運動前後の食事のとり方気を付けよう。今ではアラフィフ女子ゴルファーが超初心者からシングルになるまでの20年間の体験談をご紹介。お気に入りゴルフアイテムも合わせてご紹介しています。運動前後の食事のとり方気を付けよう。私は最近、ジムに通い始めたんです。何をやっても全く痩せないんです。これって年齢からくる新陳代謝が落ちてるっていうやつですよ。ま・さ・に、中年ってやつですよ。自分がこんな年齢になるとは・・・・。自分も同じことになるとは思ってなかったです。そんなことから今までの人生の中で今が一番ずっしりと重~い身体になっているんです。自己ベスト更新中です。うれしくないですけどね。この先どうなっていくのか、このままずっと運動しなかったら、まさにライザップのコマーシャルにあるBeforeの身体になっちゃいそうで想像しただけで怖い💦それじゃいかんと思って本気でジムに入会したんです。ジムに入ったからってそれだけでOKではないですよ。それで満足しないように。これからちゃんと通えるかが問題ですけどね。『飛距離アップ』ですよ。このテーマってゴルファーなら一生願いたいものですよね。明らかにゴルフにも身体にも良くないですよね。最初のころは週に1回とか2回くらい。行かない週もあったりして・・・・💦だけど、そのペースでも一応続けていたらなんとなく筋肉がついてきてるんですよね。ジムの筋トレスペースにあるマシンで腹、モモ、お尻、腕・・・に負荷をかけて筋トレしてるんです。耐えられるようになってきてるんです。あら?私って・・・・こんなに重くても大丈夫だったっけ?と思うほどに少しずつ筋肉がついてきてるようで。なるとがぜんやる気が出てくるんですよね。有酸素運動の後に筋トレメニューを自分で考えたりして、とりあえず少しずつまた負荷をかけていこうと思ってるんです。そんなことをしているうちに今度は運動の前後に摂る食事のことも気になるようになってきて。自分、一体どこを目指しているんだろうかと思ったりもしますが、どこを目指そうかなんてどうでもよいことで、とにかく今は身体づくりです。そこで調べたのが運動の前後の食事についてなんです。すごい詳しくわかりやすいサイトがあったのでその内容をご紹介しますね。女性の美学というサイトです。女性とありますが、女性でなくても目からウロコの情報が満載ですよ。運動前後の食事についてちゃんと考えたことってなかったんですけど、効率よく筋肉を作っていくには運動前の食事と、運動後の食事と気を付ける必要があるんだそうです。間違った食事方法だと逆に筋肉は作られなくなったりするんですって。運動前の食事で気を付けること。空腹時や満腹時に運動をしてしまうと身体には負担がかかってしまいます。できれば食事は運動をする2時間前に済ませておくのがベストです。血糖値もバランスよく上がり、運動がしやすいからです。運動前に摂取する食事で気を付けることとは。スポンサーリンク消化が良いものすぐエネルギーになるものたんぱく質や脂質は控えるたんぱく質や脂質は消化をするのに時間がかかってしまうので控えた方が良いです。朝など、手早く食事を済ませたい場合は、バナナやフルーツの他、野菜ジュースや果物ジュースがオススメです。胃腸などの消化器官がしっかりと仕事をするために働き始めます。消化器官に集まるはずの血液が全身に回ってしまいます。運動直前に食事を摂取した場合でも、できるだけ30分は置いてから運動をした方が良いです。今度は運動後の食事で気を付けること。運動の後はお腹が空いて高カロリーのものを食べたくなる衝動にかられますが、グッと我慢しましょう。野菜をしっかり摂取できるバランスの取れた食事を心掛けましょう。疲労回復と共に筋肉痛を予防してくれる効果が期待できるのでおススメです。運動を行ったあとは、血液や筋肉を作ったり、身体の調子を整えるものを摂取しよう。脂肪の分解を促してくれるホルモンが分泌されやすくなるので気を付けて食品を選びましょう。大量にエネルギーを消費している状態になります。身体は補給を求めているのです。筋肉細胞が損傷していることもあります。筋肉細胞の修復にはたんぱく質、炭水化物の摂取が必須です。おすすめはこちらです。豆乳バナナその他ではプロテインもいいですね。注意しなければならないのがお酒です。身体の水分が失われやすいため危険です。1時間以上開けてから飲むようにしましょう。いやぁ、飲みたくなるんですよね。飲めない私でも、なんだか気持ちわかりますよ。運動後、何時間も食事を摂取しないと120分ほどで身体の筋肉が分解し始めてしまうのです。筋肉が作られずに、逆に筋肉からエネルギーとして代謝させてしまうのです。運動の後は必ず30分以内の休憩を挟んでしっかりとした食事を摂取するか、どうしても無理な場合は、30分以内に無添加な自然食プロテインを摂取し、たんぱく質を補充して下さい。運動の後にプロテインを摂取することができない場合には、こんな食品がオススメです。手軽に食べられるようにナッツ類やドライフルーツを常にストックしておくと良いでしょう。いかがでしたか?目からウロコ!じゃなかったですか?こういうことって全然考えてなかったですよ。運動によって脂肪を燃焼させる効果も高めてくれるんですって。栄養を考えてなかったりとかはダメですね。それを摂取する時間も考えながら摂っていかないと逆に悪い影響があったりするってことですね。いやぁ~~~、勉強になりました。運動前後の食事、ぜひ気にしてみて下さい。すればよい筋肉が作れるってことです。鍛えて、ゴルフでも飛距離アップしましょう。うゎぁ、なんだか鍛えることが楽しみになってきました。数か月後にはすっごい筋肉になってるかもよぉ。Posts:冬のゴルフのコースマネージメントとは・・・。ゴルフの後の足裏ケアが大事。翌日に疲れを残さない方法とは。ベトナムホーチミンでプレー。自信を付けるにはどうすればいいか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。下っ腹の腹筋を鍛えたい。Sixpadが欲しい~。3ヶ月が経とうとしています。(新しいウィンドウで開きます)ブルゾンちえみの体重が減らないって本当?2017年夏の24時間テレビでチャリティランナーに選ばれたブルゾンちえみさん。24時間テレビのフィナーレには間に合わなかったけど、完走しましたよね。(新しいウィンドウで開きます)アラフィフ女子のゴルフ専属トレーナーをご紹介。教えてもらったジムなんです。