>>骨盤エクササイズ骨盤底筋をコントロールするgluck仰向けに寝た状態だと骨盤底筋の感覚を感じやすいのですが、いざ、骨盤エクササイズに組み込もうとすると、たちまち感覚がつかめなくなってしまうのは私だけでしょうか(涙)。立った状態で骨盤底筋をコントロールするというのは、結構難しい・・・。骨盤エクササイズでダイエットもしたいし、骨盤底筋も一緒に鍛えたい!慣れてきたらできるんですけどね・・・ついつい肩に力が入ってしまう。スポンサーリンク最初は、そんな感じで七転八倒していました(汗)。骨盤底筋を動かしながら骨盤エクササイズをするには、結構な集中力を要します。表面の筋肉に力が入ってしまう。力が入っているというのがわかりやすい筋肉を動かしてしまう。それでは、骨盤底筋への意識が薄れてしまいます。膣や尿道、肛門付近を持ち上げるように動かすことを想像しながら、感覚は弱くても、焦らずに鍛えていきます。焦らず、まずは骨盤底筋から、それが一番効果的。リズムが早いエクササイズだと、最初はちょっと難しいかもしれません。簡単なものですと、スクワットしながら骨盤底筋を鍛えるという方法もあります。足を肩幅くらいに開いて、背筋を伸ばしたままスクワット。立ち上がるときに骨盤底筋を持ち上げるように意識します。しゃがむ際は、お尻を後ろに突き出してしまわないように気をつけましょう。尿もれは、少しずつですが、確実に改善していきますよ。