血液機能が低下してしまうと言うことは薄毛の原因になることも。☆ビタミン一言にビタミンと言っても多くの種類がありますが、下記のビタミンは頭皮の環境を整えてくれ髪の毛の成長を促進させる一役を買ってくれます。この2つのビタミンは細胞の代謝活動を促進し、十分な量が頭皮に供給されていれば毛母細胞の分裂活動も活発になります。頭皮の皮脂分泌量もコントロールしてくれ乾燥などからも守ってくれます。◆ビタミンB6...肉類、サケ、マグロ、バナナ、ナッツなど。ビタミンEには血管の拡張作用があり薄毛対策には効果的!さらにビタミンCと一緒に摂取するとより効果的!◆ビタミンE...魚介類、ごまなど。髪の毛の主成分のたんぱく質が毛髪合成する時に必要になる栄養素が亜鉛です。AGAの脱毛原因である1型5αリダクターゼの抑制にも効果があります。滋養強壮効果も◎ミネラルの一種の亜鉛ですが亜鉛を豊富に含む食材は限られているので不足しがちなのです。納豆にはたんぱく質が多く含まれています。大豆イソフラボンは薄毛の原因となる男性ホルモンのテストステロンの分泌を抑制!ビタミンB2も含まれているので皮膚の新陳代謝を促し頭皮の環境改善も期待が出来ます。髪の毛に必要不可欠のたんぱく質は亜鉛が不足するとうまく生成出来ない事もあります。たんぱく質だけをいくら大量に摂取してもダメなんです。出来る限り亜鉛も一緒に摂取しましょう。亜鉛は牛肉や、豚レバー、魚介類に含まれていますが、生牡蠣は群を抜いて亜鉛を含んでいます。男性は亜鉛が不足しがち。髪に必要な栄養素ですから意識して摂るようにしましょう。たんぱく質に亜鉛も含まれています。薄毛の原因となる男性ホルモンの分泌を抑えるイソフラボン、毛細血管を広げ栄養を運ぶ血液を行き渡るよう促すビタミンEも。「高野豆腐は栄養価が高い」と聞きますが。薄毛予防にとってもかなり優秀な食材です。△イワシイワシは低カロリーな上に栄養価が高いと言われている魚。ビタミンが豊富!頭皮の健康を保つビタミンA。頭皮の新陳代謝を促すビタミンB2などが含まれています。頭皮の環境を健やかに保つためには必要不可欠ですよ!△ナッツ類ナッツ類にはたんぱく質やビタミンEが含まれています。ビタミンEは毛細血管を広げ血行を良くし、血液の循環が良くなり薄毛対策にはぴったり!△ごまたんぱく質、ミネラル、ビタミンなどが豊富なごま。栄養分だけでごまの成分の90%を占める言われていて薄毛予防には重宝する食材です。今、髪の毛の為に食べるべきレシピ頭皮によい、薄毛対策になる食材を使ってのレシピをいくつか紹介します。簡単なレシピですからぜひチャレンジしてくださいね!!野菜がうまい野菜炒め出典:COOKPADシンプルに野菜をたくさん入れて作ってみましょう!材料を入れて炒めるだけの簡単レシピですし、その季節の旬野菜を選んでくださいね!野菜のビタミンは油で炒めることにより吸収率も上がります。おかずにも!お弁当にも!沖縄人参しりしり出典:COOKPADこちらも緑黄野菜のにんじん!にんじんはビタミンが豊富で健康な髪の毛を維持するのにとても役立ちます!牡蠣とエリンギのアヒージョ出典:COOKPAD亜鉛を豊富に含む牡蠣。自宅で生牡蠣はハードルが高いので、アヒージョなら簡単でオススメ!!健康オイルで和える♪豆と野菜のサラダ出典:COOKPAD大豆はイソフラボンが豊富ですから積極的に摂取してくださいね!サラダにするのもおすすめです!緑黄野菜をたくさん一緒に入れて作って見てくださいね!それ以外にも納豆を毎日必ず食べる。納豆はご飯との相性がばっちり◎さらに蕎麦やうどんにも合います。いろいろなバリエーションで食べて見てください!サーモンと水菜の胡麻ガーリックサラダ出典:COOKPADごまはいろいろな食べ方があります。ほうれん草のお浸しに一振り、きんぴらゴボウに一振り、味噌汁なんかにも入れて飲んだりするのもあり!今晩のレシピに迷ったらサーモンサラダのドレッシングに投入するコレで決まり!!レバーふっくら臭みなし♡本格レバニラ炒め出典:COOKPADレバニラ炒め!は簡単&時短でオススメ。レバーは亜鉛を多く含み鉄やビタミンも豊富!頭皮環境を整える為には欠かせない食材です。脱外食!手作りして抗いましょう!!ライター後記”今日口にした物があなたの体を作ります”なんて台詞聞いた事ありますよね。確かに自分が口にした物が体を作ります。それは髪の毛も例外ではありません。ヘルシー志向の食生活を意識すれば自然とダイエットが出来るのと一緒で、頭皮によい物を意識して摂取すれば頭皮環境は改善し薄毛予防対策になるはず。2人の娘と旦那さま♡いつもキラキラ笑顔で毎日を過ごすのが目標。いつもキラキラ笑顔で毎日を過ごすのが目標。翌朝のコンデションを左右する。BODY岡田紗佳の男を役に例えたら。”コンビニ食”でも変われる。翌朝のコンデションを左右する。