筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。苦しみから逃げない為に2018/04/22普通に筋トレをやってるととても楽にできる。重さにこだわってやってると重さを扱うこと自体はそらあしんどい。1セット終わると息も絶え絶えになってるから、これを何セットもやればさぞ素晴らしい結果が出てもいいはず。現実はそう簡単にはいかない。人間は楽に動くようになってるから、ウェイトも効率よく楽に挙げるように知らず知らずになってしまう。そこを如何に苦しい状態に持っていきながらトレーニングするかが重要。具体的に説明してみたいと思う。随意収縮というテクニック例えば胸のトレーニングを例に取ると、ダンベルフライをやるとする。普通はベンチに寝て、ダンベルを両手に持ってフライする。段々と疲労が溜まってきて最後は挙がらなくなってしまう。これでももちろん胸に負荷は掛かってるけど、正直いって楽だ。これをどうやればより苦しいトレーニングになるのか。ボトムからトップまでフライしてくると、すぐに切り返すのでなく、トップで胸筋を思い切り強縮させればいい。ダンベルで負荷が載った状態で胸筋どうしで挟み込むイメージ。これを毎レップやると途端に疲労度が増して苦しくなる。これが随意収縮だけど、部位や種目によってこのテクニックを使う。することで休む時間も無く筋肉を疲労させていける。普通にダンベルベンチをやってもトップに挙げるだけの状態はどうだ。骨と関節で受けてるから当たり前だけど、その状態は筋肉が休んでるのと同じだ。トップで思い切り強縮させれば胸筋が痛くてたまらなくなる。して休み時間を与えずにどんどん追い込んでいく。健康管理でやってるわけではない。筋肥大目的なら尚更だ。人間は物を運んだり持ったりするときは楽な方法でやろうとしてしまう。これは一種の防衛本能だろう。子供をだっこするのにどうやってるか?やはり負担が最小限になるように抱えるはずだ。腰や腕に効くように、疲労が増すような抱え方はしない。これが筋トレの時にも知らず知らずに出てしまう。効率よく動かしたり上げ下げしてしまうわけだ。これを対象筋に如何に負荷が載った状態で動かし続けるか、というのが大事。逆にいえば高重量でどんどんトレができるようになる。それで見合った筋肉量が得られるならいいけど、そうでないなら考えないといけない。高重量を扱えるのはある意味見栄も張れるし、誇らしい。その代償は怪我となる。年配のビルダーで怪我に悩む人は多い。勲章みたいに語る人もいるけど、そうじゃない。効率よくトレーニングしないと、終いには筋トレができなくなる。入念にウォームアップをやっても怪我はつきもの。関節や腱に負担が掛かるフォームでどんどん重量を増やしていけば、いずれは関節や腱が悲鳴をあげるからだ。それよりも、対象筋に負荷が載った、休み時間の無い軌道やテクニックで追い込んだ方が安全だし効果的だと思う。筋トレにおける精神面、メンタル面の強化がある。筋トレのレイオフ、効率的に活用しているか11日から夏休みに入っている。ジム通いといきたいけど、ジムもお盆休暇。12日までの2日間トレ現在お気に入りの二頭筋トレ二頭筋は以前は非常に苦手な部位だったんです。怪我というリスクもついてまわる。年齢を重ねても続けていける筋トレを私も若いころは闇雲に高重量に挑戦していた。いう話題が多くなってる。自分自身の筋トレの近況を書いてみたい。受けてきているけど、遠かったのは東京。上げ下げ疲労か、効いた疲労かプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。苦しみから逃げない為に筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。