体内時計と一口に言っても実は人によってバラバラで個人差があります。睡眠学の研究はまだまだわからないことも多いので内容の更新が激しいです。それを理解した上で軽い気持ちで健康習慣の参考にしてください。体内時計が狂っているとなぜ問題なのか?体内時計が狂うことで起こる健康被害は以下のようなものがあります。・病気や怪我になりやすくなり死亡率が上がる・事件や事故に巻き込まれたり自分から起こしやすくなる・人間関係に問題を起こして孤独になりやすくなる・仕事が満足にできなくなって収入が下がる・単純に毎日が楽しくないといった症状が出てきます。2003年をピークに日本の自殺率は下がり続けていますが、40歳以下の人では現在でも自殺が事故やがんなどの死亡率よりも2倍以上高いのも事実です。18:43体内時計をリセットして元通りに!そこで今回は体内時計をリセットして心と体の健康を取り戻していく方法を紹介します。ポイントは睡眠、食事、運動です。普段から私がよく言っている健康三大要素ですね。ここでは面倒くさがり屋な人(私のことですね!)でも簡単にすぐにできるアドバイスを載せていきます。体内時計の3タイプまず個人の体内時計ですが、大きく分けると朝型・昼型・夜型の3つに分けられます。研究者によってはより細かく分けていますし、無料の診断を受けれるウェブページもありますが、面倒くさがり屋な人(私のことですね!)のために今回はもっと簡易的な話をしていきます。自分の体内時計を調べるなら、とりあえず自分の感覚で大丈夫です。朝、昼、夜で自分が一番活動的でポジティブになれていると思う時間を見つけてください。できれば、各時間帯に趣味でも仕事でも何か作業をして、本当に効率的に動いているかのデータを数字で取ると良いです。適当でもいいので、なんとなく自分が絶好調に慣れている時間帯を把握してみましょう。やる気を上げられるかどうかで人生は決まる、と言っても過言ではないです。19:04睡眠不足、不眠度のチェック次に不眠度をチェックします。日中に眠気が襲ってくる場合は寝不足だと判断します。お昼の時間帯はどんな人も一度眠気が襲ってきますし、ご飯を食べても眠くなるのでこの時間は例外です。眠すぎて作業に支障が出ていたり通勤・帰宅時に居眠りしている場合は不眠症対策が必要です。体内時計に関して重要なのは、1,自分の得意な時間帯の把握と調整、2,睡眠不足かどうかのチェックの2つだけです。この2つのチェック項目で問題が出ている場合は体内時計が狂っているというふうに判断します。体内時計が狂っている場合は、体内時計をリセットして健康状態を取り戻す必要があります。不安や心配ごとで頭がいっぱいになり眠れなくなってしまったら、頭に浮かぶ考えをすべて紙に書き出すと良いことがわかっています。18:55体内時計をリセットして健康になる方法ここでは体内時計をリセットする方法について簡単に羅列しておきます。使いやすいテクニックや改善方法を選んで試してみて、自分に合う体内時計のリセット方法を見つけてください。実は科学的に成功に必要とされているのは、心身の健康と健康を維持するための生活習慣です。意外と多くの人は見落としがちなのですが、心と体に無理をさせるよりも適度に休みバランスを保って生活することの方が成功するためには重要なのです。20:39https://twitter.com/kruchoro/status/1201108960280858624よかったらTwitterのフォローお願いしますカフェイン摂取で体内時計が正常になる他にも活動時間にコーヒーや緑茶などからカフェインを取るという方法もあります。プチ断食に関しては、逆に分食(間食)を勧めている研究者もいますので、ご自分の食生活に都合の良いほうをお選びください。私はプチ断食推しです(時間とお金も浮くので!)。自分のやりやすいところだけやってみましょう。世の中にはスーパーポジティブで大抵の嫌なことはすぐに忘れてしまう人がいる一方で、ストレスを感じやすかったり悩みを抱えやすい人もいます。コーヒーやクッキーの香りには私たちの心を和ませる効果があります。バロン氏の研究によって判明しました。誰でも「何だか今日はやる気が起きないなあ」という気持ちを感じた経験はあるかと思います。何とかしてやる気をうまくコントロールしようと苦労したことがある人もいるでしょう。think法というトレーニング方法を使うといいです。この方法は冷静さを取り戻す時にも使えます。難しいですよね、目標を立てて努力をし続けるのって。学習の心理学についてまとめました。勉強をする前に読んで効率的な学習方法を実践していってください。ここではただ盲目的に勉強に向かうだけでなく、心理学や脳科学の知識を利用して作業効率を高めながら勉強していく方法を紹介しています。自信のある人が成功する理由。自信の高さは能力の高さと比例する出世しやすくリーダーに選ばれやすい人の性格的な特徴。