CUMMINGS)戦士のポーズIIから前の脚をまっすぐに伸ばす。後ろの腕をまっすぐに上げ、前の腕を床のほうへ伸ばす。体側は無理矢理伸ばさないように。体が硬いと感じたら、下の手をブロックの上へおこう。後ろの足の拇指球で床を押した後、同じ足の外側の部分で下に押して硬くなっているふくらはぎの筋肉を伸ばし、下位交差症候群のゾーンIIのすねに沿って走る弱い筋肉を収縮する。そのとき、前の足の拇指球と外側の部分もマットを押し続けるように。すると、土踏まずが少し引き上がるのが感じられるはずだ。肩甲骨を背骨のほうへ引き寄せ、耳から離すようにして胸を開き、上位交差症候群の筋肉も伸ばし、働かせるようにしよう。この姿勢を8~10呼吸キープし、反対側も繰り返して行う。CUMMINGS)手と膝をついた姿勢から始め、両手のひらに均等に力をかけて押しながら脚を伸ばし、かかとを床のほうへと動かす。ポーズをとったら、大腿四頭筋を収縮し、足の甲をすねのほうへ引き上げるようにしてみよう。この動きは、すねに沿って走る筋肉の1つ(前脛骨筋)を活性化し、下位交差症候群のゾーンIIの硬くなっているふくらはぎの筋肉(腓腹筋、ヒラメ筋)が伸びるのを助ける。1分までこの姿勢をキープし、5回繰り返す。腹筋運動のしすぎは逆効果?引き締まったお腹を手に入れる7つのポーズお腹を引き締めるために腹筋運動に励む人が多いが、それだけではぽっこりしたお腹をへこませることはできない。逆効果になる可能性すらある。シェイプアップに失敗する主な原因は腸腰筋にある。この筋肉はコアの中心にあり、シェイプアップのカギとなるため、腹筋エクササイズで酷使される傾向にある。お腹を引き締め、硬くなった腸腰筋をコントロールする動きを習得できれば、コアワークから最大限の効果を得ることができるだろう。引き締まったお腹まわりを手に入れるのに、行うべきヨガポーズを8つ紹介する。体幹に効く&お腹を凹ます!寝たままヨガハードな動きは一切なし、だけどしっかり体幹に効くポーズをご紹介。夜はもちろん、朝ヨガにもおすすめ。ヨガティーチャーの伊藤ゆり先生に教えてもらいました。効率よくお腹ヤセ!体幹燃焼ポーズ「プランク」をラクに正しく行う方法お腹ヤセといえば、プランク(板のポーズ)。ポーズをキープし続けているとお腹まわりがブルブルと震え、熱くなってくるのがわかる。一方で、「やってもやってもお腹がヤセない」「手首が痛くてキープし続けられない...」という人も。プランクを快適かつ確実に体幹に効かせるための方法をご紹介!骨盤を整えて薄いお腹に!骨盤にアプローチする4つのポーズ骨盤が下がっていると、下腹部に脂肪がたまりやすくなります。効果的なのは、広がって下がった骨盤を閉じ、引き上げるポーズ。腹筋と大腿筋も同時に鍛えて、バランスのいい体を作りましょう!ボディアナリストで「骨盤メソッド」の考案者としても知られる立花みどりさんに教えてもらいました。脂肪燃焼効果UP!お腹まわりが熱くなる深層筋強化ポーズ4つ基礎代謝を上げるには、血流をよくして体を温めることが大事。インナーマッスルを強化すると巡りがよくなり脂肪燃焼にも効果的です。体幹に効かせるヨガシークエンスを、ヨガインストラクターの相楽のりこ先生に教えていただきました。