寝る前に行う「夜ストレッチ」のダイエット効果とポーズを解説。疲労回復やストレス解消、痩せやすい身体作りなど、眠る前のストレッチは健康的にもおすすめです。寝る前に行う「夜ストレッチ」の効果&おすすめポーズヨガインストラクターの鈴木友紀です。朝のストレッチは、1日の代謝を高め、体を目覚めさせるのに最適。夜のストレッチでは、どんな効果が期待できるのでしょうか?寝る前の「夜ストレッチ」が生み出す嬉しい効果とは1日の疲れを取り除き、快適な睡眠にもつながります。翌朝すっきり目覚めるためにも、効果的なのです。睡眠の質が向上するから、成長ホルモンの分泌もUPぐっすり眠ることによって、夜中に分泌される成長ホルモンも促されます。アップ・脂肪分解効果といった嬉しい効果も期待できます。デスクワークや立ち仕事など、日常生活の中で、人はそれぞれ体の使い方が偏りがちです。ストレッチで、使いすぎた筋肉をゆるめ、緊張で固まった筋肉もじんわり動かしてあげましょう。血流やリンパの流れが良くなり、疲労物質の代謝も促され、回復も早まります。溜まったリンパ液が、むくみの原因ともなっています。筋肉を動かすことにより、むくみを解消する効果もあります。リラックス効果大!夜のストレッチは、気持ちいい程度に行うことが大事です。ポーズを長めにキープし、呼吸をゆったり行いましょう。体の深層部にあるインナーマッスルを緩めることで、副交感神経も優位に働き、リラックス効果が高まります。夜ストレッチのポイントは以下の通り痛くなるまで行わない。呼吸を深くゆっくりと続ける。重力を利用してゆったりと。足を壁にゆだねるポーズ壁にお尻をつけます。足を壁につけながら、足裏を天井へ向けます。胸を開いて、腕は楽な位置にゆだねます。合せきのポーズ座って足の裏を合わせます。背骨を伸ばし、前屈します。股関節や内ももが伸びるのを感じながら呼吸します。体側伸ばしのポーズ左足を伸ばし、右足のかかとは体の中心へ置きます。右の手を天井へのばし、左に傾けます。胸を開いて呼吸し、キープします。寝る前は軽くストレッチをして、疲労回復を体がほぐれると、心もほぐれます。疲れを翌日に持ち越さない毎日へと向かいましょう。男の美容レディースファッションメンズファッションアクセサリージュエリーショッピングブランドRANKING1「靴が大きい時」の対処法!かかとが脱げる・サイズが合わない時の調整方法2「靴が小さい時」の対処法は伸ばす!痛い・きつい・サイズが合わない時の調整方法。BEAUTYに関しての機能要望・ご意見はこちらからどうぞ。