前回お伝えした「これ」が大事と言うのはなんとなく解っていただけたと思います。http://www.dr-seitai.com/page/cat95/311.php今回は、その重要な水分の摂取の仕方について具体的にお伝えします。1日に必要な水分量の割り出し方です。計算式は、以下のようになります。【体重÷30=○リットル】この分量を1日に「食事以外の水分」として摂取することをお勧めします。「食事以外でっ...?」って、結構ハードルが高く感じると思います...が!一気に摂取して欲しいわけでは無いですし、一気に摂取するデメリットもありますので、少し説明しますね。30分間に体の中を循環できる水分量は諸説ありますが、約200ccと言われています。500ccのペットボトルの水を一気飲みしても300ccは排泄に回ってしまい、体のために働いてくれません。あまりに大量の水分を一気に摂取してしまうと、血液中の塩分濃度が著しく低下し「低ナトリウム血症」を引き起こしてしまうことにもなりかねません。腎臓に過度な負担がかかり「水腎症」と言うリスクにさらされることにもなりかねません。それでは、どのように摂取していただくのが良いのかをお伝えします。基本的には、「ノンカフェイン」の飲料を(※糖分・塩分も含まれていないものやアルコール飲料も含みません)20分に1回、「一口ずつ」摂取します。一口の平均は約70ccと言われていますのでそれを1時間に3回飲むことになりますので1時間に210cc摂取したことになります。体重が60kgの方ですと計算上2リットルの食事以外で摂取する水分が必要になりますので、9~10時間続けていただくことで目標の量を飲むことができます。しても連続して摂取できない状況があると思います。その時は、取れる時間帯に分けて取るようにしていただければいいです。取り損ねた分を、後で一気に補給すると言うことはしないように気をつけてください。一つ注意点として、今まで水分をとる習慣が少ない人は、一気に目標数値の量をとることは、かなり難しいでしょう。初めは、今までの量にプラスして「コップ一杯分の水をとる」と言うぐらいの感覚で十分だと思います。そこから少しずつ、増やしていくようにしてみてください。それができるようになれば、2週間後ぐらいには、かなり体の変化を感じることになると思います。だるさや倦怠感、頭痛などが日頃から出ている方は、おすすめです。暖かくなる時期は、比較的水分も摂取しやすいと思います。無理しない程度に始めてください。PSカフェインレスという表記のものは微量にカフェインが含まれ利尿作用が影響し、補水には向いていません。成分表や説明書きなどを見てお試しください。Tweetホームページをご覧のあなた様へのプレゼントホームページ限定特典はこちら「ホームページ限定特典を見た」とお伝え頂くと、下記の初回特典が受けられます。地図行き方プロフィールよくある質問スタッフブログ会社概要お問合せページ。