2019年11月20日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットダンベルレッグレイズの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のダイエット筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。【重要】女性の筋トレの重さと回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。●下腹に集中的な効果があるダンベルレッグレイズは、お腹まわりのなかでも下腹部分に集中的な効果があります。■ダンベルレッグレイズのやり方とポイント●腰を反らさずに動作をするダンベルレッグレイズは、反動を使ったり腰を反らせて動作を行うと、腰に強い負担がかかりますので注意が必要です。セット中は足を床につけず、常に負荷を保った状態でトレーニングを行ってください。※20回以上の反復回数を1セットの目安にしてください。1仰向けになり、足でダンベルを挟んで構える2息を吐きながら足を上げていく3足を上げたら息を吐ききり、腹直筋を完全収縮させる4ゆっくりと元に戻す■おすすめのダンベルダンベルにはさまざまなタイプがありますが、男性の方にはラバーダンベルの30kg×2個セット・女性の方にはアーミーダンベルの20kg×2個セット、または男女兼用として24kgアジャスタブルダンベルをおすすめしています。▼おすすめのダンベルを見る実際にジムで採用しているダンベルはこちら■おすすめの腹筋ローラーどこでも気軽に楽しく腹筋を鍛えられるグッズが腹筋ローラーで、初心者の方には安定性の良い二輪タイプの直径の小さなものがおすすめです。実際に筆者の運営するジムで使用している、女性のトレーニングにおすすめのグッズ・器具類をご紹介しているのが下記の記事です。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。詳しい全身の筋肉名称と作用については下記の記事をご参照ください。筋肉を構成する筋繊維には、鍛えると筋肥大する速筋と、鍛えると筋密度が向上し引き締まる遅筋とがあります。筋トレの目的別にターゲットにする筋繊維と適切な負荷重量設定は次の通りです。1ボリュームダウン:遅筋|20回以上の反復回数で限界がくる負荷重量設定2ボリュームアップ:速筋|15回前後の反復回数で限界がくる負荷重量設定ですので、引き締めたい部位は20回以上の反復で鍛え、バストアップやヒップアップの場合は15回前後の反復で鍛えるのが正しい重さの決め方です。メーカー公式筋トレブログサイト。