2017-12-17瞑想には、ポジティブシンキングを促したり、心を落ち着けたり、深い呼吸を手に入れたりとさまざまな効果がある。雑念と戦いながらじっと座っているという状態が苦手な人もいるだろう。身体的な理由で座位の姿勢が辛いという人もいるかもしれない。一般的な瞑想スタイルが自分に合わないと感じたら、歩く瞑想を試してみてほしい。座って行う瞑想も、歩きながらの瞑想も、内面に集中するという目的は同じだ。歩く瞑想を、動くなかでの気づき(マインドフルネス)だと考えてみよう。意識は呼吸やマントラにではなく、足が地面に触れる感覚に集中する。「座って行う瞑想だと、まったく落ち着くことができない人がいるのです」とシカゴでヨガとタイ式マッサージを教えるポール・ヴァイツは言う。歩く瞑想の際にも、マインドフルネス瞑想を行う時のように思考や感覚を観察し、それをありのままにラベルづけすることに集中する。PIXTA)ゆっくりと歩きながら、足を上げ、前に踏み出し、地面につけるとき、何が起きているのかを心の中で注視する。「空間を通る動きをたどることで、一瞬ごとの集中を継続するのです」歩く瞑想中にバランスを失ったり、周囲に気をとられたりしても、それはごく普通のことだ、とヴァイツは言う。PIXTA)活動的で、落ち着きがない人や、痛みやうずきがあって楽に座れない人は、歩く瞑想を試してみよう。これは、伝統的には座位の瞑想を補助するものとして、今では瞑想リトリートの際、参加者が長時間行う瞑想とのバランスを取るためによく用いられている、とヴァイツは説明する。「一日中座っているときには、立ち上がって歩くことでバランスが取れるのです」この方法は、食後に瞑想する時、座位の瞑想で眠気を感じるようなときにもおすすめだそうだ。この記事では、体の全面と側面を伸ばしてつまりを取り、忍耐力を高めるためのポーズを紹介する。座っているのがつらい人に|瞑想のためのウォーミングアップ瞑想をやってみたい人、何度も始めて(そして、やめたのを)繰り返している人、あるいは今いい気分でそのままでいたい人は、ぜひ読んでほしい。この5日間の実践で、毎日瞑想することがどれほどパワフルな結果につながるか実感できるだろう。「瞑想ができない」を克服する5つのアドバイス私たちが瞑想をしない理由を、瞑想のエキスパートたちが一刀両断。すばらしいアドバイスを読んで、障害(自分自身を含む)を乗り越えよう。読者のお悩みに答える連載。今回は「ヨガをしたら瞑想をしなくてはいけないもの?」というヨギの質問にお答えします。私たちの生活は、ストレスにまみれている。街の騒音も、毎日の通勤や仕事、ストレスを感じる要因は、そこかしこにあふれている。そんな毎日を過ごしていると、ヨガの練習も先延ばしにして、気づけば数日経っていたなんてこともあるのでは。SNSをチェックしたり、テレビを流し見しているちょっとした空き時間。そんなわずかな時間でもできる、心を安らげるヒーリングタイムに変えるコツを、アメリカのヨギたちに聞いた。