筋力トレーニングtwitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!筋トレを決意された方にとって、まずトレーニングを習慣付けることが大事になります。意気込んで筋トレを開始しても1週間と続かないとなれば意味がありません。今回は、筋トレ初心者や女性に参考にしていただきたい目標の立て方と設定例について紹介します。目標は長期で立てる筋トレを始める際に知っておくべきことがあります。それは、頑張ってトレーニングをしてもすぐに体型が変化することはないということです。激しい筋肉痛に襲われているのに体が変化しない。これが筋トレを始めても継続できない理由です。筋トレを開始して変化が生じるのは、週のトレーニングの頻度にもよりますが、基本的には3か月から半年かかります。筋トレを始めるにあたってはある程度長期的なプランを立てましょう。具体的には、3か月後に体脂肪を何パーセント落とす、体重を何キロ落とす、ベンチプレス何キロを挙げるなどの目標を立てましょう。長期的な目標を立てるといっても、半年や1年後の目標にしておきましょう。3年後や5年後など、あまり先のことを考えても継続できない可能性がありますので、せいぜい半年から1年の目標にしましょう。目標を立てるうえでは、自身の現状を知る必要があります。ベンチプレスやスクワットの重量などを知り、半年でどこまでの数字を目指そうかを考えましょう。あまりに無謀な数字を立てても結果は出ませんので、実現可能な数字を立てましょう。それが計画より早く達成できればまた次の目標を立てればいいので、あまり気にすることはありません。トレーニング継続していけばトレーニングプランもうまくなっていきます。次に短期・中期目標を立てる長期目標が決まったら、次にその目標を細分化し、短期・中期の目標に落とし込んでいきましょう。現在のベンチプレスの重量が40kgとして、半年後に倍の80Kgを挙げることを目標としたとします。80Kgに挑戦して毎日潰されていても一生80Kgを挙げることはできません。80Kgに到達するまでの50Kg、60Kg、70Kgと刻んでいく必要があります。したら60Kgくらいまで行ったら65Kg、67.5Kg...とさらに細かく重量を上げていくことになるかもしれません。大きな目標(長期目標)に到達するまでに、マイルストーンを置きましょう。半年で80Kgにしたいなら、来月までにまずは50Kg上げないとダメだとか、胸だけでなく肩の筋力も付ける必要がある等、細かくプランニングをしていきましょう。中期の目標ができたら、あとは週の目標、今日の目標を考えてトレーニングをするようにしましょう。日々のトレーニングの成果(数字)を記録しておくようにしましょう。数字で記録することで、順調なのか、予定より遅れているのか、もっと高い目標を設定してもいいのではないか、という考えが出てきます。優先順位を決める筋トレを行う方は、それぞれ何かしらの目標やモチベーションがあって取り組もうとしているはずです。筋トレをする人のすべてに共通することは、「今より良くなりたい」ということでしょう。今より痩せたい、きれいになりたい、健康になりたいなど、現状を打破したいということが理由であることは間違いないと思います。現所を打破するために、なるべく最短時間で成果を出すことが後のモチベーションにつながり、筋トレが楽しくなり、ずっと続けることができます。最初に立てた目標を軸にしてトレーニングを行うべきです。体脂肪を落としたいという方の場合には、大きい筋肉を鍛える必要がありますし、ベンチプレスが強くなりたい人は下半身トレーニングよりも胸のトレーニングや腕・肩のトレーニングを行うことを優先します。目標をなるべく早く達成するためには、まずは不要なことはやらずに、必要なことに絞ってトレーニングを行うことが大事になります。例1体脂肪を落として引き締まった体にしたい体脂肪を落とすには有酸素運動も有効ですが、筋肉を付けることで代謝がアップしますので、筋トレは非常に効果的です。大きい部分の筋肉を付けることで筋肉量が増します。そこで以下のようなトレーニングメニューを立てます。例ですので、週末しか時間がない方の場合には週末に以下のトレーニングを行いましょう。火曜:スクワットなどの脚トレーニング木曜:ベンチプレスなどの胸のトレーニング土曜:デッドリフトなどの背中トレーニング例2シェイプアップして美しい体にしたい(女性)シェイプアップするには、お腹周りを引き締め、メリハリのある体にする必要があります。この場合、筋トレに有酸素運動を組み合わせることをおすすめします。ジムに通っている方の場合、筋トレ→バイク・トレッドミルなどの有酸素運動という流れがおすすめです。シェイプアップを目的にするうえでは、あまり高重量を扱う必要もありません。スクワットをやるにしても重りを軽くし、多めの回数をこなすようにしましょう。まとめ以上、筋トレ初心者や女性に対しての目標の立て方について紹介してきました。最初にも説明しましたが、筋トレを行って翌日にすぐ結果が出るということはありません。肉体的なタフさは当然として、精神的な強さも持ち合わせた上で日々のトレーニングを行うようにしましょう。綱引きに必要な筋肉と効果的な筋トレメニューおススメ!ドラゴンフラッグで腹筋を割る方法!自宅のベンチを使ったやり方とは?脊柱起立筋の筋トレと鍛え方!トレーニングとストレッチを解説します!運動効果アップ!股関節が固い原因と柔らかくする方法を解説します!プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?懸垂ができない人が懸垂が出来るようになるためのトレーニングを教えます。筋力トレーニングスポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。筋力トレーニング芸能人ダイエットデイリーランキング骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。手首が細い理由と最短で太くする方法。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。