おっとっと、危ない!片脚立ちでバランスチェック!あなたは何秒キープできますか??10m歩行(歩幅測定)姿勢チェックあなたの歩幅は何cm?適切な歩幅で歩けば運動効果がアップします。カーブスJR奈良店のスタッフさんにご協力いただきました。体操withMチューブdeストレッチ!ストレッチチューブを配布し、みんなでストレッチを行いました。体づくりのためのおやつ(おやつ釣り)みんなでチャレンジ!食クイズ!食事バランスチェック!バーチャルバイキング未就学のお子さんも夢中でおやつカードを釣っていました。大人は「楽しみのため」、子どもは「足りない栄養を補うため」とおやつを摂る意味合いが違います。○×カードを使い、食にまつわるクイズをしながらミニ講座をされました。(協力:カロリロジャパン)料理カードを使い、1食分の食事バイキングを行いました。ランチョンマット(907KB,PDF)で食事バランスをチェックしました。(協力:近畿大学ヘルスチーム菜良)食事バランスについての展示スポーツ飲料のヒミツ家庭で出来る経口補水液!食事バランスや1日に摂る食材の目安についての掲示を行いました。トピックスとして、糖質制限食と一般的な食事のエネルギーや栄養の違いを比べた展示も行いました。スポーツ飲料を飲むタイミングがあることはご存知ですか?しっかりと食事を食べた後、2時間以内の運動ではスポーツ飲料を飲む必要はなく、お水やお茶で十分なんですよ!熱中症予防のためにも普段からの水分補給に気をつけたいですね。家庭でも簡単に経口補水液を作ることができますよ。美味しくご飯を食べるためには、歯が大切です!むし歯や歯周疾患の予防のための展示を行い、歯の健康について学ぶ機会になりました。「食」にまつわるテーマでたくさんの方に絵を描いていただきました。吉谷佳代氏(管理栄養士/公認スポーツ栄養士)スポーツ栄養学の視点から、子どもから大人までの全世代の体づくりについてお話をしていただきました。運動をする上で、日々の体重管理と食事がとても大切です。体重の増減により食事量を調節し、体重コントロールをしていきます。食事はたんぱく質だけでなく、主食となる炭水化物の摂取も重要です。夏場の運動では水分と食塩の補給を忘れずに行い、熱中症予防に取り組むことが必要です。奈良市をホームタウンとして活動するサッカーチームのトレーナーさんの指導のもと、ストレッチをしました。奈良市をホームタウンとして活動するバスケットボールチームのトレーナーさんの指導のもと、ストレッチをしました。筋肉をしっかり伸ばしてストレッチをすることができました。体力チェック<長座体前屈>音楽に合わせて楽しくカラダを動かしました。脳トレもあり、頭の体操にもなりました。歩けているかな?自分のウォーキングフォームをチェックする機会になりました。カラダのかたさをチェック!親子で競う姿もみられました。毎日柔軟体操をするとカラダも柔らかくなりますよ。体力チェック<歩幅測定>体力チェック<握力測定>体力チェック<つまようじ拾い>自分の歩幅は何cm?歩幅と歩数が分かれば1日の歩行距離を知ることができますね。サルの握力30kgと対決!親子で対決もできて盛り上がりました。バランス力をチェック!自分の体力の低下に気づき、ショックを受ける人も・・・。今回は「20日ならウォーク」と「25日は学ぼう!にこにこ奈良ごはん」の合同イベントとして開催しました。奈良市運動習慣づくり推進員協議会やたくさんの団体の協力を得て、日頃の生活習慣を振り返り、今後の運動習慣や食生活の気づきを得る機会になったのではないでしょうか。親子で参加してくださった方も多く、夏休みの宿題に活かしていただけたらと思います。まろくんと撮影会をしました。子どもたちに大人気でした。2.君のカラダは何からできている?食べるを考える:野菜の種類や食べ方について、おやつや飲み物の選び方について楽しく考える場となりました。◎旬の野菜を食べよう!(協力:くまちゃん農園)春夏秋冬の旬の野菜と、その特徴についての展示を行いました。◎野菜のタネ取り体験(協力:くまちゃん農園)オクラのタネを取り、じっくりと観察をしました。◎大和野菜の展示と野菜の1日の目安量の展示(協力:JA奈良県、野菜の提供:まほろばキッチンJR奈良駅前店)1日の野菜摂取の目安量は、大人(中学生以上)は350g以上、小学3~6年生は290g以上、3歳~小学2年生は240g以上です。◎野菜の重量測定(協力:ミモザの会)1食当たりに摂りたい野菜は100~120g/人です。普段から目安量を食べられているのか、振り返りました。皆さんはどのように食べられていますか?◎あなたの野菜健康生活レベルは★いくつ?足元にある質問に答えながら進み野菜健康生活レベルの判定を行いました。普段の食事の選び方を変えるだけでも野菜の摂取量を増やすことができますよ。野菜摂取の落とし穴(ドレッシングや糖質が多く含まれる野菜など)についても知る機会になりました。◎摂取カロリーと消費カロリー1分間の足踏みダッシュで消費するカロリーはどのくらいかご存知ですか?体重が60kgの人の場合で約8kcal消費します。同じ人が、一口チョコ1個のカロリー(約28kcal)を消費するには3分以上、足踏みダッシュをする必要がありますよ。◎熱中症予防にこまめな水分補給を!のどが渇いたときに、ジュースなど砂糖がたくさん入っている飲み物を飲むとさらにのどが渇きやすくなります。普段の水分補給には水や麦茶がお勧めですよ。◎おやつバイキング(協力:ミモザの会)おやつカードを使ってバイキングを行いました。普段のおやつはどのぐらいとっているのか振り返ることができました。ちなみに、1日に摂ってもよいおやつの目安量は200kcalまでです。皆さんの普段のおやつは何kcalでしょうか?◎野菜たっぷりレシピの配布(協力:近畿大学農学部ヘルスチーム菜良・こども園推進課)21種類の野菜たっぷりレシピを配布しました。人気レシピは「トマトのおひたし(近畿大学農学部ヘルスチーム菜良・旬彩メルカートレシピ集より)」と「プルコギ風(奈良市こども園・保育園給食レシピ)」でした。食べ物の旅:口から入った食べ物がどのように体の外へ出ていくのかを体験を交えながら知る場になりました。◎食材釣りゲーム未就学のお子さんも夢中で食材を釣っていました。◎まめつかみ1分間で箸を使って豆をいくつ移動させられるかを競いました。箸を正しく持てると、豆をたくさん移動させることができました。◎食べ物の旅(食道)食道の長さは約25cm、太さ1~3cmの細い管。食べ物のを口から胃まで送られる様子は、ボールを入れた靴下をしごき下ろす動きに似ています。◎食べ物の旅(胃)胃の中で食べ物と胃液が混ざり合いドロドロになるまで消化されます。消化には4時間ほどかかります。◎食べ物の旅(小腸)大人で小腸の長さは約6~7mあり、小腸の壁にはたくさんのひだ(柔毛)があります。このひだから食べ物の栄養素や水分をカラダの中に取り込みます。◎食べ物の旅(大腸)大人で大腸の長さは約1.5mあります。いらないのもを「うんち」として体の外へ出すため、食べ物の残りから水分や一部の栄養素を吸収しています。)「うんち」の種類によって、自分の体調や生活の中で気をつけたいことが分かります。「排便」の2つのテーマで食育講話を行いました。(1)「朝食」朝食は体を目覚めさせる「スイッチ」です。(たんぱく質が多く含まれるもの)おなかスイッチうんちが出やすくなる便秘を予防する野菜、きのこ、海藻、果物など(食物繊維が多く含まれるもの)3つのスイッチの食べ物をそろえて食べると、1日元気に気持ちよく過ごすことができます。生活リズムが乱れると、朝食を食べることが難しくなり「スイッチ」を入れることができません。うんちの種類によって、自分の体調や生活の中で気をつけたいことが分かります。イベントで行ったクイズをダウンロードできます。(164KB,PDF)クイズの解答子ども用(509KB,PDF)、大人用(512KB,PDF)をダウンロードできます。イベントで配布したレシピは「25日は学ぼう!にこにこ奈良ごはん」のページからダウンロードすることができます。持ち物:水分補給ができるもの、奈良市ポイントが付与できるカード※動きやすい服装と靴でお越しください。確認はNTTテレドーム0180-997-002へ添付資料を見るためにはビューワソフトが必要な場合があります。必要に応じてダウンロードしてください。