2019年4月11日スポーツツイートこんにちは太田空です。今日は「10キロランニングのダイエット効果」についてお送りします。kmも走るって、めっちゃ大変だと思います。そんな大仕事を毎日こなしたら、すごく痩せそうじゃないですか?毎日1時間も汗だくになるわけですから。体型の変化は人それぞれで「痩せた」という人もいれば「全然変わらん」という人もいます。kmランニングの効果について考えてみたいと思います。km走ったら痩せる?以前、どこかのブログで「毎日10キロ走ったけれど、ほとんど痩せなかった」と言う記事を読んだ記憶があります。僕は、それを見て「うん、やっぱりね」と納得しました。kmくらいのランニングは毎日しているんですが...全然痩せない。痩せないどころか、どんどん太っていきます。それは、走ってカロリーを消費する以上に、ご飯を食べちゃうから。(マラソンのシーズンに入ると、痩せていきます)さっき出てきたブログの主さんも「食事制限なし」のランニングだったので、体重計だけで見るダイエット効果は「ほぼ無し」に等しいもの。走れば走るほど脂肪は燃焼していると思います。その反面、食欲も旺盛になるので、体重的にはプラスマイナスゼロになっちゃうんですね。ちなみに、10キロのランニングで消費するカロリーは600kcal。食いしん坊の人にかかれば一発で撃破しちゃいますよ。ランニングでダイエットしようと思ったら、食事の量は増やしてはいけない・・・ここがすごい大事だと思うんです。ランニングをしたとしても。食事の量を変えないで、毎日10キロのランニングをしたら...2~3kgくらいは体重が減るんじゃないでしょうか。kmのランニングだけでは、いまいちダイエット効果が薄いのが分かってしまった・・・でも、がっかりしないでください。確かに、体重だけを見るとランニングのダイエットの効果って、たいした程ではない。ところが、体重計の数字じゃなくて、リアルな肉体を見ると...10kmランニングの効果が見て取れます。体の横幅がキュッと引き締まり、顔周りのお肉も少し減るんじゃないかな~と思います。(痩せてないのに「痩せた?」なんて、言われたりして...)足の筋肉感もアップして、スリムジーンズを履いている人だったら、ふくらはぎの辺りがちょっときつくなるかも知れません。体重には変化はなくても、メリハリのあるかっちょいい体つきになっちゃいます。あと、体力的にも「パワーアップしたなー」なんて、自覚できるんじゃないでしょうか。長時間歩いても疲れないとか、残業が長引いてもへこたれないとか。ランニングの効果は、体重の数字だけ見ると大したことないんですが...全体的な変化としては、絶大なるものがあります。kmのランニングを毎日走るのって、実際はちょっとキツイかも?走り慣れている人だったら「軽い運動」くらいで済みますが...ダイエット目的で走る人にとっては、しんどいですよ~そこで「毎日10kmのランニング」を目指すなら、最初は週1回で良いと思います。半年くらいかけて、徐々に走る回数を増やしていく。しないと、途中で膝や足の裏が痛くなったりして、走れなくなっちゃいます。仮に走る体力があったとしても、足の関節や皮膚が鍛えられていないと、どこかしら痛いところが出てきますから。やって足を鍛えていく過程で、食事制限の工夫などすれば...体重のコントロールなど、自由自在になります。