ブログタイトルテツの、目指せ!楽しくマラソンサブ2.5!ブログURLhttps://runtetsu.hatenablog.com/ブログ紹介文40歳間近の中、趣味のランニングで5000m15分台とマラソン2時間30分を目指しています。目標達成に向けての練習や大会結果を中心に書いていきます。春日公園で練習してきました。ビルドアップ走でしたが、開始15分前に到着。軽いジャグして着替えたら時間という感じでかなり慌ただしかったです。駅伝のダメージがまだ残っているかな、という感じで月曜日はランオフで軽めの筋トレだけしました。翌日火曜日は駅伝メンバーとジョグを実施。筋トレと駅伝疲れが残っていたのか動きが鈍く4分50秒程度のペースでのんびり走り、最後に流しを入れて終えました。いつも通り体の背部が重たいのでケアしてから寝て明日のポイント練習(8000mビルドアップ)に備えます。駅伝二日目に出場しました、午後二区目の17区を走りました。トータルでは下っていましたがアップダウンがあり、登り基調は3分20秒ちょっと、下り基調は3分10秒くらいで走り、平均すると3分13秒ほどで走りました。どちらかというと下りが得意だったのもあり、平地の持ちタイム以上の結果を残せたのは幸いでした。いえ最後の2km位は腰と内臓と腹筋が二日連続で朽ち果てながら何とか走りきりました。タイムも着順も実力通りか少し上回った結果で二日とも役割は果たせました。鳥栖市チームのメンバーとして出場しました。3日間の長丁場33区の初日8区走ってきました。最初3分14秒、ラスト3分17秒で道中は3分20秒付近でヒーヒー言いながら走ってました。季節外れの温かさでしたが風は涼しかったのでぼちぼちのコンディションでした。腰と内臓と腹筋が終わり頃は結構きつかったですが何とか走りきりました。タイム自体も実力通りで行けたので役割はなんとか果たせました。明日もあるので、温泉でリカバリーして明日の17区7.9km頑張ります。レース前日ということもあり、軽めにジョグ。腕振りを縦振りに、腰をしっかり回転させることを主として意識して走っていました。刺激走を行っていなかったので、ジョグの途中で1kmだけペースアップ。いえ今からできることは限られているので、きちんとケアして睡眠取って明日の8区8.8km、明後日の17区7.9kmに臨みます。刺激で1000mを、と思いましたが体が結構凝っている感じだったのでオフにしました。腰から背中のコリをほぐす為お風呂に入ってトリガーポイントでコロコロしてさくっと寝ようと思います。明後日駅伝だし整えていきます。ポイント練習明けで無理のない範囲でジョグを行いました。疲労がまだ感じられるので、明日は調子を見て刺激を入れるか考えます。今週で一区切りで少し練習量を落としますが、4~7月にかけてトラック練習・レースに軸足を置いて取り組もうと考えています。スパイク購入を検討しています。スパイクでの適切な走り方を身に着けてスピード強化とフォーム修正に活用を企図しています。別大後初のポイント練習です。駅伝に向けての疲労の抜け具合と調子を探る目的で8000mペース走を3分30秒ペース設定で実施しました。走り始めはやや重いもののこんなものかなと思いながら走っていました。気持ちだけはジョグ位に軽やかにと思いつつなかなかペースを維持するのにてこずりました。5000m位から腰が徐々にしんどくなり、腰への負荷を分散できないかなと期待してピッチを上げました。マラソン後の疲労・ダメージを見ながら練習再開を予定していました。太腿全体の筋肉痛がかなり重く、階段の上り下りではうまく支えられない状態が2/3から2/5まで続きました。スマイル・リラックス・ヴェイパーフライ別大から5日、やっと走れる程度の筋肉痛になったので明けて最初のジョグをしてきました。今回の別大、2時間35分切りは五分五分かなと思ってましたが結果としては達成できました。次に繋げるべく今回のプロセスをレース前・レース中・レース後に分けて振り返ります。今回一番影響が大きかったのはレース中のレース運びでした。レース終了からの続きです。無事ゴールしたものの、ふくらはぎが攣りそうなのに加えてヴェイパーの副作用?で足底も攣りそうだったので、大急ぎでヴェイパーを脱いで、裸足になり荷物預けの体育館に向かいました。攣るのにおびえながらひょこひょこと体育館に入り、荷物を速やかにもらいました。体育館内でバナナとお水もらえたので頂き、持参していた粉飴入りのプロテインで栄養補給。内臓くたびれてるので胃にやさしいものを欲しますね。体育館では着替えてちょこっとストレッチしてすぐに出ました。01:042020年別大詳細3レースレポレース明けて三日目の水曜ですが、いまだ筋肉痛がきついっす。スタートはやや渋滞で自分のリズムで走れずややフラストレーションが溜まりつつ、4分位で最初の1キロ通過。そこからはスペースが開けてきたこともあり、長丁場だから頑張りすぎない範囲で少しずつ取り戻そうと思いながら走り、3分40秒をやや切るペースで巡行し、5キロを18分24秒(ロス込で18分50秒)で通過。周りは気にせずひたすらマイペースで走ってました。12:292020年別大詳細2当日(スタート迄)翌日は7時前に起き、ホテルで朝食(炭水化物多め、野菜程々、コーヒー1杯)を済ませ、身支度して8時半前にチェックアウト。大分駅付近で職場と家族向けにお土産をサラッと購入して、9時にスタート地点のうみたまご行きのシャトルバスにて出発。20分ほどで到着し、カテ3選手控え所のおさる館に入るもランナーがガッツリ陣取ってて落ち着かず。軽く1キロほどアップした後、10時くらいにテントに移動。こちらは結構広々としてまた割と暖かかったのでゆっくり出来ました。ここでウェアの最終確認やストレッチなど準備をしていました。昨日は別大完走に心身ともに興奮してたのか、夜に5回ほど起きてしまい、翌日の10時過ぎに疲れで少々眠気におそわれてます。既報の通り2/2(日)に別府大分毎日マラソンに出てきましたので、詳細を報告します。佐賀県の自宅から12時40分過ぎに高速バスに乗り2時間ほどで別府に着きました。前日受付会場のビーコンプラザへ行きのシャトルバスにそのまま乗り込み15時位に会場到着。会場でゼッケンを受け取りました。開場後2時間近くということもあってかすぐに受け取れました。その後「ランナーの広場」へ移動。今日は軽くジョグと刺激の1000をしました。明日は多分走りませんが、調子次第では現地で軽く走ろうと思います。今日もカーボローディング中、明日まできちっと炭水化物多めの生活送ります。軽くジョグをしようとも思いましたが、調子を見た結果休みました。県内一周駅伝の結団式があったので、そちらにも参加しました。別大3日前ということで、カーボローディングを開始しました。そこまで厳密なものではありませんが、ウィダーインゼリーを普段の食事に加えて3つ摂取するようにしました。明日は軽くジョグと刺激の1000をしようと思います。予定マラソンペースの3分40秒で入り、最後の2000mを上げる形で走りました。余力は大分残った形で終えられたので、調整としては悪くないのかなと思います。明日はジョグで繋いで金曜日に軽く刺激を入れようかなと考えています。土日と思いのほか疲れたこともあり、オフとしました。激しくはありませんが全身に硬さがあったのでストレッチやセルフマッサージは行いました。調整週なので、疲れは重くありませんがジョグの量は控えつつテンポよく走るようにしました。走り出しは腰(骨盤回り)の回転がイマイチでしたが、あったまってきた後半はスムーズになりペースも気持ちよく上がりました。5000mTTを行いました。雨天で土が若干ぬかるんでましたが大きな支障なく走れました。力は出し切った結果で、ここ3回走った5000mが16分25秒~39秒ということから現状の実力はよくも悪くもこの辺なのかなと感じました。ラスト一周で後ろの人に抜かれて引き離されました。自覚はありますがラストの切り替えは相変わらず課題ですね。いえ別大1週間前にいい練習となりました。明日5000mTTがあるので、今日は気持ちよくジョグを行いました。いつもよりは少しテンポよくピッチを上げたつもりで、若干上がり170でした。動き自体は割とよく感じましたが、下半身がいくらか張っている感じがしましたので引き続きトリガーポイントや青竹踏みでほぐして疲れを明日に持ち越さないようにします。前日比較的いいペースでポイント練習を行いましたが、ダメージは軽いようでジョグを比較的快調に走れました。昨日最後足底が攣りそうでやや危なっかしかったので今日は青竹踏みをちょこちょこしました。今日別大のゼッケン引換券が送られてきて、いよいよ別大が近づいていると実感しているところです。練習会に参加しましたが、遅刻した為一人で疾走しました。走り出したら前日の筋トレによる筋肉痛が結構残っていたので、あまりペースは上がりませんでしたので軽めに走りました。ケアして明日はしっかり練習会のビルドアップをこなしたいところです。ランニングによるちょっと重い感じの足腰の疲れをスパッと抜く為にランオフです。疲労の種類が違うので、筋トレは実施しました。高重量を取り扱いたい所ですが、事故が怖くて無理のない重さでエクササイズをしています。続きを見るユーザの参加テーマテーマ一覧テーマは同じ趣味や興味を持つブロガーが共通のテーマに集まることで繋がりができるメンバー参加型のコミュニティーです。テーマ一覧から参加したいテーマを選び、記事を投稿していただくことでテーマに参加できます。種子島ぴーさん3チャレンジカップ放送時間。種子島ぴーさん4新型コロナウイルスによるイベントの中止に思うこと。motoさん12今シーズンのハーフマラソンは終了。えむ&サトさん17うちのおばあさん(その2)。