TYPE::GADGETTYPE::GADGET0→1フリーエンジニアのブログ「時報」で1日の集中力を維持し続ける、シンプルな方法2019年7月8日POSTSB!集中力や生産性をあげる上で、「こまめに休憩をとること!」というのはよくきくお話ですが、実践するとなると案外難しいものです。そんなときに、25分ごとに5分の休憩をとる「ポモドーロ・テクニック」などが役に立つわけですが、めんどくさがりには習慣化が難しい。タイマーをつけるのを忘れたり、ちょっと休みすぎたり作業しすぎたりしてずれてしまったり...しまいには「もういいや!」となって終わってしまうことがよくありました。そこで試行錯誤した結果たどりついたのが、「時報をならす」というシンプルな方法です。1時間ごとに時報をならしてリフレッシュする、ただそれだけなのですが、手間がほぼ0で個人的には効果抜群。気づく方法で、1時間に1回時報をならすポイントは「必ず気づく」方法にする「操作の手間」をほぼ0にするの2点。わたしの場合は、iPhoneに以下のアプリを入れて、毎時00分に通知がくるようにしています。Androidならこんな感じのアプリでしょうか。カレンダーアプリやリマインダーをご利用の方は、それでもいいと思います。設定や考えることが増えるので、ただ時報をならす、上のようなアプリの利用がおすすめです。毎日繰り返しのアラームを毎時間で設定するという方法もありますが、これもおすすめしません。毎回スマートフォンを操作してとめる手間が発生します。外出中になり始めたらうるさいことこの上ないです。いっていちいち設定したり止めたりすると、忘れたらおしまいですし、手間が習慣化の妨げになるので非推奨です。Watch等のウェアラブル端末をお持ちの方は、是非ご利用を。「スマホをいじって集中力が途切れる」という、そもそもの目的から反する行為を防ぐことができます。この機会にになんか買ってみるのもいいかもしれませんね。わたしも絶賛利用中です。時報がなったら、リフレッシュするおのおの、必要な休憩をとりましょう。これで、休憩のとりすぎを防ぎつつ、しっかりと休憩の効果を実感できます。水を一杯のむトイレにいく5分歩く(歩行瞑想する)という感じ。リフレッシュに大切なのは、頭を空っぽにすることと、水分補給をとること。それと、わたしの場合はデスクワークで座りっぱなしのことが特に多いので、歩くようにしています。決めたこと以外はせず、一通りやったらすぐに仕事を再開するのが重要。できればスマホは触らないのが吉。SNSやメール、マンガやゲーム、それにブラウジングなど、時間をどこまで使ってしまうかわからないものはNGです。そもそも脳の疲労的観点からいうと、上記のような行動は気分転換にはなっても休憩にならないので、やめておきましょう。デスクワークの場合は、「運動」がBetter。固定のルーチンで、5-10分くらいで済むような休憩がおすすめです。まとめというわけで、「時報」を使って集中力を保つ方法の紹介でした。シンプルでカンタンなので、「集中力がどうももたないなー」という方や、「疲れてやる気がでないなー」という方は、ぜひお試しくださいな。効果があれば、Twitterあたりでメッセージをくださると嬉しいです。「もっと良い方法見つけたよ!」とかあれば、それも教えてください。ご紹介させていただきます。Watchに標準で時報機能がつくそう。楽しみなんですが、こんなに時報機能を楽しみにしてる人、なかなかいないだろうな。がく)ガジェット歴20年。スタートアップや起業家の技術支援などをしています。