2017-12-26ヨガの最後に行うシャヴァーサナ(亡骸のポーズ)。床に仰向けになり、目を閉じて呼吸するという一見シンプルに思えるポーズだが、もちろんただ寝ているわけではなく、今に意識を向けるという難しさを併せ持つポーズでもある。ヨガジャーナルの寄稿編集者で、ロドニー・イーと共にカリフォルニア州オークランド、ピエモント・ヨガ・スタジオの共同創立者であるリチャード・ローゼンに、極上のシャヴァーサナについて話を聞いた。ローゼンによる繊細なインストラクションに身を任せ、マインド、身体、呼吸を感じながら、シャヴァーサナに深く浸ろう。1.仰向けで横たわろう仰向けで横たわり、身体をできるだけニュートラルな位置に置く。脳はシャヴァーサナでのミスアラインメントを感じ取ると、集中を乱す。身体のバランスがとれるほど、脳は鎮静される。ひとたびこの状態になれば、普段感じている身体の境界がぼやけはじめ、消えていき、自身が広がっていくように感じるだろう。2.両腕・両脚の位置を決めよう両腕を上体に対して45度ぐらい広げ、手のひらを上に向け、指の節が均等に床にふれるようにする。両脚が体の中心線から同じ角度になっているかを確認し、かかとをやや外側に開く。両耳が肩から均等な距離になるように頭の位置を調整し、両目が均等な高さで天井に向くようにする。頭が傾いたりねじれたりしないように。身体がニュートラルな位置になるほど、脳は自由になる。3.舌や鼻梁、眉間の力を抜こうニュートラルな位置取りができたら、舌も口の底部に休ませよう。舌にも中心線があるので、中心から均等に広がるようにしよう。目は眼窩の奥に沈ませ、後頭部の奥で自分の呼吸音を聞き取るように外耳道を深く鎮める。最後に、鼻梁(びりょう)の皮膚や眉間を柔らかくする。4.「頭蓋骨の中にある脳」をイメージしよう中心で落ち着いている感じがして、感覚器官が緩んできたら、頭蓋骨の中の脳をイメージする。脳が縮み始め、どんどん小さくなり、頭蓋骨の内側を覆う膜から離れていき、後頭部に落ち着くように。5.目の動きを止め、休ませよう目はできるだけ静止させて、眼窩の奥で休ませる。6.丁寧に呼吸しよう息を吸うときは、無理に吸わずにただ息を取り込む。脳が額から遠ざかり、後頭部で落ち着いている感覚を味わう。息を吐くときは、ゆっくりと滑らかに息を解放する。7.「現在」にとどまろうこの後の数分間は、できるだけ静止した状態で、現在にとどまることが重要だ。ふくらはぎ、お尻、胴体、腕の背面、頭の後ろ――身体の大半を背面に向かって沈めていく。床と接しているのを感じ、呼吸と周囲の音に意識を向けながら、シャヴァーサナの間、いまこの瞬間にとどまるようにしよう。シャヴァーサナに費やす時間の目安としては、30分練習するごとに、少なくとも5分間だ。5分から20分間この甘美なポーズを味わっても良い。亡骸のポーズと呼ばれる「シャヴァーサナ」。ヨガの最後に行うポーズだ。仰向けで横たわった状態の静かなこのポーズは、ヨガの中で絶対に欠かせないポーズでもある。シャヴァーサナを行うことで、身体、マインド、精神が調和されるだけでなく、自分が大きな存在の一部であることに気づかせてくれるだろう。『ニューヨークニューズデイ』のライターでもあるジョン・ハンクが、自らの体験とともに「シャヴァーサナ」について改めて考えた。奥が深い...!有名ティーチャーに学ぶ「シャヴァーサナ」の極意ヨガの指導者たちは、一体どんなふうにシャヴァーサナを行っているのでしょう。シャヴァーサナについて、先生たちにお話を聞いてみました。「自己流でやっているけれど、これで本当に合っているの?」「いつも寝てしまうけど大丈夫?」など、シャヴァーサナに関するわからないことを、吉川めい先生に聞いてみました。寝る前に深いリラックスを!一週間の疲れた心を鎮める16のヨガポーズ仕事にプライベートに、全力で過ごした一週間の終わりにぴったりのシークエンスをご紹介。した気持ちを鎮めて、股関節の柔軟性を高めよう。地に足がつき、リラックスした気分になれる。冬は寒さと多忙で何かと緊張を強いられる季節だ。それは心だけでなく、体も同じ。そんな冬こそ、リストラティブヨガで心身からリラックスしよう。リストラティブヨガとは「ゆだねるヨガ」とも言われており、体をマットやボルスターなどの補助具にあずけていくもの。今回、ヨガジャーナルのために組まれた特別なシークエンスとともに、冬にこそリストラティブヨガがおすすめの理由を紹介する。