ファスティングの回復食メニューは?食べていいものダメなもの。っと女性の女性による女性のためのブログ。あなたの生活に役立つ経験やアドバイスが満載です。TOP神社仏閣、観光SPOTダイエットサイトマップ運営者情報お問い合わせホームダイエット、スポーツファスティングの回復食メニューは?食べていいものダメなもの。ファスティングの回復食メニューは?食べていいものダメなもの。コピー2019.04.25健康やダイエットに効果があるとして、若い方を中心にファスティングを行う人が増えています。実際ファスティングで美肌や体質改善の効果を実感している人も多いんですよね。「辛かった断食期間を乗り越えてしまえば一安心」と思いがちですが、この先はただ食事をするだけでは完璧とは言えません。回復期はリセットされた体をゆっくり元に戻したり、リバウンドを防ぐためにもとても重要な時期です。ここからの食事に気をつけないと体調不良や太ってしまう原因になってしまうので、ファスティングを成功させる為にも、まずはここで回復食の基本を覚えていきましょう。スポンサーリンク目次ファスティング直後に食べられるもの、食べてはいけないもの食べてもOKNG食材ファスティング3日目以降に解禁できるのはあの食材!3日目4日目5日目6日目以降まとめこの記事を読んだ人はこんな記事も読んでますファスティング直後に食べられるもの、食べてはいけないものファスティング直後の体はとてもデリケートな状態です。消化器官は綺麗なまでに空っぽなので、ファスティング直後に食べてOKの食材とNGな食材をきちんと把握して摂取しないと、急激な体内の変化で体調を崩してしまうこともあります。実際食後にフラフラ〜と倒れこんでしまった方もいるので、あなたもそうならないように参考にしてくださいね。食べてもOK味噌汁やポトフなるべくたくさんの野菜を使って素材の旨味を引き出してから、スープだけを飲むようにしてください。胃は休み明けの状態なのでしっかり煮込んだ具材だとしても固形物は摂取しないように注意が必要です。この時、出汁入り味噌や市販の出汁は一切使わず野菜本来の旨味のみで味わってくださいね。スープだからといってたっぷり飲むことはせず、ゆっくり腹八分目に留めるようにしましょう。重湯やお粥ダイエット目的のファスティングの場合、空腹状態で炭水化物を摂ると一気に血糖値が上がってしまう為、太りやすくなってしまうのでNGメニューです。それ以外が目的のファスティングであれば初日は重湯を、2日目以降は体調を見ながらお粥に変えていきましょう。しいたけ等のキノコ類・芋類の頭文字からできています。多く、体に良い食材として人気の玄米ですが、消化が良くないので胃腸に負担が掛かってしまいます。実はあまり消化が良くありませんし、ヨーグルトは身体を冷やしてしまい胃腸に負担が掛かります。しても食べたいのであれば豆乳のヨーグルトから慣らしていくと負担が少なくて済みますよ。初めは無糖を選んでくださいね。近年グルテンフリーが注目されるようになりましたが、消化に時間も掛かりますし、綺麗になった腸の粘膜に負担がかかるため回復食にも不向きな食材です。摂取しないように心がけましょう。カフェイン空腹状態の胃にはかなり刺激が強く、胃の粘膜に相当な負担が掛かってしまうのでカフェラテでも飲まないように気をつけてください。しても飲みたい場合はノンカフェインの無糖・ブラックを少しずつ飲んで様子を見てくださいね。アルコールアルコールは糖質が含まれていますし、断食で綺麗になった血液が汚れてしまい回復期の内臓には大きな負担が掛かります。嗜好品なので、通常の食事に完全に戻ってから少しずつ飲むようにしましょう。お肉と魚と言ったらエネルギーの源!ですが、消化は遅いですし胃腸への負担が大きい食材なので、出汁として使用するのであれば良いですが、そのまま食べるのは回復期5日後から魚を、その後にお肉摂るようにしましょう。糖類お砂糖を使っているお菓子はもちろんのこと、普段は栄養価が高く優秀な果物でもファスティングの場合は別です。果糖が多く含まれますし、身体を冷やしやすいので果物は5日目以降を目安に消化の良いものを選びましょう。合わせて読みたいファスティングダイエットで5キロ痩せた私の体験談と効果的なやり方。ファスティングってご存知ですか?短期間、断食してお水と酵素ドリンクのみで過ごすダイエット方法なんです。食べるのが大好きな人にとっては断食ってツラそうだしすぐに挫折しそうって思いますよね?しかし、私は初のファスティングダイエットで1週間で5キロの減量に成功しました!今回は、私の体験談を元にファスティングダイエットについてご紹介します。makeyouhappy.infoファスティング3日目以降に解禁できるのはあの食材!一番重要な回復初期を終えた後ですが、まだまだ油断は禁物です。3日〜1週間後まではカロリーが低い物を中心としたこちらの食材やメニューをご紹介します。ファスティング完了までもう少しですよ!3日目お粥やお味噌汁にプラスして温野菜やお豆腐を使った副菜もOKです。胃腸は完全に復活していないので一口ごとに最低30回は噛むことを意識して、少なめに食べましょう。普通のご飯やお味噌汁の具材が解禁されます。具材は柔らかく煮たものや、お豆腐・海藻を中心にしましょう。満腹まで食べないように。5日目ファスティングの期間や体調にもよりますが、グルテンフリーであれば麺類も解禁出来ます。小麦の摂取にはまだ早いので、グルテンフリーが難しければ主食はご飯を継続してくださいね。6日目以降この頃にはタンパク質を摂取しても大丈夫です。薄味に調理した魚から始めて少しずつお肉に移行していきましょう。こちらもオススメ♪ファスティングは効果なし?失敗する原因と成功するポイント「ダイエットでファスティングをしてみたけど効果がなかった...。」そう思っているあなた!ファスティングには失敗する原因と成功するコツがちゃんとあるんですよ。この記事ではファスティングに失敗する原因と成功するための正しい方法をご紹介します。ファスティングする際はぜひ参考にしてみてくださいね。makeyouhappy.infoまとめいかがでしたか?断食期間はもちろんですが、この回復期はファスティングにとって一番重要なポイントです。ここで手を抜いたり、大雑把に食事をしてしまうと体のために行っていたファスティングが無駄になってしまいます。基本的には断食期間と同じ日数が回復期となりますが、一週間が経過するまでは素材そのものの味を楽しめるような薄味と消化に優しい食材で緩やかに戻していきましょう。ここでいきなり普段通りの食生活に戻してしまうと内臓にかなりのダメージが掛かってしまいます。中には急に食べ過ぎて胃痛が起き、病院に駆け込んだ方もいるので自分の体のためにもゆっくりと優しい物を食べていたわってあげてくださいね。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでますダイエットを成功させる秘訣は何?成功した人の秘訣をご紹介!ダイエット停滞期はファスティングで乗り切る!15kg痩せた私が効果のあった方法を伝授!片足立ちダイエットは効果あり!そのやり方と実践者の体験談。そうめんダイエットの口コミは本当か?その実態を分析してみた産後のダイエットにはラジオ体操が最適!その理由3つと大事な注意点ラジオ体操を毎日したら痩せた!?効果のあるやり方は?スポンサーリンクスポンサーリンクこの記事を書いた人sakura2歳と9歳の子を持つママです。下の子が食物アレルギー(三大アレルギーすべて!)なので、いかに美味しいものを食べさせてあげるか、日々奮闘しています。コピーsakuraぷちねっとGWも怖くない!連休にお金をかけずに家族で過ごすアイデア。おすすめ映画もご紹介。元カノに未練がある男の行動!気を付けたい危険な特徴3つ!この記事を書いた人sakura2歳と9歳の子を持つママです。下の子が食物アレルギー(三大アレルギーすべて!)なので、いかに美味しいものを食べさせてあげるか、日々奮闘しています。併用が便利!テープ式とパンツ式おむつの上手な使い分け方。公開!癇癪がひどいうちの子(3歳)が臨床心理士さんから受けたアドバイス。好き過ぎる3歳の子供にYoutubeをやめさせた方法とは?2020.02.092020.02.09お出かけ県最大の朝市「大磯市」の見どころと混雑状況。L字型の白い4人掛けソファーを購入!感想とアドバイスを伝授します。元塾講師が教える!勉強をやる気が出ない時の5つの対処法!2020.02.08体験談お部屋に切り花を飾る癒し効果とおすすめの切り花。エアコン姉妹ブログ現役美容師が教えるキレイのための裏話いつも最高に綺麗でいたい。女性なら誰もがそう思いますよね。このブログでは、現役美容師によるレクチャーが盛りだくさん。知りたかった美容師の本音もこっそり暴露してます。beauty.makeyouhappy.infoインコ大好き。インコを飼いたい初心者さんとこよなくインコを愛するあなたに贈るブログです。ちゃんが初めて口にするものですから、心をこめて作ってあげたいですよね。今ひとつ作り方がわからない...。そんなあなたに、栄養士ママが離乳食の基本と楽しさを伝授します。akachan-taberu.com初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門このブログは、東京五輪でも正式種目になった「スポーツクライミング」と、その中でも人気の高い「ボルダリング」について、初心者さんにもわかるようにやさしく解説したブログです。ボルダリングが趣味の主婦やプロのインストラクターなど、さまざまな立場のライターがあなたに情報をお届けします。Reserved.メニューTOP神社仏閣、観光SPOTダイエットサイトマップ運営者情報お問い合わせホーム検索トップサイドバーこの記事を書いた人sakura2歳と9歳の子を持つママです。下の子が食物アレルギー(三大アレルギーすべて!)なので、いかに美味しいものを食べさせてあげるか、日々奮闘しています。併用が便利!テープ式とパンツ式おむつの上手な使い分け方。公開!癇癪がひどいうちの子(3歳)が臨床心理士さんから受けたアドバイス。好き過ぎる3歳の子供にYoutubeをやめさせた方法とは?2020.02.092020.02.09お出かけ県最大の朝市「大磯市」の見どころと混雑状況。L字型の白い4人掛けソファーを購入!感想とアドバイスを伝授します。元塾講師が教える!勉強をやる気が出ない時の5つの対処法!2020.02.08体験談お部屋に切り花を飾る癒し効果とおすすめの切り花。エアコン姉妹ブログ現役美容師が教えるキレイのための裏話いつも最高に綺麗でいたい。女性なら誰もがそう思いますよね。このブログでは、現役美容師によるレクチャーが盛りだくさん。知りたかった美容師の本音もこっそり暴露してます。beauty.makeyouhappy.infoインコ大好き。インコを飼いたい初心者さんとこよなくインコを愛するあなたに贈るブログです。ちゃんが初めて口にするものですから、心をこめて作ってあげたいですよね。今ひとつ作り方がわからない...。そんなあなたに、栄養士ママが離乳食の基本と楽しさを伝授します。akachan-taberu.com初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門このブログは、東京五輪でも正式種目になった「スポーツクライミング」と、その中でも人気の高い「ボルダリング」について、初心者さんにもわかるようにやさしく解説したブログです。ボルダリングが趣味の主婦やプロのインストラクターなど、さまざまな立場のライターがあなたに情報をお届けします。sports-climbing.comブログランキングタイトルとURLをコピーしました。