3人子育て転妻ブログスマートフォン用の表示で見る3人子育て転妻ブログ令和元年後期から保育士試験に挑戦中!三人子育てに奮闘している転勤妻です☆結婚し初めての転勤、夫の転勤に伴う私の転職。悲しいくらい、前に出てたるんでる。自然に治るかなぁと思っていたら全く戻らず。お風呂に入ると子供たちは私のお腹に目が行くようで「ママ、お腹に赤ちゃんいるみたいに出てる~!!あはは~」と笑われることも多々。他の部分はそれなりに戻っても、お腹だけはどうしても自然には戻らないものだなぁと3度の妊娠出産を経験し、実感しています。涙そんな話をヨガ講師をしている友人に相談してみたところ、腹直筋離開になっているんじゃない?!と言われてしまいました。腹直筋離開?初めて聞いた言葉になんだかショックを受けた私。妊娠出産を何度も経験しているのに、腹直筋離開とは無知でした。放っておくと腰痛の悪化や内臓下垂になってしまう可能性があるのだそう。女性だけではなく、お腹がたるんでいる男性にも腹筋が左右に開く腹直筋離開はおこりますので要注意ですよ!今日はそのお腹たるみについて詳しくご説明しますね。左右の腹筋が離れて開いた状態のままになってしまう事。産後数年経過しているママさんや妊娠したことのない女性も生活環境の変化による姿勢の歪み(骨盤のゆるみ)や筋力の低下などから腹直筋離開の症状が出ている方もいるそうです。先ほども言いましたが、男性にも同じ症状が出ている方もいるそうですよ。お家でもチェックする方法がありますよ仰向きに寝てでひざを曲げ、おへそを見るように頭を持ち上げます。黒色の点辺りから体の中心(ピンク線)の方向に軽く押さえながら指を移動させてみてください。おへその周辺(赤い矢印部分含む)はやわらかくても問題ないのですが、柔らかい部分が広い範囲の場合はと離開している可能性があります。放置しておくとどうなってしまうの?産後も離開が回復しないまま放置してしまうと、ウエストが戻らず、腰痛になったり内臓下垂になる場合もあるので注意が必要なのです!もう出産から時間が経っているし~...と思っているママさんも諦めないで!というか、私もその一人ですが諦めないで頑張りましょ。間に合うそうですよ!私も悩んでいて何もしないままでは酷くなる一方だと指摘されてしまいまった一人でございます。涙お腹のたるみに効果的な改善方法は?とにかく下腹部を鍛えることが大切なんですって!ガードルを使用したり、インナーマッスル腹筋の筋力アップさせるためのトレーニングが大切です。ジョギングしたり腹筋運動をしても、ほとんど効果はないんですって。改善方法はコレ仰向けになってひざを立て、足の裏を床につけます。この姿勢をキープしておへその1センチ下をヘコませるように力を入れます。1センチくらいヘコませられたら効果も上がるそうですが、最初は無理せずで。次に、上半身をゆっくり起こしておへそを見ます。その体勢を3秒キープ!これを5回、朝夜1セットずつするだけ。それなら出来そう!と思っても忙しい毎日で三日坊主になりがち。子供も1歳になった事ですし、そろそろパパに預けて休日にヨガスクールにでも通いたいなぁと考えています。ヨガ体験など習い事の体験予約はEPARKから登録するとお得になりますよ!余談ですが張り切って腹斜筋を鍛える運動(ウエストのくびれを作る運動)をすると裂け目を余計広げてしまう事もあるそうですので注意してくださいね!ガードルも効果的なので併用すると効果大トレーニングは勿論ですが、ガードルでキープしてあげる事も大切です。かゆくない、苦しくない、べとつかないと三拍子揃ったガードルもおすすめ。このガードル何がおすすめかって、出産直後の方は勿論、これから出産を控えている方もOKなんです。長く使いたいですよね。私はガードル選びに失敗しきつくて、かゆくて、ガードル生活を続けられなかったのでこれからガードル選びをする方は慎重に。トピナガードルは勿論日本製なのですが、ナイロンを使わないのでかゆくなりにくく、ストレッチ素材のため苦しくもなく、体幹部を温め24時間発汗を促しながら速乾素材で快適さを保ってくれるんですって。かーも!使用してサイズが変わってきたら無料でお直ししてくれるアフターサービス!凄すぎます。ちなみに私、これを履き続けて2年になりますが現在の姿(お腹の様子)はと言いますと・・ど、どうでしょう?・・・・・ちなみに運動は毎日出来ていません。11:21トピナガードル愛用者、産後2年のお腹公開!産後のお腹たるみ、原因は腹直筋離開の可能性があります!ヨガ講師直伝チェック方法、改善策まとめTweet関連記事2019-04-05産後太りにコラテイン!今年も親子マラソンに参加予定の私が大豆プロテインでタンパク質だけでなく美容面で...東京では桜が満開だった様ですね!羨ましい!お花見したーい!...2018-08-03卒乳してから約1週間。耳に...2018-07-18BBQで簡単に!紙コップでお湯が沸かせるって知っていますか?~BBQでお鍋を忘れてしまっても無問題~今まで火でお湯を沸かすならヤカンかお鍋が必要だと思っていま...2018-06-19金魚を子供がお祭りでGETして帰宅!取り急ぎ飼育グッズを全て100均で揃えました。北海道もだいぶ暖かくなってきました。Lenovoのカタカナ変換に悪戦苦闘。夫の転勤によりワーママ卒業しました。第一子は生後6か月、第二子は生後8か月から保育園入園、ワーママ歴は6年です。めての付きっきり子育てに試行錯誤しております。潤静ってどうなの?アトピっ子の娘の為、肌に合う物を模索中の私がレビューします!!令和元年後期の保育士試験を終えて...主婦の独学初挑戦、子育てや仕事との両立は出来るものなの?子どもの精神的健康は養育者の精神状態に左右されるというお話。(1)月別アーカイブリンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProはてなブログをはじめよう!sorasorasoraraさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。