ウォームアップの重要性。硬式テニス»ウォームアップの重要性。硬式テニスtwitterfacebookhatenabookmarklineウォームアップの大切さについて書いてある記事の後編です。ウォームアップの主な目的です。体温・筋温を上げる関節の可動域を広げる心拍数を上げ、試合に向けて集中する「体温・筋温をあげる」の詳細は【前編】に書いてあります。スポンサーリンク関節の可動域を広げるそもそも関節とは何でしょう。関節(かんせつ)とは、骨と骨が連結する部分を表す言葉である。―wikipedia通常、筋肉は関節をはさんで骨と骨を連結しています。関節を動かす動力源になると同時に、関節をしっかりと安定させるはたらきをしています。関節の可動域を考えるとき、その関節周りの筋肉を考えることが大切であり、関節の柔軟性と安定性の両面を考えることが重要です。筋肉は1つの動きを行う時に、「縮む筋肉」―「伸びる筋肉」があります。この筋肉のことを「拮抗筋」と言います。拮抗筋の一方のみが強くなるとそのバランスがくずれ、その筋肉が関わる骨の位置がずれてしまい、関節の動きに不具合が生じます。骨と骨の結合する部分が関節ですが、その関節の回りにあるのが「関節液=滑液」です。この滑液の大きな働きが潤滑油として関節の動きを滑らかにすることです。この滑液の粘度は温度によって異なり、ウォームアップをして温度が上がると、粘度が少なくなり、より関節の動きもスムーズになります。(肩甲骨まわり)」です。「股関節」はストロークの威力やフットワークに、「肩関節」はサーブやストロークに関係します。どちらの関節も質の高いボールを、体をしっかり使って打つためにはとても大切なものです。「股関節」は「ふともも」と「腹筋、おしりの筋肉(臀筋)」の間にある関節で大きな筋肉に挟まれているため、負担がきやすいところです。テニスは常に動き続け、ストロークにパワーを与えるには股関節部分のタメが大事なので、この部分の使い方は本当に大切です。いろいろな筋肉がかかわる関節です。肩関節、肩甲骨の可動域が広くなり、回りの筋肉をうまく使えるとサーブなどで大きなパワーを得ることができます。いうハンドル付きのチューブを使うことで、肩回りのいろいろな筋肉に刺激を与えることができます。プロの選手の中にもこういう道具を使ってウォームアップしている選手もいます。成長期の子供たちは、過度な負荷はかけるべきではありません。強度の低いもので、形をしっかり行い、回数やセット数を調節して行いましょう。ウォームアップをしっかりすることで、滑液でなめらかに関節が動き、筋肉がしっかりと伸縮するので、関節の可動域も広がります。ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)をしっかり行い、ウォームアップの時は、関節回りをゆっくり大きく動かして、試合の激しい動きに向け体を仕上げていくことが大切です。心拍数を上げ、試合に向けて集中する走ったり、動的ストレッチを行うことで心拍数を少しずつあげ、試合に向けて準備することが大切です。テニスの試合はダッシュ&ストップを繰り返すスポーツで試合中に息がきれるほど走り回ることも多々あります。試合でダッシュを行うと、心拍数や血圧が一気にあがることになり、心臓や血管に大きな負担がかかります。ウォームアップをすることで、少しずつ体を慣らしていくことができます。テニスのウォームアップであれば、アジリティをウォームアップに取り入れることで、俊敏さや集中力をあげることができます。我が家ではこういうボールをつかってアジリティのトレーニングをウォームアップに取り入れています。楽しく、自然と心拍数があがるので、おすすめです。音楽を聴きながらウォームアップしたり、試合を見て自分の試合をイメージしたり、素振りをしたりして、試合に向けて集中力を高めることも大切です。都県大会などは3セットマッチも増えてきましたが、4Cの関東公認大会など、1セットマッチの試合がほとんどです。なんとなく試合に入ってしまうと、気がついたらゲームセットになっていたなんてことも起こります。テニスノートを見て、今までのことを振り返り、試合に向けて気分を高めておきましょう。スポンサーリンクスポンサーリンクこの記事をシェアするtwitterfacebookhatenabookmarklineコメントコメントはありません。コメントを残すコメントをキャンセルコメントName*Email*(公開されません)Website関連記事2017/11/12テニスと海外遠征。行ったからといってテニスがうまくなるとは限らない。高崎オープンジュニアSUMMER(2018)2017/12/6日本スポーツ振興、まちだ成瀬の情報更新しました。2017/10/22コート以外のトレーニングが大事。ジュニア大会情報2019/5/28関東ジュニアの宿の斡旋がなくなりました。関東小学生のやり方がまた変更になりました。Indexさん2018/9/164C:グリーンテニスプラザジュニア首都圏オープン秋季大会2018「18歳以下・14歳以下」2018/9/15ダブルエントリーについて、質問をいただきました。2018/7/11いよいよ関東ジュニア。福岡大会の要項が発表されてます。硬式テニス2018/9/15ダブルエントリーについて、質問をいただきました。2018/6/30関東ジュニアのドローにJPIN番号も記載されていました2018/1/5ストリングのテンション、冬と夏で変えてますか?2017/12/3「いつも通り」に試合するのが何より難しい。2017/11/28全国を目指すなら、風の中の試合にも慣れておこう。2017/11/23練習後30分以内に炭水化物とタンパク質をとろう!2017/11/21クールダウンもしっかりやることが大事。毎日の練習の疲れを次の日に残さないようにしよう。2017/11/19テニスのウォームアップはどれぐらいやったらいいの?2017/11/18ウォームアップの重要性。子育て2018/2/8テニスと勉強の両立は大切!新学年に上がる前にどう勉強するか考えよう!2017/11/22お子さんのテストの答案を見たことありますか?2017/11/16子供の勉強に対してしっかり関わっていこう。2017/11/12テニスと海外遠征。行ったからといってテニスがうまくなるとは限らない。2017/10/30「そうだね」まずは同意して、子供の話を聞いてあげよう。2017/10/27しょせんは我が子。2017/10/27楽天モバイルってどうなの?通話プランはいくら?2017年10月版2017/10/27スプリットステップの重要性。跳ぶのではなく、踏むイメージ。2017/10/26高校受験でどの学年の成績を使うかは異なる。管理人雑記2019/5/28【雑記】コラムと情報にしぼって2018/9/15【雑記】googleカレンダー更新しました2018/9/15【雑記】久々の投稿です2018/7/8【雑記】シルクのドローが発表されました。2018/7/6【雑記】苺カップ、全小のドロー掲載しました。2018/7/4【雑記】締切がどんどんやってきます2018/6/29【雑記】2018夏の関東公認大会の全ての試合が記載終わりました。2018/6/27【雑記】2018関東ジュニアのドロー発表。全国枠も発表されました。初心者が始めるwordpress2017/10/22著作権に注意。トラブルを防ぐためにも、画像の取り扱いには注意しよう。2017/10/21楽天モーションウィジェットも「もしもアフィリエイト」経由で可能!2017/10/21「もしもアフィリエイト」を経由して「楽天アフィリエイト」と「amazon」と提携しよう。「カエレバ」は「もしもアフィ」と相性抜群!2017/10/18マテリアル2「カエレバ」の設置方法。レイアウトがくずれる原因は「もしもアフィリエイト」にあった。2017/10/17初心者こそ要注意。アドセンスアカウントが停止されないよう、禁止事項を理解しよう。2017/10/16マテリアル2でh2タグの上に入れる広告を他の見出しタグに変更する方法2017/10/16マテリアル2でのgoogleアドセンスの設置方法。【雑記】コラムと情報にしぼって関東ジュニアの宿の斡旋がなくなりました。関東小学生のやり方がまた変更になりました。出場する時は服装に気を付けよう。JTAテニスルールブックに準じた服装でプレイしなければならない。200ビュースプリットステップの重要性。跳ぶのではなく、踏むイメージ。冬の公認大会では長袖、長ズボンで試合していいの?寒さの中の試合対策を考えよう。40ビューラケットは何本必要?ストリングを切る頻度、遠征の有無によって決めよう。34ビューラケットを入れるバッグにはいくつか種類がある。ジュニアテニスプレイヤーのラケットバッグの選び方。意識の高いテニスの練習とは?お父さんお母さんの練習前と練習後の声かけが大切。(1)プロフィールanimo硬式テニスをしている子の親です。学生時代、他のスポーツをしていたのでテニスは未知の世界...。子どもの頑張りを応援するために、親も日々勉強中。調べ学んだことが、同じようにサポートに奮闘する方々のお役にたてればと思います。navigationarrowuphome。