大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせメタボ中年が本気で細マッチョを目指すためのブログ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム大胸筋のトレーニングダンベルフライが効かない?理由と効果的なやり方を教えます大胸筋のトレーニング2018.05.21ダンベルフライが効かない?理由と効果的なやり方を教えますダンベルフライは大胸筋を鍛えるトレーニングで、その中でも特に人気の高い種目の一つです。ダンベルのトレーニングをしている人であれば一度は行ったことがあると思います。そんな人気のダンベルフライですが、「あまり大胸筋に効かない」や「腕ばかり疲れてしまう」と言ったことをよく質問で受けます。ダンベルフライは正しく行えばしっかりと筋肥大させることができます。間違ったやり方で行っていると筋肥大しないばかりか怪我をしてしまうこともあるので注意が必要です。そこで今回はダンベルフライが効かない時のやり方や効果的なフォームについて解説していきます。ダンベルフライが効かない?理由と効果的なやり方のまとめダンベルフライが効かない理由、腕で動作をしてしまっていて大胸筋に効いていないダンベルフライが効かない理由の一つとして腕で動作をしてしまっていることが挙げられます。ダンベルフライは肘を固定して動作を行うのが基本です。肘を曲げてしまうと腕の筋肉が同時に使われるため、大胸筋に乗るはずの負荷が腕に逃げてしまいます。結果として大胸筋に行く負荷が減るので思うように効かないとなってしまいます。ならないようにダンベルフライを行うときは肘を固定して行うようにしましょう。大胸筋に負荷が乗るのが感じられるはずです。肘を固定して行うのには慣れも必要です。初めは軽い重量から行なっていきましょう。ダンベルフライが効かない理由、重量が軽すぎるため大胸筋に適切な負荷がかからないダンベルフライが効かない理由の二つ目は扱う重量が軽すぎることです。先ほど軽い重量から行いましょうと言いましたが、これは初めの慣れるまでの間の話。フォームを習得した後は適切な重量でトレーニングを行いましょう。何十回もできてしまうような重さでは持久力を鍛えていることになってしまいます。筋肉を大きくしたい、きん肥大させたい場合は、10回前後で限界がくる重さでトレーニングするようにしましょう。重量設定によって得られる効果は変わります。ダンベルフライで何を得たいのか?それを考えて重量を設定しましょう。持久力強化これはあくまでも目安です。人により効果の出方は多少の違いがあるので、自分で色々試してみてください。限界が来る重さで行うと良いとお伝えしてきました。以降下ろすのはできても上げるのが辛くなってきませんか?フォームが崩れてしまっては効果がなくなるし、重量を落とすと負荷が足りなくなるし・・・。そんな時に良い方法があります。簡単に言うとダンベルフライとダンベルプレスをミックスしたやり方です。おろすときはダンベルフライでおろし、あげるときはダンベルプレスで上げていくというやり方。こちらの動画で確認できます。大胸筋にプラスして同時に使われるのでダンベルフライで上がらなくなった重量でもあげることができます。大胸筋を最後まで追い込み、筋肥大を目指しましょう。ダンベルフライにおすすめのダンベルをご紹介しますダンベルフライで使えるおすすめのダンベルをご紹介します。カエレバeSPORTSオリジナルAmazon楽天市場まずはこちら。片方20kgのセット。プレートを入れ替えることが出来るので5kg~20kgまで重量を変えることができます。こんなに重いのはいらない。思いがちですが、種目によっては20kgはすぐ到達できます。言いながら私は1年半かかりましたが(笑)ダンベルフライで20kgはかなりの上級者です。ダンベルプレスだと20kgは中級者であれば上がるんですね。初心者であっても20kgは必要だと私は思います。学生時代に鍛えたことがある人はすぐに到達してしまうかもしれません。ゆう方は、30kgセットをおすすめします。カエレバeSPORTSオリジナルAmazon楽天市場20kgと比べるとさらにゴツいです。これでダンベルプレスを10回上がるようになれば、ベンチプレスで100kgを5回以上上げられます。上級者の仲間入りですね。2012-04-05Amazon楽天市場1kg~5kgまで500g単位で変更が可能です。見た目もシンプルできれいです。手軽に始めてみたい人におすすめです。ダンベルフライが効かない?理由と効果的なやり方のまとめダンベルフライが効かない理由と効果的なやり方をお伝えしていきました。腕で動作してしまっている。肘を固定して軽い重量で行なっている。重量が軽すぎて大胸筋に適切な負荷がかかっていない。筋肥大が目的の場合、10回前後で限界が来る重量で行う。最後まで聞かせるやり方「比嘉式Dフライ」で極限まで追い込むパンプアップさせる。比嘉式Dフライは、大胸筋を最後まで追い込むには最適な筋トレ種目になります。あなたのメニューに取り入れて大胸筋のきん肥大を目指しましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。↓ぽちっとお願いいたします。腹筋の鍛え方、女性が美しいシックスパックを手に入れるには?腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。筋トレを始めてまず最初に鍛えたい部位と言えば大胸筋ですよね。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋...筋トレを始めて2年3ヶ月が経ちました。40歳から始めた筋トレで...大胸筋のトレーニングインクラインダンベルフライの重さは?効果とやり方を解説しますインクラインダンベルフライは、角度のついたインクラインベンチに横になり...大胸筋のトレーニングリバースグリップダンベルプレスのやり方と効果、インクラインベンチがなくても大胸筋上部を効率よく鍛える...大胸筋上部って鍛えていますか?大胸筋は、何も考えずに鍛えると中...大胸筋のトレーニングダンベルフライを床で行うときのやり方、大胸筋をしっかり意識して行うことで筋トレ効果を上げることが出来...ダンベルフライは通常、トレーニングベンチなどを使って行う筋トレです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!ダンベルカールの重さは何kgが平均?筋トレ初心者は自分のできる重量で行うことが大事!懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。