>>骨盤エクササイズ骨盤底筋の筋力を知りたいgluck骨盤底筋を鍛えていると、O脚やX脚が改善してきます。骨盤底筋を鍛えていくと、開き過ぎていた、または閉じ過ぎていた骨盤が正常な位置に戻されるので、真っ直ぐな足に戻るのです。それにはちょっと長い期間がかかるかもしれないですね。私も以前よりは真っ直ぐになりましたが、まだ完璧に膝がくっつくという状態までには至っていません。O脚やX脚の改善は、骨盤エクササイズを続けながら、普段の姿勢を正していくことでゆっくりと後押しできます。スポンサーリンクそこで今すぐに、骨盤底筋が効果的に鍛えられているのかを確かめる方法として、排尿の際に尿を止めてみる、というものがあります。抵抗がある方もいるかもしれません。実践すると結構わかりやすいです。排尿中に尿をピタっと止められるようになれば、骨盤底筋はかなり鍛えられているみたいです。尿道をコントロールするのが骨盤底筋ですので、筋力がつけばそれも可能になります。諦めずに、毎日少しずつ、鍛えていきましょう。骨盤底筋を持ち上げるようにするには、腹筋も使わなくてはなりません。椅子に座って、膣をぴたっとくっつけて、肛門に力を込めて、持ち上げてみてください。下腹部に力が入る形になると思います。それをトイレで同じように行うと、今の骨盤底筋の鍛え具合が確認できます。