大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせメタボ中年が本気で細マッチョを目指すためのブログ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム自重トレーニングサイドプランクのやり方と効果|ウエストの引き締め効果があります自重トレーニング2017.11.12サイドプランクのやり方と効果|ウエストの引き締め効果がありますサイドプランクは体幹トレーニングの基本であるプランクの応用種目です。見た目は簡単そうに見えますが、実はかなり筋力の必要な種目になります。それではサイドプランクのやり方と効果について解説していきます。腰方形筋は体幹の筋肉になります。聞きなれない筋肉ですが体幹の筋肉は重要で、日常生活やあらゆるスポーツに深くかかわっている筋肉です。身体を真っすぐにして横に寝る。必要ならトレーニングマットなどを敷く。下側の肘を立てて前腕で身体を支える。腰を床からゆっくりと上げる。頭から足まで一直線になるようにする。3.の姿勢を維持する。※反対側も同様に行う。サイドプランクで得られる効果サイドプランクは主に外腹斜筋を鍛えることが出来ます。同時に中殿筋と腰方形筋も鍛えることが出来、その効果は切り返し動作の多いバスケットボール、サッカー、ラグビーなど多くのスポーツの身体能力を向上させることが出来ます。ダイエットに目を向けると外腹斜筋を鍛えることでお腹が引き締まり、くびれが出来るといった女性にはうれしい効果が期待できます。スポンサーリンクサイドプランクの注意するポイントサイドプランクは肩、腰、足の位置を線で結んだ時、一直線になるように腹斜筋に力を入れて姿勢を維持しましょう。この姿勢が崩れるとサイドプランクの筋トレ効果は激減してしまうので注意が必要です。フォームが体得できていないうちは、鏡の前で行う。スマホで動画を撮り、後で確認することで正しいフォームで行えているかチェックすることが出来ます。サイドプランクのやり方と効果|ウエストの引き締め効果がありますのまとめここまでサイドプランクのやり方と効果についてみてきました。このサイドプランクは見た目は簡単そうですが実際にやってみると意外ときつい種目です。腹斜筋に力を入れて姿勢を維持できるようにしましょう。何と言ってもフォームが一番大事なトレーニング種目ですから。したコツとして、出来る時間が伸びてくると暇になります。秒数を数えているときつく感じてしまうことが多いので、私はスマホで音楽を流しながら行っています。すると気が紛れて時間が経つのが早く感じられる為、時間が長くなっても飽きずに続けることが出来ます。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。0クランチの効果とやり方、腹筋上部を鍛えるのに最適な筋トレメニューです。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。相撲ジャンピングスクワットは相撲スクワットにジャンプを取り入れたかなり...自重トレーニングプランクのやり方と効果、腹筋を鍛えてシックスパックを目指そう!プランクとは、日本語で「板」という意味で、身体を板のようにまっすぐに保...自重トレーニング腕立て伏せの回数と目安は?正しいやり方を覚えてトレーニングしよう!腕立て伏せは、初心者から上級者まですべての人に効果がある筋トレメニュー...自重トレーニングクランチの効果とやり方、腹筋上部を鍛えるのに最適な筋トレメニューです。|プッシュアップバーとリストラップで問題解決!腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道...筋トレメニューディップスのやり方と得られる効果、初心者の頃の体験談、大胸筋と上腕三頭筋を鍛えよう!ディップスの大胸筋に効くやり方と得られる効果をお伝えしていきます。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?ダンベルカールの重さは何kgが平均?筋トレ初心者は自分のできる重量で行うことが大事!懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。大胸筋のトレーニングリバースグリップダンベルプレスのやり方と効果、インクラインベンチがなくても大胸筋...下半身のトレーニング四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!腹筋のトレーニング腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。