AUM呼吸法とも言います。教育研修で1度行ったのみで、実際のレッスンでは受けたことがありませんしヨガスタジオ・ククルのレッスンでも行っていません。これもサクっとご紹介。※かつての某カルト教団を連想してしまうような呼吸法ですが、一切関係ありません。<Om呼吸法とは>息を吐くときに「オー」・「ムー」と響かせて吐き切る呼吸法。オーム(AUM)はヨーガの聖音。サンスクリット語で「アオム・オーム=大宇宙の真言」を意味するそうです。アオム(AUM)はキリスト教のアーメン(AUMEN)仏教の南無(NAUM)イスラム教のアーミン(AUMIN)と語源が同じと言われているそうです。<Om呼吸法のメリット>「オー」・「ムー」と響かせることで、自律神経を整え高血圧・心臓病にも効果があると言われています。<Om呼吸法のやり方>1.息を充分吸い込む。2.吐きながら「オー」と長く伸ばして音を出す。続けて「ムー」と響かせて吐き切る。※ウディヤナヴァンダに響かせるように、低音で出す。3.上記を3回繰り返す。2回繰り返した後、3回目には声を出さずに心の中で唱えると神聖な響きをより深く味わえる。パワーヨガ概論について復習していく予定です。今日の呼吸法は、ヨガスタジオ・ククルのパワーヨガで特に重要にしている呼吸法です。パワーヨガを受けている方は、「ウジャイ呼吸で」を何回もお聞きだと思います。<ウジャイ呼吸法とは>ノドの奥で、さざ波のような摩擦音を出しながら行う呼吸法。「勝利を得た」という意味があります。その特徴は、ノドの筋肉を微妙に収縮させ「スースー」という摩擦音を出すことにあります。その音と強さとリズムが精神を集中させ、心と体の一体感をもたらします。<ウジャイ呼吸法のメリット>・鼻孔の詰まりを防いで、体の隅々まで新鮮な空気を行き渡らせる。・横隔膜を引き上げて、腹圧をかけて行うため、インナーマッスルが鍛えられる。・音の強さとリズムが、ヴァンダの意識を高め、体内のエネルギーを活性化させる。・力強い呼吸が内臓を温め、胃腸を元気にしてくれる。・内臓が温まることで、体の内側から柔軟性が高まる。<ウジャイ呼吸法のやり方>1.片手を顔の前にかざして、鏡をイメージする。2.その鏡をイメージした片手に、鏡を磨くときのように思い切り「ハァーッ!!」と息を吹きかける。3.感覚がつかめてきたら、手を楽な位置に戻し、口を閉じて行う。普段のパワーヨガでは、時間の関係上、このような簡単なお伝えをしていますがさらに詳細に説明を追加しておきます。<ウジャイ呼吸法のやり方〜詳細>1.口を閉じて舌先を巻き、ノドの奥から息を吸い込み、声門をわずかに閉じるイメージで呼吸する。2.お腹は凹ませた状態で、胸式呼吸を行う。寝息のような(軽いイビキっぽい感じの)柔らかい摩擦音を出す。徐々に呼吸を深く長くしていく。ある程度慣れてきた方は、この詳細のやり方も意識しながら行ってみてくださいね。12:00〜13:00に実施しています。→ご希望レッスン前日20時まで。夜ヨガの場合:当日18時まで)※特に土日祝及び夜ヨガは早々に満員になることが多いので、お早めのご予約をオススメいたします。昨日のベーシックヨガ:たまには立位からスタート・シンプルなポーズで体の声を聞くいつものベーシックヨガでは、まず座位から始め呼吸の練習、ストレッチ、四つん這いでのポーズそして立位でのポーズという構成にしています。昨日のベーシックヨガでは立位から始めてみました。”ベーシック”らしく、シンプルな動きでご自身の身体と向かい合う時間を設けていきました。・立位で目をつぶるとグラグラしがちですがこのグラグラがヴァンダを締めることで、安定することを実感します。今の自分の体幹をチェックします。綺麗な円が描けるかどうか。どこかの角度が来た時に、”つまり”を感じたり、回しづらいところがないか。身体のサビツキをチェックします。一つ一つの動きはとても簡単。簡単な動きを行うことで、今の自分の身体の状態を意識し、体の声を聞きやすくなります。昨日はバランスのポーズもたっぷり行いました。バランスが苦手な方が多いですね。片足で立つという、非日常の世界と”無”になる時間を堪能いただけたかと思います。レッスン後にベテラン会員の方にお伺いしたところ「新鮮で、楽しかったです!」との感想をいただけました。10:30〜11:30に実施しています。→ご希望レッスン前日20時まで。夜ヨガの場合:当日18時まで)※特に土日祝及び夜ヨガは早々に満員になることが多いので、お早めのご予約をオススメいたします。今月25日(金)〜27日(日)JTAドームで開催の市民文化祭に行ってきました!到着直後、ちょうどステージでは宮古高校フラダンス同好会によるフラダンスが披露されていました。高校でフラの同好会ってすてきですね☆そして、この日の最大の楽しみは”んきゃーんじゅく”による獅子舞・エイサー・クイチャーたっぷり時間をかけて数曲パフォーマンスしていただいたので、大満足!ステージが終わると、あとは各ブースをブラブラ。盆栽講習や生け花体験、アダンの葉を使った小物作り、せっけん作りなどのワークショップも充実です。繰り広げられ、こちらも見処満載。中学生や高校生の自由研究も多くあり、微笑ましくみていました。飲食コーナーではおにぎりや小豆餅、カレー、菓子などのほか、マンゴーやタピオカなどのドリンク類も販売されていました。本日最終日は、17時終了とのこと。移住前からずっと長らく無料で駐車できるスペースがありました。ところが!宮古島バブルの影響か、有料駐車場になってしまうことに。その工事が、昨日から始まってしまいました。更地にする段階でしょうか。工事車両の立てる音・振動に辟易⤵うるさ〜い!!本日のレッスンにご参加の方もさぞや、うるさい思いをされているだろうなぁ...とヒヤヒヤしながらも、どうすることもできず...仰向けの姿勢やシャバアサナの時には、床から振動がするぐらい。工事は始まったばかりなので、まだまだこれからもこの状態が続きそう...嫌だ〜!!こんな状態でもヨガに集中できるかどうかの試練...ですね。姉が来年のカレンダーを作りました!本日姉から来年のカレンダーが送られてきました。なんと、姉自ら撮影し作成したものらしいです。表紙と1月2月をチラ見せします☆プロのカメラマンが撮ったのかと思うほどの上出来です。被写体のチョイスはまさしく姉の好み。「ここ素敵!」と思った瞬間の場面を丁寧に撮影する姉の姿が目に浮かぶようです。私も姉に同行して、何度かバリに行ったことがありますが一度行ったらヤミツキになる魅力。その魅力あるバリの様々な顔をこのカレンダーでは堪能できます。このカレンダーは姉のバリ島雑貨「ApaApa」でも販売しているそうです。ApaApaカレンダー販売のページはコチラhttp://apaapa-zakka.com/zakka/60335.html私のスマホカメラの仕様が悪いので、このブログでは魅力ある写真が掲載できていませんが実物はとても綺麗です。バリ島はもとより、アジアの景色が好きな方にぜひオススメします。『勤めだしてから、ずっと不眠に悩まされていましたが初めて夜ヨガに参加した日は、ぐ〜っすり眠れたので、ビックリしました。質の良い睡眠をとると、疲れも取れるのか翌朝とても体が軽く、スッキリしています。週の半ば(水曜日)というのもサイクル的に合っているようです。週の後半を元気で過ごすことができ、仕事もはかどります。今や夜ヨガは、私にとって無くてはならないものになりました!なので水曜日は、定時で帰れるように、仕事のやり方を工夫するようになりました。私が夜ヨガを行っているのは、まさしくこういった効果を実感していただきたかったからです。一日の疲れはその日のうちに取り除いていくことで翌日からの動きやすい身体・前向きな気持ちを復活させます。夜ヨガは毎週水曜日19:30〜20:30に実施しています。急な用事や残業・体調不良などで、キャンセルが出ることが多いのも夜ヨガの特徴です。このところ、毎週10名以上のキャンセルが出ていますのでキャンセル待ちの方は、ほとんどご参加できています。→ご希望レッスン前日20時まで。>>Seesaaブログ。