今回はスクワットトレーニング(Sq.Tra)について説明していきたいと思います。簡単に考えると座って立つ動作でもマイナスイメージが多いスクワットトレーニング。正しい姿勢でのスクワットを覚えることにより、驚異的な力を手に入れれることは間違いありません。Contentsスクワットトレーニングのメリットスクワットトレーニングのデメリットスクワットの正しいフォーム(やり方と概要)スクワットトレーニングのポイント終わりに...スクワットトレーニングのメリットスクワットトレーニング(Sq.Tra)は主に下半身。大腿部に効果を発揮します。臀部をはじめ、ふくらはぎ周りや股関節の可動域にも効果があります。最近の若い世代は股関節周りの固さが原因で怪我をしたりする人も多く、しっかりとフォームを覚えて下半身全体を強化しつつ可動域を上げることにより競技のパフォーマンス強化にも繋がります。Sq.Traは下半身のみでなく、体幹や胸部周りにも効果があり、体全体を鍛えることのできるとても効率の良いトレーニングなのです。(足首)この辺がSq.Traをすることで良く痛める部位になりますが、しっかりとしたフォームを身に付けることにより解消されます。足が遅くなる又は重くなるという懸念もありますが、トレーニングの種類(回数と重量)で効率的に強化する事によりパフォーマンス向上へ繋げられます。スクワットの正しいフォーム(やり方と概要)スクワットの種類にはフルスクワットやハーフスクワット等多くの種類がありますが、今回はハーフスクワットを例にあげて概要説明をしたいと思います。(ハムストリングストレーニング)手の位置は前方で肩にクロスして置く(腕を組む形でも可)足幅は肩幅よりやや広め爪先と膝の方向を合わせる胸を前へお尻を後ろに突き出すイメージでフォームを固める4の形を保ちながら軽く椅子に座るように下に座っていくハーフポイント(膝が90°になる辺り)まで座ったときに膝が爪先より前に行かないようにする4をしっかりやりつつ体が前後左右にぶれないように立ち上がるスクワットトレーニングのポイント重要になるのは3.爪先と膝の方向を合わせるです。爪先と膝の方向を合わせる事により膝への過度な負担がかからずスムーズに屈伸運動が行えます。4.のフォームの固め方ですが背中に板が1枚入ってるイメージも入れていくと更に姿勢が正せます。最後に6.ですが今回は前面ではなく見えない後面を鍛えるハムストリングスに対してのトレーニングです。出来るだけ膝の位置を保ちつつスクワットをしていきましょう。終わりに...スクワットトレーニングは全種目共通で必須トレーニングだと私は思います。実際しっかりとしたフォームで行えてる選手は少ないです。Spiritsで上げていくトレーニング記事は本物です。鍛えることは甘くありません。知識や情報を増やして実践し、反省や課題を見出だし研究することこそトレーニングでは重要な部分となります。長いようで短い時間を如何に効率良くやるかが勝負です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【筋トレBIG3のやり方決定版】最速で筋肥大するための3つのポイント。Spiritsバスケの役立つ情報を更新♪♪選手のレベルアップ/コーチングのスキルアップ/ファンが楽しめるコミュニティを目指して運営しております。