2018/09/04プランクとは?プランクは、ダンサーにおすすめするトレーニングの1つです。両肘とつま先の4点で体と床を平行にし、その姿勢を数十秒キープするトレーニングをプランクといいます。プランクは体幹が鍛えられる、手頃なトレーニングとして知られています。プランクの良い点は、腹筋と背筋がバランスよく鍛えられます。バランス感覚が磨かれ、ダンスのパフォーマンスも向上するのでお勧めです。以前投稿したプランクの説明では、両肘とつま先の4点で床と体を平行に保つ、フロントプランクについてお伝えしました。プランクの中で最もスタンダードなものなので、まずはそちらを読んでから今回の応用編に進みましょう。あわせて読みたい【スタンダードプランク】【ダンサー必須】踊ってもぶれない体つくり!今回は、プランクの応用編2つをご紹介します。それぞれ動画を見て、トレーニングを進めていきましょう!【今までにないダンスレッスン】期間限定!月額3,240円でプライベートレッスンが受講できる?あなたに合った練習方法で、どんどん学ぼう!お腹へ負荷を与えるプランクプランク応用編1つ目は、お腹を中心的に負荷を持っていくための方法をご紹介します。※まずは動画を見てトレーニングを進めていきましょう﻿まず、フロントプランクの状態でつま先を立てます。そのまま体を後ろへ引くと、腕が90度より開いた状態になります。このとき注意してほしいことが、お尻が上がってしまわないよう体はまっすぐに。プランク応用では、この状態をキープしてください。スパイダープランクプランク応用編2つ目はスパイダープランク。フロントプランクに、蜘蛛のような脚の動きを取り入れることにより、全身を刺激して体幹をいじめることができます。お腹のサイドをいじめる効果は、より高いものとなります。こちらでは、そのスパイダープランクのやり方とコツをご紹介します。※まずは動画を見てトレーニングを進めていきましょう﻿まずは、フロントプランクの体勢から始めます。左脚を体の外側へゆっくりと曲げ、左肘の方へ引き寄せる外側を通りゆっくりと左脚を元の位置へ戻す足のかかととお尻にぐっと力を入れる反対側も同じようにゆっくりと動かし、これを繰り返す・脚を曲げ肘の方へ引き寄せる動作や、元の位置に戻す間、脚は床につけない・足はなるべく体の遠くを通りゆっくりと曲げる・脚と一緒に体を前に倒さない・常に体がまっすぐになるようにこの動作を左右交互に繰り返し、片足あたり10回を1セットの目安にし、プランクのトレーニングしてください。まとめ今回はプランクの応用編として、お腹周りを中心に高負荷をかけられる応用編を2つご紹介しました。プランクはゆっくりとした動きで、スペースもとりません。器具なども必要なく、お手軽にトレーニングが始められるのではないかなと思います。筋肉の成長には時間がかかり、ある程度の期間、トレーニングを継続する必要があります。1ヵ月、達成出来たら2ヶ月と頑張ってプランクを継続していきましょう。ME2-YAN現役時などの怪我を、適切なトレーニングよって克服した経験あり。プロダンサーの目線によるステージコアトレーナー。