上州アスリートクラブ:スクール&おとらん!上州アスリートクラブNPO法人上州アスリートクラブのブログです。小中学生を対象にした「陸上(ランニング)スクール」・大人・シニアを対象にした「大人のランニングスクール(おとらん!)」、「ウォーキング教室」を行なっています。このクラブでの活躍ぶり(活動内容等)を中心に更新していきますので宜しくお願いいたします。SNS[PR]人生再生,事業再生,中小,零細,経営,相談,再生,承継,群馬,高崎アクセスカウンタ読者登録メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。13人2016年04月11日(4/5~10)おとらん&スクール[10:30~ブランチラン]4/6(水):6名。体操後-10km:60分:5名,4kmラン&ウォーク4/9(土):4名。体操,動き作り-3kmjog+1000m×1本:4分02秒:1名,5kmjog:1名,2.5kmwalk:2名4/10(日):4名。体操,動き作り-3~9kmjog:2名,3kmwalk:2名[市民ランナー,中学生](19:00~健大G)4/5(火):15名。・12000mPaceRun(3分50秒-3分51秒-3分49秒-3分51秒-3分41秒-3分38秒-3分38秒-3分39秒-3分31秒-3分29秒-3分28秒-3分25秒:43分50秒):1名(+3名:10000m:36分57秒+1000m:3分25秒,+2名:8000m:29分57秒+2000m:6分53秒)・10000mPaceRun(4分38秒-4分36秒-4分35秒-4分30秒-4分26秒-4分26秒-4分20秒-4分14秒-4分10秒-3分43秒:43分29秒):6名(+3名:3000m:13分49秒+1000m×3回:14分26秒24分20秒34分10秒)4/7(木):13名。・[(600m×1本)+(300m×5本)+(100m×10本)]:5名(600m):1分37秒,1分42秒:2名,1分49秒,1分50秒(300m):148秒,49秒:2名,50秒,52秒249秒,50秒,51秒,53秒,54秒349秒,52秒:2名,54秒,56秒449秒:3名,53秒,58秒548秒,49秒,51秒,52秒,58秒(100m):1~9:14~18秒1013秒,14秒:2名,15秒,16秒(8:00~石原緑地)4/10(日):6名。18:00~小学生アスリートクラス:6名)グランド凍結の為、駐輪場で基礎トレーニング(動き作り,反復横跳び,上体起こし,馬跳び,手押し車,ラダー,ミニハードル,鬼ごっこ,ボール取りダッシュ,長縄跳び)[1/21(木)おとらん](10:30~ブランチラン:4名)体操後-10kmjog:60分:3名,動き作り-5kmラン&ウォーク:1名(19:00~市民ランナー,中学生:12名)雪掻きも無事に終え(多少凍結の所もございましたが)火曜行う予定のペースランニングをスライドで行いました。│スクール&おとらん!2015年06月03日(6/3.水)おとらん&スクール(18:00~小学生アスリートクラス:16名)2つのグループに!!・w.up(1000mjog-50m×4本)-50m×10本(7~9秒)-100m(加速付き)×1本*(14.3,14.9,15.8,16.1,16.9,17.2,17.3,17.4,17.9,19.8)*()内の数字は秒数!!小学生陸上に向けての走り込みと体力向上を目指し、体力,スピード共に上がってきてると思います。・2000mPaceRun(4分28秒-4分35秒:9分03秒)-100m×8本(16~18秒)-400×1本(72秒,80秒,82秒,85秒,93秒)-1000mjog(5分50秒)持久的な体力は付いてきたと思います。これにスピードが付いてそのスピードで押し通す力が身に付いていけばと思います。雨上がりの状態でしたが1名:マスターズ駅伝に向けての練習,他は少し長めのjogで無事に行えました。│スクール&おとらん!2015年05月21日(5/20.水)おとらん&スクール(18:00~小学生アスリートクラス:15名)天候が怪しかった為,体操まで全体で。そこからウォーミングアップ開始(2グループに別れて)・1500jog,50m流し×2本-150×6本(100mwalk):25~30秒±平均で,+300m×1本:53~65秒の間で。:12名(6名:5本,5名:4本,1名:3本)・750mjog,50m流し×4本-[30m(5.0秒,5.1秒,5.2秒)-50m(7.8秒,8.2秒,8.4秒)-100m(15.2秒,15.9秒,16.2秒)-50(8.0秒,8.4秒:2名)-30m(5.0秒,5.2秒:2名)]:3名メイン練習後は鬼ごっことバランス運動で。横風が凄く走りにくい中では踏ん張って走れたと思います。(10:30~ブランチラン:11名)体操後-10kmjog:4名,動き作り-7kmjog:2名,補強運動-2kmずつのラン&ウォーク:2名,-3kmwalk:3名,最後は全員で補強運動,ストレッチ。│スクール&おとらん!2015年05月13日(5/13.水)おとらん&スクール(10:30~ブランチラン:7名)体操,動き作り-7~11kmjog真夏のような暑さと強風の中での走りでした。(18:00~小学生アスリートクラス:14名+1名体験者)とは言っても実はクラブ1年目の時に2年生として入会しそれ以来ですから久しぶりに会ってかなり成長されてました。最後は全員でバランス運動,ストレッチ。(浜川G)*中学生の結果は前回のに載せています。(6/20.土:敷島G)に向けて色々と課題もありましたが成果通りには走れたと思います。その他,アスリートクラス卒業生も数名出場されました。動き作り-5~6kmjog:2名,4kmラン&ウォーク:2名,4kmwalk:2名1名:初の5km完走!!思ったほどダメージもなく調子が良い感じでした。最後は全員で補強運動,ストレッチで。(18:00~小学生アスリートクラス:12名+体験者1名)体操,動き作りまで全員で。2名:ウォーミングアップ(ラダー,ミニハードル,1000mjog,150m快調走×2本)-スパイク,スタブロ合わせ,スタートダッシュ50×2本(7.8秒,8.4秒:2本共に)-100m(10m加速付き)×1本(14.4秒,14.9秒)他11名:1000m×1本(3分35秒,3分53秒,3分54秒,3分56秒:2名,4分15秒,4分20秒:2名,4分26秒,4分36秒,6分08秒)+150m×6本(126~30秒226~32秒326~35秒426~35秒527~40秒625~34秒)集中して普段の取り組みの成果が発揮出来てた走りでした。│スクール&おとらん!2015年04月16日(4/15.水)ブランチ&スクール雨が降ったり晴れたりの変な天候でした。予報が少しずれて予定通り外で走ることが出来ました。体操,動き作り-jog(2000m:5名,1500m:7名),50m流し×2本まで全員で。・600m(2分07秒,2分19秒,2分25秒,2分27秒,2分35秒)+300m(56秒,62秒,64秒,66秒,68秒)+100m(15秒,16秒,17秒,18秒,19秒)+1500mjog-補強運動:5名。・150m×3本(100mwalk):25~30秒,+50m×3本(90秒リカバリー):7~9秒/7名,-補強運動:5名,-スパイク,スタート練習(10分):2名。│スクール&おとらん!2015年04月08日(4/8.水)おとらん&スクール一転と小雪が降ったくらい,まるで冷蔵庫にいるような気温になってしまいました。・50m(流し×2本)-(5分リカバリー)-[30m×1本(4~5秒)-50m(7~9秒)-100m(15~19秒)-50m(7~9秒)-30m(4~5秒)]×1set:6名(7分リカバリー後)・200m×1本(全力):9名(33秒:2名,37秒:3名,40秒,41秒,42秒,43秒)寒い中,しっかりとした形で走れたと思います。最後は駐輪場で簡単な鬼ごっことストレッチで。│スクール&おとらん!2015年04月01日(4/1.水)ブランチ&スクール(10:30~ブランチラン:9名)体操後,-10~11km:4名,動き作り-6kmjog:2名,ラン&ウォーク(1kmjog-500mwalk)×3set:1名,(3分刻み:3km-500mwalk-5分刻み:1km):1名,-補強運動ここ2,3日が暑かっただけに若干寒くも!?曇ってても桜が綺麗に!!(18:00~小学生アスリートクラス:9名)このクラスも新体制に!!今まで多かった6年生が卒業し少し寂しくも感じますが...!?体操,動き作り,jog1000m,50m流し×2本まで一緒に!!そこから2つのグループに。│スクール&おとらん!2015年03月25日(3/25.水)ブランチ&スクール(10:30~ブランチラン:6名)体操,動き作り-10km:1名,7.5km:2名,5km:1名,2.5kmjog+2.5km×1本:12分15秒+1kmjog:1名:3kmwalk:1名(18:00~小学生アスリートクラス:17名+1名体験者)昨年から新たに出来た水曜日のアスリートクラス,ちょうど1年が経ち,このメンバーで行うのは最後となりました。最後ということでメインはリレー(6人×125mリレー×2set:3チーム+9人×250mリレー×1set)と"鬼ごっこ"と"ドッヂボール"と楽しみながら走るメニューで行いました。明るく元気の良いクラスでした。6年生は卒園し新たな学生生活を迎えることと思いますが元気でたくましく成長して頑張って欲しいと思います。│スクール&おとらん!2015年03月18日(3/18.水)ブランチ&スクール(18:00~小学生アスリートクラス:17名)今のメンバーで行うのはあとわずか!!本日は集大成としてタイムトライアル形式に行いました(w.up:体操,動き作り,1500mjog,50m流し×4本行ってから)。・50m:6.7秒,7.4秒,7.4秒,7.5秒,7.5秒,7.5秒,7.7秒,7.7秒,7.8秒,8.7秒,8.8秒:11名。・100m:12.9秒,14.3秒,14.3秒,14.7秒,14.8秒,15.0秒,15.4秒,15.4秒,15.6秒,17.5秒,17.9秒:11名。・1000m:3分37秒,4分02秒,4分17秒,4分23秒,4分41秒,4分55秒:6名。・200m:30秒,31秒,33秒,33秒,33秒,33秒,33秒,34秒,36秒,39秒,42秒:11名。風とも感じさせないとても素晴らしい走りでした。(5分休憩-後半へ!!)・100m:13.8秒,14.8秒,15.5秒,15.8秒,16.8秒,17;4秒,17.5秒,18.3秒,18.5秒,19.8秒,21.1秒,25.0秒:12名。・400m:76秒,77秒,80秒,80秒,82秒:5名。・50m:7.5秒,7.6秒,7.8秒,7.9秒,8.5秒,8.6秒,8.7秒,8.8秒,8.8秒,8.9秒,9.5秒,10.3秒:12名。最後までしっかりと集中して走られたと思います。あと1回,しっかりと集中して楽しく走れるように頑張りましょう!!(10:30~ブランチラン:6名)体操後,10~11km:3名、動き作り-7km:1名,5km:1名,ラン&ウォーク4.5km+補強運動:1名。│スクール&おとらん!2015年02月18日(2/18.水)ブランチ&スクール(10:30~ブランチラン:4名)1名は先に来て12km,2名は先に8km+12km:20km,1名:5kmラン&ウォーク(500mwalk-3分刻み:21分-500mwalk-5分刻み:15分)(18:00~小学生アスリートクラス:19名)久々の大人数で。│スクール&おとらん!2015年02月11日(2/11.祝水)ブランチ&スクール世間では祝日,でも暦通りレッスン,スクールは予定通り行いました。(10:30~ブランチラン:6名+2)+2名は自主練で7~21km,補強運動、他は体操,動き作り-5~8km:3名,2名:5kmラン&ウォーク,1名:動き作りのみ。体操-上体起こし,反復横跳び,馬跳び,手押し車,ラダー,ミニハードル-1000mjog-(3人×125mリレー)+(3人×250mリレー):3チーム-鬼ごっこ。一部:ジュニアロードレース(2/11,敷島),校内持久走大会:2名etcに向けて大体良い走りだったと思います。落ち着いてスタート出来ていた子と上手く出来てない子の差が少しこの日はあったかな!?(10:30~ブランチラン:9名)体操後-10~11kmjog:7名,+動き作り-4.5kmラン&ウォーク:1名,5.5kmwalk:1名この日は日中,夕方共にそんなに風はなく過ごせたと思います。│スクール&おとらん!2015年01月28日(1/28.水)ブランチ&スクール(18:00~小学生アスリートクラス:14名)体操,動き作り後は・4000mPaceRun(4分48秒-4分50秒-4分45秒-4分19秒:18分42秒:3名,5名:2000m+1000m)+(4人×250mリレー)×2set-補強運動ほぼ離れることなく食らいついて走られていました。・ラダー,ミニハードル,900mjog-100m快調走×2本-100m加速走(50m快調走-50mダッシュ)×2本-*100m×1本(14.7秒,16.0秒,17.0秒,17.9秒,18.4秒,19.0秒)-*50m×1本(7.2秒,7.9秒,8.0秒,9.0秒,9.3秒,9.4秒)段々と良い動きになってきていました。│スクール&おとらん!2015年01月15日(1/14.水)ブランチ&スクール(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):15名)体操,動き作りまで一緒に。フォーム意識して走りつつなりはじめました。│スクール&おとらん!2015年01月07日2015年初のスクール2(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名)この日から各小中学校も開始し、次の年度までもう一息!!風も冷たい中でしたが元気良く走りました。体操,動き作りまで一緒!!ここから2グループに別れて。・3000mPaceRun(4分40秒-4分40秒-4分30秒:13分50秒):6名*2名:2000mまで、-(3人×250mリレー)×2set-補強運動(腹筋,背筋,バランス)思ったより粘れてたし動きも良かったと思います。│スクール&おとらん!2015年01月07日2015年初のスクール2(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名)この日から各小中学校も開始し、次の年度までもう一息!!風も冷たい中でしたが元気良く走りました。体操,動き作りまで一緒!!ここから2グループに別れて。・3000mPaceRun(4分40秒-4分40秒-4分30秒:13分50秒):6名*2名:2000mまで、-(3人×250mリレー)×2set-補強運動(腹筋,背筋,バランス)思ったより粘れてたし動きも良かったと思います。全体的に積極的に前に向かって走れてたと思います。上州アスリートクラブは、スポーツ振興くじ助成を受けています。