朝起きてベッドの中ですぐできる。BODY朝起きてベッドの中ですぐできる。そんな不安な人におすすめの、ベッドの中でできるポーズをご紹介。ヨガティーチャーの平賀恭子先生に教えていただきました。胸を開きながら深呼吸することで細胞が活性化、一日を前向きにスタートする活力を生み出します。背伸びを左右にも行うことで胸郭を横にも広げられ、深い呼吸を味わえます。1.胸の下にクッション(枕でも可)を置き、脱力。両腕は横へ広げ、肘を緩め脇が伸びるのを感じます。KAMIYAMA)2.指を組み、手のひらを返し、息を吸いながら背伸びします。両足はかかとを押し出すように。吐きながら肘から脱力しましょう。KAMIYAMA)3.吐きながら左の脇腹を伸ばすようにストレッチ、左手首と左かかとを引っ張り合います。吸いながら真上に戻り右側も同様にストレッチ。KAMIYAMA)つかんだ手首を反対側に引っ張るように、体側を伸ばします。ビジネスマンのためのヨガを指導。寝起きが悪い人も5分でシャキッ!眠気一掃ポーズ朝弱い人におすすめのポーズをご紹介。頭頂部を心地よく刺激して、眠気を一掃してくれます。朝シャキッと起きられたら、1日の過ごし方も変わってくるはず。朝の胃もたれをすっきりさせるポーズ朝起きたときの不快な胃もたれ。ヨガティーチャーの平賀恭子先生に教えてもらいました。眠くてだるい日の目覚ましヨガポーズたっぷり眠ったはずなのに、眠気がとれない。目を開けているのがつらい。瞑想したいのに、眠くて耐えられそうにない...そんな日にぜひ試していただきたいシークエンスをご紹介する。理想の間食レシピ「間食=悪」と思い込んでいる人が多い。間食においても、食事においてもそうだが、最も重要なことはバランスである、と栄養学者でヨガティーチャーとしても活躍するアイリーン・コーエン。「ヨガはバランスです。基本的な栄養についての推奨も同じです」。以下で紹介するレシピは、たんぱく質やカリウム、ビタミンなど、心身をサポートする栄養素を充分に含んでいる。さあ、楽しんで!体幹に効く&お腹を凹ます!寝たままヨガハードな動きは一切なし、だけどしっかり体幹に効くポーズをご紹介。夜はもちろん、朝ヨガにもおすすめ。ヨガティーチャーの伊藤ゆり先生に教えてもらいました。BODY朝起きてベッドの中ですぐできる。