子どものおやつは「時間と量を決める」のが大切な理由。簡単で美味しいから続けられる「身体と心に優しいレシピ」と、子どもの食育に関する情報を発信しています。忙しくても、手作りのお料理で家族の健康と笑顔を守りたいというママの願いを叶えます。子どものおやつは「時間と量を決める」のが大切な理由。間食(おやつ)の摂り方は、生活習慣病と肥満に関係しています。子どものうちは、生活習慣病や肥満になることはまれですが、大人になると確実に影響します。そこで、子どものうちに身につけておきたいおやつのルール4つ、先を日のブログに書きました。今日は、1つ目のルール「時間と量を決める」についてです。おやつの量と時間を決める理由おやつは、次の食事に支障をきたさないのが大切です。おやつを食べ過ぎると、夕飯がきちんと食べられなくなり、必要な栄養素が摂れなくなります。食事の時にお腹が空いていないと、好きなものしか食べない偏食を招きます。エネルギーが過剰になり肥満の原因にも。おやつの食べ過ぎは、その子によって、肥満の原因にも栄養不足(や痩せ)の原因にもなります。時間を決めずに、何回もだらだらと食べていると虫歯の原因にもなります。口の中の健康は、全身の健康とつながっているというのが今の常識です。大人の健診でも、歯周病予防の重要度が増しています。おやつの量の目安は?おやつのおおまかな目安は、1~2歳で約100~150kcal、3~5歳で150~200kcalが目安です。小学生以降は、活動量などに個人差が大きくなるので、その子に合わせて調節します。食事に支障をきたさない量です。カロリーは、市販のおやつはパッケージに記載されているので、だいたいわかりますよね。ふかしいも約1/3本(約80g)は100キロカロリーおにぎり100gで150キロカロリーくらいです。これをだいたいの目安にし、その子によって調整します。おにぎりや焼き芋、パンなどボリュームのあるもの。果物やゼリーなど低カロリーでお腹にたまらないもの。幼児さんは、胃が小さく、「すぐお腹がいっぱいいなり、すぐお腹がすく」子もいます。その場合、昼ご飯のサンドイッチを半分だけ食べ、残り半分をおやつに食べるという方法も良いかもしれません。遅い時間のおやつは控えめに夕飯の直前や夕食後のおやつは避けた方が良いです。夕飯の直前は夕飯の、夕食後のお菓子は翌日の朝ごはんの食欲低下を招きます。お腹すいた!!とぐずって、夕飯の準備もできない。・夕飯後のデザート(お菓子)が習慣になってしまった。いうのはよくあるパターン。そこで、夕飯の直前なら、お菓子ではなく夕飯の一部をあげるというのも一つの手です。出来ているおかずや、おにぎりをあげて、夕飯時にはそれ以外のものを食べます。冷蔵庫にお豆腐を常備し、とりあえず冷奴を食べていてもらう!というママもいましたよ^^私は、カルシウムの補給になるベビーチーズもよく利用しています。牛乳もカルシウム源として良いですが、水分が多くお腹がいっぱいになりやすいので、少食の子は夕飯直前は避けたほうが無難だと思います。夕飯後のおやつについては、また後日書きますが、肥満の人に多い食習慣です。子どもが泣くとかわいそうだから。いう感情はぐっとがまん。夕飯後に甘いお菓子を食べる習慣は、早めに絶っておきましょう。夕飯後にまだ足りないようなら、おにぎりや果物など、お菓子以外で対応します。基本的には、きちんと夕ごはんでお腹いっぱいになってもらいましょう。「たまに」ならお菓子も良いです。その時は、「今日は特別だよー」と声かけ。「夕飯後にお菓子を食べるのは毎日ではない」という感覚を持ってもらいます。幼児さんでは「たまになら良い」がまだ理解できない場合も多いです。一度あげたら毎日我慢できなくなりそうなら、理屈が分かるまではあげない方が良いと思います。LINEで更新情報が届きます。*:--☆--:*:--☆--:*:--☆--:*:--☆--:忙しいママが、楽で美味しく、家族が健康になれる食卓を実現するための、レシピやヒントを配信するメルマガを始めました。クリックで登録フォームへ。無料メルマガに登録する゚・*:.。.:*・゚゚・*:.。レシピ本、好評発売中です。玲子SBクリエイティブ2016-07-28※Kindle版は¥1050です。キッズ食育トレーナー・6歳の女の子のママ。家庭のキッチンで出来る予防医学をテーマに、家族や子どもの健康を願うママのため、役立つレシピや情報を発信します。ライブドアブログこのページのトップヘ。