大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせメタボ中年が本気で細マッチョを目指すためのブログ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム筋トレメニューリアレイズのやり方と効果、三角筋後部を鍛えて背中で語れる身体を目指そう!筋トレメニュー2017.07.16リアレイズのやり方と効果、三角筋後部を鍛えて背中で語れる身体を目指そう!リアレイズは三角筋後部を鍛える筋トレです。肩の筋トレは、サイドレイズ、フロントレイズなどの前面、側面に集中してしまいがち。後ろからの見た目も忘れずに、しっかりと肩の後ろも鍛えましょう。三角筋後部を鍛えることができます。僧帽筋が補助として使われるため、僧帽筋にも効果があります。立った状態、またはベンチなどに座った状態でダンベルを持ち、上体を倒す。肘を軽く曲げ、肩を落とし、両腕が平行になるくらいまで上げる。力を抜かずにゆっくり下ろす。リアレイズのポイントフォームが大事であるリアレイズは、肩の後ろ(三角筋後部)の筋トレなので、自分の目で確認することができません。この筋トレでは、どの筋肉をどのように動かして、負荷をかけていくか?ということをしっかり頭でイメージできていないと、目的としている部位を鍛えることは出来ません。いうことで、まずは何も持たず、フォーム固めから行いましょう。出来れば、スマホなどで動画をとってもいいですね。することで、客観的に自分を見ることができるので。スポンサーリンク重量は軽めに、効かせることを重視するリアレイズは、単関節運動(アイソレーション)です。アイソレーションの種目は、重量を追い求めるのではなく、筋肉に効かせることが重要です。軽い重量で、しっかりと三角筋後部を意識して、トレーニングをしましょう。ケガに気を付ける肩の筋肉はケガをしやすい部位でもあります。ケガをしてはせっかくの筋トレも水の泡です。無理はせず、自分に合った重量設定で行いましょう。リアレイズのまとめリアレイズは、三角筋後部を鍛えるのに最適な筋トレ種目の一つです。フォームをしっかりと体得し、重すぎない重量でトレーニングを行えば、必ず結果はついてきます。結果が出るまでには時間がかかります。筋トレは継続して行って、初めて効果があらわれるものです。諦めずに継続して逞しい身体を手に入れましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。大胸筋のトレーニングダンベルフライの効果とやり方、正しいフォームで行うことで大胸筋を大きくすることができる!ダンベルフライの効果って知ってますか?筋トレしているほとんどの...筋トレメニューダンベルアップライトローイングのやり方と効果、ダンベルアップライトローイングは、肩回りの筋肉をまとめて鍛えることが出...筋トレメニューバーベルベンチプレスのやり方と効果、初心者の内から始めよう!ベンチプレスには、バーベルとダンベルの2種類あります。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!ダンベルカールの重さは何kgが平均?筋トレ初心者は自分のできる重量で行うことが大事!懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。