大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせメタボ中年が本気で細マッチョを目指すためのブログ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム初心者のための筋トレ初心者が始めに行うメニューとは?初心者のための2017.06.4筋トレ初心者が始めに行うメニューとは?筋トレ初心者が始めに行うメニューとは何か?ということをお話しします。それはずばり、腕立て伏せからです。腕立て伏せは非常に多くの筋肉に対して効果があるからです。一度にこれだけの筋肉を鍛えられる優れた種目なのです。腕立て伏せの詳しいやり方については、こちらの記事で詳しく解説しています。筋トレ初心者が初めに行うメニューのまとめ筋トレ初心者は無理をしてはいけないここで注意したいことがあります。それは、決して無理はしないということです。無理をするとケガをするリスクが高まるからです。40代から筋トレを始めるなら、なおさらです。実は私も39歳から筋トレを始めて、1年3か月が経ち、この間に、2回ケガをしました。1つ目は、懸垂のやりすぎで、肘の内側を痛めました。9か月経った今も、まだ完全には治ってはいません。今は、懸垂はできない状態が続いています。左手首を捻ってしまい、捻挫してしまいました。手首を補強しながらダンベルベンチプレスを行っています。ケガをしなければわからなかったことも確かにあります。正しい知識を持っていれば防げたケガでした。このように、ケガをしてしまうといろいろな弊害が出てきてしまうので、これから始めるあなたには、私と同じようにならないことを願います。腕立て伏せが10回3セット出来るようになったら話を腕立て伏せに戻します。10回3セット出来るようになったら、今のままでは、それ以上の筋肥大は期待できません。それはなぜか?あなたの筋肉はすでに、10回3セットを耐えられる筋肉を持っているということです。これがどういうことかわかりますか?説明します。筋肉が筋肥大することはありません。腕立て伏せ、10回3セットをやり続けても筋肥大は起こらないんです。そこで、腕立て伏せを10回出来ないくらいの負荷に調整する必要があります。腕立て伏せの負荷の増やし方で、一番簡単なのがゆっくり行うことです。下ろす時にゆっくり下ろすようにします。上げるのに1秒、下ろすのに3秒でやってみてください。普通の腕立て伏せよりきついはずです。何か間違っているかもしれません。これを10回前後出来るようにスピードを調整しながら行ってください。次に取り組みたいのが、足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)です。これは、足をいす等の少し高いところに置き、腕立て伏せをする方法です。こちらの動画を参考にしてください。?最後は、片手腕立て伏せまでやっていましたね。最終的な目標としてなので、焦らないでやっていきましょう。大事なのは、継続です。自重トレーニングの目標は、片手腕立て伏せで決まりですね^^筋トレ初心者が初めに行うメニューのまとめ筋トレを始める場合、常にケガに気を付けながらトレーニングすることをおすすめします。私は、1年余りの間に2回もケガをしたからです。それでは、本日のまとめ40代筋トレ初心者が初めに行う種目は、腕立て伏せです。腕立て伏せの負荷は、徐々に上げていく。腕立て伏せの最終目標は、片手腕立て伏せ。以上のことをお伝えしました。やった人だけが、たくましい身体を手に入れることが出来ます。それでは、頑張りましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。腹筋の鍛え方、女性が美しいシックスパックを手に入れるには?筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。今まさに激しい筋肉痛になり、どうすれば治るのかと思っているあなた。理由とやり方を解説しますダイエットを始めようと思った時、何から始めますか?ウォーキング...下半身のトレーニングふくらはぎのむくみは筋トレで解消できる!原因とやり方をご紹介します!!足のむくみに悩んでいませんか?長時間たちっぱなしだったり、同じ...初心者のための筋トレで怪我の予防が大事な理由|40代の中年で初心者の私は肘を痛めてしまった原因をお伝えします筋トレで細マッチョを目指している男性。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!ダンベルカールの重さは何kgが平均?筋トレ初心者は自分のできる重量で行うことが大事!懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。