2017-12-07仕事にプライベートに、全力で過ごした一週間の終わりにぴったりのシークエンスをご紹介。した気持ちを鎮めて、股関節の柔軟性を高めよう。地に足がつき、リラックスした気分になれる。CUMMINGS)ターゲットポーズは、パドマーサナ(蓮華座)だ。瞑想やプラーナヤーマでは、この座り方がよいとされることが多い。蓮の花を心の中に思い描くという象徴的な教えを実践してみよう。この蓮のように、私たちのスピリチュアルな広がりは、生活という泥水に根ざしている。私たちは過ちを犯すほど思いやりにあふれ、喪失感を覚えるほどに理解力が増す。私たちの弱さは、他者への共感やつながり、受容に必要なものを与えてくれるのだ。ポーズのキーポイントこのシークエンスの練習は、股関節が最大限に動くようになることを助け、最終ポーズで必要な股関節の深い回転の準備になる。呼吸に注意を向けること、そして自分の限界に配慮することを念頭におき、辛抱強く練習しよう。自分の中の弱さを励ましながら、股関節のすばらしい可動性を手に入れることができるが、安全に行うことを忘れずに。自分の体の声をきちんと聞き入れ、膝の過伸展を回避しよう。蓮華座ができる人にとってもできない人にとっても、自分の内側の静けさ、地に足がついた感覚(グラウンディング)、そして、リラクセーションを感じさせてくれる。臀部、脚の付け根、膝には特に深く、強く働きかけるので、リラックスした深い呼吸が必要とされる。このシークエンスは、股関節の柔軟性を求められる座位のポーズに最適な準備にもなり、就寝前に心身を鎮めるのにも適している。股関節リラックスグラウンディングSHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事ヨガで人生を変える方法ヨガ・プラクティスを通して自分を変え、人生を変えるためのヒントとポーズをシーン・コーンがお届けする。ストレスや不安から脳をリラックスさせるためのポーズ10選アメリカでは、4,000万人近くの人が不安障害の診断が下っているという。慢性的なストレスや不安によって脳に信号が送られ、体に大混乱が引き起こされる。ストレスを緩和し、脳をリラックスさせるためのポーズを紹介しよう。背筋の緊張を和らげるシークエンスどんなに落ち着いた人でも、慌ただしく休暇を過ごした後は疲れきって参ってしまう。このシークエンスは、可動域いっぱいに背骨を動かして緊張を和らげることを目的としている。旅行や緊張でこわばった筋肉をストレッチできるだけでなく、背中を支えている大きな筋肉への血流を増やしてエネルギーレベルを高めることによって、気持ちが若返り、元気が湧いてくる。体の中心軸である背骨をあらゆる方向に動かすため、心も軽快になり解放される。状態が良くなり、常に落ち着きを失わず、感謝や喜びといった肯定的な感情に包まれていられるようになる。イスに座ったままできる!不安を静める10分間ヨガ自分の将来や体のこと、家族やパートナーとの関係、仕事のこと...程度の差、内容の違いこそあれど、誰もが不安に陥る要因を持っている。不安で仕方ない、不安で落ち着かない...そんなときは、ヨガで心のざわつきを静めよう。短い瞑想と、坐位のシークエンスを紹介する。気分」で目覚める...そんな経験がある人は少なくないはず。そんなときぜひ試してほしいポーズをご紹介。ポーズと言っても、クッションさえあればできてしまうし、体が硬くても問題なし。マインドを鎮めるポーズで、気持ちよく眠りにつこう。リストラティブヨガを指導するリザ・ロウィッツ先生に教えていただいた。