大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせメタボ中年が本気で細マッチョを目指すためのブログ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム筋トレメニューデッドリフトでやってしまいがちな間違ったフォームとやり方を解説します筋トレメニュー2017.08.12デッドリフトでやってしまいがちな間違ったフォームとやり方を解説しますデッドリフトは、筋トレBIG3と呼ばれている筋トレ種目の一つです。(他の2つは、ベンチプレス、スクワット)背筋以外にも非常に多くの筋肉が使われるため、筋トレBIG3と呼ばれるんですね。素晴らしい筋トレ種目の1つですが、正しいやり方で行わないと、効果も出ません。そんなデッドリフトでやってしまいがちな間違ったフォームなどを対処法も含めて解説します。メインで鍛えられる筋肉を並べました。他にもほぼ全身と言えるぐらいの筋肉が参加してきます。これがBIG3と呼ばれている筋トレである所以です。デッドリフトのやり方バーベルを床に置き、肩幅くらいの足幅で、バーが足の甲の真ん中あたりに来るところに立つ。肩幅くらいでバーを握り、胸を張り、お尻を突き出す。バーが、スネのすれすれを通ってバーベルを引き上げながら上体を起こす。同じ軌道で下ろしていき、腰が膝より下に下がらない位置まで下ろす。デッドリフトで犯しやすい間違い簡単に言えば、デッドリフトは床からウエイトを持ち上げるだけ。実際にやってみると、フォームの練習やテクニックが必要なことがわかります。そこで実際に犯しやすい間違いと対処法を見てみましょう。デッドリフトで犯しやすい間違い1スクワットになってしまっているデッドリフトの間違いの中でも最も多いと思われるのが、バーベルを持ったスクワットになってしまっているもの。膝を曲げてバーベルを握る時に、腰まで落としてしまい、まるでスクワットのような体勢で始めるのは、デッドリフトとしては間違いです。これでは結局、バーベルスクワットになってしまいます。間違ったやり方の対処法デッドリフトとスクワットの最大の違いは、腰を落とすか、落とさないかです。基本的にはハーフスクワットと同じくらいの膝の曲げ方で行いましょう。ポイントは、常に腰が膝より高い位置にあるようにすることです。デッドリフトで犯しやすい間違い2腕を曲げているデッドリフトで犯しやすい間違いとして次に多いと思われるのが、バーベルを上げる時に腕を曲げて腕の力で上げようとしていること。デッドリフトは高重量で行うので腕を曲げてしまうと、その負荷が上腕二頭筋に全部かかる為、筋肉が断裂してケガをする可能性があります。間違ったやり方の対処法このデッドリフトの間違ったやり方に対する対処法は、腕を曲げないで行うことです。「そんなの当たり前じゃん」て思うかもしれませんが、実際これやってる人結構います。無意識にそうなっている人もいるので、改めてちゃんと意識してください。感覚としては、腕の力を抜いて、バーベルを持つこと。腕はバーベルを支えるためだけに繋がっているクレーンだと思って、腕の力を抜いて行いましょう。スポンサーリンクデッドリフトで犯しやすい間違い3背中が丸まっているデッドリフトの間違ったやり方の中でも、特に初心者に多いのが背中を丸めて行うというもの。これは初心者の場合、正しいフォームを理解していなかったり、扱う重量が重すぎるために、背筋をまっすぐに伸ばしておく筋力が足りていないことなどが原因です。背中が丸まったまま筋トレを行うと、腰や背中に大きな負担がかり、ケガをしてしまう可能性が高くなります。間違ったやり方の対処法デッドリフトの動作中は、しっかりと背筋を伸ばした状態を維持できるように意識しましょう。それでも背中が丸まってしまうなら、扱っている重量が重すぎるのかもしれません。その時は重量を減らしてみて、背中を真っすぐに維持することが出来る重量で行いましょう。無理をして高重量を上げる必要はありません。筋トレは自分との戦いです。周囲に見せる為に行っているのではありません。周囲に見せるのは、逞しく筋肉のついた身体を見せましょう。デッドリフトで犯しやすい間違い4トップポジションでふんぞり返るこれ、管理人もやっていました(笑)よくベンチプレスで、トップポジションからさらにもうひと押し!みたいな感じでやっていたので、それと同じだと思ってやっていました。デッドリフトについて調べていたら、間違ったフォームの例のところでこの「ふんぞり返る」が載っていました。これをやってしまうと、高重量になってきた時に、椎間板ヘルニアなどのケガにもつながるというのです。間違ったやり方の対処法デッドリフトの動作で大事なことは、「ヒップヒンジ」で行うことです。ヒップヒンジとは、腰を支点に身体を起こしていく動作のことを言います。イメージとしては、お尻を突き出す感じですね。普段の生活の中で、この動作は行わないので、練習が必要です。管理人も初めてやった時は、うまくお尻を突き出せず、腰にも違和感を感じました。最初は、何も持たずに動作のみで練習をして、感覚をつかむことをお勧めします。デッドリフトでやってしまいがちな間違ったフォームとやり方のまとめデッドリフトのやり方と間違ったフォームの対処法を紹介してきました。デッドリフトは筋トレBIG3と言われるくらいとても効果のある種目です。参考にしていただき、あなたの筋トレに活かしてほしいと思います。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。その方法とは?腹筋の鍛え方、女性が美しいシックスパックを手に入れるには?腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。今日は、初心者でも手軽に出来て、それでいてしっかりトレーニング出来る、...大胸筋のトレーニングインクラインダンベルフライの重さは?効果とやり方を解説しますインクラインダンベルフライは、角度のついたインクラインベンチに横になり...筋トレメニューダンベルショルダーシュラッグのやり方と効果まとめ、僧帽筋を鍛えるならこの種目で決まり!首周りを太くしたい!と思っているあなたに最適な筋トレ種目があり...筋トレメニューバーベルプルオーバーでいつもと違う刺激を大胸筋に与えて筋肥大を加速させよう!バーベルプルオーバーは知っていますか?バーベルの種目と言えば、...筋トレメニューバックプレスで肩を鍛える!モテる身体になります!!バックプレスってご存知ですか?あまり聞きなれない種目ですが、こ...筋トレメニューディップスのやり方と得られる効果、初心者の頃の体験談、大胸筋と上腕三頭筋を鍛えよう!ディップスの大胸筋に効くやり方と得られる効果をお伝えしていきます。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?ダンベルカールの重さは何kgが平均?筋トレ初心者は自分のできる重量で行うことが大事!懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。下半身のトレーニング「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?腹筋のトレーニング腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。