中年太りを解消した40代男性の食事メニューを写真付きで大公開!中年太りの解消法2018.09.17中年太りを解消した40代男性の食事メニューを写真付きで大公開!年齢とともに増えていく体重とお腹の脂肪、歳だからしょうがないと諦めていませんか?確かに年齢とともに脂肪が増えやすくなるのは事実です。歳のせいにして諦めてしまってはこれから先、さらに体重もお腹の脂肪も増えていくことになります。食生活を変えるだけでメタボを解消できるとしたらどうですか?試してみる価値があると思いませんか?今回は中年太りの中年太り解消を目指している人のために、元中年太りメタボ代表の私が実際に行なっている中年太りを解消した食事メニューを写真と一緒にお見せします。中年太りを解消した食事メニューを写真付きで大公開!のまとめ中年太りを解消した唯一の方法|食事の摂取カロリーより消費カロリーを多くすること中年太りを解消したの唯一の方法は、摂取カロリー<消費カロリーにすること。ダイエットの世界では色々な情報があり、どれが正しいかわからなくなるくらいですよね。「これを使えばお腹周りをスッキリさせられる」などと言って商品を売るためのセールストークをします。ダイエットの本質は違います。体脂肪を減らすには、摂取カロリー<消費カロリーにすること。これ以外で体脂肪が減ることはないんですね。これを理解した上でダイエットに取り組んでいかなければ体脂肪を減らすことも、中年太りを解消することもできません。体脂肪の増減はカロリーで決まるということを覚えておきましょう。中年太りを解消するための食事、朝食|プロテインでタンパク質、ご飯で糖質を摂取して1日の活動エネルギーを補給するこれが朝食です。5時40分プロテイン一杯とご飯150gにふりかけ。370~400kcal。1日の食事の中でご飯を食べるのは朝だけです。1日分の糖質は朝のうちに摂取しています。筋トレをする日は筋トレ前におにぎりやバナナなど糖質を多く含んだものを食べて筋トレのエネルギーにしています。ブランのチーズソーセージロールとコーヒー165kcal。会社の机で2回目の朝食。7時10分ローソンのブランシリーズとコーヒーです。食事間隔が開いてしまうとお腹が減る時があるのでこのタイミングでおやつ程度に食べます。一袋、卵焼き(卵一個分)、チキンナゲット3個ソースなし、刺身こんにゃく300kcal。朝食よりカロリーは低いですが、もやし一袋で結構お腹が膨れます。基本的には朝だけにしています。最初は寂しい感じがしますが3日もすれば慣れます。90kcal基本的には食べないようにしています。日によってはお腹が減る時があるので、我慢出来ない時はローソンのロカボシリーズのおやつを食べます。ロカボシリーズは糖質をあまり使わずに作っていて、必然的にタンパク質が多くなっています。半分でも空腹を紛らわすには十分です。一袋食べた方が満たされますが。減量期はちょっと我慢したいですね。120kcalシェイカーに粉だけ入れて会社で冷たい水200ミリリットル入れて飲んでいます。家で飲む時は牛乳を少し入れるのですが会社では入れられないので水だけで飲んでいます。味はちょっと薄いです。牛乳を入れるとコクが出るのですが、出先ではこれで充分とします。5,780X-PLOSION【公式オンラインストア】エクスプロージョンは圧倒的低価格で、それでいて美味しいコスパ最高のプロテインです。1kg当たり2000円を切っているプロテインは他にありません。このままでも飲めますが、私には甘すぎるのでインスタントコーヒーやココアパウダーで味の調整をしています。ザバスなど有名なメーカーももちろん美味しいです。価格面でいうとエクスプロージョンの圧勝です。私のイチオシのプロテインです。~500kcalくらい基本的には家の食事に合わせています。ご飯の代わりに刺身こんにゃくを食べるくらいです。日によって300~500kcalと幅があります。ご飯を少し食べますが、その他の日は食べません。中年太りを解消するための夜食|プロテインと笹かまぼこで最後のタンパク質摂取プロテイン、笹かまぼこ200kcal最後に夜食です。食べなくてもいいのでは?と思われますが、かなりカロリーを制限しているので、夜食を食べてちょうどいい感じです。夜食後30~1時間以内に寝ています。中年太りを解消するための食事|1日の総カロリーのまとめ1日のカロリーをまとめます。