歩くと言ってもただ歩くのではなく「ウォーキング」。背筋を伸ばして姿勢よく、腕を振って歩く。ランニングやジョギングはウォーキングの延長です。歩けたら走るのも楽になります。1km走る歩くのに慣れて少し体力がついたら走ってみましょう。簡単と思うかもしれませんけど、わりと長く感じますよ。1kmといっても初心者の歩幅だと1100~1200歩を要します。1km走ったら回復するまで歩いてまた1km。これを2~3セット繰り返してみてください。3km走る1kmのジョギングが無理なくできるようになったら3km走ることに挑戦。これが最初の壁になるかもしれません。初心者のうちはめちゃくちゃキツイし、とにかく長い。