不注意優勢のADHDの人はどのようなところでつまずくのでしょうか?あるADHDの人の行っている生活の中での工夫や知恵を紹介していきます。1.生活で困ることリストADHDの人は様々な場面で生活に支障をきたすことがあります。・目の前にないことは忘れやすい・やったらやりっぱなし、置いたら置きっぱなし・短期記憶が弱い・メモしながら電話出れないとか・会話に会話をかぶせる(めっちゃ怒られたので意識するようにしいる。そのためきっともうやっていないはず)・勉強の成績と事務処理能力が比例しない(学業が優秀と思われているので期待値が高い)とにかく忘れっぽいんです。短期記憶が弱いのですが長期記憶は普通の人と同じくらいあるので能力が凸凹しているのが特徴になります。した特徴はある意味では誰にだってあるものです。その度合が重要なんです。度を越しまっているからこそADHDという感じですかね。ADHDも正常と異常の境界線が曖昧なスペクトラムな疾患であると私は思います。・試験日に筆記用具を忘れる(頻発するのでロッカーに予備のペンを置くようになった)・自転車の籠に荷物を忘れて学校へ行く(電車に乗ってから忘れたことに気がつく事が多い)・弁当を作ったら弁当を忘れる・パソコンで文章を書くと慌てて書くので誤字脱字が多い・駅についたら財布がないこと数え切れず・電話の対応で名前や電話番号を聞き忘れる・出したものを所定の位置に戻すのを忘れる・会話で言葉をかぶせてしまう(相手が話しきるのを待てない)・書類のサイン漏れ・チェック漏れが多い・チェック漏れが多いので更にチェックをして作業が進まない・やらないといけないことをメモに書いたら、メモを見ることを忘れる・時間でやることが決まっていることをやるとき、集中してしまい時間を確認することを忘れてしまうこのような失敗を若い頃から積み重ねていきながら生きていっているのです。仕事ではうまくいかないことがあるので周囲の目は厳しくなります。3.まともに生きていくにはルーチン化と多重化が必要とにかくまともではないのでまともを装うためには工夫が必要です。それがルーチン化です。ルーチン化する必要のある項目は大きく分けて2つでした。・1日の業務ののルーチン化この2つを上手くやることでなんとか生きていくことができるのです。物忘れが多いのは目の前のことに集中してしまうから。その為、目の前にないことをどうやって思い出すかかが生き残れるかの鍵になります。1ただメモをするだけだとメモをしたことを忘れるので意味がない重要な忘れたら本当にやばいことだけメモする。何でもかんでもメモすると莫大な量になるから程々が大切。メモをしたことを確認する作業をルーチン化させることがさらに重要。メモの確認は1時間に1回など時間を決めてやらなくてはだめ。思い出したときに確認すると結局忘れてしまう。しないとメモをしたことを忘れて元の木阿弥になる。することで重要なことは忘れずにこなしているような気分にはなっている。メモするには小さいことは忘れるので周りからは忘れっぽいやつという評価は不可避ですね。2必需品は予備を用意しておく私の場合には財布を忘れやすいので予備の財布をカバンに入れておくことにしていました。駅についたら財布がない!ということがあってもいいように備えるわけです。ADHDの漫画で財布がないシチュエーションを前見たけど、財布忘れって繰り返しやることなんだから対策をしろといいたかった。3いくつかの作業を複合的にしてルーチンワークにするAをやるときにはBもするということを習慣化する。1つ1つの作業だと忘れることも3つくらい複合させれば1つくらいは思い出す。1つ思い出せば他のことも思い出す。1つの動きが30パターンあるなら3つの動きを10パターンにしたほうがいい。どのように動こと効率がいいのかを考えることが大切になる。家をでる前にポケットを叩いて入っなているか確認する・決まった流れの動きを文字にするとかイメージトレーニングするとかして染み込ませていく。最初は失敗して周りの目は痛いけれど凹まないようにする。・学校や仕事も決まった流れがあることは案外問題なくできる。急にやることが増えた場合には手が空いたときにらさっさと済ませる。駄目ならメモして跡に回す。・目の前のことに集中して終わってから次に何をするのか考える。突発的なものをやるのは混乱するのでお一段落してから取り掛かる・何か頼まれた時で作業の中断をしたくないときには「今は無理です」「ちょっと待ってください」とちゃんと言ったほうがいい。普段の生活の中でどこに困っているのか、どこで失敗が多いのかを明確にすることが大切です。これはADHDにだけ関係するわけではなくすべての人に言えることです。上手くいかない中でどのようにすれば上手くいくのかを試行錯誤していくしかないです。普通の人とADHDの違いと言えば頻度が違うというだけです。重度のうっかり屋さんなだけなのです。うっかりしていることを理解して、失敗を積み重ねていき、手順を見直していくしかありません。ADHDとPDCAの相性は割りといいと私は思います。2すべてを完璧に行うことは諦める失敗しやすので失敗をしないことはちょっとだけ諦める。「失敗してもある程度大丈夫なこと」と「失敗したらやばいこと」が仕事や生活の中であると思います。「失敗したらやばいこと」で如何に失敗しないかが大切になります。人や金銭に対して重大な問題を引き起こすこと、日々の業務で忘れてはいけないことはとにかく丁寧にやります。したことをルーチン化していきます。一方で失敗しても被害があまりないことを失敗することはちょっと妥協しました。誤字脱字が多くても「誤字脱字が多いやつ」くらいに思われて終わりです。いう業務には少ない能力のキャパシティを注ぎ込まないほうが安全です。言え丁寧にやることは大切です。5.漫然とやらずに丁寧にやる失敗はすべての人がします。あとは丁寧にやる姿勢も他者の評価では重要です。丁寧にやっていれば多少遅くても失敗するよりは怒られません。へこたれずに行きていくしかありません。お酒の強さに個人差がある理由と強い人が気をつけるべきこと【違うのか】お酒は好きですか?私はあまりお酒は飲まないのですが強い方です。世の中にはお酒をいくら飲んでも酔っ払わない人強い人と、一口飲んだだけで顔が真...記事を読む私と頸椎椎間板ヘルニア(4)日常生活と社会生活で困ったこと頚椎椎間板ヘルニアになって困った痛みと仕事のことです。日常生活でどのようなときに痛むのか、そのために仕事を休職したことについて書いています。記事を読む尿がやたら泡立つ......でも異常なし。健康な人でも尿が泡立つという話を看護師が書く尿が妙に泡立つことありませんか?1週間くらいにわたって尿がトイレの水面が見えなくなるほどの異様な泡立ちがありました。頸椎椎間板ヘルニアになって1か月がたった時に感じたことです。病院での検査や処方された薬(NSAIDSとオピオイド)について少しだけ説明を交えながら書いています。記事を読む自分や家族のインフルエンザの感染を広げないために大切なこと家族がインフルエンザになったら家族間で感染が拡大していくリスクがありますね。家族間でインフルエンザが広がるリスクを減らすための方法をまとめ...記事を読むAEDを使うとセクハラになるか問題、根底には責任回避あるのでは普通に考えればAEDを使ってもセクハラにはならないです。フェイクニュースが盛り上がったのにはもう少し違う問題が根底にあると思うのでちょっと...記事を読む胃が痛い......。気にしていませんでした。胃が痛いのなんてよくあることだと思っていたら健康診断でピロリ菌が引っかかりました。便秘を解消するためにはどのような自分がどのような便秘であるかを知ることも大切です。便秘が起こるのでしょうか?その原因は様々です。突発性難聴になった時の記録です。今回は治療によって難聴がどのように変化していったのかを書いていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトスポンサーリンクレクタングル300×250Profile何となく日々興味のあることを書いている一貫性のない雑記ブログです。医療従事者なのでちょっとだけ健康のことや病気のことを書くことが多いかもです。TOKYOに行ったら楽しかった。