...ここまでの意識になるとしめたものなのです(^^)/後は勝手に?体だけでなく心も晴れやかになって日常生活にどんどん良いスパイラルができて結果として見た目も中身も若返る!!体作りは生き方にも繋がってますね。年に一回は必ずドレスを着る機会があるのですがそのドレスを着る!という機会もこのお客様にとってのいい目標となってるのかなと...自分の舞台となる場所があるって大切だなと思います。人に見られるる意識がその人をより魅力的にもしますから。いや...ほんとに嬉しい。これからも一人でもたくさんの方にこんな風に感じていただけたらな~と思っています。美しくなること【募集開始】美と元気を諦めない為のからだ計画ー続ける心と体のケアー2018年09月17日(月)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。最近はようやく秋を感じる空気になってきましたね。今日はまずは私の過去のお話からになりますが...私が20代のころただ痩せれば綺麗になれると思い込んでいて少々無理なダイエットをした記憶があります。(^^;高校の剣道部を引退後、みるみる太って大学入学当初65kgは超えてましたから(^^;その一言で私の生活は一変しました。食べたいものを我慢する生活とひたすら自己流でのハードなトレーニングの日々。その成果あって...確かに痩せました。笑そんな苦い体験をしているだけに?30、40と歳を重ねると食べたいものを我慢したダイエットや誰かに振り向いてほしいから体重をマイナス○kgとかではなくちゃんとカラダのことを考えて3年後、5年後はどんな自分になっていたいのかなりたい自分になるという将来のビジョンを持って体作りをしたいと考えるようになり...そしてその考え方が生き方になり今に至ります。私が考えるからだ計画というのは基本、ラクで心地よくなる為のもの。何かを我慢したり辛いトレーニングに励むことに意義を見出すのではなく頑張らなくてもラクに動けるようになってさらには疲れない、太らない体になること社会の現状として40代以上の女性の抱えるお悩みのトップ1に挙げられるのが「疲れやすい」「疲労がとれない」ということ。体の不調を感じ始めるのもやはり「40歳を超えてから」という現状も。間としての機能向上により体も心も豊になる体作りをお伝えしたいと考えています。続けられる一生モノとしての体作り。美しく歳を重ねるための体作り。大切なのが、そのためのからだ計画。私は体作りにおいて「即効」という言葉はないと思っています。...人間の体の細胞が全て入れ替わるのに数か月はかかるからです。私と一緒にまずは3か月、もしくは6か月スパンで取り組んでみませんか?年齢を重ねてもいつまでも健康的で美しくいたいと願う女性、全てに捧ぐあなたの新たな生き方やライフスタイルを確立するための体作りです。どんな事をするの?と思われる事を期待しまして簡単にメニューをご紹介しますね。・骨盤底筋群へアプローチする呼吸法。・大腰筋を鍛えて体幹、足腰の強化。・軸を安定させてバランス感覚を引き上げる。・力みをとる、力をぬけるようにする。これは、どんな方にも共通した基本的なプログラムメニューです。これ以外にお一人お一人のお悩みや希望に合わせたメニューも同時に取り入れていきます。個別相談会と体験会にご参加なさいませんか?日頃からのお悩みやなりたい理想像がありましたら是非お聞かせください。理想なんてないのだけどとにかく何とかしたい!!という方も是非この機会にご参加ください。エクササイズのノウハウだけにとどまらずあなたの魅力も深めていけるようなお手伝いをさせていただければ嬉しいです。美と元気を諦めない為のコンディショニング方法をご提案させていただきます。※詳細はお申込みいただきました方に直接、ご連絡させていただきます。※日程が合わない場合はご希望の日時をご連絡ください。6,000円で、ご受講していただきます。-私も続けているシリーズ-2018年07月22日(日)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。猛暑...いや、酷暑が続いておりますがいかがお過ごしでしたか?今後もくれぐれも熱中症には気をつけて小まめに水分補給をするように心がけてくださいね。前回からお伝えしている私のおススメのエクササイズ。おススメというのは効果を期待できるのはもちろんですが、ポイントは簡単で短時間でできてそれでいて効果を期待できるものをおススメ...としています。毎日が暑いとただでさえ暑くて何もしたくないのに敢えて、運動...しかもキツイ運動なんてとてもとても無理~ってなりますよね(^^;でも暑くて何もしたくない時だからこそ動きは少なくても効果は大きいと嬉しいですよね。それに、この時期は冷房で体は実は冷えてしまっています。動かないと脂肪も付きやすいという悪循環が生れます。暑いときだからこそ短時間で効率よく体を動かして血流を良くして脂肪の蓄積を防ぐこと!!そうすれば、二の腕や脚の露出も怖くない??私も何かしら毎日一つや二つ、ストレッチやエクササイズを行っていますが、その何かしら...の一つを少しずつご紹介しまテ周りでしたが今回はこの時期、特に気になる二の腕周りです!このエクササイズは立ってても座ってても可能ですよ。1.両手を左右に大きく開きながら上げて手のひらを頭上でくっつけます。そのまま10秒くらいキープ。2.そしてそのまま肘を後に倒す。頭を挟み込むようなイメージで腕を締める。(手のひらはくっつけたままです。)そのまま10秒キープ。(それぞれ横からと正面から)これだけです!座ったままで、簡単ですよね?この動きによって上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方の筋肉を伸縮できるので二の腕全体の筋肉トレーニングになります。トライしてみてください。普段、なかなか腕をまっすぐに上げる機会なんてないかと思いますがだからこそ普段使っていない筋肉を目覚めさせて使っていきましょう。私のパーソナルトレーニングはこのような簡単で隙間の時間にでもできるようなそして、かつ効果的なエクササイズを中心にお伝えさせていただいております。今日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。暑い日がまだまだ続くようなのでくれぐれもお体、ご自愛ください。※7月はパーソナルレッスンが定員オーバーしておりますが8月はまだ少し空きがございます。8月か9月、体験レッスンをご希望の方がいらっしゃいましたら以下のフォームからお申し込みください。美しくなること病気以下だけど体調不良以上って?1ーこんな時はー2018年06月13日(水)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。東京もとうとう先週、梅雨入りしてしまいましたね。気を付けたいのが体調管理。今年は春から例年よりも気温の寒暖差が激しかったので体調不良を感じていた方も多かったのではないでしょうか?たださえ季節の変わり目はホルモンの関係でめまいや頭痛、腰痛が起こりやすいのですが...最近は、その不安定の時期がなんだかずっと続いているので様々な日々のストレスなども加えて病気以下で体調不良以上のいわゆる「不定愁訴」と言われるものに悩まされていませんか?一般的には更年期障害ともいわれますが頭痛、いらいら、疲労感など漠然とした不快感が自覚症状として感じるものの体の異常に繋がるわけでもなくはっきりしないもの。これって自立神経のバランスが崩れているからってよく言われるのですが自律神経って心臓の動きや胃や腸の働きや体温調節など人間が生きていく上で欠かせない働きを担っていますが、でも、そもそもが多くの場合、自律神経を自分の意思でコントロールすることはできないんですよ。ひとつだけ実は自分でコントロールできるものがあります。はい、いわゆる「深呼吸」ですね。人間は生きる上でも切っても切り離せない「呼吸」いつも当たり前のようにしている呼吸ですが、その呼吸の仕方次第で自律神経を自分でコントロールできてそれによってよく眠れるようになったりめまいやふらつき、頭痛が改善され、そのことで少しでも精神的にも安定することができるとしたら...寝込むほどではない、でも明らかに不快感がある。実はそんな状態が一番キツイ・・ですよね。その呼吸ですがあなたはどうやって深呼吸してますか?次回はその呼吸の仕方についてお話させてくださいね。参考にしてみてください。ー体にもエイジングとアンチエイジングケアを!ー2018年03月15日(木)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。春、本番になってきましたね。来月の半ば過ぎの平日にこのメルマガご登録者限定で初のグループレッスンを開催させていただきたいと思っております。グループレッスンといっても一度にたくさんの人数ではなくてできたら少人数の5~6人でまずは呼吸法からじっくりゆっくりとご自分の体と向き合う時間になってもらえたら・・・と思っています。「ひめトレ」というツールも使っていきます。「ひめトレ」は普段なかなか感じることが難しいといわれる骨盤底筋群へのアプローチに非常に有効です。私達女性は、お顔のスキンケアや髪の毛のケアには年齢に応じてエイジングやアンチエイジングケアを日常、当たり前のように取り入れてますが体のことになると・・・いかがですか?体にももちろんエイジングとアンチエイジングケアは両方必要です。エイジングの一つに「筋肉の衰え」があります。いうことは、はやり筋トレ??というと、そんなの今更、無理~~と思われる方もいらっしゃると思いますが大丈夫ですよ(^▽^)/私のレッスンではピラティスをメソッドに行っていますが、ピラティス自体がもともと怪我をした人のリハビリ目的で考案されたエクササイズなので老若男女、どなたでも気軽にできるものなのです。日常生活の延長線上で可能なエクササイズを取り上げてお伝えしていきます。何よりも大切なのはこれから先、私達がさらに歳を重ねてもどこをケアしてどこを鍛えてたら更年期を迎えても体の不調を軽減できたりたるみやお腹ポッコリを防ぐことができるのか・・・ということこれは、私のパーソナルレッスンでは常日頃からお伝えしていることですが今後は、不定期ではありますがこうした少人数のグループレッスンを開催し、そこで少しでもあなたにお役に立つような内容をお伝えしていけたらと思っております。開催日や場所に関しましての詳細は明日20時配信のメルマガにてご案内させていただきますね。体のことは、何とかしなくては・・・と思っていても何をしたらいいのかわからない方やいきなりパーソナルレッスンにいくのはちょっと勇気がいるけどグループだったらできるかも!という方に是非、ご一緒にいかかですか?ピラティスが初めての方はもちろん普段、運動不足で「ちょっと私の体、ヤバいんです~」っていう方にこそ是非、お越しいただきたいです。リアルな体のお悩みをアンケートした結果で「元気な体になりたい!」の次に多かったお悩み...下の画像通りあなたは、くしゃみしたり大笑いしたり、走ったりしたときにちょっと、あ!ってドキッってすることないですか?もしあるとしたら・・・それはもしかしたら!ほんの少しでも失禁とかであったら・・・ここはちょっと放って置かないでほしいのです。・・・その原因は骨盤底筋という筋肉が衰えてきているから。読んで字の如く骨盤の底の筋肉で、つまり骨盤の底を支えている大事な筋肉です。この筋肉が衰えるとどうなるのかというとまず現象として表れるのが尿漏れです。私の周りでもとても増えています60代以上ですと三人に一人はこのお悩みを抱えているといわれているくらい。ここは絶対に放っておかない方で欲しい!!何故なら...尿漏れは自然には治らないですし更年期になって閉経になるとますますここの筋肉の衰えが加速してしまうからです。尿漏れなんて誰にも言えないし恥ずかしい・・なんて思う方もかなりいらっしゃいますが全然恥ずかしいことではないです。酷くなってしまいました。出産の経験の有無に関わらずこれはどなたでも起こりえることですし普段使わない筋肉はどうしても衰えるのです。衰えるだけで終わるならいいのですが、この骨盤底筋だけは衰えたままにしておくと尿漏れや、ひどくなると臓器脱など日常生活に支障をきたします。太らないためのコンディショニング」の一つとしてまずはここの筋肉にアプローチしていきます。ここはただ単に腹筋をするような鍛え方ではなくピンポイントに骨盤底筋を鍛えるツールと方法があるのです。骨盤底筋を鍛えるというのは尿漏れを改善することだけにとどまらず、実はポッコリお腹の改善にも繋がるのです。詳しくは、またレッスン時に詳しくお話させていただきますね。自分も40代で経験してやはりトレーニングによって改善できているからこそそんな方を是非とも救いたい!なので!!どうか年だから仕方ない・・(-_-;)なんて諦めないでくださいね。ここは、トレーニングすることで様々な体のお悩みが改善されてくるのです~誠に地味ではありますが・・・こういう筋肉をトレーニングしていくことが老けない、疲れない、太らない体を手に入れる第一歩なのです。この機会に体験して実感していただきたいと思っています。その他にはお客様の体の状態によりますが一般的に体で硬くなりやすい肩関節や股関節、肋骨などなどほぐしながら可動域をあげていくような施術と日常に取り入れやすいエクササイズをご紹介させていただきます。ご参加をお待ちしております!今日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。