抗うつ剤が効かない人は、薬よりも運動をするべき3つの理由。症状でお悩みのあなたに役立つ情報をお伝えします。抗うつ剤が効かない人は、薬よりも運動をするべき3つの理由。抗うつ剤が効かない人は、薬よりも運動をするべき3つの理由。うつ病・うつこんにちは!身体心理療法家の宮川です。私のブログに訪問していただきありがとうございます。「いつまで薬を飲み続ければ良いんだろう・・・ふぅ・・・」これは、私が心療内科での治療を受けていた時に抗うつ薬や抗不安薬を処方されていた時に感じていた事です。私の場合は吐き気や眠気、フラフラ感が強すぎて、仕事をする時にとてもつらかったですね。「もう少し様子を見ましょう。「では違う薬にしてみましょう。いやいやいや、、、前よりつらいんですけど。このままで大丈夫なの?と不安を持ちながら飲み続けたものです。あなたは、いかがですか?■今回お話しする内容は、薬の効果をあまり感じていない方に読んで欲しい内容です。うつ病の治療というとまず行うのは薬による治療だと思います。私もそうでしたし、多くの方もそうではないでしょうか。その効果に疑問を持たれている方もいらっしゃると思います。このまま薬による治療を続けて行き副作用に悩まされながら根気強く改善するのを待つのか?それとも薬以外の改善方法も取り入れる事によってなるべく副作用を出さない、より自然な方法で積極的に改善を目指すのか?あなたならどちらを選びますか?■運動でうつ病を改善するという発想。私は薬による治療に疑問を持っていた為いろいろな方法を試しました。その中に、「身体を動かして治す」いわゆる運動をする事で治してみようと思いました。■運動でうつ病って治るの?そう思うんじゃないでしょうか?日本では運動でうつ病を改善するという考えはまだまだ一般的ではありません。海外では研究もされ実績もある方法です。抗うつ薬と有酸素運動が同程度の効果が報告されています。再発率が運動療法の方が低く有酸素運動で改善した人は・90%の人が10ヵ月も改善効果が続き・再発率は8%だったそうです。それにひきかえ、抗うつ薬で改善した人は・10ヵ月後も改善効果が続いたのは、55%・再発率は38%にも上ったそうです。運動は、自分から行うもの薬は、与えられるものという違いです。治してもらうか?これが再発率に大きく影響があると思います。自分で治したという事は、うつ病を自分がコントロールしたという事です。いう事は、それが自信となりいつでもうつ病を治す事が出来るという事です。かたや薬ですが、これは自分のコトロールしたものではありません。体内に入った薬の成分が、ここに作用してこうやって効いて、なんて出来ないですよね。飲んでいたら、いつの間にか治っていたという感じなんじゃないでしょうか。■薬よりも運動がオススメな3つの理由ここまでの内容をまとめると。・副作用が無い・再発率が薬に比べ低い・抗うつ薬が効きにくい人にも効果がみられる。運動をした方が良い気がしませんか?■どんな運動をするの?「薬より運動をする事が良いのが分かったけど、どんな運動をすれば良いの?」そう思われると思います。海外で行われたうつ病と運動の研究では、ごく簡単なものが行われていました。ルームランナーやエアロバイクを使ったりウォーキングや速歩、水泳などです。難しい事は必要ないんですね。■私がまずお勧めするのは、ウォーキング。なんといっても手軽で簡単です。誰でも出来ますし、必要な物もほとんどありません。ウォーキングからやってみましょう。■ウォーキングをやってみよう!では、ウォーキングのやり方のポイントをお伝えしますね。ポイント1なるべく日中(太陽が出ている時)に行いましょう。日光には、昔から体内機能を正常化する効果があります。日照時間が減るとうつ病が増える事をみても、日光がうつ病に対して影響を持っているのがわかりますね。ポイント2まずは1回30分を目安に。それを週に3日やってみましょう。負荷は少なめから始め、休息もとりながら。負荷と回復を交互に体にかける事が、確実に改善するのに必要です。ポイント35感を感じながら歩いてみましょう。ほおに感じる風や足の裏に感じる地面の感覚。木や花の匂いやアスファルトや土の匂い。まわりの景色にも注意を向けてみて下さい。他にも耳を澄ましてみるといろいろな音が聞こえるはずです。のどが渇いたら、ミネラルウォータを飲んでみましょう。いつもより美味しく感じると思いますよ。ポイント4歩く速度は、少し息が上がる程度で。会話が何とか出来る程度がオススメです。最初は気楽に楽しみながらで大丈夫です。ポイント5水分補給はこまめにしましょう。ご自分のお気に入りのミネラルウォーターをもって出かけましょう。ポイント63週間は続けてみましょう。人間は習慣の動物です。3週間続けた物事は、習慣化されやすいという研究結果があります。服用されている方は、薬と運動を併用して行ってみて下さい。元気になれば減薬、断薬を主治医の先生が検討してくれるはずです。薬を止めるのは、良くないので、主治医の先生の指示をうけて下さいね。■まとめ薬よりも運動がオススメです。・副作用が無い・再発率が薬に比べ低い・抗うつ薬が効きにくい人にも効果がみられる。ポイントを参考にウォーキングから始めてみて下さい。本日も私のブログをお読みくださり、ありがとうございました。記事の感想、今後取り上げて欲しい内容などがありましたら気軽にコメントしてくださいね。あなたに訪問していただけるのを心よりお待ちしております。投稿タグうつ病FacebookHatenatwitterGoogle+関連記事うつ病をもつ患者さんの「家族のうつ病について」どう思われますか?旦那さんがうつ病で精神科に通っているが、なかなか回復しない。なんとか元気になってもらいたい。抗うつ薬の副作用で悩みたくない!運動でうつ病を治す。うつ?で心療内科で薬物治療中ですが、もう薬は飲みたくありません。PMだいすけ様コメントありがとうございます。確かにお仕事のある方は、朝からウォーキングの時間は取りにくいかもしれません。朝では無くても、日中の日光が浴びられる時間帯で結構です。後は、通勤の時にひと駅分を歩くなど、無理のない工夫をされると良いと思います。通勤時間を上手に使って頂ければと思います。コメントありがとうございました。PMコメント失礼します。夜にランニングは効果はないのでしょうか?朝起きれないンです。休みの日なんか特に昼以降にしか起きられません。早く寝ても遅く起きることがほとんどです。PMかむ様コメントありがとうございます。>夜にランニングは効果はないのでしょうか?夜にランニングをして頂いても大丈夫です。朝の太陽が出ていることが、体内時計を正常化することやホルモンの分泌を促すなどの効果があるため、朝をおすすめします。理想としては、就寝時間はバラバラだったとしても起床時間は決めておいた方が、生活のリズムや体内のリズムが整いますのでおすすめします。朝起きられない場合は、うつ病の他にも原因があるかもしれません。一度、医療機関を受診してみるのも良いと思います。この度は、コメントありがとうございました。かむさんの一日も早い回復をお祈りしております。PMベテラン精神科医です。抗うつ薬の効かない患者さんの治療をよくやっている医師です。確かに抗うつ薬の期待できない患者さん増えています。どれか一つやるのではなく、組み合わせてやってみてください。癌、ホルモン異常、他の病気あたりです。複雑に診る医者をまずは見つけてください。抗うつ薬しか知らない医者の治療は時に悲劇?になります。多剤併用他の恐ろしいことが出てきます。電気ショック療法もありです。診断されたら退職したい!どうしたら良いか?自律神経失調症でうつ病に近い?辛いので入院したいですが、どうしたら良いですか?(中学生、子どものケース)母親がうつ病の症状を繰り返しています。したら良いですか?首の右側の痛みと肩の痛み、頭痛を解消したい!どうしたら良いか分からない時にこそ知って欲しいこと。これって鬱(うつ)ですか?その対処法とは?抑うつ状態は回復したが、残る睡眠障害の症状を改善したい。アドラー心理学入門講座を家にいながら一流の講師に無料で学ぶ方法うつ病をもつ患者さんの「家族のうつ病について」どう思われますか?旦那さんがうつ病で精神科に通っているが、なかなか回復しない。なんとか元気になってもらいたい。ひどい目眩(めまい)で耳鼻科、大学病院で検査したが異常なし。首の右側の痛みと肩の痛み、頭痛を解消したい!どうしたら良いか分からない時にこそ知って欲しいこと。不眠を改善!脳をリラックスさせて、ぐっすり眠る方法。抗うつ剤が効かない人は、薬よりも運動をするべき3つの理由。58,321ビューひどい目眩(めまい)で耳鼻科、大学病院で検査したが異常なし。46,287ビュースマホのブルーライトの深刻な影響。ドライアイ、眼精疲労だけでなく、不眠やうつにも。03-3447-7521。