血糖値が高いままでそのままにしておくと肥満や糖尿病だけでなく高血圧や動脈硬化が進んで心筋梗塞や脳梗塞など生活習慣病にかかりやすくなります。健康診断などで血糖値が高いとわかった場合はできるだけ早く対策を取ることをおすすめします。血糖値を上げる食べ物や飲み物、そして血糖値の上昇を抑える食べ物や飲み物、サプリメントを紹介します。site血糖値が上がりにくい、または下げる食事は?血糖値が高くなった理由は運動部不足とともに食生活が原因です。食生活を改善しないと血糖値は改善できないのでしっかりとこの機会に見直しましょう。血糖値が上がりやすいのはGI値の高い食品です。GI値(グリセミック指数)とは食品を摂取してから2時間後までに血液中に入る糖質の量を計ったもので血糖値の上がりやすさを示します。一般的にGI値の低い食品は血糖値が急激に上がることの抑制効果が期待できる食品と言われています。逆にGI値の高い食品は血糖値を急に上げてしまうことになります。●55以下の食品を低GI食品と目安にしています。できるだけ70未満の食べ物を食べるようにしましょう。GI値の高い食品とはまずお菓子などの甘いものです。チョコレート、ケーキ、アイスクリームやあんこ、イチゴジャムなど砂糖が多く含まれてるのもはGI値が高いので気をつけましょう。飲み物も気をつけなくてはいけません。ビールや焼酎などアルコール類はほどほどにするのはもちろんですが果糖ブドウ糖液糖が入っている飲み物も注意が必要です。この添加物は血糖値を上げるだけでなく下がりにくいという厄介ものです。コーラやスプライトなどの炭酸飲料やポカリスエットなどの清涼飲料水ゼリーやアイスクリームなど多くのデザートにも使用されています。髙GI値の代表的なものが炭水化物です。甘い食べ物や果糖ブドウ糖液糖を使用している飲み物などは減らすことができるかもしれませんが炭水化物を減らすのはかなり難しいと思う人は多いのではないでしょうか?ただ炭水化物でも低GI値の食べ物があるので紹介します。32この表を見ると食パンや白米、うどんはGI値が高いのでその代わりに全粒粉パン、玄米、そばをおすすめします。パスタもそれほど高くはないですがより低い食べ物としては全粒粉パスタをおすすめします。「全粒粉はあまりおいしくないし・・・。」という方もいるかもしれませんが昔と違ってかなりおいしくなっているので是非一度試してみてください。ソースはトマトソースがおすすめです。トマト自体低GI食品ですので「トマトソースの全粒粉パスタ」で一度試してください。500g野菜は基本GI値が低いものが多いですがジャガイモやサツマイモなどイモ類やニンジン、かぼちゃはGI値が高いのであまり多くは食べないようにしましょう。果物はイチゴやキウイ、リンゴ、みかんなどが低GI値なのでおすすめです。低GI値でも食べ過ぎは注意ですしゆっくりかんで食べることが必要です。食べる順番にも気をつけてましょう。ご飯、パンなどの炭水化物を食べると血糖値を急上昇させます。主食ではなく副食から先に食べるように意識して特に炭水化物の消化吸収を阻止する食物繊維を先に食べると血糖値が上がりにくくなります。食物繊維の多い野菜、海藻(ワカメやのり)、きのこなどをまず食べるようにしましょう。「血糖値を下げる飲み物」というのは実際はありません。「血糖値の上昇を抑える、あるいは緩やかにする」という言い方が正解です。血糖値を急激に上げる食べ物を食べる前や一緒に飲むのがおすすめです。難消化性デキストリン(食物繊維)の働きによって糖の吸収を穏やかにし食後の血糖値の上昇を抑えてくれるトクホのお茶です。炭水化物や脂の多い食事を取る際に飲むのをおすすめします。●アサヒ飲料「食事と一緒に十六茶W]●ヤクルト「蕃爽麗茶」こちらはペットボトルタイプです。グルコケア」これらは持ち運びに便利なスティックタイプです。(全てトクホ)血糖値を上昇を抑えるサプリメント血糖値の上昇を抑えるサプリメントはいくつかありますが中でもおすすめは田七人参を使用したサプリメントです。田七人参は育って収穫できるようになるためには3年~7年程かかる貴重なものですが豊富な栄養が含まれています。田七人参の有効成分はサポニンです。高麗人参にも含まれていますが田七人参の方が約7倍のサポニンが含まれています。サポニンは血液に直接働きかけて毒素を排出し血液をキレイにしてくれます。注目すべきが新種のサポニンである「パナキサトリオール」です。この成分は血液から筋肉への糖の取り込み量を増加させて高血糖を抑制する作用があることが発見されています。その田七人参を使用したサプリメントが「白井田七」です。飲みやすい錠剤にしています。田七人参栽培では珍しく国際有機認証や有機JAS認証を取得しているので安心して飲むことができます。私も父の日にプレゼントしてから体調が良くなったととても喜んでもらえたので今では定期便で購入している商品です。白井田七の詳細はこちらまとめ今回は血糖値を上げる食べ物や血糖値の上昇を抑える飲み物やサプリメントを紹介しましたがやはりさらに効果的なのは運動をすることです。お医者さんに止められているのであれば仕方ありませんができれば運動を定期的にやると血糖値の抑制に効果があります。運動といっても激しい運動ではなくウォーキングやジョギングなど軽い有酸素運動がおすすめです。運動することによって血中の糖分がエネルギーに変換されるので血糖値を下げるだけでなく脂肪燃焼されるので週に3日程度、1日あたり30分位から始めるようにしてください。食後すぐの運動はダメですが食前にするよりは食後30分から2時間の間に運動をすることにより食事による急激な血糖の上昇(食後高血糖)を抑える効果があるので食べて少し休んでから運動をしましょう。血糖値が高いままでは本当にどんな病気になるかわかりませんので運動と食事療法で血糖値を正常値になるように目指してください。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取る最近の投稿たんぽぽ茶の栄養成分と効能は?妊活に良い理由を知り上手に取り入れよう竹炭パウダーの効能とは。使い方はいろいろ海外でも評判の竹炭を知ろう野菜の王様と言われるケールの驚くべき効果・効能と注目の栄養成分は?「味噌は医者いらず」は本当?!驚くべき効果と効能をご紹介。効果を得られる調理方法とは。健美ステーションシェアTOPへ。