最深部の腹筋スイッチONには○○するだけ!Tweetお待たせしました!ウエストシェイプに向けて、いよいよ実践編です!まず初めに、腹筋の中でも最深部にある「腹横筋(ふくおうきん)」のスイッチを入れるエクササイズをご紹介します。実に地味なエクササイズなのですが・・・これをしっかりと出来ていないと後々、苦労をしますので、ぜひマスターしてくださいね。深部の筋肉である「腹横筋(ふくおうきん)」を意識して生活しているという方は非常に少ないと思います。言いますか、常に意識していたら、普通の日常生活動作がぎこちなくなってしまいます。無意識で働いている(はずの)筋肉ということです!原因は様々あるのですが、多くの現代人は機能低下を起こしているケースが多いんです。(困ったことです、本当に)なので、エクササイズを通してスイッチをONにして働いてくれるような状態にしていきましょうね。方法は至ってシンプルです。膝を立てて仰向けになって寝ますこの写真では、ストレッチポールに寝ていますが、床の上であお向けになっていただいて構いません。足の幅は握りこぶし1つ分、膝の間も同じく握りこぶし1つ分ですそして、腰の下に手のひら1枚分の隙間を作っておいてくださいさらに首や肩周りはリラックスして、力を抜いておきましょう色々と細かいポイントはあるのですが、まずは上記の3ポイントに気をつけながら行ってみてください。息を吸い込み、ゆっくりと吐き切る姿勢を保ちながら、大きく息を吸い込んでおき、そこからゆ~っくりと吐き出していきます。この時に、お腹全体(特にウエスト)が薄く、細くなってくるようにしながら息を吐いていきましょう。目安としては7~10秒間ほどかけて、ゆ~っくりと吐き切ることです。エクササイズ時の大切な3つのポイントいかがでしょうか?息を吸ったり、吐いたりするだけなので、地味ですよね。適当に行わず、丁寧に行うことをオススメします!お腹の最深部の筋肉「腹横筋(ふくおうきん)」のスイッチONにする【呼吸エクササイズ】で、特に気をつけて欲しいポイントはゆ~っくりと長い時間を掛けて、吐き切ることお腹全体が薄~くなるように意識すること力みなく、リラックスした状態で行うことこの3つです!!!繰り返しになりますが「腹横筋(ふくおうきん)」は最深部の筋肉ですから、決してたくさんの力を出すことはできません。・・・強く!短く!息を吐く必要はありません。力を抜いた状態で、息を吐き切るようにしてくださいね。知らず知らずのうちに、みぞおちの辺り、首や肩、腰や脚などが力んでいたりしますので、お気をつけください。実際にご自身でやってみると・・・これで本当に合っているのか分からないと思う方が多いかも知れません。呼吸しかしていないので、動きがあまり無いですし、深部の筋肉を意識して働かせる感覚がいまいち分からない可能性が高いからです。効果的に【呼吸エクササイズ】を行うには、初めの姿勢をチェックした上で、的確に指導してくれるトレーナーの元で練習するのが一番良いかも知れません。一度、感覚を掴んでもらえれば、あとはご自身でも実践できると思いますので、よろしければトライアル・セッションにお申込みくださいね。いうわけで今日はこの辺で。【次回予告】ウエストシェイプの大本命!腹斜筋のエクササイズをご紹介します。