症状でお悩みのあなたに役立つ情報をお伝えします。睡眠障害こんにちは!身体心理療法家の宮川です。私のブログに訪問していただきありがとうございます。今回から少しずつ、あなたが簡単に実行できる役立つ情報をお伝えして行こうと思います。どの内容も机上の理論ではありません。●自分が実際にやって効果があったもの●私の整体院の患者さんに実際にやっていただき、効果があったものこの2つが中心になっています。今回のテーマは「不眠症でも3分で眠る方法」です。自律神経の不調が原因の症状で私の整体院へご来院いただく患者さんの8割になんらかの睡眠に対する悩みがあります。今回は、その中でも「なかなか寝つけない」という方に試して欲しい内容になっています。自律神経失調症はもちろんですが、風邪や骨折、切り傷ありとあらゆる病気の回復には、睡眠が必要不可欠ですね。身体の修復作業が行われるのが寝ている時。良質な睡眠が、あらゆる病気の回復のカギなんですね。実際、良く寝られるようになったうつ病患者さんの回復ペースは確実に早まります。寝た日の朝に見られるサッパリとした表情にだんだんなっていきます。睡眠の質が良くならない人は、回復もゆるやかで、3割ほどペースが遅れます。何よりも、「長年、睡眠薬を飲まずには眠れない」という悪い習慣が良くありません。病院では睡眠薬は比較的安全だといわれます。本当にそうでしょうか?たしかに重大な副作用が無いと思いますが、薬である以上、絶対副作用はあります。何らかの形で必ず身体に出来てきます。飲まない方が良いことをあなたは知っているはずです。言われた様にしたらすぐ寝られました。「睡眠薬はいらないのかなぁ~」とのメールをいただいた時は、すごく嬉しかったですね。そんな肝心な方法ですが、昔から良く言われる内容です。聞いたら「ふ~んなんだそんな事か。」なんていわれそうですが(笑)何でもそうですが、基本的な原則は強いですよ。小手先の方法は結局その場しのぎ。あなたの大切な身体は、そんな小手先なんかで良くなるわけ無いんですよね。事が出来るのか?不眠症でも3分ですぐに眠れるその具体的な方法とは?答えは、「身体を温めること」ふ~ん。いう声が聞こえてきそうですが(笑)良く聞きますよね。からだを温めれば○○が治るとか。これって大原則なんですよね。実は別に温める事が目的ではないんです。体温が高い状態(36.5度)にしたいのです。その方法として体を温めましょうと言うだけです。寝る時に着ている物を工夫するという事。具体的には、下半身はしっかり着込む事で保温します。上半身は薄着で大丈夫です。睡眠に障害がある人は、上半身が熱く(特にあたま)下半身が冷たい人がほとんどです。あなたは違いますか?足がポカポカの不眠症の人っているんでしょうか?昔からよく健康の秘訣として「頭寒足熱」と言われてきました。頭は冷たく、涼しい状態。足は暖かく、温度が高い状態。不眠症の人は、考えすぎなどで、脳の圧力が高まっています。要するに、血液が頭ばかりに集中してオーバーヒート状態。その代り、あまり意識を向けていない下半身はというと、冷たくむくんでいたりします。この頭にのぼった血液を、下半身にス~っと落としてあげると、頭がすっきりした状態になります。頭痛やめまいや耳鳴りも起きにくくなります。何より、ぐっすり寝れるのです。良く足が寒いからと言って、電気アンカ等で足を温めながら寝る人がいます。体温が上がったり下がったりの上下が起きます。眠気が起きる時には、体温が高いところから下がっていきます。この温度差が重要です。起きる時にはだんだんと体温が上がってきて気持ちよく目覚める。これが自然に備わったリズムなんですね。それを無視して熱を外から与え続けると良質な睡眠が得られないんですね。睡眠リズムがグチャグチャです。私は実際にやっているのは下半身は、タイツを履いて(ヒートテックももひきです。笑)靴下を2重に履いています。(ホントは、シルクや綿の素材がオススメ)温めるというより、体が作った熱を外へ逃がさない事を重要視しているんですね。上半身は半袖Tシャツ。寒そうだと思われる方がいらっしゃるかと思いますが、ぜんぜん大丈夫。逆に上半身を長袖のスウェットなんかを着ちゃうと、途中で汗をかいて起きてしまいます。これを一週間も続けると、たいていの方は「頭寒足熱」になっていると思います。睡眠障害で長年睡眠薬を飲まないと寝られない患者さんに薦めたところ、早速やっていただいた様で、次の日にメールが来ました。朝までぐっすりでした。「もう、睡眠薬はいらないのかなぁ??」と嬉しい報告が。ほんとこういう声が一番嬉しいです。一人でも多く、ぐっすり眠り、朝にさわやかに起きられるようになってくれると良いですね。体温を高くするとしっかり眠れる様になる。体内で作られた熱を保温する事が重要。下半身の保温をするために、タイツや靴下で熱の放出を防ぐ。頭、上半身は薄着でも大丈夫。寝る時はひと晩中温める、電気アンカや電気毛布は、睡眠のリズムを崩してしますので寝る直前までの使用にとどめる。睡眠の質と体温の関係は絶対に切り離せない問題です。小手先のテクニックなどで、根本的に不眠症が改善する事はありません。簡単な事ですので、「頭寒足熱」を目指して頑張ってみてくださいね。やった感想や結果などありましたら、教えてください。やりがいを本当に感じます。それでは、本日も私のブログをお読みくださり、ありがとうございました。こちらの記事も参考にしてみてください。不眠を改善!脳をリラックスさせて、ぐっすり眠る方法。投稿タグ不眠症FacebookHatenatwitterGoogle+関連記事スマホのブルーライトの深刻な影響。ドライアイ、眼精疲労だけでなく、不眠やうつにも。不眠を改善!脳をリラックスさせて、ぐっすり眠る方法。自律神経失調症は、なにが原因でなるのか?あなたは知っていますか?「脳は現実と想像の区別がつかない」のです。診断されたら退職したい!どうしたら良いか?自律神経失調症でうつ病に近い?辛いので入院したいですが、どうしたら良いですか?(中学生、子どものケース)母親がうつ病の症状を繰り返しています。したら良いですか?首の右側の痛みと肩の痛み、頭痛を解消したい!どうしたら良いか分からない時にこそ知って欲しいこと。これって鬱(うつ)ですか?その対処法とは?抑うつ状態は回復したが、残る睡眠障害の症状を改善したい。アドラー心理学入門講座を家にいながら一流の講師に無料で学ぶ方法うつ病をもつ患者さんの「家族のうつ病について」どう思われますか?旦那さんがうつ病で精神科に通っているが、なかなか回復しない。なんとか元気になってもらいたい。ひどい目眩(めまい)で耳鼻科、大学病院で検査したが異常なし。首の右側の痛みと肩の痛み、頭痛を解消したい!どうしたら良いか分からない時にこそ知って欲しいこと。不眠を改善!脳をリラックスさせて、ぐっすり眠る方法。抗うつ剤が効かない人は、薬よりも運動をするべき3つの理由。58,321ビューひどい目眩(めまい)で耳鼻科、大学病院で検査したが異常なし。46,287ビュースマホのブルーライトの深刻な影響。ドライアイ、眼精疲労だけでなく、不眠やうつにも。03-3447-7521。