エアコンは苦手......。そんな夏の快眠を手に入れるには、眠り環境を良くする工夫が必要だ。「ポイントは大きく2つ。エアコンと扇風機をうまく使って、寝室内の温度と湿度をコントロールすること。涼しい寝具を使うこと。寝具は替えずにエアコンだけで調整しようとすると、設定温度が低くなりすぎて、体調を崩しかねない」と快眠セラピストの三橋美穂さんは話す。夏用の涼しい寝具はいろいろあるが、大切なのは「背中が蒸れないこと」だという。「例えば敷きパッドは表面が涼しい麻でも、中綿がポリエステル素材だと熱がこもって蒸れやすいので、選ぶときは注意して」(三橋さん)。枕は、背中が大きく開放される抱き枕が夏に適している。シーツの下にシーグラスマット(水草を粗く編んだ玄関マット)を1枚敷くと、背中が蒸れにくくなるという裏技も。「部屋着で寝ていたのをパジャマに替えるだけでも快眠度が上がる」と三橋さん。最新情報から厳選した夏の快眠テクニックを紹介。自分に合う方法がきっとあるはず!夏の快眠テクニック1「寝る前25°Cエアコン」+「天井向け扇風機」エアコンは寝るときではなく、寝る前から。「寝る1時間ほど前から25°C前後で部屋を冷やしておき、就寝時には26~28°Cに設定し直す。冷やす目安は、汗ばむけれど目は覚めない程度。扇風機も併用すると一層効果的」と三橋さん。扇風機は天井に向けて首振りにし、部屋の空気を揺り動かすのがいい。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。