上半身は、目線と同じくらいの高さに位置するため、人の目に最も触れやすい部位。男性であれば特に、かっこいいカラダを手に入れたいと考えた場合「上半身の筋肉」を鍛えることが第一優先だと思います。今回は、そんな上半身の中でも、主要な筋肉7選についての名称・特徴・鍛えるべき理由・効果的な種目などについて、解説します!上半身を効果的に鍛えるためにも、それぞれの部位について確認することがおすすめです。大胸筋と言えば、胸を構成する筋肉の一つ。上半身の前面に位置する大胸筋は、上半身の印象を左右する最も人の目に触れやすい部位です。」といった心理的効果にも期待できます。大胸筋は服を着た上でもはっきりとわかります。お腹に脂肪が乗っていても、服の上からは発達した大胸筋によって引き締まったように見得るのが特徴。大胸筋は上部(インクライン)下部(デクライン)内側(インサイド)外側(アウトサイド)と分類することが可能です。”男らしさの象徴”と言える大胸筋は、体の前方に向かって腕を押し出したり、前方に向かって力を発揮する際に作用する筋肉。いった関節動作に際し、主動筋として「大胸筋」は作用します。引き起こすトレーニング種目で鍛えていくのがおすすめ。大胸筋に嬉しい悲鳴を!ベンチプレスで筋肥大させ重量を伸ばすセットメニューの組み方コンパウンド種目に分類されるベンチプレスの後に、肩関節水平内転のみで取り組む「アイソレーション種目」で追い込んでいくのが最も効果的です。大胸筋の水平内転によるアイソレーション種目と言えばダンベルフライバタフライケーブルフライコンパウンド種目である「ベンチプレス系」種目に取り組み、最後にアイソレーション種目である「フライ系」種目に取り組むのが最も効果的なトレーニングと言えます。三角筋は、肩を構成する筋肉。上半身の中では「広い肩幅・大きな肩周り」を象徴する部位で、上半身の筋肉の中でも高い位置にあります。3つに分類することができます。肩の屈曲(腕を前に上げる動作)肩の水平内転(水平に上げた腕を内側に絞る動作)肩の内旋(肩前部にあるインナーマッスル)三角筋の体積は上半身の中でも最大であるため、筋トレによる効果が目に見えやすく、ボディメイク的なメリットが大きいのが特徴。スポーツ競技」などにおいても大きなメリットがあります。と3つに分けられているため、それぞれの関節動作も異なります。そのため、三角筋全体を鍛えるためには、それぞれの部位に効果的な種目に取り組むことが必要です。リアレイズフェイスプルマシン・リアデルトフライ三角筋の効果的な鍛え方。上腕部の裏側に位置する筋肉で、上腕を構成する筋肉の「2/3」と大きな体積をもつ筋肉です。3つに分類されており、この3つの部位をバランスよく鍛えることが大切。腕の筋肉と言えば一般的に「力こぶ」とも呼ばれる「上腕二頭筋」が有名ですが、上腕三頭筋の方が筋肉の体積は大きいです。そのため「太くてたくましい腕・二の腕を引き締めて綺麗な腕」が欲しいといった場合に、上腕三頭筋を鍛えるのが最も効率的です。際に主動筋となって作用します。「大胸筋」の動作にも協働するという特徴があります。2つに分け、上腕三頭筋を鍛えていくのがコツ。中でも体積が小さく、拮抗筋となる「上腕三頭筋」よりもサイズも小さいですが、たくましい腕を作る上では鍛える必要のある部位です。サイズは小さくも「力こぶ」はやはりたくましく男らしいカラダには必要ともいえる要素であるため、ボディメイク観点からして重要な部位。際、主動筋として作用するのが特徴です。「上腕二頭筋」を鍛えるおすすめなトレーニング上でも解説したように、上腕二頭筋は肘を曲げる「肘関節屈曲」の主動筋として作用します。そのため、下記のような種目がおすすめです。広背筋は、上半身の背面側の脇下に位置する背筋群の一つ。人体の中でも最大の「面積」を誇る広背筋は、実は体積は9番目の大きさです。体積は小さいものの、面積自体は広いことから「逆三角形の背中」に直接関与するため、背面側から見た「カラダの見栄え」に大きく左右する部位。広背筋は、体の前方から後方に向かって「引き寄せる動作」の際に、主動筋となって関与します。それぞれの関節動作に主動筋となるため「引き寄せる動作」を行います。と3つの部位にそれぞれ分類されることが多いです。背筋の中で最も代表的な「広背筋」に次いで代表的な部位で、広背筋よりも体積は小さいものの、中央に位置するためボディメイク的にメリットの多い部位です。僧帽筋は背中の上部全体的に位置するため「背中の厚み・ボリューム・凹凸感」といった迫力のある背中を作る上で欠かせない部位。腹直筋は、お腹前面に縦に長く位置する、いわゆる「腹筋」と呼ばれる部位が腹直筋。腹直筋は上半身と下半身を繋ぐ「体幹」に分類される部位ですが、上半身に近い位置にあるため、上半身の筋肉として解説します。腹直筋の体積自体は大きくありませんが「割れた腹筋・シックスパック」は、ボディメイク的観点から大きなメリットを持つ部位です。引き締まったかっこいいカラダを象徴するのに重要な腹直筋は、体幹の安定や身体機能のパフォーマンス向上といった面でも重要な役割を持ちます。日常生活においても、正しい姿勢で歩く動作でも必ず関与する部位であるため、鍛えることで得られるメリットは大きいです。腹直筋は、上半身を前方に曲げる「体幹屈曲」の際、主動筋として作用します。「腹直筋」を鍛えるおすすめなトレーニング上でも解説したように「体幹伸展」動作を含むトレーニングに取り組むことで、効果的に腹直筋を鍛えられます。腹直筋は、スクワット・デッドリフトといった全身性の「コンパウンド種目」にも姿勢維持の役割として関与するため、同時に鍛えられるのが特徴。腹筋を割るためには、腹筋トレーニングに取り組むことで腹筋一つ一つのパックを肥大させ、かつお腹周辺の脂肪を減らして皮膚を薄くすることが大切です。腹直筋を鍛えるには、下記の種目がおすすめです。腹斜筋は「腹直筋」と共に腹筋を形成している筋肉で、お腹の脇あたりに位置している腹筋の一つ。二つの筋肉が腹壁を形成しているのが特徴。際に主動筋として腹斜筋は作用します。「腹斜筋」を鍛えるおすすめなトレーニング腹斜筋は、体幹回旋(上半身を捻る動作)・体幹側屈(上半身を側方に傾ける動作)といった際に強く作用するため、これらの動作が関与する下記の種目に取り組むことがおすすめです。ロシアンツイストトーソーローテーションサイドベント脇腹をスッキリ!腹斜筋に特化した筋トレ12の方法まとめいかがでしたでしょうか?今回は、上半身の主要な7つの筋肉部位に分けて、それぞれの概要・効果的な鍛え方について解説しました。最新の記事AKI自転車トライアル全日本選手からバルク系ボディメイク研究家、パワーリフティングの世界へ。2018年ベンチプレス選手権93kg級優勝。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。USAKI自転車トライアル全日本選手からバルク系ボディメイク研究家、パワーリフティングの世界へ。2018年ベンチプレス選手権93kg級優勝。