男性アスリートがトレーニングする時に、飲んでいるサプリメントの一つにクレアチンがあります。一般的にはプロテインが有名ですが、運動パフォーマンスを向上するにはクレアチンが、最も重要と考えている方も多くなってきました。そのクレアチンとは一体何でしょうか?クレアチンの効果的な飲み方や効果について、ご紹介します。スポンサーリンククレアチンとは?副作用はないの?クレアチンは体内の肝臓や腎臓で、アルギニンとグリシンからクレアチンキナーゼなどの酵素の作用によって、クレアチンリン酸として合成されます。このクレアチンリン酸は筋肉中に存在し、筋肉収縮のためのエネルギー源として貯蔵されます。クレアチンは量が多いほど多量のクレアチンリン酸となり、筋肉の瞬発力が必要なスポーツなどで、有効性を発揮すると言われています。そのため、多くの男性アスリートが瞬発パワーを発揮するために、クレアチンを積極的に摂取しています。クレアチンは体内で合成される以外で、肉や魚などの食材や、クレアチンパウダーなどのサプリメントを摂取しても増やすことができます。クレアチン自体の副作用は報告されていませんが、注意しなければならないことがあります。クレアチンリン酸の合成に重要な役割を果たすクレアチンキナーゼは、筋肉内に多量に含まれているので、筋肉の病気を疑うときには血液を採取し基準値(男性:40~200IU/L・女性:30~120IU/L)と比較します。ジストロフィーなどの疑いがあるので、注意が必要です。筋肉の調子が悪い時は、検査日の4日前頃から激しい運動やクレアチンの摂取を控えましょう。疲労軽減などが期待できます。同じ様に話題のサプリメントには、BCAAがあります。BCAAは簡単に言うと、必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロシンのことです。大まかにクレアチンとBCAAを比較してみます。・クレアチン・・・クレアチン酸で肝臓、腎臓で合成される、外部から栄養として摂取することもできる・・・瞬発力や反復運動に対するパワー供給をします・・・重量挙げ、陸上短距離などのパワー系の運動向き。効果・・・マラソンなどの持久力の向上向き。二つのサプリはどっちが良いというよりも、運動に対する効果が別なので、クレアチン+BCAAの両方を摂取することで、瞬発力と持久力の双方に効果が期待できます。クレアチンの効果的な飲み方は?期間はどの位?クレアチンを飲むタイミングは、食後とトレーニング後にプロテインやBCAAと一緒に摂取するとお互いの相乗効果があると言われています。一般的な男性で体重70kgの方には、体内に約120g~140g程度が存在し、1日の2g程度消費します。魚類や赤身肉などを多く食べていると、不足することはありませんが、激しいトレーニングなどを行っている方は、食品だけで必要な量を確保するのは難しいと思われるため、サプリなどで外部からクレアチンを補給する必要があります。飲む期間は、1日約5gを数回に分けて、トレーニングと共に長期間飲むことが効果的と言われています。腰や脚に負担がかかり逆効果に・・・。体が大きく見える様になります。...太ももを細くする方法!太くなる原因は?短期間や筋トレは?女性だけではありません。太ももが太くてズボンが入らない、ぶよぶよ太い太ももをスリムな脚に変えたいなど、太ももを細くしたいと悩んでいるのは、男性だっているんです。...ゴルフで飛ばす方法は?ドライバーやアイアンは?気をつけるのは何?ゴルフをするからには、最初のドライバーでスカッと遠くまで飛ばしたいですよね。...HMBとは?飲むと筋肉質になる?どんな運動が良い?効果的な飲み方!昨今、筋トレやダイエットブームで、様々なサプリが出回っています。筋トレで最も有名なのは、たんぱく質パウダーのプロテインですが、近頃話題になっているのはHMBというサプリです。8月2019/07/26男性の転職面接!回答例は?マナーや注意点!転職の面接の場合、企業としては新人ではなく、即戦力として勤務することを期待しています。面接内容も、今までの仕事をどう生かすか、今後どのように会社に貢献できるかを質問してきます。...2019/05/18クレアチンとは?BCAAの比較!どっちがいい?飲み方や期間!男性アスリートがトレーニングする時に、飲んでいるサプリメントの一つにクレアチンがあります。...2019/05/18BCAAとは?メリット・デメリットは?飲むタイミングは?筋トレやダイエットをする時のサプリメントとして有名なのはプロテインですが、同じようにボデイビルダーやアスリートが使用する食品にBCAAがあります。...2019/05/15バイクの不動車処分は?費用は?買い取りは?どこに売る?長年乗った原付バイクだけど、故障、あるいは長期間の放置で動かなくなってしまった。乗ることもないし処分したいけど、一体どうしたらいいのかわからない。...2019/05/06新卒男性の学歴別初任給は?手取りは?平均年収は?給料日はサラリーマンにとって、待ちに待った大事な日ですよね。新入社員の場合は、初めての給料はとても嬉しいもので、何を買おうかと迷うのも楽しいことです。AFFINGER4.。