両手を前に出し、床に着けます。そのまま、少しずつ前へ倒れて行きます。お尻がマットから離れないようにし、気持ちの良いところで止まります。30秒程度ストレッチしましょう。反対側も同様に行います。年末年始に紅白歌合戦や駅伝をずーっと座って観てるとお尻が凝ってしまいます。CMの間やトイレに立った後などに是非お試しください。今年も1年間ありがとうございました。皆様に「ブログ見たよ」と声をかけていただけて凄く嬉しかったです。来年も楽しく元気に皆様と運動したいです。良いお年をお迎えください。それではまた来年です。Saturdayおはようございます。土曜日担当の知野です。今週は試合前のウォーミングアップの方法は寒い時も暑い時も同じなのかについて伝えていきます。・寒い時のウォーミングアップ熱はさまざまなかたちで体内と外部環境の間を出入りしています。寒冷環境にいると体内から外の環境へ熱が流出し,体温が低下します。運動時に全力を発揮しにくくなるのです。身体がスムーズに動いてくれない、というようなことが予想されます。重要なこととして、筋温が低いと筋の粘性が高くなって、健や靭帯の断裂の危険性が高まります。そのため、寒冷環境下でウォーミングアップを行う時は、低強度で行うことが望ましいといえます。・暑い時のウォーミングアップ暑熱環境下にいる場合には、外部環境から体内へと熱が流入してきます。これまでに体温を上げることの効果を述べてきましたが、上がり過ぎた体温は、パフォーマンスに悪影響を及ぼすだけでなく、脱水や熱中症の危険をもたらします。筋温や体温が上がると、カテコールアミンというホルモンの血中濃度が上昇し、エネルギー源であるグルコースの分解促進が起こります。これは寒冷環境下や常温環境下ではエネルギー効率が上がるため歓迎すべき反応ですが、暑熱環境下においては逆にエネルギー枯渇を早期に招く可能性があります。体温上昇に伴って発汗量が増えて水分の喪失が多くなると、血液が濃くなり、血管中を流れにくくなるため酸素やグルコースが組織に運ばれにくくなります。水分の喪失が続くと脱水症状を招き、危険な熱中症へと進みます。なるとパフォーマンスの向上どころではありません。そのため、体温の上昇を抑えたウォーミングアップが大切になります。実際にからだを動かす能動的ウォーミングアップを行わないとパフォーマンス向上は期待できないという報告が多くあります。Saturdayおはようございます。土曜日担当の知野です。今週は先週に引き続き最高のコンディショニングで試合に臨むためについて伝えていきます。・トレーニングのどの要素に注目すれば成功するのかでは、ピーキングを成功させるにはどのようにトレーニングを進めればよいのでしょう。疲労に関しては、トレーニングの頻度、時間、強度のどれを減らしても、または極論すれば休んでしまえば比較的簡単に取り除けるでしょうが、それでは体力が低下してしまう恐れがあります。いうことは、いかに体力を落とさずにトレーニングを落とせるかが鍵を握ることになります。そこでトレーニング頻度、時間、強度の3点を変えた場合の影響をみてみましょう。頻度を変えた場合ですが、週6回を4回、あるいは2回に減らしても最大酸素摂取量は減少しませんでした。1/3に減らした場合でも、同様の結果が得られ、最大酸素摂取量は維持されています。100%VO2maxという高い強度でトレーニングした場合、頻度が週2回にまで低下しても、また運動時間が1/3にまで低下しても、少なくとも15週間はその前のトレーニングで伸びた体力を維持できるということがわかります。運動強度を低下させた場合の結果は異なるものでした。運動強度を2/3あるいは1/3に減らすと、どちらの条件においても最大酸素摂取量は低下しています。したがって、運動強度が2/3程度まで低くなってしまっては、その前のトレーニングで伸びた体力を維持できないということになります。強度を含んで練習を行うということが重要といえます。Wednesdayこんにちは。今日は、オリンピックの種目の一つである、アーチェリーについてご紹介します。アーチェリーは、わずかな雑念がミスにつながる競技でありメンタルの強さが勝敗の決め手となります。室内で行われるインドアアーチェリーなどありますがオリンピックでは、ターゲットアーチェリーを行います。射場から的までは、70mあり、的の直径は122cmの円で中心に当たれば10点、外側に行くほど点数が小さくなります。次回もアーチェリーについて、詳しく紹介していきます。(08/10)もうすぐカレー完成です。(08/09)もうすぐカレー完成です。(08/09)無事に到着。(11/05)控えめに...。(02/14)控えめに...。パシフィックの遊び・体験イベント現在、スイミングインストラクターを募集しています。あなたの理想のスポーツクラブって?アンケートでお知らせください。パシフィックスポーツプラザのキャンプ場がオープンしました。