2014.03おはようございます!こころ整骨院、中島です!!やっと最近少しずつ暖かくなってきましたね。梅の花が咲き始めて、春の訪れをひしひしと感じています。こんな季節の変わり目の時期によく体調が壊れやすいと聞きますよね。季節の変わり目はよく風邪を引いている人が多いと思います。免疫力、抵抗力がさがってしまうんです。入れ替えをしながら体を正常に保つ役割を持っています。日常のストレスや食生活の乱れなどが気温の変化によって症状が出やすくなってしまうわけです。いった時期に体調を崩しやすい人は、日々の生活を正すことが必要になってきます。生活のリズムを整えるようにして、暖かくして寝ることが大切になってくるんですね。0このページのトップへマイクロトラウマ今日はマイクロトラウマについて話てきたいと思います。そもそもトラウマとは日本後に訳すと心的外傷とあり外的内的要因による衝動的な肉体的、精神的ショックを受けた事で長い間心の傷になってしまうものを指すそうです。長時間のデスクワークや重たい鞄などをずっと持ったりなどが骨に過剰な負担がかかって顕微鏡レベルで筋肉や靭帯などに損傷が起きます。それが何ヶ月何年も続くと骨が骨棘(骨が変形してトゲのようになる)が形成されます。ならない様にもしくは進行しない様に身体のメンテナンスをしてあげる事が大事だと思います。お困りな方がいらしたらぜひ一度こころ整骨院にいらして話を聞かせて下さい。0このページのトップへイベント!!!こんにちは!!江戸川橋院の津山です。最近は雪も溶けてきて少しずつ暖かくなる雰囲気がでてきましたね。先日はバレンタインイベントと称しまして2月14日に来ていただいた患者様になんと!!バレンタインプレゼントでミスタードーナツをさいころを振って頂いて出た目の数だけ、ドーナツをプレゼントという企画をやりました。皆さんに喜んでいただいて楽しいイベントになりました!!それと最近、LINEで当院のお役立ち情報やキャンペーン情報などを発信するサービスを開始しました!毎日来るようなメルマガと違って月に2回ほどお役立ち情報を発信しています。下記のサイトで友達追加して頂ければ大丈夫です!!ちなみに今回のバレンタイン情報なども発信していました。0このページのトップへ大腿四頭筋セッティングこころ整骨院の庄司です。前回膝のエクステンションラグについて話をしたので今回は内側広筋(膝の前の内側辺りの筋肉)のエクササイズについて書いていこうと思います。代表的なエクササイズとして大腿四頭筋セッティングがあります。(実施方法)1膝の裏側にタオルを丸めていれる。膝の内側に力が入るよう意識をしてかかとを上げる。膝を曲げずにしっかりと伸ばしきる。タオルを押す力を緩めない。膝がぐらぐらする感覚がある人にも有効的かと思うのでぜひ試して見てください。0このページのトップへ集中こんにちは、柏木です。今日は、集中について書きますね。20個やりたいことがあるとします。20個すべてやろうとすると、どれも中途半端になってしまうことになりやすいです。そこで的を絞ってやると、うまくいきやすくなるようです。20個のなかですべきことを5個に絞ってみます。5個のうち本当に必要なことをひとつに絞ってみます。たくさんのことを一度にやろうとするより、まず、ひとつのことをすることが集中するコツのようです。0このページのトップへ与えるものこんにちは、柏木です。今日は、雪が降っていますね。歩くときは、ゆっくり慎重にいきましょう。人に与えることに躊躇することはないですか。すごく重たそうな荷物を持ったおばあちゃんが駅の階段を上ろうとしているのを見つけたとします。「おばあちゃん、階段上がるまで荷物をもちましょうか。」と言えるでしょうか。声をかけづらいことってありませんか。与えることに不安になるのです。相手から何かを貰おうとしてた心理があります。これを与えたら感謝の言葉をもらえる。与えるときには、何かを貰おうとせず、ただ純粋に与えようとすることが大事なんですね。0このページのトップへセロトニン皆さんこんにちわ。江戸川橋院の藤田です。すごい大雪でしたが皆さん大丈夫でしたか?私は知人の娘さんと雪合戦しました。硬くしたら駄目ですね。ところで皆さん、皆さんはストレス溜まるわーなど思ったことありませんか・・・?少なからずあるかと思います。今日はそのストレスに良いホルモンについてご紹介したいと思います。その名前はセロトニンです。「セロトニン」とは?セロトニンは、脳内で作られ、精神を安定させるなど「安らぎ」を与えてくれるホルモンです。最近テレビや雑誌でも取り上げられ始めていますが、どんな効果があるんでしょうか?*よく眠れるようになる*セロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンの材料にもなり、夜にはメラトニンが私たちを睡眠へといざないます。ヒトが強いストレスにさらされた場合に、血圧や心拍数を上昇させるといった交感神経系の働きが高まりますが、これにはノルアドレナリンが関係します。セロトニン神経は、よしやるぞ!という感情とはぁ~、ダメだ~という感情のどちらか一方に極端に傾かないようにバランスをとっています。*セロトニンを増やす方法*・深呼吸するたくさんの酸素が取り入れられて、セロトニンが体内に多く作られます。簡単な方法として毎日15分程度ウォーキングする。・起きたらすぐに太陽の光を浴びる。セロトニンは日中の明るい時間帯に多く分泌されるホルモンで、朝の太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌されるスイッチが入ります。・首を動かす首を動かすと、大量の電気信号が伝わり、セロトニンの生成・分泌を増やしてくれます。何事も頑張りすぎず、適度な休息を心がける頑張りすぎてストレスがかかりすぎると、セロトニンの分泌を減らしてしてしまいます。心と身体を休める時間を取りましょう。泣く(号泣する)泣くことを意識的に止められない状態を作ること。週一号泣するとセロトニンが増えて頭がスッキリするそうです。号泣できる映画、本を見ることをおすすめします。私的には泣くことはほんとスッキリできて良い事だと思います!!泣くことを我慢するのはもったいないですね。「チヨコレイト」こんにちは、明日はいよいよバレンタイン。言っていいほど、そんなイベントに縁の無い高橋(靖)です。今回はそんなイベントの主役である甘い「チョコレート」の効果について少し・・・チョコレートの効果は、それに含まれるカカオの量などに影響を受けるそうですが一般的には以下の様なものがあるそうです。調べれば調べる程いろんな作用があるそうです。いえば一時期、これらの特徴をうたった商品がありましたね。見ると、どの効果も女性に嬉しいものばかりですよね。考えると「友チョコ」ってある意味合理的な仕組みなのかとも思える。現実的には年齢を重ねるにつれ「友」以前に「義理」すら頂けない自分に哀愁を感じつつある今日この頃。この時期は毎年ニガイ思いをしております。0このページのトップへ草津こんにちは!沖野です。昨日も雪が降ったみたいですね。東京より千葉の方がすごかったとか。そんな中、自分は草津の方までスノボに行ってきました。今回は、高校の友達に連れてってもらいました。高校生の時も、友達と行ったことが、あったのですがそのときはバスで行きました。昨日は友達が運転をしてくれて行きました。0このページのトップへ大雪注意!みなさんこんにちは!今日は朝起きたときから窓の外が綺麗な風景でした。雪は暖かいところから見ているぶんには綺麗でいいものですが、そこを歩くとなると大変なものになります。雪の時に気を付けなくては行けないことを書いていきたいと思います。大事なのは、滑りそうな場所(雪の積もっている所、凍結している所)を避けること。しても避けられない場合には・・・歩き方のポイントを覚えておきましょう。歩幅を小さくしてゆっくり歩く足の裏全体に体重をかけて地面につけるようにして歩くそして、より安全に歩くために心がけましょう。時間に余裕を持つこと(急がず、焦らず)手袋をすること(ポケットに手を入れたままはバランスがとりづらく転倒の危険性有)特に注意すべき場所を知っておきましょう。横断歩道多くの人や車が通り、雪が踏み固められやすいためです。白線部分は滑りやすいです。建物の中や室内には雪がないと急に安心し、油断しやすくなるためです。靴の裏についた雪が建物内の出入口付近や廊下に残っていることもあります。地下へ降りる際は段差があるため、より危険です。バスやタクシーの乗降場所人や車のタイヤで雪が踏み固められやすいです。バスの中やタクシーの中とで急に足元の状態が変わるため、乗り降りの際は特に注意してください。普段以上に、足元、車の運転に注意しましょう。携帯電話でメールをしながら、通話しながら・・・などは足元への注意力が散漫になりがちです。自宅付近の雪の降り方が異なる場合も多いため、つねに最新の情報をチェックして下さい。0このページのトップへヨーグルトこんにちは、柏木です。寒くなると、ヨーグルト食べたくなります。今日は、ヨーグルトについて書きますね。ヨーグルトっていつ食べますか?私は、昼食べます。効果が変わってきます。朝に食べると、腸が刺激されて排便が良くなります。昼に食べると栄養バランスが良くなります。食後のデザートがいいですよ。間食として食べるのもいいですよ。他のお菓子よりも低カロリーなのでダイエットにもききます。夜に食べると、カルシウムが筋肉や神経を穏やかにしてくれます。ヨーグルト、今日も食べます。0このページのトップへ膝の痛みについてみなさんはじめまして2月からこころ整骨院に入社しました庄司です。人生で初めてのブログなので緊張していますがよろしくお願いします笑。今日はエクステンションラグについて書いていこうと思います。エクステンションラグとは自動運動で(自分の力のみで)膝を伸ばした時に完全に膝が伸びきらない事です。膝に痛みを抱えていらっしゃる方にはよくある症状ではないでしょうか?一つの要因としては膝の内側広筋(膝の前側の内側辺りの筋肉)の弱化が要因として上げられています。内側広筋は膝が伸びきる最後の10°〜15°の時に今までの力よりも強い筋力げ必要になるのでこの筋肉が弱いと伸びきらないという説です。最後にあくまで一つの説であり膝が伸びない原因が全て内側広筋というわけではないのでご注意下さい。