腰痛や肩こり、首や膝の痛みといった「整形外科的な痛み」の背景にあるのは、座り方や姿勢などの生活習慣。痛みを治し、再発させないための日常的な対処法を、整形外科医でカイロプラクターの竹谷内康修さん(竹谷内医院院長)が指南します。今月のテーマは「脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう)」の予防と、発症してからの対処法です。前回は、脊柱管狭窄症という病気がどのようなものであるか、発症までのメカニズムやほかの病気との違いなどを紹介しました。脊柱管狭窄症は加齢によって誰もがなりうる病気であり、症状が進行していくと、要介護の要因であるロコモティブシンドロームやサルコペニアに直結することがお分かりになったかと思います。脊柱管は椎孔が連なってできた筒状の空洞であり、そのなかを馬尾が通っている。老化により脊柱管周辺の骨や軟骨、靭帯などが変化すると、神経を圧迫してしまう。(竹谷内康修著『その腰痛、ほうっておくと脊柱管狭窄症になりますよ。』(洋泉社)より)今回は、その脊柱管狭窄症の発症を予防するための生活習慣、そして発症してからの対策を中心に説明していきましょう。覚えておいていただきたいのは、脊柱管狭窄症の症状が出たあとに何もケアをしないでいると、症状は悪化していく恐れがあるということです。なく、生活習慣を改善して適切なケアをすれば、悪化をとどめることができます。症状が出て間もない状態ならば、症状を改善することも可能です。脊柱管狭窄症を加速してしまう生活習慣とは?脊柱管狭窄症の大きな原因は加齢であると言いましたが、それがすべてではありません。年を取っても発症しない人がいる一方で、40代で発症する人もいます。生まれつき脊柱管が狭い人は発症しやすいという傾向がありますが、そのほかに生活習慣によっても大きく左右されるのです。脊柱管狭窄症を発症する直接の原因とは言えませんが、加齢にともなう進行を早める要因になる生活習慣が、次の3つです。喫煙たばこに含まれるニコチンには、血管を収縮させる働きがあり、血流を低下させるといわれています。働きに悪影響を与えてしまいます。体を動かす機会が減ると、筋力が減るとともに筋肉の働きが衰えてしまいます。その結果、よい姿勢を保つことができなくなり、腰椎への負担が大きくなってしまうのです。精神的なストレスストレスを感じ続けていると、中枢神経の働きが乱れ、痛みに過敏になることがあります。ストレスで気分が落ち込むと、自然と姿勢が悪くなって腰椎への負担を大きくしてしまいます。ストレスが続くと無意識のうちに体に力が入り、腰椎を圧迫する力が高まってしまうのです。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。