「これから重要な商談だ。なんとしても失敗するわけにはいかない!」。踏ん張りどころだと思って気合いを入れれば入れるほど、緊張が高まりすぎてパフォーマンスが落ちてしまう......。そんな経験はないだろうか。過度な緊張は、冷静さを欠如させ注意力を散漫にしてしまう。オリンピックに出場するスポーツ選手やプロのスポーツ選手たちは、そうしたプレッシャーをどのようにはねのけ、平常心を保っているのだろうか。ビジネスパーソンがそこから学べることはないか。高妻容一さんに教えていただく。123-rf)頭の中が不安や迷いでいっぱいになり、体がこわばって呼吸が乱れたり、行動に落ち着きがなくなったりする。周囲からの期待や責任を背負い、緊張にさらされることの多いビジネスパーソンなら、誰もが経験したことがある生理現象だろう。多くの人の期待を背負って闘うオリンピックやプロのスポーツ選手の、試合直前の緊張たるや、想像を絶する。「どんなに技術の高い選手でも、それだけでは『ここぞ!』というときに緊張してしまう心の働きにはなかなかあらがえない。そこで高妻さんは、スポーツ選手やチームのために、緊張をゆるめて理想的なコンディションを取り戻すためのリラクセーションプログラムを構築した。メンタルトレーニングを始めて半年~1年の選手(チーム)なら、このプログラムを毎日20~30分かけて実践すれば、同じプログラムを試合の前にも実行することで、平常心を取り戻し、いつでもどこでもリラックスができるという。「同様のトレーニングは、米国のほとんどのオリンピックチームが取り入れているほか、大リーグ(プロ野球)、NBA(プロバスケットボール)、NFL(プロアメリカンフットボール)、NHL(プロアイスホッケー)でも実施しています。が週に1回ほどの頻度でメンタルトレーニングを行っています」と高妻さんも話すこのプログラム。「百聞は一見にしかず」ということで、どんなものか見てみよう。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。