トレンドをチェックして女子力アップ間違いなしダイエットといえば、過酷な運動をしたり、食べたい物を我慢する食事制限をしたり、つらくて大変なイメージですよね。大好きなおやつを我慢しないといけないのは、つらすぎる。そんなあなたにおすすめなのが、ヘルシースナッキングダイエットです。ヘルシースナッキングとは、三食の食事を少し軽めにして、食事の間に健康的な間食をすることでやせられるという、おやつ好きには魅力的すぎるダイエット方法。あのミランダ・カーが実践している方法ということで話題になり、多くのセレブが取り入れているみたい。そんな今話題のヘルシースナッキングについてご紹介します。1.ヘルシースナッキングとは一日3度の食事をきちんと摂る。小さいころから当たり前に信じてきた健康法ですが、最近では、3度の食事よりも、1日に6回程度、軽めの食事を摂るほうが、肥満になりにくいという研究結果が出ています。一日に3度の食事では、食事と食事の間に時間が空きすぎてしまい、血糖値が下がりすぎてしまうため、それを改善しようと、次の食事で必要以上に食事を摂取してしまいます。その結果、血糖値が急上昇し、糖を処理するために分泌されるホルモン「インスリン」が大量に増加します。このインスリンが増加すると、糖や脂肪がたまりやすくなり、インスリンの働きで血糖値が急降下するため、その後すぐにお腹が減り、また食べてしまうという悪循環になります。一度の食事量を軽くして、その分を間食で補うようにし、一日6食にするのがヘルシースナッキングです。食事回数を6回に分けることで、急激な血糖値の増減を避けられるため、インスリンの大量分泌を防ぐことができます。血糖値やインスリンの量をコントロールすることで、空腹になりにくくなり、やせやすい体質を作っていくことができるのです。http://yasepuri.jp2.ヘルシースナッキングのやり方ヘルシースナッキングは、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間など、ちょっと小腹が空いたかなと感じるタイミングで200カロリー程度の間食を取り、食事と間食を合わせて、1日5~6回食べることで、ドカ食いを防ぎ、食べる量をコントロールします。お腹が空きすぎる前に、間食を取ることが成功の秘訣になります。食事は、血糖値を上げづらい食材を選ぶようにします。鶏むね肉や、豆腐などの大豆製品、野菜や果物など、タンパク質や食物繊維が多いものがおすすめです。逆に血糖値をあげやすい、甘いものや糖質が高いものは避けるようにします。間食は一回200カロリー程度に抑えるようにします。ナッツやドライフルーツなら片手に乗るくらいの量を目安にすると、食べ過ぎてしまう心配がありません。間食に食べるのは、ビタミンやミネラルが多く含まれている物を選びましょう。した噛みごたえがあるものを選べば、腹持ちが良くよりダイエット効果が高まります。おすすめの間食は、ビタミンやミネラル豊富なナッツ類、噛みごたえのあるスルメやごぼうなどの野菜チップス、腸内環境を整えてくれるプレーンヨーグルトなどもおすすめです。最近では、ヘルシースナッキング向けのおやつやグラノーラバーなどの商品も多数販売されています。コンビニなどで手軽に買えるものも多いので、気軽に取り入れることができそうですね。一日3食を6食にするということは、口の中に食べ物が入っている時間が長くなるということです。そのため、歯のケアは今まで以上にしっかり行うことが大切です。理想のスタイルを手に入れても、笑顔から覗く歯が虫歯だらけでは残念すぎます。お口のケアも忘れずに取り入れていきましょう。http://www.green-shika.infoダイエットといえば、空腹感を我慢するのが大変というイメージですが、ヘルシースナッキングなら、お腹が空く前に間食するので、空腹感を感じずにダイエットすることができます。食べて痩せるなんて、魅力的すぎますよね。最近ではヘルシースナッキング用の食事やおやつも多数販売されているので、うまく取り入れて、冬太りを解消してみてはいかがでしょうか。styleはまるやま・京彩グループの振袖ブランドです。styleはまるやま・京彩グループの振袖ブランドです。まるやま・京彩グループ。