二分割法について筋トレメニューを二分割に見直しました本日は筋トレネタになりますが、少しでも同年代(50代)の方の参考になれば幸いです。初めに今年の1月にパタヤに移住してから、健康維持のためにスポーツジムに加入しました。当初は有酸素運動を主体としていましたが、3月頃から筋トレも熱心に行うようになりました。筋トレを始めて約6ヶ月になりますが、ベンチマークとしているベンチプレスは40kg×4回から60kg×4回に、約1.5倍の重量にアップしました。Tubeなどを見ながら、独学でトレーニングしてきましたが、一定の成果はあったように思います。これまでのメニューと問題点これまでは4日に1日筋トレを行い、筋トレ翌日は休養日、その他の日は有酸素運動を行っていました。トレまた、初心者なりに筋トレを約6ヶ月続けてきて、いろいろな課題も見えてくるようになりました。・1回では時間が足りずに全身の筋トレができない・トレーニング時間が90分以上になると集中力が続かない・過度の筋トレは尿酸値が上昇するこれまでは1回のトレーニングで全身の筋トレを行っていましたが、時間が足りずに十分筋トレをできない体の部位がでてきました。疎かになっていました。スクワットはベンチプレスに比べて異常に弱く、体がアンバランスな状態になっているようです。私の場合は1時間以上続けて筋トレをやると、集中力が落ちてくるようです。気分が悪くなることや疲れて力が出なくなることもありました。最後は一時帰国時に血液検査をしたところ、乳酸値が8.5に激増していました。これまで日常生活に支障をきたしていませんが、尿酸値上昇は痛風の原因になります。調べてみると過度の筋トレは尿酸値の上昇を招くようで、日頃の不摂生と筋トレが合わさって尿酸値が上昇したようです。実際に筋トレをやっている人に痛風持ちは多いようで、新たな課題になっています。二分割法について今回は筋トレのメニューを上半身と下半身の日に分けてみました。バランスが悪いので、下半身の日に腕の筋トレをしています。腹筋は有酸素運動の後に、ストレッチと一緒に行っています。トレーニングは集中して行うようにして、1時間以内で切り上げるようにしています。下半身、腕また、トレーニングのルーティーンは以下のようにしています。現在はダイエットをしている関係で、有酸素運動も積極的に行っています。このように、筋トレメニューを分割して3週間ほど経過しました。始めは下半身の筋トレ翌日に酷い筋肉痛に見舞われましたが、現在はだいぶ慣れてきました。現在ダイエット期間中で炭水化物と脂質を抑えており、あまり力が出ませんが、なんとか筋力は維持できているようです。尿産値についてはこの方法でもあまり良くないと思いますが、体の健康をトータルで考えて、筋トレは続けています。不安もありますが年末の一時帰国時の血液検査までは、この方法を試してみようと思います。筋トレはせっかく身についた良い習慣ですので今後も続けていこうと思います。50代ですが、自分の限界を超えてみようと頑張っています。前回ジョムティエンビーチのジョギングの様子をお伝えしましたが、10kmの目標に対して約5.5kmであえなくダウンしてしまいました。筋トレのメニュー(ローテーション)を3分割/5日から4分割/6日に見直しました。筋トレを始めて1年8ヶ月になりますが、自己満足ながら充実感の高い筋トレを続けています。今年の2月から筋トレを始めて半年経ちましたので、これまで自分の体がどのように変化したのかお伝えしていきます。50代オッチャンの記録です。スポーツジムの2回目の3ヶ月会員が終了しましたので総括しておきます。パタヤのスポーツジムに今年の2月に1ヶ月の会員になり、その後3ヶ月の会員を2回更新しました。本日でスポーツジムの1ヶ月会員が終了しましたので総括しておきます。今年の2月にパタヤのスポーツジムの会員になり、その後は継続してエクササイズに励んでいます。これまで3ヶ月会員でし...スポーツジム・筋トレ筋トレで張りきって今度は背中を怪我ダイエット中でネタも切れているので、緩めのブログとして背中の怪我について書いていこうと思います。現在ダイエット中ですがまだ力は残っているので、筋トレは自分なりに熱心にやっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。meプライバシーポリシーお問合せ。