初心者のためのふくらはぎのむくみは筋トレで解消できる!原因とやり方をご紹介します!!下半身のトレーニング2018.09.30ふくらはぎのむくみは筋トレで解消できる!原因とやり方をご紹介します!!足のむくみに悩んでいませんか?長時間たちっぱなしだったり、同じ体勢だと夕方くらいになると足がパンパンになりますよね。足がむくんでしまうと見た目も太くなるし、疲労も溜まります。そこで今回は、ふくらはぎのむくみを筋トレで解消する方法をご紹介します。ふくらはぎのむくみは筋トレで解消できる!のまとめふくらはぎのむくみの原因とメカニズムふくらはぎのむくみのメカニズムは、血流が悪くなることで血液が滞り、血管から水分が流れてしまい足やふくらはぎに水が溜まってしまうことです。心臓から送り出された血液は全身に送られ、必要な栄養と一緒に送られ、その後血液に老廃物をのせて心臓へ送り返します。この時に心臓から下にある血液は重力に逆らって心臓に送り返すためのポンプ作用が必要になります。この機能を担っているのがふくらはぎの筋肉。この力が弱いと心臓へも繰り返す血液が少なくなり、か半身に血液が滞ってしまい、むくんでしまうのです。ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれるくらい重要な筋肉なんですね。筋肉とお伝えしました。この筋肉を鍛えて強くすることで、血液を心臓へ送り返すためのポンプ作用も強化されます。結果として血液の流れが滞ることがなくなり、むくみの原因は解消されます。血流がスムーズに流れることで、老廃物もしっかりと心臓絵を繰り返すことができるので疲労回復に効果があります。ふくらはぎのむくみを解消する筋トレカーフレイズふくらはぎのむくみを解消する筋トレでご紹介したいのがカーフレイズです。肩幅くらいに足を開き、背伸びをする感じでつま先立ちになります。この時、めいいっぱい上を目指します。ふくらはぎの収縮を意識してください。その状態で2~3秒停止させてさらにふくらはぎの収縮を感じてからゆっくりと下ろしていきます。これを10回と言わずできるだけの回数を行います。ふくらはぎの筋肉は日常でも、最も使う筋肉の一つなので負荷に対してものすごく強いんですね。かかとが上がらなくなるくらい限界まで追い込まないとふくらはぎの筋肉は成長してくれません。かかとが上がらなくなるくらいの回数を行いましょう。動画を撮ってみました。セット数は3~4セット行います。限界の回数が20回を軽く超える場合、部下が弱いので片足で行ってみましょう。単純に負荷が二倍になるので、できる回数も減ると思います。片足で行うときはバランスを取るのが難しいので、壁や柱などにつかまりながら行います。それでも負荷が足りないと感じたらダンベルを持って行なってみましょう。後はダンベルの重さを増やすことで負荷を調整していきます。おすすめのダンベルをご紹介します。金属ではなくポリエチレンで出来ているので、床が傷つきにくいです。金属音もないので、初心者におすすめのダンベルです。カエレバMOJEERAmazon楽天市場ふくらはぎのむくみ解消のための筋トレ、カーフレイズは毎日行わなくていいカーフレイズは毎日行わなくてもいいです。言うか、毎日行ってはダメです。筋肉には成長サイクルがあり、筋トレで筋肉を破壊→筋肉の修復→筋肉の回復→筋肉の成長(超回復)というサイクルがあります。この一連のサイクルにかかる時間が24~72時間と言われています。実際にカーフレイズを行った翌日、疲労も筋肉痛も残ったままです、私の場合。42歳という年齢もあると思います。追い込んだふくらはぎの筋肉は24時間で回復できるとは私は思いません。個人差のある話ですが。追い込んでいれば翌日は筋肉痛や疲労感が必ずあるはずです。毎日は行わないというのが私の見解です。二日に一回か3日に一回くらいの頻度で行うのが良いでしょう。ちなみに私は週2回行うようにしています。大胸筋の日と広背筋の日の間のどこかの日で行っています。筋トレで解消できる!ということで原因とカーフレイズのやり方をご紹介していきました。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるくらい体にとっても重要な筋肉のひとつです。カーフレイズで鍛えることで血流が良くなり、むくみの解消や疲れにくくなるなど、筋トレの効果は多岐にわたります。それでいて手軽に行うことができるのもメリットの一つです。女性はむくみ知らずで引き締まった美しい美脚を目指し、男性はたくましい盛り上がったふくらはぎを手に入れるために。今すぐにでも行うことができるので、まずはできることから始めていきましょう。これが成功する、達成するための全てです。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。↓ぽちっとお願いいたします。細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しい...筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。ための筋トレで筋肉痛がこない時は効果なし?正しいやり方で行っていれば筋肉は成長する筋トレをしたのに次の日に全く筋肉痛がこない。...下半身のトレーニング四股踏みはダイエットに最適な筋トレ、女性に特におすすめ!四股踏みはダイエットに最適な筋トレです。女性は筋肉を大きく...初心者のための夏に筋トレをする時、エアコンはつけた方がいい?夏の暑いときに自宅で筋トレをしていると、エアコンをつけたくなりますよね...下半身のトレーニングスクワットの効果とやり方を解説、正しいフォームで筋トレしようスクワットは下半身を全体的に鍛えることが出来る筋トレ種目です。理由とやり方を解説しますダイエットを始めようと思った時、何から始めますか?ウォーキング...下半身のトレーニングランジの筋トレ効果とやり方、下半身強化に最適!ランジは下半身全体を鍛えるのに効果的な筋トレです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?ダンベルカールの重さは何kgが平均?筋トレ初心者は自分のできる重量で行うことが大事!懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。