09監修:三浦香織ヨガセラピスト心と体そして魂までも癒しストレスフリーなハッピーライフへ導くマインドフルネスなヨガを提供。アクティブ系~ヒーリング系まで、老若男女問わず対応。kindleより著書『ストレスさえもエネルギーに変わるヨガ』を出版。一日仕事が終わった時には、肩がガチガチ。腕を上げるのもつらい肩こり、立ち上がるだけでも痛みがある腰痛。そんな症状に悩まされている方は多いのではないでしょうか。肩こり・腰痛に悩まされる方は多いものの、医療機関に行ってもすぐに治るわけではありません。日々の生活習慣や姿勢の改善が問題といわれますが、どうしたらいいのでしょうか?今回は、ヨガセラピストの三浦香織先生に、自宅でできる肩こり・腰痛改善エクササイズを教えてもらいました。腰痛改善、その前に...まとめ肩こり解消に効果的なエクササイズ5選まずは肩こりのエクササイズから。自宅でも、オフィスでもできますので、時間を見つけてやってみてください。・肘は伸ばして行います。・息を吸って、肩をすくめるようにし、耳に近づけます。・吐きながら脱力させます。・5回~10回を目安に2.肩甲骨回し・手を肩に当て肘で円を描くように回します。・肩甲骨を背骨へ寄せ背面でしわが出来るように、外に回し、背骨から遠ざけるようにして内に回します。・息を吸いながら上、吐くときに下へ。・内外に3回~10回ずつ。※ゆっくりであれば3回ずつで十分です。動きが早いと表面的な動きになるので、効き目が小さくなります。3.腕ふり・ワキをしめて、肘を曲げ腕を振ります。後ろにしっかり引いてみましょう。日常的に意識することで、血行を良くします。無駄な緊張を抜くとスッキリします。連動して腰もほぐれてきます。・姿勢は正して行います。椅子に腰かけても、立っていてもOKです。・腕を伸ばして、ぶらぶらと振りましょう。5.首のストレッチ頭はスッキリ、首から肩にかけて楽になります。頭を前、横、斜めに倒します。1前に倒す首筋の後ろ~背中全体にかけてが伸びます。・両手を組み後頭部に置いて、目線は下を向きましょう。2横に倒す倒した側と逆側の首筋から肩にかけてストレッチされます。・右の手を左の耳の上あたりに置き、頭を右に倒します。