〈第32回〉ダイエット倶楽部/2ヵ月で、ほっそり脚!4効果アリ!「脚ほそほそエクササイズ」(前編)ふみっちーネコとオペラと美味しい時間が好き。ダイエットの難しさに直面中の50歳。長年の立ちグセ、座りグセでからだ、歪みまくってます......歪みとり、切実に頑張らなくっちゃ!!いよいよ具体的なエクササイズをご紹介。4人のチャレンジャーが毎日取り組んだ、簡単エクササイズ、挑戦してみませんか?今回は前編。10のうち、6つのエクササイズをご紹介します。10歪みリセットと並行して4人が取り組んだのは、斉藤先生オリジナルのエクササイズ。1カ月目は、毎日この10個のエクササイズだけです。どれも歪み取り中心で、ストレッチに近く筋トレのようなものではありません。Saito1957年生まれ。ぺルヴィシャス」主宰。O脚を克服した自らの経験をもとに、独自の美脚メソッドを開発。30年にわたり、2万人以上の女性の骨格や脚の悩みを解決。きれいになる「足ゆび」ストレッチ』(青春文庫)1.骨盤を正しい位置に...左右交互に膝倒し仰向けで両膝を肩幅に広げて立て、ふくらはぎをもも裏につけます。反対の膝をこするように片脚ずつ膝を内側に倒し、床につけます。左右で1セット×10回繰り返します2.仙腸関節をしなやかに!お尻上げてドン!両膝を立て、息を吸いながらお尻を持ち上げ、お尻に力を入れて5秒キープ。5セット3.股関節の動きをよくする膝の引き寄せ片脚の膝を両手で抱え、ゆっくり胸に引き寄せてギューッと5秒キープ。続いて反対側の胸に引き寄せて5秒。左右1セットずつ行います。!仰向けで片膝を押さえなら、かかとを大きく振り上げ、お尻にバンバンと5回打ちつけます。そのまま今度は左右に振り子のように10回振って。足首ぐるぐる!脚を投げ出し、両足同時に、足首を内側へぐるぐると5回回転させます。続けて次は外側へ5回。回しにくいほうは多めに行いましょう6.ウエストからヒップをすっきり脇腹ストレッチ立位で両手を上げて手のひらを交差。上にぐっと伸びながらゆっくり片側に倒し、脇腹を伸ばします。体が前に倒れないよう、気をつけて。左右往復10回行います次回は「脚ほそほそエクササイズ」、残りの4つをご紹介します。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。姿勢と歩き方セミナー」が開催されました2019.12.04○○○色のファンデーションは肌をくすませる。アラフィフの肌には○色がベター!「美人メイク基本塾」が開催されました2019.11.16片づけのポイントは〝だわへし〟と〝しあわせ〟!「毎日を笑顔にする片づけセミナー」が開催されました。口もとの不調は体や心の不調の元。Line40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。