2019年11月19日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットダンベルサイドレイズの正しいやり方とフォームやコツについて、動画をまじえて解説するとともに、トレーニング目的別に適切な回数設定をご紹介します。【重要】筋トレ目的別の負荷回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。集中的に効果があるダンベルサイドレイズは、三角筋のなかでも中部に集中的な効果があります。全身の筋肉部位名称と主な作用については下記の記事をご参照ください。■ダンベルサイドレイズの正しいやり方とフォームのポイント●反動を使わず上半身を反らさず動作するダンベルサイドレイズは、重めの重量設定で反動を使って行うと、上半身が反ってしまい負荷が背筋群に逃げてしまいます。軽めの重量設定で、直立したまま肩から先の動作で行うようにしてください。しても反動を使ってしまうという方は、座って行うシーテッド形式でのトレーニングをおすすめします。【正しい動作とフォーム】1胸を張り背すじを伸ばし、腕を下ろした横位置でダンベルをグリップして構える2上半身を反らさず、肩甲骨も寄せずに肘を伸ばしたまま横にダンベルを上げる3ダンベルを肩の高さまで上げたら、筋力でコントロールして効かせながら元に戻す■おすすめのダンベルダンベルにはさまざまなタイプがありますが、男性の方にはラバーダンベルの30kg×2個セット・女性の方にはアーミーダンベルの20kg×2個セット、または男女兼用として24kgアジャスタブルダンベルをおすすめしています。▼おすすめのダンベルを見る実際にジムで採用しているダンベルはこちら■おすすめの筋トレグッズはこちら下記の記事では、筋トレにおすすめの器具グッズ(ベンチ・ダンベル・チューブ・トレーニングベルト・パワーグリップなど)を、自宅用アイテムを中心にジムユースまで、男性用・女性用から幅広くご紹介しています。押すトレーニングで気をつけたいのが手首の保護です。リストラップと呼ばれるグッズを手首に装着することで、手首の保護・補強になり、結果として高いレベルのワークアウトが実現できます。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。構成する筋繊維には大きく三種類があり、その特徴は以下の通りです。1速筋繊維TYPE2b(FG筋):10回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると強く筋肥大する。マッチョ筋トレの筋肉。2速筋繊維TYPE2a(FO筋):15回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると適度に筋肥大する。細マッチョ筋トレの筋肉。3遅筋繊維TYPE1(SO筋):20回以上の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると筋密度が向上し引き締まる。ダイエット筋トレの筋肉。日常での使用頻度が高い部位は、筋繊維の比率遅として遅筋繊維が多いので、基本的に20回以上の反復回数で筋トレします。メーカー公式筋トレブログサイト。