外食は何がダメなのか。簡単で美味しいから続けられる「身体と心に優しいレシピ」と、子どもの食育に関する情報を発信しています。忙しくても、手作りのお料理で家族の健康と笑顔を守りたいというママの願いを叶えます。外食は何がダメなのか。外食は健康にあまり良くないといいますが・・・では、具体的にどんな点が良くないのか。これを知っておくと、健康的なメニューをチョイスできたり、その後の食事で調整ができるようになります!料理別に、それぞれの気をつける点と、対策をご紹介していこうと思います。和食の外食~傾向と対策~他の外食に比べて、健康的な印象な和食。たしかに他の外食に比べて、カロリーは低めです。・エネルギーは他の料理に低カロリーのことが多いが、天丼・カツ丼など油もの+ごはんの組み合わせは高くなるものもある。・麺類・お寿司・丼ものなどの単品メニューは野菜が不足しがち。・ごはん+うどん、お寿司+そばなどのセットメニューは糖質が過剰になる。・全般的に塩分が多い。・ごはんは少なめにしてもらうか、残す。・麺類の汁は飲みほさない。・ごはん+麺類ではなく、ごはん+おかずのセットメニューを選ぶ。・魚の調理が面倒&苦手な人は、外食が魚を食べるチャンスなので、焼き魚・煮魚定食を。・お寿司や丼の単品メニューでは、野菜のサイドメニューを選ぶ。回転寿司でも、サラダや豚汁などをチョイス!・丼・麺類は、具沢山のものを選ぶ。鍋焼きうどん・五目麺など。・揚げ物のメニューは避ける。焼き魚定食・野菜炒め定食。仕事の付き合いや、ママ会など、自分でメニューを選べないときもありますよね。美味しいと有名なお店に来たのだから、好きなものを食べたい!という時もある。そんな時は外食を楽しみ、その日の夕飯や、次の日に調整しましょう。・さっぱりメニューで腹八分目に。・不足した野菜は多めに。数日単位で食のバランスを取るという感覚も、大切です。次回は洋食編です^^LINEで更新情報が届きます。*:--☆--:*:--☆--:*:--☆--:*:--☆--:忙しいママが、楽で美味しく、家族が健康になれる食卓を実現するための、レシピやヒントを配信するメルマガを始めました。クリックで登録フォームへ。無料メルマガに登録する゚・*:.。.:*・゚゚・*:.。レシピ本、好評発売中です。玲子SBクリエイティブ2016-07-28※Kindle版は¥1050です。補食って考えて、しっかり作ってた時期があったの。キッズ食育トレーナー・6歳の女の子のママ。家庭のキッチンで出来る予防医学をテーマに、家族や子どもの健康を願うママのため、役立つレシピや情報を発信します。ライブドアブログこのページのトップヘ。