筋力トレーニングtwitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!現在では、実に様々なトレーニング器具が存在しており、ジムに行くと様々なマシンを目にするようになりました。自宅でトレーニングを行う際の器具についても充実してきました。その中でも最近特に注目を集めている器具の1つに、ケトルベルがあります。今回は、このケトルベルを使用した筋力トレーニングについて解説していきます。ケトルベルとは?まず、ケトルベルについて解説します。・特殊な形状が特徴ケトルベルとは、丸い鉄の塊に取っ手がついた形状をしている器具であり、その姿がヤカン(ケトル)に似ていることからこの名前になりました。ケトルベルは、男性の筋トレに利用されるだけでなく、女性の利用者も多く、どちらかといえばケトルベル=女性が使う器具というようなイメージすらあります。それだけ女性にも使いやすい器具であるということが分かります。重量は12kgから28kg程となっており、トレーニング歴や目的に合わせて購入する必要があります。・ケトルベルで鍛えられる筋肉ケトルベルでは、どの部分の筋肉を鍛えるこができるのでしょうか。ケトルベルを使用することで、上半身・下半身の両方の筋肉を鍛えることができます。ケトルベルは、ノーマルなダンベルとは使用方法が微妙に異なり、それ故に刺激を入れることのできる筋肉も多岐にわたります。トレーニング初心者の方や女性の方の場合は、ケトルベル1つあればかなり満足なトレーニングを行うことができます。ケトルベルを使用したトレーニング以下では、ケトルベルを使用したトレーニングについて解説していきます。・上半身のトレーニングまず、ケトルベルを使用した上半身のトレーニングについて解説していきます。ワイドプッシュアップまず解説するのは、ワイドプッシュアップです。ワイドプッシュアップは、ケトルベルの取っ手を持った状態で行うプッシュアップ(腕立て伏せ)ですが、通常の腕立て伏せよりも、対象筋である大胸筋を刺激することができます。やり方としては、通常のプッシュアップと同様ですが、ポイントとしては手幅は肩幅よりも少し広く取り、顔を前に向けるという意識で行いましょう。アップライトロウアップライトロウは、肩の筋肉である三角筋を鍛えることのできる種目であり、ケトルベルで行える代表的な上半身種目になります。やり方は、ケトルベルの取っ手部分を順手で持ち、その状態でダンベルを上に持ち上げる動作を取ります。スポンサー広告ケトルベルを振り回さないということを意識して行うようにしましょう。ケトルベルを上げてから下に下げる際には、三頭筋への負荷が抜けないように、ゆっくりと下ろすことを意識しましょう。・下半身トレーニング続いて、ケトルベルを使用した下半身トレーニングについて解説します。ゴブレットスクワットゴブレットスクワットは、ケトルベルの取っ手の端の部分を持ち、胸の前にセットした状態で行うスクワットです。深くまでしゃがむというのが基本になりますので、限界になるところまでお尻を落とすようにしましょう。ワイドスクワット続いて解説するのは、ワイドスクワットです。これは、ケトルベルの取っ手の上部分を順手で持ち、下に下げた状態で腰を落とすスクワットになります。ケトルベルが地面すれすれになる位置まで腰を落とし、再びスタートポジションに戻すという流れで行います。上記で解説したゴブレットスクワットと並行して行うといいでしょう。・全身トレーニング最後に、ケトルベルを使用した全身トレーニングを解説します。ケトルベルは全身をトレーニングしやすいという点に特徴がありますので、是非チェックしてみてくださいスイングスイングは、ケトルベル特有のトレーニング種目であり、取っ手部分をもって行う全身種目です。やり方としては、まずケトルベルを地面に置き、取っ手を待ちます。足幅は肩幅より少し広めにとり、ケトルベルをまたぐようなにします。ケトルベルを大きく前に振り出すようにしてスイングしていきます。この際、腕だけの力に頼らないように、下半身や腹筋の力も使いながら振り上げるようにしましょう。女性の場合はあまりパワーがないと思いますので軽めの重量で行うことをおすすめします。クリーン次に解説するのは、クリーンです。クリーンも全身を鍛えることのできる種目です。やり方としては、まずスイングと同じように足幅を広めにとり、片手でケトルベルを持ち、股の下あたりにケトルベルをセットします。その状態でケトルベルを振り上げ、胸の高さあたりまで上げていきます。その後、ケトルベルを腕に乗せます。まとめ以上、ケトルベルを使用したトレーニングについて解説してきました。ケトルベルを使用することで、鍛えたい部分に的確な刺激を与えることができ、筋トレ初心者でもそれ以上の方でも、納得してトレーニングできます。👉〔amazon〕ケトルベルのおすすめはこちら。筋力トレーニングスポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。筋力トレーニング芸能人ダイエットデイリーランキング骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。手首が細い理由と最短で太くする方法。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。