-和の美を問う-」で知る魯山人が追い求めた美[PR]2020/2/5>>過去の記事へサライの通販ドクターエルCC|骨盤を立たせて疲労軽減。ほどよい硬さが心地よい2020/2/1710号帆布のかぶせショルダーバッグ|ものの出し入れがしやすい、使い勝手がよく練られた帆布鞄2020/2/16スタイルドライブエス|疲れやすい腰まわりをサポート。■日常の動作に見え隠れする筋肉の衰え立って何かを飲むときは腰に手を当てているとか、電車内で立つときは何かに寄りかかっているという、何気ない動作。実はこれ、筋肉の衰えのサインだと言うのは、パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さんだ。1日1回5秒ストレッチ』で述べている。松井さんによれば、悪い姿勢の代表格である猫背も、重力に抵抗する抗重力筋の衰えが原因だという。した筋肉が衰えると、頭の重さが筋肉で支えきれなくなり、前かがみになりがちになる。すると体は膝を曲げてバランスを取るようになる。負荷のかかった半月板が薄くなり膝の痛みが生じる。ひどい場合には、頭を骨で支えようとし、やがて背骨の圧迫骨折が起きる原因になりうるとも。筋肉は40~50代で急速に硬くなり、80代ともなれば筋量は若い頃の3割は落ちている。これに対処するには、ウォーキングのような軽い運動では足りず、筋肉に負荷をかける筋トレが必要となる。■1日1回でも効果のあるトレーニングただし、本書で松井さんが提唱する筋トレは、ダンベルを何十回も上げ下げするようなハードなものではない。極端な話、「1日たった1回だけでも効果あり」という革新的なエクササイズだ。筋肉の鍛錬とストレッチを組み合わせた、このメソッドの名は「松井流スロートレーニング」。身体各部をもれなく鍛えられるよう、トレーニングとストレッチのペアで10種(全20種)からなるが、例えば首の鍛錬は以下のようなものだ。仰向けに寝て、視線を天井に真っすぐ向ける。手は両脇に置き、足は軽く開く。その状態で床にしっかりと頭をつけ、大きく息を吸う。息をゆっくりと吐きながら首だけをゆっくり5秒かけて起こす。これ以上あがらないところまであげたら、息を吸いながらゆっくりと頭を床に戻す。軽く足を開いて立ち、体の後ろの腰のあたりに両手を置き左手で右手をつかむ。その状態で下に引っ張られるように両腕をさげ、大きく息を吸う。1の状態で、ゆっくりと息を吐きながら、天井を見るようにアゴをあげて頭を後ろに倒す。5秒かけて十分に首が伸びたら、息を吸いながらゆっくりとアゴを元に戻す。1~2を首のトレーニングと同じ回数繰り返す。首のストレッチの実行(本書28pより)このトレーニングは、首が痛いとか回らない、あるいは腰が痛いという人に特におすすめ。これによって改善されるのは、首の両側面にある胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)の問題。首を曲げたり、回転させる際に使われる、重要な役割を担う筋肉で、ここが硬いと日常生活でさまざまな支障をきたす。「スマホ首」といわれる首のこりも、この筋肉の硬さが原因であるという。松井流スロートレーニングの種類はそれなりにあるが、1日に全部やってしまうのでなく、「月曜は肩、火曜は首」というふうに1日1種でよく、前述したように最初のうちは1回でもよい(要領を覚えたら回数を少しずつ増やす)。回数よりも正しいフォームでやることが大事とのことで、本書の図解をもとに地道に実践するとよいだろう。退任後、フリーライター兼ボードゲーム制作者となる。趣味は散歩で、関西の神社仏閣を巡り歩いたり、南国の海辺をひたすら散策するなど、方々に出没している。お知らせサライ.jp|小学館の雑誌『サライ』の公式サイトです。モノ情報など上質な情報を発信しています。