/【ラン友練習会】の練習メニューを立てて欲しい!【ラン友練習会】の練習メニューを立てて欲しい!練習メニューを立てて欲しいとご依頼頂きました!サブ3ランナー様こんにちは。大会に出るようになりました。それで、今年は月に2回程度の定期的な練習会を企画しようかと思っています。合同で練習した方が刺激が貰えます。夏はトラック、冬はロードの大会に参加しています。5~9月は5000mを見据えたスピード系、10~1月はマラソンを見据えた持久系の練習で組み立てたいと思います。(私が花粉症なので2~4月はお休みです)。練習メニューについて、具体的にアドバイスをお願いします。(2000+400)×5~8(3’45′′/km)を交互に実施しようかなと考えています。続けてインターバルとかになったりした反省からです。全員同じようなレベルで今年の目標は、5000mだと17’30~18’30くらい、マラソンだと2:55~3:05くらいですね。会場はオールウェザーの陸上競技場で、upとdownを含めた練習時間は夏は(シャワーを使うので)90分、冬だと110分くらいです。追伸:上記のメンバーにサブ3ランナーさんのブログを紹介しました。マニアックで読み応えがあると評判です♪ノーアイ以上ご依頼頂きました。ノーアイ様いつもありがとうございます。月に二回程度の合同練習会ですね。練習を共にするなんて、素敵すぎます!!facebookのおかげで、今までだったら繋がらなかった人達とも繋がれるようになりましたね。毎回集中して、いつも以上にテンション高く練習に取り組む様子が想像できます。皆さんが集まるので、5000mのT.T.インターバル(レースペース)は理想的ですね。これにプラスして、ペースランニングも取り入れられるといいのではないでしょうか?ペースランニングは、地味で嫌いな人も多いのですが、やればやるほど底上げにつながります。当事者の間で意見が割れるかもしれません・・・・・・。私も嫌いですから(笑)しかし、ペースランニングの感覚って、レースでの粘りどころを克服するのに最適なんです。後半必ず苦しい場面が出てきます。仲間がいれば乗り切れたりします。この感覚を得られたら、レースを随分余裕を持って迎えられます。マラソンシーズンですね。ペースランニング、インターバル共に良いと思います。【1000m・2000m】と【15km~20km】その中間が欲しい所です。大人になると、なかなか合同練習する機会がないとは思いますが、そんな中、ノーアイさんたちのように集まれる仲間がいらっしゃることは本当に素晴らしいことで、羨ましい限りです。皆さんと意思疎通できた上で走れるのではないでしょうか。(すでに出来ているかとは思いますが。)いずれにしても、皆様のご活躍が楽しみです。本日はこんな感じでいかがでしょうか。本日は練習メニューのご相談を頂き誠にありがとうございました。成果を出すランナーは貪欲だということです。現在まで(と言ってもまだ1カ月位ですが・・・)何度もご質問やコメントを頂きました。約30年のブランクを経て3年前にランニングを再開されています。約3年間の練習期間でフルマラソンを3時間3分台で走るまでになった強者ランナーです。マラソンでサブ3を達成するためにトラックの1500m、5000mのレースに出場されるなど、できることは何でも取り入れてらっしゃいます。仕事との兼ね合いで、『なかなかそこまでできない』というのが多くのランナーの本音だと思います。偉そうなことを言える立場では無いことは自覚しています。階段を上り下りしたり・・・。積み重ねて行けば必ず良い結果につながると信じてやっています。私も早くレースに出られる体作りをします。レースに出られる日が楽しみです。誠にありがとうございました。次回もよろしくお願いします。記録会5000mに参加してきました。2015年前半戦で5000m14分台を出します!【トラック(5000m)仕様】の身体になってきました!答えはあなたの中にあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。練習日誌の威力!ランナーの日誌の書き方。reserved.メニュートップページプロフィールサイトマップランニング基礎講座ランニング用語集ランニングシューズランニング・グッズQ&AカテゴリーQ&Aアシックスアディダスアミノ酸・BCAAウェアサブ3サブスリーレース結果サブスリー練習内容サプリメントその他ナイキペースマラソン動画マラソン大会マラソン書籍マラソン目標達成マラソン練習ミズノメンタルランナーのけが・故障・病気ランナーの価値観についてランナーの食事ランニング・グッズランニングシューズランニングの悩み解決法ランニングフォームランニング。