大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせメタボ中年が本気で細マッチョを目指すためのブログ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム筋トレメニューデッドリフトをダンベルで行うためのやり方と注意すること筋トレメニュー2017.07.2デッドリフトをダンベルで行うためのやり方と注意することデッドリフトとは、筋トレBIG3と呼ばれている筋トレメニューの中のトップクラスの種目です。今日は、デッドリフトをダンベルで行う時のやり方と注意することについてお伝えしていきます。ハムストリングス広背筋このように、多くの筋肉が動員される種目なので筋トレBIG3の1つと呼ばれています。ダンベルデッドリフトのやり方ダンベルを持ち上げ、背筋を伸ばし、肩を落としてスタートポジション。骨盤を前傾させ、膝をまげて背中を丸めないように、ダンベルをひざ下くらいまで下ろす。スタートポジションまで持ち上げ、最後に胸を張る。ダンベルデッドリフトの動画ダンベルデッドリフトで注意すること背中を丸めない背中を丸めて行ってしまうとすぐに腰をケガしてしまいます。背筋を伸ばし、お尻を突き出して行うようにしましょう。最初は何も持たずに、フォームの習得から行うのもアリです。腰に不安のある人や高重量を扱う場合は、パワーベルトを使い、腰を守りましょう。膝をつま先より前に出さないダンベルを下ろした時に膝がつま先より前に出てしまうと、膝を壊す原因になります。重量が上がるほどリスクは高くなるので、気を付けましょう。お尻を突き出すと膝がつま先より前に出ることはなくなります。スポンサーリンク足と背中で引き上げる手はダンベルを支えるだけで、足で持ち上げ、背中で引く感覚で行いましょう。手で引き上げてしまうと、フォームが崩れ、ケガの原因になりやすいです。重量が上がって、手で支えるのがきつくなってきたら、リストストラップを使ってみてください。握力を使わずに出来るので、最後まで追い込めます。ダンベルデッドリフトのまとめダンベルデッドリフトは全身を鍛えるのに最適な筋トレ種目の1つです。フォームが崩れてしまったり、間違ったままトレーニングすると、すぐにケガをしてしまう種目でもあります。正しいフォームをしっかり身につけてからトレーニングをすることをお勧めします。本日も最後までお読みいただきありがとうございました。腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。筋トレメニューバーベルフロントプレスで肩幅を大きくできる!逆三角形に必須の筋トレ!!バーベルフロントプレスは、肩回りを鍛える筋トレ種目です。三角筋...大胸筋のトレーニング大胸筋内側がつかない!初心者のためのダンベルの鍛え方3選、上部にも効果的なメニューでたくましい上半身...大胸筋内側はあなたの見た目の印象を決定づける大事な要素の一つです。...大胸筋のトレーニングインクラインダンベルフライの重さは?効果とやり方を解説しますインクラインダンベルフライは、角度のついたインクラインベンチに横になり...筋トレメニューバックプレスで肩を鍛える!モテる身体になります!!バックプレスってご存知ですか?あまり聞きなれない種目ですが、こ...筋トレメニューダンベルベントオーバーロウイングのやり方と効果、逞しい背中を手に入れよう!ダンベルベントオーバーロウイングは、背中の筋肉である広背筋や大円筋を鍛...筋トレメニューデッドリフトでやってしまいがちな間違ったフォームとやり方を解説しますデッドリフトは、筋トレBIG3と呼ばれている筋トレ種目の一つです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!ダンベルカールの重さは何kgが平均?筋トレ初心者は自分のできる重量で行うことが大事!デッドリフトでやってしまいがちな間違ったフォームとやり方を解説しますダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいい懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。筋トレ講座40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の...腹筋のトレーニング腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。