椅子に座って肩のストレッチ。座って出来るリラクゼーションストレッチをご紹介します。16:00:00手順1椅子に浅く腰掛け、両脚を揃えて座ります。2横から姿勢を正し、お腹に力を入れて、前方を見ます。3手のひらを軽く握るように拳を作り、息を吸いながら、両肩をすくめて耳に近づけ、肩甲骨を上に引き上げます。4そのままの状態で、肩を後ろに引いて肩甲骨を背骨にしっかり寄せます。5肘を曲げないように意識して、首に力が入りすぎないように注意します。6肩を耳から離し、息を吐きながら、背中に力を入れて肩を下に下げます。7そのまま肩を前に突き出し、やや背中を丸めて背中の筋肉をストレッチさせます。※椅子を一脚用意します。※首に力が入りすぎないようにします。※肩を後ろに引く際に肘を曲げてしまうと、腕に力が入りすぎて肩甲骨の動きが鈍くなり、効果が出にくくなります。※横から見た時に、肩が円を描くように動かすことで、肩甲骨の可動域が広がり、肩のストレッチをしっかり感じる事ができます。※体の中心軸が左右にぶれないように意識します。