2019年4月11日スポーツツイートこんにちは太田空です。今日は「5kmランニングのダイエット効果」についてお送りします。5kmのランニングをしたら、どのくらい痩せると思いますか?そして、走る日数や継続する期間によって、どのくらい違ってくるのか?など。...おおよそ「このくらいは痩せますよ」という目安はあるんですね。ランニングをしたら...30グラム痩せます。;∀;)せっかく頑張って走ったのに~ですよね?そうなんです。苦労したわりには、それほど減らないんですよね。そんな大変なランニングを1ヶ月毎日続けたとしたら・・・おおよそ、1kgのダイエットになります。実際には半分くらいしか走れないかも?雨が降ったり、忙しい日などは、走れませんから。すると、1ヶ月で500グラムのダイエット。食事制限で本当のダイエット効果が出る今すぐにでも体重を減らしたいのなら、一番効果があるのは食事制限。ご飯の量を減らせば、ストンと体重が落ちる。やって体重を減らすと、いまいち綺麗にならないんです。お肌がたるんだり、お顔の元気がなくなるから。ある程度の食事は取れなきゃいけません。太らない程度のバランスの良い食事を。その上でランニングをすると...ダイエット効果が現れます。摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ、自動的にダイエットになりますよね。闇雲に摂取カロリーを減らすのは考えもの。そもそも、何のためにダイエットするのか?それはもちろん、今よりも綺麗になったり、かっこよくなるためですよね。それならば「健やかさ」を欠いたダイエットは、本末転倒だと思います。体や顔がしぼんでいくようなダイエットは、全然素敵に見えません。僕は、長年美容室を営業して来て、そういう女性達をたくさん見てきました。痩せたけど、綺麗じゃない・・・これじゃ、あまりにも残念だと思いませんか?口先では「○○ちゃん、最近痩せたんじゃないの?お顔がキュッと締まってきたね」なんて言います。本心は「ちゃんと飯食えよ、皮膚がたるんじゃってるよ」と言いたい。ところが、運動と適度な食事制限を一緒に行ってる人は、綺麗に痩せていく。健康的に、すらっとした感じになっていくんですね。これこそが、ランニングでダイエットする事のメリットだと思います。その人たちがどんな運動していたかは、人それぞれ。エアロビの人もいるし、水泳の人もいるし、もちろんランニングの人いるし。やったら5km走れるのか?ダイエットのためにランニングすることは、絶対に効果があります。時間にして、30分~40分のランニング。それだけ走るって「大変だな~」って、思いませんか?いやー実はこれ、結構大変なんです。ランニングをするって言うのは...そこで、いきなり走れない人は、最初はウォーキングからスタート。目標は、30分通しのウォーキング。30分全部歩けるようになったら、その中で走る部分を少しずつ作っていく。30分動く事ことを前提にして、徐々に走る時間を長くしていきます。走れるように挑戦する」みたいな考えを聞きます。それをやっちゃうと、次の挑戦がいつでも未知の領域。チャレンジする目安が曖昧になっちゃうんですよね。すると「ここまで頑張るぞ」という気持ちがあやふやになります。結局、走れる距離が伸びずに、中途半端で終わっちゃうことがある。30分で歩いたことあるコースを完走することを目的にすれば、努力目標が明確に分かりますよね。30分のコースを完走したとします。それは5kmの距離にちょっと足りないと思うんです。歩いて30分の距離ですから。したら、次は5kmのコースを設定して、同じ手順を踏みます。ランニングコースをできるだけ走って、疲れたら残りは歩く。このレベルに来れば、有酸素運動にもだいぶ慣れていると思います。kmのランニングコースを完走するのは時間の問題。30分ランができる人だったら、1ヶ月足らずで5km完走に到達するでしょう。(うちの店のお客さんは、このパターンでランニングができるようになっていく人が多いです)いつになったら痩せるの?半年?さて、無理のない範囲で食事制限と、ランニングを始めました。ところが、なかなか痩せてくれない・・・これは、皆さんが同じように悩むところ。継続していれば、だんだん効果は出てくるんですが...1ヶ月や2ヶ月じゃちょっと無理かも?早くて3ヶ月、普通だったら半年くらいの時間かかるかも知れません。半年以上やってると、ぱっと見で「痩せたな~」って感じになります。体重はそれほど落ちてなかったりするんですね。見た目はほっそりしてくるんですが...引き締まった感じにシェイプアップするので、数字には表れないダイエット効果が現れるんです。週3回の「6時間ウォーキング」を行なっていたので。