「みぞおち」「あばら」をほぐす呼吸で下腹を凹ます!ツイート「みぞおち」「あばら」をほぐす呼吸で下腹を凹ます!横隔膜の動きを増やし、腸への刺激をさらに高める2015/2/26前回の「1本の糸呼吸法」をマスターしたら、次はお腹ぺったんこ呼吸の二つ目、もっとお腹を絞る「お腹2段絞り呼吸」を。普段の呼吸をもっと深くする応用呼吸もぜひ試してみよう!前回紹介した「1本の糸呼吸法」より、もっとお腹に効かせるなら、「お腹2段絞り呼吸」を試してみよう。文字通り、お腹を2段階に絞りながら呼吸する方法だ。コロンハイドロセラピストの齊藤早苗さんは、「お通じを良くするだけでなく、下腹をへこませる効果があるため、よく指導している」と話す。お腹にぐぐぅーっと力が入り、「腸を刺激している」感も大きい。普段の呼吸を深くするなら、次ページ以降の「みぞおち」や「あばら」をほぐす呼吸法を行おう。「呼吸を深くし、横隔膜をスムーズに上下させるには、胸郭の動きが大きくなることが重要。実際、柿崎さんが「みぞおち」や「あばら」をほぐす呼吸法を指導したところ、トイレに駆けこむ人もいたという。これらの呼吸法をした後は普段の呼吸も楽になったと感じるはずだ。二つのステップで腸に刺激を与える息を一度吐ききったら、お腹のへこみをキープしたまま息を吸い、再び息を吐きながらさらにお腹をへこませる。腸がぐーっとお腹と背中で押さえつけられるような感覚があるのだ。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。