筋力トレーニングtwitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!弓道とは、弓を弾いて矢を放ち、的の中心である図星を狙う競技です。実際にやったことがあるという人は少ないかもしれませんが、実は弓道においては相当な集中力とともに、あらゆる箇所の筋力も必要になってきます。そこで今回は、弓道に効果的な基礎的筋トレメニューについて解説していきます。弓道で求められる筋肉まず、弓道のパフォーマンスを上げるために必要な筋肉について紹介していきます。弓道においては、まず弓を引く力、矢を放った際に姿勢を安定させる力が要求されます。そこで、まずは動きを分解して、動作ごとに必要な筋肉について見ていきます。・腕の筋肉まず、弓を引く際と押す際には腕の筋肉が必要になります。腕の筋肉とはここでは上腕三頭筋、すなわち二の腕と呼ばれる部分になります。胸の筋肉ですが、こちらも弓を引く際と、弓を押す際に使われる筋肉です。上記の上腕三頭筋と一緒に使われることが多く、同時に鍛えることも可能になります。次に、背中の筋肉も、特に弓を引く際に大事になってきます。背中の中でも大きな面積を占める広背筋や、重いものを引く際に稼働される大円筋を鍛えることで、引く力が格段にアップします。弓を引き、それを押す動作は見た目以上にパワーが要求され、弓を押す際にバランスを崩してしまうこともしばしばあります。そこで、弓を引いて放つまでの一連の動作の中で、しっかり姿勢を保つことが大事になりますが、その際に鍛えておきたいのが体幹です。体幹を鍛えることで体の軸が安定し、それだけ的を絞りやすくなります。弓道に必要な筋肉のトレーニングメニューそれでは弓道に必要な筋肉のトレーニングメニューについて、上記で紹介した筋肉別に見ていきます。・腕のトレーニング上腕三頭筋のトレーニングは、腕立て伏せを応用することで鍛えることができます。やり方としては、手幅を狭くして手を地面に置き、その状態で腕立て伏せをします。親指と人差し指で三角形を作るようにして手を置くと、より三頭筋に入りやすくなります。このトレーニングでは大胸筋の内側も同時に鍛えることができます。10回~15回を目安にして行いましょう。胸のトレーニングについては、腕立て伏せでも鍛えることができますが、大胸筋をよりストレッチさせるという意味で、ここではトレーニングチューブを使用したフライを紹介します。チューブの長さが左右均等になるようにして柱などに固定するか、パートナーにもってもらいます。その状態から、チューブの端のグリップを握り、外側から内側に円を描くようにして寄せていきます。この際、大胸筋にストレッチがかかるように意識してください。最後の瞬間でしっかり胸の筋肉をぎゅっと寄せるようにすることで、より強い刺激が入ります。回数は10回を1セットとして、これを3セット行います。・背中のトレーニング背中のトレーニングでは、ダンベルとチューブを使用してトレーニングを行います。広背筋を鍛えるためのトレーニングとして、ダンベルを使用したダンベルロウイングをおすすめします。両手にダンベルを持った状態で背筋(せすじ)を伸ばしたまま、前傾姿勢をとります。その状態から、ダンベルを体側に引いていきます。背筋をキープするのがポイントで、腕の力に頼らないようにしましょう。次に、大円筋を鍛えるトレーニング種目として、ラットプルダウンを紹介します。これは重りを上から下に引くことでワキの下あたりにある筋肉である大円筋を鍛える種目になります。やり方としては、チューブを高いところにセットしそれを下に引いていきます。椅子などに座ってもいいですし、立って行っても構いませんが、意識すべきポイントは、背中を反りすぎたりしないようにすることと、腕の力を使いすぎないという点です。どちらも10回を3セット以上行うようにしましょう。・体幹トレーニング体幹を鍛えるには、腹筋を鍛える必要があります。腹筋を行ってもいいのですが、より弓道に活かすためには、きつい姿勢をキープしながら鍛えたほうが効果的です。そこでここでは、プランクポーズという方法を紹介します。うつ伏せの状態から、両肘で体を支えるようにします。この状態を30秒から1分キープします。背中を丸めたりすると体幹のトレーニングにならないので、しっかりと背筋は伸ばした状態にして、脚も揃えたままにします。時間の目安を上記に示しましたが、限界が来るまで続けるというやり方でも問題ありません。まとめ以上、弓道に必要な筋肉と、そのトレーニング方法について紹介してきました。弓道においてはまずは技術練習が大事になってきますが、高い技術を支えるうえで、筋肉の存在は無視できません。今回解説した内容を参考にして、より高いパフォーマンスを発揮できるようにしていきましょう。関連記事シェアするtwitterfacebookhatenabookmarkline関連記事サイドレイズの僧帽筋に効果的なフォームとやり方!マシンの重量はどれぐらい?おさらい!筋トレの休息日の過ごし方。期間や食事は?やっておくべきことは?子供の筋トレはいつから?身長が伸びない?負担のないメニューは?卓球でドライブ強化に必要な筋肉とトレーニング方法を解説します。筋力トレーニングスポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。筋力トレーニング芸能人ダイエットデイリーランキング骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。手首が細い理由と最短で太くする方法。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。