2018.01.16糖尿病の治療の基本は食事と運動です。血糖値が高すぎる場合や食事と運動ではでは改善しない場合は飲み薬、インスリン注射となります。私も糖尿病発覚とともに運動を始めました。仕事が自営のコンサルタントで、仕事場所は自宅、クライアント先の企業、クライアント企業の社員研修の会場となる研修所やホテルなどです。自宅にいる場合は一日中外に出ず、朝から晩まで食事などを除いてPCに向かっている状態です。クライアント先や研修会場への移動は荷物が多いことなどもありほとんど車です。打ち合わせは座っているだけですし、研修では立っていることが多いですが、歩き回るということはほとんどありません。10年前までサラリーマンで電車通勤していましたが、電車通勤はずいぶん運動になったよな、と感じるくらいの運動不足でした。息が切れる自覚もありましたし、また、脚が細くなっていることは少し気になっていました。中学高校とスポーツ中心の生活をしてジーパンをはくのがきついくらいに太ももが太かったし、20代のころはスキーやテニスをしてもほかの人より自分は体力はあるなあ、という自己イメージがありました。糖尿病発覚の前から、運動しなきゃ、何か楽しい運動はないかなあ、と思ってはいました。家の近くで散歩したりもしましたが、面白くないので続かない、という状況でした。有酸素運動として散歩・ウォーキングから始める糖尿病発覚後1週間ほどたってから30分ほどの速足での散歩を始めました。休日の時間に余裕があるときにやってみる、というスタートです。頻度も決めていたわけではなく、からだの脂肪が燃焼するのは20分後くらいからなので最低30分は歩かないといけない、ということをどこかで聞いて知っていたので30分ほど歩いてみる、というスタートでした。ダイエット、とかメタボ対策の情報だったのでしょう。糖尿病対策として効果的であるかを検討はしませんでした。当時は糖質制限食のことで頭がいっぱい、という状態でしたので運動は後回しでした。30分歩くと、足がだるくなり、筋肉の衰えを改めて感じていました。今現在の私の運動療法(糖尿病発覚2か月経過後)今現在は、朝食後20~30分程度の散歩・ウォーキングを行うようにしています。目的は食後高血糖を防ぐことが目的です。散歩とウォーキングの違いは意識していませんが、速足で歩く(心拍数を少しは上げる)、大股で歩く(おしりの筋肉を使う)ことを意識しています。朝食の糖質摂取が少ないと判断したときとか、仕事が忙しく時間がないときは行っていません。散歩・ウォーキング以外にもステッパーを使った軽い有酸素運動、腕立て伏せや腹筋などの自重による筋トレ、ダンベルを使った筋トレも始めました。よいと思われることで自分ができることは何でもやってみようと思っているのであれもこれも、になっています。糖尿病に効果的な運動は何か、続けられることは何かという点から少しずつ生活パターンにとりいれていくつもりです。食前の運動の効果その2-自転車(クロスバイク)食前の運動効果についての前回記事に引き続き翌日にかけて同様の実験を行ってみました。自転車(クロスバイク)での食前の運動は一定の効果があるように思います。入浴に血糖値を下げる効果あり入浴に血糖値を下げる効果がある、ただし42度以上だと逆効果である(血糖値が上がる)、入浴時間は10分程度(長すぎると逆効果)、こんな情報を見て以来、10分程度お湯に浸かるようにしています。食前の運動がその後の食後血糖値に好影響がありました食後の運動が血糖値を下げ、血糖コントロールに有効と言われています。確かに食後に散歩や筋トレを20~30分行うと血糖値が30~50程度下がることは実感しています。日曜の朝、特に予定もなくのんびりする予定でした。最近どうも朝の血糖値が高めです。血糖値下げる対策も兼ねて久しぶりに食後の運動をしてみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。男性2017年(58才)で2型糖尿病と診断される。男性2017年(58才)で2型糖尿病と診断される。アーカイブ2020年2月22019年12月32019年11月72019年10月82019年9月22019年8月262019年7月212019年6月102019年5月152019年4月72019年3月192019年2月202019年1月172018年12月152018年11月182018年10月182018年9月172018年8月222018年7月302018年6月212018年5月342018年4月302018年3月142018年2月132018年1月15。