辻寿子フリーライター歴22年、シンママ歴6年。1級、サプリメントアドバイザー取得。子どもの食事内容は栄養バランスを考えて作っていても、自分の食事はつい適当になっていませんか?今回は、サプリメントアドバイザーの筆者が、上手なサプリメントの活用法をご紹介します。パッケージの裏には「栄養補助食品」や「健康補助食品」と書いてあります。サプリメントは栄養を補ってくれる食品です。サプリメントだけを飲んでいても何らかの効果が期待できるというわけではないということです。足りていない栄養素を補うための食品だということを忘れないようにしてください。私たちが食事から摂っているビタミンやミネラルといった栄養素は、健康を維持するためのものです。そのどれかが不足すると、さまざまな不調が起こる可能性があります。長年の積み重ねで小さな不調が大きな病気につながることも考えられるため、栄養素の不足は決して見逃せません。サプリメントは食事から摂れない分をサポートしてあげるためのものであり、大切なのは規則正しいバランスのよい食事であることをきちんと理解してくださいね。効果がないと「このサプリメントは効かない!」と、すぐにやめてしまう人がいます。薬は症状を改善したり、やわらげたりする目的を持ったもので、即効性がある代わりに副作用があります。病気になってから飲むということも薬の特徴ですね。薬には副作用があり基本的には医師の処方箋が必要であることも覚えておいてください。サプリメントは「病気にならないため」に予防的に飲むもので、病気を治すといった効果はありません。悩んだらマルチビタミン系のサプリメント朝からだるい、スッキリできない、睡眠不足が続くなど、疲れが溜まっていてなんとなく不調という人は、どんなサプリメントを選べばよいのでしょうか?「何が自分によいのかわからないけれど不調をどうにかしたい」という場合は、マルチビタミン系のサプリメントを取り入れてみましょう。マルチビタミンとは、いろいろなビタミンが入っているという意味です。一度にいろいろなビタミンが摂れるので数種類のサプリメントを飲む必要もなく、手軽で効率よく摂取できます。バランスよくビタミンが配合されていますが、メーカーによって配合されているビタミンの種類や量、バランスなどが異なるので、よく比較してみてください。ビタミンは摂りすぎても身体に負担がかかります。不足しがちなビタミンがわかっている方は、マルチビタミンではなく、特定のビタミンだけが入っているサプリメントを選びましょう。自分に足りない栄養素を知る自分に足りない栄養素を知るためには、自分の不調の原因を知る必要があります。忙しくて睡眠不足になりがちなシンママには、肌荒れや便秘、貧血などの悩みが多いようです。生活習慣を整える努力をして食生活を改善しながら、サプリメントを上手に取り入れていきましょう。肌荒れにはミネラルをはじめ、特にビタミンB2、ビタミンB6、亜鉛といったビタミン類、ミネラル類がオススメです。乳酸菌、EPA/DHAなども肌荒れ改善に期待ができます。前述したように、サプリメントは薬ではないため、効果を感じるまでに時間がかかります。数日飲んで効かないから......、と、すぐに飲まなくなってしまっては、サプリメントを飲む意味がないと言ってもよいでしょう。最低でも3ヵ月は続けてみることをおすすめします。「続ける」という前提では、費用対効果を考えることも重要になります。高い効果が期待できそうなサプリメントでも、月に1万円近くかかるものでは続けられないでしょう。メーカーによって値段にバラツキがあるため、初めのうちはどれを選べばよいかわからないという方も多いのではないでしょうか?よいサプリメントを選ぶためのポイントは、以下の三つです。成分表をきちんと見る何が入っているかだけではなく、含有量までチェックしてください。信頼できるメーカーかどうかWEBサイトなどで調べる口コミサイトなども利用して、飲みやすいかどうか、定期購入などのシステムがあれば途中解約できるかどうかなども、しっかり確認してください。安すぎるものには注意する価格帯が1ヵ月分3,000〜6,000円程度のサプリメントは品質も高い場合がほとんどです。極端に安いものは粗悪品ということもあるので、注意しましょう。上手なサプリメントの飲み方サプリメントは食品なので、飲むタイミングが決まっているわけではありません。吸収率を上げるためのベストタイミングがあります。パッケージなどにオススメの飲み方が特に書いていない限りは、ベストタイミングは寝る前です。睡眠中に栄養を取り入れるため、吸収がよくなると言われています。スマートフォンのアラーム機能などを上手に活用しましょう。なんとなく飲むのではなく、サプリメントの力を信じて飲むことも大切です。上手に取り入れて、健康とキレイを手に入れてください。まとめサプリメントを上手に取り入れて、忙しいシンママライフに役立ててください。今回はシンママが実際に行っているストレス解消法をご紹介したいと思います。みなさんも自分に合った解消法を探してみてくださいね。仕事シングルマザーが夜勤で働くときに気をつけたい3つのこと看護師や介護士をはじめ、世の中には女性でも夜間に勤務が発生する仕事があります。そのような仕事に就いたなら、シンママでも夜勤は避けられません。夜勤で一番の心配事といえば、夜に子どもといっしょにいられないこと。その問題を解決することが夜勤の大前提です。実際にモデルや芸能人もプチプラコスメを愛用しているので、その実力はお墨付き。美肌シンママへの近道?お金をかけないオススメ肌荒れ解消術!自分のための時間もお金も取りづらいのがシングルマザー。鏡を見る度に「また肌荒れ......」と嘆くことも少なくないでしょう。女性のほとんどが経験するという肌トラブル。いうシングルマザーも多いのではないでしょうか。産後太りはよく聞きますが、シングルになってから太りだしたという話もよくあります。今回は、お金も時間もかけずに効率よくできるダイエットをご紹介します。転職・就職活動を始めるにあたって、資格取得を考える方がとても多いようです。いう相談が多く寄せられます。介護職は敬遠されがちでが、実は働き方に多様性があり、生活に合わせて仕事ができる魅力ある職種の一つではないかと感じています。家事代行とは?シングルマザーの家事力を活かして収入アップも可能!テレビ、新聞など多数のメディアに取り上げられ、注目されている家事代行サービス。家事代行の経験のあるシンママにいくつか質問してみました。家計・生活シングルマザー(母子家庭)も貯金ができる!|お金のプロが教える貯金・節約術1はじめまして、女性とシングルマザーのお金の専門家として活動しています加藤葉子です。私自身、お金には無頓着でした。離婚を経験し、「このままではいけない!」と「子どもとの生活を守るため」にファイナンシャルプランナーの勉強を始め、子どもの教育費を貯めることができました。離婚を焦らないために知っておくことはじめまして。弁護士の押見和彦と申します。私は、2009年に弁護士登録をして宮城県仙台市にある「ひかり法律事務所」に所属して今も尊敬している師匠のもとで、色々なケースについて経験させていただきました。弁護士2年目に東日本大震災を経験。防犯対策はどうしてる?子どもが一人でお留守番することを避けられないシングルマザーにとって、防犯対策も気になりますよね。今回は、今どきシンママの防犯対策について考えてみましょう。センターの利用方法について知りたい母子家庭の貧困が社会問題となっています。貧困を解消するために必要なのは自立した生活をすることですが、「よい仕事になかなか恵まれない」という悩みを抱えているシングルマザーも多いのではないでしょうか。今回は、この三つの手当の違いを簡単にお伝えしたいと思います。児童育成手当は東京都の独自の支援制度です。一人で悩んでいても解決できない問題もあります。毎日忙しいシングルマザー。今回は、「子どもとの時間」の作り方を探っていきましょう。バイトやパートでは毎月シフトが組まれることが多いと思います。