2018/09/06プランクとは?プランクは、ダンサーにオススメするトレーニングの1つです。両肘とつま先の4点で体と床を平行にし、その姿勢を数十秒キープするトレーニングのことをプランクといいます。プランクは、体幹が鍛えられる手頃なトレーニングです。プランクのいい点は、腹筋と背筋がバランスよく鍛えられます。バランス感覚が磨かれ、ダンスのパフォーマンスも向上するのでお勧めです。以前投稿したプランクの説明では、両肘とつま先の4点で床と体を平行に保つ、フロントプランクについてお伝えしました。プランクの中でもっともスタンダードなものなので、まずはそちらを読んでから今回の応用編に進みましょう。【スタンダードプランク】【ダンサー必須】踊ってもぶれない体つくり!【プランク応用編】【体幹をさらに強化】上級者向け!踊っても耐えられる体にお腹の横側へ負荷を与えるプランクプランクの応用編3つ目は、お腹の横側の筋肉を重点的に鍛えるトレーニング方法をご紹介します。こちらの応用編プランクを行う際、ポイントが2つあります。・つま先は必ずたてた状態をキープ・体と床が平行になるようまっすぐにこれらに気を付けて、トレーニングしてください。※まずは動画を見てトレーニングを進めていきましょう﻿?まずフロントプランクの状態で、足を肩幅まで開き、かかとを後ろへ引いて、お尻を締めましょう。次に右手を90度、肘を軸にし内側へ曲げます。左手は天井に向けてまっすぐに伸ばします。手だけではなく、胸は横へ顔は上へ向けましょう。この際腰がお落ちたり上がったりしないよう、頭、背骨、足をまっすぐ一直線のように保つのがポイントです。上げた手を、自分から遠く離れた位置を通って床につけないよう、お腹の下に入れていきます。手と体と床が平行になるよう、体も一緒に真下へ向けましょう。腕を上下させる一連の動きを、左右20回ずつできるようにトレーニングしてください。【今までにないダンスレッスン】期間限定!月額3,240円でプライベートレッスンが受講できる?あなたに合った練習方法で、どんどん学ぼう!まとめ今回はプランクの応用編として、お腹の横側を重点的に鍛えられる応用編をご紹介しました。プランクはゆっくりとした動きで、スペースもとりません。器具なども必要なく、お手軽にトレーニングが始められるのではないかなと思います。筋肉の成長には時間がかかり、ある程度の期間トレーニングを継続する必要があります。1ヵ月、達成出来たら2ヶ月と頑張ってプランクを継続していきましょう。ME2-YAN現役時などの怪我を、適切なトレーニングよって克服した経験あり。プロダンサーの目線によるステージコアトレーナー。