B-12そもそもビタミンB12とは?その効果を解説!ビタミンB12とは、人間の体においてアミノ酸や脂質などを代謝する補酵素として働くビタミンです。細胞をどう作っていくべきか書いた指示書ともいうべきDNAの生成を助けており、神経細胞や血液の生成を健康に保つ効果を持っています。アミノ酸や脂質を代謝するため、エネルギーや体内で生成される様々な物質に欠かせません。適切に補うことで貧血予防になるだけでなく、脳や神経の機能の衰えを防いだり、しびれや認知機能の低下を防いだりする効果があります。ビタミンB12に副作用はある?癌のリスクが上がるって本当?ビタミンB12を食品から摂る分には問題はなく、基準範囲内なら特に副作用はないとされ、有害な症状が起きるとされる耐容上限量はありません。人間がサプリメントや食品から摂取できるのは、胃の中にある「内因子」という糖タンパク質に結合できたビタミンB12だけです。摂取しても、内因子と結合できなかったビタミンB12は、胆汁中に排泄されて必要になった時に肝臓と腸の働きで再吸収されたり、そのまま便へ排泄されたりします。したがってほとんどの場合、サプリメントと食品から摂取するビタミンB12が重複したとしても過剰摂取になりにくいのです。過剰摂取は避けようビタミンB12は大量に摂取しても害が少ないとは言われていますが、近年はサプリメントを通した長期的な過剰摂取に対し、危険性が指摘されています。2019年の研究で大量のビタミンB12サプリメントを長期的に摂取することは、男性の肺癌のリスクを増加させる可能性があると指摘されています。libraryこれはアメリカで行われている長期的な調査に基づくもので、特にビタミンB12とB6を大量に摂取している人において危険性が高まるとしています。この調査を分析したことで、過去10年間においてビタミンB12を1日当たり55μg以上摂取していた男性喫煙者では、摂取していない人と比べると、肺がんになるリスクが4倍であると分かりました。Cohort.NCBI一方、日本ではビタミンB6やビタミンB12の摂取量が少ない男性群は、やや大腸がんのリスクが上がる傾向が見られています。国立がん研究センターまた女性では、ビタミンB6を1日35mg以上、ビタミンB12を20μg以上摂取していた人において、股関節骨折リスクが1.47倍になった、とする研究もあります。Network癌の原因には、飲酒や喫煙、肥満なども要因として絡むため、決してビタミンB12サプリメントの利用が癌に結び付くかは分かりませんが、完全に否定されるわけでもありません。した報告があることも踏まえ、サプリメントを使用する場合は適切な摂取量を守るようにしましょう。摂取している薬によっては、ビタミンB12の吸収を阻害する場合があります。反対にビタミンB12が、薬の作用に影響を及ぼすこともあります。糖尿病治療薬のメトホルミンや、消化性潰瘍の治療に使われるファモチジンやシメチジンといった薬は、ビタミンB12の吸収や体内での使用を抑えてしまう効果があるとされます。現在病院にて、消化器系の疾患を治療されている方、糖尿病の治療をしている方など、通院治療中の場合はあらかじめ担当の薬剤師や医師にビタミンB12サプリメントを使用すべきか相談しましょう。ビタミンB12の不足・欠乏症の症状とは?摂取量について解説!2015年版の日本人の食事摂取基準によると、ビタミンB12の1日当たりの推奨摂取量は、18歳以上の男女ともに2.4μgとされています。ビタミンB12は、特に動物性食品や魚介類、海苔に豊富に含まれているため、毎日の食生活で動物性の食品を摂る機会がある人はまず不足しません。おいては、男性は平均して1日当たり6.1μg、女性は平均5.1μgのビタミンB12を摂取しており、推奨量を満たしていることが分かっています。厳密に野菜しか摂取していないヴィーガン(菜食主義者)の方は、摂取する機会がほとんど無いため、不足しやすい傾向にあります。胃酸分泌量が少ない方、癌などで胃を切除された方、小腸の吸収不全が起きている方は、ビタミンB12を吸収できる量が少なく、不足してしまうことがあります。ビタミンB12が欠乏するとどうなるの?ビタミンB12が欠乏すると、様々な症状が起こる可能性があります。運動時の動悸や息切れメチルマロン酸尿症ホモシスチン尿症また悪性貧血が起きることで、めまいなど貧血による症状を感じることもあります。このほかにも、ビタミンB12や葉酸、ビタミンB6の減少に伴い、動脈硬化の危険性を高めるホモシスチンという物質が増加し、結果として心筋梗塞や脳梗塞の原因になります。ビタミンB12サプリメントの原料を調査しました!天然を選ぶべき?ビタミンB12サプリメントに含まれるビタミンB12のほとんどは、実は微生物にグルコースやでんぷんなどを発酵してもらって製造されています。これはビタミンB12の構造が非常に複雑で、化学合成がきわめて困難なためです。ほとんどのサプリメントに用いられるビタミンB12は体内で使用されやすい形になっています。そのため、一度胃で消化しないと吸収できない食品由来のビタミンB12に比べると、胃酸が少なくなっている人でも消化吸収しやすいというメリットがあります。したがって、必ずしも天然にこだわりすぎる必要はありませんが、どうしても気になる場合は酵母由来と書かれているものを選びましょう。ビタミンB12サプリメントのおすすめ3選!ビタミンB12単体のサプリメントも存在しますが、ビタミンB群はそれぞれが互いを助け合って働くため、せっかく補ったとしても他のビタミンB群が不足していると効率よく働けません。そのためビタミンB群をまとめて補えるサプリメントが基本的にはおすすめです。中には、ビタミンB12だけ単体で補いたい、という方もいるでしょう。ここではビタミンB群をまとめて補えるサプリメント2つとビタミンB12だけ単体で補いたい場合におすすめのサプリメント1つ紹介します。ビタミンB群8種類のビタミンB群を、効率よく補えるように長時間かけて吸収されやすい形にしたサプリメントです。小粒で飲みやすく、においも少ない商品です。Foodsを安く買える海外通販サイトiHerbでのお得な購入方法をご紹介します。コスパ面が気になる、大容量が欲しい、普段ほとんど野菜を食べないという方におすすめのサプリメントです。成分量が日本人の基準からみると非常に多いため、他にビタミンB群を含むサプリメントを飲んでいる方は合計でどのくらい摂取するかチェックし、過剰摂取に注意しましょう。B-12比較的、多くのドラッグストアなどで手に入りやすいビタミンB12単体のサプリメントです。成分量も50μgと、日本で発売されているビタミンB12サプリメントの中では成分量が多めです。抗酸化サプリメントおすすめ2選!アンチエイジング効果も解説!大正製薬の大麦若葉青汁キトサンの成分は?ダイエットや血糖値に効果あり?副腎疲労とは?おすすめサプリメント、原因や対処法を紹介!ノビルンの評判・味をまとめました!高校生も飲むべき?腸活とは?おすすめの市販サプリメント、効果・口コミを紹介!サプリポートはサプリメントや健康食品に関する情報を専門家が解説していきます。