寝るときの豆電球が睡眠の質を下げて太るかもとの研究結果あなたに快適な眠りを約束します。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから寝るときに豆電球程度の明かりが付いているだけで睡眠の質が下がり、その結果、肥満の原因になっているかもしれないという研究データが出されました。健康な生活を目指す人にとっては見過ごせない報告ですね。本日はこの研究結果と、今後どうすればいいのかについてご説明します。就寝時は仄暗い(0.3lx)のが良い。大林賢史教授の調査によるもので2013年に公開されました。実験の対象となったのは、奈良県に住む528人の高齢者(平均72.8歳)です。状態について調べられました。照度が3lx以上(平均8.7lx)の環境で眠っている145人その結果、豆電球の明かりがある環境で眠っているグループでは、体重、BMI、胴回りサイズなどの値が高い傾向があることがわかりました(fpg(空腹時血糖値)、HbA1c(ヘモグロビンa1c)、tg(中性脂肪)など値も高かった)。要点をまとめると、平均して体重が2.6kg重くBMI値が0.6ポイント高く胴回りが1.9cm長くfpg(空腹時血糖値)が4.9ポイント高くHbA1c(ヘモグロビンa1c)が0.2ポイント高くtg(中性脂肪値)が16.6ポイントも高くHDL-C(高密度リポタンパク質)が3ポイントも低かったと報告されています。この結果だけ見ると「?」と思われるかもしれませんが、つまり、豆電球程度の明るさの環境で寝ることと肥満との相関関係があるということなのです。ちなみに、どちらのグループも睡眠時間や就寝・起床時刻に大きな差はありませんでした(豆電球グループのほうが裕福で学歴が高いという傾向はありましたが)。大林教授によると、明るい環境で眠ることで体内時計が乱れ、睡眠の質が下がり、その結果、レプチン(満腹ホルモン)が減少し、グレリン(空腹ホルモン)が増加し、食欲が増えることで肥満になったのではないかとのことです。豆電球の明かりで肥満になる流れさらに私の考えを付け加えますと、肥満になると睡眠の質が下がります。することでこの負の循環から抜け出しにくくなり、結果として、全体としてここまで大きな差が生まれることになったのだと考えています。肥満→睡眠の質の低下→肥満の負のスパイラルたかが豆電球、されど豆電球。就寝時の明るさには注意しましょう。豆電球の明るさではメラトニン分泌は阻害されなかった専門的な話になりますが、9lxの明るさの中眠っていても、メラトニンやグルコースの値に有意差はなかったとのこと。一般的に、明るい光は睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を阻害しますが、就寝時に9lxの明るさなら問題ないそうです。当初、豆電球の明るさで、メラトニン分泌量が減り、そのせいで睡眠の質が下がったのかと私は推測しましたが、ここについての関連性はなさそうとのことです。就寝時は仄暗い(0.3lx)のが良い。真っ暗(0lx)はダメそれではどのくらいの明るさがいいのかというと、0.3lxほどの仄暗さが良いと報告されています。300lxの8段階の照度の光が睡眠に及ぼす影響を調べた研究によると、0.3lxのときが睡眠の深さが最高で、目覚めたときの睡眠感も良好でした。...逆に、0lxのほうが0.3lxよりも睡眠深度が低下していました。編著)つまり、眠るときはカーテンを少し開けて月明かりが若干入るくらいの明るさ(0.3lx)がベストということです。窓越しから街灯が差し込んでいるとすると、カーテンから漏れる光が必要(0.3lx)以上になってしまう可能性があります。カーテンを開けるスキマを極力狭くするなどして、調整しましょう。エアコンや空気清浄機、デジタル時計などの電化製品から発せられる光にも配慮しましょう。あまりにも眩しいのならシールを貼ったりして光を封じ込めるようにすることをおすすめします。人類は数百万年もの間、仄暗い環境で眠るのが自然だったため、ちょっとした明かりがあることでも生体リズムが乱れてしまう可能性があるのです。いうと、真っ暗というのも人間が生活してきた自然界ではかなり珍しい不自然な状況となるとめ、落ち着いて眠れなくなるのかもしれません。最後に豆電球程度の明るさでさえ、私たちの睡眠と健康の歯車をここまで狂わせるとは驚きですね。気をつけるようにしましょう。以下のページでこれまで紹介してきた、数々の研究で実証された良質な睡眠のために「するべきこと」と「してはいけないこと」を網羅的にまとめています。美味しいところ(結論)だけをつまみ食いできる構成になっています。