2019年3月29日1週間の筋トレメニューの部位ごとの組み立て方がネットで話題になっています!!筋トレを始めるには、人それぞれに目的があると思います。今回は、標準的な部位ごとの一週間の筋トレメニューをご紹介いたします。Link1週間の筋トレメニューダイエットで痩せるために筋肉量を増やしたい人、筋肉を大きくして腹筋を割りたい人、スポーツの競技で技術を高めるために筋肉をつけたい人など様々ですね。そのため、自分の筋トレの目標に合わせて、1週間の筋トレメニューを効率的に組みましょう。上半身の筋トレでは、まず胸の大胸筋を鍛えます。ジムのマシンではチェストプレスですが、自宅でするなら、自重でする腕立て伏せ(プッシュアップ)になりますね。普通の腕立て伏せが難しい人は、膝をつけて腕立て伏せをしたり、ただ単に腕で体重を支えるだけでも効果があります。胸筋を鍛えるインクラインのダンベルプレスは、下記の動画で勉強しましょう。毎日続けて胸筋を鍛えるのではなく、翌日は下半身を鍛えるメニューだけをこなします。下半身を鍛える筋トレの王道は、何と言ってもスクワットです。スピードを変えながら正しいフォーム重視で、じっくりと太ももの前(大腿四頭筋)と、太ももの後ろ(ハムストリング)を鍛えましょう。「ホノルル・フルマラソンを走った後は、バナナボートで遊べ!」とというのを聞いたことはないでしょうか。水曜日は、遊び感覚で疲れた筋肉をほぐしてあげましょう。ウォーキングやジョギング、バイクこぎや水泳、なんでも好きなことを30分から60分することで、有酸素運動の効果が出て、筋肉の疲労が改善されます。肩甲骨を意識しながら背中の筋肉を鍛えることで、背筋やそれに準ずるインナーマッスルが鍛えられ、姿勢が良くなり、運動の可動域が広がります。自重では、上体をそらしたバックエクステンション、腰をあげるヒップリフトのほか、ダンベルのローイングがあります。肩の筋肉を鍛えるのは、肩パッドの位置の三角筋を大きくするイメージです。肩を動かす三角筋は、肩の前部、中部、後部の筋肉からなり、腕の動きをコントロールしています。自宅でダンベルならサイドレイズ、ジムのマシンならショルダープレスがあります。腕の上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える種目です。ダンベルでは「ダンベルアームカール」、バーベルでは「バーベルカール」で鍛えます。その他の種目としては、「パームカール」、「ワンハンドケーブルカール」などがあり、肘を視点に動かすのがポイントです。日曜はまた有酸素運動で、筋肉の疲れをほぐしましょう。Linkまとめ筋トレは続けるのが難しいですが、具体的な計画を立てると意外と毎日やり続ける事ができるものです。ダンベルやマシンを使う時、決して無理な重量を設定しないでください。反動をつける悪い癖がつき、筋トレ効果が正しくでないうえ、怪我の確率が上がります。筋トレをしても、筋肉は1日や1週間ではつきませんので、毎日少しづつ鍛えて、理想の筋肉とボディ・シェイプを手に入れてくださいね。筋トレ筋トレメニューの効果的な組み方は?筋トレのトレーニングメニューの効果的な組み方で大切になるポイントについてみてみましょう。自宅で簡単1日10分の筋トレメニュージムへ行く時間はないけど、ダイエットに筋トレがいいとよく聞きます。そこで女性限定の自宅で簡単に出来る自重トレーニングをご紹介します。今回は、筋トレを始める女性がジムでおすすめの鉄板メニュー3選をご紹介します。科学的に実証されていないですが、太ももは揉むと痩せます。筋トレでメニュー5つのステップ!テレビのCMで、数ヶ月でマッチョになったり、スリムになったりする人を見ると、自分も挑戦したいと、筋トレを始める人も多いのではないでしょうか。筋トレの種目を選んでメニューを作る、女性限定筋トレメニュー作りをご紹介します。