63kcal低カロリーのヘルシーおかず。大根はおろして、軽く汁をきる。万能ねぎは小口切りにする。鮭は1切れを3つに切り、それぞれ耐熱の皿に並べ、塩少々をふる。酒小さじ1ずつをふりかけてから、だし汁としょうゆ、酢各大さじ1を混ぜたものを半量ずつかける。2にふんわりとラップをかけ、1皿につき、約1分40秒加熱する。ラップをはずして、大根おろしをのせ、万能ねぎをふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。(2人分)水菜...1/2株ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)りんご...1/2個さっぱりピーナッツあえの下ごしらえゆでほうれん草。ほうれん草は塩を加えた熱湯でゆで、冷水にとって水けを絞り、3~4cm長さに切る。ピーナッツあえの作り方ピーナッツは粗みじん切りにする。こしょうを混ぜ、ゆでほうれん草、1を加えてあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。水菜は2cm長さに切り、りんごは7~8mm角、3cm長さの棒状に切る。ドレッシングの材料は混ぜ合わせる。器に水菜とりんごを混ぜて盛り、ドレッシングを回しかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。・酒、しょうゆ長ねぎの小口切り...3cm分かぼちゃと玉ねぎのみそ汁の作り方かぼちゃは1cm幅の一口大に切り、玉ねぎは1cm幅のくし形に切る。鍋にだし汁2カップと1を入れて中火にかけて煮る。かぼちゃがやわらかくなったら、みそ大さじ1を溶き入れ、ひと煮立ちさせる。※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。「レンジ加熱」を使った献立1週間れんこんの和風ポタージュの作り方れんこんはすりおろす。大根やれんこんなどの根菜類はすりおろしてもOK。すりおろしたときに出た汁けも一緒に加えて。鍋に1、しょうが、酒大さじ2、だし汁を入れて火にかけ、アクを取りながら煮る。ひと煮立ちしたら弱めの中火にしてふたをし、約5分煮る。1/2を加えて調味し、器に盛り、ねぎをのせる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。