スマートフォン用の表示で見るかなろぐ。健康この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket(2020.2.8更新)「自分は朝ごはん食べない派。みんな朝は食べるほうが健康にいいってバカにしてくる。実際どっちがいいんだろう?」こんな疑問に答えます。『朝食は食べるべき』と『抜くべき』は意見が分かれますね。僕は食べないけど特に理由はなく、「朝に食べ物が喉を通らないからやめた」だけ。健康だし昼まで普通に仕事できる。結論として「集中して仕事できる状態」になればどっちでもいいと思ってる。朝ご飯を食べるか食べないかの論争って、けっこうされてるイメージありますよね。教育上の観点からなのか、テレビなんかでは「食べるべき」と言われてるほうが多い気がします。この記事では『朝食抜き』の良い点と悪い点をまとめながら、結局どっちが正解なのか判断します。糖質を入れておくべきかも朝食を『食べる』『食べない』どっちがいいか。結論は「食べなくても影響なし。糖質とるほうがいいかも。私は小学校の時から朝になにか食べるのが苦手で社会人になってからもマラソン当日などの例外を除いて朝は何も食べません。食べなくても普通に昼まで仕事できてますし、そもそも朝ご飯を食べるために早く起きないといけなくなるのが時間の無駄だと思います。それは個人的な意見なので置いといて、次章から朝食を抜くことで起きる体への影響を推察していきます。朝食を食べないとどうなる?まず朝食を食べずにいるとどういう悪影響があるのか考えてみます。調べた結果、下記のようなことがあるみたいです。昼になる前にお腹がすく間食してしまい太るアミノ酸が足りなくなって筋肉が分解されるひとつずつ見ていきましょう。昼になる前にお腹がすく当たり前と言えば当たり前。お腹がすくと集中力がなくなります。ブドウ糖が不足して脳が働かなくなるのが原因です。間食してしまい太るお腹が空いてしまうので昼食まで我慢できずにお菓子とか食べちゃいます。その上で昼もガッツリ食べて太る、というサイクル。製造業で働いてたら勤務時間中にお菓子なんて食べれないでしょうから空腹はしのげませんが、集中力が落ちることで生産性がガタ落ちしたり致命的なミスが起きることもありえます。アミノ酸が足りなくなって筋肉が分解されるヒトが活動するときは体内の糖質や血液中のアミノ酸をエネルギーにします。不足してくると筋肉を分解してその中のアミノ酸を使っちゃいます。筋肉量が落ちるから朝食で糖質を補給しなさいということですね。朝食を食べないメリットはないの?逆に朝食を食べないメリットはないのか。持論ですが、朝を食べないメリットは眠くならないやせる(昼まで何も食べない前提)朝の時間に余裕ができるこの3つです。眠くならないご飯を食べると眠くなります。お腹がすいても午前中くらい我慢できます。昼は食べないわけにはいかないですけど、私は8分目にしています。やせる(昼まで何も食べない前提)カロリー摂らないからやせますね。プチ断食的なやつが毎日の習慣でできます。空腹に負けてなにか食べちゃったり、昼にバカ食いしたら意味なしです。仕事に鬼集中して、空腹をまぎらわせましょう。朝の時間に余裕ができるこれが最高。朝ご飯のために数十分とか使うの無駄すぎです。私は家を出る時間の30分前まで寝てます。朝食は食べるほうが健康にいい!って言われてるけど昔から欧米でも(日本は今でも)『朝食は重要だ』と言われてきました。学校だけでなく親からもそう教えられていますよね。過去の研究は近年になって覆されてきているみたいです。リンク:レタスクラブニュースwww.lettuceclub.netつまり過去の研究は『根拠が少ないデータだった』ということですね。アテにしないほうがよさそうです。結論:朝は食べなくても健康上の問題はなさそう結局のところ朝ご飯は食べるべきなのか。結論は『どっちでもいい』です。現代は昔と生活スタイルも違うので、過去のデータは役に立ちません。昔の人のように「18時に夕食を食べて超早寝早起きをしている人」は朝ご飯を食べたほうがいいでしょう。翌日の昼まで何も食べないのはキツすぎます。逆に、現代っ子の典型みたいに「夕食は20時を過ぎてて23時にお菓子も食べる」とかだとカロリー摂りすぎになる。朝は食べないほうが健康にいいかもしれません。要は『自分の生活スタイルに合わせること』。周りの意見やネットの情報に踊らされないように。昼になる前にどうしてもお腹がすいてしまう場合はゼリー飲料などで糖質を入れておいたほうがいいでしょう。筋肉を削られたら困りますからね。朝食の代替えに最後に朝食の代わりとして糖質とアミノ酸が簡単に補給できるゼリー飲料を紹介します。SPORTS炭水化物24gとアミノ酸3000mgが摂取できます。30秒くらいあれば完食。これで昼までバッチリです。ガッツギア一見すると子供向けですけど、200kcalで炭水化物50gとしっかり目に摂ることができます。アミノ酸も1500mgちゃんと入ってますよ。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングカロリーメイトゼリーみんな知ってる栄養補助食品のカロリーメイト。ビタミン・ミネラルなんでも入ってます。カロリーは200kcal。はてなブログPro普通の会社員のバイタリティ生活の記録。ランニング・健康ほか疑問に思ったこと、オススメしたいことなどを書いていくブログです。詳しいプロフィールについてはリンクからお願いします。kanayanスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。