ジョギング初心者必見!必要なグッズやランニングとの違いって?更新:2019.11.29作成:2019.11.07ジョギング・ウォーキングジョギング初心者必見!必要なグッズやランニングとの違いって?これからジョギングを始めようと考えている人の中には、何から始めたらよいのか分からない、ジョギングでどのようなことに気をつけたらよいのか分からないという方もいるのではないでしょうか。どのようなグッズが必要なのかも、まったくの初心者にはわからず、初めるのにハードルが高いポイントですよね。今回は、ジョギングに必要なグッズや効果的な走り方をご紹介します。違いについても解説しますよ。Tweet記事の目次ジョギングとランニングの違いって?ジョギングを始める前に揃えておきたいグッズジョギングをするときのポイントジョギング初心者もこれで安心!アイキャッチ画像出典:PIXTAジョギングとランニングの違いって?出典:ぱくたそジョギングとランニングでは、目的と強度に違いがあります。ジョギングとは、ウォーキングよりもやや速いペースで、息が切れない程度にゆっくりと走ることです。目安として、1キロを8分〜10分で走るくらいが良いでしょう。一方のランニングは、ジョギングよりも速いペースで、息が弾む程度の速さで走ることです。目的に合わせてペースの調節をおこないましょう。ジョギングを始める前に揃えておきたいグッズ出典:PIXTAジョギングを始める前に、ジョギングに適したアイテムを揃えておくと気持ち良く効率的にジョギングがおこなえます。どのようなグッズを揃えておくとよいのでしょうか。出典:PIXTAジョギングに着ていく服は、汗をよく吸い揮発性の高いモノを選ぶようにしましょう。ジョギングでは汗をたくさん掻きます。汗が乾かきにくいウエアを着用すると、汗の重みで足が進みにくくなるほか、不快感を覚えながらジョギングを続けなくてはなりません。場合によっては汗で身体が冷えてしまい、体調を崩してしまうことがあるので、注意が必要です。ランニングタイツは腓腹筋やヒラメ筋の動きをサポートしてくれます。ランニングタイツと聞くと上級者ランナーが着用するイメージがありますが、ジョギングを始めたばかりの初心者にこそおすすめのアイテムです。Yahoo!で見るランニングシューズ出典:PIXTA足元を保護してくれるシューズは、どれを履いてもよいという訳ではありません。自分に適したシューズ選びをしましょう。ランニングシューズは軽い方がよいと思われがちですが、ある程度の重量も必要です。ジョギングを始めたばかりの初心者には、片足が250g~280gほどのクッション性が高いモノを選ぶようにしましょう。シューズの重量はソールの厚みに比例しますが、多少重量があってもソールが厚いモノの方が衝撃吸収性に優れるので、初心者にはおすすめです。ソールの部分に横方向へのねじれを低減してくれる「シャンク」という素材が入っているものだと、足への負担を更に低減してくれます。Yahoo!で見るサングラスや帽子も必要に応じて準備しよう出典:PIXTA特に日差しの強い日や気温が高い日などは、必要に応じてサングラスや帽子も用意しておきましょう。紫外線が目に入ると疲労物質が体内に蓄積するほか、日焼けやシミの原因になってしまいます。サングラスを着用していれば、紫外線から目を守ってくれます。帽子は直射日光から頭を守って体力が奪われるのを防いでくれるほか、掻いた汗が目に入らないようにブロックする役割を果たしてくれます。速乾性や吸収性のある帽子を選ぶのがおすすめです。Yahoo!で見るジョギングをするときのポイントジョギングをする時には、いくつか注意しておきたいポイントがあります。どのようなことに気をつけておけばよいのでしょうか。ジョギング前後のストレッチ出典:PIXTA怪我防止のため、そして疲労をなるべく残さないためにも、ジョギング前後のストレッチはしっかりとおこないましょう。ストレッチには「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」2種類があり、ジョギング前には動的ストレッチがおすすめです。動的ストレッチとは、動きながら筋肉をほぐすストレッチのことで、心拍数や体温を上昇させる効果が期待できます。ジョギング後には静的ストレッチがおすすめです。静的ストレッチは身体を動かさずに、一定方向へゆっくりと伸ばしていくストレッチのこと。遅れてくる筋肉痛を緩和してくれるほか、血液の循環を促す効果が期待できます。距離、時間、ペースなどの目標を決める出典:PIXTAただ闇雲にジョギングをしていただけでは、思うような効果が得られません。距離や時間、ペースなどの目標を決めた上でランニングに臨みましょう。目標を決めておくとゴールが明確化されるので、ゴールまで集中して走ることができ、目標以上の無理をすることがなくなります。目標は定期的に見直すことがおすすめです。継続してジョギングをおこなっていると、当初立てた目標が楽にこなせるようになります。定期的に目標を見直し、立て直すことで、ジョギングを有意義なモノにすることが可能です。正しいフォームを意識する出典:PIXTA正しいフォームで走ることも、ジョギングをする上では非常に大切なことのひとつです。猫背になってしまったり、逆に背中を反りすぎてしまうと疲れやすくなってしまいます。場合によっては、身体を痛めてしまうことがあるので注意が必要です。ジョギング中は骨盤を立て、胸を張ってやや前傾姿勢になるようにして走りましょう。このとき、脚は骨盤から押し出すようにして前に出すのがおすすめです。着地の際は地面と平行になるようにすると疲れが溜まりにくくなります。無理をしない出典:PIXTAジョギング中に無理をしてしまうと、息が上がってしまったりフォームが崩れてしまったりするので注意が必要です。フォームが崩れてしまうと、身体を変に使って走ってしまうこととなり、身体を痛めてしまう危険性があります。前の項目でも触れましたが、目標をしっかりと決めて、目標内で無理なくランニングをおこなうことが大切です。ジョギング初心者もこれで安心!出典:PIXTAジョギングを始めるにあたっては、まず道具選びから始めましょう。ジョギングに適したものを選んで、場合によってはサングラスや帽子を着用するのがおすすめです。道具が揃ったら目標を立て、正しいフォームを意識しながらジョギングしてみましょう。怪我を防止するためにも、ジョギング前後にはストレッチをすることが大事です。無理してジョギングをすると身体を痛めてしまうことがあるので、無理のない範囲で行うようにしましょう。ポイントをしっかり押さえて、快適なジョギングライフをお過ごしください。1あわせて読みたい豚肉はダイエット中でも食べてOK?ダイエット向けレシピも紹介ダイエット中は、できれば鶏のささみなど、脂質が少ないお肉を食べた方がいいとよく言われます。ところで、鶏のささみ以外のお肉は食べても...kaz.hiraナイキのランニングシューズを徹底解説!自分に合ったシューズを選ぼう最近、ランニングシューズの中でも特に人気がある「ナイキ」。多くのランナーにとって最大のお悩みは「膝の痛み」ではないでしょうか。スポーツの中でもランニングは膝への負担が大きく、初心者から上級...Tommyランニング専用パーソナルトレーニングでフルマラソン完走を目指そう!未経験者や初心者でも大丈夫?ランニング初心者や未経験者がフルマラソン出場を目指すなら、ランニング専用パーソナルトレーニングがおすすめです。上半身の筋トレにはいくつかの種目がありますが、胸を鍛える筋トレには、「ベンチプレス」があります。ベンチプレスは胸だけと思われがちで...raiga150kaz.hiraスポーツトレーナー・インストラクター。店舗の運営や立ち上げにも携わる。ランニングやウエイトトレーニング時のフォームチェックが得意。運動習慣のない人とフィットネスを繋ぐことを理念としている。