大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせメタボ中年が本気で細マッチョを目指すためのブログ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム大胸筋のトレーニング大胸筋の鍛え方、ダンベルを使った筋トレメニューのご紹介します大胸筋のトレーニング2017.12.24大胸筋の鍛え方、ダンベルを使った筋トレメニューのご紹介します大胸筋の鍛え方でダンベルを使っている人は多いと思います。非常に効率の良い鍛え方です。そこで今回は大胸筋の鍛え方でダンベルを使った筋トレメニューをご紹介します。ダンベルベンチプレスまずは基本となる種目のダンベルベンチプレスです。2017.05.31ダンベルベンチプレスの重量設定とは?正しいフォームと効果についてダンベルベンチプレスは、主に大胸筋を鍛える種目です。鍛えて、たくましい大胸筋を手に入れましょう。ダンベルプ...ダンベルで大胸筋を鍛えようとした場合、まずはこの種目から始めましょう。大胸筋の収縮をしっかりと意識して行えるようになってから他の種目を徐々に追加していくようにしてください。最初からあれもこれも手を出してしまうと結局どれも中途半端になってしまい、筋トレの効果も実感できないままやめてしまうと言うことになってしまいます。2のダンベルを10回3セットできる位になるまではダンベルベンチプレスだけで充分です。ダンベルフライダンベルフライは大胸筋の内側に効果があるとよく言われています。ダンベルフライは大胸筋の収縮をメインにして行う筋トレ種目です。筋トレしているほとんどの人が知っているこの筋トレ種目。筋トレで鍛えている筋肉を意識することは非常に重要な要素の一つです。...肘関節は固定して肩関節のみの動作で行う単関節運動に分類されます。先にご紹介したダンベルベンチプレスは肩関節と肘関節を使うので多関節運動になります。この2つの違いは扱える重量に差があります。あるダンベルフライは基本的に大胸筋のみで動作を行うので(ダンベルを支える腕の力は必要ですが)扱える重量は少なくなります。筋トレを行う順序としては、多関節運動から単関節運動という順番で行うのが正しい順番です。これが逆になってしまうと多関節運動での最大重量でトレーニングを行うことができなくなり、負荷が足りずに追い込むことができません。その結果、筋肥大につながらず筋肉を大きくすることができないんですね。正しい順番を守って筋トレをしていきましょう。簡単に言えば1番重い重量を扱える種目から行うと覚えておけば間違いありません。インクラインダンベルベンチプレスインクラインダンベルベンチプレスはインクラインベンチを使ったダンベルベンチプレスです。45度位の角度をつけてダンベルベンチプレスを行うことで大胸筋上部の筋肥大を目指す種目です。2017.06.20インクラインダンベルプレスの角度と重量は?大胸筋上部を爆発的に鍛えられる効果的な種目、女性はバストアップに最適、正しいフォームで行えば必ず筋肥大で大きくできる!大胸筋上部は正しいフォームで行わないと全く成長しません。大胸筋下部は多少ずれたやり方で行っていても、ある程度までは筋肥大します。大胸筋下部はいい感じに仕上がっているのに、上部はペッタンコ。ゆう人が非常に多いです。私もそ...ある程度トレーニングをしてくると大胸筋はチューブと株が盛り上がってきます。大胸筋上部は全然大きくならないんですね。これはダンベルベンチプレスとダンベルフライは大胸筋上部にはあまり刺激が入らないからです。そこでインクラインベンチを使って角度をつけて行うことで大胸筋上部に刺激を入れることができます。大胸筋上部を大きくしたい場合はぜひ取り組みたい種目の1つです。スポンサーリンクインクラインダンベルフライインクラインダンベルフライは同じくインクラインベンチを使ったダンベルフライです。この種目もインクラインダンベルベンチプレス同様、角度をつけて行うことで大胸筋上部に刺激が入りやすくなります。やり方はダンベルフライと同じで、ベンチの角度がついただけで変わりません。2017.06.20インクラインダンベルフライの重さは?効果とやり方を解説しますインクラインダンベルフライは、角度のついたインクラインベンチに横になり、両手にダンベルを持ち開閉を行い、大胸筋上部を鍛える筋トレです。ダンベルベンチプレスと組み合わせて行うことで、パンパンに張った大胸筋を作り上げることができます。筋トレを始めたばかりの人はダンベルベンチプレスを集中して行いましょう。他の種目はまだ必要ないです。ダンベルベンチプレスで大胸筋全体の筋力を向上させてから他の種目を取り入れるようにした方が効率がいいと思います。ダンベルを使って鍛えたことがない人は、ダンベルの扱い方がまだ慣れていません。ダンベルに慣れるためにも1種目で取り組んだほうがいいのです。大胸筋を鍛えたことがない人はダンベルベンチプレスを行っても十分に大胸筋を使うことができません。私もそうだったのですが、フォームが身に付いていないのでダンベルを上げても大胸筋であげている感覚がわからないのです。これは始めのうちはみんな同じで頭でやろうとしていても体がその通りに動いてくれないからです。繰り返し行っていくことで徐々に感覚はつかめてくるので心配ありません。大胸筋を使っている感覚がつかめるまではダンベルベンチプレスだけで十分だと思います。焦らずに段階を踏んで行っていきましょう。ちなみに、ダンベルがまだ無理と思った人は腕立て伏せからおこないましょう。2017.05.25腕立て伏せの回数と目安は?正しいやり方を覚えてトレーニングしよう!腕立て伏せは、初心者から上級者まですべての人に効果がある筋トレメニューです。実際に正しく行えている人はほとんどいません。回数は多ければいいというわけではないんですね。間違ったやり方で行ってもまったく効果は期待できません。...大胸筋の鍛え方、ダンベルを使った筋トレメニューのまとめダンベルを使った大胸筋の鍛え方をご紹介してきました。大胸筋は体の筋肉の中でも発達しやすい筋肉です。ここで紹介したメニューを正しく行えば、1から2ヶ月で大胸筋の変化を実感することができます。何ヶ月たっても変化がないとすればやり方が間違っていると断言できます。成果が上がらない人はぜひ私に質問してください。それでは今日も筋トレがんばりましょう。本日も最後までお読みいただきありがとうございました。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。筋トレを始めてまず最初に鍛えたい部位と言えば大胸筋ですよね。...大胸筋のトレーニング大胸筋内側がつかない!初心者のためのダンベルの鍛え方3選、上部にも効果的なメニューでたくましい上半身...大胸筋内側はあなたの見た目の印象を決定づける大事な要素の一つです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!ダンベルフライの重量設定と回数は?正しいやり方で行えば大胸筋を大きくすることができる!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?ダンベルカールの重さは何kgが平均?筋トレ初心者は自分のできる重量で行うことが大事!懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。