PROJECT.ABDOMINAL効果的な腰痛体操からみる腹筋の筋トレこんにちは。ターザン腹筋王子、カツオ腹筋プロジェクトです。程度にもよりますが、運動が腰痛に対して、経済的で、効果的であるということは周知のとおりです。カラダを保持するような安定性のトレーニングは腰痛対策にオススメと言われています。安定性のトレーニングにはもちろんフッキンも関わっています。これが腰が痛ければ腹筋しろといわれる要因かもしれません。シットアップのような腹直筋を鍛える運動をガツンガツンやりなさいというわけではないのです。やり方によっては余計腰を痛めてしまう可能性もあります。安定性のトレーニングでフッキンの奥の筋肉を鍛えることが腰痛対策にも重要です。スポンサードリンク腰痛対策によいといわれるエクササイズ腰痛対策によいといわれるエクササイズのうちブリッジエクササイズがあります。腹直筋や内腹斜筋などのフッキンも活動しています。ブリッジエクササイズのバリエーションも様々あります。各バリエーションそれぞれで筋肉の活動に差が出そうですが、3種のブリッジを行ったときの筋肉の活動量を比べた研究がありますのでそれを参考にみていきたいと思います。一般的な方法(1)これに、膝の間にリングを挟んでのブリッジ(2)、そして、ストレッチポールのようなフォームローラーという筒上の発泡スチロールの上で足をのせて行うブリッジ(3)研究は若い女性と中年女性の腹直筋、内腹斜筋および背中側の、奥と表側の筋肉を比較したものでした。この種目においては腹直筋よりも内腹斜筋の方が強く働き、他の種目では腹直筋の方が強く働くというようなことはあるのかを調べた観察においては、腹直筋と内腹斜筋の比率、腰側の奥の筋肉と表の筋肉の活動量の比率も、種目が変わっても差はみられなかったということです。筋肉の活動量自体はリングを膝に挟んだブリッジエクササイズがもっとも大きくなり、3種目の中ではリングを膝に挟んだこのブリッジエクササイズがもっとも効果的であるということが述べられていました。腰痛体操にもフッキンは関わっており、いかにそこも刺激できるかも大事になってくることでしょう。一般的なブリッジエクササイズが慣れてきたら、脚にリングやジムボールを挟んで、骨盤底筋群や臀部内転筋などを刺激した上でのブリッジエクササイズを取り入れていくといいでしょう。腰そして腹部の活動が増すとのことです。効果万全!?ドローイン。コメントはありません。掲載中!PROJECT.ABDOMINAL腹筋レッスン、出演などのお問い合わせはこちらhttps://abdominal.jp/sample-page腹筋プロジェクト管理人、カツオの腹筋レッスンを受けてみませんか!パーソナルトレーニングからグループでのレッスンまで承ります。views2017.5.15腹筋王子の本日の腹筋。Reserved.[↑]このページの先頭へ。