僕と同じ様な筋トレ初心者の方の参考になれば幸いです。※2018年7月末をもってジムを退会しました(*_*)これからは「家トレ」をメインで行います。初心者でも安全にバーベルを使用したトレーニングをすることができるマシンの事です。レッグレイズ腹筋の下部(へその下辺り)を鍛えるトレーニングです。上体を動かさずに両足を上げたり下げたりする運動です。両足を上げたり下げたりする運動の時に、背中が床から離れてしまうときには、手を何処かに引っ掛けるいいかと思います。キラ僕はベンチやイスの上で座面のフチを掴みながらトレーニングしています。・10回(上げて下ろすのを1回とする)を3セットから5セット行っています。頻度は基本的には毎日を目標に行っています。太ももの前側と後ろ側(ハムストリングス)も同時に鍛えることができます。レッグプルインとはトレーニングベンチや椅子に座ります。腕でベンチや椅子の縁を掴み少し上体を後ろに傾けます。腹筋の力で膝を上体の方へ引きます。(写真右側)キラ僕は膝を鎖骨あたりに引き上げるように意識して行っています。その後、腹筋を意識したままゆっくりと膝を伸ばします。・20回(引きつけて伸ばすのを1回とする)を5セット行っています。こちらも頻度は基本的には毎日を目標に行っています。キラこちらも筋肉痛がひどいときには休みますまとめ下記のことを基本的に毎日行えば、僕ぐらいのお腹周りは作れます。5セットご参考になりましたら幸いです。MEkira関西在住の会社員「キラ」です。マカロン・タピオカです。筋トレがだいすきです。kirablog1.com。