肩凝りを引き起こす筋肉にアプローチ!ー動画で一緒にトライ!-2019年11月24日(日)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。ここ2,3日、突然寒くなりましたね(^^;体調はいかがでしょうか?こんな寒くなってくると身体全体が縮こまってくるのですがその中でも特に症状として表れるのが肩や背中周りです。今日は、その最も肩こりを引き起こす「筋肉」と言われている『肩甲挙筋』のストレッチ方法をお伝えしますね。この肩甲挙筋の位置はここ!肩甲挙筋は例えば一日の大半をキーボード作業を行っていると、常にこの筋肉に持続的な筋緊張を強いられます。頭痛・寝違えなど様々な不快症状を引き起こします。症状がひどくなる前にストレッチしてほぐしてあげましょう。やり方を動画にしてみましたので是非、見ながらトライしてみてください。↓https://youtu.be/KrpxDVwRjLo動きは簡単ですが、ポイントはとにかくゆっくりそしてストレッチするときは息を止めないでしっかり呼吸をしながら行うことです。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。簡単エクササイズ精神の緊張状態が続くと筋肉も緊張します!-深呼吸に加えてー2019年10月13日(日)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。昨日は大型台風直撃ということで皆様、本当に不安な一日を過ごされたのではないかとお察しいたします。私も今まで50年以上生きてきた中で昨夜ほど自然災害に備えた日はなかったです。強いられている方々へ心からお見舞いを申し上げます。ここ2,3日、テレビをつける度に「今まで経験したことのないような台風で...」とか「命を守る行動を...」という言葉が常に耳に飛び込んでくる日々。なると人間って無意識に緊張状態になって交感神経が高ぶって心身にも悪影響が及んでしまうことも...。精神的に緊張状態が続くと筋肉もこわばり頭痛や肩こりなどにつながってしまいます。時間ある時に、リラックスして深呼吸はもちろんですが固まりがちな背中の筋肉もほぐしてあげてください。背中を大きく動かすことで肩甲骨周りをほぐすので肩こり解消にもつながります。ご不便な生活が続く方もいらっしゃると思いますが、どうぞご無理がなさいませんように。やり方は1.四つん這いになる。2.右肩をマット、床につけて左を向く。3.右腕を左膝すれすれ斜めに伸ばす。4.反対の左手は天井に向けて伸ばし、目線も伸ばした左手の指先を見るように。5.この姿勢のまま自然な呼吸を繰り返す。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。簡単エクササイズ骨盤の向きを元に戻すとポッコリお腹は引っ込む!!?2019年07月12日(金)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村です。先日、また一つ歳を重ね54歳になりました(^^;今の仕事のきっかけになったピラティスと出会ってちょうど10年です。10年...早いですね。前回、こちらではポッコリお腹にならないためには筋トレよりもまずは姿勢から...というお話をさせていただきましたね。今日はその姿勢に大きく関係する骨盤とその骨盤の向きについてお話させていただきますね。前回、こちらで、いい姿勢を保つためのポイントをいくつかあげていますが、そのポイントの中の一番最初の重心はかかと!という部分。かかとに乗ればいいのですがきちんとのるには実は骨盤の向きがとっても重要なのです。下の絵をみてくださいね。骨盤は前傾(ぜんけい)と言われるように前に傾いている状態。その逆に右の図のように猫背タイプの場合は骨盤が後傾(こうけい)と言われるように後ろに傾いている場合。ちなみにポッコリお腹は前傾後傾どちらがなりやすいと思いますか?正解は前傾後傾、どちらもなりやすいのです。前傾の場合は、姿勢から見てもお腹を突き出しているように見えます。内臓の位置も本来あるべき位置よりも下がってきてしまい、下腹がポッコリになりやすいのです。骨盤の向きをニュートラルに戻すだけでかかとにしっかりと重心がのせやすくなります。この姿勢をキープできるようになるとお腹ポッコリにはなりくくなります。食べ過ぎたりしない限りは(^^;では、ここからが肝心ですね。骨盤の向きを正しくするためにはやはりそのために必要な筋肉のストレッチとトレーニングが必要になります。ご自分の骨盤の向きって日常、どちらになっているのか...是非、意識してみてくださいね。お腹ポッコリは昔ながらの腹筋では解決しません。激しい運動をしなくてもポッコリお腹に効果を出すことができます。締め切らせていただきます!2回で1回分のレッスン料です。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。-お客様からのご感想からー2019年06月02日(日)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。3か月プログラムを終了されたお客様から嬉しいご感想をいただきましたのでご紹介させていただきます。お客様の年齢は56歳。痩せるためのトレーニングではなくて健康的な体作りのためのトレーニングを目的に私のところへレッスンに通われていました。いただいたご感想の中で特に嬉しかったのはNさんが周りの方から「姿勢が良い」と言われるようになったこと。肋骨を意識して颯爽と歩けるようになったこと。この肋骨を意識というのは正確には鳩尾の事です。背骨と股関節を繋ぐ大腰筋が体の全面からいうとちょうど鳩尾辺りから付いているので鳩尾から脚が生えているように...というイメージを持ってトレーニングを受けていただいていました。「肋骨を意識して...」という表現になっているのです。「改めて、先生に教えていただいた、ストレッチや呼吸が体作りに役立っていると感じています。日々の積み重ねが大事ですね」と。私が全てのお客様にお伝えしたいことはまさにこのメッセージの内容に尽きます。12回のレッスンを通じて伝えたいことが伝わる喜びは感慨無量です。自分にはどんなトレーニングが必要かがわかる。続けて2回受けることで自分の体への理解を深め、同時に効果をより体感できる。2回レッスン受講が可能である。(2週連続が理想的ですが、最大でも1回目と2回目が2週間以内であること)2.家での簡単なエクササイズの復習可能である。現在、ご契約中の方は対象外となりますので予めご了承ください。お腹以外でお悩みの部位でも大丈夫です。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。QRコードでもご登録可能です。今からやれば夏には見た目が変わる!ー見せたくなる二の腕にー2019年04月19日(金)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。坂村がお伝えする二の腕メソッド。細く...よりも思わず見せたくなる二の腕になるための最短の方法。私がちょっと強引な若作りは苦手です。しわやほうれい線などの美容の面のみの見た目年齢の若作りはちょっと大変ですよね。お金もかかるし...。姿勢が良くなるだけでちょっとデコルテラインが綺麗だったりもたつかない二の腕になるだけで...たちまち見た目年齢10歳若返る...と私は思ってます!あ、気持ち年齢もね(^^)/二の腕、今年もなんとな~く羽織もので隠しちゃう?でも鍛えると太くなりそうだし...そうそう!そこですよね?はい、そうなの!いきなりダンベルとかもって鍛えちゃダメダメ。逆に肩に力が入って肩が凝ってしまった経験ないですか?二の腕に効果を出す為にはいくつかの準部が必要!!その一つが手首のケア。手首をちゃんとケアするだけで実は肩や背中周りがほぐれて気が付くと二の腕にも変化が!!そんな経験をしてみませんか?優しくそして、血流が指先まで流れてる~って実感しながら二の腕の効果も期待できちゃいます。無理はできない...でも放っておくとみるみるうちに脂肪も疲れも溜まってたるんでしまう年代だからこそ知ってほしい...その一つが二の腕メソッドです。やれば夏には見た目が変わる!」セミナー開催します。二の腕メソッド体験25分お体お悩みアドバイス20分45分5000円(税込み)お申込みは以下のURLからお願いします。https://ws.formzu.net/sfgen/S93615905/LINE@ご登録していただけると20%オフさせていただきます。(お申込み時にLINE@登録済と書いてくださいね)LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。QRコードでもご登録可能です。緊急募集!先着4名「ボディメイク&ポートレート撮影」-1ヶ月なら頑張れる?-2019年03月26日(火)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。昨年、ご好評をいただきました特別プログラム「自分の美力を自己更新するーボディメイク&ポートレート撮影ー」を今年も開催することになりました。このプログラムは約3か月のトレーニング期間を受けて美しく変化した自分をプロの写真家に撮影してもらうスペシャルプログラムです。全4回(ご希望により5回)のレッスンです。撮影は6月頭になります。レッスン期間は短くなり回数もわずか4回ですがその分、1回のレッスン内容をかなり充実させてボディ全体ではなく主に立姿勢を美しく胸元を美しくそしてボディスタイリングで体の可動域を上げていく事を中心にレッスンをさせていただきます。姿勢が綺麗になるだけであなたの作り出すシルエットが変わります。シルエットが美しく整うだけであなた自身を全体的に底上げします。その姿を撮影してもらうことでまだ、あなたの中に秘められている「自分の魅力」を再認識して欲しいのです。女性なら一度はこの方に撮ってもらいたいと切望する女性は数知れません。私のプロフの写真も、もちろん真巳さんに撮っていただきました。この写真を見ていただけるだけで何も説明はいらないとは思うのですが私もこの写真のお陰でどれだけの勇気とパワーをもらったことか...写真の持つ力を是非あなたにも感じてもらいたいです。今回もヘアメイクさんにお願いしています。一歩前に出る勇気が湧きあがるはずです。大切なことをお伝え忘れるところでした!撮影直前には私が施術する頭蓋骨矯正にてフェイスラインも整えてトータルメンテナンスで仕上げていきます。雑誌にも多数掲載され今、話題のリフトアップも期待できる「エアライズ」ソックスをプレゼント!その他、場所、レッスンについての詳細に関しましては、お申込み、お問合せをいただきました方に別途ご案内させていただきます。どちらの方に対しても無料の説明会も予定しております。60分以内)今すぐ申し込みたい!詳細だけでも知りたい!方も下記のフォームにお願いいたします。脂肪が蓄積しにくい体にしませんか?2019年02月03日(日)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。お申込みをいただいております(^^♪2月5日までに体験レッスンにお申込みをいただくと体験レッスン料金10%オフになりますので、ご興味ある方は是非お早めに申込みください!残席3名です!!お申込みは以下のURLからどうぞ(^^)/https://ws.formzu.net/fgen/S93615905/さて、タイトルにある「脂肪が蓄積しにくい体」これってどういう事だと思いますか?ひたすら筋トレをして筋肉を増やす?はい、確かにこれも正解です!筋肉が多い体の方が少ない体に比べたら脂肪を燃焼しやすくなりますからイコール、蓄積しにくい...という事になりますね。...40も過ぎてきて肩こりや腰痛があったり運動不足だったり体が硬かったり...そんな体でいきなりハードなトレーニングをしてしまうのは体に負担がありすぎて危険です!そもそも脂肪が蓄積しにくいというのはどういうことなのか...その逆を考えてみると分かりやすいです。脂肪が蓄積しやすい体というのは?これは、もちろん筋肉の量も関係はあるのですが一番の原因は、血流が悪いこと。血流が悪いと体の中の循環も悪く毒素や老廃物も回収されないのです。血流が悪くなるのはどうして?それはやはり動かないから...運動不足?う~ん...運動というほどではなくても例えば、長時間、座りっぱなしだと股関節の周りもずっと屈曲されている状態なので当然、血の巡りが悪くなりますよね。股関節周りって脂肪が蓄積しやすい部位でもあるのです。生理痛が酷い方も股関節周りの血流が悪いのが、原因の一つですね。動きが悪くなるところが脂肪が蓄積しやすい!ということです。体の中で動きが悪いところの筋肉や関節をゆるめて可動域を上げることそれが最優先です!可動域を上げて動きやすい体にしながらトレーニングをした方が体にも負担がなくて効果も出やすくなります。これってやはり自分だけではなかなか難しいですよね。いらしてみませんか?お待ちしております。5名募集☆☆☆☆(本日から5日以内にお申込みの場合10%OFF)最近、疲れやすい、太りやすくなったと感じることはありませんか?40代から起こる様々な体のお悩みを予防、改善できる方法をご提案させていただきます。※詳細はお申込みいただきました方に直接、ご連絡させていただきます。食事の摂り方あなたはどんなトレーナーを望みますか?ーお伝えするのはknow-howだけでなくー2019年02月01日(金)ツイート2月に入りました。年が明けて早、1ヵ月!毎年感じるのですが時が経つのは早いですね(-_-;)インフルエンザが大変に流行っているようなのでくれぐれもお気をつけください。本題に入りますがもしあなたがこれからパーソナルトレーニングを受けるとしたらどんなトレーナーに指導してしてもらいたいですか?どうしてこんなことをお聞きしたのかというと実は先日、30代後半のお客様がお子さんの関係でしばらくトレーニングをお休みされるというので私に嬉しいメッセージをいただきました。心に沁みる内容でしたのでそのままの文章でご紹介させてくださいね。仰っていたことで「子育て中に自分の時間を作るのは難しいけど、母は家の中で明るく元気でいなくてはダメ。体が元気だと心だって安定するから」という言葉に大変共感します!また一番嬉しかったのは、トレーニングの時間がただただトレーニングだけではなく意志の疎通をする時間でもあることがすごく嬉しかったです。自分が望んでいるトレーナー!純子先生にみてもらえてよかった!これからも純子先生がいいです!こんな風に言っていただけて大変光栄です。心の深いところで通じ合っているっていう感覚を持っていただけたこと。それを望んでいたという事が本当に心に沁みるものがありました。これぞ相思相愛ですね。自分の実体験から寄り添える事も女性ならではの望まれる理由の一つなのかなと感じております。私だってそうなんですよ。身体も硬くバレエやダンスの経験もなかった私が45歳にしてピラティスのインストラクターとして身体のインストラクションができるのは私が特別だった訳ではありません。それは、ピラティスが老若男女誰でも身体に負担なくできるエクササイズであったことももちろんあるのですが、ピラティスのknow-howだけでなく私にピラティスの楽しさと身体を変えることの意義をしっかり教えてくれてじっくり自分と向き合ってくれたトレーナーのお陰です。今の私があるのはそのトレーナーに出会えたからといっても過言ではありません。ひとりきりではとてもとても今の私にはなれませんでした。あなたが本気で身体を変えたい!と望まれるのであれば一度是非、体験レッスンにお越しください。疲れやすい、太りやすくなったと感じる事がありましたらまず、あなたに最初の一歩を踏み出していただきたい。※詳細はお申込みいただきました方に直接、ご連絡させていただきます。食事の摂り方お客様からの感想はいくつも共通点がありました。2019年01月21日(月)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。今日も寒いですね~そして物凄く乾燥しているのでそろそろインフルエンザが猛威を振るいそうで...(-_-;)くれぐれもお気を付けください。昨年の私のお客様からいただいたレッスンの感想を再度読み返しておりました。等、それぞれに皆さんとてもたくさんご感想を書いていただいていて再び、感激してしまっていました。何名か読ませていただいているうちに、お客様からの感想にいくつか共通点がありました。共通点としては1.自分に必要で自分に合っているトレーニングだったので安心して取り組むことができた。2.可動域が広がって自然にラクに動けるようになった。3.先生の知識が豊富で理論と実践で毎回レッスンが楽しみでした。この3つについてはほぼほぼ皆さんが共通して書いていただいてまた、一番多かったご感想です。体重を落としたい!とか痩せたい!という方はあまりいらっしゃらなくて・なりたい体になるための方法を知りたかった。・自分の体を好きになりたくて。・自分にとっての理想の体型を知りたかった為。・動ける体になりたかったから。いう感じで、やはり年を重ねていく中で痩せたい訳ではないけどこのままこれから先何もしないという訳にはいかない...体が思うように動かなくなってきた、でも、やはりいつまでも綺麗でいたい!そんな思いやお悩みから私のレッスンを受けてみようと思ってくださったみたいで...やはり40代を過ぎると少しずつ体の衰えや変化を感じてくる時期なので...そして、今の時代ネットや雑誌を見るといくらでも様々なエクササイズが紹介されていますが逆に有りすぎて...どんなエクササイズが今の自分に合うのかがわからないのですよね。無理をしてちょっと高度なレベルのエクササイズをやってしまい体への負担が大きすぎたり間違った解釈でやって逆効果になってしまったり(^^;)そんなことにならないようにやはりプロをうまく利用して自分の為の最適なプログラムを提案してもらう事が一番の近道ですね。!!大事なのは自分の為のプログラムというところです。動ける体になりたいのでしたら余計です!!運動不足になっていたり体力に自信がなかったり年を重ねて更年期の症状も出ていて心配事もいろいろ・・・でも、そんなあなたにこそお勧めしたいです。私のレッスンのメソッドはもともと怪我をした人向けに作られたピラティスというエクササイズ。老若男女、誰でも出来るゆっくりとした動きです。深い呼吸と連動して身体を動かすことで身体の血流が良くなりあなたの身体をまず健康的な身体に導きます。私のプログラムではトレーニングをスタートさせる前に必要に応じて骨盤・骨格矯正をさせていただきます。矯正なんて聞くと少し大事のように思われるかもしれませんが、これは骨盤の骨格の歪みの矯正にとどまらずもともと股関節や肩関節等も硬い方の為に関節の可動域も広くして動きやすくするためでもあります。矯正が終わって手足の関節の動きがスムーズになっていることにお客様は驚かれそして何より大変、喜ばれています。身体が硬いから私にはエクササイズなんて無理・・・なんて心配は全くいらないので安心してくださいね。私は魅惑ボディプランナーとしてあなたの理想の身体の実現に向けて全力でサポートいたします。※詳細はお申込みいただきました方に直接、ご連絡させていただきます。今日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。