ヨガで心地よくスマートフォン専用ページを表示ヨガで心地よくヨガスタジオ・ククルのオーナーブログです。神戸から宮古島に移住し、2012年5月から沖縄県宮古島でヨガをお伝えしています。ヨガの話を中心に、心と身体に心地よい話題を毎日提供していきます。管理人:MIKA宮古島のヨガスタジオヨガスタジオ・ククル♡カテゴリ日記(545)ヨガのお話(574)陶芸(25)グルメ・料理(62)ボディケア(266)宮古島の話(273)ヨガスタジオ・ククル(1522)あらら窯(9)雑学(9)最近の記事(02/20)マスク+化粧用コットンで最強予防マスクに!?(02/19)確定申告終了!→温泉へ(*^-^*)(02/18)受験生には「頑張って!」ではなく...(02/17)寒暖差すごっ!体調管理にお気を付けくださいね。当ブログの記載内容は管理人の備忘目的で掲載しており、読者への技術指導やテキストではありません。参考になさる方は指導者の資格を持つ方のもと、自己責任にて本ブログの情報をお取り扱いください。したがいまして当ブログの内容によって生じた一切のケガ、障害他のあらゆる問題に関して当ブログ管理人は一切の責任を負いませんこと明記いたします。今日も呼吸法の記事はお休みして、明日以降に続編を掲載しますね。今日は気になった記事を紹介します。熱中症対策のミニ扇風機に注意』というもの。記事はコチラhttps://dot.asahi.com/wa/2019082800075.html?page=1最近、ハンディタイプの扇風機が人気商品のようです。屋外での作業や通勤時、野外フェスなんかに良さそうな気がするのですが...このミニ扇風機、実は要注意らしいのです。『暑い屋外で、扇風機だけを使っていると、逆に熱中症を招く危険もあります』と江東病院(東京都江東区)の三浦邦久副院長が警告。扇風機で、その汗だけが乾いてしまって、体温は上がったままになってしまうからだそうです。『35度以上の気温の中で扇風機の風をあてるということは、ドライヤーの熱風を首にあてているのと同じこと』というから驚きです。ミニ扇風機を使う時にはミスト上の水をボトルに入れて噴射するとか濡れたタオルを一緒に使うのがオススメらしいです。9月の宮古島は運動会シーズンでもあります。|2019年08月30日”上品”と”下品”の差ここ数日「呼吸法」についての記事をUPしていましたが本日は少し休憩。呼吸法にはま〜ったく関係の無い話です。先日放送されていた「この差って何ですか?」という番組で上品と下品の差を取り上げていました。年齢を重ねる一方で大人女子として必要なのは”上品さ”だなぁと常日頃思っていた私。雑用をしながら見ていたので、しっかりと見ることができませんでしたが忘れないように、覚えていることをまとめておきます。街角で「上品」なイメージの芸能人の人をインタビューしていました。綾瀬はるかさん、波留さん、長澤まさみさん等々がランクインしていたように思います。●欲を抑えることができる人が上品そして、様々な分野の人が考える「上品」さの条件も紹介されていました。その中でも最も印象的だったのは、この意見です。自分の食べたいものを食べれる分だけ、少量取るのが上品この例はとてもわかりやすかったです。実際に画面で見ると、その差は明確!●仏教用語における差また仏教用語では、こんな差があるそうです。下品:盗んででも、欲しいものを手に入れる中品:盗まない上品:盗むどころか、与える●服装でいうと下品:反対色(赤色のセーターで緑色のスカートとか)上品:同系色でまとめる下品:ありったけのアクセサリーをつけまくる上品:質の良い厳選されたもの1点を身に着けるなんとなくイメージが分かってきたような気がします。その他にも、話し方とか行動とか、色々な面での考察がありました。最初にあった「欲を抑えることができる」のが上品というのは一番説得力があり、今後も自分の中で「戒め」としてしかと覚えておきたい言葉でした。人の悪口は言わない、見栄を張らない、羨まない、妬まない、真似しない自分・他人・物を大切にし、尊敬するいきなり細かくなりますが姿勢が綺麗、”所作”が綺麗、言葉遣いが丁寧、字が綺麗、お箸の持ち方・使い方が上手、テーブルマナーが出来ている、食べ方が綺麗などなど。列挙すると、私は至らないことばかり。呼吸法がありますが、それらの呼吸法は「正しい姿勢」かどうかがとても大切だと考えています。実際にそれぞれの方の筋肉や骨格の違いがあるので、このブログで具体的な方法を記載するのは控えますが以下に、簡単かつ重要なポイントを挙げてみます1.背骨を伸ばす猫背のまま呼吸をするのとす〜っと背筋が伸びた状態で行うのとでは呼吸の流れ方が全く異なります。あごが上がっている状態では呼吸を深めにくいです。簡単なのは仰向けに寝た姿勢で、膝を腰幅に立てる姿勢です。膝を立てることで、骨盤も前後に動きやすいです。座位や立位の時には、「良い姿勢」を意識しすぎると「反り腰」になりがち。「背骨を上に伸ばす」イメージで行ってみます。2.下半身の筋肉で安定させ、上半身はリラックスウディヤナヴァンダ(オヘソから指3本下の丹田)ムーラヴァンダ(お尻の穴・尿道)を閉めることで下半身が安定してきます。下半身を安定させることで、上半身がリラックスします。上半身がリラックスすることで肩の力が抜け、胸が開き、肋骨が動きやすくなります。肋骨がしっかりと動くことで、肺も動きやすくなり、呼吸が深めやすくなります。下半身がゆるゆるだと、上半身で頑張ろうとしてしまいます。なると肩に力が入り過ぎ、胸が圧迫され、肋骨も動きにくくなり呼吸が浅くなり、深く長い呼吸にするのが難しくなります。呼吸法について(3):鼻呼吸のメリット・口呼吸のデメリットヨガスタジオ・ククルのレッスン冒頭では呼吸の練習をする時間を設けています。その時に、基本は鼻呼吸を原則としてお伝えしています。某健康番組では「口呼吸から鼻呼吸をするだけでも寿命が10年延びる」と言っていた医師の方がいましたがそれを裏付ける研究結果も出ているようです。(10年伸びるかどうかはさておき)鼻呼吸のメリット鼻毛や、鼻腔の粘膜に生えている多くの繊毛には、以下の作用があります。◎冷たい空気が直接肺に到達するのを防止する加温作用このことにより風邪やインフルエンザなどの呼吸器感染症にかかりにくくなると言われています。口腔内にも嬉しいメリットが!◎鼻呼吸をすることで、口腔内は唾液で湿ります。歯周病になりにくい→口臭も少なくなる反対に口呼吸は上記、鼻呼吸のメリットと逆のことが起きると言われています。一度読み返して、逆になった時のことをイメージしてみてくださいね...さらに口呼吸の弊害はこんなにも報告されています。×口呼吸により体内へ酸素を取り込む量が減少する→酸欠のような状態になる。→睡眠障害や慢性疲労など、さまざまな症状や疾患が引き起こされるリスクがある。子供さんが、常に口を開けている状態では×唇の筋肉が弱くなる。骨格の歪みから顎が後退し小さくなってしまう顔つきのこと。口呼吸は容姿を変えてしまうほどの威力があるって、恐ろしすぎる.....・ヾ(。>д<)見た目の印象にも違いがあります。口が半開きの状態って、なんとなくだらしなく見えがち。仕事や学校の面接を控えている方は、ぜひご参考に!「長年口呼吸なので、鼻呼吸ができない」場合やはり、まずは意識から。鼻呼吸をしっかり意識します。食事の間、よく噛む癖をつけると鼻でしか呼吸ができないので矯正効果があります。「鼻が詰まっているので、鼻呼吸ができない」アレルギー性やその他鼻に原因がある場合は医師にご相談を。私の場合、アレルギー性鼻炎ですが病院で私にとって効き目のあるお薬を処方してもらっています。鼻を温めると鼻が通ることが多いです。ヨガレッスン終了後には、すっかり鼻が通っている。いう経験がよくあります☆それでも、どうしても口呼吸になってしまう場合は歯と歯の間を通して呼吸をしてみます。起きている時には、意識しやすいですが問題なのは睡眠中。朝起きると、口がベタベタしているなら、睡眠中に口呼吸になっている可能性が。口呼吸になると、いびきもかいてしまいます。加齢等で、口を閉じる筋肉が衰えてくると、口を開けて寝てしまうことがよくあるとか。これはテープを口に縦に貼ってみるという方法があるようです。哺乳類は本来鼻で息をするもの。口で呼吸をすることは異常なことらしいです。口呼吸になっている方、まずは、少しずつでも鼻呼吸になる時間を増やしていきたいですね。呼吸法の重要性と効果http://yoga-studio-mic.seesaa.net/article/469178359.htmlでは、呼吸法の効果を説明していきました。この効果を得るためには意識と習慣がとても大切だと考えています。今日は呼吸を意識する方法と習慣化する方法について記載していきます。<呼吸を意識する方法>(1)手のひらを当てる。どんな姿勢でも構いません。おへその当たりに手のひらを当ててみます。腹式呼吸では膨らんだお腹・ぺたんこになっているお腹を感じることができます。最初は微細な動きでも、手のひらでお腹を感じようとすることで過ごしずつお腹も動くようになっていきます。同様に胸式呼吸では胸に手を当てると呼吸による胸の動きがわかりやすいです。※手を当てることで、呼吸による体の変化を感じることで呼吸を意識しやすくなります。(2)目を閉じ、何も考えず頭の中でカウントを取り呼吸だけに集中する。これもどんな姿勢でも構いません。目を閉じて、何も考えずに呼吸の音だけに耳を澄ませます。頭の中でカウントをとり、そのカウントに合わせて呼吸を行うと呼吸を意識しやすくなります。そのカウント数を少しずつ増やすと深く長い呼吸へと近づきます。<深い呼吸の習慣化>”正しい”呼吸方というより、まずは”深い”呼吸を目指してみます。上記<呼吸を意識する方法>のやり方で呼吸を”常に”というのは、ハードルが高いと思います。反って挫折しやすくもなってしまいます。習慣化しやすい方法を列挙してみます。●一日のうちまずは”3呼吸だけ”やってみます。●”10呼吸”まで伸ばしていく。上記3呼吸に慣れてきたら1呼吸ずつ増やして”10呼吸”を目指してみます。一日の終わり、眠りに入る前がオススメです。お勤めされている方なら、お昼休みなどもオススメ。午前中の頭の疲れをクリアにしてスッキリした心身で午後からの仕事の効率がUPしていきます。眠りに入る前またはお昼休みに行うことでストレスも軽減されていきます。●生活の中の、いずれかの習慣と結び付けてみる。...やりやすいタイミングで良いので「このタイミングなら呼吸に集中しやすい」という生活習慣をさぐります。その生活習慣と結びつけると呼吸も習慣化しやすいです。●わずか3分でも良いので、毎日続ける。一日あたり、3呼吸に戻ってしまっても構いません。毎日やってみることで習慣化します。反ってやらないと気持ち悪くなります。<まとめ>お腹(または胸またはその両方)に手を当てて1日わずかの時間でも良いので、呼吸も生活習慣にしていきます。イライラした気持ちからふっと解放されたり肩の力が抜けたり痛かった腰の痛みが和らいでいたり...きっと進化を感じることがあると思います。小さな進化で構いません。私も、多忙な時やストレスを感じたときなどついつい呼吸が止まっている時があります。呼吸法について(1):呼吸法の重要性と効果ヨガの指導者研修では”呼吸法”の講義もありました。たかが呼吸ですが、されど呼吸。呼吸法には実に様々なものがあり、特徴・やり方・効果も様々。”呼吸法”だけで1時間のレッスンを行っている教室も多くあるようです。呼吸法のセミナーやワークショップもしょっちゅう開催されています。ヨガを始めたころは、「早くポーズをとりたいのに、呼吸の練習なんて、つまんない!!」と思っていました。ヨガ初心者の方の中には、同じように思っている方は多いのではないでしょうか。ヨガの経験を重ねていくにつれ、呼吸法がいかに重要かが実感できるようになりました。実はとても重要な呼吸法。今日からシリーズで呼吸法について掘り下げてみます。1件の記事の長さが長くならないように、少し小分けしていきますね。1回目の今日は呼吸法の重要性と効果について。→正しく呼吸をすることで、それらの筋肉が強化できる。呼吸の7割〜8割を横隔膜を使って行うことで、呼吸が深められ・心地よくなります。☆この横隔膜を使う呼吸方は、ヨガスタジオ・ククルのダイエットヨガでご紹介しています。◎深い呼吸は肺の機能を向上させる。◎横隔膜をしっかり動かせる呼吸は、肝臓や胃腸をマッサージするので、内臓を元気にしてくれる。◎深い呼吸は、リンパの流れが良くなり、超から老廃物を排出しやすくしてくれる。◎深い呼吸を行うことで、腹部や胸部への圧迫が軽減され、心臓への負担が軽減される。◎深い呼吸で、首や肩がリラックスするので、肩こり・首の痛みの改善効果が期待できる。脳科学者たちによる研究結果では、以下の効果がレポートされているそうです。◎呼吸をすることで脳は落ち着く◎呼吸によって血圧が整えられる◎呼吸によって感情をコントロールできる◎呼吸のリズムは記憶に影響する◎呼吸のコントロールは免疫を高め代謝を高める普段何気なく、吸って・吐いたりしているだけの呼吸ですが「呼吸法」を意識することで、さまざまな効果が期待できるのですね☆これは侮れません!!と、いうことで次回は「正しい呼吸を習慣化する方法」をお伝えしていきます。カテゴリ”科学”)https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190823-00000066-asahi-soci大阪市立大や東京大などの研究チームが23日、発表したもので大阪市立大の植松智(さとし)教授(ゲノム免疫学)によると「これまでと全く異なる新しいタイプのワクチンができた。💓とはいえ、まだマウスの実験結果の発表のようです。詳しくは上記の記事をご参照ください。記事では、体重の”増加”を減らす効果があったという実験で増えてしまった体重を減らすのとは、少し違うよう。体重を増やさないことから肥満対策ということでしょうか。嬉しい効果が満載!朝ヨガのススメヨガスタジオ・ククルのレッスンのうち一番早い時間となる、朝ヨガは7:30〜8:30に実施しています。活動的な気持ちを促す交感神経へのスムーズな移行を促してくれるので活力が満ち・前向きな気持ちになります。◎家事や仕事の効率がUP積極的な気持ちや集中力が向上するので、パフォーマンスが向上!テキパキと作業や仕事がはかどります。◎有意義な一日を過ごせる動きやすい体と前向きな気持ちになることで、有意義な一日を過ごすことができます。◎体内時計を整える朝ヨガに間に合うように目覚め、スタジオ往復の間に浴びる太陽の光により休日の間に乱れがちだった、体内時計をリセットしてくれます。◎「脂肪燃焼スイッチ」がONになる朝ヨガでは呼吸に合わせながらゆっくり動き、少しずつ身体を目覚めさせていきます。各関節や筋肉が活性化され、血流が良くなっていきます。血流促進効果により、代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。!嬉しいことに、一度上がった代謝は一日中上がったまま✨その日一日中、代謝UPの状態で過ごすことができるのです。◎継続していくことで太りにくい体質へ胃の中のものが全て消化されている朝は、血糖値が低いので脂肪からエネルギーが消化されます。朝ヨガを継続していくことで、太りにくい体質が期待できます。→ご希望レッスン前日20時まで。>>Seesaaブログ。