運動前のストレッチと運動後のストレッチ2015.08.27更新こんにちは、希彩はり灸院の古屋です。8月8日の立秋から秋の気が増え始め、暑さが止むといわれる処暑8月23日以降、秋らしさを感じられる季節になってきました。お盆休み明けもあってか、先週は疲れを訴える夏バテの方が多くいらっしゃいましたが、今週はすでにそれほどでもなく、台風の影響による自律神経症状の方がみられました。秋といえば「運動の秋」がひとつありますね。今日は、運動に欠かせないストレッチについてお伝えします。ストレッチというと多くの方は、じっくり伸ばす方法を思い浮かべるかもしれません。実はこのストレッチ、運動後には有効ですが、運動前にはあまり適さないのですね。運動前には、関節を色々な方向に「動かす」方法や、「ラジオ体操」が効果的です。体を動かしながらのストレッチ、つまりは体をほぐすので、やりながら温まることも可能ですが、ウォーキングやランニングなどで身体が温まった状態で行うのが基本です。勢いをつけすぎず、痛いところまで伸ばさないのがコツです。子供の野球チームでは、練習のはじめは準備体操、ストレッチ、ランニング、アップの順で行っています。子供たちは、なかなかシャキッと行うのが難しいようで、どことなく力を抜いてしまったり。この順で行う場合、力を抜いて動きながら体がほぐれて、意外と良かったるするかもしれません。ストレッチの際に、勢いをつけすぎず、痛いところまでやらないようにすることが大切なので、伝え続けたいと思います。運動後には、皆さんご存知のじっくり伸ばすストレッチ。筋肉に貯まった老廃物を排出して筋肉痛になりにくくしたり、柔軟性の維持に効果的です。一つの姿勢に「20秒」を目安に時間をかけてゆっくり伸ばし、色々な姿勢で色々な筋肉をストレッチしましょう。(4)ご予約・ご相談はお気軽に身体のことでお悩みでしたら、板橋区成増にある希彩はり灸院へ。日曜・祝日>サイトマップ板橋区成増ではり灸院をお探しの際はお気軽にお問い合わせください。