-和の美を問う-」で知る魯山人が追い求めた美[PR]2020/2/5>>過去の記事へサライの通販ドクターエルCC|骨盤を立たせて疲労軽減。ほどよい硬さが心地よい2020/2/1710号帆布のかぶせショルダーバッグ|ものの出し入れがしやすい、使い勝手がよく練られた帆布鞄2020/2/16スタイルドライブエス|疲れやすい腰まわりをサポート。厚生労働省の統計によれば、日本人の死亡原因の1位はがんで、2位は心疾患、そして3位が脳血管疾患となっている。2位と3位は血管の病気であり、いかに多くの日本人が血管の問題を抱えているかがよくわかる。ケアする方法」など、血液や血管の状態を改善するという様々な方法が出回っている。した方法とは異なる視点から、「血管力」を高める方法を提唱するのは、「実年齢は57歳、血管年齢は28歳」という、池谷医院の池谷敏郎院長だ。池谷院長の言う「血管力」とは、「血管全体がしなやかであること」と「血管の内側がなめらかで、血液をスムーズに循環させられること」の2点。この条件を満たしてこそ、血管が健康であるという。■手足の冷えなどは「血管力」低下の恐れあり池谷院長の著書『血管を強くする1分正座』では、血管力の高低が判定できる簡単なテストがある。下記のいくつかが当てはまるだろうか?□朝起きるのがつらい□しっかり睡眠をとっても1日中体がだるい□首や肩の凝りがひどい□手足が冷えている□歩くのが遅くなった□足がむくむ当てはまる項目が多いほど、血管力は低くなっている恐れがある。すみずみの細胞まで血流(栄養)が行き渡らず、疲労物質なども回収してもらえていない状況。「歩くのが遅くなった」は、足腰の筋力の衰えというより、もしかすると「狭心症や心筋梗塞といった虚血性心疾患が隠れている」可能性もあるという。「血管力は、いくつになっても高めることは可能」だと池谷院長は語る。それが本書で解説されている「1分正座」だ。■1分間の正座で血管力が高まる「1分正座」とは、文字通り「1分間、正座をする」こと。1日に何回かこれをするだけで、血管力が改善されてゆくという。加齢によって体が硬くなっている人は、以下の「ほぐし正座」から始めよう。椅子や座布団などの段差を利用して、足が浮くように正座をする。足先を解放することで、体が硬い人でも行いやすくなる。上半身の重みを利用して、脚の血管に圧を加える。1分経過したら正座をやめる。「ほぐし正座」の体勢(本書71pより)また、サライ世代に多い膝痛がある人は、以下の「立って血管マッサージ」を行う。正座と同じ効果を得られ、変形性膝関節症を予防し、変形した膝の改善にも役立つという。机や手すりで体を支えながら、右脚を持ち上げてかかとを浮かせる。脚をまっすぐ伸ばし、つま先をできるだけ顔のほうへ向ける。30秒~1分間キープしたら脚を下ろす。左側も同様に、朝昼晩の3回行う。膝をガードする筋肉が鍛えられるので、膝痛も改善される。「立って血管マッサージ」の体勢(本書76pより)■血管内壁から出る一酸化窒素がカギところで、なぜ正座というシンプルな方法で血管力が高まるのだろうか?そのキーワードは「一酸化窒素(NO)」だという。池谷院長によれば、NOは血管の内側の壁から分泌されるもので、「血管を押し広げて、血流をよくする」「傷ついた血管を修復する」はたらきがあるという。NOは血管力をアップさせる立役者というわけだ。NOはのべつまくなしに分泌されるわけでなく、血流が勢いよく流れているタイミングで分泌される。「手を強く握ってパッと開く」だけでもNOは分泌される。握ることで一時的に抑制された血流が、開くことで一気に解放されるからだ。正座も同じ原理で、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの部分を上半身が圧迫し、そこの血流を抑制。1分して立ち上がると、せき止められていた血流が一気に流れ、これに伴いNOも分泌されて全身を巡る。これが、池谷院長が正座をすすめる理由だ。本書には1分正座の「4週間プログラム」が載っており、食べ方の工夫など血管力を向上させる別の方法についてもページが割かれている。手軽に血管をケアしたい方は、取り組まれてはいかがだろうか。退任後、フリーライター兼ボードゲーム制作者となる。趣味は散歩で、関西の神社仏閣を巡り歩いたり、南国の海辺をひたすら散策するなど、方々に出没している。明智光秀役の長谷川博己。斎藤道三と対峙した土岐頼芸。お知らせサライ.jp|小学館の雑誌『サライ』の公式サイトです。モノ情報など上質な情報を発信しています。