2019年1月28日スポーツツイートこんにちは太田空です。今日は「練習不足でフルマラソンを完走する」についてお送りします。フルマラソンを練習不足でチャレンジする・・・それは、途方もないミッション。普通に考えれば「やめとけよ」って話です。今回は「それでも出走する」あなたのために...少しでも楽に走れる方法について考えてみました。これをやれば、ほんの少しだけマラソンが楽になるかも知れません。コーヒーや眠気覚まし用のドリンクフルマラソン直前にどんな練習をした方が良いか?フルマラソンの練習不足でも、二通りの練習不足があると思うんです。練習メニューを十分にこなせなかったパターン。一つは、ランニングなんかぜんぜん行ったことない人が、いきなりフルマラソンにチャレンジすること。前者のマラソン経験者やジョガーの人には、今回は特に言うこはないデス。自分でもよく分かっていると思うから。問題は、もう一つ目の「全然ランニングをしてない人」の場合。いう方たちは、ランニングの知識がないので直前になってジョギングをしたり、筋力アップをしようとするかもしれない。「全然やらないよりは、少しはマシだろう...」みたいな感じで。それってやらない方がいいかも?もし、大会までに1ヶ月ぐらいの猶予があるなら、多少の効果あるかもしれませんが...直前に体を動かしても、疲れが溜まるだけでほとんど意味がありません。1週間とか2週間前からじたばたしても、脚力や心肺能力はすぐには上がらない。ヘタをすると、急な運動で筋肉痛になったり、疲労が残ったりするとレースの本番に悪影響を与えます。それだったら、何もしないで体力温存した方がはるかに利口です。ここは覚悟決めて「何もしない作戦」で行きましょう。【フルマラソン】翌日の仕事は?疲労と筋肉痛で歩けない?レース前にできることは?さで、思いっきり練習不足のままマラソン大会を迎えるとなると、気分的にいてもたってもいられない状態になると思います。確かに、フルマラソンに対するトレーニングは不足している。...全くの手ブラで参戦してもいけない。そこで、体力はそのままなんだけれど、ちょっとの工夫でパフォーマンスアップを図ります。楽勝で完走できるのか、いきなりサブ4みたいな事はできませんか...知ってるのと知らないとでは、だいぶ違うことってあるんです。若干お金は使いますが、それに見合っただけの効果を発揮してくれるでしょう。【フルマラソン】平均タイムは何分?初心者~早い人はどのくらい?ランニンググッズで走りを支える脚力鍛えずにマラソンを完走したいなら、ツボを抑えたランニンググッズを導入することが吉。ランニンググッズだけで完走できるものではないんですが、「一夜漬けのトレーニング」よりは、役に立つと思うんです。冬のランニングの服装は?初心者はユニクロ?タイツは履くの?ランニングシューズものすごく当たり前の事なんですが、マラソンに出るなら靴はランニングシューズが良いですよね。ランニングシューズはランニング用に設計されているので、テニスシューズとかバスケットシューズ等と比べて格段に走りやすい。ちなみに、ランニングシューズはジャストフィットのサイズを選んでください。大きいサイズのシューズだと、足が疲れますから。膝サポーター、もしくは膝にテーピング練習不足の人が長距離を走ると、ほぼ確実に膝が痛くなります。そんな膝の痛みを少しでも和らげたり、予防してくれるのが膝サポーター。サポーターじゃなくてもテーピングでも大丈夫なので、好きな方を装着してください。フルマラソンみたいな長距離を走ると、全身が疲労と苦痛の塊になります。痛さだったら我慢できるんですが、それがピークに達すると心が折れる...痛くなるところが分かっていれば、予めそこをサポートしておいた方が良いと思います。膝の痛みは精神的にすごいストレスを感じ、心を弱気にしちゃうんですよね。ゲーターゲーターは、膝下の筋肉を程よく締め付けることで疲労感を軽減してくれます。練習不足人のランナーにとって、膝下の筋肉はすっごい重要。速いランナーだったら太ももの筋肉を使って、バンバン前に進むんですが...練習不足の人は、そんなダイナミックな走りはできない。練習不足な人は、ランニングフォームの小さな「ちょこちょこした走り」になると思うんです。その「ちょこちょこした走り」に使うのが、ふくらはぎなどの膝下の筋肉。靴下をはかないで長距離を走ると、足にマメができます。どこかの足の指がとなりの足の指を踏んづけて、そこにマメができる。五本指の靴下を履いておけば直接足の指同士が触れ合わないので、マメができるのをある程度防げるワケです。コーヒーや眠気覚まし用のドリンク練習不足のままフルマラソンのレースに突撃すると、中盤以降とてつもない疲労感が襲ってきます足が痛いのはもちろんですが、身体全体を支配する疲労もかなり厄介なもの。意識が朦朧となり、ギブアップ寸前に追い込まれる。そんなピンチを救ってくれるのが、コーヒーとかメガシャキみたいな眠気の覚めるドリンク。気持ちがシャキッとして「よし、もう少し頑張ろう!」と元気が出ます。あと、リポDみたいなやつでもいいと思いますよ。ランニングポーチに一本忍び込ませておいてください。