食欲の秋・読書の秋・スポーツの秋。秋は気候も落ち着き過ごしやすくなるのでスポーツにも勉強にも適しています。冬に向けて蓄える本能が働くために食欲が強くなると言われており、様々な理由から○○の秋という言葉が使われるようになったようです。みなさんはどんな秋を過ごしますか?この時期は走るのにも適しておりマラソン大会も多く開催されます。今回はランニングをテーマにカラダとココロに効果的なランニングの方法を紹介します。ランニングやマラソンのブームは2007年の東京マラソンをきっかけにはじまりました。健康に良く、お金もかけずにできることが背景にありましたが、現在ではランニングウェアやウェアラブルなどが充実し経済効果が生まれるほどになっています。効果があり高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防・肥満改善などの効果があります。ランニングがつくるリズムの効果によって脳内のセロトニン分泌量が増え、気分の爽快感やストレスに対しても効果があります。漫然と走るよりも効果の高まる方法をお伝えします。ポイント1リズム以前のコラムでも紹介しましたが、セロトニンの分泌量を増やすには一定のリズムを10分以上繰り返すのが良いとされています。走る時には一定のペースを保つように心がけましょう。ポイント2心拍数こちらも以前紹介しましたが、脂肪燃焼や代謝の改善のためには心拍数を指標にします。普段あまり運動しないという方は7月のコラムにある式を参考にしてください。運動習慣がある方は、0.5、0.6のところを0.6、0.7に変えて計算し目標心拍数にしてください。良い姿勢で走る事で身体への負担を減らし、体幹を鍛えることができます。背中が丸まらず、腰が反りすぎないように、肩の力は抜くことがポイントです。姿勢を良くするためのエクササイズをご紹介しますので、ランニング前に行いましょう。骨粗鬆症マネージャーエクササイズ01胸郭セルフモビライゼーション(上半身の可動性を高め、余計な力を抜く)01胸の中央に手をあて、お尻の骨が椅子にあたるのを感じながら、背筋~腰骨を伸ばして椅子に座る。02手を当てた胸の中心から大きく円を描くように上半身を回す。この時、お尻は円を描くように体重移動する。回数:1周5秒とし、時計回り5周・反時計回り5周エクササイズ02片脚軸づくり01右手をまっすぐ上に挙げ、左手を前に出す。02左手をひきながら左のももを挙げる。※ももは地面と平行になるまで挙げましょう。※右脚と右手は一直線を維持しましょう。回数:左右交互に20セットエクササイズ03ランモーターコントロール01肩幅に脚を開く。02力を抜いて素早く、膝を45度くらい曲げたスクワット姿勢へ移動する。03両脚でジャンプして片脚で着地する。Reserved.ポイントページを見る度にポイントを貯めて素敵な賞品をGetしよう!きのこらぼに無料会員登録をしていただき、ログインした状態で記事をご覧いただくとポイントがもらえます。貯まったポイントは、プレゼント応募にご利用いただけます。ログイン▶ポイントプレゼント▶。