話題のアレ話題のアレ最新ニュースや最新じゃないニュースで管理人が気になったお話まとめてます。加圧トレーニングとは?やり方とメリットやデメリットなどのまとめ2014.10.27加圧トレーニングは短時間で効果が出ると言われるトレーニングですが素人が一人でやると危険な事もあるトレーニング方法です。自宅でも加圧トレーニングはできます加圧トレーニングとは?加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流量を制限してトレーニングすることで、短時間の運動でも十分な効果を生むトレーニング法です。週に1〜2回、1回に要する時間は15分程度行うだけで、ダイエットや筋力アップ、血行促進などの効果があることが学術的にも証明されています。筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質になるわけで、その部分だけでもダイエット効果の理由がわかると思います。血行が良くなるのは、つけていたベルトを外すと制限されていた血流が一気に流されるため、毛細血管の末端まで行き届くから。血流が良くなれば冷えが改善され内臓機能も高まり、代謝がさらにアップします。加圧トレーニングをすると、通常の290倍もの成長ホルモンが分泌されるという研究成果もあり、血管も含めた身体的な若返り(アンチエイジング)、美肌、ケガのリハビリなどの効果があることも実証されています。何よりきれいに変化していくのを自覚できるのは気持ちの上でも若返りできるのではないでしょうか。増大する成長ホルモンによって、太りにくい身体になります。筋肉が増えるとエネルギーを使う体質へと変化し脂肪が燃焼しやすくなります。加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力がよみがえります。そのため血行が良くなり血流量も増えるので新陳代謝がさらに活発になるのです。冷え性や肩こりなどの血行障害も改善されます。3.回復力アップ成長ホルモンが増えることにより、骨折や肉離れ、ねんざなどのけがの回復が早くなるという研究データがあります。4.筋力アップ軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいという特徴があります。負荷が軽いとケガをすることも少ないので、老若男女誰でも実践することができます。普通の290倍もの成長ホルモンが作り出されたという結果が発表されており、肌の張りや艶を取り戻し、脂肪の付きにくい若い身体を作ることができます。基礎代謝が向上することでエネルギー消費量がアップします。身体の筋肉量が増え、基礎代謝が増えることで、脂肪を燃やしやすくなります。食事制限などの無理をするダイエットではないので、リバウンドしにくい身体を作ることができます。少ない負荷で筋力をアップさせることができます。短時間でできるので無理せず続けることができます。脂肪を燃やすカラダのおかげで、女性らしいボディラインを維持することができます。通常は年を取るにしたがって減少する成長ホルモンが増えるので、若々しい身体を維持できます。美肌、肩こりやむくみの解消。加圧トレーニングによるメリットは、さまざまな要素の波及効果によって目に見えて現れていくはずです。ダイエットを意識する場合も、筋肉量を増やす場合にも、目に見えて変化がわかることは、モチベーションの向上にもつながり、さらにがんばろうという気持ちにさせます。いう気持ちの上の効果も見込めますね。加圧トレーニング方法・やり方トレーニング方法ですが、まず気を付けるべきなのは、軽い負荷で回数を増やして行うことです。一般の筋トレでは、10回連続でできない程度の重めの負荷で筋肉を酷使し、筋繊維をいったん破壊し、約72時間かけて十分な休養と栄養を与えることで超回復させ筋肉を最長させます。加圧トレーニングでは、成長ホルモンによって筋肉を成長させるので、その分泌のために乳酸がたくさん発生するようなトレーニングをするのです。乳酸は低負荷、高回数での運動によって疲労させ発生させるので、連続20〜30回続ける必要があります。インターバルは短くします。10秒ほど休んだら、乳酸が貯まったままの状態で次のセットに入ります。腕がもう上がらない程度に披露したころにベルトを外します。そのとき、腕はかなりパンプアップしていることに気づくでしょう。1日20分のトレーニングをひと月もつづければ、目に見えた効果が表れるでしょう。自宅でも加圧トレーニングはできます仕事が忙しくなって平日にジムに通う時間が無くなったために、加圧ベルトを巻いて自宅で加圧トレーニングをしたら、どうなったか報告します。メニューはスクワット、ランジ、腹筋、腕立て伏せ、サイドレイズなど。ランジというのは、立ち姿で片足を大きく前に踏み出し、膝を曲げた状態から立ち上がるトレーニングです。サイドレイズというのは、気を付けの姿勢で両手にウエイトを持って、腕を伸ばしたまま横に肩の高さまでゆっくり上げていくというもの。それらのトレーニングをベルトを使って行うと、軽いウエイトでも体感負荷が高くなります。これを週に3回、2年ほどやっていますが、大きい筋肉はつかないまま、様々な効果が出ています。大きな筋肉を付けたければ大きなウエイトで行えばいいのです。おかげで筋肉量の現状維持、アンチエイジング、肩こり解消などの効果は感じています。ジムに行くと移動を含め1時間半ほどかかるのが、自宅でやればマシンも不要で、短時間でそこそこ効果的なトレーニングができます。日本で最も処方されている向精神薬”デパス”。ウイルス性の場合ウイルスや細菌などが原因で起こった『胃腸炎』。大学教員の公募に受かるには抱負の書き方がポイント!...大学によっては教員を公募しているところがあります。その要綱を見て応募しようと考える人もいるでしょう。...65歳以上が厚生年金に加入するのは任意か強制か...最近の高齢者は元気で、65歳以上になっても働き続ける人が大勢います。自営業なら国民年金に加入しますが、会社に勤...朝食にラーメン!?太るのが嫌な人は「朝ラー」がおす...朝食のラーメンと言われると、おデブ真っしぐらな印象がありますよね。その対策を紹介します...ゴムだからといって安心していると、いつの間にか劣化ははじまっています。それは加水分解によって引き起こさ...履いていた靴が緩くなった?足のサイズが小さくなる原...自分が履いている靴のサイズが何だか合わないと感じた時に、足のサイズが変わったかもしれないと感じることがあります...常に喉に痰が絡む!なかなか治らないその症状の原因と...喉に痰が絡むと、恥ずかしいですよね・・。いつも咳払いをして、周囲の人に嫌な想いをさせているのではないか!?と思...ピクピクが止まらない!二の腕の筋肉が痙攣する原因と...二の腕の筋肉がピクピクと痙攣した経験はありますか?痛みはなくても何とも気持ちの悪いものですよね。...ビジネス電話で伝言をする・される時の敬語はどう使う...どんな仕事でも電話の受け答えが発生しますが、この時、困るのが正しい敬語の使い方ですね。難しいのが、...面接で趣味のライブ話をするのはプラスになるのか...多くの人は履歴書の趣味の欄に音楽鑑賞と書くでしょう。それではありきたりです。それでは、ラ...遅刻の理由が交通渋滞。やむを得ない事態の場合の対処...外せない商談がある、大切な面接がある・・・しかし、今からは遅刻してしまいそう。食・グルメINFORMATIONお問い合わせRSS加圧トレーニングとは?やり方とメリットやデメリットなどのまとめ最新ニュースや最新じゃないニュースで管理人が気になったお話まとめてます。