背中、肩甲骨まわりをシェイプアップしたい方ストレッチポールを使った体幹トレーニングを知りたい方スタイルが崩れてしまう原因とは?年齢を重ねるとともにスタイルの崩れに悩む方が多いですが、維持をしていくために必要なことは何でしょうか。答えはいくつか挙げられますが、確実に言えることは「自分の身体を支えられるだけの筋力」が十分にあるかどうかです。下腹やウエスト、お尻や太もも、背中などの多くの方が気になる部位は脂肪を蓄えやすく、それらを支えるだけの筋力が十分になければ、重力に負けてしまってタルんでしまいます。(お腹まわりは内臓も支える必要があります)昔と体重は変わっていないのにスタイルが崩れてしまうのは「身体を支える筋力の低下」が原因の1つです。体幹(コア)には支える筋肉が多い!私たちの身体には、大小含めると約600を超す数の筋肉があります。それぞれに様々な役割がありますが、主に支える役割を持つ筋肉と、動かす役割をもつ筋肉に大きく分けることができます。体幹(コア)には一般的にインナーマッスルと呼ばれている深層の筋肉も含めて、支えるための筋肉が数多く存在しています。(もちろん動かすための筋肉もたくさんあります)身体を支える役割を持つ筋肉は抗重力筋(こうじゅうりょくきん)と呼ばれており、引き締まったスタイルを手に入れるために大切です。無闇にマシントレーニングを行っても、これらの筋肉に適切な負荷が掛からず、思うような成果を得られないことも多いです。慢性的な負担が筋肉の硬さやハリを生む原因にまた支える筋肉が弱ってしまうと、それ以外の筋肉が余分に力を出さなければ身体を支えられなくなり、必要以上の負担が常に掛かることになります。その状態が続くことによって慢性的に疲労が蓄積し、筋肉の硬さやハリが出てしまい、さらにスタイルを崩すことになってしまいます。それだけでなく、関節の動きを制限してしまったり、痛みやコリの原因にも繋がってくるので注意が必要です。体幹(コア)を中心に支えるための抗重力筋を、しっかりと鍛えていくことが身体を引き締めるためには必要です。コンディショニング(整える)鍛える前にやっておくべき整えるためのエクササイズ心身をより良い状態に整えて動きやすい身体へと導くことを目的とした運動で、B-stationの指導では重要視しています。トレーニングやスポーツの前にもやって欲しいので、日頃から行えるセルフエクササイズの提案にも力を入れています。コンディショニングをもっと詳しく引き締めに効果的な体幹トレーニングとは?体幹(コア)は広い意味で捉えれば「胴体」のことを指し、お腹まわりだけでなく骨盤や肩甲骨も含まれます。それらの部位に付いている筋肉は深層(インナー)・表層(アウター)を問わず体幹(コア)の筋肉であると言えます。その中でも、上述した「身体を支える筋肉(抗重力筋)」を鍛えることを目的とした体幹トレーニングをB-stationでは指導しています。その際にマシンや重たいダンベルなどは一切使うことなく、自分の身体の重さを利用したエクササイズによって引き締まった身体へと導きます。全体のバランスを考慮し、個別性に合わせた指導内容とは言っても、ただ単に筋肉を鍛え上げて、太く強くするようなトレーニングではありません。引き締まったスタイルを手に入れるには、全体のバランスも非常に大切です。私たちの身体は、無意識でのクセや偏りによって弱っている筋肉や強くなり過ぎている筋肉、硬くなっている筋肉や伸び過ぎている筋肉があり、関節の動き(可動性)も含めてお1人お1人の状態は異なります。理想とする引き締まったスタイルに必要と思われるエクササイズを、あなたの身体の状態を総合的に考慮しながら丁寧に指導していきます。動きやすく、疲れにくい身体づくりにもなる体幹(コア)トレーニングによって得られる効果は、引き締めだけではありません。深層筋(インナーマッスル)と表層筋(アウターマッスル)が持つそれぞれの役割が引き出されることで、身体を支える筋肉の働きは高まっていきます。結果として楽に動けるようになり、日常動作はもちろん各種スポーツ動作も行いやすくなりますので、疲れにくくなります。特定の筋肉や関節に過度な負担が掛かることも少なくなって、ケガの予防や慢性痛の緩和にも繋がっていきます。1体幹(コア)トレーニングの紹介TRAINING1お腹・ウエストの体幹(コア)トレーニングお腹には大きく分けると3種類の筋肉(厳密には4種類)があります。それぞれの筋肉に求められる役割は違いますし、使い方や鍛え方も当然異なります。下っ腹ポッコリの解消には深層部にある腹筋(腹横筋)が、ウエストを引き締めてくびれを作るには中層部の腹筋(腹斜筋)が大切です。全てにおいて重要なことは3種類の筋肉の使う順番です。深層部の筋肉から表層部の筋肉の順番で、正しく鍛えていくことによってお腹まわりがキュッと引き締まります。TRAINING2お尻・太ももの体幹(コア)トレーニング骨盤まわり、お尻や太ももに関するお悩みを持つ方は非常に多いです。「お尻の形が崩れてきた」「パンツがきつい」「外もものハリが取れない」「O脚が気になる」これらのお悩みを解消して美脚を手に入れるためには、お尻と内もものトレーニングをすることが大切になります。股関節をしっかりと動かして、筋肉を正しく使うことは脚のラインを整えることはもちろん、良い姿勢を保つことにも繋がります。お腹と同様に深層部から表層部の順番で筋肉を強化していくことで、引き締まった下半身が手に入ります。TRAINING3背中・肩甲骨の体幹(コア)トレーニング背中まわりは自分自身では見えづらく、スタイルが崩れていることにも気づきにくい部位です。後ろ姿は相手に与える印象を大きく左右することもあり、背筋がスッと伸びて引き締まった背中を魅力的に感じる方も多いのではないでしょうか。そんな背中を手に入れるために必要なことは、背骨の柔軟性と肩甲骨を安定させるための筋力を高めていくエクササイズです。固まりやすい背骨や肩甲骨を柔軟に保ち、背中の筋肉を1つ1つ丁寧にトレーニングしていくことで、理想的な後ろ姿にグッと近づきます。引き締まった身体に身体を支えるための筋肉(抗重力筋)は年齢とともに衰えていきやすいので、意識して鍛えておくことがスタイルを維持するためには必要です。これらの筋肉はお腹、背中、お尻、内もも、ふくらはぎなど誰もがスタイルの崩れを気にする部位に多く存在しており、体幹(コア)トレーニングによって引き締めたい部位に対して適切な負荷をかけ、筋力をつけていくことで、引き締まった理想の身体へと近づけていきます。身体の土台である体幹(コア)の筋力が向上することで、基礎代謝のアップやダイエットのためのランニングといった有酸素性運動をする時の活動量が増えて運動効果が高まることが期待できます。安定性が高まり、ブレが少なくなるので関節への局所的なストレスが軽減し、ケガや慢性痛の予防に繋がります。姿勢もよくなり、軽やかな動きもしやすくなるので、疲れにくい身体になります。POINT3セルフトレーニングの実践B-stationで指導している体幹(コア)トレーニングは、筋トレのマシンや重たいダンベルは一切使うことなく、自分の体重を利用して行います。(ストレッチポールやバランスボールなどを使う種目もあります)エクササイズの目的やポイント、ターゲットとする筋肉を理解することで、ご自宅でもトレーニングを実践できるので、スタイルの維持や健康管理を自分自身でも行えるようになります。3安心の3つのサポート体制SUPPORT1LINE・メールによるフォローアップ♪セッション中には聞けなかったこと、セルフエクササイズに関するご質問、予約変更のご相談などはLINE・メールにて随時フォローアップします。ギックリ腰や捻挫など身体を痛めてしまった、ご家族の怪我など...セッション以外の内容でも構いません。追加料金は一切必要ありませんので、安心してご連絡ください。SUPPORT2ご自宅でもできるセルフエクササイズのご提案♪B-stationのパーソナルトレーニングを定期的に受けていただくだけでも成果は期待できますが、根本改善を目指したい方は日頃の何気なく行っている無意識での動きや姿勢も変えていくことが重要です。そのためにも日々、ご自身で出来るエクササイズを行う習慣を身につけることをオススメしています。セッション中に指導したエクササイズの中でも、特に重点的にやっておいた方が良い種目やその他のバリエーション、ストレッチ等をご要望・お身体の状態に合わせて適切なご提案をします。パーソナルトレーニングの継続を希望される方には、B-station専用の【予約サイト】をご案内します。登録をすることで、リアルタイムでの空き状況の検索、セッションのご予約はもちろん、ご予約日時の確認やキャンセルにも24時間対応しています。(全て無料でご利用いただけます)パソコン、スマートフォン、タブレット等の端末に対応しており、ご自身のタイミングでお使いいただけるので非常に便利です。ご利用に関する詳細は、B-stationにお越しになった際に説明いたします。