2017.06.12クロスフィットトレーナーでカリスマ的存在のAYAさんですが、美し過ぎる腹筋とストイックさが話題ですよね。今回は、そんなAYAさんが運営するクロスフィットジムや、ダイエット効果もある自宅でできるエクササイズのやり方、AYAさんの食事・トレーニング法などをご紹介したいと思います。温める準備運動のやり方スクワットのやり方ランジステップのやり方AYA式ゆる鍛エクササイズ(動画付き)AYAさん自身のトレーニング内容AYAさんの食事法おにぎり+サラダ(朝食)サラダ(昼食)タンパク質+サラダ(夕食)休日はチートDAYAYAさんの転機はヴィクトリアズ・シークレットのランウェイAYAさんの好きな男性のタイプもストイック?!AYAさんの強い信念Q:AYAさんにとってインストラクターとは?Q:ストイックな日々を続ける秘訣は?Q:野望は?Q:何をしている時が一番楽しいか?まとめ芸能人も崇拝するトレーナーAYAさんとは?日テレ系番組「深イイ話」よりクロスフィットトレーナーとして今やテレビに引っ張りだこのAYAさんですが、とにかく美し過ぎるシックスパックの腹筋が目立ちますよね!もちろん腹筋以外の部分も鍛え上げられてバキバキです。インスタグラムのフォロワー数は41万人を突破し、考案した美ボディ雑誌も大人気となっています。...そのカリスマ的存在から、多くの芸能人も「神」と崇拝してAYAさんのジムに通われていますね。道端アンジェリカさん土屋太鳳さん中村アンさん広瀬すずさんすみれさんなど、そうそうたる方々です。ハート&ビューティ」は、いつも満員状態です。03-5785-2365この看板が目印です。日テレ系番組「深イイ話」よりしっかり目立ちますね!!ちなみに、このジムの共同オーナーも凄い方です。なんと2001年K-1王者のニコラス・ペタスさんです!!!!このジムに通ったら絶対鍛え上げられる気がしますよね!!実際、ジムに3年通ってクロスフィット大会で1位になった59才のスーパーおじいちゃんもいらっしゃいます。3年で13kgの減量を果たし、「人生の質が変わった」とも話されているんですよね。筋肉を鍛えることで、心も体もワンランク上にいけるのかもしれないですね。ジムのトレーニング内容AYAさんが運営するジムでは、アメリカ発祥のトレーニング方法「クロスフィット」を取り入れています。クロスフィットとは?クロスフィットとは、日常動作を高い強度で行うトレーニング方法で、短期間に爆発的な運動をすることで効率よく効果的なトレーニングが可能になります。有酸素運動と無酸素運動を短時間で繰り返し行います。コンディショニング)が紹介されました。デットリフトベンチプレススクワットクリーン上記3種類のワークアウトを20分以内に10セットこなします。ストイックさに倒れ込む人も続出するコースなんだそうですよ(;^ω^)デットリフトデットリフトは、床からお尻までバーベルを引き上げるトレーニングです。ベンチプレスベンチプレスは、体重と同じバーベルを持ち上げるトレーニングです。できない場合は、30kgの負荷をかけて腕立て伏せをします。スクワットクリーンスクワットクリーンは、下からバーベルを引き上げて胸でキャッチするトレーニングです。自宅でできる筋トレのやり方AYAさんのジムのトレーニング内容をみると、ハード過ぎて自分にはできないと思ってしまいますよね。安心してください!!もう少し手軽なものもあります!!自宅でもできる、下記2つのエクササイズをご紹介しますね。筋肉貯金をためる方法」の中で紹介された、AYAさん直伝のエクササイズです。下半身の左右の筋肉のバランスを整え、筋肉量をアップさせます。体の筋肉の約7割が集中している下半身を中心に鍛えることで、ダイエット&健康に効果的です。2週間継続するだけで効果が期待できます。筋肉貯金体操の流れ筋肉を温める準備運動(1分)スクワット(20秒)休憩(10秒)ランジステップ(20秒)休憩(10秒)2~5を1日1回4セット行います。筋肉を温める準備運動のやり方その場でジョギングを1分間行えばOK!このとき、かかとがお尻につくくらい蹴り上げるのがポイントです。肩幅に足を広げて立ち、つま先を少し外側へ向けます。骨盤を少し後ろへ引き(お尻を突き出すようなイメージ)、両手を上にあげます。両手を上げることで腹筋も鍛えられます。そのまま腰を真っすぐ落とします。ひざがつま先よりも前に出ないように!お尻が膝より下にきたら、元の姿勢に戻します。20秒繰り返せばOKです。立ち、片方の足を前に大きく踏み込みます。このとき、後ろ側の足のひざが床につくくらい踏み込むのがポイント。視線はまっすぐ前を向きます。立ち上がり、元の姿勢に戻します。左右交互に、20秒繰り返せばOKです。AYA式ゆる鍛エクササイズ(動画付き)CanCamの企画で、付録のダイエットロープを使ったAYAさん考案エクササイズです。下記3つから構成されています。ストレッチ編1トレーニング編ストレッチ編2体幹を鍛えることができ、全身のボディメイク・ダイエットに効果的です。ダイエットロープを持っていない方も、別の物で代用して挑戦してみてくださいね!私は別のエクササイズで使っていたゴムバンドを使用しました。下記動画でやり方が解説されています。AYAさん自身のトレーニング内容AYAさんはとってもストイックな指導で有名ですが、それ以上に自分自身にストイックです。日テレ系番組「深イイ話」やTBS番組「櫻井・有吉THE夜会」で放送された、AYAさん自身のトレーニング内容をご紹介します。腹筋を意識したダイナミックけんすいなどを行います。ウォーミングアップ終了後は、美しい腹筋を作るための過酷な4つのトレーニングを実施!!マッスルアップ高さ76cmのボックスジャンプ逆立ち歩き240kgのタイヤ返し吊り輪を持って体を持ち上げるマッスルアップ。体幹の強化を目的とした高さ76cmのボックスジャンプ。上半身の強化を目的とした逆立ち歩き。240kgのタイヤ返し。ほんとに凄すぎますよねっ!!このストイック過ぎるメニューを1時間・週5日行うそうですよ。シックスパックも納得ですね。AYAさんの食事法AYAさんは、トレーニングだけでなく食生活もストイックです。1日3食サラダばかりで、炭水化物は朝食時のおにぎり1個のみです。昆布ヘンプシードヘンプシードとは良質なタンパク質が豊富なスーパーフードで、通販でも購入できます。...サラダ(昼食)AYAさん特製サラダの材料はあじナッツ水菜ほうれん草きゅうりタンパク質+サラダ(夕食)ジムでストイックに鍛えた後は、タンパク質と&サラダを食べます。炭水化物は摂りません!!MBS番組「サタデープラス」ではサラダチキンのアレンジレシピも教えてくれました。休日はチートDAY食生活もストイックなAYAさんですが、休日になると一転。900kcalを超える大好きなスイーツ&焼肉を気にせず食べまくるそうです。食事制限は平日のみ週末は好きな物を好きなだけ食べるこのメリハリをつけたスタイルは、アスリートが減量中に行うダイエット法で『チートDAY』と呼ばれています。スポンサーリンクダイエットの停滞期を解消し、効率よく減量できるんだそうですよ。「ハードなトレーニング」&「野菜生活」&「チートDAY」というバランスのとれた生活スタイルによって、AYAさんの美し過ぎる腹筋が作り上げられたんですね。AYAさんの転機はヴィクトリアズ・シークレットのランウェイここまではAYAさんのジム・トレーニングのやり方・食事法をご紹介してきましたが、ここからはAYAさん自身について。今やストイックさを貫いているAYAさんですが、実は昔、筋肉をとるかモデルをとるかで深く悩んだそうです。体育大学卒業後にフィットネスジムのトレーナーになったAYAさんは、175cmの身長を生かしてモデルにも挑戦していたそうですが、「筋肉はモデルに必要ない」と言われ続けたらしいんですね。そんなAYAさんは「ヴィクトリアズ・シークレット」のランウェイを見て目から鱗が落ち、思う存分トレーニングして良いんだ、と悟ったそうです。ヴィクトリアズ・シークレットとは、婦人服やランジェリーなどを扱うアメリカ発の女性ブランド。細いだけでなく、筋肉質な体のモデルさんがランウェイを歩きます。このランウェイを見ていなかったら、今のAYAさんはいなかったかもしれないですね。AYAさんの好きな男性のタイプもストイック?!ところで、AYAさんはどんな男性がタイプなのか気になりますよね。日テレ系番組「深イイ話」の中でAYAさん:「甘えた発言、優柔不断(な男性は)めっちゃ嫌いですね」と話されていました。自身がかなりストイックなので、男性もストイックでテキパキしている人がタイプなんですね。ちなみに、今田耕司さんと徳井義実さんでは、徳井義実さんの方がタイプのようです。休みの日も、世界一過酷とされる障害物レース「スパルタンレース」に参加するなどストイックな生活を送っているAYAさん。ガタイの良い男性に交ざって参加し、5,000人参加中の6位。ほんとに凄い人ですよね!AYAさんが輝き続けるのには、内に秘める強い信念がありました。(日テレ系番組「深イイ」より)Q:AYAさんにとってインストラクターとは?AYA:「みんなのビタミンとなっていたい。みんなの頑張る活力になっていたい。」Q:ストイックな日々を続ける秘訣は?AYA:「どっかで諦めたら絶対、人生ずっと諦め続けると思うんですよ」Q:野望は?AYA:「ライフスタイルから、運動することが切っても切り離せない世の中に(したい)。そこに向かって私のできることをやっていきたい。体を動かす行為を始めるきっかけになりたい。」Q:何をしている時が一番楽しいか?AYA:「トレーニングしている時ですね」まとめ今回は、カリスマトレーナーAYAさんについてご紹介しました。今や大人気のAYAさんですが、外見だけでなく内面も本当に魅力的ですよね!AYAさん直伝トレーニングも是非参考にしてみてくださいね。]AYAさんのレシピ本も必見です。]最後まで読んで頂きありがとうございました。最新情報をお届けします。【ヒルナンデス】8時間ダイエットのやり方、本田あやのの効果検証(11月25日分)!話題の頑張らない方法2019年11月25日の日本テレビ系列「ヒルナンデス!」で放送された、8時間ダイエットついてご紹介します。頑張らないで痩せることができると巷で噂になっているダイエット方法です。【金スマ】やせ筋トレダイエット方法のやり方と効果(2月14日・12月6日分)とがわ愛さんの痩せるトレーニングにみはる挑戦2020年2月14日、2019年12月6日のTBS系列・情報バラエティ番組「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で紹介された、痩せ筋トレダイエットについてご紹介します。【ヒルナンデス】緑茶コーヒー飲むだけダイエットのレシピとやり方、3週間の効果検証結果(12月15日)!2019年12月15日の日本テレビ系列「ヒルナンデス!」で放送された、緑茶コーヒーダイエットのやり方やレシピついてご紹介します。巷で話題の頑張らないダイエット方法第5弾です。【ヒルナンデス】噂の頑張らないダイエット方法3種を紹介(11月25日)!痩せるだし飲むだけ、ストロー吹くだけなど2019年11月25日の日本テレビ系列「ヒルナンデス!」で放送された、ちまたで話題の頑張らないダイエットについてご紹介します。世の中にはたくさんのダイエット方法がありますが、中でも頑張らずに痩せることのできる噂のダイエットに注目!痩せるだし...スッキリ【スッキリ】正しい糖質制限について糖尿病専門医が解説(1月24日)ダイエットに効果的な糖質オフの食事法2020年1月24日に日本テレビ系列の情報番組「スッキリ(すっきり)」、Dr.スッキリで放映された、正しい糖質制限ついてご紹介します。【世界一受けたい授業】プランクの正しいやり方、腹筋よりもポッコリお腹に効果的なダイエット方法【12月7日】2019年12月7日の日本テレビ系列・情報バラエティ番組「世界一受けたい授業」で放送された、プランクについてご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です返信は基本的にこのページに記載されます(通知はありません)。まれにメール返信をさせて頂くこともあります(メールアドレスが誤っている場合は返信しかねます)。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。サイト管理人の紹介washing30代の主婦で、今年迎えたウサギ様を我が子のように溺愛中。IT企業でのSE職やショッピングモール運営、PCインストラクター業といった様々な仕事を経て現在に至る。テレビ番組で紹介されたトレンド情報やお役立ち情報が大好き。学んだことを皆様にもお伝えしたく日々記事を更新中。最新情報をお届けします。趣味&娯楽うさぎの飼い方Aboutホーム検索トップサイドバーサイト管理人の紹介washing30代の主婦で、今年迎えたウサギ様を我が子のように溺愛中。IT企業でのSE職やショッピングモール運営、PCインストラクター業といった様々な仕事を経て現在に至る。テレビ番組で紹介されたトレンド情報やお役立ち情報が大好き。学んだことを皆様にもお伝えしたく日々記事を更新中。最新情報をお届けします。!!タイトルとURLをコピーしました。