大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせメタボ中年が本気で細マッチョを目指すためのブログ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム未分類ダンベルプルオーバーの効果とは?大胸筋と広背筋を同時に鍛える!未分類2017.06.23ダンベルプルオーバーの効果とは?大胸筋と広背筋を同時に鍛える!ダンベルプルオーバーは、胸の筋トレの中では数少ない縦方向の刺激を入れられる筋トレです。分厚い胸板を目指す場合、少しマイナーな種目ですがやっている人が少ないからこそメニューに取り入れて、周りの人に差をつけましょう。行く程効果は弱くなりますが、この筋トレは1つの動作の中で1つの関節(肩関節)の動作しか使われないため短関節種目(アイソレーション種目)になります。アイソレーション種目にしては、多くの筋肉を使います。ダンベルプルオーバーのやり方1つのダンベルを両手で持って、ベンチに対して体が垂直になるように仰向けになる。ダンベルのプレート部分を両手で支えるようにして持ち上げる。両腕を伸ばして、頭の真上に持ってくる。両腕を伸ばしたままダンベルを頭の後ろまで下ろす。