ランニングによる”足の甲”の痛みから見直した4つのこと(スタート編)TwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2015.09.219月の初めくらいから出始めた”足の甲”の痛み。症状を改善するため、すでに、いくつかの取り組みを始めました。ランナーとしてはツラいものですが、自分のランを見直す良い機会だと考えています。8km過ぎると出てくる痛み厳しい暑さの中を走ってきた8月。「体の動きが鈍いかも」と感じる日が増えてきました。疲労とは違い、筋肉痛が翌日にも残るような感覚で、普段走っている距離ではありえない”鈍さ”があったんですよ。本格的に走りやすい気候になってきた9月のはじめ。本当なら気持ち良く走れているはずなのに、いつものコースの終わりに差し掛かる頃、ハッキリと自覚しました。”左足の甲の痛み”です。最初は、「気づかないフリして走ってれば、そのうち治るかもしれん」と思い、走り続けていたのですが、それ以降は確実に8kmを過ぎるころから痛みが出るようになりました。”気づかないフリ”作戦は失敗してしまったようです(←当然の報い)。「き、きたない...」じゃなくて(お気持ちはお察ししますが、あくまで資料画像としてご覧下さい(懇願))、赤い長方形の枠で囲んだ部分だけが、腫れてます。自覚している痛みは”足の甲”だけなのですが、それだけでなく「そろそろランのスタイルを変えなければ」と感じていたところなので、この”足の甲の痛み”をきっかけに、自分のランのスタイルを見直すことにしました。ポイントは、”左右のバランス”です。”足の甲の痛み”を改善するために見直した5つのこと第一には”足の甲の痛み”を改善するために、そして、今後のランを快適なものにするために、5つのポイントを見直すことにしました。1.休養ランが原因の”痛み”であれば、改善するには「ランを休む」こと以外にありえません。それまで蓄積された疲労を取り、回復を促進するために足を休めます。ここで大事なのは、「走りたい」という欲求をどう抑えるか。ランが習慣になっているので、走れないのは非常にツラいのですが、それでも無理をして走ることで良いことは一つもありません。・”痛み”に忠実になること・休んでいる間にしかできないトレーニングをすることで対応することにしました。痛みについては、シンプルですが次のように対処します。走る(ただし、少しでも痛みの予兆が出れば即中止)そして、「休んでいる間のトレーニング」については、この後で説明します。カイロプラクティック&ストレッチ”足の甲の痛み”は左だけに起こりました。「右ではなく左に痛みがでる理由」については思い当たることがあります。学生時代にずっとバスケをやっていたのですが、まだはじめて間もない頃に負ってしまった捻挫です。試合前のウォームアップ中にレイアップシュートした際、ディフェンスに入ったプレイヤーの足が、自分の右足に当たってしまい、足首をひねったままの状態で着地。この捻挫以降、「右をカバーするために左に力が入る」クセがついてしまったようで、反対に左足を痛めることがよく起こるのです。これも「一気に何とかする」というのは無理なので、少しずつ調整。具体的には、カイロプラクティックとストレッチを継続して行います。カイロプラクティックは、体のバランスを整えて調子を整えていく治療法。相性が非常に重要なので、良い先生を見つけることが何より大事。これは運もあります(私は、岡山に住んでいた頃から診ていただいている先生がいるので、そちらで診てもらっています)。ストレッチの方は、本やDVDだけでなく動画サイトなどでも、たくさんの方法が紹介されていてお馴染みですよね。私の場合、ランのフォーム改善につなげたいので、それに沿ったストレッチを選んでいます。今取り組んでいるのは、青山剛さんのランニング理論に基づいたストレッチで、本を何冊か読んで自分でできるものを取り入れています。3.筋力の向上これも、先ほどの「体のバランス」に関わるのですが、左右のバランスが悪いと、どちらか一方に偏った力の使い方をしてしまい、その差がどんどん広がってしまいます。私の場合は左が強くて右が弱いので、これを何とかしたい。体のバランスを整えた上で、左右両方の筋力を上げていくように考えています。いうことで、左右バランスのよい筋力トレーニングを行うことにしました。今までは「走っているからそれでOK」と考えていた、下半身強化のためのメニューを取り入れていることが特徴です。4.フォームを改善する先述した「体のバランス」「筋力の向上」とつながるところです。ここまで何度も触れてきた”左に大きな負担を強いる走り”から抜け出すために、フォームの改善にも着手しています。こちらも参考にしたのは青山剛さんの理論。「かかとの外側から拇指球に移動して、親指に抜く」ことを目指しています(これが結構難しい)。これを可能にするためには、足を体の真下に下ろすこと、が必要で、さらに「足を体の真下に下ろす」ためには、”膝をまっすぐ上げること”が大事になります。(このフォームは「足の裏の水ぶくれにも効果があるのではないか」と考えていて、今後検証していきます。水ぶくれについてはこちらの記事でも)こういった、一連のフォームを定着させるためには、動きのイメージとその確認、さらに、ストレッチや筋力トレーニングでサポートすることが重要です。トレーニングがすべて、”新しいフォームの定着”につながるようにメニューを組むようにしました。5.シューズの変更”走り”そのものだけでなく、ギアにも手を入れます。」シリーズを使ってきましたが、もう一度1から「今の自分に合うシューズ」を探そうと思います。(今使っている「GEL-KAYANO20」)正確な足のサイズを測定して、足のサイズが少しずつ変わることも分かったので、(こちらの記事で扱いました)「今の自分に合うかどうか」を考えながら、試していきます(結果的に「GEL-KAYANO」になることも十分あり得ます)。以上が今回見直した5つのポイントです。始めて2週間、今後経過を報告します。禍福はあざなえる縄のごとし”足の甲の痛み”を感じたとき、正直に言うと「何でケガなんて起こるんだ」と重い気分になっていました。走るのが楽しい季節なのに、我慢を強いられるのが耐えられなかったからです。長年、気に懸かっていた「フォームの改善」にも着手することができました。ケガをしなくてもできたかもしれませんが、上手くいっているときに”変える”のは難しいこと。何か大きなきっかけが必要だったのだと思います。物事には良い面と悪い面の両方があって、悪い面は改善すべき課題として直視すべきですが、それだけで終わるのではなく、良い面を見てそれを伸ばすことも大事。”ポジティブ”では向上は見込めないでしょうし、どこまでも”ネガティブ”でも疲れるだけでしょう。「禍福はあざなえる縄のごとし」と言って自分を戒める、秋空の下の不器用さんなのでした。まとめランが原因で発生した痛みには、休むに限ります。これまでのランのスタイル見直す良いきっかけにしましょう。おまけ体硬すぎで、同じポーズしてるのに、本で書いてある部位以外も、ストレッチされているようで、どこのストレッチしてるのかよく分からなくなる。-キンジツシュッカ-関連記事runningランの途中であいさつしていると、初対面の人にも自然に振る舞えるようになる街を走っていると、当然のことながらたくさんの方とすれ違います。ランニング中の”熱中症”実況中継いやー、期せずしてやってしまいました、熱中症。ランニング中の失敗を報告します。昨日はラジオの公開放送のゲストに、私の好きな10-FEETが出演すると言うことで、「時間があれば行きたい」と思っていました。この...running新しいシューズで街を走りますランの後の体の痛みが強くなってきました。いつの間にかシューズが寿命を迎えていたようです。ケガをする前に新しいシューズに履き替えます。runningファンランを続けるための花粉症対策3月に入り気温が少しずつ上がってきています。走るには良い季節ですが、大変なのは花粉が飛び始めること。花粉症の方にとっては苦しい季節ですが、対策をとって乗り切りましょう。春は走るのに最高の季節。厳しい寒さが押し寄る季節になりました。マラソンはこれからがシーズンですが、ファンランナーにはあまり関係ありません。頑張るランナーの皆さんを応援しつつ、「いかに快適に走るか」を考えて今日も街へ出ます。神楽坂店」さんで堅い、堅いパンを買ってきました。東上野で税理士事務所タカジムを経営しています。公認会計士として監査法人に勤務し、上場企業の監査を担当。側面から会社の「利益」と「お金」を守るためのサポートしています。おっと、それから、監査、経理の現場でExcelを上手く使えず悔しい思いをした経験から(今でも当時の感情が蘇るくらい悔しかったみたいですよ)、”実務で使えるExcel”を伝えることにも力を入れています。東上野で税理士事務所タカジムを経営しています。公認会計士として監査法人に勤務し、上場企業の監査を担当。側面から会社の「利益」と「お金」を守るためのサポートしています。おっと、それから、監査、経理の現場でExcelを上手く使えず悔しい思いをした経験から(今でも当時の感情が蘇るくらい悔しかったみたいですよ)、”実務で使えるExcel”を伝えることにも力を入れています。lp=this.data.ListPrice,la=Number(lp.Amount),os=this.data.OfferSummary||{},sp=os.LowestNewPrice||{},sa=Number(sp.Amount);return(!isNaN(sa)&&saタイトルとURLをコピーしました。