骨盤底筋を引き上げ、下半身のめぐりをよくする簡単ポーズをご紹介。むくみを防いでスッキリ!脚を壁に上げるポーズ出産後の骨盤の開きは下半身のむくみに影響します。産後1カ月を過ぎて脚の疲れやだるさを感じたら、両脚を上げ下半身の循環を促進。骨盤底筋を中央に引き上げながら行って。TO1.ポーズに入る前に、ボルスターまたはブランケットを用意。壁の近くで、両膝を立てて座り、両手をお尻の横に置く。MIYOSHI)背中と床の間にブランケットやボルスターを入れ、背中のカーブが保てる位置に調整して。2.両手で体を支えながらお尻を軸にして、片脚ずつ壁に脚を上げる。両腕は体の横に手のひらを上にして置き、5分間キープ。MIYOSHI)教えてくれたのは...吉川めい先生アシュタンガヨガの後継者、スリ・K・パタビジョイス氏に師事し、日本人女性初のアシュタンガヨガ正式指導者資格を取得。アディダス契約ヨガトレーナー。東京・表参道でコンセプトスタジオ「veda」を主宰する。産後の尿漏れ対策に!ゆるんだ骨盤底筋を引き締めるペルヴィックワーク産後、トイレが近くなった...という人、必見。無理ない動きで、骨盤底筋を引き締める方法をご紹介。産後4日目ぐらいから行えるので、無理のない範囲でぜひトライしてみて!産後の骨盤ケアにおすすめのポーズって?日本を代表するヨガ指導者、綿本彰さんが、ヨガにまつわる悩みに対してアドバイス。今回は、「出産で骨盤が開いてしまった」というビギナーのお悩みにお答えします。Yoga」を主宰するヨガティーチャーのリザ・ロウィッツ。長年母親になることを願い続けてきた彼女は、その執着を手放すべく、インドへ巡礼の旅に出た。「なぜ母親になりたいのか」という疑問に向き合った先に、彼女が見つけた答えとは。すべての母親と、いつか母親になりたいと願う女性へ、ぜひ読んでいただきたいリアルストーリー。大胆になれる!?セックスを楽しみたい人が意識すべき体の部位とは「パートナーとのセックスをもっと楽しみたいのに、自信がなくて大胆になれない...」「常に欲求不満を感じる」「セックスを楽しめないことは、人生を楽しめないことと同じ」そんなふうに感じる人は、第二チャクラを開くヨガポーズがおすすめ。「どうすれば第二チャクラを刺激できるの?」「なぜ第二チャクラなの?」その理由を紹介する。3児のママ!ジェシカ・アルバが美ボディのためにしている「ヨガスクラプト」って一体何?2017年大晦日に第3子を出産したジェシカ・アルバ。彼女も長年ヨガを続けていることで有名。