ダイエット運動twitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!女性にとっては体のたるみは大きな悩みだと思います。特定の部分だけやたらとたるんでしまうということもあり、それをコンプレックスに感じている方も多いのではないでしょうか。女性が気にされる体の部分としてはお腹や太もも、お尻があると思いますが、二の腕のたるみを気にされる方も非常に多くいらっしゃいます。スポンサー広告そこで今回は、たるんでしまった二の腕を細く引き締めるためのトレーニング方法について解説していきます。して二の腕がたるんでしまうのか?まず、どうして二の腕はたるんでしまうのでしょうか。以下では、二の腕のたるみの原因について見ていきたいと思います。・血行が悪いまず挙げられる原因として、血行不良があります。女性は男性と比べて血行が悪くなる傾向があり、それ故に二の腕の血行も悪くなり、老廃物が溜まりやうすくなります。たるんだ二の腕を触ると、ひんやりと冷たい感覚がないでしょうか?もし冷たければ、血行が悪化している証拠です。・筋肉量が少ないもう1つの原因として、筋肉量が少ないということが挙げられます。筋肉の量が少ないことにより代謝が下がってしまい、それが脂肪の蓄積を促進させたり、上記のような血行不良を引き起こします。脂肪が蓄積去れることにより、セルライトが生じます。これは脂肪が固まることによりできてしまうものですが、1回できてしまうと中々除去するのが難しくなります。二の腕の筋肉は上腕三頭筋という筋肉になりますが、この筋肉は日ごろ意識して使うことがなく、軽視されがちな筋肉になります。普段使わないことでどんどん筋肉量が減っていき、それにより代謝も悪くなっていくという悪循環に陥ってしまいます。・生活習慣その他、二の腕がたるんでしまう原因としては、日ごろの生活習慣が挙げられます。普段から脂質や塩分の高い食事を摂ることで二の腕に脂肪や水が溜まりやすくなり、それがたるみにつながります。お風呂でしっかり湯船につからずに体を冷やしてしまうことでも、二の腕がたるんでしまいます。日ごろの何気ない習慣を見直し、改善できる点は改善していきましょう。二の腕を引き締めるためのトレーニング方法では、二の腕を引き締めるにはどのようなトレーニングが有効なのでしょうか。以下では、二の腕(上腕三頭筋)のトレーニングについて解説していきます。トレーニングを行いうと、筋肉がついてしまって腕が太くなってしまうのではないかと思う方もいらっしゃると思います。スポンサー広告しかし、適度な刺激を加える程度でしたら、筋肉は太くなることはなく、むしろ引き締まった腕にすることができます。二の腕の代謝も上がり、老廃物や脂肪を除去するためにも、トレーニングは非常に有効な方法ですので、是非参考にしみてください。・ジムで行える二の腕トレーニングまず、ジムで行うことができるトレーニング方法について解説していきます。ロープを使用したトライセラトップスプッシュダウンを紹介します。これは、トレーニングロープを使用して行うトレーニングですが、ロープの両端をしっかりと持ち、上から下に重りを引いていきます。重りを下す際、最後に腕を絞るようにすると、上腕三頭筋に刺激を入れることができます。肘を内転させるイメージで行うようにしましょう。次に紹介するのは、ナロウベンチプレスです。これは、仰向けになった状態で行うトレーニング種目ですが、手幅を狭くしてバー(シャフト)を上げ下げします。ベンチプレスというと、女性が行うには難しいようにも思えますが、軽い重量で行えば問題ありませんし、スミスマシンを利用すれば軌道も安定しますので、怪我の心配もありません。・自宅で行える二の腕トレーニング次に、自宅で行うことのできる二の腕トレーニングについて解説していきます。自宅で行う場合には、自宅にあるものを利用することで、効果的に二の腕を鍛えることができます。ペットボトルを使用した二の腕トレーニングについて紹介します。水を入れた500mlペットボトルを片手でもち、手を頭の後ろあたりに置きます。その状態から、手を真上に挙げていきます。この時、しっかり上腕三頭筋が収縮されていることを確認してください。ペットボトルに慣れてきたら、ダンベルを使用するなどして加重していくと良いでしょう。次に紹介するのは、ディップスです。これは、椅子があると行いやすいトレーニングになります。やり方としては、仰向けの状態で手を椅子に起き、腕を上げ下げするという動きをとります。腕立て伏せの逆バージョンと考えるとわかりやすいと思います。肩に負担がかかりやすいので、しっかりと二の腕に刺激が入るように意識しましょう。まとめ以上、二の腕を引き締めるためのトレーニング方法について解説してきました。トレーニングの頻度としては、毎日行う必要はなく、3日に1回ほどペースで行うと良いでしょう。最初のうちは筋肉痛が生じると思いますので、その場合は完全に痛みがなくなってから次のトレーニングを行う様にしてください。卓球でドライブ強化に必要な筋肉とトレーニング方法を解説します。女性の筋トレの頻度と間隔の効果的な設定の仕方を教えます。ダイエット運動スポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。筋力トレーニング芸能人ダイエットデイリーランキング骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。手首が細い理由と最短で太くする方法。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。