ヨガで心地よくスマートフォン専用ページを表示ヨガで心地よくヨガスタジオ・ククルのオーナーブログです。神戸から宮古島に移住し、2012年5月から沖縄県宮古島でヨガをお伝えしています。ヨガの話を中心に、心と身体に心地よい話題を毎日提供していきます。管理人:MIKA宮古島のヨガスタジオヨガスタジオ・ククル♡カテゴリ日記(545)ヨガのお話(574)陶芸(25)グルメ・料理(62)ボディケア(266)宮古島の話(273)ヨガスタジオ・ククル(1522)あらら窯(9)雑学(9)最近の記事(02/20)マスク+化粧用コットンで最強予防マスクに!?(02/19)確定申告終了!→温泉へ(*^-^*)(02/18)受験生には「頑張って!」ではなく...(02/17)寒暖差すごっ!体調管理にお気を付けくださいね。当ブログの記載内容は管理人の備忘目的で掲載しており、読者への技術指導やテキストではありません。参考になさる方は指導者の資格を持つ方のもと、自己責任にて本ブログの情報をお取り扱いください。したがいまして当ブログの内容によって生じた一切のケガ、障害他のあらゆる問題に関して当ブログ管理人は一切の責任を負いませんこと明記いたします。仕事終わり、ホット一息つくときにご褒美スィーツ☆たまりません!!頑張ったときほど、美味しいんですよね。ストレス解消にも甘いものはうってつけ。ほどほどなら問題ないのでしょうが砂糖には中毒症状があるというので、要注意。このところ、レッスン終わりのスィーツが定番化している私自身のためにも今日は砂糖中毒について考えてみました。”砂糖中毒”が問題になっていたのは、数年前からのようです。うつ...といった、さまざまな健康問題と関係しているといわれています。砂糖の入っているものが止められないのは中毒性があるからと指摘されています。実際、砂糖=マイルドドラッグと称されているように常用性薬物のような以下の条件をすべて満たしているそうです。脳内にドーパミンやセロトニンといった神経伝達物質の放出を促す。×悪影響をもたらすことがわかっていて、やめたいにもかかわらず、衝動的に摂取してしまう。砂糖の過剰摂取により、それなしでは機能できなくなる×摂取をやめたときに、禁断症状が起こる怖い怖い..・ヾ(。>д<)抜き差しならない状態になる前にしっかりと摂取をコントロールしなければ!!そこで砂糖からの脱却10か条をまとめてみました。1.家の中に砂糖・砂糖製品を置かない。”砂糖”というと、白砂糖を思い浮かべますがそれだけではなく、ブラウンシュガー、コーンシロップ、メープルシロップのほか、アイスクリームやフルーツジュースなどの砂糖の入った製品も含まれます。砂糖を別のヘルシーな食品に置き換える甘いものが食べたくなったら→果物、ニンジン、パプリカ、チェリートマト、デーツ、ドライフルーツなどの自然食品のおやつを摂取。→水など無糖のものを摂取。甘くしたいなら、フルーツジュースを少々加える。アイスクリームが欲しいとき→丸ごとでもピューレタイプでも冷凍の果物を。毎日規則正しく三食食べるヘルシーな食事内容は一日を通しての血糖値を安定させるので、甘いものへの衝動を抑えます。)+ヘルシーな脂肪分(牛乳、チーズ、オメガ3、オリーブオイルなど低温圧搾のオイル)を組み合わせる。食物繊維の多い食事も糖分に対する欲求を抑える。サプリメントを上手に飲む栄養の偏りも、おやつに手が伸びる要因らしいです。マルチビタミンとマルチミネラルのサプリも効果的とか。糖質への欲求を抑えるサプリもあるそうです。空腹時は外出を控える。飲み会には、空腹状態ではいかない。空腹時の買い出しは控える。定期的に運動する加えてたくさんの日光・適切な睡眠で、甘いものに対する欲求を抑えられます。ストレスのコントロールストレスや不安があると、甘いものを欲しくなりがち。ストレスをコントロールする術を探します。例)映画鑑賞、読書、ペットと遊ぶ、友人とのおしゃべり、ウォーキング身体のリラックス例)入浴、音楽を聴く、瞑想、呼吸法、ヨガ※リラクゼーションは血糖値のバランスを保ち、甘いものへの欲求を抑えます。8.気持ちが不安定になったときに、砂糖に頼らない自分の気持ちをよく知り、その気持ちの原因を探り、適切な対処をする。疲れている→休む退屈→やりたいことを探す寂しい→友達に電話する、会う※砂糖ではなく、本当に必要としているものを自分に与える。罪悪感を持たずに修正するそれでも砂糖を摂ってしまったら...そんな自分も認めて、ひとしきり反省したら、罪悪感を捨ててあきらめずに何度でもチャレンジを。自分を受け入れる甘いものをやめたくてもやめられない自分は嫌だ!ではなく、大切な自分の心と体は良質なもので形成させていくのだという意識を。心にとって何が必要なのか。自分を受け入れると、砂糖は必要ではなくなる...かも。*”徐々に砂糖を減らす”よりスパっと絶つ方が良いとか。したら、もう一日・さらにもう一日...と伸ばしていくのがコツだそうです。それが合うかどうかは個人差がありそうですが。味蕾もより繊細になり、自然食品の味もこれまでより甘く感じられ、満足感を得られるようになるそうです。味わって食べるようにすれば、ヘルシーな食品が美味しく楽しめるはず☆ストレス解消・リラックスにヨガを!!明日は2種類のヨガがあります。ストレッチヨガ→リラックス効果があります。パワーヨガ→ストレス解消効果があります。どちらも空きがあります。お申込みお待ちしています(^O^)/※体験ご希望の方のお申込み締め切り:ご希望レッスン前日20時となります。会員の方は当日10時までお申込みOKです。|Seesaaブログ。