東京は最近もう夏なのか?と思うような暑い日があったりしますが皆さん体調をくずしていませんか?さて、本題ですが約半年後のフルマラソン出場がほぼ確定になりました。前回初めてフルマラソンに出場した時は準備不足だったという反省をもとに今回はちゃんと練習スケジュールを考えていろいろ試してみようと思います。今回の記事を見ていただき大会に出場することになったので我流でランニングをやっているけど他の人ってどうしているのかな、という方の参考(反面教師?)になればと思います。走る前の準備と習慣化スポーツ経験者の方ですぐに走れそう!と事であれば、走ってみても問題ないと思います。それでどこかに痛みが出なければOKではないでしょうか。体重が重いと膝、腰に負荷がかかるのでまずは歩くことから始めて体重を落としていき1時間程度はウォーキングできるようになるまで週2〜3回の運動を習慣化することをからスタートですね!自分の場合、スポーツ未経験でブランクは相当あるものの一応フルマラソン走ったことありますし、最近でも2-3時間のお散歩ウォーキングは楽勝なのでいきなり軽いジョギングからはいってみました。フォームは大事!これは前回フルマラソンを走る前のことですがランニング距離が5km程度であれば全く問題はないのですが10kmを超えると膝、股関節に痛みがでることがあり準備運動が足りないのか、走る体がまだできていないのかもやもやとした日が続いていたことがありました。この調子だとハーフすら完走が厳しいのでは...ということで思い切って初心者スクールに行った所、着地の時に膝が外に流れているため距離、時間が長くなるほど負荷が膝や股関節にかかるので痛くなる、ということらしかったのです。スクールでフォーム見ていただいて以降は走る距離、時間を伸ばしても痛みはほぼでなくなりました。初心者の場合、これまでの癖でフォームが崩れている可能性があるので早い段階で他の人にチェックしていただくのがよいかもしれません。距離ではなく、時間から今回の目標は完走(走りきる)ということなのでまずは時間基準で考えてみます。体力を戻すために30分走ることから始め5月中には1時間くらいを走る余裕も持って走れるペースをつかむ一定のペースで走る時間を延ばしていくそのペースになれてきたらkmごとのペースを5秒程度上げていく一応距離の目安としては15km程度までコントロールして走れるように5-6月はこんな感じでいわゆる「ペース走」を続けることでその結果から本番でのレース配分を考えていきたいと思います。スポンサーリンクレクタングル336×280シェアするツイートフォローするFOO関連記事これは便利!Westinなら出張中にホテルでランギア一式借りれちゃうぞ!久々の投稿のTerryです。ここ2ヶ月ほど膝の調子があまりよくなくてちょっとランをお休みしてましたが、7月末のサンフランシスコハーフマラソン...記事を読むランニングを始めるなら、まずはランニングシューズをGetしよう!どーも、アンパンです。気持ちよくランニングができる季節になってきましたねー。2017年6月測定結果どーも、アンパンです。オークランドマラソンまで、あとちょうど4か月となりました。本来であれば、今頃ばりばりにトレーニングして...記事を読む全身持久力測定行ってきました(結果編)こんにちは、FOOです。前回の続きですが東京体育館で全身持久力測定(間接法)を受けてきました。2017年7月測定結果どーも、アンパンです。オークランドマラソンまで、あと3か月ですね。わたくし、なんだかちょっと焦ってきました。そんなア...記事を読む30日スクワットチャレンジFOOです。今回は前回の投稿でちらりとふれた30日スクワットチャレンジのお話です。...記事を読むトレッドミルってマラソンのトレーニングに使えるの?どーも、アンパンです。アンパンはやっとこの前の週末から走り始めました。オススメジョギングコース−広島編こんにちは、FOOです。体調を崩してしまい9...記事を読む全身持久力測定ってご存知ですか?こんにちは、FOOです。先日東京体育館でやっている全身持久力測定というものを受けてきました。4月頃からフルマラソンに向けての準備...記事を読む墨田区のオススメジョギングコース-大横川親水公園こんにちは、FOOです。前回の錦糸公園に続き、初心者ランナーの私がよく走っているご近所おススメジョギングコースを紹介いたします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。海外在住(Terry)、日本の会社員(アンパン)、フリーター(FOO)というバラエティ豊かなメンバー構成。40代になってもまだまだやれることはいっぱいあるんだ!を合言葉に海外マラソン制覇という野望を抱きつつまったりと更新してきます。Over40'sメンバーのプロフィールはこちら。