※写真では棒を使っていますが、家にあるハタキなど長い物なら何でも構いません。1両脚を揃えて立ち、長めの棒を体の後ろで背中と腕の間に挟みます。右脚を後ろに引いて左脚に体重を乗せます。2体を上に引き上げ、右太ももを上げて股関節を90度にします。手のひらを下に向け、ぐっと空気を下に押すようにすると背中もお腹もグッと締まります。この状態で5秒キープします。3反対側も同様に行います。右脚を後ろに引いて体重を乗せ、左太ももを上げて5秒キープ!※横から見ると、体を引き上げた際にお腹が薄くなり、胸がぐっと上に上がって肩が下がり、首がまっすぐになっています。勢いよく太ももを持ち上げるのではなく、お腹の奥に効くように一つ一つの動作をしっかりと行いましょう。