頭長筋(とうちょうきん)・頸長筋(けいちょうきん)とは?頭長筋・頸長筋は頚椎の前面に存在し、「椎前筋」ともいわれます。これらの筋は頸部の深筋筋であり動的な前縦人体のような役割を果たし、頸部の垂直方向の安定性の重要な要素を供給します。普段あまり聞きなれない筋肉名かもしれませんが、姿勢において非常に重要な役割を果たしています。これらの筋肉は弱化している人が多く、不良姿勢の原因となっています。典型的な不良姿勢の一つが、猫背姿勢で顎が上がった姿勢です。この姿勢を側方から観察した場合、頭部が前方にシフトし、胸椎が後弯・さらに肩甲骨が外転位になる姿勢です。不良姿勢の原因となる、筋肉の状態を示しています。姿勢を保持する筋肉には弱くなりやすい筋肉・硬くなりやすい筋肉があります。青色の四角で囲まれている頸部深層筋とは頭長筋や頸長筋のことを示しています。頭長筋や頸長筋が弱化しやすい特性をもっているということなのです。弱化が不良姿勢の原因であれば、姿勢を修正するためには弱った部分を鍛える必要があります。*頭長筋・頸長筋は頸部の深層筋(インナーマッスル)なので、あまりダイナミックな動きは必要ありません。顎(あご)を引く練習をしよう顎引き姿勢を練習しよう猫背・顎上がり姿勢を修正するには顎を引く練習をすればいいわけです。このときに主にトレーニングしたいのが頭長筋です。「顎を引く」という動きは、「頭部を屈曲させる」ということです。「頭部を屈曲させる」動きを作りだす主な筋肉は?上記した起始・停止をみていただくとわかるように後頭骨の基底部に停止部をもつ頭長筋ですね!上位頚椎が過度伸展位になった顎上がり姿勢を頭長筋を使って修正を図りましょう。顎を引くという意識だけでは、頭長筋がうまく作用せずに他の筋肉で代償してしまう場合があります。不良姿勢で固まってしまっている人は普段あまり使っていない筋肉なので、頭長筋が働き方を忘れてしまっているような状態になっています。このような場合には、眼球の動き(目線の動き)から誘導するとスムーズにいく場合があります。目線を上から下に動かすことで自然な頭部屈曲を促すことができるのです。頸長筋をトレーニングしよう頭長筋は「顎引き動作」でトレーニングになります。頸長筋はどうすればいいでしょうか?先ほどの顎引き動作ができたら、顎引きの状態を保ったまますこし頭を持ち上げてみましょう。このとき必要な動きは「頚椎の屈曲」です。頸長筋を使って滑らかな頚椎のカーブをつくることを意識します。・顎引きの状態をキープする。・頭を持ち上げようとして過剰に顎を引かないこと。(胸と顎の間に拳1個分がはいるスペースを保つことが目安)・呼吸を止めない。動画はこちらまとめ頭長筋と頸長筋の基本的な解剖とトレーニングする方法を紹介しました。背臥位姿勢(仰向けに寝た姿勢)から「顎を軽く引いて、頭を軽く持ち上げる動作」をしてキープする。いう運動をすればいいのです。頭長筋と頸長筋を適切に働かせるには、「軽く」行うことが重要です。頑張りすぎは注意です。頭部〜頚椎の滑らかなカーブをつくることをイメージしながら行うと効果的です。PM鍼灸師の鳥居と申します。仰臥位で顎を引きながら屈曲させキープとあるのですが等尺性収縮になるとおもいます。できれば等調性収縮としたいのですがいかがでしょうか?後は上位交差に至る視点も腰臀部から解説期待します。PM鳥居さまコメントありがとうございます。顎を引いてキープする動きは等尺性収縮です。等張性収縮でもいいかと思います。等尺性収縮で行う理由としては、インナーマッスルである頭長筋・頸長筋は筋の持久性がある程度必要な筋肉のためです。姿勢を保持するためには弱い力で持続的に働く必要があります。顎を上げた状態を保っている間に呼吸を止めないということもポイントとなります。まえにまずは、骨盤〜腰部の安定性が得られることが抗重力姿勢にはベースとなります。詳細については機会があれば記事に書きたいと思います。PM中谷先生回答ありがとうございます。気になるのは頚長筋に交感神経の神経節が隣接しておりますので交感神経の緊張が高くならないかと思ったのです。正常でない頚部の緊張の高い患者さんを相手にするわけですので容易に迷走神経反射が起きる可能性がでてくるのではないかと思った次第です。PM鳥居様そうなのですね。自律神経の関係性については考慮にいれていませんでした。私の経験から直接的にそれによって緊張が高くなってしまった感じは特ににありませんが、自分が意識していなかっただけなのかもしれません。勉強不足ですいません。ご指摘ありがとうございました。ABOUTこの記事をかいた人ナカタニ医療現場からピラティスのコンセプトを応用したリハビリテーションと再発予防を提案しています。予防が大事、特に「再発予防」を重要視しています。特徴と可動域【まとめ】RECOMMENDこちらの記事も人気です。自分の体は自分で治せる!「セルフエクササイズ」って素晴らしい。