日刊サイゾーさんとのコラボ企画として、腹筋を鍛えたいけど鍛え方がわからないという方のため腹筋動画を配信していくことになりました。今回はvol.1〜3の動画をまとめて解説してみました。これら腹筋の活動の仕方は活動レベルの高い低いに応じて変わっていきます。立ち姿勢などの低い活動を維持しているときは、腹筋の奥の筋肉、腹横筋が持続的に活動します。したウォーキングスピードでは、表側正面の腹直筋は活動せず、腹横筋や内腹斜筋というわき腹の奥の筋肉が動作中活動します。ランニングなど負荷の高い運動になると、腹筋の表側と奥側の筋肉の高い活動がみられる局面とみられない局面が出てきます。ジャンプ動作においても、腹筋全体の活動量が増えたり、減ったりします。地面に接地したところから、その反力を受ける局面では腹筋全体の活動量が高まります。空中では一気に活動量が低下します。その中でも、腹横筋はどの活動レベルでも機能し、関節や筋肉への負担を軽減しているといわれています。どの活動レベルにおいてもきちんと腹筋、特に腹横筋が機能することが、日常レベルのパフォーマンスから競技レベルのパフォーマンスをあげるまで共通して重要といえます。腹筋機能向上のための基礎トレーニングについて腹筋の機能を向上させるための基礎トレーニングとして行われているのがドローインです。種類のやり方があります。(ドローインができているかどうかは腹横筋の触診部位でみるというのがありますが、以下の動作がその触診に感覚的に似ています。前者は腹直筋、外腹斜筋などの表側の筋肉の活動を抑制した中で、腹横筋の活動量を上げていくトレーニングです。仰向けで下腹部を引き込ませることで腹横筋の下部と中部の促通に効果的であることが示されています。xhttps://youtu.be/NzOQCYI1whY後者は、腹横筋だけでなく内腹斜筋の活動も伴うといわれます。腹直筋のトレーニングを行うときはこちらのドローインと組み合わせて行えるといいでしょう。ドローインをして腹筋運動をしたときと、ドローインをしないで腹筋運動をしたときでは、腹直筋の活動量に差がみられたという報告もあります。xhttps://youtu.be/0TvhPmZDUCcドローインと並んで、腹筋の基礎トレーニングとして行われるのがブレーシングという腹筋全体を活動させる手法です。xhttps://youtu.be/AtNxCWv68xwお腹全体に力を入れて膨らませるというブレーシングは、体を固まりにして安定させるような動作のトレーニングに効果的であるという報告があり、上記した2種類のドローインよりも高い腹筋の活動を示します。機能的な腹筋は、体を固めて安定させるだけでなく、可動性を生むことも大事であり、前述した活動レベルや運動様式、パフォーマンスに応じて、働く必要があります。腹横筋のトレーニングは機能的な腹筋を作る土台となります。実際に腰痛の再発予防にも効果的であったこという報告もあります。トレーニングの初期段階からしっかりと行っていきたいものです。全部の腹筋の機能を高め、やがてどの状況下でも機能を落とさず、全身を動かせるように、腹筋を活かせるようにしていくことが機能的な腹筋といえるでしょう。腹筋プロジェクトBOOKCBCテレビ本能Zでのお手軽腹筋トレーニングについて解説こんにちは。腹筋で生きているカツオです。メディアのページで詳細は述べていますが、CBCテレビの本能Zに出演しました。今回は放送にもあった「超簡単!お手軽腹筋トレーニング」の紹介をさせていただきます。腹筋を鍛えたいけどどうしたらよいかわからないというかた対象に考案してみました。以下の3つの動作を、ほぼ同時に行い、5秒ほど息を吐ききるまでお腹に力を入れ続けるというのを繰り返します。1、骨盤を後ろに傾ける骨盤を後ろに傾けることで腹筋の活動量があがります。2、息を吐きながらおへそをへこませる腹筋と呼吸は密接な関わりがあるので、しっかりと息を吐きます。最大努力で(一気に吐ききるように思いっきり)吐くことで、腹筋の活動量が上がります。おへそまわりを中心にお腹をへこませる動作はお腹の奥の腹筋、腹横筋を活動させます。腹横筋は腰のクビレや腰痛対策になる大事な筋肉です。3、骨盤とろっ骨をくっつけるようなイメージで体の真ん中を縦に走るお腹の筋肉、腹直筋をしっかりと縮めるためです。以上の動作をもう疲れたなやりたくないなと思うまでやれるといいです。デスクワークなど、椅子に座ることが多い方などは体をほぐす目的でもいいのでぜひやってみてくださいね。その他、腹筋を鍛えたいけど鍛え方がわからないというかたのための15分間の簡単、腹筋レッスン動画も配信中です。よければご覧になってみてください。体幹というものがどこの部分を示すかは、狭い意味、広い意味などで様々あります。手足を除いた胴体部分を示したり、肩甲骨・骨盤を指したり、体の奥にある筋肉を指す場合もあります。そのいずれの意味であっても腹筋は体幹に関わっています。体幹トレーニングに腹筋は外せない要素なのです。腹筋の役割は、日常生活からパフォーマンス発揮まで重要なものとされています。腹筋のトレーニングの際は、腹筋が呼吸と密接に関わっているという報告から、動作に合わせてしっかりと息を吐くとよいといわれています。息を吐くときには、お腹の奥の筋肉である腹横筋とわき腹下層側の筋肉である内腹斜筋の活動量が、表層の筋肉である腹直筋とわき腹表層の筋肉である外腹斜筋と比べて高い値を示すという報告がされています。腹筋プロジェクトBOOKくびれ種目!わき腹トレーニングの効果をより高めるコツ。ウエストをスリムにする腹筋ウエストを引き締めたいということで腹筋運動(腹直筋のトレーニング)を行おうとするかたも散見できますが、実際ウエストをスリムにする腹筋はわき腹とお腹の奥の筋肉になります。ウエストをスリムにするための腹筋運動を行う際は、その2つの部位を意識するといいでしょう。今回はこれらの部位のうち、わき腹のトレーニング種目において、強度を高めるコツについてみていきたいと思います。「くびれ種目!わき腹トレーニングの効果をより高めるコツ。腹筋プロジェクトBOOK上っ腹、下っ腹にも効く腹筋種目の話。いったかたちで、部位だけでも五つに分けられ、その五つの部位一つ一つの中でも強度の高い、低いなど、さまざまなトレーニング種目を体力レベルなどに応じて選ぶことができます。腹筋は転倒予防など日常の生活活動から、パフォーマンスアップなど競技能力向上まで、さまざまなシーンで重要な役割を担っています。毎年、引き締めたい体の部位で上位を占める人気部位でもあり、機能的にも、形態的にも鍛えておきたい部分です。種目数が無数にあるため、種目を選んでいけば、老若男女どなたでも鍛えられる部分でもあります。今回は無数ある腹筋種目の中から、腹直筋のトレーニング種目についてみていきたいと思います。「上っ腹、下っ腹にも効く腹筋種目の話。腹筋プロジェクトBOOKくびれづくりトレーニング。腹横筋は腹部の深部にある筋肉で、腹横筋をトレーニングすることで、腰のくびれづくりや腰痛の対策になるとされています。腹横筋は深部にあるがゆえ、なかなかトレーニングでアプローチをかけていくのが難しいとされています。今回は腹横筋の活動とお腹まわりの長さの関係から、効率よく腹横筋のトレーニングする方法を紹介していきたいと思います。「くびれづくりトレーニング。腹筋プロジェクトBOOKサイドブリッジと腹筋(腹斜筋)について知ることはクビレを知ることにつながる!?こんにちは。ベンチプレス、デッドリフト、スクワットといった、いわゆる、ビッグスリーといわれる、筋トレは代表的なエクササイズ種目として、とても有名です。たくさんの関節を動かし、体の大きな筋肉たちをエクササイズできる種目ですので、初心者の方や女性も、早い段階で、行えると良い種目たちです。実は、腹筋においても、腹部安定化エクササイズのために、こういったビッグスリーというものがあるのです。|腹筋コラム腰のくびれや腰痛対策に大事な腹筋を使えるようにするために必要なこと腹横筋お腹の奥の腹筋である、腹横筋。この筋肉は腰のくびれづくりや腰痛対策に大事ということで、度々書いていますが、今回もこの腹横筋についてみていきたいと思います。腹筋プロジェクトBOOK腰のくびれや腰痛対策に効果的な腹筋の使い方について腰のくびれづくりや腰痛対策に効果的といわれるお腹の奥にある腹筋、腹横筋(ふくおうきん)。今回はこの腹横筋の活動について、またそのトレーニングについてみていきたいと思います。腹筋プロジェクト!腹筋レッスンhttps://abdominal.jp/sample-page腹筋プロジェクト管理人、カツオの腹筋レッスンを受けてみませんか!パーソナルトレーニングからグループでのレッスンまで承ります。views2017.5.15腹筋王子の本日の腹筋。Reserved.[↑]このページの先頭へ。