IBIKEN各分野の専門家が医師の転職や開業などに必要な情報を配信します。医師が医学情報以外の情報収集をする際のお役立ちサイトです。多くの皆さんが経験されているかと思います。多いのではないでしょうか。睡眠と食事は密接に関係しているといわれています。確かに空腹時は覚醒が強まることがわかっています。寝る前に食事をとればよいのかというと、そうではありません。食事と睡眠の関係について考えていきたいと思います。睡眠薬と食事の関係についてもみていきましょう。体内時計のリズムにつながります。寝る前は、ほどほどの空腹が理想です。体内時計のリズムを考える必要があります。覚醒と睡眠のリズムをつくっています。様々な機能をコントロールしています。生きているといわれています。朝の光や食事は、その体内時計を調整しています。朝食をきっちりとることがとても重要です。朝に食べ物が胃に入ることが刺激となり体がめざめます。これにより腸にも刺激が伝わり便通がよくなります。体内時計のリズムをしっかりと確立させるために、3食しっかり規則正しく食べた方がよいです。食事をとることで眠くなることは間違いではありません。体内時計のリズムが乱れてしまいます。交感神経が活発になって不眠の原因にもなります。夜食をとるとしても少量にしましょう。牛乳をコップ1杯程度飲むくらいがよいと思います。2.就寝前の水分はどれくらいがよいの?寝る前の水分はコップ1杯程度にしましょう。水分には気を付ける必要があります。就寝前および起床後には、それぞれコップ1杯程度の水に、とどめておいた方がよいです。利尿があるので注意が必要です。コーヒーやお酒を飲むと、トイレが近くなるのはご経験があるかと思います。紅茶やお茶などにも含まれています。抗利尿ホルモンをブロックしてしまうので尿がたまりやすくなります。夕食以降はひかえるようにしましょう。年をとるにつれて前立腺が肥大してきます。膀胱の刺激に過敏となり頻尿となります。女性も過活動膀胱である可能性もあります。泌尿器科に受診してください。3.牛乳は睡眠によいのか?空腹が強い時は、コップ1杯程度の牛乳はよいかもしれません。牛乳が睡眠によいということがよくいわれています。確かに牛乳は、トリプトファンを多く含んでいます。睡眠のホルモンであるメラトニンの材料になります。このようにトリプトファンは材料にはなりますが、だからといってこれらの物質が増えるわけではありません。実際に、200ml程度の牛乳が睡眠を改善した。規模の小さな研究なので定かではありません。牛乳を1杯のむというのはよいかもしれません。食事や水分に関して、どのようなことに注意したらよいのかをお伝えしていきます。以下のことを守ってください。4-1.睡眠薬は食後ではなく空腹時に!睡眠薬は空腹時を想定して作られています。空腹時に服用するようにしましょう。薬は腸で吸収されます。薬が胃から腸に運ばれるのに時間がかかります。血中濃度が変化します。(Tmax)は遅れます。空腹時を想定して作られています。空腹時に服用するようにしましょう。取らないようにしましょう。睡眠薬が腸に届くのを遅らせます。冷たい水はさらに吸収を遅らせます。少量のぬるま湯が一番効きます。大変なので水で十分です。グレープフルーツジュースは飲まないようにしましょう。薬を分解する肝臓の働きを抑えてしまいます。このため、薬が身体にたまりやすくなります。記憶障害などの副作用が起こるリスクが増えます。薬が身体に慣れてしまって効きにくくなってしまいます。「グレープフルーツジュースへの薬への影響とは?」をお読みください。体内時計のリズムにつながります。・寝る前は、ほどほどの空腹が理想です。・睡眠薬は空腹時を想定して作られています。空腹時に服用するようにしましょう。・寝る前の水分はコップ1杯程度にしましょう。・空腹が強い時は、コップ1杯程度の牛乳はよいかもしれません。・少量のぬるま湯での服薬が理想ですが、水で結構です。クリニック開業を後悔しないために...。どんなクリニックが働きやすいのか?について考える...。事例、ノウハウを参考にして頂く事を目的としています。医師のためのポータルサイトとして努力致します。