(リズム)※当サイトではJavaScriptを使用しています。閲覧するためにはJavaScriptの設定を有効にしてください。>平成の終わりに“懸垂”ダイエットExercise平成の終わりに“懸垂”ダイエット634022平成の終わりに“懸垂”ダイエットhttps://www.life-rhythm.net/imai-pullup-diet//wp-content/uploads/2019/03/shutterstock_336329267-352x352.jpgこんにちは、理学療法士の今井俊太です。春が待ち遠しくなって参りましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか?ここ最近トレーニングも順調にでき、トレーニングウェアを新調したりと充実したトレーニング生活を過ごしております。現在は、24時間通える場所もあり、全国、全世界どこの施設でも使い放題と、これまでトレーニング習慣がなかった人にも継続しやすい環境は揃いました。新生活、今年こそはトレーニングするぞ、と思ってもなかなか習慣化されないものです。私の個人的な意見ですが、トレーニングの継続は、自分の筋肉の成長を感じること、これに尽きるかと思います。巷では、ポケモンGoの再燃が騒がれておりますが、我々はポケモンのごとく、自分の筋肉を育てていきましょう。今回お伝えする内容は、昭和の終わり頃に大ブームを巻き起こした“ぶらさがり健康法”の再来、平成の終わりのこの時期から、もう一度“懸垂”の素晴らしさを語ってみようと思います。懸垂で何が鍛えられるのかさて懸垂ですが、小学生以来やっていないという方もいるのではないでしょうか。実は懸垂、上半身を効率的に鍛える方法としてとても優秀です。大きく鍛えられる部分は、広背筋。背中の中でもひときわ大きな筋肉になります。以前の記事でもお伝えした通り、ダイエットに必要なのは有酸素運動以上に、筋肉量です。それもなるべく大きな筋肉を鍛えることで代謝が高まります。いうことで、懸垂によって大きな筋肉、広背筋を鍛えるということです。専門的なお話をしますと、広背筋を辿っていくと、実はお尻の筋肉にクロスした形でつながっています。下半身の筋トレにも広背筋は威力を発揮するわけです。上記の2つが働くことは、正しい姿勢を保つために必須となります。以前の記事で、体型の黄金比ゴールデンカノンについて触れましたが、ダイエットの目的の多くが見た目だと思います。見た目を重視したトレーニングにおいて、広背筋はすごく重要です。お腹のくびれを作りたい場合、多くは腹筋を選択すると思います。それにプラスして鍛えたいのが、広背筋です。説明しますと体を逆三角形に見せる筋肉として重要で、ウエストよりも上の部分が、大きくなれば、相対的にお腹はくびれているように見えます。ある意味では、目の錯覚を利用していますが、トレーニングして腹筋バキバキの女性でも、ウエストが細く見えるのは広背筋の効果も大きいのです。懸垂ができなくても大丈夫さて、では実際に、懸垂をやっていきましょう。いっても、いきなり図のようなマッチョ懸垂は難しいですよね。実際にトレーニングを続けていくと、懸垂ができない理由が筋力よりも、そのやり方に問題があったと気づくのですが、それをまずは段階的にトレーニングしていきましょう。1,斜め懸垂から開始しましょう。斜め懸垂の場合、負荷は体を倒す傾きで調整できます。頑張って15回できる負荷を目指しましょう。2,斜め懸垂で、ほぼ全体重を支えるくらい傾けられるようになったら、実際に懸垂していきましょう。手の位置を肩幅よりも広くした状態では、負荷が高いので、肩幅よりも少し狭くしましょう。この状態からジャンプして、懸垂した状態でなるべく止まってみてください。止めるのが限界になったら、ゆっくりと肘を伸ばしながら戻っていきます。3,ジャンプ懸垂が10回できるようになったら、補助付き懸垂に移行します。補助付きといってもパートナーがいる場合、両足を支えてもらった状態で懸垂します。パートナーがいない場合は、椅子の背もたれに足を引っ掛けて懸垂しましょう。補助付き懸垂で10回できるようにあっていれば、補助なしでも3〜5回はできるようになっているはずです。このように一見、力が必要そうな懸垂を段階的にトレーニングしていくことで、大きな大きな広背筋を成長させることができます。新生活新元号の今、新しいトレーニング習慣を身につけてみてはいかがでしょうか。測定するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの体重体組成計・カラダスキャンがおすすめです。レベルや体年齢まで確認することができます。4人分までデータを登録できるので、家族みんなの健康管理にピッタリ。|こんにちは、理学療法士の今井俊太です。春が待ち遠しくなって参りましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか?ここ最近トレーニングも順調にでき、トレーニングウェアを新調したりと充実したトレーニング生活を過ごしております。現在は、24時間通える場所もあり、全国、全世界どこの施設でも使い放題と、これまでトレーニング習慣がなかった人にも継続しやすい環境は揃いました。新生活、今年こそはトレーニングするぞ、と思ってもなかなか習慣化されないものです。私の個人的な意見ですが、トレーニングの継続は、自分の筋肉の成長を感じること、これに尽きるかと思います。巷では、ポケモンGoの再燃が騒がれておりますが、我々はポケモンのごとく、自分の筋肉を育てていきましょう。今回お伝えする内容は、昭和の終わり頃に大ブームを巻き起こした“ぶらさがり健康法”の再来、平成の終わりのこの時期から、もう一度“懸垂”の素晴らしさを語ってみようと思います。懸垂で何が鍛えられるのかさて懸垂ですが、小学生以来やっていないという方もいるのではないでしょうか。実は懸垂、上半身を効率的に鍛える方法としてとても優秀です。大きく鍛えられる部分は、広背筋。背中の中でもひときわ大きな筋肉になります。以前の記事でもお伝えした通り、ダイエットに必要なのは有酸素運動以上に、筋肉量です。それもなるべく大きな筋肉を鍛えることで代謝が高まります。いうことで、懸垂によって大きな筋肉、広背筋を鍛えるということです。専門的なお話をしますと、広背筋を辿っていくと、実はお尻の筋肉にクロスした形でつながっています。下半身の筋トレにも広背筋は威力を発揮するわけです。上記の2つが働くことは、正しい姿勢を保つために必須となります。以前の記事で、体型の黄金比ゴールデンカノンについて触れましたが、ダイエットの目的の多くが見た目だと思います。見た目を重視したトレーニングにおいて、広背筋はすごく重要です。お腹のくびれを作りたい場合、多くは腹筋を選択すると思います。それにプラスして鍛えたいのが、広背筋です。説明しますと体を逆三角形に見せる筋肉として重要で、ウエストよりも上の部分が、大きくなれば、相対的にお腹はくびれているように見えます。ある意味では、目の錯覚を利用していますが、トレーニングして腹筋バキバキの女性でも、ウエストが細く見えるのは広背筋の効果も大きいのです。懸垂ができなくても大丈夫さて、では実際に、懸垂をやっていきましょう。いっても、いきなり図のようなマッチョ懸垂は難しいですよね。実際にトレーニングを続けていくと、懸垂ができない理由が筋力よりも、そのやり方に問題があったと気づくのですが、それをまずは段階的にトレーニングしていきましょう。1,斜め懸垂から開始しましょう。斜め懸垂の場合、負荷は体を倒す傾きで調整できます。頑張って15回できる負荷を目指しましょう。2,斜め懸垂で、ほぼ全体重を支えるくらい傾けられるようになったら、実際に懸垂していきましょう。手の位置を肩幅よりも広くした状態では、負荷が高いので、肩幅よりも少し狭くしましょう。この状態からジャンプして、懸垂した状態でなるべく止まってみてください。止めるのが限界になったら、ゆっくりと肘を伸ばしながら戻っていきます。3,ジャンプ懸垂が10回できるようになったら、補助付き懸垂に移行します。補助付きといってもパートナーがいる場合、両足を支えてもらった状態で懸垂します。パートナーがいない場合は、椅子の背もたれに足を引っ掛けて懸垂しましょう。補助付き懸垂で10回できるようにあっていれば、補助なしでも3〜5回はできるようになっているはずです。このように一見、力が必要そうな懸垂を段階的にトレーニングしていくことで、大きな大きな広背筋を成長させることができます。新生活新元号の今、新しいトレーニング習慣を身につけてみてはいかがでしょうか。測定するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの体重体組成計・カラダスキャンがおすすめです。レベルや体年齢まで確認することができます。4人分までデータを登録できるので、家族みんなの健康管理にピッタリ。>この記事をシェアこの記事を気に入ったら”いいね!”をお願いします。フォローしてRHYTHMの最新情報をチェック。Reserved.OKいいえはい。