ダイエット食事twitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!ダイエットの難しさは筋肉を減らさずに体脂肪だけを減らすことにあります。筋トレだけではスムーズな体脂肪の燃焼を望めませんし、食事制限だけでは体脂肪よりも優先的に筋肉の分解が進んでしまうため、私生活に弊害が出ます。今回は、筋肉を落とさずに減量できる方法についてご紹介します。ダイエットの目的は体脂肪を減らすこと運動だけでは痩せない運動による消費カロリーは微々たるものです。「食事制限は身体に悪い」「運動によってダイエットするのが最も健康的」などという言葉を良く聞きますが、実際には「食事制限をしないと痩せない」というのが現実です。スポンサー広告ダイエット運動として人気の高いジョギングやウォーキングの消費カロリーをご存知ですか。ジョギングで消費されるカロリーは「体重kg×移動距離km」という公式で簡易的に求めることができます。体重60kgの人が3kmのジョギングをすれば180kcal消費するということです。体脂肪を1kg減らすためには7200kcal必要だということからも、運動だけでダイエットを成功させることがいかに根気の要る作業かがわかります。ダイエットに筋トレが必要な理由そもそも、ダイエットとは食事管理の事を指します。厳密には痩せるための食事管理も、太るための食事管理も”ダイエット”なのです。ダイエットの基本原則は「エネルギーの平衡状態から増やすか減らすか」でしかないので、摂取カロリーを減らさば間違いなく体重を減らすことができます。食事制限だけのダイエットでは「健康的に痩せることはできない」というのは本当のことで、食事制限だけで痩せようとすると、体脂肪よりも筋肉を優先的に分解してしまうため、結果として「リバウンドしやすい体質」になってしまうことは避けられません。そこで必要になるのが筋トレです。食事制限中であっても、筋肉を適切に刺激してあげることができれば、「筋肉は必要なものなので減らしてはいけない」と身体に伝えることができます。体は生命活動を維持することを最優先に考えていますので、筋トレをすることによって「筋肉は生きるために必要なものだ」と伝えてあげれば、筋肉の分解は最小限に留めることが可能になるのです。食品の摂り方を工夫するまず、空腹感を感じたらそれに対処することを考えるのが重要です。空腹感をある程度まで抑えられる方法というのがあります。ある程度の食べ物の量が到達したと腸が感じる事によって、満腹感を引き出し、食べる事をやめさせるのだと確認されています。野菜のように低カロリー、豊富な食物繊維を含むような食べ物や、肉の赤身の部分のタンパク源などは、カロリー量が低く、満腹感がより長く持続します。スムージーなど空気を多く含みボリュームがある物やお水を多く摂ったりする事も良いでしょう。筋肉の分解作用を抑える例えばですが、ボディビルの大会の準備をする場合など、脂肪を大幅に落とす必要がある場合は、筋肉を落とす事は避けられないかもしれませんが、摂ったタンパク質を体内に閉じ込める事で筋肉の分解作用をある程度抑える事が可能です。イリノイ大学の研究では、筋肉を維持するのには、筋肉の素となる物を十分に摂る事が必要との事です。全体的に、毎食時に摂るタンパク質の量が大切です。平均的な大きさの男性(米国の)に対して、毎食事30gから40gのタンパク質を摂る事は、体内タンパク質の統合と新陳代謝率を最大限に促進する発端になるということを研究の中で見つけ出しました。1日を通して、被験者はこのタンパク質摂取の値を守ることで、体脂肪率を低い状態で維持できるという事もわかり、2012年にそれを発表しました。体格によって食事の摂り方を変えていく体脂肪率が高い方の体は、優先的に脂肪をエネルギーとして燃焼させますが、もし痩せ方の人が、急激なカロリーの赤字状態に陥った場合は筋肉を燃焼させてしまいます。体脂肪率が高い場合、最初の段階では、摂取カロリー量を多くカットしても良いですが、ある程度痩せてきたら、摂取カロリー量をあまりカットしすぎないように注意したほうが良いです。(週に0.9kg落とす)では、少量の筋肉が減少し、同時に20%が落ちたそうですが、体重をゆっくり落とすグループ(週に0.45kg落とす)では、30脂肪が落ち、同時に筋肉が作られていたそうです。体重を落とす場合は、短期間で行うよりも、長期間で行った方が筋肉も作られていくし、脂肪も効果的に落とせるということです。まとめいかがでしたでしょうか?ダイエット中に筋肉を落とさない3つの心掛けとして以下に記します。炭水化物はしっかり摂りつつ、高タンパクな食材中心の食事を心がけるプロテインでさらにタンパク質を補充する軽い筋肉痛が残る程度の筋トレを定期的に続けるダイエット中の筋肉の肥大化は望めないので、あくまで現状を維持することに着目します。筋肉量を維持することで、基礎代謝を減らすことなく、減量ができるのです。タンパク質を効率的に摂取したい場合は、プロテインを使用をおススメします。プロテインというと、マッチョなイメージがありますが、女性用でバランスを考えたサプリメントも出ていますので、便利です。上げる方法を解説!筋トレと食事だけでダイエットが可能?運動後やジムのトレーニング後の食事!ダイエットに必要なものとは?便秘解消法がダイエットに効く?太る原因は食事法や食べ物にあった!オリゴ糖は便秘解消ダイエットに効果的!種類とカロリーについて。お酢を飲むダイエットの効能!効果的な飲み方を解説します。サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット食事スポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。筋力トレーニング芸能人ダイエットデイリーランキング骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。