blogKみたいなエンジニアになりたいブログ2019-12-18ランニング・マラソンを意識した食事Runningここ数ヶ月、ランニング・マラソンで重要な栄養を意識して摂るように意識していたので、忘れないようにまとめておく。栄養ビタミンB1疲労回復。豚肉の赤身、きのこ、大豆を意識して食べていた。ビタミンB1は以下に書くクエン酸と一緒に摂るのが効果的。酢の物、柑橘類(オレンジ・グレープフルーツ)、梅干しを意識して食べていた。走っていると毛細血管が壊れたり、赤血球が傷ついて鉄が不足する。鉄を多く含むのは、ひじき、あさり、卵など。切り身を意識して食べていた。汗と一緒に排出されるので、その結果、体内のミネラルバランスが崩れると足が痙攣するので、日頃から意識的に摂る必要がある。カリウムを多く含むのはバナナ。これらをバランス良く摂ろうとすると、自然と栄養バランスのよい献立になるのでおすすめです。注目記事はてなブログをはじめよう!kitakさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。