「腕立て伏せやったるやでー!」ぷるぷるぷる......ドテッ。体幹が弱すぎて姿勢をキープできない胸、腕、肩の筋肉が弱くて身体が持ち上がらない体重が筋力に対して重すぎる(デブ体型でお悩みの方)子供はまだ筋肉が成長してないこともまとめ:徐々に難易度を上げていけば腕立て伏せはきっとできる!楽な腕立て伏せのやり方レベル1から徐々に負荷が上がっていきます。最終的に目標の「普通の腕立て伏せ」を目指しましょう!ブラックG腕や胸がしんどくなるまで3セットキッチリやるなら毎日やらなくて1日置きでOK!レベル1:壁腕立て伏せ立ったまま壁を使った腕立て伏せです。手をまっすぐ前に伸ばして壁に手をつくそのまま少し後ろに下がる(体が前傾になるように)腕と身体は90度を保つ手は肩幅より少し広めゆっくり胸を壁に近付けてゆっくり起き上がる大体手の置く位置は胸のところくらいになるように。壁に手を置きながら後ろに下がった方が手首を傷める心配がありません!ブラックG下がすべらないところでやろう!胸が張るように、そして後ろの肩甲骨が締まるように沈みます。10回3セットを目標に「いーーち、にーー、さーーん」とゆっくりやりましょう!ブラックG壁から離れれば離れるほど負荷が上がる!けど下がりすぎると危ないぜ!レベル2:膝つきインクラインプッシュアップインクラインプッシュアップという「腕立て伏せの一歩手前の腕立て伏せ」があります。それを更に楽にした膝付きバージョンです!膝つきインクラインプッシュアップのやり方ひざの下にヨガマットなど痛くないように何か敷く腕と身体が大体90度になるように手は肩幅よりすこし広め胸がベッドにつくようにレッツ腕立て!これも降りるときに胸がぐーーっと張るようにやると効果アップ。バストアップ効果もあるので世界中の女性に是非やっていただきたい。手を置く位置は降りたときに胸のところあたり下にヨガマットを引くか畳の上で(じゃないとひざ激痛)降りたときに胸が張るように降りるとき息吸って、起き上がるとき息吐く腕は床から垂直になるように。できるならアゴが床に着くまで体を下げるとよりGOOD!10回×3セットを目指しましょう!ジュン思っているより手の位置は後ろめです!レベル4:インクラインプッシュアップこれが楽な腕立て伏せの最終段階!インクラインプッシュアップのやり方イスやベッドを動かないように固定し手をつく手の幅は肩幅より少し広く胸がつくくらいまでぐーーっと降りる降りるときは息を吸って手を伸ばすときに息を吐くレベル2の足を伸ばしたバージョンだと思ってください。「腕立て伏せなんて大嫌いだぁぁぁあ」という方のために腕立て伏せ以外の筋トレを教えます。見る体幹トレーニングかと。板!ブラックG最初まずは30秒を目指しましょう!胸と腕の筋肉を鍛える「ペットボトルでダンベルプレス」ダンベルがあるならダンベルでもいいんですけどね。肩幅でまっすぐ上にペットボトルを持つひじを曲げていきゆっくり下ろしていくひじが床スレスレまで下ろすもう一度同じ位置に上げていく上げるときは素早く、下げるときはゆっくりすると負荷up!腕立て伏せと同じで、主に大胸筋に効きますが肩や腕も同時に鍛えられます。女性は最初500ミリペットボトルから始めても全然OK!10~15回3セットを目安にやってみましょう!ジュン2リットルペットボトルは意外ときつかった...肩と二の腕を鍛える「ペットボトルでショルダープレス」これまた別にダンベルでもOKです。立っても座ってもいいがとにかく背筋真っ直ぐ!ペットボトルを大体耳の位置にセット腕を上に伸ばす(胸を張ったまま!)耳の位置にまた戻す上げるときは素早く、下げるときはゆっくりすると負荷up!上げるときに息を吐いて、戻すときに息を吸う座ってやると背筋が意外と曲がってることが多いので、立ってやったほうがいいかもです。腕立て伏せができない方には理由があります!自分がどれに当てはまるかよく考えて弱点を克服しましょう!体幹が弱すぎて姿勢をキープできない腕立て伏せは腕や胸の筋トレと思われがちですが、意外と全身運動だったりします。腹筋背筋が弱い方は姿勢を維持することができず、腕を下ろしたときに体が曲がってしまい正しいフォームでできてない場合が...そういった場合は先ほど紹介したフロントプランクを重点的にやってみましょう!胸、腕、肩の筋肉が弱くて身体が持ち上がらない主に使われるのはやはり胸、腕、肩の筋肉なので...ここが弱いと体を持ち上げることができません!そういった場合はまず”体がギリギリ持ち上がるところの位置まで下げる腕立て伏せ”をしてみる。浅めの腕立て伏せですね。ブラックG本当の腕立て伏せはアゴが床につくまで下げるのだ!ジュン(無理に決まってる...この鬼め。)ただしその時点でフォームが崩れていると意味が薄いので、その場合はここで紹介した楽な腕立て伏せかペットボトル筋トレにトライしてみましょう!体重が筋力に対して重すぎる(デブ体型でお悩みの方)ジュンあ、僕ですね。「糖質制限ダイエットが痩せる!」という情報が巷で流行ってます。...子供はまだ筋肉が成長してないことも僕もそうだったんですが子供の頃は腕立て伏せできませんでした!ブラックGヒョロガリでしたからねーなっはっはまず、お母さんが作ってくれるご飯を好き嫌いしないでモリモリ食べる!そして夜更かししないでよく寝る!で、できる範囲で筋トレをする!そうすればいつのまにか腕立て伏せができるようになっているはず!まとめ:徐々に難易度を上げていけば腕立て伏せはきっとできる!最初からできてない腕立て伏せをやるより、紹介したラクラク筋トレから徐々にレベルを上げていきましょう。ブラックGそのほうが遠回りのようで近道だったりします!焦らず徐々に正しいフォームで。2~3ヶ月かけて腕立て伏せを目指すイメージで。僕がやっている腕立て伏せは4種類。...逆立ち腕立て伏せのやり方と効果|できない人の練習方法も解説します!かつてトートバッグが持てなかった男、ブラックGです。超絶的に骨格が細い僕。男らしいガッシリした肩を手に入れるにはスーパー鍛えるしかない。...パイクプッシュアップ|肩(三角筋)に効く腕立て伏せのやり方!肩にマドレーヌを埋め込んだ男、ブラックGです。今日は腕立て伏せの肩特化バージョン「パイクプッシュアップ」のやり方を詳しくご紹介。...腕立て伏せ最強負荷メニュー5選|大胸筋から火を噴きたい人だけ集合!「普通の腕立て伏せじゃ物足りない...俺の大胸筋が刺激欲しさに叫んでいる!」と、クリリン並の強さを持った地球人の方々こんにちは。