同じ様な筋トレ初心者の方の参考になれば幸いです。ベンチプレス(スミスマシン※)重量推移2017/12:50kg×5回⇐初挑戦2018/01:50kg×9回2018/02:56kg×10回2018/03:66kg×5回⇐フォームが安定2018/04:66kg×10回2018/05:76kg×2回⇐サプリメントにHMBを飲み始めた※「スミスマシン」とはバーベルがレールに固定されており、初心者でも安全にバーベルのトレーニングをする事ができるマシンの事です。10回×5セットを筋肉痛が無い日に行っていました。5セット無理なくできるようになると重量を2kgずつ増やしています。2.フラットベンチに仰向けになります。(このとき、肩甲骨を寄せて胸を張ります)甲骨を寄せるコツ!手押し相撲の構えの状態で、体を斜め上に向けます。すると自然と肩甲骨が寄ります。3.体と腕の間が45度以上になる様に、脇を広げます。(このとき肘の位置が体より下にならない様にします)4.そのまま胸を張った状態をキープしつつ腕を伸ばし、またスタートポジションに戻ります。(この繰り返しです)胸のトレーニングは⇑の2つのトレーニング方法で最大重量が上がってきています。21:49時点)今回はベンチプレス100kgを目指すための胸のトレーニングについて書かせていただきました。MEkira関西在住の会社員「キラ」です。マカロン・タピオカです。筋トレがだいすきです。kirablog1.com。