っか部分に両手を入れてウデタテ。本来のウデタテは胸を床に近づけたポジションが一番キツく、カラダを上げればひと息つける。チューブはカラダを上げたときが最もキツくなるのだ。腹:フィニッシュまで負荷を逃がさないチューブクランチ膝の上にチューブをひっかけてクランチ。上体を引き上げたときに両手でチューブをぐーっと押す。腹直筋を最大に縮めたポジションで負荷をかけることができるので、ツラいけれどすっごく効くのだ。15〜20回×3セット。公式アカウントから最新情報をお届けします。読者投票で高見奈央さんに決定!2020.02.14TRAINING【カリスマトレーナー対談】ランと筋トレを両立させるコツとは?2020.02.20思わず見惚れる細マッチョ「ボクサー・ボディ」の作り方2020.02.19バイクマシンで脂肪燃焼。ペースト〉でディップを作ったら、サラダチキンが美味しくなりすぎたっ!2020.02.18promotionRUN【細マッチョへの近道】短距離ランのフォームと4つの基礎知識2020.02.18RUN短距離ランが体に効く理由。「ダッシュは筋トレである」2020.02.18RUNアディダスから満を持して登場、カーボンプレート搭載シューズ2020.02.17WOMAN『ターザン』読者投票で選ばれた「初代フィットネス・ジェーン」は高見奈央さん!2020.02.17RUN走りの質を高めてくれるラン用の時計が欲しい!2020.02.16TRAININGバイクマシンで脂肪燃焼。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。