ランナーが【故障】を未然に防ぐ方法。/ランナーが【故障】を未然に防ぐ方法。ランナーが【故障】を未然に防ぐ方法。前回は、ランナーの故障について書きました。⇒こちらからどうぞ!ランナーに故障はつきものですが、なるべく故障は避けたいですよね。楽しく走りたいものですよね。回復にはかなりの時間を要します。情熱を失ってそのまま辞めてしまいます。故障は避けたいものです。今回は、その【故障を防ぐために日頃からできる簡単な方法】をご紹介します。ランニングは、走り続けることも大切ですが、それ以上に大切なのが【体のケア】です。年齢を重ねるごとに体の回復力が落ちるのは言うまでもありません。年齢と共に、無理できなくなるのはご承知の通りです。鍛えること以上に『体をいたわること』も取り入れないといけませんね。体のことを考えるとやはり多少準備運動をしてから走るのがベストです。準備運動は、脚だけではなく、全身行うことをおススメします。ランニングは、全身運動ですから上半身の動きも重要です。日常的にストレッチは行うようにして下さい。朝起きた後、昼休み、夕食後など、時間の許す限りストレッチを取り入れることをおススメします。関節の可動域を広げるなどの効果があります。体の柔軟性を高める【トレーニング】でもあるからです。アイシングそれから、走った後のアイシングも有効です。走った後は脚が熱を持ちます。筋肉や関節が熱くなり、放っておくと故障の原因になります。氷で冷やすなどの方法で脚を冷やすと故障を未然に防いでくれます。走った後に冷たいシャワーを5分ほど脚全体にかけるだけでも十分に効果があります。念入りに行いたい場合は、氷のうに氷を入れてアイシングを行って下さい。氷のうは、ドラッグストアー等にスポーツ向けのバンド付きのものが売ってます。それを使うと手で持っていなくても固定できるので便利です。走った後には脚を冷やしてあげて下さい。アイシングって意味あるの?って思われますよね。故障しにくくなりました。プロ野球や高校野球で、ピッチャーが試合後のインタビュー中に、ひじや肩を冷やしていますよね?ランナーはあれが脚に変わるだけです。あなたが、アイシングの効果を信じる場合は、ぜひ取り入れてみて下さいね!治療院それから、針やマッサージ、整骨院などの治療院で定期的に治療してもらうことをおススメします。故障を防ぐために行く心構えが必要です。選手は治療院を上手く活用しています。第一に疲労を溜めないこと。これが一番大切ですね。『ランナーって大変だなー、お金かかるなー』って自分でも思いますが、ギャンブルに比べたらかわいいものですよね。針やマッサージ整体などの治療院は、どんなに高くてもせいぜい1時間で5,000円くらいです。地域にもよりますが、3,000円~4,000円くらいが相場ではないでしょうか。整骨院はもっと安いです。自分でマッサージ(セルフマッサージ)するだけでも十分効果はあります。押したりするだけでもずいぶん楽になります。夫婦で走っている場合は、お互いマッサージし合う(ペアマッサージ)のもいいですね。お互いにマッサージをすると、いい勉強になります。相手のどの辺が張っているのか、どの辺を痛がるのかが分かります。したら、その筋肉を重点的に使っている事がわかりますね。痛みを軽減できるんじゃないか?』って相手に伝えたり。【どこ】を【どんなふうに】してほしいかを出来るだけ具体的に伝えて下さい。『腰を指で押して欲しい』そういう直観は、あなたの体の声です。それを考えることで、あなた自身の体を、より深く知るきっかけにもなります。歩幅を狭くして脚を小刻みに前に出してみよう。腰に負担がかかっている⇒走る姿勢は悪くないだろうか。猫背だったり、そりすぎていたり。背筋をまっすぐに保つよう心がけよう。こんな感じで、原因を追究して改善していくことができます。【自分の体の状態がわかる】=【故障を未然に防ぐこと】につながりますね!もしあなたが、ペアマッサージをする機会があるのでしたら取り入れてみてはいかがでしょうか?今回は、故障を未然に防ぐための簡単な方法について書きました。全部はできないかもしれませんが、できることから取り入れてみることをおススメします。本日も最後まで読んで頂き、本当にありがとうございました。次回もよろしくお願いします。14:02初めまして。サブ3ランナーさんのちょうど1.5倍生きてる、ノーアイです。私も中・高と陸上の長距離(もちろん無名校です)をやっていましたが、大学からは自転車競技をやるようになり、卒業後はコレといって運動はしてませんでした。3年ほど前に会社の先輩から24hリレーマラソンに誘われたのがきっかけで再び走り始めました。当日だけ一生懸命走ってケガするのは避けたかったので、3ヶ月くらい前から週1~2回走るようになり、迎えた本番はまさに超充実したものでした。その3ヵ月後、また同じ人に誘われて出たハーフマラソンで目標を大幅に上回るタイムで完走し、すっかりハマってしまいました。今では年の初めに出場する大会をピックアップし、おおまかな練習スケジュールを立てて取り組んでいます。SNSを通じてrun友もたくさん出来、一緒にマラソン大会や駅伝に出たりしています。最初に誘ってくれた先輩と一緒に社内でランニングクラブを立ち上げ、その代表も務めています。4’45”と盛りだくさんです(笑)これからもブログを楽しみにしています。20:42ノーアイさん始めまして。コメント頂き大変嬉しいです。ありがとうございます。目標を持って、計画的にレースに出場されてるんですね。現在も高い目標を持って走ってらっしゃいますね。年齢から考えたら、『サブ3』を達成できたらすごいことですよね。今後のノーアイさんのご活躍が楽しみです。私も、ブログ更新頑張ります。精一杯良い情報を提供しますので、また訪問して頂けると嬉しいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。reserved.メニュートップページプロフィールサイトマップランニング基礎講座ランニング用語集ランニングシューズランニング・グッズQ&AカテゴリーQ&Aアシックスアディダスアミノ酸・BCAAウェアサブ3サブスリーレース結果サブスリー練習内容サプリメントその他ナイキペースマラソン動画マラソン大会マラソン書籍マラソン目標達成マラソン練習ミズノメンタルランナーのけが・故障・病気ランナーの価値観についてランナーの食事ランニング・グッズランニングシューズランニングの悩み解決法ランニングフォームランニング。