音の最果てに残すもの誰かの為に奏で続け早15年。辿り着いたこの終着駅から、誰かの為の何かを発信するウェブサイト。睡眠の質を上げるために実践したことpush({});Chang-Nao(@Chang_7010)です!以前に紹介したスマートウォッチを購入してから少し経ちました。安価で購入できる上、夜間の睡眠計測もなかなか正確に測ってくれるのでかなり重宝しています。この睡眠の質の低さですよ...!眠れた気がしないまま朝を迎えると、集中力が全然確保されないし、その結果仕事も全然捗らないんですよね。そこで数週間かけて抜本的な意識改革のもと色々実践していったことを書いていきます。月曜~木曜までは自宅で制作仕事(昼型)、金曜の夜から日曜までの間は夜勤の仕事(夜型)。基本的にこのサイクルで動いています。夜勤が伴う生活だと体を壊すリスクも高いですが、いろいろ試行錯誤を重ねに重ね、平日は昼型に戻すというスタイルに落ち着きました。その方が昼間に楽器を弾けたり、家事もやりやすかったりとメリットが高いんですよね。睡眠負債の弊害その名の通り、睡眠不足が積もりに積もったものが、「睡眠負債」と言われています。一時的な睡眠不足と違って、慢性的に蓄積されているものというのが大きな特徴。がんや高血圧、糖尿病などの重大な疾病リスクはおろか、肥満の原因を招くことにもなります。僕の睡眠の質の低さの理由と言えば・眠りが浅い・頻尿この2つ以外には他にありません。物音で目が覚めてしまったきり眠れなくなることは日常茶飯事、夜トイレに2,3回目覚めてしまうというのがかなりネックです。その上トイレがキッカケで早朝に目が覚めたっきり寝れなくなってしまうこともしばしば。そんな日は常に疲労感が付きまとうし、集中力が続かない、日中に眠気に襲われたりと負のサイクルが始まってしまうんですよ...。睡眠の質を上げるにはお酒(寝酒)を控える寝る前に強めのお酒グイーっと飲んでパッパラパーになった瞬間に眠るのが好きでした。毎日の日課にすらなってしまっていたのだから恐ろしい。一日の終わり、全てのタスクが片付いた後の酒のおいしさと言ったらたまらないですよね。眠る前に飲んでしまうっていう事が多かったので、夜中のトイレに行きたくなるっていう負のサイクルでした。飲んでいたのはストロング系の缶チューハイを中心に、たまにビールとかって感じですかね。ちなみに僕の体感ですが、ノンアルビールに置き換えても睡眠の質は缶チューハイとかと変わらなかったです。そりゃ夜中にトイレ行きたくなるんですよねーまぁ当たり前ですわな。寝たいときに寝る寝付けない時に、「寝よう寝よう」と意気込んでもかえって脳が活性化してしまうだけなので、無理して眠ろうとしない事も重要です。毎日規則正しく生活するのがもちろんベストですが、眠り始めがいつもよりも少しずれ込んだところで、数日かければ元の睡眠習慣に戻るので、あまり気にしないことにしました。無理に昼型に戻さない前項と共通する部分もありますが、なんにせよ無理は良くありません。僕みたいに昼型⇔夜型を行ったり来たりするタイプの場合、生活の仕方や体調面でのセルフケアにはとても神経質になりがちでした。平日を昼型に戻すと自分でルール付けしたは良いものの、そのルールに従おうとするばかりに、眠れなくても無理に寝ようとして睡眠の質を下げていた可能性も結構ありそうです。大切なのは、あくまで自然体で眠りにつくことですね。スポンサードリンク精神を安定させるイライラしたり考え事があったりすると、なかなか眠りにつけないものですよね。言え、ネガティブな影響を受けてしまうのは不可抗力みたいな部分もあるので難しいところですが、生活の中で出来るだけ外部からストレスを受けないような工夫も大切かなと思います。嫁や家族とケンカしないっていうのは結構重要かなと思いますね。他にも、心配事を作らない事やストレスを溜めない工夫みたいなものを生活の中に取り入れても良いのかも知れませんね!あとがきちょっと特殊な生活をしている僕の経験に基づいた備忘録のような記事でしたが、いかがだったでしょうか。効果的だったのはやっぱり寝酒を止めた事!おかげで平日の快適な昼型生活を送れるようになりました!あとは自然と眠れるコツみたいなのをつかむことで、睡眠の質を上げられるっていうのも大きかったですね。睡眠ログもこんな感じで良い傾向に回復!なかなか眠れずにお悩みの方、毎朝疲労感を残したまま働いている方の参考になっていたら嬉しいです!ちなみにメンタリストDaiGo先生のチャンネルでも睡眠について取り上げている動画がたくさんあります。※全て視聴するにはニコニコ及びチャンネルへの入会が必要です。カエレバitDEALAmazon楽天市場Yahooショッピング7net細かいレビューが知りたい方はコチラもどうぞ!最後まで読んでくれて、ありがとうございました。購読する最新情報をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。アーティストやタレントで生計を立てたい。先日twitterで拝見したこんな記事。以前の記事で、ココナラのプラチナランクに到達できたという事をお伝えしました。去年大きめの病気をこじらせてから、健康管理には人一倍気を使うようになったワタクシ。上記の内容でよろしければチェックを入れて送信ボタンをクリックして下さい。音の最果てに残すもの誰かの為に奏で続け早15年。辿り着いたこの終着駅から、誰かの為の何かを発信するウェブサイト。