飛ぶ♪ハナシ今のところではありますが...我慢したり、忘れるだけでなく。17:04】6月2日に湧いてくる感情との向き合い方を学ぶ「感情自己管理レッスン」を開催。19名の参加者の方で学びあった。体験の発表をしていただいた。感情を言語化するようになっての変化をリアルに話してくださった。本当にすがすがしく、また彼女が変わることで周りが変化したことが、とってもとっても希望!だと思う。公開することにOKくださった方の感想とともに、振り返ってみる。・頭でわかっていても、感情に任せた言動をしている自分がいます。今後に非常に役立つと思います。自分の感情を整理するところまではできそうです。その後の、相手の事情を考えるということは、今回また新たな教えでした。いつも「自分」を優先していたんだと思います。自分の言動も落ちついていくのだと思います。「なんとなくイライラする」という言葉で片付けていて、その時の感情と向き合おうとしていなかったと思うので、これからは感情を言語化して、モヤモヤやイライラから自分や相手を責めることなく生きていきたい。心のコップをこぼして、また同じことを繰り返していたなと思いました。自分の感情を言語化するトレーニングをしたいです。自分も相手も責めすぎない。自分の負の感情を否定しない。(感情の言いなりにならないのも大事だなあと)学んだことをやっていきたいです。時間をおいてでもいいので�〜�のプロセスを大切に扱ってみたい。�何が起こったのかできるだけ客観的に言葉にして�その時、どんな感情だったか感情の言語化しよう�本当は、どうしたかったかどうありたかったか、を考えてみようこの�〜�のプロセスで各ステップにしくじりがちな落とし穴がある。�での落とし穴はその出来事に自分の思い込みからの評価を入れちゃいがちなこと。感情を相手の責任に押し付けてしまうこと。今回はそのことを中心に学んでみた。「よく〜〜だ」とか「〜〜ばかり」などが入ると、それは自分の評価を入れたことになるんだということが、とてもわかりやすく理解できました。絶対にそうに決まっているというようなことでも、それは自分のものさしだと思いました。評価してしまう可能性もあると自覚しました。(ココロ)・「評価」と「事実」を区別していないことに気づきました。「〜〜ばっかり」と自分の思い込みや解釈で伝えていると本当、思いました。そこを意識すると、自分がどうしたいかどうなりたいかが明確になっていくと思いました。今日、自分の中のモヤモヤが少し晴れました。(ゆりちゃん)�ネガティブな感情の目的や意味を一覧にしたものと、それをペアで音読しあうというワークもよかったようだ。「嫌悪」という感情はその対象とほどよい距離を保つために湧いて出てくる。苦手な対象であったとしても近づきすぎてしまう可能性がある。「いや」と思うから近づきすぎてしまうことを抑えるってわけだ。不思議なんだけど、安心する。・ネガティブな感情について感情の目的や意味の一覧を声に出して読みながら不思議なくらいに気が楽になるのを感じた。(m)・音読したことが良かった。ネガティブな感情は次の課題に向かわせてくれる私の大切な愛しい感情なのだ。自分に力をくれるものだとわかり、嬉しく感じました。(r)・ネガティブな感情はいろいろある。生きていくために必要で、それを感じることを否定しなくていいと思った。前向きにとらえていこうと思う。「良くなりたい」「向上したい」などという気持ちがあるとわかり、ネガティブな感情を自分から遠ざけたいという気持ちが減りました。(四季)�の自分の感情は相手が起こさせたものではないことを実感するためにペアで話しあったが、このことにも感想をいただいた。・自分の癖で被害者の言い方になりがち(相手を加害者にさせがち)と気がつきました。相手はそうしようと思ってしていた訳ではないかも・・・という相手の事情を想像する訓練は大事だなと感じました。深めたりする様子がとってもとっても素敵だった。実際事例を挙げてみると、自分ではよくわかっていない感情もありました。(M)・各ワークでペアの方と話しをすることで、いろいろな整理ができた気がします。自分の中で解決できないことが出てきたら、こういう学びの場があることを忘れずにいたい。心が柔らかくなりました。私も、大切な人に、そして自分にも、そのように接しようと思いました。(r)こんな風に時々は誰かにゆっくりと聞いてもらって出来事を整理するといいけど、いつもそんなことは無理。自分の中に置いたもう一人の自分に話すようにして整理することをおすすめした。そのことを感想に書いてくれた方も。「どうしたい?」という自分を置いてあげたいです。自分の感情に向き合っていきたい。(きんぎょ)お昼休みに実践した方も。・頭の中で、自分の感情を言語化する癖がないので、言語化することが難しいな〜と感じている自分がいます。頭にきた」は言語化できても、「私はびっくりして悲しくて怒ってる」のびっくり、悲しいなどを、その場その場で言語化していないんだなあ〜と気付けたので、その場その場では難しくても、そのことについて考えた時に、他の感情も気づいてあげられるようになりたいと強く思いました。子ども、夫に対しても、また自分自身に対しても、「よく」「ばっかり」「また」など評価する言葉を使ってしまってるなあ。口癖のように使ってしまっているような気がします。「私、どうしたい?」って自分にずっと話しかけてるもう一人の自分がいました。「私、どうしたい?」「私、どう感じた?」そうやって自分に問いかけてあげよう!と思えたことが、今日は一番の収穫でした。新ためて感じることができました。(ミニー)こうやって自分の感情を大切にすると、それは他者を大切にすることとつながっていく。他者のネガティブな感情も受け止めることができるようになるという講師の言葉が印象に残った。(きんぎょ)そう!ほんと、そう!自分に感情があり、考えがある。他者の感情、考えを大切にすると、それは、いつかどこかで歪みが出る。自分には、自分にしかない感情や自分だからこその考えがあることがだんだんだんだんしみてくる。目の前にいる相手も同じなんだ。相手にも相手の感情があり相手なりの考えがある。「そんなことで怒んないで!」と簡単に言えなくなるものなんだ。今年度1回目を開催してみて、やっぱ、学びあえる時間は大事だなと、すっごく思った。次回は「不安」に特化した学びを開催してみたい。|気持ちを口に出し始めた時から、「生きるのが楽になった」。「五輪4連覇を果たした米国の元男子競泳選手、マイケル・フェルプス氏(32)が、シカゴで開かれたメンタルヘルス関連の会議で、うつ病に苦しんだ経験を振り返った・・・」という記事を読んでびっくりした。オリンピックでメダルを取るために努力し、オリンピックが終わるたびに気分が大きく落ち込んだという。「今の気持ちなんてわかるか!」と当たり散らしたそうだ。「生きるのが楽になった」と話している。生活していたんだろうな。認めることができる日が来てよかった。自分で気持ちを確かめることができて、それを口に出せる場やタイミングを得てよかった。「生きるのが楽になった」と言った。私たちは教わってない。思い出しても恥かしくなるようなことはきれいさっぱり忘れたい。他者のことを深読みしすぎて傷ついてばかりいるのも疲れます。いえ、なかなかうまくいかないのが人間。そんな時、どうしたらいいのでしょう?湧いてくる不快な感情をどう管理したらいいかのレッスン!体験しながら学びましょう。