TOP行動を変えるストレス解消の方法:行動療法の視点からストレス解消の方法:行動療法の視点から2013年11月21日[行動を変える]スポンサードリンク今回はストレス解消の方法です。行動療法の視点から説明します。ayana行動療法とは何かストレス解消のための前に行動療法についての説明です。行動を変えることで気分が変わる行動は一般的には気分や感情によっておこされると考えられます。気分が良いと行動が増える嬉しくなると笑う。それは間違ってはいません。逆の方向にも働く事も忘れてはいけません。行動が増えていくと気分が良くなりますし笑顔を作ると喜びの感情が出てきます。これを生かすのが行動療法です。行動療法について説明した次はストレスを解消するための行動です。ストレスはある程度溜めるまでは気付きにくいストレスというのは以外と気が付きにくいものです。大丈夫かなと思ってると急にガタッと調子を崩します。ストレスが溜まったな、と思った時よりもストレスが溜まっていないと思っているときから継続的にストレスを解消する方が効果的であることが多いです。一回で何かをすればストレスが解消されるとまではうまくいきません。継続的にストレスを解消することで溜まったストレスを解決する方法が大切です。行動をかえれば気分や感情も変わるのですがその行動を変えるのに大切なことが「習慣化」です。ストレス解消の行動をするにもある程度の踏ん切りが必要です。これが結構ストレスになったりします。自分の好きな音楽を聴いてストレス解消したいけど仕事も残っているし、どうしようかな。その様な気持ちを持ちながら音楽を聴いても仕事のことが気になってストレス解消にならないかも知れません。解決する方法が習慣化です。行動は最初に始めるときはエネルギーが必要ですが継続すると小さなエネルギーでも続けることが出来ます。やって習慣化するか行動をどうやって習慣化するかですがまず行うことは時間の設定です。習慣化で大切なことは決められた時間です。1日1回と決めていても時間が定まってなければ習慣化は難しいです。朝30分や寝る前30分と決めて下さい。出来ればすることも決めておいた方が良いでしょう。音楽を聴く、本を読むなど。毎日でなくても構いません。土曜日の朝に30分など曜日を決めてみて下さい。ストレス解消のための行動療法でした。行動活性化コメントを残す返信をキャンセルする。自己紹介ブログを見ていただいてありがとうございます。このブログは認知行動療法をしている精神科医のブログです。役立つ知識を書いて行きたいと思いますので、参考にしていただければ幸いです。views2種類の感情を区別して心の整理をする。Reserved.このページの先頭へ。