酒井さんは、この効果を「上半身全体に好影響を及ぼすことができるストレッチ。しがちな筋肉までリフレッシュさせます」と説明。「巻き肩」と「前傾姿勢」の矯正にも有効だとしている。■ストレートネック・巻き肩から始まる肩のトラブルここで、肩こりや猫背との関連がしばしば指摘される「巻き肩」という言葉が出てきて、意外に思われたかもしれない。実は、四十肩・五十肩を含めた肩のトラブルのほとんどは、「ストレートネックと巻き肩から始まります」と、酒井さんは説く。ストレートネックとは、(本来は緩やかにカーブしている)頚椎が真っすぐになった状態、巻き肩とは、(本来は前後中央の部分が耳の下にある)肩の位置が前方に移動してしまっている状態を指す。この状態の持ち主は、四十肩・五十肩の予備軍でもあるという。発展する人が増えることを危ぶむ。上のような簡単なセルフケアで矯正でき、四十肩・五十肩への進行を未然に防げると力説している。本書に収載のセルフケアは、テニスボールや枕を使ったストレッチなど、費用をかけずにできるものばかり。これらをやるだけで「『腕を切り落としたいほど』の肩の激痛が1カ月半で完全に消え、消炎鎮痛剤が手放せた」など、大きな効果を体感する人が続出。習慣化が容易なのも大きなメリットだ。■生活習慣も改めて再発防止をはかるもう1つ、酒井さんは、「ストレッチを実践し、症状を解消したとしても、悪い日常生活習慣を改めなければトラブルが再発してしまうのは時間の問題です」と諭す。「悪い日常生活習慣」の最たる例は、うつむいた姿勢になりがちなスマホやパソコンの使用だ。いえ、現代人がこれ無しで生活するのは難しい。そこで、こうした文明の利器とうまく付き合う対策として、酒井さんがいの一番に挙げるのが、「モニターの高さ」だ。スマホ・携帯電話については、端末本体を「顔の高さ」に上げる。長時間使って疲れそうなら、本体を持った手の脇の下に、反対の手で作った握りこぶしを入れて疲れを軽減させる。デスクトップパソコンの場合は、目線の高さにモニターが来るよう高さを調整する。ノートパソコンなら、パソコン台の上に置いて高さを確保するなど工夫したい。このほか、買い物袋を持つとき、寝る時の姿勢、入浴時の留意点など、生活面の多岐にわたるアドバイスがなされている。」と不安を感じている方は、本書を読まれ、各種セルフケアを励行してみるとよいだろう。退任後、フリーライター兼ボードゲーム制作者となる。趣味は散歩で、関西の神社仏閣を巡り歩いたり、南国の海辺をひたすら散策するなど、方々に出没している。お知らせサライ.jp|小学館の雑誌『サライ』の公式サイトです。モノ情報など上質な情報を発信しています。