»グループレッスンを開始します!-どなたでも参加可能です!ー2020年01月10日(金)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。今日はご案内をさせていただきます。今月からどなたでも参加可能なグループレッスンを開催します。どなたでも...なのですが基本的に最低でも3か月は継続するという事が前提とさせていただきますね。最初が肝心なので(^^)/そして、女性限定です。こちらでのレッスン内容を少しご説明しておきますね。何が重要で身体の何処を意識してトレーニングすればいいのかという観点で行っていきます。身体の可動域を上げて、ラクに動ける身体を目指します。筋肉や関節が固まってしまっていますので、いきなりエクササイズはしません。ストレッチをしながら、身体もほぐしていくことからスタートです。体力に自信がない方もご安心くださいね。詳細を以下に記します。後、2,3名募集中です。(参加者の年齢は50代以上の方がほとんどですが、お若い方も大歓迎です。)まずは、体験してみたい!という方、お問い合わせにてご連絡ください。詳細をお伝えいたします。体験キャンペーンは来月までー来年もよろしくお願いします!-2019年12月28日(土)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。今年も残り僅かになりましたね。嬉しい事が起きています。先日からお伝えしている、骨盤を整えるツール、「アイエスコア」の注文が止まりません!!しかもご家族の分まで追加注文をいただいております。本当にいいものをお伝えすることができてとても嬉しく思っています。ちなみにこのアイエスコアはとっても軽くて小型。このようなツールで特に骨盤を整えるものって椅子型が多くてとてもじゃないけど持ち運びできないものばかりですがこれはどこへでも持ち運び可能。自然な身体の状態に戻すイメージです。...膝の痛みでお悩みの方は既に全身の筋肉の緊張度のバランスが崩れてしまっているということです。姿勢の崩れ、身体のバランスの崩れ、しゃがむ、立つ、歩く、等の身体の使い方が原因で膝の痛みが出ている方がほとんどなのです。そのような方が筋トレをしても良くなるどころか余計に悪化させるだけです。筋トレをして筋肉がついても一般の人に必要なのはアスリートのような強い身体ではなく、重力に対して楽に立てたり、動けるための筋力、身体の強さです。動きやすい体の状態にする、それでも問題が解決しなければ筋肉をつけてるためのトレーニングをする...くらいでいいのかもしれません。いう意味でも、まずは新年はアイエスコアで本来の骨盤のアライメントを整えることから始めませんか?来年早々からアイエスコアの体験レッスンを受付中です。体験だけでなく骨盤を整えて安定して状態での簡単なトレーニング方法やストレッチをご提案させていただきます。ご興味ある方、ご自分ではなくてもご家族のために体験してみたいという方も大歓迎です。どんな方でも必ず変化を感じていただけると思います!どんな効果を感じていただけるのか、もう一度、以下に記しますね。立てるようになったー上がりにくかった手が上がるようになったIS-Core(アイエスコア)モニター&ストレッチ体験募集中!座骨にアプローチして骨盤を整えコアを鍛えていくツールアイエスコアを使って筋バランスや筋出力のビフォーアフターをチェックさせてください!また、このツールで骨盤が整った後にあなたにお勧めのストレッチやエクササイズをご提案いたします!募集は年内で締め切り予定。※片足立ちの動画があります。配信させていただきます。(登録は以下の友達追加をクリック)尚、ご希望者はこのツールを購入することもできます。3,000円(税別)(現在、レッスン中のお客様はレッスン中にご体験していただきますので敢えてお申込みは不要です。ーモニター募集しますー2019年12月05日(木)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。12月に入りましたね。本当に寒くなってきましたがいかがお過ごしですか?今日は、IS-Core(アイエスコア)という名のツールをご紹介します。このツールは私が尊敬する八田先生という方が開発されたものですが、このツールを使ってのモニター希望者を募集します。(オレンジのものはひめトレ、その隣のイエローがアイエスコア。横10センチ)このツール、とにかく凄いのは何とこのツールの上に5分乗るだけで骨盤が整うのです!!え?骨盤が整うってどういうこと?それは、例えばツールの上に5分乗った後、片足立ちになって男性が力の限り体重をかけても片足立ちの女性はびくともしません!!つまりそれだけ体幹が安定するのです。・長時間歩いても疲れない・腰痛防止アスリートの方ですと・トレーニングの質が高まる・パフォーマンス向上などなど幅広く応用されて実際に使っている方からも身体への反応が非常に早いこともあっていろいろな効果の症例がたくさん報告されています。階段の上り下りも立っている時の安定感も半端ないです。骨盤が整うって実はこんなに大切で重要な事だったんですね(*^^)v何故、こんな効果が出るのかについてはまた、次回のメルマガでご説明いたしますね。凄いのは実はうちの主人は7年前に事故で頸椎を損傷して体幹機能障害になり家でも時々歩いていてもふらついて階段上り下りもかなり大変なのですがこのツールに乗った直後から驚くほど安定感が増して階段の上り下りも楽になり足が軽く感じて歩くのも楽になったらしいのです。7年間、毎週リハビリをしてもここまで感じられなかった安定感がたった一度、しかも5分乗った直後にです...ちょっとにわかに信じ難いのですがこれは事実です。一人でも多くの方にお伝えしたいのです。ご自身のためだけでなくご家族のためにも一度、このツールに乗って体感してみませんか?モニターというのはこのツールに乗る前と後で簡単な動きのビフォーアフターをチェックさせていただきます。足を持ち上げたり片足立ちになってみたり...というようなどなたにもできる簡単の動きですのでご安心くださいね。ちなみにこのアイエスコアはとっても軽くて小型。このようなツールで特に骨盤を整えるものって椅子型が多くてとてもじゃないけど持ち運びできないものばかりですがこれはどこへでも持ち運び可能。普段、座っている時間が長いオフィスに持参して使っていただきたい!!モニター募集は年内までと予定しております。(希望者多数の場合は翌1月半ばまで)IS-Core(アイエスコア)モニター&ストレッチ体験募集中!座骨にアプローチして骨盤を整えコアを鍛えていくツールアイエスコアを使って筋バランスや筋出力のビフォーアフターをチェックさせてください!また、このツールで骨盤が整った後にあなたにお勧めのストレッチやエクササイズをご提案いたします!募集は年内で締め切り予定。※片足立ちの動画があります。配信させていただきます。(登録は以下の友達追加をクリック)尚、ご希望者はこのツールを購入することもできます。3,000円(税別)(現在、レッスン中のお客様はレッスン中にご体験していただきますので敢えてお申込みは不要です。東口徒歩5分のサロンもしくは練馬区の自宅にてお申込みフォームは以下のURLで!https://ws.formzu.net/sfgen/S38837990/下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。肩凝りを引き起こす筋肉にアプローチ!ー動画で一緒にトライ!-2019年11月24日(日)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。ここ2,3日、突然寒くなりましたね(^^;体調はいかがでしょうか?こんな寒くなってくると身体全体が縮こまってくるのですがその中でも特に症状として表れるのが肩や背中周りです。今日は、その最も肩こりを引き起こす「筋肉」と言われている『肩甲挙筋』のストレッチ方法をお伝えしますね。この肩甲挙筋の位置はここ!肩甲挙筋は例えば一日の大半をキーボード作業を行っていると、常にこの筋肉に持続的な筋緊張を強いられます。頭痛・寝違えなど様々な不快症状を引き起こします。症状がひどくなる前にストレッチしてほぐしてあげましょう。やり方を動画にしてみましたので是非、見ながらトライしてみてください。↓https://youtu.be/KrpxDVwRjLo動きは簡単ですが、ポイントはとにかくゆっくりそしてストレッチするときは息を止めないでしっかり呼吸をしながら行うことです。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。簡単エクササイズ精神の緊張状態が続くと筋肉も緊張します!-深呼吸に加えてー2019年10月13日(日)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。昨日は大型台風直撃ということで皆様、本当に不安な一日を過ごされたのではないかとお察しいたします。私も今まで50年以上生きてきた中で昨夜ほど自然災害に備えた日はなかったです。強いられている方々へ心からお見舞いを申し上げます。ここ2,3日、テレビをつける度に「今まで経験したことのないような台風で...」とか「命を守る行動を...」という言葉が常に耳に飛び込んでくる日々。なると人間って無意識に緊張状態になって交感神経が高ぶって心身にも悪影響が及んでしまうことも...。精神的に緊張状態が続くと筋肉もこわばり頭痛や肩こりなどにつながってしまいます。時間ある時に、リラックスして深呼吸はもちろんですが固まりがちな背中の筋肉もほぐしてあげてください。背中を大きく動かすことで肩甲骨周りをほぐすので肩こり解消にもつながります。ご不便な生活が続く方もいらっしゃると思いますが、どうぞご無理がなさいませんように。やり方は1.四つん這いになる。2.右肩をマット、床につけて左を向く。3.右腕を左膝すれすれ斜めに伸ばす。4.反対の左手は天井に向けて伸ばし、目線も伸ばした左手の指先を見るように。5.この姿勢のまま自然な呼吸を繰り返す。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。ー超お得な2回のレッスンの受付は今月末までー2019年07月28日(日)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。超お得な「まずは2回のレッスン」の体験レッスンを受講されたお客様から本当に嬉しいご感想をいただきましたのでこちらでご紹介させていただきます。お客様のこのようなお声をいただけることがこれからの益々の励みにもなりますし、まさにパーソナルレッスンの醍醐味でもあります。本日は、坂村純子先生のボディメイクのパーソナルレッスン。「ぽっこりお腹ではないですね」と嬉しい?お言葉をいただき、「他に身体の気になるところは?」と聞いてくださったので、股関節に不具合があること、1週間後にハーフマラソンを走ることをお伝えしたところ、マラソンを少しでも楽に走れるように股関節の可動域を改善する施術とストレッチの指導にメニューを変更してくださいました。顧客の真のニーズを探り、それに即座に応えられる経験と知識に基づく引き出しの多さ。腸腰筋のストレッチ方法も伝授してくださいました。動きはできても伸びた感がなかったり、ず~っとモヤモヤしていました。坂村先生から教えていただいたストレッチ方法に出会えました。あ~、伸びてるかも~!というささやかだけど初めての感動。おかげで、小布施まで毎日少しずつ伸ばして、なんとか完走につながりました。いつもガチガチになりがちな肩回りを丹念にほぐしていただきました。一人でできる上半身のストレッチ方法も学べました。施術後、スイムをしながら肩回りの可動域を確かめましたが、おお、楽に腕が回る~!坂村先生の50代とは思えない美しいスタイルに見とれながらの1時間はあっという間。個室パーソナルで、女性同士という安心感もあり、リラックスして施術が受けられます。身体のどこかに不具合があるけど、スムーズに動けるようになりたいひとにもオススメです。体を変えたい!と思うきっかけは人それぞれ。何か特別なイベントや理由があればトレーニングのモチベーションが下がることはないと思うのですが人間はとかく自分には甘くなりやすいし基本、サボる生き物だと思っています。あなたが変わるために継続するための意識や継続するためのエクササイズは何なのかを知る必要があると思うのです。「まずは2回のレッスン」のお申込みの受付は今月末までです。実際のレッスンは8月以降になりますが受付は今月末で一度締め切りになりますのでご興味ある方はお急ぎください。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。骨盤の向きを元に戻すとポッコリお腹は引っ込む!!?2019年07月12日(金)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村です。先日、また一つ歳を重ね54歳になりました(^^;今の仕事のきっかけになったピラティスと出会ってちょうど10年です。10年...早いですね。前回、こちらではポッコリお腹にならないためには筋トレよりもまずは姿勢から...というお話をさせていただきましたね。今日はその姿勢に大きく関係する骨盤とその骨盤の向きについてお話させていただきますね。前回、こちらで、いい姿勢を保つためのポイントをいくつかあげていますが、そのポイントの中の一番最初の重心はかかと!という部分。かかとに乗ればいいのですがきちんとのるには実は骨盤の向きがとっても重要なのです。下の絵をみてくださいね。骨盤は前傾(ぜんけい)と言われるように前に傾いている状態。その逆に右の図のように猫背タイプの場合は骨盤が後傾(こうけい)と言われるように後ろに傾いている場合。ちなみにポッコリお腹は前傾後傾どちらがなりやすいと思いますか?正解は前傾後傾、どちらもなりやすいのです。前傾の場合は、姿勢から見てもお腹を突き出しているように見えます。内臓の位置も本来あるべき位置よりも下がってきてしまい、下腹がポッコリになりやすいのです。骨盤の向きをニュートラルに戻すだけでかかとにしっかりと重心がのせやすくなります。この姿勢をキープできるようになるとお腹ポッコリにはなりくくなります。食べ過ぎたりしない限りは(^^;では、ここからが肝心ですね。骨盤の向きを正しくするためにはやはりそのために必要な筋肉のストレッチとトレーニングが必要になります。ご自分の骨盤の向きって日常、どちらになっているのか...是非、意識してみてくださいね。お腹ポッコリは昔ながらの腹筋では解決しません。激しい運動をしなくてもポッコリお腹に効果を出すことができます。締め切らせていただきます!2回で1回分のレッスン料です。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。背骨ポッコリお腹に悩まないためには筋トレ以前にまずはこれ!!2019年06月28日(金)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。最近は、この時期ならではの気になる箇所である「ポッコリお腹」と「二の腕」にターゲットを絞って体験レッスンも開催中です!これから暑くなって薄着になる前にどうにかしてこの下腹や二の腕をなんとかせねば~~!!って体験レッスンにいらっしゃってさあ!筋トレ!頑張るぞーって張り切って臨まれる方ばかりでそれはそれは素晴らしいのですが...もちろん、下腹も二の腕も引き締めるための筋肉強化は必須だし大切なのですがその筋トレ以前にまず意識してもらいたいところがあって...それは、やはり「姿勢」です。いわゆる「いい姿勢」で立てるようになると、それだけでたるみがちな下腹にも力が入り肩も内に入らず背骨の自然なS字ライン、そしてその人の持つ本来の体のラインが出てくるはず...では「いい姿勢」って?ポイントをまとめてお伝えしますね。重心はかかと!その時、足の指先は少し力を抜いてあげてね。かかとで立てたらその重心を内側のくるぶしに伝える。普段ちょっと反り腰気味の方は若干、お尻の穴?そう、お尻の穴が真下を向くようにつまり、骨盤を立てる感じ。これだけでもお腹に力が入る感じ(^^)/次は上半身!首を真上に伸ばして左右の肩甲骨を寄せるようにして胸を開いて肩を落とす。その時に意識したいのは肩と耳の距離を遠ざけるように!鎖骨も横になが~く伸びている感じ。最後に伸ばした背筋と頭の位置が一直線のイメージ。笑ピッタリ!ではないのですがイメージとしては下のような感じかな。こんな風に立てたらかかとからのエネルギーがふくらはぎの内側を通って下腹や背中にも届く感じ!後、実はこれに、「呼吸」が加わるのですが、まずはこの姿勢を日常生活に取り入れるだけで必ず変化が起こるはず!!日頃、猫背になってるな~と思う方こそこれもエクササイズと思ってこの姿勢で立ってみてください。キツイ筋トレと違ってこれならいつでもどこでもできますよね。締め切らせていただきます!2回で1回分のレッスン料です。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。口の中と姿勢(コア)の関係についてお話をさせていただきます。呼吸、姿勢保持においても大きな役割があるのです。ここからちょこっと専門的なお話になりますね。頭部の重さは人それぞれですが平均して約5kgです。顎関節が側頭筋によってぶら下がってブランコ状態になって前後左右に揺れ動くやじろべえ機構によりその頭部の5kgのバランスをとっています。頭部のバランスをとるためには顎関節が自由に動くことが大前提なのですが、その顎関節が自由に動くには「舌」が自由に動くことが重要なのです。安静時は通常、1~3mmと言われています。上と下の空間がなくなるので舌の居場所がなくなり、頭部のバランスも取りずらくなる。「舌骨」と言われる下顎と咽頭の間に存在する骨が下がってしまう事に...舌骨が下がると深い呼吸が困難となり体幹バランスが崩れやすくなるとも言われています。専門的なお話になりましたが私がお伝えしたいのは実はここから!普段、噛みしめる癖が特になくてもトレーニングしているときは果たしてどうなのか???って考えてみました。キツメのトレーニングをするときって案外、無意識に歯を食いしばりながら険しい表情で肉体的にも我慢して頑張ってしまう傾向になる...そうやって頑張ることで達成感を感じる方も多いのではないかな...と思うのです。それって本末転倒ですよね。舌を上げるトレーニングが大切のようです。アップします!具体的な舌のトレーニングはまたの機会にお伝えしますね。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。-お客様からのご感想からー2019年06月02日(日)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。3か月プログラムを終了されたお客様から嬉しいご感想をいただきましたのでご紹介させていただきます。お客様の年齢は56歳。痩せるためのトレーニングではなくて健康的な体作りのためのトレーニングを目的に私のところへレッスンに通われていました。いただいたご感想の中で特に嬉しかったのはNさんが周りの方から「姿勢が良い」と言われるようになったこと。肋骨を意識して颯爽と歩けるようになったこと。この肋骨を意識というのは正確には鳩尾の事です。背骨と股関節を繋ぐ大腰筋が体の全面からいうとちょうど鳩尾辺りから付いているので鳩尾から脚が生えているように...というイメージを持ってトレーニングを受けていただいていました。「肋骨を意識して...」という表現になっているのです。「改めて、先生に教えていただいた、ストレッチや呼吸が体作りに役立っていると感じています。日々の積み重ねが大事ですね」と。私が全てのお客様にお伝えしたいことはまさにこのメッセージの内容に尽きます。12回のレッスンを通じて伝えたいことが伝わる喜びは感慨無量です。自分にはどんなトレーニングが必要かがわかる。続けて2回受けることで自分の体への理解を深め、同時に効果をより体感できる。2回レッスン受講が可能である。(2週連続が理想的ですが、最大でも1回目と2回目が2週間以内であること)2.家での簡単なエクササイズの復習可能である。現在、ご契約中の方は対象外となりますので予めご了承ください。お腹以外でお悩みの部位でも大丈夫です。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。QRコードでもご登録可能です。