2019.12.04寒い時期になると、ジムに行くのも、外に出るのも億劫になりますね。自宅でもできる有酸素運動「腿上げダイエット」でした。世間で言われている腿上げダイエットの口コミは本当なのか?その答えを検証してみようと「腿上げダイエット運動」を1ヵ月続けてみました。今回の記事では口コミだけでなく、腿上げについて深掘りし、やり方やダイエット効果、消費カロリーなどについても解説していきます。そんなの知ってるよ!興味ないよ!って人は、読み飛ばしてくれてOKです!はい。体重は5キロ落ちた?姿勢はよくなった?腿上げ200回くらいできた?鶏モモ肉は2倍美味しく感じた?まとめ腿上げダイエットの口コミテレビ見ながら腿上げ腹筋!足痩せたなぁ。人の筋肉とは使わないとどんどん落ちていくものね。早くヒール履きたいな。月末に解禁予定なんだけどな。2011スクワットじゃなくて腿上げやってた時期があったけど、結構効率良く痩せた。座っているときに、姿勢を良くする。時間があって気が向いたら、腿上げ腹筋をする。無理のない範囲で、楽しく歩く。20171ヶ月続けたら体重が5キロ落ちたインナーマッスルが鍛えられて姿勢が良くなったやり始めの頃は50回もできなかったけど、1〜2カ月後には100〜200回(片足で1回として)できるようになった鶏モモ肉が2倍美味しく感じるようになったといった声がありました。(一部謎)これらの効果は本当なのか...?これらの口コミに対して、検証・実践して感じたことを回答していきます!(最後に)腿上げとはその場に立って、両足を上げ下げする運動です。血液を下から上に押し上げて、ポンプのように血流を全身に巡らせます。結果、血行が良くなります!負荷としてはそんなに高くないので、運動不足の人や、運動初心者の人でも簡単にできます。自宅でテレビや映画を観ながらでも手軽にできるので、人目が気になる人や、ジム代などのお金をかけずにダイエットしたい人におすすめの運動です!ウォーキングやジョギングとの違い「歩き」や「走り」をする時というのは、脚をあまり高く上げませんよね。腿上げは下半身や体幹を鍛えるので、身体の代謝量がアップします。下半身の筋肉は全身の筋肉の中でも一番大きな筋肉なので、鍛えることで代謝も大量に上げることができるのです。代謝が上がると、消費するカロリーも比例して大きくなっていきます。下半身だけでなく、腹筋(腹直筋、腹斜筋)も同時に鍛えられます。インナーにあるコアマッスルに効くので、体幹強化に繋がります!たまに脚痩せとか、お尻痩せ効果がある?と思っている人がいますが、部分痩せというのは生物学的にほぼあり得ないことです。腿上げの消費カロリーをわかりやすく、ざっくりと書いてみました。10分で約70kcal30分で約200kcal60分で約400kcalです。180kcalなんと、腿上げはウォーキングの倍の消費カロリーです!ランニングよりやや劣るけど、雨の日は自宅で腿上げにするなど、工夫ができそうです。背筋を伸ばして、腰を曲げないように意識する脚を肩幅くらいの楽な感じで開く目線は正面を見据えて、下や上は向かないお腹をやや凹まして、その状態をキープして腿を上げるこうすることで、下半身の筋肉はもちろん、骨盤周りやインナーマッスルの強化に繋がります。腰に両手を当て、正面を向いて背筋を伸ばすその姿勢をキープしつつ、片方の脚(もも)を上げる身体を支えている側の脚は、やや踵に体重を乗せるイメージを持つと最初はやりやすいです上げた腿を約3秒キープします以上を繰り返す身体が疲れてきたり、集中力が切れてくると、背中が曲がってしまいがち。...な人は無理をしないこと!いきなりやると、腰や膝、筋を痛める可能性があります。30分まずは超初心者〜初心者を脱することを目標としましょう!こんなの負荷が弱すぎる!という人は、もう少しお付き合いください。超初心者のうちはこれだけで筋肉痛になると思うので、中二日ごとに行うといいですね。脱初心者の人は、ほぼ毎日行うと効果的です。筋肉の負荷は弱く、有酸素運動になるので、毎日やっても大丈夫です。できることなら20分以上を目標にするといいですね。ハードな運動を求める方は、こちらにメニューを書いてありますので、参考にしてみてください。▼HIITヒートダッシュ!トレーニングメニューと吐き気対策HIIT(ヒートまたはヒット)ダッシュで酸欠にならないトレーニングメニューをご紹介しています。HIITトレーニングでの吐き気の原因は「酸欠状態」になるからです。その理由も解説します。nevor-jicok.com2018.02.13腿上げダイエット体験談ボクは自転車通勤だったのですが、寒くなってきたので電車通勤に切り替えました。その途端、体重(腹)がまた悲鳴を上げはじめました...。そこで、朝に腿上げをすることにしました。仕事に行く前に20回くらい。時間に余裕があれば100回以上やっていました。それをほぼ毎日一ヶ月!そんな生活を送っていたら、こんな効果がありました。腿上げダイエットを始めて一ヶ月目の結果になります。4つの口コミについてお答えします。体重は5キロ落ちた?はい。1.5kg落ちました。姿勢はよくなった?はい!これは本当に!背筋はピーンとしている...はずです!(思い込みの可能性もある)腿上げ200回くらいできた?まあ...はい。きっついけど、200回はなんとかできましたよ。続けていくうちに、筋肉(遅筋)がついて、かなり楽になってきますよ!鶏モモ肉は2倍美味しく感じた?......美味しかったよ。負荷を強めたい人は腿上げジャンプがおすすめ以上です。寒い時期は室内にいることが多くなると思うので、こうゆう時期にこそおすすめの運動です。スクワットはキツイからやだ!という人でも、腿上げダイエットならハードルは低いので、始めやすいと思います。コピージューショクをフォローするジューショクネボー!!!関連記事ダイエットHIITヒートダッシュ!トレーニングメニューと吐き気対策HIIT(ヒートまたはヒット)ダッシュで酸欠にならないトレーニングメニューをご紹介しています。HIITトレーニングでの吐き気の原因は「酸欠状態」になるからです。その理由も解説します。2019.12.13ダイエット【ダイエット】コンビニのサラダチキンが飽きたら自作しようダイエット期間中、コンビニのサラダチキンが飽きたので自作サラダチキンを作ってみました。簡単レシピと、味付け、カロリーなどについて。栄養面、金銭面でコスパの良い自作サラダチキンは超おすすめです!2019.12.06ダイエット【水を1日2リットル飲む生活】で得られる効果とは!ダイエットのため、水を一日2リットル飲む生活を続けた僕が感じた、効果やメリット、デメリットについてです。毎日絶対に2リットル飲まないとダメというワケじゃありません!そこについてもお話します。2019.12.07ダイエット「鰹のたたきダイエット飯」で痩せるレシピを公開【低糖低カロリー】かつおのたたきはダイエットに最適の食材です!高タンパク低カロリーで、健康的に痩せるダイエットフードです。ダイエット中の人でも飽きないように食べ続けられるレシピを公開しています。他、鰹のたたきのカロリーや糖質などについても解説しています。2019.12.12ダイエットダイエットメニュー!一ヵ月で体脂肪4%削減の「卵かけご飯」レシピ「体脂肪が一ヶ月で4%落ちた卵かけご飯」があるという話を聞いて、実際に作って、毎朝食べてみました。一ヵ月で4%の体脂肪が減るという「痩せる卵かけご飯」。このメニューを毎朝食べ続け、2週間が経過しました。結果的に体重・体脂肪が落ち、痩せることができました。具体的にどんな卵かけご飯を食べていたのか?何キロ落ちたのか?ダイエットに向いているのか?カロリー・コレステロールは?その問いにお答えします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。▼ご連絡はこちらから。い漫画ブログ「二黒(https://jikokudaikyouji.com)」で自主作品を公開中。ジューショクジューショクをフォローする新着記事プロテインを飲むと胃もたれが起きる!原因と対策を解説。い漫画ブログ「二黒(https://jikokudaikyouji.com)」で自主作品を公開中。ジューショクジューショクをフォローする新着記事プロテインを飲むと胃もたれが起きる!原因と対策を解説。未分類アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年6月2019年5月2019年4月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月2018年2月2018年1月2017年10月2017年9月2017年8月2017年7月2017年6月2017年5月2017年4月2017年3月タイトルとURLをコピーしました。