DOリストはとにかくビッチリなのです!根を詰めてどうにか月曜日に一段落。産前3週の妊婦がんばりました、笑。体は機敏に動かないわ思考も前よりのんびりだわ少しがんばると疲れるわできっちり仕事をしてみて今までで1番妊婦であることを体感させられました〜。-臨月に入りました!0ついに36週いわゆる臨月に突入です!!臨月になると赤ちゃんが子宮におさまって胃の圧迫が少なくなると言われています。9ヶ月だとこうで10ヶ月だとこうだそうです。微妙ですがやや落ちてますネ。赤ちゃんの動きは小さくなると言われていますが...私の場合、大きくなっています!お腹の形が変わるくらいよく蹴られます。おとなしいとこうで蹴るとこうなります。丸い丘からエアーズロックへ。これ実は動画を撮ったのです。変化のひとつでしょうか、笑。-会陰マッサージとは!?0お腹の肉割れ用に買ったヴェレダのオイル。ネットでは会陰マッサージに使用できると書いてあります。「会陰マッサージ」!!!助産院などでは割と普通に勧められます。出産時に赤ちゃんが産道から頭を出すときに会陰が伸びます。うまく伸びない場合は避ける前に会陰を切ります。うまく伸びて切らないためには会陰部をマッサージしてほぐしておきましょうというのが会陰マッサージです。詳しい図解もあるんですが、敢えてココには乗せないでおきます、笑。多くは会陰部、つまり肛門と膣の間あたりをマッサージしましょうというソフトなもの。中には膣に指を入れて伸ばしましょうという指導のものもあります。コレはちょっと難しい...笑でも実際は中側からしっかり伸ばしたほうがいいのでしょうね。避けたり切ったりの回避法には・体を温める・体を冷やす食べ物を避けるが、あります。助産院でこのあたりを口酸っぱく言われるのは避けない・切らないお産を目指していることもありますネ。甘いものも筋肉を固めるようで極力控えるよう指導されます。食事に気をつけて体を温めて会陰マッサージこの三本柱はひとまずやっみているところです。保湿クリームや化粧水などなどすべて苦手なんです、笑。肌はすこぶる強くなんに対しても耐性あり。肌にフタをする感覚が好きではないので今までほとんどつけてきませんでした。!!妊娠27週からおヘソから下に肉割れができたので、ついに本格的な保湿を試みることに。出来てからではホントは遅い!!笑まずはゆる木のスタッフにもらった保湿クリーム。ベタつきが強くて効きそうですが断念...次にサラッとしようと市販のニベアを買ったのですがサラッとした液体の割に肌はべタつきます。数日しか持ちませんでした、笑。最後に試したのがヴェレダのオイル。肉割れ用ではなく会陰マッサージや赤ちゃん用に売られているものなのですが、コレがいい!!香りが私好みで癒されますし何よりベタつきがほぼなく肌も呼吸ができている感じ。-腹筋に異変!0シックスパックと言われる腹直筋はすっかり伸びてます、笑。ーと縦にも横に引き伸ばされます。真ん中の縦に走る白線と言われるつなぎ目部分(や横の腱画と言われる白い所)は腹筋をいくら鍛えても変化しないので、シックスパックのような凹凸ができるんですネ。妊娠すると、いくら鍛えても変化しない(盛り上がらない)白線はどうやら薄く伸びてしまうようなのです。ひどい場合は避けてしまうとのこと。腹筋はしない、できないまでも仰向けの状態から首をあげて自然とお腹に力が入る姿勢をとってみたところ...なんと!!お腹の形に変化が!!これ通常モードです。首をあげると...山のように三角になります!ギョえ!!何じゃこりゃと思い触るとぷにっぷになんです。想像するに腹直筋が縮むことで子宮が押されて行き場のない子宮が薄くなった白線部分を押し盛り上がったんだと思います。一説に寄ると、産後この薄くなった白線のところに早々に腹筋をすると薄いままで戻らないそうです。2〜3ヶ月は安静にしてから腹筋運動はしたほうがいいとのこと。確かに、このお腹の形状を見るとそんか気がします。-妊娠期のエクササイズの詳細0アメリカでは妊娠期は9ヶ月とします。9ヶ月を3分割し3ヶ月ごとのトレーニングメニュを載せていて、これらを参考にしました。運動していい幅か広がります。先日、書いたブログのとおりところ変われば品変わるじゃないですけど、日本人の感覚とはちょっと違いますよね〜。-私のトレーニング0私がやっているトレーニングはスクワットを二種類!!とその後のストレッチ!これだけです、笑。ひとつは、前後に足を開いて腰をゆっくり落とす。前の膝が足首より前に出ないことがポイントです!※ヒモは三脚につないだモノ、笑。ひとつは開脚してシコを踏む前段階のようにゆっくり腰を落とす。※土俵入りではありません。股関節周りの柔軟性と太もも・ヒザ周りの筋力低下防止が目的。固めすぎると赤ちゃんが臨月から出産時にかけて骨盤の中に降りづらいと思ったので、ストレッチをかかさないようにしました。・背中この辺りを重点的に。助産院にお世話になっていたときはもちろんスクワットのことは内緒です、笑。お腹に少しでも圧がかかることは絶対にNG!!トレーニングなんてもってのほか!仕事も辞めなさい、起き上がるときは横向いて最善の注意!!...でしたので口が避けても言えません、笑。入院期も子宮頸管が短くなる切迫ではなかったので、痛みがひいてからは、まずはストレッチそして徐々にスクワットも復活させておりました。試してみないことにはその効果がはかれませんしどれが自分に合ったトレーニングか探ることってできないですよね。-妊娠中のトレーニング0きっかけはこの記事を読んだことでした。ケイトさんという二児のママが2人目を産んだ5ヶ月後から12週間(つまり3ヶ月)かけてトレーニングをして腹筋を割ったんです!!元から筋肉隆々だったケイトさん。言え、これで一児の母。出産後8ヶ月がこちら!※右がケイトさん。彼女の話だと妊娠期も筋トレをしていたとのこと。「育児に必要な体力を蓄えておく」それが広まっているアメリカ。妊娠1ヶ月を0ヶ月と数えるアメリカでは妊娠期はトータルで9ヶ月とします。9ヶ月を3期に分けてそれぞれ必要なトレーニングが推奨されていたりします。YouTubeでも妊婦さんのトレーニングが貼られています。・ムリは禁物こんなところみたいです。私も安定期の5ヶ月くらいからぼちぼち、いろんなパターンを試してきましたが...合わなかったものは「腕立て」。してもお腹に力が入って張ってしまう。合ったのはスクワットでした!よしよしコレを続けてみようと決めたのでした。私はちょっとテレ臭いのでなにか違う方法で残せないかなぁと考えまして思いついたのがコレ!毎日横から写真を撮る!!です、笑。用意したのは三脚とリモコン。え?自動シャッターのアプリがあるだろうよ!って?ハイ、そのとおり!けどこの可愛い見た目にやられて買ってしまったんですもの。昔のカメラみたいに親指でシャッターを切れるんですよ!!これで自撮りをしています。7月の中盤、妊娠5ヶ月がコチラ!じゃん!お腹よりお尻の大きさが目立ってますネ、笑。妊娠9ヶ月がコチラ!だいぶ出てきています!お腹のおかげで小尻効果、笑。-排便のりきみ&出産のいきみ0産前・産後の骨盤についてよくネットサーフィンしてます、笑。とあるとき見つけたコチラの記事。とある男性整体師のブログです。して4つあげています。☆そしてイチバン興味を引かれたのが4バン!!「排便のリズムを整える」の補足事項として書かれた「安産のための排便法」でっす!!安産のための排便法!?なんじゃソレ!?ですよね、笑。やり方は簡単☆(詳しく知りたい方はサイトを見て下さいネ)ウンチする時に力まずに直腸にスペースを作るイメージで一旦息を吸ってお腹を膨らませそこからお腹を軽く凹ませるスペースを作ることでウンチが一旦上に持ち上がってから重力に従ってゆっくりと降りてきてお腹を凹ませて腹圧をかけると自然と排便されるという仕組み。私もやってみました!!普段からお通じはイイのであまり力みませんが、コレをすると、いつも以上にスムーズに排便されます。ところで多くの妊婦が痔に悩んでるって知ってますか?子宮が大きくなるにつれ肛門が圧迫されうっ血。それで巡りが悪くなって痔になりやすいんですって!ウンチでさらに力んでしまうとより切れ痔やいぼ痔を引き起こしちゃうとのこと。痔の予防にももってこい!さらに出産の時にもイキむことで痔を悪化させる場合があり助産師さんが肛門を押さえてくれて助かったなんて話しもよく聞きます。(初耳の人はビックリでしょ?笑)イキみすぎて会陰が避けてしまうことももちろんあります。病院の場合は、その前に会陰をチョキンと切ってくれますが...。