1個もらってくる」(編集長)そう言って2個目のアンパンを受け取り、食べてみたらまたもやアンコだったとうなだれる編集長...(笑)14kmを過ぎ、未知の距離に突入...脚が重い...そんなコントのようなやり取りをしながら、往路で「心が折れそう」と思ったアップダウンを再び上っていく。ここまで走ってくると、脚にも疲れが出てきて上り坂が堪える。途中で13.0kmの第3関門も無事通過するも、上ることに必死で、これまた気づかず...(タイムは手持ちの時計で1時間36分、制限時間1時間41分)。なんとか上り切り、再び別荘地帯に入っていくと、ついに14km。練習でも走ったことのない未知の世界に突入だ。順調だった左膝も、再び痛むようになってきていた。この際そんなことは気にしていられない。「ここからががんばりどころですよ。安定した走りをしてきていますから、慌てなくて大丈夫です。行けそうです!」...と威勢よく答えたのもつかの間。15kmの関門に近づくころには、脚全体が一気に重くなってきた。あれだけ元気よく沿道に手を振り返していたのに、別人のように無表情になっていくカメ子。ペースを落としているつもりはないのに、時計を見ると、1km7分台後半に落ちている。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。