大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせメタボ中年が本気で細マッチョを目指すためのブログ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム筋トレメニューバーベルプルオーバーでいつもと違う刺激を大胸筋に与えて筋肥大を加速させよう!筋トレメニュー2017.08.16バーベルプルオーバーでいつもと違う刺激を大胸筋に与えて筋肥大を加速させよう!バーベルプルオーバーは知っていますか?バーベルの種目と言えば、筋トレBIG3に数えられているベンチプレスが有名ですが、ベンチプレスは大胸筋の厚みを作る筋トレです。対してバーベルプルオーバーは、大胸筋に縦の刺激が入れられる数少ない筋トレ種目の1つです。ここでは、バーベルプルオーバーのやり方や効果などを解説していきます。大胸筋は通常は、横方向の動作の筋トレが一般的です。ベンチプレスや、ダンベルフライなどがそれです。筋肉は慣れると成長を止めてしまいます。そこでバーベルプルオーバーで、大胸筋に、縦方向の刺激を入れてあげると、大胸筋はびっくりしてまた成長を始めてくれます。この縦方向の刺激は筋肥大が目的ならぜひメニューに取り入れましょう。バーベルプルオーバーのやり方バーベルを肩幅程度で持つ。ベンチに対して身体が垂直になるように仰向けになる。バーベルを胸の真上に持ってくる。肘と胴体を固定したまま、バーベルを頭の後ろまで下ろす。元の位置までゆっくり戻す。4~5を繰り返すバーベルプルオーバーは2つのやり方があるバーベルプルオーバーは、一般的に2つのやり方があります。腕を伸ばしたまま行うやり方、ストレートアームバーベルプルオーバー。肘を曲げて行うやり方、ベントアームバーベルプルオーバー。どちらのやり方でも大胸筋と広背筋に効果がありますが、ストレートアームの方が大胸筋に、ベントアームの方が広背筋により効きやすいと思います。これは肩関節の可動域が人によって広かったり狭かったりするので、自分でどこに効いているか確認することをお勧めします。バーベルプルオーバーのポイントバーベルプルオーバーは、トレーニングを行う上で、気を付けたいポイントがあるので、確認しておきましょう。重量を上げすぎないバーベルプルオーバーは、肩関節を最大限に伸ばして行うため、あまり重い重量で行ってしまうと、脱臼などの重大なケガに繋がる可能性があります。初めの内は、軽い重量で効かせるフォームを習得しましょう。フォームを習得し、慣れてきたら重量を上げていってもいいですが、やはりケガが怖いので、重量は慎重に上げるようにしてください。私の場合、右の肩を20代の頃にケガをしまくり、亜脱臼が癖になってしまいました。可動域の狭く、重量も上げられないですが、効かせる重視で行っています。可動域をとりすぎないバーベルを何処まで下ろせるか、可動域については、肩関節の柔軟性には個人差があります。動画や写真などで、自分より深く下ろしている人がいても、無理して真似しないようにしましょう。あなたの可動域とその人の可動域は違いますから。無理をすれば即ケガに繋がるので注意が必要です。バーベルプルオーバーのまとめバーベルプルオーバーは、背中と胸を同時に鍛えられる筋トレ種目です。胸に関しては、数ある胸の筋トレと違い、大胸筋に縦方向の刺激を入れることが出来るため、胸の筋肉に新たな刺激を入れることが出来ます。これにより、筋トレの悩みの一つである停滞期を打ち破る効果があります。上半身の筋トレ種目として、メニューに取り入れ、逞しい大胸筋を手に入れましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しい...四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!腹筋の鍛え方、女性が美しいシックスパックを手に入れるには?腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。筋トレメニューバーベルフロントレイズでバーベルフロントレイズは、肩の筋肉である三角筋の全部を鍛える筋トレ種目...筋トレメニューフロントレイズのやり方と効果、肩幅を大きくするには最高の筋トレ!フロントレイズは、三角筋前部を鍛える、肩のトレーニングです。三...筋トレメニューダンベルベントオーバーロウイングのやり方と効果、逞しい背中を手に入れよう!ダンベルベントオーバーロウイングは、背中の筋肉である広背筋や大円筋を鍛...筋トレメニューディップスのやり方と得られる効果、初心者の頃の体験談、大胸筋と上腕三頭筋を鍛えよう!ディップスの大胸筋に効くやり方と得られる効果をお伝えしていきます。...筋トレメニューバックプレスで肩を鍛える!モテる身体になります!!バックプレスってご存知ですか?あまり聞きなれない種目ですが、こ...筋トレメニューリアレイズのやり方と効果、三角筋後部を鍛えて背中で語れる身体を目指そう!リアレイズは三角筋後部を鍛える筋トレです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!ダンベルカールの重さは何kgが平均?筋トレ初心者は自分のできる重量で行うことが大事!デッドリフトでやってしまいがちな間違ったフォームとやり方を解説しますダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいい懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。