二の腕を筋トレで太くする鍛え方。おすすめメニュー3つ。二の腕を筋トレで太くする鍛え方。おすすめメニュー3つ。筋力トレーニングtwitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!2016年はオリンピックイヤー。連日のアスリートたちの活躍に、感動と興奮を感じて過ごす夏になりましたよね。男性ならば、そんなアスリートたちの肉体に憧れを持った人も多いでしょう。鍛えあげられた肉体は美しく、逞しい筋肉は男らしさの象徴のよう。「細身で、鍛えても筋肉がつきにくい体質だから」そんな言い訳をしたくなる人もいると思いますが、男性は女性より体質的に筋肉が付きやすいんです。地道に筋トレをすることで確実に筋肉が付きます。二の腕は単に細いより、ある程度筋肉があった方が格好良く見えます!「脱いだら凄いんです」は女性だけのものではありません。男性こそ脱いだら細マッチョを目指していきましょう。腕の筋肉は上腕二頭筋だけじゃない!まず腕の筋肉についてですが、二の腕を鍛えようと思った時、真っ先に浮かぶのはきっと上腕二頭筋でしょう。いわゆる”力こぶ”になる筋肉ですが、実は腕の筋肉はこれだけで作られている訳ではありません。腕の筋肉の名称を紹介していきますね。長頭と短頭の二つの筋肉が接続して構成されています。背筋と連動しており、引く動作に使用される筋肉。筋肉の高さを作るのが長頭で、太さを作るのが短頭となっています。力強さを目に分かりやすくアピール出来る筋肉です。三つの筋肉によって構成されています。こちらは大胸筋・三角筋と連動していて、押す動作に使用されます。上腕三頭筋は腕の筋肉の中でも大きな筋肉!鍛えるほど、より腕を逞しくさせる効果が望めます。二の腕を太くするのは?二の腕を太くするには上記の2つのうち、上腕三頭筋を鍛えることが鍵になります。最初は上腕二頭筋を鍛えたくなってしまいますが、分かりやすく見える上腕二頭筋と違い、上腕三頭筋は意識しないと鍛えずらい部位。表側だけ鍛えても、裏側が細かったり脂肪が弛んでいたら、二の腕全体としては太くなりません。上腕三頭筋と上腕二頭筋をバランスよく鍛えることが、二の腕を太くするには必須と言えます。二の腕を鍛える!オススメのメニュー1リバースプッシュアップ上腕三頭筋に効果の高い筋トレです。肘を開かず、戻る動作の時も上腕三頭筋を意識することが大切です。8~12回(可能ならそれ以上何回でも)を3セット行いましょう。2ナロースタンス・プッシュアップナロースタンス・プッシュアップは、いわば腕立て伏せです。通常の腕立て伏せと手の置き1を変えるだけで、胸筋ではなく上腕三頭筋に効く筋トレとなります。両手の間隔もやや狭め、肩幅程度におきます。脇を締めて腕立てを行うよう心がけましょう。肩から足までは一直線!体は曲げないようにして、腰の筋肉を使って体を絶対に曲げないようにします。普通の腕立て伏せより、あまり深くまで降ろさないのが特徴です。慣れてきたら慣れてきたら足を高い位置に変えれば負荷が高まりますし、リュックなどに重りを背負えばさらに負荷をかけることが可能です。ダンベルを使用したトレーニングダンベルカールダンベルトライセプスキックバックダンベル・トライセプスエクステンションいずれもダンベルを用意すれば自宅でのトレーニングが可能です。筋トレ初心者は、無理をすると翌日に激しい筋肉痛を感じるかもしません。徐々に馴らしていくようにして、あくまで継続することを目標としてください。1か月もすれば必ず効果は表れるので、とにかく間隔をあけ過ぎずに「無理はしないけれど負荷もかかっている」ラインは守るようにしていきましょう。【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。腹筋を割る!きついけど効果的なシックスパックメニューを紹介します。筋力トレーニングスポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。筋力トレーニング芸能人ダイエットデイリーランキング骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。