私たちが生活している地球上には「重力」が存在しています。この「重力」に対して身体を真っ直ぐに支えるには、体幹(コア)が重要と言われています。体幹(コア)とは、簡単に言えば「胴体」のことですが、その中でも骨のないお腹周りを支えている深層部の筋肉(インナーユニット)が正しく働かなければ、猫背や反り腰、O脚などの悪い姿勢になってしまいます。その悪い姿勢の状態が続き、習慣化されてしまうと骨盤の歪みや身体の硬さ、左右のアンバランスを生む原因にもなります。背すじの伸びた『良い姿勢』、歪みのないバランスの取れた理想的な状態を保つためには、まず体幹(コア)の基本的な機能を高めていくことが大切になります。“楽”に真っ直ぐ立てているのが良い姿勢の基準B-stationでは「地面に対して“楽”に真っ直ぐ立てている状態」が良い姿勢と捉えています。難しく言えば、必要最小限の力で身体を垂直に支えることが出来ているということです。人間は約206個の骨があり、これらが上手く積み重なることで無駄な力を入れることなく立つことができます。前後や左右へのアンバランスを微調整することで真っ直ぐ立てているように見えたり、どこかにすごく力が入っていたりする状態は決して良い姿勢とは言えません。そのような無理のある姿勢では、本来より必要以上の力を出さなければならず、関節にも過度なストレスが掛かり、肩こりや腰痛、股関節の詰まりなどの慢性痛や不調に繋がります。良い姿勢を手に入れるための3つのステップ良い姿勢を手に入れるためには「緩める」→「締める」→「動かす」の3ステップがあります。硬くなった筋肉を緩め、背骨や骨盤、肩甲骨などの歪みを取り除き、理想的な位置に整える必要があります。次に体幹(コア)の深層部にある筋肉(インナーユニット)の機能を高めながら、様々な環境に応じてアウターユニットも上手く使って、体幹を締めて安定させるようにしなければいけません。最後に日常生活動作はもちろん、どのような動きに対しても上手くバランスを取りながらスムーズに動くことができる身体を手に入れることを目指します。良い姿勢は体幹(コア)の機能を高めることが大切ですコンディショニング(整える)鍛える前にやっておくべき整えるためのエクササイズ心身をより良い状態に整えて動きやすい身体へと導くことを目的とした運動で、B-stationの指導では重要視しています。トレーニングやスポーツの前にもやって欲しいので、日頃から行えるセルフエクササイズの提案にも力を入れています。体幹(コア)が身体を支え、動くための土台として機能することによって、コリや歪みのない良い姿勢、疲れにくく動きやすい身体が手に入ります。健康的な身体の土台づくり、体幹(コア)の基本的な機能を取り戻すために最適なエクサイズが『コアコンディショニング』です。『コアコンディショニング』は、赤ちゃんの動きをやり直すことで、私たちの身体が本来持っている体幹(コア)の機能を取り戻すことを目的とした運動です。赤ちゃんが行う様々な動きには全て意味があり、どれひとつとして抜けおちてはいけません。二本の脚で真っ直ぐ立ち、歩けるようになるまでの過程は、体幹(コア)の機能を高めるための動きそのものなのです。『コアコンディショニング』は、木で例えると根っこを育むための運動です。根っこは幹を支え、水分や養分を吸い上げて葉っぱを生い茂らせるために無くてはなりません。根っこが細かったとしたら立派な大木には育たないでしょう。私たち人間にとって木の根っこに相当するのが良い姿勢です。良い姿勢だからこそ、幹である身体をしっかりと動かせますし、日常生活動作も快適に行うことができ、怪我などもしにくくなります。根っこは目に見えないので軽視されやすいですが、間違いなく重要な役割を担っています。良い姿勢を手に入れるために原点に立ち返る繰り返しになりますが良い姿勢を手に入れる、つまり根っこを育むことを目的としているのが『コアコンディショニング』です。現代社会は非常に便利ですが、その見返りとして身体を動かすことが激減しています。体幹(コア)をはじめとして様々な身体機能が低下し、姿勢が悪くなり、不定愁訴が増え、スタイルも崩れてしまいます。今一度、私たちの身体の原点に立ち返ることが、現代人にとって必要なことではないでしょうか。それが良い姿勢、疲れにくい身体、良いスタイルを手に入れるため、健康で快適な毎日を送ることへと繋がっていきます。良い姿勢は体幹(コア)の機能を高めることが大切です1コアコンディショニングの紹介EXERCISE1コアリラクゼーション(緩める)まずは体幹(コア)の筋肉や関節を緩めるためのエクササイズを行います。「ストレッチポール」というツールを使いながら、脱力(=リラックス)をした状態で手脚を動かしていきます。することで筋肉や関節を本来あるべき理想の状態に近づけ、背骨や骨盤の歪みを整えたり、身体の過度な緊張を取り除いたりすることができます。EXERCISE2コアスタビライゼーション(締める)次は緩めた体幹(コア)を締めて、安定させるためのエクササイズを行います。体幹(コア)の中でも、お腹周りの深層部にある筋肉「インナーユニット」を活性化させていきます。良い姿勢を保つために必要な筋肉や神経、関節の状態を意識してエクササイズすることで、無意識の状態でも良い姿勢を保つのが楽になります。EXERCISE3コアコーディネーション(動かす)最後は体幹(コア)と手脚の動きを協調させて、スムーズに動かしていくエクササイズを行います。身体を動かす時には、体幹(コア)と肩甲骨や骨盤を介して繋がっている手脚を上手く連動させることが求められます。理にかなった動きを身につけることで身体の局所への負担が軽減し、疲れにくい身体づくりへと繋がります。猫背や反り腰、O脚といった悪い姿勢の方に共通してみられるのは、体幹(コア)の機能が低下しているということです。そのため上手く身体を支えることが出来ず、関節の歪み、筋肉の硬さや筋力の低下を招き、悪い姿勢が習慣化してしまいます。悪い姿勢は一日で出来上がるわけではありません。何気ない日常動作や無意識でのクセの積み重ねによって、少しずつ悪い姿勢が当たり前になってしまうのです。習慣が変化することによって、あなたの姿勢は良くなっていきます。肩こりや腰痛といった慢性的な症状で悩んでいる現代人は非常に増えています。これらは「不定愁訴(ふていしゅうそ)」と呼ばれ、ハッキリとした原因が見つからない症状です。長時間立ち続ける、パソコンなどのデスクワークが多い、身体活動量が低下しがちな現代人の多くは運動不足です。筋肉の弾力を失い、血流の流れも悪くなっていて、身体のアンバランスさが背骨や骨盤の歪みを助長させ局所的なストレスを増やしています。体幹(コア)の機能低下は、肩こりや腰痛との因果関係が強いです。インナーユニットと呼ばれるお腹の深層部の筋肉の機能を取り戻すことで「不定愁訴」の多くは改善することができます。「自分の身体・健康は自分で守る」ことをセルフコンディショニングと呼んでおり、B-stationが目指している理想の状態の1つです。コアコンディショニングは、お1人でも安全・簡単・効果を感じやすいエクササイズが多いのが特徴です。日常の隙間時間を有効活用し、エクササイズを実践することで、自分自身で体調・健康の維持・管理ができるようになっていきます。健康管理に積極的に取り組む思考、身体に関する正しい知識、効果的なエクササイズをお伝えすることによって、お1人お1人の心身に対するアンテナ感度が自然と高まっていき「健康リテラシー」が向上していきます。3安心の3つのサポート体制SUPPORT1LINE・メールによるフォローアップ♪セッション中には聞けなかったこと、セルフエクササイズに関するご質問、予約変更のご相談などはLINE・メールにて随時フォローアップします。ギックリ腰や捻挫など身体を痛めてしまった、ご家族の怪我など...セッション以外の内容でも構いません。追加料金は一切必要ありませんので、安心してご連絡ください。SUPPORT2ご自宅でもできるセルフエクササイズのご提案♪B-stationのパーソナルトレーニングを定期的に受けていただくだけでも成果は期待できますが、根本改善を目指したい方は日頃の何気なく行っている無意識での動きや姿勢も変えていくことが重要です。そのためにも日々、ご自身で出来るエクササイズを行う習慣を身につけることをオススメしています。セッション中に指導したエクササイズの中でも、特に重点的にやっておいた方が良い種目やその他のバリエーション、ストレッチ等をご要望・お身体の状態に合わせて適切なご提案をします。パーソナルトレーニングの継続を希望される方には、B-station専用の【予約サイト】をご案内します。登録をすることで、リアルタイムでの空き状況の検索、セッションのご予約はもちろん、ご予約日時の確認やキャンセルにも24時間対応しています。(全て無料でご利用いただけます)パソコン、スマートフォン、タブレット等の端末に対応しており、ご自身のタイミングでお使いいただけるので非常に便利です。ご利用に関する詳細は、B-stationにお越しになった際に説明いたします。