下腹部で支えよ!~Tweet姿勢の相談窓口・パーソナルトレーニングサロンB-station代表の奥野です。まで【姿勢の窓口・ワンコイン相談会】開催中!O脚からの卒業をテーマにお届けしております。正体を暴くことから始まり、気を付けたい姿勢習慣をご紹介してきました。今回からは、いよいよエクササイズをご紹介します!お待たせして申し訳ございません。書いたO脚をつくる姿勢習慣が「反り腰」でした。(忘れたよ~って方は上記をクリックしてくださいね)O脚から卒業するためにも、まずは「反り腰」を卒業しちゃいましょう。【下腹部】で身体を支えられるようにすること!これが非常に、ひじょ~に、ヒジョ~に大切です。いうか、ここを初めにクリアしておかないと、他のエクササイズの効果が半減してしまいます。【下腹部】のエクササイズは数多くありますが、今回は「プランク」「フロントブリッジ」と呼ばれる種目を紹介します。聞いたことがあるという方は、きっとこの形を思い描くのではないでしょうか。雑誌やテレビといった各種メディア、YouTubeなどのSNSではつま先で行う形がよく紹介されています。「1分間キープしましょう~!」ってやってたりしますよね。・・・ちょっと待った!!!それ、本当に適切なポジションで行えていますか???どこに意識を向ければ良いか、正しく理解できていますか???ただキープすれば良いっていうだけのエクササイズではないんです。QRコードを読み込む「膝つきプランク(フロントブリッジ)」この種目はまさに【下腹部】で身体を支えるためのエクササイズです。表層の筋肉(アウターマッスル)ではなく、深層の筋肉(インナーマッスル)で。厳密に言えば、深層の筋肉だけではなく表層の筋肉も使います。深層の筋肉が適切に働いている状態でという条件付きです。肩の真下に肘をつくお尻・背中・頭を一直線に保つ肋骨を締めて、お腹を凹ませて保つことです。つま先で行うよりも強度は下がるので、キツいと感じる程度も下がります。「膝つき」でも、正しいポジションを保ち、深層の筋肉を適切に働かせることで、十分な負荷が掛かります。これで30秒程度(あくまでも目安です)姿勢をキープできるようになったら、片方の膝を浮かせてみます。この時にも姿勢が崩れることなく行うことがポイントです。見受けられるのは、腰が反る。