ヨガで心地よくスマートフォン専用ページを表示ヨガで心地よくヨガスタジオ・ククルのオーナーブログです。神戸から宮古島に移住し、2012年5月から沖縄県宮古島でヨガをお伝えしています。ヨガの話を中心に、心と身体に心地よい話題を毎日提供していきます。管理人:MIKA宮古島のヨガスタジオヨガスタジオ・ククル♡カテゴリ日記(545)ヨガのお話(574)陶芸(25)グルメ・料理(62)ボディケア(266)宮古島の話(273)ヨガスタジオ・ククル(1522)あらら窯(9)雑学(9)最近の記事(02/20)マスク+化粧用コットンで最強予防マスクに!?(02/19)確定申告終了!→温泉へ(*^-^*)(02/18)受験生には「頑張って!」ではなく...(02/17)寒暖差すごっ!体調管理にお気を付けくださいね。当ブログの記載内容は管理人の備忘目的で掲載しており、読者への技術指導やテキストではありません。参考になさる方は指導者の資格を持つ方のもと、自己責任にて本ブログの情報をお取り扱いください。したがいまして当ブログの内容によって生じた一切のケガ、障害他のあらゆる問題に関して当ブログ管理人は一切の責任を負いませんこと明記いたします。増税前最終日9月最終日ですね。明日から消費税増税となります。増税前のうちにお得にお買い物を!とばかりに、多くのお店ではポイント還元セール等が開催され駆け込み需要も相当なもののようです。私と言えば...完全にその波に乗り切れず...結局、何も買い足しませんでした。何を買うべきかわからない。今、購入しておいた方が得なのか、そうでもないのかがわからない。あれこれ考えるのが面倒。いった諸々の理由で、まごまごしているうちに本日に至ってしまいました。消費税が10%になる!といっても、今が8%なので、わずか2%の違いで余分なものなら買わない方が良いだろうし...あと、キャッシュレス決済でのポイント還元。クレジットカードやWAON・Edyならよくわかりますが〇〇payは完全にわからないし、知ろうともしていない感じ。連日のように、この〇〇payについては各テレビで報道していますが全く頭に入ってこないです。私でさえ、これだからご高齢の方はさらにわからないのでは。本日は片鼻呼吸法について記載します。<片鼻呼吸法とは>片鼻ずつで呼吸を行う呼吸法。活発さや前向きな気持ち、緊張感・興奮の気持ちを生み出す。リラックス・穏やかな気持ち・落ち着きの気持ちを生み出す。日常生活ではどちらの鼻から呼吸をするか、なんて選べないですね。それを、あえて意識的に行うことでより深く体内エネルギーの循環を整えていく呼吸法です。<片鼻呼吸法のメリット>・神経組織の働きを活発にして、頭をスッキリさせる。・血液循環を良好にする。・リラックス・自律神経を整え、心身のバランスを整える・安眠効果が期待できる。<片鼻呼吸法のやり方>指導者・流派によって、やり方が異なります。ここでは、私が習ったやり方&ヨガスタジオ・ククルで実践しているやり方を説明していきます。1.リラックスした姿勢をとる。※呼吸の流れがスムーズになるように、背骨がスット伸びた姿勢を無理なく保てる姿勢。ここから3パターンあります。どちらか、お好みでお選びください。【パターンA】吐き切ったときにチェンジ3.まずは体の中の空気を全部吐き切ります。4.左鼻の呼吸(1)右手の親指で右小鼻を抑えます。(2)左の鼻孔からゆっくりと息を吸い(3)同じ左の鼻孔からゆっくりと息を吐き出します。5.息を吐き切ったところで、反対の鼻にチェンジ6.右鼻の呼吸(1)右手の薬指で左小鼻を抑えます。(2)右の鼻孔がらゆっくりと息を吸い(3)同じ右の鼻孔からゆっくりと息を吐き出します。※4.〜6.を数回繰り返す。【パターンB】吸いきったときにチェンジ3.左の鼻孔から吸って右の鼻孔から吐き出す(1)右手の親指で右小鼻を押さえる。(2)左の鼻孔から、ゆっくりと息を吐き出す。(3)吐き切ったら、同じく左の鼻孔から大きく息を吸う。4.吸いきったらチェンジ5.右の鼻孔から吸って左の鼻孔から吐き出す。(1)右手の薬指で左小鼻を押さえる。(2)右小鼻を解放し、右の鼻孔から息を吐き出す。(3)吐き切ったら、同じく右の鼻孔から大きく息を吸う。※3.〜5.を数回繰り返す。【パターンC】パターンBをカウントに合わせて行う1.まず、口から息を吐き出す。2.右小鼻を親指でふさぎ、左鼻孔から5カウントで吸います。3.左小鼻をふさいで、右小鼻を解放し、右鼻孔から5カウントで吐きます。4.右鼻腔から5カウントで吸ったら右小鼻をふさぎ5.左鼻孔から5カウントで吐き出します。※2.〜5.を数回繰り返します。ヨガスタジオ・ククルでは、片鼻呼吸を行う場合は今のところ、一番シンプルな【パターンA】を採用することが多いです。台風18号発生!レッスンへの影響は?本日台風18号が発生しましたね。進路予報図を見ると、また宮古島に向かってきそう。台風の接近に伴い30日夜から暴風となり、猛烈な風が吹く見込みです。10月1日にかけて暴風に厳重に警戒してください。今回の台風ではレッスンには影響なさそう。本日は3段階呼吸法について記述していきます。<3段階呼吸法とは>1/3ずつ吸っていき、いったん止めてからイッキに吐き出す呼吸法<3段階呼吸法のメリット>・胸が開き、呼吸がしやすくなるため、次に続くポーズがやりやすくなる。