ゴルフギークsearchはじめての方へ基礎知識1.スイング軸3つのステップの最初の段階、リアライメントでは正しい姿勢と呼吸法を身に付けることで、ゴルフにおけるスイングパワーを最大限に発揮する土台を作ります。2.体幹の安定化スタビライゼーションでは、リアライメントで整えた姿勢や骨格の歪みを維持、安定させるための筋群、関節のトレーニングを行い、これにより歪みのない正しいスイング軸をつくりだします。パワーとスピード、精度を効率的に発揮させるゴルフスイングの完成を目指します。練習・トレーニング1.スイング軸ストレッチポールこのカテゴリでは、ストレッチポールを使用して理想とするゴルフスイングに必要な部位の筋肉、関節をコンディショニングするエクササイズをご紹介します。ストレッチストレッチとは筋肉やその周辺の組織を伸ばす運動で、本サイトでは最も安全かつ確実に効果の出せる【静的ストレッチ】を紹介します。ストレッチには筋肉やその周辺組織の柔軟性を改善させるだけでなく、筋肉への血流を改善させたり、筋肉の働きを良くすることができるので、腰痛や肩こりの改善・予防、代謝の改善、むくみの予防とあわせてパフォーマンスアップの効果が期待できます。2.体幹の安定化3.からだの連携マインドショップお問い合わせmenuCLOSEはじめての方へ基礎知識1.スイング軸3つのステップの最初の段階、リアライメントでは正しい姿勢と呼吸法を身に付けることで、ゴルフにおけるスイングパワーを最大限に発揮する土台を作ります。2.体幹の安定化スタビライゼーションでは、リアライメントで整えた姿勢や骨格の歪みを維持、安定させるための筋群、関節のトレーニングを行い、これにより歪みのない正しいスイング軸をつくりだします。パワーとスピード、精度を効率的に発揮させるゴルフスイングの完成を目指します。練習・トレーニング1.スイング軸ストレッチポールこのカテゴリでは、ストレッチポールを使用して理想とするゴルフスイングに必要な部位の筋肉、関節をコンディショニングするエクササイズをご紹介します。ストレッチストレッチとは筋肉やその周辺の組織を伸ばす運動で、本サイトでは最も安全かつ確実に効果の出せる【静的ストレッチ】を紹介します。ストレッチには筋肉やその周辺組織の柔軟性を改善させるだけでなく、筋肉への血流を改善させたり、筋肉の働きを良くすることができるので、腰痛や肩こりの改善・予防、代謝の改善、むくみの予防とあわせてパフォーマンスアップの効果が期待できます。アウターユニット・後斜筋群(大殿筋、広背筋)・深縦筋群(ハムストリングス、脊柱起立筋)ゴルフスイングの一瞬で身体をコントロールするトレーニング効果を最大化するためには、からだの構造、メカニズムといった目で見えない部分をよく理解する必要があります。情報、知識として理解していただくことで、アプローチする部位、目的を『意識』しながらトレーニングしていただくことを推奨しています。解剖学で身体がわかるとゴルフが変わるのか?しかしながら、その一方で、ゴルフのスイングスピードはコンマ数秒と大変短く、その一瞬の間のからだの動きを意識的にコントロールすることは至難の業です。そこで、このスイングストレッチという練習器具を用いることを推奨します。体幹回旋時に欠かすことができないインナーユニットやアウターユニットを鍛えることができます。骨盤と胸郭の分離した運動を体感しやすいのが特徴です。日常動作の歩行や走るという動作も容易になります。ショットのたびに打球の方向や飛距離が違う理由トップとフィニッシュの状態で身体をピタリと止めることができる人はインパクトでもほとんど軸ブレが起こりません。打球の方向や飛距離にも違いが生じてしまい、これはショットの再現性が極めて低いと言えます。打つたびに打球の方向が変わるのは当然のことですね。スイング系スポーツに特化したスイングストレッチという練習器具は、とにかく軸の強化を目的としています。スイングストレッチの上で軸が少しでも傾くと左右のバランスが崩れ、プルプルと余分な力が入ってしまうのが分かります。可動域にゆとりのないポジションではアウターマッスルに緊張が入り、インナーユニットが緩んでしまうため、上手くバランスが取れません。スイングストレッチを使って繰り返し練習を行うことで、からだを捻じった状態でもインナーユニットが緩んでしまわないようスイングの軸となる体幹部を強化し、インナーユニットを使った正しいスイング動作を学習しましょう。基本姿勢とゆらゆらまず、スイングストレッチの上に骨盤を乗せて、うつぶせになります。その時、両肘は床面につけて肩を持ち上げます。膝とつま先は床面につけます。これがスイングストレッチを使用する際の基本姿勢となります。はじめに、基本姿勢の状態で身体の軸を意識しながら、ゆらゆらと左右に10回ほど揺れましょう。このエクササイズでは、ツールのど真ん中に乗れていることを確認します。変に緊張しないことが重要です。骨盤と胸郭のわずかな回旋運動の情報を脳に送ります。胸の高さの背骨である胸椎のねじれを意識します。背中のどの辺りが捻じれるのかを意識してみましょう。息を吐き切ってお腹を締めた状態でお尻の穴に力を入れてドローインの状態をつくります。そこからまず、左足を天井に向けて5回ほど上に引き上げます。脚を上げる際には、膝を曲げずに脚を伸ばしたままももの付け根から脚を上に上げるようにしましょう。順で順番に四肢を上に上げます。この時、背中や太もも裏に痛みが出るほど上にあげる必要はありません。ドローインの状態で四肢を上げてもスイングストレッチの上でバランスを取ることを意識してください。これ以降のほとんどのエクササイズはドローインの状態で行います。残り3点で支持するために必要な筋群を働かせます。適切な筋の緊張パターンを覚えます。反対に、挙上する腕や脚は身体を支持するために筋肉が緊張していては上手く上げることができないため支持する力を弱めるように意識します。次は、スイングストレッチの上で手足を連動させながらバランスをとるエクササイズです。今度は右手と左足、左手と右足という具合にクロスした手足を同時に5回ずつ上に引き上げながらバランスを取りましょう。この時もお腹を締めたドローインの状態で行います。前斜筋群と対側の後斜筋群と深縦筋群を鍛えます。適切な緊張パターンでなければツールが傾いてしまいます。支える側の手足は特に接地圧を意識し、それに抵抗するようにします。反対の上げる側は背中とお尻に対角に緊張が入るような意識をします。今度は同じサイドの手足を同時に上げます。右脚と右手を5回、左脚と左手を5回ずつ上に上げます。体幹や軸を意識しながらバランスをとらないとふらついてしまいますので気を付けて下さいね。そちら側に倒れるようにしなければ手足を上げることができません。骨盤周囲の固定筋であるインナーユニットが働きます。多裂筋などの脊柱の後面に集中する筋群に効果的です。意識しなくてもインナーユニットが働くところがこのツールの特筆すべき点です。逆に外側の筋肉であるアウターが働きすぎることを抑えるように意識してください。クロール次はクロールの動きです。右肘を床につけたままの状態からクロールのように水をかく動きをしましょう。右が終わったら左も同様に行います。各サイドで5回ずつ行いましょう。腕を動かす分だけバランスを崩しやすいですが、ここでも体幹や軸を意識しながらバランスをとります。このエクササイズを行うことで肩甲骨や胸郭の可動性を増大させます。不安定にすることで必要なインナーユニットが働きますが、アウターユニットにまで過剰に緊張があると上手く腕が回りません。自然に支持側が安定するように意識します。肩関節だけではスムーズな腕の運動になりません。胸郭を広げ、肩甲骨が適切に運動できる方向を向くことで腕がスムーズに回ります。身体を捻じってキープ次は体幹を回旋させた状態で、手足を上げるエクササイズです。右腕だけを胸の前で抱えるように入れます。右肩は床についても構いません。次に、左腕を上に上げ、反対側の右脚も上に上げます。最後にこの左脚も上に上げます。この左手と両脚を上に上げた状態で10秒ほど維持します。次に左脚を浮かせて、最後に右脚を浮かせて10秒間キープします。このエクササイズで脚を上げるときも膝を曲げない様に、脚を伸ばしたまま上に上げましょう。身体を捻じった状態でのドローインができていないと不可能なエクササイズで、まさに効率的にスイングエネルギーを経由、伝達させるための体幹機能を求めるゴルファーのためのエクササイズです。身体を捻じった状態である体幹回旋位となると腹斜筋などの回旋筋群がのびた状態で安定してしまうため、どうしてもインナーユニットの働きが弱くなることが考えられます。このポジションで四肢を楽々挙上できるということはインナーユニットがしっかり働いておりかつ、アウターマッスルの力を自由に使えるということになります。胸郭と骨盤のラインがしっかり身体を捻じった状態になっているかどうかを気をつけます。ご自身にとって無理な姿勢かどうかを確認してください。このエクササイズが難しいと感じる方は骨盤と胸郭の柔軟性が低く、回旋可動域が小さいか、インナーユニットの働きが弱いということになります。フィニッシュでは最後のエクササイズです。ここまで行ったら基本姿勢に戻り、両肘、両膝、つま先を床につけます。基本姿勢の状態から、先ほどのエクササイズで行ったように右腕を胸の前で抱えたまま、骨盤を左に10回ほどゆらゆらと揺れましょう。右側が終わりましたら左側も同様に行います。このエクササイズではからだの捻転差が大きくなるようになるべく大きく体を揺らしましょう。捻転差が大きくなるように揺れることで胸腰筋膜のストレッチによる腰痛改善効果に期待します。最後のケア的なストレッチとしてだらーんと脱力しながら行います。2.体幹の安定化2.体幹の安定化この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る傾斜やバンカーでのショットを安定させるバランスディスク【最重要!】筋力と柔軟性をつくるスイングスタビライズRECOMMENDこちらの記事も人気です。