5.0km)先週に引き続き、乳酸の除去能力を高めるために閾値走を実施。ペースはキロ4分50秒以内をキープ。10/12(木):自重筋トレ(懸垂・スクワット)懸垂は会社帰りにいつもの公園の鉄棒で斜め懸垂を20×3セット。スクワットは1ステップ進んでジャックナイフ・スクワットを10×3セット。本に書かれている通り、ボトムポジションからの脱出がなかなか刺激になりました。180分)本番を2週間後に控えて最後の長距離走。予定では序盤はキロ6分で、半分以降にサブ4ペースのキロ5分30秒くらいに上げられたらいいなと思い、走り出しました。ところが、走り出すと身体も脚も重い、重い。これがうわさに聞く重い脚かと勘違いして、調整がうまくいっているのかなと思いましたが、脚が軽くなってくるはずの10kmを過ぎてもずっと重い。なんとかキロ6分を切るペースで走ったものの20km過ぎには少し歩いてしまいました。これまでの練習でキロ6分は余裕だったし、2週間前の30km走もこなせていたのにどういうことでしょうか。原因はよく分かりませんが、2週間前の30km走の疲労の蓄積が今になって出てきたのかもしれません。いうわけで大会まで残りの2週間は疲労を抜くことを優先して、それほど長距離を走るのは控えるようにしたいと思います。METaku会社員(エンジニア)。最近はカメラや自転車にも手を出しています。体力をつけるために2016年8月から走り始めました。それまで運動経験はなく、走るだけで体調を崩すような状態でした。走り続けることで体力がだんだんとついてきたと実感しています。現在のフルマラソンベストは3時間38分。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【速報】しまだ大井川マラソン2017を走った結果ブログ管理者、会社員(エンジニア)Taku趣味はランニング。最近はカメラや自転車にも手を出しています。体力をつけるために2016年8月から走り始めました。それまでは運動経験はなく、最初は走るだけで体調を崩すような体力のなさでした。練習を継続して2017年2月のフルマラソンを4時間38分で完走(個人的には偉業)。