blog(おやじスカラー戸田便り)2011-04-17LSD90分漕(カテゴリーVI)昨日は午後に荒川で1X乗艇する予定だったが、寒冷前線の通過で午後から北西の強風が吹き始めた。土手超えの途中で大事な自艇を吹っ飛ばされては拙いので、午後の乗艇は中止し、帰宅した。代わりに自宅のエルゴでLSD90分漕を実施した。先週辺りから右腰が少し痛いので、あまり負荷が掛からない様に強度カテゴリーVI(HR:133〜147)で実施。最初10分程度は、少し腰に痛みを感じたが、体が温まってくると痛みは無くなった。エルゴのペースで2'13"/500m前後で、HRは133〜138程度。この程度の負荷なら何時間でも漕げる様なイメージ。以前調べた心拍数ベースの強度カテゴリー分類によると、カテゴリーVIは一番負荷の軽い強度で、実際のトレーニングでは、即効性は感じられない。心肺系への負荷が軽い分、ローイング動作を正確性を保ち、且つ、持続性を保つ事が出来る。筋肉と骨格の接合部である腱へ適度な負荷を掛ける事で、腱の強化にも繋がるそうだ。高い強度のトレーニング後に、疲労回復やテクニカルドリルの一環でカテゴリーVIのLSD漕を行う事は効果があると思う。今日はエルゴで行ったが、1X乗艇でLSDを行えば、乗艇の楽しさも享受できるので更に良い。週末の1日2出艇の時には、今まで通り、午前:高強度トレーニング、午後:1XのLSD漕のトレーニングで良い様だ。5月に入れば、花粉もなくなり、風も穏やかになってくると思う。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!oyajiscullerさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。