fukkura部屋で筋トレ!筋トレマニア漫画家のおすすめメニュー2選ツイートシェアはてブLINEPocket筋トレマニア連載漫画家のふっくらボリサットです。パーソナルジムに通い始めてボディメイクが成功し、見た目もセルフイメージもレベルアップ(下記画像)して人生がより楽しくなったので、今回は私が自分の部屋で実践している筋トレメニューを紹介したいと思います!ジムでダイエット始めて二ヶ月でウェストが引き締まったー!部屋での筋トレは「ジムに行く時間がない」「ジムは高い」「ながら時間に筋トレしたい」という方におすすめ。部屋で筋トレする時のおすすめメニュープランク家に筋トレ用の器具を持ってない人がほとんどだと思うので、マシンがなくてもトレーニングできるメニューを紹介するね。ウォーミングアップ兼ねてプランクから!インナーマッスル(体幹)が鍛えられるプランクプランクとは体幹トレーニングの代表的な人気メニューです。体幹=インナーマッスルを鍛えることができます。体幹を鍛えると良いかというと、代謝が良くなり、内臓脂肪の燃焼効率が上がるからです。体勢をキープするだけのメニューだから部屋でやっても騒音出ないし、肘の下にタオルひくだけで器具必要ないし、5分で終わるので、お家筋トレに最適なメニューなのです。プランクの意味は「板」なので、背筋が一直線に伸びているようなイメージで!さあ、フォームが分かったところで実践してみよう。床にタオルを引いて、両肘をつき、足から頭までまっすぐにキープ(肘の角度は90度をキープ)その体勢を30秒キープ2セットやる(男性は3セット)はい〜。?「30秒が永久になげぇ...」って思いませんでした?そう、プランクって地味だけどインナーマッスルを確実に鍛えることができるのでオススメです。慣れてきたら30秒を45秒に、45秒を60秒にしてみましょう!私は30秒2セットから始めて、今では60秒を10セットできるようになりました。トレーニングの頻度2日やって、1日休む!ブルガリアンスクワット次はブルガリアンスクワット!要は片足スクワットです。これは美脚効果ありますよ〜。大きな筋肉を鍛える→代謝が上がる→脂肪がつきにくい身体になるなぜブルガリアンスクワットをおすすめするかというと、大腿四頭筋を鍛えられるから!大腿四頭筋とは、太ももの前側の筋肉で、人体の中で最も大きな筋肉。ここを集中的に鍛えることによって代謝が爆上がりします。代謝が上がると脂肪がつきにくくなる=痩せやすい身体になるのね。ブルガリアンスクワットのやり方じゃあ実際にやってみよう!ブルガリアンスクワットの姿勢を動画で撮ってみたので、こんな体勢になってみて。いくよー!真っすぐ立って片足を椅子に乗せる。残った方の足のかかとに重心が来るようなイメージで屈伸する。(曲げた膝の角度は100度くらい。背筋はまっすぐ、目線は前)15回屈伸する足を変えて15回屈伸(これで1セット終了!)3と4をもう1セットやる(男性はさらにもう1セット!)ふいー...キツい。ブルガリアンスクワットは負荷強めの筋トレメニューなんだけど、効果絶大なので頑張ってみて!終わったらプロテイン飲もう。週2回(一ヶ月くらいで効果が出始めるはず!)部屋での筋トレメニューまとめ以上が、部屋で筋トレする時に私が実践してるメニューです。継続できる人はごくわずかなんですよね。みんな忙しいし、他にやりたいこともあるでしょうしね。「でも、絶対にダイエット成功させたい!」って人は、やっぱりパーソナルジムをオススメします。パーソナルジムに行くとインストラクターがケツを叩いてくれるし、課金することで「お金を払ったからには頑張るぞ」って気持ちになって結果が出るから。「とはいえ、ジムなんか行ったことないし...分からない」って方は、まず無料体験トレーニングに行ってみましょう!ほとんどのジムは無料体験を受け付けてるので、コストなしでジムがどんなものか理解できると思います。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた最先端のトレーニングを体験できて大満足でした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Sq」がおすすめYoutubeで聞いた自声が気持ち悪くてボイストレーニング行ったら革命起きたRECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2019.6.16ヨガってやせるの?筋トレ女子のLAVAホットヨガ体験レビューダイエット2018.11.20東京のジムでボクササイズしてきた。女性でもいけるで!ダイエット2019.7.20ホエイプロテインって女性にどうなの?おすすめのホエイ系プロテイン2選ダイエット2019.8.17腹筋鍛えて半年。〜ふっくらモルディブハネムーン旅行記5〜筋トレの効果的なタイミングはいつ?効果を最大化するコツをプロに聞いてみたバンコクのパーソナルトレーニング3カ所を比較した感想。@fukkuraboLINEスタンプ販売中💕(現在4種類)↑約100円(30バーツ)だよ。