焼津接骨院2018-01-30寒い日が長き、いくら寒さ対策をしても冷え性やむくみに悩まされている方も多いと思います。そこで、本日はむくみについて少しお話させていただきます!!!まずは、むくみとは?「むくみ」が起こる原因は大きく分けて2つあります。1つは、不要になった血液中の水分「間質液」が増加し、細胞と細胞の間にたまるため。「間質液」が増加するのは、血行不良が原因です。1つは、血管のそばにある「リンパ管」の中の「リンパ液」の流れが滞るためです。体内の老廃物を回収・排出する液体の流れが滞ると、行き場のなくなった水分がむくみとして現れます。むくみが起こるメカニズム血液循環が滞るため血液は心臓から動脈を通って脚まで送られ、静脈を通って再び心臓に戻ります。心臓に血液を戻す力が不足していると、血液や血液中の水分が適切に循環しなくなります。すると、血液中の水分が皮膚と皮下脂肪にたまり、むくみが起こるという仕組みです。筋ポンプ作用(筋肉が収縮して筋肉内の血液を押し出す働きのこと)が弱い場合は、血液が滞りがちになり、むくみが起きやすくなります。むくむ場所でも特に脚がむくみやすいのは、心臓から遠いことと、重力に逆らって心臓に血液を戻す必要があるためです。リンパ液の循環が滞るためリンパ液は体内の老廃物を回収、排出したり、病原体やウイルスに抵抗したりする働きをします。リンパ液が回収した老廃物は首や脇、ひざ裏などに存在する「リンパ節」でろ過される仕組みになっています。この循環がうまくいかないと、皮膚にたんぱく質や水分が出てむくみの原因になります。むくみが起こると、以下のような状態になります。肥満で皮下脂肪が多いと、心臓に負担がかかり、血液の循環が悪くなって水分がたまりやすくなります。女性は男性より皮下脂肪が多く、筋肉量が少ない傾向があるため、男性と比べてむくみが出やすくなります。生理の1週間前あたりからは、女性ホルモンの影響で、血管が広がって尿の量が減り、水分をため込みやすくなるので、よりむくみやすくなる傾向にあります。血液循環をスムーズにするためには、筋肉の力(筋ポンプ作用)が必要です。筋肉量が少ない人は、血液を送る力が弱く、血液中の水分が皮膚や皮下脂肪にたまり、むくみがちです。痩せ型の体形の人は、筋肉量が少ない傾向があります。立ちっぱなしで仕事をしたり、デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとったりしている人は、血液が重力によって脚にたまりがち。血液を心臓に戻す「筋ポンプ作用」が十分に働かないため、血液の循環が悪くなり、むくんでしまいます。脚がむくみやすいのも、心臓から遠い場所にあって血流が滞りやすくなるためです。水分や塩分を摂りすぎると、血管の中の水分が増えてむくみを引き起こします。アルコールを摂取すると、血管が膨張し動脈の血管の壁が水分を通しやすくなります。すると、血管の壁の穴から水分が出て、むくみが起こります。水分の摂り過ぎもむくみの原因になりますが、水分不足でもむくみにつながります。水分を十分に摂っていないと静脈の血行が悪くなり、動脈から血管の外に出た水分を静脈が吸収できなくなります。それによって、皮膚と皮下組織内に水がたまり、むくみが起こります。精神的なストレスがたまると自律神経が乱れ、血行が悪くなります。ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」が筋肉を弱らせるため、血液の流れを悪くする一因となり、むくみが現れます。むくみの解消法むくみは特に下半身に起こりやすい症状です。下半身のむくみには、以下の方法が有効です。空中自転車こぎ横になった姿勢で足を上げることで、脚にたまっていた水分の循環を促す効果が期待できます。<手順>仰向けに寝て両脚を上げる自転車をこぐように脚をぐるぐる回す(1分に10回程度が目安)かかと上げストレッチふくらはぎと足首を同時に動かすストレッチは、血流がよくなります。<手順>いすや棚など安定しているものにつかまり、両足のかかとを少し浮かせる3秒数えながらゆっくりとかかとを上げる3秒数えながら、床につくぎりぎりの位置までかかとを下げる(2~3を20回ほどくりかえす)ツボ押し眠る前や仕事の合間などに簡単に行えるのがツボ押し。ツボは骨の近くにあるので、骨の際(きわ)に指を押し込み「イタ気持ちいい」感覚のある角度で押しましょう。血液やリンパの流れがよくなり、むくみが緩和されます。<むくみ解消におすすめのツボ>失眠(しつみん):かかとの、肉付きが丸くふくらんでいる部分にあるツボ井穴(せいけつ):足指の爪の付け根の両側にあるツボ三陰交(さんいんこう):内くるぶしの中心に小指の端を当て、膝方向の指幅4本分上にあるツボツボ押しをすることで心地よい眠りにもつながるので、ぜひ毎日の習慣にしましょう。むくみと睡眠の関係むくみは、筋肉の疲労が回復したり、血行がよくなったりすることで解消されます。質のよい眠りによって筋肉の疲労が回復すると、筋ポンプ作用が高まり、余分な水分の排出を促すことが期待できます。そのため、むくみ解消と予防のために、睡眠はとても重要です。むくみの予防法むくみは日常生活の少しの工夫で予防できます。ここから、むくみにくい身体を作るための予防法をご紹介します。お風呂につかる忙しいとシャワーだけで済ませてしまうことがあるかもしれませんが、できれば浴槽にお湯をはることがおすすめ。お湯につかることによって、血液の循環がよくなり、たまった老廃物が排出されやすくなります。お風呂につかると水圧によってリンパの流れが改善されることもあります。入浴後にマッサージをする外から直接圧力を加えることは、むくみ予防に有効です。末梢血管が広がって血液循環がよくなっている入浴後に、マッサージを行いましょう。<手順>入浴後に腕や脚などにクリームやオイルを塗って、肌がこすれて痛くならないようにします。続いて、手足の指から心臓に向かって優しくマッサージをしましょう。※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。焼津院のLINE友達登録をして「ホームページ特典を使用したい」とお伝えください。※他院では使用できません(初回検査とは?)問診・お悩みの相談・姿勢分析などひとりひとりに合わせた提案をさせていただきますお申し込みはこちら電話・メールでのお問合せお申込みはお電話かメールにてお受けしております。地図行き方スタッフ紹介お問い合わせカテゴリよくある質問スタッフブログブログ記事一覧カテゴリ。