9月19日(日)にストレングス&コンディショニングコーチパーソナルトレーナーをされている山田大介先生による講習会に行ってきました。今回は少しだけ講習会の内容を紹介したいと思います。『試合でベストパフォーマンスを発揮するために』~ピリオダイゼーションに基づくストレングス&コンディショニング~ピリオダイゼーションとは目標とする試合にピークの状態で臨むために、年間のトレーニングをいくつかの期間に分け、その期間ごとにテーマを決め、トレーニングを組み立てる方法(期分け)のことです。同時に鍛えるという方法です。サッカーをしながら上記のものをトレーニングし、レベルアップを図るということですね。ワールドカップで優勝したスペインやヨーロッパサッカーはこの考えでトレーニングしているそうです。)をトレーニングし、「傷害の予防」と「パフォーマンスの向上」を目的として、身体的な能力を向上させていくことです。筋力トレーニングをするにあたって超回復とオーバートレーニングを知っておく必要があります。筋力をアップさせるためにトレーニングを行いますが、これにより一時的に体のコンディションは下がってしまいます。その後、休ませることによって超回復し、コンディションは元の状態よりアップします。超回復するための時間は個人、トレーニング負荷量によって違いはありますが、24~48時間必要だと言われています。トレーニングを休まずに続けることによって、超回復できずにコンディションは下がり続けます。これによって疲労、怪我、傷害を起こすことになります。筋力トレーニングは日によって部位を変えて行うなど工夫が必要だと思われます。スポーツを行っている方(社会人・学生)は一週間に1日は体を休ませることが必要です。筋力トレーニングと一言で言っても目的によって方法が違います。セット数、休息時間が違うということです。筋肉の回復時間は負荷量とトレーニングをした体の部位によって違います。今回は詳細な設定、時間等は割愛させていただきます。トレーニングと技術の関係ですが、頑張ってトレーニングを行うことで必ずしも技術が向上するとは限らないということです。野球を例にすると、筋力の向上=球速・飛距離アップ、全身持久力の向上=投げるスタミナの向上、敏捷性の向上=走力・守備力アップ、スウィングスピードアップになるとは限らないということです。投げるスタミナをアップさせるためには投げることも必要となります。スポーツにおいて筋パワーは必要なものです。収縮力・速度を上げる必要があります。力を上げるか、速度を上げるかは競技特性によって変わります。今回の講習会では、山田先生が実際にプロ野球選手に行った映像やピリオダイゼーションおよびトレーニング計画を拝見することができました。年間を通して各時期によって目的が違い、それによってトレーニングする内容、量が変わり、休養をとることの必要性を勉強することができました。講習会で教えて頂いたことはまだまだ一部だと思いますが、今後の仕事に活かしていけたらと思います。このブログを見たスポーツに関わっている方々に少しでもお役に立てればと思います。最後に山田先生はじめ今回の講習会の企画・運営して頂いた方ありがとうございました。理学療法士の堂下です。この気温差...皆様、風邪をひいてはいないでしょうか??気をつけましょうね。先週末と昨日、カップ戦がありました~。新チーム始まったばかりです勝つよりも、負けた試合の方が学ぶ事が多いです。自分は何が得意なのか?何が苦手なのか?そこがハッキリすると、やるべき事が見えてきます。@2年目へ理学療法士の堂下です。ありますが、やっと涼しくなってきました。秋になりつつありますね。皆様、いかがお過ごしでしょうか?「2年目へ」。ご存じの方は少ないと思いますが、ある中学校にトレーナーとして帯同させて頂く事になり、2年目に突入しました。新チームに帯同していますが、少しだけ1年目の事を振り返ってみたいと思います。一言で言うと、「強い!」けど、怪我が多かった...チームです。スターティングメンバーは、5人中4人がケガをして、控えメンバーも数名が怪我。怪我が多いのはトレーナーの責任が大きく、指導が行き届いていなかったのが原因。その中で、当院で個別にリハビリをした事もありましたし、試合のたびにテーピングを徹底した事もありました。怪我からのリハビリやトレーニング、そこからの復帰のタイミングの難しさ。どのレベルの怪我で、来院してもらうかの判断。試合中であれば、出せるかどうか?(コーチの意向も含め)色々悩みました。その分本当に学ぶ事が多かったです。個別で対応していく中での、その選手の考えやキャラクターを探れた事も大きかった!色んな子がいます(笑)楽しかったです。結果として、最終的には県大会まで連れて行って頂きました。負け試合では必ず涙を流した選手たちが、県大会を決めた瞬間もっと多くの涙を流したように見えました。県大会最後の試合では、最後まであきらめない姿を見せてもらいました。多くの感動的な瞬間を見させて頂きました。後輩達はその姿を見て、また自分達なりに解釈して、そして新しいカラーのチームになっていくと思います。最後に遅くなりましたが、3年生の選手の皆さん、監督、保護者の皆様、本当にお疲れさまでした。@敬老のど自慢大会9月も中旬というのに、日中は夏のような暑さです。みなさまはどのようにお過ごしでしょうか?さて、9月11日(土)に当院ではすっかり恒例となりました「秋ののど自慢大会(敬老会)」を行いました!当日は、大勢の患者様にお集まりいただき、とても賑やかな会となりました。賀寿表彰!いつまでもお元気で!!さぁ!お待ちかね「のど自慢大会」。皆様の美声を披露していただきました。最後は院長の「川の流れのように」で締め。出来映えはナイショです。行われました「区民と医師の会」の講演会にお声をかけていただき、「膝の病気について」の演題でお話をさせていただきました。後半は当院堂下PTが、自宅でできる膝の運動について、実技を交えレクチャーさせていただきました。参加者の皆様の中には、熱心にメモを取られる姿、また様々なご質問やご相談を頂き、とても盛況な会となりました。地域の皆様の健康に、微力ながら貢献させていただけたら...との思いを強くした次第です。館長はじめ公民館の皆様、本当にありがとうございました。@スタート!こんにちは。今月から「うらた整形外科BLOG」を立ち上げ、発信させていただくことになりました!ここでは、クリニックの日常をはじめとして、病気のこと、院内イベントや地域活動など様々な情報をご紹介させていただきたいと考えています。クリニックの明るい雰囲気や、院長と我々スタッフの思いなどが、少しでも皆様に伝わればなぁと思っているところです。時々チラっとのぞきに来ていただけると、とても嬉しいです。