2017-12-21上半身と下半身をつなぐ股関節は、体の中で最大の関節。日常生活でも、立つ、歩くなどといった様々なシーンで働いています。ヨガのポーズを深めるためには、この股関節を柔軟に保つことがカギ!股関節が硬いのは、骨格的な問題だとあきらめていませんか?「実は、ヨガでは骨格を調整することもできるんです。骨盤についている筋肉が柔軟になれば、固まった股関節がゆるみ、体の使い方も変わります」と大友先生。そもそも、股関節の可動域が広がるメリットとはなんでしょう?「股関節を土台にしている背筋がまっすぐ伸び、胸が広がります。集中力も高まり、アーサナの可能性が広がりますよ」。本来、ヨガで股関節を柔軟にする目的は、楽に心地よく座り瞑想を可能にすること。体だけでなく、ぶれない心を作ることにも役立つのだそう。股関節を柔軟にする方法は?「筋肉は伸ばす、縮めるという反する動きを交互に行うと、効果的にゆるめることができます。股関節まわりには筋肉が多いので、多方面から行いましょう」。MATSUHASHI)足裏を合わせ、膝を外側に開く。どちらかの膝が高ければ、その側の股関節が硬い証拠。MATSUHASHI)上半身を左右へツイスト。股関節や背中周辺の筋肉がアンバランスだと、ねじりにくい。MATSUHASHI)両脚を上げた時に左右の足の高さが違う場合、どちらかの股関節が固いことも。股関節周辺だけではなく、足先まで意識すると筋肉が早くゆるむ。「おへそ〜前腿〜つま先」という体の前面と、「お尻〜腿裏〜かかと」という背面の、筋肉のつながりを意識!機能UPポイント2多方面から伸ばして縮める筋肉は、「伸ばす」「縮める」を繰り返して刺激することでゆるんでくる。「前から」「後ろから」「奥から」「横から」など、いろいろな方面からバランスよく刺激を与えて。末端を押して筋肉をほぐす!ムーラバンダーサナ自分の体重を利用して、つま先やかかとなどの末端を押して刺激することは、いわば圧力をかけてマッサージをするのと同じこと。圧力の効果で筋肉をほぐし、ゆるみやすくします。やり方1.しゃがんで両足のつま先で立つ。つま先とかかと同士はぴったりつけ、目線は軽く下へ。MATSUHASHI)2.両足のつま先とかかとをつけたまま、膝を外側へ開いていく。無理なく、開けるところまででOK。MATSUHASHI)POINT:仙骨周辺の筋肉が縮み、腿とふくらはぎが押し合わさっているのを意識しよう!3.両足を再び上体の前でそろえる。この時も、両足のつま先とかかとはつけたままキープする。MATSUHASHI)4.ブロックの上に両手をそえ、脚を伸ばす。つま先から腿裏まで、圧力をかけていた部分を伸ばす。MATSUHASHI)楽に両膝を開くことができ、姿勢が安定している人は、かかとを恥骨の前に持ってきて。股関節まわりの筋肉がゆるみやすくなる。凝りや緊張を一気にゆるめるシャラバーサナ腿裏から背中までの大きな面を締めるポーズ。過剰な緊張をとることで、ポーズから離れた時に体が一気にゆるみます。上のポーズと合わせて筋肉をほぐし、効果をアップさせましょう。やり方1.うつ伏せになり、両手を額の下で組む。軽く両脚を持ち上げてお尻が締まるのを一度確認する。MATSUHASHI)2.上体を持ち上げ、胸を高く引き上げる。両腕は体の横でまっすぐ伸ばす。できるだけ両脚も高く上げる。MATSUHASHI)3.両腕を前に伸ばし、お尻を斜め上方向へ高く持ち上げる。今使った、背面の筋肉を伸ばす。MATSUHASHI)背面で両腕を組み、後ろで誰かに引っ張られているような感覚で伸ばすと、さらに背面の筋肉が収縮し、胸も気持ちよく広がる。プロフィール心と体を最善に保つヨガを実践し続け20年以上。書籍監修やゴルファーのためのヨガ、サーファーのためのヨガ、免疫力を上げるヨガなど各専門誌での連載も多数。様々なシーンで人々の役に立つ指導を行う。ヨガスタジオ東京代々木主宰で2児の母。読者の悩みに答える連載。今回は、股関節など体が硬くて思うように動けないことに悩む読者にアドバイス!股関節が硬いことは悪い?悪くない?|ヨガ解剖学アスリートもそうでない人も股関節についてかなり勘違いをしている。今回は根拠のない神話的要素を払拭して、股関節の解剖学的構造と機能について説明したい。股関節を開くプラクティスを一生懸命頑張っていたあなた。実は、開きすぎという「股関節の可動域」があなたのポーズを邪魔する場合もあるというのだ。ここで、改めて「股関節を開く」から「股関節を安定させる」という意識に変えてみてはいかがだろうか。ヨガジャーナル人気連載「ヨガ解剖学」、今回のテーマは、「股関節の働き」について勉強しよう。股関節をストレッチする5つのヨガポーズ|朝ヨガにおすすめ!10分間シークエンス腰回りや股関節を気持ちよく伸ばしてくれるシークエンス。一日の始まりや、リフレッシュしたいときにおすすめだ。憧れの開脚を叶える!左右開脚のためのヨガ的ストレッチポーズの美しさで知られる人気ヨガティーチャー芥川舞子さん。憧れの開脚に近づくためのアーサナを教えてもらいました。