2015.07~教えて!こころ先生~『姿勢2』(・x・)o∠※こんにちは。今回は、「悪い姿勢で長い時間座る」ことについてです。立った時、首の後ろが前方にへこみます。これを頚椎前彎(けいついぜんわん)といいます。正しい姿勢とは、頭は肩の真上にきて、首には頚椎前彎ができます。悪い姿勢の場合、頭が肩よりも前に出て、顎が出ています。真ん中から上の部分は後方に反っています。長時間続けてしまうと首に問題が発生する可能性が高くなります。靭帯がオーバーストレッチされます。首の動きによっても痛みを感じるようになります。次の2つことが大事です。首の姿勢を矯正するためにはまずは腰の姿勢に気をつけなくてはいけません。腰が丸まっていると顎を後ろに引くのは不可能です。腰をまっすぐに保つよう心掛ける、または座るときに腰の裏に直径13~15cm程の丸めたタオルやクッションをあてると姿勢を保つことができます。1椅子に腰かけ、まっすぐ前をみて前進をリラックスさせる。2顎をゆっくりとできるだけいっぱいまで後ろまで引く。このとき顎が上がらないように気を付ける。3いっぱいまで顎を後ろに引いた姿勢を数秒間保ってから力を抜く。このエクササイズを1セット10~15回、1日に朝昼晩それぞれ1セットずつ行いましょう。この動きを行うときは、毎回できるだけいっぱいまで顎を後ろに引いてください。次に適切な頭と首の位置を身につけましょう。長い時間保つことはできません。顎を後ろにいっぱいまで引いた姿勢から少し力を抜きます。10%くらい力をゆるめましょう。これが無理のない適切な頭と首の位置になります。この姿勢を身につけるには練習が必要です。仕事や読書などに夢中になってしまうと、どんなに気を付けていても姿勢への配慮を忘れがちになります。1座ったまま顎をいっぱいまで後ろに引いた姿勢になる。2空を見上げるように、頭を後ろに倒していく。このとき顎が前に出ないように気を付ける。顔を左右にそれぞれ2cmくらい振る。✿顔を振りながら、頭をさらに倒すように心がけましょう。ときは、うつむいた姿勢をこまめに中断することが重要です。顎を後ろにしっかり引いて、そこから後方に倒すエクササイズを5~6回を1セットにして1時間おきに行いましょう。お願いします!(*゚∀゚)っ[.+:。0このページのトップへ~教えて!こころ先生~『姿勢』こんにちは!ぽつぽつ雨が降ってきました。́艸`)さてさて本日のテーマは姿勢についてです。「姿勢に気をつけて下さい。先生にいろいろ教えて頂こうと思います!٩(๑•̀ω•́๑)۶[こころ先生]「肩や首が痛いという患者さんは大勢いらっしゃいます。姿勢が悪いことで起こる首の靭帯のオーバーストレッチです。“オーバーストレッチ”というのは、伸ばしすぎの状態のことで、この状態を続けると靭帯が傷む警告として痛みが出てきます。警告に従ってオーバーストレッチするのを止めれば、すぐに痛みは止まり、靭帯は傷つかずに済みます。関節の周りの靭帯や軟部組織が損傷してしまいます。傷んでしまうとオーバーストレッチを止めても痛みは治りません。痛みは残ったままです。姿勢による負担が大きいのは以下の状態です。1悪い姿勢で長い時間座る2不適切な姿勢で寝る3首に負担をかけた状態で仕事をする長少し長くなりそうなので><次回から、それぞれの注意点や簡単なエクササイズをご紹介させて頂きます(。お願いします!では(。