細くするのではなく引き締め効果大!私も続けているシリーズー2018年08月18日(土)ツイート40代からの魅惑のボディプランナーの坂村純子です。お盆休みも終わって今日は暑さも少し和らいでラクでしたね。おススメのエクササイズシリーズも第4回目になりました。今日のエクササイズも背中、二の腕へのアプローチ。背中ももちろん、二の腕もただ細くするのではなくやはり見た目もよく引き締めたいもの!そして背中、二の腕に効くという事は当然、姿勢改善に繋がります。実年齢よりも老けて見られてしまいがちなんですよね(-_-;)姿勢が悪いというのは主に背中に筋力がないということなのです。人間の背中の筋力は加齢と共にどうしても弱っていくもの。今日も簡単な動きで背筋がシャキッとするものをご紹介しますね。これも私は定期的に続けています今回も動画を作ってみました。言葉ではなかなか伝わらない部分がやはり動画だと一目瞭然ですよね。参考にしてみてください。手順は以下のようになります。1.お腹も顔も床にくっつけてうつぶせになります。腕は手のひらを上にして体の横に。2.ゆっくり両腕を内旋させながらお尻の高さまで上げていきます。(内旋は親指を下にしながら回旋していく)3.内旋した両腕をお尻の高さにキープして肩甲骨を寄せながら思いっきり下げると自然に上体が持ち上がる。ここで、決して無理に上体を高く持ち上げようとしないこと。腰にきます(^^;4.上体が持ち上がったまま、両腕をツイストします。ツイストする時に親指と小指をくっつけてツイストすると二の腕に効果大です。両腕の高さを高くすると、脇のハミ肉にしっかりきいてきます。これで膝を伸ばしたまま脚を上げるとヒップアップの効果も期待できちゃいます。(^^)/今回のは比較的、強度も高いものですが背中も二の腕もお尻も一石二鳥、三鳥も効果の期待できるエクササイズです。⇩https://www.youtube.com/watch?v=9wD2DuA6HtM無理をしない程度にチャレンジしてみてくださいね。-私も続けているシリーズー2018年08月01日(水)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。今から夏本番というのに既に全国的に猛暑、大雨の次は台風で...先日は関東もどうなるかと思いましたが...これ以上、被害があちこちで出ませんように...と願います。...シリーズでお伝えしているおススメエクササイズ。実はとてもご好評をいただいております。嬉しく、またお伝えし甲斐があります(^▽^)/そして今日は3回目。今回はいよいよ動画を作ってみました!(とはいってもほんの40秒ほどのものですが)でも、やはり文字だけよりも動きを見てもらった方が一目瞭然ですよね。見ていただけるだけでもお分かりになると思いますが、ポイント等も含めて以下にやり方を記載いたします。参考になさってくださいね。(動画の下にも説明が書いてあります。)背中と二の腕を引き締めるエクササイズ1.両脚を伸ばして床に座りお尻の後ろに両手のひらをつける。指先はお尻方向に向ける2,ゆっくりお尻を床から離し、胸やお腹を天井方向に押し上げ、全身を伸ばします。目線は顎を引いたまま斜め上。強度を上げるなら全身を伸ばしながら足のつま先を床につけるように上げると、さらに太もも内側に力が入りやすく、腰も上げやすくなります。体幹や腸腰筋を鍛える事ができます。二の腕を引き締めるには腕をとにかく伸ばして押し出す動きです。腕は肩や肩甲骨と関節で繋がっているので背中の引き締めに効果を期待できます。その他に体幹の強化お腹、太もも、猫背、肩こり姿勢改善の効果も期待できます。この動きを腕だけで持ち上げるのは大変なので、内ももの筋肉や体幹を使うと腕の力が弱くても持ち上げることができます。この一つの動きを一分くらいでいいのでチャレンジしてみてください。こちらからご覧いただけます。⇩⇩⇩⇩https://youtu.be/VcL1nBzhz8oまだまだ暑い日が続きそうですね(-_-;)敢えて体を動かすこともしたくない日もあるかと思いますが、そんな時はしっかり休んでちょっと何か動いてみようか?とか何かしらキツクないもので一つは続けてみたいと思っている方に是非おススメです。これからも、不定期ではありますがこのような形でお伝えしていきますね。楽しみにしていてくださいね。