ダイエット成功者続出!?「5:2ダイエット」はやってみる価値あり!1週間のうち2日間我慢するだけで痩せる『5:2ダイエット』をご存知ですか。「5:2ダイエット」とは2012年にイギリスでブームになったダイエット法のことです。世界的なセレブであるハリウッド女優のミランダ・カーやジェニファー・ロペスも実践したことで有名になりました。通常、ダイエットのための食事制限は毎日するものですが、「5:2ダイエット」では1週間のうち2日間だけ食事制限をします。残り5日間はある程度自由に食事ができるといいわけ。仕事や付き合いで毎日食事に気を遣えない、単調な食事内容に飽きてしまうという方には、とてもオススメの方法ですが、食事制限の2日間は地獄!とも言われています。この2日間を乗り切りる賢い方法も合わせて詳しい方法を紹介します。「5:2ダイエット」の基本ルール1週間を5日と2日に分けてダイエットをします。日数は守るようにしてください。11日500kcalを2日間実行(連続はNG)出典:https://common-fitness.com/beautyhealth/3448/7日間のうち2日間の食事を1日500kcal(男性は600kcal)に抑えます。500kcalを超えないように、食事のカロリー計算はしっかり行いましょう。2日間連続の食事制限はやらないでください。月曜日に制限をしたら次は木曜日という感じで、数日間隔をあけるようにしましょう。22日間は高タンパク質食材、低GI食材を摂取タンパク質を制限すると筋肉が分解されてしまうので代謝が落ちます。鶏胸肉やささみ、赤身肉のような高タンパク質食材を摂取するようにしましょう。ご飯やうどん、パンなどの高GI食品は脂肪になりやすいだけではなく、腹持ちも悪いのでなるべく控えてください。かわりに、低GI食品であるオートミールや蕎麦を食べましょう!低GI食品は血糖値の上昇が緩やかなので、腹持ちがよく脂肪になりづらいといった特徴があります。3残り5日間は自由に食べてOKFineGraphicsさんによる写真ACからの写真500kcalを2日間実践したら、残り5日間はある程度自由に食事をしてかまいません。不足した栄養素をできるだけ多く摂取するようにしましょう。太るのが怖いからと、この5日間も食事制限をしてしまっては、体が飢餓状態になってしまうので注意しましょう。自由に食べていいのですが、暴飲暴食やドカ食い、早食いは避けてくださいね!栄養バランスが良い食事を摂るようにしましょう。4毎週同じサイクルにする断食の日は、いつも同じ曜日にするのがおすすめです。今日食べ過ぎたから明日断食にしよう!などと予定や気分優先にしていまうと、続かない原因になってしまいます。3最低でも2~3ヶ月以上続けるリバウンド予防や健康のためにはゆっくり痩せる必要があります。体もすぐには変わりません。月で成果を求めず、2~3ヶ月以上続けるようにしましょう。地獄の2日間をどう乗り切る?「5:2ダイエット」は、1日の摂取カロリーを500kcalに抑えるという生活を2日間行います。チャレンジする前は、2日間くらい我慢できるよ、と思うかもしれませんが、実際に始めてみるとその2日間が地獄です!空腹に襲われ、それを我慢しなくてはいけません。つらくても挫折しないようにするには、食べ方を変える必要があります。乗り切り方をご紹介します。1食事を分割する3回の食事だと食間の空腹時間が長いのでとてもつらいと思います。そこでおすすめなのが、1日の食事を5分割する方法です。6時、9時、12時、15時、18時にそれぞれ100kcalずつ食べるようにしてください。一回の食事量は減りますが、食間の空腹時間が短くなるので、だいぶ楽になります。仕事で食べられない人は、休憩中にダイエットゼリーのような低カロリーおやつを食べてみてください。2低カロリー食材を選ぶこんにゃくや野菜など、できるだけカロリーが少ない食材を食べましょう。こんにゃくやしらたき、海藻類はカロリーが低く食べごたえがあるのでおすすめです。味付けには注意しましょう。いくらカロリーが低くても高カロリーの調味料を使っては意味がありません。塩分もむくみの原因になるので、摂りすぎないようにしましょう。3白湯を飲む温かい白湯を飲むことで空腹感が紛れます。冷ましながら口にしてみましょう。効果も期待できると言われています。4たくさん寝る空腹を紛らわすために、とにかく寝てしまうというのも手です。良質な睡眠は脂肪の分解や食欲の抑制といった働きをもつホルモンを分泌します。普段寝不足の人でも、プチ断食の2日間はしっかり寝るようにしましょう。逆に睡眠不足だと食欲が増加してしまうので要注意。5ガムを噛むガムを噛んでいる間は、空腹を忘れやすいのでおすすめです。シュガーレスで低カロリーのガムを選んでくださいね。「5:2ダイエット」をする上で注意して欲しい点があります。ダイエット効果を高めるためにも守るようにしてください。1カロリー計算500kcal以内に抑えるには口にする食べ物の全てのカロリーを把握しなければいけません。味見程度の量でも意外とカロリーがあります。ノートやアプリにまとめるといいかもしれませんね!2自分なりのストレス発散法を身につけるストレスは暴飲暴食に繋がります。500kcalに抑えた日の次の日に、ジャンクフードやスイーツを暴食してしまっては意味がありません。自分なりのストレス発散法を身につけておくようにしましょう。3妊娠中、体調不良のときはやらない体が栄養を欲しているときに「5:2ダイエット」をやってはいけません。開始して途中で体調が悪いと感じたら、中止しましょう。42日連続のプチ断食禁止500kcalに抑えるプチ断食は、中2日以上あけて行いましょう。月曜にやったら木曜日か金曜日にやるようにしましょう。連続でやると貧血や栄養失調になってしまうかもしれません。5激しい運動は避けてプチ断食中はカロリー、栄養共に少ない状態です。その状態で運動をすると筋肉が分解されてしまったり、体調不良で倒れてしまうかもしれません。AM必ず同じ曜日にするっていう制限はかなりきつい。これが続かない理由になる。AMプチ断食の2日はお腹鳴って仕事どころじゃないな。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。SimplyNews。