しろくまさんへこんばんは。陸上経験が無いにも関わらず、かなり高いレベルで走ってらっしゃって素晴らしいです。センスがあるか、追い込み方が上手いのだと思います。今後も5000mの記録をどんどん更新して下さい!そのためにも、ポイント練習を週2回、15km~20km走を週2回行ってらっしゃるようですね。ご自身でここまでやれるのは素晴らしいです。気にしてらっしゃるjogについてです。高校生の頃、jogのペースは基本的に速めでした。伝統校に居ましたので、jogであろうとのんびり走ることは許されない独特の雰囲気がありました。jogの日でも通常、4分30秒/kmで40分~50分。速い時は4分/km切って走っていました。疲労回復のスローjogを全くやりません。流しはポイント練習の次の日はあまりやりませんが、ポイント練習の前日はほぼ必ずやっていました。高校時代は、1週間を通して質の高い練習をしていた印象があります。この練習方法は、誰にでもおススメは出来ません。私は、高校の練習に慣れるのに丸2年かかりました。結果が出始めたのは2年生も終わり頃です。同じ練習方法をやると故障のリスクがあります。jogは5分/km~6分/kmで十分だと思います。身体に余裕があって、5分/km~6分/kmだと間延びして逆にダルくなる様でしたら、もちろんもっと速いペースでいいと思います。ポイント練習の次の日は、ゆっくり目のjogで、ポイント練習の前日は、速めのjogといった具合に、メリハリをつけてもいいです。追い込んだ練習をされていると思います。週2回のポイント練習に加えて、4分切り/kmで15km~20kmを週2回、これだけで週4日です。残りの3日はやはりゆっくり目のjogでもいいような気はします。いつも追い込んでいると、メリハリが無くなって蓄積疲労が抜けにくくなります。上記の通り故障も心配です。jogの質を上げることはもちろん記録更新につながりますが、それよりも、ポイント練習の質を上げた方が記録更新につながりやすいです。追い込む日はしっかり追い込んで、jogの日はのんびり距離を踏む意識でいいと私は思います。これも、しろくまさんの意識次第です。私の考えを述べさせて頂きました。使える部分がありましたら取り入れて頂けると嬉しいです。再度ご連絡頂けると嬉しいです。以上の通り、回答させて頂きました。秋には14分台の声を聞けることを楽しみにしています。達成して頂きたいですね!本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。次回もよろしくお願いします。『週2の練習でサブ4達成しました!』女性ランナーの練習法とは!?『5000m16分で走りたい!』まずはインターバルに慣れましょう!【2時間40分】ママさんランナーからのご質問!やっぱりオフシーズンにはLSDが必要かと思います。マラソンの記録更新よりも【5000mで14分台】で走ることを目指しております。09:59こんにちはいつもブログ拝見しております!本日は呼吸の仕方と5000メートル競争でのきついポイントでの粘り方を教えてほしいと来ました。いつも3000メートルを9分前後で通過するのですが、ここ最近のレースではそこから粘れず1530から50までかかってしまいます、、そこまでいっぱいいっぱいという感覚ではないのですが、どうしらいいか自分にはわかりませんどうかアドバイスよろしくお願いします高校三年生でベストは15分26秒です。21:47トーマスさんこんばんは。5000mについてですね!お手数ですが、目標タイムと現在どういった練習をしているかを教えて頂けないでしょうか?より具体的にアドバイスできると思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。5、10kmのレース前にLSDやロングjogをやっています。reserved.メニュートップページプロフィールサイトマップランニング基礎講座ランニング用語集ランニングシューズランニング・グッズQ&AカテゴリーQ&Aアシックスアディダスアミノ酸・BCAAウェアサブ3サブスリーレース結果サブスリー練習内容サプリメントその他ナイキペースマラソン動画マラソン大会マラソン書籍マラソン目標達成マラソン練習ミズノメンタルランナーのけが・故障・病気ランナーの価値観についてランナーの食事ランニング・グッズランニングシューズランニングの悩み解決法ランニングフォームランニング。