尻の筋トレ2選!鍛えることで脚長&くびれ効果も男女問わず「ヒップの形を変えたい」という声がよく聞かれるようになりました。ある程度のボリュームがある引き締まったヒップを作るためには、トレーニングが欠かせません。ヒップは、筋トレの効果がスピーディに見込める部位。今日から筋トレを始めてみましょう。筋トレ・筋肉トレーニングガイドハードだけどお尻に効く!ジャンプを取り入れた筋トレ形のよいヒップは、筋トレで叶う!最近、男女問わず「ヒップの筋肉を鍛えたい」という声がよく聞かれるようになりました。適度なボリュームがあり、キュッと上がったヒップは、後姿を魅力的にします。ヒップの形をデザインするために欠かせないのが、大臀筋(だいでんきん)や太もも裏の大腿二頭筋(だいたいにとうきん)のトレーニングです。この部分を鍛える場合、比較的取り組みやすい「スクワット」や「レッグバランス」などを通じてコツコツと鍛えるのが効果的です。負荷を高めたい場合は、スクワットの要素とジャンプをミックスしたダイナミックな筋トレを取り入れ、単調になりがちな筋トレにメリハリをつけてみてはいかがでしょうか。「シザースジャンプ」で下半身を強化!最初にご紹介するのは「フロントランジ」の姿勢からジャンプして、左右の足を交互に入れかえる「シザースジャンプ」です。ヒップの筋肉を始めとした下半身全体の筋力を高めるかなり負荷が高めの種目です。STEP11.両足を前後に開き、両ひざを曲げて重心を下げる。両手は頭の後ろに添える。STEP22.真上にジャンプし、一番高い所で前後の足を入れ替えて着地。STEP33.写真は、足を入れ替えて着地した状態。音をたてないように体幹を意識し、ひざを柔らかく使ってソフトに着地する。真上にジャンプし、足の前後を入れ替えて着地。この動作を交互に繰り返す。【ポイント】10回/1セット。ひざに痛みがある場合は控える。着地時間は最小限にして、着地時にはひざとつま先が前を向くようにする。「ジャンピングサイドステップ」で筋力と瞬発力を強化!「ジャンピングサイドステップ」は、基本的に片脚で全体重を支え、なおかつ強く踏み切ってジャンプしなければならないので、ヒップの筋肉に強い負荷をかけます。その分、ヒップアップ効果は抜群。基礎筋力に自信がある方や、「スクワットに飽きてしまった」という方は、ぜひ実践してみてください。STEP11.スピードスケートのフォームのように前傾姿勢をとり、片足に全体重を乗せて立って静止。STEP22.足をスライドするようにジャンプして、反対側の脚の方へ全身を移動させる。STEP33.反対側の脚で着地し、再び前傾姿勢に。横に跳ぶ距離が大きいほど負荷が増し、効果は高くなる。左右にジャンプして1回。10回実施が目安フローリングやカーペットの上で実施する場合は、転倒に注意する今回ご紹介した2つのトレーニングは、瞬発力を要するスポーツのパフォーマンスアップにもつながります。引き締まったヒップは、生命力や自己管理能力の象徴。筋トレの効果が出る人と出ない人の決定的な差とは?【編集部おすすめの購入サイト】ソフトバンクユーザーならYahoo!ショッピングでお買い物がおすすめ楽天市場で筋トレ用品を見るAmazonで筋トレ用品を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮し、正しい方法で行ってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。