陽キャになるぞ!!スマートフォン用の表示で見る陽キャになるぞ!!大学生の殺伐だけどウキウキライフ。筋肉をつけたいなら肉を食え、肉を2018-11-29筋肉をつけたいなら肉を食え、肉を頭の中まで筋肉に【スポンサーリンク】どうも確定陰キャです。今日は11月29日、いい肉の日ということで、皆さんいい肉食べてますか?僕は食べていません。今日は院生の人に実験を教えてもらっていたのですが、その時の雑談が興味深かったので書いていきたいと思います。筋肉をつけるために筋肉を効率よくつけるためには次の3つが重要になります。当たり前のことですが、筋トレをするだけでは不十分なんですね。今日はその中の「適切な食事」についてです。適切な食事とは筋肉をつける際に食事で目的にすることは主に次の2つになると思います。筋肉の材料であるタンパク質を摂るこの他にも、ビタミンやミネラルを摂ったり、脂肪を燃やしやすくするカフェインを摂ったりすることなどがありますが、これらはやった方がいいけど必須ではないことなのでこの中には含めませんでした。細分化していきますが、今回はタンパク質を摂る話になります。細かい目安としては、(体重×2)gになります。gのタンパク質を摂る計算になります。実はこのタンパク質量は、食事から摂ろうとすると、結構厳しいものがあります。タンパク質が多い食べ物としては、肉、卵、牛乳などがありますが、これらは脂質なんかも多く、またジムなどの出先で手軽に摂ることができません。そのため、筋トレをする人(トレニー)はタンパク質量と手軽さからプロテインを飲むわけです。水があれば飲めますし、上級者になると粉のまま飲むらしいです。こんな感じで工夫して必要量のタンパク質を摂取することで、体に筋肉がつきやすくなるわけですね。肉を食え、肉をで、ここからが院生の人から教えてもらったことになります。先程あげた肉、卵、牛乳はアミノ酸スコアが100で、非常に優秀なタンパク源なのですが、さらに肉にはより筋肉をつける効果があるそうです。院生の人が授業で聞いた話なので、ソースはどこかの教授になるわけなのですが、肉を食べることで遺伝子の発現量に変化が出るそうです。詳しく言うと、肉を食べることで、「筋肉を合成する遺伝子」と「筋肉を維持する遺伝子」が活性化し、「筋肉を分解する遺伝子」は抑制されるのです。何が起こってこのようになるかはまだわかっていないそうなのですが、この効果は確認されているそうです。ホエイプロテイン(牛乳などに含まれるタンパク質、一般的なプロテインは大体これ)では肉を食べた時に比べて、半分くらいの効果しかないらしいです。要するに、筋肉をつけるためには動物の肉を食べるのが大事ってことですね!おわりに筋肉の付け方とかをネットで検索すると、怪しい器具とか薬が出てきたりして、本当に正しい情報が何なのかわからなくなりますが、ちゃんと誰が発信していて、根拠は何なのかを確認して、しっかりと筋肉をつけていきましょう!それから、Twitterのアカウントの方ですが、いつまでもフォロワー0で呟くのは寂しいのでフォローお願いします......知り合いの方も身元のわからない裏アカなんかなら大歓迎です。バンドなんかも最初は知り合いでライブハウス埋めるらしいですからね、そんな気持ちです。Twitterではまた。23:32筋肉をつけたいなら肉を食え、肉をTweet関連記事2018-11-23確定陰キャ子の備忘録どうも確定陰キャです。勤労感謝の日ということで授業もなくダ...2018-11-17何もできないことにばかり目を向ける毎日どうも確定隠キャです。昨日、ブログを書かなかったらまっしー...2018-11-08ただいま諸君どうも確定陰キャです。長い休みを経て、戻ってまいりました。...2018-08-31【みんなで筋肉体操】〜不潔な男を添えて〜どうも確定陰キャです。何が不潔かというと、昨日の夜にお風呂...2018-07-07飲み会のちょくちょくシラけつつ強引に飲ませて盛り上がってるかのようにみせるノリ嫌いどうも確定陰キャです。ソシャゲと堕落した毎日で日々を溶かす。自分は陰キャじゃないかもと思うことがあるが、そんなことはない。最新記事2020-02-20ラストバイトを終えて、感情を取り戻すどうも確定陰キャです。昼に起きて、バイトしました...2020-02-19九州の地名に詳しくなる漫画『めだかボックス』どうも確定陰キャです。今日は朝に起きて、研究室で...2020-02-18まさかのコメントが来ましたどうも確定陰キャです。今日は朝に起きて、昼まで二...2020-02-17プリコネR神!どうも確定陰キャです。今日は昼過ぎに起きて、研究...2020-02-15東海オンエアとかいう頭悪そうなYouTuberは絶対見ないどうも確定陰キャです。(12)月別アーカイブにほんブログ村にほんブログ村Amazon楽天はてなブログをはじめよう!black-star0609さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。