ブログ王子のブログです。日々興味あることを綴っていきます。Analytics、SONY、書評など。私、現在、絶賛ダイエット中なのですが、、、ダイエットの記事一覧はこちら改めてどうやったら痩せるのか、考えたいと思います。痩せるための公式ですが、これは単純な話です。(消費したカロリー)-(食べた食事のカロリー)>0単純な話、食う量よりも消費した量が多ければ痩せると。消費カロリーとは一日生活をしていると人はカロリーを消費していきます。この消費カロリーの考え方として基礎代謝・・・何もしなくても生きているだけで1日に消費するカロリーその他運動などによる消費カロリーこの2つがあります。この「基礎代謝」の部分がだれもが同じであれば分かりやすいのですがこれは人によって違いがあります。身長や体重によって変わりますし、年齢が高くなると基礎代謝の量が少なくなる傾向があります。年をとると痩せにくいというのは単純にこの基礎代謝の量が少なくなるため、若い時と同じ食事で同じ運動をしていても基礎代謝が少ない分太りやすいという事になります。基礎代謝とは基礎代謝とは、人間が何もしなくても生命維持のために使われる熱量のことです。要は何もしなくてもこれは確実に毎日消費して行ってるということですね。基本この考えに基づくと、基礎代謝量より少ない食事を心がければ必然的に痩せていくんでしょうね。計算式は定まっているかとおもいきや、いろんな計算式があり全く定まっていないのです。2007)基礎代謝量=((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-性別*1))×1000/4.186注)*1;男性=0.5473×1、女性=0.5473×2上記のように様々な計算方法があり、実際に数値もまちまちです。なんやねんそれ!と思いますが、世の中そんなもん。ま、ざっくり参考として見ておきましょう。基礎代謝以外にもカロリーは運動によっても消費されます。参考までに幾つか上げるとそれぞれ1時間の運動で普通に歩いて約150~200kcal早足で歩いて約250~350kcalジョギングで約300~500kcal水泳は1000~1400kcal半身浴をすると100~200kcalサウナでの消費カロリーは150~180kcalです。このようにそれぞれ異なります。水泳が一番消費カロリーが多いですが、実際1時間泳ぐというのは普段から運動していないとかなりキツイと思います。実際はこの消費カロリーも体質によって異なってくるためあくまで目安として扱います。実際には毎日の生活での運動状況を見ながら、大体の目安で消費カロリーを把握しておくことが重要です。要はその目安の消費カロリーのほうが食事でとるカロリーより多ければ太らないということになります。実際上記消費カロリーについてですが、毎日の生活の中で、大きく運動がことならない限り、あまり変化は出ないと思われます。逆に食べた食事のカロリーについては是非食事記録をつけることをおすすめします。痩せてない人間が言うなといわれればそれまですが。意識しないと知らない間に何か食ってることがある実際、痩せない人はこれだと思います。僕の場合もダイエットしてなかった時は夜中にゴソゴソ何かくったりしてました。意外なものが意外にカロリーが高いこれはやってみないとわからないことですが、小さな飴とか、チョコレート、ジュースなど意識して分かったのですがとてつもなくカロリーが高いです。どの食材がどれ位カロリーがあるかを把握するのにはチェックをつけておくことが重要です。書くのがめんどくさいから食べないカロリーについて何か食べたら記録を残しておくというスタンスの場合、そもそもが食うと書かないといけないのでめんどくさいという心理状況になってきます。記録を残すことによって「また書かないといけなくなるのでそもそも食べんとこう」という感覚になることは事実です。まとめダイエットを成功させるたったひとつの方法とは1日に消費するカロリーを把握し、食事でとるカロリーを明確にして、消費カロリー以上の食事を取らないということが重要になります。ま、僕もまだ道半ばなので、なんとか成功させて「な!言うたやろ!」と言いたいですね。11月中に70kgを切る・・・と言うのは難しそうなので、11月中に70kg台(70.0kg~70.9kg)に減らすという目標を建てたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。関連記事wenaに見るソニーが進むべき今後の方向性ソニーのことになるとどんどん妄想が加速していく、ブログ王子です。...神様とのおしゃべり(さとうみつろう)を読んでさて、この神さまとのおしゃべりという本。前から漫画のような主人公の表紙が本屋で気になってたんですが、この年末から正月明けでようやく読むことができました。...僕が毎日ブログを書き始めた、たった2つの理由こんにちは、ブログ王子です。先週から、毎日更新するのを目標に、このブログを書き始めました。実は、それまでは2年前に1記事だけアップしてたんですが、その後全く更新してなかったんですね。(クロームキャスト2)を発表しました。...PREV「ジュース一杯デブの元」の巻。ダイエット日記(2015年10月28日)NEXT「悪夢は寝てから見ろよ!」の巻。ブログ王子のブログです。日々興味あることを綴っていきます。Analytics、SONY、書評など。