筋トレと男のこだわり。2019/09/26前回運動と風呂・サウナでかく汗の違いについて書きましたが、ちょいちょいその具体的な風呂の入り方について友人から聞かれることが多いので、この際まとめておきたいと思います。済ませたいッスwww。汗を大量にかけるようになると、それだけでなんだか痩せたりダイエットした気になるかもしれませんが、残念www、風呂やサウナでかいた汗は、99%水。体の外に水分と塩分が出ていっただけなので、水を飲めば元に戻っちゃいます。余計な塩分が体外に排出されるので塩分濃度が下がるせいか、短期間で体重が2kg~3kg減るのは確かなようですね。私の経験からも、風呂に入るだけで痩せるなんてことは無いと思いますよwww。入浴方法によっては、ダイエッターにとっては残念な結果かもしれませんが、トレーニーにとってはうれしい副産物が結構あったりします。入浴はデトックス効果や代謝を上げたり免疫力が上がったり、消費カロリーが多いなんて話もありますが、その辺も交えて話をしてみましょう。心臓、血圧に不安のある人はやっちゃダメ!!風呂ダイエットは効果なし?これね、ダイエッターとトレーニーを一緒にごちゃ混ぜに考えるからわかんなくなっちゃうんですよね。ダイエッターの目的とトレーニーの目的は違うので、切り離して考えた方が理解しやすいです。ダイエッターにとっては風呂の効果的な入り方で痩せたりダイエットがしたい。トレーニーにとっては身体強化の副次的な効果があれば儲けもの。同じ効果でも向いてる方向がえらく違いますwww。基本的な入浴効果まず基本的な風呂の入浴効果についてです。汗や皮脂を洗い落として体を清潔に保てる。交感神経から副交感神経の切り替えができ、リラックスすることができる。肩こり、腰痛、冷え性、むくみなど、リンパの流れが良くなるので改善される。ヒートショックプロテインが増えるので、細胞の修復、免疫力が一時的に上がる。入浴後体温が下がることによる良質な睡眠を促す。考えると、はなはだ疑問ですwww。論理破綻してしまうんですよwww。ホントにねぇ~、痩せるって言っときゃあいいものを、ウソをつけない性格って、ある意味嫌味だねwww。ダイエットできる!」って言っとけばもっとアクセス数増えると思うんだけど、こういう性格なのであきらめてくださいwww。いくつか例を挙げて検証してみます。代謝アップと消費カロリー|入浴は300kcal~400kcal消費する?入浴によるダイエットの場合、必ず代謝アップと消費カロリーについて語られますよね。「お風呂に20~30分、じっくり入ると300kcal~400kcal消費する」とよく言われています。トレーニーならすぐ気がつくよね。300kcal~400kcalって、フルマラソンを5時間台で走ってる時の消費カロリーと同じです。そもそも消費カロリーってエネルギー代謝のことなので、体内のエネルギー代謝は、基礎代謝と運動エネルギー以外では消費されません。それ以外でこのレベルでザクザク消費されるのであれば、人類は常に栄養失調でガリッガリ。エネルギー運動理論は全否定です。宇宙科学理論そのものが破綻します。究極的に言えば、太陽は核融合しなくても何十億年も熱を発しているってことになりますよwww。仮にこのカロリー数を入浴するだけで消費しているとすれば、運動エネルギーは使われてないので基礎代謝が使われているってことになります。体表体温が5°C上がっただけでこの量のエネルギーを基礎代謝で消費しているとすれば、過酷なトレーニングをこなしてきた屈強なアスリートでさえ、毎回風呂に入るたび生死の境をさまようレベルです。ありえない数字ですよwww。体温上昇による筋肉の消費カロリー数を計算したんでしょうが、この場合メッツ(METs)を使うのが正しいと思います。メッツ(METs)を使って計算し直すと、80kgの人が30分風呂に使った場合、80×(1.3-1)×1/2=12kcalこれだったら納得です。風呂に30分入っていても12kcalの消費、立ってるのと同じぐらい。飴玉1つ分にもならないカロリー数しか消費されてないってことになります。変に汗をかくので勘違いすると思いますが、風呂に長湯してもほとんどカロリーは消費されません。代謝アップについてですが、これも体温が一時的に上がるので勘違いされてるみたいです。「体温が1°C上がると、基礎代謝が約15%上がる」とよく言われています。確かにこれは正しいんですが、これは体内でエネルギーを消費して熱を作って体温が上がった場合のことであって、体表に熱を移したからと言って代謝も消費カロリーも上がったりしません。体の中の内臓も筋肉も熱を持ってるわけではありませんからねwww。効果がないかと言われると、完全には否定できないところがありますが、あったとしてもホントに微々たるもの。免疫力がほんの僅か一時的に上がるかもしれませんね。この理屈が通るんだったら、人間をトロ火でコトコト煮込んだら健康でスリムな人間が出来上がるってことになりますよ、おかしいでしょwww。因果関係が逆なんですよ。汗や血行についても、上でちょっと書いたとおり、減ったぶん水を飲めばすぐ元に戻っちゃうし、血行もリンパを流すのにいいだけであって、根本的な解消にはなりません。ここまで全否定してしまうと、期待していたダイエッターからフルモーションで石を投げられそうなので、良い部分も書いときますwww。余分な糖質脂質については変化ありませんが、現代人特有の取りすぎた塩分とミネラルの排出はある程度期待できます。上でも書いたように、余計な塩分が体外に排出されるので塩分濃度が下がるせいか、短期間で体重が2kg~3kg減るのは確かなようです。風呂に入っている時にかいている汗をちょっと舐めてみてください。塩分を感じればある程度排出されています。翌日風呂の残り湯の臭いを嗅いで、臭かったら雑菌が繁殖している証拠です。なっていると考えていいと思います。スポーツやトレーニングなどでかいた汗は脂肪燃焼で出た汗で、風呂やサウナでかいた汗は脱水。その違いはちゃんと理解しておいた方がいいです。体重を落としたいからって入浴後に水分を取らないってのは絶対にダメです。してもというのであれば、冷やした緑茶とかを飲むといいですよ。入浴後はカテキンの吸収が良くなるというのは本当なので、抗酸化力やコレステロール低下、体脂肪を減らす、糖分の吸収を穏やかにするなどの結果は期待できます。ヒートショックプロテインの増加や一時的な免疫力の増加は認められます。低体温体質や肥満体質の人なんかは、何かしらの対策として機能すると思いますよ。風呂で汗腺を鍛えて汗をかく効果さてトレーニーにとっては、理屈である程度理解できてしまっているので、風呂で痩せるというのはあまり期待してないと思います。風呂やサウナで汗をかくという行為そのものの方に目が行ってるんじゃないかな?そう、手軽に汗腺を開いて汗をかきやすくできることの方がポイントです。書いている通り、汗腺を鍛えることは非常に重要。細かい話や効果については一度書いてるのでそちらを読んでもらうとして、ぜひ運動で代謝を上げている人であれば、おすすめです。人体にあるおよそ200万~500万個の汗腺から、汗や水蒸気が放出されます。この汗腺、使わないでいるとすぐ閉じて休眠状態になってしまい、汗を出さなくなってしまいます。体温調節や新陳代謝を効率よく上げるためにも、細かい汗がかけるようにこの汗腺は鍛えて開きやすくしておく必要があります。私もフルタイム働いている身なので、仕事が立て込んでいる時や修羅場が来た時なんかは一か月ぐらいトレーニングができない月なんかもあったりします。久しぶりにトレーニングすると、ドロッとした汗をかいたり、うまく汗がかけなくてオーバーヒート気味になったり、変な疲れ方をしたりすることがあります。これ、運動を習慣化している人だったら分かってくれますよね?上手く汗が流せないって、かなり運動中の体にストレスがかかるんですよね。私程度でもこんな風になってしまうんですから、汗腺って結構曲者ですwww。ならないためにも、シャワーだけでなく、最低でも週一回、できれば週2回は風呂で汗腺を開くトレーニングはしておきたいところです。トレーニングだけで細かい汗をかけるようになるのって、実はアスリート並みに長期間鍛え込まないとなかなか手に入らなかったりするんですよね。これは習慣化しておくと、トレーニング続行中の人でも、短期間で汗をかきやすい体質を手に入れることができます。これだけでも、かなり手軽に、トレーニングブランク関係なく細かい汗をかきやすくなるから不思議ですよwww。今回このページで紹介するのは、ここまで書いてきて今更ですが、ダイエットというよりも完全に私の趣味、トレーニングのための汗腺トレーニング法になります。特殊なことはやってないのでいつも通りリラックスして風呂に浸かってくださいwww。今回の目的は汗腺を開くことと水分の循環です。水分を取りながらになるので、水分を取っただけ水分が出ていく感じになりますよwww。入浴で出る汗は99%水分です。1%は余計なものが混ざるので、これも一応デトックス効果があるのかどうかよく分からないのですが、取りあえずガンガン汗をかくつもりでいるので、多少は期待してもいいかもしれませんね。面白いことに、この方法をやる副産物として、加齢臭が薄くなるっていうのもありますよ。理由はよくわかりませんwww。そのままの人もいます。臭くなくなってきたという人も結構います。一つ注意事項は、水分の取り方です。水分は、のどが渇いたと感じた時には遅いので、入浴中ちびちび頻繁に取る方が効果的です。気をつけてないと無意識に水を取りすぎてしまい、お腹がガボガボになってしまうことが多いですねwww。汗をかいたけど、お腹もいっぱいってことになってしまうことも最初はあるかもしれないので、結構気にしておいた方がいいです。失った水分の量だけ補給って感じを忘れないようにしましょう。それでは入浴方法を見ていきます。汗腺を鍛える、私も実践している入浴方法まず、風呂場に持ち込むものです。歯磨きセットは普通の歯ブラシでも電動歯ブラシでもどっちでもいいです。時計や防水テレビは、時間を確認できれば何でもいいです。時間つぶしになるので私はテレビを持ち込んでますが、ジップロックに入れて防水対策したゲーム機やスマホっていう人もいるので、この辺は自由です。水は、私は浄水器でろ過した水道水をそのまま持って入ってます。ミネラルウォーターでもなんでもいいんですが、汗をかくためにはあんまりキンキンに冷やした水より水道水程度の常温の方がいいですよ。風呂の温度設定は42°C。10分入浴どちらでも好きな方を選んでください。トータル30分にしてあるので、これ以上はかえって体に負担がかかってしまうのでやめた方がいいです。1.まず入浴前にコップ一杯の水を摂取、これ結構大事。