ザっくりととのうサウナ入門スマートフォン用の表示で見るザっくりととのうサウナ入門サウナ初心者向けにサウナについてざっくりとわかるように紹介するブログです。気を付けておくべきことおわりに関連記事はじめにこちらの「ととのうサウナの入り方記事」をご覧になっているということは、「なんかサウナに入ると『ととのった』とかいう感覚になるらしいじゃん?」とちょっと気になっているということでしょうか。「ととのうってなに?」という方のためにざっくり説明しておくと、サウナにおいて「ととのう」とは、「非日常的な快感を得られること」です。「サウナ(6~12分)→水風呂(30秒~2分)→休憩(5~10分)」を1セットとして、これを3セット程度これを行っていると、何セット目かの休憩中にととのいを得ることが出来ます。(ちなみにこのスタイルの入浴方法は温冷交代浴と呼ばれるものです)意外かと思われるかもしれませんが、サウナーにとって、サウナ室に入ること自体は準備段階なんです。熱いところが好きなわけではないんです。その後に待っている水風呂からの休憩こそが気持ち良さの核なんです。その点を理解しておくと、グッとととのいに近づくはずです。入り方のポイントなお、サウナ・水風呂・休憩それぞれの工程においていくつかの注意しておきたいポイントがあります。注意点をおさえておくことで、素敵なサウナ紳士となり、ととのいを得やすくし、また体への負担も少なくすることができます。以下にまとめたので、ぜひ目を通してください。・かけ水は冷たさを感じやすくて水風呂への抵抗感を強めてしまうので、慣れるまではかけ湯にしましょう・不慣れなうちはゆっくり入ろうとすると頭が「冷たくてムリ!」となるので、いっそ思い切ってスッと肩まで浸かって無心で10数えてみましょう。「意外と大丈夫かも」となります。しんどいままだったらすぐ出ましょう・あまり体を動かさずに深呼吸しましょう。水分とミネラルの補給をしましょう(脱水症状にならないように)・すぐ着替えずに汗が引くまで待ちましょう(湯冷めを防止します)・着衣後、ベンチやリラクゼーションシートなどで休憩しましょう(ここでととのう人もいます)サウナと水風呂に慣れるために最初のうちは、上記の注意とかを守ったところで「そもそもサウナが熱くてムリ」とか「水風呂冷たすぎ死ぬ」という壁にぶつかってしまうかもしれません。ぶつかってしまうことでしょう。そんなときのために、苦手意識を克服するためのコツをお教えします。サウナ・頭にタオルをかけて、軽く口をふさぐこれだけでだいぶ呼吸が楽になります。羽衣」を感じる「意味不明の単語が出てきた...」と警戒しないでください。サウナ界ではめちゃめちゃポピュラーな用語なんです。何なのかというと、水風呂に入ってじっとしていると、肌と水風呂の間に「わずかな温かみ」を感じられるようになるんです。そのわずかな温かみに集中していると、意外と冷たさに耐えることが出来るんです。いうか、むしろその状態を気持ちいいとさえ感じられるようになるんです。誰かが水風呂を出入りして波立つと、その温かみはたやすくほどけてしまいます。ゆえに「羽衣」なんですね。・478(ヨンナナハチ)呼吸法をする「4秒息を吸って、7秒息を止めて、8秒息を吐く」という呼吸法です。ググって頂くと詳しくわかりますが、リラックス作用がある呼吸法で、眠る前などにやると効果的だと言われています。ここでこの呼吸法を行うキモは、「カウントに集中する」ということです。これによってだいぶ冷たさをごまかすことができます。他にもいくつかコツがありますので、興味がある方は下記の記事を読んでみて下さい。zakkurisauna.hateblo.jpととのう以外に期待できる効果ととのうサウナの入り方は、実は快感が得られるだけじゃなくて、からだにも良い効果が沢山あるんです。代表的なところでいうと以下の効果が期待できます。1メンタルケア2快眠3美肌効果4冷え症の改善5免疫力アップ6疲労回復7ご飯がめっちゃ美味しく感じる理屈を詳しく知りたい場合はぜひ下記の記事をご覧ください。zakkurisauna.hateblo.jpそういうわけで、このようなサウナの入り方というのは、ととのうし健康に良いしで一石二鳥な入り方なんですよ。試しに習慣として取り入れてみて頂きたいですね。気を付けておくべきことなお、サウナに入ることが良いことしかないかというと、必ずしもそうとは限りません。血管には負荷がかかりますし、髪も傷みます。いうデメリットがあることも忘れないでおきましょう。zakkurisauna.hateblo.jpおわりに今回紹介したこの入浴方法をすれば100%ととのう、というわけではありません。体調が良くなかったり施設のセッティングが自分に合わないときなどは全然ととのわない日もあります。水風呂で快感を得られないときは大体ととのいません。一度ととのわないからといって諦めるのではなく、「そのうち来るでしょ」とのんびり構えて何度かチャレンジしてみてください。はてなブログProどうも、管理人のやのしんです。「サウナの良さを広めたい」という想いで運営しています。お願いしますm(__)mお問合せはこちらのメールフォームからお願いします。個人的なことは以下のブログにつらつら書いているのでよろしければこちらもご覧ください。zakkurisauna月別アーカイブはてなブログをはじめよう!zakkurisaunaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。