水泳でダイエットをしたかったら「泳ぎ方」に気をつけよう。練習メニューボディコーチTOPTOP水泳ダイエット水泳でダイエットをしたかったら「泳ぎ方」に気をつけよう。#水泳ダイエット水泳でダイエットをしたかったら「泳ぎ方」に気をつけよう。水泳ダイエットのコツは「きれいに長く泳ぐ」ことであり、「きれいに泳ぐ」ためには「意識的訓練」が必要です。先日の記事では「意識的訓練」がダイエットに繋がることを説明しました。今回の記事では、「意識的訓練」の具体例を1つご紹介します。水泳でダイエットをしたかったら「泳ぎ方」に気をつけよう。#水泳ダイエット今回ご紹介する意識的訓練は「背中」を反らすことです。もも→すね」にある筋肉をまんべんなく使えるようになります。背中を反らすというとラジオ体操のような動作をイメージするかもしれません。水泳で背中を反らす動作は、ラジオ体操で行う動作とは異なります。ラジオ体操で行う背中を反らす動作は立ったまま行いますが、泳ぎのために生かす背中を反らす動作は床で仰向けになって行います。両者の違いを簡略して表すとこんな感じです。ラジオ体操で背中を反らすときは、「腰→背中」の順番で体を動かしますが、床で背中を反らすときは背中そのものを持ち上げます。陸上で背中そのものを動かす練習をしたら、次に水中で背中そのものを動かす練習をします。言ってもいきなりクロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライの完成形の泳ぎで背中を反らす動作を行うことは難しいと思います。そこで水中でも背中だけを動かす練習をビート板・プルブイだけを用いて行います上記の図のとおり、体の前面でビート板をもち、股でプルブイを挟みます。この状態で陸上で行った背中を反らす動作を行います。このときの注意点は2点です。無理に進もうとしないこの練習泳法はわざと可動域を狭くしています。したがってほとんど前に進みません。お尻から膝を下方向に押すと、可動域が広くなり前に進みます。背中を反らす動作にならないので練習している意味が無くなります。この練習泳法で進みたいと考えるならば、「下に蹴る」のではなく、「上に蹴る」というイメージをしてください。するとかかと自然と水面から出るようになります。途中で立っても良い25mプールで泳いでいるとついスタートからゴールまで立たずに泳ごうとしますが、25mを泳ぎ切るる必要はありません。この練習泳法はプールの壁や床をけって勢いをつけたほうが、背中を動かしやすくなります。しても「背中が動かせない」または「まったく前に進まない」状態になったら、途中で立って床の反発力を使って背中を反らせながら進みましょう。ちなみにプールによっては途中で立っても良いコースとそうでないコースがあります。この練習泳法で泳ぐときは途中で立っても良いコースを選びましょう。背中そのものの力を使って体を操作することができるようになると、クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライのいずれの泳ぎでも抵抗が少なくなります。前から向かってくる水の抵抗をかわすことができるようになるからです。もも→すね」の順番で体をしならせることができるようになります。体をしならせる動作は陸上ではかなり難しい動作になりますが、水泳では反復練習をすると比較的簡単にできるので、効率的なカロリー消費につながります。検索検索なかの人Webサービス開発者&ドットインストール学習者&個人事業主&ねこ。