筋肉刺激に変化を加えて成長を促せ!スロートレーニングツイートシェアはてブLINEPocket筋肉をつける、もしくは筋肉を維持していく為にはトレーニングを継続していくことがまず最低条件になります。トレーニングを継続すればするほど、筋肉が付きづらくなってきます。そこで少し筋トレに変化を加えて筋肉への刺激を変化させる必要が出てきます。重量を上げる、違う種目をやるのももちろん変化を加える意味では良いですが、今回は同じトレーニングで変化を加える方法について見ていきます。スロートレーニングの日を作ろう筋肉はトレーニングに慣れてくるトレーニングを継続しているとわかることですが、例えば同じ重量である期間、同じトレーニングを行うとだんだん体が慣れてきます。これは刺激されている筋肉が成長した証です。それ以上同じトレーニングを続けても、維持はできても成長はあまり見込めなくなります。『筋肉が成長した=そのトレーニングに筋肉が慣れてしまった』ということになります。筋トレに限らず他のサッカーや野球などのスポーツも同じです。スキルを磨くために何度も何度も練習しますが、極限までくると成長を感じなくなりますね。これも筋トレと同じで筋肉や体の運動機能がその練習に慣れてしまうからです。そこからさらに成長をさせる為には当然違う練習をしてスキルを磨いていかなければなりません。トレーニングに慣れたと感じたら変化を加えよう!ゆっくり行うことで負荷が倍増!?それではどのように変化を加えていくか。表題の通りゆっくり行うようにします。どれくらいかというと、これについては個人差がありますが、例えばダンベルカールを行う場合。見ての通り通常時の3~4倍の時間をかけて行います。やってみるとわかりますが、通常時に10回×3セットできていたとしたらスローでやった場合はできないでしょう。逆に出来てしまった場合はそもそもの重量が軽すぎたということになります。このスロートレーニングを行うことにより筋肉への負荷が倍増します。通常のスポーツではあえてゆっくりやって成長するということは考えにくですが、筋トレの場合、絶大な効果を発揮します。筋肉の成長が止まった、トレーニングが楽になったと感じた人はスロートレーニングを取り入れてみて下さい。重量を上げると同じ筋肉への負荷を増やすことになりますが、スロートレーニングにすることで他の筋肉への刺激もプラスされます。スロートレーニングの日を作ろう個人的に通常の筋トレの間にスロートレーニングを取り入れていくことをおすすめします。通常週3回、スロートレーニング週1回こんな感じで十分です。これでも多いかなと思う方は減らしても構いません。目的はいつもと違う筋肉刺激を与えることなのでベースは通常のトレーニングとして下さい。トレーニング方法は本当に色々あります。効果も個人差があります。変化を加える為にいつもと違うトレーニングも行ってみて下さい。筋トレツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyコメントを残すコメントをキャンセルつけるだけで筋トレ効果と同じ効果!?EMSの製品比較をしてみた太い腕を手に入れたい!自宅で出来る効果的なトレーニング種目RECOMMENDこちらの記事も人気です。カラダ作りを心がけています。