大胸筋のトレーニング2017.12.17垂れた胸は筋トレでバストアップ!20代の頃のように上向きになる方法ツイート筋トレでバストアップ?ウソでしょ、筋トレしたらムキムキになっちゃうでしょ!こんなふうに思っていませんか?しかし、残念ながら間違いです。垂れた胸は筋トレでバストアップはできてしまうんです。このことは知られていません。いうことは、ここでこの情報を見て実践すれば、みるみるうちにバストアップできてしまう。みんなにうらやましがられること間違い無しです。女性は常に美しくありたいと思っているはず。そんな女性向けの垂れた胸のバストアップ筋トレ方法をご紹介します。垂れた胸は筋トレでバストアップ!20代の頃のように上向きになる方法のまとめ垂れた胸が筋トレでバストアップできる理由、バストの下地部分である大胸筋が大きくなるからバストはほとんど脂肪でできていると言ってもいいでしょう。脂肪でできているんだから筋トレは関係ないのでは?と思うかもしれないですが、そうではありません。バストの下には大胸筋という筋肉があります。この大胸筋を鍛えると胸の厚みが増し、バストアップに貢献してくれます。年齢とともに垂れてきてしまうバストを大胸筋の力で引き上げてくれるという、うれしい効果も期待できます。このような理由から筋トレでバストアップを目指すのは効果的だと言えると思います。それでは具体的な筋トレ方法を見ていきましょう。垂れた胸のバストアップ筋トレ方法その1|腕立て伏せはいつでも気軽に行うことができる筋トレの王道種目の一つまずは腕立て伏せです。腕立て伏せは大胸筋を鍛えるときに外す事の出来ない王道種目の一つです。腕立て伏せのやり方を簡単に説明します。うつぶせの状態から、やや肩幅よりも広く手幅をとり、両手両足を支える。肩甲骨を寄せて、そのままゆっくり体が床につくギリギリまで下ろす。肩甲骨は寄せたまま体を上げていき、肘がロックする手前まで上げる。2~3の繰り返しもしキツくて1回もできない人は、膝をついて行う「膝腕立て」で行いましょう。恥ずかしながら私も腕立て伏せができず膝腕立てから行いました。非力すぎて笑えません。筋トレは人に見せませんから。見せるのはバストアップした美しい身体です。大事なのは正しいフォームで行うこと。これができる負荷で筋トレを行うことで身体は成長します。筋トレ全てに言えることなので覚えておきましょう。腕立て伏せの詳しいやり方はこちらで確認できます。2017.05.25腕立て伏せの回数と目安は?正しいやり方を覚えてトレーニングしよう!腕立て伏せは、初心者から上級者まですべての人に効果がある筋トレメニューです。実際に正しく行えている人はほとんどいません。回数は多ければいいというわけではないんですね。間違ったやり方で行ってもまったく効果は期待できません。...さらに腕立て伏せは、大胸筋以外にも上腕三頭筋や腹筋など非常に多くの筋肉が使われます。腕立て伏せだけでほぼ全身を鍛えることが可能です。女性の場合は、男性と違ってゴリゴリのマッチョを目指すわけではなないと思います。シェイプアップやダイエットが目的だと思うので腕立て伏せは女性にぴったりの筋トレ種目といえます。正しいフォームをしっかりと習得して取り組みましょう。垂れた胸のバストアップ筋トレ方法その2|デクラインプッシュアップは大胸筋上部を鍛える種目、バストの谷間を大きく見せることができるデクラインプッシュアップは大胸筋上部をターゲットにした腕立て伏せの上位版の種目になります。普通の腕立て伏せと比べて負荷が段違いに上がるので始めのうちはできないかもしれません。3セットできるようになる頃になったら始めてみましょう。デクラインプッシュアップは大胸筋上部を鍛える効果が高いです。大胸筋上部を鍛えることでバストアップに欠かせない谷間を一回り大きく見せることができます。デクラインプッシュアップの詳しいやり方はこちらで確認できます。2018.01.03大胸筋上部に効く腕立て伏せはデクラインプッシュアップデクラインプッシュアップは足を床より高い位置にして行う腕立て伏せの上位互換種目です。足を高くすることで大胸筋上部に負荷がかかり、筋肥大の効果を得ることができます。筋トレ全てに言えることですが、どの種目も正しいやり方やフォームがあります。...垂れた胸のバストアップ筋トレ方法その3|ダンベルベンチプレスで大胸筋にダイレクトに刺激を届けようダンベルベンチプレスは大胸筋全体を鍛えることのできる種目です。腕立て伏せは大胸筋メインではありますが全身を鍛えられる種目です。大胸筋に特化したい場合はダンベルベンチプレスがお勧めです。ダンベルベンチプレスは大胸筋を鍛えるのに効率の良い種目の1つです。ダンベルとベンチを用意する必要がありますが費用対効果は抜群に良いのでお勧めします。ベンチはなくても布団などで代用ができるのでダンベルはあったほうがいいですね。重すぎると思いますか?最初はそう感じると思います。継続して行っていると、どんどん重いものが持てるようになります。女性は10kg、男性は30kgの可変式のダンベルをお勧めします。worksダンベルベンチプレスの詳しいやり方はこちらで確認できます。2017.05.31ダンベルベンチプレスの重量設定とは?正しいフォームと効果についてダンベルベンチプレスは、主に大胸筋を鍛える種目です。鍛えて、たくましい大胸筋を手に入れましょう。ダンベルプ...垂れた胸のバストアップ筋トレ方法その4|ダンベルフライで大胸筋を最後まで追い込もう最後にダンベルフライをご紹介します。ダンベルベンチプレスは主に大胸筋の厚みを増すことのできる種目。ダンベルフライは大胸筋内側に効果のある種目となります。その為、谷間をより大きく作ることができバストアップを実感できるでしょう。ダンベルフライの詳しいやり方はこちらで確認できます。どっちがいいかよくわからない。そんな風に悩んでいて結局筋トレしなかった。こんなことになったら本末転倒です。基本的には目的によって変わってきます。...垂れた胸は筋トレでバストアップ!20代の頃のように上向きになる方法のまとめ大胸筋の鍛え方、女性向けの垂れた胸のバストアップ筋トレメニューをご紹介してきました。腕立て伏せとデクラインプッシュアップだけでも十分に垂れた胸のバストアップ効果は期待することができます。できればダンベルも用意してダンベルベンチプレスも行うとさらにバストアップ効果を実感することができるでしょう。女性の方でムキムキになりたくないから筋トレしたくないと言う人がいますがそれは間違いです。女性の場合、かなり激しい筋トレをしたとしてもそんなに簡単にムキムキになる事はありません。ホルモンバランスが男性とは違うからです。簡単に言うと男性ホルモンの中に筋肉を成長させる物質があります。女性は男性ホルモンが少なくこの物質の絶対的な量が少ないので男性のような向き向きのゴリゴリになる事は無いのです。それでも筋トレの効果はしっかりと体に現れるので筋トレがやり過ぎかどうかは体が教えてくれます。筋トレは正しいフォームで継続して行うことで初めて効果が期待できます。2,3回行っただけでは、全く効果はありません。継続して行うように生活の一部として取り入れていきましょう。うれしい結果はあとから付いてきます。それを信じてバストアップを目指しましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。大胸筋のトレーニング腕立て伏せができない!|女性や筋トレ初心者でも簡単に行える方法ツイート腕...大胸筋のトレーニング大胸筋内側がつかない!初心者のためのダンベルの鍛え方3選、上部にも効果的なメニューでたくましい上半身...大胸筋内側はあなたの見た目の印象を決定づける大事な要素の一つです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!ダンベルカールの重さは何kgが平均?筋トレ初心者は自分のできる重量で行うことが大事!懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。