時間が長くかかりますし、効果が出るのにも時間はかかります。走った距離は裏切らないこの言葉はマラソンオリンピック金メダリストの野口さんの言葉でもありますし、様々な教本でも語られています。距離信仰は捨ててという教本もありますが、トラック競技では世界に太刀打ちできなかった日本人が陸上競技で頂点に立てたのはマラソン。日本人にはひたすら努力出来るという才能があるように思えます。泥臭くひたすら距離を踏んで力をつけていく。この我慢が出来るのが日本人の我慢強さの象徴かと思います。トップアスリートでなくても市民ランナーでも努力できる才能は遺伝子的にも持って生まれているはずです。仮説的になってしましますが、体格も筋力も劣る日本人が世界で勝てる。これは努力し続ける能力があったからだと思います。男子、女子問わず世界で勝ってきたマラソン。長い低迷期がありましたがようやく復活ののろしも上がってきました。これらの選手がやった練習を記事で見ると原点に返って泥臭くひたすら距離踏む。皆が嫌がる長い距離を走る。これは絶対的なアドバンテージとして自分に帰ってきます。私も本命レースの前に一番走った距離が長かった時ほどタイムがいいのは感じていました。走った距離は裏切らないです。短い距離を複数走るより長い距離を走る30キロ走などには否定派ですが、一度の練習には最低でも10キロ以上をノルマとしています。それ以下ならやらない。適度な長い距離走は自然と楽なフォームを求めていきます。これによって効率的なフォームが身についていきます。走るときは常にどうしたら楽に走れるのかを考えてフォームをチェックしながらひたすら走ります。10キロ超えてくると自然と身体が楽なフォームを求めだして身についてきます。持久力とともに理想的なフォームを身に着けるのが長い距離を走る事のメリットです。ビルドアップ練習ポイント練習などでのスピード練習はやらない私ですが、ビルドアップだけはレースがなくてスピードと心肺機能への刺激にやることはあります。最初の5キロから7キロはいつも通りゆっくりキロ7分程度で。その後ランニングハイになってくるのを感じたら2キロごとくらいにペースを上げだします。無理に意識して上げなくてもいいです。自然と身体が上げたくなりだしたら上げる。調子が出なければやらないでいいと思います。完全ランニングハイに入れば7キロ以降くらいはキロ当たり30秒ずつくらい上げて最後にはレースペース程度まで上げて終了。この練習は疲労感もそれほどでないですし、調子でなければゆっくりでいいんだと思うと気が楽で気持ちよく走ってもしレースペースまで上げられたら達成感で心地よい汗をかけます。ポイントは無理に上げない。身体が自然と求めてきたら身体の言うとおりに速く走ってみる。自然に身体が速く走る事を望みだすことがあります。その時だけでいいです。事前に決めて頑張るビルドアップより、身体が求めたら走る。そのくらいのビルドアップであれば楽しいランニングとなります。ハーフマラソンをスピード練習にハーフマラソンを刺激としてフルマラソン前に走ることはトップランナーでも取り入れている方が多いです。フルマラソンで勝負に言っているトップランナーの動向をツイッターなどでよく見ていると結構な割合で1か月前から、数週間前にハーフマラソンに出ていることに気づきます。普段から厳しいスピードトレーニングを行っているトップ選手でさえやはりレースでの負荷は練習とは別物であり、大変いい練習となるようです。私の練習メニューではスピード練習は入れない。いうかしんどいのでやらない。本命フルマラソン前には必ずハーフマラソンを走る。できれば2週間前が最適です。1週間前でもいし、3週間前でもいいです。フルマラソンのレースペース以上の走りをしてみて見ると心肺機能が改善されてフルマラソン当日は序盤の呼吸の乱れも少なく楽に感じます。ともハーフマラソンを活用してください。なければ10キロマラソンでも効果は十分です。フルマラソンで楽に走りだせます。まとめサブ4達成のために、5選であげていますが基本は長くゆっくり走る。以上の事が全てかと思います。マラソン練習には昨今のマラソンブームもあって多数の書物などで練習方法が紹介されています。そのほとんどが、マラソンでサブ3以上を達成している、いわゆる専門家レベルの方々のお話です。サブ4レベルを指導さている方も多いですが、やはり自分がそのレベルにいないので少し無理を感じてしまいます。して自らの体験をありのまま語って、同じレベルで走る方目線での取り組みを紹介すること。それを真似してみることが一番のサブ4への近道ではないでしょうか。現実として私はサブ4の壁を10数回は跳ね返されています。悔しくて悔しくて考え抜いて工夫してたどり着いた練習方法です。陸上未経験者で40代から始めたマラソンです。同じレベルの方は一番のボリュームゾーンかと思いますし、サブ4は市民ランナーの大きな目標でもあります。無理せず、怪我せずマラソンを楽みながら達成できますように。マラソンの書物を読むとけが防止のためにも筋トレは必要と書いてあるがなかなか続かない。丹後100kmウルトラマラソン2019のエントリー|サブ4への近道?丹後100kmウルトラマラソン2019のエントリーが始まっています。私は昨年秋からサブ4を4回連続安定して達成しだしました。ランニング・ダイエットランニングの前後は何を食べたらいいのか?効果的に鍛えるならプロテイン?ランニングは空前のブームです。公園や歩道を歩いていると必ずと言っていいほどランニングをしている人に出会います。...共有:Tweetマラソントレーニングマラソンサブ4の壁の破り方!サブ4達成に行った練習方法!マラソンサブ4達成は市民ランナーとしては目標であり達成すれば日本のマラソンランキングでも上位20%から25%に入ってきます。それだからこそ、サブ4は達成したい。明日は京都マラソンですね。昨日受付を済ませたので今日はゆっくり調整。先週末20キロプラス20キロ走ったので体をほぐす程度5キロゆっくり。調子を確かめるため300mを1本。アーカイブ2020年2月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月マラソンをもっと楽しむブログマラソンサブ4達成はゆっくり走る練習からコツコツと。楽しんでいきましょう。AFFINGER5.。