itオメガ3系を多く含むオイルは、亜麻仁油・えごま油・インカインチオイル。オメガ3系の油は熱に弱く酸化しやすい油なので、加熱調理は避け、サラダやドレッシングなどに使い、早めに使い切りましょう。オメガ3系の主な脂肪酸は、α-リノレン酸で、体内でつくりだすことのできない脂肪酸のため、食物から摂取する必要があります。しそやえごまなどの緑の濃い野菜に多く含まれています。α-リノレン酸は、体内に取り込まれると、サバやイワシなどの青魚の脂肪に多く含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)に変化します。オメガ3脂肪酸の効能DHAは、脳をつくる重要な成分で、脳の血管をしなやかにします。血液中のDHA濃度が高ければ、認知症の発症リスクは低くなるという報告もあります。学習能力を高め、集中力や記憶力の低下を防ぐので、魚嫌いのお子さんには、オメガ3系の油を日々の食事に積極的に取り入れることをオススメします。他にも、中性脂肪を減らす、アレルギー症状の緩和、動脈硬化などの生活習慣病を予防、がんの抑制、免疫機能を整えるなどのさまざまな効果が期待できます。精神を安定させる効果もあり、うつ病やPMSの緩和などにも効果があると言われています。α-リノレン酸は、その代謝をつかさどる肝臓の細胞膜をやわらかくして活発にさせます。ぜんそくなどのアレルギー性疾患を改善、予防する働きがあります。α-リノレン酸が体内で変化してできるEPAやDHAは、血液をサラサラにして動脈硬化や心筋梗塞を防ぐ効果が期待できます。がんの抑制DHAやEPAはがんの発生を少なくするだけでなく、がん細胞の転移を抑制したり、抗がん剤の副作用を軽くします。うつ病を予防するオメガ3系の油は、さまざまな精神神経症の予防に効果的だと言われています。α-リノレン酸が自律神経を安定させ、うつ病を抑制します。α-リノレン酸は、肌を若々しく保つためのセラミドを生成して、シミの原因になるメラニンを抑制する効果があります。現代の食生活では、動物性の脂や一般的な植物油に含まれているオメガ6系脂肪酸を摂り過ぎていて、オメガ3系脂肪酸との摂取バランスが崩れていることが問題。現代ではオメガ3系の方が不足しがちなので、オメガ3系は積極的に摂りたい油です。嬉しいことに、オメガ3系は過剰に摂取しても体内で優先的にエネルギーとして消費されるので、蓄積しにくい油でもあります。viewsおすすめ記事インカインチオイル(サチャインチオイル)の効果&効能・オススメの食べ方インカインチオイルは、南米のアマゾンの熱帯雨林に育つインカインチの緑色の種子から抽出されたオメガ3系...インカインチオイルアボカドオイルは飲む美容液!健康・ダイエットにも効く効果・効能アボカドオイルはミネラルやファイトケミカルが豊富で、女性ファンが多いアボカドの豊富な栄養素を効率的に摂取できるオイルとして人気。抗酸化作用が抜群なので、美容効果もばっちり期待できます。最近では、飲む美容液として女性に大人気です。味にくせがないので、デザートやお肉料理など幅広い調理に使えます。アボカドオイルこの差って何ですか?オリーブオイル・エゴマ油・マカダミアナッツオイルの効果2016年3月13日のこの差って何ですか?で、病気を予防する効果があるオリーブオイルとエゴマ油が紹介されていました。今注目されている油が「マカダミアナッツオイル」。油(オイル)の種類グレープシードオイルは揚げ物や炒め物にも使えるオメガ6系の油ビューティーオイル万能薬&若返りオイルとしてタヒチでは常備!タマヌオイルの効果・効能タマヌオイルが今、美容家の間で話題の凄いオイルらしい・・・。美容家の間で話題ということは、美容の効果がすごい!からですよね。美容にストイックな道端ジェシカさんがすでに愛用しているというので、ますます気になります。そんな気になるタマヌオイルの効果や効能をご紹介します。