エアコンなしで寝苦しい熱帯夜を乗り切る5つの冷感快眠法あなたに快適な眠りを約束します。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから日本の夏の夜って、むしっと熱くて寝苦しいですよね。エアコンなしでは過酷です。そんな日本で睡眠健康指導士として活動をしていると「エアコンなしで夏の夜を涼しく眠る方法はないのか?」と聞かれることがあります。体調管理にストイックな方や、電気代をなるべく抑えたい方など、理由は人それぞれです。暑いと気持ちよく眠れないのもそうですが、体をクールダウンさせるのは熟睡の必須条件でもあります(理由は後述)。そこで本日は、「エアコンなしでも涼しく快適に眠るための5つの冷感快眠法」をご紹介します。寝苦しい夜とはおさらばし、涼やかな快眠をあなたのものにしましょう。熱帯夜を乗り切る5つの冷感快眠法ご紹介する5つの方法は、実際に体を冷やすものもあれば、体が冷えたかのように騙すもの、湿度をコントロールすることで体をクールダウンさせるものなど様々です。足元から扇風機を当てる冷却シャワーで体を擬似的にクールダウンさせる冷感除湿敷きパッドで睡眠環境をカラッとひんやりさせる冷却枕で頭を冷やす冷却シートでおでこを冷やす人により好みが分かれることもあると思うので、あなたが好む方法をお試しください。1足元から扇風機を当てるあなたは扇風機をどのように使用していますか?もし、意識的に考えたあなたなりの扇風機の使用法がないのであれば、「足元から弱風を送る」方法をお試しください。これにより睡眠効率(就寝から入眠までの時間)が上がる、との報告があります。この結果は、室温26°C、湿度50%の快適環境下のもとで眠ったときの96%と同等でした。編著)人は深い睡眠に入るために体温を下げます。体温は手足と頭から熱放散されることで下がっていきます。暑くて寝苦しい時、足にそよ風を当てて体温が下がりやすくするのはとても理に適った扇風機の使い方なのです。扇風機のオフタイマーは3~4時間で設定しましょう。稼働時間があまりに短いと暑くて夜中に目が覚めることになりますが、反対に、つけっぱなしにしてしまうと起床に向かって上がるべき体温が上がらなくなってしまうので朝目覚めにくくなります(具体的な体温の変化については2章を参照ください)。※扇風機を天井に向けて部屋全体の風をかき回し続けさせる方法もありますが、かなり強めに設定しないと体に風を感じることができず、その結果、扇風機の作動音が大きくなってしまい眠りづらくなってしまいます。そのため、そよ風を直接体に当てる使い方のほうがおすすめです。2冷却シャワーで体を擬似的にクールダウンさせるメントール入りの冷却シャワーを睡眠前に体に塗ることで、擬似的にスーッとしたひんやり感を体に感じさせて涼しく寝入ることができます。【当製品の販売ページ】この方法は扇風機との相乗効果が高く、場合によっては熱帯夜なのに寒く感じてしまうほどの効き目を発揮するほどです。お試しなさる際には少量からの使い始め効果を見ながら徐々に量を増やすなど、細かい調整をするようにしましょう。暑さを感じやすい体の部位に2,3噴きしておくだけでヒヤっとして寝苦しさが大きく解消されます。【当製品の販売ページ】また、上記の洗い流さないタイプとは違い、こちらの製品のように浴室で塗って洗い流すタイプのものもあります。メントールを塗りっぱなしだと気になるという方にはこちらのタイプがより相応しいです。感も申し分なく、むしろ塗り過ぎに注意が必要なほどです。使用上の注意点として、実際に体は冷えていないということを強く認識しておきましょう。水分補給を怠ってしまうと脱水症状や熱中症の危険性があります。こまめにお水を飲むよう心がけましょう。3除湿敷きパッドで睡眠環境をカラッとひんやりさせるベッドがひんやり冷たいと気持ちいいですよね。睡眠学的見地から申し上げると、寝床をカラッとドライに湿度を低くすることも、涼しく眠るためには大切です。実際、裸のままで室温を29°Cにした中性温度で眠ってもらった場合、湿度を50%から75%へと上げると、夜間睡眠中であるにもかかわらず、体温は約0.1°C上昇しました。室温を35°Cに設定した場合、湿度を50%から75%に上げると、体温は約0.4°C上昇しました。編著)このように、多湿環境では実際に体温が上がってしまうほど、寝苦しくなってしまいます。そこでおすすめなのが、除湿機能のある敷きパッドです。表生地に吸水性に優れる綿素材を100%贅沢に使い、その上、中材に吸湿材のシリカゲルを詰めたオリジナル敷きパッドです。強力に汗を吸収するのでカラッと爽やかな寝心地です。汗臭や加齢臭などの消臭機能もあるため、寝汗のベタベタだけでなくニオイまで対策できます。自社製品で手前味噌ですが、自慢の一品です。4冷却枕で頭を冷やす風邪を引いた時に氷枕などを使った経験は多くの人にあると思いますが、暑苦しい夜に冷たい枕を使用したことはありますか?冷却枕の使用も寝苦しさを解消し眠りやすくしてくれます。したことが報告されています。編著)寝付けない時の10分って大きいです。そこまで寝付きを良くしてくれるとなると使ってみたいという気持ちも高まると思います。【当製品の販売ページ】ベッドに入りたてで体が熱を帯びている内は、体を冷ますことを重視して大動脈が通っている首や後頭部に当ててみると良いでしょう。途中でムレ感が生じてこないように、そして冷やしすぎないように、完全に寝入る前に薄手のタオルをアイスノンの上に置くことをおすすめします。5冷却シートでおでこを冷やす「冷却枕はムレ感があったりして使い心地があまり好みではない」という方におすすめなのが、冷却シートをおでこに貼りおでこを冷やすことです。【当製品の販売ページ】このような特大パックであれば1枚当たりの価格が下がるので熱帯夜対策のために思い切って購入してみるのもありだと思います。いつもの寝心地の上でスーッと爽やかなひんやり感を味わえます。(追記)パジャマを着るなら適切な素材・生地のものを化学繊維素材のジャージやスウェットを部屋着として着用している人が、そのままそれらの寝巻きを着て寝ることがあるとニュースで伝えられることがありますが、寝苦しい夜の睡眠をより快適にするには、パジャマの素材・生地にもこだわってみることをおすすめします。私の一番のおすすめは麻(リネン)素材のパジャマです。肌当たりがやや硬めなので好みが分かれるところでもありますが、麻素材は熱伝導率が高く吸水性が高いためひんやりさらっと眠れます。その他のおすすめの夏用パジャマ素材・生地についてはこちらのページ『さらっと涼しい夏用パジャマ!におすすめの生地・素材』で紹介しているのであわせてご参考にしてください。体のクールダウンは熟睡の必須条件ど根性精神論気質な方は、「夏の夜なんて、暑いのは当たり前。冷感グッズなんて不要。」と考えられるかもしれません。雄々しい考え方だと思いますが、質の良い睡眠をとるためにはやはり、冷感グッズを活用して体を涼しくすることは大切なのです。睡眠と体温の関係ご覧の通り、人は眠りに入る直前から早朝までの間に体温が1.5°Cも下がっています。これが理想的な体温変化であり、もし体温がこのように下げられないと寝付きを悪くしたり、夜中で目を覚ましたり、と睡眠の質を下げることになります。活用できるものは活用して熱帯夜を質の高い睡眠を維持したまま切り抜けましょう。最後にご紹介の方法を全て実行しなくとも涼やかに眠ることは十分可能です。私は弊社のオリジナル敷きパッドと扇風機4時間で快適に眠っています。冷却シャワーの力を借ります(もちろん、真夏の夜はやはりエアコンに頼りますが)。以下のページでこれまで紹介してきた、数々の研究で実証された良質な睡眠のために「するべきこと」と「してはいけないこと」を網羅的にまとめています。美味しいところ(結論)だけをつまみ食いできる構成になっています。暑さ対策TweetPocketカラッと爽やかに眠るための快眠グッズ、ご存知ですか?・寝汗がベトついて寝心地が悪い・・。・体が火照って寝つきにくい・・。・エアコンなしで涼しく眠りたい・・。・サラッと気持ちよく起きれるようになりたい・・。・眠っても疲れが取れにくい・・。ベッドの中の温湿度が高すぎるせいで睡眠の質を悪くし、日常生活に不満を感じてはいないでしょうか?「ベッド内の湿度を適切にコントロールすることで、眠りの質を高める」このような理念の元、当敷きパッドを開発しました。電化製品のようにあなたの布団をカラッと除湿します。布団がベタつかずカラッと快適!!ムレにくくてサラサラと涼やか!!汗臭、加齢臭、タバコ臭を97%カット!!除湿機能が布団のダニやカビの発生を抑える!!などなど、あなたが快適な眠りをする一助となります。詳しくは下のボタンの先のページをお読みください。睡眠メラトニンサプリは効きすぎる。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。*メールアドレス(公開はされません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「寝付きが悪くなった」など睡眠のお悩みを抱えてはいないでしょうか?多くの研究データから質の低い睡眠は生活の質を下げることがわかっています。快眠タイムズでは、皆さんの睡眠の質を向上させ、よりよい生活が送れるように、プロの視点から睡眠/寝具の情報を発信していきます。目覚まし時計で朝から疲れているなら必見、おすすめの使い方メラトニンサプリは効きすぎる。午後の眠気の3つの原因。あなたに快適な眠りを約束します。