»グループレッスンを開始します!-どなたでも参加可能です!ー2020年01月10日(金)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。今日はご案内をさせていただきます。今月からどなたでも参加可能なグループレッスンを開催します。どなたでも...なのですが基本的に最低でも3か月は継続するという事が前提とさせていただきますね。最初が肝心なので(^^)/そして、女性限定です。こちらでのレッスン内容を少しご説明しておきますね。何が重要で身体の何処を意識してトレーニングすればいいのかという観点で行っていきます。身体の可動域を上げて、ラクに動ける身体を目指します。筋肉や関節が固まってしまっていますので、いきなりエクササイズはしません。ストレッチをしながら、身体もほぐしていくことからスタートです。体力に自信がない方もご安心くださいね。詳細を以下に記します。後、2,3名募集中です。(参加者の年齢は50代以上の方がほとんどですが、お若い方も大歓迎です。)まずは、体験してみたい!という方、お問い合わせにてご連絡ください。詳細をお伝えいたします。体験キャンペーンは来月までー来年もよろしくお願いします!-2019年12月28日(土)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。今年も残り僅かになりましたね。嬉しい事が起きています。先日からお伝えしている、骨盤を整えるツール、「アイエスコア」の注文が止まりません!!しかもご家族の分まで追加注文をいただいております。本当にいいものをお伝えすることができてとても嬉しく思っています。ちなみにこのアイエスコアはとっても軽くて小型。このようなツールで特に骨盤を整えるものって椅子型が多くてとてもじゃないけど持ち運びできないものばかりですがこれはどこへでも持ち運び可能。自然な身体の状態に戻すイメージです。...膝の痛みでお悩みの方は既に全身の筋肉の緊張度のバランスが崩れてしまっているということです。姿勢の崩れ、身体のバランスの崩れ、しゃがむ、立つ、歩く、等の身体の使い方が原因で膝の痛みが出ている方がほとんどなのです。そのような方が筋トレをしても良くなるどころか余計に悪化させるだけです。筋トレをして筋肉がついても一般の人に必要なのはアスリートのような強い身体ではなく、重力に対して楽に立てたり、動けるための筋力、身体の強さです。動きやすい体の状態にする、それでも問題が解決しなければ筋肉をつけてるためのトレーニングをする...くらいでいいのかもしれません。いう意味でも、まずは新年はアイエスコアで本来の骨盤のアライメントを整えることから始めませんか?来年早々からアイエスコアの体験レッスンを受付中です。体験だけでなく骨盤を整えて安定して状態での簡単なトレーニング方法やストレッチをご提案させていただきます。ご興味ある方、ご自分ではなくてもご家族のために体験してみたいという方も大歓迎です。どんな方でも必ず変化を感じていただけると思います!どんな効果を感じていただけるのか、もう一度、以下に記しますね。立てるようになったー上がりにくかった手が上がるようになったIS-Core(アイエスコア)モニター&ストレッチ体験募集中!座骨にアプローチして骨盤を整えコアを鍛えていくツールアイエスコアを使って筋バランスや筋出力のビフォーアフターをチェックさせてください!また、このツールで骨盤が整った後にあなたにお勧めのストレッチやエクササイズをご提案いたします!募集は年内で締め切り予定。※片足立ちの動画があります。配信させていただきます。(登録は以下の友達追加をクリック)尚、ご希望者はこのツールを購入することもできます。3,000円(税別)(現在、レッスン中のお客様はレッスン中にご体験していただきますので敢えてお申込みは不要です。猫背、姿勢を気にしている方ならおススメです!!-動画にてご紹介ー2019年09月16日(月)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。千葉を襲った台風の被害が甚大で電気の大切さを今更ながら思い知らされる日々ですがいかがお過ごしでしたか?少し、ご無沙汰しておりました。猛暑が続いた8月も終わり9月になって朝晩の風の冷たさにやはり秋の気配を感じられますね。...7,8月に「まずは2回のレッスン」を開催させていただき、たくさんの方々に2回連続してレッスンを体験していただきました。そのお客様方のお悩みで一番多かったのはやはり...姿勢の悪さが気になる!猫背を何とかしたい!でも気になっているものの何をどうしたらいいのかわからない(^^;でした。今の自分はそこにあてはまるのか、そしてその今の自分に必要なストレッチやトレーニングは何か...さすがにそこまではわからないのですよね。まーそのあたりをしっかりお伝えするのが私のようなパーソナルトレーナーの役目なのですが...。ほとんどの方に当てはまる...というかどなたがされても効果を感じていただるものとしておススメするものです。猫背、姿勢が悪くなっていると気にされている方...必見です!猫背の原因はもちろんいろいろですが例えば...日常生活において座っている時間が長いと肩が内に入ってしまいがちですがそれだけでなく、足の付け根(鼠径部)はずっと屈曲して縮こまってしまっている訳です。なると、縮こまっているところをストレッチしてあげないとそのまま姿勢を正そうとしても上半身、特に内に入ってしまっている肩はなかなか本来の位置には戻れません。鼠径部はそうやって屈曲している時間が長いと血流も悪くなるので足が太くなる原因にもなるのですよね。鼠径部をストレッチ!私の動画を参考にしてやってみてください。その後にいつも通りに立ってみるとあれ?って変化を感じていただけたら嬉しいです。何のためにやるのか...そこを考えてやるのと何となくやるのではおのずと効果は違ってきます。今以上にラクになるためにそして、再発防止のためにチャレンジです!動画はこちらから→https://youtu.be/V9KCElEsF1kただし、股関節の手術をさている方にはおススメいたしません。体験レッスンに是非いらしてください。(動画だけですと、ちょっと危険なので)来月からの体験レッスン受付中です。スポーツジムでは続かないリハビリ程ではないでも今の体を何とかしたい!体の機能向上を目指したい!そんなあなたにピッタリのストレッチ&エクササイズをお伝えさせていただきたいです。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。隙間時間にも簡単エクササイズ2019年08月24日(土)ツイートhttps://sakamura-junko.com/wp-content/uploads/2019/08/joined_video_1238002ddbab471e83bf95c35a0f3a10.mp4娘に『簡単だけど効果あるやつを教えて!」と言われて試しに撮ってみたのがこの動画。調理中の台所でしかも菜箸持ったままで...ラフ過ぎてごめんなさい。簡単でシンプルだけどどこを意識するかがポイントね。動く腕に意識がいきそうだけど実は肩甲骨!肩甲骨を寄せるから腕が自然に開くだけ。仕事もあり家事もあり子育てもあり...そんな忙しい女性は台所でだってちょっとしたエクササイズ。台所でお湯を沸かすわずかな時間や煮物を似ている時間も無駄にはしませんよ。今朝、LINE@で配信しましたらものすごくいい反応をいただいたのでこちらでもご紹介させていただきました。隙間時間にできるストレッチやエクササイズ、食事の仕方など不定期に配信中!!良かったらLINE@にご登録ください(^^♪LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。ー超お得な2回のレッスンの受付は今月末までー2019年07月28日(日)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。超お得な「まずは2回のレッスン」の体験レッスンを受講されたお客様から本当に嬉しいご感想をいただきましたのでこちらでご紹介させていただきます。お客様のこのようなお声をいただけることがこれからの益々の励みにもなりますし、まさにパーソナルレッスンの醍醐味でもあります。本日は、坂村純子先生のボディメイクのパーソナルレッスン。「ぽっこりお腹ではないですね」と嬉しい?お言葉をいただき、「他に身体の気になるところは?」と聞いてくださったので、股関節に不具合があること、1週間後にハーフマラソンを走ることをお伝えしたところ、マラソンを少しでも楽に走れるように股関節の可動域を改善する施術とストレッチの指導にメニューを変更してくださいました。顧客の真のニーズを探り、それに即座に応えられる経験と知識に基づく引き出しの多さ。腸腰筋のストレッチ方法も伝授してくださいました。動きはできても伸びた感がなかったり、ず~っとモヤモヤしていました。坂村先生から教えていただいたストレッチ方法に出会えました。あ~、伸びてるかも~!というささやかだけど初めての感動。おかげで、小布施まで毎日少しずつ伸ばして、なんとか完走につながりました。いつもガチガチになりがちな肩回りを丹念にほぐしていただきました。一人でできる上半身のストレッチ方法も学べました。施術後、スイムをしながら肩回りの可動域を確かめましたが、おお、楽に腕が回る~!坂村先生の50代とは思えない美しいスタイルに見とれながらの1時間はあっという間。個室パーソナルで、女性同士という安心感もあり、リラックスして施術が受けられます。身体のどこかに不具合があるけど、スムーズに動けるようになりたいひとにもオススメです。体を変えたい!と思うきっかけは人それぞれ。何か特別なイベントや理由があればトレーニングのモチベーションが下がることはないと思うのですが人間はとかく自分には甘くなりやすいし基本、サボる生き物だと思っています。あなたが変わるために継続するための意識や継続するためのエクササイズは何なのかを知る必要があると思うのです。「まずは2回のレッスン」のお申込みの受付は今月末までです。実際のレッスンは8月以降になりますが受付は今月末で一度締め切りになりますのでご興味ある方はお急ぎください。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。骨盤の向きを元に戻すとポッコリお腹は引っ込む!!?2019年07月12日(金)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村です。先日、また一つ歳を重ね54歳になりました(^^;今の仕事のきっかけになったピラティスと出会ってちょうど10年です。10年...早いですね。前回、こちらではポッコリお腹にならないためには筋トレよりもまずは姿勢から...というお話をさせていただきましたね。今日はその姿勢に大きく関係する骨盤とその骨盤の向きについてお話させていただきますね。前回、こちらで、いい姿勢を保つためのポイントをいくつかあげていますが、そのポイントの中の一番最初の重心はかかと!という部分。かかとに乗ればいいのですがきちんとのるには実は骨盤の向きがとっても重要なのです。下の絵をみてくださいね。骨盤は前傾(ぜんけい)と言われるように前に傾いている状態。その逆に右の図のように猫背タイプの場合は骨盤が後傾(こうけい)と言われるように後ろに傾いている場合。ちなみにポッコリお腹は前傾後傾どちらがなりやすいと思いますか?正解は前傾後傾、どちらもなりやすいのです。前傾の場合は、姿勢から見てもお腹を突き出しているように見えます。内臓の位置も本来あるべき位置よりも下がってきてしまい、下腹がポッコリになりやすいのです。骨盤の向きをニュートラルに戻すだけでかかとにしっかりと重心がのせやすくなります。この姿勢をキープできるようになるとお腹ポッコリにはなりくくなります。食べ過ぎたりしない限りは(^^;では、ここからが肝心ですね。骨盤の向きを正しくするためにはやはりそのために必要な筋肉のストレッチとトレーニングが必要になります。ご自分の骨盤の向きって日常、どちらになっているのか...是非、意識してみてくださいね。お腹ポッコリは昔ながらの腹筋では解決しません。激しい運動をしなくてもポッコリお腹に効果を出すことができます。締め切らせていただきます!2回で1回分のレッスン料です。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。背骨ポッコリお腹に悩まないためには筋トレ以前にまずはこれ!!2019年06月28日(金)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。最近は、この時期ならではの気になる箇所である「ポッコリお腹」と「二の腕」にターゲットを絞って体験レッスンも開催中です!これから暑くなって薄着になる前にどうにかしてこの下腹や二の腕をなんとかせねば~~!!って体験レッスンにいらっしゃってさあ!筋トレ!頑張るぞーって張り切って臨まれる方ばかりでそれはそれは素晴らしいのですが...もちろん、下腹も二の腕も引き締めるための筋肉強化は必須だし大切なのですがその筋トレ以前にまず意識してもらいたいところがあって...それは、やはり「姿勢」です。いわゆる「いい姿勢」で立てるようになると、それだけでたるみがちな下腹にも力が入り肩も内に入らず背骨の自然なS字ライン、そしてその人の持つ本来の体のラインが出てくるはず...では「いい姿勢」って?ポイントをまとめてお伝えしますね。重心はかかと!その時、足の指先は少し力を抜いてあげてね。かかとで立てたらその重心を内側のくるぶしに伝える。普段ちょっと反り腰気味の方は若干、お尻の穴?そう、お尻の穴が真下を向くようにつまり、骨盤を立てる感じ。これだけでもお腹に力が入る感じ(^^)/次は上半身!首を真上に伸ばして左右の肩甲骨を寄せるようにして胸を開いて肩を落とす。その時に意識したいのは肩と耳の距離を遠ざけるように!鎖骨も横になが~く伸びている感じ。最後に伸ばした背筋と頭の位置が一直線のイメージ。笑ピッタリ!ではないのですがイメージとしては下のような感じかな。こんな風に立てたらかかとからのエネルギーがふくらはぎの内側を通って下腹や背中にも届く感じ!後、実はこれに、「呼吸」が加わるのですが、まずはこの姿勢を日常生活に取り入れるだけで必ず変化が起こるはず!!日頃、猫背になってるな~と思う方こそこれもエクササイズと思ってこの姿勢で立ってみてください。キツイ筋トレと違ってこれならいつでもどこでもできますよね。締め切らせていただきます!2回で1回分のレッスン料です。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。鎖骨50代以上が目指す美しさは?-点から全体にー2019年06月15日(土)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。本来の肩の位置を知るでことこれは私が二の腕のレッスンの最初にお伝えすること本来の肩の位置が定まれば二の腕だけでなく胸元も開いてバストアップにもなり鎖骨のラインまで綺麗に...ただ細い太いだけでなくそうやってシルエット、バランスが整ってくる。一点を綺麗に...よりも一点から全体につなげる。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。-お客様からのご感想からー2019年06月02日(日)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。3か月プログラムを終了されたお客様から嬉しいご感想をいただきましたのでご紹介させていただきます。お客様の年齢は56歳。痩せるためのトレーニングではなくて健康的な体作りのためのトレーニングを目的に私のところへレッスンに通われていました。いただいたご感想の中で特に嬉しかったのはNさんが周りの方から「姿勢が良い」と言われるようになったこと。肋骨を意識して颯爽と歩けるようになったこと。この肋骨を意識というのは正確には鳩尾の事です。背骨と股関節を繋ぐ大腰筋が体の全面からいうとちょうど鳩尾辺りから付いているので鳩尾から脚が生えているように...というイメージを持ってトレーニングを受けていただいていました。「肋骨を意識して...」という表現になっているのです。「改めて、先生に教えていただいた、ストレッチや呼吸が体作りに役立っていると感じています。日々の積み重ねが大事ですね」と。私が全てのお客様にお伝えしたいことはまさにこのメッセージの内容に尽きます。12回のレッスンを通じて伝えたいことが伝わる喜びは感慨無量です。自分にはどんなトレーニングが必要かがわかる。続けて2回受けることで自分の体への理解を深め、同時に効果をより体感できる。2回レッスン受講が可能である。(2週連続が理想的ですが、最大でも1回目と2回目が2週間以内であること)2.家での簡単なエクササイズの復習可能である。現在、ご契約中の方は対象外となりますので予めご了承ください。お腹以外でお悩みの部位でも大丈夫です。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。QRコードでもご登録可能です。二の腕セミナーに参加されての嬉しいご感想ースパルタの書道家の先生からー2019年05月12日(日)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。先日のお客様は書道家の高宮華子先生。全文、以下にてご紹介させていただきます。肩が重くてつらい......。魅力的な響きなんでしょう。チャーミングなお人柄と健やかな色香漂う完璧なるオトナの女性でお仕事に対する意識もめちゃくちゃかっこよくて完全に一目惚れです。純子先生のポリシーがひしひしと伝わりました。先生のこの優しさはもったいない!独り占めしたいもん(笑)たくさん生徒さんがいらっしゃるのももちろん分かるし、うなずけるけど、この時間だけは純子先生独り占めしたーい。確かに純子先生はスパルタだと思いますが(笑)とても根本的な原理原則を大切にされていてそのメソッドで身体を丁寧にほぐしてからトレーニングに入るんです。実際にトレーニングに移ります。これが私にはすごく響きました。トレーニングの効果は上がるのです。字は上達しないように身体がほぐれていないのに、いろんなポーズを取っても身体を痛めてします。様々なプロフェッショナルの方に会えば会うほど同じなんだなって思ってしまう。最後の秘密兵器!秘めトレをして終了。純子先生が過去の運動歴を質問されたのはその方の背景を知るため、そして運動をしている人としていない人では筋肉や身体のバランスの理解が違うので無駄な説明を省くためだとおっしゃっていました。「エクササイズ分からなくなったらいつでも連絡くださいねー」って最後まで愛がいっぱい先生のレッスン受けて、また人生が変わっちゃう予感です。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものを不定期に発信しております(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。QRコードでもご登録可能です。