今回は「認知症予防」をテーマにお話ししたいと思います。「筋トレの連載で、なぜ認知症予防?」と思われる方もいるかもしれません。実は、これまでお話ししてきた筋力トレーニングや有酸素運動は、認知症予防にも有効だということが、近年の研究で分かってきているのです。運動習慣がどのように認知症予防に寄与するのかを解説する前に、まず認知症について簡単に説明しておきましょう。日本の認知症人口は約460万人。予備軍を含めると860万人を超える。認知症とは、何らかの原因で脳がダメージを受けて、記憶力や思考力、判断力や理解力といった脳の認知機能が少しずつ低下していき、日常生活や活動が困難になるまで支障を来した状態のことを指します。(新オレンジプラン)」によると、日本の65歳以上の認知症患者数は、2012年時点で約462万人、65歳以上の約7人に1人と推計されています。Impairment:軽度認知障害)の約400万人も合わせると、65歳以上の約4人に1人が認知症またはその予備軍となっています(図1)。認知症患者は今後も増え続け、2025年には約700万人に達すると見込まれています。日本の認知症人口(2012年時点の推計値)65歳以上の約7人に1人が認知症。予備軍であるMCI(軽度認知障害)を合わせると約4人に1人が認知機能に問題を抱えている。[画像のクリックで拡大表示]続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。