DHA・EPA+ビタミンD冷え性に特化したサプリメントなら、美めぐり習慣がおすすめ!冷え性の原因は何?典型的な症状とは?寒い冬だけではなく、夏場でも寒さを感じる方は冷え性かもしれません。冷え性になってしまう原因について説明していきます。冷え性は女性に多く見られますが、それは生理などの貧血による血流の低下が起こりやすいことや、末梢の血管を広げる働きがある女性ホルモンのバランスの乱れが産後や更年期に起こりやすいことが原因です。更年期障害におすすめのサプリメント5選!ホットフラッシュに効く?筋肉が少ないと必要な熱を作る事がしにくくなるため、冷え性になりやすい原因となります。自律神経の乱れで起こる冷え性は、男性にも増えてきています。自律神経は、外気温が上下しても大事な臓器がある体の中心部の温度が変わる事がないよう、体温調整をしています。気温が上がれば血管を広げて血流を良くし、気温が下がれば熱を逃がさないよう、末梢の血管を収縮し血流を下げます。冷え性でなくても寒くなると、手足が冷たくなるのはそのせいです。自律神経の乱れはストレスや生活習慣の乱れ、冷暖房で室内と室外の温度差が大きい事などが原因です。ストレスなどを受けると体は交感神経が優位に立ち血管を収縮するため、冷え性が起こります。自律神経を整える?サプリメントのおすすめ3選!乱れの直し方は?その他、糖尿病で末梢血管の血流が悪くなっている方や、高脂血症などで血液中に脂質が多いために血流が悪くなっている方でも冷え性は起こりますが、体温が低く35°C台であるのは、低体温であり冷え性とは異なります。冷え性の典型的な症状は手足が冷たくなる事ですが、次のような症状が見られたら、冷え性かもしれません。慢性的な肩こりがあるなかなか寝付けない便秘や下痢を起こしやすいしもやけやあかぎれになりやすい風邪を引きやすい冷え性への対策、改善方法を解説!冷え性は自分で改善出来るものですが、糖尿病や高脂血症、貧血などの病気がある方は、まず病気の治療をしましょう。高脂血症におすすめのサプリメント4選!原因や危険性についても解説!また自律神経のバランスが悪くなっている方は、夜更かしをしない・ストレスを溜めない・冷暖房の温度調整をするなど生活習慣を見直す事が大切です。冷えで辛いと感じる時の対策や改善についてご紹介していきます。簡単な運動をする体を動かす事で、筋肉が動き熱が発生します。冷えから解放されたいような時は、その場で足踏みをしながら、手に力を入れずブラブラするだけでも、末梢の血流が良くなり冷えが治まります。筋肉量を増やすと体の代謝が高くなるため、冷え性を改善出来ます。ラジオ体操は簡単ですが全身の筋肉を使うため、継続して行う事で徐々に筋力アップが出来おすすめです。ぬるめのお湯で長めに入浴する忙しい時や夏場など、シャワーですませてしまいがちですが、冷えで辛い時は入浴するべきです。ぬるめのお湯は副交感神経を刺激しリラックスが出来、また湯船に長くつかる事で血管が広がり体が芯から温まります。5秒ほど強めに押し、暫くおいてまた押すことを4~5回くりかえしてください。三陰交:くるぶしの一番上に指4本を揃えて置き、人差し指の所にあるツボ湧泉:足の裏にあり、足の指を曲げると出来るくぼみがツボ八風:足の親指から小指までの指と指の間のツボ冷えに効果的な食事をする生野菜や冷たい食べ物は体を冷やすため、夏場でも避けた方が良い食べ物になります。体を温める効果があるものを、熱を通して食べましょう。人参やごぼう、生姜などの根菜類や、臭いの強いニラやニンニク、玉ねぎ、辛味のある唐辛子や胡椒などは体を温めるとされます。鉄分の多い緑黄色野菜なども、血液を増やすためおすすめです。冷え性に効果的な成分はある?高脂血症や糖尿病による冷え性は、オメガ3系脂肪酸などの血行促進作用がある成分が効果的ですが、その他体を温める効果のある成分についてご紹介していきます。筋肉を作っている成分であり、不足すると熱を産生する筋肉も減ってしまうため、冷えやすくなります。レバーに多く含まれるビタミンB群ビタミンB1・ビタミンB2は、たんぱく質や糖質、脂質などをエネルギーに変え熱となるために必要な成分です。ビタミンB群は相互的に助け合い働くため、合わせて摂りましょう。柑橘類や緑黄色野菜に多いビタミンCストレスに対抗するホルモンの産生を促して自律神経のバランスを整え、冷え性を改善します。ビタミンCを摂る事で、鉄分の吸収も良くなり貧血による冷え性も緩和出来ます。貧血で血液が少なくなる事でも、冷え性は起こります。鉄分は血液を作る成分であり、造血する事で栄養や酸素と一緒に熱を体の隅々まで行き渡らせることが出来ます。生姜を加熱して出来るショウガオールショウガオールは、生姜に含まれており、ジンゲロールという成分に熱を加える事で出来る成分です。胃腸を刺激し、熱を出したり、血管を広げて血流を良くします。玉ねぎやにんにくの臭いの元アリシンアリシンは、玉ねぎやニンニク、ニラなどに含まれており、末梢の血管を拡張し、血行を改善する効果があります。高麗人参に多く含まれるジンセノサイドジンセノサイドは、植物に含まれるサポニンの一つで、高麗人参や豆類などに多く含まれています。赤血球の生成をサポートする働きがあるため貧血に良く、また血管を広げて血流を良くする効果もあります。末端冷え性とむくみって関係がある?末端冷え性やむくみの改善方法は?冷え性の方で、体がむくむ方は男女関係なく多いようです。手足などの末端が冷えやすくむくみやすくなります。足がむくむ方や、末端冷え性の方は、足の血行が悪いためにどちらも起こっていると言えます。毛細血管は手足の先まで張り巡らされており、心臓からの血液で栄養や酸素と共に熱を受け取りますが、血行が悪くなると毛細血管への血流が減り、熱ももらえなくなるため末端が冷えてしまいます。足の老廃物や余った水分などは毛細血管によって心臓に送り返されていますが、血行が悪くなると送り返せず、残ってしまった水分がその場所に溜まってしまうため浮腫むのです。むくみや末端冷え性は、筋肉が少ないなどの原因で収縮して血液を送り出すポンプ機能が上手く働かない事や、同じ姿勢を取り続ける事で血流が悪くなるため起こります。むくみや末端冷え性の方へ、血行を促進し改善出来る方法をご紹介していきます。むくみにおすすめのサプリメント3選!原因や効果的な成分は?リンパのマッサージをする足の血行が悪くなっている時は、リンパの流れも悪くなっています。リンパは血液と同じく老廃物や余分な水分を排出するために必要な器官です。手が冷えたりむくむ方は、指・手のひら・腕を、足の冷えやむくみがある方は、足裏や足指・足首・ふくらはぎまでを重点にマッサージしましょう。手首から肩に向かって数回、腕の外側も内側もさすり上げます。その後、手のひらを少し強めの力でマッサージします。親指と人差し指の間は特に念入りに行いましょう。最後は指を1本1本つまむようにしながら、付け根から指先に向かって揉み解します。順番は足裏から始め、足指、足首の順番に行います。足裏を少し痛い程度に揉みほぐし、足指は1本1本付け根から指先に向かってほぐします。足首はツボが多いくるぶし周りを念入りに抑え、片方の手で足を固定し足首を回します。ふくらはぎは両手のひらで挟み、足首から膝に向かってさすり上げてください。手湯や足湯をしてみる手湯は疲労回復も出来るとされています。足湯を行うと、足の血行だけでなく内臓の冷えも改善出来ます。手湯も足湯も少し熱めのお湯を用意します。手湯を行った後、足湯をしても構いませんが、同時に出来ると冷えの解消も早くなります。足湯をする時は、出来るだけ深めの容器を用意してください。手湯も足湯もアロマオイルなどを利用して、リラックス出来るようにすると更に効果的です。10分から30分くらいまでが良く、温度が下がらないように、熱湯を用意しお湯が冷めたら継ぎ足してください。軽い運動をするデスクワークなどで長時間同じ体勢でいる方は、血行が悪くならないように時々は椅子から立ち上がり、軽く体を動かしましょう。ウォーキングをすると体が温まるだけでなく、体の血液の循環も良くなり足の筋肉も鍛えられます。1回ウォーキングをすれば良くなるわけではなく、続ける事が重要です。血行が良くなる成分を摂る冷え性の中でも、手足が特に冷たくなってしまう末端冷え性の方には、血流を良くする成分が効果的です。血行を改善する成分は次のようになります。ナッツ類やうなぎに多いビタミンE抗酸化作用が強く血液中の脂質の酸化を防ぎ、悪玉コレステロールを減らす事で血流を良くし冷え性を改善します。ビタミンCと一緒に摂る事で、より効果が高くなるとされます。青魚や亜麻仁油に多いオメガ3系脂肪酸DHA・EPA・α‐リノレン酸はオメガ3系脂肪酸として血液サラサラ効果があるとされ、末端の冷え性にも有効な成分です。DHAよりEPAの方が、より血流改善効果があるとされています。納豆だけに含まれているナットウキナーゼ納豆だけに含まれる酵素で、血流を改善する成分です。1日の推奨量は2000FUとされています。血流改善効果が高く、ワーファリンなどの抗凝固薬などを処方されている方は納豆は厳禁とされているため注意しましょう。ウリ科の植物に多いシトルリンシトルリンは、血管を拡張する事で血行を改善します。手足の先の温度を上げ、上げた温度を継続出来るとされています。アミノ酸の一つアルギニンアミノ酸の一つで、血管を拡張し血流を良くする働きがあります。筋肉を作るためにも必要な成分であるため、冷え性にはおすすめです。大豆や大豆製品、肉類や魚介類に多く含まれています。冷え性に効果がある漢方は何?漢方では、冷え性は冷え体質として考えられます。起こす原因として、体質改善が出来るように漢方薬が使われます。冷え性に有効な漢方薬はありますが、西洋医学で処方されるような即効性のある薬ではなく、長く時間をかけて体質を変えていくものだと理解しておきましょう。漢方では体のタイプというものがあります。虚証タイプ:胃腸が弱く細身で痩せて体力がない方。実証タイプ:胃腸が丈夫で筋肉質、体力がある方。冷え性の方は大半が虚証タイプとなります。冷え性に良いとされる漢方薬は次のようなものです。冷え・疲労倦怠感など八味地黄丸:高齢の方の疲労・頻尿・足腰の冷えなど冷え性におすすめのサプリメント4選!体を温める効果のある成分が入った、おすすめなサプリメントをご紹介します。口コミなども併せてご参考ください。黄金生姜とにんにくが使われていますが、臭いを閉じ込め小さな粒状にしてあるため、飲みやすくなっています。1日の目安は1~3粒です。原材料は国内産で安心して飲めます。口コミ・これがなかったら調子が悪いと思う。通常より辛味が強く温め効果も高い金時生姜と、アミノ酸を多く含むもろみ、サポートとして体を温めるヒハツや高麗人参が使われています。1日の目安は2粒で、飲みやすいソフトカプセルです。プラスすっぽんと沖縄県産の生姜が使われています。冷え性に良いアルギニンを含んだスッポンのエキスとしょうがのダブル効果です。1日の目安は2粒となっています。高麗人参この製品は、大塚製薬の子会社である米国ファーマバイト社が製造しているもので、品質管理など信頼が出来ます。高麗人参の成分であるジンセノサイドは、1日の目安2粒に17.5mg含まれています。末端冷え性には、特に血行を良くする成分が配合されているサプリメントがおすすめです。血行が良くなる成分配合のサプリメントをご紹介していきます。シトルリン1日の目安3粒に、熱の巡りを良くするシトルリンが825mg、アルギニンも150mg配合されています。DHA血流が良くなるナットウキナーゼ・EPA・DHA、さらにケルセチンが配合されています。1日の目安は1粒で、ナットウキナーゼ2000FU、DHA60mg、EPA11mg、ケルセチン12.6mgの配合です。DHA・EPA+ビタミンDEPAよりDHAの配合が多くなっていますが、αリノレン酸も配合されておりおすすめです。1日の目安4粒に、DHA300mg、EPAが100mg、αリノレン酸も100mgの配合となっています。口コミ・青魚が嫌いで食べられないため飲んでいるが、刺身より効果的だと思う・大手メーカーなので安心。リーズナブルなので続けやすい冷え性に特化したサプリメントなら、美めぐり習慣がおすすめ!美めぐり習慣は、冷えにフォーカスし、生姜をメインに配合したサプリメントです。有機JAS認定された国産オーガニック生姜と吸収性に優れたヘム鉄を配合しています。使っておらず、GMP認定工場で生産しているため、安全性にもしっかりこだわりたいという方におすすめできます。初回は66%オフの税込1,480円でお試しできます。抗酸化サプリメントおすすめ2選!アンチエイジング効果も解説!大正製薬の大麦若葉青汁キトサンの成分は?ダイエットや血糖値に効果あり?副腎疲労とは?おすすめサプリメント、原因や対処法を紹介!ノビルンの評判・味をまとめました!高校生も飲むべき?腸活とは?おすすめの市販サプリメント、効果・口コミを紹介!サプリポートはサプリメントや健康食品に関する情報を専門家が解説していきます。