男女とも非常に多くの人が悩んでいるのが「腰痛」だ。ぎっくり腰のように、痛みは強いが原因が分かりやすいものは対策しやすいが、問題なのは原因がはっきりしない、「なんだか知らないけど、いつの間にか...」始まってしまう「慢性腰痛」だ。長年にわたって慢性腰痛で悩む人も少なくない。この10年で腰痛治療は大きく変わった。本テーマ別特集を読んで、最新情報をアップデートしておこう。腰痛は多くの人が悩む普遍的な症状だ。(c)gajus-123RF腰痛は非常に多くの人が悩んでいる症状だ。厚生労働省が行っている国民生活基礎調査では、病気やケガなどの自覚症状があると答えた人のうち、男性で最も多かったのが「腰痛」だった。女性でも「肩こり」に続いて2番目に多い。日経Goodayでは「腰痛」の最新事情を、様々な記事でお届けしてきてきた。本テーマ別特集では、このうち、「慢性腰痛の原因」「すぐに病院を受診したほうがいい典型的なパターン」「慢性腰痛に効くストレッチ」「腰痛を防ぐ方法」についてのエッセンスをコンパクトにまとめてお届けする。(※関連記事の一覧は最終ページに紹介しているので、より詳しく知りたい人はそちらもご覧ください)。腰痛の85%は「原因不明」だった!腰痛は“人まかせ”“道具まかせ”では治らない!腰痛は、世界的に見ても約40%の人が一生に一度は経験するという普遍的な症状だ(*1)。腰痛は大きく「急性」と「慢性」に分けられる。重い荷物を持ち上げようとして起こすぎっくり腰(急性腰痛症)などが急性腰痛、3カ月以上痛みが続いているものが慢性腰痛と定義されている。原因がはっきりしている急性腰痛は、痛みが強い割に怖くない。急性腰痛の86%は2週間以内に自然治癒するという報告もあり(*4)、ぎっくり腰も、基本的に放っておけば治るという。問題は、いつまでもじわじわと痛みが続く慢性腰痛の方だ。痛みがある以上、何らかの原因はあるに違いない。がん、尿路結石など、明らかな異常があって慢性腰痛が起こることもある。意外なことに、原因(異常部位)がはっきりしている腰痛は全体の15%程度しかない。85%の腰痛は原因不明なのだ。この原因不明の腰痛を医学的には「非特異的腰痛」と呼ぶ。[画像のクリックで拡大表示]「変性やヘルニアなど、椎間板に何らかの異常がある人は40~60歳の6割。60歳以上になると9割に達するといわれています(*5)。1990.続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。